Меню чередование по дюкану на неделю: Меню для диеты Дюкана на каждый день

Диета Дюкана меню на неделю Круиз

• Меню на неделю для фазы «Круиз»
• Диета Дюкана меню на неделю Круиз: Рецепты блюд

Следующий за «Атакой» этап диеты Дюкана – это фаза активной потери веса до желаемой отметки. Сейчас уже можно пополнить свой рацион овощами, и, казалось бы, сделать это так просто. Но с каждым новым днем становится все сложнее и сложнее придумывать, что же приготовить, чтобы было и вкусно, и полезно, и не нарушало правил диеты.

Меню недели для любой фазы желательно продумывать заранее, чтобы рацион был разнообразным. Для этого нужно внимательно изучить список допустимых продуктов: хотя в фазе «Круиз», или «Чередование», можно иногда позволить себе маленькие радости, со временем появляется усталость от небольшого выбора продуктов.

Меню на неделю для фазы «Круиз»

Понедельник (белковый день)

На завтрак пожарьте омлет из трех белков со специями, парой кусочков ветчины низкой жирности, чай или кофе. Только теплые напитки следует пить без сахара или с сахарозаменителями.

На обед скушайте паровую котлету из телятины с отрубной лепешкой Дюкана, выпейте стакан кефира.
На полдник перекусите 100 г йогурта нулевой жирности.
На ужин подойдет отварная или запеченная со специями куриная грудка.

Вторник (белково-овощной)

Утром позавтракайте кабачковыми оладьями с чаем или кофе.
В обед приготовьте рыбу на гриле или в духовке, овощной салат без масла (можно с йогуртом или бальзамическим уксусом).
После обеда перекусите обезжиренным творогом, в который нужно добавить отруби.
На ужин скушайте порцию тушеного с овощами мяса.

Среда (белковый день)

На завтрак: овсяная каша, приготовленная из отрубей, чай или кофе. Кашу можно сделать вкуснее с помощью небольшого количества ванили.
В обед скушайте бульон с кусочками отварного мяса. При желании можно добавить прямо в бульон сваренное вкрутую яйцо.
На полдник заранее приготовьте обезжиренный йогурт (диета позволяет съесть и йогурт с фруктами).

На ужин полакомьтесь стейком из лосося, тушеными морепродуктами, запейте стаканом кефира.

Четверг (белково-овощной)

Утром приготовьте себе омлет с овощами, чай или кофе.
Пообедайте овощным супом без картофеля с кусочком отварной куриной грудки.
В полдник выпейте стакан кефира с отрубями.
На ужин скушайте овощной салат с куском мяса или рыбы.

Пятница (белковый день)

На завтрак подойдет яичница из двух яиц (больше нельзя, так как желтки отличаются большой жирностью) с ветчиной, чай или кофе.
В обед выпейте бульон с кусочками отварного мяса, лепешка Дюкана, стакан кефира с отрубями.
Перекусите обезжиренным творогом.
Поужинайте тушеным мясом.

Суббота (белково-овощной)

Приготовьте на утренний прием пищи два яйца пашот или яичницу с травами и специями, чай или кофе.
Пообедать можно рыбой на пару с овощным рагу.
На полдник выпейте стакан кефира с двумя ложками отрубей.

На ужин подойдет куриная котлета на пару с овощным салатом.

Воскресенье (белковый день)

Позавтракайте омлетом из белков с морепродуктами, выпейте чай или кофе.
На обед скушайте порцию бульона с мясом вприкуску с лепешкой Дюкана.
Перекусите йогуртом с отрубями.
На ужин приготовьте запеченную рыбу, стакан кефира.

к содержанию ↑

Диета Дюкана меню на неделю Круиз: Рецепты блюд

Ограничение использования масел для приготовления блюд заставляет искать новые рецепты для меню на неделю во время фазы «Круиз». И их в действительности немало, достаточно приложить немного фантазии, и очень скоро вы научитесь готовить настоящие кулинарные шедевры в рамках правил диеты.

Чаще всего худеющие интересуются, что такое лепешка Дюкана.

1. Ее рецепт прост: необходимо смешать отруби и творог в соотношении 1:1 и добавить к ним 1 яйцо.
2. Тесто выкладывать, как на оладьи, на хорошо разогретую сковороду без масла (оптимально использовать посуду с тефлоновым покрытием).
3. Обжаривать с каждой стороны в течение двух-трех минут. Такую лепешку включают в меню буквально каждый день.

Вкусными и необычными получаются оладьи из кабачков с морковкой или тыквой:

1. Пару кабачков, морковку или тыкву (лучше ее сначала проварить или запечь) натереть на крупной терке, помять руками и слить сок.
2. В овощную массу добавить одно яйцо и одну столовую ложку с горкой кукурузного крахмала, посолить, добавить перец и другие приправы по вкусу.
3. Выкладывать на хорошо разогретую сковороду и обжаривать с двух сторон. По этому рецепту можно использовать при жарке три капли растительного масла, так как оладьи просто не будут отставать от днища сковороды. Вместо сметаны возьмите обезжиренный йогурт или творог.

Тем, кто придерживается диеты Дюкана, так или иначе хочется себя иногда побаловать. Поэтому в меню на неделю можно смело добавить правильно приготовленный пирог с курицей. Для него возьмите:

• 300 г куриного филе,
• 4 белка,
• 150 мл обезжиренного кефира,
• 300 творога и приправы по вкусу (можно использовать чеснок, перец, куркуму, имбирь, лук, укроп).

1. Для его приготовления нужно взбить белки с солью, творог перетереть. Обычно это делают через сито, но можно и на мелкой терке.
2. Все вместе с половиной куриного филе измельчить в блендере и взбить. Оставшуюся половину мяса порезать кубиками и смешать с творогом и кефиром.
3. Потом аккуратно добавить белки. Вылить все в форму и выпекать на среднем огне около 30 минут.

В праздничное меню, а не только в рацион этапа «Круиз», можно включить и закуску из ветчины и творога. Для нее вам понадобится:

• 4 ломтика нежирной ветчины,
• пара зубчиков чеснока,
• 1 помидор,
• половина небольшого кабачка,
• 200 г обезжиренного творога.

1. Далее по рецепту: кабачок почистить и порезать полукольцами, выложить на тарелку.
2. Порезать полукольцами и помидор, уложить его на кабачок. Все это поставить в микроволновку или запечь в течение десяти минут.
3. Мелко нарубить зелень, измельчить чеснок. Ветчину нарезать кубиками, смешать с творогом. Соединить все вместе и выложить на готовые овощи.

Полезно включать в меню на этапе «Круиз» запеканку с цветной капустой. Ее рецепт прост.

1. 600 г цветной капусты отварить. Для этого поставьте на огонь воду, присолите ее и опустите в нее на три минуты соцветия.
2. 300 куриного филе нарезать кубиками, присолить и поперчить. В форму выложить мясо и капусту. 2 яйца взбить с 150 мл молока, присолить и вылить в форму.
3. Сверху засыпать небольшим количеством тертого сыра.

Включайте в меню и разнообразные супы, ведь фаза «Круиз» позволяет готовить много разных овощных блюд. Попробуйте приготовить суп с морепродуктами, который подойдет и для первого этапа диеты. Вам понадобится

• 400 г белой рыбы (филе хека или минтая),
• 100 г креветок,
• зелень базилика,
• соль,
• травы,
• сушеный имбирь.

1. Вместо креветок можно использовать морской коктейль. Для приготовления супа налейте в кастрюлю два литра воды, поставьте на огонь.
2. Пока порежьте рыбу небольшими кубиками. Когда вода закипит, опустите в нее рыбу, проварите минут 15.
3. Теперь добавьте соль, специи, приправы – все, кроме базилика. Проварить еще 10 минут.
4. Затем опустите в кастрюлю креветки. Вместе с ними варите еще пять минут, выключите суп. При подаче на стол посыпайте суп зеленью базилика.

Как видите, меню диеты Дюкана на этапе «Круиз» может включать массу вкусных и легких в приготовлении блюд. Их рецепты просты, поэтому не вызовут сложностей даже у неопытных кулинаров.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved. ru

 

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Диета Дюкана: этапы и меню на неделю

По диете Дюкана не так много качественных исследований.

Что можно сказать с уверенностью, диета Дюкана практически не содержит углеводов, особенно на первых двух этапах. А это означает, что калорийность такой диеты будет не высокой, даже если вы изо всех сил будете стараться объедаться. У вас не получится перебрать с калориями, так как без углеводов, особенно простых, это сделать крайне сложно. Поэтому диете Дюкана можно присвоить два статуса — высокобелковая и низкокалорийная диета!

Результаты от такого плана диет примерно одинаковы, — потеря килограммов. Именно это и демонстрирует нам одно исследование с участием женщин, соблюдающих диету Дюкана. Они набирали всего около 1000 калорий, из которых было 100 грамм белка в сутки и теряли при этом 15 кг за 8-10 недель в общей сложности.

Означает ли это, что только подобный план питания является лучшим из лучших? Совсем нет. Кроме того, многие исследования показывают, что другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (то есть, с тем же принципом) превосходят по результативности, когда нужно скинуть вас, как для мужчин так и для женщин.  

Все потому что есть нюансы, которые влияют на вес человека. Например, белок. 

Скоростные процессы вашего метаболизма также значительно усиливаются после употребления белковой еды, чего нельзя сказать про углеводов или жиры, так белок еще и прибавляет сытости на долгое время. 

Более того, белок снижает выработку гормона голода грелина и увеличивает ощущение сытости, так что, вы в конечном итоге будете есть меньше.

И пару слов о здоровой перистальтике. Для нее важна вода и клетчатка. А на начальных этапах диеты Дюкана клетчатки маловато, несмотря на то, что ежедневная порция овсяных отрубей является обязательной.

1,5-2 столовых ложек (в них где-то от 9 до 12 грамм) овсяных отрубей вмещают менее 5 грамм клетчатки — этого недостаточно. Минусом является то, что и другие источники клетчатки, например авокадо и орехи, не находятся в разрешенном списке, потому что по мнению доктора они слишком жирные.

Несмотря на то, что качественных доводов на счет самой диеты Дюкана нет, мы имеем достаточно доказательств в пользу того, что для похудения нужен высокопротеиновый и низкоуглеводный подход. И его можно создать самостоятельно, придерживаясь таких принципов:

• упор на белок в рационе, он должен быть на завтрак, обед и ужин;
• больше воды, если обычный вкус воды надоел, добавьте в нее лимон, мяту и немного меда;
• движение. Будьте активны!

Диета Дюкана сводит к минимуму как углеводы, так и жиры. И вот как раз такие ограничения не имеют никаких научных обоснований для того, чтобы выделять диету Дюкана как «лучшую и особую» диету. Она просто другая и своеобразная. У нее свой подход и свои принципы. Возможно, вам она понравится больше, чем упрощенный вариант кето-диеты или диеты Аткинса. Однако если нет, вы всегда сможете разработать для себя свой стиль питания и добиться желаемого результата, если ваша диета будет состоять из здоровых качественных продуктов и без излишеств.

Что вы слышали о настоящей кето-диете? Или о похудении на жирах. Звучит как парадокс, ведь как можно скинуть вес на том, от чего хочется избавиться. Скажем даже больше — это еще и опасно. Узнавайте больше из нашей статьи про кето-диету: ее особенности и для кого она на самом деле разработана.

