Кремлевская диета на 10 дней – Кремлевская диета

Содержание

Диета кремлевская на 10 дней — Похудение

Каждая женщина хочет и выглядеть хорошо, и чувствовать себя сытой, и жить комфортно. Но многие диеты заставляют покупать дорогие продукты, питаться так, будто на дворе снова доисторические времена и приходится жить впроголодь. Такое питание дает только постоянный дискомфорт и вызывает агрессию, поэтому диетологи разрабатывают новые способы снижения веса. Возможно они не самые быстрые, зато не портят здоровье и действуют дольше. И одна из таких диет – кремлевская.

Описание

Кремлевская диета помогает скорректировать вес, отличается она тем, что в ней мало ограничений, главное – уменьшить количество углеводов. Кремлевскую диету нельзя считать как подходящую каждому, организм у каждого человека свой и, как и у всех диет, у нее есть свои противопоказания.

Есть у нее и еще одна важная особенность. Каждый продукт или блюдо имеет свою цену. Выражается она в условных единицах, но называть их можете, как хотите: баллы, очки.

Это не калории, не подсчет БЖУ, все намного проще. Все значения внесены в своеобразную таблицу. Если же в таблице значения нет, в ней не полный список рецептов, тогда считайте продукты, которые были в блюде, но учитывайте и их количество. Здесь 1 очко – это 1 г углеводов. В калоризаторах больше блюд, поэтому можете пользоваться ими.

Чтобы похудеть на ней, нужно съедать до 40 у.е. ежедневно, а чтобы поправиться – 60 очков в день и больше. При таком питании за 7 дней можно скинуть 4 кг, а за месяц целых 15 кг. Результаты впечатляют. И еще одно, чем больше вы весите, тем скорее уйдут лишние килограммы и сильнее будет потеря веса.

Кремлевская диета

Сидя на этой диете, можно есть любую белковую пищу, например, диетический сыр и творог, рыбу и постное мясо, яйца. Нельзя – хлеб, овощи, булочки, пирожные и другие сладости. А также фрукты, все соки, даже домашние, картошку и рис. Исключением может стать только томатный сок. Естественно, что и приготовленные блюда не должны включать этих продуктов. Также из рациона следует убрать сахар в чае и кофе.

Важные условия для получения результата

Вы должны постоянно контролировать, сколько углеводов вы за сегодня съели, на то вам и дана таблица.

Не добавляйте ни сахара, ни меда, ни варенья, ни других подсластителей.
Лучше не срываться, это сделает только хуже организму, который старается привыкнуть к новому рациону.
Важно двигаться, не пролеживать эти недели за подсчетами из таблицы, а хотя бы минимально заниматься. Можно гулять, делать упражнения, тренироваться. Это нужно делать, иначе при такой колоссальной потере веса за короткий промежуток времени, в результате у вас может обвиснуть кожа или, при наборе, растяжки.

Кремлевская диета: противопоказания

Пользоваться этой диетой нельзя людям:

Тем, у кого есть проблемы с мочевыделительными органами и с почками, особенно, если они хронические. Это может быть, например, цистит, мочекаменная болезнь и так далее.

Эти органы перерабатывают и фильтруют продукты, но бели для них – сложные продукты питания. Поэтому и перерабатывать им их сложно. Это из-за того, что в мясных продуктах есть пуриновые основания, а из них получается мочевая кислота. Если ее чересчур много, то могут даже появиться камни в почках.
Сердечникам, гипертоникам, со стенокардией или перенесшим инфаркт. В продуктах диеты слишком много холестерина, что приводит атеросклерозу, потом начинается жировой гепатоз печени.
С заболеваниями пищеварительного тракта: язвами, гастритами, дисбактериозом, гастродуоденитом, запорами и так далее.
При менопаузе в виду того, что организм в этой диете не будет получать достаточного кальция, что очень опасно в этот период. Возможен остеопороз.

Беременным и кормящим матерям. У них своя диета, которая должна в точности соблюдаться, чтобы не навредить сразу двоим.
При сахарном диабете. Вам не то, что нельзя пользоваться диетой, но вы должны быть под присмотром эндокринолога постоянно, а это сложно и неудобно. А если у вас еще и что-то не так с поджелудочной, то при таком низкоуглеводном рационе возможна гипогликемия или диабетическая нефропатия.

Соблюдать кремлевскую диету можно неделю, 10 дней, несколько недель, месяц, но не больше. Иначе вам не хватит витаминов и минералов и нарушится обмен веществ. Можно дополнять диету витаминными комплексами.

Этапы

1– Индукция

На первую стадию вы потратите 2 недели. За время первого этапа вы постепенно привыкнете и начнете сжигать жир. Сейчас нужно есть около 20 у.е. в день. При этом не кушать овощи с большим содержанием крахмала, алкоголь, кофеин, сахар, сладости и фрукты. В меню для первого периода входят:

Жиры в виде растительного масла или сметаны.
Белки в виде сыров, морепродуктов, мяса, рыбы, яиц и молока.
Овощи, такие как огурцы, редька, помидоры и различные травы.
В это время, даже в первые дни, старайтесь есть 4 раза в день. Старайтесь не заскучать и сделать рацион разнообразнее.

2 – Похудение

Находите то количество углеводов, которое помогает сбросить вес. Теперь добавлем количество баллов до 5 за неделю. В них могут входить разнообразные ягоды, соки, семена, орехи, брокколи, фасоль и горох. Если вся эта органика привела только к набору массы или к ухудшению похудения, то снижаем до 3 очков в неделю. Эта часть продолжается столько, сколько нужно, чтобы вам осталось на следующие этапы всего 4 кг.

3 – Расширяем рацион

За этот период постепенно добавляем продукты, которые содержат около 10 у.е. Это крупы, картофель, фрукты, фасоль и кукуруза. Следите за организмом и добавляйте только по одному продукту ежедневно. Вес не уходит? Исключаем их из меню. Особую опасность представляют:

рис;
миндаль;
семечки;
виноград;
бананы;
морковь;
свела;

клубника;
арбуз.

Старайтесь аккуратно по чуть-чуть вводить их. Этот период может затянуться на пару месяцев.

4 – Постоянство

Теперь, когда вы наконец достигли результата, постарайтесь удержать его всеми силами. Вам нужно будет соблюдать нзкоуглеводную диету всю жизнь но теперь не так строго.

Старайтесь выбирать продукты, которые дают больше пользы организму, например:

цельнозерновые;
молочка;
сухофрукты;
проростки пшеницы;
ягоды;
семечки.

Не забывайте и считать баллы, всегда держите таблицу при себе и весы тоже. Когда заметите, что вес увеличивается больше 3 кг, значит пора вернуться на один-два этапа назад. Не забывайте гулять на улице, ездить на велосипеде, плавать, заниматься спортом, йогой или медитировать. Физические нагрузки поднимают не только настроение и приводят мышцы в тонус, они еще и укрепляют иммунитет. Только представьте, на сколько красиво и соблазнительно вы будете выглядеть, если не только похудеете, но и полностью займетесь своим телом и здоровьем.

Кремлевская диета: меню на 10 дней

Есть полная кремлевка на месяц, а есть укороченный вариант из 10 дней. Последний проще соблюдать, и он мало чем отличается от полной версии. Так вы потеряете около 10 кг.

На первых порах изменения пищи будет немного сложно, возможно даже расстройства пищеварения, но скоро все наладится. Вот примерное меню кремлевской диеты на это время:

День 1: в первый день на завтрак можно приготовить кофе и сосисками с плавленым сыром. На обед приготовьте карпа или треску и салат с креветками. Для ужина подойдет кефир с грейпфрутом и курочка-гриль.

Кремлевская диета: меню на 10 дней

День 2: проснулись? Время творога, варенных яиц и чая. В обед едим жаренную утку с томатами черри и листьями салата. Перекусываем грецкими орехами или арахисом. Вечером доедаем утку с капустным салатом.

День 3: начинаем утро с чая с яичницей и твердым сыром. В обед пьем джомбу (такой чай, но его нужно заранее готовить) и заедаем кебабом с огурчиками. Во время перекуса можно позволить себе киви. Ужинаем ряженкой, кроликом и помидорами.

День 4: завтрак состоит з чая и капустного салата с сосиской. В обед пьем томатный сок, едим жареного барашка и дополняем все это грибным салатом или тушеными грибами в сметане.

День 5: в рационе для завтрака молоко и творог, для обеда – огурцы с помидорами, любое жареное мясо и травяной чай. Полдничаем апельсином. Так как все-таки пятница, на ужин у нас вино и жареная рыба с овощным салатом. Кто не хочет вина – пейте кефир.

День 6: если вы начали наконец-то с понедельника, то сейчас суббота. Сварите на завтрак два яйца и съешьте творог. Запивать можно чаем или кофе. В обед делаем из грибочков салат и поджариваем свинину. В дополнении – кофе и яблоко. Поужинайте вареной курицей, лучше филе и капустой. Пьем фруктовый чай.

День 7: Позавтракайте яичницей с колбасой. На обед побалуйте себя морепродуктами и вином, а на полдник съешьте мандаринку. Ужинаем томатами, кроликом и молоком.

День 8: на завтрак баклажановая икра с жареными сосисками, на обед отварной судак и смесь салатов. В полдник точим арахис, а вечером пьем кефир с отварной говядиной и салатом из капусты.

