Содержание

Гормон КОРТИЗОЛ и набор веса: все, что нужно знать

В сильном стрессе и кортизоле конечно нет ничего хорошего, но может ли он помешать потере веса, или даже способствовать его набору?

Гормон стресса кортизол является излюбленным козлом отпущения всех жалких любителей таблеток для похудения. Маркетологи говорят нам: «Во время стресса выделяется кортизол, который вызывает накопление жира, чаще всего это происходит в области живота». Потом к этому бреду добавляется ещё и заявление о простых, но невероятно эффективных таблетках, которые блокируют кортизол, так что вы можете начать терять вес без каких-либо упражнений или диет. Звучит здорово, но на проверку полнейшая чушь. Кортизол, как и любой другой гормон в нашем теле, имеем специфические задачи, он выполняет функцию регуляции энергетического уровня организма. Он транспортирует энергию, запасённую в жировых отложениях, к тканям, которые в этом нуждаются, когда организм находится в состоянии стресса. Также он способен тот же фокус проделывать и с белками (в первую очередь мышц).

Наука о стрессе: Кортизол и набор веса


Строгие диеты, занятия в тренажёрном зале, путешествия и агрессия – увеличивают уровень кортизола, но кто сказал, что это плохо?


В дальнейшем вы поймёте, что всё это ещё один миф, придуманный фитнесс-паникёрами, вызванный неправильным истолкованием научных публикаций и приведший к демонизации виновника данной статьи.



Формула молекулы кортизола​


Кортизол не вызывает потерю веса… До тех пор, пока не выходит из-под контроля. Существует несколько наиболее цитируемых научных исследований, которые и содействуют данному заблуждению.


Одно из них. В Йельском университете группой учёных был проведён эксперимент, в котором участвовали как мужчины, так и женщины. В ходе эксперимента было установлено, что стресс, и как следствие повышенный уровень кортизола, действительно приводит к увеличению жировых отложений, в том числе и в области живота.

СМИ и малограмотные «гуру» немедленно начали раскручивать вывод данного исследования (который описывает только итог эксперимента, а не причину), называя это «научным» доказательством, которое и вправду подтверждает догадки об увеличении жировой прослойки по причине повышенного уровня кортизола.


Ирония заключается в том, что кортизол сам по себе не только не способен накапливать жир, но и является сильнейшим гормоном, способствующим липолизу (он расщепляет жиры до жирных кислот, которые используются митохондриями клеток в качестве топлива для выработки энергии) и окислению (собственно сам процесс превращения жирных кислот в энергию).

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Высокий подъём кортизола помогает терять жир, и это является неотъемлемой частью любой интенсивной тренировки.


Интересно ещё и то, что несмотря на усиление липолиза во всём теле, кортизол стремится обойти стороной жир на животе. Это частично объясняет факт того, что люди с хронически повышенным уровнем кортизола страдают ожирением именно в этой области.


Как и с любым другим гормоном нашего тела, проблемы начинаются тогда, когда уровень кортизола держится на высоких отметках слишком долго.


Высокий уровень кортизола в течение длительного времени приводит к инсулинорезистентности и гиперинсулинемии (избыток инсулина в крови), что ведёт к лёгкому набору в весе. Это также приводит к деградации мышечной ткани, замедлению обмена веществ и различным проблемам связанными со здоровьем.


Но тем не менее, вес повышается от съеденных калорий, и никакой кортизол не заставит вас толстеть до тех пор, пока вы тратите больше, чем получаете, или по крайней мере придерживаетесь золотой середины.

Проблема только в том, что при замедлении обмена веществ привычные порции начинают становиться избыточными, но человек этого не замечает, что и приводит к печальным последствиям в виде набора лишнего веса.


Научным сообществом было точно установлено, что излишнее количество поступающих калорий приводит к ожирению, вне зависимости от того, насколько велик уровень кортизола.

Всё это приводит меня к финальной части нашего диспута о мифе связанным с кортизолом, в которой пойдёт речь о таком простом понятии как аппетит.

