Содержание

Восточная диета: минус 5 кг за 10 дней | Похудеем вместе!

Фото: google.com

Фото: google.com

Любительницами эффективных и сбалансированных методик похудения очень ценится восточная диета.

Несмотря на достаточно строгий рацион, она является сбалансированной и приносит организму только пользу.

Похудение по-восточному: суть и польза для здоровья

На первый взгляд, в диете восточных женщин нет ничего необычного: она предусматривает самые распространенные ограничения, а в ее меню используются только полезные продукты, как и в других аналогичных рационах.

На самом деле она все же имеет отличительные черты: здесь преобладают овощи и фрукты, также отводится нужное место и нежирному мясу – именно благодаря правильному соотношению белков и углеводов ее называют сбалансированной.

Польза восточной диеты состоит именно в насыщении организма необходимыми веществами, а именно:

  • Белками: они содержатся в яйцах и постном мясе;
  • Клетчаткой: она присутствует в овощах, фруктах, ягодах и сухофруктах;
  • Кальцием: его можно найти в маложирных сырах, молоке и кисломолочных напитках;
  • Медленными углеводами: их человек получает из круп и злаков.

Плюсы и минусы восточной диетыФото: google.com

Фото: google.com

Основными достоинствами диеты по-восточному являются следующие особенности:

  • Восточная разгрузочная диета ускоряет метаболизм, очищает кишечник, улучшает состояние волос, кожи и ногтей;
  • Она не ограничивается только одним продуктом, хотя по эффективности сравнима с монодиетами, однако результаты восточной диеты: 5 кг за 10 дней нельзя назвать с точностью правдивыми: они зависят от изначального веса;
  • Ее могут использовать все желающие, за исключением беременных и страдающих хроническими заболеваниями.

При таком количестве положительных качеств сытная восточная диета все же имеет один недостаток: несмотря на приписку перед название, ощущение голода периодически появляться все же будет.

Сколько можно сбросить

Чтобы понять, какого результата получится добиться, пользуясь методикой, нужно знать, сколько в ней калорий. Средняя калорийность рациона составляет 1000 Ккал, однако она может варьироваться в пределах +/- 200 Ккал в сутки.

Похудение на восточной диете подразумевает отказ от алкоголя, бананов, винограда, жирных, сладких, соленых и копченых блюд.

Можно достигнуть наилучшей эффективности, если правильно готовить блюда, а также строго соблюдать все рекомендации и правила.

Фото: google.com

Фото: google.com

Правила похудения:

  • Все салаты нужно заправлять оливковым маслом, желательно добавлять в них побольше зелени;
  • Белковое блюдо можно заменять на аналогичное, то же самое касается и углеводных продуктов: например, вместо салата из свежих овощей разрешается съесть тушеные, а вместо творога – кусочек твердого сыра;
  • Соль замедляет выведение жидкости, поэтому ее следует заменить на перец или кориандр;
  • Каждая порция должна рассчитываться по объему следующим образом: рыба и мясо – 100 г, каши – 200 г, напитки – 250 г.

Меню на 3 дня

Чтобы хорошенько разгрузить свой организм, можно воспользоваться таким рационом на каждый день:

  • Завтракаем тостом, чашкой кофе, сыром и яйцом;
  • Обедаем капустным салатом, кусочком мяса и ломтиком хлеба;
  • Ужинаем только стаканом кефира или маложирного молока.

Меню на 10 дней

Если хочется убрать значительное количество лишнего веса – следует использовать этот пример меню, на основе которого можно построить собственный рацион:

  • Завтракаем 2 кубиками сахара;
  • На ланч съедаем отварное яйцо, 5 шт. кураги ил 10 шт. – слив;
  • Обедаем мясом с овощным гарниром, кушаем апельсин;
  • Полдничаем 50 г творога или сыра, съедаем персик;
  • На ужин оставляем стакан любого кисломолочного напитка.

Источник: сайт Похудей-ка

Минус 5 кг за 5 дней

У каждого случалось за 5 дней до столь желанного летнего отдыха вспомнить о тех 5 лишних килограммах, которые оставили после себя зимние месяцы.

Миссия выглядеть невероятно на пляже в купальнике с супер сексуальным вырезом, уже не невозможна.

С помощью 5-дневной диеты можно сбросить 4-5 кг и то, в короткий срок. Она весьма экспрессная, быстрая и точная, поэтому ни в коем случае ее не нужно соблюдать постоянно или просто так, между прочим.

Соблюдая такой режим, организм получает максимальный стресс и поэтому при выполнении это диеты очень важно быть в идеальной — бодрой и здоровой форме.

День 1

Завтрак: кофе без сахара, обезжиренная брынза, тост из цельнозернового хлеба

Обед: салат – помидоры и огурцы, 200 гр. отварного или запеченного картофеля без жира

Ужин: 200 гр. отварного риса с овощами, стакан молока

День 2

Завтрак: кофе без сахара, 2 яблока

Обед: куриный стейк, гарнир – тушеная морковь, стакан молока

Ужин: салат – помидоры и огурцы, 3 вареных яйца

День 3

Завтрак: кофе без сахара, 1 банан, 400 г кислого молока

Обед: салат – из салата латук, 2 тоста цельнозернового хлеба, 7-8 оливок

Ужин: салат – морковь, 200 г запеченной брынзы

День 4

Завтрак: кофе без сахара, стакан молока

Обед: тушеные овощи по вкусу. Можно добавить и немного сливочного масла.

Ужин: запеченная рыба, гарнир – по желанию.

День 5

Завтрак: кофе без сахара, 2 вареных яйца

Обед: куриный стейк, гарнир – 100 г отварного риса

Ужин: отварной или запеченный картофель, 100 г творога

На протяжении всей диеты необходимо пить хотя бы полтора литра воды в день, чтобы не обезвоживать ваше тело и организм. Если вы почувствуете сильный голод, между приемами пищи позволено есть овощи по вкусу или тост цельнозернового хлеба, но не более трех ломтиков в день.

Диета соблюдается 5 дней, но не более того, чтобы не истощать организм. Также рекомендуется во время ее соблюдения не переусердствовать физическими нагрузками, так как прием калорий будет ограничен до минимума.

