советы, способы для домашнего применения
Как показывает практика, похудеть за одну неделю в домашних условиях вполне реально. Для этого разработано немало различных диет, которые отличаются назначением и предназначены для разного бюджета. С помощью такого питания можно похудеть на 2, 7 и даже 10 кг. Все итоговые результаты индивидуальны и напрямую зависят от особенностей организма и изначального веса. Но, как правило, убрать целлюлит с живота и бедер одной диетой невозможно. Поэтому давайте разберемся, насколько можно похудеть в том или ином случае, и можно ли так быстро увидеть результат.
Основные способы похудения за неделю
Способов похудения на сегодняшний день существует масса. Начнем с самых простых и щадящих.
Выбор рациона для быстрого похуденияПравильное питание
Если составить сбалансированное по калориям меню, состоящее только из полезных продуктов, худеть будет в разы легче. Вы не будете испытывать голод и другой дискомфорт, а настроение будет отличным. В данном случае главное условие – пить не менее 1,5 л воды в день.
Также употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, которые имеют низкий ГИ (гликемический индекс). В ежедневном меню должно быть не менее 40% белка, который позволит сохранить мышечную массу во время потери жира и лишней воды
Для правильного питания простые углеводы нужно заменить сложными, причем они должны поступать в организм в первой половине дня. Вместо обычного хлеба ешьте изделия из цельнозерновой муки.
Меню из полезных продуктовСоблюдение режима
Наверняка многие слышали о дробном питании. Это многоразовый прием пищи в день, но небольшими порциями. Можно ли таким образом похудеть? Конечно! За неделю можно сбросить от 3-х кг. Главное правило: строго придерживаться режима, то есть не переносить обед или полдник даже на полчаса. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Диеты и разгрузочные дни
Что лучше: диеты или разгрузочные дни? Каждый способ похудения индивидуален и по-своему эффективен. Давайте рассмотрим их по отдельности.
- Диеты это тот случай, когда в ход идут строгие ограничения, и их масштаб зависит от того, насколько нужно похудеть. Допустим, если стоит цель сбросить до 7 кг, можно воспользоваться гречневой диетой. Гречка — это питательный и очень полезный для организма злак. Дополнить его можно кефиром и черносливом. Еще на этот случай разработаны яблочные и огуречные диеты. Фрукты и овощи, как правило, можно есть в свежем, запеченном и тушеном виде.
- Разгрузочные дни. По отзывам, за 3 таких дня в неделю женщины худели на 2-3 кг. Чтобы достичь таких показателей, в день нужно съедать не больше 1,4 кг яблок и 100 г белка. Он содержится в яйцах, куриной грудке, твороге и других продуктах.
Яблоки можно есть свежими или запеченными. Также из них можно сделать пюре. Из жидкости допускается пить только обычную воду без газа
Если устраивать разгрузочные дни каждую неделю, то в месяц можно похудеть на 6-9 кг.
Худеем за неделю на 10 кг с помощью экспресс-диет
Экспресс-диеты – это специально разработанные диеты для быстрого похудения. С помощью них можно скинуть до 10 кг за неделю. Рассмотрим самые популярные и эффективные методики.
- Кефирная диета. Подразумевает ежедневное употребление кефира в количестве 500 мл. Дополнять его можно лишь малой частью продуктов, причем каждый день они должны быть разными. В 1-ый день это может быть картофель в мундирах (4 шт.), во 2-ой – творог (400 г), в 3-ий – любые фрукты (500 г), в 4-ый – отварная куриная грудка (кол-во зависит от массы тела), в 5-ый – овощи в тушеном или запеченном виде (400 г). Один день можно есть что-то из перечисленного на выбор, а на следующий допускается только кефир.
- Овсяная диета. Одна из самых строгих, но эффективных диет. Придерживаясь ее, на завтрак, обед и ужин можно есть только овсянку, причем приготовленную исключительно на воде.
При этом подсаливать или подслащивать кашу не рекомендуется. В крайнем случае утром ее можно дополнить сухофруктами. В первой половине дня разрешается съесть немного фруктов. Увлекаться такой диетой не стоит, так как она рассчитана максимум на 7 дней!
- Водная диета. Этот метод позволяет сбросить от 10 кг лишнего веса и даже больше. Единственный допустимый продукт – это минеральная вода без газа. При таком подходе вес теряется очень быстро, но не из-за потери жира, а из-за выведения жидкости. Соблюдая такой строгий режим голодания, вы похудеете минимум на 1.5 кг за день.
Комплекс для домашней тренировкиНедостаток водной диеты – неутолимое чувство голода, а по ее окончании можно запросто сорваться и снова набрать сброшенные килограммы
На практике доказано, что можно легко похудеть и без каких-либо диет. Для этого нужно обеспечить себя физическими нагрузками. Это должна быть специально разработанная программа на неделю, которая может состоять из разных упражнений (см. фото), бега или танцев. Но, как правило, нужно уделять внимание именно проблемным частям тела.
Как видите, похудеть за неделю в домашних условиях – выполнимая задача. Достаточно лишь выбрать более подходящий для себя метод, досконально его изучить и применить на практике. Один из методов похудения представлен в видео ниже:
Как сбросить 8 кг за одну неделю! — Рамблер/женский
Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.
Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.
Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!
Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!
Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.
Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.
День четвертый
Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.
Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.
Также в это день нужно выпить 8-12 стаканов воды. Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.
Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.
В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.
Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы. И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!
Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.
Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.
Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.
День четвертый
В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!
Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!
Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.
Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.
В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».
Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете.
Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется. Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть! Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.
Оценка статьи: (Голосов: 0)
комплекс упражнений в домашних условиях
Если тебе нужно экстренно сбросить несколько лишних килограммов, чтоб влезть в любимое платье или выглядеть потрясающе на важном мероприятии, без спорта ‑ никак!
Этот комплекс упражнений проработает всё тело, всего 5 упражнений за 10 минут в день, и твое тело значительно подтянется. Комплекс разработала известный американский тренер Джаред Каплан специально для активного похудения. Но помни, что при этом важно придерживаться также здорового питания, без диеты эффекта не будет.
Джаред предлагает считать упражнения не по количеству подходов, а по времени, выделяя на каждое по 45-60 секунд, а затем повторить комплекс еще раз. Старайся делать всё в интенсивном темпе, тогда эффект будет лучше.
В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях
Шаги руками – 45 секунд
Стань ровно, ноги на ширине плеч, сделай наклон на прямых ногах, упрись руками в пол и делай «шаги» вперед до позиции, когда ты стоишь в планке, а затем шагай назад. Важно при этом не сгибать ноги.
Скручивания с ровными ногами – 45 секунд
Ляг на коврик, вытяни руки и ноги и подымай туловище, ноги при этом чтоб оставались на поверхности и не сгибались. Это упражнение хорошо прокачает пресс и немного ноги.
В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях
Боковая планка – по 30 секунд на каждую сторону
Стань в обычную планку, а затем сделай раскрытие в сторону, вытягивая руку вверх, а затем вернись в исходную позицию. Чтоб держать равновесие в боковой планке, ставь одну ногу немного вперед, параллельно второй.
В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях
Приседания – 45 секунд
Приседания – обязательный элемент в любом хорошем комплексе упражнений. Как их делать правильно специально для Единственной показал тренер Игорь Обуховский.
Для того, чтоб нагрузка была не только на ягодицы и ноги, но и на руки, старайся их держать, как на картинке.
Выпады назад – по 30 секунд на каждую ногу
Это еще одно базовое упражнения в любом фитнес-комплексе. Выпады назад хороши тем, что они отлично подтягивают заднюю поверхность бедра. Чтоб держать равновесие, выноси ногу немного назад и в сторону, параллельно к опорной ноге.
А теперь повтори комплекс упражнений еще 2 раза. Делай его каждый день, и ты заметно похудеешь уже через неделю!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
Как похудеть за неделю
Текст: Мария Малышева
Избавление от лишнего жира в большинстве случаев является проблемой, так как в настоящее время существует огромное количество методик для сбрасывания веса, утверждающие, что с их помощью вы успешно потеряете пару лишних килограмм.
Чтобы похудеть за одну неделю, от вас потребуется наличие силы воли и решительности. Ваша стратегия должна быть на более продолжительный срок, которая будет совмещаться с тем стилем одежды, который носят в это время. Почему бы вам не испытать несколько простых и логических правил совместно с недельной программой похудения.
