Содержание

Диета и гормоны: как сбалансировать питание

Низкая активность и работоспособность, отсутствие энергии после пробуждения утром, ощущение усталость и сонливость – это один из признаков интоксикации организма. Речь идет о накоплении вредных веществ при переедании и нерациональном питании. Не обязательно проходить курс детокса: если сбалансировать питание, поддерживать легкую диету, уровень гормонов придет в норму.

При сбалансированном питании организм получает множество витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания метаболизма и других химических процессов. Основу полезного меню должны составлять овощи и фрукты, насыщающие ценными органическими кислотами. Они запускают очищение тканей от токсинов естественным путем.

Причины и способы устранения интоксикации

Основные условия детоксикации организма

Если не очищать ткани и органы от накопившихся токсинов, обостряются хронические заболевания, ухудшается состояние кожи и волос, а лишние килограммы откладываются на талии. Чтобы поддерживать активность и работу всех систем, важно постоянно проводить профилактику. Это гораздо полезнее, чем комплексная детоксикация 2 раза в год.

Существует 2 важных условия, при выполнении которых легко очистить организм от вредных веществ и соединений:

  • Постоянно восполнять запасы полезных витаминов и аминокислот. Доказано, что их недостаток провоцирует изменение гормонального фона, метаболизма. Это увеличивает скопление токсинов в кишечнике и крови.
  • Регулярно стимулировать естественное очищение, используя не медикаменты, а свежие овощи и зелень, свойства основных гормонов и биологического ритма.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Когда вы тратите много энергии, пытаясь справиться с сильным стрессом, перегрузкой на работе, ее запасы лучше восполнять аминокислотами и полезными веществами. Лучшая комбинация для поддержки организма и одновременного очищения от токсинов – сочетание янтарной кислоты, витаминов А, С, Е и селена.

Правила питания при сбалансированной диете

Врачи постоянно разъясняют, что полноценное питание, основанное на полезных продуктах, избавит от необходимости очищать организм. Многие вещества мы получаем только из еды, а недостаток сказывается на общем самочувствии. При минимальном содержании некоторых соединений и минералов снижается выработка основных гормонов, регулирующих вес, процессы расщепления жиров и углеводов.

Чтобы получать максимум полезных веществ и поддерживать уровень гормонов в норме, включайте в меню определенные овощи, фрукты и ягоды. Они содержат ценные антиоксиданты, связывают и выводят вредные соединения из тканей, улучшают состав крови.

Листовые овощи

Отдельно выделяют группу полезных растений, которые лидируют по количеству фолиевой кислоты. Это важный компонент для поддержания женского здоровья, регулирующий половые гормоны. Он ускоряет восстановление энергии, усвоение жирорастворимых витаминов. Наиболее полезные листовые овощи:

  • руккола;
  • салат-латук;
  • листья горчицы;
  • шпинат;
  • петрушка;
  • листовая свекла.

Все зеленые листья содержат натуральный хлорофилл. Это соединение является антиоксидантом, устраняет воспаление в тканях и кишечнике, улучшает пищеварение и выводит вредные соединения.

Оно поставляет клеткам кислород, защищает от воздействия канцерогенов. Чтобы запустить естественный детокс, ежедневно готовьте салат из листовых овощей, добавляйте в бутерброды для перекуса, используйте для приготовления смузи.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Овощи яркого цвета

Ко второй группе полезных продуктов для выведения токсинов и восстановления оптимального уровня гормонов относятся яркие овощи, фрукты и ягоды. Это лучший источник фитонутриентов, которые защищают от канцерогенов, вирусов, укрепляют иммунитет.

Для пользы и детоксикации ежедневно используйте овощи и фрукты минимум 3 цветов:
  • Зеленые авокадо, спаржу, оливки, огурцы, киви, лайм, горошек, цуккини.
  • Красные вишню и черешню, свеклу, гранаты, редис, малину, томаты.
  • Синие виноград, сливы или ежевику.
  • Фиолетовые финики, капусту.
  • Желтые лимоны, манго, ананасы, батат.
  • Оранжевые апельсины, папайю, тыкву.

Яркие овощи можно сочетать с зеленой листовой зеленью. Готовьте легкие салаты, витаминные десерты, но используйте в одном блюде разные по цвету компоненты.

Овощи, содержащие серу

Минеральное соединение важно для нашего организма: оно участвует в выработке многих белков, инсулина, гемоглобина и незаменимых аминокислот. Минерал содержится в следующих растительных продуктах:

  • лук любого сорта;
  • грибы;
  • капуста;
  • редис;
  • репа.

Для поддержания стройности и энергичности рекомендуется постепенно довести количество таких овощей до 200–250 г в сутки. Сера частично разрушается при термической обработке, поэтому старайтесь употреблять их в сыром или тушеном виде, добавляйте в салаты или смузи.

Сбалансированное питание: составляем правильную диету

Ученые доказали, что тело живет по определенному биоритму. Все гормоны вырабатываются в разные часы, что помогает организму правильно распределять энергию, перерабатывать пищу и давать энергию клеткам. Если человек сбивает его с ритма частыми перекусами, перееданием, недосыпанием, гормональный фон нарушается, появляется лишний вес.

Разобравшись, сколько и каких овощей должно быть в ежедневном рационе здорового человека, поговорим об углеводах. Они содержатся даже в растительной пище в виде натурального сахара. После употребления овощей или зелени быстро поступают в кровь, но блокируются полезной клетчаткой, не наносят вреда поджелудочной железе и сосудам.

Сахар в овощах и фруктах также влияет на уровень инсулина. В наибольшем количестве этот гормон наш организм вырабатывает утром, постепенно снижая интенсивность в течение дня. Поэтому некоторые диетологи рекомендуют употреблять углеводы после 16.00: так будет сохраняться баланс сахара в крови без резких скачков. Вы можете вечером на ужин съесть небольшой десерт, но после хорошей порции овощного салата.

Чтобы не набирать вес, важно не допускать резких скачков инсулина в течение дня. Старайтесь поддерживать одинаковый уровень и ночью, добавляя в обед и ужин порцию листовых овощей, ароматную зелень.

При рациональном питании белки – основа любого приема пищи. На завтрак и обед обязательно выбирайте белковые продукты, которые заряжают энергией, не перерабатываются в подкожный жир. (Мясо птицы, рыба, яйца, перекусывайте орехами в течение дня)

Вместе с белками употребляйте продукты, обогащенные клетчаткой:

  • лук;
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • цуккини.

Такое сочетание гарантирует отсутствие запора, комфорт в кишечнике, не провоцирует выброс инсулина. Попробуйте полезные десерты из натурального йогурта или творога с добавлением ягод, зелени, фруктов.

При рациональном питании можно употреблять «правильные» жиры. Организм самостоятельно получает их из мяса, молочных продуктов, включая в процесс метаболизма и производства гормонов. Сочетайте их с белковой пищей в одном блюде, полностью исключите маргарина и рафинированные масла.

Преимущество сбалансированного питания – простота и польза рациона. При правильном сочетании продуктов не нужно соблюдать строгие диеты или считать калории. Организм самостоятельно отрегулирует баланс гормонов, ускорит метаболизм, предотвратит набор лишнего веса и проблемы со здоровьем.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

атланты и кариатиды нашего здоровья (обновлено 03 апреля 2017)

Гормоны — это биологически активные вещества, вырабатываемые в организме определенными клетками или железами внутренней секреции. В сложном взаимодействии друг с другом, гормоны регулируют все жизненно важные процессы человеческого организма. Гормональная система совместно с нервной, обеспечивает деятельность нашего организма как единого целого.

Все биологические процессы регулируются определенными механизмами, которые обеспечивают безопасную и здоровую работу организма. Гормоны, ответственные за гомеостаз (устойчивое равновесие), реагируют на внешние факторы, способные его нарушить. Когда мы едим и перевариваем пищу, ее биохимические компоненты вызывают соответствующие гормональные реакции. Процесс пищеварения и коррекцию нарушения баланса, возникающую вследствие притока переваренной пищи, контролирует «большая команда» гормонов. Подробнее о четырех из «большой команды».

Инсулин, лептин, глюкагон и кортизол

Четыре этих гормона (взаимодействуя с другими) формируют сложнейшую цепочку обратных связей, воздействующих на все системы организма как единая «команда участников».

Если нарушен гормональный баланс – ваше здоровье в опасности!

Начнем с инсулина и лептина, так как эти гормоны сложно разделить.

Инсулин

Инсулин – это белковый («строительный, хранящий») гормон, выделяемый бета-клетками поджелудочной железы. Он воздействует практически на все клетки организма и непосредственно контролирует запасы энергии, рост и восстановление клеток, репродуктивную функцию и, что особенно важно, – уровень сахара в крови.

Инсулин «открывает» доступ к клеткам, давая тем самым возможность клеткам использовать и запасать нутриенты. Выделение инсулина непосредственно связано с потреблением углеводов: расщепляясь, они абсорбируются в кровоток, что приводит к повышению в крови уровня сахара (глюкозы).

Для оптимального здоровья этот уровень должен поддерживаться в норме — не слишком низко, но и не слишком высоко, а инсулин – регулятор, который препятствует чрезмерному повышению уровня сахара в крови.

Если у вас здоровый обмен веществ, то при правильном питании уровень сахара в крови повышается умеренно. Поджелудочная железа выделяет оптимальное количество инсулина, подавая таким образом «сигнал» клеткам о том, сколько сахара следует сохранить в крови. Сигнал обозначает: «храните эти нутриенты». Клетки, чувствительные к инсулину отреагируют должным образом, извлекут сахар из кровотока и сохранят его, тем самым регулируя уровень глюкозы в крови.

Регулирование уровня сахара в крови посредством инсулина жизненно важно для организма. Повышенный уровень глюкозы пагубно действует на многие системы организма, включая печень, почки, кровеносные сосуды, мозг и периферическую нервную систему.

Хронически высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) опасен, поэтому контроль сахара очень важен для здоровья.

