Как облегчить боль при месячных в домашних условиях: Несколько советов о том, как уменьшить боль при дисменорее

Как унять боль в критические дни? Помогут массаж, сыр и грелка | Здоровая жизнь | Здоровье

Займись спортом

Более 50% женщин в критические дни ощущают схваткообразные боли разной степени интенсивности: от незначительного дискомфорта до сильной тяжести внизу живота, ломоты в крестце и пояснице. Виной всему гормоны простагландины, которые активно вырабатываются в это время и заставляют матку ритмично сокращаться, избавляясь от всего ненужного и отслужившего свой срок. Если рецепторы в брюшной полости очень чувствительные, то ты постоянно будешь ощущать боль. К счастью, при правильном подходе ее можно заметно облегчить. Например, займись спортом. Только без фанатизма!

Олимпийскому девизу «Быстрее, выше, сильнее!» в критические дни лучше не следовать. Интенсивные физические нагрузки могут спровоцировать судорожные сокращения мышц и вызвать сильное кровотечение. А это чревато развитием такого неприятного заболевания, как железодефицитная анемия.

Поэтому, вместо того чтобы тягать гантели в фитнес-клубе или наматывать круги на ближайшем стадионе, выполни дома несколько простых упражнений. Ляг на живот, упрись ладонями в пол, подними голову и торс как можно выше, глубоко вдохни. Выдыхая, медленно вернись в исходное положение. Повтори десять раз. Затем перевернись на спину, подними ноги, сомкни их и упрись ступнями в стену. Постарайся расслабиться. Сохраняй такое положение в течение трех минут. Если боль не исчезнет, то уж точно станет заметно слабее.

А вот наведываться в бассейн в эти дни не стоит, несмотря на то что плавание превосходно улучшает кровообращение в органах малого таза, поднимает настроение и служит природным анальгетиком. Даже при использовании хороших очистных систем вода вряд ли отличается кристальной чистотой. Тампон может промокнуть, и ты рискуешь подхватить какое-нибудь нехорошее инфекционное заболевание, от которого придется долго лечиться.

Съешь сыр

Британские ученые совершили удивительное открытие.

Они выяснили, что причиной острой менструальной боли может быть дефицит кальция. Дело в том, что этот минерал является не только основным строительным материалом костной ткани, но и полноправным участником многих биохимических процессов в организме. Истощение кальциевых запасов способно привести к многочисленным неполадкам со здоровьем, начиная от проблем с зубами и нарушения сна и заканчивая спазмами мускулатуры и гипертонусом матки. Проще говоря, во время месячных она иногда чересчур сжимается, стараясь избавиться от сгустков крови, и становится твердой как камень. Из-за этого ты и ощущаешь боль. Чтобы оградить себя от этой неприятности, за десять дней до начала менструации, когда уровень кальция в организме начинает стремительно падать, налегай на кунжут, твердый сыр, сардины, брокколи, сельдерей, курагу, молоко и творог. В этих продуктах кальция содержится особенно много. Только имей в виду, что он трудно усваивается и запросто может пройти транзитом. Чтобы по дороге не потерялся ни один микрограмм ценного вещества, лопай за компанию продукты, богатые бором, медью, серой, цинком, витамином D и марганцем. Или купи в аптеке специальный препарат, в котором кальций уже «замешан» со всеми необходимыми микроэлементами и витаминами в нужных пропорциях. Главное – пей пилюли вечером. В это время кальций лучше усваивается.

Чтобы твои старания не прошли даром, откажись на время от кофе, зеленого чая, сладкой газировки, картофеля, щавеля, шпината и овсянки. Они выводят из организма кальций. А тростниковый сахар, какао и шоколад затрудняют его усвоение. Поэтому этими продуктами тоже лучше не увлекаться.

Положи грелку

Справиться со схваткообразными болями поможет грелка. Наполни ее теплой, но не горячей водой и приложи к низу живота на 15 минут. В качестве альтернативы можешь использовать согревающий крем, только наноси его тоненьким слоем, иначе рискуешь усилить кровотечение. Если есть желание, прими теплую ванну, которая расслабит мышцы и снизит болевые ощущения. Но, прежде чем плюхнуться в нее, обязательно воспользуйся тампоном. Дело не только в эстетических соображениях.

Во время месячных организм становится очень уязвимым, и, отмокая в воде без необходимой защиты, можно запросто подцепить какую-нибудь инфекцию. По этой же причине не стоит добавлять пену, морскую соль с красителями и ароматизаторами и прочие средства для ванны. Неизвестно, как на них отреагирует естественная микрофлора влагалища.

В том случае, если тепловые процедуры не приносят желаемого облегчения, попробуй действовать от обратного и «заморозить» боль. Наполни грелку прохладной водой и положи ее на живот на 15-20 минут. Этого времени хватит для того, чтобы кровеносные сосуды сузились. А как только это случится, боль сразу отступит.

Сделай массаж

В принципе облегчить боль могут простые поглаживания животика, но от точечного массажа  пользы будет больше. Он абсолютно безвреден, не имеет противопоказаний, и ему совсем несложно научиться.  Все, что от тебя требуется, – это отыскать акупунктурную точку с красивым названием «Сан-инь-цзяо» и правильно на нее надавить. Положи правую ладонь вдоль внутренней стороны левой ноги таким образом, чтобы подушечка мизинца прижималась к костяной шишечке. Указательный палец окажется как раз над точкой «Сан-инь-цзяо». Нажми на нее большим пальцем и удерживай его в таком положении на протяжении шести секунд. Затем сделай двухминутный перерыв. Повтори четыре раза сначала на одной ноге, затем на другой.

Рефлексотерапевты уверяют, что точечный массаж моментально улучшит кровоток, повысит жизненную энергию и снимет излишнее напряжение матки. 

Внимание! 

Если во время менструации боль усиливается, заставляя тебя сгибаться пополам, тебе приходится менять прокладки каждый час, повышается температура, возникли озноб и головокружение, обязательно обратись за помощью к врачу. Возможно, причиной недомогания является серьезное гинекологическое заболевание.

Смотрите также:

Как избавиться от боли в низу живота при месячных без таблеток в домашних условиях с помощью упражнений и трав?

Первый день месячных многие женщины ждут со страхом. Они заранее покупают обезболивающие таблетки, некоторые даже отпрашиваются с работы из-за ухудшения самочувствия в период критических дней. Боль во время менструаций настолько сильная, что женщина на несколько дней выпадает из социальной жизни. Можно ли избавиться от болевого синдрома без таблеток и предотвратить его возникновение?

Что такое менструация и как она проходит в норме?

Первый день месячных знаменует одновременно конец предыдущего менструального цикла и начало нового. В среднем цикл длится 28 дней, однако его продолжительность может варьироваться от 23 до 35 дней, и это является нормой.

С 1-го по 14-й день цикла в фолликуле созревает ооцит. В середине месяца фолликул разрывается, и в фаллопиеву трубу выходит зрелая, готовая к оплодотворению яйцеклетка. В этот момент желтое тело начинает секретировать прогестерон, который воздействует на эндометрий. Он начинает разрастаться, чтобы принять в себя оплодотворенную яйцеклетку.

Если зачатия не происходит, ооцит спускается в матку. Прогестерон прекращает вырабатываться, что способствует отторжению эндометрия. Яйцеклетка и частички эндометрия выходят наружу вместе с кровью – у женщины начинаются месячные.

Причины и лечение болезненных месячных

В норме женщина может чувствовать небольшой дискомфорт в начале месячных, который проявляется в виде легкой тянущей боли внизу живота и быстро проходит без приема лекарств. Почему же некоторые женщины испытывают мучительную боль, не встают с кровати и могут даже потерять сознание в первый менструальный день?

В случае первичной дисменореи

Первичная дисменорея обычно наблюдается в пубертатный период, когда менструальный цикл еще не закончил свое становление. Причиной боли являются гормональные колебания. Резкий выброс гормонов в кровь приводит к схваткообразным спастическим движениям маточного миометрия. Спазм сосудов вызывает боль. Кроме миометрия сокращается гладкая мускулатура других органов, что приводит к нарушению стула, тошноте, рвоте, головным болям.

Гормональный дисбаланс способствует выработке простагландинов. Это физиологически активные вещества, которые повышают чувствительность ноцицепторов к медиаторам боли, усиливая болевые ощущения.

При вторичной дисменорее

Вторичная дисменорея появляется у женщин старше 35 лет и связана с заболеваниями органов малого таза. Причиной дискомфорта могут служить:

• эндометриоз;
• фиброма и миома матки;
• полипы матки;
• спайки и рубцы, образовавшиеся после полостных операций и абортов.

При вторичной дисменорее женщине необходимо обратиться к гинекологу. Лечение заключается в устранении причин, вызывающих болезненные ощущения.

Как облегчить состояние во время месячных в домашних условиях?

