Эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели
Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы определить свой эффективный порог похудения в калориях, и поставьте цель — минус 10 кг за 2 недели!
Содержание статьи
Решение сбросить вес максимально быстро может быть сопряжено с проблемами поиска эффективной диеты. За 2 недели действительно можно избавиться от 10 лишних килограммов, если скорректировать свой рацион и уделить достаточное количество времени занятиям спортом.
Каждый организм индивидуален, поэтому, выбрав диету, вы не можете точно знать, на сколько именно килограммов вы похудеете.
Реально ли похудеть на 10 кг?
От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:
- Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент;
- Наличие каких-либо заболеваний;
- Возраст;
- Скорость метаболизма;
- Индекс массы тела;
- Насколько сильна ваша мотивация.
Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:
- Сокращение их потребление. Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
- Увеличить расход калорий. Это физическая активность.
Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.
Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье.
Рекомендации для повышения эффективности диеты
Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:
- Пейте больше – до 2,5 литров чистой воды в день.
- Увеличьте количество белков в рационе и уменьшите содержание углеводов.
- Питайтесь дробно – вам нужно делить весь объем дневной пищи на маленькие порции и есть в течение дня. Оптимально – 3 приема пищи и 2 перекуса.
- Нормализуйте режим сна, от этого во многом зависит, насколько эффективным будет похудение.
- Займитесь спортом. Как вариант, подойдут утренние пробежки. Также можно выбирать между ездой на велосипеде, занятиями фитнесом или аквааэробикой.
Варианты диет
Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак.
Бессолевая диета
Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.
Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.
Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.
Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.
Дни | Завтраки | Обеды | Ужины |
1-й | Чашка кофе | Салат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штуки | Рыба на гриле и такой же, как и на обед, салат |
2-й | Сухарик ржаного хлеба и чашкой кофе | Рыба отвар., капуст. салат с маслом оливы | Говядина отвар. |
3-й | Кофе или чай – 1 чашка | Овощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штуки | Цв. капуста и говядина (отварить) |
4-й | Кофе | Морковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку) | Салат из фруктов с йогуртом |
5-й | Морковка, потертая на терку и заправленная соком лимона | Рыба в духовке и томат. сок – 1 стакан | Капустн. салат и отвар. телятина |
6-й | Кофе и 1 сухарик | Отвар. говядина и 1 фрукт | Тертая морковка, вар. яйца – 2 штуки |
7-й | Чай (можно зеленый) | Отвар. кур. филе и капустн. салат | Овощн. салат |
8-й | Зел. чай с ложкой меда | Суп и овощей, кур. филе отвар. | Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо |
9-й | Зел. чай | Капуста тушен. и отвар. кур. филе | Запеканка творожн., добавить изюм |
10-й | Зел. чай с добавлением молока | Кур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцо | Отвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба |
11-й | Зел. чай и кусочек рж. хлеба | Пшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовке | Салат из капусты |
12-й | Сухарик и чай | Уха с овощами, капустн. Салат | Рагу из овощей с томатом |
13-й | Зел. чай и овс. печенье | Гречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить) | Запеканка из нежирн. творога |
14-й | Зел. чай | 1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. суп | Картошка отвар., кабачки туш. |
Меню довольно ограниченное, зато вы точно сможете избавиться от 10 килограммов за короткий срок, особенно, если будете соблюдать все рекомендации. Учтите, что в жару лучше не прибегать к такой системе питания, так как может наступить обезвоживание.
Белковая диета или низкоуглеводная
Секрет этой диеты в том, что организм будет недополучать углеводы. Поэтому он начинает заимствовать их из запасов гликогена или жировых отложений. Поступление жиров также ограничивается, то есть в рационе остаются только белковые продукты. То есть основу составляют молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов и яйца. Дополнительно вводятся фрукты и овощи. Используя данные продукты, можно составить вполне сытное меню, которое поможет не испытывать острое чувство голода. Рацион получается разнообразным, а результаты не заставят себя долго ждать.
Вот примерное меню в таблице:
Дни | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
1-й | Вар. яйца – 2 штуки, отвар. филе | Чай без добавл. сахара | Бульон из говядины, 1 огурец | Апельс. – 1 штука | Рыба, тушен. с овощами, салат из огурц. и помидор. |
2-й | Нежирн. творог с добавлением яблока | Нежирн. натур. йогурт | Салат из овощей, щи без мяса с картошкой | Чай | Овощ. рагу (используйте морковь, лук, баклажаны и капусту) |
3-й | Омлет из 2 яиц (готовить на пару) | Орешки | Овощн. суп с добавлением кур. филе и картошки, котлета паровая куриная, салат из морковки с капустой | Ряженка | Рагу из овощей |
4-й | Омлет из 2-х яиц, добавить помидоры и лук | Грейпфрут – 1 штука | Помидор.-огуречный салат, кур. суп | Свежевыж. сок | Рыба отвар., овощн. салат |
5-й | Тушеные грибы, добавить овощи | Кофе | Овощн. салат, уха, котлета на пару | Нежирн. творог, добавить изюм | Курица, запеч. в духовке, овощи |
6-й | Протеиновый коктейль | 1 грейпфрут | Брокколи, протуш. с кур. филе | Нежирн. кефир | Овощн. салат, тунец консервир. |
7-й | Вар. яйцо – 1 штука, рж. хлеб с кусочком сыра | Орешки | Грибной суп с кур. филе, овощн. салат | 1 груша | Овощн. рагу с добавлением грибов |
Меню для второй недели примерно такое же, вы можете видоизменять его на свое усмотрение. Если вы хотите добиться отличных результатов, не забудьте о занятиях спортом.
И напоследок несколько советов относительно питания, которые помогут вам быстро и эффективно терять вес:
- Не стоит полностью исключать жиры. Можно получать их из орехов, красной рыбы, оливкового масла.
- Еду нужно готовить правильно – отдайте предпочтение отвариванию, запеканию и приготовлению на пару, полностью исключив жарку.
- Полностью исключите сладкие продукты. К таковым относятся конфеты, шоколад, газированная сладкая вода, печенье, булочки и пр. Все это можно заменить сухофруктами, зефиром или фруктами.
- Максимально увеличьте долю фруктов и овощей в рационе.
- По утрам лучше есть каши вместо привычных бутербродов.
- Не стоит голодать, нужно есть часто и небольшими порциями, тогда организм не будет запасать жир.
Таким образом, похудеть за 2 недели на 10 килограммов вполне возможно, главное строго ограничить себя в питании и начать, наконец, заниматься спортом.
devoe.ru
Диета для похудения на 10 кг: 13 диет, чтобы похудеть
Повышение массы тела на 10 кг не всегда относится к ожирению. Однако оно имеет существенное негативное влияние на психологическое состояние женщины, так как обычно «портит» фигуру.
Дальнейшее изменение пищевого поведения способствует продолжению повышения массы тела и негативному влиянию на здоровье. Чтобы достичь улучшения фигуры и сбросить «лишние» 10 кг можно использовать специальные диетические рекомендации.
Автор статьи
Магистр медицины, семейный врач, г. Сумы
Написано статей
Похудение на 10 кг — оптимальный срок
Целенаправленное снижение массы тела подразумевает определенный стресс для организма, связанный с уменьшением поступления питательных соединений и изменением обмена веществ (метаболизм).
