Минус 60 официальный сайт – Екатерина Мириманова. Система минус 60. Официальный сайт

Блоги пользователей сайта Mirimanova.Ru

Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне

Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество рецептов блюд для обеда и ужина. Поможет вам придерживаться системы, не испытывая трудностей при выборе продуктов и приготовления блюд из них.

Я — едоголик!

Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создателя системы «Минус 60», посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей. Уже много лет помогая людям с помощью своих книг, колонок, семинаров найти путь к стройной фигуре и новой жизни, Екатерина обратила внимание, что у многих худеющих сходные проблемы, при этом имеющие отношение далеко не только к тому, что и как они едят. В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую.

Система Минус 60. Революция.

Эта книга – долгожданное событие для всех последователей системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую оценили уже более трех миллионов похудевших. Это не обычное «дополненное и обновленное» издание главной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу, с учетом опыта этих прошедших пяти лет. Она учла самые актуальные вопросы, которые задают ей читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, которые совершают худеющие. Существенно переработала психологическую часть, включив свои новые наработки, обновила комплекс упражнений, абсолютно по-другому представила главу о питании. Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки продуктов можно вырезать и всегда носить с собой.

Готовим в мультиварке.

Эта книга представляет собой не просто новый сборник рецептов для худеющих по системе. Да, все рецепты в ней снабжены пометкой, можно ли тем, кто придерживается системы минус 60, употреблять данное блюдо на завтрак, обед или ужин. В ней приведены советы касательно того, как рецепт, который вы готовите, допустим, на завтрак, можно изменить и применять еще и в обед, или даже на ужин. Однако основная задача новой книги – рассказать про чудесную машину, речь идет о мультиварке.

mirimanova.ru

Официальный блог Екатерины Миримановой

💸 Денег нет, но вы держитесь

05.09.2019 11:10

Просмотров: 29   Комментариев: 0

Так ведь говорил Медведев? Вот вы и держитесь. Весь год копили на летний отпуск. Кто на какой. Кто-то на Черное море, кто-то на Средиземное, а кто-то на то, чтобы

Читать полностью Автор: Екатерина Мириманова

🚸 7 советов о том, как не сойти с ума перед первым сентября

22.08.2019 10:59

Просмотров: 877   Комментариев: 0

Купить форму для всех, школьные принадлежности, найти преподавателей, сходить на родительское собрание, а ваши обычные обязанности никто не отменял. Голова идет кругом! Как все успеть и никого при этом не убить?))))

Я хочу поделиться с вами маленькими секретами, которые помогают лично мне (хотя у нас 1 сентября наступает позже).

Читать полностью Автор: Екатерина Мириманова

🚧 5 советов для тех, кто хочет отключить режим «шпалоукладчицы» и начать жить

01.08.2019 11:05

Просмотров: 1010   Комментариев: 0

Не так давно, в процессе общения с одной из участниц июньского марафона, мы затронули одну проблему, которая волнует большинство из вас.

Читать полностью Автор: Екатерина Мириманова

🔮 Как Мириманова к психологу ходила

15.07.2019 17:17

Просмотров: 1688   Комментариев: 0

На прошлой неделе пишет мне один мой знакомый. Говорит, вот, Катя, психолог шикарный, от фибромиалгии лечит и вообще от всего. Попробуй, мы с женой очень довольны. Я скептически отнеслась. Я вообще редко «совпадаю» с психологами, хотя знакома с огромным количеством. Но, поскольку всегда стараюсь быть открытой новым возможностям, решила попробовать. Как большинство из вас знает, я уже полгода нахожусь в устойчивой ремиссии, благодаря разработанному собственноручно лечению от фибромиалгии, после долгих исследований и общения со специалистами. Но все равно есть еще простор для работы.

Психолога я заранее предупредила, что я

Читать полностью Автор: Екатерина Мириманова

mirimanova.ru

❤ С чего начать похудение. 4 простых шага – блог Екатерины Миримановой

Приветствую!
 
Не смотря на то, что информация о системе «Минус 60» размещена в свободном доступе, меня продолжают засыпать вопросами о том,  с чего начать похудение?

В этой статье я решила вам дать универсальную  пошаговую инструкцию, которой следует придерживаться каждому, кто хочет раз и  навсегда сбросить лишний вес.
 
Итак, самый первый шаг, который нужно сделать каждому, и о нем я уже говорила не один раз – это психологический настрой.