Минус 5 кг за 7 дней: диета моделей

Летний сезон уже начался, а значит пора планировать отпуск и готовиться к поездке на море.

Если вам хочется блистать на пляже красивыми формами в купальнике, тогда эта диета может пригодиться. Всего за 7 дней можно скинуть до 5 килограмм.

Источник: freepik

Как добиться такого результата? Все просто: собрать волю в кулак и следовать рекомендациям по питанию. Суть диеты заключается в рационе, который меняется каждый день. Суточных ограничений по поглощаемым калориям нет.

Главное правило: употреблять как можно больше воды и не есть лишнего.

Понедельник

Неделю нужно начать с молочных продуктов. В понедельник в рационе должны присутствовать любые молочные и кисломолочные продукты, но без фруктовых добавок и сахара.

Вторник

А вот на второй день немного сладкого можно, но это не должны быть пирожные, булки и торты. Добавьте в рацион фрукты, ягоды, овощи, мед или сухофрукты. Допустимо употребление варенья и горького шоколада, но в умеренном количестве.

Среда

Среда — день белка. Нужно обогатить организм строительным материалом. Для этого необходимо включить в свое меню нежирное мясо, курицу, рыбу, морепродукты и яйца. При этом нельзя есть консервы — от них пользы меньше всего.

Источник: freepik

Четверг

На четвертый день рекомендуется употреблять жидкую пищу. Куриные или мясные бульоны, борщи, уха, крем супы из овощей или морепродуктов должны стать основой рациона на день.

Пятница

В пятницу нужно вернуться к потреблению молочки. Только на этот раз она выступит в качестве дополнения к основному блюду — каше без сливочного масла. Залейте ее молоком и ешьте. При этом избегайте слишком калорийных добавок. Разнообразить день можно кефиром, йогуртом или нежирным творогом.

Суббота

А вот в первый выходной важно запастись жидкостью. Лучше всего пить исключительно чистую воду, но если невмоготу, то можно добавить в рацион чаи, компоты и натуральные соки без сахара. Утро начинайте со стакана воды.

Воскресенье

Завершением недели обязательно должны стать овощные салаты с оливковым маслом и сырами жирности не выше 20%. Идеально подойдут тофу, Фета, брынза и другие. Также салаты можно заправить соевым соусом или нежирной сметаной.

Конечно, никакие диеты не будут работать, если при этом вести малоподвижный образ жизни. Старайтесь чаще устраивать пешие прогулки и заниматься спортом.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

реальный план сбросить 5 кг от Полины Высоцкой

Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

Полина Высоцкая
Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.

Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее. Но весить вы будете примерно также. Поэтому первым делом определите, что вы хотите: постройнеть или увидеть «-5 кг» на весах.

Если 5 кг нужно сбрасывать

Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Важно, чтобы он был режимным – приемы пищи в одно и то же время (или хотя бы +/- 1 час).

Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель – не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты

 

Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, – а это уже другая история.

Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро.

Как создать дефицит калорий?

 

Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры – 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов – 2 г на 1 кг тела.

Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Белково-жировой завтрак

По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

3-4 приема пищи в течение дня

 

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Микс силового и аэробного тренинга

 

Если ваша цель – только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.

Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода.

Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет | Секреты красоты | Здоровье

Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко.

Наталья Кожина, АиФ.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?

Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого.

Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.

Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.

— Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?

— Я сама худела методом проб и ошибок. Поэтому приведу личный пример. Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Я продержалась ровно 7 дней, ела очень мало. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ.
Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная.

Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.

— Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?

— Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.

— Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?

— Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.

— Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?

— Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. Не надо наедаться, как в последний раз.

И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.

Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.

— Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?

— Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.

— Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?

— Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.

Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.

Завтрак на выбор: омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.

Перекус: только стакан кефира!

Обед: кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.

Второй перекус: половина грейпфрута.

Ужин на выбор: салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.

Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.

Белковые дни: выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.

Углеводные дни: первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.

Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.

Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.

Минус 2 кг за неделю – Диеты. Как похудеть за неделю

Каждый понедельник я начинаю новую жизнь…

С просторов Рунета

Как же хочется, сев в понедельник на выбранную диету, возложив на неё свои большие мечты и надежды, приложив определённые усилия и претерпев массу лишений, уже к воскресенью распрощаться с тремя, а то и четырьмя лишними килограммами. Но встав на весы и увидев, что надежды и ожидания не оправдались, мы, как правило, сваливаем вину на диету, полагая, что она недостаточно эффективна. Что делать? Искать новые варианты?

Давайте же, наконец, взглянем правде в глаза: диета здесь абсолютно ни при чём. Надо реалистичнее смотреть на вещи: за семь дней получить ошеломляющий результат без последствий для здоровья просто невозможно! Максимум, на что можно рассчитывать – это диета минус 2 кг за неделю. И подойти к этому вопросу нужно со всей серьёзностью, выбрав правильную диету.

А как узнать, спросите вы, что она правильная? А вот поэтому, выбирая диету, запомните пять простых её признаков:

  • правильная диета не заставляет голодать;
  • её рацион должен быть разнообразным;
  • присутствие витаминов обязательно;
  • у каждой диеты есть свои противопоказания, поэтому их нужно учитывать;
  • в ней должны быть прописаны условия, которые помогут сохранить результат.

Не стоит сразу выбирать слишком сложные диеты американских звёзд или французских модниц, прежде всего, оцените возможности своего организма, как впрочем, и материальные тоже. Не каждая такая диета придётся вам по карману. Принцип «чем проще, тем лучше» актуален и в этом случае. Наш сайт предлагает вашему вниманию две довольно простые диеты, которые позволят сбросить пару лишних килограмм, а если дополнить их физическими упражнениями, то результат будет заметнее.

Худеем на чёрном чае.

Любая диета имеет противопоказания, не исключение и эта. Для тех, кто страдает мочекаменной или желчекаменной болезнью, язвенной болезнью или гастритом в стадии обострения, худеть с помощью этой диеты противопоказано. Воспользуйтесь советом врача, он тоже не будет лишним. Если ваш организм здоров, то, внимательно изучив все рекомендации, смело беритесь за дело.

