Кортизол что это такое у мужчин – Кортизол повышен и понижен у мужчин, причины, симптомы, лечение

Кортизол у мужчин: Основные эффекты, За что отвечает

Кортизол у мужчин и женщин – это стероидный гормон, основной представитель группы глюкокортикоидов. Во время стрессовых ситуаций он вызывает различные физиологические, когнитивные и поведенческие изменения, способствующие успешной адаптации человека.

Рассмотрим подробнее гормон кортизол, за что отвечает у мужчин, его влияние на мужской организм, в том числе при интенсивных физических нагрузках.

Основные эффекты

Кортизол гормон, что это такое у мужчин? Это активатор катаболических реакций организма по распаду белков до аминокислот. Также, он участвует в эндокринной регуляции, повышает уровень глюкозы в крови, влияет на углеводный обмен, способствует расщеплению свободных жирных кислот, жиров, обеспечивая выживание на более эффективном способе энергообеспечения организма.

Концентрация гормона коры надпочечников в крови зависит от суммарных процессов:

• выработки его самой железой;
• метаболизма в разных тканях;
• уровня белка крови, связывающего кортизол.

Все эти процессы регулируются разными ферментами и группами гормонов.

Определенное постоянство уровня кортизола в крови у мужчин, независимо от возраста, при отсутствии неблагоприятных факторов, имеет важный биологический смысл. Это:

• регуляция физиологических функций;
• контроль выработки гормонов гипоталамо-гипофизарной системы по принципу отрицательно-обратной связи;
• влияние на концентрацию других гормонов эндокринных структур.

Некоторые колебания уровня свободного кортизола в крови человека происходят в течение суток, что является нормой. Например, низкий уровень гормона отмечается ночью, а высокий — в первые часы после пробуждения. Однако, биологическое значение этого явления, пока не имеет объяснения.

За что отвечает

1. Стресс-маркер. Точно известно, что повышенный в сыворотке кортизол у мужчин — это гормон символизирующий ранние стадии депрессии, тревожного аффекта.

На поздних этапах и хронических заболеваниях нервной системы с апатией, постоянным напряжением и общим психологическом истощением, уровень гормона у пациентов, наоборот, всегда находится ниже нормы.

2. Агрессор. Долгое время было принято считать основным поведенческим агрессором кортизол, что это такое вещество у мужчин, которое способствует проявлению жестокости и ярости.

Однако, исследования среди преступников этой теории не подтвердили. Известно только то, что значительно повышенный уровень кортизола наблюдается у правонарушителей с атипичным поведением по сравнению с психически и соматически здоровыми мужчинами. Эти сведения требуют более тщательной проверки, так как взятие проб проводилось у группы заключенных, а условия нахождения в закрытых учреждениях сами по себе являются стрессовыми.

3. Адаптоген в спорте. У мужчин, наблюдаются изменения содержания кортизола в сыворотке крови в зависимости от возраста, уровня тренированности и интенсивности физических нагрузок.

Так, у нетренированных молодых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, при выполнении срочной и интенсивной физической работы уровень гормона снижается. Это защитная реакция ЦНС от переутомления.

У тренированных молодых людей, представителей циклических видов спорта, колебаний концентрации кортизола не наблюдается. Периодические физические нагрузки не приводят к дисбалансу эндокринной системы.

У мужчин, занимающихся силовым спортом фиксируется фоновая активность коры надпочечников, что влияет на повышенный уровень гормона. При этом заметное увеличение уровня кортизола в крови наблюдается у представителей старшей возрастной группы.

Так, например, кортизол в бодибилдинге при субмаксимальной мышечной работе у мужчин, становится причиной таких нежелательных процессов в организме, как:

• повреждение мышечных волокон;
• уменьшение запасов гликогена в печени;
• накопление жира;
• замедление процессов регенерации и восстановления тканей;
• снижение иммунитета;
• нарушение эмоционального фона.

Существует теория высокой эффективности ночных силовых тренировок для снижения пагубного влияния катаболического действия гормона на мышцы.

Почему кортизол после тренировки повышается?

Эти результаты исследования влияния возраста и интенсивности нагрузок можно объяснить тем, что максимальная по напряженности физическая работа, является стрессом для мужчины и происходит активация адренокортикальной активности. С увеличением возраста, особенно ярко проявляется снижение защитного торможения центральной нервной системой эндокринной функции надпочечников для предотвращения переутомления. Поэтому после физической нагрузки, уровень гормона в крови повышается.

Когда организм привычен к умеренным мышечным действиям усиления выработки гормона не происходит.

Заключение

Таким образом, кортизол отражает уровень тренированности и адаптации к стрессу у мужчин. Указанные закономерности колебания уровня гормона в крови могут быть использованы для составления индивидуальных планов тренировок, выявления эффективных мер по укреплению здоровья, проведения профилактики пагубных реакций на стресс и предотвращения развития некоторых заболеваний.