Как уменьшить боль при месячных самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к таблеткам? Существует несколько способов остановить боль: физические упражнения, массаж, дыхательная гимнастика, народные рецепты, изменение рациона питания. Каждая женщина выбирает для себя то средство, которое оказывается наиболее действенным.

Физиологические методы воздействия: массаж, согревающие процедуры

Массаж помогает ослабить судороги. Его можно делать самостоятельно, для этого женщине необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Ладонь положить на низ живота и аккуратными, медленными движениями гладить его по часовой стрелке. Не стоит давить на живот или массировать слишком интенсивно, это может усилить боль.

Класть грелку на живот во время месячных запрещено, как и сидеть в горячей ванне. Тепло лишь усилит кровотечение и поможет распространению инфекции при воспалительных процессах. Чтобы уменьшить страдания, лучше сделать теплую ванночку для ног или нагревать живот теплом собственной ладони.

Физические упражнения, йога

Когда любое движение усиливает приступ, предложение заняться лечебной гимнастикой у многих вызывает недоумение. Однако правильно подобранные упражнения действительно могут снять боль:

• Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно оторвать таз от пола, поднять и опустить на пол. Повторить 5 раз, отдохнуть несколько секунд и сделать второй подход.
• Встать на четвереньки. На вдохе выгнуть спину дугой, на выдохе прогнуться как можно глубже.
• Лечь на живот. Опираясь ладонями в пол, поднять верхнюю часть туловища как можно выше, потянуться и опуститься обратно. Сделать 5 подходов.

Все упражнения нужно делать на специальном коврике для йоги. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения.

Расслабление и дыхательная гимнастика

Правильное дыхание, расслабление, внутренняя концентрация способны снизить ощущение боли. Для этого необходимо научиться контролировать свое дыхание с помощью следующих упражнений:

• Сесть в удобную позу. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 2 секунды. Затем медленно выдыхать воздух через рот рывками.
• Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На живот положить плоский предмет, например небольшую легкую книгу. Быстро поверхностно дыша, приподнимать книгу мышцами живота.
• Лечь на спину и сделать глубокий вдох до предела. Закрыть глаза и медленно выдыхать. Постараться освободить свои мысли и ни о чем не думать, а сконцентрироваться только на дыхании.

Коррекция питания

Во время месячных следует изменить свой привычный рацион питания:

• снизить потребление продуктов животного происхождения – мяса, молока, яиц;
• добавить в меню овощи и фрукты, но избегать продуктов, способствующих избыточному газообразованию, – капусты, яблок, бобов;
• во время кровотечений стараться употреблять больше продуктов, содержащих железо, – вишню, гранат, киви, черную смородину, шиповник;
• пить витаминные комплексы, содержащие ретинол, токоферол, витамины группы В, железо, кальций, магний;
• отказаться от употребления спиртного и снизить количество сигарет, если женщина курит.

Травяные отвары и настои

Травы, помогающие убрать боль:

• Ромашка. Это растение обладает успокаивающим, противовоспалительным эффектом. Сушеная трава продается в каждой аптеке, заваривать необходимо согласно рецепту, указанному на упаковке.
• Малина. Целебным свойством обладают не только ягоды, но и листья. 3 чайных ложки высушенных листьев залить стаканом кипятка, подождать 15 минут и выпить за 5 подходов по 50 грамм.
• Корень девясила. Одну чайную ложку залить стаканом кипятка, настоять 1 час, пить трижды в день по 1 столовой ложке. Девясил не только устраняет дискомфорт, но и помогает при гормональном дисбалансе и бесплодии.
• Душица. Одну столовую ложку сухой травы заливают стаканом кипятка, накрывают и настаивают 2 часа. Пить необходимо небольшими порциями в течение дня.

Позы, уменьшающие интенсивность болей

Когда у человека что-то болит, он интуитивно старается принять позу, в которой наступит облегчение. В некоторых позах действительно проходит напряжение мышц, болевые ощущения уменьшаются.

Самой естественной является поза эмбриона — лежа на боку, согнув ноги в коленях и обхватив их руками. Она откладывается в подсознании как самая безопасная для человека.

Другая позиция, которая может облегчить боль: ноги согнуть в коленях, оторвать ступни от пола, обхватить колени руками. Похожа на позу эмбриона, только человек лежит на спине, а согнутые ноги как будто лежат у него на животе.

Как предотвратить появление боли?

Хорошо иметь под рукой действенные средства, помогающие бороться с дискомфортом во время менструаций. Однако многие женщины хотели бы знать, как избежать появления болей. Профилактика болевого синдрома заключается в поддержании здоровья, правильном образе жизни и устранении причин, которые вызывают боль.

Здоровый образ жизни и правильное питание

Здоровый образ жизни способен не только улучшить общее состояние человека, но и предотвратить появление менструального дискомфорта. Никотин, который содержится в сигаретах, способствует сужению и закупорке кровеносных сосудов. Это приводит к ухудшению кровообращения, застою крови в малом тазу, и, как следствие, спазмам и судорогам во время регул. Может показаться, что алкоголь временно уменьшает боль. Однако когда действие спиртного заканчивается, боль возвращается с новой силой.

Многое зависит от правильного питания. Сбалансированная пища, которая содержит достаточное количество витаминов и микроэлементов, укрепляет организм и делает его выносливым. Женщина должна выпивать не меньше 1,5 л воды в сутки, а ее рацион должен быть насыщен фруктами, овощами и злаками.

Регулярная половая жизнь

Нередко причиной менструальных болей становится ухудшение кровообращения в органах малого таза. Как же «разогнать» кровь? В этом поможет регулярная половая жизнь. Важно, чтобы половые контакты приносили женщине удовольствие, ведь целительной силой обладает именно оргазм. Во время оргазма происходит сокращение вагины, матки и близлежащих органов, а значит, ткани наполняются кровью.

Что делать женщинам, у которых нет постоянного полового партнера? Не стоит искать кого-то «для здоровья». Достичь желаемого можно во время мастурбации или с помощью секс-товаров из интим-магазина.

Умеренные физические нагрузки

Малоподвижный образ жизни не только способствует появлению болезненных месячных, но и провоцирует возникновение заболеваний половой сферы. Женщины, чья работа связана с долгим сидением, обязательно должны заниматься гимнастикой, фитнесом или йогой.

Умеренные физические нагрузки помогут укрепить мышцы и сосуды, сделать их более эластичными и справиться с последствиями сидячей работы. Однако не стоит забывать, что чрезмерные нагрузки тоже вредны для мочеполовой системы.

Избегание переохлаждения, чрезмерных физических и психологических нагрузок

Переохлаждение способствует развитию воспалительных процессов. Стоит пройтись по морозу в короткой юбке, тонких колготках или легкой курточке, как появляется цистит. Цервицит, сальпингоофорит, эндометрит способны привести к тяжелым последствиям. Без лечения они оставляют рубцы и спайки на эндометрии и в трубах, что в будущем может привести к бесплодию.

Очень важно психоэмоциональное состояние. Известны случаи, когда из-за сильного нервного потрясения или хронических стрессов возникала задержка или месячные, наоборот, появлялись раньше срока на 1–2 недели и при этом сопровождались сильной болью. Чрезмерные психологические нагрузки способны изменить работу мозга и вызвать гормональный дисбаланс, что, в свою очередь, приводит к нарушениям менструального цикла. Не только физическое, но и психическое здоровье – залог безболезненных и легких менструаций.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Боли при месячных, как избавиться от боли при месячных в домашних условиях

Как облегчить сильную боль при менструации

Боль при месячных — это порой невыносимое для женщины состояние, которое буквально с подросткового возраста мешает ей учиться, работать, вести повседневную жизнь. Многие женщины воспринимают эту боль как данность. Не пытаются сходить к врачу, как-то лечиться. Просто проводят первые дни цикла преимущественно дома, лежа в постели. Тогда как более правильно было бы решить вопрос про боли при месячных как избавиться от этого недуга.

Конечно, принимать всю жизнь препараты вряд ли кто захочет. Относительно медикаментозных обезболивающих все еще есть много предубеждений. А потому возникает вопрос про боли при месячных, как избавиться без таблеток от данной патологии. Но это не всегда возможно.

Особенно в случае отсутствия явного гинекологического заболевания. И тогда рекомендация гинеколога только сводится к тому, что нужно подождать наступления беременности и родов. Ведь после родов у большинства женщин менструации протекают менее болезненно.

Каковы причины болезненности месячных, могут ли они быть разными? Да, несомненно. Если боль появилась практически сразу после менархе, первой менструации, то наверняка здесь дело в индивидуальных особенностях женского организма, вылечить которые просто невозможно. Другое дело, если облегчить сильную боль при менструации вдруг понадобилось женщине, которая никогда не страдала этим недугом, то есть дисменореей. Вот ей необходимо обязательно пройти гинекологическое обследование, сделать УЗИ матки и придатков. Так как, вероятнее всего, имеется гинекологическое заболевание, которое и вызвало боль. Чаще всего речь идет о хроническом эндометрите, аднексите или эндометриозе. Все эти диагнозы без проблем сможет поставить врач. И тогда нужно будет пройти курс противовоспалительного или гормонального лечения, чтобы вновь чувствовать себя хорошо во время критических дней.