Итак, этот привычный для всех нас напиток, оказывается, гораздо эффективнее борется с лишним весом, чем зелёный, пользующийся в последнее время большой популярностью в среде худеющих. Преимущество чёрного чая в том, что он ускоряет обмен веществ и быстрее выводит шлаки, которые способствуют накоплению лишнего жира в нашем организме. В стакане свежезаваренного (правильно заваренного!) чёрного чая содержится большинство витаминов и минералов, без которых нашему организму просто не обойтись. Для тех, кто решил похудеть таким способом, интересны три из них: йод, теин и пектин. Чем? Посудите сами. Йод помогает работе щитовидной железы. Именно она отвечает за правильный расход жиров в организме. Кроме того, благодаря горьковатому вкусу, который придаёт чёрному чаю йод, уменьшается аппетит и перехватить что-то на ходу уже не слишком хочется. Теин ускоряет обмен веществ пищеварения. И самый важный из элементов, пожалуй, пектин. Он даёт чувство насыщения. Любимый многими из нас напиток обладает одним волшебным свойством, на основе которого и строится эта диета: выпитый за 20-25 минут до приёма пищи всего один стакан чёрного чая сжигает до 200 ккал, при этом перерабатывая и некоторую часть нашего жирового запаса. Это ли не чудо?

Теперь самое время поговорить о продуктах, которые можно и нельзя употреблять во время диеты. Придётся на неделю забыть о чае в пакетиках, соли, сливках, всяких заправках и приправках, мучном, сахаре, свинине, картофеле и, конечно же, алкоголе. Разрешены следующие продукты: нежирный творог, телятина, говядина, мясо курицы или кролика. А также зелёные яблоки, морковь, огурцы, кабачки, цветная и белокочанная капуста, яйца, рыба и гречка. Выбор, действительно велик, и, самое главное, доступен каждому. А как правильно заваривать чёрный чай, вы найдёте в наших статьях о чае.

Вот мы и подошли непосредственно к самой диете и, прежде чем расписать её по дням недели, необходимо усвоить несколько принципов:

  • каждый день семидневной диеты – это своеобразная суточная монодиета;
  • в течение дня вы будете должны употреблять только один разрешённый в пищу продукт. В каком виде: сыром, отварном, тушёном или запечённом – решать вам;
  • за 20 минут до приёма пищи нужно выпить 1 стакан свежезаваренного чёрного чая без всяких ароматизаторов и вкусовых добавок, без сахара и сахарозаменителей. Впрочем, в один из дней разрешено добавить в чай немного молока;
  • во время еды – никакой жидкости. Только спустя 30 минут после еды вы можете позволить себе выпить обычной воды.


Понедельник:
отварное куриное филе, можно добавить к нему зелени, но солить и перчить нельзя.
Вторник: нежирный творог, естественно без сахара, сухофруктов и прочих запрещённых и желанных вкусностей.
Среда: рыба отварная или, может быть, запечённая (как вам нравится). Добавьте в блюдо зелень или немного овощей.
Четверг: гречневая каша на воде. В этом случае можно добавить, но только совсем немного, сухофруктов или мёда, чтобы совсем не упасть духом и получить хоть какое-то удовольствие от еды.
Пятница: отварная или запечённая телятина, говядина или кролик, а почему бы и нет?
Суббота: чудесный овощной день – тушёная белокочанная или цветная капуста.
Воскресенье: омлет с зеленью, варёные яйца, немного овощей, яблоко или свежий огурчик.

Худеем на воде

Вы, наверняка, слышали о том, что тот, кто хочет похудеть, должен в течение дня много пить. Попробуйте худеть на воде, то есть возьмите за основу одну не слишком жёсткую диету, рассчитанную на неделю, или просто питайтесь правильно, исключив калорийные и вредные продукты, добавив в рацион больше овощей, но главный упор сделайте на воду. Поверьте, это самый лёгкий и бюджетный вариант под названием «Диета минус 2 кг за неделю». Для такого похудения полезна и тёплая, и холодная вода. Если, например, выпьете стакан тёплой воды перед едой, то съедите гораздо меньше пищи. Выпитый стакан холодной воды заставит ваш организм тратить калории на её нагрев, сжигая при этом ваши запасы жира. Польза воды известна давно. Если в организме достаточно воды, вредные вещества, образующиеся в нашем теле в процессе метаболизма, иными словами токсины, в ней растворяются и выводятся наружу. А если нет, то токсины начинают отравлять наше тело, ведь им некуда деться. Известно также, что вода подавляет ложное чувство голода. Иногда нам просто кажется, что пора перекусить, а на самом деле организм подает сигнал не о голоде, а о нехватке жидкости. В этом случае достаточно просто попить, и голод отступит. Весьма действенный приём.

Что делать, чтобы не забывать пить? Для этого достаточно накипятить или отфильтровать 2 л воды, а утром разлить по бутылкам и поставить на видное место, чтобы они всё время были у вас перед глазами. Если отправляетесь на работу, не забудьте захватить воду с собой. И вообще, приучите себя начинать своё утро с воды. Проснулись – выпили стакан воды, чтобы заполнить желудок. Напились? Снова наполните стакан и подождите, когда захотите пить. Пока не вошли в ритм, установите напоминание в телефоне, скачайте специальное приложение или заведите будильник, в конце концов, можно просто вести дневник, где вы будете записывать время и количество выпитой воды. Да, не забудьте, что учитывается количество только обычной воды. Однако в дневную норму можно включать травяные чаи и морсы. При этом супы, чёрный чай и кофе за воду не считаются. Буквально через пару дней вы втянетесь в процесс, и питьё воды станет привычным делом. Если придерживаться правил, через неделю вы сможете оценить результаты своего труда.

Многие из нас в погоне за идеальным весом просто не могут вовремя остановиться. Даже абсолютно худым людям иногда могут мерещиться лишние килограммы. И излишняя полнота, и чрезмерная нездоровая худоба чреваты серьёзными сбоями в работе организма и тяжёлыми последствиями. Старайтесь придерживаться своего нормального веса, правильно рассчитать который не составит большого труда.

Худейте разумно, правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина 

Диета на 5 дней — минус 5 кг за 5 дней, отзывы

Пятидневная диета

Диета на 5 дней – экспресс-метод возвращения стройной фигуры без калькулятора и дневника подсчета калорий. В чем ее преимущество? За пять дней не успевает надоесть рацион и иссякнуть сила воли. А результат более чем хороший – один килограмм в день.

