Минус 5 кг за неделю диеты: Диета минус 5 кг за неделю: за 7 дней без возврата в домашних условиях с меню, самые эффективные варианты для похудения

Эффективные диеты для похудения на минус 5 килограммов за неделю: меню и принципы

Сложно найти женщину, которая была бы довольна своей фигурой. В поисках идеальной диеты одни предпочитают худеть медленно, но без стресса для организма и последствий, другие выбирают экстремальные режимы питания, чтобы достичь быстрейшего похудения. При правильном подходе минус 5 кг за неделю – вполне реальное достижение.

Основные принципы всех краткосрочных диет

Все диеты, основанные на быстром снижении веса в короткие сроки, базируются на следующих одинаковых принципах:

• Одно из основных требований – соблюдение правильного питьевого режима. В день нужно выпивать примерно 2 л простой воды.
• Режим приема пищи – дробный. Порции должны иметь небольшую граммовку, но количество подходов к еде – не менее 5 за день.
• Правильная подготовка к диете и выход из нее.

Дополнительная информация! Помимо соблюдения правил питания, необходимо заниматься спортом, организовывать обертывания и сеансы массажа.

Комплексный подход поможет быстрее достичь желаемого результата, подтянуть тело и привести в порядок кожу.

Подготовка

Диета 5 кг за неделю – одна из действенных схем питания. Но чтобы получить желаемый эффект, к ней нужно правильно подготовиться. Если однажды проснуться утром и решить соблюдать строгое питание, это будет очень большим стрессом для организма, из-за чего вероятность срыва через несколько дней будет максимальной, как и появления негативных последствий для здоровья.

Надлежащая подготовка включает:

• Оценка своего состояния здоровья. Нельзя начинать диету, которая подразумевает кардинальную смену питания, если наблюдаются плохое самочувствие, вирусные или инфекционные заболевания.
• Постепенное облегчение питания. За несколько дней до начала похудательного процесса необходимо исключить вредные, запрещенные продукты. Употреблять рекомендуется нежирное мясо и рыбу, овощи и фрукты. С течением времени меняется и режим приема пищи.
• За 3-4 дня организм нужно готовить к соблюдению питьевого режима. Особенно важно делать это тем людям, которые не привыкли пить за день много воды.

Не стоит забывать и про эмоциональную сторону подготовки. Диета на 7 дней минус 5 кг – довольно строгая, а потому нужно настроиться на позитивный лад и поверить в свои силы.

Самые эффективные диеты для похудения на минус 5 кг за 7 дней

Диета на неделю минус 5 кг может проходить и без сильных ограничений и чувства голода, если грамотно выстроить дневной рацион и режим приема пищи. Существует множество различных типов питания, которые могут за считанные дни помочь избавиться от лишнего веса.

Низкокалорийная диета минус 5 кг за неделю в домашних условиях

Низкокалорийная диета минус 5 кг за неделю – довольно однообразная. Ее основное требование – употребление отварных овощей и нежирного, правильно приготовленного мяса.

Внимание! Необходимо тщательно следить за количеством жира в рационе, в сутки его может присутствовать не более 3-4 г.

Запрещенные продукты:

• хлебобулочные и мучные изделия из слоеного или сдобного теста;
• крупы;
• утиное и гусиное мясо, свинина, баранина;
• маринады и соления;
• фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара;
• кондитерские изделия.

Разрешено употреблять хлеб, приготовленный из муки грубого помола. Допустимое количество мяса – не более 150 г. Постные супы – до 250 мл за день. Рыба (морская, нежирная) составляет от 150 до 200 г. Допускается поедание обезжиренной кисломолочной продукции.

Диета минус 5 кг за неделю может быть выстроена на примерном меню:

Понедельник:

• завтрак – чай с медом;
• второй завтрак – творог 100 г или постное мясо 75 г;
• обед – запеченная картофелина, салат из капусты с яблоком;
• ужин – 120 г отварной курятины.

Вторник:

• завтрак – чай с медом;
• второй завтрак – 40 г несоленого сыра;
• обед – 1 яйцо вкрутую, салат из капусты;
• ужин – отварная говядина 120 г, салат из свежих овощей.

Среда:

• завтрак – без изменений;
• второй завтрак – творог 80 г с несколькими хлебцами;
• обед – отварная треска 200 г, салат из капусты;
• ужин – винегрет без добавления картофеля.

Четверг является разгрузочным днем, в течение которого можно съесть за сутки 1000 г обезжиренного творога и пить минеральную воду. В пятницу разрешены 2000 г яблок и вода.

Меню на субботу и воскресенье повторяет первые 2 дня диеты.

Важно! Если очень хочется кушать между приемами пищи, в качестве перекуса допускается 1 груша.

Диета для ленивых минус 5 кг с повышенным употреблением воды

Самая простая, но очень эффективная диета на 7 дней минус 5 кг для самых ленивых, подразумевает употребление 2 ст. воды за 15 минут до приема пищи.

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Ужин
Понедельник	Каша пшеничная на воде, стакан молока	Яблоко	Суп с лапшой на курином бульоне, салат из капусты	Нежирный творог
Вторник	Каша гречневая, молоко	Грейпфрут	Запеканка из цветной капусты и брокколи, отварная рыба	Кефир с хлебцами и сыром
Среда	Омлет	Груша	Суп с фрикадельками из курицы	Отварное яйцо, ряженка
Четверг	Запеканка из творога	Яблоко	Гречка с тушеным мясом	Сыр, салат с капустой и морковкой
Пятница	Грейпфрут, 2 яйца	Апельсин	Спагетти с отварной курицей, свежий огурец или помидор	Баклажаны, запеченные с зеленью
Суббота	Тост с сыром, стакан йогурта	Яблоко	Овощной суп, котлета из говядины	Салат из сладкого перца и помидор
Воскресенье	Каша овсяная с ягодами	Грейпфрут	Спагетти с тефтелями из говядины	Кабачки тушеные с запеченной рыбой

Внимание! За 15 минут до каждого приема пищи, в том числе и перед перекусами, необходимо выпивать 2 ст. воды, кипяченной или очищенной.

Другие быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю

Диета на 7 дней минус 5 кг – общее название нескольких систем питания, которые помогут за короткий период времени избавиться от прослойки подкожного жира и привести свою фигуру в хорошее состояние.

Неделька

Эту диету не рекомендуется соблюдать новичку, так как она требует сильных ограничений в питании. Переносить ее нелегко, потому необходима правильная подготовка.

Примерное меню выглядит так:

• Первый день – только жидкости (соки, кофе и чай). Пить можно любые напитки, кроме газированной воды. Объем жидкостей не ограничен.
• Второй день – овощи в сыром виде.
• Третий день – питьевой.
• Четвертый день – фрукты.
• Пятый – за день можно употребить 300 г постного мяса, 100 г творога и 3 отварных яйца.
• Шестой день – питьевой.
• Седьмой – постепенный выход с диеты. На завтрак – омлет, обед – фрукты, ужин – греческий или овощной салат.

Во время семи дней диеты рекомендуется отказаться от физических нагрузок, либо они должны быть минимальными.

Атомная

Суть диеты – чередование углеводов и белка.

Белковые дни

Завтраки	Обеды	Перекусы	Ужины
сырники с молоком; омлет с сыром, чай; яйца всмятку, йогурт.	куриное филе запеченное; отбивные из свинины, йогурт; говядина отварная, ряженка.	творог; отварные яйца; сыр.	отварная рыба; морепродукты; курица отварная с кефиром.

Углеводные дни

Завтраки	Обеды	Перекусы	Ужины
овощное рагу, кофе; капустный салат; овсянка.	суп овощной; суп-пюре с грибами; овощи тушеные.	любые фрукты; салат из свеклы; овощная нарезка.	салат из овощей с зеленью; винегрет без картофеля; лечо.

Дополнительная информация! Диету рекомендуется начинать с белкового  дня.

Радужная

Основа диеты минус пять кг за неделю – употребление только фруктов и овощей, разноцветных, предпочтительно без термической обработки. Для заправки последних можно использовать оливковое масло или лимонный сок, допускаются пряные травы.

Врачи довольно скептически относятся к такой питанию, так как в течение недельного периода употребления одних овощей организм будет испытывать нехватку белка.

Диета Сайкова

Диета рекомендована тем людям, у которых лишний вес – большой. За первую неделю можно скинуть примерно 5 кг веса.

Обязательно соблюдение точного времени употребления пищи. Нужно есть с 8.00 с промежутком в 2 часа. Последний прием пищи разрешен в 18.00.

За 30 минут до еды необходимо выпивать стакан отвара из травяного сбора – ромашки, зверобоя и календулы, которые берутся в количестве 1 ч. л.

Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

• Понедельник – картофель отварной или запеченный, 4 шт., обезжиренный кефир 0,5 л.
• Вторник – нежирный творог 400 мг, кефир 0,5 л.
• Среда – 0,5 л кефира, 4 яблока или груши.
• Четверг – куриное филе отварное или запеченное, 0,5 л кефира.
• Пятница повторяет среду.
• Суббота – в течение дня можно употребить только 0,5 л кипяченой или очищенной воды.
• Воскресенье – повторение среды.

