Как избавиться от сколиоза в домашних условиях – Как избавиться от сколиоза в домашних условиях?

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях?

Сколиоз – это патологическое искривление позвоночника. С каждым годом данный недуг диагностируется у все большего количества людей, причем пациентами являются не только малыши и подростки. Виной тому неправильный образ жизни и внедрение компьютерных технологий. А все начинается с того, что школьники неправильно сидят за партами.

Результатом заболевания являются боли в спине, внутренних органах и плоскостопие. Самые поздние стадии можно излечить только операционным путем. А вот как избавиться от сколиоза на ранних стадиях, и будет рассмотрено в этой статье. Главное — начать заниматься решением этого вопроса своевременно.

Принципы лечения

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях? Это вопрос, волнующий большую часть человечества. Если же вы твердо решили самостоятельно начать лечение, первым делом обратитесь к врачу. Это делается для определения точного диагноза.

Обычно лечение проходит в несколько этапов:

— остановка протекания болезни;

— приведение в тонус позвоночного столба;

— укрепление мышц корсета;

— коррекция самой деформации.

Существует несколько методик лечения, которые дадут наилучший результат только в комплексе. Сюда относятся: массаж, упражнения, народная медицина, ношение специального корсета и физиотерапевтические процедуры. Но даже это не окажет должного эффекта, если вы не будете много ходить, заниматься спортом, правильно питаться и следить за своей осанкой.

Существует несколько эффективных упражнений, делая которые в домашних условиях, вы сможете скорректировать свою осанку. Но прежде чем приступать к ним, ознакомьтесь с несколькими нюансами.

1. Каждое упражнение выполняйте как можно медленнее. При сколиозе резкие движения делать не рекомендуется.
2. Делайте упражнения только в том случае, если у вас прекрасное самочувствие. Если организм ослаблен, лучше не приступайте к лечебной гимнастике.
3. Не сильно усердствуйте. Уменьшите нагрузку, если вы чувствуете, что вам очень тяжело или больно.
4. Увеличивайте нагрузку постоянно. Только так вы получите нужный эффект, и ваши старания будут не напрасными.
5. Во время проведения гимнастики следите за осанкой.
6. Не забывайте про разминку. Это обязательное условие для успешной тренировки.
7. Каждое упражнение нужно проделывать не меньше пяти-семи раз.

Комплекс упражнений для С-образного сколиоза

Быстро избавиться от сколиоза помогут правильно подобранные упражнения. Цель такой гимнастики – подтягивание боковых мышц. Ведь именно они формируют надежный каркас вокруг позвоночника.

1. Стойте прямо, ноги поставив на ширину плеч. Положите кисти рук па плечи и делайте вращательные движения руками вперед и назад. Сделайте три подхода по десять-двенадцать раз.
2. Оставайтесь в такой же позиции. Но теперь отводите локти вперед до тех пор, пока они не соприкоснутся. Будет достаточно трех подходов по десять раз.
3. Лягте на пол спиной вверх. Руки вытяните вдоль туловища. Очень медленно приподнимайте голову.
4. Очень эффективно упражнение «Лодочка». Лежа в такой же позиции, поднимите одновременно руки и ноги вверх. Задержитесь в таком положении и повторите еще несколько раз.

Комплекс упражнений для S-образного сколиоза

Данное заболевание позиционируется как искривление второй степени. Для его ликвидации нужно укрепить широчайшие мышцы спины, а также грудную и поясничную области.

1. Лягте на спину и делайте туловищем катательные движения, приподняв при этом корпус на тридцать градусов.
2. Стоя не четвереньках, сядьте на пятки. При этом руки остаются на месте. Вернитесь в исходное положение и повторите данное упражнение еще семь раз.
3. В этой же позиции прогибайте спину. Это упражнение называется «Кошка». Сделайте около десяти раз.
4. Лягте на пол на спину и вытяните руки вдоль туловища. Одновременно носки тяните на себя, а голову притягивайте к подбородку. Задержитесь в такой позе на десять секунд. Вернитесь в прежнюю позицию и расслабьтесь. Повторите пять раз.

Правосторонний сколиоз

Правосторонняя форма сколиоза — наиболее часто встречаемая. Может быть как врожденной, так и приобретенной. Чем выше на позвоночнике искривление, тем патология сложнее. Но отчаиваться не стоит. Эта проблема также решается с помощью гимнастики и массажа.

Главное — комплексный подход к делу. Если вы заметили у себя такой недуг, сразу же начинайте лечение. Как избавиться от правостороннего сколиоза, вам сможет подсказать доктор. Самолечение может принести непоправимый вред.

Нужен ли лечебный корсет при сколиозе

Специалисты настоятельно рекомендуют пользоваться данным агрегатом для коррекции сколиоза. Его польза заключается в поддержке ослабленных корсетных мышц. При рассматриваемом нами недуге мускулатура около позвоночника обычно ослабленная, поэтому не может поддерживать в правильном положении позвоночный столб. Корсет в первую очередь не даст патологии прогрессировать. А в дальнейшем уберет и само искривление.

Как правильно носить корсет

Как избавиться от сколиоза с помощью корсета? Следует заметить, что такой подход — важная часть лечения. Перед покупкой приспособления ознакомьтесь с несколькими рекомендациями.

— Не покупайте корсет самостоятельно. Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом. Он посоветует вам наиболее подходящую модель.

— Надевайте под агрегат легкую хлопчатобумажную одежду.

— Данная процедура будет эффективной только в комплексе с другими.

— В первые несколько дней ношения вы можете заметить потертости. Не переживайте, они сами пройдут.

— Регулярно проходите осмотр у врача для определения эффективности лечения.

Массаж

Многих пациентов интересует вопрос о том, как избавиться от сколиоза с помощью массажа. Главное в этом деле — знать правильную технику. Начинать процедуру стоит с ног и плавно переходить к спине. Целью массажа является укрепление и тонизирование мышц. Хорошо разминают все мышцы и переходят к шее. Первые несколько сеансов расслабляют мускулатуру, а последующие, наоборот, ее укрепляют.

Чтобы массаж был эффективным, нужно воспользоваться несколькими советами:

— Если у пациента наблюдается правосторонний грудной сколиоз, то ему нужно лечь на живот, при этом правую руку положить за спину, а голову повернуть в противоположную сторону.

— Во время массажа не нужно использовать косметическое масло и кремы.

— При правостороннем поясничном сколиозе заведите левую ногу за правую, а голову поверните в правую сторону.

Народные методы лечения

Можно ли избавиться от сколиоза народными методами? Не исключено, что альтернативная медицина поможет. Но! Эти средства обязательно должны сочетаться с основным лечебным комплексом. Такое лечение заключается в применении компрессов, позволяющих уменьшить болевые ощущения.

