Как за месяц похудеть на 5 кг без вреда для здоровья диета меню: Как похудеть на 5 кг за месяц: простые и эффективные советы

Содержание

Как похудеть на 5 кг за месяц: простые и эффективные советы

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю? Если ты весишь больше 100 кг, то да, конечно можно. Для всех, у кого вес ниже 70 кг здоровое похудение означает потерю меньшего количества веса в неделю. То есть, ты можешь потерять те же 5 кг, но за большее количество времени. Скажем, за месяц. И это будет за счет потери жира, а не воды. А значит, сброшенный вес не вернется.

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Потеря жира — это просто сжигание большего количества калорий, чем ты потребляешь за день. Поскольку в 0,5 кг жира содержится около 3800 калорий, потеря 5 кг в месяц требует дефицита калорий примерно в 1200 калорий в день.

Чтобы быстро и безопасно сбросить жир и избежать прибавки в весе, нужно всего лишь сделать четыре вещи:

Потребляй меньше калорий (на 500-700 в день).
Сжигай больше калорий.
Поддерживай правильное распределение питательных веществ в рационе, чтобы терять жир, а не мышечную массу — это крайне важно для предотвращения замедления метаболизма и восстановления здорового веса.
Создай удобный для тебя график, чтобы следовать своему фитнес-плану безоговорочно.

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня и рацион, ты можешь безопасно для здоровья похудеть на 5 кг всего за один месяц. Вот какие шаги стоит предпринять.

Делай больше кардио

Аэробные упражнения — также известные как кардио — это вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений, которые сжигают больше калорий и укрепляют сердце и легкие. Добавление кардио в твой режим тренировок является одним из наиболее эффективных способов быстрого снижения веса. Для достижения наилучших результатов старайся заниматься кардио-нагрузками как минимум 20–40 минут ежедневно. Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде, велотренажер, скакалка и плавание — это всего лишь несколько видов кардио, которые могут ускорить потерю веса.

Урежь количество простых углеводов

Сокращение количества простых углеводов в рационе является еще одним простым способом улучшить качество потери веса. Особенно полезно уменьшить потребление рафинированных углеводов, которые являются типом углеводов, лишенных питательных веществ и клетчатки во время обработки. Простые углеводы с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок сахара в крови и повышая чувство голода. Исследования показывают, что потребление быстрых углеводов в больших количествах приводят к набору веса, в частности увеличением количества жира на животе.

Для достижения наилучших результатов заменяй быстрые углеводы, такие как белый хлеб, хлопья для завтрака, пирожные, сладости и т.д. на цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес, коричневый рис и ячмень.

Добавь клетчатку в свой рацион

Клетчатка — это питательное вещество, которое поступает в организм с сложными углеводами — часть пищевых волокон перевариваются, а часть — нет, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови, помогает дольше сохранить чувство сытости и нормализует работу кишечника.

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на потерю веса. Старайся употреблять не менее 25–38 г клетчатки в день из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые крупы и продукты. Это поможет наладить работу ЖКТ, очистит кожу и, конечно, ускорит потерю веса.

Ешь на завтрак продукты с высоким содержанием белка

Здоровый завтрак с высоким содержанием белка — это отличный способ начать свой день и продвигаться на пути к похудению. Увеличение потребления белка может помочь потерять вес за счет снижения аппетита и сокращения потребления калорий. Белок нужен для строительства мышц, что крайне необходимо при занятиях спортом (а для похудения тебе нужно тренироваться). Если в твоем меню мало протеинов, то ты будешь терять вес за счет мышечной массы. И это очень плохо. Многочисленные исследования связывают более высокое потребление белка с уменьшением массы тела за счет жировой ткани. Исследования также доказывают, что протеиносодержащие завтраки помогают убрать жир на животе с течением времени. Кстати, овсянка содержит протеины, так что она тоже считается как белковый завтрак.

Попробуй тренировки с отягощениями

Тренировки с весом — это вид физической активности, который включает в себя работу на сопротивление для наращивания мышечной массы и увеличения силы мышц. Силовые упражнения (а тренировки с резинками тоже входят в их число) повышают метаболизм, что делает потерю веса еще проще.

Использование тренажеров или выполнение упражнений с весом или резинками в домашних условиях — два простых и эффективных способа начать тренировку с отягощениями и ускорить похудение.

Попробуй фастинг

Фастинг, или интервальное голодание являет собою цикличное питание, в котором есть перерывы между периодами приема пищи и голодания.

Причем «посты», как правило, длятся 8-16 часов. Во-первых, интервальное голодание может уменьшить количество потребляемой пищи, ограничивая период времени, в течение которого она потребляется, а это способствует снижению веса. Во-вторых, короткие голодовки могут также увеличить уровень гормона роста человека (HGH), важного гормона, который, как было показано, увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу тела.

Есть много разных способов следовать системе интервального голодания. Многие обычно выбирают 8-10-часовое окно, ограничивая потребление пищи на этот период несколько раз в неделю. Мы писали о том, что такое фастинг и каковы его основные требования, так что можешь прочесть больше об интервальном голодании здесь.

Двигайся больше в течение дня

Даже если у тебя мало времени и ты не можешь посвящать тренировкам даже 20 минут в день, добавление небольшого количества активности может снизить вес тела.

Термогенез без физических упражнений (NEAT) — потеря калорий, которые организм сжигает в течение дня, выполняя регулярные не физические упражнения, такие как набор текста, работа в дому, ходьба или даже дыхание.

Предполагается, что NEAT может составлять до 50% от общего количества калорий, которые ты сжигаешь каждый день, хотя это число может сильно варьироваться в зависимости от уровня твоей активности. Поэтому люди с сидячей работой обычно набирают лишний вес.

Ходи пешком от метро и до метро, гуляй, мой полы чаще, танцуй в удовольствие или просто подергивай ножками под рабочим столом во время деловой встречи — это все считается. Но на тренировки все же не стоит «забивать». Так ты сможешь похудеть на 5 кг за месяц.

реальный план как сбросить от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня – обычная схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни

Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель – подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил – это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, – это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

Как похудеть к Новому году и не набрать после

Новый год — прекрасный праздник и повод показать себя во всей красе в семейном кругу или на корпоративе, а для этого хочется влезть в шикарное платье или просто встретить новый 2022 год в отличной форме.

Конечно, похудеть к Новому году на 10 — 15 кг за месяц без риска для здоровья у вас не выйдет, но сбросить парочку лишних килограмм и привести в норму свое питание — легко. О том, как похудеть к Новому году 2022 без вреда для здоровья мы расскажем в этой статье.

С чего начать?

Советы, как похудеть к Новому году:

Ставьте реалистичные цели. Как реально похудеть к Новому году? Чтобы быстро похудеть к Новому году, сначала нужно поставить реалистичные цели. Например, есть больше зелени, перейти на правильное питание, сбросить 5 кг за месяц и т. д. Такого рода цели достижимы, тогда как если вы ставите цель похудеть за неделю к Новому году, это просто невозможно. Итак, планируйте свои цели с умом.
Установите распорядок дня. После того как вы поставили цели, вам нужно спланировать свой распорядок дня. Как похудеть к Новому году простой план на месяц должен включать: ранний подъем в одно и то же время, 3-х разовое питание и перекус, определенное время на спорт и т.д.
Выделите время для ежедневных упражнений. Чтобы похудеть к Новому году, программа должна включать ежедневные физические нагрузки. Физические нагрузки полезны не только для людей, которые хотят похудеть, но и для тех, кто поддерживает общее состояние своего здоровья.
Найдите мотивацию. Как можно похудеть к Новому году? В вашем кругу друзей должен быть кто-то, кто хочет похудеть так же, как и вы. Просто найдите такого человека, а затем помогайте друг другу в достижении целей. Например, ходите вместе в тренажерный зал или вместе готовьте еду, чтобы вы оба могли мотивировать друг друга.
Используйте приложения. Как похудеть к Новому году за месяц? Есть огромное количество фитнес-приложений, которые можно использовать для достижения своих целей. Достаточно просто установить приложение, выполнять задания и отслеживать свой ежедневный рост.

Что точно делать нельзя

Желание похудеть может варьироваться от разумной диеты до неуместных действий, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья. Поэтому, если вы действительно хотите привести ваше тело в форму перед Новым годом и не навредить здоровью, мы навели 7 пунктов того, что нельзя делать.

Нельзя ставить нереальные цели. Как мы уже говорили выше, вы не похудеете на 10 килограмм за неделю. Нереалистичные ожидания могут привести только к разочарованию. Ставьте перед собой практические цели, которые помогут увеличить ваши шансы на их достижение при здоровом похудении.
Нельзя использовать экспресс-диеты или переходить на новый тип питания перед праздничными застольями. Неправильно подобранный рацион и снижение калорийности может замедлить метаболизм, отсюда возникает риск набрать во время и после праздников еще больший вес, чем был до. Питание должно иметь всегда правильный рациональный подход, при котором приемы пищи и калории качественно распределены в течение всего дня.
Нельзя голодать. Если вы думаете, как очень быстро похудеть к Новому году, пропускать приемы пищи — не выход. Голодание не здорово и просто не поможет вам сбросить вес или сохранить его.
Нельзя забывать пить воду. Недостаточное количество воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на вашем аппетите. Когда вы гидратированы, это также помогает наполнить желудок и избавиться от чувства голода.
Нельзя обойтись без спорта. Недостаток упражнений при похудении может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма.
Нельзя пить сладкие и газированные напитки. Хотя диета обычно относится к еде, не забывайте о напитках. Обработанные соки, сладкие газированные напитки и подслащенные чаи содержат много калорий и могут серьезно повлиять на ваше похудение к Новому году за неделю или месяц.
Нельзя принимать медикаменты для похудения. Если вы думаете, как похудеть к Новому году за неделю, и решаете принять какое-либо медикаментозное средство, сначала спросите своего врача. Любые безрецептурные препараты могут принести огромный вред вашему организму и даже вызвать обратный эффект.

Как питаться, чтобы похудеть

Правильное, сбалансированное питание, состоящее из белков, жиров и углеводов играет ключевую роль при похудении. Как похудеть к Новому году правильным питанием:

Не пропускайте завтрак. Пропуск завтрака не поможет вам похудеть к Новому году на 10 кг. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге переесть лишнего в течение дня из-за чувства голода.
Сократите количество быстрых углеводов. Это поможет похудеть к Новому году без диет. Уменьшение количества сахара и крахмала в вашем рационе может помочь снизить аппетит и уровень инсулина, тем самым заставить вас похудеть.
Ешьте белок, жиры и овощи. Как легко похудеть к Новому году? Каждый прием пищи должен включать: источник белка, источник ненасыщенного жира, овощи, небольшую порцию сложных углеводов (цельнозерновых).
Заменяйте жирную пищу на низкокалорийную. Если хотите похудеть к Новому году, советы диетологов включают, например, заменить докторскую колбасу, в рецепте салата Оливье, на филе индейки, а майонез на классический йогурт.
Ешьте больше овощей и фруктов. Чтобы похудеть к Новому году за месяц, меню должно включать фрукты и овощи, ведь они содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.
Пейте много воды. Как похудеть к Новому году за две недели? Иногда люди путают жажду с голодом. Пейте больше воды, вместо того, чтобы потреблять лишние калории.

