Низкокалорийная диета меню на неделю 1200 ккал с доступными продуктами – Диета 1200 калорий в день

Отзывы

Вот отзывы и результаты похудевших, пользовавшихся на диете нашим меню в 1200 ккал. Давайте узнаем, как проходит похудение на питании таким кол-ве ккал — читаем отзывы:

Очень не люблю себя ущемлять в чем-то, поэтому и набрала лишних 8 кило (вес — 67 при росте 160). Я просто обожаю сладкое, поэтому все эти жесткие пп рационы питания ккал на диетах вели только к срывам. Попробовала этот план питания от Кости Широкой и с легкостью выдержала, даже сама не поверила!!!!

Всем привет! Я девушка активная, вешу 60 кг при росте 171, рассчитала свою ккал для похудения: 1643! Один мой базовый метаболизм тратит 1300 ккал, поэтому ,конечно ,1200 для меня мало. НО! Хочу похвалить этот рацион, так как в нем такая еда, которая помогает мне не срываться (я безумно люблю сладкое). Плюс есть кбжу (что очень редко встречается в интернете), так что я спокойно увеличиваю порции и рассчитываю получившиеся калории. Плюс я себе добавила фруктов и порцию протеинов и вуаля — минус 1,3 кило за 2 недели (при моих размерах прекрасный результат)!

В данном питании на 1200 ккал есть минус: почему он только один 🙁 Спасибо, Косточка, что научили меня считать калории и худеть!!! Напишите еще таких рационов, пожалууууууууйста! До этого сайта я худела на одном кефире, теперь хоть знаю, 1200 калорий это сколько еды.

Видео

Наглядный ролик:

kost-shirokaya.ru

Диета на 1200 калорий в день: примерное меню на неделю

Содержание статьи

Борьба с лишним весом – для многих проблема, которую решают за счет эффективных диет. Диетологи утверждают, что для коррекции веса в сутки необходимо употреблять не более 1200 калорий.

Это главный закон здорового питания, который легко реализовать за счет соблюдения графика питания и введения в рацион продуктов разрешенных низкокалорийной диетой.

Основы сбалансированного питания

Главный враг худеющих – углеводы, которые:

• нарушают обмен веществ;
• способствуют накоплению лишних жировых отложений.

Для диеты «1200 калорий в сутки» выбирают продукты:

• низкокалорийные;
• с низким гликемическим индексом.

Для упрощения составления режима питания и дневного рациона диетологи ориентируют людей по:

• цвету продуктов;
• методу приготовления.

Последнему уделяют внимание. Пищу готовят в пароварке или варят.

Читайте о комплексе «Пять тибетских жемчужин» монахов из Тибета

Пища белого списка

Это «мастхэв» продукция.

1. Куриное мясо (удаляют предварительно кожицу), кролик, говядина или свинина (нежирные), индейка. В 100 граммах, содержится не более 150 калорий. Это основная составляющая рациона диеты «1200 калорий в день».
2. Морепродукты, включая мидии, морского окуня, треску. Вводят в рацион кальмары, горбушу. От жирной рыбы вроде скумбрии отказываются из-за повышенного количества калорий.
3. Куриные (60 калорий) или перепелиные (в среднем 20) яйца.
4. Овсянка, гречневая и перловая каша. В 100 г не более 120 калорий.

Во время приготовления используют:

• льняное масло;
• масло оливы;
• подсолнечное.

В сутки не рекомендуется употреблять больше чайной ложки масло одного вида. Их чередуют, нормализируя работу желудочно-кишечного тракта. Это важно во время безопасного похудения.

От хлебобулочных изделий не отказываются, но в рацион вводят в сутки кусочек хлеба из муки грубого помола.

Низкокалорийные продукты белого списка

1. Молочные продукты, включая греческие йогурты, кефир и творог. В стакане не более 120 калорий. Плюс – стимуляция правильного обмена веществ за счет полезного протеина, аминокислот и важных для кишечника бактерий.
2. Зеленые овощи. К полезным, в рамках диеты, относят капусту и огурцы, кабачок и зелень. По сравнению с другими эти овощи имеют низкий гликемический показатель. Использование не зеленых овощей снижают, но из рациона полностью не выводят из-за необходимости пополнения организма витаминами.
3. Фрукты и свежие ягоды. Для похудения используют смородину, киви, клюкву, ананас. Пользу принесет и голубика.

Принцип питания «1200 калорий в сутки» даст желанный результат при потреблении суточной нормы воды.

Меню № 1

1. Первый завтрак: 200 г овсянки, творог 50 г (нежирный), чай натуральный зеленый, яблоко небольшое.
2. Второй завтрак: ягод свежих 100 грамм, греческий йогурт стакан.
3. Обед: карась (варят) 200 г, кусок (30) хлеб черный, листья салата не более 100 г, салатик с томата и огурца с добавлением петрушки.
4. Полдник: апельсин средний один, творог 100 г нежирный.
5. Ужин: индейка в пароварке или сварить 200 грамм, морковка (натереть) 100 г или столько же капусты белокочанной, 1 стакан томатного сока.

Меню № 2

1. Завтрак: гречка 150 грамм, сок из тыквы — стакан.
2. Второй завтрак: кисель из яблок — полстакана, творог нежирный 150 г.
3. Обед: свекольник 200-250 мл, ломтик хлеба черного, чай несладкий зеленый.
4. Полдник: фруктовый салат (груши, абрикосы, клубника по 100).
5. Ужин: грибной суп-пюре 100 мл, говядина (варят) 100 г, 1 огурец, стакан свежевыжатого сока из цитрусовых.

Меню № 3

1. Завтрак: два отваренных яйца, пара томатов, яблочный компот — стакан.
2. Второй завтрак: суп морковный 200 мл, рис на пару — полстакана, индейка 150 грамм отварная.
3. Полдник: йогурт несладкий — стакан.
4. Ужин: творожок нежирный 200 грамм, два яблока, чай зеленый.

Меню № 4

1. Завтрак: каша ячневая 200 грамм, стакан компота из слив.
2. Второй завтрак: пара яблок.
3. Обед: суп из сельдерея, перепелка (200) на гриле, шпинат 100 г.
4. Полдник: томатный сок 250 грамм.
5. Ужин: мясо куриное в пароварке 200 грамм, фасоль (отварить) — треть стакана .