Кстати, про гормональное средство от боли при месячных, это известные многим противозачаточные таблетки. Конечно, их имеет смысл принимать тем женщинам, у которых есть необходимость в использовании надежной контрацепции, а не всем подряд. При приеме данных препаратов не происходит овуляции, эндометрий остается тонким, в итоге кровотечение бывает довольно скудным и безболезненным. Кстати, именно гормональные контрацептивы — это самое простое и очень эффективное средство для лечения эндометриоза.

Если гормональные таблетки по каким-то причинам не подходят, есть возможность избавиться от боли во время месячных при помощи обезболивающей таблетки. Это может быть любой препарат из серии нестероидных противовоспалительных. Чаще всего это «Нурофен». Помогает быстро, хорошо, обезболивающий эффект держится до 8 часов. Кстати, эти же таблетки используют в качестве кровоостанавливающих при обильных менструациях, они помогают снизить кровопотери.

Неплохим способом, как избавиться от боли при месячных в домашних условиях является прием спазмолитиков, например Но-шпы, Спазмалгона, Папаверина. Но не всех женщин «берут» спазмолитики, нестеродные противовоспалительные средства и анальгетики все же поэффективнее будут.

А могут ли помочь народные средства избавиться от болезненных месячных или это миф? На самом деле, таких эффективных средств практически нет. Можно принимать отвар ромашки, валериану, так как они обладают спазмолитическим эффектом и являются растительными препаратами, абсолютно безобидными. Нелишним будет употребление продуктов, богатых магнием, так как они имеют свойство снижать тонус матки.

У каждой женщины свой способ снять боль при месячных, самый простой — отдохнуть, уменьшить физическую активность. Отказаться от алкоголя и сигарет. Не употреблять продукты, приводящие к метеоризму, например, молоко, горох, капусту — они только ухудшат самочувствие.

Пробуйте разные средства, экспериментируйте, но помните, что боль никогда не является нормой. Не нужно ее терпеть, когда есть все возможности жить полноценной жизнью в любую фазу менструального цикла.

Как облегчить боль при месячных

Согласно статистике, у каждой второй женщины месячные сопровождаются ужасными болями и ощущением дискомфорта в нижней части живота. Как облегчить спазмы при месячных или совсем избавиться от нее – поможет в этом разобраться данная статья.

Почему болит живот, месячные признаки?

Месячные – необходимая часть менструального цикла, что подразумевает отсутствие возможных побочных эффектов. Если так подумать, то организм просто в нужное время отторгает отмершую часть эндометрия, сопровождая это небольшим кровотечением.

Однако менструации, как и любой тонкий механизм, нередко сопровождаются нарушениями основного процесса. Последствием нарушений являются боли, которые начинает испытывать женщина на протяжении всего периода. Боль во время месячных может ощущаться:

• в нижней области живота;
• пояснице;
• позвоночнике.

Дополнительно болевые симптомы сопровождаются слабостью и недомоганием. Среди распространенных причин болезненных ощущений, когда идут месячные:

• врожденные патологии, нарушающие строение половых органов, из-за чего крови труднее делать необходимый путь;
• эндометриоз – вид заболевания, воздействующего на слизистую оболочку матки;
• воспаления в области таза, вызванные переохлаждением, операциями или другими осложнениями;
• болезни эндокринной системы.

Также к причинам можно отнести низкий болевой порог и переутомление как физическое, так и психологическое. У женщин перечисленные симптомы проявляются в разной степени, это зависит от индивидуальных особенностей представительницы прекрасного пола.

Врачи не рекомендуют терпеть болезненные месячные через силу. Во-первых, нужно определить причину боли, а, во-вторых, подобрать средство, способное ее уменьшить.

Как снять боль таблетками?

У месячных, признаки которых протекают болезненно, есть свое название – дисменорея. термин подразумевает комплекс, включающий в себя боли и сопутствующие ощущения. К ним можно отнести:

• головную боль;
• головокружения;
• повышение температуры;
• понос, тошноту

Также может болеть тело. Лечение дисменореи заключается в следующем:

1. Убрать воспления посредством приема женщиной специальных нестероидных таблеток. К числу таких медикаментов можно отнести ибупрофен, мефенамовую кислоту, диклофенак. Таблетки быстро всасываются кровяными телами и помогают заглушить ужасные спазмы.
2. Временно снимают спазм при месячных анальгетики, ярким примером которых является парацетамол.
3. Эффективное избавление от спазма достигается за счет приема спазмолитиков. Но-шпа, нурофен и другие альтернативные препараты способны оказать щадящее влияние на нервную систему.

Также хорошим средством для снятия спазма, когда идут месячные, являются успокоительные. Седативные препараты способны уменьшить симптомы, успокоить и облегчить процесс засыпания.

Однако если боли девушки носят постоянный характер, ей следует показаться врачу, чтобы тот смог определить причину неприятных ощущений, поставить диагноз и назначить лечение. Без медицинской помощи в этом случае нельзя обойтись, самолечение запрещено.

Как облегчить боль без таблеток?

Если не хочется принимать таблетки, существуют другие способы облегчить боли, когда идут месячные. В домашних условиях можно воспользоваться следующими средствами и советами:

1. Приготовить успокаивающий травяной чай. В составе этого чая должны находиться мята, мелисса, липа. Отвар рекомендуют пить с теплым натуральным медом. Также можно приготовить чай из крапивы, душицы, девясил, земляники и других растений, способствующих успокоению и расслаблению.
2. Быть в тепле. Тепло, способно облегчить боль во время менструации. Однако это не значит, что нужно класть на живот чрезмерно горячую грелку и кутаться в сто одеял. Нет, на живот нужно положить не очень горячую грелку или подогретое полотенце. Перегревать организм нельзя.
3. Принять ножную ванну. Для активизации кровообращения можно также чередовать теплые и прохладные ванночки – отличный способ снятия менструальных болей.
4. Сделать массаж. Массажирующие движения должны быть при этом мягкими и легкими. В основном в качестве массажа используют медленные поглаживания низа живота или поясницы, что благоприятно сказывается на нервных окончаниях.
5. Расслабиться. Так, например, можно занять удобное положение в кресле или лечь, свернувшись эмбриончиком. Все это поможет уменьшить боль.

Наконец, чтобы снять напряжение и избавиться сильные болевые ощущения, рекомендуется правильно питаться. Не секрет, что во время месячных хочется чего-то вредного или сладкого. Однако чрезмерное употребление подобных продуктов может только привести к ухудшению состояния.

Специальная гимнастика

Некоторым женщинам не нравится лежать на одном месте целый день или постоянно принимать ванну или греть полотенце. Для них существует специальная лечебная гимнастика. Это набор способствующих снижению или приглушению боли упражнений. Стоит выполнить хотя бы одно из них, как неприятные ощущения тут же пройдут:

1. Необходимо встать на четвереньки и опустить лицо вниз. После этого следует медленно вращать тазом по кругу сначала в одну, а затем в другую сторону.
2. Нужно сесть по-турецки на ровную поверхность, в качестве которой может выступить теплый пол или жесткий матрас. Женщина должна осторожно поднять колени согнутых ног и прижать их друг к другу, после чего – развести. Упражнение повторить несколько раз.
3. Требуется лечь на спину и положить руки вдоль туловища. После – согнуть ноги в коленях и слегка приподнять ягодицы над полом. Позу необходимо удерживать на три счета, а затем медленно принять исходное положение.

Существует еще масса методов, с помощью которых удается снизить боль, когда начались месячные. Однако в любом случае, если больные ощущения слишком сильные, необходимо как можно быстрее показаться врачу.

Как облегчить ПМС у женщин: препараты, диета, народные средства

Первый простейший совет экспертов в данной области — правильное питание и диета при ПМС у женщин. 

Прелесть метода в том, что не нужно принимать лекарство, достаточно лишь сделать ревизию холодильника, расписать диету и сходить за продуктами в ближайший супермаркет. 

Нежелательные продукты: усугубляют проявления ПМС

Некоторые продукты питания усиливают негативные симптомы предменструального состояния. К ним можно отнести жирную и жареную пищу. Ее желательно полностью исключить или сократить к минимуму. 

Также негативно скажется на вашем самочувствии употребление во время ПМС алкоголя и газированных напитков. Они будут усугублять болевые ощущения.

И, конечно, лучше есть поменьше сладостей и выпечки. Сладкое повышает инсулин в крови и способствуют изменению уровня глюкозы, а это приводит к раздражительности и резким эмоциональным всплескам.

Продукты питания, которые облегчают ПМС

Существуют также продукты, которые благоприятно влияют на организм женщины во время лютеиновой фазы и уменьшают ПМС-симптоматику. Эти продукты можно разделить на несколько групп.

