Как похудеть домашних условиях: Быстрое похудение: советы, диета, варианты меню и лучшие продукты для быстрого похудения в домашних условиях на 5 кг | ЗОЖ-канал

Рекомендованных статей:

Связанные

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как похудеть в домашних условиях

В этой статье я начинаю главу, посвященную потере веса, с упоминания о том, что я считаю, что есть только два способа по-настоящему справиться с лишним весом: тренировки и здоровое питание. Теперь вы, скорее всего, задаетесь вопросом: если диета и упражнения — единственные способы снизить вес, зачем вы составили этот список?

Потому что есть еще натуральные средства и блюда, которые помогут вам достичь вашей конечной цели. Если вы будете использовать их в дополнение к лучшему питанию и тренировкам, они могут ускорить процедуру.Есть различные аспекты, способствующие похуданию, поэтому перечисленные ниже средства охватывают широкий спектр.

Прежде чем продолжить, вы должны иметь базовое представление о том, через что проходит ваше тело при сбросе фунтов. Жир (в дополнение к белку и углеводам) — это просто и просто экономия энергии. Калории — это система, которая используется для определения возможной энергии в указанных жирах, углеводах и белках. Ваше тело преобразует жир в функциональную энергию с помощью ряда химических процедур, и любая лишняя энергия (калории), в которой вы не нуждаетесь, будет сохранена.

Чтобы сбросить вес, вам нужно израсходовать больше энергии (или калорий), чем вы потребляете. Когда вы потребляете больше, чем потребляете, ваше тело использует оставшийся жир для преобразования его в энергию, что приводит к сокращению жировых клеток. . Он не исчезает; он просто меняет тип, как вода на пар. Хотя это основная процедура, вы также должны принимать во внимание наследственные факторы и факторы окружающей среды. Насколько хорошо происходит описанная выше процедура, зависит от человека.

Советы по снижению веса

• Вес — это еще не все.Мышцы действительно весят больше, чем жир, и быть в форме и быть здоровым важнее, чем быть исключительно «худым». Здорово на вас отлично смотрится, и не забывайте об этом!
• Никогда не игнорируйте стресс как причину увеличения веса. В состоянии стресса организм не может эффективно выполнять какие-либо функции, в том числе сжигать жир для получения энергии.
• Нет суперпродуктов. Не полагайтесь ни на что, что поможет вам похудеть — всегда придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты.
• Не ешь перед сном. Когда вы засыпаете, ваш метаболический процесс тормозит, поэтому прием пищи ночью затрудняет набор веса.
• Найдите приятеля для достижения целей, к которым вы двое стремитесь. Когда вы теряете решимость или мотивацию, друг может быть единственным, что стоит между успехом и проблемой.
• Следуя первому совету, следите за своим весом, чтобы быть здоровым и, в конечном счете, счастливым. Не обращайте внимания на фотографии лучших фигур. Не обращайте внимания на нелепые вещи, которыми общество бомбардирует вас, говоря, как вы должны выглядеть. Сказать, что это намного легче заявить, чем сделать, — значит преуменьшить значение века, однако постарайтесь иметь это в виду.

Как похудеть в домашних условиях

Чай с корицей

Уровень сахара в крови напрямую влияет на ваш вес, так как он влияет на то, насколько вы голодны и насколько вы энергичны (если у вас есть энергия, у вас гораздо больше шансов на тренировку!).

Если у вас сбалансированный уровень сахара в крови, у вас меньше шансов иметь непропорционально большую тягу к еде, и ваше тело будет более склонно использовать жир (энергию), а не удерживать его.

В то время как споры о его эффективности затягиваются, появляется все больше первоначальных исследований, показывающих, что корица может помочь контролировать уровень глюкозы в крови, так почему бы не приготовить пряный чай с корицей?

Вам понадобится…
-1 чайная ложка молотой корицы.
-1 палочка корицы.
-8 унций пресной воды.

Инструкции
Положите корицу в кружку и залейте 8 унциями кипящей воды. Настаивайте в течение 15 минут перед процеживанием. Пить 1-2 раза в день.

Зеленый чай и имбирь

Зеленый чай на самом деле давно обсуждается как средство для похудания, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть, насколько хорошо он работает. В то время как некоторые исследования ничего не показали, другие выявили в зеленом чае 3 основных компонента, которые могут помочь справиться с лишним весом: кофеин, катехины и теанин.Кофеин — это всего лишь общее увеличение вашей системы и ускорение ряда физических процессов, включая метаболический процесс, связанный с весом (технически говоря, метаболический процесс относится к любым и всем биологическим процедурам в живом организме, которые необходимы для поддержания жизни).

Катехины считаются антиоксидантными флавоноидами и превосходят зеленый чай, чем черный чай, из-за разницы в обработке (черный чай ферментируется). Хотя система еще не определена, исследования in vitro и in vivo показали что катехины могут помочь уменьшить всасывание липидов (жиров) через пищеварительный тракт.Теанин — это аминокислота в зеленом чае, которая может стимулировать высвобождение дофамина, химического вещества, которое делает вас «счастливым» и расслабленным. Если вы склонны есть из-за стресса, это может быть полезно. Он также противодействует кофеину, поэтому вы не напрягаетесь. Имбирь, добавленный в зеленый чай, поможет улучшить пищеварение и придаст ему немного вкуса — без сахара и молока!

Вам понадобится…
-1 / 2 дюйма свежего корня имбиря, очищенного и мелко нарезанного, ИЛИ 1/2 чайной ложки молотого имбиря.
-1 чайная ложка зеленого чая.
-8 унций пресной воды.
— Сырой органический мед (по желанию).

Инструкции
Поместите зеленый чай и имбирь в ситечко или сито и залейте 8 унциями кипящей воды. Слишком долгое замачивание зеленого чая может привести к горькому привкусу, поэтому не заходите дольше 3-4 минут. Вы можете добавить немного сырого меда, если вам действительно нужно подсластить его, однако избегайте употребления молока или сахара любой ценой. Пить по 1-2 стакана в день натощак.

