Как просраца за час: Как сходить в туалет, когда времени мало? — ЗдоровьеИнфо

Как сходить в туалет, когда времени мало? — ЗдоровьеИнфо

Что нужно сделать перед интенсивным рабочим днем или долгим переездом? Правильно, облегчить кишечник! Однако далеко не всегда это происходит по нашему желанию. Что же сделать, чтобы заставить организм сходить в туалет «по большому» именно сейчас?

Выпить и побежать в туалет. Многие утверждают, что утренняя чашка кофе вызывает позывы к дефекации. По мнению ученых, этим действием обладают все теплые напитки. Теплая жидкость вызывает расширение сосудов и приток крови к кишечнику, стимулируя его работу. Так что если нужно облегчиться перед дорогой, выпейте чай или кофе и просто посидите в туалете. Даже если в начале желания опорожниться нет – это должно помочь.

Читайте еще: Растяжки! Можно ли от них избавиться?

Кто рано встает, тот хорошо ходит в туалет. Убедитесь, что вы встаете достаточно рано, чтобы сделать все утренние дела, включая и неторопливое сидение в туалете. В этом случае организм располагает временем на переваривание завтрака и дефекацию. Если вы находитесь в другой часовой зоне, старайтесь обеспечить себе полчаса для туалета по вашему собственному времени. О том, что может подстерегать вас в путешествиях, читайте здесь.

Читайте еще: Вы неправильно моете лицо! Как надо?

Массаж самого важного места. Аккуратные надавливания в нижней части живота могут помочь вам облегчиться. Они способствуют фрагментации стула и упрощают его выход, а также стимулируют работу этой части кишечника, особенно в случае запора.

Читайте еще: Еда, которая вызывает рак и ожирение! Вы едите ее каждый день!

Случай острой необходимости: глицериновые свечи. Некоторые бегуны используют этот метод перед важным забегом. Однако не стоит к нему прибегать, если вы никогда раньше не пользовались глицериновыми свечами. Их действие может наступить через 15-20 минут, а может «порадовать» и через несколько часов. Если вы хотите облегчить кишечник перед важным мероприятием, используйте свечи накануне вечером.

Читайте еще: Почему женщины не могут выспаться?

Физическая активность также может вызвать желание посетить белого друга, вот почему важно покакать перед тренировкой. Перед походом в спортзал сделайте небольшую зарядку, чтобы активировать кишечник и сходить в туалет. Находясь дома, можете пробежать несколько лестничных пролетов вверх или вниз.

Читайте еще: Почему вы тратите больше, чем хотите?

Запомнить на будущее. Употребление достаточного количества клетчатки помогает нормализовать работу кишечника и предотвращает запоры. Другой ключ к успеху – это обильное питье, особенно во время длительных поездок. Запоры часто возникают, если стул сухой и имеет слишком плотную консистенцию.

15 способов помочь себе при запорах без лекарств

Сегодня я бы хотела поговорить с вами на довольно интимную тему – о запорах. Эту проблему не принято обсуждать в широком кругу, но с ней сталкивается почти каждый, а многие – на регулярной основе (при хроническом запоре). Мало того, что сам по себе запор вызывает неприятные ощущения в области живота, тяжесть, вздутие и иногда повышенное газообразование и снижение аппетита, так он еще и нарушает привычный уклад жизни и заставляет человека переживать по этому поводу.

То, насколько регулярно мы ходим с туалет, влияет не только на здоровье кишечника и наш эмоциональный фон, но и на здоровье крови – если токсины не выводятся из организма своевременно, они попадают в кровь и далее разносятся по всему телу. Поэтому, качество крови влияет практически на всё: на здоровье суставов, кожи, волос, на иммунитет и так далее.

Если запоры возникают часто, и с этим ничего не делать, то они могут перейти в хроническую стадию. В современной западной медицине

хронический запор диагностируют, если опорожнение кишечника происходит реже, чем один раз в три дня, при этом в четверти случаев приходится прикладывать много усилий, а ощущения полного опорожнения не остается, и сам стул сухой, жесткий, небольшими твёрдыми фракциями. В идеале, опорожнение должно происходить один – два раза каждый день. Чтобы понять, как нам помочь себе в случае, если у нас это происходит редко, давайте сначала посмотрим, каковы основные причины запора.

Причины запора

Причин запоров очень много. Чаще всего эта тема волнует женщин в силу определенного физиологического устройства и гормонального фона (например, запоры часто бывают перед месячными, во время беременности, после родов, и нередко усугубляются с возрастом), а также людей с несбалансированным рационом и всех, кто много путешествует или нервничает.

Нередко, в день путешествия или после оного возникает запор. Это можно объяснить потерей жидкости: в аэропортах и самолетах, как правило, очень сухой кондиционированный воздух; к тому же, мы стараемся поменьше пить, чтобы не пришлось внепланово бегать по аэропорту и искать туалет, да и в самолёте у нас не всегда есть возможность уединиться.

Другая возможная причина заключается в том, что у нас сбивается наш привычный график: очень ранний подъем или ночной рейс, длинная дорога, неподвижное многочасовое сидение в кресле самолета или автомобиля, утомительное стояние в очередях, отсутствие завтрака и вообще нашей привычной еды, питание бутербродами и сухими закусками вместо полноценного обеда вкупе с обезвоживанием никак не способствуют хорошему пищеварению.

Часто мы сами блокируем сигналы нашего организма о необходимости посетить уборную, потому что, на наш взгляд, сейчас не время. Наш кишечник знает наш график как никто другой и в обычное время работает как часы, подстраиваясь под наш образ жизни. Но в поездках всё по-другому: необычная активность в непривычное время или, наоборот, ее отсутствие, смена часовых поясов – всё это влияет на работу кишечника, который очень чутко реагирует на подобные изменения.

Стресс также может стать причиной запора (или наоборот, диареи – кому как «повезло», у всех разный ответ организма). Когда мы нервничаем, у нас активизируется симпатическая нервная система, отвечающая за реакции типа «бей/беги», а пищеварение и всё, что с ним связано, отходят на второй план как менее жизненно важные функции. Кровь отливает от кишечника к периферии (голове, рукам и ногам), чтобы мы могли в случае опасности хорошо соображать, дать сдачи или стрекача. Хотя в современной жизни наш стресс чаще не связан с непосредственной опасностью, реакции нашего организма остались как у древних людей. В такие моменты у некоторых из нас также возникает запор, который может длиться до нескольких дней.

Варёная свёкла — хороший источник мягкой клетчатки // Спасибо за фото Natalia Fogarty с Unsplash.com

Еще одной из причин повышенного газообразования и запора может стать большое количество

ферментируемых углеводов в пище. Это – те углеводы, которые подвергаются ферментации кишечными бактериями. Если организм здоров, то, как правило, ничего плохого в этом нет (и это даже хорошо, так как наши бактерии таким образом получают еду). Однако, это может стать проблемой, если в процессе задействована недружественная нам флора, которая провоцирует колики, сильное вздутие, неприятные газы и ухудшает всасывание пищевых веществ стенками кишечника.

Довольно часто подобную гиперферментацию вызывает фруктоза (фрукты, мёд), дрожжи (например, сдобный белый хлеб), продукты, содержащие инулин (тип растворимой клетчатки, состоящий из остатков фруктозы, содержится в топинамбуре, луке, чесноке, также используется в виде добавки в готовых продуктах) или продукты брожения (например, вино), а также капустные и бобовые. Очень многие люди имеют реакцию хотя бы на какие-то из этих продуктов.

Кроме того, многие лекарства имеют побочные эффекты в виде запора. Об этом стоит помнить, если у вас есть склонность к запору, и стоит предпринять меры для его предотвращения, если вам выписали медикаменты с подобными эффектами. Плохо работающие почки, которые слишком быстро выводят воду, тоже могут спровоцировать запор, как и некоторые виды аллергии. Также причинами запора могут быть опухоли в кишечнике или пост-операционный период, но в данном случае без врачебной помощи нам не обойтись и такие причины мы в этой статье не рассматриваем.

Таким образом, мы видим, что основные причины запора связаны с нарушением питания (едим неподходящие или новые для нас продукты или в неподходящем для нас сочетании, пьем мало жидкости (меньше 2,5 л в день) или с нарушением психоэмоционального фона или образа жизни (испытываем стресс, ограничение подвижности в связи с поездкой или по причине болезни, едим не вовремя и т. д.). Исходя из этого, можно помочь себе, устранив данные причины или снизив их влияние. Для этого надо добавить в свой рацион или распорядок дня продукты или ритуалы с обратным эффектом.

Как помочь: питание

Если вы понимаете, что в вашем случае, скорее всего, виновато неправильное питание (а это самая частая причина), то можно предпринять следующие шаги для улучшения ситуации:

1. Исключите на время продукты, вызывающие вздутие живота. Это, как правило, капуста всех видов, фруктоза (свежие фрукты, мёд, другое сладкое), бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут и т. д.), продукты с дрожжами, другие продукты, на которые вы замечали у себя реакцию вздутия. То же касается и нерастворимой клетчатки – особенно вечером, когда пищеварение становится слабее. Вы сможете ее вернуть, когда проблема будет решена.
2. Избегайте холодных продуктов: напитков прямо из холодильника или со льдом, мороженого, и т. д. Нам нужно улучшать кровоток вокруг кишечника, а холод сужает кровеносные сосуды.
3. На время откажитесь от сырых салатов, особенно во второй половине дня. Они труднее для переваривания, чем приготовленные овощи, а нам нужно облегчить пищеварение.
4. Исключите (по крайней мере, временно) кофеин и алкоголь: они раздражают ЖКТ и повреждают его слизистую, а нам это сейчас совсем ни к чему. Кроме того, есть исследования, которые доказывают, что кофеин провоцирует усиленную перистальтику в кишечнике, сначала облегчая нам поход в туалет (вот почему многие любят пить кофе по утрам), а со временем вызывая привыкание нервных клеток кишечника и провоцируя обратную реакцию – запор.
5. Уменьшите потребление соли и соленых продуктов, так как соль способствует обезвоживанию, а во время запора кишечнику и так очень не хватает воды. То же относится и к сухим продуктам типа орехов, семечек, крекеров, хлебцев, сухариков, чипсов (даже полезных), некоторых сухофруктов. Они еще больше обезводят кишечник. Исключение: чернослив – всем известное средство от запора, который, наоборот, притягивает молекулы воды. В любом случае, все сухофрукты и орехи и некоторые семена лучше предварительно замачивать, чтобы они не сушили нас изнутри.
6. Пейте достаточно жидкости (если обычно пьете мало), так как если мы пьем недостаточно, то кишечник старается втянуть всю воду из пищевого комка, делая его еще более сухим и усложняя его продвижение к выходу. Оптимально пить 2,5 литра в день: лучше, если это будет негазированная несладкая тёплая вода, травяной чай, неподслащенные овощные соки, супы. Очень хорошо нормализует работу ЖКТ чай с имбирём (если нет сильного воспаления в ЖКТ).
7. Временно перейдите на щадящую диету: без тяжело усваиваемых продуктов (особенно во второй половине дня), с одним видом белка за один приём пищи, побольше тёплых супов, овощных рагу, бульонов, смузи.
8. Чтобы помочь своему пищеварению, можно выпивать стакан тёплой воды с лимонным сокомпримерно за полчаса до еды. Этот напиток прекрасно действует с утра, запуская работу ЖКТ и помогая дальнейшему опорожнению кишечника. Особенно рекомендую его тем, кто до этого начинал своё утро с чашки кофе, чтобы после нормально сходить в туалет.

Лимон и имбирь помогут наладить работу ЖКТ // Спасибо за фото Dominik Martin с Unsplash.com

Поначалу, эффект будет слабее, чем от кофе, но через одну-две недели организм перестроится и процесс пойдет гораздо легче, а главное, не будет излишнего раздражения стенок кишечника, как в случае с кофеином. Количество лимонного сока (или лаймового – кому что больше нравится) можно варьировать на свой вкус: начните с нескольких капель, дальше смотрите по своей реакции — кому-то этого будет достаточно, а кому-то захочется добавить больше, вплоть до половины лимона на стакан воды. Лимон и лайм можно заменить качественным яблочным уксусом (достаточно нескольких капель на 200 мл). Аккуратнее с этим напитком стоит быть людям с гастритом с повышенной кислотностью или язвой желудка.

9. Пробиотики также могут оказаться полезными, если в вашем кишечнике превалирует недружелюбная микрофлора. И не забываем о пребиотиках – полезном корме для наших бактерий (подробнее о пребиотиках и пробиотиках – здесь). Выбирайте продукты с растворимой клетчаткой, прошедшие щадящую тепловую обработку или тщательное измельчение (как в смузи). Капустные мы временно исключили, но можно попробовать съедать по одной-две ложки квашеной капусты – она уже частично ферментирована и усваивается легче, чем другие виды, к тому же, содержит нужные нам лактобактерии.

