Какие продукты можно есть при вздутии живота: Причины вздутия живота и диета при метеоризме

Щадящая диета при вздутии живота

Советы для тех, кто страдает от проблем с кишечником.

Вздутие живота происходит по разным причинам. Кратковременное вздутие живота может вызвать употребление большого количества газированной воды или легко усваиваемых углеводов, сдобы и сладостей. Продукты, состоящие из крахмала и клетчатки – капуста, картофель, бобовые, тоже провоцируют вздутие, так как усиливают в кишечнике реакцию брожения. Постоянное вздутие живота является признаком заболевания и требует обращения к врачу. 

Вздутие живота и повышенное газообразование может вызвать ферментативная недостаточность. Если вздутие происходит после приема молока, это означает, что в вашем организме не хватает лактазы, которая помогает перерабатывать молочные продукты. Плохо переваренное молоко поступает в толстый кишечник и начинает там бродить, вызывая выделение газов.

Нарушение нормальной микрофлоры в кишечнике, дисбактериоз — следующая причина вздутия живота. В результате неправильного питания, приема антибиотиков или болезни нормальная микрофлора заменяется условно-патогенными микроорганизмами, и в кишечнике начинаются гнилостные процессы, которые так же являются причиной вашего дискомфорта. Диета при вздутии живота в этом случае должна сопровождаться приемом специальных лечебных препаратов.

Вздутие живота может возникать при нарушении кровообращения или двигательной активности кишечника, как реакция на истерию. Перистальтику кишечника в этом случае помогут восстановить спортивные занятия, они будет прекрасным действенным дополнением к диете при вздутии живота. Физические упражнения можно заменить прогулкой, любое движение пойдет на пользу.

Неприятные ощущения в животе могут спровоцировать реакцию других органов и вызвать боли в сердце, отдышку, бессонницу, головные боли и слабость. При постоянных болях и вздутии живота необходимо провести комплексное обследование желудочно-кишечного тракта.

Независимо от причины, больному назначается специальное питание, которое помогает облегчить состояние. Диета при вздутии живота исключает употребление легко усваиваемых углеводов, грубой клетчатки, белого хлеба и продуктов, содержащих крахмал. Для избавления от вздутия и газообразования больному прописывается активированный уголь, а для восстановления нормальной микрофлоры кишечного тракта – препараты, содержащие лактобактерии. При болях можно принимать лекарства, снимающие мышечный спазм.

Рекомендации:

При вздутии живота используйте средства, которые уменьшают образование газов. Хорошим народным средством является травяной чай с мятой, ромашкой и зверобоем. Диета при вздутии живота должна включать продукты, содержащие пищевые волокна, они способствуют лучшему пищеварению и уменьшают газообразование. Только употреблять их надо в небольших количествах, так как овощи и крупы могут вызывать ощущение тяжести в желудке. Самым подходящим для этого случая будет

рис – он легко переваривается и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Сократите употребление молока. Старайтесь покупать молочные продукты, обогащенные лактазой, они продаются в супермаркетах в специальных диетических отделах. Без риска осложнений можно употреблять в пищу «живые» йогурты и выдержанные сыры. Слишком жирная пища так же может нарушить пищеварение, поэтому диета при вздутии предполагает уменьшение в рационе животных жиров, свинины и субпродуктов. Замените их диетическим мясом курицы или телятиной, а для жарки, вместо сливочного масла и сала, используйте растительные масла.

Крепкий чай, кофе и шоколад приводят к чрезмерной возбудимости желудочно-кишечного тракта, поэтому людям, страдающим вздутием, рекомендуется ограничивать употребление этих продуктов. Плохо влияет на пищеварение и сладкая газировка – угольная кислота, выделяемая при взаимодействии воды и углекислого газа, раздражает слизистые желудка и способствует газообразованию.

Диета при вздутии должна содержать минимальное количество сырых овощей. Все овощи предпочтительнее готовить на пару или запекать в духовом шкафу, это поможет их лучшему усвоению. Ограничьте употребление яблок и капусты. Кислоты, которые в них находятся, могут вызывать брожение и, как следствие, вздутие живота. Тщательно пережевывайте пищу, ферменты, содержащиеся в слюне, обработают пищу и облегчат пищеварение.

У женщин вздутие живота может происходить в период менструального цикла. Улучшает состояние прием витаминов группы В и употребление продуктов, содержащих калий и магний. Если вздутие живота сопровождается болью и спазмами, желательно лечь в постель и положить на живот согревающий компресс. Отлично помогает расслабляющий массаж, который можно проводить с применением эфирных масел.

Диета при вздутии живота обязательно должна включать разгрузочные дни. Раз в неделю устройте отдых своему желудку, кефирная или рисовая моно диета подойдет для этого случая как нельзя лучше. В течение всего дня пейте только кефир или ешьте теплый отварной рис, это восстановит нормальную работу вашего кишечника и очистит организм от токсинов.

При вздутии живота и повышенном газообразовании отлично помогает следующее народное средство, проверенное многими поколениями. Возьмите две столовые ложки

укропного семени и залейте стаканом крутого кипятка. Дайте настояться и процедите отвар через мелкое ситечко. Пейте несколько раз в день по половине стакана.

Без шума и боли. Как бороться с повышенным газообразованием | Правильное питание | Здоровье

Увеличившийся в размерах живот, боли, газы и бурление — причин у расстройства кишечника много. Какие механизмы приводят к метеоризму и как бороться с проблемой?

На что жалуетесь?

«Постоянное вздутие и боли в животе, которые усиливаются после приема пищи», — такие жалобы нередко можно услышать от прекрасной половины человечества. Во-первых, неприятно, когда живот надут, как шарик. Во-вторых, он может издавать громкие звуки, которые не всегда получается контролировать. В-третьих, создается впечатление, что находишься на 5-6 месяце беременности, когда уже не можешь надеть свое любимое платье или юбку, а брюки или джинсы только усиливают дискомфорт.

При этом образование газов в кишечнике — нормальный физиологический процесс. Но при определенных условиях может возникать вздутие живота (метеоризм), избыточное образование газов. Чаще всего это происходит при погрешностях в питании и употреблении в пищу продуктов, содержащих клетчатку.

Клетчаткой называют пищевые волокна, которые содержатся в еде. В свою очередь, клетчатка может быть растворимой или нерастворимой в воде. Растворимые в воде пищевые волокна позволяют снижать аппетит, замедлять процесс пищеварения, снижают уровень сахара и холестерина, но чаще вызывают газообразование. Такие волокна не перевариваются ферментами нашего организма (веществами белковой природы, которые регулируют все биохимические процессы и необходимы для нормальной жизнедеятельности нашего организма), но служат питательной средой для полезной микрофлоры толстого кишечника.

Полезная микрофлора кишечника является важной составляющей нашего здоровья. Она участвует в жировом и водно-солевом обмене, в синтезе витаминов и аминокислот, регулирует иммунитет, выводит токсины.

Достаточное употребление клетчатки служит профилактикой многих болезней: это ожирение и сахарный диабет, атеросклероз и гипертония, онкологические заболевания. В борьбе с лишним весом включение в рацион клетчатки позволяет улучшить работу кишечника, что, в свою очередь, не только служит профилактикой запоров, но и позволяет нормализовать уровень холестерина и сахара крови. По мнению врачей-диетологов, ежедневно рекомендуется употреблять не менее 20-25 г клетчатки.

Почему возникает вздутие живота?

Для успешного решения любой проблемы необходимо воздействовать на ее причину, а их при повышенном газообразовании может быть много:

• Нерегулярный режим питания.
• Злоупотребление сладкой, рафинированной пищей;
• «Увлечение» некоторыми продуктами питания.
• Переход на определенный вид питания, например, вегетарианство.
• Прием антибиотиков или других лекарственных препаратов.
• Дисбиоз кишечника. Дисбиоз кишечника (который в народе называют дисбактериозом) — это состояние, при котором нарушен баланс между полезными и болезнетворными бактериями, что приводит к развитию различных заболеваний.
• Стресс.
• Прием алкоголя.
• Нарушение режима сна и отдыха.

Также данный дискомфорт может иметь сезонный характер, чаще в летний период, когда мы начинаем «налегать» на свежие овощи и фрукты. Но обычно потом наш организм постепенно перестраивается и уже через 3-4 недели может чувствовать себя замечательно.

Какие продукты могут вызывать газообразование?

Все продукты можно разделить на 4 группы:

• ягоды и фрукты;
• бобовые;
• овощи и зелень;
• мучное и сладкое.

Каждая из данных групп содержит продукты, которые могут вызывать как избыточное, так и умеренное газообразование. Наибольший дискомфорт вызывает прием в пищу таких углеводов, как конфеты, пирожные, торты, фаст-фуд. Почему именно эта группа продуктов, которую мы больше всего любим, провоцирует газообразование?

Мучное и сладкое — это продукты, которые в избытке содержат олигосахариды (сложные виды углеводов, например, лактозу, фруктозу, сахарозу). В кишечнике они расщепляются до моносахаридов (простых углеводов) и всасываются в кровоток. Для расщепления необходимы определенные ферменты. Если их синтез в организме нарушен, например, из-за дисбиоза кишечника, прием в пищу продуктов, богатых углеводами, приводит к повышенному газообразованию.

Другим фактором является присутствие в пище большого количества неперевариваемой клетчатки, переработка которой микроорганизмами толстого кишечника сопровождается повышенным газообразованием. Например, при употреблении ржаного или пшеничного хлеба газообразование может быть выше, чем при включении в рацион таких продуктов, как отруби или хлебцы, так как хлеб содержит большее количество нерастворимой в воде клетчатки. Грибы содержат неперевариваемую клетчатку (хитин), поэтому после них дискомфорт в кишечнике может быть более выражен, чем при употреблении огурцов или кабачков. Если мы едим арбуз или чернослив, из-за повышенного содержания пищевых волокон риск газообразования будет выше, чем при употреблении малины или клубники.

С чего начать?

При возникновении избыточного газообразования прежде всего необходимо внимательно отнестись к своему рациону. Помочь могут следующие рекомендации:

• Нормализовать режим питания (есть рекомендуется 3 раза в день, при необходимости можно включать 1-2 перекуса).
• Не забывать о достаточном питьевом режиме, особенно при включении в рацион продуктов, богатых клетчаткой, так как дефицит жидкости в рационе может провоцировать запоры. Пить необходимо по потребности, но не менее 1 литра чистой воды в день.
• Нормализовать режим сна и бодрствования. Что это значит? Научиться ложиться спать в определенное время (не позднее 23:00-00:00).
• Добавить физическую активность (рекомендуется находить не менее 30-40 минут в день для спорта или любой другой аэробной нагрузки).

Что же делать, если, несмотря на изменение питания и образа жизни, жалобы сохраняются?

Можно отказаться от любимой пищи или использовать препараты, которые снижают газообразование. В аптеках имеется немало таких средств, одним из механизмов которых является снижение поверхностного натяжения газа (пузырьки газа в кишечнике разрываются, наступает облегчение). Такие препараты не воздействуют непосредственно на причину, а лишь убирают дискомфорт, когда он уже возник.

А есть ли возможность предотвратить газообразование, а не бороться с ним, и при этом не ограничивать себя в выборе блюд? Для этих целей диетологи рекомендуют фермент альфа-галактозидазу. Это фермент, который еще на этапе пищеварения в тонком кишечнике помогает расщеплять олигосахариды до моносахаров, тем самым предотвращая процесс газообразования в толстом кишечнике. Данное средство может быть использовано как добавка к пище при употреблении продуктов, вызывающих метеоризм.*

Перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы!

