Мужская депрессия – Депрессия у мужчин — симптомы, признаки, причины, лечение

Депрессия у мужчин — симптомы, признаки, причины, лечение

Депрессия у мужчин – это психическое расстройство, для которого присуща депрессивная триада, включающая в себя утрату способности испытывать радость (ангедония), нарушение мышления (пессимизм, негативизм суждения), а также двигательную заторможенность. Депрессия у мужчин может спровоцировать болезни сердца, а также привести к другим серьезным проблемам. Она относится к излечимому состоянию здоровья, которое охватывает большое количество мужчин.

Депрессия у мужчин не выступает признаком эмоциональной слабости или недостатком мужественности. Вполне нормально иногда чувствовать перепады в настроении. Это является обычной реакцией на жизненные разочарования, потери, неудачи, однако при затягивании чувств безысходности и отчаяния можно попасть в сети депрессии.

Депрессия у мужчин зачастую не заметна и ближайшее окружение даже не замечает, что с их мужчинами что-то не так. Да и сами больные чаще не осознают своего состояния и сосредотачиваются больше на таких симптомах, как боли в голове и в спине, интимные проблемы или бессонница. Мужчины не любят говорить о психологической составляющей и отмалчиваются о своих чувствах. А всему виной депрессия. Женщин часто интересует: сколько длится депрессия у мужчин? Депрессивное состояние относится к болезни, если симптомы заболевания затягиваются до двух недель и выше. Если меньше двух недель, то диагностируют субдепрессивное состояние, которое протекает легче и быстрее.

Причины депрессии у мужчин

Сложно выделить одну причину, которая вызывает депрессию у мужчин. Зачастую это комплекс причин: биологических, психологических, социальных факторов, а также образа жизни и отношения с людьми.

Зачастую стрессы, а также все, что вызывает чувство бесполезности, беспомощности, и одиночества вызывают депрессию у мужчин. К стрессу относят проблемы на работе, в школе, в вузе, дома; семейные проблемы, а также проблемы в отношениях; не достигнутые важные цели; смена или потеря работы; финансовые проблемы; прекращение курения, уход за детьми, престарелыми родителями; проблемы со здоровьем: травмы, хронические болезни, инвалидность; смерть любимого человека; утрата независимости, уход на пенсию.

Одной из важных причин депрессии у мужчин выступает импотенция (эриктильная дисфункция). Однако другие факторы также способны провоцировать депрессивное состояние у мужчин. К ним относят отсутствие социальной поддержки, одиночество, неспособность справляться со стрессом, злоупотребление алкоголем или наркотиками; травмы, идущие из детства, старение в одиночестве.

Признаки депрессии у мужчин

Течение заболевания у мужчин протекает по-разному. Одним свойственна грусть, потеря интереса к действиям, отгороженность от друзей, замкнутость. Другие превращаются в раздражительных и агрессивных, с головой уходят в работу, начинают пить спиртное и принимать участие в рискованных мероприятиях.

Признаки депрессии у мужчин менее распознаваемы, чем у женщин. Они отрицают чувства, скрывая их от себя, а также от других, маскируя под несвойственное себе поведение.

Отдельные мужчины превращаются в агрессивных, теряют контроль и способны словесно, а также физически оскорбить родных и близких. Другие отличаются безрассудным поведением. Мужчина способен уйти в мир иллюзий или у него может возникнуть тяга к риску, которая проявляется в увлечении опасным видом спорта, вождением авто на высокой скорости, занятием небезопасным интимом. Некоторые начинают употреблять наркотики и алкоголь, играть в азартные игры.

Симптомы депрессии у мужчин

Мужская депрессия очень сильно отличается от женской. Это выражается в обвинении в своих проблемах других людей, а также в чувстве гнева, раздражительности, подозрительности, конфликтности, беспокойстве, возбуждении, желании все контролировать, боязни признать свою слабость, отчаяние, неуверенность. Объединяет их с женской депрессией — это занятие самолечением.

Симптомы депрессии у мужчин включают физическую боль спины, головы, нарушения сна и пищеварения. Все эти признаки не поддаются обычному лечению. Мужчина может проявлять гнев, раздражительность, повышенную чувствительность к критике, а также утратить чувство юмора, проявлять агрессию, вспыльчивость и даже насилие.

Лечение депрессии у мужчин

Очень важно своевременно получить помощь при депрессии, чтобы  чувство отчаяния не переросло в желание свести счеты с жизнью. Специалисты рекомендуют не держать свои проблемы в голове, рассказывать близким о своих ощущениях, а как только будет диагностировано заболевание, сразу начать лечение.

Ждать или просто терпеть депрессию самостоятельно не рекомендуется. Понятно, что мужчинам требуется определенное мужество, для того, чтобы обратиться за помощью к специалистам.  Многие мужчины положительно реагируют на предложенные изменения в образе жизни, принимают социальную поддержку, медикаментозную терапию или лечение в комбинации этих методов.

Как лечить депрессию у мужчин?

Для начала откройтесь перед своим врачом: расскажите, что вы чувствуете, какие симптомы беспокоят. После этого вам назначат необходимое лечение.

Антидепрессанты помогают в лечении депрессивной симптоматики, однако не выступают долгосрочным решением проблемы. Лекарства зачастую имеют побочные эффекты, поэтому рекомендации врачей включают кардинальное изменение образа жизни.

Возьмите за привычку заниматься физическими упражнениями. Полезно бегать, ездить на велосипеде, плавать, заниматься йогой. Физические нагрузки повышают уровень серотонина, эндорфинов, а также другие химические вещества в мозгу, что улучшает состояние больного. Со временем повышается самооценка, а также улучшается сон. Следите за питанием, обогатите его витаминами — фруктами, овощами; продуктами, богатыми жирами Омега-3 (грецкие орехи, льняное семя, соя, лосось). Не забудьте про полноценный сон. Недосып усиливает гнев, капризность, раздражительность.

Ставьте перед собой достижимые цели, задачи. Выясните для себя, что у вас провоцирует стресс и избегайте этого. Достаточно много проводите времени в кругу семьи, с друзьями. Социальное окружение поможет отвлечься от своих внутренних переживаний и переключиться на внешний мир.

Принимайте активное участие в жизни семьи, помогайте своим родным в общественных делах, знакомьтесь с новыми людьми, расширяйте свои интересы, заведите себе домашнее животное, возобновите отношения со старым приятелем. Уберите из своей жизни негативные мысли, замените их на противоположные. Отложите принятие важных решений на потом, когда ваше состояние нормализуется. Не ждите молниеносного улучшения вашего состояния, для этого необходимо время.

Как вывести мужчину из депрессии? Для этого требуется внимание, терпение, любовь и поддержка. Поговорите с ним, внимательно выслушайте, дайте ему надежду. Ни в коем случае не игнорируйте слова мужчины о самоубийстве. Отвлеките его прогулкой, просмотром фильма, спортивным мероприятием. Сохраняйте спокойствие и настойчивость и не оставляйте надолго одного больного. Ни в чем его не обвиняйте, находите положительные моменты во всем и подводите к ним своего мужчину. Обнадежьте своего мужчину, что депрессия – всего лишь временное состояние и при желании выздороветь – это реально и многое зависит от него.

psihomed.com

причины, признаки и способы избавиться

Депрессия у мужчин – психическое заболевание, расстройство, при котором развивается характерная симптоматика: существенное ухудшение настроения, подавленное психоэмоциональное состояние, невозможность выполнения обычной работы, двигательная заторможенность, нарушения мыслительного процесса, пессимистичный взгляд на мир.

По статистике, у мужчин депрессия развивается намного реже, чем у женщин (примерно 2-3 случая диагностированного заболевания из 10). При этом от данной психической патологии никто не застрахован.

Основные причины развития болезни

Наиболее рациональный подход лечения данного заболевания – выяснение главных причин его развития. Просто так подобная сложная патология не появляется. На развитие депрессии у парней и мужчин влияют следующие факторы:

• психогенные;
• эндогенные;
• соматогенные.

Развитие депрессии на фоне воздействия психогенные факторов происходит в результате ситуаций, после которых травмируется психика человека. К этой категории можно отнести негативные стрессовые состояния. Риски появления заболевания у мужчин в возрасте от 30 до 50 лет существенно повышаются, если на психику начинает воздействовать сильный раздражитель. Также раздражитель может быть вполне терпимым, но при постоянном воздействии на психику состояние человека начинает постепенно разрушаться.