1. Несколько листочков алое смешивают со ста граммами меда. Данная смесь заливается стаканом водки и тщательно перемешивается. Далее выкладывается на хлопчатобумажную ткань. Такой компресс прикладывают к больному участку и оставляют на всю ночь.
2. Многих интересует, как избавиться от сколиоза с помощью одуванчиков. Ничего сложного в таком лечении нет. Приготовьте компресс: взьмите литровую банку и на треть заполните ее одуванчиками, добавьте стакан водки. Такую настойку выдерживают десять дней, периодически взбалтывая. Перед применением состав разбавляется водой, подогревается, наносится на ткань и прикладывается на ночь.

Сколиоз у взрослых

Многих людей волнует вопрос «как избавиться от сколиоза взрослому». Во-первых, нужно пройти тщательную диагностику и только потом приступать к лечению. При желании и комплексном подходе проблему можно решить достаточно быстро. Делайте гимнастику, запишитесь на массаж, носите корсет и принимайте кальций и витамин Д.

Сколиоз первой и второй степени всегда можно вылечить без оперативного вмешательства. Поэтому не откладывайте поход к врачу в долгий ящик, а отправляйтесь на диагностику.

Для того чтобы быстро избавиться сколиоза, а также иметь ровную и красивую спину, нужно правильно питаться, заниматься спортом, следить за своей осанкой и гулять на свежем воздухе. Только в таком случае болезнь не будет прогрессировать, и вы легко с ней справитесь.

fb.ru

Как можно избавиться от сколиоза в домашних условиях

Искривление позвоночника – настолько распространенное явление, что встретить человека, не страдающего хотя бы легкой формой сколиоза, практически невозможно. Этому в значительной мере способствует сидячий образ жизни, привитый с детства: из-за школьной парты люди уверенно пересаживаются за студенческую скамью, а затем занимают долголетнюю позицию перед компьютером в офисе.

Как избавиться от сколиоза в любом возрасте

Врачи утверждают, что полностью выпрямить спину возможно лишь до 12 лет. Но «опоздавшие» не должны опускать руки: в любом возрасте можно улучшить состояние своего позвоночника, натренировав мышцы и не допуская дальнейшего развития сколиоза. Нужна только доля решимости и целеустремленности.

Для разных возрастных групп наиболее подходящие способы избавиться от сколиоза отличаются:

1. 15-25 лет. Рекомендованное занятие – танцы. Хип-хоп или бальные, фанк или стрит-джаз – следует выбрать то направление, которое придется по душе. Хорошая осанка, которая всегда отличает танцоров, обеспечена уже через 2-3 мес. регулярных тренировок. Когда тело привыкнет к нагрузкам, можно добавить в свое расписание упражнения на полусферах – надувных неустойчивых поверхностях. Такие занятия не только позволяют развить максимальную концентрацию, но и способствуют укреплению мышц пресса и спины, а также снятию нагрузки с позвоночника.
2. 25-40 лет. Плавание – вот идеальный вариант для людей, перешагнувших возрастной порог в четверть века. Летом следует каждое утро посещать местный пляж, а на холодное время года записаться в бассейн. Не все могут себе позволить плавать ежедневно, но 2-3 тренировок в неделю будет достаточно для укрепления позвоночника и мускулатуры ног. В среднем занятие должно длиться от 30 до 45 мин. – это оптимальное время, за которое и процесс барахтанья в воде еще не успеет наскучить, и польза для организма будет достигнута.
3. От 40 лет. Для вполне зрелых, как в физическом, так и в моральном плане людей хорошо подходит йога. Эта система направлена на нормализацию деятельности всех органов и систем организма. Асаны помогают телу занять естественное для него положение, в частности – держать спину ровной. Человек, практикующий йогу, становится более спокойным, оптимистично настроенным и расслабленным – этому способствует правильное дыхание, которое соблюдается во время тренировок. Через несколько месяцев занятий можно заметить, что сколиоз внешне стал менее выраженным, а боли в спине и плечах прекратились.

Такое деление весьма условно и базируется на обычно предпочитаемой физической активности разных возрастных групп. Никто не запрещает 15-летнему подростку отправиться на йогу, а его 45-летним родителям записаться на занятия по бальным танцам. Главное, чтобы тренировки были регулярными.

Степени сколиоза: особенности лечения

Кроме возраста, при определении тактики избавления от сколиоза следует также учитывать и степень запущенности болезни.

Степень сколиоза	Симптомы	Рекомендуемые процедуры
1	позвоночник искривлен в минимальной степени, отклонение от оси не более 100	массаж физиотерапия (тепловые процедуры, электрофорез и т. д.) плавание гимнастика
2	искривление позвоночника заметно невооруженным глазом, отклонение от оси составляет 11-250	физиотерапия; лечебная гимнастика; носка корсета в течение нескольких часов в день
3	сильные боли в спине, отклонение от оси колеблется от 26 до 500	носка корсета на протяжении длительного времени вытяжка лечение положением (лежать на спине на ровной жесткой поверхности) иногда хирургическое вмешательство
4	отклонение от оси более 500	хирургическое вмешательство

Почти всем детям ставят диагноз «сколиоз», но не стоит слепо верить словам школьной медсестры. Особенно усомниться в сказанном следует, если болезнь была определена «на глаз», без рентгеновского снимка.

Врачи из Европы и США склонны считать, что сколиоз 1-й степени – это не отклонение, а индивидуальная особенность строения организма, проявление его несимметричности. На этой стадии сколиоз никак не вредит здоровью. Главное следить, чтобы искривление не переходило во 2-ю степень. Для этого нужно хотя бы раз в год проходить курс массажа спины и поддерживать мышцы в тонусе за счет физической активности. Но важно помнить, что при сколиозе не рекомендуется выполнять пробежки, их можно заменить длительной ходьбой.

Как избавиться от сколиоза с помощью зарядки

Лечебная физкультура – основной способ улучшить состояние позвоночника. Ее следует комбинировать с танцами, плаванием или йогой: чем больше внимания уделять спине, тем скорее сколиоз отступит.

Ежедневная гимнастика наиболее эффективна на первой стадии искривления: она успешна в 70 случаях из 100. Рекомендованная схема тренировки выглядит таким образом:

1. Лежа на спине:

• расслабиться, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе неспешно поднимать руки, на выдохе – опускать;
• подложить ладони под затылок. Вдыхая, прижимать локтевые суставы к полу, выдыхая, сводить их вместе. Спина не должна двигаться. Во время выполнения упражнения следует напрягать мышцы плеч и шеи;
• выпрямить ноги. На выдохе сгибать ногу и тянуть ее к животу, на вдохе возвращать в исходное положение. Аналогично выполнить упражнение со второй ногой;
• руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Аккуратно и очень осторожно приподнимать таз над полом, прогибая спину и напрягая мышцы ног. Опуститься в изначальное положение;
• вытянуть руки вдоль тела. Поднять одну руку вверх, а вторую вытянуть в сторону.

2. Лежа на животе:

• вытянуть руки вдоль тела, прижать ладони к полу. На вдохе слегка приподнять туловище и одну ногу, опираясь на ладони, на выдохе – опуститься. Повторить с другой ногой;
• отвести ноги в сторону, в которую искривлен позвоночник;
• вытянуть руки вперед, приподнять их вверх одновременно с ногами. Покачаться вверх-вниз.

