Неделя минус 5 кг диета – Диета минус 5 кг за 1 неделю

Диета Брауна. Минус 3-5 кг. за неделю! — Диета

Диета Брауна.

Диета Брауна является одной из самых щадящих диет для похудения: ее меню достаточно разнообразно, но вес при этом значительно снижается всего за 1 неделю. Соблюдать такое питание не составит особого труда.

Диета Брауна

Суть диеты Брауна заключается в дробном питании: вместо привычного трехразового приема пищи предлагается увеличить его до пяти-шести раз в день с перерывом 2-3 часа. После 18:00 есть нельзя! Строго придерживайтесь режима питания. Пейте 2 литра воды в день, большую часть до обеда. Сон должен быть не менее 7 часов в сутки.

Противопоказаний к диете Брауна нет, но если имеются хронические заболевания, то рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Показатель того, сколько килограммов уйдет на диете Брауна, зависит от количества дней, проведенных на его методике питания, т.к. она делится на 2 части: основную и поддерживающую. В первую неделю вес снижается более активно, а вторая способствует поддержанию и закреплению полученного результата.

Меню предлагается на первую неделю, на второй можно повторить это меню или заменить продукты другими сходной калорийности, например рис заменить гречкой, яблоки – апельсином и т.п. Следите за количеством жиров, их должно быть 30-40 гр. в день. 7 и 14 дни разгрузочные.

1 день

Завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл. кофе/чай с молоком.
Обед: 100 гр. отварного риса.
Ужин: овощной салат.
Перекусы: по 1 яблоку.

2 день

Завтрак: 50 гр. овсяных хлопьев, 200 мл. кефира.
Обед: 150 гр. рыбы.
Ужин: фруктовый салат
Перекусы: по 200 гр. свежевыжатого сока.

3 день

Завтрак: 30 гр. черного хлеба, 200 мл молока.
Обед: 200 гр. печеного или отварного картофеля.

Ужин: 100 гр. куриной грудки.
Перекусы: 100 гр. кураги.

4, 5 и 6 дни точно такие же, как 1, 2 и 3 соответственно.

7 день разгрузочный кефирный/творожный/яблочный/фруктово-овощной или овсяный.

Диета Брауна используется для похудения не чаще, чем один раз в два месяца.
Правильный выход после диеты Брауна подразумевает ежедневное введение одного-двух низкокалорийных продуктов, а также полный запрет на жирную пищу: резкая смена рациона приносит организму стресс.

www.dobrohub.ru

Очень эффективная диета Лесенка: через 5 дней минус 5 кг! — Диета

Диета Лесенка

Диета пяти ступеней, или  Лесенка, стала в последнее время очень популярной. Ее секрет кроется в особом рационе, рассчитанном всего лишь на 5 дней, за которые можно сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса. Каждый день — это ступенька лестницы к идеальной фигуре!

Диета Лесенка

Принцип диеты Лесенка прост: достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием продуктов, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным. Очень важно придерживаться меню каждый день и пить между приемами пищи воду — не менее 2 литров в сутки.

Меню диеты Лесенка

Ступенька первая. Очищающая

Сначала надо подготовить организм к последующим дням диеты, провести очистку кишечника, вывести токсины. В этом вам помогут яблоки и активированный уголь.

Меню:

1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, очищенная вода. Необязательно съедать весь килограмм яблок, ешьте, сколько захочется.

Ступенька вторая. Восстанавливающая

Чтобы восстановить микрофлору кишечника после очистки, следует употреблять во второй день белковую пищу.

Меню:

1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, очищенная вода.

Ступенька третья. Энергетическая

В этот день необходимо восполнить энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.

Меню:

2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.

Ступенька четвертая. Строительная

Четвертый день, как и второй, белковый. Только сегодня организм необходимо снабдить строительным материалом для тканей.

Меню:

500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, очищенная вода.

Ступенька пятая. Сжигающая

Клетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе организм насытится полезными микроэлементами, произойдет очистка кишечника.