Белок

Получение достаточного количества белка важно, если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть к Новому году. Фактически, белок помогает похудеть такими способами:

снизить аппетит;
увеличить чувство сытости;
снизить количество набранного веса;
поддерживать или увеличивать скорость метаболизма;
защитить мышечную массу при похудении.

Диета, чтобы похудеть к Новому году, должна в каждом приеме пищи включать продукты с высоким содержанием белка. Источники белка животного происхождения: яйца, молочные продукты, рыба, птица, мясо. Растительного происхождения: бобовые, зерновые, орехи, семена.

Углеводы

Употребление слишком большого количества продуктов из простых углеводов может спровоцировать набор веса за счет резкого повышения уровня сахара в крови и никогда полностью не утолить голод. Но это не означает, что все углеводы имеют одинаковый эффект. Быстрые (простые) и медленные (сложные) углеводы оказывают разное действие на нашу фигуру и организм в целом. Примеры простых углеводов: сахар, белый хлеб, выпечка, картофель (жареный, фри), конфеты, сладкая газировка, алкоголь. Примеры сложных углеводов: цельнозерновой хлеб, крупы из цельного зерна, бобовые, несладкие фрукты, макароны твердых сортов, свекла, тыква, зеленые и листовые овощи.

Разница между ними состоит в том, что сложные углеводы насыщают наш организм витаминами группы В и клетчаткой, замедляющей пищеварение, дают длительную сытость и энергию, а вот простые — насыщают только кратковременно и, их чрезмерное потребление может сказаться лишними килограммами.

Как похудеть к Новому году? Мы рекомендуем не отказываться от употребления углеводов полностью, а сократить потребление “неполезных продуктов”. Кроме того, поскольку углеводы являются важным источником энергии, полное исключение этой группы продуктов из своего рациона может вызвать истощение, раздражительность и вялость.

Жиры

Не бойтесь жиров, даже если вам нужно срочно похудеть к Новому году! Они необходимы для нормального жизнеобеспечения организма при похудении. Когда вы не едите достаточно жира, вы можете страдать от постоянного чувства голода, у взрослых могут развиться прыщи, и может постоянно казаться, что мозг находится как будто в тумане. Жиры необходимы для питания мозга и уменьшения тяги к еде. Употребляйте больше полезных (ненасыщенных) жиров, например: авокадо, орехи, семена, кокосовое, оливковое, льняное и другие масла, яйца, жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия), Омега-3.

Сладкое

При похудении вовсе не обязательно полностью отказываться от сладкого. Отказ от менее здоровой пищи, которую вы любите, на самом деле может помешать вам достичь ваших целей по снижению веса и похудеть к Новому году. Хотя вам следует ограничить потребление сладкой или жирной пищи, полное ограничение может вызвать тягу и переедание.

Как всегда, главное — умеренность. Мы рекомендуем заменять конфеты и другие вредные сладости на сладкие продукты без содержания жиров, которые разрешены при похудении, например: черный шоколад, зефир, яблочный мармелад, пастила, халва, цукаты и сухофрукты, мед.

Какие продукты надо исключить

Некоторые продукты могут существенно повлиять на диету, чтобы похудеть к Новому году. Мы навели список продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть к Новому году срочно:

Фаст-фуд: картошка фри, бургеры, пицца.
Чипсы, сухарики, крекеры.
Сладкие газированные напитки и соки.
Белый хлеб.
Конфеты, печенье, пончики, вафли, пирожные, торты.
Соусы, например: майонез, кетчуп.
Маргарин, сливочное масло, рафинированное растительное масло.
Сало, колбасы, сосиски, бекон.
Жирные молочные продукты, сливочное масло, сливки, мороженое.
Алкоголь.

Физическая активность

Хотя правильное питание и поддержание водного баланса очень важны для похудения к Новому году, физическая активность также является важным компонентом в программе похудения. Однако, это не означает, что вам обязательно сразу переходить к тяжелым тренировкам — начните с малого и найдите занятия, которые вам нравятся.

Как быстро похудеть к Новому году? Мы рекомендуем уделять время физической активности по 150 минут в неделю. Это могут быть групповые занятия фитнесом, плавание, бег на беговой дорожке в открытом тренажерном зале. Кроме того, для здорового тела и эффективного похудения к Новому году, рекомендуется проводить силовые тренировки два раза в неделю для всех групп мышц.

Диета без вреда и голода.

Американский учёный придумал, как быстро похудеть | Правильное питание | Здоровье

Миллионы людей находятся в поиске диеты, которая поможет похудеть. И желательно, чтобы это было без обмана, без вреда здоровью и, самое главное, без мук голода.

На самом деле такая диета есть. Её создатель, американский доктор Джоэл Фурман, не врёт, когда рассказывает: «Снижение веса по моему методу в среднем предполагает похудение на 7 кг за первый месяц и на 4,5 кг каждый последующий месяц. Некоторые люди ухитряются даже сбрасывать по 500 г в день. Вы не будете чувствовать голода и сможете есть столько, сколько вам хочется (обычно даже больше еды, чем вы привыкли есть)». И самое главное, такая диета препятствует развитию гипертонии, атеросклероза, рака, ожирения, сахарного диабета 2-го типа и многих других болезней цивилизации. А если они уже есть у человека, то диета оказывает лечебный эффект. Как такое возможно? Попытаемся объяснить.

«Американцы стали первыми на планете людьми, которые сумели позволить себе роскошь питаться высококалорийной и лишённой нутриентов едой, которую ещё часто называют пищей с пустыми калориями или помойной едой, — иронизирует доктор Дж.

Фурман. — Под этим я подразумеваю еду, в которой содержится недостаточное количество питательных веществ и белка». К слову, теперь так питается и Россия. Мы забыли о первичных продуктах, даже дома многие не готовят, а просто разогревают полуфабрикаты. Молодёжь вообще всё чаще заказывает пиццу и другую готовую еду на дом. Её доставка — самый бурно развивающийся бизнес.

Главное — салат

«Каждый раз, когда вы употребляете в пищу такие продукты, вы исключаете из рациона не только жизненно важные питательные вещества, о которых мы все знаем (речь о витаминах и минералах. — Ред.), но также и сотни других неизвестных нам фитонутриентов, которые критичны для нормального функционирования человеческого организма», — говорит Дж. Фурман. Эти вещества, содержащиеся только в растительной пище, и есть главная фишка его диеты. К фитонутриентам относятся каротиноиды, флавоноиды, органические соединения серы, волокна и т. д. и т. п. Сегодня известно более десяти тысяч таких веществ. Буквально каждый день в овощах, фруктах и ягодах открывают всё новые и новые подобные нутриенты с полезными свойствами. Доктор Фурман говорит, что сейчас мы находимся на пике революции фитонутриентов. Доказано, что они защищают нас от массы заболеваний, включая самые страшные. «Рак — это дефицит фруктов и овощей», — заявляет Дж. Фурман.

Полезный продукт, по Фурману, тот, в котором много фитонутриентов, витаминов, минералов, белка и мало калорий. Он называет их продуктами с «высокой питательной плотностью». По этому показателю он ранжирует всю еду от 0 до 100 баллов (см. инфографику). Чем выше балл, тем продукт полезнее. «Диета Фурмана» состоит только из «высокобалльников».

Нажимите для увеличения

Как ни парадоксально, но самыми богатыми нутриентами оказываются зелёные листовые овощи. Мало того, что в них масса фитонутриентов, в них и белков больше, чем в мясе или птице. Доктор Фурман доказывает это на конкретных цифрах. Только он сопоставляет содержание белка и других полезных веществ не с весом, а с калориями. Например, в кусочке стейка, содержащем 100 ккал, всего 6,4 г белка, а в 100 ккал брокколи белка почти в 2 раза больше — 11,1 г. По остальным питательным веществам брокколи тоже далеко впереди. Добавим, что эта капуста является самым сильным противораковым продуктом.

В этом огромное достоинство его диеты. «Зелёнолистные овощи содержат настолько мало калорий и настолько много питательных веществ и клетчатки, — пишет Дж. Фурман, — что чем больше вы будете их потреблять, тем больше килограммов будете терять (плюс это избавит вас от чувства голода. — Ред.). Я говорю своим пациентам, чтобы они повесили на холодильник табличку с надписью: „Главное блюдо — салат“. Слово „салат“ в данном контексте означает любой овощ, который мы съедаем в сыром виде. Помните, что порция любого зелёнолистного овоща должна быть огромной по традиционным меркам. Большие порции этой суперполезной еды — ключ к вашему успеху. Это не только секрет осиной талии, но и гарантия вашей защиты от опасных заболеваний.

И не надо пить фрукты — лучше их есть. Соки приводят к ожирению».

Критические недели

Важнейшую роль в диете играют первые 6 недель, во время которых человек привыкает к новому стилю питания и новым вкусам. Эти 1,5 месяца нужно очень строго выполнять все требования (см. Кстати). Но одновременно это и время блестящих достижений — самая быстрая потеря веса происходит в эти недели (иногда до 500 г в день).

После 6 недель можно питаться более разнообразно и с меньшим количеством ограничений. Но они есть. Иначе все достижения пойдут насмарку и вы снова наберёте вес, возможно даже больший, чем раньше. Это обычная история для диет.

Одно из главных правил питания на всю жизнь — правило 90%. Ваше питание на 90% должно состоять из нерафинированной пищи растительного происхождения. Только 10% калорий может поступать из животных продуктов (мясо, всё молочное, птица и рыба). Скажем честно, это очень мало. Рассмотрим это на примере среднестатистической женщины. Её суточный рацион должен составлять 2000 ккал, и, следовательно, 10% — это всего 200 ккал. При этом надо учитывать, что 100 ккал содержатся всего в 60 г белого мяса птицы, или в 45 г красного мяса, или в 90 г рыбы, или в тонком ломтике сыра, или в маленьком печенье. То есть в день можно потреблять не больше двух порций из этого списка.

Если кто-то не готов к этому, не стоит ставить на диете крест. Даже если вы откажетесь от полуфабрикатов, готовых продуктов, сладостей и мучного, но будете соблюдать правила по потреблению растительной пищи и есть немного животных продуктов, сделанных из настоящего мяса, птицы и рыбы, а не из полуфабрикатов, то польза будет всё равно.

Кстати

Первые 6 недель диеты

Можно есть сколько хочешь:

Все сырые овощи (цель — 500 г в день)
Приготовленные зелёнолистные и другие овощи: помидоры, баклажаны, грибы, перцы, лук, морковь, любая капуста и т. д. (цель — ещё 500 г в день)
Бобы и все бобовые в любом виде, включая стручковую фасоль и тофу (цель — 1 чашка в день)
Свежие фрукты (не менее 4 в день)

Можно есть ограниченно:

Тыква, кукуруза, любой картофель, рис, хлеб (только цельнозерновой), сухие завтраки из цельных злаков (не более 1 порции, или 1 чашки, в день)
Сырые орехи и семена (не более 30 г в день)
Авокадо (не более 60 г в день)
Сухофрукты (не более 2 ст. ложек в день)
Льняное семя (не более 1 ст. ложки в день)

Запрещено абсолютно:

Все молочные и животные продукты
Перекусы между едой
Фруктовые соки
Масла и жиры

Самый удобный план питания:

Завтрак: свежие фрукты.