10. Некоторые специи помогают бороться со вздутием: фенхель, кориандр, зира (кумин), упомянутый выше имбирь. Можно их заваривать как чай, смолов семена предварительно в ступке или кофемолке, а имбирь очистив и измельчив ( в пропорции ½ ч. л. разных семян + 1 см корня имбиря на стакан воды), дать настояться минут 15-30 и пить во время завтрака или обеда.

Как помочь: привычки, ритуалы, образ жизни

Иногда одних только изменений в рационе бывает недостаточно. Так может быть, если запор вызван стрессом, неправильными привычками, большой физической нагрузкой или вынужденным ограничением движения. Что мы можем сделать в этом случае:

1. Если причина – в стрессе, то нужно постараться этот стресс снять. Для этого нужно задействовать парасимпатическую нервную систему. Подойдут любые методы релаксации, которыми вы обычно спасаетесь. Например, самомассаж области живота для улучшения перистальтики с кунжутным или кокосовым маслом, в которое можно добавить несколько капель масла мяты перечной, апельсина сладкого, корицы, розы и другого масла, которое имеет расслабляющий эффект.

Многие асаны йоги помогают при запоре // Спасибо за фото сайту www.jv.ru

Тёплая ванна с этими же эфирными маслами, растворенными в горсти морской соли, принятая дома после работы или перед сном, действует расслабляюще, согревает тело, в том числе и живот. Прогулка перед сном на свежем воздухе также помогает избавиться от неприятных мыслей и волнения. Еще хорошо действуют на парасимпатику несколько минут медитации или глубокого брюшного дыхания.

2. Увеличение физической активности поможет, если до этого у вас был период ограничения движения (например, вы болели и вынужденно лежали в кровати несколько дней, или путешествовали на самолёте или машине, проведя много часов, сидя в кресле). Можно выйти на пробежку, позаниматься йогой или пилатесом.

Если вы практикуете йогу, то в ней есть очень много асан на улучшение перистальтики и для борьбы с запорами. Помогут асаны с поворотом корпуса (например, Париврита Паршваконасана – перевернутая поза растянутого бока; Джатхара Паривартанасана), наклоны и вытяжения (например, Собака мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана, Ардха Чандрасана – поза полумесяца, Джану Ширшасана), скручивания (типа Ардха Матсиендрасана I, Маричиасана), асаны с прижиманием колен к животу (типа позы ребёнка), поза гирлянды (Маласана), прогибы, например, поза саранчи (Шалабхасана), Дханурасана, Уштрасана, и т. д.

3. Очень важно дать предыдущей еде перевариться – это значит, есть, когда вы на самом деле проголодались, а не «когда пора» или за компанию, не кусочничать, постараться выдерживать перерыв в еде хотя бы 3 часа. Также, нужно тщательно жевать пищу, ведь плохо прожеванная пища, пускай даже самая полезная, упадёт в желудок тяжелым комком и дальше ее придется долго переваривать, и есть большая вероятность, что таким нерасщепленным комком она пойдет и дальше в тонкий и толстый кишечник. Кушать лучше всего, не отвлекаясь, не разговаривая в тот момент, когда вы что-то жуёте, в спокойном месте, сосредоточившись на вкусе, цвете, запахе еды, а не на мыслях о работе или делах.

4. У некоторых людей существует проблема, названная Джулией Эндерс в ее книге «Очаровательный кишечник» синдромом «не мой туалет». Люди, страдающие этим синдромом, попросту не могут расслабиться в чужом туалете (в гостях ли, в офисе, в кафе или в поездке) и терпят сколько могут, прибегая к чужому туалету только в крайнем случае, но и тогда их может постигнуть неудача. Придётся поработать с собой в этом плане, «разрешив» себе посещать туалет тогда, когда вам это нужно. Иначе со временем это может привести к уменьшению рефлекса прямой кишки на растяжение и рассогласованности мышц и нервов в нашем кишечнике и мозге, и в итоге от их слаженной работы не остается и следа, а у нас может возникнуть хронический запор, с которым бороться куда сложнее.

Особенно важно научить своих детей не стесняться и проситься в туалет в детском саду или в школе. Если вы всё же решились на посещение чужого туалета, но «дело не идёт», можно попробовать создать себе более физиологичные условия для опорожнения кишечника, поджав колени немного к груди (например, присев ненадолго на корточки, или подставить под ноги небольшую скамеечку) или, как рекомендует Джулия Эндерс: попробовать, сидя на унитазе, наклонить к ногам корпус, потом разогнуться обратно и снова наклонить, и так несколько раз – такое упражнение часто помогает.

5. Если проблемы с пищеварением, такие как запор, мучают вас на регулярной основе, имеет смысл как минимум завести дневник питания (записываете всё, что вы едите, как оно было приготовлено, ваши ощущения до и после еды в течение нескольких дней) и проанализировать его самостоятельно или со специалистом (диетологом, нутрициологом). Также, со специалистом можно пройти персональную программу восстановления здоровья (и здоровья ЖКТ, в частности), после которой вы научитесь поддерживать свое здоровье оптимальным именно для вас образом!

Понравилась статья? Буду благодарна, если поделитесь ей в соц. сетях со своими друзьями.

Чтобы ничего не пропустить, присоединяйтесь к моим группам в Инстаграм, Facebook и ВКонтакте, а также подписывайтесь на рассылку новостей блога (в правом столбце).

Как заставить ребенка покакать для анализов

Не каждому удается покакать с утра.

Особенно проблемно это тогда, когда необходимо сдать ребенку анализ. Родители теряются, когда малыш не может сходить в туалет по-большому и задаются вопросом, как заставить ребенка покакать для анализов.

Существует несколько методов, облегчающих и ускоряющих поход в туалет. В список средств входят подходящие продукты, физические упражнения, массажи, газоотводная трубка и другие хитрости, от которых захочется покакать.

Подготовка к сдаче анализа кала

К сдаче анализа нужно готовиться с вечера. В программу подготовки рекомендуется включить определенное питание и физическую нагрузку, после которых легче покакать.

1. В питание стоит добавить:

• инжир;
• горох;
• бананы;
• картофель;
• кашу из овсянки;
• брокколи;
• орехи;
• чернослив;
• сладости.

Инжир считается самым лучшим слабительным, а бананы рекомендуется употреблять переспевшими. От этого вероятность покакать увеличивается (читайте статью по теме: Банан в прикорме>>>).

Все перечисленные продукты способствуют образованию кала.

1. Спустя некоторое время стоит выполнить физические упражнения, например, пробежку или приседания. Ребенку это не составит труда. Наоборот, он очень порадуется физической активности;

Пятнадцати минут хватит, чтобы позаниматься.

1. Большую роль играет вода. Накануне сдачи анализа, предлагайте малышу пить побольше воды, показывайте своим примером, что вы тоже пьете и вам это очень нравится;
2. Покакать для анализа ребенку поможет и правильная поза. Для этого ему нужно поднять колени и держать их под углом 90 градусов;
3. Чтобы ребенок сумел легче покакать, рекомендуется так же делать ему массаж животика по часовой стрелке.

У каждой мамы есть свой секрет, как заставить покакать ребенка утром. Одни с вечера дают ему поесть чернослива или попить морковного сока, другие – йогурт и кефир.

Если это все не помогает покакать, нужно использовать что-то другое.

С малышами никак не получится сделать физические упражнения или накормить их слабящими продуктами, если еще не ввели прикорм.

Придется применить другие методы.

• Например, некоторые мамы смазывают анальное отверстие маслом или водичкой, берут стерилизованную пипетку или газоотводную трубку и аккуратно ее вставляют в анус;
• Процедуру выполнять необходимо вдвоем маме и папе. Один должен держать трубку и массировать животик, а другой – поджимать ножки к животику;
• Чтобы выполнить массаж живота ребенка, необходимо поместить свою ладонь в районе пупка. Затем, легко нажимая, совершать круговые движения по часовой стрелке;
• Руке лучше быть теплой и сухой, так ребенок не испытает дискомфорт, а, наоборот, расслабится и быстрее захочет покакать;
• Время от времени ноги следует сгибать в коленках;
• Через 15 минут после массажа стоит сделать стимуляцию при помощи газоотводной трубки. Она вставляется в анальное отверстие ребенка на глубину около одного сантиметра;
• Через пару минут ребенок уже сможет покакать.

Подробно про использование газоотводной трубки для малышей читайте в одноименной статье Газоотводная трубка для новорожденных>>>.

Кстати! Маленький ребенок быстрее сможет покакать, если его положить на некоторое время на животик.

Как собрать кал для анализов

Подготавливаясь к первой сдаче анализа, родители еще не в курсе того, каким образом собирается кал для анализа у ребенка.

1. Для грудничка следует приготовить пеленку. Подойдет и клеенка, на которую он будет какать;
2. Жидкий кал можно перелить в специальный контейнер;
3. Горшок, на который какает ребенок, должен быть стерильным и помытый без дезинфицирующих средств;

Если ребенок еще не приучен к горшку, смотрите интернет-курс Как приучить малыша к горшку?>>>

1. Горшок лучше обдать кипяченой водой;
2. Контейнер для кала также должен быть стерилен. Век стеклянных банок закончился, сейчас в аптеках есть специальные контейнеры для анализов. В наборе с ними идут специальные лопаточки, которыми удобно набирать кал;
3. Объем собранного материала должен составлять 5 грамм, можно 10. Это примерно одна или две чайной ложки;
4. Весь процесс сбора материала на анализ должен проходить с чистыми руками;
5. На контейнере с калом нужно обязательно написать данные о ребенке: его фамилию, имя и возраст, а также время, когда он покакал;
6. До лаборатории донести его стоит в течение трех-четырех часов после сбора. Иногда разрешается ненадолго поместить контейнер с калом в холодильник.

Важно! Желательно не прибегать к использованию слабительных препаратов и клизм для того, чтобы ребенок покакал. Лучше, если он сделает это естественным путем.

• За трое суток до сдачи анализа советуют отказаться от употребления лекарственных препаратов, которые могут затруднить работу кишечника или изменить состав и цвет кала, например, антибиотики, сорбенты и свечи;
• За день до сбора биоматериала следует отказаться и от некоторых продуктов. Помидоры, ревень и свекла изменяют цвет кала, образуют лишнее количество газов, а также могут привести к поносу;
• Нужно помнить о том, что замораживать контейнер с калом нельзя;
• Клизмы и свечи могут привести к обнаружению посторонних примесей во время проверки анализа;
• В теплое время года анализ стоит относить как можно раньше, пока прохладно. Если уже жарко, а везти его далеко и долго, можно использовать сумку-холодильник.

Ну что ж, я надеюсь, с помощью информации из статьи, вы легко сможете собрать кал для анализа у своего малыша. Будьте здоровы!

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Дефекация во время родов: да, это случится

Мы боимся разных вещей: темноты, больших собак, высоты, самолетов, пауков, мышей и зомби. А еще обкакаться прямо в родовом зале. И если зомби на нас точно не нападут, то вот опорожнение кишечника происходит ежедневно практически на всех родах в мире. Возможно, кто-то прямо сейчас сделал ЭТО — и ничего. Мы все продолжаем жить своей жизнью и рожать детей. Хотя казалось бы, да?

Почему это происходит?

Потому что дефекация — часть родового процесса. Даже если вам кажется, что с вами-то этого точно не случится. Более того, даже если вам кажется, что с вами этого-таки и не случилось. Случилось, просто вы этого не заметили — и правильно сделали.

В общем, опорожнение кишечника во время родов — естественный процесс, поскольку на потугах вам приходится задействовать те же группы мышц, что вы напрягаете и во время сидения на унитазе. Не зря некоторые акушерки, объясняя, как именно женщине стоит вести себя, чтобы вытолкнуть из себя младенца, говорят сакральное: «Какаем ребенка!».

Кроме того, на неотвратимость неизбежного влияет и тот факт, что, проходя по родовым путям, ребенок давит на толстую и прямую кишку, таким образом вызывая у своей мамы желание покакать. Это давление на прямую кишку многие женщины начинают чувствовать уже на начальном этапе родов.

Заведующий акушерско-гинекологическим отделением в госпитале в Майами доктор Джейсон Джеймс добавляет, что опорожнение во время родов обусловлено также влиянием простагландинов, которые не только помогают кишечнику выполнять его естественную функцию, но также участвуют в процессе запуска родовой деятельности.

Этого никак не избежать?

В общем и целом — нет. И это не нужно. Потому что страх роженицы перед дефекацией совершенно не оправдан — сотрудники родильного отделения в курсе, что такое может произойти, поэтому их чувства это никак не оскорбляет и не задевает. Да, вот такие они бездушные циники. Люди перед ними наизнанку выворачиваются, а им хоть бы хны!

А если сходить в туалет заранее?

Да, иногда такое желание у рожениц действительно возникает — у некоторых за несколько часов до начала схваток даже начинается понос. Как говорят бывалые матери и гинекологи, это своего рода естественная чистка организма. Впрочем, происходит она далеко не всегда (а некоторых «чистит» вообще с другого конца).

Как было сказано выше, во время схваток действительно можно ощутить давление на прямую кишку и позыв к дефекации. Покакать можно сходить, если этого хочется — на начальном этапе родов это не должно повредить ни матери, ни ребенку.

Но помните, что первые роды — дело обычно не самое быстрое, так что вполне вероятно, что к моменту потуг в вашем организме появится еще немного отходов, которые эвакуируются естественным путем.

А как же спасительная клизма?

На самом деле не такая уж она и спасительная. Во многих современных родильных отделениях от предродовой клизмы отказались как от рутинной процедуры, поскольку, как выяснилось, никаких преимуществ она не дает.

В 2013 году Кокрейновское сотрудничество опубликовало исследование, в котором назвало использование клизм избыточной процедурой. В работе специалистов сказано, что прежде клизмы считались полезными: они якобы помогали ребенку свободнее двигаться, снижали риск инфицирования, а также ослабляли беспокойство женщин во время и после родов (относительно того, что надо же будет как-то покакать после того, как выдавила из себя целого человека).

Но на основе данных о родах 1917 женщин был сделан вывод о том, что клизма не только не снижает риск инфекций, но может и потенциально увеличить его (из-за того, что после проведения процедуры во время родов может произойти выделение водянистого стула). Кроме того, Сотрудничество назвало клизму неприятной и усиливающей боль процедурой.

А если мне сделают эпидуральную анестезию?

Это не снизит шансы на опорожнение кишечника. Более того, оно может произойти еще до начала потуг — просто потому что вы перестанете напрягаться, сдерживаться и переживать за то, что же там с вами может произойти. Чему быть, того не миновать.

Что подумают врач и акушерка?

Ровным счетом ничего, как уже отмечалось в этом ликбезе. В 2016 году издание BuzzFeed опубликовало текст из серии «секреты акушерки», в котором на вопрос о дефекации во время родов дается исчерпывающий ответ: «Мы совершенно против этого не возражаем. Мы привыкли, а кроме того, это просто данность. Но некоторые женщины так переживают и зацикливаются на этом, что усложняют себе роды. Короче, просто какайте!».

«Сопротивление и сдерживание снижает эффективность изгнания плода и может увеличить продолжительность потуг. Я понимаю, что женщины переживают за запах, волнуются, что их близкие могут увидеть, как они испражняются, но тело не может сопротивляться естественным позывам. Вы попросту не сможете сдерживаться вечно», — отмечает доктор Джеймс.

НЭН также обратился за комментарием к русскоязычному эксперту. Вот что говорит индивидуальная акушерка Виолетта Елисеева: «Как акушерку появление стула во время потуг меня… только радует! Это явно говорит о том, что голова опустилась очень низко, и скоро будут роды. Нисколько не смущает появление стула — для этого под рукой есть влажные салфетки и ими убираются «смущающие факторы». Я на курсах всегда учу: не парьтесь о том, что можете покакать в потугах, делайте это самозабвенно, потому что гораздо лучше какать и рожать, чем не какать и не рожать. Рождающийся ребенок важнее условностей».

Это травмирует моего партнера!

Во-первых, совсем не обязательно, чтобы ваш партнер на родах наблюдал за этапом потуг (хотя на самом деле в этом нет ничего ужасного или противоестественного — как раз наоборот). Во-вторых, если уж человек собрался с вами на роды, скорее всего, он догадывается, что они не будут похожи на прогулку в Булонском лесу.

«На мой взгляд, это входит в обязательную программу. Если меня вырвет, то мой партнер это увидит. Если у меня отойдут воды — тоже. Если я обкакаюсь, когда ребенок будет из меня выходить, — тоже. Вас же не смущает, если вашего партнера рвет, когда он болеет? Так какая разница? Это часть процесса», — цитирует проект Very Well Family некую мудрую мать.

Воистину. Тут не о чем волноваться — это все мелочи жизни. Просто хорошо бы не питать на их счет никаких иллюзий и просто работать в команде со своим телом.

надо ли «крутить» мотор до отсечки? — журнал За рулем

Эксперт «За рулем» рассказывает, почему «пенсионерский» стиль езды вреден для мотора и как избежать проблем.

Материалы по теме

Одна из «гаражных мудростей» гласит:

Нужно «прожигать» мотор регулярными поездками на максимальной скорости по трассе. От этого мотор лучше работает, обороты перестают плавать, мощи больше и заводиться проще в морозы. Даже расход топлива снижается.

Давайте разберемся, что здесь правда, что вымысел. А еще выясним, как помочь мотору самоочиститься и при этом на штрафы не налететь.

Частота вращения коленчатого вала, или, по-простому, обороты, колеблется в довольно широких диапазонах. У большинства бензиновых двигателей это примерно 650–6500 об/мин, а у дизелей 600–4500 об/мин.

Графики мощности и крутящего момента в зависимости от оборотов для дизельного и бензинового моторов с турбонаддувом.

Графики мощности и крутящего момента в зависимости от оборотов для дизельного и бензинового моторов с турбонаддувом.

В чем опасность езды на малых оборотах?

Материалы по теме

Современные коробки передач, как механические, так и автоматы, способствуют работе двигателя с большой нагрузкой и малыми оборотами. Да и сами водители порой не любят раскручивать мотор до больших оборотов. Мол, двигатель в таком режиме изнашивается интенсивнее. Если едут на машине с механикой, то переключаются на повышенную как можно раньше. А если автомобиль оснащен автоматической коробкой, то стараются не нажимать сильно на педаль акселератора. Гидромеханические автоматы и вариаторы при этом стремятся обеспечить такое передаточное отношение, при котором коленвал вращается не быстрее 2000 об/мин, с какой бы скоростью вы ни ехали. Такой режим отнюдь не продлевает срок службы двигателя. Нагружены детали кривошипно-шатунного механизма и велико давление поршня на стенку цилиндра. И все это в условиях, когда масляный насос имеет небольшую производительность. Это грозит быстрым протиранием антифрикционного слоя на вкладышах коленвала, да и на поршнях тоже. А дальше поршни начнут болтаться в цилиндрах. Это снижает эффективность работы поршневых колец и приближает капитальный ремонт двигателя.

Если хотите, чтобы мотор проехал значительно больше, чем указано в гарантийных обязательствах, давайте ему жару. Двигатель нуждается в периодическом повышении оборотов для очистки камер сгорания и свечей зажигания от нагара. Большое количество отработавших газов, которое бывает только на высоких оборотах, полезно и для прочистки элементов турбокомпрессора. Перепускной клапан или управляемый сопловой аппарат турбины (в зависимости от ее конструкции), не работают во всем диапазоне, если постоянно ездить по-пенсионерски. От этого они начинают терять подвижность.

Например, у вазовских движков вращение клапанов газораспределительного механизма вокруг своей оси под действием вибраций пружины, без которого они быстро и неравномерно износятся, а затем и прогорят, начинается только с 4000 об/мин.

Прогар клапана зачастую начинается с того, что он не вращается, а твердые частицы нагара не дают ему полностью закрыться. При этом возникает местный перегрев. Прогар клапана зачастую начинается с того, что он не вращается, а твердые частицы нагара не дают ему полностью закрыться. При этом возникает местный перегрев.

Локальный перегрев тарелки клапана может привести к тому, что часть тарелки отколется. Локальный перегрев тарелки клапана может привести к тому, что часть тарелки отколется.

Зимой ситуация усугубляется тем, что двигатель зачастую эксплуатируется непрогретым. Это приводит к конденсации влаги в картере двигателя, которая смешивается с моторным маслом, ухудшая тем самым его смазывающие свойства. Таким моторам нужна «прожарка» масла, которая возможна в относительно теплый для зимы день и при движении автомобиля с большими оборотами и скоростью. При этом влага выпарится из масла практически бесследно.

Итак, гонять двигатель на больших оборотах полезно, вот только как именно это делать? Ну, конечно, не на стоянке. Нагрузка на мотор при прогазовках на месте очень невелика. Он крутит сам себя, вспомогательные агрегаты, да и только. Придется выезжать на дорогу.

Как на самом деле помочь мотору

Материалы по теме

Нужно в хорошую сухую погоду выехать на свободную прямолинейную многополосную трассу (а лучше магистраль) и ехать при оборотах двигателя выше 5000 в минуту на протяжении хотя бы получаса, а лучше часа. Для этого при скорости порядка 100 км/ч нужно ехать на четвертой передаче (если коробка механическая). На машине с автоматом выберите ручной режим управления и переключитесь на одну или две передачи ниже. Не бойтесь переборщить — электроника не даст вам загнать стрелку тахометра слишком далеко в красную зону. Агрегаты не пострадают.

С вариаторами все то же самое. Переводим селектор коробки в позицию ручного управления виртуальными передачами. Подбором передачи добиваемся работы двигателя на оборотах не ниже 5000 об/мин. И не удивляйтесь большому расходу топлива на этом отрезке пути — все же чистка и продувка мотора того стоит.

Словом, в этом мифе есть изрядная доля правды. Двигателю полезно иногда поработать в предельном режиме. Так надо ездить хотя бы раз за пару тысяч километров пробега. Стритрейсерам и прочим любителям «летать» на запредельных скоростях эти рекомендации ни к чему — вы и так изрядно нагружаете свой двигатель, и моторы у вас изнашиваются по другим причинам. Все эти рекомендации — для водителей, исповедующих спокойный стиль езды, но желающих продлить срок службы двигателя. Оценить увеличение ресурса напрямую невозможно, но вы сами почувствуете пользу от такой процедуры. Конечно, проводить ее надо на уже походившем автомобиле, с пробегом за 30 000 км, но если первая зима настанет раньше, чем вы накатаете такие цифры на одометре, то «прожарка» масла потребуется по фактической погоде.

• Семь главных минусов и два плюса турбомоторов рассмотрены тут.

что делать в домашних условиях и в каких случаях срочно обратиться к врачу

Если кот пытается, но не может покакать в течение 3 дней, ему нужно срочно оказать помощь. Ведь скопившиеся каловые массы не только вызывают дискомфорт, но и отравляют организм.

Выясним, чем может быть вызван запор у котов, как его лечить в домашних условиях, и в каких случаях нужно обращаться за ветеринарной помощью.

Чем опасен запор

Дефекация – это естественный процесс, благодаря которому кишечник освобождается от переработанных веществ. Если кал задерживается и не выходит несколько дней, это приводит к сильной интоксикации организма.

Бактерии, которые живут в толстом отделе кишечника, при запоре у кошки выделяют токсины, а отработанная желчь содержит продукты распада гемоглобина.

Если кот долго не может сходить в туалет по-большому, и это случается часто, это плохо. Значит, питомцу нужна помощь. Ведь систематические запоры могут привести к непроходимости кишечника, внутренним кровотечениям.

Причины запора у кошек

Если кошка не может сходить в туалет по-большому, важно выяснить причину возникновения проблемы. Запор – это не болезнь, а лишь симптом, который свидетельствует о каких-то нарушениях в организме.

Основные причины запора у кота:

1. Питомец мало пьет. Из-за недостатка влаги каловые массы твердеют и плохо продвигаются по кишечнику. Такое нередко случается при резком переводе кошки на сухие корма.
2. Погрешности в питании. Кормление кота продуктами с человеческого стола может привести к нехватке витаминов и микроэлементов. Из-за этого нарушается работа разных систем организма, в том числе пищеварительной.
3. Стресс. У кота может случиться запор после пережитого испуга, смены хозяина или места жительства, а у котенка – после расставания с матерью.
4. Глисты. Заражение паразитами приводит к нарушению работы кишечника – стул становится нерегулярным, запоры чередуются с поносами. В запущенных случаях, когда гельминтов внутри очень много, они мешают продвижению каловых масс по кишечнику.
5. Прием мочегонных лекарств или препаратов железа.
6. Малая подвижность. Пожилые, беременные особи, а также коты с болезнями суставов имеют проблемы с дефекацией, потому что мало двигаются.
7. Комки шерсти. Запор часто возникает из-за нарушения проходимости кишечника, так как в нем скапливаются комки из волос.
8. Инородное тело. Если кот проглотил какой-то предмет, это тоже может спровоцировать запор.
9. Рубцы в прямой кишке или анальном отверстии.
10. Растяжение кишок в результате продолжительных запоров.
11. Заболевания параанальных желез у котов.
12. После родов и полостных операций также бывают нарушения стула.

Внимание! У котов преклонного возраста чаще бывает запор. Он связан с ослаблением моторики кишечника. У маленьких котят такая проблема возникает из-за несовершенства пищеварительной системы.

Хронические заболевания, которые могут вызвать запор у кота

Зачастую запорами сопровождаются болезни, которые связаны с нарушениями в работе эндокринной системы:

• сахарный диабет;
• опухоли в прямой кишке или анусе;
• патологии почек;
• врожденные аномалии ЖКТ.

Травмы позвоночника, при которых повреждаются нервные корешки спинного мозга, приводят к потере чувствительности, и кот не может покакать.

Сопутствующие симптомы

Запор не обязательно означает полное отсутствие дефекации. У некоторых котов испражнения регулярные, но кала выходит очень мало. По этой причине владелец животного может даже не догадываться о проблеме. Важно вовремя узнать, что у кота задержка стула, пока его состояние не усугубилось.

Чтобы понять, что питомцу нужна помощь, нужно изучить симптомы запора у кошки:

• кот не ходит по-большому в течение 48 часов;
• при пальпации живот увеличен в объеме и болезненный;
• кот становится беспокойным и теряет аппетит;
• питомец проводит в лотке много времени, безуспешно пытается покакать;
• котик тужится и жалобно мяукает;
• если питомцу все же удается сходить по-большому, то кала выделяется очень мало, он сухой и покрыт трещинами;
• на фекалиях кота присутствует кровь;
• анальное отверстие гиперемировано.

Внимание! Если кошка не какает более 4-5 дней, это очень плохо. При длительном запоре появляются признаки интоксикации – вялость, рвота, иногда повышается температура.

Как часто кот должен ходить в туалет по-большому

Владелец кошки должен обращать внимание на то, с какой частотой она испражняется:

• В норме у взрослых животных дефекация происходит каждый день.
• Котята ходят по-большому чаще – примерно 2-3 раза в сутки, это нормально. У животных до года ускорен обмен веществ. Если котенок не какал 2 дня, это уже серьезный повод для беспокойства.
• Пожилые кошечки, которым больше 8 лет, ходят по-большому 1 раз в 2 дня.

Что делать в домашних условиях, если у кота запор

В большинстве случаев наладить стул удается с помощью коррекции питания, повышения физической активности, массажа и слабительных препаратов. Если задержка кала у кота вызвана патологиями кишечника, опухолевыми процессами, то поможет только операция.

В случаях, когда длительный запор сопровождается рвотой, кошке ставят капельницы, чтобы предотвратить обезвоживание.

Нормализация рациона

Чтобы помочь коту при запоре, нужно изменить его рацион питания. В первые дни после обнаружения симптомов желательно перевести питомца на жидкую пищу. Из меню полностью исключают пищу с человеческого стола – полуфабрикаты, сладости, продукты с добавлением соли и пряностей, кости.

Для послабления стула можно ежедневно давать немного говяжьей печени.

Что ввести в рацион кота с запором:

• овощи – тыкву, шпинат, морковь;
• кисломолочные продукты – классический йогурт без добавок, кефир, простоквашу;
• растительное масло – не более 1 чайной ложки в день.

Очень важно увеличить количество потребляемой жидкости. Коту следует давать очищенную сырую воду.

Ветеринары рекомендуют поставить несколько мисочек с водой в разных местах квартиры.

Специальные корма

Котам, которые приучены к сухим промышленным смесям, дают специальные корма с клетчаткой, витаминами и минералами. В их состав входят растительные компоненты, рыбий жир, злаки. Список лечебных кормов для кошек при запорах:

1. Royal Canin Fibre Response. Рекомендован для лечения и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Продолжительность использования при остром запоре – 1 месяц, при хроническом – до полугода.
2. Hills Prescription Diet Feline w/d. Рекомендован кошкам с диабетом, колитом и запорами. Содержит большое количество грубых волокон, которые помогают усилить перистальтику кишечника.
3. Eukanuba Renal. Диетический кошачий корм от запора на фоне нарушения работы почек. Его отличие от других – низкое содержание белка и фосфора.

Внимание! Очень важно кормить кота так, как рекомендует производитель. Нельзя увеличивать указанную на упаковке дозировку и насыпать корм чаще двух раз в день.

Массаж и вазелиновое масло

При запоре можно делать коту массаж живота и давать вазелиновое масло. Оно не всасывается в кишечнике, а продвигается по нему до самой прямой кишки, смазывая ее стенки и размягчая каловые массы.

Вазелиновое масло помогает довольно быстро: через 3-4 часа кот сходит в туалет. Способ применения прост – нужно дать кошке выпить 1-2 мл из шприца без иглы. Желательно делать это утром натощак, тогда масло легко попадет в прямую кишку.

Массаж помогает усилить перистальтику кишечника. Его делают 2-3 раза в сутки по 5 минут. Кот не должен есть за час до процедуры и 2 часа после нее.

Техника выполнения массажа:

• уложить кошку на спину к себе на колени;
• массировать по часовой стрелке область живота пальцами.

Таким же способом можно помочь котенку. Хотя обычно массаж малышам делает мама. Она вылизывает им животики несколько раз в день. Это помогает котятам регулярно ходить в туалет.

Слабительные препараты

Легкий способ вылечить запор у котенка – начать давать слабительное. Стоит отдать предпочтение безопасным препаратам. Коту подойдут такие лекарства:

1. Дюфалак Лактусан. Слабительное на основе лактулозы, которое не только хорошо размягчает кал и способствует его продвижению, но и улучшает работу кишечника. Это лекарство можно дать от запора даже котенку, оно абсолютно безопасно.
2. Микролакс. Это миниклизма с раствором для ректального введения. В составе содержатся вещества, которые вытесняют из каловых масс связанную воду. Препарат действует быстро – позыв опорожниться возникает уже с первых минут после введения раствора.
3. Нормазе. Сироп на основе лактулозы. Эффективно размягчает кал и способствует легкому опорожнению кишечника.

Внимание! Слабительные препараты можно давать коту только по рекомендации ветеринара. В некоторых случаях их использование может навредить питомцу.

Длительный запор – мегаколон

Если кот не ходит какать ни на третий, ни на четвертый день и при этом ведет себя очень беспокойно, возможно, у него не просто запор, а мегаколон. Это опасное состояние, которое можно диагностировать только в клинике. При продолжительном запоре в кишечнике скапливаются сухие и твердые каловые массы.

Они не могут продвигаться к выходу и полностью закупоривают просвет кишки.

При длительном запоре кот отказывается от еды, выглядит вялым, у него начинается рвота. Если обнаружены такие симптомы, лечение нужно начать немедленно, но сначала ветеринар должен убедиться, что речь идет именно о мегаколоне. Придется сделать рентген брюшной полости или УЗИ.

Если диагноз подтвердится, понадобится хирургическое вмешательство, так как медикаментозное лечение малоэффективно.

Профилактические мероприятия

Запор может случиться у кошки любого возраста и породной принадлежности. Владелец животного должен постараться свести риск к минимуму. Нужно лишь придерживаться таких рекомендаций:

• регулярно вычесывать кота, особенно во время интенсивной линьки, чтобы он не наглотался своей шерсти;
• следить за тем, чтобы в поилке всегда была чистая вода;
• 3-4 раза в год проводить дегельминтизацию животного;
• играть с котом, ведь двигательная активность помогает кишечнику лучше работать;
• не давать питомцу кости;
• убирать с пола мелкие предметы, чтобы кошка не проглотила их;
• обеспечить кошке полноценное питание – лучше всего кормить ее промышленными смесями высокого качества.

При первых симптомах задержки стула лучше обращаться за ветеринарной помощью. Не стоит терять время, ведь эффективность лечения напрямую зависит от того, вовремя ли оно начато.

Мне нравится10Не нравится

Как заставить ребенка покакать перед анализами?

Анализ кала — распространенный метод исследования, чаще всего применяющийся у маленьких детей. Он позволяет выявить дисбактериоз, нарушения работы печени, поджелудочной и некоторые патологии кишечника, а также установить наличие глистов в организме. Для того чтобы результат был точным, следует использовать свежий биологический материал, собранный утром, за несколько часов до лабораторной диагностики. Как заставить ребенка покакать для анализа можно узнать из данной статьи.

Виды анализов кала 

Существуют несколько вариантов данного лабораторного исследования. Определенные анализы назначаются лечащим врачом в зависимости от жалоб и клинических проявлений заболеваний, другие проводятся не только с целью диагностики, но и для профилактики, как, например, кал на яйца паразитов перед походом в садик или начальную школу, при госпитализации в больницу или поездке санаторий или лагерь.

Виды исследований:

• Копрограмма (общий анализ кала) — исследование его физических, химических и микроскопических характеристик. Позволяет обнаружить непереваренные остатки и пищи и другие патологические примеси, диагностировать патологии печени, поджелудочной железы, воспалительные заболевания желудка и кишечника.
• Анализ кала на яйца гельминтов и соскоб на энтеробиоз — позволяет вовремя диагностировать глистную инвазию и с высокой точность идентифицировать ее возбудителя, на основании чего можно подобрать максимально эффективные препараты. Применяется для первичной диагностики, а также для контроля над процессом лечения.
• Анализ кала на дисбактериоз — дает информацию о состоянии микрофлоры кишечника после перенесенных тяжелых заболеваний, длительной антибиотикотерапии и лечения другими сильнодействующими лекарственными средствами.

В редких случаях врач может назначить ребенку анализ кала на скрытую кровь, при подозрении на язвенное поражение кишечника или кровотечение из желудочно-кишечного тракта. Чаще всего в педиатрической практике применяются анализ на дисбактериоз и исследования на яйца гельминтов.

Как заставить ребенка покакать для анализа 

Как заставить ребенка покакать перед анализами — вопрос, интересующий многих родителей. Ведь для того, чтобы результат исследования был точным, в лабораторию необходимо доставить в стерильном контейнере свежий биологический материал.

В идеале между сбором кала и проведением анализа должно пройти не более 2 часов, а материал для исследования на дисбактериоз, как говорят некоторые специалисты, должен быть “еще теплым” для того чтобы сохранилось первоначальное соотношение между бактериями.

Собрать кал для проведения анализа у маленьких детей — нелегкая задача, так как не каждый ребенок ходит в туалет в утреннее время “по часам”. Существуют способы, которые помогут малышу быстро и без лишних усилий сходить в туалет, а родителям правильно собрать материал для исследования.

Важно помнить, что кал для анализа следует собирать в чисто вымытый горшок, затем из минимум 3 разных мест порции полученного материала следует взять образцы специальной ложечкой и заполнить ими стерильный контейнер не более чем на ⅓.

Простимулировать дефекацию у ребенка можно с помощью с помощью медикаментозных средств. Перед их применением следует обязательно проконсультироваться с врачом, узнать о противопоказаниях, а также возможности их применения перед определенным исследованием.

Виды препаратов:

• Слабительные средства (Пиколакс, Дюфалак) — стимулируют перистальтику кишечника и дефекацию. Данные средства можно применять перед анализом на копрограмму и исследованием на яйца гельминтов.
• Глицериновые свечи и микроклизма. Их можно использовать, для того чтобы ребенок покакал перед исследованием кала на дисбактериоз. У маленьких детей можно применять ¼ от стандартной глицериновой свечи, а после того как ребенок сходит в туалет, использовать для анализа среднюю порцию кала.

Помимо лекарственных средств, можно простимулировать дефекацию у ребенка механически — помассировать живот, простимулировать область анального отверстия ватной палочкой или наконечников от клизмы и сразу высадить ребенка на горшок.

Народные методы 

Существуют проверенные временем домашние способы, позволяющие простимулировать у ребенка акт дефекации. Для того, чтобы малыш смог покакать утром, необходимо в первую очередь соблюдать водный режим, пить как можно больше воды, чая, соков или молока. Недостаточное употребление жидкости приводит к образованию плотных каловых масс, что затрудняет процесс дефекации у ребенка.

Также важно отказаться от шоколада, большого количества сладостей, выпечки, разваренных каш. В рацион малыша, перед сдачей анализа, необходимо включить больше свежих овощей и фруктов.

Помочь ребенку покакать для анализа утром способны такие продукты:

• Кисломолочные. Стакан кефира или натурального йогурта, выпитый на ночь, приведет к тому, что проснувшийся утром ребенок сразу побежит в туалет.
• Чернослив, курага и другие сухофрукты обладают мягким слабительным эффектом и не влияют на состав кала, а значит не искажают результат исследования.
• Клетчатка. Большое количество клетчатки содержится в капусте, свекле, моркови, яблоках. Порция витаминного-овощного салата на ужин поможет ребенку утром без проблем сходить в туалет.

