Можно ли детям омега 3: Врачи-педиатры отреагировали на инициативу массово выдавать детям рыбий жир

Врачи-педиатры отреагировали на инициативу массово выдавать детям рыбий жир

В Госдуме согласились обсудить идею о возвращении практики выдавать детям в школах и детских садах рыбий жир. Об этом рассказал заместитель председателя комитета по охране здоровья Николай Говорин, ссылаясь на недавнее исследование отечественных ученых о дефиците в организме россиян Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Депутат, однако, отметил, что первоначально инициативу необходимо обсудить с экспертным сообществом. А как к подобной идее отнеслись детские врачи – читайте в нашем материале.

Фото: depositphotos/imagepointfr

Пандемия дефицита Омега-3

Не так давно ученые из Российского университета дружбы народов и МГУ им. Ломоносова рассказали о результатах исследования, проведенного при сотрудничестве с двумя частными клиниками. В течение четырех лет врачи наблюдали за группой из 1361 пациента в возрасте от 0 до 91 года, а точнее – за уровнем Омега-3 у них в крови.

«Мы выявили дефицит Омега-3 ПНЖК у 75,4 процента пациентов, при этом наиболее тяжелый дефицит – у детей и подростков в возрасте до 18 лет. Это говорит не только об ухудшении качества питания, но и об отсутствии медицинской культуры и знаний о необходимости восполнения дефицита Омега-3 ПНЖК как среди пациентов, так и среди врачей», – рассказала завкафедрой эндокринологии Российского университета дружбы народов, профессор Светлана Калинченко, которая также выступала одним из авторов исследования.

В рамках исследования ученые обнаружили дефицит Омега-3 у следующих групп:

• ниже 4% (при норме свыше 8%) – у детей в возрасте до 17 лет
• 6% – в возрасте от 18 до 44 лет
• 7,3% – в возрасте от 45–59 лет
• 6,9% – в возрасте 60–74 лет
• 8,3% – в возрасте от 75 до 90 лет.
*наибольшая распространенность умеренного дефицита Омега-3 выявлена у 54% детей.

Говоря о результатах исследования, ученые назвали выявленный дефицит в целом достаточно высоким. По словам профессора Калиниченко, около 70 процентов подростков имеют метаболические и гипоксические нарушения, «обусловленные дефицитом Омега-3 ПНЖК». По словам спикера, эти дети находятся в группе риска по возникновению многих заболеваний, в том числе и бесплодия.

Рыбий жир курсами по 2-3 недели

Рыбий жир был обязателен к приему детей в школах и детских садах в советское время – вплоть до 1970 года. С тех пор массовое употребление продукта прекратилось, что, по словам ученых-исследователей, и привело к проблемам с дефицитом сегодня.

Однако врач-педиатр, главный врач медицинского центра Евгений Тимаков в беседе с Москвой 24 отметил, что в целом от употребления рыбьего жира в медицинских целях не отказались. «Никто от него не уходил в клинической практике. Рыбий жир так и назначается. Просто ушли от массового его использования – так как промышленность, которая сейчас его производит, недешевая. И запуск его в массовое употребление, возможно, сделает дороже процесс профилактики различных заболеваний», – добавил собеседник портала.

На сегодняшний день рыбий жир продается в капсулах, которые не имеют неприятного запаха, которые легко проглотить. Врачи считают это неплохой альтернативой советской форме выпуска природного лекарства. Да и в целом о пользе рыбьего жира отзываются только положительно. «В его состав входят жирорастворимые витамины, такие как витамин A, который нужен для кожи и зрения, витамин D, витамин E, небольшие дозы витамина K. Все это нужно для организма, для укрепления иммунитета, для развития детского организма», – пояснил Тимаков. Однако собеседник портала высказался против полноценного возвращения практики 50-х годов.

Я совершенно не против давать детям рыбий жир в капсулах, но курсами – по две-три недели с перерывами. Причем, неплохо делать это массово.

Евгений Тимаков

врач-педиатр, вакцинолог, главный врач медицинского центра

Врач напомнил, что постоянное употребление такой добавки создает большую нагрузку на печень. Таким образом, такой профилактический метод хорош, но в меру.

Фото: depositphotos/areeya

У рыбьего жира много противопоказаний

В свою очередь, педиатр и врач высшей категории Лина Мурадова напомнила, что рыбий жир – это не просто добавка или еда. Это лекарство. И как и любые медикаменты, такие витамины стоит использовать только после консультации с лечащим врачом.

«У рыбьего жира на самом деле есть множество противопоказаний, – отметила врач в беседе с Москвой 24. – Самое простое, что приходит в голову, – это непереносимость у ребенка компонентов препарата. Помните, что это лекарство». Однако, кроме этого она перечислила еще множество заболеваний, которые являются противопоказаниями к приему природного препарата. Также врач обратила внимание на то, что на сегодняшний день капсулы с экстрактом рыбьего жира не рекомендуются к приему детям до 7 лет.

Да, существуют группы, которым рыбий жир показан, – например, дети с дефицитом витамина D. Но употреблять просто для профилактики не стоит.

Лина Мурадова

педиатр, врач высшей категории

Говоря о советской практике, Мурадова отметила, что раньше все свойства рыбьего жира не были до конца изучены. По ее словам, об Омега-3 и Омега-6 в те времена толком и не знали. Наука не стоит на месте.

«В целом, в самих капсулах рыбьего жира ничего плохого нет. Но я так скажу, проще вылечить рахит (последствия дефицита витамина D), чем гипервитаминоз витамина D», – заключила Мурадова.

Рыбий жир – только в сезон

Некоторые врачи отмечают, что для рыбьего жира, как и для других витаминов, важна сезонность. «По капсуле в день в зимний и весенний период. Раньше точно так и было», – рассказала Москве 24 доктор наук, профессор и главный педиатр больницы Елена Кешинян.

Кстати, она обратила внимание на исследование ученых и отметила, что, возможно, дефицит Омега-3 обусловлен и быстрой его растратой из-за больших нагрузок в детском возрасте. «Если представить себе, каково нашим детям, особенно в условиях большой информационной нагрузки – им приходится тяжело, поэтому возможна истощаемость по аминокислотам Омега-3 и Омега-6. Особенно в период подготовки к ЕГЭ», – отметила специалист.

Поэтому, по ее словам, было бы неплохо иметь «подушку безопасности» в виде витаминов, которые содержат в себе приличный запас таких аминокислот. Правда, Кешинян не уверена, что такой подход должен быть массовым. «Если говорить о приеме рыбьего жира, этот вопрос должен обсуждаться с родителями и педиатрами. Во-первых, у деток могут быть некоторые противопоказания, во-вторых, это должно быть осознанное решение взрослых – насильно ничего не заставишь делать», – отметила собеседница портала.

Я думаю, это вопрос пропаганды здорового образа жизни, пропаганды педиатрического профилактического подхода, когда врачи-педиатры не только лечат, но и контролируют параметры здоровья у ребенка.

Елена Кешинян

доктор наук, профессор, главный педиатр больницы

Однако в целом Кешинян в употреблении рыбьего жира не видит ничего плохого. Главное – помнить три вещи: консультация с врачом, правильная дозировка и подходящий сезон.

Вопросы и ответы — Möller`s

Почему следует принимать рыбий жир omega-3 с рождения?

Рыбий жир производства фармацевтической компании Mӧller’s – единственная пищевая добавка, рекомендованная врачами для употребления детьми с 4-недельного возраста, поскольку рыбий жир Mӧller’s способствует полноценному развитию детей.

Жирные кислоты omega-3 для развития мозга и зрения.

Мозг новорожденного весит примерно 380 г, а к 2-летнему возрасту вес мозга достигает уже примерно 1,1 кг. По сравнению с другими органами человека именно мозг и сетчатка глаз имеют наибольшее содержание жирных кислот ДГК omega-3. Эти уникальные жирные кислоты благодаря эластичной структуре с легкостью создают мембрану клеток мозга. Употребление детьми в возрасте до 12 месяцев жирной кислоты ДГК омега-3 в количестве не менее 100 мг в день способствует нормальной мозговой деятельности и развитию зрения. Значит от этого препарата зависит, насколько красочным предстанет мир для ребенка.

Для укрепления иммунитета

Витамин D 3 Организм новорожденного защищают унаследованные от матери или полученные с материнским молоком антитела. В первые годы жизни ребенка его иммунитет еще очень слаб. Витамин D 3 способствует формированию важнейших клеток иммунной системы и ее развитию¹, поэтому особенно важно употреблять этот витамин в течение первого года жизни.

Витамин A также имеет важное значение для укрепления иммунитета ребенка, так какповышает защитную реакцию организма на инфекции

2, нормализует функции зрения, кожи и слизистой оболочки, которые становятся первым барьером для бактерий и вирусов, еще не знакомых для организма. Этот витамин имеет важное значение для защиты мозга от побочных эффектов при вакцинации³.

Для развитие костной системы ребенка

Витамин D3 необходим для роста и развития костной системы ребенка. Он способствует нормальному всасыванию и усвоению кальция, что крайне необходимо для формирования костей и зубов.

В материнском молоке содержание витаминов D и A очень невелико. Чтобы увеличить содержание в молоке этих витаминов, кормящая мама должна в достаточном количестве принимать жирные кислоты ДГК omega-3.

¹Cynthia Aranow. Vitamin D and the Immune System. J Investig Med. 2011 Aug; 59(6): 881–886.

²P Calder ed. Nutrition and Immune Function.

October 2002. chapter 8, p151

³Robert Sears. The Vaccine Book. October 2007; 187 – 190.

ОМЕГА НА ВЫРОСТ: МОЖНО ЛИ ДЕТЯМ ДАВАТЬ ВЗРОСЛУЮ ОМЕГУ

Выношу в отдельный пост ответы на два самых популярных вопроса, которые задают мне в связи с детской омегой.

Многие думают, что это связано с разным количеством омега-3 жирных кислот в препаратах или с качеством самих препаратов. На самом деле стандарты для двух- и для трехлетних детей не различаются.

Такая пометка объясняется всего лишь заботой (читай — перестраховкой) производителя о том, чтобы капсула не застряла в узком горлышке ребенка.

Поэтому для самых маленьких так распространена омега в удобном и безопасном жидком виде или в в виде жевательных конфет.

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли давать двухлетнему малышу омегу для детей постарше, должен, звучать примерно так: можно, но все риски в отношении глотания капсул несете вы сами.

Второй популярный вопрос: можно ли детям давать взрослую омегу.

Здесь ситуация сложнее.

Давайте посмотрим, чем детские препараты отличаются от взрослых.

Во-первых, разным количеством омега-3. Для каждого возраста идут свои рекомендованные дозы.

Во-вторых, соотношением омега-3 жирных кислот: в детских омегах, как правило, преобладают DHA.

В-третьих, формой омега-3: в 99% детских препаратов они идут в форме триглицеридов, тогда как взрослая омега обычно — это этиловый эфир.

В-четвертых, размером капсул: как правило, капсулы для взрослых значительно крупнее.

Но допустим, мы нашли взрослый препарат, обладающий всеми  характеристиками детской омеги. Так можно или нельзя?

Я не вижу препятствий в случае с подростками. Но детям младшего возраста, да еще на постоянное применение, я бы все-таки не советовала. Кроме видимых различий, могут существовать еще и скрытые: например, разная степень очистки детских и взрослых добавок.

Я прекрасно понимаю желание сэкономить на взрослом, более дешевом препарате (сама такая), но многие производители однозначно пишут на своих омегах — только для взрослых.

Тот же Madre Labs, например, делает пометку на своих препаратах о необходимости консультации с врачом, если возраст потребителя составляет менее 18 лет.

Насколько я знаю, на Айхербе есть только один препарат взрослой омеги, у которого в аннотации дано разрешение на применение детям. Правда, омега там идут в менее усвояемой форме этилового эфира. Вот этот препарат (в первой баночке 90, во второй — 180 капсул):

Еще один вариант, когда взрослую омегу можно давать детям — это пренатальная омега. Правда, Айхерб в лице California Gold Nutrition и здесь перестраховывается. На баночке — та же надпись о необходимости посоветоваться с врачом, «если вы беременны, кормите грудью или ваш возраст меньше 18 лет». Забавно, что в омеге для беременных такая оговорка делается для беременных.

Скорее всего, это обычная перестраховка, но чтобы уж совсем не искушать судьбу, можно посмотреть в сторону других производителей пренатальной омеги, у которых на баночках таких примечаний нет.

Например, уважаемого Nordic Naturals вот с таким вот препаратом. =>

Вегетарианскую омегу детям тоже можно, но это самая дорогая омега из всех возможных (зато ее можно пробовать при аллергии на рыбу).

