Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях – Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях народными средствами

Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях народными средствами

Синдром хронической усталости часто возникает из-за отсутствия нормального сна. Иногда человек не понимает, почему он не может выспаться, ложась вовремя и уделяя ночному отдыху положенные 7-8 часов. А причина лежит в храпе, именно он мешает отдохнуть мозгу, отчего и возникает проблема с недосыпанием и усталостью. Страдать от нарушений дыхания во сне могут нее только мужчины, но и представительницы прекрасного пола. Проверенное лечение храпа в домашних условиях у женщин помогает избавиться от недуга и предупредить развитие опасных осложнений.

Содержание статьи:

Особенности  женского храпа

Так ли опасен храп, и нужно ли от него избавляться? Многие недооценивают патологию, относя ее к неприятным, но терпимым неудобствам. А ведь громкие звуки во время сна не дают мозгу и телу нормально отдохнуть, мешают выспаться партнеру.

Причины

Причины храпа различны, но чаще всего раздражающие шумовые эффекты появляются при расслаблении мускулатуры глотки. Возникающий спазм гортани вызывает вибрации, воздух выходит уже не как положено, без звука, а с тоном определенной силы. Что может спровоцировать храп у женщин старше 50 лет:

1. Снижение уровня эстрогенов в период менопаузы. Уменьшение количества гормона сужает дыхательные пути, иссушает ткани мускулатуры – это основной фактор появления звуков во время сна.
2. Сильная физическая и эмоциональная усталость.
3. Прием некоторых лекарственных средств, например, снотворных.
4. Резкие колебания гормонального фона из-за снижения функциональности щитовидной железы.
5. Недостаток сна в течение долгого времени.
6. Избыточная масса тела.

Особую группу представляют причины храпа у женщин в молодом возрасте, то есть до 45-50 лет:

1. Патологические изменения прикуса, размера миндалин, аденоидов.
2. Нарушенная ровность носовой перегородки.
3. Новообразования в носу (полипы).
4. Врожденные или приобретенные аномалии строения или развития гортани. Храп часто появляется из-за травм носа, глотки.
5. Длительное пристрастие к вредным привычкам.
6. Простудные заболевания, приводящие к воспалению носоглотки.
7. Онкологические патологии гортани.
8. Неудобное положение тела во время ночного отдыха.

Причины обеих групп могут перекликаться между собой и дополняться другими факторами.

Последствия

С храпом нужно обязательно бороться, явление приводит к серьезным осложнениям, таким как:

1. Нарушение кровоснабжения сердечнососудистой системы, из-за чего повышается риск инфарктов, инсультов, ишемии.
2. Гипоксия, причиной которой может стать сужение отделов дыхательной системы и кратковременная остановка дыхания.
3. Мигрень, головные боли, снижение остроты слуха, зрения, нарушение памяти.
4. Гипертония, нарушение иммунного ответа организма, слабость.

Кроме осложнений отсроченного порядка недосып у женщин приводит к проявлению таких недомоганий, как:

• сложности с координацией;
• рассеянность внимания;
• провалы в памяти;
• общая слабость, тремор конечностей.

На фоне пониженного иммунитета, как у молодой, так и у пожилой женщины может развиться любое заболевание, которое будет сопровождаться нарушениями дыхания во сне. С проблемой следует в обязательном порядке обратиться к доктору для постановки точного диагноза и потом заняться лечением

Внимание! В очень тяжелых случаях храпение может вызвать длительную остановку дыхания, приводящую к потере сознания, летальному исходу.

Лучшие методы борьбы с патологией

Определяя для себя лечение, женщине необходимо выяснить причину возникновения храпа. Если это аномалии развития перегородки, органов дыхания, без операции не обойтись. Тучным дамам придется заняться диетой, а любительницам вредных привычек – отказаться от табака, алкоголя. Существующие методики борьбы с громкими звуками во сне включают:

• применение приспособлений и аппаратов для устранения храпа;
• медикаментозную терапию;
• народные рецепты лечения;
• комплекс упражнений для избавления от неприятных симптомов.

В легких случаях храп можно устранить, соблюдая рекомендации специалистов:

• Не ужинать слишком поздно. Если поесть за час-полтора до сна, организм испытывает тяжесть, что провоцирует ночной храп.
• Спать лучше на боку. Если ваша партнерша храпит во время сна, поверните ее на бок, чтобы звук прекратился. Совет работает всегда.
• Вечерняя гигиена носовой полости и дыхательных путей поможет избежать неприятных звуков.
• Ортопедическая подушка – вариант для женщин и девушек, у которых нет отклонений по медицинским показателям, но продолжается ночной храп. Правильно подобранные аксессуары для сна удерживают голову, шею в нужном положении, обеспечивая, облегченное дыхание. В результате храп прекращается.

Лечение храпа в домашних условиях

Можно ли избавиться от храпа женщине в домашних условиях народными средствами? Да, есть простые и удобные в применении способы, избавляющие дам от неприятного недуга. Это:

• рецепты народной медицины;
• комплекс специальных упражнений;
• приборы и устройства для ночного сна.

Эффективные приспособления

Лечение с помощью приборов называется СИПАП-терапия. Применение аппаратов поддерживает постоянное положительное давление в дыхательных путях и обеспечивает приток воздуха в легкие человека. Разновидностей устройств много, некоторые из них выглядят как маска с трубкой и микропроцессором.

Такие аппараты показаны для пациенток с врожденными или приобретенными аномалиями строения и предупреждают смыкание тканей дыхательных путей, предотвращая гипоксию. Неудобство в том, что после прекращения терапии, недуг постепенно возвращается.

Самые популярные приспособления для борьбы с храпом:

1. Клипсы. Оказывают расширительное действие на дыхательные пути, влияя на рефлексогенные точки в зоне носовой перегородки.
2. Расширительные полоски для крыльев носа.
3. Капы. Обеспечивают поддержку челюсти женщины в нужном положении, предотвращая прикасание неба и корня языка.
4. «Экстра-ЛОР». Это «соска для взрослых», которая фиксирует язык в одном положении и человек прекращает храпеть.

Эффект от применения всех изделий временный, в отличие от электрошоковых наручников. Приспособление выглядит как обычные наручники, посылающие разряд при каждой вибрации носоглотки.

Несмотря на малую мощность заряда, отзывы о средстве не самые положительные: нарушение сна, бессонница из-за боязни последствий – вот немногие отрицательные факторы. К тому же, аппарат реагирует на все вибрации, в том числе от пролетающего самолета, проезжающего тяжелого авто – импульс поступит в мозг, что приведет к прерыванию сна. Да и пользоваться наручниками могут не все пациентки – у крайне чувствительных людей аксессуары провоцируют бессонницу, а у тех, кто обладает крепким сном, не устраняют храп.

Комплексы специальных упражнений

Несложные упражнения от храпа в домашних условиях помогут женщине избавиться даже от застарелого недуга. Выполнять их нужно один раз на ночь. Занятия быстро устраняют проблему, но при условии регулярности применения.

Важно! Гимнастка категорически противопоказана при ночных остановках дыхания.

1. Зажать зубочистку в зубах, держать крепко 2-3 минуты и затем отпустить. Делать по 3-4 подхода перед сном.
2. Высунуть язык изо рта и опустить его вниз так, чтобы ощущалось напряжение всех мышц ротовой полости. Держать 20-25 секунд, количество подходов 2 по 10-15 раз.
3. Выдвигать нижнюю челюсть максимально вперед, уперев в нее ладонь – при движении нужно чувствовать сопротивление руки. Выдвинуть, подержать 5 секунд, вернуть в исходное положение. Заниматься утром и вечером, повторять по 20 раз.
4. Движение нижней челюстью в стороны – упражнение, которое повышает тонус мышц ротовой полости и носоглотки. Скорость умеренная, заниматься в течение дня, количество повторов неограниченное.

Первые улучшения гимнастика покажет уже через 14 дней, а спустя месяц у женщины, страдающей от храпа, наступит избавление от недуга.

Бабушкины рецепты

Способов лечить храп множество, вот несколько проверенных народных рецептов, которые убирают недуг вне зависимости от возраста женщины:

1. Облепиховое масло. По 1 капле в ноздри за 3 часа до сна. Курс 21 сутки.
2. Раствор соли из 1 ч. л. морской соли на 200 мл теплой воды. Полоскать рот и промывать нос перед сном до явного улучшения состояния.
3. Оливковое масло. Перед сном влить 1 ст. л. средства в рот, подержать там, давая скатываться по горлу тонкой струйкой. Курс лечения неограничен.
4. Свежий капустный сок с медом делается из белокочанной капусты и натурального меда. На 1 ст. сока 1 ч. л. продукта пчеловодства. Пить на ночь 30 дней, но только женщинам без проблем с перистальтикой.
5. Отвар ромашки аптечной. Готовить по инструкции на упаковке. Пить не менее 2-х стаканов в день. Средство помогает нормализовать сон, особенно девушкам, испытывающим проблемы с гормональным фоном.

И еще один народный рецепт, отлично оздоровляющий дам от 50 лет и поддерживающий юный растущий организм: смешать 1 ст. л. меда, 50 гр. молотых грецких орехов и 2 ст. л. клюквы. Состав обладает волшебным действием на мышцы гортани, носоглотки, к тому же устраняет неприятности с воспалениями дыхательных путей. Принимать 3 раза в день равными порциями. Курс лечения неограничен.

Совет! Любой домашний способ устранения храпа убирает только последствия, но не лечит причину. Если положительной динамики нет, необходимо обратится к доктору для выяснения источника болезни – симптом свидетельствует о серьезных проблемах, избавиться от которых возможно только медикаментами или операцией.

Предупреждение синдрома и его осложнений

Меры профилактики храпа, снижения интенсивности звука такие:

1. Подобрать хорошую подушку, матрац. Снижение нагрузки на область шеи, головы в 58% случаев решает проблему храпа.
2. Поддерживать ЗОЖ, отказавшись от вредных привычек, сбросив лишний вес.
3. Не запускать болезни верхних дыхательных путей, пролечивая их до конца.

Иногда чтобы избавиться от храпа, женщине просто нужно как следует выспаться и наладить нормальное питание, физическую активность. Тренировка дыхательной системы, народные средства помогут снизить проявления недуга, но без общего оздоровления организма борьба с храпом не принесет положительных результатов.

Зная, как быстро и эффективно бороться с храпом у женщин в домашних условиях, можно без особых проблем справиться с недугом. Лучшая профилактика заболеваний – своевременный осмотр у доктора. Если недуг лишь симптом нарушений в организме, женщине необходимо обследоваться у эндокринолога, ЛОРа, сомнолога, кардиолога. И не затягивайте с визитом к врачу – недостаток сна может привести к необратимым изменениям здоровья.

znatoksna.ru

Как женщине избавиться от храпа во сне — в домашних условиях

Храп негативно влияет на качество сна. Страдают от него не только тот, кто издает звуки, но и окружающие. Если же проблема касается женщин, возникает еще и психологический дискомфорт.