В первую группу войдут продукты растительного происхождения с высоким содержимым витамина В6, которые уменьшают вегетососудистые нарушения и снимают головную боль. Среди них:

• цельнозерновые;
• орехи;
• авокадо;
• бананы.

Вторая группа — продукты с витамином D и кальцием, которые содержатся в молочной продукции и способны уменьшать болезненные ощущения при ПМС. Это:

• молоко;
• творог;
• кефир;
• йогурт;
• ряженка.

Перепады настроения, плаксивость и тоска часто становятся причиной нарушения пищевого поведения, что приводит к чрезмерному употреблению сладкого. Это объясняется снижением уровня гормона радости — серотонина. Однако быстрые углеводы из сдобной выпечки вызывают метаболические нарушения и увеличение веса.

Восполнить серотонин можно продуктами, содержащими незаменимую аминокислоту — триптофан, которая участвует в выработке гормона радости. Для этого нужно употреблять:

• темный шоколад;
• сушеные финики;
• ананас;
• рыбу семейства лососевых;
• отварные  яйца.

Также облегчить ПМС помогает масло примулы вечерней (масло ослинника). Оно имеет противовоспалительный эффект, уменьшает болезненность молочных желез и живота, нейтрализует вздутие, снимает отеки и нормализует перепады настроения.

Кроме того, некоторые гинекологи советуют принимать таблетки магния при ПМС, так как во время месячных количество данного вещества в крови резко снижается. Магний способен влиять на гормоны, а его дефицит приводит к болезненному протеканию менструации.   

Противовоспалительные средства для облегчения боли в промежности после родов

В чем состоит проблема (вопрос)?

После родов многие женщины испытывают боль в промежности – области между задним проходом и влагалищем. Этот Кокрейновский обзор обращен к вопросу, можно ли эту боль уменьшить с помощью одной дозы нестероидного противовоспалительного средства (НПВС), такого, как аспирин или ибупрофен.

Почему это важно?

Некоторые женщины после родов испытывают особенно острую боль в промежности в том случае, если во время родов произошел ее разрыв, или же потребовался разрез (процедура, известная как эпизиотомия). Даже те женщины, роды которых прошли без разрыва промежности или хирургического вмешательства, часто испытывают определенный дискомфорт в области промежности, который может повлиять на активность женщины, а также на ее способность ухаживать за ребенком. Этот обзор является частью серии обзоров, посвященных эффективности различных лекарств, используемых для облегчения боли, при боли в промежности непосредственно после родов. В этом обзоре рассмотрены НПВС, такие как аспирин и ибупрофен.

Какие доказательства мы нашли?

Мы обнаружили 28 исследований с участием 4181 женщины, в которых изучали 13 различных НПВС (аспирин, ибупрофен и пр.) Мы включили исследования, проведенные до 31 марта 2016 года. В исследования, которые мы обнаружили, были включены только женщины, перенесшие травмы промежности и которые не кормили грудью. Исследования были проведены в период между 1967 по 2013 годами, были небольшими и невысокого качества.

В исследованиях было показано, что однократная доза НПВС обеспечивает большее облегчение боли, при оценке через 4 часа (низкое качество доказательств) или 6 часов (очень низкое качество доказательств) после приема, по сравнению с плацебо (таблеткой, имитирующей лекарство) или отсутствием лечения у кормящих женщин, перенесших травму промежности во время родов. Женщины, получившие однократные дозы НПВС, также меньше нуждались в дополнительном обезболивании через 4 часа (низкое качество доказательств) или 6 часов (низкое качество доказательств) после первичного приема, по сравнению с женщинами, которые принимали плацебо или не получали лечения. Не во всех исследованиях оценивали неблагоприятные эффекты вмешательства, однако в некоторых из них сообщали о неблагоприятных эффектах у матерей, таких как сонливость, головная боль, слабость, тошнота, дискомфорт в области желудка. Однако, явных различий в частоте неблагоприятных эффектов через 6 часов после приема лекарства между группами не было (очень низкое качество доказательств). В одном небольшом исследовании сообщали об отсутствии неблагоприятных эффектов у матерей через 4 часа после приема лекарства (низкое качество доказательств). Ни в одном из исследований не оценивали возможные неблагоприятные эффекты у детей.

НПВС также оказались лучше, чем парацетамол, в облегчении боли при оценке через 4 часа (но не 6 часов) после приема лекарства, хотя такое сравнение было проведено только в трех небольших исследованиях. Женщины, получившие однократную дозу НПВС, также меньше нуждались в дополнительном обезболивании через 6 часов (но не 4 часа) после приема лекарства, по сравнению с женщинами, которые получали парацетамол. Каких-либо неблагоприятных эффектов у матерей через 4 часа после приема лекарства не отмечалось (по данным одного небольшого исследования). В трех небольших исследованиях сообщали о неблагоприятных эффектах у матерей, оцениваемых через 6 часов после приема лекарства, однако явных различий между группами не было. О неблагоприятных эффектах у детей не сообщали ни в одном из включенных исследований. Также во всех исследованиях были исключены женщины, кормящие грудью.

Сравнения различных НПВС и различных доз одного и того же НПВС не продемонстрировали каких-либо явных различий в их эффективности в отношении основных исходов, оцениваемых в этом обзоре. Однако, по некоторым НПВС было мало доступных данных.

Ни в одном из включенных исследований не сообщали о каких-либо вторичных исходах, рассматриваемых в этом обзоре, включая: увеличение длительности госпитализации или повторные госпитализации в связи с болью в промежности; кормление грудью, боль в промежности через 6 недель после родов, мнение женщин, послеродовую депрессию, а также степень нетрудоспособности в связи с болью в промежности.

Что это значит?

Женщинам, не кормящим грудью, однократная доза НПВС может облегчить боль в промежности, при оценке через 4 и 6 часов после приема лекарства. Парацетамол может принести похожую пользу. О серьезных побочных эффектах не сообщали, но не во всех исследованиях рассматривали этот вопрос. В отношении кормящих женщин данных нет и этим женщинам следует обратиться за помощью, поскольку некоторые НПВС не рекомендованы при кормлении грудью.

Народные средства при болезненной менструации

Примерно у одной из десяти женщин, страдающих от неприятных ощущений во время месячных, эти симптомы — называемые предменструальным синдромом (ПМС) — появляются почти каждый месяц перед началом менструации, у остальных девяти — изредка.

Боли в период менструации встречаются у 30-50 % женщин, но лишь в 5-10% случаев боли являются слишком сильными (дисменорея) и приводят к снижению трудоспособности. Хотя многие женщины страдают менструальными болями при отсутствии видимых аномалий половых органов, иногда болезненность месячных начинается из-за инфекции в тазовой полости, эндометриоза или повреждения матки. При болезненных месячных лучше обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо серьбезных проблем со здоровьем. Если никаких осложнений нет, избавиться от болей во время менструации поможет правильно подобранная диета и витамины.

Альгодисменорея — болезненные менструации, которые часто наблюдается у девушек и молодых незамужних женщин. Боли появляются за 2-3 дня до менструации. Они носят схваткообразный или ноющий характер, локализуются внизу живота и пояснично-крестцовой области. Сопровождаются общим недомоганием, головной болью, чувством слабости, тошнотой или рвотой.

Рекомендиции

— Прикладывать к животу и ногам сухие горячие полотенца, мешочки с горячим песком или отрубями.
— Можно положить на низ живота мешочек, наполненный горячей кашицей из семян льна, или компрессы с горячим полусваренным ячменем или сенной трухой.
— Общеукрепляющее лечение (прогулки, катание на лыжах и коньках, закаливающие купания)

Рецепты при болезненой менструации

• 1 столовую ложку хвоща полевого заварить 300 г воды. Настоять 1 час, процедить. Пить по 50-100 г каждые два часа. Когда боль начнет стихать, пить по 50 г три раза в день. — 2 столовые ложки измельченных листьев и стеблей водяного перца залить 0,5 л кипящей воды, кипятить 10 минут в закрытой посуде, охладить, процедить. Пить по 100 г три раза в день перед едой.
• Две чайные ложки сухих измельченных корней горечавки крестовидной залить тремя стаканами кипятка, кипятить на слабом огне 10 минут, настоять 1 час, процедить. Принимать по 100 г три раза в день за 30 минут до еды.
• Трава спорыша, трава хвоща полевого, трава золототысячника, трава лапчатки гусиной — в соотношении 1:1:3:5. Столовую ложку смеси заварить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Выпить глотками в течение дня. Принимать 10 дней при болезненных месячных.
• Чайную ложку измельченного корня девясила залить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 4 раза в день.
• 1 чайную ложку семян сирени обыкновенной залить 0,5 л воды, кипятить на слабом огне в закрытой посуде 15 минут, охладить, процедить. Пить по 100 г каждое утро за 15-20 минут до еды.
• 50 г корневищ клопогона кистевидного варить 15 минут в 1 литре воды, настаивать 15 минут, процедить. Пить по 1 стакану три раза в день за 20 минут до еды.
• Корица — 5 г, гвоздика — 3 г, цветки ромашки аптечной — 50 г. Сбор трав залить 1 литром воды и кипятить на слабом огне в закрытой посуде 30 минут. Процедить. Пить по время болей по 1/2 стакана 3 раза в день.