От того, как вы будете воспринимать процесс похудения, полностью зависит  результат. Вспомните, чего вам больше всего хотелось, когда вы  делали очередную попытку похудеть?  Хотелось поскорее  форсировать процесс и достигнуть идеального веса? А когда  стрелка весов замирала или был небольшой «плюс», то мир рушился вместе с мотивацией,  и вы начинали есть все подряд?

Почему? Просто потому, что на изменение тела нужно достаточно большое количество времени, а все мы устроены так, что хотим приложить как можно меньше усилий, и при этом получить максимальный результат за короткий срок.
В принципе, это и неплохо, именно благодаря этой тенденции человечество изобрело автомобили, стиральные, посудомоечные машины, пылесосы и другие вещи, которые, согласитесь, очень облегчают нам жизнь.

Но чудес не бывает! Представьте себе, что было бы, если бы группа инженеров/ученых/механиков в течение определенного количества времени упорно работала, чтобы создать очередную чудо-машину, чтобы потом ничего не делать? Такого не бывает. По окончанию одного проекта, они продолжают трудиться дальше: совершенствуя уже созданное, ремонтируя сломанные машины, изобретая новые материалы и детали. Процесс создания нового на самом деле никогда не заканчивается.

Подобную аналогию можно провести с собственным телом. В нем всегда есть, над чем поработать, есть, что улучшить, подремонтировать.  С телом тоже нельзя «все починить и больше ничего не делать». Если у вас есть цель быть стройной, здоровой, активной, вам придется всю свою жизнь правильно питаться, заниматься спортом, отдыхать, ухаживать за собой.  Ну а чтобы обязанность следить за собой не была бременем, а стала занятием «по душе», нужно полюбить этот процесс.  И это очень просто сделать, применив принципы  «Минус 60».
 
Второй шаг. Изучаем принципы питания по «Минус 60»
 
Если вы еще до сих пор еще не знаете, что можно есть все и при этом успешно избавляться от жира, то вам СЮДА, где я бесплатно разместила всю информацию о «Минус 60».   Уделите совсем немного времени изучению «минус 60», чтобы уверенно сбрасывать лишний вес и получать огромное удовольствие от процесса.
 
Третий шаг. Выстраиваем режим питания
 
После того, как вы разберетесь в питании, приступайте к организации меню.  Планировать лучше вечером на завтра (какие блюда вы будете готовить, как организовать питание, если вы в дороге, идете в гости или в ресторан). Еще лучше продумывать меню на неделю.  Организация меню позволит вам детально подойти к питанию, предусмотреть все ваши  «хотелки» и «желалки».   И мороженое, и пирожное, и пельмени, и даже торт запланируйте себе на завтрак, если хотите. 
План пишите для себя в тетради, блокноте или даже в телефоне, если вам так удобнее. Меню можно корректировать в течение недели (предпочтения  могут меняться, и это нормально).
Вы очень скоро почувствуете преимущества организованного подхода к меню.
Вам не придется каждый день ломать себе голову и докучать близких вопросом «что приготовить?».
 Достаточно открыть ежедневник, взглянуть на план, и ответ готов.  

Возможно, вы возразите, что планировать меню сложно или, что вам больше нравится ежедневная  импровизация. Поверьте, у вас будет гораздо больше импровизаций и новых рецептов, если вы будете планировать меню на неделю и купите продукты по составленному списку.
 
Четвертый шаг.  Внедрение новой привычки в свою жизнь.

Вот тут очень многие делают ошибку, вводя все новые правила в один день, и как результат – организм  так яростно отторгает нововведение, что вы быстро срываетесь. Запомните раз и навсегда третий закон Ньютона: Сила действия равна силе противодействия. Этот физический закон работает везде! Вы никогда не справитесь с природой, даже не пытайтесь. Так что лучше постепенно вводите изменения в свою жизнь. Сначала привыкайте к новому питанию. Если ваш ужин был  в  десять часов вечера, перенесите его на восемь. Через пару дней поужинайте по спискам ужина. В течение недели плавно переносите ужин к 18-ти. Когда вы привыкнете к новому режиму питания,  беритесь за физические нагрузки, уход за телом и прочие «приятности».

Прямо сейчас начните внедрять систему «минус 60», а через неделю делитесь  вашими результатами в моем блоге (в комментариях под этой статьей)

Стройнейте с удовольствием, друзья!

С уважением, Екатерина Мириманова

mirimanova.ru

Екатерина Мириманова. Система минус 60. Диеты. Похудение. Похудеть.