Как правило, дозировка любой взрослой омеги уменьшается в два раза: вместо двух капсул ребенку дают одну, вместо четырех — две, и т.д.

В общем, поле для маневров всегда есть. Главное — определиться, насколько это вам действительно нужно, и что вы при этом на самом деле экономите.

***

Читайте также:

КАКУЮ ОМЕГА-3 ВЫБРАТЬ ДЛЯ РЕБЕНКА? СРАВНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА
КАКУЮ ОМЕГУ-3 ВЫБРАТЬ ВЕГЕТАРИАНЦУ?
ОМЕГА-3 и ПЕНОПЛАСТОВЫЙ ТЕСТ: ПРАВДА ИЛИ МИФ?

ПРИМЕЧАНИЕ: картинки кликабельны (нажмите, чтобы попасть на страницу продукта на Айхербе).

Нужны ли ребенку дополнительные витамины: мнение ижевского врача

Фото: Архив

На днях ученые РУДН и МГУ им. Ломоносова поделились результатами исследования, которое они проводили в течение 4 лет. Специалисты изучали уровень Омега-3 жирных кислот в крови более чем 1300 пациентов разного возраста. Дефицит выявили у 75,4% испытуемых, причем в большей степени – у детей и подростков.

Омега-3 – одно из тех жизненно необходимых веществ, которые не вырабатываются организмом самостоятельно. Специалисты даже предложили вернуться к советской практике: ежедневно давать детям рыбий жир. Как восполнить нехватку Омега-3 кислот в организме ребенка? И нужны ли вообще детям дополнительные витамины? Разбираемся вместе с родителями и врачом-педиатром в рамках проекта «Комсомолки» «Лучшая клиника – 2019».

Только 12% ижевчан консультируются с врачом

Фото: Архив

Мы задали ижевским родителям вопрос: «Как вы заботитесь о том, чтобы ваш ребенок получал все необходимые витамины?»* Большинство опрошенных проголосовали за вариант «Просто кормлю своих детей разнообразными продуктами» (48%). Треть респондентов – 27% – раз в год покупают готовые витаминные комплексы. Целенаправленно идут в аптеку за конкретными витаминами, которые нужны именно их ребенку, 14,6% ижевчан. Наконец, только 11,8% консультируются перед покупкой витаминов с врачом.

Марина Хамидуллина, мама двоих детей, 4 и 11 лет:

– Я за рациональное использование витаминов в баночке. Мы живем в такой климатической полосе, что ребенок не может круглый год получать витамины из пищи. Летом и в начале осени мои дети едят овощи, ягоды и фрукты со своего огорода, и, соответственно, им не требуется дополнительных витаминов. Но поздней осенью, зимой и весной, мы обязательно пропиваем комплекс детских витаминов и витамин D.

Фото: pixabay.com

Елена Алексеева, мама 9-летнего ребенка:

– Я достаточно ленивая мама: считаю, что если дочка регулярно ест супы, салаты, тушеную капусту, рис, гречку, картофель, яблоки, курицу (пусть даже в виде наггетсов) и съедает хотя бы половину обеда в школе, то дополнительные витамины ей не нужны. Но примерно раз в год – обычно это случается осенью, – мы с ней заходим в аптеку и выбираем какой-нибудь – «вкусный» витаминный комплекс в виде жевательных конфет. Для нее это дополнительные сладости, а я спокойна – позаботилась о рационе ребенка.

Что говорят специалисты?

– За многие годы, что я работаю в медицине, мнения о целесообразности приёма витаминов неоднократно менялись, – комментирует «Комсомолке» ижевский врач-педиатр Валентина Шикалова. – Конечно же, в первую очередь необходимо, чтобы питание ребенка было сбалансированным по основным ингредиентам: белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам, то есть было разнообразным. Но есть дети-малоежки, есть те, кто отказывается от конкретных продуктов – фруктов, молочных продуктов, мяса и так далее. Таким детям нужны дополнительные витамины. Так же я считаю, что витамины можно и нужно давать ребенку после перенесенного заболевания, в период повышенной заболеваемости ОРВИ, гриппом. Младшим деткам я бы посоветовала принимать витаминные комплексы в виде сиропа или жевательных таблеток, детям постарше уже можно давать таблетки, драже или капсулы. Хорошо, если вы будете чередовать витамины разных производителей. И очень важно, чтобы дети с 1 месяца и как минимум до 3 лет принимали витамин D.

Итак, если ваш ребенок питается разнообразно и ест разные группы продуктов, переживать не стоит – ему вполне хватит витаминов, поступающих с пищей. В остальных случаях обратите внимание на витаминные комплексы, подходящие ребенку по возрасту.

Как получить Омега-3 с пищей

Что касается непосредственно Омега-3 жирных кислот, или рыбьего жира, его также можно давать ребенку в виде витаминов – сейчас он выпускается в капсулах, проглотить которые гораздо легче, чем раствор. Но есть несколько правил приема этого препарата у детей:

— Рыбий жир нельзя давать ребенку, не посоветовавшись с педиатром, так как его нельзя принимать при некоторых заболеваниях

— Капсулы рыбьего жира не стоит давать детям до 7 лет

— Увлекаться препаратом не стоит – достаточно, чтобы ребенок принимал по капсуле в день и только в осенне-зимний период

И не забывайте: на столе у вас всегда должны быть продукты, которые содержат Омега-3. Их употребление помогает развивать память и внимательность у ребенка, справляться со стрессом в школе. Также Омега-3 помогают в работе кровеносных сосудов, кровообращения и иммунной системы.

Полезные жирные кислоты содержатся в рыбе – лососе, тунце, скумбрии, сельди, сардинах, – грецких орехах, яйцах. Обратите внимание и на другие виды полезных жиров, которыми богаты оливковое масло, рапсовое масло, орехи, семечки и авокадо.

Фото: Архив

Как составить правильный рацион, чтобы витамины были не нужны

Ежедневно ребенку нужны:

Белки – от 3 до 3,5 г на каждый килограмм веса. Белки содержатся в мясе, яйцах, рыбе, молочных продуктах.

Жиры — 3 г на каждый килограмм веса. Давайте ребенку растительное и сливочное масло, жирную рыбу, семечки, орехи, авокадо.

Углеводы – 15 г на каждый килограмм веса. Углеводы содержатся в крупах, фруктах, овощах, сладостях.

«Лучшая клиника 2019» — это конкурс медучреждений и врачей, в рамках которого ижевчане и жители Удмуртии выбирают лучшие больницы, детские и взрослые поликлиники, частные медицинские центры, санатории, а также докторов, достойных звания «Народный врач». Заходите на сайт проекта лучшаяклиника.рф (18+) и голосуйте!

*Опрос проводился в группе «Новости | Я люблю Ижевск» «ВКонтакте», участие в нем приняли 352 чел.

Фото: Архив

🧬 Пить или не пить: как грамотно выбирать витамины?

Почему «солнечный» витамин D нужен не только зимой, стоит ли доверять поливитаминам, как выбирать омега-3, чем грозит недостаток йода в организме и как поддержать «худеющий» организм на диете? Эндокринолог GMS Clinic Ольга Игнатова дала интервью для интернет-портала Posta Magazine.

Про важное влияние витаминов на наш организм говорят повсюду. Зачастую данные о чудо-эффектах либо надуманны, либо взяты из небольших исследований или из описания интересных клинических случаев. Сейчас много говорится о роли витаминов C и D в лечении рака, например. Но грамотный врач в своих рекомендациях обычно ориентируется на принципы доказательной медицины, на международные рекомендации в этой области, и эта позиция, безусловно, отличается более спокойным отношением к пользе витаминов.

Польза — и доказанная — несомненно, есть. Но, во-первых, никаких сенсаций, во-вторых, витамины нужно принимать с умом и регулярно. В настоящее время люди достаточно неплохо и регулярно питаются, поэтому практически не встречаются авитаминозы и полиавитаминозы, а вот гиповитаминоз — нехватка определенного витамина — сплошь и рядом. Именно по этой причине не стоит, по моему мнению, употреблять поливитамины: не все 15–30 витаминов из этой баночки действительно нам нужны, нет точного понимания, какие из них и в каких объемах всасываются именно вашим организмом. Обычный человек, если он не страдает тяжелыми гастроэнтерологическими заболеваниями и у него нет, например, синдрома мальабсорбции либо перенесенной операции на желудке, просто не нуждается в таком комплексе витаминов.

Россияне склонны иметь дефицит определенных витаминов и микроэлементов: например, люди, придерживающиеся строгих диет, и вегетарианцы склонны к дефициту железа, B12, магния, незаменимых аминокислот и достаточно часто страдают от выпадения волос, слабости, анемии, судорог мышц ног.

Мужчин чаще характеризует дефицит витаминов группы В (недостаточное употребление цельнозерновых, круп, злоупотребление алкоголем). Так как они предпочитают мясное и почти не едят фрукты и овощи, растительные жиры, орехи и рыбу, им не хватает полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), полезной для пищеварения клетчатки. Плюс из-за недостаточного употребления молочных продуктов рацион беден кальцием и пребиотиками. Очень многие страдают от недостатка полиненасыщенных жирных кислот, так как в нашем районе нет рыбы хорошего качества — и в силу ее дороговизны, и в силу некачественных продуктов: рыба, выращенная на фермах, питается совершенно не так, как должна. Ну и мало кто из нас постоянно употребляет в пищу, например, оливковое масло или орехи.

Ну и точно все страдают от сезонного дефицита витамина D.

Что пить: йод

В первую очередь я, как эндокринолог, должна сказать о дефиците йода. Наша страна принадлежит к региону со средним и умеренным дефицитом йода в почве. Во многих других странах с такой же особенностью раз и навсегда введено обязательное йодирование соли на производстве, и жители страны, покупая, например, хлеб, получают с ним необходимый организму йод. У нас же обязательное йодирование было ошибочно отменено еще в 80-х, и до сих пор, несмотря на усилия ведущих эндокринологов страны, эта проблема не решена.

Для чего нужен йод? Он важен в развитии плода в утробе матери, для развития нервной системы и формирования возможностей головного мозга ребенка.

По данным исследования, проведенного в 2000-х, уровень IQ школьников уже в то время стал ниже на 20% по сравнению с 80–90-ми годами.

Как пить

Детям до 3 лет — препараты калия йодида в таблетках по 100 микрограмм в день, можно растворять в воде, можно купить детские пастилки с йодом, рассасывающиеся во рту. Также йод нужно пить беременным и подросткам с 15 лет, когда идет активный рост щитовидной железы. Впрочем, бездумно «есть йод» не стоит: просто так его пить во взрослом возрасте бесполезно, а после 45 еще и рискованно из-за большого распространения узлового зоба в категории людей 45+.

Что пить: витамин D

В России ввиду ее географического расположения наблюдается тотальная нехватка у населения витамина D. Причем от Владивостока до Сочи. Даже сочинские малыши, все лето «купающиеся» в солнце, уже к октябрю нуждаются в подпитке. Дефицит витамина D даже в Испании испытывают офисные сотрудники, живущие в режиме «офис — машина — дом»! Так что уж для нашей страны витамин D — точно история круглогодичная. В прошедшем декабре ярко солнце светило в сумме всего 6 минут! Помните об этом.

Причем дефицит наблюдается у людей всех возрастов. На витамин D сейчас настоящий «бум», исследований масса, но мы будем говорить лишь о доказанных эффектах. Их три:

• Влияние на формирование костей у ребенка. Профилактика остеопороза у взрослых.
• Повышение иммунитета за счет воздействия на клетки иммунной системы — именно поэтому он используется в комплексном лечении грибковых и вирусных заболеваний.
• Витамин D не повышает риски рака, в отличие от группы В, и есть достаточно авторитетное исследование, где показано, что риски рака он даже снижает.

Кроме того, витамин D положительно влияет на репродуктивную функцию у мужчин, способствуя увеличению мужского гормона тестостерона, и у женщин, в том числе стимулируя обновление волосяных фолликулов и улучшая состав рогового слоя и смягчая его. Поэтому он используется в комплексном лечении атопического дерматита и псориаза.

Как пить

Витамин D не обязательно принимать каждый день. Например, если вы побрызгали горлом люголем (это годовая норма йода), организм возьмет лишь дневную норму, а остальное выведет. А вот для витамина D у нас есть депо, как, например, для железа. Можно принимать раз в неделю, раз в месяц или даже раз в полгода — про запас. Самый простой способ определить необходимую дозу — сдать анализ крови на содержание витамина D (сейчас стоимость анализа становится все доступнее). Если такой возможности нет, то ориентируйтесь на усредненную безопасную норму: дети — 500 МЕ в день, взрослые — 800–1000 МЕ, женщины в менопаузе — 1000–1500. Эффект виден сразу: чувствуешь бодрость, дети в два раза меньше болеют, утром вставать проще. Главное — понимать, что самому себе можно прописать только вот этот неактивный витамин колекальцеферрол D3, который организм запасет и будет «активировать» по мере надобности. Активная же форма витамина альфакальцидол прописывается врачами и только по определенным показаниям, например, при проблемах с почками. В этом случае вся доза, попавшая в организм, будет «работать» сразу.