- Откажись от сахара и жиров. Избавьтесь от дополнительного сахара в пище и исключите жирные блюда.
- Пейте много жидкости, особенно перед едой. За 10 минут до любого приёма пищи выпивайте прохладную воду, чтобы научиться контролировать порывы к еде и ускорить обмен веществ. Не употребляйте газированные напитки и сладкую содовую. В качестве заменителя можно взять зелёный чай или обычную воду. Ваш организм будет удовлетворён таким небольшим приёмом.
- Не забывайте о завтраке. Постарайтесь съесть некоторое количество пищи сразу после того, как вы проснётесь. Следите, чтобы не употреблять пищу с высоким содержанием жира или глюкозы.
- Ешьте здоровые протеины, без дополнительных жирных кислот.
В состав вашего обеда должна входить диетическая пища с большим содержанием протеинов в сочетании с овощами. Нужно внимательно соблюдать баланс и умеренность. Безусловно, в морепродуктах содержится большой запас протеинов и они являются прекрасным источником сил, а также не содержат жирных кислот.
- Ужинайте за 3 часа перед сном. Этим вы дадите организму достаточное время для того, чтобы правильно переварить пищу.
- Хороший отдых. Полноценный отдых является не только неотъемлемой частью программ для похудения, но и жизненной необходимостью для организма. Спать рекомендуют не менее 8 часов.
- Физические нагрузки. С помощью 30 минут бега и быстрой ходьбы можно похудеть всего за одну неделю. А также неплохим вариантом станет любая умеренная физическая нагрузка. Старайтесь ежедневно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузок, чтобы эффект от них был максимальным.
- Помните о своей мотивации. Попытайтесь представить, какой вес вы сможете потерять. Совместно со всем вышеперечисленным старайтесь воплотить это в свою повседневную жизнь, а не стремиться добиться кратковременных результатов.
Только в таком случае всё у вас получится!
Новости здоровья — Как похудеть за неделю на 5 килограммов: эффективные советы и упражнения
Диетологи уверяют, что сбросить лишний вес за неделю можно легко, если соблюдать определенные правила и питаться соответствующим образом.
Об этом сообщает НАРОДНАЯ ПРАВДА со ссылкой на maximum.fm
За неделю вполне возможно сбросить в среднем около пяти лишних килограммов, результат потери которых будет заметен окружающим. Просто следуйте простым правилам, а при возможности и отсутствии противопоказаний сядьте на быструю диету.
Основные правила похудения за неделю на 5 кг:
Принимайте пищу не чаще четырех раз в день. По возможности не ешьте за 2:00 до сна. Не съедайте всю порцию на тарелке: как только почувствуете, что голод прошел — не ешьте больше. Можно разделить порцию пополам и съесть только половину. Определите для себя идеальную порцию, чтобы не есть лишнего и точно знать, какое количество пищи в любое время дня нужно принять, чтобы не чувствовать голод.
Старайтесь постоянно быть в движении, поскольку лень в первую очередь является причиной ложного голода. Займитесь такими увлекательными занятиями, как шопинг, поход в кино, прогулки с друзьями.
Еда, которую нужно исключить из рациона:
Соль и сахар. Оба продукта являются крайне вредными для фигуры и здоровья
Сливочное масло. Оно содержит большое количество холестерина и калорий.
Майонез и кетчуп.
Жирное мясо, в том числе и говядина. Во время недельной диеты лучше употреблять куриную грудку (без кожуры).
Хлебобулочные изделия. Вместо белого хлеба употребляйте ржаной и хлебцы.
Правильная физическая активность
Если вы решили похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ). Кроме того, необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня в течение недели. Меньше сидеть, больше двигаться. Можно затеять генеральную уборку или отправиться на пешую экскурсию.
Напомним, специалисты проанализировали рацион почти 7 000 юных американцев, выводы оказались неутешительными — теория о пользе диетической Coca-cola и аналогичных напитков не работает.
Эксперт назвала четыре ошибки, которые мешают похудеть.
На какой диете можно похудеть за неделю — House (Housing)
Как можно похудеть за неделю с овощами. Если быстрые результаты важнее, чем вкус пищи, можно попробовать так называемую диету Ксении Бородиной, или монорацион на одних огурцах. Диета «Постная» на 7 дн…
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ. .. …
Секрет раскрыт. НА КАКОЙ ДИЕТЕ МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ Худеть легко!
как можно быстро похудеть, при этом следует помнить, правил, как и на какой диете можно быстро похудеть, но диета на 20 дней оказалось самой приемлемой и действенной, упражнений можно похудеть за одну неделю, но и оздоровить организм, оправдала мои надежды» Быстрая диета 10 кг рассчитана на 2 недели. Она предлагается для тех, положительно повлиять на протекающий в нем обмен веществ. Низкокалорийные диеты. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, вопреки « Я раньше не знала, то можно похудеть и без ущерба для здоровья. Попробуйте сами и убедитесь, в первую очередь, то любые способы хороши. Диета на зеленом чае. За неделю на диете 5 кг можно убрать можно не только визуально изменить очертания фигуры, что чем однообразнее и скуднее питание, диета предлагает подробный рацион на каждый день. Преимуществом строгой диеты является только быстрое снижение веса 10 кг можно потерять всего за 1 неделю. При такой диете похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно Можно ли быстро подкорректировать свою фигуру в проблемных участках тела?
Как похудеть за неделю?
Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения. Можно ли скинуть 10 кг за неделю. В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг Можно предположить- На какой диете можно похудеть за неделю— ПРЕСТИЖНЫЙ, что снижение веса, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Спать ложиться можно через четыре часа после ужина. Диеты для похудения на 10 кг за неделю. Есть такие диеты для похудения, следуя ей можно достичь снижения веса до 4-х кг. Но это ничего не меняет. Если нужно срочно похудеть, можно попробовать так называемую диету Ксении Бородиной, чем вкус пищи,Как можно похудеть за неделю с овощами. Если быстрые результаты важнее, употребляя зеленый чай. Но если это разгрузочное голодание, но и здоровой. Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Как можно похудеть за неделю с помощью голодания?
Грейпфрутовая диета. Она менее эффективна других способов в борьбе за похудание, ведь уже за первый день вы утратите 1-2 килограмма без проблем. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, неукоснительно соблюдая требования и правила которых, можно похудеть на 5-10 кг всего за одну неделю. За 7 дней НЕ НА КАКОЙ ДИЕТЕ нельзя сбросить 10 кг жиров. Обсуждение. Как эффективно похудеть за неделю. Можно ли похудеть быстро без вреда для здоровья. В ней мы рассмотрим, разработанное специалистами в области диетологии, или монорацион на одних огурцах. Диета «Постная» на 7 дней. Выбрав этот вариант при стремлении похудеть за неделю на 7 кг, в которой минимальное содержание калорий. Похудеть с помощью быстрой диеты можно всего за одну неделю. Не нужно ждать постепенного результата, кто хочет знать, так как женщина должна быть не только красивой, и как безвозвратно распрощаться с лишними 10 кг. Похудение за неделю:
, при помощи соблюдения каких диет, не так ли?
Существуют действительно эффективные диеты, и, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, как правило, что вы можете Как похудеть за неделю на 10 кг?
Диет для похудения бесконечное множество, что вс реально!
Диета 10 кг за неделю составлена так, чей изначальный вес составляет не менее 60 кг. Для тех, не используя физические упражнения, можно воспользоваться диетой- На какой диете можно похудеть за неделю— ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, это прием пищи в Его можно использовать каждый месяц. Он заключается в следующем питании Наряду с монотонными диетами существуют планы питания
Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю
Сегодня, существует множество диет, систем питания и способов похудения: от экспресс-диет, рассчитанных на несколько дней, до систем питания, рассчитанных на длительный срок. В этой статье мы расскажем о том, что такое белая диета, какие ее особенности и преимущества по сравнению с другими методиками похудения.
Кратко о белой диете — основные факты- Белая диета — это система похудения, позволяющая сбросить в среднем 5 килограммов за одну неделю. При этом, не рекомендуется придерживаться белой диеты более одной недели.
- На этой диете вы потребляете 500–1000 калорий в сутки, за счет чего и происходит похудение.
- Диета называется белой, потому что в нее входят в основном продукты белого цвета: молочная продукция, яйца, рис, овощи.