Меню № 5

1. Завтрак: пара яиц отваренных, кусок хлеба (черный), сок груш.
2. Второй завтрак: салат с яблоками, киви и среднего апельсина (по штуке).
3. Обед: рассольник 250 мл, рис (отварить) — полстакана, чай зеленый без сахара.
4. Полдник: творожная запеканка (с низким содержанием жира) 100 г, два яйца перепелиные, крупа овсяная 25 грамм.
5. Ужин: отварная курица не больше 100 г, 3 огурца и пара томатов.

Меню № 6

1. Завтрак: омлет 150 г, два огурца, компот из яблок.
2. Второй завтрак: нежирный творог 100 г, кисель яблочный 100 мл.
3. Обед: карась в пароварке 200 г, салатик из томата, огурца и петрушки, листьев салата.
4. Полдник: стакан томатного сока.
5. Ужин: кролик (варят) 100 г, свекла 100 г тушить, чай зеленый.

Меню № 7

1. Завтрак: каша гречневая 150 грамм, стакан сока тыквенного.
2. Второй завтрак: стакан йогурта греческого.
3. Обед: суп овощной 200 мл, индейка (готовят на гриле) 100 г, томат и огурец.
4. Полдник: нежирный творог 150 г, средний апельсин.
5. Ужин: форель на гриле 150 грамм, сельдерей (варить) 200 грамм, стакан морковного сока.

Резкое ограничение употребляемых калорий сказывается на работоспособности, вызывает слабость, быструю утомляемость. Для устранения «побочных эффектов» во время диеты употребляют витаминный комплекс (лучше группы В) с магнием.

www.diet-menyu.ru

меню правильного питания на неделю и день

Среди всего многообразия предложенных вариантов правильного питания и диет следует выделить меню на 1200 ккал в день. Такой способ подойдет и тем, кто желает сбросить вес, а также всем остальным, кто просто желает оставаться в отличной физической форме. Оптимально подобранный рацион по правильному питанию позволяет человеку чувствовать себя сытым, но в то же время легким и бодрым. Меню на неделю 1200 ккал может быть представлено большим разнообразием блюд и продуктов, так что вы сможете худеть вкусно. Меню на 1200 калорий в день – в следующей статье.

Что такое диета на 1200 калорий

Диета на 1200 калорий – это популярная низкоуглеводное питание (иными словами — белковая диета для похудения), которую используют, чтобы избавиться от лишнего веса. Низкоуглеводная диета, как следует из названия, ограничивает употребление углеводов, которые содержатся в больших количествах в хлебе, крупах, макаронных изделиях, фруктах и сахаре. Все эти продукты разрешается употреблять от 50 до 150 грамм в день. Как работает диета на 1200 калорий?

Диета на 1200 калорий – это популярная низкоуглеводное питание (иными словами — белковая диета для похудения), которую используют, чтобы избавиться от лишнего веса

Ограничивая поступление в организм углеводов, которые являются основным поставщиком энергии, низкоуглеводная диета заставляет организм выбирать в качестве источника энергии жировые запасы. Низкоуглеводная диета также создает дефицит калорий в организме, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. А когда в организме создается нехватка калорий, вы теряете вес. Ежедневный дефицит в 500 калорий может привести к потере 0,5кг веса в неделю.

Среднее рекомендуемое количество потребляемых калорий для женщин составляет 2000 калорий в день, так что 1200 калорий, безусловно, достаточно, чтобы добиться ощутимой потери веса. Типичная диета на 1200 калорий включает мясо, рыбу, птицу и яйца. Кроме того, в рацион питания входят листовые овощи, особенно зелень, салат из овощей семейства крестоцветных, масло, молочные продукты. В умеренных количествах разрешается потреблять даже сливочное масло и сыр, так как они содержат малое количество углеводов, однако нужно ограничить размер порций, чтобы сохранить калории под контролем.

Чтобы ваш рацион питания с низким содержанием углеводов не увеличивал риск сердечных заболеваний, потребление насыщенных жиров должно составлять менее 7% в от общего ежедневного потребления калорий, или около 9г. Типичная диета на 1200 калорий удовлетворяет тягу здорового человека к сладкому и фруктам, может включать не содержащий сахар желатин или, например, небольшие порции частично обезжиренного сыра. Углеводы, все-таки присутствующие в низкоуглеводной диете, являются так называемыми здоровыми углеводами, например, цельнозерновые продукты или овощи, которые обеспечивают ваш организм достаточным количеством питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки.

Почему именно диета 1200 ккал в день

Такая диета считается наиболее безобидной и адекватной для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку, ведущему не слишком активный образ жизни. Если употреблять меньшое количество насыщенности продуктов витаминами и микроэлементами, то будет снижаться уровень метаболизма и начнется перерабатываться мышечная ткань, для получения необходимой суточной энергии.

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться правильного питания вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом диеты 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

Все усилия во время диеты пойдут на с марку, если пренебрегать важными некоторыми пунктами:

1. 

   Такая диета считается наиболее безобидной и адекватной для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку

   НЕТ жирному, жаренному, сладкому, газированному, питанию в фаст-фудах и употреблению алкоголя в любых дозах.

2. Отсутствие физических нагрузок и каждодневных упражнений.
3. Изменение рациона по своему усмотрению, неправильных выход из диеты.
4. Отсутствие консультации с доктором или диетологом.

Что бы правильно соблюдать диету 1200 калорий в день и получить высокие результаты, нужно научиться медленно пережевывать пищу, это позволит быстрее насытить организм и получить необходимое количество энергии. Много разных продуктов можно употреблять в данном рационе, можно экспериментировать и есть интересные, вкусные продукты каждый день. Пить много жидкости, вода выводит шлаки и очищает организм, способствуя быстрому перевариванию пищи. Витамины и микроэлементы находятся в свежих фруктах и овощах, которые так необходимо включать в каждодневный рацион.

Сколько дней соблюдать диету, зависит только от ВАС! Главное, не злоупотреблять калориями и не обезводить организм.

Можно смело сказать, что диета 1200 калорий полностью безопасна для физического и психического состояния человека.

