Как быстро понизить давление артериальное: 5 способов понизить давление в домашних условиях

Как снизить высокое давление

Можно срочно снизить давление в домашних условиях или понизить давление без лекарств надолго.

Какое давление считается высоким? Раньше слишком большим считалось давление 140/90, но недавно планку снизили до 130/80.

Иногда повышенное давление протекает без явных симптомов, поэтому гипертонию называют «молчаливым убийцей».Ей подвержен каждый четвертый житель планеты от 15 до 64 лет. В зоне риска — жители промышленных или больших городов, а также мужчины после 55 лет и женщины после 65 лет.

Посмотрите, какие неявные симптомы возникают при гипертонии.

Можно срочно снизить давление в домашних условиях или понизить давление без лекарств надолго. Но ни один из этих способов не может заменить профессиональную медицинскую помощь.

Как снизить давление в домашних условиях?

Если вы не можете получить медицинскую помощь, попробуйте несколько способов, которые помогут в домашних условиях. Используйте несколько способов одновременно или выберете один, которые наиболее комфортен для вас.

Глубоко дышите. Правильное глубокое дыхание — один из наиболее эффективных способов быстро понизить артериальное давление.

Расслабьтесь и закройте глаза. Вдыхайте животом, считая до пяти. Затем сделайте выдох, также считая до пяти. Если вам комфортно, после выдоха задержите дыхание на восемь-десять секунд.

Благодаря такому дыханию кровь начнет лучше циркулировать по телу, а давление в сосудах понизиться. Дышать нужно в течение трех-пяти минут. Для того, чтобы не сбиться и дышать только животом, можете положить на него руку.

Эксперименты с водой. Налейте в тазик горячую воду — примерно 45 C. Положите в него руки или ноги и подержите десять минут. Тепло расширит сосуды в конечностях, и к ним прильет кровь. Из-за этого артериальное давление станет немного меньше.

Подержите руки под прохладной водой, чтобы уменьшить пульс. Благодаря этому давление станет слабее. Но вода не должна быть слишком холодной.

Мятный чай.  Возьмите щепотку мятных листьев, залейте ее горячей водой и дайте настояться около десяти минут. Остудите и пейте медленными глотками. Ментол, который содержится в мяте, положительно влияет на давление.

Яблочный уксус. Возьмите марлю и смочите ее яблочным уксусом. И на десять-пятнадцать минут приложите этот компресс к ступням. Это народный способ, но он имеет научное подтверждение.

Выпейте успокоительное. Например, валерьянку или корвалол. Седативные препараты снизят волнение, сердце будет биться медленнее, а артериальное давление станет меньше. Главное, принять препарат в соответствии с дозой.

Посмотрите: Как пить валерьянку

Как снизить давление без лекарств надолго

На артериальное давление напрямую влияет образ жизни. Внесите в свою жизнь изменения, которые помогут улучшить самочувствие и снизить давление.

Будьте активными. Выходите на прогулки, катайтесь на велосипеде, бегайте, плавайте или танцуйте.  Заниматься надо каждый день не менее тридцати минут.

Избавьтесь от лишнего веса и пересмотрите свое питание. Ешьте больше полезных продуктов — овощи и фрукты, постное мясо и растительные жиры.

Откажитесь от полуфабрикатов, выпечки и сладкого. Включите в свой рацион чернику и напитки, которые полезны при гипертонии.

Ешьте меньше соли. Авторитетные медицинские организации советуют есть не больше 2 300 мг соли в день — это меньше чайной ложки.

Откажитесь от сигарет и пейте меньше алкоголя. Максимальная доза в день составляет один напиток для женщин и два для мужчин. Под напитком подразумевается 150 мл вина или 350 млн пива.

Будьте аккуратны с кофе. У одних людей кофеин повышает давление, у других нет. Если вы любите этот напиток, посмотрите, как он на вас влияет. Измерьте давление перед употреблением и через тридцать минут после.

Снижайте стресс. Волнения и нервные переживания считаются одними из основных причин высокого давления.

Следите за артериальным давлением. Проверяйте его дома и консультируйтесь с врачом.Поговорите с близкими. Расскажите родственникам, что вы страдаете от повышенного давления. Их забота и поддержка поможет вам снизить стресс и почувствовать себя лучше.

Лечение гипертонии по традиционным китайским методикам

Гипертония (артериальная гипертензия, гипертоническая болезнь) — одно из наиболее распространенных заболеваний в мире. Наибольшую проблему представляет тот факт, что болезнь длительное время может протекать практически незаметно для самого пациента, проявляясь эпизодически головной болью, головокружением, снижением работоспособности, усталостью, раздражительностью, периодически возникающими подъемами цифр артериального давления, ощущением сердцебиения. После отдыха симптомы проходят, и пациент о них забывает, продолжая вести привычный образ жизни и не обращаясь к врачу.

Однако бездействие приводит к постепенному ухудшению состояния, симптомы становятся более постоянными и уже требуют приема лекарств для их устранения. Если своевременно не принять эффективные меры, гипертоническая болезнь влечет за собой развитие целого ряда других заболеваний и таких серьезных осложнений как ишемическая болезнь сердца, инфаркт и инсульт.

Читать полностью

Гипертония

Причины заболевания

Основной причиной возникновения гипертонии является уменьшение просвета кровеносных сосудов, что приводит к ухудшению кровотока, повышению давления крови на стенки сосудов. В качестве факторов риска заболевания выделяют следующие: возраст (у мужчин критичным считают 55 лет и старше, у женщин — 65 и старше), повышение уровня холестерина в крови, наследственную предрасположенность, сахарный диабет, диету с высоким потреблением соли, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, курение. Устранение действия этих факторов также можно расценивать как профилактику гипертонии.

С точки зрения традиционной китайской медицины в качестве причин возникновения гипертонии рассматривают избыток энергии «огня» в печени и «влаги» в организме в целом, дефицит Инь и преобладание Ян, полноту таких органов, как почки, мочевой и желчный пузырь, печень и перикард.

Артериальная гипертония. Степени

В настоящее время принято выделять три степени заболевания.

Гипертония 1 степени сопровождается цифрами давления 140-159/90-99 мм.рт.ст. Увеличение артериального давления всегда имеет четкую связь с физической или эмоциональной нагрузкой, происходит скачкообразно и проходит самостоятельно.

Гипертония 2 степени характеризуется артериальным давлением в пределах 160-179/100-109 мм.рт.ст. Увеличение давления происходит чаще и на более продолжительный период. Необходим прием лекарственных препаратов для нормализации показателей.

Гипертония 3 степени — достаточно тяжелая форма заболевания, для которой характерны показатели давления 180-110 мм.рт.ст. и выше, ярко выраженные симптомы болезни и исключительная необходимость коррекции.