Что значит питаться, исходя из интуиции? Казалось бы, все так и делают. Тогда какой смысл выделять обычное действие отдельным понятием и посвящать ему целую методику? Узнайте, что такое интуитивное питание: для кого это придумано и поможет ли такой подход похудеть?

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность врачом-диетологом Первой Мобильной клиники Украины «DobroDoc+» — Калининой Екатериной Анатольевной.

 

Источники

The Dukan Diet / WebMD

Assessment of food intakes for women adopting the high protein Dukan diet / PubMed

Systematic review of randomized controlled trials of low-carbohydrate vs. low-fat/low-calorie diets in the management of obesity and its comorbidities / PubMed

Normal vs. high-protein weight loss diets in men: effects on body composition and indices of metabolic syndrome / PubMed

Weight and metabolic outcomes after 2 years on a low-carbohydrate versus low-fat diet: a randomized trial / PubMed

Effects of two energy-restricted diets differing in the carbohydrate/protein ratio on weight loss and oxidative changes of obese men / PubMed

The role of higher protein diets in weight control and obesity-related comorbidities / PubMed

Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet / PubMed

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24. ua информации, размещенной на сайте.

этапы, фазы и меню на каждый день

Диета Дюкана — одна из самых здоровых и эффективных для потери лишнего веса. Ее главная стадия называется «атака» и многие сталкиваются с проблемой питания именно в эту неделю.

Знаменитая диета состоит из четырех фаз. 

1. Атака. Основное снижение веса, собственно, сама диета. Длится не более недели. 
2. Чередование. Более щадящее меню, вхождение в нормальную фазу питания без излишеств. 
3. Закрепление. Замедление процесса потери веса, не более килограмма за десять дней. 
4. Стабилизация. Переход к правильному питанию, который будет поддерживаться всю жизнь. 

На этапе «Атака» можно есть любое количество еды, но только разрешенной. Это:

• Нежирное мясо
• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Молочные продукты
• Отруби

В ТЕМУ: Зеленая диета: как похудеть на 7 килограммов за 2 недели

Питье без сахара рекомендуется в количестве не менее 2 литров в день.

Исходя из таких запретов, сидящим на диете не всегда удается придумать разнообразное меню. Но если продежаться на «атаке» неделю, можно потерять 5-7 килограммов. Публикуем примерное меню на каждый день недели. 

Первый день

Завтрак: омлет из яиц и молока, пожаренній без масла, кофе.

Обед: куриный бульон, чай с имбирем.

Полдник: сырники на пару.

Ужин: запеченный хек, стакан кефира.

В ТЕМУ: Белковая экспресс-диета: как сбросить 2 килограмма за 3 дня (личный опыт)

Второй день

Завтрак: каша из овсяных отрубей на молоке, кофе.

Обед: куриная грудка, чай.

Полдник: кексы из овсяных отрубей вместо муки, стакан молока.  

Ужин: фрикадельки из  филе индейки, запеченные в духовке, ромашковый чай.

Третий день

Завтрак: вареные яйца, творог, чай.

Обед: куриные кусочки в овсяных отрубях и несладком йогурте.

Полдник: творог, чай с мятой.

Ужин: омлет с красной рыбой, ромашковый чай.

Четвертый день

Завтрак: хлебец из отрубей с куриной грудкой и намазкой из творога, чай с лимоном.  

Обед: уха из лосося с вареными яйцами и луком, чай с имбирем.

Полдник: взбитый творог с лимонным соком. Можно добавить сахарозаменитель. Чай.

Ужин: запеченная в травах скумбрия, мятный отвар. 

Пятый день

Завтрак: омлет с творогом, кофе.

Обед: курица, запеченная в духовке с травами, зеленый чай.

Полдник: блинчики из отрубей вместо муки, кефир.

Ужин: рыбно-творожный салат, имбирный чай. 

Шестой день

Завтрак: яичница с ветчиной, кофе.

Обед: стейки из нежирной говядины, чай с лимоном.

Полдник: печенье на отрубях, питьевой несладкий йогурт.

Ужин: омлет с луком и морепродуктами, чай с ромашкой.

В ТЕМУ: Как сбросить 5 килограммов без усилий: похудение при помощи соды

Седьмой день

Завтрак: омлет с зеленью и сыром, чай.

Обед: куриная грудка с творогом, мятный чай.

Полдник: каша с отрубями, молоко.

Ужин: куриные кусочки, томленые в кефире с карри, ромашковый чай. 

Соблюдай этот этап диеты и скоро заметишь очевидные результаты!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Диета Дюкана: меню на каждый день. Таблица: Атака+рецепты+список продуктов

Основа диеты — потребление более 150 видов разрешённых продуктов питания в любом количестве, в любое время.
Диета Дюкана — первая методика, основанная на четком структурном подходе и обеспечивающая действенную потерю веса в 4 этапа, 2 из которых направлены непосредственно на похудение, а 2 ‒ на поддержание и стабилизацию достигнутого.

В 1975 году Пьер Дюкан, работавший врачом общей практики в Париже, впервые столкнулся со проблемой ожирения. В то время считалось, что с избыточным весом лучше всего бороться путём употребления небольшого количества низкокалорийных продуктов. Пьер Дюкан придумал другой способ похудения, после которого пациенты больше не набирали лишний вес, — четырёхэтапный подход, включающий стабилизацию и консолидацию. После более чем двадцатилетних исследований Пьер Дюкан опубликовал их результаты в книге «Я не умею худеть». Книга переведена на 14 и издана в 32 странах. По всему миру было продано более 10 миллионов копий.

1. Этап «Атака»: быстрая потеря веса, усиливающая мотивацию
   • Потребление более 150 богатых протеинами продуктов (птица, нежирное мясо, яйца, морепродукты, рыба, молочные продукты) позволяет активировать процесс похудения.
   • Длится от 2 до 7 дней
   • 1,5 ст.л овсяных отрубей в день
   • 20 минут пешей прогулки в день
   • 2 литра жидкости в день
2. Этап «Круиз» (Чередование):  стабильное снижение веса
   • Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных). Введение в рацион 50 рекомендуемых овощей.
   • Длительность — до достижения желаемого веса, в среднем вы будете становиться легче на 1 кг каждую неделю
   • 2 ст.л овсяных отрубей в день
   • 20 минут пешей прогулки в день
   • 2 литра жидкости в день
3. Этап «Консолидация» (Закрепление): усваивание организмом новых пищевых привычек, чтобы в будущем исключить набор лишнего веса
   • В рацион добавляются фрукты, хлеб, крупы, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.
   • Два раза в неделю можно устраивать «праздничные дни» и включать в меню любые блюда.
   • ЧБ четверг: потребление исключительно белковой пищи 1 день в неделю помогает избежать колебаний веса
   • Длительность — 10 дней на каждый потерянный в Круизе килограмм веса.
   • 2,5 ст.л овсяных отрубей в день
   • 20 минут пешей прогулки в день
   • 2 литра жидкости в день
4. Этап «Стабилизация»: потребление любой пищи без ограничений с соблюдением 3 простых правил в течение всей жизни
   • ЧБ четверг: потребление исключительно белковой пищи 1 день в неделю
   • 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта
   • 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно

На сегодняшний день белковая диета считается одной из наиболее эффективных методик борьбы с лишним весом в мире.

Меню на каждый день фазы «Атака». Таблица питания на неделю

Как похудеть на диете Дюкана?

Если вы уже пытались сбросить вес, то знаете не по наслышке, насколько это непросто. Проблемы с пищеварением, стресс, вернувшиеся с «друзьями» килограммы, но самое главное — постоянное чувство голода, которое делает невозможным длительное соблюдение многих диет.
Следуя диете Дюкана вы можете есть все разрешенные (в соответствии со своим этапом) продукты в любое время в любом количестве. Да, в любое время в любом количестве. Это основа диеты Дюкана.
Получите свой план похудения на диете Дюкана в своём профиле (вкладка Ваш план похудения ).

Если вы еще этого не сделали, прочтите книгу Пьера Дюкана «Я не умею худеть» — вы получите полное понимание того, что будет происходить с вашим организмом на диете Изучите список разрешенных на каждом этапе продуктов Купите обязательно: овсяные отруби и сахарозаменитель; желательно: кукурузный крахмал, сухое обезжиренное молоко, тофу Найдите побольше разнообразных рецептов для самого сложного первого этапа Атаки Убедитесь, что в каждом из них отсутствуют запрещенные продукты Составьте план питания для Атаки, чтобы всегда знать, что вам готовить и кушать и избежать голодных срывов Проверьте, не превышена ли в вашем плане дневная доза дополнительных продуктов (ДОПов) Составьте список необходимых продуктов в соответсвии с планируемым рационом

Присоединяйтесь к нам: Купите обязательно: овсяные отруби и сахарозаменитель очень желательно: кукурузный крахмал, сухое обезжиренное молоко, тофу

* Без отрубей и сахарозаменителя эта диета невозможна. Остальные продукты не обязательны, но используются в большинстве вкусных рецептов, благодаря которым вы сможете безболезненно прожить на диете Дюкана хоть год. Они есть не в каждом супермаркете, ими стоит запастись заранее.

Каждую неделю вы получаете готовый план питания — и худеете без лишних забот

Вы можете не волноваться о том, что можно, а чего нельзя на каждом этапе, потому что мы подбираем рецепты исходя из всех требований диеты. Это полноценные, вкусные, сытные блюда, большинство из которых еще и недолго готовятся.

Вы получаете расписанный по дням и приемам пищи план питания на неделю, а также  список необходимых продуктов.

Вы получите:

• меню на 7 дней
• 5 приёмов пищи ежедневно
• рецепты с подробными описаниями и фотографиями
• учтены дневные ограничения разрешенных продуктов
• вкусные и сытные блюда, большая часть которых, к тому же, быстро готовится
• список продуктов на каждый день и на всю неделю

Присоединяйтесь — и начните худеть уже завтра!

Меню диеты Дюкана по дням на все этапы

❂ Атака

1-й день

   ☀ Завтрак – кофе, яичница с мясом.

   ☀ Обед – уха, хлеб из отрубей.

   ☀ Полдник – творожная запеканка.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, чай.

2-й день

   ☀ Завтрак – блинчик из отрубей с творогом, чай.

   ☀ Обед – суп с мясом и вареными яйцами.

   ☀ Полдник – йогурт.

   ☀ Ужин – тушеная рыба.

3-й день

   ☀ Завтрак – омлет, слабосоленая семга, кофе.

   ☀ Обед – куриные котлеты, йогурт.

   ☀ Полдник – творог, кефир.

   ☀ Ужин – морепродукты.

4-й день

   ☀ Завтрак – хлебцы из отрубей с плавленым сыром, кофе.

   ☀ Обед – суп.

   ☀ Полдник – творожная запеканка, чай.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, кефир.

5-й день

   ☀ Завтрак – вареные яйца, йогурт.

   ☀ Обед – рыбные котлеты, кефир.

   ☀ Полдник – творог, молоко.

   ☀ Ужин – филе индейки с плавленым сыром, чай.

6-й день

   ☀ Завтрак – кофе, омлет.

   ☀ Обед – суп с фрикадельками.

   ☀ Полдник – кефир с отрубями.

   ☀ Ужин – морепродукты, чай.

7-й день

☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

☀ Обед – уха с хлебцами из отрубей.

☀ Полдник – сырники, йогурт.

☀ Ужин – котлеты, кефир.

❂ Круиз

Понедельник

   ☀ Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.