Как только клетки извлекли сахар из кровотока, глюкоза может либо сразу использоваться организмом для получения энергии, либо сохраняться впрок. Большая часть глюкозы находится в печени и мышцах в качестве сложного углевода, который называется гликоген. Из печени гликоген может легко конвертироваться обратно в глюкозу и направить ее в кровоток, если организм нуждается в энергии. Из мышечных клеток гликоген направить в кровь нельзя. Он остается в мышцах, обеспечивая их работоспособность.

«Резервуары» организма для хранения углеводов (печень и мышцы) условно можно сравнить с бензобаком автомобиля. Полный бензобак дальше нельзя наполнять – он не безразмерный. Там содержится определенное количество гликогена, что позволяет организму поддерживать активную работоспособность на протяжении примерно 90 минут. Но углеводы расходуются именно в процессе интенсивной деятельности. Если вы сидите за столом на работе, смотрите телевизор или лежите на диване вы не используете «запасы топлива»

Гормональные проблемы начинаются, в том числе, с избыточного потребления углеводов: хронического переедания стимулирующей еды. Когда организму потребуется «топливо», он будет расходовать то, чего в организме больше, то есть сахар. Если сахара слишком много, то именно он используется в качестве источника в обменных процессах энергии, а не жир. Он накапливается в организме.

Когда хранилища энергии в печени и мышцах переполнены, печень (и ваши жировые клетки) конвертирует избыточную глюкозу в пальмитиновую кислоту (тип насыщенного жира), которая в свою очередь участвует в создании триглицеридов (триглицериды вместе с холестерином – основные источники жира, циркулирующего у нас в крови, поэтому высокий уровень триглицеридов должен восприниматься как сигнал опасности).

Лептин

Лептин – гормон «энергетического равновесия», который выделяется преимущественно жировыми клетками пропорционально объему накапливаемого жира. Лептин участвует в регулировании энергетических затрат, поддерживая таким образом нужный уровень жира в организме. Чрезмерное потребление стимулирующих углеводов приводит к хронически повышенному уровню триглицеридов и сахара в крови. Чем это грозит? Появляется устойчивость к лептину и увеличивается количество накапливаемого жира. Основная задача лептина — регулировать уровень нашего голода и активности, поддерживая энергетический баланс, чтобы человек был не толстым, но и не худышкой!

Жир нужен организму – он помогает нам выживать, например, не есть по несколько дней при болезни. Но тело наше — пессимист, ждет, что запасы еды в организме на исходе, и в предчувствии «надвигающегося голода» аккумулирует энергию в виде жира. Но в организме всегда имеется излишек мгновенной энергии в виде глюкозы, доступной к использованию 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году

Жир – хранилище энергии, поэтому организму важно уметь «измерять», сколько энергии (жира) доступно в определенный промежуток времени. Жировые клетки выполняют эту функцию посредством секреции лептина, сообщая мозгу, что вес в норме.

Если метаболизм замедляется (в том числе из-за изменения уровня гормонов), вы начинаете набирать и вес и жир. Повышается уровень лептина, жировые клетки информируют мозг, что запасов энергии вполне достаточно. В ответ мозг «командует» повысить активность и снижает чувство голода, чтобы вы больше двигались и меньше ели. Такая система энергетического баланса создана для контроля нормального количества жира в организме. Проблемы начинаются тогда, когда продукты питания провоцируют неумеренное потребление углеводов.

Именно сахар сначала сжигается организмом для получения энергии, а жир откладывается про запас. Избыточное количество глюкозы и триглицеридов в кровотоке поступает в мозг и начинает нарушать способность вашего мозга «слышать» сигналы лептина. Это вызывает так называемую устойчивость к лептину.

Тощий жир

Запасов внутреннего жира (жира, который хранится внутри и вокруг ваших органов) достаточно, чтобы спровоцировать гормональный дисбаланс, включая и устойчивость к лептину).

Мы называем это тощим жиром — человек с виду худощавый, мышечной массы у него мало, зато много нездоровой жировой ткани. Создается серьезный гормональный дисбаланс. Мозг не реагирует на сигналы лептина, что жира уже достаточно. Он думает, что вы слишком худы.

Ночные набеги на холодильник

Сообщения лептина (или их отсутствие) сильнее вашей силы воли. Вы замечаете, что набрали вес, и пытаетесь умерить аппетит, но приказы мозга побеждают. Они сильнее. Отличительная черта устойчивости к лептину – неконтролируемое желание поесть после ужина. Вы не можете сопротивляться силе, с которой вас тянет к холодильнику. Это не отсутствие силы воли: это ваш мозг реагирует на сигналы лептина, преодолевая волевые решения ограничить себя в еде.

Устойчивость к лептину означает, что вы набираете вес и множите лептин. Мозг на это не реагирует, у него «сверхзадача» – сохранять энергию, поэтому он замедляет метаболизм, и провоцирует переедание. Круг замкнулся.

Возвращаемся к инсулину

Помните чувствительность к инсулину? Она наступает, когда сообщение инсулина о необходимости «хранить питательные вещества» получают клетки, извлекающие глюкозу из кровотока, и запасают ее, регулируя уровень глюкозы в крови.

В отличие от чувствительности к инсулину, существует также инсулиновая резистентность. Устойчивость к лептину влечет за собой инсулиновую резистентность. Это приводит к повышенному уровню инсулина в плазме крови по сравнению с необходимым для имеющегося уровня глюкозы.

Итак: вы хронически переедаете, потому, что в сверхнормально стимулирующей пище, не содержатся нужные питательные вещества. Как следствие, вырабатывается устойчивость к лептину, то есть мозг думает, что вы худы, хотя отражение в зеркале говорит обратное: в теле и печени накапливается жир, и избыток глюкозы и триглицеридов в кровотоке.

Избыточная глюкоза должна где-то храниться. Скопление большого количества энергии в клетках провоцирует клеточные нарушения. Чтобы защититься от «переполнения», клетки вырабатывают устойчивость к инсулину. Как только это происходит, они теряют способность слышать сообщение инсулина о том, что следует консервировать питательные вещества. Поджелудочная железа посылает сообщение (через инсулин) «консервировать», но клетки «не слышат», и уровень сахара в крови остается высоким.

Устойчивость к инсулину предполагает, что поджелудочная железа будет вырабатывать еще больше инсулина, чтобы принудить питательные вещества проникнуть в заполненные клетки. Но такое «принудительное питание» создает оксидативный стресс (процесс повреждения клетки в результате окисления) и опять повышает уровень жира в крови, что наносит клеткам еще больший вред. Поврежденные клетки продолжают предпринимать попытки защититься, еще сильнее повышая инсулиновую резистентность… и круг замыкается.

Системная воспалительная реакция

Переполненные и живущие в основном за счет сахара клетки, вырабатывают свободные радикалы (активные формы кислорода), вызывающие нарушения на клеточном уровне. Реакция на них представляет целую серию иммунных ответов. В том числе выделение химических веществ, вызывающих воспаление, и иммунных клеток, выступающих как «службы экстренного реагирования», для восстановления поврежденных тканей. Такая иммунная реакция называется системной воспалительной реакцией, еще больше повышающей инсулиновую резистентность.

На этом этапе в организме находится избыточное количество глюкозы, которая устойчива к инсулину. Это обусловливает гипергликемию — хронически повышенный уровень сахара в крови и наносит организму непоправимый вред, особенно бета-клеткам поджелудочной железы, вырабатывающим инсулин.

Хроническая гипергликемия

Хроническая гипергликемия заставляет поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина, чтобы справляться с избыточным сахаром в крови. В итоге поврежденные постоянной гипергликемией бета-клетки разрушаются, точнее, просто отмирают из-за высокого уровня сахара в крови и последующего оксидативного стресса.

Организм уже не может производить достаточное количество инсулина, чтобы управлять уровнем сахара в крови, — именно так токсичный уровень сахара в крови и инсулиновая резистентность приводят к диабету 2-го типа.

Но еще задолго до диабета ваше здоровье начинает испытывать последствия такого образа жизни. Гипергликемия вредна, но и гиперинсулинемия (хронически высокий уровень инсулина) является фактором риска развития заболеваний, связанных с неправильным образом жизни: диабет, ожирение, сердечные приступы, инсульт и болезнь Альцгеймера.

Хронически высокий уровень инсулина очень вреден, и контроль за ним важен для долгосрочного здоровья. Если вы устойчивы к инсулину и к лептину и продолжаете в избытке потреблять углеводы, поджелудочная железа должна выделять постоянно увеличивающееся количество инсулина, чтобы извлечь глюкозу из кровотока. Механизм регулирования сахара в крови разладился и инсулин может направить большое количество сахара в другом направлении — то, что раньше было слишком высоким, сейчас стало слишком низким (это состояние называют «реактивной гипогликемией»). Слишком низкий уровень сахара влечет ряд побочных эффектов — человек становится капризным, уставшим, рассеянным и… постоянно голодным.

На самом деле организм не нуждается в калориях, но из-за «ложных» сообщений, которые посылает ваше тело: «вы слишком худой, уровень сахара в крови низкий», вы все больше едите то, что создало столько проблем.

Если вы без промедления не измените свои привычки питания, устойчивость к инсулину очень скоро может перерасти в диабет 2-го типа. Он наступает при серьезности инсулиновой резистентности и отмирания бета-клеток тогда, когда организм больше не может производить инсулин в нужном для поддержания здорового уровня сахара в крови, количестве.

Диабет поражает весь организм и вызывает тяжелейшие последствия: ожирение, глаукому и катаракту, потерю слуха, нарушение периферического кровообращения, повреждение нервов, кожные инфекции, высокое давление, болезни сердца и депрессия. Ежегодно десятки тысяч людей умирают в результате осложнений, вызванных диабетом.