День 9: завтрак – несладкий чай и вареные вкрутую яйца с твердым сыром. В обед снова чай, овощная нарезка и тушеный лосось. Можно еще съесть несколько оливок. Вечером един пару томатов и вареную рыбу с несладким йогуртом.

День 10: закрепляем окончание диеты завтракая омлетом с чаем. На ланч у нас яблоко, а на обед куриный бульон и жареные кабачки в панировке. Ужинаем шашлыком и салатом и свежих овощей.

Рецепты кремлевской диеты

Количество условных единиц указано на массу 100 грамм.

Первые блюда

Сельдереевый суп – 8 очков

Вымойте и нарежьте 300 грамм свежего сельдерея, пару томатов 100 грамм его листьев, морковь, луковицу и болгарский перец. Способ нарезки не важен, можете хоть большими кусками бросать. Теперь сварите все овощи в 5 литрах воды. Достаньте овощи, когда они сварятся, и дайте немного остыть. Взбейте их блендером в пюре и смешайте с водой. В такой суп-пюре можно добавить сметану и кусочки мяса.

Кремлевские щи – 6 баллов

Сначала наварите 5 литров бульона из курицы. Теперь обжарьте нарезанную луковицу с 200 граммами шампиньонов. Добавьте к ним кабачок, порезанный кубиками, шинкованную капусту 200 грамм, по 100 грамм щавеля или же, если хотите, шпината. Пока бульон кипит, добавляем к нему овощи и ждем их размягчения. Теперь добавляем еще 1 помидор, тоже кубиками. Все, щи готовы.

Вторые блюда

Курица в соусе – 2,5 у.е.

Нарежьте полукольцами половину луковицы, 500 грамм филе из курицы – кубиками. Поставте жариться лук с мясом и сделайте соус, смешав пол стакана сметаны с половиной стакана кефира и майонезом. Добавьте в него соли и перца по вкусу и заливайте соусом курицу. Протушите пару минут и добавьте зелень и чеснок.

Куриный шашлык – 2,6 у.е.

Нарежьте не очень большими квадратиками 700 грамм филе и 300 грамм грибочков. Лучше выбирайте шампиньоны. Смешайте майонез с кетчупом. Посолите курицу и отварите грибы. Они должны быть наполовину готовы. Нанизайте мясо с грибами на шпажки, если готовите в духовке или на шампура, если на мангале. За 10 мин до готовности смажьте шашлык соусом и пропечите еще несколько минут.

Рецепты кремлевской диеты

Салаты

Капустный салат – 5 очков

Смешайте 500 грамм квашенной капусты с солеными огурцами и 100 граммами зеленого лука. Добавьте домашнее масло, специи и соль.

Гавайский салат – 4,2 у.е.

Отварите 200 грамм куриного филе. Пошинкуйте капусту мелко-мелко мелко, ее нужно 400 грамм. Теперь нарежьте зеленый лук и 250 грамм ананаса. Нарежьте отваренное филе, смешайте с остальными ингредиентами, добавьте соли, перца и заправьте майонезом.

Выпечка и сладости

Печенье «Лимонка» — 6 очков на штуку

Сначала растопите пачку сливочнго масла и добавьте к нему яичко с сахарной пудрой, 80 грамм. Смешайте все так, чтобы вышла однородная масса. Постепенно добавляйте 2 стакана муки и столовую ложку цедры лимона. Выместите тесто и раскатайте его на плоскости. Толщина такого пласта примерно 5 мм. Вырежьте формочками или чашкой печеньки и выложите их на пергаментную бумагу. Оставьте полежать в холодильнике минут 15, а затем запекайте в духовке 15 минут. Украсьте печенье на ваше усмотрение.

Творожная запеканка – 16,8 у.е.

Из трех яиц отделите желтки, оставьте только один, а 2 – взбейте с тремя ложками сахара. Отдельно смешайте 750 грамм творога, 3 чайные ложки манки, лимонную цедру и ванилин. Постепенно вливайте яйца, помешивая субстанцию. Возьмите пару яблок и почистите их. Они должны быть без семечек и кожуры. Нарежьте их тоненькими долечками.

Приготовьте форму. Выкладываем в таком порядке: творожная масса, яблоки, творожная масса, смазать желтком. За 40 минут запеканка приготовиться в духовке. Есть ее хорошо со сметанкой.

clutch.ua

Этапы диеты и какие продукты можно употреблять

Основной принцип кремлевки – это питание с жестким ограничением продуктов с высоким содержанием углеводов. Почему люди худеют при соблюдении данной системы питания? Чтобы понять этот момент, необходимо рассмотреть некоторые физиологические и химические процессы, происходящие в человеке при поглощении еды. После приема пищи проходит некоторое время – и она начинает усваивается нашим организмом. Чтобы этот процесс проходил нормально, в нем должны участвовать углеводы, которые помогают расщеплять жиры и белки.

А что произойдет, если их недостаточно будет поступать с пищей? При нехватке углеводов не происходит расщепление белков, жиров, а они просто выводятся прочь из нашего организма. В этом случае организм не получает от низкоуглеводной пищи калории для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расходовать свои жировые отложения. Отсюда вывод: чем меньше мы едим углеводов – тем быстрее худеем.

Основанная на вышеприведенном принципе диета поможет убрать за 8 дней до 6 кг лишнего веса. А придерживаясь данной системы питания 1-1,5 месяца, реально сбросить 8-15 кг. При составлении меню надо использовать особую систему расчёта в условный единицах. В день для похудения надо есть не более 40 у.е., а для поддержания веса на одном уровне не более 60 у.е. В кремлевской диете 1 у.е.=1 г углеводов.

Кремлевская диета – это питание пищей, в которой минимальное содержание углеводов. А вот калорийные продукты с большим содержанием белка и жира в рационе худеющего по данной системе присутствуют в изобилии. Это гарантирует, что при соблюдении этой диеты человек будет чувствовать себя комфортно и не испытывать чувство голода. Это значит, что худеть он будет легко и без стресса. Питаться по этой системе можно в любое время суток, но переедать на ночь не рекомендуется. Какие продукты разрешается использовать для составления меню данной диеты?

Рыба, мясо, яйца, грибы, сыр – основа питания в кремлевке. В меню можно включать блюда из свинины, птицы, говядины, морепродуктов, рыбы разных сортов. Употреблять мясо рекомендуется так, чтобы не сочетать его в одном приеме пищи с углеводными продуктами (картошкой, кашами, хлебом). Творог, орехи, растительное масло, молоко, сметана, майонез, овощи (капуста, салат, кабачки, дайкон), в которых содержится мало углеводов, сухие вина, виски, водка, несладкий чай – все это разрешается есть и пить при соблюдении данной диеты.

Можно есть твердые сыры, колбасные изделия (желательно без красителей и химических добавок). Что нельзя есть во время кремлевской диеты? Главное правило – не включать в рацион продукты, богатые углеводами. Это означает, что фрукты, ягоды, овощи, богатые углеводами, макароны, спагетти, сладости, выпечка, пиво, сладкие напитки, вина и другие продукты, которые содержат много сахара, не стоит включать в меню худеющего на кремлевке.

Кремлевская диета состоит из 4 этапов:

Начальный этап диеты длится 14 дней. В это время суточный рацион составляется так, чтобы количество углеводов в нем было не более 20 у.е. Для этого исключают из меню мучное, фрукты, сладости, крахмалистые овощи. А вот мясо, яйца, рыбу, сыр, масло разрешается есть. За этот период, худея на кремлевской диете, одни могут сбросить 10 кг, а другие – 1,5 кг.
С этого времени в рацион постепенно пополняют дополнительным количеством углеводов. В неделю прибавляют по 5 у.е. Максимальная суточная доза углеводов, которую можно позволить себе на этом этапе – 40 у.е. Важно питаться умеренно, не переедать и не голодать. При этом надо контролировать свою массу при помощи весов. Если вес начнет увеличиваться, то необходимо опять вернуться на суточную норму углеводов 20 у.е. и повторить первый этап. А когда вы почти достигли желаемого результата (осталось убрать еще 2 кг), то переходите к 3 этапу.
Этот период диеты рекомендуется соблюдать 2-3 месяца до полного избавления от лишнего веса. В неделю количество углеводов увеличивают на 10 у.е. Желательно этот процесс растянуть на продолжительный промежуток времени, потому что это поможет быстрее добиться похудения. На этом этапе вы должны понять, какая для вас суточная доза углеводов идеальна для сохранения желаемого веса. При этом стоит учесть, что для большинства людей максимальная суточная доза – 60 у.е.
Придерживайтесь определенной вами суточной дозы углеводов все время. Однако иногда вы вправе съесть тортик или другое высокоуглеводное блюдо. Главное при этом не вернуться к прежним привычкам.

Примерное меню Кремлевской диеты на 10 дней

Худея на кремлевской диете, вы не почувствуете изнуряющего чувства голода, потому что ваш рацион будет наполнен калорийными блюдами с минимальным содержанием углеводов. Это гарантирует, что процесс расставания с лишним весом будет происходить без стрессов и нервного напряжения. При соблюдении данной системы питания надо пить до 2 л воды. Кремлевская диета меню на 10 дней которой представлено ниже, поможет быстро похудеть.

День диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	4 сосиски (3), салат с цветной капустой (5), зеленый или черный несладкий чай (0)	тарелка супа с луком и зеленью на курином бульоне (250 г) (5), шашлык (баранина) (0), салат овощной с грибами (6), кофе (0)	200 г несладкого творога (6)	креветки (2), 200 г жареной морской/речной рыбы (0), чай (0)
2	омлет, приготовленный из 4 яиц, сыра (3), чай	тарелка супа с сельдереем (250 г) (8), морковный салат (7), эскалоп (0), бокал сухого вина	арахис до 30 г (5 у.е.)	отварная морская/речная рыба(0), листья салата (4), бокал сухого вина (2), сыр (1),
3	баклажаны жареные (5), 3 сосиски (0 ), чай несладкий (0)	овощной суп до 250 г (6), салат с порезанной капустой (5), свиная отбивная (0), кофе несладкий (0)	10 штук оливок (2)	рыба морская/речная отварная (0), помидор (6), до 200 мл кефира (6)
4	глазунья (2 яйца + порезанная ветчина) (1), сыр твердый (1), чай/кофе	150 г салата с грибами (шампиньонами) и овощами, (6), суп с добавлением сельдерея 250 г (8), бифштекс (0), чай	сыр около 200 г	небольшой 1 помидор (6), курица отварная (0), чай
5	творога 150 грамм (5), 2 шт. вареных яйца, фаршированных обжаренными грибами (1), чай	свекольный салат с маслом растительным (7), куриный бульон (5), люля-кебаб (баранина) (0), чай	арахис жареный 30 г (5)	100 цветной капусты (отварной) (5), жареная грудка курицы (0), чай
6	100 г кабачковой свежеприготовленной/ покупной икры (8), 4 сосиски (3), чай	200 г курицы отварной (0), отварная печень (6), салат с огурцами (3), чай	авокадо 1 шт. (5)	помидор (6), 200 г мяса отварного, (0), 200 г кефира (10)
7	глазунья (яйца +ветчина) (1), сыр твердый (1), зелёный/чёрный чай	уха с любой рыбой (5), 250 г курицы обжаренной на сковороде (5), свекольно-капустный салат (6)	мандарин	отварная морская рыба (0), литья салата (2), кефир 1 ст.
8	питание аналогично меню 1 дня
9	питание аналогично меню 2 дня
10	питание аналогично меню 3 дня

Как пользоваться таблицей баллов кремлевки

Чтобы правильно составить меню кремлевской диеты, удобно использовать таблицу с данными о содержании углеводов в разных продуктах. Имея такую информацию, легко подобрать себе пищу на сутки, которая была бы питательной и содержала бы необходимое количество углеводов. В нижеприведенной таблице указано содержание углеводов в 100 г продукта.

Полная таблица баллов готовых блюд

Нижеприведенный список поможет сориентироваться и увидеть, какие продукты совершенно не подходят для меню кремлевской диеты на первую неделю. Например, сладости нельзя есть, потому что они содержат больше, чем 20 у.е. Хлеб белый содержит 48 у.е в 100 г, поэтому на первом этапе он не рекомендуется. В сырах всего 2 у.е. в 100 г, в яйце – 0,5 у.е., поэтому эти продукты больше подойдут для рациона худеющего. А вот йогурт, в котором 16 у.е. в 100 г, лучше не выбирать в меню для 1 периода, но иногда его уместно включать в рацион в 3 и 4 периоде диеты.

Рецепты блюд на каждый день

Из низкоуглеводных продуктов, выбранных из таблицы, легко приготовить питательные и вкусные блюда. Употребляя их, вы сможете худеть без дискомфорта и чувства голода. Старайтесь делать свое меню разнообразным. Не стоит отказываться от овощей совсем, потому что это отразится отрицательно на вашем здоровье. Ниже приводятся рецепты блюд, которые отлично подходят для питания во время соблюдения кремлевской диеты.

Креольский суп

Для приготовления мясного супа понадобятся следующие ингредиенты: 200 г курицы, 25 г риса, 40 г лука, 20 г перца болгарского, 1 помидор, соль, молотый перец черный, сельдерей, 50 г масла, зелень. Мясо птицы обрезать с костей, на которых потом сварить бульон. Кусочки курятины обжарить с болгарским перцем и луком. Потом переложить в мясо приготовленный бульон и варить до готовности. Добавить готовый рис, порезанный томат и зелень.

Омлет

Для приготовления этого простого, вкусного блюда возьмите 4 яичных белка, ½ стакана молока, 30 г сыра, немного сливочного масла, соль, помидор, зелень. Белки взбейте с молоком миксером или вилкой. Посолите. Форму для запекания помажьте маслом и вылейте на нее взбитую массу. Положите сверху кусочки помидора, зелень и тертый сыр. Запекайте в духовке или микроволновке. В отзывах похудевшие на кремлевской диете говорят, что это блюдо прекрасно подходит для завтрака.

Узнайте, как похудеть с помощью диеты на 3 месяца.

Фото до и после похудения

Хотя мясо не содержит в себе углеводов, но это не означает, что его употребление должно быть бесконтрольным. Никогда нельзя переедать, потому что организму будет непросто перерабатывать избытки пищи. В результате могут возникнуть разлады в работе пищеварительных органов. Если почитать отзывы похудевших по данной методике, то нередко они рекомендуют не злоупотреблять жареной едой, а лучше запекать или готовить в пароварке.

Кремлевская диета меню на 10 дней — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

krasotadiet.ru

Этапы диеты и какие продукты можно употреблять

Кремлевская диета состоит из 4 этапов:

Начальный этап диеты длится 14 дней. В это время суточный рацион составляется так, чтобы количество углеводов в нем было не более 20 у.е. Для этого исключают из меню мучное, фрукты, сладости, крахмалистые овощи. А вот мясо, яйца, рыбу, сыр, масло разрешается есть. За этот период, худея на кремлевской диете, одни могут сбросить 10 кг, а другие – 1,5 кг.
С этого времени в рацион постепенно пополняют дополнительным количеством углеводов. В неделю прибавляют по 5 у.е. Максимальная суточная доза углеводов, которую можно позволить себе на этом этапе – 40 у.е. Важно питаться умеренно, не переедать и не голодать. При этом надо контролировать свою массу при помощи весов. Если вес начнет увеличиваться, то необходимо опять вернуться на суточную норму углеводов 20 у.е. и повторить первый этап. А когда вы почти достигли желаемого результата (осталось убрать еще 2 кг), то переходите к 3 этапу.
Этот период диеты рекомендуется соблюдать 2-3 месяца до полного избавления от лишнего веса. В неделю количество углеводов увеличивают на 10 у.е. Желательно этот процесс растянуть на продолжительный промежуток времени, потому что это поможет быстрее добиться похудения. На этом этапе вы должны понять, какая для вас суточная доза углеводов идеальна для сохранения желаемого веса. При этом стоит учесть, что для большинства людей максимальная суточная доза – 60 у.е.
Придерживайтесь определенной вами суточной дозы углеводов все время. Однако иногда вы вправе съесть тортик или другое высокоуглеводное блюдо. Главное при этом не вернуться к прежним привычкам.

Примерное меню Кремлевской диеты на 10 дней

День диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	4 сосиски (3), салат с цветной капустой (5), зеленый или черный несладкий чай (0)	тарелка супа с луком и зеленью на курином бульоне (250 г) (5), шашлык (баранина) (0), салат овощной с грибами (6), кофе (0)	200 г несладкого творога (6)	креветки (2), 200 г жареной морской/речной рыбы (0), чай (0)
2	омлет, приготовленный из 4 яиц, сыра (3), чай	тарелка супа с сельдереем (250 г) (8), морковный салат (7), эскалоп (0), бокал сухого вина	арахис до 30 г (5 у.е.)	отварная морская/речная рыба(0), листья салата (4), бокал сухого вина (2), сыр (1),
3	баклажаны жареные (5), 3 сосиски (0 ), чай несладкий (0)	овощной суп до 250 г (6), салат с порезанной капустой (5), свиная отбивная (0), кофе несладкий (0)	10 штук оливок (2)	рыба морская/речная отварная (0), помидор (6), до 200 мл кефира (6)
4	глазунья (2 яйца + порезанная ветчина) (1), сыр твердый (1), чай/кофе	150 г салата с грибами (шампиньонами) и овощами, (6), суп с добавлением сельдерея 250 г (8), бифштекс (0), чай	сыр около 200 г	небольшой 1 помидор (6), курица отварная (0), чай
5	творога 150 грамм (5), 2 шт. вареных яйца, фаршированных обжаренными грибами (1), чай	свекольный салат с маслом растительным (7), куриный бульон (5), люля-кебаб (баранина) (0), чай	арахис жареный 30 г (5)	100 цветной капусты (отварной) (5), жареная грудка курицы (0), чай
6	100 г кабачковой свежеприготовленной/ покупной икры (8), 4 сосиски (3), чай	200 г курицы отварной (0), отварная печень (6), салат с огурцами (3), чай	авокадо 1 шт. (5)	помидор (6), 200 г мяса отварного, (0), 200 г кефира (10)
7	глазунья (яйца +ветчина) (1), сыр твердый (1), зелёный/чёрный чай	уха с любой рыбой (5), 250 г курицы обжаренной на сковороде (5), свекольно-капустный салат (6)	мандарин	отварная морская рыба (0), литья салата (2), кефир 1 ст.
8	питание аналогично меню 1 дня
9	питание аналогично меню 2 дня
10	питание аналогично меню 3 дня

Как пользоваться таблицей баллов кремлевки

Полная таблица баллов готовых блюд

Рецепты блюд на каждый день

Креольский суп

Омлет

Узнайте, как похудеть с помощью диеты на 3 месяца.

sovets.net

pohudenie.site

меню на неделю, на 10 дней, простые рецепты и блюда, результат

При словосочетании «кремлевская диета» кажется, что речь пойдет о блинах с икрой и запеченной осетрине. На самом деле это способ питания, дающий возможность похудеть, не испытывая голода. Важно понять его суть и придерживаться рекомендаций.

