Как поднять иммунитет себе: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Нет, иммунитет весной не слабеет. Какие представления о нем на самом деле мифы?

Иммунитет — сложная система молекул, клеток, тканей и органов, которую чаще всего сравнивают с войском или стражей. Это «министерство внутренних дел» отслеживает в нашем теле чужаков, чтобы их уничтожить или просто выдворить. Но это не единственная функция. «Иммунитет — это еще и толерантность к собственным тканям, микро- и макроорганизмам внутри человека», — объясняет заведующий кафедрой клинической иммунологии и аллергологии Сеченовского университета Александр Караулов.

На эту тему

Иммунная система вводит в организме пропускной режим, но и свои, и чужие иногда получают разрешение, а иногда попадают в черный список. Раковые и мертвые клетки — свои, но с ними иммунная система борется. Кишечные бактерии, которые помогают переварить пищу, пришли извне, но пока они ведут себя хорошо, их не трогают. Как это происходит и к каким последствиям приводит, медики и ученые понимают не до конца.

К примеру, есть предположения, что иммунная система как-то связана с психическими расстройствами и способна повлиять на черты личности. Но многое в иммунных процессах все-таки ясно.

Иммунитет нельзя «укрепить»

Когда говорят об укреплении иммунитета, трудно понять, что же имеется в виду. Некоторые составляющие иммунной системы воздействуют на организм противоположным образом. Например, одни молекулы усиливают воспаление, а другие, наоборот, его ослабляют. Если воспаление протекает медленно, то вредные вирусы и микроорганизмы могут чересчур навредить человеку. Но слишком бурное воспаление — с жаром, отеками — способно убить.

Иммунная система подобна музыкальному инструменту, который изначально правильно настроен. «Если мы ничем не болеем, наш иммунитет работает хорошо — нет нужды его «укреплять». Лучшее — враг хорошего, вмешиваться в такой тонкий механизм может быть опасно», — объясняет старший научный сотрудник ФГБНУ «Институт экспериментальной медицины» и автор недавно вышедшей книги «Как устроен иммунитет» Екатерина Умнякова.

Большинство распространенных иммуномодуляторов не работает

На иммунитет тем не менее можно повлиять. Вещества, способные это сделать, называются иммуномодуляторами. Некоторые из них продаются как лекарства в аптеках, но не стоит торопиться с покупкой. «Большинство из них бесполезные, особенно если мы говорим о гомеопатических препаратах, а также о лекарствах, эффективность которых не была доказана в двойных слепых плацебо-контролируемых клинических испытаниях на приличной выборке», — говорит Екатерина Умнякова. Эффективные средства — в пример Екатерина Умнякова приводит рекомбинантные цитокины, которые служат сигналом для иммунных клеток, — тоже лучше не принимать без назначения и контроля лечащего доктора, чтобы себе не навредить. Правда, некоторые врачи прописывают что попало. Например, сладкие гранулы от простуды, где действующий компонент разбавлен настолько, что в 20 млрд вселенных вроде нашей, если бы они существовали, нашлась бы всего одна молекула этого вещества.

«Внимательно изучайте название препарата, действующее вещество, попробуйте найти данные о том, насколько доказан эффект», — советует Екатерина Умнякова.

Двойное слепое плацебо-контролируемое тестирование считается наилучшим способом проверить эффективность вещества. Участников произвольно (тогда эксперимент называется рандомизированным) делят на две группы — одним дают препарат, а другим пустышку (плацебо). Иногда групп больше, чтобы сравнить несколько лекарств. Ни врачи, ни пациенты не знают, кому что досталось (поэтому тестирование дважды слепое). Считается, что такой дизайн эксперимента исключает предвзятость и дает объективные результаты.

Продолжение

Но большинству людей не нужны иммуномодуляторы, даже если они уже простудились или заболели чем-то еще. По словам Екатерины Умняковой, для поддержания иммунной системы в порядке нужно просто правильно питаться, чтобы в организм поступало достаточно белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. При этом врачи советуют не принимать добавки с витаминами и минералами для профилактики — только если недостаток этих веществ выявлен анализами.

Вероятно, тренировки не ослабляют иммунитет

Считается, что после тяжелых тренировок просто заболеть. По словам Александра Караулова, первые исследования на эту тему показали, что во время занятий спортом количество иммунных клеток увеличивается до десяти раз, но вскоре после этого их уровень, наоборот, опускается ниже обычного. Результаты интерпретировали как подавление иммунитета. Но клетки не исчезают без следа и не разрушаются.

© Михаил Джапаридзе/ТАСС

Недавнее исследование показало, что иммунные клетки из крови отправляются в легкие и другие органы, через которые могут попасть патогены. Его авторы считают, что после тренировки сопротивляемость организма только усиливается, во всяком случае если говорить о вирусах гриппа. Но занятия спортом все же отнимают силы. «Нужно питание, богатое витаминами, макро- и микроэлементами, очень важна антиоксидантная терапия, потому что тренировки неизбежно вызывают окислительный стресс», — объясняет Александр Караулов.

Кесарево сечение нарушает формирование иммунитета

Иммунная система, которую долго рассматривали только как защиту от чужаков, без некоторых «пришельцев» часто дает сбои. Когда ребенок проходит по родовому каналу, бактерии матери колонизируют малыша и настраивают его иммунную систему. Дети, появившиеся на свет с помощью кесарева сечения, этого лишены. «К сожалению, они чаще страдают хроническими заболеваниями с вовлечением иммунитета», — говорит Александр Караулов.

На эту тему

«Но это не всегда критично и не всегда это нельзя компенсировать. Иногда бывают показаны и кесарево сечение, и искусственное вскармливание», — уточняет Екатерина Умнякова. Искусственное вскармливание тоже может нарушить правильное формирование иммунитета, потому что в материнском молоке содержатся нужные вещества не только для ребенка, но и для полезных бактерий, живущих вместе с ним. Поэтому детям дают специальные формулы, приближенные по составу к грудному молоку.

«Самое главное — это не паниковать: лучше это ребенку не сделает. Надо просто собраться и сделать все возможное, чтобы соблюдалось как можно больше естественных условий», — считает Екатерина Умнякова.

Что еще нужно знать про иммунитет

Весной иммунитет не слабеет, а болеют люди обычно по другим причинам. «С приходом тепла активнее размножаются всякие вирусы и бактерии — это да; витаминов и правда может быть меньше, чем летом; смена времен года может вызвать небольшой стресс, особенно когда люди не угадывают с одеждой, но в целом ничего не ослабляется», — рассуждает Екатерина Умнякова.

Во время вспышек гриппа от масок на лице мало пользы. «Вирусные частицы во много раз меньше пор ткани, из которой сделана маска. Она создает препятствие, если вдыхаемые или выдыхаемые частицы довольно крупные, а если мелкие, то защита значительно снижается. Носить маску рекомендуют не дольше двух часов, потом ее надо менять», — объясняет Екатерина Умнякова. Также следует помнить, что некоторые штаммы гриппа могут проникнуть в организм через слизистую глаз, которую маска не закрывает, — достаточно потереть их рукой. Александр Караулов напоминает, что руки надо тщательно мыть. А во время эпидемий по возможности лучше избегать людей.

• Недетская инфекция: как предотвратить заражение корью и что делать, если уже заболел
• Что такое коллективный иммунитет? Надо ли прививаться взрослым? Вопросы о вакцинации

Польза от вакцинации намного перевешивает риски. «Противники прививок обычно не хотят «вредить» организму излишней, на их взгляд, нагрузкой и провоцировать аллергию или другие побочные эффекты. Ведь есть вероятность, что ни они, ни их дети никогда не встретятся с возбудителями серьезных инфекционных заболеваний. Но, как правило, они забывают о том, что сами заболевания, от которых проводится вакцинация, гораздо более опасны, чем побочные действия», — говорит Екатерина Умнякова. Александр Караулов напоминает, что вирус кори иногда приводит к тяжелым осложнениям спустя годы после перенесенной болезни и дети от них умирают.

© Юрий Смитюк/ТАСС

Не стоит переоценивать закаливание. «Закаливание, если проводится грамотно, может повысить устойчивость организма, например, на холоде. Но все же действие на иммунитет оказывается опосредованно, а в разных условиях организм может отреагировать по-разному», — говорит Екатерина Умнякова. Правда, холодный душ и похожие процедуры могут принести другую пользу. По словам Александра Караулова, закаливание снижает тревогу, улучшает настроение, а иммунитет зависит и от состояния психики.

Из-за лекарств иммунная система не «разучивается» работать самостоятельно. Есть мнение, что если принимать слишком много лекарств, то со временем иммунная система не сможет справляться без них. Препараты, подавляющие иммунитет, действительно существуют. Подчас это их основное назначение: без них, например, была бы невозможна пересадка органов, которые отторгались бы как чужаки. Но если врач назначил лекарства, нужно следовать его предписанию. «От лекарств иммунитет не разучится делать то, что было создано миллионами лет эволюции», — считает Екатерина Умнякова.