---

*Газообразуюшие продукты: овощи (артишок, грибы, цветная капуста, ростки фасоли, сладкий перец, китайская капуста, морковь, капуста, огурцы, баклажаны, зеленая фасоль, салат, тыква, картофель, редис, морские водоросли (нори), шпинат, помидоры, репа, кабачки), фрукты (яблоки, абрикосы, ежевика, консервированные фрукты, финики, сухофрукты, инжир, манго, нектарины, папайя, персики, груши, сливы, хурма, чернослив, арбуз, бананы, голубика, дыня, клюква, виноград, киви, лимон, лайм, мандарин, апельсин, маракуйя, ананас, малина, клубника), зерновые (пшеница, ячмень, рожь, кукуруза, овес, крупы , чипсы, блины, макаронные изделия, лапша, крендельки, вафли, овсяные хлопья, овсяные отруби , попкорн, лебеда , рис, рисовые отруби), бобовые (соевые бобы, соевые продукты (соевое молоко, тофу), все виды фасоли, горох, кешью, булгур, чечевица, мисо, фисташки), зелень (цикорий, артишок, все виды салатов, лук, чеснок, морковь, петрушка, щавель, сельдерей, шпинат, зелень одуванчика, спаржа), хлебобулочные изделия (хлеб из ржаной муки, хлеб бородинский, хлеб зерновой, хлеб пшеничный, отруби ржаные, отруби пшеничные, хлебцы).

На правах рекламы

 

Продукты, вызывающие повышенное газообразование

Газообразование – естественный процесс для любого человека. Это естественная реакция организма, которая направлена на избавление организма от лишнего воздуха.

Чаще всего причиной являются особенности рациона, включение определенных продуктов. Понимание того, какие продукты вызывают повышенное газообразование, поможет избежать проблем.

Какие продукты вызывают газообразование?

Все продукты, которые могут вызывать повышенное газообразование, обладают определенными характеристиками:

• Трудно перевариваются.
• В процессе их переваривания выделяется газ.
• Включение их в рацион заставляет человека глотать больше воздуха, что приводит не только к повышенному газообразованию, но и отрыжке.

Можно выделить 12 продуктов, которые могут стать причиной повышенного газообразования:

1. Фасоль и бобовые

Бобовые завоевали репутацию продуктов, которые вызывают газы. Причина в содержании большого количества сложных сахаров – раффинозы, которая с трудом расщепляется в организме. Кроме того, бобовые – это источники сложной клетчатки, которая может увеличить газообразование.

Однако не все бобовые могут быть источником газообразования. Например, исследования показывают [1], что запеченная фасоль с большей степенью вызывала газообразование в сравнении с употреблением черноглазого гороха (белый сорт гороха с черными пятнами).

2. Брокколи и другие продукты из крестоцветных

В таких продуктах содержится большое количество рафинозы и клетчатки. К числу таких овощей можно отнести и другие продукты:

• Цветную капусту.
• Брюссельскую капусту.
• Белокочанную.
• Спаржу.

3. Цельнозерновые продукты

Все цельнозерновые продукты кроме риса содержат рафинозу и большое количество клетчатки. Это становится причиной повышенного газообразования, и, как следствие, вздутию живота.

Некоторые продукты, например, пшеница, ячмень, рожь содержат белок — глютен. А, как известно, многие чувствительны к такому белку: от непереносимости до целиакии (серьезного аутоиммунного заболевания).

4. Лук

Это овощ, который используют для приготовления многочисленных блюд, салатов и др. Люди могут включать его в рацион в сыром виде, а также термически обработанным.

Лук содержит фруктозу, которая расщепляется кишечником в процессе пищеварения. И как раз переваривание этого сахара может стать причиной повышенного газообразования.

5. Чеснок

Его также часто используют при приготовлении пищи, соусов, салатов и др.

Он также может стать причиной повышенного газообразования. У некоторых пациентов может формироваться непереносимость чеснока и первый симптом – вздутие живота и повышенное газообразование.

6. Молочные продукты

Молочные продукты содержат белки и являются ценным источникам кальция, однако у людей с непереносимостью лактозы они могут стать причиной повышенного газообразования и вздутия живота.

Согласно некоторым данным, более 75% людей с возрастом теряет [2] способность переваривать лактозу – молочный сахар, который содержится во всех молочных продуктах.

При лактазной недостаточности, после употребления молочных продуктов, могут возникать и другие симптомы: метеоризм, вздутие живота, боль, диарея или, наоборот, запор.

7. Заменители сахара

Растет популярность сахарных спиртов, которые используют как заменители сахара.

Такие продукты остаются непереваренными прежде чем попасть в кишечник. И только в кишечнике начинают расщепляться и одновременно становиться питательной средой для бактерий, которые там проживают.

Как раз эти бактерии, а точнее, их жизнедеятельность и становится причиной повышенного газообразования.

8. Газировки

Сладкие газировки – одна из главных причин повышенного газообразования.

При включении избыточного количества газировок в рацион, человек потребляет не только чрезмерное количество сахара, но и газов.

Чтобы избавиться от излишнего газа в желудке, формируется частая одышка.

Однако, в некоторых случаях, газ может скапливаться в кишечнике.

Сложностей добавляет и тот факт, что некоторые газировки содержат сахарные спирты. Получается, что сладкие газировки – скопление предрасполагающих факторов для формирования повышенного газообразования.

Товары по теме

9. Пиво

Это ферментированный и газированный напиток.

Ферментированные углеводы и процессы карбонизации приводит к избыточному газу и вздутию живота. В пиве содержится еще и глютен, который может усиливать симптомы у людей с пищевой непереносимостью.

10. Жевательная резинка

При жевании резинки человек неосознанно проглатывает большое количество воздуха, который может скапливаться в желудке и транспортироваться в кишечник.

Многие жвачки содержат заменители сахара. И в совокупности это может стать причиной некоторых последствий в виде повышенного газообразования.

11. Леденцы

Леденцы – источник большого количества сахара. Масла в огонь добавляет и заглатывание воздуха.

Некоторые производители, с целью увеличения спроса, используют заменители сахара, что также повышает вероятность повышенного газообразования.

12. Жирные блюда

Такие продукты замедляют пищеварение и заставляют организм работать на повышенных оборотах. Как и в случае с жареной пищей, в кишечнике скапливается большое количество газов.

Как бороться с повышенным газообразованием?

Все перечисленные продукты часто входят в ежедневный рацион и отказываться от них сложно. Но чтобы уменьшить газообразование достаточно следовать простым советам:

• Замачивать фасоль и другие бобовые перед приготовлением.
• Вырабатывать привычку медленно принимать пищу, чтобы избежать заглатывания лишнего воздуха.
• Ограничить, а лучше и вовсе отказаться от жевательной резинки, леденцов и газированных напитков.
• Вести пищевой дневник, который поможет выяснить причину продуктов, которые провоцируют образование газообразования.
• Уменьшить количество клетчатки в рационе.
• Справиться с метеоризмом помогут некоторые лекарственные препараты, например, ветрогонные, средства, уменьшающие газообразование и др.

Список продуктов, которые уменьшают газообразование

Как утверждают специалисты, самая эффективная мера — отказ от продуктов, которые вызывают повышенное газообразование. Однако есть некоторые продукты, которые помогут уменьшить количество газов. Это:

• Постное мясо.
• Травяной чай, например, ромашковый.
• Яйца.
• Морепродукты.
• Листовые овощи.
• Определенные продукты, включающие помидоры, виноград и дыни.
• Рис.
• Масло мяты поможет [3] облегчить симптом раздраженного кишечника – это еще одна причина, которая может вызвать повышенное газообразование.

Повышенное газообразование: тревожные симптомы

В большинстве случаев, повышенное газообразование – это не повод для беспокойства. Чаще причина в погрешностях рациона.

Тем не менее, чрезмерное газообразование может быть первым признаком заболевания или дисфункции пищеварительного тракта. Поэтому необходима консультация врача.

При обследовании нужно исключить:

• Гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь.
• Синдром раздраженного кишечника.
• Некоторые типы ферментной недостаточности, например, лактазная и др.
• Пищевое отравление.
• Кишечные инфекции.
• Запоры.
• Дисбактериоз в кишечнике.
• Некоторые гинекологические заболевания.

Газообразование – естественный процесс, но иногда может выходить из-под контроля и указывает на некоторые проблемы в организме.

Коррекция рациона поможет избавиться от большинства эпизодов вздутия живота.

Будьте здоровы!

Список литературы:

1. Donna M Winham, Andrea M Hutchins. // Perceptions of flatulence from bean consumption among adults in 3 feeding studies// Nutr J. //2011. 10
2. Di Rienzo T, D’Angelo G, D’Aversa F. // Lactose intolerance: from diagnosis to correct management. // Eur Rev Med Pharmacol Sci. // 2013. 17
3. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. // Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis.// J Clin Gastroenterol.// Jul, 2014. 48(6)

Для пищеварения | EUROAPTIEKA

Сейчас, когда приближается конец лета, хочется успеть все – не только насладиться последними ягодами с куста, но и сытными блюдами на открытых террасах ресторанов или в саду возле гриля. Иногда вкусная еда и малоподвижность вызывают чувство тяжести и дискомфорт – и снова вздутие живота. Почему бывает вздутие живота и как его предотвратить, объясняет фармацевт “Euroaptieka” Зане Мелберга.

 

Почему бывает вздутие живота?

К вздутию живота обычно приводят разные факторы и физиологические процессы, повседневно происходящие в нашем организме, например, запор, непереносимость пищи и аллергия, или же скопление газов в пищеварительной системе. Повышенный уровень эмоционального стресса также может способствовать дискомфорту и ощущению тяжести – воздействие стресса стимулирует изменения в кишечной нервной системе, в результате скапливается слишком много газов и начинается вздутие живота. Между тем у женщин вздутие живота наблюдается перед и во время менструаций, из-за гормональных изменений и задержки жидкости. Важно помнить, если вздутие живота является неотъемлемой частью повседневной жизни, и это вызывает не только неприятные ощущения, но и боль, то непременно надо проконсультироваться с врачом для своевременного предотвращения возможной болезни.

 

Как рацион питания может повлиять на вздутие живота?

Правильное и сбалансированное питание преимущественно является важным фактором, превентивно способным помочь в предотвращении вздутия живота. Если вы ежедневно едите несбалансированную пищу, при этом порции слишком большие и не соответствуют суточному потреблению энергии и количеству питательных веществ, то в появлении чувства тяжести нет ничего удивительного.

Переедание вызывает расширение желудка, который начинает давить на остальные органы, вызывая неприятные ощущения. Это может проявляться по-разному – сонливость, метеоризм, отрыжка и жжение в желудке лишь некоторые из таких проявлений. Употребляя слишком много продуктов, организм испытывает перегрузку, поскольку приходится производить больше гормонов и ферментов для расщепления питательных веществ.

Важно также выяснить, какие продукты вызывают аллергию или непереносимость, поскольку они также могут способствовать скоплению газов и вздутию живота. В число наиболее распространенных аллергенов входят молочные продукты, яйца, соя, пшеница, разные орехи и морепродукты. Например, молоко является одним из продуктов, чаще всего вызывающих вздутие живота – пищеварительная система не способна расщепить имеющиеся в молоке сахара или лактозу, которая затем остается в кишечнике, выделяя газы и сероводород. Чтобы помочь расщепить лактозу на составные части – глюкозу и галактозу – рекомендуется принимать капсулы лактазы.

Продукты питания с большим содержанием клетчатки могут заставить пищеварительную систему человека производить излишне большое количество газов. Основные продукты, способные вызывать вздутие живота, – брокколи, капуста, цветная капуста, фасоль, абрикосы, яблоки, груши, а также продукты питания, в составе которых есть цельнозерновые. Рекомендуется избегать сладостей и продуктов, в состав которых входит фруктоза, а также глютен, потому что они чаще всего вызывают вздутие живота. Кроме того, вызвать вздутие живота может слишком жирная еда и лакомства, насыщенные искусственным сахаром. Чтобы следить за приемом пищевых продуктов и ощущениями после них, каждый может вести дневник питания, в котором перечисляются продукты, после употребления которых наблюдается вздутие живота. Таким образом в дальнейшем можно будет избегать их, сокращая их количество в повседневном рационе и предотвращая неудобные повседневные ситуации.  