Многочисленные исследования показали, что физическая нагрузка улучшает функцию кишечника. Физкультура, посещение спортивного кружка или активная прогулка на улице в день перед сдачей анализа кала позволят быстро и без проблем собрать необходимое количество биологического материала для исследования.

В случае, если собрать кал утром никак не получается, можно обратиться в частную лабораторию, анализы в которой принимаю до вечера. При выполнении некоторых анализов, таких как копрограмма, правила не так строги и на исследование можно отнести кал, полученный с вечера.

Главное условие — хранить материал нужно в плотно закрытом крышкой стерильном контейнере в холодильнике при температуре 4-8 градусов.

 

Реклама партнеров

Почему метод 20/10 может изменить способ уборки в доме

Вы заняты, вещи накапливаются до тех пор, пока вы не можете этого вынести, или вдруг к вам приходит компания — и вам нужно что-то с этим делать. это прямо сейчас. Затем вы бросаетесь в безумный рывок, чтобы все вычистить. И ты ненавидишь каждую минуту этого. Знаком ли такой подход к уборке дома?

Вы не одиноки. «Большинство людей хотят убирать как можно реже, так что это переводится как« Я собираюсь сделать все сразу », — говорит Рэйчел Хоффман, автор книги Unf * ck Your Habitat: You Better Than Your Mess.Дело в том, что марафонская уборка — наихудший из возможных подходов.

Это вопрос смещения фокуса с «все это место — катастрофа» на «это тарелки, я могу с ними разобраться».

Но почему? «Как только вы закончите этот марафон, убедитесь, что ваш дом чистый, но вы измотаны и, вероятно, разочарованы», — говорит Хоффман NBC News ЛУЧШЕ. Что еще хуже, «у вас теперь чистый дом ассоциируется со всем стрессом, который сопровождает марафонская уборка. [Хотя] это может быть подходящее время сказать «не отставать от этого сейчас», но в глубине души вы говорите «это было ужасно», так что у вас возникают все эти негативные ассоциации с уборкой.«И эти настроения, вероятно, перекликаются с более ранними ассоциациями», — говорит она. «Сколько из нас, когда мы дети, у вас разгромленная комната, и уборка в ней — наказание?»

Неудивительно, что цикл продолжает повторяться.

Наши представления о ведении домашнего хозяйства могут быть нереалистичными

К сожалению, по словам Хоффман, обычные системы ведения домашнего хозяйства часто создаются аккуратными от природы людьми и для людей, которые не обязательно знают, как связаться с тем, кто этого не делает, говорит она. Более того, они часто делают предположения о людях, которые их используют.

«Они владеют своим домом и живут в нем нуклеарной семьей. [Женщина] может оставаться дома — часто в этом есть очень традиционный аспект », — говорит она.

Хотя Хоффман не хочет исключать тех, кто соответствует этому профилю, «так много людей не вписываются во многие из этих ящиков, — говорит она, — когда вы читаете что-то, в котором говорится:« Во вторник у вас все получится ». xyz », а ты такой:« Я на работе до 8, а когда прихожу домой, я устал ». Есть много способов, которыми люди живут.Для меня «среда обитания» — это то место, где вы находитесь, будь то общая комната, общежитие или целый дом для вас самих. Это ваше место, и вы заслуживаете его любить. Моя цель состоит в том, чтобы каждый из этих людей увидел способ победить свой беспорядок ».

И способ сделать это, по ее словам, сводится к нескольким ключевым концепциям.

Правило 20/10

Начните избавляться от марафонской привычки, говорит Хоффман, с тренировки коротких интервалов уборки с последующим перерывом. «Установите таймер.Когда он погаснет, вы остановитесь и займитесь чем-нибудь еще. Сядьте с чашкой чая, выведите собаку на прогулку или поиграйте в Интернете. Если необходимо, вы можете вернуться к уборке [когда перерыв закончится] ». Это может быть 20 минут и 10 минут, или пять и 45, что угодно.

Игнорировать общую картину

Во всем доме беспорядок? Забудь об этом. Что ты можешь сделать прямо сейчас?

«Я пытаюсь научить людей переориентировать внимание на мелочи и на то, насколько сильно они меняют ситуацию, когда вы делаете их регулярно и с течением времени», — говорит Хоффман.«Многие люди смотрят на картину в целом и поражаются. Речь идет о смещении фокуса с «все это место — катастрофа» на «это блюда, я могу с ними справиться». Это конкретная мелочь, с которой можно справиться. Это способ сказать: «Я могу» ».

Связанное с

Застелите свою кровать

И эти мелочи могут начаться с того, что вы просто заправите кровать. Хоффман — большой поклонник детской рутинной работы.

«Это хорошая идея, потому что это очень небольшие временные затраты, — говорит она, — но это сразу делает вашу спальню чище и аккуратнее.Даже если у вас есть халат (он же куча одежды на полу), если у вас застеленная кровать, он немного сближает вещи. Я знаю, что мне спокойнее, если я смотрю на заправленную кровать, а не на грязную ».

Более того, «это легко повторить, так что по мере выработки этой привычки становится легче развиваться и приобретать новые привычки».

Какую часть нашего беспорядка можно полностью предотвратить, просто отложив его, а не опустив?

Убери, а не вниз

В этом нет ничего нового, но не зря.Одна из тех новых привычек, которые вы вырабатываете, может заключаться в немедленном откладывании вещей. «Какую часть нашего беспорядка можно полностью предотвратить, просто отложив его, а не опустив?» Хоффман говорит. По ее словам, это еще одно небольшое вложение времени, всего пара минут, которое может принести большие плоды.

Вы знаете, где находится ваша прачечная?

«Стирка вещей состоит из трех этапов», — говорит Хоффман. Ее сплоченный клич, который часто можно увидеть в ее проблемах в социальных сетях, — вымыть, высушить и убрать его. «Все забывают убрать это», — говорит она, и в итоге мы получаем «Гору прачечной Биг Рок».«Если вы выстирали много вещей или вымыли посуду, это не закончится, пока ее не уберут», — говорит она. Все это часть «тренировки, чтобы выработать привычку откладывать вещи, прежде чем они могут испортить».

Соответствующие

Взятка по мере необходимости

Все еще не можете начать работу? Как насчет морковки на палочке? «Я на 100% сторонник подкупа себя», — говорит Хоффман. «Это абсолютно самый эффективный способ заставить себя что-то сделать». Будь то чашка особого кофе или следующий эпизод любого подкаста или сериала Netflix, который вы выпиваете, это то, что вам нравится, и вы можете наслаждаться этим без чувства вины, если вы просто сделаете такие неприятные вещи.”

Если вы выстирали или вымыли посуду, это не будет сделано, пока она не будет убрана.

Отойдите от телефона — или, по крайней мере, поменяйте Instagram на этот тамблер

Хоффман уже несколько лет ведет тамблер, где она делает реблог «до и после» читателей. «Подавляющее большинство людей ответили:« Боже мой, это похоже на мой дом », — говорит она.

«На данный момент мы действительно видим только очень, очень тщательно отобранные снимки жизни людей», в том числе и ее собственные, — говорит она.«Если я фотографирую, я убираю все с фона. Если бы вы выбрали широкоугольный объектив, вы бы ужаснулись ».

Опасность здесь, по ее словам, заключается в том, что «постоянное сравнение нашей повседневной реальности с тем, что другие люди предпочитают представлять, всегда заставит нас чувствовать себя неадекватными, потому что вы думаете, что у всех это есть вместе». На самом деле, она напоминает посетителям своего блога, которые с энтузиазмом поддерживают друг друга, «таких, как мы, намного больше, чем их.

Что теперь?

Если вам не терпится пойти, то нет времени лучше, чем настоящее. «Убирайтесь со стола или со стола, — говорит Хоффман, — в зависимости от того, что вас больше всего утомляет». (А потом, может быть, иди и получи эту награду!)

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО УБОРКЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

7 шагов к чистому дому за час

Если вы ищете советы по уборке дома за час, то вы попали в нужное место!

«Помогите! У меня всего двое детей, а в моем доме вроде как на 20! ».Это похоже на тебя? Я тоже. Особенно в выходные и школьные каникулы, когда они целый день дома строят в гостиной форты из одеял, которые, клянусь, могут составить конкуренцию Форт-Ноксу.

Беспорядок легко полностью захватить.

Вы не одиноки. Я тоже был в окопах из-за случайных частей лего, грязных носков и пустых мешочков из-под яблочного пюре. И это некрасиво.

Зачем мне вообще убирать, если к завтрашнему дню дом снова станет грязным?

Если вы зададите себе тот же вопрос, тогда я здесь, чтобы помочь.Не тратьте пять часов на уборку, если, скажем прямо, к тому времени, когда ваш муж придет домой, он уже не будет выглядеть так, как будто вы приседали на корточках. Просто посвятите один час и составьте план, и вы будете поражены тем, чего вы можете достичь.

Нужна помощь? Я собрал свои любимые советы по уборке дома, которые помогут вам навести порядок в доме за один час.

* Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получить небольшую комиссию с этих ссылок без каких-либо дополнительных затрат для вас.Прочтите мое полное раскрытие здесь.

Crank Some Tunes (30 секунд)

Есть причина, по которой люди слушают музыку во время тренировки. Это может быть очень мотивирующим.

И я не знаю как вы, но мне нужна серьезная мотивация, чтобы убрать дом за один час. И моя мотивация пришла в виде Тейлор Свифт и моего необычного Amazon Echo.

У меня даже есть плейлист под названием «Уборка дома»… Я просто говорю: «Алекса, включи плейлист по уборке дома» и… вуаля, мгновенная мотивация, чтобы моя задница пошевелилась!

Запуск с автоматическими заданиями (10 минут)

Загрузите и запустите посудомоечную машину.

Начните загрузку белья.

Если вынуть грязную посуду из раковины или вонючую одежду с пола в спальне, это будет иметь большое значение. Пусть ваша техника поможет вам!

Затем переходите к работам, которые имеют наибольшее влияние (20 минут)

Чтобы навести порядок в доме за час, можно не беспокоиться о скоплении пыли на плинтусах. У тебя всего один час. Мало времени, чтобы беспокоиться о каждом закоулке и закоулке.

Вместо этого сосредоточьтесь на работе, которая окажет наибольшее влияние.Для меня это:

• Обогрев зеркал в ванной комнате
• Убираем и убираем столешницы в ванной
• Застеливаем кровать (и)
• Убираем комоды и прикроватные тумбочки
• Убираем кухонные столешницы и убираем их
• Складываем одеяла и чистим гостиная
• Убираем и упорядочиваем прихожую — Благодаря моему мужу у меня есть прекрасное место для всего необходимого, которое может легко превратиться в «беспорядок»! Посмотрите здесь!

Какие простые работы имеют наибольшее влияние в вашем доме?

У вас есть собака, которая любит таскать каждую игрушку в центр гостиной? Убери их в первую очередь! Ничто так не говорит о «грязном доме», как куча игрушек / обуви / чего угодно посреди пола.

Используйте специальную корзину «Убери это» (15 минут)

Когда мне нужно навести порядок в доме за час, я вытаскиваю свою корзину «Убери это», которая в основном представляет собой корзину для белья, наполненную случайными вещами, которые нужно убрать.

Ограничение беспорядка одной корзиной, а затем работа с этой корзиной по частям, делает уборку всего дома немного менее утомительной. Это тоже очень быстро, потому что вы можете просто носить корзину по дому, бросая все, что не убирается.

Грязные носки на полу… брось их в корзину.

Домашнее задание на обеденном столе… брось его в корзину.

случайных частей лего, на которые вы наступали миллиард раз, а все еще не убирались… не убирайте ноги и бросайте их в корзину.

Плюс, я прошу своих детей проверить корзину на все, что им принадлежит. Если они не вынимают его из корзины и не убирают до истечения часа, то я предполагаю, что он им больше не нужен, и он отправляется в мусорное ведро.

Сурово? Может быть.

Но я гарантирую, что вам придется выбросить только одну игрушку. После этого корзина «Убери это» станет приоритетом номер один для ваших детей.

Точечная чистка полов (10-15 минут)

После того, как вы завершите автоматизированные задания и те, которые имеют наибольшее влияние, у вас может возникнуть соблазн бросить…

Ваш дом должен выглядеть чертовски хорошо. (Похлопать по спине!).

Но, мой друг! У тебя еще есть время в твоем часе!

Далее… страшные этажи!