Обед: салат, бобовые и фрукты.

Ужин: салат и два варёных овоща (500 г), фруктовый десерт.

Для усиления вкуса используйте натуральные специи и приправы без соли. Можно сделать соус из томатной пасты, лука и чеснока, но без масла и соли.

Смотрите также:

Как экстренно похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?

Процесс похудения может иметь разные сроки и особенности. Резкий сброс веса актуален перед серьезными мероприятиями, праздниками или важными встречами. Добиться желаемого вполне возможно, однако не стоит надеяться на значимые изменения фигуры.

Оптимальный результат, которого можно достичь за несколько дней, – потеря 3-4 килограмм.

Внимание! Стоит понимать, что сжечь такое количество жира за 2 дня практически нереально основную массу потерянного веса будет составлять жидкость, которая накапливается в организме.

Особенности похудения

Сбросить несколько лишних килограммов можно проверенной методикой – увеличить физическую нагрузку и снизить калорийность потребляемых продуктов. В результате этих действий создается отрицательный баланс, который запускает процессы похудения. Кроме жира, начнет уходить отечность, очистится кишечник.

В этот период не стоит отказываться от жидкости, делая основной упор на простую воду и зеленый чай без сахара.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Turbo Tea (Очищающий турбочай) — Yoo Gо с сенной, имбирём и курильским чаем. Напиток избавляет от излишков жидкости, ускоряет жиросжигание, очищает организм от токсинов и нормализует обмен веществ.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Внимание! Чем более суровой будет двухдневная диета, тем быстрее потерянный вес вернется обратно. В будущем лишняя вода моментально задержится в организме при употреблении соленой и жирной пищи.

Методы быстрого сброса веса

Если человек хочет откорректировать фигуру за пару дней, важно особое внимание обратить на правильное питание. Отсутствие отдельных приемов пищи или полное голодание не даст желаемого эффекта.

Белковая диета

Лучшей для быстрого похудения является белковая диета, состоящая из перечисленных продуктов:

яиц;
кефира;
морепродуктов;
гречки;
овощей;
творога.

С их помощью ускоряется метаболизм, быстро перерабатывается пища, и создается негативный баланс калорий. За несколько дней вполне реально потерять 1-2 кг. Важно выстраивать трехразовое питание и вводить легкие перекусы, если чувство голода очень сильное. Самые калорийные блюда и продукты лучше оставлять на завтрак. В качестве ужина подойдут постное мясо и овощи. Перед сном можно выпивать стакан кефира.

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Также в качестве перекуса подойдёт вкуснейший протеиновый Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Монодиета

Сбросить вес за 2 дня можно также с помощью монодиеты. Главное условие такого питания – употребление всего одного или нескольких продуктов в течение 2-3 дней. В результате можно добиться потери от 3 до 5 килограмм.

Длительный срок на такой диете противопоказан. Идеальными продуктами для такого питания станут яблоко, огурец, творог. Очень важно выбирать действительно полезные, проверенные фрукты, овощи или молочную продукцию. Лучше, если она будет домашнего производства.

Спорт

Кроме питания, быстро сбросить лишний вес помогут умеренные физические нагрузки. Не стоит слишком увлекаться этим, так как организм может быть истощен в результате придерживаемой диеты. Достаточно проводить зарядку два раза в день, качать пресс, прыгать на скакалке, делать планку.

Внимание! Физические нагрузки позволят сжечь дополнительно от 1 до 2 килограмм за короткое время.

Клизма, баня

Еще один способ быстро похудеть – применить клизму для очищения кишечника. Подобным эффектом обладают и специальные слабительные чаи, которые можно приобрести в аптеке. Реальный результат может дать и посещение бани или сауны.

Внимание! Растирая тело солью, медом или кофейным скрабом, можно потерять до 2 килограмм за один прием. В основном из организма выходят вредные вещества и жидкость.

Выход из диеты

Быстрое похудение может лечь в основу правильного питания в будущем. Конечно, за несколько дней можно достичь лишь незначительного результата. Комплексный подход позволит потерять до 3-4 килограмм за это время. Чтобы не вредить своему здоровью, нужно медленно вернуться в привычное русло после достижения цели. Не стоит злоупотреблять калорийной пищей и алкогольными напитками.

Представляем вам профессиональную систему активации метаболизма, внутреннего детокс-контроля и комплексного очищения организма на клеточном уровне Detox Pro.Active — Siberian Super Natural Nutrition. С помощью ультрасовременных ингредиентов комплекс помогает организму активизировать системы очищения, эффективно избавляться от вредных веществ, нормализовать метаболизм и усилить антиоксидантную и иммунную защиту.

Правильный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и создание негативного суточного баланса калорий приведет тело в норму без кардинальных методов всего за 2-3 месяца.

Как быстро похудеть на кефире — 6 кефирных диет

Общеизвестно, что кефир — полезнейший кисломолочный продукт. В нем содержатся витамины, микроэлементы (кальций, фосфор), аминокислота триптофан (необходима для здорового сна), а также полезные бактерии (пробиотики). Благодаря содержанию пробиотиков, кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализует воздействие антибиотиков и вредных бактерий.

Больше о пользе кефира — читайте в статьях Кефир и его уникальная польза для здоровья и 10 причин, почему стоит начать пить кефир уже сегодня

Кроме того, существует много диет на кефире. В этой статье мы подобрали 6 кефирных диет для похудения — выберите себе ту, которая подходит именно вам.

Диета на гречке и кефире

Если вы время от времени сидите на диетах, то наверняка слышали о такой диете, как диета на гречке с кефиром. На такой диете можно сбросить около 5 килограммов за неделю, она довольно простая (готовить почти не придется) и доступная по цене (гречка и кефир — это не дорого).

В этой диете — всего два продукта: обычная гречка (ее нужно запаривать кипятком) и кефир (жирностью 1%). Все, что нужно знать об этой диете — читайте в статье Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире.

Диета на яблоках и кефире

Это довольно жесткая диета для похудения, рассчитанная на 3–4 дня и позволяющая сбросить 3–4 килограмма. Она противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудка и кишечника, сердечно-сосудистой системы и другими серьезными заболеваниями.

Во время яблочно-кефирной диеты можно употреблять только кефир и яблоки. Дневной рацион на такой диете будет состоять из 1,5–2 литров кефира и 1,5 килограммов яблок (яблоки можно есть сырые, а можно запеченные).

Диета на фруктах, овощах и кефире

itemprop=»recipeInstructions»Эта диета — разновидность яблочно-кефирной диеты, только вместо яблок вы можете употреблять 1,5 килограмма фруктов и овощей в день.

Разгрузочные дни на кефире

Некоторые люди устраивают себе разгрузочные дни на кефире (от 1 до 3 дней). Для такого способа похудения вам понадобится 1–1,5 литра кефира в день — его нужно разделить на 5–6 частей и пить через примерно равные промежутки времени. В результате вы можете сбросить до 3 килограммов за три дня.

Такой способ похудения (и очищения организма) имеет много преимуществ, однако подойдет не всем. Поэтому, перед тем как устраивать себе разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться с врачом.

Полосатая диета

Во время такой диеты вы можете чередовать обычное питание и разгрузочные дни: один день — обычное питание (не более 1500 калорий), второй день — разгрузочный день на кефире (1,5 литра кефира). Разрешенные продукты: фрукты, некрахмалистые овощи, молочные продукты, орехи, нежирное отварное мясо, нежирная рыба. Алкоголь, жирные и копченые блюда, сладости, мучное — под запретом. Придерживаться такой диеты можно не более двух недель. Выходить с полосатой диеты нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Кефирная диета на неделю

Такая диета позволит сбросить 5 килограммов за неделю. Меню будет выглядеть так:

День первый: 1,5 литра кефира и 4 запеченных картофелины.

День второй: 1,5 литра кефира и 150 граммов отваренного куриного мяса.

День третий: 1,5 литра кефира и 200 граммов отваренной говядины.

День четвертый: 1,5 литра кефира и 150 граммов отваренной рыбы.

День пятый: 1,5 литра кефира и 1 кг яблок (или овощей, таких как капуста, морковь).

День шестой: 1,5 литра кефира.

День седьмой: 1,5 литра кефира.

Также, во время диеты рекомендуется пить много воды без газа.

Диеты на кефире — что нужно знать

Кефирные диеты для похудения могут быть противопоказаны людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Во время диеты для похудения запрещены такие продукты как мучное, сладости, жирные и копченые блюда, соль, сахар, алкоголь.

Выходить с диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Другие диеты

Разгрузочные дни на кефире и яблочно-кефирная диета — это весьма жесткие диеты, которые подойдут не всем. В то же время, существуют более мягкие варианты диет для похудения, например белая диета, диета на молоке и меде или йогуртовая диета доктора Зейка.

Больше об этих диетах — читайте в статье Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов.

По материалам azbukadiet.ru, pohudejkina.ru

правильное питание для похудения список меню

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения список меню?

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Эффект от применения правильное питание для похудения список меню

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Мнение специалиста

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения список меню необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Катюша