Секрет в клетчатке

Для многих потерять пять килограммов за одну рабочую неделю – что-то из области фантастики. Однако природа приготовила нам средство, которое прекрасно и быстро борется с ожирением – клетчатку. Диета 5 кг за 5 дней предлагает в неограниченном количестве есть зелень и овощи, благодаря чему лишняя вода быстро выводится из организма, и совсем не возникает чувство голода. Почему? Клетчатка приводит к быстрому чувству насыщения, поэтому, если съесть пучок зелени, аппетита для большого куска торта уже не будет.

Правда, этот метод имеет один нюанс – противопоказания. Людям, которые страдают болезнями сердца и почек, необходимо проконсультироваться у специалиста, ведь рацион диеты, состоящий из белого вина, яиц, творога, сыра и овощей, подходит не каждому. А здоровым людям экспресс-диету можно повторять только через десять дней, чтобы не нарушить обмен веществ.

Рацион для гурманов

Хотя в основных чертах пятидневная диета такая же, как диета на 7 дней, рацион ее можно назвать более однородным и даже изысканным. В магазине можно закупить продукты сразу на всю диету: бутылку качественного белого сухого вина, небольшой кусок твердого сыра, килограмм обезжиренного творога, пять яиц, и по пять яблок, помидоров и огурцов. Весь набор продуктов равномерно делится на пять дней, в течение которых нужно есть их небольшими порциями. На первый взгляд получается немного, но в неограниченных количествах можно потреблять лук, чеснок, сельдерей, брокколи, петрушка – зелень поможет погасить чувство голода и без мучений прожить пять дней.

Многих интересует, почему именно белое вино является основным напитком диеты. Ведь алкоголь пагубно сказывается на здоровье. Есть мнение, что сухое белое вино активно сжигает калории. Однако его можно успешно заменить некрепким зеленым чаем, который обладает тонизирующим действием. Этот вариант, как подсказывает здравый смысл, намного полезнее и безопаснее. Особенно для гипертоников.

Остальные продукты хозяйки комбинируют в виде овощных салатов с зеленью или витаминных коктейлей, приготовленных в блендере. Яйца употребляются в вареном виде, а яблоки можно запекать с небольшим количеством меда. Обезжиренный творог, как легкая пища, поможет снизить чувство голода перед сном.

Как уходят килограммы

Экспресс-диету нельзя назвать легкой, но пять дней – короткий срок, который пролетит почти незаметно. Если спустя неделю продолжать придерживаться умеренного режима питания, то скоро вы будете легко пропускать мимо и жареные бифштексы, и жирные пирожные.

Быстрый результат обычно перевешивает стресс от пищевого воздержания, поэтому диета на 5 дней отзывы имеет позитивные. Женщины еще не раз возвращаются к этому способу, предпочитая его долгому измору организма.

Жанна, 25 лет.

Выбрала пятидневную диету, потому что у меня был период праздников, и приходилось пить по чуть-чуть вина каждый день. Результат более чем порадовал – сегодня только суббота, а я уже уменьшилась на пару размеров.

Ксения, 29 лет.

Очень сомнителен эффект ежедневной потери одного килограмма. Наверно, постоянно голодать нужно, чтобы так сильно похудеть. Я за пять дней скинула только три. Но, может, еще не вечер.

Вероника, 32 года.

Даже не думала, что можно так быстро похудеть. Я, помимо диеты, каждый вечер еще много гуляла, поэтому, наконец, возвратила себе прежнюю форму. Так что кидайте в топку все рецепты месячных диет, есть вариант проще и эффективнее!

Сбросьте 5 кг за 1 неделю, не отказываясь от углеводов

Всего за 6 простых шагов …

У вас свадьба в следующие выходные или на пляже в ближайшие несколько дней?

Месяцы назад намеревались привести в тонус и привести себя в форму, но до сих пор не паниковали?

Что ж, присоединяйтесь к клубу. Многие из нас хотят похудеть в кратчайшие сроки.

И действительно, можно переложить до 5 кг всего за семь дней.

Очевидно, что во многом это будет связано с водным весом — любой план диеты, в котором говорится, что он может помочь вам сбросить 5 кг жира за неделю, либо лжив, либо является в высшей степени безответственным.

Но если все, что вам нужно, — это быстрое исправление ситуации на день или около того или вы хотите начать здоровый путь похудания, тогда вы можете увидеть резкое падение на весах за семь шагов:

1. Попробуйте прерывистое голодание.

Ключом к любой потере веса является снижение калорийности.

Хорошим способом отслеживания является использование трекера калорий, такого как MyFitnessPal, который поможет вам ставить цели (1500–1650 калорий в день можно контролировать в течение короткого промежутка времени).

Но если бы сократить калорийность действительно так просто, мы бы уже этим занимались.

Итак, помимо трекера, вы можете попробовать периодическое голодание.

Уменьшая время приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.

Доктор Майкл Мосли — тот парень, который придумал диету 5: 2, и он рекомендует установить для себя 10-часовое окно — что более щедро, чем некоторые программы IF.

Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 20:00

2.Поднимите тяжести

Хотя диета имеет решающее значение для похудания, нельзя не учитывать тот факт, что упражнения играют огромную роль.

И силовые тренировки, в частности, играют ключевую роль в изменении формы тела.

Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы разрушаете мышцу, заставляя ее восстанавливаться и становиться сильнее.

Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать эти мышцы в питании.

PT Лаура Хоггинс дает несколько полезных советов в своей будущей книге «Поднимите себя».

«Если вы носите трекер калорий во время работы на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий за эти 30 минут на беговой дорожке, чем при 30-минутной тренировке с отягощениями», — пишет она.

«Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы.

« Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых. — не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час днем ​​и ночью.»

Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончите тренировку, подъем тяжестей может быть решением.

3. Станьте более активными в целом

Вам не нужно быть носите лайкры, и вам не нужно выкроить время в день для тренировок.

Активность без упражнений Термогенез, или NEAT, — это когда мы сжигаем калории, делая что-либо, кроме еды, сна или физических упражнений.

Попробуйте сбалансировать стоять на одной ноге или сидеть на корточках, чистя зубы, ходить по магазинам, больше играть с детьми и пользоваться корзиной в супермаркете.