26.05.2011

Я посоветовала бы обратить большее внимание на завтрак и сделать его достаточно насыщенным  — идеальный завтрак, на мой взгляд – это классические каши (кроме манной) на воде или молоке. На «первое» съели небольшую порцию каши, обеспечили себя хорошими «долгими» углеводами – а дальше ешьте уже то, что хочется (в соответствии с рекомендациями Екатерины).  Если же у вас с детства отвращение к кашам (такое бывает) – можете заменить их макаронами из твердых сортов пшеницы или зерновым хлебом.

Исходя из опыта работы с людьми с избыточным весом, могу сказать, что большинство из них пьет очень мало, чуть ли не по 2-3 чашки в день. Как ни странно звучит, недостаток жидкости в организме может приводить к ее задержке в виде отеков – организм делает «запасы» воды. Вода необходима для успешного сгорания жира. Средняя норма жидкости – 30 мл на 1кг веса, но не больше 2,7 литра. То есть, если вы весите 80кг – ваша норма 2,4л, а  если ваш вес больше 90кг (95, 100кг и т.д.) – вам нужно выпивать 2,7 литра жидкости в день). Екатерина совершенно права, что не нужно резко увеличивать количество воды – делайте это постепенно, так, чтоб вам было комфортно. Помните, что нормы – это средние цифры, а наши потребности  индивидуальныКонечно, совсем от соли отказываться не нужно! Но если у вас есть гипертоническая болезнь (повышенное давление) или заболевания почек, если вам больше 50 лет – потребление соли стоит постепенно сократить до 5-7г в день. Тогда вы не только станете стройнее, но и оздоровитесь.

Согласна с Екатериной – сахар, съеденный на завтрак, принесет меньше вреда фигуре, чем съеденный во второй половине дня. И помните, коричневый сахар и фруктоза совсем не намного безобиднее обычного белого сахара. Что касается искусственных заменителей сахара – я тоже не являюсь их сторонницей. Если вы все же решили использовать сахарозаменители – ограничьтесь четырьмя таблетками в день и имейте ввиду, что регулярное длительное употребление искусственных сахарозаменителей может нанести вред здоровью!

 Если вам очень сложно пить несладкий чай или кофе, но лучше добавить в него 20-30 мл нежирного молока, нежели чайную ложку сахара. Молоко, в отличие от сахара, не содержит простых углеводов и не вызывает резкого подъема уровня глюкозы в крови.

Отличная рекомендация! Делайте  отказ от сладкого  постепенно, и вы через некоторое  время заметите, как изменились ваши вкусовые пристрастия. Дело в том, что вкусы мы ощущаем только языком, точнее, его сосочками. А сосочки эти периодически (раз в 20-30 дней) обновляются. Если вы будете употреблять все менее сладкую и менее соленую пищу – новые сосочки вырастут более восприимчивыми и тонко чувствующими оттенки вкусов.

Суши (рис плюс рыба) действительно хороший  вариант обеда, а вот роллы  бывают разные, в том числе запеченные в кляре, с жирными сырами – их стоит избегать. Выбирайте те, что попроще – с овощами, с тунцом.

Любая вареная колбаса и сосиски минимум на 25-30% состоят из жира, да и качество мяса для изготовления колбасы оставляет желать лучшего. Рекомендую употреблять их  максимум 1-2 раза в неделю (ведь недаром в детских садах и школах сосиски детям запрещено давать чаще, чем раз в неделю).

Аккуратней с субпродуктами! В них содержится много холестерина и веществ, которые в больших количествах слишком нагружают почки. Если у вас заболевания почек или суставов, подагра – от субпродуктов стоит отказаться совсем. Здоровье дороже.

Я советую делать шашлык из индейки, курицы или рыбы и мариновать его не в уксусе, а в кефире с горчицей – в нем можно себя почти не ограничивать (в разумных пределах). Свинину и баранину старайтесь есть только тогда, когда очень хочется именно этого вида мяса, поскольку они содержат достаточно большое количество жиров.

В творожную массу почти всегда входит и сахар, и изюм, а частенько  еще и сливочное масло. Поэтому, как говорит Катя –  изучайте этикетки! И не покупайте творожную массу  «на развес» — ведь узнать, что и сколько туда положили, почти невозможно.

Свежевыжатый сок может  притормозить процесс снижения веса, если пить его слишком много –  за счет того, что он повышает уровень  сахара в крови. Без вреда для фигуры вы можете выпивать не более 200 мл в день. И лучше разбавлять его водой 1\1.