Лепесток розы для воды

Преимущества повышенного содержания воды в лепестках больше подтверждены анекдотами, чем чем-либо еще, но это не причина отказываться от этого мягкого, но омолаживающего напитка.Лепестки роз служат очень мягким мочегонным средством. Диуретики побуждают почки выводить больше натрия (соли) с мочой. Этот избыток соли, в свою очередь, вытягивает воду из вашей крови, уменьшая количество воды в вашей кровеносной системе. Это не «постоянная» потеря веса — просто потеря веса воды, — но действие побуждает вас пить больше и поддерживать чистоту и водный баланс вашего организма. Подумайте или нет, оставаясь гидратированным, это может быть очень полезно для снижения веса.
Вам понадобится…
— Пригоршня свежих или сушеных лепестков роз.
— Вода дистиллированная (примерно 1-2 стакана).
— Кастрюля с плотно закрывающейся крышкой.
Имейте в виду: убедитесь, особенно при использовании свежих лепестков, что они не были обработаны какими-либо химическими веществами (инсектицидами, пестицидами, гербицидами, удобрениями и т. Д.).

Инструкции
Поставьте горшок на плиту, вставьте лепестки роз и добавьте немного дистиллированной воды, чтобы полностью покрыть их. Если кто-то попадает в лидеры, это не имеет большого значения. Накройте кастрюлю плотно закрывающейся крышкой и варите на медленном огне, пока лепестки не потеряют большую часть своего цвета, примерно 15-20 минут.Процедите жидкость в стеклянную емкость и храните в холодильнике до 6 дней. Пейте около 1/2 — 1 стакана каждое утро натощак.

Женьшень

Женьшень — одно из 11 сезонных растений с мясистыми корнями, происходящими из рода Panax. Хотя существуют различные сорта женьшеня, вам следует использовать два вида, в том числе те, в отношении которых проводились наиболее регламентированные двойные слепые исследования, — это американский женьшень (Panax quinquefolius) и азиатский или корейский женьшень (Panax ginseng.) Несмотря на то, что его широко называют стимулятором, ускоряющим вялые метаболические процессы, это описание неверно.

является то, что он может помочь бороться с усталостью и повысить энергию, а также умственную активность (в рандомизированном двойном слепом исследовании в 2010 г. 290 онкологическим больным в клинике Майо ежедневно предлагали женьшень, и было обнаружено, что он помогает бороться даже с ужасающей усталостью вызвано химиотерапией.) Это очень важно, когда речь идет о потере веса — без энергии сложно работать.Без упражнений похудеть практически невозможно — по крайней мере, здоровым методом. Помимо повышения энергии, есть предварительные доказательства того, что он может помочь справиться с уровнем сахара в крови, который также влияет на уровень энергии, а также на чувство голода.

Вам потребуется…
-1 чайная ложка измельченного американского или корейского женьшеня.
-8 унций пресной воды.
— сырой мед / лимон по вкусу (по желанию).

Инструкции
Крупно нарежьте корень и положите 1 чайную ложку на стакан воды. Доведите воду до кипения, затем полейте женьшень, давая ему настояться 5-9 минут.Процедите, добавьте мед или лимон, если хотите, и пейте 1-2 раза в день.

Одуванчик и мята перечной

Чай из одуванчиков и мяты — великолепный напиток, который поможет сохранить здоровье печени. Печень — невероятный орган. Это не только единственный способ по-настоящему вывести токсины из организма, но также он играет важную роль во многих метаболических процессах, многие из которых влияют на вес. Что касается процесса метаболизма жиров, в печени много клеток, которые расщепляют жиры и превращают их в функциональную энергию.Эти клетки также отвечают за отток желчи, которая помогает расщеплять и усваивать жиры.

В процессе метаболизма углеводов печень помогает поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови, по этой причине поддерживая высокий уровень энергии и регулируя тягу к еде. Этот список можно продолжить, однако цель состоит в том, чтобы помочь вашей печени помочь вашему весу, поскольку она играет жизненно важную роль в обработке жиров и их усвоении. Одуванчик и мята помогают вашей печени. Одуванчик имеет компоненты, обеспечивающие гепатопротектор, при этом гепатопротектор предполагает способность предотвращать повреждение печени.Мята перечная и одуванчик автоматически способствуют выработке желчи в печени, помогая переваривать пищу и усваивать питательные вещества. Смешайте их вместе, и вы получите эффективный чай, защищающий печень!

Вам понадобится…
-1 чайная ложка сушеных листьев одуванчика.
-1 чайная ложка сушеных листьев мяты перечной.
-8 унций кипятка.
— Лимон по вкусу (по желанию).

Инструкции
Залейте одуванчик и мяту стаканом кипятка и настаивайте под крышкой 5-10 минут.Процедите, добавьте лимон по вкусу, если хотите, и пейте по чашке два раза в день. Вы также можете приготовить это из свежих листьев / корней одуванчика и свежей мяты, просто используйте грубую горсть свежих листьев для получения количества. Если вы используете свежие продукты, обязательно укажите, что в них не использовались химические вещества — это особенно важно для одуванчиков. Если вы регулярно используете одуванчик, я рекомендую выращивать его самостоятельно.

Глоток шалфея

Мы живем в напряженном мире, и большинство из нас ежедневно испытывают стресс из-за чего-то другого.Важно то, что наши тела не созданы для того, чтобы справляться с постоянным стрессом, и он может оказывать разрушительное воздействие на широкий спектр функций, включая набор / потерю веса.

Когда организм находится в состоянии стресса, организм вырабатывает кортизол, стероидный гормон, относящийся к реакции «бей или беги». Кортизол может влиять на уровень глюкозы в крови (следовательно, на тягу к еде) и заставлять энергию удерживаться в виде жира. Нейропептид Y — это нейрохимическое соединение, которое также связано со стрессом. При запуске он вызывает рост жировой ткани (энергия быстро сохраняется в виде жира в области живота) вместе с усилением чувства голода.Один из способов борьбы с этим стрессом — употребление большего количества шалфея, которое оказывает расслабляющее действие как на ум, так и на тело. Приготовление успокаивающего чая из шалфея и даже простое добавление его в блюда, которые вы готовите, — это один из способов помочь снизить уровень стресса.

Вам понадобится…
— Пригоршня свежего шалфея ИЛИ 2 чайные ложки сушеного шалфея.
-8 унций кипятка.
— Лимон по вкусу (по желанию).

Инструкции
Залейте шалфей кипящей водой и настаивайте 4-5 минут. Процедите, добавьте лимон по вкусу, если хотите, и пейте 1-2 раза в день.