Марат Кузаев при участии Веры Клюевой

Летняя кухня: какие продукты помогут укрепить иммунитет | Статьи

Употребление щавеля может укрепить иммунитет и снизить уровень холестерина в крови. Продуктов, необходимых для сохранения здоровья и поддержки иммунной системы, достаточно много, и все они должны присутствовать в рационе каждого человека, уверены врачи. Какие из них могут предотвратить проникновение вирусов в организм и чем стоит питаться, чтобы не подорвать здоровье в жару — в материале «Известий».

Богатый щавель

Аскорбиновая кислота, которая содержится в щавеле, помогает укрепить иммунитет и снизить уровень «плохого» холестерина в крови, об этом рассказала диетолог Анна Король. По ее словам, в 100 г щавеля содержится половина суточной нормы витамина С — это больше, чем в лимоне и шпинате.

Кроме того, в щавеле есть бета-каротин — он обладает выраженными антиоксидантными свойствами и отвечает за состояние кожи и глаз. А содержащиеся в растении витамины группы В отвечают за жировой, белковый и углеводный обмен, а также нормализуют работу нервной системы.

Фото: Depositphotos/tycoon

Также в это растении содержится витамин К и кальций, которые укрепляют стенки сосудов и разжижают кровь. Щавель, как указала Король, будет полезен и людям с заболеваниями печени и желчного пузыря, поскольку его компоненты улучшают текучесть желчи.

Однако добавлять его в рацион стоит не всем. Дело в том, что щавелевая кислота может провоцировать возникновение камней в мочевом пузыре и почках, а потому людям с мочекаменной болезнью, остеопорозом, язвенной болезнью или гастритом в период обострения всё же стоит воздержаться от употребления этого продукта.

Что поможет укрепить иммунитет

В целом на наш иммунитет влияет большое количество витаминов и микроэлементов, а потому человеку нельзя зацикливаться на потреблении каких-то одних продуктов, объясняет в разговоре с «Известиями» врач-диетолог Елена Соломатина. Но всё же есть несколько правил составления рациона, соблюдение которых может положительно повлиять на иммунную систему человека, отмечает она.

— На первое место в этом смысле можно поставить продукты, богатые витамином D. Дело в том, что это как раз тот витамин, которого очень многим не хватает, даже невзирая на то, что сейчас лето. Самый богатый на витамин D продукт — это прежде всего печень, в частности, печень трески и минтая. В одной баночке печени трески содержится несколько суточных доз этого витамина, и если мы ее поделим на всю семью, то как раз и получится суточная доза на одного человека. В принципе можно включать этот продукт в рацион 2–3 раза в неделю и тем самым пополнить витаминный запас. Также витамин D есть и в молочных продуктах, и в курином желтке. Все эти продукты должны присутствовать в нашем рационе.

Фото: Depositphotos/qwartm

Далее следует цинк — это микроэлемент, который отвечает не только за репродуктивную функцию, но и за крепость иммунной системы, продолжает Соломатина.

— Он есть в той же печени, его также много и в устрицах. Устрицы доступны не всем, однако морепродукты в целом всё же должны присутствовать в рационе, — отмечает врач-диетолог.

Что касается растительных продуктов, богатых цинком, то тут эксперт советует тыквенные семечки. По ее словам, достаточно этого микроэлемента и в мясе, поэтому если мы его едим, то, как правило, мы обеспечены цинком.

— Также нам необходим и витамин A. Дело в том, что он не только укрепляет зрение, но и влияет на иммунную систему, а также укрепляет наши слизистые. Надо сказать, что когда вирус прикрепляется к слизистой и пытается проникнуть в клетку, вот здесь иммунитет и зависит от витамина A. То есть чем крепче будут наши слизистые, чем лучше они будут обновляться, тем тяжелее вирусу будет проникнуть в саму клетку. Поэтому стоит следить за наличием витамина A в рационе. Например, его можно добавлять в виде бета-каротина, то есть предшественника витамина A — это все овощи и фрукты желтого и оранжевого цветов.

Иммунитет человека зависит от того, сколько белка у него в рационе питания, уверена диетолог, кандидат медицинских наук Ольга Григорьян.

— Для того чтобы поддерживать свой иммунитет на хорошем уровне, не нужно голодать и надо составлять себе питание так, чтобы 2–3 белковых блюда в день человек получал, — отмечает она.

Добавить сезонных овощей и фруктов

Помогут в укреплении иммунитета и здоровья в целом овощи и фрукты. Лето — это такой период, когда мы можем насладиться сезонными ягодами, фруктами, овощами и зеленью, подчеркнула в разговоре с «Известиями» врач-диетолог Дарья Русакова.

— И те продукты, которые произрастают в вашем регионе, будут максимально полезны для здоровья. Особенно это касается тех овощей, фруктов и ягод, которые вы, например, вырастили на своем участке и самостоятельно за ними ухаживали, не добавляли химические вещества для роста и против насекомых — именно они максимально безопасны и будут максимально содержать полезные витамины, минералы и антиоксиданты. Конечно же, необходимо включать в свой рацион и зелень, и зеленые салаты, а также будут полезным дополнением семена и семечки.

Если же у вас нет возможности вырастить такие продукты самостоятельно, то их всегда можно купить как в сетевых магазинах, так и на рынках. Однако, покупая овощи, фрукты и ягоды, необходимо обращать внимание на внешний вид, запах, цвет и консистенцию продукта, подчеркивается в рекомендациях Роспотребнадзора. Более того, окрас плодов должен быть свойственен данному виду, не иметь признаков порчи и гниения, повреждений кожуры.

Фото: Depositphotos/Julietart

Также в ведомстве обращают внимание на то, как правильно мыть такие продукты. Особого внимания требует зелень, указывают в ведомстве.

— Зеленый лук, укроп, петрушку, кинзу, щавель, салатную зелень нужно перебрать, удалить корни, пожелтевшие и поврежденные листья. Далее зелень замочить в прохладной воде на 15 минут, периодически меняя воду и разбирая зелень по отдельным листочкам и веточкам, пока на дно не осядет вся грязь и вода не станет чистой. После этого зелень нужно тщательно ополоснуть проточной водой. Для лучшего очищения от патогенных микробов и яиц гельминтов можно подержать ее в течение получаса в солевом или уксусном растворе (по 1 ст. л. соли или уксуса на 1 л воды), — говорится в рекомендациях Роспотребнадзора.

Ягоды, как и другие плоды, также требуют тщательного мытья перед употреблением. Непосредственно перед мытьем следует отобрать все мятые, перезревшие, недозревшие, загнившие, поврежденные экземпляры. Для промывания вишни, черешни, малины, смородины и других ягод рекомендуется следующее: выложить их на дуршлаг в один слой и промывать под проточной водой 5 минут. Так с поверхности сойдет земля или пыль. Чтобы отмыть клубнику от остатков земли и песка, лучше замочить ягоды на 5–10 минут в прохладной воде, а затем ополоснуть проточной водой, советуют в федеральной службе.

Чем питаться в жару

Чтобы не навредить своему здоровья в период жары, также стоит соблюдать несколько простых правил, подчеркивают врачи. По словам Дарьи Русаковой, летом в рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, молочные продукты, а также нежирная рыба и птица. Более тяжелые продукты, жареные и жирные блюда лучше оставить на другой период года, когда будет холодно, уверена врач-диетолог.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Дмитрий Коротаев

— Самое главное в жару — это питаться свежими продуктами, ничего не доедать со вчерашнего дня, особенно если это хранилось вне холодильника. Естественно летом не надо есть никаких студней, паштетов, не стоит рисковать своим здоровьем. Еда должна быть свежей, в небольшом количестве, потому что большой объем пищи, особенно калорийной, перегружает организм, повышается температура, что в жару совсем не полезно, — подчеркивает Ольга Григорьян.

В жару также противопоказаны сладкие газированные напитки, продолжает диетолог.

— Потому что, во-первых, это прибавка в весе, а во-вторых, это увеличивает жажду. Лучше выпить минеральную газированную воду, если отсутствуют индивидуальные противопоказания. При этом не стоит пить залпом большое количество воды: лучше небольшими глотками выпивать примерно 150 г воды в течение 10 минут. Но можно позволить себе, например, мороженое, если оно хорошее, потому что дешевое мороженое может содержать большое количество пальмового масла, что не есть хорошо. Но одна порция хорошего по составу мороженого в три дня — в общем-то, никакого вреда не создаст.

Диетологи рассказали, что поможет укрепить иммунитет осенью

Скандинавская ходьба и бутылки воды вместо гирь

Осенью важно заниматься спортом — это могут быть игровые виды спорта или просто ходьба по парку, рассказала «Газете. Ru» глава Центра формирования здорового образа жизни, врач общей практики Ирина Добрецова

«Неважно, какие делать упражнения, в целом важно просто двигаться. Это могут быть командные виды спорта, пешие прогулки. При этом от того, что вы двигаетесь по дому, особенно большого эффекта нет. Должно быть непрерывное движение вместе с руками, то есть, например, ходьба — хотя бы минут 20 ежедневно. Это кардио-нагрузки, в которых участвует вся мышечная система», — отметила она.

Во время, например, скандинавской ходьбы кровь быстрее насыщается кислородом, добавила врач-диетолог Елена Соломатина.

«Гулять лучше всего причем не по асфальту, а по мягкой земле, так будет меньше нагрузки на суставы.