3. Стоя на четвереньках:

• на вдохе прогибать спину вверх, на выдохе вытягивать вперед грудную клетку;
• аккуратно сгибать руки, стараясь прикоснуться грудной клеткой к полу;
• на вдохе одновременно приподнимать противоположные ногу и руку, на выдохе опускать их.

В гимнастику следует включить те упражнения, которые нравятся: тренировка должна приносить удовольствие, иначе очень скоро она будет заброшена. Во время занятий нужно контролировать, чтобы основной упор шел на мышцы спины. Зарядку необходимо выполнять ежедневно. Со временем организм сам начнет подсказывать, какие движения выполнить, чтобы улучшить состояние позвоночника.

Такая гимнастика противопоказана, если угол искривления составляет более 40.

Кривая спина не идет никому. И неважно, насколько запущен сколиоз, лечиться никогда не поздно. По крайней мере, хуже точно не будет.

5 553 просмотров

kak-izbavitsya-ot.com

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях

Содержание статьи

Сколиоз – это искривление позвоночника, который имеет нефизиологические изгибы. Сколиоз может быть C-, S-, Z-образным в зависимости от формы искривления. Выраженная деформация позвоночного столба приводит к асимметрии бедер, плеч и лопаток. Сколиоз может наблюдаться как у детей, так и у взрослых. Чаще всего эта болезнь диагностируется в подростковом периоде. Около 10 % всех подростков имеет сколиоз различной степени. Но только 1 процент из них требует терапевтического лечения. Тем не менее, закрывать глаза на сколиоз нельзя. При правильной коррекции жизненных условий и комплексном подходе от сколиоза можно избавиться.

Как распознать сколиоз

Сколиоз развивается постепенно и может быть не заметен даже самым внимательным родителям. Стоит обратить на ребенка внимание, если он сутулится, если голова все время немного наклонена в одну и ту же сторону. Не нормальны выступающие или ассиметричные лопатки. Явный сколиоз наблюдается при асимметрии плеч, бедер, талии. У девочек подростков асимметрия может быть в районе молочных желез. Грудная клетка может быть деформирована, ребенок опирается больше на одну ногу. Распознать сколиоз у ребенка можно следующим образом: нужно встать ровно, пятки вместе, носки врозь. Ребенок должен наклониться, не сгибая коленей. В норме спина должна образовывать ровную дугу. При сколиозе правая и левая стороны асимметричны, если смотреть сзади. Также при этом заболевании ребенку трудно долго стоять или сидеть.

Диагностика сколиоза – долгое занятие. Сначала врач проводит осмотр и осуществляет физические тесты, при которых пациент должен пройти на носочках, на каблуках, сделать несколько характерных движений. Потом проводится рентген, МРТ, определение кривизны при помощи сколиографа. В зависимости от всех этих данных устанавливается вид и тяжесть заболевания.

как избавиться от сутулости взрослому и детям

Причины сколиоза у детей и взрослых

Сколиоз у детей чаще всего развивается вследствие малоподвижного образа жизни, слабого мышечного корсета, неправильного положения тела. Недостаток витаминов может вызвать гибкость и хрупкость костей, рахит. Сколиоз может возникнуть вследствие различных травм и деформаций ребер и позвоночника. Заболевания нервно-мышечной системы (например, ДЦП) тоже могут стать фактором риска. Иногда сколиоз появляется при продолжительных занятиях определенными видами спорта – например, теннис, бадминтон, метание копья и ядра, где обе руки задействованы неравномерно. Такой же эффект может дать игра на скрипке. Взрослый сколиоз в большинстве случаев – это та же детская болезнь, которая с годами стоит на месте или развивается.

Степень сколиоза

В зависимости от тяжести заболевания сколиоз подразделяется на степени.

1. Первая степень – самая легкая и обычно не заметна ни самому пациенту, ни окружающим. Это отклонение от оси менее, чем на 10 градусов. Нередко считается нормой, поскольку люди в большинстве случаев ассиметричны. При диагностировании сколиоза первой степени у ребенка назначаются физические упражнения, обычно этого достаточно.
2. Вторая степень сколиоза – это отклонение от нормы на 10-25 градусов. Данная степень требует срочной коррекции, чтобы остановить прогрессирование искривления. В данном случае можно проводить домашнее лечение сколиоза, но под наблюдением опытного ортопеда.
3. Третья степень сколиоза – это выраженные изменения позвоночного столба, характеризующееся 25-50 градусами искривления. Это серьезная патология, которая требует ношения бандажа и корсета.
4. Четвертая степень сколиоза – искривление более 50 градусов. Такая степень встречается довольно редко и почти всегда сопровождается мышечно-неврологическими заболеваниями.

В зависимости от степени развития сколиоза нужно правильно подходить к методикам лечения заболевания.

как быстро выпрямить осанку в домашних условиях

Лечебная физкультура против сколиоза

При первой степени сколиоза ребенка нужно отдать в спортивную секцию, чтобы укрепить его мышечный корсет. Лучше всего при искривлении позвоночника заниматься хождением на лыжах, гимнастикой. Каждое утро пациент должен делать зарядку для вытягивания и укрепления мышц. Нужно стараться вести активный образ жизни. В школе на переменах нужно больше двигаться, делать легкую разминку, поскольку сидение за партой – это серьезное испытание для больного позвоночника.

Взрослый человек, больной сколиозом, и имеющий сидячую работу, должен регулярно делать перерывы. Очень эффективно упражнение, при котором нужно встать спиной к стене и прижаться к ней обеими лопатками. Хороши упражнения на турнике, лечебная гимнастика, пилатес, занятия на фитболе. Взрослым полезно посещать тренажерный зал и заниматься под присмотром опытного инструктора. Вот несколько лечебных упражнения при сколиозе, которые можно выполнять дома.

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки в замке перед глазами. Медленно тяните голову вверх, словно хотите выглянуть за руки. Держите шею вытянутой в течение нескольких секунд. Затем медленно поверните ее вправо, а потом влево.
2. Встаньте прямо и заведите голову в сторону. Постарайтесь увидеть пятку противоположной ноги. То есть, если поворачиваем голову влево, стараемся зафиксировать взгляд на правой пятке и наоборот. Особенно тренируем ту сторону, которая идет «туго». Движения должны быть медленными и плавными.
3. Прямая стойка, руки по швам. Осторожно сжимайте и разжимайте лопатки, двигая их то к позвоночнику, то в разные стороны.
4. Встаньте на четвереньки и осторожно выгните спину, как кошка. Подержите спину в таком положении, а затем выгните ее в обратную сторону, образуя дугу. Движения должны быть медленными, нужно чувствовать свои мышцы.
5. Встаньте на четвереньки и одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Постарайтесь откинуть конечности максимально назад, выгибая при этом спину. Не забудьте проработать противоположную сторону.
6. Ложитесь на спину, вытяните руки в продолжение тела. Тянитесь позвоночником, словно хотите вытянуть его в длину. Зафиксируйтесь в таком напряженном состоянии на три секунды, отдохните 15 секунд и повторите упражнение.