Меню:

овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг любых сырых фруктов и овощей, очищенная вода.

Перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями. Важно помнить: из монодиеты следует выходить постепенно, понемногу увеличивая объем съедаемых порций еды.

Возможно именно эта диета станет вашим эффективным оружием в борьбе с лишними килограммами. Сохраните статью в закладках, чтобы она была под рукой в тот момент, когда вы решитесь на перемены!

www.dobrohub.ru

Диета за неделю минус 5 кг — Ответы и советы

Суть данной диеты в том, что с ее помощью возможно похудеть за относительно небольшой срок. В этом имеется своя прелесть, поскольку выдержать долгую по времени диету не у всех хватает силы воли. Для состояния организма маленькие по времени периоды ограничений в еде совсем надёжны. Помимо этого, диета минус 5 кг за чемь дней не вредит нервной системе, поскольку стресс, который часто сопровождает долгие диеты, сведен к минимуму. Деятельный образ жизни и занятия спортом верны, но не всеми любимы так, как стоило бы, да и времени на посещение тренажерного зала при современном ритме жизни довольно часто катастрофически не достаточно. Стремительная диета 5 кг это способ, разрешающий в маленький срок исправить разрушения, причиненные отсутствием размеренного верного режима питания и двигательной активности, но направляться кроме этого не забывать правило – вес, который быстро уходит, так же быстро возвращается, исходя из этого такое похудение никак нельзя считать альтернативой здоровому образу жизни.

Ниже приведены пара вариантов экстренной диеты 7 дней 5 кг.

Разгрузочная диета за чемь дней 5 кг

Первый сутки – лишь питье. Выпиваем каждые жидкости, сколько желаем. Соки, бульоны, питьевой йогурт, минеральная вода, кефир, чай.

Второй сутки – овощи. Едим каждые овощи по желанию и в произвольных количествах и вариациях. Возможно приготовить овощное рагу с минимумом растительного масла. Весьма хороша в данный сутки белокочанная капуста, поскольку она есть природным сжигателем жиров.

Третий сутки – лишь питье. Повторяем все требования к первому дню диеты.

Четвертый сутки – фрукты. Возможно имеется каждые фрукты, не считая бананов, поскольку они высококалорийны. Если вы не весьма любите сладкое, то возможно фрукты заменить овощами.

Пятый сутки – белковый. Едим продукты, богатые белками – нежирный сыр, обезжиренный творог, отварные куриные грудки, отварную постную говядину, яйца.

Шестой сутки – лишь питье, как в первоначальный и третий дни диеты.

Седьмой сутки – постепенный выход из разгрузочной диеты.

Утром – 2 яйца, несладкий чай. Второй завтрак – любой фрукт. Обед – легкий нежирный суп. Полдник – любой фрукт. Ужин – овощной салат с оливковым маслом.

Не забываем о питье в течение данной диеты достаточного количества чистой воды.

Эта разгрузочная стремительная диета 5 кг превосходно переносится организмом и дает прекрасный результат. но по окончании диеты не следует расслабляться и возвращаться к привычному питанию, в противном случае скинутые килограммы возвратятся весьма быстро.

Эстонская диета за чемь дней 5 кг

Диет, подобных эстонской, существует множество. Они незначительно отличаются друг от друга перечнем разрешенных продуктов. Такая диета имеет ряд недостатков, но разрешает быстро похудеть на 5 кг за чемь дней и очистить организм, что компенсирует постоянное чувство голода, головную боль и нехорошее настроение, часто сопровождающие таковой вариант стремительной диеты 5 кг.

Принцип эстонской диеты содержится в потреблении одного определенного продукта в любой из дней. Запрещенные продукты – сливочное и растительное масло, сахар, соль.

Первый сутки – 6 яиц, сваренных вкрутую.

Второй сутки – полкило обезжиренного творога.

Третий сутки – 700г отварной куриной грудки.

Четвертый сутки – 200г отварного риса.

Пятый сутки – 6 отварных либо запеченных картофелин.