Обычные упражнения и зарядка, вместо гирь можно просто купить две бутылки воды — при этом потихоньку пить, потому что важно поддерживать водный баланс», — уточнила специалист.

Тем же, кто переболел COVID-19, врач-диетолог, консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» Александр Андреев посоветовал заниматься дыхательной гимнастикой и аккуратно вводить легкие физические упражнения.

Куриные сердца и сало

Главные источники иммунитета осенью — овощи и фрукты, поскольку именно в это время года они наиболее богаты витаминами, пояснила Соломатина.

«Когда мы покупаем в несезон, все эти продукты, выращенные в теплицах, не содержат в себе макро и микроэлементы, которые они впитывают от земли. Сейчас советую налегать на разноцветные овощи — каждый из них имеет свое преимущество.

Например, во всей зелени есть хлорофилл, который оказывает бактерицидное действие. Все желто-оранжевые — это бета-каротин, он предшественник витамина А. Благодаря ему обновляется кожа и укрепляется иммунитет слизистой для защиты от вирусов», — подчеркнула диетолог.

В фиолетовых овощах и фруктах содержатся полифинолы и антициониды — они подавляют патогенную микрофлору в организме.

«Витамин D: печень трески. Цинк: не только тыквенные семечки, а морепродукты, мясо, печень, куриные сердца — в них много коэнзима Q10, который улучшает работу митохондрий в клетках. Омега 3: жирная рыба, льняное масло и грецкие орехи. Витамины группы B: цельнозерновой хлеб, каши. Специи хорошо улучшают кровообращение и ускоряют работу иммунитета», — продолжила врач.

Врач Добрецова порекомендовала плотно завтракать, чтобы не мерзнуть осенью. «Стимулирует иммунитет и переключение внимания, нужно, чтобы отдыхал мозг», — добавила она.

После перенесенного ковида лучше в первое время сохранить диету и питаться легкоусваиваемой пищей. «Не «набрасываться» на все, что ранее было недоступно, а постепенно вводить в рацион высококалорийную пищу», — отметил Андреев.

Также при постковидном синдроме стоит активно есть лук и яблоки, поскольку в этих продуктах содержится кверцетин. Натуральный витамин C хорошо разжижает кровь, а также помогает выработке защитных интерферонов, поэтому стоит включить в рацион красный болгарский перец, подчеркнула Соломатина.

«Кстати, 30 гр сала в день осенью — это как лекарство. Там есть арахидоновая кислота, которая оказывает противовоспалительное действие», — пояснила диетолог.

Женьшень и мумиё

С витаминами, предупредили врачи, нужно быть внимательными, лучше перед их употреблением сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

«Только результат анализа покажет уровень того или иного витамина, которого не хватает организму. Такая необходимость обусловлена тем, что вы не можете точно знать ,сколько и каких витаминов вам не хватает и в какой дозировке нужно принимать их», — отметил Андреев.

«Не нужно специально покупать специфические витамины — не работают они. Их можно принимать только после заключения врача. Очень важно осенью пройти диспансеризацию, особенно, если есть хронические заболевания или перенесенный коронавирус — разработаны спецпрограммы для постковидников», — поддержала коллегу Добрецова.

В свою очередь Соломатина напомнила, что синтетические витамины должны быть качественными. Понять это можно по составу. «Для Омеги нам нужна рыба северных морей, а лучше всего, чтобы витамины были сделаны из мяса криля. Некоторые производители просто кладут бесполезный рыбий жир», — отметила она.

По ее словам, такие добавки лучше выбирать в виде БАД, где есть витаминные смеси — их делают при помощи криогенной сушки. Это позволяет сохранить витамины, а также антиоксиданты, которые помогают усвоиться в организме.

«Для повышения устойчивости организма к температурным перепадам, кислородному голоданию, стрессам, для защиты нервной системы хорошо принимать препараты с содержанием женьшеня, элеутерококка, вытяжку из пантов северного оленя, пчелиного маточного молочка, мумиё. Важно пить это все строго по инструкции», — заключил Андреев.

Врач перечислила простые способы укрепить иммунитет осенью и зимой

Терапевт Лариса Алексеева дала несколько рекомендаций, как поддерживать иммунитет в холодный период.

Врач посоветовала не экономить на электроэнергии осенью и зимой: по ее словам, должно создаваться впечатление, будто всегда солнечно. Для этого нужно хорошее искусственное освещение.

— Поднимает настроение желтый и оранжевый цвет, а еще запах. Хорошо мандарины, апельсины и лимоны положить в вазу, — отметила Лариса Алексеева.

Терапевт также посоветовала отказаться от вещей черного и серого цвета и заменить их на яркие — так как многие в этом году не ездили в отпуск.

— Будет вырабатываться серотонин — гормон радости. Можно позволить себе черный шоколад, банан и кофе — утром прекрасно тонизирует настроение, — добавила специалист.

Кроме того, она отметила, что у многих людей осенью наблюдается недостаток витамина D. Врач также напомнила и о необходимости приема витамина C. Важны для организма и витамины группы B: В6 и В12 укрепляют нервную систему, а вместе с витамином D и C они будут улучшать настроение.

Однако терапевт предупредила, что прием витамина D3 должен назначить врач, а также следует сдать анализы, передает РИА «Новости».

Противостоять COVID-19 поможет употребление продуктов, содержащих большое количество витаминов и минеральных веществ. Об этом сообщила заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание, диетолог высшей квалификационной категории «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатерина Бурляева.

По ее словам, с помощью правильного питания можно повысить иммунитет. Недостаточно количество витаминов, наоборот, снижает функциональную активность органов иммунной системы и повышает риск заражения новой коронавирусной инфекцией, а также вероятность развития осложнений.

Бурляева отметила важность витаминов А, С, D, Е, В2, В6 и В12, фолиевой кислоты, железа, селена и цинка.

Дефицит витамина D повышает риск возникновения респираторных инфекционных заболеваний. Его источниками являются печень трески, рыба, желток яйца и сливочное масло.

Как сообщали «Кубанские новости», ранее главный внештатный диетолог Минздрава РФ Виктор Тутельян посоветовал россиянам обратить внимание на поливитаминные минеральные комплексы в аптеках.

Как укрепить иммунитет и здоровье взрослому и ребенку?

Осень – сезон урожая и витаминного изобилия, и, пожалуй, лучшее время укрепить организм перед зимними холодами. В этой статье рассмотрим, как сохранить и укрепить здоровье осенью, укрепить иммунитет и забыть о болезнях в холодное время года.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

1. Ешьте больше фруктов и овощей

Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу. Состав продуктов и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое, эмоциональное состояние и трудоспособность человека.

Старайтесь включать в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, поскольку они богаты витаминами и помогают укрепить иммунитет осенью и улучшить самочувствие.

В последние пару лет наблюдается повышенный интерес к роли полифенолов, в частности флавоноидов. Эти фитохимические вещества встречаются в природе во фруктах и овощах и помогают растению оставаться здоровым. В отличие от витаминов, они не считаются жизненно необходимыми для нашего здоровья, но они помогают предотвратить болезни и поддерживать эффективную работу нашего организма. Считается, что они полезны для иммунной системы и оказывают противовоспалительное действие.

2. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом

Исследования показывают, что физические упражнения могут не только помочь нам сократить объем в талии, но также снизить риск развития многих заболеваний, в том числе рака толстой кишки, матки и молочной железы.

Считается, что это связано с улучшением гормонального профиля у тех, кто регулярно тренируется. Существуют также убедительные доказательства того, что физические упражнения помогают улучшить наше психическое здоровье.

3. Высыпайтесь и отдыхайте

Полноценный отдых улучшает общее самочувствие и настроение. А вот недостаток сна наоборот приводит к появлению вялости, усталости, раздражению, и снижает иммунитет. К тому же слишком мало (и даже слишком много) сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Здоровым взрослым нужно спать от шести до девяти часов в сутки. Помимо этого, люди, которые не высыпаются по ночам, потребляют больше калорий в течение дня.

4. Контролируйте стресс

Современный ритм жизни вызывает у людей огромный стресс, который, в свою очередь, оказывает негативное влияние на здоровье. Если эмоциональная встряска – лишь единичный эпизод в вашей жизни, ничего страшного, ваш организм восстановится. Но если стресс присутствует в жизни человека на постоянной основе, на его фоне может развиться сезонная депрессия. К тому же иммунодефицит – неизменный спутник депрессии.

5. Пейте больше воды

Обезвоживание всего лишь на 1% может ухудшить способность концентрироваться. Мы все слышали, что пить воду очень полезно, но, если забыть о достаточном количестве питья в напряженный рабочий день, может произойти обезвоживание, что, в свою очередь, может снизить работоспособность и увеличить стресс.

Но нужно также помнить, что не все проблемы со здоровьем можно предотвратить. Травма или критическое заболевание могут нанести вред не только здоровью, но и семейному бюджету. И даже если мы не можем предотвратить ситуацию, в наших силах защитить себя и свое здоровье от ее негативных последствий.

Добровольное страхование жизни и здоровья поможет вам финансово защитить себя и своих близких, а также гарантировать, что в случае проблем со здоровьем, вы сможете получить качественную медицинскую помощь.

