7 способов помочь своим суставам / Будьте здоровы
Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься, ответ прост — лечить! А что если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько?
Проще предупредить, чем лечить.Ты хочешь делать приседания, и не можешь — болят колени. Ты пытаешься жать лежа, снова ничего не выходит — болят локти.Ты пробуешь качать плечи, но жим сидя и стоя не идет — очень болит плечо. Да, такова специфика нашего спорта. Многоповторные сеты изнашивают суставы, провоцируют артриты и воспаления связок. Мало кому дано уберечься. Между тем, есть на свете одна хорошая штука под названием фармакологическая профилактика.В периоды особо тяжелого тренинга вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить прессинг больших весов.В итоге ваши суставы с гарантией выстоят, да еще и обретут надежное долголетие.Проблемы заболеваний суставов в бодибилдинге сводятся к истиранию хрящевой ткани, покрывающей скользящие поверхности суставов. Вообще — то, хрящи сами по себе очень прочны, а потому истирание постигает суставы где — то глубоко за семьдесят. Однако когда вы, к примеру, приседаете с тяжелой штангой, вес отягощения «припечатывает»суставные поверхности друг к другу с силой, на которую природа не рассчитывала.Трение внутри коленного сустава многократно возрастает, отсюда и берется преждевременное истирание. Профилактика этого явления сводится к приему препаратов, препятствующих истиранию или восстанавливающих состоявшиеся повреждения.
1. Глюкозамин
Это препарат номер один, достоверно доказавший свою эффективность в лабораторных опытах. Впрочем, глюкозамин используется уже много лет. Его испробовали на себе миллионы культуристов по всему миру, и этот практический опыт неопровержимо свидетельствует в пользу этого препарата.Глюкозамин — это строительный «блок», который организм использует для создания уникальных молекул, которыми он «латает» поврежденные хрящевые ткани.Прием глюкозамина впрямую помогает восстановлению хрящей, пострадавших от тяжелого тренинга. Недавно ученые взялись выяснить, как прием глюкозамина влияет на действие ибупрофена.(Этот противовоспалительный препарат вошел в широкую практику нашего спорта, поскольку снимает суставные боли после тренировок). Оказалось, что глюкозамин усиливает и противовоспалительный, и болеутоляющий эффект ибупрофена. Другое дело, что глюкозамин медики применяют короткими курсами для лечения болезней суставов у пожилых людей.Курс лечения обычно длится полтора — два месяца. Ну а многие культуристы принимают глюкозамин круглогодично. Делать это категорически нельзя! Ученые считают, что при длительном приеме препарат может повредить углеводному обмену. В частности нарушить действие поджелудочной железы. Практикуйте прием глюкозамина терапевтическими курсами по 6 — 8 недель. Повторяйте такие курсы не чаще 2 — 3 раз вгод.Дозировка: 1500 — 2000 мг в день в два-три приема.
2. Гидролизат коллагена (Желатин)
Речь идет об одном из видов протеина, который помогает регенерации (обновлению) хрящевой ткани. Коллаген синтезируется самим организмом, однако если принимать коллаген выделенный из костей животных, в виде пищевой добавки, наблюдается явное улучшение в состоянии суставов. Ученые установили, что такой коллаген стимулирует выработку «человеческого» коллагена» второго типа, что принципиально важно для залечивания хрящевых повреждений. В любом случае коллаген работает.Он не всесилен, однако профилактический прием препарата будет иметь несомненную пользу.Дозировка: 10 г. в день в течение 3 месяцев (дольше принимать коллаген бесполезно).3. Хондроитин
Это еще один «строительный блок» в составе хрящевой ткани. Молекула хондроитина несет с собой воду, а это крайне важно для благополучной жизнедеятельности хрящей. Как известно, в хрящах отсутствуют капилляры, которые могли бы питать их необходимыми веществами, в том числе водой. Ну а если хрящи теряют воду, они становятся менее износостойкими. Прием хондроитина в виде пищевой добавке будет крайне полезен в период тяжелых тренировок.4. Рыбий жир
Рыбий жир содержит 2 вида жирных кислот омега — 3. И те, и другие обладают выраженными противовоспалительными свойствами. Культуристу, которого беспокоят суставы, надо принимать до 3-х грамм кислот омега-3 ежедневно. Препараты рыбьего жира содержат около 30% таких кислот. Так что рыбий жир вам придется принимать в количестве 10 грамм в день. Однако дольше пары недель делать этого не стоит. Далее надо перейти на терапевтическую дозу в 3 грамма. Можно услышать, будто рыбий жир очень полезен и егоможно принимать сколько хочешь. На самом деле, это не так.Потребление свыше 3 грамм рыбьего жира в сутки ухудшает работу сердца и даже может спровоцировать диабет. От рыбьего жира кровь становится гуще. Это провоцирует перебои в работе сердца, удушье и прочие неприятные симптомы. Дозировка: 2-3 гг рыбьего жира в сутки.
5. Куркума
Эту траву именуют тайным секретом пятизвездочных ресторанов. Она широко применяется в приготовлении экзотических блюд. Та же самая трава, как оказалось, может помочь при воспалении суставов. Во-первых, она содержит сильнейшие природные антиоксиданты, а во-вторых, подавляет секрецию вредного гистамина. При этом куркума усиливает продукцию кортизола, а он, как известно, имеет мощный противовоспалительный эффект. Что касается пищевых добавок из куркумы, то называются они «куркумин». Добавки широко продаются. Дозировка: до 500 мг 3 раза в день.6. Метилсульфанилметан (МСМ)
Метилсульфанилметан входит в состав начинки газовых боеприпасов. В органическом виде его можно отыскать. в овощах, фруктах и зерновых. Данное соединение входит в состав многих животных тканей, в частности, хрящевых. Медики открыли, что при артрите (мучительное заболевание суставов) уровень этого соединения в хрящах снижается. Отсюда родилось предложение принимать МСМ в виде пищевой добавки. Поразительно, но больные артритом после полуторамесячного приема добавки почти перестали страдать от боли! Дозировка:250-2000 мг в день.7. Экстракт зелёного чая
Эта пищевая добавка то и дело обнаруживает новые полезные свойства. Оказалось, что в составе экстракта есть антиоксиданты катехины, которые обладают противовоспалительными свойствами. Более того, они помогают хрящам сопротивляться истиранию. Многие культуристы утверждают, что экстракт зеленого чая снижает боль в суставах. Так или иначе, но добавку принимать стоит. Это кладезь антиоксидантов, но наука доказала, что дефицит антиоксидантов усугубляет воспаления. Самый главный антиоксидант при заболеваниях и травмах, суставов называется так: «эпигалокатехин галат» или EGGG. Смотрите содержимое экстракта на упаковке. Дозировка: из расчета 90 мг EGGG 3 раза в день.budtezdorovy.net
Как помочь своим суставам. Чудо — средство: как помочь больным суставам.
Как помочь своим суставам. Чудо — средство: как помочь больным суставам.