Может помочь даже 20-минутная прогулка в обеденное время.

Вы все еще можете набросать около 2000 шагов — и это еще до того, как вы начнете принимать во внимание ходьбу, которую вы делаете в течение остальной части дня.

Итак, включите свой любимый плейлист или подкаст и сделайте перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов раньше, чем узнаете об этом.

4. Уменьшите задержку воды

Хорошо, как мы говорим, 5 кг за семь дней будут в значительной степени водным весом, но снижение веса может сделать вас намного стройнее.

Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не держатся за вес воды (некоторые идут на все, чтобы обезвожиться, что на самом деле , а не , хорошая идея).

Удержание воды происходит, когда в вашем теле накапливается лишняя жидкость.

Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потребляйте больше магния и B6.

Они содержатся в листовой зелени, бобах, бананах и грецких орехах.

Вы также можете уменьшить его, выполняя регулярные упражнения и больше двигаясь.

5. Уменьшите количество крахмала и увеличьте потребление постного белка

Обратите внимание, что мы не говорим, что полностью убираем углеводы.

Если вы хотите резко снизить свой вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.

Но это не значит, что их нужно вырезать полностью.

Просто выберите цельные продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем добавьте нежирные белки.

Многочисленные исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

Замените крахмалистые углеводы красочными овощами.

6. Избегайте переработанного мусора

Это простая задача, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы, возможно, захотите сделать, — это отказаться от мусора.

В основе своей диеты лежат цельные продукты, в основном состоящие из одного ингредиента.

Это означает покупку, скажем, курицы, перца, помидоров и риса вместо того, чтобы выбирать готовое тушеное мясо.

Как мы говорим, не обманывайте себя, говоря, что эти быстрые решения устойчивы или обязательно означают, что вы сожгли жир.

А если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, то ставить себе такие цели — не лучшая идея.

Но если вы скоро к чему-то готовитесь и действительно хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете себя, тогда есть варианты.

Эта статья была переиздана с разрешения The Sun.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Выучить больше.

Простые изменения, которые помогли мне сбросить 5 кг и почувствовать себя лучше всего за один месяц | Анангша Аламмян

Подробный, но простой план 30-минутных упражнений с собственным весом, небольшой дополнительной ходьбы и перехода на более здоровую пищу Изображение biscotto87

Когда произошла блокировка, вызванная пандемией, я потерял всякую мотивацию. Мой образ жизни стал малоподвижным. До этого я вел относительно здоровый образ жизни, щедро приправленный занятиями настольным теннисом по вечерам и долгими прогулками по пыльным дорогам кампуса с друзьями ночью.

Меня не устраивал домашний образ жизни. Это повлияло на мое психическое здоровье больше, чем я хотел бы признать. Я знал, что набираю вес, но, поскольку я не хотел ничего с этим делать, я начал есть больше обработанной пищи. Это был порочный круг ненависти к себе, подпитки ненависти к себе, пока однажды, когда я, наконец, набрался храбрости, чтобы набрать вес, я обнаружил, что у меня 64 кг.

Я был в ужасе. До этого мой вес ни разу не превышал 60 кг. Поскольку я тоже не очень высокого роста (160 см), это означало, что мой ИМТ был 25.4, что для меня вредно.

Поскольку я по своей природе люблю комфорт, я не мог посвятить несколько часов своей жизни составлению и соблюдению религиозного плана питания или тренировок. Я сделал все возможное, используя то, что у меня было: бесплатные видео с тренировками на YouTube от известных фитнес-авторитетов. Наряду с этим я внес несколько простых изменений в образ жизни, которые не потребовали слишком много времени и усилий.

Результаты приходили медленно, но когда они появились, они были неописуемо приятными. В течение десяти дней после того, как я начал свое путешествие по этому проспекту, я смог увидеть видимые результаты.Мой живот выглядел более плоским, мои любовные ручки менее выражены, а мои бедра более тонкими.

Когда я взвесился в конце месяца, мой вес снизился до 59 кг. Мой ИМТ был 23,4.

В этом посте я хочу коснуться некоторых ключевых изменений мышления и образа жизни, которые помогли мне достичь этой цели. Я также хотел бы обрисовать свой текущий план тренировок и обсудить результаты, которых я достиг, в надежде, что это будет полезно для всех, кто хочет похудеть без интенсивных диет или голодания.

Прежде чем мы начнем, я хочу подготовить почву для некоторых вещей, о которых следует помнить, прежде чем вы начнете отслеживать свою физическую форму.

  • Делайте упражнения, потому что хотите. Не потому, что мир говорит вам, что ваш нынешний тип телосложения неприемлем. Помните, что «соответствие» — это состояние бытия. «Фит» не имеет вида.
  • Вы должны быть дисциплинированными в тренировках, но не забывайте быть достаточно гибкими, чтобы не винить себя, если вы пропустите тренировку на пару дней.
  • Упражнения должны помочь вам снять стресс. Не делайте это одной из причин, чтобы усилить тревогу.
  • Прежде всего, делайте это потому, что вам это нравится. Некоторые движения тела могут вам не казаться «подходящими». Это нормально — отказаться от них и придерживаться тех, которые доставляют вам радость.

Я не профессиональный диетолог или квалифицированный тренер по физкультуре, но именно это сработало для меня.

Быстрое похудание: что в этом плохого?

Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстром похудении?

Ответ Дональда Хенсруда, М.Д.

Проблема быстрой потери веса заключается в том, что для этого обычно требуются чрезвычайные усилия в отношении диеты и физических упражнений — усилия, которые могут быть вредными для здоровья и которые вы, вероятно, не сможете поддерживать в виде постоянных изменений образа жизни.

Типичная рекомендация — потеря веса от одного до двух фунтов в неделю. Хотя это может показаться медленным темпом похудания, с большей вероятностью это поможет вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Помните, что один фунт (0,45 килограмма) жира содержит 3500 калорий.Таким образом, чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий).

Кроме того, если вы очень быстро похудеете, вы можете потерять меньше жира, чем при более умеренных темпах похудания. Вместо этого вы можете сбросить лишний вес или даже мышечную ткань, так как за короткий период сложно сжечь такое количество жировых калорий.