Жевательная резинка

Жевательная резинка — отличный способ заставить ваш мозг (и желудок) думать, что он получает больше, чем есть на самом деле. Вкус жевательной резинки уменьшает чувство голода и сдерживает желание побаловать себя чем-то нежелательным, а также способствует выделению слюны, ферменты которой помогают расщеплять крахмалы и жиры.

Вам потребуется…
-1 кусок жевательной резинки натурального сахара.

Инструкции
Когда вы почувствуете необходимость начать жевать, вместо этого вставьте кусочек жевательной резинки.

Просто добавь воды

Сохранение гидратации — важный элемент похудания, который люди часто игнорируют — вы же не хотите набирать водный вес и чувствовать вздутие живота, верно? Либо вы слышите, что вам нужно пить ледяную воду, чтобы сжигать больше калорий. Не совсем.

Идея о том, что ледяная вода сжигает больше калорий, поскольку ваше тело пытается сначала «согреть ее», технически может быть верной, однако результат невелик (например, на 8 калорий мало). Скорее, вы должны получать гидратацию, чтобы ваше тело могло бегать. эффективно, включая сжигание жира.Он очищает ваш организм от вредных веществ, а также помогает подавить аппетит.

И не беспокойтесь о весе воды — если вы остаетесь гидратированным, ваше тело с меньшей вероятностью будет поддерживать воду, поскольку у него просто нет потребности — подобно тому, как употребление большего количества воды может значительно облегчить потерю веса в пределах фактора. Я должен также сказать — НЕ ПОКУПАЙТЕ В СПЕЦИАЛЬНЫЕ ВОДЫ! Получайте витамины из рациона или пищевых добавок. Эта вода не намного лучше для вас — на самом деле, некоторые из них настолько наполнены ароматизаторами, что не похожи на газировку.

Вам потребуется…
-8 унций пресной воды.

Инструкции
Выпивайте не менее 8 стаканов пресной воды каждый день.

Кокосовое масло

В 1980-х годах гидрогенизированные жиры оказались в центре внимания как основная причина ожирения. Кокосовое масло, будучи насыщенным жиром, было выброшено в дополнение к остальным. Более здоровый вариант, который мы создали? Транс-жиры. Можно сказать, что это немного обернулось неприятностями, а? Кокосовое масло на самом деле не просто какой-то старый насыщенный жир; в его состав входят специальные жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи, которые помогают более эффективно использовать энергию (или калории).MCT действительно представляют собой гидрогенизированные жиры, однако они не такие, как многие другие гидрогенизированные жиры, о которых мы слышим — эти жиры представляют собой длинноцепочечные триглицериды.

Почему длина имеет значение? Его химический состав определяет, как наш организм его обрабатывает и разрушает. MCT не расщепляются в кишечнике и по этой причине не выводятся сразу же в виде жира. Вместо этого они в целости и сохранности отправляются прямо в печень, где используются в качестве энергии.Если сидеть без дела и есть кокосовое масло, это не поможет вам похудеть, однако использование его в качестве заменителя жира может быть хорошим выбором. В дополнение к этому, обычное кокосовое масло является необычайным подавителем голода (на самом деле, оно практически пугает). Кроме того, оно может поднять уровень энергии, и вы с большей вероятностью будете выходить на улицу, двигаться и заниматься спортом.

В 2002 г. журнал «Journal of Nutrition» пришел к выводу, что он может способствовать снижению веса при использовании вместо длинноцепочечных триглицеридов.Также было показано, что он сильно снижает аппетит и увеличивает сжигание калорий. В 2003 году исследование ожирения обнаружило, что он может помочь сжигать калории, скорее всего, из-за того, что он увеличивает энергию. В 2010 году Международный журнал пищевых наук и питания также обнаружил, что это может помочь улучшить метаболические процессы и уменьшить чувство голода.

Вам понадобится…
-2 столовые ложки хорошего кокосового масла холодного отжима.

Инструкция
Два раза в день принимать по 1 столовой ложке кокосового масла.Вы можете принимать его в прошлом, во время или после еды. Если вы склонны иметь дело с процентами, я предлагаю принять его перед едой или сразу после ужина. Что касается замены, я использовал его вместо оливкового масла, и оно мне нравится.

Обычный йогурт и мед

Это потрясающий завтрак / закуска. Пробиотики в йогурте творит чудеса для пищеварительного тракта и поддерживают здоровый баланс кишечной флоры, который оптимизирует пищеварение и расщепление определенных веществ (например, жиров).

Когда ваш пищеварительный тракт идет гладко, ваше тело обрабатывает вещи намного лучше, и у него не так много шансов набрать килограммы. Мед — это лишь небольшая дополнительная (полезная) сладость, способная удовлетворить любые ваши желания. Самое замечательное здесь то, что вы на самом деле не чувствуете, что не теряете вкус или полноту, когда едите это. Для оптимального похудения попробуйте обезжиренный йогурт.

Примечание. Было время, когда некоторые крупные компании начали добавлять в свой йогурт много сахара, превышающее его количество в сладких хлопьях для завтрака.Люди пожирали его и гадали, как он может быть таким вкусным и полезным для вас, когда на самом деле имидж и полезность йогурта просто злоупотребляли. Сначала проверьте этикетку с питанием.

Вам потребуется…
-1 / 2-1 стакан простого (не ванильного) йогурта.
-1 столовая ложка натурального сырого меда или по вкусу.

Инструкции
Съешьте это в качестве угощения или завтрака, добавив мед для вкуса. Не сомневайтесь, попробуйте добавить свежие фрукты и даже овес для небольшого ассортимента.

Достаточно спать

Наше тело — это единое целое, сложная система, а не отдельные части. Все, что должно работать гармонично, чтобы все было сбалансировано и правильно — например, ваш вес. Исследования показали, что даже небольшое недосыпание в течение короткого промежутка времени в 4 ночи приводит к повышенной инсулинорезистентности и в основном приводит к старению метаболизма на 10-20 лет из-за этого промежутка времени.

Уровень чувствительности жировых клеток к инсулину снизился на 30% до уровней, обычно наблюдаемых у людей с избыточным весом или диабетом.Получая нужное количество сна, вы делаете больше, чем просто отдыхаете, — вы проверяете, что все системы работают, и что у вас есть наилучшие шансы на успех в сбросе веса.