Шестой сутки – зеленые яблоки в любом количестве.

Седьмой сутки – начало выхода из диеты.

В случае если выдержать диету становится весьма проблематично, то не запрещаеться съедать по 500г овощей в дополнение к базе в течение дня. Сойти с диеты направляться медлительно, растянув выход на 2-3 дня, дабы не набрать потерянные килограммы.

Неспециализированная калорийность ежедневного рациона не должна быть больше 1700 ккал.

В целом, основными продуктами любой диеты за чемь дней 5 кг будут овощи, фрукты. нежирные молочные продукты и сорта мяса.

В качестве источников энергии направляться использовать углеводы в виде сваренных на воде без добавления сахара каш, в каковые добавлены кусочки фруктов.

Приветствуются отварные на воде либо несколько продукты, а вот жареные категорически исключаются. Кроме этого овощи и мясо возможно запекать с маленьким числом растительного масла.

В первое время направляться свести к минимуму потребление соли и сахара и принимать их лишь на протяжении завтрака.

Вес порции, съеденной за один прием, не должен быть больше 200г.

Чистую питьевую воду используем в достаточном количестве без ограничений.

Существуют противопоказания в случаях склонности к мигреням и эмоциональным срывам. В таких случаях направляться остановиться на каком-либо другом варианте, к примеру, на гречневой диете, которая достаточно питательна и легче переносится организмом.

Гречневая диета за чемь дней 5 кг

Плюс гречневой диеты в том, что гречневая крупа достаточно демократична по средствам. Она привычна для нас по вкусу с раннего детства, не сломает здоровье и не вынудит организм испытывать ненужный стресс. Само собой разумеется, у нее также имеется свои плюсы и минусы, как и у любой диеты, разрешающей быстро похудеть на 5 кг.

Гречка, пожалуй, самая низкокалорийная из самых нужных круп. Она богата микроэлементами и клетчаткой, быстро насыщает организм, приглушая чувство голода. Эта крупа крайне полезна для сосудистых стенок и костей благодаря богатому составу микроэлементов и витаминов.

Противопоказана она людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, поскольку может повысить кислотность желудочного сока, и гипертоникам. Осмотрительнее направляться быть и тем дамам, каковые страдают авитаминозом. Диета на гречневой крупе богата белками растительного происхождения, но в ней мало углеводов и совсем нет белков животного происхождения, нужных в качестве строительных элементов для клеток организма. Исходя из этого диета минус 5 кг за чемь дней разрешит вам быстро похудеть .

Имеется маленькая хитрость у данной диеты. Гречневая крупа запаривается кипятком и употребляется, в то время, когда разбухнет. Считается, что в таком виде она больше подходит для диетического питания.

В взятую кашу нельзя добавлять соль, сахар либо специи. Так как в гречке мало стремительных углеводов, ее возможно запивать медовой водой. Мед дает глюкозу, которая мгновенно всасывается в кровь и питает энергией мозг, что разрешает снять головную боль, часто сопровождающую диеты, и поднять настроение.

Для питья в гречневой диете разрешается кофе без сахара, который быстро высвобождает жирные кислоты из клеток организма, и нежирный кефир, но не более 1 литра в сутки.

Кроме этого возможно позволить себе съедать по яблоку либо апельсину в сутки, дабы восполнить маленькое количество витаминов.

Гречневая диета за чемь дней 5 кг разрешает утратить без лишних страданий и вреда для здоровья .

На каком бы варианте диеты 7 дней 5 кг вы ни остановились, направляться помнить, что по окончании любой из них организму требуется отдых. Паузу по окончании таковой экстремальной диеты (все диеты, разрешающие утратить за чемь дней 5 кг относятся к экстремальным) должен составлять не меньше одного месяца. В случае если требуется похудеть более чем на 5 кг, нужно подобрать для себя более медленную и сбалансированную диету, поскольку длительно находится на экстремальных диетах опасно для здоровья.

muzashtor.ru

как быстро и эффективно похудеть на минус 5 кг за 7 дней

Похудеть на пять килограмм за неделю? Легко! Диета на неделю, причем достаточно разнообразная и приятная на вкус, поможет вам в этом! Похудеть на 5 кг за неделю можно с помощью низкокалорийной диеты, белкового питания, японской бессолевой диеты, а также некоторых монодиет. Да, чтобы скинуть вес в 5 кг, придется попотеть, но оно того стоит. Недельная диета для похудения дастся вам намного легче, если вы отнесетесь к этому мероприятию с позитивным настроем! Сегодня я расскажу вам, как сильно похудеть за неделю.