Страховая программа «Жизнь +» включает широкий набор рисков и имеет гибкие условия, которые подбираются в зависимости от потребностей клиента. Свяжитесь с нашими специалистами для получения индивидуальной консультации. Заполните контактную форму, и наши финансовые консультанты помогут подобрать вариант, подходящий именно вам!

Восстановление иммунитета после коронавируса | Солнышко

Вопреки распространённому мнению, ход болезни определяется не тем, «как сильно» мы заразились, а работой нашей иммунной системы. Это защитные силы организма, которые помогают бороться с вирусами и определяют общее самочувствие. Восстановление иммунитета после коронавируса – важнейшая часть реабилитации.

Влияние коронавируса на иммунитет

Болезнь может протекать по-разному, но общие процессы, происходящие в организме, характеры для всех людей.

Коронавирусная инфекция проникает в организм через слизистую. Когда во рту, горле и носу «плохих» клеток становится слишком много, иммунитет получает сигнал, что что-то идёт не так. Он начинает активно вырабатывать лейкоциты – белые кровяные клетки.

Лейкоциты могут сработать хорошо, и тогда коронавирус пройдёт бессимптомно. Однако если у человека иммунитет ослаблен или есть факторы-риска, этого бывает недостаточно. Первая линия защиты не срабатывает, человек заболевает.

Из-за выработки цитокинов (белковых молекул) повышается температура. Вирус продолжает раздражать дыхательные пути, начинается сухой кашель. Так организм пытается избавиться от него. Даже на этом этапе некоторые люди успешно справляются с болезнью без лечения, если их иммунная система крепкая.

Однако далее вирус проникает в лёгкие. Количество цитокинов становится критичным для человека. Это сигнализирует о том, что иммунитет активно борется, однако не каждый организм способен справиться с таким количеством цитокинов. Боли, нарушение функций внутренних органов, проблемы с дыханием – всё это возможные последствия.

Иммунитет – лучший друг организма, однако если болезнь сильна, ему приходится работать на полную силу, что проявляется в качестве ухудшения состояния. До такого лучше не доводить и заботиться о своей иммунной системе всегда.

После коронавируса иммунитет ослаблен

После того как ковид отступает, иммунная система остаётся ослабленной и нуждается в нашей помощи. Многие привыкли думать, что иммунитет способен восстановиться сам. Однако это то, о чём всегда нужно заботиться, чтобы не допустить последствий:

• Повышенная утомляемость, сонливость, слабость в мышцах.
• Трудности с концентрацией, ослабление памяти, раздражительность, тревожность.
• Сухость и шелушение кожи, ломкость волос и ногтей.
• Частые простуды, возвращение старых заболеваний.

Если иммунитет ослаблен, даже маленькая простуда может превратиться в тяжёлую болезнь. Восстановление иммунитета после ковид-19 – обязательная мера.

Сколько времени понадобится на восстановление?

Около 70% людей переносят коронавирус бессимптомно или в лёгкой степени. Оставшиеся 30% – в средней и тяжёлой. Независимо от степени тяжести, иммунная система организма в любом случае требует восстановления.

Каждая степень COVID-19 имеет свой период реабилитации:

• Лёгкая и бессимптомная. Человек может даже не знать о том, что он болеет, или успешно справляться с помощью отдыха и жаропонижающих средств. Процесс восстановления занимает от 2-х недель до 2-х месяцев.
• Умеренная. При такой форме человек находится в больнице под контролем врачей непродолжительный период, реже – его оставляют дома, но с ежедневным наблюдением. После хронические заболевания могут обостриться, а на восстановление понадобится около 3-х месяцев.
• Тяжёлая. Пациенты лежат в больнице с пневмонией, часто – на поддержке аппарата искусственной вентиляции лёгких. Последствия вируса проявляются дольше всего, и человек даже спустя месяцы ощущает их на себе.

Как укрепить иммунитет после болезни?

Восстановление иммунитета после коронавируса начинается ещё на ранних стадиях заболевания. Пациенты посещают ЛФК, врачей-реабилитологов, соблюдают специальную диету. Однако важнейший этап – работа в домашних условиях.

Общая программа реабилитации подходит для всех пациентов:

• Умеренные физические нагрузки. Нужно начинать постепенно, раз за разом увеличивая нагрузку. Главное правило – не заставлять себя, а заниматься так, чтобы было комфортно.
• Витамины в еде. Специалисты рекомендуют сделать упор на орехи, цитрусовые, ягоды, каши, чеснок и перец.
• Аптечные витамины. Необходимы витамин Е – для повышения сопротивляемости вирусам и Д – для укрепления защиты организма.
• Образ жизни. Врачи рекомендуют ежедневно принимать контрастный душ, выработать чёткое расписание сна и подъёма, отказаться от вредных привычек.
• Физиотерапевтические процедуры. Это отличная замена санаторным и больничным процедурам. Ультрафиолетовые облучатели, аппараты ДМВ-терапии, магнитотерапевтические приборы компании «Солнышко» используются и в лечебных учреждениях, и в домашних условиях. Они успешно борются с заболеваниями органов дыхания и способствуют регенерации повреждённых тканей, а также общему укреплению иммунной системы.

Иммунитет – это движущая сила организма, которая помогает бороться даже с самыми тяжёлыми заболеваниями. После коронавируса он сильно ослаблен, и восстановление иммунной системы – важный этап реабилитации. Этим необходимо заниматься в домашних условиях, обратив внимание на весь свой образ жизни: питание, физическую активность, сон. Сделать период восстановления максимально эффективным можно, если дополнительно проходить физиотерапевтические процедуры с использованием приборов компании «Солнышко».

Как справиться с выгоранием и укрепить иммунитет: 10 советов для ковидной зимы

«Настало время применить функциональный и целостный подход к заботе о собственном здоровье», — рассказывает доктор Робин Берзин, основательница и генеральный директор комплексного медицинского стартапа Parsley Health и выпускница Колледжа хирургии и общей терапии имени Вагелосов. Серийная предпринимательница в сфере здравоохранения и мать двух детей создала платформу медицинских технологий и сосредоточилась на подходе в медицине, где оценивается и лечится все тело сразу.

Parsley Health

«Мы смотрим на тело совершенно иначе, — говорит доктор Берзин. — Например, когда я смотрю на живот, я думаю об энергии, настроении, тревоге и о режиме сна. Большинство врачей не смотрят на вас так, потому что система здравоохранения очень фрагментирована. Даже в ведущих учебных заведениях мы упускаем из виду общую картину».

Доктор Берзин считает, что если мы будем учитывать значимость образа жизни, то сможем не только купировать или предотвратить болезнь, но и усилить иммунитет, сделав тело настоящей броней. В условиях продолжающейся социальной изоляции и волнений она делится подробными рекомендациями по тому, как сохранить здоровье зимой (и все они основаны на научных фактах). Советы помогают справиться с двумя задачами: укрепить иммунитет и предотвратить выгорание и стресс не только зимой, но и в дальнейшем.

Реклама на Forbes

Сдвиньте свой режим сна на час раньше

«Одна из основных причин, почему люди ворочаются, беспокойно спят и не чувствуют себя отдохнувшими наутро, заключается в том, что они слишком поздно ложатся», — говорит доктор Берзин.

Нехватка сна ускоряет скапливание в мозгу токсичных отходов метаболизма и создает напряжение в теле. Повышение уровня кортизола ведет к неприятным симптомам вроде повышенного аппетита, увеличения веса и усталости, а также угнетает иммунную систему. С точки зрения иммунитета сон менее 7-8 часов сокращает производство иммунозащитных цитокинов (белков, которые ваша иммунная система генерирует для борьбы с болезнями).

Getty Images

«Зима — лучшее время для того, чтобы выработать привычку раньше ложиться. Если рано лечь спать, вы сможете избежать вечернего всплеска кортизола. Некоторые называют это «вторым дыханием», но на самом деле он сбивает цикл сна. Я знаю, что, когда я ложусь спать в 22:00, а не в 23:00, я сплю крепче и наутро чувствую себя более отдохнувшей. Это особенно справедливо для мамы, чьи дети рано просыпаются».

По словам Берзин, лучше всего спать примерно с 22:00 до 6:00 каждый день, поскольку эту соответствует естественному циркадному ритму и обычному расписанию рассветов и закатов солнца.

Год заботы о себе: одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Добавьте в свой рацион магний

Нехватка этого минерала встречается чаще всего. Однако магний крайне важен, потому что он поддерживает производство Y-образных белков, которые наша иммунная система генерирует для борьбы с вредными бактериями и вирусами. С точки зрения выгорания/стресса магний помогает успокоить нервную систему, мягко снизить кровяное давление и быстро расслабить гладкую мускулатуру всего тела.

«Я часто шучу, что магний — это природный «Ксанакс», — говорит доктор Берзин. — Я регулярно его принимаю и рекомендую его своим пациентам, когда у них бывают проблемы со сном или с тревожностью. Он не вызывает зависимости, и вы можете принимать 200-400 мг перед сном. Это особенно полезно для беременных женщин, которые не могут принимать другие снотворные».