Диеты могут иметь и негативные последствия. Фото: heaclub.ru
Для уменьшения негативного влияния на организм человека, важно обращать внимание на несколько особенностей в отношении оптимального срока:
- Много диетических рекомендаций «обещают» быстрое снижение массы тела в течение короткого периода времени от 7 до 10 дней – на самом деле такое быстрое снижение массы тела возможно только при практически полном прекращении поступления питательных веществ в организм человека, что чревато серьезными метаболическими нарушениями и последующими последствиями для здоровья.
- Резкое снижение массы тела возможно у тучных людей с отечностью мягких тканей (подкожная клетчатка) – это происходит за счет потери жидкости из отечных тканей, что также не несет пользы для общего здоровья. Да, вы можете сходить на несколько сеансов массажа и снизить количество калорий, это сразу даст быстрый результат, но за счет снятия отечности.
- Оптимальным сроком для похудения на 10 кг считается период времени не менее 1-го месяца – за данный период времени при надлежащем выполнении диетических рекомендаций на фоне повышения двигательной активности происходит постепенная адаптация организма к новым условиям обмена веществ. Это не несет негативного влияния на организм человека. Большинство диет для постепенного снижения веса вызывают постепенное очищение от токсических соединений, а также уменьшение атеросклеротических бляшек (откладывание холестерина) в артериальных сосудах, вследствие чего самочувствие человека существенно улучшается.
Правильное похудение на 10 кг возможно за период времени не менее 1-го месяца, что позволит не только улучшить фигуру, но и общее самочувствие.
Очень важно худеть под наблюдением врача и сдать все необходимые анализы перед изменением образа жизни.
Меню на неделю на 1200 ккал
Суточная энергетическая ценность пищи 1200 ккал (килокалорий) дает возможность достичь отрицательного энергетического баланса (тратим больше калорий, чем получаем), для чего используются легкие диеты. Это означает, что количества поступающей энергии не хватает для нормального течения всех процессов жизнедеятельности в организме, что заставляет организм использовать резервные запасы.
Как выглядит меню на 1200 ккал. Фото: www.syl.ru
Отрицательный энергетический баланс приводит к постепенному снижению запасов липидов (жира) в подкожной жировой клетчатке и похудению. Меню для похудения на 1 неделю с калорийностью 1200 ккал представлено в таблице:
Время приема пищи | Блюдо | Масса, объем в г или мл (калорийность в ккал). |
Понедельник | ||
Завтрак | Яблочно-сельдерейный фреш | 160 (42) |
Отварная спаржа, омлет из яичного белка | 160 (46) | |
Салат из редиса и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта | 100 (35) | |
Зеленый чай | 200 (17) | |
Ланч | Запеченное яблоко | 1 штука (65) |
Йогурт с добавлением злаков | 125 (93) | |
Обед | Рыбный суп (нежирные сорта рыбы) с добавлением овощей (картофель, лук, морковь) | 255 (109) |
Тефтели из индейки, приготовленные в томатном соусе | 100 (182) | |
Салат из огурцов, помидоров и зелени | 130 (25) | |
Компот из сухофруктов | 200 (93) | |
Полдник | Нарезка из свежего огурца | 110 (12) |
Кефир | 200 (82) | |
Ужин | Отварная куриная грудка | 100 (132) |
Салат из сельдерея, ананаса и грецких орехов с добавлением нежирного йогурта | 150 (202) | |
Чай с черникой | 200 (17) | |
Вторник | ||
Завтрак | Нежирный творог | 150 (83) |
Салат из моркови, тыквы с добавлением грецких орехов и йогурта | 130 (165) | |
Гранатовый сок | 200 (83) | |
Ланч | Киви | 2 штуки (72) |
Зеленый чай с добавлением жасмина | 200 (17) | |
Обед | Щи с грибами и нежирной сметаной | 250 (68) |
Тушеная треска с добавлением лука и моркови | 100 (67) | |
Отварная цветная капуста с зеленью | 150 (34) | |
Компот из смородины | 200 (75) | |
Полдник | Апельсин | 1 штука (57) |
Нежирный йогурт | 125 (84) | |
Ужин | Индейка по-строгановски | 100 (172) |
Салат из сладкого перца, огурца и зелени с добавлением нежирного йогурта | 130 (43) | |
Чай с бергамотом | 200 (19) | |
Среда | ||
Завтрак | Запеканка из яичного белка с зеленью | 100 (63) |
Нарезка из листьев салата, огурца, зелени | 150 (21) | |
Какао с молоком | 200 (63) | |
Ланч | Банан | 1 штука (123) |
Зеленый чай | 200 (17) | |
Обед | Перловый суп с добавлением шампиньонов | 250 (109) |
Тушенная говядина с добавлением лука и оливок | 100 (135) | |
Тушенные цукини и зелень | 150 (38) | |
Компот из изюма | 200 (97) | |
Полдник | Груша | 1 штука (64) |
Нежирный йогурт | 125 (86) | |
Ужин | Отварной говяжий язык | 75 (173) |
Отварная брокколи и зелень | 150 (37) | |
Зеленый чай с добавлением чабреца и меда | 200 (48) | |
Четверг | ||
Завтрак | Белковый омлет с добавлением спаржы | 150 (58) |
Салат из помидора | 100 (23) | |
Тост из цельнозернового хлеба | 30 (53) | |
Кофе с молоком | 200 (26) | |
Ланч | Груша | 1 штука (64) |
Биокефир | 200 (81) | |
Обед | Рыбный суп-гуляш | 250 (104) |
Куринный шницель | 100 (132) | |
Салат из квашеной капусты с добавлением лука, растительного масла | 100 (69) | |
Лимонный морс | 200 (53) | |
Полдник | Апельсин | 1 штука (57) |
Нежирный йогурт | 125 (86) | |
Ужин | Голубцы с фаршем из говядины, морковью и репчатым луком | 200 (237) |
Салат из болгарского перца с зеленью | 100 (27) | |
Чай с ромашкой | 200 (17) | |
Пятница | ||
Завтрак | Вымоченная слабосоленая сельдь | 55 (76) |
Отварной картофель с зеленым луком и укропом | 150 (148) | |
Напиток из цикория с добавлением молока | 200 (34) | |
Ланч | Печеное яблоко, начиненное творогом | 1 штука (108) |
Коктейль из молока с малиной | 200 (73) | |
Обед | Щи из свежей капусты и зелени | 250 (64) |
Тушенная говядина с болгарским перцем | 100 (118) | |
Салат из сельдерея, огурца и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта | 130 (36) | |
Компот из кураги | 200 (68) | |
Полдник | Грейпфрут | 1 штука (47) |
Нежирный йогурт | 125 (86) | |
Ужин | Запеканка, приготовленная из рыбного филе | 200 (101) |
Нарезка из огурца и листьев салата | 150 (19) | |
Зеленый чай с жасмином | 200 (17) | |
Суббота | ||
Завтрак | Омлет, приготовленный с добавлением творога и сыра | 100 (155) |
Салат с помидором и зеленью | 150 (38) | |
Кофе с молоком | 200 (23) | |
Ланч | Яблоко | 1 штука (67) |
Кефир с малиной | 200 (82) | |
Обед | Суп из брокколи с зеленью | 250 (67) |
Отварная куриная грудка | 100 (115) | |
Тушенная белокочанная капуста с добавлением моркови | 150 (53) | |
Компот из смородины | 200 (73) | |
Полдник | Вяленый ананас | 75 (189) |
Зеленый чай | 200 (17) | |
Ужин | Запеканка из трески и яичного белка | 100 (76) |
Салат из укропа, сельдерея, руколы с добавлением сока лимона. | 150 (45) | |
Чай ройбуш | 200 (17) | |
Воскресенье | ||
Завтрак | Отварное яйцо, фаршированной зеленым луком и сельдью | 1 штука (107) |
Зеленый горошек и зелень | 100 (55) | |
Черный чай | 200 (17) | |
Ланч | Банан | 1 штука (127) |
Зеленый чай с медом | 200 (47) | |
Обед | Суп с рыбными консервами, картофелем и зеленью | 250 (112) |
Отварная куриная грудка | 100 (114) | |
Тушеные кабачки и зелень | 150 (38) | |
Яблочный компот | 200 (78) | |
Полдник | Апельсин | 1 штука (57) |
Нежирный йогурт | 125 (86) | |
Ужин | Тушенная грудка индейки с морковью, болгарским перцем и луком | 100 (131) |
Салат из помидоров | 150 (37) | |
Зеленый чай с мятой и медом | 200 (48) |
Недельная диета является примерной, она дает возможность сориентироваться в основных блюдах, их количестве и калорийности. При составлении рекомендаций для похудения на 10 кг обязательно важно учитывать несколько особенностей:
- Разрешаются практически все продукты питания, которые обладают небольшой энергетической ценностью. Предпочтение отдается растительной пище, нежирным сортам мяса (кролик, курица, индейка, говядина) и молокопродуктам (ряженка, кефир, йогурт).
