Лечение и профилактика остеохондроза – причины, симптомы, его лечение и профилактика

Остеохондроз и его профилактика

Погорелова Любовь Николаевна
заведующая отделением общей неврологии,
врач-невролог высшей квалификационной категории

Остеохондроз и его профилактика

Забота о собственном здоровье — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз — заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а так же тазобедренных и коленных суставов). Остеохондроз имеет четыре стадии развития.

Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски — это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.

ОДНА ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ПРИЧИН БОЛЕЙ В СПИНЕ — ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА С ПОРАЖЕНИЕМ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКОВ

Тела позвонков на разрезе		Амортизирующая функция межпозвоночного диска
Осложнение остеохондроза позвоночника — грыжа межпозвоночного диска		При остеохондрозе диски теряют упругость, расплющиваются, растрескиваются

По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.
Это может быть вызвано:

• работой, связанной с частыми изменениями положения туловища — сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
• подниманием тяжелых грузов,
• неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
• занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
• неблагоприятными метеоусловиями — низкая температура при большой влажности воздуха.

Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого заболевания могут быть травматические повреждения.

ВИДЫ ОСТЕОХОНДРОЗА

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12%).

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: «Не верти головой!». Врачи призывают к обратному: «непременно вертите головой». В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания — остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания (из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе или по всей руке.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц, так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни — правильная осанка. Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи — расправленными. Формировать осанку, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30, и в 40 лет. Вот уж действительно — лучше поздно, чем никогда!

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем обычно отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске.

ПРОФИЛАКТИКА

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:

• Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
• Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
• Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
• Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
• Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
• Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника

Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

• И.п. – стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8 — 10 раз.
• И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову — вдох, максимально прогнитесь назад 3 — 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, — выдох.
• И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 — 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 — 7 раз.
• И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
• И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 — 8 раз. Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ РЕЖИМ

Как правильно сидеть

• избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
• к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования: высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол; для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку; максимальная глубина сиденья приблизительно 2/3 длины бедер.
• под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
• если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
• следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
• сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
• если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
• за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
• перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

• меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
• если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.
• время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
• если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
• во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
• чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

• на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
• при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
• когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
• любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

1. сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
2. затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
3. опустите одну ногу на пол;
4. опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Как правильно переносить тяжести

• тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
• вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
• для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Как правильно поднимать тяжести

• наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
• присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
• ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.

И в заключение, самый важный совет. Если возникла острая боль в любом отделе позвоночника, не стоит заниматься самолечением таблетками и мазями. Обратитесь за помощью к квалифицированному неврологу — следует установить точный диагноз, снять болевой синдром и разработать план дальнейшего лечения.

www.52gkb.ru

Профилактика остеохондроза — как проводить

Остеохондроз – это распространённое заболевание позвоночника, которое часто возникает при малоподвижном образе жизни. Наличие вредных привычек только повышает шансы появления патологии. Как итог, человек будет страдать от значительной боли в области шеи или спины.

Чтобы не допустить патологических изменений позвонков, необходима профилактика остеохондроза. Она не только в целом укрепит организм и улучшит состояние здоровья, но и предотвратит появление болезни. Важно своевременно выполнять начинать профилактические меры, пока не возникло заболевание или не дошло до последней стадии.

Причины патологии

Проблемы с позвоночником нередко появляются из-за неправильного образа жизни или из-за хронических заболеваний. Если человек будет знать провоцирующие факторы, ему станет легче предотвратить появление болезни.

По возможности стоит избегать тех причин, которые могут вызвать остеохондроз. В этом случае будет больше шансов сохранить нормальное самочувствие и не страдать от боли в спине или шее. Какие же главные провоцирующие факторы.

Малоподвижный образ жизни: некоторые люди вынуждены постоянно сидеть из-за работы, поэтому у них появляются проблемы с позвоночными дисками. Именно поэтому не стоит постоянно сидеть на одном месте и избегать физической нагрузки. Важно по возможности разминаться и стараться максимально много двигаться.

Патологии спины, такие как сколиоз и кифоз: их нельзя пускать на самотёк, если не хочется потом страдать от остеохондроза. Важно регулярно посещать врача и консультироваться с ним по поводу состояния спины. Если потребуется, тогда нужно начать лечение своего заболевания.

Повышенная физическая нагрузка: если человек вынужден слишком много двигаться, а тем более поднимать тяжести, тогда у него могут начаться сильные боли в спине. Им особенно подвержены профессиональные спортсмены, которые чрезмерно нагружают свой организм.

Травмы: даже давний ушиб может однажды привести к остеохондрозу. Чем серьёзнее будет травма, тем выше риск появления осложнений. Именно поэтому каждому человеку рекомендуется беречь своё тело, а при получении ушибов сразу обращаться в больницу. Своевременная диагностика повреждённой области поможет избежать многих патологий.

Ожирение: если у человека имеются лишние килограммы, тогда он чрезмерно нагружает свой организм, в особенности опорно-двигательный аппарат. По этой причине крайне важно внимательно следить за своим телом, чтобы лишний вес не появлялся.

Наследственность: люди часто болеют теми же недугами, которыми страдали их родители. Именно поэтому, если близкие родственники жалуются на остеохондроз, значительно повышается вероятность его возникновения. Наличие вредных привычек: если человек курит и употребляет спиртное, тогда он в целом портит состояние своего организма. В частности подобный образ жизни приводит к тому, что значительно ухудшается состояние межпозвоночных дисков.

Плохие матрас и подушка: из-за некачественных спальных принадлежностей могут возникнуть проблемы со спиной и шеей. Лучше всего будет приобрести ортопедический матрас, а также подушку, чтобы сохранить своё здоровье и не страдать утром от болезненных ощущений в позвоночнике.

Достаточно избегать провоцирующих факторов, чтобы сохранить своё здоровье в нормальном состоянии. Каждый человек сам может повлиять на своё состояние, поэтому крайне важно пересмотреть свой образ жизни и по возможности его скорректировать.

Симптомы

Главный симптом остеохондроза – это интенсивная боль, которая появляется поначалу редко, но со временем усиливается. Она локализуется в месте поражения, это может быть шея, грудная клетка и поясница. При этом нередко неприятные ощущения отдают в конечности, в голову, а также в ноги. Всё зависит от того, какая часть позвоночника поражена.