Видео: Что такое кортизол? Факторы, влияющие на выработку гормона кортизола

Источники

1. УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА И АДРЕНОКОРТИКОТРОПНОГО ГОРМОНА У ЛИЦ С КРИМИНАЛЬНЫМ ПОВЕДЕНИЕМ https://www.fundamental-research.ru/ru/article/view?id=33040
2. ИЗМЕНЕНИЯ СОДЕРЖАНИЯ КОРТИЗОЛА В ОРГАНИЗМЕ МУЖЧИН РАЗЛИЧНОГО ВОЗРАСТА И УРОВНЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТЫ https://elibrary.ru/item.asp?id=25012445

Автор

Городнева Нина Валерьевна

Дата обновления: 05.02.2019, дата следующего обновления: 05.02.2022

uran.help

КАК ПОНИЗИТЬ КОРТИЗОЛ У МУЖЧИН

Натуральные добавки, витамины и растительные средства могут уменьшить уровень гормона стресса и восстановить здоровье эндокринной системы без лекарств.

Аскорбиновая кислота — это популярная добавка, в том числе помогающая поднять тестостерон и понизить кортизол у мужчин. Если человек соблюдает какую-либо диету или придерживается определённого образа питания, то в первую очередь нужно убедиться, что он получает достаточное количество вит-нов и минералов. Недостаточное поступление хотя бы одного из них приводит к дисбалансу и нарушению работы эндокринной системы. Вит. С можно безопасно принимать в больших дозировках, особенно тем, у кого хронически повышен кортизол (а значит, и постоянно присутствует стресс) или есть такая вредная привычка, как курение.

В ходе многочисленных исследований было выяснено, что у пациентов, принимающих большие дозы витамина С, уровень кортизола в крови значительно ниже. Применяемые дозировки при этом колебались от 500 до 1000 мг в день (данные дозы являются безопасными при отсутствии аллергии и непереносимости). Наиболее заметен эффект витамина C в сочетании с витамином Е, при приёме таких добавок пиковые концентрации кортизола в крови быстро снижаются даже после физических упражнений.

В первую очередь это означает, что уровень кортизола, по всей видимости, поднимается немного меньше, чем это было бы без приёма в-на С.

Важно: при длительном применении содержание жирорастворимого вит-на Е в крови необходимо контролировать, так как он способен накапливаться и вызывать побочные действия.

• Родиола розовая понижает кортизол у мужчин

Родиола розовая является адаптогеном, который позволяет организму лучше справляться с напряжением и беспокойством. В частности, родиола хорошо изучена с точки зрения  способности помогать в борьбе с напряжением и повышать выносливость.

При многократных исследованиях родиола сокращала производство кортизола, а также острого стресса, вызванного тренировками на выносливость, бегом, ездой на велосипеде и т. п.

Этот адаптоген даёт наибольшую пользу тем людям, которые пытаются увеличить уровень тестостерона и при этом регулярно занимаются спортом. При этом не важно, занимается мужчина танцами, проводит долгие часы в тренажёрном зале, на беговой дорожке или в бассейне. Для того чтобы свести к минимуму ущерб от физической активности на организм, необходимо принимать экстракт родиолы розовой, начиная минимум с 250 мг в день. Наблюдая за реакцией и ответом организма, можно повышать дозировку и регулировать длительность курса.

• Как понизить кортизол у мужчин: Ашваганда

Эта трава является бустером тестостерона, а также адаптогеном, который помогает организму при физическом и психологическом стрессе. Ашваганда способна понижать выработку гормонов, которые повышаются при нервном напряжении.

В дополнение к способности ашваганды снижать уровень кортизола в крови эта трава улучшает общее самочувствие и настроение. Некоторые исследователи утверждают, что ашваганда может улучшить качество жизни и общее ощущение благополучия.

Даже если этот адаптоген не сумеет понизить кортизол, косвенное благотворное влияние на эндокринную систему благодаря своему успокаивающему эффекту он всё равно окажет. Средняя эффективная дозировка этого препарата — от 500 мг в день.

• Фосфатидилсерин при повышенном кортизоле у мужчин

Как и другие адаптогены, фосфатидилсерин может повысить чувство благополучия. По сравнению с некоторыми другими добавками, рекламируемыми как кортизол-блокаторы, это вещество действительно качественно снижает уровень кортизола.

В одном исследовании средние и пиковые концентрации гормона стресса стали на 39% и 35% ниже, чем при приёме плацебо (пустышек), когда испытуемые принимали 600 мг ФС в день. Такие результаты были получены у здоровых взрослых мужчин, которые во время эксперимента испытывали физические нагрузки на организм (велотренажёр).

Ещё более впечатляющей является способность фосфатидилсерина понижать количество кортизола и при этом увеличивать содержание тестостерона в крови (по сравнению с группой плацебо). Если мужчина хочет понизить кортизол и повысить тестостерон естественным путём, в первую очередь следует обратить внимание на добавки с фосфатидилсерином.