Внимание! Диета от Сайкова 5 кг требует готовить всю пищу без соли и каких-либо приправ.

Выход из диеты и поддержание результата

По окончанию диеты из нее необходимо правильно выйти, чтобы не навредить здоровью, и дабы согнанный вес не вернулся назад. Возврат к привычному рациону питания должен проходить по нескольким ступеням:

• Постепенное и медленное увеличение калорийности рациона.
• Употребление большого количества воды, чая, преимущественно зеленого.
• Введение в рацион тяжелой пищи должно быть поэтапным, начиная с минимального объема порций.
• В первые дни после окончания диеты предпочтение в еде стоит отдать перетертым супам и кашам жидкой консистенции.

Нельзя сразу накидываться на жирное мясо и картофель.

Чтобы вес не вернулся, необходимо придерживаться определенных ограничений в еде. Следует употреблять в минимальном количестве мучные изделия, сладости, высококалорийные сорта мяса и рыбы.

Обязательными являются физические нагрузки, вне зависимости от того, проводятся ли они в домашних условиях или тренажерных залах.

Дополнительная информация! Достигнутый на диете вес помогут удержать массажи, обертывания, посещения бани.

Кому не подходят быстрые диеты

Прежде чем прибегнуть к быстрым диетам, необходимо знать, что они имеют перечень противопоказаний, при наличии которых испытывать организм быстрым похудением нельзя:

• сахарный диабет;
• заболевания почек;
• обострение хронических недугов;
• пожилой возраст;
• беременность и период грудного кормления;
• расстройства психологического характера;
• болезни сердца;
• отклонения в функционировании желудочно-кишечного тракта.

Женщинам не рекомендуется начинать диеты во время менструации, чтобы не создавать для организма дополнительной нагрузки.

Быстрые диеты, которые помогают за неделю сбросить до 5 кг веса, могут нанести вред организму, если начинать их без правильной подготовки, и заканчивать некорректным выходом. Не рекомендуется использовать такой стремительный способ похудения часто или превышать рекомендованную длительность в 7 дней.

Диета «любимая» — «Без строгого соблюдения – минус 5 кг за неделю!»

Всем здравствуйте!

Подробным описанием диеты занимать ваше время не буду, так как этой информации предостаточно. Например, здесь. Поделюсь лишь своими впечатлениями.

Впервые попробовала эту диету 2 года назад. Результат мне в целом понравился – веса ушло мало, всего 2,5 кг, но объемы! Ушли складки на спине, живот, и бедра – самые проблемные места. Одежда вся висела, брюки пришлось ушивать практически на размер. Результат держался несколько месяцев, пока снова не наела свои килограммы (тут уж сама виновата). Сам по себе вес после диеты «Любимая» не возвращается, все зависит только от Вас!

Позднее дважды пыталась повторить, но срывалась на 3-4 день. И вот, после непривычно пассивного отпуска, снова взяла себя в руки.

Сразу скажу, что не люблю издеваться над собой и очень себя ограничивать, так как сразу портится настроение, срываешься на окружающих, портится самочувствие. Нет, это не для меня. А однообразие вообще терпеть не могу. Поэтому, с учетом опыта, внесла

для себя некоторые коррективы в диету.

Питьевые дни (первый, третий и шестой) желудком переносятся достаточно легко. Но к середине дня появляются слабость, головная боль, головокружение. А работать приходится с людьми и большим количеством документов. Таблетка от головы на пустой желудок вообще не вариант (одно лечишь, другое калечишь!). Поэтому 2-3 раза в день пью сладкий (что противоречит любой диете!) чай или кофе. Конечно, не увлекаюсь – чайная ложка сахара, меда или – ай-яй-яй! – сгущенки. Прощай головная боль и полуобморочное состояние! А в остальном – как обычно: кефир, йогурт, травяные чаи, бульоны (только не из кубиков!!!). Кстати, бульоны обволакивают желудок (который вам очень благодарен), создают ощущение сытости — просто спасение! Ну и еще одно мое нововведение – бульоны специально я не отвариваю, а просто отцеживаю немного из борща или щей, если таковые дома имеются. Супчики у меня нежирные, так как я овощи не зажариваю. Сытость приходит моментально, и снова хочется жить.

Овощной день (второй) — летом вообще сказка. Делаю салаты, просто жую свежие овощи. Но холодными сибирскими зимами все-таки хочется горячего, поэтому готовлю рагу с минимальным количеством масла.

Фруктовый день (четвертый) для меня, как ни странно, самый тяжелый. Ну не могу я целый день ими питаться, только аппетит разыгрывается. Поэтому к вечеру, а то и раньше, перехожу на овощи.

Белковый день (пятый) – здесь я себя особо не ограничиваю. Желудок и так уже сократился в объемах, много все равно не съешь. Сильно жирную пищу я в принципе не люблю и даже не всегда переношу. Поэтому ем все, что дома есть белковое – мясное, молочное, яйца. Хоть и рекомендуют разные белки есть отдельно, я этого правила не придерживаюсь. Могу, например, на завтрак сделать омлет.

Выход из диеты (седьмой день). Лично я видела два варианта выхода из диеты «Любимая». В первом прописано конкретное меню, во втором просто предложено питаться ограниченно, так как организм отвык от обычных доз, да и обмен веществ замедлился. Стоит ли говорить, что я придерживаюсь второго варианта))).

Меня часто спрашивают «Какой смысл твоей диеты, если делаешь такие отступления?». А смысл в том, что не пельмени с майонезом наяриваешь, а кушаешь пусть тушеные, но овощи. Смысл в том, что, добавляя ложечку сладкого, ты не падаешь без сил с жуткой головной болью, а продолжаешь движение с хорошим настроением. Результат все равно есть! И, я думаю, неплохой.

Кстати, свои тренировки по фитнесу я не прекращала. Просто занималась в «овощной» и «белковый» дни. Чувствовала себя замечательно. И еще. Обязательно во время, я думаю, любой диеты – прием витаминно-минеральных комплексов!!!

Я ни в коем случае не призываю нарушать диеты, если Вы их хорошо переносите. Но если уж совсем невмоготу, прислушайтесь к своему организму.

Всем желаю удачи в борьбе с ненавистными килограммами!

 

Также рекомендую диету 6 лепестков.

Диета «любимая» — «-5 кг за неделю!!!! Невозможное возможно))МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ!! + ФОТО РЕЗУЛЬТАТА!!!!»

Девчонки- это что-то,а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку, решила-эта последняя, которую я попробую…и о чудо! свершилось)) — минус 5 кг!!

(фото сделано на 5-й день диеты, там 58 кг. еще один килограмм ушел по окончании, на 7 день, итог: с 62 до 57 за неделю)

в общем диета такая:

Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. желательно бульон, чаи, кефир, вода, томатный сок,я еще пила питьевые йогурты и кофе;

Второй день – овощной: употреблять любые овощи, помидоры,, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту, которая является естественным средством сжигания жиров, все это в любых количествах, (я делала из всего этого овощное рагу на оливковом масле, очень замечательно получалось, и вкусно и сытно и по диете))

Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, жидкость- неограниченно в течении всего дня

Четвертый день – фруктовый: в этот день можно употреблять любые фрукты: яблоки, апельсины, киви (хороший жиросжигатель) бананы (я лично не советую, они очень калорийные), отлично подойдут грейпфруты;

Пятый день – белковый: необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка, например, отварная куриная грудка, яйца, йогурты, творог обезжиренный, не жирный сыр;

Шестой день – питьевой: опять пьем все что душе угодно( ну кроме алкоголя, хотя я пила сухое красное вино)

Седьмой день –выход из диеты : сбалансированное питание.Утром: 2 вареных яйца и чай, перекус-фрукт, обед: легкий суп (например куриный), полдник : опять фрукт (я ела грейпфрут) ужин: салат с одной ложкой оливкового масла.

 

Вот таким образом я питалась неделю, благо что муж уехал в командировку, и готовить никому не надо было и вкусняшками никто не соблазнял, и силу воли не расшатывал)) Перенесла отлично, не голодала, единственное, что тяжело пришлось на фруктовом дне, ну не люблю я сладкое, даже фрукты, так что подавилась я пару раз кивями))) и апельсинами, да плюнула на них, сделала себе салат из пекинской капусты и помидор и перца, так что грубо говоря, заменила фрукты овощами.Питьевые дни прошли вообще легко, я больше всего их боялась)) спасалась кофе, кефиром и томатным соком(сок можно только овощной, не в коем случае не покупной фруктовый в тетрапаках, там много сахара).Ну а дальше как по накатанной, помимо диеты старалась много ходить, делала нехитрые упражнения для бедер (лежа на боку делала махи, задерживала на 45 градусов, опускала потом пружинила) больше фитнесом себя не изнуряла. И конечно же мои косметические помощники, любимый GUAM : Маска антицеллюлитная , Крем антицеллюлитный с разогревающим эффектом , маска антицеллюлитная с охлаждающим эффектом , Крем охлаждающий с дренажным эффектом .ДИЕТА СУПЕР!В общем эффект, я думаю на лицо)) А как вы думаете судя по фото?)