Повседневный прием достаточного количества воды, которое для взрослых составляет в среднем два литра, может уменьшить вздутие живота, потому что это помогает промыть пищеварительную систему и избавиться от запоров. Здесь важно помнить, что газированные напитки и лимонады не помогают выведению лишних газов и не утоляют жажду, потому что в их составе есть пузырьки с углекислым газом, выделяющимся из жидкости только после попадания в желудок. В результате этого бурлит в животе и начинается вздутие. Жевательная резинка также способна вызывать вздутие живота – при ее жевании заглатывается воздух, который скапливается в животе и приводит к новому газообразованию. Жевательную резинку надо принимать после еды, а не “просто так” – если возникает желание чем-то перекусить, то можно порекомендовать фруктовые цукаты, свежие фрукты и овощи.

 

Физическая активность поможет расшевелить пищеварительный тракт

Физическая активность, как и питание имеет важное значение для содействия работе пищеварительного тракта и кишечника – когда человек находится в лежачем положении, в организме скапливается больше газов, поэтому важно двигаться и находить время для физической активности по крайней мере три-четыре раза в неделю. Явно малоподвижный образ жизни не только способствует вздутию живота, но и приводит к другим проблемам со здоровьем. Чтобы пищеварительный тракт и кишечник были активными, достаточно 30-минутной прогулки, физических упражнений или йоги. Лучшие упражнения – баласана или поза ребенка, или приседания, распрямляющие прямую кишку и помогающие вывести все лишнее.

Если возникает ощущение, что физической активности недостаточно, то рекомендуется несколько раз в неделю не дольше десяти минут массировать живот массажным роликом из пены, который можно купить в аптеке. Это не только улучшит пищеварительную систему, но также уменьшит ощущение тяжести и будет способствовать выведению лишней жидкости. Ролик из пены можно использовать не только для массажа живота – он подойдет и для массажа спины, а также поможет расслабить напряжение в мышцах после физической нагрузки.

 

Азбука скорой помощи для предотвращения вздутия живота

Если вздутие живота не удается устранить самостоятельно с помощью вышеупомянутых методов, то рекомендуется воспользоваться препаратами, в составе которых имеется активное вещество симетикон, уменьшающее поверхностное натяжение пузырьков газа, для их выведения из желудочно-кишечного тракта естественным образом или всасывания через стенки кишечника. Препараты, в состав которых входят пищеварительные ферменты, например, липаза, амилаза или трипсин, помогают перевариванию пищи в желудочно-кишечном тракте, а также обеспечивают ощущение легкости в животе. В свою очередь препараты, в составе которых есть активированный уголь, освобождают от лишних газов, скапливающихся в толстой кишке. Капсулы с маслом мяты, чай из фенхеля, ромашки и имбиря также способствуют функционированию пищеварительного тракта и стабилизируют работу кишечника. Важно помнить, что о выборе и применении наиболее подходящего средства в борьбе со вздутием живота рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

10 лучших продуктов против вздутия живота

Если у вас часто бывает вздутие живота, если вы чувствуете переедание, хотя съели не так много, то самое время позаботиться о здоровье своего желудка. Вам обязательно нужно употреблять эти 10 продуктов против вздутия живота. Берите на заметку!

Очень часто, особенно летом, мы срываемся и объедаемся всякими вкусностями. Будь-то праздничный ужин, результат стресса или просто неспособность контролировать себя. Сладенькое с чаем, мороженое после обеда, несколько кружек пива с закуской, злоупотребление свежим и ароматным хлебом с корочкой… Вам это знакомо, не так ли? Неправильное питание становится причиной вздутия живота. Вы часто чувствуете переедание, а иногда, при употреблении фастфуда, чувствуете потребность есть еще и еще, несмотря на то, что организм уже получил необходимое количество продуктов. Причины такого недуга довольно простые: переедание, недостаток клетчатки, употребление газированных напитков и др. Чтобы избавиться от проблем с питанием, нужно придерживаться детокс-диеты. Это не диета, как таковая, и это не чудодейственный способ, который за неделю решит все ваши проблемы. Самое важное здесь – правильное питание, установленный режим и физические нагрузки. Кроме того, важно употреблять определенные продукты, которые активно борются против вздутия. А все благодаря их противовоспалительным свойствам. Давайте посмотрим, какие 10 продуктов являются самыми эффективными в борьбе со вздутием живота.

1. Пробиотики

Пробиотики очень полезные для пищеварения. Бактерии, которые попадают в организм, улучшают и ускоряют работу кишечника. Как их употреблять, в каких продуктах содержатся пробиотики? Все очень просто. Ищите продукты с ферментами: йогурты, кефир, творог… Молочные продукты богаты на ферменты, так что употребляйте их ежедневно в небольших количествах.

2. Зеленый чай

Зеленый чай должен стать заменителем ваших любимых газированных напитков. Даже кофе лучше исключить из рациона. Зеленый чай выведет токсины из организма и наполнит его полезными веществами. Это мощный антиоксидант, что стимулирует метаболизм. Летом добавляйте лед в зеленый чай. Вы легко утолите жажду этим напитком.

3. Спаржа

Спаржа обладает диуретическими свойствами (помогает вывести воду и электролиты). Поэтому, употребляя спаржу, мы очищаем организм, наполняем его клетчаткой.

4. Черешня

Черешня известна своими противовоспалительными свойствами. Именно они и помогают защитить желудок от вздутия.

5. Зеленые листовые овощи

Всем известно, что овощи – самые полезные продукты. Они обязательно должны быть в ежедневном рационе и занимать большую часть тарелки. Но именно зеленые листовые овощи больше всех наполнены антиоксидантами и противовоспалительными бактериями. Какие из них самые лучшие? Шпинат, листья салата, капуста.

6. Оливковое масло

Без этого продукта не обходится ни одно диетическое меню. Оливковое масло – это большое количество витамина Е и антиоксидантов. Состояние кожи, ногтей, волос… Все это улучшается благодаря употреблению оливкового масла. Не говоря уже о здоровье сердечно-сосудистой системы. Противовоспалительные свойства этого масла просто незаменимы при проблемах с пищеварением. Поэтому обязательно приобретите бутылочку оливкового масла холодного отжима.

7. Фрукты

Все мы знаем, что фрукты полезны для организма. Работа кишечника улучшается благодаря воде и клетчатке, которые в избытке содержатся практически во всех фруктах.

8. Корица

Да, это не продукт питания, как таковой, а добавка к блюдам. Корица не только улучшает пищеварение, но и регулирует уровень холестерина, уменьшает аппетит. Не знаете, как использовать корицу? Добавляйте ее в йогурты, кефир, десерты. Печеные яблоки с корицей! Чем не идеальный диетический десерт?

9. Ананас

Диетологи подтверждают, что ананас не только можно, но и нужно есть после приема пищи. Даже один кусочек ананаса запустит противовоспалительный процесс и предупредит вздутие. В чем причина? В большом количестве бромелина, который расщепляет протеины, облегчает процесс пищеварения.

10. Имбирь

Имбирь – спорный продукт. Одни его обожают, другие терпеть не могут. И все из-за его горького вкуса. Однако его противовоспалительные свойства – бесспорные! Диетологи рекомендуют каждое утро выпивать стакан воды с лимоном и имбирем. Добавляйте его в чай и даже в выпечку, делайте настойки на основе имбиря. Этот продукт значительно улучшит пищеварение и состояние кожи.

Запрещенные продукты

Газированные напитки. Пора отвыкать от этих вредных напитков. Замените их водой с лимоном, зеленым чаем, свежевыжатыми соками.
Сырые овощи. Да, овощи полезны в любом виде. Однако приготовленные овощи лучше усваиваются организмом. Их полезные свойства сохраняются. Главное – правильное приготовление.
Мучные изделия. Белый хлеб, макароны, булки… Начните покупать цельнозерновой хлеб и пасту из твердых сортов пшеницы. Вы почувствуете, как легко и быстро перерабатываются эти продукты.

Поскольку все индивидуально, при частом вздутии посоветуйтесь с врачом.

Запомните навсегда, что здоровье организма зависит от питания. Важно не только употреблять эти 10 продуктов, чтобы оздоровить желудок, но и постоянно придерживаться правильного питания. Не пропустите 10 правил, чтобы питаться правильно всегда.

Диетолог рассказала о пользе и опасности хурмы | Новости | Известия

Помимо диетических свойств хурмы и содержания в ней полезных веществ чрезмерное потребление ягоды не рекомендуется из-за содержания в ней танинов — пища может слипаться в комочки и плохо перевариваться. Об этом «Известиям» рассказала эндокринолог-диетолог, кандидат медицинских наук «СМ-Клиника» Ульяна Румянцева.

По словам специалиста, калорийность хурмы составляет всего 50–55 ккал на 100 г, что делает ее диетическим продуктом. Кроме того, ягода содержит такие полезные микроэлементы, как йод, железо, магний, калий, кальций, фосфор, марганец и витамины А, Е, С, группы В, бета-каротин, пектины.

«Исходя из этого понятно, что регулярное употребление этой ягоды благотворно влияет на функцию щитовидной железы, способствует снижению артериального давления, регуляции центральной нервной системы, расслаблению мышц и уменьшению спазма сосудов, снижению уровня холестерина, улучшает зрение, препятствует запорам и в целом улучшает моторику кишечника и секрецию пищеварительных ферментов, при этом не обостряя заболевания ЖКТ с повышенной кислотностью, так как содержит мало фруктовых кислот, а также обладает легким мочегонным действием, уменьшая отеки», — объяснила Румянцева.

При этом чрезмерное потребление хурмы не рекомендуется, особенно больным сахарным диабетом; людям, страдающим геморроем, запорами и диареей (так как употребление в пищу хурмы может вызвать как послабление стула, так и запор). Оптимально съедать в среднем по одной хурме в день, подчеркнула диетолог.

Из-за содержащихся в хурме (преимущественно в кожуре) танинов, которые придают ягоде вяжущий вкус, пища в желудке может слипаться в комочки и плохо перевариваться, вследствие чего может появиться вздутие живота, метеоризм, боли в желудке, запор.

«Поэтому рекомендуется очищать ее от кожуры (особенно людям, страдающим болезнями ЖКТ) и не употреблять в свежем виде вместе с другой пищей, а лучше за час до или через 1,5–2 часа после еды. Термически обработанная (при тушении и запекании) хурма при добавлении в блюда из мяса и птицы уже не имеет такого вредного воздействия на пищеварительную систему. Хурму в качестве отдельного блюда — десерта можно сочетать с другими фруктами, а также с овощами, орехами и сырами в салатах», — заключила врач.

30 сентября врач-диетолог, гастроэнтеролог, кулинарный блогер Нурия Дианова рассказала «Известиям», что в осенний период появляются продукты, имеющие оранжево-желтый оттенок, они способствуют поддержанию иммунитета. Это прежде всего овощи: морковь и тыква, а также фрукты: хурма, мандарины и апельсины.

Кроме того, по словам специалиста, другие осенние продукты — морковь и тыква — богаты каротиноидами, которые представляют собой провитамин А. Повышенное содержание клетчатки и антиоксидантов делает желто-оранжевые продукты незаменимыми в рационе человека, так как они омолаживают сосуды и защищают организм от рака.