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях

Вот основные меры, которые нужно принять, чтобы привести позвоночник в порядок.

1. Мебель. Очень важно обратить внимание на предметы, которые вас окружают. Стул и стол для пациента со сколиозом должны соответствовать его росту, чтобы человек не сутулился и не сидел за столом с приподнятыми плечами. Очень важно спать на жесткой кровати – матрац должен быть тонким.
2. Массаж. Это хороший способ усилить кровообращение в области спины. Однако дилетанты в этом деле могут быть не просто бесполезными – иногда они только ухудшают ситуацию. Делать массаж при сколиозе должен только опытный специалист, лучше – мануальный терапевт.
3. Плавание. Это одна из лучших физических нагрузок, которая очень полезна при сколиозе. В воде тело весит гораздо меньше, позвоночник испытывает меньшую нагрузку. Позвонки и мышцы при этом расправляются и развиваются. Ежедневные часовые плавания и аква-аэробика способны исправить даже серьезные искривления.
4. Физиотерапия. Она заключается в различных способах воздействия на слабые и атрофированные мышцы спины. После такого воздействия кровоснабжение тканей улучшается, формируется мышечный корсет. Электрофорез – это стимуляция мышц низкочастотными токами, которые сокращают мышечные волокна и заставляют их работать. Также при сколиозе используется УВЧ-терапия, душ Шарко, лазер, магниты, электростимуляция.
5. Питание. Очень важно, чтобы организм получал ежедневно нужную дозу кальция, который способен поддержать слабые кости. Помните, кальций принимают с витамином Д3, который без него не усваивается.

Помните, что лечение сколиоза – комплексное мероприятие. Действуя по всем направлениям, вы сможете не только предотвратить развитие болезни, но и полностью излечить ее.

При сколиозе очень важно регулярно раз в полгода делать диагностику. Если сколиоз прогрессирует, обычно применяют более серьезные способы воздействия – ношение корсета, бандажа, хирургическое вмешательство. Болезнь гораздо проще победить, если вы держите ее под контролем!

как избавиться от боли в пояснице

Видео: избавление от сколиоза

howtogetrid.ru

Комплекс упражнений при сколиозе: как убрать искривление позвоночника

Специальный комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с проблемой искривления спины на ранних стадиях заболевания. Такая методика будет наиболее эффективна, если сколиоз был приобретен в процессе жизни как следствие регулярного пребывания тела в неправильном положении. Когда заболевание диагностируется с момента рождения (патологическое изменение органов и структур организма), перед началом гимнастики следует обратиться к специалисту, так как в части случаев физические нагрузки могут быть полностью запрещены. Но, возможно, что доктор назначит облегченный курс с меньшим количеством повторений упражнений и небольшой нагрузкой.

Степени развития сколиоза и особенности их лечения

Эффективность упражнений от сколиоза будет зависеть от следующих факторов:

• разновидность сколиоза;
• степень заболевания;
• особенность искривления;
• биологический возраст пациента.

Кроме того, больному назначается лечебный массаж, а также физиотерапевтические процедуры. Запущенная стадия заболевания может привести к тяжелым патологиям внутренних органов.

Искривление позвоночника может быть правостороннее или левостороннее, зависит от стороны наклона деформации спины. Различают несколько степеней развития сколиоза:

• Заболевание 1 степени проявляется в виде незначительного искривления под углом от 1 до 10 градусов. Неопытный человек может даже не определить наличия проблемы, потому что зрительно дефект трудно обнаружить. Квалифицированный ортопед во время осмотра с точностью поставит диагноз, если имеется такой недуг. Трудности в постановки диагноза могут быть только в случае избыточного веса у пациента. Упражнения на этом этапе принесут наиболее положительный результат.
• Сколиоз во 2 степени становится заметным при детальном осмотре. Отчетливо видны дефекты в виде неравномерности линий плеч и ягодичных впадин. Но стоит помнить, что этот этап еще допускает лечение с помощью специальных упражнений. Искривление бывает от 11 до 25 градусов. Если вовремя не провести курс лечения, то переход заболевания в 3 степень неизбежен.
• На стадии развития болезни 3 степени, когда угол искривления доходит до 26–50 градусов, заболевание становится трудноизлечимым. Отклонение становится заметным даже под одеждой. На этом этапе требуется комплексное лечение, гимнастика назначается только как вспомогательная мера.
• При 4 степени заболевания искривление достигает более 50 градусов, чаще всего имеется необходимость проведения операции. Упражнения в таких случаях назначаются во время реабилитационного периода.

На ранней стадии болезни пациенты могут даже не догадываться о наличии диагноза, а время преобразования сколиоза в более тяжелую степень совсем незначительно.

Принципы действия физических упражнений

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе позволяет добиться следующего:

• снижается нагрузка на позвоночный отдел;
• устанавливается баланс между мышцами и связками;
• выравнивается осанка;
• укрепляется общий спинной корсет;
• происходит оздоровление организма.

Упражнения при сколиозе могут выполняться как симметрично, так и асимметрично. Если при выполнении гимнастики поддерживается симметрия, то на выступающую сторону спины будет приходиться достаточно сильная нагрузка. При асимметричном выполнении, упражнения подбираются индивидуально, с учетом особенностей искривления.

Любые движения ЛФК должны быть умеренными, без резких движений, с плавными переходами. Во время первых занятий должен присутствовать специалист, который сможет проконтролировать правильность их выполнения.

В помещении желательно установить зеркало, которое позволит внимательно следить за своими движениями и положением тела и не допускать ошибок. Видимого результата можно добиться лишь при регулярных, ежедневных занятиях в течение нескольких месяцев.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине… Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез — частичное ограничение движение, или паралич — полная утрата произвольных движений. Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают… Читать далее »

ЛФК при сколиозе у детей и подростков в большинстве случаев помогает полностью справиться с проблемой, так как организм находится только на стадии формирования. Поэтому профилактикой заболевания необходимо заниматься с детства, чтобы исключить развитие недуга в будущем.

Базовые упражнения

Базовый курс для сколиоза позвоночника состоит из упражнений в различных положениях: стоя, лежа на животе и спине. Перед его началом необходимо ознакомиться с важными правилами:

1. вытягивать позвоночник можно только находясь на опоре, запрещается висеть на турнике;
2. не разрешается выполнять упражнения, которые способствуют увеличению гибкости позвоночного столба и состоят из вертикального вращения телом;
3. не рекомендуется сразу без подготовки выполнять сложный комплекс упражнений — количество повторений должно увеличиваться постепенно;
4. если возникают болевые ощущения во время занятий, то необходимо прекратить их выполнение и обратиться к доктору.