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ЦИКЛА.

либо во время месячных пропуская первый день- два(самых активных), либо сразу же после них! ПРОВЕРЕННО на себе,особенный эффект будет только в этот период,так как гормональный фон в этот период самый благоприятный

 

Девчонки, обновляю отзыв, вот последние фотки с моей «новой фигурой» из отпуска.Больше худеть не буду, так как все устраивает теперь)) вес 56,5-57кг

ОБНОВЛЕНИЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вот и настал мой черед стать мамочкой)) Счастье материнства конечно же было омрачено последствиями беременности, которая не обошлась без беспощадного жора,отеков, гормонального взрыва, и к тому же плод был очень крупный)) В общем за свою счастливую беременность набрала почти 30 кг. 10 оставила в роддоме. По приезду домой имела при себе дочку,весом 4200 кг и 20 лишних килограмм.Смотреть на себя не могла, на меня из зеркала смотрела ооочень расплывшаяся особа с огромными руками, попой и дряблым животом.

Менее чем через месяц после родов началась моя борьба с лишним весом. Я кормила грудью (кормлю до сих пор.правда,последний месяц оставила только ночные кормления.дочке 8-й месяц), это было противопоказанием для всех диет, так как молоко пропадет и токсины от распадающегося жира попадают в молоко, но я не смогла больше терпеть,плюнула на все и села на свою «любимую», запаслась обертываниями, от Гуам, и начала борьбу

.Не буду все описывать в подробностях, на фото все видно. скажу только так, что сидела я на диете неделю через 2. то есть неделя- диета, 2 нед. пропуск, потом опять диета. Так интенсивно 2 месяца, а потом перешла на раз в месяц.

P.S.Девочки,смотрите по самочувствию, кому-то может не подойти такой режим!!

То есть начиная с февраля по апрель 2 раза в месяц, апрель и май раз в месяц и в итоге к середине мая у меня уже была моя прежняя фигура.

В июне я довела ее до совершенства (ну это для меня лично)

Никому из новоиспеченных мамочек твердо советовать не буду мой способ, так как у всех организм разный, может и молоко пропасть.У меня, к счастью ничего не пропало,даже ни на капельку не убавилось токсины к ребенку не попадали, я надеюсь, здоровая девчонка растет(тьфу,тьфу,тьфу), Cоня моя с животом не мучилась, даже колик не было, в тот момент, когда сидела на диете и кормила))
Но если надумаете, обязательно условие принимать витамины для кормящих!!! и самое главное, не частите, делайте перерывы между кругами, чтобы организм не привык к диете, и чтобы желудок не пострадал))

Вообщем подведем итог:

Добавляю фоточки с последнего отпуска) чтобы не было вопросов, вернулись ли килограммы) Бывают,не спорю, моменты, когда позволяешь себе лишнего «налопать»,в итоге + 1- 1,5 кг, но я быстро беру себя в руки и все возвращается в норму!Все таки, пожалуй, эта лучшая диета)

Диета » 5 дней — 5 кг» — «минус 5 кг за 5 дней!!! Фотоотчет и подробное меню!»

Предыстория:

Об этой диете я узнала ещё, учась в старших классах школы. Тогда за 5 дней я легко похудела на 5 кг, трудно было только во второй день, потому что он самый голодный. Меню состоит из простых легко доступных продуктов и не нужно долго стоять у плиты и колдовать над блюдами.

Затем эта диета помогла скинуть мне пару килограмм в институтские годы.

Сейчас, когда до отпуска осталось пару недель, я вновь вспомнила эту незамысловатую систему питания, дабы решить вопрос с лишними кг. Однако, в день я буду стараться не есть меньше 1200 ккал, чтобы утраченные кг не вернулись сразу же после окончания диеты, поэтому буду набирать их продуктами предписанными в каждый из дней или попросту умножу всё на 2 ( но не выходя за рамки 1200 ккал). Также я буду заменять некоторые продукты на те, которые люблю больше.

Итак, мой отчёт:

1 день.

Вес: 76,8 кг.

Завтрак: 2 варёных яйца, 1 большой апельсин, 1 тертая морковка, 1 чашка кофе без сахара.

Обед: 1 большое яблоко и 10 крупных черносливин.

Ужин: 1 ст. кефира или йогурта

Мой рацион был таким:

Завтрак: из яиц я сделала яичницу, морковь порезала на палочки.

Обед: чернослив и яблоко Ужин: йогурт питьевой и йогурт натуральный 1,5%

2 день.

Вес: 76кг ( — 800г)

Завтрак: кусочек нежирного сыра + чашка кофе;

Обед: варёное яйцо

Ужин: 2 груши или 2 апельсина

Моё меню второго дня было таким:

Завтрак: 50г нежирного сыра и чашка кофе

Обед: яичница из 2-х яиц со свежим огурцом, 1 ржаной тост и кофе

Ужин: фруктовая тарелка

3 день.

Вес: 75 кг ( — 1 кг)

Завтрак: 2 ст. молока

Обед: 1 ст. яблочного сока, салат из огурцов и помидоров, заправленный подсолнечным маслом, 1 кусочек ржаного хлеба;

Ужин: 1 ст. молока + 1 ч.л. мёда

Моё меню:

Завтрак: фруктовый салат

Обед: салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом , тост из ржаного хлеба и 1 ст. яблочного сока

Ужин: 1 ст. горячего молока с мёдом ( 1 ч.л).

4 день.

Вес: 74,3 кг ( — 700г)

Завтрак: сладкий чай, овсяная каша;

Обед: овощи в неограниченном количестве;

Ужин: черешня, клубника, персики и апельсины (но не более 500г)

Завтрак: на завтрак я сварила овсяную кашу на молоке 2,5% пополам с водой и добавила стевию для сладости.

Обед: я сделала овощное рагу.

Ужин: спелые черешни

понадобился дополнительный ужин ( уж очень хотелось есть)

5 день.

Вес: 73,7 кг ( — 600г)

Завтрак: 1 шт. фруктового йогурта, 1 апельсин, порция нежирного творога;

Обед: салат из свежей капусты и 1 яйца;

Ужин: кусочек сыра и 1 ст. кефира

Завтрак: нежирный творог, фруктовый йогурт, 1 яблоко и чашечка кофе без сахара.

Обед: салат из капусты и огурца с ложкой масла и 1 яйцо.

Ужин: кефир 2,5%

Итог: 73 кг. За 5 дней диеты, таким образом, я похудела на 3,8 кг. Конечно, не обещанные 5, но тоже отличный результат.

Если Вам понравился мой отзыв и моя диета, то попробуйте, возможно, она подойдёт и вам!

Всем легкости и красоты!

как похудеть от 5 до 10 кг за 14 дней

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

• оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
• действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
• диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

• проявление нервозности из-за частого чувства голода;
• плохой и беспокойный сон;
• подавленное настроение;
• риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

• обезжиренный творог 100-150 г;
• омлет из 2 яиц;
• жареные яйца с зеленью;
• пшенная каша 200 г;
• йогурт 250 мл;
• вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

• несколько вареных яичек;
• листья зеленого салата;
• вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
• мандарин или яблоко;
• огурчик;
• обезжиренный кефир.

Обедать можно:

• овощным супом-кремом;
• кефиром;
• отварной рыбкой или курятиной;
• овощным салатом и легким бульоном;
• овощами на гриле;
• паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

• 100 г кефиру;
• капустный или морковный салат;
• грецкие орехи 100 г;
• 2 апельсина или яблока;
• томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

• отварная или парная курица 180 г;
• овощной салат;
• отварные креветки 150 г и спаржа;
• паровая рыба 200 г;
• паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

• завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
• перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
• обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
• полдники – творог или несколько фруктов;
• ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

Схема питания:

• на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
• за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
• на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
• на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
• на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
• 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
• на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
• 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

Валентина, 33 года 

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

Лиза, 25 лет 

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Милена, 36 лет 

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

Диета «минус 2 кг в неделю»

Стремительное похудание нельзя назвать здоровым. Чем медленнее худеет человек, тем меньше вреда он наносит своему телу. Диета «минус 2 кг в неделю» позволит добиться стойкого результата, а отошедшие килограммы не вернутся через короткое время. Существует несколько вариаций диеты, что позволяет выбрать наиболее оптимальный из них.

Поскольку диета называется низкокалорийной, становится ясно, что потеря веса достигается за счет сокращения суточного потребления килокалорий.Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно подсчитывать количество килокалорий, которые содержатся во всей еде, которую вы едите. Поэтому такая диета не для ленивых. Если меню составлено неправильно, похудеть не получится. Очень важно учитывать калорийность каждого приема пищи.

Чтобы лишние килограммы начали уходить, калорийность дневного меню женщины не должна превышать 1500 ккал. В некоторых случаях рекомендуется снизить его до 1000 ккал. Самая строгая диета — та, калорийность которой составляет 800 калорий в день, но врачи не рекомендуют придерживаться такой схемы питания, так как она способна навредить здоровью.