Однако в некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно. Например, врачи могут прописать очень низкокалорийные диеты для быстрой потери веса, если ожирение вызывает серьезные проблемы со здоровьем.Но такая экстремальная диета требует медицинского наблюдения. Кроме того, может быть трудно удержать этот вес.

Некоторые диеты включают в себя начальную фазу, чтобы помочь вам быстро сбросить вес. Например, у диеты клиники Майо есть фаза быстрого старта, на которой вы можете сбросить от 6 до 10 фунтов за первые две недели. Вы можете быстро похудеть с помощью такого подхода, потому что он сочетает в себе сразу несколько здоровых и безопасных стратегий — никаких уловок или экстремальных диет.

После начального двухнедельного периода вы переходите к рекомендуемой потере веса на один или два фунта в неделю, что дает вам время для принятия необходимых изменений в образе жизни, таких как здоровое питание и увеличение физической активности, необходимых для поддержания здоровья. потеря веса в долгосрочной перспективе.

  • Семейное питание и ваш вес
  • Диета для плоского живота
24 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Raynor HA, et al. Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
  2. Jensen MD, et al. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения.Тираж. 2014; 129 (доп.): S102.
  3. Стремитесь к здоровому весу. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/obesity-lose-wt-booklet. По состоянию на 6 апреля 2017 г.
  4. Bope ET, et al. Эндокринные и метаболические нарушения. В: Текущая терапия Конна, 2017. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 31 марта 2017 г.
  5. Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота.: Фонд Мэйо медицинского образования и исследований; 2017.
  6. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 31 марта 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Как сбросить 1 кг веса за неделю | Здоровое питание

Автор: Сильви Тремблей Обновлено 6 декабря 2018 г.

Если у вас избыточный вес, снижение лишнего веса может помочь вам почувствовать себя лучше и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания.И частью любого успешного пути к снижению веса является постановка цели для еженедельного похудания, поскольку эта цель является стандартом для измерения вашего прогресса. Некоторые люди могут похудеть на 1 килограмм — или 2,2 фунта в неделю, и корректировка диеты и программы упражнений может помочь вам в достижении вашей цели. Однако такая агрессивная потеря веса подходит не всем, но вы все равно можете использовать эти рекомендации, чтобы достичь желаемого веса в своем собственном темпе.

Установка целевого количества калорий

Хотя похудеть нелегко, основной принцип прост: сжигайте больше калорий, чем вы потребляете каждый день.Фунт жира соответствует примерно 3500 калориям, поэтому потеря килограмма веса в неделю означает сокращение из вашего рациона 7700 калорий каждую неделю — или 1100 калорий каждый день. Это создает «дефицит калорий», который заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии.

Если вы крупнее и готовы вести очень активный образ жизни, это может сработать. Например, 30-летний мужчина весом 280 фунтов, который активен более часа в день, сжигает примерно 4775 калорий в день. Уменьшая потребление до 3675 калорий, он мог терять килограмм в неделю.В качестве альтернативы, он мог сократить потребление калорий на 550 калорий, съедая 4 275 калорий в день, и сжечь 550 дополнительных калорий с помощью упражнений, чтобы достичь своей цели.

Вставьте свою информацию в калькулятор похудания, чтобы узнать, сколько вам нужно сжечь, а затем используйте это число в качестве отправной точки, чтобы выяснить, как похудеть.

Уменьшение количества потребляемых калорий с помощью диеты

Один из способов похудеть — это уменьшить количество потребляемых калорий. Чтобы добиться успеха, добавляйте в свою еду нежирный белок и волокнистые овощи, которые помогут вам почувствовать сытость, не добавляя при этом кучу калорий.И белок, и клетчатка, которых много в овощах, помогают вам чувствовать себя сытым, поэтому вы будете удовлетворены меньшим количеством калорий, чем если бы вы ели крахмалистую и жирную пищу.

Положите в щедрый салат из шпината нарезанную кубиками куриную грудку или приготовьте на гриле грудку индейки с одной-двумя чашками ваших любимых жареных овощей, чтобы быстро и легко получить легкое блюдо для похудения. Включите белок и овощи на завтрак, приготовив овощной смузи или подавая омлет с луком, грибами, шпинатом и помидорами.

Увеличение количества сжигаемых калорий с помощью упражнений

Другая половина уравнения потери веса — это физическая активность, поскольку каждая «лишняя» калория, которую вы сжигаете, способствует вашему дефициту калорий. Чтобы похудеть, включите в свой распорядок тренировок сочетание аэробных нагрузок и поднятие тяжестей. Аэробные упражнения сжигают тонны калорий. Человек весом 180 фунтов может сжечь 888 калорий за час интенсивной степ-аэробики. Тяжелая атлетика создает сильные, сухие мышцы, которые сжигают больше калорий в течение всего дня, эффективно повышая метаболизм и облегчая потерю веса.Включите в свой фитнес-распорядок три занятия по тяжелой атлетике каждую неделю и включайте в каждое из них упражнения для всего тела, такие как приседания, отжимания, тяги и становая тяга.

Подходит ли вам потеря 1 килограмма в неделю?

Частью успешного похудания является постановка целей, которых вы можете достичь, поскольку их достижение поддерживает мотивацию придерживаться здорового образа жизни. Сбросить 2,2 фунта еженедельно — это очень агрессивная цель по снижению веса, которая подходит не всем. Скорее всего, это нереальная цель, если вы старше, имеете небольшой вес, который нужно сбросить, и не можете вести очень активный образ жизни.Например, 60-летняя женщина, которая весит 140 фунтов и активна менее часа в день, сжигает всего 1925 калорий в день. Сокращение 1110 калорий означало бы употребление чуть более 800 калорий в день, что небезопасно, полезно для здоровья и приносит удовлетворение. Если вы находитесь в нижней части диапазона сжигания калорий, ставьте перед собой более скромные цели — например, терять от полуфунта до фунта в неделю, вместо того, чтобы терять целый килограмм еженедельно.

Калькулятор потери веса — спланируйте, как похудеть с помощью калькулятора прогноза потери веса

Этот простой калькулятор похудения подскажет, сколько калорий вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса.Вы должны ввести свой возраст, рост, текущий вес, пол, целевую потерю веса и количество дней, в течение которых вы хотите достичь этой потери веса. Калькулятор подскажет вам идеальное количество потребляемых калорий и сколько калорий вам нужно уменьшить в своем рационе, чтобы достичь цели по снижению веса.

