Инна воловичева 30 дней диета: 30 дней меню по дням, 7 дней, видео, меню, отзывы, минус 35 кг за месяц

Инна Воловичева — 30 дней диеты

• Диеты
  • Авторские
  • Популярные
  • По рациону
  • Разные
• Питание
  • Продукты
  • Калорийность
  • Режим
  • Рецепты
• Способы
  • Процедуры
  • Методы
  • Препараты
  • Одежда
• Фитнес
  • Упражнения
  • Со снаряжением
  • Тренировки
• Звезды

• Портал о похудении
• Звезды

Инна Воловичева диета 30 дней, 7 дней, по дням

Секрет похудения известной участницы популярного телепроекта «Дом-2» Инны Воловичевой вызывает неподдельный интерес со стороны всех поклонников проекта. Всех просто поразило чудесное преображение девушки, которая за короткий срок похудела на 40 кг и стала выглядеть значительно лучше. Многие девушки только мечтают о таком превращении. А вот Инна не стала мечтать впустую, а занялась делом – разработала собственную программу питания и тренировок, которые и помогли ей обрести стройность и приблизиться к идеалам современной красоты.

Несколько месяцев упорной работы – и результат на лицо! В этой статье мы расскажем, что представляет собой диета Инны Воловичевой, чтобы и вы могли воспользоваться этой методикой для обретения желанной стройности! Всего 30 дней питания по специальному меню – и лишние килограммы покинут вас навсегда.

Большое преимущество, которое отличает программу похудения, использованную Инной, состоит в том, что она не предполагает жёстких запретов. Напротив, система отличается относительной простотой, лёгкостью и доступностью.

Немного фактов об Инне Воловичевой

Участники проекта «Дом-2» всегда находятся под прицелом телекамер. Вся их жизнь протекает на виду у многочисленных телезрителей. Любовные истории, дружба, предательство, сложные взаимоотношения героев, а также и удивительные преображения – всё это вызывает неподдельный интерес у поклонников проекта. Инна Воловичева выгодно выделяется на фоне своих коллег, так как она является примером действительно достойных перемен. Когда эта девушка только пришла на проект, она весила 115 кг. Но это ничуть не мешало ей завоёвывать популярность и любовь поклонников, а также «строить любовь» с Владом Кадони. Но с течением времени Инна решила, что ей стоит также заняться собственным внешним видом и обрести, наконец, стройность, о которой она мечтала всю жизнь. В результате мечта претворилась в реальность – девушка похудела на 40 кг!

Для Инны Воловичевой «Дом-2» – это не просто проект, благодаря которому она стала известной и популярной. Это тот шаг, который стал началом её пути к самой себе. Опыт кардинального похудения Инны раскрыт в двух её книгах. После проекта девушка успешно вышла замуж и стала мамой прекрасной дочки. Даже после беременности и родов ей удалось сохранить отличную фигуру благодаря опыту, полученному ранее. На сегодняшний день Инна – замечательная жена и мама, а также просто красивая женщина, которая щедро делится с другими секретами своей стройности и красоты. А её книге о похудении можно найти очень правильные слова о том, что расстаться с лишним весом – это большое счастье, которое достигается путём колоссальной работы над собой. Инна утверждает, и многие с ней согласятся, что красивое тело обеспечивает уверенность в себе, ощущение собственной сексуальности и самоуважение.

Простые правила стройной фигуры

Инна Воловичева, имея вес в 115 кг, пробовала самые разные способы похудения. Но они не давали никакого результата, а другие наносили вред здоровью. В результате девушка решили взять всё в свои руки. Ей была разработана  30-дневная диета Инны Воловичевой для избавления от лишнего веса. Эта программа выстроена на нескольких основных принципах:

• Основа правильного питания – это дробное раздельное меню. Известное всем правило о том, что питаться надо часто и маленькими порциями, действительно работает. Инна предлагает худеющим есть не менее 6 раз в сутки и не употреблять вместе белки и углеводы.
• Оптимальной разовой порцией в соответствии с этой программой является порция в 300 гр. На начальном этапе рекомендуется взвешивать пищу, чтобы не съедать больше положенного. В дальнейшем вы научитесь на глаз определять, сколько того или иного блюда можно съесть.
• При соблюдении диеты важно обеспечивать организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами. Поэтому Инна рекомендует принимать поливитаминные и минеральные комплексы, чтобы предотвратить дефицит важных веществ.
• Не есть после шести – вот что ещё советует Инна Воловичева. Диета 7 дней не предполагает поздних ужинов. Если чувство голода разыграется не на шутку, то его можно приглушить, выпив стаканчик кефира или съев дольку грейпфрута, но не более того.
• Ещё один эффективный приём для худеющих – это разгрузочные дни, которые необходимо устраивать дважды в неделю. В такие дни можно пить зелёный чай, заваренный на молоке 1,5% жирности.
• Важная составляющая успеха – строгий режим питания. Есть нужно в установленное время.
• Инна также советует всем, кто мечтает о стройности, регулярно посещать баню. Банные процедуры эффективно избавляют организм от токсинов и шлаков, а это способствует более быстрому похудению. Оптимальная частота посещения бани – один раз в неделю.
• Отдельное внимание Инна уделила и регулярному сексу, который, как она считает, необходим для здоровья и красоты каждой женщины.
• Как и при любой другой диете, в программе Инны предусмотрен здоровый полноценный сон.