Глюкагон – это катаболический гормон доступа к энергии, который секретируется из альфа-клеток поджелудочной железы в ответ на потребность организма в энергии или после нескольких часов голодания. Он стимулирует расщепление в печени запасного углевода – гликогена и тем самым – уровень глюкозы в крови. Глюкагон открывает односторонний путь из клеток печени и жира и позволяет получать доступ к законсервированной организмом энергии. Хронический стресс, потребление белка и низкий уровень сахара в крови провоцируют выделение глюкагона. Функция глюкагона подавляется повышенным уровнем инсулина и свободными жирными кислотами в крови.

Три «г»

Глюкоза – одна из форм сахара, содержащаяся в пище, а также тип сахара в кровотоке.

Гликоген — законсервированная форма глюкозы, которая хранится в печени и мышцах.

Глюкагон — гормон доступа к энергии, который вызывает конверсию гликогена в печени обратно в глюкозу и выделяет ее в кровоток для использования в качестве источника энергии.

Как правило, в отдельно взятый момент в вашем кровотоке находится около пяти граммов (чайная ложка) сахара. По разным причинам, во время стресса или непродолжительного голодания, уровень сахара в крови может упасть слишком низко (гипогликемия).

Поставки глюкозы в мозг являются вопросом жизни или смерти в буквальном смысле этого слова: если уровень глюкозы в крови опустится слишком низко, человек впадает в кому. Поэтому организм располагает различными механизмами собственной безопасности, не допускающими сбоев в системе. Один из таких механизмов – гормон глюкагон, который синтезируется в альфа-клетках поджелудочной железы.

Если инсулин поддерживает безопасный уровень глюкозы в крови, то глюкагон предотвращает падение уровня сахара в крови и обеспечивает доступ к запасам энергии. Когда организм ощущает снижение нормального уровня сахара в крови, альфа-клетки поджелудочной железы выделяют глюкагон. Он диктует организму расщепить законсервированный жир и конвертировать содержащийся в печени гликоген (и при необходимости — белок из мышц) в глюкозу, выделяя ее в кровоток, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара.

Но есть одно «но». Глюкагон дает команду клеткам выделить законсервированную энергию и использовать жир, если инсулин в норме. Если уровень инсулина повышен, нутриенты консервируются так же быстро, как и мобилизуются. Это значит, что при повышенном уровне инсулина энергии консервируется больше, чем ее можно извлечь в дальнейшем.

Когда у вас вырабатывается устойчивость к инсулину и вы употребляете продукты с высоким содержанием углеводов, уровень инсулина остается высоким и «отзывается эхом» по всему телу на протяжении нескольких часов. Между приемами пищи, когда вы должны использовать в качестве энергии законсервированный жир, вы не можете этого сделать — инсулин все еще «требует», а глюкагон ему «перечит».

Нужно бороться с привычками питания, которые хронически повышают уровень сахара в крови и провоцируют развитие устойчивости к лептину и инсулину. Вывод простой. Глюкагон не стабилизирует уровень сахара в крови и не обеспечит доступ к жиру для получения энергии, если уровень инсулина будет постоянно повышен.

«Гормон стресса», вырабатывается корой надпочечников. Участвует в регуляции углеводного, белкового и жирового обмена в организме. Стимулирует распад белков и синтез углеводов. Выделяется как реакция на низкий уровень сахара, физический или физиологический стресс, интенсивную или длительную физическую активность, недосыпание. Кортизол играет важнейшую роль в метаболизме соли, нормализации кровяного давления и иммунной функции, обладает противовоспалительными свойствами, регулирует уровень энергии.

Хронически повышенный уровень кортизола вызывает инсулиновую резистентность и повышает уровень лептина.

Содержание кортизола в организме характеризуется суточным ритмом, который совпадает с циклом дня и ночи. Самый высокий уровень кортизола отмечается непосредственно перед пробуждением, мобилизует энергию и помогает запустить нервную систему, а поздно вечером и ночью снижается, помогая крепко спать до утра.

Нормальные ритмы кортизола очень важны для формирования памяти организма и будущего доступа к ней.

Секреция кортизола связана со многими факторами (сон, физические упражнения, психологический стресс), но привычки питания оказывают на нее особое влияние.

Одна из задач кортизола — помочь глюкагону поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Когда организм чувствует, что этот уровень снижается (например, если вы давно не ели) или резко повышается (например, вследствие резкого выброса сахара в кровь, если вы устойчивы к инсулину), он реагирует на эту стрессовую ситуацию выделением кортизола. Кортизол побуждает глюкагон работать, расщепляя энергию гликогена в печени или в мышечной ткани, и отправляя ее в кровоток.

Проблемы со здоровьем начинаются, когда у вас вредные привычки питания. Надпочечники начинают непрерывно выделять кортизол. Когда он «выходит из-под контроля», то вызывает множество нарушений — некоторые прозвучат для вас до боли знакомо.

Если вы хронически недосыпаете, часто перенапрягаетесь или испытываете постоянный психологический стресс, длительно голодаете – уровень кортизола выходит из нормы. Чрезмерное ограничение калорий также повышает уровень кортизола.

  • Хронически повышенный уровень кортизола на самом деле «съедает» мышечную массу, зато оставляет лишний жир.
  • Хронически повышенный уровень кортизола нарушает процесс поглощения глюкозы из кровотока и усиливает расщепление гликогена в печени, таким образом повышается уровень глюкозы в крови.
  • Хронически повышенный уровень кортизола повышает уровень сахара в крови, что в свою очередь может повысить устойчивость к инсулину.
  • Повышенный уровень кортизола провоцирует увеличение веса, вызывая обусловленное стрессом переедание
  • Кортизол стимулирует позыв есть богатую углеводами пищу, которая способна снизить стресс… но при этом увеличивается объем вашего тела.

Повышенный уровень кортизола направляет жировую массу тела в область живота (вместо, скажем, ягодиц или бедер). Чрезмерное количество жира в брюшной полости (абдоминальный тип ожирения) — часть метаболического синдрома, совокупность тесно связанных симптомов. К ним относятся ожирение, высокое кровяное давление, инсулиновая резистентность / гиперинсулинемия, гипергликемия, повышенный уровень триглицеридов, а также низкий уровень «хорошего» холестерина или липопротеинов высокой плотности. Абдоминальный тип ожирения (ожирение по типу «яблока») – прямой фактор риска для развития болезней сердца, инсульта, атеросклероза и заболевания почек.

Наконец, повышенный уровень кортизола оказывает плохое влияние на работу щитовидной железы, что приводит к нарушению обмена веществ. Поэтому если вы устойчивы к лептину, к инсулину, и у вас хронический стресс, вы не можете похудеть, соблюдая маложирную и некалорийную диету!

Поскольку сигнал лептина о насыщении не регистрируется в вашем мозге, вы постоянно переедаете — особенно это касается вредной еды Постоянная зависимость от сахара и переработанной, богатой углеводами пищи, на протяжении многих лет обеспечивают вам повышенный уровень сахара и инсулина в крови.

Диабет практически дышит вам в спину. Вы продолжаете медленно, но верно накапливать жир, а у глюкагона нет никаких шансов донести до ваших клеток сообщение о необходимости использовать жир в качестве топлива, и вы безнадежно зависите от сахара для получения энергии.

Отчасти ввиду нарушений, связанных с уровнем кортизола, ваше тело упрямо не отпускает жир вокруг талии даже тогда, когда вы всеми силами пытаетесь ограничить потребление калорий — это еще сильнее затрудняет процесс похудения.

Помните, что гормоны создают и закрепляют такие нарушения. И самый серьезный фактор, влияющий на баланс и функцию таких гормонов, — это еда.

Здоровье начинается с правильной еды

Для многих людей эта информация нова, но мы надеемся, что она наведет вас на определенные мысли. Почему я так хочу сладкого поздней ночью? Почему я не могу похудеть, хотя меньше ем? Почему каждый день в 3 часа дня я ощущаю упадок сил? Почему каждую ночь я просыпаюсь в 2 или 3 часа? Почему я становлюсь капризным, если не ем каждые 2 часа? Откуда этот «пивной животик» — я же ем здоровую пищу!

Если все вышеперечисленное очень похоже на вашу жизненную ситуацию, есть два факта, которые вас успокоят.

Во-первых, вы теперь знаете причину ваших проблем. Во-вторых, в медицинском центре «Эвеналь» мы поможем вам решить эти проблемы.

Даже после десятилетий плохого питания и гормональных нарушений, через устойчивость к лептину и инсулину, зачастую даже через диагностику диабета 2-го типа состояние вашего здоровья обратимо.

Вы можете научиться есть в меру, вернуть себе чувствительность к лептину и инсулину, заново обучить ваше тело сжигать жир и восстановить нормальный уровень кортизола, если будете делать одну простую вещь.

Замените продукты, которые кладете на вашу тарелку

  • Еда должна вызывать в организме здоровую гормональную реакцию. Хроническое чрезмерное потребление углеводов в виде еды «без тормозов» приводит к зависимости от сахара в качестве топлива, к накоплению жира в теле, к накоплению триглицеридов в печени, а также к избытку глюкозы и триглицеридов в кровотоке.
  • Избыток глюкозы и триглицеридов провоцирует устойчивость к лептину в мозге.
  • Устойчивость к лептину предполагает, что ваш мозг не слышит посыл лептина и продолжает наивно думать, что ваш вес — в пределах нормы. Это ведет к еще большему перееданию и замедлению метаболизма (частично это касается и метаболизма гормонов щитовидной железы).
  • Устойчивость к лептину провоцирует развитие устойчивости к инсулину, при которой клетки теряют чувствительность к сообщению инсулина о том, что пришло время консервировать питательные вещества. Принудительное обеспечение клеток нутриентами наносит вред, приводит к воспалению и хроническому повышению уровня сахара и инсулина в крови.
  • Хронически повышенный уровень сахара и инсулина провоцирует появление факторов для развития диабета 2-го типа и других заболеваний и состояний, связанных с неправильным образом жизни.
  • Глюкагон поможет вам стабилизировать уровень сахара и использовать жир в качестве топлива только при условии, что уровень сахара в крови при этом не будет повышен.
  • Кортизол — «гормон стресса». Периоды голодания или чрезмерного ограничения калорий наряду с отсутствием нормального сна или стрессом могут привести к хронически повышенному уровню кортизола.
  • Хронически повышенный уровень кортизола приводит к повышению уровня сахара, что в свою очередь вызывает устойчивость к инсулину и провоцирует увеличение веса в области живота — а это уже признак метаболического синдрома.
Диета при гормональном сбое у женщин, гормональная диета

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
    • [Ш] Штамм
    • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
    • [Я] Яд .. Язва желудка
MEDSIDEДиеты
Как связана еда и гормоны Как связана еда и гормоны, на что влияет?