Черный перец и лимонный сок

Эта небольшая острая смесь включает черный перец и лимонный сок для приготовления напитка, который поможет вам продолжить борьбу за похудание. Черный перец содержит природное химическое вещество под названием пиперин, благодаря которому он имеет острый вкус.

Ряд новых исследований показали, что пиперин может влиять на гены, контролирующие образование жировых клеток, а также снижать уровень жира в кровотоке и повышать усвоение питательных веществ из наших продуктов. Лимонный сок помогает переваривать пищу.

Вам понадобится…
— Несколько порций свежемолотого черного перца.
— Сок половинки лимона.
— Пресная вода.

Инструкции
Смешайте сок лимона с водой и сбрызните черный перец (около 3-4 оборотов мельницы для перца.) Пейте один раз в день после еды.

Яблочные закуски

Яблоко в день снижает вес! Несмотря на то, что яблоки не перегружены питательными веществами, как другие фрукты или овощи, они все же обладают рядом преимуществ, которые могут способствовать похуданию. Во-первых, они богаты клетчаткой, которая помогает обуздать голод, поэтому съешьте одну, когда почувствуете желание перекусить менее желанной пищей.

Во-вторых, они помогают регулировать уровень глюкозы в крови и, следовательно, помогают регулировать аппетит и уровень энергии.В-третьих, пектин, содержащийся в яблоках, может снижать уровень холестерина и действовать как еще один метод, помогающий контролировать уровень глюкозы в крови, замедляя всасывание углеводов. Наконец, яблоки являются пищей с низким содержанием натрия, что помогает избежать излишнего удержания воды и ее веса.

Вам понадобится…
-1 -2 свежих яблока.

Инструкции
Вымойте яблоко, нарежьте ломтиками и ешьте одно-два раза в день. Не снимайте кожу, так как она содержит большое количество клетчатки.

Включить больше спаржи

Обратите внимание на сезонные овощи и фрукты и ловите спаржу, когда это происходит.Спаржа очень густая и, как и яблоки, содержит много клетчатки, которая помогает обуздать аппетит. Он также включает в себя множество витаминов, которые вместе метаболизируют сахар в крови и, следовательно, регулируют уровень глюкозы в крови.

Если вы чувствуете отечность или вздутие живота, спаржа — это мягкое мочегонное средство, которое помогает уменьшить вздутие живота и улучшить ваше самочувствие. Попробуйте съесть спаржу, приготовленную на пару, вместе с любимыми блюдами — этим овощам не нужно много, чтобы они были превосходными на вкус.

Вам понадобится…
-1 лот спаржи.
— немного воды.

Инструкции
Вымойте спаржу и слегка очистите стебли, если они толстые. Поместите в кастрюлю с 1/2 -1 дюймом воды и накройте плотно закрывающейся крышкой. Увеличьте огонь до среднего и готовьте на пару в течение 3 минут, или пока спаржа не станет мягкой, и ее можно будет быстро проткнуть вилкой.

Положите вилку или ложку между укусами

Ваш мозг отстает от вашего желудка примерно на 20 минут, что говорит о том, что на самом деле это не лучший вариант, когда нужно дать понять, когда вы закончите.Чтобы избежать переедания и, таким образом, получения лишних ненужных калорий, уменьшите потребление, кладя вилку или ложку между укусами. Вначале вы можете чувствовать себя немного смешно, но это действительно может помочь, когда дело касается управления вашим весом.

Закуска из льна

На протяжении веков считалось, что семя льна помогает при расстройствах пищеварения, и это работает вместе с потерей веса. Семена льна богаты клетчаткой, а также слизью, которая помогает снизить уровень холестерина.Фактически также было показано, что он снижает уровень сахара в крови.

Обладая таким высоким содержанием клетчатки, семена льна также действуют как естественный мягкий метод контроля опорожнения кишечника и способствуют развитию здоровых кишечных бактерий, которые помогают справиться с лишним весом. Важно есть льняную землю, так как она, как правило, проходит через пищеварительный тракт непереваренной, если употребляется целиком, что лишает вас ее питательных преимуществ.

Вам понадобится…
-1 столовая ложка молотого льняного семени.

Инструкции
Когда в день съедаете столовую ложку молотого льняного семени, посыпая ею хлопья или овсянку, если я лично выберу.

Продолжай, ешь шоколад

Имейте в виду, что депривация практически не работает? Когда вам захочется сладкого, переключитесь на темный шоколад. Это поможет обуздать вашу тягу благодаря своим флавоноидам, снижающим резистентность к инсулину. Полезные жиры в темном шоколаде также могут замедлить всасывание сахара в кровоток, избегая «скачков инсулина».Исследования показали, что употребление в пищу некоторых помогает избавиться от тяги к сахару, соли и жирам. Тем не менее, шоколад должен состоять на 70% из какао, иначе в нем может быть много молока или сахара.

Вам потребуется…
-70% темный шоколад.

Инструкции
Сразу после еды съешьте кусок темного шоколада размером примерно с ваш большой палец, чтобы получить от него полезные свойства.

Зарегистрируйтесь в Navy… Beans

Фасоль, фасоль, чем больше вы едите, тем больше… худеете? Очевидно, учитывая, что протеину в темно-синей фасоли может потребоваться время для переваривания, по этой причине снижается аппетит и помогает контролировать вес.Клетчатка в темно-синей фасоли также помогает снизить уровень холестерина.

Вам понадобится…
-1 стакан сушеной синей фасоли.
-3 стакана воды.

Инструкции
Приготовьте темно-синие бобы, добавив в кастрюлю 3 стакана пресной воды на каждую чашку сушеных бобов, чтобы уровень жидкости соответствовал 1-2 дюймам вокруг бобов. Доведите воду до кипения, а затем убавьте огонь, частично накрыв кастрюлю. Снимите образовавшуюся пену и тушите от 1 до 1 1/2 часа до готовности.Можно добавить в салат или приготовить самостоятельное блюдо.

Да, диета и упражнения имеют решающее значение, но люди разные, тела разные, и вам нужно принимать во внимание такие вещи, как гены, состояние здоровья, пол и возраст. Вы можете сердито смотреть на своего коллегу, пожирающего пончики на рабочем месте, пока вы выбираете салат и удивляетесь, как им удается оставаться в такой форме, когда они едят все, что хотят, — но не позволяйте этому утомлять вас.