   ☀ Обед – овощной суп с мясом.

   ☀ Полдник – творожная запеканка, чай.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, салат.

Вторник

   ☀ Завтрак – творог, кефир.

   ☀ Обед – уха.

   ☀ Полдник – бутерброды со слабосоленой семгой, кофе.

   ☀ Ужин – мясной рулет, йогурт.

Среда

   ☀ Завтрак – творог с йогуртом, кофе.

   ☀ Обед – солянка.

   ☀ Полдник – блинчик из отрубей с кефиром.

   ☀ Ужин – куриные котлеты, салат.

Четверг

   ☀ Завтрак – омлет с ветчиной, кофе.

   ☀ Обед – суп с фрикадельками и отрубями.

   ☀ Полдник – сырники.

   ☀ Ужин – запеченная рыба, кефир.

Пятница

   ☀ Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.

   ☀ Обед – котлеты из индюка, салат.

   ☀ Полдник – кефир с отрубями.

   ☀ Ужин – рыба с овощами, запеченная под плавленым сыром, чай.

Суббота

   ☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

   ☀ Обед – уха с хлебцами из отрубей.

   ☀ Полдник – морепродукты, кофе.

   ☀ Ужин – запеченное мясо.

Воскресенье

☀ Завтрак – омлет, йогурт, кофе.

☀ Обед – фрикадельки из телятины, салат.

☀ Полдник – сырники, чай.

☀ Ужин – овощное рагу с курицей.

❂ Закрепление

Понедельник

   ☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

   ☀ Обед – уха с хлебцами из овсяных отрубей и цельного зерна.

   ☀ Полдник – фрукты.

   ☀ Ужин – запеченное мясо с овощами и картофелем.

Вторник

   ☀ Завтрак – сырники, кофе.

   ☀ Обед – солянка с хлебцами из отрубей.

   ☀ Полдник – ягоды.

   ☀ Ужин – куриные фрикадельки, салат.

Среда

   ☀ Завтрак – творожная запеканка с ягодами, чай.

   ☀ Обед – уха.

   ☀ Полдник – фрукты.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, кефир.

Четверг

   ☀ Меню любого дня из Атаки

Пятница

   ☀ Завтрак – яичница, йогурт, кофе.

   ☀ Обед – фрикадельки из телятины, салат.

   ☀ Полдник – ягоды.

   ☀ Ужин – овощное рагу, запеченная рыба.

Суббота

   ☀ Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.

   ☀ Обед – солянка, творог.

   ☀ Полдник – фрукты.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, рис, салат.

Воскресенье

☀ Завтрак – вареные яйца, хлебец со слабосоленой семгой, кофе.

☀ Обед – котлеты из индюка, салат.

☀ Полдник – фрукты.

☀ Ужин – рыба с овощами, красное вино (не более 2 бокалов).

❂ Стабилизация

Невзирая на то, что четвертая фаза должна длиться всю оставшуюся жизнь, ничего сложного в предписаниях для этого этапа нет. Рацион возвращается к привычному, между тем для удержания результата вам придется придерживаться трех важных правил:

☀ Выбрать один из дней недели «белковым».

☀ Ежедневно съедать три столовых ложки отрубей (сырых или вареных).

☀ Больше двигаться.

Согласитесь, ограничений не так уж много, наградой за них вам будет стройная фигура.

Диета Дюкана: меню на каждый день

Содержание

• 1 Диета Дюкана описание
• 2 Вперед – в Атаку!
• 3 Белковая диета – быстрая потеря веса
• 4 Кушайте столько, сколько хочется!
• 5 Чередование – основная фаза снижения веса
• 6 Выходим из диеты без проблем

Диета Дюкана описание

Диета врача с 40-летним стажем включает 4 этапа. Четкий структурный подход помогает достигнуть оптимальной массы тела. Уникальность расчета Дюкана подтверждают американские и европейские специалисты. Узнайте все секреты этой диеты прямо сейчас!

Белковая диета Дюкана нашла признание в более чем 25 странах мира. Если Вы хотите похудеть, следуйте несложным правилам. Диета доктора Дюкана – это уникальная возможность сбросить килограммы лишнего веса! И поддерживать вес на протяжении всей жизни. Каждый может рассчитать свой правильный вес на обычном калькуляторе. Для этого от цифры роста мужчинам необходимо отнимать 100, женщинам – 110.

Французская белковая диета стала столь популярной, потому что показала отличные результаты. И тем самым успешно зарекомендовала себя. Первые два этапа белковой диеты французского диетолога направлены на снижение веса. Употребляя определенные продукты питания, можно похудеть за сравнительно небольшой промежуток времени. Два другие этапа направлены на закрепление и стабилизацию веса. Всего 60 дней с Дюканом – и десять, а то и более килограмм как не бывало!

Только, прежде чем начинать худеть, нужно учесть: диета по Дюкану имеет определенные противопоказания. Чтобы перейти на здоровое питание, необходимо изучить, сколько этапов включает диета Пьера Дюкана, каким должен быть рацион на каждой фазе. Но самое главное – выдержать и суметь избежать соблазнов. Исключите из своего рациона выпечку, проконсультируйтесь с доктором, узнайте, могут ли быть у Вас противопоказания. Если их нет, смело начинайте новую жизнь!

Популярные статьи сейчас Показать еще

Вперед – в Атаку!

Диета Дюкана меню на каждый день предполагает самое разное. Люди, которые придерживались этапов употребления пищи, худея по Дюкану, не сетовали на голод. Белковые вкусности – это не только ограничения. Что же можно употреблять, в каком количестве? Какая еда противопоказана? На все вопросы Вы найдете ответы здесь.

Диета Дюкана предполагает употребление 72 продуктов, которые богаты белками. При этом гарантирована потеря веса. Не имея ни одного противопоказания, Вы, начиная с первого дня, сможете кушать столько, сколько хочется и в любое время дня.

Просто продукты, которые разрешены, должны быть белковыми. Способ приготовления разрешенных продуктов также не имеет значения. Вы можете приготовить мясо, рыбу и морепродукты как угодно: варить, на пару, на гриле, в духовке.

Рецепт Дюкана – это комплексный подход к снижению веса. На первом и втором этапе важно не выходить за рамки дозволенного. Первая фаза называется Атака. Она длится до 7 дней. Для этого самого короткого, но очень эффективного этапа характерна резкая потеря веса. На этой стадии разрешается употреблять такую белковую пищу, как крольчатина, говядина, конина, птица (кроме утки и гуся), дичь и субпродукты. Из мяса под запретом находится только баранина и свинина.

Вперед – в Атаку!

Продукты для диеты Дюкана на первом этапе Атаки могут быть такими: креветки, мидии и прочие морепродукты, все виды рыб, в том числе копченые. Тем, у кого холестерин в норме, в рационе должно быть 1-2 яйца в день. Есть противопоказания – употребление этого продукта стоит ограничить (суточная норма — не более 1 желтка).

Белковая диета – быстрая потеря веса

Ваше тело уже перестраивается в режим похудения? Узнайте, сколько дней необходимо «сидеть» на Атаке и сколько килограммов можно потерять за этот период!

Практика показала, что на этапе «Атака» можно потерять от одного до шести килограммов веса. Эта фаза самая короткая. Первые килограммы на протяжении Атаки уходят легко далеко не у каждого. Длительность этапа зависит от того, сколько килограмм Вы планируете сбросить, используя эту диету.

Если мешают 5 кг, можно ограничиться двумя днями Атаки, 8-10 – пятью, до 30, придерживайтесь белковых дней неделю. Обязательными должны быть и молочные продукты для диеты Дюкана (0% жирности). Благодаря такому питанию за неделю можно интенсивно похудеть или сбросить килограмм веса.

На скорость похудения влияют различные факторы:

1. Способ жизни, который ведете;
2. Замедленный обмен веществ;
3. Возраст – чем старше, тем труднее сбрасывать лишние килограммы;
4. Физическая нагрузка.

Однако не стоит отчаиваться, если подруга или друг худеют быстрее. Двигайтесь к своей цели целенаправленно! Набирать вес легко, а сбрасывать лишние килограммы трудно.

Пьер Дюкан предлагает употреблять белковые продукты, не имея противопоказаний. И проходя все этапы предложенной им диеты. Из напитков выпивать полтора-два литра воды в день (допускаются травяные настои, чай и кофе без сахара). Приправы, специи и зелень разрешаются. В том числе лук, тимьян, чеснок, петрушка и пряности.

Кушайте столько, сколько хочется!

На первом этапе похудения важно исходить из расчета того, что можно кушать столько, сколько хочется, не рассчитывая количество калорий. Следуйте нижеприведенным инструкциям, и Вы обязательно достигните желаемого результата!

Пьер Дюкан сделал правильный расчет и успешно внедрил его на практике. Диета позволяет не страдать от чувства голода, употребляя определенные белковые продукты. Белковое питание в чередовании с протеиновыми и овощными днями – это отличная возможность сбросить лишние килограммы максимально безопасно для организма.

Вес будет уходить постепенно каждую неделю. А Вы не будете испытывать чувство голода. Только учтите: приступать к условиям белковой диеты можно, если отсутствуют противопоказания. Но какими могут быть рецепты диеты Дюкана?

Диета Дюкана меню на каждый день на этапе «Атака»:

1. 1,5 столовой ложки овсяных отрубей в день.
2. Мясо/рыба отварные, запеченные, котлеты на пару.
3. Яичница, отварные яйца, омлеты.
4. Суп мясной или с кусочками рыбы.
5. Творожные запеканки, сырники.
6. Мидии тушеные, кальмары отварные.

Пьер Дюкан уверен, что овсяные отруби обладают свойствами, которые становятся идеальными союзниками белковой методики похудения. Отруби – это ключевой продукт в диете. Они набухают, увеличиваются в объеме в 20 раз. Диета Дюкана Атака предполагает достаточное употреблении воды (до двух литров в день), и тогда 15 г отрубей превращаются в организме в 300 г, что обеспечивает насыщение едой. Кроме этого, натуральная вязкость волокон отрубей замедляет всасывание сахара в кровь.

Не стоит думать, что отруби – это гадость и как их можно употреблять вообще? Они — источник двойного удовольствия. Пьер Дюкан рекомендует готовить кашу на завтрак из овсяных отрубей, которая станет самым мощным помощником в борьбе с лишним весом.

Рецепт простой: смешайте отруби, теплое нежирное молоко и сахарозаменитель. Кроме этого, из отрубей можно делать вкусные лепешки. Рецепт их приготовления: возьмите овсяные отруби, вбейте в них яйцо, добавьте немного обезжиренного творога. Можете взять на заметку рецепт приготовления маффинов, кексов либо любого другого десерта из овсяных отрубей. Как вариант – употреблять отруби на полдник с кефиром или йогуртом.

Кушайте столько, сколько хочется!

Однако Пьер Дюкан советует именно утро начинать из овсяных отрубей. Помните, что на первом этапе кушать необходимо 1,5 столовых ложки! Впоследствии норма будет постепенно увеличиваться. Кроме того, что на первом этапе необходимо употреблять отруби, важно выполнять физические упражнения и гулять пешком не менее 20 минут в день.

На этом и втором этапе диеты нельзя употреблять алкоголь, сахар, кетчуп и все продукты, содержащие углеводы и жиры. Запрещены также все виды масел.