Вторая сторона медали стресса в проблеме набора веса


Связь между стрессом и перееданием была тщательно изучена. В ходе проведения анализа научных публикаций, учёными из Луизианского государственного университета

была установлена связь между повышением уровня кортизола и грелином (гормон стимулирующий аппетит). Голод вызванный грелином заставляет нас есть всё больше и больше, что и приводит в итоге к ожирению.


Все мы это испытывали, когда во время мощного стресса у нас просыпался жуткий аппетит, который в конечном счёте заканчивался сильным перееданием. Дальнейший набор веса приводит многих людей к ещё большему стрессу, что в итоге заключает человека в порочный круг.


Кроме того, как показывают исследования, люди под влиянием стресса предпочитают именно «не здоровую пищу» (сдобу, продукты с высоким содержанием жира и/или углеводов), которая только ухудшает ситуацию.

Все выше означенные факторы и являются реальными причинами набора лишних килограмм.

Обычному здоровому человеку вовсе не стоит опасаться ситуативных стрессов, реальную угрозу представляют хронические процессы, вызванные, как правило, серьёзными соматическими заболеваниями.

И хотя набор веса связывают с кортизолом, его роль в данном процессе скорее косвенная, и внимание стоит обращать совершенно на другие вещи.


6 простых способов избежать стресса и понизить уровень кортизола


Эти простые советы помогут вам не только легче избавиться от подкожного жира, но и сделают вашу жизнь более радостной:


1. Занимайтесь любимыми вещами, вроде чтения книг, прослушивания музыки и прогулки на свежем воздухе;.


2. Тренируйтесь. Исследования показывают, что низкоинтенсивный тренинг (тренинг в удовольствие) приводит к понижению уровня кортизола, но хотя при этом высокоинтенсивные занятия и вызывают выраженный пик кортизола, всё это в конечном счёте помогает организму быть более адаптированным к спонтанным стрессам, во время повседневной жизни;.


3. Достаточно отдыхайте ночью;.


4. Сократите приём алкоголя.


5. Принимайте витамин С. Одно исследование доказало, что приём всего 1 грамма витамина С в сутки значительно снижает уровень кортизола;​


6. Глютамин.

Ещё одно исследование также установило способность глютамина уменьшать всплеск кортизола во время занятий спортом.​


Постарайтесь включить эти простые советы в собственную жизнь, и очень скоро вы удивитесь, насколько лучше стали себя чувствовать, и насколько легче стало держать вес в норме.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Кортизол и лишний вес - взаимосвязь

Кортизол можно назвать сигнализацией, задуманной самой природой. Надпочечники выделяют его с целью регулировки настроения, мотивации и в те периоды, когда страшно. У нас у всех есть участок в мозге. который именуют “мозгом ящерицы”. Он сохранен в теле еще с древнейших времен. Его задача — обеспечение выживания.

Благодаря кортизолу мы или нападаем, или спасаемся бегством в сложных ситуациях. Кроме того, гормон имеет и другие функции. Ведь не зря же связывают кортизол и похудение. Гормон берет на себя немало задач:

  • регулировка обмена белков, жиров и углеводов;
  • удержание артериального давления в норме;
  • контроль за воспалительными процессами;
  • повышение сахара;
  • смена циклов сна и бодрствования;
  • прилив энергии во время стресса и после, чтобы был запас для восстановительных “работ”.

Стресс

Во время стресса надпочечники активны как никогда. Они производят кортизол и другие гормоны, помогая организму преодолеть опасность. Это происходит по следующей схеме.

  1.  Человек столкнулся с сильным эмоциональным потрясением.
  2. В организме выделяются нужные гормоны. В том числе и кортизол.
  3. В крови растет уровень сахара. Мышцы получают ресурс для использования здесь и сейчас. Организм готов к ответу на стресс.
  4. Кортизол не дает выделяться инсулину. В итоге глюкоза не будет запасена, как это было бы в спокойном состоянии.
  5. Артерии сужаются под действием кортизола. Адреналин, который также выделяется в такой непростой период, ускоряет сердечный ритм.
  6. Кровь начинает двигаться быстрее.
  7. И вот человек уже готов принять решение, что он успешно и делает.
  8. После гормональный баланс восстанавливается.