Для усиления эффекта ФС можно принимать в комплексе, например, с холином, гинкго, карнитином или омегой.

• Как понизить кортизол у мужчин: Магний

О его преимуществах для наращивания мышечной массы было написано много. Большинство специалистов рекомендуют магний одним из первых минералов, которые следует принимать при попытке сбалансировать эндокринную систему. Причина в том, что Mg доказано играет важную роль в производстве тестостерона и регуляции кортизола у мужчин.

В отличие от фосфатидилсерина, который редко бывает в дефиците в теле человека, недостаток этого жизненно важного минерала способен вызывать серьёзные проблемы с эндокринной системой.

В случае с магнием речь идёт не столько о сверхдозах, сколько о достаточном поступлении этого минерала в организм каждый день. Так как дефицит Mg часто бывает очень разрушительным, то, как правило, одной из первых рекомендаций для поднятия тестост-на и снижения уровня стресса является приём маг-я наряду с вит. D и цинком.

Исследования на животных показали, что дефицит Mg способен приводить к дисфункции эмоционального поведения и, возможно, к депрессии. Видимо, точно так же происходит и в теле человека. Есть отзывы людей, которые страдали от усталости и депрессии из-за проблем с надпочечниками и смогли вылечиться, в том числе с помощью маг-я, используя его как часть терапии.

В организме взрослого мужчины содержится около 20‒30 г магния. Суточная норма потребления по разным оценкам составляет от 400 до 770 мг минерала.

Эти 5 добавок являются наиболее распространёнными, эффективными и безопасными для борьбы с хронически повышенным кортизолом.

Похожие статьи:

muzhskie-gormony.info

норма, причины повышения и как снизить

Кортизол – один из основных гормонов, регулирующих обменные процессы организма. Белковый, углеводный, обмен жиров, аминокислот – сферы его ведения.
Высокий показатель отмечается в крови мужчин на фоне стресса, поэтому распространено второе название – гормон стресса. Если значения сыворотки крови повышены постоянно, происходит нарушение обменных процессов, развитие эндокринных заболеваний, тяжелых патологических состояний, их необходимо снизить. Чтобы знать, какие болезни вызывает высокий кортизол у мужчин, как снизить количество, надо разобраться, как синтезируется гормон, понять его влияние на здоровье.

Как происходит синтез и метаболизм вещества

За выработку кортизола, относящегося к глюкокортикостероидам, отвечает особая часть коры надпочечников. Ряд специфических реакций холестерин, поступающий с пищей, делает кортизолом. Концентрация в крови мужчины зависит от времени суток, режима питания, физической, эмоциональной нагрузки, многого другого.

Регулирует выработку глюкокортикоидов гормон гипофиза АКТГ, количество которого зависит от веществ гипоталамуса. Вот такая непростая цепочка регуляции. Подробно ее расписывать не имеет смысла, тут важно понять другое: причина того, что повышен кортизол или понижен, может крыться в изменении работы не только надпочечников, но и мозговых структур, это необходимо учитывать, пытаясь понизить количество глюкокортикоида, уменьшить гормональный выброс.

После синтеза только 8% вещества находится в активном состоянии. Остальная часть, связываясь с особым транспортным белком крови, создает депо, расходуемое при стрессе. Причем термин стресс означает встряску организма, вызванную любым внешним воздействием: от голода до страха. Отделить активное вещество от транспортного белка помогает фермент, синтезируемый печенью.

Зачем организму «гормон стресса»

Основная задача кортизола – помочь мужской гормональной системе приспособиться к ситуации повышенного риска. Сформировать адаптивный механизм через образование связи между центральной нервной системой, остальными органами. Объединить все структуры в единое целое, противостоящее агрессивным воздействиям.

Кортизол помогает мужчинам приспособится к ситуациям с повышенным риском.

Когда мужчина сталкивается со стрессовой ситуацией, начинает повышаться скорость обмена веществ, возрастает энергетическая потребность. Большую часть нужд помогает удовлетворить высокий уровень глюкокортикоида:

1. Благодаря ему повышен приток в кровь глюкозы. Кортизол высвобождает ее из гликогена, стимулирует синтез инсулина, увеличивая скорость переработки глюкозы.
2. Одновременно старается повысить запасы гликогена, стимулируя синтез глюкозы из молочной кислоты, глицерина, аминокислот.
3. Увеличивает темп обменных процессов печени: распад белков до аминокислот, продукцию глюкозы, образование новых белков.
4. Активирует процесс липолиза, то есть расщепления жира.

Это механизм тонких изменений на клеточном уровне, происходящих с телом мужчины, когда кортизол высокий. Считаются нормой следующие физиологические проявления:

• Действие глюкокортикоида помогает понизить воспалительную реакцию, иммунный ответ.
• Растет артериальное давление, усиливается сердечный выброс, при этом телу удается понизить проницаемость капиллярного русла.
• Одновременно удается снизить скорость созревания фибробластов.
• Высокий процент глюкокортикоидов выводит калий из клеток, задерживает натрий.
• Когда уровень кортизола повышен, действует механизм обратной связи, призванный понизить его синтез, одновременно снизить количество вырабатываемых андрогенов, то есть мужских половых гормонов. Как следствие, у мужчин снижается либидо.

