Какие физические упражнения полезны для потенции

Содержание

Содержание статьи

Ожирение и сердечно — сосудистые заболевания

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…

Излишний вес мужчины – это серьезная преграда на пути к счастливой сексуальной жизни. Объяснить это можно тем, что жировой запас в организме действует пагубным образом на мужские гормоны, заменяя их и усиленной выработкой женских гормонов. Именно поэтому у полных мужчин отмечается пониженный интерес к «постельному режиму». Вдобавок к этому, полнота сковывает движения, создавая серьезную нагрузку на сердечно – сосудистую систему и, соответственно, на циркуляцию крови, что напрямую сказывается на эректильной способности, так как эрекция зависит от прилива крови к пенису. Беря во внимание ряд перечисленных причин, можно с уверенностью утверждать, что ожирение напрямую связано с потерей половой силы. Также причиной импотенции может служить перенесенный инсульт, в виде того, что проводимость импульсов к мозгу нарушается.

Возраст

С течением времени процессы в организме замедляются, соответственно выработка тестостерона – мужского гормона, также снижается в среднем на 1% за прошедший год. Это является основной причиной снижения темперамента у пожилых мужчин. Здоровое сбалансированное питание, занятия спортом, стимулирующие эрекцию препараты и соответствующий настрой смогут продлить минуты «сладостной неги» еще на долгие годы.

Алкоголизм

Печень главным образом страдает от этого пагубного пристрастия. Ведь именно она пытается спасти человеческий организм от отравления, пропуская все токсины через себя, словно фильтр. При нарушении функционирования этого органа, в кровяном потоке снижается достаток тестостерона, а систематическое употребление спиртных напитков может очень негативно отразиться на работе половых желез, все более и более снижая выработку мужского гормона. Результатом такой деятельности станет импотенция. Вместе с этим, регулярная травля организма алкоголем, пагубным образом сказывается на чувствительности спинномозговых центров, по которым движутся импульсы, воздействующие на мужскую силу, оргазм и семяизвержение.

Работа

Малоподвижный и более оседлый образ жизни вносят свой непосильный вклад в угнетение потенции вследствие того, что кровеносная система тазовой области плохо функционирует и не снабжает необходимым количеством крови органы, располагающиеся в тазу. В самый ответственный момент этот изъян может отразиться на приливе крови к пенису. Помимо этого, многие сейчас работают, что называется — на износ, и часто пребывают в состоянии хронического упадка сил. Этот фактор также является врагом мужской силы.

Наркомания

Наркотики органические и синтетические, также как и самые различные другие токсические вещества, оказывающие опьяняющее действие на человека, воздействуют на импульсы спинного мозга, в результате чего отмечается нарушение и спад сексуальных возможностей, а в более запущенных случаях – полное отсутствие эрекции.

Но это еще полбеды. Самой популярной болезнью в обществе наркоманов является гепатит C. Этот коварный вирус способен за считанные месяцы развить цирроз печени, что приведет к летальному исходу. Но до этого, нарушение работы печение станет причиной дефицита тестостерона в крови, и, соответственно, к половому мужскому бессилию.

А некоторые, так называемые, «легкие наркотики», в числе которых марихуана, конопля и

mypotencya.ru

Упражнения для потенции — основа нормального мужского здоровья

Упражнения для потенции относятся к натуральным средствам повышения мужской силы, будь то здоровый мужчина или страдающий нарушением потенции.

Как работает специальная гимнастика для потенции?

Комплекс упражнений доступен каждому мужчине. Это простые гимнастические элементы, зарядка, разминка, но направленная на проработку мышц тазового дна, их укрепление.

Физическая нагрузка имеет преимущества по сравнению с другими методами повышения потенции:

Репродуктивная функция мужчины находится во взаимосвязи с тонусом крупной мускулатуры. Поэтому польза упражнений заключается в проработке мышц всего организма.
Комплекс подобранных упражнений влияет на синтез гормона тестостерона, поэтому мужчина ощутит на себе его действие в виде усиления эрекции. Тестостерон улучшает выработку сперматозоидов.
Упражнения, направленные на нижнюю часть тела, смогут привести в активное состояние область поясницы и мышцы промежности. Поэтому активируется кровоток, половые органы получают порцию свежей крови.
Физические занятия помогут избавиться от лишнего адреналина в нашей крови, который в избытке может провоцировать стрессовое состояние. Стресс — губительный фактор для потенции.
Когда человек ведет активный образ жизни и видит результаты этого, у него вырабатывается больше гормонов эндорфинов, которые отвечают за восстановление сил организма и хорошее настроение.
Разминая мышцы, как крупные, так и мелкие, вы боретесь с застойными явлениями, снимаете мышечное напряжение. После курса зарядки вы почувствуете расслабленность и прилив сил.

Недостаток упражнений для улучшения потенции в том, что их нужно выполнять регулярно.Для получения результата от физических упражнений необходимо выполнять их хотя бы на протяжении 1 месяца. Преимущество такого метода — стойкий эффект по сравнению с препаратами. Это обусловлено тем, что мышцы достигают определенной степени тренированности, если ее поддерживать, то проблемы с потенцией могут отступить надолго.

Когда можно заподозрить нарушение потенции у мужчин

Физические упражнения для потенции показаны, если мужчина обнаруживает такие признаки:

Снижение интереса к сексуальной близости, мужчине лень начать, нет тонуса.
Не появляется спонтанная эрекция в ночное или утреннее время.
В период эрекции половой член не достигает необходимой твердости.
Если во время полового акта не сохраняется твердость полового члена, невозможно довести его до конца.