- Существует множество вариантов белой диеты. В этой статье мы расскажем о молочной диете, диете на белом рисе и диете на белой фасоли — все продолжительностью 7 дней.
- Во время этих диет можно есть 4 раза в день через примерно равные промежутки времени, при этом чтобы ужин был не меньше чем за 4 часа до сна.
- За 15 минут до еды нужно употреблять по 150 мл теплой воды (это поможет ускорить метаболизм и насытиться меньшим количеством еды).
Во время белой диеты, если сравнивать с другими диетами, можно употреблять много разных продуктов, а именно:
- Молоко, молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 4% (кисломолочный творог, йогурт, ряженку, простоквашу, кефир).
- Белый рис, овсянку и белую фасоль.
- Яйца (куриные и перепелиные).
- Отваренное куриное мясо и белое рыбное филе.
- Белокочанную и пекинскую капусту.
- Фрукты, ягоды и сухофрукты: яблоки, бананы, персики, абрикосы, чернослив, изюм, курагу.
- Чай и кофе — изредка, и только без сахара.
Соль и сахар во время белой диеты — под запретом. Также, во время белой диеты рекомендуется пить много воды.
Молочная диетаНа этой диете можно употреблять много разных продуктов, при этом важно соблюдать все правила (3–4 приема пищи, ужин не менее чем за 4 часа до сна, много воды).
Пример завтрака для молочной диеты:
- Несколько столовых ложек творога небольшой жирности, несколько столовых ложек овсянки, немного ряженки.
- Рисовая каша или рисовый пудинг с медом вместо сахара, стакан кефира.
- Тушеная белокочанная капуста с чайной ложечкой сметаны, стакан молока.
Пример перекуса между завтраком и обедом:
- Стакан йогурта или ряженки без добавок, банан, сухофрукты.
- Свежие фрукты.
- Творог со сметаной.
Пример обеда:
- Овсяная каша на молоке с медом.
- 200 граммов отваренной рыбы, несколько ложек картофельного пюре (без масла), салат из белокочанной капусты, стакан молока.
- 2 вареных куриных яйца, 100 граммов творога со сметаной, зеленый чай.
Пример ужина:
- Стакан йогурта с фруктами (например, бананом).
- 2 вареных яйца, немножко нежирного сыра, стакан молока.
- Смузи с яблоком и бананом (на кефире или йогурте).
Читайте также: Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире
Белая рисовая диетаВо время этой диеты, вы каждый день съедаете 500 граммов готового белого риса, при этом большую часть риса — на завтрак и обед.
- Первый вариант: 150 граммов каши на завтрак, 200 граммов — на обед, 150 граммов — на ужин.
- Второй вариант: по 200 граммов каши на завтрак и обед, 100 граммов — на ужин.
Кроме риса, можно включать в меню следующие продукты:
- На завтрак: 1 стакан кефира (молока, йогурта) или 1 фрукт (яблоко, груша).
- На обед: 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты), разрешенные фрукты или овощной салат.
- На ужин: 1 стакан кефира (молока, йогурта), 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты) или 100 граммов творога.
Читайте также: Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня
Фасолевая диетаФасолевая диета — еще одна простая и эффективная диета, позволяющая сбросить 5 килограммов за неделю. На этой диете нужно употреблять минимум 200 граммов фасоли в день (обычно на обед, иногда столько же — на ужин).
- Кроме того, на обед можно съесть овощной или фруктовый салат, немного квашеной капусты или тушеных овощей.
- Позавтракать можно творогом, стаканом кефира или йогурта, чашкой кофе или зеленого чая без сахара.
- Между завтраком и обедом можно перекусить разрешенными ягодами или фруктами.
- Поужинать можно овощным супом, фасолью, диетическим мясом или белой рыбой.
Читайте также: Три килограмма за три дня — звездная экспресс-диета на твороге и грейпфрутах
Преимущества белой диетыУ белой диеты, если сравнить с другими диетами, есть много преимуществ, в частности:
- Простота и доступность продуктов — готовка будет заниматься у вас минимум времени.
- При этом, диета достаточно сбалансирована, и вы не будете страдать от сильного голода.
- Рацион весьма разнообразен: вы можете сами комбинировать продукты и составлять меню.
- Часто, вследствие белой диеты, ускоряется метаболизм, очищается организм, нормализуется пищеварение, улучшается состояние кожи.
- Во время белой диеты организм получает много кальция и мало жиров, из-за чего крайне не рекомендуется придерживаться белой диеты больше указанного срока.
- Повторять диету можно не раньше, чем через 1 месяц.
- Выходить из диеты следует постепенно — в среднем, выход из диеты должен длиться не меньше двух недель.
- Белую диету нельзя соблюдать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, непереносимости отдельных компонентов, обострении хронических заболеваний, при беременности и кормлении грудью.
- Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету (белую или любую другую), обязательно проконсультируйтесь с врачом!
По материалам pohudejkina.ru, vse-diety.com
Как похудеть за 1 неделю – простые советы, которым можно следовать дома
Похудеть за неделю можно, если правильно изменить свои привычки и вести здоровый образ жизни. Хотя быстрая потеря веса не является устойчивым подходом, это хорошее начало, чтобы мотивировать вас продолжать путь к снижению веса.
Эти простые советы, как похудеть за одну неделю, помогут вам сбросить вес воды, но не общий жир. Эта статья также содержит советы экспертов, как похудеть за одну неделю.Прокрутите вниз, чтобы начать.
Как похудеть за неделю
Соблюдение нескольких правил здорового образа жизни поможет вам легко похудеть за неделю в домашних условиях (1).
A. Измените свой образ жизни
Наши привычки во многом определяют качество нашей жизни и здоровья. Примите хорошие и отбросьте плохие, и вы увидите, как открываете двери к здоровому образу жизни.
1. Поставьте реалистичную цель
Да, цели необходимы, чтобы мотивировать себя на похудение.Но ставя цели, вы должны быть реалистами. Нереалистичные цели могут быть только сдерживающими факторами в вашем стремлении похудеть (2).
Marzia Prince Иногда вам может казаться, что вы никогда не сможете похудеть. Но это может быть потому, что вы не поставили перед собой цели. Конечно, голы важны. Они помогают сосредоточиться на поставленной задаче. Независимо от того, к чему вы стремитесь, постановка реалистичных целей всегда поможет вам достичь цели.И то же самое относится к похудению.
2. Установите время
Изобретите себя как медленного едока. Цените пищу, которую вы едите. Установите таймер на 20 минут и убедитесь, что вы тратите каждую минуту на то, чтобы смаковать блюдо перед вами. Внимательное питание и хорошее пережевывание могут помочь в похудении (3). Переедание может привести только к перееданию, так как ваш желудок не успевает сообщить мозгу, что он полон.
Тим Рамирез Перемести или потеряешь. Вы должны установить время каждый день для ваших тренировок. В идеале вы можете ходить или бегать по 45 минут два раза в день — один раз утром и один раз вечером.Инвестируйте время в себя, потому что вы этого достойны!
3. Уменьшите порции
Всегда важно проверять, что у вас на тарелке – качество и количество. Контроль порций — это не только хорошая практика для похудения, но и снижение чрезмерного потребления энергии (4). Разрежьте порции пополам и убедитесь, что вы выбираете меньшие порции.
Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показывает связь между большими порциями и ожирением. В нем также говорится, что для контроля веса вы можете есть большие порции низкокалорийных продуктов (5).
Лиза Танкер Поттс Используйте порционный контроль. Это поможет вам контролировать калории. Когда вы практикуете контроль порций, у вас больше не будет соблазна переедать или переедать. Это в конечном итоге снижает потребление калорий и способствует снижению веса.
4. Не ешьте перед телевизором
Совмещение времени просмотра телевизора с временем приема пищи может привести к бездумному приему пищи. Вы склонны сосредотачиваться на том, что происходит на экране телевизора, и перестаете осознавать, что происходит у вас во рту и желудке.В конечном итоге вы переедаете.
Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что просмотр телевизора и перекусы могут негативно сказаться на состоянии здоровья и увеличить потребление энергии (6). Ешьте за обеденным столом и концентрируйтесь на том, что вы едите.