Кортизол необходим мужчине во время стресса. Если он понижен, тело не сможет защититься. Когда его уровень повышен, активизируется работа головного мозга, улучшается память, притупляется боль при травмах, увеличивается физическая сила. Так работает защитный механизм, это норма. Эти реакции нужны, чтобы принять правильное решение, удачно выйти из сложной ситуации. 

При повышенном уровне кортизола у мужчины наблюдается повышенное артериальное давление.

Нормальный уровень

Как и для других гормонов, не существует одного числа, строго определяющего норму. Уровень кортизола у мужчин может варьироваться от ста сорока до шестисот нмоль/л. Почему же для нормы определен столь большой числовой интервал?
Количество глюкокортикоида зависит от времени суток, состояния человека, психических, физических нагрузок, настроения, приема лекарственных средств.
Утренние и вечерние показатели могут сильно отличаться, также содержание в крови зависит от того, находится мужчина в состоянии покоя или занимается физическими упражнениями.

Концентрация кортизола связана с возрастом:

• Для малышей до десяти лет норма 28-1050 нмоль/л или 5-10 мкг/дл.
• Для пубертатного периода норма 55-700 нмоль/л.
• В ранней юности норма кортизола меняется постоянно, составляет 30-850 нмоль/л у мужчин.
• У взрослых мужчин норма около 600 нмоль/л.

Чтобы узнать, повышен ли глюкокортикоид, надо снизить количество или нет, необходимо сдать анализ крови, мочи или слюны.

Почему повышается

Группа причин, вызывающих высокий фон кортизола, имеет основой процессы:

1. Органические: различные заболевания, опухолевые процессы эндокринных желез, головного мозга.
2. Физиологические, т. е. в норме вызывающие скачок уровня гормона: физическая нагрузка, стресс, депрессивные состояния, нервное напряжение.
3. Медикаментозные: прием препаратов, содержащих глюкокортикоиды или вызывающих их повышенное образование.

Если кортизол повышен постоянно, например при затяжной депрессии, то вместо адаптации организма происходит постепенное истощение всех органов и систем, его надо понизить. Тело не успевает восстановиться, ускоренно расходует питательные вещества, минералы. Тяжелые случаи могут закончиться комой, смертью.

Повышение гормона может наблюдаться при стрессовых ситуациях.

Как снизить показатели

Без вмешательства докторов снизить уровень кортизола можно, если в основе его повышения нет органической причины. Чтобы понизить гормон средствами народной медицины, мужчине нужно:

• Принимать успокоительные средства, способные снизить тревожность: корень валерианы, Новопассит, Лотосоник.
• Поддерживать хорошее настроение, пользуясь психологическими приемами, дыхательными практиками, снизить эмоциональную лабильность.
• Быть эмоционально устойчивым.
• Соблюдать режим сна.
• Правильно питаться: включить в рацион продукты, содержащие витамин С, кофеин, тонины, растительный, животный белок. Обязательно свежие фрукты, овощи. Понизить употребление коротких углеводов: сахара, кондитерских изделий.
• Вести здоровый образ жизни, снизить количество алкоголя, сигарет.

Пользоваться народными рецептами можно всегда, но при высоких значениях кортизола необходимо для начала определить, почему это происходит, обследоваться.

Если высокий уровень вызван заболеваниями органов, продуцирующих гормоны, то надо пройти курс лечения.

Гормональный фон мужчины – сложная, взаимосвязанная, саморегулирующаяся система. Низкий уровень не менее опасен, чем высокий. Чтобы тело работало исправно, все процессы протекали правильно, необходимо следить за своим здоровьем. Надо помнить, что современная медицина пока не изобрела чудодейственных препаратов, способных быстро понизить уровень кортизола у мужчин без осложнений, побочных эффектов для других органов и систем. 

egopik.ru

Гормон кортизол — норма в крови у мужчин

Многие люди интересуются, что такое кортизол, и какая норма должна быть у мужчин? Это гормон, который содержится в коре надпочечников и выделяется при угрозе для жизни и здоровья. При опасной ситуации человеку он помогает мгновенно увеличить силу и быстроту реакции, улучшить активность мозга и не чувствовать временной боли. По-другому его называют «гормон стресса». Однако повышенное содержание в организме может вызвать патологические процессы и различные заболевания.

Нормальные показатели

Кортизол способен урегулировать белковый, углеводный и жировой обмен, он снабжает организм глюкозой и аминокислотами.

Также благодаря ему:

• стабилизируется артериальное давление;
• снижается сахар в крови;
• усиленно происходят обменные процессы;
• происходит защита от проникновения различных вирусов и инфекций;
• происходит противовоспалительное действие.