Витамин D: взгляд в будущее

Исследования продолжаются, результаты благоприятные: предположительно, у людей с ожирением витамин D регулирует жировой обмен и помогает похудеть. Согласно многим данным, он также может помочь снижать уровень сахара у диабетиков. Еще одно направление исследований — влияние витамина D на нервную ткань, что может помочь нам продвинуться в лечении невропатической боли. Есть интересные исследования по предотвращению им депрессии. Плюс, если будет доказана эффективность, витамин D может облегчить жизнь пожилым, у которых из-за слабости мышц и головокружений нередки падения и переломы, и именно у пожилых они часто заканчиваются летальным исходом. Человек сломал ногу, лег в постель и уже не встает, потому что от лежачего образа жизни в этом возрасте появляется масса проблем, например, застой в легких и пневмония. Все перечисленные пункты еще не вошли в серьезные «руководства к действию» для врачей, но эти исследования уже точно вышли из рамок студенческих.

Что пить: омега-3

Омега-3 — находка-антиэйдж, но, как и в случае с витамином D, принимать ее нужно не только тем, кого заботят лишние морщины. Мы — не жители счастливого Средиземноморья, у нас нет нужного качества рыбы, а всем нам важна профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В омеге-3 содержатся докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), которые наш организм использует для регулировки жирового обмена, но сам не вырабатывает. Это сильная защита от атеросклероза, который превращает наши сосуды в ржавые трубы, закупоренные холестериновыми бляшками. Омега-3 важна в качестве профилактики деменции, так как помогает регулировать и пластичность мозговых тканей. Пока нет доказательной медицинской базы, но омеге-3 приписывается и возможность восстановления теломер в молекулах ДНК, которые с возрастом становятся короче, приводя собственно к увяданию организма: предположительно, омега-3 достраивает нити ДНК и тем самым поднимает иммунитет.

Как пить

Важная ремарка: пить нужно именно омега-3, а не омега-6 и -9, так как они склонны вызывать воспалительные процессы в организме. Содержание ДГК и ЭПК должно быть не меньше 200–300 мг. Детям пить по 1000 мг в день, взрослым — 2000. Больше нужно, только если, например, пара готовится к ЭКО. Но тут, безусловно, требуется консультация врача.

Что пить: витамин С

Про витамин С данных много, но все они противоречивы. Долгое время считалось, что он незаменим при борьбе с гриппом, что он борется с вирусами, восстанавливает клетки, способен побороть рак. Но сегодня крупные метаанализы подвергают все эти заявления сомнению. Многое не доказано, применение в онкологии имеет значение, если речь идет не о витаминках, а о внутривенном введении больших доз препарата, примерно в 100–200 раз превышающих обычные. Пожалуй, единственная отрасль, где эффект витамина C доказан, — это косметология: он улучшает синтез коллагена. А вот в борьбе с гриппом, согласно последним научным данным, сильно эффективнее использовать витамин D. Причем этим его польза не ограничивается.

Как пить

Пить для антиэйдж-эффекта по 200 мг. С той же целью можно пить альфа-липоевую кислоту — это самый сильный антиоксидант с доказанным эффектом.

Что пить: кальций

Кальций рекомендуется пить пожилым, особенно если человек недостаточно регулярно ест молочные продукты.

Как пить

Ирина Мирошниченко в рекламе донесла до нас, что важно принимать кальций, но не предупредила, что он не усваивается без достаточной дозы витамина D. Если витамина D достаточно, то 3 обычные порции молочных продуктов в день — например, стакан молока в кашу, 30 г сыра или баночка йогурта в полдник и кефир на ночь — легко восполнят норму кальция и без витаминов, а вот если наблюдается его дефицит, то кальций не будет усваиваться, и организм начнет разрушать кости, чтобы достать кальций оттуда — именно так появляются отложения кальция в организме: это наш внутренний кальций.

Также пожилым людям рекомендуется пить калий и магний — их недостаток вызывает судороги и проблемы с сердцем.

Источник: posta-magazine.ru

Омега 3 Беби ампулы №60

К моменту появления малыша на свет не все его органы и системы успевают полностью сформироваться. Свое интенсивное развитие продолжают:
• головной мозг и нервная система;
• глазные яблоки и зрительная система;
• ЖКТ;
• иммунная система и прочее.
И если до рождения ребенок получал все необходимые для нормального протекания этих процессов «строительные материалы» от матери, то теперь ключевую роль начинает играть его питание.
Каждая клеточка тела ребенка формируется, проживает определенный срок и погибает. У нее есть оболочка (мембрана) от которой во многом зависит, сколько клетка проживет и насколько качественно будет функционировать.
Наиболее важными составляющими полиненасыщенных жирных кислот Омега–3 являются эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты, которые входят в состав мембран во всем организме, в частности, клеток:
• головного мозга;
• глазного яблока и глазного нерва;
• желез внутренней секреции.
Одновременно с продолжением формирования основных систем организма ребенка происходит его интенсивный рост. Этим обуславливается большая потребность в макронутриентах1 и Омега–3 кислотах.

Какую же пользу несет Омега-3 для детей?

1. Как упоминалось выше, ПНЖК Омега–3 являются «кирпичиками» для мембран клеток.
2. Кислоты данного класса являются естественным противовоспалительным веществом, способствующим формированию у ребенка крепкого иммунитета.
3. ДГК и ЭПК способствуют слаженной работе сердечно-сосудистой системы организма ребенка, которая в детском возрасте подвергается серьезной нагрузке в связи с интенсивным ростом.
4. Омега–3 кислоты оказывают положительное влияние на умственные способности и интеллект ребенка за счет увеличения кровоснабжения мозга. Оказывают благотворное влияние на развитие памяти, внимания, логического мышления, моторики.
5. Помимо ПНЖК рыбный жир содержит важные для роста, развития и здоровья ребенка витамины.*

Дети, принимающие Омега-3, реже болеют, у них выше способность к обучению и коммуникации, они меньше подвержены аллергическим реакциям и воспалительным процессам.
БАД к пище «Омега-3 Baby» — то, что нужно для развития и поддержания здоровья вашего ребенка 365 дней в году!

*Информация взята из открытых источников и носит ознакомительный характер

Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть «рыбий жир»

В последнее время появилось множество статей о пользе рыбьего жира и Омега-3 кислот для организма человека. Однако разобраться в этом объеме информации обычному человеку бывает сложно – процесс отнимает много времени и сил.

Актуальность темы оспаривать сложно, поэтому мы решили собрать и проанализировать для вас самые интересные материалы. Мы выделим полезную информацию и поможем разобраться в вопросе приема пищевых добавок, содержащих Омега-3 кислоты. Так что начнем по порядку.

 

Как рыбий жир становится Омега 3 комплексом

1. Изначально рыбий жир, который извлекают из тушек и печени глубоководной океанической рыбы это смесь триглицеридов (это молекула глицерина на концах которой жирные кислоты. Так как конца у нее 3, поэтому так и назвали триглицериды). Такой продукт мы знаем просто как «Рыбий жир».
2. Далее из рыбьего жира получают Омега 3 кислоты. С помощью всем известного этилового спирта жирные кислоты отделяют из смеси. В результате получается этиловый эфир жирной кислоты. В этой форме чаще всего Омега 3 кислоты капсулируют и предлагают в комплексах. В таком случае на упаковке можно встретить надпись Ethyl Esters.
3. Так как в форме триглицеридов Омега 3 кислоты немного эффективнее усваиваются организмом, то некоторые производители премиум-комплексов после получения этилового эфира жирных кислот снова восстанавливают его до формы триглицеридов, то есть как бы возвращая природную форму. Такой процесс удорожает комплексы Омега-3.

 

 

Омега-3 очень важна! Научно доказано, что Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья и оказывают комплексное воздействие на организм.  Главный секрет Омега-3 – это полиненасыщенные (полезные) жиры, которые тормозят образование холестериновых бляшек и соответственно уменьшают риски развития заболеваний сердечнососудистой системы. Важно, что они не синтезируются в организме человека, но при этом регулярно расходуются, именно поэтому они должны поступать из внешних источников, главным образом из пищи.

 

 

Польза жирных кислот Омега-3 на системы организма:

 

• Положительное влияние на сердце и сосуды – уменьшение риска развития инфаркта, инсульта, понижение холестерина и давления
• Повышение регенерирующих функций кожи – кожа медленнее стареет и лучше восстанавливается, выглядит моложе и подтянутей
• Защита кожи от солнца, уменьшение аллергических реакций и дерматитов
• Поддержка суставов – замедляются процессы разрушения хрящевой ткани
• Противовоспалительная функция суставов
• Улучшение мозговой деятельности – положительное влияние на память и внимание, повышение работоспособности
• Поддержка иммунной и кровеносной системы
• Стимуляция репродуктивной функции
• Уменьшение риска развития глазных болезней, уменьшение симптомов «сухих» глаз
• Положительный эффект при лечении депрессии

 

 

Начнем выбирать. Смотрим на DHA и EPA кислоты

Омега-3 кислот в природе множество, однако наиболее важные для организма человека это EPA и DHA кислоты (именно так они обозначаются на баночках с составом), поэтому выбирая активный комплекс, необходимо учитывать их содержание в данном продукте.

• ЕРА или ЭПК, это эйкозапентаеновая кислота, а DHA или ДГК — докозагексаеновая кислота. Они содержатся только в жирных сортах рыбы, чаще всего в тушках сардины, сельди, лосося и скумбрии.
• EPA и DHA кислоты входят в состав клеточных мембран, а значит здоровье всего организма зависит от их необходимого количества.

 

!	В наших органах находится разное количество Омега-3 кислот. В сложных системах содержание полезных  кислот больше, чем в простых. Больше всего DHA кислоты в сером веществе головного мозга, сетчатке глаза, тканях яичек и составе спермы. Наш мозг на 30% состоит из полиненасыщенных кислот.

 

Теперь становиться ясно почему при выборе Омега 3 обязательно необходимо обращать на количество именно EPA и DHA кислот.

 

Популярная ошибка:

При покупке Омега-3 большинство людей смотрит на общее количество рыбьего жира, в то время как надо обращать внимание на соотношение DHA+EPA. Во многих препаратах содержится не больше 30% полезных кислот. Если сравнивать разные препараты с одинаковым содержанием рыбьего жира, станет понятно, что в них разное количество DHA и EPA. Выбирайте комплексы, в которых не менее 180 мг EPA и 120 мг DHA на 1000 мг рыбьего жира. Чем больше содержание жирных кислот, тем больше пользы для здоровья.

 

Например:

На данном примере можно увидеть, что общее содержание Рыбьего жира (Fish Oil Concentrate) 2000 мг в 2 капсулах (Serving size: 2 Softgels). Значит в 1 капсуле 1000 мг рыбьего жира.

Содержание полезных EPA и DPA в 2 капсулах:

• EPA — 320 мг
• DPA — 200 мг

Соответственно содержание в 1 капсуле:

• EPA — 160 мг
• DPA — 100 мг

Именно так в современном мире обозначается содержание ненасыщенных жирных Омег 3 кислот. Всегда смотрите их количество на упаковке. Если на упаковке не указаны их количества, значит производитель не хочет акцентировать на этом внимания, а это значит, что скорее их там очень мало.

В данном случае выбран пример не комплекса Омега 3, а рыбьего жира, в котором также указывают содержание этих кислот.

 

Подведем итог. Наиболее высокое содержание EPA и DHA кислот расположим по убыванию:

 

Дневная норма Омега 3

В США нет официальных норм потребления Омега-3 кислот, в некоторых странах рекомендуется пить для профилактики 300-500 мг DHA+EPA в сутки. В лечебных целях доза может быть увеличена до 1-2,5 граммов. Больше 3 граммов жирных кислот употреблять не стоит. Дети с двухлетнего возраста могут принимать 250 мг смеси EPA и DHA в день.

Некоторые специалисты опираются на нормы скандинавских стран и считают, что доза Омега-3 для детей должна быть в два раза больше взрослой  (1100-1200 мг.).

 

 

Начнем выбирать. Растительная или животная Омега-3

Многие ошибочно считают, что растительная Омега-3 ничем не отличается от животной, но на самом деле это не так.