Я советую постепенно переносить ужин на все более раннее время (в зависимости от того, во сколько вы ложитесь спать), и наблюдать за собой. Если уже при «правильном» ужине в 20.00 вес снижается на 500-800г. в неделю – это отличный результат, и не стоит гнаться за большим. Да, может казаться, что медленно – ведь  хочется стать стройной как можно быстрее! Но именно при такой скорости вы сжигаете жир и сохраняете высокий энергетический обмен, а не «сгоняете» воду и мышцы.

Всемирная Организация  Здравоохранения рекомендует, и мой опыт работы подтверждает, что сжигание жира за 10 дней может составлять не более 2кг. Все, что уходит свыше этой цифры —  вода и мышцы. Вода вернется быстро, мышцы вернутся вряд ли – их место займет «свежий» жир. Не торопитесь! Качество в снижении веса важнее скорости!

mirimanova.ru

Блоги пользователей сайта Mirimanova.Ru

Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне

Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество рецептов блюд для обеда и ужина. Поможет вам придерживаться системы, не испытывая трудностей при выборе продуктов и приготовления блюд из них.

Я — едоголик!

Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создателя системы «Минус 60», посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей. Уже много лет помогая людям с помощью своих книг, колонок, семинаров найти путь к стройной фигуре и новой жизни, Екатерина обратила внимание, что у многих худеющих сходные проблемы, при этом имеющие отношение далеко не только к тому, что и как они едят. В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую.

Система Минус 60. Революция.

Эта книга – долгожданное событие для всех последователей системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую оценили уже более трех миллионов похудевших. Это не обычное «дополненное и обновленное» издание главной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу, с учетом опыта этих прошедших пяти лет. Она учла самые актуальные вопросы, которые задают ей читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, которые совершают худеющие. Существенно переработала психологическую часть, включив свои новые наработки, обновила комплекс упражнений, абсолютно по-другому представила главу о питании. Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки продуктов можно вырезать и всегда носить с собой.

Готовим в мультиварке.

Эта книга представляет собой не просто новый сборник рецептов для худеющих по системе. Да, все рецепты в ней снабжены пометкой, можно ли тем, кто придерживается системы минус 60, употреблять данное блюдо на завтрак, обед или ужин. В ней приведены советы касательно того, как рецепт, который вы готовите, допустим, на завтрак, можно изменить и применять еще и в обед, или даже на ужин. Однако основная задача новой книги – рассказать про чудесную машину, речь идет о мультиварке.

mirimanova.ru

Официальный блог Екатерины Миримановой

💸 Денег нет, но вы держитесь

05.09.2019 11:10

Просмотров: 29   Комментариев: 0

Так ведь говорил Медведев? Вот вы и держитесь. Весь год копили на летний отпуск. Кто на какой. Кто-то на Черное море, кто-то на Средиземное, а кто-то на то, чтобы

Читать полностью Автор: Екатерина Мириманова

🚸 7 советов о том, как не сойти с ума перед первым сентября

22.08.2019 10:59

Просмотров: 877   Комментариев: 0

Купить форму для всех, школьные принадлежности, найти преподавателей, сходить на родительское собрание, а ваши обычные обязанности никто не отменял. Голова идет кругом! Как все успеть и никого при этом не убить?))))

Я хочу поделиться с вами маленькими секретами, которые помогают лично мне (хотя у нас 1 сентября наступает позже).

Читать полностью Автор: Екатерина Мириманова

🚧 5 советов для тех, кто хочет отключить режим «шпалоукладчицы» и начать жить

01.08.2019 11:05

Просмотров: 1010   Комментариев: 0

Не так давно, в процессе общения с одной из участниц июньского марафона, мы затронули одну проблему, которая волнует большинство из вас.

Читать полностью Автор: Екатерина Мириманова

🔮 Как Мириманова к психологу ходила

15.07.2019 17:17

Просмотров: 1688   Комментариев: 0

На прошлой неделе пишет мне один мой знакомый. Говорит, вот, Катя, психолог шикарный, от фибромиалгии лечит и вообще от всего. Попробуй, мы с женой очень довольны. Я скептически отнеслась. Я вообще редко «совпадаю» с психологами, хотя знакома с огромным количеством. Но, поскольку всегда стараюсь быть открытой новым возможностям, решила попробовать. Как большинство из вас знает, я уже полгода нахожусь в устойчивой ремиссии, благодаря разработанному собственноручно лечению от фибромиалгии, после долгих исследований и общения со специалистами. Но все равно есть еще простор для работы.

Психолога я заранее предупредила, что я

Читать полностью Автор: Екатерина Мириманова

mirimanova.ru