Некоторые упражнения для потенции, которые можно выполнять в домашних условиях (см.видео):

Первая часть — упражнение под названием плуг. Лечь на спину и привести ноги к животу, согнув колени. Руки расположены за головой. Сначала делают дыхательные движения, в которых должен принимать участие живот (12 раз), после этого понемногу двигать тазом в стороны. Всего движений тазом должно быть 24 (по 12 в каждую сторону). В области копчика будет ощущаться тепло.
Мужчина ложится на пол головой к стене. От головы до стены расстояние равно примерно полметра. Руки расположены вдоль тела, а ноги постепенно поднимаются так, чтобы коснуться стены. Положение нужно зафиксировать и медленно продвигаться вниз на сколько получится. В такой позе мужчина делает от 4 до 6 вдохов. После этого ноги медленно разгибает и возвращается в исходное положение. Теперь нужно расслабиться и отдохнуть. Можно усложнить упражнение, коснувшись пальцами ног пола.

Упражнение кобра. Мужчина ложится на спину, сгибает руки в локтях, ладони касаются пола, локти «смотрят» вверх. Ноги вместе в выпрямленном положении. На вдохе медленно голову поднимать вверх. Постепенно поднимаем плечи, задерживаем дыхание и максимально наклоняем голову назад. Постепенно выдохнуть и опустить голову и грудь вниз, полежать и расслабиться. Упражнение повторяем до 6-8 раз.
Бег на месте с упором об стену. Отойти от стены на такое расстояние, чтобы можно было легко дотянуться руками, но отрывать носки от пола. Выполняем бег на месте.
Упражнение лук. Лежа на спине прижимаем ноги к животу, обхватываем их руками в области лодыжек. На каждом выдохе ноги поднимаем вверх, затем опускаем и расслабляемся. Если упражнение тяжело дается, например, чаще всего не удается дотянуться до лодыжек, то можно воспользоваться полотенцем или тряпкой, свернутой в длинный жгут. Упражнение начинают выполнять с 4 раз, затем ежедневно добавлять, пока не достигните 12 повторений.

Упражнения для укрепления потенции из йоги Уддияна. Положение стоя, ноги расположены на одной ширине с плечами. Вдох и выдох делаются медленно, на выдохе наклоняем тело вниз , кладем ладони на колени и постепенно втягиваем живот на задержке дыхания. Стараемся во время выполнения упражнения подтянуть колени и поднять плечи, не отрывая рук от коленей. Во время задержки дыхания втягиваем живот и анус. Количество повторов растет по мере тренированности от 3 до 10. Все комплексы выполняются через 2 часа после еды или за 1, 5 часа до еды.

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Другие упражнения для мышц промежности

Любая гимнастика для повышения потенции направлена на укрепление и задействование в процесс лобково-копчиковой мышцы. Она играет большую роль в сексуальной жизни человека, ее еще прозвали мышцей любви. Слабость этой мышцы вызывает проблемы. Например, недержание мочи, а у женщин проблемы во время родов.

Почему важно тренировать эту мышцу? Она отвечает за многие функции. Например, удержание мочи и кала, повышение тонуса и улучшения одной из главных функций простаты — эвакуаторной. Лобково-копчиковая мышца удерживает содержимое фолликулов в полости семенных пузырьков, простате, в ампулах семявыносящих протоков.

Ослабленная мышца приводит к упадку сил, ощущению усталости, снижению тяги к противоположному полу, сексуальных возможностей мужчины.

Как ее тренировать? Мы представим физические упражнения для повышения потенции, показанные в картинках для более точного понимания:

Исходное положение мужчины — сидя. Можно сидеть на стуле, подушке, ноги вытянув перед собой. Глаза закрыты, голова опущена вперед. Мышцы шеи, спины, рук полностью расслаблены. Позвоночник должен оставаться прямым. Постарайтесь в таком положении напрячь мышцу и удерживать 3 секунды. Если не получается, начните с 1-2 секунд. Правильное ощущение- как будто таз немного поднимается вверх. Напрягать мышцу надо на вдохе, расслаблять на выдохе. На одно повторение уходит примерно 1 минута. Так нужно сделать 10 подходов. Но если не получается, сократите число подходов до максимально возможного, но чтобы упражнение было выполнено верно. При достаточной тренированности мышцы вы почувствуете, что можете ее напрягать и расслаблять медленно, полностью контролируя процесс.
Вы отдохнули после первого упражнения 10 минут, теперь можно приступать к дальнейшим рекомендациям. Ритмично и быстро сжимайте и разжимайте мышцу. Это может оказаться для нетренированных людей непростым делом, но вскоре вы научитесь полностью контролировать процесс. Отдых между подходами 1 минута.всего 3 подхода. После гимнастики может появиться ощущение тяжести, усталости в области промежности. Не бойтесь, это чувство появляется в тех группах мышц, которые оказываются наименее тренированными. И не ждите мгновенного эффекта. Толк от гимнастики появится не ранее, чем через 2 недели регулярного повторения.
Как один из методов усиления потенции без лекарств подойдут и привычные приседания. Они выполняются немного иначе. Напрягать ягодицы нужно еще до того, как вы начнете опускаться. В таком напряжении опуститесь до самого низа, задержитесь в нижней точке на 2 секунды и постепенно выпрямитесь. Основа всех упражнений — тщательное выполнение, не торопясь.

Кроме перечисленных методов физического воздействия на тонус мышц промежности, простаты существуют и другие всем известные методы. Это ведение здорового образа жизни, соблюдение правильного питания, активность ежедневно, положительные эмоции и нормальная половая жизнь без лишних ограничений и распущенности.

repsys.ru

какие делать для повышения (видео, фото)

С проблемой нарушения потенции мужчины сталкиваются в среднем и зрелом возрасте. Физические упражнения для повышения потенции — это простая методика, с помощью которой можно наладить интимную жизнь. Такие физические нагрузки пойдут на пользу мужчине и с нарушениями половой потенции, и без них.

Улучшение эректильной функции

Здоровье не только физическое, но и сексуальное — важная часть мужской жизни. Близость с женщиной — природное жизненное явление. Не все мужчины могут вовремя следить за своим сексуальным здоровьем, после чего у них происходит нарушение эректильной функции. Для предупреждения и профилактики таких проблем ученые разработали упражнения для улучшения потенции. Физические нагрузки каждый день нормализуют, а также увеличивают мужскую потенцию, помогая полностью восстановить сексуальное здоровье.