Растительная Омега является альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая отличается по составу и усваивается совершенно по другой схеме, расщепляясь на EPA и DHA уже после попадания в организм.

Исследования показали, что 70% АЛК не может превратиться в организме в необходимые ЭПК и ДГК, поэтому даже при достаточном потреблении льняного масла положительный эффект не наблюдается.

Молекулы АЛК (ALA) неустойчивы, они легко окисляются под воздействием температуры и других внешних факторов (света, воздуха). Для сохранения полезных свойств льняного масла его надо хранить в холодильнике в тёмной посуде не более месяца, при этом вы должны быть уверены, что оно не окислилось во время перевозки или хранения в магазине.

 

 

Животная Омега 3 лучше

Рыба содержит ЭПК и ДГК в готовом виде, поэтому является предпочтительным источником данных кислот. Считается, что потребляя жирную морскую рыбу 2-3 раза в неделю, вы получаете необходимую порцию DHA и EPA кислот.

 

Треккер нутриентов поможет найти омега 3 кислоты

 

Если вы хотите быстро и легко узнать топ продуктов содержащих омега 3 кислоты, или хотите узнать весь состав вашего приема пищи, тогда попробуйте мобильное приложение PREPRO.

Кроме того что там можно составлять планы питания и проверять каких витаминов и минералов не хватает в вашем рационе, там есть замечательная функция, которая ищет среди продуктов и добавок все что, например, содержит омега 3 кислоты.

 

 

 

Познакомиться с приложением можно на сайте

 

 

 

А еще есть Омега 6 и омега 9. Зачем они?

Кроме Омега-3 кислот существует ещё Омега-6 и 9. В организме они находятся в определенном балансе относительно друг друга и нарушение этого баланса приводит к системным сбоям в организме и возникновению заболеваний. Обусловлено это тем, что в последние годы в рационе человека потребление Омега-6 и 9 значительно выросло, а Омега-3 – уменьшилось.

Как мы уже говорили, Омега-3 состоит из EPA кислоты, обладающей мощным противовоспалительным действием и снижающей риск развития заболеваний сердца, сосудов, онкологии и ревматизма, а также DHA, отвечающей за здоровье и работу мозга.

 

• Омега-6 кислоты тоже необходимы для полноценной жизнедеятельности и не вырабатываются нашим организмом. Мы получаем их из пищи, потребляя растительные масла (кукурузное, кунжутное, арахисовое). Избыток Омега-6 провоцирует развитие воспалительного процесса, поэтому важно соблюдать баланс.
• Омега-9 кислоты практически не требуются нашему организму и поступают вместе с подсолнечным и оливковым маслом, рапсом, миндалём и авокадо. В тоже время потребление Омега-9 вместо насыщенных жиров помогает снизить уровень холестерина, уменьшить риск развития диабета и заболеваний сердца.

 

Получается, что Омега 3 и Омега 6 кислоты оказывают противоположные эффекты (противовоспалительный и воспалительный) и смещения их количества относительно друг друга вызывает нарушения.

Для профилактики лучше принимать именно Омегу 3, а Омегу 6 достаточно принимать из пищи. Тогда соотношение пойдет в увеличение Омега 3 относительно Омега 6.

 

Из какой рыбы получен жир

 

 

Наилучший вариант – это жирная рыба, обитающая в холодных морях, в ней содержится максимальное количество Омега-3. Например, в нежирной рыбе типа трески содержание Омега-3 в 12 раз меньше, чем в скумбрии атлантической, поэтому она не обеспечивает необходимую порцию Омега-3.

Интересно, что рыба, выловленная в океане, содержит больше Омега-3, чем такая же рыба, выращенная в искусственных условиях. Намного отличается и соотношение Омега-3 и 6, поэтому фермерская рыба не пригодна для коррекции баланса между этими кислотами.

Употребляя 3-4 порции жирной качественной морской рыбы в неделю, вы покроете потребность организма в полезных кислотах, что является хорошей профилактикой многих заболеваний. Однако в пищу желательно потреблять «дикую» норвежскую рыбу или лосось, выловленный на Аляске – это самый чистый и полезный источник полиненасыщенных кислот.

Приём рыбьего жира в виде пищевых добавок в современных условиях – более дешёвый и безопасный способ восполнения Омега-3 кислот. Выбирайте препараты из океанической жирной рыбы (сардин или анчоусов), в них максимальное количество ненасыщенных жирных кислот и минимальное количество загрязняющих веществ.

 

!

Рыбий жир, произведённый в США, проходит проверку на присутствие 32 загрязняющих веществ, что гарантирует потребителям безопасность продукта. Предпочтительно покупать рыбий жир, прошедший международные тестирования на тяжёлые металлы и другие загрязнения. Информация об этом обычно указывается на этикетке или на сайте производителя.

 

Полезный момент. Молекулярная форма

Существует две основных формы Омега-3 кислот, которые продаются в наших аптеках – триглицериды и этиловый эфир. Эту информацию сложно найти на упаковке, но знать о ее существовании важно.

 

Триглецириды – природная форма Омега-3 кислот, в том числе – рыбий жир, усваивается в организме лучше всего. Рыбий жир – всегда в форме триглицеридов. 

Этиловый эфир жирных кислот – это форма при которой Омега-3 кислоты отделяют от остальных компонентов из рыбьего жира. В этой форме жирные кислоты можно очищать от примесей и концентрировать. Преимущество таких препаратов в тщательной очистке, а недостаток в несколько меньшей усвояемости.

 

Надо заметить, что все исследования посвященные эффективности и пользе Омега 3 кислот проводились именно с этиловым эфиром жирных кислот. Да, триглицериды лучше всасываются, но в долгосрочной перспективе, если вы принимаете омега-3 комплексы на постоянной основе — эффект получается одинаковый!

 

!

Проводились научные исследования биодоступности препаратов разной молекулярной формы. Триглецириды намного быстрее достигают тканей организма и считаются более эффективными в краткосрочной перспективе. Этиловым эфирам требуется от 8 до 12 недель, чтобы от приёма появился устойчивый эффект, в остальном они не менее полезны и эффективны, но при этом значительно экономичнее.

 

Капсулы или жидкая форма

Чаще всего продаются пищевые добавки рыбьего жира в виде капсулы – это самый удобный вариант. Преимущество капсул в том, что они легко проглатываются и не имеют привкуса рыбы. Рыбий жир защищён от воздействия света и воздуха, а это позволяет дольше сохранять его лечебные качества. Большинство производителей предлагают специальную оболочку, растворяющуюся не в желудке, а в кишечнике, что помогает избежать рыбной отрыжки.

Наиболее распространённый источник Омега-3 – печень трески, обычно такие комплексы продают в жидком виде. Рыбий жир фасуется в стеклянные или пластиковые тонированные бутылочки, которые необходимо держать в холодильнике. Жидкий рыбий жир быстро окисляется и теряет свои лечебные свойства, поэтому банку нельзя оставлять в открытом виде. Часто производители защищают жидкий рыбий жир от окисления инертным газом. Для детей выпускают рыбий жир с фруктовым вкусом.

Детские добавки с Омега-3 в последнее время выпускаются в форме желатиновых капсул с фруктовыми вкусами, а также желейных конфеток в виде мишек и других весёлых зверей. Преимущество жевательных конфет в небольшом размере, подходящем для малышей, и ярком вкусе, забивающем привкус рыбы. 

 

Побочные эффекты приема рыбьего жира

 

Если у вас нет аллергии на рыбу или моллюсков, у вас, скорее всего, не будет никакой реакции на рыбий жир. У некоторых людей могут быть побочные эффекты от применения  рыбьего жира, но это не означает, что у них аллергия.

 

Тем не менее применение больших доз рыбьего жира, более 5000 мг в сутки, может привести к нежелательным последствиям и нанести вред организму.

1. Высокий уровень сахара в крови

 

Прием высоких доз жирных кислот омега-3 может стимулировать выработку глюкозы, что может привести к повышению уровня сахара в крови, хотя научные данные не являются окончательными. И некоторые исследования показывают, что ежедневные дозы до 3,9 грамма EPA и 3,7 грамма DHA — две основные формы жирных кислот омега-3 — не влияют на уровень сахара в крови для лиц с диабетом 2 типа.

 

2. Кровотечение из носа

 

Прием большого количества рыбьего жира может препятствовать образованию сгустка крови, что может увеличить риск кровотечения и вызвать такие симптомы, как кровотечение из носа или кровотечение десен. Одно исследование у 56 человек показало, что добавка 640 мг рыбьего жира в день в течение четырехнедельного периода уменьшает свертываемость крови у здоровых взрослых.

 

3. Низкое кровяное давление

 

Способность рыбьего жира снижать кровяное давление зафиксировано в нескольких исследованиях, и Хотя эти эффекты, безусловно, могут быть полезны для людей с высоким кровяным давлением, они могут вызвать серьезные проблемы для тех, кто имеет низкое кровяное давление. Поэтому если у вас есть проблемы с давлением, прием добавок Омега-3 необходимо обсудить с вашим лечащим врачом. 

 

4. Кислотный рефлюкс

 

Рыбий жир с высоким содержанием жира и может вызывать симптомы кислотного рефлюкса, такие как отрыжка, тошнота, пищеварение и изжога у некоторых людей.

В таком случае необходимо снизить дозировку и разбить на несколько приемов в течение дня, а также принимать добавку после еды, избегая применение натощак. 

 

Безопасным считается применение  до 5000 мг жирных кислот омега-3 в день. Если у вас есть какие-либо негативные симптомы, уменьшите потребление добавок и старайтесь получать омега-3 жирные кислоты и источников питания, ежедневно добавляя содержащие их продукты в свой рацион.

 

Как быстро выбрать Омега 3   Просто нажмите «Подобрать Омега 3» и сможете самостоятельно с помощью удобных фильтров найти для себя необходимый вариант    ПОДОБРАТЬ ОМЕГА 3      Промо-код на скидку:   omg1301 (Действителен до конца месяца на категорию Омега 3)   Если вы не нашли ответов на свои вопросы, и все еще затрудняетесь с выбором, Вы всегда можете обратиться за консультацией фармацевта в онлайн-чат.      ОНЛАЙН ФАРМАЦЕВТ

 

 

Источники:

1. https://health.gov/our-work/food-nutrition/previous-dietary-guidelines/2015

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4223119/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8339414/

 

Дата издания статьи 27.06.2018
Дата обновления 14.07.2021

 

Рыбий жир для детей: какая доза правильная?

Заставить детей питаться здоровой пищей — знакомая борьба для многих родителей, причем зачастую проигрышная битва. Все мы знаем, что детям нужно адекватное количество питательных веществ для оптимального функционирования, но знание того, какие питательные вещества им нужны (и, что немаловажно, сколько им нужно), часто совсем другое дело. К счастью, большую часть работы за нас сделали ученые.

Десятилетия исследований установили пользу омега-3 жирных кислот, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) для клеточной структуры и функции детей, неврологического и когнитивного развития и иммунного здоровья. ¹ Однако, несмотря на их важность для здоровья детей, последние данные Центра по контролю и профилактике заболеваний показывают, что потребление ЭПК и ДГК американскими детьми значительно ниже рекомендованных уровней. ² В результате американские дети подвержены ряду неоптимальных результатов в отношении здоровья и развития. ¹

EPA и DHA необходимы для нормального роста и развития

Детство характеризуется периодами стремительного роста и развития.Поскольку EPA и DHA являются основными питательными веществами, которые принимают участие во многих структурных и функциональных действиях, происходящих внутри клеток, они считаются необходимыми для нормального роста и развития. (См. «Введение в жиры омега-3» для получения дополнительной информации об эффектах и ​​преимуществах омега-3.) Важность получения достаточного количества ЭПК и ДГК в детстве иллюстрируется исследованиями, показывающими положительные преимущества при большом количестве омега-3. питания и негативные последствия при недостатке омега-3. ^{1 , 3}

Например, адекватный уровень омега-3 помогает поддерживать физическое, когнитивное и социальное развитие детей, продвигая:

• нормальное функционирование головного мозга и центральной нервной системы, ^{1 , 4}
• здоровый иммунный ответ и респираторное благополучие, ⁵
• Регулирование концентрации и внимания, ^{6 , 7} и
• когнитивные навыки, такие как чтение и математика. ^{8 , 9}

Связь между омега-3 и здоровьем дополнительно подтверждается исследованиями, связывающими неадекватные уровни EPA и DHA с:

• трудности регулирования поведения и внимания, ^{10 , 11}
• неоптимальная когнитивная деятельность, ¹² и
• — нездоровый иммунный ответ на факторы стресса окружающей среды. ^{5 , 13}

Текущие рекомендации по дозировке омега-3 для детей слишком низкие

Учитывая их важность для здоровья клеток и развития, ряд медицинских организаций дает рекомендации по ежедневному потреблению омега-3 жирных кислот. ¹⁴ Эти рекомендации, как правило, различаются в зависимости от организации, но обычно предполагают, что взрослые получают минимум 500 мг ЭПК + ДГК в день, а дети — от 150 до 250 мг ЭПК и ДГК в день. ¹⁴ Однако эти рекомендации основаны на клинических испытаниях с использованием консервативных количеств, тогда как более недавние исследования показывают, что дозы до 5000 мг хорошо переносятся детьми и взрослыми и более эффективны для повышения статуса омега-3, чем меньшие дозы. ^{6 , 15 , 16}

Кроме того, поскольку ряд факторов может препятствовать способности детей синтезировать омега-3 жирные кислоты (и, следовательно, количество ЭПК и ДГК, необходимое для поддержания оптимального здоровья клеток), даже дозы от 150 до 250 мг вряд ли будут иметь существенное значение. влияет на здоровье большинства детей.К счастью, большие дозы помогают защитить от генетических факторов и факторов окружающей среды, которые могут повлиять на статус омега-3. ¹⁶ (Более подробное обсуждение факторов, препятствующих синтезу омега-3, и вопросов, касающихся дозировки, см. В разделе «Дозировка омега-3: сколько ЭПК и ДГК мне следует принимать?»).