Может нарушаться чувствительность конечностей, человек хуже ощущает касание, часто появляются мурашки на коже. В особенности немеют руки, но патологический симптом может затронуть и ноги. При этом нередко ухудшается мышечная сила, становится тяжелее поднимать предметы либо ходить.

Часто появляются вегетативные нарушения, которые возникают из-за сдавления нервов, отвечающих за работу сосудов и желёз. Может повыситься потливость кожи, возникнуть покраснения и побледнения. Нередко появляются жгучие боли, которые усиливаются при смене погодных условий.

Некоторые пациенты отмечают отёчность, а также болезненные ощущения в груди и аритмию. Из-за этого они не проводят профилактику остеохондроза, так как считают, что имеют дело с проблемами сердца. Нередко бывают ситуации, когда человеку защемляет позвоночную артерию. Она из-за изменений позвонков сдавливается, что приводит к характерным симптомам.

Пациент отмечает интенсивные головные боли, шум в ушах, головокружение, тошноту и рвоту. Может возникнуть глоточная мигрень, которая проявляется в виде кома в глотке, затрудняющего процесс глотания.

Людям, которые входят в группу риска, не стоит ждать, пока появятся характерные симптомы для заболевания. Нужно как можно раньше позаботиться о предотвращении остеохондроза. Для этого достаточно следовать простым рекомендациям, которые позволят поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Основы профилактики

Профилактика остеохондроза позвоночника является важной задачей, потому как при появлении и прогрессировании болезни человек может даже стать инвалидом. Если гражданин вынужден вести пассивный образ жизни, тогда ему крайне важно дополнительно заниматься спортом. Также обязательно нужно отказаться от вредных привычек, если хочется сохранить своё здоровье. Главные рекомендации следующие.

Не следует поднимать тяжести, если не хочется нарушений межпозвоночных дисков. Женщинам противопоказаны нагрузки больше 5 кг. При этом мужчины должны поднимать весь до 10 кг. Если игнорировать данное правило, тогда можно с большой вероятностью столкнуться с остеохондрозом шейного отдела.

Не нужно долгое время сидеть в одном положении. Даже если человек вынужден работать за компьютером, следует находить время на то, чтобы провести разминку.

Стоит обязательно следить за своей осанкой. Многие люди любят ссутулиться, потому как им так проще сидеть и ходить. При этом, если человек не будет держать спину ровно, нагрузка неравномерно распределиться на организм. Следовательно, будет страдать весь позвоночный столб, непосредственно шейный отдел.

Нужно обязательно следить за весом и хорошо питаться. Если у человека имеется ожирение, тогда раньше положенного произойдёт износ суставов позвоночного отдела. Ведь из-за лишних килограмм нагрузка распределится неправильно. Следует обязательно пересмотреть своё питание, чтобы больше не набирать вес и не вредить своему здоровью.

Важно своевременно лечить все болезни, чтобы они не давали осложнений. Речь идёт не только о менингите и энцефалите, но и об обычном гриппе. Иногда из-за инфекций, которые не были вовремя вылечены, значительно страдает состояние позвоночника. Ведь продолжительные воспаления в целом понижают сопротивляемость организма, а также нарушают метаболизм в связках и тканях.

Естественно, профилактика остеохондроза не ограничивается данными рекомендациями. Если человек действительно намерен тщательно заботиться о своём самочувствии, тогда стоит подробнее узнать о принципах заботы о позвоночнике.

Правильный сон

Некоторые люди слишком мало внимания уделяют сну, потому как не считают его чем-то важным. На самом деле это не так, потому как именно во время ночного отдыха могут возникнуть различные патологии. В частности остеохондроз появляется, если человек неправильно спит.

Крайне важно убедиться, что поверхность кровати ровная и жёсткая. Отлично подойдёт специальный ортопедический массаж, который сохраняет все физиологические изгибы позвоночника. Следовательно, он будет находиться в естественном состоянии, и человек сможет максимально расслабиться и отдохнуть.

Если говорить о подушке, то она обязана быть прямоугольной формы, при этом должна иметь небольшие размеры. Хорошо, если она будет по ширине как плечи человека, но не меньше. Опять же, лучше всего использовать ортопедическое изделие, которое повторяет изгиб шеи и не допускает защемления нервных волокон.

Правильное питание

Профилактика хондроза обязательно включает сбалансированное питание. Как известно, если организм не получает достаточного количества витаминов, тогда человек может столкнуться с различными болезнями. В частности будет страдать позвоночник, который не получает кальций, витамины группы B, а также E.

Именно эти вещества отвечают за эластичность хрящевой ткани и поддерживают её в нормальном состоянии.

Избегать следует употребления сладостей, соли, белого хлеба, а также жирных и жареных блюд. Они не только негативно влияют на пищеварительную систему, но и ухудшают общее состояние здоровья. Особую опасность представляет белый рафинированный сахар, потому как он вымывает из костей кальций.

Физические упражнения

Если человек хочет поддерживать свой позвоночник в нормальном состоянии, тогда ему нужно больше двигаться. Нужно совершать длительные пешие прогулки, заниматься бегом, а также посещать спортзал. Профилактика шейного остеохондроза невозможна без физической активности, ведь именно она позволяет как женщинам, так и мужчинам поддерживать свой организм в хорошем состоянии.

Специальные лечебные упражнения будут полезны для тех людей, у которых уже имеется заболевание. Им крайне важно позаботиться о том, чтобы устранить болевой синдром в проблемной области, а также избавиться от скованности движений. Гимнастика отлично в этом помогает, поэтому не следует ставить её на последнее место.\

Массаж

Научно доказано, что именно массаж помогает не допустить прогрессирования болезней поясничного, крестцового, грудного и шейного отделов позвоночника. Потому как растирание спины улучшает кровообращение, положительно воздействует на позвонки, а также устраняет мышечный спазм.

Правильным решением будет обратиться к профессиональному массажисту, чтобы решить свою проблему. Специалист знает, как именно воздействовать на спину, чтобы решить имеющуюся проблему. При этом эффективным является самомассаж, который нужно делать на регулярной основе. С его помощью осуществляется профилактика остеохондроза шейного отдела, при этом данная процедура доступна для каждого человека.

Потребуется растирать шею, делать круговые движения, а также с небольшой силой воздействовать на проблемные области. Сначала нужно работать со здоровой стороной, а затем переходить на больную. Если от процедуры будет становиться хуже, тогда от неё следует отказаться.