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть. Где купить правильное питание для похудения список меню? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. . Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. . Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. . Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Стремитесь разнообразить меню. Одно и то же быстро надоедает. Продукты для правильного питания. В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений: овощи с низким содержанием крахмала Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Меню на неделю, рецепты блюд с низким содержанием калорий и правильный выход из белкового режима питания. . Низкокалорийная диета относится к экспресс-методам похудения и не предполагает длительного придерживания. Для того, чтобы правильно выйти из диеты, при этом не навредить своему организму резкими перегрузами ЖКТ, нужно калорийность увеличивать постепенно, посуточно. Каждый день нужно увеличивать калорийность рациона на сто пятьдесят-двести килокалорий, также постепенно увеличивая потребление углеводов и жиров. Список диет для похудения: Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Правильное питание — залог здорового образа жизни и способ сбросить вес без вреда для здоровья. Узнайте, как составить меню для похудения. . Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны
http://www.jeannette-immobilien.at/userfiles/nizkokaloriinoe_pitanie_dlia_pokhudeniia9329.xml
http://www.visionbrindes.com.br/admin/fckeditor/userfiles/plan_pitaniia_dlia_nabora_vesa4014.xml
http://utuin.net/files/fckeditor/plan_pitaniia_dlia_nabora_massy_dlia_muzhchin3787.xml
http://havefuntogether.com/image/upload/pitanie_po_kaloriiam_dlia_pokhudeniia_tablitsa1114.xml
http://www.pcdd.org/uploads/vkusnye_retsepty_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia1753.xml
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
правильное питание для похудения список меню
Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.
Самая эффективная диета на неделю. Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. . Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. . Отзывы и результаты похудевших. Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре! Отзывы врачей и специалистов. Суть диеты • Меню на неделю • Отзывы • Вред • Рецепты • Таблица баллов. Кефирная диета. Срок: 7 дней Результат: -5 кг Суть: кефир – напиток полезный, но диета на его основе считается очень жесткой, диета не сбалансирована, не покрывает всех потребностей человека в витаминах и минералах. Суть диеты • На твороге и кефире • Результаты. Гречневая диета. Срок: 7-14 дней Результат: -5-12 кг Суть: Гречневая диета, поэтому и называется так, что можно есть только гречку и ничего большего. Если придерживаться диеты строго, то можно потерять от 5 кг и более. . Срок: 30 дней Результат: -20 кг Суть: диета 5 столовых ложек – это система похудения, отвечающая всем принципам правильного и сбалансированного питания. питьевая диета помогла, сидела 2 недели, сбросила 11 кг. обратно не наела. Неделю ТОЛЬКО кефир пили и всё?Кефир обезжиренный? Да,расскажите пожалуйста поподробнее. . ещё хорошие отзывы на кефирную диету, я сама не пробовала не знаю. фитнес зал не обязательно,но найдите хоть 15 мин в день на самые обычные упражнения,наклоны,приседания,бег на месте. 0. Диета «Похудей за неделю» — отзывы. Рекомендуют 92%. Эффективность. . Есть у меня в запасе вот такой вариант диеты, на всякий пожарный случай. «Похудей за неделю» — эти слова и пугают и радуют одновременно. Ведь всегда хочется быстрого и даже молниеносного результата, но что бы. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:60 25. бардана. Диета космонавтов. «Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!» — эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли. . Главное правило при соблюдении диеты космонавтов — желая быстро похудеть, не навредить здоровью. Если при соблюдении диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, лучше сразу прекратите «голодовку», чтобы не было как в известном стихотворении: «Похудел раз — лечусь и сейчас». Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Физические нагрузки для живота и боков. Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. . Куриный суп. Мясо в горшочках. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю. Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш. . Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат. Привет всем заглянувшим! Почему вдруг яблочная диета? Да очень просто. Я люблю яблоки и можно совместить полезное с приятным. Куда теперь девать мои вкусняшки?! Пришлось отдать их другим на время диеты, ааа, я плакаль, только раз надо то надо. . Но диета Агастона, или, как ее еще называют, пляжная не оставит равнодушным никого. За пару недель можно достичь идеальной фигуры, полного удовлетворения своей внешностью. Кушать можно мясо, яйца, сыр, даже майонез! Диета по группе крови. Muumimamma. 08.04.2014 — 18:25. Похудеть за 2 недели: миф или реальность? Женщины ставят перед собой грандиозные цели: сбросить 5, 7, даже 10 килограммов за пару недель и, что самое главное, сохранить результат, проводя выходные на шашлыках. . Вынашивая наполеоновские планы по похудению на 10 кг за две недели, стоит подключить к процессу не только волю и упорство, но и работу мозга. 10 килограммов жира – это очень много, и набираются они крайне медленно, так почему же обратный процесс должен занять у вас 2-3 недели? Существует несколько вариантов ответа, которыми женщины (да и, чего скрывать, мужчины) логично, как им кажется, объясняют свою уверенность в быстром похудении: — Прекращаю есть! Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Секрет первый: диеты бессмысленны. Полувековые наблюдения показывают, что сохранить вес после диеты удается лишь 4% худеющих. Единицы способны постоянно соблюдать строгие ограничения, не теряя мотивации. Похудеть надолго можно, не отказываясь от привычного рациона, но сокращая порции. Секрет второй: уменьшение порций помогает достичь эффекта только при сохранении обычного режима питания. Тогда оно автоматически влечет уменьшение калорийности дневного рациона и, как следствие, снижение веса. Результат — в течение двух недель уходит от 4 до 8 килограммов. Приемы пищи — через каждые три часа и небольшими порциями. Разрешены к употреблению в малых количествах и продукты с углеводами, однако лишь те, у которых гликемический индекс не выше сорока (орехи, соя, нутовое пюре, огурцы, цитрусовые). . Дольше двух недель сидеть на такой диете не следует, иначе можно спровоцировать усиленное выделение желудочного сока, чреватое развитием гастритов и язв. Способов избавиться от лишнего веса очень много. Тут важно не нарушать условий выбранного типа диеты, достаточно пить и не забывать о физических упражнениях. Если ладони не как экскаваторные ковши, результат приходит быстро. Анастасия Вдовина, 32 года, преподаватель французского языка. КОКТЕЙЛЬ РОКОТОВОЙ. . Возвращаясь к обычному режиму питания, я обязательно принимаю витамины и дополнительно минеральный комплекс. Екатерина Аношкина, 35 лет, ведущая психотренинга. Опубликовано: 15 апреля 2020 г. Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Диета поможет похудеть и сохранить результат только в том случае, если воспринимать её как постоянный режим питания, привычку, дисциплину для себя и пользу для организма. Конечно, соблюдать режим здорового питания не всегда просто и вне гипотиреоза, а с таким диагнозом восстановить баланс обменных процессов ощутимо сложнее. При гипотиреозе нарушается обмен практически всех веществ в организме: жировой (липидный), белковый, углеводный, минеральный, водно-солевой и т. д. Медленная, неполноценная усваиваемость и переработка субстратов в энергию.

Разговоры с пациентами о снижении веса: советы для поставщиков первичной медико-санитарной помощи

На этой странице:

Как врач первичной медико-санитарной помощи вы находитесь в идеальном положении, чтобы говорить со взрослыми пациентами о снижении веса. Эти советы и ресурсы могут помочь вам обсудить эту деликатную тему с вашими пациентами.

Зачем говорить со своими взрослыми пациентами об их весе?

Около 70 процентов взрослых американцев имеют избыточный вес или ожирение. Лишний вес может подвергнуть людей риску развития диабета 2 типа, болезней сердца, почек, инсульта и некоторых видов рака.Исследования показывают, что даже скромная потеря веса на 5 процентов может принести пользу для здоровья. ¹

Уровень избыточного веса и ожирения в Соединенных Штатах и связанные с этим риски для здоровья делают роль врача первичной медико-санитарной помощи важной. Исследования показывают, что разговоры с пациентами о потере веса могут способствовать изменению поведения. ²

Пациентам с избыточным весом или ожирением может потребоваться помощь в постановке и достижении целей по снижению веса, но им может быть трудно говорить о своем весе.Уважительно разговаривая с пациентами и работая с ними как партнеры, вы можете сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь им улучшить свое здоровье.

Исследования показывают, что разговоры с пациентами о потере веса могут способствовать изменению поведения.

Какие пациенты могут получить наибольшую пользу?

Регулярное измерение индекса массы тела (ИМТ) ваших пациентов может помочь вам определить, кому могут быть полезны информация и консультации по снижению веса. Калькулятор ИМТ — это инструмент скрининга, который может указывать на высокий уровень жира в организме и риск избыточного веса.Однако это не диагностический инструмент, и клиницисты должны следить, чтобы определить риск для здоровья пациента.

Подойдите к теме контроля веса, если у ваших пациентов есть

текущие пороговые значения избыточного веса (ИМТ от 25 до 29,9 кг/м ² ) и ожирения (ИМТ ≥30 кг/м ² ) для выявления взрослых, которые могут быть подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний
текущие пороговые значения для ожирения (ИМТ ≥30 кг/м ² ), для выявления взрослых, которые могут подвергаться повышенному риску смертности от всех причин
размер талии более 35 дюймов для женщин или 40 дюймов для мужчин

Для пациентов с ИМТ ≥35 нет необходимости измерять окружность талии.

Пациенты, принимающие лекарства

Некоторые лекарства, которые пациенты принимают при психических расстройствах, диабете или других состояниях, могут способствовать увеличению веса или затруднению его похудения. Пересмотрите лекарства ваших пациентов и подумайте о замене другими, которые могут быть нейтральными по весу или вызывать потерю веса, если это целесообразно с медицинской точки зрения.

Как поднять тему?

Пациенты не хотят, чтобы их лечащие врачи предполагали, что все их проблемы (например, боль в горле) связаны с весом.Сначала решите основные проблемы со здоровьем ваших пациентов. Пусть они расскажут о других проблемах, которые могут повлиять на их физическое или эмоциональное здоровье, например о семейных или рабочих проблемах.

Начните дискуссию о весе уважительно и непредвзято. Пациенты могут быть более открытыми, если они чувствуют уважение.

Начните обсуждение веса в уважительной и непредвзятой манере.

Прежде чем спросить пациентов, хотят ли они обсудить свой вес, упомяните о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом и ожирением.Спросите пациентов, можете ли вы поговорить с ними об их общем состоянии здоровья, в том числе о весе.

Исследования показали, что пациенты предпочитают термины «вес» (первое) и «ИМТ» (второе), когда говорят об ожирении, и не любят термины «полнота», «избыток жира» и «ожирение». Предпочтительные и нежелательные термины в целом были одинаковыми в зависимости от социальных и экономических факторов. Использование терминов, которые предпочитают пациенты, может улучшить общение с пациентами и уход за ними. ³ Вы можете сказать что-то вроде этого:

«г.Джонс, мы можем сегодня поговорить о твоем весе? или
«Г-н. Джонс, как вы сейчас относитесь к своему весу?»

Кроме того, будьте бдительны и внимательны к культурным различиям ваших пациентов в отношении веса, любимых блюд, социальных норм и обычаев и связанных с этим вопросов. Например, пациенты, которые считают, что имеют нормальный вес в рамках своей культуры, могут лучше реагировать на рекомендации врача поддерживать, а не терять вес. ⁴

Посетите блог открытий и практики диабета NIDDK, чтобы узнать о новых тенденциях и советах по оказанию помощи пациентам с ожирением и контролю веса.

Какие еще вопросы уместно задать пациентам?

Попытайтесь определить, готовы ли ваши пациенты признать, что они должны внести изменения в образ жизни, которые могут улучшить их здоровье, и насколько они могут быть готовы начать реальное внесение этих изменений.

Пациентам, которые еще не готовы пытаться похудеть, все же может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом о здоровом питании и регулярной физической активности.

Вопросы о привычках питания и питья

Спросите пациентов об их привычках в еде и питье (PDF, 384 КБ) .Например

«Я хотел бы узнать больше о ваших привычках в еде. Какие продукты и напитки вы едите и пьете в обычный день?»
«Что для вас значит «здоровое питание»?»
«Вы едите только тогда, когда голодны, или едите и по другим причинам, например, из-за стресса или скуки?»
«Когда, вероятно, изменится количество еды и напитков, которые вы едите и пьете (например, когда вы едите вне дома, на работе или во время семейных праздников)?»
«Как вы думаете, как ведение журнала поможет вам отслеживать, сколько вы едите, пьете и занимаетесь спортом?»