Рекомендации по дозировке для детей, основанные на фактах

В свете исследований, показывающих, что: 1) меньшие дозы с меньшей вероятностью обеспечат достаточную поддержку для всех человек, ¹⁶ 2) дозы более 5000 мг хорошо переносятся детским и взрослым населением, ^{6 , 15} и 3) для нормального роста и развития необходимо достаточное количество ЭПК и ДГК, само собой разумеется, что детям будет полезно употреблять значительно большие дозы, чем рекомендованные в настоящее время. ^{1 , 2} В частности, детям в возрасте от 4 до 12 лет полезно принимать приблизительно 2000 мг EPA и DHA в день. Это эквивалентно примерно 4-5 порциям рыбы в неделю, двум высококонцентрированным таблеткам рыбьего жира в день или 1 чайной ложке концентрированного рыбьего или водорослевого масла в день. Хотя получение жирных кислот омега-3 из пищи предпочтительнее добавок, рыбное или водорослевое масло может стать надежным источником EPA и DHA для придирчивых едоков и детей с ограниченным доступом к рыбе.(См. «Введение в жиры омега-3» для получения дополнительной информации о продуктах питания омега-3.)

2000 мг EPA и DHA в день полезны для большинства здоровых детей

EPA и DHA — это основные питательные вещества, которые необходимо употреблять либо с пищей, либо с добавками. Недавний вывод о том, что американские дети потребляют значительно меньше омега-3, чем текущие рекомендации (которые и так уже слишком низкие), может иметь долгосрочные последствия для здоровья и развития детей. ^{1 , 2} Единственный убедительный способ определить индивидуальные потребности ребенка в омега-3 — это анализ крови и работа с врачом для определения оптимальной дозы. Однако в отсутствие тестирования имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ~ 2000 мг EPA и DHA в день могут обеспечить достаточную поддержку омега-3 для большинства здоровых детей.

7 лучших рыбьего жира для детей по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты и статьи проверяются медицинскими работниками на предмет их медицинской точности.Ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, незаменимыми жирными кислотами, которые организм не может вырабатывать, поэтому его необходимо употреблять с пищей или добавками. Есть три типа жирных кислот омега-3:

• DHA (докозагексаеновая кислота)
• EPA (эйкозапентаеновая кислота)
• ALA (альфа-линоленовая кислота)

DHA и EPA содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, скумбрия, сельдь и сардины, а ALA содержится в растительных источниках, таких как грецкие орехи, льняное семя, тофу, масло канолы и семена чиа.АЛК может быть преобразована в ДГК и ЭПК в организме, но этот процесс не очень эффективен, поэтому рекомендуется употреблять ДГК и ЭПК напрямую.

Омега-3 помогают клеткам и гормонам функционировать должным образом и особенно важны во время беременности, поскольку они необходимы для развития мозга и глаз растущего плода, особенно во втором и третьем триместре. Маленьким детям также необходимы омега-3, поскольку их мозг продолжает работать. развивать. Добавки омега-3 связаны с улучшением расстройств настроения, профилактикой астмы и экземы и снижением риска сердечных заболеваний.Кроме того, новые исследования показывают, что омега-3 могут помочь улучшить обучение, память, внимание и поведение у детей, особенно у детей с СДВГ.

Перед покупкой добавки с рыбьим жиром сначала попробуйте пищу. Например, когда дети едят рыбу, такую ​​как лосось, они получают не только DHA и EPA, но также витамин D и белок. Когда дети едят орехи и семена, они получают омега-3 из АЛК, а также витамин Е, белок и клетчатку. По данным Американской академии педиатрии, детям рекомендуется есть рыбу один-два раза в неделю.Проявите творческий подход, приготовив пирожные с лососем или тунцом, салат из тунца или используйте более сладкий маринад, например, кленовый дижон, чтобы покрыть лосось.

Если вы не можете заставить своего ребенка есть рыбу, добавка рыбьего жира может помочь ему удовлетворить свои потребности. Перед тем, как давать детям пищевые добавки, обязательно посоветуйтесь со своим педиатром. На рынке есть много вариантов, в том числе жидкие, жевательные и капсулы. Однако индустрия пищевых добавок не регулируется строго, поэтому важно знать, что искать, чтобы вы не только получали необходимые питательные вещества, но и избегали вредных.К счастью, мы провели проверку за вас.

Вот лучшие добавки с рыбьим жиром для детей:

Окончательный вердикт

Если вы ищете отличные и чистые омега-3 для детей, попробуйте ДГК Nordic Naturals Children в жидкой форме (см. На Amazon) или жевательный мягкий гель (см. На Amazon). В качестве жевательных поливитаминов с прекрасным вкусом, а также содержащих омега-3, рассмотрите SmartyPants (см. На Amazon).

На что обращать внимание на рыбий жир для детей

Форма:

Ищите DHA и EPA в списке ингредиентов.Для оптимального усвоения выбирайте добавки, содержащие эти омега-3 в форме триглицеридов, которые, как показывают исследования, могут лучше усваиваться.

Дозировка:

Не существует установленных рекомендаций относительно того, сколько DHA и EPA необходимо детям. Детям до одного года рекомендуется получать 500 миллиграммов омега-3 в день. Национальная медицинская академия представила рекомендации ALA для детей старшего возраста. См. Таблицу ниже в разделе часто задаваемых вопросов.

Гарантия качества:

Компании-производители пищевых добавок имеют разные производственные стандарты и методы устойчивого развития, о которых больше всего говорится на их веб-сайтах.Ищите выловленную из экологически чистых источников рыбу и добавки, которые были протестированы сторонними организациями или сертифицированы сторонними организациями, такими как Международные стандарты на рыбий жир (IFOS) или Friends of the Sea.

Другие ингредиенты:

Ищите добавки с рыбьим жиром без консервантов, красителей или ароматизаторов. Некоторые добавки с рыбьим жиром подслащены сахарными спиртами, такими как ксилит, эритрит и сорбит, что может вызвать расстройство желудка.

Часто задаваемые вопросы

Сколько рыбьего жира подходит для детей?

Всегда консультируйтесь с педиатром вашего ребенка, чтобы определить, подходит ли и сколько рыбьего жира для индивидуальных потребностей вашего ребенка.

С рождения до одного года рекомендуется 0,5 грамма (500 миллиграммов) в день омега-3. Для детей в возрасте от 1 до 18 лет не существует конкретных рекомендаций по DHA и EPA, но Национальная академия медицины определила адекватное потребление ALA.В возрасте от 1 до 3 лет мужчинам и женщинам рекомендуется принимать 700 миллиграммов АЛК в день. Мужчинам и женщинам в возрасте от 4 до 8 лет рекомендуется 900 миллиграммов АЛК в день. Для детей от 9 до 13 лет IOM рекомендует 1200 миллиграммов ALA для мужчин и 1000 миллиграммов для женщин. Для детей в возрасте от 14 до 18 лет IOM рекомендует 1600 миллиграммов ALA для мужчин и 1100 миллиграммов для женщин.

Некоторые утверждают, что уровни, установленные в рекомендациях, слишком низкие и что более высокие дозы кажутся безопасными и, возможно, более эффективными для улучшения таких результатов, как поведение у детей.

Рыбий жир безопасен для детей?

Всегда сначала проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка, но в целом детям безопасно принимать добавки с рыбьим жиром. Рыбий жир получают из рыбы, поэтому будьте осторожны, если у вашего ребенка пищевая аллергия, особенно на рыбу. Существует некоторая озабоченность по поводу качества рыбы, используемой для приготовления добавок с рыбьим жиром, поскольку продукты потенциально могут содержать вредные ингредиенты. Сделайте домашнее задание и выберите высококачественный продукт, протестированный третьей стороной и одобренный педиатром вашего ребенка.

Что говорят эксперты

«При покупке добавки с рыбьим жиром очень важно убедиться, что она содержит DHA и EPA и что большая часть добавки состоит из этих двух омега-3. Тем не менее, большинство добавок с рыбьим жиром содержат всего несколько сотен миллиграммов EPA и DHA, и ежедневная рекомендация выше. Кроме того, эта рекомендация касается «адекватного потребления», что, проще говоря, является минимальным количеством, которое вы должны получать. Тем не менее, если добавка вашего ребенка с рыбьим жиром является дополнением к диете, включающей морепродукты, то они, вероятно, соответствуют рекомендации или немного превышают ее.”- Бриерли Э. Хортон, MS, RD

Почему стоит доверять Verywell Family?

Лейни Юнкин, диетолог, придерживающийся подхода, ориентированного на питание, осторожно рекомендует пищевые добавки. Она поддерживает только добавки известных брендов, которые ценят клинические исследования, качество, чистоту и экологичность. Ей было бы удобно рекомендовать эти добавки своим пациентам или давать их своим детям.

Nutri Advanced | 10 основных причин давать детям омега-3

1.Омега-3 поддерживают рост и функционирование мозга
Мозг растет с максимальной скоростью от рождения до примерно 2 лет, хотя развитие продолжается в детстве и подростковом возрасте. Более 60% мозга состоит из жира, и 10-15% жирных кислот омега-3 DHA (докозагексаеновая кислота) составляет. DHA необходима для развития сенсорных, перцептивных, когнитивных и моторных нейронных (нервных) систем во время всплеска роста мозга. Считается, что части мозга, богатые DHA, отвечают за такие действия, как планирование, решение проблем и сосредоточенное внимание. ¹²

В частности,

DHA признан необходимым для нормальной работы мозга. Это помогает улучшить текучесть мембран, что означает, что нервные импульсы или сообщения передаются более эффективно. У животных низкий уровень DHA в головном мозге приводит к изменениям в поведении и связан с проблемами обучения и дефицитом памяти. Исследования показывают, что у людей DHA поддерживает нормальный IQ и сохраняет обучение и память.

Обзор 7 различных исследований, в которых сообщалось о результатах приема добавок ДГК в отношении успеваемости в школе, показал, что 5 исследований показали, что ДГК улучшает успеваемость в школе, включая способность к обучению, чтению и правописанию. ³

2. Омега-3 могут улучшить навыки чтения и математики
Исследователи из Оксфордского университета изучали детей, получавших 600 мг омега-3 ежедневно в течение 4 месяцев. Результаты этого исследования, названного исследованием DOLAB, показали, что у детей из 20% бедных по грамотности возраст чтения повысился на 3 недели больше, чем у детей из группы плацебо, а у детей из 10% бедных — на 1,9 месяца. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть эти результаты, результаты показывают, что омега-3 могут быть особенно полезны для детей с наихудшими навыками чтения, которые не успевают. ⁴

В другом исследовании, проведенном в Брэдфорде, ученикам ежедневно давали омега-3 рыбий жир, в результате у 81% учеников улучшились навыки чтения, 67% — по письму и 74% — по математике.