Лекарственные травы при болезненной менструации

Любисток лекарственный (корни). 1 чайн.ложку хорошо измельченных корней залить 1 стаканом горячей воды, держать в закрытой эмалированной посуде на водяной бане 30 мин., остудить на 10 мин., процедить через 2-3 слоя марли и объем полученного отвара довести кипяченой водой до исходного. Принимать по 1-2 стол.ложки 3 раза в день за 30 мин. до еды.

Сельдерей пахучий (корень). 2 стол.ложки измельченных корней залить стаканом холодной кипяченой воды, выдержать 2 часа и процедить через 2-3 слоя марли. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.

Девясил. Отвар корня употребляют при болезненных и нерегулярных менструациях, а также для профилактики преждевременных родов (чайную ложку измельченного корня залить стаканом кипятка, кипятить 10-15 минут на слабом огне, настоять 4 часа. Принимать по столовой ложке 3-4 раза в день).

Земляника лесная. Столовую ложку листьев залить 2 стаканами холодной кипяченой воды, настоять 6-8 часов, процедить. Принимать по 1 /2 стакана настоя ежедневно при чрезмерных менструациях. Настой листьев приготовить и по другому рецепту: столовую ложку измельченных листьев заварить стаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить. Принимать по столовой ложке 3-4 раза в день.

Календула лекарственная. 2-процентный раствор настойки календулы (чайная ложка настойки календулы на 1/4 стакана воды) используют в виде спринцеваний для лечения эрозии шейки матки и трихомонадных кольпитов.

Костяника. Отвар листьев применяют при остановке менструаций, белях и других гинекологических заболеваниях.

Крапива двудомная. а) Сок из свежих листьев крапивы принимать внутрь по 1 чайной ложке 3 раза в день в 1/4 стакана воды за 20 минут до еды при чрезмерных менструациях и различных кровотечениях.
б) Жидкий экстракт крапивы (аптечный препарат). Принимать по 30-40 капель за 30 минут до еды в 1 / 4 стакана воды для профилактики маточных кровотечений.
в) Ватный тампон, смоченный соком из свежих листьев крапивы, или кашицу из листьев на тампоне во влагалище при эрозии шейки матки.

Облепиха крушиновидная. При гинекологических заболеваниях — эрозии шейки матки, эндоцервицитах, кольпитах — облепиховое масло используется в виде тампонов. Лечение продолжительное, эпителизация наступает через 8-12 дней, иногда и раньше. Результаты стойкие.

Хвощ полевой (трава). Заварить 1 стол.ложку сырья на чайник. Если менструация особенно сильная, пить 1 ст. ложку отвара каждые 2 часа, позже 3 раза в день и 1 стол.ложке.

Мелисса лекарственная (листья). 2 стол.ложки измельченных листьев залить 2 стаканами кипятка, настаивать 1 час. Принимать по ? стакана 3 раза в день до еды.

Перец водяной (трава). 1 стол.ложку травы залить 1 стаканом крутого кипятка и дать настояться 1 час. Принимать по 1 стол.ложке 3 раза в день.

• При маточных кровотечениях с большим эффектом пользуются огуречными плетями, собранными осенью после уборки огурцов. Траву сушат, мелко режут, промывают в холодной воде от пыли. 50 гр. травы залить 1/2 л воды, довести до кипения. Настоять и принимать 3 раза в день по полстакана. Желателен постельный режим на 2-3 дня.

Женщину могут беспокоить слишком обильные менструации (меноррагия), а также маточные кровотечения (метроррагия) между менструациями. Особенно следует обратить внимание, если цикл длится менее 21 дня — в этом случае необходимо безотлагательно обратиться к гинекологу-эндокринологу или гематологу (специалисту по заболеваниям крови), которые выяснят причину дисфункции.

Причинами маточных кровотечений, обильных менструаций могут быть гормональные отклонения, болезни крови, гинекологические заболевания и воспалительные заболевания органов малого таза.
• Сборы помогают справиться с обильными месячными. Трава пастушьей сумки — 30 г, трава спорыша — 30 г, трава омелы белой — 30 г, корень валерианы — 30 г. 1 ст.л. смеси трав заварить стаканом кипятка и пить по стакану утром и вечером.
Если не поможет эта смесь, пробуйте другую.

• Смешайте 10 г коры дуба, 25 г травы пастушьей сумки, 25 г травы тысячелистника и 25 г корня лапчатки прямостоячей. 1 ст.л. смеси заварить стаканом кипятка и выпить. Пить по стакану отвара утром и вечером.

• Болезненные месячные. Корень валерианы, лист мяты и цвет ромашки смешать в пропорции 1:1:2, залить стаканом кипятка и настоять 30 минут в теплом месте. Процедить. Пить по 2 ст.л. 3 раза в день после еды.

11 проверенных домашних средств от боли во время менструации от женщин, которые ими клянутся — Health News, Firstpost

Periods. Неизбежная правда, с которой каждая женщина должна столкнуться и смириться, и большинство из них делает это с полным терпением. Но что делает менструальные выделения более сложными, так это менструальная боль или дисменорея. Многие женщины испытывают легкие или сильные менструальные спазмы непосредственно перед и во время менструации.

А поскольку это явление старо как женский род, домашние средства всегда были неотъемлемой частью лечения менструальной боли.

Болезненные периоды, также называемые дисменореей, не редкость — боль в основном пульсирующая из-за менструальных спазмов в нижней части живота, а иногда и боли в спине.

Мы спросили 11 женщин со всей Индии, какие домашние средства они используют от боли при менструации, и вот что мы узнали.

1. Чай черный с имбирем

«Периодические спазмы во время холодных зим в Уттаракханде могут быть мучительными. К счастью, черный чай с имбирем (без сахара) помог мне справиться как с простудой, так и с менструальными спазмами. С научной точки зрения черный чай также богат антиоксидантами, которые помогают облегчить тупое ощущение спазмов в животе. Кроме того, добавление имбиря в чай ​​действует как болеутоляющее, тем самым полностью снимая боль ». — Соня, 24, Дехрадун

2. Прогуляться

«Обычно у меня не часто бывают судороги, но когда они возникают, я просто встаю с дивана и гуляю или занимаюсь какой-либо физической активностью. Обычно лучше всего работает быстрая прогулка. В любом случае ходьба полезна для здоровья.Увеличивает кровообращение и постепенно снимает боль ». — Наташа, 28, Фаридабад

3. Прыжки на кровати

«Все, что я действительно хочу делать во время менструации, — это свернуться калачиком в постели с самым большим одеялом, которое я могу найти. Но это просто заставляет меня больше концентрироваться на судорогах. Поэтому, когда моя сестра рассказала мне о своей подруге из общежития, которая начала прыгать на своей кровати, как только у нее начались судороги, я, очевидно, подумал, что это безумная идея. Но некоторые из лучших идей немного безумны, не так ли? Я попробовал, и это сработало как шарм.Это заставляет вашу кровь течь, и нет, в целом, это не вызывает у вас кровотечения больше, чем обычно. Он работает так же, как и любое другое легкое упражнение — для этого не нужно надевать спортивный бюстгальтер и кроссовки ». — Дивья, 27, Джайпур

4. Большой О

«Хорошо, я знаю, что это может быть немного необычно, но оргазм всегда помогает при моей менструальной боли. Очевидно, вам не удастся мастурбировать где-либо, так что это немного сложно, но, по крайней мере, когда я дома, один и свободен, я предпочитаю делать это, чем принимать болеутоляющее.Кроме того, это поможет вам заснуть как младенец «. — Адити, 25, Бангалор

5. Тепло помогает

«Я всегда использую горячую подушку, а также стараюсь пить горячую воду. Поверьте мне, это очень эффективно при менструальных болях. Кроме того, пейте чай во время менструации, чтобы контролировать спазмы ». — Parul, 28, Нью-Дели

6. Молочный чай с пальмовым сахаром, подушка за спиной и что-то успокаивающее по телевизору

«Мы все слышали о девочках, у которых возникают ужасные спазмы или даже рвота, потому что их менструальные боли очень мучительны.К счастью, некоторым из нас это намного проще. В дни с интенсивным течением достаточно горячей чашки чая с пальмовым сахаром и домашнего комфорта, чтобы облегчить мой дискомфорт. Врачи и бабушки во всем мире сходятся во мнении, что горячие напитки помогают при спазмах, а неочищенный пальмовый сахар — в котором есть немного железа, немного селена и сильный аромат — помогает в равной мере избежать анемии и плохого настроения ». — Chanpreet, 37, Нью-Дели

7. Ешьте через боль

«Периодические боли, которые я испытываю, часто утомляют и оставляют меня истощенным и голодным.Но вместо того, чтобы отказываться от нездоровой пищи (из-за которой у вас может возникнуть вздутие живота и газообразование, чем при месячных), я предпочитаю трио из рыбы, грибов и шоколада. Все три обладают потрясающим противовоспалительным действием, поэтому ваша боль скоро исчезнет. Дополнительным стимулом является тот факт, что запеченная рыба и грибы, за которыми следует половина плитки темного шоколада, делают изумительную еду без усилий! » — Шрейя, 31, Нью-Дели

8. Какое-нибудь вино для решения ваших проблем?

