Как быстро и легко похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Если вы хотите поскорее сбросить все лишние килограммы, обратитесь к фактам: быстрая потеря веса не просто вредна, она может сбить вам всё пищевое поведение, и, следовательно, помешать сохранить достигнутый результат в будущем. В этой статье мы расскажем, как быстро похудеть в домашних условиях и сделать это правильно без вреда здоровью и сохранить полученные результаты на долго.

Когда дело доходит до постепенного сброса веса, то все говорят, что это очень сложно. «Для большинства людей очень-очень сложно сбрасывать от 0,5 до 1 кг жира в неделю», — говорит врач-диетолог Чарли Сельцер. И хотя потеря воды может немного увеличить масштабы, это изменение является поверхностным и временным. «Только сжигая жир, вы увидите качественные изменения в теле», — говорит он.

Даже если вам удастся достичь желаемых результатов, то они не будут эффективными и устойчивыми: «То количество ограничений, которое требуется для быстрого похудения, сделает вас такими голодными, что вы будете есть все, что находится в поле зрения — это инстинкт выживания», — говорит доктор Сельцер. «Более того, ваше тело будет менее подготовлено к тому, чтобы переваривать продукты, так как ограничение калорийности постепенно замедляет ваш метаболизм», — добавляет он.

Самые эффективные способы похудеть в домашних условиях

Тем не менее, есть способы ускорить процесс снижения веса — и да, это все равно займет время.

И помните: только при постепенном похудении вы получите лучшие, реальные и самые длительные результаты, но которые не доведут вас до истощения.

1. Сюблюдайте диету

«Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, то вы сбросите вес — это так просто», — говорит доктор Сельцер. «Но вам нужно знать вашу норму калорий, прежде чем вы сможете составить план питания».

Чтобы оценить, сколько вы на самом деле едите сейчас для поддержания текущего веса, д-р Сельцер рекомендует использовать MyFitnessPal. Просто введите все продукты, которые вы кушаете за день. Приложение рассчитает ваше ежедневное потребление калорий. «Никакая еда не является по своей сути хорошей или плохой», — говорит доктор Сельцер.

2. Кушайте низкокалорийные продукты

Если вы ели фаст-фуд в течение многих лет, осознайте, что вы, вероятно, не сможете сразу долго придерживаться органического, безглютенового питания. «Для эффективного дефицита калорий вы сначала должны как можно меньше менять свой рацион», — говорит доктор Сельцер, который настаивает на том, что наилучший способ поддерживать устойчивую потерю веса — это включение лишь небольших изменений в существующие пищевые привычки. Поэтому вместо того, чтобы бросить свои ежедневные поедания бургеров и готовить себе пресную яичницу, лучше всего выбрать тот же бургер, но на легкой булочке. Или сказать, например, заменить шоколадку на 300 калорий шоколадкой на 150 калорий. «Ваш мозг будет ощущать то же самое, поэтому вы не почувствуете себя обделенными», — говорит он.

3. ВПЕРЕД: Ешьте больше всего в ночное время

Кроме того, некоторые исследования показывают, что человеческий организм загружается большинством своих калорий в дневное время. Но такой образ жизни проблематичен для многих: поскольку семейные обеды и ужины с друзьями часто планируются после захода солнца, «люди, которые пытаются прекратить есть после 7 вечера, не могут делать это каждый день на всю оставшуюся жизнь», — говорит доктор Зельцер , который поддерживает альтернативную стратегию: плотно кушать каждый ужин.

В конце концов, когда у вас слишком рано сжигаются все калории, а вы идете на ужин с друзьями или просто ложитесь голодными спать, то вы, скорее всего, становитесь жертвой того, что доктор Зельцер называет эффектом «f * ck it». Это когда вы нарушаете всего одно правило, но психологически уже готовы бросить весь процесс похудения.

Чтобы привести своих пациентов к успеху, доктор Сельцер говорит им планировать большой и плотный ужин, но при этом съедать легкий завтрак и меньше кушать на обед, так как большинство людей, которые едят перед сном, склонны просыпаться, чувствуя себя относительно сытыми. Исследования показывают, что сбалансированное питание до сна может также способствовать стабильному уровню сахара в крови на следующий день, что также помогает в регулировании аппетита.

«Просто людям легче есть в конце дня, и этот подход обеспечивает, что и ваша социальная жизнь не страдает», — говорит он.

4. Потребляйте больше белка

Диетический белок является одним из самых важных инструментов в вашем арсенале для похудения в домашних условиях, отчасти потому, что вы тратите больше энергии на переваривание белка в сравнении с углеводами и жирами. Но белок часто идет в ногу с естественными жирами, которые увеличивают калории каждой порции.

Именно поэтому более постные источники белка, такие как куриная грудка, белая рыба и маложирные молочные продукты, имеют меньше калорий, чем альтернативы, такие как бекон и гамбургеры. Греческий йогурт, сыр и творог — это также умный выбор.

5. Ешьте сладкое вместе с белками

Д-р Сельцер объясняет, когда вы едите конфеты и другие сладкие продукты сами по себе, то они наводняют кровоток и быстро исчезают, оставляя вас голодными или усталыми. Белок замедляет это высвобождение сахара в кровоток, поэтому вы можете и получить удовольствие от сладостей, и чувствовать себя сытым дольше.

6. Потребляйте сложные углеводы

Как и белок, волокно в сложных углеводах замедляет скорость, с которой ваше тело перерабатывает калории от углеводов, поэтому вы чувствуете себя сытыми дольше, а также это поддерживает более устойчивые уровни сахара в крови, что является одной из причин, почему исследование последовательно связывает потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что хлеб из цельного зерна — это выбор лучше, чем белый хлеб.

7. Пейте больше воды

Если вы не выпиваете достаточного количество жидкости, то и ваше тело выпускает антидиуретический гормон, который приведет к задержке воды, которая может повлиять на вес, и быстрого и эффективного похудения не получится. Хотя этот подлый эффект является одной из причин, по которой напольные весы являются плохим показателем потери массы тела. Но если вы не можете выпивать достаточно чистой воды, то разбавьте ее несладким кофе или чаем.

8. Сократите употребление алкоголя

В алкоголе содержится 7 калорий на грамм — больше, чем в углеводах и белках (четыре калории на грамм), и все это пустые калории без наполнения витаминами или доставки необходимых питательных веществ по организму.

Другими словами? «Употребление алкоголя делает вас более склонным к употреблению всей вредной пищи», — говорит доктор Сельцер. В то же время он не просит пациентов отказаться от алкоголя полностью, чтобы похудеть. Кроме того, даже исследования показывают, что вам не нужно этого делать, пока ваше потребление умеренное, то есть меньше, чем стакан в день. «Если вы выпиваете бокал вина каждую ночь и замечаете, что едите больше после этого, учитываете это и сокращайте размер порции, которые вы кушаете до», — говорит он. «Или, если вы выпиваете четыре бокала вина в неделю, то выпейте три, так вы не почувствуете такую ​​большую разницу».

9. Научитесь управлять стрессом

«В любое время, когда вы испытываете стресс, вы, вероятно, идете кушать», — говорит доктор Сельцер. Это потому, что кортизол, гормон стресса, увеличивает аппетит на сладкое и жирное.

Вот почему ни о каком снижении веса не ожжет идти речь, если вы не умеете управлять и снижать уровень стресса: может быть, это медитация, разговор с мамой после работы или прослушивание музыки. Просто убедитесь, что это не стресс вас ведет к золжильнику.

10. Спите больше хотя бы на 30 минут

«Плохой сон связан с более медленным обменом веществ, и чем раньше вы встаете, тем больше часов у вас есть на приемы пищи», — говорит доктор Сельцер.

11. Совмещайте тренировки с чем-то приятным

Любая активность должна быть вам в радость, например, вы можете смотреть Netflix, занимаясь на эллипсе. Это намного проще, чем отказываться от всей еды, которую вы любите. «Упражнения не помогут вам сбросить вес за всего одну неделю», — говорит доктор Сельцер.

В конце концов, «Тренировка на сопротивление может первоначально даже привести к тому, что вы поправитесь на 1-2 кг из-за воспалительного ответа организма. А люди, которые выполняют упражнения с низкой интенсивностью, могут сжигать калории, но они часто в конечном итоге едят больше или подсознательно меньше движутся в течение дня, чтобы сохранить энергию и исследования поддерживают теорию», — говорит он.

Вам может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы увидеть метаболический эффект от упражнений, а наращивание мышц вообще может привести к увеличению веса. «Делайте то, что вам нравится», — говорит доктор Сельцер, отмечая, что упражнение является удивительным средством для вашего сердца, психического здоровья и т. д.

12. Занимайтесь любовью

В том, что, пожалуй, это самый нашумевший способ никто не сомневается, но это считается не совсем кардио или сжигает значительное количество калорий: женщины сжигают около 3,6 в минуту. «Это по-прежнему хорошая идея», — говорит доктор Сельцер, ссылаясь на другие преимущества этой деятельности, такие как увеличение выхода серотонина и дофамина, а также нейротрансмиттеров, которые, естественно, уменьшают тягу к пище.

Как начать тренироваться, чтобы похудеть дома

Потеря веса часто рассматривается как процесс, который связан с большим количеством строгих диет и голоданием. Ну, это не совсем так.

Потеря веса — это научный процесс, который может быть достигнут с помощью методов, которые не подвергают организм сверх нагрузкам и стрессам.

Мы ранее рассказывали методы, как убрать живот без упражнений и специальных средств.

Из-за наших привычек питания, которые мы развиваем с самого детства, наше тело имеет определенное количество жировых клеток. Эти клетки используются организмом для хранения энергии или жира и остаются неизменными на протяжение всей взрослой жизни.

Эти клетки используются только тогда, когда это требуется организму, например, если вы голодаете и т. д., чтобы генерировать энергию для поддержания жизнедеятельности организма.

Это клетки спасали жизни в эпоху неолита, когда пища была редко доступна, и когда людям приходилось охотиться, чтобы есть и выживать. Сейчас это не применимо, и такие радикальные методы на самом деле вредят организму.

Таким образом, чтобы сохранить свое здоровье и похудеть, необходимо просто следовать здоровой диете.

Как начать упражняться?

Когда вы думаете о том, как похудеть быстро и эффективно, да еще и в домашних условиях, то первое, о чем вам нужно думать — это упражнения.

В наши дни, из-за наших напряженных графиков, а также образа жизни, который мы ведем, мы должны выделять время для тренировки, чтобы сжигать жировые клетки. Это потому, что мы едва активны в нашей повседневной жизни, поэтому нам нужно заниматься физическими упражнениями дополнительно.

Например, мы подобрали лучшие упражнения от складок на спине для сжигания жиров.

Вместо того чтобы ходить на работу, мы едем на работу. Вместо того чтобы подниматься по лестнице, мы предпочитаем лифты. Это резко контрастирует с каменным веком, где наши предки должны были быть активными все время, чтобы поймать пищу.

Во время тренировки наш метаболизм ускоряется, организм сжигает присутствующие жировые клетки для удовлетворения высоких потребностей в энергии. Наше тело хранит АТФ (аденозинтрифосфат) в мышцах, но запрос на АТФ высок, а запасы малы.

Поэтому организм прибегает к энергии из углеводов и жиров, хранящихся в организме, и сжигает их, чтобы обеспечить энергией. Таким образом, упражнения помогают монументально.

Какие упражнения помогают потерять вес?

Сколько вы сжигаете за одну тренировку, зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, режим тренировки, уровень подготовленности и т. д.

Тем не менее, есть некоторые упражнения, которые помогут вам потерять немного быстрее, чем другие, и действительно эффективны. Вот они:

1. Кардио упражнения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях отлично подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы. Они помогают очень быстро сжигать калории, а вариаций таких упражнений безграничное множество.

Все, что вы делаете быстро, и что ускоряет ваш сердечный ритм, считается кардио. Это может даже подразумевать под собой силовые тренировки, если вы выполняете их в достаточно быстром темпе. Однако есть некоторые действительно хорошие кардио-упражнения:

• Джампинг Джек
• Поднятия коленей
• Берпи
• Отжимания
• Приседания

Постарайтесь сделать как можно больше повторов и каждый раз пытайтесь побить свои собственные рекорды. Вот отличная кардио-тренировка, которую вы можете сделать дома:

2. Бег

Если вам интересно, как похудеть в домашних условиях реально и быстро, то тогда лучший способ сделать это — начать бегать. Это лучшая форма упражнений для сердечно-сосудистой системы, и вам гарантировано эффективное сжигание жира.

Сначала это будет немного сложной задачей. Но как только вы привыкнете, вам будет просто классно пробежаться, релакснуть и подумать о чем-нибудь своем.

Тем не менее, ваше тело может легко привыкнуть к одному виду нагрузки, и поэтому важно менять ее, чтобы вы не столкнулись с этой проблемой. Бег даст вам не только новое, улучшенное тело, но еще и добавит грациозности.

Программа тренировки для новичков на жирсжигание

3. Силовые тренировки

Силовая тренировка эффективна, если вы хотите похудеть, но не любите кардио. Для этого вы можете использовать тренировку с весом в течение 30-40 минут каждый день и использовать гантели для выполнения упражнений, таких как отжимания, подтягивания, приседания и т. д.

Вот отличный пример силовой тренировки всего за 4 простых шага:

Однако просто тренировки не заставят вас похудеть и получить подтянутое и стройное тело. Вам нужно смешать спорт с диетой с высоким содержанием белка, чтобы добиться результатов.

Какой интенсивности должны быть ваши тренировки?

Если у вас активный график и совсем нет времени, то интенсивность должна быть максимально высокой. Это позволяет сжигать больше калорий за короткий промежуток времени.

Придерживаться единого режима тренировки вам не поможет. Ваше тело привыкнет к нему, и вам придется искать новые варианты для похудения. Ключом к потере веса является смешивание и сопоставление различных методов и исключение одного и того же шаблона. Вы можете это сделать так:

• Увеличение количества повторений;
• Уменьшение временного интервала;
• Увеличение количества подходов;
• Сделать ваши тренировки более сложными;
• Выполнять их быстрее или медленнее.

Чем больше напрягается ваше тело, тем лучше для вас. Если вы хотите знать, как похудеть, помните, что упражнения является ключом к тому, как потерять лишние килограммы и выглядеть потрясающе!

Как насчет добавок?

Теперь на телевидении есть сотни реклам о том, что люди похудели, употребляя какой-то чудо-напиток. Я не хочу сказать, что эти «ярлыки» не сработают для вас. Я просто хочу сказать, что все люди разные, и то, что работало для одного человека, может не сработать для вас.

Кроме того, не полагайтесь на эти таблетки/напитки для похудения, потому что они не помогут вам сбросить вес, если не будет соблюдена правильная диета. Они могут помочь ускорить процесс сжигания жира, но если ваше питание не является здоровым, нет никакого другого способа сдвинуться с мертвой точки.

В заключение, я вообще не рекомендую добавки для снижения веса. Здоровое питание определенно поможет вам сбросить вес, и это должен быть ваш единственный способ сделать это.

Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете начать прорабатывать свои мышцы. На этом этапе вы сосредоточитесь на своих тренировках больше, чем на рационе. Конечно, требуется правильная питательная диета, но ваша тренировка — это как раз то, что накачивает мышцы.

Кроме того, некоторые добавки для наращивания мышц, помогут вам максимизировать результаты тренировок. Просто помните, что принимать добавки без спорта и здорового питания никогда не поможет вам сбросить вес и набрать мышечную массу. Добавки действуют как катализатор, помогая вам ускорить процесс.

Давайте надеяться, что у вас есть основы того, как начать тренироваться и питаться, чтобы похудеть дома, в собственном комфорте. Удачи!

58 способов похудеть — Лайфхакер

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

Советы по питанию

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на уловки магазинов. Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину — не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола — с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, свежие фрукты. Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Белок помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло — это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, авокадо, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит — чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде — это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве — есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики — вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Советы насчёт напитков

25. Зелёный чай

Зелёный чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Советы по поведению

32. Почистите зубы

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели: например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса — ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий» для iOS или Android, вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения — в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Упражнения

47. Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Немного кофеина

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное — не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

3 простых шага, основанных на науке

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие планы диеты заставляют вас чувствовать себя голодным или неудовлетворенным. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако, не все диеты имеют этот эффект. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения и их легче придерживаться, чем в других диетах.

Вот трехэтапный план похудения, в котором используется низкоуглеводная диета, цель которого:

• значительно снизить аппетит
• вызвать быструю потерю веса
• одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть это сократить сахара и крахмалы или углеводы.

Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы, как правило, в конечном итоге съедаете значительно меньше калорий (1).

Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, в результате чего почки теряют избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко терять до 10 фунтов (иногда до 4,5 кг), а иногда и больше, в течение первой недели употребления в пищу таким образом. Эта потеря веса включает как жировые отложения, так и вес воды.

Одно исследование на здоровых женщинах с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной, чем диета с низким содержанием жиров, для краткосрочной потери веса (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не думая об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмала или углеводов из рациона может снизить аппетит, понизить уровень инсулина и похудеть, не испытывая чувства голода.

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, жир и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте четвертый прием пищи.

Таким образом, потребление пищи должно снизить потребление углеводов до 20–50 г в день.

Чтобы увидеть, как вы можете собрать свои блюда, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 полезных рецептов с низким содержанием углеводов.

Protein

Потребление большого количества белка является неотъемлемой частью этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину и дать вам почувствовать сытость. В одном исследовании люди на диете с более высоким содержанием белка ели на 441 меньше калорий в день (9, 10).

Когда дело доходит до потери веса, белок является важным питательным веществом для размышлений.

Здоровые источники белка включают:

• Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
• Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
• Яйца: цельных яиц с желтком
• Белки растительного происхождения: бобов, бобовых и сои

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они наполнены питательными веществами, и вы можете есть очень большое количество, не потребляя более 20-50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоров
• капуста
• брюссельская капуста
• капуста
• швейцарский мангольд
• салат
• огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров может затруднить соблюдение диеты.

Источники здоровых жиров включают в себя:

резюме

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это обычно приводит к увеличению углеводов в диапазоне от 20 до 50 грамм и значительно снижает уровень голода.

Вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть на этом плане, но у него будут дополнительные преимущества.

При поднятии тяжестей вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является обычным побочным эффектом потери веса (11, 12).

Исследования диет с низким содержанием углеводов показывают, что вы можете нарастить мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в спортзал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите у тренера совета.

Если вы не можете поднимать тяжести, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.Как кардио, так и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, кардио тренировки также эффективны.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда вы едите больше углеводов. Многие люди делают это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам нужно обмануть и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним большим количеством углеводов в неделю. Если вы не снижаете количество углеводов, у вас может не возникнуть потеря веса.

Вы можете набрать немного веса в течение дня, к которому вы обращаетесь, и, как правило, вы потеряете его снова в течение следующих 1–2 дней.

резюме

Допускается один день в неделю, когда вы едите больше углеводов, хотя и не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн калькулятор, как этот.

Укажите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет вам, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, худеть или быстро худеть.

Вы также можете скачать бесплатные и простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и в магазинах приложений. Вот список 5 счетчиков калорий, чтобы попробовать.

резюме

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть в этом плане.Очень важно строго держать ваши углеводы в диапазоне 20-50 граммов.

Вот еще 10 советов, чтобы похудеть быстрее:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Еда завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу и потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полных вещей, которые вы можете поместить в свое тело (18, 19).
3. Пейте воду до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев (20).
4. Выбирайте продукты для похудения. Некоторые продукты лучше для похудения, чем другие. Вот список из 20 здоровых продуктов для похудения.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать потере веса. Также могут помочь добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан (21, 22).
6. Пейте кофе или чай. Кофеин повышает ваш метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
7. Основывайте свою диету на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрое питание может привести к увеличению веса с течением времени, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает гормоны, снижающие вес (26, 27).
9. Взвешивайся каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, с большей вероятностью будут терять вес и удерживать его в течение длительного времени (28, 29).
10. Получить хорошего качества сна. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска для увеличения веса (30).

Для получения дополнительных советов по снижению веса, прочитайте около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехэтапного плана, можно быстро потерять вес, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете потерять 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг) веса — иногда больше — в первую неделю плана диеты, а затем постепенно терять вес после этого.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше веса вы потеряете, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и вместо этого может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди испытывают «кето-грипп» или «грипп с низким содержанием углеводов». Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

После первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, даже с большей энергией, чем раньше.

Помимо снижения веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье разными способами:

• Уровень сахара в крови значительно снижается при низкоуглеводных диетах (31)
• триглицериды имеют тенденцию снижаться (32)
• ЛПНП ( плохо) снижается уровень холестерина (33, 34)
• ЛПВП (хорошо) повышается уровень холестерина (35)
• артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
• диеты с низким содержанием углеводов могут быть такими же легкими, как и диеты с низким содержанием жиров

резюме

Большинство людей теряют значительное количество веса на диете с низким содержанием углеводов, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Сокращая углеводы и снижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудения.

В этом плане вы, вероятно, можете есть здоровую пищу до тех пор, пока вы не будете сыты, и при этом потеряете значительное количество жира. Начальное снижение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Полная потеря занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие диету с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, показывают, что диета с низким содержанием углеводов может даже привести к потере веса в два-три раза больше, чем типичная диета с низким содержанием жиров и калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить ваши потребности в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, посмотрите эти 7 полезных блюд с низким содержанием углеводов, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

9 научных способов избавиться от жира

Методы похудения, поддерживаемые научными исследованиями, включают следующее:

1. Попытка прерывистого поста

Прерывистое голодание (IF) — это режим приема пищи, который включает регулярные кратковременные посты и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным прерывистым методам поста относятся следующие:

• Постдневное голодание (ADF) : Поститесь через день и обычно питайтесь в нерабочие дни. Модифицированная версия включает в себя употребление всего 25–30 процентов энергии организма в голодные дни.
• Диета 5: 2 : Поститесь 2 раза в 7 дней. В постные дни съедайте 500–600 калорий.
• Метод 16/8 : поститесь в течение 16 часов и ешьте только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет около полудня до 8 вечера. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода времени привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и худели.

Лучше всего придерживаться схемы здорового питания в нерабочие дни и избегать переедания.

2. Отслеживание вашей диеты и физических упражнений

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Наиболее эффективный способ сделать это — зарегистрировать каждый элемент, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет загружено 3,7 миллиарда приложений для здравоохранения. Из них приложения для диеты, физической активности и снижения веса были одними из самых популярных. Это не без причины, так как отслеживание физической активности и прогресса в потере веса на ходу может быть эффективным способом управления весом.

Одно исследование показало, что последовательное отслеживание физической активности помогло с потерей веса. Между тем, обзорное исследование выявило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Внимательное питание

Внимательное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут занятую жизнь, они часто стремятся быстро поесть в бегах, в машине, работая за партами и смотря телевизор. В результате многие люди едва знают о еде, которую они едят.

Методы осознанной еды включают в себя:

• Сидеть, чтобы поесть, желательно за столом : уделять внимание еде и наслаждаться опытом.
• Избегайте отвлечения во время еды : Не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
• Едят медленно : Найдите время, чтобы пережевать и наслаждаться едой. Этот метод помогает при потере веса, так как он дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы, которые они полны, что может помочь предотвратить переедание.
• Принятие решений о выборе продуктов питания : Выбирайте продукты, насыщенные питательными веществами, и те, которые будут удовлетворять часами, а не минутами.

4. Еда белка на завтрак

Белки могут регулировать гормоны аппетита, чтобы помочь людям чувствовать себя сытыми. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка включает яйца, овес, ореховые и семенные масла, кашу из лебеды, сардины и пудинг из семян чиа.

5. Сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов

В западной диете все больше добавляется сахара, и это имеет определенные связи с ожирением, даже если сахар встречается в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы — это сильно переработанные продукты, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макароны.

Эти продукты быстро усваиваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и провоцирует гормон инсулин, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

Там, где это возможно, люди должны обменивать обработанные и сладкие продукты на более здоровые варианты. Хорошие обмены пищи включают в себя:

• цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых версий
• фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
• травяных чаев и воды с фруктами вместо высокого сахара соды
• смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6.Потребление большого количества клетчатки

Пищевая клетчатка описывает растительные углеводы, которые невозможно переварить в тонкой кишке, в отличие от сахара и крахмала. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить ощущение сытости, что может привести к потере веса.

К пище, богатой клетчаткой, относятся:

• хлопья для завтрака из цельного зерна, макароны из цельного зерна, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
• фрукты и овощи
• горох, фасоль и бобы
• орехи и семена

7.Балансирование кишечных бактерий

Одной из новых областей исследования является роль бактерий в кишечнике в управлении весом.

В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные сорта и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает от пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

• Большое разнообразие растений : увеличение количества фруктов, овощей и зерновых в рационе приведет к увеличению потребления клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другие растительные продукты составляли 75 процентов их еды.
• Ферментированные продукты питания : Они улучшают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучали кимчи, и результаты исследования показывают, что он обладает эффектом против ожирения. Аналогичным образом, исследования показали, что кефир может способствовать потере веса у женщин с избыточным весом.
• Пребиотические продукты : Они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка встречается во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Это также в зернах, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

Многочисленные исследования показали, что сон продолжительностью менее 5–6 часов в сутки связан с увеличением случаев ожирения.Есть несколько причин этого.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс, в котором организм преобразует калории в энергию, называемый метаболизмом. Когда обмен веществ менее эффективен, организм может хранить неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, что также способствует накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию гормонов, контролирующих аппетит, лептина и грелина.Лептин посылает сигналы полноты в мозг.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может дольше оставаться в кровотоке, что повысит их аппетит и потенциально приведет к тому, что они будут есть больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнить запасы питательных веществ в организме из предпочтительного источника топлива, который является углеводом.

Затем инсулин транспортирует сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в бою или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) детей с избыточным весом и ожирением, а также подростков.

Некоторые методы управления стрессом включают в себя:

• йога, медитация или тай-чи
• техники дыхания и релаксации
• , проводящие некоторое время на открытом воздухе, например, прогулки или садоводство

5 простых способов похудеть быстро

Когда ваш ум настроен на быструю потерю веса, вы не хотите идти медленным путем. Вы хотите знать, как быстро похудеть. Вы хотите создать тело, которое вы хотите.

Вы хотите похудеть как можно быстрее таким образом, чтобы это не отправило вас в больницу и не заставило вас думать, что вы участвуете в двойном вызове собаки.

Потеря жира сводится к знаниям.

Вот и все.

Я знаю, это звучит глупо, но это правда.Как только вы поймете свое тело и то, как похудеть, вам будет легче принимать обоснованные решения о вашем образе жизни.

Проблема в том, что многие люди пробуют миллионы разных вещей, которые все конфликтуют друг с другом, и когда они не видят желаемых результатов, они думают, что похудеть невозможно.

Вполне возможно быстро похудеть, если принять правильные меры. Что представляет собой быструю потерю веса?

Как насчет потери 10 фунтов за 7 дней? Это звучит довольно круто!

Если вы думаете, что это невозможно, вы все об этом думаете.

Сначала нужно быть позитивным!

Во-вторых, это определенно возможно, потому что первое, что вы научитесь делать, — это прекратить саботировать свое тело.

Возможно, вам сказали, что вы должны худеть медленно.

Причина, по которой люди говорят вам об этом, заключается в том, что они думают, что если вы быстро худеете, вы делаете это таким образом, что наносит вред вашему телу. Ничто в этом посте не вредно для вас, и ничто не является вуду.

Вам не скажут принимать счета за сжигание жира, которые будут поддерживать вас в течение следующих 5 дней.Я взял один раз, и я был связан около 6 месяцев.

Никогда больше. Никогда больше.

Вместо этого я поделюсь с вами 5 шагами, чтобы быстро похудеть. Это не те шаги, которые вы можете пропустить. Думайте об этом как о написанном в камне.

Если вы решите не следовать им, то это на вас.

Почему похудение быстро полезно для вас?

Прежде чем мы углубимся в шаги, я хочу найти время, чтобы ответить на этот вопрос. Быстрая потеря веса имеет ряд преимуществ, которые вы должны учитывать.

1. Делать больше в краткосрочной перспективе, чтобы достичь большего в долгосрочной перспективе

Исследования показали, что те, кто теряет больше всего веса в первые 2-4 недели диеты, имеют наибольшие результаты потери веса в следующем году.

Таким образом, это означает, что потеря веса в краткосрочной перспективе положительно влияет на долгосрочные результаты.

2. Мотивирует вас

Хорошо, я понятия не имею, на что она смотрит, и я не ожидаю, что вы будете использовать шкалу, которую вы обнаружите только в кабинете врача, но это не главное.

Вы знаете, что является худшим, когда вы пытаетесь похудеть? На самом деле не худею!

Вот почему люди, которые пытаются соблюдать диету, будут пробовать от 3 до 4 разных диет в год. Кажется, ничего не работает, поэтому они продолжают искать!

Когда вы не получаете результатов, которые могут расстроить вас и полностью убить вашу мотивацию.

Когда вы получаете результаты, вы хотите сохранить этот импульс.

Подумай об этом.Вы участвуете в программе по снижению веса, которая обычно означает, что вам нужно изменить свой распорядок дня. Скорее всего, вам нравится ваша рутина, потому что вы продолжаете делать это, поэтому, если вы собираетесь изменить ее, лучше, чтобы это работало.

Если это не работает, вы быстро возвращаетесь к своей старой рутине, которая тоже не работает для вас, но, по крайней мере, это то, что вам нравится.

Теперь представьте, что ваша новая рутина начинает показывать результаты через 3 дня. Как вы думаете, что произойдет тогда? Вы просыпаетесь немного более оптимистично, чем обычно.У вас нет проблем, игнорируя этот кекс на работе.

Почему?

Потому что у тебя все работает.

Когда вы видите результаты, легче оставаться мотивированными и придерживаться новой рутины. Когда вы не видите результатов, вы спрашиваете себя, в чем смысл?

Похудей быстрее, мотивируйся дольше.

3. Никто не умирает от быстрого похудения

Мы не говорим об экстремальных вещах, которые боксеры и бойцы UFC делают со своими телами, но слышали ли вы когда-нибудь, что кто-то умирает от попыток быстро похудеть ответственным образом?

Такого просто не бывает!

Однако сколько людей умирает от лишнего веса? Тебе не нужно искать это, потому что я скажу тебе.

300 000 в год.

Ежегодно в одних только Соединенных Штатах происходит более 300 000 случаев смерти от ожирения. Это эпидемия.

Думать, что похудеть быстро — это плохо, думать безумно. Ни один из методов, которые вы изучите ниже, не лишит ваше тело питательных веществ, в которых оно нуждается, поэтому нет никакого страха в быстром похудении.

Единственный страх — не начинать вообще.

Теперь пришло время ответить на вопрос , как я могу быстро похудеть ?

Самые быстрые способы похудеть: 5 шагов

Теперь, только потому что есть только 5 шагов, не означает, что это будет бризом.Теоретически все это должно быть легко, но именно так большинство людей подходят к этим вещам.

Эти шаги не чудеса, но они работают, если вы применяете себя.

План, изложенный здесь будет:

• Вы едите лучше, чтобы у вас не было ожирения
• Помогите быстро похудеть без голода
• Улучшите свое метаболическое здоровье
• Помочь вам лучше спать
• Заставь больше улыбаться в зеркале

Шаг 0 понимает, что это все на вас.

Да, я включил Шаг 0, потому что это важно. Если вы хотите, чтобы это произошло, вы можете сделать это.

Хорошо, теперь пришло время ответить на вопрос , как я могу быстро похудеть?

1. Сократить сахар

Какой самый быстрый способ похудеть?

Это, наверное, самый большой вопрос, который задают все, и простой ответ — нарезка сахара. Я не хочу говорить, сокращая углеводы, потому что это может быть намного сложнее, чем перестать есть Blowpops.

углеводы — это то, что ваше тело использует для энергии (при условии, что вы не сжигаете жир на низкоуглеводной диете, такой как кето-диета). Это происходит путем расщепления углеводов до гликогена, который является простым источником топлива для вашего организма.

Проблема в том, что если вы не прожгете гликоген достаточно быстро, ваше тело будет хранить его в виде жира. Извините, я не должен говорить «сохраняй это», потому что это звучит так, как будто он собирается снять его с полки позже.

Это не так.

Вместо этого ваше тело откладывает его, как сберегательную облигацию, надеясь, что оно вырастет и станет более ценным. Ужасная аналогия, но мы побежим с ней.

Если вы хотите узнать больше об углеводах, ознакомьтесь с нашим простым руководством по углеводам.

Чтобы начать свой план быстрой потери веса, вам нужно сделать детоксикацию углеводов. Вам нужно избавиться от всего плохого углеводов из вашего тела. Это не имеет ничего общего с калориями. Это связано с тем, что созданный твинки исчезнет через 3 секунды.

Детоксикация углеводов снизит потребление калорий и вынудит организм избавиться от лишнего веса воды. Не удивляйтесь, если это приведет к снижению веса на 5-8 фунтов в течение первой недели.

Почему?

Снижение уровня инсулина означает, что ваши почки могут вымывать избыток натрия и воды. Это помогает уменьшить вздутие и лишний вес воды (1, 2).
Именно поэтому многие люди так быстро набирают вес после того, как съели тарелку спагетти.

Еще один плюс к этому, особенно для людей, склонных к диабету, заключается в том, что он поможет сбросить уровень инсулина в вашем организме и стать более чувствительным к углеводам, когда вы вернете их в свой рацион.

Что? Думал ли ты, что покончил с углеводами навсегда? Пш, никто не покончил с углеводами навсегда.

При выполнении этого процесса вы также можете обнаружить, что ваше тело входит в состояние кетоза. Далее следует то, что обычно известно как кето гриппа . Вы можете испытывать головные боли и другие симптомы гриппа в течение нескольких дней.Сумасшедшие вещи случаются, когда вы начинаете вымывать токсины из вашего тела и перезапускаете его.

Так что да, если вы ищете самый быстрый способ похудеть, то, к сожалению, это означает, что рутина завтрака Krispy Kreme должна выйти за дверь.

Тем не менее, если большое количество углеводов, которые вы употребляете ежедневно, является большой просьбой (вполне понятно), тогда просто начните с сахара. Нет больше соды, угощения или конфеты.

Просто сделать этот шаг поможет вам увидеть сумасшедший объем потери веса.

Если вы хотите узнать больше о сокращении сахара из своего ежедневного рациона, то посмотрите Как избавиться от сахарной зависимости .

Одна хитрая вещь, на которую не обращают внимание углеводы, это то, что они отлично справляются с работой, заставляя вас чувствовать себя сытыми, когда реальность такова, что вы голодны два часа спустя. Мы поговорим об этом больше, когда перейдем на протеины и полезные жиры.

Проверьте этот график из исследования, сравнивающего диеты с низким содержанием углеводов и жирами у женщин с избыточным весом или ожирением:

Резюме

Сокращение сахара и крахмала (углеводов) из вашей диеты снизит ваш аппетит, снизит уровень инсулина и поможет вам быстро похудеть, не чувствуя боли голода.

2. Спи как ребенок

В свои 20 лет я не очень заботился о сне. Я бы не ложился спать допоздна, работая, играя или развлекаясь. Я наверстал бы сон по утрам, а затем снова включил рутину.

Это было не очень хорошо.

Многие люди, которые пытаются быстро сбросить вес, не могут этого сделать, потому что они плохо спят. Это имеет смысл, потому что вы не связываете сон с потерей веса, но это действительно важно.

Одно из худших недостатков сна заключается в том, что ваши запасы силы воли начинают уменьшаться.Когда ваша сила воли низка, тогда вы начинаете принимать плохие пищевые решения. Это скользкий путь от мысли о том, что одному Oreo не помешает, наконец, съесть всю пиццу самостоятельно.

Хороший сон также гарантирует, что ваши гормоны функционируют должным образом. Вы никогда не хотите выбрасывать свои гормоны, потому что это полностью разрушает все, что у вас есть для вас.

Конечно, сказать кому-либо, чтобы он лучше или лучше выспался, легче сказать, чем сделать. Если вы боретесь, задумывались ли вы о том, чтобы заняться йогой, чтобы помочь вам уснуть?

3.Ешьте много белка и овощей с низким содержанием углеводов, приготовленных в высококачественных жирах

Хорошо, значит, вы вырезали углеводы и создали потрясающий план игры, чтобы хорошо выспаться, но в какой-то момент вы, вероятно, захотите поесть.

Так что ты ешь?

Когда вы делаете детокс, вы хотите потреблять здоровое количество белка при каждом удобном случае. Причина в том, что ваше тело должно найти новый источник энергии, так как вы лишаете его всех сладких сахаров, которые вы использовали для его получения.

Белок становится тем новым источником энергии.

Примечание: если вы пытаетесь проникнуть в кетоз, то жиры станут вашим источником энергии.

Продукты, такие как органическая курица и яйца, говядина и лосось, являются отличным источником белка. Если вы не пытаетесь пережевывать пищу 16 часов в день, подумайте о том, чтобы найти хороший сывороточный протеин для добавления в смесь.

Веселье на этом не заканчивается. Вам захочется покрыть эти продукты высококачественными жирами. Не свиное сало, а оливковое масло и кокосовое масло.

Если вы считаете, что эти жиры вредны, вы сильно ошибаетесь. Они благословение. Они не только добавляют удивительный вкус к вашей еде, но они также обеспечивают другой источник энергии для вашего тела.

Не забудьте добавить немного овощей с низким содержанием углеводов в сторону. Если вы не знали, что овощи являются источником углеводов, обязательно прочитайте наше руководство по углеводам.

Несмотря на то, что я большой сторонник диеты Кето, поначалу людям может быть трудно привыкнуть к рецептам, которые нагружают жиры белками.Вот почему я предлагаю вам обратиться к белку как к источнику энергии, чтобы облегчить ситуацию.

Например, проще купить курицу-гриль в магазине и приготовить из нее еду, а потом выяснить, как добавить в смесь больше сыра, тяжелых взбитых сливок и авокадо.

Вы можете беспокоиться о приготовлении чего-либо на полезных для здоровья жирах, но не обманывайте себя. Здоровые жиры действительно могут помочь вам сбросить жир. Звучит задом наперед, но это правда.

4.Анаэробные упражнения 3 раза в неделю

Это сложный шаг, потому что здравый смысл говорит вам, что вы должны тренироваться во время диеты, и в какой-то момент, вы должны. Это не должно происходить, когда вы проходите детокс, потому что ваше тело приспосабливается, и довольно трудно убедить ваш разум по-другому питаться и начать новую тренировку.

Из-за детоксикации углеводов вы уже худеете, поэтому хотите сохранить этот импульс. Тренировка требует, чтобы ваше тело прожигало его источники энергии, и потому что ваше тело все еще приспосабливается, это обычно означает, что если вы тренируетесь сейчас, пончик выглядит намного привлекательнее позже.

Однако, как только вы покончили с детоксом, вы можете начать вставлять упражнения, потому что вы снова начнете есть углеводы. Причина, по которой вы используете этот подход, заключается в том, что вы хотите предотвратить то, что называется понижающей регуляцией обмена веществ.

Что это? Отличный вопрос!

Это когда метаболизм вашего тела замедляется, потому что вы едите меньше пищи. Вы хотите включить упражнение в свой режим, чтобы оно не замедлялось и все, что вам нужно, это тренироваться 3 раза в неделю.

Лучшее упражнение, которое вы можете сделать для этого, на наш взгляд, это круговые тренировки.

Если вы ищете идеи упражнений, которые помогут вам сбросить вес, посмотрите эти 29 упражнений для сжигания жира.

В том-то и дело, что независимо от того, что вы пытаетесь делать со своим телом, физическая активность всегда будет хорошей идеей. Самая важная мышца в вашем теле — ваше сердце, и когда вы занимаетесь физическими упражнениями, вы очень помогаете ему.

5. Сосредоточьтесь на качестве вашей еды

Очень важно знать, как читать этикетки на продуктах, но вы никогда не захотите просто сократить количество продуктов до цифр. Вы хотите, чтобы ваше тело получало удовольствие от всего, что вы потребляете, и вы хотите чувствовать себя хорошо после этого.

Проблема с сокращением количества еды до простых чисел состоит в том, что вы можете найти хитрые способы включить коробку шоколадного печенья в свой ежедневный рацион, если вы экономите на других вещах.

Но как эти куки заставят тебя чувствовать? В то время как они могут помочь вам в достижении вашего суточного предела углеводов, они предоставляют какие-либо другие питательные вещества, которые нужны вашему организму?

Нездоровая пища редко дает вам все, что вам нужно.

Огромная победа для вас произойдет, когда вы перестанете думать только о вкусе еды, а также начнете думать о том, как она заставит вас чувствовать себя позже.

Почти все хорошее, что я люблю есть, что плохо для меня, приводит к тому, что позже я чувствую себя еще хуже.

Ничего не происходит

Если вы выполните эти шаги, но ничего не происходит, есть большая вероятность, что вы потребляете слишком много еды. Овощи с низким содержанием углеводов очень полезны, но если вы потребляете 50 фунтов в день, вы не должны терять вес.

Если вы не видите никаких результатов, то пришло время подсчитать ваши калории. Это довольно трудно съесть больше, чем ваш ежедневный счет калорий, но это не невозможно.

В основе потери веса лежит простая формула — сжигать больше калорий, чем вы потребляете за день.

Это звучит клише, но лучший способ быстро похудеть — перестать есть то, что заставит вас набирать вес, а не терять его. Ваше тело нуждается только в определенном количестве калорий каждый день, чтобы протолкнуться, и если вы едите продукты, которые дают вам избыток калорий, то у вас будут проблемы.

Еще 4 советы по снижению веса, чтобы помочь вам

Как говорится, существует более одного способа очистки кожи от лука. Это не звучит правильно, но давайте посмотрим. Вот еще несколько советов по снижению веса, которые помогут вам в вашем путешествии.

1. Избегайте сладких напитков. Вы будете удивлены, сколько напитков содержат сахар. Это безумие! Как вы уже узнали, сахар — это самая жирная вещь, которую вы можете потреблять, и намного легче потреблять сахар, когда вы пьете его, потому что он не наполняет вас.
2. Пейте пуленепробиваемый кофе или чай. Пуленепробиваемый кофе содержит жиры, которые не только наполняют вас, но и дают вам ту искру энергии, которая нужна вам для повседневной жизни.
3. Ешьте медленно. Наслаждайтесь тем, что вы едите. Вашему мозгу нужно время, чтобы наверстать упущенное, поэтому медленное потребление пищи дает мозгу время понять, что вы на самом деле сыты.
4. Выспаться. Это может быть самый важный совет из всех. Хороший сон позволяет вашему телу делать то, что вы хотите, а также помогает принимать решения на следующий день.Сколько раз вы едите дрянную еду только потому, что вы устали и не хотите больше ничего делать?

Лучший способ похудеть быстро

«Лучший» способ похудеть быстро — это… быстро. Пост может быть отличным способом похудеть, потому что вы заставляете свое тело сжигать то, что оно уже содержит, чтобы найти свою энергию, вместо того, чтобы постоянно подпитывать его внешней энергией.

К сожалению, пост не для всех. К счастью, есть много разных типов постов, которые вы можете попробовать и найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Помимо потери веса, пост имеет ряд других удивительных преимуществ, и вы можете найти их в статье о посте. Прерывистый пост действительно завоевал популярность и показал, что делает с вашим телом такие замечательные вещи, как снижение артериального давления и увеличение скорости сжигания жира.

Любая диета с ограничением калорий поможет вам сбросить вес, но это не значит, что она будет приятной. Весь ключ к потере веса и ее сохранению — удовольствие, поэтому, пожалуйста, наслаждайтесь едой.

Как похудеть быстро и легко без упражнений

В этой быстро развивающейся жизни у кого есть время для занятий или желание заниматься? Кажется, что ни у кого нет времени или мотивации заниматься спортом, чтобы похудеть. Упражнения на регулярной основе включают тяжелую работу, много пота, вонючей и смены одежды. Большинство людей начинают заниматься физическими упражнениями, но затем не в состоянии выполнить их и в конечном итоге чувствуют себя более подавленными и очень демотивированными. Вместо этого мы в конечном итоге участвуем в бесполезных диетах, которые на самом деле вредят нашему телу, а не реально снижают вес.Этот центр покажет вам, как вы можете быстро и легко похудеть без каких-либо упражнений. Это не означает, что вам не потребуется проявлять сильную силу воли, проявлять решимость и сдержанность. Однако, если вы можете придерживаться этого полка, вы будете терять вес, не занимаясь физическими упражнениями, и в то же время поддерживать здоровое тело и образ жизни.

Так что, прежде чем вы начнете думать, здесь идет еще одна статья с бесполезной информацией, я поручу вам внимательно взглянуть на фотографию ниже очень знаменитой Абигейл Кирстен, которая использовала этот полк, чтобы перейти от веса тела в 95 килограмм (202 фунтов) к 55 килограмм (121 фунт) за очень короткое время.Поэтому Абигале быстро и легко похудела на 44 килограмма без упражнений. Она потеряла первые 59 фунтов за 5-6 месяцев! Оставшаяся часть веса заняла у нее немного больше времени, чтобы избавиться от нее, потому что, как только тело привыкло к новой рутине, оно как бы начинает к ней привыкать, и, следовательно, ваше тело начинает реагировать медленнее.

Еще раз, прежде чем я начну давать подробности, помните, что этот полк не требует никаких упражнений, бега, езды на велосипеде, в основном никаких дополнительных упражнений в вашей повседневной жизни (теперь это не означает, что вы перестанете выполнять свои обычные действия и станете лежебока).Второе, что я хочу уточнить, это то, что вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть.

Правило № 1 — Скажи нет сахару:

Избавься от всех этих конфет, сладостей, конфет, ириски и т. Д. Просто избавься от них. Они не хороши для вас. Они хорошо выглядят, я знаю, и да, они восхитительны, я тоже это знаю. Они помогают вам в плохие утра, вечера и ночи, но это все равно не делает их полезными для вас. Вы не нуждаетесь в них, но они нуждаются в вас. Компании, которые производят все эти нездоровые продукты, наполненные ненужными калориями и сахарами, нуждаются в вас, но ВАМ НЕ НУЖНО.Так что избавьтесь от них и держитесь подальше от проходов, которые продают эти роскошные деликатесы в торговом центре.

Помните, что мотивация, решимость и сила воли помогут вам. Так что перестань обманывать себя и баловаться домашним пирогом, заварным кремом, пудингом, пирогом, который твоя мама сделала для тебя. Не ешьте глазной пирог на день рождения, который купила ваша бабушка. Нет, вы не можете съесть торт своего друга. В основном перестаньте есть все, что содержит сахар. Они вам не нужны, а сахар на самом деле очень вреден для вашего здоровья, веса и общего самочувствия.Поэтому давайте сделаем себе одолжение и скажем «нет» сладким деликатесам и будем приветствовать что-то лучшее в нашей жизни, то есть хорошее здоровье и хорошее тело. Мы в долгу перед собой.

Правило 2 — Сахары, которые вы можете есть вместо:

Так что не все так мрачно в этом центре. Если вы хотите побаловать себя сладким, у вас могут быть сладости, которые дарит вам природа, и они полезны для вас, вместо того, чтобы удовлетворять ваши потребности, потребляя сахар, обработанный десерт. Таким образом, сахар, который полезен для вашего здоровья и веса, содержится в следующих продуктах, которые вы можете съесть и насытить сладкоежек:

Яблоко, Ананас, Банан, Клубника, Апельсины, Ежевика, Черника и, наконец, Мед.

Природа дала нам много разных видов фруктов, которые на самом деле очень полезны для нашего здоровья и помогают похудеть. Лучший фрукт, который вы можете съесть, чтобы похудеть, как это сделала Абигале, — это свежие ананасы. Ананас имеет натуральную кислоту и упакован в волокно, которое отлично подходит для ваших целей. Натуральная кислота и клетчатка в ананасах помогают организму быстро переваривать пищу и помогают метаболизму вашего организма. Поэтому ананасы должны стать одним из ваших лучших друзей в вашем путешествии, чтобы похудеть.

Итак, какой дар природы обладает кислотой и помогает быстро похудеть? Лимоны, да, вы правильно прочитали. Когда жизнь дает вам лимон, или в этом случае вы получаете себе лимоны, вы делаете лимонад (нет, без сахара) и помогаете себе потерять эти кусочки. Кислая формула лимона помогает избавиться от жира, который удобно лежит на вашем теле. У вас может быть лимон со всем, что вы проживаете, с салатом, фруктами и т. Д. Но единственное обязательство, которому вы должны следовать, — это выпивать стакан горячей воды с лимонным соком и чайную ложку меда каждую ночь перед сном.Это то, что действительно поможет вам вернуться в форму. И угадайте что, это вкусно !!

Еще одним фруктом, который должен стать частью вашей ежедневной диеты, является добавление пары чернослива, которые помогут вам быстро переваривать пищу и выводить токсины из организма. Чернослив очень вкусный сушеный фрукт (в основном сушеный плюс), сладкий и очень жевательный.

Если вы не хотите заниматься спортом, вам придется вкладывать средства в фрукты, указанные выше, чтобы похудеть быстро и легко.

Правило №3 — инвестировать в чай, чтобы похудеть

Это самый важный шаг похудения с помощью этого метода. Так что прочитайте это внимательно и придерживайтесь этого как религия.

Купи себе много органического зеленого чая. Зеленый чай поможет вам похудеть даже больше, чем ананасы, медово-лимонная вода и чернослив (это не значит, что он будет работать только с зеленым чаем, вам также понадобятся эти фрукты. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и поможет вам Детокс вашего тела, и это помогает вам сбросить вес, от которого вы так хотите избавиться.Но имейте в виду, что благодаря этому ванная комната станет вашим другом, и это хорошо. Однако, если у вас есть побочные эффекты, такие как диарея, обратитесь к врачу.

Как вы должны иметь свой зеленый чай, чтобы похудеть:

То, что вам нужно будет сделать, это есть зеленый чай три раза в день. Да, вы прочитали это правильно, 3 раза в день в течение трех-четырех месяцев.

Выпейте чашку зеленого чая через 30 минут после завтрака. Выпейте еще одну чашку зеленого чая через 30 минут после обеда, а последний — снова через 30 минут после обеда.Это поможет вам правильно переваривать пищу. В основном, принимайте зеленый чай через полчаса, максимум через час после еды.

Не принимайте зеленый чай натощак, так как он не сможет помочь вам переваривать пищу, если ваш желудок уже пуст.

Так что в течение трех-четырех месяцев вы будете пить зеленый чай каждый день три раза в день. Как только ваше тело привыкнет к зеленому чаю каждый день, чтобы похудеть, вам нужно будет перейти на чай Улун, который в дальнейшем поможет вам быстро и легко похудеть! Не начинайте с чая Улун, пока ваше тело не привыкнет к зеленому чаю.

Итак, с чаем улун, вы будете следовать тому же полку, что и зеленый чай. Каждый день, три раза в день, от получаса до часа после каждого приема пищи. Вы увидите большую разницу, как только начнете принимать этот чай.

Правило № 4 — скажите «нет» KFC, McDonals и т. Д .:

Вы не можете пытаться быстро снизить свой вес и продолжать придерживаться своих привычек, таких как ежедневное употребление 8 кусочков KFC. Может быть, вы можете иметь от 1 до 2 кусков курицы в выходные, но это все. Помните, что вы не можете обманывать себя, если хотите быстро увидеть серьезные изменения в своем весе.

Чтобы этот полк работал, вы должны проявить большую силу воли и научиться говорить «нет» всем тем жирным продуктам, которые вам не нужны. Вы должны следить за тем, что вы кладете в живот. Помните, чем больше вы едите, тем больше вы увеличиваете размер живота и тем меньше вы можете утолить голод. Так что это будет игра сопротивления.

Таким образом, чем меньше нездоровой пищи вы едите, тем больше вероятность того, что вы сможете уменьшить размер расширенного желудка до его первоначального размера, как и предполагалось природой.Это не значит, что вам нужно голодать.

Вещи, которые вы должны есть, когда вы голодны:

• Есть салаты (избегайте чрезмерных заправок для салатов)
• Овощи гриль и овощи в целом.
• Жареная куриная грудка. Избегайте куриных крыльев, ног, бедер.
• Вы можете есть колбасы, но продолжайте считать.
• Возьми фруктовые батончики
• Попкорн хорош, просто избегайте масла и сыра
• Можно есть орехи, но избегать арахиса (и без арахисового масла)
• Должно быть много воды.Всякий раз, когда вы чувствуете голод, сначала принимайте воду, потому что наш мозг иногда путает наше желание пить с голодом. Поэтому пейте много воды и посмотрите, голодны ли вы, и только после этого принимайте пищу между приемами пищи.
• Йогурт замороженный можно умеренно
• Если вам нужен шоколад, выберите темный шоколад, поскольку он содержит антиоксиданты.
• У вас может быть печенье, например, пищеварительное печенье, но избегайте печенья со сливками, сахарной крошкой и т. Д.

Правило № 5 — считайте калории:

Это базовые знания, что для того, чтобы похудеть, вам нужно следить за тем, что вы вкладываете в свое тело.Лучший способ сделать это — вести учет калорий. Взрослая женщина должна есть не менее 1200 калорий, но не более 2000 калорий.