1. вам нужно приобрести 150 г (на курс) желатина.
3. утром желатин разбухнет и вы выпиваете это желе натощак, можно добавить в него сок, или теплую воду.
Примерно через неделю происходит чудо: если вы жаловались на боли в ногах, спине, шее, то боли исчезают! Вы перестаете их чувствовать. Курс — пропить месяц, через год повторить.
Это отличный способ восстановить «Смазку» в суставах, а от этого зависит и стабильная работа многих органов (связано все в теле.Лечение коленных суставов.
Боль в колене — неприятный симптом, который может свидетельствовать о разных заболеваниях, и определить, какое именно заболевание «Виновато», должен помочь врач. Таким образом, если не было травм, ушибов, растяжений, вывихов, переломов и пр., то как правило, боль в коленном суставе возникает из-за каких-либо застойных процессов ревматического характера, которые в народной медицине лечатся согревающими мазями и растирками. При этом нужно помнить, что боль в колене — лишь звено в цепи других неприятных симптомов одного и того же заболевания. Поэтому заниматься нужно не только больным коленом, а позаботиться о суставах всего тела — не мыть руки ледяной водой, не промачивать ноги, не пить холодные напитки, не допускать сквозняков.
Народная медицина предлагает следующие эффективные способы лечения боли в коленном суставе. Их немало, в них достаточно много общего (компоненты, методы применения) и выбирать можно «по Вкусу» и то, что более-менее доступно.
1. если есть отложение солей в коленном суставе, то необходимо взять 50 мл йода и 50 мл нашатырного спирта, перемешать в стеклянной бутылке. На теплое место поставить. Через день растирка прозрачной и готовой к употреблению станет. Втирать можно в колено в любое время суток. Завязывать и укутывать не следует.
2. при болях в коленном суставе необходимо прикладывать к нему на ночь тампон с собственной мочой, сверху покрыть пленкой, а поверх пленки привязывать полотенце.
Несколько способов лечения боли в коленном суставе связаны с использованием сырого картофеля.
3. взять 1 ст. л. чистого авиационного керосина и 1 картофелину, предварительно хорошо ее помыть и вместе с кожурой натереть на мелкой терке. И сразу же смешать с керосином и положить на колено. Укутывать колено ничем не надо. Подержать смесь 15 минут и снять, а колено вытереть сухой тряпкой. Эту процедуру следует проводить ежедневно перед сном. На ночь колено шерстяной тканью укутывать. Делать это до тех пор, пока не исчезнет боль. Иногда достаточно 4-5 процедур.
4. потереть на мелкой терке 100 г хрена (корня), столько же использовать картошки. Все это перемешать и положить на больное место слоем в 1 см, сверху накрыть полиэтиленом и тепло замотать. Выдержать 40 минут. После этого смесь снять, сложить в банку, закрыть крышкой и поставить в холодильник. На второй день ее надо подогреть на водяной бане. Желательно использовать смесь не более 2 раз, затем лучше приготовить свежую. Процедуру лечения повторить 4-5 раз.
5. взбить желток с 1 ч. л. скипидара и 1 ст. л. яблочного уксуса. Втирать мазь в коленный сустав и обматывать шерстяным платком.
6. если колено начинает отекать и гноиться, народная медицина советует прикладывать к колену кожу, снятую с лягушки.
7. взять большую луковицу, разрезать пополам, посечь крест-накрест обе половинки, чтобы выступил сок, а затем приложить половинки с обеих сторон колена и завязать. Такую процедуру следует повторить несколько раз на ночь.
Есть немало способов лечения боли в колене, при которых требуются лекарственные травы. Некоторые из них очень скоро можно будет легко найти.
8. весной собрать 130 цветков одуванчика (желтых. Залить их стаканом тройного одеколона и оставить настаиваться в темном месте в течение 40 дней. Смазывать колено ежедневно перед сном до тех пор, пока не кончится настойка.
9. 100 г девясила залить водкой или самогоном (0, 5 л), и пусть настаивается 2-3 дня. Чтобы не было ожога, колено надо смазать предварительно постным маслом, а затем положить компресс из девясила. Делать процедуру до окончания настойки. Настойка годится только для наружного использования. 10. Взять по полстакана сухих цветочков черной бузины и ромашки аптечной, залить кипятком (небольшим количеством), укутать и настаивать минут 15. Затем отжать жмых, положить в льняной мешочек и приложить к больному месту, сверху накрыть теплым платком или шалью.
11. положить в ведро зеленых сосновых веток, залить водой и заварить. Настоять 1 день. Вечером разогреть и обмывать колени над пустым тазиком. Курс лечения — месяц. Ветки необходимо менять каждый день. 12. При отечности коленного сустава необходимо вырвать куст календулы (вместе с корнем), промыть и дать ему прокипеть в воде 1-2 минуты. Вынуть из воды, горячим положить на колено и обернуть его тряпочкой, смоченной в этом же растворе. Сверху укутать целлофаном и обвязать шерстяным платком. Делать эту процедуру 3-4 раза на ночь. 13. В равных пропорциях смешать (скажем, по 1 ст. л. ) соль, горчицу, соду и мед. Смазать этой смесью колено, обмотать пленкой и завязать чем-то теплым на ночь. Такую процедуру лечения следует повторить в течение недели. 14. При артрозе коленных суставов можно втирать в ноги от пальцев до паха теплое постное масло. Курс лечения — 3-5 дней. 15. Наполнить половину бутылку керосином, а оставшуюся часть залить денатуратом. Затем положить туда 3-4 стручка красного горького перца, закупорить бутылку и поставить в теплое место для настаивания в течение месяца. После этого настойку можно втирать в больные места перед сном, при этом укутывая шерстяной тканью. Перед употреблением настойку необходимо взбалтывать. 16. Порезать мелко овсяную солому, смочить ее водой, влажной положить в холщовую сумочку 40 х 70 см, сумочку — на горячие грелки и затем все это приложить к больному колену (сумочкой к колену, сверху грелка. Укрыть теплой тканью. 17. Взять 50 г свежего сливочного масла, положить в кастрюлю и поставить на маленький огонь. Когда масло начнет закипать, собрать чайной ложечкой пенку, выложить в блюдце. Сколько будет ложек пенки — столько же добавить спирта. Спирт с пенкой хорошо перемешать и поджечь. Спирт выгорит, останется мазь, которую и нужно втирать в больное колено. Мазь должна быть теплой. Сразу же, по втирании, накрыть колено теплой тканью. 18. Взять оружейного масла (можно найти в охотничьих магазинах), свиного жира 100-150 г, растворить все это на водяной бане, намазать колено и замотать теплым на ночь. Иногда это можно делать и днем. Процедуру до улучшения повторять.
Как помочь своим суставам народными средствами. Лечение суставов рук
Использование лопуха включено во многие народные рецепты от боли в суставах рук. Предварительно размяв листья, их можно прикладывать на область воспаленного сочленения на всю ночь. Болевые ощущения в руке при этом проходят значительно быстрее.