Все эти правила нельзя назвать революционными или принципиально новыми. Тем не менее именно они помогли Инне навсегда забыть о лишних килограммах. Потому что эта девушка верила в свои силы и действительно хотела измениться. Мотивация и сила воли – ключевые элементы в решении любой задачи. Поэтому прежде чем садиться на эту или любую другую диету, хорошенько подумайте, зачем вам это нужно, чего вы хотите добиться и что будет, когда это случится.

Основные этапы программы Воловичевой

Программа разделена на три этапа. Если вы будете строго придерживаться требований каждого из них, то сможете достичь впечатляющих результатов.

• Перед непосредственным переходом к процессу похудения, Инна рекомендует заняться психологической подготовкой к переменам. Необходимо настроиться на изменения. Чтобы диета переносилась легче, нужно на подготовительном этапе постепенно исключать вредные продукты из своего рациона;
• На втором, основном, этапе необходимо соблюдать диету и сочетать её с активными занятиями спортом. Рекомендуемый срок питания по ограниченному рациону составляет 3-4 недели. Если вы будете строго придерживаться правил, то сможете терять до 4 кг в неделю. Также нельзя пренебрежительно относиться к физическим нагрузкам. Без них результат будет гораздо ниже. Инна, например, ежедневно тренировалась в спортзале, занималась плаваньем и бегом.
• Третий этап – закрепляющий. Он представляет собой правильный выход из диеты, обеспечивающий сохранение полученного результата на длительное время. Переходить на привычное меню необходимо постепенно, медленно. Не стоит начинать без меры употреблять те продукты, которые были под запретом во время диеты. Если вы будете умерять свой аппетит, то сможете поддерживать стройность без особых сложностей.

Теперь рассмотрим более подробно, что представляет собой диета Инны Воловичевой по дням.

Разрешённые и запрещённые продукты

Среди продуктов, которые помогут вам сбросить лишний вес, значатся:

• Овощи, фрукты, ягоды;
• Рыба и морепродукты;
• Каши;
• Молоко и кисломолочные продукты, жирностью до 2%;
• Постное мясо;
• Сухофрукты.

Составляя меню из этих продуктов, вы сможете сохранять баланс полезных веществ в организме и избежите накопления жиров в организме. Вы заметите изменения очень быстро. В первую очередь улучшится ваше самочувствие, очистится кожа, лицо приобретёт здоровый цвет.

На время диеты строго запрещаются:

• Картошка;
• Виноград и бананы;
• Сливочное масло;
• Копчёности, жареная пища;
• Выпечка;
• Сахар, соль;
• Спиртное;
• Макароны;
• Сладкое.

Секретами успешного похудения Инна делится со своими поклонниками на You Tube. Из её видео можно узнать, какие продукты можно употреблять на диете, а от каких лучше отказаться, как справиться со стрессом во время похудения, как облегчить этот процесс. В видеоблоге «30 жней диеты» предлагаются интересные рецепты вкусных диетических блюд.

Диетическое меню на неделю

Первый день

С утра можно съесть варёный рис с небольшим количеством тёртого яблока, запить несладким чаем.

Пообедать можно омлетом из 4 яиц и стаканом нежирного молока. Можно добавить к этому помидорно-огуречный салат. Выпить чашку кофе или чая без добавок.

Вечерняя трапеза будет состоять из омлета и чашки зелёного чая.

Второй день

Позавтракать можно варёным рисом. К нему – чашечка несладкого чая.

В обед съешьте варёную говядину (250 гр.) с помидоркой и выпейте несладкий кофе.

Вечером сварите говядину (250 гр.) и капусту.

Третий день

На завтрак – гречка и кефир.

В обед – грудка куриная в варёном виде и овощной салатик;

Вечером – грудка с брокколи и стакан грейпфрутового фреша.

Четвёртый день

Утром сварите овсяную кашу на воде, съешьте апельсин или яблоко и выпейте стакан несладкого чая.

Пообедайте варёной говядиной (250 гр.) и морской капустой.

Вечером сварите грудку, добавьте к ней помидорку.

Пятый день

Завтрак будет состоять только из варёной овсянки.

Пообедать можно варёной рыбой с овощами. Выпить чашку несладкого чая;

Вечерняя трапеза – омлет и овощи.