Техника выполнения упражнений:

1. Встать на четвереньки и ходить в течение 2 минут, что позволит расслабить мышцы и снять напряжение с позвоночного отдела.
2. Стоя на четвереньках, выпрямить правую руку и одновременно поднять левую ногу, а затем наоборот. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд. Выполнить 4–5 раз.
3. Лежа на спине тянуть пятки книзу, а голову кверху. Достаточно выполнить 3 раза. Затем перевернуться на живот и выполнить те же действия.
4. Лечь на спину, руки убрать за голову, согнуть ноги, чтобы образовался ровный угол, и выполнять упражнение имитирующие езду на велосипеде. Повторить 3–4 раза.
5. Лежа на спине, завести руки за голову, слегка приподнять ноги, выполняя упражнение «ножницы», скрещивая ноги на весу. Повторить 5–6 раз.
6. Лежа на животе, положить голову на ладони, затем постараться приподнять ее над поверхностью пола, одновременно приподнимая вытянутые ноги, выполнять перекаты, имитируя плавательные движения. Достаточно повторить от 4 до 5 раз.
7. В положении лежа на животе выполнить упражнение «ножницы». Повторить 5–6 раз.
8. Опираясь на ладони, поднимать по очереди правую и левую ногу как можно выше. Повторять 4–5 раз.
9. Встать, положить руки на плечи, локти развести по сторонам, затем поворачиваться в левую и правую сторону поочередно. Выполнить упражнение 8–10 раз.
10. В положении стоя, выполнить ходьбу на месте в медленном темпе, в течение 1–3 минут.
11. Стоя ровно, поднять вверх руки, максимально тянут их кверху, стопы при этом остаются ровными. Повторить 8–10 раз.

Упражнения рекомендуется выполнять пациентам абсолютно разных возрастов. Детям необходимо сократить количество повторений вполовину. Важно соблюдать рекомендации, данные специалистом, иначе возможно усугубление болезни за счет высокой нагрузки на спину. При выполнении гимнастики можно руководствоваться подсказками с картинками:

Профилактика

Важные профилактические меры, позволяющие предотвратить развитие заболевания:

• спина должна быть прямая: стараться не допускать длительного положения тела с наклоненной головой вперед и не сгибать спину в положении сидя;
• высота стула должна позволять ногам полностью упираться в пол;
• если работа сидячая, то каждые 20 минут нужно менять положение тела — двигаться;
• в течение дня нужно периодически плавно прогибать спину, чтобы снять напряжение с мышечного корсета;
• не стоит носить тяжелую сумку только в одной руке, груз должен быть распределен равномерно на обе стороны позвоночника.

Чтобы избежать развитие болезней спины необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом. Это может быть домашняя гимнастика, 15-минутная пробежка по утрам или плавание (именно этот вид спорта позволяет максимально расслабить позвоночник).

pozvonok03.ru

Как и можно избавиться от сколиоза в домашних условиях?

Как и можно избавиться от сколиоза в домашних условиях?

Если смотреть сзади, то нормальный позвоночник выглядит прямым.

Если же взглянуть со стороны, то он плавно изгибается вовнутрь, наружу и снова вовнутрь, напоминая по форме неглубоко изогнутую латинскую букву „S“.

У некоторых людей, вследствие неправильной осанки, позвоночник приобретает недолжный изгиб.

Это может привести к хроническим болям и даже повысить опасность возникновения смещения диска и других проблем.

1. Симптомы сколиоза
2. Лечение сколиоза

Симптомы сколиоза

При сколиозе позвоночник изгибается вправо или влево. Человек может неестественно ходить, и мучиться от регулярных болей в спине.

Сколиозом обычно страдают дети и подростки. Он может быть врожденным, но иногда развиваться, например, если у человека одна нога короче другой.

Лечение сколиоза

За сколиозом необходимо внимательно наблюдать. При возможности следует принять меры по устранению причины его возникновения. Например, в случае разной длины ног могут потребоваться ортопедические ботинки.

Если есть признаки усугубления проблемы, может возникнуть необходимость ношения корсета для спины. Изредка бывают случаи, когда рекомендуется хирургическое вмешательство.

Развитие внимательности к своей осанке

Большинство из нас не замечает, когда мы неверно стоим или сидим, но выработать большую внимательность относительно положения нашего тела достаточно легко. Просто в течение дня, через небольшие интервалы, прерывайте все свои занятия, и обращайте внимание на своё положение.

Если возникло какое-либо напряжение или дискомфорт, измените своё положение, чтобы устранить их. В то же время сделайте несколько глубоких вдохов, что позволит расслабить тело, перед тем как вы вернётесь к своим занятиям. Со временем вы станете замечать, когда выше тело напряжено, и автоматически исправлять положение.

Если вы будете ежедневно по нескольку минут практиковаться в том, чтобы правильно стоять и сидеть, используя упомянутые выше советы, то получите несомненную пользу.

Избегайте находиться в одном положении подолгу.  Когда сидите, следите, чтобы осанка была ровной, а подошвы обеих ног полностью стояли на полу.

Как избежать растяжений

Многие травмы спины возникают при внезапной нагрузке на мышцы, например, когда вы приступаете к интенсивной работе, вроде копания земли, предварительно не разогрев мышцы.

Прежде чем приступать к рутинной работе по дому или в саду, попробуйте быстро пройтись и выполнить несколько движений на растяжение мышц.

Старайтесь не работать в согнутом положении, лучше присядьте на корточки или встаньте на колени, а где возможно, используйте инвентарь с длинной ручкой. Чаще делайте перерывы.

Никогда не пытайтесь поднимать самостоятельно то, что слишком тяжело для вас, обратитесь за помощью. Если необходимо поднять с пола нечто тяжелое, встаньте перед этим предметом как можно ближе, расставив ноги пошире.

Присядьте на корточки и плотно обхватите основание. Потянув предмет на себя, выпрямляйте ноги в коленях. Слегка наклонитесь вперёд, но сохраняйте спину прямой. При переносе тяжестей избегайте вращений и наклонов вперёд.

Старайтесь не носить все покупки или другую большую ношу, в одной сумке – распределите их  на две одинаковые сумки, чтобы можно было нести в обеих руках или на обоих плечах. Рюкзак будет в такой ситуации лучшим решением.

Удобство

Позаботьтесь, чтобы матрас для сна был удобен – достаточно твёрд, чтобы тело не проваливалось, и достаточно мягок, чтобы не было слишком жестко. Не используйте несколько подушек – это приводит к искривлению шеи.

Женщинам следует избегать ношения обуви на высоких каблуках, от которой легко нарушается естественная прямизна спины. Лучше носить удобную обувь, предпочтительнее на низком каблуке.

Поднятие тяжестей

Чтобы поднять с пола тяжелую коробку, присядьте на корточки и возьмитесь за днище. Выпрямляйте ноги, вставая и подтягивая коробку к телу.

Удобный сон

Чтобы сохранить спину прямой, используйте либо обычную подушку, подпихнув её под плечо, чтобы дать опору шее, либо специальную подушку для шеи.

Развитие силы и гибкости

Для поддержания здоровья спины важную роль играют её эластичность и сила. Регулярные упражнения позволяют улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы, поддерживающие его.

Это также способствует сбрасыванию лишнего веса, из-за которого человек бывает вынужден регулярно пребывать в неудобном и потенциально вредном положении.

Поддержание хорошего общего физического состояния способствует хорошему здоровью и играет важную роль в уходе за спиной.