Существует ли она — диета «минус 5 кг за неделю»

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни.

Похудеть на пять килограмм за неделю? Легко! Диета на неделю, причем достаточно разнообразная и приятная на вкус, поможет вам в этом!

Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению. В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии.

Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил. Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски.

Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного.

Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности. Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Питание и диета

Раз необходимо срочно сбросить пять лишних кило за неделю, ничего не поделаешь, — запаситесь терпением, придется потрудиться. Вам будет легче выполнять упражнения, если вы несколько «разгрузите» свой организм. Мы говорим о питательных и обожаемых нами излишках, сопровождающих нас пожизненно, особенно долгими зимними вечерами. Утром, проснувшись, сразу задайте себе верный ритм, наметьте себе цели. Выпейте немного воды, возможно, яблочного сока, или же воды с добавлением яблочного уксуса (есть и такая диета).

Позавтракайте, лучше кашей, силы вам пригодятся. Скорее всего, из еды на утро достаточно. Днем – обед из овощей и отварного мяса, вечером – очень легкий ужин. Всю неделю продержаться вот так будет крайне нелегко, но если голод возьмет верх над вами, заполните пустой желудок исключительно овощами.

С таким питанием вы не упадете в обморок, не перестанете соображать и сможете заняться своей фигурой. Все, что необходимо, вы получите с трехразовым питанием. Постарайтесь ничего не глотать в перерывах между едой, это очень важно, именно в такие часы организм использует свои запасы.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Если задавались вопросом, как похудеть, то знайте, что достичь результата без правильного питания невозможно. Поэтому следует основательно пересмотреть свой рацион

Если задавались вопросом, как похудеть, то знайте, что достичь результата без правильного питания невозможно. Поэтому следует основательно пересмотреть свой рацион.

Спешим обрадовать: голодать и сидеть на диетах не нужно. Для похудения достаточно правильного питания. Это рацион, в основе которого лежит полезная и разнообразная пища.

Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно. Конечно, придется отказаться от вредной пищи. Тем не менее соблюдать такую диету для похудения очень легко.

Следите за всем, что вы съели и выпили. Ошибочно считать, что напитки не влияют на вес. Например, стакан томатного сока заменяет полноценный перекус.

Расскажем об основных принципах правильного питания:

• Забудьте о трехразовом рационе: теперь вы едите 5 раз в день маленькими порциями. Завтрак, обед и ужин остаются, но между ними вы позволяете себе 2 перекуса.
• Углеводы употребляйте на завтрак, белки — на ужин.
• Продукты варите, тушите, запекайте в духовке.
• Не употребляйте майонез, кетчупы, сладкую газированную воду, фастфуд и другую вредную пищу.
• Сладости замените полезными сухофруктами.
• Ешьте любые фрукты, но во второй половине дня избегайте бананов и винограда.
• Раз в неделю можете побаловать себя небольшой порцией любимого блюда, но до 12 часов дня.
• Каждый день старайтесь есть в одно и то же время.
• Пейте зеленый чай и воду без газа. Если не можете жить без кофе, не отказывайте себе в удовольствии, но не кладите в него сахар, молоко и сливки.
• Старайтесь не употреблять алкоголь. Единственное, что не повредит, — бокал красного сухого вина один раз в неделю.
• Не пропускайте приемы пищи и не переедайте.
• Обязательно завтракайте.
• Не ешьте перед телевизором.
• Будьте осторожны с солью и приправами.

