Содержание

Лечение ожирения — возвращение к здоровью и красоте

Красивая фигура – мечта каждой женщины. При этом не обязательно быть идеально худой, так как слегка полноватые дамы тоже могут прекрасно выглядеть. Но бывают ситуации, когда вес является слишком избыточным, и тогда необходимо не просто похудение, а лечение ожирения.

Как определить наличие ожирения

Понять, насколько увеличена масса тела, можно, посчитав ее индекс. Для этого необходимо вес в килограммах разделить на значение, полученное вследствие возведения в квадрат роста в метрах. У людей с нормальным весом ИМТ не должен превышать 25. Иногда лечение ожирения у мужчин и женщин может понадобиться, даже если внешне проблема не заметна. Если ИМТ составляет от 25 до 30, то превышение незначительно, и человек при отсутствии проблем со здоровьем может не обращаться в клиники лечения ожирения, достаточно соблюдать диету, чтобы вес пришел в норму. Если ИМТ зашкаливает за 30, то необходимо лечение ожирения 1 степени.

Узнать, следует ли выполнять лечение ожирения, можно более простым способом, не предусматривающим взвешивание. После измерения окружности талии сравнить полученную цифру с максимальным показателем для нормального веса. Если обнаружено ожирение у женщин, лечение необходимо начинать с отметки на сантиметровой ленте 88 см. Для мужчин этот показатель составляет 102 см.

Значение ИМТ – относительный показатель наличия ожирения. Достоверно узнать, опасен ли лишний вес для здоровья и жизни, можно, обратившись к специалисту. Очень часто ожирение 3 степени лечение невозможно выполнить самостоятельно. Это связано с причинами отложения лишнего жира.

Факторы появления избыточного веса

Полноценная диагностика и лечение ожирения в специальных клиниках выполняются только после того, как выяснены причины избыточного набора массы тела. В работе участвуют диетологи и эндокринологи. Наиболее часто абдоминальное ожирение лечение приходится выполнять вследствие неконтролируемого приема пищи пациентом.

Увеличение подкожной жировой массы, особенно в области живота, может происходить как у женщин, так и мужчин. В этом случае ожирение лечение врачом поможет быстрее вернуться к нормальной массе тела без применения серьезных препаратов.

Существует еще одна причина, из-за которой появляется абдоминальное ожирение у женщин, лечение требует правильного подхода. Эта причина связана с нарушением работы щитовидной железы, и не может быть устранена без консультации эндокринолога. Полностью изучив причины, вызвавшие ожирение, симптомы лечение можно ускорить.

Как избавиться от лишнего веса

В домашних условиях ожирение 1 степени у женщин лечение можно выполнить после обследования у специалиста. В нашей клинике после консультации диетолога и назначения анализов пациенты получают рекомендации, позволяющие справиться с лишними жировыми отложениями.

Для пациентов, имеющих ожирение 2 степени, лечение включает изменение рациона и физические нагрузки. При обнаружении нарушений гормонального фона врач назначает препараты, стабилизирующие работу эндокринной системы. Специалисты нашей клиники выполняют лечение ожирения в Москве любой степени. Даже самые запущенные ситуации при тщательном подходе можно исправить, и вернуть себе стройную фигуру и здоровье.

Страница носит информационный характер. Точный перечень оказываемых услуг и особенности проведения процедур узнавайте по телефонам.

Из-за чего возникает ожирение, как с ним бороться?

Из-за чего возникает ожирение, как с ним бороться?

Ожирение характеризуется высоким индексом массы тела и большим количеством жировой прослойки на проблемных зонах. Как лечить это состояние?

Ожирением называют состояние, при котором под кожей человека находится чрезмерное количество жировой ткани.

Оно может появиться в любом возрасте. Но более всего ему подвержены женщины в возрасте 20–60 лет.

Виды ожирения

Ожирение бывает нескольких типов:

  1. Алиментарное. Чаще всего встречается у женщин, которые по природе склонны к полноте. Вес у них набирается постепенно, на работе эндокринной системы это практически не отражается. Чтобы привести тело в порядок, достаточно начать заниматься спортом и наладить питание.
  2. Гипоталамическое. Лишний вес набирается быстро, скачкообразно. Он базируется, в основном, на бедрах и животе. Кожа растягивается, на ней заметны стрии. Она может стать сухой, неприятной на ощупь. Часто ожирение данного типа возникает на фоне травмы или серьезного заболевания.
  3. Эндокринное. Вызвано дисбалансом половых гормонов и/или гормонов щитовидной железы. При лечении нужно решать эту проблему, а не просто предписывать больному диету.
  4. Патология Деркума. Жировые отложения вызывают у пациента боль при ощупывании. Это заболевание требует отдельного лечения.

    Каковы причины ожирения?

    Причинами ожирения организма могут выступать следующие факторы:

    • переедание, особенно на ночь;
    • неправильное питание;
    • употребление в пищу фастфуда, сладостей, сладких газированных напитков;
    • малоподвижный образ жизни;
    • предрасположенность наследственного характера;
    • повреждение области мозга, которая отвечает за нормальное пищевое поведение;
    • заболевания эндокринной системы;
    • прием гормональных препаратов;
    • прием сильных седативных препаратов;
    • наличие опухолей злокачественного или доброкачественного характера;
    • регулярный стресс;
    • отсутствие правильного режима работы и отдыха;
    • неумение расслабляться, жизнь в постоянном напряжении;
    • физиологические состояния, связанные с изменением гормонального баланса.

    Как бороться с ожирением?

    Ожирение можно победить, если воздействовать на него по всем фронтам. Нет смысла ходить в спортзал, если человек продолжает поглощать фастфуд. Также нет смысла сидеть на диете, когда пациент ведет неподвижный образ жизни.

    Стоит выбрать вид физической активности, который придется по душе. При необходимости – нанять персонального тренера.

    Также для избавления от ожирения важно наладить режим питания:

    1. Создать дефицит калорий. То есть человеку нужно потреблять меньше калорий, чем он расходует.
    2. Включать в рацион белки. Ими богаты рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты с небольшим процентом жирности.
    3. Свести к минимуму употребление жиров, но не отказываться от них совсем.
    4. Заменить жирное мясо нежирным. К диетическому мясу можно отнести индейку, крольчатину, телятину.
    5. Основу рациона должна составлять растительная пища – овощи, ягоды, фрукты. Запрещено употреблять сладкие фрукты (дыня, банан, ананас, виноград) и картофель. Бобовые культуры тоже нужно строго ограничивать.
    6. Исключить из рациона сладости, мучные продукты, кондитерские изделия, сладкие молочные продукты – йогурт с наполнителем, сгущенное молоко, мороженое, глазированные сырки.
    7. Не провоцировать аппетит алкогольными или газированными напитками.
    8. Не пересаливать пищу.
    9. В приоритет ставить такие способы приготовления пищи, как запекание, варение, тушение, приготовление на пару или в мультиварке.

      Внимание! Ожирение – это серьезное заболевание, которое может привести к осложнениям. Его необходимо лечить под контролем специалиста.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

      https://rsport.ria.ru/20210330/pokhudenie-1603522487.html

      Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

      Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки — РИА Новости Спорт, 30.03.2021

      Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

      Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема. Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона. Решение в большинстве случаев… РИА Новости Спорт, 30.03.2021

      2021-03-30T19:35

      2021-03-30T19:35

      2021-03-30T19:59

      зож

      здоровье

      похудение

      /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

      /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

      https://cdnn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_0:346:6657:4091_1920x0_80_0_0_c5f513321f668b5e410ce925a8953739.jpg

      МОСКВА, 30 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема. Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона. Решение в большинстве случаев простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем. Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса. Автор программ похудения и основателя компании «Строим тело своей мечты» Крейг Уилсон рассказал, как добиться своей цели с помощью с трех простых привычек.Привычка первая: ставить перед собой реалистичные цели. Желание сбросить за месяц 10-15 килограммов по-человечески понятно, но достижимо только ценой собственного здоровья. Реальными же будут цифры в районе одного-двух килограммов. Похудеть на большее количество килограммов возможно только в том случае, если ваш исходный вес уже перевалил за 100.Многие специалисты рекомендуют худеть по системе SMART. То есть цель должна быть: Например, если поставить себе целью сбросить два килограмма за 30 дней, то шансы получить желаемое возрастут в разы. С такими параметрами вам не придется жестко урезать рацион или загонять себя в спортзале, а результат приятно порадует по истечении отведенного срока. Вторая привычка работает в тандеме с первой: важно вести регулярный учет и измерять свои достижения. Вообще умение вести учет своих финансов, рабочего и нерабочего времени часто выдает успешных людей. А успешные люди знают, как добиваться своих целей, и сброс лишнего веса — не исключение (мы знаем много примеров). Наглядное подтверждение прогресса поддерживает мотивацию и не позволяет опускать руки. Зная, что за последнюю неделю вы уже успешно избавились от килограмма лишнего веса, вам не составит труда остановить себя даже на праздничном фуршете. Фиксировать изменения можно с помощью ежедневных фотографий, ведения дневника с записями измерений на весах или с помощью одного из фитнес-приложений на смартфоне. Третья привычка, которую стоит в себе развить, призывает забыть о чувстве вины. Какой бы ни была сила воли, все мы живые люди и можем совершать ошибки. Например, под влиянием эмоций позволить себе съесть пирожное, немного чипсов или пару трюфелей. Самое главное — не винить себя за это. Любая диета — это ограничение калорий, а значит — стресс для организма. Совершенно нормально испытывать обострение аппетита в этот период. Особенно часто мозг будет обращать наше внимание на высококалорийную еду вроде десертов и фастфуда. А потому главное — не впадать в отчаяние. Не стоит отсчитывать свой срок с начала. Оптимальным решением будет просто продолжать действовать по плану как ни в чем небывало.

      https://rsport.ria.ru/20210329/kofe-1603352858.html

      https://rsport.ria.ru/20210330/kolbasa-1603377576.html

      https://rsport. ria.ru/20210327/moloko-1603047346.html

      РИА Новости Спорт

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      2021

      РИА Новости Спорт

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      Новости

      ru-RU

      https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

      РИА Новости Спорт

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      https://cdnn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_371:0:6287:4437_1920x0_80_0_0_0f6713077e1e9ce79d966e05fa711a2d.jpg

      РИА Новости Спорт

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      РИА Новости Спорт

      [email protected] ru

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      здоровье, похудение

      МОСКВА, 30 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема. Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона. Решение в большинстве случаев простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем. Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса. Автор программ похудения и основателя компании «Строим тело своей мечты» Крейг Уилсон рассказал, как добиться своей цели с помощью с трех простых привычек.

      Привычка первая: ставить перед собой реалистичные цели. Желание сбросить за месяц 10-15 килограммов по-человечески понятно, но достижимо только ценой собственного здоровья. Реальными же будут цифры в районе одного-двух килограммов. Похудеть на большее количество килограммов возможно только в том случае, если ваш исходный вес уже перевалил за 100.

      Многие специалисты рекомендуют худеть по системе SMART. То есть цель должна быть:

      • конкретная;
      • измеримая;
      • достижимая;
      • ограниченная во времени.

      Например, если поставить себе целью сбросить два килограмма за 30 дней, то шансы получить желаемое возрастут в разы. С такими параметрами вам не придется жестко урезать рацион или загонять себя в спортзале, а результат приятно порадует по истечении отведенного срока.

      29 марта 2021, 18:50ЗОЖКофе: польза и вред для организма

      Вторая привычка работает в тандеме с первой: важно вести регулярный учет и измерять свои достижения. Вообще умение вести учет своих финансов, рабочего и нерабочего времени часто выдает успешных людей. А успешные люди знают, как добиваться своих целей, и сброс лишнего веса — не исключение (мы знаем много примеров).

      Наглядное подтверждение прогресса поддерживает мотивацию и не позволяет опускать руки. Зная, что за последнюю неделю вы уже успешно избавились от килограмма лишнего веса, вам не составит труда остановить себя даже на праздничном фуршете.

      Фиксировать изменения можно с помощью ежедневных фотографий, ведения дневника с записями измерений на весах или с помощью одного из фитнес-приложений на смартфоне.

      30 марта 2021, 04:30ЗОЖЧто будет, если есть колбасу каждый день? Отвечает эндокринолог

      Третья привычка, которую стоит в себе развить, призывает забыть о чувстве вины. Какой бы ни была сила воли, все мы живые люди и можем совершать ошибки. Например, под влиянием эмоций позволить себе съесть пирожное, немного чипсов или пару трюфелей. Самое главное — не винить себя за это.

      Любая диета — это ограничение калорий, а значит — стресс для организма. Совершенно нормально испытывать обострение аппетита в этот период. Особенно часто мозг будет обращать наше внимание на высококалорийную еду вроде десертов и фастфуда. А потому главное — не впадать в отчаяние. Не стоит отсчитывать свой срок с начала. Оптимальным решением будет просто продолжать действовать по плану как ни в чем небывало.

      27 марта 2021, 04:00ЗОЖКакое молоко полезнее: козье или коровье?

      Разбираемся в проблеме ожирения вместе с эндокринологом ЕвроМед

      По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), во всем мире лишний вес имеют более миллиарда человека. Проблема ожирения актуальна для различных социальных слоев общества, людей различных профессий, пола, возраста, образа жизни. В России, в среднем, 30% трудоспособного населения страдают ожирением и 25% — избыточную массу тела. К сожалению, даже детей эта проблема не обошла стороной.  Повсеместно наблюдается увеличение частоты случаев ожирения у детей и подростков: данные исследований свидетельствуют о том, что избыточную массу тела имеют около 12% российских детей, а ожирение — 8,5% детей, проживающих в городах, и 5,5% — в сельской местности. С помощью эндокринолога, диетолога «ЕвроМед клиники» Натальи Владимировны Мичуриной мы попытались разобраться в этой проблеме.

      Принято считать, что полный человек является жертвой своего неуемного аппетита и малоподвижного образа жизни, а значит и лечение — это его личное дело. Как правило, окружающие относятся к тучным людям с пренебрежением и иронией, что может нанести им психологическую травму, особенно от этого страдают дети и подростки. Ироничные высказывания сверстников и взрослых негативно влияют на самооценку человека, приводят к формированию комплексов, еще больше усугубляя проблему.