Путешествие у всех разное, но всегда есть способ пройти.А если сомневаетесь, упростите ситуацию — ешьте отличную еду, выполняйте соответствующие упражнения. Мы превратили питание и похудание в науку, которая занимается такими мелочами, что кажется, что мы не можем правильно питаться или сбросить вес без профессиональной помощи. Предполагая, что у вас нет исключительных условий, которые усложняют обстоятельства, вы можете достичь своих целей самостоятельно!

Упражнения для похудения в домашних условиях

Тренироваться в тренажерном зале — весело, когда рядом есть друзья.Некоторых это может действительно расстраивать, потому что вы чувствуете себя сознательным и застенчивым. Для других это удовольствие, потому что вы чувствуете себя побужденными к упражнениям. Независимо от того, что это такое, упражнения по сжиганию жира просто идеальны для поддержания формы тела и разума.

Несколько отличных тренировок сердечно-сосудистой системы помогут вам сохранить себя. Быстрая потеря веса или диеты для похудания не слишком полезны для здоровья. Тем не менее, сокращение употребления жирной пищи и выполнение 5-минутных упражнений для похудания может существенно изменить вашу жизнь.

Вы можете подумать, что диета для похудения, такая как 7-дневный план диеты для похудения, намного проще в применении, чем обширная тренировка.Сначала это кажется правдой, но со временем вы вернетесь к привычному питанию, что приведет к увеличению веса. Забудьте обо всех этих проблемных переживаниях, попробуйте это простое новое 5-минутное упражнение для похудания и почувствуйте разницу в своем теле. Вы обязательно будете впечатлены!

5-минутные упражнения для сжигания жира дома

Разве не здорово услышать, что вам не нужно включать деньги в фитнес-центр? Благодаря тому, что можно заниматься дома! 5 минут интенсивных упражнений каждый день достаточно, чтобы поддерживать ваше тело.

Вам действительно нужно обращать внимание на то, что вы едите, и попробовать эти методы, чтобы сжечь жир всего за 5 минут. Это упражнение поможет вам избавиться от лишнего жира во всем теле, если выполнять его каждый день. Все, что вам понадобится для этой тренировки по снижению веса, — это полотенце, коврик и скакалка (скакалка).

Упражнение с перевернутой V-образной трубой: (30 секунд)

Вы будете выполнять эту конкретную тренировку в течение 30 секунд. Это одно из лучших упражнений для пресса с ковриком, когда вам нужно лечь на пол лицом вниз.Положите пальцы ног на полотенце, которое поможет вам в плавных движениях тела. Положите руки на землю и удерживайте равновесие на пальцах ног и кистях рук. Вы должны подвести ноги к телу, образуя им перевернутую букву V. Теперь отведите ноги от рук, вытягивая их назад. Втягивайте и вжимайте ноги внутрь и наружу примерно 30 секунд. Это движение проработает руки, корпус и поясницу.

W Упражнение с подъемом ног: (30 секунд)

Эта тренировка проработает ваши ноги и пресс.Вы должны лечь на коврик вверх. Поставьте ноги близко друг к другу, теперь поднимите их прямо вверх и подтяните к животу. Опустите ноги, при этом опустив их, вытяните их, как указано в противоположных инструкциях, и доведите до уровня живота. Еще раз, когда вы кладете их вниз, закройте их и потяните вверх. Продолжайте эту же процедуру в течение 30 секунд. По мере продолжения вы почувствуете жжение в животе и ногах. Это, безусловно, лучшее упражнение для сжигания жира в нижней части тела.

Упражнение «Дайв-приседания»: (30 секунд)

Приседания с прыжком — это мощная кардио-тренировка для похудения, которая обычно состоит из различных режимов физической подготовки. Это помогает тонизировать бедра и прорабатывать все тело. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь как можно сильнее, чтобы лучше приседать. Тем не менее, явившись, вы должны уйти в пике. Еще раз присядьте и подпрыгните. Это потрясающая обширная тренировка, которая заставит ваше сердце биться чаще и заставит потеть.Для наилучших результатов сделайте хорошие и глубокие приседания. Вы получите удовольствие от этой тренировки, а также сможете эффективно похудеть, выполняя это упражнение регулярно.

Прыжок на одной ноге: (1 минута)

Это одно из самых эффективных упражнений для снижения веса и повышения тонуса тела. Он одновременно прорабатывает основные мышцы и заднюю поверхность бедра. Это также поможет вам обрести равновесие. Вы должны начать с того, что встанете прямо и поднимите левую ногу на землю. Стремитесь коснуться земли руками, и когда вы поднимаетесь, вам нужно прыгнуть.

Следите за тем, чтобы всегда держать левую руку выше. Держите его в согнутом положении и не напрягайте. Сначала вы коснетесь земли, а затем прыгнете на единственной ноге. Делайте это в течение 30 секунд. Затем стряхните ее и переходите к следующей ноге. Согните правое колено и продолжайте то же упражнение. Для новичков это может быть немного сложно, но с практикой у вас все получится.

Как похудеть за 1 неделю — простые советы, которым нужно следовать дома

Похудание за неделю возможно, если вы правильно измените свои привычки и примете здоровый образ жизни. Хотя быстрая потеря веса не является рациональным подходом, это хорошее начало, которое мотивирует вас продолжать свой путь к снижению веса.

Эти простые советы по снижению веса за одну неделю могут помочь вам сбросить лишний вес, но не весь жир. Эта статья также содержит советы экспертов, как похудеть за одну неделю.Прокрутите вниз, чтобы начать.

Как похудеть за неделю

Соблюдение нескольких здоровых практик поможет вам легко похудеть за одну неделю дома (1).

A. Измените свои привычки в образе жизни

Наши привычки во многом определяют качество нашей жизни и здоровье. Примите хорошие и отбросьте плохие, и вы увидите, как открываете двери к здоровью.

1. Ставьте реалистичную цель

Да, цели необходимы, чтобы мотивировать себя похудеть.Но ставя цели, вы должны быть реалистами. Нереалистичные цели могут быть только сдерживающим фактором в вашем стремлении к похуданию (2).

  Marzia Prince  Иногда вам может казаться, что вам никогда не удастся похудеть. Но это могло быть потому, что вы не ставили перед собой цели. Конечно, цели важны. Они помогают сосредоточиться на поставленной задаче. Независимо от того, к чему вы стремитесь, постановка реалистичных целей всегда поможет вам достичь цели. То же самое и с похуданием.