- Пищу желательно готовить на пару или варить. Допускается тушение и запекание. Не рекомендуется принимать жаренные блюда. Которые обладают большей калорийностью.
- Исключается жирное жареное мясо, легко усваиваемые углеводы, которые обладают высокой энергетической ценностью.
- Для лучшего усваивания пищи, а также снижения нагрузки на систему пищеварения кушать рекомендуется чаще (не менее 5-ти раз в день). Порции должны оставаться маленькими.
- Последний ужин допускается не позже, чем за 4 часа до предполагаемого сна.
- В организм должно поступать достаточное количество жидкости, что позволяет уменьшить выраженность чувства голода между приемами пищи.
Меню на 7 дней применяется для здоровых людей с небольшим повышением веса. Считается, что суточная калорийность рациона, составляющая 1200 ккал, способствует снижению веса без ущерба для здоровья. При наличии патологических процессов в органах и структурах желудочно-кишечного тракта лечащий врач может провести коррекцию диеты. Для более быстрого снижения массы тела в индивидуальном порядке возможно снижение энергетической ценности рациона менее 1200 ккал.
Консультация диетолога. Фото: primaderm.com.ua
Виды диет
Снижение калорийности пищи, а также скорейшая перестройка метаболизма, направленного на «сжигание» жира, возможны при использовании нескольких видов диет. Для каждой диеты характерно преобладание определенных продуктов питания в рационе:
- Овсяная диета – основным продуктом является овсянка, она характеризуется низкой энергетической ценностью, оказывает благоприятное влияние на органы системы пищеварения. Для достаточного обеспечения организма витаминами рацион дополняется фруктами и овощами. В зависимости от количества употребляемой пищи диета дает возможность сбросить 10 кг в течение короткого периода времени (от 7 до 10 дней).
- Творожная диета – творог содержит в своем составе полноценные белки и минеральные соли. Он оказывает благоприятное влияние на печень, желудок, кишечник. Для обеспечения организма витаминами рацион дополняется фруктами, овощами, а также другими молочными продуктами. Диета позволяет достигать снижения веса до 800 г в сутки.
- Огуречная диета – рекомендации направлены на быстрое снижение веса человека за счет резкого ограничения энергетической ценности поступающей пищи. При этом за счет свойств свежих огурцов удается сохранить поступление витаминов и минералов в достаточном объеме. Обычно огуречная диета предназначена для короткого периода времени (разгрузочный «огуречный» день, диета на 3 дня, на неделю с включением фруктов, кисломолочных продуктов). Существенного снижения веса удается достичь за счет применения десятидневной диеты.
- Кефирная диета – основным продуктом питания является кефир, который содержит в себе незаменимые аминокислоты, некоторые минеральные соли, а также бактерии представители нормальной микрофлоры кишечника. В рацион обязательно добавляются фрукты и овощи, которые необходимы для обеспечения организма витаминами и минералами. Диета дает возможность избавиться от лишнего веса в течение нескольких недель.
- Капустная диета – капуста является полезным растением, она содержит в своем составе витамины, преимущественно группы В, клетчатку и минералы. Выделяется строгая действенная диета, при которой в течение 3-х дней употребляется только одна капуста. В остальных случаях в рацион рекомендуется добавлять небольшое количество других продуктов питания с целью обеспечения организма необходимыми нутриентами.
- Гречневая диета – методика позволяет эффективно и быстро похудеть, в гречке содержится значительное количество витаминов, минералов и растительной клетчатки. При длительном применении диетических рекомендаций более 3-х дней обязательно в рацион следует добавлять другие продукты питания. Это необходимо для предотвращения негативных последствий для здоровья в будущем.
- Картофельная диета – несмотря на высокое содержание крахмала и энергетическую ценность картофеля при его преимущественном содержании в рационе удается существенно снизить вес. В продукте содержится крахмал, растительная клетчатка, витамины группы В и С.
- Белковая диета – белок является основным синтетическим материалом, он входит в состав всех структур клеток и межклеточного вещества. Диетические рекомендации подразумевают употребление продуктов питания, которые содержат преимущественно белки. К ним относятся кисломолочные продукты, куриные яйца, рыба, нежирные сорта мяса. С помощью диеты в течение недели удается снизить массу тела на 3-5 кг. Длительное использование рекомендаций требует включения в рацион растительных компонентов, которые должны обязательно содержать витамины и растительную клетчатку.
- Рисовая диета – в большинстве стран Азии рис является основным продуктом питания, которые входит в состав большинства национальных блюд. Он обладает свойствами сорбента, он эффективно связывает и выводит из кишечника различные токсины экзогенного (поступили извне) и эндогенного (образовались в структурах пищеварительной системы) происхождения. При длительном использовании в рацион обязательно включаются другие продукты питания, в частности овощи и фрукты. С помощью рекомендаций можно в течение относительно короткого периода времени снизить вес на 3-5 кг.
- Свекольная диета – способ снизить массу тела на 5 кг в течение недели. Свекла является хорошим сорбентом. Также она содержит в себе витамины и минералы. При длительном использовании диеты требуется включение в рацион белков и витаминов.
- Яблочная диета – свежие фрукты не содержат в себе жиров, количество легко усваиваемых углеводов минимальное, за счет чего калорийность является очень низкой. Яблоки богаты на водорастворимые витамины и растительную клетчатку. Пектины, которые входят в состав фруктов, способствуют очищению кишечника. Применение строгой диеты позволяет существенно снизить вес уже через неделю. Через несколько дней кроме яблок в рацион в небольшом количестве обязательно должны включаться другие продукты питания.