Чтобы низкокалорийная диета дала желаемый результат, необходимо ее строить, исходя из следующих принципов:

Калорийность дневного рациона следует сократить на 20-30%. Причем, из меню в первую очередь нужно убрать продукты, содержащие жиры и простые углеводы.

Упор следует делать на белковые блюда, в этом случае мышечная масса не будет «выгорать», пойдут только жировые запасы.

Из меню следует исключить так называемые «быстрые» углеводы — сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, белую муку высшего сорта.

Рекомендуется ограничить суточное потребление соли.

Алкоголь полностью удален из меню.

Принимать пищу следует не менее 5 раз в сутки небольшими порциями.

Разрешенные и запрещенные товары

Продукты, которые используются для приготовления пищи, должны иметь низкую калорийность, но содержать максимальный набор витаминов и микроэлементов.

Перечень запрещенных и разрешенных товаров следующий:

Пшеничный хлеб заменяется ржаным хлебом, который выпекают из муки грубого помола.Запрещены все изделия из муки высшего сорта, то же самое касается выпечки и слоеного теста.

Порция супа должна быть 250-300 мл. Готовить супы следует из овощей, можно добавить в них немного крупы. Хорошо включать в меню суп, борщ, маринад, окрошку, свеклу. Также разрешено готовить суп на нежирном мясе, птице без кожи и рыбе. Под запрет попадают картофельные супы, фасоль, молочные супы с макаронами, густые зерновые супы.

Разрешены мясные продукты, такие как нежирная говядина, телятина, свинина.Для приготовления пищи можно использовать мясо кролика или птицы (индейка, курица), нежирную рыбу (треска, судак, щука), к употреблению разрешается говяжий кисель. Под запрет попадают такие сорта мяса, как утка, гусь, баранина. Нельзя есть сосиски, сосиски, сосиски, ветчину, мясные консервы.

Разрешенные морепродукты: гребешки, устрицы, мидии, креветки, кальмары. Запрещенные морепродукты: масляные консервы, икра рыбная, рыба копченая и соленая.

Разрешенные молочные продукты: молоко и кисломолочные напитки (жирность до 1,5%), творог (жирность до 5%), сыр нежирный.Запрещенные молочные продукты: все жирные и соленые сыры, жирный творог, творог глазированный, йогурт сладкий, кисломолочные сливки, молоко жирностью более 1,5%.

В неделю можно съесть 3-4 яйца. Готовить их разрешается любым способом, кроме жарки.

Крупы можно употреблять в ограниченном количестве, их хорошо добавлять в супы. Варить гречневую, перловую и перловую каши можно, но небольшими порциями. Под запрет попадают такие крупы, как рис и манная крупа. Нельзя есть макароны.

Овощи, которые можно есть без ограничений: помидоры, огурцы, свежая капуста, сельдерей, салат, редис, редис, баклажаны, кабачки, тыква, морская капуста. Также разрешены грибы. Овощи, которые следует ограничить: картофель, морковь, свекла, все маринованные и соленые овощи.

Разрешено употребление фруктов и ягод, калорийность которых не превышает 45 ккал на 100. Среди них: арбуз, клюква, мандарины, алыча, лимоны, ежевика, морошка, апельсины, грейпфрут, киви, персики, яблоки. , айва, клубника, черника и др.Под запрет попадают бананы, финики, изюм, виноград.

Десерты, которые можно включить в меню: муссы и кисели, приготовленные на сорбите, ксилите, метилцеллюлозе. Запрещено: мед, кисель, мороженое, сладкие напитки, варенье.

В ограниченном количестве можно употреблять сливочное и растительное масла. Под полный запрет попадают кулинарные жиры и мясной жир.

Разрешенные напитки: ягодные соки, чай, кофе, фруктовые соки с мякотью. Запрещенные напитки: виноградный сок, какао.

Основной прием пищи

Каша овсяная на воде, столовая ложка изюма, кофе.

Стакан кефира, буханка.

100 г куриной грудки, 100 г коричневого риса, помидоры, вода.

Йогурт 1,5% жирности, киви.

Овощной салат, хлеб.

Каша гречневая с растительным маслом, кофе.

150 творог, яблоко, вода без газа.

Овощи с говядиной, чай.

Рыба-гриль, листовой салат с лимонным соком и зеленый чай.

Яйцо отварное, кофе, 2 батона.

10 штук орехов, груша, вода.

50 г сыра, морепродукты с лимонным соком в виде салата, чай.

Кефир с зеленью.

Омлет из яичных белков яичный, приготовленный на пару, салат с помидорами и зеленью, вода без газа.

Овсяные хлопья на воде, грейпфрут, кофе.

200 творог 0% жирности, редис с зеленью, чай зеленый.

Тушеное мясо теленка (150 г), зеленый горошек, вода.

Тушеное мясо с помидорами, грибами и луком, черный чай.

Картофель отварной, листовой салат, вода.

Хлеб, курага, сыр, кофе.

Яйцо, овощной сок.

Солянка с грибами, зеленый чай.

Творог 0% жирности, яблоко, чай черный.

Треска на гриле, листовой салат с заправкой из лимонного сока, зеленый чай.

Каша гречневая с оливковым маслом (столовая ложка), кофе.

Сыр, помидоры с зеленью.

Нежирная рыба на гриле, 1 отварной клубень картофеля, овощной салат, зеленый чай.

Апельсин, стакан кефира жирностью 1,5%.

200 г отварных креветок, листовой салат, вода без газа.

Творог, ягоды, черный чай.

Стакан йогурта.

Рыба в духовке, овощной салат, вода без газа.

Яйцо вареное, яблоко, чай зеленый.

Салат из капусты, нежирное отварное мясо (150 г), вода без газа.

Преимущества низкокалорийной диеты можно обозначить следующим образом:

Еда для кулинарии стоит недорого, их можно приобрести в любом магазине.

Диета безопасна для здоровья.

Результат сохранится надолго.

Диета переносится легко, так как не требует кардинального изменения пищевых привычек.

Нет необходимости обращаться к врачу, так как диета не вводит организм в стрессовое состояние и не вредит ему.

Недостатки низкокалорийной диеты следующие:

Порции необходимо будет значительно сократить. Чувство голода может спровоцировать возникновение неврозов, развитие депрессии.

Если вы выбираете продукты с низким содержанием витаминов и микроэлементов, это может вызвать дефицит витаминов.

Подсчет позволит не только количество килокалорий, но и изучить состав продуктов, используемых для приготовления пищи.

Овощная диета относится к одним из самых полезных. К тому же это может быть очень вкусно. Придерживаясь такой схемы питания, можно сбросить от 2 до 7 кг. Конкретные цифры зависят от индивидуальных особенностей организма.

Овощную диету полезно придерживаться людям с повышенным давлением, страдающим ожирением.Лучше всего начинать худеть по предложенной методике летом или в первые осенние месяцы. В это время овощей на прилавках в изобилии, а цены на них очень доступные. Не рекомендуется практиковать данную схему питания чаще одного раза в год.

Принципы диеты. В день нужно съесть 1,5 кг овощей. Их можно подвергнуть термической обработке, а можно есть в сыром виде. Дважды в неделю можно есть мясное блюдо, но выбирайте нежирное мясо.Также разрешены кисломолочные продукты (сметана, творог, йогурт, молоко), кукурузные хлопья.

Выбирайте лучшие овощи желтого или зеленого цвета.

Важно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день.

Разрешенные и запрещенные товары

Разрешенные продукты на овощной диете:

Помидоры и огурцы;

Кабачки и баклажаны;

Капуста и морковь;

Салат, сладкий перец, редис;

Зеленые яблоки, арбуз, дыня, персики, абрикосы;

Кефир, молоко, творог, йогурт 0% жирности;

Продукты нужно есть сырыми, можно варить на пару, варить, жарить.Салаты следует заправлять оливковым маслом и лимонным соком. Можно слегка добавить блюда, добавить в них немного специй. Хорошо, если есть возможность заменить соль соевым соусом.

Не ешьте следующие продукты:

Сало, мясо жирных сортов, колбаса;

Кефир, фрукты, тосты с оливковым маслом, помидорами и зеленью.

Щавель и шпинат с заправкой из чесночного масла, овощи с рисом.

Фрукт, лаваш с базиликом и хумусом, чай с листьями мяты.

Помидор с брынзой и рукколой.

Рататуй, сельдерей с сыром.

Кабачки с сыром в духовке.

Фрукты, тост с авокадо, кунжутом и оливковым маслом, горячий шоколад с молоком.

Овощи в свежем виде, кусок хлеба из цельнозерновой муки, табула.

Лобио с помидорами и орехами.

Фрукты, тосты с гуакамоле, чай.

Сельдерей с сальсой, помидоры в духовке.

Салат с перцем и баклажанами, чай.

Хлебец с пхали, чанфут.

Смузи из яблок.

Овощи, приготовленные на гриле.

Тосты с икрой из овощей, сливы с медом, отвар трав.

Свекла и фенхель в духовке.

Аджапсандали, творог с медом и орехами.

Баклажаны с помидорами и сыром в духовке.

Омлет с яйцом, чесноком, цукини и сладким перцем, чай.