В целом профилактика остеохондроза даёт хорошие результаты, по этой причине ей не стоит пренебрегать. Человеку важно не простужать спину, не травмировать её и позаботиться об улучшении образа жизни. Проблемы с позвоночником не только ухудшают настроение и самочувствие, но и приводят к инвалидности. Не стоит ждать, пока заболевание начнёт прогрессировать, с ним нужно бороться на ранних этапах.

nevrology.net

Профилактика остеохондроза — начни пока не поздно

Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит человеку серьезный дискомфорт. К сожалению, лечение данной болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому так важно заниматься ее профилактикой.

Причины остеохондроза

Все причины развития этой болезни можно разделить на группы – внутренние и внешние. В первую группу входят нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетические факторы, возрастные изменения.

Основной внешней причиной развития остеохондроза являются неправильные нагрузки на позвоночник. В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.

Основными факторами риска развития остеохондроза являются:

1. Сидячий образ жизни.
2. Пребывание в вынужденном положении в течение длительного периода времени.
3. Травматические повреждения спины.
4. Сколиоз, кифоз и прочие патологии спины.
5. Постоянное ношение тяжестей.
6. Наличие избыточного веса.
7. Вредные привычки – чрезмерное употребление спиртных напитков, курение.
8. Плоскостопие.
9. Метаболические нарушения, гормональные патологии.
10. Генетическая предрасположенность.
11. Некачественная подушка либо матрас.

Методы профилактики

Профилактика остеохондроза может избавить человека от множества неприятных проявлений этой болезни. Для того чтобы мероприятия, направленные на предотвращение развития патологии, принесли желаемый результат, они должны иметь комплексный характер.

Организация рабочего места, режима труда и отдыха

Для начала необходимо заняться организацией своего рабочего места. Многие люди пренебрегают этим простым мероприятием, что грозит им проблемами с позвоночником.

Правильная организация рабочего места

Очень важно, чтобы стол был определенной высоты – примерно 70 см. Кресло должно быть подъемно-поворотным, оснащено подлокотниками и комфортной спинкой. Также следует обеспечить упор для ног: они должны быть расположены на полу. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, причем угол между предплечьем и плечом должен быть тупым – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.

Такие строгие параметры связаны с тем, что состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Именно поэтому профилактика шейного остеохондроза просто невозможна в том случае, если плечи все время напряжены.

Очень важно во время работы за компьютером держать спину выпрямленной. Кроме того, каждые тридцать-сорок минут необходимо делать перерыв для того, чтобы пройтись и немного размяться. При длительном пребывании в одном положении нередко отекает шея, поэтому можно сделать специальную гимнастику, которая тоже является эффективным средством профилактики остеохондроза шейного отдела.

Важно научиться ходить прямо. Во время передвижения спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова высоко поднята. Очень важно, чтобы походка была ровной и пружинистой.

Если есть возможность, в качестве отдыха можно принять горизонтальное положение, вытянувшись в струну. После этого можно выполнить несколько упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета спины. В крайнем случае, можно просто прижаться к стене ягодицами, лопатками и затылком – это позволит выпрямить позвоночник.

Правильный сон

На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.

Ортопедическая подушка поможет бороться с остеохондрозом

С этой целью нужно выполнять такие правила:

1. Основание кровати должно быть ровным и жестким. Лучше избегать сна на гамаках, раскладушках или надувных матрасах.
2. Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Поклонникам здорового сна подойдут ортопедические матрасы, которые помогают максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
3. Подушка должна иметь небольшие размеры и прямоугольную форму. Очень важно, чтобы она отличалась умеренной степенью твердости. Сегодня также существуют ортопедические подушки, которые имеют оптимальный размер, твердость и высоту. Они помогают устранить болевые ощущения в районе шеи и являются прекрасным методом профилактики и лечения шейного остеохондроза.

Рациональное питание

Несбалансированный рацион является одним из факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики данной патологии следует избегать сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Однако особую опасность представляет белый рафинированный сахар, ведь именно этот продукт вымывает из костей кальций.

Стоит употреблять продукты, в которых содержится много витаминов С, РР, Е, В3, – именно это обеспечит высокую эластичность хрящевой ткани. Очень важно есть как можно больше нежирных кисломолочных продуктов – кефира, йогурта, творога.

Физическая активность

Плавание — один из лучших методов профилактики

Конечно, лечение и профилактика остеохондроза требуют от человека физической активности – прекрасно помогают длительные пешие прогулки, бег, систематические занятия в спортзале и плавание.

Одним из самых действенных мероприятий является оздоровительная ходьба. В процессе прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.

Для лечения и профилактики остеохондроза активно применяется плавание – это связано с тем, что вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.

Лечебная физкультура

С помощью ЛФК можно укрепить мышечный корсет и связочный аппарат. Именно поэтому лечебная физкультура активно применяется для профилактики остеохондроза. Нужно учитывать, что все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, являются довольно физиологичными, поэтому в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.

Профилактика поясничного остеохондроза предполагает выполнение следующих упражнений:

1. Встать, руки разместить на бедрах. Выполнять движения тазом вперед и назад. Сделать 10 повторений в обе стороны.
2. Встать на колени, при этом руки нужно вытянуть вперед. Сложиться, как перочинный нож. Сделать 15-20 повторений.
3. Лечь на спину и прижать ноги к груди, предварительно согнув их в коленях.

Для профилактики шейного остеохондроза можно выполнять такие упражнения:

1. Лечь набок, голову поднять и удерживать ее, считая до 5. Сделать 4-6 повторений.
2. Лечь на живот, а руки положить на затылок. Постепенно поднимать голову, причем руками нужно оказывать сопротивление. Сделать 3-5 раз.
3. Лечь на спину, голову положить на жесткую подушку. Выполнить 5-6 ритмичных надавливаний на подушку головой. Каждое повторение должно продолжаться в течение 5 с.

Полезные упражнения для позвоночника

Массаж и самомассаж

Массаж — очень действенное средство профилактики данного заболевания. Благодаря этой процедуре удается увеличить тонус мышц и при этом устранить чрезмерное мышечное напряжение. Массаж играет важную роль и в профилактике грудного остеохондроза.

Обычно эту процедуру выполняют курсами. Между процедурами состояние мышц можно поддерживать при помощи самомассажа. Нужно учитывать, что такой сеанс должен длиться примерно десять-пятнадцать минут.