Чередование – основная фаза снижения веса

На втором этапе под названием Чередование добавляются овощи. Спустя 7 дней Вы переходите к продуктам, богатым на клетчатку. На Чередовании стоит «сидеть», пока Вы не сбросите лишние килограммы. Что это обозначает? Узнайте все подробности!

Диета Дюкана меню на каждый день на этом этапе предполагает добавление к 72 белковым продуктам 28 овощных. Необходимо чередовать белковые дни со смешанными. Пьер Дюкан считает, что питание должно быть здоровым, сбалансированным и разнообразным. В белковые дни продолжать употреблять те продукты, которые были рекомендованы на этапе «Атаки». В смешанные — добавлять овощи и зелень, кроме слишком калорийной фасоли, картофеля, кукурузы и гороха.

Для этого этапа характерно похудение по 1 кг в неделю. Вот почему пользоваться диетой нужно столько недель, сколько килограммов Вы хотите сбросить. При этом необходимо увеличить дозу отрубей до двух столовых ложек в день. Такой расчет направлен на то, чтобы Вы смогли создать для себя определенный рацион, которого могли бы придерживаться без срывов. Для второго этапа характерно добавление 1-2 новых продуктов.

Диета Дюкана меню подразумевает разнообразное. Не стоит слишком ломать голову над тем, что можно, а чего нельзя есть. Достаточно запомнить продукты, в которых есть белки.

Для первого этапа характерно их употребление. А диета Дюкана Чередование – это питание через день. Один день – белки, второй – белки с овощами и т.д.

Физическую активность на протяжении этой фазы необходимо несколько увеличить. Минимум пеших прогулок должен теперь составлять 30 минут. Диета Дюкана расчет имеет целенаправленный – снизить лишний вес и поддержать его потерю. Чередование – тот период, когда Вы придете к идеальному весу. Когда желаемый вес достигнут, можно переходить к следующему этапу.

Диета доктора Дюкана – Закрепление

Чтобы после долгожданного похудения не набрать вес обратно, стоит перейти к фазе Закрепления. Для этого этапа также разработано специально меню. Дочитайте статью и узнайте, каким оно должно быть.

По времени эта фаза самая длительная. Казалось бы, успех достигнут, лишние килограммы ушли. Однако Вы можете быстро поправиться. Чтобы этого не произошло, в смешанный рацион необходимо добавить хлеб из цельного зерна, рис, вермишель, изготовленную из твердых сортов пшеницы, овощи, богатые на крахмал и все виды твердых сыров.

Это значит, что Вы употребляете все те продукты, которые характерны для предыдущих этапов и добавляете постепенно углеводы. Врачи рекомендуют добавлять по одному плоду в день. Например, сегодня – банан, завтра – виноград и т.д. Только по-прежнему нельзя при готовке использовать растительные жиры. Отрубей употреблять по 2,5 столовых ложек в день.

Фаза Закрепления – тот период, когда появляется приятное нововведение. Один раз в неделю можно устраивать себе праздник. То есть трапезничать по своему смотрению. Рецепт блюд может быть каким-угодно. Только не переусердствуйте – побалуйте себя вкусненьким, но не переедайте!

Полезными будут чередования продуктов и разгрузочный белковый день. Пьер Дюкан советует делать его в четверг. Разрешается десерт и вино. Только лучше выбрать два продукта, согласно своим предпочтениям. Это могут быть два ломтика цельнозернового хлеба и свинина или баранина, пирожное или шоколад, твердый сыр.

Длительность периода Закрепления необходимо рассматривать индивидуально. Все зависит от того, сколько килограмм Вы потеряли. Рассчитать количество дней предпоследнего этапа несложно. Каждый килограмм, который Вы потеряли, добавляет 10 дней фазе Закрепление.

Выходим из диеты без проблем

Период Стабилизации необходим, если Вы планируете оставаться привлекательными, стройными и здоровыми. Теперь осталось только контролировать Ваш вес. Как это сделать? Рецепт абсолютно просто!

Употребляйте по 3 столовых ложки овсяных отрубей в день. Обязательно устраивайте один разгрузочный белковый день в неделю. Кушайте часто небольшими порциями. Не злоупотребляйте сладким, алкоголем, мучным, газировкой. Занимайтесь спортом, ходите пешком. По-прежнему пейте много воды. Залог красивой фигуры – спорт, движение и правильное питание.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

«Как комарик укусил» – почему мы боимся боли и как этого избежать?

Полезные свойства суперфудов – ТОП-5 продуктов

Оригинальный подарок для семьи

Актуальный цвет волос 2022: секреты правильного окрашивания в домашних условиях

Тренды 2022: платиновый блонд стал самым популярным запросом в мире моды

Удивление гарантировано: ТОП необычных подарков для всей семьи на Новый год 2022

Пластический хирург Якобчук: как обмануть природу, как сделать лисьи глаза, пластика Леонтьева

Белковая диета Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан стал автором одноименной диеты, получившей тысячи восторженных отзывов. Диета Дюкана мегапопулярна. Всё больше и больше людей доверяют ей потерю своих лишних килограммов.

И не напрасно: ведь уже на первом этапе диеты — атаке — можно избавиться от 5–6 килограммов жирового балласта. Эта диета идеально вписывается в современный ритм жизни, когда на протяжении всего дня требуется высокая работоспособность и концентрация, которых трудно достичь, следуя другим малоуглеводным диетам.

Своим опытом доктор Дюкан поделился в книге «Я не умею худеть», которая разошлась по всему миру тиражом более 10 миллионов экземпляров. Известно, что его диета помогла похудеть перед свадьбой герцогине Кембриджской, а Дженнифер Лопес — прийти в форму после родов.

Белковая диета Дюкана

Диета Дюкана основана на употреблении продуктов, содержащих белок, и значительном снижении поступления в организм углеводов и жиров. Благодаря белку ты не будешь ощущать характерное для других диет чувство голода, а малое количество углеводов избавит от избытка калорий.

© DepositPhotos

В итоге происходит быстрая потеря веса, причем похудение осуществляется за счет уменьшения именно жировой, а не мышечной массы. Параллельно происходит оздоровление организма, улучшение состояния кожи, волос, работы внутренних органов.

Диета состоит из 4 этапов: два этапа для похудения и два, чтобы не набрать вес повторно. В середине между двумя этапами худеющий должен достигнуть желаемого веса.

Описание этапов диеты Дюкана

1. Атака
   Этап «атака» заключается в употреблении 72 белковых продуктов, которые стимулируют организм использовать собственные резервы: тело будет усиленно сжигать жиры, а белки помогут сохранить мышечную и костную ткань.

   В рационе должны ежедневно присутствовать 1,5 столовой ложки овсяных отрубей, не менее 1,5 литра жидкости, лук, чеснок и приправы. Категорически запрещены сладости.

   На данном этапе возможно небольшое ухудшение самочувствия: это означает, что организм задействует резерв в виде жировой ткани. Поэтому этап атаки имеет жесткие ограничения по времени.

   Длительность этого этапа определяется количеством лишних килограммов: до 5 кг — достаточно будет 1–2 дня; от 5 до 10 кг лишнего веса — атака продлевается до 3–5 дней; больше 10 кг — 5–7 дней.
   

   © DepositPhotos
2. Чередование
   Именно по итогам этапа «чередование» ты достигаешь желаемого веса. На этом этапе белковые дни чередуются с белково-овощными. Возможные варианты схемы чередования: 1/1, 3/3, 5/5.

   Следует учесть, что при избыточном весе свыше 10 кг схема становится однозначной — 5/5, то есть 5 дней белковой пищи сменяют 5 днями белково-овощного рациона. На этапе «чередование» следует употреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей в день.

   Длительность этапа зависит от потерянного веса на первом этапе: 1 кг похудения во время атаки = 10 дней чередования. К примеру, если ты потерял на первом этапе 3 кг, то длительность чередования составит 30 дней.
   

3. Закрепление
   Этот этап предназначен для закрепления достигнутого веса. В этот период в рацион можно вводить в малых количествах картофель, рис и макароны, которые прежде были категорически запрещены, кроме того, на этом этапе позволяется съедать по одному фрукту в день (исключая бананы, виноград и сладкую черешню).

   Продолжительность данного этапа рассчитывается так же, как и для 2-го этапа: 1 потерянный килограмм = 10 дней в 3-й фазе. Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 столовой ложки в день.

   На этом этапе 2 раза в неделю можно позволить себе всё что угодно, даже сладости, но только вместо завтрака, обеда или ужина. Картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты можно употреблять 2 раза в неделю.

   Один день в неделю должен остаться чисто белковым, лучше всего, если ты заранее решишь для себя какой это будет день. Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг.
   

   © DepositPhotos
4. Стабилизация
   Белковая диета по Дюкану позади, ты уже закрепил нужный вес, время переходить к нормальному режиму питания. К этому моменту изменились твои пищевые привычки, ты многое узнал о том, какие продукты не представляют опасности для твоего веса, а потребление каких следует контролировать.

   Теперь можешь есть всё что угодно, при этом помни о том, чему научила тебя эта диета, — не увлекайся чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохрани в своем рационе достаточное количество мяса и овощей.
   

Чтобы удержать полученный результат, продолжай соблюдать несколько простых правил:

1. Ешь 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день.
2. Соблюдай «белковый четверг».
3. Выпивай не меньше 1,5 л воды в день.
4. Ходи пешком и откажись от лифта.

Плюсы диеты Дюкана

1. Самый главный плюс диеты Дюкана — потерянные килограммы не возвращаются. Даже возврат к обычному режиму после диеты, не вызывает повышения веса на протяжении сколь угодно длительных сроков (требуется соблюдать всего 4 простых правила).
   © DepositPhotos
2. Эффективность диеты Дюкана весьма высока — показатели 3–6 кг в неделю.
3. Ограничения крайне незначительны, так что диету можно проводить дома, в обеденный перерыв на работе, в кафе или ресторане. Допустим даже алкоголь, так что можно смело идти на юбилей или корпоратив.
4. Диета максимально безопасна и не предполагает применения каких-либо химических добавок или препаратов — все до единого продукты полностью натуральные.
5. Отсутствует ограничение на количество употребляемых продуктов. Этим может похвастать лишь гречневая диета.
6. Нет жестких ограничений на время приемов пищи — подойдет и тем, кто встает рано, и тем, кто любит поспать.
7. Потеря веса значительная уже с самых первых дней диеты — ты сразу же убеждаешься в ее высокой эффективности. Причем эффективность не уменьшается, даже если другие диеты тебе уже не помогают.
8. Диету очень легко соблюдать — несложные правила не требуют предварительных расчетов меню. А большое количество продуктов дают возможность проявить свои кулинарные таланты.

Минусы диеты Дюкана

Минусы белковой диеты Дюкана — это, в первую очередь, избыток белка, который при употреблении в течение длительного срока наносит существенный вред почкам, печени, способствует развитию подагры, желчнокаменной и мочекаменной болезней.

Врачи отмечают, что у тех, кто проходит диету Пьера Дюкана и параллельно находится под медицинским наблюдением, снижается иммунитет. Из-за отсутствия жиров в рационе может сбиться менструальный цикл.

Противопоказанием к соблюдению такой диеты являются болезни почек, печени, нарушение обмена веществ, подагра, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет. Перед тем как выбрать диету, пристально взвесь все плюсы и минусы, а также проконсультируйся со своим врачом.

Чередование белковых и овощных дней присутствует также в английской диете, о которой «Так Просто!» писал ранее. Английская диета, как и диета Дюкана, не вызывает так называемого психологического голода, так как меню ее довольно разнообразно.