- Безуглеводная диета – углеводы представляют собой органические соединения, которые являются основным энергетическим субстратом. Они принимают участие во всех видах обмена. Расщепление жиров с выделением энергии может происходить только в присутствии углеводов («жиры сгорают в пламени углеводов»). Диета подразумевает исключение из рациона сладостей, продуктов питания, содержащих крахмал. Допускается употребление небольшого количества растительной клетчатки в составе фруктов и овощей. Основными продуктами питания являются мясо, молоко, яйца, рыба. При помощи безуглеводной диеты уже в течение 1-го месяца удается снизить вес на 10 кг и более.
- Английская диета – рекомендации выполнятся в течение 21 дня, они подразумевают чередование приема белковой пищи (нежирное мясо, рыба, яйца, молоко) и овощей. Правильное питание дает возможность избавиться от 3 до 10 кг.
Английская диета. Фото: violetnotes.com
Основные характеристики популярных диет для быстрого снижения массы тела представлены в следующей таблице:
Также существуют менее известные эффективные диеты для похудения в течение относительно короткого периода времени, к ним относятся:
- Вегетарианская диета – включает только овощи и фрукты. Ее применять не рекомендуется, что связано с отсутствием в рационе полноценных белков, содержащих в себе незаменимые аминокислоты. Отдельно выделяется фруктовая диета с исключением овощей из рациона.
- Рыбная диета – основа нежирная рыба и продукты из нее, снижение массы тела наступает в такие же сроки, что и при использовании белковой диеты.
- Перловая диета – включает перловку и небольшое количество других продуктов питания при длительном использовании.
- Томатная или помидорная диета – включает только томаты, может оказывать негативное влияние на структуры системы пищеварения и организм в целом, снижение массы тела на 5 кг обеспечивается уже через 10 дней.
- Укропная диета – основа заключается в преимущественном употреблении укропа и огурцов, позволяет снизить вес на 4 кг за 10 дней.
- Апельсиновая диета – основу рациона составляют апельсины, что дает возможность при достаточном поступлении витаминов существенно ограничить калорийность. Достоверных данных о сроках снижения веса при использовании рекомендаций нет.
- Йогуртовая диета – неплохой вариант, который дает возможность обеспечить организм человека полноценными белками. Снижение веса на 5 кг происходит в течение 7-14 дней.
- Кето-диета – вариант диетических рекомендаций, суть которого заключается в исключении углеводов из рациона питания с одновременным повышением содержания жиров и белков. За счет этого удается достигнуть «сжигания» эндогенных липидов с образованием кетоновых тел. Считается что диета не приносит вреда для здоровья. Тем не менее часто врачи не рекомендуют использовать ее, так как происходит существенное изменение метаболизма. При помощи кетоновой диеты удается снизить вес на 5-7 кг за неделю.
- Тыквенная диета – тыква является овощем, который содержит в своем составе некоторые витамины, белки, растительную клетчатку и небольшое количество углеводов. Диета позволяет за 10 дней сбросить 5 кг веса. В рацион рекомендуется добавлять овощи, фрукты, а также небольшое количество мяса.
- Водная диета для быстрого похудения – «жесткая диета», которая представляет собой голодание, когда в рацион входит только вода. По сути, представляет собой голодание, поэтому не рекомендуется к применению. Существует риск развития необратимых изменений и негативных последствий для здоровья.
Кето-диета. Фото: nmedik.org
Для того, чтобы срочно похудеть используется экспресс-диета, которая представляет собой любой вариант, включающий употребление только одного соответствующего продукта питания в течение короткого периода времени (не более 7-ми дней).
Выход из диеты
Выход из диеты подразумевает процесс постепенного увеличения калорийности и разнообразия рациона. Это необходимо для предотвращения обратного набора веса, а также изменений метаболизма в условиях нулевого или положительного энергетического баланса. Для этого следует ограничить, а лучше исключить жареную, жирную пищу и алкоголь из рациона, а также повысить двигательную активность (зарядка по утрам, прогулки пешком на свежем воздухе).
Как сохранить результат
Для того, чтобы предотвратить повторный набор в дальнейшем важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций:
- Ограничение калорийности рациона за счет уменьшения количества легко усваиваемых углеводов.
- Повышение двигательной активности (зарядка утром, прогулки пешком на свежем воздухе в течение дня).
- Частый прием пищи не менее 5-ти раз в день, но небольшими порциями.
- Ужин за 4 часа до предполагаемого сна.
Пожизненное выполнение рекомендаций позволит не только удерживать вес на постоянном оптимальном уровне, но также даст возможность сохранить здоровье.
Упражнения для похудения на 10 кг
Для того, чтобы успешно похудеть на 10 кг в домашних условиях рекомендуется выполнять несколько физических упражнений, которые помогут быстрее «сжигать» запасы жира в подкожной клетчатке:
- Бег – занятия в течение 10-15 минут в день сжигают значительное количество калорий, при этом объем жировой ткани снижается равномерно по всему телу. В зависимости от веса человека за 10 минут бега (скорость 10 км в час) «сжигается» от 100 до 150 ккал. Можете прочитать нашу статью про то, как похудеть на беговой дорожке.
- Плаванье – физические нагрузки задействуют все группы мышц, что положительно отображается на их тонусе и ускоряет исчезновение жировых запасов.
- Ходьба – прогулки пешком лучше совершать на свежем воздухе в течение получаса, это оказывает положительное влияние и позволяет ускорить процесс сброса лишнего веса. В течение 1 часа ходьбы расходуется от 200 до 300 ккал. Почитайте: худеем с помощью ходьбы.
- Упражнения для живота – лежа на спине подтягивают голову и согнутые ноги. Количество «сжигаемых» калорий зависит от типа упражнений (интервальные или круговые).
- Повышение тонуса бедер и ягодиц – приседания, которые выполняются не полностью (приседание на воображаемую табуретку).
Выделяется 2 основных типа упражнений:
- Интервальные тренировки – занятие включает чередование интенсивной нагрузки (бег, приседания, отжимания прыжки) с коротким отдыхом (20 секунд). Обычно проводится несколько заходов (около 5), к примеру 5 раз по 25 приседаний с периодами отдыха по 20 секунд. Интервальные упражнения можно выполнять дома, следует обзавестись секундомером. Перед занятиями и после их проведения рекомендуется контролировать пуль и частоту дыхания.
- Круговая тренировка – эффективная жиросжигающая гимнастика, которая позволяет «сжигать» жир на 30% больше в сравнении с другими упражнениями. Суть заключается в последовательном выполнении упражнений с задействованием всех групп мышц. Для этого проводятся низкие приседания с шагом в сторону, тяга гантели, стоя на одном колене, выпад вперед с поворотом в сторону, опускание бедер в планке, шаги руками, приседания, махи руками. Допускается между комплексами упражнений желать небольшие «передышки», которые не превышают 10 секунд. Интенсивность и вид упражнений лучше подобрать совместно с медицинским специалистом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.
Для домашних условий существует несколько популярных упражнений:
- Махи ногами – поочередно отводят назад левую и правую ногу в тазобедренном суставе.
- Приседания.
- Прыжки на месте.
- Махи ногами в положении лежа.
- Планка – статическое упражнение, при котором задействуются практически все мышцы тела, для этого на 2-3 минут принимается положение тела стоя на руках и пальцах стоп.
- Подъем гантелей (вес гантелей не должен превышать 2-х кг).
Физическим упражнениям важно выделять не менее получаса в день. Это позволит избежать развития сердечно-сосудистой патологии, включая атеросклероз артериальных сосудов, в будущем.