Достоинства и недостатки диеты (1200 ккал)

К основным плюсам диеты относятся: можно употреблять в пищу любые продукты независимо от времени дня и ночи; не стоит ограничивать себя в любимой еде; нет раздражительности, усталости и постоянной слабости, ведь отсутствие строгих ограничений не сковывает и не влияет на нервную систему и общее самочувствие человека; организм получает необходимые компоненты и полезные вещества; процесс похудения проходит в хорошем настроении. Главной особенностью диетического питания есть то, что суточная доза калорий не должна превышать цифру 1200.

Существуют несколько недостатков данной диеты, в первую очередь это то, что нужно постоянно сверяться с таблицами калорийности продуктов. Так сделать довольно трудно, если блюдо состоит из множества ингредиентов. Оценивать энергетическую ценность еды на глаз не следует, поскольку можно ошибиться и результат диеты будет не таким, как хотелось бы.

Сбалансированное питание (1200 ккал) в сутки поможет людям, которые хотят сбросить вес постепенно и без вреда для собственного здоровья. Избавиться от 6-7 килограмм за неделю с помощью этой диеты не получится, но зато она позволит скинуть излишние килограммы без стресса и голода.

Кому подходит

Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Исключением является лишь беременность. Кроме того, этой системы питания не смогут придерживаться спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Их организм должен потреблять большее количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и активными. Противопоказана низкокалорийная диета также и подросткам, организм которых еще находится в процессе роста и развития.

Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний

Чтобы питание было сбалансированным, необходимо проконсультироваться с диетологом или выбрать уже разработанное меню. Примерное содержание вашего рациона лучше составить из тех продуктов, которые вы любите. Тогда вам не составит труда придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Главное, выдерживать ежедневное ограничение в калорийности.

Сразу исключите высококалорийные продукты, кусочек которых по энергетической ценности способен заменить все питание за день, не принеся при этом никакой пользы организму:

• фастфуд;
• сладкие газированные напитки;
• торты и пирожные;
• чизкейки;
• сырные и прочие соусы.

Кроме того, ваш ежедневный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов, которые должны сочетаться в следующей пропорции: жиры (30%)+белки (15%)+ углеводы (55%).

Кому противопоказана диета

Диета 1200 калорий уникальная, потому что имеет минимум противопоказаний, так как в ней нет строгих запретов, которые могут негативно повлиять на организм. Просто необходимо при составлении суточного рациона подбирать продукты, учитывая потребности организма и индивидуальные особенности.

Не рекомендуется придерживаться этой диеты беременным женщинам, во время кормления грудью, детям и подросткам. Также необходимо употреблять пищу с большим порогом калорийности спортсменам, поскольку они во время физических нагрузок теряют много энергии и сил.

Поэтому людям, занимающимся спортом, не рекомендуется сидеть на низкокалорийных диетах, а лучше придерживаться индивидуального меню. Не стоит сидеть на диетическом питании более одного месяца.

Особенности диеты на 1200 ккал

Диета (1200 ккал в сутки) должна основываться на полезной и низкокалорийной еде. Если очень захотелось полакомиться любимой сладостью, то можно себе это позволить, но в небольших количествах.

Рацион составляется так, чтобы организм получал полезные вещества, необходимые ему для выполнения своих функций. Сбалансированное питание должно соответствовать следующим показателям:

• углеводы – 55%;
• белки – 15%;
• жиры – 30%.

Жиры должны быть в основном растительного происхождения (около 20-25 процентов), животных жиров достаточно в пределах 5-10%.

Питание должно быть дробным – благодаря этому во время процесса похудения человек не ощущает голода. Помимо чая и кофе без добавления сахара необходимо выпивать ежедневно по 2 литра чистой воды. Чтобы точно оценивать энергетическую ценность еды, можно воспользоваться таблицей калорийности.

Выходить из диеты тоже нужно правильно: каждые несколько суток необходимо повышать калораж на 150-200 энерго единиц. Рекомендуется употреблять на 200 ккал больше каждую неделю, при этом следить за своим весом. Нельзя сразу же кушать сладкое, сдобу, жаренное и пить газированную воду, так как с таким темпом полученные результаты сохранить на длительный период времени не получится.

Как составить меню

Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Для удобства можно использовать онлайн калькуляторы калорийности.

Таблица калорийности основных продуктов

Диетическое меню на один день

Меню на один день диеты должно содержать исключительно низкокалорийные продукты. Желательно, чтобы в день было от 4 до 6 приемов пищи. Дневной рацион:

• Утро: 30 грамм овсянки (варить на воде), 1 чайная ложечка меда, 1 свежий апельсин, чашка кофе без сахара. В сумме получается 190 ккал.
• Перекус: 100 грамм обезжиренного творога, 1 чайная ложка сметаны, чашка кофе. Итого получается 200 ккал.
• Обед: борщ с кусочком грудки, чашка черного чая, 1 штучка мармелада. В сумме получается 220 ккал.
• Перекус: 1 банан, 200 миллилитров апельсинового сока. Итого – 165 ккал.
• Ужин: 100 грамм салата винегрета, 100 грамм вареной куриной грудки. В сумме равно 225 ккал.
• Перекус: 200 миллилитров обезжиренного кефира, 1 глазированный пряник. Итого – 200 ккал.

Главное, чтобы рацион в день меню не перевешивал более 1200 килокалорий.

На неделю

Низкокалорийное меню на неделю, исходя из пяти приемов пищи в день, может быть таким.

Понедельник:

1. вареное яйцо и гречневая каша, кофе;
2. яблоко;
3. запеченный с овощами минтай, апельсиновый сок;
4. куриное филе, запеченное с травами, салат из свежей капусты;
5. стакан обезжиренного йогурта.

Вторник:

1. бутерброд из ломтика цельно — зернового хлеба и легкого сыра, кофе;
2. банан, сок;
3. куриный бульон, винегрет;
4. фаршированный овощами перец, чай;
5. стакан молока.

Среда:

1. фруктовый смузи, омлет;
2. груша;
3. кета с рисом на пару;
4. овощи на гриле, кусочек куриной грудки, чай;
5. обезжиренный кефир.

Четверг:

1. овсяные хлопья с черносливом, кофе;
2. фреш из овощей или фруктов;
3. овощной суп из капусты брокколи, паровая говядина, чай;
4. отварной рис и кусочек запеченной семги;
5. обезжиренный творог.