Разработано несколько методик, позволяющих эффективно и навсегда устранить это досадное проявление. Это методы с использованием современных технологий, народные средства. Ниже подробнее – как избавиться от храпа во сне женщине.

Храп женщины во сне — как избавиться, узнав причины

Большинство женщин, издающие звуки во сне, не испытывают серьезных проблем со здоровьем. Иногда это свидетельствует об определенных проблемах. Прежде чем прибегать к лечению, нужно проконсультироваться с врачом. Специалист подскажет, как быстро и действенно устранить  патологию.

Выявление причин храпа

Природа зарождения звука заключается в прохождении мощного потока воздуха по зауженным дыхательным путям. Похрапывание (ронхопатия), возникает из-за потери тонуса стенок гортани. При прохождении воздуха они вибрируют и вызывают звук. Иными словами, ночные звуки при дыхании возникают когда мышцы, которые поддерживают небо и язык, слишком расслаблены.

Причины храпа бывают различными. Чаще всего это явление свойственно женщинам старше 50 лет. После наступления менопаузы уровень эстрогена в крови резко падает. Этот процесс становится причиной сужения дыхательных путей, что вызывает звуки при дыхании.

К редким факторам развития относятся:

• искривление перегородки носа,
• увеличение аденоид или миндалин,
• наличие полипов в носу или гортани,
• врожденные аномалии строения носа, гортани или других органов дыхания.

Другие факторы, способствующие развитию ронхопатии:

1. Сон лежа на спине. В результате опущения мягких тканей струя воздуха испытывает затруднение при прохождении в дыхательных путях. По этой причине и возникает характерный звук;
2. Заболевания дыхательных органов;
3. Курение. Эта вредная привычка делает мышцы более дряблыми. Как результат – пониженный тонус мышц и развитие патологий глотки и трахеи;
4. Хроническая усталость и недосыпание;
5. Повышенная масса тела;
6. Заболевания эндокринного характера, в том числе нарушение работы щитовидной железы;
7. Сухой воздух в помещении;
8. Употребление снотворного или успокоительных средств.

Звуки при дыхании могут возникнуть после употребления большого количества алкоголя. Спиртное, подобно успокоительным и снотворным средствам, расслабляет организм. В том числе, мышцы ротовой полости и гортани.

Иногда ронхопатия встречается при беременности. Причины ее возникновения у беременных вызваны теми же факторами. Но методы лечения в этом случае, применяются другие.

Опасен ли храп?

Сама по себе, патология не представляет опасности или вреда для здоровья. Неприятные последствия заключаются в нарушении сна. Женщина от сильного храпа часто просыпается.

На этом фоне формируются бессонница и хроническое недосыпание. Иногда появляется временная приостановка дыхания, что приводит к гипоксии. Внутренние органы бывают подвержены дефициту кислорода. Нежелательно это испытывать беременным.

Хроническая ронхопатия приводит к головным болям, нарушению памяти и сердечного ритма. Патологии сердечной деятельности становятся причиной недостаточного снабжения кровью внутренних органов и систем. Впоследствии, это гипотетически может привести к инфаркту или инсульту.

Опасным для здоровья храп может стать в случае, если это симптом заболевания — ночное  апноэ (остановка дыхани). Эта патология гортани носит онкологический характер. Поэтому, при наличие этого симптома разумно пройти полное обследование.

Как женщине в домашних условиях избавиться от храпа во сне?

Если врачебное обследование не показало серьезных патологий и необходимости в квалифицированной медицинской помощи, избавиться от неприятных симптомов можно в домашних условиях простыми средствами. Основных методы устранения первопричины:

1. Лишний вес, курение, употребление алкоголя;
2. Использование специализированных технических или лекарственных средств, имеющихся в продаже. Это капы, которые удерживают язык в правильном положении, специальные капли, спреи, таблетки, пластыри. В этой же категории – наручники, посылающие легкий электрический импульс в нужный момент;
3. Лазерная коррекция помогает тем, у кого ронхопатию вызывает увеличенный небный язычок;
4. Оперативное вмешательство проводится по причине, связанной с патологиями в строении носоглотки;
5. Физические упражнения помогают привести в тонус мышцы глотки и неба;

Если серьезных физиологических нарушений нет, можно справиться с проблемой дома, используя простые народные методы.

Лечебная гимнастика, чтобы избавиться быстро

Специальная техника способна укрепить стенки глотки, улучшить мышечный тонус тканей. Эффективен комплекс, состоящий из нескольких упражнений:

1. Высунуть язык и опустить максимально вниз. Этот движение нужно повторить около 30 раз. Укрепляются мышцы гортани;
2. Захватив челюсть за подбородок двумя руками. Преодолевая сопротивление рук, ее двигают вперед и назад. Также выполняют 30 раз. Укрепляются внутренние мышцы ротовой полости;
3. Держа карандаш зубами, сдавливать его зубами до 3 раз. Упражнение укрепляет верхние и нижние мышцы неба.
4. Надавить языком на небо и держать в напряжении минуту. Повторить 3-5 раз. После 30 секундного отдыха повторить движения. Тренируются внутренние мышцы гортани.
5. Произношение гласных букв нараспев. Тянуть одну букву надо секунд по 20, стараясь шире открыть рот. Упражнение укрепляет внутренние мышцы гортани.

Этот комплекс нужно повторять утром и вечером каждый день. Нерегулярное применение безрезультатно, важно уделять упражнениям достаточно времени. Гимнастика помогает только в том случае, если причиной храпа становится потеря тонуса мышц.

Другие эффективные способы, навсегда расстаться с храпом

Иногда женщины издают звуки при дыхании, если их тело находится в неправильном положении во время сна. К сужению дыхательных путей может приводить высокая подушка или чрезмерный изгиб тела в положении лежа.

В зависимости от конкретных обстоятельств, эффективными могут быть такие методы:

• Во время сна на спине поможет создание дополнительной выпуклости на белье. Например, можно самостоятельно вшить в него плотный материал, увеличивающий объем;
• Создание дополнительного подъема для головы. Выбрать более высокую подушку или подложить вниз фанерный лист. Либо подобрать подходящую по высоте и жесткости ортопедическую подушку.

• Среди вспомогательных, но очень важных мер:
• Создание соответствующих условий температуры и влажности в спальной комнате.

Поможет наладить качество дыхания во сне — коррективы в питании. Делать упор в рационе на вареную пищу. Снижая количество жареной, молочной, мясной и калорийных продуктов. Включать в пищу продукты, предотвращающие развитие ронхопатии – чеснок, черный перец или хрен.

Специальные приспособления для самостоятельного применения

Электроника нашла свое применение и в борьбе с храпом.

В продаже есть специальный электронный браслет, или наручник, который надевается на ночь на руку. Он очень компактный, поэтому не мешает во сне.

При возникновении вибрации в гортани, он посылает слабый электрическим импульс, вынуждая человека сменить позу. Изменение положения тела на некоторое время устраняют беспокоящие звуки.

Современные гаджеты содержат встроенные программы и приложения, анализирующие качество сна и реагирующие на лишние вибрации и нарушения. Настроив определенным образом свой смартфон, его обладательница может наблюдать за своим состоянием.

Капа

Механическое средство борьбы с ронхопатией. Специальное приспособление, нужно вставлять в рот на все время сна. Действие его заключается в смещении одной или обеих челюстей настолько, чтобы в полости образовалось достаточно пространства для движения воздуха.

Перед применением капу подготавливают, чтобы она заранее приняла форму челюсти человека. Для этого на 20 секунд опускают в воду температурой до 80 градусов. Потом вставляют в рот и закрепляют так, чтобы устройство принимало форму зубов.

Сразу же капу вынимают и оставляют в контейнере с холодной водой на несколько часов.

В течение этого времени устройство затвердевает в нужной форме и не будет причинять неудобства. Перед сном вставляют капу в рот и вынимают утром. Результаты лечения будут заметны примерно спустя месяц регулярного использования.

Применение пластыря

Улучшить процесс дыхания помогает специальный пластырь. Он эффективен для женщин, у которых проблема развивается на фоне хронической заложенности носа.

Процесс использования пластыря:

• Снять защитное покрытие;
• Наклеить на нос так, чтобы пластырь располагался на крыльях носа и оставить на ночь;
• Утром аккуратно снять средство с кожи.

Каждая такая полоска рассчитана на одноразовое использование. Продаются они в коробках,  по 10 – 30 пластырей.

Польза ортопедической подушки в борьбе с нарушениями дыхания во сне колоссальна. Она позволяет сохранять правильное положение шеи, от которого зависит свободное дыхание.

Клипса для носа. Перед сном ее надевают на носовую перегородку. Встроенные магниты способствуют свободному прохождению воздуха по носовым проходам и гортани.

Кольцо — еще одно специализированное средство для быстрого результата. Надевают его на мизинец перед сном. Действуя на определенные нервные окончания, оно способствует расширению носовых ходов.

Полезная технология – СИПАП-терапия — использование специальной маски во время сна. Эффективна  при состояниях, когда случаются кратковременные остановки дыхания.

Соска применяется для поддержки языка во сне. Чтобы он не западал и не перекрывал носоглотку. Она имеет вид чашеобразного лепестка. По краям располагается ободок для фиксации.

Как женщинам избавиться от храпа народными средствами

Популярны народные методы избавления от нарушений дыхания во сне. Они просты в применении и безвредны. Для приготовления используют натуральные продукты, травяные сборы и масла.

Смесь из капусты и меда. Свежий капустный лист нужно перетереть до образования кашицы и соединить с медом до однородности. Вместо перетертого листа капусты можно использовать свежеотжатый капустный сок. Примерные пропорции ингредиентов: ложка меда на стакан сока или капустной кашицы. Любое из этих средств нужно употреблять перед сном.

Печеная морковь. Мышечный тонус стимулирует регулярное употребление печеной моркови. Понадобится от 3 до 6 штук. Запеченные корнеплоды нужно разделить поровну и съесть по 1 -2 перед приемами пищи.

Сок алоэ. Если предпосылкой является заложенность носа, рекомендуется закапывать и промывать носовой проход. Эффективен сок алоэ: из листьев отжать сок и закапывать в нос трижды в сутки.

Соляной раствор тоже подойдет для промываний. В стакане теплой воды растворить чайную ложку морской или поваренной соли. Носовые ходы промывать каждый вечер перед сном.

Растительное масло. При склонности к заложенности носа поможет закапывание носа оливковым или облепиховым маслом. Выполнять процедуру перед сном.

Отвар коры дуба. Можно купить в аптеке кору дуба, отваром полоскать носоглотку. В 500 мл воды добавляют ложку сухой коры и кипятят, настаивают на водяной бане. Полоскание проводят каждый день перед сном.