Шестой день

Утренняя трапеза повторяет завтрак первого дня: рис, яблоко и чай без сахара.

На обед приготовьте морепродукты, сварите к ним овощи и выпейте чашку чая.

Поужинать можно грудкой с кабачками и луком. Можно выпить чашу чёрного кофе.

Седьмой день

С утра – гречка, кефир, апельсин и чай.

В обед – варёная говядина с зелёным горошком, несладкий чай;

Вечером – йогурт малой жирности, грейпфрутовый фреш и яблоко.

Отзывы об этой диете позволяют говорить о том, что она действительно работает. Об этом говорит и нынешняя фигура Инны Воловичевой. Попробуйте и вы добиться стройности! Желаем вам удачи!

примерное меню 7 и 30-дневного рациона

Диета Инны Воловичевой вызывает огромный интерес со стороны общественности. Девушка смогла сбросить 40 кг, невероятно преобразилась.

Особенность ее методики — она не предполагает жестких ограничений. За 30 дней можно обрести стройность.

Перед началом диеты рекомендуется изучить ее основные правила.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Программа построена на следовании следующим принципам:

• Питаться нужно 6 раз в сутки. Оптимальный размер разовой порции составляет 300 г.
• После 6 часов вечера от принятия пищи стоит отказаться. Если голод не дает покоя, разрешается перекусить яблоком, грейпфрутом, кефиром.
• В сутки разрешено потреблять не более 1200 калорий.
• Есть всегда в одно и то же время. Это усиливает эффект методики.
• Жирная, жареная пища запрещена. Продукты готовятся в процессе варки, запекания или на пару.
• Девушка советует уделить внимание режиму дня: необходимо высыпаться, отдыхать, делать короткие перерывы между работой.
• Меню нужно полностью пересмотреть. Вредные продукты исключаются.

Нельзя забывать о занятиях спортом. Инна рассказывает, что во время диеты много бегала и ходила пешком, занималась плаванием. Переедать во время диеты нельзя. Пища должна приносить сытость, но не чувство тяжести. Чтобы организм очистился, а метаболизм нормализовался, нельзя перегружать желудок.

Рекомендуемая длительность диеты Инны Воловичевой составляет 30 дней. За это время организм избавляется от лишнего веса, очищается. Он не испытывает стресса.

За неделю можно потерять до 4-5 кг. Если лишнего веса немного, можно следовать программе неделю, но для серьезного преображения понадобится месяц.

Более 30 дней применять программу не стоит: малое количество калорий может привести к стрессу, раздражительности.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Диета оказывает комплексное воздействие: помогает обрести стройность, привести в норму метаболизм. За время программы удастся вывести из организма шлаки, застоявшуюся воду.

У человека формируется понятие о здоровом питании. Он учится следовать основным правилам, посещает спортивный зал, вводит это в привычку.

Организм насыщается полезными веществами, витаминами, что сказывается благотворно на самочувствии. Пропадают нервозность, усталость.

Инна Воловичева говорит о том, что меню основано на пище, богатой клетчаткой: она очищает кишечник, приводит в норму его функционирование. Пропадают дискомфорт в животе, метеоризм.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы

Разработанная методика уникальна.

Ее достоинства:

• Вес уходит постепенно без вреда для организма.
• Во время диеты нет ощущения голода.
• Разнообразие разрешенных продуктов. Есть возможность готовить вкусные и полезные блюда, экспериментировать.
• Минимальное количество противопоказаний. Такой рацион не причиняет вреда.

У любой диеты есть плюсы и минусы. К недостаткам относят необходимость питаться в одно и то же время, снижать суточное потребление калорий. Некоторые худеющие признаются, что им трудно не есть после 6 вечера. Больше недостатков у программы нет.

Методику разрешено применять не всем, существуют противопоказания. Она запрещается при беременности, лактации, в пожилом возрасте.

Если у человека есть заболевания пищеварительной системы, она также запрещена. С осторожностью следуют диете при хронических болезнях, но необходима консультация врача.

к оглавлению ↑

Примерное меню на 7 дней

Инна Воловичева разработала меню для 7-дневной диеты (подробно по каждому дню недели), следовать которому несложно:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Отварной рис	Омлет, салат из овощей	Творог
Вторник	Овсянка	Горбуша с овощами	Куриная грудка с салатом из помидоров, огурцов
Среда	Гречневая каша	Отварная говядина с капустой	Омлет
Четверг	Рисовая каша	Куриная грудка, рагу из овощей	Творожная запеканка
Пятница	Тост из ржаного хлеба	Рыба отварная с картофелем	Яблоко, апельсин, компот
Суббота	Омлет	Тушеный минтай с овощами	Натуральный йогурт с соком из апельсина
Воскресенье	Творог с кусочками фруктов	Котлета из говядины с гречневой кашей	Овощной салат

При соблюдении диеты от Инны Воловичевой в меню на неделю рекомендуется включать в меню крупы, овощи и фрукты.

