Как снизить триглицериды в крови – быстро и эффективно (до нормы)?
Внимание: несмотря на то, что тема данной статьи «как снизить триглицериды в крови у женщин и мужчин – быстро и эффективно» мы убедительно просим Вас НИКОГДА не заниматься самолечением! Каждый Ваш шаг, на пути к уменьшению их количества, должен быть полностью согласован с лечащими специалистами (т.е. врачами)! Помните, что повышенные показатели (ТГ) триглицеридов – это не заболевание, а, чаще всего, состояние, которое указывает на какие-то болезни или отклонения. Иногда, для женщин – они одни, а для мужчин – другие. Именно поэтому, наиболее правильный путь к снижению высоких уровней ТГ – это выявление первопричины их повышения и назначение адекватного лечения! Т.е. бороться нужно не с листвой или плодами, а рубить под корень!
Представленный ниже материал, подготовлен в ознакомительных целях, на основе рекомендаций зарубежных и отечественных врачей. Проверенных на практике (неоднократно), в течение последних / нескольких десятилетий. На всякий случай ознакомьтесь с тем, что слишком пониженные триглицериды – тоже ничего хорошего не предвещают!
СОДЕРЖАНИЕ:
Для снижения триглицеридов – меняем образ жизни!
Если Вы действительно хотите выздороветь и понизить уровень ТГ в крови, то будьте сразу же готовы отказаться от многих «прелестей» жизни. То есть, кардинально поменять свой образ жизни: отвернувшись от губительных привычек, магазинных «вкусняшек» и слишком малоподвижного стиля жизни. Возможно, и записаться на прием к психологу – если Вы «лечите душу» алкоголем, сладостями или сигаретным дымом!
«Ключи» от рабства вредных привычек можно найти у хороших психологов!
Скажите вредным привычкам: твердое НЕТ!
Отказ от КУРЕНИЯ является одним из наиважнейших условий для уменьшения рисков развития многих сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижения уровня триглицеридов в крови у женщин и мужчин. Само по себе, КУРЕНИЕ – не только «сгущает» кровь и повреждает стенки сосудов, но и значительно снижает способности нашего организма – нормально контролировать липидный обмен (метаболизм), т.е. включая, – и обмен триацилглицеролов (ТАГ).
Кроме того, бросая «дымить», Вы не только поправите свое здоровье (и сэкономите бюджет), но и спасете окружающих Вас – близких людей (как правило, страдающих от пассивного курения).
Как минимум, на период снижения триглицеридов полностью откажитесь от АЛКОГОЛЬНЫХ НАПИТКОВ (особенно: сладких/крепленых вин, ликеро/водочных изделий и пива), способных очень серьезно «колебать» уровень ТГ. После того, как содержание триглицеридов в Вашей крови уменьшится до нормального уровня – не пейте много или часто (т.е. выше нормы ВОЗ)! Иначе все Ваше лечение (и время, и средства на лекарства и др. нюансы) – очень быстро «аннулируется».
Не менее вредной привычкой, наряду с «никотиновой» и «алкогольной» (якобы «успокаивающих» нервы и душу) – является чрезмерное увлечение компьютерными играми (соц. Сетями, новостями и т.д.). Т.е., когда весь свой досуг мы проводим пассивно, сидя перед компьютером. «Заедая» все это дело, пре/насыщенными транс-жирами – магазинными «деликатесами».
Проще говоря, участвуя в эмоционально/напряженных компьютерных играх, мы провоцируем дополнительные выбросы липидов в организм (включая триглицериды), главная задача которых – защищать наш организм и дать ему силы – бороться! Только тело наше – остается неподвижным, ведь наша «компьютерная борьба» – виртуальная! Именно это обстоятельство и является одной из вспомогательных причин – преизбытка триглицеридов в крови. Наряду с развитием каких-либо других болезней.
Станьте «экспертом» по калориям!
Скорее всего, раз Вы нашли данный материал, то Ваша основная цель – это снижение уровня триглицеридов. Именно поэтому, буквально с завтрашнего дня (а лучше – сегодня), начинайте становиться – самым настоящим экспертов в «области калорий». Потому что именно их «излишки», наш организм «преобразует» в триглицериды – «источники» энергии на будущее / «про запас». Как это выглядит на практике?
Обратите особенное внимание на то, СКОЛЬКО калорий Вы потребляете на протяжении дня? То есть, когда – уже сегодня или завтра – Вы отправитесь в супермаркет, то выбирайте себе «вкусняшки» не по красивому и аппетитному внешнему виду, а по СОСТАВУ! Обязательно посмотрите на упаковке: СКОЛЬКО КАЛОРИЙ содержат Ваши «лакомства»!? Кстати, если Вы еще никогда не смотрели на состав продуктов, то неприятно удивитесь – внушительному количеству разнообразных «чего-то там» / заменителей, красителей и прочих «радостей» для организма. А иногда – и просроченный срок годности!
Как ГРАМОТНО рассчитать свою норму калорий?
Ввиду того, что норма калорий зависит от пола (мужского и женского), возраста, веса и роста человека, да еще и – уровня его физической активности, рекомендуем Вам использовать классические формулы Харриса-Бенедикта. Опубликованные этими учеными – отдельно для мужчин и женщин – в 1918 году, и откорректированные «современниками» в 1984-м.
ШАГ №1 Определяем свой коэффициент активного метаболизма (AMR). Другое его название – коэффициент физической активности.
- Малоподвижный образ жизни («сидячая» работа / «сидячий» за компьютером досуг) – 1,2;
- Умеренная активность (легкие физические нагрузки / либо умеренные занятия спортом до 3 раз в неделю / ходьба пешком до 3-х км) – 1,375;
- Средняя активность (полноценные занятия спотом 3-5 раз в неделю / ходьба пешком до 5-ти км) – 1,55;
- Активные люди (интенсивные физические нагрузки / спортивные занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
- Профессиональные спортсмены и люди, имеющие такие же нагрузки (ежедневно) – 1,9.
ШАГ №2 Используем формулы расчета для вычисления показателя базального метаболизма (BMR). То есть, оптимальное количество энергии (калорий), необходимое для нормальной жизнедеятельности нашего организма.
Норма калорий (для снижения уровня ТГ) у женщин:
BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах)
Норма калорий (для снижения уровня ТГ) у мужчин:
BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах)
ШАГ №3 И, наконец, просто умножаем BMR на АМR! Результатом чего, будет именно Ваша норма калорий на сутки!
Приведем простой пример:
Для женщины возрастом 42 года, ростом 165 см, весом 60 кг, работающей главным бухгалтером на предприятии (т.е. имеющей – и «сидячую» профессию, и «сидячую» должность). Конечно же, не в плане рисков тюремного заключения…
- BMR = 447,593 + (9,247 * 60) + (3,098 * 165) — (4,330 * 42) = 820,55
- BMR * АМR = 820,55 * 1,2 = 984,66.
Итого, наш главный бухгалтер (замечательный человек и красивая женщина) должен в сутки потреблять НЕ БОЛЕЕ 985 калорий!
И еще несколько ВАЖНЫХ правил:
- Никогда не ешьте ПЕРЕД СНОМ!
- Строго соблюдайте РЕЖИМ питания!
- Лучше кушайте чаще, но МАЛЫМИ порциями!
Таких не берут в космонавты!
Физические нагрузки
Для снижения уровня триглицеридов в крови – вовсе не обязательно становится «матерым» спортсменом! Мало того, даже запрещено – сразу же устанавливать для себя «жесткий» режим физических нагрузок. Начинать нужно с малого / без фанатизма, учитывая свой возраст и состояние здоровья. Например, при «сидячей» профессии и малоподвижном досуге (после работы) включите в свой «график»: самую простую УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ (не более 5-10 минут) и ВЕЧЕРНЮЮ ПРОГУЛКУ (на 20-30 минут).