Настой из коры дуба и ноготков. Полезно полоскать рот вытяжкой из коры дуба и ноготков. Процедуру проводят после каждого приема пищи. По ложке обоих ингредиентов кладут в 0.5 л кипятка.  2 часа настаивают в закрытой емкости.

Во время беременности народные средства нужно применять осторожно.

Стационарное лечение

Существует несколько традиционных методов избавления от храпа:

• медикаментозное;
• лазерное;
• хирургическое.

Каждое из них назначается врачом, в зависимости от конкретного случая и физиологических особенностей.

Медикаментозно патологию лечат, если ее причиной является гормональный дисбаланс или заболевания органов дыхательной системы. Характер лечения определяет лечащий врач, назначает конкретные лекарства. Иногда достаточно назначить сосудосуживающие капли для носа или спрей для горла.

Лазерная коррекция. Женщинам, у которых причиной храпа становится определенное строение неба, поможет лазерная коррекция. Процедура проводится быстро, без физических последствий, не лишая человека трудоспособности.

Благодаря использованию анестезии, она совершенно безболезненна. Для полного устранения проблемы лазером необходимо проведение 2 или 3 сеансов. С учетом высокой стоимости, не все женщины на нее соглашаются.

Посмотрите видео: Как избавиться от храпа

Хирургическим путем проблему решают, когда у пациентки есть определенные физиологические дефекты. Это могут быть:

• увеличенные миндалины,
• либо аденоиды,
• провисающее нёбо,
• удлиненный язычок на небе.

К хирургическим методам обращаются при искривлении перегородки носа или наличии полипов. Операция помогает навсегда избавиться от появления ночных звуков при дыхании. Но для ее назначения нужны весомые причины.

Качество ночного отдыха влияет на все сферы жизни. Храпящий человек в доме негативно влияет не только на свое здоровье, но и всех членов семьи.

Пребывая в поиске решения, как избавиться от храпа во сне женщине, следует выяснить причину патологии. Методы лечения индивидуальны и отличаются в каждом конкретном случае.

Желаю вам здоровья, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

monamo.ru

Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях

Многие представительницы прекрасного пола стесняются признаться в том, что время от времени «солируют» по ночам и пытаются лечить храп самостоятельно и иногда даже успешно. Действительно, способов того, как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях много.

Но беря их на вооружение, нужно понимать, что работают они только в случаях, когда ночные «трели» не являются маркером более серьезных заболеваний и связаны с какими-то внешними факторами: переутомлением, перееданием, неудобной постелью, избыточным весом, заложенностью носа из-за простуды или искривления носовой перегородки, а также с возрастными изменениями мышечных тканей.

В тех случаях, когда храп вызван какими-либо патологиями, они могут стать хорошим дополнением к терапии, назначенной врачом.

Профилактика храпа

Хотя женский храп (ронхопатия) в отличие от мужского более тихий и не всегда мешает окружающим, он также свидетельствует о нарушении дыхания и лечить его необходимо.

Причины возникновения ронхопатии настолько разнообразны, что можно с уверенность сказать о том, что в мире вряд ли найдется хоть одна женщина, полностью застрахованная от этой напасти.

В том случае, когда женщина похрапывает не чаще одного раза в полтора-два месяца, переживать не стоит. Если же храп проявляется чаще, меры по его устранению следует принимать как можно быстрее, ведь любую запущенную болезнь вылечить намного сложнее.

1. 1 Профилактика храпа для женщин и мужчин примерно одинакова и включает в себя:
2. 2 Регулярные прогулки на свежем воздухе;
3. 3 Сведение до минимума или полный отказ от табакокурения;
4. 4 Прием спиртных напитков менее чем за 6 часов до сна;
5. 5 Отказ от приема снотворных препаратов;
6. 6 Избавление от лишнего веса;
7. 7 Сон только на боку или, в крайнем случае, на животе;
8. 8 Использование ортопедической подушки;
9. 9 Своевременное лечение простудных заболеваний;
10. 10 Поддерживание в спальне температуры воздуха не более 18 °C и влажности не менее 50%;
11. 11 Занятия гимнастикой по укреплению мышц гортаноглотки.

Если женщина вовремя примет на вооружение эти несложные мероприятия, она с большой вероятностью сможет самостоятельно избавиться от храпа, неосложненного побочными заболеваниями. Если же она начнет выполнять вышеперечисленные рекомендации заранее, в профилактических целях, возможно, эта патология ее и вовсе не побеспокоит не только в молодом, но и в пожилом возрасте.

Гимнастика для лечения храпа

Все упражнения от храпа направлены на то, чтобы укрепить мышцы мягкого неба и не допустить их чрезмерное расслабление во сне.

Таких упражнений много, они одинаковы и для мужчин, и для женщин, а информацию о том, как их правильно делать найти несложно.

Регулярные, комплексные занятия, выполняемые ежедневно утром и вечером, гарантированно избавляют от легкой формы ронхопатии.

Если же храп еще не беспокоит, для его профилактики достаточно воспользоваться всего лишь несколькими полезными приемами для укрепления мышц гортани и глотки:

• Свист. Замечено, что люди, играющие на духовых инструментах, храпят во сне очень редко. Это объясняется тем, что мышцы гортаноглотки, легкие и бронхи у них постоянно находятся в тонусе. Чтобы приблизиться к такому результату и нормализовать дыхание не обязательно покупать саксофон, флейту или валторну. Игру на них можно заменить свистом. Для этого нужно выйти на свежий воздух и «просвистывать» в течение 20 минут любую понравившуюся мелодию. Во время этого занятия небо, гортань и небный язычок будут находиться в максимальном напряжении. Уже через 2-3 недели ежедневного свиста, дыхание во сне нормализуется.
• Произнесение звука «И». Это упражнение укрепляет мышцы гортани не менее эффективно, чем художественный свист. Выполняют его стоя, с выпрямленной спиной и слегка отведенными назад плечами. Звук «И» нужно произносить на выдохе 40 раз подряд, резко, отрывисто и с усилием. По мере укрепления мышц и небных тканей, упражнение усложняют, произнося «И» как можно резче и быстрее. Выполнять это упражнение нужно дважды в день на протяжении 2-3 месяцев.
• Пение. Для профилактики храпа и избавления от него очень полезно пение. При этом отсутствие голоса и слуха не должно являться препятствием. Чтобы домашние «концерты» дали результат, петь нужно ежедневно хотя бы по 15 минут. Для усиления полезной нагрузки на мышцы гортани и мягкого неба, лучше пропевать не фразы, а мелодию.

Особое внимание в профилактике и лечении храпа заслуживает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Хотя ее не признает официальная медицина, неоднократно доказано, что при упорных и регулярных занятиях эта естественная методика оздоровления помогает избавиться от многих недугов, в том числе и от храпа, даже если он осложнен апноэ.
Приспособления для устранения храпа

Говоря о том, как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях, нельзя не упомянуть разнообразные механические приспособления, позволяющие значительно уменьшить интенсивность храпа и снизить его громкость.

Они активно используются во всем мире и женщинами и мужчинами, продаются в аптеках и неоднократно доказали свою эффективность при легкой, не осложненной побочными заболеваниями степени ронхопатии.

Если же храп носит хронический характер, медики советуют использовать их, как дополнение к основной терапии. Самые популярные противохраповые приспособления это:

• Капа. Надевается на нижнюю челюсть и напоминает приспособление, используемое в спорте для защиты зубов спортсмена. Капа не позволяет мышцам гортани и глотки чрезмерно расслабится во сне. Благодаря этому блокируется сам механизм появления храпа: стенки мягкого неба не слипаются и воздух в процессе дыхания беспрепятственно, не вызывая вибраций проходит в лёгкие. Противохраповые капы изготавливают из эластичного медицинского пластика, что дает возможность индивидуально моделировать их под прикус и надежно фиксировать, не опасаясь выпадения. Подбирать капу нужно с врачом, который произведет ее настройку и определит, нет ли к ней противопоказаний: выпадающих и шатающихся зубов, ярко выраженных дефектов прикуса, кровоточащих десен.



• Соска от храпа. Внешне напоминает большую детскую пустышку и состоит из небольшой «ложечки», в которую вставляется язык, и овального фиксатора. Основная задача этого устройства ― поддерживать активность мышц ротовой полости во сне. Приобрести его можно не консультируясь с врачом. Когда человек пользуется такой соской, его язык рефлекторно выдвигается вперед и мышечные ткани, отвечающие за свободное прохождение воздуха, напрягаются и приходят в тонус. Такая своеобразная «тренировка» помогает укрепить ткани мягкого неба. Со временем они становятся эластичнее, а храп отступает. Поначалу соска будет вызывать дискомфорт, поэтому к ней нужно привыкнуть, 5-6 дней вставляя ее в рот на 30-40 минут. На седьмой день можно попробовать оставить соску на всю ночь.



• Клипса Антихрап. Если причина храпа кроется не в расслабленных мышцах гортаноглотки, а в забитых носовых проходах, капа и соска не помогут. Снять заложенность носа и обеспечить свободное прохождение воздуха по дыхательным путям позволит специальная силиконовая клипса в форме подковы с неодимовыми магнитиками на концах. Клипса Антихрап вставляется в ноздри и закрепляется на носовой перегородке. Крошечные магниты создают целебное магнитное поле, сила которого примерно 800 Гаусс. Оно нормализует давление в полости носа и способствует расширению носовых проходов. В итоге, воздух через дыхательные пути проходит свободно, дыхание спящего нормализуется, а храп исчезает. Магнитная клипса продается без рецепта, но следует помнить, что ее нельзя использовать людям с кардиостимуляторами, склонным к носовым кровотечениям, страдающим онкологическими заболеваниями, беременным, кормящим мамам и детям до 3 лет.

В аптеках найдется еще достаточное количество аналогичных приспособлений от храпа, которые имея разную форму и конструкцию, действуют примерно так же, как вышеперечисленные устройства. Как правило, устойчивый эффект от их использования достигается примерно через месяц применения. Но, если ограничиться только ими и не поддерживать эластичность мышц гортани и глотки специальными упражнениями, дыхательной гимнастикой, привычкой к здоровому образу жизни, храп вернется, и курс придется повторить.