Освойте простое дыхательное упражнение, чтобы сохранять спокойствие, концентрацию и запас энергии

Медитация подходит не только йогам. С точки зрения иммунитета множество исследований показали, что медитация улучшает производство антител.

Было доказано, что практики осознанности снижают активность генов, связанных с воспалительными процессами, и даже уменьшают молекулярный ущерб, причиненный стрессом/выгоранием. В частности, глубокое дыхание животом во время медитации стимулирует блуждающий нерв и активирует ту часть нашей нервной системы, которая отвечает за «отдых и переваривание», что снижает частоту сердцебиения и уменьшает тревожность.

«Когда-то я преподавала йогу и медитацию, — говорит доктор Берзин. — Медитация — это один из способов, которые помогают мне справляться с обязанностями матери и строить венчурный стартап». Ее любимое дыхательное упражнение заключается в том, чтобы вдыхать в течение пяти секунд, выдыхать — в течение семи, что стимулирует восстановление нервной системы. Это невероятно эффективно.

Getty Images

Берзин говорит: «Медитация не самое простое решение, но со временем, если вы будете регулярно отключать реакцию вашего тела на стресс, это может укрепить вашу иммунную систему и замедлить выгорание».

Не употребляйте алкоголь более трех дней в неделю

Во время пандемии врачи заметили среди пациентов рост объемов потребления алкоголя из-за стресса, тревоги и размывания границ между буднями и выходными, чего не случалось раньше. Но помимо того, что алкоголь вызывает зависимость, он действует как депрессант и ухудшает качество сна. «Я обнаружила, что для большинства людей полезнее всего проводить 3-4 вечера в неделю совершенно без алкоголя, — говорит она. — Это может сыграть решающую роль в том, будет ли у вас ясная голова или замутненное сознание».

Если вы все же выпиваете, выбирайте более качественные и менее сладкие разновидности алкоголя, такие как текила, мескаль или водка с сельтерской водой и ломтиком лимона, и держитесь подальше от пива и сахарных коктейлей. «Когда я хочу повеселиться, я обычно предпочитаю бокал самородного вина или «маргариту» с мескалем, благодаря чему алкоголь занимает незначительное, сбалансированное место в моей жизни, он не играет большой роли», — говорит Берзин.

Принимайте витамин D3 + K2

Если вы проводите большую часть дня в помещении, как многие из нас делают в наши дни, у вас может быть дефицит витамина D (как у 42% населения США), который необходим для эффективной активации нашей иммунной защиты. Берзин объясняет, что витамин D3 + K2 — лучший комплекс для поглощения и активации витамина D.

В сочетании с витамином K2 витамин D3 формирует лучшую защиту от инфекций, остеопороза, деменции и диабета второго типа. Большинство людей испытывают дефицит этого витамина, и новые исследования показывают, что витамин D3 играет решающую роль в нашей защите от COVID-19. Исследования показывают, что добавление всего 1000 МЕ витамина D в день может сгладить перепады настроения, уменьшить усталость, боль в суставах, мышечные спазмы, снизить уровень депрессии и тревожности.

Реклама на Forbes

Доктор Берзин говорит: «Я принимаю 5000 единиц в день и даю не менее 1000 единиц своему старшему ребенку каждый день, а младшему — через день. Это особенно важно для беременных мам, поскольку исследования показывают, что, пока дети находятся в утробе матери, дефицит витамина может сказаться на здоровье их костей и зубов».

Физические упражнения — природный антидот против сезонного аффективного расстройства (САР)

САР часто встречается в северном климате и в зимние месяцы. Доктор Берзин рекомендует бороться с ним с помощью регулярных физических упражнений. Это улучшает иммунорегуляцию и психологическое состояние, помогая мозгу справляться со стрессом.

«Для некоторых из моих пациентов САР оказывается чрезвычайно разрушительным. У других оно протекает мягко, но ощутимо, — говорит Берзин. — С ним не всегда получается справиться с помощью упражнений, однако это может сыграть свою роль в том, насколько тяжелой для вас окажется зима».

Старайтесь еженедельно находить время хотя бы для 150 минут аэробных упражнений в умеренном темпе, или 75 минут — в напряженном темпе, или для комбинации двух видов активности. Тренировки с весами и на сопротивление тоже очень важны.

Психотерапия для иммунитета: как помочь организму, если хронический стресс на карантине влияет на здоровье 

Реклама на Forbes

Перестаньте бояться (полезных) жиров

Жирные кислоты омега-3 уменьшают риск воспалений, а следовательно, и хронических болезней. Однако мы гораздо чаще употребляем жирные кислоты омега-6, которые могут вести к воспалениям, потому что в типичном рационе американца много масел, которые повышают риск воспаления, и окисленных жиров из переработанных продуктов, и полуфабрикатов.

«Мы сами готовим детскую еду и иногда даже детскую смесь для нашего младшего ребенка, — говорит мать двоих детей. — Это смесь из дикого лосося, зимней тыквы, брюссельской капусты, яблок и оливкового масла первого отжима — все это лучшие источники омега-3. Это дешевле и полезнее, чем готовая еда. Я даже добавляю оливковое масло или рыбий жир в бутылочки своим детям».

Getty Images

Она объясняет научную основу употребления правильных жиров: соотношение между жирными кислотами омега-3 и омега-6 в вашем рационе даже более существенно, чем их количество. Оптимальное соотношение составляет 4 к 1: в идеале жирных кислот омега-3 должно быть в четыре раза больше, чтобы нейтрализовать воспалительные свойства омега-6.

Замените продукты, богатые омега-6 (переработанные продукты и промышленные растительные масла, такие как кукурузное, соевое, конопляное и подсолнечное) на продукты, в которых больше противовоспалительных кислот омега-3 (грецкие орехи, семена чиа, дикий лосось, сардины, анчоусы, яйца от вольных кур и семена льна).

Кормите полезных бактерий

Добавьте в свой рацион пробиотики и пребиотики, чтобы поддержать здоровую микрофлору — экосистему вашего желудочно-кишечного тракта, которая помогает регулировать вашу иммунную систему. Здесь живут 40 триллионов микробов, подавляющее большинство из которых жизненно необходимы для крепкого здоровья.

Реклама на Forbes

По словам Берзин, все, что живет и умирает в желудке, напрямую связано с тем, что вы едите каждый день. Цельные овощи, непереработанные продукты и клетчатка питают самые полезные бактерии в желудке, что укрепляет иммунитет и даже поднимает настроение.

С точки зрения иммунитета люди с более разнообразной желудочной микрофлорой менее подвержены риску многих заболеваний, в том числе астмы, ожирения, депрессии и диабета.

С точки зрения выгорания/стресса исследования подтвердили, что пробиотики могут ускорять или замедлять синтез некоторых нейромедиаторов и других биологически активных факторов, таких как серотонин, мозговой нейротрофический фактор и кортизол, что помогает ослабить стресс, тревожность и депрессию.

Наилучший вариант — употреблять больше ферментированных продуктов и пребиотиков (это то, чем питаются ваши микробы). В число ферментированных продуктов входят кимчи, чайный гриб, квашеная капуста, йогурт и пребиотические волокнистые продукты вроде чеснока, лука, зеленого лука, артишоков и спаржи.

Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды 

Реклама на Forbes

Исключите из своего рациона рафинированный сахар и углеводы

Чрезмерное употребление сахара может снизить число белых кровяных телец, которые играют защитную роль в иммунной системе. А это делает вас более уязвимыми к болезням и инфекциям. Кроме того, избыток переработанного сахара может перекормить «вредные» бактерии в микрофлоре вашего желудка.

С точки зрения выгорания/стресса ваше тело быстро поглощает простые сахара, что повышает уровень сахара в крови и дает вам краткосрочный всплеск энергии. Однако этот «сахарный кайф» длится недолго, а за ним следует резкий спад уровня энергии, который часто сопровождается раздражительностью, грустью или замутненным сознанием.

«Цель не в том, чтобы себя ограничить, — говорит Берзин. —  Цель в том, чтобы вы получали дневную норму углеводов и сахаров из цельных продуктов, таких как свежие фрукты, крахмалосодержащие овощи и цельные злаки, а не из переработанных продуктов вроде бейглов, пиццы, печенья и быстрых «питательных» батончиков». Ищете полезную детокс-диету? Откажитесь на пять дней от переработанного сахара.

Общайтесь с людьми, не забывая об осторожности

В нынешние времена крайне важно находить способы поддерживать социальные контакты, оставаясь в безопасности физически. Общение через экран выматывает, а позднее и приводит к отчуждению. Сейчас самое время ходить с друзьями на прогулки, соблюдая социальную дистанцию, находить возможности для занятий спортом на улице и встречаться на верандах, чтобы поговорить, не снимая масок.

«Нам придется жить, помня о вирусе, и даже после появления вакцины может оказаться, что он, как грипп, не исчезнет полностью, — говорит Берзин. — Это означает, что нам нужно научиться вести активный образ жизни, принимая меры предосторожности и защищая самых уязвимых людей».

Реклама на Forbes

По ее словам, есть множество способов соблюдать осторожность: сдавать тесты, носить маски, мыть руки и создавать безопасные «пузыри» с ближайшими друзьями и родственниками, чтобы общаться ответственно.