Если стресс длится продолжительное время, тогда уровень кортизола постоянно высокий. В результате появляются лишние килограммы на талии и другие проблемы со здоровьем. Речь идет о депрессиях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, мигреням. Снижается концентрация внимания, память подводит и сон не позволяет отдохнуть.

Недостаток кортизола

В основном всегда заботятся о том, как снизить кортизол, который чаще повышен. Самое главное для нормальной работы организма — баланс гормонов. Их не должно быть много или мало. Важна именно норма. Если снижен кортизол, ожирение не грозит. Состояние довольно редкое. Такую патологию именуют болезнью Аддисона.

Диагностировать ее очень сложно, поскольку симптоматика размыта и можно легко перепутать с другими заболеваниями. Разбираться во всем может только эндокринолог. Ниже мы предлагаем ознакомиться с симптомами, указывающими на недостаток кортизола:

  • кожа темнее в зоне складок и шрамов;
  • человек чувствует постоянную усталость;
  • мышцы слабеют и состояние прогрессирует;
  • появляется диарея, тошнота и рвота;
  • исчезает аппетит;
  • пациент худеет;
  • понижается давление.

Определить уровень кортизола позволяют анализы крови. Врач сможет подобрать соответствующее лечение, чтобы выровнять гормональный дисбаланс.

Профилактика

В качестве профилактики следует обратить внимание на советы, которые мы предлагаем. Они не пригодны для лечения, а вот легко предотвращают проблемы со здоровьем. Низкий кортизол и ожирение — понятия не совместимы. Следует искать другие причины, почему вы набираете вес.

В противном случае, если гормона много, тогда нужно пересмотреть свой стиль жизни. Необходимо научиться жить в позитивном ключе, поскольку именно ощущение счастья приводит в норму все процессы организма. Конечно, человек время от времени может грустить и это тоже нормально, но вот необходимо искать вокруг себя то, что доставляет радость.

Ниже мы предлагаем несколько простых советов, которые помогут оставаться здоровыми:

  • Важно спать нужное количество часов, правильно питаться и заниматься умеренными физическими нагрузками.
  • Не помешает и массаж.
  • Прогулки и дружеские посиделки всегда повышают настроение.
  • Занимайтесь любимым делом в свободное от работы время.
  • Любой стресс не устоит от смеха. Побольше радуйтесь и смейтесь.
    Выберите для себя технику, которая поможет вам расслабиться после трудового дня.

Давайте подведем итог. Мы рассмотрели известный гормон кортизол. Как влияет на вес его уровень в организме, мы выяснили. Если гормона выделяется много, то есть вероятность ожирения. В противном случае пациент худеет. Как только вы почувствовали неладное, обращайтесь к эндокринологу. И пусть во всем разбирается специалист!

Дата обновления: 05.11.2018, дата следующего обновления: 05.11.2021

uran.help

Лишний вес и гормон кортизол

Проблема избыточного веса беспокоит любого человека. Причины прибавки в массе тела могут быть алиментарного, наследственного и гормонального характера. Среди гормонов, влияющих на вес человека нужно отметить кортизол. Это еще один гормон связанный с процессом обмена веществ человека.

Кортизол вырабатывается надпочечниками. Этот гормон оказывает влияние на все обменные процессы: увеличивает количество глюкозы в крови, способствует отложению жировой ткани (абдоминального дира), усиливают катаболизм белка, подавляют гормон роста и поддерживают нормальное артериальное давление. Секреция кортизола может возрастать в 2 случаях: опухоль аденогипофиза (болезнь Иценко-Кушинга) и опухоль надпочечников (синдром Иценко-Кушинга). Оба этих состояния характеризуются гиперкортицизмом. Увеличение кортизола приводит к специфичному отложению жировой ткани на животе, шее. Лицо становится лунообразным и румяным. Верхние и нижние конечности выглядят худыми, так как здесь жир не откладывается. Наоборот, в мышцах происходит интенсивный распад белка и развитие атрофии. Такой тип ожирения называется кушингоидное. Чаще гиперкортицизм встречается у женщин.