Каждый день надо употреблять нежирное мясо (курицу, индейку, говядину) и рыбу. Овощи лучше есть в свежем виде, при необходимости отваривать или готовить на пару.

В качестве заправки для салатов можно применять лимонный сок либо натуральный йогурт. Допустимо оливковое масло, но от растительного придется отказаться.

Чтобы пища не надоедала, нужно разнообразить меню. Если в понедельник приготовлен один салат, во вторник лучше приготовить салат из других овощей.

Чередовать можно и виды рыбы, мяса. В один можно приготовить курицу, а в другой — говядину.

Чтобы блюдо не приедалось, его лучше чередовать с другими, включать через 3-4 дня. Пища в основе рациона должна быть белковой. Разрешается употреблять молочные продукты.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Чтобы методика была наиболее эффективной, диетологи советуют помнить о следующих правилах:

• Похудение должно быть постепенным: нельзя сразу уменьшать порции в несколько раз, иначе для организма это будет стрессом.
• Если наступает сильный голод, не нужно его терпеть. Разрешается съесть фрукт, горсть ягод, выпить травяной чай либо кефир.
• Ужинать надо исключительно белковой пищей: рыбой, творогом. Эти продукты дарят сытость, питают мышечные волокна.
• Обязательно исключается алкоголь. Лучше отказаться от кофе. Они негативно влияют на здоровье.
• Заменять сладости разрешается медом и сухофруктами.

Чтобы лишние килограммы быстрее исчезали, следует посещать тренажерный зал и заниматься не менее часа. Жир начинает сжигаться после 40 минут занятий. Подходит и плавание. Оно требует работы всех групп мышц, приводит их в тонус, способствует снижению веса. Актуальны танцы, аэробика, фитнес.

Ежедневно нужно гулять на свежем воздухе, много двигаться. Посиделки с друзьями в кафе рекомендуется заменить играми на свежем воздухе.

Как похудеть быстро, эффективно и без вреда для здоровья? Предлагаем вам 5 хороших рационов для снижения веса:

к оглавлению ↑

Описание результатов и способов их сохранить

Если придерживаться программы в течение одной недели, получится сбросить 4-5 кг. Большинство худеющих предпочитают следовать 30-дневной диете по программе Инны Воловичевой.

За это время можно скинуть 12-15 кг, но результат зависит от начального веса. Получится сбросить больше килограммов, если заниматься спортом. Тренировки ускоряют метаболизм, сжигают жировые клетки, повышают упругость кожи.

Чтобы сохранить результат, в первые дни после диеты нельзя переедать. Порции увеличивают постепенно. Даже после диеты нужно продолжать заниматься спортом, придерживаться здорового питания.

Продукты продолжают готовить на пару, в процессе варки. Жарить их запрещено. Активный образ жизни и сбалансированный рацион помогут сохранить стройность, здоровье.

Из этого видео-ролика вы узнаете о подробном меню по дням для диеты от самой Инны Воловичевой:

Инна Воловичева разработала уникальную методику, которая помогла похудеть не только ей, но и множеству поклонниц.

Программа включает простые, но эффективные правила. Разнообразное меню позволит экспериментировать, создавать новые блюда, которые подарят сытость, наполнят организм витаминами. Усердие, работа над собой в скором времени принесут невероятные результаты.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Диета Инны Воловичевой – меню, отзывы, результаты, советы

Имя Инны Воловичевой знакомо поклонникам телепроекта «Дом-2». Девушка похудела на 40 кг, причем процесс снижения веса происходил онлайн. Зрители были заинтригованы столь эффективной методикой. Пришло время, и Инна поделилась секретами питания, обеспечившими такой впечатляющий результат. Из нескольких диет она взяла то, что считала подходящим, и создала свою собственную диету.

Хотя автор диеты и советует придерживаться ее четыре месяца, многие специалисты не рекомендуют срок дольше месяца из-за слишком низкой калорийности рациона.

В основе диеты – низкокалорийный рацион.

Необходимо придерживаться следующих правил:

• исключить из рациона соль;
• готовить пищу на пару, гриле, отваривать либо запекать;
• не ужинать после 18:00. Если ощущается сильный голод, можно выпить стакан нежирного кефира, свежевыжатого фруктового или овощного сока либо съесть грейпфрут;
• принимать пищу в одно и то же время;
• устраивать два раза в неделю разгрузочные дни, в течение каждого из которых употреблять только 1 л молочного чая – чая, заваренного на молоке 1,5%-ной жирности;
• регулярно заниматься физическими упражнениями, которые не только помогают похудеть, но и предупреждают обвисание кожи.

Важен и позитивный психологический настрой.