Как связана еда и гормоны

Нередко гормональные сбои у человека бывают спровоцированы неправильным питанием. Ведь здесь присутствует четкая взаимосвязь. Еда оказывает влияние на гормональный фон человека, причем весьма существенное. Касается это абсолютно всех продуктов, как полностью натуральных, так и генетически модифицированных. Правда, степень влияния у них, конечно же, будет разной. Данный фактор обязательно следует учитывать при составлении своего рациона.

На какие гормоны влияет принимаемая нами пища

Лечение достаточно большого количества заболеваний, помимо приема лекарственных средств, предусматривает и переход на специальный режим питания. Причину мы уже объяснили чуть выше. Продукты оказывают непосредственное воздействие не только на работу внутренних органов, но и на гормональные процессы. Рассмотрим это влияние на примере одного из органов. Многие знают о том, какую важную роль для человека играет щитовидная железа. Данный орган совершенно справедливо называют королевой метаболизма. Ведь щитовидка отвечает, в том числе, и за этот процесс.

Нарушить ее работу вполне можно неправильным питанием. В частности, на щитовидную железу негативно влияют кофеин, трансжиры, консерванты, сахар. Причем данный перечень далеко не полный. При недостатке гормонов щитовидной железы врачи рекомендуют пациентам убрать из рациона:

• грецкие орехи;
• арахис;
• льняное масло и семя.

Также придется отказаться от говядины, баранины, свинины, брюквы, репы, бобовых. При такой проблеме следует исключить горчицу, капусту, соевые продукты. Пища должна быть богата белком и клетчаткой.

Потребление продуктов, в составе которых присутствует глюкен, необходимо свести к минимуму. Режиму питания уделяется отдельное внимание. Принимать пищу следует 3 раза в день. Крупы разрешаются, но только лишь на завтрак. При этом любые перекусы строжайше запрещены.

Следует отметить, что гормональные сбои бывают разными. Поэтому рацион следует составлять в индивидуальном порядке. Например, людям с инсулинозависимостью принимать пищу нужно 3 раза в день. При этом в перерывах между завтраком, обедом и ужином допускается только питье – вода, натуральный кофе (без сахара и молока), чай. Простые углеводы полностью убираем из рациона. Единственное исключение здесь – ягоды и фрукты, имеющие низкий гликемический индекс. Употреблять их разрешается только утром, на завтрак. При этом ягоды и фрукты в обязательном порядке должны сочетаться со сложными углеводами. Рацион рекомендуется обогатить растительными жирами, некрахмалистыми овощами, клетчаткой. Молочная продукция и кисломолочка после 6 вечера строго запрещены.

Еда действительно может многое сделать с гормонами в организме человека. Здесь все зависит от того, в котором часу вы принимали пищу, что именно съели, и в каком количестве. Приведем реальный пример. После любого приема пищи наша поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Причем, здесь есть два пиковых периода – промежуток с 16:00 до 17:00 и 21:00. Многие сами это чувствовали. Нередко человека просто тянет в это время съесть что-то сладкое, или хотя бы попить чаю с сахаром. Некоторые полагают, что в таком случае можно без всяких негативных последствий перекусить йогуртом или творогом. Ведь эти продукты считаются полезными. Однако в данном случае проблема в том, что употребление на ночь кисломолочных продуктов приводит к выбросу инсулина. Между тем уровень данного гормона к этому времени и так достаточно высокий. Из-за этого запускается процесс сжигания соматотропина – гормона, помогающего организму сжигать жировые запасы.

Слишком жестких ограничений придерживаться вовсе не обязательно. Некоторые диеты вместо ожидаемого результата оборачиваются серьезными нарушениями процесса обмена веществ. В наиболее серьезных случаях проблему можно решить только лишь с помощью гормональных средств. Поэтому вместо жестких диет лучше придерживаться нескольких простых правил при составлении рациона. Ничего сверхсложного здесь нет, и главным является только лишь наличие желания. В частности, сочетание молочки и простых углеводов допустимо, но делать это нужно лимитировано. Например, в первой половине дня разрешается съесть творог с медом. В послеобеденный период такое сочетание уже становится недопустимым. Также мы уже говорили, что любую молочную продукцию после 6 вечера лучше вообще не есть.

Полностью исключаем из рациона комбинацию насыщенных жиров и простых углеводов. Сочетание картошки фри и газировки оказывает значительное влияние на гормональный фон человека. Поэтому данное правило необходимо соблюдать без всяких исключений. Наиболее безопасным является сочетание ненасыщенных жиров и углеводов. Вместе с тем нужно знать, что белок также способствует ускоренной выработке инсулина. Подтверждением этому стали результаты проведенных исследований. Они, например, показали, что сывороточный протеин, употребляемый спортсменами, гораздо сильнее способствует выбросу инсулина, чем белый хлеб.

Читайте также: О каких женских гормонах нужно обязательно знать

Как держать под контролем уровень кортизола в организме

Как связана еда и гормоныРассмотрим влияние принимаемой пищи на еще один важный гормон. Речь идет о вырабатываемом надпочечниками кортизоле. Его часто называют гормоном стресса. Однако кортизол также дает человеку энергию и бодрость. Повышение уровня данного гормона чревато такими проблемами, как рост сахара в крови и артериального давления. Это еще не все. Если значения уровня кортизола постоянно будут высокими, то следствием станет появление синдрома истощения надпочечников. Данная патология сопровождается столь неприятными симптомами, как повышенная утомляемость, набор веса, снижение стрессоустойчивости. Также при появлении синдрома истощения надпочечников приводит к преждевременному старению и частым депрессиям.

Чтобы держать уровень кортизола в норме, в первую очередь следует сократить употребление кофеина. Конечно, полностью от кофе отказывать не нужно. Однако пить этот напиток следует крайне редко, например, когда необходимо преодолеть сонливость. Ученые утверждают, что кофе в качестве инструмента для поднятия тонуса вполне можно сравнить с покупкой в кредит. Сначала вы просто радуетесь приобретенной вещи. Однако когда наступает время выплачивать кредит, радость меркнет. Конечно, сравнение весьма условное. Однако оно позволяет получить представление о процессе. Платить все равно придется. Только вместо денег вы будете рассчитываться хаотичными скачками уровня гормонов, сопровождаемыми появлением жирового слоя, частым ощущением тревоги и так далее.

Режим питания – основные правила

Нужно не просто знать, что можно есть или нельзя. Режим питания также имеет важное значение. Данный фактор тоже оказывает влияние на работу гормональной системы. Наверное, вы неоднократно читали или слышали советы, согласно которым люди, желающие избавиться от лишнего веса, должны принимать пищу не менее 5-6 раз в день, причем, небольшими порциями. Это называется дробное питание. Однако такой режим, как оказалось, вовсе не самый оптимальный вариант. Ведь думать о еде приходится весь день. Кроме того, вполне может появиться очень страшная привычка постоянно что-то жевать. О ее последствиях догадаться несложно.

Кроме того, дробное питание может существенно изменить гормональные сигналы. В частности, непосредственное влияние оказывается на механизм жиросжигания. Кроме того, происходит также вмешательство в работу печени. В итоге съеденные человеком калории сразу же откладываются в виде жировых запасов. Отдельно следует отметить тот факт, что средняя порция пищи переваривается около 5-6 часов. Поэтому такие промежутки как раз будут нормальными. Конечно, в некоторых случаях людям показано именно дробное питание. Однако таких причин есть не так уж и много.

Режим питания, равно как и рацион, подбираются в индивидуальном порядке. При грамотном подходе результат можно получить уже через полгода, причем, он будет стойким. Существуют даже схемы, позволяющие с помощью определенных продуктов провести гормональную перезагрузку. Однако еще раз подчеркнем – индивидуальный подход в данном случае является обязательным условием.

Как правильно питаться во время месячных

Данный период во многом являются особым. Об этом знают практически все представительницы прекрасного пола. Соответственно, рацион нужно составлять, учитывая, в том числе и особенности менструального цикла. В частности, организм во время фолликулярной фазы уверен – оплодотворения не произошло. Соответственно, никакой потребности в отложении калорий про запас и накоплении жировой прослойки он не испытывает. Значит, в данный период в рацион следует включить продукты, с высоким уровнем железа и фитоэстрогенов. Благодаря этому вы сможете повысить уровень гемоглобина, снизившегося из-за менструации.

В рацион следует включить кислую вишню, гранат, апельсин, грейпфрут, лимон, авокадо. Также очень полезны красный виноград, листовые овощи, брокколи, пшеничные отруби, рожь, молотые семена льна, семечки тыквы (сырые), пшеница, просо, бобовые, овес. Перечисленные выше продукты помогают организму лучше подготовиться к следующей овуляции, поскольку способствуют нормализации гормонального фона.

Что такое гормональная диета и чем она интересна? — Рамблер/женский

Гормоны отвечают за многие процессы, которые происходят в организме на разных этапах жизни. Состав гормонального коктейля может меняться даже в течение суток не один раз — на него влияют и эмоции, которые человек испытывает, и продукты, которые мы съедаем ежедневно. Гормональная диета порой назначается врачами-эндокринологами тем пациентам, которым нужно привести гормональный фон в норму, когда произошел их сбой или есть нарушения в работе щитовидной железы. Но и тем, кто хочет плавно снизить вес, не слишком ограничивая себе в рационе, такой способ тоже подходит. Такой способ питания хорошо подходит, например, молодым мамам, чей гормональный фон сразу после родов чаще всего требует корректировки, да и лишний вес тоже случается.