Если худеете слишком быстро
Быстрое снижение массы тела в течение относительно небольшого промежутка времени (менее 10 дней) является частой причиной негативных последствий, самыми распространенными из которых являются:
- Появление растяжек на коже.
- «Обвисания» кожи в области наибольшего скопления жировой клетчатки.
- Развитие синдрома дефицита определенных витаминов или микроэлементов – серьезное последствие, которое отображается на функциональном состоянии большинства органов и систем. Оно сопровождается повышенной ломкостью волос, ногтей, общей слабостью человека, нарушением работы сердечно-сосудистой, эндокринной системы, органов урогенитального тракта (у женщин часто развиваются нарушения менструального цикла), а также анемией (малокровие, характеризующееся уменьшением количества эритроцитов и уровня гемоглобина в единице объема крови) на фоне недостатка железа или некоторых водорастворимых витаминов группы В и фолиевой кислоты.
Чтобы избежать неприятных последствий необходимо выбирать диету с рационом, позволяющим обеспечивать организма необходимым количеством витаминов, минералов. Суточная энергетическая ценность не должны быть менее 1000 ккал. Оптимальная калорийность должна составлять 1200 ккал, при этом диету лучше дополнять повышением двигательной активности.
Перед началом выполнения рекомендаций следует обязательно проконсультироваться с врачом (специалист диетолог, терапевт, семейный врач). Не лишним будет провести дополнительные исследования, к которым относится клинический анализ крови, мочи, биохимия крови, включающая печеночные и почечные пробы, а также уровень сахара в крови. Они позволят определить риск развития дефицитных состояний, включая анемию.
Советы врачей-диетологов
Быстрое снижение массы тела также оказывает неблагоприятное влияние. Поэтому для гармоничного уменьшения веса с пользой для здоровья врачи-диетологи дают несколько полезных советов:
- Важно выбрать оптимальную диету по нескольким основным критериям – обеспечение постепенного снижения веса в течение достаточно длительного периода времени (не меньше 1-го месяца), а также достаточного поступления всех витаминов, минералов и полноценных белков в организм человека.
- Совмещение выполнения диетических рекомендаций с повышением двигательной активности.
- Частый дробный прием пищи небольшими порциями, что позволяет снизить функциональную нагрузку на органы системы пищеварения, а также минимизировать интенсивность чувства голода.
- Ужин за 4 часа до сна, в течение которых поступившая с пищей энергия расходуется и не откладывается в виде подкожной жировой клетчатки.
Перед началом применении любой диеты рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом-диетологом. Он подберет рациональные мероприятия по снижению веса для лиц с различной сопутствующей патологией (сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания, нарушения метаболизма).
Отзывы похудевших
Анна, 37 лет. Не скажу, что я имею склонность к полноте. Но как-то незаметно за зиму набрала лишних 10 кг. Весной пришлось в авральном порядке попытаться от них избавиться. Для этого выбрала белковую диету, так как на мой взгляд она самая физиологичная. Вес уменьшился на 7 кг в течение 3-х недель. Результатом довольна, так как мне не пришлось «голодать».
Ирина, 42 года. Я считаю, что наиболее рациональной в физиологическом отношении является английская диета. В ней меня привлекло чередование поступления белковой пищи с овощами. Я ее использовала в течение 3-х недель и скинула 8 кг, что как раз к лету было хорошо. Рекомендую.
Наталья, 32 года. Когда у меня возникла необходимость в коррекции фигуры и снижении веса, я в первую очередь проконсультировалась с врачом диетологом. Он мне посоветовал самую простую диету – всего немного, но без жирной, жареной пищи и сладостей, а также соответствующий двигательный режим. После 2-х месяцев я не только увидела результат в зеркале, но и почувствовала улучшение своего состояния.
Достичь существенного снижения веса можно за короткий промежуток времени. Но для того, чтобы избежать негативного влияния на здоровье худеть рекомендуется постепенно, в течение периода времени не менее 1-го месяца. Лучшая диета подразумевает не быстрое снижение веса, а отсутствие негативного влияния на здоровье. Обязательно сходите к врачу, проконсультируйтесь и сдайте анализы перед похудением.
Автор статьи
Магистр медицины, семейный врач, г. Сумы
Написано статей
fit-and-eat.ru
Диета для похудения на 10 кг
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
У каждой девушки однажды наступает момент, когда ей просто необходимо продемонстрировать свою фигуру в самом лучшем свете: на пляже, празднике (куда она собирается надеть обтягивающее платье) или конкурсе красоты. Встав перед зеркалом, обнаруживает, что ее фигура далека от идеала. Судорожно начинает искать спасения, перебирая диеты для похудения на 10 кг. Такие действительно существуют. Но прежде чем садиться на одну из диет, проконсультируйтесь о возможных противопоказаниях с вашим лечащим врачом.
Статьи по темеСамые лучшие и быстрые диеты для похудения на 10 кг
Далеко не все известные диеты полезны и безопасны для организма. Даже если вам уже приходилось сталкиваться с неэффективными вариантами, дающими возможность быстро сбросить вес, но также легко его потом набрать, это не значит, что эффективные диеты отсутствуют. Среди самых популярных, приносящих реальный результат, стоит отметить капустную, гречневую, диету медиков, кефирную, овощную.
Капустная
Врачи-диетологи дружно высказываются за использование такой диеты для эффективного похудения на 10 кг, потому что капуста позволяет не только очистить организм от шлаков, токсинов, лишнего веса, но и помогает улучшить работу печени, почек. Сидеть на такой диете желательно не больше пяти дней. На протяжении дня разрешено есть сырую капусту в неограниченном количестве, тушеную и вареную. Можно готовить капустный суп или салат, добавляя туда морковку и заправляя лимонным соком или оливковым маслом.
Помимо капусты можно съедать отварную рыбу или курицу (не более 200 грамм в день). На все время диеты исключите из рациона сахар, соль, мучное, алкоголь, жирное, копченое. Кофе замените травяным чаем. После завершения срока диеты не стоит сразу объедаться привычными продуктами – вводите их в рацион постепенно. Иначе ваш вес вернется так же быстро, как ушел.
Гречневая диета на неделю
В эффективности гречневой диеты не осталась сомнений даже у самых закоренелых скептиков, но выдержать ее способен не каждый. На протяжении недели можно будет есть только гречку. Накануне вечером насыпьте стакан гречневой крупы в кастрюлю и залейте кипятком так, чтобы уровень воды был выше гречки на 2 пальца. Оставьте на ночь. К утру гречка разбухнет, тогда ее можно будет есть. По условиям диеты, к полученной каше нельзя добавлять масло, соль, приправы.
При желании воду можно заменить нежирным кефиром или йогуртом. Во время диеты в течение дня можно пить чай без сахара и воду. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Если вас слишком сильно мучает голод, можно съесть два небольших яблока, а за час до сна выпить стакан обезжиренного кефира. Выдержать такой рацион нелегко, но цифра на весах в конце недели диеты вас поразит.
Диета медиков на неделю
Диета медиков считается самой эффективной. Пробовавшие ее женщины утверждают, что за неделю потеряли 10 лишних килограммов. Но здесь есть небольшой нюанс. Первые три дня – самые тяжелые за всю диету – женщины испытывали слабость и головокружения, поэтому старайтесь придерживаться этой диеты, когда энергетические затраты у вас низкие. Иначе вам будет очень тяжело следовать рекомендациям диеты:
- За первый день диеты нужно выпить один литр воды (и больше ничего).