Поделись ссылкой с друзьями, помоги им сделать первый шаг на пути к своему здоровью.

Пример меню для круизной фазы диеты Дюкана

Завершив фазу атаки, вы готовы перейти к фазе похода. В фазе круиза вы будете чередовать дни чистого белка и дни овощей и белков, пока вы не достигнете желаемого веса. Здоровая потеря веса составляет около двух фунтов в неделю.

В приведенном ниже примере меню представлен список ежедневных приемов пищи в соответствии с ритмом 1PP + 1PV (сокращенно 1/1).Пример меню только на 7 дней. По мере продвижения на этом этапе не стесняйтесь смешивать и сочетать различные рецепты с этого или других сайтов, а также создавать свои собственные фавориты. Это меню является всего лишь образцом, поэтому все зависит от вас, хотите ли вы что-то добавить или заменить. Кроме того, в приведенном ниже меню есть общие примеры размеров порций, поэтому вы можете изменить их соответствующим образом: вы всегда можете иметь более одного филе лосося или куриной грудки, если требуется.

На этом этапе вы можете увеличить потребление овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день.Вам также следует увеличить время выполнения упражнений с 20 до 30 минут в день.

Пример меню фазы круиза

Понедельник PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Вторник PP

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Среда PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Четверг PP

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Пятница PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Суббота PP

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Воскресенье PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Что пить на диете Дюкана

Обильное питье – очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни.

Одна вещь, которую мы должны уяснить, это то, что жидкости — это не просто вода. Вам рекомендуется пить с каждым приемом пищи любой из следующих напитков:

вода

бутылочное, игристое или разливное

чай

без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко; разрешен травяной чай

кофе

без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко

диетические газированные напитки

диетическая пепси, кока-кола или любой другой напиток без сахара

Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части MyDukanDiet.com принадлежат их соответствующим владельцам.
Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

План диеты Дюкана

| Список продуктов для диеты Дюкана (PDF для печати)

План диеты Дюкана (PDF для печати)

План диеты Дюкана , как и некоторые другие планы диеты, основан на предположении о низком потреблении углеводов при улучшении потребления белка в организме.

Диета Дюкана популярна из-за ее строгого подхода к диете, хотя она и констатирует успешные быстрые и устойчивые показания по снижению веса.

В этой статье мы доведем до вашего сведения всю необходимую информацию об этой диете.

Что такое план диеты Дюкана?

Диета Дюкана была предложена французским специалистом по управлению весом доктором Пьером Дюканом, после того, как он так много общался с пациентами, потерявшими вес, он был тронут, чтобы помочь их бедственному положению, и это породило диету Дюкана.

Диета Дюкана в основном ориентирована на низкоуглеводное питание, высокое количество богатого нежирным белком и другие продукты, которые диета требует для последователей.

За годы, прошедшие с момента его изобретения, он путешествовал по многим странам и получил хорошее признание людей.

Список планов диеты Дюкана для печати (PDF)

Как работает диета Дюкана?

Он просто работает в последовательности из четырех фаз, каждая из которых требует своего требования.

Последователи этой диеты должны установить целевой вес, которого они намереваются достичь, прежде чем начинать эту диету, потому что то, как долго вы будете оставаться на каждой фазе, определяется тем, насколько вы близки к своей цели веса.

Четыре этапа диеты Дюкана:

• Фаза атаки: Эта фаза длится неделю, вы садитесь на строгую диету с неограниченным количеством постных белков и 1,5 столовыми ложками овсяных отрубей в день. Овсяные отруби подавляли чувство голода, будучи богатыми клетчаткой (она увеличивается в желудке более чем в 15 раз). Эта фаза также требует, чтобы ее последователи ежедневно занимались физическими упражнениями по 20 минут, в конце этой фазы вы должны потерять более 3 кг веса. Узнайте больше о списке продуктов фазы атаки диеты Дюкана
• Этап круиза: Этот этап может длиться от 1 до 12 месяцев в зависимости от вашей цели по весу.Это позволяет чередовать нежирные белки и некрахмалистые овощи вместе с 2 столовыми ложками овсяных отрубей каждый день. Вы также обязаны тренироваться 30 минут в день. На этом этапе у вас есть целевой вес, который нужно сбрасывать еженедельно, который определяет, как долго вы остаетесь в фазе круиза.
• Фаза консолидации: Эта фаза нацелена на то, чтобы не набрать вес, а не похудеть, сидящему на диете разрешается принимать неограниченное количество постного белка, мало углеводов, немного овощей, немного жира и, конечно же, один день только постного белка является обязательным. на неделе.Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 столовых ложек, и вы должны ежедневно заниматься физическими упражнениями в течение 25 минут.
• Стабилизация Фаза: Это долгосрочная фаза, вы не должны набирать или терять вес, но иметь стабильный вес. Вам разрешено есть все, что вы хотите, придерживаясь правил диеты, таких как «день постного белка, как в фазе атаки», 3 столовые ложки овсяных отрубей в день, 20 минут упражнений в день и строгое избегание эскалаторов или лифтов.

См. краткий обзор фаз диеты Дюкана

Продукты, которые следует включать или избегать

Эта секция устроена так, чтобы удовлетворить потребность в еде на каждой фазе.Обратите внимание и наслаждайтесь!

Фаза атаки (в основном нежирный белок и минимум калорий)

План диеты Дюкана – постный белок в фазе атаки

• Нежирная свинина, говядина, оленина, телятина, бизон, птица без кожи и другая дичь
• Печень, язык, почки, яйца, рыба, все виды моллюсков
• Обезжиренные молочные продукты (не более 32 унций или 1 кг в день), такие как молоко, йогурт, творог и рикотта
• 1,5 столовые ложки (9 г) овсяных отрубей в день (обязательно)
• Небольшое количество лимонного сока и соленых огурцов
• Сейтан, заменитель мяса из пшеничной клейковины
• Тофу и темпе
• Не менее 6. 3 стакана (1,5 литра) воды в день (обязательно)
• Искусственные подсластители, лапша ширатаки и диетический желатин в неограниченном количестве
• 1 чайная ложка (5 мл) масла в день для смазывания противней

Фаза круиза (чередование фазы атаки и фазы овощей)

План диеты Дюкана – фаза круиза, овощи и мясо

• Кале, шпинат, салат-латук и прочая листовая зелень
• Брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста
• Болгарский перец, спаржа, артишоки, огурцы, помидоры и т.д.
• Баклажаны, сельдерей, грибы, стручковая фасоль, лук, лук-шалот и лук-порей.
• Спагетти из тыквы, тыквы и репы
• 1 порция моркови или свеклы в день
• 2 столовые ложки (12 граммов) овсяных отрубей в день (обязательно)
• Кроме 5 мл масла в салате следует избегать жиров.

Фаза консолидации (обогащенное сочетание атакующей и круизной диеты)

План диеты Дюкана – фаза консолидации цельнозерновых бобовых

• Один день «чистых белков» в неделю, в который разрешены только продукты из фазы атаки.
• Два ломтика цельнозернового хлеба в день с небольшим количеством обезжиренного сливочного масла.
• 1–2 порции крахмала в неделю, например, 8 унций (225 г) макарон и других злаков, кукурузы, фасоли, бобовых, риса или картофеля.
• Одна порция сыра (1,5 унции или 40 граммов) в день.
• Жаркое из баранины, свинины или ветчины 1–2 раза в неделю.
• 2,5 столовые ложки (15 г) овсяных отрубей в день (обязательно).
• Праздничные обеды: два «праздничных обеда» в неделю, включая одну закуску, одно основное блюдо, один десерт и один бокал вина.

Фаза стабилизации

На этой фазе нет строго запрещенных продуктов. Обратитесь к объяснению фаз выше в этой статье, чтобы узнать правила, которых нужно придерживаться на этой фазе долгосрочного поддержания веса.

Примеры планов питания

В этом разделе вы найдете список завтраков, обедов и ужинов для каждого из обсуждавшихся ранее этапов.

План питания для фазы атаки

Завтрак

• Кофе или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• Нежирный творог с 1. 5 столовых ложек (9 грамм) овсяных отрубей, корица и заменитель сахара
• Вода

Обед

• Лапша ширатаки, приготовленная в бульоне
• Желатин диетический
• Жареный цыпленок
• Чай со льдом

Ужин

• Желатин диетический
• Постный стейк и креветки
• Конечно вода!
• Кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара

План питания на этапе круиза

Завтрак

• Нарезанные помидоры
• 3 яичницы
• Кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• Вода

Обед

• Греческий йогурт, 2 столовые ложки (12 граммов) овсяных отрубей и заменитель сахара
• Курица-гриль на зелени с нежирным соусом винегрет
• Чай со льдом

Ужин

• Брокколи и цветная капуста, приготовленные на пару
• Запеченное филе лосося
• Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• Желатин диетический
• Вода

План питания на этапе консолидации

Завтрак

• Омлет из 3 яиц, 1. 5 унций (40 граммов) сыра и шпината
• Кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• Вода

Обед

• 1/2 стакана (81 г) творога с 2 столовыми ложками (12 г) овсяных отрубей, корицей и заменителем сахара
• Сэндвич с индейкой и двумя ломтиками цельнозернового хлеба
• Чай со льдом

Ужин

• Цуккини на гриле
• Жаркое из свинины
• Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• 1 яблоко среднего размера
• Вода

Часто задаваемые вопросы

• Вопрос: Сколько доказательств подтверждает правильность диеты Дюкана?

Ответ: нет каких-либо/много научных доказательств, но целью являются показания людей, которые использовали диету, и свидетельства о диете Дюкана заслуживают одобрения.

Посылка (высокое содержание постного белка и низкое содержание углеводов), на которой строится диета, является убедительным научным доказательством потери веса.

• Вопрос: Насколько безопасен и устойчив этот план диеты?

Ответ: это безопасно, но если у вас есть проблемы с печенью, почками или подагрой, перед тем, как начать эту диету, обратитесь к врачу (я рекомендую ее всем, больным или нет). Вы согласитесь со мной, что последние две фазы открывают глаза на устойчивость диеты.

Диета Дюкана — это список из 100 продуктов с минимальной калорийностью.Белки и овощи являются основными компонентами диеты Дюкана. Диета Дюкана требует минимум углеводов и жиров.

См. также Список продуктов для диеты Дюкана

План диеты Дюкана для печати (PDF для печати)

Вы можете сохранить план питания по диете Дюкана в формате PDF или просто распечатать его.

Связанные ресурсы:

План диеты Палео

План кето-диеты

Зональная диета

План питания для интервального голодания на 7 дней

План диеты Дюкана для круиза

План диеты Дюкана для фазы круиза является неотъемлемой частью диеты Дюкана. Это этап повторного введения овощей и 100 разрешенных продуктов из списка.

После завершения первой фазы, то есть фазы атаки, начинается фаза похода.

Во время этой фазы вы можете есть только разрешенные овощи и белки, и то через день. Некоторые новые продукты — овощи и богатые белком — добавляются в список.

Крахмалистые продукты, включая кукурузу, чечевицу, бобы, картофель и другие овощи, избегаются на этом этапе из-за большего количества углеводов и белков в них.

Фаза гарантирует потерю минимум двух фунтов веса каждую неделю. Вам нужно продолжать фазу, пока не будет достигнут желаемый «целевой вес» или «истинный вес».