Вопросы о физической активности

Говоря о физической активности, начните с пользы для здоровья от регулярной активности, даже в течение коротких периодов времени. Попробуйте задать своим пациентам следующие типы вопросов:

«В какое время дня или вечера вам лучше всего заниматься спортом?»
«Какие занятия вам нравятся? Вам нравится ходить? Сидячая аэробика? Вы предпочитаете занятия, которыми вы можете заниматься в одиночку, с кем-то еще или в группе?»
«Сколько времени в день вы проводите сидя? Хотели бы вы попробовать включить физическую активность в свой распорядок дня?»

Ресурсы по здоровому питанию для пациентов

Ресурсы физической активности для пациентов

Как я могу помочь своим пациентам, которым необходимо похудеть?

Вместе со своими пациентами разработайте план с учетом их индивидуальных потребностей и готовности к изменениям.Многим пациентам может помочь направление к зарегистрированному диетологу или участие в структурированной программе снижения веса. Некоторые коммерческие программы по снижению веса, основанные на фактических данных, также могут быть полезны.

Практическое руководство

Целевая группа по профилактическим услугам США рекомендует предлагать или направлять пациентов с ожирением для проведения интенсивных многокомпонентных поведенческих вмешательств. ⁵ Программы по изменению образа жизни и консультирование могут включать подробный план, в котором используются стратегии изменения поведения в течение не менее 6 месяцев для повышения физической активности и улучшения здорового питания.

Другие варианты, помогающие пациентам сбросить вес, включены в практические рекомендации по управлению избыточным весом и ожирением у взрослых, разработанные Американской кардиологической ассоциацией, Американским колледжем кардиологов и Обществом ожирения.

Если пациент в настоящее время не заинтересован или не готов следовать плану снижения веса, посоветуйте ему или ей избегать дальнейшего увеличения веса и продолжать лечить другие факторы риска или сопутствующие заболевания.

Как я могу помочь своим пациентам ставить цели и придерживаться их?

Помогите пациентам понять этапы изменений и то, как эти этапы связаны с изменением образа жизни, например с потерей веса, которые могут улучшить здоровье. Спросите своих пациентов

«Какие цели вы могли бы поставить в отношении своего веса?»
«С каких изменений вы хотели бы начать?»
«Какую помощь вы хотели бы получить для достижения своих целей?»

Поговорите с пациентами о постановке SMART-целей по снижению веса или конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и срочных целей. Например, поставьте перед собой цель ходить по 30 минут в день 3 раза в неделю в течение 2 месяцев, а не более общую цель — стать более активным.Другой SMART-целью будет замена газированных напитков водой каждый день в течение следующего месяца, а не цель полностью отказаться от сахара.

Как только ваши пациенты определят свои цели, они могут начать определять конкретные действия или изменения, которые они могут предпринять, чтобы достичь своей цели по весу в течение 6 месяцев. Когда пациенты начинают с двух-трех действий или изменений, они могут казаться менее ошеломляющими и более реалистичными.

Некоторые пациенты могут терять вес очень медленно, что может обескуражить их. Когда вы посещаете пациентов для последующих посещений, отмечайте их прогресс.Укажите на любые улучшения здоровья, такие как снижение артериального давления и уровня холестерина. Улучшение показателей здоровья наряду с похвалой может помочь мотивировать пациентов и повысить их самооценку.

Укажите на любые улучшения здоровья, такие как снижение артериального давления и уровня холестерина.
Также обсуждайте неудачи и вносите предложения по преодолению трудностей. Ваши пациенты могут захотеть установить новые цели или скорректировать существующие цели, чтобы сделать их более реалистичными. Они также могут захотеть пересмотреть, какие привычки в еде, питье и физической активности им следует изменить или сохранить.
Ресурсы, помогающие пациентам ставить цели и придерживаться их
Что делать, если пациенту нужна дополнительная помощь?
Лекарства для похудения могут быть вариантом для людей с проблемами со здоровьем, связанными с избыточным весом. Взрослым с ИМТ ≥30 кг/м2 или ≥27 кг/м2 и проблемами со здоровьем, связанными с массой тела, такими как диабет 2 типа или высокое кровяное давление, могут помочь препараты для снижения веса.
Некоторым пациентам с тяжелым ожирением — ИМТ ≥40 кг/м ² или ≥35 кг/м ² с сопутствующими заболеваниями — может быть полезна информация о бариатрической хирургии или других операциях по снижению веса.Будьте готовы направить пациентов к специалисту, который поможет им решить, подходит ли им операция по снижению веса.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило несколько новых устройств для лечения ожирения, которые вызывают меньшую потерю веса, чем бариатрическая хирургия. Исследователи не знают долгосрочных рисков и преимуществ этих устройств.
Какие пациенты лучше всего подходят для бариатрической хирургии?
Бариатрическая хирургия может стать следующим шагом для пациентов, у которых сохраняется тяжелое ожирение после попытки изменить образ жизни с целью похудеть, особенно если у них есть одно или несколько сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением.
Бариатрическая хирургия у взрослых может быть вариантом, если у пациента есть
а ИМТ ≥40 кг/м ²
a ИМТ ≥35 кг/м ² наряду с серьезными проблемами со здоровьем, связанными с ожирением, такими как диабет 2 типа, болезни сердца или апноэ во сне
a ИМТ ≥30 кг/м ² с серьезными проблемами со здоровьем, связанными с ожирением, только для лапароскопического регулируемого желудочного бандажа
Клинические испытания
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.
Какие клинические испытания открыты?
Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.Клинические испытания.gov.
Ссылки
[1] Magkos F, Fraterrigo G, Yoshino J, et al. Влияние умеренной и последующей прогрессирующей потери веса на метаболическую функцию и биологию жировой ткани у людей с ожирением. Метаболизм клеток. 2016;23(4):591–601.
[2] Роуз С.А., Пойнтер П.С., Андерсон Дж.В., Ноар С.М., Конильяро Дж. Консультации врачей по снижению веса и изменение поведения пациентов при похудении: обзор литературы и метаанализ данных опроса. Международный журнал ожирения. 2013;37:118–128.
[3] Lydecker JA, Galbraith K, Ivezaj V, et. др. Слова никогда не причинят мне вреда? Предпочтительные термины для описания ожирения и переедания. Международный журнал клинической практики. 2016;70(8):682-690.
[4] Льюис К., Гудзуне К.А. Преодоление проблем, связанных с консультированием по вопросам ожирения: предложения для поставщиков первичной медико-санитарной помощи. Журнал управления клиническими исходами. 2014;21(3):123–133.
[5] Целевая группа профилактических служб США, Ожирение у взрослых: скрининг и лечение https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/ожирение-у-взрослых-скрининг-и-управление.
Непреднамеренная потеря веса — NHS
Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, хотя это также может быть признаком серьезного заболевания.
Заметная потеря веса после стресса, вызванного сменой работы, разводом, увольнением или тяжелой утратой, — это нормально.
Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее после того, как у вас было время погоревать или привыкнуть к переменам.Консультации и поддержка могут быть необходимы, чтобы помочь вам добраться до этой стадии.
Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим врачом общей практики. Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например, благотворительная организация Beat, занимающаяся расстройствами пищевого поведения.
Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему врачу общей практики, так как у вас может быть заболевание, требующее лечения.
Следующая информация может помочь вам лучше понять причину потери веса, но не используйте ее для самостоятельной диагностики. Всегда обращайтесь к терапевту для правильной диагностики.
Насколько потеря веса вызывает беспокойство?
Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5 % вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно вызывает беспокойство. Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда рацион человека не содержит нужного количества питательных веществ.
Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, такие как:
усталость
потеря аппетита
изменение ваших привычек туалета
увеличение числа заболеваний или инфекций
Другие распространенные причины неожиданной потери веса
Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет идентифицируемую основную причину, но, в дополнение к уже упомянутым причинам, часто является результатом:
Менее распространенные причины неожиданной потери веса
Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:
побочные эффекты некоторых лекарств
злоупотребление алкоголем или злоупотребление наркотиками
болезни сердца, почек, легких или печени
проблема с железами, выделяющими гормоны, например, болезнь Аддисона или недиагностированный диабет
длительное воспалительное состояние, такое как ревматоидный артрит или волчанка
проблемы с зубами – например, потеря зубов, установка новых ортодонтических конструкций или язвы во рту

состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
проблемы с кишечником, такие как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или глютеновая болезнь
бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как персистирующий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
деменция — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде
Последняя проверка страницы: 01 февраля 2019 г.
Дата следующей проверки: 01 февраля 2022 г.
Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут сбросить вес
Если вы хотите стать стройнее, стройнее и легче, не говоря уже о здоровье, то езда на велосипеде — отличный способ похудеть.Это эффективно, приятно, легко вписывается в напряженный день и, что самое главное, имеет эмоциональные и умственные преимущества, а также физические. Что не нравится?
На самом деле, мы нашли 27 причин любить езду на велосипеде, и исследования показывают, что если занятие доставляет удовольствие, вы с большей вероятностью будете им заниматься. Вряд ли это ракетостроение, но это большой плюс, когда дело доходит до попытки сбросить вес и улучшить свою физическую форму.
Если у вас есть проблемы со здоровьем или какие-либо другие проблемы, прежде чем начать новый план по снижению веса, вы можете подумать о посещении своего врача.
Как похудеть с помощью велосипеда: 14 советов, которые помогут сбросить лишние килограммы
Поставьте реалистичную цель
Вы можете выбрать целевой вес, ориентируясь на индекс массы тела (ИМТ). Он основан на соотношении роста и веса человека и используется многими медицинскими работниками. ИМТ хорош для определения здорового целевого веса, к которому нужно стремиться.
Используйте онлайн-инструмент, такой как программа проверки ИМТ NHS, чтобы определить здоровый для вас вес. ИМТ далек от идеального показателя, но это хорошая отправная точка.
В качестве альтернативы можно стремиться к целевому процентному содержанию жира в организме. Здоровый мужчина обычно имеет процентное содержание жира в организме от 15 до 18 процентов, а женщина — от 25 до 32 процентов.
Мужчина, который регулярно тренируется и занимается верховой ездой, может достичь процентного содержания жира в организме от 8 до 10 процентов, а женщина, регулярно тренирующаяся и занимающаяся верховой ездой, — от 24 до 28 процентов.
Существует множество весов, которые измеряют процентное содержание жира в организме, поэтому покупка комплекта может стать хорошей инвестицией.
Стремитесь к скорости снижения веса до 1 кг в неделю
Хотя может возникнуть заманчивость попытаться сбросить больше, исследования показали, что внезапная и быстрая потеря веса редко сохраняется, и многие люди снова набирают вес и даже больше.
Вместо этого думайте об этом как о постепенном процессе и изменении образа жизни. Вы не просто хотите похудеть, вы также хотите его удержать.
«Для большинства людей, если у них есть час в день, и они счастливы, делая час в день упражнений, они могут рассчитывать на потерю килограмма в неделю», — говорит Энди Уодсворт, личный тренер и коуч.
Часто ездите в умеренном темпе
Езда в умеренном темпе помогает сжигать жир. Роберт Смит / Immediate Media
Если вы хотите сжечь жир, вам нужно кататься в первой и второй зонах ваших тренировок.Если вы хотите сжечь жир, вам нужно ехать в темпе, при котором частота сердечных сокращений составляет примерно 68–79 процентов от вашего максимума. Это то, что вы можете настроить с помощью пульсометра и велокомпьютера.
Если у вас их нет, вам нужно стремиться к темпу, который заставит вас задыхаться, но все же сможет поддерживать разговор.
Большая часть ваших упражнений должна быть на этом уровне, который часто называют базовой тренировкой – хорошая новость, потому что, хотя это утомительно, вы не будете заканчивать каждую поездку полностью истощенной.
Старайтесь уделять около часа в день.
Поездка на работу
Поездка на велосипеде — это эффективный способ сделать физические упражнения и езду на велосипеде частью повседневной жизни. Энди Вейланд / EyeEm / Гетти
Одна из замечательных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что это еще и эффективный вид транспорта, поэтому переход на два колеса означает, что вы будете регулярно заниматься физическими упражнениями за то время, которое в любом случае потратили бы на поездку.
Поездка на велосипеде может оказать огромное влияние на потерю веса.Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Восточной Англии и Центром исследований диеты и активности, показало, что люди, которые перешли на езду на велосипеде с вождения или общественного транспорта, потеряли в среднем 7 кг/1 кг в течение года при 30-минутной езде в одну сторону.
Езда на велосипеде также помогает улучшить вашу концентрацию, творческие способности и память, поэтому вы также, вероятно, будете более продуктивны, когда приступите к работе.
Было обнаружено, что аэробные упражнения, включая езду на велосипеде, снижают уровень беспокойства и стресса.
Добавить два или три высокоинтенсивных занятия в неделю
Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, превратив ваше тело в более эффективную машину для сжигания калорий.
Замените их двумя или тремя обычными заездами или, если хотите, добавьте их сверху или объедините их, добавив высокоинтенсивную сессию в конце умеренной заездки.
Для выполнения этих упражнений вам нужно будет ехать на частоте 70-90 % от вашего максимального пульса большую часть тренировки или ехать достаточно интенсивно, чтобы вы не могли поддерживать разговор.Не нужно держать такой темп всю сессию: интервальные тренировки очень эффективны.
Уодсворт рекомендует добавить это в дополнение к вашим обычным тренировкам: «Ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, поэтому ваше тело должно восстанавливаться после нагрузки и таким образом сжигать жир, а также увеличивать свои аэробные возможности и мышечную массу… Чем больше у вас мышц, тем больше топлива вам потребуется для их поддержания, тем больше калорий вы сожжете».
Зимой мало что может быть лучше для качественной работы, чем гонки на велокроссах.Вы будете кататься до часа на грязных технических курсах. Ваши ноги и легкие будут гореть, когда вы будете ускоряться на выходе из поворотов и вверх по склону. Но круги пролетят незаметно, что сделает его гораздо менее унылым, чем прохождение интервальных сетов в одиночку. Атмосфера соревновательная, но инклюзивная, а навыки велокросса перенесутся на асфальт.
Перенос велосипеда и бег с ним превращают кросс в тренировку всего тела. ДЭВИД СТОКМАН / Соавтор
Если вам не нравится кататься на улице или погода плохая, всегда есть возможность покататься на велосипеде в помещении.Это может быть не так весело, как езда на улице, но лучшие умные тренеры и тренировки с турботренажерами позволят вам разбить тренировку, когда идет дождь. Приложения для езды на велосипеде в помещении, такие как Zwift, делают процесс более реалистичным и, осмелимся сказать, веселым, чем когда-либо.
В других приложениях, включая RGT Cycling, Rouvy и TrainerRoad, также есть тренировки и планы тренировок с большим количеством интервальных занятий на выбор.
Выспитесь
Сон — невоспетый герой похудения.Исследования показали, что люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, гораздо успешнее худеют и удерживают вес, а также менее подвержены стрессу.
Исследования также показали, что люди, которые не высыпаются ночью, более склонны к чувству голода и менее склонны чувствовать себя сытыми во время еды.
И, конечно же, хороший ночной сон необходим для восстановления организма и наращивания мышечной массы после каждого дня, чтобы вы были готовы к следующему.
Звучит просто, но это важно; Стремитесь к качественному сну около семи часов каждую ночь, чтобы дать себе наилучшие шансы похудеть.
Следите за своим прогрессом
Сохраняйте мотивацию и следите за своим прогрессом, записывая его по мере продвижения.
Не расстраивайтесь, если вещи не меняются с той же скоростью; вы тренируете свое тело, чтобы стать лучше и эффективнее, и в некоторые недели вы заметите значительный прогресс, в другие недели вы можете выйти на плато — важна общая тенденция.
Если вы отслеживаете свой прогресс по весу или процентному содержанию жира в организме, измеряйте себя раз в неделю, в идеале в одно и то же время дня.Первым делом утром, после того как вы сходили в туалет, это популярное время!
Если вы используете Strava или аналогичный трекер маршрута, вы сможете увидеть, как ваша физическая форма улучшается по мере продвижения — вы, вероятно, станете быстрее на определенных сегментах, что дает большое чувство достижения!
В сочетании с тренировочными приложениями, такими как Wahoo SYSTM, вы также можете вести дневник тренировок.
Одежда также отличный способ проверить, как вы себя чувствуете. Если у вас есть любимая вещь, которую вы хотите надеть, или вещь, которую вы сейчас носите, проверяйте ее каждые пару недель, чтобы увидеть, как она сидит на вас.
Добавьте в свой распорядок кросс-тренинг и упражнения на гибкость
Растяжка может улучшить вашу производительность. Стюарт Франклин / Getty Images
Хотя езда на велосипеде отлично подходит для похудения, она вызывает стресс и напряжение в организме, особенно если вы новичок в этом деле.
Кросс-тренинг поможет сбалансировать тренировку мышц ног, которую вы получаете при вращении педалей, а упражнения на гибкость растянут эти мышцы и сухожилия, предотвратив травмы, боли и боли.
Свободные веса, пилатес, плавание, зумба и бокс отлично подходят для кросс-тренировок, укрепляя корпус, что пойдет на пользу велосипедным тренировкам. Пилатес и йога — хороший выбор для развития гибкости.
Wahoo SYSTM добавляет занятия вне велосипеда в ваш еженедельный распорядок, когда вы составляете план тренировок на велосипеде.
Все это помогает нарастить мышечную массу, и чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело будет сжигать калории.
Ешьте понемногу и часто
Ешьте понемногу и часто, это поможет вашему двигателю работать с постоянной скоростью. Westend61 / Getty Images
Если вы думаете о своем теле как о двигателе, то вы хотите, чтобы он был заправлен топливом и работал с постоянной скоростью в течение дня.
Уодсворт рекомендует есть небольшие порции хорошей пищи каждые три-четыре часа. Это поможет вам поддерживать стабильный метаболизм, последовательно сжигать жир и обеспечивать стабильный уровень энергии, чтобы в конце рабочего дня у вас было достаточно энергии, чтобы сесть на велосипед.
Когда вы закончите поездку, блюдо, богатое белком и овощами, поможет вам лучше восстановиться.
Избегайте сахара и обработанных пищевых продуктов
Избегайте обработанных пищевых продуктов. Пол Смит / Immediate Media
Сахар и обработанные продукты могут дать вам много энергии, но они часто имеют низкую пищевую ценность. Кроме того, любой сахар, который вы не сожжете сразу, будет сохранен вашим телом в виде жира, а это именно то, чего вы пытаетесь избежать.
Мы не говорим, что вы никогда не сможете есть торт — в конце концов, это традиционная часть велосипедного опыта — но мы советуем ограничить его потребление до одного раза в неделю или в качестве угощения и исключить другие сладкие закуски и шоколадные батончики. вообще.
Вам также лучше избегать спортивных энергетических гелей и батончиков с сахаром. Они хороши для гонок и длительных соревнований, но если вы пытаетесь похудеть, лучше заранее съесть хорошо сбалансированную еду и дополнить ее чем-нибудь, например, бананом, орехами или вяленым мясом.
Вы можете приготовить свои собственные домашние энергетические батончики для езды на велосипеде, чтобы точно контролировать, что в них содержится, и сэкономить деньги.
Сосредоточьтесь на постном белке и большом количестве фруктов и овощей
Сосредоточьтесь на употреблении в пищу сытных продуктов с высокой питательной ценностью. Оливковый журнал
Правильное питание так же важно, как и отказ от неправильных продуктов. Вы должны дать своему телу все необходимое для эффективного бега, наращивания мышечной массы и поддержания физической активности.
Мэтт Фицджеральд, автор книги «Скачущий вес: как стать стройным для достижения максимальной производительности» , рекомендует употреблять в пищу качественные продукты, которые будут иметь высокую питательную ценность и зачастую более низкую плотность калорий.
Выбирайте постный белок, такой как рыба, курица, фасоль и бобовые.Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, а также цельнозерновым углеводам или продуктам с низким гликемическим индексом, таким как сладкий картофель, овсяные хлопья или ржаной хлеб.
Как говорит Уодсворт: «Это общее эмпирическое правило, но если вы можете вырастить его или догнать и поймать, или поймать его, это то, что вы должны есть. Придерживайтесь этой диеты, и вы похудеете».
Смузи и соки могут быть заманчивыми, но часто лучше есть фрукт целиком, потому что тогда вы также получаете пищевые волокна, а не только сладкий, подслащенный сок.
Попробуйте покататься перед завтраком
Нет более приятного начала дня, чем предрассветная велопрогулка. Эзра Бейли / Getty Images
Небольшая прогулка перед завтраком может стать отличным способом начать процесс похудения. Во время тренировки натощак ваше тело вынуждено использовать свои запасы жира, потому что в вашем организме нет пищи.
Стремитесь к поездке от 30 минут до часа, но вам нужно что-нибудь съесть, если вы собираетесь ехать гораздо дольше.
Избегайте перетренированности или недоедания
Если вы хотите похудеть, может возникнуть соблазн покататься на велосипеде или сократить потребление пищи. Ни один из них не является здоровым, и в конечном итоге они не работают в долгосрочной перспективе.
«Если вы хотите сжечь жир, это все равно, что сжигать поленья в костре. Если вы хотите, чтобы костер продолжал гореть при высокой температуре, как и ваш метаболизм, то вы должны продолжать подкармливать его дровами каждые три часа — это небольшой и частый подход к еде.Если вы перестанете его подпитывать, то тело перейдет в режим голодания и будет удерживать больше калорий», — говорит Уодсворт. «В краткосрочной перспективе да, вы теряете вес, но через несколько недель все снова накапливается».
Слишком усердно катайтесь на велосипеде, особенно если вы только начинаете заниматься велоспортом или начинаете делать больше, и вы рискуете перетренироваться, не оставив сил ни на что, или нанести себе травму и, следовательно, вывести себя из строя.
Слишком сильное сокращение потребления калорий будет означать, что ваше тело не получает достаточно топлива и питательных веществ для поддержки упражнений, которые вы пытаетесь выполнять, поэтому оно не будет работать так эффективно и с большей вероятностью перейдет в режим голодания, где оно накапливается. любую пищу, которую он получает, что совершенно контрпродуктивно.
Если вы пытаетесь похудеть, то общее руководство таково, что мужчинам следует стремиться к 1900 калориям, а женщинам — 1400 калориям.
Регулярные физические упражнения с хорошей постной пищей означают устойчивую потерю веса, которую вы сможете удержать.
Наслаждайтесь!
Прогуляйтесь с друзьями, чтобы повеселиться и потренироваться. Велосипеды Wilderness Trail
Самое лучшее в езде на велосипеде — это то, насколько это весело. Любите ли вы мчаться по проселочным дорогам, мчаться по тропам для горных велосипедов, долгие созерцательные поездки в одиночку или социальные поездки с друзьями, вам есть что любить, и вы почти забудете, что на самом деле тренируетесь во время этого.
Подумайте о вступлении в клуб и обучении верховой езде в группе. Ваши новые одноклубники будут тянуть вас, когда вы боретесь за мотивацию. Здоровая конкуренция заставит вас прикладывать больше усилий, чем в одиночных поездках.
Так что привлекайте к этому своих друзей или отправляйтесь на прогулку с семьей и сделайте езду на велосипеде частью своей жизни. Прежде всего, получайте удовольствие.
Обзор диеты
: периодическое голодание для похудения | Источник питания
Вы запутались в кажущейся бесконечной рекламе стратегий похудения и планов диеты? В этой серии мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проанализируем лежащие в их основе исследования.
Что это такое?
Интервальное голодание — это режим диеты, который чередуется между короткими периодами голодания либо без еды, либо со значительным снижением калорийности, и периодами неограниченного приема пищи. Он способствует изменению состава тела за счет потери жировой массы и веса, а также улучшению маркеров здоровья, связанных с заболеваниями, таких как артериальное давление и уровень холестерина. Его корни восходят к традиционному посту, универсальному ритуалу, используемому для здоровья или духовной пользы, как описано в ранних текстах Сократа, Платона и религиозных групп.[1] Голодание обычно влечет за собой постоянное воздержание от еды и напитков от 12 часов до одного месяца. Это может потребовать полного воздержания или разрешить меньшее количество еды и напитков.
Продолжительные очень низкокалорийные диеты могут вызвать физиологические изменения, которые могут заставить организм адаптироваться к ограничению калорий и, следовательно, предотвратить дальнейшую потерю веса. [2] Интервальное голодание пытается решить эту проблему путем циклического переключения между низким уровнем калорий в течение короткого времени и последующим нормальным приемом пищи, что может предотвратить эту адаптацию.Тем не менее, исследования не всегда показывают, что прерывистое голодание превосходит непрерывные низкокалорийные диеты для эффективности снижения веса.
Как это работает
Наиболее распространенными методами являются голодание через день, в течение целых дней с определенной частотой в неделю или в течение установленного периода времени. [3]
Чередование дней голодания — Чередование дней без ограничений в еде с днями, состоящими из одного приема пищи, обеспечивающего около 25% дневной потребности в калориях.Пример: Пн-Ср-Пт состоит из поста, в то время как в другие дни ограничений в еде нет.
Полнодневное голодание — 1-2 дня в неделю полного голодания или до 25% суточной потребности в калориях, без ограничений в еде в остальные дни. Пример: диета 5:2 не предусматривает ограничений в еде пять дней в неделю, а в остальные два дня циклически включает диету на 400-500 калорий.
Ограниченное по времени кормление —Соблюдение плана питания каждый день с установленными временными рамками для голодания.Пример: прием пищи с 8:00 до 15:00, а в остальные часы дня — голодание.
Исследования на данный момент
Физиологически было показано, что ограничение калорий у животных увеличивает продолжительность жизни и улучшает устойчивость организма к различным метаболическим стрессам. [4] Хотя доказательства ограничения калорийности в исследованиях на животных убедительны, в исследованиях на людях они менее убедительны. Сторонники диеты считают, что стресс от прерывистого голодания вызывает иммунный ответ, который восстанавливает клетки и вызывает положительные метаболические изменения (снижение триглицеридов, холестерина ЛПНП, артериального давления, веса, жировой массы, глюкозы в крови).[3,5] Понятная проблема этой диеты заключается в том, что последователи будут переедать в дни без поста, чтобы компенсировать калории, потерянные во время голодания. Однако исследования не показали, что это правда по сравнению с другими методами похудения. [5]
Систематический обзор 40 исследований показал, что прерывистое голодание было эффективным для снижения веса, с типичной потерей 7-11 фунтов за 10 недель. [2] В исследованиях наблюдалась большая вариабельность: от 4 до 334 субъектов и от 2 до 104 недель.Важно отметить, что использовались разные дизайны исследований и методы прерывистого голодания, а также различались характеристики участников (худощавые или страдающие ожирением). Половина исследований были контролируемыми испытаниями, сравнивающими группу голодания с группой сравнения и/или контрольной группой (либо с непрерывным ограничением калорий, либо с обычным образом жизни), а другая половина изучала только группу прерывистого голодания. Краткое изложение их выводов:
Показатели отсева варьировались от 0 до 65%. При сравнении показателей отсева между группами натощак и группами с непрерывным ограничением калорий существенных различий обнаружено не было.В целом, обзор не показал, что прерывистое голодание имело низкий процент отсева и, следовательно, не обязательно было легче следовать, чем другие подходы к снижению веса.
При изучении 12 клинических испытаний, в которых сравнивали группу, получавшую голодание, с группой, получавшей постоянное ограничение калорий, не было обнаружено существенной разницы в степени потери веса или изменениях состава тела.
Десять испытаний, в которых изучались изменения аппетита, не показали общего повышения аппетита в группах прерывистого голодания, несмотря на значительную потерю веса и снижение уровня гормона лептина (гормона, подавляющего аппетит).
Рандомизированное контролируемое исследование, в котором участвовали 100 человек с ожирением в течение одного года, не показало, что интервальное голодание является более эффективным, чем ежедневное ограничение калорий. [6] В течение 6-месячной фазы снижения веса испытуемые либо голодали с чередованием дней (чередование дней одного приема пищи с 25% исходных калорий против 125% исходных калорий, разделенных на три приема пищи), либо ежедневное ограничение калорий (75 % исходных калорий, разделенных на три приема пищи) в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации.Через 6 месяцев уровень калорий был увеличен на 25% в обеих группах с целью поддержания веса. Характеристики участников групп были схожими; в основном женщины и в целом здоровые. В исследовании изучались изменения веса, показатели соблюдения режима лечения и факторы сердечно-сосудистого риска. Их выводы при сравнении двух групп:
Нет существенных различий в снижении веса, наборе веса или составе тела (например, жировая масса, мышечная масса).
Нет существенных различий в артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, уровне глюкозы натощак и инсулине натощак.Через 12 месяцев, несмотря на отсутствие различий в уровне общего холестерина и триглицеридов, группа голодания через день показала значительное повышение уровня холестерина ЛПНП. Авторы не прокомментировали возможную причину.
Показатель отсева был выше в группе голодания через день (38%), чем в группе ежедневного ограничения калорий (29%). Интересно, что участники голодающей группы на самом деле ели меньше пищи, чем предписано в дни без поста, хотя в дни голодания они ели больше, чем предписано.
Возможные ловушки
Этот тип диеты будет трудным для тех, кто ест каждые несколько часов (например, перекусы между приемами пищи, пасти). Это также не подходит для тех, у кого есть состояния, требующие регулярного приема пищи из-за метаболических изменений, вызванных их лекарствами, например, при диабете. Длительные периоды голодания или голодания подвергают человека риску переедания при повторном введении пищи и могут способствовать нездоровому поведению, такому как повышенная фиксация на еде.[7,8]
Лица со следующими заболеваниями должны воздерживаться от периодического голодания:
Диабет
Расстройства пищевого поведения, связанные с нездоровым самоограничением (анорексия или нервная булимия)
Использование лекарств, требующих приема пищи
Стадия активного роста, например, у подростков
Беременность, кормление грудью
Вопросы без ответов
Как часто и как долго нужно голодать, чтобы увидеть терапевтический эффект?
Является ли эта диета безопасной и полезной для всех (например,г., в целом здоровое население, лица повышенного риска с хроническими заболеваниями, пожилые люди)?
Каковы долгосрочные последствия периодического голодания?
Существует ли риск негативного влияния на пищевое поведение других членов семьи, особенно детей, которые видят, как их родители воздерживаются от еды и пропускают приемы пищи?
Итог
Хотя определенные преимущества ограничения калорийности были продемонстрированы в исследованиях на животных, аналогичные преимущества периодического голодания у людей не наблюдались.Неясно, превосходит ли прерывистое голодание другие методы похудения в отношении степени потери веса, биологических изменений, показателей соблюдения режима и снижения аппетита. Некоторые люди, которые обычно едят один или два раза в день или не едят в течение длительного времени, могут лучше соблюдать этот тип режима.
Необходимы дополнительные исследования высокого качества, включая рандомизированные контролируемые испытания с последующим наблюдением более одного года, чтобы показать прямой эффект и возможные преимущества прерывистого голодания.Строгие рекомендации по прерывистому голоданию для снижения веса в настоящее время не могут быть сделаны.
Связанные
Ссылки
Персинаки А., Каррас С., Пичард С. Раскрытие преимуществ голодания для здоровья метаболизма, связанных с религиозными убеждениями: описательный обзор. Питание . 2017 1 марта; 35:14-20.
Seimon RV, Roekenes JA, Zibellini J, Zhu B, Gibson AA, Hills AP, Wood RE, King NA, Byrne NM, Sainsbury A. Обеспечивают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с непрерывными диетами для снижения веса? Систематический обзор клинических испытаний. Мол клеточный эндокринол . 2015 15 декабря; 418:153-72
Тинсли GM, La Bounty PM. Влияние прерывистого голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья у людей. Отзывы о питании . 2015 1 октября; 73 (10): 661-74.
Робертсон Л.Т., Митчелл мл. Преимущества краткосрочного диетического ограничения у млекопитающих. Экспериментальная геронтология . 2013 31 октября; 48 (10): 1043-8.
Хорн Б.Д., Мюлештейн Дж.Б., Андерсон Дж.Л. Влияние интервального голодания на здоровье: гормезис или вред? Систематический обзор. Am J Clin Nutr . 2015 1 августа; 102 (2): 464-70.
Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, Klempel MC, Bhutani S, Hoddy KK, Gabel K, Freels S, Rigdon J, Rood J, Ravussin E. Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту среди Метаболически здоровые взрослые с ожирением: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Терапия . 2017 1 мая.
Джонстон AM. Голодание – лучшая диета? Обзоры ожирения. 2007 1 мая; 8 (3): 211-22.
Харви М., Хауэлл А. Потенциальные преимущества и вред прерывистого ограничения энергии и прерывистого голодания среди лиц с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — описательный обзор данных о людях и животных. Науки о поведении . 2017 19 января;7(1):4.
Условия использования
Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.
Необъяснимая потеря веса: причины, лечение
Обзор
Что такое необъяснимая потеря веса?
Необъяснимая потеря веса — это заметное снижение массы тела, которое происходит, даже если человек не пытается похудеть. Потеря веса не происходит из-за диеты, физических упражнений или изменения образа жизни.Потеря веса на 10 фунтов и более, или пять процентов массы тела, за период от 6 до 12 месяцев считается «необъяснимой».
Необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного состояния или болезни. По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если у вас (или члена семьи) потеря веса, которая не может быть объяснена.
Кто подвержен риску необъяснимой потери веса?
Необъяснимая потеря веса может произойти с каждым. Тем не менее, это наиболее распространено (и наиболее серьезно) у людей старше 65 лет.Даже необъяснимая потеря веса менее чем на 5 процентов от массы тела или на 10 фунтов может быть признаком серьезного заболевания у пожилых людей.
Симптомы и причины
Каковы причины необъяснимой потери веса?
Необъяснимая потеря веса может быть вызвана состояниями от легких до очень серьезных. Причины могут быть физическими или психологическими и включают в себя:
Диагностика и тесты
Когда следует обратиться к врачу по поводу необъяснимой потери веса?
Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы потеряли более 5 процентов массы тела или 10 фунтов без попыток за период от 6 до 12 месяцев.Это особенно важно, если у вас есть и другие симптомы.
Как диагностируется необъяснимая потеря веса?
Чтобы диагностировать потерю веса, врач проведет медицинский осмотр и задаст вам такие вопросы, как:
Насколько вы похудели?
Когда началось похудение?
Вы принимаете какие-либо лекарства?
Изменился ли ваш режим питания?
Вы больше тренируетесь?
Вы недавно болели?
Вы стали чаще чувствовать усталость?
У вас проблемы с зубами?
У вас проблемы с глотанием?
Вас рвало?
Вы испытываете стресс?
Были ли у Вас обмороки?
У вас усилилась жажда?
Вы мочитесь чаще, чем обычно?
У вас диарея?
У тебя депрессия?
Сколько алкоголя вы выпиваете в день?
Ответы на эти вопросы помогут вашему врачу определить, нужны ли другие анализы, такие как анализ крови и визуализирующие исследования (рентген и т. д.).).
Управление и лечение
Как лечить необъяснимую потерю веса?
Необъяснимая потеря веса лечится путем выявления основного заболевания (состояния или болезни, вызвавшей потерю веса). Если основное заболевание не выявлено сразу, врач может порекомендовать выжидательную тактику, а также специальную диету.
Например, ваш врач может порекомендовать вам употреблять питательные коктейли, чтобы получить больше калорий, или добавлять в пищу усилители вкуса, чтобы улучшить вкус, чтобы вы съели больше.Вас также могут направить к диетологу для консультации и консультации.
Потеря веса | Борьба с раком
Потеря веса, когда вы не пытаетесь похудеть, является распространенным симптомом у людей, больных раком.
Потеря веса и рак
У больных раком часто наблюдается потеря веса. Это может быть одной из причин, почему вы в первую очередь идете к врачу.
Существует несколько причин потери веса, и врач может устранить многие из них.
Потеря веса часто связана с потерей аппетита.Но это не единственная причина. Другие причины для больных раком:
боль
вздутие живота
плохое самочувствие и недомогание (тошнота и рвота)
затрудненное глотание
чувство сытости из-за опухшей (увеличенной) печени
высокий уровень кальция в кишечнике
2
2
2 кровь
неспособность всасывать питательные вещества из пищи (мальабсорбция)
кахексия
Некоторые люди могут терять вес, несмотря на то, что едят нормально.Это называется кахексией. При кахексии ваше тело может не усваивать весь жир, белок и углеводы из пищи, которую вы едите. И вы можете сжигать калории быстрее, чем обычно.
Люди с кахексией теряют мышцы, а часто и жир. Ученые считают, что рак выделяет химические вещества в кровь. Химические вещества способствуют потере жира и мышц.
Непрерывная потеря веса может вызывать беспокойство и постоянно напоминать о болезни. Это может повлиять на качество вашей жизни и на то, как вы относитесь к себе.
Потеря веса может зависеть от типа рака
Потеря веса может зависеть от типа вашего рака.
Около 60 из 100 людей с раком легких (60 %) имеют потерю аппетита и значительную потерю веса на момент постановки диагноза. У людей с раком верхних отделов желудочно-кишечного тракта это число составляет 80 из 100 человек (80%). Рак верхних отделов желудочно-кишечного тракта включает:
рак пищевода (пищевода)
рак желудка
рак тонкой кишки
рак поджелудочной железы
рак печени (включая первичный и вторичный рак печени, рак желчных протоков и желчного пузыря)
Когда следует беспокоиться о своем весе
Ваш врач захочет выяснить причину, если вы потеряете без диеты более 5% своего нормального веса в течение 6–12 месяцев.
Потеря 5% вашего нормального веса может показаться не такой уж большой. Но если вы продолжите терять вес такими темпами, это может стать серьезной проблемой.
Следите за своим весом
Вы можете:
взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время в одной и той же одежде
следите за тем, насколько тесно или свободно сидит ваша одежда, часы или кольца, если у вас нет весов
Сообщите своему врачу или медсестре, если вас беспокоит изменение вашего веса.
Как сбросить до 6 кг в месяц
Думаете попробовать прерывистое голодание для похудения? Что ж, вот несколько советов от диетолога Каришмы Чавла, в том числе о том, какой потери веса ожидать.
Интервальное голодание является альтернативой полному голоданию. Он включает в себя чередование циклов голодания и приема пищи. Суть в том, что вы ограничиваете свой ежедневный прием пищи узким промежутком времени, скажем, от шести до восьми часов.