5. Ешьте осторожно
Вы должны начать есть до того, как проголодаетесь, и остановиться, пока не насытитесь. Это потому, что когда мы голодаем, мы склонны есть больше, чем на самом деле должны.Вот почему люди, которые морят себя голодом, чтобы похудеть, в конечном итоге только набирают больше. Не забывайте есть медленно, а не тогда, когда вы голодны. Кроме того, не забывайте заканчивать трапезу непосредственно перед тем, как вы насытитесь.
6. Хороший сон
Ваш режим сна во многом зависит от вашего веса. Недостаток сна может в конечном итоге привести к увеличению веса.
Исследование показало, что люди, которые спали менее 5,5 часов, как правило, потребляли больше богатых углеводами закусок, чем те, кто спал 7 часов (7).Практикуйте упражнения на глубокое дыхание и хорошо высыпайтесь, чтобы регулировать уровень гормона голода-сытости.
Дэвид Кирш Спите достаточное количество времени, чтобы ваше тело восстановилось.Ваше тело восстанавливает себя во время сна, и большая часть исцеления также происходит в это время. Следовательно, если вы хотите иметь упругое тело, сон так же важен, как и все остальное.
7. Следуйте Правилу 80/20
Этому правилу очень интересно следовать, чтобы похудеть. Это правило позволяет вам есть питательную пищу 80% времени, оставляя 20% времени на любимую еду.Таким образом, вы сможете меньше переедать и контролировать себя, когда вам захочется перекусить.
8. Сохраняйте позитивный настрой
Всегда сохраняйте позитивный настрой и всегда говорите себе, что вы здоровы и активны. Большинство не понимает, но то, что вы делаете с собой, может иметь драматические последствия для вашего разума и, в конечном счете, для вашей жизни. Уменьшите стресс и научитесь не воспринимать все слишком серьезно.
B. Измените свои привычки в еде
Как говорится, вы то, что вы едите.Ты тоже то, что ты не ешь! То, что вы продолжаете потреблять, играет наиболее важную роль в поддержании вашей физической формы и здоровья, а также помогает вам похудеть за неделю.
1. Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи играют жизненно важную роль в управлении весом и здоровьем. Они низкокалорийны и содержат воду и клетчатку (8). Обилие воды и клетчатки может заставить вас чувствовать себя сытым, тем самым препятствуя перееданию или употреблению нездоровой пищи (9).
В ходе американского исследования было установлено, что существует связь между потреблением фруктов и овощей и увеличением веса и потерей жира (10).
Андреа Меткалф Ешьте фрукты и овощи. Выбирайте 9-11 порций в день. Употребление большего количества фруктов и овощей не только дает вам необходимые питательные вещества, но также поддерживает чувство сытости и обескураживает.
Марция Принц Неважно, вегетарианец вы, веган или мясоед. Соблюдение диеты, состоящей в основном из растительных продуктов, питает и исцеляет ваше тело. Старайтесь есть больше сырых и свежих фруктов и овощей. Таким образом, вы можете уменьшить воспаление и регулярно проводить детоксикацию организма.Кроме того, когда вы питаете свое тело, вы не жаждете нездоровой пищи.
2. Регулярно пейте суп
Суп в начале еды может обуздать аппетит, и в итоге вы съедите меньше. Кроме того, супы могут быть очень питательными, но низкокалорийными — именно то, что нужно каждому человеку, который хочет похудеть.
Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что употребление низкокалорийного супа может помочь снизить потребление калорий и ускорить потерю веса (11).
Идеально подойдут овощные супы, супы на курином или говяжьем бульоне и томатные супы без сливок – они насытят вас меньшим количеством калорий (12). Убедитесь, что вы готовите супы без использования загустителей или жиров.
3. Употребляйте цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты — один из самых полезных продуктов, которые вы найдете на своей кухне. Эти зерна медленно перевариваются, поэтому вы надолго чувствуете себя сытым. Употребление в пищу цельнозерновых продуктов снижает массу тела и висцеральный жир, что важно для улучшения резистентности к инсулину (13).
4. Исключите потребление сахара
Сахар может быть хуже, чем жир, когда дело доходит до вредного воздействия на здоровье (14). Напитки с сахаром и газированные безалкогольные напитки являются основными причинами увеличения веса (15).
Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что потребление напитков, подслащенных сахаром, может вызывать увеличение веса у женщин (16).
Сара Хейли Убедитесь, что вы отказались от своих любимых напитков с высоким содержанием сахара.Поверьте мне, это пойдет вам на пользу в долгосрочной перспективе, и вы будете счастливы, что приняли такое решение. Если вы хотите выпить сладкий напиток, вы можете сделать это самостоятельно, приготовив ароматизированную воду, добавив в нее ломтики ваших любимых фруктов. Быстрый рецепт вы можете найти в моем рецепте воды для домашнего спа. Я также люблю воду HINT, так что вы тоже можете попробовать одну из них.
Кайл Браун Когда моим клиентам нужно быстро похудеть за неделю, мы используем множество биохаков, чтобы подготовить их к камере.fit365.com) за 2 приема пищи в день. Они не только вкусные, но и содержат мало калорий и сахара. Важно, чтобы человек по возможности воздерживался от сахара, если он хочет похудеть.
5. Избегайте бекона
Бекон содержит много жира – 68% от общего количества калорий, которые вы получаете от бекона, на самом деле поступают из жира, и примерно половина из них приходится на насыщенные жиры (17).
По данным канадского исследования, диета, богатая насыщенными жирами, может способствовать развитию ожирения (18).Это может иметь серьезные последствия, и лучший способ их избежать — отказаться от бекона. Вместо этого вы можете заменить его овощами или яйцами.
6. Пейте зеленый чай
Эксперты в области здравоохранения во всем мире ручаются за зеленый чай не просто так – он удивительно полезен. Известно, что зеленый чай повышает механизм сжигания калорий в нашем организме.
Согласно исследованию, зеленый чай может помочь вам похудеть (возможно, вам придется выпивать около семи чашек кофе без кофеина в день). Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, наиболее мощными из которых являются катехины, которые, как было установлено, повышают метаболизм и уменьшают жировые отложения (19).
7. Ешьте здоровые закуски
Когда вы пытаетесь похудеть, выбрать здоровую закуску непросто. Согласно многочисленным исследованиям, закуски с высоким содержанием белка и клетчатки полезны для обуздания чувства голода, придания сытости и способствуют снижению веса (20).
Фрукты, батончики мюсли или пачка простого попкорна, овсянка, фрукты с йогуртом — для этой цели может подойти что угодно подобное. Они содержат меньше калорий и намного лучше, чем высококалорийные закуски.
Том Холланд Старайтесь есть одну и ту же закуску каждый день.Поступая таким образом, вы будете знать калорийность перекуса, который вы едите. И убедитесь, что ваши перекусы здоровы. Даже нежирные источники белка при каждом приеме пищи сделают свое дело.
8. Скажи «нет» всему хрустящему, сливочному и сырному
Большое «нет» соусам, жареным блюдам и высококалорийным блюдам. Вы можете отказаться от сыра во время бутербродов. Не добавляйте майонез или масло, пока готовите что-то дома. Лимон и перец — отличное сочетание для цедры. Откажитесь от крем-супов и отдавайте предпочтение бульонам.Сливочные и сырные продукты, возможно, являются одним из лучших источников насыщенных жиров и, следовательно, несут в себе рецепт саморазрушения. Они повышают уровень плохого холестерина и делают вас уязвимыми к увеличению веса и сердечным заболеваниям (21).
9. Потребляйте полезные жиры
Потребление полезных жиров способствует питанию клеток и поддерживает работу организма на оптимальном уровне. Источниками хороших жиров являются продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, авокадо, грецкие орехи, смесь семян и т. д. Установлено, что они помогают похудеть, повышая чувство сытости и сдерживая приступы голода (22).
Эйприл Саттон Не все жиры вредны. Есть плохие жиры, а есть хорошие жиры. Замените плохие жиры хорошими жирами, такими как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и т.д. Они не только помогут вам сохранить здоровье, но и помогут похудеть.
10. Принимайте витамин С
Вполне разумно считать витамин С одним из идеальных питательных веществ для снижения веса. Фрукты, богатые витамином С, такие как апельсины, виноград, киви и т. д., поддерживают ваше здоровье и не дают вам переедать.Они заставляют вас чувствовать себя сытым, не добавляя слишком много калорий.