2. Установите время

Изобретите себя медленно едящим. Берегите пищу, которую вы едите. Установите таймер на 20 минут и убедитесь, что каждую минуту вы смакуете блюдо перед собой. Внимательное питание и хорошее пережевывание могут помочь в похудании (3). Переедание может привести только к перееданию, поскольку у желудка нет времени сказать мозгу, что он полон.

  Тим Рамирес  Переместите или потеряйте. Вы должны ежедневно устанавливать время для тренировок. В идеале вы можете ходить или бегать трусцой по 45 минут дважды в день - один раз утром и один раз вечером.Инвестируйте время в себя, потому что вы этого достойны! 

3. Уменьшите количество порций

Всегда важно проверять, что находится на вашей тарелке — как качество, так и количество. Контроль порций — это не только хорошая практика для похудения, но и снижение чрезмерного потребления энергии (4). Разрежьте порции пополам и убедитесь, что вы выбираете меньшие порции.

Исследование, проведенное в Государственном университете Пенсильвании, показывает связь между большими порциями и ожирением. В нем также говорится, что для контроля веса вы можете есть большие порции низкокалорийной пищи (5).

  Lisa Tanker Potts  Использовать контроль порций. Это помогает контролировать калории. Когда вы практикуете контроль порций, у вас больше не будет соблазна переедать или переедать. Это в конечном итоге снижает потребление калорий и способствует снижению веса. 

4. Не ешьте перед телевизором

Слияние телевизионного времени с обедом может привести к бессмысленной еде. Вы склонны сосредотачиваться на том, что происходит на экране телевизора, и не замечаете, что происходит у вас во рту и животе.В конечном итоге вы переедаете.

Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что просмотр телевизора и перекус могут оказать негативное влияние на состояние здоровья и увеличить потребление энергии (6). Ешьте за обеденным столом и сосредоточьтесь на том, что вы едите.

5. Ешьте осторожно

Вы должны начать есть, пока не почувствуете сильный голод, и остановиться, пока не насытились. Это потому, что, когда мы голодаем, мы едим больше, чем должны.Это причина того, что люди, которые морили себя голодом, чтобы похудеть, в конечном итоге только набирают больше. Не забывайте есть медленно и не голодать. Кроме того, не забудьте закончить трапезу непосредственно перед тем, как вы насытитесь.

6. Хорошо спите

Режим сна во многом зависит от вашего веса. Недостаток сна в конечном итоге может привести к увеличению веса.

Исследование показало, что люди, которые спали менее 5,5 часов, как правило, потребляли больше богатых углеводами закусок, чем люди, которые спали 7 часов (7).Практикуйте упражнения на глубокое дыхание и выспитесь, чтобы регулировать выработку гормона голода-насыщения.

  Дэвид Кирш  Высыпайтесь достаточно, чтобы ваше тело могло восстановиться. Ваше тело восстанавливается во время сна, и большая часть исцеления также происходит в это время. Следовательно, если вы хотите иметь упругое тело, сон так же важен, как и все остальное. 

7. Следуйте правилу 80/20

Это правило очень интересно соблюдать, чтобы похудеть. Это правило позволяет вам 80% времени есть питательную пищу, оставляя 20% времени на то, чтобы заниматься любимыми блюдами.Таким образом, вы сможете меньше переедать и контролировать себя, когда вам хочется перекусить.

8. Сохраняйте позитивное отношение

Сохраняйте позитивный настрой во всем и всегда говорите себе, что вы здоровы и активны. Большинство не понимают, но то, что вы делаете с собой, может оказать драматическое влияние на ваш разум и, в конечном итоге, на вашу жизнь. Избавьтесь от стресса и научитесь не воспринимать все слишком серьезно.

B. Измените пищевые привычки

Как гласит популярная пословица, вы — то, что вы едите.Вы тоже то, чего не едите! То, что вы продолжаете потреблять, играет важнейшую роль в поддержании вашей формы и здоровья, а также в похудании за неделю.

1. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи играют жизненно важную роль в управлении весом и здоровьем. Они низкокалорийны и содержат воду и клетчатку (8). Обилие воды и клетчатки может заставить вас чувствовать себя сытым, тем самым препятствуя перееданию или перееданию нездоровой пищей (9).

В американском исследовании было установлено, что существует связь между потреблением фруктов и овощей и увеличением веса и потерей жира (10).

  Андреа Меткалф  Приготовьте фрукты и овощи. Выбирайте 9–11 порций в день. Большее количество фруктов и овощей не только дает вам необходимые питательные вещества, но также сохраняет чувство сытости и отпугивает. 

  Марсия Принц  Неважно, вегетарианец вы, веган или мясоед. Диета, в основном состоящая из продуктов растительного происхождения, будет питать и лечить ваше тело. Старайтесь есть больше сырых и свежих фруктов и овощей. Таким образом вы сможете уменьшить воспаление и регулярно проводить детоксикацию организма.Кроме того, когда вы питаете свое тело, вы не жаждете чего-то нездорового. 

2. Регулярно пейте суп

Суп в начале еды может снизить аппетит, и в конечном итоге вы будете меньше есть. Кроме того, супы могут быть очень питательными, но с низким содержанием калорий — именно то, что нужно каждому человеку, который хочет похудеть.

В исследовании, проведенном в Университете штата Пенсильвания, было обнаружено, что потребление низкокалорийного супа может помочь снизить потребление калорий и ускорить потерю веса (11).

Лучше всего выбирать супы на овощной основе, супы из куриного или говяжьего бульона и томатные супы без сливок — они насытят вас меньшим количеством калорий (12). Убедитесь, что вы готовите супы без загустителей и жиров.

3. Потребляйте цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты — один из самых полезных для здоровья продуктов, которые вы найдете на своей кухне. Эти зерна перевариваются медленно, благодаря чему вы надолго чувствуете сытость. Употребление цельных зерен снижает массу тела и висцеральный жир, что важно для улучшения инсулинорезистентности (13).

4. Исключите потребление сахара

Сахар может быть хуже жира, когда дело касается вредного воздействия на здоровье (14). Сахарные напитки и газированные безалкогольные напитки являются основными причинами набора веса (15).