Диета Инны Воловичевой проходит в три этапа:

1. Подготовка к новой системе питания (примерно 7 дней). Уменьшаются порции, из рациона постепенно исключаются запрещенные продукты.
2. Собственно диета.
3. Правильный выход из диеты (длится столько же, сколько сама диета). Суточная калорийность рациона увеличивается постепенно, новые-прежние продукты вводятся по одному в 1-2 дня.

Чтобы после диеты вес не вернулся, основных рекомендаций и ограничений следует придерживаться и в дальнейшем.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты Инны Воловичевой

Вес при диете Инны Воловичевой снижается довольно быстро – автор обещает потерю 10-12 кг в месяц. Лишние килограммы уходят равномерно, что обеспечивает веру в результат, снижая вероятность срыва.

Существенный плюс – разнообразие разрешенных продуктов, обеспечивающее возможность составить меню на любой вкус.

Недостатки и противопоказания диеты Инны Воловичевой

Хотя автор диеты и советует придерживаться ее четыре месяца, многие специалисты не рекомендуют срок дольше месяца из-за слишком низкой калорийности рациона.

Диета Воловичевой противопоказана при заболеваниях ЖКТ, а также пожилым людям, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

При наличии хронических болезней возможность проведения диеты необходимо обсудить с лечащим врачом.

Какие продукты разрешены?

• Фрукты и ягоды (за исключением тех, что внесены в список запрещенных).
• Сухофрукты, орехи.
• Овощи (кроме картофеля).
• Постное мясо, рыба, морепродукты, яйца.
• Каши – овсяная, рисовая и гречневая.
• Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 2%.
• Ржаной хлеб (в небольшом количестве).
• Чай, кофе.

Какие продукты запрещены?

Запрещены мучные изделия (в том числе макароны, даже из твердых сортов пшеницы, и белый хлеб), жареная, соленая, копченая и острая пища; виноград и бананы, картофель, жирные молочные и кисломолочные продукты, жирное мясо и рыба, соль, сахар, алкоголь.

Меню диеты Инны Воловичевой

Примерное меню на семь дней:

Полезные советы

Совет 1. Рекомендуется несколько раз в неделю после ужина съедать столовую ложку меда.

Совет 2. Во фруктовые салаты желательно включать киви, так как он содержит большое количество витамина С.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:1-4 месяца	3,5 из 5 Низкокалорийная система питания, достоинствами которой являются разнообразный рацион и высокая скорость похудения, а недостатком – риск быстрого набора веса после диеты.
Рекомендуемая частота:раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

30-дневный план здорового питания: дни 1-10

1	2 ломтика тоста со сливочным маслом, 1 стакан обезжиренного молока и 1 кусок фрукта на ваш выбор	Большая миска свежего салата и кусок жареной курицы	Выпить зеленый чай и съесть яблоко	Мясо на гриле с красной фасолью
2	2 ломтика тостов с кусочком курицы, 1 стакан обезжиренного молока и кусочек фрукта на ваш выбор	Свежеприготовленный салат с красной фасолью и яблоком	Нежирный йогурт	Большая порция салата с курицей (не жарить во фритюре)
3	Чаша с нежирными хлопьями и фруктом на ваш выбор	Нежирный куриный суп с чесночным рисом	Маленькая порция картофеля фри (не жарить во фритюре)	Макароны с сыром и обезжиренным молоком
4	Одна порция яиц, 2 ломтика тоста и стакан апельсинового сока	Маленькая порция пасты с нежирным сыром и стакан обезжиренного молока	Печенье с чаем	Разовая порция вегетарианской пиццы, большая тарелка салата
5	1 вареное яйцо со стаканом обезжиренного молока и кусочком фрукта на ваш выбор	Свежеприготовленный салат с красной фасолью и яблоком	Нежирный йогурт	Курица гриль, салат и сок на ваш выбор
6	Чаша с нежирными хлопьями и кусочком фрукта на ваш выбор	Большая миска свежего салата и кусок жареной курицы	Маленькая порция картофеля фри (не жарить во фритюре)	Макароны с сыром и обезжиренным молоком
7	2 тоста с кусочком курицы, стаканом обезжиренного молока и кусочком фруктов на ваш выбор	Овощная смесь с запеченной куриной грудкой	Выпить зеленый чай и съесть яблоко	Мясо на гриле с красной фасолью
8	1 вареное яйцо со стаканом обезжиренного молока и фруктами на ваш выбор	Маленькая порция пасты с нежирным сыром и стакан обезжиренного молока	Выпить зеленый чай и съесть яблоко	Разовая порция вегетарианской пиццы, большая тарелка салата
9	2 ломтика тоста со сливочным маслом, 1 стакан обезжиренного молока и фрукт на ваш выбор	Нежирный куриный суп с чесночным рисом	Нежирный йогурт	Большая порция салата с курицей (не жарить во фритюре)
10	Одна порция яиц, 2 ломтика тоста и стакан апельсинового сока	Большая миска свежеприготовленного салата и кусок жареной курицы	Печенье с чаем	Курица гриль, салат и сок на ваш выбор

.