Чтобы не допустить появления остеохондроза, нужно активно заниматься профилактикой данной патологии. Для этого важно грамотно организовать условия труда и отдыха, выполнять физические упражнения, делать массаж. Благодаря комплексному подходу вы сможете предотвратить появление этого неприятного заболевания.

pozvonki.com

Лечение остеохондроза и профилактика заболевания 🚩 Заболевания

Остеохондроз возникает по разным причинам, среди основных можно назвать следующие:

1. Заболевания эндокринной системы, которые привели к нарушениям кальций-фосфорного обмена.
2. Ожирение. Если масса тела увеличена, то вероятность появления остеохондроза повышается.
3. Малоподвижный образ жизни, либо сильная нагрузка на позвоночник.
4. Нарушение кровообращения. В результате этого мышцы и межпозвоночные диски не питаются кислородом.

При лечении остеохондроза большое значение имеет возраст пациента. У пожилых людей к развитию заболевания приводят возрастные изменения костной ткани. У подростков остеохондроз возникает из-за травм или избыточных нагрузок. Причиной появления заболевания у лиц трудоспособного возраста является статичная поза, которую трудящиеся принимают в течение рабочего дня.

Шейный остеохондроз приводит к потере трудоспособности, поэтому лечение следует начинать при первом появлении дискомфорта.

У многих людей часто болит шея. Здесь расположены важные кровеносные сосуды, поэтому смещение позвонков, разрастание костной ткани приводит к изменению проницаемости сосудов. Человек начинает жаловаться на стойкие головные боли и сильную усталость.

Лица, страдающие остеохондрозом, должны учесть еще 1 момент. Речь идет о том, что шейные позвонки более плотно прилегают друг другу, а вот в других отделах позвоночника расстояние между ними больше. Поэтому даже при небольшом повышении нагрузки шейный остеохондроз уже проявит себя напряжением мышц и болевыми ощущениями. Возможно защемление нерва. В этом случае появляется сильная боль или «прострел». Причиной дискомфорта может быть грыжа, поэтому при потере трудоспособности необходимо обратиться к врачу.

Шейный остеохондроз сопровождается снижением чувствительности кожи. Возможно онемение языка, его припухлость. При неудачном повороте головы возникает ощущение «прострела». Расстройство возникает внезапно. Осложнением остеохондроза является артроз суставов.

Дополнительных симптомов очень много. У людей, которые обладают слабым мышечным корсетом, остеохондроз появляется особенно часто. Больные жалуются на головные боли, «затекание» шеи. При сидении перед компьютером или телевизором симптомы усиливаются, шея словно наливается тяжестью. Больные говорят врачам о тянущих болях, отдающих в левую руку, а также жалуются на сдавливание в грудной клетке. Симптомы напоминают те, которые появляются при стенокардии, поэтому терапевты направляют пациентов на консультацию к кардиологу.

Остеохондроз грудного отдела — это скованность движений, болезненность. Симптоматика разнообразна. Часто больному ставят диагноз вегето-сосудистая дистония. Но на самом деле нужно исключить сердечные заболевания, а потом начинать лечение остеохондроза.

Поскольку грудной отдел малоподвижен из-за небольшого расстояния между позвонками, вероятности их смещения из-за нагрузки минимальна.

Страдая шейно-грудным остеохондрозом, человек может жаловаться не только на головные боли, но и на приступы головокружения, шум в ушах. Достаточно часто перед глазами возникают «мурашки» или «молнии», нарушается координация движений. Возможно опухание мышц шеи. В этом отделе позвоночника происходит защемление нервов, возникает боль, возникает ощущение онемения пальцев. Необходимо начать лечение при появлении первых признаков, тогда процесс разрушения межпозвонковых дисков будет остановлен.

Симптомы разнообразны, поэтому диагностировать заболевание может только врач. Он подберет эффективное лечение остеохондроза.

На основании одного осмотра поставить диагноз сложно, поэтому врачи действуют следующим образом:

1. Опрашивают пациента, анализируют жалобы.
2. Консультация кардиолога, которая позволяет исключить стенокардию и другие болезни сердца.
3. Посещение других специалистов. Например, при остеохондрозе боль может отдавать в почку. В этом случае будет нужна консультация нефролога.
4. Рентгенологическое исследование, например, снимок шейного и грудного отдела позвоночника. В некоторых случаях врач выдаст направление на МРТ или УЗИ.

Исключив заболевания, которые имеют схожие симптомы, можно говорить, что больной страдает остеохондрозом.

Рентген является самым доступным исследованием. Врач увидит на снимке расстояние между позвонками, дистрофию позвоночного диска. На рентгене могут быть видны костные выросты, располагающиеся по краям позвонка, смещение позвонков относительно друг друга. В последнем случае можно говорить об их нестабильности, она еще более осложняет остеохондроз.

Стоит отметить, что остеохондроз поражает позвоночный столб на большом протяжении, поэтому изменения могут быть не только в шейном, но и в поясничном отделе. Врач должен исключить межпозвонковую грыжу. Магнитно-резонансная томография позволит увидеть грыжевые изменения.

В домашних условиях при возникновении боли в шее можно обойтись разогревающими мазями, но это нельзя назвать полноценным лечением остеохондроза. Необходимо обратиться к врачу, который осмотрит пациента и подберет адекватный вариант терапии.

Лечение должно быть комплексным. Правильно подобранная программа включает медикаменты и лечебную физкультуру. Эффективно воздействуют физиотерапевтические методы и массажные процедуры. Полезно иглоукалывание, но лечением должен заниматься опытный мануальный терапевт.

Терапия направлена на устранение болевых ощущений, поэтому могут быть использованы обезболивающие средства и нестероидные противовоспалительные препараты. Кроме того, врачи могут назначить стероидные гормоны. Препараты применяют в таблетках, в серьезных случаях назначают уколы. Хороший эффект дают мази и компрессы.

Обезболивание не вылечит, поэтому важно усилить иммунитет. Врач назначит витаминные комплексы или иммуностимуляторы. В зависимости от тяжести заболевания могут быть назначены средства, которые усиливают регенерацию хрящей. Если диагностировано расстройство мозгового кровообращения, то применяют соответствующие препараты. При депрессивных и тревожных состояниях больным помогает прием успокоительных средств, некоторые из них отпускаются только по рецепту врача.

При лечении остеохондроза полезна лечебная гимнастика, она направлена на расслабление напряженных мышц. В результате занятий восстанавливается кровообращение тканей, межпозвоночные промежутки расширяются, происходит освобождение защемленных ранее нервов.

