Как привести гормональный фон в норму: Простой способ привести гормональный фон в норму в домашних условиях

В большой степени гормональный фон человека определяется достаточным употреблением в пищу таких овощей, как свекла, капуста и шпинат.

С давних пор, особенно восточной медициной, рекомендовалось добавлять к различным блюдам имбирь, отвечающий за общее состояние организма. Завершают список полезных продуктов ягоды и устрицы, которыми также необходимо баловать свой организм для нормализации выработки гормонов.

какие натуральные средства помогают его нормализовать?

Роль гормонов в организме человека трудно переоценить. Они воздействуют как на здоровье в целом, так и на настроение, циклы сна, аппетит, колебания веса и репродуктивные способности.

В последние несколько десятилетий были разработаны разнообразные БАДы, фитогормоны и другие средства натурального растительного и животного происхождения для гормональной поддержки здоровья женщины.

Какие признаки указывают на наличие гормональных проблем?

Несбалансированность эстрогенов, тестостеронов и прогестеронов приводит к увеличению веса, быстрой утомляемости и потере женской красоты и молодости. Те же симптомы могут наблюдаться, когда из-за злоупотребления сладостями и углеводами перестает оптимально работать гормон инсулин.

Внимание! Гормон кортизол выводит человека из равновесия, когда он переживает сильный стресс. Если стресс принимает хронический характер, дисбаланс кортизола становится причиной бессонницы, а также вызывает лишнее беспокойство и желание поесть.

Как избавиться от гормонального дисбаланса естественным путем?

Большинство проблем со здоровьем связаны с нарушением рациона. Чтобы иметь «правильный» гормональный фон, следует:

1. Увеличить употребление полезных жиров, которые присутствуют в авокадо и грецких орехах. Они поддерживают выработку организмом прогестерона и эстрогена.
2. Употреблять крестоцветные овощи (брокколи, цветная капусту). Они позволяют выводить из организма избыточные эстрогены.
3. Включать в рацион ферментированные продукты и еду с большим количеством пищевых волокон. Ферментированные продукты (квашеные и соленые овощи), а также клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, поддерживают здоровье кишечника и способствуют нормальному пищеварению. Это, в свою очередь, нормализует гормональный фон.
4. Снизить количество зерновых, сахара и бобовых. Если после пары недель такой диеты самочувствие улучшится, то это укажет на дисбаланс инсулина.
5. Уделять достаточно времени ночному сну. Если человек спит 8 часов в сутки, организм сам стремится восстановить баланс гормонов. Происходит также высвобождение гормона роста. Последний способствует образованию здоровых клеток.

Представляем комплекс незаменимых жирных кислот омега-3 (ЭПК и ДГК) для ежедневного рациона — Северная омега-3 — Essential Fatty Acids, который поможет вам сохранить молодость, активность и красоту, поддержать правильный обмен веществ, защитить сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную деятельность.

Добавки для балансировки гормонов

Адаптогенные растения регулируют и контролируют стресс, тем самым, защищая от связанных с ним заболеваний. Кроме того, они поддерживают работу органов, которые продуцируют гормоны и регулируют их уровень.

В список природных адаптогенных растений входят:

• Ашвагандха, нормализующая функцию щитовидной железы.
• Родиола – трава, помогающая увеличивать энергию и снижать уровень кортизола.
• Тимьян, масло которого помогает сбалансировать уровень прогестерона. Он поддерживает его нормальную выработку, способствует здоровому сну и снимает неприятные симптомы менопаузы.
• Базилик, регулирующий уровень кортизола.
• Лаванда, эфирное масло которой успокаивает нервную систему. Оно уменьшает воздействие стресса и поддерживает глубокий, восстановительный сон.
• Мускатный шалфей стабилизирует уровень эстрогенов, так как содержит фитоэстрогены. Он смягчает симптомы ПМС и способствует регулированию менструального цикла. Во время спазмов рекомендуется втирать масло шалфея в кожу живота.

Сбалансированный комплекс фитоадаптогенов содержит Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит, который воздействует на большинство адаптационных механизмов организма и помогает справиться с усталостью, повысить работоспособность, быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.

Витамин D в достаточных количествах получать с пищей достаточно сложно. Его дефицит особенно ощутим у жителей регионов, где нет возможности проводить целые дни на солнце.

Недостаток витамина D восполняется посредством использования гормональных добавок. Их рекомендуют принимать зимой, чтобы предотвратить развитие сезонной депрессии.

Необходимое количество «солнечного витамина» представлено в продукте Siberian Wellness — Витамин D3 — Essential Vitamins, который является гипоаллергенным источником витамина D в экстрачистом МСТ-масле. Среди его полезных свойств: он может повысить иммунитет, поддержать работу сердечно-сосудистой системы, восстановить женское здоровье, а также помогает укрепить костную систему у взрослых и детей.

Масло энотеры, содержащее жирные кислоты, является древним средством, применяемым для лечения заболеваний, связанных с женской репродуктивной способностью.

Внимание! Пробиотики рекомендуется употреблять для поддержания здоровья кишечника и хорошего пищеварения. Они обеспечивают организм полезными бактериями, такими как лептин, грелин и инсулин.

Используйте пищевые добавки для нормализации гормонального фона только после консультации со своим врачом.

Коррекция гормональных нарушений

Нарушение баланса гормонов в организме женщины провоцирует целый ряд гинекологических заболеваний и нарушений функций организма, и влияет на эмоционально и физическое самочувствие. Норма – это когда в организме женщины гармонично функционируют одновременно женские и мужские гормоны. Но временами может наблюдаться  сбой в работе половых гормонов.

Нарушения цикла менструаций.
Если в организме женщины нарушение гормонального фона, то в первую очередь об этом свидетельствуют нарушения менструального цикла. Это может проявляться в болезненных менструациях, кратковременных, небольшим количеством выделений или чрезмерное их обилие, также менструации могут отсутствовать вовсе.
Определяя, действительно ли есть нарушения, стоит обратить внимание на регулярность менструального цикла, его продолжительность, и на то, как чувствует себя женщина на протяжении менструации, до и после. Нормой считается длина менструального цикла в 21-35 дней. От двух до семи  дней может длиться сама менструация. Также важным фактором является регулярность в продолжительности цикла. Если есть колебания в одну или другую сторону, это может говорить о наличии нарушения в здоровье, включая гормональные нарушения.

О нарушении гормональной функции могут говорить такие симптомы как резкие перемены артериального давления, особо усиленная болезненность менструаций, частые резко возникающие головокружения, заметная отечность, вздутие живота, общее состояние слабости и разбитости.

Внешний вид. Внешне гормональные нарушения у женщин также проявляются. Следует обратить внимание на такой фактор как изменения в весе. Период, когда вы набирали или сбрасывали вес, возможно, был связан со стрессами либо какими-то заболеваниями? Примите во внимание, что избыток жировой ткани влияет на снижение функции яичников, такое же влияние имеет и дефицит в весе. Внимательно посмотрите на свою кожу. Наличие угревой сыпи, повышенной сальности, вероятнее всего, могут указывать на дисфункцию яичников, которая сопровождается чрезмерным выделением мужских гормонов. Об этом также свидетельствует чрезмерный волосяной покров. Когда появляются растяжки на коже у женщин, которые еще не рожали – это так же наглядный признак того, что есть гормональные нарушения.

Беременность. Очень часто препятствием для беременности могут быть гормональные нарушения. Причиной этого является недостаток гормона прогестерона, который принимает участие в процессах возникновения и развития беременности.   Не просто так прогестерон считают гормоном материнства. Именно из-за его нехватки у женщины невозможно забеременеть, или же оплодотворенная яйцеклетка не может удержаться в матке больше двух-трех дней. Характерно то, что нехватка этого гормона может не влиять на менструальный цикл, он может быть нормальным.

Молочные железы. Специалисты считают, что молочные железы – это мишень для женских половых гормонов. Норма, когда грудь не имеет никаких патологических уплотнений. Из сосков не должны выделяться никакие жидкости в период менструации. В это время она может быть чувствительной и набухать, но не должна болеть. Если грудь болит, значит в организме не достаточно гормона прогестерона.

Климактерический синдром. Период климакса также может сопровождаться гормональными нарушениями. Во время возрастной перестройки в организме постепенно прекращается созревание фолликулов и процесса овуляции. В то же время выделение гормонов в организме не прерывается даже после того, как менструации прекращаются.

В случае отсутствия гормональных нарушений климакс протекает без сопровождения болезненных проявлений и без каких-либо осложнений. Однако, если присутствуют гормональные нарушения, то период климакса сопровождает так называемый климактерический синдром, который проявляется бессонницей, приливами, нервозностью, раздражительностью, повышенным артериальным давлением, депрессивным состоянием. В некоторых случаях это состояние может усугубляться болями в суставах, что имеет название эндокринный артрит, и может болеть сердце.

Причины гормональных нарушений
В первую очередь, это может быть обусловлено наследственностью, генетической предрасположенностью. В таких случаях приходится приложить немало усилий, чтобы повернуть процесс нарушений вспять.
Еще одна причина – это переживания и стресс. Влияние центральной нервной системы напрямую распространяется на эндокринную?которая несет ответственность за гормональную выработку. И если возрастает нагрузка на нервную систему, то это чревато гормональными нарушениями. Соответственно, в первую очередь это наносит урон репродуктивной функции, процессу созревания фолликул, что является подготовкой к беременности. Женский организм так устроен, что в случае каких-либо нарушений  первое, что выходит из строя – это яичники.

Снижение иммунитета влияет на гормональный фон. Если у маленьких девочек детство было болезненным, в частности частым были такие гости как ангина и ОРЗ, то это негативно отражается на гормональной сфере в старшем возрасте.  Иммунитет, который постоянно «подбивается» стрессами, болезнями, неправильным питанием, переутомлением, паразитами, сразу же дает сбой именно в репродуктивной системе женщины.

Большое влияние на гормональную сферу имеют перенесенные инфекции, включая инфекции, полученные половым путем. Если в организме женщины присутствуют паразиты, то это так же отражается на иммунной защите негативно, кроме того, паразиты выделяют большое количество токсинов, которые вредят всему организму, включая репродуктивную систему.

Негативное влияние имеют так же любые хирургические вмешательства в брюшной полости и при операциях на области женских половых органах. Особенно важно помнить, что самой распространенной причиной женских нарушений гормонального фона, которые ведут к бесплодию – это аборты, которые часто сопровождаются выскабливанием матки.

Всегда оставаться мужчиной! Мужское здоровье. Гормоны,

Когда говорят о гормональных нарушениях, чаще имеют в виду женщин. Хотя и у мужчин они случаются, и нередко. Одно из самых печальных из последствий таких сбоев – невозможность иметь наследников. К счастью, при своевременной диагностике и лечении гормональные нарушения можно устранить.

Гормональный дисбаланс может быть сначала незаметен, но со временем мешает мужчине жить полноценной жизнью. Порой эндокринное заболевание трудно распознать. Поэтому мужчины с нарушениями в выработке гормонов прежде, чем попасть на прием к эндокринологу, нередко ходят по самым разным докторам, пытаясь найти источник проблемы, и – увы! – запускают болезнь.  

Чего опасаться

Причин гормональных нарушений – множество. Одни из них могут быть врожденными, другие – приобретенными в течение жизни. К нарушениям гормонального фона могут привести токсины на работе и в быту (контакт с пестицидами, лаками, красками) и употребление анаболических стероидов. Выработку тестостерона способны нарушить и агрессивные виды лечения (химиотерапия и лучевая терапия), а также некоторые заболевания (например, сахарный диабет и вирусные инфекции, такие, как свинка, корь).

Но чаще всего причиной преждевременного истощения выработки андрогенов являются такие банальные, но распространенные причины, как ожирение, гиподинамия, курение и злоупотребление алкоголя (даже пива) и, конечно же, стрессы. 

К эндокринологу!

Изменение гормонального фона приводит к развитию мочеполовых нарушений, метаболического синдрома, сердечно-сосудистых патологий (в том числе, грозных инфаркта и инсульта), а также остеопороза. Кроме того, на фоне андрогенного дефицита у мужчин ухудшается память, повышается раздражительность и нервозность, возникают бессонница, повышенная утомляемость, растут холестерин и глюкоза, а также увеличивается содержание жировой ткани (особенно в районе живота). Но самыми страшными угрозами, связанными с гормональными нарушениями, для большинства мужчин является не все это, а снижение либидо и уменьшение сексуальных возможностей (эректильная дисфункция), а также бесплодие.