Симптомы заболевания

Кроме повышения цифр артериального давления, заболевание сопровождает ряд симптомов, о которых необходимо знать. Пациентов беспокоит головная боль, чаще в области затылка, висков и темени. Боль может усилиться при физической нагрузке, стрессе, умственном перенапряжении. Боль в области сердца может носить ноющий, сжимающий характер, периодически — колющий, почти всегда — продолжительный. Нередко у пациента возникает ощущение сердцебиения, шум в ушах, головокружение, мелькание «мушек» перед глазами.

Лечение гипертонии

В представлении врачей европейской школы для лечения гипертонии необходим комплекс мер, куда включена специальная диета, соблюдение режима и дозированной физической нагрузки и обязательный прием лекарственных препаратов нескольких групп: снижающих артериальное давление, сосудорасширяющих, мочегонных, успокаивающих (по показаниям).

От пациента требуется строгое соблюдение режима и дозировок приема препаратов, высокая самодисциплина и большое терпение, поскольку далеко не всегда с первого раза удается стабилизировать давление, иногда подбор оптимальной схемы занимает годы.

Благодаря большому опыту специалисты клиники китайской медицины «ТАО» проводят лечение гипертонии без лекарств и с надежным стабильным результатом. Для этого каждому пациенту индивидуально подбираются фитопрепараты, назначают массаж, иглоукалывание. Эти процедуры безопасны, не имеют противопоказаний, успешно применяются как для лечения гипертонии у пожилых, так и для купирования симптомов заболевания у пациентов более молодого возраста.

Назван фрукт, помогающий снизить давление

В передаче «О самом главном» врач Сергей Агапкин и ведущий Михаил Полицеймако рассказали о том, что самый частый вопрос, который задают зрители, касается проблемы повышенного давления. Страдающим от гипертонии врачи рекомендуют умеренную физическую нагрузку, не курить, ограничить потребление насыщенных жиров и изменить свой рацион в пользу увеличения потребления овощей и фруктов.

Врач-диетолог Михаил Гинзбург пришел в программу не с пустыми руками: он принес корзину со сливами. Оказывается, этот фрукт очень полезен не только как улучшающий работу кишечника: он помогает снизить артериальное давление.

Гинзбург объяснил, что гипертония возникает по ряду причин, и некоторые из них может смягчить именно слива. Доктор Агапкин подтвердил, что регулярное употребление этого фрукта способствует большей текучести крови.

«А значит, у организма нет необходимости повышать артериальное давление», – пояснил врач.

Кроме того, благодаря содержащимся в ней полезным веществам слива укрепляет сосудистую стенку, то есть помогает в ряде случаев предотвратить инфаркт или инсульт – заболевания, риск которых наиболее велик у гипертоников.

«Выбирайте сливы с коричневой плодоножкой – это признак спелости», – советуют эксперты.

Также этот фрукт обладает умеренным мочегонным действием. Таким образом, наш организм избавляется от лишней жидкости, что тоже приводит к снижению артериального давления.

Еще одно полезное качество сливы – ее низкая калорийность. Кроме того, употребляя ее, мы подкармливаем бактерии, которые обладают противовоспалительным действием. А это, в свою очередь, влияет на наше настроение и пищевое поведение.

«То есть мы лучше себя чувствуем, нам меньше нужна еда, и это облегчает похудение», – поясняют врачи.

Однако надо помнить, что все полезные свойства сводятся к нулю, если делать из сливы варенье или джем, поскольку в этом случае используется сахар как консервант.

По словам Михаила Гинзбурга, переедание сахара – одна из самых больших проблем современного человека, с его избытком связано много заболеваний и даже появление опухолей.

Сливу, советуют врачи, можно сушить или делать из нее пастилу.

«Главное – не добавлять сахар. Чтобы было вкусно, в сливе все имеется», – уверяет врач-диетолог.

Кроме того, ее можно замораживать. В этом случае плод страдает минимально, а полезные свойства фрукта сохраняются по максимуму.

На вопрос, сколько сливы можно съедать в течение дня, врачи отвечают, что 100-150 граммов можно есть спокойно.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.

как нормализовать давление без лекарств

как нормализовать давление без лекарств

Поисковые запросы: гипертония и ишемическая болезнь, заказать как нормализовать давление без лекарств, давление утром вечером.

шишонин гипертония, повышено верхнее давление при нормальном нижнем, почему повышено сердечное давление, давление на пол, домашнее лекарство от давления

давление на пол Не редко бывает, что повышается давление, а под рукой нет лекарств, способных помочь. Такое явление нашего организма может действительно застать врасплох. И что же делать в таком случае? В этой статье мы расскажем вам о 4-х простых способах, как понизить давление не используя медикоменты. Если повышение давления вызвано стрессом и переутомлением – необходимо найти возможность расслабиться, нормализовать дыхание, вдох и выдох делать медленный и глубокий. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Также можно окунуть руки и ноги в холодную воду или принять контрастный душ,. 8 лучших способов нормализовать давление в домашних условиях. Нормальным артериальным давлением (АД) считается. Лекарств от гипотонии не существует. Медикаментозное лечение проводят только в условиях стационара, под контролем врача. Конечно, такие таблетки как кофеин смогут быстро повысить. Безусловно, снижать давление с помощью предназначенных для этого лекарств очень удобно, но следует помнить о том, что каждое из них имеет свои противопоказания и побочные эффекты. И ещё кое-что: далеко не всегда и не у каждого из нас под рукой имеются лекарства, поэтому обратите. Нормализовать давление в домашних условиях без применения специальных препаратов можно как при гипер-, так и при гипотонии,. Как нормализовать артериальное давление в домашних условиях без лекарств. Содержание статьи: Что такое артериальное давление. Почему повышается или. Каждый человек стремится быть здоровым, однако избежать некоторых болезней не просто. В попытках улучшить свое самочувствие люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями все чаще пытаются нормализовать давление народными средствами, поскольку во многих. Нормализовать давление без лекарств можно обычной водой с добавлением лимонного сока. Как нормализовать постоянное давление без препаратов. Немедикаментозное лечение гипертонии длится от 6 до 12 месяцев. Как надолго понизить давление без лекарств. Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с тихим убийцей необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям. Но есть и хорошая новость. На уровень. Таблетки, нормализующие давление, на самом деле не лечат болезнь. Они лишь помогают на время привести показатели в норму и облегчить состояние больного. Ванночки для рук. Как ещё нормализовать давление без лекарств? Мануальный терапевт может создать эффективный протокол, который поможет нормализовать кровяное давление без лекарств или других инвазивных процедур. Эти простые советы помогут вам сохранить ваше здоровье, и уберегут от употребления горстей таблеток в будущем. И помните, что. Как нормализовать артериальное давление без лекарств? Высокое артериальное давление разрушает сосуды, затрудняет работу сердца и может привести к инсульту или инфаркту. Как нормализовать давление в домашних условиях без лекарств? Если поставлен диагноз гипертония, назначают лекарственные. домашнее лекарство от давления лекарство от давления экватор отзывы бобровая струя гипертония

