Можно ли принимать лецитин и омега 3 вместе: лецитин и омега 3 — Советчица Кидстафф

iHerb для вашего здоровья! Схема приема базовых добавок.

Автор: Натали Кланг Рубрика: Что покупать?

Здравствуйте, мои хорошие!

Через полтора месяца мне исполняется (о, ужас!) 30 лет. Стремная цифра для только-только входящих в нее девушек.))) Но я решила не расстраиваться по этому поводу и в очередной раз отправилась на свой любимый iHerb — пополнять витаминные запасы для своей «второй молодости» . 😂

После ввода для белорусов нового лимита, айХерб заказываю с помощью российского сервиса Pochtipochta (эту услугу предоставляет посредник Шопфанс). ПочтиПочта в контакте. Как это работает? Если вкратце: оформляю свой заказ на московский склад Шопфанс, после чего пересылаю в Беларусь. Подробнее о том, как оформлять заказ, читайте здесь.)

Сегодня хочу рассказать вам о том, какие добавки я сейчас принимаю постоянно.

Сразу скажу, что не стоит ожидать от этих препаратов «вау- эффекта» уже через месяц приема. Все это — работа на перспективу! Дайте организму время сперва пополнить свои резервы и лишь потом вы сможете оценить полученный эффект.

Но с головой — учитывая свои особенности со здоровьем. Помните, что это не лекарства — это всего лишь дополнительное обогащение нашего рациона питания. Ведь для нормального функционирования организма необходим определенный набор витаминов, минералов и т.д. И если он не получает его с пищей, то почему бы не дать организму нужный набор в концентрированном виде?

Большинство товаров покупаю так:
— в количестве 4 шт — так получаю дополнительную 5% скидку за количество
— на акциях «Купи 2 товара и получи скидку»
— в разделе Распродажи
— на еженедельных скидках. Спец.цены на тот или иной продукт или даже бренд устанавливаются каждую среду и длятся до следующей среды.
— в разделе пробные товары. В один заказ купить можно только 2 товара из раздела. В следующий раз ранее приобретенные по пробной цене товары будут только по полной цене.

Кроме того, зарегистрируйте на сайте iHerb по моему приглашению и введите промо-код, чтобы получить 5% скидку на свой заказ — WNL657 (код действует и для «старых» клиентов).

 

Омега 3

 

Омега-3 — это база нашего организма. Это сердце, сосуды, мозг, суставы, зрение, молодость кожи и молодость вообще. Очень подробно про омегу писала вот в этой статье — проходите, читайте. Там же найдете и рекомендации многочисленных организаций и стран по дозировке.

В целом, среднестатистическому человеку без отягощенного анамнеза рекомендовано принимать около 1000 мг DHA+EPA в день. При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой — до 2000 мг EPA+DHA.

Все добавки омега-3 наиболее эффективно принимать во время еды, разделив свою суточную дозу на два или три приема. Тем самым будут минимизированы возможная отрыжка, изжога и прочие реакции ЖКТ на рыбий жир. Принимать omega-3 нужно не курсами, а круглый год, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, на протяжении всей своей жизни.

Вот те «баночки», которые часто бывают на акциях и скидках и которые я закупила, наверное, на пол года вперед (картинки-ссылки, кликайте по ним и попадете на страничку с товаром):
               

Первой в моем списке идет омега-3 от Now Foods. Это самый выгодный по деньгам препарат — за каждый потраченный доллар приобретаем наибольшее количество ЕПА+ДХА. Производитель рекомендует принимать по 2 капсулы 2 раза в день (итого 1 200 мг EPA+DHA). Я принимаю по 1 капсуле 3 раза в день вместе с едой (итого 900 мг EPA+DHA). Раньше я частенько заказывала именно эту банку — отличное продукт по приятной цене. Но периодически мне надоедает глотать по 3 капсулы в день и я перехожу на более концентрированную омегу.

Например, вот на эту крутейшую новинку от моего любимого бренда Now Foods. К тому же это второй по экономичности вариант! Знакомьтесь —  Now Foods, Ultra Omega 3-D, 180 капсул. В одной капсуле 900 мг EPA+DHA (90% от содержимого капсулы). Суточная доза в одной капсуле! Это же чудо какое-то!!! Больше не нужно глотать по 3 капсулы в день, а значит и никакого лишнего потребления жира! К тому же, одной банки хватит на 6 месяцев! Но содержит витамин D3, поэтому лучше принимать эту омегу в зимний период.

Омегу-3 от Madre Labs производитель рекомендует принимать по 2 капсуле 1 раз в день (итого 600 мг EPA+DHA), но я принимаю по 1 капсуле 3 раза в день вместе с едой (итого 900 мг EPA+DHA). Стоит примерно на той же ценовой ступени, что и предыдущая концентрированная добавка.

Вот эта Omega-800 от Madre Labs уже дороже, но зато удобна в применении — достаточно принимать всего 1 капсулу в день, потребляя при этом суточную норму — 800 мг EPA+DHA.

И последней в списке идет omega-3 от Nordic Naturals. В 2х капсулах  содержится 1100 мг EPA+DHA. Это превосходный вариант для тех, кто ни под каким соусом не переваривает рыбное послевкусие при возможных отрыжках. Производитель полностью убрал из своего продукта рыбный привкус и вместо него добавил вкус лимона. Вкусняшка!)))

 

Мультивитаминные комплексы

 

Для чего нужно принимать мультивитамины, думаю, пояснять не нужно. Никаких перерывов в приеме делать так же не стоит — витамины и минералы в достаточном количестве нам нужны каждый день, а не время от времени. Далеко не все из них можно накопить впрок. А если приобретать натуральные, а не синтетические формы витаминов, то можно не переживать за возможные передозировки (подробнее читайте вот в этом обзоре детских витамин).

Витаминные комплексы следует чередовать. У разных производителей будут разные составы или содержание активных веществ. А значит можно будет добрать тот или иной витамин, если в прошлый раз его не совсем хватило. И наоборот.

Обычно, я принимаю вот эти:

        

но периодически чередую их и с «узкоцелевыми» комплексами витаминов: например, для волос или для глаз:

    

Ниже перечисленные мультивитамины — «женские». В составе содержится минерал железа. Женщины «теряют» его ежемесячно, тогда как у мужчин с этим проблем нет. Т.к. переизбыток железа опаснее его дефицита, то мужчинам желательно подобрать для себя у этих же производителей комплексы без железа.

Ежедневный комплекс от Now Foods самый экономичный из расчета стоимости 1 месяца. Здесь хорошие (преимущественно натуральные) формы витаминов и хелатные минералы. Одной баночки хватит почти на 9 месяцев приема!!!

Витамины Nature’s Way, Alive! содержат большое количество витамина D. Производитель сделал это не просто так, как вы понимаете. Последние исследования показали, что витамин D играет важную роль в профилактике и лечении рака груди. Но все же, я стараюсь брать этот комплекс на зиму-весну, когда организм больше обычного нуждается в витамине D. Кальция в этом комплексе тоже многовато, поэтому, если вам необходимо применять кальций дополнительно, то выберите другой витаминный комплекс, чтобы не было передозировки по кальцию. Посмотрите все витамины этого производителя — обязательно что-нибудь подберете для себя.

Мультивитамины от Rainbow Light — вариант чуть подороже. Одна банка рассчитана на 5 месяцев приема. В отличие от Now Foods, содержит некоторые экстракты растений и ферменты. Но не содержит йод. Т.к. Беларусь — йододефицитная страна, то придется принимать йод дополнительно. В то же время при некоторых заболеваниях щитовидной железы следует избегать дополнительного приема йода, а значит этот комплекс придется как нельзя кстати.

Все эти витамины необходимо принимать по 1 таблетке в день вместе с едой.

 

Коэнзим Q10

 

Коэнзим Q10 — это производство клеточной энергии, а она особенно нужна для здоровья наших сердца, печени и мозга.

Коэнзим поддерживает нормальную функцию сердечно-сосудистой и иммунной систем, ускоряет обменные процессы в организме, предотвращает закупоривание сосудов, повышает энергетические ресурсы организма. Особо необходим при синдроме хронической усталости, при аритмии, при гипертонии, при атеросклерозе и при избыточном весе.

Коэнзим оказывает на организм бодрящий эффект, а значит принимать его следует в первой половине дня. Кроме того, это жирорастворимый антиоксидант — чтобы попасть в кровоток, ему необходимо взаимодействие с жиром. А значит одновременный его прием с препаратом omega-3 придется как нельзя кстати.

        

CoQ10 от Doctor’s Best экономичнее. Одна баночка рассчитана на 4 месяца приема.

Коэнзим от California Gold Nutrition чуть дороже, баночки так же хватит на 4 месяца приема. У бренда в ассортименте есть коэнзим объемом 30 капсул, который можно приобрести «на пробу» по приятной цене.

Принимать коэнзим нужно ежедневно, без перерывов, по 1 таблетке в день вместе с едой.

Кстати, если вы зашли на сайт айХерб, посмотрели и закрыли его, решив, что «там все дорого!», зайдите после этого в наши местные белорусские аптеки и посмотрите, сколько там стоит тот или иной препарат.

Чтобы не быть голословной, давайте на примере: сравним цены на коэнзим Q10  на американском сайте iHerb и в наших родных аптеках. Итак, сколько же стоит здоровье нашего сердца?

Коэнзим Q10 белорусского (!) производства в дозировке 100 мг действующего вещества объемом 30 капсул (больших объемов попросту нет) в минских аптеках стоит по сегодняшнему курсу в среднем

$0.24 за 100 мг CoQ10:

(12,48+15,40)/2 = 13,94 — средняя цена по городу
13,94 / 30 / курс на момент написания статьи 1,902 = $0.24

Коэнзим Q10 американского производства в дозировке 100 мг действующего вещества на популярном сайте iHerb стоит $0.09 за 100 мг CoQ10 (11.95 разделите на 120).

Более чем в два раза дешевле белорусского! Ну, а сравнивать качество одного и второго препарата, думаю, и вовсе не стоит. Так что, iHerb — это дешево!

 

Магний

 

Магний участвует в более чем 300 внутриклеточных биохимических реакциях. Необходим для поддержания нормальной функции наших иммунной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Работает в тесном взаимодействии с кальцием для поддержания здоровья скелета , а также помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Магний играет ключевую роль в производстве клеточной энергии. Оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует желчеотделение. Способствует выведению из организма холестерина. Препятствует образованию раковых клеток.

Дефицит магния может проявляться как бессонница, остеопороз, артрит, повышенная раздражительность, мигрень, хроническая усталость, приступы тревоги, мышечные судороги и спазмы, сердечная аритмия, запоры, предменструальный синдром (ПМС). У детей еще и гиперактивностью.

Принимать магний нужно не курсами, а каждый день, без перерывов. Из организма он уходит очень легко и если перестанете принимать добавки с магнием, то буквально через пару недель вновь будете испытывать дефицит этого основополагающего минерала (к слову, ВОЗ настоятельно рекомендует его употребление во время беременности).

В схеме я указала, что мультивитамины принимаю утром, а магний — в обед и вечером. Дело в том, что железо, содержащееся в мультивитаминах, «не дружит» с магнием (с кальцием, кстати, тоже). Поэтому должно пройти минимум 2 часа между приемом железа и магния.

Если вам показан кальций, то не забудьте и про магний — он усиливает усвоение кальция. Если хотите красивые волосы и принимаете для этого биоти (витамин В7), то, опять же, не забудьте и про магний — он усиливает действие биотина.

Магний от Doctor’s Best 100% хелатный, а значит прекрасно усваивается организмом. Принимать по 2 капсулы 2 раза в день. Баночка рассчитана на 2 месяца приема.