Читайте в этой статье

Положительные стороны кремлевской диеты

«Кремлевка» отличается несколькими плюсами:

несмотря на стереотипы о ней, предполагает наличие в рационе в основном полезных продуктов;
не придется страдать от голода;
диета не требует изнурительных занятий спортом;
контроль количества и качества съеденной пищи облегчается использованием таблицы;
можно пить алкоголь, есть жареное и соленое, использовать маринады и соусы;
похудение идет довольно быстро;
по цене питание доступно, так как не требует экзотических продуктов.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов при кремлевской диете:

Негативные моменты и противопоказания

Диета имеет и недостатки:

белковая пища, составляющая ее основу, может быстро надоесть;
любителям фруктов она не очень подходит, поскольку большая часть этого типа пищи запрещена;
при ее использовании может чувствоваться дефицит витаминов;
сладкоежкам держать ее трудно;
она может провоцировать запоры, скачки давления;
у некоторых ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.

Кроме того, «кремлевка» имеет противопоказания:

беременность и лактация;
атеросклероз, гипертония, другие сердечно-сосудистые патологии;
заболевания печени, желчного пузыря и почек;
склонность к запорам.

Рекомендуем прочитать о безуглеводной диете для похудения. Вы узнаете об основных принципах диеты, разрешенных и запрещенных продуктах питания, примерном меню, рецептах, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете для быстрого похудения за неделю.

Меню для похудения

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо контролировать баллы, начисляемые таблицей каждому продукту. Слабо заваренный чай, цикорий можно пить без ограничений.

На неделю

Примерный недельный рацион может быть таким:

Понедельник. Утром едят 100 г тушеной и обжаренной в масле цветной капусты, 50 г сыра, омлет и кофе без сахара. Днем готовят 100 г пюре из кабачков с запеченной курицей (150 г), травяной чай. Ужинают 100 г томатов с луком и укропом, 200 г тушеной наваги.
Вторник. На утро достаточно 1 сардельки и салата из свежей капусты с лимоном, 50 г сыра с несладким кофе. В обед едят 250 г щей, 100 г свинины на гриле, улун. Вечером запекают 150 г индейки, дополняют ее 200 г квашеной капусты.
Среда. Утром едят 100 г тушеной стручковой фасоли, 2 яйца, чай. Обедают 100 г говядины с гарниром из тушеных кабачков и томатов, 200 мл яблочного компота. Вечером едят 200 г морепродуктов с соусом, горсть салатных листьев.
Четверг. 150 г тофу, зеленое яблоко, цикорий готовят для утренней трапезы. Обедают супом из шампиньонов, 100 г тушеных почек. Вечером едят 200 г семги, капустный салат.

Пятница. Утром готовят 2 яйца, фаршированных грибами, 150 г кольраби, чай. Днем едят щи из щавеля, свиную отбивную (100 г), запивая минералкой. Ужинают 150 г крольчатины, 100 г тушеных баклажанов с сыром, 100 г несладкого йогурта.
Суббота. Яичница с помидорами, 50 г сыра, чай понадобятся на утро. Обедают 150 г вареного языка, 100 г тушеной капусты, минералкой. Вечером едят 200 г шашлыка, 200 г острого овощного салата, посыпанного сыром, можно выпить бокал вина.
Воскресенье. Завтракают 100 г гречневой каши и 2 сосисками, чаем. Днем едят 200 г курицы с томатным соусом и 100 г обжаренных в сухарях кабачков. На вечер жарят 100 г свинины, делают салат из огурцов со сметаной.

Ежедневно между обедом и ужином нужно перекусывать одним из продуктов: яблоком, 30 г грецких орехов или оливок, половиной бокала нежирного кефира.

Об основных принципах кремлевской диеты, меню на 3 дня смотрите в этом видео:

На 10 дней

Диета, рассчитанная на полторы недели, может включать в себя следующие варианты:

	Завтрак	Обед	Ужин
День 1-й	Яичница с 50 г ветчины, 100 г сыра и кофе	100 г салата из кальмаров с маслинами, 100 г жареной наваги, запивают минералкой	200 г курицы, бокал кефира;
День 2-й	2 яйца, 150 г творога с солью и ложкой йогурта, кофе	200 г щей из свинины, 150 г жареного судака, травяной чай	100 г цветной капусты с сыром, 100 г говядины;
День 3-й	2 запеченных яйца с сосиской, 50 г сыра и чая	100 г салата из капусты с помидором, заправленного маслом, 100 г шашлыка, запивая минералкой	200 г тушеных баклажанов с майонезом, 100 г куриной грудки;
День 4-й	100 г цветной капусты с зеленым луком, сардельку едят на завтрак	грибной суп (200 г), тушеная баранина (100 г)	250 г жареной камбалы, салат из огурцов с листьями сельдерея;
День 5-й	100 г салата из пекинской капусты с маслом, 150 г тушеной свинины	100 г ассорти из томатов с оливками, омлетом из 2 яиц с 100 г ветчины	100 г сыра с 150 мл красного сухого вина, 200 г кальмаров, пару листьев салата, 100 мл кефира;
День 6-й	омлет с 100 г шампиньонов, 50 г сыра, чаем	200 г свиных котлет, 150 г кабачковой икры	200 г тушеного палтуса, 150 мл несладкого йогурта;
День 7-й	2 отварных сосиски, дополняют их 100 г жареных баклажанов	250 г куриного бульона, 150 г свиной отбивной, чай	200 г вареной говядины, 100 г салата из помидоров, 150 мл кефира;
День 8-й	200 г омлета с колбасой и небольшим помидором, чай	150 г курицы гриль, 5-7 оливок	200 г запеченной трески с сыром, 150 мл йогурта;
День 9-й	150 г творога с приправами, чай, яйцо	100 г зеленых щей, 100 г шашлыка и парой помидоров	тушеная курица с зеленым луком (200 г), 100 г капусты;
День 10-й	ломтики жареного сыра (150 г), стручковую фасоль (100 г), кофе	грибной суп без картошки, 200 г тушеной свинины	рыбные котлеты (200 г), 100 г кабачковой икры.

При 10-дневной диете тоже нужны перекусы. Для них берут на выбор 30 г миндальных или грецких орехов, горсть клюквы без сахара, кусочек сыра.

Простые рецепты вкусных блюд кремлевской диеты

Придерживаясь «кремлевки», необязательно питаться только сосисками. Меню можно сделать разнообразнее за счет более полезных продуктов.

Суп с курицей и шампиньонами

Для горячего блюда понадобятся:

100 г грибов;
250 г филе птицы;
60 г несладкого перца.

Все ингредиенты режут кубиками и обжаривают. Переложив их в кастрюлю, наливают туда 1 л воды, варят суп 40 — 50 минут. Незадолго до готовности можно добавить немного зелени.

Сложный омлет

1 яйцо взбивают с 1 ст. л. воды. К нему добавляют 1 мелко накрошенный шампиньон и нарезанные кубиками 2 куска сырокопченой колбасы. Можно добавить еще немного измельченного шпината или укропа. Жарят омлет на растительном масле несколько минут.

Суп с фрикадельками

Следует взять 0,5 кг говядины или свинины и провернуть в мясорубке. Затем измельчить 2 маленькие луковицы, положить в них 2 ст. л. мягкого сливочного масла, 2 яйца, соль и перец. Соединить смесь с мясным фаршем. Для порции супа делают 2 — 3 фрикадельки и отваривают в небольшом количестве воды. Готовый суп можно украсить зеленью.

О том, как приготовить вкусный суп с фрикадельками, смотрите в этом видео:

Курица в кефире

150 г филе птицы нарезают на куски, посыпают солью и перцем. Затем следует смешать 50 мл кефира с аналогичным объемом воды. В эту жидкость нужно положить курицу, поставить посуду с ней на 3 часа в холодильник. После выдерживания смесь помещают в нагретый сотейник и тушат 20 минут.

Несладкая запеканка из творога

Для блюда нужны:

200 г кисломолочного продукта 8%-ной жирности;
щепотка корицы;
немного ванилина;
0,5 ч. л. какао.

Компоненты тщательно вымешивают, можно с помощью блендера. Запекают массу 20 минут, включив духовку на 180 градусов.

Кремлевский салат

Блюдо состоит из следующих слоев:

измельченные белки 5 яиц;
50 г натертого сливочного масла;
желтки 5 яиц;
150 г тертого сыра;
размятые рыбные консервы.

Каждый из них, кроме верхнего, смазывают небольшим количеством майонеза.

Рыбные котлеты

Для блюда отваривают 300 г любой рыбы. Лучше взять ту, в которой меньше костей. Филе измельчают в мясорубке с зеленым луком и чесноком. В фарш кладут сырое яйцо. Котлеты жарят на растительном масле, выложив на разогретую сковороду ложкой.