Худеем за неделю, следуя диетам

Как сбросить за неделю 5 кг, избежав изнурительного голодания — вполне выполнимая задача. Времени немного, спортивные нагрузки, изменение распорядка дня и дыхательная гимнастика не успеют показать результат. Зато поможет точное соблюдение определенного режима питания. Разработано достаточно много различных графиков, поэтому каждый может выбрать соответствующий своим предпочтениям и возможностям рацион.

Решившись на недельную диету, выбирайте:

1. Рацион, комфортный конкретно для вас, включающий привычные продукты. Избегайте слишком скудных, однообразных диет, они могут навредить здоровью.
2. График питания, не требующий кардинальных перемен в привычном образе жизни. Очень важно не переоценить возможности своей силы воли.
3. Реально достижимую цель (сбросить 20 кг невозможно за 7 дней). Быстро сброшенные килограммы зачастую так же быстро «нарастают» снова.
4. Эффективный план, позволяющий скинуть пять килограмм за неделю и сохранить достигнутый результат. В будущем осуществляйте дополнительные шаги для снижения веса.

Похудеть на 5 кг? Используй монодиеты!

Кефирная диета считается жесткой, подойдет для волевых дам, желающих сбрасывать по килограмму в день

Худеем с помощью использования одного продукта. Способ специфичный и психологически сложный. Не каждый сможет питаться однообразно на протяжении 7 дней, даже если относиться к еде, как к приему лекарств: неприятно, но нужно.

Кефирная диета считается жесткой, подойдет для волевых дам, желающих сбрасывать по килограмму в день. Подразумевает ежедневное употребление полутора литров кефира плюс до 400 г низкокалорийных продуктов на выбор: запеченного картофеля, творога, отварной куриной грудки, фруктов. Шестой день – только кефир и вода.

Внушительный сброс веса дает употребление запаренной гречки. Стакан вымытой крупы заливают кипятком на ночь. Ограничений по количеству приема каши нет, но советуют дробить употребление на 6 раз в день, не есть перед сном. Разрешен в течение недели обезжиренный кефир (до литра в сутки) или зеленые яблоки (три штуки).

Низкокалорийные диеты

Вес сбрасываем за счет снижения калорий в пище. Организм берет энергию из внутренних «запасов», поэтому начинают сгорать излишки. Такие диеты называются голодными. Основные принципы низкокалорийных диет:

• норма блюда 200 г (женщина) и 300 г (мужчина), шестиразовое питание;
• суммарная калорийность принятых продуктов за сутки: женщине – 1 300 ккал, мужчине – 1 700 ккал;
• обязательно ежедневно полтора-два литра воды.

Белковая диета

Белок, преобладающий в рационе, влияет на химические процессы, ускоряет обмен веществ. Положительные отзывы собрал изложенный ниже план питания. Рекомендуется соблюдать предложенный порядок приема продуктов, пить много воды, исключить ужин. Овощи можно заправлять каплей оливкового масла, мясо (рыбу) отваривать или готовить на пару. Запрещены соль, сахар, алкоголь.

1. Завтрак: 50 г рыбы, листья салата, стакан кефира. Обед: яйцо, 90 г куриного филе, ржаной хлеб.
2. Завтрак: 80 г телятины, сельдерей, по 1 вареной моркови и картошке, зеленый чай. Обед: по 120 г обезжиренных творога и йогурта, овсянка (запарить водой), 5 фиников.
3. Завтрак: стакан куриного бульона, 50 г грудки курицы, 3 хлебца. Обед: 50 г телятины, ржаной хлеб, шпинат, яблоко, апельсин.
4. Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, помидоры. Обед: рис, стакан цитрусового фреша, 100 г творога, чернослив, апельсин, киви.
5. Завтрак: 60 г говядины, яйцо, огурец, болгарский перец. Обед: куриная грудка, две картофелины, грейпфрут, яблоко, 50 г сухофруктов.
6. Завтрак: полстакана куриного бульона, 50 г рыбы, ржаной хлеб, зеленый чай, ложка меда. Обед: рис, помидор, йогурт, киви, банан.
7. Завтрак: гречка, 60 г куриной грудки, болгарский перец, сухофрукты, зеленый чай. Обед: чечевица, 100 г говядины, йогурт, 30 г миндаля.