Гормональная диета — что это такое?

По отзывам тех, кто применял эту методику для похудения, вес уходит в приличных объемах: до 7 кг за месяц, при этом не отмечается сбоев с самочувствием. За счет употребления определенных продуктов разгоняется метаболизм — ускорение происходит без сбоя, если все делается правильно. Происходит чистка кишечника и других внутренних органов, а желудок уменьшается в объемах. Таким образом, довольно быстро пищевые привычки меняются — и этой диеты вполне можно придерживаться довольно продолжительное время без ущерба для здоровья. Диета при гормональном сбое может быть рекомендована и тем, кто хочет привести свое тело в тонус. Не будет нарушением рекомендовать ее в качестве системы питания на всю жизнь.

Принципы гормональной диеты

Смысл гормональной диеты в том, чтобы подавить гормоны инсулин и эстроген — именно они отвечают за накопление жировых отложений у мужчин и женщин. Такой сбой часто происходит у молодых людей и подростков.

С другой стороны, при таком подходе к питанию активизируются тестостерон, адреналин, норадреналин и соматотропин. Хорошая новость заключается в том, что эти гормоны помогают сжигать жир даже во время сна и при минимальной физической нагрузке, если их количество в организме максимально.

Три этапа гормональной диеты

Эта система питания предполагает три этапа: каждый из них отличается от другого и продуктами в рационе, и эффектом, который достигается за определенное время. Калории при этой диете считать не придется, но всем продуктам назначена определенная питательная ценность, которая обозначается баллами. Вот их и нужно подсчитывать ежедневно на каждом этапе. Размеры порции не могут превышать 300 граммов, это нужно учитывать. При сбое в следовании принципам такого питания на любом из этапов по любым причинам не стоит расстраиваться — нужно просто вернуться к самому началу.

Первый этап

Во время первого происходит перестройка всего организма и гормональной системы: жир начинает активно сжигаться по причине резкого увеличения количества одних гормонов и резкого сокращения других. Обычно для такого эффекта достаточно двух недель. Все это время нужно есть только ту еду, которая обладает нулевой ценностью, — полный список приведен ниже. Если в это время возникнет проблема с головокружением — можно позволить себе горячего сладкого чая. Если нарушения принципов питания не было, то ощутимое количество веса уйдет уже на этом этапе.

Второй этап

На втором этапе происходит нормализация всех процессов в организме: былого стресса от новой системы питания уже нет, жизненные системы более или менее научились нормально функционировать в новых условиях, а гормоны начали выделяться ровно в том количестве, которое необходимо для получения оптимального для конкретного человека веса. Чаще всего хватает двух недель, чтобы тело начало нормально себя ощущать в новом режиме и непривычных условиях.

Общее количество баллов за сутки не должно превышать 9, они распределяются следующим образом: завтрак — 4, перекусы и обед — по 2, ужин — 0.

Третий этап

Третий этап — завершающий и закрепляющий достигнутый результат. На него обычно в среднем отводятся те же две недели, но его можно использовать в своей индивидуальной программе питания очень долго, лишь изредка позволяя себе отойти от правил. Практика показывает, что придерживаться таких принципов в своем питании не так уж и сложно. А достигнутый результат и отличное самочувствие, как правило, очень сильно мотивируют к этому.

К каждому приему пищи можно прибавить по одному баллу по сравнению с предыдущим этапом. Такая диета совершенно сбалансирована, но если стрелка часов снова начнет показывать увеличение веса, нужно вернуться на две недели к предыдущему этапу.

Ценность продуктов

Все продукты делятся на четыре группы — каждая из них обозначена баллом от 0 до 4. Список еды одинаковой ценности довольно обширный — то есть голодать точно не придется, даже можно рассчитывать на некоторое разнообразие в ежедневном питании.

0 баллов

Морепродукты, нежирная рыба, белое мясо птицы — курицы или индейки, обезжиренные виды молочной продукции, включая творог, зеленые овощи, грибы, зеленый консервированный или свежий горошек, виноградный и яблочный уксус, яйца, приготовленные любым способом, водоросли в любом виде, зеленый и репчатый лук, чеснок.

1 балл

Ягоды в любом виде, за исключением варенья из них, свежевыжатые соки из овощей, фасоль.

2 балла

Фрукты, оливки и маслины, блюда из риса, овсяной и гречневой крупы, морковь и свекла, орехи, авокадо, сыры типа брынзы или феты, растительное масло всех видов, хлеб с отрубями или цельнозерновой, субпродукты и нежирное мясо, несладкие виды фруктов.

3 балла

Мюсли и каша из пшенки, любые виды сыра, включая плавленый, сладкие йогурты, соки из фруктов, горький шоколад с большим содержанием какао, кукуруза в любом виде.

4 балла

Любые напитки, содержащие алкоголь, сладкие газировки, мясо и сало в любом виде, жирные молочные продукты всех видов, любая колбаса и ветчина, рыба в любом виде — в том числе консервированная, манная крупа, мука любого сорта и хлеб или выпечка из нее, соки с сахаром, сухофрукты, картофель, сгущенное молоко, рафинированный сахар, мед, майонез.

Вы будете удивлены! Как Ваше питание влияет на гормональный фон

 Одним из достижений академика Уголева было то, что он установил, что желудочно-кишечный тракт является самым большим эндокринным органом. Если раньше считалось, что ЖКТ вырабатывает только гормоны для управления самим собой, например гастрин, то Уголев показал, что он вырабатывает практически весь спектр гормонов, регулирующих деятельность организма.


 Вы будете удивлены! Как Ваше питание влияет на гормональный фон

Эндокринные клетки ЖКТ продуцируют гормоны, типичные для гипоталамуса и гипофиза, а клетки гипофиза – гастрин. Т.о. по некоторым гормональным эффектам гипоталамо-гипофизарная и желудочно-кишечная системы оказались родственными. Даже такие гормоны, как эндорфины и энкефалины, синтез которых ранее приписывался исключительно мозгу, вырабатываются в кишечнике. В частности эти морфийные гормоны вырабатываются у младенца при расщеплении белка материнского молока, а у взрослых – при расщеплении белка пшеницы. Напомню, что эти гормоны вызывают обезболивание, чувство беспричинной радости, счастья, эйфории. Также кишечник вырабатывает 95% всего серотонина, недостаток которого приводит к депрессиям и мигреням.

Теперь самое главное – регуляция образования гормонов в желудочно-кишечном тракте отличается от таковой в других эндокринных системах тем, что секреция гормонов зависит не столько от состояния организма, сколько от прямого взаимодействия компонентов пищи со стенками кишечника, а некоторые гормоны поступают непосредственно с пищей или синтезируются внутри кишечника. Хочу обратить внимание на важность этого вывода! Гормональный фон, который влияет на состояние нашего организма, наше настроение и работоспособность, напрямую зависит от употребляемой нами пищи.

Поток гормонов, осуществляемый с приемом пищи, никак не учитывается ни теорией сбалансированного питания, ни современной медициной. Большинство врачей не знают, что удаление части ЖКТ приводит к серьезным гормональным нарушениям и возникновению новых болезней. Уголев приводит пример, в котором частичное удаление двенадцатиперстной кишки привело к изменению функционирования коры надпочечников, гипотоламуса, гипофиза и изменению структуры щитовидной железы.Вы будете удивлены! Как Ваше питание влияет на гормональный фон

Так что все в нашем организме взаимосвязано и ничего нет лишнего. И пища является одним из важнейших стимуляторов работы всех систем.опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Продукты для восстановления гормонального фона у женщин и мужчин

Бывает, что гормональный фон нарушается вследствие нехватки либо избытка некоторых питательных веществ, влияющих на половую сферу. Соответственно, нормализовать ситуацию можно таким же образом, введя в рацион продукты для восстановления гормонального фона.

Продукты для восстановления гормонального фона

Одновременно следует наладить режим питания и дозировку порций. Кушать нужно 4 – 5 раз в день, максимальный объём разовой порции – до 300 мл, а по калорийности должны лидировать завтрак и обед. Ужин полезен самый лёгкий. Режим питания должен соответствовать биологическим часам, а последний приём пищи важно закончить не позже, чем за три часа до постели.

Просмотрев рекомендации диетологов, можно смело утверждать, что правильное питание – залог гормонального баланса и общего здоровья женщины. То есть, продукты для восстановления организма в целом обеспечивают и нормальное состояние гормональной системы.

Пить достаточно, понемногу: первую дозу – после пробуждения, затем в течение дня и напоследок – за час до сна.

  • Морской окунь, форель, лосось

Полезные рыбьи жиры содействуют женскому здоровью, стимулируют мозговую активность.

  • Кальмары, креветки, морская капуста

Морепродукты – источник йода, кальция. Стимулируют работу эпифиза, гипофиза, щитовидной железы, производящих различные гормоны.

  • Натуральные молочные продукты высокой жирности

Особенно нужные продукты для восстановления гормонального фона и женского здоровья вообще. Нормализация работы ЖКТ благотворно отражается на поджелудочной железе и надпочечниках.

  • Фрукты, овощи, зелень

Обязательные составляющие рациона женщины: восполняют затраты витаминов, пектина, клетчатки.

  • Говядина, сало

Содержат микроэлементы цинк, селен.

Источники растительных жиров, белка.

Богат фитонцидами.

Поставщики витаминов, минералов, клетчатки.

  • Натуральный шоколад

Антидепрессант, источник энергии.

Продукты для восстановления потенции

Человечество с незапамятных времён уделяло огромное внимание интимной жизни и роли питания в этой сфере. Среди продуктов для восстановления организма даже выделена отдельная группа – так называемые афродизиаки, названные на честь греческой богини любви Афродиты.

Если отбросить такие экзотические для европейца блюда, как желудок верблюда или собачатина с черепашьей кровью, то остальное меню для восстановления потенции в целом одобряют и современные учёные. Они считают, что мужскому организму и в наше время нужны специальные продукты для восстановления потенции, богатые :витамином «размножения» А и другими (Е, В), а также белками, холестерином, фосфором, селеном, цинком и пр. минералами.