      На самом деле, ожирение – это хроническое многофакторное разнородное заболевание, причина которого кроется в сложных метаболических нарушениях в организме, которые приводят к накоплению и отложению избыточного количества жира.

      Об ожирении мы говорим, когда процент избыточной жировой ткани по отношению к массе тела составляет более 20% у мужчин и более 25% у женщин, а индекс массы тела (ИМТ) – больше 25-30.

      Индекс массы тела — это показатель соответствия роста человека его весу. Рассчитать его можно по формуле: ИМТ = масса тела (кг) / [рост (м)]2
      Например, если ваш рост — 170 см, а вес 70 кг, то ваш ИМТ = 70 / 1,7 * 1,7 = 24,2. Для данного роста вес является нормальным.
      Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ, 1997)
       Типы массы тела  

      ИМТ

      (вес в кг / рост в м)
        Риск сопутствующих заболеваний
        Дефицит массы тела  

      <18,5

        Низкий (повышен риск других заболеваний)
        Нормальная масса тела  

      18,5—24,9

        Обычный
        Избыточная масса тела (предожирение)  

      25,0—29,9

        Повышенный
        Ожирение I степени  

      30,0—34,9

        Высокий
        Ожирение II степени  

      35,0—39,9

        Очень высокий
        Ожирение III степени (патологическое)  

      >= 40

        Чрезвычайно высокий

      Однако, при определении ИМТ не учитывается характер распределения жировой ткани. Для этого используются антропометрические измерения: в качестве критерия выступает показатель соотношения объема талии к объему бедер. По характеру распределения жировой ткани выделяют следующие типы ожирения:

      • Андроидный (висцеральное, верхнее, «яблоковидное», абдоминальное ожирение), для которого характерна гипертрофия жировых клеток. Этот тип распределения жировой ткани наиболее неблагоприятен, так как связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, таких, как ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, атеросклероз, сахарный диабет. Если объем талии у женщин превышает 80 см, а у мужчин 94 см, это говорит о наличии у пациента абдоминального ожирения. Если отношение окружности талии / окружности бедер у женщин больше 0,8, а у мужчин более 0,9, можно также сделать вывод о наличии андроидного ожирения.
      • Гиноидный (периферическое, нижнее, «грушевидное» ожирение), для которого характерна гиперплазия жировых клеток. Этот тип ожирения больше связан с риском патологии суставов и сосудов нижних конечностей.

      Негативные последствия ожирения

      Есть мнение, что ожирение – это проблема сугубо эстетическая. На самом деле, это далеко не так.

      По данным статистики, ожирение увеличивает риск развития сахарного диабета до 10 раз. Среди пациентов с ожирением на 50% больше больных артериальной гипертензией (повышением артериального давления). При этом снижение массы тела на 10% от исходной приводит к снижению риска смерти на те же 10%.

      Существует достаточно длинный список заболеваний, причинно связанных с избыточным весом (то есть в основе этих болезней лежит ожирение). Сюда относятся:

      • атеросклероз,
      • ишемическая болезнь сердца,
      • гипертоническая болезнь,
      • сахарный диабет,
      • холецистит и желчнокаменная болезнь,
      • панкреатит,
      • жировая дистрофия печени,
      • подагра,
      • остеохондроз,
      • обменно-дистрофический полиартрит,
      • злокачественные опухоли,
      • нарушения менструально-овариального цикла и бесплодие,
      • косметические проблемы.

      И это далеко не полный перечень.

      Как избавиться от ожирения

      Ожирение редко является самостоятельным заболеванием. При лечении необходимо включать в программу обследования выявление нарушений липидного профиля, углеводного обмена, патологии печени, маркеров сердечно-сосудистой, эндокринной патологии и т. д. Соответственно, при лечении заболевания необходимо действовать в нескольких направлениях: обратиться к врачу-эндокринологу и проверить состояние своего организма – весьма вероятно, что без медицинской помощи с проблемой лишнего веса вам не справиться. И второе направление: образ жизни. То есть надо наладить правильное питание и обеспечить достаточную физическую нагрузку.

      Мы ежедневно получаем энергию из еды и тратим ее на поддержание жизнедеятельности организма и физическую активность. Если энергии потребляется больше, чем расходуется – она откладывается в виде жировых запасов. Если наоборот – энергия черпается из имеющихся жировых запасов, то есть человек сбрасывает вес. Чем больше дисбаланс между потреблением и расходом энергии, тем интенсивнее идет процесс накопления или избавления от жира.

      Основы здорового питания

      Для начала заведите пищевой дневник – в который вы будете записывать всё, что съедаете за день. Кстати, существует множество программ, которые можно установить на телефон или на компьютер, — с их помощью очень удобно записывать все, что вы съели и выпили и считать калорийность вашего рациона, а также отслеживать баланс жиров, белков и углеводов. С помощью пищевого дневника проанализируйте свой рацион, ваша цель – чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем количество расходуемых. Не менее важен и качественный состав вашей пищи.

      Большая часть потребляемых нами продуктов должна быть растительного происхождения (злаковые, фрукты и овощи), так как только в этом случае вы можете быть уверенными, что ваш организм получает достаточное количество балластных веществ, витаминов, минералов и вторичных растительных веществ. В отличие от многих фруктов овощи содержат меньше калорий. Поэтому при правильном питании, прежде всего, в небольших количествах, нужно употреблять фрукты. Картофель богат крахмалом и балластными веществами и надолго обеспечивает чувство сытости. При употреблении злаковых отдавайте предпочтение продуктам с отрубями, так как в муке высшего сорта уже не содержатся, например, балластные вещества. Попробуйте отрубной хлеб или макароны из муки грубого помола. Эти продукты подверглись меньшей обработке и поэтому содержат много важных питательных элементов, таких как минеральные вещества и витамины.

      Молоко и молочные продукты важны для костей и зубов, так как они снабжают наш организм кальцием. Важно, что сыр и молоко содержат много насыщенных жиров, которые помимо того, что калорийны, так еще неблагоприятно действуют на уровень холестерина. Выбирайте молоко и творог с низким содержанием жира.

      Для сбалансированного рациона важны и продукты животного происхождения, такие как мясо и рыба. Мясо снабжает наш организм полноценными белками, железом и витаминами, рыба поставляет йод, кальций, фосфор. Необходимо 1–2 раза в неделю есть морскую рыбу и морепродукты.

      Жиры должны составлять очень небольшую долю в нашей пище. Растительные масла, такие, как рапсовое или оливковое, снабжают организм важными жирными кислотами, такими как омега-3-кислоты, которые необходимы для работы мозга. Кроме этого, жиры делают возможным прием жирорастворимых витаминов (поэтому овощи всегда нужно есть с небольшим количеством масла).

      Питание должно быть дробным, в день рекомендуется не менее 5-6 приемов пищи: так вы разгоните метаболизм и процесс похудения будет более успешным.

      При этом важно много пить. Вода необходима, чтобы балластные вещества размягчались в кишечнике и могли в полной мере проявлять свое полезное воздействие. Если организму не хватает жидкости, это может привести к запорам. В качестве утолителя жажды подходит, прежде всего, вода, несладкий чай и сок с минеральной водой.

      Физическая нагрузка

      Помимо правильного питания для избавления от лишнего веса и получения красивой фигуры необходимы физические нагрузки. Образ жизни современного человека таков, что мы очень мало двигаемся. Гиподинамия – это болезнь XXI века. На работу мы едем на машине или на автобусе, на работе, в основном, сидим, по вечерам лежим перед телевизором или сидим за компьютером, а в выходные предпочитаем отдыхать на диване, а не совершая кросс. В результате – энергии расходуется значительно меньше, чем потребляется, да и для организма такой образ жизни не полезен и приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, остеохондрозу, головным болям и пр. Движение регулирует кровяное давление, усиливает обмен веществ, помогает сбросить лишний вес, уменьшает нежелательные жировые отложения в области живота и влияет на действие инсулина. Также нельзя недооценивать влияние движения на иммунную систему и психологическое самочувствие. Физическая активность сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Если вы будете больше двигаться, вы будете лучше себя чувствовать.

      Начинать заниматься физическими упражнениями следует постепенно, с умеренных нагрузок. Если вы начинаете заниматься с «нуля», то безопасно начинать с 5–10 минут, например, ходьбы в комфортном темпе. Если во время выполнения упражнений вам трудно разговаривать или задерживать дыхание, необходимо снизить темп. Занятия не должны провоцировать одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце. При выполнении любых упражнений дышите глубоко и старайтесь делать упражнения так, чтобы в них участвовало все тело. Например, при ходьбе двигайте верхней частью тела и руками. Хороший пример такой активности — «скандинавская ходьба» или занятия на эллиптическом тренажере. Удивительно, что самым эффективным, а самое главное, простым и доступным способом «сжечь» лишние калории является ходьба в тренирующем режиме (100-120 шагов минуту). Сейчас очень популярны «шагомеры» — их можно связывать с аккаунтом в смартфоне и отслеживать ваши ежедневные успехи. Оптимальной ежедневной нагрузкой считается пройти 10 000 шагов.

      Важна также регулярность физических нагрузок. Длительные перерывы снижают эффективность занятий и сводят к нулю предыдущие успехи.

      Есть еще много способов без особых усилий сделать физическую активность частью своей повседневной жизни. Попробуйте:

      • выходить на одну остановку раньше, чем вам нужно;
      • подниматься по лестнице пешком;
      • потанцевать под энергичную музыку;
      • выполнять работу по дому и в саду, связанную с мышечной нагрузкой (пылесосить и мыть полы, копать грядки, сгребать листья, мыть машину вручную и т. д.).

      Привлекайте к совместному отдыху друзей и семью. Сыграйте в теннис, бадминтон, волейбол, футбол. Вместе отправьтесь на велосипедную или лыжную прогулку. Такие занятия не только помогут снизить вес, но и дадут возможность чаще общаться с друзьями, стать положительным примером для ваших детей.

      Психосоматика лишнего веса у женщин

      Принято считать, что основная причина ожирения – это неправильное питание и недостаточная физическая активность. Но исследования показывают, что у избыточного веса есть психосоматические причины. Если это так, то похудеть, просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.

      Причины ожирения

      Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление при этом никто не снижает, калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов – сладкого, мучного, а также животных жиров.

      Исследования показывают, что причин ожирения много:

      • неправильное питание – это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
      • недосыпание – отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
      • лекарственные препараты – прием гормонов, антидепрессантов, может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;
      • генетическая предрасположенность – доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
      • эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;
      • патология центральной нервной системы – травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

      Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.

      Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.

      В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.

      Психологические причины лишнего веса

      В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение – в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем – патологические нарушения в работе.

      Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.

      Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

      • заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;
      • заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;
      • желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
      • защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
      • дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
      • нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.

      Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.

      О чем говорит распределение жира по телу

      Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

      Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

      • ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
      • живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
      • бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
      • галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

      Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

      Как решить психологическую проблему лишнего веса

      Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.

      Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.

      Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:

        Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая – контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает.
        Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения.
        На третьем этапе психолог предлагает ответить на вопросы о лишнем весе, распределить ответы в колонки с плюсами и минусами. Убедившись, что минусы ожирения больше, женщина может настроиться на решительное похудение.

      Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие. Это могут быть таблетки валерианы, настойка пустырника, Новопассит или Персен. Эти лекарства не нарушают углеводный обмен, в отличие от антидепрессантов.

      Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки. Они визуально выглядят более объемными, чем один большой кусок мяса или другого блюда. Помогает замена стандартных тарелок для приема пищи на мелкие, которые зрительно увеличивают количество еды.

      При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:

      • творчество – рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы – любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;
      • спорт – если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;
      • хобби – помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.

      Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.

      Дополнительные меры для похудения

      Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:

      • выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;
      • сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;
      • жирные сорта мяса;
      • любые продукты, стимулирующие аппетит – острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.

      Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.

      Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:

      • клетчатка в различных видах – увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;
      • Орлистат – подавляет активность липаз – ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.

      Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.

      Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.

      Когда стоит обратиться к врачу

      Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.

      Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития – нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя. При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.

      Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги – частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением. Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.

      У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза – в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых – хирургическое вмешательство.

      Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа. Для его лечения не применяют инсулин, в большинстве случаев достаточно диеты и использования специальных таблеток от диабета.

      Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход калорий и не снизить их поступление, масса тела останется на месте.


      Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

       

      ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

      Ожирение у мужчин и женщин: причины и лечение

      Оглавление

      Ожирение – заболевание, возникающее при избытке жировых отложений, которые скапливаются не только в подкожной клетчатке, но и в различных тканях и органах. Диагноз ставится при увеличении массы тела на 20% и более от средних величин. Ожирение – патологическое состояние, которое становится причиной не только физического, но и психологического дискомфорта. Кроме того, пациенты нередко жалуются на сексуальные расстройства. Ожирение способно вызвать заболевания суставов и позвоночника, повысить риск развития патологий сердца и сосудов, поражений печени, почек и других органов.

      В России от ожирения страдает около 30% населения. Как правило, заболевание возникает у людей в возрасте от 30 до 60 лет, но регистрируются случаи и более раннего активного скопления жировых отложений. Сегодня ожирение успешно лечится! Для терапии следует проконсультироваться со специалистом, а не пытаться экспериментировать с диетами самостоятельно или полностью отказываться от пищи. Это может усугубить состояние, но не позволит избавиться от лишнего веса.

      Причины заболевания

      Основными причинами ожирения называют:

      • Переедание
      • Малоподвижный образ жизни
      • Нарушение уровня гормонов

      Как правило, активному скоплению жировых отложений способствует превышение количества потребляемых калорий над расходуемыми. Избыточная энергия поступает в организм и не расходуется. Избыточные жиры и углеводы, поступающие с пищей, преобразуются в жир.