Что делать, чтобы похудеть наверняка

Кроме ограничений в пище и подсчета баллов по таблице, кремлевская диета предполагает выполнение нескольких правил:

первые дни не следует съедать больше 25 баллов в сутки, затем их количество увеличивается до 40;

Таблица баллов кремлевской диеты:

колбасным изделиям стоит предпочесть натуральное мясо, рыбу, субпродукты;
исключать из рациона содержащие углеводы продукты нельзя, но из них лучше выбрать овощи (капусту, томаты, огурцы, кабачки, баклажаны, китайскую редьку), а не хлеб или фрукты;
обязательно нужно пить воду (1,5 — 2 л в сутки) для снижения нагрузки на почки, нормальной работы кишечника;
сыр является одним из ключевых продуктов, только если он не плавленый;
из алкогольных напитков лучше всего употреблять красное сухое вино в разумных количествах;
из фруктов можно иногда съесть авокадо, для перекусов использовать зеленые яблоки;
при проблемах с кишечником следует проглотить утром 1 ст.л. отрубей, запивая их водой;
следует дополнять диету приемом витаминных комплексов;
выходя из диеты, нужно постепенно довести количество употребляемых углеводов до 60 — 70 баллов сутки.

Рекомендуем прочитать о бессолевой диете для похудения. Вы узнаете о влиянии соли на организм, преимуществах и недостатках диеты, вариантах меню, рецептах.
А здесь подробнее о диетах для похудения на 10 кг.

Реальные результаты

Если держать кремлевскую диету неделю, соблюдая все правила, удается сбросить до 3 — 5 кг. За 14 дней с ее помощью уходят 6 — 8 лишних кг. Дольше питаться в соответствии с «кремлевкой» не следует.

При помощи этой диеты худели многие известные люди. Неудивительно, ведь в отсутствие противопоказаний она легко переносится. Кроме того, «кремлевка» – один из немногих методов похудения, позволяющих полностью сохранить работоспособность.

Полезное видео

О том, что думает диетолог о кремлевской диете, смотрите в этом видео:

Кремлевская диета меню на 10 дней, таблица баллов

Кремлевская диета помогает быстро похудеть в течение нескольких дней. Это отличный способ стать стройнее тем людям, у которых большой вес.

В чем сущность кремлевской диеты?

Меню, разработанное по такой методике, сильно ограничивает прием продуктов, содержащих много углеводов. Организм тратит свои внутренние резервы энергии за счет жиров. Поэтому, съедая мясо в большом количестве, худеющий человек не поправится.

Здесь не рекомендованы: сладости, мучные продукты, любая готовка из картошки, хлеб, рис, а также сахар. На протяжении первых двух недель не стоит съедать овощи, фрукты, пить сладкие напитки, разрешен только томатный сок.

Основной момент питания состоит в полном отказе от сладкого!

Придерживаясь такого способа похудения, рекомендуется потреблять сыр, яйца, рыбу, а также мясо, овощи (с минимальным процентом углеводов). Особенность рациона питания заключается в подсчете баллов, которые соответствуют стоимости (количеству углеводов) продукта. Принято считать 1 балл, как 1 грамм углеводов, приходящихся на 100 грамм самого продукта.

Стоит отказаться от копченостей, сосисок, колбас, которые имеют в наличии сою, много химических добавок и мало мяса. При данном способе похудения нет определенных ограничений в количестве принимаемой пищи. Но не надо перебарщивать!

Эта методика станет более результативной, если ограничивать себя в потреблении высококалорийных продуктов. Нельзя принимать пищу за 4 часа до сна.

Диеты придерживаются на протяжении недели, 10 и более дней. Это отличный способ легкого избавления от ненужных килограммов, при котором человек не голодает и чувствует себя комфортно!

Основные этапы кремлевской диеты

Первая фаза применения такого метода похудения длится две недели. Рацион питания на одни сутки должен включать потребление углеводов до 20 баллов. Добиться этого можно, если отказаться от мучного, сладкого, фруктов, овощей, насыщенных крахмалом. Меню должно быть обогащено мясом, рыбой, яйцами, сыром, а также маслом. На протяжении стольких дней один человек способен похудеть до 10 кг, а другой — до 2 кг. Все зависит от особенностей организма!
По истечении 14 дней меню стоит пополнить дополнительными углеводами. Разрешается увеличить их прием на 5 баллов в течение одной недели. Общая суточная доза принятия углеводов на втором этапе должна составлять — 40 баллов. Нельзя переедать или голодать! Питание принимается умеренное. Необходимо контролировать вес. Если он будет увеличиваться, то следует отказаться от дополнительных углеводов и перейти на меню первого этапа.
Данная фаза похудения длится до трех месяцев, чтобы полностью сбросить ненужные килограммы. Добавляют по 10 баллов углеводов каждую неделю. Этот процесс растягивают на длительное время, чтобы ускорить похудение. На данном этапе человек уже понимает, какая суточная доза приема углеводов ему необходима, чтобы не набирать вес, а стабильно худеть. По статистике для многих людей достаточно 60 баллов максимальной дозы в течение суток.
После установления своей суточной дозы углеводов, соблюдать ее надо постоянно. Разрешается в редких случаях съедать кусочек пирога.

Кремлевская диета меню на 10 дней

Рацион каждого дня данной методики питания подсчитывается в баллах, указанных справа.

Первый день

На утро:

4 сваренные сосиски — 3,
цветная капуста — 5,
чай — 0.

Первый обед:

250 гр супа на курином бульоне с добавлением лука, зелени — 5,
шашлык из баранины — 0,
микс из овощей, грибов, мелко нарезанных — 6,
кофейный напиток — 0.

Второй обед:

Творог (200 гр) без добавок — 6.

Вечерний рацион:

Креветки — 2,
жаренная рыба (200 гр) — 0,
чайный напиток — 0.

Второй день

Утро:

Яичница из четырех яиц, немного сыра — 3,
чай — 0.

Первый обед:

Суп с сельдереем (250 мл) — 8,
протертая морковка — 7,
эскалоп — 0.

Второй обед:

Арахиса не более 30 гр — 5.

Вечернее меню:

Сваренная рыба — 0,
свежие листья салата — 4,
вино — 2,
не мягкий сыр — 1.

Третий день

Утро:

Жаренные баклажаны — 5,
три сваренные сосиски — 0,
чайный напиток — 0.

Первый обед:

Суп из овощей (250 мг) — 6,
капуста резанная — 5,
отбивная из куска свинины — 0,
кофейный напиток — 0.

Второй обед:

Десять маслин — 2.

На вечер:

Рыба вареная — 0,
один помидор — 6,
кефир (одна чашка) — 6.

Четвертый день

На утро:

Глазунья из двух яиц и измельченной ветчины — 1,
не мягкий сыр — 1,
чайный либо кофейный напиток.

Первый обед:

Микс из овощей с грибочками (150 гр) — 6,
супа (250 мг), приправленного сельдереем — 8,
бифштекс — 0,
чайный напиток.

Второй обед:

Сыра 200 гр.

На вечер:

Один помидор — 6,
курятина сваренная — 0,
чай.

Пятый день

Утро:

Творога (150 гр) — 5,
два вареных яйца фаршировать поджаренными грибами — 1,
чайный напиток.

Первый обед:

Салат из бурака — 7,
бульон куриный — 5,
кусок баранины — 0,
чай.

Второй обед:

Арахис жареный не более 30 гр — 5.

На вечер:

Цветная капуста в отварном виде (100 гр) — 5,
грудинка куриная обжаренная — 0,
чайный напиток.

Шестой день

Утро:

100 гр икры из кабачков — 8,
четыре сосиски — 3,
чай.

Первый обед:

200 гр сваренной курицы — 0,
сваренная печень — 6,
огурцы измельченные — 3,
чай.

Второй обед:

Один авокадо — 5.

Вечер:

200 гр сваренного мяса — 0,
чашка кефира — 10,
один помидор — 6.

Седьмой день

Утро:

Яйца приготовить в виде глазуньи плюс кусочки ветчины — 1,
не мягких сортов сыр — 1,
чай.

Первый обед:

Уха — 5,
250 гр жаренной курицы — 5,
овощной микс из бурака, капусты — 6.

Второй обед:

Один мандарин.

Вечер:

Сваренная рыба — 0,
свежие листья салата — 2,
чашка кефира.

Восьмой день

Повторение рациона питания первого дня.

Девятый день

Повторение приема пищи второго дня.

Десятый день

Повторение рациона питания третьего дня.

Если имеются хронические заболевания, нарушения работы сердца, сосудов, почек либо желудка, то лучше отказаться от такого питания. Не рекомендована данная методика похудения беременным, кормящим женщинам.

Таблица баллов

9krasiva.ru

Кремлевская диета: меню на 10 дней

О кремлевской диете много говорилось, сочинялись мифы о ее возникновении. Среди тех, кто следит за своим весом, но не признает строгих диет, как раз был популярно придерживаться этой диеты. Знаменитая кремлевская диета очень проста в применении. Кроме того с помощью ее можно легко избавиться от лишнего веса без вреда для организма.

Свое начало диета берет в Москве, когда известные деятели, артисты и певицы любыми путями старались добиться красивой внешности, стройной фигуры. Данную диету называют еще «диетой астронавтов», так как основные принципы ее взяты из американской системы похудения для астронавтов.