Ведь из чего построены сперматозоиды? В половых клетках сконцентрированы нуклеиновые кислоты и биоактивные вещества для их синтеза. Продукты для восстановления организма поставляют именно эти компоненты. В частности, следующие:

  1. Орехи.
  2. Овощи, пряные травы, листья одуванчика.
  3. Яйца.
  4. Мёд.
  5. Репа.
  6. Грибы.
  7. Семечки.
  8. Отварная скумбрия, камбала.
  9. Устрицы, мидии, раковые морепродукты.
  10. Дичь (фазан, дрозд).

Большое значение имеет качество, а также количество пищи. Причём переедание для мужской потенции намного хуже, чем недоедание. А истина, как всегда, – посередине.

Многие продукты для восстановления потенции эффективнее в сочетании друг с другом, например, яичница с луком, варёная репа с мясом, мёд с молоком, яйцами, дрожжами.

Продукты для восстановления спермы

Утверждают, что мужское бесплодие в 90% случаев вызвано недостаточным производством спермы. Чтобы активизировать процесс, не нужно прибегать к синтетическим препаратам; для начала достаточно внести коррективы в питание и ввести в рацион специальные продукты для восстановления спермы.

Среди самых эффективных для сперматогенеза продуктов – и обычные продукты для восстановления организма, и классические афродизиаки типа устриц, которые принимают участие в выработке и женских, и мужских половых гормонов, повышают сексуальное влечение и возможности. Женьшень имеет репутацию корня мужественности, чеснок отвечает за устойчивость сперматозоидов, а черника и шпинат повышают их «сноровку» и ловкость.

Касательно конкретных ингредиентов, то мужчинам, для здоровья репродуктивной системы, необходимы: фолиевая кислота, цинк, магний, селен, железо, аргинин, витамины Е, С, полезные жиры, коэнзим Q10, аминокислоты. Ими способна обеспечить еда и напитки, приготовленная из такого сырья:

  1. Женьшень.
  2. Бразильский орех.
  3. Чеснок.
  4. Птичье мясо.
  5. Семена тыквы.
  6. Попкорн.
  7. Черника.
  8. Миндаль.
  9. Шпинат, петрушка
  10. Устрицы.

Сперма не восстанавливается в мужчин, злоупотребляющих спиртным, курением, жирными, жареными и другими нездоровыми блюдами.

Продукты для восстановления менструального цикла

Женский организм, получая с пищей необходимые компоненты, работает слаженно и гармонично. Тем не менее, не всё зависит только от пищи, и большинство женщин детородного возраста сталкивались в своей жизни с различными нарушениями цикла. Один из частых провоцирующих факторов – резкое ограничение питания с целью похудения.

Почему так происходит? Дело в том, что половые гормоны образуются из холестерина, которого в скудной пище не хватает. А часть эстрогена продуцирует подкожная жировая клетчатка, которая в процессе похудения критически истончается. Таким образом, количество гормонов искусственно уменьшается, что приводит к задержкам, болезненным менструациям и другим нарушениям цикла.

Можно ли решить проблему без лекарств, используя продукты для восстановления менструального цикла? Оказывается, диета, подобранная для разных фаз, вносит весомый вклад в профилактику менструальных сбоев и нормализацию гормонального фона.

Из общей корзины с продуктами для восстановления организма женщине следует выбрать те, в которых содержится побольше каротина, витаминов Е, В6, холина, фолиевой кислоты, селена, магния, калия, кальция, железа. Это могут быть:

  • Яркие фрукты – восполняют нехватку каротиноидов.
  • Бананы, груши – поставляют калий.
  • Семена подсолнуха – источник растительного жира, белка, калия.
  • Различные сорта капусты, шпинат – насыщают токоферолом (витамином Е).
  • Ростки пшеницы – богаты витамином Е.
  • Соевая продукция в ассортименте – снабжает холином, необходимым для работы стероидных гормонов.
  • Растительные масла – источники ненасыщенных жиров, токоферола, витаминов.
  • Печень – кладезь железа, необходимого для синтеза гемоглобина.
  • Хлеб, дрожжи – поставщики витаминов, клетчатки.
  • Рыбий жир – источник омега-3 жирных кислот.

Приём пищи – одно из удовольствий, предоставленных природой каждому человеку. Еда не только насыщает и восстанавливает необходимую энергию, но и содействует высокому качеству жизни: крепкому здоровью, бодрости, хорошему настроению. Главное – чтобы блюда в ежедневном рационе были правильно приготовленными из качественных продуктов для восстановления организма. Выполнить это условие доступно каждому, кто заботится о собственном здоровье и стремится к высокому качеству жизни.

Продукты для восстановления месячных

Если в организме женщины что-то пошло не так и произошёл сбой менструального цикла, самолечение недопустимо. Обязательный визит к врачу расставит точки над «і» и ответит на вопрос, как решить проблему. Но поскольку сбой системы нередко происходит как нежелательная реакция на слишком строгую диету, то в любом случае встанет вопрос о продуктах для восстановления месячных.

Чтобы менструации были регулярными, особенно важно правильно питаться непосредственно перед их началом, когда кровь максимально насыщена эстрогенами. С этой целью следует избегать продуктов из белой муки, риса, картофеля. Они вызывают увеличение количества инсулина, который нарушает естественный менструальный цикл и содействует лишним жировым отложениям. Вместо т. н. «белых продуктов» организму необходимо предложить меню с достаточным количеством полезных жиров, белков, в том числе растительных, витамина Д, флавоноидов, антиоксидантов.

Нормализовать цикл помогут «цветные» продукты для восстановления организма:

  1. Тунец, сардины.
  2. Рыбий жир.
  3. Яйца, желтки.
  4. Постное масло.
  5. Соевые бобы.
  6. Творог, сыр.
  7. Печень трески.
  8. Арахис, миндаль, грецкий орех.
  9. Какао, тёмный шоколад.
  10. Отвары петрушки, душицы, других целебных трав.
12 естественных способов сбалансировать ваши гормоны

Гормоны оказывают глубокое влияние на ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье.

Эти химические мессенджеры, помимо прочего, играют важную роль в контроле вашего аппетита, веса и настроения.

Обычно ваши эндокринные железы производят точное количество каждого гормона, необходимого для различных процессов в вашем организме.

Тем не менее, гормональный дисбаланс становится все более распространенным в современном быстро меняющемся современном образе жизни.Кроме того, некоторые гормоны снижаются с возрастом, и некоторые люди испытывают более резкое снижение, чем другие.

К счастью, питательная диета и другие привычки здорового образа жизни могут помочь улучшить ваше гормональное здоровье и позволить вам чувствовать себя лучше.

Эта статья покажет вам 12 естественных способов сбалансировать ваши гормоны.

Потребление достаточного количества белка чрезвычайно важно.

Диетический белок содержит незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно, и его необходимо ежедневно потреблять для поддержания здоровья мышц, костей и кожи.

Кроме того, белок влияет на выработку гормонов, которые контролируют аппетит и потребление пищи.

Исследования показали, что потребление белка снижает уровень «гормона голода» грелина и стимулирует выработку гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытыми, в том числе PYY и GLP-1 (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7) ,

В одном исследовании мужчины вырабатывали на 20% больше GLP-1 и на 14% больше PYY после еды с высоким содержанием белка, чем после еды, которая содержала нормальное количество белка.

Более того, рейтинги голодающих участников снизились на 25% больше после приема пищи с высоким содержанием белка по сравнению с приемом пищи с нормальным содержанием белка (6).

В другом исследовании женщины, которые потребляли диету, содержащую 30% белка, испытали увеличение GLP-1 и более сильное чувство сытости, чем когда они ели диету, содержащую 10% белка.

Более того, они испытали увеличение метаболизма и сжигания жира (7).

Чтобы оптимизировать здоровье гормонов, эксперты рекомендуют употреблять минимум 20–30 г белка на прием пищи (8).

Это легко сделать, включив порцию этих продуктов с высоким содержанием белка в каждый прием пищи.

Резюме: Потребление достаточного количества белка запускает выработку гормонов, которые подавляют аппетит и помогают вам чувствовать себя сытым. Стремитесь к минимуму 20-30 граммов белка за прием пищи.

Физическая активность может сильно влиять на гормональное здоровье. Основным преимуществом упражнений является их способность снижать уровень инсулина и повышать чувствительность к инсулину.

Инсулин - это гормон, который выполняет несколько функций. Один из них позволяет клеткам поглощать сахар и аминокислоты из крови, которые затем используются для энергии и поддержания мышц.

Однако немного инсулина проходит долгий путь. Слишком много может быть совершенно опасно.

Высокий уровень инсулина связан с воспалением, болезнями сердца, диабетом и раком. Более того, они связаны с инсулинорезистентностью, состоянием, при котором ваши клетки не реагируют должным образом на сигналы инсулина (9).

Было обнаружено, что многие виды физической активности повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень инсулина, включая аэробные упражнения, силовые тренировки и упражнения на выносливость (10, 11, 12, 13, 14).

В 24-недельном исследовании с ожирением женщины повысили чувствительность участников к инсулину и уровень адипонектина, гормона, который оказывает противовоспалительное действие и помогает регулировать обмен веществ (14).

Физическая активность также может помочь повысить уровень гормонов, поддерживающих мышцы, которые снижаются с возрастом, таких как тестостерон, IGF-1, DHEA и гормон роста (15, 16, 17, 18).

Для людей, которые не в состоянии выполнять энергичные упражнения, даже регулярная ходьба может повысить уровень этих гормонов, потенциально улучшая силу и качество жизни (19).

Хотя сочетание сопротивления и аэробных тренировок, кажется, дает наилучшие результаты, занятия любым видом физической активности на регулярной основе выгодны.

Резюме: Силовые тренировки, аэробика, ходьба или другие виды физической активности могут изменять уровень гормонов таким образом, чтобы снизить риск заболевания и защитить мышечную массу во время процесса старения.

