Как и зачем пить льняное масло и когда от него лучше отказаться
В чём польза льняного масла
Семена льна — одна из волшебных пилюль диетического питания. В них содержится много белка и клетчатки, витамин В5 и магний, они помогают снижать аппетит и способствуют здоровому весу.
Льняное масло, которое получают из измельчённых и спрессованных семян, не содержит некоторых важных ингредиентов — например, клетчатки или магния. Но оно тоже полезно.
Его основное преимущество — высокое содержание незаменимых жирных кислот омега-3, в частности, альфа-линоленовой (ALA). Здоровой дневной нормой считается 1 600 мг альфа-линоленовой кислоты для мужчин и 1 100 мг для женщин.
В одной столовой ложке льняного масла содержится примерно 7 200 мг альфа-линоленовой кислоты, что полностью покрывает дневную потребность человека в жирных кислотах омега-3.
Оздоровительный эффект льняного масла изучен не столь подробно, как льняного семени. Однако некоторые исследования выглядят многообещающе. Вот какие преимущества
1. Помогает снизить уровень «плохого» холестерина
В небольшом исследовании добровольцы употребляли по 10 г льняного или кукурузного масла раз в день за ужином. Учёные измерили уровень холестерина в их крови перед началом эксперимента и через 12 недель. У тех, кто пил кукурузное масло, количество «плохого» холестерина, способного оседать на стенках сосудов в виде опасных холестериновых бляшек, не изменилось. А вот у употреблявших льняное — значительно снизилось.
2. Борется с раком
Такой результат показали исследования , проведённые на животных. Альфа-линоленовые кислоты, входящие в состав льняного масла, подавляют развитие раковых клеток. А то и вовсе способствуют их гибели — в частности, при раке молочной железы.
Клинические испытания на людях в необходимых объёмах ещё не проводились, но перспективы, по мнению учёных, выглядят многообещающими.
3. Улучшает состояние кожи
Снова-таки подтверждено исследованиями на животных. У мышей, страдающих от атопического дерматита, спустя три недели ежедневного приёма льняного масла практически исчезли неприятные симптомы: зуд, отёк, покраснения.Испытание с участием 13 женщин тоже показало , что состояние кожи улучшилось: она стала более гладкой, увлажнённой, менее чувствительной к раздражениям.
4. Снижает риск развития диабета
Здесь тоже результаты неоднозначные, но перспективные. Учёные изучали , как влияют масло и семена льна на уровень сахара в крови у людей в преддиабетическом состоянии. Обнаружено, что у тех, кто употреблял по 13 г льняного семени ежедневно в течение 12 недель, уровень сахара значительно снизился — то есть риск возникновения диабета стал меньше. А вот у тех, кому давали в два раза больше льна — по 26 г каждый день, остался без изменений.
С чем это связано, пока не ясно. Исследователи продолжают изучать обнаружившуюся закономерность.
5. Борется с воспалительными процессами в организме
Исследования на животных также подтверждают такое действие льняного масла. Это важное свойство, ведь именно хронические воспалительные процессы нередко отвечают за развитие ожирения, диабета, болезней сердца, ревматоидного артрита, астмы. Однако учёные признают, что требуется дополнительное и более масштабное изучение данного вопроса.
6. Поддерживает здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы
Это достигается разными путями. Например, исследование обнаружило , что достаточно пить столовую ложку льняного масла каждый день в течение 12 недель, чтобы ощутимо снизить давление при гипертонии.
Также льняное масло улучшает эластичность сосудов, а это тоже особенно важно для гипертоников.
7. Помогает при запорах и диарее
Эти нарушения кажутся противоположностями, но льняное масло улучшает состояние при обоих. По крайней мере, у животных — мышей и кроликов.
Для кого льняное масло вредно
Как и польза, потенциальный вред от льняного масла ещё недостаточно
изучен. Предполагается, что оно безопасно для большинства взрослых людей, если не пить его свыше 30 г в день.Однако есть ситуации, когда от льняного масла лучше отказаться:
- Беременность. Оно может увеличить риск преждевременных родов, если пить его во втором или третьем триместре.
- Детский возраст. Медики предполагают, что льняное масло для детей безопасно. Но всё же лучше не принимать его без консультации педиатра.