- За второй – молоко (800 г).
- За третий так же, как и в первый – только один литр воды.
- На четвертый день ешьте свежие овощи (общий объем за день не должен превышать 1 кг), можно еще 2 стакана воды.
- В пятый день пейте молоко (тоже 800 мл).
- В течение шестого дня на завтрак можно съесть одно вареное яйцо и полстакана чая (без сахара), на обед – 100 г постного отварного мяса (или нежирного творога), на ужин – яблоко.
- В седьмой день обойдитесь без завтрака, на обед – 100 г творога, 2 стакана молока или кефира, а на ужин выпейте стакан несладкого чая или воды.
Кефирная на две недели
Положительное влияние кефира на организм человека стало той отправной точкой, которая поспособствовала появлению этой диеты. Помимо потери лишних килограммов кефир радует нормализацией работы пищеварительной, нервной и кровеносной систем. Но не стоит забывать, что это диета. Поэтому на две недели откажитесь от соли, сахара, алкоголя, мучного, сладкого, жирного и копченого. Рацион питания на этой диете следующий:
- День первый – 5 картофелин, сваренных в мундире.
- Второй – 100 грамм отварной курицы.
- Третий – 100 грамм постного мяса.
- Четвертый – 100 грамм отварной рыбы.
- Пятый – овощи и фрукты.
- Шестой – только кефир.
- Седьмой – только минеральная вода без газа.
- Вторая неделя аналогично.
- Ежедневно (кроме седьмого дня) необходимо выпивать по 1,5 литра кефира.
Овощная на 10 дней
Овощная диета для похудения на 10 кг считается одной из самых полезных. Предпочтительное время для нее – это лето и осень, потому что в этот период овощи на прилавках отличаются высоким качеством, и в них меньше химикатов. Сидеть на овощной диете можно от одной недели до месяца, но не чаще одного-двух раз в год. В этом случае вес стабилизируется, и вы избежите лишних килограммов, которые возвращаются после окончания диеты.
В течение 10 дней (оптимальный срок диеты) можно употреблять овощи в любом виде (сырые, жареные, тушеные, запеченные), заправляя их оливковым маслом или лимонным соком. Солить не нужно. Также эта предусматривает употребление большого количества жидкости, не меньше 2 литров. Желательно пить овощные соки, потому что полезные вещества из них легче всасываются стенками желудка. Перед употреблением сок нужно выдерживать около двух часов в холодильнике.
Луковый суп для быстрого похудения
Если вы не можете придерживаться диеты, забывая, в какой день и что можно есть, обратите внимание на самый простой способ похудеть – луковый суп. В нем очень мало калорий, но он очень сытный и обладает жиросжигающим эффектом. В течение недели этой своеобразной диеты вам следует есть этот суп каждый раз, когда вы проголодаетесь. Помимо него разрешены фрукты и овощи в сыром виде в неограниченном количестве.
Для приготовления вам потребуются шесть луковиц, пучок сельдерея, маленький кочан капусты, помидоры и болгарский перец (по две штуки). Все ингредиенты порежьте кубиками, залейте холодной водой и доведите до кипения. Солить и перчить не нужно. После закипания варите еще минут 10–15 до полной готовности овощей. К готовому супу можно добавить немного чеснока (по вкусу) и зелень (петрушка, кинза, базилик, зеленый лук). Еще больше блюд с сельдереем для похудения.
Узнайте больше способов, как похудеть на 10 кг.
Отзывы о результатах похудения
Ирина, 28лет:«Мы собирались с мужем отправиться в Таиланд на зимние праздники. Пересматривая вещи для отпуска, я обнаружила, что не влезаю в свое любимое летнее платье, и в купальнике моя фигура смотрится не эффектно. До отъезда оставалось 10 дней, и я твердо решила – сажусь на диету. Выбрала капустную, потому что очень люблю этот овощ. За 5 дней я сбросила 7 кг. Но мне этого было недостаточно, и я ужесточила рацион диеты. Результат – минус 11 кг за 10 дней».
Оксана, 35лет:«Мне казалось, что я перепробовала уже все возможные варианты, чтобы похудеть (диеты, голодание, спорт). Вес уходил, но возвращался очень быстро. Как-то пришла в гости к подруге, и она угостила меня вкусным супом. Вернувшись домой, я обнаружила, что не хочу есть. Жуткое чувство голода, постоянно меня преследовавшее, ушло. Я бросилась звонить, чтобы узнать рецепт. Оказалось, это был луковый суп для похудения, подруга решила с помощью него сбросить пару лишних килограммов. В течение двух недель я питалась только им. Результат – 9 кг за 2 недели».
Олеся, 30лет:«За последние пять лет я стала настоящим специалистом по диетам. И тут узнала еще об одной – гречневой. Думаю, этого еще не пробовала. После того как встала на весы после недели на гречки, была просто поражена – минус 10 кг. Я была уверена, что мой вес уже не может измениться, в последний год стрелка упорно стояла на одной цифре».
Евгения, 31 год«Никогда не ограничивала себя в еде. В итоге к тридцати годам подошла с жуткой цифрой на весах. Но взяться за себя меня заставила встреча одноклассников, куда те, с кем я когда-то училась, пришли подтянутые и стройные. Решила попробовать диету медиков. Понимала, что дольше недели я точно не выдержу. Было трудно с непривычки, но я справилась. И очень горжусь собой».
Юлия, 26лет:«Всегда придерживалась здорового образа жизни. Правильно питалась, занималась спортом, но авария все изменила. За то время, пока моя нога восстанавливалась, я успела набрать 7 кг, впала в депрессию и набрала еще 5. Но я вовремя взяла себя в руки. Чтобы не рисковать, выбрала диету более растянутую по времени, но гарантирующую, по словам диетологов, потерю лишнего веса – кефирную. Через две недели от набранных килограммов не осталось и следа».
Видео: Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях?
В круговороте ежедневной занятости у женщин и девушек, имеющих проблемы с лишним весом, не всегда есть возможность придерживаться одной определенной диеты. Особенно это сложно тем, кому приходится дома готовить для мужа, детей, а пока они радуются пирожкам, сидеть в уголке кухни со стаканом обезжиренного кефира. Переживать в этом случае не стоит. В домашних условиях можно сбросить вес, даже не придерживаясь диеты для результативного похудения на 10 кг. Советы смотрите по ссылке ниже.
Как я похудела на 10 кг. ? Диета , которая подойдет каждому!
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:Статья обновлена: 22.05.2019
sovets.net
Меню самых эффективных диет на 2 недели
Тем, кто хочет быстро похудеть и легко сбросить избыточный вес, придет на помощь эффективная диета на 2 недели. Многие диетологи утверждают, что этот срок – самый оптимальный для похудения и адаптации к новому режиму питания, когда избыточная масса тела уходит за счет сжигания жировой прослойки. Существует несколько вариантов эффективных двухнедельных диет, каждая из которых дает гарантированный результат. За это время минус в весе может составить 5 кг и больше.
Можно ли похудеть за 2 недели
Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:
- Активно заниматься спортом.
- Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
- Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
- Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
- Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.
Как сбросить вес
Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:
- Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
- Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
- Строго следить за балансом жидкости в организме.
- Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
- Ограничить потребление соли до минимума.
- Меньше сидеть, больше двигаться.