Сахар и рафинированные углеводы были связаны с рядом проблем со здоровьем.

Действительно, избегание или минимизация этих продуктов может способствовать оптимизации функции гормонов и предотвращению ожирения, диабета и других заболеваний.

Исследования последовательно показывают, что фруктоза может повышать уровень инсулина и способствовать резистентности к инсулину, особенно у людей с избыточным весом и ожирением с преддиабетом или диабетом (20, 21, 22, 23).

Важно отметить, что фруктоза составляет по крайней мере половину большинства видов сахара. Это включает натуральные формы, такие как мед и кленовый сироп, в дополнение к кукурузному сиропу с высоким содержанием фруктозы и рафинированному столовому сахару.

В одном исследовании люди с предиабетом испытывали аналогичное повышение уровня инсулина и резистентности к инсулину, независимо от того, потребляли ли они 1,8 унции (50 г) меда, сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (23).

Кроме того, диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и крендели, могут способствовать резистентности к инсулину у значительной части взрослых и подростков (24, 25).

В отличие от этого, соблюдение диеты с низким или умеренным содержанием углеводов на основе цельных продуктов может снизить уровень инсулина у людей с избыточным весом и ожирением с предиабетом и другими резистентными к инсулину состояниями, такими как синдром поликистозных яичников (PCOS) (26, 27, 28).

Резюме: Было показано, что диеты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов стимулируют резистентность к инсулину. Отказ от этих продуктов и снижение общего потребления углеводов может снизить уровень инсулина и повысить чувствительность к инсулину.

Стресс может нанести ущерб вашим гормонам. Два основных гормона, подверженных стрессу, это кортизол и адреналин, который также называют адреналином.

Кортизол известен как «гормон стресса», потому что он помогает вашему телу справляться со стрессом в течение длительного времени.

Адреналин - это гормон «бей или беги», который дает вашему телу прилив энергии для реагирования на непосредственную опасность.

Однако, в отличие от сотен лет назад, когда эти гормоны были в основном вызваны угрозами от хищников, сегодня они обычно вызваны занятыми людьми, часто подавляющим образом жизни.

К сожалению, хронический стресс приводит к тому, что уровень кортизола остается повышенным, что может привести к чрезмерному потреблению калорий и ожирению, включая увеличение живота (29, 30, 31).

Повышенный уровень адреналина может вызвать высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и беспокойство. Однако эти симптомы обычно довольно кратковременны, потому что, в отличие от кортизола, адреналин с меньшей вероятностью хронически повышается.

Исследования показали, что вы можете снизить уровень кортизола, применяя техники, снижающие стресс, такие как медитация, йога, массаж и слушание расслабляющей музыки (32, 33, 34, 35, 36, 37).

Обзор исследований 2005 года показал, что массажная терапия не только снижает уровень кортизола в среднем на 31%, но также повышает уровень гормона, повышающего настроение, серотонина на 28% и дофамина в среднем на 31% (37).

Старайтесь уделять минимум 10–15 минут в день действиям, снижающим стресс, даже если вы не чувствуете, что у вас есть время.

Резюме: Занимаясь снижением стресса, таким как медитация, йога, массаж и слушание успокаивающей музыки, можно нормализовать уровень гормона стресса кортизола.

Включение в свой рацион высококачественных натуральных жиров может помочь снизить инсулинорезистентность и аппетит.

Триглицериды со средней длиной цепи (МСТ) - это уникальные жиры, которые поступают непосредственно в печень для немедленного использования в качестве энергии.

Было показано, что они снижают резистентность к инсулину у людей с избыточным весом и ожирением, а также у людей с диабетом (38, 39).

MCT содержатся в кокосовом масле, пальмовом масле и чистом масле MCT.

Молочные жиры и мононенасыщенные жиры в оливковом масле и орехах также, по-видимому, повышают чувствительность к инсулину, основываясь на исследованиях на здоровых взрослых и страдающих диабетом, предиабетом, ожирением печени и повышенными триглицеридами (40, 41, 42, 43, 44).

Кроме того, исследования показали, что потребление здорового жира во время еды вызывает выброс гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытыми и довольными, включая GLP-1, PYY и холецистокинин (CCK) (44, 45, 46).

С другой стороны, было обнаружено, что транс-жиры стимулируют резистентность к инсулину и увеличивают накопление живота (47, 48).

Чтобы оптимизировать здоровье гормонов, потребляйте здоровый источник жира при каждом приеме пищи.

Резюме: Включение в свой рацион здоровых натуральных жиров и отказ от вредных для здоровья трансжиров может помочь снизить резистентность к инсулину и стимулировать выработку гормонов, которые помогают контролировать аппетит.

Потребление слишком большого или слишком малого количества пищи может привести к гормональным сдвигам, которые приводят к проблемам с весом.

Переедание повышает уровень инсулина и снижает чувствительность к инсулину, особенно у людей с избыточным весом и ожирением, которые устойчивы к инсулину (49, 50, 51, 52).

В одном исследовании инсулинорезистентные взрослые, страдающие ожирением, которые ели 1300-калорийную пищу, почти вдвое увеличили инсулин как у худощавых людей, так и у "метаболически здоровых" людей с ожирением, которые употребляли идентичные блюда (52).

С другой стороны, чрезмерное сокращение потребления калорий может повысить уровень кортизола гормона стресса, который, как известно, способствует увеличению веса при его повышении.

Одно исследование показало, что ограничение потребления пищи до менее чем 1200 калорий в день привело к повышению уровня кортизола (53).

Интересно, что исследование, проведенное в 1996 году, даже предполагает, что очень низкокалорийные диеты потенциально могут вызвать резистентность к инсулину у некоторых людей, эффект, который можно ожидать у людей с диабетом (54).

Питание в пределах вашего личного диапазона калорий может помочь вам поддерживать гормональный баланс и здоровый вес.

Резюме: Потребление слишком большого или слишком малого количества калорий может привести к гормональному дисбалансу.Старайтесь есть как минимум 1200 калорий в день для оптимального здоровья.

Зеленый чай - один из самых полезных напитков в мире.

В дополнение к кофеину, стимулирующему метаболизм, он содержит антиоксидант, известный как галлат эпигаллокатехина (EGCG), которому приписывают несколько преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что употребление зеленого чая может повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень инсулина как у здоровых людей, так и у людей с инсулинрезистентными состояниями, такими как ожирение и диабет (55, 56, 57, 58, 59).

В одном детальном анализе из 17 исследований, исследования самого высокого качества связали зеленый чай со значительно более низким уровнем инсулина натощак (60).

Несколько контролируемых исследований показали, что зеленый чай не снижает резистентность к инсулину или уровень инсулина по сравнению с плацебо. Однако эти результаты могли быть обусловлены индивидуальными ответами (61, 62).

Поскольку зеленый чай имеет и другие преимущества для здоровья, и большинство исследований показывают, что он может обеспечить некоторое улучшение реакции на инсулин, вы можете подумать о том, чтобы пить от одной до трех чашек в день.

Резюме: Зеленый чай был связан с повышенной чувствительностью к инсулину и более низким уровнем инсулина для людей с избыточным весом, ожирением или диабетом.

Жирная рыба - безусловно, лучший источник длинноцепочечных омега-3 жирных кислот, которые обладают впечатляющими противовоспалительными свойствами.

Исследования показывают, что они также могут оказывать благотворное влияние на гормональное здоровье, включая снижение уровня гормонов стресса, кортизола и адреналина.

В небольшом исследовании наблюдалось влияние потребления жиров омега-3 на работоспособность мужчин при проведении теста на психическое напряжение.

Исследование показало, что после того, как мужчины в течение трех недель употребляли диету, богатую омега-3 жирами, они испытывали значительно меньшее повышение уровня кортизола и адреналина во время теста, чем когда они следовали своей обычной диете (63).

Кроме того, некоторые исследования показали, что увеличение потребления жирных кислот омега-3 с длинной цепью может снизить резистентность к инсулину, связанную с ожирением, синдромом поликистозных яичников и гестационным диабетом (64, 65, 66, 67).

Гестационный диабет возникает во время беременности у женщин, у которых не было диабета до беременности.Как и диабет 2 типа, он характеризуется резистентностью к инсулину и повышенным уровнем сахара в крови.

В одном исследовании женщины с гестационным диабетом принимали 1000 мг омега-3 жирных кислот ежедневно в течение шести недель.

В группе омега-3 наблюдалось значительное снижение уровней инсулина, резистентности к инсулину и маркера воспалительного С-реактивного белка (СРБ) по сравнению с женщинами, получавшими плацебо (67).

Для оптимального здоровья включайте две или более порций жирной рыбы в неделю, такой как лосось, сардины, сельдь и скумбрия.

Резюме: Омега-3 жирные кислоты с длинной цепью могут помочь снизить уровень кортизола и адреналина, повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень инсулина у лиц с ожирением и резистентных к инсулину людей.

Независимо от того, насколько питательна ваша диета и сколько упражнений вы получаете, ваше здоровье пострадает, если вы не получите достаточного количества восстановительного сна.

Плохой сон был связан с дисбалансом многих гормонов, включая инсулин, кортизол, лептин, грелин и гормон роста (68, 69, 70, 71, 72, 73, 74).

В одном исследовании мужчин, чей сон был ограничен до пяти часов в сутки в течение одной недели, чувствительность к инсулину снизилась в среднем на 20% (69).

В другом исследовании изучалось влияние ограничения сна на здоровых молодых мужчин.

Когда их сон был ограничен в течение двух дней, их лептин снизился на 18%, их грелин увеличился на 28%, а их голод увеличился на 24%. Кроме того, мужчины жаждали высококалорийных продуктов с высоким содержанием углеводов (72).

Более того, важно не только количество сна, которое вы получаете.Качество сна также важно.

Ваш мозг нуждается в непрерывном сне, что позволяет ему пройти все пять этапов каждого цикла сна. Это особенно важно для высвобождения гормона роста, который происходит в основном ночью во время глубокого сна (73, 74).