При составлении графика учитываются правила питания, подсчитывается калорийность. Быстрая диета противопоказана при гастрите, диабете, язвах, проблемах с почками и печенью. Может вызвать аллергию, депрессию, упадок сил, отрицательно повлиять на состояние кожи, волос. Нельзя использовать подобный способ беременным и подросткам.

При похудении обязателен прием фруктов и овощей, большого количества воды. Сводится к минимуму соль, исключается алкоголь и газированная вода. Десерты заменяются сухофруктами.

Срочно сбросить 5 кг тяжело, но возможно при определенных волевых усилиях и целеустремленности. Выбирайте график, который по силам соблюдать лично вам, не забывайте про физические упражнения.

Правильное питание: пример для похудения на неделю

При правильном питании меню на неделю с целью похудения составляется, исходя из параметров и особенностей человека. Однако существуют бюджетные примеры планов и рационов при правильном питании. Итак, что можно есть?

Прием пищи/день	Первый прием пищи	Второй прием пищи	Третий прием пищи	Промежуточный (второй завтрак, полдник)
Понедельник	Цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, зеленый чай	Отварное мясо, овощи на пару (цветная капуста, зеленая фасоль), отвар шиповника	Брокколи, запеченная с сыром, отварное яйцо, чай с мятой	Стакан кефира
Вторник	Простокваша, овощной салат, яблоко. Напиток из цикория	Суп-пюре овощной (без картофеля), запеченное мясо. Негазированная минеральная вода	Отварной лосось, коричневый рис. Несладкий морс	Фрукт
Среда	Омлет на пару или запеченный, зелень, апельсин, чай	Паровые тефтели из телятины, тушеная фасоль, овощной салат. Свежевыжатый фруктовый сок	Творожная запеканка, несладкое яблоко, овощной сок	Кефир
Четверг	Салат из овощей, тост с творожным сыром, чай	Цельнозерновые макароны, овощной салат, компот из сухофруктов	Котлеты из рыбы, брокколи на пару, чай	Яблоко
Пятница	Овсянка без сахара, с маслом, яблоком и корицей, фруктовый сок	Суп из тыквы с кунжутом, курица запеченная, овощной салат, чай	Отварная индейка, тушеная морковь, морс	Простокваша, ряженка
Суббота	Печеная картошка, фаршированная творогом и зеленью, фруктовый сок	Запеченная рыба с отварным рисом, зеленый салат с помидорами, чай	Творог (до 6% жирности, 150 г), несладкие фрукты, чай	Яблоко
Воскресенье	Тост с яйцом, сыром и помидорами, зелень, морс	Паровая телятина, запеченный картофель, овощной салат, чай	Омлет на пару с зеленой фасолью, несладкие фрукты	Кефир

Как похудеть на 5 кг: упражнения

Диетологи утверждают, что наиболее оптимальный сбор веса — 1 килограмм в неделю. При таком результате не страдает организм, не обвисает кожа, и сброшенные килограммы не возвращаются обратно.

Однако каждый человек индивидуален. Поэтому при соблюдении определенного режима питания и регулярных занятиях спортом сможете терять больше килограммов. Также результат зависит от исходного веса — чем он выше, тем легче дается похудение.

Как сбросить вес в короткие сроки? Наиболее эффективной считается утренняя тренировка натощак

Задаетесь вопросом, как похудеть быстро? Обязательно занимайтесь спортом. При физических и аэробных нагрузках организм расходует калории, используя в качестве топлива лишний жир. Подтягиваются мышцы, и тело обретает красивый рельеф.

Как сбросить вес в короткие сроки? Наиболее эффективной считается утренняя тренировка натощак. Если не хватает времени или не можете проснуться, занимайтесь вечером. Лучше делать упражнения через день: мышцам тоже нужен отдых и восстановление. Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы не нарушать водный баланс. Не ешьте за 1–1,5 часа до занятий и в течение такого же времени после.

Похудеть помогает любой вид спорта — бег, плавание, теннис. Также хорошо посещать тренажерный зал. Если четко решили: «Хочу похудеть!», но нет возможности куда-то ходить, занимайтесь самостоятельно. По эффективности домашние тренировки ничуть не хуже занятий в зале при условии, что не будете жалеть себя и отлынивать от работы.

Перед тренировкой настройте себя на рабочий лад: наденьте спортивную форму, включите любимую музыку. Для максимального эффекта предлагаем круговую тренировку. Это сочетание кардио- и силовых нагрузок. Вам понадобится таймер и хорошее настроение. Занимайтесь минимум 30 минут, лучше — 1 час.

Список продуктов, с помощью которых можно сбросить 5 кг

Овсяная каша с медом

Просто залейте овсяные хлопья кипятком, накройте чем-нибудь и дайте настояться 5 минут. Затем добавьте нарезанные кусочки фруктов и мед.

Забавная штука, но это, действительно, очень вкусно и полезно. Каша улучшает состояние кожи и запускает в работу желудок в начале нового дня!

Не переусердствуйте с персиками, бананами и виноградом – в них содержится достаточно большое количество калорий

Любые фрукты

Ограничений практически нет, ведь у каждого из нас свои любимые фрукты. Главное, не переусердствуйте с персиками, бананами и виноградом – в них содержится достаточно большое количество калорий!

Любые овощи

Постарайтесь не добавлять к ним специальные заправки, лучше всего ограничиться оливковым маслом.

Белое куриное мясо или рыба

Йогурты жирностью 2,5% или меньше

Зеленый чай и свежевыжатые соки. Употребляйте их вместо газированных напитков – они содержат массу скрытых от покупателя калорий, которые позже полностью превращаются в жир.

Пейте больше воды. Это помогает снижать аппетит. Обязательно выпивайте стакан воды за 15–20 минут до приема пищи – так вы почувствуете насыщение, съев лишь половину порции!

Мед

Для многих он не относится к числу любимых сладостей. Но попробуйте, когда вам в очередной раз захочется сладкого, не бежать за шоколадом или мороженым – это не те продукты, которые вам сейчас нужны. Вместо этого, приготовьте чашку кофе с молоком (латте или капучино) или чашку горячего чая, и добавьте туда меда. После того как вы попробуете такой напиток, вам уже не захочется никаких сладостей!

Дополнительные процедуры

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях отзывы женщин нам рассказывают. Многие из них ссылаются на применение особых средств: будь то антицеллюлитные брюки, специальные масла и кремы, массажеры, обертывания. Здесь все средства хороши. Любые дополнительные процедуры, в совокупности с диетами и хорошей физической нагрузкой, помогут достичь желаемого результата.

Многие процедуры рекомендуется делать в процессе занятий по аэробике для усиления результата. Например, можно достичь эффекта сауны, занимаясь аэробикой, применив при этом обертывания специальной пленкой.

Можно также нанести антицеллюлитный крем, обернуть бедра и ягодицы пленкой и надеть антицеллюлитные штаны. При обычной нагрузке в таком «обмундировании» очень легко сбросить 0,5-1 килограмм.

Не забываем о процедурах, ускоряющих кровоток, улучшающие лимфодренаж и усиливающие обменные процессы. Это – массаж, лимфодренажные процедуры, кедровая бочка, реабокс, скипидарные ванны, криосауна.

Источники:

• https://www.7ya.ru/article/Kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu/
• http://www.woman.ru/health/diets/article/89792/
• http://pohudejkina.ru/kak-poxudet-za-nedelyu-na-5-kg-ne-oshhushhaya-postoyannogo-goloda.html
• https://www.nur.kz/1737760-kak-pohudet-za-mesac-na-5-kg-v-domasnih-usloviah.html
• https://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/dieta-pp-pravilnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

dietmap.ru