Данная гимнастика для потенции тренирует мышцы лобка и копчика, имеющие прямое отношение к потенции. Благодаря тренировке этих мышц эрекция будет длиться дольше без употребления химических препаратов, таких как Виагра. После выполнения регулярного комплекса упражнений происходит активный и быстрый приток крови в область половых органов.

Читайте также:
Мутная моча: причины и что делать.
Инструкция по применению Оксациллина.
Как правильно принимать Пермиксон читайте здесь.

Чтобы выполнить первое действие для повышения сексуальной функции, необходимо принять удобное исходное положение, например, сесть на стул, полностью выпрямив область позвоночника и расслабив плечевые мышцы. Руки нужно согнуть в локтях, опустив их вниз. Дыхание осуществляется с помощью носа, оно должно быть коротким.

Ладонями делаются такие движения, как будто нужно что-то схватить. Область ягодиц напрягается и сжимается вместе с анальным отверстием. Сделав перерыв в 30 секунд, физическая нагрузка для улучшения эректильной функции выполняется еще 7 раз. Сначала сделать это будет весьма тяжело, однако после регулярного выполнения упражнение будет даваться все легче и легче. Оно поддерживает прямую кишку и всю мочеполовую систему мужчин в отличном тонусе. Данную гимнастику легко можно выполнять незаметно, даже на работе.

Следующие упражнения для потенции рекомендуется выполнять, находясь обнаженным. Одно из них делается стоя, расставив ноги на ширину плеч и согнув их в коленях. Руки располагают на уровне пояса. В течение 2 минут нужно быстро делать движение областью таза назад и вперед. Половой орган также должен раскачиваться. Носом производятся короткие вдохи, ртом — выдохи. После выполнения 7 раз делается перерыв на 30 секунд. Такие упражнения для потенции рекомендуется выполнять 5 раз. Выполнять движения можно даже в душе. К тому же, регулярно выполняя такие физические нагрузки, можно забыть о принятии такого медицинского препарата, как Виагра.

Далее, находясь в обнаженном виде, мужчина должен сесть на корточки перед зеркалом, чтобы видеть себя. Область яичек подтягивается вверх на коротком выдохе вверх. Живот и ягодицы синхронно втягиваются. Выдыхая, следует расслабить мошонку. Как и другие упражнения для усиления потенции, это выполняется в количестве 7 раз с перерывом в 30 секунд.

Для выполнения следующего гимнастического упражнения из комплекса мужчина садится на пол, согнув ноги в коленях. Область кистей рук кладется на колени, тело расслабляется. На выдохе левое плечо направляется вперед. При этом левая нога, выпрямленная в колене, подается вперед следом за плечом, ягодица приподнимается. На выдохе тело следует выпрямить, ягодицу опустить и согнуть в колене правую ногу. После, без отдыха, правую ногу ставят вперед и направляют туда же правое плечо. Ногами делается по 7 шагов, а после перерыва в 30 секунд физическое упражнение повторяют 15 раз.

Следующие упражнения для простаты выполняются в положении лежа. Мужчина ложится на спину, сгибает ноги наполовину в коленях, опираясь ступнями на пол. Обе руки располагаются вдоль всего туловища, затем область таза поднимается 15 раз. Отдых длится в течение 1 минуты. Упражнение выполняют 7 раз.

Приседания — важная часть комплекса, состоящего из физических нагрузок для увеличения потенции. Однако они имеют существенное отличие от обычных приседаний, оказывая положительный эффект на мужское тело. Происходит это благодаря активному притоку крови в ноги, таз и выработке мужского гормона тестостерона. Чтобы правильно выполнить это упражнение, мужчине необходимо стоять в ровном положении, разводя ноги несколько шире плеч. Перед выполнением приседаний ягодицы напрягаются. Ступни обеих ног нельзя отводить от пола. Мужчина опускается вниз настолько, насколько он сможет. В самой нижней точке следует задержаться на 3 секунды, затем постепенно распрямить обе ноги. Приседание выполняется 20 раз. Во время выполнения такого упражнения очень важно держать ягодицы в напряженном состоянии, чтобы мышцы, оказывающие влияние на эректильную функцию, хорошо прорабатывались.

Это упражнение из лечебного комплекса делается у стены. Мужчина становится к стене и опирается на нее пальцами рук. Затем необходимо поочередно приподнимать ступни, при этом пальцы ног от пола не отводятся. Такое упражнение повторяется 10 раз. Один подход должен занимать ровно полминуты.

Другие виды упражнений

Несомненно, комплекс упражнений для улучшения потенции оказывает положительное влияние на сексуальное здоровье мужского пола. Но некоторые действия в сочетании с самим комплексом помогут улучшить его эффект и быстрее добиться желаемого результата. Например, ежедневные занятия спортом и такие простые физические нагрузки, как бег или спортивная ходьба, помогут держать организм мужчины в постоянном тонусе.

Наличие регулярное сексуальной жизни напрямую влияет на сексуальное здоровье. Если в жизни мужчины присутствует регулярный секс, то организм будет реагировать на возбуждение с помощью рефлекса. Это значит, что оно будет происходить гораздо быстрее. Утром в теле мужчины половые гормоны вырабатываются самостоятельно, вот почему в это время суток можно даже не вспоминать о том, что существует Виагра.

Сразу после выполнения упражнения для увеличения и поддержания эректильной функции в тонусе мужчине следует принимать контрастный душ. Он помогает улучшить кровообращение и укрепить все сосуды в организме. Особенное внимание рекомендуется уделить области таза, чередуя теплую струю воды с холодной.

Последнее действие для поднятия потенции, которым не стоит пренебрегать — это массаж активных точек на стопе. Среди большого количества активных точек в этой области тела существуют и те, которые отвечают за нормальное выполнение эректильной функции организмом. Легкого массажа стопы и хождение босиком будет вполне достаточно.