- Грудное вскармливание. Почти нет исследований о том, как льняное масло, которое пьёт мать, может повлиять на её грудничка. Поэтому врачи рекомендуют не употреблять масло.
- Нарушения свёртываемости крови. Льняное масло может увеличить риск сильного кровотечения.
- Предстоящие хирургические операции. Из-за повышения риска кровотечений откажитесь от масла как минимум за две недели до операции.
Как принимать льняное масло
Достаточно 1 столовой ложки в день. Можно пить масло в чистом виде или заправлять салаты.
Ни в коем случае не используйте льняное масло для жарки: ненасыщенные жирные кислоты распадаются под воздействием температуры и образуют канцерогенные соединения.
Но, учитывая возможные побочные эффекты, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач поможет подобрать правильную дозу, соответствующую вашему образу жизни и особенностям здоровья.
Читайте также 👍🌾👨⚕️
lifehacker.ru
Для чего нужно льняное масло? | Красота и здоровье
Я сидела на лавочке возле баньки, смотрела на синеву белорусского «моря» и представляла, что это не лен колышется от ветра, а бегут настоящие волны.
У славян лен всегда пользовался особым уважением. Эта культура и кормила, и лечила, и одевала. Из семян льна делали масло, из стеблей — волокно, которое совсем не случайно получило название «северный шелк». Для чего нужно льняное масло, моя бабушка знала очень хорошо. Я помню, как она лечила им мои разбитые коленки и пыталась втирать в волосы (чему я яростно сопротивлялась), но спектр его применения гораздо шире.
Многие диетологи склоняются к тому, что здоровым волосам и коже наши предки были обязаны льняному маслу. Когда-то активно используемое, оно, с развитием пищевой промышленности, исчезло из нашего рациона. Все дело в том, что льняное масло окисляется на воздухе и очень чувствительно к перепадам температур. Наши пращуры никогда не заготавливали его впрок. Практически в каждом селении была мельница, а у каждого селянина — запас семян. По мере надобности эти семена перерабатывали на масло. Сейчас появились технологии, позволяющие производить и, главное, сохранять льняное масло, правда, после разгерметизации бутылки его желательно долго не хранить. При этом держать флакон нужно в холодильнике.
Зная, для чего нужно льняное масло, можно избавиться от многих недугов, но еще лучше употреблять его в качестве профилактики. Это продукт, который способен нормализовать гормональный фон. Он показан при нарушениях потенции у мужчин, а у женщин улучшает самочувствие во время климакса и в предменструальный период. Его рекомендуют принимать во время беременности, так как компоненты, содержащиеся в льняном масле, оказывают положительное воздействие на развитие плода, в частности, на правильное развитие мозга ребенка и сетчатки глаза. Употребление этого продукта облегчает течение беременности и даже процесс родов. Льняное масло обязательно должно входить в рацион вегетарианцев и диабетиков. В первом случае оно восполняет отсутствие тех микроэлементов, которые содержатся в рыбе, во втором — улучшает действие инсулина.
Ну и, конечно же, не могу не сказать несколько слов о красоте. Добавьте несколько капель льняного масла в любой крем, и вы усилите его действие. Используйте его для приготовления масок для волос, ванночек для рук и ног.
Натуральное льняное масло продается только в стеклянной таре. Если вам предлагают продукт в пластике, лучше поищите другой. Продается льняное масло и в супермаркетах, и в аптеках, так что найти его совсем несложно.
shkolazhizni.ru
Как правильно пить льняное масло: полезные советы
Льняное масло – полезный продукт, который обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Сегодня мы расскажем, как пить масло и в каких количествах.
Зачем пить льняное масло?
Многие врачи рекомендуют регулярно принимать его. В чем его польза по сравнению с другими видами масел?
Прежде всего, оно содержит максимальное количество кислот Омега-3, которые также присутствуют в рыбе. Продукт легко усваивается и помогает улучшить перистальтику, он положительно воздействует на желудок и кишечник.
Можно ли пить льняное масло детям? Конечно же да, оно практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости, полипов, кисты, проблемах с почками и печенью.
Вам понравится наша статья Льняное масло для похудения
Употреблять льняное масло можно как взрослым, так и детям, особенно полезно оно для беременных и кормящих женщин.