30-дневный план детокс-диеты Задача похудеть

Выбирали ли вы когда-нибудь план детокс-диеты, чтобы избавиться от токсинов собственного тела? Большинство людей придерживаются своей повседневной нормальной американской диеты, богатой сахаром, искусственными подсластителями и другими чрезмерно обработанными продуктами. Детокс-диета или детоксикация — это общий термин для жителей Запада, и в последнее время он стал обычной практикой для знаменитостей, а также простых людей. Детокс-диета делает упор на продуктах, богатых питательными веществами, такими как витамины, минералы, антиоксиданты, которые выводят токсины из организма.В его состав входят продукты, богатые клетчаткой, и травы, предотвращающие повреждение тела, и вода, очищающая организм, ускоряя мочеиспускание и стул. Упражнения с глубоким дыханием и пранаямой также помогают естественным образом вывести токсины из организма.

Детокс-диета — это основа чистой детоксикации, и наиболее распространенным типом детокс-диеты является детокс на основе пищевых продуктов. Мы поглощаем много токсинов через воздух, пищу и воду. Недостаточное количество питательных веществ может привести к болезням и проблемам со здоровьем. Это происходит, когда токсины откладываются в нашем организме с увеличением количества пестицидов, химикатов, добавок, консервантов в пищевых продуктах и ​​напитках.Это может привести к расстройству желудка, головной боли, усталости, утомляемости и другим кожным проблемам. 30-дневная диета для полной детоксикации проста и пользуется огромной популярностью среди людей, заботящихся о своем здоровье.

Обязательно прочтите: Хорошая пища для наращивания мышц — план здорового питания

Продукты, которые следует включить в вашу 30-дневную детокс-диету

Непосредственный вопрос, который возникает у вас в голове, — какие продукты включить в 30-дневный план детокс-диеты. В ваш план может входить следующее питание:

Польза от употребления фруктов и овощей для похудения не требует особого внимания.Могут быть включены любые фрукты, свежие, замороженные, сушеные или консервированные в натуральном фруктовом соке. Консервированные фрукты часто содержат высокий уровень фруктозы, поэтому лучше всего выбирать свежие фрукты, такие как яблоки, бананы, грейпфрут, малина, клубника, черная смородина, нектарины, апельсины, груши, дыни, карамболы и т. Д. Целые фрукты всегда пригодны для употребления. лучший вариант по сравнению с фруктовыми соками, потому что целые фрукты богаты клетчаткой.

Вы также можете попробовать освежающие смузи из свежих фруктов или выпить готовые соки.Убедитесь, что готовые соки на 100% натуральные и несладкие.

Выбирайте несоленые овощи, свежие, замороженные и сушеные. К ним относятся репа, лук, морковь, грибы, сладкая кукуруза, перец, цветная капуста, салат, брокколи, огурцы, зеленый лук и т. Д.

Кредит: mariamuir.com

Сушеные или консервированные бобы и чечевица, такие как синяк, пинто, красная чечевица, зеленая и коричневая чечевица, должны быть включены в рацион, потому что это лучший вегетарианский источник высококачественного белка.

Ешьте любую свежую рыбу, включая лосося, лобстера, краба, морского черта и любую другую консервированную рыбу, например тунец, чтобы запастись полезными жирными кислотами омега-3.

Вы можете употреблять ограниченное количество нежирных кусков курицы, индейки и баранины, которые являются лучшими натуральными источниками белка.

Включите несоленые орехи, такие как арахис, грецкие орехи, фисташки, миндаль, кедровые орехи и т. Д., Которые богаты витаминами, минералами и полезными жирами.

Тофу, овес, коричневый рис, рисовая лапша, ржаные крекеры, рисовые лепешки, несоленые семена, оливковое масло первого холодного отжима, бальзамический уксус, чеснок, имбирь, молотый черный перец, мед, травяные или фруктовые чаи — все это включает продукты, которые следует включить в вашем диете.

Самый важный момент, который следует помнить при соблюдении детокс-диеты, — это поддерживать себя гидратированным, выпивая не менее 2 литров минеральной или водопроводной воды ежедневно.

Обязательно к прочтению: Здоровые и натуральные продукты, богатые белками

Продукты, которых следует избегать в 30-дневной программе детоксикации

Теперь, когда вы знаете, какие продукты вы можете выбрать, внимательно прочитайте те продукты, которых вам следует избегать во время программы детоксикации:

Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием жира, таких как сыр, масло, сливки, маргарин, и продуктов с высокой калорийностью, таких как молоко и яйца.

Не выбирайте продукты, содержащие пшеницу, включая хлеб, печенье, крупы, торты, пироги, выпечку, панировочные сухари, круассаны и т. Д.