Круизная диета Дюкана: продукты, которые можно есть

Круизный план диеты Дюкана – Разрешенные продукты

По сравнению с фазой атаки список разрешенных продуктов немного увеличивается в фазе круиза. На первом этапе разрешено 68 продуктов, богатых белком, а на втором этапе к списку добавляются 32 некрахмалистых овоща.

Все эти 100 продуктов идеально подходят для фазы круиза, чтобы сбросить вес без особых усилий. Вам не нужно голодать или вообще голодать, если вы придерживаетесь диеты Дюкана.

Эти продукты содержат достаточное количество минералов, витаминов, клетчатки, белков и углеводов, необходимых для поддержания тела в хорошей форме. И вы можете есть эти продукты в неограниченном количестве.

Диета Дюкана фаза круиза включает в себя чистый белок (PP — также известный как дни только белка) и дни белка + овощи.За ними можно следовать альтернативно или в любом предписанном цикле.

Утвержденные циклы крейсерской фазы:

1. Однодневный чистый протеин и однодневный протеин + овощи
2. Пять дней чистого протеина и пять дней протеина + овощи
3. Два дня чистого белка и пять дней белка + овощи

Во время этих циклов вы можете есть только утвержденный чистый белок и овощи в качестве еды.

Некоторые из разрешенных продуктов с чистым белком на этапе круиза:

• Рыба
• Яичные белки
• Ветчина обезжиренная
• Нежирная говядина
• Постный кролик
• Курица или индейка без кожи
• Молочные продукты с низким содержанием жира
• Два цельных яйца в день
• Зеленый чай или черный чай — без калорий
• Креветки, омары или любые моллюски
• Свежие травы
• Сушеные травы
• Нулевая калорийность Искусственные подсластители

И некоторые из одобренных овощей на этапе круиза:

• Брокколи
• Капуста
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Огурец
• Фенхель
• Зеленая фасоль
• Кале
• Лук-порей
• Салат
• Грибы
• Лук
• Перец
• Помидоры
• Цуккини
• Шпинат
• Соевые бобы
• Репа
• Редис
• Тыква
• Листья салата
• Морковь и свекла (не слишком часто, так как они крахмалистые)

Помимо этих разрешенных продуктов, есть и запрещенные. Кроме того, есть еще некоторые продукты, которые не разрешены во время фазы круиза :

• Фасоль
• Картофель
• Авокадо
• Сладкая кукуруза
• Чечевица
• Фрукты с высоким содержанием углеводов

План диеты Дюкана «Круиз»: завтрак, обед и ужин

Круизная диета Дюкана — план питания

В фазе круиза вы можете есть неограниченное количество разрешенных продуктов.Есть бесконечные варианты, чтобы выбрать из планов питания и попробовать.

а) План питания на завтрак

• Яичница с нежирным сыром и помидорами
• Вареные яйца
• Салат из яиц, сваренных вкрутую
• Блинчики с овсяными отрубями
• Яичный омлет с нежирным сыром
• Овощной салат
• Половина вареных яиц, сыр и кабачки
• Жареные помидоры
• Овощное рагу
• Салат из лосося, брокколи и салата
• Чипсы из капусты
• Куриные обертки
• Овощной или куриный суп

b) План питания на обед

• Нежирный йогурт
• Котлеты из тунца
• Жареный цыпленок
• Креветки
• Овощной салат
• Запеченные фрикадельки

c) План питания на ужин

• Салат из морепродуктов
• Овощной или куриный суп
• Ростбиф
• Лосось
• Куриные голени
• Фрикадельки
• Цыпленок барбекю

План диеты Дюкана для фазы круиза – правила, которые необходимо соблюдать

Есть несколько строгих правил, которым нужно следовать, если вы хотите сбросить два фунта в неделю.

Например, вам нужно съедать две столовые ложки овсяных отрубей каждый день, чтобы поддерживать обмен веществ в организме в хорошей форме. Есть еще много правил, которым нужно следовать, чтобы достичь истинного веса .

Некоторые из них следуют правилам:

• Потребление воды – более двух литров или равно

Самая важная часть, которую необходимо учитывать при подготовке диеты Дюкана для фазы круиза , — это постоянно поддерживать достаточное количество жидкости в организме.

Для достижения целевого веса необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров в день.

Поддержание гидратации организма необходимо, чтобы избежать определенных проблем с потерей воды. Это потому, что богатая белком диета приводит к потере воды в организме.

• Ходьба и упражнения – не менее 30 минут

Упражнения являются частью этапа круиза. На этом этапе необходимо совершать 30-минутную ежедневную прогулку.

• Две столовые ложки овсяных отрубей каждый день

Овсяные отруби необходимы для поддержания уровня клетчатки в организме.Он необходим для здоровой работы кишечника.

• Никогда не голодайте

Пропускать прием пищи на этапе круиза не рекомендуется. Таким образом, при подготовке диеты Дюкана для круизной фазы питания убедитесь, что голод и голодание не являются его частью.

Действительно ли диета Дюкана полезна?

Диета Дюкана, этап 2

Вторая часть нашей эксклюзивной летней диеты Дюкана расскажет, как расширить возможности своего меню.

Фаза круиза — это фаза рабочей лошадки диеты, когда вы чередуете дни чистого белка фазы атаки с днями, когда вы добавляете неограниченное количество салатов и овощей к своему выбору мяса, рыбы и обезжиренных молочных продуктов. Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете своего идеального веса.

К мясу или рыбе можно добавлять следующие овощи, сырые, приготовленные на пару, вареные или запеченные (в фольге): артишоки, спаржа, баклажаны, брокколи, капуста, сельдерей, сельдерей, цикорий, огурцы, фенхель, французская фасоль, лук-порей , грибы, лук, стручковый перец, тыква, редис, листья салата, щавель, соевые бобы, шпинат, брюква, мангольд, помидоры и репа.

В принципе, вы можете есть их столько, сколько хотите, но если вы хотите быстро похудеть, доктор Дюкан считает, что лучше всего есть до тех пор, пока вы не почувствуете голод.

Морковь и свекла тоже разрешены, но они содержат крахмал, поэтому не ешьте их слишком часто. Во время фазы круиза избегайте крахмалистых продуктов, таких как картофель, рис, кукуруза, горох, фасоль, чечевица и авокадо.

Щелкните здесь, чтобы купить диету Дюкана в Booktopia, местном книжном магазине Австралии.

Съедайте две столовые ложки овсяных отрубей в день.

Ежедневно совершайте 30-минутную прогулку быстрым шагом.

Пейте 1,5 литра воды каждый день.

Вы должны знать, что потеря веса, которой вы наслаждались в фазе атаки, вероятно, остановится, когда вы добавите салат и овощи, но не паникуйте.

Белковая диета имеет мощный эффект потери воды. Диета, богатая мясом и молочными продуктами, повышает уровень мочевой кислоты и мочевины в крови. Это токсичные побочные продукты распада белков, которые организм пытается устранить, высасывая воду из тканей и перекачивая ее в почки и мочевыводящие пути, чтобы помочь ей вымыться.

Когда вы снова начнете есть овощи, ваше тело естественным образом начнет удерживать немного воды. Как только вы перейдете на чисто белковый день, выброс воды вернется.

Доктор Дюкан говорит, что вы можете рассчитывать на потерю 900 граммов за каждую неделю, когда вы находитесь на фазе круиза.

Внутренние советы

• ЕШЬТЕ так часто, как хотите. Не голодайте.
• НИКОГДА не пропускайте приемы пищи.
• ЭКСПЕРИМЕНТ с агар-агаром (из магазинов здоровья). Этот морской желатин снижает скорость усвоения сахара организмом, снижает уровень холестерина и уменьшает количество поглощаемых калорий.
• ПРИГОТОВЬТЕ соусы и заправки, подходящие для Дюкана. Для простой йогуртовой заправки смешайте чайную ложку дижонской горчицы, немного уксуса, перца, соли и трав с обезжиренным йогуртом. Вкусные!
• Ежедневно ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ. Потеря веса, какой бы незначительной она ни была, является лучшим стимулом.
• ВЫПЕЙТЕ большой стакан холодной воды перед едой, один во время и третий после. Это заставляет вас чувствовать себя сытым и нарушает усвоение пищи, позволяя сообщениям об удовлетворении быстрее достигать мозга.

«Килограммы сбросились с меня, и я стала намного здоровее»

Карен Галкофф, 38 лет

«Я люблю поесть, поэтому Дюкан мне так хорошо подошел. Я соблюдала диету, похудела на 44 килограмма и счастлива. провела два отпуска по Дюкану, питалась как лошадь и продолжала худеть.

«Мне больше не нужно сидеть на диетах, но я все еще питаюсь по Дюкану. Я ем белок и салат или овощи каждый день, а на завтрак нежирный йогурт и овсяную кашу. Если мы пойдем куда-нибудь поужинать, я назову это своей праздничной едой, развлекусь, а затем проведу пару дней с чистым белком, чтобы вернуться в нужное русло.

«Честно могу сказать, что я ничего не упускаю. Я так долго занимаюсь по Дюкану, что если у меня и есть углеводы, то они мне не нравятся. Когда я сидел на диете в прошлом, я морил себя голодом в течение днем и экономила калории на шоколаде вечером.Но с Дюканом мне не только разрешено есть столько, сколько я хочу, но и все это хорошая, свежая еда.Я не только стройнее, но и чувствую себя намного здоровее. »

Краткий обзор по Дюкану

• НАЧНИТЕ свою диету с фазы атаки быстрого похудения, когда вы едите неограниченное количество мяса, рыбы, яиц и обезжиренных молочных продуктов, а также овсяные отруби.
• ЧЕРЕЗ 2-10 дней (в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить) переключитесь на фазу круиза, где вы чередуете дни атаки с днями, когда вы добавляете неограниченное количество овощей и салатов.
• В ПРАЗДНИКИ придерживайтесь белка с салатом и овощами (никаких макарон, картофеля или риса), а также от двух до четырех столовых ложек овсяных отрубей. Позвольте себе немного сыра, кусочек фрукта, бокал вина и два ломтика цельнозернового хлеба каждый день. Наслаждайтесь двумя «праздничными блюдами» без каких-либо ограничений и выделите день, когда еда будет сокращена до белковой пищи.
• КОГДА вы вернетесь домой, продолжите свой план праздничного питания (за вычетом ежедневного вина). Это фаза консолидации Дюкана. Придерживайтесь его в течение пяти дней на каждые сброшенные полкилограмма, так как это поможет установить вашу долгосрочную цель по снижению веса.
• НАКОНЕЦ, оставайтесь стройными навсегда, возобновив здоровую, сбалансированную диету с тремя предостережениями Дюкана: ежедневный прием овсяных отрубей, ежедневные физические упражнения и белковая диета по четвергам.

См. нашу пятидневную диету Дюкана и первую часть летней диеты Дюкана.

Прочитайте наш информационный бюллетень о диете Дюкана.

© Daily Mail

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты. Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Выучить больше.

Диета Дюкана

Диета Дюкана состоит из 4 программ питания, которые следуют из друг с другом.

Важнейший элемент, который связывает четыре этапа, — это дни, проведенные без еды. но белок.Это может звучать похоже на диету Аткинса, но диета Дюкана очень разные. Белковые дни используются для решающего стратегического эффекта на каждом этапе диеты. и людям, сидящим на диете, настоятельно рекомендуется держаться подальше от сливочного масла и масла, которое является одним из оплот режима Аткинса.