Если после такой эмоциональной разрядки гормоны приходят в норму, то действие кортизола носит положительный характер. Но если у человека постоянный стресс и нервное потрясение, кортизол повышен, то могут возникнуть серьезные патологии.

К таким относят:

1. Сердечно-сосудистые заболевания.
2. Ожирение.
3. Сахарный диабет.

На мужской организм этот гормон оказывает особое воздействие. Он является противоположностью тестостерона, который способствует выработке сперматозоидов и повышает половой интерес. Если кортизон повышается, то тестостерон снижается, и у мужчин появляются проблемы.

Кроме того, этот гормон в течение дня имеет различные показатели. Его максимальное значение повышается утром, к обеду уровень заметно снижается, а вечером доходит до наименьшего параметра. Также на величину влияет самочувствие, физические нагрузки и настроение человека. Нормы кортизола зависят даже от времени суток.

Итак, учитывая все данные, норма кортизола у мужчин допускается в пределах от 140-600 н/моль/л. При этом утром показатель может быть завышенным до 720, а к вечеру опуститься до 70 н/моль/л. Поэтому рекомендуется при плохом самочувствии сдавать анализ на кортизол. Его можно выявить в крови, моче и слюне.

Повышенное значение

Но не всегда кортизол идеален, норма у мужчин зависит от многих факторов.

Самыми распространенными считаются:

• стрессовые ситуации;
• депрессия;
• длительные физические нагрузки;
• ожирение;
• половое созревание;
• прием лекарственных средств, содержащих кортизол;
• болезни коры надпочечников.

Если гормон постоянно находится повышенным, то у человека возникают проблемы. Заподозрить о них можно по проявляющимся симптомам.

К ним относят:

1. Опухшее лицо с красноватым оттенком.
2. Ожирение в некоторых частях тела, при этом ноги или руки могут оставаться тонкими.
3. Появление на коже ног и бедер растяжек.
4. На лице образуются угри, прыщи.
5. Высокий сахар в крови.
6. Перепады настроения.
7. Ухудшение памяти.
8. Повышенное артериальное давление.
9. У мужчин падает либидо.

Поэтому необходимо выяснить причину, которая повлияла на чрезмерную выработку кортизола. Следует начать терапевтические действия. Только после этого гормон постепенно снизится до нормального количества.

В некоторых случаях наблюдается и пониженный уровень кортизола. Существует множество причин, которые влияют на это явление.

К ним относят:

• резкое похудение;
• снижение функциональности надпочечников;
• болезни щитовидной железы;
• прием гормональных препаратов и медикаментов;
• заболевания печени.

В любом случае нужно обратиться к врачу, который посоветует способы нормализации уровня кортизола. Нередко, устранив причину такого состояния, уровень гормона приходит в норму самостоятельно. К примеру, если человек неправильно питается, то включив в рацион белковую пищу, исключив быстрые углеводы, можно снизить рост кортизола.

Методы снижения

Можно ли снизить этот гормон? Урегулировать показатель можно, если включить в рацион продукты с антиоксидантным действием, они помогут снизить тревожность и нервные потрясения.

Рекомендуется принимать:

• витамин С, свежие фрукты и ягоды;
• кофе, чай.
• Следует запомнить, что:
• питание должно быть сбалансированным;
• необходимо контролировать психологический настрой;
• нужно избегать ссор, депрессий;
• нельзя переусердствовать с психологическими и физиологическими нагрузками.

Таким образом, кортизол является важным гормоном в человеческом организме. Он становится активным при сложной стрессовой ситуации, угрожающей жизни и здоровью. В связи с тем, что люди постоянно нервничают и переживают, этот гормон может быть постоянно повышен, что вызывает развитие серьезных заболеваний и патологий.

Поэтому мужчинам следует изредка проверять уровень кортизола и снижать различными способами. В некоторых случаях врач может назначить прием специальных медикаментов.

boleznikrovi.com

Оптимальная норма кортизола у мужчин бодибилдеров

Доброго времени суток, дорогие гости моего спортивного блога. Кортизол по праву называют протистрессовым и противошоковым гормоном. Он вырабатывается корой надпочечников и играет важную роль в организме (регуляция метаболизма, контроль роста мышечный массы, подавление воспалительного и аллергического процесса).

Но главная функция данного гормона – это возможность организма справляться со стрессом. Сегодня мы рассмотрим, какую роль для бодибилдера играет кортизол и какая норма у мужчин данного гормона.

Содержание статьи:

На что влияет

Повышение данного гормона в крови отмечается при стрессовых ситуациях, кровотечениях и шоке. Повышенный уровень приводит к следующим эффектам:

• увеличение артериального давления;
• повышение глюкозы крови для обеспечения питания мозга и усиления биохимических процессов в центральной нервной системе;
• увеличивается готовность мышц к физическим нагрузкам;
• повышается болевой порог, и человек становится менее восприимчив к боли, поэтому может не обращать внимания на мелкие травмы;
• повышенный уровень глюкозы в крови может приводить к развитию сахарного диабета, а также к неконтролируемому аппетиту, что чревато ожирением.