В нем содержится большое количество антиоксидантов, а ведь именно эти вещества предотвращают онкологические заболевания. К тому же оно замедляет процесс старения, делает ваши волосы и кожу здоровыми. Уже через 2-3 недели использования продукта вы заметите, что ваше лицо стало свежее, а локоны гуще.
Льняное масло для женщин полезно тем, что оно помогает регулировать гормональный фон и повышает уровень женских гормонов. Также рекомендуем принимать его и мужчинам, оно хорошо влияет на потенцию.
Как пить льняное масло?
Если вы собираетесь употреблять его в целях профилактики и укрепления здоровья, пейте его по следующему курсу: достаточно 1 ст.л. на завтрак и 1 ст.л. на ужин, вместе с едой. Благодаря этому оно легко впитывается и сразу же начинает работать.
Также вы можете добавить его в любой салат, оно идеально сочетается с оливковым маслом и соком лимона. Рекомендуем добавить его к свекле, моркови и капусте.
Как правильно пить льняное масло для похудения?
Вы можете пить его натощак, утром, по 1 ст.л., или употреблять с пищей. Масло добавляют в салаты, оно отлично сочетается с овощами и зеленью. Важное условие – ни в коем случае не жарьте на ней, его нельзя обрабатывать температурой, иначе оно потеряет всю пользу. Пить масло нужно за 20-30 минут утром до приема пищи, не запивайте его водой. Делать это нужно каждый день, не забывайте выполнять процедуру.
Пила льняное масла и похудела на несколько килограмм – именно это можно прочитать на многих форумах, неужели это правда? Да, оно действительно способствует сбросу веса, но лишь в случае, если вы будете правильно питаться и вести активный образ жизни. Если вы будете переедать и пить льняное масло, на вес это никак не повлияет, и вы не похудеете.
Ознакомьтесь с нашей публикацией Польза льняного масла
Пить льняное масло по утрам: максимальный эффект
Почему именно утром? Конечно же, вы можете употреблять его днем или вечером, но именно утром оно усваивается лучше всего. Благодаря ему ваш организм начинает активно работать, метаболизм разгоняется до максимума.
Сколько дней пить льняное масло
Сразу хотим предупредить вас, что продукт нужно употреблять несколько месяцев, а не дней. Если вы будете пить его 1-2 недели, оно не даст нужного результата. С каждый днем его эффект усиливается, поэтому не забывайте употреблять его каждый день. Для укрепления иммунитета и профилактики заболеваний советуем принимать продукт от 1 до 3 месяцев, для похудения – 3-4 месяца. За 3 месяца при соблюдении диеты вы потеряете до 2-4 кг, результат зависит от особенностей вашего организма. После курса нужно сделать перерыв в 2-3 месяца, затем повторить его снова.
Льняное масло: сколько пить?
Если вас интересует дозировка, она примерно одинаковая. Для профилактики заболеваний достаточно 1-2 ст.л. масла в день, для похудения количество не меняется. Конечно, вы можете увеличить дозировку на одну столовую ложку, но не больше.
Интернет-журнал для женщин Delafe.ru — все о здоровье
delafe.ru
Как правильно пить льняное масло: заботимся о своем здоровье
Дарья Илькив
ДИ
Льняное масло присутствует в рационе большинства людей, придерживающихся здорового питания. Этот продукт еще много веков назад был известный своими полезными и целебными свойствами. Однако важно знать, как пить льняное масло, поскольку только так оно принесет пользу нашему организму.
Пить льняное масло диетологи рекомендуют по той причине, что оно является богатым источником множества полезных веществ. Этот натуральный продукт содержит в себе практически все жирные кислоты, которые входят в состав семян льна.
Правда, в процессе обработки другие микроэлементы, фитоэстрогены, клетчатка и вода в большей степени удалены.
Чем же тогда полезен этот жидкий продукт? Прежде всего, его ценность для нашего организма в том, что он является мощным натуральным антиоксидантом. Средство ускоряет процесс обмена веществ, поэтому его полезно пить тем людям, которые желают избавиться от лишнего веса.
Льняное масло также содержит в себе большое количество жирных кислот Омега-3, которых в этом средстве значительно больше, чем в рыбе. По словам диетологов, это вещество позволяет сделать здоровым и подтянутым весь человеческий организм.
Натуральное средство можно пить при таких проблемах со здоровьем, как:
- подагра, волчанка, фиброзно-кистозная мастопатия;
- заболевания сердца;
- запоры и геморрой;
- менструальные боли;
- простата, мужское бесплодие.
Научные исследования дают основания считать лен растением, которое может предупредить развитие сахарного диабета. По их словам, если перед едой каждый раз выпивать столовую ложку этой масляной жидкости, можно избежать скачков сахара в крови.
Сколько нужно пить льняного масла, сразу сказать затрудняется даже диетолог. Дело в том, что схема употребления жидкости зависит от того, с какой целью вы его решили пить. Чаще всего девушки и женщины так пытаются похудеть. Пить средство очень просто: в стакане воды или сока нужно развести две ложки жидкого продукта.
Кроме того, вы можете его добавить в салат из свежих овощей – и вкусно, и полезно! Получается, вы можете масло добавлять в любую пищу, употребляемую вами каждый день, и при этом легко сбрасывать вес.
Чтобы средство принесло максимальную пользу при похудении, его нужно пить за полчаса до еды. Можете смешать с оливковым маслом в одинаковых пропорциях и добавить лимонный сок, это будет идеальная заправка к любимому салату.
При таком рационе будет не только уходить вес, но и улучшится состояние органов пищеварительной системы. В целях снятия воспаления при заболеваниях желудка и кишечника диетологи рекомендуют своим пациентам натощак выпивать столовую ложку жидкого вещества.
Как правильно пить льняное масло, чтобы не навредить своему организму? Это знать действительно нужно, ведь все должно быть в меру, даже передозировка такого полезного продукта может принести серьезный вред организму. Запомните: нельзя употреблять более 100 грамм средства из семени льна в день.
Начинать принимать средство лучше с двух чайных ложек, одну выпивать утром, вторую – вечером. К концу недели такого ежедневного приема дозировку можно увеличить до столовой ложки два раза в день. Через некоторое время вы уже сможете выпивать до 100 г продукта в сутки. Он способствует улучшению пищеварения, поэтому будет заметно уходить лишний вес.
Сколько пить масло, чтобы похудеть? При желании сбросить лишний вес и достичь поставленной цели придется употреблять этот жидкий продукт два–три месяца.
Вы знаете, как правильно пить это натуральное средство из семени льна, чтобы оно лучше усваивалось? Многие люди даже не задумываются об этом важном вопросе.
Хорошему усвоению всех полезных веществ, присутствующих в составе этого жидкого продукта, способствуют каши – овсяная, гречневая, рисовая и другие. Также вы можете добавлять его к растительным белкам, заправьте им горох, бобы, фасоль, сою.
Еще один вариант, самый распространенный, заключается в смешивании масла с такими овощами, как морковь, свекла, капуста. Известный еще один секрет приема продукта из семени льна: если вы хотите повысить количество вырабатываемого серотонина – гормона счастья, нужно есть его со ржаным хлебом или сухарями, мясом рыбы и птицы. Оно хорошо сочетается и с белковыми продуктами – творогом, йогуртом, сметаной.
Перед тем как начать принимать средство, узнайте, сколько можно пить льняного масла, а также с какими именно продуктами его лучше сочетать. Продается оно и в аптеках в виде капсул, но быстро окисляется под действием света, поэтому даже если вы можете позволить себе часто его покупать, лучше отдайте предпочтение натуральному продукту.
Учитывая все полезные свойства льняного масла, не стоит забывать, что оно тоже имеет свои противопоказания. Если вы решите оздоровить и укрепить свой организм, поинтересуйтесь, действительно ли можно пить льняное масло всем людям без исключения или существуют какие-то ограничения.
По словам специалистов, этот продукт противопоказан к применению в таких случаях:
- гепатит;
- панкреатит;
- повышенная свертываемость крови;
- желчнокаменная болезнь;
- наличие в организме полипов, кисты матки и придатков;
- повышенная кислотность желудочного сока, язва желудка, гастрит.
При таком заболевании, как холецистит, масло можно принимать только во время еды. Женщинам на время беременности и период лактации следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать самостоятельный прием продукта.
С пользой для здоровья используйте льняное масло, укрепляя организм и предупреждая развитие многих заболеваний.
mjusli.ru