В исследовании, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения, было обнаружено, что употребление напитков, подслащенных сахаром, может вызвать увеличение веса у женщин (16).

  Сара Хейли  Убедитесь, что вы отказались от любимых напитков с высоким содержанием сахара.Поверьте, в конечном итоге это пойдет вам на пользу, и вы будете счастливы, что приняли такое решение. Если вы хотите сладкого напитка, вы можете сделать это, приготовив воду со вкусом, добавив кусочки своих любимых фруктов. Для быстрого рецепта вы можете ознакомиться с моим рецептом воды в спа-салоне для дома. Я также люблю воду HINT, так что вы тоже можете попробовать одну из них. 

  Kyle Brown  Когда моим клиентам нужно быстро сбросить вес за неделю, мы используем множество биохаков, чтобы подготовить их к камере. Один из них - принимать коктейли FIT365 (www.fit365.com) на 2 приема пищи в день. Они не только восхитительны, но и содержат мало калорий и сахара. Если человек хочет похудеть, важно по возможности воздерживаться от сахара. 

5. Избегайте бекона

Бекон содержит много жира — 68% всех калорий, которые вы получаете из бекона, на самом деле приходится на жиры, и примерно половину из них составляют насыщенные жиры (17).

Согласно канадскому исследованию, диета, богатая насыщенными жирами, может способствовать развитию ожирения (18).Это может иметь серьезные последствия, и лучший способ избежать их — отказаться от бекона. Вместо этого вы можете заменить его овощами или яйцами.

6. Пейте зеленый чай

Эксперты в области здравоохранения во всем мире поручились за зеленый чай не зря — он невероятно полезен. Зеленый чай, как известно, ускоряет механизм сжигания калорий в нашем организме.

Согласно исследованию, зеленый чай может помочь вам похудеть (возможно, вам придется выпивать около семи чашек без кофеина в день). Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, наиболее мощными из которых являются катехины, которые, как было обнаружено, ускоряют метаболизм и уменьшают жировые отложения (19).

7. Ешьте здоровые закуски

Выбрать здоровую закуску непросто, когда вы пытаетесь похудеть. Согласно многочисленным исследованиям, закуски с высоким содержанием белка и клетчатки полезны для обуздания чувства голода, придают чувство сытости и способствуют снижению веса (20).

Фрукты, батончики мюсли или пакетик простого попкорна, овсянки, фрукты с йогуртом — для этой цели можно использовать что-нибудь подобное. Они содержат меньше калорий и намного лучше, чем калорийные закуски.

  Tom Holland  Старайтесь есть одни и те же закуски каждый день.Поступая таким образом, вы будете знать калорийность закуски, которую вы принимаете. И убедитесь, что ваши закуски здоровы. Даже постные источники белка при каждом приеме пищи помогут. 

8. Скажи «нет» всему хрустящему, сливочному и сырному

Большое «нет» соусам, жареной пище и высококалорийной еде. Вы можете отказаться от сыра, когда едите бутерброды. Не добавляйте майонез или масло, пока готовите что-нибудь дома. Лимон и перец прекрасно сочетаются с цедрой. Откажитесь от кремовых супов и выберите супы на основе бульона.Сливочные и сырные продукты, возможно, являются одним из лучших источников насыщенных жиров и, следовательно, несут в себе рецепт самоуничтожения. Они повышают уровень плохого холестерина и делают вас уязвимыми для набора веса и сердечных заболеваний (21).

9. Потребляйте хорошие жиры

Потребление хороших жиров помогает питать клетки и поддерживает работу организма на оптимальном уровне. Источниками хороших жиров являются продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, авокадо, грецкие орехи, смесь семян и т. Д. Они помогают похудеть, улучшая чувство сытости и подавляя голод (22).

  Апрель Саттон  Не все жиры плохие. Есть плохие жиры, а есть хорошие жиры. Замените вредные жиры хорошими жирами, такими как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и т. Д. Они не только помогут вам сохранить здоровье, но и помогут сбросить вес. 

10. Принимайте витамин C

Было бы разумно считать витамин C одним из идеальных питательных веществ для похудания. Плоды, богатые витамином С, такие как апельсины, виноград, киви и т. Д., Поддерживают ваше здоровье и не дают вам переедать.Они заставляют вас чувствовать сытость, не добавляя слишком много калорий.

Витамин С помогает сжигать больше жира и обратно пропорционален массе тела (23). Следовательно, употребление продуктов, богатых витамином С, может помочь в похудании.

  Тереза ​​Лонго  Как и витамин С, существует несколько других витаминов и минералов, которые могут помочь в похудании. В частности, магний, который является усилителем иммунитета, уменьшает воспаление и поддерживает пищеварение (а женщинам этого не хватает). Магний творит чудеса с кожей и талией.

11. Пейте много воды

Возьмите за привычку выпивать стакан воды до (для предотвращения переедания) и после (для улучшения пищеварения) еды. Люди, которые пили больше воды и меньше газированных или других высококалорийных напитков, более успешно теряли вес (24). Многочисленные американские исследования также подтвердили эффективность воды для здорового похудания (25), (26), (27).

  Teresa  Удвойте потребление воды. Да, это так просто. Если вы хотите похудеть.

C. Измените свои привычки к упражнениям

То, как вы формируете свое тело, более или менее определяет то, как вы формируете свою жизнь. Неудивительно, что люди, которые утром просыпаются и бегают, становятся здоровее и счастливее. Вы тоже хотите быть похожими на них? Тогда лучше продолжайте двигаться.

1. Занимайтесь йогой

Йога приносит пользу всем частям вашего тела. Если делать это регулярно, это также может помочь похудеть и вернуть вас в форму. Йога создает прочную связь между разумом и телом. Вы будете знать, что едите, и будете знать, когда будете сыты.Это способствует осознанному питанию — практике, которая может иметь большое значение для поддержания вашей формы и здоровья.

Исследование, проведенное в «Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине », показало, что занятия йогой могут помочь снизить набор веса и улучшить сердечно-сосудистую систему и гибкость (28), (29).

Вы можете сжигать несколько лишних калорий каждый день, выполняя несколько простых и быстрых упражнений. Просто пройдите милю за 20 минут или уберите свой дом за 30 минут. Все эти занятия помогают сжигать калории.