В конце концов, как говорит доктор Берзин, «встречи с близкими людьми укрепляют нашу иммунную систему, помогая сократить риск простуды и респираторных инфекций, и просто делают нас счастливее».

Перевод Натальи Балабанцевой

[embed:link:node:305885]

Шесть способов естественным образом укрепить иммунную систему до того, как вы заболеете

Сейчас зима, а грипп и холодная пора надолго останутся. У многих из нас есть несколько хитростей в рукаве, чтобы справиться с болезнью, когда она поражает. Но что мы можем сделать, чтобы оставаться здоровыми в первую очередь? Вот шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом повысить свой иммунитет:

1. Пейте много жидкости

Вода самая лучшая. Многие из нас слышали, что мы должны выпивать восемь стаканов воды по восемь унций в день.Это может быть сложно. Вместо этого попробуйте выпить стакан воды, когда проснетесь, чтобы правильно начать свой день. Ваше тело обезвожено во время сна, поэтому это отличный способ исправить это немедленно. Еще один совет: если вы любите теплые напитки зимой, попробуйте чаи без кофеина, которые вы можете включить в свой ежедневный подсчет воды.

2. Регулярные тренировки

Мы часто думаем о физических упражнениях как о способе предотвращения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и высокое кровяное давление, или как о способе контролировать вес.Но упражнения также могут способствовать общему хорошему здоровью, включая здоровую иммунную систему. Упражнения могут способствовать хорошему кровообращению, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по вашему телу, чтобы эффективно выполнять свою работу.

3. Напряжение меньше

Стресс лишает вас способности оставаться сильным. Если у вас ежедневно есть большие или маленькие факторы стресса, ваша система постоянно вынуждена преодолевать этот стресс. Один из способов снять стресс — это дать себе время «позаботиться о себе».«Это означает разные вещи для разных людей, но, по сути, это то, что« наполняет ваш резервуар ». Мне нравится читать хорошую книгу, делать массаж или делать упражнения. Даже пение или молитва могут поднять мне настроение».

4. Высыпайся ночью

Сон — это процесс восстановления вашего тела. Когда вы не спите, ваши естественные иммунные клетки, или Т-клетки, падают, а воспалительные цитокины (клетки воспаления) повышаются. Это означает, что хороший сон способствует укреплению иммунитета.

5. Ешьте продукты с пробиотиками

Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций определяет пробиотики как «живые микроорганизмы, которые при введении в адекватных количествах приносят пользу для здоровья». Исследования показывают, что пробиотики — одни из лучших продуктов для повышения иммунитета. Включите регулярное употребление ферментированных и культивированных продуктов, содержащих пробиотики (ищите «живые активные культуры» на этикетке). Вот некоторые продукты, содержащие пробиотики:

• квашеная капуста и кимчи непастеризованные
• творог, йогурт, кефир (густой, сливочный и питьевой йогурт), ласси (индийский напиток, приготовленный на основе йогурта или пахты с водой) и либан (жидкий или полутвердый продукт из простокваши
• тофу, мисо, натто (ферментированные соевые бобы), сёю или тамари (разновидности японского соевого соуса) и темпе (индонезийское блюдо из ферментированных соевых бобов)
• чайный гриб (ферментированный, слегка подслащенный напиток из черного или зеленого чая) и квас (традиционный славянский и балтийский ферментированный напиток, обычно приготовленный из ржаного хлеба)

Если вы раньше не пробовали пробиотические продукты, вкус может быть сильным, поэтому вы можете начать с понемногу.Даже около чайной ложки в день может помочь вам развить вкус к этим полезным продуктам. Если вы хотите изучить возможность приема пробиотических добавок, поговорите со своим врачом. В витаминном разделе магазинов натуральных продуктов есть множество вариантов.

6. Соблюдайте сбалансированную диету

Здоровое и сбалансированное питание поможет вам сохранить здоровье. Ежедневно ешьте много овощей и фруктов, чтобы получать разнообразные питательные вещества. Постные белки и сложные углеводы, такие как коричневый рис и киноа, также являются частью здорового питания.Сведите к минимуму обработанные продукты, сахар и напитки, которые не содержат питательных веществ, например, поп.

Хотя делать все это на постоянной основе может быть непросто, делайте как можно больше. Постоянная забота о себе — лучший способ поддержать ваше общее здоровье и иммунитет.

Как отличить COVID-19 от гриппа Батон-Руж, Луизиана (Лос-Анджелес), францисканские миссионеры системы здравоохранения Богоматери

Хотя у этих двух вирусов есть некоторые общие симптомы, у них также есть много различий.Узнайте, как различать эти два понятия.

По мере того, как в мире появляется все больше случаев COVID-19, первый необычный симптом, который кто-то испытывает, может вызывать серьезную тревогу. Они могут задаться вопросом, COVID-19 или грипп, еще один вирус, который распространяется в настоящее время. Проверьте сходства и различия, чтобы лучше понять, о чем могут говорить ваши симптомы.

Сходства между COVID-19 и гриппом

И COVID-19, и грипп являются вирусами, типом микробов, которые нельзя уничтожить с помощью антибиотиков.Оба вируса являются заразными респираторными заболеваниями, которые могут вызывать симптомы от легких до тяжелых, и оба в основном передаются через капли воды, которые перемещаются, когда инфицированный человек чихает, кашляет или говорит. Хотя оба вируса могут заразиться через контакт с поверхностями, покрытыми микробами, это не основной способ распространения вируса.

Что такое грипп

Грипп имеет несколько характерных симптомов, в том числе:

• Лихорадка
• Усталость
• Головная боль
• Боли в теле
• Кашель
• Боль в горле
• Насморк или заложенность носа

После заражения гриппом симптомы часто появляются в течение двух дней, и люди могут распространять вирус до, во время и после появления симптомов.

Что такое COVID-19

COVID-19 обычно вызывает следующие симптомы:

• Лихорадка
• Сухой кашель
• Затрудненное дыхание
• Одышка

Эти симптомы могут проявиться через 2–14 дней после заражения. Люди могут вообще не иметь симптомов, но при этом передавать болезнь другим людям.

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, позвоните своему лечащему врачу за советом.Они могут помочь вам понять, что делать дальше, и помочь вам встать на путь улучшения здоровья.

Обратитесь к терапевту

Региональный медицинский центр Озерной Богоматери

Больница Святого Доминика

Медицинский центр Св. Франциска

Региональный медицинский центр Богоматери Лурдской

Госпиталь Богоматери Ангелов

Оздоровительная Богоматерь Здоровье детей

Мифы о COVID-19 и факты Батон-Руж, Луизиана (Лос-Анджелес), францисканские миссионеры системы здравоохранения Богоматери

Существует много информации о новом коронавирусе или COVID-19.Ниже приведены несколько развенчанных мифов.

Маска — лучшая защита от COVID-19

Лучший способ защитить себя от COVID-19 — это часто мыть руки. Таким образом вы уничтожите вирусы, которые могут быть у вас на руках, и предотвратите заражение, которое может возникнуть при прикосновении к вашим глазам, рту и носу.

Маски эффективны только при использовании в сочетании с частым мытьем рук дезинфицирующим средством для рук на спиртовой основе или водой с мылом.Перед тем как надеть маску, тщательно вымойте руки. Всегда надевайте маску на рот и нос и следите за тем, чтобы между лицом и маской не было зазоров.

Если вы заказываете товары из Китая, то заболеете.

Исследования показали, что вирус может жить на поверхности от нескольких часов до нескольких дней. Маловероятно, что вирус останется на поверхности после перемещения, толкания и воздействия различных условий транспортировки и температур.Если вы не уверены в каком-либо продукте, лучше его продезинфицировать.

COVID-19 может передаваться через укусы комаров и домашних животных.

На сегодняшний день нет информации или свидетельств того, что COVID-19 может передаваться комарами или домашними животными. Вместо этого вирус распространяется в основном через капли, образующиеся при кашле или чихании инфицированного человека, либо через капли слюны или выделения из носа. Чтобы защитить себя, часто мойте руки дезинфицирующим средством для рук на спиртовой основе или мойте их водой с мылом.Также избегайте тесного контакта с кем-либо, кто кашляет и чихает.

Воздействие экстремальных температур (например, снег или горячие ванны) предотвратит COVID-19.

Нет оснований полагать, что холодная погода может убить COVID-19 или другие болезни. Точно так же горячая ванна не помешает вам заразиться COVID-19. Нормальная температура человеческого тела составляет от 97,7 ° F до 98,6 ° F, независимо от температуры окружающей среды или погоды. Самый эффективный способ защитить себя от COVID-19 — это часто мыть руки дезинфицирующим средством для рук на спиртовой основе или мыть их водой с мылом.Таким образом вы устраняете вирусы, которые могут быть у вас на руках, и избегаете заражения, которое может возникнуть при прикосновении к вашим глазам, рту и носу.

Актуальную и фактическую информацию можно найти на сайте fmolhs.org/covid19.

Covid-19: как сохранить здоровье, повысить иммунитет

Одно из средств, которое больше всего помогает в борьбе с коронавирусной болезнью (Covid-19), — это наш иммунитет. Сильная иммунная система с большей легкостью справится с любой болезнью, чем слабая, которая более склонна стать ее жертвой.