А уже потом, наращивая по минуте в день, постарайтесь достигнуть уже нормальной планки: 45 минут полноценных физических упражнений (как минимум, 3-4 раза в неделю) и 3-х / 5-ти километровые прогулки – ежедневно! Что касаемо первого пункта, то здесь Вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно проконсультироваться с врачами! По поводу того, что Вам делать можно, а что –категорически нельзя. Что касаемо второго пункта – он полезен фактически для всех людей (не зависимо от пола и возраста). Только старайтесь не заменять прогулки на свежем воздухе – «хождением» по беговой дорожке в душных комнатах!
В Интернете можно легко найти варианты утренних зарядок для своего возраста и состояния здоровья. Организм скажет Вам: ОГРОМНОЕ спасибо!
Умеренные физические нагрузки способны не только уменьшить количество триглицеридов в крови, а также условно «плохого» ЛПНП – холестерина («виновника» атеросклероза и многих сердечно-сосудистых заболеваний), но и повысить уровень хорошего ЛПВП холестерина. Увеличенные показатели которого, зарубежные ученые назвали – «СИНДРОМОМ ДОЛГОЛЕТИЯ»!
Понижение триглицеридов и новый рацион питания!
Для того чтобы снизить высокие триглицериды в крови – крайне важно навести порядок в своем рационе питания. Как это выглядит на практике? Прежде всего, Вам обязательно придется развивать собственные кулинарные способности, так как от некоторых «покупных» продуктов питания Вам придется отказаться – временно, от других же – навсегда! А также добавить новые блюда, очень полезные для организма, но «НЕ выгодные» для массовых продаж. Итак, что можно есть, а что – нельзя при повышенных триглицеридах? Какую еде нужно добавить в свой рацион, а какую – исключить? И начнем – с последней.
Исключаем рафинированный сахар!
Для того чтобы понизить триглицериды в крови, в первую очередь, откажитесь от «сладостей». Особенно «магазинных», имеющих в своем составе внушительное количество ингредиентов, нацеленных не на здоровье человека, а на увеличение срока годности. А значит – и периода продаж. Несмотря на то, что сахар, как один из главных компонентов для приготовления сладостей, очень приятен на вкус – это один из представителей «токсичной пищи».
Особенно – рафинированный сахар, т.е. промышленно / переработанный, имеющий в своей структуре целых 5 углеводных атомов. «Благодаря» данному обстоятельству, вместе с таким – «неправильным» сахаром (абсолютно лишенным – минералов, витаминов и др. полезных веществ) – в наш организм поступает множество «пустых» калорий, преобразующихся в избыток триглицеридов. Быстро накапливаемый, и с трудом выводимый из организма.
Таким образом, если у Вас высокий уровень триглицеридов (дабы уменьшить его – быстро и эффективно) скажите «сладостям»: твердое НЕТ! А при следующем походе в магазин обратите особое внимание на все продукты, у которых в составе (на этикетках) есть ингредиенты, имеющие окончание «ОЗА». Это и сахароза (выше/упомянутый «замаскированный» рафинированный сахар), а также фруктоза (натуральный / естественный / «правильный» сахар), лактоза, мальтоза и декстроза.
После снижения уровня триглицеридов до адекватных значений, Ваша суточная норма потребления «правильных» сахаров (от «неправильного» лучше отказаться навсегда) не должна превышать 5-10% от общего количества калорий. То есть, приблизительно, не более 100 ккал именно в «сладостях» для женщин и 150 ккал для мужчин. Не более 100-150 гр. (за сутки) манго, винограда, ежевики, бананов, ананасов, переспелых арбузов и груш. Рекомендуемые дары природы (для людей с «проблемными» триглицеридами) – это помидоры, цитрусовые, клубника, авокадо, дыня и абрикосы.
Сокращаем количество углеводов!
Для понижения триглицеридов (в сторону нормы) нужно уменьшить потребление продуктов питания с высоким содержанием углеводов (особенно — рафинированных). Их наиболее яркие представители – это хлебобулочные изделия, выпеченные из белой муки высшего сорта (т.е. горячо любимый – белый хлеб). Хотя, иногда, даже белый рис или манная каша могут – тоже повысить уровень ТГ в крови (или же негативно влиять на их нормированное количество). Обязательно проконсультируйтесь с врачами!
РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ:
продукты питания – повышающие уровень жиров (липидов)
Как поступить правильно? В первую очередь, замените белый хлеб на серый (из ржаной муки / грубого помола) если у Вас нет проблем с повышенной кислотностью. Если же они есть – то ешьте макароны! Далее, уменьшая (или исключая) «углеводную» пищу – увеличивайте или же полностью заменяйте ее – «БЕЛКОВЫМИ» продуктами! Обладающими более низким гликемическим индексом, а значит – медленнее усваиваемых, всасываемых и «метаболируемых» нашим организмом! Что способствует минимальному и более медленному повышению уровней липидов (включая триглицериды) и сахара в крови. НАЛЕГАЙТЕ НА БЕЛКИ!
ВАМ МОЖЕТ ПРИГОДИТЬСЯ:
таблица – что можно есть, а что нельзя при высоких уровнях липидов
Берем на строгий контроль жиры!
Следующий шаг для быстрого и эффективного снижения уровня триглицеридов – это контроль «названий» и количества жиров, которые Вы ежедневно принимаете в пищу. Казалось бы, «жир – он и в Африке жир». Но, нет! Опять же, в погоне за прибылями, некоторые компании для изготовления своей продукции (маргарина, спредов, гидрогенизированных растительных масел и т.д.) используют транс-жиры. Благодаря которым, товары могут долго храниться, и не терять свои формы и вкусы даже при перепаде температур (что очень важно при дальней транспортировке продукции в точки реализации).
К тому же, маргарин или же бутербродные спреды намного дешевле, чем натуральное сливочное масло. А по вкусу – почти то же самое. Что на протяжении пары десятков лет устраивало – и производителей, и потребителей. Пока ученые не выяснили, что данные ингредиенты (т.е. гидрогенизированные жиры и масла) – и в чистом виде (на бутерброде), а также в составе, всеми любимых фаст-фудов или пончиков, – буквально убивают организм. Не только, рекордно повышая уровни «плохого» холестерина и триглицеридов в крови, но и увеличивая риски целого ряда онкологических заболеваний.
Именно поэтому, полностью откажитесь от всех продуктов, содержащих транс-жиры, не возвращаясь к ним даже тогда – когда Ваши уровни (жиров) липидов полностью нормализуются. Однако, никогда не ровняйте «под одну гребенку» абсолютно все жиры. Так как, некоторые из низ очень важны для нашего здоровья. Их называют: МОНО- или ПОЛИ- НЕнасыщенные жиры. К первым относится – оливковое масло! Наиболее популярные примеры других – это подсолнечное масло, льняное масло, рыбий жир и масло из грецких орехов.
Отдельно стоит выделить рыбий жир, богатый ОМЕГА-3 жирными кислотами. По своей сути, это «хорошие» жиры, которые способны, как «клин-клином выбивать» — «плохие» жиры из наших организмов. Таким образом, если Вы будете 2 раза в неделю есть блюда из жирной рыбы (лосося, сардины, макрели или тунца-алькабора), то очень быстро заметите то, как быстро снизился Ваш уровень триглицеридов. Очень хорошие результаты заметны по истечении каких-то 10-12 недель. Если у Вас аллергия на рыбу, то альтернативный вариант в меню – это салаты из смешанной зелени (в частности, листовых овощей) с добавлением льняного масла и колотых грецких орехов. Последние – тоже содержат ПНЖК, т.е. полиненасыщенные ОМЕГА 3 жирные кислоты.
Жирная рыба, грецкие орехи, семечки льна и авокадо — не только снижают триглицериды, но и понижают риски рака молочной железы (у женщин).
Добавляем в свой рацион побольше клетчатки
ОБЯЗАТЕЛЬНО включите в свое меню продукты, содержащие (в большом количестве) клетчатку. Т.е. грубые водорастворимые и нерастворимые пищевые волокна. Что касаемо последних, то благодаря своей способности отлично впитывать жидкости, они превращаются в некую геле/образную массу, которая не только чистит кишечник от шлаков, но и «лепит» на себя жиры. Тем самым, уменьшая количество «лишних» липидов (включая триглицериды) в нашем организме.
Кроме того, клетчатка нормализует работу кишечника (минимизируя гнилостные процессы, тем самым спасая нас от рака), а также выступает в роли «регулировщика» уровней сахара и холестерина в крови. Что касаемо последнего достоинства, то за это отвечают уже водорастворимые пищевые волокна. Оптимальный вариант: употреблять и те, и другие. Ежесуточная норма клетчатки для мужчин и женщин: 35-50 гр. Только пейте побольше воды!
Чемпионами по содержанию клетчатки являются – пшеничные отруби (43 г / на 100 г продукта). Далее идут: курага (18 г/100 г), сушеные яблоки (14.9 г/100г), изюм (9.6 г/100 г), серый хлеб (8 г/100 г), орехи (4.0 г /100 г). Другие, рекомендованные продукты (для уменьшения избыточных триглицеридов) – это фасоль, капуста, морковка, свекла, помидоры, горох, абрикосы, отварные макароны, зелень (укроп, петрушка, салат). А также гречневые, овсяные и перловые каши – ЕЖЕДНЕВНО! Еще одно весомое преимущество клетчатки заключается в том, что она предоставляет чувство сытости. А это немаловажно, когда Вам придется – героически отказаться от некоторых хлебо/булочных изделий.
А как насчет мяса?!
Для нормализации высокого уровня триглицеридов полностью откажитесь от мясных субпродуктов (т.е. внутренних органов животных и птиц), кроме говяжьей печенки (до 80 гр. в неделю). И временно замените «красное» мясо на «белое» / птичье / КРОМЕ утиного и гусиного (только обязательно – без шкурки). При улучшении ситуации (по согласованию с врачами) добавляйте в свой рацион ТОЛЬКО постную говядину, телятину или же мясо ягненка. Естественно, что о свинине, сале, беконе, солями, копченых колбасах и прочих (якобы) «прелестях» жизни – Вам придется забыть на очень долгое время! И это – к лучшему!
Лекарственные препараты для снижения триглицеридов
Как это необходимо, врачи могут назначить прием лекарственных препаратов, нацеленных на быстрое и эффективное понижение уровня триглицеридов в крови. Итак, какими бывают эти лекарства, и как они работают на практике?
Триглицериды и ФИБРАТЫ
Фибраты (или «дериваты», т.е. производные фиброевой кислоты) – это отдельный класс лекарственных препаратов, предназначенных именно для снижения уровня триглицеридов в крови. Согласно последних исследований, проводимых «National Institutes of Health» (Национальным Институтом Здоровья, США), фибраты понижают уровень триглицеридов на 35-50% у пациентов, страдающих таким состоянием, как гипертриглицеридемия. А также семейной (наследственной) или диабетической дислипидемиями.
Наиболее эффективными препаратами являются: «Гемфиброзил» и «Фенофибрат». Которые – не только уменьшают содержание триглицеридов (а также ЛПНП / ХС ЛНП на 10-15%), но и повышают уровень полезного ЛПВП (ХС ЛВП) холестерина на 10-20%. Механизм действия фибратов, в основном, нацелен на уменьшение количества выработки в печени ЛПОНП (т.е. липопротеинов очень низкой плотности), которые как раз-таки и «транспортируют» триацилглицериды (ТАГ) к клеткам (по магистралям кровеносной системы).
Наиболее распространенные побочные эффекты от лечения фибратами: расстройства пищеварения и нарушения работы печени. Реже – образование желчных камней и развитие миопатии (нервно-мышечного заболевания) при совместном лечении со статиновыми препаратами. Не рекомендуются врачами для одновременного приема с группами лекарств, разжижающих кровь. И, наконец, больше всего европейским врачам не нравится «Клофибрат», ввиду повышенных рисков развития онкологических заболеваний, желчно/каменных болезней и панкреатита.
Триглицериды и рыбий жир (ОМЕГА – 3)
Рыбий жир содержит большое количество длинно/цепочечных, поли/ненасыщенных омега 3 жирных кислот. В частности, эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК), существенно задерживающих синтез триглицеридов в печени (при этом, угнетая этерификацию, и других жирных кислот). Именно поэтому, рыбий жир (в большей степени, лососевый / ОМЕГА 3) или же лекарственный препарат «Максепа» (схожий по составу – с первым средством) активно применяются врачами для эффективного снижения уровня триглицеридов в крови пациента. При лечении гипертриглицеридемии (а также гиперлипопротеинемии от II b до V фенотипов).
Однако, нормально понижая количество ЛПОНП (липопротеидов очень низкой плотности) и хиломикронов (ХМ), ОМЕГА-3 жирные кислоты – фактически не влияют на уровни ЛПНП (липопротеины низкой плотности / условно «плохой» холестерин / ХС ЛНП) и ЛПВП (липопротеиды высокой плотности / «хороший» холестерин / ХС ЛВП). Т.е., не снижают нормально – первые, и не повышают – вторые.
В 1985 году были опубликованы результаты исследований по лечению 20-ти пациентов от гипертриглицеридемии при активном использовании специальной дието/терапии. В которой 20-30% калорийность рациона питания обеспечивали – или лососевый жир, или же «Максепа». Одна половина пациентов страдала гиперлипопротеинемией IIb типа, другая – V типом. В конечном итоге, уровни общего холестерина (ХС) и триглицеридов (ТГ) у первых 10-ти пациентов (страдающих IIb типом) снизились на 27 и 64%, а у вторых (страдающих V типов) уменьшились на 45 и 79%. Обязательно стоит отметить, что выше/указанная диета, оказалась на порядок эффективней, чем диета / низкожировая и диета с модифицированным соотношением жиров.
Никогда не занимайтесь САМО/ЛЕЧЕНИЕМ! Так как, в принципе, безобидные капсулы ОМЕГА-3 жирных кислот в больших количествах (или же при тесном взаимодействии с другими лекарственными препаратами) могут серьезно повредить здоровью. Особенно людям, страдающим: плохой свертываемостью крови, пониженным артериальным давлением (гипотонией), сахарным диабетом, некоторыми нарушениями функций печени, а также отдельными видами острых психических расстройств. Назначить какие-либо лекарства – могут ТОЛЬКО квалифицированные врачи!
Триглицериды и никотиновая кислота
Никотиновая кислота (НИАЦИН / витамин PP), являясь органической карбоновой кислотой, также, как и выше/описанные ФИБРАТЫ, представляет собой – высоко/эффективное лекарственное средство для снижения уровня триглицеридов в плазме крови. Благодаря схожему механизму действий, т.е. угнетению синтеза ЛПНОП – «транспортеров», переносящих триацилглицериды по кровеносным «магистралям» к клеткам.
Кроме того, ниацин способен к быстрой нормализации липидного состава крови: понижая общий уровень ХС, уменьшая количество ЛПНП (плохого холестерола) и, наоборот, отлично увеличивая показатели ЛПВП (полезного холестерина). В отличие от жирных кислот ОМЕГА-3 (редко, но иногда подавляющих психику) НИАЦИН – не противопоказан при некоторых острых психических расстройствах (к примеру, при состоянии глубокой депрессии).
Несмотря на множество положительных свойств никотиновой кислоты (ниацина / витамина PP), никогда не принимайте это лекарство самостоятельно! Т.е. без консультации с лечащими специалистами (квалифицированными врачами)! При взаимодействии с некоторыми медицинскими препаратами ниацин может вызвать опасные побочные эффекты. Это могут быть (простыми словами): ощущения «провалов в пустоту», «нехватка воздуха», пожелтение кожи, отеки (губ и языка), боли в мышцах (судороги конечностей), учащенное (или неравномерное) сердцебиение и бессонница.
СТАТИНЫ и триглицериды
Статины – это группа лекарственных препаратов, в большей степени, «нацеленных» на снижение уровня ЛПНП-холестерина в крови. За счет (обратимого) ингибирования (т.е. замедления) активности ключевого фермента биосинтеза ЛНП ХС (в печени человека) – ГМГ-КоА редуктазы. Наиболее популярными препаратами являются «Розувастатин», «Аторвастатин» и «Симвастатин». Другие, часто используемые лекарства, из данной группы – это «Правастатин», «Флувастатин», «Питавастатин» и «Ловастатин». Как уже было написано выше, основная цель статинов – уменьшение количества условно «плохого» LDL холестерина в крови, а для снижения уровня триглицеридов они почти не эффективны. По крайней мере, по сравнению с другими препаратами, указанными выше.