      Также спровоцировать проблему могут болезни щитовидной железы, стрессы, длительный прием гормонов и ряда других лекарственных средств. Важную роль в развитии ожирения играет наследственная предрасположенность. В семье людей с ожирением нередко рождаются дети, склонные к быстрому набору веса.

      При выявлении причин ожирения следует понимать, что оно может быть:

      • Первичным. Такая патология провоцируется нарушениями питания и замедленными обменными процессами
      • Вторичным. Данная патология возникает при наличии основного заболевания и является его следствием

      В списке причин ожирения указываются и возрастные изменения, происходящие в организме. Рост массы тела некоторые люди отмечают даже в случае сохранения режима питания и поддержания активного образа жизни. Дело в том, что чем старше мы становимся, тем медленнее жир расщепляется в организме. Скорость и объем переработки потребляемой пищи снижаются и при приеме некоторых средств для снижения артериального давления, например.

      Формула расчета идеального веса. Степени ожирения

      Для расчета идеального веса применяется простая формула.

      Чтобы узнать показатель ИМТ (индекс массы тела), нужно определить свой вес (в килограммах) и измерить свой рост (в метрах).

      Затем число, обозначающее вес, следует разделить на число, полученное путем возведения в квадрат цифрового выражения роста.

      Используя эту формулу, специалисты выделяют 4 степени ожирения:

      • Избыточная масса тела (ИМТ 25,0–29,9). В этом случае избыток массы тела обычно не превышает 10 кг. При таком весе человек не испытывает никакого выраженного дискомфорта. В некоторых случаях (обычно при сильных физических нагрузках) может возникать небольшая и быстро проходящая одышка
      • 1 степень (ИМТ 30,0–34,9). Избыток массы тела при таком ожирении составляет до 15–20 кг. Пациенты жалуются на быструю утомляемость, отеки ног, потливость и одышку даже при небольшой нагрузке. Выделяются и видимые внешние изменения. Обычно большая часть жировых отложений скапливается в области живота
      • 2 степень (ИМТ 35,0–39,9). Избыток массы тела может достигать 20–30 кг. При нормальном весе в 70 кг пациент может весить 100 кг. При таком ожирении даже небольшие нагрузки сводятся к минимуму, так как человек не выдерживает их, жалуется на быструю утомляемость, сильную потливость и одышку. Патологическое состояние опасно тем, что может спровоцировать проблемы с сердцем, боли в нижних конечностях, болезни сосудов
      • 3 степень (ИМТ ≥ 40). Такая патология встречается нечасто. При данном ожирении лишний вес превышает нормальный в несколько раз (до 5). Пациенты утрачивают способность даже к самообслуживанию, нередко практически не двигаются, вынуждены проходить комплексное лечение у кардиологов, эндокринологов и других специалистов. Без качественного лечения возможны развитие серьезных патологий и даже смерть больного

      Симптомы

      Развивается ожирение постепенно и часто незаметно для человека. Нередко небольшой избыток веса воспринимается самим пациентом спокойно, может списываться на «праздничные угощения» или «нервы». Между тем, если сразу не принять нужные меры, например не ограничить употребление углеводов, жир будет продолжать накапливаться. Основная опасность ожирения заключается в том, что часть жира остается невидимой, так как оседает на внутренних органах.

      По мере развития патология провоцирует уже и выраженные симптомы.

      К ним относят:

      • Видимые изменения фигуры (увеличение объема живота, груди, рук, бедер и др.)
      • Неконтролируемый аппетит (особенно в вечернее и даже ночное время)
      • Постоянную одышку
      • Слабость
      • Отечность

      По мере прогрессирования ожирение приводит к увеличению показателей сахара и холестерина, невротическим нарушениям, болям в нижних конечностях, нарушениям актов дефекации и мочеиспускания. Некоторые пациенты жалуются на повышение артериального давления и дискомфорт в области сердца.

      Важно! Жировые отложения скапливаются у мужчин и женщин в разных областях.

      Представительницы прекрасного пола часто страдают от избытка жировой ткани в зоне талии, на ягодицах, бедрах. У мужчин при ожирении начинает активно расти живот.

      Чем опасно?

      Ожирение опасно тем, что может стать причиной:

      • Сахарного диабета. Патология развивается в том случае, когда клетки становятся толерантными к глюкозе. Со временем повышается уровень сахара в крови (более 6 ммоль/л). При критических показателях ставится диагноз «сахарный диабет»
      • Образования холестериновых отложений на стенках сосудов. Данное патологическое состояние при отсутствии необходимой терапии может стать причиной инфаркта, инсульта и ряда других угрожающих жизни состояний
      • Нарушений менструального цикла. Что, в свою очередь, приводит к проблемам с зачатием и опасным изменениям гормонального фона
      • Артериальной гипертонии. Такая патология может привести к инсульту, спровоцировать закупоривание сосудов и другие опасные состояния
      • Заболеваний почек, печени, сердца. Такие патологии могут привести к общему снижению качества жизни, возникновению выраженной боли и постоянного дискомфорта. Некоторые из них (ишемическая болезнь сердца, почечная недостаточность и др.) в запущенных случаях становятся причиной смерти пациента

      Невозможно не отметить и то, что ожирение существенно ограничивает человека в активности. Большой вес становится преградой на пути к занятиям спортом. При этом только активность вместе с правильным питанием позволяет устранить избыток подкожной клетчатки. Нередко люди с ожирением испытывают комплексы, связанные с внешностью, отказываются от общения и публичных выступлений. Это может стать причиной потери работы, ведения замкнутого образа жизни. Такая стрессовая ситуация нередко «заедается».

      Как лечить ожирение?

      Лечение ожирения у женщин и мужчин всегда проводится комплексно. Основу эффективной терапии составляет профессиональная диагностика. Она позволяет определить причины патологического состояния и в дальнейшем устранить их.

      Если ожирение спровоцировано проблемами со щитовидной железой, например, обязательно назначаются специальные препараты. Они позволяют бороться не со следствием патологии (лишним весом), а с причиной (заболеванием, которое стимулировало отложение жира). При наследственном характере ожирения лечение проводится таким специалистом, как эндокринолог.  При переедании работу с пациентом проводят как эндокринолог и диетолог, так и психотерапевт. Врачи выясняют, почему человек испытывает постоянное желание что-то есть. Назначаются препараты для снижения аппетита и параллельно проводятся сеансы психотерапии, во время которых выясняются причины переедания и формируются новые установки.

      Зачастую (примерно в 80% случаев) лечение ожирения у женщин и мужчин проводится путем лечебного питания и умеренных физических нагрузок.

      Из рациона исключаются:

      • Торты, пирожные, другие кондитерские изделия и сладости
      • Сахар в чистом виде
      • Копчености, маринады и соленья
      • Газированные воды
      • Жирное мясо

      Ежедневное меню обязательно включает:

      • Свежие фрукты и овощи
      • Рыбу
      • Зелень
      • Кисломолочные продукты

      Рацион разрабатывается только диетологом! Этот специалист учитывает индивидуальные особенности пациента, состояние его здоровья, сопутствующие или основные заболевания.

      Для достижения дефицита энергии обязательно проводятся занятия лечебной физкультурой.

      Умеренные нагрузки обеспечивают:

      • Полное растрачивание энергии
      • Улучшение работы сердечной мышцы
      • Устранение избытка жировой ткани
      • Насыщение кислородом всех органов
      • Повышение показателей выносливости
      • Увеличение жизненной активности

      Со временем нагрузки могут увеличиваться.

      Важно! Лечение проводится только под контролем специалистов. Только команда из эндокринолога, диетолога и других врачей способна обеспечить достижение желаемого результата. Не следует торопиться как можно скорее сбросить лишний вес. Резкое изменение массы тела так же опасно, как и само ожирение.

      Преимущества лечения в клиниках МЕДСИ

      • Эффективное лечение ожирения. Для терапии применяются как уже давно зарекомендовавшие себя методики, так и современные, разработанные нашими специалистами
      • Сопровождение пациента на каждом этапе лечения. Работа с больным не заканчивается даже после того, как он сбросил вес. Очень важно сохранить результаты, не набрать килограммы заново при очередном стрессе или после окончания приема лекарственных препаратов
      • Использование только проверенных методик и схем лечения ожирения. Применяемые способы основаны на принципе доказательности и соответствуют международным медицинским стандартам
      • Возможности для работы с психологом, психотерапевтом
      • Проведение терапии в амбулаторных и стационарных условиях
      • Лечение ожирения у женщин и мужчин врачами смежных специализаций
      • Возможности для устранения избыточного веса хирургическим путем

      Воспользуйтесь услугами клиник МЕДСИ для лечения ожирения, запишитесь на прием к врачу по телефону +7 (495) 7-800-500.

      Как избавиться от лишнего веса за неделю – Здоровье – Домашний

      Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

      В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте «Нет запретных тем» ведущие Жанна Эппле и директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны. Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках, с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий. Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими. Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.

      Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве. Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день. Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.

      Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой. Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным. В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.

      Эффект от диеты усильте физическими нагрузками. Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы. Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице. Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.

      Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки. Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода. Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.

      Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом. Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа. Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.

      Ожирение — Диагностика и лечение

      Диагностика

      Чтобы диагностировать ожирение, врач обычно проводит медицинский осмотр и рекомендует несколько анализов.

      Эти экзамены и тесты обычно включают:

      • Сбор истории болезни. Ваш врач может просмотреть историю вашего веса, усилия по снижению веса, физическую активность и привычки к упражнениям, режим питания и контроль аппетита, какие другие заболевания у вас были, лекарства, уровень стресса и другие проблемы, связанные с вашим здоровьем.Ваш врач может также просмотреть историю болезни вашей семьи, чтобы узнать, не предрасположены ли вы к определенным заболеваниям.
      • Общий медицинский осмотр. Сюда входит измерение роста; проверка показателей жизнедеятельности, таких как частота сердечных сокращений, артериальное давление и температура; прислушиваться к своему сердцу и легким; и осмотр живота.
      • Расчет вашего ИМТ . Ваш врач проверит ваш индекс массы тела (ИМТ). ИМТ 30 или выше считается ожирением.Числа выше 30 увеличивают риск для здоровья еще больше. Ваш ИМТ следует проверять не реже одного раза в год, потому что он может помочь определить общие риски для здоровья и подходящее лечение.
      • Измерение окружности талии. Жир, отложенный вокруг талии, иногда называемый висцеральным жиром или абдоминальным жиром, может дополнительно увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Женщины с размером талии (окружностью) более 35 дюймов (89 сантиметров) и мужчины с размером талии более 40 дюймов (102 сантиметра) могут подвергаться большему риску для здоровья, чем люди с меньшим размером талии.Как и измерение ИМТ , окружность талии следует проверять не реже одного раза в год.
      • Проверка на другие проблемы со здоровьем. Если у вас есть известные проблемы со здоровьем, ваш врач оценит их. Ваш врач также проверит наличие других возможных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, недостаточная активность щитовидной железы, проблемы с печенью и диабет.

      Сбор этой информации поможет вам и вашему врачу выбрать наиболее подходящий для вас тип лечения.

      Дополнительная информация

      Показать дополнительную информацию

      Лечение

      Целью лечения ожирения является достижение и поддержание здорового веса. Это улучшает общее состояние здоровья и снижает риск развития осложнений, связанных с ожирением.

      Возможно, вам придется работать с группой медицинских работников, включая диетолога, консультанта по поведению или специалиста по ожирению, чтобы помочь вам понять и изменить свои привычки в еде и физической активности.

      Первоначальной целью лечения обычно является умеренная потеря веса — 5% от общей массы тела. до 10% от вашего общего веса. Это означает, что если вы весите 200 фунтов (91 кг), вам нужно сбросить всего от 10 до 20 фунтов (от 4,5 до 9 кг), чтобы ваше здоровье начало улучшаться. Однако чем больше веса вы теряете, тем больше преимуществ.

      Все программы по снижению веса требуют изменения ваших пищевых привычек и увеличения физической активности. Методы лечения, которые подходят именно вам, зависят от тяжести вашего ожирения, вашего общего состояния здоровья и вашей готовности участвовать в плане снижения веса.

      Диетические изменения

      Сокращение калорий и соблюдение более здоровых привычек питания жизненно важны для преодоления ожирения. Хотя поначалу вы можете быстро похудеть, стабильная потеря веса в долгосрочной перспективе считается самым безопасным способом похудеть и лучшим способом удержать его навсегда.

      Лучшей диеты для похудения не существует. Выберите тот, который включает в себя здоровую пищу, которая, по вашему мнению, будет работать на вас. Диетические изменения для лечения ожирения включают:

      • Сокращение калорий. Ключом к снижению веса является снижение количества потребляемых калорий. Первый шаг — пересмотреть свои типичные привычки в еде и питье, чтобы определить, сколько калорий вы обычно потребляете и где вы можете их сократить. Вы и ваш врач можете решить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы похудеть, но типичное количество составляет от 1200 до 1500 калорий для женщин и от 1500 до 1800 для мужчин.
      • Чувство сытости при меньшем количестве. Некоторые продукты, такие как десерты, конфеты, жиры и полуфабрикаты, содержат много калорий в небольшой порции.Напротив, фрукты и овощи обеспечивают больший размер порции с меньшим количеством калорий. Употребляя большие порции продуктов с меньшим содержанием калорий, вы уменьшаете приступы голода, потребляете меньше калорий и чувствуете себя лучше во время еды, что способствует тому, насколько вы удовлетворены в целом.
      • Выбор более здорового образа жизни. Чтобы сделать свой рацион более здоровым, ешьте больше продуктов растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Также обратите внимание на нежирные источники белка, такие как бобы, чечевица и соя, и нежирное мясо.Если вы любите рыбу, попробуйте включать рыбу два раза в неделю. Ограничьте соль и добавленный сахар. Ешьте небольшое количество жиров и убедитесь, что они получены из полезных для сердца источников, таких как оливковое, рапсовое и ореховое масла.
      • Ограничение употребления определенных продуктов. Некоторые диеты ограничивают количество определенной группы продуктов, например продуктов с высоким содержанием углеводов или жиров. Спросите своего врача, какие планы диеты эффективны, а какие могут быть полезны для вас. Употребление подслащенных сахаром напитков — верный способ потреблять больше калорий, чем вы рассчитывали.Ограничение этих напитков или полный отказ от них — хороший способ начать сокращать калории.
      • Заменители пищи. Эти планы предлагают заменить один или два приема пищи их продуктами, такими как низкокалорийные коктейли или батончики, а также есть здоровые закуски и здоровый, сбалансированный третий прием пищи с низким содержанием жира и калорий. В краткосрочной перспективе этот тип диеты может помочь вам похудеть. Но эти диеты, скорее всего, не научат вас, как изменить свой образ жизни в целом. Так что вам, возможно, придется остаться на диете, если вы хотите сохранить свой вес.