Кортизол считается мужским гормоном и помогает справится с стрессом. Может поэтому мужчины внешне всегда более спокойно переносят стрессовые ситуации? Этот гормон также «сжигает» мышцы. С возрастом количество вырабатываемого кортизола падает и старики чаще набирают вес при снижении мышечной массы. Вот и говорят: «ЖИРЕТЬ ЗНАЧИТ СТАРЕТЬ». Т.е. стресс способствует выработке кортизола, а ИЗЛИШЕК кортизола способствует образованию жира.

Преднизолон – это синтетический гормон, производный кортизола. Имея свойства  последнего (при неправильной или длительной терапии), способствует набору лишнего веса лечащегося больного.

В каких случаях повышается уровень кортизола? Во время стресса!!! Он помогает организму с ним справится. Затяжной или постоянный стресс, может привести к стабильно повышенному уровню и как следствие – повышенному весу.

Что делать? Изменить мышление, начать позитивно мыслить. Многие скажут – невозможно. Но изменить ситуацию из-за которой возникает стресс, находясь в кортизоло-повышенном состоянии – еще более невозможно.

Итак есть такая цепочка:

  1. идем на фитнес и переходим на овощи и фрукты, чтобы убрать жир
  2. убираем жир, чтобы он не вырабатывал дополнительный кортизол
  3. не вырабатывается дополнительный кортизол, а значит мы не набираем лишний вес.

Поделиться "Лишний вес и гормон кортизол"

presentway.com

Как гормон КОРТИЗОЛ мешает нам похудеть

В состоянии стресса люди худеют очень медленно или вообще не худеют. Почему так происходит? Какие факторы на это влияют?

Вы продолжаете соблюдать диету, регулярно занимаетесь спортом, стараетесь вести здоровый образ жизни, и, несмотря на это, не худеете? Подумайте, не сопровождает ли вас случайно стресс - его избыток может затруднить борьбу с ненужными килограммами. Всему виной кортизол, называемый гормоном стресса, который оказывает широкое воздействие на обмен веществ. Исследования подтверждают, что в состоянии стресса люди худеют очень медленно или вообще не худеют.

Как стресс мешает похудеть

Кортизол - это гормон, вырабатываемый через кору надпочечников из группы глюкокортикоидов. Он выделяется все время, а его концентрация меняется в зависимости от времени суток или настроения. Он вместе с адреналином, является одним из самых важных гормонов, благодаря которым, организм отвечает на стресс, как физический, так и психологический.

Как бегство от хищников.

Именно потому кортизол называют гормоном стресса. В минуты опасности или нервных ситуациях, организм начинает вырабатывать его значительное количество.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Его действием, которое может препятствовать стройности, или, наоборот, вызвать прибавление веса, является увеличение концентрации глюкозы в крови. Вместе с другими гормонами (в частности, инсулином) он мобилизует жир и глюкозу в качестве основного источника энергии, который планируется использовать. Одновременно он успокаивает аппетит и работу желудочно-кишечного тракта, чтобы снизить потребляемую им энергию.

Стресс для нашего организма является признаком того, что что-то неправильно и требуется физическая защита или бегство. За такую реакцию мы обязаны нашим генам, которые, в отличие от окружающей нас цивилизации не изменились, и помнят время, когда стресс означал, например, бегство от хищников. В действительности, мы не убегаем, а, как правило, переносим стресс „сидя”, из-за чего, готовая порция энергии физически не расходуется и должна быть обратно „спрятана” в печени, мышцах и жировой ткани.

Организм защищается.

Кортизол не только мобилизует организм в стрессовой ситуации, но и помогает ему восстановиться после прекращения ее действия (конечно, если стресс уступает).

Когда стресс исчезает, уровень адреналина в крови уменьшается, но кортизол по-прежнему остается повышенным. Это помогает в восстановлении равновесия и регенерации после „усилий” стресса. Тогда мы чувствуем, например, повышенный аппетит, для того, чтобы обновить запасы жира и глюкозы, которые, к сожалению, небыли израсходованы.

В результате, это заканчивается повышенным отложением жировой ткани, связанным с „постстрессовым” аппетитом и защитой организма на случай очередной порции стресса, когда жир нужен будет как источник энергии.