С этими проблемами в первую очередь нужно обращаться не к урологу-андрологу, а к эндокринологу. Начальным этапом лечения должно быть исследование гормонального профиля.

Анализы – в комплексе

Чтобы оценить гормональный фон мужчины, недостаточно просто измерить его уровень тестостерона. Необходимо получить комплексные данные. Для этого существует специальный комплекс лабораторных тестов — «Гормональный профиль для мужчин». Основной тест – анализ крови на общий тестостерон. Если он окажется в пределах нормы или будет снижен незначительно, но при этом у мужчины будут в наличии симптомов гипогонадизма в виде снижения сексуальной активности и других признаков расстройства половой функции, потребуются уточняющие анализы. Нужно будет определить уровень ГСПГ (глобулина, связывающего половые гормоны) и свободного тестостерона (включая расчет индекса свободных андрогенов).

Помимо этого также понадобится сдать кровь на уровень ФСГ и ЛГ — гормонов, регулирующих сперматогенез и выработку тестостерона. Также определяется уровень гормона щитовидной железы ТТГ, так как возможные нарушения работы этого важного органа эндокринной системы могут нарушать способность к зачатию. Оптимальное время сдачи анализа — утренние часы с 8 до 11.

В комплекс исследования гормонального фона также входит анализ крови на пролактин. Его высокий уровень может быть одной из причин бесплодия и нарушения сексуальной функции. Максимальные значения пролактина определяются во время сна и сразу после пробуждения. В идеале, анализ надо сдать через 3-4 часа после пробуждения. Накануне сдачи анализа лучше воздержаться от интимных контактов, приема гормональных и некоторых психотропных препаратов.

Поделиться статьей:

Остались вопросы?

ᐈ【Гормональный сбой у подростков】☑️ худые и полные дети

Проблема лишнего веса свойственна не только взрослым людям, но и подросткам. То, что количество молодежи и детей с избыточной массой тела растет, объясняется массой факторов, среди которых присутствует и гормональный сбой. Обнаружить его можно, обратившись к эндокринологу.

Когда нужно идти к врачу-эндокринологу?

Идти к врачу следует, если Вы видите, что ребенок быстро устает, если у него плохое настроение или оно часто меняется. То же самое следует сделать, если у ребенка не проходит состояние депрессии, постоянно болит голова.

Дополнительным показателем гормонального сбоя является выпадение волос, либо наоборот, сильное оволосение. Ногти при гормональном сбое становятся мягкими, кожа – сухой, ребенку постоянно хочется пить, в полости рта образуется сухость.

Признаками гормонального сбоя могут выступать высокое артериальное давление, тахикардия, ощущение жжения в глазах, частые мочеиспускания, продолжительные и сильные судороги в икроножных мышцах, появление на коже большого количества растяжек.

Если у Вашего ребенка хрупкие кости, он много весит или наоборот, недостаточно для своего возраста, то это повод обратиться к врачу-эндокринологу.

Для чего нужна консультация эндокринолога?

Эндокринолог работает с железами внутренней секреции. Консультация у этого врача может понадобиться подросткам, страдающим избыточным весом. Если основа явления – это нарушения работы эндокринной системы, то любая диета окажется бесполезной.

Лечение у хорошего эндокринолога поможет похудеть ничуть не хуже, чем при выполнении советов хорошего диетолога. Понимание возникновения причины лишнего веса позволяет определять методы лечения. Если речь идет о снижении массы тела, то важно не только снизить ее, но и закрепить полученные результаты.

Сегодня лишний вес сопровождается тяжелыми нарушениями, среди которых – высокое кровяное давление, болезни сердца и сахарный диабет. Объединение этих симптомов стали называть понятием «метаболический синдром».

Эндокринолог способен найти эффективный метод воздействия на организм с целью нормализировать состояние организма.

Что такое гормональный сбой?

Гормональный сбой у девочек-подростков проявляется нарушением баланса работы гормонов прогестерона и эстрогена, отвечающих за месячные, половое созревание, работу репродуктивной системы.

Именно потому так важно, чтобы в определенном балансе находились гормоны, чтобы они поддерживали нормальную работу всех важных для жизни органов и работу нервной системы.

Как лечить гормональный сбой?

Лечить патологию будет можно после установления причины, вызвавшей гормональный сбой. Возможно, будет проведена заместительная терапия. Результатом лечения станет установившийся гормональный фон.

Помните: своевременное обращение к врачу избавит Вас от множества серьезных проблем и предотвратит развитие болезней.

---

Многопрофильная клиника IcMed. Проверено статью Мариной Струк

Изменение гормонального фона после аборта

Аборт – искусственное прерывание беременности, которое оказывает серьезное изменение гормонального фона. После прерывания беременности организм, начавший подготовку к вынашиванию ребенка и лактации, испытывает серьезный стресс. Больше всего страдает организм женщин, прервавших первую беременность. Обо всех возможных последствиях аборта врач-гинеколог  обязательно информирует каждую женщину.

Изменение гормонального фона по неделям беременности

Изменение гормонального фона в организме беременной происходят постепенно, поэтому решать вопрос об аборте лучше на ранних сроках.

Как происходят гормональные изменения, в зависимости от недели беременности:

• До 3 недель – стресс для организма минимальный, даже при первой беременности восстановление занимает всего несколько недель.
• До 6 недель – гормональный фон обычно восстанавливается в течение цикла. Но многое зависит от индивидуальных особенностей организма и анамнеза.
• До 12 недель – аборт на сроке от 6 недель редко заканчивается без последствий для женского организма. К 10-11 неделе количество гормонов достигает своего пика. В случае прерывания происходит серьезное падение показателей, что не может не отразиться на состоянии здоровья.

Зависит ли гормональный фон от метода прерывания беременности?

Степень изменения гормонального фона во многом зависит от метода прерывания беременности. При медикаментозном аборте, который делается на сроке до 6 недель, женщина принимает препараты, вызывающие резкое падение уровня тестостерона – гормона, который отвечает за сохранение беременности. Уже в момент прерывания организм испытывает сильную гормональную нагрузку. В норме овуляция восстанавливается уже через месяц. Но многое зависит от срока беременности. Чем позже медикаментозный аборт, тем выше риск гормональных сбоев. Вероятность нарушений увеличивается при несоблюдении правил приема препарата и проведении медикаментозного прерывания беременности чаще, чем раз в год. Стероидные препараты негативно влияют на работу всего организма и могут спровоцировать маточные кровотечения.

После вакуумного аборта женский организм требует больше времени для восстановления. В норме первая менструация наступает через 1-1.5 месяца после прерывания беременности. Но полное восстановление репродуктивной системы занимает до 3-4 месяцев, а у женщин с первой беременностью – до полугода. Чтобы резкое падение эстрогена и прогестерона в организме не спровоцировало развитие опасных состояний, женщине назначают прием гормональных препаратов.

Наиболее травматичный для женского организма – хирургический аборт, во время которого эндокринная система испытывает сильнейший стресс. Часто это объясняется тем, что именно хирургический аборт проводится на сроке от 8 недель, когда количество гормонов начинает стремительно увеличиваться. Менструация восстанавливается значительно позже,чем после других видов аборта. Часто требуется гормональная стимуляция.

Диагностика нарушений гормонального фона

Проблемы с гормональный фоном после аборта можно определить по следующим признакам:

• Учащенный пульс, тахикардия.
• Скачки артериального давления.
• Ухудшение общего самочувствия.
• Перепады настроения, раздражительность, нервозность.
• Бессонница, повышенная утомляемость.
• Гипергидроз – повышенная потливость.
• Мигрени – вызваны резким снижением концентрации женских гормонов в организме.
• Резкие колебания массы тела, не связанные с изменением режима питания.
• Появление высыпаний на лице и теле.
• Повышенная волосатость – усиливается рост волос в области над верхней губой, на подбородке, внутренней поверхности бедер.

Даже при наличии нескольких из вышеперечисленных симптомов определить нарушение гормонального фона можно только после сдачи назначенных врачом анализов. Анализы на гормоны сдаются по фазам менструального цикла 0 подробнее здесь.

Если менструация после аборта не восстановилась в течение месяца, необходимо срочно обратиться за консультацией к гинекологу.

Последствия гормональных сбоев

Сбои гормонального фона в постабортном периоде могут привести к таким заболеваниям как эндометриоз, поликистоз яичников, миома матки, полипы эндометрия, нарушения в работе щитовидной железы. Колебания уровня эстрогена в организме нередко провоцирует развитие астмы.

Гормональное потрясение также может вызвать появление предменструального синдрома, характеризующегося не только эндокринными, но и психоэмоциональными нарушениями. Женщины, которые перенесли в течение жизни два и более аборта, относятся к группе риска по развитию патологического климакса.

Лечение

Неграмотное восстановление после аборта может привести не только к заболеваниям репродуктивной системы, но и вторичному бесплодию. Поэтому важно изначально найти хорошего специалиста и наладить с ним контакт. Под наблюдение врача рекомендуется оставаться в течение трех месяцев после прерывания беременности.

Наиболее эффективным методом восстановления гормонального фона после аборта считается прием оральных контрацептивов. Такой подход обеспечит не только эффективное восстановление организма, но и позволит предотвратить новую нежелательную беременность.

Стандартная схема гормональной терапии после аборта – начать прием контрацептивов уже в первый день после прерывания беременности, пройти курс в течение 21 дня, сделать перерыв на 7 дней и пройти новый трехнедельный курс. В среднем лечение гормонами занимает три месяца. При риске инфекционного заражения дополнительно назначаются антибиотики широкого действия. Принимать любые лекарственные препараты можно только после консультации с врачом. Не рекомендуется прерывать курс лечения.

Наравне с терапией, корректирующей уровень гормонов, женщине необходимо следить за своим образом жизни. Нормализовать режим сна и отдыха, правильно питаться, максимально отказаться от вредных привычек, больше проводить времени на свежем воздухе.

7 способов естественного баланса гормонов

Ваше тело выделяет около 50 гормонов, которые контролируют многие важные функции, включая метаболизм, гомеостаз (баланс), сексуальную активность и сокращение сердечной мышцы. [1]

Думайте о гормонах как о молекулах-посланниках, которые одна часть вашего тела производит, а затем переносит (через кровоток) в другую. [2] Например, поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, который помогает организму использовать глюкозу для получения энергии. [3]

Гормональный дисбаланс возникает, когда в вашем кровотоке присутствует слишком много или слишком мало гормона.[4] Даже небольшой гормональный дисбаланс может вызвать побочные эффекты, которые находят отклик во всем теле.

Рассмотрим инсулин. Употребление слишком большого количества сладких, обработанных пищевых продуктов может повысить уровень этого гормона, подавляя ваши клетки, и они не «слышат» его зов. Поджелудочная железа продолжает выделять инсулин, но клетки не могут легко усваивать глюкозу из крови. [5]

Другими словами, ваши клетки становятся невосприимчивыми к инсулиновому посланию, поэтому ваша поджелудочная железа пытается вырабатывать больше этого гормона в надежде, что увеличение выработки заставит «послание» пройти.Инсулинорезистентность может в конечном итоге привести к диабету 2 типа со всеми сопутствующими симптомами, включая болезнь, инвалидность и раннюю смерть. [6] [7]

Инсулинорезистентность, как и любой гормональный дисбаланс, не существует в вакууме. Он может нарушить баланс других гормонов, таких как кортизол. [8] Повышенный уровень этого гормона стресса способствует ожирению, приводит к выгоранию надпочечников и провоцирует воспалительные заболевания, включая синдром хронической усталости. [9] [10]

Некоторые гормоны сильнее других.«Инсулин — настолько мощный гормон, что пять других гормонов уравновешивают его эффекты», — говорит Джонни Боуден, доктор философии, в книге Living Low Carb. Эти пять гормонов — глюкагон, кортизол, гормон роста, адреналин и норадреналин.