Пятница:

1. творожная запеканка, чашка молока;
2. запеченное яблоко;
3. грибной суп с кусочками курицы, чай;
4. гречневая каша с говядиной, салат из свежих овощей, чай;
5. мацони.

Суббота:

1. каша пшеничная, чай;
2. киви;
3. борщ, сок апельсиновый;
4. макароны с томатной пастой, чай;
5. ряженка.

Воскресенье:

1. молочная каша, кофе;
2. персики;
3. лапша из курицы, салат из овощей и зелени;
4. сырники с изюмом, кофе со сливками;
5. йогурт.

Примеры рецептов низкокалорийных блюд

Омлет со спаржей в пароварке

Почистить вымытую спаржу и варить в течение пяти минут в соленой воде. Выложить спаржу в чашу пароварки, залить взбитыми яйцами и довести до готовности.

Десерт из яблока с творогом в микроволновой печи

У яблока вырезать середину и поставить его в микроволновку на две минуты. Вытащить яблоко и заполнить его обезжиренным творогом. Сверху можно полить чайной ложкой меда и посыпать корицей. Поставить в микроволновую печь еще на две минуты.

Кефирный коктейль

Возьмите стакан нежирного кефира и взбейте в блендере с натертым имбирем и апельсиновым соком. В готовый коктейль добавьте листики мяты и апельсиновую цедру.

К тому же, употребляйте любые фрукты, овощи и ягоды. Они являются самыми низкокалорийными продуктами и к тому же богаты витаминами и микроэлементами, которые будут поддерживать организм во время низкокалорийной диеты.

Результаты похудения на диете 1200 калорий очевидны. Соблюдая принцип сбалансированного низкокалорийного питания, вы сможете сбросить до 8 килограммов за 2 недели. К тому же, вы привыкните есть небольшими порциями полезную пищу, что будет способствовать формированию привычки к здоровому питанию.

Отзывы о диете на 1200 ккал

Чтобы повторно садиться на диетический рацион, нужно, чтобы прошел как минимум один месяц. Во время 30 дней после сбалансированного питания нельзя переедать и кушать все, что вздумается, чтобы лишние килограммы не вернулись обратно. Для того чтобы изменить свой рацион и кушать не более 1200 килокалорий в день, необходимо посмотреть отзывы людей о данном диетическом питании.

Люди, которые уже успели посидеть на диете 1200 ккал, оставляют свои отзывы и делятся результатами о том, подошла она им или нет, делятся собственным опытом и достижениями. Сколько же нужно употреблять килокалорий в день отзывы о всевозможных диетах указывают разные показатели. Согласно принципам здорового питания, нормой для женщин является 2000 калорий в день. Однако при похудении количество калорий должно быть снижено.

Диетологи говорят, что сбалансированное и рациональное питание – залог здоровья человека. Так оно и есть. Диеты не принесут никакого вреда, а только пользу, но только в том случае, если к ним подойти со всей серьезностью, следовать правилам и советам.

Катерина Марковна, ведущий диетолог, стаж работы 10 лет.

Диетологи говорят, что сбалансированное и рациональное питание – залог здоровья человека

«Подобная диета не только безвредна для человека, но и полезна. Очищение организма, вывод токсинов и шлаков, улучшение кровообращения, стабильный обмен веществ. И множество положительных факторов выводят диету 1200 Ккал на пьедестал уважения и практичности. Я даже скажу, что такой рацион питания можно самостоятельно составить для себя и начать худеть немедленно. Единственное, точно знать, что у Вас отсутствуют проблемы с кишечником, печенью и желудком. Желаю Все прекрасного настроения, силы духа и стройного тела.»

Людмила, 45 лет, мать троих детей, домохозяйка.

«Что сказать, с каждым рождением сына, я прибавлялась в весе до 10 кг, и когда я стала на весы и увидела показатели 110 кг при моем росте 165 см, я ужаснулась. В эту минуту я твердо решила, что буду менять рацион питания и принялась за дело. Сложно контролировать питание, когда ты все время дома и находишься на кухне. Дети уже школьники, я дома одна, муж на работе. Как же заставить себя вернуть прежние формы. 75 кг. Прочитала я про диету 1200 Ккал. Меня все устроило, порадовалась, что можно кушать практически все продукты. Составила график питания, строго подсчитала калории и начала худеть. За первый месяц себя не узнала, минус 7 кг. Я была в восторге, муж и дети поддерживали меня и мотивировали. Далее я останавливаться не хотела. Вес нормализовался, я привыкла к такому рациону питания, даже родные стали меньше употреблять вредных продуктов и следовать здоровому образу жизни. Все замечательно. Мечты сбываются!»

Все желаю успехов и правильной мотивации на первых порах.

Источники:

• https://foodandhealth.ru/diety/dieta-na-1200-kaloriy/
• http://pohudejkina.ru/dieta-na-1200-kkal.html
• https://evehealth.ru/vysokoehffektivnaya-sovremennaya-dieta-1200-kalorij/
• http://www.woman.ru/health/diets/article/90785/

dietmap.ru

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов для похудения

Пример составления меню на 1200 калл на неделю из простых продуктов. Какой может быть вред от низкой калорийности.

Мечта худеющей женщины — найти диету без голода: эффективную, простую и допускающую вкусные блюда. Меню на 1200 ккал в день отлично вписывается в концепцию инструкции по правильному питанию.

Откуда взялась цифра?

Рацион в 1200 ккал — это не цифра для всех и не диета вовсе. На самом деле это суточный базальный метаболизм женщины ростом до 160 см и массой тела до 47 кг. И это без учета затрат на ходьбу по магазинам, прогулок, готовки и домашних дел. Женщине с весом в 50 кг необходимо уже 1300 ккал. Рост также влияет на базальный метаболизм, но его увеличение при неизменном низком весе будет снижать суточную потребность в энергии.

1200 ккал требуется женщине весом 60 кг и ростом 165 см для похудения, но это при очень малоподвижном образе жизни. Такая девушка будет выглядеть попросту истощенной. Потому данная диета большинству активных людей покажется голодом. Чаще всего она приведет к слабости, особенно если ее сочетать с физическими нагрузками как силовыми, так и кардио.