Согласно отчету Гарварда, мы должны вести здоровый образ жизни, поскольку он укрепляет иммунную систему и приносит другие доказанные преимущества для здоровья. Первое, что мы должны сделать для укрепления иммунной системы, — это сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Щелкните здесь для полного покрытия Covid-19

Отказ от курения, привитие здоровых привычек питания и обеспечение того, чтобы в наш рацион входили фрукты и овощи, регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса, полноценный сон, избегание стресса, контроль потребления алкоголя и стирка наши руки часто и тщательно — вот несколько вещей, которые мы можем делать, чтобы снизить наши шансы заболеть и лучше подготовить наш организм к борьбе с болезнями.

Мы также должны пройти вакцинацию от болезней в дополнение ко всему этому, поскольку вакцины заставляют нашу иммунную систему бороться с инфекциями, прежде чем они закрепятся в нашем организме.

Также важно помнить, что наш иммунный ответ обратно пропорционален нашему возрасту. По мере того как мы становимся старше, наши шансы заразиться инфекционными заболеваниями и даже заболеть ими повышаются.

По мнению некоторых ученых, фактор риска увеличивается на более поздних этапах жизни, поскольку с возрастом количество Т-клеток в нашем организме уменьшается, возможно, из-за увядания вилочковой железы, говорится в докладе Гарварда.Другие ученые полагают, что костный мозг становится менее эффективным в производстве стволовых клеток, которые дают начало клеткам иммунной системы. Но регулярное питание и пищевые добавки (после консультации с врачами) помогут пожилым людям поддерживать более здоровую иммунную систему.

Есть также свидетельства того, что дефицит питательных микроэлементов, например дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C и E, изменяет иммунные реакции у животных, говорится в отчете.

Однако влияние этих недостатков на иммунный ответ человека еще не изучено, добавлено в отчете, и возможной мерой предосторожности в случае дефицита питательных микроэлементов может быть ежедневный прием поливитаминов и минеральных добавок.

6 способов сохранить здоровье своей иммунной системы

Ваша иммунная система играет жизненно важную роль в поддержании вашего здоровья. Это ваша личная линия защиты от болезней, инфекций и болезней. Как сохранить сильную иммунную систему? Практикуя здоровые привычки.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье своей иммунной системы.

1. Защитите себя от инфекций

Когда ваша иммунная система работает, чтобы убить вирус или болезнь, это может сказаться на вашем здоровье в целом. Поэтому важно по возможности избегать заражения. Вот простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя:

• Соблюдайте правила гигиены
  Мойте руки, не касайтесь лица, регулярно принимайте душ или ванну.
• Сделайте прививку
  Один из лучших способов укрепить вашу иммунную систему — это своевременно делать прививки, особенно во время сезона гриппа в этом году. Прививка от гриппа снизит риск заражения гриппом, что поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы. А если вы еще этого не сделали, не забудьте сделать вакцину от COVID-19 как можно скорее.
• Пройдите рекомендованные медицинские осмотры
  Такие состояния здоровья, как сердечные заболевания или диабет 2 типа, могут ослабить вашу иммунную систему.Но эти заболевания часто можно предотвратить, особенно если предупредительные признаки обнаруживаются на ранней стадии. Посещение профилактических мероприятий может помочь вашему врачу выявить ранние признаки заболевания до того, как оно вызовет серьезные осложнения для здоровья.

2. Ешьте здоровую пищу

Исследования показали, что неправильное питание — или неправильное питание — может ослабить нашу иммунную систему. ¹ Чтобы ваша иммунная система оставалась сильной, дайте своему организму питательные вещества, необходимые для его развития. Это означает употребление в пищу разнообразных овощей, фруктов, злаков и нежирных белков, ограничивая при этом насыщенные жиры, добавленный сахар и соль.Нужны полезные и простые идеи рецептов? Посетите наш сайт «Продовольствие для здоровья».

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярное выполнение упражнений поможет вам развить силу и выносливость. А когда ваше тело сильное и здоровое, ваша иммунная система может работать с максимальной производительностью. Фактически, недавнее исследование показало, что люди, которые регулярно занимались спортом, имели более низкий риск госпитализации и смерти от COVID-19.

Только не заставляйте себя слишком сильно. Чрезмерные упражнения могут иметь противоположный эффект, истощая ваше тело, и у вас остается меньше сил для борьбы с инфекциями.Старайтесь уделять не менее 150 минут (или 2,5 часа) умеренно интенсивных упражнений каждую неделю. Это может быть быстрая прогулка, онлайн-урок йоги или HIIT-тренировка.

4. Напряжение меньше

Стресс может снизить нагрузку на вашу иммунную систему и способность вашего организма эффективно бороться с болезнями. Вы можете помочь своей иммунной системе, приняв меры по контролю уровня стресса. Такие занятия, как ведение дневника, глубокое дыхание и йога, могут снизить стресс. Исследования показывают, что медитация может помочь улучшить вашу иммунную систему. ²

5. Бросьте курить

Курение, вейпинг или употребление табачных изделий вредит вашему организму. Употребление табака, как и курение сигарет, может вызвать воспаление, которое может повлиять на способность вашей иммунной системы выполнять свою работу. ³

Бросить курить может быть сложно, но существует множество ресурсов и программ, которые могут вам помочь.

6. Высыпайтесь

Сон важен как для вашего физического, так и для психического здоровья. Если дать вашему организму время, необходимое для отдыха, это поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы. ⁴

Сколько вам нужно спать? Стандартная рекомендация — от 6 до 8 часов сна в сутки. Но не так важно, как долго вы спите, чем то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Вы должны проснуться отдохнувшими и готовыми начать свой день. Если вы этого не сделаете, вы можете изучить способы лучше спать.

Итог

Лучший способ укрепить вашу иммунную систему — это вести здоровый образ жизни. Изучите наши ресурсы по здоровью и благополучию, чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым и процветать.

¹ Клэр Д. Бурк и др., «Иммунная дисфункция как причина и следствие недоедания», ScienceDirect , Trends in Immunology , июнь 2016 г.

² Дэвид С. Блэк и др., «Медитация осознанности и иммунная система: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний», Annals of the New York Academy of Sciences , 21 января 2016 г.

³ Feifei Qiu et al., «Влияние курения сигарет на иммунную реакцию: вверх и вниз или вверх ногами?» Oncotarget , 25 ноября 2016 г.

⁴ Лучиана Беседовски и др., «Взаимосвязь между сном и иммунитетом в состоянии здоровья и болезней», Physiological Reviews, июля 2019 г.

Пять способов повысить нашу иммунную систему до и после вакцинации Covid-19

Доктор Хэннон, специалист-регистратор по гериатрической медицине в Университетской больнице Корка (CUH), говорит, что эти двенадцать месяцев были чрезвычайно трудными для всех, кого предлагает программа вакцинации нам всем луч надежды и шанс вернуться к своей жизни.

«Из многолетних исследований мы знаем, что наш образ жизни и привычки в отношении здоровья влияют на наш уровень иммунитета, и одна из вещей, которые мы можем сделать, чтобы максимизировать иммунный ответ нашего организма на вакцину, — это делать больше упражнений и поправляться». Мы знаем, что 150 минут быстрой ходьбы в неделю могут повысить уровень иммунитета на 30%. Для оптимального физического здоровья пожилые люди должны стремиться быть активными каждый день.

Ежедневные упражнения

Шинейд Галлахер и Луиза Мартин, физиотерапевты из CUH, говорят, что независимо от вашего возраста или уровня способностей регулярные движения приносят пользу вашему физическому, социальному и эмоциональному благополучию.Они советуют: «Не существует универсального решения для всех, и важно найти занятия, которые соответствуют потребностям вашего здоровья, уровню способностей и уверенности в себе, приносят удовольствие и могут быть выполнены легко и часто дома. Сохранение активности дает много ключевых преимуществ. Физическая активность улучшает кровообращение, улучшает гибкость, увеличивает силу и улучшает баланс. С возрастом время реакции равновесия и рефлексы замедляются. Это может затруднить восстановление равновесия, особенно когда мы что-то делаем быстро. Чтобы оставаться в форме, наши суставы и мышцы нуждаются в регулярных упражнениях ».

Какая активность хороша?

Для оптимального физического здоровья пожилые люди должны стремиться к ежедневной активности. В течение недели общий объем активности должен составлять не менее 150 минут (2,5 часа) с периодами продолжительностью 10 минут и более.

Легкая активность

Помогает даже легкая активность.

• Перемещение по дому
• Встав, чтобы приготовить чашку чая
• Медленная ходьба

Умеренная активность

Умеренная активность — цель.На этом уровне упражнений вы согреетесь, будете дышать тяжелее, но при этом сможете продолжить разговор.

• Быстрая ходьба
• Езда на велосипеде
• Танцы
• Водная аэробика

Активная деятельность

Для тех, кто уже регулярно ведет активный образ жизни с умеренной интенсивностью, 75 минут (1,25 часа) распределения с высокой интенсивностью в течение недели принесут дополнительную пользу.Из-за высокой активности у вас будет намного тяжелее дышать, учащенное сердцебиение и затруднить разговор.