Диета Дюкана начинается с короткой, резкой фаза атаки где вы не едите абсолютно ничего, кроме белка — только мясо, рыбу, яйца и обезжиренное молочные продукты. Это толчок, который дает вам первоначальный импульс, резкое снижение веса и задает тон другим диетам плана Дюкана.Поскольку эта первая стадия диеты чрезвычайно эффективна, она дает очевидные результаты. и немедленные результаты — многие люди могут рассчитывать потерять до 7 фунтов всего за пять дней.

Фаза атаки может длиться от 1 до 10 дней, в зависимости от того, какой вес вы хотите набрать. потерять в целом, за один день в фазе атаки можно было бы ожидать, что вы потеряете 2 фунта мгновенно и часто достаточно, чтобы вы начали.

А Кратковременный, богатый белком режим, подобный этому, очистит ткани от лишнего воды, притупляет аппетит (если есть только белковую пищу, в организме вырабатывается кетоновые клетки, вызывающие мощный естественный аппетит

После одного-десяти дней в фазе атаки чистым белком люди, сидящие на диете, переходят к этап круиза.Это рабочая стадия диеты, когда вы чередуете дни с чистым белком. с днями, когда вы включаете неограниченное количество овощей. Вы можете начать трапезу с салатом или супом, а затем к мясному или рыбному блюду с тушеными овощами. Вес будет падать со скоростью около 2 фунтов в неделю.

Когда вы достигнете своего идеального веса — или истинного веса, предписанного Дюканом, — этап консолидации удары в; постепенно отказываясь от диетических ограничений и добавляя фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты, такие как макароны, снова в меню.

Вам даже рекомендуется иметь два совершенно безудержных праздничных приема пищи (с алкоголь, масло, хлеб, шоколад… любые продукты, которые вы действительно любите) в неделю.

Это не терпимое баловство, это рекомендация врача и важной частью диеты является признание того, что пища во всем ее разнообразии может быть смаковал, если вы собираетесь оставаться стройным навсегда. На этом этапе не ожидается, что вы похудеете, но и не вы набираете фунтов.

Консолидация была разработана, чтобы не дать вам вернуться обратно в прежние привычки в еде и привести свое тело в равновесие с новой фигурой.

Если вы придерживаетесь плана в течение пяти дней за каждый 1 фунт, который вы потеряли на предыдущих этапах ваше тело сможет правильно и навсегда закрепить эту потерю веса.

Когда ваше время в консолидации истекло, вы входите в Фаза стабилизации где ты возобновить здоровую сбалансированную диету с тремя Предостережения Дюкана: ежедневные овсяные отруби, ежедневные физические упражнения и только белок по четвергам.

НАЙДИТЕ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС

А ключом к снижению веса является поиск целевого веса, который подходит для вашего тела и можно сохранить на всю жизнь.Это не всегда тот вес, который вы хотели бы иметь или когда-то им нравился. Но у него есть учитывать ваш пол, возраст, семейный анамнез ожирения, прошлый вес проблемы и ваш предыдущий самый высокий и самый низкий взрослый вес.

Ваш истинный вес вычислить сложно, но перейдите к dukandiet.co.uk и ответьте на 11 вопросов. Вы получите свою цель вес, когда вы можете ожидать его достижения и сколько дней вы должны провести в Этапы диеты Дюкана.

Введите DM50 (предложение Daily Mail), чтобы получить скидку 50% на Dukan

.

СЕКРЕТНЫЙ ИНГРЕДИЕНТ ДИЕТЫ ДЮКАНА — ОВС

Овсяные отруби богаты сахаром и белком, но их польза заключается в высоком содержании растворимой клетчатки, которая поглощает воду в кишечнике, набухая в 20 раз размер.Это поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Он также отлично подходит для здоровья сердца и облегчает запоры (которые могут возникнуть у людей на ранних стадиях диеты). После переваривания он притягивает молекулы жира, сахара и токсины и переносит вывести их из организма до того, как они попадут в кровоток.

СОВЕТЫ ИНСАЙДЕРОВ

• Из-за большое количество белка, людям, сидящим на диете, рекомендуется выпивать три литра воды в день
• Есть много и так часто, как вам нравится.Не позволяйте себе голодать.
• Никогда пропускать приемы пищи.
• Напиток всякий раз, когда вы едите (это заставляет вас чувствовать себя сытым и замедляет всасывание).
• Никогда позвольте себе исчерпать продукты, которые вам нужны.
• Есть сколько угодно закусок и угощений по Дюкану.
• Добавить вкус (травы и специи) при каждой возможности. Экстремальные ароматы стимулируют область мозга, называемого гипоталамусом, который, в свою очередь, вызывает чувство полнота.
• Эксперимент с агар-агаром (из магазинов здоровья). Этот морской желатин сделан из морской водоросли, которые работают так же, как пектин и овсяные отруби, для загущения пищи. Это полезно для приготовления желеобразных заварных кремов. Снижает скорость, с которой сахар усваивается организмом, снижает уровень холестерина и сокращает калории впитывается.
• сделать набор соусов и заправок, подходящих для Дюкана, чтобы оживить ваши блюда. Для простой йогуртовой заправкой, просто взбейте чайную ложку дижонской горчицы, щепотку уксуса, перца, соли и трав в нежирный йогурт.
• Сделать партию мини-оладьев с овсяными отрубями каждое утро, вы можете грызть их, когда голодовки.
• Взвешивание себя часто. Пока вы на Дюкане, весы — это ваша ежедневная награда. Потеря веса, какой бы незначительной она ни была, является лучшим стимулом.
• Напиток большой стакан холодной воды перед едой, еще один во время и третий стакан, прежде чем выйти из-за стола. Доктор Дюкан говорит, что это заставляет вас чувствовать себя сытым, нарушает всасывание твердой пищи, промывает вкусовые рецепторы, замедляет еда вниз, позволяя химическим веществам, которые посылают сообщения об удовлетворении больше времени, чтобы пройти через кровь и достичь мозга, чтобы вы остановились чувство голода.

Если вы готовитесь к отпуску, это основные продукты, которые вам понадобятся упаковать и взять с собой:

• Овсяные отруби (достаточно 4 столовых ложек в день) идеально отмерить в отдельный бутерброд мешки, по одному на каждый день.
• Ароматизаторы (ванильный, миндальный, лимонный) можно приобрести в супермаркетах или в dukandiet.co.uk
• Подсластитель. Вооружитесь мини-саше из ресторанов.
• мини коробки обезжиренного молока.
• Мини банки тунец в рассоле (с кольцами).
• Сумки брезаола (вяленая говядина)/билтонг (сушеный мясной продукт из Южной Африки).
• Крошечные горшки какао-порошок (для добавления в йогурты).
• Без сахара желе (безопасный перекус) и сладости без сахара.
• Маленький пластиковая бутылка бальзамического уксуса/табаско.
• Мешок смешанного травы.
• Пакетики горчица и перец.
• Комфортный обувь для прогулок.

Наконечники:

• Придерживайтесь нежирное мясо/рыба/моллюски с салатом и овощами и нежирными молочными продуктами продукты;
• Позволять себе небольшую порцию твердого сыра, 2 ломтика цельнозернового хлеба, один фрукт и один бокал вина в день;
• Есть 2-4 ложки овсяных отрубей в день;
• Наслаждайтесь двумя праздничные обеды в неделю;
• Поддерживать ваши белковые четверги;
• Прогулка 25 минут в день;
• Напиток 2 литров воды в сутки.

Когда ты придешь домой, продолжайте свой план праздничного питания (минус ежедневный бокал вина) это этап консолидации Дюкана, и придерживайтесь его в течение пяти дней для каждого 1 фунт веса, который вы потеряли, чтобы установить новый стройный вес в долгосрочной перспективе.

Приступая к диете Дюкана, очень важно соблюдать правила. абсолютно точно во время фазы атаки. Этот этап настраивает вас на орбита; это короткое и должно быть сделано за один раз без каких-либо отклонений.

В виде как только вы перейдете к круизной фазе (где вы чередуете только белок и белковые и овощные дни), отклонения от диеты, такие как социальные обязательства и ужины вне дома часто неизбежны.

Сведите их к минимуму и постарайтесь уменьшить любой ущерб, накормив себя богатые белком продукты и овощи, куда бы вы ни пошли.

Если вы в любой момент можете выйти за борт, не паникуйте, просто вернитесь туда, откуда вы вышли выключенный. Если в какой-либо момент во время Круиза вы обнаружите, что ваша потеря веса замедляется, или если во время Консолидации и Стабилизации вес сползает обратно, попробуйте эти тактика экстренной помощи:

• Четыре дня вернуться к атаке
• Ограничивать потребление соли (для снижения риска задержки воды)
• Восходящая вода прием до 2 литров в сутки (для промывания через почки)
• Получите больше спать
• Превыше всего ходьба по 60 минут в день в течение четырех дней. Эта внезапная доза упражнений привести тело в замешательство и вывести его из состояния застоя.

Но есть два важных условия — НИКОГДА не ешьте вторую порцию одного и того же блюдо и НИКОГДА не ешьте два праздничных приема пищи подряд (если вы разоритесь во вторник вечером, за завтраком в среду на карту поставлен успех вашей диеты). Иметь по одному каждому: одна закуска, одна основная, один десерт и один бокал вина, все в разумное количество, но только один раз.

• Держите один чистый протеиновый день в неделю — скажем, по четвергам.Это ваш страховой полис против набора веса.
• Возьмите 2 ст.л. овсяных отрубей в день (в виде блинов или посыпанных едой)
• Прогулка 25 минут в день (больше, если вам это нравится и у вас есть время)

ЭТАП КОНСОЛИДАЦИИ

• Ешьте столько белок и овощи (вместе) каждый день сколько хочешь без всяких ограничение по количеству, времени суток или комбинации.
• Добавить одну порция фруктов в день (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишни, сушеных фрукты и жирные орехи)
• Наслаждайтесь двумя кусочков хлеба из непросеянной муки в день, намазанного маслом с пониженным содержанием жира
• Имеется порция (40г или 1. 5 унций) твердого сыра в день (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыр или козий сыр)
• Фактор в одна порция «крахмалистых продуктов» в неделю в первой половине вашего Фаза консолидации, увеличение до двух порций в неделю во второй половине. Это включает макароны (225 г или 8 унций, порция в томатном, а не сливочном соусе и без масла), кускус/полента (225 г или 8 унций, приготовленные на бульоне, без масла или масла), чечевица, фасоль, нут, рис (в идеале коричневый) и картофель (но только изредка и без масла).
• Расширьте свой мясной репертуар, включающий любое количество баранины, жареной свинины и ветчины (удалить сначала все жирное) один или два раза в неделю
• Пусть ваш распустить волосы и планировать и наслаждаться одним праздничным обедом в неделю в первой половине фазы консолидации, увеличившись до двух во второй половине. В этом еды вы действительно можете есть все, что хотите — и вы должны выбрать что-то вы пропустили во время периода потери веса.

СТАБИЛИЗАЦИЯ

Секрет вечной стройности

Когда вы успешно завершили этап консолидации диеты (пять дней за каждый 1 фунт, который вы потеряли на предыдущих этапах атаки и круиза) вы готов к четвертому и последнему этапу диеты Дюкана.

Ваше новое стройное тело утратит свою крайнюю реактивность, желая извлекайте все до последней калории из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет спокойнее.