Калькулятор потери веса


Снижение веса — снижение общей массы тела, из-за средней потери жидкости, телесного жира или жировой ткани и / или худой масса, а именно отложения минералов в костях, мышцах, сухожилиях и других соединительных салфетка.Потеря Weihgt может произойти непреднамеренно из-за лежащей в основе болезнь или может возникнуть в результате сознательных усилий по улучшению фактического или предполагаемое состояние избыточного веса или ожирения.

Похудание происходит, когда человек находится в отрицательном состоянии. энергетический баланс. Когда организм потребляет больше энергии (т.е. работы и обмена веществ), чем он получает (например, от еды или других пищевые добавки), он будет использовать накопленные запасы жира или мышцы, постепенно приводящие к похуданию.

Как похудеть?

Калькулятор потери веса

может сказать вам, сколько у вас калорий потреблять, чтобы достичь желаемой массы тела, но вопрос остается осталось как похудеть? Есть много диет и рецептов. это может быть полезно при похудении.В то время как некоторые из них засекречены как нездоровые и потенциально вредные для здоровья в целом, другие рекомендуются специалистами. Планы диеты составляются в соответствии с к рекомендуемому потреблению калорий , и это Важно отметить, что успешная диета — это такая диета, которая способствует физическая активность при этом. Есть много диетических программ которые утверждают, что эффективно помогают людям с избыточным весом сбросить вес без каких-либо усилий. Этот тип программ обычно являются мошенничеством, так как тело может похудеть только за счет комбинации более интенсивной физической активности и здорового питания.

Умышленная потеря веса в большинстве случаев достигается с помощью диет. Ограничить диету проще простого чем изменение образа жизни или начало занятий спортом. Поэтому придуманы всевозможные диеты. Большинство диет которые призваны помочь людям с избыточным весом потерять вес из расчета на необходимое количество калорий. приходится употреблять каждый день. Необходимое количество калорий для хорошего функционирования организма мужчины разные по сравнению женщинам из-за разного обмена веществ.Таким образом, диетологи согласны с тем, что 1200 калорий необходимо потреблять каждый день женщин для обеспечения тела минимум питательных веществ, необходимых, чтобы не повредить здоровье. Мужчины , с другой стороны, могут потреблять до 1500 калорий ежедневно и все равно терять масса. Это в основном рекомендуемая доза для физических лиц. кому нужно похудеть для улучшения тонуса тела. Однако отдельные лица страдающим ожирением, возможно, придется ограничить ежедневное потребление калорий до 800 или даже 500.По данным FDA, здоровые люди, которые не желающие терять вес должны потреблять 2000 калорий в сутки .

Используйте калькулятор потери веса выше, чтобы узнать сколько веса нужно сбросить, чтобы прийти в форму!

13 вещей, которые происходят после того, как вы сбросите пять фунтов

Давайте будем честными: худеть сложно. А иногда может казаться, что вы не видите никаких результатов, как бы вы ни старались. Но даже если вы не видите плоды своих усилий в зеркале (пока!), В вашем теле начинают происходить тонкие изменения — даже если вы просто потеряете пять фунтов.

Верно: вам не нужно терять огромное количество фунтов, чтобы ваше тело начало трансформироваться. Вот 13 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы начинаете худеть. А если вы похудеете более чем на пять фунтов, вы получите пользу для здоровья и увидите еще более заметные различия. Ознакомьтесь с 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают, чтобы поддерживать ваш импульс!

Shutterstock

Чтобы похудеть, вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Но где ваше тело получает необходимую дополнительную энергию? Ваши жировые клетки.«Когда ваше тело начинает извлекать энергию из жировых клеток, чтобы восполнить энергию из пищи, которую вы не едите, ваши жировые клетки будут сокращаться», — говорит доктор Майк Руссел, доктор философии, соучредитель Neuro Coffee. И если вам нужно больше стимулов для снижения веса, по словам Роузелла, быстрое восстановление веса может привести к чрезмерному раздутию жировых клеток. «Они стали больше, чем были до того, как вы похудели», — говорит он.

Shutterstock

Избавление от нескольких килограммов может улучшить способность вашего тела регулировать уровень сахара в крови.«Меньше еды и больше физических нагрузок приведет к большей чувствительности к инсулину, что позволит вашему организму лучше контролировать и стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Руссел. Поддержание сбалансированного уровня сахара в крови поможет вам избежать голода.

Shutterstock

И это не только ваше воображение. «Когда вы уменьшаете количество калорий, чтобы похудеть, ваше тело будет выделять большее количество гормона под названием грелин. Грелин сообщает вашему мозгу, что вы голодны и можете есть», — говорит Роузелл.Неудивительно, что вы всегда голодны, когда пытаетесь похудеть!

Shutterstock

Хотя воспаление является частью естественной защитной системы вашего тела, излишний вес может вызвать его перегрузку, что приведет к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, диабет и рак. Но в исследовании, опубликованном в журнале « Nutrition Research », исследователи обнаружили, что потеря в среднем шести фунтов уменьшает воспаление за счет подавления выработки провоспалительных белков. Это также улучшило работу иммунной системы.

Shutterstock

Вы знаете, что ваш метаболизм — это двигатель сжигания калорий. А когда вы начнете худеть, ваш метаболизм снизится, потому что вашему организму будет нужно меньше калорий в день, чтобы ваше тело продолжало работать. Но эти изменения могут быть относительными. «Человек с весом 200 фунтов, который теряет пять фунтов, будет иметь меньшее метаболическое воздействие, чем человек с весом 115 фунтов, который сбросит пять фунтов», — объясняет Руссел. «Степень, с которой вы сокращаете калории и увеличиваете количество упражнений, также будет иметь значение.Более медленные, более постепенные изменения будут иметь меньшее негативное влияние [на ваш метаболизм] ».