  Fabrice  Уменьшите дневное потребление калорий как минимум на 500–1000 ккал в зависимости от того, сколько вы хотите потерять. Если вы хотите сбросить 1 фунт жира, вам нужно будет сжигать 500 ккал каждый день в течение недели. Другими словами, если ваш текущий план состоит в том, чтобы потреблять 2500 ккал в день и вы хотите похудеть как минимум на 2 фунта за неделю, ваша диета должна быть ограничена 1500 калориями в течение этой недели. 

3. Упражнения утром

Утренние упражнения помогают контролировать аппетит и предотвращать избыточное потребление калорий и более эффективны для похудения по сравнению с вечерними упражнениями (29).Это также улучшает качество сна ночью. Это, в конечном итоге, также может способствовать снижению веса.

  Eric  Когда вы даете клятву заниматься чем-нибудь активным каждый день, желательно первым делом с утра, вы улучшите общее кровообращение и ускорите метаболизм - эти 2 фактора необходимы для похудания. Убедитесь, что вы не потеете хотя бы раз в день. 

  Lea Waide  Регулярно занимайтесь спортом. Вместо интенсивной диеты, которая не является долгосрочным решением и может даже нарушить ваш метаболизм, просто регулярно выполняйте упражнения.Секреты в правильном питании и регулярных упражнениях. 

4. Поднимите больше веса

Если есть какой-нибудь умный способ избавиться от жира, то это поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика сжигает жир и помогает нарастить сухие мышцы (30). Он также эффективен для уменьшения жира на животе. Больше мышц означает более быстрый метаболизм — то, к чему должен стремиться каждый, кто хочет похудеть.

  Lisa Raleigh  Если вы хотите результатов через неделю, вы должны немного подойти. В вашей тренировке должны быть силовые тренировки, на которых вы поднимаете тяжелые веса, а также интенсивные кардио-тренировки.

Заключение

Похудеть не так уж и сложно, если вы сосредоточены, дисциплинированы и применяете правильный подход для достижения своей цели. Вы можете легко похудеть дома за неделю, если дополните это улучшением образа жизни, здоровым питанием и физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

Похудание зависит от вашего телосложения и состояния здоровья. Вы можете сбросить от 6 до 10 фунтов, это будет вес воды, а не жира.

Можно ли сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

Да. Если придерживаться здорового образа жизни, можно сбросить 10 фунтов за 1 неделю. Однако это резкое похудание, и эксперты не рекомендуют его. Вы можете похудеть максимум на 2–3 фунта в неделю здоровым способом. В противном случае это может иметь побочные эффекты, а также через некоторое время восстановиться.

30 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Взаимосвязь между мышечной водой и восстановлением гликогена после продолжительных упражнений в жару у людей, Европейский журнал прикладной физиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631/
• Постановка целей ведет к более значительным долгосрочным потерям веса, а «нереалистичные» цели увеличивают эффект в большой коммерческой группе управления весом на базе сообщества, Журнал питания человека и диетологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5111772/
• Эффективность тренировки внимательности и режима питания для снижения веса у тучных людей, Journal of Medicine and Life, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319254/
• Увеличение размера порции упакованной закуски увеличивает потребление энергии у мужчин и женщин, Appetite, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15036784/
• Какова роль порционного контроля в управлении весом? Международный журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105579/
• Телевидение увеличивает мотивацию детей реагировать на потребление пищи и энергии, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 17284729/
• Терять сон, набирать вес: еще одна часть головоломки с ожирением, «Перспективы экологического здоровья», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831987/
• Польза для здоровья фруктов и овощей, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
• Может ли употребление фруктов и овощей помочь людям контролировать свой вес? Центры по контролю и профилактике заболеваний.
  https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf
• Увеличение потребления овощей и фруктов во время усилий по снижению веса коррелирует с увеличением веса и потерей жира, Питание и диабет, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/
• Предварительная загрузка супа в различных формах снижает потребление энергии при еде, Appetite, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128765/
• Есть больше, вес меньше? Центр по контролю и профилактике заболеваний Департамента здравоохранения и социальных служб.
  https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/Energy_Density.pdf
• Цельнозерновые злаки для профилактики ожирения, Acta Chimica Slovaca.
  http://www.acs.chtf.stuba.sk/papers/acs_0084.pdf
• Споры о сахаре и здоровье: что говорит наука? Достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4496732/
• Потребление сахаросодержащих напитков и увеличение веса: систематический обзор, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210834/
• Сахаросодержащие напитки, увеличение веса и заболеваемость диабетом 2 типа у женщин молодого и среднего возраста, JAMA, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15328324
• Питательная ценность свинины, вяленой, бекона, неподготовленной, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168277/nutrients
• Диета, богатая насыщенными жирами, более опасна для ожирения, чем диеты с более низким содержанием насыщенных жиров, Исследования питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934605
• Прием чая, богатого катехинами, приводит к уменьшению жировых отложений и ЛПНП, модифицированных малоновым диальдегидом, у мужчин, Американский журнал клинического питания, США. Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470
• Закуски, сытость и вес, достижения в питании, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/
• Факты о насыщенных жирах, Medline Plus, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000838.htm
• Долгосрочные ассоциации потребления орехов с массой тела и ожирением, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/
• Стратегии здорового похудания: от витамина С до гликемического ответа, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480
• Пить воду, чтобы обуздать набор веса? Клинические испытания подтверждают эффективность простого метода контроля аппетита, Американское химическое общество, Science Daily.
  https://vtnews.vt.edu/articles/2010/08/082310-cals-davy.htmlhttps: //www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm
• Влияние потребления воды на потребление энергии и статус веса: систематический обзор, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/
• Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста, ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
• Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста, ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
• Практика йоги связана с уменьшенным набором веса у здоровых мужчин и женщин среднего возраста, Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине, Национальный Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16053119/
• Сравнение влияния 6-недельных утренних или вечерних аэробных упражнений на аппетит и антропометрические показатели: рандомизированное контролируемое исследование, Clinical Obesity, США. Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28343364
• Американский колледж спортивной медицины Position Stand. Соответствующие стратегии вмешательства в области физической активности для снижения веса и предотвращения восстановления веса для взрослых, Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19127177/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья.Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать новаторские и полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

.

Как похудеть домашних условиях: Быстрое похудение: советы, диета, варианты меню и лучшие продукты для быстрого похудения в домашних условиях на 5 кг | ЗОЖ-канал