• Работает
• Горки для велоспорта
• Поход

Силовой тренинг

Чтобы мышцы, кости и суставы оставались сильными, вы можете добавить два занятия в неделю силовых тренировок. Вы можете использовать свой собственный вес или работать с сопротивлением.

• Перенос или перемещение грузов, например продуктов
• Действия, связанные со ступеньками или прыжками, например танцы
• Кресло для аэробики

Тренировка баланса

Для пожилых людей вы можете улучшить равновесие и координацию, а также снизить риск падения, добавив два занятия на равновесие в неделю.

• Танец
• Йога
• Тай-чи
• Чаши

Сидячая деятельность

Сведите к минимуму количество времени, в течение которого вы ведете сидячий образ жизни.

• Периоды перерыва при сидении
• Вставайте и ходите каждые 30 минут, если вы смотрите телевизор
• Регулярные перерывы для прогулок по саду

Хорошо питайтесь

Диета тоже важна, и диетологи Айслинг О’Грейди и Хелен Камминс рекомендуют есть больше фруктов и овощей, продукты, богатые белком, для мышц, такие как птица и рыба, молочные продукты с кальцием и витамином D для здоровья костей, здоровья ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи, продукты с низким содержанием соли и продукты, богатые клетчаткой, такие как каши.

Сон имеет значение

Сон очень важен для функционирования иммунной системы. По данным Национального фонда сна, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется 7-9 часов сна в сутки, пожилым людям требуется 7-8 часов, а детям и подросткам требуется еще больше. Д-р Хэннон советует вам стараться быть как можно более последовательным — «каждый день приходить и просыпаться примерно в одно и то же время лучше, чем хаотичный график».

Позаботьтесь о себе

Стресс влияет на нашу иммунную систему и снижает нашу способность бороться с инфекциями — «Я бы посоветовал уделить время самому себе — почитайте книгу, послушайте музыку или все, что вам нравится, чтобы расслабиться» Covid -19 требует, чтобы мы держались отдельно, чтобы защитить себя, и это может заставить людей чувствовать себя изолированными, напряженными и одинокими.Со временем доктор Хэннон говорит, что это может негативно повлиять на наш мозг, вызывая депрессию.

«Важно оставаться на связи с семьей, друзьями, соседями или местными группами. Запланируйте ежедневные телефонные звонки с семьей и друзьями, чтобы поговорить и быть в курсе новостей. Если у вас нет семьи, друга или соседа, с которыми можно поговорить, чтобы позвонить, такие службы, как Friendly Call Service Ireland, предлагают звонки пожилым людям от обученных волонтеров. Существует множество онлайн-и виртуальных кафе или групп, в которые можно получить доступ, чтобы встретиться и поговорить с людьми через Интернет, чтобы оставаться на связи.Такие организации, как ALONE, начали инициативу BConnect, которая обеспечивает поддержку и обучение использованию технологий для пожилых людей, чтобы поддерживать контакт во время Covid-19.

Повышение дозы витамина D

Витамин D необходим для нашей иммунной системы. В Ирландии зимой 60% из нас не имеют достаточного количества витамина D в организме, но, к счастью, добавки с витамином D безопасны и доступны по цене и доступны в большинстве аптек.

«Впереди долгая дорога. Вакцины — это первый шаг к защите нас от серьезного ковидного заболевания и возвращению к жизни, наполненной всем и всеми, кого мы любим ».

10 стратегий по укреплению вашей иммунной системы во время сезона простуды и гриппа

Иммунная система — это система наблюдения за вашим телом, работающая круглосуточно и без выходных для выявления и уничтожения вирусов и бактерий, вызывающих у вас заболевание. Ваша иммунная система — одна из самых сложных систем в организме, состоящая из различных органов, клеток и белков; включая вашу кожу, роговицы глаз, слизистую оболочку дыхательной системы, желудочно-кишечный тракт и лимфатическую систему.Плохое питание, хронический стресс и недостаток сна, а также определенные заболевания могут повлиять на вашу иммунную систему. Вот 10 стратегий, которые вы можете применить, чтобы укрепить свою иммунную систему в сезон простуды и гриппа.

1. Сделайте прививку от гриппа

Вирус гриппа может поразить любого, даже здорового и здорового человека, поэтому важно делать ежегодную вакцинацию от гриппа, чтобы защитить себя, а также остановить распространение болезни. Прививки от гриппа помогают повысить коллективный иммунитет. Если вакцинировано достаточное количество людей, они могут помочь защитить тех, кто не может быть вакцинирован, например, детей с ослабленным иммунитетом или младенцев в возрасте до 6 месяцев.Теперь вы можете получить консультацию и сделать прививки от гриппа в большинстве из 5700 общественных аптек по всей стране, как правило, без предварительной записи, что делает это удобным и доступным. Мы рекомендуем позвонить в местную аптеку, чтобы узнать, когда лучше всего зайти и пройти вакцинацию.

2. Вымойте руки

Большинство людей неправильно моют руки, особенно области вокруг ногтей, между пальцами и тыльной стороной рук. Вирусы могут какое-то время существовать вне человеческого тела, что означает, что вы можете заболеть, пожав руку больному или коснувшись поверхностей с интенсивным движением, таких как дверная ручка или дверь холодильника, а затем прикоснувшись к своему лицу.Мытье рук — одна из лучших стратегий, которые вы можете использовать, чтобы не заболеть. На мытье рук у вас должно уйти не менее 20 секунд. Обязательно используйте теплую воду с мылом и мойте руки после посещения туалета, а также до и после еды. Кроме того, не забудьте тщательно высушить руки.

3. Увлажнение

Это затрудняет перенос вирусов в воздух, если в воздухе есть влага. Поговорите со своим фармацевтом о подходящих продуктах, чтобы воздух в доме или офисе оставался влажным.Солевой раствор для орошения также может помочь сохранить влагу в носовых проходах, особенно в отапливаемых зданиях, и уменьшить заложенность носа, если вы простудились.

4. Высыпайтесь много

Недосыпание, а также плохой сон могут повлиять на вашу иммунную систему. Цитокины — это белки, которые выделяются во время сна и играют важную роль в способности вашего организма бороться с инфекциями. Нарушения сна довольно распространены в Австралии, где более 8% населения живут с апноэ во сне ¹ , которое возникает, когда стенки горла соединяются во время сна и блокируют радиоволны над голосовым аппаратом.Ваш общественный фармацевт — отличный источник поддержки и совета, если у вас апноэ во сне.

5. Пейте много воды

Пейте много воды, чтобы вывести токсины из организма и уменьшить количество слизи в дыхательных путях. Если у вас простуда, количество слизи увеличивается, чтобы бороться с инфекцией, а поддержание жидкого состояния слизи может облегчить ее вывод из организма при кашле или насморке.

6. Полноценное питание

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, свежими фруктами и овощами, орехами и семенами; важен для здоровой иммунной системы.Большая часть вашей иммунной системы находится в пищеварительном тракте, поэтому важно поддерживать здоровую и хорошо функционирующую слизистую оболочку кишечника. Если вы обеспокоены тем, что в вашем рационе не хватает питательных веществ, или беспокоитесь о своем весе, поговорите со своим местным фармацевтом. Они могут дать совет и предложить продукты и услуги, которые помогут вам.

7. Регулярные упражнения

Регулярные легкие упражнения полезны как для вашей иммунной системы, так и для вашего психического здоровья. Упражнения усиливают кровоток, благодаря которому лейкоциты циркулируют по всему телу.Лейкоциты являются частью иммунной системы и первой линией защиты организма. Они путешествуют по вашей крови и тканям в поисках чужеродных захватчиков, таких как грибы, паразиты, вирусы и бактерии.

8. Проводите время на открытом воздухе

Если вы заперты в отапливаемых зданиях с рециркуляцией воздуха зимой, это может способствовать распространению вирусов. Используйте перерыв на обед, чтобы выйти на улицу, подышать свежим воздухом и пополнить запасы витамина D от солнечного света.

9. Управляйте своим стрессом

Психологи, работающие в области психонейроиммунологии, считают, что ваше душевное состояние может повлиять на ваше здоровье ² .Сдерживание стресса, особенно длительного стресса, может помочь людям бороться с микробами. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться или чувствуете себя подавленным, поговорите со своим местным фармацевтом. Общинные аптеки играют все более важную роль в помощи пациентам в решении проблем с психическим здоровьем.

10. Избегайте стимуляторов

Вы можете укрепить свою иммунную систему, избегая стимуляторов, таких как энергетические напитки, газированные напитки с чрезмерным содержанием кофеина и никотин. Курение может подавить вашу иммунную систему, подавляя выработку антител, вырабатываемых вашим организмом для борьбы с вирусами простуды и гриппа.Употребление алкоголя в количестве, превышающем рекомендованный дневной лимит, может привести к увеличению веса, что негативно скажется на вашем иммунитете. Алкоголь обезвоживает организм и создает привлекательную среду для вирусов.

---

¹ https://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/surveys/SleepHealthFoundation-Survey.pdf

² https://www.apa.org/research/action/immune.aspx

.