Но опыт показывает, что вероятность повторного набора веса останется, если вы будете не включать в свой образ жизни ряд привычек, специально предназначенных для справиться с этим риском.

Этап стабилизации диеты Дюкана предлагает взамен постоянную стройность. четыре простых, чрезвычайно эффективных, но непреложных меры, которые вы должны следовать до конца жизни.

Правила стабилизации

Идти вернуться к еде, что вам нравится, но продолжать использовать основные правила Фаза консолидации как платформа безопасности (ешьте неограниченное количество белка и овощей, один фрукт в день, два ломтика цельнозернового хлеба, порция сыра, два крахмалистых продукта и два праздничных приема пищи в неделю).

Имейте это в виду в качестве отправной точки по здоровому питанию и используйте резервная копия безопасности, если вы находитесь под угрозой восстановления веса.

Выберите один день в неделю — на всю оставшуюся жизнь — когда вы ничего не едите, кроме белок. Это ключ, который позволяет вам нормально питаться в течение остальных шести дней. недели, не набирая вес. (Выпить не менее двух литров вода для промывания пищеварительной системы и уменьшения тяги к еде)

Дайте обет ходить (быстро) в течение 20 минут каждый день и никогда не пользоваться лифтом или шаг на эскалаторе. Подъем или спуск по лестнице делает тело самым большим мышцы сокращаются и за короткое время расходуются значительные калории.

Увеличьте ежедневное потребление овсяных отрубей до 3 столовых ложек и придерживайтесь их на всю жизнь.

1. Рулеты из индейки и сыра

Одну палочку сыра моцарелла, частично обезжиренную, разрежьте вдоль пополам. Сверните около 1 унции нарезанной жареной грудки индейки вокруг половины части палочки обезжиренного сыра моцарелла и повторите то же самое с оставшимся сыром и индейкой, чтобы сделать в общей сложности два рулета.

2. Салат с добавлением сваренного вкрутую яйца или авокадо

Посыпьте типичный гарнир сваренным вкрутую яйцом или 1/4 нарезанного авокадо, сбрызните чайной ложкой оливкового масла холодного отжима и 1–2 чайными ложками бальзамического уксуса или 1 столовой ложкой бальзамического уксуса.

3. Большой артишок

Разрежьте артишок пополам (от стебля до кончика) и вырежьте несъедобную часть чертополоха из центра артишока. Поместите в пригодную для использования в микроволновой печи закрытую емкость с 1/2 стакана воды и готовьте на сильном огне до мягкости (около 6 минут для одного артишока или 10 минут для двух). Наслаждайтесь лимонным соком или 2 чайными ложками масла канолы или майонеза с оливковым маслом.

4. Коктейль из авокадо и креветок

Смешайте 2 унции приготовленных размороженных креветок с 1/4 авокадо (нарезанным) и столовой ложкой коктейльного соуса.

5. Салат Цезарь типичный для фастфуда с курицей гриль (без заправки)

6. Арахисовое масло и палочки из сельдерея

Подавайте 3 стебля сельдерея с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла.

7. Горсть орехов

Горсть, в зависимости от размера руки, может быть идеальной порцией для перекуса: четверть чашки. Вы можете держать под рукой жареные, несоленые орехи или выбрать любую вариацию орехов.

8. Чаша эдамаме

Очень удобный способ насладиться соевыми бобами с высоким содержанием белка в качестве перекуса — положить 3/4 стакана замороженного очищенного эдамаме в миску, пригодную для использования в микроволновой печи, и готовить их в микроволнах в течение нескольких минут или до тех пор, пока они не станут мягкими и горячими.При желании посыпать перцем и 1/2 чайной ложки оливкового масла первого холодного отжима.

9. Морковные палочки и хумус

Нарежьте одну большую морковь на палочки или монеты и подавайте с 1/4 стакана хумуса.

10. Соевый латте (со льдом или горячий)

Смешайте чашку легкого соевого молока с порцией или двумя (от 1/8 до 1/4 чашки) эспрессо или кофе тройной крепости (без кофеина, если вы чувствительны к кофеину). Подавайте или смешайте с 3/4 стакана дробленого льда, чтобы получить соевый латте со льдом.

Диета Дюкана Целевая

Диета Дюкана Целевая

Диета Дюкана – это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.Он состоит из четырех этапов и содержит список из 100 разрешенных продуктов, которые можно употреблять в течение первых двух этапов. Во время первой фазы, называемой фазой атаки, участникам разрешается есть из списка из 68 продуктов с высоким содержанием белка. На второй фазе круиза участникам также разрешается съесть 32 дополнительных овоща и чередовать дни с чистым белком и белком и овощами. Третья фаза консолидации включает в себя еженедельный прием только белка и 2 приема пищи в неделю. Четвертая и последняя фаза стабилизации состоит из ежедневного приема овсяных отрубей, 20 минут упражнений и приема только протеина раз в неделю.Диета Дюкана часто используется для похудения.

Каждый месяц в наших управляемых издателях мы видим тысячи поисковых запросов о диете Дюкана. Это дает уникальную возможность компаниям, рекламирующим белковые блюда, свежие фрукты и овощи, а также супермаркеты и продуктовые магазины.

Таргетинг на рецепты заложен в нашей ДНК
С 2008 года мы являемся мировым лидером в онлайн-решениях для таргетинга на рецепты и диеты, и это заложено в нашей ДНК. Мало того, что наш основатель был профессиональным шеф-поваром, вся команда Gourmet Ads состоит из страстных гурманов и кулинарных блоггеров.Gourmet Ads может предоставлять таргетинг на рецепты и диеты по контенту издателя в режиме реального времени, а также через сегменты аудитории на нашем рекламном сервере или на вашем с помощью различных интеграций DMP и DSP. Ни у одной другой компании нет такого опыта в разработке рецептов и диет, как у нас.

Обратитесь к покупателям диеты Дюкана
Мы предлагаем возможность размещать рекламу либо на страницах рядом с содержанием диеты Дюкана, либо для пользователей, которые уже просматривали их в прошлом. Мы знаем, что люди, просматривающие рецепты Дюкана, собираются пойти в продуктовый магазин и купить ингредиенты или положить ингредиенты в холодильник.

Решения для таргетинга на диету Дюкана

Таргетинг в реальном времени
Наша опция таргетинга на диету Дюкана в реальном времени позволяет рекламодателю показывать свою рекламу рядом с рецептом диеты Дюкана, когда покупатель просматривает страницу. Это идеальное решение для рекламы продуктов Dukan. Мы можем использовать этот таргетинг в наших собственных управляемых ресурсах и с помощью расширения аудитории.

Ориентация на аудиторию диеты Дюкана
Таргетинг на аудиторию диеты Дюкана позволяет рекламодателям размещать свою рекламу на людях, которые недавно просматривали рецепты Дюкана.Это предлагает значительно больший масштаб, чем наш вариант таргетинга в реальном времени.

Популярные рецепты диеты Дюкана
Мы видим широкий спектр поисковых запросов и контента на основе диеты Дюкана в наших издателях. Есть буквально тысячи поисковых запросов на основе диеты Дюкана каждый месяц. Самые популярные поисковые запросы по диете Дюкана, которые мы видим, включают:

2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы навсегда похудеть Пьер Дюкан

Возможно, я забегаю вперед, но пока ставлю этой книге 4 звезды.Я изменю свой отзыв, как только начну/закончу (скрестим пальцы) диету.

По сути, это просто новый взгляд на диету Аткинса и диету Южного пляжа, Диета Южного пляжа с наддувом: более быстрая потеря веса и лучшее здоровье на всю жизнь. Теперь я знаю, что вы говорите: «Но Бриттани, ты не потеряла ни фунта на Саут-Бич и ненавидела это». Знаю, знаю. Но по какой-то причине этот французский чувак заставил меня загореться насчет lo

. Возможно, я забегаю вперед, но пока я даю этой книге 4 звезды.Я изменю свой отзыв, как только начну/закончу (скрестим пальцы) диету.

По сути, это просто новый взгляд на диету Аткинса и диету Южного пляжа, Диета Южного пляжа с наддувом: более быстрая потеря веса и лучшее здоровье на всю жизнь. Теперь я знаю, что вы говорите: «Но Бриттани, ты не потеряла ни фунта на Саут-Бич и ненавидела это». Знаю, знаю. Но по какой-то причине этот французский чувак заставил меня загореться желанием похудеть, и я думаю, что это подвиг сам по себе. Ладно, может быть, это не доктор.Дюкан, но Кейт Миддлтон, которая меня взбодрила (она якобы сидела на этой диете перед большим… я имею в виду эпическим… днем, когда она вышла замуж за этого принца из Англии, который, как я слышал, собирается стать королем… и это привело ее к ее крошечным, анорексичным пропорциям).

Итак, сейчас я собираюсь дать вам рецензию на книгу, также известную как моя личная сага о похудении. Как я уже говорил ранее, South Beach не работал, хотя я следовал ему, как предписано. Мой вес оставался на прежнем уровне. Я также читала эту книгу «Тощая стерва», «Тощая стерва: серьезное руководство по жесткой любви для сообразительных девушек, которые хотят перестать есть дерьмо и начать выглядеть потрясающе!» , где эти гребаные ублюдки напугали меня до чертиков, и я решил стать гребаным веганом, в котором меня ничего не удовлетворяло, и я на самом деле набрал вес, питаясь овощами и фальшивой едой. ***й сыр.А еще была Бетенни Франкель с книгой «Тонкая от природы, стройная от природы: дайте волю своей худенькой девушке и освободите себя от диеты на всю жизнь». Ах, милая, умная, веселая, худенькая, идеальная (не говоря уже о богатой) Бетенни. Если бы я мог быть кем угодно в мире, это была бы она. Опять же, я читал ее о моем веганском ударе, который она поддерживает, но говорит, что вы должны есть то, что хотите… в пределах разумного. Ее теория заключалась в том, что вы можете есть все, что хотите, если откусываете всего несколько кусочков. По сути, это диета «все в меру».Хорошо, это вполне логично… за исключением того, что я читаю эту книгу, потому что получаю кайф от того, что засовываю в рот большое количество еды. Так что я уступила тому факту, что никогда-никогда не буду Бетенни Франкель. И даже не говорите мне о диете в маленьком черном платье, о диете в маленьком черном платье.

Сейчас идет доктор Пьер Дюкан. Он кажется таким милым, занудным человеком, что странно, потому что он француз, а я думал, что эти парни печально известны тем, что американцы ненавидят придурков. Как и в книге South Beach, он, кажется, подкрепляет все свои утверждения наукой, например, белок дает больше сытости, и для его переваривания требуется больше калорий; углеводы, сахара и жиры — полная противоположность в том смысле, что они менее сытные, высококалорийные и требуют меньше усилий для переваривания; йада, йада, йада.Он также заставляет вас чувствовать, что вы не виноваты в том, что вы толстый, что приятно, но я думаю, что именно это привело меня сюда в первую очередь. В целом, это четырехфазная диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и низким содержанием сахара, где прописывается от 20 до 60 минут ходьбы в день. Очевидно, что в книге содержится больше деталей, но я не хочу переходить черту нарушения авторских прав, выдавая все секреты. Конечно, все время, пока я читал ее, как и любую другую книгу о диетах, я кивал головой, говоря себе: «Боже мой, я все понял!»

Итак, я начинаю в ближайший понедельник, и если у меня будет какой-то успех, или, не дай Бог, провал, я дам вам знать!

.