Вздутие живота: 6 продуктов от метеоризма

Метеоризм или вздутие живота — одно из самых неприятных последствий избыточного газообразования в желудочно-кишечном тракте. Сопровождается оно урчанием в животе и неприятными по запаху газами. Как избавиться от вздутия живота при помощи продуктов? Рассказываем в нашем статье.

Источник: Freepik

Со вздутием живота сталкивался едва не каждый. Чаще всего причиной недуга становятся вредные продукты, вдыхаемый воздух или заболевания, провоцирующие расстройство пищеварения. Справиться с метеоризмом можно, подобрав правильное питание. Рекомендуем запомнить список продуктов, которые оказывают положительное влияние на здоровье ЖКТ.

Растительное молоко

Непереносимость лактозы — одна из основных причин проблем с желудком у взрослых и детей. Дабы не страдать в будущем от вздутия живота, специалисты советуют убрать из рациона привычные молоко, сыр, кефир и йогурт. Заменить их можно на продукты растительного происхождения — миндальное, соевое, гречневое, овсяное или кокосовое молоко. Только следите, чтобы они не содержали сахара и искусственных подсластителей, иначе метеоризма не избежать.

Источник: Freepik

Баклажан

Диетологи особенно рекомендуют употреблять баклажан людям с нарушениями в желудочно-кишечном тракте. Овощ нейтрализует образование холестерина, насыщает организм, а благодаря калию в составе способствует борьбе со вздутием. Кроме того, баклажан способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.

Авокадо

Этот плод пользуется особой популярностью среди поклонников правильного питания. Диетологи рекомендуют есть авокадо людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и просто для поддержания здоровья. Продукт богат витаминами группы В, А, Е, С, К, фолиевой кислотой, минералами, среди которых железо, калий, кальций, фосфор, йод, магний и другие, а также полезными жирами. Все эти вещества противодействуют вздутию и даже способствуют нормализации уровня сахара в крови.

Источник: Pixabay

Спаржа

Еще один залог отсутствия проблем со здоровьем! Спаржа известна как мочегонный продукт, стимулирующий пищеварение. Также она укрепляет сердце и обладает антибиотическими и противогрибковыми свойствами. Овощ богат микроэлементами и витаминами, среди которых A, C, Е, калий, фосфор, кальций, цинк и клетчатка.

Фенхель

Еще одно мочегонное средство, которое улучшает работу желудка и помогает борьбе с метеоризмом. Фенхель способствует быстрому всасыванию питательных веществ из пищи, а также укрепляет здоровье костей и сердца. Если это не самый любимый ваш продукт, можете использовать для употребления семена фенхеля — из них получается очень полезный чай.

Источник: Freepik

Бананы

При вздутии живота на выручку всегда придут бананы. Они препятствуют выводят лишнюю жидкость из организма, снижают артериальное давление и даже лечат анемию за счет высокого содержания железа, калия и магния. Бананы — идеальный вариант для поддержания здоровья желудка, ведь они доступны в любой сезон года.

Берегите здоровье!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

продуктов, которые помогут облегчить вздутие живота

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Кицкорнер / Getty Images

apache.org/xalan»> 2) Westend61 / Getty Images

3) Фотография Кристин Роуз / Getty Images

4) алиджейн / Getty Images

5) Кьяра Бенелли / Getty Images

6) ChamilleWhite / Getty Images

7) wmaster890 / Getty Images

8) вазаре / Getty Images

9) Ниникас / Getty Images

10) Мешиоглу / Getty Images

 

ИСТОЧНИКИ:

USDA: «Авокадо, сырой.

apache.org/xalan»> Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Калий».

Anaerobe : «Влияние потребления бананов на фекальную микробиоту: рандомизированное контролируемое исследование».

Molecular Nutrition & Food Research : «Пищевой апигенин снижает индуцированную ЛПС экспрессию миР-155, восстанавливая иммунный баланс во время воспаления».

Клиника Кливленда: «Обезвоживание? Эти 7 продуктов утоляют жажду и голод.

Journal of Complementary & Alternative Medicine: «Экстракт куркумы может улучшить симптоматику синдрома раздраженного кишечника у здоровых взрослых: пилотное исследование».

Food Science & Nutrition: «Имбирь при желудочно-кишечных расстройствах: систематический обзор клинических испытаний».

Экспериментальная и терапевтическая медицина: «Влияние инулина при лечении синдрома раздраженного кишечника с запорами (Обзор).

Биомедицинский и фармакологический журнал : «Систематический обзор ликопина и его полезных эффектов».

Клиника Кливленда: «10 продуктов с высоким содержанием калия».

Biomed Research International : «Foeniculum vulgare Mill: обзор ботаники, фитохимии, фармакологии, современного применения и токсикологии».

Журнал Академии питания и диетологии : «Кефир улучшает переваривание лактозы и переносимость у взрослых с нарушением пищеварения лактозы.

25 продуктов, которые уменьшают вздутие живота и газообразование, по мнению диетологов

Чувствуете вздутие живота? Это случается с лучшими из нас. *поднимает руку* И хотя все виды вздутий кажутся ужасными, не все вздутия создаются одинаково. На самом деле, есть два разных вида: газовое вздутие и водяное вздутие.

Вздутие живота заставляет вас расстегивать джинсы после употребления определенных продуктов — часто бобовых, молочных продуктов, овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи или цветная капуста, или жирных продуктов. «Но мы все очень разные, и некоторые продукты, которые могут вызвать газообразование у одного человека, не вызывают газообразования у другого», — говорит диетолог Джессика Кординг, доктор медицинских наук.

Влагоудерживающая накладка заставляет вас чувствовать себя мишленовским человеком — опухшим во всем теле. Это вызвано гормональными изменениями во время менструального цикла, обезвоживанием или употреблением большого количества соленой пищи и недостатком калия и воды. «Большинство американцев потребляют чрезмерное количество соли, но недополучают калий — минерал, содержащийся во фруктах и ​​овощах, который помогает уравновесить натрий», — объясняет Саманта Кассетти, RD и консультант Performance Kitchen. «Если вы едите много упакованных продуктов, еды на вынос, фаст-фуда или еды в ресторане, есть большая вероятность, что вы потребляете слишком много натрия, поэтому вы можете задерживать лишнюю жидкость и чувствовать вздутие живота.

Но помимо осознания того, как ваши привычки в еде влияют на вздутие живота, вода имеет решающее значение для удаления вздутия живота, говорит диетолог Тори Армул, доктор медицинских наук, особенно когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки. «Когда вы едите клетчатку [имеющую решающее значение для движения после еды], вам нужно пить достаточно воды, чтобы переваривать ее и эффективно продвигаться по желудочно-кишечному тракту». Армул говорит, добавляя, что вы, возможно, захотите держаться подальше от газированной воды или сельтерской воды, которые могут добавить дополнительный газ в ваш пищеварительный тракт.

Независимо от того, кто является виновником вздутия живота, хорошая новость заключается в том, что вы можете быстро вернуться к нормальной жизни, употребляя эти 25 продуктов, которые уменьшают вздутие живота, по мнению диетологов.

---

1. Йогурт

Гетти Изображений

Йогурт содержит пробиотики — полезные бактерии, населяющие желудочно-кишечный тракт и поддерживающие здоровый пищеварительный процесс и успокаивающие воспаление. «Пробиотики — важная часть общей картины здоровья кишечника, особенно когда у вас вздутие живота и газы», ​​— говорит Кординг. Перейдите на греческий язык, чтобы увеличить количество белка до 20 граммов при одновременном снижении количества углеводов, и наслаждайтесь им в качестве десерта со свежими фруктами, такими как ломтики грейпфрута или черника.

Не перевариваете йогурт из-за лактозы? Попробуйте кефир, предлагает Кординг. «Он на 99% не содержит лактозы и содержит большее разнообразие пробиотических бактерий», — говорит она.

На порцию греческого йогурта 7 унций: 146 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 68 мг натрия, 8 г углеводов, 7 г сахара, 0 г клетчатки, 20 г белка

---

2.

Имбирь

Гетти Изображений

Одно из старейших растительных лекарственных средств, противовоспалительные свойства имбиря творят чудеса при вздутии живота и газах.«Имбирь содержит пищеварительный фермент зингибаин, который помогает организму расщеплять белок», — говорит Тара Коулман, клинический диетолог из Сан-Диего.

«Он также оказывает приятное расслабляющее действие на ваш кишечник, уменьшая воспаление в толстой кишке, что помогает пище, которую вы едите, легче проходить через ваш организм и, в свою очередь, уменьшает вздутие живота и газы», ​​— говорит Кристин Киркпатрик, RD, велнес-менеджер Института здоровья Кливлендской клиники. Наслаждайтесь им в теплой чашке домашнего чая, чтобы пить его до, во время или после еды.

В 1 ч.л. свежего имбиря: 2 калории, 0,01 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 0,4 г углеводов, 0,03 г сахара, 0 г клетчатки, 0,04 г белка

---

9008 3. Фенхель

Гетти Изображений

Фенхель — это натуральное мочегонное средство, которое также может помочь изгнать кишечные газы (также известное как и типы вздутия живота). «Соединения анетол, фенхон и эстрагол в семенах фенхеля обладают спазмолитическими и противовоспалительными свойствами, которые расслабляют мышцы кишечника и позволяют рассеять захваченный газ», — говорит Коулман.

В то время как вы можете добавить семена в чашку чая, Кординг говорит, что вы также можете добавить чашку нарезанной луковицы фенхеля в свой салат, чтобы добавить немного дополнительной клетчатки, которая поможет вам насытиться и чувствовать себя сытым дольше.

На 1 чашку нарезанной луковицы фенхеля: 27 калорий, 0,2 г жира (0 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 6 г углеводов, 3 г сахара, 3 г клетчатки, 1 г белка

---

4. Бананы

Гетти Изображений

Калий является основной причиной того, что эта не требующая особого ухода пища помогает при вздутии живота.«Часть того, что заставляет ваше тело удерживать воду, — это то, что вы съели слишком много натрия», — говорит Кординг. «Продукты, богатые калием, помогают вымывать натрий и воду». Она говорит, что хотя употребление одного банана волшебным образом не вылечит вздутие живота, употребление в течение дня продуктов, богатых калием, таких как бананы, поможет уменьшить вздутие живота.

На средний банан: 105 калорий, 0,4 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 мг натрия, 27 г углеводов, 14 г сахара, 3 г клетчатки, 1 г белка

---

5.Лимоны

Гетти Изображений

Да, старый трюк с лимонной водой действительно работает. Лимонный сок по кислотности очень похож на пищеварительный сок желудка (ням!), говорит Коулман, поэтому он может помочь уменьшить вздутие живота и другие симптомы расстройства желудка. Регулярно выпивая лимонный сок, вы удваиваете гидратацию и получаете кислоты, которые помогают вашему желудочно-кишечному тракту двигаться быстрее.

На унцию лимонного сока: 7 калорий, 0.1 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 мг натрия, 2 г углеводов, 1 г сахара, 0,1 г клетчатки, 0,1 г белка

---

6.

Авокадо

Гетти Изображений

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, такой как кето, авокадо является отличным источником калия и антиоксидантов, уменьшающих вздутие живота, всего за шесть граммов углеводов — четверть того, что вы получаете в банане. «После выходных люди думают, что вам нужно голодать на сельдерее и салате, но авокадо — это богатая питательными веществами пища, которая поможет вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не голодны, когда пытаетесь вернуться в нужное русло. — говорит Кординг.

На 1/3 плода: 106 калорий, 10 г жира (1 г насыщенных жиров), 5 мг натрия, 6 г углеводов, 0,4 г сахара, 4 г клетчатки, 1 г белка

---

7. Огурец

Гетти Изображений

«Огурец содержит много воды, чтобы помочь вам избежать обезвоживания», — говорит Кординг, который отлично помогает выводить лишнюю воду из ваших клеток и газ из желудочно-кишечного тракта. Более того, огурцы содержат серу и кремний, которые действуют как мягкое естественное мочегонное средство, вызывающее мочеиспускание.Они также являются хорошим способом заставить ваш желудочно-кишечный тракт работать без газообразного фактора крестоцветных овощей.