Следует ли повышать потенцию лекарственными средствами?

Ни для кого не секрет, что способность мужского организма к совершению полового акта можно без особого труда восстановить с помощью такого лекарственного средства, как Виагра. В составе самого популярного препарата находится вещество под названием силденафил, которое увеличивает приток крови в половой орган. Однако данный препарат помогает только 4 мужчинам из 5 с нарушением эректильной функции.

Виагра принимается за 1 час до предполагаемого разового контакта. Препарат начинает свое действие через 30 минут после приема. Эффект длится приблизительно 4 часа. Для того, чтобы Виагра действительно начала действовать, мужчина должен быть сексуально возбужден. В противном случае препарат бесполезен.

На большую часть мужского пола препарат оказывает положительное воздействие сразу после первого принятия. В особых случаях Виагра требует предварительного приема 2-4 раза. Если лекарство не оказывает должного эффекта, лучше всего записаться на консультацию к врачу.

Если же делать регулярные физические упражнения для повышения потенции, то положительное воздействие не заставит себя долго ждать. С помощью упражнений, здорового образа жизни и веры в себя можно легко обойтись без медикаментов. Весь комплекс необходимо выполнять здоровым особям и мужчинам с проблемами для профилактики и укрепления сексуального здоровья.

prostatis.ru

Физические упражнения для повышения потенции в домашних условиях (комплекс)

Не секрет, что довольно многие современные мужчины в возрасте после 40 лет (а иногда, даже и ранее) начинают испытывать сложности интимного характера. Вернее, это глубочайший секрет: не дай бог кто-нибудь из товарищей или сослуживцев узнает, что ты сегодня оказался несостоятельным в постели! Поэтому практически все представители сильной половины человечества предпочитают замалчивать подобные проблемы, пуская дело на самотек. А зря!

Ищем виноватого?

Очень распространенное мнение: мол, стрессы, окружающая экология, бешеный ритм городской жизни, несбалансированное питание, излишний вес, даже внешность уже немолодой спутницы – виноваты кто и что угодно! Конечно же, не без того: негативные факторы современного существования вносят свою лепту в состояние мужского организма и притупляют основной инстинкт. Но, как правило, во многих случаях еще возможно внести коррекцию и попытаться выправить положение даже самостоятельно, не обращаясь к соответствующему врачу. Один из таких реально действующих методов – физические упражнения для повышения потенции, о которых и будет рассказано в данной статье. Они не слишком сложны, большинство по силам даже людям, давно забросившим гантели и бег, тренировки и занятия спортом.

Физические упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Казалось бы, всего-то и нужно: начать регулярное выполнение. Но здесь, на первом этапе, многие мужчины сталкиваются с собственной ленью, неспособностью организовать физические упражнения для повышения потенции с достаточной регулярностью и эффективностью. Мешать могут разные факторы, среди которых и стеснение, и недостаток времени, и боязнь насмешки окружающих. Вот несколько советов, чтобы выработать в себе привычку выполнять физические упражнения для повышения потенции каждый день, вне зависимости от собственного настроения и косых взглядов недоброжелателей.

Советы, проверенные на практике

Просыпайтесь на час раньше (или хотя бы на полчаса). За это сэкономленное, отнятое у сна, время вы сможете выполнить не торопясь весь необходимый комплекс, и подготовится к дальнейшей работе или службе в будние дни.
В выходные старайтесь выбираться на природу и там, в уединении, при повышенной концентрации внимания вы сможете выполнить физические упражнения для повышения потенции наиболее эффективно. А результат не заставит долго ждать!
Отбросьте некоторые привычки, довольно вредные для вашего организма. Среди них: курение и чрезмерное употребление алкоголя (особенно пива в больших количествах), обжорство (особенно на сон грядущий), сидячий образ жизни.
Старайтесь вообще больше двигаться, ходить, не замирать на месте. А если вам по работе приходится долгое время сидеть, к примеру, за компьютером, то нужно постоянно менять позу или соорудить специальное приспособление для работы стоя.

Уже такое, незначительное, на первый взгляд, изменение распорядка и рациона питания, избавление от вредных привычек, может привести к значительному усилению потенции и желания секса. А физические упражнения для повышения потенции мужчин дополнят и закрепят полученный эффект. А теперь переходим непосредственно к самой методике.

Качаем РС-мышцу

Эта мышца в человеческом теле тянется от лобка до крестца, и выполняет функции поддержки ануса и смежных органов полости. А еще эта важная мышца подчиняется нерву, который осуществляет контроль над половыми органами и задним проходом и является своеобразным генератором сексуальной энергии. Поэтому, накачивая ее, мы сможем прибавить жизненной силы половым органам.

Упражнение №1 «Подтягивание»

Исходное: можно сесть на пятки, стул или подушку. Главное, чтобы спина была ровная, а мышцы тела расслабленные. Для визуализации нужно четко представить себе, где данная мышца находится (к примеру, посмотреть в атласе человеческого тела через поисковик интернета).

Выполнение: напрягаем соответствующую мышцу секунды на три, не более (для начала). Если не получается, то можно начинать и с одной секунды, все равно, эффект будет, а постепенно вы увеличите время.

Продолжительность: делаем не более 10 подходов. В результате выполнения должно появляться впечатление, что область таза подтягивается вверх (ощущения, как будто мышца подтягивается на воображаемом турнике).

Когда данная мышца окрепнет, а это может произойти примерно через неделю регулярных занятий, можно увеличить длительность каждого подхода до 10 секунд. Но не стоит и тогда сокращать ее резко, лучше напряжение наращивать постепенно. Для особо продвинутых: курс можно довести до 300 подтягиваний в сутки!