3. Омега-3 могут улучшить сон детей
Большинство родителей стремятся обеспечить своим детям хороший ночной сон! В исследовании DOLAB также изучалось, могут ли добавки омега-3 оказывать положительное влияние на сон.Результаты показали, что плохой сон в значительной степени связан с более низким уровнем DHA в крови, и что добавление DHA привело к сокращению количества ночных нарушений, а также к увеличению количества сна за ночь в среднем на 58 минут! ⁵

4. Омега-3 от депрессии у детей
Есть несколько исследований, демонстрирующих эффективность омега-3 при депрессии у взрослых, но депрессия у детей также становится все более распространенным явлением.В контролируемом двойном слепом пилотном исследовании, проведенном в Израиле, изучались эффекты безрецептурных добавок омега-3 у детей в возрасте 6-12 лет с большой депрессией. Результаты были фантастическими: у большинства детей, принимавших добавку омега-3, к концу испытания было на 50% меньше симптомов, а у некоторых детей наступила полная ремиссия. Считается, что жирные кислоты омега-3 улучшают приток крови к мозгу, который, как полагают, уменьшается у людей с депрессией. ⁶

Дальнейшее исследование показало, что прием по крайней мере 60 мг EPA в день и 1560 мг DHA в течение 6 недель значительно улучшил общее функционирование и уменьшил симптомы мании и депрессии у пациентов с ювенильным биполярным расстройством. ¹⁹

5. Омега-3 при СДВГ
Расстройство дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) — распространенное нарушение психического развития. Стандартное лечение стимуляторами может иметь серьезные побочные эффекты и непереносимость, поэтому потребность в альтернативном лечении высока. Исследования показали, что в крови пациентов с СДВГ обнаруживаются более низкие уровни омега-3 по сравнению с пациентами без СДВГ.

Было проведено множество исследований статуса жирных кислот у детей с СДВГ7,8, с исторически противоречивыми данными об их эффективности в лечении этого состояния.Однако в статье, опубликованной в 2019 году, после изучения имеющихся данных и исследований был сделан вывод о том, что комбинированные дозы EPA и DHA, равные или превышающие 750 мг в день в течение 12 недель, показали значительное улучшение симптомов СДВГ. ²⁰

Кроме того, здесь важно рассмотреть статус материнских жирных кислот пренатально, поскольку было показано, что это также влияет на исход СДВГ и других неврологических расстройств у потомства. ²¹

Было проведено множество исследований влияния омега-3 на СДВГ, но результаты были противоречивыми.В прошлогодней статье был рассмотрен ряд исследований, проведенных между 2000 и 2015 годами, и было обнаружено, что, хотя результаты иногда были противоречивыми, в целом они показали, что есть доказательства того, что потребление омега-3 может принести пользу людям с СДВГ. ^7,8

6. Омега-3 улучшают обучение и поведение при расстройстве координации развития
Оксфорд-Даремское исследование было захватывающим исследованием, в котором изучались эффекты добавок омега-3 на детей с нарушением координации развития (DCD).В конце испытания результаты показали, что у тех, кто принимал добавки омега-3, наблюдалось значительное улучшение чтения, правописания и поведения, и авторы пришли к выводу, что омега-3 является безопасным и эффективным вариантом лечения для детей с диспраксия. ⁹

7. Раннее воздействие омега-3 может снизить частоту аллергии у детей
В недавней статье 2017 года сообщалось, что употребление жирной рыбы или добавок рыбьего жира во время беременности может быть стратегией предотвращения аллергических заболеваний у младенцев и детей, в то время как исследование в младенцы от рождения до 6 месяцев обнаружили, что омега-3 способны изменять маркеры иммунитета и потенциально защищать от аллергии. ^{10, 11}

Кроме того, Bisgaard et al. сообщили о значительном снижении частоты стойких хрипов или астмы в возрасте от 3 до 5 лет у детей, матери которых принимали рыбий жир во время беременности. ¹²

Все это указывает на то, что потребление омега-3 во время беременности матерями или потребление омега-3 в младенчестве может помочь снизить частоту аллергических заболеваний, включая астму.

8. Омега-3 могут снизить частоту респираторных заболеваний и диареи у младенцев. детские болезни.В одном исследовании изучали частоту респираторных заболеваний (таких как бронхит, бронхиолит, кашель, круп) и диареи у младенцев, которых кормили смесью с добавлением омега-3 жирных кислот DHA, по сравнению с младенцами, получавшими смесь без добавления DHA. Результаты показали, что количество эпизодов респираторных заболеваний и диареи в первые 12 месяцев жизни было значительно снижено у младенцев, получавших смесь, обогащенную DHA. ¹³

9. Омега-3 могут снижать инсулинорезистентность у детей с ожирением
В исследовании детей и подростков с ожирением было обнаружено, что добавление жирных кислот омега-3 способно значительно снизить уровень глюкозы (сахара в крови) и инсулина ( гормон, который предотвращает чрезмерное повышение уровня сахара в крови), а также снижает концентрацию триглицеридов — триглицериды являются основными компонентами жира в организме.Эти результаты показывают, что омега-3 могут быть очень полезны в качестве поддерживающей терапии для детей с ожирением и подростков с инсулинорезистентностью. ¹⁴

10. Омега-3 могут поддерживать здоровье костей
И, наконец, вы можете рассмотреть влияние омега-3 на здоровье костей у растущих детей. Связь между омега-3 и здоровьем костей менее известна, но исследования в этой области в последние годы активизировались. Исследования в основном были сосредоточены на ценности диетических омега-3 для защиты от потери костной массы у пожилых людей, но они, вероятно, актуальны в любом возрасте и, безусловно, заслуживают рассмотрения, поскольку дети проходят различные стадии ускоренного роста костей в детстве и подростковом возрасте.Исследования показали, что омега-3 могут поддерживать остеобласты — это очень важно для растущих детей, поскольку именно эти клетки строят здоровые кости. Омега-3 также помогают контролировать воспаление, что также является отличной новостью для построения здоровых костей, поскольку чрезмерное воспаление активирует остеокласты — клетки, разрушающие кости15-17. Еще один возможный механизм, с помощью которого омега-3 могут поддерживать здоровье костей. через поддержку абсорбции кальция — важного минерала, необходимого для здоровой структуры костей. ¹⁸

Литература:
1. Куратко CN. И другие. Связь докозагексаеновой кислоты (DHA) с обучением и поведением у здоровых детей: обзор. Питательные вещества. 2013; 5: 2777-2810.
2. Кидд, П.М. Омега-3 DHA и EPA для познания, поведения и настроения: клинические данные и структурно-функциональная синергия с фосфолипидами клеточных мембран. Обзор альтернативной медицины. 2007; 12 (3): 207-227.
3. Куратко и др. Связь докозагексаеновой кислоты (DHA) с обучением и поведением здоровых детей: обзор.Питательные вещества. 2013 июл; 5 (7): 2777–2810.
4. Richardson et al. Докозагексаеновая кислота для чтения, познания и поведения у детей в возрасте 7-9 лет: рандомизированное контролируемое исследование (исследование DOLAB). PLoS One. 2012; 7 (9)
5. Montgomery et al. Жирные кислоты и сон у британских детей: субъективные и экспериментальные объективные результаты сна в DOLABstudy — рандомизированном контролируемом исследовании. J Sleep Res. 2014 августа; 23 (4): 364-88.
6. Nemets et al. Омега-3 лечение детской депрессии: контролируемое двойное слепое пилотное исследование.Am J Psychiatry. 2006 июнь; 163 (6): 1098-100.
7. Chang et al. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты у молодых людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): систематический обзор и метаанализ клинических испытаний и биологических исследований. Нейропсихофармакология. 2017 25 июля
8. Кенигс и Киллиаан. Критическая оценка омега-3 жирных кислот в лечении синдрома дефицита внимания / гиперактивности. Neuropsychiatr Dis Treat. 2016; 12: 1869–1882.
9. Ричардсон и Монтгомери. Исследование Oxford-Durham: рандомизированное контролируемое исследование пищевых добавок с жирными кислотами у детей с нарушением координации развития.Педиатрия. 2005 Май; 115 (5): 1360-6.
10. Майлз и Колдер. Может ли раннее воздействие омега-3 жирных кислот снизить риск аллергических заболеваний у детей? Питательные вещества. 2017 июл; 9 (7): 784.
11. D’Vaz et al. Добавки с рыбьим жиром в раннем детстве модулируют развитие иммунных реакций у младенцев. Clin Exp Allergy. 2012 август; 42 (8): 1206-16.
12. Bisgaard H., Stokholm J., Chawes B.L., Vissing N.H., Bjarnadóttir E., Schoos A.M., Wolsk H.M., Pedersen T.M., Vinding R.K., Thorsteinsdóttir S., et al. Жирные кислоты, полученные из рыбьего жира, при беременности, а также при хрипе и астме у детей.N. Engl. J. Med. 2016; 375: 2530–2539.
13. Lapillonne et al. У младенцев, получающих смесь с добавлением длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот, снижается частота респираторных заболеваний и диареи в течение первого года жизни. BMC Pediatr. 2014 2 июля; 14: 168.
14. Juarez-Lopez et al. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают резистентность к инсулину и уровень триглицеридов у детей и подростков с ожирением. Педиатр Диабет. 2013 августа; 14 (5): 377-83.
15. Грил А.Е., Крис-Этертон П.М. и др. Увеличение количества омега-3 жирных кислот в рационе снижает уровень резорбции костей у людей.Nutr J 2007; 6: 2
16. Лавадо-Гарсия Дж., Ронсеро-Мартин Р. и др. Потребление с пищей длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 положительно связано с минеральной плотностью костей у здоровых испанских женщин и женщин с остеопенией. PLOS One. 2018 5 января; 13 (1): e01

17. Weiss LA, Barrett-Connor E, et al. Соотношение жирных кислот n-6 к n-3 и минеральная плотность костей у пожилых людей: исследование Rancho Bernardo. Am J Clin Nutr. 2005 Apr; 81 (4): 934-8.
18. Hay AW, Hassam AG, Crawford MA, et al. Ограничение незаменимых жирных кислот подавляет витамин D-зависимое всасывание кальция.Липиды. 1980. 15 (4): 251–254.
19. Clayton et al. Уменьшение мании и депрессии при ювенильном биполярном расстройстве, связанном с добавлением длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Eur J Clin Nutr. 2009 август; 63 (8): 1037-40.
20. Chang, J.PC., Su, KP., Mondelli, V. et al. Высокие дозы эйкозапентаеновой кислоты (EPA) улучшают внимание и бдительность у детей и подростков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (ADHD) и низким уровнем эндогенных EPA. Перевод Психиатрии 9, 303 (2019).
21.López-Vicente M et al. Пренатальные омега-6: соотношение омега-3 и симптомы дефицита внимания и гиперактивности. J Pediatr. 2019 июн; 209: 204-211.e4. DOI: 10.1016 / j.jpeds. 2019.02.022. Epub 2019 28 марта

Авторские права на этот веб-сайт и его содержимое принадлежат Nutri Advanced ©. Все права защищены. См. Наши условия для более подробной информации.

Новое исследование показывает, что у детей с более высоким уровнем Омега-3 ДНК более здоровая

Новое исследование, опубликованное в журнале Food & Function , показало, что у детей с более высоким уровнем омега-3 EPA и DHA в крови было меньше повреждений ДНК, чем у детей с более низким уровнем.

В этом исследовании, проведенном в Бразилии, изучались уровни в крови нескольких питательных веществ — омега-3, EPA и DHA, витамин B12, бета-каротин и рибофлавин — у 140 здоровых детей и подростков.

Сбор данных включал измерения тела, оценку потребления энергии и забор крови. Исследователи также использовали одноклеточный гель-электрофорез (анализ комет), который является наиболее широко используемым методом оценки повреждений ДНК. Цель состояла в том, чтобы проверить связь между концентрацией в крови витаминов и жирных кислот омега-3 и повреждением ДНК.

Из всех изученных питательных веществ исследователи обнаружили, что омега-3 сильно коррелировали с повреждением ДНК у этих детей по сравнению с другими питательными веществами. Другими словами, чем больше омега-3 в их крови, тем меньше повреждений ДНК. А учитывая, что повреждение ДНК связано с широким спектром хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, рак и т. Д., Исследователи считают, что оценка статуса омега-3 может быть способом обеспечения защиты.

БЛОГ: Как заставить детей потреблять больше омега-3? Посчитаем пути…

Так как же омега-3 защищают ДНК? По мнению исследователей, участвовавших в этом исследовании, омега-3 EPA и DHA являются субстратами для синтеза медиаторов воспаления, способствующих разрешению, которые играют ключевую роль в разрешении и балансе воспалительного процесса.Следовательно, они могут защищать от повреждения ДНК, опосредуя воспалительные процессы.

Кроме того, они сказали, что длинноцепочечные омега-3 конкурируют с превращением омега-6 жирных кислот в арахидоновую кислоту (АК) и, следовательно, уменьшают образование провоспалительных эйкозаноидов, производных от АК.