способы лечения повышенного давления опасное давление высокое сердечное давление причины и лечение гипертония и ишемическая болезнь давление утром вечером шишонин гипертония повышено верхнее давление при нормальном нижнем почему повышено сердечное давление

Зато многие не бояться самостоятельно лечиться из интернета средствами сомнительного происхождения. Врачи бьют тревогу: участились жалобы пациентов после приема Тоносил, очередного интернет-средства от давления.Реальные отзывы покупателей о Тоносил многим помогут открыть глаза на последствия самолечения. К каждому пациенту у нас индивидуальный подход, но в качестве дополнительного лечения всем рекомендую растительные препараты и даже БАДы, которые без вреда для организма восстанавливают внутренний баланс и нормализуют кровяное давление. Кроме того, есть пациенты, которые не переносят фармпрепараты ввиду аллергических реакций. Здравствуйте! Сожалеем, что вы не чувствуете улучшений, но мы уверены в силе нашего препарата. Возможно, вы не ощущаете изменений, потому что не закончили месячный курс, либо вкупе с Тоносилом принимаете ряд других препаратов, которые блокируют действия его компонентов. Какие мочегонные средства при давлении рекомендуют врачи своим пациентам. Диуретики принимают с собой осторожностью. Мочегонные препараты назначаются врачом после обследования. Гипертония хорошо поддается комплексному лечению. Мочегонные таблетки при повышенном давлении и диуретики растительного происхождения считаются самыми эффективными методами борьбы с ней. Что это такое и как действуют? Диуретиками называют лекарственн. Мочегонные препараты при высоком давлении выводят избыточное содержание воды из организма и ионы натрия, которые ее задерживают, вследствие чего снижают АД. А также мочегонные средства используют для снятия отеков, которые появляются при гипертонической болезни. Но показаниями для. По утверждениям докторов мочегонные средства при давлении – наиболее действенные медикаменты, способствующие стабилизации артериального давления. Лекарства данной группы помогают в выведении излишней жидкости и солей из тканей. Чрезмерное скопление. Как же действуют мочегонные препараты при гипертонии, в чем состоит эффективность их приема? Диуретики — мочегонные средства, помогающие нормализовать показатели АД и снизить нагрузку на сердечную мышцу. Это группа препаратов с мочегонным действием. Принимаются они для того, чтобы быстро понизить АД путем выведения жидкости. Принимая такой препарат, нужно учитывать, что помогает от давления он очень медленно – эффект отмечается только спустя 1-2 нед. после начала лечения. Стойкое понижение. Препараты-представители диуретиков. Тиазидные диуретики. Хорошо снижают систолическое давление, мягкое. Какие назначают при повышенном давлении мочегонные препараты, необходимо уточнять у лечащего врача, так как у каждого больного есть риск индивидуальных побочных проявлений от. Обзор эффективных мочегонных средств при повышенном давлении, виды диуретиков и механизм действия. Диуретики при повышенном давлении являются обязательной составляющей любой схемы индивидуальной терапии пациентов. В зависимости от причины гипертонии Какими мочегонными препаратами снижают артериальное давление?. Мочегонные средства – лекарства, способствующие стабилизации артериального давления, а также существенному снижению нагрузки на ССС.

как нормализовать давление без лекарств

Известно, что повышенное кровяное давление опасно для человека, оно может спровоцировать инсульт или инфаркт. Поэтому подобрать препарат от гипертонии крайне важно. На фармацевтическом рынке сейчас много новинок, и одна из них – препарат Тоносил (Tonosil). Доброго времени суток. Данная статья будет полезна владельцам авто с 4х цилиндровыми моторами 1.6-2.0 (1.3-1.4 туда же) выпуска до 1997го года. Но и после, подобные двигатели (1.6 8V на МК4, В5), на сколько помню. Какое давление масла в двигателе должно быть. Большинство автовладельцев знает, что без масла двигатель долго не проработает. Но, при этом далеко не все знают о том, что масло должно не только просто присутствовать в поддоне мотора, но и циркулировать по системе под давлением, лежащим. Не существует единой нормы давления масла в двигателе, и причина проста: устройства моторных систем от разных. Но и тут есть одно общее правило: давление масла на холостых оборотах на двигатель не может быть выше, чем. Для того, чтобы моторная система автомобиля функционировала исправно и продолжительно, все ее механизмы должны постоянно смазываться. При этом масло не должно просто плескаться на дне картера. Давление масла в двигателе — это параметр, от которого зависит работоспособность силового агрегата. Давление масла в двигателе — это величина не постоянная, зависящая от многих параметров. Дата публикации: 14-06-2019 Дата обновления: 24-03-2020. На приборной доске вашего автомобиля загорается индикатор давления масла двигателя? Это значит, что в силовом агрегате возможны проблемы. Вопросы, касающиеся того, какое же оптимальное значение давления в двигателе, задают большое количество автолюбителей независимо от марки машины. Ведь подобные дискуссии возникают лишь потому, что штатные приборы. Но без хорошего давления масла у вашего двигателя серьезные проблемы. Хотя низкий уровень этой важнейшей для двигателя жидкости является наиболее распространенной причиной низкого давления масла, существуют другие предотвратимые условия, которые вызывают его, и владельцы. Изучаем вопрос давления масла в двигателе. Какое бывает, каким должно быть. Чем опасно повышенное и пониженное давление. Всем привет! Темой нашего сегодняшнего разговора станет давление масла в двигателе. Каким должно быть давление масла в двигателе. Не существует единой нормы давления масла в двигателе, и причина проста: устройства моторных систем от разных производителей автомобилей имеют некоторые отличия. как нормализовать давление без лекарств. лекарство от давления экватор отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Мы предоставим перечень трав, понижающих артериальное давление, а также улучшающих работу сосудов. Объясним, какие из них можно принимать в пожилом возрасте для нормализации состояния при гипертонии. Из этой статьи вы узнаете: какие травы, понижающие давление, можно использовать для быстрого снятия приступа и для лечения хронической гипертонии. Как приготовить средства из этих растений. Разберемся, как применять травы от повышенного артериального давления. Травы при гипертонии, понижающие артериальное давление: список и обзор. Травы можно употреблять вместе с лекарствами, но только по согласованию с врачом. Они могут усиливать или наоборот ослаблять действие. Рассмотрим, какие есть травы, понижающие давление, как они действуют, какие бывают комбинации, где раздобыть траву и как приготовить отвар в домашних условиях. Более того, применять их можно с некоторыми лекарствами. Так можно добиться быстрого выздоровления и снизить вред, наносимый. Травы для нормализации давления. Специалисты настороженно относятся к лечению гипертонии народными средствами и рассматривают этот метод лишь в качестве дополнительного способа уменьшения артериального давления. Высокие цифры АД необходимо снижать специальными препаратами. Лечебные травы от давления применяются в комплексном лечении гипертонической болезни. Сборы трав для для взрослых гипертоников. Какие травы понижают давление? Для лечения гипертонии применяют следующие разные растения. Чаще это листья мать-и-мачехи, корень валерианы, белая омела, полевой. Любая из трав, использующихся в качестве лекарства против высокого давления может использоваться в качестве ежедневного напитка вместо чая или компота. Таблетки от повышенного давления. Нюансы выбора эффективного средства. Гипертоническая болезнь обычно носит хронический характер. Все лекарственные травы от высокого давления в зависимости от механизма действия подразделяются на несколько групп. На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден? При гипертонии назначается терапия лекарствами, но можно снизить давление дома простыми сборами трав. Растения содержат много полезных веществ с уникальными лечебными свойствами. Рецепты с травами для понижения давления. Наиболее эффективными травами, которые понижают давление при лечении. Принимать лекарство от повышенного давления надо по 30 капель трижды в сутки, если употребление будет разовым, то дозировка составляет 40 капель. Настой на воде готовится проще.