      Остерегайтесь быстрых решений. Вас могут соблазнить причудливые диеты, обещающие быструю и легкую потерю веса. Реальность, однако, такова, что не существует волшебных продуктов или быстрых решений. Причудливые диеты могут помочь в краткосрочной перспективе, но долгосрочные результаты не лучше, чем у других диет.

      Точно так же вы можете похудеть на экстремальной диете, но, скорее всего, вы снова наберете его, когда прекратите диету. Чтобы похудеть — и сохранить его — вы должны выработать привычки здорового питания, которые вы сможете поддерживать в течение долгого времени.

      Упражнения и активность

      Повышенная физическая активность или упражнения являются неотъемлемой частью лечения ожирения:

      • Упражнение. Людям с ожирением необходимо как минимум 150 минут в неделю заниматься физической активностью умеренной интенсивности, чтобы предотвратить дальнейшее увеличение веса или поддерживать умеренную потерю веса. Вероятно, вам придется постепенно увеличивать количество упражнений по мере улучшения вашей выносливости и физической формы.
      • Продолжай двигаться. Несмотря на то, что регулярные аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и избавления от лишнего веса, любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Паркуйтесь подальше от входов в магазины и пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Шагомер может отслеживать, сколько шагов вы делаете в течение дня. Многие люди пытаются пройти 10 000 шагов каждый день. Постепенно увеличивайте количество шагов, которые вы делаете ежедневно для достижения этой цели.

      Изменение поведения

      Программа изменения поведения может помочь вам изменить образ жизни, сбросить вес и удержать его.Шаги, которые необходимо предпринять, включают изучение ваших текущих привычек, чтобы выяснить, какие факторы, стрессы или ситуации могли способствовать вашему ожирению.

      • Консультации. Разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь решить эмоциональные и поведенческие проблемы, связанные с приемом пищи. Терапия может помочь вам понять, почему вы переедаете, и научиться здоровым способам справиться с тревогой. Вы также можете узнать, как следить за своим питанием и активностью, понимать триггеры приема пищи и справляться с тягой к еде.Консультация может быть один на один или в группе.
      • Группы поддержки. Вы можете найти дух товарищества и понимание в группах поддержки там, где другие сталкиваются с такими же проблемами, связанными с ожирением. Узнайте у своего врача, в местных больницах или коммерческих программах по снижению веса о группах поддержки в вашем районе.

      Препараты для снижения веса

      Препараты для снижения веса предназначены для использования вместе с диетой, физическими упражнениями и изменением поведения, а не вместо них. Перед тем, как выбрать лекарство для вас, ваш врач рассмотрит вашу историю болезни, а также возможные побочные эффекты.

      Наиболее часто используемые препараты, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лечения ожирения, включают:

      • Бупропион-налтрексон (Contrave)
      • Лираглутид (Саксенда)
      • Орлистат (Алли, Ксеникал)
      • Фентермин-топирамат (Qsymia)

      Лекарства для похудения могут не работать для всех, и со временем их эффект может ослабевать. Когда вы прекратите принимать лекарство для похудения, вы можете восстановить большую часть или весь вес, который вы потеряли.

      Эндоскопические процедуры для похудения

      Эти виды процедур не требуют разрезов кожи. После того, как вы находитесь под наркозом, гибкие трубки и инструменты вводятся через рот и по горлу в желудок. Общие процедуры включают:

      • Эндоскопическая рукавная гастропластика. Эта процедура включает в себя наложение швов на желудок, чтобы уменьшить количество пищи и жидкости, которые желудок может удержать за один раз.Со временем меньшее количество еды и питья помогает обычному человеку похудеть.
      • Внутрижелудочный баллон для снижения веса. При этой процедуре врачи помещают в желудок небольшой баллон. Затем баллон наполняется водой, чтобы уменьшить объем желудка, и вы будете чувствовать себя сытым, съев меньше пищи.

      Операция по снижению веса

      Операция по снижению веса, также известная как бариатрическая хирургия, ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть с комфортом, или снижает усвоение пищи и калорий.Однако это также может привести к дефициту питательных веществ и витаминов.

      Обычные операции по снижению веса включают:

      • Регулируемое бандажирование желудка. В этой процедуре надувной бандаж разделяет желудок на два кармана. Хирург туго натягивает ленту, как ремень, чтобы создать крошечный канал между двумя карманами. Лента препятствует расширению отверстия и, как правило, рассчитана на то, чтобы оставаться на месте постоянно.
      • Шунтирование желудка. При шунтировании желудка (Roux-en-Y) хирург создает небольшой карман в верхней части желудка. Затем тонкая кишка разрезается на небольшом расстоянии ниже основного желудка и соединяется с новым мешком. Пища и жидкость попадают непосредственно из мешочка в эту часть кишечника, минуя большую часть желудка.
      • Желудочный рукав. При этой процедуре часть желудка удаляется, создавая меньший резервуар для пищи. Это менее сложная операция, чем желудочное шунтирование.

      Успех в снижении веса после операции зависит от вашей приверженности изменению питания и физических упражнений на всю жизнь.

      Другие методы лечения

      Другие методы лечения ожирения включают:

      • Гидрогели. Доступные по рецепту, эти съедобные капсулы содержат крошечные частицы, которые поглощают воду и увеличиваются в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым. Капсулы принимают перед едой и выводят через кишечник вместе с калом.
      • Блокада блуждающего нерва. Это включает в себя имплантацию устройства под кожу живота, которое посылает прерывистые электрические импульсы к брюшному блуждающему нерву, который сообщает мозгу, когда желудок кажется пустым или полным.
      • Желудочный аспират. При этой процедуре через брюшную полость в желудок вводится трубка. Часть содержимого желудка выводится после каждого приема пищи.

      Дополнительная информация

      Показать дополнительную информацию

      Клинические испытания

      Ознакомьтесь с исследованиями Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты в качестве средств для предотвращения, выявления, лечения или управления этим заболеванием.

      Образ жизни и домашние средства

      Ваши усилия по преодолению ожирения, скорее всего, увенчаются успехом, если вы будете следовать стратегиям дома в дополнение к официальному плану лечения. Они могут включать:

      • Информация о вашем состоянии. Информация об ожирении может помочь вам узнать больше о том, почему у вас развилось ожирение и что вы можете с этим сделать. Вы можете почувствовать себя более способным взять ситуацию под контроль и придерживаться своего плана лечения.Прочтите авторитетные книги по самопомощи и подумайте о том, чтобы обсудить их со своим врачом или психотерапевтом.
      • Постановка реалистичных целей. Когда вам нужно сбросить много веса, вы можете ставить перед собой нереалистичные цели, например, пытаться сбросить слишком много и слишком быстро. Не настраивайте себя на неудачу. Установите ежедневные или еженедельные цели для физических упражнений и снижения веса. Внесите небольшие изменения в свой рацион вместо того, чтобы пытаться внести радикальные изменения, которых вы вряд ли будете придерживаться в течение длительного времени.
      • Придерживаться плана лечения. Изменение образа жизни, который вы, возможно, вели в течение многих лет, может быть трудным. Будьте честны со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником, если вы обнаружите, что ваша активность или цели в еде ускользают. Вы можете работать вместе, чтобы придумать новые идеи или новые подходы.
      • Заручиться поддержкой. Привлеките свою семью и друзей к своим целям по снижению веса. Окружите себя людьми, которые будут поддерживать вас и помогать вам, а не саботировать ваши усилия. Убедитесь, что они понимают, насколько важна потеря веса для вашего здоровья.Вы также можете присоединиться к группе поддержки для похудения.
      • Ведение учета. Ведите журнал питания и активности. Эта запись может помочь вам оставаться ответственным за свои привычки в еде и физических упражнениях. Вы можете обнаружить поведение, которое может сдерживать вас, и, наоборот, то, что хорошо работает для вас. Вы также можете использовать свой журнал для отслеживания других важных параметров здоровья, таких как кровяное давление и уровень холестерина, а также общая физическая форма.

      Альтернативная медицина

      Доступны многочисленные пищевые добавки, которые обещают помочь вам быстро сбросить вес.Долгосрочная эффективность и безопасность этих продуктов часто вызывают сомнения.

      Совладание и поддержка

      Поговорите со своим врачом или терапевтом о том, как улучшить свои навыки совладания, и воспользуйтесь этими советами, чтобы справиться с ожирением и своими усилиями по снижению веса:

      • Журнал. Напишите в дневнике, чтобы выразить боль, гнев, страх или другие эмоции.
      • Подключить. Не изолируйтесь. Старайтесь участвовать в регулярных мероприятиях и периодически собираться вместе с семьей или друзьями.
      • Присоединиться. Присоединитесь к группе поддержки, чтобы общаться с другими людьми, столкнувшимися с похожими проблемами.
      • Фокус. Сосредоточьтесь на своих целях. Преодоление ожирения – это непрерывный процесс. Сохраняйте мотивацию, помня о своих целях. Напомните себе, что вы несете ответственность за управление своим состоянием и достижение своих целей.
      • Расслабьтесь. Научитесь релаксации и управлению стрессом. Научившись распознавать стресс и развивая навыки управления стрессом и релаксации, вы сможете контролировать нездоровое питание.

      Подготовка к приему

      Открыто и честно поговорить со своим врачом о своих проблемах с весом — это один из лучших способов сохранить свое здоровье. В некоторых случаях вас могут направить к специалисту по ожирению, если таковой имеется в вашем районе. Вас также могут направить к психологу или диетологу.

      Что вы можете сделать

      Очень важно быть активным участником ухода за вами. Один из способов сделать это – подготовиться к встрече.Подумайте о своих потребностях и целях лечения. Кроме того, напишите список вопросов, которые нужно задать. Эти вопросы могут включать:

      • Какие привычки в еде или активности, вероятно, вызывают у меня проблемы со здоровьем и увеличение веса?
      • Что я могу сделать с проблемами, с которыми я сталкиваюсь, пытаясь контролировать свой вес?
      • Есть ли у меня другие проблемы со здоровьем, вызванные ожирением?
      • Должен ли я обратиться к диетологу?
      • Должен ли я обратиться к консультанту по поведению, имеющему опыт управления весом?
      • Какие есть варианты лечения ожирения и других проблем со здоровьем?
      • Подходит ли мне вмешательство по снижению веса?

      Обязательно сообщите своему врачу о любых заболеваниях, которые у вас есть, и о любых лекарствах, витаминах или добавках, которые вы принимаете.

      Чего ожидать от врача

      Во время приема врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов о вашем весе, еде, активности, настроении и мыслях, а также о любых симптомах, которые у вас могут быть. Вам могут задать такие вопросы, как:

      • Сколько ты весил в школе?
      • Какие жизненные события могли быть связаны с увеличением веса?
      • Что и сколько вы обычно едите в день?
      • Сколько у вас активности в обычный день?
      • В какие периоды жизни Вы набирали вес?
      • Какие факторы, по вашему мнению, влияют на ваш вес?
      • Как ваш вес влияет на вашу повседневную жизнь?
      • Какие диеты или методы лечения вы пробовали для похудения?
      • Каковы ваши цели по снижению веса?
      • Готовы ли вы изменить свой образ жизни, чтобы похудеть?
      • Как вы думаете, что может помешать вам похудеть?

      Что вы можете сделать в это время

      Если у вас есть время до запланированной встречи, вы можете помочь подготовиться к встрече, ведя дневник диеты за две недели до встречи и записывая, сколько шагов вы делаете в день. с помощью счетчика шагов (шагомер).

      Вы также можете начать делать выбор, который поможет вам начать терять вес, в том числе:

      • Внесите полезные изменения в свой рацион. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Начните уменьшать размеры порций.
      • Повышение уровня активности. Старайтесь чаще вставать и ходить по дому. Начинайте постепенно, если вы не в хорошей форме или не привыкли тренироваться. Даже 10-минутная ежедневная прогулка может помочь. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы старше определенного возраста — старше 40 лет для мужчин и старше 50 лет для женщин — подождите, пока вы не поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

      02 сентября 2021 г.

      Причины и методы лечения ожирения — Болезни и состояния

      Если вы страдаете ожирением, поговорите со своим лечащим врачом о безопасном похудении.

      Ваш лечащий врач может посоветовать вам, как безопасно похудеть, соблюдая здоровую, сбалансированную диету и регулярно занимаясь физической активностью.

      Они также могут сообщить вам о других полезных услугах, таких как:

      • местные группы по снижению веса — они могут быть предоставлены вашими местными властями, NHS или коммерческими службами, за которые вам, возможно, придется заплатить
      • упражнения по рецепту — когда вас направляют в местную группу активного здоровья для нескольких занятий под наблюдением квалифицированного тренера

      Если у вас есть основные проблемы, связанные с ожирением, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), высокое кровяное давление, диабет или обструктивное апноэ во сне, ваш врач общей практики может порекомендовать дополнительные анализы или конкретное лечение. В некоторых случаях они могут направить вас к специалисту.

      Узнайте больше о том, как врач общей практики может помочь вам похудеть

      Диета

      Единого правила, применимого ко всем, не существует, но для того, чтобы терять вес с безопасной и устойчивой скоростью от 0,5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю, большинству людей рекомендуется сократить потребление энергии на 600 калорий в день.

      Для большинства мужчин это будет означать потребление не более 1900 калорий в день, а для большинства женщин — не более 1400 калорий в день.