Лобио зеленое с помидорами, тушеное с мидиями.

Овощи свежие.

Феттучини с цукини.

Плюсы овощной диеты можно выделить так:

Цвет лица становится здоровым и ровным.

Улучшает состояние волос и ногтей.

Ощущается ощущение бодрости, в теле появляется легкость.

Реже переживают рецидивы хронических заболеваний.

Вес остается стабильным.

Повышение защитных сил организма.

Улучшается настроение, уходит депрессия.

Увлекаться овощной диетой не стоит, так как человеку нужен животный белок. Растительной пищи добывается недостаточно. Без животного белка невозможно нормальное функционирование клеток организма, поскольку он является для них основным строительным материалом. Поэтому практиковать овощную диету больше недели нельзя (максимум 9 дней).

Специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни по овощам.

Во время диеты следует отказаться от занятий спортом.Можно делать только короткие пробежки, выполнять утреннюю зарядку.

Еще одним недостатком овощной диеты является вероятность кишечного расстройства, поскольку основной упор во время диеты делается на продукты, содержащие много клетчатки.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Минус 2 кг на вегетарианской диете

Вегетарианская диета — один из самых популярных методов похудения среди женщин во всем мире. Занимает практически лидирующие позиции в общей системе диет.Хотя вегетарианская диета на первый взгляд кажется однобокой, она очень сбалансирована.

Вегетарианская диета позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить собственное здоровье и самочувствие.

Любое изменение вегетарианской диеты основано на следующих принципах:

Все продукты в меню должны быть растительного происхождения.

Животные жиры и белки заменены растительными аналогами.

Для заправки салатов и готовых блюд следует использовать оливковое масло.Нельзя использовать для этой цели майонез и другие жирные соусы.

Блюда можно готовить, готовить на пару и в духовке.

Вредные продукты нужно заменить полезными: сладости — сухофрукты, газированная вода — чай, сахар — мед.

Важно выпивать не менее 2 л воды в день.

Перед тем, как начать худеть с помощью вегетарианской диеты, нужно убедиться в отсутствии к ней противопоказаний.

Меню должно быть максимально разнообразным, что насытит организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Разрешенные и запрещенные товары

Во время вегетарианской диеты можно употреблять следующие продукты:

Злаки, орехи, хлеб, мюсли, овсянка, рис, гречка, горох, чечевица, фасоль, макаронные изделия, кус-кус, тыквенные семечки, кунжутное семя, изюм.

Овощи: картофель, лук, шпинат, баклажаны, цуккини, морковь, зелень, тыква, помидоры, огурцы, сельдерей, корень имбиря, лимоны, чеснок, брокколи, авокадо, сладкий перец, свекла, кукуруза, зеленый горошек.

Травы: розмарин, орегано, базилик и др.

Приправы: кориандр, корица, тмин, черный перец.

Оливковое и кунжутное масло.

Минеральная вода негазированная.

Сметана, йогурт, домашний майонез, масло сливочное.

Сыры: сулугуни, моцарелла, пармезан, фета и брынза.

Мука, ​​сода, крахмал.

В меню обязательно должны быть продукты из представленной таблицы:

Кофе, не содержащий кофеина

Паста овощная

Тортильи из маисовых лепешек

Основной прием пищи

Овощной суп фруктовый салат, хлеб из отрубей жареный

Репа вареные, вареные из баклажанов и свеклы

Творог, ягоды, йогурт обезжиренный

Грибной суп, борщ, картофель, салат из зеленых овощей, два яблока

Вареная брокколи, стакан простокваши, отрубной хлеб

2 вареных куриных яйца, тост с помидорами, сыр

Салат из яблок и сельдерея, специи

Свекла тушеная с кабачками, ржаной хлеб

Bifilife, яйцо вареное, морковь, зелень

Кукуруза маринованная, рис, болгарский перец с шампиньонами, два апельсина

Тушеные овощи, грибы

Рис, груша, яблоко, домашний йогурт

Овощи желто-красные, грейпфрут, зерновой хлеб

Картофель в духовке, помидор, сельдерей на растительном масле

Банан, тушеные овощи, яйцо, йогурт

Суп с овощами, 2 киви, морская капуста

Любой завтрак, предложенный в течение недели

Любой обед на выбор

Ужин любой на выбор

Преимущества вегетарианской диеты можно выделить следующим образом:

За неделю можно сбросить 4 кг лишнего веса.Два килограмма будут гарантированы, но только при соблюдении всех правил диеты.

Тело будет чистым и здоровым.

Можно будет нормализовать обмен веществ.

Диета не голодная, выбор блюд разнообразный.

Приготовление блюд не занимает много времени.

Диета позволяет активизировать умственные способности, увеличить продолжительность жизни.

К недостаткам вегетарианской диеты можно отнести:

Организм будет страдать от нехватки животных жиров и белков.

Любителям мяса и рыбы сложно выдержать эту диету.

Автор статьи: диетолог Кузьмина Вера Валерьевна, специально для сайта

Жесткие диеты практически никому не нужны, ведь кардинальное и резкое изменение рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется поскорее сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.

Способы питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, у кого около 30% лишнего веса.Если до заветного идеала вам не хватит 2-3 кг, не стоит рассматривать этот вариант похудения, лучше уделить внимание разгрузочным дням.

Недельная диета — прекрасное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму для получения максимального положительного эффекта от экспериментов с похуданием. На первый взгляд, это не большой срок, однако с психологической точки зрения это немало.

Разгрузочные дни — это не просто способ похудеть, их можно использовать для оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии.Определяясь с конкретной программой похудения, необходимо учитывать личные предпочтения в еде. Итак, если рис отвратителен, то не «садитесь» на рисовую диету.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

.

Минус 2 кг в неделю

Каждый понедельник я начинаю новую жизнь.

Из просторов Рунета

Как хотите, сев на выбранную диету в понедельник, возложив на нее свои большие мечты и надежды, приложив определенные усилия и претерпев массу невзгод, к воскресенью вы попрощаетесь с тремя или даже четырьмя лишними килограммами . Но стоя на весах и видя, что надежды и ожидания не оправдались, мы склонны винить диету, считая ее недостаточно эффективной.Что делать? Ищете новые варианты?

Давайте, наконец, посмотрим на правду: диета тут ни при чем. На вещи смотреть реалистичнее: за семь дней получить потрясающий результат без последствий для здоровья просто невозможно! Максимум, на что можно рассчитывать — диета минус 2 кг в неделю. И подходить к этому вопросу нужно со всей серьезностью, выбирая правильную диету.

А как узнать, спросите вы, правильно ли? И поэтому, выбирая диету, помните пять ее простых признаков:

• правильная диета не вызывает голода;
• ее диета должна быть разнообразной;
• наличие витаминов обязательно;
• каждая диета имеет свои противопоказания, поэтому их нужно учитывать;
• в нем должны быть прописаны условия, которые помогут сохранить результат.

Не стоит сразу выбирать слишком сложные диеты американских звезд или французских модниц, прежде всего оцените возможности своего тела, в том числе и материальные. Не всякая такая диета вам по карману. В данном случае актуален принцип «чем проще, тем лучше». Наш сайт предлагает вам две достаточно простые диеты, которые позволят вам сбросить пару лишних килограммов, а если дополнить их физическими упражнениями, результат будет более заметным.

Худеем на черном чае.

Любая диета имеет противопоказания, это не исключение. Тем, кто страдает мочекаменной или желчнокаменной болезнью, язвенной болезнью или гастритом в стадии обострения, похудание с помощью этой диеты противопоказано. Воспользуйтесь советом врача, он тоже не будет лишним. Если ваш организм здоров, то, внимательно изучив все рекомендации, смело беритесь за дело.

Итак, этот привычный всем нам напиток оказывается намного эффективнее в борьбе с лишним весом, чем зеленый, который в последнее время стал очень популярным среди худеющих.Преимущество черного чая в том, что он ускоряет обмен веществ и быстро выводит шлаки, которые способствуют накоплению лишнего жира в нашем организме. В стакане свежезаваренного (правильно заваренного!) Черного чая содержится большая часть витаминов и минералов, без которых наш организм просто не может обойтись. Тем, кто решил таким образом похудеть, интересны три из них: йод, теин и пектин. Чем? Судите сами. Йод помогает щитовидной железе. Именно она отвечает за правильное потребление жиров в организме.Кроме того, горький вкус, который придает черному чаю йод, снижает аппетит, и его не так уж много, чтобы поймать его на ходу. Теин ускоряет метаболизм пищеварения. А самым главным из элементов, пожалуй, является пектин. Он дает ощущение насыщения. Любимый многими из нас напиток обладает одним волшебным свойством, на основе которого строится эта диета: один напиток за 20-25 минут до еды, только один стакан черного чая сжигает до 200 ккал, при переработке некоторых наших жирный бульон.Разве это не чудо?