Показатели в различные возрастные периоды

Какие показатели кортизола у женщин и мужчин? И как он определяется? – Определить уровень кортизола возможно, взяв на анализ кровь или мочу. Его уровень изменяется в течение суток. Так, в утренние часы он повышается, достигая своего пика в 8 утра, а к вечеру снижается (минимальный уровень кортизола отмечается в 23.00).

Уровень кортизола у мужчин различается и по возрасту.

Так, максимальный его уровень у юношей в пубертатном периоде. Например, в 15 лет уровень достигает 850 нмоль/л, а у мужчины в 30 лет нормальный показатель находится в пределах от 170 до 535 нмоль/л в вечернее время.

Впоследствии его уровень снижается и находится в промежутке 140-635 нмоль/л. Единицами измерения гормонов являются нмоль/литр (наномоль на литр) либо в мкг/дл (микрограммы на децилитр).

В моче определить уровень кортизола возможно, собрав суточное ее количество и взяв из нее небольшую порцию на анализ. Показателем нормы являются значения от 50 до 190 мкг/24 часа.

Как повысить или понизить показатели бодибилдеру

Тренировка для организма – это стресс, а значит, она стимулирует выработку кортизола надпочечниками. Первый резкий подъем происходит на первых минутах тренировки, а потом постепенно возвращается к норме. Спустя 45-50 минут после интенсивной тренировки, уровень кортизола начинает резко повышаться, поэтому не стоит тренироваться дольше 60 минут.

Предотвратить такой скачек гормона возможно, если принять до или во время тренировки ВСАА вместе с небольшим количеством простых углеводов. Все объясняется тем, что выработка кортизола направлена на быстрый приток энергии работающему организму, которой будет достаточно для успешного функционирования.

Если спортсмен обеспечит себя энергией про запас, приняв порцию спортивного питания, то тем самым притормозит процесс разрушения клеток (катаболизм) и уменьшит продукцию кортизола надпочечниками. Атлет, который принимает спортивное питание, может тренироваться дольше и эффективнее, чем те, которые не употребляют спортивное питание.

Как видим, повышение кортизола в крови у бодибилдера очень нежелательно, так как вызывает разрушение мышц, остеопороз, избыточное отложение жира и растяжки на коже. Помочь избежать нежелательных скачков кортизола вам поможет ваш тренер или спортивный врач.

Относитесь к данным рекомендациям внимательно.

И следите за другими полезными советами, на страницах данного ресурса. Удачи!

bodibilding-free.ru

Почему повышен кортизол? Что такое кортизол и как снизить его уровень до нормы?

Кортизол является гормоном, который секретируется надпочечниками и известен как «гормон стресса». Кортизол отличается от других гормонов тем, что заставляет уровень артериального давления, и сахара в крови расти. Хронически повышенное кровяное давление может увеличить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также возникновения диабета и ожирения. Эффективное управление стрессом, а, следовательно, и кортизолом, поможет избежать осложнений состояния здоровья и защитить иммунную систему. Кортизол играет важную роль в оказании помощи высвобождения инсулина и поддержания уровня глюкозы, поэтому очень важно знать для каждого человека, что собой представляет данный гормон и какие средства существуют для восстановления его нормального уровня.

Содержание

Что такое кортизол? Каковы свойства этого гормона?

Гипофиз вырабатывает гормон АКТГ, который побуждает надпочечники производить кортизол. Во время стрессовых ситуаций кортизол выделяется в больших количествах, что провоцирует повышение артериального давления, функции памяти, но при этом дает энергию для физической активности, и для возможности быстро реагировать в опасных для жизни событиях. Выработка кортизола в оптимальных количествах сказывается на организме положительно, однако если организм будет не в состоянии контролировать данный процесс, то ситуация может повернуться в обратную сторону. Выработка чрезмерного количества кортизола может спровоцировать развитие ряда хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертония или ожирение.

Почему уровень кортизола бывает повышен у мужчин и женщин?

Уровень кортизола повышается, как уже говорилось ранее, в результате пережитого стресса. И очень важно в данном случае понимать, что при редких стрессовых ситуациях, когда организм имеет возможность восстановиться, повышение кортизола не окажет негативного воздействия на состояние здоровья. В случае, когда организм не получит желанного отдыха и будет постоянно находится в состоянии стресса, кортизол может повлиять на здоровье человека самым неприятным образом. Как правило, кортизол повышен, при следующих заболеваниях:

• синдром Кушинга;
• опухоль надпочечников;
• синдром эктопического синтеза АКТГ.

У представительниц прекрасной половины человечества кортизол повышается в период вынашивания ребенка. Примерно на тридцатой неделе беременности организм начинает вырабатывать кортизол с удвоенной силой, так как именно этот гормон необходим для выработки суфрактанта у плода.