Длительный избыток кортизола в крови приводит к характерному перемещению жировой ткани (толстая шея, лицо, брюшное ожирение, тощие конечности), истощению кожи, возникновению растяжек с характерным розовым цветом, акне и резистентности к инсулину - все это является картиной синдрома Кушинга.

Кортизол может также влиять на работу щитовидной железы и производимых ею гормонов. Гормоны усиливают превращение тироксина (Т4) в неактивную форму Т3, а это является еще одним фактором, негативно влияющим на предпринятые попытки похудения.

Исследования доказали.

Ученые из норвежского университета Ставангера подтвердили, что стресс мешает похудеть. Ученые рассмотрели тучных лиц с ИМТ выше 35 (II степень ожирения). Добровольцы в течение 22 недель вели здоровый образ жизни, ели здоровую пищу, принимали участие в тематических семинарах и занимались спортом, и, несмотря на это, они сбросили всего несколько килограммов.

В чем же причина?

В ходе исследования, ученые обнаружили в их организмах значительное увеличение концентрации кортизола в крови. Он еще поддерживался на высоком уровне несколько месяцев, после эксперимента.

Часто говорят, что тучные люди должны изменить свой режим питания и заниматься спортом, чтобы сбросить вес. Но в первую очередь, они должны справиться со стрессом, - заявил профессор Браян Фосс - соавтор исследования.

Естественное снижение кортизола.

 

У людей, которые находятся в состоянии постоянного интенсивного стресса, наблюдается отсутствие аппетита, который также обусловлен высоким уровнем кортизола и „отключением” желудочно-кишечного тракта.

Кортизол влияет, кстати, не только на обмен веществ. Когда организм производит его в больших количествах, могут возникнуть проблемы с памятью и концентрацией, а также неспособность творческого мышления, бессонница, снижение либидо, депрессия, плохая устойчивость. Этот гормон также способствует попаданию в мышцы большого количества сахара, а это способствует не только ожирению, но также и диабету.

К счастью, есть способы, чтобы сбить избыток кортизола в организме. Полезной будет систематическая физическая активность - (но не слишком тяжелая, интенсивная, потому что это также способствует секреции кортизола), танцы.

Высокий уровень этого гормона понизит сон - научные исследования подтвердили, что отсутствие сна может вызвать увеличение веса.

Важно также то, что мы едим. Например, длительное применение низкокалорийных диет и дефицита питательных веществ усиливают выработку кортизола - похудение становится неэффективным.

Содержанию этого гормона на низком уровне способствует частый отдых, занятие любимым делом, и хорошие отношения с окружающими.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Недосыпание, кортизол и лишний вес. Похудеть может каждый

Недосыпание, кортизол и лишний вес

Если вы недосыпаете, то организм начинает в избытке вырабатывать кортизол – гормон, который обычно «сопровождает» стресс. Кортизол – это регулятор углеводного обмена в организме, принимающий участие в реакциях, возникающих при стрессе. Максимальная концентрация этого вещества отмечается в утренние часы, а минимальная – в вечерние часы. Если вы выспались, уровень кортизола достигнет своего максимума к 5–6 часам утра, после чего будет замедленно снижаться в течение всего дня. По этой причине при подготовке ко сну человек ощущает расслабленное и сонное состояние.

Итак, если произошло недосыпание, то уровень кортизола повышен, и даже если вы заснете вечером, сон будет чутким и беспокойным, а утром вы почувствуете разбитое состояние, так как организм восстановиться не успеет.

Нарушая работу клеток, кортизол оказывает разрушающее воздействие на мышечную ткань. По этой причине, стараясь уснуть при достаточно высоком уровне кортизола, мышцы тела ослабевают и способность к их восстановлению теряется. В такой ситуации любые упражнения, в том числе и в спортзале, становятся совершенно не эффективными.

Кортизол имеет еще одно побочное действие – он способствует отложению жира в организме. Сначала возникает ощущение, что благодаря недосыпанию совершенно отсутствует аппетит, но потом вы начинает есть «за двоих».

Отсутствие нормального сна вызывает усталость, которую человек ощущает как некий «недостаток топлива».