Упражнения позволяют повысить подвижность суставов, в том числе и позвоночника. За счёт укрепления мышц корпус может лучше справляться с переносом тяжестей.

В результате улучшения кровообращения, кислород и питательные вещества полноценно доставляются ко всем участкам тела.

Регулярные упражнения служат также наилучшим средством для снятия мышечного напряжения, являющегося одной из главных причин плохой осанки и болей в спине.

Помимо прочего, в результате физических нагрузок сжигаются калории, что приводит к сбрасыванию избыточного веса, который даёт ненужную нагрузку на мышцы и суставы.

Убедитесь, что выбранные вами упражнения соответствуют вашему физическому состоянию и весу. В этой ситуации стоит воспользоваться советом специалиста, обратившись, прежде чем приступить к новой программе оздоровления, к своему лечащему врачу.

Это особенно актуально в случае избыточного веса, болезней или болей, а также, если вы не давали себе физических нагрузок в течение длительного времени.

К наиболее мягким, из всего многообразия упражнений, относятся плавание, пешие и велосипедные прогулки, а также гимнастика тайцзи.

Пешие прогулки и тайцзи рекомендованы для людей всех возрастов, поскольку они создают наименьшую нагрузку на тело.

Важно приступать к занятиям медленно, постепенно улучшая своё физическое состояние.

Многие допускают ошибку, приступая к занятиям с излишним энтузиазмом, что может приводить к серьёзным травмам.

Скажем, если вы решили заняться пешими прогулками, начните с 10 минут в день, доведя в течение нескольких недель это время до получаса (в зависимости от уровня вашего физического состояния).

Обычно большинству людей достаточно трех еженедельных получасовых прогулок в умеренном темпе.

Помимо общеукрепляющих, было бы неплохо выполнять несколько упражнений, специально предназначенных для спины. Далее будет приведён один из обычных комплексов.

Упражнения йоги и Пилатеса также прекрасно подходят для спины, но осваивать их необходимо под руководством опытного инструктора.

sustavy1.ru

Лечение сколиоза в домашних условиях: народные средства, упражнения, противопоказания

Сколиоз – это самая частая ортопедическая проблема на сегодня. В основном проявляется заболевание в пубертатном периоде, для которого характерен прогрессивный рост. Именно в этом периоде родители должны обращать внимание на осанку ребенка и посещать ортопеда.

Принципы лечения сколиоза

Лечение сколиоза в домашних условиях должно быть под контролем лечащего врача. После установления степени искривления позвоночника, назначают комплекс лечебных и профилактических мероприятий. Поздняя диагностика и несоблюдение рекомендаций врача ведут к прогрессированию заболевания. Цели лечебных мероприятий:

1. Недопущение прогрессирования сколиоза.
2. Стабилизация позвоночника.
3. Укрепление мышечного корсета.
4. Коррекция деформации позвоночника.

Недостаточно лечить сколиоз массажем, физиотерапевтическими процедурами и физическими упражнениями. В оздоровительные мероприятия включают:

• частое пребывание на свежем воздухе
• систематическое закаливание
• достаточное потребление белков, минералов, витаминов
• активный образ жизни
• ортопедический матрац
• контроль осанки.

Народные средства при сколиозе

Искривление позвоночника становится причиной болей в спине и дискомфорта. Асимметрия мышц приводит к сильному растяжению с одной стороны искривления и повышенному тонусу с другой. Чтобы избавиться от болезненных ощущений в спине, применяют следующие народные средства:

Физические упражнения при сколиозе

Упражнения в основном выполняются в положении стоя на четвереньках, лежа на животе и на спине. Все упражнения должны выполняться с небольшой амплитудой. Целью гимнастических упражнений является укрепление мышечного корсета и коррекция тонуса мышц.

Гимнастический комплекс для укрепления мышц

1. Больной лежит на спине с согнутыми коленями. На вдохе поднять таз (опора на ступни, плечи и локти). Повторить упражнение 6 раз.
2. Выполнить упражнение «велосипед» в течение 30 секунд.
3. Поднимать поочередно прямые ноги, каждую по 10 раз.
4. Прямыми ногами описать круги. Выполнить 10 раз. Можно описывать цифры от 0 до 9.

Гимнастика для укрепления спины

1. Лечь на живот. Поочередно сгибать ноги в коленях по 10 раз каждой ногой.
2. Из того положения сгибать обе ноги в коленях. Выполнить 10 раз.
3. Из положения лежа, руки выпрямлены, опора на ладони. Выполнить разгибание туловища 10 раз.
4. Лежа на животе, руки выпрямлены. Приподнять руки и ноги (положение «ласточка») и зафиксировать положение до появления легкой утомляемости.
5. Лежа на животе. Поочередно поднимать выпрямленные ноги по 10 раз.

Ассиметричные упражнения

Положение при выполнении упражнений лежа на животе и стоя.

1. Стоя. Со стороны искривления в грудном отделе рука поднята вверх, другая рука вытянута в сторону или лежит вдоль туловища. На вдохе приподнять корпус.
2. Отвести вытянутую ногу на стороне искривления с одновременным вытягиванием руки вверх со стороны вогнутости.
3. Ногу со стороны дуги искривления отвести в сторону, руки положить на затылок. Развести локти в стороны и прогнуть туловище на вдохе.

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника для исправления деформации:

1. Стоя на четвереньках. На выдохе постараться сесть на пятки, не сдвигая рук с места. На вдохе — возврат в И.П. Повторить 3 раза.
2. Выгибать и прогибать спину, стоя на четвереньках (смена из «кошки доброй» в «кошку злую»). Повторить 5 раз.
3. Лечь на спину с выпрямленными ногами, руки положить вдоль туловища. На выдохе потянуть носки стоп на себя, одновременно потянуться подбородком к груди. Зафиксировать на несколько секунд положение, на вдохе вернуться в И.П.

Упражнения для укрепления мышц поясницы со стороны, противоположной стороны искривления.

1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль. Ногу, противоположную выпуклости дуги искривления согнуть в коленном и тазобедренном суставе под прямым углом. Приведение колена к животу, создавая сопротивление руками самого ребенка. Упражнение можно выполнить с отягощением гантелями по 0,5 – 1 кг. Выполнить 6 раз.
2. Выполняется из того же положения. Выше колена надевается манжетка, которая соединяется с бинтом Мартенса (резиновый бинт), перекинутым через спинку стула и закрепленным. Удерживать ногу в течение 20 секунд. Можно подтягивать колено к животу, начиная с 10 раз и постепенно увеличивать до 25 раз.

Во время выполнения упражнений обязательно надо контролировать осанку. Следует избегать утомления и не стремиться выполнить сразу все упражнения, а по мере выносливости их вводить.

В лечение сколиоза включаются следующие спортивные игры:

• Игра с мячом с элементами волейбола или баскетбола
• Ходьба на лыжах
• Плавание

Что противопоказано при сколиозе?

Больным сколиозом противопоказаны:

• Прыжки
• Упражнения, увеличивающие гибкость: акробатика, гимнастика.
• Упражнения с силовым напряжением
• Упражнения в висе на перекладине на растягивание позвоночника.