«Другие исследования обнаружили аналогичные ассоциации относительно влияния омега-3 на повреждение ДНК», — написали исследователи в своей исследовательской работе. «В одном исследовании рыбий жир, содержащий омега-3 EPA и DHA, ослаблял повреждение ДНК в эндотелиальных клетках сосудов.В другом исследовании люди с диабетом показали уменьшение повреждений ДНК после приема овощей и [омега-3] -масла, что было связано с повышенным уровнем антиоксидантов в плазме ».

На будущее они полагают, что связь, обнаруженная в этом исследовании между уровнями в крови некоторых питательных веществ, в основном полиненасыщенных жирных кислот омега-3, с повреждением ДНК клеток крови предполагает, что эти питательные вещества могут прямо или косвенно способствовать поддержанию здоровья или развитию. будущих болезней.Поэтому они считают, что реализация политики просвещения в области питания для улучшения состояния питания может помочь предотвратить развитие заболеваний, связанных с большим повреждением ДНК.

ВИДЕО: Могут ли Омега-3 помочь детям с СДВГ?

ДНК, теломеры и омега-3

Ваша ДНК содержит нити хромосом, которые защищены участками, называемыми теломерами. Исследователи считают, что здоровье теломер имеет решающее значение для вашего здоровья и долголетия.Если они будут повреждены, то есть укорачиваются из-за неправильного питания и образа жизни, ваше здоровье может оказаться под угрозой. Они также помогают определить процесс старения. Чем быстрее они укорачиваются, тем быстрее вы стареете.

Исследования показали, что омега-3 уменьшают укорочение теломер. Фактически, одно исследование, в котором оценивалась когорта пациентов с ишемической болезнью сердца, показало обратную зависимость между исходными уровнями в крови омега-3 жирных кислот (то есть индексом Омега-3) и скоростью укорочения теломер в течение 5 лет.

Уровни Омега-3 и старение

Исследование, опубликованное в выпуске British Medical Journal за октябрь 2018 года, обнаружило связь между более высокими уровнями в крови омега-3 EPA, DPA и DHA и «здоровым старением».

Этот отчет был основан на анализе исследования здоровья сердечно-сосудистой системы (CHS), которое представляло собой проспективное обсервационное исследование большой когорты американцев, средний возраст которых на момент начала исследования в 1989 году составлял около 74 лет.Первоначальной целью было выявление факторов риска, связанных с началом ишемической болезни сердца и инсульта. Но по мере того, как когорта стала старше, CHS стал важным исследованием процесса старения.

Для этого исследования исследователи отслеживали более 2600 взрослых с 1992 по 2006 год, чтобы узнать, продолжают ли они жить без хронических заболеваний и без психических или физических проблем.

Уровни в крови длинноцепочечных омега-3 EPA, DPA и DHA, а также короткоцепочечных омега-3 ALA были измерены три раза в последующие годы и усреднены для получения долгосрочной оценки омега-3. положение дел.

ВИДЕО: Как уровень индекса Омега-3 соотносится с когнитивными функциями?

Когда исследователи подсчитали все «нездоровые» явления, которые обычно случаются с людьми с возрастом — сердечно-сосудистые заболевания, рак, когнитивные или физические дисфункции, заболевания легких, хроническое заболевание почек, а также смерть от любой другой причины, помимо перечисленных, — люди у которых НЕ развились эти состояния, были определены как «люди здорового возраста».

Исследовательская группа сообщила, что более высокие общие уровни длинноцепочечных омега-3 жирных кислот EPA, DHA и DPA, но не короткоцепочечной ALA, были обнаружены у тех людей, которые демонстрировали здоровый характер старения, в частности 18 % ниже шанс нездорового старения

Связь была очевидна для EPA, DPA и DHA, с наиболее четким сигналом для первых двух жирных кислот.Авторы пришли к выводу, что их результаты подтверждают рекомендации по увеличению потребления длинноцепочечных омега-3 с пищей у пожилых людей.

Кроме того, эти результаты подтверждают предыдущие отчеты, которые выявили более низкий риск смерти у людей с более высоким индексом омега-3 (т. Е. Уровнями ЭПК и ДГК в красных кровяных тельцах).

В дополнение к этим результатам, исследование, опубликованное в марте 2018 года, показало, что риск смерти у людей с высоким индексом омега-3 значительно снижается.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Lipidology , измерялись уровни в крови омега-3 EPA и DHA для оценки индивидуального риска развития определенных заболеваний.Индекс Омега-3 был измерен у 2500 участников (возраст 66-73) в когорте потомков Фрамингемского исследования сердца. (Эта группа в основном состоит из детей первоначального исследования Фрамингема, начатого в 1948 году.)

Результаты показали, что риск смерти от любой причины снизился примерно на 33% при сравнении людей с самым высоким индексом омега-3 и людей с самым низким. Все участники этого исследования изначально не имели известных сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Исследователи в первую очередь сосредоточились на общей смертности (смерти от любой причины) в качестве конечной точки, но также отслеживали смерть от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других причин.Кроме того, они сообщили о связи между уровнями индекса Омега-3 и риском любого сердечно-сосудистого события — со смертельным исходом, сердечного приступа или инсульта.

Связь между более высокими уровнями омега-3 в крови (то есть индексом омега-3) и более низким риском смерти была обнаружена по крайней мере в трех других исследованиях, но что было новым в этом исследовании из Фрамингема, так это сравнение, которое авторы сделали между холестерином в сыворотке. и индекс Омега-3, два «фактора риска» сердечных заболеваний. В этом сравнении индекс Омега-3 стал лучшим предсказателем сердечных заболеваний, чем холестерин.

БЛОГ: Что исследование Фрамингема говорит нам о важности индекса Омега-3

Исследование, опубликованное в 2017 году, также подтвердило, что люди с более высоким уровнем индекса Омега-3 имеют более длительную продолжительность жизни. В этом случае исследователи изучили уровни индекса Омега-3 у более чем 6500 женщин в постменопаузе (возраст 65-80 лет), которые участвовали в исследовании памяти Women’s Health Initiative, большом проспективном когортном исследовании, в котором отслеживались результаты для здоровья, полученные в ходе исследования. группа женщин США более 20 лет.

По сравнению с женщинами с низким индексом омега-3 (<4%), у женщин с оптимальным уровнем индекса омега-3 (> 8%) риск смерти от любой причины (сердечный приступ, инсульт, рак и т. Д.) Снижен на 31%. ), что привело к выводу, что наличие индекса Омега-3 в защитном диапазоне (8-12%) связано с более долгой и здоровой жизнью.

ИНФОГРАФИЯ: Краткая история исследований Омега-3

Как заставить детей потреблять больше омега-3? Посчитаем пути…

Омега-3 EPA и DHA невероятно важны для здоровья и развития вашего ребенка с момента его нахождения в утробе матери, до подросткового возраста и до зрелого возраста — сверху вниз и от начала до конца жизни.

Одними из лучших источников омега-3 являются лосось, скумбрия, тунец и сельдь. И если ваш ребенок уже ест их регулярно, похлопайте себя по спине. Но если ваш ребенок такой же, как и большинство, он, вероятно, сильно не справляется с потреблением рыбы.

Согласно отчету о рыболовстве США за 2016 год, опубликованному Национальным управлением океанических и атмосферных исследований (NOAA), американцы увеличили потребление морепродуктов до 15,5 фунтов рыбы и моллюсков на человека в 2015 году, что почти на фунт больше, чем в предыдущем году, это самый большой скачок в потреблении морепродуктов за 20 лет.

ОДНАКО американцы по-прежнему едят всего около 4,77 унций морепродуктов в неделю, и это количество, вероятно, намного меньше, когда речь идет о детях. И это особенно не впечатляет, если учесть наше среднегодовое потребление курицы и говядины, которые весят ~ 60 фунтов и ~ 52 фунта соответственно.

БЛОГ: OMEGA-3S ЗНАЧИТЕЛЬНО СНИЖАЕТ РИСК ПРЕПОДОБНЫХ РАБОТ

Когда вы пытаетесь убедить детей попробовать новую еду, начните с малого, говорится в недавней статье Parents .На примере гороха Кейт Э. Уильямс, доктор философии, директор программы кормления в Пенсильванском медицинском центре Херши в Пенсильвании, сказал, что вы не должны давать своему ребенку гигантскую миску гороха.

Он утверждает, что многие родители предлагают слишком большую порцию, из-за чего дети автоматически перестают пробовать новую еду. «Обычно мы начинаем с таких маленьких кусочков, что их можно буквально сдуть», — говорит он. Дома попробуйте горошину, часть лапши или кусочек сыра.Поощряйте ребенка, говоря что-нибудь вроде: «Это легко — вы можете сделать это за секунду». Как только ваш ребенок съест это, дайте ему еду, которая ему нравится. Затем, при последующих приемах пищи, увеличьте порцию новой пищи и постепенно откажитесь от последующей пищи ».

ПРОСМОТРЕТЬ СЛАЙД-ШОУ ИЗ ТОП-15 НЕНАВИСТИ ДЕТЕЙ ПРОДУКТОВ И КАК ИЗМЕНИТЬ ИХ МНЕНИЕ

То же самое может сработать и для жестких блюд, таких как рыба. Но на самом деле, помимо случайной рыбной палочки (которая почти не содержит омега-3), большинство американских детей не едят достаточно рыбы и, следовательно, не получают свои ценные омега-3.Но еще не все потеряно.

Учитывая важное значение омега-3 для здоровья человека, последнее десятилетие стало свидетелем бума продуктов, содержащих ЭПК и ДГК в форме пищевых продуктов, напитков и пищевых добавок. От омега-3 жевательных конфет до печенья, йогурта и молока — омега-3 используются во множестве приложений, которые помогают детям получать приличную суточную дозу омега-3.

В настоящее время рекомендуемое адекватное потребление омега-3 для детей составляет:

• от 0 до 12 месяцев: 500 мг / день
• От 1 года до 3 лет: 700 мг / день
• от 4 до 8 лет: 900 мг / день
• От 9 до 13 лет (мальчики): 1.2 грамма / день
• От 9 до 13 лет (девочки): 1,0 г / день
• от 14 до 18 лет (мальчики): 1,6 г / день
• от 14 до 18 лет (девочки): 1,1 г / день

Но слово для мудрых: утверждение «омега-3» может вводить в заблуждение, когда речь идет о продуктах питания, напитках и даже пищевых добавках. Убедитесь, что продукты, которые вы ищете, действительно содержат EPA и DHA, а не только ALA. Хотя АЛК может быть полезна для здоровья сама по себе, многие потребители приравнивают этот омега-3 к ЭПК и ДГК, и польза для здоровья несравнима с получением этих двух жирных кислот непосредственно из рациона.

Как предупреждает Глобальная организация по EPA и DHA Omega-3: «Определение уровней EPA и DHA на упаковке продуктов питания и напитков может быть немного сложным. Если его нет на самой панели «Пищевая ценность», его часто можно найти на передней стороне упаковки или на задней и боковой панелях ».

Если в продукте указано, что он содержит только омега-3, но не указан источник, из которого он получен, например, масло лосося, водорослевое масло или морские источники, или тип омега-3, а именно EPA и / или DHA, тогда не тратить деньги зря.Лучше убедиться, что вы потребляете правильные омега-3. Продукты, обогащенные льном или другими растительными источниками, такими как чиа, не помогут.

Ниже приведены некоторые типы продуктов и примеры, содержащие EPA и DHA, которые в настоящее время представлены на рынке.

Яйца Омега-3

Существует несколько различных типов яиц — обычные, органические, без клеток, пастбищные, с повышенным содержанием омега-3 — и их питательная ценность сильно различается. Согласно одному исследованию, потребление яиц омега-3 может принести пользу для здоровья за счет увеличения потребления жирных кислот омега-3.Другие исследования яиц от пастбищ и кур на свободном выгуле показали, что они содержат большее количество питательных веществ по сравнению с их традиционными аналогами.

Когда дело доходит до яиц, обогащенных омега-3, на рынке определенно существует некоторая путаница, поскольку некоторые яйца содержат только омега-3 ALA, что нормально, если это омега-3, которые вы ищете, но это очень плохой преобразователь в EPA и DHA.

Обычно яйца с омега-3 производятся у кур, которых кормят рационом, содержащим льняное семя.Когда куры переваривают лен, часть АЛК расщепляется на ДГК, и обе жирные кислоты переходят в желток. Одно яйцо омега-3 обычно содержит 340 миллиграммов ALA и от 75 до 100 миллиграммов DHA.

В некоторых случаях рыбий жир добавляют в корм для цыплят, чтобы еще больше увеличить содержание DHA в яичных желтках. Например, GoldEgg Omega Choice содержит 130 мг DHA на яйцо.

При поиске яиц омега-3 убедитесь, что они действительно обогащены EPA и DHA.GoldEgg OmegaChoice — отличный тому пример.