Полезно работать над укреплением мышц. Гимнастику следует начинать с разминки, только потом тренировать мышцы верхних конечностей. После этого можно переходить к плечевому поясу, грудной клетке. Пациент выполняет упражнения стоя или сидя. Если он жалуется на головокружения, то упражнения лучше выполнять сидя. Важно, чтобы во время тренировки не возникала сильная боль.

При шейно-грудном остеохондрозе затронуты большие группы мышц. Снять напряжение поможет массаж. Сначала массажист разминает мышцы рук, работает над плечевым поясом, переходит к спине и груди. Только потом он работает над шейными мышцами.

Шею массажируют, начиная со здоровой части, потом переходят на сторону, где находится источник боли. Запрещено воздействовать на среднюю линию, являющуюся проекцией позвоночника. Массажист нажимает на точки, которые расположены по сторонам шейных позвонков. При обострении остеохондроза массаж, запрещен. Его применяют дозированно при гипертонической болезни. Запрещен массаж при стенокардии, туберкулезе, после инсульта или при наличии ран на коже.

Мануальную терапию полезно дополнить иглоукалыванием, оно отлично снимает боль и укрепляет мышцы. Процедуры должен проводить опытный специалист, ведь с шеей нужно работать осторожно.

Если говорить о профилактических методах, то можно перечислить следующие:

• активный образ жизни;
• необходимо исключить большие физические нагрузки;
• регулярные занятия спортом.

Сидячая работа провоцирует остеохондроз, поэтому в течение дня нужно выполнять комплекс упражнений. Резкие движения нельзя делать, лучше заменить их на более плавные. Полезен легкий бег. Можно записаться на душ шарко, гидромассаж.

Занимаясь спортом, нельзя поднимать тяжести. Так можно повредить связки позвоночника. Увеличение нагрузки должно быть постепенным.

Перечисленные выше методы позволят остановить или замедлить процесс разрушения позвоночных дисков. Необходимо понимать, что позвоночный диск не имеет своей кровеносной системы. Для того, чтобы он получал питание, на позвоночный столб должны оказываться нагрузки. Выполнение упражнений позволяет нормализовать кровообращение в тканях, расположенных вокруг диска.

Лечение остеохондроза не заканчивается приемом препаратов. Йога при остеохондрозе позволит быстро восстановить кровообращение. Асаны очень полезны. Это плавные движения, при выполнении которых отсутствуют рывки. Нагрузка умеренная, поэтому асаны благотворно воздействуют на позвоночник.

Занимаясь йогой, можно быстро укрепить мышечный корсет. Занятия снимают напряжение в спине, повышают гибкость. Заниматься йогой нужно системно, тогда здоровье улучшится, повысится иммунитет. Спазмы отступят, пациенты почувствуют облегчение.

Существуют ограничения, которые стоит принять во внимание при обострении остеохондроза. В этот период запрещено нагружать позвоночник, поэтому лучше повременить с асанами. 

www.kakprosto.ru

профилактика заболевания, медикаменты и спорт

Больше половины населения объединяет такая проблема, как дегенеративно-деструктивное поражение позвоночника, то есть остеохондроз. Лечение этого заболевания должно состоять из нескольких подходов, так как воздействовать на проблемную зону нужно комплексно. Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Симптомы указывают на поражение одного или более отделов позвоночника

Обследование пациента

Эффективное лечение остеохондроза возможно только после проведения тщательной диагностики.

Главным поводом обратиться к врачу является боль в спине или шее

Для обследования пациенту необходимо пройти ряд процедур:

• Рентгенография. Выявляются повреждения позвоночника и патологические костные образования.
• КТ. Просматривается состояние позвонков и дисков, нервных окончаний и спинного мозга.
• МРТ. Более тщательный мониторинг состояния больного места.
• УЗДГ. Ультразвуковое исследование для определения состояния сосудов.
• Миелография. Ренгтеновское исследование с контрастным веществом.

На основании жалоб пациента и полученных снимков диагностируется остеохондроз позвоночника. Лечение зависит от его локализации и степени тяжести.

Важно: Методы лечения остеохондроза охватывают консервативные и радикальные подходы, а также спорт, диету и нетрадиционную медицину.

Рекомедуем изучить:

• Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях
• Остеохондроз во время беременности: причины возникновения и способы лечения

Методы лечения и профилактики

При остеохондрозе сочетается лечение препаратами, массажи и физиотерапия, ЛФК, витаминотерапия и диета. В запущенных случаях требуется оперативное вмешательство. Лечение и профилактика остеохондроза тесно связаны между собой, а потому некоторые мероприятия рекомендуется выполнять для предотвращения развития болезни.

Медикаментозная терапия

Основной упор в консервативной терапии делается на медикаментозное воздействие. Это в большей мере поддерживающее и симптоматическое лечение распространенного остеохондроза и его локальных проявлений. Важно устранить не только проявления, но и причины патологии, а также предотвратить ее развитие, стимулировать восстановление поврежденной области.

При остеохондрозе лечение сочетает таблетки, мази и инъекции. Препараты делятся на такие группы:

• нестероидные противовоспалительные препараты;
• хондропротекторы;
• миорелаксанты;
• глюкокортикостероиды;
• ангиопротекторы;
• биогенные стимуляторы;
• витамины.

При интенсивных проявлениях остеохондроза лечение уколами проводится в первые несколько суток. Далее пациента переводят на мази и таблетки. В случае сильных болей выполняют инъекцию для блокады пораженной области.

Новокаиновая блокада при выраженном болевом синдроме

Физиотерапия и вспомогательные методы

Часто при остеохондрозе сочетают лечение медикаментозное и эффективное физиотерапевтическое. С помощью вспомогательных манипуляций возможно добиться расслабления мышц, лучшего усвоения лекарственных веществ, улучшить кровообращение и запустить процессы регенерации.

Широко используются такие подходы:

• электрофорез;
• магнитотерапия;
• лазерная терапия;
• термотерапия;
• пелоидотерапия;
• гирудотерапия;
• акупунктура;
• мануальная терапия и массажи;
• тракция позвоночника.

Электрофорез является самым популярным физиотерапевтическим методом

Габаритные приборы для лечения остеохондроза, которые применяют в медицинских центрах, можно заменить компактными домашними массажерами.

Совет: Чтобы подобрать подходящую по функциям модель, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Иглоукалывание помогает снять боль, расслабить мышцы, стимулирует процессы регенерации в тканях

Приемы восточной медицины пользуются огромной популярностью при лечении проблем опорно-двигательного аппарата. Также стоит обратить внимание на лечебную гимнастику в сочетании с дыхательными упражнениями.

Хирургия

Радикальные способы лечения остеохондроза актуальны для последней стадии заболевания. При образовании грыжи диска производится микрохирургическое вмешательство для ее удаления. Реабилитация займет около полугода, но ходить пациент сможет практически сразу после операции.

Другой вариант — протезирование межпозвоночных дисков. При существенном износе суставных тканей и позвонков требуется замена диска на силиконовый имплант. Для его установки к здоровым позвонкам присоединяют титановые крепежи.

Протезирование поврежденного межпозвоночного диска

Спорт и профилактика

Стандарты лечения остеохондроза подразумевают сочетание вышеописанных методов с занятиями спортом и правильным питанием. Диета должна исключать вредную пищу и минимизировать количество соли. Упражнения основаны на укреплении мышц, удерживающих позвоночник, а также разработке гибкости хребта.

Комплекс упражнений для оздоровления позвоночника

Комплексное лечение остеохондроза позволит остановить развитие патологии и запустит процесс восстановления поврежденных хрящей и позвонков. Обязательно нужно сочетать все доступные процедуры и методы, чтобы ускорить достижение результата.

На видео показаны упражнения для профилактики остеохондроза

Кроме того, занятия спортом способны предотвратить остеохондроз. Лечение и профилактика сводятся к единой цели — устранение причин проблемы. Также желательно больше двигаться и гулять на природе, избегать стрессов и вредных привычек. Это убережет вас от множества других болезней.

Поделитесь этой страницей в одной из социальных сетей:

moypozvonok.ru

упражнения, гимнастика, в домашних условиях, методы, меры, комплекс

Каждый разумный человек должен помнить и знать, что здоровье необходимо беречь смолоду, относится к нему разумно. В вопросе здоровья самовоспитание крайне важно. Профилактика остеохондроза предупреждает развитие недуга, влияет на течение заболевания, его последствия. Для предупреждения остеохондроза врачи рекомендуют:

• регулярно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и поддержку мышечного корсета;
• заниматься плаванием;
• принимать контрастный душ, закаливать организм;
• не переохлаждаться;
• избегать стрессов;
• правильно, сбалансировано питаться.

Профилактика – лучше, чем лечение

Профилактика и лечение остеохондроза – взаимосвязаны. Если регулярно проводить профилактические мероприятия, лечение остеохондроза не понадобится.

Профилактика шейного остеохондроза

Здоровый образ жизни — вот залог предупреждения всех болезней. Позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас!

Профилактика остеохондроза шейного отдела требует лишь ввести в жизнь несколько полезных привычек:

• стараться не переедать, так как лишний вес, ожирение существенно увеличивают нагрузку на позвоночник;
• регулярно посещать бассейн, чаще плавать в море, реке, любом водоеме – плавание отличная мера профилактики заболевания;
• стараться не сидеть длительное время в одной и той же позе;
• не носить сумку всегда на одном плече, особенно это касается женщин и детей – у них это очень распространенная привычка.

Не забывайте, что вылечить шейный остеохондроз, намного сложнее, чем предупредить его, берегите здоровье!

Профилактика остеохондроза поясничного отдела

Профилактические меры предупреждения поясничного остеохондроза тоже сводятся к выполнению определенных правил, выполнять которые следует неукоснительно:

• стараться беречь поясницу, держать в тепле, не застуживать;
• избегать по мере возможности резких движений, рывков при подъеме тяжестей;
• не нагружать позвоночник, не носить тяжестей;
• постоянно следить за правильностью осанки, в том числе во время работы;
• чаще менять позу, не находиться в одном и том же положении длительное время;
• регулярно выполнять физические упражнения;
• не делать никакой тяжелой работы в наклонном положении, не мыть полы, а для поднятия тяжестей – приседать.

Профилактика грудного остеохондроза

Для профилактики грудного остеохондроза главная мера – активный образ жизни, который поможет держать позвоночник в тонусе, избавит мышцы позвоночного корсета от перенапряжения. Активный образ жизни, в который как минимум включена ежедневная зарядка и прогулки на воздухе не только укрепит позвоночник, но предотвратит развитие воспалительных процессов.

Снижение внешних нагрузок на позвоночник

С детства нам закладывают привычку не сутулиться и держать спину ровно. Правильно заложенные правила войдут в привычку и сохранят вам здоровье!

При заболевании остеохондрозом, а также для профилактики заболевания человек должен научиться правильно выполнять все движения, чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник. Теперь необходимо заново учиться стоять и лежать, ходить и бегать, прыгать и водить авто, работать. Кто-то думает: все это он умеет, учиться ничему не надо, а кто-то уверен, что делать это легко и просто! Но, беда в том, что делаются эти элементарные, знакомые с детства действия, неправильно.

Итак, начинаем ходить, сидеть, стоять заново!

Как стоять?

Если приходиться длительно стоять на одном месте, необходимо периодически менять опорную ногу. Если есть возможность опереться на стену или какой-либо иной объект – опирайтесь, это снимет часть нагрузки со спины.

Как правильно сидеть?

Сидеть на одном месте в одной позе – запрещается! Каждые полчаса встаньте, походите, разомнитесь, потянитесь. Сидя на работе в офисном кресле или стуле, выбирайте такую позу, чтобы спина максимально опиралась на спинку мебели. Во время сидения старайтесь следить за осанкой, держите спину ровно. Стопы при правильном сидении должны опираться на пол, так снижается нагрузка на позвоночник.

Правильно ли мы спим?

Просыпаться с удовольствием поможет правильно подобранная подушка

Для профилактики позвоночных заболеваний отличным средством являются ортопедические матрасы, а также подушки. Поверхность, на которой мы спим, не должна быть мягкой, а только умеренно жесткой, твердой. Для предупреждения шейного остеохондроза рекомендуется приобрести ортопедическую подушку – невысокую, достаточно плотную. Она будет поддерживать шейный отдел позвоночника в нужном положении.

Можно ли бегать и прыгать?

Можно бегать, прыгать, но для этих активных занятий надо выбрать качественную обувь с амортизирующим эффектом, упругую. Но все же, старайтесь избегать высоких прыжков и резких поворотов туловища.

Кстати, удобная обувь нужна и для обычного хождения – женщинам лучше отказаться от высоких каблуков, заменив их в повседневной носке на обувь с низким в 3-4 см каблучком.

Как поднимать, носить тяжести?

Пациенту, которому поставлен диагноз «остеохондроз позвоночника» поднимать тяжести весом больше 10 кг специалисты не рекомендуют. Кроме того, не рекомендуется поднимать резким рывком любой вес. Выполняя поднятие тяжестей, необходимо присесть, обхватить тяжелый предмет руками, максимально прижать его к себе, спину стараться держать ровно, вставать, не наклоняясь вперед.

Чаще всего мы не следим за своей осанкой в повседневной жизни. Правильно выработанная привычка сохранит вам здоровье!

Сумки и чемоданы взять в обе руки, так нагрузка распределится равномерно, но все же идеальный вариант – чемодан на колесах.

Профилактика остеохондроза позвоночника на рабочем месте

Большую часть своего времени мы проводим на работе. А потому профилактика остеохондроза на рабочем месте – актуальный вопрос для многих.

Офисные работники чаще всего подвержены опасности возникновению остеохондроза. Не забывайте делать регулярную разминку в перерывах между работой

Вредное воздействие на позвоночник оказывает неправильная офисная мебель, особенно это касается стульев и кресел. При сидячей работе лучшая мебель для профилактики заболевания – современные офисные стулья и кресла, у которых регулируется угол наклона и высота спинки. Такая мебель фиксирует позвоночник в правильном положении, повторяя его изгибы, тем самым берет часть нагрузки на себя, в результате, напряжение мышц спины ослабляется. Ноги должны стоять или на полу, или на специальной подставке, желательно, чтобы колени, при сидении были чуть выше тазобедренных суставов.

Для профилактики остеохондроза позвоночника у водителей можно под поясницу подкладывать специальную подушечку или валик. Автомобильное кресло обязательно с подголовником для избегания травм шеи при резких движениях.

Очень полезно при сидячей работе для профилактики заболеваний позвоночника делать гимнастику из нескольких упражнений. Если сделать полноценную гимнастику возможности нет, физические упражнения замените ходьбой, потягиванием, встряхиванием рук, поворотами головы, плеч.

Упражнения на рабочем месте для профилактики остеохондроза

Несколько простых упражнений на рабочем месте помогут избежать возникновения и развития остеохондроза позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе:

1. Руки сгибаем в локтях, пальцы кладем на плечи. В медленном темпе производим круговые вращательные движения вперед назад.
2. Исходное положение – руки за головой, пальцы сомкнуты в замок. Отводя локти назад – делаем вдох, выдвигая локти вперед – выдох.
3. Глубокий свободный вдох носом – выход ртом. Повторить несколько раз.

Упражнения при грудном остеохондрозе:

1. Откинутся максимально на спинку офисного стула и просто сильно потянуться, при этом заводя как можно дальше руки за спину.
2. Поднимаем руки вверх и потягиваемся, делая медленный глубокий вдох, опуская руки – делаем выдох.
3. Несколько раз поднимаем и опускаем плечи.
4. Сильно свести лопатки, задержать пару секунд, а затем – полностью расслабиться.

Эти простые упражнения на рабочем месте не займут много времени и снимут нагрузку с позвоночника на протяжении всего дня

Упражнения не представляют ничего сложного, а выполнять их можно в любую свободную минуту.

Упражнения при поясничном остеохондрозе:

Упражнения для профилактики остеохондроза поясницы выполняются ежедневно, при этом достаточно всего 10-15 минут. Положительный эффект при условии регулярного выполнения каждого упражнения не заставит себя ждать – о болезни можно будет забыть надолго.

1. Становимся спиной к рабочему столу, руки на стол, поворачиваем корпус влево, потом вправо.
2. Положение – стоя, делаем наклоны в разные стороны. Упражнения на наклоны выполняем несколько раз.
3. Поднять руки вверх и потрясти ими, опустить руки и посидеть с сомкнутыми ладонями несколько секунд.
4. Сидя в офисном кресле или на стуле, максимально расслабить спину и глубоко подышать.

Итого

В заключение напомним, остеохондроз позвоночника появляется неслучайно и не сразу, он развивается постепенно в течение длительного времени. Каждый человек может предотвратить этот недуг при помощи профилактических мер – много времени они не занимают, но эффект и пользу приносят долговременные.

prohondroz.ru

Профилактика остеохондроза позвоночника и его лечение

Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательной системы, возрастной порог которого с каждым годом снижается. Наиболее характерным его признаком является дегенерация позвоночника, то есть ограничение его подвижности, вызванное нарушением целостности позвоночных дисков. Профилактика остеохондроза играет важную роль, позволяя отсрочить появление болезни на более почтенный возраст.

Традиционное лечение

Это методы классической медицины. Дипломированные врачи лечат остеохондроз таблетками, мазями, уколами (медикаментами), вытяжением позвоночника, лечебной физкультурой. Эти методы подтвердили свою эффективность многолетней практикой применения и положительными результатами.

Медикаменты

Основная цель лечения заболевания таблетками, уколами и мазями – облегчение симптомов болезни в период ее обострения. В зависимости от степени запущенности и остроты состояния, при медикаментозном лечении применяются:

• Обезболивающие нестероидные препараты — для снятия общего обострения, отеков и воспалительных реакций.
• Миорелаксанты – для ослабления напряжения мышц и ликвидации спазмов.
• Обезболивающие для проведения блокады.
• Гормональные препараты – одни из самых сильных средств, применяемых в случае отсутствия положительного результата лечения при использовании других препаратов.
• Хондропротекторы – для восстановления ткани хрящей и межпозвонковых дисков.
• Препараты для улучшения микроциркуляции крови и восстановления процессов метаболизма.
• Витаминно-минеральные комплексы – для улучшения общего состояния больного.

Эффективное медикаментозное лечение остеохондроза возможно только в случае, если препараты подобрал лечащий врач. Такой метод даёт положительные результаты, однако применяется в тяжёлых случаях, профилактика остеохондроза с использованием специальных упражнений, уже не даёт никакого эффекта.