Востребовано среди населения очищение суставов народными средствами. Помогают почистить суставы кистей рук лечебные ванночки с отваром череды. Способ является проверенным народным средством от боли различного происхождения.
Для терапии костей и суставов часто применяются рецепты с использованием чеснока. Народные средства при воспалении сустава руки включают в себя чесночные компрессы:
- Несколько зубчиков чеснока нужно прокипятить в небольшом объеме воды, процедить, добавить немного свежевыжатого лимонного сока.
- Пропитать полученной смесью ткань и поместить на пораженный участок на ночь.
Восстановление хрящевой ткани суставов народными средствами при поражении верхних конечностей проводится с использованием тех же ингредиентов, которые применяются при заболеваниях ног.
Народные средства лечения суставов рук и ног часто содержат в составе листья крапивы. Если растолочь их с ягодами можжевельника в одинаковом соотношении, смешать с растопленным сливочным маслом, получается лечебная мазь, которая в течение месяца позволит восстановить суставы.
Лечение суставов желатином при поражении верхних конечностей является эффективным способом восстановления и укрепления хрящей. Этот натуральный коллаген можно использовать и внутрь.
Чтобы получить вкусное и полезное желе, необходимы следующие действия:
- Растворить в 200 мл подогретого молока или натурального сока 20 г меда.
- Добавить 1 столовую ложку желатина.
- Дать настояться в течение 1 часа.
- Поставить на огонь, подогреть, помешивая, пока желатин не растворится полностью.
- Остудить.
- Поместить в морозилку.
- Употреблять с чаем как лакомство.
Как я помог своим суставам. Как все начиналось
Я не ошибусь если скажу, что каждый четвертый человек сегодня жалуется на боль в суставах. Эта участь не обошла стороной и меня.
Первые признаки болезни появились у меня еще в 14 летнем возрасте, потому что мне с 14 летнего возраста, после того как умер отец, пришлось идти работать в геологоразведку. На работе ноги постоянно были мокрые, потому что бурили в основном на воде.
Но, когда ноги начали болеть очень сильно, по настоянию врачей работу мне пришлось найти другую. Однако нагрузка на мои суставы не уменьшилась, так как следующая моя работа была физической (заготовка дров).
Я все ждал, когда же меня призовут в армию. На военной комиссии про болезнь суставов скрыл и попал служить в Прибалтику. Но из-за сырого климата там, ноги и здесь не давали мне покоя. Особенно сильно болели зимой. Из госпиталя я почти не вылезал, так что закончилось это все тем, что меня комиссовали.
Вернулся я домой, и здесь за мое лечение взялись бабка и прабабушка. Как не странно здоровье пошло в гору, суставы беспокоили все меньше, про больницу я почти забыл. Однако прошло много лет, бабушек моих не стало, а вот больные суставы вновь дали о себе знать.
Напокупал я всяких медицинских справочников, познакомился с хорошими врачами. Ведь для того, чтобы подобрать правильное лечение, нужно поставить правильный диагноз. А суставы могут беспокоить и при хроническом полиартрите, ревматизме, подагре , артрозе , тромбофлебите и т.д.
На мой взгляд, ближе к 60 годам артроз начинает беспокоить всех. Вылечиться от него полностью трудно, но приостановить деформацию и снять болевые ощущения можно. В том я убедился на собственном опыте и хитрить не хочу, городок у нас маленький, меня в нем знают многие. Сейчас мне 61 год, а я продолжаю работать.
Очень много получаю благодарностей от людей которым мои советы помогли. Именно поэтому и решился написать статью для этого сайта, где нашел для себя массу полезной информации. Надеюсь что и моя информация кому нибудь да поможет.
Как помочь своим внукам освоить азы математики. Математика для малышей. Основные принципы
Математические игры, о которых я хочу рассказать в этой статье, лучше всего подойдут для детей 2-4 лет (а что-то даже раньше). Основная цель этих игр – научить ребенка зрительно узнавать число, понимать, какое больше, какое меньше, какие одинаковы, какое количество соответствует каждой цифре и что будет, если к трем яблокам добавить еще одно. Хочется заметить, что это именно игры, а не уроки. Детям в этом возрасте не слишком понравится, если вы будете постоянно пытать их вопросами вроде «Покажи цифру 3» «Скажи, сколько здесь палочек?». Их нужно заинтересовать, ненавязчиво добавить математические задачки в повседневные сюжетные игры . У своей дочери я замечаю самую высокую заинтересованность, когда любимая игрушка лично сообщает ей о своей проблеме и просит помочь (за игрушку, конечно, говорю я).
Не стремитесь играть сразу с большими числами! Достаточно ограничиться играми в пределах 4-5. Согласитесь, гораздо привлекательнее помочь малышу освоить различные операции с числами, не превышающими числа 4, развить математическое мышление, чем просто выучить счет до десяти, не умея действовать с каждым из этих чисел. Ребенок, освоивший операции с небольшими числами, потом легко перенесет свои умения и на большие числа.
Как помочь больным суставам в домашних условиях. Лечение суставов ног народными средствами
Когда артрит оккупирует нижние конечности, жизнь человека становится невыносимой. Постоянные боли, особенно по утрам, затруднения при ходьбе, невозможность носить красивую модельную обувь – серьезное испытание для любого. И чтобы вернуть легкость, а главное – безболезненность походки, больные испытывают проверенные временем бабушкин рецепты. Рассмотрим самые популярные из них:
- От боли в суставах ног поможет специальная рисовая диета. Рис освобождает суставы от всего лишнего, возвращая гибкость тканям. Стакан риса залить водой с вечера. Утром залить 2 стаканами свежей воды и сварить. Промыть и разделить на 4 порции. Перед каждым приемом риса выпивать по 120 мл воды. На протяжении первого дня можно пить шиповниковый отвар; на второй день можно ввести в рацион 0.5 кг отварной свеклы; спустя 4 суток повторить. Можно проводить несколько таких курсов, выдерживая интервалы в 2-3 недели.
- Свежие еловые ветки залить кипятком и настаивать 30 минут. Погрузить в настой 38 С ноги на 30 минут, вытереть, укутать и лечь спать. Курс лечения – 5-7 дней.
- 2 кг соломы залить 5 л кипятка и варить полчаса. Погрузить в теплый отвар ноги на 30 минут, вытереть, укутать и лечь спать. Курс лечения – 6 ванн (через день).
- 20 ст. лож. высушенного, измельченного шалфея залить 5 л кипящей воды и убрать на 2 часа. Процедив смешать с водой комнатной температуры и опустить туда ноги на 20 минут. Применять данный рецепт неделю.
- По 1 ст. лож. соли, меда, соды, горчицы смешать, положить на салфетку и прикладывать к воспаленному месту. Сверху накрыть целлофаном и укутать. Делать перед сном на протяжении полутора недель.