Вариации: лежа и стоя

Для особо ленивых или для тех, кто не может ровно сидеть по состоянию здоровья, можно предложить вариант того же упражнения в положении лежа. Необходимо лечь на спину, а ноги слегка подогнуть и раздвинуть. Мышцы тела должны находиться в расслабленном состоянии. В остальном – рекомендации к выполнению те же.
Стоя также можно заниматься прокачкой РС-мышцы (это особенно подходит для особо занятых мужчин). Ноги расставляем врозь. Напрягаем вышеуказанную мышцу, как будто нам необходимо прервать процесс мочеиспускания. Член приближается к животу, яички поджимаются выше, чем обычно. Удерживаем позицию 10 секунд. Дыхание – не задерживаем, дышим свободно и глубоко.

Приседания

Хороший эффект оказывают и обыкновенные приседания с вытянутыми руками. Только стопы при этом нужно немного вывернуть наружу, а ноги чуть расставить, и в таком положении делать физические упражнения для повышения потенции (фото – вверху). Еще очень важно при выполнении данного упражнения напрягать ягодичные мышцы. Ступни не отрываются от пола, а само движение присеста происходит достаточно глубоко. В нижнем положении задерживаемся на несколько секунд при напряженных ягодицах. Затем – постепенно выпрямляем ноги. Повторяем до 20 раз. Но с непривычки такая нагрузка может оказаться непосильной. Попробуем начать хотя бы с 5 полноценных приседаний.

Вращение тазом

Это известное всем упражнение улучшает циркуляцию крови в областях малого таза. Выполняем стоя, с большой амплитудой по 30-40 раз в каждую сторону.

Удерживание камня

Представьте, что у вас между ног – камень или футбольный мяч. Напрягите мышцы ног, как будто вы его удерживаете (ноги раздвинуты в положении стоя) выполните до 10 подходов по 3-5 секунд каждый. Со временем продолжительность сжатия воображаемого камня можно увеличить.

Арка

Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Поднимаем и опускаем область таза над поверхностью пола. Спина остается прижатой. Выполняем поначалу 10 раз. Затем время выполнения можно продлить.

Комплекс физических упражнений для повышения потенции

В данной статье мы привели лишь несколько самых основных упражнений для восстановления мужского потенциала. Их разработано великое множество в различных оздоровительных системах мира. Но совет: не разбрасывайтесь, и начните хотя бы с вышеперечисленных. Поверьте, для обычного мужчины, который уже забыл, что такое регулярные тренировки, и это будет достаточно эффективно. И самое главное: все упражнения нужно выполнять в комплексе и регулярно (желательно утром и вечером). Лишь тогда вы почувствуете устойчивый эффект от занятий.

fb.ru

Физические упражнения для повышения потенции: описание занятий

Профессиональные сексопатологи выработали специальную схему занятий, которая помогает мужчинам вернуться к нормальной половой жизни. Физические упражнения для повышения потенции не только лечат заболевание, но и предупреждают появление сексуальных расстройств в будущем.

Виды упражнений

По мнению специалистов, занятия в спортзале, гимнастика и бег улучшают состояние здоровья мужчины. Однако изнуряющие и длительные тренировки не помогут вернуть потенцию, если в схему занятий не включен определенный комплекс упражнений:

прокачка РС-мышцы;
«мостик»;
специальные приседания;
«бабочка»;
потягивание на четвереньках;
«маятник» и др.

Данные упражнения для повышения эрекции и увеличения потенции следует выполнять в спокойном темпе с постоянно растущей нагрузкой. Рекомендуется начинать занятия по несколько повторений, увеличивая их число до 15–20 раз. Чтобы добиться желаемого результата, нужно делать гимнастику в хорошем расположении духа.

РС-мышца и ее прокачка

Данная мышца протягивается от лобковой части таза до крестца. Она поддерживает надлежащее состояние ануса и рядом располагающихся органов. РС-мышца подчиняется нерву, который отвечает за активность половых органов и заднего прохода. Если этот мускул у мужчины слабеет, он чувствует упадок сил, у него пропадает интерес к сексу, снижается «мужская сила».

Прокачка РС-мышцы выполняется несколькими способами:

Исходное положение — сидя на стуле или на пятках. Главное правило — расслабленные мышцы, выпрямленный позвоночник. Голову откинуть назад, глаза закрыть. Мышцу напрягают и удерживают ее в таком положении 3–5 секунд, количество повторений в начале занятий не должно превышать 10 раз. Когда мышечная ткань окрепнет, можно делать данные упражнения для потенции с большим количеством подходов и увеличивать время напряжения мышц до 10 секунд. После расслабления следует быстро сжимать и разжимать РС-мышцу 10 раз, весь цикл повторяют по 3 раза в день.
Исходное положение — лежа на полу, ноги раздвинуты. Выполнять сжимание и разжимание мышцы следует по такому же принципу.
Исходное положение — стоя, ноги находятся на ширине плеч. При напряжении области между лобковой частью и анусом, яички поднимаются, а пенис подтягивается ближе к животу. В напряжении мышцы удерживают до 10 секунд. Количество повторений следует увеличивать постепенно.

«Мостик»

Это упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине с согнутыми коленями. Ступни прижимаются к полу. После того как тело ощутит упор в ступнях и лопатках, таз приподнимают вверх. В верхнем положении следует немного задержаться, затем опустить тело вниз. Количество повторений — не менее 10 раз.

«Мостик» прорабатывает мышцы, отвечающие за потенцию, активизирует кровообращение в органах малого таза. Особенно полезным данное упражнение будет для мужчин, которые ведут сидячий образ жизни.

Приседания

Данные физические упражнения для повышения потенции и улучшения эрекции повышают тонус мышц, устраняют застой крови в тазовой области и в ногах, совершают массаж предстательной железы и способствуют выработке тестостерона.

Выполнять приседания нужно следующим образом:

ноги расставлены на ширину плеч;
носки разворачиваются наружу;
опускаться следует максимально низко, ступни отрывать от пола нельзя;
в нижнем положении следует задержаться 1-2 секунды, после чего выпрямлять ноги;
количество повторений — не менее 10 раз.