Гормоны также имеют циркадный ритм. Например, уровень кортизола наиболее высок утром и должен постепенно снижаться в течение дня. [11] Грелин, ваш гормон голода, обычно достигает максимума вечером — как раз к ужину. [12] Когда уровни этих гормонов не находятся в оптимальном диапазоне, вы страдаете от последствий этого дисбаланса.Например, если у вас высокий уровень кортизола вечером, у вас может возникнуть чувство усталости.

Нет гормонов, хороших или плохих. Вместо этого они должны быть в оптимизированных или сбалансированных или уровнях, что для всех разное, поскольку все мы уникальны.

Возьмите эстроген — или, вернее, эстрогены, группу половых гормонов, возможно, наиболее важных для репродуктивной функции и цикла женщины — которые играют роль во многих процессах, включая баланс сахара в крови, а также здоровье иммунной системы, костей и сердца.[13] [14] Низкий или высокий уровень эстрогена может способствовать развитию инфекционных, аутоиммунных, метаболических и дегенеративных заболеваний.

Как видите, гормоны взаимосвязаны, но их роли часто слишком упрощены, из-за чего мы недооцениваем их сложность. Мужчины также производят эстроген, который обычно классифицируется как женский гормон. Женщины производят тестостерон, мужской гормон. В обоих случаях эти гормоны вырабатываются в меньших дозах, но они жизненно важны для здоровья как мужчин, так и женщин.

Причины гормонального дисбаланса

Хотя каждый человек в какой-то момент испытывает гормональный дисбаланс или колебания, они также могут возникать, когда эндокринные железы не функционируют должным образом. Этому гормональному дисбалансу способствуют многочисленные виновники, а иногда они накладываются друг на друга. Среди них:

• Хронический стресс
• Недостаток питательных веществ
• Сниженная или сверхактивная железа (например, щитовидная железа)
• Избыточный вес или ожирение
• Плохое питание и питание
• Токсины и другие химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, включая пестициды [15]
Симптомы гормонального дисбаланса

Симптомы гормонального дисбаланса сильно различаются в зависимости от гормона, но включают:

• Увеличение или потеря веса
• Проблемы со сном
• Чувствительность к холоду и теплу
• Изменения артериального давления или частоты сердечных сокращений
• Расстройства настроения, включая раздражительность, депрессию и тревогу
• Усталость
• Изменения аппетита
• Изменения полового влечения [16]
7 способов естественного баланса гормонов

Хотя при гормональном дисбалансе иногда требуется консультация эндокринолога или другого специалиста, у вас есть огромная власть над естественным балансом гормонов.Начните с того, что вы едите. Гормональная сбалансированная диета включает в себя правильные продукты для стабилизации уровня сахара в крови и оптимизации уровня инсулина. Если вы поддерживаете здоровую диету с правильными питательными веществами и факторами образа жизни, вы можете значительно улучшить уровень гормонов. Эти 7 стратегий являются хорошей отправной точкой.

1. Уменьшите или исключите сахар и другие пищевые добавки.

Сахар поддерживает повышенный уровень инсулина, выводя из равновесия другие гормоны и открывая путь к инсулинорезистентности.[17] Чувствительность к пище, в том числе непереносимость глютена, также может усиливать воспаление и способствовать гормональному дисбалансу, включая повышение уровня кортизола. Исследования показывают, что здоровая безглютеновая диета может уменьшить воспаление и резистентность к инсулину. [18] Подумайте о работе с мануальным терапевтом или другим медицинским работником, чтобы разработать элиминационную диету, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.

2. Уровни напряжения баланса.

Хронический стресс — это плохая новость для гормонального баланса, так как он может вызвать или усугубить гормональный дисбаланс.[19] Исследования показали, что шесть месяцев практики медитации раз в две недели (2 раза в неделю) могут улучшить уровень инсулина, а также снизить уровень стресса. Если медитация кажется вам скучной, хорошая новость в том, что исследования показали, что действительно важно то, что помогает вам снять стресс. [20] Это может быть йога, глубокое дыхание или прогулка с собакой. Снятие стресса — это не универсальный процесс, который будет работать одинаково для каждого человека, поэтому не стесняйтесь исследовать свои варианты и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

3. Устранение токсичности.

Нас ежедневно бомбардируют химическими веществами почти повсюду — в воздухе, которым мы дышим, в еде, которую мы едим, и в продуктах, которые мы наносим на свое тело. Многие из этих химических веществ считаются эндокринными или гормональными разрушителями, поскольку они мешают выработке гормонов и наносят широкий ущерб. [21] Среди них бисфенол А (BPA), содержащийся в пластиковых бутылках с водой и банках, который может нарушить несколько гормональных путей. [22] Ксеноэстрогены, химические соединения, имитирующие эстроген, могут влиять на выработку тестостерона и эстрогена.[23] Рассмотрите возможность работы с мануальным терапевтом или другим медицинским работником по профессионально разработанной программе детоксикации .

4. Нижнее воспаление.

Гормональный дисбаланс может усилить воспаление, что, в свою очередь, может еще больше нарушить выработку гормонов. [24] Когда надпочечники чрезмерно секретируют кортизол, другие гормоны, включая инсулин, нарушаются, что приводит к хроническому воспалению. Противовоспалительная диета, богатая выловленной в дикой природе рыбой и растительной пищей с высоким содержанием клетчатки, — ваша лучшая основа для снижения воспаления.Если вы не едите регулярно рыбу, подумайте о рыбьем жире качества , чтобы получить важные противовоспалительные омега-3 жирные кислоты.

5. Высыпайтесь как следует.

Ваш циркадный ритм влияет на многие гормоны, включая кортизол и грелин. Нарушения сна могут способствовать возникновению множества проблем, включая гормональный дисбаланс. [25] Достижение оптимального уровня сна может стать проблемой в современном обществе. Гигиена сна может помочь — выключите электронику за час или два перед сном, расслабьтесь в ванне с солью Эпсома и рассмотрите как добавку , которая естественным образом помогает вам заснуть и спать.

6. Регулярно занимайтесь спортом.

Правильное количество и вид упражнений могут положительно повлиять почти на все гормоны, в том числе на уровень инсулина. [26] Упражнения также могут повысить уровень гормона роста, гормона «фонтана молодости», который сохраняет стройность и энергию. Хотя во многих исследованиях изучалась польза упражнений высокой интенсивности для гормонального баланса, в конечном итоге важно то, что вы на самом деле делаете. Следуйте нашим советам, чтобы начать тренировку больше , независимо от вашего текущего физического состояния, и узнайте больше о MaxT3, — нашей программе тренировок, основанной на исследованиях.[27]

7. Поговорите со своим лечащим врачом.

Врачи используют анализы крови, чтобы определить, сколько гормонов вырабатывает ваше тело, и иногда используют биоидентичные гормоны для исправления дисбаланса. [28] Они могут использовать терапию тестостероном, например, если у вас низкий уровень этого гормона. Перед началом лечения всегда обсуждайте возможные побочные эффекты и другие недостатки. Вы можете вылечить гормональный дисбаланс естественным путем. Поговорите со своим мануальным терапевтом, который дополнит рекомендации вашего врача, разработав индивидуальный протокол гормонального баланса питания и образа жизни.Исследования показывают, например, что хиропрактика может помочь сбалансировать кортизол и другие гормоны надпочечников, чтобы помочь справиться со стрессовой реакцией. [29]

Каждая гормональная проблема требует уникальной стратегии для достижения баланса. Никто не должен мириться с неприятными симптомами гормонального баланса, такими как усталость, расстройства настроения и низкое половое влечение. В то же время правильная диета, питательные вещества и факторы образа жизни, а также работа с мануальным терапевтом (или другим медицинским работником) могут иметь большое значение для естественного гормонального баланса.

Список литературы

1. http://www.ikonet.com/en/visualdictionary/static/us/hormones
2. https://www.sciencenewsforstudents.org/article/explainer-what-hormone
3. https://www.yourhormones.info/glands/pancreas/
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
5. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
6. https: //www.medicalnewstoday.ru / article / 305567.php
7. https://www.cdc.gov/diabetes/basics/quick-facts.html
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309
10. https://solvecfs.org/research-digest-september-2014-cortisol-in-mecfs/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5698338/
12. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320652.php
13. https://www.medicalnewstoday.com/articles/277177.php
14. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29573619
15. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
16. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
17. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
20. https://maxliving.com/healthy-articles/stress-relief-tips-to-age-gracefully
21. https: // www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine/index.cfm
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21605673
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3245362/
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4802023/
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377487/
26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569266/
27. https://www.mensjournal.com/health-fitness/metabolic-conditioning-the-key-to-better-performance/
28. https: // www.healthline.com/health/hormonal-imbalance#diagnosis
29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1629015/

Можете ли вы контролировать свои гормоны?

Когда вы слышите слово «гормон», вы можете подумать о подростках или женщинах в период менопаузы, но у всех нас — в любом возрасте — гормоны проходят через наш организм каждый день.

Вы когда-нибудь задумывались, почему чувствуете то, что делаете? Голодный? Сонный? Сердитый? Потные ладони? Отодвинь занавеску … за эти чувства могут быть ответственны гормоны.

«Гормоны контролируют множество функций нашего организма», — говорит Трой Диллард, доктор медицины , эндокринолог PeaceHealth из Беллингема, штат Вашингтон.

«Это молекулы, которые воздействуют почти на каждую клетку тела», — отмечает он. Гормоны регулируют все, от частоты сердечных сокращений, метаболизма, аппетита, настроения, воспроизводства, роста и развития, циклов сна и многого другого.

Ваша эндокринная система — это сложно

Гормоны вырабатываются эндокринной системой, которая состоит из желез и других частей вашего тела, вырабатывающих и выделяющих различные гормоны.

Существует более 35 уникальных гормонов, и наука много знает об этих гормонах и их действиях, но мы все еще открываем так много вещей, связанных с гормонами. Например, мы все еще активно исследуем влияние окружающей среды на наши гормоны, от веществ в пластмассах (например, BPA) до антипиренов, которые есть повсюду, в мебели, шторах и коврах, — говорит доктор Диллард.

В нашей среде может быть много гормональных «разрушителей». Некоторые гормоны играют более чем одну роль, например, игроки бейсбольной команды с определенными ролями, которые поддерживают друг друга в различных ситуациях.

Гормоны, их взаимодействия с клетками, друг с другом и с окружающей средой сложны, и эндокринологи усердно работают, исследуя и пытаясь понять эту сложность и то, как она влияет на наше здоровье, — говорит он. Вы также можете сравнить гормоны с инструментами в оркестре, играя разные части сложной пьесы, в идеале синхронно.

Итак, если гормоны так сильно контролируют, можно ли что-нибудь сделать, чтобы контролировать свои гормоны?

Да, нет, и это зависит от обстоятельств, — говорит д-р.Диллард.

Что под нашим контролем?

Некоторые гормоны нам совершенно не подвластны. Иногда мы ничего не можем сделать — или не сделать — чтобы изменить некоторые из них. Иногда это хорошо, поскольку многие из них связаны с ростом, развитием и большими жизненными изменениями. В других случаях это плохо. Например, при диабете 1 типа поджелудочная железа больше не может вырабатывать инсулин, и пациенты с диабетом должны вводить его ежедневно.

Однако есть много вещей, которые мы делаем каждый день, которые активируют наши гормоны.

«Технически мы не можем« контролировать »гормоны, но мы, безусловно, можем делать что-то, чтобы повлиять на них», — отмечает он. «Пища, которую мы едим или пить, может вызвать повышение или понижение уровня гормонов. Лишний вес также может существенно повлиять на работу гормонов ».

Вот примеры того, как уровень некоторых общих гормонов может повлиять на ваше самочувствие и что вы можете сделать, чтобы их изменить:

• Потные ладони, поверхностное дыхание, высокое кровяное давление и беспокойство — хорошие признаки того, что вы получаете выброс гормонов, вызванных стрессом, кортизола или адреналина (или эфинефрина).Это случается, когда вы напуганы или находитесь в напряженной ситуации, которая вызывает у вас чувство «драки или бегства». Чтобы снизить эти уровни, попробуйте глубоко дышать. Смех, упражнения и медитация также могут положительно противодействовать этим гормонам. Иногда вашему врачу требуется дополнительное обследование и анализ крови, чтобы убедиться, что они не чрезмерно повышены из-за эндокринных заболеваний, которые могут привести к устойчивому повышению.
• Когда у вас урчит в животе, это говорит грелин — гормон, который говорит нам, что мы голодны.Прием пищи, конечно, укрощает гул, но обязательно выбирайте продукты, которые будут насытить на более длительный период времени.
• У некоторых женщин и, реже, у мужчин есть проблемы с гормонами щитовидной железы, которые, помимо прочего, регулируют температуру тела, обмен веществ и уровень энергии. Если у вас проблемы с щитовидной железой, ваш врач порекомендует лечение и может посоветовать вам с осторожностью относиться к определенным продуктам, таким как водоросли, водоросли, капуста, брокколи и шпинат, в зависимости от вашего состояния.