Диеты на две недели
2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм. Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.
2 кг за 2 недели
Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:
Можно | Исключить |
|
|
Минус 5 кг
Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:
- Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
- Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
- Полдник. Кефир (1ст.).
- Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.
Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:
- Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
- Второй завтрак: фрукт (любой).
- Обед: суп, легкий салат, сок.
- Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
- Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.
Минус 7 кг
Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:
Дни недели | завтрак | обед | ужин |
Понедельник | Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), грейпфрут, несладкий чай | 1 яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, куриное вареное мясо (150 г) | Отварное филе курицы(200 г), обезжиренный йогурт, 1 ст. кефира |
Вторник | 2 сваренных вкрутую яйца, любой свежевыжатый сок | Постное мясо кур (150 г), 1 яйцо, 2 апельсина | 2 яйца (вареных), грейпфрут (2 шт.), 1 ст. воды |
Среда | 1 ст. воды с соком лимона, отваренное яйцо (1 шт.) | Отварная говядина (150 г), грейпфрут | Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), 1 ст. воды без газа |
Четверг | Омлет из 2 яиц | Куриные голени вареные или тушеные, 1 яйцо, листья салата | Ужин вторника |
Пятница | Салат: 1 отварная морковь (на терку), яйцо, сметана | 1 сырая морковь, сок двух апельсинов | Отварная морская рыба (100 г), 2 яйца, стакан воды |
Суббота | 150 г творога низкой жирности, полстакана сока | 2 грейпфрута, 3 яйца | Минеральная вода |
Воскресенье | 1 грейпфрут, цитрусовый сок | 150 г вареной говядины, апельсин | Минеральная вода |
Минус 8 кг
Одним из эффективных продуктов для похудения считается гречневая крупа, калорийность которой порядка 90 ккал на 100 г. Двухнедельная гречневая монодиета обеспечивает превосходный результат – похудение на 8-12 кг и больше без вреда для здоровья. Крупу необходимо готовить так: вечером полкилограмма гречки залить 1,5 л кипятка, укутать до утра. Рацион следующего дня должен состоять из каши, 1 л кефира, зеленого чая и минеральной воды.
Минус 10 кг
Эффективной считается углеводная диета, на которой за 14 дней можно уменьшить избыточный вес на 10 кг. Один из дней такого режима питания должен проходить на воде, но если вам сложно его выдержать – пейте вместо воды обезжиренный кефир. Диетическое меню углеводной диеты:
1-7 дни | 8-14 дни | |
Понедельник | Печеный картофель без соли | Печеный картофель, кефир |
Вторник | Творог нежирный | Творог, кисломолочка |
Среда | Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя) | Вареное куриное мясо, кисломолочные продукты |
Четверг | Грудка куриная (отварная) | Фрукты (несладкие), кисломолочка |
Пятница | Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя) | Кисломолочка, фрукты |
Суббота | 1,5-2 л воды | 1,5-2 л воды |
Воскресенье | Фруктово-овощное меню (кроме бананов, виноград можно) | Кисломолочка, фрукты |
Эффективный результат дает кремлевская диета, основанная на исключении из рациона углеводов. В первые 2 недели (1-й этап) нужно отказаться от вредной пищи и алкоголя, составлять меню по таблице, в которой все продукты имеют свои баллы. Начиная с третей недели количество углеводов нужно увеличивать по 5 г в 7 дней. Только за первый этап кремлевской диеты реально избавиться от 10 кг.
15 кг за 2 недели
Избавлению от 15 лишних килограмм за 14 дней способствует эффективная питьевая диета, которая предусматривает употребление пюрированных супов, бульонов, соков, обезжиренных молочных продуктов, компотов, киселя и минеральной воды. Рацион второй недели полностью повторяет первую. Семидневное меню выглядит так:
- 1 день: низкопроцентные молочные продукты;
- 2-й: бульоны из мяса, овощей;
- 3-й: свежие фруктово-овощные соки;
- 4-й: любой чай без сахара;
- 5-й: компот;
- 6-й: кисель;
- 7-й: свежие соки.
Видео
Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?Спасибо за ответ Посмотреть результаты
Поделитесь с друзьями ОтветитьБыла ли эта статья полезной?
Да
Нет
4 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Диета для похудения на 10 кг за неделю
23916Меню недельной диеты для похудения на 10кг
Красивая стройная фигура – мечта любой женщины. И сегодня можно найти множество методик и специальных диет для быстрого похудения. Но все ли эти диеты одинаково эффективны и безопасны?
Диета для похудения на 10 кг за неделю – это уникальная возможность избавится от лишних килограммов, выглядеть стройными и здоровыми. Диета минус 10 кг за неделю позволит без особых усилий потерять лишний вес и наконец-то начать радоваться жизни.
Думаете сбросить 10 кг за неделю нереально? Проверьте и убедитесь в этом сами. Диету можно повторять ежемесячно и поддерживать свою фигуру в форме.
А главное, вам не придется долго искать нужные продукты в магазинах, стоять у плиты и тратить много денег на приобретение продуктов. Эта диета для похудения – именно то, что вам необходимо!
Сбросить 10 кг за неделю – возможно, но вам придется строго соблюдать эту диету. Но если у Вас по-настоящему сильная воля и Вы действительно хотите быстро похудеть – это обязательно произойдет.
Диета для похудения на 10 кг за неделю – на самом деле поможет Вам быстро реализовать свои мечты.
Меню диета минус 10 кг за неделю
- День первый — самый трудный
- В этот день нельзя вообще ничего есть. Все что можно – только пить минеральную воду. Поэтому, купите бутылку минеральной воды поделите ее на 5-6 частей. Эту воду следует пить небольшими порциями вместо завтрака, второго завтрака, полдника и ужина.
- День второй
- Второй день очень похож на первый, с той разницей, что вместо минеральной воды можно выпить 0,8 л молока. В 9 часов вечера, можно съесть небольшое яблоко.
- День третий
- Повторение первого. Пейте минеральную воду и ничего не употребляйте в пищу.
- День четвертый
- Диета в самом разгаре, сегодня можно будет съесть морковный и капустный салат с зеленью и одной столовой ложкой растительного масла. Пить можно воду, чай без сахара.
- День пятый
- Повторение второго дня диеты. Пейте молоко (0,8 л.). Любая еда в этот день запрещена.
- День шестой
- Утром можно съесть вареное яйцо и выпить полстакана чая. Около 11 часов утра – приготовьте стакан овощного бульона. В обед можно съесть мясо и зеленый горошек по 100 г. В полдник, на ужин и перед отходом ко сну можно съесть по одному яблоку.
- День седьмой
- Диета продолжается, сегодня можно выпить только кефира или молока, съесть 100 грамм творога. Вечером выпейте чай без сахара.
Диета для похудения на 10 кг за неделю – настоящее испытание для любителей вкусно поесть, но это действительно эффективный способ быстро похудеть и сбросить 10 кг за неделю.
Читайте также:onadiet.ru
Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню
диета для похудения за неделю
Диета, рассчитанная на семь дней, является одной из самых действенных в наше время. Диетологами давно доказано, что для похудения на 10 кг за неделю нужно просто придерживаться одного и того же рациона питания. Конечно же, многие отметят, что срок достаточно большой и продержаться будет не так уж просто, но, поверьте, результат не заставит особо себя ждать. Вместе с тщательно продуманным меню вы сможете без труда достигнуть нужной цели.