Народные средства от храпа

Проверенные временем, передаваемые из поколения в поколения и появившиеся в наших аптечках сравнительно недавно, средства народной медицины, эффективно помогают справляться со многими заболеваниями. И в разговоре о том, как женщине избавиться от храпа во сне в домашних условиях, о них нельзя не упомянуть. При этом нужно понимать, что прежде, чем приступать к самостоятельной терапии, в том числе и народными средствами, необходимо убедиться в том, что нарушение дыхания не вызвано какими-то серьезными заболеваниями. Рассмотрим самые простые и традиционные народные «лекарства», которые доступны для нас в любое время года:

1. 1 Печёная морковь. Одной из причин храпа может быть переизбыток, вырабатываемой организмом слизи, оседающей на дыхательных путях. Уменьшить ее образование поможет печеная морковь. Запекают ее в духовке при температуре 180 °C в течение получаса. Одну небольшую или средних размеров морковь следует съедать перед каждым приемом пищи. Положительные результаты становятся заметны уже через полторы-две недели.
2. 2 Оливковое масло. Натуральное, получаемое из плодов оливкового дерева масло, тоже помогает снизить выработку слизи и снять воспаленность и отечность небных тканей. Пьют его каждый вечер, непосредственно перед сном, по одной десертной ложке мелкими глотками. Уже через 7-10 дней приема храп станет менее интенсивным и громким и дыхание нормализуется.
3. 3 Сок белокочанной капусты, смешанный с мёдом. Стакан свежевыжатого капустного сока с растворенной в нем чайной ложечкой меда ― еще одно снижающее выработку слизи и снимающее воспаление и першение в горле средство. Пьют его перед сном, каждый вечер, как минимум в течение полугода. Если капустный сок покажется не слишком приятным на вкус, можно разбавить его соком сельдерея или петрушки в соотношении 2:1 или съедать перед сном один стакан мелко накрошенных и перемешанных с чайной ложкой медом капустных листьев.
4. 4 Листья эвкалипта. Ингаляции с эвкалиптом также снимают воспаление с мягких тканей гортани и глотки, разжижают слизь и способствуют ее выведению из организма. Для приготовления ингаляционного раствора нужно взять 2 столовые ложки высушенных и измельченных листьев этого растения, залить их литром крутого кипятка и настоять на водяной бане 5-7 минут. Затем делают 10-минутную ингаляцию над паром. После остывания настой не выливают, а процеживают и полощут им горло 5-6 раз в день (последний раз перед сном). Курс лечения 2 месяца.
5. 5 Настой из цветков календулы и дубовой коры. Воспаление, отечность слизистых и першение в носу и горле, часто приводящие к храпу, проходит достаточно быстро, если полоскать горло настоем из этих ингредиентов. Для его приготовления нужно насыпать в полулитровый термос по одной столовой ложке сухих измельченных цветков аптечной календулы и коры дуба, залить их кипятком и оставить настаиваться на 2-2,5 часа. Затем настой процеживают и в течение дня полощут им горло после каждого приема пищи и перед сном. Длительность такой терапии около 1 месяца.

Чтобы предотвратить появление храпа и апноэ или сделать избавление от них максимально эффективным, желательно использовать хотя бы часть из приведенных выше рекомендаций. По свидетельству женщин полностью излечившихся от этих заболеваний, такие мероприятия дают очень хорошие результаты. Главное ― выполнять их регулярно, усердно и повторять курсами, хотя бы один раз в полгода для лечения и один раз в год для профилактики.

moymatras.com

Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях

Вопрос, как избавиться от храпа женщине в домашних условиях, волнует многих дам, особенно пожилого возраста. Ведь храпение — это не только неприятное состояние, которое мешает всем окружающим, но и хроническое прогрессирующее заболевание. Оно выражено обструкцией верхних дыхательных путей и имеет другое название — ронхопатия. Храп доставляет людям много проблем, из-за этого явления возникает ночное апноэ, то есть прекращение дыхания, поэтому многие ищут разные способы борьбы с недугом. При таком состоянии появляется усталость, раздражительность, падает работоспособность. В некоторых случаях ночные хрипы говорят о наличии серьёзных патологий и вызывают развитие тяжёлых осложнений.

Причины развития женской ронхопатии

Раздражительный звук появляется вследствие сужения стенок глотки, при прохождении сухой струи воздуха они касаются друг друга, вибрируют. Мышцы, фиксирующие нёбо и язык, очень расслаблены. Возникает данная патология преимущественно у представительниц прекрасной половины человечества в возрасте после пятидесяти лет, у молодых девушек она встречается редко.

Причины развития недуга:

• неудобное положение тела, сон лёжа на спине создаёт неудобство во время прохождения воздуха;
• во время курения ухудшается тонус мышц, они становятся вялыми, формируются патологические состояния в трахее и гортани;
• заболевания органов верхних и нижних дыхательных путей;
• особенности анатомии гортани;
• искривления и травмы перегородки носа;
• возрастные изменения;
• наличие полипов в носоглотке;
• неправильный прикус;
• увеличение и хронический воспалительный процесс в нёбных миндалинах;
• лишний вес, ожирение;
• психологические причины;
• аллергические реакции;
• нарушение функционирования щитовидной железы;
• сужение носоглотки;
• усталость и недосыпания;
• приём алкогольных напитков перед сном;
• сухой воздух в помещении;
• период менопаузы, нарушается гормональный фон;
• применение седативных и снотворных лекарств.

Храпеть начинают в основном немолодые женщины, связано это с возрастными изменениями. В юном возрасте ронхопатия встречается у беременных.

Причины храпа у женщин в молодом возрасте — это особенности анатомии носоглотки, травмы, полипы, вредные привычки и воспаления глотки и носа.

Часто представительницы прекрасной половины человечества отмечают, что «ночные сопения» возникают после распития спиртного, при этом хватает одного бокала вина для появления недуга.

Сильные хрипы, которые не проходят при смене положения, возникают при развитии заболеваний сердечно-сосудистой системы. Существует риск появления инфарктов и инсультов. В таком состоянии необходимо пройти обследование и вылечить расстройство.

Общие принципы терапии

Избавиться от ночных хрипов можно различными способами, сегодня существует масса современных методов успешно лечить заболевание. Многих интересует, как лечить храп у женщин в домашних условиях.

Существуют принципы лечения недуга:

1. Устранение причин расстройства, таких как курение, алкоголь, избавление от лишней массы тела.
2. Использование устройства, фиксирующего язык и челюсть, что позволяет воздуху беспрепятственно проникать в лёгкие. Перед применением капу опускают в горячую воду на несколько секунд, затем помещают в ротовую полость. Далее её прикусывают зубами для создания необходимой формы. Перед сном фиксируют во рту.
3. Применение специального пластыря. Его необходимо достать из упаковки, снять защитный слой, приклеить на крылья носа. Один пластырь приклеивают на ночь, повторно применять нельзя. Это средство поможет вылечиться только при нарушении носового дыхания, то есть при заложенности носа.
4. Использование специальных лекарственных препаратов, капель, таблеток, капсул. Они помогают быстро избавиться от недуга, но оказывают побочные действия на организм.
5. Учёные изобрели необычные наручники, которые способны улавливать появившиеся хрипы и посылать электрические сигналы на руки.
6. При деформации носовой перегородки проводят оперативное вмешательство.
7. Пациентам с большим нёбным язычком исправляют дефект с помощью лазера, орган укорачивается и вибрация исчезает.
8. Лечебная физкультура. Гимнастика позволяет натренировать мышцы и нижнюю челюсть и избавить человека от неприятного расстройства.
9. Рецепты народной медицины. Многие из них получили хорошие отзывы на форумах, посвящённых этому щепетильному вопросу.

Лечение храпа в домашних условиях у женщин можно проводить только после консультации с врачом и тщательно проведённого обследования.

Избавление от хрипов в домашних условиях

Бороться с неприятным расстройством женщина может самостоятельно на дому. Для начала необходимо выяснить причину развития неприятного недуга. Если отклонения в носоглотке не найдены и нет других патологий, важно понять, что мешает нормальному сну.

Очень часто причиной расстройства могут стать элементарные раздражители и неприятные запахи. Например, муж разбросал свои грязные носки, повесил на стул потную футболку, от него пахнет алкоголем и сигаретами. Неудивительно, что в таких условиях у представительниц прекрасной половины человечества появляются проблемы с ночным дыханием. Нужно устранить все раздражающие факторы, это не только неприятные запахи, но и звуки, яркое освещение (мигающие вывески за окном), то есть создать комфортные условия для отдыха.

Причиной храпения могут стать стрессовые ситуации. В современном обществе дамы уже не сидят дома, а зарабатывают деньги, для того чтобы прокормить семью, занимают руководящие должности. Всё это приводит к депрессиям, стрессам, недосыпаниям. Проблемы возникают не только на работе, но и в семье, это финансовые трудности, ссоры с супругом, учёба детей в школе и так далее.

Важно уметь расслабляться и отдыхать, нормализовать режим дня, вовремя ложиться спать, больше гулять на свежем воздухе, получать духовное удовлетворение.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Многие женщины находят себе занятия по душе, которые помогают забыть о повседневных заботах.

Среди них:

• занятия йогой;
• вязание, вышивание;
• прогулки и бег на свежем воздухе;
• чтение книг;
• посещение тренажёрного зала.

 

Из медикаментозных способов успокоения можно использовать настойку пустырника или валерианы.

Необходимо помнить, что бокал вина или другого спиртного напитка перед сном не поможет расслабиться, а только спровоцирует ещё большие хрипы во сне.

Комплексный подход к патологии поможет быстрее справиться с ней. Хорошими помощниками в этом вопросе станут доступные и простые способы:

1. Занятия лечебной физкультурой.
2. Соблюдение правильного режима сна и бодрствования.
3. Массаж.
4. Устранение всех негативных факторов.
5. Применение рецептов народной медицины.

Лечебный массаж подразумевает под собой воздействие на нёбо. Массировать его нужно каждый день в том случае, если не появляется рвотный рефлекс. Делать это необходимо при чистке зубов.

Зачастую неприятные звуки появляются при неправильном положении тела. Исправить это можно с помощью специализированных ортопедических приспособлений, таких как матрас и подушка.

Некоторые дамы прибегают к маленьким хитростям. Неприятные звуки возникают в положении лежа. Они кладут в пижаму или ночную рубашку, в область спины, шарик. Когда переворачиваются на него, становится неудобно, приходится возвращаться на бок. Со временем вырабатывается привычка спать на боку.

Терапия женского храпа немного отличается от мужского, девушкам бывает достаточно соблюдать правильную гигиену сна.

Она включает в себя:

• принятие ванны с солью или специальными успокаивающими травами;
• чистое, с приятным ароматом постельное бельё;
• в комнате температура воздуха не должна превышать 20 градусов, важно позаботиться и о создании оптимальной влажности;
• комфортная, хорошего качества пижама;
• соблюдать правильный режим питания.

Не всем известно, что нарушение гигиены приводит к появлению храпа.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Плохой сон вызывает изменения в нервной системе человека.

Лечебная физкультура

Существуют различные упражнения от храпа в домашних условиях женщине. Лечебная гимнастика оказывает хорошее действие на весь организм в целом. У каждой представительницы прекрасной половины человечества положительный эффект наступает неодинаково. Кому-то потребуется всего месяц тренировки, а другой — целый год и больше.

Большой популярностью пользуется дыхательная гимнастика. Все упражнения направлены на укрепление мышц, повышение их тонуса, улучшение дыхания.

Лечебная физкультура:

1. Высунуть язык и поднимать его, затем опускать, сделать так тридцать раз.
2. Выдвигать челюсть вперёд и назад, выполнить также тридцать повторений.
3. Зубами прижимать карандаш и удерживать, с нажатием на него в течение нескольких минут.
4. Произносить звук «и», тянуть его пять минут.
5. Положить указательный палец на нижнюю челюсть. С силой давить челюстью на палец и одновременно пальцем на челюсть. Делать упражнение три–четыре минуты.
6. Высунуть язык, на сколько это можно вперёд, затем спрятать. Повторить тридцать раз.

Все эти упражнения повышают тонус мышц и хорошо помогают справиться с хрипами. Выполнять их необходимо два раза в день, утром и вечером.

Главное в лечение с помощью гимнастики — это регулярность. Забрасывать занятия нельзя, в противном случае не наступит положительный эффект.

Многие женщины отмечают улучшение общего состояния после дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой. Изучить упражнения можно, просмотрев видео в интернете.

Лечебная физкультура хороша тем, что не нужно никуда ходить на лечение, всё можно делать дома, гимнастика не требует материальных затрат, все упражнения можно найти в интернете, оказывает положительный терапевтический эффект.

Рецепты народной медицины

Большинство дам среднего возраста волнует вопрос, как избавиться от храпа женщине в домашних условиях народными средствами. Рецепты народной медицины получили большое распространение и имеют массу положительных отзывов.

Ещё в древние времена люди в Греции, Египте, Риме боролись с недугом с помощью ароматических масел. В комнатах расставляли благовонья, применяли эфирные масла оливы, лимона, лавра.

Масла обладают успокаивающим свойством, сегодня в каждой аптеке большой выбор этой продукции. Эфирные масла кедра, пихты обладают ещё и противовоспалительным действием.

Средства народной медицины:

1. Перемешивают мёд и перетёртые листы капусты, получая кашеобразную смесь, которую следует принимать ежедневно до сна.
2. Выжимают капустный сок и на 200 мл добавляют одну столовую ложечку мёда. Принимают перед сном.
3. Если причиной храпа является заложенный нос, то в этом случае промывают носовые проходы подсоленной водой — чайная ложка соли на ¼ литра воды.
4. Также для улучшения дыхания носом закапывают 3 раза в день сок алое, выжатый из его листьев.
5. Для стимуляции мышечного тонуса используют морковь. Её запекают и едят 3 раза в день по одной или две штуки.
6. Дубовая кора — практичный вариант полоскания горла, так как она недорогая в приготовлении и продаётся в любой аптеке. В половину литра кипящей воды добавляют 1 столовую ложку коры. На водяной бане данный раствор должен простоять 15 минут. Отстоявшийся отвар очищают фильтрацией и полощут им горло перед сном.
7. Также кору дуба используют вместе с ноготками календулы. В ½ литра вскипячённой воды добавляют одну столовую ложку коры и календулы.
8. Оливковым маслом вечером полощут рот и закапывают его в носовые ходы. Во время хрипов повреждается и травмируется мягкое нёбо. Масло обладает заживляющим и противовоспалительным свойствами. В ротовую полость набирают две чайные ложки масла и перегоняют по кругу, затем выплёвывают. Помимо оливкового, в носовые ходы капают облепиховое масло.
9. Травяной сбор улучшает тонус мышц. В него входит корень одуванчика, ягоды шиповника, аралия, элеутерококк. Сбор заваривают и пьют как чай.
10. Фиточаи обладают хорошим тонизирующим, общеукрепляющим действием при нехватке витаминов в организме и синдроме хронической усталости. Целебный эффект оказывает шиповник, рябина, земляника, облепиха и многое другие.

Если не заниматься терапией ронхопатии, могут появиться более тяжёлые осложнения. Во время храпения происходит нарушение дыхания, часто случается апноэ, то есть полное отсутствие дыхания, что очень опасно для человека. Появляются головные боли, мигрени, скачки артериального давления, усталость, нервозность. Возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой, существует большой риск развития инфарктов и мозговых кровоизлияний.

Поэтому важно лечить, казалось бы, такое неопасное состояние, как ночной храп.

Все лекарственные препараты и рецепты народной медицины можно применять только после консультации с врачом. Нельзя заниматься самолечением.

sonoved.ru

упражнения, массаж, народные средства, лекарства и приборы для избавления от храпа

Главная » Храп » Как гарантированно избавиться от храпа в домашних условиях женщинам и мужчинам: 5 народных и врачебных методов

90% людей с расстройством дыхания во сне считают это безвредной особенностью, с которой не нужно и даже невозможно бороться. Но это не так. Громкий дребезжащий звук во время ночного отдыха мешает не только окружающим, но и пагубно влияет на самого храпящего.

Регулярные остановки дыхания приводят к кислородному голоданию, хронической усталости, сбою в работе всего организма. Поэтому от храпа и его причин необходимо избавляться. На помощь придут как народные методы, так и медицинские способы.

Что такое храп

Храп появляется из-за того, что воздух не может полноценно пройти через дыхательные пути, которые сужаются и расслабляются во время сна.

При отдыхе расслабляются все мышцы, в том числе глотки. Если тонус последних снижен, возникает колебание мягкого неба и небного языка. Носовая и ротовая часть глотки спадают, в легкие перестает поступать кислород. Мозг пытается восстановить контроль над мускулатурой, в результате чего происходит резкое раскрытие верхних дыхательный путей и, как следствие, низкочастотный дребезжащий звук – всхрапывание. После непродолжительного промежутка времени цикл повторяется.

Интересный факт! Храп очень сильно мешает спать окружающим, особенно супругам. Его громкость достигает 100 – 110 децибел. Для сравнения, самолет издает звук в 140 децибел. «Ночные песнопения» становятся причиной развода в 10% случаев.

Причины храпа

Храп возникает из-за ряда отклонений в работе организма. Это может быть:

• врожденные или приобретенные патологии дыхательных путей: искривление носовой перегородки, узкие дыхательные проходы, слишком длинный небный язычок, увеличенный язык, маленькая нижняя челюсть, неправильный прикус, разросшееся небо;
• аллергии;
• инфекционно-воспалительные заболевания ЛОР-органов;
• увеличенные миндалины и аденоиды;
• новообразования в носо- и ротоглотке;
• хроническое переутомление;
• неправильное положение во время сна.

Дополнительная информация! В зоне риска люди с повышенной массой тела, злоупотребляющие никотином и алкоголем, пожилые.

Обычно храп провоцируют одновременно несколько причин. Поэтому недостаточно устранить только один фактор: лечение должно быть комплексным.

Отличия женского храпа от мужского

Особой разницы между храпом и его причинами у женщин и мужчин нет. Единственное, чем отличается явление – частотность. Чаще всего храпом страдает сильный пол – около 40% взрослого населения. У представительниц прекрасной половины человечества он встречается в 21 – 25% случаев.

Также храп у женщин могут спровоцировать возрастные гормональные изменения – менопауза. Уменьшение выработки эстрогенов приводит к снижению тонуса мышц, в том числе гортанных.

Подвержены расстройству ночного дыхания и дети. Синдром развивается у 10 – 12% малышей из-за патологий дыхательных путей: гипертрофированных миндалин, аденоидов, полипов, неправильного строения неба, язычка, челюстей.

Опасен ли храп

Только 10% населения обращаются за врачебной помощью, чтобы избавиться от храпа. Остальные считают, что ничего страшного в этом явлении нет.

На самом деле нарушение дыхания во сне – опасное явление. Резкая длительная остановка изредка может привести даже к смерти.

Но даже без летального исхода храп осложняет жизнь. Из-за него развивается:

• синдром хронической усталости;
• кислородное голодание;
• синдром обструктивного апноэ сна – его часто использую как синоним храпа, но на деле это более опасное состояние, при котором за ночь от 2 – 3 до 100 раз происходит остановка дыхания на 20 – 30 секунд;
• повышенную потливость;
• частые позывы к мочеиспусканию во сне;
• увеличенное артериальное давление;
• затрудненное дыхание днем и отдышка;
• заболевания сердца и сосудов;
• нарушение эректильной функции у мужчин;
• дневная сонливость;
• ухудшение памяти и дневной продуктивности.

Обратите внимание! Из-за частых остановок дыхания во сне храпящий не может полноценно спать около 2 – 3 часов за ночь – это приблизительно треть от всего отдыха.

4 способа, как предупредить храп самостоятельно

Самостоятельно избавиться от храпа можно только тогда, когда его вызывают внешние причины – неправильное положение во сне, лишний вес, курение, употребление спиртного. Если состояние обусловлено патологическими изменениями носоглотки, все меры будут мало- или вовсе неэффективны.

Однако несколько домашних способов помогут если не полностью устранить апноэ, то уменьшит количество остановок дыхания во сне и снизить громкость всхрапываний.

Похудеть

Полнота – одна из самых частых причин храпа. Жировые отложения скапливаются не только на боках, но и вокруг внутренних органов. Они также откладываются между структурами шеи, сдавливают их, приводят к сужению и провоцируют апноэ.

Снизить вес помогут диеты, правильное питание, спорт, четкий режим труда и отдыха.

Нормализовать режим работы и отдыха

Еще одна распространенная причина храпа – переутомление и стрессы. Этот фактор особенно часто приводит к расстройству ночного дыхания у женщин.

Поможет нормализовать нагрузки и уменьшить стресс:

• перерывы каждый рабочий час на 5 – 10 минут;
• чередование умственных и физических нагрузок;
• неспешные прогулки на свежем воздухе;
• четкий режим отдыха и работы – ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время;
• полноценный сон – не менее 6 – 8 часов;
• йога, медитация.

Так как апноэ и расстройство сна идут рука об руку, пациентам советуют перед ночным отдыхом проветрить помещение, принять легкое седативное – валерьяну, пустырник. От снотворного лучше отказаться – препарат сильно расслабляет мышцы.

Также перед сном не стоит смотреть фильмы и телепередачи негативного содержания. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку в темноте.

Спать в правильном положении

Иногда храп возникает только, когда человек спит неправильно – на спине. В этом положении мышцы гортани неизбежно расслабляются и опадают, перекрывая дыхательные пути. Плохо сказывается такой сон и на сердце – ему сложно перекачивать кровь. Лучшая поза для отдыха – на боку. В крайнем случае на животе.

Чтобы храпящий не менял позу, используют уловку. К пижаме сзади посреди лопаток пришивают кармашек. В него кладут твердый предмет – теннисный мячик, шарик, плотный клубок ниток. Пытаясь перевернуться на спину, спящий натолкнется на препону и снова вернется на бок.

Также необходимо правильно класть голову. Она должна быть чуть приподнята над телом, но не слишком высоко. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку с выемкой в изголовье.