Какова норма кортизола для мужчин и женщин?

Норма кортизола в крови у мужчин и женщин – это понятие очень относительное, а величина вообще не постоянная. В этом и заключается уникальность данного гормона – утром его содержание в крови максимальное, днем постепенно идет на уменьшение, которое продолжается до самого вечера, пока не достигнет минимального показателя. Не стоит забывать и о том, что на количество кортизола влияет множество факторов, начиная от физической активности и заканчивая сильным стрессом. С учетом всего этого норма содержания кортизола у женщин составляет 140-600 нм/л.

У представителей сильной половины человечества уровень кортизола в норме практически не отличается – около 600 нмоль/л.

Как снизить уровень кортизола?

Если уровень кортизола в крови стабильно высокий, то его необходимо опустить до разумного минимума. Сделать это можно несколькими способами:

Медикаментозные способы снижения уровня кортизола

Как таковых стандартных и общих медикаментозных средств для нормализации уровня кортизола в организме нет. Каждый случай повышения этого гормона рассматривается в индивидуальном порядке, после чего назначается медикаментозное лечение профессионалом на основании общих показаний состояния здоровья пациента.

Народные средства снижения кортизола

Гораздо проще контролировать выработку кортизола, так сказать, нетрадиционными способами лечения. Первое и основное правило нормализации выработки данного гормона – максимально возможное отсутствие стрессов. Чем спокойнее Вы будете, тем ближе к норме будет уровень кортизола в Вашем организме. Также существует ряд народных методов, помогающих в борьбе с бушующими гормонами.

1. Определите причину повышения кортизола

Первым шагом в снижении кортизола является выявление конкретных факторов стресса в вашей жизни, которые инициирующие выброс кортизола, для того, чтобы Вы смогли устранить их. Среди некоторых общих причин повышения кортизола — отсутствие оздоровительного сна, чрезмерная физическая активность и строгая диета.

2. Употребляйте как можно больше белковой пищи

Чем чаще Ваш организм недополучает необходимое количество пищи, тем больше запасы гликогена истощаются, а белок помогает строить эти резервы. Включение белка в каждый прием пищи – это идеальный вариант для предупреждения роста уровня кортизола и для его снижения при необходимости. Особенно важно употреблять белковую пищу в утренние часы, когда летки головного мозга получили еще недостаточное количество энергии. Кроме того, недостаточное потребление белка может нарушить сон, что приведет к резкому скачку уровня кортизола.

3. Ешьте здоровую пищу

Избегайте употребления большого количества сахара и рафинированных углеводов, которые могут спровоцировать скачек инсулина и вызвать стрессовую реакцию. Ешьте сбалансированную пищу, состоящую из белка, сложных углеводов и жиров.

4. Пейте воду

Обезвоживание может вызвать стрессовую реакцию и повысить уровень кортизола в организме. Пейте воду обязательно сразу после сна, так как во время ночного отдыха происходит сильное обезвоживание. Старайтесь не пить воду за час до сна.

5. Витамины, аминокислоты и минеральные вещества также оказывают полезное действие на организм и помогают нормализовать уровень кортизола:

— Глютамин

Глютамин является наиболее распространенной аминокислотой в мышечных клетках, поддерживающей тонус тканей за счет снижения уровня кортизола. Кроме того, он обладает такими свойствами, как увеличение объема мышечных клеток, увеличение синтеза белка, повышение иммунной функции, и восстановление уровня гликогена после тренировки. Рекомендуется употреблять по 5 граммов 3 раза в день, в том числе до и после тренировки.

— Витамин С

Известно, что витамин С оказывает положительное воздействие на организм, в том числе и способствует снижению уровня кортизола. Рекомендуется принимать по 1 грамм (1000 мг), 3 раза в день, предпочтительно с завтраком, обедом и ужином.

— Магний

Гормональная реакция на стресс организма вызывает излияние магния из клеток в кровь. Чем выше уровень стресса, тем больше потери магния. Поэтому для нормализации уровня кортизола в организме специалисты рекомендуют употреблять магний. Лучшие пищевые добавки — это кислые соли магния, такие, как хлорид магния, цитрат, глюконат или глицинат.

Если у Вас есть, что добавить по данной теме, поделиться опытом — оставьте свой комментарий!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Жмите на соц. кнопки, В и g+.
Хочешь быть в курсе самого интересного? Подпишись на новости сайта.

knyagna.ru

Кортизол повышен у мужчин: как снизить уровень кортизола

Множество стрессовых воздействий и других негативных факторов приводит к тому, что кортизол повышен у мужчин. Этот гормон, синтезируемый в одной из слоев надпочечников, сопровождает любое нервное потрясение человека, а также физическое перенапряжение. Именно посредством кортизола все органы человека, и мужчины — в частности, способны компенсаторно увеличить свою функциональность в ответ на стресс и вернуться к прежнему состоянию.