Что нормально, а что нет?

Как и в любой другой части тела, гормоны могут пойти не так.«Если у вас нарушен баланс гормонов, вы можете заметить разные симптомы в зависимости от того, какой гормон или гормоны затронуты», — говорит Бхавини Бхавсар, доктор медицины, эндокринолог PeaceHealth из Ванкувера, Вашингтон. Обсудите это со своим врачом, чтобы можно было провести правильное обследование.

«Также важно помнить, что колебания уровня гормонов в разные периоды жизни — это нормально», — отмечает она.

Хотя вы можете попытаться воздействовать на определенные гормоны с помощью определенных продуктов или занятий, помните, что гормоны обычно зависят друг от друга и играют друг с другом.В редких случаях вы можете повлиять только на один гормон, не повлияв на другие, поскольку они работают согласованно друг с другом. Если вы хотите добиться положительных изменений в своих гормонах, лучше всего выбрать действия, которые помогут им всем.

Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать гормональное здоровье

Вот семь вещей, которые вы можете попробовать, чтобы поддерживать некоторые из ваших ключевых гормонов в здоровом диапазоне:

1. Пейте воду. Это обеспечивает бесперебойную работу всей вашей системы — избавление от вредных веществ и доставку жизненно важных питательных веществ.

2. Дыши. Ваши клетки любят кислород. Дыхание втягивает кислород. Это также помогает успокоить нервы и улучшить самочувствие. Снижение стресса на основе осознанности может научить вас использовать дыхание для снижения уровня этих гормонов стресса!

3. Хороший сон или отдых. Ничто не заменит оживление всех аспектов вашего разума и тела, включая вашу гормональную систему. Было показано, что лишение сна и апноэ во сне отрицательно влияют на многие гормоны.
3. Упражнение. Все виды упражнений — силовые, растягивающие и аэробные — помогают снизить уровень гормонов стресса и обеспечивают необходимую защиту сердечно-сосудистой системы. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к новой программе упражнений, особенно если у вас проблемы с сердцем или легкими.
5. Ешьте нежирный белок, полезные жиры, клетчатку и овощи. Они не только заставляют вас чувствовать себя сытым, но и удовлетворяют вашу тягу к питательным веществам, которые должным образом подпитывают ваш организм.
6. Избегайте сладких и полуфабрикатов. Еда и напитки с высоким содержанием сахара — это не просто «пустые» калории, они отрицательны, потому что вызывают всплески и падения уровня вашей энергии, которые могут сделать вас более голодными, чем раньше.
7. Ешьте, когда голодны, и старайтесь не переедать. Будьте в гармонии с тем, что просит ваше тело, и дайте своей системе отдохнуть. Гормоны, связанные с пищеварением, могут потерять свою эффективность, если они постоянно перенапрягаются. Ешьте медленно и осознанно, чтобы не переедать.

Гормоны могут получить плохую репутацию, особенно на определенных этапах нашей жизни. Но чем больше мы понимаем наши гормоны и то, что мы можем сделать, чтобы с ними работать, тем больше у нас шансов заставить их работать в нашу пользу.

6 шагов для естественного баланса гормонов

Гормоны, такие как эстроген, тестостерон, адреналин и инсулин, являются чрезвычайно важными химическими посредниками, влияющими на многие аспекты вашего здоровья в целом.

Традиционные методы лечения гормонального дисбаланса обычно включают заместительную терапию синтетическими гормонами, противозачаточные таблетки, инъекции инсулина, препараты для лечения щитовидной железы и многое другое.К сожалению, для большинства людей, страдающих гормональными нарушениями, использование этих видов синтетического лечения часто дает три результата:

1. Он заставляет людей всю оставшуюся жизнь зависеть от рецептурных лекарств, чтобы контролировать симптомы.
2. Это просто маскирует симптомов пациента, но не решает их, а это означает, что у пациента могут продолжать развиваться аномалии в других областях тела, пока заболевание прогрессирует.
3. Он потенциально вызывает более высокий риск серьезных побочных эффектов, таких как инсульт, остеопороз, беспокойство, репродуктивные проблемы, рак и многое другое.

Можно ли естественным образом сбалансировать гормоны? Хорошая новость: да, во многих случаях это так. Ниже вы узнаете о некоторых основных причинах гормональных проблем, а также о вариантах лечения, которые помогут вам естественным образом сбалансировать свои гормоны.

Что такое эндокринная система?

Эндокринная система отвечает за координацию взаимоотношений между различными органами и гормонами — химическими веществами, которые попадают в кровоток из клеток внутри эндокринных желез.

Гормоны секретируются различными железами и органами, включая щитовидную железу, надпочечники, гипофиз, яичники, яички и поджелудочную железу. Вся эндокринная система работает вместе, чтобы контролировать уровень гормонов, циркулирующих по всему телу, и если один или несколько гормонов даже немного не сбалансированы, это может вызвать широко распространенные проблемы со здоровьем, влияющие на рост, половое развитие и функции, сон, метаболизм и голод.

Когда ваши гормоны попадают в кровоток, они нацелены на определенные ткани или клетки, связываясь с рецепторами, расположенными внутри клетки или на ее поверхности.Эти гормоны действуют как химические посредники и играют ключевую роль в повседневных функциях вашего организма.

Эндокринная система состоит из множества желез, включая гипофиз или «главную железу», которая отвечает за передачу информации из вашего мозга в другие железы вашего тела. Гипофиз также производит множество гормонов, которые перемещаются по всему телу и выполняют различные важные функции.

Гипофиз состоит из двух разных типов тканей: передней доли гипофиза, которая синтезирует и выделяет классические гормоны, и задней доли гипофиза, которая выделяет нейрогормоны, вырабатываемые в гипоталамусе.

Два гормона, которые секретируются передней долей гипофиза, — это гормон роста, который отвечает за ваш правильный рост и развитие, и пролактин, гормон, стимулирующий выработку молока после родов.

Тропные гормоны также производятся и секретируются передней долей гипофиза, которая является эндокринной железой, и они также нацелены на другие эндокринные железы. Эти гормоны включают:

• тиреотропный гормон (также называемый тиреотропином)
• фолликулостимулирующий гормон
• лютеинизирующий гормон
• гормон адренокортикотропный

Задний гипофиз сам по себе не производит гормоны, но накапливает и секретирует два гормона, вырабатываемые в гипоталамической области, вазопрессин и окситоцин, а затем высвобождает их в кровоток.

К другим важным железам эндокринной системы относятся шишковидная железа, щитовидная железа, паращитовидные железы, вилочковая железа и надпочечники.

Есть две основные группы гормонов, которые циркулируют в организме человека: те, которые происходят из аминокислот (белковые гормоны, пептиды и амины), и те, которые происходят из липидов (стероиды). Вот краткая разбивка по этим подгруппам гормонов:

• Аминные гормоны : Гормоны, которые синтезируются из аминокислот триптофана (например, мелатонина) и тирозина (например, гормонов щитовидной железы и дофамина).
• Пептидные гормоны : Гормоны, которые состоят из короткоцепочечных аминокислот и включают антидиуретический гормон (называемый вазопрессином) и окситоцин.
• Белковые гормоны : Гормоны, которые состоят из более длинных полипептидов и включают гормон роста и фолликулостимулирующий гормон.
• Стероидные гормоны : Гормоны, производные от холестерина, включая тестостерон, эстрогены и кортизол.

Когда эти гормоны отправляют сообщения, они принимаются рецепторами гормонов, которые обрабатывают сообщение и сигнализируют о конкретных событиях или клеточных механизмах, которые инициируют ответ клетки-мишени.

Связано: Угри для взрослых: как избавиться от гормональных прыщей естественным путем

Признаки и симптомы

Прежде чем мы поговорим о том, как естественным образом сбалансировать гормоны, полезно знать, на какие признаки и симптомы гормонального дисбаланса следует обращать внимание. К ним относятся:

• Бесплодие и нерегулярные периоды
• Увеличение или уменьшение веса (необъяснимое и не вызванное преднамеренными изменениями в вашем рационе)
• Депрессия и тревога
• Усталость
• Бессонница
• Низкое либидо
• Изменения аппетита
• Проблемы с пищеварением
• Выпадение и истончение волос

Симптомы гормонального дисбаланса могут значительно варьироваться в зависимости от того, каким типом расстройства или болезни они вызваны.Например, высокий уровень эстрогена может способствовать возникновению проблем, включая эндометриоз и репродуктивные проблемы, в то время как симптомы диабета часто включают увеличение веса, изменения аппетита, повреждение нервов и проблемы со зрением.

Некоторые специфические проблемы, связанные с некоторыми из наиболее распространенных гормональных дисбалансов, включают:

• Доминирование эстрогенов: изменения режима сна, изменения веса и аппетита, более высокий воспринимаемый стресс, замедленный метаболизм
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): бесплодие, увеличение веса, повышенный риск диабета, угри, аномальный рост волос
• Низкий уровень эстрогена: Низкое половое влечение, репродуктивные проблемы, нарушение менструального цикла, изменения настроения
• Гипотиреоз: замедленный метаболизм, увеличение веса, усталость, беспокойство, раздражительность, проблемы с пищеварением, нерегулярные периоды
• Низкий уровень тестостерона: эректильная дисфункция, потеря мышечной массы, увеличение веса, усталость, проблемы с настроением
• Гипертиреоз и Болезнь Грейвса : беспокойство, истончение волос, потеря веса, СРК, проблемы со сном, нерегулярное сердцебиение
• Диабет: прибавка в весе, повреждение нервов (невропатия), повышенный риск потери зрения, усталость, затрудненное дыхание, сухость во рту, проблемы с кожей
• Усталость надпочечников: усталость, мышечные боли и боли, беспокойство и депрессия, проблемы со сном, мозговой туман, репродуктивные проблемы

Факторы риска и причины

Гормональный дисбаланс — это многофакторные нарушения, то есть они вызваны сочетанием факторов, таких как диета, история болезни, генетика, уровень стресса и воздействие токсинов из окружающей среды.

Некоторые из основных факторов, способствующих гормональному дисбалансу, включают:

• Пищевая аллергия и проблемы с кишечником: новые исследования показывают, что здоровье кишечника играет важную роль в регуляции гормонов. Если у вас синдром повышенной кишечной проницаемости или недостаток полезных пробиотических бактерий, выстилающих стенку кишечника, вы более подвержены гормональным проблемам, включая диабет и ожирение. Это потому, что воспаление обычно исходит из кишечника, а затем влияет почти на все аспекты вашего здоровья.
• Избыточный вес или ожирение
• Высокий уровень воспаления, вызванный неправильным питанием и малоподвижным образом жизни
• Генетическая восприимчивость
• Токсичность (связана с воздействием химических веществ, таких как пестициды или вирусы, сигареты, чрезмерное употребление алкоголя и некоторых лекарств)
• Высокий уровень стресса и недостаток сна и отдыха

Дисфункция надпочечников является основной причиной гормонального дисбаланса с половыми гормонами, особенно из-за того, что называется «кражей кортизола».”

Это происходит, когда холестерин, который обычно способствует выработке половых гормонов, сочетается со слишком сильным стрессом, и фермент 17/20 лиаза блокирует превращение; следует производство кортизола. Затем кортизол вызывает дисбаланс прогестерона, эстрогена и тестостерона, что снижает половое влечение.

Как естественным образом сбалансировать гормоны

1. Замени углеводы на здоровые жиры

Продукты, уравновешивающие гормоны, включают разнообразные жиросодержащие продукты, содержащие жирные кислоты с короткой, средней и длинной цепью.Вашему организму необходимы различные типы жиров для выработки гормонов, включая насыщенные жиры и холестерин.