Молоко с Омега-3

Horizon Organic Milk обогащено здоровым количеством DHA, которое имеет решающее значение для развития детского мозга. DHA, используемый в этом молоке, также является веганским.

Многие бренды молока в настоящее время обогащают свои продукты DHA, омега-3, которой больше всего в мозгу и которая имеет решающее значение для развития детей младшего возраста. Согласно Life’sDHA, «DHA важна для развития и функционирования мозга и глаз на всех этапах жизни, но особенно важна в течение первых двух лет жизни и в раннем детстве.В период от рождения до пяти лет общая масса человеческого мозга увеличивается примерно в 3,5 раза! В это время критически важно, чтобы младенцы и дети потребляли достаточное количество DHA в своем рационе, чтобы поддерживать этот период быстрого роста и развития мозга ».

БЛОГ: 5 СПОСОБОВ OMEGA-3S ПОДДЕРЖИВАЮТ ЗДОРОВЬЕ МОЗГА У ДЕТЕЙ

Обычно источником DHA является масло водорослей, которое содержится в Life’sDHA. Есть много брендов молока, которые обогащены life’sDHA.Просто посмотрите на этикетку, чтобы знать, что ваши дети получают здоровую дозу омега-3, которая также является веганской. Но остерегайтесь цены. Полгаллона молока Horizon Organic, обогащенного DHA, стоит 4,99 доллара, в то время как обычное молоко стоит в среднем 4 доллара за галлон.

Йогурт с омега-3

Йогурт Westhaven Omega-3 утверждает, что является первым, содержащим природные EPA и DHA, полученные от коров с добавками омега-3.

Йогурты также обогащаются жирными кислотами EPA и DHA.В большинстве случаев производители используют молоко, уже обогащенное этими омега-3. В других частях света такие компании, как базирующаяся в Тасмании компания Westhaven Specialty Dairy, производят йогурты с молоком, полученным от коров с добавками омега-3. Они утверждают, что это первый и единственный йогурт, который содержит натуральные омега-3

.

Жевательные конфеты с омега-3

Жевательные конфеты так популярны среди детей, но Nordic Naturals пошла еще дальше, выпустив мармеладную рыбу и мармеладных червей, обогащенных омега-3.

Жевательные конфеты представляют собой одну из самых популярных систем доставки питательных веществ, особенно витаминов, а с недавних пор и омега-3. В США объем продаж вырос до 1 миллиарда долларов; во всем мире объем продаж компании
составил 2,7 миллиарда долларов. И пока они

находит расположение детей и взрослых, жевательные конфеты не содержат столько омега-3, сколько некоторые другие системы доставки. Обычно доза жевательных конфет составляет в среднем 32-60 мг EPA и DHA.

Еще одна компания, которая сделала шаг вперед в производстве жевательных конфет, — это Nordic Naturals, которая может похвастаться линией мармеладных рыб и мармеладных червей, содержащих 100 мг и 50 мг ЭПК и ДГК соответственно.

Эмульсии омега-3

Если вы хотите упаковать много омега-3 в небольшую дозу, подумайте об эмульсии омега-3.

Эмульсии — это вкусные мощные добавки, которые идеально подходят для получения здоровой дневной дозы для ваших детей.

Это высококонцентрированные источники омега-3, к тому же они имеют прекрасный вкус.Технически говоря, эмульсия представляет собой комбинацию двух жидкостей, которые обычно не смешиваются. Слово эмульсия происходит от латинского слова, означающего «до молока» (молоко является одним из примеров эмульсии жира и воды).

Хорошим примером эмульсии омега-3 является продукт под названием Barlean’s Serually Delicious Omega-3. Barlean’s создал линейку эмульсий, которые особенно популярны у детей, потому что они обладают приятным вкусовым профилем, доступны в нескольких вариантах и ​​различных концентрациях.Для этих продуктов дозировка составляет от 720 мг EPA и DHA на ложку до 1500 мг EPA и DHA. Эти дозы более чем удовлетворят рекомендуемые потребности детей в приеме пищи.

Печенье и шоколад с Омега-3

Omega3 Innovations — это мозг Omega Cookie, печенье для завтрака с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, которое содержит омега-3 EPA и DHA. Каждое печенье полно необходимых питательных веществ, таких как витамин D3, кальций, овсяная клетчатка без глютена и, конечно же, жирные кислоты омега-3 — одно из них содержит семь обычных капсул рыбьего жира с содержанием омега-3, что составляет колоссальные 2000 мг EPA. и ДГК! Не менее важно, что здесь нет обработанных ингредиентов, таких как трансжиры, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или консерванты, и каждое печенье содержит меньше сахара, чем яблоко!

Четыре из этих вкусных шоколадных лакомств содержат хорошую дневную дозу омега-3.

Компания также запустила линию шоколадных трюфелей под названием Omega Passion, которые содержат EPA и DHA — 300 мг на трюфель. «Наслаждайтесь до четырех трюфелей Omega Passion каждый день, если хотите», — говорят в компании. «Когда вы потребляете четыре трюфеля Omega Passion в день, вы покрываете значительную часть своих потребностей в омега-3, а также получаете пользу от овсяной клетчатки и антиоксидантов, содержащихся в нещелоченном черном шоколаде».

Omega 3 Kids & Behavior — Raleigh

Знаете ли вы, что рыбий жир с омега-3 может помочь детям Raleigh, страдающим от симптомов дефицита внимания и гиперактивности? Или что эта добавка может быть идеальной пищей для мозга? Уже давно ведутся дискуссии о том, связаны ли эти Омега-3 для детей и поведение, и может ли эта добавка улучшить поведение ребенка.Исследования показывают, что жирные кислоты могут иметь положительный эффект на детей с СДВГ.

Omega 3 Kids Study

В исследовании, проведенном в Университете Южной Австралии, участвовали…

132 ребенка в возрасте от 7 до 12 лет

У всех детей были симптомы СДВГ, и добавка омега-3 жирных кислот была протестирована, чтобы увидеть, оказывает ли она какое-либо влияние на их состояние. Для первой части теста дети были разделены на три разные группы.

-Группа 1- добавка омега-3

-Группа 2- омега-3 и поливитамины

-Группа 3- капсула пальмового масла (плацебо)

Исследование длилось 15 недель.

Преимущества омега-3 для поведения детей

Вторая часть исследования включала всех детей, получавших добавку омега-3 и поливитамины, и продолжалась еще 15 недель. По словам исследователей, к концу испытания почти у половины всех детей наблюдалось «значительное» уменьшение симптомов СДВГ, включая импульсивное поведение, гиперактивность и невнимательность.Когда группа плацебо перешла на омега-3 и поливитаминные добавки в конце первых 15 недель, они показали улучшение концентрации внимания и оценки поведения родителей.

Но это еще не все. Группа, принимавшая омега-3 с начала исследования, продолжала демонстрировать улучшения еще через 15 недель, когда дело касалось невнимательности, импульсивного поведения, гиперактивности, беспокойства и когнитивных проблем. Однако поливитамины не показали дополнительных преимуществ для детей с симптомами СДВГ, что позволяет предположить, что жирные кислоты могут быть полезны для тех, кто страдает этим заболеванием.

Это не первое исследование, в котором измеряется эффективность добавок омега-3 для детей с нарушениями поведения. Исследование, проведенное Оксфордским университетом и Советом графства Дарем в Соединенном Королевстве, показало, что 40 процентов из 117 изученных детей показали улучшение правописания и чтения после приема добавки омега-3. У всех детей, участвовавших в исследовании, были условия обучения и поведения.

Почему Омега-3?

Итак, что такого в омега-3, что может иметь положительное влияние на поведение ребенка?

докозагексаеновая кислота — или DHA

Этот незаменимый жир содержится в омега-3, который может помочь улучшить работу мозга.Этот полезный жир обычно содержится в морепродуктах, которых не хватает многим детям. Результат? Повышение производительности мозга в младенческом и школьном возрасте.

Kids First Pediatrics в Роли, штат Северная Каролина, проводит тестирование на СДВГ для детей в районе Треугольника. Мы также предоставляем родителям ресурсы по поведению детей. Свяжитесь с нами сегодня , чтобы договориться о встрече, чтобы обсудить привычки вашего ребенка.

ВАЖНОСТЬ ОМЕГА 3 В ПИТАНИИ ДЕТЕЙ

Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (LCPUFA), особенно из семейства n-3, такие как эйкозапентаеновая кислота (C20: 5 n-3, EPA) и докозагексаеновая кислота (C22: 6 n-3, DHA), имеют важные биохимические и физиологические функции в метаболизме и здоровье человека.В этом отношении ДГК является основным питательным веществом для роста и развития детей. DHA играет ключевую роль в формировании и функционировании центральной нервной системы и сетчатки глаза человека.

Эта жирная кислота в значительных количествах почти исключительно присутствует в различных морепродуктах (рыбе, моллюсках, микро- и макроводорослях). Фактически, потребление водной пищи в середине верхнего палеолита стало важным поворотным моментом в эволюции человека. 1 Помимо эволюционной важности DHA для нашего вида, исследования установили, что n-3 LCPUFA имеют решающее значение во время беременности и на ранней стадии детства, когда DHA особенно играет решающую роль в развитии и функционировании мозга и глаз.2 Дефицит и дисбаланс LCPUFA (n-6 и n-3) положительно коррелируют с нарушениями когнитивных и поведенческих характеристик ребенка. 3 Соответственно, состояние питания DHA во время беременности и кормления грудью представляет собой важный этап для развития мозга и зрения ребенка. Было продемонстрировано, что высокие уровни DHA в плазме крови матери, особенно в грудном молоке, напрямую коррелируют с лучшим ростом и развитием мозга и зрительной системы у детей.4 Формулы, содержащие минимум 0,35% DHA, способствуют лучшему развитию мозга, оцениваемому как индекс умственного развития, который подтверждает, что раннее поступление DHA с пищей значительно улучшает умственную работоспособность. 5 Дети в возрасте 9 и 12 месяцев, получавшие добавку рыбьего жира (естественный источник EPA и DHA), показали влияние n-3 LCPUFA на их оценку внимания в тесте свободной игры. С другой стороны, добавка привела к снижению систолического артериального давления, поэтому потребление n-3 LCPUFA во второй половине младенчества могло иметь положительные эффекты как на когнитивную, так и на сердечно-сосудистую систему.6 Здоровые 4-летние дети, получавшие 400 мг ДГК в день в течение 4 месяцев, были оценены в рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании. Регрессионный анализ показал значительную положительную связь между уровнем DHA в крови и тестом на восприятие речи на слух и усвоение словарного запаса. 7 Рандомизированное контролируемое исследование по определению эффектов масла, богатого ЭПК и масла, богатого ДГК, по сравнению с сафлоровым маслом у детей от 7 до 12 лет с синдромом дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) показало, что повышение уровня ДГК в эритроцитах содержание было связано с улучшением лекционной способности и оппозиционным поведением.Более того, повышенные уровни EPA и общего n-3 LCPUFA были связаны со снижением тревожности / застенчивости. Соответственно, добавление n-3 LCPUFA было связано с улучшением грамотности и поведения детей с СДВГ. 8 Созревание остроты зрения оценивали у детей в возрасте от 6 до 12 месяцев. Младенцы на грудном вскармливании были случайным образом распределены для получения детского питания, содержащего яичный желток, обогащенный DHA, или контрольного детского питания. Те младенцы, которых кормили детским питанием, обогащенным n-3 LCPUFA, показали более зрелую потенциальную остроту зрения, чем контрольная группа.9 Это говорит о том, что потребление DHA для визуального созревания важно не только в перинатальный период, но также необходимо до одного года жизни. 9 С другой стороны, младенцы, получавшие смеси с добавлением DHA и арахидоновой кислоты (C20: 4 n-6, ARA), имеют распределение иммунных клеток и профили цитокинов, аналогичные таковым у младенцев, вскармливаемых грудным молоком. Foiles et al. 10 наблюдали за группой из 91 здорового ребенка в течение 6-летнего периода и пришли к выводу, что добавление детской смеси с DHA и ARA в первый год жизни задерживает аллергию и имеет защитный эффект против аллергии в раннем детстве.Кроме того, недоношенные дети также могут получить пользу от добавок ДГК. Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование определило осуществимость, переносимость и эффективность ежедневных энтеральных добавок (50 мг / сут) в дополнение к стандартному питанию для недоношенных детей (гестационный возраст 24-34 недели). У тех недоношенных детей, которые получали добавку, наблюдалось прогрессивное увеличение циркулирующей DHA, что предполагает, что ежедневное энтеральное добавление DHA возможно и снижает дефицит у недоношенных детей.

Можно ли детям омега 3: Врачи-педиатры отреагировали на инициативу массово выдавать детям рыбий жир