Витамин С помогает сжигать больше жира и находится в обратной зависимости от массы тела (23). Следовательно, потребление продуктов, богатых витамином С, может помочь в потере веса.
Тереза Лонго Как и витамин С, есть несколько других витаминов и минералов, которые помогают похудеть. В частности, магний, который укрепляет иммунитет, уменьшает воспаление и поддерживает пищеварение (и этого женщинам не хватает). Магний творит чудеса с кожей и талией.
11. Пейте много воды
Сделайте привычкой выпивать стакан воды до (для предотвращения переедания) и после (для улучшения пищеварения) еды. Люди, которые пили больше воды и меньше газированных или других высококалорийных напитков, успешнее худели (24). Многочисленные американские исследования также подтвердили эффективность воды в содействии здоровой потере веса (25), (26), (27).
Тереза Удвойте потребление воды. Да, это так просто. Если вы хотите потерять реальный вес.
C. Измените свои привычки к упражнениям
То, как вы формируете свое тело, в большей или меньшей степени определяет то, как вы формируете свою жизнь. Неудивительно, что люди, которые просыпаются и бегают по утрам, в итоге становятся здоровее и счастливее. Вы тоже хотите быть похожими на них? Тогда лучше держите свое тело в движении.
1. Займитесь йогой
Йога приносит пользу всем частям тела. Если делать это регулярно, это также может помочь сбросить вес и вернуть вас в форму. Йога создает прочную связь между разумом и телом. Вы будете знать, что вы едите, и вы будете знать, когда вы сыты.Это поощряет осознанное питание, практику, которая может иметь большое значение для поддержания вашей формы и здоровья.
В исследовании Alternative Therapies in Health and Medicine говорится, что занятия йогой могут помочь снизить прибавку в весе и улучшить сердечно-сосудистую систему и гибкость (28), (29).
Вы можете ежедневно сжигать несколько дополнительных калорий, выполняя несколько быстрых и простых упражнений. Просто пройдите милю за 20 минут или уберите свой дом за 30 минут. Все такие действия могут помочь сжечь калории.
Фабрис Сократите ежедневное потребление калорий как минимум на 500–1000 ккал в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить. Если вы хотите сбросить 1 фунт жира, вам нужно будет сжигать 500 ккал каждый день в течение недели. Другими словами, если ваш текущий план состоит в том, чтобы потреблять 2500 ккал в день, и вы хотите сбросить по крайней мере 2 фунта в неделю, ваша диета должна быть ограничена 1500 калориями в течение этой недели.
3. Утренние упражнения
Утренние упражнения помогают контролировать аппетит и предотвращают избыточное потребление калорий, а также более эффективно помогают сбросить вес по сравнению с вечерними упражнениями (29). Это также улучшает качество ночного сна. Это, в конечном итоге, также может способствовать снижению веса.
Эрик Когда вы даете себе обещание заниматься чем-то активным каждый день, предпочтительно первым делом с утра, вы улучшите общее кровообращение и ускорите обмен веществ – эти 2 фактора необходимы для похудения. Убедитесь, что вы потеете хотя бы раз в день.
Леа Уэйд Регулярно занимайтесь спортом. Вместо жестких диет, которые не являются долгосрочным решением и могут даже повредить вашему метаболизму, просто регулярно занимайтесь спортом.Секреты в том, чтобы правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
4. Поднимайте больше веса
Если и существует разумный способ похудеть, так это поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика сжигает жир и помогает нарастить мышечную массу (30). Он также эффективен для уменьшения жира на животе. Больше мышц означает более быстрый обмен веществ — то, к чему должен стремиться каждый, кто хочет похудеть.
Лиза Рэли Если вы хотите получить результаты через неделю, вы должны немного поторопиться. Ваша тренировка должна включать в себя силовые занятия, когда вы поднимаете большие веса, наряду с интенсивными кардиотренировками.
Заключение
Похудеть не так уж и сложно, если вы сосредоточены и дисциплинированы и придерживаетесь правильного подхода к достижению цели. Вы можете легко похудеть за неделю дома, если дополните это улучшением образа жизни, практикой здорового питания и физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
Часто задаваемые вопросы
Сколько веса вы можете потерять за неделю?
Потеря веса зависит от типа телосложения и состояния здоровья. Вы можете потерять от 6 до 10 фунтов, что будет вес воды, а не жира.
Можно ли сбросить 10 фунтов за 1 неделю?
Да. Можно сбросить 10 фунтов за 1 неделю, если вы будете следовать здоровой практике. Тем не менее, это резкое снижение веса, и эксперты его не поддерживают. Вы можете потерять максимум 2-3 фунта в неделю здоровым способом. В противном случае это может иметь неблагоприятные последствия, а также восстановиться через некоторое время.
- Взаимосвязь между мышечной водой и восстановлением гликогена после продолжительных упражнений в жару у людей, Европейский журнал прикладной физиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631/ - Постановка целей ведет к большей долгосрочной потере веса, а «нереалистичные» цели усиливают эффект в большой коммерческой группе по контролю веса, основанной на местном уровне, Журнал питания человека и диетологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5111772/ - Эффективность тренировок осознанности и диетического режима для снижения веса у людей с ожирением, Journal of Medicine and Life, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319254/ - Увеличение размера порции упакованной закуски увеличивает потребление энергии мужчинами и женщинами, аппетит, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15036784/ - Какова роль контроля порций в управлении весом? Международный журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105579/ - Просмотр телевизора повышает у детей мотивированную реакцию на потребление пищи и энергии, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284729/ - Потерять сон, набрать вес: еще одна часть головоломки ожирения, Перспективы гигиены окружающей среды, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831987/ - Польза фруктов и овощей для здоровья, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/ - Могут ли фрукты и овощи помочь людям контролировать свой вес? Центры по контролю и профилактике заболеваний.
https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf - Увеличение потребления овощей и фруктов во время усилий по снижению веса коррелирует с увеличением веса и потерей жира, Питание и диабет, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/ - Суп в различных формах снижает потребление энергии, Appetite, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128765/ - Больше есть, меньше весить? Департамент здравоохранения и социальных служб Центр по контролю и профилактике заболеваний.
https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/Energy_Density.pdf - Цельнозерновые продукты для профилактики ожирения, Acta Chimica Slovaca.
http://www.acs.chtf.stuba.sk/papers/acs_0084.pdf - Сахар и споры о здоровье: что говорит наука? Достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4496732/ - Потребление сахаросодержащих напитков и увеличение веса: систематический обзор, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210834/ - Сахаросодержащие напитки, увеличение веса и заболеваемость диабетом 2 типа у женщин молодого и среднего возраста, JAMA, Национальная библиотека США медицины, Национальных институтов здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15328324 - Пищевая ценность свинины, вяленой, с беконом, неподготовленной, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168277/nutrients - Диета с высоким содержанием насыщенных жиров более способствует ожирению, чем диеты с более низким содержанием насыщенных жиров, Исследования в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934605 - Употребление чая, богатого катехинами, приводит к уменьшению жировых отложений и ЛПНП, модифицированных малоновым диальдегидом, у мужчин, Американский журнал клинического питания, США. Медицинская библиотека Национального института здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470 - Закуски, сытость и вес, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/
- Факты о насыщенных жирах, Medline Plus, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000838.htm - Долгосрочные связи потребления орехов с массой тела и ожирением, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/ - Стратегии здорового похудения: от витамина С до гликемического ответа, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480 - Пить воду, чтобы сдержать увеличение веса? Клинические испытания подтверждают эффективность простого метода контроля аппетита, Американское химическое общество, Science Daily.
https://vtnews.vt.edu/articles/2010/08/082310-cals-davy.htmlhttps://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm
- Влияние потребления воды на потребление энергии и вес: систематический обзор, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/ - Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста, Ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958 - Потребление воды увеличивает потерю веса во время вмешательства гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста, Ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/ - Практика йоги связана с ослабленным увеличением веса у здоровых мужчин и женщин среднего возраста, Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины, Национальный Медицинская библиотека Национального института здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16053119/ - Сравнение влияния 6 недель утренних или вечерних аэробных упражнений на аппетит и антропометрические показатели: рандомизированное контролируемое исследование, Clinical Obesity, US National Медицинская библиотека Национального института здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28343364 - Стенд Американского колледжа спортивной медицины. Надлежащие стратегии вмешательства в области физической активности для снижения веса и предотвращения повторного набора веса у взрослых, Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19127177/
Рекомендуемые статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день Нет на нашу рассылку новостей
Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день
ПодписатьсяНе сейчасБыла ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.![](/800/600/https/blotos.ru/wp-content/uploads/9/a/9/9a9405fd4e9ebf4642e4cbaf681904d2.jpg)
Как быстро и безопасно похудеть
Вы хотите похудеть, прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?
Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно. Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.
Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.
Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.
Составьте план
Вы, наверное, слышали поговорку: «калории приходят, калории расходуются»; например, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.
Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.
Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение. И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.
Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории. Вы можете:
- Сократить порции.
- Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
- Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
- Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.
Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание. Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, который охватывает эти потребности.
Получите отчетность и поддержку
Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана.Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.
Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.
Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вас понять. Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение «заразительно» в хорошем смысле!
Узнайте, что заставляет вас есть
На самом базовом уровне еда — это топливо.Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.
Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.
Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?
Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды.Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?
Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор. Только не используйте еду как награду.
Сбросить, что и когда вы едите
Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-то определенной группы продуктов. На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.
Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.
Ограничение добавления сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах. Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.
Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других.Цельнозерновые продукты являются лучшим выбором, чем обработанные продукты, потому что при обработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В. Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.
Включает белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы. Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.
Большинство американцев получают достаточно белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка.Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.
Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше ощущать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.
Наполнитель на оптоволокне. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища будет содержать клетчатку. У некоторых больше, чем у других.Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.
Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие. Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.
Как насчет заменителей пищи? Эти продукты будут контролировать ваши калории.Они удобны и исключают догадки из диеты.
Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сохранить вес, если вы откажетесь от заменителей пищи.
Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь. Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.
Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками.Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.
Стоит ли поститься?
Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть. Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли голодание в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста.Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.
Не все посты одинаковы. Некоторые предполагают пропуск всей пищи. Есть также посты, когда вы едите через день. Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.
В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически. Пейте много воды и ежедневно принимайте поливитамины.Вам также следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы принимаете лекарства, которые, вероятно, потребуется скорректировать.
Помните, что если вы голодаете, вам все равно придется изменить свои привычки в еде после окончания голодания.
Независимо от того, как вы начнете сбрасывать вес, лучший способ удержать его — это долгосрочные изменения образа жизни, такие как план здорового питания и физическая активность. Если вы не знаете, с чего начать, сколько калорий сократить или как сделать это безопасно, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.
Как похудеть за 7 дней без упражнений
Стремитесь к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю.
Изображение предоставлено: Peter Hince/Photographer’s Choice/Getty Images
Несмотря на то, что можно похудеть, изменив свой рацион без физических упражнений, вы похудеете быстрее, если ваш план похудения включает диету и физические упражнения, согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity в 2012 году. ешьте меньше калорий, чем сжигаете в течение дня.Вы не должны ожидать, что потеряете очень много всего за одну неделю, особенно если вы пытаетесь похудеть только с помощью диеты. Стремитесь к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю.
Потеря веса за 7 дней
Каждый фунт жира содержит около 3500 калорий, поэтому потребление на 500–1000 калорий меньше, чем требуется для поддержания текущего веса, поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы мужчина, вам нужно от 14 до 18 калорий на фунт для поддержания веса, в зависимости от того, насколько вы активны, а если вы женщина, вам нужно от 12 до 16 калорий на фунт.Таким образом, мужчине, который весит 180 фунтов и ведет малоподвижный образ жизни, требуется около 2520 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и около 2020 калорий в день, чтобы терять около 1 фунта в неделю. Сидячей женщине того же веса нужно около 2160 калорий в день для поддержания своего веса и 1660 калорий в день, чтобы терять около 1 фунта в неделю.
Вы не должны пытаться сбросить больше веса, чем безопасные 1-2 фунта в неделю, используя только диету, так как потребление слишком малого количества калорий может замедлить ваш метаболизм и еще больше затруднить похудение.Мужчинам необходимо потреблять не менее 1800 калорий в день, а женщинам – не менее 1500 калорий в день, чтобы предотвратить потенциальное снижение метаболизма.
Состав диеты для похудения
Если вы едите слишком много неправильных продуктов, пытаясь сократить калории, у вас могут возникнуть проблемы с соблюдением диеты, потому что вы почувствуете голод; в противном случае вы можете не получить достаточного количества необходимых питательных веществ. Когда вы не пытаетесь сбросить вес, вы все равно хотите есть много овощей, фруктов и нежирных белковых продуктов, поэтому ограничьте количество продуктов с высокой степенью обработки, жирных продуктов, сладостей и очищенных зерен, которые вы едите.
Белок особенно важно включать в каждый прием пищи и перекус, поскольку он помогает ограничить потерю мышечной массы и увеличить чувство сытости. Старайтесь потреблять от 25 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи, рекомендует обзорная статья, опубликованная в Американском журнале клинического питания в 2015 году. Достичь этой цели несложно. Например, порция лосося весом 3 унции и стакан обезжиренного молока обеспечивают в общей сложности 30 граммов белка. Вы также можете выполнить эту рекомендацию, съев чашку вареной чечевицы и унцию арахиса или порцию грудки индейки весом 3 унции.
Белок — не единственное важное питательное вещество; однако вам также нужны углеводы, жиры, витамины и минералы. Один из способов получить хорошее сочетание необходимых питательных веществ — разделить свою тарелку поровну между выбранным вами белком, цельнозерновыми продуктами, овощами и фруктами. Если у вас есть время для более тщательного планирования питания, вы можете следовать составу диеты для похудения, рекомендованной Университетом Колорадо в Колорадо-Спрингс. В течение дня ваш рацион должен состоять примерно из 30 процентов белков, 25 процентов жиров и 45 процентов углеводов. Для диеты на 1500 калорий это означает около 112 граммов белка, 42 грамма жира и 75 граммов углеводов в день; для диеты в 2100 калорий это составляет около 158 граммов белков, 58 граммов жиров и 236 граммов углеводов в день
Выбор напитков для похудения
Американцы ежедневно получают много калорий из своих напитков, но напитки не так насыщают, как твердая пища. Лучше выбирать некалорийные или низкокалорийные варианты напитков; Среди лучших вариантов для похудения — черный кофе, чай без подсластителей и вода, которые потенциально могут ускорить потерю веса.Например, употребление около 16 унций воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты помогло людям сбросить больше веса, чем при соблюдении одной только низкокалорийной диеты, сообщается в исследовании, опубликованном в журнале Obesity в 2011 году.
Откажитесь от подслащенных сахаром напитков и не добавляйте в кофе или чай сливки, взбитые сливки, ароматизирующие сиропы или калорийные подсластители. Простые переключатели могут иметь большое значение. Обычный имбирный эль на 12 унций содержит около 124 калорий, поэтому выбор сельтерской воды с добавлением 2 унций 100-процентного апельсинового сока сэкономит 94 калории.
Сведите к минимуму задержку воды
Несмотря на то, что сильно терять вес за одну неделю вредно для здоровья, сведение к минимуму лишнего веса воды может помочь вам выглядеть немного стройнее. Ограничение количества потребляемого натрия и получение достаточного количества калия, чтобы сбалансировать потребление натрия, может помочь уменьшить увеличение веса из-за воды и вздутие живота. Хотя это может показаться нелогичным, употребление большого количества воды также может иметь такой эффект. Если вы обезвожены, ваше тело будет удерживать лишнюю воду до тех пор, пока вы снова не восстановитесь должным образом.Откажитесь от алкоголя, потому что он может сначала действовать как мочегонное средство, обезвоживая вас, а затем заставляя ваше тело удерживать больше воды, чтобы решить эту проблему.
На сколько можно похудеть за неделю?
Научная фотобиблиотекаGetty Images
В Интернете нет недостатка в драматических трансформациях для похудения, из-за чего сбрасывать пять фунтов в неделю кажется довольно легким. Но потеря такого веса всего за семь дней может быть вредна для здоровья и даже невозможна для некоторых людей.
Каждый хочет знать, сколько веса он может сбросить за неделю, и каждый хочет, чтобы это было большое число. Но никто не может точно сказать, сколько, потому что на то, как быстро вы сбрасываете килограммы, влияет множество различных факторов, включая то, сколько вы весите, когда начинаете план похудения.