По мере тренировок, время задержки в нижнем состоянии можно увеличивать до 15 секунд. Упражнения для усиления потенции усложняют покачиванием вперед-назад.

«Бабочка»

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, кисти рук кладут на ноги, ступни максимально близко подтягивают к ягодицам. Колени разводятся и сводятся в прежнее положение руками с сопротивлением. Выдох идет вместе с движением колен, вдох — в конечной точке. Такая гимнастика для потенции очень полезна. «Бабочка» тренирует внутренние мышцы бедра и промежности, приводит их в тонус. Это упражнение в комплексе с остальными необходимо для улучшения эрекции, повышения мужского либидо.

Потягивание на четвереньках

Исходное положение — колени упираются в пол и располагаются строго под тазом, кисти рук — под лицом, ступни вытянуты. На выдохе, не сгибая рук, таз смещают в сторону пяток. Конечная точка упражнения, когда ягодицы упираются в пятки. Упражнение выполняется правильно, если чувствуется растяжение суставов конечностей и позвонков. Количество повторений следует постепенно увеличивать до 10–15 раз за один подход. В результате данного занятия происходит мягкий массаж простаты, устраняются застойные явления в органах малого таза.

«Маятник»

Данные упражнения для восстановления потенции укрепляют мышцы бедер, способствуют улучшению общего состояния и скорейшему выздоровлению.

Ноги необходимо расставить шире плеч и сгибать в коленях. Далее приседают вниз, ягодицы должны находиться на уровне колен. В таком положении нужно немного задержаться и двигать тазом на вдохе вперед, на выходе — в обратную сторону. Раскачиваться желательно с разной скоростью. Повторяют колебательные движения «маятника» 10–15 раз. При необходимости, выполняя упражнение, держитесь за спинку стула.

Другие упражнения

Помимо вышеперечисленных, существуют и другие упражнения для потенции. Рекомендуется выполнять их в комплексе, тогда желаемый эффект не заставит себя долго ждать:

бег на месте;
«велосипед»;
наклоны;
вращение тазом;
«триумфальная арка»;
«лук»;
большой или парадный шаг и др.

Не менее распространенный метод лечения половых проблем — занятия йогой. Йога способствует скорейшему выздоровлению. Восстановление потенции в домашних условиях на основе занятий восточной медицины происходит быстрее, если заниматься общеукрепляющими упражнениями в комплексе. Самыми эффективными являются — «сарвангасана» («березка», или стойка на плечах) и «свастикасана» (поза, где перекрещиваются руки и ноги).

Упражнения для эрекции и восстановления мужской силы помогут быстрее, если совмещать занятия со стимулированием активных точек (хождение босиком, массаж стоп), контрастным душем, регулярным сексом.

aurolog.ru

вредные и полезные виды спорта для мужчин

Умеренные физические нагрузки полезны для мужского здоровья и сексуальной состоятельности. Несомненно, спорт и потенция сосуществуют в тесной взаимосвязи. Чрезмерная же активность, а также некоторые виды спорта оказывают противоположное влияние. То есть вести к половой слабости. ВАЖНО: прежде чем приступать к активным занятиям, следует разобраться, что принесет пользу, а что – вред.

Самые вредные для мужского здоровья виды спорта

Казалось бы, спорт оказывает несомненное положительное влияние на мужскую состоятельность, однако существуют виды, которые отрицательно воздействуют на сексуальную силу.

Доказано, что одной двигательной активности недостаточно, чтобы гарантированно поддерживать половую функцию на должном уровне. Часть направлений могут вредить организму за счет пережимания сосудов промежности или травмоопасности.

Велоспорт

По мнению многих медиков, велосипедная езда – самый вредный спорт для потенции.

Подобное заключение базируется на следующих постулатах:

Сиденье велосипеда отличается узкой и неудобной формой, продолжительное нахождение на нем нарушает общую циркуляцию крови в области малого таза; также в процессе езды сдавливанию подвергается артерия, отвечающая за кровенаполнение полового члена;
Поездки чреваты переохлаждением, которое провоцирует простатит и цистит. Специально разработанная одежда для велосипедистов не предотвращает от чрезмерного воздействия холода. Нарушение работы предстательной железы и мочевого пузыря – частые предпосылки для снижения уровня потенции;
Возникновение «парникового эффекта» случается при занятии велосипедного спорта в обычной одежде, особенно если она произведена из синтетических материалов. Перегрев не менее вреден, чем регулярная подверженность холоду.

В 1998 году Бостонскими учеными были проведены исследования, результаты которых огорчили многих велогонщиков. Согласно оценке испытуемых, длительные поездки вели к чувству онемения в области паха. В процессе тестов было доказано, что регулярная велоезда на длительные расстояния ведет к необратимому нарушению кровотока, в результате чего нарушается половая функция.

Конный спорт

Занятие верховой ездой также пополнило список, в который включены виды спорта, вредные для потенции.

Несмотря на то, что длительное время езда на лошадях относилась не к физическим упражнениям, а была необходимостью в отсутствие другого транспорта, доказано, что она отрицательно воздействует на половую функцию.

Сидение в седле негативно сказывается на работе сосудов в области паха;
При наличии тромбозов верховая езда в разы повышает вероятность отрыва тромба;
Учащение сердцебиения наносит дополнительный вред гипертоникам, которые и так часто страдают от эректильной дисфункции;
Урологические заболевания и почечные дисфункции усугубляются при выборе этого вида спорта;
Верховая езда – травмоопасный спорт, падение может вести к различным повреждениям, включая гениталии и позвоночник.

Гребля

Такой спорт как гребля вредна из-за того, что это сидячий вид спорта. В процессе двигательной активности задействованы исключительно плечевые мышцы и торс.

Область таза практически не используется, поэтому механизм негативного влияния на потенцию аналогичен обычному сидячему образу жизни, когда ничто не активизирует кровоток в области гениталий.

Какой спорт полезен для потенции?