Относительным противопоказанием к плаванию является выраженная нестабильность позвоночника.

Совет родителям

Постоянное замечание от родителей: «Держи спину ровно» во время выполнения домашнего задания только раздражает ребенка. Все равно он будет сутулиться. Лучше всего предложить ему сделать уроки лежа. Этот способ практикуется в специализированных школах для детей со сколиозом.

dialogpress.ru

❶ Как лечить сколиоз 🚩 Сколиоз – симптомы, степени, причины, виды и лечение сколиоза 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Популярное

Лучший метод лечить сколиоз, это его профилактика. Тем не менее, даже с существующими отклонениями от нормы можно бороться. Медикаменты и травяные отвары тут бесполезны. Единственное что может вам помочь, это физические упражнения и простые правила поведения.

Первое, что поможет избавиться от сколиоза, это контроль над собственной осанкой. Если ситуация не критична, и ваш позвоночник ещё не свернулся спиралью, то ходить с ровной спиной – есть резон. Сидеть на стуле тоже нужно прямо, если вам это тяжело, обеспечивайте себя жёсткую спинку и ровную кровать.

Второе, это плавание. Вода позволяет принять телу анатомически правильную позу, поэтому выровнять позвоночник, занимаясь в бассейне, намного проще. Освойте стиль кролем и брасом и начинайте заниматься. Нагрузки не должны быть большими, занимайтесь до лёгкой усталости в мышцах.

Третье, это занятия гимнастикой. Чтобы лечить сколиоз не нужно заниматься в спортзале и таскать штанги. Вполне достаточно делать разминку и ряд упражнений на турнике.

1.    Разогрейте мышцы. Начните с наклонов вперёд, постарайтесь сначала вытянуть руки перед собой, согнувшись буквой «Г», затем достаньте пальцами до кончиков пальцев.

2.    Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спина ровная, руки вытяните перед собой. Затем делайте наклоны к коленям, пытаясь лечь на ноги. Не слишком усердствуйте, растягивать позвоночник дело долгое и постепенное.

3.    Очень полезно будет повисеть на турнике или шведской стенке. Просто возьмитесь руками за перекладину повыше и выровняйте спину, вы сами почувствуете, как комфортно стало позвоночнику.

Если же ситуация достигла критического состояния, то самолечение стоит исключить. Для серьёзных случаев предусмотренные индивидуальные сеансы физиотерапии, под наблюдением врачей.

 

Искривление (сколиоз) позвоночника может быть простым, сложным и тотальным. Выделяют две формы сколиоза: фиксированную и нефиксированную, исчезающую в горизонтальном положении, например при укорочении одной конечности. Одновременно со сколиозом позвоночника происходит и деформация грудной клетки, ее асимметрия, внутренние органы смещаются, происходит их сдавливание.

Инструкция

Различают врожденные аномалии развития позвоночного столба, в основе которых лежат разнообразные деформации позвонков: недоразвитие, добавочные позвонки, позвонки клиновидной формы и другие. К приобретенным искривлениям позвоночника относятся: рахитические, паралитические, ревматические, привычные на основе плохой осанки (их часто называют «школьными»). Деформация – наиболее часто распространенное заболевание опорно-двигательго аппарата. Искривление позвоночника быстро прогрессирует и достигает высшей степени развития сколиоза к окончанию роста детского организма. Тяжелые прогрессирующие деформации позвоночника и грудной клетки сильно влияют на функции внутренних органов: ухудшается функция внешнего дыхания; уменьшается объем плевральных полостей; развивается симптомокомплекс легочно-сердечной недостаточности и другие серьезные изменения. Определить наличие искривления позвоночника можно по следующим признакам: в привычной для вас позе осанки, одно плечо выше другого; выпирает угол лопатки; заметна кривизна позвоночника при наклоне вперед. И если у вас наблюдается, хотя бы один из этих симптомов, срочно обращайтесь к травматологу-ортопеду или хирургу. Специалист проведет осмотр пациента и назначит рентгенологическое исследование и определит степень искривления позвоночника.

Лечение зависит от возраста пациента, степени деформации позвоночника и типа искривления. Сколиозы 1 и 2 степени лечат консервативными методами. Назначается питание, богатое витаминами и микроэлементами. Кровать должна быть жесткой со специальным ортопедическим матрасом и твердым щитом. Стул и стол соответствовать вашему росту, за столом необходимо сидеть прямо, а ноги должны доставать пола. Важна правильная установка света. Систематически проводится лечебная гимнастика, часто назначают ношение ортопедических корсетов. Основным средством консервативного лечения является лечебная физкультура. Регулярные физические упражнения оказывают стабилизирующее действие на позвоночник, укрепляют мышцы туловища, улучшают осанку, функцию внешнего дыхания. Лечебная физкультура наиболее эффективна при начальных формах сколиоза. В состав комплекса средств лечебной физкультуры (ЛФК) входит: лечебная гимнастика; массаж; плавание и упражнения в воде; малые элементы спорта; коррекция положением.

Профилактика искривления позвоночника заключается в соблюдении правильной осанки. Утренняя гимнастика, укрепляющая тренировка, активный отдых – это необходимый каждому человеку, взрослому и ребенку, двигательный минимум и он должен включать в себя гимнастику, ходьбу, бег и плавание. Физические упражнения носят оздоровительный, общеукрепляющий характер, а также применяются специальные упражнения для укрепления мышц груди, брюшного пресса. Успех будет зависеть от вашей настойчивости, от регулярности и продолжительности занятий.

Если причиной развития искривления позвоночника является разная длина ног, под короткую ногу подкладывается специальная стелька или назначается ношение ортопедической обуви. Оперативное лечение проводится при быстро прогрессирующем искривлении позвоночника. Устанавливают различного рода механические эндокорректоры, позволяющие исправить кривизну позвоночника. В 16-18 лет (по мере достижения окончания роста организма) развитие сколиоза останавливается. Дальнейшее лечение носит поддерживающий характер (правильный режим дня, полноценное питание, лечебная физкультура, физиотерапевтические процедуры и массаж).

Обратите внимание

Как вылечить болезни позвоночника. Позвоночник — это крайне важная часть нашего скелета, на долю которого приходится основная нагрузка. В древние времена врачи считали, что позвоночник является средоточием энергии и жизненных сил человека.

Полезный совет

Рекомендации относительно выбора метода лечения болей в спине, остеохондроза и других заболеваний позвоночника.  Единственное, что можно сказать с достаточной уверенностью, это то, что для позвоночника очень полезны грамотно подобранные и правильно выполняемые упражнения лечебной гимнастики и другая физическая нагрузка.

Боковое искривление позвоночника или сколиоз чаще всего развивается в периоды интенсивного роста костного скелета. В это время под воздействием неблагоприятных факторов позвоночник более подвержен деформации. Но зачастую первые его признаки проявляются лишь быстрой утомляемостью мышц спины. И только позже видимая асимметрия плеч или лопаток обращает на себя внимание и вынуждает заняться лечением сколиоза.

Инструкция

В случае обнаружения сколиоза не откладывайте лечение. Несмотря на то, что начать никогда не поздно, результат зависит от тяжести искривления, и с возрастом позвоночник меньше поддается полному исправлению. Более того, для достижения положительного результата в запущенном случае требуется гораздо больше времени.

На период лечении сколиоза исключите факторы, способствующие его дальнейшему развитию, а именно физическую нагрузку с отягощением одной стороны спины или плечевого пояса, спортивные игры с нагрузкой только на одну сторону (бадминтон, теннис), положение сидя, с опорой на один из локтей, а также гиподинамию.

Большое внимание уделяйте питанию и витаминотерапии, поскольку любой дефицит полезных веществ может привести к деминерализации организма и склонности костей к переломам или искривлению.

Сочетайте лечение сколиоза, назначенное врачом, с общими мерами, помогающими исправлению и укреплению позвоночника. К ним относится массаж, рефлексотерапия, лечебная гимнастика и корригирующие (исправляющие) средства, например, корсет. Самостоятельно делайте упражнения, укрепляющие мышцы спины, межлопаточной области и живота. Выполняйте их в положении лежа на животе, ноги не отрывая от пола, стопы, разведенные в носках и пятки вместе.

Первое упражнение выполняйте в положении лежа на животе, согните руки в локтях, а тыльные стороны ладоней положите под лоб. Поочередно поднимите от пола каждый локоть и сделайте пружинящее движение. Повторите по 2-3 раза.Второе упражнение выполняйте из предыдущего исходного положения тела и рук. Далее выпрямите одну руку вперед и сделайте несколько махов назад. Повторите с другой рукой. Затем разведите их в стороны и выполните его аналогичным способом.Третье упражнение выполняйте из этого же исходного положения, но с вытянутыми вперед руками и сплетенными в замок пальцами. Приподнимите верхнюю часть туловища вместе с руками, поверните его влево и затем вправо. Повторите 1-3 раза.

Нагрузку на мышцы спины увеличивайте постепенно, и первые разы выполняйте по мере своих возможностей. По ходу осваивания этих упражнений добавьте к ним другие – в положении стоя. К ним относятся наклоны туловища и повороты (с руками на затылке) и круговые движения.

Достигнув положительного результата, не останавливайтесь на нем, а еще какое-то время продолжайте лечебную гимнастику, массаж и занимайтесь профилактикой. Для предупреждения сколиоза займитесь плаванием, лыжным спортом и другими физическими нагрузками, в которых одинаково задействованы обе стороны.

Видео по теме

Полезный совет

Некоторые случаи сколиоза требуют исключительно врачебного контроля, длительного ношения корсета, а в тяжелых случаях и хирургического лечения. Поэтому любые меры, направленные на исправление позвоночника, лучше согласовывать с врачом.

Как и любое другое заболевание, искривление позвоночника важно распознать и лечить на ранних стадиях, пока процессы деформации зашли не слишком далеко. Чтобы лечение было эффективным, желательно одновременно использовать несколько методик, в том числе лечебную гимнастику, массаж, мануальную терапию и т.д. Не следует забывать также о том, что состояние вашего позвоночного столба зависит от постоянной работы над правильной осанкой.

Инструкция

Если степень искривления позвоночника значительна, и болезнь прогрессирует, чаще всего применяются хирургические методы лечения. В этом случае обычно устанавливаются фиксаторы и эндопротекторы, которые удерживают позвоночник в нормальном положении и постепенно исправляют кривизну. Но и здесь все зависит от возраста и от того, как позвоночник искривлен. Возможно, специалисты разработают для вас план консервативного лечения. Постарайтесь не оттягивать врачебную консультацию.

Важнейший метод лечения разных видов искривлений позвоночника (сколиоза, кифоза, лордоза) – упражнения лечебной физкультуры. Разрабатываются они врачом индивидуально для пациента с учетом его возраста, состояния организма и индивидуальных характеристик здоровья. Причем производится коррекция не только самого позвоночника, но и таза, ног и стоп. Запишите упражнения, и впоследствии вы сможете выполнять их дома.

Постарайтесь посещать плавательный бассейн, т.к. выполнение упражнений лечебной физкультуры отлично дополняется плаванием, особенно брассом.

В ряде случаев показано ношение корсета. Он подбирается лечащим врачом и носится несколько часов в день, помогая достичь правильной осанки.

Для лечения искривления позвоночника, как правило, назначают также физиотерапевтические процедуры. Этих методов очень много, например теплолечение, рефлексотерапия, бальнеотерапия, акупунктура, электростимуляция мышц спины и пр. В качестве дополнительного лечения могут назначаться также укрепляющие хрящевую и костную ткань БАДы и хондопротекторы.

Одним из факторов, способствующих искривлению позвоночника, является ослабление связи между суставами и мышечным корсетом. Это происходит чаще всего потому, что в организме нарушаются обменные процессы и нарастает дефицит «строительных материалов» для построения хрящей и мышечной ткани. Вследствие этого важную роль в устранении искривления позвоночника играет правильное питание. Постарайтесь обогатить свой рацион продуктами, содержащими витамины С и Д. Много витамина С содержится в шиповнике, цитрусовых, сладком перце, черной смородине, шпинате, петрушке и т.д. Витамином Д богаты печень трески, скумбрия, семга, проростки пшеницы, молоко и куриные яйца. Кроме того, этот витамин вырабатывается с помощью ультрафиолетовых лучей, а значит, постарайтесь чаще пребывать на свежем воздухе и принимать солнечные ванны. Помните, что никакие лечебные методы исправления кривого позвоночника не окажутся для вас эффективными, если не будете работать круглосуточно над осанкой. Постарайтесь дома на голове носить мешочек с песком, чтобы подсознательно зафиксировать правильное положение позвоночника.

Встаньте у стенки, прикоснувшись к ней затылком, плечами, лопатками, а также ягодицами и пятками. Запомните это положение и старайтесь придерживаться его, когда ходите или выполняете какую-то работу.

Поднимать тяжести не следует. Если это приходится делать, носите рюкзак. Когда вы что-то поднимаете, ваша спина должна оставаться ровной. Согните ноги, сомкнув колени, и старайтесь поднять предмет при помощи мышц бедер.

Ходите прямо, легко, «от бедра» и не опускайте голову и взгляд. Если стоите – расправьте плечи и сведите лопатки немного назад. Но старайтесь долго в одном положении не стоять. Переминайтесь с ноги на ногу, пританцовывайте, «пружиньте» ногами. Расслабьте мышцы спины.

Для сидения подбирайте подходящие вам по росту стулья, желательно с прямой или повторяющей форму позвоночника спинкой. Стол должен иметь такую высоту, чтобы ваши плечи не приподнимались. Но долго сидеть тоже нельзя. Периодически вставайте и делайте простые упражнения.

Спите на жесткой постели. Под позвоночник можно подкладывать маленький валик. Такой же валик можно использовать, укладывая его между коленками, когда вы лежите на боку.

www.kakprosto.ru