- В бутылку 0.5 л насыпать клевер доверху и залить качественной, крепкой водкой. Настоять полторы недели и прикладывать в виде компрессов к воспаленным суставам на ногах. Боль исчезает очень быстро.
- Прикладывать к местам поражения тряпку, которая закладывается в улей на период холодов. За зиму она покрывается прополисом, который оказывает целебное воздействие на «артритные» суставы.
Видео Как помочь своим суставам — жизнь без боли
Как помочь больным суставам чудо рецепт
КАК ПОМОЧЬ БОЛЬНЫМ СУСТАВАМ? ЧУДО РЕЦЕПТ !!!
Нашла хороший способ помощи больным суставам. Когда-то уже встречала его и потеряла. И вот вновь нашла. Взяла себе, чтобы опять не потерять. И вам советую…
«Когда меня познакомили с этой статьёй, я поначалу не поверил тому, что в ней написано, решил, что это обычная агитка, каких немало появляется в последнее время, хотя автор и ссылался на выступление военного врача — профессора, который советовал, как поддержать суставы в отличном состоянии, попутно убрав многие проблемы, с ними cвязанные. Поскольку автор статьи не указал фамилии этого профессора то, прежде чем выставить её на всеобщее обозрение, решил в первую очередь проверить на себе действие данного рецепта, тем более, что вот уже пару лет чувствую боль в спине, шее, суставах, стало трудно ходить и совершенно не могу долго стоять. Прошло дней десять, как я принимаю эту живительную влагу. Чудо свершилось. Боль в суставах полностью исчезла, но, согласно предписанию данной статьи, продолжу её утренний приём до истечения месяца, то есть еще 20 дней. Зная, что немало людей страдает от той же проблемы, рекомендую не откладывать курс лечения, а немедленно начинать.
Вот он: Чудо-рецепт. Рецепт такой — покупаете в любом продуктовом магазине 150 г (на курс) обычного желатина, ссыпаете в баночку и вечером в четверть стакана ледяной воды насыпаете две чайных ложки без верха(примерно 5 г), размешиваете и оставляете до утра. Смысл в том, что так он набухнет и растворится в желе за ночь. Утром выпиваете натощак, добавив соку, либо воды с сахаром, или без (но не кипятка, просто теплой). Действует так, что через неделю человек, ранее жаловавшийся на боли в ногах, спине, шее, их перестаёт замечать! Курс — месяц, через год повторить. Это способ восстановить «смазку» в суставах, а от нормальных суставов зависит и нормальная работа многих органов (связано всё в теле).
Как помочь своим сосудам без лекарств
Один из факторов причины плохого состояния — плохой тонус сосудов. Не зря говорят, вы молоды настолько, насколько молоды и эластичны ваши сосуды. Опубликовано на веб-портале imbf.org
Оздоровление сосудов нуждается в комплексном подходе. Для некоторых людей необходимо полное изменение образа жизни, но результат стоит этого – восстановитьсосуды возможно, лишь прилагая к этому определенные усилия.
Что для этого нкжно делать?
ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ
Постоянные физические нагрузки. Во время тренировок улучшается кровообращение, насыщается кровь кислородом и улучшает тонус сосудов. При занятиях спортом не переутомляйтесь.
СОСУДЫ ЛЮБЯТ ВОДУ
Постоянное употребление здоровой питьевой сырой воды в количестве 2-3 литра в сутки. Результат почувствуете через 1-2 месяца.
ДУШ ИЛИ ВАННА
Контрастные душ или ванны – делают ваши сосуды эластичнее. Чередовать горячую воду (2 мин, 45-55°С) и холодную (1 мин, 10-15°С), от 3 до 6 раз, заканчивая холодной 10 дней подряд хорошо тонизирует венозные и лимфатические стенки сосудов.При переходе из горячего состояния в холодное из сосудов выдавливается кровь. Кроме того такая закалка повышает устойчивость организма к резким сменам погодных условий.
ПЛАВАНЬЕ
Во время плаванья клетки внутренних органов и мозга насыщаются кислородом, снижается частота сердечных сокращений и тонизируются сосуды.
СПОКОЙСТВИЕ
Частые стрессы делают сосуды хрупкими и ломкими. Делаем все, чтобы укрепить свой нервно-эмоциональный фон. Спим 8-10 часов в сутки.
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Выезжайте на природу, где воздух почище и дышите. Займитесь бодифлексом. Отказаться раз и навсегда от курения никотин спазмирует сосуды.
ПИТАЙТЕСЬ СЫРЫМИ ОВОЩАМИ И ФРУКТАМИ
Добавлять в пищу отруби, которые понизят в крови холестерин, опасный для сосудов. Не пить много крепкого чая и кофе – они оседают на стенках сосудов.
Не забывайте также обязательно есть продукты, содержащие фосфор и серы: орехи, бобы, сою, цветную капусту, сельдерей. Сера содержится в капусте, моркови, огурцах, чесноке, инжире, луке, картофеле.
Как помочь своим волосам. Лечение волос проросшей пшеницей
Существует давно изученный (еще со времен Гиппократа) продукт, который благотворно влияет на рост волос, восстанавливая их структуру. Это проросшая пшеница. Систематически употребляя ее внутрь, проросшая пшеница насыщает организм всеми нужными для здоровья человека веществами и тем самым как бы питает волосы изнутри. Она восстанавливает и обмен веществ, а как раз его нарушение является частой причиной их выпадения. Из нее даже стали изготавливать медицинские препараты, предназначенные именно для восстановления волосяного покрова головы.Конечно, не обязательно покупать дорогостоящие препараты, так как зерна пшеницы доступны всем и их можно прорастить дома самостоятельно. Это совсем нетрудоемкий процесс, и, тратя всего пару минут в день, можно получить поистине настоящий “эликсир молодости”. Покупать зерна лучше не в продовольственных магазинах, а в местах, где их продают именно для посева, так как они должны быть необработанными.Итак, чтобы их прорастить, необходим будет любой небольшой контейнер или глубокая тарелка. Перед тем как поместить зерна в емкость, следует их хорошо промыть. Достаточно взять примерно 100-150 г. Затем нужно залить их прохладной водой таким образом, чтобы она закрывала их на 1 см выше. После этого зерна должны отстояться несколько часов. Когда они хорошо разбухнут, необходимо их осторожно промыть под проточной водой и снова поместить в контейнер.Последующие дни, пока пшеница будет прорастать, промывать ее следует каждые 12 часов. Емкость нужно накрыть крышкой с отверстиями, через которые будет испаряться вода. Контейнер должен стоять в прохладном месте. По мере испарения воды ее необходимо будет подливать. Как только появятся ростки размером в 1 см, можно начинать употреблять пророщенную пшеницу ежедневно по 1 ст. л. в день. Принимать ее в таком виде можно на протяжении всей жизни. Это поможет восстановиться и окрепнуть волосам, активирует их рост.
zdorovecheloveka.com
Как помочь больным суставам
Экология потребления. Здоровье: К реабилитационным упражнениям нужно относиться с большой осторожностью. Ни одно из них не должно доставлять хотя бы малейшего болевого ощущения…
Отсутствие движений приводит к ускоренному разрушению больного сустава. Но к такому же результату приводят и увеличение амплитуды движения, и чрезмерная нагрузка на больной сустав. Поэтому к реабилитационным упражнениям нужно относиться с большой осторожностью. Ни одно из них не должно доставлять хотя бы малейшего болевого ощущения. Если вы почувствовали боль, прекращайте упражнение немедленно!
Начальная степень коксартроза
Приведенные ниже упражнения рекомендуется выполнять при начальной стадии заболевания — не выше 2-й степени.
Упражнение 1. Выполняется стоя. Встаньте здоровой ногой на небольшое возвышение, при этом больная должна максимально свешиваться вниз. Покачивайте больной ногой вперед-назад и вправо-влево. Обязательно придерживайтесь за опору. Желательно, чтобы больная нога находилась с противоположной стороны от опоры.
Упражнение выполнять 2-3 раза в день по 5-10 минут. Амплитуда очень небольшая. Болевые ощущения не допускаются.
Упражнение 2. Оно предназначено для самых слабых больных.
Сделайте петлю из широкого ремня или полотенца. Повесьте над кроватью, в ногах, на высоте приблизительно 25 см.
Лягте на кровать и вставьте больную ногу в петлю, примерно до середины икры. Полностью расслабьте ногу и слегка покачивайте ею вправо-влево или сгибайте-разгибайте в колене.
Движения выполняются с минимальной амплитудой. Болевые ощущения недопустимы! Упражнение можно выполнять много часов каждый день.
Любая степень коксартроза
Упражнение 1. Выполнять упражнение лучше на полу, постелив коврик или одеяло, но можно и на диване. Лягте на живот, положите руки под голову или вытяните вдоль тела. Под стопы поместите небольшую подушечку или валик.
Внимание! При тяжелом коксартрозе бывает так, что тазобедренные суставы полностью не распрямляются. Тогда лечь на живот и расслабиться невозможно. В этом случае под низ живота и пах следует поместить толстый мягкий валик. Толщина подбирается индивидуально, в зависимости от состояния суставов. Если коленные суставы воспалены и отечны, в них возможны болевые ощущения. В этом случае необходимо подкладывать под колени что-нибудь мягкое.
Максимально расслабьтесь. Перекатываясь на животе, слегка покачивайте бедрами вправо-влево. Амплитуда движений не должна превышать 2 см. Не напрягайте мышцы, не пытайтесь приподнимать таз.
При выполнении упражнения необходимо найти оптимальную частоту движений, найти «резонанс». «Резонанс» найден, если движение выполняется максимально легко, а при увеличении или уменьшении частоты трудность выполнения резко возрастает. Если почувствуете малейшую боль, сократите амплитуду движений и постарайтесь расслабиться; опытным путем определите наиболее подходящее расстояние между пятками.
Упражнение выполняется 3 раза в день по 10 минут (до еды). Ослабленным больным следует начинать с 3-5 минут 2 раза в день.
При выполнении упражнения в тазобедренных суставах возникают вращательные движения, улучшающие их питание. Но людям, долгое время находившимся без нормальной двигательной нагрузки, даже такое простое упражнение порой трудно выполнить правильно. Поэтому вначале желательно делать его с помощью оператора.
Поза пациента — та же. Оператор садится рядом с больным, кладет руку ему на ягодицы и, слегка двигая рукой вперед — назад, перекатывает пациента туда-сюда. Все требования такие же: амплитуда не более 2 см, пациент полностью расслаблен и, конечно, оператор тоже должен найти резонансную частоту.
Благотворное воздействие упражнения не ограничивается суставами. Его выполнение способствует улучшению перистальтики кишечника, при этом массируются печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочная железа и другие органы. У грузных людей подтягивается живот, уменьшается объем талии и снижается аппетит. Часто облегчается течение диабета.
Упражнение 1 можно выполнять даже при самых тяжелых формах заболевания, потому что мышцы ног не задействованы, а движение в суставе пассивно.
Упражнение 2. Выполняется лежа или полулежа на спине. Вытяните и немного раздвиньте ноги. Под колени положите небольшую подушечку. Если тазобедренный сустав полностью не разгибается, увеличьте толщину подушки. Сдвиньте колени на 1 см, затем сразу раздвиньте до исходного положения. Если это необходимо, попросите кого-нибудь проконтролировать амплитуду движения.
Это упражнение можно делать ежедневно часами. При болевых ощущениях необходимо уменьшить амплитуду движений, изменить ширину разведения ног и максимально расслабиться.
Упражнение 3. Выполняется сидя. Его можно делать дома, на работе, в транспорте. Сядьте удобно. Колени должны находиться примерно на ширине плеч, а стопы плотно стоять на полу. Легко и без напряжения сводите и разводите колени. Амплитуда движений — не более 1 см. Поначалу, чтобы контролировать амплитуду движений, руки лучше держать на коленях.
Если почувствуете боль, поставьте ноги чуть уже или шире, попробуйте уменьшить амплитуду движений, измените их частоту, расслабьтесь.
Упражнение 4. Сядьте, плотно поставьте ноги на пол. Выберите комфортное расстояние между коленями и между ступнями. Опираясь на носок, приподнимите пятку больной ноги на 1-2 см и опустите ее обратно на пол. Отдохните 3-5 секунд и повторите движение.
При правильном выполнении пятка должна подниматься быстро, но без резкого рывка, кратковременным напряжением икроножной мышцы. После подъема мышца должна сразу же расслабиться, а нога под действием своего веса упасть вниз. Именно упасть, нельзя опускать ногу медленно, напрягая икроножную мышцу. Не стоит напрягать и мышцы бедра для форсированного опускания ноги. Если поражены оба сустава — движение следует выполнять поочередно, сохраняя паузу той же длительности.
Общее время выполнения упражнений — от 3 до 10 и более часов в день в тяжелых случаях.
Как видите, все упражнения очень легкие и близки по своему действию. Так что, какое из них выполнять — зависит от ваших возможностей и желания.
Работа с тазобедренными суставами
Теперь нам надо активизировать кровообращение в области поражения, восстановить упругость прилегающих сухожилий, эластичность суставной сумки и обеспечить условия для регенерации сустава. Для этого необходим мануальный терапевт, костоправ или кто-то из знакомых или близких пациента. По мнению некоторых специалистов, благоприятным обстоятельством является непосредственное воздействие на сустав биополя рук.
Процедура 1. Начинается с простукивания по верхнему заднему краю подвздошной кости (приблизительно нижняя граница поясницы). В этом месте проходит крупный нерв, обычно воспаленный при коксартрозе. Постукивания производятся по плотно прижатым пальцам. При таком нажатии из капилляров выжимается кровь, не возникают кровоподтеки, а энергия удара проникает до глубоких структур.