В любом случае, мы автоматически попадаем в состояние прерывистого голодания на ночь.Если вы ложитесь спать около 10 часов вечера и не завтракаете до 7 или 8 часов утра, вы в любом случае находитесь в состоянии голодания. Если вы сможете продлить это состояние еще на шесть-восемь часов, то сможете увидеть еще лучший эффект. По сути, это означает, что если вы закончите ужинать к 19:00, ваш следующий прием пищи будет около полудня следующего дня.
Интервальное голодание — это естественная концепция
Интервальное голодание для похудения — это скорее инстинктивная методология.Как и когда ваше тело будет готово выровняться с ним, вы преуспеете в этом. Это также естественное понятие для тела. Например, когда вы плохо себя чувствуете, вполне естественно потерять аппетит. А учитывая, что наши предки были охотниками и собирателями и ели только тогда, когда им удавалось охотиться на животных или находить фрукты и орехи, наше тело вполне способно или хорошо приспособлено для того, чтобы справляться с ИН.
Интервальное голодание может быть хорошим способом похудеть, но не для всех. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот что можно и что нельзя есть во время интервального голодания для похудения
Во время голодания разрешена только вода.Чай, кофе и любые другие напитки также запрещены. Некоторые другие виды IF могут включать чай, кофе и другие некалорийные напитки.
Интервальное голодание — отличный способ сбросить жир, помогая инсулину — гормону накопления жира — функционировать более эффективно, подавляя его и предотвращая скачки сахара в крови и воспаление. Также этот метод голодания помогает исцелить тело, давая перерыв пищеварению и перенаправляя кровоток к частям тела, которые нуждаются в лечении и уходе.
Интервальное голодание также стимулирует BDNF. BDNF или мозговой нейротрофический фактор — это белок, который играет ключевую роль в создании новых нейронов и защите существующих. Он соединяет один нейрон с другим и поэтому играет важную роль в этом общении — процессе, жизненно важном для мышления, обучения и работы мозга. Ген, который включает BDNF, активируется прерывистым голоданием.
Поскольку основное внимание уделяется тому, когда вы должны есть, я хотел бы обратить ваше внимание и порекомендовать вам для достижения наилучших результатов употреблять сбалансированную пищу, состоящую из:
Сложные углеводы, такие как джовар, байра, раджгира, киноа, овес и коричневый рис
Нежирные белки, такие как яйца, курица, рыба, дал, бобовые, орехи и семена
Полезные жиры, такие как кокосовое масло, топленое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена
Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки
Достаточное количество воды, физические упражнения, сон и отдых
Также смотрите:
Важно понимать, что употребление высококалорийных продуктов, таких как продукты с высоким содержанием сахара, с высоким содержанием жиров, рафинированной муки и обработанных пищевых продуктов, во время периода приема пищи будет по-прежнему приводят к воспалению и приводят к йо-йо в процентах жира, а не к устойчивому эффекту потери веса.
Как за месяц похудеть на 5 кг без вреда для здоровья диета меню: Как похудеть на 5 кг за месяц: простые и эффективные советы