Избегайте шоколада, сладостей, джема, сахара, хрустящих и пикантных закусок, включая соленые орехи.

Список недостатков кофе для здоровья в целом довольно длинный. Поэтому избегайте кофе, чая, алкоголя и других готовых соусов, готовых блюд или продуктов, приготовленных из пищевых продуктов.

Соленья, майонез, соль, безалкогольные напитки и кабачки, включая диетические, категорически запрещены.

Соблюдение детокс-диеты — не меньшая проблема, но если вы думаете, что фитнес и чистое питание больше не являются чуждыми понятиями, вам следует сесть и потренироваться. В конце концов, видимые и физические результаты, которые достигаются после этого плана, вызывают привыкание и, вероятно, приводят к постоянным изменениям в сторону здорового образа жизни. Установите для себя 30-дневную цель и спланируйте ее так, чтобы она лучше всего подходила вам, но также не забывайте проявлять изящество в достижении цели.

Пример плана диеты на 1 неделю

Каждый день 30-дневной детокс-диеты будет включать трехразовое питание — завтрак, обед и ужин.Вы должны съесть смузи или коктейль на завтрак, сытный обед и легкий ужин к 19 часам вечера, чтобы оставалось 12 часов для пищеварения и глубокого очищения и детоксикации.

Примерный план диеты на 1 неделю, который можно повторять в течение 3 других недель:

Завтрак

День 1 Смузи из ягод и шпината

День 2 Смузи из авокадо, персика и миндального молока

День 3 Смузи из шпината, черники и льняного семени

День 4 Смузи из дыни, манго и кокосового молока

День 5 Смузи из арбуза, мяты и яблок

День 6 Смузи из яблок, груш и вишни

День 7 Кокосовая вода, кокосовое мясо и смузи из семян льна

Обед

День 1 Запеченное рыбное филе и салат из капусты и салата

День 2 Тушеная курица и ломтики цельнозернового хлеба

День 3 Суп из баранины и греческий салат

День 4 Салат из курицы и овощей

День 5 Жареный цыпленок и зеленый салат

День 6 Плов из коричневого риса и жареные овощи

День 7 Овощная смесь и коричневый рис

Ужин

День 1 Смешанный суп из чечевицы

День 2 Запеченная фасоль и куриная пленка

День 3 Салат из тунца и жареные овощи

День 4 Курино-овощной суп

День 5 Жаркое из курицы и зеленый салат

День 6 Жареная рыба и коричневый рис

День 7 Цельнозерновая лапша

Вы должны помнить, что это всего лишь примерный план диеты, и вы всегда можете создавать свои собственные планы питания с продуктами, упомянутыми в списке выше.Во время 30-дневной детокс-диеты лучше всего осторожно перекусывать, а по возможности вовсе не перекусывать. Если вам необходимо перекусить, чтобы избежать ночной тяги к еде, сделайте здоровый выбор, например, фрукты, орехи и овощные палочки, и держитесь подальше от чипсов, печенья и пирожных.

Обязательно прочтите: Продукты, которых следует избегать во время диеты для похудания

30-дневная диета для похудения

30-дневный план детокс-диеты — это сбалансированная и здоровая диета для похудения, которая может не только дать вам желаемое тело, но также вы можете ощутить изменения во многих аспектах вашей жизни, поскольку вы набираете силу, выносливость, энергию, тираж и т. д., Примите решение, изменитесь и попробуйте.

1. План детокс-диеты для похудения должен быть спланирован таким образом, чтобы в течение следующих тридцати дней вы могли есть фрукты и овощи, богатые белком, и при этом пить только соки и много воды.

Сюда входят бобы, тофу, греческий йогурт, киноа, необработанное белое мясо и рыба и т. Д., Содержащие клетчатку и белок для стабилизации аппетита.

В строгой диете часто не хватает необходимых питательных веществ.Поэтому лучше всего подкрепить свой план детокс-диеты, чтобы похудеть, с помощью необходимых для организма минералов, таких как железо, магний и кальций, в виде добавок, и усилить детоксикацию с помощью набора для естественного очищения, такого как цельные продукты или Trader Joe’s. Это сделано для медленной и деликатной перезагрузки вашей системы.

2. Избавьтесь от ненужных жиров и углеводов.

Избегайте лепешек, риса, хлеба, крекеров, чипсов или других форм глютена.

Без сыра, сливок, масла, майонеза или айолиса.

Избегайте как можно большего количества дневников и выбирайте полезные и вкусные альтернативы, такие как миндальное и кокосовое молоко. Польза миндального молока для кожи и здоровья делает его идеальной заменой коровьему молоку.

Замените островные заправки или ранчо бальзамическими заправками и заправками из семян кунжута. Приправляйте салаты фруктами или медом, чтобы придать им дополнительный вкус.