9 эффективных стратегий и приемов снижения артериального давления

Размещено: 5 августа, 2020

По оценкам, более 103 миллионов американцев имеют высокое кровяное давление. Чрезмерное давление на артерии может привести к инсульту, сердечному приступу и другим проблемам с сердцем. Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», вам стоит снизить свои показатели.

Ваш образ жизни может способствовать увеличению ваших чисел. Здоровый образ жизни может помочь снизить артериальное давление без приема лекарств.Вот 9 эффективных стратегий и приемов снижения артериального давления.

1. Следите за своим кровяным давлением

Наблюдение за вашим кровяным давлением в домашних условиях может сказать вам, работают ли определенные изменения в образе жизни на снижение вашего кровяного давления. Он также может предупредить вас и вашего врача о потенциальных осложнениях, с которыми вы столкнулись.

Тонометр можно приобрести в аптеке без рецепта врача. Если вы живете с высоким кровяным давлением, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге, и он поможет вам начать работу.

Ваш врач может помочь вам контролировать высокое кровяное давление. Регулярные посещения врача — важный компонент естественного поддержания нормального кровяного давления. Спросите своего врача, сколько раз он хотел бы, чтобы вы проверяли свое кровяное давление дома и как часто.

Если ваш врач решит изменить ваши ежедневные лекарства, он может порекомендовать начать проверять ваше кровяное давление через две недели после изменения.

2. Снизьте уровень стресса

Уровень стресса может способствовать повышению артериального давления.Люди, которые находятся в состоянии хронического стресса, могут попытаться снять его, употребляя нездоровую пищу, выпивая, куря. Эти занятия только повысят ваше кровяное давление.

Подумайте о причинах стресса. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, вы можете работать над его уменьшением или устранением. Если вы не можете избавиться от стресса, вы можете найти здоровый способ справиться с ним.

Не пытайтесь сделать слишком много. Иногда вам придется изменить свои приоритеты и ожидания. Есть вещи в жизни, которые вы не можете контролировать. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы на них реагируете.

Если у вас возникли проблемы на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Примите меры для разрешения конфликтов с семьей или друзьями. Найдите время в течение дня, чтобы расслабиться. Прогуляйтесь или займитесь любимым хобби.

3. Пропустить кофе

Исследования до сих пор не уверены в том, какую роль кофеин может играть на ваше кровяное давление. Некоторые врачи стараются не пропустить утреннюю чашку кофе, если вы собираетесь измерить артериальное давление.

Кофеин может повышать кровяное давление у людей, которые не привыкли к его воздействию. Люди, которые регулярно пьют кофеин, могут не оказывать никакого влияния на свое кровяное давление.

Мы все еще не уверены в долгосрочном влиянии кофеина на ваше кровяное давление. Если вы следите за своим кровяным давлением, регулярно проверяйте, повышает ли кофеин ваше кровяное давление. Если вы видите повышение после чашки кофе, ваше тело может быть чувствительно к действию кофеина, и, возможно, лучше отказаться от кофе, чтобы снизить кровяное давление без лекарств.

4. Бросить курить

Курение повышает кровяное давление. Каждая выкуриваемая сигарета на некоторое время повышает кровяное давление. Отказ от курения — это одно из изменений в образе жизни при гипертонии, которое может помочь нормализовать кровяное давление.

Вы можете снизить риск сердечных заболеваний и улучшить свое здоровье в целом, бросив курить. Вы также проживете более долгую жизнь, чем люди, которые не бросают курить.

5. Сократите употребление алкоголя

Алкоголь не вреден для здоровья, если употреблять его в умеренных количествах.Один напиток в день для женщин и два в день для мужчин — предел улучшения вашего здоровья. Один напиток определяется как 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции ликера.

Сокращение употребления алкоголя может значительно снизить кровяное давление. Употребление более одного или двух напитков в день может повысить кровяное давление на несколько пунктов. Если вы принимаете лекарства от кровяного давления, это также может помешать вашему лечению.

6. Снизьте потребление натрия

Уменьшение количества соли в рационе может улучшить ваше здоровье и снизить давление на артерии.Натрий по-разному влияет на разных людей. Врачи обычно рекомендуют ограничить потребление натрия до 1500 мг или меньше в день для взрослых.

Прочтите этикетки продуктов, которые вы покупаете, и подумайте о покупке альтернатив с низким содержанием натрия. Ешьте меньше полуфабрикатов и больше цельных продуктов. В них меньше соли.

Вместо соли приправляйте пищу травами и специями. Ваша палитра со временем изменится.

7. Соблюдайте здоровую диету

Говоря о цельных продуктах, диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, может помочь вам снизить кровяное давление.Диетические подходы к борьбе с гипертонией. Диета, известная как DASH, оказалась эффективной в снижении артериального давления.

Попробуйте вести дневник питания и записывать, что вы едите. Подумайте о повышении уровня калия. Калий может помочь уменьшить воздействие натрия на организм.

Будьте умным покупателем и составьте список перед тем, как пойти в магазин, чтобы придерживаться своего плана здорового питания.

8. Регулярные тренировки

Упражнения помогают снизить кровяное давление.Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями 150 минут в неделю или около 30 минут в день. Постоянные упражнения — ключ к поддержанию низкого кровяного давления.

Физические упражнения помогут вам контролировать артериальное давление и предотвратить развитие гипертонии. Это снизит артериальное давление до безопасного уровня.

9. Потеряй несколько фунтов

Наше кровяное давление обычно повышается при увеличении талии. Похудение — один из наиболее эффективных способов контролировать высокое кровяное давление и хорошая профилактическая мера, защищающая вас от других заболеваний. Люди с избыточным весом и ожирением могут похудеть и снизить кровяное давление.

Поговорите со своим врачом о плане похудания, который может помочь вам одновременно снизить артериальное давление, например о диете DASH.

Используйте эти уловки для снижения артериального давления

Ваш образ жизни может способствовать повышению артериального давления. Эти 9 приемов снижения артериального давления помогут вам вести более здоровый образ жизни.

Norwood Medical Associates — комплексный медицинский центр в Норвуд, штат Массачусетс.Они лечат пациентов, страдающих гипертонией, и работают с ними, чтобы снизить кровяное давление до нормального уровня.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием к одному из наших милосердных врачей.

5 способов естественного снижения артериального давления

Обеспечение нормального уровня артериального давления является важной частью поддержания общего состояния здоровья и благополучия. Высокое кровяное давление или гипертония увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, инсульт, заболевание почек и потеря зрения.Хорошая новость — вы можете внести простые изменения в образ жизни сегодня, чтобы поддерживать артериальное давление в пределах нормы.

«К счастью, наряду с приемом назначенных лекарств вы можете снизить кровяное давление естественным путем», — пояснил врач семейной медицины Bayhealth Павандип Вирди, доктор медицины. Имея это в виду, доктор Вирди делится пятью способами естественного снижения артериального давления и поддержания его в здоровом диапазоне. А если у вас не диагностирована гипертония, следующие меры также могут помочь предотвратить ее.

1. Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат питательные вещества, которые контролируют ваше кровяное давление. Некоторые примеры включают бананы, арбуз и картофель, которые богаты калием, и листовую зелень, которые содержат калий и магний. Калий и магний расслабляют кровеносные сосуды. Калий также важен, потому что он помогает организму вывести натрий, который, в свою очередь, снижает кровяное давление.
2. Уменьшить натрий. Наряду с увеличением количества калия в вашем рационе вам необходимо сократить количество потребляемого натрия.Вы можете сделать это, избегая — или, по крайней мере, ограничивая — обработанные пищевые продукты и используя травы и другие бессолевые приправы для придания аромата своей пище. Старайтесь получать 1500–2300 мг натрия в день.
3. Выполняйте 30 минут умеренных упражнений пять дней в неделю. Исследования показали, что 150 минут умеренных физических упражнений каждую неделю могут помочь снизить кровяное давление. Примеры умеренных упражнений: ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде, сгребание листьев и работа в саду. Умеренные упражнения означают, что ваше сердце бьется быстрее, чем, например, если бы вы просто шли в нормальном темпе.Выполняя умеренные упражнения, вы все равно можете продолжить разговор, но при этом вам станет тяжелее дышать. И вы заметите, что начинаете потеть.
4. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Было доказано, что употребление слишком большого количества алкоголя и кофеина повышает кровяное давление. Женщинам следует выпивать не более одного алкогольного напитка в день, а мужчинам — не более двух напитков в день. Умеренность также является лучшим подходом к кофеину, особенно для тех, кто к нему чувствителен.
5. Уменьшите стресс с помощью упражнений на глубокое дыхание.Вероятно, неудивительно, что стресс может легко и быстро повысить кровяное давление. Вот почему так важно принимать меры для снижения стресса. Одна из техник, которые вы можете использовать, — это глубокое дыхание. Исследования показали, что он снижает не только ваше кровяное давление, но и частоту сердечных сокращений.

«Как видите, внесение некоторых изменений в свой рацион, регулярные физические упражнения и уменьшение стресса — все это способы естественного снижения артериального давления», — сказал доктор Вирди. «И, если вам нужно сбросить фунт или два, эти изменения в образе жизни также могут помочь с потерей веса, что само по себе может иметь большое значение для снижения артериального давления.”

Посетите наш блог о здоровье и благополучии сообщества, чтобы получить советы по другим темам, связанным со здоровьем. Доктор Вирди недавно присоединился к семейной медицине Bayhealth в Дувре и принимает новых пациентов. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 302-725-3200.

8 способов снизить кровяное давление и риск гипертонии

Во-первых, плохая новость: высокое кровяное давление, также известное как гипертония, является мировой проблемой и основным фактором риска смерти. По оценкам, у 1 миллиарда человек во всем мире диагностировано высокое кровяное давление.

«Это действительно глобальная проблема, наравне с употреблением табака как риском смерти», — говорит Роберт Брук, доктор медицины, доцент кафедры внутренней медицины и кардиолог Кардиоваскулярного центра Франкеля при Мичиганском университете.

Причины неизвестны примерно в 90 процентах случаев, и обычно симптомы отсутствуют, пока высокое кровяное давление не нанесет телу некоторый вред.

А теперь хорошие новости: «Это контролируемое заболевание», — говорит Брук.

Есть множество простых способов взять под контроль, в том числе натуральные средства.

Примите эти восемь советов, говорит Брук, чтобы снизить риск:

Поддерживайте активный образ жизни и здоровый вес: Даже если вы заняты или не в форме, выходите на улицу! Один эксперт рекомендует как минимум 30 минут активности — будь то быстрая прогулка или интенсивное кардио — каждый день.

Ограничьте потребление соли: Слишком много натрия может привести к тому, что ваше тело будет удерживать лишнюю воду, что может повысить кровяное давление и заставить ваше сердце и почки работать тяжелее. Рекомендуется употреблять менее 2200 миллиграммов в день.

Ешьте здоровую пищу: Делайте упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и орехи (а не на копченое мясо или замороженные продукты). Все это, а также рыба и полезные жиры, такие как оливковое масло, составляют здоровый для сердца режим, известный как средиземноморская диета.

Сократите употребление алкоголя и бросьте курить: Умеренное употребление алкоголя — это нормально, но чрезмерное потребление было связано, среди прочего, с повышенным кровяным давлением. Курение повреждает и сужает кровеносные сосуды.

Сократите потребление кофеина: Эффекты часто кратковременны, но артериальное давление может резко подскочить после введения кофеина в организм.Спросите своего врача, можно ли вам пить напитки с кофеином и в каком количестве.

Снижение стресса: Хотя прямая связь между стрессом и высоким кровяным давлением не доказана, комбинация может быть опасной: стрессовые ситуации могут временно повышать частоту сердечных сокращений и сужать кровеносные сосуды, повышая кровяное давление.

Принимайте лекарства в соответствии с указаниями: Если лекарства необходимы, соблюдение предписаний врача — скорее всего, диуретиков, бета-блокаторов или ингибиторов АПФ — является ключевым моментом. Посещайте все контрольные визиты к врачу, чтобы отслеживать прогресс.

Дыши и сжимай: Брук предлагает две неинвазивные техники: изометрические упражнения с атлетическими захватами, сжимание в двухминутном чередовании на каждую руку, в общей сложности 15 минут в день; и медленное дыхание, управляемое устройством, которое включает в себя пояс датчика, который надевается на живот, который помогает пользователю снизить частоту дыхания.

При систематической практике, говорит Брук, «есть веские научные доказательства того, что эти альтернативные методы могут помочь снизить артериальное давление, если они добавлены к схеме лечения после того, как пациенты обсудят свои цели со своими врачами.”

Американская кардиологическая ассоциация предлагает быстрый тест, чтобы проверить свои знания о высоком кровяном давлении. Викторина содержит полезную информацию, отчасти удивительную.

Как снизить артериальное давление за считанные минуты

<< Вернуться в блог

Как снизить артериальное давление за минуты

Артериальное давление постоянно повышается и понижается, но постоянное высокое кровяное давление (гипертония) может потенциально привести к сердечным заболеваниям и другим осложнениям со здоровьем. Это в основном вызвано рядом причин, таких как курение, избыточное потребление натрия, повышенный стресс, лишение сна, ожирение и другие факторы. К счастью, есть способы снизить кровяное давление. Вот несколько советов, как снизить кровяное давление за считанные минуты.

Получите скидку 10 долларов на первый заказ

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эксклюзивные скидки

Получите дешевое лекарство от кровяного давления Если вы постоянно испытываете высокое кровяное давление и хотите сэкономить сегодня на лекарствах от кровяного давления по сравнению с местными аптеками, обратите внимание на Accuretic (Quinapril), Benicar (Olmesartan), чтобы сэкономить огромные деньги сегодня.

Как получить точную проверку АД:

• Найдите тихое место
• Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно и расслабленно с пустым мочевым пузырем.
• Снимите одежду с узкими рукавами.
• Отдохните в кресле рядом со столом в течение 5-10 минут. Положите руку на уровень сердца, сядьте прямо, спиной к стулу, ноги не скрещены.
• Положите предплечье на стол ладонью вверх.
• Закрепите браслет не слишком туго.
• Убедитесь, что датчик расположен непосредственно на плечевой артерии (двумя пальцами расположите его на внутренней стороне локтя)

Обязательно проверяйте несколько раз за один присест, чтобы получить более точный результат.Если вы будете слишком возбуждены или нервничаете, это может повлиять на ваши результаты. Чтобы получить более нормализованные показания, вот несколько способов снизить артериальное давление за считанные минуты непосредственно перед тестом.

Вот как вылечить высокое кровяное давление за 3 минуты или меньше:

• Дыхательная техника
• Принятие теплой ванны
• Снижение стресса

Дыхательные упражнения:

Повышение частоты пульса и дыхания может значительно снизить артериальное давление. Неограниченный кровоток по всему телу очень важен. Постарайтесь снять напряжение в мышцах и суставах.

1. Сделайте глубокий вдох животом
2. Задержите дыхание примерно на 2 секунды, затем медленно выдохните
3. Сделайте паузу в несколько секунд
4. Повторите

Дыхательное упражнение необходимо для расслабления тела, чтобы ваши кровеносные сосуды могли расслабиться. открываться и расширяться.

Принятие горячей ванны или душа в течение 15 минут может снизить артериальное давление на несколько часов.Он работает так же, как и метод дыхания, но также снимает напряжение в мышцах.

Снижение стресса:

Если вы чем-то обеспокоены или нервничаете, это может повлиять на показания вашего АД. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на чем-то совершенно не связанном с вашими проблемами, чтобы снизить эмоциональное и физическое напряжение. Сосредоточение внимания на дыхательном упражнении — отличный способ сохранить сосредоточенность и предотвратить скачкообразную работу ума.

Снижение артериального давления за считанные минуты полезно для получения точных показаний в целях тестирования, но в ваших интересах поддерживать более нормальные показания, такие как 120/80.

Прием яблочного уксуса — это давний, долгосрочный естественный способ снизить АД.

Яблочный уксус

может быть полезным средством для лечения высокого кровяного давления и других недугов в течение сотен лет. Это может помочь снизить уровень плохого холестерина; снижение холестерина снижает свертываемость крови и ее накопление в артериях. Чем меньше закупорка, тем меньше накапливается артериальное давление.

Яблочный уксус не помогает при всех типах высокого кровяного давления; он может быть не столь эффективным при повышенном артериальном давлении из-за болезни почек.Его следует принимать ежедневно в таблетках по 2 столовых ложки в день или в других формах.

Это естественный и простой способ постепенно снизить высокое кровяное давление.

О чем следует помнить:

Если вы постоянно испытываете повышенное артериальное давление, вам следует обратиться к врачу. Лучшим ответом может быть медицинское решение. Вы можете принимать рецептурные препараты, которые помогают регулировать артериальное давление, например, аккуретики (Quinapril), беникар (Olmesartan) или многие другие недорогие рецептурные препараты, которые можно найти в canpharm.com.

Но если вы просто пытаетесь справиться со стрессами в жизни и поддерживать здоровое АД, следуйте этим советам о том, как снизить артериальное давление за считанные минуты.

<< Вернуться в блог

5 способов снизить артериальное давление без лекарств

5 способов снизить артериальное давление без лекарств

Если в этом году вы избегали посещения своего основного лечащего врача, будучи уверенным, что вам подходит как скрипка, возможно, вы упускаете некоторую важную информацию о здоровье.

Придете ли вы для проверки здоровья или по болезни, первое, что сделает офис, это проверит ваше кровяное давление. Артериальное давление — отличный показатель общего здоровья сердца. Ваше систолическое артериальное давление (верхнее число) должно быть от 100 до 120 мм рт. Ст., А диастолическое (нижнее число) должно быть от 60 до 80 мм рт.

Если у вас высокое кровяное давление 130+, ваше сердце и артерии работают в условиях повышенной нагрузки. Если у вас хронически высокое кровяное давление, продолжающийся стресс может вызвать растяжение и повреждение стенок артерий, способствовать накоплению бляшек и привести к инсульту или сердечному приступу.Однако часто нет явных симптомов высокого кровяного давления, пока не произойдет что-то драматическое или, возможно, смертельное.

Регулярные встречи с врачом позволяют регулярно контролировать артериальное давление, а при необходимости вы можете работать вместе, чтобы снизить риски.

Если вы уже определили, что у вас высокое кровяное давление, или хотите избежать его развития, мы попросили Натали Норем FNP-BC дать советы о том, как контролировать кровяное давление, прежде чем принимать лекарства.

«Принимаете ли вы лекарства от артериального давления или нет, эти пять способов могут помочь снизить артериальное давление:

1. Выходи

   Нет, серьезно, просто 30-минутная быстрая ходьба в день может помочь снизить кровяное давление. Тренируя сердце, вы помогаете ему стать более эффективным, что снижает давление. Не обязательно идти пешком. Любая аэробная активность, которая вам нравится, такая как танцы, езда на велосипеде, плавание и т. Д., Работает. Хотя упражнения помогают сохранить здоровье ваших артерий, они также имеют дополнительный бонус — наращивание мышц и сжигание жира, чтобы поддерживать вас или помогать набирать здоровый вес (см. Пункт 2.) В Core в Ла Энкантада есть классы, которые могут вам помочь.
2. Как похудеть
   Поговорите со своим лечащим врачом о том, каким должен быть здоровый вес, и, в случае избыточного веса, составьте план, как сбросить лишние килограммы. Увеличение количества физических упражнений и изменение пищевых привычек могут иметь значение. Просто знайте, что для здорового похудения нужно время.
3. Найди своего Ом
   Все чаще появляются свидетельства того, что медитация может незначительно снизить кровяное давление. Цель — 10-20 минут в день, но для многих из нас это может оказаться слишком длинным для начала.Попробуйте начать с 5 минут и постепенно увеличивайте.

Сидячая медитация: Сядьте в тихом месте, с мягкими или закрытыми глазами, сосредоточьтесь на слове или фразе. Это может быть традиционная мантра или, если в ней слишком много вибраций 60-х, что-то вроде «Я есть» или «Отпуск». Вы также можете повторять любимую молитву снова и снова. Если случайные мысли или дневные заботы приходят вам в голову, не волнуйтесь. Позвольте мыслям приходить и уходить, и снова сосредоточьтесь на своем слове.На странице YouTube TMC HealthCare есть коллекция видеороликов о медитации, которые являются отличной отправной точкой. Попробуйте тай-чи . Тай-чи — это классическая медитация в движении — нежные непрерывные движения, направленные на дыхание и равновесие.

4. Приправляйте пищу добавлением DASH без натрия
   Соль добавляет вкуса, но также добавляет натрий в организм. Ваше тело удерживает воду, чтобы разбавить натрий, избыток воды увеличивает объем крови, и вашему сердцу приходится больше работать, чтобы протолкнуть кровь по вашему телу.Уменьшите потребление соли, добавив в пищу травы и специи, сок лайма и уксус. Избегайте обработанных продуктов, в которые часто добавляют натрий и сахар, или выбирайте продукты с низким содержанием натрия. Обратите особое внимание на скрытые источники натрия, такие как обработанное мясо, хот-доги, колбасы, сыры, соусы и приправы, бульоны и супы
5. Следите за потреблением алкоголя
   Несколько напитков за один вечер временно поднимут ваше кровяное давление, но повторение нескольких порций каждые несколько ночей может привести к долгосрочному повышению.Если у вас высокое кровяное давление, откажитесь от алкоголя или употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Это означает, что один стаканчик в день для женщин или два стакана для мужчин. Прежде чем налить этот коктейль и назвать его одним напитком, узнайте, что считается одним напитком:

Как снизить кровяное давление до 120

Результаты, которые еще не были опубликованы и все еще являются предварительными, показали более низкий уровень сердечных приступов, инсультов и смерти среди людей с высоким кровяным давлением, которые снизили это максимальное число до 120.Для достижения этой цели участники исследования из группы 120 принимали в среднем три лекарства от кровяного давления, тогда как группа из 140 принимала два лекарства.

«Это примечательно, потому что есть (есть) много людей с артериальным давлением около 130-х, которых мы раньше могли оставить в покое, но если результаты этого испытания такие, как мы думаем, это может быть причиной чтобы попытаться довести их до 120 «, — сказал доктор Джон Д. Бизоньяно, профессор медицины в Медицинском центре Университета Рочестера и избранный президент Американского общества гипертонии.Окончательные результаты исследования NIH появятся в ближайшие месяцы, но «в моей практике все изменилось. Например, если у меня есть кто-то с низким уровнем 140, я больше не говорю, что это вроде как близко … Я пытаюсь подтолкнуть их. до середины 130-х годов, если они не страдают диабетом », — сказал Бизоньяно. (Хотя эта стратегия также может помочь людям с диабетом, добавил Бизоньяно, исследование NIH рассматривало только людей старше 50 лет, у которых не было диабета.) атака и удар, чем нижний номер, диастолическое давление, сказал Бизоньяно.

Итак, как пациенты могут снизить кровяное давление до 120?

Если это станет новой целью, многим людям, вероятно, потребуется начать прием лекарства от артериального давления или добавить еще один к своему текущему режиму, сказал Бизоньяно. Но есть также ряд мер по изменению образа жизни, которыми они могут воспользоваться вместо приема нового препарата. Вот их варианты:

Medicate

Многим людям приходится принимать лекарства от артериального давления, чтобы оставаться на отметке 140, сказал Бизоньяно.Некоторые могут даже бегать марафоны и вести здоровый образ жизни, но просто не могут вернуться в нормальный диапазон, возможно, потому, что они генетически предрасположены к высокому кровяному давлению.

Чтобы снизить количество баллов до 120, этим людям, возможно, придется принимать больше лекарств от кровяного давления. По словам Бизоньяно, наиболее распространенными являются «ABCD»: ингибиторы АПФ, бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов и диуретики. Обычно пациенты, которым требуется более одного лекарства, принимают по одному из каждого из этих классов.

Хотя ABCD могут приводить к побочным эффектам, таким как обезвоживание, головная боль и слабость, большинство людей могут терпеть их, и проблемы обычно не являются серьезными, сказал Бизоньяно.Кроме того, «мы живем в золотой век лечения гипертонии, когда почти все лекарства дешевы», — сказал он.

Средняя доза одного из этих препаратов обычно снижает систолическое артериальное давление примерно на 10 пунктов, — сказала доктор Карен Марголис, директор клинических исследований Института образования и исследований HealthPartners.

Похудеть

По словам Марголиса, потеря веса может снизить артериальное давление примерно на столько же, сколько прием одного лекарства от артериального давления. Исследования показывают, что потеря примерно 9 фунтов может снизить систолическое артериальное давление на 4.5 баллов, и одно исследование показало, что поддержание потери веса примерно на 7 фунтов в течение года может даже снизить его на 11 баллов. Непонятно, почему потеря веса так полезна для артериального давления, сказал Бизоньяно. Это может привести к изменениям в кровообращении или из-за диетических изменений, которые могут сопровождать потерю веса, например, употребления меньшего количества соли. «(Однако) мы должны понимать, насколько сложно похудеть», особенно если вы заняты, — сказал Бизоньяно. «Иногда вы можете это сделать, а иногда нет.»

Exercise

Наряду с потерей веса, упражнения, вероятно, лучший способ снизить артериальное давление без возможных побочных эффектов лекарств, — сказал Бизоньяно. Это делает артерии более гибкими и более способными к расширению, что напрямую снижает систолическое артериальное давление. — сказал он.

Американский колледж кардиологии и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют 2½ часа в неделю физических упражнений средней интенсивности, таких как бег трусцой, плавание и танцы. Одно исследование показало, что 10 недель умеренных упражнений, таких как ходьба и езда на велосипеде, в течение часа трижды в неделю снижает систолическое артериальное давление у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на 5 пунктов.

Однако для некоторых людей поход в спортзал после долгого рабочего дня может быть хуже, чем побочные эффекты лекарств, сказал Бизоньяно. Но даже быть «воином выходного дня» может помочь. «Затем, когда ваша жизнь позволяет вам делать что-то один или два раза в неделю, вы будете в хорошей физической форме для этого», — сказал Бизоньяно.

Уменьшите количество соли

По словам Бизоньяно, одним из наиболее важных диетических изменений, которые некоторые люди могут внести для снижения артериального давления, является сокращение потребления соли.Многие из нас потребляют от 9 до 12 граммов соли в день, но рекомендация Американской кардиологической ассоциации составляет 3 или 4 грамма. В одном исследовании снижение суточного уровня соли с 8 граммов до 4 граммов было связано с падением систолического артериального давления на 6,7 пункта, но только люди, чье артериальное давление зависит от соли, могут получить такой эффект снижения артериального давления. «Если у вас нет гипертонии, чувствительной к соли, от этого ничего не выйдет», — сказал доктор Сэмюэл Джозеф Манн, профессор внутренней медицины Нью-Йоркской пресвитерианской больницы Медицинского колледжа Вейл Корнелл.

Около половины чернокожих и четверть белых людей страдают гипертонией, чувствительной к соли, и эти цифры выше у пожилых людей, сказал Манн. Вы можете увидеть, влияет ли соль на вашу гипертонию, сократив ее потребление на четыре или пять дней, например, отказавшись от супов и полуфабрикатов и отказавшись от еды вне дома, а также измерив свое кровяное давление в аптеке до и после, добавил Манн.

Ешьте больше фруктов и овощей

Если уменьшения соли недостаточно, люди с высоким кровяным давлением получают целую диету, предназначенную для них.Диетические подходы к борьбе с гипертонией, или DASH, были разработаны Национальным институтом здравоохранения и признаны одной из лучших диет в целом.

Диета DASH с высоким содержанием фруктов, овощей и клетчатки и низким содержанием натрия. По данным исследования DASH, он может дополнительно снизить систолическое артериальное давление примерно на 3 пункта по сравнению с обычной диетой с низким содержанием натрия.

Однако недостатком диеты DASH является ее высокое содержание углеводов. По словам Бизоньяно, это может стимулировать аппетит и затруднить похудение.«Если вы пытаетесь похудеть и снизить кровяное давление, вам будет легче придерживаться таких диет, как Zone и South Beach, которые уравновешивают углеводы с белком и жиром в течение шести месяцев или около того», — добавил он.

Шоколадная закуска

Не каждое вкусное лакомство плохо влияет на кровяное давление. Исследования показывают, что люди, которые ели больше темного шоколада в течение двух-восьми недель, имели более низкое систолическое артериальное давление примерно на 2 пункта. Антиоксиданты в какао, называемые флаванолами, могут способствовать расширению артерий.

Хотя это снижение артериального давления относительно невелико, оно может дополнять другие вмешательства. Однако Бизоньяно сказал: «Если у вас есть 400 калорий темного шоколада, вы не получите 400 калорий из чего-то другого».

Не злоупотребляйте выпивкой

Высокое кровяное давление — еще одна причина не употреблять алкоголь. Исследования показывают, что меры по снижению уровня алкоголя могут снизить систолическое артериальное давление примерно на 4 пункта среди людей, потребляющих от 30 до 60 напитков в неделю.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам употреблять в среднем один алкогольный напиток в день, а мужчинам — два.

Медитируйте

Возможно, неудивительно, что практики медитации, направленные на улучшение концентрации внимания и уменьшение беспокойства, могут также снизить ваше кровяное давление. Анализ исследований трансцендентальной медитации с использованием короткой мантры показал, что она может снизить систолическое артериальное давление почти на 5 пунктов больше, чем те, кто не медитировал или использовал другие техники релаксации.

«Мы знаем, что трансцендентальная медитация и другие техники релаксации, такие как йога, определенно работают, если делать их регулярно. Вопрос в том, могут ли люди делать это регулярно?» — сказал Бизоньяно.

Десять способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

Кредит: CC0 Public Domain

Сделав эти 10 изменений в образе жизни, вы можете снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», вы, возможно, беспокоитесь о приеме лекарств, чтобы снизить ваши показатели.

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления. Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

Похудание — одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.

Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если носить слишком большой вес на талии, вы рискуете получить повышенное кровяное давление.

Всего:

Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).

Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.

2. Регулярно тренируйтесь

Регулярная физическая активность — например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели — может снизить кровяное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление.Важно быть последовательным, потому что, если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить артериальное давление до безопасного уровня.

Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы.Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения как минимум два дня в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить кровяное давление до 11 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление.Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).

Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:

Вести дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.

Подумайте о повышении уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучшим источником калия является еда, например фрукты и овощи, а не добавки.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.

Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

4. Уменьшите потребление натрия в рационе

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может улучшить здоровье вашего сердца и снизить артериальное давление примерно на 5-6 мм рт.ст., если у вас высокое артериальное давление.

Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей.Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия — 1500 мг в день или меньше — идеально подходит для большинства взрослых.

Чтобы уменьшить потребление натрия в своем рационе, примите во внимание следующие советы:

• Чтение этикеток на пищевых продуктах. По возможности выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
• Ешьте меньше полуфабрикатов. Лишь небольшое количество натрия содержится в пищевых продуктах. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
• Не добавляйте соль.Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
• Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.

5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах — обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин — вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

Но этот защитный эффект теряется, если пить слишком много алкоголя.

Употребление алкоголя в больших количествах может на несколько пунктов повысить кровяное давление. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

6. Бросить курить

Каждая выкуриваемая сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

7. Сократите потребление кофеина

Роль кофеина в повышении артериального давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

Хотя долгосрочные эффекты кофеина на артериальное давление не ясны, возможно, артериальное давление может немного повыситься.

Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте свое давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.

8. Снизьте уровень стресса

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на артериальное давление.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, работа, семья, финансы или болезнь. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, подумайте, как вы можете избавиться от него или уменьшить его.

Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым образом. Попробуйте:

Измените свои ожидания.Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.

Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникли проблемы на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас возник конфликт с детьми или супругом, примите меры для его разрешения.

Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров.Например, если движение по дороге на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользоваться общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.

Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы сидеть спокойно и глубоко дышать. Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, приготовление еды или волонтерство.

Практикуйте благодарность. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

9. Следите за своим артериальным давлением дома и регулярно посещайте врача

Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим артериальным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о потенциальных осложнениях со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.

Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь с врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.

10. Получите поддержку

Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или заняться с вами программой упражнений, чтобы поддерживать ваше кровяное давление на низком уровне.

Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка помимо семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Это поможет вам познакомиться с людьми, которые могут поднять вам эмоциональный или моральный дух и дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.

(Сеть новостей клиники Мэйо — ваш источник новостей о здоровье, достижений в исследованиях и советов по оздоровлению.)

---

Понизьте уровень натрия, и кровяное давление последует

---

© 2021 Сеть новостей клиники Мэйо
Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC

Ссылка : Десять способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств (2021, 4 марта) получено 2 ноября 2021 г.