      Лучший способ добиться этого – заменить нездоровые и высококалорийные продукты, такие как фаст-фуд, полуфабрикаты и сладкие напитки (включая алкоголь), на более здоровые продукты.

      Здоровое питание должно состоять из:

      • много фруктов и овощей
      • много картофеля, хлеба, риса, макарон и других крахмалистых продуктов (в идеале следует выбирать цельнозерновые сорта)
      • некоторые виды молока и молочных продуктов
      • некоторые виды мяса, рыбы, яиц, бобов и других немолочных источников белка
      • только небольшое количество еды и напитков с высоким содержанием жира и сахара

      Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием соли, потому что они могут повысить кровяное давление, что может быть опасно для людей, уже страдающих ожирением.

      Вам также нужно будет проверить информацию о калориях для каждого типа еды и напитков, которые вы потребляете, чтобы убедиться, что вы не превышаете свой дневной лимит.

      Некоторые рестораны, кафе и точки быстрого питания предоставляют информацию о калориях на порцию, хотя предоставление этой информации не является обязательным. Будьте осторожны, когда едите вне дома, потому что некоторые продукты, такие как гамбургеры, жареный цыпленок, некоторые блюда карри или китайские блюда, могут быстро привести к превышению лимита.

      Диетические программы и модные диеты

      Избегайте причудливых диет, которые рекомендуют небезопасные методы, такие как голодание (воздержание от пищи в течение длительного периода времени) или отказ от целых групп продуктов.Эти типы диет не работают, могут вызвать у вас недомогание и не являются устойчивыми, поскольку они не учат вас долгосрочным привычкам здорового питания.

      Это не означает, что все коммерческие диетические программы небезопасны. Многие из них основаны на надежных медицинских и научных принципах и могут хорошо работать у некоторых людей.

      Программа ответственного питания должна:

      • рассказать вам о таких вопросах, как размер порции, изменение поведения и здоровое питание 
      • не вводить чрезмерных ограничений в отношении продуктов, которые можно есть 
      • основываться на достижении постепенной, устойчивой потери веса, а не на краткосрочной быстрой потере веса, которая вряд ли продлится долго

      Очень низкокалорийные диеты

      Очень низкокалорийная диета (VLCD) — это диета, при которой вы потребляете менее 800 калорий в день.

      Эти диеты могут привести к быстрой потере веса, но они не являются подходящим или безопасным методом для всех, и их обычно не рекомендуют для лечения ожирения.

      VLCD обычно рекомендуются только в том случае, если у вас есть осложнения, связанные с ожирением, которым поможет быстрая потеря веса.

      VLCD обычно не следует соблюдать более 12 недель подряд, и их следует использовать только под наблюдением квалифицированного медицинского работника.

      Если вы рассматриваете этот тип диеты, сначала поговорите со своим лечащим врачом.

      Упражнение

      Сокращение количества калорий в вашем рационе поможет вам похудеть, но поддержание здорового веса требует физической активности для сжигания энергии.

      Физическая активность не только помогает поддерживать здоровый вес, но и имеет более широкие преимущества для здоровья. Например, он может помочь предотвратить и контролировать более 20 состояний, например снизить риск развития диабета 2 типа на 40 %.

      Главные медицинские работники рекомендуют взрослым заниматься не менее 150 минут (два с половиной часа) занятиями как минимум умеренной интенсивности в неделю, например, пять 30-минутных занятий в неделю.Что-то лучше, чем ничего, и полезно делать упражнения всего по 10 минут за раз.

      Активность средней интенсивности — это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, например:

      В качестве альтернативы вы можете заниматься 75 минут (один час 15 минут) высокой интенсивностью в неделю или комбинировать умеренную и интенсивную активность.

      Во время активной деятельности дыхание очень затруднено, ваше сердце бьется быстро, и вы не можете поддерживать разговор.Примеры включают:

      • работает
      • самые соревновательные виды спорта
      • круговая тренировка

      Вы также должны заниматься силовыми тренировками и балансировкой два дня в неделю. Это может быть тренировка в тренажерном зале, перенос сумок с покупками или занятия тай-чи. Также важно прерывать сидячее (сидячее) время, вставая и двигаясь.

      Узнайте больше об упражнениях на силу и равновесие.

      Ваш врач общей практики, консультант по снижению веса или сотрудники местного спортивного центра могут помочь вам составить план, соответствующий вашим личным потребностям и обстоятельствам, с достижимыми и мотивирующими целями.Начните с малого и наращивайте постепенно.

      Также важно найти занятия, которые вам нравятся и которыми вы хотите заниматься. Мероприятия с социальным элементом или упражнения с друзьями или семьей могут помочь вам сохранить мотивацию. Начните сегодня – никогда не поздно.

      Узнайте больше о рекомендациях по физической активности для взрослых и рекомендациях по физической активности для пожилых людей.

      Другие полезные стратегии

      Доказано, что потеря веса может быть более успешной, если она включает в себя другие стратегии, наряду с изменением диеты и образа жизни.Это может включать такие вещи, как:

      • постановка реалистичных целей по снижению веса – если вы страдаете ожирением, потеря всего 3% от исходного веса тела может значительно снизить риск развития осложнений, связанных с ожирением
      • ешьте медленнее и следите за тем, что и когда вы едите, например, не отвлекайтесь на просмотр телевизора
      • избегать ситуаций, когда вы знаете, что у вас может возникнуть соблазн переесть
      • привлечение вашей семьи и друзей к вашим усилиям по снижению веса – они могут помочь вам мотивировать
      • отслеживание своего прогресса – например, регулярно взвешивайтесь и записывайте свой вес в дневник

      Психологическая поддержка у квалифицированного медицинского работника также может помочь вам изменить свое отношение к еде и еде.Могут быть полезны такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

      Предотвращение набора веса

      Важно помнить, что по мере того, как вы теряете вес, вашему телу требуется меньше пищи (калорий), поэтому через несколько месяцев потеря веса замедляется и выравнивается, даже если вы продолжаете соблюдать диету.

      Если вы вернетесь к прежнему потреблению калорий после того, как похудеете, очень вероятно, что вы снова наберете вес. Увеличение физической активности до 60 минут в день и продолжение наблюдения за тем, что вы едите, может помочь вам сбросить вес.

      Лекарства

      В клинических испытаниях было протестировано множество различных видов лекарств от ожирения, но только одно из них оказалось безопасным и эффективным: орлистат.

      Вы можете использовать орлистат только в том случае, если врач или фармацевт считает, что это подходящее лекарство для вас. В большинстве случаев орлистат доступен только по рецепту. Только один продукт (Алли) доступен без рецепта прямо из аптек под наблюдением фармацевта.

      Orlistat работает, предотвращая всасывание около трети жира из пищи, которую вы едите.Непереваренный жир не всасывается в ваше тело и выводится с калом. Это поможет вам избежать набора веса, но не обязательно приведет к его потере.

      Сбалансированная диета и программа физических упражнений должны быть начаты до начала лечения орлистатом, и вы должны продолжать эту программу во время лечения и после прекращения приема орлистата.

      Когда следует использовать орлистат

      Орлистат

      обычно рекомендуется только в том случае, если вы приложили значительные усилия для похудения с помощью диеты, физических упражнений или изменения образа жизни.

      Даже в этом случае орлистат назначают только при наличии:

      • индекс массы тела (ИМТ) 28 или более и другие состояния, связанные с весом, такие как высокое кровяное давление или диабет 2 типа
      • ИМТ 30 или более

      Перед назначением орлистата ваш врач обсудит с вами преимущества и возможные ограничения, включая возможные побочные эффекты (см. ниже).

      Лечение орлистатом должно сочетаться со сбалансированной диетой с низким содержанием жиров и другими стратегиями снижения веса, такими как увеличение физических упражнений.Важно, чтобы диета была сбалансирована по питательным веществам в течение трех основных приемов пищи.

      Если вам прописали орлистат, вам также предложат рекомендации и поддержку в отношении диеты, физических упражнений и изменения образа жизни.

      Орлистат

      обычно не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

      Дозировка и продолжительность лечения

      Одну капсулу орлистата принимают с водой непосредственно перед, во время или в течение часа после каждого основного приема пищи (максимум до трех капсул в день).

      Если вы пропустите прием пищи или еда не содержит жира, вам не нужно принимать капсулу орлистата. Ваш врач должен объяснить вам это, или вы можете ознакомиться с информационным листком для пациентов, который прилагается к вашему лекарству.

      Лечение орлистатом следует продолжать только в течение трех месяцев, если вы потеряли 5% массы тела. Обычно это начинает влиять на то, как вы перевариваете жир, в течение одного-двух дней.

      Если вы не похудели после приема орлистата в течение трех месяцев, маловероятно, что это будет эффективное лечение для вас.Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, так как может возникнуть необходимость прекратить лечение.

      Прием орлистата при других состояниях здоровья

      Обратитесь к своему врачу общей практики, прежде чем начинать лечение орлистатом, если у вас есть другое серьезное заболевание, такое как диабет 2 типа, высокое кровяное давление или заболевание почек, от которого вы принимаете лекарства. Возможно, потребуется изменить дозу вашего лекарства.

      Если у вас диабет 2 типа, вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть с помощью орлистата, поэтому ваша целевая потеря веса через три месяца может быть немного ниже.

      Если орлистат помог вам похудеть через три месяца, ваш рецепт может быть продлен до года. После этого ваш лечащий врач проведет осмотр и решит, следует ли вам продолжать его прием.

      Побочные эффекты

      Общие побочные эффекты орлистата включают:

      • жирный или маслянистый стул
      • срочно нужен туалет
      • более частый стул
      • маслянистые выделения из прямой кишки (у вас могут быть маслянистые пятна на нижнем белье)
      • метеоризм (ветер)
      • боль в животе
      • головные боли
      • инфекции верхних дыхательных путей, такие как простуда

      Эти побочные эффекты гораздо менее вероятны, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров.

      Женщинам, принимающим пероральные противозачаточные таблетки, следует использовать дополнительный метод контрацепции, например презерватив, если у них возникает сильная диарея во время приема орлистата. Это связано с тем, что противозачаточные таблетки могут не усваиваться вашим организмом, если у вас диарея, поэтому они могут быть неэффективными.

      Хирургия

      Операция по снижению веса, также называемая бариатрической хирургией, иногда используется для лечения людей с тяжелым ожирением.

      Бариатрическая хирургия обычно доступна только в NHS для лечения людей с тяжелым ожирением, которые соответствуют всем следующим критериям:

      • у них ИМТ 40 или более или от 35 до 40 и другое серьезное заболевание, которое можно улучшить с помощью потери веса, например диабет 2 типа или высокое кровяное давление
      • были опробованы все соответствующие нехирургические меры, но человек не добился или не сохранил адекватную, клинически благоприятную потерю веса
      • человек достаточно здоров, чтобы пройти анестезию и операцию
      • человек получал или будет получать интенсивную терапию в рамках своего лечения
      • человек признает необходимость длительного наблюдения

      Бариатрическая хирургия также может рассматриваться как возможный вариант лечения для людей с ИМТ от 30 до 35, у которых недавно (за последние 10 лет) был диагностирован диабет 2 типа.

      В редких случаях хирургическое вмешательство может быть рекомендовано в качестве первого лечения (вместо изменения образа жизни и лекарств), если ИМТ человека составляет 50 или выше.

      Лечение ожирения у детей

      Лечение ожирения у детей обычно включает улучшение диеты и увеличение физической активности с использованием стратегий изменения поведения.

      Количество калорий, которое ваш ребенок должен потреблять каждый день, зависит от его возраста и роста. Ваш врач общей практики должен быть в состоянии посоветовать вам рекомендуемую суточную норму, и он также может направить вас в вашу местную семейную программу здорового образа жизни.

      Дети в возрасте старше пяти лет в идеале должны уделять не менее одного часа (60 минут) интенсивным физическим упражнениям в день, таким как бег, игра в футбол или нетбол. Сидячая деятельность, такая как просмотр телевизора и компьютерные игры, должна быть ограничена.

      Подробнее о рекомендациях по физической активности для детей и молодежи

      Направление к специалисту по лечению детского ожирения может быть рекомендовано, если у вашего ребенка развивается осложнение, связанное с ожирением, или предполагается, что ожирение вызвано каким-либо заболеванием.

      Использование орлистата у детей рекомендуется только в исключительных случаях, например, если ребенок сильно страдает ожирением и имеет осложнения, связанные с ожирением.

      Бариатрическая хирургия обычно не рекомендуется для детей, но может быть рассмотрена для молодых людей в исключительных обстоятельствах, и если они достигли или почти достигли физиологической зрелости.

      5 лучших способов естественной борьбы с ожирением

      Достаточное количество сна и меньше стресса могут предотвратить ожирение

    1. Избегайте употребления сахара, чтобы избавиться от ожирения
    2. Также следует избегать упакованных, обработанных и нездоровых продуктов
    3. Ожирение может возникать по ряду причин.Сочетание неправильного питания, образа жизни, генетических факторов, приема определенных лекарств или одного из них может привести к ожирению. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен 30 или выше, вы страдаете ожирением. Люди, страдающие ожирением, подвержены риску ряда заболеваний. Похудеть может быть не так просто, как кажется, но это может принести вам значительную пользу для здоровья. Потеря даже от 5 до 10% массы тела может помочь в борьбе с ожирением и укреплении здоровья. Диета и физические упражнения — два самых мощных инструмента, которые могут помочь вам сбросить вес.

      Советы по снижению веса: Ниже приведены 5 лучших способов естественного избавления от лишнего веса

      1. Диетические изменения

      Это не означает, что вам нужно срочно садиться на диету, чтобы похудеть. Вам нужно сократить потребление калорий, медленно и постепенно. Нездоровая, жареная во фритюре, обработанная и упакованная пища должна быть полностью исключена из употребления. Соблюдайте диету, богатую белками и клетчаткой, так как это поможет вам быстро почувствовать себя сытым и сохранить чувство сытости дольше. Следите за размером порции и потребляйте меньше углеводов.Придерживайтесь простых углеводов. Избегайте низкоуглеводных или экстремальных диет. Они могут помочь вам с быстрой потерей веса, но могут привести к дефициту питательных веществ, поскольку время от времени ограничивают потребление целых групп продуктов. Консультация диетолога будет работать лучше всего для вас, если вы хотите обуздать ожирение.