3. Выбросьте весь сахар, сладости и газированные напитки всех видов. Напитки, такие как зеленый чай и смешанный напиток с зеленым чаем, можно употреблять один раз в день.Мед, органический нектар агавы, стевия — лучшие заменители сахара.

4. Строго избегайте употребления алкоголя, курения и аналогичных веществ.

Запрещается выпить даже один бокал вина, если вы выбираете детокс-диету. Ни одной сигары нельзя рискнуть.

5. Следите за тем, чтобы ваш кишечник оставался регулярным в течение 30-дневной диеты, потому что это ключ к детоксикации. Детокс-диета выводит продукты жизнедеятельности и токсины из организма через кишечник, а ежедневное опорожнение кишечника предотвращает реабсорбцию этих токсинов в организме.Люди обычно испытывают учащенное опорожнение кишечника во время детокс-диеты, но если вы чувствуете запор во время детокс-диеты, вы можете решить проблему, оставаясь гидратированным, делая некоторые движения и упражнения или используя естественные слабительные средства для обеспечения плавного испражнения.

5. Держите себя гидратированным.

Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день и сохраняйте водный баланс, употребляя натуральные фруктовые соки (в этой области вдали от искусственных подсластителей) и свежие смузи.

7. Примите обязательство заниматься физическими упражнениями.

Решите тренироваться 6 дней в неделю, и это компенсирует 25 дней детоксикации. Это могут быть простые занятия аэробикой в ​​помещении, йога или кардио.

Не должно быть никаких оправданий. Если вы пропустите хотя бы один день из-за болезни или стресса, вам нужно добавить дополнительную работу в тренировку следующего дня. Не заставляйте себя поверить, что вы можете заниматься спортом. Всего час кардио может иметь огромное значение для всего вашего дня и убедиться, что вы переориентируете свое свободное время на тренировки.

Эксперты говорят, что упражнения на 75 процентов составляют умственную рутину. Ваша решимость и сосредоточенность на том, чтобы рано вставать и доводить свое тело до крайностей тренировки, расширит ваши физические ограничения. Если вы позволите себе последовательные рутинные тренировки, это станет достаточно легче, и теперь ваше тело будет стремиться к активности. Наслаждайтесь тренировками и полностью задействуйте свой разум, чтобы он больше не чувствовал, что вы занимаетесь спортом. Почитайте книгу или проиграйте свой любимый трек, когда вы на беговой дорожке или на велосипеде, и это сделает вашу тренировку более приятной.Носите одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно, ярко и привлекательно во время тренировки.

Обратитесь к профессионалу или диетологу, чтобы он спланировал тренировку, а не просто слепо подписывайтесь на журналы или сайты. Вы знаете свои сильные стороны и ограничения и приспосабливаетесь к рекомендациям, которые лучше всего подходят вашему телу.

8. Установите цель похудеть.

Если вы планируете сбросить несколько фунтов жира с помощью этой 25-дневной детокс-диеты, вам необходимо скорректировать свой рацион, чтобы получать необходимое количество калорий каждый день.Предположим, вы планируете похудеть на 10 фунтов, скорректируйте свою диету до 1200 калорий в день с помощью таблицы сбалансированного питания.

Если вы не обманываете себя и не будете придерживаться этого подсчета калорий, регулярно тренируясь, вы потеряете до 10-15 фунтов за 25 дней.

9. Убедитесь, что вы не переедаете в 31 день.

Вознаградите себя, когда вы, наконец, выполнили 30-дневную программу детоксикации.

Дополните свое обновленное тело, примерив новую одежду, выпив вина и попробовав шоколад.

Употребление предметов, которых у вас не могло быть во время детоксикации, может быть контрпродуктивным и вызвать заболевание.

Люди, которым не следует придерживаться 30-дневной детокс-диеты

Хотя 30-дневный план диеты является сбалансированным, и его могут придерживаться здоровые люди, он имеет определенные недостатки, и людям с определенными заболеваниями не следует придерживаться этой диеты. Если у вас есть какое-либо заболевание, лучше проконсультироваться с врачом перед тем, как начать эту диету.

• Беременные или кормящие женщины
• Люди в возрасте до 18 лет
• Люди, страдающие активным раком любого типа
• Люди, страдающие хроническими заболеваниями печени или гепатитом
• Люди, страдающие диабетом 1 типа
• Люди, принимающие лекарства от биполярного расстройства

Попробуйте это в течение 30 дней, и ваше тело будет здоровым как внутренне, так и внешне, как вы когда-либо думали.Любите себя, цените собственное тело, защищайте его и старайтесь поддерживать его. Не останавливайся!

Деви Гаджендран — аспирант по питанию (Мадрасский университет, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания. Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. . Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей.«Энтузиаст фитнеса, она считает, что сочетание диеты и упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

.

Инна воловичева 30 дней диета: 30 дней меню по дням, 7 дней, видео, меню, отзывы, минус 35 кг за месяц