Shutterstock

В этом есть смысл: чем больше вы весите, тем большую силу вы оказываете на кости и суставы при движении. И со временем это дополнительное напряжение может привести к повреждению суставов и остеоартриту. Потеря пяти фунтов лишнего веса может означать на 20 фунтов меньше нагрузки на ваши драгоценные суставы.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в Cell Metabolism , сбросить несколько фунтов было достаточно, чтобы уменьшить не только жир в печени, но и внутрибрюшной жир.Это «плохой» жир, который цепляется за ваши органы и может вызвать выброс молекул, связанных с различными заболеваниями. Уменьшение количества внутрибрюшного жира может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Shutterstock

Похудение повышает уровень холестерина ЛПВП (полезный для вас) и снижает уровень триглицеридов, снижая риск сердечных заболеваний. В исследовании, опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации , у женщин с избыточным весом и ожирением, которые сбросили вес за двухлетний период, снизился общий уровень холестерина, независимо от количества сброшенных фунтов.

СВЯЗАННЫЕ: 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

Shutterstock

Это ваше тело. Когда вы начинаете заниматься спортом в рамках своего плана похудания, вашему организму приходится много работать, чтобы не отставать от нового занятия. Но как только вы освоитесь, вашему телу потребуется меньше усилий (и калорий) для поддержания того же уровня активности, говорит Руссел. «Ваши мышцы начнут становиться более эффективными, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, чем больше вы бежите, даже если вы бежите на то же расстояние», — говорит он.

Shutterstock

Кому не нужен более качественный сон? Одно исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что даже небольшая потеря веса может улучшить сон. А это значит, что у вас будет больше энергии и хорошее настроение!

Shutterstock

Но это зависит от того, как вы измените свой рацион. «Если вы значительно сократите потребление углеводов, то часть веса, который вы потеряете, будет приходиться на вес воды, так как ваше тело накапливает углеводы в мышцах вместе с водой. Когда эти углеводы израсходованы, а не восполнены (поскольку вы едите меньше углеводная диета), вы потеряете воду, которая там хранилась », — говорит Руссел.Однако, если вы умеренно скорректируете свой рацион и не сильно ограничите количество калорий или углеводов, вы с большей вероятностью потеряете жир, добавляет он.

Shutterstock

Когда вы несете лишний вес, вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь, что может означать повышение артериального давления. Согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Care , уменьшение числа шкалы может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с избыточным весом или ожирением и страдающих диабетом 2 типа.

Shutterstock

Похудев на пять фунтов, вы почувствуете себя счастливее, даже если это только начало вашего пути к снижению веса.В одном обзоре опубликованных исследований было обнаружено, что люди испытывали положительные эффекты для психического здоровья, такие как более высокие показатели самооценки, когда они теряли несколько фунтов, а иногда и вообще не теряли веса. Таким образом, даже если вы пока не видите радикальных результатов на шкале, изменения в образе жизни, такие как улучшение питания и увеличение количества движений, могут иметь бесчисленные положительные последствия для вашего здоровья.

Похудейте на 10 килограммов (20 фунтов) за 2 недели

от Вивиан Стерлинг

2 ноября 2009 г.

18639

Эта диета длится 13 дней, она очень сложная, но при этом очень эффективная.Изменение обмена веществ настолько глубокое, что по окончании диеты вы можете вернуться к обычному режиму питания без дальнейшего набора веса в течение 2 лет. Если вы будете соблюдать строгий режим в течение 13 дней (ни больше, ни меньше), вы потеряете весь жир, накопленный в тканях.

Несмотря на то, что мы все время говорим о здоровом питании и здоровом образе жизни, мы обнаружили эту потрясающую диету, которая поможет вам сбросить 10 кг (или 20 фунтов) менее чем за 2 недели.

Я узнала об этой потрясающей диете, которая поможет вам сбросить 10 кг (или 20 фунтов) менее чем за 2 недели.Нажмите, чтобы твитнуть

Рекомендации:

* Любое добавление пищи, выходящей за рамки дозволенного лекарством (конфеты, жевательная резинка, печенье, стакан пива или вина), должно немедленно прекратить диету.

* Если вы не сопротивляетесь соблюдению диеты более 6 дней (при правильном потреблении энергии), прекратите и возобновите диету через 3 месяца.
* Для борьбы с голодом пейте воду не менее 2 л / день.
* Зеленый салат, указанный в диете, должен быть свежим.
* Кофе можно заменить чаем или наоборот.
* Натуральный йогурт пастеризованный, без добавления сахара и фруктов.

День 1

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
  • Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
  • Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 свежий зеленый салат с маслом и лимонным соком

День 2

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
  • Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
  • Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 3

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
  • Обед: 2 вареных яйца + 1 ломтик ветчины + 1 свежий салат с лимонным соком
  • ужин: отварной сельдерей + 1 помидор + 1 свежий фрукт (яблоко). , груша, апельсин)

День 4

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
  • Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
  • Ужин: 1 вареное яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

День 5

  • Завтрак: 1 большая морковь
  • Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
  • Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 нарезанный сельдерей

День 6

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 тостовый ломтик
  • Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
  • Ужин: 1/2 запеченной в духовке курицы + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 7

  • Завтрак: 1 чашка чая без сахара
  • Обед: ничего (пейте много воды, это поможет!)
  • Ужин: 200 г баранины + 1 яблоко

День 8

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
  • Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
  • Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 9

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
  • Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
  • Ужин: 250 г жареной говядины + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 10

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
  • Обед: 2 вареных яйца + 1 ломтик ветчины + 1 салат
  • Ужин: 1 вареный сельдерей + 1 помидор + 1 свежий фрукт (яблоко, груша, оранжевый)

День 11

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
  • Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
  • Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

День 12

  • Завтрак: 1 крупная нарезанная морковь
  • Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
  • Ужин: 250 г жареной говядины + 1 нарезанный сельдерей

День 13

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
  • Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
  • Ужин: 250 г курицы + салат с маслом и соком из 1 лимона

Помните, не соблюдайте любую диету, предварительно не посоветовавшись с врачом!

Кроме того, мы собрали множество советов по диете на нашей специальной странице по снижению веса , проверьте это!

Редакционный менеджер Beautips.Я люблю уличный стиль и всегда в поисках вдохновения. Я также верю в домашние решения для фитнеса, уловок красоты и здоровой кулинарии.

Последние сообщения от Vivianne Sterling (посмотреть все)

Нравится:

Нравится Загрузка …

Сопутствующие советы по красоте

.
Минус 5 кг за неделю диеты: Восточная диета: минус 5 кг за 10 дней | Похудеем вместе!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.