 

Лецитин

 

Лецитин — важнейший строительный материал мозга и основное питание для всей нервной системы. Поэтому необходим он и в рационе беременных и кормящих женщин, так как участвует в формировании и нормальном развитии мозга и нервной системы ребенка.

А еще лецитин снижает уровень холестерина, очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек, улучшает функцию печени и почек, препятствует образованию желчных камней, помогает организму вырабатывать энергию. Фосфолипиды лецитина участвуют во всех гормональных процессах.

Это абсолютно безвредная добавка с массой положительных качеств (на основе лецитина производятся препараты «Эссенциале Форте», «Эссенциале Н», «Эсливер Форте» и прочие).

Лецитин хорош не только для взрослых, но идля здоровья детей.

Лецитин из подсолнечника предпочтительнее лецитина из сои, особенно мужчинам:

    

Лецитин от Now Foods из подсолнечника в капсулах необходимо принимать по 2 капсулы в день во время еды. Банка рассчитана на 3 месяца приема.

Жидкий лецитин от Now Foods — это темная жирная густая масса. Здорово смахивает на густое машинное масло.))) Неприятен не только внешний вид, но и вкус — вкус нерафинированного подсолнечного масла, с очень явным привкусом прогорклых семечек. Но смаковать во рту не обязательно.))) Тем более этот вариант предпочтительнее для детей — удобнее принимать.

В первый раз дочка скривилась, когда съела его. Но я тут же начала жужжать, что это такие специальные жидкие семечки и «правда, вкусненько? ммм… а как полезно!» В общем, моего ребенка легко убедить)) Потом сама стала напоминать дать ей «жидкие семечки».

Взрослые принимают по 1 столовой ложке ежедневно во время еды. Дети, исходя из расчетов, которые я привела в конце статьи.

В жидкости развести этот лецитин практически нереально (хотя производитель именно это и рекомендует), поэтому принимать лучше прямо с ложки, заедая его послевкусие едой. Банка рассчитана на 1 месяц приема. После открытия хранить в сухом прохладном месте (у меня стоит на нижней полке в холодильнике).

 

Коллаген

 

Коллаген — один из самых распространенных белков в организме, присутствующий практически во всех тканях (6% от общей массы тела). Это главный структурный белок, формирующий тело, обеспечивающий прочность и эластичность тканей, обеспечивающий связь между клетками.
Наибольший процент коллагена содержится в соединительных тканях (кости, хрящи, связки). Выделяют I, II и III типы коллагена. В хряще суставов превалирует коллаген второго типа. Первый и третий содержаться в связках и костях.

Но женщин особенно привлекает оказываемый коллагеном эффект на кожу, правда?)) Он делает ее эластичной и прочной, способствует сохранению мышечного каркаса лица. Производство коллагена человеческим организмом уменьшается начиная с 25 лет, поэтому уже с этого возраста можно принимать его внутрь дополнительно.

Оптимальный курс приема коллагена — 3 месяца, а потом 3 месяца перерыва.

Коллаген необходимо принимать на пустой желудок, т.е. минимум за 30 мин до еды или через 2 часа после еды. Дело в том, что он расщепляется аминокислотами, которые как раз таки и содержит еда. Если принимать коллаген вместе с едой, то он выйдет из организма не задержавшись в нем. Имейте ввиду, что коллаген в порошке и разведенный в воде, усваивается быстрее, чем коллаген в таблетках. Т.е. если вы принимаете коллаген в таблетках, то принимайте его за час до приема пищи.

Разводите коллаген в стакане с любой негорячей жидкостью. Например, с водой или соком. Но ни в коем случае не с молоком! Белок необходимо исключить. По этой же причине не мешаем коллаген и с протеиновыми коктейлями.

Коллаген, который мы принимаем внутрь (бычий или рыбий коллаген) — чужероден для нашего организма. Для того, чтобы на его основе начался синтез нашего собственного коллагена, его следует принимать вместе с:

• витамином С.
  Без витамина С коллаген усваивается лишь на половину, поэтому принимать его обязательно! Если вы пьете мультивитаминные комплексы, то они уже содержат суточную дозу этого витамина. В таком случае дополнительного его приема не требуется.
• гиалуроновой кислотой.
  Коллаген и гиалуроновая кислота усиливают эффект друг друга. Но принимать их нужно выдерживая минимум 1 час между приемами друг друга!
• лецитином и магнием.
  В синтезе коллагена огромную роль играют половые гормоны. А как раз лецитин и магний являются важными участниками всех гормональных процессов.

Я принимаю рыбий коллаген от California Gold Nutrition. Одна банка рассчитана на 40 дней приема. Порошок не имеет запаха, вкус не очень приятный, но, как известно, все полезное невкусно.))) Внутри банки зарыта в порошок мерная ложка. Принимаем по 1 полной ложке коллагена, разведенного в стакане с водой или соком. Можно еще добавить в этот безвкусный «коктейль» чуть сахара (или стевии) или варенья. Но самое вкусное — приготовить на его основе фруктовое смузи.
Коллаген рекомендуется принимать на пустой желудок, т.е. за 1 час до или через 2 часа после еды. В составе уже есть витамин С и гиалуроновая кислота, но ее содержание небольшое, поэтому лучше принимать гиалуронку еще и дополнительно.

 

Гиалуроновая кислота

 

Гиалуроновая кислота содержится в большинстве тканей организма, в том числе соединительной ткани, такой как кожа и хрящ.

Именно поэтому гиалуронка особенно  популярна в косметологии — именно она является активным компонентом большинства косметологических инъекций. Но прежде, чем ложиться под иглу, предлагаю вам попринимать гиалуронку внутрь курсами — 3 месяца приема через каждые 3 месяца перерыва.

Гиалуроновая кислота стимулирует выработку коллагена. Именно поэтому производители и рекомендуют принимать коллаген и гиалуронку вместе — получите более выраженный эффект. Если гиалуроновая кислота в своем составе уже содержит коллаген 2-го типа, то необходимо соблюдать перерыв в приеме не менее 1 часа после употребления коллагена 1 и 3 типа (смотрите схему выше). Иначе аминокислотные профили разных типов коллагена смешаются, и организм просто не сможет распознать коллаген.

Гиалуронка не только улучшает внешний вид кожи, но и укрепляет суставы! С ней вы забудете о хрусте в коленях.

Обязательно запивайте эту добавку полным стаканом воды, т.к. гиалуронка связывает между собой ее молекулы и нужно восполнять водный баланс больше обычного.

          

Гиалуроновая кислота от Doctor’s Best рассчитана на 1 месяц приема. Принимать необходимо по 2 капсулы в день. Т.к. в составе есть коллаген II типа, то данный препарат стоит принимать минимум за 1 час до или 1 час после приема коллагена I и III типа.

Гиалуроновая кислота от Now Foods рассчитана на 2 месяца приема. Принимать нужно по 1 капсуле в день минимум за 1 час до или 1 час после приема коллагена I и III типа.

 

Экстракт зеленого чая

 

Гиалуроновая кислота усиливает действие коллагена, а экстракт зеленого чая усиливает действие гиалуроновой кислоты, предотвращая ее разрушение в организме.

Экстракт зеленого чая — сильный антиоксидант, уменьшает воспаления и успокаивает раздраженную кожу, укрепляет стенки сосудов, снижает уровень холестерина. Кроме того, он является признанным средством  профилактики и борьбы с раком, профилактики и лечения женских заболеваний. В спортивном питании экстракт зеленого чая входит в состав большинства жиросжигателей.

             

Экстракт зеленого чая и от California Gold Nutrition рассчитана на 2 месяца приема — по 1 капсуле в день во время еды.

Экстракт зеленого чая от Now Foods рассчитан на 3 месяца приема — по 1 капсуле в день во время еды.

 

 

Cпирулина

 

Спирулина — это древнейшая сине-зеленая водоросль. Она может выживать при температуре до 60 °C, отдельные виды этой водоросли смогут выжить даже если водоем выпарится и она окажется на камнях с температурой 70 °C. Вы представляете, какая живительная сила содержится в этой водоросли?!

На 60% спирулина состоит из питательного белка. Остальные 40%: липиды, гамма-линоленовой кислоты (GLA), альфа-линоленовая кислота (ALA), линолевая кислота (LA), стеаридоновая кислота (SDA), эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA), арахидоновая кислота (АА). Она содержит витамины группы В, витамины С, D, А, Е и К. Является натуральным источником калия, кальция, хрома, меди, железа, магния, марганца, фосфора, селена, натрия и цинка.

Еще интересный факт о спирулине: в википедии пишут, что в конце 80х — начале 90х гг НАСА и Европейское космическое агентство предложили ее в качестве одного из основных продуктов для выращивания в ходе длительных космических полетов.

Пробник органической спирулины Healthy Origins можно приобрести всего за $1.98! Если понравится, то в следующий раз можно взять экономичные баночки для всей семьи: 180 таблеток, 360 таблеток, 720 таблеток. Принимать нужно по 3 таблетки 2 раза в день, запивая водой. Если вы уже пьете мультивитаминный комплекс, то принимайте половину от рекомендуемой суточной дозы спирулины, чтобы не получить переизбытка бета-каротина. Cпирулину добавляю к витаминному комплексу только зимой, когда рацион питания становится хуже из-за отсутствия свежих сезонных овощей/фруктов и когда организм в целом более уязвим, по сравнению с другими временами года.

 

Пока, все! Схему постепенно буду пополнять. Так же чуть позже напишу подробные обзоры по каждой из перечисленной здесь добавке. Периодически заглядывайте, чтобы не пропустить.)) Будьте здоровы!

 

Для детей:

Милые мои, хорошие. Сколько не пишу, что во ВКонтакт не задавайте ваши вопросы — для этого есть блог, а личка все равно пестрит вашими сообщениями. В основном, я их игнорирую. Не потому, что я такая вредная. К сожалению, вынуждена это делать. Вас много, а вопросы у всех примерно одинаковы. И вам, и мне будет проще, если вопросы и ответы будут общедоступны для всех. Иначе мне придется забросить блог и все свои свободные минутки посвятить на ответы вам во ВКонтакт.))

Из основных добавок, которые даю своему ребенку и которые подходят всем:

• Омега-3. Вот тут перечисляла все те баночки, которые покупаю. Да, действительно, омега очень часто содержит витамин Е. Просто этот витамин — антиоксидант. Его пихают везде, где нужно сохранить свежесть продукта.)) Передозировки не бойтесь! Чтобы ее получить — надо здорово постараться. На сайте научно-исследовательского института Линуса Полинга (штат Орегона, США) вот здесь пишут, что переносимый уровень верхнего впуска для альфа-токоферола: для детей 1-3 лет — 200 мг, для детей 4-8 лет — 300 мг. А, например, в витаминном комплексе Animals Parade содержание натурального витамина Е всего 30 IU или 22 мг. Так что смело принимайте омегу совместно с витаминно-минеральным комплексом.
• Мультивитаминные комплексы. О витаминах, которые принимает моя дочка, очень подробно писала здесь. Одни из лучших — «Парад животных» (Animal Parade) бренда Nature’s Plus. Но самые мои любимые — вот эти медвежата от Garden of Life. Это сырые витамины, т.е. выжимки из овощей и фруктов.
• Лецитин. Необходим каждой клеточке нашего организма, но особенно хорош для работы головного мозга. Ребенок растет, развивается и анализирует в своей головке гигабайты информации. Почему бы не помочь? И память будет лучше, и запоминаться будет легче, и рассеянности меньше. Школьникам принимать в обязательном порядке!)))
• Спирулина. 100% натуральный продукт. Просто высушенная водоросль. Но с тааааким набором натуральных витаминов и минералов!!!