Действие гормона

Стрессовый гормон кортизол в своем избытке обуславливает неприятные симптомы. Повышать его уровень могут некоторые соматические болезни и расстройства.

Выработка кортизола идет постоянно — даже при спокойной жизнедеятельности. Базовая продукция его находится на уровне 10 миллиграммов за сутки, на что не влияет ни вес, ни возраст мужчины. Шоковое состояние при любом стрессовом воздействии сопровождается увеличением этой цифры в 10 и более раз.

Негативное воздействие внешней среды на довольно выносливый мужской организм может быть двух типов:

• экзогенное — физическое перенапряжение, влияние критических температур, вредного производства;

• эндогенное — психические переживания, эмоциональное перенапряжение.

Выработка кортизола позволяет защитить организм и успешно справиться со стрессом. Мужчины часто работают на износ, нерационально подходят к физическим тренировкам и диетическому питанию. В таких условиях необходимо преобразовывать энергетические депо в активные субстраты, в чем и помогает кортизол.

Стрессовая ситуация рассматривается организмом как угроза опасного состояния, требующая мобилизации резервных запасов. Запускает этот процесс именно кортизол надпочечников, влияющий в первую очередь на уровни артериального давления и гликемии. В таких условиях головной мозг нуждается в активном кровоснабжении и энергии, чтобы иметь возможность противостоять негативному воздействию.

К сожалению, нервное потрясение приводит к бесконтрольной выработке кортизола, которая может не только иммобилизовать организм, но и навредить ему. Главный регулирующий центр — мозг — требует для своей работы и аминокислот, которые организм не способен запасать. Это обуславливает частичное разрушение мышц, что является наиболее негативным последствием стресса.

Мышцы представляют простой аминокислотный субстрат в сочетании с глюкозой. Если организм испытывает их недостаточность, наиболее простым способом их получить он считает разложение мышц. В клинической практике врачи именуют это состояние как «адреналиновый шок».

Другие причины

Если кортизол повышен у мужчин, что же делать, определяет только врач. Гиперкортицизм возникает не только в условиях стресса, но и по совершенно иным причинам.

Состояние высокой продукции этого гормона наблюдается при таких расстройствах и заболеваниях:

1. На фоне некомпенсированного диабета обоих типов, особенно в случаях, если высокий уровень сахара сменяется эпизодами гипогликемии.
2. При недостаточной функции щитовидной железы или гипотиреозе.
3. При различных гормональных дисбалансах половых желез — яичковой недостаточности, расстройстве простатической деятельности.
4. При нарушениях обмена жиров, избыточной массе тела и морбидном ожирении.
5. В условиях алкогольной и никотиновой зависимости с большим стажем и даже на начальных ее этапах.
6. При расстройстве ферментативной деятельности печени.
7. На фоне приобретенных иммунодефицитов, при заражении ВИЧ-инфекцией.

Физиологическим считается повышение кортизола при переходном возрасте мужчины в период 14—16 лет.

Проявления гиперпродукции

Когда кортизол производится в количествах, которые не соответствуют потребностям организма, возникают неприятные симптомы гиперкортицизма.

Такое состояние схоже со стрессовыми проявлениями и реализуется в виде следующей клинической картины:

1. Развиваются когнитивные отклонения, повышенная раздражительность, склонность к истерии и депрессии. Психологи и психотерапевты нередко прибегают к исследованию гормонального уровня кортизола.
2. Выходит из строя обмен веществ: больные могут резко терять в весе или набирать его ошеломительными темпами.
3. Кортизол избирательно конкурирует с гормонами щитовидной железы. При гиперкортицизме этот орган практически не функционирует.
4. Страдает мышечный каркас человека как источник белковой массы. Мышцы становятся вялыми и болезненными, мужчина становится бессильным выполнять даже малейшую физическую нагрузку.
5. Нарушаются привычные биоритмы представителей сильной половины человечества. Они начинают страдать от бессонницы, засыпать за рулем и в другие неподходящие моменты.
6. Мужчина может перестать контролировать некоторые свои потребности. В частности — непреодолимый голод ведет к избыточному питанию и обострению хронических болезней пищеварительного тракта (гастрита, язвы). Пациенты иногда также чувствуют неконтролируемую агрессию, избыточное сексуальное влечение, тягу к азартным играм и «острым» ощущениям.

Сочетания двух симптомов из списка уже достаточно для постановки клинического диагноза гиперкортицизма, который подтверждается развернутым лабораторным анализом на гормоны.

Устранение данного состояния производится в строгом соответствии с этиологической причиной. На первое место выходят мероприятия по ликвидации стрессовых состояний, которые являются лидерами в причинах этого расстройства. Важно также лечить системные заболевания органов, приобщиться к здоровому образу жизни и умеренным спортивным нагрузкам, соответствующим физической подготовке.

boleznikrovi.com

Кортизол что это такое у мужчин – Кортизол повышен и понижен у мужчин, причины, симптомы, лечение