Достаньте ТОЛЬКО метлу и поддон или пылесос и вымойте пятна! Понимаешь, о чем я … убери огромные кучи собачьей шерсти в углу или вчерашний соус для спагетти на полу кухни.Очищайте видимые предметы, а не крошечные частицы грязи, которые вы, , можете увидеть, , если встанете на четвереньки с лупой.

Мой самый любимый инструмент для чистки паркетных полов? Моя паровая швабра Bissell Powerfresh. Это действительно лучший и самый простой способ мыть паркетный пол.

Мой первый опыт использования паровой швабры Bissell Powerfresh произошел всего год назад. Мы выезжали из арендуемого дома, и я понял, что мои дети пролили на деревянные полы какие-то мелки / краски / глину / художественное вещество.Я пробовал буквально ВСЕ, , чтобы снять его с пола, но безрезультатно.

Тогда я наконец попросил своего тестя одолжить его паровую швабру. В течение одной минуты загадочные цвета исчезли. Здравствуйте, залог! Я так бредил шваброй, что мой дорогой тесть сказал мне оставить ее себе, и он купил себе новую.

Поверьте, эта штука творит чудеса!

Заставьте детей работать (у вас нет лишнего времени!)

Если у вас есть дети, Господь знает, что они сделали 99% беспорядка.Так что привлеките их, чтобы помочь очистить это.

Если ваши дети старше 5 лет, они должны иметь возможность, по крайней мере, убирать в собственных комнатах. Моим девочкам 8 и 6 лет… они прекрасно умеют убирать свои комнаты, заправлять кровати и убирать игрушки, которые каким-то образом добрались до в каждой комнате дома.

Боковое примечание — Если вы больше не хотите заправлять детскую кроватку, я настоятельно рекомендую вам приобрести Beddy’s ! У моей 6-летней дочери есть система кроватей Beddy’s , и она может легко застелить себе кровать, просто застегнув ее!

Да, они могут быть немного дорогими, но для меня экономия времени и здравомыслия того стоит! Кроме того, кровати Beddy отличаются высочайшим качеством и очень хорошо стирают.

Есть двухъярусная кровать или кушетка? Beddy’s идеально подходят для тех, кто плохо заправляет кровати! Ознакомьтесь с моим полным обзором Beddy’s здесь, чтобы узнать, как именно они работают!

И замечательные люди в Beddy’s дали мне код скидки только для моих читателей! Используйте код «AMY20» при оформлении заказа, чтобы получить скидку 20%!

Свежий запах — свежий дом (30 секунд)

Приклейте сушильную пленку к вентиляционному отверстию переменного тока. Зажгите свечу. Посыпьте ковровым порошком. (* Между прочим, я НИКОГДА не пропылесосил свой дом без предварительного порошка для ковров.Этот простой шаг занимает меньше минуты и имеет большое значение!).

Пахнущий свежестью дом творит чудеса, когда нужно навести порядок в доме за один час.

И все! Один час твоей жизни потрачен не зря! Теперь вы можете расслабиться и расслабиться в своем чистом доме. Не знаю, как вы, но я просто не могу полностью расслабиться в конце дня, если в моем доме беспорядок. Кто хочет поставить ноги на стул в окружении игрушек и грязной одежды, я прав?

На самом деле я делаю мини-уборку дома каждую ночь.Ага, как и мама, я не могу лечь спать, зная, что в раковине грязная посуда. А с этим простым планом навести порядок в доме за один час вам не придется.

Мои любимые принадлежности для чистого дома за один час!

Итак, какие моющие средства для уборки дома за один час мне больше всего нравятся? Я связал их здесь. Потому что иногда девушке действительно просто нужен новый пылесос.

• Пылесос Shark Navigator с Zero M — Я получил этот пылесос около 6 месяцев назад после того, как мой Дайсон укусил пыль… хаха, видишь, что я там делал? Мне он очень нравится, потому что он может поместиться там, где мой Дайсон не смог бы поместиться, и он гораздо более поворотный.Да, наверное, я просто придумал это слово. 🙂 А вот технология обертывания против волос серьезно работает! И я могу сказать это, потому что у всех моих дочерей длинные густые волосы.
• Паровая швабра Bissell Power Fresh — Как я уже говорил ранее, эта паровая швабра УДИВИТЕЛЬНАЯ! Он снимет ВСЕ наклейки ваших детей с вашего деревянного пола. Знаю по опыту.
• Пудра для ковров для рук и молотка — Я НИКОГДА не пропылесосил ковры, не посыпав им сначала ковры!
• Ajax — Я олдскульный … Я не нашел ничего, что работало бы лучше в качестве средства для душа, чем Ajax.Я включаю горячую воду в душе на несколько секунд, чтобы намокнуть стены и пол. Затем я обильно посыпаю порошком Ajax и использую ершик для унитаза (не тот, который я использую для туалетов!), Чтобы сделать пасту из воды / Ajax. Подождите несколько минут и смойте.
• Weiman Cooktop Cleaner — Этот очиститель для стеклянной плиты работает ЛУЧШЕ из всех других очистителей, которые я пробовал. Мой муж ВСЕГДА готовит, и давайте просто скажем, что он не такой уж аккуратный. Благодаря этому очистителю стеклянная плита будет выглядеть как новая!
• Полироль для мебели Pledge — Этот классический «спрей для пыли», как я его называю, единственное, что я использую для чистки своей мебели.Я использую аэрозольный баллончик (не жидкий с распылителем) и распыляю его на ткань из микрофибры. Эта штука испачкала карандаш и ручку на мебели моей дочери, а водяные кольца — на моей полированной деревянной тумбочке.

А ты? Какие из ваших проверенных временем продуктов не могут жить без чистящих средств?

Похожие сообщения:

Поделиться — это забота!

Как навести порядок в доме, если вас парализовало «Беспорядок»

Есть люди, которые даже не понимают заголовок этого сообщения.Они не знают, что значит задаваться вопросом, с чего начать, когда убирают в грязном доме.

Их никогда не парализовал беспорядок. Overwhelmed даже не покрывает это.

Они подумают: «Что это вообще значит ?!» (У этих людей всегда есть чистых домов , и они могут организовать свой ящик для мусора с закрытыми глазами. Или, по крайней мере, они могли бы, если бы у них был ящик для мусора. Но они этого не делают. Они не знают, каково это быть стыдно за свой грязный дом . ) Они никогда не испытывали по-настоящему грязного дома .

И есть люди, которые закатят глаза на эту драму и подумают: «Просто убери это. Действуй, делай дела ». Эти люди также могут оставлять неприятные комментарии о том, насколько этот пост глуп. (Я не буду их публиковать.)

Но есть и другие люди — может быть, вы один из этих людей — , которые знают, каково это — стоять посреди грязной комнаты и чувствовать себя абсолютно парализованными беспорядком. (Я !! Я ОДИН ИЗ ЭТИХ ЛЮДЕЙ!) Эти люди поймут, о чем этот пост.

Мы люди, которые отчаянно задаются вопросом: « с чего начать уборку в моем доме ?!»

У вас может даже быть тайный страх, что ваш дом выглядит как скопище (вы знаете, это телешоу, где еда лепится под диваном, а соседи жалуются?)

И я хочу поделиться с этими людьми (вами) хорошим и основательным советом о том, как продвигаться вперед с очисткой , когда вы чувствуете себя парализованным из-за беспорядка.

Потому что я был там, но — слава богу — меня там больше нет.

(В ЭТОМ ЗАПИСИ СОДЕРЖИТ АФФИЛИРОВАННЫЕ ССЫЛКИ. НАША ПОЛИТИКА ПОЛНОГО ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ ИНФОРМАЦИИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СКУЧНА, НО ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ ЕГО ЗДЕСЬ.)

Связано: простое решение для беспорядка и дезорганизации

Если вы хотите навести порядок в своем доме, но не знаете, с чего начать:

Вы знаете, о чем я говорю, когда говорю «беспорядок».

Не то чтобы у вас был чистый дом 6 часов назад, но детский день рождения превратил ваш дом в опасную зону.Повсюду груды талого мороженого и бумажные стаканчики за диваном.

Нет, такой беспорядок не так уж сложно убрать. (Если у вас ТАКОЙ беспорядок, , вам действительно нужен этот материал .) Хотя этот совет будет применим и к тому, как убрать захламленный дом — любой беспорядок, включая вечеринки с маленькими людьми.

Я говорю о MESS . Большой беспорядок. Когда вы позволили беспорядку и мусору взять верх. В гостиной груды белья, вы не видите кухонных стоек, не можете вспомнить, когда в последний раз чистили холодильник.Вы можете найти или не найти мешок с картошкой — или то, что раньше было картофелем — в задней части кладовой.

Если вы на минутку осмотритесь вокруг своего дома, вы можете даже почувствовать стыд и отчаяние. Но вы также смотрите вокруг и чувствуете то опускающееся чувство, которое говорит, что вы НИКОГДА не сможете его очистить, потому что вы просто НЕ знаете, с чего начать.

Это безнадежно.

ТАКАЯ лажа.

Это своего рода , парализующий беспорядок , который по какой-то причине хочет, чтобы я в нем жил .(Я не делаю этого. Я очень много работаю над тем, чтобы , а не , позволял , чтобы мой дом был беспорядочным . Я не от природы опрятный человек, и это сбивает с толку, потому что я ОБОЖАЮ, когда в моем доме порядок, и я вырос в аккуратный дом. Не знаю, откуда у меня появились эти грязные привычки.)

Я узнал, что намного легче СОХРАНИТЬ свой дом в чистоте, чем пытаться убрать беспорядок в доме, когда он доходит до стадии парализующего беспорядка.

Но, если ты все еще там, парализованный в своем беспорядке… что ж, я понимаю и у меня есть для тебя путь к свету в конце туннеля.

Моя мама научила меня этому, когда я был явно ошеломленным ребенком, и с тех пор это работает.

Связано: Как избавиться от беспорядка, когда это эмоционально сложно
Связано: Как избавиться от беспорядка в одежде: Признания хранителя одежды

Во-первых, нужно учесть две вещи (чтобы начать уборку в грязном доме):

Если вы настолько ошеломлены, что не верите, что в вашем доме можно убраться, возможно, вам придется попросить о помощи, и это нормально, но тогда позволит помощнику помочь. Это действительно обидно, когда кто-то просит вас помочь, а затем ему не разрешают что-либо делать. Если вы чувствуете, что вам нужно все контролировать, это то, что вам нужно решить.

Странное время, когда мой дом ДЕЙСТВИТЕЛЬНО возвращается в это состояние ошеломляющего беспорядка (например, если у меня есть ребенок и я забываю, как вести «жизнь»), я прошу о помощи, когда мне это нужно.

Также подумайте о том, что устраняет беспорядок и беспорядок в вашем доме — НА ХОРОШЕЕ. Иногда просто уборки недостаточно.

Устранение беспорядка в моем доме привело меня ДОЛГОЙ путь к , я больше не чувствовал себя парализованным беспорядком. Но я не знал, с чего начать, и мне действительно нужен был кто-то, кто НАУЧИТ меня, как это сделать.

Если ваш дом постоянно погребен в беспорядке и беспорядке, посмотрите Организованный домашний курс Хилари из Pulling Curls. Он создан специально для таких людей, как мы, которым нужно давать краткие советы и уроки по организации, чтобы мы знали, где находятся вещи, экономили время и чувствовали себя дома спокойнее.(Потому что мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заслуживаем спокойствия в своих домах!)

Это идеальный курс для наведения порядка в доме, если:

• Вы всегда должны предупреждать вас за несколько часов, прежде чем принимать гостей, потому что вам неловко по поводу состояния вашего дома.
• Вы всегда беспокоитесь, что потеряли важный документ или не сможете найти вещи, когда они вам понадобятся.
• Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему ВЫ не можете спокойно провести время на диване или весело провести время с семьей, вместо того, чтобы постоянно беспокоиться о состоянии своего дома?

Если вам нужен кто-то, кто научит вас устранять беспорядок и организоваться, Хилари — ваша девушка, и вы можете получить здесь скидку 10% на курс с кодом MOP10.

Но даже если вы выберете

, а не , чтобы попросить помощи или разобраться с беспорядком, вы можете убрать беспорядок.

А вот как.

Вы берете одну вещь.

(Отключите пока от остального беспорядка. Вы имеете дело только с одним.)

Возьмите одну вещь — ближайшую к вам — и спросите себя: «Куда эта вещь идет?»

Есть ли в вашем доме дом? Нужно ли ВЫЕЗДАТЬ из дома (пожертвование / мусор)?

Тогда положите эту штуку на место. (Если нужно пожертвовать, сделайте коробку для пожертвований и позвоните, чтобы она сейчас дома.)

И забери еще одну вещь. Найдите для него дом, или дайте ему дом, или возьмите его из вашего дома .