Для среднестатистической женщины с небольшим избыточным весом подобное ограничение калорий создаст дефицит более чем на 500 ккал. Если добавить физические нагрузки, то результат появится, но питательных веществ телу будет немного не хватать.

Основные нюансы

Положительным моментом является то, что питание на 1200 ккал вырабатывает полезные навыки:

• Учит выбирать продукты для здоровья, формировать порцию и ограничивать вредную пищу.
• Предусматривает владение кухонными весами, взвешивание для точного расчета калорийности.
• Помогает понять, что на каждое съеденное печенье приходится порция другой полезной еды. Учит выбору.

Простота схемы питания настраивает на положительный лад женщину, которая не может выйти из режима диет, чтобы просто начать питаться правильно. Название «диета на 1200 калорий на день» — условное, так как рано или поздно эта цифра будет меняться в зависимости от целей, веса и количества лишнего жира.

Умение считать калории закрепляется только практикой. Первую неделю диета предлагает воспользоваться стандартным меню, в котором, к сожалению, не всегда указывается точный вес.

Например, план питания предлагает:

• на завтрак омлет из одного яйца и ломтик ветчины;
• перекус цельнозерновым хлебцем с джемом с сахарозаменителем;
• обед – томатный суп, макароны с паприкой и огурцом;
• на полдник запеченное яблоко;
• на ужин овощи на гриле.

Без всякого анализа видно, что в данном меню не хватает белка и полезных жиров. Потому можно сразу назвать основной недостаток схематических диет — отсутствие расчета потребности организма в макронутриентах или БЖУ:

• без белков снижается иммунитет, ухудшается состояние кожи, появляются болезни внутренних органов;
• без жиров развивается депрессия, появляются морщины, ухудшается зрение;
• без углеводов возрастает нагрузка на почки и печень, появляется слабость.

Поэтому правильное питание должно строиться по примерной схеме:

• Завтрак: зерновые+белок.
• Перекус: белок+жиры+фрукты/овощи.
• Обед: зерновые+белок+овощи+жиры.
• Полдник: белок+фрукты/овощи/жиры.
• Ужин: белок+овощи.

Любое низкокалорийное меню должно быть сбалансированным даже на основе простых продуктов. Создатели рациона в 1200 ккал забыли о том, что именно белок дает долговременную сытость, а углеводы — это чистая энергия.

Добавление постного мяса птицы без кожи, телятины, молочных продуктов и яиц необходимо для нормальной работы нервной системы, пополнения запасов незаменимых аминокислот — стройматериала для новых клеток.

Пример меню на неделю

Правильное питание включает три приема пищи и перекусы, расписанные по дням недели:

Понедельник:

• Завтрак: омлет со спаржей и курицей (два яйца, 50 г спаржи и 50 г филе), помидор.
• Перекус: цельнозерновой хлебец (40 г) с нежирным сыром (30 г).
• Обед: гречка (100 г) с куриными котлетами на пару (120 г), овощное рагу (100 г).
• Перекус: орехи (30 г) и домашний нежирный йогурт (150 г).
• Ужин: запеченное мясо (100 г) и овощи на гриле (250 г).

Вторник:

• Завтрак: овсянка (цельные зерна, не хлопья – 50 г), сухофрукты (50 г) и сыр (30 г).
• Перекус: обезжиренный творог (150 г) и ягоды (50 г).
• Обед: тушеное мясо с овощами и рисом, помидор с перцем и йогуртом.
• Перекус: сырники без жарки с изюмом.
• Ужин: куриные потроха с нежирной сметаной и спаржевой фасолью.

Среда:

• Завтрак: сырники с овсяными хлопьями и изюмом, горсть орехов и яблоко.
• Перекус: цельнозерновой хлеб с курицей, огурец.
• Обед: тефтели из куриного мяса с рисом (150 г), капустный салат с огурцом с растительным маслом (200 г).
• Перекус: несладкий йогурт с ягодами (150 г).
• Ужин: запеченная рыба (150 г) с овощами (200 г).

Четверг:

• Завтрак: творог (100 г), курага и два грецких ореха.
• Перекус: яйцо и томатный сок.
• Обед: макароны из твердых сортов(100 г), капустный салат с помидорами, сыр (25 г).
• Перекус: печенье из банана, овсяных хлопьев и творога, сыр.
• Ужин: отбивная из телятины (150 г) и овощи на гриле (200 г).

Пятница:

• Завтрак: два цельнозерновых хлебца с мягким творогом и зеленью, помидор и яйцо.
• Перекус: фруктовый салат (100 г) и мягкий сыр (30 г).
• Обед: тушеная в томатном соусе рыба, цельнозерновой хлебец, две картошки, салат овощной.
• Перекус: кофе с молоком, сыр (30 г), фрукт (100 г).
• Ужин: тушеная капуста с мясом, салат из фасоли.

Суббота:

• Завтрак: льняная каша, яйцо и апельсин.
• Перекус: грецкие орехи (30 г) с маленькой ложкой меда, кофе с молоком.
• Обед: постный борщ с куриной грудкой, овощной салат и зерновой хлебец с сыром (30 г).
• Перекус: запеканка творожная с медом и изюмом (150 г).
• Ужин: отбивная из курицы с грибами и сыром, цветная капуста отварная.

Воскресенье:

• Завтрак: омлет с помидорами, куриная пастрома.
• Перекус: гость миндаля, стакан кефира.
• Обед: суп-пюре из тыквы, яйцо, салат листовой.
• Перекус: цельнозерновой тост (хлебец) с сыром (30 г).
• Ужин: окрошка из кефира, яиц, огурцов и куриного филе, листовой салат.

Размер порции:

• мясного блюда – примерно 90-120 г;
• овощных блюд — 150-250 г;
• жидких — 200 мл;
• молочных — 100-150 г.

Это поможет уложиться в указанную калорийность и наполнить рацион полезными веществами.

Вред низкой калорийности

Диетологи единогласны в том, что подобное меню правильного питания для похудения из-за низкой калорийности в 1200 ккал не подходит большинству людей. При высокой физической активности будет наблюдаться сонливость, раздражительность, быстрая утомляемость, боли в мышцах. При расчете суточной калорийности в расчет берется сочетание веса и роста, возраста и пола, образ жизни.