На 1/2 ломтика чашки: 8 калорий, 0,06 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 мг натрия, 2 г углеводов, 1 г сахара, 0,3 г клетчатки, 0,3 г белка

---

8 Спаржа

Гетти Изображений

Аминокислота аспарагин, содержащаяся в спарже, является еще одним известным мочегонным средством, помогающим уменьшить задержку воды.«Спаржа также содержит пребиотические волокна, которые хорошо питают пробиотики в кишечнике и поддерживают работу пищеварительного тракта», — говорит Кординг.

На 1 чашку порции (в сыром виде): 27 калорий, 0,3 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 5 г углеводов, 3 г сахара, 3 г клетчатки, 3 г белка

---

9.

Киви

Гетти Изображений

Эти мощные маленькие плоды содержат другой фермент, актинидин, который помогает ускорить пищеварение, говорит Кординг.Всего два киви также являются отличным источником калия и клетчатки, помогающих избавиться от вздутия живота, всего за 90 калорий.

На 2 целых киви: 90 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 22 г углеводов, 13 г сахара, 4 г клетчатки, 2 г белка

---

10. Папайя

Гетти Изображений

Папаин в папайе — это еще один фермент, который помогает расщеплять пищу, которую вы едите, и бороться с воспалением.«Вы можете купить папаин в виде добавки. Он очень эффективен для успокоения пищеварительного процесса, особенно во время менструального цикла», — говорит Кординг.

➡ Присоединяйтесь к WH+ сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Вы также получите клетчатку вместе со здоровой дозой противовоспалительного витамина А. Просто держите порцию на одну чашку, добавляет Кординг, поскольку большое количество фруктозы иногда может быть тяжелым для вашей желудочно-кишечной системы.

На 1 чашку: 62 калории, 0,4 г жира (0,1 г насыщенных жиров), 12 мг натрия, 16 г углеводов, 11 г сахара, 3 г клетчатки, 0,7 г белка

---

11. Белый фасоль

xamtiwGetty Images

В то время как другие виды фасоли могут привести к сильному вздутию живота, белая фасоль (она же морская фасоль) на самом деле «богата калием, который помогает сбалансировать уровень натрия в нашем организме», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet . .

Белая фасоль — отличное дополнение к супам, наряду с капустой, морковью и другими овощами, богатыми витаминами. Или вы можете использовать их в качестве альтернативы нуту в хумус для такого же белкового спреда.

На чашку в приготовленном виде: 100 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 25 г углеводов, 2 г сахара, 12 г клетчатки, 8 г белка

---

12.

Ананас

Azure-DragonGetty Images

Еще один насыщенный водой фрукт, ананас, содержит пищеварительный фермент под названием бромелайн, говорит Ганс.«В основном сообщалось анекдотично, что бромелайн, как полагают, помогает пищеварению, расщепляя белки в желудке, которые в противном случае могли бы вызвать вздутие живота». Добавьте ананас в свой утренний смузи или съешьте пару ломтиков на полдник.

На полстакана: 80 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), мг натрия, 0 г углеводов, 16 г сахара, 1 г клетчатки, 0 г белка

---

13. Свекла

фотомаруGetty Images

Свекла — еще один продукт, богатый калием, который может помочь нейтрализовать натрий в организме и, следовательно, вздутие живота.На самом деле, «в одной чашке свеклы больше калия, клетчатки и белка, чем в среднем банане», — говорит Армул. Кроме того, в нем меньше калорий.

Добавьте свеклу в салат, поджарьте ее на подносе с овощами или нарежьте соломкой и запеките, чтобы приготовить картофель фри.

На чашку в приготовленном виде: 37 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 32 мг натрия, 12 г углеводов, 6 г сахара, 2 г клетчатки, 1 г белка Корень сельдерея

Мартин КейлерGetty Images

Корень сельдерея является мощным средством для борьбы с задержкой воды и вздутием живота, поскольку содержит соединение, которое действует как мочегонное средство.«Это заставляет вас мочиться, поэтому может помочь при любом вздутии живота, которое вы чувствуете», — говорит диетолог из Нью-Йорка Бриджит Зейтлин, доктор медицинских наук.

Корень сельдерея нарезать кубиками и обжарить с тимьяном и луком, превратить в пюре в суп или запечь в духовке в виде «стейков».

На 1 чашку, нарезанную кубиками: 19 калорий, 0,2 г жира (0,1 г насыщенных жиров), 96 мг натрия, 4 г углеводов, 2 г сахара, 2 г клетчатки, 0,8 г белка

---

15. Помидоры

Научная фотобиблиотекаGetty Images

Когда дело доходит до вздутия живота, ключевое значение имеет потребление большего количества воды (которой много в томатах). «Это может показаться нелогичным, но жидкость вытесняет жидкость», — говорит Цейтлин.

Нарежьте их, чтобы приготовить сальсу или сэндвич. Так как тепло испаряет воду из помидоров и расщепляет их клетчатку (что помогает поддерживать работу пищеварения), ешьте их сырыми.

В 1 чашке, нарезанной или нарезанной ломтиками: 34 калории, 0,4 г жира (0,1 г насыщенных жиров), 9 мг натрия, 7 г углеводов, 5 г сахара, 2 г клетчатки, 2 г белка

---

16. Артишоки

Креативная студия HeinemannGetty Images

Когда пища задерживается в кишечнике, она начинает бродить, в результате чего образуются газы.Добавление волокнистых продуктов, таких как артишоки, в ваш рацион предотвращает это, продвигая продукты вперед.

«Они гораздо более универсальны, чем принято считать», — говорит Цейтлин. Добавляйте сердцевины артишоков в салаты, пасту или тосты или просто обжаривайте их целиком и обмакивайте в йогуртово-укропном соусе. Просто следите за количеством натрия в консервированных версиях.

На ½ чашки сердцевин артишоков, приготовленных в воде: 45 калорий, 0,3 г жира (0,1 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 10 г углеводов, 0,8 г сахара, 5 г клетчатки, 2 г белка

---

17.Чечевица

Р.ЦубинGetty Images

Я знаю, о чем вы думаете: фасоль не делает тебя раздутой? Смотря как. Бобовые вызывают у некоторых людей газообразование.

Тем не менее, чечевица является «феноменальным источником клетчатки, и ее немного помогает», — говорит Цейтлин. Если вы хорошо справляетесь с бобовыми, клетчатка в чечевице поможет вам протолкнуть все, что отстает в желудочно-кишечном тракте.

Zeitlin рекомендует обжаривать чечевицу, чтобы она легче усваивалась. (Не волнуйтесь, вы не расщепите всю их клетчатку.)

На 1/2 чашки, приготовленной на воде: 110 калорий, 0,4 г жира (0,1 г насыщенных жиров), 188 мг натрия, 19 г углеводов, 2 г сахара, 8 г клетчатки, 9 г белка

---

18. Овсянка

Наттавут Лакджит / EyeEmGetty Images

Все цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая помогает бороться с вздутием живота, но овсянка может занять первое место.

«Прием этого первым делом с утра поможет вам быстрее опорожнить кишечник, поэтому вы будете чувствовать себя лучше в течение всего дня», — говорит Цейтлин. Посыпьте овсянку измельченными грецкими орехами и ягодами, чтобы получить дополнительную клетчатку, антиоксиданты и белок.

На 1 чашку, приготовленную с водой: 147 калорий, 1 г жира (0,2 г насыщенных жиров), 173 мг натрия, 32 г углеводов, 1 г сахара, 5 г клетчатки, 6 г белка

---

19. Шпинат

PhotoAlto/Laurence MoutonGetty Images

Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, укрепляющих иммунитет и борющихся с воспалением, шпинат действительно заслужил репутацию суперпродукта, говорит Цейтлин.

Больше всего клетчатки вы получите, употребляя шпинат в сыром виде, но его приготовление облегчает увеличение потребления. Zeitlin рекомендует добавлять шпинат к еще горячему картофелю фри, чтобы он немного подвял.

На 1 чашку в сыром виде: 7 калорий, 0,1 г жира (0 г насыщенных жиров), 24 мг натрия, 1 г углеводов, 0,1 г сахара, 0,7 г клетчатки, 0,9 г белка

---

20. Черника

RedHelgaGetty Images

Эти маленькие фрукты, наполненные антиоксидантами, богаты водой и клетчаткой, которые поддерживают работу пищеварительной системы, говорит диетолог из Атланты Мариса Мур, доктор медицинских наук.

В замороженных ягодах так же много питательных веществ, как и в свежих, поэтому добавляйте их либо в цельнозерновые блины, либо поверх парфе с простым нежирным греческим йогуртом.

На 1 чашку сырых продуктов: 80 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 17 г углеводов, 12 г сахара, 4 г клетчатки, 1 г белка

---

21. Арбуз

Наттхакан Джоммани / EyeEmGetty Images

Состоящий более чем на 90 процентов из воды, арбуз — это вкусный способ добавить в свой рацион больше жидкостей, борющихся со вздутием живота.Этот естественно сладкий фрукт также является источником ликопина, антиоксидантного каротиноида, связанного со здоровьем сердца.

Перекусите горсткой арбузов, когда проголодаетесь.

На 1 чашку сырых кубиков: 46 калорий, 0,2 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 мг натрия, 12 г углеводов, 9 г сахара, 0,6 г клетчатки, 0,9 г белка

---

22. Сладкий Картофель

pidjoeGetty Images

Еще один продукт, богатый калием, который борется с задержкой воды, вызванной натрием: сладкий картофель.(Кроме того, они содержат антиоксидант бета-каротин, который поддерживает зрение и здоровье органов.)

Запеките сладкий картофель и добавьте ложку греческого йогурта, добавьте жареные кубики в салаты или зерновые миски или превратите его в пюре в суп из корнеплодов. (Просто оставьте кожуру, так как она содержит много клетчатки.)

На 1 среднюю картофелину с кожурой: 130 калорий, 0,2 г жира (0 г насыщенных жиров), 524 мг натрия, 30 г углеводов, 9 г сахар, 4 г клетчатки, 3 г белка

---

23.Монетный двор

машукGetty Images

Неудивительно, что во многих культурах мятный чай является основным продуктом питания после ужина: трава может помочь улучшить пищеварение. «Большинство исследований касалось масла перечной мяты, принимаемого в виде добавки или капсулы, но листья мяты традиционно используются для улучшения пищеварения в конце еды», — говорит Мур.

При вздутии живота или расстройстве желудка заварите себе кружку мятного чая.

На 2 столовые ложки свежей мяты перечной: 2 калории, 0 г жира (0 г насыщенного жира), 1 мг натрия, 0.5 г углеводов, 0 г сахара, 0,2 г клетчатки, 0,1 г белка

---

24. Апельсины

Кванчай Чай-Удом / EyeEmGetty Images

Отличный источник калия, наполненный водой и содержащий здоровую порцию клетчатки, апельсины являются тройным ударом против вздутия живота, говорит Мур.

Выбирайте целые фрукты вместо апельсинового сока, чтобы не упустить клетчатку (или не переборщить с сахаром).

На 1 средний фрукт: 65 калорий, 0,3 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 16 г углеводов, 13 г сахара, 4 г клетчатки, 1 г белка

---

25. Грейпфрут

Научная фотобиблиотекаGetty Images

Грейпфруты наполнены водой (а также являются хорошим источником клетчатки), чтобы поддерживать работу желудочно-кишечного тракта, говорит Мур.