В этом случае вы обычно прибегаете к самому простому способу восстановить «топливный недостаток» – употребляете пищу, причем зачастую насильно для организма, даже если есть совершенно не хочется. Если уровень кортизола в организме повышен, то возникает постоянное желание жевать что-нибудь. Организм начинает практически требовать больше сладкого и жирного во время вынужденных ночных бдений или во время бессонницы. А это прямой путь к сильному ожирению.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Высокий уровень кортизола и потеря веса 2019

Высокий уровень кортизола и потеря веса

Потребление слишком много калорий и не регулярное упражнение - вот две основные причины, по которым вы набираете вес. Но не забывайте о некоторых других факторах, которые могут затруднить потерю веса. Одним из примеров является высокий кортизол в основном из-за хронического стресса. Стресс является основной причиной отказа от рациона, согласно Шон Тэлботт, который имеет докторскую степень в области биохимии питания и является автором «Кортизольной связи». «

Видео дня

Что такое кортизол?

Кортизол является типом гормона из стероидной группы, известной как глюкокортикоиды. Это основной гормон стресса в вашем теле и вырабатывается надпочечниками, которые расположены на верхней части почек. С положительной стороны, он играет ключевую роль в обмене веществ, помогая определить лучший источник энергии - углевод, жир или белок - для вашего тела. Он также играет ключевую роль в реакции вашего тела на бой или в полете, что имеет решающее значение для выживания.

Кортизол и увеличение массы тела

Хронический или длительный стресс увеличивает уровень кортизола, который играет определенную роль в нескольких гормональных и метаболических реакциях, которые приводят к увеличению веса. Это увеличивает ваш аппетит и ваши тягу к нездоровой пище. Кортизол также снижает уровень тестостерона у мужчин и женщин, что приводит к потере мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения. Когда вы теряете мышцы, ваше тело сжигает калории менее эффективно. Кроме того, кортизол увеличивает усталость, что делает более вероятным, что вы не будете использовать, чтобы сжечь лишние калории.

Кортизол в жирных клетках

Даже если у вас нет высокого уровня в крови, кортизол внутри жировых клеток все еще может вызвать потерю веса. Фермент под названием HSD, обнаруженный в этих клетках, повышает присутствие кортизола внутри них, что заставляет жировые клетки хранить больше жира и расти, даже если уровень кортизола в крови нормальный. Висцеральные клетки глубоко внутри вашего живота содержат больше HSD, чем жировые клетки, которые лежат чуть ниже вашей кожи или подкожных клеток, что увеличивает риск абдоминального ожирения или увеличения веса.

Сокращение кортизола до потери веса

Методы снижения стресса могут помочь стабилизировать уровни кортизола и увеличить потерю веса. Некоторые из этих методов включают глубокое дыхание; медитация; йога; тай-чи; и регулярные умеренные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, танцы и пилатес. Умеренный график упражнений также предпочтительнее длительных тренировок и перетренированности, что повышает уровень кортизола. Слишком много сна тоже имеет значение. По словам Тэлботта, только две ночи хорошего, здорового сна могут быть более эффективными при сокращении кортизола, чем в течение жизни классов стресса. Расскажите своему врачу о принятии добавок, таких как DHEA, которые могут снизить уровень кортизола в плазме у мужчин и женщин, согласно исследованию Университета Питтсбурга, опубликованному в «Журнале клинической психофармакологии» в феврале 2003 года.

ru.thehealthypost.com

Кортизол: виноват ли он в том, что ты толстеешь?

«Ученые доказали, что кортизол способен спровоцировать ожирение или набор веса». Подобные заявления можно увидеть во многих статьях. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

На что способен кортизол?

Сегодня о кортизоле не говорят только ленивые. Так как мы не относимся к категории лентяев (ну разве что иногда), то решили также разузнать и рассказать о том, как гормон стресса влияет на фигуру. И правда ли то, что именно он нередко является виновником ожирения и, в частности, абдоминального – это когда ноги и руки нормальные, а вот вокруг талии и в области живота растет «спасательный круг».

В открытом доступе находится множество публикаций о различных исследованиях относительно влияние кортизола на процесс накопления жира. Согласно этим данным гормон стресса таки провоцирует образование нежелательного жирка в области живота. Собственно, и не удивительно. Если знать о том, что ненавистные нам жиры – это и источник энергии для организма и участник многих важных процессов. В общем, нужны нам жиры. Поэтому во время стресса организм хочет поднакопить, так сказать подстраховаться.