Среди полезных видов спорта целесообразно выделить те, которые оказывают прямое влияние на кровоснабжение половых органов. Именно такое воздействие усиливает потенцию и позволяет предотвратить эректильную дисфункцию.

Йога

С помощью восточных практик, хоть и не все сочтут, что это полноценные занятия спортом, потенция повышается за счет усиления циркуляции крови в области малого таза. Также йога положительно влияет на энергетические потоки, повышающие сексуальные возможности мужчины. Ряд упражнений укрепляют мышцы, необходимые для полноценной и разнообразной интимной близости.

Выполнение определенных упражнений помогает растянуть позвоночник и разработать тазобедренные суставы. Это предотвращает ущемление нервных окончаний, обеспечивающих нормальный уровень потенции. Работа, направленная на прогиб позвоночника, полезна для полноценной выработки тестостерона и нормального функционирования надпочечников.

Йога невозможна без достижения определенного эмоционального состояния. Для полноценного следования практикам необходимо научиться расслабляться и приводить в равновесие эмоциональное состояние. Таким образом, достигается не только положительное физическое воздействие на организм, но и оказывается мощный психотерапевтический эффект.

Мужчина становит значительно уравновешеннее, снижается подверженность стрессам и приступам раздражительности. Восточные практики эффективно уберегают от депрессий и психологических расстройств различного характера.

Бег

Спринтерские пробежки – первое, что рекомендуют врачи при необходимости увеличить физическую активность для борьбы с нарушением половой функции.

Такой спорт полезен для потенции за счет множества позитивных эффектов:

Замена жировой прослойки мышечной массой;
Нормализация веса;
Укрепление иммунитета;
Улучшение работы простаты;
Активизация синтеза эякулята;
Стабилизация гормонального баланса;
Снижение холестеринового уровня;
Уменьшения количества сахара в крови;
Стимулирование кровоснабжения в области гениталий;
Предотвращение урологических патологий;
Оказание профилактики болезней эндокринной системы;
Предупреждение развития сердечной недостаточности и ухудшения функционирования сосудистой системы;
Поддержание необходимой физической формы;
Нормализация качества сна;
Повышение выносливости;
Улучшение психологического состояния и способности противодействовать стрессам;
Нормализация самооценки.

Плаванье

Регулярные занятия в бассейне, а в теплое время года в речке или море, позитивно воздействуют на все системы организма.

Этот спорт влияет на потенцию по нескольким направлениям:

Активизация тонуса мышц, что необходимо для способности к проведению полноценного и длительного полового акта;
Укрепление суставов, включая тазобедренные;
Улучшение работы сердечной мышцы и сосудов, от чего напрямую зависит половая функция;
Стабилизация работы нервной системы, что позволяет избежать импотенции психологического генеза;
Повышение защитных функций организма, необходимых для предупреждения развития недугов;
Контроль веса – доказано, что излишние килограммы негативно сказываются на либидо и способности к достижению эрекции;
«Массаж» половых органов – особенная структура и плотность воды позволяет полностью заменить массажные сеансы для стимулирования эректильной функции.

Как спорт влияет на потенцию в целом?

Общее влияние спорта на потенцию подтверждено мужчинами и клиническим специалистами, доказано, что люди, не пренебрегающие физическими нагрузками, на 30% реже страдают импотенцией. Это связано с тем, что подобная активность активизирует выработку полового гормона, необходимого для достижения устойчивой эрекции.

ВАЖНО: гиревой спорт, несмотря на активную пропаганду, не оказывает отрицательного влияния на потенцию, если количество тренировок соразмерно выносливости и исключены стероидные анаболики для искусственного ускорения роста мышечной массы. Однако в случае возможности найти альтернативу, лучше прибегнуть к ней.

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

malepotency.ru

Физические упражнения для повышения потенции

Сегодня, снижение потенции перестало быть проявлением, зависящим только от возраста мужчины. Загрязненная окружающая среда, постоянный контакт с токсическими продуктами бытовой химии, некачественная пища – эти объективные факторы влияют на общее состояние здоровья, и как следствие, отражаются на уровне потенции.

Усугубляет ситуацию неправильный образ жизни, который ведут многие представители сильного пола: вредные привычки, нездоровое питание, отсутствие регулярных физических нагрузок и гиподинамичный режим работы.

Проблемы с потенцией ухудшают психоэмоциональное состояние мужчины, появляется раздражительность, бессонница, пропадает уверенность в себе.

Современная медицина обладает богатым арсеналом лекарственных препаратов для повышения мужской потенции, не забыты и эффективные народные средства. Но лечение эректильных проблем не может быть результативным, если его не дополняет рациональное диетическое питание и физические упражнения для повышения потенции.

Для увеличения функциональных возможностей мужчины в сексуальной сфере, терапия должна иметь комплексный характер.

Повышение потенции. Польза спортивных упражнений

Любой комплекс упражнений для усиления потенции основан на физической нагрузке, которая провоцирует прилив крови к половым органам. Зарядка для улучшения потенции несложная и не имеет противопоказаний.

Но требует, во-первых, регулярности, во-вторых, соблюдения определенных правил выполнения, и рациональной нагрузки.

Польза гимнастики для улучшения потенции:

при спортивных нагрузках увеличивается выброс в кровь гормонов. Для полноценной потенции необходим главный мужской гормон – тестостерон. Со стрессами борется адреналин. Активные занятия способствуют выработке этих гормонов в достаточном количестве, и соответственно повышения потенции;
специальные упражнения усиливают циркуляцию крови в области органов малого таза. Хорошая потенция невозможна без должного объема крови и кислорода в мужских половых органах. Приток крови стимулирует эректильную функцию;
в ходе выполнения упражнений по тренировке мышц промежности, повышается их тонус и сексуальная выносливость мужчины;
во время занятий физкультурой улучшается настроение, стабилизируется общее психологическое состояние.