И повторить.

И повторим.

И повторим.

Клянусь, это работает. Да, это утомительно. Но это не ошеломляет. Это одна вещь за раз … и одна вещь за раз, вы можете навести порядок.

Связано: Секреты содержания в чистоте дома с маленькими детьми

Связанные: 7 ощутимых и изменяющих жизнь преимуществ деклаттерации

Если вы пытаетесь сделать это, но отвлекаетесь, застреваете или боретесь с тем, как мотивировать себя убираться в грязном доме:

Вот где просьба о помощи может быть замечательной, потому что для помощника есть автоматическая встроенная задача.(Плюс участие кого-то еще может быть действительно хорошим мотивом для уборки !)

Попросите кого-нибудь (кого-нибудь из пациентов) передать вам по одной вещи и спросить: «Куда это идет?»

И повторить.

Наличие кого-то еще рядом, чтобы держать вас в курсе, может быть единственным способом сохранить себя в движении с первого раза.

Но вы МОЖЕТЕ это сделать 🙂

Как только вещи будут правильно размещены в своих домах (или вне дома), устраните «грязь» — которую вы неизбежно найдете под «беспорядком» — с помощью самых естественных, безопасных и экономичных бытовых чистящих средств, которые вы можете найти.(Для меня это был Norwex — этой ванны с чистящим средством хватило мне на ТРИ ГОДА, и я не боюсь, что она попадет на мою кожу. У них даже есть , система для мытья окон и зеркал ТОЛЬКО водой !)

Больше от мамы для целей:

С чего начать, когда вы тонете в CLUTTER?
Привычки чистоты на кухне, которые вы можете принять сегодня

Как очистить грязную комнату за пять простых шагов

Узнайте, как убрать грязную комнату, с помощью этих простых шагов, которым могут следовать даже ваши дети.И хорошая новость в том, что этот метод работает в любой комнате в доме!

Уборка грязной комнаты может быть непростой задачей. Трудно понять, с чего начать и о чем думать в первую очередь, когда сталкиваешься с беспорядком, который накапливается ежедневно.

И может кто-нибудь сказать мне, как получается, что я убираю кухню и гостиную каждый божий вечер, а все еще просыпаюсь утром в беспорядке? Серьезно !?

Думаю, реальные люди, живущие реальной жизнью, иногда приравниваются к повседневным беспорядкам.И когда вы добавляете беспорядок, который накапливался за дни, недели или даже годы, это может показаться слишком сложным, чтобы справиться с ним.

Но решаюсь ли я с давно назревшей зоной бедствия или просто атакую ​​беспорядок на кухне с утра, есть основная «формула», которой я обычно следую. Это помогает мне сделать первый шаг к уборке, что обычно побуждает меня сделать следующий шаг, а затем еще один.

Что замечательно, так это то, что эти шаги подходят для любой грязной комнаты в доме, независимо от того, насколько она велика или мала.И они настолько просты, что дети могут использовать их даже для уборки собственной грязной комнаты!

Как убрать грязную комнату

1. Выбросьте мусор.

Перво-наперво выбросьте обертки от продуктов, пустые пакеты с закусками, нежелательную почту и ненужные пакеты для покупок, чтобы при минимальных усилиях комната выглядела лучше. Вы можете использовать таймер и посмотреть, сколько мусора вы сможете найти всего за несколько коротких минут. Быстрый успех даст вам мотивацию продолжать работать.

2. Уберите предметы, которые явно не принадлежат комнате.

Уберите пылесос в передний шкаф, верните ножницы в кухонный ящик, выбросьте грязные полотенца в корзину для ванной. Часто быстрый взгляд по сторонам обнаруживает вещи, которые можно убрать из комнаты, не задумываясь. Это базовая процедура, которую нужно взять с собой перед тем, как приступить к какой-либо сортировке и организации.

3. Уберите все, о чем можно быстро позаботиться.

Если вы видите в комнате вещи, которые нужно просто расставить по своим местам, обычно лучше сначала о них позаботиться, прежде чем переходить к более сложной очистке, сортировке и упорядочиванию.Например, убирая на кухне, верните все продукты в холодильник и кладовую и уберите чистую посуду, прежде чем переходить к мытью приборов или сортировке груды документов на прилавке.

4. Перемещаясь по комнате, чистите небольшие участки за раз.

Выберите одну часть комнаты для начала и работайте над очень маленькой частью, пока она не станет полностью чистой и свободной от беспорядка, чтобы вы могли легко узнать свой прогресс. Обходите комнату оттуда, чтобы всегда видеть, как далеко вы зашли и что осталось сделать.Таким образом, если вам придется оставить задачу, чтобы завершить ее в другой день, вы будете точно знать, где взять ее обратно.

5. Убрать в конце уборки.

Если вы потратили много времени на уборку грязной комнаты, убедитесь, что вы оставили это место как можно красивее, когда будете готовы объявить о его завершении, даже если вся работа еще не сделана. Бросьте тряпки для стирки, выньте мусор и приведите в порядок комнату, чтобы все выглядело так, как будто вы работали изо всех сил!

Избегая беспорядка, он не исчезнет.Но выполнение этих простых шагов по уборке грязной комнаты поможет вам справиться с повседневным беспорядком или даже с огромной зоной бедствия. Просто занимайтесь этим понемногу каждый день и наблюдайте, как складываются ваши успехи!

С чего начать уборку, когда вас перегружает беспорядок

Когда в доме царит беспорядок и беспорядок, трудно понять, с чего начать уборку. Эти простые шаги помогут вам вернуть контроль над своим домом уже сегодня!

Я знаю это чувство.Честно говоря.

Я знаю, каково это смотреть на свой грязный дом и даже на свою жизнь и произносить слово «невозможно». Я знаю, что значит думать, что есть слишком много дел и не хватает времени… или энергии… или оружия. Я знаю разочарование от пробуждения, полного амбиций, чтобы наконец разобраться с вышедшими из-под контроля игрушками и стопками посуды, только для того, чтобы ваши планы были сорваны суетливым ребенком или непослушным ребенком.

Я знаю. Я был здесь. Много дней я все еще там в той или иной форме.

Конечно, если бы вы зашли ко мне домой сегодня днем, вы могли бы подумать, что он красивый и чистый, но я вижу груды по всему столу, которые сводят моего мужа с ума (хотя он никогда не говорил об этом). И я не могу забыть беспорядок, который скрывается за дверью одной спальни, где от кровати почти нет пути к шкафу.

Я знаю полки, которые обещал починить несколько месяцев назад, одежду прошлого сезона, которую я никогда не убирал, липкое пятно, которое оставалось на полу кухни как минимум неделю.

Иногда кажется, что у всех в мире должна быть своя жизнь.

И с цветовой кодировкой.

И сложены в милые маленькие урны.

Все, кроме тебя и меня. Нет, мы чувствуем, что просто перегружены домашним хозяйством.

Мы действительно хотим, чтобы наши дома были чистыми, а стопки почты отсортированы и отправлены в архив, но это просто вне нашей досягаемости. У нас есть все добрые намерения добиться своей цели, но тогда мы настолько устали и перегружены беспорядком и беспорядком, что решаем съесть шоколад сегодня и вместо этого атакуем работу завтра .

И мы проводим еще один день, чувствуя себя неудачником в ведении домашнего хозяйства. Видеть? Я сказал тебе, что знаю.

В какой-то момент мы должны решить, что достаточно. Мы должны перестать оправдываться, а затем обвинять себя в бездействии. Мы должны прекратить резкие колебания между сравнением себя с другими в один момент и удовлетворением собственной лени в следующий. Нам не нужно так жить. Мы действительно, правда, нет.

Как навести порядок в грязном доме

Ваши дома не развалились за один день, и их тоже не склеят в один.Все в порядке. Каждый ваш шаг к решению ваших огромных проблем домашнего хозяйства — больших или малых — будет на один шаг лучше, чем все было, когда вы начинали.

Один из лучших «первых шагов», который вы можете сделать, — это заставить себя каждый день выключать телефон, компьютер, iPad и телевизор на один час. Это одночасовое испытание будет немного болезненным, как отрывание пластыря, но удивительно, что можно сделать, если вы не проверяете Facebook или не отвечаете на электронную почту.Я обманываю вас, чтобы вы попробовали.

Также нужно помнить, что то, как выглядит чужой дом, не имеет значения , а не . Вашему мужу не повезет в большей или меньшей степени из-за того, насколько чистыми кухонные прилавки Сьюзи Хоуммейкер выглядят на фотографиях в ее блоге. И ваши дети не будут чувствовать себя брошенными, потому что их игрушки не организованы так, как описано в той журнальной статье.

Каждый живет с разными ситуациями, ограничениями и отправными точками.Не позволяйте всем этим идеальным изображениям запугивать вас, заставляя думать, что это безнадежно. Это просто ложь.

Тем не менее, даже при наилучшем настроении и решимости гора работы, стоящая перед вами, может быть устрашающей. Догнать всегда труднее, чем не отставать. Это означает, что привести ваши дома в надлежащее состояние будет нелегко, но поддерживать такой уровень чистоты будет намного легче, , намного легче. Поверьте мне в этом!

С чего начать, когда вас одолевает беспорядок и беспорядок:

1.Позаботьтесь о важных вопросах, связанных со временем.

• Проверьте, нет ли встреч или занятий, которые вы могли забыть.
• Ищите счета, которые нужно оплатить.
• Подумайте о других вещах, связанных со временем, например, о библиотечных книгах, которые нужно вернуть, химчистке, ожидающей получения, или о разрешении, требующем подписания.

2. В первую очередь сосредоточьтесь на еде и одежде.

• Придумайте, чем вы будете всех кормить сегодня, а затем составьте план питания на оставшуюся неделю.
• Решите, в какой день вы пойдете за продуктами, и начните составлять список.
• Соберите белье и работайте над ним, пока не увидите конец.
• Не беспокойтесь ни о чем другом, пока вы не накормите всех и не наберете достаточно белья, выстиранного, высушенного и сложенного, так что с этого момента будет только одна или две загрузки в день.

3. Сделайте простой утренний распорядок дня.

4. Сделайте простой дневной и вечерний распорядок дня.

• Составьте список, включающий только то, что необходимо сделать для бесперебойной работы (например, закончить стирку, приготовить ужин, мыть посуду и т. Д.).)
• Прежде чем добавлять дополнительные задачи, освоитесь со своими основными распорядками. Даже несколько дел по дому утром и днем ​​станут огромным улучшением!
• Не расстраивайтесь, если утренний и дневной распорядок дня превратится в привычку за пару недель. Продолжайте работать, и вы станете все более и более эффективными в выполнении задач.

5. Выберите одно особое задание каждый день.

• Выберите одно еженедельное задание по уборке, которое нужно выполнять каждый день, например, пылесосить или вытирать пыль.
• Или установите таймер и поработайте в одной части вашего дома, которую нужно убрать или убрать беспорядок.
• Не беспокойтесь о совершенстве, просто сделайте что-нибудь !

Девиз компании, в которой работает мой муж: «Сегодня лучше, чем мы были вчера; завтра лучше, чем мы сегодня ». Вам не обязательно постоянно беспокоить беспорядок и беспорядок в вашем доме. Продолжайте работать, чтобы сделать его сегодня немного лучше, чем было вчера, и лучше завтра, чем сегодня.Ты можешь это сделать!

Почему в вашем доме постоянный беспорядок и как это исправить

У меня была изрядная доля борьбы в отделе уборки / организации моей жизни. Как бы я ни старался, в моем доме постоянно царил беспорядок, и мне казалось, что я не успеваю за ним. Мысль о приходе гостей привела меня в состояние тревоги и паники. Каждый раз я носился по дому, пытаясь сделать его презентабельным, но как бы я ни старался, всегда было что убрать. И мои дети будут на шаг позади меня, куда бы они ни пошли, и устраивали беспорядки.Я топал по дому, кричал и ворчал на кого угодно или что угодно, у кого хватало наглости встать у меня на пути.

через GIPHY

После очень тихого, неловкого момента, когда я подслушал, как гости говорят о моем беспорядке (для полной истории — которая да, включает в себя то, что я некрасиво плачу в полотенце наверху моей лестницы — присоединяйтесь к моему списку адресов электронной почты), я решил, наконец, сделай что-нибудь. Но, честно говоря, я не знал, с чего начать. Я даже толком не понимал, в чем проблема целиком.

Почему в моем доме постоянно был беспорядок?

Я был слишком занят? Слишком ленив?

Я начал с исследования процедур и графиков уборки, и они немного помогли, но я быстро обнаружил, что у меня заканчивается пар и мотивация. Мне потребовались бы часы буквально на то, чтобы не отставать от ежедневного обслуживания. Я чувствовал себя так, будто все, что я делал, это убирался. Я начал расстраиваться еще больше. Мне казалось, что я застрял перед трудным выбором: я могу либо проводить все свое время за уборкой, либо жить в постоянном беспорядке, вызывающем беспокойство.Казалось, что золотой середины нет.

Итак, вот с чего начать, если у вас постоянно грязный дом (… ПОДСКАЗКА: это НЕ с простой уборки)

После долгих размышлений над этой головоломкой я начал понимать, что трачу так много времени на уборку, потому что нужно убирать так много ВЕЩЕЙ.

Вот когда ударила молния. Мне нужно было выкопать всю эту дрянь, чтобы найти место для жизни.

(… .PSSST! Если вы готовы узнать точный процесс, которым я следовал, чтобы выбраться из беспорядка, присоединяйтесь к моему сообществу по электронной почте и скачайте бесплатное руководство для начинающих по освобождению от беспорядка для занятых мам.)

Если вы похожи на меня, вы можете почувствовать:

• Перегружено.
• Позади, как бы ты ни был, никогда не догонял.
• «Уборка» состоит в основном из уборки мусора и складывания вещей, а не в чистке чего-либо (то есть в удалении грязи). И это займет у вас часы.
• Вы хотите больше времени проводить с семьей или общаться с ней так, как вам нравится.

Я полностью понимаю.У вас есть дела поважнее и лучше, чем просто постоянно собирать дерьмо. И вы ДОЛЖНЫ тратить большую часть своего времени на эти вещи, а не собирать чушь все время. Я еще не встречал человека, который хотел бы проводить больше времени, убирая за людьми. У тебя?

Готовы ли вы к бомбе правды? Дело не в уборке. Дело в беспорядке.

через GIPHY

Прежде чем приступить к уборке, вы должны ограничить количество вещей, которые вам нужно очистить.Что вам нужно, так это избавиться от беспорядка. Это так просто. Я не математик, но собираюсь составить для вас очень простое уравнение:

Меньше вещей = меньше убирать = вы счастливее.

Беспорядок — настоящий виновник ваших проблем, если:

1. Вы постоянно чувствуете себя перегруженным или «отстающим» от работы по дому.
2. У вас уходит несколько часов, чтобы «убрать» свой дом — и это в основном просто уборка того, что лежит вне дома.Вы редко можете справиться с ежедневным обслуживанием и заняться фактической уборкой — например, мытьем полов или мытьем ванной — на регулярной основе.
3. Ваши дети могут разрушить всю вашу тяжелую работу за секунды.
4. У вас проблемы с хранением вещей — шкафы, ящики, под кроватью — все заполнено, и трудно найти места для хранения вещей.
5. Вы легко расстраиваетесь и обескураживаетесь, когда забираете вещи, потому что у вас нет «дома» для многих вещей.
6. В вашем доме царит хаос, даже стресс и беспокойство, а не место, где можно расслабиться, сбежать и пообщаться.
7. Вы обнаруживаете, что часто опаздываете, потому что всегда чего-то не хватает (вашей обуви, ключей, папки с домашними заданиями, которая нужна вашим детям, вашего телефона и т. Д.).

Если это правда для вас прямо сейчас, то, скорее всего, вы настолько погребены (в переносном смысле и… может быть, буквально) в разных вещах, что можете даже не осознавать этого. Вы можете подумать, что вам просто нужно улучшить режим уборки. Или немного больше организации. Но вот в чем дело. Вы не можете убрать беспорядок. Вы не можете это организовать.Все красивые корзины и мусорные ведра в мире не принесут вам никакой пользы, если у вас нет места для их размещения или способа управлять тем, что внутри.

Зачем нужно убирать, а не просто убирать

Все еще не уверены? Ознакомьтесь со статистикой, изложенной популярным минималистом Джошуа Беккером: Номер 19 — В нашей жизни средний американец потратит эквивалент 153 дней (или 3680 часов) на поиски потерянных вещей. Такие вещи, как ключи и солнцезащитные очки. И, несмотря на то, что средний размер наших домов утроился за последние 50 лет, каждому десятому американцу по-прежнему необходимо арендовать складские помещения, чтобы хранить все свои вещи.

В вашем доме есть ограниченное пространство для жизни и ограниченное количество времени. Вы тратите свои деньги так, как хотите? Вы так же относитесь к своему дому и своей жизни? Если вы чувствуете себя в ловушке постоянного беспорядка, ответ, скорее всего, будет решительным НЕТ.

Это не всегда должно быть стрессом, тревогой и хаосом. Вы можете противостоять тренду. Вам не нужно тратить 153 драгоценных дня своей жизни на поиски вещей, которые вы потеряли в беспорядке.

Вам нужно убрать беспорядок, чтобы действительно внести изменения.Вам нужно найти место для самого важного для вас. И отпустить остальное.

Когда вы избавляетесь от того, что вам не нужно, вы получаете очень много. Вы найдете в своем доме место, где не будет стресса или утомления. Уборка будет быстрее и проще, потому что на это у вас уйдет меньше времени — вы найдете больше времени на то, что любите, потому что вы не будете тратить все это на чистку и уход за своими вещами. Вы обретете свободу наслаждаться своим домом и семьей так, как вы даже не подозревали, что отсутствовали в вашей жизни из-за того, что вы так отвлекались и были захвачены окружающим беспорядком.

И, чего не осознают большинство людей, расстояние между тем местом, где вы сейчас находитесь, и тем местом, где вы могли бы быть, если бы вы могли избавиться от тяготящего вас беспорядка, не так уж и далеко. Это не обязательно должно быть все или ничего или какая-то внезапная драматическая трансформация. Со временем это могут быть мелочи, которые могут привести к большим изменениям в вашем восприятии жизни.

10 минут здесь, час там. Выходные. Все это складывается, и все, что вы можете сделать, — это прогресс. На одну вещь меньше — на одну меньше.Шаг есть еще шаг. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству.

Избавьтесь от беспорядка в доме, убрав беспорядок: с чего начать

Если вы готовы начать, следуйте этим советам:

1. Начните с малого. Если вы думаете, что собираетесь заняться всем своим домом за выходные, вы, вероятно, в конечном итоге почувствуете себя разбитым, разочарованным и бросите. Ставьте небольшие цели, даже полку или ящик. Сосредоточьтесь только на одной небольшой области за раз. Вскоре они освободят больше места в вашем доме.
2. Назначьте встречу в своем календаре.Держите это в приоритете и не планируйте ничего другого в это время.
3. Планируйте избавиться от беспорядка, когда вас мало что будет отвлекать (например, во время сна или после того, как ваши дети уложены спать). Трудно принимать решения о том, что оставить, а от чего очистить, когда ход ваших мыслей постоянно срывается.
4. Работайте в небольшие промежутки времени. Установите таймер на 15-30 минут. Постарайтесь в это время не сосредотачиваться ни на чем, кроме сбора мусора. Когда время истечет, сделайте перерыв. Вы можете вернуться к нему позже или просто оставить все как есть на день.Это поможет вам не перегореть и не перегореть.
5. Составьте план того, что вы хотите делать с вещами, которые не собираетесь оставлять. Убедитесь, что у вас есть коробки или сумки, готовые для хранения вещей, которые вы хотите пожертвовать, и заранее запланируйте их получение или отправку, чтобы вы могли забрать их из дома как можно скорее.
6. Получите подкрепление! Вам не обязательно делать это в одиночку. Посмотрите, могут ли вам помочь ваш супруг (а) или даже ваши дети. Найдите друга, который тоже хочет избавиться от беспорядка, и по очереди присматривайте за детьми друг друга, пока вы развлекаетесь.Присоединяйтесь к моей группе в Facebook, чтобы получить дополнительную поддержку и подотчетность. 🙂

Прочтите этот пост, чтобы узнать, как начать работу. И если вы думаете, что у вас нет времени заниматься расхламлением — я вас тут позаботлю.

Я приглашаю вас присоединиться к сообществу рассылки новостей по электронной почте для получения еженедельных советов, инструментов и вдохновения. Когда вы это сделаете, вы получите БЕСПЛАТНО мое стартовое руководство для занятых мам — «От зоны бедствия до тихого дома». В нем вы найдете рекомендации и стратегии, которые помогут вам начать уборку любого места в доме, даже если вы занятая мама, у которой нет времени.Посмотрите, что вы можете получить, если избавитесь от беспорядка в своей жизни!

Связанные

Негативная взаимосвязь между беспорядочным рабочим столом и производительностью

На протяжении десятилетий компании тратили значительные ресурсы, пытаясь найти способы максимизировать производительность сотрудников в офисе. И хотя не существует панацеи для каждой ситуации, есть несколько проверенных и верных стратегий, которые в большинстве случаев дают успешные результаты.

Удивительно, но одно из этих решений может быть столь же простым, как поддержание чистоты стола.

Как беспорядок на рабочем столе влияет на производительность

Reliable Plant указывает на ряд исследований и данных, которые показывают, насколько разрушительным может быть беспорядок в офисе и дезорганизация. Их исследования показывают, что в среднем человек тратит 4,3 часа в неделю на поиск бумаги, что увеличивает стресс и снижает концентрацию и творческое мышление.

Более того, средний руководитель теряет час продуктивности каждый день в поисках недостающей информации.И, наконец, самое большое бремя, с которым сталкиваются малые предприятия, — это неспособность эффективно обслуживать клиентов из-за неправильного оформления документов.

Хотя существует ряд виновников неорганизованности и неправильного оформления документов, одной из основных причин является беспорядок на столе. Неорганизованный стол приводит к неуместным документам, потере информации и повышенному стрессу. Это также влияет на то, как люди смотрят на вас, что может привести к повышению уровня самосознания (что может отвлекать от внимания к рабочим задачам).

«Согласно новому опросу более 1000 рабочих, проведенному кадровой фирмой Adecco, большинство американцев (57%) признают, что судят о коллегах по тому, насколько чистыми или грязными они содержат свои рабочие места», — сообщает корреспондент Forbes Дженна Гудро. «Между тем, почти половина респондентов заявили, что были« потрясены »грязью в офисе коллег, и большинство списывают это на чистую лень».

Другими словами, грязный стол — нетривиально. Если не предпринять своевременных мер, это может действительно пагубно сказаться на производительности и выпуске продукции.Так что вместо того, чтобы утверждать, что ваш грязный стол — часть вашей личности, возможно, вам стоит поискать способы стать более организованными.

3 совета по содержанию вашего стола в чистоте

К счастью, поддержание чистоты стола не должно быть монументальной задачей. Даже для людей, которые от природы грязны, содержать чистый стол так же просто, как применять несколько из следующих советов:

1. Уменьшите свою зависимость от бумаги

«Да, грязный стол может быть признаком творчества. «, — объясняет Insightly, лидер в области CRM и решений для управления проектами.«Если вы слишком полагаетесь на бумагу (вам не нужно ПЕЧАТЬ электронные письма) или даже сохраняете слишком много электронных файлов на рабочем столе, вы можете нервничать, пока клиенты ждут ответа».

Храня документы на компьютере, вы не только сохраняете чистоту на столе, но и упрощаете поиск информации. Результат — меньше потраченного времени и большая производительность.

2. Не позволяйте беспорядку Build

Проблема большинства людей заключается в том, что мелкие беспорядки имеют тенденцию порождать большие беспорядки.Другими словами, вы можете начать с одной стопки документов на столе, но эта первая стопка позволяет легко сформировать вторую стопку и так далее. Прежде чем вы это заметите, одна куча превратилась в беспорядок, который полностью выходит из-под контроля.

Самое простое решение — убирать со стола в конце каждого дня. Заполнив документы, выбросив мусор и убедившись, что все вернулось на свои места, вам не придется отвлекаться, когда вы вернетесь в офис утром.

3. Используйте меньший стол

Чем больше ваш стол, тем больше вероятность, что вы заполните его чем-то. Если вам действительно сложно содержать свой стол в чистоте, возможно, вам придется использовать стол меньшего размера. Ограничивая доступное пространство на поверхности, вы заставляете себя избавляться от беспорядка.

Вместо того, чтобы приходить с собрания и складывать стопку папок на свой стол, вам нужно сознательно подумать о том, куда эти папки должны быть помещены.Многие люди использовали эту простую, но эффективную стратегию на протяжении многих лет.

Восстановите свою продуктивность

Разница между продуктивностью и отвлечением на самом деле не так уж велика. Все, что нужно, — это пара мелких проблем, которые не позволят вам добиться максимальной отдачи. И хотя что-то вроде офисного стола может показаться незначительным, исследования показывают, что это оказывает явное и прямое влияние на производительность.

Как просраца за час: Как сходить в туалет, когда времени мало? — ЗдоровьеИнфо