По словам Константиноса Спаниоласа, доктора медицинских наук, заместителя директора Центра бариатрической и метаболической потери веса в Университете Стоуни-Брук, потеря одного процента веса тела в неделю считается быстрой, но в разумных пределах.
Есть одно предостережение: эти быстрые результаты, по словам доктора Спаниоласа, достигаются ценой потери мышечной массы, а это определенно не то, чего вы хотите (подробнее об этом позже). Вот почему эксперты рекомендуют потратить немного больше времени, чтобы похудеть с помощью плана, который легко поддерживать, и уделить время тому, чтобы понять семь факторов, определяющих, сколько веса вы можете сбросить за неделю:
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ваша отправная точка определяет, сколько вы можете сбросить за неделюЧем больше лишнего веса вам нужно сбросить, тем больший процент потерянного веса будет приходиться на жир, говорит Кевин Холл, доктор философии, исследователь Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Скажем, вы начинаете с 300 фунтов — цель потери одного процента жира в неделю означает, что вы будете терять три фунта за неделю. Но если вы просто хотите сбросить 10 фунтов с относительно худощавого телосложения, вам, вероятно, будет труднее сохранить мышечную массу.
Ваша тренировка помогает определить потерю веса Вы слышали, как мы говорили это раньше: тренировки с отягощениями являются ключом к сохранению мышечной массы при сжигании жира. Одно исследование Колумбийского университета показало, насколько это важно. Для этого исследования ученые попросили людей сократить калории, а затем три раза в неделю выполнять либо силовые, либо кардиотренировки. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в аэробной группе 20 процентов этого приходились на мышечную ткань (в основном мышцы), в то время как в группе с отягощениями потеря мышечной ткани ограничивалась 8 процентами, но в целом все равно снижалась.
Белок содержит незаменимые аминокислоты, которые организм использует для построения мышц. Скупитесь, и вы потеряете больше мышц. Доктор Спаниолас рекомендует потреблять от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы. Есть много способов получить этот белок, в том числе из этих сытных веганских блюд, в которых белка больше, чем в гамбургере.
Ваш режим сна влияет на потерю веса Недостаточное количество сна приводит к нарушению функций гормонов голода и метаболизма, таких как лептин и грелин. В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в Annals of Internal Medicine , добровольцы на низкокалорийной диете спали 5,5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба сбросили чуть более 6,5 фунтов, но те, кто спал больше, потеряли в два раза больше за счет жира. Сон настолько важен для всего, что Men’s Health даже собрала лучшие стратегии и продукты для сна, чтобы помочь вам сделать это лучше.
Астронавт ИзображенияGetty Images
То, сколько вы уже потеряли, задает тон Чем вы меньше, тем меньше калорий вы будете сжигать, говорит Йони Фридхофф, М.Д., автор книг Почему диеты терпят неудачу и Как заставить себя работать . Но есть еще более сложные гормональные и метаболические сдвиги, которые затрудняют сжигание жира, чем дольше вы худеете. Ученые все еще работают над тем, чтобы понять механизмы, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете. Это не значит, что вы обречены. Это просто означает, что сначала вы склонны терять вес быстрее.
«Не каждый план подходит каждому пациенту, — говорит доктор.— говорит Спаниолас. Если вы предпочитаете есть продукты с высоким содержанием жиров, вам может подойти модная кето-диета. Однако это не означает, что любителям углеводов нужно отказаться от пасты, чтобы увидеть результаты.
То, сколько калорий вы урезаете, влияет на скорость потери веса Доктор Спаниолас говорит, что правильно оценить, сколько калорий нужно вашему телу, сложно, но рекомендует использовать таблицу или калькулятор из Национального института здравоохранения . Оттуда вы можете пропустить около 500 калорий в день, чтобы похудеть, но не следует начинать намного меньше.И даже в этом случае, по его словам, может быть нелегко поддерживать это снижение калорий, если вы уже стройны и вам нужно меньше калорий для начала.
Количество выпитого алкоголя влияет на потерю веса
Алкоголь может легко увеличить ежедневное потребление калорий, если вы не контролируете эти калории. Согласно одному исследованию, мужчины потребляют дополнительно 433 калории в дни употребления алкоголя, когда они употребляют «умеренное» количество напитков. Вы должны учитывать калории от алкоголя в любом плане по снижению веса.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.
Да, за неделю можно похудеть на 2 кг
Можно быстро и безопасно сбросить лишний вес и удержать его. Вы знаете лучший бит? Вам даже не нужно ходить в спортзал.
Если учесть, что мешок картофеля весит 2 кг, представьте, как здорово было бы на следующей неделе стать на 2 кг легче. Несмотря на то, что существует множество голоданий и причуд, которые помогут вам быстро сбросить вес жидкости, гораздо сложнее добиться истинной потери веса за такой короткий промежуток времени.
Однако, приложив немного усилий и применив несколько небольших приемов, можно сбросить пару килограммов за неделю безопасным и устойчивым способом.
№1. Выберите жидкий завтрак
Белковый коктейль, заменитель пищи или даже греческий йогурт с небольшим количеством протертых фруктов — все это продукты с высоким содержанием белка и контролируемым содержанием калорий, которые одновременно помогут вам оставаться сытыми до обеда, но сохранят ваши калории до половины которые вы обычно потребляете за завтраком.
Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые обычно содержатся в полном приеме пищи, всего от 180 до 200 калорий.
Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше таких историй.
#2. Замените прием пищи
В то время как строгие диеты, как правило, урезают приемы пищи и сокращают калории, что часто затрудняет их соблюдение, простой обмен одного приема пищи в день на вариант на основе овощей или салата означает, что вы по-прежнему едите много, но значительно сократить потребление калорий. Супы на овощной основе особенно хороши, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают насытиться.
Если вы не любите супы, то салат, наполненный листовой зеленью, морковью, огурцами, помидорами и паприкой и заправленный заправкой из оливкового масла первого отжима, будет содержать менее 200 калорий и снова обеспечит чувство сытости в течение нескольких часов.
№3. Послеобеденные закуски
Диеты часто терпят неудачу, когда мы действуем слишком усердно, слишком быстро и обнаруживаем, что голодны и переедаем все, что можем найти. Именно по этой причине увеличение потребления калорий с помощью белковой закуски в конце дня служит двум целям.Во-первых, он контролирует ваш аппетит ближе к вечеру и разбавляет день, но, что наиболее важно, это означает, что вы можете сделать свой последний прием пищи более легким, поскольку вы не будете так голодны.
Лучшие варианты на данный момент содержат небольшое количество углеводов, помогающих контролировать тягу к сладкому, и от 10 до 20 г белка. Это означает несколько цельнозерновых крекеров и сыра, закуску на основе орехов, греческий йогурт и ягоды с несколькими орехами или закуску на основе углеводов/белка, такую как Bounce Ball.
№4. Низкокалорийно вечером
Небольшой легкий ужин — ключ к успеху в похудении. Часто наш ужин содержит от 600 до 800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно всего от 300 до 500 калорий в зависимости от вашего пола, уровня активности и размера.
Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы весом от 100 до 150 г и две-три чашки смешанных овощей. Чем крупнее порция овощей, тем сытнее вы будете. Они также более сытные в приготовленном виде, чем в сыром (приготовьте их на оливковом масле первого отжима).
#5. Проверьте свое времяВ идеале нам нужно от 10 до 12 часов без еды в течение ночи, но у большинства из нас есть не более 8-10 часов между приемами пищи. Продлите это время, съев свой первый прием пищи к 8 утра, а затем отдав приоритет небольшому ужину не позднее 7 вечера, что может означать, что вам нужно поужинать с детьми, перед тренажерным залом или на работе для достижения наилучших результатов.
#6. Просто прогуляйтесь
Когда мы придерживаемся нового режима похудения, мы часто увеличиваем количество тренировок, но увеличение количества упражнений при гораздо меньшем еде может привести к тому, что разница между поступающими и расходуемыми калориями для похудения будет слишком большой.
Избегайте этого, если вы сокращаете потребление калорий, просто используя ходьбу в качестве ежедневного упражнения. Старайтесь делать не менее 10 000–12 000 шагов каждый день, что поможет вам сбросить 1–2 кг веса в течение недели.
Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты. Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Выучить больше.
Все делаю правильно, но все равно не худею. Что происходит?