И все вроде бы здесь понятно, если бы не маленькое «но». И заключается оно в том, что кортизол – гормон, которые способствует липолизу. Что это? Это метаболический процесс расщепления жиров до жирных кислот, которые в свою очередь используются организмом в качестве топлива. Поэтому высокий скачок кортизола скорее наоборот – помогает терять жир. Как это бывает у спортсменов во время интенсивных тренировок или на соревнованиях.

Растеряны? Так правду ли говорят те, кто публикует результаты исследований о влиянии стресса на фигуру или это лишь маркетинговый ход и попытка продать очередные чудо-таблетки для похудения, которые бы блокировали действие кортизола?

Казнить нет помиловать?

Уж простите мне мое сравнение, но с кортизолом, как и с алкоголем – при малых дозах он может быть даже полезен (по крайней мере, так утверждают некоторые врачи), а при систематическом употреблении в неограниченных количествах наносит вред здоровью. Хронический стресс и постоянно высокий уровень кортизола – вот что может быть причиной совсем не тонкой талии.

Олеся Горобец – врач-эндокринолог, диетолог.

Вот что говорит по поводу влияния этого гормона врач-эндокринолог, диетолог Олеся Горобец: «Одна из форм «эндокринного» ожирения связана с избыточной секрецией гормонов коры надпочечников – глюкокортикоидов. Кортизол –  наиболее активный их них. Собственно, негативное восприятие слова «гормон» связно с побочными эффектами, которые наблюдаются при лечении различных заболеваний его синтетическими аналогами в больших дозах.

Как избыток котризола отражается на обменных процессах и весе в частности? Влияние на жировую ткань зависит от ее локализации: отмечается уменьшение жира в области конечностей и отложение в области туловища, шеи и лица. Таким образом, развивается центральное (висцеральное) ожирение, которое наиболее неблагоприятно с точки зрения осложнений и рисков для здоровья и жизни. Также в числе неблагоприятных эффектов избытка кортизола можно назвать повышение глюкозы крови (вплоть до формирования «стероидного сахарного диабета»), развитие нечувствительности к инсулину (инсулинрезистентности), повышение в крови уровня «плохого» холестерина и снижение «хорошего», задержка жидкости в организме».

Почему мы заедаем стресс?

А вы знаете, почему многие, переживающие стресс, начинают его активно заедать? Думаете только лишь дело в психологии?

Опять-таки есть масса публикаций о том, что установлена связь между повышенным уровнем гормона стресса и грелина – гормона, стимулирующего аппетит. Голод, спровоцированный грелином заставляет 500 раз подходить к холодильнику и подъедать все, что в нем есть. Ну и понятно, если жевать что-нибудь вкусненькое 24 часа в сутки, ни одна фигура не выдержит.

Неожиданно образовавшиеся лишние кило нередко также становятся причиной стресса. И в результате – круг замыкается: ешь из-за стресса – поправляешься – снова стресс — снова заедаешь.

В нашей статье «Как перестать заедать стресс» вы найдете несколько техник, которые помогут избавиться от этой пагубной привычки.

Внесите изменения в свой рацион, чтобы снизить уровень кортизола:

  • сократите или уберите из своего рациона напитки с высоким содержанием кофеина;
  • сладкую газированную воду, энергетики и кофе;
  • уберите рафинированные углеводы: белый хлеб, макароны (не из цельного зерна), белый рис, конфеты, пирожные, шоколад;
  • пейте воду;
  • употребляйте больше рыбьего жира: лосось, сардина, скумбрия, морской окунь;
  • пейте горячий черный чай;
  • медитируйте;
  • смотрите комедийные фильмы;
  • выполняйте расслабляющие упражнения;
  • слушайте музыку.

Вместо вывода

Мораль сей басни такова: держите нервы в «тепле», а фигуру в «стройности».

edaifigura.ru

Кортизол ожирение – Что такое кортизоловое ожирение и как с ним бороться: советы эндокринолога

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о