Чем сильнее воспаление, тем легче и слабее должны быть удары. Болевые ощущения — чуть ниже средних. В конце, чтобы вызвать прилив крови, наносится несколько сильных шлепков ладонью.
Процедура снимает воспаление нерва, активизирует регенеративные процессы в суставе.
Процедура 2. Проводится в области головки тазобедренной кости. Удары наносятся через пальцы, достаточно сильно, но так, чтобы не вызвать чрезмерной боли.
При регулярном выполнении увеличивается подвижность сустава, улучшается его питание, уменьшаются болезненные ощущения. Процедура также заканчивается энергичными шлепками.
Процедура 3. Рука кладется на бедро спереди, чуть ниже паха и сильно прижимается. Энергичные, но осторожные удары наносятся запястьем или ребром ладони через кисть. Шлепки не рекомендуются.
Процедура 4. Постукивания производятся по задней части бедра, чуть ниже ягодичной складки. Заканчивается шлепками.
Показатели правильного проведения процедур — полное отсутствие синяков, кровоподтеков, болей и легкое покраснение кожи непосредственно после сеанса. Допускается незначительное усиление боли в суставе на следующий день после процедуры.
Как часто следует проводить процедуры?
Обычно их выполняют 1 раз в неделю, курс — 8-10 сеансов. Затем — примерно 1 раз в месяц, по показаниям. В самых тяжелых случаях, сопровождающихся сильным воспалением или отеками -1 раз в 10-14 дней. Затем, при облегчении заболевания, по предыдущей схеме.
Такие нехитрые приемы помогли многим пациентам. А опыт показал: коксартроз можно лечить и без операции.опубликовано econet.ru
Автор Гитт Виталий Демьянович, мануальный терапевт
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Как помочь суставам?
В прошлом номере известный мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт рассказывал о своих подходах к лечению артрозов и артритов, теоретически обосновывая свою позицию. Настала пора познакомиться с его реабилитационной системой на практике. В этом номере – упражнения при артрозе тазобедренных суставов (коксартрозе).
Отсутствие движений приводит к ускоренному разрушению больного сустава. Но к такому же результату приводят и увеличение амплитуды движения, и чрезмерная нагрузка на больной сустав. Поэтому к реабилитационным упражнениям нужно относиться с большой осторожностью. Ни одно из них не должно доставлять хотя бы малейшего болевого ощущения. Если вы почувствовали боль, прекращайте упражнение немедленно!
Начальная степень коксартроза
Приведенные ниже упражнения рекомендуется выполнять при начальной стадии заболевания — не выше 2-й степени.
Упражнение 1. Выполняется стоя. Встаньте здоровой ногой на небольшое возвышение, при этом больная должна максимально свешиваться вниз. Покачивайте больной ногой вперед-назад и вправо-влево. Обязательно придерживайтесь за опору. Желательно, чтобы больная нога находилась с противоположной стороны от опоры. Упражнение выполнять 2-3 раза в день по 5-10 минут. Амплитуда очень небольшая. Болевые ощущения не допускаются.
Упражнение 2. Оно предназначено для самых слабых больных.
Сделайте петлю из широкого ремня или полотенца. Повесьте над кроватью, в ногах, на высоте приблизительно 25 см.
Лягте на кровать и вставьте больную ногу в петлю, примерно до середины икры. Полностью расслабьте ногу и слегка покачивайте ею вправо-влево или сгибайте-разгибайте в колене. Движения выполняются с минимальной амплитудой. Болевые ощущения недопустимы! Упражнение можно выполнять много часов каждый день.
Любая степень коксартроза
Упражнение 1. Выполнять упражнение лучше на полу, постелив коврик или одеяло, но можно и на диване. Лягте на живот, положите руки под голову или вытяните вдоль тела. Под стопы поместите небольшую подушечку или валик.
Внимание! При тяжелом коксартрозе бывает так, что тазобедренные суставы полностью не распрямляются. Тогда лечь на живот и расслабиться невозможно. В этом случае под низ живота и пах следует поместить толстый мягкий валик. Толщина подбирается индивидуально, в зависимости от состояния суставов. Если коленные суставы воспалены и отечны, в них возможны болевые ощущения. В этом случае необходимо подкладывать под колени что-нибудь мягкое.
Максимально расслабьтесь. Перекатываясь на животе, слегка покачивайте бедрами вправо-влево. Амплитуда движений не должна превышать 2 см. Не напрягайте мышцы, не пытайтесь приподнимать таз.
При выполнении упражнения необходимо найти оптимальную частоту движений, найти «резонанс». «Резонанс» найден, если движение выполняется максимально легко, а при увеличении или уменьшении частоты трудность выполнения резко возрастает. Если почувствуете малейшую боль, сократите амплитуду движений и постарайтесь расслабиться; опытным путем определите наиболее подходящее расстояние между пятками.
Упражнение выполняется 3 раза в день по 10 минут (до еды). Ослабленным больным следует начинать с 3-5 минут 2 раза в день.
При выполнении упражнения в тазобедренных суставах возникают вращательные движения, улучшающие их питание. Но людям, долгое время находившимся без нормальной двигательной нагрузки, даже такое простое упражнение порой трудно выполнить правильно. Поэтому вначале желательно делать его с помощью оператора.
Поза пациента — та же. Оператор садится рядом с больным, кладет руку ему на ягодицы и, слегка двигая рукой вперед — назад, перекатывает пациента туда-сюда. Все требования такие же: амплитуда не более 2 см, пациент полностью расслаблен и, конечно, оператор тоже должен найти резонансную частоту.
Благотворное воздействие упражнения не ограничивается суставами. Его выполнение способствует улучшению перистальтики кишечника, при этом массируются печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочная железа и другие органы. У грузных людей подтягивается живот, уменьшается объем талии и снижается аппетит. Часто облегчается течение диабета.
Упражнение 1 можно выполнять даже при самых тяжелых формах заболевания, потому что мышцы ног не задействованы, а движение в суставе пассивно.
Упражнение 2. Выполняется лежа или полулежа на спине.
Вытяните и немного раздвиньте ноги. Под колени положите небольшую подушечку. Если тазобедренный сустав полностью не разгибается, увеличьте толщину подушки. Сдвиньте колени на 1 см, затем сразу раздвиньте до исходного положения. Если это необходимо, попросите кого-нибудь проконтролировать амплитуду движения. Это упражнение можно делать ежедневно часами.
При болевых ощущениях необходимо уменьшить амплитуду движений, изменить ширину разведения ног и максимально расслабиться.
Упражнение 3. Выполняется сидя. Его можно делать дома, на работе, в транспорте.
Сядьте удобно. Колени должны находиться примерно на ширине плеч, а стопы плотно стоять на полу. Легко и без напряжения сводите и разводите колени. Амплитуда движений — не более 1 см. Поначалу, чтобы контролировать амплитуду движений, руки лучше держать на коленях.
Если почувствуете боль, поставьте ноги чуть уже или шире, попробуйте уменьшить амплитуду движений, измените их частоту, расслабьтесь.
Упражнение 4. Сядьте, плотно поставьте ноги на пол. Выберите комфортное расстояние между коленями и между ступнями. Опираясь на носок, приподнимите пятку больной ноги на 1-2 см и опустите ее обратно на пол. Отдохните 3-5 секунд и повторите движение.
При правильном выполнении пятка должна подниматься быстро, но без резкого рывка, кратковременным напряжением икроножной мышцы. После подъема мышца должна сразу же расслабиться, а нога под действием своего веса упасть вниз. Именно упасть, нельзя опускать ногу медленно, напрягая икроножную мышцу. Не стоит напрягать и мышцы бедра для форсированного опускания ноги. Если поражены оба сустава — движение следует выполнять поочередно, сохраняя паузу той же длительности.
Общее время выполнения упражнений — от 3 до 10 и более часов в день в тяжелых случаях. Как видите, все упражнения очень легкие и близки по своему действию. Так что, какое из них выполнять — зависит от ваших возможностей и желания.
Работа с тазобедренными суставами
Теперь нам надо активизировать кровообращение в области поражения, восстановить упругость прилегающих сухожилий, эластичность суставной сумки и обеспечить условия для регенерации сустава. Для этого необходим мануальный терапевт, костоправ или кто-то из знакомых или близких пациента. По мнению некоторых специалистов, благоприятным обстоятельством является непосредственное воздействие на сустав биополя рук.
Процедура 1. Начинается с простукивания по верхнему заднему краю подвздошной кости (приблизительно нижняя граница поясницы). В этом месте проходит крупный нерв, обычно воспаленный при коксартрозе. Постукивания производятся по плотно прижатым пальцам. При таком нажатии из капилляров выжимается кровь, не возникают кровоподтеки, а энергия удара проникает до глубоких структур.
Чем сильнее воспаление, тем легче и слабее должны быть удары. Болевые ощущения — чуть ниже средних. В конце, чтобы вызвать прилив крови, наносится несколько сильных шлепков ладонью.
Процедура снимает воспаление нерва, активизирует регенеративные процессы в суставе.
Процедура 2. Проводится в области головки тазобедренной кости. Удары наносятся через пальцы, достаточно сильно, но так, чтобы не вызвать чрезмерной боли.
При регулярном выполнении увеличивается подвижность сустава, улучшается его питание, уменьшаются болезненные ощущения. Процедура также заканчивается энергичными шлепками.
Процедура 3. Рука кладется на бедро спереди, чуть ниже паха и сильно прижимается. Энергичные, но осторожные удары наносятся запястьем или ребром ладони через кисть. Шлепки не рекомендуются.
Процедура 4. Постукивания производятся по задней части бедра, чуть ниже ягодичной складки. Заканчивается шлепками.
Показатели правильного проведения процедур — полное отсутствие синяков, кровоподтеков, болей и легкое покраснение кожи непосредственно после сеанса. Допускается незначительное усиление боли в суставе на следующий день после процедуры.
Как часто следует проводить процедуры? Обычно их выполняют 1 раз в неделю, курс — 8-10 сеансов. Затем — примерно 1 раз в месяц, по показаниям. В самых тяжелых случаях, сопровождающихся сильным воспалением или отеками -1 раз в 10-14 дней. Затем, при облегчении заболевания, по предыдущей схеме.
Такие нехитрые приемы помогли многим пациентам. А опыт показал: коксартроз можно лечить и без операции.
Обратите внимание:
Магазин «Стимул» предлагает вашему вниманию эффективную виброплатформу, помогающую при лечении высокоих степеней коксартроза по методу В.Д. Гитта. Большой выбор домашних виброплатформ в магазине «Стимул».
Для лечения коксартроза 1-2 степени можно использовать свинг-машину. Подберите свинг-машину на свой рост и вес в магазине «Стимул».
Сложно найти помощника для проведения перкуссионного массажа на дому? Заведите постукивающий массажер US Medica. Можно применять для простукивания любых крупных суставов.
www.gitt.ru
Как помочь больным суставам? Чудо-рецепт!
Нашла хороший способ помощи больным суставам. Когда-то уже встречала его и потеряла. И вот вновь нашла. Взяла себе, чтобы опять не потерять. И вам советую…
Когда меня познакомили с этой статьёй, я поначалу не поверил тому, что в ней написано, решил, что это обычная агитка, каких немало появляется в последнее время, хотя автор и ссылался на выступление военного врача — профессора, который советовал, как поддержать суставы в отличном состоянии, попутно убрав многие проблемы, с ними cвязанные. Поскольку автор статьи не указал фамилии этого профессора то, прежде чем выставить её на всеобщее обозрение, решил в первую очередь проверить на себе действие данного рецепта, тем более, что вот уже пару лет чувствую боль в спине, шее, суставах, стало трудно ходить и совершенно не могу долго стоять. Прошло дней десять, как я принимаю эту живительную влагу.
Чудо свершилось. Боль в суставах полностью исчезла, но, согласно предписанию данной статьи, продолжу её утренний приём до истечения месяца, то есть еще 20 дней. Зная, что немало людей страдает от той же проблемы, рекомендую не откладывать курс лечения, а немедленно начинать.
Чудо-рецепт
Покупаете в любом продуктовом магазине 150 г (на курс) обычного желатина, ссыпаете в баночку и вечером в четверть стакана ледяной воды насыпаете две чайных ложки без верха(примерно 5 г), размешиваете и оставляете до утра.
Смысл в том, что так он набухнет и растворится в желе за ночь. Утром выпиваете натощак, добавив соку, либо воды с сахаром, или без (но не кипятка, просто теплой).
Действует так, что через неделю человек, ранее жаловавшийся на боли в ногах, спине, шее, их перестаёт замечать!
Курс — месяц, через год повторить. Это способ восстановить «смазку» в суставах, а от нормальных суставов зависит и нормальная работа многих органов (связано всё в теле).
udivitelno.cc
Как помочь своим суставам? | Красота и здоровье
Суставы необходимы нам для того, чтобы совершать движения, но, как и в любом механизме, движущиеся детали — самое слабое место. Природа, конечно, постаралась, чтобы мы жили долго и счастливо, но в процессе нашей жизнедеятельности мы постоянно изнашиваем наш организм. Суставы не исключение. Болезни развиваются постепенно, в течение всей жизни. И со временем неприятные ощущения в суставах, которые можно списать на усталость, сидячий образ жизни, перемену погоды, могут вылиться в самую настоящую болезнь.
Общие сведения.
Окончания костей сходятся в суставной сумке. Наружный слой сумки состоит из фиброзной ткани — это своего рода защитная капсула. Сустав поддерживается связками. Суставные окончания костей покрыты упругим хрящом. Смазку между подвижными частями сустава вырабатывает тонкая плёнка, называемая синовиальной оболочкой.
Болезни суставов.
Воспалительные поражения суставов.
Дегенеративные заболевания, вследствие разрушения тканей в суставе.
Причины:
Шлаки. Для хорошей работы сустава ему необходима смазка. Для этого наш организм направляет в суставы много крови и лимфы, а вместе с ними и всякую дрянь.
Деградация мышц. Здоровье суставов очень сильно зависит от здоровья мышц. Когда мышца здорова, хорошо снабжена кровью, тогда и кровоснабжение сустава осуществляется лучше.
Большие физические нагрузки. Если организм не готов к таким нагрузкам, то сустав просто не успевает восстанавливаться.
Большие нагрузки, вследствие избыточного веса. Каждые пять лишних килограммов, дополнительно дают пять килограммов нагрузки на 1 кв. см. Это избыточное давление медленно, но верно разрушает хрящевую ткань коленного сустава.
Перенапряжение мышц. Когда мышцы постоянно находятся в тонусе, в суставах и связках начинается отложение солей кальция. Для этого не обязательно поднимать грузы, достаточно сидеть в «удобном» положении в офисе по несколько часов.
Гипертония.
Атеросклероз.
Варикозное расширение вен.
Диабет.
Стресс. Стрессовые ситуации только усугубляют все предыдущие причины, ещё больше загружая организм.
Профилактика.
Изменить образ жизни.
1. Двигаться. Для этого займитесь аэробикой, бегом или хотя бы совершайте получасовые пешие прогулки два-три раза в неделю. Старайтесь лишний раз воспользоваться не лифтом и общественным транспортом, а своими ногами.
2. Очень эффективна растяжка.
3. Не набирайте избыточный вес.
4. Витамины вам помогут, особенно витамин С. Этот витамин является антиоксидантом, обеспечивает защиту ткани суставов и замедляет процесс старения.
5. Жирная рыба. Употребляйте в пищу рыбу. В ней содержатся омега-3 — жирные кислоты, которые снижают риск развития болезни.
6. Желатин. Желатин получают вывариванием костей, хрящей и сухожилий (наиболее часто из рыбьих хрящей). Употребление в пищу различных желейных продуктов улучшает восстановление хрящевой ткани.
7. Жидкость. 1,5−2 литра жидкости в день необходимо организму для его нормального функционирования.
8. Правильная осанка.
Стоя. Стойте прямо, держите голову прямо. Расслабив плечи, отведите их назад, приподнимите диафрагму, подтяните живот и ягодицы.
Сидя. Сядьте прямо, держите голову прямо. Помните, как в школе Вас учили опираться двумя локтями на парту? Это не зря, вспоминайте, как это было. Сидя старайтесь опираться двумя руками на стол, равномерно распределяя вес на оба плеча.
9. Нормализация артериального давления.
10. Коррекция заболеваний, связанных с сосудами.
Ваше здоровье — в Ваших руках!!!
shkolazhizni.ru
Без боли и хруста. Как помочь больным суставам | Здоровая жизнь | Здоровье
Несмотря на большое количество лечебных методов, применяемых при артрозе, два самых важных из них – немедикаментозные. Это диета, направленная на снижение веса, помогающая уменьшить давление на суставы, и физические упражнения, служащие для укрепления суставов и окружающих их тканей. Наиболее эффективны эти методы для профилактики артроза, но и при уже имеющемся заболевании они важны.
Без боли и хруста
Конечно, движение – это жизнь! Ведь гиподинамия – один из факторов риска для развития и прогрессирования артроза. Однако не стоит думать, что любая физическая активность должна приносить суставам пользу. Правильное движение лечит, а неправильное калечит. Так, упражнения, которые избыточно нагружают проблемные суставы и выполнение которых сопровождается усилением боли и хрустом, лишь вредит и способствует развитию дополнительных повреждений. Поэтому приседать, ходить на корточках или иными способами разрабатывать коленные суставы через боль не то что неэффективно, а недопустимо. Боль – это сигнал для немедленного прекращения движения.
Но существует специальная гимнастика, которая помогает людям с остеоартрозом улучшить питание и кровоснабжение суставных структур, поддержать состояние уже повреждённых суставов и укрепить окружающие мышцы. Прямая нагрузка на суставные поверхности при этой гимнастике отсутствует, и поэтому упражнения выполняются без болевых ощущений.
Гимнастика в постели
Чтобы предотвратить развитие боли в коленях и уменьшить проявление уже существующего гонартроза, а также справиться с утренней скованностью суставов и улучшить их подвижность, каждое утро, ещё не встав с постели, надо выполнять специальные упражнения.
Исходное положение – лёжа на спине. Упражнения нужно делать очень медленно.
- Сгибать и разгибать ноги в коленях, не отрывая пятки от постели. Сначала выполнять упражнение правой и левой ногой поочерёдно, а потом обеими конечностями вместе.
- Вращать стопой одной вытянутой ноги, а затем другой.
- Тянуть пальцы ног так, чтобы напряжение ощущалось в мышцах всей конечности.
- Выполнять упражнение «Велосипед», медленно крутя воображаемые педали согнутыми в коленях ногами.
- Выпрямленные ноги медленно поднимать на 20 см, ненадолго удерживая на весу, и опускать, а затем разводить в стороны и сводить.
- Сомкнутыми и согнутыми в коленях ногами очертить круг сначала вправо, затем влево.
- Прижимать поочерёдно согнутую в колене правую и левую ногу к груди, помогая себе руками.
Все упражнения следует повторять по 10 раз. Но начинать лучше с 5 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Гимнастика должна быть ежедневной – иначе в ней нет смысла.
Хорошо сидим
В течение дня также нужно выделить минут 10 для гимнастики. Но, поскольку людям с проблемными суставами коленей лучше избегать статической нагрузки, идеальная гимнастика для них в положении лёжа или сидя. Вот комплекс лёгких сидячих упражнений, которые можно выполнять, удобно устроившись на столешнице или высоком табурете.
- Неторопливо болтать расслабленными ногами с умеренной амплитудой движения (спина при этом должна быть прямой). Рекомендуется такое упражнение делать как можно чаще.
- Поднять ногу и держать 3 секунды параллельно полу. Стопа – под прямым углом к голени. Спина – идеально прямая.
- Стоя на полу, ягодицами опереться на столешницу. Колени чуть согнуты и разведены, носки в стороны. Не сгибая спину, делать наклоны вперёд и возвращаться в исходное положение.
А вместе с регулярной оптимальной физической активностью необходимо как можно раньше начать приём хондропротекторов (препаратов глюкозамина и хондроитина сульфата), способствующих восстановлению структур сустава и защите хрящевой ткани от дальнейшего разрушения. Контроль веса, занятия лечебной физкультурой и регулярный приём таких препаратов поможет остановить прогрессирование заболевания, не допустив развития той стадии артроза, при которой процессы разрушения суставных тканей и выраженный болевой синдром уже не поддаются лечению и остаётся единственный способ – протезирование сустава.
aif.ru