Суть кремлевской диеты

Эта белково-растительная диета исключает из меню углеводы, что способствует расходованию, а значит и уничтожению внутренних запасов жира. Известно, что углеводы – это источник энергии для организма, но если их употребление ограничить, человек значительно теряет в весе. В отличие от других диет, в кремлевской диете нет необходимости считать количество потребляемых продуктов. В ней нужно ограничить углеводы. Что такое углеводы? Это привычные продукты: сахар, мед, перловая, рисовая, кукурузная и чечевичная крупы, вермишель, хлеб и сладкие продукты.

Важно запомнить в этой диете точную таблицу с определенным количеством углеводов в 100 г каждого продукта. Требуется набрать очки, которые приравниваются к количеству углеводов. Например, чтобы постепенно избавляться от веса, следует набрать за день 30-40 условных единиц. С помощью овощей есть возможность набрать эти баллы. Также в них есть клетчатка, микроэлементы и целый витаминный комплекс, что помогает поддержать деятельность кишечника. Рекомендуемые продукты можно есть в любом разумном количестве и в любой время дня. Меню составляется в любой комбинации, но так, чтобы в сумме было 40 у. е.

Чтобы поддержать водно-солевой баланс и вывести как можно больше шлаков, необходимо помнить о воде. Это значит пить около 2 литров, что улучшает обмен веществ и сжигает больше 15 тыс. калорий. Но если раньше никогда не приходилось пить столько воды, то начинать пить такое количество следует постепенно, увеличивая со временем до 2 л. Вода очень много значит в процессе похудения! Чтобы уменьшить нагрузки на почки, необходимо чаще пить отвары шиповника, трав.

Плюсы и минусы кремлевской диеты

После применения данной диеты человек с большим весом может скинуть за неделю около 6 кг, за 1,5 месяца – до 15 кг. Главное достоинство диеты – это отсутствие ограничений и жестких правил.

Минусы, естественно, тоже присутствуют. Кремлевская диета подходит относительно здоровым людям. Но тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом, с сердцем, сосудами, следует проконсультироваться с врачом. Запрещается категорически кремлевская диета беременным женщинам и людям, у которых нарушения деятельности почек.

Таблица: Что можно, а что нельзя

Разрешено	Разрешено иногда	Запрещено
Куриное мясо, печень 100г/0 баллов	100г тыквы\10 б.	Картофель отварной/ от 23 до 30 б.
Говядина, ветчина 100г/0 б.	Лук-порей 11 б. и репчатый лук/8 б.	1 ч. л. сахара/26 б.
Яйцо 0,5 б.	Сладкий перец/9 б.	150г торта, конфеты/70-75 б.
Лосось, сардины, креветки по 100г/0 б.	1 початок кукурузы 15 б.	Блины/8 б.
крабовое мясо по 100г/2 б.	1 свекла/6 б.	Печенье, варенье, крем, мед/12-15 б.
Селедка и кальмары 100г/4 б.	Борщ, суп из овощей, грибов и гороховый суп/16-20	150г изюма/18 б.
Твердый сыр 100г/2 б.	1 ст. молока/6 б.	Яблоки, бананы, виноград/18-21 б.
Творожная масса 100г/3 б.	200 г сметаны/10 б.	Арбузы, дыни, ягоды/11-20 б.
2 ст. л. сливок/1 б.	1 ст. несладкого йогурта_13 б.	100г орехов\56 б.
20г растительного масла и 20г маргарина/0 б.	Семечки, фундук и арахис по 2 ст. л. /1,2-1.8 б.	Компот, соки/20-30 б.
20г сливочного масла и 20г майонеза/1 б.	Абрикосы/3 б., авокадо/5 б.	1 ст. какао/26 б.
Баклажаны и квашеная капуста 100г/3 б.	Инжир, слива и клюква/8 б.	Пиво, ликер/12, 18 б.
Кабачки 100г/4 б.	150 г изюма/18 б.	1 ст. вишни/16 б.
Белокочанная капуста, морковка и огурец (1 шт.) по 100г/5 б.	Персик, киви/ 9 б.	1 ст. кураги/80 б.
Цветная капуста, грибы и помидоры (1 шт.) 100г/6 б.	100г миндаля/11 б.	100г мороженого/22 б.
100г фасоли/8 б.	Пряности, уксус, чеснок/ меньше 1 б.
1 ст. чая, кофе или минеральной воды/0 б.	1 ст. яблочного, виноградного и томатного сока/10 б.
Алкоголь (водка)/1 б.	Специи, уксус/0,5-1 балл

Полная таблица продуктов находится здесь!

Меню на 10 дней

1-й день

Завтрак: 2-3 кусочка ветчины, цветная капуста в кляре, чай.
Обед: суп с зеленью без картофеля, мясо на мангале, грибной салат, кофе.
Полдник: несладкий творог.
Ужин: креветочный салат, запеченная рыба, чай.

2-й день

Завтрак: омлет из 4 яиц, чай.
Обед: суп из фасоли, салат из моркови, немного эскалопа, сухое вино (100 мл).
Полдник: 30г арахиса.
Ужин: рыба вареная, салат, вино с сыром.

3-й день

Завтрак: баклажаны в тесте, 2-3 сосиски, чай.
Обед: суп из овощей, капуста квашеная, отбивные из свинины, кофе.
Полдник: оливки (10 шт.).
Ужин: рыба, помидоры, кефир.

4-й день

Завтрак: яйца с ветчиной, кусочек твердого сыра, чай.
Обед: салат из шампиньонов и овощей, суп из моркови, капусты и сельдерея, кусочек бифштекса, чай.
Полдник: 150г сыра, компот.
Ужин: курица с салатом из помидор, чай.

5-й день

Завтрак: творог, вареные яйца с грибами, чай из шиповника.
Обед: свекольник, баранина запеченная, чай.
Полдник: 30г жареного арахиса.
Ужин: цветная капуста с куриной грудкой, чай.

6-й день

Завтрак: икра кабачковая, сосиска, чай.
Обед: отварная курица, печень, огурцы, чай.
Полдник: авокадо.
Ужин: отварное мясо, помидоры, кефир.

7-й день

Завтрак: яйца с помидорами и ветчиной, сыр и чай.
Обед: суп рыбный, курица, салат из свеклы.
Полдник: мандарин.
Ужин: рыба, салат, кефир.

Остальные дни похожи: 8 день как первый, 9 день как второй, 10 день как третий. Главное, не впадать в крайности, а фантазировать, менять местами, подсчитывая баллы. Можно взять за основу продукты из таблицы, готовить по-своему, учитывая правила кремлевской диеты. Возможно, сложно считать баллы и количество углеводов, но усилия того стоят. Положительный результат не заставит себя ждать!

only-diet.ru

Кремлевская диета для желающих сбросить 5-10 кг

Содержание:

Кремлевская диета позволяет быстро сбросить 5-6 кг примерно за восемь дней, при этом особенность такой диеты состоит в том, что чем больший изначальный вес, тем быстрее он уходит. Сама кремлевская диета долгие годы была покрыта ореолом тайны, ее еще называли «диетой американских астронавтов», она не разглашалась, что только порождало многочисленные слухи о ее чудодейственности и невероятной эффективности. Сегодня кремлевский способ похудения очень популярен, он помогает избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя голодовками.

Свое название эта схема похудения получила потому, что к ней прибегали многие политические деятели, которые не ограничивали себя, тем не менее, от приема деликатесных и вкусных продуктов. И действительно, главное отличие состоит в том, что разрешены такие продукты, как мясо, овощи, богатые клетчаткой, и много жидкости (включая некоторые алкогольные напитки). Углеводы в данной диете исключены.

Недельное меню для желающих быстро сбросить несколько килограммов

Кремлевская диета основана на особом, гликемическом индексе каждого продукта. При этом чем большее количество глюкозы в продукте, тем больший балл ему присуждается. Для этой диеты исключается еда с высокими показателями, кремлевская предполагает рацион, который включает себя до 40 единиц, это дает возможность сбросить до 5,5 кг за восемь дней. Сохранить полученный показатель можно при соблюдении рациона до 60 единиц, при большем их числе происходит набор веса.

Расчет продуктов следует производить согласно указанным ниже данным. Предлагаем примерное меню на неделю диеты.

Понедельник (38 баллов):

Завтрак: кусочек сыра, глазунья (4 яйца) с ветчиной, чашка чая либо кофе.
Обед: салат из оливок и кальмаров, филе судака с грибами, чай.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: помидор, кусочек отварной курицы, несладкий йогурт.

Вторник (22 балла):

Завтрак: творог, 2 яйца, фаршированные грибами, чай без добавления сахара.
Обед: овощной салат с перцем, свиная отбивная, кофе без сахара.
Полдник: грецкие орехи.
Ужин: отварная цветная капуста, куриная запеченная грудка с сыром, чай без сахара.

Среда (24 балла):

Завтрак: кусочек сыра, 2 вареных яйца, чашка чая без сахара.
Обед: овощной салат с маслом, шашлык, чай/кофе без добавления сахара.
Полдник: 10 оливок (черных).
Ужин: 1 помидор, кусочек отварной рыбы, несладкий йогурт.