Какова цена недельного похудения?
Для того чтобы похудение на протяжении семи дней имело хоть какой-то смысл, нужно обязательно выбрать такой рацион питания, который будет максимально удобным именно для вас. Стоит обозначить, что эффективность подразумевает не только быстрое сбрасывание лишнего веса, но и ведение здорового образа жизни. Не нужно забывать об этом ни в коем случае.
Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню
Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню
Недельная диета построена на трех принципах:
• Принцип «монотонности» продуктов. Некоторые продукты питания оказывают двоякое влияние на организм человека. Вот, к примеру, некоторые могут похудеть от такого однообразия, а остальные в точности до, наоборот.
• Довольно-таки резкое ограничение на калории.
• Похудение за счет некоторых химических процессов, происходящих в организме. Вот, к примеру, диеты на основе белка в большей мере влияют на метаболизм.
Конечно, можно предположить, что однообразный рацион питания может с легкостью справиться с проблемами лишнего веса. Нужно сразу отметить, что это не совсем так. Сем дней – достаточно длительный период для питания с сильными ограничениями. Другими словами, последствия для организма могут быть достаточно серьезными.
Помимо этого существует так называемая тенденция плато, которая и характеризует подобные строгие диеты. Организм, который подвластен сильным ограничениям в еде, будет быстро истощен уже через несколько дней диеты. В дальнейшем вы почувствуете упадок сил, что негативно скажется на процессе похудания.
К подбору диеты нужно подходить со всей ответственностью. Не удивительно, ведь похудеть на десять килограммов за такой короткий период времени достаточно сложно. Не стоит забывать о том, что резко отказываться от употребления каких-либо привычных продуктов категорически запрещается. Так вы можете очень быстро нанести вред своему организму.
Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню
Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню
Также немаловажным фактором перед диетой является оценка состояния здоровья. Нужно помнить о том, что худеть самостоятельно в домашних условиях не рекомендуется тем людям, у которых излишний вес превышает 30 кг. Здесь лучше обратиться за консультацией к диетологу, может потребоваться многоплановая докторская поддержка.
Наиболее подходящей диетой для похудения за семь дней является быстрая эстонская вариация.
Данный рацион питания вмещает в себя целый ряд разнообразный однообразных диет. Нужно сразу сказать, что на протяжении данного периода времени нужно воздержаться от употребления различных соусов, сахара, соли. От таких продуктов, как чай и кофе также придется полностью отказаться для достижения цели. Рекомендуется выпивать ежедневно, не менее 1,5 литров обыкновенной газированной воды.
Диета для похудения на 10 кг за неделю
Меню эстонской диеты на семь дней:
• Первый день. Вареные яйца – 6 штук.
• Второй день. Творог с низким процентом жирности – 1кг.
• Третий день. Куриное филе, приготовленное на пару – 300 – 350 грамм.
• Четвертый день. 100 граммов риса, отваренного на литр воды.
• Пятый день. Картошка в мундире – 5 штук.
• Шестой день. 1 кг. яблок.
• Седьмой день. Обезжиренный кефир – 1-1,5 л.
Не забывайте о том, что по истечению срока диеты не рекомендуется сразу «набивать» свой желудок. Нужно, чтобы организм привык к новому рациону питания.
xvatit.com
Диета для похудения на 10 кг
Чтобы похудеть на 10 килограммов и оздоровить организм отлично подойдет гиполипидемическая диета. Другое ее название – диетический стол №10. Это методика лечебного питания, основанная на ограничении употребления продуктов, в состав которых входят холестерин и легкоусвояемые углеводы. Чтобы добиться желаемого результата, важно знать тонкости и некоторые правила данной диеты.
Наш организм поддерживает необходимый уровень холестерина в крови. Но из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни его уровень можно легко нарушить. Как следствие, могут развиться многие заболевания, чаще всего это инфаркт или ишемические болезни. Гиполипидемическая диета направлена на снижение концентрации холестерина в крови, поэтому ее рацион предусматривает абсолютное исключение всех продуктов, которые содержат в своем составе простые углеводы, животный жир и холестерин.
Эта лечебная диета особенно показана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями – стенокардией, инфарктом миокарда, мозговым инсультом и так далее. Она рекомендована и людям пожилого возраста. Кроме того, ее назначают тем, у кого есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также, если имеют место быть и другие провоцирующие факторы: ожирение, курение, гипертония, сахарный диабет любого типа и повышенное содержание холестерина в крови.
Принцип гиполипидемической диеты заключается в планомерном избавлении от лишнего веса, а для этого необходимо уменьшить суточную калорийность рациона на 30%. Данная методика не предполагает четко установленного рациона. Вы можете составлять его по своему усмотрению, изредка включая даже те блюда, которые в диетическом питании считаются неуместными. Крайне важно питаться небольшими порциями не менее 5-6 раз в день – это позволяет нормализовать уровень сахара в крови и предотвратить голодные позывы.
Включите в рацион нежирное мясо и рыбу, обезжиренный творог и каши – не более 100-150 граммов в день, брокколи, цуккини, лук-шалот, огурцы, капусту всех сортов, редис, помидоры и прочие не крахмалистые овощи – в неограниченном количестве, манго, груши, яблоки и цитрусовые фрукты – до 400 граммов в день, хлеб – не более 60 граммов в день.
Исключите из рациона цельное молоко, твердые сыры, домашние жирные сметана и творог, сливки, йогурты, мороженое, сгущенное молоко, молочные коктейли, яйца, сладкие продукты, крахмалистую растительную пищу, копчености, полуфабрикаты,фастфуд, майонез, свинину, баранину, маринады, консервы, соленья, алкогольные и сладкие газированные напитки.
Жидкий рацион должен состоять из негазированной или талой воды, несладкого чая и кофе.
Старайтесь не жарить пищу, рекомендуется варить, парить или же запекать продукты, так они сохраняют максимум своей пользы и не насыщаются жирами и холестерином в ходе жарки. Также сведите к минимуму употребление соли и специй.
Смотрите сюжет из программы «Нет запретных тем» о 5 экспресс-диетах:
Примерное меню гиполипидемической диеты
Завтрак: каша из бурого риса с добавлением 1 чайной ложки натурального жидкого меда, а также 250 миллилитров свежевыжатого сока с мякотью.
Второй завтрак: 1 стакан молока низкой жирности, 2-3 рисовые крекера и любой фрукт.
Обед: овсяная каша, горсть отварных креветок и 1 ананас.
Полдник: 200 миллилитров нежирного кефира и 1 любой фрукт.
Ужин: порция зеленых овощей и 1 кусок рыбы, приготовленной на пару без добавления соли.
Важным моментом является отказ от приемов пищи после 19 часов. Ужин должен содержать большое количество клетчатки и минимальное – холестерина.
Еще один момент – правильный эмоциональный настрой перед началом диеты. Нужно помнить, что все это ради здоровья, для блага организма. Это поможет справиться с перестройкой на новый режим питания и соблюдать его. Ведь график приемов пищи должен быть строгим и нарушать его нельзя.
За 1 месяц подобного питания можно избавиться в среднем от 10-и килограммов лишнего веса. Чтобы повысить эффективность диеты, постарайтесь высыпаться и регулярно гулять на свежем воздухе.
Прежде чем сесть на гиполипидемическую диету, необходимо проконсультироваться с врачом.
domashniy.ru