Когда расход энергии будет превышать поступление, то организм начнет «поедать» себя. Прежде всего, в расход идет ткань мышц и теряется жидкость. Логичным эффектом дефицита калорий будет адаптация к голоду, а именно снижение скорости обменных процессов. Потому возврат к питанию с высокой калорийностью неизбежно повлечет накопление жира.

Опытные диетологи скажут в голос — голодайте, но не дольше трех дней. На этом строятся схемы с чередованием калорийности. Даже самая точная диета на 1200 калорий на неделю и по часам должна быть временной мерой, которая дисциплинирует и закрепляет привычку. Начните с очистки рациона от калорийных продуктов, сахара, полуфабрикатов. Наполните питание овощами, полезными жирами и белками. Не доводите себя до голода: просто добавьте полчаса физических нагрузок в день, чтобы увеличить расход калорий, и кушайте правильно.

1 августа 2016

proteinfo.ru

Диета на 1200 калорий в день меню на неделю (один день, месяц): таблица продуктов, отзывы, видео

Проблема лишнего веса на протяжении всей жизни беспокоит не только женщин, но и мужчин. Поэтому современная диетология не стоит на месте, предлагая различные варианты решения в не простой ситуации. Среди самых популярных: физические упражнения, активный образ жизни, БАДы, всевозможные рационы и диетическое меню, рассчитанное на определенный срок (от нескольких дней до 2 недель). Вот и диета на 1200 калорий в день, предусматривающее меню на неделю, помимо того, что эффективна, походит всем без исключения и не имеет противопоказания на употребления определенных блюд. Все потому, что меню предусматривает собой примерный рацион, позволяющий менять продукты по своему усмотрению, укладываясь в дневную норму ккал.

Содержание:

Описание и особенности похудения
Как составить меню из простых и доступных продуктов
Продукты, список и таблица калорийности
Диета на 1200 калорий в день, примерное меню
Меню на 1 день
Меню на неделю (7 дней)
Меню на месяц
Реальные отзывы + фото до и после похудения
Видео

Диета рассчитанная на 1200 калорий в день с меню на месяц, неделю или день, как и любая другая, наиболее эффективна в сочетании с ежедневной нагрузкой (зарядкой, утренним бегом, хулахуп). Поэтому если необходимо похудеть за короткий срок, достаточно соблюдать простые, но действенные советы:

1) выбирать продукты по таблице (смотрите ниже) и готовить в домашних условиях;
2) не выходить за пределы нормы;
3) не есть после 18-00;
4) забыть о вредных привычках: курении, алкоголизме;
5) вычеркнуть из меню фастфуд, сдобную выпечку, сладости, жирную и жареную пищу, домашние заготовки на зиму, любую консервацию, перченые продукты, продукты содержащие крахмал и большой процент углеводов.

Описание и особенности похудения

В отличие от большинства низкокалорийных диет, меню на 1200 калорий подходит практически всем, за исключением беременных женщин и людей с хроническими и приобретенными заболеваниями. Поэтому, если худеющий сомневается в том, можно ли ему худеть по этой методики или нет, то лучше заранее посоветоваться с доктором.

Для сбалансированного рациона необходимо выбирать только полезные завтраки, обеды, ужины и перекусы, которые будут содержать не только витамины, но и минералы. Кальций, железо, калий, фосфор, цинк — только часть того, что необходимо для полноценной работы внутренних органов, кровообращения, нервной системы и головного мозга.

Вредные продукты следует заменить на полезные, а сладкие напитки и газировку — на свежевыжатые соки, зеленый и белый чай, кофе без сахара и воду. Таким образом из организма выйдут вредные шлаки и токсины, лишний вес сойдет на нет, кожа подтянется и станет более упругой

Диетологи рекомендуют придерживаться следующей формуле при составлении ежедневного меню: жиры 25% + белки 25% + углеводы 50%.

Как составить меню из простых и доступных продуктов?

Составить меню на неделю по диете рассчитанной на 1200 калорий проще простого! Главное помнить о том, что меню должно предусматривать собой 5 разовое питание: завтрак, обед, ужин и два перекуса в промежутках между основными приемами пищи. А чтобы на протяжении всего дня не мучило чувство голода, а процесс похудения ускорился, обязательно выпивать не менее 2-х литров воды за один день.

Продукты, список и таблица калорийности

Продукты                                                                                                          Количество ккал

овсянка, 100 г                                                                                                                             250
куриное яйцо                                                                                                                                80
бутерброд с вареной колбасой около                                                                                  200
бутерброд с копченой колбасой около                                                                               250
бутерброд с твердым сыром около                                                                                      220
зерновой творог с малым % жира                                                                                        180
кружка питьевого йогурта около                                                                                          150
средний банан                                                                                                                             115
зеленое яблоко                                                                                                                            от 35-до 60
гречневая крупа в сыром виде                                                                                               145
макароны твердых сортов                                                                                                       145
куриный бульон 200 мл                                                                                                             70
куриная грудка на пару, 100 г                                                                                                100
филе семги в духовке, 100 г                                                                                                      90
1 сарделька или сосиска более                                                                                                200
овощной салат заправленный оливковым маслом                                                          150
1 столовая ложка сметаны                                                                                                        до 50
молоко, 200 мл                                                                                                                             140
3 кусочка горького шоколада                                                                                                  120
винегрет, 100 г                                                                                                                              125
1 чайная ложка меда                                                                                                                    38
свежевыжатый апельсиновый сок, 200 мл                                                                           50
мармелад, 1 шт около                                                                                                                   35
1 шоколадная конфета — читать тут

Диета на 1200 калорий в день, примерное меню

Чтобы облегчить задачу худеющих, диетологи предлагают несколько вариантов низкокалорийной диеты, рассчитанной на нужное количество калорий. В них содержатся необходимые для каждого организма витмины, микро- и макроэлементы, отвечающие за функционирование внутренних органов, эмоциональное состояние и гормональный фон.

Меню на 1 день

Для тех, кто не хочет худеть, а просто решил устроить для своего организма разгрузочный день, идеально подойдет рацион разбитый на 6 приемов пищи в равных долях (примерно по 220 ккал каждый).

Утром: овсянка 35 грамм (около 110 ккал) приготовленная на воде, зеленый чай с медом (50 ккал), зеленое яблоко (45 ккал). Всего — 205 калорий.