А теперь самое время поговорить о продуктах, которые можно и нельзя употреблять во время диеты. Необходимо забыть про чай в пакетиках, соль, сливки, всевозможные заправки и приправы, муку, сахар, свинину, картофель и, конечно же, алкоголь. Разрешены следующие продукты: нежирный творог, телятина, говядина, курица или мясо кролика. А также зеленые яблоки, морковь, огурцы, кабачки, цветная и белокочанная капуста, яйца, рыба и гречка. Выбор действительно большой, а главное доступный каждому.А как правильно заваривать черный чай, вы найдете в наших статьях о чае.

Итак, мы перешли непосредственно к диете и, прежде чем рисовать ее по дням недели, нам нужно изучить несколько принципов:

• каждый день семидневная диета является разновидностью дневной монодиеты;
• в течение дня вам нужно будет съесть только одну разрешенную в пищу пищу. В каком виде: сыр, вареный, тушеный или запеченный — решать вам;
• за 20 минут до еды нужно выпить 1 стакан свежесваренного черного чая без вкусовых и вкусовых добавок, без сахара и заменителей сахара.Однако в один прекрасный день разрешается добавить в чай ​​немного молока;
• во время еды — без жидкости. Только через 30 минут после еды можно позволить себе пить обычную воду.

Понедельник: куриное филе отварное, можно добавить к нему зелень, но нельзя соль и перец.

Вторник: Нежирный творог, естественно без сахара, сухофруктов и других запрещенных и желаемых лакомств.

Суббота: Рыба отварная или, может быть, запеченная (как хотите).Добавьте в блюдо зелень или несколько овощей.

Четверг: гречневая каша на воде. В этом случае можно добавить, но совсем немного, сухофруктов или меда, чтобы не унывать и получать хоть какое-то удовольствие от еды.

Пятница: отварная или запеченная телятина, говядина или кролик, а почему бы и нет?

Суббота: чудесный овощной день — тушеная или цветная капуста.

Воскресенье : омлет с зеленью, вареными яйцами, некоторыми овощами, яблоком или свежим огурцом.

Вы, наверное, слышали, что тот, кто хочет похудеть, должен много пить в течение дня. Постарайтесь похудеть на воде, то есть возьмите за основу одну не слишком жесткую диету, рассчитанную на неделю, или просто правильно питайтесь, исключив калорийные и вредные продукты, добавив в свой рацион побольше овощей, но основной упор делается на на воде. Поверьте, это самый простой и бюджетный вариант под названием «Диета минус 2 кг в неделю». Для этого похудения полезна и теплая, и холодная вода.Если, например, перед едой выпить стакан теплой воды, то еды съесть намного меньше. Если вы выпьете стакан холодной воды, ваше тело будет тратить калории на его нагревание, одновременно сжигая жировые запасы. Польза воды известна давно. Если в организме достаточно воды, вредные вещества, образующиеся в нашем организме в процессе обмена веществ, то есть токсины, растворяются в нем и выводятся наружу. А если нет, то токсины начинают отравлять наш организм, потому что им некуда деваться.Также известно, что вода подавляет ложное чувство голода. Иногда мы просто думаем, что пора поесть, но на самом деле организм сигнализирует не о голоде, а о нехватке жидкости. В этом случае достаточно просто выпить, и голод отступит. Очень эффективная техника.

Что делать, чтобы не забыть выпить? Для этого достаточно 2 л воды вскипятить или отфильтровать, а утром разлить по бутылкам и поставить на видное место, чтобы они всегда были перед глазами.Если вы идете на работу, не забудьте взять с собой воду. И вообще приучите себя начинать утро с воды. Проснулся — выпил стакан воды до желудка. Пьяный? Наполните стакан еще раз и подождите, пока не захотите выпить. Пока вы не войдете в ритм, не установите напоминание в телефоне, не загрузите специальное приложение или не поставите будильник, в конце концов, вы можете просто вести дневник, в котором будете записывать время и количество выпитой воды. Да не забывайте, что в расчет берется только обычная вода.Однако в дневное время можно включать травяные чаи и морсы. При этом не считаются супы, черный чай и кофе на воду. Буквально через пару дней вы включитесь в процесс, и питьевая вода станет делом привычным. Если вы будете соблюдать правила, уже через неделю вы сможете оценить результаты своей работы.

Многие из нас в погоне за идеальным весом просто не могут вовремя остановиться. Даже самые худые люди иногда могут представить себе лишние килограммы.И чрезмерная полнота, и чрезмерная нездоровая худоба чреваты серьезными сбоями в работе организма и тяжелыми последствиями. Постарайтесь придерживаться своего нормального веса, правильно рассчитанного, что не составит большого труда.

Худейте разумно, правильно и будьте здоровы!

ВНИМАНИЕ! Перепечатка текстовых или графических материалов в коммерческих целях ЗАПРЕЩЕНА!

.

Списки продуктов, план питания и многое другое

При попытке похудеть необходимо создать дефицит калорий, либо уменьшая потребление пищи, либо увеличивая физическую активность.

Многие люди выбирают диету с 1500 калориями, чтобы ускорить потерю веса и контролировать потребление пищи.

В этой статье объясняется, как соблюдать диету с 1500 калориями, включая продукты, которые нужно есть, продукты, которых следует избегать, и советы по здоровому и долгосрочному снижению веса.

Хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих людей, обязательно рассчитайте свои точные потребности, чтобы оптимизировать свой путь к снижению веса

Количество необходимых калорий зависит от многих факторов, включая физическую активность, пол, возраст, потерю веса. цели и общее состояние здоровья.

При определении своих потребностей важно оценить, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания и похудения.

Чтобы рассчитать ваши общие потребности в калориях, необходимо рассчитать общее количество калорий, которое вы обычно сжигаете за день, которое известно как ваш общий дневной расход энергии (TDEE) (1).

Самый простой способ определить свой TDEE — использовать онлайн-калькулятор или программу Mifflin-St. Уравнение Джора, формула, в которой вы указываете свой рост, вес и возраст.

Вот улица Миффлин. Уравнение Джеора для мужчин и женщин:

• Мужчины: калорий в день = 10x (вес в кг) + 6,25x (рост в см) — 5x (возраст) + 5
• Женщины: калорий в день = 10x (вес в кг) + 6,25x (рост в см) — 5x (возраст) — 161

Чтобы рассчитать свой TDEE, ответ от Mifflin. Затем уравнение Сент-Джора умножается на число, соответствующее вашему уровню активности, известное как коэффициент активности (2).

Существует пять различных уровней активности:

• Сидячий образ жизни: x 1.2 (малоподвижные люди, которые практически не занимаются спортом)
• Легкоактивные: x 1,375 (легкие упражнения менее 3 дней в неделю)
• Умеренно активные: x 1,55 (умеренные упражнения большую часть дней в неделю)
• Очень активный: x 1,725 ​​(тяжелые упражнения каждый день)
• Очень активный: x 1,9 (тяжелые упражнения 2 или более раз в день)

После определения вашего TDEE путем умножения ответа от Mifflin.Уравнение St-Jeor с правильным коэффициентом активности, калории могут быть скорректированы в зависимости от ваших целей по снижению веса.

Создание дефицита калорий для похудания

Хотя потеря веса намного сложнее, чем образ мышления «калории на входе — калории на выходе», в целом, для потери жира необходимо создать дефицит калорий.

Как правило, рекомендуется сократить на 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (450 грамм) в неделю.

Хотя это равняется 52 фунту (23.5 кг) за один год, исследования показывают, что средняя скорость потери веса намного медленнее.

Поведенческие и биологические факторы, такие как соблюдение диеты и различия в кишечных бактериях и скорости метаболизма, приводят к тому, что люди теряют вес с разной скоростью (3, 4).

Например, в обзоре 35 исследований наблюдалась потеря веса на 0,004–2,5 фунта (0,002–1,13 кг) в неделю, когда количество калорий было ограничено 240–1000 калорий в день (5).

Вместо того, чтобы ставить нереалистичные цели, стремитесь к медленной, постоянной потере веса на 1–2 фунта (0.5–1 кг) в неделю.

Однако, поскольку потеря веса сильно отличается от человека к человеку, важно не расстраиваться, если вы худеете не так быстро, как ожидалось.

Повышение физической активности, меньшее времяпровождение сидя, отказ от добавления сахара и сосредоточение внимания на цельных продуктах должны помочь ускорить похудание и помочь вам не сбиться с пути.

Резюме Определите свои потребности в калориях, а затем создайте дефицит калорий, вычтя 500 калорий из вашего TDEE.Старайтесь медленно терять 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю.

Пытаясь похудеть и улучшить привычки питания, важно выбирать необработанные цельные продукты.