Омегу, мультивитамины и лецитин дочке даю каждый день, без перерывов. Эти добавки нужны организму постоянно, а не время от времени. Спирулину даю между приемами витаминов: если одну баночку она уже допила, а вторая — еще не успела приехать. Так же летом вместо мультивитаминов могу давать спирулину. Одновременно давать мультивитамины и спирулину ребенку НЕ НАДО.

Омегу и мультивитамины покупаем с пометкой «для детей» и даем строго в той дозировке, что указана производителем. Лецитин и спирулину даю в следующих дозировках:

1-3 года — 1/4 от взрослой дозировки;
3-7 лет — 1/3 от взрослой дозировки;
7-12 лет — 1/2 от взрослой дозировки;
12-18 лет — 2/3 от взрослой дозировки.

Все! Это основа, которая применима ко всем детям. Все остальные добавки только по вашему желанию и исходя из здоровья ребенка.

 

 

P.S. Все свои вопросы задавайте в комментариях к этой статье — с удовольствием на них отвечу! И не забывайте подписываться на обновления блога, чтобы не пропустить новые интересные статьи!
Кроме того, ищите SHOPOklang в соцсетях:

 

 

Читайте также:

Как принимать бады

Друзья мои, с тех пор как я опубликовала свою базовую схему приема бадов, на меня обрушился просто шквал вопросов, по поводу того, как же распределить это все по дню! А ведь это довольно просто. Главное, следовать указаниям производителя, которые он дает на упаковке (на самом iHerb они тоже есть). Пить препарат натощак или вместе с приемом пищи – это всегда написано! Если не указывается, значит, не имеет значения.

Как правило, большинство препаратов принимается с едой, что сильно все упрощает. Обращайте внимание на количество рекомендуемых капсул. Оно может не совпадать с количеством капсул в порции! Например, Savesta, Shatavari. Указано, что порция – 1 капсула. На эту порцию указывается количество действующих веществ (в табличке в описании препарата). Но при этом в рекомендациях по применению написано, что принимать следует 2-3 капсулы в день.

Многие переживают, можно ли смешивать разные препараты. Конечно, такое понятие как конкурентное всасывание существует. Это когда один элемент мешает усваиваться другому. Но это явление существует в любом случае в нашем питании. Мы же не перестаем от этого есть?! Вот едите вы винегрет. Вам не приходит в голову съесть из него сначала свеклу, через какое-то время морковку, потом картофель, через час горошек? А когда съели яблоко, а потом молока выпили? Не смущает, что кальций из молока “убил” железо из яблока? А убил, однако… Так вот, бады – та же еда. Но тем не менее основные моменты, касаемые конкурентного всасывания, мы учтем.

Например. Один из самых капризных в этом смысле элементов – это железо. Благо, оно не всегда встречается в мультивитаминах, но бывает. Проверяйте (iron по-английски)! Железо не любит кальций, магний и клетчатку! 2 часа должно пройти между приемом железа и этих препаратов.

Дальше. Хлорофилл содержит медь, которая разрушает витамин С. Поэтому хлорофилл – подальше от мультивитаминного комплекса.

Кроме того, разносим прием коллагена 1, 3 типа с приемом коллагена 2-го типа, который может содержаться в некоторых препаратах (в препарате гиалуроновой кислоты, например). Не меньше часа должно пройти между приемами разных типов коллагена. В противном случае аминокислотные профили разных типов коллагена смешиваются и организм просто не распознает наш волшебный коллаген! Коллаген 1,3 типа пьем не меньше чем за 30 минут до еды. Это важно. По той же причине. Чтобы наш бесценный коллаген не смешался с аминокислотами из пищи и остался “узнаваемым” для организма.

Дальше. Учитываем, что какие-то препараты могут бодрить в той или иной степени. Это адаптогены, гинкго билоба, coQ10. Что-то успокаивает – ашваганда, магний.

Еще. CoQ10 кое-где рекомендуют принимать 1-2 раза по 100 мг. Для профилактики достаточно 1 раза.

Омега-3. В разных препаратах – разные дозировки и рекомендации. Стандарт – 1000 мг смеси 2х самых важных кислот Омега-3 – EPA и DHA. Т.е. находим в составе эти два элемента, смотрим, сколько их там, складываем и высчитываем, сколько капсул нужно пить, чтобы принимать примерно 1000 мг этой смеси.

---

---

Гинкго билоба для профилактики достаточно 60 мг в сутки, хотя производители иногда указывают больше.

Теперь, по многочисленным просьбам, учитывая все это, привожу пример, как можно раскидать апрельские бады в моей схеме.

ВАЖНО!!! КОЛИЧЕСТВО КАПСУЛ УКАЗЫВАЮ ДЛЯ ТЕХ ПРЕПАРАТОВ, КОТОРЫЕ ДАНЫ В МОЕЙ СХЕМЕ ПРИЕМА БАДОВ! ДЛЯ ДРУГИХ ПРЕПАРАТОВ КОЛИЧЕСТВО КАПСУЛ МОЖЕТ БЫТЬ ИНЫМ!

================================
Утром с приемом пищи:

мультивитамины, 1 таб.
Омега-3, 1 капс.;
coQ10, 1 капс.;
гинкго билоба, 1 капс.;
пикногенол, 1 капс.;
комплекс для вен, 1 капс.;
шатавари/комплекс для простаты, 1 капс.;
трифала, 1 капс.

================================

Днем с приемом пищи:

Магний, 1 капс.;
ягоды асаи, 2 капс.;
лецитин, 1 порция;
трифала, 1 капс (можно пропустить этот прием Трифалы).

================================

Вечером с приемом пищи:

Магний, 1 капс.;
Омега-3, 1 капс.
пикногенол, 1 капс.;
комплекс для вен, 1 капс.;
шатавари/комплекс для простаты, 1 капс.;
трифала, 1 капс.

================================
И выбираем удобный для себя момент, чтобы натощак принять хлорофилл и пробиотики (полезные бактерии). Некоторые пробиотики производители рекомендуют принимать с едой. Зависит от препарата – внимательно читаем, что написано на баночках! Кстати, насчет хлорофилла производитель не дает жестких указаний, что надо принимать натощак, но чаще его пьют натощак.

Пребиотики (клетчатку) можно принимать вне зависимости от приема пищи, но желательно с 2-часовой разницей с остальными бадами, чтобы не мешать их усвоению.

Еще пара рекомендаций. Когда пьем кальций, обычно приходится пить довольно много таблеток кальция. Лучше разносить их на 2-3 приема, причем третий прием – ближе ко сну и на него должно приходится больше кальция, чем на дневные приемы.

---

---

Если производитель рекомендует несколько таблеток в день и не указывает количество приемов, также разбиваем эти таблетки на 2-3 приема, чтобы принимать препарат минимальными дозами, но равномерно по суткам.

Очень надеюсь, что эта информация поможет Вам разобраться в своих баночках! Заглядывайте в комменты периодически сюда – уверена, тут будут вопросы, ответы на которые затронут еще какие-то важные моменты!

Будем считать это первым уроком по бадам!)

Потом еще расскажу, как сравнивать разные препараты между собой, в том числе разных производителей, чтобы выбрать самые выгодные варианты в контексте соотношения цены и содержания активных веществ!

Читайте также:

Распределение бадов по дню и по жизни (сочетаемость друг с другом и с лекарствами)

«Главный враг знания — не невежество, а иллюзия знания» (Стивен Хокинг)
Невежество очевидно, а ложное знание нет. Поэтому за серьёзными советами обращайтесь, пожалуйста, к профессионалам.
***

1. Популярный сервис по поиску лекарственных взаимодействий - Medscape

2. Мне нравится поиск на drugs.com

КАК ИСКАТЬ. Не нужно вкопировать в окошко готовое название лекарства, надо начать набирать первые английские буквы, сайт предоставит вам список, в нём необходимо нажать на искомый препарат. И так же со вторым названием.
Если это название не находится, то погуглите действуюее вещество и ищите именно его.

3. Есть такой российский сервис, проверка одного препарата там стоит 50 р.

Проверяйте свои программы бадов, добавки могут не сочетаться с серьёзными лекарственными препаратами.
------------------------------------------------

Мы все занимаемся самолечением в той или иной мере. Многим из нас ничего другого не остаётся. НО, пожалуйста, сначала анализы, т.е. где самолечение, там и самомониторинг - узнайте свой уровень сахара, гормонов, гемоглобина и прочее, проанализировать результаты анализов может любой врач, ну, если он не алкоголик и т.п., а если уж совсем да, то тогда сами через интернет выясняем что значит каждый показатель.</b>

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

У нас в комментариях время от времени появляются люди, которые за нами присматривают, особенно за теми, кто даёт много советов по добавкам) В чём-то они правы, бады или не бады, как бы их ни назвать, но это вещества, поступающие внутрь наших организмов, и можно навредить здоровью даже витаминами, имея самые благие намерения.

Так-то оно так, но если даже не балансировать на грани медицины, а пойти прямо к ней, прямо вот в калашный ряд.. Дескать, доктор, я лечу суставы и ещё волосы, препараты вот, в аптеке продаются полные аналоги. Доктор посмотрел (случай из жизни), ну.. так вы молодец, всё что надо пьёте, мол, разбираетесь, я за вас спокоен.

К чему это предисловие? А к тому, что я не могу себе представить доктора в нашей поликлинике, который бы раскрыл все составы и сказал, что вы малость переусердствовали, т.к. - у вас в баде для суставов MSM - препарат серы, и волосы вы лечите биотином по максимуму, а он тоже - сера, и за здоровьем мозга следите - хороший глутатион пьёте, а он тоже сера, ну и мультивитаминный комплекс у вас с серой конечно, и SAM-e для печени, добавить ещё серного порошка, и тогда серой вы будете уже пахнуть, но это нестрашно - ногти-то теперь хорошие, будет чем зацепиться когда начнёте в обморок падать.

В общем, что я хочу сказать, есть общие рекомендации по дню, но голову нужно включать по полной самим, никто за нас досконально всё не проверит (конечно, если у нас нет прекрасного семейного доктора как в кино), во всяком случае, не участковый в поликлинике. Даже по витаминам нужно гуглить дневную норму, если к мультивитаминам вы добавляете курс препарата с такими же витаминами в составе, в основном это касается витаминов А и Д, гипервитаминоз которых опасен.

Далее, с аутиммунными заболеваниями всё более-менее ясно, список можно посмотреть в интернете, НО не то с расплывчатым понятием "синдром", многие синдромы протекают по аутоиммунному принципу, при том они даже не называются аутоиммунными, и человек, не зная об этом, накручивает себе иммунитет такими замечательными штуками от любого физического стресса как Wellness Formula или адаптогены.
Но странное дело - у кого-то от них симптомы только усиливаются и стресс нарастает. Вывод какой - нужно делать выводы! Обращать внимание на всякие такие вещи. Вот не уследит за этим никакой участковый врач.

Ну ладно, настращавшись, приступим к бадам по дню)

Вот вопрос - как пить те, что натощак, если их несколько.

Один утром, это ясно, как только глаза открылись, через полчаса можно позавтракать, либо выпить следующую пилюлю, а завтрак отодвинуть ещё на полчаса.
Остальное по дню - через 2 часа после еды и за час или полчаса до (это считается на голодный желудок). Обычно порошки и капсулы можно пить за полчаса, а таблетки - дольше усваиваются - их за час до еды. Колострум пьём за час в любом виде, он особенный.

Альфа-липоевую кислоту лучше пить за полчаса до завтрака, и тогда препараты металлов идут вообще в другой приём пищи - железо в обед, магний и кальций отдельно от железа и кофеина - вечером. Альфа-липоевая вступает в реакцию со всем подряд, поэтому отдельно.