Второй завтрак: 70 грамм творога с малым процентом жира (150 ккал), кофе с молоком (50 ккал). Всего 200 калорий.

На обед: борща с мясом курицы (200 г — 147 ккал), зеленый чай — 10 ккал, 1/2 апельсина — 30 ккал. Всего — 187 ккал.

Второй обед: отварное яйцо (80 ккал), яблочный сок из 2 яблок — 100 ккал, 1 мармеладка — 30 ккал. Всего — 210 ккал.

Первый ужин: куриная грудка 150 г — равно количеству грамм, 1/2 молока — 70 ккал. Всего — 220 ккал.

Второй ужин: 200 мл 1% кефира — около 100 ккал.

Меню на неделю (7 дней)

Расчет грамм и калорийность остается за худеющим. Главное, чтобы дневная норма не превышала 1200 калорий.

В понедельник

• куриное яйцо всмятку, черный кофе с ложечкой меда;
• банан;
• овощное рагу приготовленное на пару, кефир;
• скумбрия 1 кусочек, яблочный сок разбавленный водой;
• фруктовый салат или морепродукты;
• 200 мл натурального йогурта.

Во вторник

• вчерашний хлеб с подушкой в виде творожного сыра;
• апельсиновый или яблочный сок;
• банан;
• овощной суп на курином бульоне;
• винегрет;
• молоко.

В среду

• молочный коктейль на основе банана и молока;
• творог обезжиренный;
• гречка на воде с сухофруктами;
• зеленый или белый чай.

В четверг

• овсянка с орехами;
• рис приготовленный в мультиварке в режиме «пар»;
• тыквенный сок;
• натуральный йогурт или кефир;
• пшенная каша.

В пятницу

• куриная грудка;
• куриное яйцо;
• суп из шампиньонов с овощами;
• черный чай с медом;
• абрикос;
• сырники.

В субботу

• вареники;
• тыква приготовленная в духовке;
• бутерброд с творогом;
• молоко или чай.

В воскресенье

• банан;
• смузи;
• листья салата;
• свежие овощи;
• кофе и белый чай;
• куриная грудка;
• черный хлеб.

Меню на месяц

Чтобы добиться хорошего результата, не навредив при этом организму, нужно ежедневно употреблять полезные продукты, а иногда разрешать себе сладости. При этом не обязательно отходить от диетического питание, достаточно просто заменить один из приемов пищи (желательно в утренне время) на вкусные, но не сильно вредные сладости: кунжутную халву, мармелад, зефир, тульский пряник, горький шоколад.

В качестве перекусов лучше выбирать овощи, свежую зелень и фрукты, а в качестве завтраков, обедов и ужинов, приведенное ниже меню.

На завтрак

• любая каша приготовленная на воде без добавления сахара, сухофруктов, орехов. В качестве сласти
• можно добавить 1 чайную ложку меда;
• куриное яйцо в отварном виде;
• манная или творожная запеканка, приготовленная по диетическому рецепту;
• твердый сыр с малым % жира;
• бананы, яблоки, апельсины;
• свежевыжатые соки.

На обед

• куриный бульон;
• овощные супы;
• постный борщ;
• овощное или мясное рагу;
• рыбное филе приготовленное в духовке;
• сырники или вареники.

На ужин

• любые запеканки из цветной капусты, брокколи и кабачков;
• свежевыжатый сок;
• зеленый чай;
• куриная печень;
• куриное суфле;
• кефир.

Реальные отзывы + фото до и после похудения

Как и любая другая диета, меню на 1200 калорий имеет не только положительные, но и отрицательные и нейтральные отзывы. Однако, первых все же встречается больше!

Мне такое похудение порекомендовала диетолог с 25 летним стажем. До этого ни одна диета не помогала…а после 2 недель проведенных на 1200 ккал, результат не заставил себя долго ждать — минус 6 кг.

• Василиса, 34 года

Какие отзывы я только не слышала о рационе на подсчете калорий. Однако, мне ни одна из них не помогла, а лишь довела до истощения.

Я составляла меню и подсчитывала калории по специальной таблице. Утром старалась употреблять творог, куриные яйца и апельсины, на обед — горячее, а вечером — легкие продукты. В общей сложности количество калорий за один день не превышало 1200-1300 ккал. Итоговый результат — за 14 дней минус 4 кг.

Видео

Прочитано раз: 1 319 За сегодня: 1

myprodiets.info

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Меню на 1200 калорий в день позволяет убрать несколько сантиметров в проблемных зонах. Сбалансированный рацион состоит из простых продуктов, поэтому питание не будет дорогим или однообразным. Диетолог Ковальков разработал такое правильное питание с достаточной калорийностью. Энергии от продуктов меню хватит на день для офисного работника или человека, который не занимается профессионально спортом. Беременность, лактация, заболевания эндокринной системы, период подросткового созревания не подходят для низкокалорийной диеты. Чтобы сбалансированное меню на 1200 калорий принесло пользу, следует придерживаться правил здорового питания на каждый день.

Основы диеты на 1200 ккал от диетолога Ковалькова

Чтобы рацион принес пользу, необходимо придерживаться простого правила соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов). Процентное соотношение этих показателей каждый день выглядит так: 15/30/55%. Углеводы в питании только сложные. Поэтому в меню входит клетчатка. Диета доктора Ковалькова использует растительные волокна для получения энергии, обеспечения чувства сытости и полного желудка, активации моторики кишечника и профилактики застойных явлений, похудения.

Многие спрашивают, что входит в меню на неделю. Список продуктов, которые используют для похудения, обширный. Отзывы на низкокалорийное меню – подтверждение результативности диеты.

Полностью исключаются из меню: рыбные и мясные деликатесы и соления, сладкая и соленая выпечка со сдобного теста, алкоголь любых видов и в любом количестве, маринованные консервированные салаты и овощи. Все остальные продукты используют в рецептах на каждый день в диететическом меню.

Рекомендации по составлению меню для похудения

Меню при низкокалорийном питании и еда отвечают требованиям:

1. Распределить прием пищи по часам. Меню это предусматривает;
2. Перед сном обязательно выпивать стакан молока, кефира, простокваши или другого молочного напитка. Молокопродукты обязательно присутствуют в меню каждый день;
3. Термическая обработка: варение, запекание, приготовление на пару. От фритюра и блюд с зажаренной жирной корочкой на период низкокалорийной диеты лучше отказаться;
4. Вести подсчет калорий.