Хотя время от времени есть угощение совершенно полезно, большая часть вашего рациона должна состоять из следующих продуктов:

• Некрахмалистые овощи: Капуста, руккола, шпинат, брокколи, цветная капуста, перец, грибы, спаржа, помидоры и т. д.
• Фрукты: Ягоды, яблоки, груши, цитрусовые, дыня, виноград, бананы и т. д.
• Крахмалистые овощи: Картофель, горох, сладкий картофель, бананы, кабачки и т. Д.
• Рыба и моллюски: Сибас, лосось, треска, моллюски, креветки, сардины, форель, устрицы и т. Д.
• Яйца: Целые яйца более питательны, чем яичные белки.
• Птица и мясо: Курица, индейка, говядина, бизон, баранина и т. Д.
• Источники белка растительного происхождения: Тофу, темпе, порошки растительного белка.
• Цельнозерновые: Овес, коричневый рис, фарро, киноа, булгур, ячмень, просо и т.д.
• Бобовые: Нут, фасоль, чечевица, черная фасоль и др.
• Здоровые жиры: Авокадо, оливковое масло, несладкий кокос, масло авокадо, кокосовое масло и т. Д.
• Молочные продукты: Полножирный или обезжиренный йогурт, кефир и полножирные сыры.
• Семена, орехи и ореховое масло: Миндаль, орехи макадамия, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника, натуральное арахисовое масло, миндальное масло и тахини.
• Несладкое молоко на растительной основе: Кокосовое, миндальное, кешью и конопляное молоко.
• Приправы: Куркума, чеснок, орегано, розмарин, перец чили, черный перец, соль и т. Д.
• Приправы: Яблочный уксус, сальса, лимонный сок, чесночный порошок и т. Д.
• Некалорийный напитки: Вода, газированная вода, кофе, зеленый чай и т. д.

Обязательно ешьте много продуктов, богатых клетчаткой и качественных источников белка, при каждом приеме пищи.

Белок является наиболее насыщающим из трех макроэлементов, и сочетание белка с источниками наполнителя клетчатки, такими как некрахмалистые овощи, бобы или ягоды, может помочь предотвратить переедание.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки и белка эффективна для ускорения похудания (6, 7).

Резюме Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, яйца, рыба и орехи, должны составлять большую часть любого здорового питания.

Обработанные продукты и добавленный сахар должны быть сведены к минимуму в любом плане здорового похудения.

Исключение или ограничение следующих продуктов может помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

• Быстрое питание: Куриные наггетсы, картофель фри, пицца, хот-доги и т. Д.
• Рафинированные углеводы: Белый хлеб, сладкие хлопья, белая паста, рогалики, крекеры, кукурузные чипсы, лепешки и т. Д.
• Добавлено сахар: Сладкие закуски, конфеты, выпечка, конфеты, столовый сахар, агава и т. д.
• Обработанные пищевые продукты: Упакованные пищевые продукты, обработанные мясные продукты (мясные деликатесы, бекон), макаронные изделия в коробках, зерновые батончики и т. д.
• Жареные продукты: Картофельные чипсы, жареные во фритюре, пончики, палочки из моцареллы и т. Д.
• Диетические и нежирные продукты: Диетические батончики, нежирное мороженое, нежирные чипсы, диетические замороженные блюда , низкокалорийные конфеты и т. д.
• Сладкие напитки: Газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки, ароматизированное молоко, подслащенные кофейные напитки и т. д.

Хотя время от времени наслаждаться любимой едой или напитком не повредит ваши цели похудания, потворствуя регулярно.

Например, если у вас есть привычка есть мороженое каждый вечер после обеда, сократите потребление до одной порции мороженого один или два раза в неделю.

Сокращение привычек, мешающих похудению, может занять время, но оно необходимо для достижения ваших целей в области оздоровления.

Резюме Следует ограничивать потребление фаст-фуда, рафинированных углеводов и добавленного сахара при соблюдении питательной диеты для похудания.

Вот пример питательного недельного меню с 1500 калориями.

Блюда можно адаптировать к любым диетическим предпочтениям, включая вегетарианцев и тех, кто ест безглютен.

Следующие приемы пищи содержат около 500 калорий каждый (8):

Понедельник

Завтрак — тост с яйцом и авокадо

Обед — салат с жареной курицей

• 2 чашки (40 граммов) шпината
• 4 унции (112 грамм курицы-гриль
• 1/2 стакана (120 грамм) нута
• 1/2 стакана (25 грамм) тертой моркови
• 1 унция (28 грамм) козьего сыра
• Бальзамический винегрет

Ужин — Треска с киноа и брокколи

• 5 унций (140 граммов) запеченной трески
• 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
• 3/4 стакана (138 граммов) киноа
• 2 чашки (176 граммов) жареного брокколи

Вторник

Завтрак — Чаша для полезного йогурта

• 1 стакан (245 граммов) жирного простого йогурта
• 1 стакан (123 грамма) малины
• 2 столовые ложки (28 граммов) нарезанного миндаля
• 2 столовые ложки (28 граммов) o семена чиа
• 1 столовая ложка (14 граммов) несладкого кокоса

Обед — обертка с моцареллой

• 2 унции (46 граммов) свежей моцареллы
• 1 чашка (140 граммов) сладкого красного перца
• 2 ломтика помидор
• 1 столовая ложка (15 граммов) песто
• 1 небольшая цельнозерновая пленка

Ужин — лосось с овощами

• 1 маленький сладкий картофель (60 граммов)
• 1 чайная ложка (5 граммов) масла
• 4 унции (112 граммов) пойманного в дикой природе лосося
• 1 стакан (88 граммов) жареной брюссельской капусты

Среда

Завтрак — овсянка

• 1 стакан (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 стакане (240) мл) несладкого миндального молока
• 1 чашка (62 грамма) нарезанного яблока
• 1/2 чайной ложки корицы
• 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла

Обед — обертка из овощей и хумуса

• 1 маленький обертка из цельного зерна
• 2 столовые ложки (32 грамма) хумуса
• 1/2 авокадо
• 2 ломтика помидора
• 1 стакан (20 граммов) свежей рукколы
• 1 унция (28 граммов) сыра мюнстер

Ужин — Чили

• 3 унции (84 грамма) фарша из индейки
• 1/2 стакана (120 граммов) черной фасоли
• 1/2 стакана (120 граммов) фасоли
• 1 стакан (224 грамма) измельченных помидоров

Четверг

Завтрак — тосты с арахисовым маслом и бананом с яйцами

• 2 яичницы
• 1 ломтик тоста Иезекииль
• 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
• 1/2 нарезанного банана

Обед — Суши на ходу

• 1 суши-ролл из огурца и авокадо с коричневым рисом
• 1 овощной ролл с коричневым рисом
• 2 куска сашими из лосося и зеленый салат

Ужин — Черная фасоль Бургер 9021 3

• 1 стакан (240 грамм) черной фасоли
• 1 яйцо
• Нарезанный лук
• Нарезанный чеснок
• 1 столовая ложка (14 граммов) панировочных сухарей
• 2 стакана (20 граммов) смешанной зелени
• 1 унция ( 28 г сыра фета

Пятница

Завтрак — смузи на завтрак

• 1 мерная ложка порошка горохового протеина
• 1 чашка (151 грамм) замороженной ежевики
• 1 чашка (240 мл) кокосового молока
• 1 столовая ложка (16 граммов) масла кешью
• 1 столовая ложка (14 граммов) семян конопли

Обед — салат из капусты с жареной курицей

• 2 стакана (40 граммов) капусты
• 4 унции (112 граммов) жареного на гриле курица
• 1/2 стакана (120 граммов) чечевицы
• 1/2 стакана (25 граммов) тертой моркови
• 1 стакан (139 граммов) помидоров черри
• 1 унция (28 граммов) козьего сыра
• Бальзамический винегрет

902 12 Ужин — фахитас с креветками

• 4 унции (112 граммов) креветок на гриле
• 2 стакана (278 граммов) лука и перца, обжаренных в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
• 2 небольших кукурузных лепешки
• 1 столовая ложка жирной сметаны
• 1 унция (28 грамм) тертого сыра

Суббота

Завтрак — овсянка

• 1 стакан (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 стакане (240 мл) несладкого миндального молока
• 1 стакан (123 грамма) черники
• 1/2 чайной ложки корицы
• 2 столовые ложки (32 грамма) натурального миндального масла

Обед — салат с тунцом

• 5 унций (140 граммов) консервированного тунца
• 1 столовая ложка (16 грамм) майонеза
• Нарезанный сельдерей
• 2 стакана (40 грамм) смешанной зелени
• 1/4 нарезанного авокадо
• 1/2 стакана (31 грамм) нарезанного зеленого яблока

Ужин — курица с Овощи

• 5 унций (120 граммов) запеченного цыпленка
• 1 стакан (205 граммов) жареной мускатной тыквы, приготовленной в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
• 2 чашки (176 граммов) жареной брокколи

Воскресенье

Завтрак — Омлет

• 2 яйца
• 1 унция (28 грамм) сыра чеддер
• 1 стакан (20 грамм) шпината, приготовленный в 1 столовой ложке (15 мл) кокосового масла
• 1 стакан (205 грамм) обжаренного сладкого картофель

Обед — Чипотле на ходу

• 1 миска для буррито чипотле, приготовленная из салата ромэн, курицы барбакоа, коричневого риса, 1/2 порции гуакамоле и свежей сальсы

Ужин — паста с песто и фасолью

• 1 стакан (140 граммов) макарон из коричневого риса или макарон из цельнозерновой муки
• 1 столовая ложка (14 граммов) песто
• 1/4 стакана (60 граммов) бобов каннеллини
• 1 стакан (20 граммов) шпинат
• 1 стакан (139 грамм) помидоров черри
• 1 столовая ложка (5 граммов) тертого сыра пармезан

Как видите, здоровое питание не обязательно должно быть скучным.