Используйте грейпфрут, чтобы придать яркости салатам и чашам для смузи, или подавайте его вместе с курицей или креветками для пикантности.

В 1 маленьком грейпфруте: 64 калории, 0,2 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 16 г углеводов, 14 г сахара, 2 г клетчатки, 1 г белка

---

Какие еще способы избежать вздутия живота?

Правильное питание — отличный способ предотвратить вздутие живота, но это не единственное, что может помочь.

Ешьте медленно

Для начала, как вы едите так же важно, как что вы едите. «Когда вы едите быстро, вы проглатываете больше воздуха, что способствует вздутию живота», — объясняет Кассетти.Чтобы бороться с этим, старайтесь есть медленно и тщательно пережевывать пищу. Помните, что это марафон, а не гонка.

Ограничьте потребление FODMAPS

Также важно ограничить потребление углеводов, известных как FODMAPS, которые плохо перевариваются и ферментируются, вызывая избыточное газообразование и вздутие живота. Примерами продуктов с высоким содержанием FODMAP являются сухофрукты, цветная капуста, капуста и молоко. «Люди с СРК особенно подвержены вздутию живота при употреблении этих продуктов, но некоторые из этих углеводов могут вызывать вздутие живота даже у людей, у которых нет СРК», — говорит Кассетти.Например, сахарные спирты, содержащиеся в леденцах и жевательной резинке без сахара, большинству людей тяжело перевариваются.

Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов

Старайтесь свести потребление обработанных пищевых продуктов к минимуму и вместо этого сосредоточьтесь на цельных и минимально обработанных продуктах. «Важно есть целый ряд растительных продуктов, в том числе половину тарелки фруктов или овощей (или их смесь) во время каждого приема пищи», — советует Кассетти. «Эта стратегия помогает вам сократить потребление натрия и увеличить потребление калия, что может помочь минимизировать вздутие живота из-за задержки воды.» Это также хорошая стратегия для увеличения потребления клетчатки.

Сведите к минимуму газированные напитки

Наконец, вы можете попрощаться с некоторыми из ваших любимых газированных и газированных напитков. сельтерской, пузырьки могут попасть в пищеварительную систему и вызвать вздутие живота», — говорит Кассетти. Поэтому, если вы чувствуете сильное вздутие живота, лучше пропустить его.

Кстати, вздутие живота может быть признаком чего-то более серьезного. , важно поговорить со своим врачом о любых изменениях в привычках вашего кишечника.Некоторые состояния, вызывающие вздутие живота, требуют медицинского лечения, поэтому очень важно правильно поставить диагноз, прежде чем экспериментировать с какими-либо серьезными диетами, ограничивающими или исключающими пищу.

Коллин де Бельфондс Коллин де Бельфондс — американский журналист-фрилансер, живущий в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти. Габби Шакнаи Габби Шакнаи — журналист и редактор из Нью-Йорка, которая создает высококачественный контент для самых разных изданий и брендов в различных отраслях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 продуктов, которые помогают уменьшить вздутие живота – Cleveland Clinic

Тьфу. Ваш вздутый живот похож на надутый шарик, который вот-вот лопнет. Неудобно едва начинает описывать ваш разворачивающийся абдоминальный криз.Должен быть способ найти облегчение, верно?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ответ положительный, и решение может лежать в вашей кладовой или холодильнике. Некоторые продукты могут помочь уменьшить вздутие живота, решая проблемы с пищеварением, лежащие в основе неприятной ситуации, говорит зарегистрированный диетолог Бет Червони, доктор медицинских наук.

Итак, давайте отправимся на кухню, чтобы посмотреть, что есть в наличии.

Как определенные продукты могут облегчить вздутие живота

Что питает все это вздутие живота? Скорее всего, это связано с внутренним газом, который накапливается во внутренностях из-за запоров. «Все стоит на месте, — говорит Червоны. «Какашки просто сидят там, бродят и дают о себе знать».

Продвигаться вперед можно, регулируя то, что вы едите и пьете.Два больших ключа? Убедитесь, что на вашей тарелке есть продукты, богатые клетчаткой, и что вы пьете достаточно воды.

Почему волокно?

Клетчатка помогает пище проходить через пищеварительный тракт в правильном темпе. Это очень важно. Если процесс слишком медленный, ваши какашки затвердевают, и у вас возникает запор. Если слишком быстро, результатом будет диарея.

Два типа волокон работают для соблюдения графика:

• Растворимая клетчатка образует липкий гель в пищеварительном тракте, который замедляет продвижение пищи по пищеварительному тракту.Это помогает увеличить объем корма, чтобы сделать его немного более твердым.
• Между тем, нерастворимая клетчатка удерживает воду, делая стул более мягким и облегчающим его выделение.

(Хотите узнать больше о разнице между ними? Узнайте подробности здесь.)

Как помогает увлажнение?

Жидкости работают рука об руку с клетчаткой, поддерживая правильную работу пищеварительной системы. Поддержание водного баланса в организме обеспечивает воду, которая смягчает стул. «Если ваши какашки сухие и твердые, их намного сложнее вытолкнуть», — говорит Червони.

Итак, какие продукты могут помочь в борьбе со вздутием живота?

Обилие продуктов может поддерживать здоровье кишечника и эффективное пищеварение. Каждый привносит что-то свое в процесс, обеспечивая необходимые питательные вещества для поддержания того, что может быть привередливой системой.

Вот дюжина продуктов, которые Червони предлагает добавить в список покупок, чтобы предотвратить вздутие живота.

Киноа

По содержанию клетчатки немногие цельнозерновые продукты могут сравниться с киноа.Съедобное семя содержит почти в два раза больше клетчатки, чем большинство других зерен, что делает его двигателем пищеварения.

Он также невероятно универсален в приготовлении блюд, как демонстрируют эти четыре вкусных рецепта.

Овсянка

Эта основа завтрака почти не уступает киноа, когда речь идет о клетчатке, борющейся с запорами. Если вы начнете утро с овсянки, это поможет вам испражняться раньше в течение дня, вымывая отходы, оставшиеся после предыдущего дня.

Зеленый чай

Помимо повышения уровня гидратации, зеленый чай действует как натуральное слабительное, очищая трубы. Он также предлагает множество других преимуществ для здоровья, что побудило Червони назвать его «швейцарским армейским ножом чая».

Ананас

В ананасе содержится натуральный фермент под названием бромелайн, который способствует пищеварению. Он делает это, расщепляя белки в пище, проходящей через ваш организм, что в основном улучшает вашу способность перерабатывать ее.

Кстати,

Бромелайн настолько эффективен для смягчения жесткой пищи, что его также используют в качестве размягчителя мяса.

Папайя предлагает аналогичные свойства против вздутия живота с другим ферментом, папаином.

Арбуз

Давайте начнем с основного факта: арбуз более чем на 90% состоит из воды, а это означает, что сосание кусочка может помочь вам правильно увлажнить себя, чтобы победить вздутие живота. (Хотите пофантазировать с арбузом? Рассмотрите эти три рецепта.)

Сельдерей

Думаете, арбуз наполнен водой? Ну, это ничто по сравнению с сельдереем. Эти зеленые стебли примерно на 95% состоят из воды. Сельдерей также предлагает здоровую дозу клетчатки, что делает его беспроигрышным, говорит Червони.

В качестве дополнительного бонуса сельдерей также содержит сахарный спирт, известный как маннитол, который смягчает стул и обеспечивает слабительный эффект. (Быстрый факт: пероральный маннитол часто используется для очищения кишечника перед колоноскопией.)

Огурцы

Настоящий пищевой тяжеловес по содержанию воды? Это огурцы, которые на целых 96% состоят из воды.Это поможет смыть проблемы с пищеварением, вызванные обезвоживанием.

Имбирь

Есть причина, по которой люди веками тянулись к имбирю, чтобы избавиться от желудочного расстройства: он работает. Специя расслабляет кишечник, а также расщепляет белки с помощью фермента зингибаина.

Яблоки

Одно яблоко в день избавит от… ну, от запоров. Фрукт содержит пектин, гелеобразующее волокно, которое помогает вашей пищеварительной системе поддерживать нормальную работу.

Ягоды

Черника, ежевика, малина и клубника содержат большое количество клетчатки. Каждый из них также содержит относительно много воды, что должно помочь с гидратацией. (Совет: они также хорошо сочетаются со следующим пунктом в списке.)

Йогурт

Есть такая вещь, как «хорошие» бактерии, и их можно найти в вашем теле… и в йогурте. Употребление йогурта приносит в вашу систему пробиотики, которые помогают переваривать пищу и поддерживать здоровую кишечную флору.

Ферментированные продукты

Интересуетесь пробиотиками от вздутия живота, но не любите йогурт? Не беспокойся. Есть и другие варианты, в том числе ферментированные продукты, такие как:

• Кефир.
• Кимчи.
• Комбуча.
• Квашеная капуста.

Еще один совет, чтобы избежать вздутия живота

Правильное питание важно для предотвращения вздутия живота, но также важно есть S-L-O-W-L-Y, говорит Червони. Проглатывание пищи может привести к попаданию большого количества воздуха в желудок, что может привести к ощущению воздушного шара.

Употребление газированных напитков может иметь тот же эффект, что и все эти пузырьки, попадающие в ваш живот.

Последняя мысль

Облегчение или устранение чувства вздутия живота часто сводится к одному — регулярному испражнению. «Это не шутка, — говорит Червоны. «Ты всегда чувствуешь себя лучше после того, как покакаешь».

15 продуктов, которые уменьшают вздутие живота и избавляют от отеков — ешьте это, а не то

Ваш желудок когда-нибудь был больше похож на воздушный шар, чем на машину для переваривания пищи? Был там, чувствовал это.Хотя на вздутие живота могут влиять состояния, связанные с желудочно-кишечным трактом, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), то, что мы едим, является огромным куском пирога отечности. Точно так же, как есть продукты, вызывающие вздутие живота, есть продукты, уменьшающие вздутие живота.

Во-первых, почему у вас вздутие живота?

«Вздутие живота может быть вызвано рядом факторов, которые приводят к тому, что большое количество воздуха задерживается в пищеварительном тракте», — говорит Рания Батайнех, магистр здравоохранения, владелец Essential Nutrition For You и автор книги The One One One Diet .Батайне объясняет, что есть несколько причин, по которым вы чувствуете вздутие живота:

• что вы едите (продукты с высоким содержанием клетчатки, жира, соли и газированные напитки, и это лишь некоторые из них)
• как вы едите (слишком быстрый прием пищи может привести к тому, что вы будете заглатывать больше воздуха)
• ИБС
• с неустановленной пищевой чувствительностью
• генетика

Что особенного в функциональных продуктах, уменьшающих вздутие живота?

Итак, теперь, когда мы знаем, чего следует избегать, что мы должны добавить в свое меню, чтобы предотвратить или уменьшить вздутие живота?

«Ищите продукты с высоким содержанием калия и воды», — говорит Рэйчел Файн, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и владелец консультационной фирмы по питанию To The Pointe Nutrition в Нью-Йорке. Когда вы едите недостаточно калия, ваше тело будет удерживать лишний натрий и воду, что может вызвать вздутие живота.

«Чтобы облегчить переваривание продуктов, потенциально вызывающих вздутие живота, попробуйте вареные овощи вместо сырых и пророщенные зерна, орехи, семена и бобовые, а не обычные».

Лучшие продукты для уменьшения вздутия живота

Вздутие живота обычно связано с тем, как вы едите и какие продукты вы едите при вздутии живота. Это означает, что несколько простых изменений могут облегчить ваш дискомфорт и помочь вам похудеть.

Мы нашли 15 лучших продуктов, которые помогают при вздутии живота, чтобы вы, наконец, почувствовали облегчение.