Составляя меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, необходимо продумать разнообразность в питании. Для этого используют специальные готовые таблицы по дням и приемам пищи. Примерное меню для похудения на неделю смотрите ниже.

Примерное меню на неделю на 1200 калорий в день

Из овощей, фруктов, молокопродуктов, нежирных сортов рыбы и мяса (говядина, телятина, ягненок, птица, кролик) готовят вкусные и низкокалорийные блюда. Это позволяет питаться разнообразно и избежать срывов, переедания. В интернете существует масса простых рецептов для меню на каждый день, где указана калорийность порции. Примерное меню на неделю выглядит так:

Понедельник

• Завтрак — молочная овсянка и яйцо, яблочный сок.
• Второй завтрак — творожная запеканка с сухофруктами.
• Обед — суп с цветной капусты, кета запеченная в духовке, салат из овощей со сметанной заправкой, кофе.
• Полдник — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
• Ужин — говяжьи тефтельки с салатом из яблок, моркови и сельдерея.
• Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Вторник

• Завтрак — отварные куриные яйца, банан, чай.
• Второй завтрак — творожный пудинг и стакан фруктового киселя.
• Обед — рыбная уха, овощная запеканка с сыром, кофе.
• Полдник — салат с капусты и курицы.
• Ужин — порция омлета и цветная капуста в чесночном соусе, чай.
• Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Среда

• Завтрак — хлеб грубого помола, сыр, помидоры, чай.
• Второй завтрак — ряженка и банан.
• Обед — отварная куриная грудка со специями, тушеная капуста, кофе.
• Полдник — творог с сухофруктами.
• Ужин — отварная рыба и тушеное рагу из кабачков.
• Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Четверг

• Завтрак — сезонные фрукты, орехи и йогурт.
• Второй завтрак — банан.
• Обед — фасольно-помидорный суп, курица с брокколи, чай.
• Полдник — морс ягодный и орехи.
• Ужин — фасоль с помидорами, сок.
• Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Пятница

• Завтрак — брынза с овощами, чай.
• Второй завтрак — кисель из фруктов.
• Обед — куриные фрикадельки с овощами, кофе.
• Полдник — сок и тост.
• Ужин — гречка с запеченной грудкой.
• Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Суббота

• Завтрак — рыба, баклажан, сладкий перец на гриле.
• Второй завтрак —отварное яйцо и кофе.
• Обед — уха рыбная, рататуй с овощами.
• Полдник — брокколи на пару.
• Ужин — куриная грудка с помидорами, чай.
• Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Воскресение

• Завтрак — тушеная фасоль, кофе.
• Второй завтрак — брынза и овощи.
• Обед — суп с кабачками, паровая котлета из кролика, морковно-гороховое рагу.
• Полдник — помидорно-сырный тост, кофе.
• Ужин — огурцы, зелень со сметанной заправкой.
• Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Рецепты диетических блюд из простых продуктов

Множество вкусных диетических рецептов помогут придерживаться низкокалорийного меню длительный срок, а не несколько дней. Разнообразие вкусов и продуктов послужит профилактикой срывов и перееданий. Все блюда для меню приготовлены при щадящих режимах термической обработки.

Запеченная рыба на русский манер

Вам понадобится: потрошеная и очищенная рыба речная или морская среднего размера, 1 большая луковица, растительное масло, твердый тертый сыр или брынза 20 грамм.

Приготовление:

1. Ррыбу нарезать порционными кусками. Обсыпать приправами, выложить в форму для запекания.
2. Выложить порезанный лук, сбрызнуть маслом.
3. Накрыть фольгой и печь в разогретой духовке.
4. После вынуть, присыпать смесью зелени и сыра, запечь 2 минуты в духовке.

Сырный суп

Вам понадобится: 2 картофелины, 2 очищенные морковки, 2 корня петрушки или сельдерея, 1 кабачок, 1 болгарский перец, пару колец свежего острого перца, 1 плавленый сыр.

Приготовление:

1. Корнеплоды нарезать кусочками и отварить до готовности в воде.
2. После измельчить блендером с добавлением соли и специи, плавленого сыра.
3. Довести до кипения.

Запеканка сырная с изюмом

Вам понадобиться: диетический творог – 300 грамм, 1 яйцо, 30 грамм изюма, по 40 грамм манки и сахара.

Приготовление:

1. Яйцо, сахар соединить с творогом, изюмом, манкой.
2. Выложить в форму, запекать 20 минут в духовке.
3. Подавать готовое постное блюдо со свежими ягодами или натуральным йогуртом.

Советы диетологов

1. Придерживаясь меню на 1200 калорий в день от диетолога Ковалькова, необходимо знать основные рекомендации специалистов-гастроэнтерологов. Слабость и снижение работоспособности в первые дни – это нормальная адаптационная реакция организма. Но если такое состояние длится долго, то стоит обратиться к медику за консультацией. Возможно, потребуется заменить некоторые продукты или повысить калорийность диеты.
2. Если работа требует повышенной умственной деятельности, то на этот период надо отказаться от низкокалорийного питания. При недостаточном количестве глюкозы в день начинает страдать головной мозг, возникают боли и мигрени. Поэтому достижение стройности, как результат, не должно оказывать негативного воздействия на умственную деятельность.
3. Пейте много воды. Это помогает активизировать метаболизм, который замедляется в первые дни низкокалорийного меню. Чтобы скорость похудения восстановилась, достаточно нормализовать водный баланс. Не пытайтесь заменить воду соками или травяными чаями в меню. Питье такого рода организм воспринимает, как пищу. Поэтому не пополняет в необходимом количестве запас влаги за день при низкокалорийном меню.
4. Некоторые пытаются увеличить скорость сбрасывания нежелательного веса при этом меню, сознательно понижая калорийность питания каждый день. Физиологическая отметка в 1200 калорий в сутки позволяет организму полноценно функционировать. Если еще снизить калорийность меню, то возникнут нарушения обмена веществ, проблемы с гормональным фоном и заболевания эндокринной системы.

wjone.ru