      Диетические изменения могут помочь вам избавиться от ожирения
      Фото: iStock

      Читайте также: Рак и ожирение: какая связь?

      2. Будьте физически активны

      Старайтесь быть физически активными.Идите быстро, по возможности пользуйтесь ступенями, а не лифтом. Займитесь домашними делами, такими как садоводство, выгул собак и другими домашними делами. Тучный человек менее склонен к физической активности. Прежде чем они начнут заниматься спортом, начните с этих занятий, которые определенно помогут вам двигаться. Люди, которые не привыкли заниматься спортом, могут испытывать проблемы с подвижностью. В этом случае может помочь профессиональная помощь о том, как начать заниматься спортом. Не начинайте с напряженной деятельности, так как это может привести к травме или представлять опасность для здоровья.

      3. Гормональный баланс

      Гормональный дисбаланс может привести к ожирению и сделать потерю веса более трудной, чем обычно. В тот момент, когда вам поставили диагноз ожирения, обязательно проверьте свои гормоны. Гормональный дисбаланс может вызвать гипотиреоз, СПКЯ и диабет 2 типа. Здоровый образ жизни с меньшим стрессом, отказ от курения и ограничение употребления алкоголя. Постарайтесь сбалансировать свои гормоны, и вы со временем начнете худеть и избавляться от ожирения.

      Читайте также: Избавьтесь от ожирения, употребляя рис; Да, вы правильно поняли!

      4.Избегайте сахара

      Следует избегать подслащенных сахаром напитков и десертов или любых других пищевых продуктов с добавлением сахара. Потребление сахара может привести к увеличению жира на животе и вызвать ожирение. Людям с ожирением следует употреблять более здоровые альтернативы сахару, такие как мед, пальмовый сахар, кокосовый сахар и финики.

      Избегайте сахара и сладких продуктов, чтобы естественным образом избавиться от ожирения
      Фото: iStock

      5. Высыпайтесь и меньше подвергайтесь стрессу

      Хронический стресс может иметь вредные последствия для организма.Мало того, что это может привести к ожирению, это также может заставить вас переедать или углубляться в еду для комфорта. Это только ухудшает состояние. Также нужно хорошо высыпаться, чтобы не допустить ожирения и избавиться от него. Недостаток сна может заставить вас чувствовать усталость, а также заставить вас переедать. Если вы хотите избавиться от ожирения естественным путем, убедитесь, что вы хорошо спите и как можно меньше подвергаетесь стрессу. Упражнения, прослушивание музыки и занятия легкими делами помогут снизить уровень стресса. Также постарайтесь изменить свое отношение к стрессовой ситуации.Не на все проблемы, возникающие на вашем пути, нужно реагировать.

      Читайте также:  Вот еще одна причина практиковать голодание: помогает бороться с ожирением Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

      Ожидание ответа для загрузки…

      Экстремальное ожирение и что вы можете сделать

      Слишком большой вес может сказаться на вашем теле, особенно на сердце.Хорошей новостью является то, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать здоровее, и даже небольшая потеря веса может направить вас на правильный путь.

      Зачем худеть?

      Если вы сильно страдаете ожирением, потеря веса может означать «меньше сердечных заболеваний, диабета и рака», — сказал Роберт Экель, доктор медицинских наук, бывший президент Американской кардиологической ассоциации. «Метаболические улучшения начинают происходить, когда люди с экстремальным ожирением теряют около 10 процентов своего веса».

      Потеря веса может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта; факторы риска, такие как высокое кровяное давление, глюкоза в плазме и апноэ во сне.Это также может помочь снизить общий уровень холестерина, триглицеридов и повысить уровень «хорошего» холестерина — ЛПВП.

      Понимание крайнего ожирения

      ИМТ здорового человека колеблется в пределах 17,5–25 кг/м2. Если ваш индекс массы тела составляет 40 или выше, вы считаетесь крайне тучным (или болезненно тучным). Проверьте калькулятор ИМТ для взрослых Американской кардиологической ассоциации, чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы. (Примечание: ИМТ у детей определяется с использованием другого календаря ИМТ из CDC (ссылка открывается в новом окне).)

      Женщина очень тучна, если ее рост 5 футов 4 дюйма и вес 235 фунтов, что делает ее ИМТ 40,3 кг/м2. Чтобы достичь здорового ИМТ 24,8, ей пришлось бы сбросить 90 фунтов, чтобы достичь веса 145 фунтов.

      Мужчина сильно страдает ожирением, если его рост 6 футов 2 дюйма и вес 315 фунтов, что делает его ИМТ 40,4 кг/м2. Чтобы достичь здорового ИМТ 25,0, ему нужно сбросить 120 фунтов, чтобы достичь веса 195 фунтов.

      Врачи используют ИМТ для определения тяжелой степени ожирения, а не определенное количество фунтов или установленный предел веса, потому что ИМТ влияет на вес по отношению к росту.

      Как стать здоровее

      Если вы сильно страдаете ожирением, меры по снижению веса и улучшению здоровья могут показаться непосильными. Возможно, у вас были проблемы с похудением или поддержанием потери веса, у вас были диагностированы проблемы со здоровьем, и вы подвергались социальной стигматизации ожирения.

      «Ключом к началу работы является поиск сочувствующего врача, имеющего опыт лечения крайнего ожирения», — сказал доктор Эккель, который также является профессором медицины и заведующим кафедрой атеросклероза им. Аврора, Колорадо.«Общение с врачом — лучший способ пройти первую базу и встать на путь улучшения здоровья».

      Если вы сильно страдаете ожирением, д-р Экель рекомендует вам стать более активными, но не начинать интенсивную программу тренировок без консультации с врачом и только после того, как вы потеряете около 10 процентов массы тела.

      «Вы можете продолжать заниматься тем же уровнем физической активности, который вы уже выполняете, но перед тем, как увеличивать его, проконсультируйтесь с врачом», — сказал доктор Эккель. «У некоторых людей с экстремальным ожирением могут быть проблемы со здоровьем, такие как артрит или болезни сердца, которые могут ограничивать или даже усугубляться физическими упражнениями.

      Варианты лечения

      Поговорите со своим врачом о пользе для здоровья и рисках вариантов лечения крайнего ожирения:

      1. Измените свой рацион . Вас могут направить к диетологу, который поможет вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Чтобы похудеть, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий. Начните с отслеживания всего, что вы едите.

        «Вы должны стать хорошим учетчиком», — сказал доктор Эккель. «Сократите потребление калорий на 500 калорий в день, чтобы сбрасывать около одного фунта в неделю, или сократите на 1000 калорий в день, чтобы сбросить около двух фунтов в неделю.

      2. Рассмотрите возможность добавления физической активности после достижения цели по снижению веса как минимум на 10 процентов.

      3. Лекарства. Некоторым людям могут помочь лекарства, помогающие похудеть при крайнем ожирении. Имейте в виду, что лекарства могут быть дорогими и иметь побочные эффекты.

      4. Хирургия. Если изменение диеты, повышение физической активности и прием лекарств не помогли вам сбросить достаточное количество веса, бариатрическая или «метаболическая» операция может быть вариантом.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует хирургическое вмешательство тем, кто достаточно здоров для этой процедуры и не может изменить образ жизни и принимать лекарства. Риски могут включать инфекции и потенциально опасные тромбы вскоре после операции, а также опасения по поводу получения необходимого количества витаминов и минералов в долгосрочной перспективе.

      Получите необходимую социальную или медицинскую поддержку

      Хотя некоторые люди могут изменить свой образ жизни и похудеть самостоятельно, многим требуется дополнительная помощь.Система социальной поддержки может способствовать вашему прогрессу и держать вас на правильном пути. Решите, какая поддержка лучше всего соответствует вашим потребностям — либо группа поддержки для похудения, либо индивидуальная терапия.

      Некоторые люди с крайним ожирением страдают депрессией. Поговорите со своим врачом о наилучшем лечении, так как некоторые антидепрессанты могут вызывать увеличение веса.

      Хирургия ожирения — familydoctor.org

      Операция по снижению веса (бариатрическая хирургия) включает в себя хирургическое уменьшение размера желудка, чтобы вы не могли есть столько же.Это означает, что ваше тело поглощает меньше пищи. Распространенные типы бариатрической хирургии включают лапароскопическое регулируемое бандажирование желудка (также называемое бандажированием внахлестку), обходной желудочный анастомоз, рукавную гастрэктомию и билиопанкреатическое отведение с переключением двенадцатиперстной кишки.

      Многие из этих процедур являются лапароскопическими операциями, также известными как минимально инвазивные операции. Это означает, что они выполняются через небольшие разрезы с использованием лапароскопа (маленькой тонкой трубки с камерой на конце, которая используется для наблюдения за внутренней частью вашего тела).Лапароскопические операции приводят к меньшей боли и более быстрому восстановлению, чем более инвазивные операции.

      Бариатрическая хирургия подходит не всем, у кого избыточный вес или даже ожирение. Прежде чем вы сможете претендовать на хирургическую потерю веса, у вас должны быть проблемы со здоровьем, связанные с ожирением. Например, у вас также должно быть диагностировано апноэ во сне, болезнь сердца, диабет 2 типа или высокое кровяное давление. Многие страховые компании также требуют, чтобы были выполнены определенные шаги и чтобы вы превышали определенный вес, прежде чем вы согласитесь на эту операцию.

      Путь к улучшению здоровья

      Поддержание здорового веса тела — один из лучших способов избежать проблем со здоровьем, связанных с весом. Один из способов определить, нормальный ли у вас вес, — это измерить индекс массы тела (ИМТ). Это измерение основано на вашем росте и весе. Считается, что это лучший показатель риска для здоровья, чем просто вес в фунтах. Медицинские термины «избыточный вес» и «ожирение» основаны на значениях ИМТ. ИМТ между 25 и 30 определяется как избыточный вес.ИМТ 30 и более считается ожирением. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск развития заболеваний, связанных с весом. Используйте этот онлайн-калькулятор, чтобы определить свой ИМТ.

      Если вы хотите похудеть, первое, что вы должны сделать, это поговорить со своим врачом. Он или она поможет вам разработать план здорового питания и физических упражнений. Этот план может помочь вам сбросить вес, улучшить физическую форму и снизить вероятность развития сердечных заболеваний, высокого кровяного давления или диабета 2 типа.

      Однако в тяжелых случаях одной диеты и физических упражнений может быть недостаточно для снижения веса.Если у вас ИМТ более 40 или серьезные проблемы со здоровьем, связанные с весом, врач может обсудить с вами операцию по снижению веса. Эта операция может помочь вам сбросить большое количество веса, если вы страдаете ожирением. Это уменьшит количество пищи, которую вы можете съесть, уменьшит количество пищи, которое ваше тело может усвоить, или и то, и другое. Он наиболее эффективен, когда используется как часть долгосрочного изменения здорового образа жизни, включая диету и физические упражнения. После операции потеря веса сначала идет быстро, а затем замедляется в течение следующих двух лет.Потеря веса может поддерживаться в течение многих лет после операции, если продолжать изменять образ жизни.

      Существует несколько различных видов операций по снижению веса. Один тип работает, ограничивая количество пищи, которую вы можете съесть. Он называется лапароскопическое регулируемое бандажирование желудка (также называемое поясным бандажом). В ходе этой операции врач сделает несколько небольших надрезов в области живота (нижней части живота). В один разрез вводят лапароскоп. Ваш врач наложит бандаж, похожий на ремень, вокруг вашего живота, разделив его на два мешочка.

      Между двумя подсумками есть небольшой проход. Пища, которую вы едите, будет медленно проходить через узкий проход на пути к кишечнику. К бандажу прикрепляется трубка, а на конце трубки находится порт или точка доступа, оставленная прямо под кожей. Эта точка доступа позволяет врачу регулировать натяжение бандажа, вводя физиологический раствор (соленую воду) в трубку. Более тугое натяжение ленты уменьшит проход, что ускорит наполнение верхнего мешка. Так вы быстрее почувствуете насыщение.

      Другие распространенные операции по снижению веса работают за счет уменьшения количества пищи, которую вы можете съесть и которую может усвоить ваше тело.

      • Шунтирование желудка. Во время этой операции врач сделает небольшой мешочек в верхней части желудка. Это уменьшает количество пищи, которую вы можете съесть, прежде чем почувствуете себя сытым. Затем соединение с тонкой кишкой перемещается со дна желудка в новый мешок. Когда вы едите, пища, которую вы проглатываете, попадает в новый мешок, а затем в тонкую кишку, «минуя» ваш желудок и верхнюю часть тонкой кишки, где обычно происходит всасывание.
      • Рукавная гастрэктомия. Эта процедура навсегда уменьшает размер вашего желудка. Оставшийся «рукав» или трубчатая структура будет составлять около 15% от первоначального размера вашего желудка. Проводится лапароскопически.
      • Билиопанкреатическое отведение с дуоденальным переключением. Во время этой операции врач удалит большую часть желудка. Этот тип хирургии редко используется из-за возможных побочных эффектов, которые включают неспособность усваивать все витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму.Если у вас есть операция такого типа, ваш врач будет внимательно следить за вашим прогрессом, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм.

      Если вас интересует операция по снижению веса, поговорите со своим врачом. Он или она может решить, являетесь ли вы хорошим кандидатом на операцию. Если да, ваш врач может объяснить различные процедуры и решить, какая операция будет для вас лучше.