Эти незаменимые жиры не только являются основными строительными блоками для выработки гормонов, но и снижают уровень воспаления, ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса.

Здоровые жиры имеют противоположный эффект рафинированных углеводов, которые приводят к воспалению и могут нарушить баланс ваших гормонов.

Мои четыре любимых источника противовоспалительных и полезных жиров:

• кокосовое масло, авокадо, масло травяного откорма и лосось, пойманный в дикой природе.
• Кокосовое масло широко используется — например, кокосовое масло (или сливки / молоко) обладает естественным антибактериальным и жиросжигающим действием.
• Преимущества авокадо включают улучшение здоровья сердца, снижение воспаления, контроль аппетита и увеличение ежедневного потребления клетчатки и питательных веществ, таких как калий.
• Питание лосося также впечатляет: это один из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые, как известно, снимают воспаление и помогают с когнитивными функциями.Омега-3 жирные кислоты являются важным компонентом мембран клеток мозга и важны для межклеточной коммуникации в головном мозге. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 помогают защитить от потери нейронов в гиппокампе и снижают провоспалительные реакции.

Какая пища вызывает гормональный дисбаланс? Лучше всего ограничить или избегать добавления сахара, обработанных углеводов и рафинированных масел из семян и овощей.

Вот практическое правило: держитесь подальше от масел с высоким содержанием омега-6 жиров (сафлоровое масло, подсолнечник, кукуруза, семена хлопка, канола, соя и арахис) и вместо этого употребляйте богатые источники натуральных омега-3 (дикая рыба, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и продукты животного происхождения травяного откорма).

Существует тип омега-6 жиров, который вы хотите получать в своем рационе, под названием GLA. ГЛК (гамма-линолевая кислота) можно принимать в виде добавок с использованием масла примулы вечерней или масла огуречника, а также она содержится в семенах конопли. Исследования показывают, что добавление GLA может поддерживать здоровый уровень прогестерона.

2. Дополнение для восполнения пищевых пустот

Хотя здоровая диета является ключевым фактором для всех аспектов здоровья, иногда необходимо принимать добавки, чтобы восполнить пробелы в питании, которые могут привести к гормональному дисбалансу.

Вот лучшие добавки, на которых стоит сосредоточиться, чтобы сбалансировать гормоны:

• Масло примулы вечерней : Масло примулы вечерней содержит омега-6 жирные кислоты, такие как LA и GLA, которые поддерживают общую гормональную функцию. Добавление масла примулы вечерней может помочь облегчить предменструальные симптомы и симптомы СПКЯ. Это также помогает создать здоровую среду для зачатия.
• Витамин D : какие витамины лучше всего принимать при гормональном дисбалансе? Витамин D определенно является одним из них, поскольку он почти действует как гормон внутри организма и имеет важное значение для поддержания низкого уровня воспаления.Вот почему люди, живущие в темных районах, часто страдают от сезонной депрессии и других проблем со здоровьем, если они не принимают добавки с витамином D. Солнечный свет — действительно лучший способ оптимизировать уровень витамина D, потому что ваша голая кожа фактически вырабатывает витамин D самостоятельно при воздействии даже небольшое количество прямых солнечных лучей. Большинству людей следует ежедневно принимать около 2000–5000 МЕ витамина D3, если они живут в темных местах, зимой и в дни, когда они не на солнце.
• Костный бульон : Костный бульон успокаивает пищеварительную систему и снабжает организм питательными веществами, которые легко усваиваются.Потребление костного бульона или протеинового порошка, приготовленного из костного бульона, особенно полезно для вашего здоровья, поскольку он содержит целебные соединения, такие как коллаген, пролин, глицин и глютамин, которые обладают порошком для улучшения вашего общего состояния здоровья.
• Пробиотики : Пробиотики — это здоровые бактерии, которые могут улучшить выработку и регулирование таких ключевых гормонов, как инсулин, грелин и лептин. Они также могут помочь в восстановлении слизистой оболочки кишечника, что, в свою очередь, может сбалансировать ваши гормоны.Когда непереваренные частицы пищи, такие как, например, глютен, просачиваются через кишечник в кровоток, это вызывает вызывающее заболевание воспаление, которое поражает все тело, особенно железы, такие как щитовидная железа, которые очень восприимчивы к усиленному воспалению. У большинства людей с повышенной кишечной проницаемостью кишечник испытывает дефицит пробиотиков. Чтобы потреблять больше пробиотиков, вы можете как добавлять в свой рацион ферментированные продукты (например, йогурт, кефир, квашеную капусту и т. Д.), Так и принимать капсульные добавки с пробиотиками.
• Травы адаптогена : Травы адаптогена — это уникальный класс целебных растений, которые способствуют гормональному балансу и защищают организм от широкого спектра заболеваний, в том числе вызванных чрезмерным стрессом.Помимо усиления иммунной функции и борьбы со стрессом, исследования показывают, что различные адапотогены, такие как ашваганда, лекарственные грибы, родиола и священный базилик, могут:

Ашваганда, в частности, может быть чрезвычайно эффективным в балансировании гормонов. Он полезен для функции щитовидной железы, поскольку способствует удалению свободных радикалов, вызывающих повреждение клеток. Ашвагандху можно использовать для поддержки вялой или сверхактивной щитовидной железы, а также помогает преодолеть усталость надпочечников.Ваши надпочечники могут быть перенапряжены, когда вы испытываете слишком сильный эмоциональный, физический или умственный стресс, что приводит к нарушению гормонов, таких как адреналин, кортизол и прогестерон.

Священный базилик, также известный как туласи, помогает регулировать уровень кортизола, тем самым работая как естественное средство от беспокойства и эмоционального стресса. Исследования показывают, что священный базилик также может защитить ваши органы и ткани от химического стресса, вызванного загрязнителями и тяжелыми металлами, которые являются другими факторами, которые могут привести к гормональному дисбалансу.

• Грибы: Функциональные грибы (включая виды «Хвост индейки», рейши, майтаке, шиитаке, львиная грива, чага, белое желе и кордицепс) поддерживают способность организма адаптироваться к стрессу и способствуют модуляции иммунной системы. Эти грибы использовались более 2000 лет в традиционной китайской медицине (ТКМ) и полны полезных соединений, включая полисахариды и полисахаридные пептиды, бета-глюканы, гликопротеины и тритерпены, которые также поддерживают здоровье кишечника, метаболизм и многое другое.
• Травяная гормональная добавка : Некоторые добавки, предназначенные для поддержки женских гормонов, сочетают в себе функциональные грибы с адаптогенами и другими растительными веществами для поддержания общего гормонального баланса. В составе этих добавок вы обычно найдете гриб рейши, целомудренную древесную ягоду, ашвагандху, корень черного кохоша и ягоду шизандры, которые вместе поддерживают репродуктивное здоровье женщины, здоровый уровень энергии, позитивный настрой, ясность ума, спокойный сон и способность организма к справиться со стрессом.

3. Устранение эмоционального дисбаланса

Согласно TCM, внутренние эмоции имеют прямое влияние на здоровье человека, а устранение эмоционального дисбаланса, внешних факторов и образа жизни может помочь предотвратить состояния здоровья, связанные с гормональным дисбалансом.

Специалисты традиционной китайской медицины считают, что эмоции страха вызывают заболевания ваших репродуктивных органов, почек и надпочечников, влияя на уровень кортизола. Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как СПКЯ и бесплодие.Эмоции разочарования, нетерпения и непрощения вызывают заболевание печени, которое может привести к дисбалансу эстрогена. А эмоции беспокойства и беспокойства могут вызвать проблемы с уровнем инсулина, что в свою очередь может повлиять на несколько гормонов.

Основным компонентом естественного гормонального баланса является устранение любого эмоционального дисбаланса, с которым вы имеете дело. Вы можете сделать это, снизив уровень стресса, размышляя над собой и уделяя время себе. Практика медитации или исцеляющей молитвы может быть чрезвычайно полезной, как и упражнения на глубокое дыхание, времяпрепровождение на свежем воздухе и ежедневные упражнения.Методы традиционной китайской медицины, такие как иглоукалывание и массаж, также могут помочь улучшить гормональный баланс, бороться со стрессом и улучшить кровоток.

4. Используйте определенные эфирные масла

Для естественного баланса гормонов важно, чтобы вы выводили токсины из своего тела, избегая обычных продуктов по уходу за телом, которые сделаны с потенциально опасными химическими веществами, включая ДЭА, парабены, пропиленгликоль и лаурилсульфат натрия. Лучшая альтернатива — использовать натуральные продукты, приготовленные из таких ингредиентов, как эфирные масла, кокосовое масло, масло ши и касторовое масло.

Рабочая группа по охране окружающей среды провела оценку более 72 000 продуктов и поместила их в удобное для понимания руководство, чтобы убедиться, что у вас есть ресурс для обеспечения безопасности вашей семьи. Ознакомьтесь с базой данных по косметике Skin Deep Cosmetic от EWG сегодня, чтобы узнать, какие продукты использовать и избегать.

Чтобы заменить токсичные средства для ухода за телом и чистящие средства, используйте эти эфирные масла, уравновешивающие гормоны:

• Мускатный шалфей : Мускатный шалфей помогает сбалансировать уровень эстрогена, поскольку он содержит натуральные фитоэстрогены.Его можно использовать для регулирования менструального цикла, облегчения симптомов ПМС, лечения бесплодия и СПКЯ и даже для снижения вероятности рака матки и яичников. Он также служит естественным средством от эмоционального дисбаланса, такого как депрессия и беспокойство. Распылите 3-5 капель мускатного шалфея, чтобы сбалансировать уровень гормонов и снять стресс. Чтобы облегчить спазмы и боль, вотрите 5 капель мускатного шалфея с 5 каплями кокосового масла в живот и любую другую проблемную область.
• Фенхель : Было обнаружено, что проблемы со здоровьем кишечника вызывают аутоиммунные реакции, включая заболевания щитовидной железы.Используйте эфирное масло фенхеля, чтобы расслабить тело, улучшить пищеварение и здоровье кишечника, повысить метаболизм и уменьшить воспаление. Вы можете втереть 2 капли фенхеля в желудок или добавить 1-2 капли в класс теплой воды или чая для приема внутрь.
• Лаванда : масло лаванды способствует эмоциональному равновесию, так как помогает при тревоге, депрессии, капризности и стрессе. Его также можно использовать для обеспечения спокойного сна, что также поможет сбалансировать уровень гормонов. Распылите 5 капель масла лаванды дома, добавьте 5 капель в теплую водяную баню или нанесите 3 капли наружно на виски, спину, шею или запястья.
• Сандал : эфирное масло сандалового дерева можно использовать для повышения либидо, снижения стресса, содействия расслаблению, повышения ясности ума и даже для расслабления. Сильный аромат вызывает умиротворение и способствует общему снижению стресса, который может привести к гормональному дисбалансу. Вдыхайте сандал прямо из бутылки, распылите его дома или нанесите 2-3 капли на запястья и ступни.
• Тимьян : масло тимьяна улучшает выработку прогестерона, который помогает лечить или облегчать проблемы со здоровьем, такие как бесплодие, СПКЯ, менопауза, депрессия, миома, выпадение волос и бессонница.Чтобы естественным образом сбалансировать гормоны, добавьте 2 капли масла тимьяна в теплую водяную баню или втирайте 2-3 капли с равными частями кокосового масла в живот.

5. Остерегайтесь лекарств и противозачаточных средств

Известно ли вам о побочных эффектах вашего лекарства? Некоторые из них могут нарушить ваш гормональный баланс, что приведет к побочным эффектам, таким как усталость, изменение аппетита, изменение режима сна, низкое либидо, грусть и даже депрессия.

Некоторые лекарства, которые могут нарушить ваш гормональный баланс, включают кортикостероиды, стимуляторы, статины, агонисты дофамина, рексиноиды и глюкокортикоиды.Остерегайтесь своих лекарств, поговорите со своим врачом о побочных эффектах и ​​по возможности исследуйте естественные альтернативы.

Противозачаточные средства — еще одно опасное лекарство, изменяющее уровень гормонов. «Таблетки» — это вид гормональной терапии, которая поднимает уровень эстрогена до такого опасного уровня, что это может вызвать множество осложнений. Я не могу убедить вас прекратить прием таблеток, особенно учитывая, что есть много других (более безопасных) способов предотвратить беременность. Исследования показывают, что риски для здоровья от их приема, особенно долгосрочные, могут включать такие проблемы, как:

• Прорывное кровотечение между циклами
• Повышенный риск маточного кровотечения, свертывания крови, сердечного приступа и инсульта
• Мигрень
• Повышенное артериальное давление
• Прибавка в весе
• Боли в спине
• Изменения настроения
• Тошнота
• Доброкачественные опухоли печени
• Нежность груди

6.Больше спать

Если вы не спите 7–8 часов каждую ночь, вы не окажете своему телу никакой пользы. Недостаток сна или нарушение вашего естественного циркадного ритма может быть одной из худших привычек, способствующих гормональному дисбалансу.

Как так? Потому что ваши гормоны работают по расписанию! Показательный пример: кортизол, основной «гормон стресса», регулируется в полночь. Таким образом, люди, которые поздно ложатся спать, никогда не могут по-настоящему отдохнуть от своей симпатической реакции на стресс, вызванную бегством / борьбой.

Недостаток сна, длительное употребление кортикостероидов и хронический стресс — три основных фактора, влияющих на высокий уровень кортизола.В отчете, опубликованном в Indian Journal of Endocrinology and Metabolism , говорится, что «стресс может привести к изменениям в сыворотке крови многих гормонов, включая глюкокортикоиды, катехоламины, гормон роста и пролактин».

Сон помогает поддерживать баланс гормонов стресса, накапливает энергию и позволяет организму правильно восстанавливаться. Чрезмерный стресс и плохой сон связаны с повышенным уровнем утреннего кортизола, снижением иммунитета, проблемами с производительностью труда и более высокой подверженностью тревоге, увеличению веса и депрессии.Чтобы максимизировать гормональную функцию, в идеале постарайтесь ложиться спать к 22:00. и придерживайтесь регулярного цикла сна-бодрствования, насколько это возможно.

Как проверить свое гормональное здоровье

Если вы беспокоитесь о своем гормональном здоровье, вы можете проверить уровень гормонов следующими способами:

• Анализ слюны : Анализ слюны измеряет уровень гормонов вашего тела на клеточном уровне. Анализ слюны может определить уровень эстрогена, прогестерона, тестостерона, кортизола и ДГЭА.Когда вы предоставляете и тестируете несколько образцов с течением времени, ваш лечащий врач может составить график изменений гормонов с помощью анализа слюны.
• Анализ крови : Этот тип гормонального теста требует, чтобы ваша кровь была взята в лаборатории, а затем измерен уровень гормонов. Анализ крови может измерить уровни свободных (или активных) и общих гормонов, чего не могут сделать тесты слюны и мочи.
• Анализ мочи : Анализ мочи на гормоны требует, чтобы вы собирали каждую каплю мочи в течение 24 часов.Затем ваша моча проверяется, чтобы определить каждый гормон, который присутствует и на каком уровне в этот конкретный день. Это самый обширный тест на гормоны, потому что он измеряет уровень гормонов в течение всего дня, а не на определенный момент времени, как в случае тестов крови и слюны.
• Тестирование на фолликулостимулирующий гормон : Этот тип теста обычно используется для измерения гормонального статуса у женщин в пременопаузе, у которых начинаются симптомы менопаузы.

Меры предосторожности

В некоторых случаях для лечения гормонального дисбаланса необходимо синтетическое гормональное лечение (например, инсулин или препараты для лечения щитовидной железы). Например, многие молодые женщины полагаются на противозачаточные средства, чтобы избежать беременности, а использование крема с прогестероном в течение 7–21 дня приема таблеток может уменьшить гормональные проблемы.
Между тем, некоторым женщинам требуется поддержка щитовидной железы, поскольку не все естественные средства исправляют дисбаланс.

Однако большинство людей могут почувствовать себя намного лучше, изменив свой образ жизни, описанные выше.Людям с диагностированными гормональными нарушениями, включая диабет 1 или 2 типа, надпочечниковую недостаточность, болезнь Аддисона, болезнь Грейвса и синдром Кушинга, например, всегда важно поговорить с врачом, прежде чем прекращать прием лекарств.

Вышеуказанные естественные методы лечения могут помочь вам преодолеть болезнь и значительно уменьшить симптомы, но эти рекомендации не должны заменять медицинское наблюдение. Поскольку гормональный дисбаланс очень сильно различается по степени тяжести симптомов, всегда отслеживайте, как вы себя чувствуете, проводите исследования и оценивайте, как вы реагируете на различные виды лечения.

Последние мысли

• Гормональный дисбаланс затрагивает многие миллионы людей во всем мире в виде общих заболеваний, таких как диабет, заболевания щитовидной железы, нарушения менструального цикла, бесплодие, низкий уровень тестостерона и преобладание эстрогена
• Симптомы включают чувство беспокойства, усталости, раздражительности, прибавку или похудение, плохой сон и заметные изменения в вашем половом влечении, концентрации внимания и аппетите.
• Причины гормонального дисбаланса включают плохое состояние кишечника, воспаление, высокий уровень стресса, генетическую предрасположенность и токсичность
• Вот как естественным образом сбалансировать гормоны: соблюдайте противовоспалительную диету; употребляйте омега-3, адаптогенные травяные добавки, грибы, пробиотики и другие добавки, такие как витамин D; выспаться; упражнения и контроль стресса.

10 способов сбросить гормоны, когда они несбалансированы

Очень часто пациенты затаскивают себя в мой кабинет с жалобами на множество симптомов, таких как истончение волос, ломкость ногтей, сыпь на коже, плохой сон, истощение, запор, сексуальная или менструальная дисфункция и увеличение веса. Все это подсказки, которые могут указывать на гормональный дисбаланс.

Например, усталость и проблемы со сном предполагают проблемы с надпочечниками — железами, вырабатывающими гормоны стресса.Усталость — наряду с запорами, истончением волос, ломкостью ногтей и увеличением веса — указывает на проблемы со щитовидной железой, которая вырабатывает гормон щитовидной железы. Проблемы во время менопаузы и менструального цикла предполагают дисбаланс эстрогена, прогестерона и тестостерона, половых гормонов.

Увеличение веса и усталость часто являются комбинацией всех трех этих гормональных дисбалансов. Но увеличение веса может также предполагать диету со слишком большим количеством сладостей и крахмалов. Непереносимость углеводов, означающая, что гормон инсулин не работает должным образом, слишком часто является виновником.

Подавляющее большинство пациентов, которых я вижу, борются со своим весом, особенно с возрастом, имеют некоторую инсулинорезистентность и едят слишком много углеводов для того, что их организм может эффективно усвоить.

Короче говоря, вообще чувствовать себя и выглядеть дерьмом — это не нормально, и это не просто нормальный побочный эффект старения. Тем не менее, это указывает на то, что ваши гормоны могут выйти из равновесия и нуждаются в некоторой TLC или даже полной перезагрузке.

Даже если ваш врач проверил ваши надпочечники, щитовидную железу и уровень сахара в крови и не обнаружил «ничего плохого» с помощью обычных мер, велика вероятность, что баланс ваших гормонов далеко не оптимален.Вместо того, чтобы просто жить с этим и принимать то, что некоторые доктора считают неизбежным побочным продуктом старения, вот 10 способов сбалансировать свои гормоны, дать отпор и почувствовать себя лучше.

Когда вы сосредоточитесь на устранении основных дисфункций, ваши гормоны найдут этот хороший, здоровый баланс, независимо от вашего возраста. Итак, вот с чего начать:

1. Сократите — или — назад — сладости и крахмал.

Слишком большое количество гормонов может заставить ваши гормоны взбеситься.Еще лучше: полностью исключите сладкое и крахмал на две недели, чтобы посмотреть, как на это отреагирует ваше тело.

2. Попробуйте сократить потребление зерновых, бобовых и фруктов с высоким содержанием сахара в течение двух недель.

У вас может быть непереносимость углеводов по незнанию. Чрезмерное употребление этих углеводов может вызвать проблемы с обменом веществ у тех из нас, кто устойчив к инсулину или не перерабатывает углеводы эффективно.

3. Ешьте больше полезных жиров. (И отпустите фобию жира.)

Слишком мало хороших жиров на вашей тарелке ненадолго изменит способность вашего тела вырабатывать гормоны, которые повышают энергию, чувство сытости и подавляют тягу.

4. Будьте добры к своему микробиому.

Другими словами: накормите кишечник большим количеством ферментированных продуктов, поддерживающих иммунитет, и клетчатки, полезной для живота, чтобы поддерживать полезные бактерии и сдерживать вредные бактерии. Это не только обеспечит бесперебойное пищеварение и выведение, но и улучшит функцию гормонов. (Вдохновленный? Вот еще 15 способов улучшить свой микробиом.)

5. Избегайте реактивных, воспалительных продуктов.

Для начала воздержитесь от сахара, глютена, полуфабрикатов и нездоровой пищи, поскольку они чрезмерно нагружают вашу иммунную систему, кишечник и эндокринную систему.

6. Старайтесь спать больше и лучше.

Недостаток сна или плохой сон наносят ущерб вашей системе, ограничивая способность вашего организма выделять гормоны, необходимые для восстановления, восстановления и обновления клеток во время сна. Результат? Более быстро стареющие тело и мозг. (Нет, спасибо!) Снимайте по 7-8 часов в сутки, чтобы ваши гормоны могли выполнять свою работу.

7. Охладите на стимуляторах.

Слишком много кофеина в виде кофе, энергетических напитков, газированных напитков, а иногда даже чая или шоколада мешают гормонам, которые способствуют восстановлению сна.

8. Отрежьте химикаты.

Продолжительное низкоуровневое воздействие обычных химических веществ, содержащихся в продуктах питания, воздухе, воде, бытовых чистящих средствах, средствах личной гигиены и косметике, не имеет гормональных преимуществ. Фактически, они мешают оптимальной гормональной функции. Постарайтесь перейти на наименее токсичные, наиболее натуральные продукты, чтобы ограничить воздействие химикатов — у Рабочей группы по охране окружающей среды есть отличное руководство по здоровым чистящим средствам.

9. Сведите к минимуму лекарства.

Постоянное употребление лекарств, включая как лекарства, отпускаемые без рецепта, так и лекарства, отпускаемые по рецепту, может вызвать стресс у нашего микробиома и вывести гормоны из строя. Избегайте безрецептурных препаратов, разрушающих гормоны, и, если вам необходимо принимать лекарства по рецепту, попросите врача назначить наименьшую возможную терапевтическую дозу.

10. Приучите себя расслабляться способами, которые улучшают здоровую гормональную функцию.

Если вы имеете дело с постоянными жизненными проблемами или приступами периодического стресса, не забывайте регулярно выпускать пар: найдите смешной фильм и громко смейтесь, включите музыку и «потанцуйте» или побалуйте себя вечером выходите и получайте заслуженное удовольствие! Добавьте к этому регулярную медитацию и простую восстанавливающую практику йоги, и вы сможете сбалансировать свои гормоны, а также оставаться более расслабленным, подтянутым и подтянутым.

Чтобы приступить к изучению основ восстанавливающей йоги для снятия стресса, взгляните на мое руководство, и пусть начнется восстановление баланса гормонов!

Как мне естественным образом сбалансировать женские половые гормоны?

«Мои гормоны так разбалансированы», — скажет мне пациентка. «Я устала все время чувствовать себя ужасно и ужасно. Нужно ли мне делать заместительную гормональную терапию, чтобы чувствовать себя лучше, или есть естественный способ сбалансировать мои гормоны? »

В наши дни гормональный дисбаланс стал эпидемией.Говоря о гормонах, я хочу, чтобы вы подумали о симфонии. Все они взаимодействуют, поэтому, когда один выходит из строя, другие быстро следуют за ним. В этом оркестре много ключевых игроков — надпочечники, щитовидная железа, инсулин, — но сегодня мы сосредоточены на женских половых гормонах.

Хотя многие вещи могут вызвать дисбаланс наших половых гормонов, хорошая новость заключается в том, что многие женщины могут исправить этот дисбаланс без лекарств.

Возможно, вы никогда не узнаете об этом из традиционной медицины, которая, похоже, придерживается идеи, что женщинам суждено страдать на протяжении всей своей репродуктивной жизни.Женщины страдают от перепадов настроения и поведения в результате трех П: полового созревания, предменструального синдрома (ПМС) и перименопаузы (годы до и сразу после их последнего периода) или трех М: менструальных спазмов, менопаузы и психического расстройства. беспокойство!

Есть ли дефекты женского тела?

Почему в процессе старения уровень половых гормонов падает до 90 процентов? Обречены ли женщины страдать от плохого настроения, потери мышечной массы, плохого сна, проблем с памятью и сексуальных проблем?

Конечно, нет!

Страдания, связанные с вашим репродуктивным жизненным циклом, не нужны.Это не результат невезения; это связано с вредными привычками, такими как употребление алкоголя и курение; диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов; употребление молочных продуктов и часто глютена; недостаточно заниматься спортом; подвергаться воздействию токсинов окружающей среды; и хронический стресс.

Думать, что 75 процентов женщин имеют конструктивный недостаток, который приводит к ПМС и требует лечения, просто абсурдно. Думать, что женщинам приходится истощаться, высыхать и терять эмоциональную, физическую и сексуальную жизнеспособность, — обременительное самоисполняющееся пророчество.

Теперь у нас есть бесконечные примеры баланса и процветания в любом возрасте. Однажды 81-летняя пациентка рассказала мне, с огоньком в глазах, о своем новом парне и их чудесной личной жизни! Выздоровление возможно в любом возрасте, и не всегда оно является результатом приема таблеток.

Проще говоря, ПМС, симптомы менопаузы и другие проблемы — все это признаки дисбаланса ваших половых гормонов. Они не являются результатом мутантных генов, которые с возрастом разрушают нашу сексуальную жизнеспособность. Вместо этого они являются излечимыми симптомами основного дисбаланса в одной из основных систем вашего тела.Восстановите баланс половых гормонов, и эти проблемы обычно исчезнут.

Правда в том, что женщинам НЕ нужно страдать.

Вместо того, чтобы немедленно прибегать к заместительной гормональной терапии (которая может быть первой линией лечения вашим обычным врачом), вам нужно выяснить «почему» — то, что вызывает симптомы. Если вы обнаружите, что вам действительно нужны гормоны, вам нужно найти способ их замены, который больше всего подходит вашему телу — низкие дозы, местные, биоидентичные, кратковременные.

Другими словами, выясните, что создает эти дисбалансы, и устраните основную проблему. Вот где приходит функциональная медицина: вы лечите первопричину (причины), создаете баланс, и симптомы улучшаются.

Большинство из нас живет совершенно несбалансированной жизнью. К сожалению, многие симптомы, которые мы принимаем как «нормальные», являются просто признаками дисбаланса, а тип дисбаланса, который затрагивает почти всех в нашем обществе, — это гормональный дисбаланс.

Все эти и другие дисбалансы можно исправить.

Вы боретесь с дисбалансом половых гормонов?

Когда пациенты женского пола подозревают, что половые гормоны не в порядке, я прошу их провести самооценку с помощью этой викторины:

У меня предменструальный синдром.

У меня ежемесячные колебания веса.

У меня отек, припухлость, отечность или задержка воды.

Я чувствую себя раздутым.

У меня головные боли.

У меня перепады настроения.

У меня нежная увеличенная грудь.

Я в депрессии.

Я не могу справиться с обычными требованиями.

У меня боли в спине, суставах или мышцах.

У меня предменструальное пристрастие к еде (особенно к сахару или соли).

У меня нерегулярный цикл, сильное или легкое кровотечение.

Я бесплодна.

Я принимаю противозачаточные таблетки или другие гормоны.

У меня предменструальная мигрень.

У меня киста или опухоль груди или фиброзно-кистозная грудь.

У меня в семейном анамнезе был рак груди, яичников или матки.

У меня миома матки.

У меня симптомы перименопаузы (приливы, перепады настроения, головные боли, нерегулярные циклы, сильное кровотечение, задержка жидкости, болезненность груди, сухость влагалища, мозговой туман, боли в мышцах и суставах, низкое половое влечение, увеличение веса).

У меня приливы.

Я встревожен.

У меня ночная потливость.

У меня бессонница.

Я потерял половое влечение.

У меня сухая кожа, волосы и / или влагалище.

У меня учащенное сердцебиение.

У меня проблемы с памятью или концентрацией.

У меня вздутие живота или прибавка в весе примерно в середине.

У меня растительность на лице.

Я подвергался воздействию пестицидов или тяжелых металлов (в пище, воде и / или воздухе).

Набирайте одно очко за каждый ответ «да», а затем проверьте свой результат по шкале ниже:

от 0 до 9 — Возможно, у вас умеренный дисбаланс половых гормонов.

от 10 до 14 — у вас может быть умеренный дисбаланс половых гормонов.

15 или более — у вас может быть серьезный дисбаланс половых гормонов.

Теперь, когда вы определили серьезность своего дисбаланса, давайте поговорим об одной вещи, которую вы можете сделать сегодня , чтобы начать лечение своих симптомов.

Правильная диета — ваша кнопка сброса настроек номер один

Уравновешивание гормонов — это процесс, и иногда он имеет небольшие перипетии. Но, придерживаясь этого, вы можете стать жизнеспособным, счастливым, бдительным, блестящим и процветающим.

Ваша диета — это основа, которая помогает сбалансировать ваши половые гормоны.

Первый шаг включает удаление всего плохого. Мы знаем, что сахар, кофеин, алкоголь, стресс и недостаток физических упражнений — все это способствует ухудшению ПМС и всем гормональным дисбалансам, включая менопаузу.

Дисбаланс гормонов вызван плохой едой. Если вы едите сахар, вы производите больше инсулина, больше эстрогена и больше тестостерона. Любой вид муки и сахара может привести к дисбалансу.Молочные продукты и глютен часто вызывают воспаление и гормональный дисбаланс. Ксенобиотики или химические вещества окружающей среды, такие как пестициды в нашей пище, могут действовать как мощные разрушители гормонов и вызывать нарушение баланса наших собственных гормонов. Если вам интересно узнать, как эти токсины разрушают наши гормоны, прочитайте Наше украденное будущее Тео Колберна.

Молочные продукты являются одним из основных факторов, вызывающих гормональный дисбаланс, поскольку все гормоны естественным образом содержатся в молоке, а также из-за добавок в молоко гормонов и антибиотиков.Даже органическое молоко может быть получено от беременных коров, что повышает уровень гормонов. Фактически, в молочных продуктах содержится более 60 гормонов, которые могут способствовать дисбалансу. Молочные продукты и глютен — одни из самых распространенных пищевых продуктов, от которых вам может быть полезно исключить из своего рациона.

После удаления плохих вещей вы захотите заменить их хорошими. Придерживайтесь полноценной, настоящей, необработанной, органической, в основном растительной диеты с использованием органических или экологически чистых продуктов животного происхождения. Когда вы сосредотачиваетесь на этом типе диеты, вы сводите к минимуму потребление ксеноэстрогенов, гормонов и антибиотиков.Выполнение простых шагов, таких как выбор натуральных продуктов и питье фильтрованной воды, может сильно повлиять на гормональный баланс.

Вы можете подумать о моей 10-дневной детокс-диете Раствор сахара в крови , которая естественным образом поможет сбросить ваши гормоны за счет исключения сладких, обработанных пищевых продуктов и пищевой чувствительности, сосредоточив внимание на органических, цельных, необработанных продуктах. Чтобы сбросить женские гормоны, сосредоточьтесь на определенных продуктах, уравновешивающих гормоны. Увеличьте потребление определенных продуктов, таких как семена льна, крестоцветные овощи, полезные жиры и традиционные органические цельные соевые продукты без ГМО (тофу, темпе, мисо, натто и эдамаме).Добавляйте в свой рацион 1-2 столовые ложки молотых семян льна в день.

Другие стратегии балансировки половых гормонов

Помимо диеты, вы можете многое сделать, чтобы сбалансировать половые гормоны, не прибегая к лекарствам.

Дополнение шустро . Рыбий жир и дополнительные витамины D и B помогают сбалансировать эстроген. Принимайте их в дополнение к хорошим поливитаминам и минералам с достаточным содержанием кальция и магния. Пробиотики, антиоксиданты и фитонутриенты (витамин E, ресвератрол, куркумин, н-актетилцистеин, зеленый чай, селен) и противовоспалительный жир омега-6 (GLA или гамма-линолевая кислота) могут помочь сбалансировать половые гормоны.Вы можете найти эти и другие гормональные добавки в моем магазине.

Упражнение . Когда вы тренируетесь, у вас меньше ПМС и других проблем. Найдите то, чем вы любите заниматься. Бег, длительные прогулки, силовые тренировки, танцы или любые другие движения, которые вам нравятся.

Снижение стресса . Хронический стресс может вызвать или усугубить гормональный дисбаланс. Ключевым моментом здесь становится поиск того, что поможет вам снизить стресс. Это может включать медитацию, йогу, постукивание, терапию или поиск творческого или выразительного выхода.Мой компакт-диск UltraCalm помогает снять стресс, беспокойство и напряжение.

Спи спокойно . Недостаток сна может отрицательно сказаться на ПМС, менопаузе и других состояниях. Восемь часов качественного непрерывного сна каждую ночь — одна из лучших вещей, которые я могу придумать для баланса гормонального фона. В этом блоге вы найдете 19 способов сделать это.

Уменьшить количество алкоголя или отказаться от него . Алкоголь — да, даже красное вино — повышает уровень эстрогена и увеличивает вероятность рака.

Как безопасно проводить заместительную гормональную терапию

В течение 50 лет заместительная гормональная терапия считалась источником молодости, который будет держать женщин «женственными навсегда», пока не было обнаружено, что безальтернативный эстроген увеличивает заболеваемость раком матки в восемь раз.

На протяжении более трех десятилетий женщины были предметом широкомасштабных экспериментов, основанных на отсутствующих или слабых доказательствах, причиняя ненужный вред из-за увеличения числа случаев рака матки, груди и яичников, а также сердечных приступов и инсультов. Эти методы обеспечивают временное решение трудноизлечимых (и часто преходящих) симптомов менопаузы.

Несмотря на потенциальные недостатки, в некоторых случаях заместительная гормональная терапия и лекарства полезны и даже необходимы женщинам, симптомы которых не поддаются лечению.Иногда, несмотря на методы лечения образа жизни — диету, упражнения, снижение стресса, добавление питательных веществ и травы — гормональная терапия может спасти жизнь (а также спасти настроение и мозг).

Их должен назначать только врач, обладающий знаниями и опытом в области биоидентичной гормональной терапии. Я рекомендую, если вы пойдете в этом направлении, поговорите со знающим функциональным практиком, который сможет обсудить плюсы и минусы гормональной терапии, чтобы вы приняли наиболее обоснованное решение.

Если вы считаете, что вам может потребоваться заместительная гормональная терапия, обсудите все «за» и «против» со своим практикующим специалистом по функциональной медицине.

Если вы боролись с ПМС, перименопаузой или другими проблемами, что, по вашему мнению, лучше всего помогло решить эту проблему? Приходилось ли вам выходить за рамки традиционной медицины, чтобы найти эти ответы? Поделитесь своими мыслями ниже или на моей странице в Facebook.

10 предупреждающих знаков, что у вас может быть гормональный дисбаланс (и что с этим делать) ~ Гормональное здоровье

Никто не хочет быть рабом своих гормонов, но как узнать, что они не синхронизированы, и что вы можете сделать восстановить баланс?

Гормональный дисбаланс может быть причиной ряда нежелательных симптомов, от усталости или увеличения веса до кожного зуда или плохого настроения.

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые железами эндокринной системы и попадающие в кровоток. Дисбаланс возникает, когда гормона слишком много или слишком мало.

Ваши гормоны важны для регулирования многих различных процессов в организме, включая аппетит и обмен веществ, циклы сна, репродуктивные циклы и сексуальную функцию, температуру тела и настроение.