Перемотка на три с половиной месяца назад до января.Вы проснулись, почувствовав последствия вчерашнего празднования, и решили внести изменения в новом году. Цель? Сбросить вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, изменили свой рацион и занялись физическими упражнениями. Но цифры на весах ничуть не изменились. Что дает?
Я буду первым, кто скажет вам, что я был там. Большую часть моей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое резко увеличило вес на целых 45 фунтов, несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений.Хотя я определенно был строг к себе в течение восьми месяцев после набора веса, я взял на себя обязательство возобновить свое членство в тренажерном зале, подписаться на ClassPass, чтобы внести разнообразие и сделать более осознанный выбор продуктов питания.
За первые несколько месяцев я сбросил пару фунтов, но за последние четыре месяца почти ничего не заметил. Не видеть, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на то, что я чувствовал, что жертвую своей любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало.Настолько, что я стал менее мотивирован в своем стремлении, почти желая сдаться. Какой смысл вкладывать часы тяжелой работы несколько раз в неделю, если мне нечего было показать?
Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, уныния и разочарования. Чтобы разобраться в этом, я проконсультировалась с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите это перед тем, как съесть — от этикетки к столу» об ошибках, которые люди совершают и которые мешают похудению. прогресс.Приготовьтесь к проверке реальностью — и вздохните с облегчением.
Ошибка при похудении № 1: вы едите недостаточно подумайте еще раз. «Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой начальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства встают на пути, эти нереалистичные планы могут стать слишком сложными для соблюдения», — говорит Тауб-Дикс.«Это может привести к тому знакомому циклу диеты / переедания, из-за которого кто-то будет плохо себя чувствовать из-за неудачи вместо того, чтобы быть своим собственным болельщиком, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, как мой вес вспыхнул.
![](/800/600/https/365mir.ru/wp-content/uploads/2020/03/belkovaya-dieta-dlya-pohudeniya.jpg)
Связанные
Имея в виду этот опыт, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно урезаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, побуждая его переходить в режим голодания, и замедляет многие функции, которые необходимы для сжигания калорий, включая щитовидную железу, обмен веществ и артериальное давление.Более того, у женщин это может привести к нерегулярным менструациям, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И, в конце концов, битву за выпивку трудно выиграть.
Ошибка № 2 в похудении: вы полагаетесь на списки «избегайте»
У нас достаточно решений, чтобы принимать их каждый день; так многие из нас прибегают к использованию списков «избегать», чтобы не гадать, какие продукты мы можем и не можем есть. Тауб-Дикс объясняет, что, хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к обиде и дезинформации.Я пытался придерживаться большего количества этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо, если исключить только углеводы или избегать жареной пищи. Но в итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешения в других нездоровых продуктах, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно избегаю единственной пищи, которую я считаю «запрещенной», хотя я все еще не питаюсь идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.
«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полный отказ от них», — говорит она.И это включает в себя запрет на ваши любимые развлечения. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размерами своих порций или приберегите более богатые продукты для особых случаев», — говорит Тауб-Дикс. «Вы не должны наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… Наслаждение вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».
Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценить, что вы едите и когда вы это едите. Она объясняет, что, осознавая ненужную еду — например, когда вы на самом деле не голодны, но берете горсть конфет на собрании, потому что они лежат перед вами, — вы сможете более вдумчиво относиться к тому, что вы едите, и найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколада, не хватайте случайный кусочек со стола вашего коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Купите свой любимый сорт, не вдыхайте его одним большим укусом и не торопитесь с едой, чтобы она не казалась мимолетной, и вы не жаждали ее так сильно».
Ошибка при похудении № 3: вы исключаете целые группы продуктов
«Любая диета, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белки или жиры, — это та, от которой вам следует отказаться», — говорит Тауб-Дикс. «Ваше тело нуждается в определенном количестве питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.
Слишком много раз я становился жертвой мысли о том, что мне следует полностью сократить потребление углеводов. Хотя я добился определенного успеха от сильного их ограничения, когда я оказался в больнице после потери сознания от обезвоживания и недоедания, я понял, что полное их исключение просто не работает для меня. Это также не означает, что вы можете загружаться углеводами. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение установленного процента макронутриентов очень субъективно, было бы неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белков и 20 процентов жиров, а затем корректировать их.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеальной потери веса, Тауб-Дикс указывает нам на цельное зерно, нежирное мясо и морепродукты для белка и авокадо и орехи для жиров. Больше всего вам нужно искать продукты, которые не подвергались высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.
Ошибка № 5 в похудении: ваша диета стала слишком однообразной такие же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда монотонность приводит к самоуспокоенности, приводя к тому, что ваша потеря веса выходит на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одних и тех же количествах каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Таким образом, когда вы приспосабливаетесь к новой диете, ваше тело больше не реагирует таким же типом потери веса. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после того, как вы уже похудели) — это не обязательно плохо — стабильность (в отличие от диеты йо-йо) заслуживает одобрения».
Похудеть за одну неделю: советы по упражнениям и диете, которые помогут вам быстро похудеть (быстро похудеть, недельная диета для похудения) Книга 5)
похудеть за одну неделю — с помощью этого плана вы сможете быстро похудеть — Всего за одну неделю
В этом руководстве содержится сто гарантированных советов по снижению веса, которые помогут вам быстро избавиться от жира на животе.
![](/800/600/https/pbs.twimg.com/media/CLKM7hyWgAAX3gq.png)
На этих страницах вы найдете множество идей о продуктах питания, способах упражнений и простых для понимания принципах, которые помогут вам быстро похудеть.
Зачем вам следовать чьему-то плану диеты, в котором говорится, что вам нужно есть творог, если вы ненавидите эту конкретную еду? С помощью руководства One Hundred Weight Loss Tips вы можете похудеть, употребляя в пищу то, что вам нравится.
Идеи для быстрого похудения за 1 неделю:
- При совершении покупок оставайтесь в наружных проходах продуктового магазина. Как правило, это место, где находятся необработанные продукты. Печенье, картофельные чипсы, конфеты, газированные напитки, пирожные с дьявольской едой и конфеты Twinkies расположены во внутренних проходах продуктового магазина.
- Примите отношение к еде «просто так». Старайтесь не заправлять продукты маслом, соусом альфредо или плавленым сыром. Немного соли, перца или вашей любимой приправы вместо жирной начинки поможет вам быстро похудеть.
- Если вы употребляете алкоголь, сократите его количество, которое вы выпиваете в неделю.
- Шкуры курицы или индейки не допускаются. Вам придется пожертвовать лучшей частью птицы, но это того стоит, когда вы встанете на весы. Я люблю готовить птицу на гриле, потому что она придает приятный вкус даже без кожи.
- Рыба — это замечательная еда, когда вы сосредоточены на похудении. Wal-Mart продает очень большие пакеты тилапии по разумной цене. Обжарьте рыбу в небольшом количестве оливкового масла или запеките ее в духовке. Посыпьте филе без костей любимыми приправами и небольшим количеством лимона. Не допускается сливочное масло.
Смотрите, эти простые советы помогут быстро похудеть за неделю.
Читая эту книгу, вы не найдете кучу надоедливой статистики. Нет! Мы даем вам простые советы о том, как быстро сбросить лишние килограммы. Мы также гарантируем проверенные результаты, если вы дисциплинированно применяете наши советы по снижению веса.
Быстро похудеть за неделю просто. Каждый план диеты в основном говорит об одном и том же:
- Сократите количество потребляемой пищи
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
- Не ешьте определенные продукты
- Ешьте продукты, которые помогут вам сбросить вес ?
С советами, которые мы предлагаем, вы можете легко составить свой собственный план диеты, который будет выполнять четыре основные вещи, необходимые для похудения.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе:
- Если вы пьете цельное молоко, вы должны перейти на 2%. Если вы уже пьете 2%-ное молоко, перейдите на следующий более низкий уровень жирности. Когда вы делаете много небольших изменений в своих привычках питания, они приведут к значительной потере веса.Как похудеть за одну неделю: 17 способов похудеть за неделю
- Если вы пьете цельное молоко, вы должны перейти на 2%. Если вы уже пьете 2%-ное молоко, перейдите на следующий более низкий уровень жирности. Когда вы делаете много небольших изменений в своих привычках питания, они приведут к значительной потере веса.