      Жизнь после операции

      После операции вы можете испытывать некоторую боль или дискомфорт.Это нормально. Ваш врач назначит обезболивающее, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

      • Продукты питания. Ваш врач также назначит вам полностью жидкую диету в течение первых двух недель после операции. Он или она скажет вам, сколько жидкости вы должны выпивать каждый день. После этих двух недель вы будете сидеть на диете с мягкой пищей еще две недели. Когда эти недели пройдут, вы, вероятно, сможете возобновить прием твердой пищи. Но помните, что вам нужно будет скорректировать свои привычки в еде. Вам нужно будет есть меньшими порциями, откусывать небольшими кусочками и полностью пережевывать пищу.Также следует избегать продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
      • Движение. Ваш врач попросит вас встать с постели и двигаться на следующий день после операции. Ходьба и упражнения для ног помогут вам избежать образования тромбов в ногах. Старайтесь не оставаться в постели в течение длительного периода времени. Вы должны быть в состоянии возобновить свою обычную повседневную деятельность на следующий день после операции. Тем не менее, пройдет несколько недель, прежде чем вы сможете возобновить физические упражнения или любые виды напряженной деятельности.Ваш врач скажет вам, когда вы можете начать эти действия.
      • Назначения. У вас будут частые повторные визиты к врачу. Скорее всего, это будет каждые 4-6 недель в течение первых нескольких месяцев после операции. В это время вы будете быстро терять вес, поэтому ваш врач захочет следить за вашим прогрессом и убедиться, что у вас все хорошо. Используйте это время, чтобы задать вопросы. Будьте честны в том, как часто вы ходите в туалет (вероятно, намного чаще).Также сообщите своему врачу, как вы себя чувствуете. Обычно у вас возникают смешанные чувства по поводу потери веса. Некоторые люди могут даже чувствовать себя подавленными. Обсудите это со своим врачом. После того, как ваша потеря веса замедлится, вы, вероятно, будете посещать врача каждые 6–12 месяцев. На этих встречах вы обсудите свою диету и планы упражнений. Продолжайте делиться своими чувствами. Ваш врач может назначить анализы крови во время этих назначений.
      • Дополнения. Ваш врач, вероятно, порекомендует регулярный прием витаминов, если в результате операции организм не усваивает витамины из пищи.Важно принимать это, так как ваш врач говорит вам, чтобы избежать дефицита витаминов.

      Похудеть — это только полдела. Отказ от него потребует постоянных здоровых изменений в вашем образе жизни. Вот несколько простых мер, которые вы можете применять каждый день, чтобы существенно изменить ситуацию с течением времени.

      • Увеличьте текущую физическую активность, добавив 10 минут в день или увеличив интенсивность с низкой до умеренной. Ограничьте время, проводимое в Интернете, просмотр телевизора и видеоигры, до двух часов в день.
      • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
      • Припаркуйтесь в дальнем конце стоянки и идите пешком до места назначения. Вы также можете выйти из автобуса на одну остановку раньше и пройти остаток пути пешком.
      • Делайте больше домашних дел (например, вытирайте пыль, пылесосьте или пропалывайте).
      • Гуляйте или бегайте с собакой и/или детьми.
      • Отдыхайте «активно» — отправляйтесь в поход или катайтесь на велосипеде.
      • Купите шагомер или трекер активности, который измеряет, сколько шагов вы делаете каждый день.Постепенно увеличивайте ежедневное количество шагов. (Шагомеры можно приобрести в магазинах спортивных товаров.)

      Следите за тем, какую пищу вы едите. Сокращение нездорового жира приносит пользу почти всем. Вместо того, чтобы есть жирную пищу, попробуйте одно или два из следующих изменений или те, которые предложены в нашем списке вариантов более здоровой пищи:

      • Вместо того, чтобы жарить мясо, запекайте его, жарьте или жарьте на гриле. Снимите кожу перед тем, как есть курицу или индейку. Ешьте рыбу хотя бы раз в неделю.
      • Сократите количество лишнего жира, например масла или маргарина на хлебе, сметаны на печеном картофеле и заправок для салатов.Используйте нежирные или обезжиренные версии этих приправ.
      • Ешьте много фруктов и овощей во время еды и в качестве перекусов.
      • Когда вы едите вне дома, следите за «скрытыми» жирами (например, в заправках для салатов и десертах) и большими порциями.
      • Читайте этикетки с пищевой ценностью продуктов перед их покупкой. Если вам нужна помощь в чтении этикеток, обратитесь к врачу или диетологу.
      • Пейте бескалорийные или низкокалорийные напитки, такие как вода или несладкий чай. Подслащенные сахаром напитки, такие как фруктовые соки, фруктовые напитки, безалкогольные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко и подслащенный чай со льдом, могут добавить в ваш рацион много сахара и калорий.

      Наряду со здоровой диетой и программой упражнений, которые вам нравятся, вам потребуется поддержка. Поиск поддержки среди друзей, семьи или группы поддержки будет ключом к успешному плану по снижению веса.

      На что обратить внимание

      Вы можете думать об операции по снижению веса как о быстром решении проблемы. Вы должны знать, что любое хирургическое вмешательство сопряжено с риском. Риски могут включать инфекцию и кровотечение. Вы также можете страдать от осложнений после операции. Некоторые осложнения включают кишечную непроходимость, недержание, рвоту и диарею.

      Вопросы к врачу

      • Могу ли я стать кандидатом на операцию по снижению веса?
      • Существуют ли возрастные ограничения для операции по снижению веса?
      • Покроет ли моя страховка операцию по снижению веса?
      • На сколько я похудею, если выберу операцию по снижению веса?
      • Существуют ли какие-либо негативные побочные эффекты для этих видов операций?
      • Насколько велики шрамы после операции?
      • Как быстро я смогу похудеть после операции?
      • Могу ли я есть все, что хочу (в меньших количествах) после операции?

      Ресурсы

      Центры по контролю и профилактике заболеваний: Избыточный вес и ожирение

      Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Хирургия снижения веса

      Национальные институты здравоохранения: Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: Бариатрическая хирургия

      Copyright © Американская академия семейных врачей

      Эта информация является общей и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

      Ожирение — Лечение — NHS

      Если вы страдаете ожирением, обратитесь к своему терапевту за советом по безопасному похудению.

      Ваш врач общей практики может посоветовать вам, как безопасно похудеть с помощью здорового, сбалансированного питания и регулярной физической активности.

      Они также могут сообщить вам о других полезных услугах, таких как:

      • местных группах по снижению веса  — они могут быть предоставлены вашими местными властями, Национальной службой здравоохранения или коммерческими услугами, за которые вам, возможно, придется заплатить
      • физические упражнения по рецепту  – когда вас направляют в местную группу активного здравоохранения для проведения ряда занятий под наблюдением квалифицированного тренера

      Если у вас есть основные проблемы, связанные с ожирением, такие как синдром поликистозных кровяное давление, диабет или апноэ во сне, ваш лечащий врач может порекомендовать дополнительные анализы или конкретное лечение.В некоторых случаях они могут направить вас к специалисту.

      Узнайте больше о том, как врач общей практики может помочь вам похудеть.

      Диета

      Единого правила, применимого ко всем, не существует, но для того, чтобы худеть с безопасной и устойчивой скоростью от 0,5 до 1 кг в неделю, большинству людей рекомендуется сократить потребление энергии на 600 калорий в день.

      Для большинства мужчин это будет означать потребление не более 1900 калорий в день, а для большинства женщин — не более 1400 калорий в день.

      Лучший способ добиться этого — заменить нездоровые и высококалорийные продукты, такие как фаст-фуд, полуфабрикаты и сладкие напитки (включая алкоголь), на более здоровые продукты.

      Здоровая диета должна состоять из:

      Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием соли, поскольку они могут повышать кровяное давление, что может быть опасно для людей, уже страдающих ожирением. Прочтите несколько советов по диете с низким содержанием соли.

      Вам также необходимо проверить информацию о калориях для каждого типа еды и напитков, которые вы потребляете, чтобы убедиться, что вы не превышаете свой дневной лимит.

      Некоторые рестораны, кафе и точки быстрого питания предоставляют информацию о калориях на порцию, хотя предоставление этой информации не является обязательным. Будьте осторожны, когда едите вне дома, потому что некоторые продукты, такие как гамбургеры, жареный цыпленок, некоторые блюда карри или китайские блюда, могут быстро привести к превышению лимита.

      Узнайте больше о подсчете калорий.

      Диетические программы и причудливые диеты

      Избегайте причудливых диет, которые рекомендуют небезопасные методы, такие как голодание (отказ от пищи в течение длительного периода времени) или отказ от целых групп продуктов.Эти типы диет не работают, могут вызвать у вас недомогание и не являются устойчивыми, поскольку они не учат вас долгосрочным привычкам здорового питания.

      Это не означает, что все коммерческие диетические программы небезопасны. Многие из них основаны на надежных медицинских и научных принципах и могут хорошо работать у некоторых людей.

      Программа ответственного питания должна:

      • информировать вас о таких вопросах, как размер порции, изменение поведения и здоровое питание устойчивая потеря веса, а не кратковременная быстрая потеря веса, которая вряд ли продлится долго

      Очень низкокалорийная диета

      Очень низкокалорийная диета (VLCD) — это когда вы потребляете менее 800 калорий в день.

      Эти диеты могут привести к быстрой потере веса, но они не являются подходящим или безопасным методом для всех, и их обычно не рекомендуют для лечения ожирения.

      VLCD обычно рекомендуются только в том случае, если у вас есть осложнения, связанные с ожирением, которым поможет быстрая потеря веса.

      VLCD обычно не следует соблюдать более 12 недель подряд, и их следует использовать только под наблюдением квалифицированного медицинского работника.

      Если вы рассматриваете этот тип диеты, сначала поговорите со своим врачом.

      Дополнительная информация

      Для получения дополнительной информации о диете и снижении веса читайте:

      Упражнения

      Снижение количества калорий в вашем рационе поможет вам похудеть, но поддержание здорового веса требует физической активности для сжигания энергии.

      Физическая активность не только помогает поддерживать здоровый вес, но и имеет более широкие преимущества для здоровья. Например, он может помочь предотвратить и контролировать более 20 состояний, например снизить риск развития диабета 2 типа на 40 %.

      Главврачи рекомендуют, чтобы взрослые выполняли упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, например, 5 30-минутных упражнений в неделю. Что-то лучше, чем ничего, и полезно делать упражнения всего по 10 минут за раз.

      Активность средней интенсивности — это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, например:

      В качестве альтернативы вы можете выполнять 75 минут активности высокой интенсивности в неделю или сочетать умеренную и активную активность.

      Во время активной деятельности дыхание очень затруднено, ваше сердце бьется быстро, и вы не можете поддерживать разговор. Примеры включают:

      • бег
      • самые соревновательные виды спорта
      • круговые тренировки

      Вы также должны выполнять силовые упражнения и обучение равновесия 2 дня в неделю. Это может быть тренировка в тренажерном зале, перенос сумок с покупками или занятия тай-чи. Также важно прерывать сидячее (сидячее) время, вставая и двигаясь.

      Ваш врач общей практики, консультант по снижению веса или персонал местного спортивного центра могут помочь вам составить план, соответствующий вашим личным потребностям и обстоятельствам, с достижимыми и мотивирующими целями. Начните с малого и наращивайте постепенно.

      Также важно найти занятия, которые вам нравятся и которыми вы хотите заниматься. Мероприятия с социальным элементом или упражнения с друзьями или семьей могут помочь вам сохранить мотивацию. Начните сегодня – никогда не поздно.

      Узнайте больше о рекомендациях по физической активности для взрослых и рекомендациях по физической активности для пожилых людей.

      Возможно, вам придется заниматься каждый день дольше, чтобы предотвратить ожирение или чтобы избежать повторного набора веса, если вы страдали ожирением. Для предотвращения ожирения рекомендуется 45-60 минут активности умеренной интенсивности в день. Чтобы избежать повторного набора веса после ожирения, вам может потребоваться 60-90 минут активности каждый день.

      Ваш врач общей практики или консультант по снижению веса сможет посоветовать вам, какие упражнения следует выполнять и как долго, с учетом вашего текущего уровня физической подготовки и индивидуальных обстоятельств.

      Дополнительная информация

      Для получения дополнительной информации об упражнениях см.:

      Другие полезные стратегии

      Доказательства показали, что потеря веса может быть более успешной, если она включает в себя другие стратегии, наряду с изменением диеты и образа жизни. Это может включать:

      • постановку реалистичных целей по снижению веса помнить о том, что и когда вы едите  – например, не отвлекаться на просмотр телевизора
      • избегать ситуаций, когда вы знаете, что у вас может возникнуть соблазн переесть
      • привлекать семью и друзей к вашим усилиям по снижению веса – они могут помочь мотивировать вас
      • следить за вашим прогрессом – например, регулярно взвешиваться и записывать свой вес в дневник

      Психологическая поддержка от квалифицированного медицинского работника также может помочь вам изменить свой образ жизни думать о еде и еде.Могут быть полезны такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

      Предотвращение повторного набора веса

      Важно помнить, что по мере того, как вы теряете вес, вашему телу требуется меньше пищи (калорий), поэтому через несколько месяцев потеря веса замедляется и выравнивается, даже если вы продолжаете соблюдать диету.

      Если вы вернетесь к прежнему потреблению калорий после того, как похудеете, очень вероятно, что вы снова наберете вес. Увеличение физической активности до 60 минут в день и продолжение наблюдения за тем, что вы едите, может помочь вам сбросить вес.

      Медицина

      В клинических испытаниях было протестировано много различных типов лекарств от ожирения, но единственными, которые доказали свою безопасность и эффективность, являются орлистат и лираглутид.

      Орлистат

      Вы можете использовать орлистат только в том случае, если врач или фармацевт считает, что это подходящее лекарство для вас. В большинстве случаев орлистат доступен только по рецепту. Единственный продукт, доступный без рецепта прямо из аптек, — это Alli, который продается под наблюдением фармацевта.

      Орлистат предотвращает всасывание примерно трети жира из пищи, которую вы едите. Непереваренный жир не всасывается в ваше тело и выводится вместе с фекалиями. Это поможет вам избежать набора веса, но не обязательно заставит вас похудеть.

      Вам необходимо начать сбалансированную диету и программу упражнений перед началом лечения орлистатом и продолжить эту программу во время лечения и после прекращения приема орлистата.

      Когда следует использовать орлистат

      Орлистат обычно рекомендуется только в том случае, если вы приложили значительные усилия для снижения веса с помощью диеты, физических упражнений или изменения образа жизни.

      Даже в этом случае орлистат назначают только в том случае, если у вас есть:

      • индекс массы тела (ИМТ) 28 или более и другие состояния, связанные с массой тела, такие как высокое кровяное давление или диабет 2 типа
      • ИМТ 30 и более

      Орлистат обычно не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

      Перед назначением орлистата ваш врач обсудит с вами преимущества и возможные ограничения, включая возможные побочные эффекты.

      Следуйте советам своего врача о том, как его принимать, и следуйте инструкциям, прилагаемым к вашему лекарству.

      Как долго принимать

      Лечение орлистатом следует продолжать только после 3 месяцев, если вы потеряли 5% массы тела. Обычно это начинает влиять на то, как вы перевариваете жир, в течение 1–2 дней.

      Если вы не похудели после приема орлистата в течение 3 месяцев, маловероятно, что это будет эффективное лечение для вас. Спросите своего врача или фармацевта, так как вам может потребоваться прекратить лечение.

      Орлистат и другие заболевания

      Если вы принимаете лекарство от другого серьезного заболевания, такого как диабет 2 типа, высокое кровяное давление или заболевание почек, может потребоваться изменение дозы вашего лекарства.Поговорите со своим лечащим врачом перед началом лечения орлистатом.

      Если у вас диабет 2 типа, вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть с помощью орлистата, поэтому ваша целевая потеря веса через 3 месяца может быть немного ниже. Побочные эффекты орлистата ваше нижнее белье)

    4. пукание (метеоризм)
    5. У вас гораздо меньше шансов получить эти побочные эффекты, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров.

      Если вы принимаете оральные противозачаточные таблетки и у вас сильная диарея во время приема орлистата, используйте дополнительный метод контрацепции, например презерватив. Это связано с тем, что ваше тело может не усвоить противозачаточную таблетку, если у вас диарея, поэтому она может быть неэффективной. Проверьте упаковку с таблетками, чтобы получить совет.

      Лираглутид

      Лираглутид (также известный как Саксенда) — это лекарство для снижения веса, благодаря которому вы чувствуете себя более сытым и менее голодным. Его принимают в виде инъекций один раз в день.Ваш врач или медсестра покажут вам, как его принимать.

      Обычно вы можете принимать лираглутид только в том случае, если он прописан вам специалистом службы контроля веса. Врач может порекомендовать вам его принимать, если:

      • изменения диеты и физических упражнений не помогли сами по себе
      • орлистат не помог или вы не можете его принимать
      • вы не хотите делать операцию по снижению веса

      вы Во время приема лираглутида вам необходимо продолжать соблюдать диету и план физических упражнений.

      Перед назначением лираглутида ваш врач расскажет вам о его преимуществах и ограничениях, включая возможные побочные эффекты.

      Когда следует использовать лираглутид

      Лираглутид подходит для взрослых в возрасте до 75 лет. Не рекомендуется, если вы беременны или кормите грудью, или у вас есть определенные заболевания, такие как проблемы с печенью или почками.

      Вам будет назначен лираглутид только в том случае, если выполняются все перечисленные ниже условия:

      Как долго его принимать

      После трехмесячного приема лираглутида вы получите отчет.Затем вы продолжите принимать его только в том случае, если вы потеряли не менее 5% своего веса.

      Хирургия

      Операция по снижению веса, также называемая бариатрической хирургией, иногда используется для лечения людей с тяжелым ожирением.

      Бариатрическая хирургия обычно доступна только в NHS для лечения людей с тяжелым ожирением, которые соответствуют всем следующим критериям:

      • они имеют ИМТ 40 или более или между 35 и 40 и другое серьезное заболевание, которое может быть улучшение с потерей веса, например, диабетом 2 типа или высоким кровяным давлением
      • все соответствующие нехирургические меры были опробованы, но человек не достиг или не поддерживает адекватную, клинически благоприятную потерю веса
      • человек в достаточной форме, чтобы иметь анестезия и хирургия
      • человек получал или будет получать интенсивную терапию в рамках своего лечения
      • человек признает необходимость длительного наблюдения

      Бариатрическая хирургия также может рассматриваться как возможное лечение вариант для людей с ИМТ от 30 до 35, у которых недавно (за последние 10 лет) был диагностирован диабет 2 типа.

      В редких случаях хирургическое вмешательство может быть рекомендовано в качестве первого лечения (вместо изменения образа жизни и лекарств), если ИМТ человека составляет 50 или выше.

      Лечение ожирения у детей

      Лечение ожирения у детей обычно включает улучшение питания и повышение физической активности с использованием стратегий изменения поведения.

      Количество калорий, которое ваш ребенок должен потреблять каждый день, зависит от его возраста и роста. Ваш врач общей практики должен быть в состоянии посоветовать вам рекомендуемую суточную норму, и он также может направить вас в вашу местную семейную программу здорового образа жизни.

      Дети старше 5 лет в идеале должны уделять не менее 60 минут интенсивным физическим упражнениям в день, таким как бег, игра в футбол или нетбол. Сидячая деятельность, такая как просмотр телевизора и компьютерные игры, должна быть ограничена.

      Узнайте больше о рекомендациях по физической активности для детей и молодежи.

      Направление к специалисту по лечению детского ожирения может быть рекомендовано, если у вашего ребенка развивается осложнение, связанное с ожирением, или предполагается, что ожирение вызвано каким-либо заболеванием.

      Применение орлистата у детей рекомендуется только в исключительных случаях, например, если ребенок страдает тяжелым ожирением и имеет осложнения, связанные с ожирением.

      Бариатрическая хирургия обычно не рекомендуется для детей, но может быть рассмотрена для молодых людей в исключительных обстоятельствах, и если они достигли или почти достигли физиологической зрелости.

      Дополнительная информация

      Для получения дополнительной информации о диете и физических упражнениях для детей см.:

      Последняя проверка страницы: 16 мая 2019 г.
      Следующая проверка должна быть завершена: 16 мая 2022 г.

      Пять лучших способов борьбы с ожирением

      Рамзи для похудения | 13.10.2016

      В Англии многие люди имеют избыточный вес или страдают ожирением.Сюда входят 61,9% взрослых и 28% детей в возрасте от двух до 15¹. Люди с избыточным весом или ожирением могут: им труднее передвигаться, находить и сохранять работу, иметь более низкую самооценку и страдать психическим здоровьем, а также иметь более высокий риск заболеть диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака.

      Чтобы победить ожирение, вам необходимо внести кардинальные изменения в свой рацион и образ жизни. Здесь мы поговорим о пяти способах борьбы с ожирением.

      1. Сосредоточьтесь на питательной ценности пищи


      Ожирение может быть вызвано неправильным питанием.Делая более здоровый выбор и придерживаясь сбалансированной диеты, вы можете снизить потребление калорий и уменьшить угрозу ожирения.

      Убедитесь, что в вашей корзине для покупок достаточно фруктов и овощей, чтобы в случае голода вы могли легко взять кусочек фрукта или овоща. Вы должны стремиться к тому, чтобы каждый день съедать по пять штук различных фруктов и овощей.

      Читайте этикетки на продуктах и ​​напитках, чтобы точно знать, что в них содержится, и принимать взвешенное решение при их покупке.

      Следите за количеством потребляемых калорий. Вам не обязательно сидеть на диете, но знание того, сколько калорий вы потребляете, поможет вам не есть больше, чем нужно вашему телу.

      Чтобы избежать чувства голода, регулярно ешьте небольшими порциями, так как это помогает поддерживать метаболизм без перекусов продуктами с высоким содержанием сахара.

      Замените нездоровую пищу, полуфабрикаты и еду на вынос на более здоровые заменители.Не храните дома нездоровые продукты.

      Питаясь вне дома, делайте выбор в пользу здорового образа жизни. Многие рестораны теперь подробно указывают калорийность и пищевую ценность своих блюд, и это поможет вам принять обоснованное решение.

      2. Избегайте вредных для здоровья напитков и напитков с высоким содержанием сахара


      Многие безалкогольные и алкогольные напитки содержат много сахара. Слишком много сахара может привести к увеличению веса и ожирению. Газированные напитки, газированные напитки быстрого приготовления, кабачки и сокосодержащие напитки могут содержать много добавленного сахара, но очень мало питательных веществ.Фруктовые соки и смузи часто считаются здоровым вариантом, но они содержат сахар, поэтому вам следует ограничить потребление до 150 мл в день.

      Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день. Вода лучше всего, это здоровый и дешевый выбор для утоления жажды. В нем нет калорий и нет сахара. Другие более здоровые варианты включают обезжиренное молоко и напитки без сахара, включая чай и кофе.

      Алкогольные калории — это «пустые калории», они не имеют питательной ценности.Ваше тело не может хранить алкоголь, поэтому такие процессы, как поглощение питательных веществ и сжигание жира, прерываются, чтобы избавиться от алкоголя. Вы все еще можете употреблять алкоголь, но старайтесь пить меньше. У многих алкогольных брендов теперь есть «легкие» или слабоалкогольные альтернативы, которые вы можете попробовать или выбрать низкокалорийный коктейль, такой как диетическая кола. Питьевая вода между алкогольными напитками может уменьшить количество единиц, которые вы выпиваете.

      3. Будьте активны


      Чтобы уменьшить свой вес или сохранить потерю веса, вам нужно оставаться активным.Постарайтесь сделать физическую активность частью вашего распорядка дня.

      Если в последнее время вы не были физически активны, вам нужно начать осторожно и реалистично. Вы можете начать с коротких управляемых сессий каждый день, увеличивая продолжительность и постепенно увеличивая нагрузку.

      Простая ежедневная ходьба или бег трусцой могут помочь контролировать свой вес и улучшить свое здоровье и самочувствие. Попробуйте найти упражнение, которое вам нравится. Возможно, подойдет плавание или командный вид спорта.Может быть, езда на велосипеде может стать неотъемлемой частью вашего дня, чтобы вы ездили на работу на велосипеде, а не ехали за рулем, или, возможно, вы могли бы подниматься по лестнице, а не на лифте, до своего офиса.

      4. Узнайте о своих пищевых привычках и поймите их


      Исследования ожирения показали, что люди с ожирением могут страдать от многих эмоциональных проблем, связанных с их весом и образом тела.

      Частое общение со специалистом о ваших пищевых привычках может помочь лучше понять их, и с помощью этой информации вы сможете предпринять позитивные шаги для преодоления переедания или комфортного приема пищи.Вы можете поговорить с другом или членом семьи и получить от них необходимую поддержку, чтобы почувствовать себя лучше.

      5. Лечение ожирения


      Если вы страдаете ожирением и пытались похудеть с помощью диеты и физических упражнений, но не достигли или не сохранили благоприятный уровень потери веса, или у вас серьезное состояние здоровья, которое можно улучшить, если вы похудеете, например как диабет 2 типа или высокое кровяное давление, то лечение потери веса или хирургическое вмешательство могут быть лучшим вариантом для вас.

      Четыре наиболее широко используемых метода снижения веса:

      Рукавная резекция желудка

      — удаляется примерно 75% вашего желудка. Это ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть, и заставляет вас чувствовать себя более сытым вскоре после употребления небольшого количества пищи. Потеря веса происходит быстро и похоже на шунтирование, хотя пищеварение не затрагивается, поэтому вы не будете страдать от дефицита питательных веществ или демпинг-синдрома. Долгосрочные результаты хорошие, и это менее сложная процедура, чем шунтирование. Недавно он превзошел по популярности обходной желудочный анастомоз.

      Шунтирование желудка

      — ваша пищеварительная система перенаправляется так, что большая часть вашего желудка проходит в обход. Вы быстро чувствуете себя сытым и перевариваете меньше пищи. Потеря веса более драматична, чем другие операции по снижению веса, с быстрым улучшением условий ожирения и хорошими долгосрочными результатами. Однако это необратимо, и существует небольшой риск дефицита питательных веществ и демпинг-синдрома.

      Желудочный бандаж

      – бандаж используется для уменьшения размера желудка, чтобы вы чувствовали себя сытым при меньшем количестве еды.Это проще и менее инвазивно, с более быстрым временем восстановления, чем шунтирование или рукавная хирургия, и это обратимо. Потеря веса часто происходит меньше и более постепенно, чем при более инвазивных операциях. Может потребоваться заполнение полос. Однако последующий уход требует большего ухода, так как ремешок требует регулярной корректировки.

      Желудочный баллон

      – в желудок помещается баллон, который затем наполняется физиологическим раствором, чтобы занять место и помочь вам чувствовать себя сытым, чтобы вы ели меньше. Это нехирургическое, малоинвазивное, временное (обычно 6 месяцев) и съемное решение для похудения, которое может дать толчок вашей потере веса.Это подходит, если у вас ИМТ от 27 до 35. Потеря веса обычно происходит медленнее, чем при хирургическом вмешательстве.

      Ваш бариатрический хирург более подробно обсудит эти варианты с учетом ваших индивидуальных обстоятельств и целей.

       

      О компании Ramsay Health Care

      Ramsay Health Care — ведущий поставщик хирургических услуг по снижению веса в Великобритании. Ramsay предлагает процедуры по снижению веса, выполняемые опытными бариатрическими хирургами, которые имеют высокую квалификацию и прошли интенсивное специализированное обучение.

      В Ramsay Health Care ваш хирург по снижению веса будет работать в междисциплинарной команде, которая будет поддерживать связь друг с другом, чтобы разработать для вас наилучший план действий. В их число входят диетолог, который встретится с вами и составит индивидуальный план питания, а также специально обученные медсестры, которые будут рядом с вами во время вашего путешествия, чтобы предложить поддержку и рекомендации для достижения ваших целей.

      Свяжитесь с нами для получения более подробной информации.

       

      Ссылки

      ¹ https://www.gov.uk/government/publications/2010-to-2015-government-policy-obesity-and-healthy-eating/2010-to-2015-government-policy-obesity-and-healthy-eating

      .
      Как избавиться от ожирения: Лечение ожирения — возвращение к здоровью и красоте

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *