Как быстро вылечить поясницу в домашних условиях: Движение – лекарство от боли в спине

Люмбаго (прострел в пояснице) – причины и симптомы, методы лечения

Симптомы люмбаго (прострелов в пояснице), методы лечения

Прострелы в пояснице (люмбаго) – это синдром, который связан с патологиями в позвоночном столбе и характеризуется появлением острой резкой боли в нижней части спины. Симптомы люмбаго очень ярко выражены – невозможно сидеть, стоять и тем более ходить. Квалифицированную помощь окажут в медицинском учреждении, но мероприятия по облегчению состояния будут эффективными и в домашних условиях.

Симптомы и причины болезни люмбаго

Развитие прострела в пояснице всегда протекает по одинаковой схеме: если произошло смещение или деформация позвонков и межпозвоночных дисков, при чрезмерных нагрузках нервные окончания начинают сильно возбуждаться. Результатом становится резкая боль и спазм мышечных тканей.

Выделяют следующие причины болезни люмбаго:

• повреждение межпозвоночных дисков, что может произойти при чрезмерной физической нагрузке;
• смещение позвонков – последствие прогрессирующего и запущенного остеохондроза;
• аномалии развития позвонков врожденного характера;
• доброкачественные или злокачественные опухоли с локализацией в тканях, окружающих позвоночный столб;
• ревматизм разных видов;
• воспалительный процесс, протекающий непосредственно в позвоночнике.

Боли при люмбаго в поясничном отделе настолько интенсивные, что признаны основным симптомом. Нередко больной жалуется на то, что дискомфортные ощущения не имеют точной локализации и «отдают» в ягодицу или бедро. В таком случае речь идет об ишиасе – это состояние, при котором спазмируется седалищный нерв. О том, как лечить люмбаго с ишиасом, вам расскажет врач во время консультации.

Существуют и другие признаки прострела в поясницу:

• сильнейший спазм мышечной ткани, рефлекторно возникающий на фоне боли. Чаще всего ему подвергаются ягодицы и бедра;
• отсутствует подвижность в области поясницы – человек в момент прострела замирает в одном положении и от сильной боли просто не в состоянии пошевелиться.

Примечательно, что больной во время прострела не может согнуть или разогнуть поясницу ни сам, ни с помощью посторонних людей. Если в момент люмбаго человек находится в положении лежа, то он рефлекторно подтягивает ноги к животу.

Диагностика и лечение люмбаго

Интенсивная симптоматика вынуждает больного немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью. А в медицинском учреждении сначала пациента отправят на диагностику, которая включает в себя:

• осмотр и пальпацию поясничной области врачом-неврологом;
• рентгенологическое обследование позвоночного столба;
• томографию костных и мягких тканей спины.

Лабораторные исследования крови и мочи помогут выявить воспалительный процесс в организме.

При простреле в поясницу необходимо принять положение лежа на спине с немного приподнятыми ногами – это даст возможность расслабить мышцы и снять спазм. В некоторых случаях больного укладывают на живот, под который обязательно подкладывают 2-3 высокие подушки. Постельный режим нужно будет соблюдать 2-3 дня, пациенту даже запрещают выходить в туалет.

В обязательном порядке врачами назначается и медикаментозное лечение прострелов в пояснице. Чаще всего используют следующие лекарственные препараты:

• Аспирин, Ибупрофен – противовоспалительные средства;
• Диклофенак – мощное обезболивающее;
• Димексид – оказывает местное действие, быстро проникает через кожные покровы.

Уколы при диагнозе люмбаго стараются не ставить, так как это внешнее раздражение может привести к повышению интенсивности спазма. Поэтому «в ход» идут таблетки, мази, гели и растворы для компрессов. Для того чтобы обеспечить спокойный сон больному, а значит и расслабление, в лечебную схему включают транквилизаторы и снотворные.

Как правило, люмбаго часто рецидивирует, поэтому лечащий врач должен ответить на вопрос пациента – чем лечить острый прострел в пояснице, в ногу? В домашних условиях для облегчения такого состояния нужно предпринять следующее:

• уложить больного в горизонтальное положение с приподнятыми и согнутыми в коленных суставах ногами;
• принять любое обезболивающее средство;
• сделать теплый компресс непосредственно на ту область нижней конечности, где локализована боль.

Восстановительный период

После основного лечения прострела, когда острая боль и мышечный спазм уже не беспокоят, можно приступать к восстановлению работоспособности больного. Упражнения и массаж при люмбаго, физиопроцедуры обеспечат быструю реабилитацию и долгую ремиссию. В рамках посттерапевтических манипуляций врачи могут назначить грязелечение, ношение корсета, санаторно-курортное лечение.

Всю информацию о люмбаго, а также о том, как лечить острый прострел в пояснице при беременности, можно узнать у специалистов. Записаться на прием или провести прием в режиме онлайн можно на нашем сайте https://www.dobrobut.com/.

Связанные услуги:
Лечебная физкультура (ЛФК)
Массаж

лечение боли в копчике без операции в Молдове

Кокцигодиния – тянущая, колющая и жгучая боль в копчике. Эта область скелета позвоночника окружена чувствительной и тонкой надкостницей, поэтому хронические боли ощущаются очень отчетливо. Травмирование этой области может сопровождаться болезненными отголосками в течение полугода, года и даже больше. Если болит копчик, следует предпринять незамедлительное лечение этой области позвоночника.

Типичным синдромом данного заболевания является резкая, жгучая и длительная боль в области копчика. Нередко болевые ощущения распространяется дальше этой зоны, переходят в поясницу, бедра и т. д. Наиболее распространённая проблема, когда копчик болит при сидении на твердых и мягких поверхностях. Встречаются случаи, когда боль проявляется только при посадке или вставании. В момент ходьбы неприятные ощущения встречаются намного реже, может возникнуть жжение в области поясницы во время подъема по лестнице.

Одной из типичных причин боли в копчике выступает травма (например, падение на ягодицы). Наиболее часто болит копчик при сидении именно у женщин. Это частое последствие тяжелых родов. Микросмещения копчиковых позвонков или врожденная аномалия кости также может является первопричиной заболевания.

Нередко возникают боли в копчике у мужчин и женщин при длительном сидении на мягкой поверхности (кресле, диване, кровати и т. д.). Стоит выделить еще несколько распространенных причин этого заболевания:

• воспаление околокостной ткани;
• копчиковый свищ;
• серьезные травмы в области поясницы и таза;
• гинекологические заболевания;
• грыжа межпозвоночного диска;

перенесенная операция.

Длительное и сложное лечение

Если уже продолжительное время копчик болит после травмы, требуется незамедлительное лечение этой области позвоночника. Сложности начинаются еще с момента диагностики заболевания. Рентген, КТ и МРТ не всегда позволяют обнаружить отчетливо заметные изменения этой области, поэтому основным признаком выступает болезненное ощущение при давлении на копчик.

Пациенту не стоит рассчитывать на безболезненное восстановление. Если болит копчик, когда сидишь, лечение может проходить долго и довольно неприятно.

Действие стандартных болеутоляющих медикаментов дополняется точечными инъекциями. При острой кокцигодинии на стыке между крестцом и копчиком проводятся инфильтрации анестетиками (или кортикоидами). Помимо вышеперечисленных процедур, пациенту выписывают специальную ортопедическую подушку, физиотерапию и выполнения ряда специальных упражнений.

Но существует альтернативный способ избавления от хронической боли в копчике. Что делать, когда болит копчик, и каково эффективное лечение? Ответом на этот вопрос станет аппарат магнитотерапии АЛМАГ+. При помощи воздействия магнитных волн он имеет обезболивающее и противовоспалительное действие, активирует репаративные процессы в тканях, способствует восстановлению хрящевой и соединительной ткани. В результате хрящи и ткани обновляются, боль уменьшается, возвращается полноценная подвижность

Болит копчик: лечение в домашних условиях

Главное преимущество АЛМАГ+ – возможность использовать аппарат на дому. Пациенту не нужно обладать глубокими знаниями в медицине или устройстве прибора. Для индивидуального применения и лечения боли в копчике достаточно ознакомиться с прилагаемой инструкцией.

Преимущества АЛМАГ+, о которых стоит знать:

• Обезболивающий эффект: аппарат быстро снимает боль и воспаление с области копчика, ускоряет действие местных лекарственных средств.
• Лечение и профилактика заболеваний: АЛМАГ Плюс нормализует обмен веществ, ускоряет восстановление тканей, улучшает усвоение лекарств и питательных веществ.
• Нет негативных последствий: прибор генерирует магнитные волны, схожие с биологической частотой организма. Устройство полностью безопасно для здоровья человека. Есть даже специальный детский режим, разрешенный малюткам начиная с 1 месяца после рождения.
• Понятное управление: для пользования аппаратом не потребуется специальных навыков, все контролируется с пульта управления, есть световая и звуковая индикация.
• Безболезненное лечение: АЛМАГ+ избавит пациента от неприятных инъекций и приема большого количества медикаментов. Лечение происходит в комфортной и приятной домашней обстановке.

Ознакомившись со всеми преимуществами АЛМАГ+ можно сказать, что этот аппарат отлично подходит для индивидуального пользования. Магнитно-волновая терапия позволит избавиться от хронической боли в копчике без дорогостоящих препаратов и местных инъекций. Прибор не требует предварительной подготовки, имеет сертификаты, подтверждающие его высокую эффективность и качество.

Как ставить пиявки в домашних условиях|постановка пиявок

Рекомендации домашнему гиродотерапевту

Споры, можно лечиться пиявками в домашних условиях или нет, ведутся давно. Основной аргумент тех кто «против» — не имеющий специальных знаний и не прошедший соответствующую подготовку человек не сможет в полной мере оценить показания и противопоказания для гирудотерапии, не владеет методикой лечения при том или ином заболевании, не сможет в полной мере выполнить все правила септики и антисептики.
Если Вы приверженец тех, кто считает, что ничего не возможного в нашем мире нет, настоятельно советуем ознакомиться с нижеследующими правилами.

Правило первое

  Узнайте точный свой диагноз у специалиста. Не ищите подтверждений вашим догадкам в медицинских справочниках, энциклопедиях и интернете. Не диагностируйте себя сами и не слушайте диагнозы, которые ставят вам «всезнающие» родственники, друзья, знакомые. Обратитесь за консультацией к врачу. Если нужно, пройдите обследование.

Правило второе

 Получите соответствующую консультацию специалиста-гирудотерапевта именно по вашему заболеванию.

Правило третье

 В домашних условиях устраивайте себе профилактические курсы гирудотерапии, ставьте пиявок для реабилитации после проведенного курса медикаментозной терапии или лечите заболевании в стадии ремиссии. Острые формы любого заболевания дома лучше не лечить.

Правило четвертое

 Первый курс лечения лучше пройти в специализированном центре у специалиста-гирудотерапевта и при его эффективности повторяйте в домашних условиях. Лечение у специалиста – это прекрасная возможность познакомиться со схемой постановки пиявок, которая подходит именно Вам.

Правило пятое

 Не пытайтесь заставлять медицинскую пиявку садиться на строго определенное место, нужно дать ей возможность самой выбрать место укуса в радиусе 2-3 см от необходимой точки. Помните: пиявки садятся только на рефлексогенные точки. Но ни в коем случае не сажайте их на вены.
Запомните главное: трудно причинить себе вред с помощью пиявки. Трудно, но можно. Что бы этого не произошло ознакомьтесь с противопоказаниями для гирудотерапии.

Для проведения домашнего сеанса гирудотерапии вам потребуются:

• Банка с пиявками. Для гирудотерапии используются пиявки выращенные в искусственных условиях. Поэтому для лечения покупайте только сертифицированных пиявок в аптеках.
• Клеенка или непромокаемая пеленка, которую вы положите под себя: на нее может капать кровь из ранки, либо останется кровавый след от отвалившейся пиявки.
• Чистая простыня, а также чисто полотенце.
• Йод.
• Флакончик из под таблеток или маленькая рюмка.
• Пакет или сосуд, в который будут помещены использованные пиявки.
• Перевязочный материал: стерильная салфетка, бинт, непромокаемая салфетка или гигиеническая прокладка, лейкопластырь.
• Гемостатическая губка, на тот случай, если вы случайно поставите пиявку на кровеносный сосуд и придется останавливать кровотечение.
• Одноразовые медицинские перчатки.

Перед началом процедуры вымойте руки. Обратите внимание на то, чтобы ваше мыло не было ароматизировано. Пиявки не любят резких запахов. Наденьте одноразовые медицинские перчатки. Возьмите флакончик из под таблеток или маленькую рюмку и поместите в него пиявку. Аккуратно поднесите его к месту, на которое вы будете ставить пиявку и быстрым движением переверните. Следите за тем, чтобы края флаконы были плотно прижаты к вашей коже. Придерживайте флакон в перевернутом положении до тех пор, пока не увидите, что пиявка присосалась к коже. Определить это просто: по легкому прокалыванию в месте присасывания и своеобразным движениям пиявки. Осторожно уберите флакон. Количество пиявок, которое ставят за один сеанс зависит от методики лечения вашего заболевания и телосложения. В среднем ставится одна пиявка на 10 кг массы тела.
  Длительность процедуры от 20 минут до 1 часа. Не стоит дожидаться когда все пиявки окончательно удовлетворят свою кровожадность, дайте им понюхать смоченный йодом или этиловым спиртом тампон. Можно сделать это после того, как отвалиться первая пиявка, можно – спустя 20-30 минут после того как они присосались. Пиявки тут же неохотно отползут в сторону.
  Отвалившихся пиявок соберите в пакет и хорошо завяжите его, чтобы сытые пиявки не разбежались по всему дому, и займитесь обработкой ранки.
  Обработайте ранку йодом и накройте одноразовой стерильной салфеткой или сложенным в несколько слоев стерильным бинтом. Сверху приложить непромокаемую салфетку (детскую одноразовую пеленку) или гигиеническую прокладку и закрепите лейкопластырем. Повязку менять по мере промокания. Обычно кровь останавливается через пять или шесть часов. После того как кровотечение остановилось наложите облегченную бинтовую повязку на сутки.
Использованные пиявки, которые лежат у вас в пакете необходимо уничтожить. Пиявки – это лекарство одноразовое. В лечебных учреждениях использованных пиявок заливают раствором хлорамина, а затем утилизируют. В домашних условиях раствор хлорамина можно заменить любым хлорсодержащим средством (белизна и др.).

У многих пациентов спустя несколько часов после сеанса места укуса пиявки начинают сильно чесаться. Ни в коем случае не трогайте ранку руками и не расчесывайте ее. Если она очень сильно чешется можно аккуратно нанести вокруг ранки масло чайного дерева или крем с экстрактом пиявки «гирудалгон».

Следующий сеанс проводят через 3 – 4 дня. На курс 6 – 7 сеансов.

Люмбаго: как лечить «прострел» в пояснице

29.01.2021

«Прострел» в пояснично-крестцовом отделе позвоночника называется люмбаго. По сути, это вид острой патологической боли, которая возникает из-за дегенеративных изменений, травм позвоночника и резко ограничивает подвижность.

«Прострел» в пояснице может быть первичным процессом или вторичным. В первом случае речь идет о естественных процессах старения организма и связанных с ним изменениями позвоночника. Во втором случае люмбаго является сопутствующим явлением другой патологии позвоночника. Например, межпозвонковой грыжи, остеохондроза или травмы. Люмбаго чаще диагностируется как вторичная патология, от которой страдают пациенты молодого и среднего возраста и редко пожилого.

Боль при люмбаго схожа с болью при радикулите, но они имеют разную природу происхождения. Процесс быстро обретает хроническую форму.

Причины

Люмбаго свойственно относительно молодому возрасту, потому что одной из причин его развития становятся высокие нагрузки и напряжение мышц в области поясницы, переутомление и резкие движения. То есть все то, что может делать молодой человек длительное время в силу своих физических возможностей. По этой же причине люмбаго в большей степени страдают мужчины.

Боль появляется как результат спазма мышц, реагирующих на раздражение рецепторов и нервных окончаний фиброзного кольца межпозвонковых дисков.

Провоцирующими факторами для появления «прострелов» в пояснице служат:

• нарушения в структуре позвоночника;
• перегрев, а после переохлаждение мышц поясничного отдела во время активных занятий спортом или работы;
• чрезмерная нагрузка на мышцы;
• резкие повороты корпусом;
• межпозвонковая грыжа;
• инфекционные заболевания в фазе обострения.

Симптомы

Основной симптом люмбаго – сильная боль в области поясницы, которая появляется во время работы мышц и нагрузки на них или спустя некоторое время после. Приступ настолько внезапный и болезненный, что человек застывает в том положении, в каком его застал «прострел». Кроме того:

• боль пульсирующая, с «отражением» в прилегающие органы и ткани;
• ощущается резкое мышечное напряжение, от чего поясница становится «скованной» (иногда это распространяется на область ног) и остается неподвижной некоторое время;
• корпус тела наклоняется вперед;
• комфортной позой в положении лежа становится поза на спине с прижатыми к животу ногами или на животе с подложкой из подушки;
• для принятия положения сидя соблюдаются все меры предосторожности с опорой на руки.

По времени приступ может длиться от нескольких минут до часов и суток. При интенсивных болях необходимо вмешательство врача.

Диагностика

Для определения люмбаго достаточно клинической картины. А вот определение его причин требует тщательного изучения анамнеза пациента. Обычно, в истории болезни уже присутствуют какие-то патологии позвоночника.

Для выявления воспаления назначают лабораторные анализы. Чтобы определить наличие патологических изменений в костных и суставных тканях, а также определить очаг воспалительного процесса, назначают МРТ, КТ и спондилографию позвоночника. Дополнительно может возникнуть необходимость провести люмбальную пункцию для забора спинномозговой жидкости и миелографию с введением контрастного вещества.

Лечение

Лечение при люмбаго симптоматическое. Невролог или вертебролог уделяют внимание симптоматике в виде характера боли, отечности, ограниченности движений и воспаления. При приступах назначают противовоспалительные и обезболивающие препараты. Задача лечебных мероприятий при люмбаго – излечить его первопричину.

Для лечения обострений назначают постельный режим со строгим ограничением активных движений. Большое внимание уделяют постели: матрас должен быть средней жесткости, без неровностей. Благотворное действие оказывают физиопроцедуры, они помогают облегчить болевой синдром и устранить воспаление.

При обострении люмбаго важно следовать всем предписаниям лечащего врача: от соблюдения постельного режима до дозировки лекарственных препаратов.

Работают и над улучшением кровообращения. Для этого назначают:

• иглорефлексотерапию;
• амплипульстерапию;
• ЛФК;
• магнитотерапию;
• лечебные аппликации на поясницу;
• мануальную терапию;
• классический массаж;
• лазеротерапию.

Действие процедур оказывает расслабляющий эффект на спазмированные мышцы, тем самым снимая болезненный дискомфорт и запуская процессы регенерации, благодаря чему пациент намного быстрее может вернуться к полноценной жизни.

После того, как обострение минует, приступают к курсу лечебной физкультуры. Цели процедуры:

• укрепить мышечный корсет для поддержания позвоночника в естественном положении, тем самым снизив риск развития межпозвонковой грыжи;
• активизировать обмен веществ в суставной ткани позвоночника;
• снять мышечное перенапряжение;
• ускорить процесс самовосстановления;
• снизить вероятность рецидива;
• увеличить амплитуду движений, повысить эластичность связочного аппарата и хрящевой ткани;
• улучшить прогноз лечения при наличии остеохондроза и межпозвонковой грыже.

Для профилактики люмбаго показан регулярный отдых на море или в жарких климатических условиях, поскольку морская вода и теплый воздух способствуют восстановлению обмена веществ в позвоночных тканях, повышают эластичность связочного аппарата и суставных сочленений, ликвидируют болевой синдром.

Своевременное обращение за профессиональной помощью делает прогноз лечения люмбаго благоприятным. Отсутствие лечения ведет к развитию радикулитов и возможной инвалидности.

Фото:ru.freepik.com

методы и способы лечения болей в спине

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), свыше 40% населения земного шара страдает различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, важное место среди которых занимают различные боли в спине (дорсалгия)[1]. По мнению ученых, к этому приводят тяжелый физический труд, физическое перенапряжение, вынужденная статическая рабочая поза, избыточный вес, травмы и переохлаждения[2].

Боль в спине опасна тем, что от нее страдают люди трудоспособного возраста. Болевой синдром ограничивает человека в движениях, иногда приходится отказываться от работы или увлечений из-за проблем со спиной. По данным отечественных публикаций, боль в спине занимает второе место по количеству дней и третье место по случаям временной нетрудоспособности среди всех классов болезней. Около 42% пациентов, имеющих I или II группу инвалидности, страдают хроническим болевым синдромом в спине[3].

Однако большинство заболеваний, приводящих к боли, можно предотвратить. Если болезнь уже возникла, то чем раньше начать лечение, тем больше вероятность благополучного исхода или длительной ремиссии.

Почему болит спина?

Существует множество заболеваний, при которых может возникнуть боль в спине.

Проблемы в позвоночнике и нервной системе

При малоподвижном образе жизни, постоянных нагрузках на позвоночник, после травм и в результате врожденных заболеваний соединительной ткани может развиваться значительное число заболеваний:

• остеохондроз позвоночника;
• грыжа (пролапс) или протрузия межпозвонкового диска;
• смещение позвонков относительно друг друга;
• опухоли позвоночника, спинного мозга и корешков;
• врожденные или приобретенные деформации позвоночника (кифосколиоз, сколиоз, гиперлордоз) и так далее.

Позвонки могут страдать при остеопорозе, онкологических заболеваниях и туберкулезе. В результате поражения позвонков или дисков уменьшается просвет межпозвонковых отверстий, через которые от спинного мозга отходят нервные пучки, и может происходить сдавление спинномозговых корешков. Основное проявление в этом случае — выраженная и длительная боль, обостряющаяся при определенном положении тела. Иногда боль возникает не в результате сдавления, а при воспалении в области нервных корешков при их раздражении.

Проблемы со стороны мышечной системы

Боли в спине могут возникать при длительном напряжении или, наоборот, растяжении мышц или связок. В результате нахождения в неудобном положении или при переохлаждении образуется локальный мышечный гипертонус — на ощупь можно обнаружить уплотненную чувствительную мышцу. Чаще это мышцы, испытывающие длительную нагрузку и отвечающие за положение тела: мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник. Болевые ощущения при этом могут быть сконцентрированы в одной точке или распространены по области, боль имеет тянущий и ноющий характер. Мышечный спазм также может возникать в ответ на сдавление нервных корешков при поражении позвоночника — как защитная реакция и попытка организма обездвижить больной участок.

На заметку
При выполнении сидячей работы и при любой необходимости длительно находиться в одном положении, например в долгой поездке, обязательно устраивайте себе пятиминутные разминки каждые два–три часа. Это снизит риск мышечных спазмов.

Соматические заболевания

Заболевания других органов могут также проявляться болью в спине. Это так называемые отраженные боли в спине при болезнях внутренних органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, мочеполовых органов). Особенностью соматических заболеваний будет наличие и других проявлений: например, при проблемах с пищеварением также возможна тошнота или рвота, связь боли с приемом пищи, а при заболеваниях почек может меняться цвет мочи. Такие боли проявляются, кроме области спины, в брюшной полости, малом тазу, грудной клетке. В зависимости от расположения боли возможные причины отличаются.

Боль в спине на уровне грудной клетки, между лопаток, может говорить:

• о проблемах с сердцем, например стенокардия или инфаркт миокарда;
• о проблемах с сосудами — аневризма аорты, тромбоэмболия легочной артерии;
• о заболеваниях пищевода или желудка — эзофагит, рефлюксная болезнь, гастрит или язва желудка.

Боли в спине на уровне нижних краев ребер встречаются:

• при проблемах с почками, при почечной колике;
• при остром панкреатите и панкреонекрозе (носят опоясывающий характер).

Боли в области поясницы могут указывать на:

• камень в мочеточнике в результате мочекаменной болезни;
• аневризму брюшной аорты или тромбоз сосудов брыжейки;
• воспалительные заболевания кишечника, например язвенный колит;
• воспаления органов малого таза (могут отдавать в область крестца).

Независимо от уровня расположения боли, причиной, встречающейся реже, может быть онкологическое заболевание — метастазы в позвоночник или лейкоз. Многие указанные соматические заболевания, например проблемы с сердцем и сосудами, могут быть смертельно опасны. При этом поставить правильный диагноз в домашних условиях практически невозможно. И чтобы исключить возможный риск для жизни, нужно обратиться к врачу и пройти соответствующее обследование.

Диагностика

Первым этапом при обследовании обычно является прием врача-терапевта или врача общей практики. Врач уточняет, чем человек болел или болеет, а также какие заболевания встречаются у его родственников. На приеме терапевт может провести общий осмотр, оценить состояние пациента, выполнить функциональные пробы, заподозрить наличие различных заболеваний и направить на необходимые исследования или на консультацию к другому специалисту.

Это важно!
Всех пациентов, первично обратившихся с болью в спине, диагностически подразделяют на три категории: пациенты с потенциально серьезной патологией, пациенты с корешковой болью (радикулопатией), пациенты с неспецифической болью. Каждая из категорий требует особой тактики лечения[4].

Из инструментальных методов могут потребоваться следующие исследования:

• Рентгеновский снимок в двух проекциях позволяет оценить состояние позвонков, увидеть кальцинаты в межпозвонковых дисках и связках.
• КТ, или компьютерная томография, — продвинутая версия рентгенологического исследования. Позволяет получать поперечные изображения (так называемые срезы) исследуемой области. Используется при сложных поражениях позвоночника.
• МРТ, или магнитно-резонансная томография, оценивает состояние мягких тканей, а также используется для получения изображения спинного мозга.
• УЗИ, или ультразвуковое исследование, используется реже — для диагностики соматических заболеваний. УЗИ помогает исследовать состояние сосудов и сердца, а также почек.
• Электрокардиограмма помогает исключить инфаркт миокарда.
• Фиброгастроскопия показана при подозрении на болезни желудка.

Лабораторные исследования, которые могут быть назначены при болях в спине:

• Общий анализ мочи для оценки работы почек.
• Общий анализ крови — нужен реже — при болях в спине помогает обнаружить наличие в организме очагов воспаления или диагностировать лейкоз.
• Биохимический анализ крови при болях в спине — необходим гораздо реже — при наличии подозрения на какое-либо заболевание. Так, анализ на креатинин используется при оценке работы почек, а исследование тропонина показано при подозрении на инфаркт миокарда. Исследование уровня кальция может потребоваться при диагностике остеопороза.

Методы лечения болей в спине

Лечение боли в спине зависит от причин, которыми она вызвана. Тактика ведения пациентов с неспецифической болью включает следующие меры[5]:

• наблюдение и лечение у врача общей практики или участкового терапевта с еженедельной оценкой динамики состояния при острой боли или обострении хронической;
• при хронической боли в спине — осмотр раз в четыре–шесть недель и информирование пациента о причинах хронической боли в спине и ее доброкачественной природе;
• для устранения боли назначение лечения с доказанной степенью эффективности;
• исключение постельного режима и обеспечение достаточного уровня повседневной активности;
• коррекция тактики лечения при ее неэффективности в течение четырех–шести недель;
• консультация невролога при неэффективности терапии на протяжении шести недель.

Важно!
В клинических рекомендациях по диагностике и лечению острой неспецифической боли спины указывается на отсутствие необходимости в лабораторно-инструментальных методах исследования. Врач должен назначить обследование и направить пациента к соответствующему специалисту (неврологу, нейрохирургу, онкологу и другим) только при подозрении на наличие одного из опасных состояний — при обнаружении «знаков угрозы». При отсутствии таковых обследование пациента может быть отсрочено на четыре–шесть недель, которые обычно требуются для купирования боли[6].

При выявлении серьезного поражения спинного мозга или позвоночника применяются методики лечения диагностированного заболевания. В большинстве случаев назначается госпитализация для проведения комплексного обследования и лечения[7].

Боль, вызванная заболеваниями внутренних органов и сосудов, лечится соответствующим специалистом.

Лекарственные препараты для лечения неспецифической боли нижней части спины

В первую очередь для купирования боли используются НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) в уколах и таблетках. Они уменьшают воспаление в области ущемленного нерва и облегчают состояние пациента. При неэффективности НПВС можно использовать более сильные анальгетики, но их назначают обычно в условиях стационара. В лечении хронической боли эффективны трициклические антидепрессанты, которые снижают интенсивность болезненных ощущений. При расстройствах с преобладанием тревоги и нарушений сна показаны короткие курсы бензодиазепинов.

Миорелаксанты, препараты для расслабления мышц, также могут применяться при острой мышечной боли в спине. Лечение миорелаксантами показано и при сдавлении корешков спинного мозга, чтобы снять усугубляющий состояние спазм мышц на уровне пораженного позвоночного сегмента.

Диуретики могут быть назначены в комплексе для уменьшения отека тканей и, как следствие, для уменьшения компрессии нервного корешка. С похожей целью, для снятия отека и воспаления, могут применяться кортикостероиды — как более сильные противовоспалительные средства. Дополнительно врач может посоветовать средства, защищающие нервную ткань, антиоксиданты, витаминные препараты.

Обезболивающие блокады

Если при сильном болевом приступе не помогает прием анальгетиков, то возможно выполнение паравертебральной блокады. В этом случае раствор местного анестетика (прокаина, лидокаина) вводится непосредственно в пораженную зону. Эффект наступает очень быстро и длится несколько часов и больше. Противопоказанием может служить аллергия на вводимый препарат.

Важно!
При лечении хронической боли в спине желателен мультидисциплинарный подход: медикаментозное лечение, информирование, выполнение лечебной физкультуры (ЛФК), психотерапевтические воздействия, проводящиеся на регулярной основе (несколько часов в неделю) с участием нескольких специалистов (терапевта, инструктора по ЛФК, психотерапевта и других)[8].

Мануальная терапия

Массаж, приемы мануальной терапии и акупунктуры хорошо помогают в тех случаях, когда боль в спине обусловлена спазмом мышц. Массажные движения способствуют расслаблению мышечной ткани, улучшают кровообращение и помогают снять отек. При остром периоде радикулопатии массаж может быть противопоказан. Кроме этого, не рекомендуется проводить массаж в зоне проекции грыжи межпозвонкового диска. Для применения мануальной терапии противопоказанием может стать чрезмерная подвижность или смещение позвонков относительно друг друга.

Вытяжение позвоночника (тракционная терапия)

Тракционная терапия помогает уменьшить болевые проявления, снимает гипертонус мышц, способствует декомпрессии нервных корешков. Однако применять этот метод противопоказано в остром периоде заболевания, при наличии секвестрированных грыж и других заболеваний. Существует множество видов тракционной терапии. Вытяжение может проводиться с использованием бассейна и без него. Каждый из видов и технических приемов имеет свои положительные стороны и недостатки, что следует всегда учитывать при ее назначении. Другой необходимой стороной правильного выбора данного метода является строгое определение показаний, а также индивидуальный подбор оптимальной величины воздействующей нагрузки[9].

Согласно действующим в РФ клиническим рекомендациям по лечению хронической боли в спине, пациентам с болями в нижней части спины назначение тракционной терапии не рекомендуется. Причина заключается в том, что, как показали научные исследования, подобное воздействие не приносит пользы[10].

Упражнения

Занятия лечебной физкультурой используются в периоде восстановления и ремиссии. Их задача — укреплять мышцы спины, снимать излишнее напряжение. Для расслабления мышц можно использовать упражнения постизометрической релаксации. Они основаны на феномене расслабления мышцы при ее растяжении и задержке в таком положении. Согласно данным американских исследователей, при слабых и умеренных хронических болях в пояснице хорошо помогает йога, а именно вини-йога[11].

Физиотерапия

Методы механического и физического воздействия, такие как магнитотерапия, электростимуляция или лазерная терапия, также используются при лечении хронической боли в спине. Эти методы улучшают кровоснабжение в пораженной зоне, активируют передачу нервных импульсов, способствуют питанию тканей. При острой боли в спине показаны местные тепловые процедуры.

Оперативное лечение

Большинство эпизодов боли в спине поддается консервативному лечению. Однако в некоторых случаях приходится прибегать к хирургической помощи. Показанием к срочной операции будет сдавление спинного мозга. Если лечение боли в спине в полном объеме не дает результата, а боль сохраняется больше трех–четырех месяцев, в этом случае врач также может порекомендовать операцию. Целью оперативного вмешательства обычно является устранение причины давления на нервный корешок. Это может быть операция открытого типа, то есть удаление диска или участков позвонка.

Однако в настоящее время все большее распространение получают малоинвазивные операции, например эндоскопическая дискэктомия (при остеохондрозе позвоночника) или пункционная вертебропластика, которую проводят пациентам с переломом позвоночника травматического характера, возникшего вследствие остеопороза, опухолевого процесса или метастаз. Они меньше травмируют окружающие ткани, пациент быстрее восстанавливается после операции. Малоинвазивная хирургия подходит не для всех типов проблем с позвоночником. Важную роль играют предварительное обследование пациента и соответствующий опыт хирурга.

Если болит спина, лечение может быть направлено и на причину, и на следствие. Чаще всего именно симптоматическое лечение позволяет избавиться от боли. Кроме того, оно более доступно. Бережное отношение к своему здоровью и своевременное обращение к врачу даст возможность определить характер боли и вовремя провести нужное лечение. Это позволит свести к минимуму влияние боли в спине на жизнь человека.

Что делать при острой боли в спине: советы от врача-невролога

– Первая помощь при болях в спине: что делать, если острая боль застала внезапно?

– При отсутствии под рукой обезболивающих таблеток, пожалуй, единственным эффективным вариантом является какая-то вещь гардероба, например, свитер. Им нужно зафиксировать поясницу, туго перевязав её в больной зоне. Это позволит на время обездвижить мышцы. Дальше нужно действовать по обстоятельствам. 

При первой же возможности необходимо выпить таблетку с противовоспалительным эффектом. Например,«Ибупрофен», «Аэртал», «Парацетамол» или «Ибуклин». Также можно использовать любую мазь, содержащую кетонал и диклофенак. Например, «Найс» или «Нурофен». Разумеется, какие-либо лишние телодвижения и нагрузки на позвоночник – наклоны и перенос тяжестей, необходимо исключить. Дальше – незамедлительно обратиться к врачу.  

– Что категорически нельзя делать при болях в спине?

– Категорически нельзя принимать ванну, париться в бане и сауне. Какие-либо физические нагрузки также необходимо исключить, в том числе, наклоны. До обращения к врачу нужно сохранять максимальную статику. Спать на жёсткой поверхности противопоказано.  

– Можно ли делать массаж при острой боли?

– Массаж при острой боли делать нельзя, иначе мышечный спазм станет ещё сильнее.

– Можно ли прогревать или охлаждать с помощью льда больное место?

– Переохлаждение больного места вообще недопустимо. Что касается прогревания, то запрета на это мы дать не можем, но и особой пользы от этого не будет. Подойдут такие мази, как «Капсикам», «Финалгон», а также их аналоги. Временный эффект могут оказать компрессы с димексидом, а также водочные компрессы, однако это малоэффективно. Эти средства оказывают временный отвлекающий эффект.  

– Помогут ли горчичники при острой боли в спине?

– Да, горчичники способны оказать временный симптоматический эффект. Альтернативой этому может быть и перцовый пластырь. Важно понимать, что сухое тепло безопасно, а вот от влажного прогревания стоит отказаться.  

Эти советы помогут избавиться от первых признаков заболевания. Они дают временное облегчение. При первой же возможности обратитесь за помощью к специалисту.

К счастью, медицинские технологии постоянно развиваются, и современные изобретения со всего мира позволяют лечить позвоночник и суставы без операции. Такие методики безболезненны, поэтому отлично подходят для лечения заболеваний в острой и хронической стадии.

Уникальная р​оботизированная система по вытяжению позвоночника в США успешно применяется уже более 10 лет. ​Система увеличивает пространство между позвонков, бережно возвращая их и        межпозвоночные диски в анатомически верное положение. Аппарат воздействует только на поврежденный сегмент. Эта процедура нередко спасает от операции по удалению грыжи. Маленькая грыжа может уйти совсем, большая — сократиться на 1−2 миллиметра.   

Лазеротерапия эффективно справляется с острой болью и снимает воспаление в хрящевой и мышечной ткани. Лазер способен добраться до самых глубоких очагов поражения и ​абсолютно безопасен для организма.

Плазмолифтинги PRP:​ самовосстановление организма. Суть этого метода проста: в качестве лечебного материала используется собственная плазма человека, обогащенная тромбоцитами.​ Любой процесс регенерации происходит с участием тромбоцитов. Во время процедуры в проблемное место инъекционно доставляется большое количество тромбоцитов, они устремляются к поврежденным тканям и восстанавливают их без таблеток и мазей. Эти процедуры помогают не только избавиться от боли, но и воздействуют на очаг поражения.

Неправильно подобранные болеутоляющие могут стать причиной появления аллергии и бронхиальной астмы. Не злоупотребляйте обезболивающими препаратами. Обратитесь незамедлительно к врачу, чтобы выяснить причину боли.

Не терпите боль – боритесь с источником её возникновения, а мы вам в этом поможем.

В Казани мы находимся ​по адресу:​ пр. Ямашева, д. 11.

Звоните ​по телефону:​ ​8 (843) 204-08-80

Kazan.dr-ost.ru

Как лечить позвоночник — от шеи до копчика? Более 10 способов

Боль в спине и шее доставляет огромные страдания. В отличие от других видов боли, такая — не исчезает после приема обезболивающих препаратов и ее невозможно убрать одним визитом к врачу. А в запущенных стадиях, заболевания позвоночника приводят к проблемам с сосудами, головным болям и другим расстройствам.

В этой статье мы расскажем, как лечить позвоночник нехирургическими методами, а также о санаторных процедурах и профилактических упражнениях.

Симптомы, которые говорят о серьезных проблемах с позвоночником

Конечно, не любая боль в спине говорит о заболевании, однако симптомы ниже — это повод беспокоиться и обратиться к врачу:

• боль в спине тревожит чаще обычного;
• после приема обезболивающих боль не уменьшается.
• вы «хрустите» при движении (не всегда, но часто).
• повышенная температура.
• иногда вместе с болью немеют конечности (рук или ног).

Обследование

Любые исследования необходимо проводить только после визита к врачу, ведь боли в спине могут говорить о целом ряде заболеваний, никак не связанных с позвоночником. Если же нарушения в позвоночнике подтвердятся, то вам назначат рентген, компьютерную томографию (КТ) или магнитно-резонансную (МРТ).

Эти диагностические процедуры определят, чем вызвана боль – грыжей межпозвоночных дисков, смещением позвонков, лордозом, сколиозом. И тогда можно будет назначать лечение.

Как лечить позвоночник? Медикаментозная терапия

Лекарства помогают снять или уменьшить боли. Обычные анальгетики не действуют, поэтому назначают нестероидные противовоспалительные (самый популярный — ибупрофен). Кроме того, эффективность показали миорелаксанты — они снимают мышечный спазм (например, баклофен).

Однако курс приема лекарств не должен превышать трех недель из-за развития побочных эффектов. В любом случае, необходима консультация с врачом.

Немедикаментозное лечение позвоночника

Как лечить позвоночник без лекарств? Помогут массаж, мануальная терапия, остеопатия, физиотерапия и специальные процедуры санаторно-курортной терапии.

Мануальная терапия обычно применяется при смещении позвонков, в других случаях — противопоказана. Именно поэтому назначается только после тщательной диагностики и исключения межпозвоночной грыжи.

Лечебный массаж эффективен для снятия мышечного спазма, но это не панацея, так как не снимает воспалительных процессов. Перед тем, как пройти курс массажа, необходимо исключить заболевания щитовидной железы, онкологию, любые образования в молочной железе у женщин, миому матки.

Показания к массажу — нарушение осанки, искривление позвоночника, профилактика остеохондроза для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Курс: от 10 сеансов длительностью около часа.

Остеопатия наименее травматичный метод воздействия, который применяется при многих заболеваниях позвоночника. Главное, чтобы лечение проводил опытный врач-остеопат.

Физиотерапия. Наибольшую эффективность показал электрофорез, гальванические токи, импульсные токи.

Как лечить позвоночник в санатории? Методы

Практически при любых заболеваниях позвоночника, как только врачи помогут справиться с острой болью и воспалением, рекомендуется провести курс лечения в санатории.

Рефлексотерапия рекомендована, когда есть противопоказания к массажу и мануальной терапии. Хорошо снимает болевой синдром, расслабляет мышцы. Неэффективна в качестве единственного метода лечения. Подробнее о рефлексотерапии читайте скоро в нашем блоге.

Ударно-волновая терапия — неинвазивное и эффективное решение для болезней опорно-двигательного аппарата. Показана при лечении межпозвоночной грыжи.

Гирудотерапия лечит пиявками и применяется при межпозвоночной грыже. Принцип воздействия: пиявки убирают застоявшуюся кровь, устраняя болевой синдром, улучшают кровообращение.

Гидротерапия. К ней относятся минеральные ванны и душ Шарко. Минеральные ванны улучшают кровообращение, увеличивают скорость обменных процессов в организме. Степень минерализации может определить только врач. Душ Шарко воздействует напором воды на строго определенные зоны. Для достижения эффекта необходимо пройти не менее 10 процедур. Длительность сеанса 5-7 минут.

Озонотерапия работает в двух направлениях: устраняет боль и купирует воспалительный процесс. Процедура заключается в инъекциях озона в область позвоночника. Количество сеансов определяется индивидуально, но, как правило, от 8 до 10.

Практика Цигун — гимнастику нужно делать каждый день, но если вы долго забывали — китайская система упражнений плавно вернет вас на истинный путь.

Методы профилактики

Важно понять не только то, как лечить позвоночник, но и что можно сделать, чтобы не допустить серьезных заболеваний.

Среди самых распространенных рекомендаций: частые пешие прогулки, носить только удобную обувь, стараться держать спину прямо во время работы за столом, а также выполнять профилактические упражнения на растяжку шеи и позвоночника.

Вот два упражнения, которые вы можете сделать прямо сейчас и повторять их регулярно.

Упражнение №1. Шея. Расправьте плечи и максимально опустите их вниз. Медленно и плавно начинайте опускать голову сначала на одно плечо, а потом на другое, как будто вы стараетесь дотянуться ухом до плеча. Повторите 5 раз в каждую сторону в два-три подхода. Со временем количество повторов можно увеличить.

Упражнение №2. Спина. Сядьте на корточки. Максимально расслабьте и округлите спину. Попытайтесь поставить пятки на пол. Когда сможете легко делать это упражнение, его необходимо усложнить: пятки ставьте при сведенных коленях.

Внимание! Любые упражнения нельзя выполнять при острой боли.

Если вы своевременно обратились к врачу, не злоупотребляете обезболивающими аппаратами, а затем грамотно подобрали процедуры, профилактические упражнения и скорректировали привычки, которые привели к заболеванию — есть все шансы, что вы успешно вылечите позвоночник.

Подписывайтесь на наш блог, чтобы узнавать еще больше о том, как оставаться здоровым — способах лечения, профилактике болезней, а также отдыхе на Кавказских Минеральных водах.

Как ваше положение во время сна влияет на качество вашего сна

Есть вероятность, что одна вещь в вашем режиме сна довольно постоянна. Даже если ваше время сна меняется каждую ночь или вы просыпаетесь в совершенно разное время каждое утро, вероятно, есть одна поза, в которой вы предпочитаете спать.

К сожалению, поза, которую вы считаете наиболее удобной, может привести к проблемам со здоровьем, начиная от болей и заканчивая апноэ во сне. Узнайте о плюсах и минусах распространенных способов сна и найдите простые советы, как сделать каждое положение немного лучше для вас.

Фетальный

Самый популярный способ сна предпочитают более 4 из 10 человек, особенно среди женщин, которые в два раза чаще, чем мужчины, спят свернувшись калачиком на боку.

По большей части это здоровый способ вздремнуть, потому что он позволяет вашему позвоночнику отдыхать в его естественном положении. Поза эмбриона может также помочь предотвратить болезни Альцгеймера или Паркинсона: недавние исследования на животных показывают, что ваш мозг лучше очищает отходы, которые могут привести к этим неврологическим заболеваниям, когда вы спите на боку, а не на спине или спине. желудок.

Эта позиция также подходит для беременных. Во время ожидания следует придерживаться положения лежа на левом боку. Это улучшает кровообращение у растущего ребенка и предотвращает давление матки на печень.

Сделать лучше: Немного потянуться. Стягивание тела в тугой клубок или слишком сильное скручивание вперед ограничивает ваши легкие и диафрагму. Более расслабленная спина способствует легкому дыханию.

Журнал

Вы спите на боку, но обе руки опущены, близко к телу? Вы тоже в довольно хорошей компании: 15% людей предпочитают ловить свои ZZZ в положении бревна.И это здорово, потому что это хорошо для вашего здоровья.

Отдых на боку с прямой спиной может помочь снизить частоту апноэ во сне. Это также может устранить боль в шее и спине, поскольку ваш позвоночник остается выровненным.

Сделайте лучше: Положите мягкую подушку, свернутое одеяло или полотенце между коленями, чтобы уменьшить давление на бедра.

Свободное падение

Словно погружаясь в облака, вы лежите на животе, сложив руки под подушкой или по обе стороны от головы.

Может показаться уютным, когда вы прижимаетесь к кровати, но сон на животе может привести к болям в пояснице и шее. Вы также с большей вероятностью будете ворочаться, пытаясь удобно устроиться на животе, чем в других положениях.

Сделайте лучше: Избегайте жесткой подушки. Это может поставить вашу шею под неудобным углом и вызвать боль. Попробуйте немного подложить под лоб мягкую подушку и спать лицом к матрасу, а не поворачивать голову набок.Это поможет держать ваши дыхательные пути открытыми.

Солдат

Лежа на спине, с руками по бокам, может вызывать храп, который в какой-то момент затрагивает половину всех взрослых и чем старше мы становимся, тем чаще. Храп раздражает не только человека рядом с вами или в соседней комнате. Это может нарушить ваш сон и привести к утолщению и проблемам с сонной артерией, которая снабжает кровью ваш мозг, лицо и шею.

Это положение также не является хорошим выбором, если вы склонны к апноэ во сне — поверхностному дыханию или паузам в дыхании, которые мешают спокойному сну. Сон на спине также может привести к боли в пояснице.

У этой позиции есть один большой плюс: она может помочь при кислотном рефлюксе.

Сделать лучше: Чтобы избежать болей в этом положении лицом вверх, подложите под колени подушку или свернутое полотенце. Он поддерживает естественный изгиб позвоночника и может снизить вероятность болей в спине.

Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, лучше спать на боку.

Морская звезда

В этот раз вы тоже лежите на спине, но ваши ноги расставлены в стороны, а руки согнуты по обе стороны от головы.

Подобно позе «солдата», эта поза может помочь при кислотном рефлюксе, но также повышает вероятность храпа и может усугубить апноэ во сне.

Сделайте лучше: Подложите подушку под колени, прежде чем задремать. Если ваш матрас мягкий или изношенный, замените его на более жесткий. Поддержка позвоночника поможет вам избежать болей в спине.

Изменить?

Если вы плохо спали и хотите попробовать новую позу, чтобы посмотреть, поможет ли она, наберитесь терпения. Чтобы изменить подобную привычку, может потребоваться некоторое время, особенно если вы годами ложитесь спать одинаково.

Приобретите новый поддерживающий матрас, если вы хотите спать на спине, или контурную подушку между коленями, если вы ложитесь на бок.

6 способов избавиться от болей в спине

Когда Дин Бхамгара упала со своего электрического скутера на пирсе в Сан-Диего, она сначала не придала этому особого значения. Падение причинило ей боль, но она почувствовала лишь небольшую боль.

Но в течение следующих нескольких дней она начала болеть все сильнее и сильнее.

«То, что началось с покалывания в бедрах, вскоре стало чувствительным к прикосновению», — говорит 28-летняя Бхамгара. Жительница Сан-Франциско позже узнала, что падение затронуло ее нижнюю часть спины, копчик, область таза и тазобедренные суставы. Через несколько дней боль Бхамгары иррадиировала в остальную часть спины, а также в бедра.

Почти у всех американцев рано или поздно возникают проблемы со спиной. Вы можете неловко спать или выворачивать спину, поднимая что-то тяжелое.Или, как Бхамгара, вы можете повредить спину в результате несчастного случая. Но часто, говорит физиотерапевт Эрик Робертсон, DPT, виновником является слишком много сидения и недостаточное движение.

«Наше общество в основном ведет сидячий образ жизни, и именно над этим надо работать, — говорит Робертсон, который также является представителем Американской ассоциации физиотерапевтов (APTA). «Поэтому любые двигательные упражнения, ходьба, работа с физиотерапевтом для составления индивидуальной индивидуальной программы — отличная идея.

Когда Бхамгара обратилась к врачам, физиотерапевтам и мануальным терапевтам по поводу ее выздоровления, они дали ей противоречивые мнения. Она слышала, что на это может уйти от 6 до 12 недель, а может пройти целый год, прежде чем она вернется к нормальной жизни.

«После того, как начались боли, я в основном лежал в постели, — говорит Бхамгара. У нее были воспаления на бедрах вплоть до колен, в паху, на ягодицах, в пояснице, а иногда и в плечах.

Сбитая с толку и взволнованная, Бхамгара перепробовала массу средств, чтобы облегчить боль.Ходила на физиотерапию два раза в неделю. Ей сделали массаж триггерных точек и иглоукалывание, которые, по ее словам, помогли.

Бхамгара идет на поправку. Она понимает, что потребуются время и усилия, чтобы полностью вылечиться и контролировать воспаление.

Робертсон из APTA говорит, что улучшение самочувствия при болях в спине не должно вызывать затруднений. Вот несколько эффективных шагов:

Избегайте постельного режима. Исследования показывают, что слишком долгое лежание может замедлить выздоровление и усилить боль.

«За последние 25 лет или около того, пожалуй, единственное, что мы окончательно узнали о болях в спине и постельном режиме, это то, что это не нормально», — говорит Уильям Лауретти, округ Колумбия, доцент Нью-Йоркского колледжа хиропрактики и пресс-секретарь. для Американской ассоциации хиропрактики. Вместо этого «вы хотите быть настолько активными, насколько это возможно, с болью в спине».

Переместить. Возможно, вы не захотите двигаться, когда вам больно, но важно делать столько, сколько вы можете выдержать.

Робертсон говорит, что в большинстве случаев боли в спине несерьезны, даже если они могут быть очень болезненными.«Поэтому не бояться движения и продолжать двигаться, несмотря на боль, — это действительно важно», — говорит он. Ходьба — это хороший выбор, которым вы можете заниматься самостоятельно. Вы также можете поработать с физиотерапевтом, чтобы научиться выявлять опасные

Поддерживайте хорошую осанку Обратите внимание на то, как вы держите спину, когда сидите, стоите, ходите, спите или занимаетесь повседневными делами. когда все кости в вашем позвоночнике правильно выровнены.Плохая осанка может сделать вашу спину жесткой и напряженной. Это часто приводит к болям в спине.

Lauretti предлагает следующие советы по осанке:

• Не сидите в постели, сгорбившись над ноутбуком. Это верный рецепт от болей в спине с течением времени.
• Если вам приходится долго сидеть, используйте мягкие кресла. Жесткие сиденья не будут поддерживать вашу спину и могут помешать вам сидеть прямо.
• Используйте удобный письменный стол и стул, если они понадобятся вам во время работы.

Вот несколько общих советов по поддержанию хорошей осанки:

• Держите ноги на ширине плеч.
• Втяните живот, когда стоите.
• Если вы стоите слишком долго, регулярно переносите вес тела с одной ноги на другую и с пальцев ног на пятки.
• Отведите плечи назад.
• Руки естественно свисают по бокам.

Умный сон. Идеальная кровать, по словам Лауретти, та, которая «удобна для вас». Что касается лучшей позы для сна, он говорит, что на боку или на спине легче спать на спине, чем на животе.Если вы лежите лицом вниз, ваша голова будет поворачиваться всю ночь, чтобы вы могли дышать, что может привести к боли в шее.

Бхамгара говорит, что подушка между ногами помогает выровнять бедра и уменьшает боль в спине.

Расслабься. Боль в спине может быть связана со стрессом, напряжением и другими нефизическими проблемами, говорит Робертсон. Массаж и иглоукалывание могут помочь расслабить мышцы. Йога, медитация и другие практики осознанности могут помочь вам поднять настроение, растянуть мышцы и расслабиться, чтобы вы могли лучше справляться с болью в спине.

Бхамгара говорит, что медиация помогла ей почувствовать себя живой, особенно когда боль в спине мешала свободно двигаться.

«Я бы подумала о том, чтобы исцелить каждый сантиметр своего тела», — говорит она. «Были времена, когда я представляла, что иду по парку в наушниках и просто танцую! Это принесло мне жизнь».

Позвоните своему врачу. Если боль в спине не проходит через 4 недели или если у вас длительная боль, которая длится более 12 недель и мешает вам заниматься повседневными делами, обратитесь к врачу.Они могут помочь определить причину вашей боли и предложить новые методы лечения. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы чувствуете покалывание в ногах, онемение или слабость.

Лучшие домашние средства от боли в спине

Боль в пояснице является одним из наиболее распространенных и изнурительных состояний здоровья в Соединенных Штатах, из-за которого миллионы людей не могут работать или получать удовольствие от повседневной деятельности.

По данным Американской ассоциации хиропрактики, боль в спине также является третьей наиболее распространенной причиной обращения к врачу, и во многих случаях это мудрый шаг.

Если вы не уверены в тяжести болей в спине, если вы испытываете боль в течение более месяца, ваша боль со временем усиливается или у вас появляются новые неврологические симптомы, такие как онемение или слабость в какой-либо части тела вашего тела, лучше обратиться к врачу.

Врач или физиотерапевт иногда могут обнаружить определенные закономерности, которые вызывают или способствуют возникновению боли, говорит Ян Стивенс, физиотерапевт из Кливлендской клиники в Огайо. «Иногда мы можем определить тему в определенных задачах, позах или позициях, которые последовательно обостряют симптомы человека.Если мы обнаружим это, мы сможем помочь им изменить его, чтобы уменьшить вероятность возникновения болей в спине», — говорит он.

Хорошая новость заключается в том, что «хотя боль в спине может быть очень болезненной, обычно это не повод для беспокойства — большинство людей испытывают ее в какой-то момент своей жизни», — говорит Стивенс. Он отмечает, что в большинстве случаев боль проходит, и человек возвращается к обычным занятиям. «Если возникает боль в спине, постарайтесь не бояться ее и продолжайте работать, несмотря на нее», — говорит он.

Независимо от того, решите ли вы обратиться к специалисту в области здравоохранения, есть вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы уменьшить боль в спине и уменьшить вероятность ее повторения.Вот несколько советов, как справиться с болью в пояснице.

Эргономика: настройтесь на успех

«Современное рабочее место часто требует длительной статической нагрузки, особенно в сидячем положении, — говорит Стивенс. По его словам, устойчивая статическая нагрузка — это научный способ описания гравитации.

«В течение дня сила тяжести немного сжимает нас; в течение всего дня наши мышцы должны отталкиваться от силы тяжести, чтобы поддерживать эту вертикальность. Когда мы находимся в одном положении в течение длительного времени, мы будем полагаться на эту конкретную группу мышц, и в какой-то момент эти мышцы начнут уставать», — говорит Стивенс.

Эргономика — это наука об организации вашего рабочего пространства или вещей, которые вы используете в повседневной жизни, в соответствии с вашими потребностями и телом, что делает вашу работу более эффективной и снижает дискомфорт.

Несмотря на то, что идеальная осанка может быть разной для разных людей, существуют некоторые основные принципы эргономики, которые применимы ко всем, говорит Стивенс. «Есть стратегии, которые помогут вам не бороться с гравитацией только своими мышцами», — говорит он.

Стивенс предлагает несколько советов о том, как работать или сидеть так, чтобы уменьшить боль в спине:

• Убедитесь, что вы сидите достаточно глубоко в кресле, чтобы ваша спина могла опираться на спинку кресла. .
• Стул должен располагаться достаточно низко, чтобы вы могли удобно поставить ноги на землю, но не настолько низко, чтобы колени были выше бедер.
• Установите монитор компьютера на уровне глаз, чтобы не сутулиться, чтобы взгляд находился на одной линии с экраном.
• Ваши предплечья должны хорошо опираться на подлокотники рабочей станции, а подлокотники должны быть подняты достаточно высоко, чтобы вы могли удобно положить на них локти.

Делайте перерывы, чтобы сменить положение

Стивенс рекомендует вставать и ходить на пару минут каждые 30 минут или, если это невозможно, каждый час.

«Простое движение и изменение положения могут быть полезными. Это помогает установить напоминание в календаре на телефоне или на рабочем столе, которое напоминает вам», — говорит он.

Сон — хорошее лекарство от болей в спине

Многие исследования показали связь между сном и болью, в том числе исследование, опубликованное в августе 2015 года в журнале Pain , которое показало, что проблемы со сном значительно повышают риск снижения переносимости боли.

Не существует единственно правильного способа заснуть, говорит Стивенс.«Для некоторых людей было бы здорово лечь на живот, в то время как другим людям было бы намного лучше на спине с подушкой под коленями», — говорит он. Если вы считаете, что ваше положение во сне вызывает у вас боль в спине, вы можете попробовать другое положение или проконсультироваться с врачом, говорит он.

«Независимо от того, в каком положении вы спите, важно, чтобы вы могли достичь той или иной формы восстановительного сна. Мы знаем, что если вы плохо спите, трудно почувствовать себя лучше, потому что сон — это когда организм действительно активно перезаряжает батареи.Если вы не можете этого сделать, вы будете предрасположены к боли», — говорит Стивенс.

СВЯЗАННЫЕ: Сон 101: Полное руководство по улучшению ночного сна

Упражнения и движение могут предотвратить и облегчить боль в спине в течение дня, как правило, испытывают менее частые эпизоды болей в спине и часто менее интенсивные боли в спине», — говорит Стивенс. Однако это правило может не применяться к людям, которые имеют более физически тяжелую работу, требующую большого подъема, отмечает он.

«Как правило, большинство видов физической активности в некоторой степени защищают с точки зрения вероятности развития болей в спине, а также прогноза. Если кто-то обычно физически активен, это, кажется, имеет некоторую профилактическую пользу, а если возникает боль в спине, это помогает кому-то справиться с ней быстрее», — говорит Стивенс.

Какие упражнения помогают при болях в спине? По словам Стивенса, все типы хороши. «Для большого процента людей это может быть что-то такое же простое, как ежедневная ходьба», — говорит он.

В исследовании, опубликованном в октябре 2017 года в журнале Annals of Rehabilitation Medicine , изучались привычки ходьбы 5982 человек в возрасте 50 лет и старше, 26 процентов из которых сообщили о болях в пояснице. Исследователи обнаружили, что люди, которые больше всего ходили пешком (верхний квартиль), реже всего испытывали боль в спине.

Полезны ли человеку специальные укрепляющие упражнения для спины, зависит от человека и боли в спине, говорит Стивенс. Прежде чем приступать к новым упражнениям, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или врачом, советует он.

Выражение «начинай с малого и работай медленно» применимо к началу нового упражнения, говорит Стивенс. «Ваше тело должно приспособиться к этому новому движению. Первые несколько раз, когда вы выполняете упражнение, вы, вероятно, почувствуете некоторую болезненность и боль, которых раньше не было», — говорит он. В большинстве случаев эти ощущения преходящи и исчезнут, как только ваше тело привыкнет к этой новой деятельности, добавляет он.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие упражнения при болях в спине

Временное обезболивание: лед, тепло или и то, и другое?

Тепло и лед помогают временно облегчить боль в спине, говорит Стивенс.«Они оба помогут успокоить этот болевой сигнал и немного расслабить нервную систему», — говорит он.

«Обычно при большинстве травм мы рекомендуем лед на ранней стадии острой фазы травмы», — говорит он.

В качестве общей рекомендации прикладывайте лед к болезненному участку замороженным влажным полотенцем или пакетом со льдом — сохраняя полотенце или другую ткань между кожей и холодным пакетом для защиты кожи — не менее трех раз в день. Не прикладывайте лед дольше, чем на 15-20 минут за один раз.

«Через пару недель мы перейдем на использование теплоносителя, — говорит Стивенс. «Есть некоторые исследования, которые показывают, что влажное тепло во время острой боли в пояснице может быть полезным дополнением к упражнениям и другим вмешательствам», — говорит он.

Растяжка и ролики из пеноматериала могут уменьшить боль в спине

«Если бы основной причиной болей в спине было ограничение подвижности и скованность, я бы, вероятно, прописал несколько упражнений на растяжку», — говорит Стивенс. По его словам, это можно сделать с терапевтом или самостоятельно дома.

«Фонерные валики иногда могут помочь расслабить напряженные мышцы, но может быть трудно добраться до нужного места с болью в пояснице, если вы пытаетесь сделать это самостоятельно», — говорит он.

Поддержание здорового веса может помочь уменьшить боль в спине

«Если у вас нормальный вес, вашим мышцам не нужно так усердно работать, чтобы выдерживать силу тяжести. Мышцы не так быстро устают, и это помогает при болях», — говорит Стивенс. Кроме того, снижается нагрузка на спину и другие суставы, добавляет он.

Мета-анализ 33 исследований, опубликованных в Американском журнале эпидемиологии , изучал связь между избыточным весом, ожирением и болью в пояснице и обнаружил, что оба состояния повышают риск возникновения боли в пояснице.

СВЯЗАННЫЕ: Калькулятор здорового веса и ИМТ для взрослых мужчин и женщин обсудить, как безопасно принимать НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен (адвил, мотрин) или напроксен (алив), чтобы облегчить боль в спине.

«Мы хорошо осведомлены о некоторых долгосрочных рисках для здоровья, связанных с чрезмерным использованием НПВП. У них есть место, когда дело доходит до облегчения боли, но пациент должен следовать советам своего врача, чтобы свести к минимуму любые негативные последствия этого лекарства», — говорит Стивенс.

Использование НПВП может увеличить риск тяжелых или опасных для жизни желудочно-кишечных кровотечений и язв у некоторых людей, а прием слишком большого количества этих препаратов может также привести к повреждению или отказу печени или почек.

Устраните боль в спине раньше, а не позже

Если вы пробовали адаптацию, например, улучшить условия труда или скорректировать осанку, но в течение двух-четырех недель боль не уменьшилась, вы можете обратиться за официальным консультация с поставщиком медицинских услуг или физиотерапевтом, говорит Стивенс.

«Нехорошо жить с болью слишком долго; физиотерапевты обычно могут оказать большую помощь, если вы придете к ним раньше, когда у вас возникнет болевой приступ», — говорит он.

В прошлом многие врачи рекомендовали постельный режим при болях в спине, но сейчас это не считается хорошим решением, говорит Стивенс. «Мы почти уверены, что это не поможет вам быстрее справиться с болью в пояснице или добиться лучшего результата», — говорит он.

«Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться на день или два, но это самое большее, что следует соблюдать любому типу постельного режима. После этого им нужно попытаться ввести движение, потому что это очень важно для заживления тканей», — говорит Стивенс.

Домашние средства от боли в спине — Cleveland Clinic

Боль в спине обладает удивительной способностью останавливать вас. И большинству из нас знакомо это чувство. Исследования показывают, что около 80% людей хотя бы раз в жизни жалуются на боль в пояснице.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хорошие новости? Большинство эпизодов болей в спине проходят в течение нескольких дней или недель и не превращаются в хроническую проблему.

Но вам не нужно принимать боль в спине лежа. (На самом деле, вы не должны.) Эксперт по обезболиванию Роберт Болаш, доктор медицинских наук, обсуждает, что вы можете попробовать для решения этой распространенной проблемы.

Лечение боли в спине в домашних условиях

Большую часть времени вы можете лечить боль в пояснице дома. Попробуйте эти вещи, чтобы помочь своей спине — никаких лекарств или процедур не требуется.

Получить упражнение

Не думайте, что вам следует оставаться в постели, пока ваша спина не почувствует себя лучше.

«Отказ от физических упражнений может усилить боль в спине», — говорит доктор Болаш.

«Пациенты, которые отдыхают, часто чувствуют себя хуже. Старайтесь продолжать двигаться и ходить как обычно. Движение облегчает боль и укрепляет мышцы, помогая предотвратить будущий приступ боли».

Но не возобновляйте деятельность, которая изначально вызвала травму, пока не пройдет боль. Как только ваша спина почувствует себя лучше, вы можете вернуться к подъему тяжестей или напряженным упражнениям, но делайте это постепенно.Если вы сделаете слишком много слишком быстро, вы можете снова оказаться в стороне от болей в спине.

Используйте тепло или лед для облегчения болей в спине

Если боль только началась, рассмотрите возможность применения холодных компрессов. По словам доктора Болаша, охлаждение может помочь уменьшить отек и воспаление. Холодные компрессы также могут принести облегчение, вызывая онемение некоторых болезненных нервов.

Если опухоль или воспаление спадают, но вы все еще испытываете боль, учтите, что некоторые люди считают грелку или горячую ванну лучшим средством от болей в спине, и есть некоторые доказательства того, что это работает. Влажное тепло, например, горячий душ, ванна или влажный согревающий компресс, может работать лучше, чем сухое тепло.

«Хотя разогрев какой-либо области может помочь сделать вашу спину более гибкой, используйте грелки с осторожностью, так как они могут стать слишком горячими и обжечь кожу», — советует доктор Болаш. «Не используйте их на детях, пожилых людях или во время сна».

Займитесь йогой

Вам не нужно быть экспертом по йоге или даже регулярно посещать занятия, чтобы получить серьезные преимущества от йоги. Эта древняя практика может расслабить вашу спину и принести вам быстрое облегчение.

Вы можете выполнять большинство поз йоги без специального оборудования. Коврик для йоги полезен, но не обязателен. Вы также можете просто расстелить несколько полотенец на полу для амортизации. Для начала попробуйте позу ребенка:

1. Начните с положения на коленях.
2. Переместите колени к краю коврика и соедините большие пальцы ног. В качестве альтернативы вы можете держать колени вместе, если вам так удобнее.
3. Опустите лоб на коврик и вытяните руки перед собой.Если это неудобно, отведите руки назад.
4. Оттяните верхнюю часть плеч от ушей.
5. Задержитесь на два-три медленных глубоких вдоха. Затем плавно вернитесь на колени.

Как и при любом упражнении, остановитесь, если вам больно. И если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Найдите выход из стресса

Стресс может вызвать бессознательное напряжение мышц, в том числе мышц спины, плеч и шеи.Мы не можем избежать стресса, но мы можем снизить реакцию организма на стресс.

Справляясь со стрессом здоровыми способами, вы расслабите мышцы и уменьшите количество болей в спине, вызванных стрессом. Не уверен, где начать? Попробуйте один из этих методов:

• Глубокое дыхание: Когда мы в стрессе, мы склонны дышать поверхностно. Подумайте о медленном глубоком дыхании в течение нескольких минут. Делая это несколько раз в день, можно снять напряжение в спине.
• Медитация: Эта практика включает в себя направление ваших мыслей к настоящему моменту и забвение всего остального.Попробуйте посидеть спокойно и сосредоточиться на своем дыхании в течение нескольких минут. Когда вы начнете думать о чем-то другом, мягко верните свой разум к дыханию.
• Тренировка релаксации: Напрягите, а затем расслабьте мышцы тела. Начните с пальцев ног. Сожмите их на несколько секунд, затем расслабьте. Переходите к икрам, бедрам и так далее вверх, заканчивая лицом.

Измените свое рабочее пространство

Вы сгибаетесь, чтобы дотянуться до клавиатуры? Или вы щуритесь и наклоняетесь вперед, чтобы прочитать экран вашего компьютера?

«Сгорбившись за партой, мы часто сталкиваемся с болью в спине, — говорит доктор.Болаш. «Когда вы сидите весь день, важно иметь правильную эргономику и делать перерывы, чтобы подвигаться — даже если всего на несколько минут».

Попробуйте эти советы, чтобы предотвратить боль в спине на рабочем месте:

• Убедитесь, что ваша голова, плечи и бедра находятся на прямой линии.
• Расположите монитор на уровне глаз, чтобы не смотреть вверх или вниз.
• Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, стопы должны стоять на полу.

Когда следует обращаться к врачу при болях в спине

В большинстве случаев незначительная боль в спине хорошо поддается лечению домашними средствами.Но иногда боль в спине является признаком другого заболевания. Обратитесь за медицинской помощью, если болит спина:

• Возникает внезапно без очевидной причины.
• Является тяжелым или невыносимым.
• Держится более дня или двух и не реагирует на безрецептурные обезболивающие.
• Сопровождается другими симптомами, такими как усталость или потеря веса.

К какому врачу следует обратиться при болях в спине? «Начните с лечащего врача, который может исключить условия, которые могут вызывать боль», — говорит доктор. — говорит Болаш. «Управление болью или специалист по позвоночнику — это вариант для людей, которые испытывают сильную или непрекращающуюся боль. Специалист часто может работать над выявлением источника вашей боли и предлагать целевые варианты лечения».

Другой вариант — попросить своего врача посетить физиотерапевта, сертифицированного для лечения позвоночника. Эти терапевты специализируются на болях в спине и проведут вас через упражнения, которые помогут решить вашу конкретную проблему.

Боль в спине — это способ вашего тела сообщить вам, что что-то не так.Если боль не проходит с помощью домашних средств, не игнорируйте ее — обратитесь к врачу.

Что делать, если вы просыпаетесь с болью в спине

Боль в спине — частая жалоба взрослых. Около 80 процентов взрослых хоть раз в жизни испытывали боль в пояснице. Более четверти взрослых сообщают о боли в пояснице в течение последних трех месяцев. Боль в пояснице является наиболее распространенной причиной инвалидности, связанной с работой, и основной причиной пропущенных рабочих дней.

Если вы просыпаетесь с болью в спине, скорее всего, ночью вы не высыпаетесь так, как вам нужно. Общие причины болей в спине включают попадание в аварию и подъем чего-либо тяжелого. Иногда боль в спине может развиваться с возрастом. Сидячий образ жизни может привести к болям в пояснице, особенно если у вас есть всплеск активности, к которому ваше тело не готово.

В большинстве случаев боль в пояснице носит кратковременный характер и длится от нескольких дней до нескольких недель. Часто он проходит сам по себе или при лечении основной причины.Однако хроническая боль в спине сохраняется в течение 12 недель и дольше. Иногда боль может облегчить медицинская или хирургическая процедура, но иногда боль сохраняется, несмотря на лечение.

---

Как сон может способствовать возникновению болей в спине

Хотя существует множество потенциальных источников болей в пояснице, одним из факторов может быть то, как вы спите. Когда вы недосыпаете, ваша терпимость к боли ниже, чем если бы вы хорошо спали. Исследования показали, что потеря сна может повысить чувствительность к болевым раздражителям.Теоретически недостаток сна усиливает болезненное воспаление, а достаточное количество сна может уменьшить воспаление.

Еще одним фактором, который может усилить боль в спине, является ваша реакция на обезболивающие, когда вы лишены сна. В исследовании здоровых нормальных взрослых обезболивающее действие кодеина уменьшалось у людей, лишенных сна, по сравнению с людьми, не спящими. Хороший сон может помочь вашим обезболивающим подействовать лучше.

---

Почему ваш матрас имеет значение при болях в спине

Если вы просыпаетесь с болью в спине, возможно, вы спите не на том матрасе.Тем не менее, ваша кровать, как правило, не является причиной болей в спине. В любом случае, хороший матрас может помочь облегчить проблемы, вызывающие боль в спине.

Хороший матрас, отвечающий вашим потребностям, поможет выровнять позвоночник. Это выравнивание может облегчить боли. Людям, которые страдают от болей в пояснице, следует искать матрас, который не давит на болевые точки, особенно на плечи и крестец. Эти кровати, как правило, достаточно жесткие, чтобы ваши плечи не опускались, но достаточно мягкие, чтобы чувствовать себя комфортно.Ищите оценку 5-7 по шкале жесткости матраса (1-10).

---

Выбор матраса, который может помочь при болях в спине

Правильно подобранный матрас поможет выровнять позвоночник и уменьшить точки давления, что может облегчить или устранить боль в спине. Вот почему важно выбрать матрас, который отвечает вашим потребностям в жесткости, комфорте и поддержке. Когда вы покупаете кровать, которая может облегчить боль в спине, обратите внимание на следующие моменты:

• Не покупайте новый матрас. Это правда; вам может понадобиться новый матрас. Но если вы в целом довольны своей кроватью и просто хотите внести небольшие коррективы, вам не нужно приобретать совершенно новую модель. Вместо этого подумайте о своих потребностях и попробуйте наматрасник. Мягкий наматрасник может сделать твердый матрас более удобным, а пенопластовый наматрасник может добавить жесткости.
• Прочность и поддержка. Важно выбрать матрас, который не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким. Многие люди считают, что сверхжесткий матрас — лучший выбор для тех, кто страдает от болей в спине.Однако это не всегда так. Матрас средней жесткости обычно предлагает универсальный комфорт, или твердый матрас с мягкой подушкой может быть хорошим выбором. Слишком мягкая кровать не будет обеспечивать достаточную поддержку, и вы слишком глубоко погрузитесь в нее, чтобы чувствовать себя комфортно.
• Найдите пробный сон. Многие интернет-магазины матрасов предлагают пробный сон на 100 и более ночей. Эти пробные периоды, как правило, не сопряжены с риском и позволяют вам приобрести матрас и хранить его до 100 дней, возвращая его в любой момент пробного периода, если вы чувствуете, что он вас не устраивает по какой-либо причине.Этот тип пробного сна может позволить вам опробовать матрас в течение длительного периода времени и определить, подходит ли он для ваших потребностей в облегчении боли в спине. Если он вам не понравится, вы можете вернуть его за свои деньги и попробовать другой матрас, который может быть лучше для вашей спины.

---

Советы по сну для облегчения боли в спине

Ваш матрас — не единственный фактор, помогающий облегчить боль в спине во время сна. То, как вы спите, тоже имеет значение. Ваше положение во сне, качество сна и многое другое могут повлиять на боль в спине, когда вы проснетесь.Воспользуйтесь этими советами, чтобы улучшить свой сон:

• Измените свой сон. Поза, в которой вы спите, может облегчить или усилить боль в спине. Если вы спите на животе, вы можете напрягать мышцы спины, а поворот шеи в сторону может вызвать боль в шее или спине между плечами. Людям с болями в спине лучше всего спать на спине или боку, меняя положение в течение ночи, чтобы уменьшить давление, которое может возникнуть при сне в одном положении всю ночь.
• Выровняйте позвоночник с помощью подушки. В идеале, ваш позвоночник будет сохранять ровное положение всю ночь, пока вы спите. Этого выравнивания не всегда можно добиться с помощью одного матраса, но вы можете использовать подушку, чтобы улучшить выравнивание позвоночника. Если вы спите на спине, подложите под колени подушку, чтобы помочь позвоночнику сохранить естественный изгиб. Тем, кто спит на боку, следует зажать подушку между коленями. Если вы спите на животе, вы можете уменьшить давление, подложив подушку под нижнюю часть живота и таз.
• Лечение нарушений сна. Серьезные нарушения сна, включая бессонницу и апноэ во сне, могут лишить вас восстановительного сна, необходимого для хорошего самочувствия. Поговорите со своим врачом о лечении нарушений сна, таких как использование аппарата CPAP ночью для лечения апноэ во сне.
• Получите помощь мануального терапевта. Если вы хорошо спите, но по-прежнему испытываете боли в спине, обратитесь к мануальному терапевту. Хиропрактик может помочь вам определить причину болей в спине и скорректировать положение спины, чтобы вы почувствовали некоторое облегчение.

Позвоните сегодня в любой из наших офисов, расположенных в Брукфилде, Нью-Берлине или Уильямс-Бей, чтобы узнать, могут ли корректировки хиропрактики помочь вам проснуться без боли!

Домашние средства, растяжки и упражнения для облегчения боли в шее и плечах

Простые советы, домашняя растяжка и упражнения для облегчения боли в шее и плечах.

Наряду с другими видами хронической боли, боль в шее и плече можно лечить с помощью комбинации натуральных методов лечения и здоровых практик.Горячая и холодная терапия, упражнения на растяжку и укрепление, а также здоровая осанка являются главными рекомендациями.

Растяжка и укрепление при болях в шее и плечах

Растяжка и укрепление помогают облегчить боль, а также укрепляют мышцы, чтобы предотвратить травмы в будущем. Эти нежные упражнения не должны причинять вам дополнительной боли, поэтому, если они это сделают, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Растяжки для облегчения боли в шее

Вот три простых упражнения на растяжку, которые помогут облегчить боль в шее.

1. Опустите подбородок к груди, держа плечи прямо. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно поднимите подбородок в исходное положение.
   
2. Поверните голову в сторону, держа плечи прямо. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в первое положение. Повторите с другой стороны.
   
3. Наклоните голову так, чтобы ухо было направлено к плечу. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в первое положение.Наклоните голову в другую сторону и повторите.
   

Используйте эти растяжки в качестве разминки перед силовыми упражнениями.

Укрепляющие упражнения для снятия боли в шее

Вот два упражнения, которые помогут предотвратить боли в шее и травмы в будущем:

Сведите лопатки вместе и удерживайте в течение 5 секунд. Не сжимайте слишком сильно; он должен чувствовать себя комфортно. Повторять по 10 раз два раза в день.

Удерживая шею в нейтральном положении, сделайте отжимание от стены, поставив ноги на ширине плеч и выпрямив локти.Повторить 10 раз с 1 по 2 подхода. Делайте это два раза в день.

Упражнения на растяжку при боли в плече

Эти упражнения на растяжку помогают расслабить напряженные мышцы, которые вызывают боль, и могут улучшить гибкость, чтобы предотвратить будущие травмы.

Сдвиньте подбородок вперед, затем медленно потяните его к горлу, слегка приподняв. Держите подбородок параллельно полу. Делайте это до 10 раз в час.

Встаньте прямо, слегка прогнувшись в верхней части спины.Теперь вращайте плечами вверх, назад и вниз по плавному кругу. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте направление и поверните плечи вперед 10 раз.

Используйте эти растяжки в качестве разминки перед силовыми упражнениями.

 

Укрепляющие упражнения при боли в плече

Это два примера укрепляющих упражнений, которые помогают предотвратить боль в плече практически без оборудования.

• Наполните бутылку водой (1,5 литра или около того) примерно на ¾
• Удерживая руку прямо, держите бутылку перед собой на уровне плеч в течение 30–60 секунд
• Поменяйте руки, по 3 раза с каждой стороны

• Лягте на живот, руки по бокам.Положите подушку под лоб, если вам нужно
• Аккуратно сведите лопатки вместе и по направлению к стопам
• Расслабьте плечи примерно наполовину и удерживайте в течение 10 секунд
• Расслабьте плечи и повторите упражнение 10 раз

Вы также можете предотвратить боль в шее и плечах, работая над своей осанкой.

 

Коррекция осанки для предотвращения болей в шее и плечах

Это может быть неочевидно, но поза имеет каскадный эффект на другие части тела. Уделение внимания силе корпуса и нижней части спины может снизить нагрузку на шею и плечи .

 

Проверьте свою осанку

Пройди тест на стену, чтобы скорректировать осанку.

• Встаньте так, чтобы голова, лопатки и ягодицы касались стены
• Держите пятки на расстоянии от 2 до 4 дюймов от стены
• Поместите руку за изгиб спины и коснитесь ладонью стены

Ваша рука должна аккуратно помещаться внутри этого пространства.

• Если посадка слишком свободная, напрягите мышцы живота
• Если слишком туго, прогните спину

Вспомните, каково это, когда вы находите нужное место. Это поза стоя, которую вы хотите поддерживать как можно дольше. Ежедневно проводите стенной тест столько раз, сколько вам нужно.

Отрегулируйте положение сидя

Если вы проводите много времени за столом, исправление сидячей позы особенно важно.

• Не скрещивайте ноги
• Держите ноги ровно, лодыжки перед коленями
• Убедитесь, что ваши ноги касаются пола или используйте подставку для ног
• Расслабьте плечи, чтобы они не были слишком округлены или отведены назад
• Держите локти близко к бокам и согните примерно на 90 градусов
• В отличие от положения стоя, убедитесь, что вся спина касается стула. Используйте подушку для спины, если вам нужно
• Убедитесь, что ваши бедра поддерживаются мягким сиденьем
• Держите бедра и бедра параллельно полу

Обязательно делайте перерывы в сидении, регулируя свое положение, совершая короткие прогулки и растягивая мышцы.

Другие средства от боли в шее и плечах – Горячая, холодная и ЧЭНС-терапия

Грелки, лед или холодные компрессы, а также терапия TENS (также известная как электротерапия) — это естественные способы облегчения боли в шее и плечах. Общее эмпирическое правило предполагает выбор различных методов лечения в зависимости от того, как долго вы испытываете боль.

Используйте холод при недавней боли в шее или плече

В течение первых шести недель после получения свежей травмы специалисты рекомендуют прикладывать лед, чтобы уменьшить воспаление и боль.Пакеты со льдом, холодные спреи и/или охлаждающие гели — отличные варианты для снятия острого отека.

Использование тепла при хронических болях

Тепло стимулирует кровоток и помогает расслабить напряженные мышцы. Этот тип терапии может быть введен через шесть недель после травмы, а также лучше всего работает при затяжных болях. Убедитесь, что ваша тепловая терапия не слишком горячая. Попробуйте:

• Грелки
• Нагревательные блоки
• Горячие полотенца
• Теплые бани, джакузи и сауны
• Теплые ванны с английской солью

Попробуйте терапию TENS при краткосрочной и длительной боли в шее и плечах

TENS, или чрескожная электрическая стимуляция нервов, представляет собой немедикаментозную альтернативу обезболиванию, которая работает как при кратковременной, так и при длительной боли. Приборы TENS используют слабые, безболезненные электрические токи, чтобы нарушить болевые сигналы.

Убедитесь, что вы не кладете прокладки устройства TENS слишком близко к голове или бокам шеи и позвоночника. Пожалуйста, следуйте инструкциям производителя для наилучшего и безопасного размещения прокладок.

Дополнительные советы по размещению блоков TENS

Для поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия необходимо заботиться обо всем теле. Причины и методы лечения болей в шее и спине не являются исключением из правил. Помните, что если боль не проходит или вы не уверены, что у вас может быть травма, обратитесь к врачу.

Домашние средства от боли в спине

Что такое боль в спине?

Боль в спине — распространенная проблема со здоровьем у взрослых во всем мире. Наша спина поддерживается позвоночником, состоящим из из 33 костей, покрытых хрящами, связками, мышцами и сухожилиями. Продолжительное сидение на работе, растяжения связок из-за напряженных физических упражнений, неправильная сидячая поза и внезапные наклоны могут повредить эти поддерживающие структуры, что приведет к ушибам костей и болям в спине. Боли в спине могут варьироваться от легких до сильных, в зависимости от причина.

Боль в спине может быть симптомом основного заболевания, например грыжи диска, спондилита или перелома позвоночника.

Что вызывает боль в спине?

Есть Может быть несколько причин болей в спине:

• Травма : Выскальзывание диска и переломы костей являются наиболее распространенными травмами, приводящими к болям в спине. Неправильная осанка при подъеме тяжелых предметов, внезапный удар или несчастный случай могут привести к переломам костей. и хрящи, которые приводят к болям в спине.Иногда растяжение мышц или чрезмерное сгибание также могут привести к травме мышц и, таким образом, вызвать боль в спине.

• Больше Растяжение Спины Мышцы: Перенапряжение мышц спины может быть вызвано тяжелыми физическими упражнениями. Долгое сидение часы также могут вызвать нагрузку на спину, вызывая боль в спине. Неправильное положение сидя, неудобные стулья и неуклюжие движения тела могут напрягать хрящи и мышцы, вызывая дискомфорт.

• Кость Дегенеративное заболевание Условия : Некоторые дегенеративные заболевания костей, такие как остеопороз, поражают позвоночник и могут быть основной причиной хронической боли в спине. Такие боли в спине могут быть нелокализованными, но носят прогрессирующий характер и могут поражать плечи, бедра, ноги и шею. Эти заболевания делают кости слабыми и уязвимыми и вызывают дальнейшее повреждение.

• Артрит: Остеоартрит позвоночника вызывает тугоподвижность.Это также может привести к онемение ног и плеч. Остеоартрит может привести к состоянию, называемому спинальным стенозом. что пространство вокруг позвоночника уменьшается.

• Скелет Неровности: Аномальное искривление позвоночника вследствие внезапного травма может привести к скелетным аномалиям позвоночника. Сколиоз – это состояние, при котором позвоночник искривляется в сторону и вызывает боль в спине.

• Другие факторы риска болей в спине включают хронические заболевания, такие как рак, психологические расстройства, курение, беременность, ожирение, пожилой возраст и недостаток физических упражнений.

Легкие боли в спине обычно длятся до недели или около того, и их можно лечить с помощью умеренных упражнений и некоторых безрецептурных лекарств. Однако сильные боли в спине требуют немедленной медицинской помощи. Ниже приведены некоторые домашние средства, которые можно использовать для облегчения легких болей в спине.

Домашние средства от болей в спине:

Упражнения для укрепления кора : Упражнения для кора — один из лучших методов снятия боли. Упражнения для спины и брюшного пресса, которые помогают укрепить мышцы и кости, помогают справиться с болью, вызванной растяжениями и внезапными рывками.Регулярные занятия и занятия йогой снижают риск получения мышечных спазмов и травм. Если вы столкнулись с проблемой острой боли в спине, посещение терапевта для физиотерапии и лечения может улучшить состояние. Физиотерапевт может научить вас правильным упражнениям, а также назначить лечение с помощью тепла и электростимуляции, чтобы уменьшить боль в спине.
Правильно Эргономика : Эргономика относится к тому, насколько лучшим может быть ваше рабочее место разработан для надлежащего комфорта, безопасности и производительности. Рабочее место должно быть удобным для сидящих за столом, легко доступным и с надлежащим пространство для передвижения.Неправильная осанка при сидении является одной из основных причин болей в спине. Сползание вокруг стола и неправильная постановка ног может привести к боли в верхней части спины, плечах и шее. Выберите удобный стул, поддерживающий нижнюю часть спины, и убедитесь, ноги на полу, колени немного выше бедер.

Осторожно Подъем : Следуйте правильному методу во время подъем и перемещение тяжелых предметов очень важны. Неправильное сгибание и подъем тяжелых предметов может привести к повреждению вашего тела от легкой до серьезной степени. позвоночника, что приводит к проскальзыванию диска или растяжению мышц.Нужно всегда сначала сгибать колени с прямой спиной, а затем переходить к подъему штанги. нагрузка. Сгибание в бедрах может быть случайным и привести к травме.

Тело Вес Управление : Ожирение может быть причиной хронической боли в спине. Увеличенная масса тела ставит излишки давление на спину, что делает ее слабой и болезненной. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогают поддерживать здоровый вес тела, что способствует снижению боль в спине.

Лед Пакеты со льдом : Пакеты со льдом — это удобная терапия при болях в спине.Если вы смотрите назад боль из-за травмы, прикладывание пакета со льдом может принести мгновенное облегчение. Лучше всего проводить ледяную терапию в течение 24-48 часов после травмы, чтобы уменьшить воспаление и расслабление мышц. Прикладывание пакетов со льдом к поврежденному участку через регулярные промежутки времени помогает уменьшить отек и уменьшить боль.

Отдых Часто : В перерывах между рабочими часами нужно всегда отдыхать и бродить. Длительное сидение или стояние в одном и том же положении может привести к нагрузке на спину, что приведет к болям в спине и плечах.Потягивание рук, передвижение по офису, общение с коллегами и расслабление часто помогают снизить риск защемления седалищного нерва или замороженного плеча. Не поддавайтесь стрессу и расслабьтесь, чтобы избежать усиления боли.

Сон Правильно : Надлежащий отдых и сон необходимы для предотвращения болей в спине. Нужно отдыхать и правильно лежать на жестком матрасе, который позволяет спине оставаться прямой. Мягкий амортизирующий матрас может ухудшить состояние, так как они не поддерживают прямую осанку.

Boost Кальций Потребление : Остеопороз и артрит являются одними из самых тяжелых дегенеративных заболеваний. Они делают кости и мышцы слабыми и подверженными несчастным случаям. Остеопороз возникает из-за низкой плотности костной ткани. Увеличение потребления кальция и витамина D в вашем рационе помогает улучшить эти условия, снизив симптомы. Включите продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты. продукты, нежирное мясо, жирную рыбу, зеленые листовые овощи и фрукты для повышения уровня кальция в организме.Всегда помните, что кальций, витамин D и другие питательные вещества лучше всего поступают с пищей, поэтому, насколько это возможно, уменьшите свою зависимость от таблеток.

HealthyDiet : Диета, богатая необходимыми питательными веществами, восполняет недостаток минералов, что, в свою очередь, помогает уменьшить боль в спине. Придерживайтесь диеты, богатой белками, омега-3 жирными кислотами, фосфором и клетчаткой. Эти питательные вещества предотвращают прогрессирование боли и помощь при таких состояниях, как артрит и остеопороз.Также можно принимать пищевые добавки для восполнения дефицита питательных веществ в организме. Бромелайн, полученный из ананаса, является еще одним полезным ферментом, уменьшающим отек и боль.

Бросить курить : Боли в спине могут усиливаться при курении. Курение влияет на здоровое кровообращение и препятствует заживлению процессы. Курение ухудшает дегенерацию костей, делая кости более слабыми и хрупкими. Бросьте курить как можно раньше, если вы испытываете боль.

Руб и Масла : Травяные масла, такие как масло перечной мяты, чеснок, смешанный с кокосовым или кунжутным маслом, кипарисовое масло и масло зимнего дерева полезны при лечении болей в спине.Они помогают уменьшить воспаление и успокоить мышцы спины, обеспечивая смазывание костей и хрящей. Втирания, доступные на рынке, содержат капсаицин, выделяющее тепло вещество, содержащееся в перце. Он изменяет нервную передачу боли от пораженной части к мозгу и обеспечивает облегчение.

Эти домашние средства эффективны и помогает при умеренной боли в спине. Однако, если вы испытываете сильную, неконтролируемую боль, как можно скорее обратитесь к врачу или терапевту.

Как быстро вылечить поясницу в домашних условиях: Движение – лекарство от боли в спине