К этой категории раздражителей можно отнести:

• утрату близкого человека;
• проблемы с деньгами: долги, кредиты, коллекторы;
• попадание в места лишения свободы;
• расставание с любимым человеком, развод;
• предательство друзей, родственников.

Все эти факторы вполне могут вызвать у полностью здорового физически и психически взрослого человека депрессивные состояния. Они выражаются в утрате интереса к жизни, подавленном состоянии, в унынии и других характерных симптомах.

Изматывать психику человека капля за каплей могут различные негативные факторы, которые по отдельности никогда к возникновению депрессии не приведут. Например: задержка зарплаты на работе, постоянные ссоры с женой и стрессы дома, неуспеваемость детей в школе, неудачи в спортивных состязаниях, определенные проблемы с физическим здоровьем. По отдельности ничего из этого, как правило, самостоятельно причиной депрессии не становится, однако совместное воздействие факторов вполне может привести к психическим расстройствам разного типа.

Мужская депрессия эндогенного типа развивается с одинаковой частотой у мужчин и женщин. Причем основные причины далеко зачастую связаны с генетическими проблемами. Многие люди имеют генетическую предрасположенность к развитию всевозможных психических нарушений. Поэтому у таких людей всегда существует вероятность развития депрессивных состояний, даже с учетом отсутствия каких-либо психогенных факторов. В такой ситуации на генетическом уровне в организме человека начинают протекать различные биохимические изменения, которые и становятся основной причиной появления хандры.

Если врач не может найти адекватного психогенного фактора, который можно было бы связать с развитием депрессии у пациента, то проводятся специальные исследования, способные доказать наличие эндогенных причин.

В таком случае врач попросту делает детальный анамнез больного, опрашивает родственников относительно наличия психических расстройств. Зачастую такие близкие быстро находятся. В отдельных случаях депрессия у мужчин является лишь последствием более сложных психических заболеваний (например, биполярное расстройство).

Эндогенные депрессивные состояния у мужчин практически всегда отличаются сезонностью. Чаще всего они возникают поздней осенью и ранней весной, но зачастую не имеют четкой привязки к климатическим и погодным условиям.

Наиболее опасные причины развития депрессии – соматогенные. В такой ситуации психические нарушения у людей начинают развиваться в результате течения другой, более опасной патологии:

• инсульт;
• инфаркт миокарда;
• сахарный диабет;
• болезнь Паркинсона;
• СПИД;
• онкологические патологии;
• камни в почках и т.п.

Можно назвать еще несколько десятков заболеваний, которые на определенной стадии развития потенциально могут спровоцировать возникновение всевозможных психических расстройств.

Алкоголь зачастую также становится одним из наиболее выраженных факторов, приводящих к появлению депрессии у мужчин. Обычно нарушения психоэмоционального плана становятся заметны на третьей и четвертой стадиях алкоголизма. То же самое можно сказать и о наркотической зависимости.

Жизненные ситуации, приводящие к проблемам

По статистике, наиболее частой причиной развития кратковременных и затяжных депрессивных состояний у мужчин являются именно нежелательные и негативные жизненные ситуации. Чаще всего психическое здоровье начинает ухудшаться:

1. После развода. Мужская и женская депрессия зачастую развивается и у тех, кого бросили, и у тех, кто бросил. После развода, вне зависимости от его причин, многие мужчины сталкиваются с одиночеством, с необходимостью самостоятельно вести быт, с полным отсутствием поддержки со стороны близкого человека, с невозможностью общаться с детьми, т.к. обычно их оставляют с мамами. Практически всегда развод является психоэмоциональным потрясением, даже если в первые дни или недели человек этого вовсе не чувствует, и сам хотел расстаться.
2. После расставания. В ряде случаев после расставания с любимой девушкой у мужчин развивается куда более глубокая депрессия, чем в случае с разводом. Причем длиться она может не один месяц, и даже не один год, переходя постепенно в глубоко хроническую форму. После расставания у представителей сильной половины человечества могут возникать проблемы со злоупотреблением спиртных напитков, наркотиками, беспорядочные половые связи, что ни к чему хорошему никогда не приводит.
3. Кризис среднего возраста. Частая причина развития долгой депрессии у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, выйти из которой крайне проблематично. Многие люди и вовсе не стараются бороться с подобными психическими расстройствами в таком возрасте, утешая себя алкоголем, компьютерными играми, наркотиками. Поведение человека заметно меняется: может проявляться повышенная раздражительность и даже агрессивность, безразличие к жене и детям, отсутствие карьерных устремлений и т.п. Помочь в этом случае может хороший психотерапевт.
4. По молодости. В последние годы многие молодые люди сталкиваются с депрессией в возрасте от 20 до 25 лет. Факторами, которые провоцируют такие психические расстройства, могут стать: отсутствие кварты и машины, нехватка денежных средств, проблемы с родителями, отсутствие любимой девушки и многое другое. В таком возрасте справиться с депрессией не очень трудно даже своими силами.
5. После рождения ребенка. Послеродовая депрессия – распространенный диагноз у среднестатистических молодых мам. Это заболевание может затянуться у них не на один месяц. Но мало кто знает, что аналогичные расстройства психического здоровья после рождения ребенка могут наблюдаться и у мужчин. Человеку нужно свыкнуться с ролью отца, взять на себя новую ответственность, осознать всё то, что произошло. Зачастую молодые люди с этим не справляются, у них развиваются скрытые психические нарушения, они начинают употреблять алкоголь и даже сбегать из дома на время. Если супруга замечает неспокойное состояние мужа, то ей необходимо уделить ему время, спокойно поговорить, все разъяснить и обсудить, а не проводить всё свободное время с ребенком. Именно общение в такой ситуации будет лучшим лечением.

Основные симптомы

Симптомы депрессии у мужчин принято делить на основные и второстепенные. К главным принято относить:

• Серьезное ухудшение настроения, грусть, подавленность состояния, безразличность.
• Снижение двигательной активности, заторможенность (например, человек может попытаться что-то сделать, но у него ничего не будет получаться – всё «валится из рук»).
• Замедление мыслительной деятельности, ухудшение концентрации внимания (человеку сложно учиться чему-то новому, он с трудом усваивает даже самую простую новую информацию, не может принять решение).

Здесь нужно понимать, что просто грусть и плохое настроение (даже длительное) не являются депрессией. Нельзя погрустить несколько дней и сказать, что у меня была депрессия. Так не бывает.

К второстепенным признакам депрессии у мужчин относят:

• Отсутствие интереса к чему-то новому, безразличность к вещам, которые раньше были интересны (например, рыбалка, компьютерные игры, катание на велосипеде, прогулки с собакой, посиделки с друзьями и т.п.).
• Снижение самооценки.
• Ухудшение эрекции, нежелание полового контакта.
• Постоянное, давящее чувство вины, уныние (зачастую человек с депрессией осуждает себя без веской на то причины).
• Ухудшение аппетита, снижение веса, как следствие.
• Проблемы со сном (человеку сложно заснуть, он рано просыпается). Бессонница проявляется редко.
• Скачки давления, обострение сердечно-сосудистых заболеваний и иных хронических патологий.
• Плохое физическое и психоэмоциональное состояние по утрам.
• Мысли о суициде, попытки покончить с собой.

Диагностика и лечение заболевания

Поставить диагноз «депрессия» может психиатр или психотерапевт. Как уже говорилось выше, специалист проводит осмотр, опрос по стандартной форме, задает вопросы в соответствии с жалобами, дает тесты и задания, отправляет на дополнительные обследования и анализы. Психотерапевт также оценивает мимику, манеру речи, поведение и другие аспекты, которые крайне важны для постановки правильного диагноза.

Самое опасное – при депрессии происходит угнетение нервной системы, ухудшается работа мозговых структур. Эти патологические осложнения не нужно допускать, а при возникновении — своевременно останавливать.

После постановки диагноза врачом может быть назначено медикаментозное лечение. Современный фармацевтический рынок предлагает широкий выбор препаратов, которые помогают при различных психических расстройствах. Выбирать лекарства должен только врач. Специалист может назначить:

• Антидепрессанты. При лечении депрессии у мужчин и женщин назначаются чаще всего. Препараты такого типа позволяют улучшить психоэмоциональное состояние человека, устранить тревожность, повысить настроение, вернуть нормальный сон и аппетит. Прием антидепрессантов должен осуществляться только по схеме, назначенной врачом, т.к. такие препараты являются сильнодействующими и потенциально опасными, если не соблюдать дозировок и длительности курса.
• Транквилизаторы. Применяются кратковременно при лечении депрессивных состояний. Обычно их назначают на начальных стадиях терапии, во время которых человек особенно нуждается в устранении острых симптомов (например, при необходимости ликвидации суицидальных наклонностей). Применение транквилизаторов обычно дает быстрый эффект (в течение нескольких часов), в то время как антидепрессанты начинают действовать в течение нескольких суток.
• Стабилизаторы настроения. Категория лекарственных средств, которые обычно назначаются людям, склонным к депрессии или переболевшим, либо имеющим психические расстройства, вызывающие её. Препараты этой группы позволяют стабилизировать настроение человека, однако с другими симптомами патологии они борьбу не ведут, поэтому с их помощью излечить депрессию полностью не удастся.
• Иммуномодулирующие препараты, витаминные комплексы, общеукрепляющие лекарства. Такие средства обязательно назначаются врачом в качестве одной из составляющих комплексной терапии при лечении хандры. Нельзя использовать исключительно антидепрессанты, так как лечить депрессию у женщин и мужчин можно только комплексно. ЦНС при различных психических расстройствах крайне нуждается в полезных микроэлементах и витаминах. Требуется поддержка и иммунной системе.

В тяжелых случаях могут быть назначены специализированные лекарственные препараты. Пациент может быть помещен в условия стационара.

Вылечить депрессивные психические расстройства с помощью современных лекарственных средств вполне возможно. Главное здесь – не заниматься самолечением в домашних условиях, использовать меньше народных средств (нужно согласовать их применение с врачом). Только психотерапевт может подобрать наиболее оптимальный способ лечения в каждом случае, учитывая выраженность заболевания, возраст пациента и другие факторы.

Выходить из депрессии не всегда просто, поэтому человек нуждается в полной поддержке со стороны близких и друзей, которая должна продолжаться в течение нескольких месяцев после лечения.

Специалисты отмечают, что чем старше пациент, тем сложнее лечить у него психоэмоциональные расстройства и нарушения. В старости заболевания вроде депрессии вообще лечатся с большим трудом, а зачастую и вовсе не излечиваются.

Профилактика депрессии

Избавиться от заболевания намного сложнее, чем его предупредить. Можно привести несколько советов специалистов, которые помогут вести правильный образ жизни и никогда не сталкиваться с различными психическими расстройствами:

1. Необходимо снизить количество и вероятность возникновения стрессовых ситуаций. Если стресс неизбежен, то рекомендуется сделать его менее продолжительным, решив появившуюся проблему сразу.
2. Нужно вести здоровый образ жизни: отказ от вредных привычек, правильный рацион питания, здоровая пища, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом – всё это благотворно скажется на работе нервной системы и организма в целом.
3. Надо относиться к возникающим сложностям и проблемам проще. Нужно понимать, что депрессия развивается у человека из-за его отношения к проблеме, а не из-за нее самой. Не стоит долго думать о сложных жизненных ситуациях, возводить их в ранг самого главного в жизни.
4. Нужно ценить то, что имеешь сейчас. Не стоит ставить перед собой нереальные цели, в погоне за которыми можно не заметить своего счастья.

При первых же симптомах депрессии рекомендуется обратиться к врачу (хотя бы в обычную поликлинику).

vsepromozg.ru

Что такое мужская депрессия и Как избавиться от депрессии.

Депрессия у мужчин – очень серьезное заболевание, которое мужчины пытаются скрывать или попросту игнорируют все признаки, указывающие на развитие депрессии.

Что указывает на депрессию? По каким признакам можно определить наличие или развитие депрессии? Что делать в случае, когда вы осознаете что у вас депрессия?

На эти и многие другие вопросы, которые относятся к теме мужской депрессии, мы сейчас и поговорим.

Если вы замечаете за собой не обоснованную раздражительность, пытаетесь найти уединенное место, в котором вам никто не будет докучать. Вы без повода начинаете употреблять больше алкоголя, то знайте, что вы обладатель современного заболевания, которое называется – мужская депрессия. Поздравлять Вас не с чем, так как в большинстве случаев стратегия для борьбы с депрессией выбрана неверная.

Вы должны знать, что мужская депрессия отличается от женской. Все это происходит по разным причинам. Сложность мужской депрессии в том, что мужчины ее скрывают или маскируют под шаблонное поведение. В большинстве случаев мужская депрессия протекает скрыто. Лечение депрессии – это всего лишь вопрос времени, запущенная депрессия – это угроза мужскому здоровью.

Признаки и симптомы мужской депрессии

Признаки мужской депрессии, как и симптомы отличаются от женской депрессии. Мужчины в своей практике используют позитивные и негативные навыки, чтобы скрыть депрессию. Отличие заболевания связано с многими факторами в том числе и гормональными, химическими процессами, протекающими в мужском организме.

Другие симптомы и признаки мужской депрессии:

1. “Мышиная возня” поведение характерное для депрессии, когда мужчины тратят больше времени, например на работе, только потому, что его постоянно что-то уводит от решения проблем.
2. Алкоголизм. Употребление спиртного, частое и в периоды стресса беспричинное.
3. Поведение грубияна. Мужчина начинает вести себя, как грубиян, не контролирует свое поведение, ведет себя оскорбительно для окружающих.
4. Гнев. Не в состоянии контролировать гнев, порой переходящий в слепую ярость.
5. Угроза окружающим. Поведение, когда мужчина становится опасным для окружающих, например опасное и агрессивное вождение автомобиля.
6. Вожделение. Появляется соблазн изменить супруге, в случае, когда мужчина одинок, появляется нездоровая потребность в сексе, в том числе нетрадиционном.

Причины скрытой депрессии

Мужская депрессия очень часто не поддается диагностике.

Психологам и врачам очень сложно выявить депрессию по следующим причинам:

1. Не признание. Мужчины склонны думать, что депрессия это эмоции, например грусть. Но депрессия не всегда проявляется через эмоциональные всплески. Частые головные боли, проблемы с пищеварением, быстрая утомляемость, раздражительность, обострение хронических заболеваний уже свидетельствуют о наличии депрессии. Также, как стремление к изолированности и избегание любого рода чувств или отношений, не говоря уже о выяснении отношений в семье, что в период скрытого протекания депрессии только усугубляет положение.
2. Подавленность. Очень сложно признаться не только самому, но и близким людям в своей подавленности. Подавленность сама по себе очень сложна в понимании.
3. Понимание. Мужчины неохотно говорят о своих проблемах. Разговоры по душам в семье, с близкими или друзьями воспринимаются мужчинами, как выражение своей слабости. Подобная ситуация складывается и при обращении к специалистам. Боязнь быть непонятым заставляет мужчину скрывать эмоции и чувства, подавляя депрессию.
4. Сопротивление. Даже, когда диагноз поставлен и депрессия выявлена, бывает, что мужчина отказывается от лечения. Еще больше случаев отказа от помощи связано с убеждением, что это повредит его отношениям с друзьями или как-то отразиться на карьере.

Самоубийства

Последние 10-15 лет участились случаи самоубийств во всем мире, несмотря на то, что женщины пытаются покончить жизнь самоубийством гораздо чаще, чем мужчины, у мужчин свести счеты с жизнью получается гораздо лучше, и по статистике подобных случаев с летальным исходом больше. В общей статистике также увеличилось количество самоубийств по причине депрессии, стресса.

Причины, по которым мужчины “преуспели” в сведению счетов с жизнью:

1. Использование наиболее вероятных способов.
2. Быстрее приводят в исполнение принятое решение.
3. Меньше распространяются на тему самоубийств.

 

[box type=”alert”]В критической ситуации, когда вам нужна помощь, или вы всё-таки решились на самоубийство позвоните в службу спасения или обратитесь к специалистам за помощью![/box]

Если у вас появляются мысли о суициде, но пока дело не дошло до реальных попыток, то следует предпринять следующие шаги:

1. Поговорите с близкими и родными, и не обязательно делиться с ними мыслями, чувствами и эмоциями, Просто поговорите.
2. Обратитесь за помощью к специалистам, в медицинские учреждение которые находятся поблизости.
3. Обратитесь за помощью в церковь или сообщество близкое вам по вере или религии.

Навыки, помогающие справиться с депрессией

Вы как и многие мужчины склонны думать, что некоторые симптомы не существенны, и это всего лишь проявление слабости. Вы можете сколько угодно убеждать себя, что сможете все контролировать и победите недуг. Вы также можете отрицать или просто игнорировать знаки, указывающие на развитие депрессии. Если вы выбрали что-либо из выше перечисленного, то вы на верном пути к погибели.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, необходимо приложить немалые усилия. Для более комплексного подхода необходимо все же провести минимальную диагностику вашего здоровья. Обратившись к специалисту за помощью, вам легче понять и принять стратегию, позволяющую вернуть вас в нормально состояние.