Трифалу я пью за полчаса до еды, она связывает и выводит, поэтому так, хорошо запивая.

Если тут ещё и коллаген, а его тоже за полчаса. Тогда сначала коллаген, через полчаса - трифала, через полчаса еда и другие добавки.

С теми, которые с едой, проще,
но если их полная ладошка, то лучше пить не все сразу, всё-таки мы обедаем не 15 минут обычно, есть время немного разнести препараты.

Растительные экстракты

Кроме приоритетного всасывания существует ещё и взаимодействие, и у растительных компонентов оно бывает довольно сильным. Если у вас в программе такие сильные экстракты как гинкго билоба, берберин, экстракт зелёного чая, то всегда лучше разнести их по времени приёма. Самые трудные по совместимости - это зверобой и грейпфрутовые экстракты, их совместимость лучше погуглить, или, не гугля, отделять от остального.

Аминокислоты

Их пить отдельно друг от друга, и от препаратов, где их и так уже 2-3.
Ни в коем случае не присоединять ничего к DL-фенилаланину и 5-HTP

НЕ ДРУЖАТ:

Железо - с магнием и кальцием (соответственно с молочными продуктами), с витамином Е, рибофлавином

Альфа-липоевая кислота - ни с чем, особенно с препаратами металлов и алкоголем

Магний и кальций - с железом и кофеином

Витамин Е - с магнием, железом, витамином D

Клетчатка - ни с чем, пребиотики отделять от бадов 1,5 часами с обеих сторон

Трифала - со сном, не у всех

Гингко билоба - со сном

Адаптогены (женьшень, родиола розовая, элеутерококк и др.) - со сном

Витамин С - с медью, с хлорофиллом например

Медь - с витаминами С, D, Е

Цинк - с медью, железом и кальцием

Спирулина - с бета-каротином, но только потому, что сама содержит большое его количество, ни к чему много

Коллаген типа 2 - с коллагеном других типов, их принимать перед разными приёмами пищи

У витаминов группы В сложная совмесимость, поэтому комплекс витаминов В лучше от всего отдельно, с вечерним перекусом например (вечером они лучше работают)

Как они совмещаются в комплексных препаратах, не спрашивайте, я не знаю. Но догадываюсь, что сейчас есть способы их изолировать друг от друга, например липосомы и другие микрокапсулы.

Вот что я не подумала написать сразу, а не все об этом подумают. В холодное время года все препараты в гелевой форме (а они дорогие), кремы, жидкости, пасты придётся отложить до тепла.
Всё это дорогое может перемёрзнуть!

Маслам, порошкам, пилюлям, таблеткам - ничего, а с другими рисковать не надо.
Писать-то я буду про всё, и про жидкое тоже, но для холодных регионов - это только в лист желаний до весны. Всё липосомное особенно.</span>

Важное дополнение!

Нигде я раньше не слышала и не читала, но сегодня наткнулась на достоверную информацию в одной медицинской статье.

Это нужно принять к сведению всем, кто пьёт тиолы:

Альфа-липоевая кислота
Глутатион
N-ацетил-L-цистеин (NAC)
(Здесь же надо прописать и НЕЙРООПТИМИЗАТОР, он тоже с тиолами)

Вышеперечисленные не сочетаются с витамином В12, в присутствии В12 тиолы приобретают противоопухолевое действие, но становятся токсичными для организма здорового человека.

Вывод какой. Тиолы пьём отдельно от В-комплекса и от мультивитаминов, в которых есть В12. Отдельно совсем - не разносим по дню, а чередуем курсы.
-----------

Пару слов хочу добавить о длинных терапевтических программах из множества айхербных баночек. Здесь всё очень индивидуально. Для себя я беру длинные программы целиком, но я человек тренированный, пилюли мне легко глотать, и у меня нет никаких аллергий (и, к тому же, куда я денусь с подводной лодки).

В программы я ставлю только действительно нужное и проверенное настоящими людьми), ничего просто «до кучи». Можно распределять курсы последовательно, и вводить в рацион постепенно, особенно если бывают аллергические реакции, при таком порядке будет понятно на что.

Ещё, если у вас плотная программа, то каждый отдельный препарат можно брать в минимальной порции – если написано: 2 капсулы 1-3 раза в день, то пьём эти 2 один раз, но не меньше указанного, иначе смысл пропадает.

-----------------------

Такой совет, никогда не надо хороший препарат от любых патогенов использовать например 3 дня, бросить, а потом через неделю ещё пять дней - это вернейший способ сделать его бесполезным для себя в дальнейшем. Всегда - один эффективный курс, потом перерыв. Патогены страшно живучи, они приспосабливаются ко всему, недобить - это значит будет более устойчивая форма патогена.

.

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ И УСПЕХ!!!: Зачем вам нужен Лецитин?

Основным фосфолипидом в человеческом организме является фосфатидилхолин. По-другому его называют “лецитин”.

Человеческий организм обладает способностью синтезировать фосфолипиды при условии наличия необходимых компонентов. Если человек употребляет с пищей достаточное количество полиненасыщенных жиров, особенно омега-3, то в составе фосфолипидов преобладают ненасыщенные жирные кислоты, что очень хорошо.

Если же организм испытывает дефицит в полиненасыщенных жирах, то в составе фосфолипидов будут преимущественно насыщенные жирные кислоты или мононенасыщенные. Такой состав фосфолипидов не будет благотворно влиять на состояние клеточных мембран.

При всех хронических дерматозах в той или иной степени имеются нарушения функции печени. Поэтому применение препаратов эссенциальных фосфолипидов как источников структурных элементов клеточных мембран обосновано и подтверждено в многочисленных исследованиях.

Фосфатидилхолин (лецитин) в комплексе с полиненасыщенными жирными кислотами:

- значительно ускоряют восстановление печени при токсическом воздействии,
- замедляют фиброз и жировую инфильтрацию ткани печени,
- ускоряют регенерацию клеток печени,
- восстанавливают барьерные, детоксикационные, экскреторные, обменные и другие функции,
- улучшают работу печени по обезвреживанию токсинов,
- защищают целостные мембраны от повреждения,
- принимают участие в активации мембранных ферментов,
- повышают чувствительность мембран, их текучесть и др.

Лецитин и рыбий жир (омега-3 жиры) однозначно необходимы для всех, и тем более для больных псориазом, экземой, нейродермитом, красным плоским лишаем и др. дерматозами.

Да, человеческий организм синтезирует фосфолипиды, но его возможности не безграничны и очень часто не соответствуют текущим нуждам, когда идет активное повреждение клеточных мембран.

У больных дерматозами это не только мембраны клеток печени, которые следует регулярно подкармливать фосфолипидами и полиненасыщеннами жирными кислотами, особенно омега-3. Не забывайте про клетки кожи.

Кожный покров – это огромная по площади поверхность. И когда, например, при псориазе или экземе идет обширное поражение кожного покрова, конечно же, для образования новых клеток, для их мембран тоже необходимы фосфолипиды и полиненасыщенные жирные кислоты.

Не стоит сбрасывать со счетов нарушения жирового обмена, присущие больным хроническими дерматозами, особенно псориазом.

К тому же у больных дерматозами, особенно псориазом, высок индекс атерогенности, то есть склонность к образованию атеросклеротических бляшек. А поскольку лецитин является антагонистом холестерина, то его применение является дополнительной защитой для организма от серьезных нарушений липидного обмена.

У дерматологических больных, помимо изначальных нарушений в работе печени, идет постоянное лекарственное повреждение клеточных мембран клеток печени, а также почек и других органов, особенно при системной терапии.

За счет естественных составляющих пищи, необходимых биодобавок (которые не являются лекарством), коррекции режима, привычек и некоторых сопутствующих заболеваний возможно изменить обмен веществ, скорректировать нарушения, которые формировались годами и избавиться от дерматоза или перевести его в состояние длительной ремиссии. 

В связи с вышеперечисленным регулярное поступление фосфолипидов извне очень полезно в данной ситуации.Фосфолипиды с поразительной точностью «латают» мембранные дефекты, где бы ни находились пораженные клетки.

Если говорить о пищевых источниках фосфолипидов, то больше всего в процентном отношении лецитина содержится в яичном желтке – около 3,4%.

Относительно много фосфолипидов в нерафинированных растительных маслах. Осадок, образующийся при хранении нерафинированных масел – это концентрат фосфолипидов. При рафинации (очистке) растительного масла фосфолипиды удаляются.

Лецитин содержится в бобовых (0,3-0,9%), прежде всего в сое.

Присутствуют фосфолипиды и в других продуктах, но в значительно меньших количествах – зерновых (пшеница, гречка, отруби), пивных дрожжах, рыбе, икре, мясе и др.

Следует знать, что при интенсивной или длительной тепловой обработке лецитин разрушается. Вот почему, например, яйца желательно употреблять сваренными всмятку, а не вкрутую.

Количества лецитина, получаемого из пищевых источников, явно недостаточно, особенно когда организм находится в состоянии болезни или это - молодой растущий и развивающийся организм, или если речь идет о пожилом человеке.
Добавление лецитина извне становится необходимым.

Лецитин заводского производства обычно получают из сои (соевый лецитин). Это наиболее доступный источник фосфолипидов. К тому же сое много полиненасыщенных жирных кислот.

БАД "Лецитин" содержит весь комплекс фосфолипидов с процентным содержанием фосфатидилхолина около 45-55%. Поэтому Лецитин действует мягко и видимых результатов следует ждать через достаточно больший промежуток времени.

Как правило, Лецитин употребляется до или во время еды.

Из побочных эффектов – могут быть расстройства стула (диарея) из-за индивидуальной непереносимости, редко аллергические реакции.

Принимать следует длительно (не менее 3 месяцев без перерыва). Нужно понять, что Лецитин – это не лекарство. Это часть вашего образа жизни.
Главным правилом приема лецитина является употребление его в холодном виде не с горячей пищей.
Прием лецитина способен решить и скорректировать многие проблемы:

- лецитин стимулирует желчевыделение (поскольку входит в состав желчи), что способствует очистке печени,
- устраняет дискинезию желчных путей,
- препятствует образованию желчных камней (за счет улучшения оттока и нормализации состава желчи).
По этой же причине “Лецитин” следует с осторожностью применять больным желчнокаменной болезнью, поскольку, способствуя желчевыделению, лецитин может стимулировать движение желчных камней.

Это может стать противопоказанием для приема биодобавки “Лецитина”. Особенно вопрос желчных камней касается диабетиков, для которых лецитин очень полезен, но камни в желчном пузыре из-за нарушения всех видов обмена веществ у них встречаются очень часто.
Если все же решили в такой ситуации принимать лецитин, то только во время еды.

Можно принимать лецитин в малых дозах при обострении панкреатита.

Лецитин будет очень полезен спортсменам, особенно профессиональным, у которых при высоких физических нагрузках значительно снижается уровень холина.
Увеличение содержания фосфолипидов в мышцах способствует повышению их выносливости.
Фосфатидилхолин (лецитин) помогает восстановлению организма после нагрузки, снижает психическую и мышечную усталость. Также оказывает детоксикационное действие – нормализует функции печени и помогает выводить токсины из клеток и тканей.

Лецитин может помочь школьникам повысить результативность обучения. Благодаря фосфатидилхолину повышается концентрация внимания, улучшается память, увеличивается скорость мыслительных процессов и работоспособность мозга.

Наконец, неоспорима эффективность лецитина в геронтологии, особенно в сочетании с ноотропными препаратами. Старческие изменения в психике, в поведении, заторможенность мыслительных процессов – это огромная проблема. Болезнь Альцгеймера (старческое слабоумие) – это настоящее бедствие, особенно если учесть, какую большую часть населения составляют люди пожилого возраста в нашем обществе.

Следует учесть, что с возрастом воспроизводство лецитина организмом становится все хуже и хуже, а потребность в нем возрастает, поскольку клетки быстрее изнашиваются. Регулярный прием лецитина активирует и ускоряет интеллектуальную деятельность, улучшает память, препятствует умственной деградации.
Поскольку холин в составе фосфатидилхолина превращается в ацетилхолин (нейромедиатор) в присутствии витамина В5 (пантотеновой кислоты), то пожилым людям целесообразно принимать Лецитин и витамин В5 одновременно для достижения лучших результатов.

Вашего внимания заслуживают производители, указывающие на упаковке полный состав фосфолипидов и других веществ, входящих в препарат. Причем чем больше процентное содержание фосфатидилхолина, тем лучше.

В Америке и Западной Европе, то есть в экономически развитых странах, где люди пристально следят за своим здоровьем и более осведомлены в этом вопросе, лецитин уже давно не является экзотикой, а стоит на кухне у многих домохозяек, как соль или специи. А для людей старше 50 лет он считается стандартом питания.

В нашей стране дело обстоит иначе. Большая часть населения вообще понятия не имеет, что такое лецитин и как его можно использовать.

Лецитин - крайне важный и необходимый компонент пищи абсолютно для всех, особенно учитывая те условия, в которых мы живем – плохую экологию, постоянные психоэмоциональные стрессы, целый набор хронических заболеваний, отсутствие времени, сил и денег для полноценного ухода за собой и др.

Больным различными дерматозами, особенно хроническими, такими как псориаз, экзема, нейродермит (атопический дерматит) в силу целого ряда особенностей в обмене веществ и функционировании различных органов необходимы дополнительные количества лецитина. Только пищевые источники не могут в полном объеме обеспечить организм таким крайне важным веществом как фосфатидилхолин, поэтому есть реальная необходимость принимать биодобавки “Лецитина”.

Те, кто уже обогатили свой рацион полиненасыщенными омега-3 жирами (за счет употребления жирной морской рыбы или рыбьего жира), раньше почувствуют положительные эффекты на коже и в общем самочувствии от использования Лецитина.

Применение таких простых биодобавок, как лецитин (фосфатидилхолин) и омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) дополняют друг друга и влияют на течение дерматозов крайне благотворно. Здесь работает тот же механизм, что и в препарате “Эссенциале”, в котором к фосфатидилхолину добавляют полиненасыщенные жирные кислоты, за счет чего препарат и оказывает столько положительного действия.

Мы же сможем добиться того же эффекта, используя две простые биодобавки, причем с гораздо меньшими материальными затратами.

Источник: "Здоровье

Статьи для вас - Продукты для зомби.

(8) Продукты для зомби. 26 апреля 2007 года Две шокирующие новости господину Бецу. Первая - женский мозг имеет равные параметры с мужским. вторая - ГМО уже здесь! А Вы знаете, что господин Бец был неправ? Кто такой Бец В.А. (1834-1894)? Выдающийся украинский ученый, анатом, выпускник Киевского Медицинского Института (поступил в 1860г.) и заведующий кафедрой анатомии в этом ВУЗе (1868-1889 гг.). Открыл двигательные зоны в коре головного мозга и гигантские пирамидные клетки мозга, которые теперь ученые всего мира называют клетками Беца. Коллекция анатомических препаратов Беца хранится в Музее Медицины г.Киева по ул. Б.Хмельницкого, и эту самую коллекцию еще в советские времена были готовы купить зажиточные империалисты за равное по весу количество золота. Итак, вывод первый - нам есть чем гордиться в своей истории, и это приятно!!! Вывод второй - однажды великий наш соотечественник совершил роковую историческую ошибку. А какую? Наверное, Вы можете представить состав научных обществ в те времена. Кто в них входил? Ученые, конечно. Ученые мужи. А женщин не было, ни одной. Когда наконец-то встал вопрос - вот она, первая достойная претендентка, давайте ее примем в наши ряды, мнения разделились. И решающим в отказе этой достойной даме было мнение господина Беца. Оно было и остается шокирующим для нынешних феминисток. Мол, сколько препарировал женских мозгов, а они... того... маловаты будут... Куда уж им в научные общества с такими мозгами... Короче - мозг женщины анатомически устроен так, что самого вещества мозга там меньше, чем у мужчин. Очевидно, что и вещественные доказательства у ученого-анатома тоже нашлись. Похоже, ученый совет удовлетворился таким аргументом. В наше время ученые доказали удивительный факт - у беременной женщины клетки мозга уменьшаются в размерах! Современная техника позволила увидеть удивительный феномен - "таяние" клеток, обратимое уменьшение их размеров. Из них "утекают" жирорастворимые вещества (лецитин, омега-3 и их производные), крайне важные для построения мозговой ткани, нервной трубки, печени, надпочечников и прочих важных органов плода. Уменьшаются клетки в объеме, и не на-всегда, а только до получения адекватного количества этих важных веществ с пищей. (С кальцием так же - для построения костей плода кальций изымается из костной ткани мамы, и это однонаправленные процессы. Однако, дефицит зубов или остеопороз у женщины не говорит о ее отсталости от мужчин, которым жизнь дала именно Женщина - пожертвовавшая СВОИМ лецитином, СВОЕЙ Омегой-3 и ЛИЧНЫМ Кальцием для своего любимого дитятка). Возможно, господину Бецу попадались мозги женщин, которые не успевали накопить эти самые лецитин и омегу-3? Вспомним учебники истории - социально-экономические условия просто требовали революционных перемен, в семьях крестьян было по десятку детишек, БАДов и феминисток еще не было... Очевидно, что значимость и важность для организма Лецитина и Омеги-3 столь велика, что для нормального роста ребенка эти вещества просто изымаются из организма мамы. А все остальные - мужчины, подростки, небеременные дамы, - им лецитин с омегой нужны или нет? А почему Омегу-3 и Лецитин надо принимать в виде БАДов? Омега3 + Лецитин = хорошо, а что такое ГМО? - В странах с традиционным ежедневным потреблением высоких доз Омеги-3 приступы острой де-прессии встречаются в 60 раз реже, чем в странах с низким потреблением Омеги-3. (Украина, Россия и Беларусь относятся как раз к странам с традиционно низким уровнем потребления Омеги-3. Однако, каких великих людей дали миру наши страны. А если нам еще и Омеги-3 добавить в рационе?!) - Лецитин и Омега-3 являются основными веществами, из которых состоит сурфоктант. Сурфоктант - это выстилка легочной ткани, она обеспечивает неслипание и расправление легочных мешочков (альвеол). Первый вдох младенца, как и все последующие вдохи-выдохи, происходят именно благодаря сурфоктанту. Именно он страдает при воспалительных процессах, - вернее, это мы страдаем, а он требует восстановления. Пневмонии, бронхиты, ОРЗ, - как это ни странно, но именно Лецитином и Омегой-3 мы, в первую очередь, восстанавливаем дыхательную систему. И весь период диспансерного наблюдения после воспаления легких (а для детей это 1 год) требуются не только дыхательная гимнастика и восстановление иммунитета, но и прием главных компонентов сурфоктанта. - Омега-3 является фактором, помогающим предупреждать воспалительные процессы в организме. - Омега-3 и Лецитин являются строительным материалом для клеточных мембран. Омега-3 и Лецитин необходимы для прохождения импульсов в сердечной мышце, для головного мозга, кровеносных сосудов, суставов, слизистых оболочек. Насыщенность организма этими веществами влияет на настроение, память, общий тонус. Нехватка их может спровоцировать множество проблем - от риска остеохондроза, депрессии, аллергоза, болезни Альцгеймера до онкологических проблем. -Способность Лецитина уменьшать риск желчекаменной болезни, а Омеги-3 вместе с Лецитином - питать и поддерживать клетки печени, нервной, эндокринной и половой систем, - широко и подробно описаны в научной литературе и справочниках. Однако, вернемся к вопросу - из какого источника лучше получать Омегу-3 и Лецитин? Омегу-3 непосредственно из рыбных продуктов брать НЕ РЕКОМЕНДУЮТ, особенно беременным и детям. В рекомендациях современных диетологов ненавязчиво звучит - рыбу ешьте не чаще 2 раз в неделю, а лучше Омегу-3 получать в виде добавок из капсул. А капсулы брать у надежного произво-дителя. Это почему еще из продуктов питания нельзя?- спросите Вы. А потому, - отвечают токсикологи. Потому что чистой рыбы очень мало. Хочешь покушать чистой рыбки? Заведи аквариум - и разводи! Или поезжай далеко, в прекрасные и дикие места, там и най-дешь чистую рыбу. Она не заплывает в грязную воду, потому что выжить там не может. А кто смог - тот приспособился, и живет прекрасно в грязной воде. - Защитную роль селена ученые обнаружили так. Исследовали загрязненность вод, нашли повышенный уровень ртути в мышечной ткани тунца. И там же нашли повышенное содержание селена. Он накапливался в больших количествах для защиты бедной рыбы, это была такая приспособительная реакция, которая помогла рыбам меньше болеть опухолями и жить дольше, чем это вообще возможно при отравлении ртутью. Итак, отравленные рыбьи тушки - это реальность, и повышенное содержание в них селена почему-то не утешает. Чистых рек маловато осталось, в морях и океанах слишком много отходов после всяких там подводных испытаний ядерного оружия. А речную рыбу разводят сейчас так же, как прочую живность - подкармливают всем, что помогает быстро расти и жир набирать. В этом самом жире все "подкормки" и накапливаются. Особый интерес вызывает благородная рыба красного цвета. А Вы знаете, что про нее пишут диетологи? Выбирайте рыбу без интенсивной окраски,- в корм рыбе добавляют красители и стимуляторы рос-та, это позволяет быстрее достигать товарного вида. Вот такие дела. Омегу-3 в NSP добывают из экологически и генетически чистой рыбы, которая просто не научилась выживать в загрязненной воде, и потом проверяют так жестоко и придирчиво, что ее действительно можно пить с уверенностью! Лецитин - это жирорастворимое вещество, получаемое из сои. Соевый лецитин лучше усваивается, это признанный факт, и в любой аптеке города можно найти лецитин из сои. Чем отличается "наш" лецитин? В NSP только генетически и экологически чистая соя является источником лецитина. Экологическая чистота - важный фактор при выборе в пользу БАДов NSP. Экологическая чистота, безусловно, очень радует - большинство пестицидов, гербицидов и экологических ядов жирорастворимы. Это значит, что как раз в жирах они и накапливаются. Семена растений накапливают эти яды, выжимая семена, мы получаем масло - концентрат ядов из отравленных почв. Очень убедителен пример из учебника "Оздоровительное и диетическое питание". В примере по-казан высокий уровень пораженности раком легких у китайских поварих, которые стояли у плиты. А в процессе приготовления пищи использовалось нерафинированное масло - оно жарилось, испарялось, и несчастные женщины вдыхали полный набор ядов-канцерогенов. Вывод - пользуйтесь вытяжками? Это, безусловно, защитило бы бедных женщин. А тех, кто ест эту еду? Лирическое отступление о ГМО (генетически модифицированных организмах) Если экологическую чистоту еще как-то кое-где у нас порой проверяют, то генетическую - почти совсем нигде и никто. Реально это означает, что только ОДИН институт на Украине (экогигиены и токсикологии имени Медведя) в Киеве официально проводит проверки ввозимых в Украину продуктов, и он ОБЯЗАН хранить в тайне результаты проверок. Это закон такой у нас, знаете ли... А еще, в полном соответствии с законом, в Украине НЕ НУЖНО декларировать наличие или отсутствие ГМО в продуктах. Проверили, а писать на упаковке ничего не надо. В ЕС и России такая маркировка "Продукт свободен от ГМО" или "содержит ГМО", - обязательна, как и проверки ввозимых в эти страны продуктов. ГМО - это генетически модифицированные организмы, и пользу и-или вред от них уже давно обсуждают открыто практически во всех цивилизованных странах. Так, генетическая комбинация, аллергенность которой была доказана, была за-прещена (ген бразильского ореха привел к синтезу в новых ГМ-растениях белков-аллергенов). Соответствующие законы там тоже уже приняты, функционируют аккредитованные лаборатории. Нельзя сказать, что у наших соседей уже наведен полный порядок с проверками и маркировкой, но у них УЖЕ сделаны первые шаги. Так, в России обязательная маркировка ГМ-продукции введена с 2005 года. С февраля 2007 года в Москве вступило в действие постановление мэрии, согласно которому производители продуктов питания могут проводить проверку своей продукции на нали-чие в ней ГМО под контролем муниципалитета и получить специальную маркировку "Не содержит ГМО". Мэр Москвы Юрий Лужков заявил, что рассчитывает этим решением очистить город от трансгенов. За получение такой маркировки платит производитель (100 долл. за обследование партии товара), выдается сроком на 1 год. 1 марта 2007 года Госстандарт представил результаты первой в Украине публичной потребительской экспертизы на наличие в продуктах питания ГМО. Таблица "продукты, в которых обнаружены ГМО", радует глаз. Это колбасы, пельмени, сосиски и рыбные бургеры с указанием производителя. Ниже - скромные пару строчек с перечислением тех, кто не добавил ГМО в свою продукцию. Мнение Владимира Семеновича, начальника Научно-исследовательского центра испытаний продукции при Госпотребстандарте: "...ГМО несут риски, которые уже доказаны учеными в результате различных испытаний. Последствиями употребления человеком продуктов с ГМО могут быть аллергические заболевания, вызванные новыми генетически модифицированными белками, угнетение иммунитета, нарушения обмена веществ, появление стойкости микрофлоры человека к антибиотикам, что сделает невозможным излечение многих...заболеваний, а также мутагенный эффект в результате непосредственного действия трансгенных белков". Во Франции 5 регионов и 5 департаментов подписали декларации, провозглашающие свободу от ГМ-продуктов. 1250 мэров поставили свои подписи. Однако, самую реальную опасность сейчас ученые видят не в самих ГМО, а в "теневых" произво-дителях ГМО. Дело в том, что уже существует и активно растет "дикий" рынок ГМО - азиатский, и Украину уже можно считать полигоном для апробации ГМО из Азии. В отличие от "цивилизованного" рынка ГМО, отслеживание результатов приема ГМО и внесения корректив не происходит. Жизнерадостная часть - БАДы как часть экологической защиты!!! Лецитин + Омега-3 помогают усилить детоксицирующую функцию печени, питают и восстанавливают клетки нервной, иммунной, эндокринной систем и, в компании с Хлорофиллом, Локло, Замброзой, Грепайном, Бифидофилусом, ТНТ и множеством других БАДов прекрасно вписываются в понятие "экозащитное питание"! Как Вы считаете, есть связь между тем, что США начали первыми производить и массово использовать ГМО (68% официально производимых ГМО в мире приходятся на долю США) и тем, что население США активнее всех в мире потребляет БАДы? использованы выдержки из статьи "ГМ-молчание" (Власть денег", 9-15 марта 2007 г.)

Лецитин на Iherb. Зачем принимать и как выбрать. : evgenia2108 — LiveJournal

Всем привет.

В последнее время вопросов про лецитин поступает чуть ли не больше чем про Омега-3, поэтому решила написать отдельный пост где расскажу что такое лецитин, зачем его принимать и как выбрать.

Лецитин - группа жироподобных веществ основой которых является фосфолипиды (около 70%), остальной процент занимают триглецириды и другие вещества. Лецитин в человеческом организме - это 1/2 печени, 1/3 головного мозга и 1/5 нервных тканей.

Попадая в кишечник лецитин под воздействием пищеварительных ферментов расщепляется на холин:
=> из холина синтезируется важнейший нейромедиатор - передатчик нервного импульса ацетилхолин
=> холин является гепатопротектором, входящий в состав большинства препаратов для печени

Так же лецитин:
=> улучшает деятельность головного мозга
=> укрепляют сердечно-сосудистую систему
=> снижает уровень плохого холестерина (в комплексной терапии)
=> нормализирует работу поджелудочной железы
=> нормализует работу репродуктивной системы
=> участвует в обменных процессах, позволяя максимально быстро и правильно усваиваться витаминам и минералам
=> предотвращает развитие желчекаменной болезни (в комплексной терапии)
=> участвует в синтезе половых гормонов: эстрогена и тестостерона

Организм способен вырабатывать лецитин самостоятельно, но основную часть получает из продуктов питания. Максимальное количество лецитина содержится в яичном желтке - не зря же лецитин с греческого и переводится как "желток". Далее в списке идет икра рыб, говядина, горох, соевое, хлопковое и подсолнечное масла.

Лецитин можно и нужно принимать всем. Ниже разберем пользу для каждой конкретной группы:
_______________________________________________________________________________
- дети - лецитин можно вводить в рацион с 1 года, кто-то вводит раньше. Естественно это должен быть подсолнечный лецитин. Аллергия на него встречается редко, практически никогда.

Основной целью приема лецитина детьми является укрепление нервной системы - в частности при адаптации к детскому саду или школе. У ребенка улучшается настроение, повышается концентрация и внимание, улучшается качество сна, нет признаков нервозности.

Мой сын принимает лецитин с 1.5 лет. Сейчас ему 1.9 и он две недели назад пошел в сад. Он практически единственный ребенок своего возраста который не плачет в саду и радостно машет мне ручкой когда я ухожу. Хорошо ест и спит в саду, для него сад абсолютно не стал поводом для стресса.

Детям до 3-х лет лецитин так же показан для речевого и психомоторного развития. Лецитин улучшает умственные способности - дети быстрей учатся и запоминают новое, раньше начинают говорить, читать, считать. Лецитин обязательно нужен детям с особенностями развития.

И кстати, D3 лучше усваивается с лецитином, так как в нем много жиров, а D3 как известно жирорастворимый витамин.

Кроме всего прочего признаками недостатка лецитина у детей могут быть: вздутие, метеоризм, проблемы со стулом, сниженный иммунитет, плохое усвоение и переваривание жирной пищи.

Лецитин можно и нужно принимать постоянно вплоть до подросткового возраста.
______________________________________________________________________________
- беременные и кормящие женщины.

Женщинам в положении лецитин нужен примерно по тем же причинам, что и в пункте про детей. Мозг, печень, нервная система закладываются еще на этапе формирования и развития плода, поэтому принимая лецитин в период ожидания малыша вы делаете вклад в его будущую жизнь и здоровье.

Маме так же необходим лецитин для поддержания здоровья нервной системы.

Что касается кормящих женщин: на первом году жизни с грудным молоком ребенок получает необходимое количество лецитина. Доказано, что количество лецитина полученное в первый год жизни определяет интеллектуальные способности ребенка на всю жизнь (жаль, что я этого не знала пока кормила сына).
_______________________________________________________________________________
- люди пожилого возраста

С возрастом синтез и усвоение лецитина становится все меньше, поэтому людям пожилого возраста принимать лецитин нужно обязательно.

Недостаток лецитина вызывает нарушения памяти, развитие слабоумия, рассеянный склероз, болезни Паркинсона и Альцгеймера.
_______________________________________________________________________________
- мужчины

У мужчин лецитин повышает количество подвижных сперматозоидов, снижает риск рака простаты, является профилактикой импотенции.
_______________________________________________________________________________
- женщины

Женщинам прием лецитина обеспечивает синтез эстрогена, что особенно актуально при его нехватке (в этом случае стоит выбрать соевый). Так же эффективен при мастопатии миоме, эндометриозе, нарушениях менструального цикла.

Так же под воздействием лецитина гормоны принимают менее онкогенную форму, что снижает риск развития рака.
_______________________________________________________________________________

Дозировка - детям до 4г в сутки, взрослым до 7г в сутки.

На сайте есть яичный, подсолнечный и соевый лецитин.

Лецитин из яичного желтка - самый дорогостоящий, но практически не отличающийся от подсолнечного. Его можно и мужчинам и женщинам.
Подсолнечный лецитин в капсулах - подходит так же всем.вариант в порошке идеально для детей, не имеет вкуса и запаха. Можно добавлять в горячую и холодную еду. Лецитин в порошке лучше усваивается.
Соевый лецитин - вот с ним все немного сложнее.
В нем содержатся фитоэстрогены, которые по своему составу схожи с женским половым гормоном эстрогеном. Поэтому его нельзя принимать мальчикам и мужчинам, маленьким девочкам так же лучше выбрать подсолнечный. Прием соевого лецитина мужчинами может вызвать расстройство гормонального фона.

Женщинам, которым не нужны эстрогены так же лучше выбрать подсолнечный.
Соевый лецитин может угнетать функцию щитовидной железы, поэтому при заболеваниях щитовидки обязательно консультируйтесь с врачом.

соевый лецитин в гранулах.
_____________________________________________________________________________

Код на скидку ARY5723. 

17 Научно обоснованные преимущества жирных кислот омега-3

Жирные кислоты омега-3 невероятно важны.

Они очень полезны для вашего тела и мозга.

На самом деле, некоторые питательные вещества были изучены так тщательно, как омега-3 жирные кислоты.

Вот 17 преимуществ для здоровья жирных кислот омега-3, подтвержденных наукой.

Депрессия - одно из самых распространенных психических расстройств в мире.

Симптомы включают печаль, летаргию и общую потерю интереса к жизни (1, 2).

Беспокойство, также распространенное расстройство, характеризуется постоянным беспокойством и нервозностью (3).

Интересно, что исследования показывают, что люди, регулярно потребляющие омега-3, менее подвержены депрессии (4, 5).

Более того, когда люди с депрессией или тревогой начинают принимать добавки с омега-3, их симптомы улучшаются (6, 7, 8).

Существует три типа жирных кислот омега-3: ALA, EPA и DHA. Из этих трех EPA, по-видимому, лучше всех борется с депрессией (9).

Одно исследование даже показало, что EPA так же эффективно против депрессии, как и обычный антидепрессант (10).

Резюме Добавки омега-3 могут помочь предотвратить и лечить депрессию и беспокойство. EPA кажется наиболее эффективным в борьбе с депрессией.

DHA, тип омега-3, является основным структурным компонентом сетчатки глаза (11).

Когда вы не получаете достаточного количества DHA, могут возникнуть проблемы со зрением (12, 13).

Интересно, что получение достаточного количества омега-3 связано со снижением риска дегенерации желтого пятна, одной из ведущих причин необратимого повреждения глаз и слепоты в мире (14, 15).

Резюме Омега-3 жирная кислота, называемая DHA, является основным структурным компонентом сетчатки ваших глаз. Это может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна, которая может вызвать ухудшение зрения и слепоту.

Омега-3 имеют решающее значение для роста и развития мозга младенцев.

DHA составляет 40% полиненасыщенных жирных кислот в вашем мозгу и 60% в сетчатке вашего глаза (12, 16).

Поэтому неудивительно, что младенцы, получавшие смесь, обогащенную DHA, имеют лучшее зрение, чем младенцы, получавшие смесь без нее (17).

Получение достаточного количества омега-3 во время беременности связано с многочисленными преимуществами для вашего ребенка, в том числе (18, 19, 20):

• Более высокий интеллект
• Лучшее общение и социальные навыки
• Меньше поведенческих проблем
• Снижение риска развития задержка
• Снижение риска СДВГ, аутизма и церебрального паралича

Резюме Получение достаточного количества омега-3 во время беременности и в начале жизни имеет решающее значение для развития вашего ребенка.Добавки связаны с более высоким интеллектом и более низким риском некоторых заболеваний.

Сердечные приступы и инсульты являются основными причинами смерти в мире (21).

Десятилетия назад исследователи заметили, что в сообществах, питающихся рыбой, распространенность этих болезней очень низка. Позже это было связано с потреблением омега-3 (22, 23).

С тех пор жирные кислоты омега-3 были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья сердца (24).

Эти преимущества касаются:

• Триглицериды: Омега-3 могут вызвать значительное снижение уровня триглицеридов, обычно в диапазоне 15–30% (25, 26, 27).
• Артериальное давление: Омега-3 могут снизить уровень артериального давления у людей с высоким артериальным давлением (25, 28).
• «Хороший» холестерин ЛПВП: Омега-3 могут повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП (29, 30, 31).
• Сгустки крови: Омега-3 могут препятствовать слипанию тромбоцитов. Это помогает предотвратить образование вредных тромбов (32, 33).
• Зубной налет: Сохраняя ваши артерии гладкими и свободными от повреждений, омега-3 помогают предотвратить образование зубного налета, который может ограничивать и укреплять ваши артерии (34, 35).
• Воспаление: Омега-3 снижают выработку некоторых веществ, выделяемых во время воспалительной реакции вашего организма (36, 37, 38).

Для некоторых людей омега-3 могут также снизить «плохой» холестерин ЛПНП. Однако данные неоднозначны - некоторые исследования обнаруживают увеличение ЛПНП (39, 40).

Несмотря на это благотворное влияние на факторы риска сердечных заболеваний, нет убедительных доказательств того, что добавки омега-3 могут предотвратить сердечные приступы или инсульты. Многие исследования не находят положительных результатов (41, 42).

Резюме Омега-3 улучшают многие факторы риска сердечных заболеваний. Однако добавки с омега-3, похоже, не снижают риск сердечных приступов или инсультов.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) - это поведенческое расстройство, характеризующееся невниманием, гиперактивностью и импульсивностью (43).

В нескольких исследованиях отмечается, что у детей с СДВГ уровень омега-3 жирных кислот в крови ниже, чем у их здоровых сверстников (44, 45).

Более того, многочисленные исследования показывают, что добавки омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ.

Омега-3 помогают улучшить невнимательность и выполнение задач. Они также уменьшают гиперактивность, импульсивность, беспокойство и агрессию (46, 47, 48, 49).

Недавно исследователи заметили, что добавки с рыбьим жиром были одним из самых многообещающих методов лечения СДВГ (50).

Резюме Добавки омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ у детей. Они улучшают внимание и уменьшают гиперактивность, импульсивность и агрессию.

Метаболический синдром - это совокупность состояний.

Он включает центральное ожирение, также известное как жир на животе, а также высокое кровяное давление, инсулинорезистентность, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Это серьезная проблема для общественного здравоохранения, поскольку увеличивает риск многих других заболеваний, включая болезни сердца и диабет (51).

Омега-3 жирные кислоты могут улучшить факторы риска инсулинорезистентности, воспаления и сердечных заболеваний у людей с метаболическим синдромом (52, 53, 54).

Резюме Омега-3 могут иметь множество преимуществ для людей с метаболическим синдромом.Они могут снизить инсулинорезистентность, бороться с воспалением и улучшить несколько факторов риска сердечных заболеваний.

Воспаление - это естественная реакция на инфекции и повреждения в организме. Поэтому это жизненно важно для вашего здоровья.

Однако воспаление иногда сохраняется в течение длительного времени даже без инфекции или травмы. Это называется хроническим или длительным воспалением.

Длительное воспаление может быть причиной почти всех хронических западных болезней, включая болезни сердца и рак (55, 56, 57).

Примечательно, что омега-3 жирные кислоты могут снижать выработку молекул и веществ, связанных с воспалением, таких как воспалительные эйкозаноиды и цитокины (58, 59).

Исследования неизменно наблюдали связь между повышенным потреблением омега-3 и уменьшением воспаления (8, 60, 61).

Резюме Омега-3 могут уменьшить хроническое воспаление, которое может способствовать сердечным заболеваниям, раку и различным другим заболеваниям.

При аутоиммунных заболеваниях ваша иммунная система принимает здоровые клетки за чужеродные и начинает атаковать их.

Диабет 1 типа - один из ярких примеров, когда ваша иммунная система атакует вырабатывающие инсулин клетки поджелудочной железы.

Омега-3 могут бороться с некоторыми из этих заболеваний и могут быть особенно важны в раннем возрасте.

Исследования показывают, что получение достаточного количества омега-3 в течение первого года жизни связано со снижением риска многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет 1 типа, аутоиммунный диабет и рассеянный склероз (62, 63, 64).

Омега-3 также помогают лечить волчанку, ревматоидный артрит, язвенный колит, болезнь Крона и псориаз (65, 66, 67, 68).

Резюме Омега-3 жирные кислоты могут помочь бороться с несколькими аутоиммунными заболеваниями, включая диабет 1 типа, ревматоидный артрит, язвенный колит, болезнь Крона и псориаз.

Сообщалось о низком уровне омега-3 у людей с психическими расстройствами (69).

Исследования показывают, что добавки омега-3 могут снижать частоту перепадов настроения и рецидивов у людей с шизофренией и биполярным расстройством (69, 70, 71).

Добавки омега-3 жирных кислот также могут уменьшить агрессивное поведение (72).

Резюме Люди с психическими расстройствами часто имеют низкий уровень в крови омега-3 жиров. Улучшение статуса омега-3, кажется, улучшает симптомы.

Снижение функций мозга - одно из неизбежных последствий старения.

Несколько исследований связывают более высокое потребление омега-3 со снижением возрастного умственного расстройства и снижением риска болезни Альцгеймера (73, 74, 75).

Один обзор контролируемых исследований показывает, что добавки омега-3 могут быть полезны в начале заболевания, когда симптомы БА очень легкие (76).

Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования омега-3 и здоровья мозга.

Резюме Жиры омега-3 могут помочь предотвратить возрастное снижение умственных способностей и болезнь Альцгеймера, но необходимы дополнительные исследования.

Рак является одной из основных причин смерти в западном мире, и давно утверждалось, что жирные кислоты омега-3 снижают риск некоторых видов рака.

Интересно, что исследования показывают, что у людей, потребляющих больше всего омега-3, риск рака толстой кишки ниже на 55% (77, 78).

Кроме того, потребление омега-3 связано со снижением риска рака простаты у мужчин и рака груди у женщин. Однако не все исследования дают одинаковые результаты (79, 80, 81).

Резюме Прием омега-3 может снизить риск некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, простаты и груди.

Астма - хроническое заболевание легких с такими симптомами, как кашель, одышка и хрипы.

Тяжелые приступы астмы могут быть очень опасными. Они вызваны воспалением и отеком дыхательных путей легких.

Более того, заболеваемость астмой в США росла за последние несколько десятилетий (82).

Несколько исследований связывают потребление омега-3 с более низким риском астмы у детей и молодых людей (83, 84).

Резюме Потребление омега-3 было связано с более низким риском астмы как у детей, так и у молодых людей.

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) встречается чаще, чем вы думаете.

Он увеличился с эпидемией ожирения и стал наиболее частой причиной хронических заболеваний печени в западном мире (85).

Однако добавление омега-3 жирных кислот эффективно снижает жир в печени и воспаление у людей с НАЖБП (85, 86).

Резюме Омега-3 жирные кислоты уменьшают жир в печени у людей с неалкогольной жировой болезнью печени.

Остеопороз и артрит - два распространенных заболевания, влияющих на вашу скелетную систему.

Исследования показывают, что омега-3 могут улучшить прочность костей за счет увеличения количества кальция в костях, что должно привести к снижению риска остеопороза (87, 88).

Омега-3 также могут лечить артрит. Пациенты, принимающие добавки омега-3, сообщают об уменьшении боли в суставах и увеличении силы захвата (89, 90).

Резюме Омега-3 могут улучшить прочность костей и здоровье суставов, потенциально снижая риск остеопороза и артрита.

Менструальная боль возникает в нижней части живота и тазу и часто распространяется в нижнюю часть спины и бедра.

Это может существенно повлиять на качество вашей жизни.

Однако исследования неоднократно доказывают, что у женщин, потребляющих больше всего омега-3, менструальная боль менее выражена (91, 92).

Одно исследование даже показало, что добавка омега-3 более эффективна, чем ибупрофен, в лечении сильной боли во время менструации (93).

Резюме Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить менструальную боль и могут быть даже более эффективными, чем ибупрофен, противовоспалительный препарат.

Хороший сон - одна из основ оптимального здоровья.

Исследования связывают недосыпание со многими заболеваниями, включая ожирение, диабет и депрессию (94, 95, 96, 97).

Низкий уровень омега-3 жирных кислот связан с проблемами сна у детей и обструктивным апноэ во сне у взрослых (98, 99).

Низкий уровень DHA также связан с более низким уровнем гормона мелатонина, который помогает вам заснуть (100).

Исследования как у детей, так и у взрослых показывают, что прием добавок омега-3 увеличивает продолжительность и качество сна (98, 100).

Резюме Омега-3 жирные кислоты, особенно ДГК, могут улучшить продолжительность и качество вашего сна.

DHA - структурный компонент вашей кожи. Он отвечает за здоровье клеточных мембран, которые составляют большую часть вашей кожи.

Благодаря здоровой клеточной мембране кожа становится мягкой, влажной, эластичной и без морщин.

EPA также приносит пользу вашей коже несколькими способами, в том числе (101, 102):

• Управление производством масла и увлажнением кожи.
• Предотвращает гиперкератинизацию волосяных фолликулов, которая проявляется в виде маленьких красных шишек, которые часто можно увидеть на плечах.
• Снижение преждевременного старения кожи.
• Снижение риска появления прыщей.

Омега-3 также могут защитить вашу кожу от солнечных лучей.EPA помогает блокировать высвобождение веществ, разъедающих коллаген в коже после пребывания на солнце (101).

Резюме Омега-3 могут помочь сохранить вашу кожу здоровой, предотвратить преждевременное старение и защитить от повреждений на солнце.

.

Следует ли вам принимать добавки с омега-3?

перейти к содержанию

• Поиск
• телега
• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

.

Аспирин может помочь вашему сердцу. Омега-3 могущество. Но вместе? Может быть нет.

Один бутерброд с тунцом может увеличить риск сердечных заболеваний у людей, принимающих также аспирин, но если съесть три бутерброда с тунцом и принять аспирин… этого не произойдет.

По крайней мере, это согласно новым результатам, представленным 10 ноября на ежегодном собрании научных сессий Американской кардиологической ассоциации (AHA). Результаты еще не опубликованы в рецензируемом журнале.

Старший автор исследования Др.Роберт Блок, кардиолог из Медицинского центра Университета Рочестера, подчеркнул, что новые результаты следует интерпретировать с осторожностью и их необходимо воспроизвести в других исследованиях, прежде чем будут изменены рекомендации по приему аспирина.

Исследование показало, что уровни омега-3 жирных кислот в крови могут изменить эффекты, которые аспирин может оказывать на здоровье сердца, сказал Блок Live Science. (Омега-3 содержатся в жирной рыбе, в том числе в тунце.)

Врачи часто назначают ежедневные низкие дозы аспирина людям с риском сердечного приступа.Это потому, что лекарство действует как антикоагулянт и может помочь предотвратить образование тромбов. Считается, что омега-3 помогают снизить риск сердечных заболеваний, хотя крупное исследование под названием VITAL, также представленное на конференции AHA, показало, что омега-3 могут иметь меньшее влияние на здоровье сердца, чем считалось ранее. [9 новых способов сохранить здоровье сердца]

Исследование Блока, не имеющее отношения к исследованию VITAL, было направлено на то, чтобы увидеть, что происходит, когда люди принимают два соединения вместе.Однако он отметил, что ежедневный прием аспирина в низких дозах также считается спорным. В частности, врачи начинают сомневаться в преимуществах приема аспирина людям, у которых никогда не было сердечного приступа, отчасти потому, что это увеличивает риск внутреннего кровотечения, сказал он.

С другой стороны, для тех, кто уже перенес инфаркт или инсульт или у кого диагностировано заболевание кровеносных сосудов, есть «четкие данные» о том, что низкие дозы аспирина могут быть полезны, сказал Блок.По его словам, у этих людей все еще есть повышенный риск кровотечения, но преимущества аспирина несколько перевешивают риск.

Но это до того, как в уравнение вошли омега-3.

Фактор рыбьего жира

Блок и его команда изучали влияние омега-3 на здоровье сердца, но в своем исследовании они также учли использование аспирина. В 2015 году Блок опубликовал небольшое исследование, проведенное с участием 30 участников, в котором изучалось, что происходит в крови, когда люди принимают одновременно аспирин и рыбий жир.Исследователи обнаружили, что при умеренном уровне омега-3 в крови эта комбинация повлияет на тромбоциты - клетки, которые играют важную роль в свертывании крови, но также приводят к опасной закупорке кровеносных сосудов.

В этом новом исследовании Блок и его команда обратились к гораздо большей базе данных под названием Framingham Heart Study, которая восходит к 1948 году. Здесь они рассмотрели связь между количеством людей в исследовании, которые принимали аспирин ежедневно, и теми, кто принимал аспирин ежедневно. у которых был сердечный приступ, инсульт или другое сердечно-сосудистое событие в течение 30 с лишним лет наблюдения.

После того, как исследователи скорректировали такие факторы, как возраст и риск сердечных заболеваний, они обнаружили, что люди, которые ежедневно принимали аспирин, а также принимали низкие дозы омега-3, имели примерно вдвое больший риск развития сердечных заболеваний по сравнению с те, кто не принимал ни одного вещества. Низкая доза омега-3 означала, что из всех жирных кислот в крови человека от 4,2 до 4,9 процента приходятся на омега-3. Блок отметил, что эта очень конкретная сумма соответствует примерно одному бутерброду с тунцом в неделю.

Исследователи также обнаружили, что у людей, которые не принимали аспирин, но потребляли такое же небольшое количество омега-3, риск сердечных заболеваний на 55 процентов ниже, чем у тех, кто не принимал омега-3.Но исследователи не обнаружили связи между аспирином и омега-3 для большего или меньшего количества жирных кислот, добавил он.

Итак, подведем итоги выводов: аспирин плюс небольшое количество омега-3 были связаны с немного повышенным риском сердечных заболеваний. Небольшое количество омега-3 плюс отсутствие аспирина было связано с более низким риском.

Странные эффекты могут возникнуть из-за того, что аспирин и омега-3 действуют по одному и тому же молекулярному пути, сказал Блок. Итак, следует ли людям принимать аспирин, может зависеть от того, сколько морепродуктов человек ест или сколько рыбьего жира он принимает.Но это также может зависеть от генетических факторов, которые могут изменить способ метаболизма аспирина и омега-3.

«Мое общее заявление состоит в том, что необходимо провести дополнительные исследования - мы не можем с уверенностью сказать, что это означает, что вы не должны или должны принимать аспирин», - сказал Блок. Во-первых, «нам необходимо выяснить, можно ли [результаты] воспроизвести в других исследованиях, на что мы и надеемся».

Первоначально опубликовано на Live Science.

,

Могут ли омега-3 помочь при псориазе? Рыбий жир и другие добавки

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Добавки омега-3 - популярное натуральное средство от псориаза. Как они работают и какие источники лучше?

Омега-3 обладают различными преимуществами для здоровья, в том числе улучшают состояние кожи и укрепляют здоровье сердца.

В этой статье мы рассмотрим исследования, подтверждающие пользу омега-3 при симптомах псориаза.Мы также обсуждаем, какие дозировки, источники и добавки лучше всего.

Исследования показали, что омега-3 могут улучшать различные признаки и симптомы псориаза.

Всесторонний обзор научных исследований, опубликованный в журнале Американской академии дерматологии , показывает, что омега-3 улучшала симптомы псориаза у людей в 12 из 15 исследований.

Преимущества включают уменьшение покраснения, зуда, шелушения и воспаления кожи.

Исследователи предполагают, что при пероральном приеме омега-3 была наиболее эффективной в течение 3 месяцев или дольше.

Наряду с внешними симптомами омега-3 также может помочь с долгосрочными рисками для здоровья. Люди с псориазом более склонны к развитию сердечных заболеваний, а омега-3 могут снизить риск сердечной смерти и сердечных заболеваний.

В текущем документе «Диетические рекомендации для американцев » правительства Соединенных Штатов говорится, что включение в рацион морепродуктов связано со снижением риска сердечных заболеваний. Кроме того, при употреблении морепродуктов снижается риск ожирения. Однако не все исследования согласны с этим.

Также важно отметить, что во многих исследованиях участникам давали высокие дозы омега-3 или вводили омега-3 с помощью инъекций или внутривенных капель (IV). Следовательно, результаты не всегда отражают то, что люди могут испытывать в своей повседневной жизни.

Чтобы получить пользу от омега-3, люди должны убедиться, что их добавки содержат баланс EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Они присутствуют в большинстве добавок рыбьего жира.

В Руководстве по питанию для американцев говорится, что употребление около 8 унций рыбы или других морепродуктов в неделю или около 250 миллиграммов (мг) EPA и DHA может снизить риск сердечной смерти.

Обращаясь к Национальному фонду псориаза, Уилсон Ляо, доктор медицины, дерматолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, рекомендует людям начинать медленно, когда они начинают принимать добавки с омега-3.

«Если [люди] хотят попробовать добавки, я советую один грамм EPA и полграмм DHA в день в течение восьми недель, чтобы увидеть, заметят ли они улучшения в своей коже», - сказал он.

Людям следует принимать добавки омега-3 во время или сразу после еды для достижения наилучшего эффекта.

Перед тем, как принимать омега-3 от псориаза, им следует поговорить с врачом. Высокие дозы добавки могут вызвать тошноту, диарею или другие проблемы с пищеварением. Если и возникают побочные эффекты, они обычно легкие.

Исследования лучших источников омега-3 все еще продолжаются.

Добавки - более удобный вариант для омега-3, особенно когда кто-то не ест рыбу или морепродукты.

Однако омега-3 могут лучше усваиваться организмом, если они получены из пищевых источников, чем при приеме в виде добавок.

Есть много способов добавить омега-3 в рацион. Конкретные продукты содержат разные ингредиенты, поэтому людям следует читать этикетки с питательными веществами, чтобы узнать больше о том, что содержит каждая добавка.

Некоторые источники здоровой пищи для омега-3 включают:

• лосось
• сельдь
• сардины
• скумбрия
• грецкие орехи
• льняное масло
• семена чиа

В настоящее время нет исследований, позволяющих предположить, что один источник Омега-3 лучше других при псориазе.

В зависимости от предпочтений человека они могут выбирать из ряда популярных источников добавок омега-3. Их можно найти во многих супермаркетах здорового питания.

Ниже приведен список добавок омега-3 со ссылками на то, где люди могут купить их в Интернете:

• Рыбий жир - одна из самых популярных добавок омега-3. Купите здесь рыбий жир.
• Масло криля производится из мелких ракообразных, называемых крилем, а не из рыбы. Купите здесь масло криля.
• Масло из водорослей производится из организмов, называемых водорослями.Масло водорослей не содержит продуктов животного происхождения, поэтому подходит для людей, которые не едят рыбу или морепродукты. Купите здесь масло из водорослей.
• Льняное масло производится из мелких коричневых семян. Он также подходит для людей, которые не едят рыбу или морепродукты. Купите здесь льняное масло.

Врачи и ученые до сих пор не знают, какие добавки лучше всего подходят для улучшения симптомов псориаза, но исследования продолжаются.

Одно обзорное исследование показывает, что добавки с рыбьим жиром показывают лучшие результаты для людей с псориазом по сравнению с тремя другими добавками: витамином D, витамином B-12 и селеном.

Природные средства, которые могут помочь, по данным Национального фонда псориаза, включают:

• Витамин D : прием добавок витамина D может повысить и поддерживать функции иммунной системы, что может улучшить симптомы псориаза, поскольку это аутоиммунное состояние. ,
• Куркума : Куркума является противовоспалительным и антиоксидантным корнем растения. Прием пероральных добавок куркумы может облегчить симптомы псориаза и обострения у некоторых людей.
• Орегонский виноград : Орегонский виноград может лечить умеренные и легкие симптомы псориаза при применении в качестве местного крема.Он также доступен в виде пероральной добавки, но людям следует поговорить с врачом, прежде чем принимать орегонский виноград перорально.

На сегодняшний день исследования показали минимальную пользу или отсутствие пользы от других популярных добавок от псориаза, включая масло расторопши и примулы вечерней.

Другие домашние средства, которые могут помочь с внешними симптомами псориаза, включают:

• Алоэ вера . Использование алоэ вера на коже может уменьшить покраснение и шелушение.
• Уксус яблочный .Использование яблочного уксуса на коже головы может уменьшить зуд. Следует избегать использования этого средства, если кожа головы потрескалась или кровоточит, так как это может вызвать раздражение кожи.

Существует очень мало всесторонних исследований эффективности добавок при псориазе, поэтому людям следует с осторожностью относиться к любым продуктам, которые заявляют о себе.

Некоторым людям с псориазом могут быть полезны омега-3. Однако эти добавки могут работать не для всех, и исследователи все еще работают над лучшими источниками омега-3 и тем, как они влияют на симптомы псориаза.

Употребление рыбы в пищу, вероятно, будет лучше, чем прием добавок, но добавки также могут быть эффективными.

Есть некоторые свидетельства того, что добавки омега-3 могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, что беспокоит людей с псориазом, и обычно безопасно принимать добавки омега-3 под наблюдением врача.

Похоже, что прием омега-3 не представляет значительного риска. Согласно одному обзору, наиболее частыми побочными эффектами, наблюдаемыми у людей с псориазом, были тошнота, расстройство желудка, диарея и рыбный привкус во рту.

Людям, принимающим варфарин, разжижающий кровь, не следует принимать добавки с омега-3, так как они могут увеличить риск кровотечения.

Q:

Какие еще диеты могут улучшить симптомы псориаза?

A:

Псориаз - это состояние, которое вызывает разочарование, потому что его трудно лечить. В ваших силах изменить привычки, например, что вы едите. Поскольку псориаз является воспалительным заболеванием, имеет смысл придерживаться диеты, уменьшающей воспаление.Люди могут попробовать следующее:

• Ешьте холодноводную рыбу.
• Избегайте жиров из мяса и молока.
• Избегайте красного мяса и сахара-рафинада.
• Работайте над достижением нормального веса для вашего возраста и роста.
• Ешьте цельные продукты, а не обработанные или полуфабрикаты.
• Попробуйте отказаться от глютена в течение 2 недель и посмотрите, поможет ли это.

Ведите дневник питания и награждайте себя за хороший прогресс фильмом или массажем. Вы должны почувствовать разницу, которую имеет здоровая диета, и это будет мотивировать вас продолжать.

Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Ответы отражают мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .