Содержание

Интересное на Метеонове — У зелёного чая обнаружили неожиданную пользу

И зелёный, и чёрный чай получают из листьев одного и того же чайного куста, однако различными способами. Зелёный чай предварительно часто фиксируется паром температуры 170–180°; окисление продолжается не более двух дней, после чего обычно прекращается нагревом (традиционно в горшках, как принято в Китае, или под паром, как принято в Японии) или вообще не проводится. Таким образом, чай, оказывается, окислен на 3–12 %.

В течение нескольких десятилетий зелёный чай подвергался многим медицинским исследованиям с целью определения степени его пользы для здоровья. В частности, в прошлом году ученые из Швейцарии заявили о его парадоксальной эффекте для продления жизни, сообщает журнал «Aging», опубликовавший результаты научной работы.

Механизм воздействия зелёного чая на организм оказался сложнее, чем считалось. Многие эксперты неоднократно подтверждали его пользу: к примеру, напиток содержит катехины, замедляющие процессы старения.

Считалось, что эти вещества — антиоксиданты, которые предотвращают окислительный стресс в организме, вызванный агрессивными свободными радикалами кислорода, а значит, помогают избежать повреждения клеток или ДНК.

Однако исследователи из Цюриха внимательно изучили, как катехины действуют на нематодного червя C. elegans и пришли к необыкновенному выводу: вместо того чтобы подавлять окислительный стресс, полифенолы чая способствуют ему! Это скорее не антиоксиданты, а прооксиданты, которые улучшают способность организма защищаться, подобно вакцине. По словам авторов работы, краткосрочный всплеск окислительного стресса позволяет организму приспособиться к этому вредному процессу и усилить защитные возможности клеток.

Как показали эксперименты, катехины продлевали жизнь и улучшали физическую форму подопытных нематод. Выводы учёных можно распространить и на людей, поскольку основные биохимические процессы, с помощью которых организмы нейтрализуют свободные радикалы кислорода, практически у всех существ одинаковы.

При этом рекомендуется пить именно зелёный чай, так как в чёрном из-за ферментации полезные прооксиданты разрушаются.

Диетолог назвала продукты, которые «убивают» плохой холестерин

Чтобы поддерживать в норме уровень холестерина, необязательно принимать медикаменты, достаточно соблюдать рекомендации врачей.

Холестерин – строительный материал, способствующий выработке важных для организма веществ. Однако при повышенном уровне холестерина, увеличивается риск развития заболеваний сердца, сосудов и системы кровообращения. Почему же избыток этого, казалось бы, полезного вещества грозит нам такими серьезными последствиями? Дело в том, что он бывает двух видов. «Хороший» холестерин очищает поверхности сосудов от вредных веществ и токсинов, а «плохой» закупоривает кровеносные сосуды и сужает артерии. Ели «хороший» холестерин важен для функционирования организма, то от «плохого» нужно избавляться как можно скорее, в этом их главное отличие.

Но как же это осуществить? Об этом рассказала британский врач Дебора Ли.

Выявите причину

Мы получаем вместе с пищей какую-то долю холестерина, напомнила специалист, поэтому, чтобы понизить уровень «плохого» вещества в крови, необходимо изменить привычки в рационе. Но бывают такие ситуации, когда причинами избытка холестерина становятся заболевания почек, гипотиреоз, ожирение, нервная анорексия, а также курение, употребление большого количества горячительных напитков и чрезмерное количество жирной, соленой и сладкой пищи в рационе. Найти истоки этой напасти поможет врач, запишитесь на консультацию к специалисту, ведь важно понять, какая именно причина поспособствовала повышенному содержанию холестерина в крови.

Однако не всегда есть необходимость применения медикаментов. Чтобы поддерживать в норме уровень холестерина, необходимо соблюдать установленные врачами общие рекомендации.

Сократите количество жиров

По словам эксперта, некоторые продукты повышают уровень холестерина в крови, к таковым относятся: жирное мясо, колбасы, выпечка, сыры и десерты. Соответственно, их необходимо исключить из рациона или сократить их потребление, чтобы сохранить здоровье на долгие годы. Избавиться от вредного для организма вещества помогут «убийцы» холестерина – молочка и продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров и клетчаткой.

Диетолог утверждает, что, сократив количество жирных кислот до минимума или заменив насыщенные жиры ненасыщенными, вы нормализуете уровень холестерина в крови. Найти их можно в следующих продуктах:

Потребляйте правильную пищу

Более того, вы обогатите организм полезными веществами, если начнете потреблять нерафинированные цельнозерновые продукты с повышенным содержанием клетчатки. К ним относятся:

  • черный хлеб,

  • коричневый рис,

  • неочищенные макаронные изделия.

Согласно рекомендациям эксперта, чтобы значительно снизить уровень холестерина в крови, необходимо включить в свой рацион продукты, в составе которых содержатся станолы и стерины:

  • молоко,

  • йогурты,

  • спреды.

При употреблении от 1,2 до 2,4 гр. этих продуктов в день, вы поспособствуете снижению уровня холестерина на 10 процентов, подытожила Дебора Ли.

Холестерин спасает жизнь!? Как быстро избавиться от холестерина?

Большинство людей знают, что повышенный холестерин ведет к проблемам в работе мозга и сердечно-сосудистой системы, а они, в свою очередь, приведут к любой другой болезни нашего организма

Мозг не верно отрегулировал обмен веществ, а кровеносные сосуды не пропустили питание клеткам и вы заболели. А причина одна – обезвоживание!

Клетка человеческого организма постоянно пропускает в себя воду с питательными веществами и вымывает воду с отходами. Это не кровь, а вода через стенки капилляров доносит питание клеткам, а затем вымывает токсины в венозную и лимфатическую системы, отправляя их на фильтрацию и детоксикацию в печень и лимфатические узлы.

Если не выпить воды перед едой, то после ее приема включается пищеварительная система и к ней приливает кровь, из которой и начинает забираться вода для растворения пищи. Кровь становится более густой, при дефиците воды всего 8% начнутся галлюцинации и поэтому вода начинает забираться из межклеточного пространства (до 26% потребности), а в него отдает воду клетки до 66%. 

При этом живые и умные клетки забирают из кровотока холестерин, который в крови есть всегда и «замазывают» отверстия в мембранах не выпуская воду и начинают работать только на выживание в дефицитном состоянии. Холестерина не хватает и в мозг посылается сигнал о его дефиците, и печень, по его команде, увеличивает выработку холестерина. Так, постепенно, из-за дефицита воды повышается уровень холестерина в крови.

Теперь, представьте, что плохого холестерина нет, вода забралась из клеток и они перестали вырабатывать энергию. Мы просто быстро умрем.

Повышение уровня холестерина – это кричащий сигнал мозга о дефиците воды в организме. Плохой холестерин спасает нас от обезвоживания и мучительной смерти, давая время пополнить запасы воды. При этом помощь оказывает организм, который ежедневно вырабатывает из пищи порядка 1,5 л воды.

Холестерин — очень пластичное и липкое вещество, одновременно начинает откладываться на стенках сосудов приводя к тромбообразованию. Процесс усугубляется, когда в организме не хватает магния (Mg) и кремния (Si), они замещаются кальцием (Са) — теряется эластичность сосудов, они становятся твердыми. За кальций, выступающий «шипами» из стенок сосудов, легко цепляется холестерин и процесс ускоряется.

Проблему поможет решить лечебно столовая минеральная вода «Стэлмас Mg». Наш организм универсален и способен замещать одни химические элементы другими, правда с потерей энергии. Но когда вы дадите ему дефицитные химические элементы в необходимом количестве, они начнут замещаться обратно.

Так Mg и Si вытеснят Са и сосудам вернется эластичность, начнет падать давление. Mg и Si лучше получать с водой, в ней они находятся в ионной электрической активной форме и быстро поступают в необходимые места. 

Еще минеральные воды, по исследованиям НЦ Курортологии, очень быстро передают энергию первым клеткам, а они вибрациями, передают ее соседним, и так лавинообразно по всему организму.

«Стэлмас Mg» — лучшая лечебно столовая вода, которая быстро помогает организму организовать правильное пищеварение, увеличить выработку гормонов и отрегулировать обмен веществ. Одновременно помогает не допускать и помогать бороться со множеством болезней.

Если выпить ее перед сном, то за ночь она очистит организм от токсинов, включая алкоголь. Утром вы проснетесь отдохнувшим и бодрым.

Нормальный уровень холестерина:

— до 20 лет                          – 120 — 150 мг% (3,1 — 3,9 ммоль/л)
— 20 — 35 лет                        – 150 — 200 мг% (3,9 — 5,2 ммоль/л)
— 35 — 59 лет (мужчины)      – 205 — 220 мг% (5,3 — 5,7 ммоль/л)
— 30 — 65 лет (женщины)     – 195 — 235 мг% (5,0 — 6,0 ммоль/л)

Теги: Здоровье Витамины Еда Сердце Лекарства Обезвоживание Рацион Советы Холестерин Медицина Инсульт

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Узнаем как избавляться от холестерина? Узнаем как очистить сосуды от холестерина?

Если верить специалистам, повышенный холестерин в крови может привести к различного рода осложнениям, а также к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые полагают, что бороться с этой проблемой нет смысла. Другие же, наоборот, пробуют на себе самые разнообразные средства от холестерина. Это и правильное питание, и медикаментозные препараты, и даже рецепты народной медицины. Какое же из этих средств на самом деле эффективно? Как избавляться от холестерина правильно? Именно об этом мы и расскажем максимально детально в данной статье.

Общая информация

Если верить современной медицине, следствием повышенного холестерина является вязкость крови. Последовательно происходит образование сгустков. Они накапливаются в крови, поэтому о нормальной ее циркуляции и речи быть не может. Дальше — больше. Так называемые холестериновые бляшки способствуют формированию тромбов, которые, в свою очередь, беспрепятственно не могут проходить через сосуды и последовательно закупоривают их. Наверняка, каждый понимает, что о нормальном функционировании основных систем органов говорить не приходится. Как избавляться от холестерина? Давайте рассмотрим самые популярные методы ниже.

Правильное питание

Ни в коем случае не следует отмахиваться от данного метода, хотя многим он кажется попросту прописной истиной. Действительно, многие проблемы со здоровьем требуют от пациентов некоторых ограничений в еде. Эта ситуация касается и холестерина. В первую очередь специалисты настоятельно советуют обзавестись небольшой таблицей, в которой указано содержание данного вещества в продуктах. Ее можно скачать в сети Интернет. Итак, в каждодневный рацион в обязательном порядке должны входить нежирные сорта мяса или рыбы, фрукты и овощи в свежем виде, а также зелень и молокопродукты жирностью не более 1,5%. Особое внимание необходимо уделить меду, можно даже полностью заменить ним сахар, в том числе и при приготовлении пищи. Отличный вариант завтрака — разнообразные каши на воде (к примеру, овсянка). Орехи, сухофрукты и бобовые (горошек, фасоль, чечевица и т. д.) также должны присутствовать в рационе.

Запрещенные продукты

Как избавиться от лишнего холестерина? В первую очередь следует отказаться от всего жирного и жареного. Пищу лучше готовить на пару или запекать в духовом шкафу. Специалисты рекомендуют ограничить потребление свинины, выпечки, жирных молочных продуктов, копченостей и субпродуктов. Отметим, что некоторые, борясь с этой проблемой, прибегают к помощи так называемой вегетарианской диеты. Однако специалисты предупреждают, что данная мера должна носить исключительно временный характер. Все дело в том, что в пище животного происхождения содержится большое количество веществ, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма.

Народная медицина знает, как очистить сосуды от холестерина

Наверняка, каждый согласится с тем, что рецепты наших бабушек способны исцелить любой недуг. Ниже рассмотрим несколько действительно эффективных методик.

  1. Сок красной свеклы можно посоветовать тем, кто ищет ответ на вопрос о том, как очистить сосуды от холестерина при помощи народной медицины. Достаточно всего лишь три раза в сутки пить по 50 грамм этого напитка. Отметим, что «лекарство» лучше всего употреблять до основного приема пищи.
  2. Прекрасно способствует снижению холестерина в организме и особый травяной сбор. Необходимо взять по 20 грамм коры крушины, цветков бессмертника, ягод шиповника, пустырника, по 10 грамм травы «почечный чай» и цветков боярышника. Отметим, что все травы сегодня имеются в свободной продаже практически в каждой аптеке. Затем следует тщательно измельчить все ингредиенты. Нам понадобятся только две столовые ложки. Залейте их приблизительно половиной литра кипятка, а затем поставьте на заблаговременно приготовленную водяную баню. 30 минут будет достаточно для приготовления. После этого следует остудить полученный отвар, тщательным образом профильтровать и только после этого употреблять (после очередного приема пищи) по 1/3 стакана трижды в день. Курс такой терапии рассчитан на два-три месяца.
  3. Даже наши бабушки знают, как избавляться от холестерина при промощи чеснока и лимона. Итак, необходимо взять шесть средних по размеру лимонов, шесть крупных головок чеснока и приблизительно 0,5 кг (лучше свежего) меда. Все имеющиеся ингредиенты следует пропустить через (комбайн) мясорубку и убрать в холодильник на две недели. По прошествии этого времени можно начинать курс лечения (по одной-две чайные ложки обязательно трижды в день). Такого рода терапия может длиться не более 3-4 месяцев, после чего следует сделать небольшой перерыв (на 30 дней), а потом вновь при необходимости продолжить.

Лекарственные препараты

Использование лекарственных средств, пожалуй, на настоящий момент является одним из самых популярных решений того, как избавиться от повышенного холестерина. Отметим, что в этом случае необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом. Врач должен подобрать индивидуальные препараты, подходящие именно вашему организму. В противном случае весьма велика вероятность не только не побороть проблему, но и нанести губительный вред своему здоровью. Чаще всего прописываются так называемые статины. Они позволяют снизить весьма существенно уровень плохого холестерина в крови, а параметры хорошего — наоборот, повысить. Кроме того, препараты никотиновой кислоты также помогают в борьбе с этой проблемой. Они блокируют спонтанный выход жиров из подкожной клетчатки в кровь. Еще раз отметим, что ни в коем случае не следует заниматься популярным сегодня самолечением и выбирать препарат на свое усмотрение. Ведь в число побочных эффектов входят не только существенные нарушения в работе печени, но и аритмия, снижение полового влечения.

Заключение

В данной статье мы рассмотрели самые популярные методы того, как избавляться от холестерина в крови. Надеемся, что они помогут вам справиться со столь неприятной проблемой. Будьте здоровы!

Желтые бляшки вокруг глаз предупреждают об инфаркте

  • Джеймс Галлахер
  • Обозреватель Би-би-си по вопросам науки

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Бляшки на веках могут означать, что и в других частях тела есть большие отложения холестерина

Люди с холестериновыми образованиями на веках могут быть подвержены повышенному риску инфаркта и других серьезных заболеваний, предупреждают датские ученые.

Результаты исследования, опубликованного на сайте медицинского журнала BMJ, показывают, что у пациентов с желтыми бляшками на глазах — ксантелазмами — на 48% больше шансов получить инфаркт, чем у людей с чистыми веками.

Ксантелазмы состоят, в основном, из холестерина, и их присутствие на лице может означать, что и в других частях тела есть обширные отложения.

Атеросклероз или отложение холестерина на внутренней стороне стенок сосудов может вызывать инсульты и инфаркты.

Авторы исследования считают, что их выводы должны помочь врачам диагностировать серьезные заболевания на более ранних стадиях.

Компетенция кардиолога

Исследование, в котором приняли участие 12745 человек, началось в 1970-х годах в больничном комплексе Херлев рядом с Копенгагеном. На тот момент у 4,4% пациентов были ксантелазмы.

33 года спустя у 1872 участников исследования случился инфаркт, у 3699 появились сердечно-сосудистые заболевания и 8507 из пациентов скончались. Причем те люди, у которых на глазах были желтые бляшки, оказались в категории повышенного риска.

У пациентов с ксантелазмами инфарктов было на 48% больше, вероятность получить болезнь сердца оказалась на 39% выше, и за время эксперимента среди них скончалось на 14% больше людей, чем среди участников исследования без отложений на веках.

В настоящее время большинство пациентов с ксантелазмами обращаются к косметологам, чтобы те их удалили.

Но в первую очередь эти внешние жировые отложения должны служить сигналом для проверки на сердечно-сосудистые заболевания, говорится в выводах исследователей.

реальный план на каждый день

Доцент кафедры факультетской терапии №1 Сеченовского Университета Антон Родионов подробно рассказал, что нужно делать, чтобы обезопасить себя от болезни

Вроде бы все знают, что предотвратить сердечно-сосудистые катастрофы помогают правильные привычки – но в ежедневной суете мы часто забываем о простых действиях, которые в дальнейшем могут спасти нам жизнь. Для того, чтобы забота о здоровье была систематической и понятной, кардиолог Антон Родионов разработал «Календарь здорового сердца». В нем собраны основные советы для поддержания здоровья сердца и сосудов на каждый день, неделю, 6 месяцев и год.

 

Что делать для здоровья сердца каждый день

Принимайте лекарства, назначенные врачом

Большинство препаратов, используемых для лечения болезней сердца и сосудов, рассчитаны на постоянный, ежедневный прием в течение длительного времени. Если на фоне терапии вам стало лучше – исчезли симптомы болезни, нормализовались показатели давления, холестерина, сахара и т.д. – это лишь значит, что лечение эффективно и его надо продолжать.

Многие лекарства в кардиологии направлены не столько на улучшение самочувствия, сколько на снижение риска сердечно-сосудистых осложнений, поэтому может показаться, что их отмена никак не скажется на состоянии здоровья, однако это большое заблуждение. Если вас что-то смущает в схеме лечения, обязательно посоветуйтесь с врачом.

 

Измеряйте артериальное давление

Вопреки распространенному мнению, гипертония (повышение артериального давления) симптомов не имеет1. Нельзя ориентироваться ни на головную боль, ни на боль в сердце – всё это очень неспецифичные проявления. Только измерение давления сможет дать объективную картину. Давление надо измерять в спокойном состоянии, для измерения использовать аппарат с манжетой на плечо, а не на запястье. Если показатели устойчиво превышают 140/90 мм рт. ст. – это уже серьезный повод обратиться к врачу. Если на фоне лечения давление снижается слишком сильно (<100/70 мм рт. ст.), лечение нужно скорректировать.

Пересмотрите привычки питания

Пищевые привычки в значительной степени определяют риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, рыбе и морепродуктам с высоким содержанием полезных жиров. Несмотря на то, что кардиологи уже не так активно возражают против употребления мяса и молочных продуктов, всё же не стоит есть их ежедневно.

Несомненно, стоит ограничивать продукты, содержащие рафинированный сахар и простые углеводы (например, белый хлеб, кондитерские изделия, фастфуд). Высокоуглеводная пища приводит к быстрому набору массы тела. Важно обращать внимание и на способ приготовления пищи. Предпочтительны варка, тушение, запекание, нежелательно обжаривание в масле (фритюр).

Снижайте потребление поваренной соли

Не забудьте убрать солонку со стола – избыток соли влечет за собой задержку жидкости и повышение артериального давления. Суточная норма потребления поваренной соли – не более 5 г в день, покупайте в магазине только йодированную соль (это профилактика болезней щитовидной железы).

Большинство готовых продуктов, полуфабрикатов уже содержат в своем составе достаточное количество соли, поэтому досаливать еду совершенно ни к чему.

Если вы склонны к повышению давления или задержке жидкости, старайтесь не злоупотреблять заведомо солеными закусками – рыбой, сыром, чипсами и т.д.

Больше двигайтесь

«Физическая активность минимум 45 минут в день» — так выглядит самое простое правило здоровья. Варианты физической активности могут различаться в зависимости от тренированности, общего состояния, возраста, привычек и предпочтений. Однако физическая активность бывает разной – полезной и не очень. Для сердца хороши так называемые аэробные нагрузки – традиционная зарядка, ходьба, неспешный бег, плаванье, велосипед, активные игры. А вот силовые упражнения, подъем тяжестей, занятия на атлетических тренажерах не рекомендуются.

Посматривайте на шагомер, который есть в каждом мобильном телефоне. Сколько шагов вы проходите в среднем в течение дня? Может быть в какой-то момент отказаться ненадолго от транспорта и хотя бы немного пройти пешком?

Высыпайтесь

Современный стиль жизни часто не предполагает достаточного количества сна. По будням многие недосыпают, а в выходные отсыпаются за неделю, тем самым полностью нарушая баланс между бодрствованием и отдыхом. Доказано, что пренебрежение режимом увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Человеку необходимо спать не менее 5 и не более 8 часов в сутки, при этом важно поддерживать стабильный режим сна без резких скачков в графике между днями.

Избегайте стрессов

В последние годы хронический стресс становится самой значимой причиной инфарктов у молодых людей. Стрессы окружают нас повсюду и бороться с ними очень непросто. Как же быть? Старайтесь ограждайте себя от негативного информационного потока, не позволяйте телевизору работать в фоновом режиме. Лучше включайте музыку или любимые фильмы в записи. Отделяйте «рабочее» от «домашнего», заведите два телефонных номера: для домашних и для служебных разговоров, отключайте «рабочий» мобильник дома, в выходные и в отпуске. Лучший способ избавиться от накопившейся усталости и раздражения — физическая активность.

Если чувствуете, что в жизни что-то идет совсем не так и самостоятельно выкарабкаться не получается, не стесняйтесь обращаться к психотерапевтам.

 

Бросайте курить

Сигарета – единственное на планете легально продающееся изделие, которое убивает по своему прямому предназначению. Табачный дым вызывает воспаление сосудов и очень быстрый рост атеросклеротических бляшек, которые впоследствии разрываются и приводят к тромбозу артерий сердца и головного мозга. Курение также становится причиной тяжелого необратимого заболевания легких.

Если вы курите, бросайте как можно скорее. Выбирайте счастливый день и бросайте. Это самое прекрасное, что вы можете для себя сделать. Если вам нужна помощь, обращайтесь к специалистам, современная медицина имеет возможность вам помочь.

 

Ограничивайте потребление алкоголя

Большинство людей уверены, что небольшие дозы алкоголя полезны для сосудов, однако мало кто знает, что представляет из себя «небольшая доза». Это всего-навсего 25-30 мл в пересчете на чистый спирт. Превышение этой дозы провоцирует повышение артериального давления, увеличение пульса и, в конечном итоге, увеличивает риск осложнений.

Так что давайте договоримся, что алкоголь никогда и ни в каких дозах не должен рассматриваться как средство профилактики или лечения каких-либо заболеваний. Слишком просто превысить эту небольшую дозу, которая считается невредной, сначала немного, потом все больше и больше.

Как заботиться о здоровье сердца и сосудов: раз в неделю

 

Контролируйте свой вес

Избыточная масса тела2 – очень распространенный фактор риска, который влечет за собой не только сердечно-сосудистые заболевания, но и сахарный диабет – серьезное нарушение углеводного обмена.

Для оценки соотношения роста и веса используют простой расчетный показатель, который называется «индекс массы тела» (ИМТ). Для его расчета нужно разделить вес на квадрат роста в метрах, например, если при росте 170 см вы весите 75 кг, то показатель рассчитывают так: ИМТ = 75 / 1,7*1,7 = 25,9 кг/м2. В норме ИМТ должен быть от 20 до 25. Ожирением считают показатель, превышающий 30 кг/м2.

Если для вас проблема избыточного веса актуальна, выберите один день в неделю для взвешивания, чтобы отслеживать изменения в массе тела и корректировать свое питание и физическую активность. Нормализация веса поможет защитить не только сердце, но и суставы.

Что делать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: раз в 6 месяцев

Измеряйте уровень холестерина

Холестерин не болит. Нет ни одного признака, который мог бы надежно сказать о повышении холестерина, при этом этот фактор представляет собой один из самых значимых механизмов развития атеросклероза. Единственный способ узнать о существовании этого фактора риска – измерить уровень холестерина в крови.

Единой нормы для этого показателя не существует, целевое значение зависит от уже имеющихся факторов риска. Запомните всё же значение 5 ммоль/л. Если показатель холестерина выше этой цифры, это повод обсудить с врачом стратегию его снижения3. Не всегда это будут лекарства, иногда достаточно разумной коррекции питания. Впрочем, на диету сильно полагаться не нужно, холестерин вырабатывается в организме и от характера питания зависит не очень сильно.

Впервые уровень холестерина здоровому человеку нужно определить в 35 лет. Если врач назначил препараты для снижения холестерина, то контролировать показатели липидного обмена желательно один раз в полгода.

Приходите к доктору на контрольный визит

Конечно, здоровому человеку незачем так часто ходить к врачу, но если у вас есть уже какие-то проблемы со здоровьем (артериальная гипертония, нарушения липидного обмена, сахарный диабет), то оптимальная кратность контрольных визитов к доктору – два раза в год4. В отдельных случаях этот интервал может быть короче.

Чтобы встреча с врачом прошла максимально продуктивно, заранее подготовьтесь к визиту – соберите все необходимые анализы, результаты исследований, дневник артериального давления и пульса. Запишите все вопросы, которые у вас возникли с момента предыдущего визита.

Проходите диспансеризацию раз в год

В России на протяжение многих лет существует программа профилактического обследования. Вы можете бесплатно обратиться в поликлинику для того, чтобы врач провёл несложные исследования, оценил состояние организма и дал рекомендации по профилактике и лечению выявленных факторов риска и заболеваний.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшите качество жизни. Пользуйтесь «Календарем здорового сердца» и расскажите о нем своим близким.


Ссылка на публикацию: 7ya.ru

Как повысить уровень полезного холестерина в крови?

Когда Вы употребляете жир, Ваш организм разлагает его на множество компонентов, в число которых входят холестерин и триглицериды. Эти компоненты предназначены для хранения и производства энергии, а также для приготовления разнообразных гормонов и пищеварительных соков. Ваше тело вырабатывает два вида холестерина: ЛПВП (липопротеины высокой плотности) – «хороший» холестерин и ЛПНП (липопротеины низкой плотности) – «плохой», вредящий организму. Чтобы уменьшить риск сердечных заболеваний и снизить уровень плохого холестерина Вам необходимо повысить уровень хорошего, так как он способствует выведению плохого холестерина из крови. Обычно организм в состоянии сделать это сам, однако из-за современного образа жизни и употребляемой пищи он может не справиться, и ему необходимо помочь. Сделать это можно различными способами, которые мы рассмотрим в данной статье.

Определение уровня холестерина и факторы риска

Большое количество жира в крови, вызванное высоким уровнем плохого холестерина, напрямую связано с повышением риска инсульта и сердечного приступа. Возникающий атеросклероз приводит к сужению и усилению кровеносных сосудов. Это в свою очередь повышает кровеносное давление. Опасность состоит в том, что увеличение давления может привести к разрушению жировых бляшек и блокированию меньших суженных сосудов, из-за чего происходит омертвение ткани и, как следствие, сердечный приступ или инсульт.

Еще один вариант – возникновение сердечной недостаточности. Сужение и жесткость сосудов заставляет сердце перекачивать больше крови, чтобы достичь необходимого для жизнедеятельности уровня кровотока. В конце концов, сердце не выдерживает напряженной работы, которая начинает превышать заложенные природой ресурсы, уровень кровотока падает, а клетки организма больше не получают достаточное количество питательных веществ и испытывают кислородное голодание.


К сожалению, симптомы состояний, вызванных высоким уровнем холестерина, часто не проявляются до тех пор, пока не произойдет инсульт или сердечный приступ, что означает повреждение органов. Однако существуют различные факторы, которые могут способствовать риску повышения плохого холестерина в крови.

К ним относятся:

  • Нерегулярное питание и/или плохое питание
  • Избыточный вес или ожирение
  • Наследственность
  • Диабет
  • Злоупотребление алкоголем
  • Гипотиреоз
  • Курение
  • Повышенное кровеносное давление
  • Прием лекарств определенного типа – бета-блокаторов, стероидов, эстрогенов
  • Также риск повышение холестерина наблюдается при беременности

Всем людям и особенно пациентам из групп риска необходимо регулярно проверять уровень холестерина в крови. Для этого необходимо сдать анализ крови, которые покажет количество триглицеридов и холестерина. Начать регулярно проверяться можно в любом возрасте, но главное – не позднее 45 лет. Обычно достаточно проводить анализ раз в год, можно и реже, но если у вас наблюдаются симптомы, предыдущий анализ показал ненормальный уровень или Вы входите в группу риска, то не пропускайте сдачу анализов.


Забор крови делается специалистом натощак, после 8-14 часов голодания, в силу чего целесообразно сдавать его утром. Накануне необходимо исключить повышенные психоэмоциональные и физические нагрузки (в том числе спортивные тренировки), а также не употреблять алкоголь. Во время этих тестов кровь будет отбираться после 12-14 часов голодания. Из теста Вы узнаете о нескольких уровнях холестерина. К ним относятся общий холестерин, ЛПНП, и холестерин ЛПВП. Тест также показывает уровень триглицеридов. Трактовать тест должен специалист, в зависимости от полученных показателей и особенностей Вашего организма.

Исследования показали, что высокий уровень этого хорошего типа холестерина связан с длительной жизнью и значительно сниженным риском сердечных заболеваний.

Следите за симптомами. Даже если Вы активно пытаетесь нормализовать уровни холестерина, Вы все равно можете пострадать от сердечного приступа или инсульта. Симптомы сердечного приступа включают в себя боль или тяжелое чувство в груди, тошноту, рвоту, боль в челюсти, руках, желудке или спине, одышку, потливость, рассеянность внимания, головокружение и усталость. Симптомы инсульта включают внезапное онемение, покалывание, слабость или паралич лица или конечностей, внезапные изменения зрения, путаницу, проблемы с пониманием других, сильную головную боль и беспокойство.

Как снизить уровень холестерина, изменив образ жизни

Существует ряд советов, соблюдение которых поможет Вам поддерживать здоровье организма и, в частности, повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень «плохого». К слову, вести здоровый образ жизни нужно всем и каждому, ведь именно это поможет продлить молодость, сохранить здоровье и отличное самочувствие.


  1. Упражняйтесь больше. Регулярные тренировки позволят нормализовать холестерин. Кардиологическая ассоциация США рекомендует взрослым делать упражнения для сердечно-сосудистой системы не менее 30 минут минимум 5 дней в неделю. Это может быть бег, пешие прогулки, плавание или езда на велосипеде. Также Вы можете заняться несложной скандинавской ходьбой. Если ежедневные занятия Вам не подходят, то их можно заменить на фитнес, аэробику и похожие упражнения три раза в неделю. Начинать тренировки следует постепенно, приучая организм к активности, день за днем увеличивая продолжительность и интенсивность занятий до оптимальной. Способ не быстрый – нужно от 6 до 12 месяцев, чтобы получить видимые результаты – но действенный.
  2. Измените свою диету. Правильный режим питания и употребление полезной пищи имеет решающее значение для достижения необходимых уровней холестерина. Снизьте потребление простых углеводов, которые не приносят пользы организму. Они обрабатываются и используются очень быстро, плюс вызывают жировые отложения. Простые углеводы содержатся в таких продуктах, как конфеты, пирожные, белый рис, обработанные злаки, печенье, белый хлеб, газированные напитки, алкоголь, чипсы, соки, фастфуд и пр.
  3. Сбалансированная диета означает, что вы употребляете равное количество овощей, цельных зерен, фруктов и молочных продуктов с низким содержанием жира. Ешьте много домашней птицы, рыбы и бобов. Избегайте употребления сливочного масла, жареной пищи, сыра с высоким содержанием жира, а также продуктов с высоким содержанием натрия. Здоровая диета и упражнения помогут Вам добиться повышения уровня «хорошего» холестерина и избавления от «плохого».
  4. Избавьтесь от избыточного веса и ожирения, так как они напрямую влияют на возникновение холестериновых бляшек и повышают риск осложнений. Чтобы узнать, есть ли у Вас избыточный вес или ожирение, подсчитайте индекс массы тела. Если Вы придерживаетесь сбалансированного плана диеты и упражнений, то это должно помочь Вам в достижении оптимального веса. Если диета не помогает, то сократите потребление калорий, чтобы их количество было ниже, чем тратит Ваш организм в день. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно есть, чтобы оставаться здоровым, и как сбалансировать свой рацион.
  5. Бросьте курить. Эта вредная привычка создает серьезный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Человек, который бросил курить, может ожидать увеличения ЛПВП на 10%. Да, сделать это необычайно сложно, но на данный момент существует множество специальных методик, например, карманный ингалятор «Бросай курить». Выбрать подходящую Вам также поможет врач.
  6. Употребляйте полезные биологические добавки. Например, Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA и EPA, являются отличными способами, чтобы помочь вашим уровням холестерина. Купить их можно в аптеке. Эти кислоты также встречаются естественным образом в жирной рыбе, такой как анчоусы и тунец. Также полезными считаются соевые белки, станолы и стеролы растений. Их также можно найти не только в виде таблеток, но и натуральных продуктах – сушеных соевых бобах, фруктах, орехах, овощах.
  7. Обратитесь к врачу, чтобы он назначил Вам препараты. Существует рад медикаментов, которые помогают снизить уровень вредного холестерина и поднять уровень полезного. Возможно, Вы даже встречали рекламы в различных газетах, журналах или на телевидении. Однако не забывайте, что принимать какие-либо препараты без указаний и рекомендаций врача может быть опасно для Вашего здоровья.

4 упражнения для снижения уровня холестерина – клиника Кливленда

Говоря о холестерине, мы часто слышим о «хорошем» и «плохом». «Хороший» (ЛПВП) холестерин в нашем организме помогает удалять «плохой» (ЛПНП) холестерин из нашего кровотока, чтобы помочь нашим органам функционировать должным образом.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Высокий уровень холестерина ЛПНП может повредить ваши артерии, повысить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа, увеличить риск инсульта и закупорки артерий — поэтому, если ваш врач говорит вам снизить уровень плохого холестерина, пришло время сделать шаг .

«Упражнения — отличное начало, если вы пытаетесь снизить уровень вредного холестерина», — говорит кардиолог Лесли Чо, доктор медицинских наук. «Но это не останавливается на достигнутом. Сочетание упражнений со здоровой диетой и образом жизни оказывает наибольшее влияние».

Узнайте, какие упражнения лучше всего снижают уровень холестерина и с чего начать.

Как физические упражнения улучшают уровень холестерина?

Упражнения способствуют устранению опасного жирного холестерина ЛПНП за счет повышения уровня холестерина ЛПВП.Потеря веса также увеличивает уровень ЛПВП.

По данным Американской кардиологической ассоциации, высокий уровень холестерина вызван двумя элементами образа жизни, которые идут рука об руку: отсутствием физических упражнений и избыточным весом (среди прочих факторов).

Таким образом, с помощью естественной дедукции легко понять, почему физические упражнения являются простым решением для снижения уровня холестерина.

Сколько упражнений необходимо для снижения уровня холестерина?

Аэробные упражнения, которые повторяются и задействуют несколько групп мышц, являются лучшим упражнением для снижения уровня холестерина.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься спортом не менее 30 минут пять-семь раз в неделю. «Вы можете начать медленно и постепенно наращивать», — говорит доктор Чо.

Лучшие упражнения для снижения холестерина

Быстрые прогулки или бег трусцой

Нет необходимости запускать беговую дорожку на полной скорости. На самом деле, если вы не привыкли бегать, у вас избыточный вес или проблемы с суставами, это может принести вашему телу больше вреда, чем пользы.

Начните с легкой прогулки вокруг квартала, затем более длительной ходьбы и медленного бега трусцой.Вы не только снизите уровень холестерина, но и понизите кровяное давление.

Велоспорт

В детстве вам не приходилось думать об уровне холестерина, и, возможно, это потому, что вы вели активный образ жизни, катаясь на велосипеде по городу с друзьями и семьей. Вернитесь к своему внутреннему ребенку и сядьте на велосипед, чтобы снизить уровень холестерина.

Езда на велосипеде может сжечь столько же калорий, сколько и бег трусцой, но при этом легче напрягает колени. Все, что вам нужно сделать, это найти удобный велосипед подходящего размера и отправиться на закат здорового уровня холестерина.

Плавание

Если ходьба, бег и езда на велосипеде оказываются слишком тяжелыми для вашего тела, плавание может так же эффективно решить проблемы с холестерином.

Когда вы совершаете несколько кругов в бассейне, вы тренируете все свое тело, и вы делаете это таким образом, чтобы чувствовать себя терапевтичным. Плавание отлично подходит для общего здоровья сердца, и отчасти это снижает уровень холестерина.

Йога

Лучшая новость для тех, кто не очень увлекается кардио, заключается в том, что йога тоже хороша.Однако, чтобы получить пользу для сердечно-сосудистой системы, вам необходимо увеличить частоту сердечных сокращений. Йога также отлично подходит для:

  • Повышенная гибкость.
  • Работа физических и умственных мышц, а также улучшение сна, что приводит к улучшению других привычек образа жизни.

«Медленность йоги может быть гораздо менее пугающей по сравнению с другими упражнениями, особенно если вы раньше не занимались регулярно», — говорит доктор Чо.

Как начать тренироваться, чтобы снизить уровень холестерина

«Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений, особенно если высокий уровень холестерина подвергает вас более непосредственному риску сердечных заболеваний или инсульта», — говорит д-р.Чо.

Если вы испытываете боль в груди, одышку, головокружение или предобморочное состояние во время тренировки, немедленно прекратите. Доктор Чо добавляет общие советы по началу работы: 

.
  • Медленный пуск . Если вы новичок в программе упражнений, начните с небольшого промежутка времени и постепенно увеличивайте его. Низко и медленно, все время. Начните с 15-минутных упражнений, затем увеличьте до 30 минут упражнений каждый день. «Оптимальная цель — заниматься примерно 200 минут в неделю», — говорит доктор.Чо говорит.
  • Не допускайте обезвоживания . Пейте воду, когда испытываете жажду, и помните, что в жарких или влажных условиях вам может потребоваться пить еще больше воды, чтобы поддерживать гидратацию.
  • Оставайтесь с комфортом. Носите кроссовки или туфли на плоской подошве со шнурками, обеспечивающими хорошую поддержку.
  • Будь в курсе. Сделайте упражнения частью своего здорового образа жизни и старайтесь заниматься в одно и то же время каждый день, чтобы это стало привычкой.
  • Сохраняйте мотивацию. Попросите семью и друзей присоединиться к вам, чтобы поддерживать мотивацию и здоровье. Это также может помочь им начать или продолжить свой путь к здоровому образу жизни.

«Самое замечательное в упражнениях то, что они не всегда должны быть одинаковыми», — говорит доктор Чо. Измените его, держите его захватывающим и знайте, что в свое время ваша тяжелая работа окупится в виде более низкого уровня холестерина.

8 продуктов, которые помогают снизить уровень холестерина

Если у вас диагностирован высокий уровень холестерина, врач, скорее всего, посоветует вам начать с изменения диеты. Диетические изменения могут помочь снизить уровень холестерина у людей с высоким уровнем холестерина. «Пища станет вашей первой линией лечения», — сказала Эмили Шмидт, RDN, зарегистрированный диетолог в клинике Майо.

Высокий уровень холестерина — это состояние, которое со временем может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ или инсульт. Если концентрация холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), который часто называют «плохим» холестерином, становится слишком высокой, он может накапливаться в стенках ваших артерий, образуя бляшки.Если одна из этих бляшек разрывается, может образоваться тромб, блокирующий кровоток и приводящий к сердечному приступу или инсульту.

Диета — важный способ снизить уровень холестерина

Высокий уровень ЛПНП часто является результатом диеты, богатой насыщенными жирами или трансжирами.

Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как:

  • Говядина
  • Сливочное масло
  • Сало
  • Молочные продукты из цельного молока

Трансжиры часто встречаются в продуктах с высокой степенью переработки.

«Самое большое влияние на уровень холестерина оказывает замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами», — говорит Кевин Клатт, доктор медицинских наук, исследователь в области питания в Медицинском колледже Бейлора в Хьюстоне. Исключение этих продуктов из своего рациона — хороший первый шаг к улучшению уровня ЛПНП.

Второй шаг — добавить продукты, которые помогают снизить уровень ЛПНП. Одной из важных категорий являются продукты, содержащие полезные для сердца жиры, такие как жирная рыба, и жиры растительного происхождения, такие как те, которые содержатся в орехах, семенах и растительных маслах.

Еще одна важная группа пищевых продуктов — это те, которые содержат растворимую клетчатку, которая содержится в некоторых фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах и семенах. Растворимая клетчатка связывается с желчью, содержащей холестерин, и выводит ее из организма.

«Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки эффективно снижает уровень холестерина», — говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук, диетолог Кливлендской клиники.

Помимо содержания растворимой клетчатки, диеты на растительной основе снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, как сообщается в исследовании, опубликованном в августе 2019 г. Journal of the American Heart Association .

Хотя эти изменения могут показаться пугающими, постепенные улучшения действительно могут принести пользу, будь то сокращение количества продуктов с высокой степенью переработки, которые вы едите, или поиск способов добавления продуктов, полезных для сердца. «Все дело в балансе, — говорит Шмидт. «Вам не нужно идеально питаться, чтобы иметь оптимальный уровень холестерина».

Вот восемь продуктов, которые помогут снизить уровень холестерина.

9 способов снизить уровень холестерина без лекарств: первичная медицинская помощь Woodlands: семейная медицина

Холестерин — это воскообразное вещество в крови, которое также содержится в некоторых продуктах питания.В идеале общий уровень холестерина должен быть ниже 200 миллиграммов на децилитр (мг/дл). Ваш уровень ЛПНП или «плохого» холестерина должен упасть ниже 100 мг/дл. И ваш ЛПВП, или «хороший холестерин», должен оставаться на уровне 40 мг/дл или выше. Если у вас высокий уровень холестерина, изменение образа жизни может иметь большое значение.

Доктор Хавьер Соса и наша команда из Woodlands Primary Healthcare предоставляют анализы крови для выявления факторов риска, связанных с холестерином. Мы также можем дать рекомендации по образу жизни, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.

Вот девять способов снизить уровень холестерина без лекарств:

1. Ограничьте вредные жиры

Ваше тело уже производит все необходимые ему насыщенные жиры, а чрезмерное употребление может повысить уровень холестерина. Потребление меньшего количества источников насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, может снизить уровень холестерина ЛПНП.

Между тем избегайте трансжиров, которые считаются наиболее опасными. Обычные источники включают маргарин, купленную в магазине выпечку и все, что содержит частично гидрогенизированное растительное масло в качестве ингредиента.

2. Получайте омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, обычно называемые омега-3, не оказывают негативного влияния на уровень холестерина ЛПНП. Однако они могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Поэтому подумайте о замене жирного красного мяса жирной рыбой, такой как лосось или скумбрия. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть не менее двух порций рыбы, в идеале жирной, в неделю. Вегетарианские источники включают семена льна, семена чиа и грецкие орехи.

3.Ешьте больше клетчатки

Многие люди знают о пользе для пищеварения употребления достаточного количества клетчатки. Но знаете ли вы, что клетчатка также может играть ключевую роль в поддержании уровня холестерина? Растворимая клетчатка, в частности, может помочь, уменьшая всасывание холестерина в кровь.

Хорошие источники включают брюссельскую капусту, овсянку, яблоки, фасоль и груши. Замена продуктов из рафинированного зерна цельными зернами, богатыми клетчаткой, также может помочь.

4. Сократите добавленный сахар

Сладкая диета может привести к тому, что ваша печень вырабатывает больше холестерина ЛПНП, снижая при этом уровень ЛПВП.Избыток сахара также может повышать уровень триглицеридов и подавлять фермент, который их расщепляет. Чтобы предотвратить это, замените сладкие продукты натуральными сладкими альтернативами. Вместо миски с конфетами, например, съешьте несладкий яблочный соус или печеную грушу. Когда вы балуетесь лакомствами с высоким содержанием сахара, придерживайтесь скромных порций.

5. Ограничение употребления алкоголя

Слишком много алкоголя может привести к серьезным проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт и сердечная недостаточность. Большое количество алкоголя может повысить уровень ЛПНП.Если вам нравится вино, пиво или коктейли, придерживайтесь умеренного потребления.

6. Бросить курить

Если вы курите, отказ от этой привычки может быстро повысить уровень ЛПВП. В течение 20 минут после прекращения курения частота сердечных сокращений и артериальное давление восстановятся после скачков, вызванных курением. В течение трех месяцев после прекращения курения ваши легкие будут работать лучше, поскольку улучшится кровообращение. В течение одного года риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится вдвое.

7. Упражнения в большинстве дней

Умеренные физические нагрузки могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.Если сейчас вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с небольших порций, увеличивая до 30 минут упражнений пять раз в неделю. Если вы предпочитаете более энергичные аэробные упражнения, 20 минут три раза в неделю будет достаточно.

8. Выработайте привычки здорового сна

Слишком мало сна — обычное дело, но это вредно для здоровья. Фактически, потеря сна связана с повышенным уровнем холестерина и связанными с этим проблемами, такими как высокий уровень триглицеридов и кровяное давление. Чтобы улучшить свой сон, стремитесь к одинаковому времени сна и бодрствования, спите в прохладной, темной, удобной комнате и избегайте стимулирующих действий, таких как работа за компьютером, перед сном.

9. Пейте больше воды

Поддержание водного баланса очень важно, особенно когда вы занимаетесь спортом, чтобы снизить уровень холестерина. Замена сладких напитков, таких как безалкогольные напитки и концентрированные соки, водой снизит потребление сахара. Питьевая вода перед едой также может улучшить аппетит и контролировать порции, облегчая контроль веса. Это важно, учитывая, что потеря лишнего веса может улучшить уровень холестерина.

Узнайте больше о здоровье и управлении холестерином, позвонив в Woodlands Primary Healthcare или записавшись на прием к Dr.Соса на нашем сайте.

Пять способов снизить уровень холестерина

Снизить уровень холестерина независимо от того, едите ли вы завтрак, обед, ужин, десерт или даже перекус.

4 минуты чтения

Знаете ли вы, что холестерин в пище играет лишь небольшую роль в повышении уровня холестерина в нашем организме? Но то, что мы едим, играет большую роль в управлении нашим холестерином и здоровьем сердца.

Постоянное неправильное питание в сочетании с отсутствием физической активности может привести к нездоровому увеличению веса, что также может повысить уровень нездорового холестерина (ЛПНП) и снизить уровень холестерина ЛПВП, что может негативно повлиять на здоровье вашего сердца.

Липопротеины высокой плотности (холестерин ЛПВП) часто называют «хорошим холестерином», поскольку он помогает удалять другие формы холестерина из кровотока и предотвращает накопление холестерина в артериях. Липопротеин низкой плотности (холестерин ЛПНП) часто называют «плохим холестерином», потому что он является основным источником накопления холестерина и закупорки артерий.

Снова и снова мы слышим, что баланс является ключом к здоровью. Есть некоторые продукты, которые могут улучшить уровень холестерина ЛПНП, и употребление этих продуктов в умеренных количествах может помочь нам поддерживать себя в хорошей форме.Прекрасными примерами этого являются продукты, содержащие более здоровые жиры или растворимую клетчатку. Имея это в виду, вот несколько восхитительных идей, которые помогут вам питаться на пути к более здоровому сердцу.

Завтрак

Овес может стать здоровым началом дня — он не только насыщает, но и содержит растворимую клетчатку. При рекомендуемом ежедневном потреблении клетчатки в 25-30 граммов для взрослых (меньше для детей), порция овса может дать вам до четырех граммов, и вы можете увеличить это количество еще больше, сочетая его с некоторыми фруктами и орехами.Посмотрите наш рецепт каши, в которой содержится большое количество клетчатки (наряду с более полезными жирами, содержащимися в орехах!).

Обед

Бобовые (или бобовые), такие как нут, чечевица и запеченная фасоль, являются еще одним отличным источником растворимой клетчатки. В качестве легкого обеда вы можете приготовить фарро с салатом из фасоли или вкусным буррито с копчеными бобами и говядиной, наполненным красной фасолью. Сочетайте бобовые с овощами, например, с нашим полезным пловом из чечевицы, чтобы получить дополнительный бонус.

Ужин

Благодаря потенциалу полезных ненасыщенных жиров, снижающих уровень холестерина, включая продукты, богатые омега-3 (разновидность полиненасыщенных жиров), вы можете разнообразить свой рацион. Рыба является богатым источником омега-3, и вы можете повысить ее ценность, добавив в нее цельнозерновые продукты, например, в этом липком запеченном лососе и рисе.

Десерт

Яблоки, ягоды и цитрусовые содержат тип растворимой клетчатки, называемой пектином, и являются восхитительным дополнением к сладким лакомствам.У нас есть несколько вариантов аппетитных десертов, в том числе яблочные блинчики с корицей и замечательная фруктовая крошка, которая содержит клетчатку из фруктов и овса.

Закуски

Орехи и семечки являются богатым источником ненасыщенных жиров, снижающих уровень холестерина. Небольшая горсть в качестве перекуса между большими приемами пищи может дольше сохранять чувство сытости, а регулярное потребление связано с более низким уровнем холестерина ЛПНП.

Другие ключевые советы

  • Используйте более полезные для здоровья масла.Насыщенные и трансжиры повышают уровень плохого холестерина (ЛПНП), поэтому переключитесь на масла и спреды на основе фруктов, орехов или семян (например, рапсовое, оливковое или подсолнечное), а не сливочное масло и другие жиры животного происхождения.
  • Включайте разнообразные полезные белки. Имея это в виду, нежирные куски мяса и обезжиренные молочные продукты также могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца!
  • Включение продуктов, обогащенных растительными стеролами, также может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.

 

5 продуктов, которые естественным образом снижают уровень холестерина

Обработанные и упакованные продукты быстрого приготовления привели к стремительному росту эпидемии холестерина. Это факт, что ваша диета влияет на уровень холестерина. И ваш уровень холестерина находится на вершине таблицы врачей, потому что высокий уровень холестерина связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта. Так что, если у вас высокий уровень холестерина, вам нужно не только сократить количество продуктов, повышающих уровень плохого холестерина (ЛПНП), но и употреблять продукты, повышающие уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Откуда берется холестерин

В нашем организме есть два источника холестерина. Ваша печень и другие клетки вашего тела производят около 75 процентов холестерина в крови. Остальные 25 процентов приходятся на продукты, которые вы едите, особенно продукты животного происхождения, такие как мясо, яичные желтки, цельное молоко, масло, сливки, сыр и т. д.

Холестерин в вашем рационе повышает уровень холестерина в крови, но это не самая большая угроза. Насыщенные жиры в вашем рационе повышают уровень ЛПНП больше, чем все, что вы едите.Однако холестерин и насыщенные жиры часто содержатся в одних и тех же продуктах, поэтому, ограничив потребление продуктов, богатых насыщенными жирами, вы также поможете снизить потребление холестерина.

Целостный подход к снижению уровня холестерина

Нэнси Вальдек, шеф-повар Cancer Wellness в Пьемонте, подчеркивает необходимость целостного подхода к своему рациону, а не просто попытки придерживаться диеты с низким содержанием холестерина, жиров или натрия.

«Каждый должен стремиться есть здоровую, сбалансированную пищу, богатую свежими овощами и фруктами.Чем темнее цвет, тем лучше. Именно такой общий подход к здоровому образу жизни поможет вашему телу во многих отношениях — снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений, диабета, артрита, рака и т. д.»

.

Пищевые продукты, снижающие уровень холестерина

Для поддержания здорового уровня холестерина Вальдек рекомендует включать в свой рацион следующие продукты:

1) Овсянка, овсяные отруби и продукты с высоким содержанием клетчатки. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки помогают уменьшить всасывание холестерина в кровь.Растворимая клетчатка также содержится в фасоли, яблоках, грушах, ячмене и черносливе.

2) Рыба и омега-3 жирные кислоты. Употребление в пищу жирной рыбы может быть полезно для сердца из-за высокого уровня омега-3 жирных кислот, которые могут снизить кровяное давление и риск образования тромбов. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть не менее двух порций рыбы в неделю. Рыбу следует запекать или готовить на гриле, чтобы избежать добавления вредных для здоровья жиров.

3) Грецкие, миндальные и прочие орехи. Употребление горсти орехов, таких как миндаль, фундук, арахис, пекан, фисташки и грецкие орехи, каждый день может снизить риск сердечных заболеваний.Избегайте соленых или покрытых сахаром орехов. Они добавляют ненужный натрий и калории.

4) Оливковое масло. Оливковое масло наполнено полезными антиоксидантами, которые могут снизить уровень «плохого» (ЛПНП) холестерина, оставив нетронутым «хороший» (ЛПВП) холестерин. Эффект снижения уровня холестерина от оливкового масла будет еще больше, если вы выберете оливковое масло экстра-класса, что означает, что масло менее обработано и содержит больше антиоксидантов, полезных для сердца.

5) Пищевые продукты с добавлением растительных стеролов и станолов.В настоящее время доступны продукты, обогащенные стеролами или станолами — веществами, содержащимися в растениях, которые помогают блокировать всасывание холестерина. Маргарины, апельсиновый сок и йогуртовые напитки с добавлением растительных стеролов могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП более чем на 10 процентов. Количество ежедневных растительных стеролов, необходимых для достижения результатов, составляет не менее 2 граммов, что эквивалентно примерно двум порциям по 8 унций апельсинового сока, обогащенного растительными стеролами, в день.

«Если вы едите здоровую пищу от 80 до 90 процентов времени, то можете съесть этот кусочек шоколадного торта», — говорит Вальдек.«Это поддержание сбалансированного подхода, который принесет долгосрочную пользу для здоровья».

Этот сбалансированный подход выходит за рамки диеты. Это включает в себя здоровый образ жизни, физические упражнения, поддержание здорового веса и отказ от курения.

Чтобы узнать больше о том, как сделать свою повседневную жизнь более здоровой, посетите сайт Living Better Health & Wellness.

Запишитесь на прием к кардиологу Пьемонта сегодня.

Лекарства для снижения уровня холестерина — familydoctor.

org

Снижение уровня «плохого» холестерина может снизить риск сердечного приступа или инсульта.«Плохой» холестерин также называют ЛПНП или липопротеином низкой плотности. Ряд изменений образа жизни может помочь вам улучшить уровень холестерина. Ваш врач может попросить вас попробовать эти изменения в течение от 6 месяцев до 1 года. Если они не помогают, врач может назначить лекарство для снижения уровня холестерина.

Путь к улучшению здоровья

Даже если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина, важно не отставать от изменений в образе жизни. Здоровое питание и физическая активность могут сделать ваше лекарство более эффективным.Ваш врач может дать вам советы о том, как сделать выбор в пользу здоровой пищи. Он или она также может подсказать, как включить физическую активность в свой распорядок дня.

Какие есть распространенные лекарства для снижения уровня холестерина?

Несколько типов лекарств используются для лечения высокого уровня холестерина. Ваш врач решит, какой тип лекарства подходит именно вам. Он или она может назначить более 1 из этих препаратов одновременно.

  • Статины (также называемые ингибиторами ГМГ-КоА-редуктазы) замедляют выработку холестерина в организме.Эти препараты также удаляют накопление холестерина из артерий (кровеносных сосудов).
  • Смолы (также называемые секвестрантами желчных кислот) связываются с желчными кислотами. Желчные кислоты помогают пищеварению. Они производятся вашей печенью с использованием холестерина. Когда смолы связываются с желчью, организм избавляется от них. Это побуждает ваше тело использовать избыток холестерина для производства большего количества желчных кислот. Это снижает уровень холестерина ЛПНП.
  • Ингибиторы всасывания холестерина уменьшают количество холестерина, всасываемого кишечником.Этот тип лекарств часто назначают в сочетании со статинами.
  • Фибраты помогают снизить уровень холестерина за счет уменьшения количества триглицеридов (жиров) в организме. Фибраты также называют производными фибриновой кислоты. Они также повышают уровень «хорошего» холестерина (также называемого ЛПВП или липопротеинов высокой плотности).
  • Ингибиторы PCSK9 блокируют белок (называемый PCSK9). Блокирование этого белка помогает вашей печени избавиться от холестерина ЛПНП из крови.

На что обратить внимание

Как и все лекарства, эти препараты могут вызывать побочные эффекты. Однако побочные эффекты обычно не являются серьезными. Они также не испытываются очень часто.

Общие побочные эффекты препаратов, снижающих уровень холестерина, включают следующее:

  • диарея или запор
  • боль в животе, спазмы, вздутие живота или газы
  • тошнота
  • рвота
  • головная боль
  • сонливость
  • головокружение
  • мышечные боли или слабость
  • гиперемия (кожа краснеет и становится теплой)
  • проблемы со сном

Как можно скорее сообщите своему врачу, если ваши побочные эффекты станут серьезными.

Что такое лекарственное взаимодействие?

Если вы принимаете 2 или более лекарств одновременно, то, как ваш организм усваивает каждое лекарство, может измениться. Когда это происходит, возрастает риск побочных эффектов от каждого препарата. Кроме того, каждое лекарство может работать не так, как должно. Это называется «лекарственным взаимодействием». Витамины и травяные добавки также могут повлиять на то, как ваш организм обрабатывает лекарства.

Питательные вещества в определенных продуктах питания или напитках также могут препятствовать тому, чтобы ваше лекарство работало должным образом.Они также могут усугубить побочные эффекты. Это называется «взаимодействие лекарственного средства с питательными веществами».

Лекарственные взаимодействия и лекарственные взаимодействия с пищей могут быть опасными. Убедитесь, что ваш врач знает обо всем, что вы принимаете. Сюда входят все безрецептурные (OTC) и отпускаемые по рецепту лекарства, витамины и растительные добавки. И не начинайте принимать какие-либо новые лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом. Сюда входят любые новые безрецептурные или отпускаемые по рецепту лекарства, витамины или травяные добавки.

Важно принимать лекарства точно так, как говорит врач.Спросите своего врача, нужно ли вам избегать каких-либо продуктов или напитков во время приема лекарства для снижения уровня холестерина.

Вопросы к врачу

  • Как часто мне следует проверять уровень холестерина?
  • Какие побочные эффекты могут возникнуть при приеме лекарства?
  • Что делать, если я пропущу дозу лекарства?
  • Означает ли прием этого лекарства, что я могу есть все, что захочу?
  • Нужно ли мне также ограничивать потребление соли для здоровья сердца?
  • Могу ли я употреблять алкоголь, принимая это лекарство?
  • Нужно ли мне всегда принимать лекарства для снижения уровня холестерина?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: Препараты для снижения уровня холестерина

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: лекарства от холестерина

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Агрессивное снижение уровня холестерина и артериального давления может обратить вспять атеросклероз у взрослых с диабетом, 8 апреля 2008 г. Пресс-релиз

Пресс-релиз

Вторник, 8 апреля 2008 г.

Согласно новому исследованию, проведенному при поддержке Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) в США, агрессивное снижение уровня холестерина и артериального давления ниже текущих целевых показателей у взрослых с диабетом 2 типа может помочь предотвратить — и, возможно, обратить вспять — уплотнение артерий. Национальные институты здоровья.Затвердевание артерий, также известное как атеросклероз, является причиной номер один сердечных заболеваний и может привести к сердечному приступу, инсульту и смерти.

Трехлетнее исследование 499 участников является первым, в котором сравнивались две цели лечения для холестерина ЛПНП («плохого») и уровней систолического артериального давления, ключевых факторов риска сердечных заболеваний, у людей с диабетом. Результаты опубликованы в выпуске журнала Американской медицинской ассоциации от 9 апреля.

«Это исследование дает хорошие новости для взрослых с диабетом 2 типа», — сказала Элизабет Г.Набель, доктор медицинских наук, директор NHLBI. «Эти пациенты в два-четыре раза чаще, чем люди без диабета, умирают от сердечных заболеваний. Впервые у нас есть доказательства того, что агрессивное снижение уровня холестерина ЛПНП и артериального давления может фактически обратить вспять повреждение артерий у взрослых людей среднего возраста с диабетом. .»

В исследовании «Остановить атеросклероз у коренных диабетиков» (SANDS) примерно половине участников (247) было предложено снизить до стандартных уровней холестерин ЛПНП (до 100 мг на децилитр) и артериальное давление (систолическое артериальное давление 130 мм рт. или ниже), в то время как другая половина (252) стремилась к более агрессивному снижению холестерина ЛПНП до 70 мг/дл или ниже и систолического артериального давления до 115 мм рт. ст. или ниже.Все участники были американскими индейцами в возрасте 40 лет и старше (средний возраст 56 лет), у которых был диабет, высокий уровень холестерина в крови и высокое кровяное давление, но не было сердечного приступа или других признаков болезни сердца в анамнезе. Исследование проводилось в четырех клинических центрах на юго-западе Оклахомы; Феникс, Аризона; северо-восточная Аризона; и Южная Дакота. Все участники продолжали получать медицинскую помощь, включая лечение диабета, консультации по диете и физическим упражнениям, а также отказ от курения, от своих медицинских работников Индийской службы здравоохранения.Как и NIH, Служба здравоохранения Индии является частью Министерства здравоохранения и социальных служб США.

«У американских индейцев высокий уровень диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с диабетом, но клинических испытаний, направленных на решение этих проблем у этой группы населения, мало», — сказала Барбара В. Ховард, доктор философии, из научно-исследовательского института MedStar в Хаятсвилле. Md., ведущий автор статьи. «Результаты этих исследований предоставляют необходимые данные, которые помогут разработать общественные программы лечения и предотвращения эпидемии сердечно-сосудистых заболеваний среди американских индейцев.В то же время мы расширяем наше понимание эффектов интенсивного снижения уровня холестерина и артериального давления у взрослых с диабетом 2 типа, что может быть применимо и к другим группам населения».

В течение трехлетнего исследования участников обследовали врачи-исследователи через месяц после включения, а затем каждые три месяца для оценки уровня холестерина в крови и артериального давления, а также общего самочувствия. Одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов лекарства от кровяного давления и холестерина были добавлены и скорректированы по мере необходимости, чтобы помочь участникам достичь своих целей лечения.Одни и те же лекарства были доступны участникам групп стандартного и агрессивного лечения. Участникам также было предложено следовать подходам к образу жизни, чтобы помочь им достичь своих целей в области лечения артериального давления и холестерина, например, следовать плану здорового питания для сердца, быть физически активными, поддерживать здоровый вес и не курить.

Чтобы оценить влияние лечения на сердечно-сосудистую систему участников, исследователи использовали ультразвук для измерения толщины сонной (шейной) артерии — показатель затвердевания артерий, ведущий эффект высокого кровяного давления и холестерина и раннее признак сердечно-сосудистых заболеваний.Кроме того, ультразвук также использовался для измерения размера и функции левого желудочка, главной насосной камеры сердца. Известно, что увеличенное сердце является предиктором повышенного риска сердечного приступа и инсульта. Эти измерения проводились при включении в исследование, через 18 месяцев и через 36 месяцев, когда исследование закончилось.

В среднем участники обеих групп достигли и сохранили свои целевые показатели уровня холестерина в крови и артериального давления. Количество сердечных приступов и других сердечно-сосудистых событий было одинаковым между двумя группами и ниже, чем ожидалось.

Кроме того, показатели толщины сонных артерий у участников группы агрессивного лечения были значительно ниже, чем у участников группы стандартного лечения. Исследователи сообщают, что по сравнению с исходным уровнем толщина сонных артерий немного увеличилась в стандартной группе и регрессировала в группе агрессивного лечения, что указывает на частичное излечение атеросклероза. Кроме того, хотя размер сердца уменьшился по сравнению с исходным уровнем в обеих группах, положительное изменение было значительно больше среди участников группы агрессивного лечения.

«Многие пациенты с диабетом не достигают целевых уровней кровяного давления и холестерина и, таким образом, остаются в группе высокого риска сердечных приступов и инсульта», — отметил Ховард. «В нашем исследовании участники успешно контролировали уровень холестерина и артериального давления в крови, чтобы достичь целевых уровней. Наше послание врачам, медсестрам и пациентам состоит в том, что вы можете достичь своих целевых уровней, и мы должны работать вместе, чтобы помочь вам в этом».

Как и при любой терапии, преимущества и риски должны быть рассмотрены для каждого пациента.В SANDS участники группы агрессивного лечения в среднем нуждались в большем количестве лекарств и более высоких дозах, чем в группе стандартного лечения, и у них была немного более высокая вероятность побочных эффектов от лекарств, снижающих артериальное давление, чем у участников стандартной группы. Однако такие побочные эффекты обычно исчезали после замены лекарства или уменьшения дозы. Не было различий в побочных эффектах, связанных с препаратами, снижающими уровень холестерина, между группами стандартного и агрессивного лечения.

«Эти обнадеживающие результаты SANDS предполагают, что более агрессивные целевые уровни артериального давления и уровня холестерина, чем те, которые в настоящее время рекомендуются для пациентов с диабетом, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем», — сказал Джером Л. Флег, доктор медицинских наук, руководитель проекта NHLBI и соавтор исследования. бумага. «Для подтверждения пользы и экономической эффективности этих более низких целей необходимы более длительные наблюдения за этой группой населения, а также дополнительные исследования в других группах населения».

Лекарства, использованные в этом исследовании, были переданы в дар First Horizon Pharmacy, Merck and Co., и Pfizer, Inc.

Приблизительно 21 миллион американцев болеют диабетом и 284 000 умирают от него каждый год. Шестьдесят пять процентов смертей связаны с сердечно-сосудистыми причинами.

Чтобы договориться об интервью с представителем NHLBI, обратитесь в отдел связи NHLBI по телефону (301) 496-4236 или по электронной почте [email protected] Чтобы взять интервью у доктора Ховарда до 9 апреля, пожалуйста, свяжитесь с NHLBI; после 10 апреля свяжитесь с доктором Ховард по телефону 301-602-0125 или с ее помощником по телефону 301-560-7305.

Часть Национального института здоровья, Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) планирует, проводит и поддерживает исследования, связанные с причинами, профилактикой, диагностикой и лечением болезней сердца, кровеносных сосудов, легких и крови. ; и нарушения сна. Институт также руководит национальными кампаниями санитарного просвещения, посвященными женщинам и сердечным заболеваниям, здоровому весу детей и другим темам. Пресс-релизы НХЛБИ и другие материалы доступны на сайте www.nhlbi.nih.правительство

О Национальном институте здоровья (NIH): NIH, национальное агентство медицинских исследований, включает 27 институтов и центров и является частью Министерства здравоохранения и социальных служб США. NIH является основным федеральным агентством, проводящим и поддерживающим фундаментальные, клинические и трансляционные медицинские исследования, а также исследующим причины, методы лечения и лекарства как от распространенных, так и от редких заболеваний. Для получения дополнительной информации о NIH и его программах посетите сайт www.nih.правительство

NIH… Превращая открытия в здоровье ®

###

.
Избавиться от холестерина: Назван простой способ снизить уровень холестерина без лекарств

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.