Навыки, способные поддержать вас и ваше здоровье:

1. Ставьте реалистичные цели и не забывайте про приоритеты.
2. Учитесь общаться в семье, в том числе и о своих чувствах. Если вы еще одинокий человек, то найдите человека близкого по духу и не игнорируйте поддержку. Эмоциональная поддержка также ценна для мужчин.
3. Разберитесь с тем, что вам по-настоящему нравится. Займитесь тем, что вам приносит наслаждение. Не важно будь-то просмотр фильмов с семьей, футбол или рыбалка.
4. Научитесь выжидать с решениями кардинально меняющими вашу жизнь. Выдержите паузу. Пока у вас сохраняются все признаки депрессии, лучше повремените с решениями, пока ваше состояние не улучшится.

В настоящее время много эффективных методов способных избавить вас от депрессии, но большинство медикаментозных методов только усугубляют состояние депрессии. В своей практике мы рекомендуем использовать специально составленные программы для мужчин, позволяющие восстановить психоэмоциональное состояние в кратчайшие сроки. Подробнее о программах можно узнать на этой странице.

Запомните! Самостоятельно избавиться от депрессии не лучшее решение, которое может прийти вам в голову. Последствия самодеятельности иногда бывают очень разрушительными.

 

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

wearethebestfamily.com

Депрессия у мужчин: как вернуть любовь к жизни

Депрессия у мужчин: симптомы

Симптомы депрессии у мужчин часто не заметны окружающим — сильный пол не склонен делиться проблемами. Классические признаки, по которым определяется болезнь: апатия, пессимизм, снижение физической активности, изменение веса (в любую сторону). Жизнь становится неполноценной, отсутсвует радость и удовлетворение. Могут появится серьезные проблемы со здоровьем. Депрессию важно лечить!

Причины возникновения депрессии у мужчин

Депрессия возникает у каждого человека по-своему. Психологи выделяют основные причины депрессии: психогенные, эндогенные и соматогенные.

1. Психогенные факторы.

К ним относятся травмирующие ситуации, вызывающие стресс. Это не обязательно тяжелый жизненный кризис — к расстройству приводят и мелкие неудачи. Рутинная или напряженная работа, отсутствие личной жизни, проблемы с финансами, нереализованные мечты — да мало ли причин для подавленного настроения?

Негатив накапливается постепенно, снижая жизненный тонус. И даже незначительная, на первый взгляд, неприятность может стать последней каплей — запускаются жернова депрессии, перемалывающие душу.

Мужчине важна высокая оценка его профессиональных достижений. Потерю социального статуса в результате увольнения он рассматривает как несправедливую оценку своего труда. Это травмирует психику, особенно при отсутствии поддержки со стороны близких.

А если их нет — близких людей? Ушла любимая, старых друзей разбросало по городам и странам, а новых — не предвидится… От одиночества депрессия становится еще сильней.

Такие и подобные им психогенные факторы — прямой путь к аффективным расстройствам, требующим серьезного лечения.

2. Эндогенные причины.

Иногда депрессия у мужчин появляется сама по себе, когда нет значимых психотравмирующих ситуаций. Виноваты в этом биохимические процессы мозга, провоцирующие возникновение аффективных расстройств.

Почему так происходит — до сих пор неизвестно, ученые не пришли к единому мнению.

Эндогенные депрессии отличаются сезонностью обострений, что роднит их с другими психическими расстройствами.

3. Соматогенные факторы.

Соматогенная депрессия — это осложнение другого заболевания. Мужчины психологически труднее, чем женщины, переносят ограничения, связанные с болезнью. К тому же, многие недуги, такие как диабет, болезнь Паркинсона, алкоголизм и прочие патологии — имеют в списке симптомов депрессивные проявления. В этом случае, лечение направлено на борьбу с основной болезнью.

Возрастные особенности

Возраст человека влияет на характер и глубину депрессии. На каждом отрезке жизненного пути мужчина несет груз ответственности, который возлагают на него близкие и общество. Страх не соответствовать ожиданиям окружающих, нереализованность — давит на психику и приводит к стрессам. Особенно, если мужчина всю жизнь мирился  с обстоятельствами, а не жил, как хотелось. С годами происходит пересмотр ценностей, меняется отношение к жизни.

У мужчины до 30 лет есть задачи: получить образование, создать семью, сделать карьеру. Свои силы молодой человек тратит на то, чтобы обеспечить надежную базу для дальнейшей счастливой жизни. Да и молодость требует — хочется хорошо выглядеть, красиво одеваться, путешествовать. Возникает множество стрессовых ситуаций: сдача экзаменов, поиск подходящей работы, неудачи в общении с женщинами. Мечты остаются мечтами, а не реальность. За каждый промах молодой человек винит себя. А тут еще показное потребление в социальных сетях показывает о том, как все хорошо и здорово у других. Возникает ложное чувство неполноценности. Как следствие, развивается тяжелая депрессия, иногда с суицидальными эпизодами.

В 35-40 лет у мужчины часто уже имеются семья и дети. За спиной немалый жизненный опыт, успехи и поражения. Наступает «кризис среднего возраста». Появляются мысли о том, что нет смысла дальше развиваться и ставить себе новые цели. Но расслабляться не позволяет ответственность за подрастающих детей и стареющих родителей. Накапливается усталость. Депрессивные симптомы появляются чаще, но не в яркой форме, как в молодости.

После 40 лет депрессия у мужчины возникает от осознания, что активный период жизни скоро останется позади. Это остро чувствуется перед выходом на пенсию. Привычную работу выполнять труднее. Молодые кадры составляют жесткую конкуренцию. Дети выросли и живут своей жизнью. Супружеские отношения кажутся изжившими себя. Уход друзей и близких оставляет рубцы на сердце. Тревоги и переживания подрывают и без того пошатнувшееся здоровье. В пожилом возрасте симптомы депрессии дополняются физической болью.

Проявление мужской депрессии

Поведение мужчин, подверженных депрессии, отличается от поведения женщин в аналогичной ситуации. Сильный пол не будет жаловаться друзьям или «плакать в подушку». Сильному полу с детства вбивали в голову «ты мужчина, ты должен терпеть», пережди, у всех так. Самое глубокое сожаление о том, что всю жизнь ты терпел — наступает перед смертью. Отрицание и обесценивание собственных чувств — первый шаг на пути к депрессии. Последствия не заставляют себя ждать — включаются защитные механизмы: гнев, агрессия, жестокость.

Основные признаки депрессии у мужчин:

• приступы беспричинной ярости
• резкая смена настроения
• колебания самооценки
• нарушения сна и аппетита
• головные боли, дискомфорт в области сердца
• апатия длительный период времени
• изменения веса (как вниз, так и вверх)

Мужчина может увлечься алкоголем, азартными играми, экстремальными видами спорта, уйти с головой в работу, развестись или уехать от старой жизни за тысячи километров. Возникающая неуверенность в себе приводит к фиаско в сексуальном плане, усугубляя болезнь.

Лечение депрессии

Очень важно, чтобы помощь была оказана вовремя. Иначе чувство отчаяния приведет к непоправимым последствиям. Как мужчине выйти из депрессии самостоятельно? Мы советуем обратиться к врачу. Однако есть несколько советов, которые помогут сразу же:

• не держите переживания в себе, рассказывайте о своих эмоциях друзьям и близким. Иногда нужно выговориться, чтобы не чувствовать себя одиноким;
• пересмотрите приоритеты. Здоровый образ жизни улучшит физическое самочувствие и облегчит проявления депресии;
• займитесь йогой, плаваньем, арт-терапией, слушайте расслабляющую музыку. Это позволит снять напряжение и привести свои чувства в порядок;
• не ставьте перед собой серьезных целей. На период болезни, хвалите себя даже за незначительные поступки (встал с кровати и сварил кофе — молодец!) и не планируйте ничего глобального;
• наслаждайтесь жизнью здесь и сейчас, балуйте себя и любите просто так, не откладывайте удовольствия на другой период жизни.

Не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. Не скрывайте от врача свои проблемы. Возможно, сначала потребуется принимать антидепрессанты. Этого не стоит пугаться. Лекарства снимут тяжелые симптомы, а специалист поможет выявить причины депрессии и справиться с заболеванием.

Рекомендации близким

Что же делать женщине в случае мужской депрессии? Главное понять любимого человека. Не обвиняйте его, не упрекайте в слабости. Разговаривайте с мужем, будьте с ним рядом. Не игнорируйте слова о суициде. Убедите обратиться за помощью к психотерапевту. Только не перегибайте. Помните о том, что если вас слишком беспокоит депрессия мужа — следует обсудить это со своим психотерапевтом.

Старайтесь отвлечь мужчину от тяжелых мыслей, расскажите, что депрессия — временное состояние, а выздоровление зависит только от его желания. И помните — любовь творит чудеса!

Более подробные рекомендации о том, что делать, если близкие впали в депрессию есть в отдельной статье.

depressionfree.ru

признаки, симптомы и лечение мужской депрессии

Будучи мужчинами, нам нравится думать о себе, как о сильной половине человечества и контролировать эмоции. Когда мы чувствуем себя слабыми или испытываем чувство отчаяния, то часто стараемся это отрицать или пытаться это скрыть.

Но депрессия является психических расстройством, которое в какой-то момент нашей жизни затрагивает многих. Депрессия может тяжело сказываться на вашей жизни дома и на работе, но не стоит с ней мириться. Есть масса вещей, которые можно начать делать сегодня, чтобы завтра чувствовать себя лучше.

Но зачастую мы не уделяем надлежащего внимания критическому состоянию своего психического здоровья, а еще хуже когда какой-то кризис или стресс пытаются заглушить алкоголем, наркотиками при этом оставляют не разрешенным конфликт внутри себя.

К большому сожалению, наше общество предъявляет к мужчине большие социальные требования и обязательства. Мужчина постоянно кому-то, что-то должен, он получает массу стресса по этой концепции и для многих это иногда становиться переломным моментом вызывающее затяжное депрессивное расстройство, что может обернуться даже суицидом. Актуальной статистики по суицидам среди мужчин нет в открытом доступе и достоверные данные скорее всего не будут публиковать. Без сомнений, проблемы нельзя откладывать в долгий ящик, их нужно решать сейчас и выход найдется всегда!

В это статье я постарался описать самые действенные методы по борьбе с депрессией которые применял сам несколько лет назад и которые сработали для меня, а также причины возникновения этого недуга. Надеюсь, что статья поможет открыть глаза на важность данной проблемы всем читателям блога и поможет найти решения для безвыходных на первый взгляд ситуаций. Поехали!

Симптомы и признаки депрессии у мужчин

Как правило, нам сложнее признаться в том, что мы испытываем депрессию, чем женщинам. Мужчины в принципе не готовы признаваться в своих слабостях, они катастрофически боятся перестать себя чувствовать «сильной половиной человечества».

Мы отрицаем то, что чувствуем, скрывая от себя и других, что на самом деле происходит. Некоторые пытаются замаскировать проблемы под другой моделью поведения, но это решение деструктивное и с течением времени напряжение растет всё больше, а проблема усугубляется и начинает сказываться на активности и качестве жизни в целом.

Самые важные признаки депрессии, которые чаще всего игнорируют мужчины:

• Физическое недомогание. Депрессия может выливаться в боли в спине, мигрень, бессонницу, половую дисфункцию, или вызывать отсутствие аппетита — с ними невозможно справиться при помощи обычных медикаментов.
• Злость. Раздражительность, неадекватное восприятие критики, или потеря чувства юмора может переходить в ярость, гнев, или даже насилие. Некоторые мужчины начинают сквернословить, не контролируют собственное поведение и проявлять выраженную нетерпимость к другим людям, что обычно выливается в необратимые последствия.
• Безрассудное поведение. Человек, страдающий от глубокой депрессии, часто рискует, у него подавлен инстинкт самосохранения, он может заниматься опасными видами спорта, лихачить за рулем, участвовать в драках, или заниматься сексом не предохраняясь.
• Хроническое плохое настроение. У всех бывает плохое настроение, но если такое состояние длиться долго, то следует принимать меры. Если бездействовать, то долговременное негативное настроение становиться привычкой и постоянным состоянием и влечет потерю интереса к жизни. Возникает эмоциональное оскудение.
• Зависимости. Появление негативных зависимостей в виде алкоголя, наркотиков, видеоигр, порнографии, сериалов, азартных игр. Это все попытки скрыться от стрессов, побег от них, но не решение проблем. Подобные зависимости приобретают стойкий характер спустя время и усугубляют тяжесть состояния.
• Постоянная усталость. Заметно снижается продуктивность на работе, падает уровень концентрации внимания, пропадает тяга к развитию и обучению. Мужчина чувствует себя уставшим и хочет лечь поскорее поспать, хотя он не получал никаких нагрузок. Энергия уходит непонятно куда.
• Одиночество и замкнутость. Во время депрессивного расстройства, мужчина предпочитает проводить время наедине со своими внутренними переживаниями даже если его зовут на вечеринку или мероприятие которое он с удовольствием посещал ранее с друзьями. Нежелание поделиться своими проблемами с близкими людьми.
• Навязчивые мысли. Появляются негативные мысли связанные с утратой интереса к жизни и к ее благам. Возникают суицидальные идеи и попытки представить свою смерть. Мир вокруг кажется серым.
• Снижение уверенности в себе. Мужчина начинает видеть только свои неудачи и провалы, сильно преувеличивать их уровень и значение, даже если фактически это мелкие и незначительные промахи. Начинает сравнивать себя с другими в негативном ключе, что он хуже других. От этого он вешает на себя ярлык «полный неудачник». Полная потеря уверенности в себе и возрастание уровня бездействия.

Если вы обнаружили у себя хотя бы один из вышеперечисленных признаков, то это серьезных повод задуматься о своем состоянии.

Основные причины депрессии у мужчин

Биологические, психологические и социальные факторы оказывают определенное влияние на развитие мужской депрессии, они влияют на их образ жизни, отношения и навыки выживания. Причинами появления депрессивного состояния чаще всего служит стресс разного уровня, даже самый незначительный на первый взгляд.

Указанные жизненные обстоятельства которые чаще всего являются первоисточником нарушения:

• Потеря работы, увольнение, недостаток финансовых средств, безработица в регионе.
• Работа требующая значительной эмоциональной отдачи и стрессоустойчивости.
• Проблемы в браке или отношениях, развод с женой, отсутствие личной жизни.
• Призыв на военную службу.
• Проблемы со здоровьем, хронические заболевания, травмы, инвалидность.
• Отказ от сигарет, алкоголя, наркотиков.
• Употребления алкоголя, наркотиков, курение.
• Смерть или потеря близкого человека.
• Семейные обязанности, такие как уход за детьми, за престарелыми родителями.
• Потеря независимости или материальных благ.
• Рождение ребенка.
• Позабытые психологические травмы из детства, которые отпечатались на психике.
• Возрастные кризисы.
• Длительное отсутствие отдыха или отпуска.
• Несбывшаяся мечта.

Перечисленные факторы относятся к самым распространенным и глобальным причинам.

Как бороться с депрессией мужчине

Вы дочитали до самой ответственной части этой статьи в которой я опишу базовый и дополняющий алгоритм действий и вполне возможно, что он поможет улучшить ваше состояние. Также приведены классические типы лечения недуга.

К базовому алгоритму действий можно отнести:

• Желание вернуться к полноценной жизни. Это самый первый и основной этап перед возвращением в хорошее состояние. Именно желание изменить всё к лучшему, стать снова уверенным в себе, активным, жизнерадостным и здоровым выступает базовым пунктом. Если у мужчины напрочь отсутствуют силы или депрессия зашла слишком далеко, то без помощи близких людей или специалиста ничего не выйдет.
• Избегание негатива. Старайтесь любыми способами не воспринимать и исключить из жизни негативную, отрицательную информацию. Источниками негатива может быть телевидение, воспоминания из прошлого, окружение людей. Крайне не рекомендую общаться с негативными людьми, они будут тянуть вас на дно, фильтруйте свое окружение. Важно настроить свой поток мыслей на положительные действия, ведь из-за мыслей появляются соответствующие чувства. Становитесь сторонником позитива!
• Полноценный сон. Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Режим и время отдыха очень важно для хорошего психологического здоровья.
• Проводите время на солнце. Идите гулять днем, пусть вас согреет солнце, это может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение. Прогуляйтесь или если есть возможность, то удвойте время тренировки на свежем воздухе.
• Отказ от вредных привычек. Как известно, алкоголь является депрессантом, наркотики и курение отравляют организм и разрушают психику. Азартные игры, видеоигры отупляют и порождают слабоволие. Нужно отказаться от всех вредных зависимостей. Но стоит понимать, что если вы употребляли алкоголь, наркотики или курили долгое время, то организму нужно время для перестройки на нормальное функционирование и депрессия может появляться со временем снова, но дискомфорт будет ниже с каждым разом. Нужно собрать силу воли и перетерпеть. Если пагубный образ жизни был слишком затяжным, то без посторонней помощи будет трудно, не игнорируйте возможность помощи со стороны.
• Нормализация питания. Откажитесь от фастфуда и сахара. Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов. Не переедайте и отдавайте предпочтение небольшим порциям пищи 4-5 раза в день. Более подробно о диете вы прочтете ниже.
• Занимайтесь физическими нагрузками. Если у вас нет противопоказаний по здоровью, купите абонемент в спортзал или займитесь активным видом спорта который вам больше по душе. Спустя несколько месяцев регулярных занятий ваша уверенность в себе возрастет, повыситься самооценка и улучшиться самочувствие.
• Посещайте баню или сауну с друзьями. Провести 3-4 часа в бане с друзьями, для многих это настоящий ритуал и традиция. Очень важно соблюдать рекомендации и правила предусмотренные для бани. Ни в коем случае не употреблять спиртные напитки, это только навредит. После парилки отличным напитком будет травяной чай с мёдом или натуральный квас. Эффект не заставит себя долго ждать! Если у вас нет друзей, то самое время найти их.

К дополняющему алгоритму моего метода относятся:

• Осознанный взгляд на состояние дел. В спокойной обстановке постарайтесь проанализировать свои промахи и причины стрессов, плохого настроения. Постараться вспомнить, что стало причиной вашего депрессивного состояния и сделайте соответствующие выводы. Работа над ошибками очень важный пункт. Если не получается самостоятельно работать над собой, то есть смысл обратиться к психологу. Опытный специалист поможет вернуться к полноценной жизни. Важно понимать, что в работе с психологом нет ничего постыдного!
• Уделяйте внимание своему внешнему виду. Вы обязаны выглядеть так, каким вы нравитесь себе больше всего и обязанность эта перед самим собой. Обязательно держите свой внешний вид в порядке, никакой грязи под ногтями, аккуратная стрижка, чистая одежда и прочее. Вы должны себя чувствовать на все сто, уход за собой и внешний вид один из шагов к повышению самооценки. Сейчас аккуратная и одежда со вкусом доступна практически любому, не обязательно ориентироваться на какие-то дорогие бренды.
• Развивайтесь интеллектуально. Читайте книги и учитесь новому, улучшайте навык критического мышления. Это позволит не стоять на месте и идти в ногу со временем, оставаться конкурентоспособным в работе, быть интересным собеседником. Постарайтесь получать удовольствие от новых навыков и знаний, это может очень сильно вас прокачать в дальнейшем и усилить защиту против стрессов и депрессий.
• Перестаньте сравнивать свои успехи с чужими. Поймите, что мир не делиться на несколько оттенков. Он не черно-бело-серый, а имеет огромное количество оттенков. Также и с людьми. У каждого своя дорога и совсем не значит, что именно ваша история успеха должна соответствовать кейсам других людей. Конечно, изучать чужие истории успеха нужно, но не стоит себя загонять в какие-то рамки, где есть всего ограниченное количество результатов. Не впадайте в эту психологическую ловушку. Дорогу осилит идущий. Учитесь быть терпеливыми, развивайте аналитические навыки и критическое мышление!
• Уделяйте внимание личной жизни. Если у вас уже есть достойная спутница, то вам стоит переоценить свои прошлые ошибки и уделять больше времени любимой даме. Если же вы без пары, то самое время понять какая дама вам нужна и приступать к поискам и походам на свидания. Личная и половая жизнь очень важный аспект для психологического здоровья мужчины. Уделите этому пункту особое внимание.
• Финансовый вопрос. Если вы ненавидите свою работу, то это огромный повод задуматься о смене деятельности. Подумайте какой род занятий принес бы вам больше всего удовольствие. Отметьте несколько направлений и оцените перспективность деятельности, составьте пошаговый план действий и наконец-то начните осуществлять задуманное. Очень важно найти свое место в этом мире и делать то, что приносит и удовольствие и прибыль. Финансовая независимость откроет большие возможности, снизит шансы для новой депрессии и повысит уровень самоуверенности.

Как видите, мой метод основан полностью на работе над собой, но он подойдет не всем. В особых случаях когда мужчина очень сильно истощен депрессивным расстройством и его воля подавлена, то здесь поможет только психотерапия. Этот метод лечения депрессии включает в себя:

• Психологическую помощь. Психолог проводит цикл бесед для выявления проблем и первоисточников расстройства, корректирует отношение к ситуации пациента. Такой метод широко применим сегодня и имеет высокую эффективность для выздоровления.
• Медикаментозное лечение. При сложных и запущенных случаях, врач-психиатр назначает лекарственные препараты (чаще всего антидепрессанты) для выхода из депрессивного состояния. Назначение зависит от симптомов и соматических особенностей нарушения.

: Многие мужчины начинают отрицать необходимую помощь и впадать в панику, если слышат слово «психиатр». На самом деле в этом нет ничего страшного и никто не повесит на вас ярлык «психопат». В некоторых случаях только специалист может помочь вернуться к хорошему самочувствию!

Поиск социальной поддержки в борьбе с мужской депрессией

Социальное взаимодействие один из простых, но высокоэффективных способов усилить борьбу с депрессивным синдромом. Обратите на эти пункты внимание:

• Ищите поддержки у друзей и семьи. Принятие помощи и поддержки — это не признак слабости и это не означает, что вы в тягость. На самом деле, большинство друзей будут польщены, что вы им достаточно доверяете.
• Участвуйте в общественных мероприятиях. Когда вы испытываете депрессию, кажется, что проще спрятаться в скорлупу. Но вам необходимо быть в окружении тех, кто настроен по-другому, не так как вы.
• Присоединиться к группе поддержки. Общайтесь с другими людьми, которые столкнулись с подобными проблемами, чтобы уменьшить чувство изоляции.
• Займитесь волонтерством. Быть полезным другим — огромное удовольствие, а также отличный способ познакомиться с новыми людьми.
• Заводите новые знакомства. Посещайте курсы или какой-нибудь клуб.
• Выгуливайте собаку. Это хорошее упражнение для вас и отличный способ познакомиться с новыми людьми.
• Пригласите кого-нибудь на игру, в кино или на концерт. Не вы один чувствуете себя неловко, может быть настало время сделать первый шаг.
• Позвоните старому другу или напишите ему. Даже если перестали с ним общаться, приложите усилия, чтобы все исправить.

Диета против депрессии для мужчин

То, что вы едите, имеет непосредственное влияние на то, как вы себя чувствуете. Ниже приведены общие рекомендации, поэтому следует обратить внимание на индивидуальную усваиваемость продуктов:

• Минимизируйте потребление сахара и рафинированных углеводов. Возможно, вам хочется сладостей, выпечки, макарон или картошки фри, но эти “хорошие” продукты быстро приводят к упадку сил и спаду настроения.
• Исключите потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение, например, кофеин, алкоголь, транс-жиры, а также старайтесь не употреблять пищу с высоким содержанием химических консервантов или гормонов.
• Ешьте больше Омега-3 жирных кислот, чтобы дать вашему организму заряд настроения. Лучшими источниками таких кислот являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.
• Попробуйте продукты, богатые питательными веществами. Ешьте бананы (в них содержится магний, уменьшающий ощущение тревоги, витамин В6, содействующий бдительности и триптофан, повышающий уровень серотонина) и шпинат (богатый магнием и фолиевой кислотой, которые уменьшают волнение и улучшают сон).
• Старайтесь употреблять больше витаминов в пище, которые помогают бороться с депрессией. Ешьте цитрусовые, зеленые овощи, бобы, курицу, и яйца.

Итак, подытожим! Все довольно просто! Начинаем правильно питаться минимум 3 раза в день, а лучше 5. Завтрак, обед и ужин обязательны. Даже если завтракать удается с трудом, нужно подобрать полезные блюда которые вы будете есть в любом случае.

Обратите внимание, что от питания зависит общее состояние здоровья, в том числе и психологическое. Прогулки на свежем воздухе также необходимы. Не смотря на загруженность и постоянную работу старайтесь уделить время хотя бы для пешей ходьбы.

В идеале займитесь тренировками, секция или просто упражнения дадут свой эффект. Не забываем о социальном взаимодействии. Время проведенное с друзьями или с близким человеком крайне важно. Главное — это захотеть вернуться к полноценной жизни. Соблюдая эти простые рекомендации и ваша депрессия растворится за считанные дни!

Дата публикации: 2019-02-12

Автор публикации: adminmen

Поддержите проект репостом!

themensfit.com

Депрессия у мужчин | Симптомы и лечение депрессии у мужчин

Лечение депрессии у мужчин

Адекватное лечение депрессии у мужчин позволяет в восьми случаях из десяти полностью преодолеть данное болезненное состояние. Для этого подходят многие виды психотерапии (психоанализ, когнитивная поведенческая психотерапия, гештальт-терапия и др.), дыхательно-релаксационный тренинг, светотерапия, лишение сна (депривация), электросудорожная терапия (ЭСТ). Необходимо отметить, что ЭСТ применяется только для терапии лиц с тяжелой депрессией и высоким риском суицида или у пациентов, которым не помогли другие методы лечения, в частности медикаментозные.

Наиболее целесообразными и эффективными медикаментозными средствами лечения депрессивных состояний признаны антидепрессанты (группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина нейронами головного мозга) в сочетании с антипсихотическими препаратами (нейролептиками).

При депрессиях и стойком ухудшении настроения назначается прием такого препарата, как Флувоксамин (синонимы – Феварин, Авоксин, Флоксифрал). Дозировка определяется индивидуально, с минимальной суточной дозы 1 таблетка (0,1 г) один раз в день (принимается в вечернее время). Препарат может давать побочные эффекты: тошноту, рвоту, сухость во рту, диспепсию, сонливость, тремор, чувство тревоги и беспокойства. Флувоксамин противопоказан при эпилепсии, нарушениях функций печени и почек, сахарном диабете.

Антидепрессант Сертралин (синонимы — Алевал, Асентра, Депрефолт, Залокс, Эмотон, Сертран, Стимулотон, Торин) в таблетках (по 25, 50 и 100 мг) не вызывает зависимостей, принимается в количестве 25-50 мг — один раз в сутки, независимо от приема пищи (утром или вечером). В ходе лечения дозировка может корректироваться. Среди побочных действий данного препарата отмечаются: аллергические реакции, головная боль, головокружение, нарушение координации, диарея, запоры, сухость во рту, диспепсия, метеоризм, тошнота, рвота, спазмы в желудке и животе, судороги, снижение аппетита, учащенное сердцебиение, отеки. Сертралин противопоказан при эпилепсии.

Лекарственное средство Циталопрам (синонимы — Опра, Прам, Седопрам, Сиозам, Ципрамил, Циталифт, Циталон и др.) относится к той же группе антидепрессантов. Назначается внутрь – 20 мг (2 таблетки по 10 мг) один раз в день, независимо от приема пищи. Максимальная суточная доза — 60 мг. Препарат может вызывать головокружение, тошноту, бессонницу (или сонливость), запоры сердцебиение, боль в спине, а также нарушения мочеиспускания. Антидепрессивный эффект Циталопрама наступает через 2-4 недели после начала лечения.

Препарат Азафен (синонимы — Азаксазин, Дизафен, Пипофезин) относится к группе трициклических антидепрессантов. Выпускается в виде таблеток по 25 мг. Действует как седативное (успокаивающее) и тимолептическое (улучшающее настроение) средство и особенно рекомендуется врачами при легких и средних формах депрессии, а также при алкогольных депрессиях с тревогой и заторможенностью. Стандартная суточная доза составляет 1-2 таблетки (после еды), доза может корректироваться до суточного максимума в 0,4 г. Выраженных побочных действий данный препарат практически не имеет, изредка может появиться головокружение, тошнота и рвота.

Нейролептик Тиаприд (в таблетках по 100 мг) назначается при депрессиях у мужчин на фоне алкоголизма с психомоторным возбуждением. Принимается по одной таблетке трижды в день. После улучшения состояния – по одной таблетке в сутки. Прием данного лекарственного средства может вызывать сонливость.

Гиперицин (дженерики — Деприм, Туринэйрин, Негрустин, Нейроплант) — препарат на основе лекарственного растения зверобоя продырявленного (в таблетках, капсулах и драже). Биологически активные вещества зверобоя оказывают модулирующее и стабилизирующее воздействие на нейромедиаторные процессы вегетативной и центральной нервной системы, способствует устранению чувства подавленности, снимет такие симптомы депрессии у мужчин, как апатия слабость, снижение аппетита, расстройства сна. Рекомендуемая суточная доза составляет 3 драже – по одному в день. В качестве возможного побочного эффекта Гиперицина отмечается кожная реакция, напоминающая солнечный ожог (фотосенсибилизация).

Определенный терапевтический эффект дают витамины от депрессии для мужчин. Специалисты рекомендуют принимать витамины группы В, особенно витамины В6 и В12, которые принимают участие в регуляции деятельности нервной системы. Витаминный комплекс Нейровитан содержит витамины В1, В2, В6 и В12. Его принимают по 1-4 таблетки в день в течение месяца. Прием данного препарата несовместим с употреблением алкоголя.

Как выйти из депрессии мужчине?

Профессиональный совет относительно того, как выйти из депрессии мужчине, можно найти, обратившись к психотерапевту. Что же он может порекомендовать?

Во-первых, признаться самому себе, что проблема существует. Во-вторых, поставить перед собой четкую цель – выйти из депрессивного состояния, иначе…

Начинается борьба с депрессией со снятия «эмоционального панциря». Для этого лучше всего уединиться от посторонних взглядов и начать делать « невероятные вещи»: прыгать, кричать, танцевать под громкую музыку, петь, боксировать с невидимым противником, кувыркаться, отжиматься на турнике, рубить дрова… В общем, снимать эмоциональное напряжение.

Затем полезно принять душ и отдохнуть. К примеру, как следует выспаться. А когда выспитесь и почувствуете, что проголодались, ни в коем случае не ешьте фаст-фудов, а пожарьте кусок мяса и приготовьте салат из свежих овощей.

С друзьями собирайтесь не за столом со спиртным и закусками, а на берегу речки – на рыбалке. Вечерами не сидите у телевизора или за компьютером, а гуляйте по улицам или занимайтесь с детьми на спортивной площадке.

Смените стиль одежды, купите хороший одеколон или туалетную воду, следите за своей внешностью и не забывайте смотреться в зеркало. Но, встав перед ним, нужно расправить спину и плечи, поднять понуренную голову и… самому себе улыбнуться и держаться в таком положении 15 секунд. И только после этого можно отправляться по делам. Улыбайтесь соседям, сослуживцам, близким людям. Сначала это будет сложно, но день ото дня эта эмоциональная самоподзарядка начинает действовать.

Усилить ее можно и нужно. Каким образом? Об этом – в следующем разделе.

ilive.com.ua

симптомы, причины и как с ней бороться

Депрессия – это состояние, при котором портится настроение, могут возникать проблемы со здоровьем и все валится из рук. Это заболевание может длиться неделями и месяцами, если вовремя не начать лечение.

Чаще всего, мужчины при депрессии не обращаются к специалисту за решением проблемы, а пытаются забыться с помощью алкоголя, наркотиков или же выплеснуть свои обиды и разочарования на близких людей.

Мужская депрессия отличается от депрессивного состояния у женщин, поэтому требует особого внимания и подхода к лечению.

Симптомы депрессии у мужчин

Многие путают понятие депрессия и просто плохое настроение в течение нескольких дней. Чтобы разобраться нужна ли мужчине помощь специалиста, нужно обратить внимание на симптомы и признаки заболевания.

Признаки депрессии у мужчин намного сложнее распознать, нежели у женщин. Представители сильного пола предпочитают скрывать свои чувства от других, а иногда даже от самих себя.

Бывают случаи, когда мужчины из мягких и заботливых, под воздействием депрессивного состояния, превращаются в настоящих тиранов и деспотов. У мужчины могут появиться несвойственные ему увлечения: экстремальные виды спорта или неординарные сексуальные желания и фантазии.

Следующие признаки также свидетельствуют о депрессии у мужчины.

• Безысходность и пессимизм. Мужчина перестает работать над собой и заниматься любимыми делами. Возникают мысли о том, что он неудачник и в дальнейшем все станет еще хуже.
• Усталость и апатичное состояние. Пропадает желание действовать и выполнять даже ежедневную работу, а чаще всего на это, попросту, не хватает сил.
• Угнетающее чувство вины. Может выражаться в понижении уровня самооценки и развитии неуверенности в себе.
• Сложность в принятии решений и трудности с запоминанием информации, рассеянность. Из-за возникающей неуверенности, мужчине становится сложнее брать на себя ответственность. Он постоянно находится в себе и все сказанное проходит мимо него.
• Проблемы со сном. Беспокойный сон, частые пробуждения по ночам, бессонница или же долгий сон, не свойственный мужчине – симптомы депрессивного состояния.
• Нарушения режима питания, снижение или резкое увеличение веса. Мужчины чаще отказываются от еды, но бывают случаи, когда человек заедает свое горе и стремительно набирает вес.
• Грусть, тревожное состояние, раздражительность.
• Физическая боль: головная боль, расстройства пищеварения и другие симптомы, доставляющие физический дискомфорт.
• Мысли о ненужности и суициде. Если были намеки на самоубийство или рассуждения на эту тему, нужно срочно обратиться к специалисту за помощью. Ведь промедления могут стоить жизни.

Причины возникновения

Обычно депрессии у мужчин предшествует какое-либо эмоциональное потрясение, заболевание или серьезная травма. Причины депрессии подразделяют на несколько обобщающих категорий.

Проблемы с гормональным фоном мужчины. Снижение уровня тестостерона и неправильная работа щитовидной железы являются одной из причин развития депрессии. При таких нарушениях, человек может измениться до неузнаваемости и потерять веру в себя и свои силы. Мужская депрессия может также появиться вследствие серьезных травм головы и головного мозга.

Наиболее распространенной причиной развития депрессии у мужчин, является поведение и жизнь в социуме. В эту группу входят все случаи, когда мужчина теряет уверенность в своих решениях и может стать уязвимым для угнетающих мыслей: карьерные неудачи, потеря работы и трудности материального положения, плохие отношения с людьми и т.д.

Основные ситуации, при которых развивается депрессия.

1. Проблемы в отношениях с женой, развод. В таких случаях мужчина получает сильный удар. Ведь размеренная, привычная жизнь резко обрывается и неизвестно, что ждет завтра. Такое потрясение приводит к проявлению симптомов депрессии, а в последствие может усугубляться алкогольной, наркотической зависимостью, тягой к азартным играм или беспорядочным половым связям.
2. Кризис среднего возраста – важный этап в жизни каждого мужчины. В возрасте 40 лет, мужчина, оглядываясь назад, смотрит, чего он добился за все прожитые годы. Если результат не удовлетворит, то есть вероятность развития депрессии.
3. Послеродовая депрессия у мужчин. Распространено мнение, что депрессивное состояние, после рождения ребенка, свойственно только женщинам, но это не так. После появления малыша, жена не может уделять внимание только мужу, из-за этого возникает неуверенность в себе или желание удовлетворить свои потребности во внимании на стороне.

Возрастные особенности

Депрессия у мужчины может зависеть не только от жизненных обстоятельств, но и от возраста. На каждом этапе своей жизни, мужчина сталкивается с ответственностью и определенными ожиданиями, которые возлагают на него близкие и общество в целом. Под тяжестью ответственности, может развиться депрессия. Депрессия в подростковом и зрелом возрасте будут значительно отличаться. Ведь чем старше человек, тем больше накоплено определенного опыта и пройден большой этап жизненного пути.

Молодость и переходный возраст.

В этот период мужчине тяжелее всего. Он думает, что должен сделать все для того, чтобы оправдать надежды родителей, создать семью, построить карьеру и стать достойным членом общества. В этом возрасте важно не отставать от сверстников и следовать моде. Однако не всегда на это хватает средств и возможностей.

Возникает множество стрессовых ситуаций, начиная экзаменами, первыми поисками работы, возможными мелкими провалами и заканчивая переездом в другой город или страну. Человек еще не знает, как справляться с теми или иными проблемами. Каждая неудача может стать решающей и привести к депрессии.

Кризис среднего возраста.

В возрасте 35-40 лет мужчина может встретиться с «кризисом среднего возраста». За спиной уже немало прожитых лет. Оглядываясь назад возникают мысли о том, что все заканчивается, нет смысла обзаводиться новыми целями и развиваться. Появится желание отказаться от любых перспектив и жить в ожидании пенсии. Депрессия у мужчин в 40 лет возникает довольно часто.

К этому возрасту мужчины обычно имеют семью и детей, за которых они также несут ответственность. Если отношения в семье складываются не лучшим образом, то это только подольет масла в огонь. Депрессия разгорится с тройной силой. В моменты печали и ощущения безысходности, мужчине требуется поддержка и помощь самых родных людей.

Пенсионный возраст.

На этом этапе мужчина осознает, что его значимость уменьшается. Жизнь осталась позади и ему остается только доживать свой век на пенсии. Он уже не может также быстро и качественно выполнять работу, которую с легкостью дела каких-то 15 лет назад. Возможны переживания относительно потери ценности для своей семьи. Появляются проблемы со здоровьем, которые добавляют мыслей, приводящих к депрессии. Физическая боль – катализатор состояния тревоги и переживаний. Серьезным стрессом становится потеря друзей, близких людей.

Как бороться с депрессией у мужчины

Как вывести мужчину из депрессии? Существует множество эффективных методов лечения. Но перед тем, как приступить к борьбе с депрессией, нужно определиться с тем, какой именно метод подойдет конкретному человеку. Конкретные симптомы и поведение подскажут, будет ли достаточно только поддержки от близких, одобрения и внимания или же придется обратиться к специалисту за более серьезной помощью.

Как помочь мужчине выйти из депрессии самостоятельно

Помочь мужчине выйти из депрессии можно и своими силами, не имея специализированных навыков в области психологии и психотерапии. Мужчина должен сам осознать то, что ему действительно нужна помощь и нужно принимать какие-то меры, чтобы продолжить полноценную, полную красок, жизнь.

Нужно помочь мужчине научиться не скрывать свои эмоции. Ведь иногда очень важно просто выговориться или обсудить проблему.

Поиск хобби сможет отвлечь от грустных мыслей. Уходя с головой в увлечения, мужчина находит способ самореализации. Возможно, это хобби, через несколько месяцев, перерастет во что-то большее и будет приносить не только удовольствие, но и доход.

Лечение депрессии начинается с пересмотра образа жизни. Идеальным вариантом будет переход всей семьи на здоровое питание, регулярные тренировки и полноценный отдых. Общее дело сплотит близких и избавит от неприятных симптомов депрессии. Доказано, что занятия спортом позволяют сбросить напряжение и улучшить физическую форму мужчины, что положительно скажется на его самооценке.

В тяжелой борьбе с депрессией на помощь придут нетрадиционные методы: арт-терапия, расслабляющая музыка или ароматерапия, массажи и йога. Они позволяют расслабиться и привести свои чувства в состояние гармонии.

Видео совет

Уделите немного времени видео совету практикующего психолога, который расскажет вам более детально про депрессию у мужчин.

Медикаментозные методы лечения

Если у человека возникают мысли о суициде или же симптомы угрожают жизни больного, то немедленно стоит обратиться к квалифицированному специалисту.

Психотерапевт пообщавшись с пациентом поможет определиться с теми ситуациями, которые дали толчок развитию депрессии, а после, вместе с пациентом, найдет правильный выход из трудной ситуации.

Доктор также может назначить курс лечения медикаментозным способом. Чаще всего для борьбы с депрессией применяют антидепрессанты, транквилизаторы и нормотимики. Самостоятельно назначать таблетки или другие медикаментозные препараты – опасно для здоровья и жизни больного.

Профилактика мужской депрессии

Для того чтобы не омрачать свою жизнь депрессией мужчине нужно придерживаться нескольких простых правил.

1. Соблюдение режима дня – залог порядка в голове. Если весь день четко распланирован и шаг за шагом мужчина идет к поставленной цели, то попросту не останется времени на пессимистичные рассуждения и мысли.
2. Правильное питание и активный образ жизни. Не нужно сидеть на месте, ведь вокруг происходит много интересного. Если нет возможности посещать спортивные залы, то не стоит отчаиваться. Можно найти замену в виде пешей прогулки или посещения интересного мероприятия. Главное не сидеть на месте!
3. Избежать стрессовых ситуаций не получится, но возможно минимизировать их воздействие. Если появляются проблемы, то не стоит откладывать их в долгий ящик. Решив проблемы – вы избавляетесь от их тяжести.
4. «Что имеем не храним, а потерявши плачем». Цените то, что есть сейчас и наслаждайтесь каждой счастливой минутой жизни. Неизвестно, что будет завтра, но в трудной ситуации спасение можно найти даже в теплых воспоминаниях.

psi-doc.ru