Неудивительно, что даже малейший дисбаланс может заметно повлиять на ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Уровни гормонов естественным образом колеблются на разных этапах жизни, наиболее заметно в период полового созревания и у женщин во время менструального цикла, беременности и менопаузы. На них также может влиять образ жизни и определенные заболевания.

Важно замечать любые симптомы и проверять их у квалифицированного специалиста в области здравоохранения, чтобы вы получили соответствующее лечение, будь то прием лекарств или дополнительных методов лечения или изменение образа жизни, чтобы восстановить равновесие и ваше хорошее здоровье.

Вот 10 признаков гормонального дисбаланса, на которые следует обратить внимание, и что вы можете с ними сделать:

1. Перепады настроения: Женский половой гормон эстроген влияет на нейротрансмиттеры в головном мозге, включая серотонин (химическое вещество, которое повышает настроение). Колебания эстрогена могут вызвать предменструальный синдром (ПМС) или депрессивное настроение во время перименопаузы (фаза до полной остановки менструации) и менопаузы.

Что делать: Если плохое самочувствие или тревожность существенно мешают вашей повседневной жизни, то следует изменить диету и образ жизни, например, заняться физическими упражнениями, употреблять меньше алкоголя и бросить курить, использовать лечебные травы (например, зверобой) ) и заместительная гормональная терапия (ЗГТ) в перименопаузе или менопаузе могут улучшить ваше настроение.Ведение дневника симптомов также поможет вам и вашему врачу определить, виноваты ли гормональные изменения.

2. Обильные или болезненные месячные: , если они сопровождаются другими симптомами, такими как боль в животе, частые позывы к мочеиспусканию, боль в пояснице, запор и болезненный половой акт, тогда у вас может быть миома. Миома — это незлокачественные новообразования, которые развиваются в матке или вокруг нее. Точная причина неизвестна, хотя считается, что они стимулируются эстрогеном, хотя семейный анамнез также может увеличить ваш риск.

Что делать: Если вы страдаете симптомами, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, который может прописать лекарства для уменьшения миомы. В тяжелых случаях или если лекарство не решает проблему, для их удаления может быть рассмотрено хирургическое вмешательство.

3. Низкое либидо: Низкое либидо особенно часто встречается у женщин в перименопаузе или менопаузе из-за падения уровня эстрогена и тестостерона (хотя и известен как мужской гормон, у женщин также есть тестостерон).Другие симптомы менопаузы, такие как ночная потливость, усталость, плохое настроение и беспокойство, также могут повлиять на вашу сексуальную жизнь.

Что делать: Если вы переживаете менопаузу, вы можете проконсультироваться со специалистом по женскому здоровью о тестостероне как части вашей ЗГТ. Это может улучшить ваше либидо, а также поднять настроение и уровень энергии. Его вводят в очень низких дозах в виде геля, наносимого на кожу.

4. Бессонница и плохой сон: Во время перименопаузы и менопаузы яичники постепенно вырабатывают меньше эстрогена и прогестерона, что способствует сну.Снижение уровня эстрогена также может способствовать появлению ночного потоотделения, которое нарушает ваш сон, вызывая усталость и недостаток энергии.

Что делать: Первый шаг — получить точный диагноз. Если вы переживаете перименопаузу или менопаузу, обсудите с врачом преимущества ЗГТ, которая восстанавливает уровни эстрогена и прогестагена. Вы также можете делать практические вещи, чтобы улучшить свой сон, например носить хлопковую ночную одежду, спать между хлопковыми простынями, сохранять в спальне прохладу и как можно темнее, заниматься физическими упражнениями и уменьшать потребление алкоголя и кофеина.

5. Необъяснимая прибавка в весе: Ряд гормональных состояний может вызвать увеличение веса, включая недостаточную активность щитовидной железы (когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы, регулирующих обмен веществ), синдром поликистозных яичников (СПКЯ) (гормональный связанная проблема, вызывающая небольшие кисты на яичниках) и менопаузу (которая приводит к гормональным изменениям, которые могут повысить вероятность набора веса в области живота).

Что делать: Если вы наблюдаете необъяснимую прибавку в весе, без изменений в диете или уровне физических упражнений, вы можете проконсультироваться со специалистом по женскому здоровью, чтобы проверить наличие таких состояний, как проблемы с щитовидной железой или кисты яичников.Если вы переживаете менопаузу, вы можете обсудить преимущества ЗГТ со своим врачом. Некоторые женщины считают, что ЗГТ вызывает увеличение веса, но нет никаких доказательств, подтверждающих это.

6. Проблемы с кожей: Хронические прыщи у взрослых могут быть признаком низкого уровня эстрогена и прогестерона и высокого уровня андрогенных гормонов, а также могут указывать на синдром поликистозных яичников. Точно так же гормональный дисбаланс во время беременности или менопаузы может вызвать кожный зуд, а сухость кожи является признаком менопаузы или проблем с щитовидной железой.

Что делать: Если вы считаете, что хроническая проблема кожи вызвана гормональным балансом, вы можете проконсультироваться со специалистом по женскому здоровью, чтобы диагностировать и лечить основную проблему.

7. Проблемы с фертильностью: Гормональный дисбаланс является одной из основных причин женского бесплодия, и с изменением уровня гормонов фертильность женщины естественным образом падает после 35 лет. Высокий уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) может снизить уровень женского бесплодия. шансы забеременеть при низком уровне лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует яичники к выделению яйцеклетки и началу выработки прогестерона, также могут вызвать проблемы с фертильностью.Ранняя менопауза и другие связанные с гормонами состояния, такие как СПКЯ, повлияют на вашу фертильность.

Что делать: Ваш терапевт может организовать анализ крови для проверки уровней ФСГ и ЛГ, и если вы пытались зачать ребенка в течение года или меньше, если вам больше 35 лет, вы можете рассмотреть вопрос о здоровье женщины. эксперт, чтобы диагностировать любую первопричину вашего затруднения с зачатием.

8. Головные боли: Многие женщины страдают головными болями из-за гормональных изменений во время менструального цикла, беременности или менопаузы.

Что делать: Ведение дневника симптомов поможет вам и вашему врачу определить триггеры ваших головных болей. Иногда могут помочь частые небольшие перекусы и регулярный режим сна. Если у вас регулярные приступы, ваш врач может прописать лекарства от мигрени или прием противозачаточных таблеток или ЗГТ.

9. Слабые кости: Падение уровня эстрогена во время перименопаузы и менопаузы может вызвать потерю костной массы.

Что делать: Часто женщины не осознают, что у них хрупкие кости, пока не получат перелом, поэтому важно внести изменения в образ жизни, чтобы улучшить здоровье костей по мере того, как вы достигнете среднего возраста и старше.Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, теннис или танцы, здоровая диета, включающая источники кальция и витамина D, и прием ЗГТ для лечения симптомов менопаузы — все это может быть полезным.

10. Сухость влагалища: Сухость влагалища чаще всего вызывается падением уровня эстрогена, особенно в период перименопаузы и менопаузы. Прием противозачаточных таблеток или антидепрессантов также может изменить уровень гормонов, что приведет к возникновению проблемы.

Что делать: Практические шаги могут включать в себя мытье мылом без запаха и использование лубрикантов на водной основе.Если ваши симптомы связаны с менопаузой, то ЗГТ поможет за счет повышения уровня эстрогена.

Пожалуйста, свяжитесь с , если вы хотите получить дополнительную информацию о гормональном здоровье и записаться на прием к одному из наших медицинских специалистов.

Вот что происходит с вашим телом при несбалансированном гормональном дисбалансе: Келли Моралес, доктор медицины, FACOG: акушерство и гинекология

От раздражительности, которую вы чувствуете в течение недели перед менструацией, до ночного потоотделения и приливов, сопровождающих менопаузу, женщины не чужды последствий дисбаланса гормонов.Хотя случайные сдвиги вполне ожидаемы, хронический дисбаланс может нанести серьезный ущерб вашей жизни.

Келли Моралес, доктор медицины, специализируется на здоровье женщин и помогает пациентам в своей клинике в Сан-Антонио лечить и контролировать вредные изменения в их уровне гормонов. Первым шагом в лечении является четкое понимание того, что такое гормоны и что происходит, когда вы производите их слишком много или недостаточно.

Какие гормоны бывают

Гормоны — это химические вещества, которые вырабатывает ваше тело, чтобы регулировать практически все, что происходит.Думайте о них как о химических посланниках, которые контролируют клетки и системы вашего тела. Они определяют, когда вы голодны или сыты, насколько крепко вы спите, скорость вашего роста и сексуальное желание, и это лишь некоторые из их многочисленных ролей. Вот почему так важно поддерживать их баланс.

Если вы проходите нормальные фазы менструации, беременности или менопаузы, или страдаете от болезни или заболевания, которое вызывает колебания ваших гормонов, доктор Моралес может помочь вам вернуться к норме.

Гормоны разные, симптомы разные

Человеческое тело производит множество видов гормонов из разных органов, таких как гипофиз, яички, яичники, сердце, поджелудочная железа, почки, таламус и гипоталамус. Некоторые гормоны считаются белками, другие — стероидами, а третьи — полипептидами.

Но независимо от их имени или железы, которая их выделяет, они необходимы для здорового функционирования вашего тела на протяжении всей жизни.Вот что происходит с женским телом при дисбалансе:

Эстроген

Ответственный за:

• Изменения в период полового созревания
• Изменения груди при беременности
• Менструация
• Плотность костей
• Уровень холестерина
• Метаболизм
• Толерантность к инсулину

Признаки дисбаланса эстрогенов:

• Перепады настроения
• Нежная грудь
• Приливы
• Депрессия
• Нерегулярные периоды
• Болезненный секс
• Головные боли
• Усталость

Прогестерон

Гормон прогестерон отвечает за:

• Утолщение матки для получения яйцеклетки
• Развитие груди в период полового созревания
• Развитие груди при беременности
• Поддержание матки во время беременности

Признаки дисбаланса прогестерона:

• Аномально тяжелые, легкие, короткие или длинные периоды
• Беспокойство
• Депрессия
• Мигрень

Кортизол

Кортизол, который часто называют гормоном стресса, отвечает за:

• Регулировка циклов сна
• Переработка жиров, углеводов и белков
• Регулировка артериального давления
• Снятие воспаления в организме

Признаки повышенного уровня кортизола:

• Быстрое увеличение веса в животе
• Румянец, красное лицо
• Высокое кровяное давление
• Частое мочеиспускание
• Чрезмерная жажда
• Низкое либидо

Серотонин

Гормон серотонин необходим для правильного функционирования нервных клеток и клеток мозга.Серотонин отвечает за:

• Настроение
• Температура тела
• Возможность фокусировки
• Пищеварение
• Дыхание
• Кровоток

Дисбаланс серотонина часто вызывается лекарствами и добавками. Признаки дисбаланса серотонина включают:

• Гоночное сердце
• Высокое кровяное давление
• Дрожь и мурашки по коже
• Жесткие мышцы
• Чрезмерное потоотделение
• Путаница, возбуждение и потеря координации

Тестостерон

Хотя широко известен как мужской половой гормон, женщинам также необходимо небольшое количество тестостерона для:

• Поддержание репродуктивных тканей
• Укрепить костную массу
• Регулируйте настроение

Если у вас слишком высокий уровень тестостерона, вы можете заметить:

• Меньшая грудь
• Угри
• Нежелательный рост волос
• Более глубокий голос
• Более крупные мышцы
• Лысина

Конечно, это лишь некоторые из множества гормонов, вырабатываемых вашим организмом, но эта выборка дает вам хорошее представление о том, насколько они важны и какие проблемы могут вызвать, когда их уровень ниже.

Лечение гормонального дисбаланса

Когда вы встречаетесь с доктором Моралес, она начинает с тщательного обследования и изучает вашу историю болезни. Она узнает вас и ваши уникальные симптомы, а затем проведет тесты, которые позволят ей поставить точный диагноз. В зависимости от ваших симптомов она может порекомендовать простые изменения образа жизни, заместительную гормональную терапию или даже вагинальное омоложение, чтобы справиться с симптомами.

Если вы считаете, что у вас может быть гормональный дисбаланс, запишитесь на прием по телефону к Келли Моралес, доктору медицины, чтобы назначить консультацию сегодня.

.
Как привести гормональный фон в норму: Простой способ привести гормональный фон в норму в домашних условиях