«Неважно, лето сейчас или зима, я считаю, что теплый бокал глинтвейна помогает избавиться от менструальных спазмов лучше, чем что-либо другое на свете.Аромат освежающий, сладость успокаивает, а алкоголь просто расслабляет мои мышцы. Попробуйте выпить стакан перед сном во время следующей менструации, и я уверен, что вы будете спать крепко и безболезненно, как и я ». — Рашми, 29, Чандигарх

9. Молоко с куркумой и другие полезные продукты

«Обычно я принимаю горячий душ или держу грелку на животе, чтобы он согрелся. Молоко с куркумой (щепотка куркумы в горячем молоке) вместе с финиками также помогает мне справиться с менструальной болью и спазмами. Я пью много жидкости; простая вода, вода с глюкозой и соки, чтобы избежать обезвоживания. Я стараюсь есть продукты, богатые железом, например шпинат, и оказываю давление на некоторые точки давления, например, на спину. Я также люблю есть семена, такие как семена подсолнечника, поскольку они являются богатым источником минералов. Чего следует избегать: есть цитрусовые, острую пищу и носить тесную одежду ». — Шалу, 24, Бхопал

10. Пусть смывает боль

«У меня не просто судороги во время менструации. Такое ощущение, что каждый мускул в моем теле напрягся, и грелка мне не поможет.Итак, я принимаю горячий душ или ванну и согреваю все свое тело. Это всегда помогает ». — Анвеша, 34, Калькутта

11. Раствор на травах

«Когда я чувствую дискомфорт из-за спазмов или менструальных болей, я обращаюсь к семенам карамболя или аджвайну. Я запиваю одну чайную ложку семян карамболя кипяченой водой. При непредсказуемых судорогах я обычно ношу с собой небольшое количество семян карамболя, куда бы я ни пошел ». — Рену, 19, Нью-Дели

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочтите нашу статью о Периодической боли.

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.

естественных способов облегчить менструальную боль

Эта статья помещена в архив. Мы больше не будем его обновлять. Для получения самой последней информации, пожалуйста, посетите нашу информацию о менструальном периоде здесь.

Ух, это то время месяца, и вы имеете дело с ужасными судорогами.Во время менструации часто возникает дискомфорт в области живота, бедер и поясницы. Фактически, около половины женщин, у которых менструация, испытывают некоторую боль, называемую дисменореей, в течение одного-трех дней каждый месяц.

---

Менструальные спазмы — это пульсирующие или схваткообразные боли внизу живота. Мышцы матки сокращаются и расслабляются, чтобы избавиться от наростов. И тогда у вас могут возникнуть судороги, причем некоторые женщины испытывают боль сильнее, чем другие. Некоторых женщин дискомфорт просто раздражает.Для других судороги могут быть достаточно серьезными, чтобы мешать повседневной деятельности в течение нескольких дней в месяц.

Скорее всего, вы захотите облегчить боль. Но, возможно, вы не хотите принимать таблетку. Вы естественным образом стремитесь к облегчению. Вот несколько тактик, которые помогут вам естественным образом почувствовать себя лучше.

Обязательно поговорите со своим врачом, если судороги кажутся серьезными или если симптомы не проходят. Ваш врач может помочь исключить любые другие состояния здоровья, которые могут вызывать у вас сильный дискомфорт, такие как миома, заболевания, передающиеся половым путем, эндометриоз, воспалительные заболевания органов малого таза или более серьезные нарушения менструального цикла.

Ешьте иначе.
Попробуйте снизить потребление жиров и увеличить потребление овощей. Диета с низким содержанием жиров уменьшает общее воспаление в вашем теле. Кроме того, это будет способствовать общему хорошему здоровью. Вы можете начать с замены нездоровых насыщенных жиров на более здоровые ненасыщенные жиры (например, оливковое масло). Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.

Увеличение количества магния также может облегчить боль при спазмах. Помимо прочего, магний помогает регулировать работу нервов и мышц.Он содержится в таких продуктах, как сухой миндаль и вареный шпинат.

Вам также следует избегать продуктов и напитков, которые обычно вызывают вздутие живота и задержку воды. Некоторые виновники включают алкоголь, газированные напитки, кофеин и соленую пищу. Выбирайте имбирный или мятный чай без кофеина или горячую воду с лимоном. Если вам нужно исправить сахар, перекусите клубникой или малиной. Узнайте больше об ошибках, которые вы делаете во время менструации.

Выпейте чаю.
Чаи помогают бороться с менструальной болью.Начните пить любой чай, который приносит вам облегчение, примерно за неделю до начала менструации. Некоторые люди использовали корку судорог. Также может помочь чай с маслом перечной мяты. А чай из ромашки увеличивает уровень глицина в моче, что помогает облегчить мышечные спазмы и действует как нервный релаксант. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать эти средства, особенно если вы принимаете разжижающие кровь препараты.

Пройдите иглоукалывание.
Используется для облегчения тошноты и рвоты, вызванных химиотерапией.Таким образом, имеет смысл, что это может быть полезно для облегчения боли при менструальных спазмах. Иглоукалывание помогает расслабить нервную систему, вызывая более сильный прилив крови к внутренним органам. Считается, что он обладает противовоспалительным действием.

Вспомните пот.
Выберите то, что вам нравится; снимите спазмы в спальне или с помощью упражнений. Когда вы занимаетесь одним из этих видов деятельности, вы получаете эндорфины, которые помогают улучшить ваше настроение и уменьшить восприятие боли. Конечно, тренировки или секс могут быть последним, чем вы хотите заниматься, когда страдаете от судорог.Но эти занятия могут помочь уменьшить боль и снять мышечное напряжение, вызывающее судороги.

Подайте тепло.
Свернувшись калачиком с грелкой, можно облегчить менструальные спазмы. Одно из старейших лечебных средств, тепло помогает мышцам расслабиться и увеличивает приток крови к тканям. Обзор исследований, опубликованных в журнале Journal of Physiotherapy , показал, что тепло снижает менструальные боли у женщин. Нет грелки? Купите тепловую пленку или упаковку, которые можно носить под одеждой и прилегать к телу.Вы также можете принять теплую ванну или использовать горячее полотенце или грелку.

Массаж с эфирными маслами.
Использование определенных ароматических эфирных масел и массажа может помочь облегчить боль при менструальных спазмах. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obstetrics and Gynecology Research , показало, что женщины, которые массировали нижнюю часть живота (или партнер делал это за них!) С эфирными маслами, такими как лаванда, мускатный шалфей и майоран, с конца менструального цикла до самого конца. в начале следующего сообщили о меньшей боли и более короткой продолжительности боли, чем те, кто получал крем, содержащий синтетический ароматизатор.Купите ароматное массажное масло или сделайте свое собственное.

Принимайте рыбий жир или витамин B1.
Добавьте несколько добавок рыбьего жира, витамина B1 или того и другого в свой витаминный режим для облегчения. Исследование, опубликованное в журнале Global Journal of Health Science , показало, что участники, принимавшие либо рыбий жир, либо B1, либо оба, испытывали значительно меньшую боль, чем группа плацебо.

Добавьте травы в свой рацион.
Некоторые лечебные травы содержат противовоспалительные средства, которые могут помочь уменьшить мышечные сокращения и отек, связанные с менструальной болью. К травам относятся семена фенхеля, укроп, корица и имбирь. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травы.

Посетите мануального терапевта.
Вы можете почувствовать облегчение, увидев мануального терапевта. Эта манипуляция с позвоночником может помочь облегчить боль, особенно в нижней части спины и в области матки.

Питьевая вода.
Если вы пьете воду, вы действительно можете помочь предотвратить задержку воды в организме и избежать болезненного вздутия живота. Старайтесь пить теплую или горячую воду, что лучше при спазмах.Это потому, что горячая жидкость увеличивает кровоток и может помочь расслабить спазмированные мышцы. Вы также можете есть продукты на водной основе, включая сельдерей, салат, арбуз или огурцы.

Как избавиться от менструальных спазмов

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

apache.org/xalan»> 1) Getty Images

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Эми Бринк

6) Getty Images

7) Getty Images

8) Getty Images

9) Эми Бринк

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

apache.org/xalan»> ИСТОЧНИКОВ:

Колумбийский университет: спросите Алису.»Продукты, которые минимизируют менструальные спазмы?»

FDA: «Натрий в вашем рационе: использование этикетки с данными о питании для снижения потребления».

Комитет врачей по ответственной медицине: «Использование продуктов против менструальной боли».

Калифорнийский университет в Дэвисе, Служба здоровья и консультирования студентов (SHCS): «Дисменорея».

Центр здоровья молодых женщин. «Менструальные спазмы.»

Blakey , H. BJOC , опубликовано в Интернете 14 мая 2009 г.

Институт интегративного здравоохранения: «Как вы можете помочь в лечении менструальной боли».

Ou, M.C. Журнал исследований акушерства и гинекологии , май 2012 г.

Лоуренс, А. Профилактическая медицина Клиники пустыни: «Альтернативные методы лечения дисменореи».

Деннехи, CE Журнал акушерства и женского здоровья , ноябрь-декабрь 2006 г.

Фонд артрита: «Куркума».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Масло примулы вечерней».«

Медицинский центр Университета Мэриленда: «Менструальная боль».

Chung, Y. Дополнительные методы лечения в медицине , опубликовано в Интернете 19 марта 2012 г.

Современная рефлексология: «9 основных акупрессурных точек для лечения предменструального синдрома (ПМС)».

Azima, S. Журнал детской и подростковой гинекологии , опубликовано в Интернете 4 марта 2015 г.

Национальная ассоциация йоги Айенгара США: «Последовательность менструаций в RIMYI.«

Yoga Journal: «Менструация + инверсия».

Национальный фонд сна: «Шесть проблем со сном, которые возникают во время менструации (и что делать, чтобы они исчезли)».

NHS Choices: «Болезненные периоды (дисменорея)».

Домашние средства от боли во время менструации: 6 простых домашних средств для облегчения боли во время менструации

Во время менструации часто возникает дискомфорт в области живота, поясницы и бедер. Во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, чтобы избавиться от наростов. Это может привести к судорогам, так как ваши мышцы работают. Некоторые женщины также испытывают тошноту, головные боли, диарею и рвоту.
Хотя у врачей нет объяснений, почему у некоторых женщин возникают болезненные менструации, а у других — нет. Есть несколько факторов, которые связаны с сильной менструальной болью.

— Сильный кровоток
— Быть младше 20 лет — Ваши месячные только начались
— Избыточное производство или чувствительность к простагландинам (гормон, влияющий на вашу матку)

Вот несколько домашних средств, которые помогут облегчить состояние легких и временных лагерей.Если ваша боль невыносима, вы можете принять обезболивающее или проконсультироваться с гинекологом, если это не поможет.

Вот 6 домашних средств, которые избавят вас от боли при месячных:

Heat
Прикладывание пакета с горячей водой или грелки к животу помогает облегчить судороги за счет расслабления мышц. Тепло помогает мышцам матки, снимая дискомфорт и спазмы.

Избегайте нездоровой пищи
Возможно, сейчас вы жаждете чипсов и печенья, но мы можем заверить вас, что они не принесут пользы вашему больному животу в это время.

Лучше придерживаться диеты, богатой омега-3, фруктами, орехами, нежирным белком, овощами и цельнозерновыми продуктами, чтобы помочь своему телу оставаться здоровым.

Упражнения
Хотя упражнения могут быть последней вещью, о которой вы думаете во время менструации, поверьте нам, некоторые мягкие тренировки во время этой фазы действительно могут оказаться полезными.

Вы можете сделать легкую растяжку, прогуляться или заняться йогой. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают нейтрализовать боль.

Массаж с кунжутным маслом
Массаж кунжутным маслом на животе нежными руками в течение 20 минут также может помочь облегчить боль.

Немного поспать
Один из лучших и наиболее игнорируемых способов утешить себя во время месячных — это свернуться калачиком в постели и немного поспать. Мы уверены, что это работает.

Чай с имбирем и черным перцем
Имбирь и черный перец — вкусная горячая смесь для снятия спазмов при похудании. Вскипятите чашку воды, натрите имбирь и добавьте к нему черный перец.Варить 5 минут, процедить и пить горячим.

Заявление об ограничении ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена консультации врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом для получения более подробной информации.

Менструальные спазмы: 5 советов по обезболиванию при месячных

Это время месяца всегда неудобно и никогда не весело.

Помимо корректировок вашего распорядка в ванной, есть еще несколько раздражающих симптомов менструации.Тяга к еде, нарушение сна, вздутие живота, изменения настроения (обычно раздражительность), усталость, болезненность груди и многое другое — большинство из которых начинаются еще до того, как ваш цикл даже наступит, и служат зловещими признаками того, что скоро произойдет.

А еще — судороги …

Если вы одна из восьми женщин, которые испытывают спазмы во время менструального цикла, ваше время месяца, вероятно, является худшим временем месяца.

К счастью, доктор Мэй Кэтлин Борхардт, акушер-гинеколог в Houston Methodist, здесь, чтобы объяснить, почему у нас даже возникают менструальные спазмы, и помочь вам найти некоторое облегчение от менструальной боли.

Что вызывает менструальные спазмы?

Чтобы понять, почему возникают месячные спазмы, полезно сделать шаг назад и подумать, почему у нас вообще есть месячные.

«В рамках нормального репродуктивного цикла организм женщины каждый месяц готовится к беременности. Возможно, наиболее известной частью этого процесса является менструация, также называемая периодом, когда матка теряет свою слизистую оболочку», — объясняет доктор. Борхардт. «Это делается с целью помочь подготовить матку к приему и питанию оплодотворенной яйцеклетки.«

Вместе с этим выделением происходит выделение крови и тканей изнутри матки.

Но месячные также сопровождаются симптомами, варьирующимися от раздражающих до болезненных, включая судороги.

«Чтобы избавиться от слизистой оболочки, мышцы и кровеносные сосуды матки сокращаются. Эти сокращения могут вызвать спазмы в нижней части живота и спине», — говорит доктор Борхардт. «Периодические спазмы могут ощущаться по-разному у разных женщин. Некоторые испытывают лишь легкий дискомфорт, в то время как другие испытывают сильную боль, которая может затруднить выполнение повседневных задач.«

После менструации, которая длится от трех до семи дней, слизистая оболочка матки вырастает и утолщается. По прошествии большего времени наступает овуляция.

«Если после овуляции оплодотворенная яйцеклетка отсутствует, это сигнал для вашего тела, что пора снова начать менструальный цикл», — добавляет доктор Борхардт.

И цикл продолжается.

Как быстро облегчить менструальные спазмы в домашних условиях

Вот пять способов облегчить менструальные спазмы:

1.Применить тепло

«Тепло может помочь расслабить мышцы, вызывающие спазмы, поэтому прикладывание тепла к животу или спине может помочь облегчить боль», — говорит доктор Борхардт.

Использование грелки или теплая ванна — отличные способы облегчить менструальные боли, но вы также можете использовать грелки, если вы ищете незаметный способ облегчения на ходу.

2. Примите обезболивающее

Поскольку периодические спазмы болезненны, вероятно, довольно очевидно, что обезболивающие входят в список лекарств.

Но, когда дело доходит до менструальных спазмов, все ли варианты обезболивающих одинаковы?

«Различные классы обезболивающих действуют по-разному. При менструальных болях лучше всего работают НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), поскольку они могут снижать простагландины — гормоны, которые стимулируют сокращения, ведущие к менструальным спазмам», — объясняет доктор. Борхардт.

Ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив) являются примерами НПВП. Обязательно принимайте каждое из этих лекарств в соответствии с инструкциями на этикетке.

«Ацетаминофен (тайленол) также может помочь притупить вашу боль, но на самом деле он не устраняет какие-либо воспаления, которые могут способствовать серьезности ваших спазмов при месячных», — добавляет доктор Борхардт.

И хотя некоторые лекарства, такие как Мидол, утверждают, что они специально облегчают менструальные боли, обязательно проверьте этикетку, так как многие из них являются мультисимптомными лекарствами, которые содержат несколько активных ингредиентов, но не всегда содержат НПВП.

3. Упражнение

Когда вам больно, вы можете подумать, что лучше просто расслабиться и немного отдохнуть.Но физическая активность на самом деле является естественным обезболивающим.

«Упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые представляют собой химические вещества, вырабатываемые организмом и помогающие блокировать восприятие боли», — говорит доктор Борхардт.

Кроме того, упражнения — отличный способ снизить стресс, который также влияет на то, как вы чувствуете боль.

4. Принять меры по снижению стресса

«Стресс влияет на ваше тело по-разному, включая снижение порога боли», — говорит доктор Борхардт.

Снизить стресс, конечно, легче, чем сделать, но принятие соответствующих мер может помочь вам избавиться от менструальных спазмов.

Помимо упражнений, вот несколько способов уменьшить стресс:

• Йога
• Упражнения глубокого дыхания
• Медитация
• Консультации

5. Получайте витамины и минералы

Соблюдение здоровой диеты может быть еще одним способом облегчения боли при месячных, так как некоторые витамины и минералы помогают уменьшить спазмы.

«Требуются дополнительные исследования, но некоторые данные показывают, что витамин B1, также называемый тиамином, и магний могут помочь уменьшить периодические спазмы. Это два витамина и минерала, которые большинство взрослых обычно получают в достаточном количестве при соблюдении здоровой диеты», — говорит доктор Борхардт. .

Продукты, богатые витамином B1 и магнием, включают:

• Орехи и семена
• Цельное зерно
• Бобовые, включая фасоль, чечевицу и нут
• Шпинат
• Цветная капуста
• Кале
• Авокадо
• Спаржа
• Апельсины

Что делать при сильных менструальных спазмах

Приведенные выше советы по снятию спазмов при месячных — хорошее начало, но они могут не сработать для каждой женщины — особенно для тех, у кого очень болезненные спазмы.

Если вы испытываете сильную боль во время менструации, важно поговорить со своим акушером-гинекологом. Она или он спросит вас о ваших симптомах и цикле и может порекомендовать изменения в образе жизни, которые могут помочь облегчить вашу боль, а также проведут осмотр органов малого таза и при необходимости назначат лекарства.

«Например, гормональные противозачаточные препараты иногда используются для лечения менструальных спазмов и боли, которая сопровождает менструацию», — добавляет доктор Борхардт.

Плюс в некоторых случаях сильная боль может быть признаком чего-то более серьезного.

«Помимо значительного воздействия, которое периодические боли могут оказывать на вашу повседневную жизнь, сами по себе судороги обычно не вызывают беспокойства со стороны врача», — говорит доктор Борхардт. «Однако сильные менструальные спазмы иногда могут быть вызваны более серьезным гинекологическим заболеванием».

В некоторых случаях сильные периодические спазмы могут быть признаком:

• Эндометриоз — ткань матки имплантируется в маточные трубы, яичники или слизистую оболочку таза
• Миома матки — доброкачественные новообразования матки, которые могут вызывать боль
• Аденомиоз — ткань матки врастает в мышечную стенку матки
• Воспалительное заболевание органов малого таза — инфекция матки, фаллопиевых труб и / или яичников

«Некоторые из этих состояний могут повлиять на фертильность и повлиять на ваши шансы на успешную беременность, поэтому так важно пройти обследование у акушера-гинеколога, если вы испытываете серьезную боль», — говорит Борхардт.

10 домашних средств от боли во время менструации

Менструальные спазмы? Не делайте привычкой принимать обезболивающее, чтобы избавиться от боли, попробуйте вместо этого что-нибудь натуральное.

Автор Павитра Сампатх | Опубликовано: 10 июня 2020 г., 22:50 IST

Когда у вас менструация, вы можете не делать ничего, кроме как лечь и расслабиться. При всей боли, дискомфорте и спазмах месячные могут быть физически и эмоционально утомительными.Прием обезболивающего может немного облегчить боль, но может оказаться вредным для вашего тела. Вместо того, чтобы полагаться на обезболивающие, чтобы избавиться от боли во время менструации, вы можете попробовать натуральные средства. Но перед этим разберитесь, почему у вас месячные и почему так сильно болит.

Почему месячные так болят?

Менструальные спазмы вызваны отслаиванием внутренней оболочки стенки матки. Этому выделению способствует множество гормонов, главными из которых являются простагландины.Там, где есть боль, там простагландины! Этот гормон также проявляется во время родов. Он отвечает за выталкивание слизистой оболочки матки. Помимо всех гормональных воздействий, бедная матка лишена крови, поэтому возникают мышечные спазмы. В тяжелых случаях это состояние называется дисменореей.

Теперь, когда мы знаем, почему мы страдаем от менструальных спазмов, вот несколько советов, которые помогут облегчить дискомфорт:

Продолжайте в том же духе:

• Важно, чтобы вы продолжали делать легкие упражнения во время менструации.Это помогает, высвобождая бета-эндорфины, которые являются внутренними опиоидами — вашим собственным человеческим морфином.
• Ощущение вздутия живота перед менструацией — это естественно. Если вы уменьшите потребление соли за несколько дней до менструации, это поможет почкам вымыть лишнюю воду. Вы также можете попробовать эти 4 позы йоги, чтобы избавиться от боли во время менструации.

Платье для комфорта: Избегайте тесной одежды, особенно в области талии. Они болят только животу, а дальнейшее его сдавливание вызывает дискомфорт.Оставь этот живот в покое!

Попробуйте домашние средства:

Средство № 1: Дикий ямс (раталу) — прекрасное обезболивающее. Его спазмолитические свойства помогают сделать боль намного более терпимой.

Средство № 2 : Зеленый чай со вкусом малины или жасмина творит чудеса, успокаивая тело и разум.

Средство № 3: Включите в завтрак стакан молока. Кальций — хорошее лекарство от судорог. Если вы не любите молоко или у вас непереносимость лактозы, примерно 600 мг (2-4 таблетки) жевательных таблеток с кальцием должны помочь.

Средство № 4 : Ешьте щедрые порции папайи во время и перед менструацией. Папайя содержит папаин — фермент, который помогает регулировать и облегчает выделение во время менструации.

Средство № 5: Морковь полезна не только для глаз; они также помогают регулировать менструальный цикл. Высокий стакан морковного сока может значительно улучшить ваше самочувствие.

Средство № 6 : Известно, что сок алоэ вера с медом облегчает кровотечение и уменьшает боль.

Средство № 7: Избегайте красного мяса и кофеина. У них есть свойства, усиливающие боль.

Средство № 8: Примите горячий душ. Сосредоточьте поток воды на спине и животе. Пакет с горячей водой также помогает снять дискомфорт.

Средство № 9: Известно, что нанесение масла лаванды на живот помогает снять спазмы всего за 10–15 минут.

Средство № 10: Просто не забывайте быть добрым к себе — расслабьтесь, почитайте книгу, послушайте тихую музыку или поболтайте с друзьями.Если вы чувствуете себя счастливым и помолодевшим, ваш разум поможет вам бороться с физической болью.

Однако, если вы страдаете от боли, которую никогда раньше не испытывали, внимательно следите за ней. Вы можете обратиться к врачу, чтобы исключить любую причину, такую ​​как эндометриоз, миома, синдром поликистозных яичников (СПКЯ / СПКЯ), воспалительные заболевания органов малого таза, предменструальный синдром. Вы также можете прочитать о гомеопатическом лечении СПКЯ или СПКЯ. это поможет?

Источник изображения: Getty Images

---

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

5 решений для болезненных периодов вашего подростка | Методистская система здравоохранения

Иногда болезненное начало

Когда у молодой женщины начинается цикл, это не всегда легко. На самом деле, иногда переход в женственность может быть очень болезненным. Относительно немногие подростки в самом начале имеют нормальные регулярные периоды.

Одна из самых частых вещей, которые мы видим у пациентов в клинике подростковой гинекологии нашего Методистского женского центра, — это девочки, у которых очень тяжелые, очень болезненные периоды.Все это связано с гормонами и синхронизацией работы мозга и тела.

Самая частая жалоба

Дисменорея — это повторяющаяся спастическая боль внизу живота, которая возникает во время менструации. Это самая частая гинекологическая жалоба среди девочек-подростков. Одно исследование показало, что почти 80 процентов подростков испытывают тяжелые болезненные месячные. Иногда эта боль изнуряет.

Часто месячные действительно тяжелые из-за незрелости мозга подростка — мозг привыкает разговаривать с яичниками, с маткой — с этой гипоталамической осью.Со временем эта связь между мозгом и телом становится более зрелой, все становится более эффективным, и овуляция происходит более регулярно, что, надеюсь, приносит меньше боли и кровотечений.

Советы по преодолению менструальной боли

Ваш подросток ищет способы облегчить свою боль? Вот несколько мест для начала:

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — Безрецептурные НПВП, такие как ибупрофен (Адвил или Мотрин) или напроксен (Алив), могут помочь облегчить спазмы и дискомфорт.
• Противозачаточные таблетки — Те же гормоны, которые помогают предотвратить беременность, также могут облегчить тяжесть месячных менструальных спазмов. Таблетка содержит гормоны эстроген и прогестерон, которые предотвращают овуляцию и облегчают течение менструации. Эти гормоны также могут быть доставлены с помощью инъекции, пластыря или имплантата, помещенного под кожу руки.
• Внутриматочное средство (ВМС) — Внутриматочное противозачаточное средство, называемое ВМС, также можно использовать, если подросток ведет половую жизнь.Это маленькое Т-образное устройство помещается в матку и медленно высвобождает прогестагенный гормон, который «истончает» слизистую оболочку матки и уменьшает кровотечение.
  Как облегчить боль при месячных в домашних условиях: Несколько советов о том, как уменьшить боль при дисменорее