ВНИМАНИЕ: перед тем, как снизить уровень триглицеридов в крови выше/указанными способами (изменением образа жизни или рациона питания, а тем более – лекарственными препаратами) – ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с ВРАЧАМИ! Не рискуйте своим драгоценным здоровьем!
moy-holesterin.ru
Как снизить триглицериды в крови? Народные средства и лекарства
Если человек страдает повышенной концентрацией холестерина в составе крови, тогда ему знакомо понятие триглицериды, потому что они встречаются во всех лабораторных анализах и в липограмме.
Повышение триглицеридов, также опасно для организма, как и высокий уровень холестерина.
Их молекулы, так же, как и молекулы липопротеидов нарушают работу в сердечном органе, и вызывают отклонения в функциональности системы кровотока.
Если триглицериды выше, чем 100,0 мг/дц, тогда можно говорить о риске развития таких заболеваний:
- Патология атеросклероз;
- Инфаркт сердечного органа:
- Ишемия сердца и стенокардия;
- Изменение ритмичности в работе миокарда — аритмия;
- Инфаркт мозга.
Инфаркт мозгаЧто такое молекулы триглицеридов и их назначение в организме?
Повышенная концентрация триглицеридов, всегда сопровождается повышением индекса холестерина в составе крови, поэтому методики лечения, чтобы понизить триглицериды, схожи с терапией, чтобы снизить холестерин.
Данное повышение происходит по причине нарушенного липидного обмена.
Молекулы триглицеридов — это жирорастворимые компоненты, которые находятся в плазме крови.
Как и молекулы холестерина, они находятся в каждой клеточной мембране, и без них организм не сможет функционировать.
Триглицериды находятся в составе липопротеидов очень низкой молекулярной плотности (ЛПОНП) и доставляют холестерин в клеточные мембраны в составе данных молекул.
Триглицериды вырабатываются клетками печени, в процессе углеводного обмена, а также поставляются извне с продуктами питания в молекулах холестерина.
Строение триглицеридовк содержанию ↑Триглицериды повышены — причины
Этиология повышения триглицеридов в составе крови может быть достаточно разной, но одной из главных причин повышения данных молекул, есть высокие показатели в составе крови низкомолекулярных липидов.
Существуют нормативные показатели триглицеридов, которые допускаются в организме. Значения зависят от возраста больного, а также от половой принадлежности.
Триглицериды считаются повышенными, если их концентрация свыше данных показателей:
Таблица допустимой концентрации триглицеридов в кровиФакторами, что могут повысить в составе крови молекулы триглицеридов, являются:
- Сбой в работе эндокринного органа — щитовидной железы;
- Нарушения в функциональности почечного органа;
- Воспалительный процесс в поджелудочной железе, который имеет хроническую форму — панкреатит;
- Сбой в эндокринной системе, что вызвал заболевание сахарный диабет;
- Ожирение от неправильного и слишком калорийного питания;
- Гиподинамия;
- Заболевание анорексия;
- Хронический алкоголизм и никотиновая зависимость;
- Патология наследственной этиологии.
Достаточно часто высокий индекс триглицеридов, при холестерине в норме, или пониженном, может быть признаком развития диабета второго типа.
Ожирение от неправильного и слишком калорийного питанияк содержанию ↑Превышение нормы триглицеридов в крови у мужчин
Особенностью мужского организма, есть нормы концентрации липопротеидов в составе крови. Данные показатели немного выше, чем у женщин, что влияет на расшифровки липидного спектра. Также индексы триглицеридов выше, чем в женском организме.
Чаще всего увеличение в составе крови липопротеидов очень низкой молекулярной плотности, содержащие триглицериды, происходит по причине любви мужчин к жирной пище, особенно мяса и увлечение их алкоголем.
Без холестериновая диета, может эффективно снизить концентрацию ЛПОНП в крови.
Те мужчины, которые увлекаются накачиванием мышц, употребляют стероидные биодобавки, что также опасно скачком липопротеидов очень низкой и низкой плотности.
Чтобы снизить их индекс, необходимо отказаться от приема данных биодобавок.
Стероидные биодобавки опасны скачком липопротеидов очень низкой и низкой плотностик содержанию ↑Индекс триглицеридов повышенный у женщин
В женском организме повышение индекса триглицеридов, довольно часто вызвано приёмом медикаментозных препаратов, которые содержат гормоны. В период климакса и менопаузы, женщинам часто назначают гормональную терапию, что может привести к таким результатам.
Понижение может возникнуть после отмены гормональных медикаментов.
Также триглицериды повышаются в период вынашивания младенца.
Такое повышение не есть критическим и не стоит стараться снизить триглицериды, потому что это последствия перестройки организма для полноценного формирования малыша.
Единственное, что можно сделать в данный период, это подкорректировать питание, чтобы не было сильного скачка холестерина в составе крови.
Если ТГ станут сильно высокими, тогда лечащий доктор может назначить терапию, чтобы снизить их до максимально допускаемых показателей.
Лечащий доктор может назначить терапиюк содержанию ↑Причины повышения триглицеридов у ребенка
Увеличение ТГ у ребенка происходит по тем же причинам, что и во взрослом организме. Довольно часто дети ведут малоподвижный образ жизни, сидя перед монитором компьютера, а также основная масса детей привыкла к перекусам фаст-фудами, которые имеют в своем составе транс-жиры и высокую калорийность.
Это две причины приводят к тому, что большинство детей имеют лишние килограммы, а некоторые страдают ожирением второй и третьей степени. Снизить индекс ЛПОНП и ТГ поможет изменение питание и занятия спортом.
Также факторами риска у ребёнка смогут быть такие патологии генетического характера:
- Наследственная генетическая гиперлипидемия, когда нарушен липидный обмен в организме по причине мутированного гена;
- Заболевание синдрома Дауна, также связано с нарушением на генетическом уровне. Болезнь неизлечима.
к содержанию ↑Если концентрация в составе крови ТГ зависит от развития генетической патологии, тогда снижение зависит от применения терапии холестерин понижающими лекарствами.
Методы снижения ТГ
Чтобы уменьшить концентрацию ТГ в крови, необходимо установить факторы-провокаторы их повышения. Если нарушения в организме произошли по причине неправильного питания, тогда снизить ТГ поможет диета при повышенных триглицеридах и физическая нагрузка на организм, или занятия спортом.
Если причиной, является патология в организме, тогда лечение может быть только при помощи медикаментов.
Методы народной медицины, также можно использовать в качестве дополнительного лечения.к содержанию ↑Снижение триглицеридов при помощи медикаментов
В качестве медикаментозной терапии назначают препараты для снижения холестерина и триглицеридов:
- Медикаменты статины — снижают индекс низкомолекулярных и очень низкомолекулярных липидов, и повышают показатель липопротеидов высокой плотности;
- Снижающие ТГ препараты группы фибратов — данная группа медикаментов подавляет рецепторы клеток печени на синтезирование низкомолекулярных липидов, которые транспортируют ТГ по руслу системы кровотока. Фибраты часто назначают совместно с статинами;
- Препараты в основе никотиновой кислоты. Данная группа лекарств работает в организме так же, как фибраты, но еще имеет свойства увеличивать синтез высокомолекулярного холестерина, что очищает систему кровотока от свободного холестерина;
- Полиненасыщенные кислоты Омега-3 — эффективно снижают холестерин и ТГ, но не лечат причину возникновения отклонения в липидном обмене. Данные таблетки доступны в свободной продаже и это единственный препарат, который можно употреблять самостоятельно, без назначения доктора. Только необходимо строго придерживаться инструкции по применению.
Не стоит забывать о том, что если концентрация триглицеридов повышена, лечить самостоятельно препаратами данную патологию нельзя.
Все снижающие холестерин медикаменты имеют большое количество побочного воздействия на организм, что могут принести ему больше вреда, чем пользы.
Все назначения по медикаментозной терапии делает лечащий доктор.к содержанию ↑Народные средства для снижения ТГ
Применять лекарственные растения для снижения ТГ можно только в том случае, если повышение холестерина и ТГ, не вызвано серьезными патологиями в организме.
При заболеваниях эндокринной системы, снизить индекс триглицеридов народными средствами не получиться, данная терапия может быть дополнением к медикаментозному лечению.
Рецепты народной медицины, чтобы снизить высокий индекс ТГ:
- Одна ложечка (чайная) перед едой масла из растения облепиха, поможет снизить концентрацию ТГ;
- 2 раза в сутки пить по 100,0 миллилитров сока свеклы;
- Отвар на основе целебных трав — трава зверобоя (25,0 гр), трава тысячелистника (20,0 гр) и арники горной (5,0 гр). Залить сбор 200,0 мл кипятка и дать постоять в течение 60 минут. Выпить этот напиток за один день. Принимать данный отвар на протяжении 30 дней.
Отвар из петрушкик содержанию ↑Профилактика и немедикаментозная терапия
Чтобы снизить индекс холестерина и триглицеридов в составе крови, необходимо своевременно принимать профилактические меры, которые могут являться и методами лечения немедикаментозной терапии:
- Постоянная борьба с лишним весом. Можно получить консультацию по поводу снижения у диетолога, а также у эндокринолога;
- Антихолестериновая диета. Исключить из рациона животный жир, а также употребление сахара. Ввести в рацион в большом количестве овощи, а также ягоды и фрукты. Употреблять каши на основе злаков и бобовых. Пользоваться растительными маслами, а также не отказываться от приема на перекус орехов. Употреблять 3 — 4 раза в неделю морскую рыбу, в запеченном виде, или приготовленную на пару;
- Исключить алкоголь и никотин;
- Начать заниматься активными видами спорта, или же просто увеличить на организм нагрузку. Каждое утро делать зарядку;
- Избегать стрессовых ситуаций и перенапряжения нервной системы.
Видео: Омега-3 жирные кислоты
к содержанию ↑Заключение
Для того чтобы снизить уровень триглицеридов, необходимо первым делом сменить привычный способ жизни, избавиться от алкоголизма и курения, а также прекратить употреблять в больших количествах жирную пищу.
Лечение медикаментозными препаратами назначают только тогда, когда корректировка питания и немедикаментозная терапия не смогли снизить высокий показатель ТГ.
holesterin.wiki
14 способов снизить триглицериды в крови – Будем здоровы!
С повышением веса триглицериды накапливаются в кровиРиск инфарктов и инсультов связан не только с высоким холестерином, но и с повышенными триглицеридами в крови. Как их снизить? Читайте и смотрите в новом слайдшоу…
1. Триглицериды в крови постепенно накапливаются
Если ваш вес подрос на несколько килограммов, то, проверяя свои ежегодные результаты анализов крови, вы можете обнаружить повышение уровня триглицеридов. Эти жиры являются важным источником энергии в вашем теле, но при высоком содержании в крови они могут нанести вред сердцу. Как и холестерин, триглицериды могут привести к закупорке артерий и сердечно-сосудистым катастрофам ─ инфаркту или инсульту. К счастью, есть много способов снизить уровень триглицеридов в крови.
2. Участие триглицеридов в общем заболевании
Метаболический синдром – серьёзное заболеваниеВысокий уровень триглицеридов может быть частью болезненного состояния, которое называется «метаболический синдром». Другие составляющие метаболического синдрома могут включать:
• низкий уровень ЛПВП (“хороший” холестерин)
• Высокое артериальное давление
• Висцеральный жир (жир области живота)
• Высокий уровень сахара в крови
Метаболический синдром значительно увеличивает ваш риск развития сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
3. Какая еда увеличивает триглицериды в крови
Сладкие жирные продукты повышают триглицериды в кровиЭто кофе латте с большим количеством сливок, горячий сэндвич с сыром, большая порция мороженого перед сном ─ всё это может привести к росту триглицеридов. Если вы часто потребляете с пищей больше калорий, чем сжигаете, то триглицериды со временем могут постепенно начать накапливаться в вашей сердечно-сосудистой системе. Главные виновники этого угрожающего вам процесса ─ сладкие продукты и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сыр, цельное молоко, красное мясо.
4. Скажите сахару «нет»
Отказаться от сахара сложно, но нужноЕсли у вас высокий уровень триглицеридов, держите сладкое под контролем. Простые сахара, особенно фруктоза (сахар в плодах растений), поднимают уровень триглицеридов. Сократите продукты, приготовленные с добавлением сахара, в том числе тонизирующие прохладительные напитки, запечённые лакомства, конфеты, большинство сухих завтраков, ароматные йогурты и мороженое.
5. Выявляйте скрытый сахар
Коричневый сахарЧитайте этикетки на покупаемых продуктах, обращая внимание на количество добавленного сахара и на такие слова, как коричневый сахар, кукурузный сироп, слова, оканчивающиеся на “оза” (декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтоза, сахароза), концентрированные фруктовые соки, тростниковый сироп, тростниковый сахар, мёд, солодовый сахар, патока, нерафинированный сахар.
6. Сосредоточьтесь на клетчатке
Салат из овощей – источник клетчаткиЗамените продукты, сделанные из белой муки высшего сорта, на продукты из цельнозерновой муки. Это увеличит в вашем рационе количество клетчатки, которая помогает снизить уровень триглицеридов. На завтрак ешьте кашу, например, овсянку с ягодами вместо сахара, в обеденное время ─ салат из овощей с горохом или фасолью. На ужин выбирайте коричневый рис или семена кинва вместо картофеля или макарон.
7. Потребляйте «правильные» жиры
Авокадо и грецкие орехи – источники полезных жировСъесть немного жира полезно для здоровья, если он относится к здоровым жирам, не засоряющим сосуды. Выбирайте продукты, которые содержат природные моно- и полиненасыщенные жиры: авокадо, орехи, курица без кожи, рапсовое, льняное или оливковое масло. Избегайте транс-жиров, которые находятся во многих переработанных продуктах питания, таких как картофель фри, крекеры, торты, чипсы, маргарин. Не ешьте много насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, мороженом, сыре, выпечке с кулинарными жирами.
8. Выбирайте рыбу вместо красного мяса
Жирная рыба – источник омега-3Те же омега-3 жиры, которые так полезны для сердца, могут тоже помочь снизить уровень триглицеридов. Поэтому время от времени (не менее двух раз в неделю) ешьте рыбу вместо гамбургера или бифштекса ─ лосось, макрель, сельдь, озёрная форель, тунец, сардины ─ все они с высоким содержанием жирных кислот омега-3.
9. Ешьте орехи и зелень
Брюссельская капуста с грецкими орехамиХорошие источники омега-3:
• Грецкие орехи
• Льняное семя
• Шпинат
•Капуста кольраби
• Брюссельская капуста
• Салат
• Фасоль
10. Нужны ли вам пищевые добавки с омега-3?
Капсулы пищевых добавок с омега-3Посоветуйтесь с врачом. Капсулы могут обеспечить вас концентрированными жирными кислотами омега-3, но не все они нужны и некоторые могут оказаться избыточными. Вы можете обойтись и без них, понижая свой уровень триглицеридов путём выбора здорового питания. Учтите, что высокие дозы омега-3 могут вызвать кровотечение у некоторых людей, но если ваш врач скажет, что вам это не грозит, ищите капсулы с маркировками EPA и DHA ─ два мощных вида омега-3.
11. Сократите потребление алкоголя
Любите белое вино? Переключитесь на пикантный травяной чайЛюбите расслабиться с бокалом вина, пива или коктейля? Переключитесь на газированную воду с выжатым соком лайма. Или попробуйте пикантный травяной холодный чай, который имеет прекрасный вкус без добавления сахара. Избыточное потребление алкоголя является одной из причин высокого уровня триглицеридов, поэтому рекомендуется не выпивать более одного напитка (дринка) в день для женщин и двух напитков для мужчин ((1 напиток (дринк) = 1 рюмка водки или коньяка (25–30 мл) = 1 бокал вина (100–120 мл) = 1 небольшая кружка пива (220–260 мл)). У некоторых людей даже небольшое количество алкоголя может поднять уровень триглицеридов.
12. Откажитесь от сладких напитков
Холодная вода с лимоном вместо сладкой содовойОдна из самых простых вещей, которые вы можете сделать для снижения уровня триглицеридов, состоит в том, чтобы вообще не пить подслащённые напитки. Содовая и другие сладкие напитки насыщены фруктозой, известным виновником повышения триглицеридов в крови. Если не можете полностью отказаться от сладких напитков, сократите их до 1 л в неделю, не больше.
13. Избавьтесь от избыточного веса
Избыточный вес повышает триглицериды в кровиИзбыточный вес, особенно при увеличенном размере талии, повышает уровень триглицеридов. Одно из самых больших дел, которые вы можете сделать для снижения своих триглицеридов ─ убрать лишние килограммы веса. Это не так уж трудно, как вам кажется. Похудейте на 3-5 кг, и ваши триглицериды могут существенно снизиться.
14. Двигайтесь больше
Похудение приведёт к снижению триглицеридов в кровиЕсли у вас вокруг талии несколько лишних килограммов, то, начав регулярные тренировки, вы не только улучшите свою фигуру, но и снизите в то же время уровень триглицеридов в крови. Занимайтесь каждый день по 30 минут в течение пяти дней в неделю так, чтобы вас прошиб пот и вы ощутили прилив адреналина, тогда ваши триглицериды сократятся на величину от 20% до 30%. Если вы новичок и никгда раньше не занимались физическими тренировками, ходите на занятия в танцевальный класс, плавайте или ходите каждый день, постепенно увеличивая дистанцию.
15. Пройдите медосмотр
Получены результаты анализа кровиВ результате медосмотра простой анализ крови может определить наличие у вас высокого уровня триглицеридов. Ваш врач может также поискать связанные с ними проблемы со здоровьем, к которым относятся болезни почек, вялость щитовидной железы, сахарный диабет и ожирение. Вот как выглядят результаты анализа крови на триглицериды:
• Норма – менее 150 мг / дл (1,7 ммоль/л)
• Пограничное значение – 150-199 мг / дл (1,7 – 2,2)
• Повышенное значение – 200-499 мг / дл (2,3 – 5,6)
• Очень высокое значение – 500 мг / дл (5,6) и выше
16. Когда требуется рука помощи
Рука помощи не помешаетЕсли изменения в образе жизни недостаточно помогли, требуется помощь врача. Он может выписать вам рецепт лекарства ─ это фибраты, ниацин, статины, высокие дозы рыбьего жира и некоторые другие варианты. Чтобы правильно выбрать лучший способ защиты вашего сердца, врач должен изучить содержание в крови всех жироподобных (липидных) веществ ─ триглицеридов и всех видов холестерина.
Далее: Омега-3 против рака
Источник на английском
Перевод: Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru
На главную страницу…
budzdorovstarina.ru
Если повышены триглицериды помогут рецепты народной медицины
Триглицериды – это особый вид жиров, а также главный источник энергии для клеток. Они поступают в организм вместе с употребляемыми человеком продуктами питания, далее синтезируются в жировой ткани, а потом печени и кишечнике.
Норма содержания триглицеридов в человеческом организме – 150 мг на 1 децилитр. Превышение этого показателя свидетельствует о наличии серьезной патологии. Помимо этого, высоким может быть уровень триглицеридов вследствие употребления гормональных препаратов, противозачаточных средств. Нередко уровень триглицеридов повышается у беременных.
Содержание статьи:
Народная медицина поможет понизить уровень триглицеридов
Высокий уровень триглицеридов может стать причиной развития гипертонической болезни, атеросклероза, ишемической болезни, инфаркта миокарда и инсульта. Именно поэтому необходимо незамедлительно принимать меры по снижению уровня триглицеридов.
Если вы заметили, что ваш вес резко начал увеличиваться, и вы вдруг перестали «помещаться» в свои любимые штаны или платье, но при этом не изменяли свой привычный рацион, вам следует обратиться к специалисту. Такие изменения могут быть спровоцированы повышением триглицеридов в крови.
Рекомендации специалистов
Помимо препаратов, которые назначит доктор, можно воспользоваться средствами народной медицины. Более того, вам стоит пересмотреть свой рацион.
Откажитесь от употребления: сладостей; газировок; мучных изделий: тортов, булочек, пирожных;, жареных, острых, соленых блюд; спиртных напитков; сала; сарделек; копченых колбас; бекона; грудинки.
Постарайтесь заменить жирные сорта мяса нежирными или рыбой и морепродуктами. Кушайте больше грецких орехов, шпината, фасоли, салата, брюссельской капусты.
Употребляя правильную еду, вы сможете не только снизить уровень жиров у крови, но и уменьшить массу тела и предотвратить развитие патологий ССС.
Рецепты действенных средств
1. Возьмите грамм 200 фасоли, замочите ее на ночь. С утра добавьте немного соли и отварите ее. Разделите объем фасоли на несколько порций и употребите в течение дня. Продолжительность терапии — месяц.
2. Для приготовления следующего лекарства вам понадобятся следующие ингредиенты: несколько зубцов чеснока, корневище хрена и один средних размеров лимон. Измельчите все компоненты при помощи мясорубки, перемешайте смесь и соедините в равных пропорциях со вскипяченной водой. Поместите тару на ночь в холодное место.
Употребляйте по 10 г препарата перед каждым присестом за стол. После каждого приема лекарства съедайте по ложечке меда.
3. Возьмите семена льна, измельчите при помощи кофемолки. Добавляйте понемногу измельченных льняных семян в пищу.
4. Залейте несколько ложек гречневой муки кипящей водой – 300 мл, перемешайте. Вылейте состав в кастрюлю, наполненную литром воды, протомите состав на малом огне на протяжении четверти часа. Употреблять рекомендуют по полстакана средства дважды на день.
5. Измельчите до консистенции порошка высушенные цветки липы. Употребляйте по ложечке средства не менее трех раз на день.
6. Возьмите высушенные листки золотого уса, измельчите, засыпьте в стеклянную тару и залейте кипящей водой – полулитром. Настаивайте средство в теплом помещении на протяжении ночи. Принимайте по 15 мл препарата трижды в сутки. Курс лечения составляет 60 дней.
7. Измельчите подсушенные листки ежевики, и заварите грамм 20 в прокипяченной воде – 400 мл. Отставьте состав на час. Пейте по полстакана напитка перед каждой трапезой.
Возьмите семена ослинника двухлетнего, измельчите до порошкообразной консистенции. Принимайте по 5 грамм средства трижды на протяжении суток, до трапезы.
9. Измельчите подсушенные коренья синюхи голубой, заварите грамм 15 сырья кипятком. Поставьте тару на печь, дождитесь закипания средства. Приубавьте огонь и протомите состав в течение получаса. Употребляйте по ложке снадобья четырежды в сутки. Лечение данным средством должно длиться месяц, не менее.
10. Заварите несколько ложек подсушенных мелко нарезанных кореньев солодки в половине литра прокипяченной воды. Протомите состав на малом огне на протяжении четверти часа, после чего остудите и профильтруйте. Принимайте по 1/4 стакана лекарства четырежды в сутки. Продолжительность курса – полмесяца.
Сокотерапия — идеальный способ
Чтобы понизить уровень данных жиров необходимо единожды в месяц проводить терапию соком. Суть терапии такова: в течение пяти суток (с утра) вам нужно выпивать разные,способствующие снижению триглицеридов, соки:
- День первый. Отожмите сок из корней сельдерея и моркови. Употребите 50 мл морковного и 30 — сельдерейного.
- День второй. Отожмите сок моркови, огурца и свеклы. Свекольный нужно пить холодным, поэтому после того, как отожмете, поставьте его в холодильник на пару часов. Выпейте 50 мл морковного, 40 мл – свекольного и столько же огуречного.
- День третий. Отожмите сок из яблок, моркови и сельдерея. Употребите 60 мл морковного, 45 яблочного и столько же сельдерейного сока.
- День четвертый. Отожмите сок из капусты и моркови. Выпейте 50 мл морковного и 30 мл капустного.
- День пятый. Выпейте 30 мл свежеотжатого апельсинового сока.
Соки можно смешивать, однако лучше употреблять их порознь, с интервалом в полчаса.
Способов и средств по снижению триглицеридов существует немало. Но применять их можно только после предварительной консультации у специалиста. Чтобы поддерживать уровень жиров необходимо следить за своим питанием и количеством потребляемых калорий, пить больше жидкости, заниматься спортом.
Помимо этого, постарайтесь как можно скорее избавиться от вредных привычек – курения и употребления спиртных напитков. Заботьтесь о своем организме, и не пичкайте его вредными продуктами и тогда он отблагодарит вас хорошей и слаженной работой всех органов и систем.
data-ad-format=»auto»>narodnymisredstvami.ru
что значит если повышены и как снизить без лекарств?
Триглицериды в биохимическом анализе крови помогают оценить риск возникновения сердечного приступа. Поэтому если данный показатель повышен, это говорит о том, что надо срочно предпринимать меры по его нормализации. Иначе быть беде.
На повышенный риск возникновения болезней сердца указывает уже сам по себе высокий уровень триглицеридов. Но еще более точно работает расчет отношения триглицериды: липопротеины высокой плотности.
При значении этого показателя более 2%, риск сердечного приступа возрастает в 16 раз.
ТУТ вы можете узнать, как самостоятельно расшифровывать биохимический анализ крови, чтобы понимать, грозит ли вам в ближайшее время сердечно-сосудистое заболевание.Итак, если триглицериды повышены, это опасно. Но хорошо то, что привести их в норму можно достаточно быстро и без лекарств. Надо лишь перестоять схему своего питания.
И сейчас мы узнаем, как это сделать. Только сначала посмотрим, что это за вещества такие в крови человека.
Триглицериды – это смесь жирных кислот и глицерина.
Это – основные жировые компоненты крови. Данные молекулы связываются с белками и образуют липопротеины, другим известным компонентом которых является холестерин.
Как снизить в домашних условиях без лекарств?
Сократить количество сахара в рационе
Избыточное количество сахара, поступающее с пищей, преобразуется в организме в триглицериды. И это ведет к их повышению в крови.
В ходе 15-летнего исследования было установлено, что люди, получающие 25% и более калорий из сладкой пищи в 2 раза чаще умирают от болезней сердца и сосудов, чем те, у кого доля сахара в рацион составляет не более 10%.
К счастью, избежать такого развития событий просто. Ибо как только сокращается потребление сладкого, снижается и уровень жиров в крови. Причем снижается очень значительно.
Однако надо помнить, что речь в идет не только о сахаре, как таковом, но и о фруктовых соках, и о всех тех промышленных продуктах питания, в которых сладкое присутствует в скрытом состоянии.
Согласно данным статистики, человек, придерживающийся обычного «западного» типа питания, может потреблять ежедневно до 19 чайных ложек сахара. И даже не замечать этого. При этом предельно допустимая доза, которая не оказывает вреда здоровым людям, составляет 6 ложек.
При наличии проблем со здоровьем это количество должно быть еще меньше.
Следовать низкоуглеводному питанию
Не только сахар повышает уровень триглицеридов, но и любые другие легкоусвояемые углеводы.
Было показано, что люди, имеющие высокий уровень этих соединений и начинающие придерживаться низкоуглеводного питания, способны снизить их количество на 38 мг/дл. (0.43 Ммоль/л) в течение 6 месяцев.
Тогда как следование низкожировому типу питания в течение такого периода дает возможность уменьшить показатели лишь на 7 мг/дл. (0.08 Ммоль/л).
Ввести в рацион клетчатку
Растительная клетчатка уменьшает абсорбцию жиров и сахаров, присутствующих в пище. А потому весьма эффективно позволяет нормализовать липидный профиль.
Разница в количестве триглицеридов у одного и того же человека, в зависимости от того потребляет он клетчатку или нет, может достигать 45%. Причем в течение короткого промежутка времени (несколько дней).
Полностью исключить трансжиры
Если вы не готовите дома на маргарине, это еще не говорит о том, что вы не потребляете трансжиров. Как правило, эти соединения присутствуют во всех промышленно приготовленных продуктах питания и нередко используются в общепите. Поэтому если вы едите то, что приготовлено вне дома, то, скорее всего, едите и трансжиры, которые являются одними из самых вредных соединений, присутствующих в нашей еде.
Трансжиры вызывают хроническое вялотекущее воспаление в организме, которое поражает в том числе и стенки кровеносных сосудов. И это ведет к болезням сердца.
Но влияют ли трансжиры непосредственно на уровень жиров в крови?
Точно не установлено. Было показано, что люди, в меню которых нет трансжиров, имеют более низкий уровень липидов. Но при этом участники экспериментов обычно ели полезные масла, которые тоже могли способствовать снижению количества триглицеридов. То есть помочь мог не только отказ от трансжиров, но и введение в рацион их полезных заменителей.
В любом случае, полное исключение трансжиров является краеугольным камнем любой схемы правильного питания.
Насытить организм омега-3
Омега-3 жирные кислоты значительно снижают уровень триглицеридов. А также имеют массу других, полезных для сердца и сосудов, свойств.
Из доступных нам продуктов питания больше всего омега-3 молекул содержится в жирной рыбе. Но только в дикой. Не фермерской.
Однако это не означает, что приобретать надо только очень дорогую дикую семгу или аляскинского лосося. Вовсе нет.
Прекрасно работают и обычная сельдь, и сардины, и скумбрия.
Чтобы снизить уровень триглицеридов, еженедельно надо съедать не менее 2-х порций жирной рыбы.
Также правильным будет потребление БАДов с этими молекулами.
А вот омега-3, присутствующие в растительных источниках, снизить уровень «плохих» липидов в крови не помогут.
Включить в рацион мононенасыщенные жирные кислоты
Источниками таких соединений являются оливковое масло, авокадо, масло кокоса.
Их обильное включение в рацион на фоне полного отказа от трансжиров дает возможность уменьшить уровень триглицеридов по истине драматическим образом.
Сократить потребление алкоголя
Низкое и даже умеренное потребление спиртных напитков давно ассоциировано учеными с пользой для здоровья. Но как только порог умеренности пройден, возникают проблемы. И не только алкоголизм.
В данном случае важно то, что в алкоголе много калорий, которые легко переходят в жиры. Именно поэтому пивной живот всегда представляет собой серьезный метаболический сбой, а не просто набор лишнего веса.
И при этом нарушении обмена веществ всегда имеет место повышение триглицеридов в крови.
Поэтому для нормализации данного биохимического показателя необходимо резко сократить объем потребляемых спиртных напитков.
Употреблять яблочный уксус
Яблочный уксус – это натуральное доступное средство нормализации обменных процессов. Его применяют для похудения, устранения пивного живота и резистентности к инсулину. А также для понижения уровня триглицеридов.
Самый простой способ включения уксуса яблок в рацион – это употребление напитка, состоящего из 1-2-х столовых ложек уксуса и воды.
Применять специи
Было показано, что многие специи эффективно помогают нормализовать липидный профиль. В том числе и устранять избыток триглицеридов.
К специям, которые показали наибольшую эффективность, относятся корица, пажитник, чабрец, кинза, чеснок, куркума и др.
Подробное описание каждой из этих пряностей и рекомендации по их употреблению вы найдете в рубрике этого сайта «специи для похудения».Использовать БАДы
Помимо того, что людям с нарушенным липидным профилем крови очень полезно принимать добавки с омега-3 кислотами, им также не лишним будет начать использовать и другие БАДы, доказавшие свою эффективность.
Это;
Питаться по часам
Одним из факторов, ведущих к увеличению уровня триглицеридов в биохимическом анализе крови, является резистентность к инсулину. Суть которой состоит в том, что инсулина выбрасывается много, а клетки организма не могут реагировать на него адекватно. Они как бы его не видят.
Инсулиновая резистентность часто перерастает в диабет 2-го типа, ведет к набору лишнего веса и многим другим тяжелым заболеваниям, в частности, к болезням сердца. И во многом потому, что изменяет липидный профиль в негативную строну.
Возникает инсулиновая резистентность из-за потребления чрезмерного количества сахаров, легкоусвояемых углеводов, трансжиров. А также из-за нерегулярных приемов пищи.
Поэтому для того, чтобы увеличить чувствительность клеток к инсулину, надо не только отказаться от сахара, углеводов и вредных масел, но и питаться строго по часам.
Больше двигаться
Для нормализации липидного профиля крови крайне важна физическая активность.
Триглицериды лучше всего снижаются на фоне регулярных аэробных упражнений. Причем упражнения эти совсем не обязательно должны быть сложными и изматывающими. Подойдет и обычная ходьба на свежем воздухе, и неспешное плавание в бассейне.
Но лучше всего для достижения данной цели зарекомендовал себя бег трусцой в течение 2-х часов в неделю.
Заключительное и главное – похудейте!
Снижение массы тела – это самый эффективный метод нормализации уровня триглицеридов.
Уменьшение веса всего на 5-10% дает возможность понизить показатели на 40 мг/дл. (0.45 Ммоль/л).
И хотя наиболее эффектно работает устойчивое похудение, даже в тех случаях, когда сброшенные килограммы возвращаются обратно, эффект от их потери продолжает работать.
Даже если похудеть, а затем в течение 9 месяцев вернуться к прежней массе тела, можно поддержит более низкий уровень (на 24-26%) триглицеридов, чем это было изначально.
Удачно то, что если вы просто начнете воплощать в жизнь все приведенные выше рекомендации, то худеете автоматически. Никаких дополнительных усилий прикладывать не придется.
Заключение
Если триглицериды повышены в биохимическом анализе крови – это указывает на высокий риск возникновения сердечно-сосудистой катастрофы.Но паниковать не стоит.
Уменьшить концентрацию липидов этого вида можно самостоятельно и достаточно быстро. И даже без лекарств.
равда, для этого придется отказаться от сладкого и мучного, перейти на здоровое питание, похудеть и активно двигаться.
natureweight.ru
Как снизить триглицериды в крови. Используем травы. 03.05.2017 20:07« НазадПовышение триглицеридов в крови ведет к довольно серьезным последствиям — развитию атеросклероза, инфаркта. Если у вас возникла необходимость понизить уровень триглицеридов, вполне уместно использовать для этого травы. В сочетании с правильным питанием, они могут дать потрясающие результаты.
Начнем с питанияПравильно построенное питание это всегда половина лечения. И повышенных триглицеридов это касается особенно.
Травы снизят триглицеридыВеликолепно понижает уровень триглицеридов настойка Диоскореи кавказской 20%. Настойку готовим из 100 грамм диоскореи измельченной и половины литра водки. Настойку выдерживают две недели вдали от света, периодически встряхивая, затем отжимают и принимают по 25-30 капель 3 раза в день, через пол-часа после еды. Курс — 30 дней, перерыв 7 дней. Такой курс можно проводить три раза. Можно понизить выработку холестерина и триглицеридов собственным организмом с помощью чаги, подорожника, мокрицы (звездчатки средней), зверобоя, конского каштана, гинкго билоба, родиолы розовой. Травы эти можно принимать в виде настоек и отваров, звездчатку добавлять в пищу. Ускорить выведение триглицеридов и холестерина из организма можно с помощью семян укропа, плодов шиповника, лабазника вязолистного. Замечательно понижают уровень триглицеридов артишоки, можно их почаще употреблять в пищу, а можно купить готовый экстракт. Также полезен зеленый чай. Триглицериды снизит спортЭто избитая истина, но без нее никуда, уж простите. Невозможно быть здоровым, стройным, красивым, совершенно не двигаясь. Проблема тотального ожирения добралась и до нашей страны. Обратите внимания на людей на улицах, много стройных вы увидите среди тех кому перевалило за 35. А ведь это еще молодость. Конечно, качество питания очень сильно хромает (что впрочем тоже в наших силах поправлять), но и двигаться люди очень разлюбили. Хотите понизить триглицериды, холестерин, вес да и много еще чего сделать для собственного здоровья, займитесь спортом. Для начала просто назло лени начните ходить пешком или ездить на работу на велосипеде. И прекратите пользоваться лифтом. Вот увидите даже такая малость существенно скажется на самочувствии. Вы заметили странность? Всегда во всех рекомендациях по лечению вы встретите одни и те же рекомендации — диета и спорт в различных вариантах. Правильно! Потому что это и есть залог хорошего здоровья и хорошо бы люди начали это осозновать не дожидаясь пока организм начнет бунтовать. Будьте здоровы! Юлия Соколова | ||
sokolushka.ru
Снижение уровня триглицеридов в крови в домашних условиях
Поменять питание
- Перейти на рыбное ассорти
Замените мясные блюда рыбными. Всевозможные вариации приготовления рыбных блюд и разнообразят Ваш рацион, и помогут ограничить рост триглицеридов в крови.
Также наравне с рыбными продуктами врачи рекомендуют включать в рацион добавку или препарат, содержащие рыбий жир.
- Исключить сахар и хлеб из пшеничной муки
Откажитесь от частого потребления сахара и продуктов из пшеничной муки.
Что касается фруктов, то предпочтение следует отдать их кислым видам: зеленому яблоку, апельсину, клубнике, чернике.
А виноград, персик, дыню и банан (сладкие фрукты) лучше не кушать.
Необходимо ограничить себя в употреблении сладкого: тортов, пирожных, коричневого сахара, мёда, патоки, сока из концентратов, глюкозы, фруктозы и т.д.
Чтобы определить содержание сахара в приобретаемом продукте, стоит тщательно изучить список ингредиентов, входящих в его состав.
Что касательно хлеба, полезно было бы употреблять в пищу хлеб ржаной или с отрубями. А можно испечь его самостоятельно, совместить оба этих ингредиента.
Для этого возьмите:
- Пшеничные отруби 100 г
- Ржаная мука 100 г
- Сливочное масло 5 г
- Дрожжи 5 г
- Вода 200 г
- Разведите дрожжи в теплой воде, добавьте туда половину муки и замесите тесто.
- После поставьте его подходить в тепло минут на 30.
- Когда тесто подойдет – всыпьте в него отруби вместе с оставшейся мукой и замесите.
- Поставьте тесто снова минут на 35 в тепло подходить.
- Смажьте сливочным маслом форму для выпекания. Выложите в нее тесто и ставьте в нагретую духовку. Выпекайте до готовности.
- Снизить потребление жиров
Количество употребления в пищу продуктов, содержащих насыщенные жиры или транс-жиры, также стоит уменьшить.
Совсем отказываться от жирной пищи не нужно, но суточная норма калорий, получаемых организмом от жиросодержащих продуктов, не должна превышать 25-35%.
Для организма весьма полезны жиры, которые содержатся в маслах из оливок, арахиса и рапса, а также в рыбе.
А вот очень вредными являются продукты, содержащие транс-жиры. Такими являются некоторые жареные и мучные изделия.
Вычислить по этикетке наличие транс-жиров просто – если среди ингредиентов есть гидрогенизированное масло, то, скорее всего, в продукте имеются и они.
К слову, жиры влияют не только на уровень триглицеридов, но и на содержание холестерина в крови.
- Ограничить холестерин
Его дневное потребление должно быть меньше 300 мг. А при пороках сердца – менее 200.
Содержится холестерин в красном мясе, яичных желтках и молочной продукции.Целесообразным также было бы провести 4-хмесячный курс по приёму внутрь 4%-ной настойки прополиса (3 раза вдень за 0,5 часа перед едой по 7 капель). Это народное средство очищает кровеносные сосуды.
Также полезны цветки липы. Их можно перемолоть в «муку» и в течение месяца по 1 чайной ложке употреблять 3 раза в день. После сделать 2-хнедельный перерыв и вновь пропить липовую «муку» в течение месяца.
Почитать в тему:
evrikak.ru