Четверг (22 балла):

Завтрак: салат с цветной капустой, 4 отварные сосиски, чашка чая без сахара.
Обед: салат из овощей и шампиньонов, бараний люля-кебаб, кофе без сахара.
Полдник: грецкие орехи.
Ужин: листовой салат, небольшой кусочек жареной рыбы, чашка чая без добавления сахара.

Пятница (29 баллов):

Завтрак: диетический творог с зеленью, чашка чая без сахара.
Обед: салат (помидоры, оливки), свиная жареная корейка с одним яйцом, несладкий чай.
Полдник: арахис.
Ужин: листовой салат, кусочек отварной рыбы, кусочек сыра, бокал сухого красного вина.

Суббота (32 балла):

Завтрак: кусочек сыра, глазунья (2 яйца и ветчина), чашка несладкого кофе.
Обед: отварные кальмары и майонез, бифштекс, бокал красного сухого вина.
Полдник: одно яблоко.
Ужин: листовой салат, жареная рыба, несладкий йогурт.

Воскресенье (33 балла):

Завтрак: 4 сосиски отварные, кабачковая икра.
Обед: листовой салат, кусочек курицы гриль, несладкий чай.
Полдник: грецкие орехи.
Ужин: помидор, нежирный йогурт, отварное мясо.

Таблица продуктов: от мяса до напитков

Приводим таблицу продуктов, которые разрешены к применению либо запрещены, очки их соответствия на 100 г либо одну единицу продукта. Для того чтобы поддерживать стабильный вес, необходимо набирать до 60-70 очков в день, а вот для похудения — всего 40 очков, не больше.

Можно употреблять:

Мясные продукты:

отварное мясо (100 г — 0),
мясной бульон или куриный (500 г — 0),
свиная вырезка, баранина (сто г — 0),
натуральная отбивная (100 г — 0),
вареная мясо птиц (100 г — 0),
мясо, обжаренное в сухариках (100 г — 5),
мясо с мучным соусом (100 г — 6),
мозги (100 г — 12),
телячья печень (100 г — 4),
говяжья печень (100 г — 6),
бифштекс (100 граммов -1),
колбаса (100 г — 1),
ветчина (100 г- 1),
тушеная говядина (100 граммов — 5),
рагу из говядины (100 г -10),
свиной гуляш (100 граммов — 9),
яйца любые (1 штука — 0,5).

Морепродукты, рыба:

отварная рыба (100 г — 0),
сардины (3 штуки — 0),
угорь (100 г — 0),
крабы (100 г — 2),
соленая сельдь (100 г — 2),
копченая сельдь (100 г — 4),
рыба с томатным соусом (100 г — 6),
мидии (100 г — 5),
кальмары (100 г — 4),
устрицы (100 г- 7),
омары (100 г — 1),
креветки (100 г — 0),
гребешки морские (100 г — 2,5).

Молочные продукты: сливки (две столовые ложки — 1), творог (100 г — 3), сыр (100 г — 0,5/2).
Жиры: сливочное масло (20 г — 1), растительное масло (20 г — 0), маргарин (20 г — 0), майонез (20 г — 1), молоко соевое (250 г — 1,2), сыр тофу (100 г — 2).
Овощи:

редис в свежем виде или салате (6 штук — 0,5),
вареная цветная капуста (100 г — 6),
свежая капуста (100 г — 5),
квашеная капуста (100 г — 3),
стручковая фасоль (100 г — 8),
морковь (100 г — 5),
грибы любые(100 г — 6),
баклажаны (100 г — 3),
кабачки (100 г — 4),
китайский редис (100 г — 1),
свежий помидор (1 штука — 6),
консервированный помидор (1 штука — 4),
свежий огурец (1 штука — 5),
соленый огурец (1 штука — 2),
зеленый лук (стакан — 5).

Напитки: минералка (250 г — 0), стакан чая либо кофе без сахара (250 г — 0), водка, виски, ром, коньяк, текила (150 г — 1), сухое вино (250 г — 1).

Что употребляется в пищу крайне редко?

Можно использовать крайне редко:

Овощи: лук-порей (1 штука — 11), зеленый перец (1 штука — 9), тыква (100 г — 10), репчатый лук (1 штука — 8), свекла (1 штука — 6), кукуруза (1 початок — 15), всем известная чечевица (0,5 стакана — 14), бобы соевые (0,5 стакана — 6), нут (0,5 стакана — 16).
Супы:

томатный суп (500 г — 17),
овощной суп (500 г — 16),
гороховый суп (500 г — 20),
суп-гуляш (500 г — 12),
грибной суп (500 г — 15),
сборная мясная солянка (500 г — 22), зеленые щи (500 г — 12).

Молочные продукты: сметана (200 г — 10), молоко (250 г — 6), йогурт, кефир (250 г — 13).
Фрукты, орехи, ягоды:

изюм (150 г — 8),
инжир (1 штука — 8),
абрикос (1 штука — 3),
персик (1 штука — 9),
авокадо (1 штука — 5),
киви (1 штука — 9),
слива (1 штука — 8),
мандарин (1 штука — 6),
лимон (1 штука — 6),
клюква (1 ст — 8),
арахис (2 столовые полные ложки — 1,8),
фундук (две столовые полные ложки — 1,2),
тыквенные семечки (две столовые полные ложки — 2,4),
семечки подсолнечника (две столовые полные ложки — 1,5),
кедровые орешки (две столовые полные ложки — 1,7),
миндаль (100 граммов — 11).

Приправы, пряности:

корица (0,5 чайной ложки — 0,3),
кокосовый орех (две столовые полные ложки — 0,8),
перец чили (1 чайная ложка молотого перца — 0,5),
уксус (1 столовая полная ложка — 2,3),
винный красный уксус (1 столовая полная ложка — 0),
горчица (1 столовая полная ложка — 0,5),
каперсы (1 ложка столовая — 0,4),
чеснок (1 зубчик — 1),
имбирь (1 столовая ложка корня — 0,8),
хрен (1 столовая ложка — 0,4),
кетчуп (1 столовая ложка — 4),
черные оливки (5 штук — 0,7),
зеленые оливки (5 штук — 2,5),
соус соевый (1 столовая ложка — 1),
тахини (1 столовая ложка — 2,5),
соусы барбекю (2 столовые ложки — 3,6),
кисло-сладкие соусы (0,25 стакана — 15),
томатные соусы (0,25 стакана — 3,5),
мясная подлива (0,25 стакана — 3),
травы пряные (столовая ложка — 0,1).

Напитки: яблочный сок (250 г — 10), виноградный сок (500 г — 10), томатный сок (500 г — 10).

Что употреблять категорически нельзя?

Кремлевская диета исключает употребление следующих продуктов:

Овощи: вареный, печеный, жареный картофель, пюре картофельное, картофельные чипсы.
Сладкое: сахар-песок (1 чайная ложка — 26), сгущенка, торт кофейный, шоколадный, кремовый, торты без начинки либо крема, фруктовые пирожные, блинчики, чайное печенье, разные кремы, фруктовое мороженое, леденцы, молочный шоколад, изюм, мармелад, любые конфеты, мед.
Крупы, хлеб: белый и черный хлеб, манная каша, овсяная каша, гречневая каша, лапша, отварной рис, кукурузные хлопья.
Ягоды, орехи, фрукты: яблоки, апельсины, бананы, нектарин, груша, ананас, арбуз, дыня, курага, ежевика, вишня, черника, вареный чернослив, различные типы ягод.
Напитки: апельсиновый и грейпфрутовый сок, какао с молоком, пиво, ликеры, компоты.

Кремлевскую диету для похудения могут применять практически все. Она не предполагает отказа от мяса, в ее рационе находится большое количество белка, что отлично подходит спортсменам, а вот углеводов в ней довольно мало. Особенностью этой диеты является то, что для устранения небольшого количества веса (2-3 кг) она подходит мало, а вот для избавления от 5-10 кг — отлично!

http://www.youtube.com/watch?v=S-u59pK7VDg

Но кремлевская диета требует и определенных усилий с вашей стороны: на большой срок придется полностью отказаться от сладкого, основной рацион ее составляет мясо и рыба. Нельзя худеть с такой диетой, если у вас наблюдаются проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, при беременности, если еще продолжается кормление малыша грудью, при противопоказаниях по медицинским показателям.

Дополнительно рекомендуется принимать различные витаминные комплексы, которые помогут поддерживать должный баланс в организме. Это обязательное условие, которым не стоит пренебрегать.

jlady.ru

Кремлевская диета и меню на 10 дней в таблице! Результаты и отзывы!

Автором Кремлевской диеты является Роберт Аткинс, и в качестве основы для своей системы он использовал меню космонавтов NASA. Суть диеты в том, чтобы насколько это возможно ограничить употребление углеводов, однако исключать их из рациона полостью не предполагается. Ниже подробно описана Кремлевская диета и меню на 10 дней в таблице.

Этапы кремлевской диеты и меню на 10 дней

Эта эффективная диета для похудения состоит из 4 этапов, наподобие знаменитой диеты Дюкана. Целиком четыре этапа длятся от одного месяца и более. Сколько можно сбросить за это время? Тут многое зависит от того, какими первоначальными данными обладает женщина. Чем больше лишнего веса было изначально, тем легче и больше можно скинуть. Но в среднем речь идет о 15 кг.