Повышение потенции у мужчины. Основной комплекс спортивных упражнений

Приседания. Данные упражнения хорошо подтягивают мышцы ягодиц, укрепляют мышцы промежности. Можно выполнять классические приседания, при этом ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Эффективным является глубокое приседание с заведением ладоней в область промежности. Упражнение делается на выдохе. Подниматься следует, наоборот, на вдохе. Темп не должен быть энергичным. Начинать с 4-5 приседаний, с последующим доведением до 15 раз.
Разминка спины. Поясничные мышцы выполняют немаловажную роль в процессе интимного контакта, потому их так же, как и мышцы промежности, нужно тонизировать. Исходное положение для выполнения – поза на четвереньках. Коленные суставы должны располагаться параллельно тазобедренным, руки на ширине плеч. Медленно опускать ягодицы на пятки, не сгибая в локтях руки. Упражнение делается на выдохе. На вдохе – вернуться в исходное положение. Повторить не менее 15 раз.
Раскачивание. Упражнение укрепляет мышцы непосредственно половых органов. Для максимального эффекта, специалисты рекомендуют выполнять его с обнаженными гениталиями. Принять стандартную вертикальную позицию с ногами на ширине плеч, немного присесть, руки завести за голову. На выдохе сделать резкое движение тазом вперед. Зафиксироваться на пять секунд, затем на вдохе, так же резко двинуться назад. Выдержать пять секунд. Раскачивание тазом следует делать 10 раз за один подход. На первых порах, можно придерживаться руками за стул. Но далее, стараться обходиться без дополнительной опоры. Темп выполнения и амплитуда качания, должны быть стабильными.
Шаги. В течение минуты выполнять шаги на месте, с максимальным поднятием коленей. Руки прижаты к телу и согнуты в локтях. Упражнение рассчитано на 4-6 подходов с 30-ти секундным интервалом.
Укрепление ягодичных мышц. Исходное положение, сидя на полу. Колени согнуть и подтянуть к корпусу. Ладони расположить на коленях. Начинать с левой стороны туловища. Одновременно выставить плечо и вытянуть ногу, приподняв ягодицу. Упражнение делается на резком вдохе. Вернуться в исходное положение на медленном спокойном выдохе. Повторить справой стороны тела. Выполнить десятикратно. После минутного перерыва – повторить. Количество подходов от 10 до 15, в зависимости от состояния.

Проработка глубоких мышц. Принять горизонтальное положение на спине. Руки сцепить в замок на затылке, голову приподнять. Поднять прямую левую ногу с одновременным выталкивание таза. Сделать 4-6 круговых движений ногой. Повторить упражнение с правой ногой. Количество раз – по шесть с каждой стороны.
Стимуляция предстательной железы. Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, стараясь приблизить пятки к ягодицам. Разводить ноги в разные стороны, как можно шире. Можно помогать руками. При сведении ног в исходное положение, руки работают на противодействие. Упражнение необходимо повторить 10-20 раз.
Подъем ягодиц. Лежа горизонтально на спине, раскинуть в стороны руки, ладонями к полу. Согнуть ноги в коленях под 90 градусным углом. Поднимать и опускать ягодицы, отрывая их от пола. Начинать упражнение следует с 10 раз, с ежедневным прибывлением нагрузки до 20 раз.
Удержание сокращенных мышц. Лежа на спине, согнуть колени, стопы упереть в пол. Для выполнения этого упражнения необходим мяч, среднего размера. Его нужно сильно зажать между согнутыми коленями. Удерживать мышцы в сокращенном состоянии от 10 до 20 секунд. Повторять 15 раз.
Тренировка мышц ануса. В любом удобном положении по 10-20 раз напрягать и расслаблять мышцы ануса. Упражнение можно делать где угодно, и сколько угодно подходов.
Стимуляция мышц простаты. Исходное положение сидя верхом на стуле, спиной к его спинке. Придавливать область тела, расположенную между анусом и яичками к стулу. При выполнении ягодицы должны оставаться в расслабленном состоянии.
Не меняя положения после предыдущего упражнения, вращать корпусом влево и вправо. Ноги и ягодицы должны оставаться неподвижными. На вдохе следует резко втягивать в себя анус.
Тренировка мышц потенции. Данное упражнение считается наиболее эффективным для восстановления потенции. Лежа на спине, немного раздвинуть ноги в стороны. Необходимо напрягать мышцы промежности, стараясь приблизить анус и яички, друг к другу. По ощущениям, это похоже на принудительную задержку мочеиспускания. Ягодицы в напряжении не участвуют.
Простой бег на месте. При выполнении не отрывать носки от пола, стараясь как бы топтаться, максимально выводя вперед колени. Начинать следует с минутной ходьбы, увеличивая постепенно время «топтания» до 3-5 минут.

Четыре правила выполнения упражнений для потенции мужчины

Самое главное в выполнении физических нагрузок для повышения потенции мужчины – систематические занятия.

Без регулярности – не будет результата. Делать упражнения следует ежедневно утром, как зарядку для поднятия общего тонуса, или вечером для снятия дневного психологического напряжения.

Во время занятий нужно придерживаться нехитрых правил:

проводить занятия не раньше, чем с двух часовым интервалом до или после принятия пищи;
не форсировать события. Не следует увеличивать темп или нагрузку. При проявлении резкой боли, заменить одно упражнение другим;
при отсутствии спортивной подготовки, увеличивать нагрузку медленно и постепенно;
стараться подходить к выполнению комплекса в позитивном настроении. Воспринимать занятия, как поход за здоровьем, а не как наказание.

Выполнять следует обязательно весь комплекс, а не отдельно понравившиеся упражнения. Только в случае такого подхода к занятиям, нагрузка на мышечные волокна будет равномерной и рациональной. Это наиболее эффективно поможет мужчине справиться с сексуальным расстройством.

Заниматься такой гимнастикой можно не только для повышения потенции мужчины, но и в целях профилактики эректильных расстройств и импотенции.

Интересные статьи

pro-potenciyu.ru

Какие физические упражнения полезны для потенции – Топ-20 отличных упражнений для повышения потенции у мужчин и практики в домашних условиях