Вытяжение

Вытяжение позвоночника является достаточно эффективным и основан на использовании специального оборудования. С его помощью проводится растяжение позвоночника. Цель такого лечения – восстановить естественную форму позвоночного столба и увеличить пространство между позвонками. Процедура приносит облегчение и позволяет устранить на время болевой синдром. Положительный результат необходимо закрепить, укрепив мышечный корсет вокруг позвоночника. Нагрузки на спину после процедуры недопустимы.

ЛФК

Поистине волшебными возможностями обладает лечебная физкультура, которая применяется и как один из способов лечения заболевания, и как профилактика остеохондроза. Умелое использование специально составленного комплекса упражнений в большинстве случаев применяется как дополнение к проводимому лечению, а в отдельных может полностью заменить медикаментозное.

Подбор упражнений обеспечивает:

• Восстановление подвижности позвоночника.
• Улучшение нарушенного кровообращения в околопозвоночных тканях.
• Устранение болевых ощущений.

При формировании комплекса лечебной гимнастики обязательно учитываются индивидуальные особенности больного, степень запущенности заболевания и дозировка физических нагрузок, которые не должны приводить к перенапряжению. Помимо специально разработанных упражнений, которые рекомендуются больному, медики положительно оценивают влияние плавания, пешеходных путешествий и прогулок.

Среди приемов, применяемых народными целителями для лечения остеохондроза, широкое распространение получили:

Каждый из этих методов имеет свои особенности, которые необходимо учитывать для достижения лечебного эффекта.

Йога

Занятия йогой могут помочь в лечении остеохондроза за счет упражнений, связанных с растяжками. Они способствуют улучшению кровообращения, восстановлению подвижности и крепости мышц позвоночника. Положительного эффекта можно добиться при постепенном увеличении нагрузок и осторожном растяжении мышц.

Занятия йогой требуют определенного уровня подготовленности. Помимо простейших, в ней есть довольно сложные асаны, требующие правильного дыхания, оптимальной координации и определенного ритма движений. Поэтому начинать лучше под руководством опытного наставника. Следующие несложные движения можно использовать как подготовительные перед основной тренировкой:

• Станьте прямо, руки опустите, ноги на ширине плеч. Проводите наклоны головы вправо и влево, по три в каждую сторону, при этом слегка надавливая противоположной повороту рукой на шею. Фиксируйте положение в течение 3-х секунд, затем возвращайтесь в исходное. Выполнение этой асаны помогает аккуратно растянуть и укрепить шейные мышцы и позвонки. Для продолжения растяжки упражнение дополните максимальными поворотами головы вправо и влево со взглядом назад, фиксируя до трех секунд достигнутое положение, затем возвратитесь в исходное.
• Для расслабления мышц шейно-грудного отдела позвоночника примите следующее исходное положение – встаньте на колени, затем сядьте на пятки, соединив большие пальцы ног, колени на ширине бедер. На выдох – опуститесь вперед до упора лбом в пол, руки вдоль тела ладонями вверх, плечи расслаблены. Зафиксируйте позу на некоторое время, пока хватит сил держаться.

Эффект от йоги достигается во время систематических занятий под руководством опытного наставника.

Пилатес

Наиболее приемлемый из нетрадиционных методов, позволяющий путем умеренных физических нагрузок и продуманно составленных упражнений вернуть позвоночнику утраченную подвижность и повысить его прочность. Методика пилатеса специально разработана для тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Она позволяет проводить занятия с людьми любого возраста.

В ходе упражнений укрепляются мышцы спины, развиваются подвижность и гибкость позвоночного столба, улучшается осанку. Систематические занятия позволяют нормализовать обменные процессы организма, улучшить кровообращение. Кроме того, считают, что остеохондроз начальной стадии можно победить, занимаясь пилатесом. При проблемах с позвоночником эффективными будут следующие упражнения:

1. Наклоны вправо и влево из положения стоя.
2. Шаг на месте с высоким подниманием бедра.
3. Поднимание корпуса с напряжением из положения лежа, руки вперед.
4. Исходное положение – стоя, руки в «замке» перед грудью, потом поочередно согнуть в колене перед собой правую, затем левую ногу – зафиксировать положение в течение трех–пяти секунд.
5. Наклоны вперед и назад, стоя на коленях, руками достать пол.

Специалисты утверждают, что, занимаясь пилатесом, можно добиться хороших результатов в лечении остеохондроза, однако этом метод не стоит рассматривать как панацею. И хотя он практически не имеет противопоказаний, применять его лучше после рекомендаций врача.

Цигун

Сегодня широкую популярность приобретает китайская гимнастика цигун (ци-гун), основанная на терапевтических даосских и тибетских психологических практиках и направленная на оздоровление организма через систему двигательных и дыхательных упражнений.

Специалисты, изучающие влияние цигун на излечение от остеохондроза, отмечают, что высокого результата можно добиться, если занятия проходят только под руководством опытного тренера. Он осуществляет подбор практик на основе индивидуальных особенностей больного и его физического состояния, с учетом рекомендаций лечащего врача. Кроме того, для получения результата в виде избавления от остеохондроза необходимо соблюдать следующие условия:

• Заниматься нужно утром или вечером в тишине.
• Предварительно необходимо освободиться от отвлекающих мыслей, беспокойства и плохого настроения.
• Нельзя заниматься на голодный желудок, но и после плотного обеда занятия противопоказаны.
• Не рекомендуется приступать к выполнению упражнений в состоянии сильного возбуждения, независимо от того, радостное ли оно или нет.

Профилактика

Лечение любого заболевания – это всегда сложный и длительный процесс. Вместе с тем существуют методы и приемы, способные предупредить развитие болезни. Профилактика остеохондроза позвоночника предусматривает целый набор мер, направленных на предупреждение заболевания, наиболее эффективными из которых признаны:

• Организация правильного питания, соблюдение диеты, включение в рацион витаминных салатов, продуктов с низким ГИ (гликемический индекс), а также содержащих полиненасыщенные жирные кислоты.
• Проведение утренней зарядки с несложными упражнениями на растяжку позвоночника, ежедневные пробежки или пешие прогулки, в зависимости от состояния здоровья.
• Ведение здорового образа жизни: отказ от курения, алкоголя и многочасового сидения перед телевизором или за компьютером, соблюдение распорядка дня.

Здоровый позвоночник – залог полноценной, насыщенной радостью жизни. Уберечь его от травм и заболеваний вполне по силам без вмешательства медицины. Нужно только помнить, что профилактика остеохондроза обходится значительно дешевле, чем ее лечение.

moyskelet.ru