Начать знакомство с этой диетой следует с таблицы, содержащей подробнейшую информацию о том, в каких продуктах содержатся меньше всего углеводов, поскольку именно на снижении их количества в рационе основана эта диета. Напротив каждого продукта в таблице стоит количество баллов, равное весу углеводов в граммах.

А есть ли продукты, которые к употреблению запрещены? Да, есть, конечно же, это продукты с высоким содержанием углеводов, но не только они. Есть и другие запреты:

картофель;
различные крупы;
сладости;
кофе;
алкоголь, особенно крепкий.

Очень важно упомянуть, что за день придется выпивать не менее 2 литров жидкости.

Не менее важно помнить и про противопоказания. К ним относятся:

проблемы с пищеварительной системой;
заболевания сердца или сосудов;
беременность и период лактации;
диабет;
больные почки.

Первый этап Кремлевской диеты

Результаты Кремлевской диеты и меню на 10 дней во много зависит от первого этапа. Длится он 14 дней и его суть заключается в том, чтобы ограничить потребление углеводов до 20 г в день.

За это время станет понятно, насколько именно вам подходит этот способ похудения. Многим людям сложно выдержать даже 10 дней, хотя есть в этой системе можно сколько угодно. Все дело в том, что некоторые люди плохо переносят отсутствие в своем рационе углеводов.

Если первый этап не вызывает у вас затруднений и вы получите видимый результат, то Кремлевская диета вам подходит.

2 этап

Его длительность во многом зависит от результатов. Каждую неделю нужно на 5 г увеличивать количество съедаемых углеводов, доведя его до 40 г. После этого нужно следить за тем, уходит ли вес. Если после увеличения нормы потребления углеводов вес продолжает уходить, можно снова начать увеличивать объем углеводов в еде, то есть приступить к следующему этапу.

Если вес остановился, нужно подождать немного, чтобы организм привык.

3 этап

Третий этап – это снова введение в меню дополнительных углеводов. Плюс 10 г каждую следующую до достижения 60 г в день.

4 этап

Этот этап – закрепление полученных результатов и постепенный переход к обычному своему рациону, впрочем, по возможности все же воздерживаясь от чрезмерного употребления углеводов.

Примеры меню

Поскольку, начало — самое сложное время и к тому же это самый трудный для перенесения этап, особое внимание следует уделить именно ему. Желательно заранее продумать, что вы будете есть в эти дни. Готовое меню с использованием любимых рецептов и той еды, которую вы для себя подберете в таблице выше.

Здесь мы приведем возможный вариант меню на один день. Позднее на основании нашего варианта вы сами сможете составить свой:

завтрак: омлет с добавлением грибов и лука, несладкий чай;
обед: обжаренное на грили куриное филе, свежие огурцы, несладкий чай;
полдник: оливки;
ужин: салат из морепродуктов и мятный чай.

Отзывы о Кремлевской диете и меню на 10 дней, так же как и фото до и после неизменно производя впечатление, поскольку результаты обычно видны невооруженным глазом. Естественно, что большая часть отзывов на Кремлевскую диету положительные, можно даже сказать, что восторженные. Хотя, конечно, многие отмечают очевидный факт: соблюдать все рекомендации может быть очень сложно.

Видео: Кремлевская диета на неделю

fat-control.ru

Диета кремлевская на 10 дней и другие 10-ти дневные диеты

Под каждый тип диет на 10 дней можно выбрать определенный сезон. Для кремлевской и капустной диеты – это окончание зимы и начало весны, для монодиеты и раздельного питания лучше подходит летний сезон, богатый фруктами и овощами.

Основное понятие о кремлевской диете на 10 дней

Кремлевская диета на 10 дней предусматривает употребление всех видов продуктов, но в строгом соотношении. Благодаря этому происходит более быстрое усвоение пищи, утоление голода и при этом количество расходуемой энергии превышает объем поглощаемых килокалорий.

Основы Кремлевской диеты

Предусматривается употребление мясных, жареных блюд, домашней или магазинной сметаны, сыра и других молочных продуктов. То есть диетологи предлагают употреблять все то, о чем мечтают люди, сидящие на других диетах. Единственное, что не допускается, то это суточное превышение углеводов свыше 40 грамм.

Основной рацион диеты на 10 дней

Чтобы худеть, можно употреблять:

твердый сыр;
сырокопченые колбасные изделия;
рыбу;
отварное и даже жареное мясо;
варенные куриные яйца;
углеводы в сметане майонезе, ряженке, молоке.

Из алкогольных напитков можно пить:

Сухие и полусухие сорта вин,
Виски;
Коньяк;
Водку.

Из тонизирующих:

Несладкий чай.

А вот овощи и фрукты придется употреблять по минимуму, так как в них содержится значительное количество простых сахаров.

Примерное «кремлевское» меню на 10 дней

Завтрак. Два жаренных яйца, две вареные сардельки, свежий помидор.

Обед. Суп с грибами (вешенки или шампиньоны), плавленый сыр, говядина или свинина поджаренная, маленький огурец.

Ужин: жареная рыба, овощной салат, один бокал, сухого вина.

Результат: минус 3-5 кг за 10 дней в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Некоторым удается сбросить до 10 кг.

Капустная диета на 10 дней

Капуста – малокалорийный продукт, который максимально быстро усваивается организмом. Капустная диета на 10 дней выглядит примерно так.

Капуста – малокалорийный продукт

На завтрак употребляется черный натуральный кофе. В обед ложка сыродавленного масла, 1 вареное яйцо. На ужин 170-200 г. куриного мяса или рыбы.

Капусту можно употреблять большими порциями, но без соли, так как этого минерала много в продукте. Употребляется большое количество воды до 2 литров.

Монодиета на 10 дней

Это один из способов потери веса, который сложно переносить организму из-за того, что испытывается недостаток полезных веществ.

Вот примерное соблюдение питания, которое предусматривает монодиета на 10 дней. Сразу следует добавить, что придерживаться данного рациона лучше летом, примерно в июне-августе, когда фруктов и овощей с избытком и они относительно дешевые.

Монодиета на 10 дней

Один килограмм свежих фруктов и 1 л сока фреш.

500 г отварного куриного филе и несладкий зеленый чай.

1 кг овощей и овощного (например, томатного) сока.

Отварные или тушеные кабачки или баклажаны (1 кг) и несладкий зеленый чай.

Нежирное молоко (1л), диетический творог (0,5 кг), вода без газа или несладкий зеленый чай.

Овсяная каша, сваренная на пресной воде (без добавления соли и масла), травяной чай.

Дыня или арбуз и 1 л фруктовый сок фреш.

1 кг яблок, 1 л. сока с фруктов.

0,5 кг диетического творога и чай на травах.

Рисовая каша, сваренная на пресной воде, без добавления масла и соли, зеленый чай без сахара.

Раздельное питание на 10 дней

Раздельное питание на 10 дней заключается в цикличности поглощения белков, жиров, сложных и простых углеводов, позволяющий избавиться человеку от 5 кг.

Пример.

1, 2, 3 дни – употребление белковой пищи. Продукты: мясо отварное, бульон, салат из овощей. На второй день – выбираете для приготовления рыбу, на третий день – молочную продукцию в виде молока ряженки, кефира, сыра. Хлеб исключается.

4 день. Пища со сложными углеводами. Продукты: серый хлеб, легкие бобовые блюда, картофель. Можно готовить данные продукты в виде супов или вторых блюд, но исключается мясо. Употребляйте салаты.

Диета и раздельное питание, составляем меню на неделю

5 день – используйте как основное блюда с содержанием углеводов: несладкие хлебобулочные изделия, макароны и немного печенья. Можно приготовить овощную пиццу или лазанью. Бульон с крупами и макаронами. Вечером можно съесть небольшое пирожное или пол плитки горького шоколада.

6 день. Разгрузочная витаминная диета. Можно есть фрукты в любом виде, семечки, орехи (до 30 г). Соки фреш.

Остальные 4 дня нужно повторить белковой и крахмальной диетой вышеописанным рационом.

Детокс диета на 10 дней

Детокс – это очищение организма от токсинов и других вредных веществ. Детокс диета на 10 дней предполагает следующий рацион.

Понедельник – выпивается большое количество жидкости в виде зеленного чая, воды и фруктовых соков.

Вторник – в питание добавляются абрикосы, персики сливы манго и другие косточковые фрукты с содержанием клетчатки.

Среда – добавляются сырые овощи и зелень

Четверг рис и вареные овощи.

Пятница – орехи.

Суббота – добавляется углеводная пища в виде каш и молочной продукции.

Воскресенье – добавляется рыба.

Детокс диета на 10 дней

Следующие три дня повторяются по циклу первых трех дней.

Молокочайная диета на 10 дней

Молокочайная диета на 10 дней предполагает исключение на 2 суток из пищи все, кроме простой воды. Воды нужно употреблять 2 л. в день.

На третий день следует придерживаться следующего питания:

Стакан чая с молоком на завтрак.

На ланч – 150 г. геркулесовой каши на воде.

За полчаса до обеда – 1 стакан чая с молоком

Обед – овощи тушеные или приготовленные на пару. Небольшой кусок вареного мяса или рыбы.

Полдник – стакан чая с молоком.

Ужин – овощи, приготовленные в пароварке или мультиварке на пару.

Чтобы выбрать для себя диету, проконсультируйтесь с врачом!

dietadvice.ru

Кремлевская диета на 10 дней – Кремлевская диета — меню на 10 дней в таблице