Упражнения

Специальные гимнастические комплексы для дыхательного тракта – выход для тех, кто храпит из-за ослабленных мышц. Они также помогут людям с избыточным весом и снизят интенсивность апноэ при патологиях носоглотки.

Для неба и глотки

Укрепление этой группы мышц снижает биение стенок глотки и мягкого неба. В результате громкость храпа уменьшается или он вовсе пропадает.

1. Губы вытягивают трубочкой и пытаются сымитировать рвотные позывы, напрягая небо и глотку.
2. Зевают, широко открывая рот и втягивая через него воздух.
3. Зевают, не открывая рта.
4. Высовывают язык вперед и кашляют.
5. Пытаются сымитировать звуки при полоскании горла, закинув голову назад.
6. Пьют воду из стакана маленькими глотками.
7. Глубоко вдыхают, закрывают пальцами нос и надувают щеки. Удерживают положение несколько секунд.
8. Громко и четко произносят звуки «г», «д», «к», «т».
9. Высовывают язык как можно дальше изо рта.
10. Поочередно произносят гласные «и», «а», двумя пальцами держат кончик языка.
11. Пытаются запрокинуть голову и одновременно оказывают сопротивление ладонью, давя на затылок.

Полезным для мышц неба и гортани также будут свист, надувание воздушных шариков, пение, пускание мыльных пузырей.

Для подъязычных мышц

Крепкие подъязычные мышцы удерживают орган в правильном положении, не дают ему западать и перекрывать поступление воздуха. Делают следующие упражнения:

1. Рот немного приоткрывают, языком упираются в верхнее небо и максимально сильно давят на него в течение пары минут. При этом должна напрягаться нижняя полость рта. После пытаются проделать то же самое с закрытым ртом.
2. Язык высовывают и тянутся им вниз к подбородку. Когда достигают максимального напряжения, фиксируют позицию и удерживают ее несколько минут. При этом носогубные складки не должны проявляться – этот момент контролируют с помощью зеркала.
3. Высовывают язык и пытаются им поочередно дотянуться до левой и правой щеки. Затем проделывают то же самое в направлении к носу и подбородку.
4. Высунутым языком рисуют в воздухе окружность.

Для мышц нижней челюсти

Эти упражнения способствуют нормальному положению челюсти и увеличению просвета глотки. Делают следующий комплекс:

1. Между зубами зажимают карандаш или ручку. На вдохе напряжение челюстей усиливают, на выдохе немного ослабляют.
2. Нижнюю челюсть поочередно смещают вправо и влево, задерживая ее на каждой стороне по несколько секунд.
3. Локтями опираются в стол, подбородок кладут на ладони. Пытаются открыть рот, оказывая сопротивление руками.
4. Большой палец кладут под подбородок, указательный под нижнюю губу. Рот приоткрывают и пытаются свести губы вместе, оттягивая подбородок вниз.
5. Кончиком языка упираются в верхнее небо. Открывают и закрывают рот, удерживая язык на месте.

Другие упражнения

Помогут укрепить мышцы респираторного тракта следующие занятия:

1. Челюсть двигают вперед и назад по 20 – 30 раз.
2. Громко произносят звуки «у», «и», «ы», мышцы горла держат напряженными.
3. Немного приоткрывают рот и делают круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки.

Упражнения выполняют ежедневно утром и вечером по 10 – 15 минут. Первые результаты станут видны через 2 – 3 недели. Но занятия нельзя бросать еще минимум полгода. Оптимально, если они станут ежедневной привычкой на всю жизнь.

Массаж

Самомассаж используют вкупе с гимнастикой. Он также помогает укрепить мышцы носоглотки.

Выполняют следующие процедуры:

• указательным пальцем осторожно надавливают на язычок;
• пальцем смещают небный язычок вправо и влево;
• мягкое небо массируют поглаживающими движениями;
• рисуют круги пальцем по верхнему небу.

Дополнительная информация! Все упражнения делают перед зеркалом. За 2 часа до и после нельзя есть, иначе можно спровоцировать рвоту. Руки предварительно тщательно моют с мылом.

Народные средства

Из народных способов снижения храпа популярны промывания носоглотки, полоскания, закапывания и питье отваров. Все составы можно сделать самостоятельно или найти в ближайшей аптеке.

Полоскания

Полоскания снимают отек, воспаление и увеличивают просвет горла, что облегчает дыхание. Их делают перед сном в течение 3 – 5 минут.

В качестве средств для полоскания используют:

• солевой раствор – в 200 мл теплой воды растворяют 1 ч. л. поваренной соли;
• отвар из коры дуба и календулы – по 1 ч. л. каждой травы заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса;
• настой с маслом мяты – в стакане теплой воды растворяют 1 ч. л. морской соли и добавляют 1 – 2 капли эфира перечной мяты;
• оливковое масло – в рот набирают 1 ст. л. масла и полощут им горло, после сплевывают и промывают рот чистой теплой водой, повторяют несколько раз.

Промывание носа

Промывания помогают освободить носовые ходы от слизи.

Для процедуры берут 2 л теплой воды с растворенной в ней 1 ст. л. соли – пищевой или морской. Зачерпывают воду рукой, сложенной ковшиком. Вдыхают воду и выпускают ее через рот. Повторяют несколько раз.

Важно! Манипуляцию нельзя делать перед выходом из дома, так как можно простудиться.

Закапывание носа

Чтобы снять отек, увлажнить и смягчить слизистую, применяют закапывания маслами. Понадобится выжимка из облепихи или оливок. Пипеткой в каждую ноздрю вводят по 2 – 3 капли и вдыхают их, продвигая по дыхательным путям.

В качестве альтернативного сырья используют сок моркови или репчатого лука.

Ингаляции

Их проводят также, как при простуде. В емкость выливают кипяток и добавляют несколько капель эфирных масел. Подойдут выжимки из:

• мяты;
• эвкалипта;
• розмарина;
• пачули;
• мелисы.

Опускают голову, накрывают ее полотенцем и дышат паром 10 – 15 минут.

Вместо аромамасел можно использовать травяные отвары из аналогичного сырья. Также можно просто зажечь ароматическую лампу или носить на шее медальоны, пропитанные эфирами.

Отвары

Некоторые лекарственные растения способны уменьшить громкость храпа. Их принимают внутрь несколько раз в день, предварительно процедив. Максимальная суточная доза – 250 мл. Через месяц ежедневного употребления делают перерыв на 2 – 3 недели.

Помогут следующие народные рецепты:

1. Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) и кору дуба (0,25 ст. л.) смешивают, заливают стаканом воды, доводят до кипения, накрывают емкость и дают настояться несколько часов.
2. Высушенные листья лопуха (2 ст. л.), ягоды бузины (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и сабельник (0,5 ст. л.) заливают горячей водой, доводят до кипения на водяной бане и дают настояться пару часов.
3. Сухие цветы фиалки (1 ст. л.), пустырник (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и хмель (2 шт.) заливают 300 – 400 мл кипятка, настаивают 12 часов.

Соки

Среди простых домашних способов лечения храпа популярно питье овощных соков. Их делают из:

• белокочанной капусты;
• моркови;
• репы.

В сок из корнеплода добавляют немного меда и несколько капель оливкового масла.

Врачебные способы лечения храпа

Методы официальной медицины по избавлению от храпа более эффективны, чем народные способы. Их применяют, когда нарушение дыхания во сне вызвано патологическими изменениями в носоглотке.

Существуют специальные медикаменты и устройства для предотвращения апноэ. Однако это не панацея. Они лишь механически устраняют провоцирующие факторы. И действуют до тех пор, пока их применяют.

Лекарства

В группу входят капли, спреи и аэрозоли с сосудосуживающим и противоотечным действием. Наиболее популярны препараты:

1. «Доктор храп». Снимает отечность, раздражение, незначительно повышает упругость мышц респираторного тракта.
2. «Назонекс». Лекарство из группы кортикостероидов, назначается исключительно врачом. Эффективно, когда храп возникает из-за аллергии.
3. «Сайленс». Обладает противоотечным и противовоспалительным действием.
4. «Слипекс». В его основе эфиры ароматных масел. Снимает отек и незначительно повышает упругость.
5. «Асонор». Смягчает и увлажняет слизистую. Также тонизирует мягкое небо, благодаря чему мышцы не опадают в течение ночи, и предотвращается храп.

Механические способы лечения храпа

К этим методам относятся специальные внешние приборы. Они крепятся на носу или во рту, предотвращают смыкание дыхательных проходов и опадание мышц.

Среди таких устройств:

1. Каппы. Изготавливаются из силикона умеренной жесткости. Внешне выглядят как две дуги или накладки на челюсти. Они фиксируются на зубах, предотвращают смещение нижней челюсти в неправильное положение, держат в напряжении язык и мягкое небо. Каппы изготавливаются индивидуально. Их нельзя использовать при проблемах с зубами и деснами.
2. Соски. Их зажимают зубами на ночь. Устройства предотвращают вибрирование языка, держат мышцы в тонусе и немного выдвигают нижнюю челюсть вперед.
3. Носовые расширители. Крепятся на внешнюю сторону носа. Приборы расширяют ноздри, благодаря чему обеспечивается свободное дыхание.
4. Клипсы. Небольшие изделия из силикона стимулируют мышцы гортани, глотки и неба. Бывают двух видов – обычные и магнитные. Последние также воздействуют на нервные окончания и улучшают кровообращение.
5. Метод CPAP. Под ним подразумевают стимуляцию дыхания специальным прибором – СИПАПом. Он искусственно вентилирует легкие и поддерживает в них необходимое давление. Компрессор прибора нагнетает воздух через специальную маску, в которой спит пациент. Благодаря этому и происходит нормализация дыхания.

Когда делать операцию: радикальные способы устранения храпа

Самый эффективный метод, как избавиться от храпа, – хирургическое вмешательство. Его применяют, когда проблема вызвана патологиями дыхательной системы:

• длинным небным язычком;
• мягким или удлиненным верхним небом;
• искривлением носовой перегородки;
• аденоидами;
• гипертрофированными миндалинами.

Вид операции зависит от причинного фактора. Выполняют следующие хирургические вмешательства:

1. Вживление импланта в небо. Специальные устройства около 2 см в длину вводят в небо. Они способствуют укреплению мышц и прекращению вибрации. Всего необходимо 3 имплантата – один устанавливают в центре, 2 других – по бокам от него. Операция простая и занимает не больше получаса.
2. Увулопластика. Заключается в укорачивании небного языка методом лазерной хирургии или криопластики.
3. Увулопалатофарингопластика. Во время нее укорачивают небный язычок, верхнее небо и иссекают миндалины. Выполняют лазерным или радиоволновым аппаратом.
4. Тонзиллэктомия. Это удаление миндалин. Проводят обычным скальпелем, лазером, ультразвуком или криодеструктивным методом.
5. Аденоидэктомия. Заключается в удалении аденоидов скальпелем или электрокоагуляционным способом.
6. Септопластика. Ее цель – возвращение нормального строения носовой перегородки.

Все операции проводятся под местной анестезией или общим наркозом. Реабилитационный период продолжается от суток до недели.

Храп – гораздо более опасное состояние, чем кажется. От здорового полноценного сна зависит состояние всех органов, структур и нервной системы. Поэтому для решения проблемы необходимо предпринимать меры: на дому или в поликлинике.

Сильному риску подвержены люди, у которых наблюдается не просто храп, а синдром обструктивного апноэ. Обратиться к врачу необходимо, если наблюдаются повышения давления, остановка дыхания во сне, разбитость и сонливость днем, увеличение веса.

Найди нужного врача в своем городе в форме ниже

cavalero.ru

Народные средства от храпа у женщин

Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях. Согласно статистике, каждый 5 человек в мире похрапывает во сне, и с возрастом эта проблема еще больше усугубляется. Чаще всего во сне храпят мужчины, достигшие 30-летнего возраста, и большинство специалистов утверждают, что в таком возрасте у представителей мужского пола это явление является нормой. А вот храп у молодых девушек уже должен вызывать некоторые опасения.

Храп способен вызвать массу неудобств и проблем не только для окружающих, спящих возле храпящего человека, но и для самой женщины, поскольку он сигнализирует о наличии определенных нарушений в организме. В некоторых случаях сила храпа может достигать 80 децибел, и сон в одной комнате с храпящей женщиной становится просто невозможным. Именно по этим причинам при обнаружении храпа женщине необходимо в первую очередь выяснить факторы его возникновения и приступить к обязательному лечению. Если вовремя не обратить внимание на эту проблему, не выяснить основные причины и лечение, то в дальнейшем нарушения в организме могут перерасти в серьезные заболевания.

В вопросе, как избавиться от храпа женщине, помогут специальные упражнения, медикаментозные препараты, средства народной медицины и другие эффективные методы. Перед началом лечения стоит подробнее узнать о причинах возникновения храпа у женщин.

Причины храпа во сне у женщин

Физиологически в организме каждого человека заложена склонность к незначительному похрапыванию, которое не требует специальной терапии. Появляется он из-за воздействия пыли или жидкости инфильтрата на поверхность голосовых связок женщины. Патологический сильный храп, который появляется изо дня в день, сигнализирует о наличии определенных изменений в женском организме и требует лечения. Главной причиной возникновения патологического храпа является такая наследственная патология, как сниженный тонус гортанных мышц.

Когда возникает храп у женщин, причины могут быть разные, от самых безобидных до серьезных проблем со здоровьем.

Сон на спине вызывает храп. Во время такого положения мышцы глотки максимально расслабляются, вследствие чего у женщины и появляется храп. В некоторых случаях бывает достаточно всего лишь повернуться на бок или лечь на живот, чтобы избавиться от него.

Лишний вес тоже способствует возникновению храпа. Избыточные жировые клетки, находящиеся в мягких тканях женского организма, мешают циркуляции воздуха, и чем сильнее ожирение, тем больше жировая прослойка в районе шеи и горла.

Чрезмерное употребление алкогольных напитков крайне негативно влияет на носоглотку, расслабляя ее, что и вызывает появление сильного храпа.

У женщин, являющихся заядлыми курильщицами, достаточно часто развивается хроническое воспаление глотки и трахеи, которое снижает мышечный тонус и провоцирует возникновение отечности. В конечном итоге пути, по которым проходит воздух, начинают сужаться, а дыхание значительно затрудняется.

Наличие отоларингологических патологий тоже вызывает храп. К таким заболеваниям относятся хронические риниты, полипы, образовавшиеся в носу, искривление перегородки и увеличение миндалин.

Аллергия является благоприятным условием для появления храпа во сне, поскольку из-за ее возникновения легкие женщины лишаются определенного количества кислорода.

У женщин пожилого возраста глотка становится ослабленной и дряблой, и именно по этой причине храп чаще всего возникает после 60 лет.

Гормональные перепады возникают у женщин в основном при климаксе, и именно по этой причине и возникает храп.

Немногие женщины догадываются, что несвоевременное лечение патологического храпа может привести к синдрому апноэ, который представляет из себя остановку дыхания во время сна. Подобных остановок за одну ночь может быть около 500, и основной опасностью этого состояния является то, что человек не осознает того, что дыхание на определенный момент приостанавливается. Если к синдрому апноэ добавляется еще и гипертония, то остановка дыхания осложняется уменьшением частоты сердечных сокращений, что нарушает поступление воздуха в легкие. Вследствие этого у человека происходит внезапный скачок артериального давления, который для гипертоника крайне опасен.

Храп очень негативно влияет на качество сна. Из-за него сон человека становится неглубоким, и утром чаще всего возникают усталость, общее недомогание, мигрень, которые значительно снижают работоспособность и отрицательно сказываются на настроении.

Самыми страшными последствиями храпа являются инфаркты, инсульты, гипоксия и смерть во время сна. Именно поэтому каждый человек, выявивший у себя наличие этой проблемы, должен незамедлительно приступать к лечению, чтобы избежать в будущем непоправимых последствий.

Как избавиться от храпа женщине?

Существует несколько несложных основных методов, как лечить храп у женщин. В первую очередь необходимо уделить особое внимание положению во время сна и выбрать комфортную подушку (лучше ортопедическую). Спать лучше всего лежа на животе или же на боку с немного поднятой головой. Эти простые манипуляции помогут значительно улучшить качество сна и избавиться женщине от несильного храпа. Перед тем как лечь спать, желательно хорошо проветрить помещение. Храпящий человек не должен спать в душном помещение, нужно обязательно обеспечить стабильный приток свежего воздуха в комнату. Перед сном можно принять контрастный или негорячий душ, чтобы предотвратить храп во сне.

Все вышеперечисленные простые методы являются больше профилактическими, нежели лечебными, но в некоторых, не запущенных случаях, они быстро помогут избавиться женщине от храпа.

Лечение храпа у женщин при помощи упражнений и мануальной терапии

Специальный комплекс упражнений поможет бороться с храпом. Некоторые из них можно выполнять не выходя из дома, а определенные лучше всего применять на свежем воздухе. Будучи на прогулке, необходимо почаще дышать свистом (резкое выдыхание воздуха после прерывистого вдоха). Можно даже слегка насвистывать ненавязчивую мелодию. Подобное упражнение нужно выполнять не менее 30-40 минут в сутки.

По 30-50 раз в день необходимо повторять звук «и», поскольку такая своеобразная тренировка поможет привести в норму работу мышц глотки. Отлично тренирует небные мышцы пение, поэтому можно негромко напевать любимую песню.

Мануальная терапия будет не менее эффективна в лечении храпа у женщины. Манипуляции необходимо проводить следующим образом:

1. Для начала нужно слегка нажать на точку, расположенную на нижнем крае хряща щитовидки, и немного помассировать ее. Если в ходе манипуляции закружится голова или начнет тошнить, то действие необходимо сразу же прекратить.
2. Следующая точка расположена на линии перехода подошвы и тыльной стороны стопы. Именно на нее следует надавить, но уже посильнее, чем на первую точку.
3. Третья точка расположена в области солнечного сплетения, ее тоже можно слегка помассировать.
4. Следующая точка расположена чуть выше запястья, на внутренней стороне. Данную точку можно массировать гораздо дольше и интенсивнее, чем предыдущие.
5. Пятая точка находится в самом центре стопы.
6. Шестая точка расположилась у основания большого пальца руки. Ее можно массировать дольше.

Народные средства от храпа у женщин

Народная медицина не осталась в стороне и тоже имеет несколько действенных и проверенных средств, способствующих исчезновению храпа у женщины в достаточно короткие сроки. В первую очередь можно промывать нос раствором морской соли. Для его приготовления понадобится взять 250 мл прокипяченной остуженной воды и добавить в нее 10 г соли. Саму процедуру необходимо проводить дважды в сутки, после пробуждения и перед сном.

Помимо промываний можно использовать капли, изготовленные на основе масла облепихи. Средство нужно закапывать по паре капелек в каждую из ноздрей.

Народные средства от храпа у женщин можно употреблять и внутрь. Лучше всего в этом случае поможет смесь сока капусты и меда, которая не только избавит от храпа, но и укрепит иммунную систему. Для приготовления такого эффективного средства понадобится взять 250 мл сока и добавить в него 50 г продукта пчеловодства. Употреблять готовое средство нужно непосредственно перед отходом ко сну.

На ночь можно съесть немного печеной моркови. Ее необходимо запечь в духовом шкафу 15 минут при температуре 180°С.

Поскольку в некоторых случаях храп может быть спровоцирован банальным сбоем в пищеварении, необходимо периодически устраивать разгрузочные дни. Желательно устраивать голодный день 1 раз в 7 дней и на протяжении этих суток употреблять исключительно питьевую воду в неограниченных количествах и свежевыжатый сок несладких яблок.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

vashilegkie.ru

Как избавиться от храпа во сне у женщины в домашних условиях

Представительницы прекрасной половины реже страдают от храпа, по сравнению с мужчинами. Однако, столкнувшись с подобным явлением однажды, возникает вполне логичный вопрос, как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях. Как правило, устранить эту проблему удается с помощью простейших подручных средств. И только в редких случаях необходимо оперативное вмешательство.

Причины появления храпа у женщин

Почему недуг беспокоит дам? Как правило, ронхопатия в основном дает о себе знать после 50 лет. Однако, и девушки иногда страдают от подобного состояния. При этом большинство даже не догадывается об имеющейся патологии.

Важно: Представительницы прекрасной половины человечества по сравнению с сильным полом «шумят» тише. В результате чего не всегда своевременно удается выявить этот дефект.

Итак, наиболее распространенные причины храпа у женщин:

• перестройка гормонального фона вследствие беременности, менопаузы или наступления менструального цикла. Нередко повышение тестостерона становится причиной появления этой патологии;
• стремительный набор веса. Если были набраны лишние килограммы, дыхательные пути уменьшаются в размере, в результате чего проявляется храп;
• регулярное употребление сильнодействующих седативных препаратов с успокоительным эффектом;
• недостаточное функционирование щитовидной железы;
• нередко подобная патология беспокоит девушек вследствие неправильной работы нервной системы;
• дистрофия мышечной массы;
• недуги легких, хронической формы;
• сахарный диабет;
• болезнь апноэ ночи. Частые задержки дыхания также провоцируют появление этого состояния;
• курение на протяжении длительного периода времени, употребление алкогольных напитков, переедание жирных и острых блюд, а также недуги ЛОР органов.

Важно: Если храп беспокоит вас иногда, возможно, виновник этого состояния банальное переутомление, физического или психологического происхождения, нервное возбуждение или определенные переживания.

Порой представительнице прекрасной половины человечества достаточно пересмотреть свой образ жизни и избавиться от вредных привычек, дабы навсегда распрощаться с храпом.

Методы борьбы с патологией

Как лечить храп у женщин? Сегодня существует множество методик и приспособлений, позволяющих устранить это неприятное состояние, а именно:

• народные способы;
• лечение лекарственными препаратами;
• применение солевого раствора и масел;
• приборы от храпа;
• мышечная гимнастика;
• подручные средства.

Каждый из методов является эффективным и хорошо справляется с поставленной задачей. Поэтому стоит детальней их рассмотреть.

Народные способы

Успешно бороться с ронхопатией народными способами вполне реально. Есть множество различных рецептов, но мы опишем наиболее действенные:

1. Смесь меда и капустного сока. Для приготовления этого настоя необходимо выжать столовую ложку сока из белокочанной капусты и добавить в нее половинку чайной ложки меда. Все хорошенько смешать и за полчаса до сна употребить.
2. Хорошо избавляет не только от «ночной трели», но и от апноэ травяной сбор. Для его приготовления потребуется взять по столовой ложке плодов черной бузины, корня сабельника, полевой хвощ и репейник. Все хорошенько смешать и перемолоть на мясорубке для получения однообразной смеси. Готовят настой из смеси следующим образом, на стакан кипятка добавляют столовую ложку смеси, настаиваем час, процеживаем и употребляем в теплом виде за час до сна.
3. Еще один рецепт, который эффективно помогает устранить храп. Для приготовления этого отвара потребуется 0.5 литра кипятка, по столовой ложке сухой коры дуба и цветов календулы. Смешав компоненты, смесь ставят на медленный огонь и постепенно доводят до кипения. Затем снимают, хорошенько укутывают и дают настояться 5 часов. Этим отваром полощут горло ежедневно перед сном.
4. Убрать поможет и чесночно-лимонная паста. Для ее приготовления потребуется 2 головки чеснока средней величины и 2 больших лимона. Из лимона предварительно вынимают все косточки, цедру оставляют. Затем, очищенный чеснок и лимон пропускают на мясорубке 2 раза. Готовую пасту кладут в стеклянную емкость и хранят в холодильнике. Принимают пасту по чайной ложке перед сном и ранним утром.

Важно: Народные методы эффективно зарекомендовали себя в устранении храпа у женщин. Подобные средства доступны практически каждому, так как многие компоненты имеются у вас дома.

Вылечить храп этими средствами невозможно. Однако, с их помощью можно заметно облегчить свое состояние. При этом перед использованием одного из рецептов необходимо проконсультироваться у врача. Не забывайте, что травяные сборы могут провоцировать аллергический ответ организма.

Лечение лекарственными препаратами

Если у женщины выявлен храп, необходимо посетить врача, дабы установить, какая причина, спровоцировала развитие этого состояния. Важно понимать, что в некоторых случаях полностью излечить ронхопатию можно только прибегнув к оперативному вмешательству.

Однако, не только хирургический путь помогает победить эту патологию. Нередко устранить ее удается, прибегнув к таким лекарственным средствам, как:

• антигистаминные препараты и кортикостероиды. Данный медикаментозный ряд назначается, если женщина страдает аллергией. При этом важно исключить контакт больной с аллергеном;
• антибактериальные и противовоспалительные средства. Эти медикаменты показаны в том случае, когда ронхопатию спровоцировали недуги дыхательных путей, инфекционного происхождения;
• бронходилятаторы. Подобные средства назначают при наличии хронических патологий дыхательных путей. Бронходилятаторы расширяют в бронхах просвет, чем значительно облегчают качество жизни человека;
• антидепрессанты. Лечение подобными средствами показано женщинам, имеющим психологические расстройства или тем, у кого на фоне менопаузы возник храп.

Подобные лекарства назначаются только после тщательного обследования. При этом они могут комбинироваться в зависимости от выявленной проблемы.

Применение солевого раствора и масел

Если женщину беспокоит храп побороть его можно, использовав масла:

• для устранения ронхопатии, спровоцированной тонзиллитом, применяют масло туи;
• облепиховая добавка уменьшит отечность миндалин;
• для снятия воспаления используют льняное масло или оливковое холодного отжима;
• действенно побеждает ринит подсолнечное нерафинированное масло.

Используют масла следующим образом, раствор туи капают по 3 капли в каждую ноздрю утром и вечером. Льняное, подсолнечное, облепиховое и оливковое наносят на турунды и смазывают миндалины. Перед проведением процедуры ротовую полость необходимо тщательно прополоснуть теплой кипяченой водой.

Если же у женщины имеется хронический ринит, который провоцирует храп, врачи рекомендуют смачивать в оливковое масло турунды и вводить их в носовые ходы на полчаса. Этот метод позволит смягчить и продезинфицировать гайморовы пазухи, а также избавиться от источника инфекции. Кроме того, обрабатывая маслом миндалины, женщина восстанавливает эластичность неба.

Если посапывание и храп – это результат воспалительного процесса, образовавшегося на слизистой оболочке, уничтожить его поможет солевое средство. Готовят его следующим образом, на 0.5 литра воды добавляют кофейную ложку морской соли, а при желании и соды. Все тщательно перемешивают до полного растворения компонентов. Готовый раствор вводят в носовые ходы при помощи шприца.

Солевое средство применяется 3 раза в день. Как отмечает Елена Малышева, этот способ отменно повышает местный иммунитет и избавляет женщину от проблемы.

Приборы от храпа

Как уже было сказано выше, такая патология, проявляется не только у женщин в возрасте, но и у молодых. Однако, благодаря интенсивному развитию фармакологической индустрии победить в домашних условиях, подобное состояние не составит труда.

Сегодня устранить храп и ночные остановки дыхания можно использовав, микропроцессорное оборудование. Эти приборы вырабатывают кислород и отправляют его по трубке прямо в легкие. Все что требуется женщине, вставить наконечник в ротовую полость, зафиксировать его и лечь спать. Микропроцессор работает на протяжении всей ночи, доставляя кислород в легкие.

Важно: Терапия микропроцессором проводится как в специализированных медицинских центрах, так и в домашних условиях. Единственный недостаток этого аппарата в том, что, если его прекратить применять, храп снова вернется.

Помимо микропроцессорного оборудования, женщинам, страдающим ронхопатией, показаны и другие приспособления:

• фиксаторы для нижней челюсти;
• пластырь, с помощью которого происходит расширение крыльев носа;
• браслеты с функцией электрошок;
• соски, предназначенные для взрослых людей.

Важно подметить, некоторые приспособления бесполезны и опасны. Например, браслет со встроенным электрошоком оказывает негативное влияние на сердечную мышцу и провоцирует развитие гипоксии. Поэтому врачи, специализирующиеся на изучении храпа, советуют не приобретать подобные разработки.

Мышечная гимнастика

Появление храпа, весьма неприятно, а в некоторых случаях еще и опасно. Однако, подобное состояние можно устранить, и поможет женщине гимнастика. Если регулярно выполнять упражнение, повышающее тонус мышечной массы глотки, то уже через несколько дней храп уйдет.

Итак, рассмотрим наиболее действенные упражнения, помогающие победить патологию:

• зажмите крепко зубами ручку и максимально напрягаю челюсть продержитесь 7 минут. Повторяйте это положение утром и вечером;
• надавите пальцем на центр подбородка, таким образом, дабы появилось сильное сопротивление со стороны нижней челюсти. Держите это положение пока не почувствуете сильную усталость;
• напрягите язык и прижмите его сильно к нижней челюсти, в этой позиции нужно продержаться 5 минут. В первые дни усталость наступает быстро, а ближе ко второй неделе выполнение этого упражнения войдет в привычку;
• и последний действенный метод лечения храпа, пение. Да именно пение отлично побеждает ронхопатию, пойте на кухне или в перерывах на обед, это не только приятно, но и весьма полезно.

Важно: Мышечная гимнастика дает максимально положительный результат, если комбинировать ее с контрастным компрессом. Для этого на горло кладут влажную салфетку на 10 секунд.

Возникновение храпа всегда происходит с параллельным развитием определенного недуга. По этой причине, важно своевременно обратиться к врачу, который установит причину появления этого состояния и подберет правильное лечение.

Подручные средства

Сегодня в аптеке представлены не только действенные таблетки от ронхопатии, но и разнообразные спреи и капли. Подобные средства устраняют вибрации в ночное время и улучшают дыхание.

Наиболее сильным препаратом считается Снорекс. Это гомеопатическое средство, созданное из шалфея, календулы и прополиса. Снорекс решает одновременно несколько задач:

• нормализует работу дыхательной мускулатуры;
• делает мышцы мягкого неба эластичными и упругими;
• уменьшает лимфоидную ткань и количество слизи.

Отзывы о рассматриваемом препарате только положительные. Однако, людям, страдающим аллергией, необходимо проконсультироваться с врачом прежде, чем использовать это средство.

Рекомендации

Если вас беспокоит храп, можно воспользоваться несколькими советами от врачей:

• чтобы ронхопатия не беспокоила по ночам, ложитесь спать на бок или живот;
• приобретите ортопедическую подушку, а от пуховой избавьтесь. Ортопедический валик правильно поддерживает голову и защитит вас от отечности гортани;
• курильщики чаще всего жалуются на храп, достаточно попрощаться с этой вредной привычкой, и ваш сон станет как у младенца.

Храп провоцирует развитие кислородного голодания, соответственно, снижается работоспособность и мыслительные процессы. По этой причине борьба с выявленной патологией должна начинаться незамедлительно.

Улучшить свое самочувствие и победить храп, можно, если использовать народные способы, принимать контрастный душ и тренировать мышцы гортани.

Возможные последствия

Храп не считается опасной патологией. Но, иногда это состояние сопровождается смертельно опасным апноэ – периодической задержкой дыхания. Если наблюдается ронхопатия в тандеме с подобным недугом, необходимо комплексное обследование и лечение. При этом устранять проблему лазером не рекомендуется.

Кроме того, если своевременно не заниматься устранением храпа в некоторых случаях могут появиться следующие последствия:

• ввиду хронической усталости и раздражительности у женщины могут возникать конфликтные ситуации с близкими людьми;
• из-за хронического недосыпания ухудшается качество жизни;
• вероятность наступления инфаркта и инсульта увеличивается в десятки раз;
• из-за приостановки дыхания развивается гипоксия в результате которой страдают практически все системы организма.

Избавиться от храпа народными и подручными средствами в домашних условиях, не составит труда, при условии, что подобное состояние не спровоцировано серьезными патологиями. Посетите доктора, если выявлен храп. Помните, намного проще исправить ситуацию на начальной стадии развития.

Ну вот, мы и рассмотрели, почему у женщин появляется храп и как бороться с этой проблемой. Остается отметить, дабы патология не привела к негативным последствиям, нужно своевременно пройти обследование и начать терапию. Берегите себя и будьте здоровы.

zdoroviyson.com