Shutterstock

Вы когда-нибудь чувствовали вздутие живота или дискомфорт после употребления макарон или хлеба? Возможно, у вас повышенная чувствительность к глютену. В то время как только один из 100 человек во всем мире страдает глютеновой болезнью — более серьезным заболеванием, вызывающим повреждение клеток кишечника при употреблении глютена, — по оценкам, шесть из 100 испытывают некоторые побочные реакции и дискомфорт при употреблении продуктов, содержащих пшеницу.

«Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем предположить, что у вас непереносимость глютена», — говорит Файн. «Если вы обнаружите, что это так, безглютеновые крахмалы, такие как киноа, могут быть легче усваиваться». (ICYMI, вот что диетологи хотят, чтобы вы знали о безглютеновых диетах.)

Shutterstock

Эти освежающие овощи, содержащие 95 процентов воды, — один из лучших способов съесть свой путь к лучшему увлажнению. Поскольку они суперувлажняют, огурцы «могут помочь промыть желудочно-кишечный тракт, увеличивая прохождение пищи, что в противном случае может привести к запорам, газам и вздутию живота», — говорит Файн.

Огурцы также содержат флавоноид кверцетин, который может помочь уменьшить воспаление во всей пищеварительной системе.

Shutterstock

«Сельдерей — не путать с трендом на сок сельдерея! — один из лучших продуктов для уменьшения вздутия живота, потому что в нем естественно много воды», — говорит Файн на 95%.

Богатый водой сельдерей делает больше, чем просто добавляет легкую хрустящую текстуру в ваши салаты; он также обладает мочегонными свойствами и содержит 104 миллиграмма калия в каждом 6-калорийном хрустящем стебле. Как и в огурцах, флавоноиды сельдерея (включая апигенин) обладают противовоспалительным действием, согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecular Nutrition & Food Research .

Shutterstock

«Ананас содержит фермент под названием бромелайн, который расщепляет белок и способствует пищеварению», — говорит Батейн.

Этот сладкий и сочный фрукт с низким содержанием натрия и 180 миллиграммами калия на чашку также уменьшает вздутие живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Immunology , ананас может уменьшить воспаление толстой кишки, которое может привести к вздутию живота.

Shutterstock

Мы не говорим о сладком, сладком мороженом, которое вы покупаете в этих магазинах с несколькими ручками.

«Было доказано, что йогурт, содержащий живые и активные культуры, то есть пробиотики, улучшает пищеварение», — говорит Батейн. «В нем также много калия, микроэлемента, который, как мы знаем, помогает бороться со вздутием живота».

Shutterstock

Если вы не употребляете молочные продукты, подумайте о кефире, двоюродном брате йогурта. Этот острый ферментированный напиток содержит лактазу, фермент, расщепляющий лактозу — основной сахар в молоке, который может вызывать проблемы с желудком.Исследование, опубликованное в журнале Американской академии питания и диетологии , показало, что употребление кефира снижает симптомы переваривания лактозы, включая вздутие живота, боли в животе и газы, на 70 процентов.

Shutterstock

С 271 миллиграммом калия на чашку, этот овощ определенно стоит запастись одним из лучших продуктов для уменьшения вздутия живота. Но его преимущества для живота на этом не заканчиваются.

«Спаржа содержит аспарагин, аминокислоту, которая действует как мочегонное средство.Он также богат пребиотиками, пищей, которой питаются хорошие бактерии [пробиотики] в вашем кишечнике, что приводит к улучшению здоровья кишечника», — говорит Батайне. Shutterstock

Известный как один из самых богатых калием продуктов на планете, содержащий 422 миллиграмма на средний плод, бананы не ограничиваются этим.

По сравнению с употреблением сока или воды со вкусом банана перед едой, употребление банана перед едой значительно уменьшило вздутие живота у здоровых женщин-участников исследования, опубликованного в журнале Anaerobe .Ученые связывают эти успокаивающие эффекты с пребиотиками во фруктах.

Shutterstock

Независимо от того, получаете ли вы дозу в соусе маринара или в супе, добавьте помидоры в свой рацион, чтобы уменьшить вздутие живота. Помидоры содержат высокий уровень ликопина. Согласно обзору, опубликованному в журнале Annual Review of Food Science and Technology , этот антиоксидант обладает широким спектром противовоспалительных и противовоспалительных эффектов. Совет: приготовьте их, чтобы получить больше ликопина, чем в сыром виде.

И в качестве бонуса, эти рубиново-красные плоды являются суперзвездами калия, добавляет Файн (292 миллиграмма на средний помидор).

Shutterstock

Возьмите кусочек или два. Благодаря высокому содержанию воды в арбузе, употребление его в пищу может помочь свести к минимуму задержку воды. В сочетании со 170 миллиграммами калия, которые содержатся в каждой чашке арбуза, ваш обычный желудок вернется в кратчайшие сроки.

«Арбуз может помочь вывести из организма избыток натрия, что уменьшит вздутие живота», — говорит Батейн.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Shutterstock

Польза чаепития не ограничивается тем, что оно вдохновляет вас на перерыв в работе. Зеленый чай является звездным источником антиоксидантов, а также обладает некоторыми мочегонными свойствами. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что зеленый чай может уменьшить воспаление в пищеварительном тракте, поддерживая здоровье кишечника в хорошей форме.

Shutterstock

Гуак на.Все полезные жиры в авокадо могут предотвратить неприятное вздутие живота. Как и бананы и другие фрукты из этого списка, калий в авокадо (368 миллиграммов на ¼ авокадо) также может «помочь вашему организму вывести натрий, а вместе с ним и лишнюю воду», — говорит Батайне.

Shutterstock

У нас есть хорошие новости для всех поклонников золотого молока.

«Многие травы и специи, в том числе куркума, обладают противовоспалительными свойствами и помогают расслабить желудок», — говорит Батайне.

Это потому, что куркума в основном состоит из куркумина, который, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Alternative and Complementary Medicine , снимает воспаление и успокаивает многие симптомы СРК.

Shutterstock

Есть веская причина, по которой ваша мама или бабушка, возможно, говорили вам пить мятный чай, когда вам нужно успокоить расстройство желудка.

«В форме чая или свеженарезанной и посыпанной едой мята обладает спазмолитическими свойствами, успокаивает пищеварительный тракт и может уменьшить боль при вздутии живота. Мята также содержит специфические флавоноиды, подавляющие активность определенных клеток иммунной системы, которые могут способствовать вздутию живота. «, — говорит Батейн.

Shutterstock

Слышали ли вы похожие слухи о том, что имбирный эль может облегчить боли в животе? В то время как в переработанном виде (в газированных напитках, конфетах и ​​т. п.) имбирь больше всего теряет в своих полезных для здоровья качествах, пряный корень, натертый или измельченный из сырого сырья, действительно может выполнить это обещание.(P.S. Заваривание этого корня в чай ​​тоже работает.)

«Некоторые соединения в имбире, в том числе гингерол, помогают желудку высвобождать газы, что снижает вздутие живота», — говорит Батейн. «Имбирь успокаивает расстройство желудка, что может помочь уменьшить дискомфорт от вздутия живота».

Проблемы с диетой? Вот несколько продуктов, которых следует избегать, если вы чувствуете вздутие живота

У всех нас есть газы в организме, но некоторые люди испытывают дискомфорт от его количества, из-за чего они выглядят и чувствуют вздутие живота.Вздутие живота обычно вызывается тремя основными причинами: заглатыванием избыточного воздуха, употреблением в пищу определенных продуктов и избыточным бактериальным ростом в тонкой кишке. Хотя не существует универсальной причины или лечения вздутия живота, люди часто обнаруживают, что отказ от определенных продуктов и соблюдение специальной диеты может принести огромное облегчение.

Причины вздутия живота

Определить причину вздутия живота может быть непросто. Некоторые известные причины вздутия живота включают:

• Избыток газа в кишечнике
• Избыточный рост бактерий тонкой кишки (SIBO)
• Нерегулярное количество микроорганизмов в кишечнике (дисбактериоз)
• Чувствительность или непереносимость пищи
• Чувствительность к еде желудочно-кишечный тракт
• Искривление поясничного отдела позвоночника, приводящее к уменьшению пропускной способности брюшной полости
• Гастропарез, расстройство моторики, которое задерживает способность желудка опорожняться
• Тревога, депрессия и другие связи между кишечником и мозгом

Какие типы Еда вызывает вздутие живота?

Если вы регулярно испытываете вздутие живота, обратитесь к врачу и обсудите с ним свои симптомы.Вместе вы сможете разработать план лечения. Как обсуждалось ранее, поскольку существует множество причин вздутия живота, может быть сложно определить, что вызывает вздутие живота у человека. ‌

Первой линией лечения вздутия живота, которую может назначить врач, является диета с низким содержанием FODMAP. FODMAP означает:

• Ферментируемые олигосахариды. Они содержатся в пшенице, луке, чесноке, бобовых и фасоли.
• Дисахариды. Класс сахаров, которые содержатся в лактозных продуктах, таких как молоко, йогурт и мороженое.
• Моносахариды. Это вид сахара, в состав которого входит фруктоза. Он часто встречается во фруктах, таких как яблоки и груши.
• Полиолы. Также называемые сахарными спиртами, они содержатся в абрикосах, нектаринах, сливах и цветной капусте. Их также можно добавлять в жевательные резинки и конфеты. ‌

Диета с низким содержанием FODMAP сокращает количество углеводов, перечисленных выше, которые вы потребляете.Было обнаружено, что тонкому кишечнику может быть трудно их поглощать, поэтому он затем передает неабсорбированные углеводы в толстую кишку. В толстой кишке они ферментируются, а затем выделяют газы и вызывают вздутие живота. ‌

Некоторые люди могут не иметь чувствительности к продуктам FODMAP. Лучший способ узнать, будет ли эта диета работать для вас, — начать постепенно исключать продукты FODMAP из своего рациона, а затем постепенно возвращать их обратно. ‌

Лучший тип лечения сосредоточен на том, что вызывает вздутие живота.Чтобы полностью понять, что заставляет вас выглядеть и чувствовать себя раздутым, вам необходимо обратиться за медицинской помощью к квалифицированному врачу.

Какие продукты могут помочь при вздутии живота?

То, что вы едите, не уменьшит вздутие живота в такой степени, как определенный образ жизни и диета. Некоторые из них могут включать:

• Диета, богатая клетчаткой, в сочетании с регулярными физическими упражнениями и большим количеством питьевой воды. Проверенный временем метод, по которому можно быстро и эффективно лечить вздутие живота от молочного запора.
• Спазмолитики. Это лекарства, которые расслабляют мышцы кишечника и помогают процессу пищеварения в целом. В США наиболее популярны дицикломин и гиосциамин.
• Пробиотики. Вы можете приобрести безрецептурные пищевые добавки, которые помогут вашему кишечнику сбалансировать естественные бактерии. Их можно купить как в виде таблеток, так и в виде йогурта. Если у вас более тяжелый случай вздутия живота, ваш врач может также назначить пробиотики с гораздо большим количеством бактерий.
• Рифаксимин. Тип антибиотика, рифаксимин, обычно используется для лечения пациентов с СРК, у которых нет запоров. Его можно специально использовать для уменьшения вздутия живота.
• Прокинетики. Это лекарства, помогающие пище проходить через пищеварительный тракт. Было доказано, что некоторые из этих лекарств помогают при вздутии живота, но доступ к ним зависит от вашего конкретного случая и от того, разрешено ли это в стране, где вы живете.
• Антидепрессанты. Известны связи между рецепторами в кишечнике и головном мозге. Было обнаружено, что назначаемые в более низких дозах, чем по причинам психического здоровья, циталопрам, СИОЗС и трициклические антидепрессанты помогают уменьшить некоторые симптомы СРК, включая вздутие живота.
• Психологическая терапия. Некоторые виды терапии, такие как гипнотерапия и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь уменьшить вздутие живота, регулируя настроение и эмоции.