Как похудеть на 5 кг за месяц: простые и эффективные советы

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Делай больше кардио

Добавь клетчатку в свой рацион

Ешь на завтрак продукты с высоким содержанием белка

Попробуй тренировки с отягощениями

Двигайся больше в течение дня

реальный план как сбросить от Милы Гриценко

Режим «Американских горок»

Меню для углеводных и белковых дней

Детокс-дни

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

Читмил

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

Что делать, если вес остановился

Тренировки

Как похудеть к Новому году и не набрать после

С чего начать?

Что точно делать нельзя

Как питаться, чтобы похудеть

Белок

Углеводы

Жиры

Сладкое

Какие продукты надо исключить

Физическая активность

Рекомендации, как не набрать вес после праздников

Диета без вреда и голода.

Главное — салат

Критические недели

Кстати

Первые 6 недель диеты

Смотрите также:

Как экстренно похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?

Особенности похудения

Методы быстрого сброса веса

Белковая диета

Монодиета

Спорт

Клизма, баня

Выход из диеты

Как быстро похудеть на кефире — 6 кефирных диет

Диета на гречке и кефире

Диета на яблоках и кефире

Диета на фруктах, овощах и кефире

Разгрузочные дни на кефире

Полосатая диета

Кефирная диета на неделю

Диеты на кефире — что нужно знать

Другие диеты

правильное питание для похудения список меню

правильное питание для похудения список меню

Что такое правильное питание для похудения список меню?

Эффект от применения правильное питание для похудения список меню

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Разговоры с пациентами о снижении веса: советы для поставщиков первичной медико-санитарной помощи

Зачем говорить со своими взрослыми пациентами об их весе?

Какие пациенты могут получить наибольшую пользу?

Пациенты, принимающие лекарства

Как поднять тему?

Какие еще вопросы уместно задать пациентам?

Вопросы о привычках питания и питья

Вопросы о физической активности

Как я могу помочь своим пациентам, которым необходимо похудеть?

Практическое руководство

Как я могу помочь своим пациентам ставить цели и придерживаться их?

Что делать, если пациенту нужна дополнительная помощь?

Какие пациенты лучше всего подходят для бариатрической хирургии?

Клинические испытания

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Какие клинические испытания открыты?

Ссылки

Непреднамеренная потеря веса — NHS

Насколько потеря веса вызывает беспокойство?

Другие распространенные причины неожиданной потери веса

Менее распространенные причины неожиданной потери веса

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут сбросить вес

Как похудеть с помощью велосипеда: 14 советов, которые помогут сбросить лишние килограммы