Более того, хотя приготовление и упаковка еды из дома должно быть приоритетом, существует множество вариантов здорового питания для еды на ходу.

Если вы знаете, что будете обедать в ресторане, заранее посмотрите меню и выберите вариант, который будет одновременно аппетитным и питательным.

Таким образом, вы будете менее склонны выбирать в последнюю минуту нездоровую пищу.

Резюме Диета, содержащая 1500 калорий, должна быть богата свежими продуктами, белком и клетчаткой.Хотя приготовление еды лучше всего дома, вы можете сделать выбор в пользу здорового питания, когда едите вне дома, предварительно изучив меню.

Хотя соблюдение диеты с 1500 калориями, безусловно, может спровоцировать потерю веса, есть несколько других способов обеспечить достижение своих целей по снижению веса здоровым и устойчивым образом.

Следите за потреблением калорий

Хотя вы можете думать, что едите меньше, часто недооценивают количество потребляемой пищи (9).

Самый простой способ убедиться, что вы не потребляете калории, — это использовать дневник питания или приложение для отслеживания калорий.

Регистрация блюд, закусок и напитков вместе с калориями, которые они содержат, может помочь вам не сбиться с пути и снизить вероятность недооценки потребления калорий.

Хотя отслеживание продуктов питания является полезным инструментом при первом составлении плана питания, у некоторых людей оно может создать нездоровые отношения с пищей.

Сосредоточение внимания на контроле порций, употребление цельных продуктов, осознанное питание и достаточное количество физических упражнений — лучшие способы сохранить вес в долгосрочной перспективе (10, 11).

Ешьте цельные продукты

Любой план здорового питания должен основываться на цельных, натуральных продуктах.

Обработанные продукты и напитки, такие как фаст-фуд, конфеты, выпечка, белый хлеб и газированные напитки, вредны для вашего здоровья и являются основными причинами эпидемии ожирения (12).

Хотя обработанная диета и обезжиренные закуски и блюда могут показаться разумным выбором при попытке похудеть, эти продукты часто содержат такие ингредиенты, как добавленный сахар, которые могут способствовать воспалению и увеличению веса (13).

Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, рыба, яйца, птица, орехи и семена, богаты питательными веществами и, как правило, более сытны, чем обработанные продукты.

Основа вашего рациона на цельных продуктах из одного ингредиента — один из лучших способов способствовать длительной потере веса или поддерживать здоровый вес тела.

Будьте активнее

Несмотря на то, что похудеть можно, просто сократив потребление калорий, добавление упражнений в свой распорядок дня не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья.

Хотя начало новой фитнес-программы может показаться сложной задачей, это не обязательно.

Если вы никогда не занимались спортом, получасовые прогулки три раза в неделю — отличный способ повысить активность.

Когда вы улучшите физическую форму, добавьте к ним различные виды тренировок или занятий, например, катание на велосипеде, плавание, походы или бег трусцой.

Увеличение количества упражнений может улучшить ваше настроение и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (14).

Не зацикливайтесь на своем весе

Хотя люди обычно заявляют, что хотят похудеть, они часто имеют в виду, что они хотят похудеть.

Если вы придерживаетесь здорового и устойчивого плана похудания, который включает в себя много упражнений, вы должны набирать мышечную массу.

Хотя это приводит к более медленной потере веса, увеличение мышечной массы помогает вашему телу сжигать жир (15).

Меньше полагайтесь на весы и попробуйте различные методы отслеживания потери жира, такие как измерение бедер, бедер, живота, груди и плеч.

Это может показать вам, что даже если весы показывают медленную потерю веса, вы все равно теряете жир и набираете мышцы.

Резюме Осведомленность о потреблении калорий, употребление цельных продуктов, увеличение физической активности и отсутствие зацикленности на весе — простые способы достичь ваших целей по снижению веса.

Независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить, сокращение лишних калорий и повышение физической активности является ключевым моментом.

Диета с 1500 калориями удовлетворяет потребности многих людей, которые хотят избавиться от жира и улучшить здоровье.Как и любая здоровая диета, она должна включать в основном цельные, необработанные продукты.

Сокращение лишних калорий и использование некоторых простых советов из этой статьи может помочь вам добиться успеха в своем пути к снижению веса.

.

График роста ребенка по неделям — длина и вес

Последнее обновление 2 апреля 2020 г.

Плод растет с самых первых дней беременности. Ультразвуковое сканирование проводится через определенные промежутки времени во время беременности и помогает определить приблизительный вес и длину ребенка. Рост плода в утробе также приводит к увеличению размера шишки.

Таблица веса плода

В таблице ниже показано среднее увеличение веса плода по неделям.Цифры являются средними, а фактический вес и длина плода могут значительно отличаться. Это общие рекомендации, и вес вашего ребенка может не соответствовать тому, что вы видите в таблице. Однако это не должно вызывать беспокойства.

Неделя беременности	Средний вес
8 недель	1 г
9 недель	2 г
10 недель	4 г
11 недель	7 г
12 недель	14 г
13 недель	23 г
14 недель	43 г
15 недель	70 г
16 недель	100 г
17 недель	140 г
18 недель	190 г
19 недель	240 г
20 недель	300 г
21 неделя	360 г
22 недели	430 г
23 недели	501 г
24 недели	600 г
25 недель	660 г
26 недель	760 г
27 недель	875 г
28 недель	1 кг
29 недель	1.2 кг
30 недель	1,3 кг
31 неделя	1,5 кг
32 недели	1,7 кг
33 недели	1,9 кг
34 недели	2,1 кг
35 недель	2,4 кг
36 недель	2,6 кг
37 недель	2,9 кг
38 недель	3.1 кг
39 недель	3,3 кг
40 недель	3,5 кг

Таблица длины плода

Врач ведет учет не только веса, но и длины плода. Эта диаграмма является приблизительным указанием длины плода по неделям. Длина плода измеряется от макушки до низа из-за того положения, в котором он будет находиться, т. Е. Ноги свернуты к туловищу, что затрудняет измерение его длины от головы до пят.Начиная с 20-й недели, длина плода рассчитывается от макушки до пятки.

Неделя беременности	Средняя длина
8 недель	1,6 см
9 недель	2.3 см
10 недель	3,1 см
11 недель	4,1 см
12 недель	5,4 см
13 недель	7.4см
14 недель	8,7 см
15 недель	10,1 см
16 недель	11,6 см
17 недель	13 см
18 недель	14,2 см
19 недель	15,3 см
20 недель	25,6 см
21 неделя	26,7 см
22 недели	27.8см
23 недели	28,9 см
24 недели	30 см
25 недель	34,6 см
26 недель	35,6 см
27 недель	36,6 см
28 недель	37,6 см
29 недель	38,6 см
30 недель	39.9 см.
31 неделя	41.1см
32 недели	42,4 см
33 недели	43,7 см
34 недели	45 см
35 недель	46,2 см
36 недель	47,4 см
37 недель	48,6 см
38 недель	49,8 см
39 недель	50,7 см
40 недель	51.2см

Стандарты ультразвукового измерения плода

Диаграмма гестационного возраста используется для определения биометрических измерений и определения нормального роста плода. Если будущая мать может указать дату последней менструации до зачатия, это дает гораздо лучшую оценку EDD, которая является предполагаемой датой родов (также известной как ожидаемая дата родов). EDD может составлять плюс-минус 5 дней.

Метод использования ультразвукового сканирования для оценки срока беременности основан на предположении, что ребенок растет нормально, и в соответствии с таблицей веса плода.Если какое-либо условие влияет на рост плода, это также снижает надежность оценки. Ультразвуковой метод позволяет измерить количество структур плода и эмбриона, но лишь некоторые из них надежны и их легко проводить повторно. Ультразвуковые измерения плода проводятся с использованием различных графиков состояния плода и калькуляторов.

Калькулятор предполагаемой массы плода

Калькулятор веса плода позволяет рассчитать процентиль веса плода, а также предполагаемый вес плода на момент родов.Входные данные, которые вам необходимо ввести, — это срок беременности, бипариетальный диаметр, плечевая кость, окружность головы, длина бедра и окружность живота. Затем калькулятор вычисляет процентиль для каждого фактора, а также предполагаемый вес плода на момент родов.

Предположим, что плод находится в 60-м процентиле по весу в 30 недель. Это означает, что 60% плодов весят столько же или меньше, чем вес ребенка в 30 недель. Это означает, что 40% плодов весят больше, чем ребенок в 30 недель.

УЗИ обычно используется для оценки веса плода в конце беременности. Уровень точности этого метода очень низкий, и расчетный вес может привести к изменению восприятия родов матерью и врачом. Поэтому этот метод подвергался сомнению в медицинских кругах, и его не рекомендуют до тех пор, пока не появится медицинский

.

Минус 5 кг за неделю диеты: Диета минус 5 кг за неделю: за 7 дней без возврата в домашних условиях с меню, самые эффективные варианты для похудения