Этот продукт значительно уменьшает газообразование и вздутие живота

Когда я, наконец, перестал есть этот тип пищи, мое пищеварение резко изменилось к лучшему

Большую часть жизни я думал, что у меня чувствительный желудок.Я чувствовал вздутие живота и газообразование несколько раз в неделю, и дискомфорт, похоже, не имел какой-то конкретной причины. Эта модель сохранялась так долго, что я просто научился с ней жить и время от времени говорил людям: «Извините, у меня чувствительное пищеварение».

Использование решений, таких как свернуться калачиком в позе эмбриона, чтобы выпустить газ (только когда я был один, конечно!) Extra Strength Chewables не только обеспечивают быстрое облегчение, но и имеют незернистую текстуру, что облегчает их прием), но я все еще имел дело с газами и вздутием живота после еды.

Обсудив это с моим врачом, мы решили, что я должен попробовать исключить определенные продукты из своего рациона на несколько месяцев, чтобы посмотреть, будет ли это иметь какое-то значение. Сначала я был опустошен идеей отказаться от таких вещей, как хлеб и сыр — в конце концов, я итальянец — но мне так надоели проблемы с пищеварением, что я был готов попробовать что угодно.

Во-первых, я отказался от глютена. Сначала было сложно (читай: больше нет хлеба на закваске за обедом), но со временем я привыкла.Единственная проблема: у меня все еще были газы и вздутие живота!

Следующим я отказался от сои. Так было легче, но все равно газы и вздутие живота остались.

Потом я отказался от молочных продуктов.

Я всегда был фанатиком сыра. В детстве я мог съесть четверть блока твердого сыра чеддер за один присест. Я кладу его на все, включая овощи. Мороженое было еще одним моим фаворитом, и хотя я не был большим любителем молока, добавление сливок в кофе было основным продуктом моей утренней рутины.

Но как только я перестала есть молочные продукты, мои периодические газы и вздутие живота после еды начали рассеиваться. Я сначала не хотел в это верить. Я ела молочные продукты все свое детство, и у меня никогда не было никаких проблем, так почему же это происходит сейчас? Оказывается, вы можете перерасти в непереносимость лактозы (это состояние, при котором организм больше не может правильно расщеплять молочную лактозу), а некоторые люди могут даже есть немного молочных продуктов без симптомов.Поскольку непереносимость лактозы может быть легкой у некоторых людей и гораздо более выраженной у других, мой врач и я пришли к выводу, что мои случайные газы и вздутие живота, вероятно, были вызваны более легким случаем.

Как только я понял, что такое жизнь без вздутия живота, мне было довольно легко попрощаться с моей привычкой к сыру. В эти дни я стараюсь свести потребление молочных продуктов к минимуму (хотя время от времени вечер пиццы все же случается), и всякий раз, когда я чувствую знакомый урчание, я больше не расстраиваюсь.Я просто беру свой верный Gas-X и записываю, что я съел, чтобы в следующий раз я мог либо избегать этой еды, либо, по крайней мере, есть намного меньше.

Идеальна ли моя диета? Ни за что! Но выяснение одного из моих основных триггеров газообразования и вздутия живота помогло мне почувствовать себя более уверенным и чувствовать себя более комфортно в джинсах.

Как БЫСТРО уменьшить вздутие живота с помощью этих замен продуктов

Если вы чувствуете отечность, опухание или дискомфорт в животе, возможно, вы страдаете от нежелательного вздутия живота.Регулярное вздутие живота не только причиняет физический дискомфорт, но также может указывать на некоторые проблемы с пищеварением.

«Вздутый живот обычно является первым признаком вздутия живота. Газ обычно также сопровождает вздутие живота», — рассказывает Aaptiv доктор Лори Шемек, диетолог, психолог и автор FATflammation . Виноваты могут быть определенные продукты.

«Есть продукты, вызывающие вздутие живота, такие как брокколи или цветная капуста, лактоза (молочный сахар), бобы и другие продукты с высоким содержанием клетчатки», — говорит она.Если вы регулярно страдаете от вздутия живота, пересмотрите свой рацион. Чтобы начать, вот несколько простых вариантов замены продуктов, чтобы уменьшить вздутие живота и облегчить дискомфорт.

Торговля газированными и сладкими напитками за воду.

Газированные напитки, в том числе содовая и сельтерская вода, содержат воздушные карманы, которые могут скапливаться в желудке. Некоторые фруктовые соки, такие как ананасовый, апельсиновый и томатный, содержат большое количество кислоты, которая может раздражать желудочно-кишечный тракт и вызывать отеки и вздутие живота. Итак, вода – лучший способ утолить жажду. «Пить достаточное количество воды — это ключ к уменьшению вздутия живота», — говорит доктор Шемек. «Клетки удерживают воду, когда ее не хватает в организме, создавая эффект вздутия живота не только в области живота, но и в пальцах рук и лодыжках». Выпивая восемь унций воды восемь раз в день, вы можете восстановить баланс натрия в организме и нормализовать работу пищеварительного тракта, что уменьшит вздутие живота.

Кроме того, может быть хорошей идеей отказаться от стакана ледяной воды по утрам.«Ваша пищеварительная система любит тепло», — говорит Робин Юкилис, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и автор книги « «Худеем изнутри» ». «Думайте об этом как об огне, который вы хотите постоянно поддерживать во время еды. Большой стакан ледяной воды может «потушить» этот огонь». Итак, выбирайте прохладную воду или воду комнатной температуры вместо ледяной, особенно в начале дня. Юкилис также предлагает добавлять в воду лимон или имбирь, чтобы разогреть пищеварительную систему.

Обратите внимание на различные формы сахара.

Почти все, что мы едим каждый день, содержит сахар. «Сахарные спирты, такие как ксилит, маннит и сорбит, обладают свойствами FODMAP и могут вызывать вздутие живота», — говорит Линдси Бристоль, магистр медицинских наук, автор книги The Sexy Abs Diet . Организму трудно переваривать эти искусственные подсластители, что может привести к вздутию живота. Вместо этого изучите более здоровые продукты, чтобы уменьшить вздутие живота, такие как стевия, агава или натуральный мед, и максимально ограничьте их употребление.

Также следите за скрытыми источниками сахара в своем обычном рационе.Обработанные продукты, такие как сухие завтраки, протеиновые батончики и приправы, включая кетчуп, томатный соус и маринады, могут содержать сахар в других формах. Читайте этикетки (обратите внимание на слова, оканчивающиеся на -ose) и выбирайте более чистые версии продуктов с минимальным содержанием сахара и добавок. Ешьте цельные продукты как можно больше.

Натуральный сахар из фруктов также может вызывать вздутие живота.

Клетчатка и фруктоза, содержащиеся во фруктах, часто вызывают вздутие живота и дискомфорт в животе. «Фрукты теперь выведены так, чтобы быть больше и слаще, чем фрукты предыдущих поколений», — говорит доктор.— говорит Шемек. «Все это означает, что мы потребляем гораздо больше фруктозы, чем наш организм способен переварить, учитывая количество фруктов, которые едят люди». Некоторые фрукты более сладкие, чем другие. По возможности заменяйте фрукты с высоким содержанием фруктозы, такие как бананы, манго и ананасы, на фрукты с более низким содержанием сахара, такие как черника, ежевика, киви и клубника. И хотя фрукты вкусны и полны важных витаминов, минералов и клетчатки, обязательно следите за размерами порций.

Замените молочные продукты на немолочные.

«Многие люди не могут правильно переваривать молочные продукты. Если вы обнаружите, что чувствительны к йогурту или сыру, попробуйте заменить продукты из коровьего молока на козье или овечье молоко. Эти альтернативы менее обработаны и легче усваиваются, чем традиционные коровьи молочные продукты», — говорит Юкилис. Другие популярные заменители включают несладкое молоко из кешью, органическое соевое молоко, миндальное молоко, кокосовое молоко и овсяное молоко. Сократив потребление молочных продуктов, ваше тело естественным образом уменьшит вздутие живота, газы и вздутие живота.

Определите, какие овощи и специи вызывают вздутие живота.

Мы никогда не рекомендуем исключать овощи из своего рациона, но важно знать, какие из них обычно вызывают симптомы вздутия живота. Известно, что брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста и морковь вызывают газообразование из-за высокого содержания сахара и крахмала. Так что наслаждайтесь ими с осторожностью — или в день, когда вам не нужно втискиваться в самые узкие джинсы.

Некоторые овощи из семейства крестоцветных и овощи с высоким содержанием клетчатки также могут вызывать отечность. Например, брокколи и капуста богаты клетчаткой, что затрудняет их расщепление организмом. Попробуйте обжаривать зелень и другие овощи в оливковом или кокосовом масле вместо того, чтобы есть их сырыми, чтобы уменьшить вздутие живота.

Обратите внимание и на овощи, которые вы используете для приготовления пищи. «Сернистые овощи, такие как лук и чеснок, вызывают вздутие живота, потому что они содержат фруктоолигосахариды, которые естественным образом встречаются в таких растениях, как лук, чеснок и спаржа», — добавляет Бристоль. Если вы регулярно чувствуете вздутие живота после употребления этих ароматных овощей, Бристоль рекомендует «готовить со специями и луковым маслом, чтобы сохранить вкус, но уменьшить вздутие живота.”

Следите за потреблением пшеницы.

Во многих случаях вздутие живота от продуктов из пшеницы часто связано с пищевой непереносимостью или аллергией на продукты, богатые пшеницей и глютеном. «Эта пищевая чувствительность или аллергия сильно отличается от целиакии — ненормальной реакции иммунной системы на глютен», — говорит доктор Шемек. «Люди с аллергией или чувствительностью к пшенице часто хорошо переносят другие злаки. Мы не едим то же пшеничное зерно, которое ели наши бабушки и дедушки». Сегодня зерновые были гибридизированы и генетически модифицированы для получения более крупных урожаев, что оказало негативное влияние на наш организм, особенно на здоровье пищеварительной системы.

Замените варианты пшеницы на древние злаки, такие как однозернянка, которая содержит минимальное количество глютена и легкоусвояемый белок для людей с повышенной чувствительностью. Другие отличные варианты включают киноа, просо и амарант. Кроме того, замените пасту на пшеничной основе лапшой из цуккини или рисом из цветной капусты, а хлеб замените салатом ромэн или листовой капустой.

Замените вредные жиры, чтобы уменьшить вздутие живота.

Включение в рацион слишком большого количества жиров может привести к ощущению сытости, вздутию живота и нарушению пищеварения.Баланс полезных и вредных жиров поможет устранить некоторые из этих симптомов. «Здоровый жир включает гормон лептин, который помогает сигнализировать вашему телу, когда ваш желудок полон. Он также снижает уровень гормона голода грелина, так что вы чувствуете себя сытым», — говорит доктор Шемек.

Имейте в виду, что хотя полезные жиры полезны, они также могут вызывать дискомфорт и расширение желудка. Например, арахисовое масло может быть трудно перевариваемым и может вызвать чувство напряжения и вздутия живота, что может быть связано с пищевой непереносимостью или неизвестной аллергией на арахис.Поэкспериментируйте с другими ореховыми пастами, такими как масло кешью или миндальное масло, в качестве альтернативы, чтобы уменьшить вздутие живота.

Авокадо — еще один популярный полезный жир, но его пропорции должны быть разумными. Они содержат салицилаты, которые вызывают газообразование, вздутие живота и боли в желудке, поэтому переедание может привести к неблагоприятным последствиям. Попробуйте заменить авокадо хумусом или эдамаме в качестве здоровой альтернативы.

Какие продукты можно есть при вздутии живота: Причины вздутия живота и диета при метеоризме