Чтобы поддерживать оптимальный гормональный баланс, старайтесь не менее семи часов высококачественного сна в сутки.

Резюме: Было показано, что недостаточный или некачественный сон снижает уровень гормонов сытости, повышает уровень гормонов голода и стресса, снижает уровень гормонов роста и повышает резистентность к инсулину.

Сахар в любой форме вреден для здоровья. Однако жидкие сахара кажутся худшими на сегодняшний день.

Исследования показывают, что большое количество подслащенных сахаром напитков может способствовать резистентности к инсулину, особенно у взрослых и детей с избыточным весом и ожирением (75, 76, 77, 78, 79, 80, 81).

В одном исследовании, когда люди с избыточным весом потребляли 25% калорий в виде напитков с высоким содержанием фруктозы, у них отмечался более высокий уровень инсулина в крови, снижение чувствительности к инсулину и увеличение накопления жира на животе (81).

Кроме того, исследования показали, что употребление сладких напитков приводит к чрезмерному потреблению калорий, потому что оно не вызывает те же сигналы сытости, что и употребление твердой пищи (82, 83).

Избегать подслащенных напитков может быть одним из лучших способов улучшить гормональный баланс.

Резюме: Высокое потребление сладких напитков неизменно связано с более высоким уровнем инсулина и резистентностью к инсулину у взрослых с избыточным весом и ожирением, а также у детей.

Клетчатка, особенно растворимого типа, является важным компонентом здорового питания.

Исследования показали, что он повышает чувствительность к инсулину и стимулирует выработку гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми и довольными (84, 85, 86, 87).

Хотя растворимое волокно оказывает сильнейшее влияние на аппетит и питание, нерастворимое волокно также может играть роль.

Одно исследование на людях с избыточной массой тела и ожирением показало, что потребление типа растворимой клетчатки, называемой олигофруктозой, повышает уровни PYY, а потребление нерастворимой клетчатки из волокна приводит к повышению уровня GLP-1.

Оба типа клетчатки вызывали снижение аппетита (87).

Для защиты от инсулинорезистентности и переедания убедитесь, что вы ежедневно употребляете продукты, богатые клетчаткой.

Резюме: Высокое потребление клетчатки было связано с улучшением чувствительности к инсулину и гормонов, которые контролируют голод, сытость и потребление пищи.

Яйца - один из самых питательных продуктов на планете.

Было показано, что они благотворно влияют на гормоны, которые регулируют потребление пищи, включая снижение уровня инсулина и грелина и повышение PYY (88, 89, 90, 91).

В одном исследовании мужчины имели более низкий уровень грелина и инсулина после употребления в пищу яиц во время завтрака, чем после употребления бублика на завтрак (90).

Более того, они чувствовали себя более сытыми и съели меньше калорий в течение следующих 24 часов после употребления яиц (90).

Важно, что эти положительные эффекты на гормоны, кажется, происходят, когда люди едят и яичный желток, и яичный белок.

Например, другое исследование показало, что употребление в пищу цельных яиц в рамках диеты с низким содержанием углеводов повышает чувствительность к инсулину и улучшает некоторые показатели здоровья сердца больше, чем диета с низким содержанием углеводов, которая включает только яичные белки (91).

В большинстве исследований рассматривалось влияние употребления яиц на завтрак, потому что именно тогда люди обычно их употребляют. Тем не менее, эти питательные электростанции могут быть съедены во время любой еды, а яйца вкрутую станут отличной переносной закуской.

Резюме: Яйца чрезвычайно питательны и могут помочь снизить резистентность к инсулину, подавить аппетит и заставить вас чувствовать себя сытым.

Ваши гормоны участвуют во всех аспектах вашего здоровья. Вы нуждаетесь в них в очень определенных количествах, чтобы ваше тело функционировало оптимально.

Гормональный дисбаланс может увеличить риск ожирения, диабета, болезней сердца и других проблем со здоровьем.

Несмотря на то, что старение и другие факторы находятся вне вашего контроля, вы можете предпринять много шагов, чтобы помочь вашим гормонам функционировать оптимально.

Употребление питательных продуктов, регулярные физические упражнения и другие полезные действия могут значительно улучшить ваше гормональное здоровье.

Как сбалансировать гормоны естественным путем: 11 способов

Гормональный дисбаланс может значительно повлиять на настроение, аппетит и общее состояние здоровья. Некоторые факторы, в том числе старение, находятся вне контроля человека. Однако управляемые элементы, такие как стресс и диета, также могут влиять на уровень гормонов.

Эндокринная система циркулирует гормоны, которые выполняют различные функции в течение дня.

Даже небольшие изменения уровня гормонов могут привести к неблагоприятным последствиям, включая дополнительную нагрузку на организм.Симптомы могут ухудшаться со временем, и гормональный дисбаланс может привести к хроническим проблемам.

Для некоторых людей внесение простых изменений в образ жизни может помочь восстановить уровень гормонов.

Могут помочь следующие стратегии:

Сон может быть одним из важнейших факторов гормонального баланса. Уровень некоторых гормонов может расти и падать в течение дня в ответ на такие проблемы, как качество сна.

Согласно исследованию, проведенному в Международном журнале эндокринологии , неблагоприятные последствия нарушения сна для гормонов могут способствовать:

Регулярное получение полноценного, спокойного ночного отдыха может помочь организму регулировать уровень гормонов.

Воздействие синего света, например, от сотовых телефонов или экранов компьютеров, может нарушить цикл сна. Тело реагирует на этот свет, как будто это был дневной свет, и в ответ регулирует гормоны.

Исследование в Chronobiology International отмечает, что воздействие любого яркого искусственного освещения ночью может сбить с толку организм, заставляя его подавлять гормон мелатонин, который может отрицательно влиять на многие функции.

Избегание искусственного освещения может помочь регулировать гормоны и восстановить естественный циркадный ритм.

Исследование в журнале Experimental and Clinical Sciences указывает на связь между стрессом, эндокринной системой и уровнем гормонов. Исследователи утверждают, что связь сильная, даже с низким уровнем стресса, вызывающим эндокринную реакцию.

Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов слишком высок, это может нарушить общий баланс и привести к таким факторам, как ожирение, изменения настроения и даже сердечно-сосудистые проблемы.

По этой причине важно найти способы уменьшить стресс. Исследование в журнале Psychoneuroendocrinology показывает, что простой процесс прослушивания музыки снижает стресс, особенно если человек намеревается расслабиться.

Результаты, опубликованные в Критических обзорах в клинической лабораторной науке подтверждают идею о том, что сахар играет роль в таких вопросах, как метаболические заболевания и резистентность к инсулину.

Хотя конкретных доказательств по-прежнему не хватает, исключение сахара из рациона может помочь контролировать уровень гормонов, включая инсулин, под контролем.

Некоторые люди избегают определенных сахаров. Тем не менее, недавнее исследование The Journal of Nutrition показало, что столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед вызывали аналогичные реакции. Следовательно, человеку может быть полезно избегать употребления всего сахара, а не конкретных видов.

Полезные жиры могут помочь поддерживать баланс гормонов, участвующих в аппетите, обмене веществ и ощущении сытости.

Исследование в журнале Nutrients показало, что жирные кислоты со средней длиной цепи, такие как те, которые содержатся в кокосовом или красном пальмовом масле, могут регулировать клетки, отвечающие за реакцию организма на инсулин.

Между тем, исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания , показало, что оливковое масло может сбалансировать уровень гормона, который регулирует аппетит и стимулирует усвоение жиров и белков.

Отдельные исследования, в журнале Пептиды , показали аналогичные результаты.

Клетчатка может играть важную роль в здоровье кишечника, а также регулировать гормоны, такие как инсулин.

Исследование, проведенное в журнале Ожирение отмечает, что некоторые типы клетчатки также помогают сбалансировать уровни других гормонов, что может помочь человеку поддерживать здоровый вес.

Высокие уровни жиров в некоторых рыбах могут способствовать здоровью сердца и пищеварительной системы, а также полезны для мозга и центральной нервной системы.

Как показывает исследование Frontiers in Physiology , употребление диеты, богатой жирной рыбой, может помочь предотвратить расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство. В некоторых случаях добавление жирной рыбы в рацион может способствовать лечению расстройств.

Омега-3 в жирной рыбе может играть особенно важную роль в балансировке настроения, хотя полное понимание этой связи потребует дальнейших исследований.

Регулярное переедание может привести к метаболическим проблемам в долгосрочной перспективе, но исследование Ожирение показало, что даже кратковременное переедание изменяет уровень циркулирующих жиров и увеличивает окислительный стресс.

Исследователи также указывают на увеличение количества керамидов, которые являются жировыми клетками в коже, отмечая, что значительное увеличение может способствовать резистентности к инсулину. Они призывают к дальнейшим исследованиям в этой области.

Зеленый чай, как правило, полезный для здоровья напиток, содержащий антиоксиданты и соединения, которые улучшают обмен веществ.

Обзор в Американском журнале клинического питания указывает на связь между зеленым чаем и снижением уровня инсулина натощак.

Антиоксиданты в чае также могут помочь справиться с окислительным стрессом.

Табачный дым может нарушать уровень некоторых гормонов.

Например, согласно исследованию Международного журнала общей медицины , дым может изменять уровень гормонов щитовидной железы, стимулировать гормоны гипофиза и даже повышать уровень стероидных гормонов, таких как кортизол, который связан со стрессом.

Следующие советы могут помочь сбалансировать гормоны у женщин:

Остерегайтесь молочных продуктов

Молочные продукты являются важным источником питательных веществ для многих людей. Однако женщины, обеспокоенные уровнем репродуктивных гормонов, могут пожелать соблюдать осторожность, особенно перед употреблением крема или йогурта.

Исследование в Journal of Nutrition отмечает, что употребление молочных продуктов может снизить уровень некоторых защитных гормонов.

Кроме того, авторы указывают на связь между употреблением сливок и йогурта и отсутствием овуляции.Связь неясна, и исследователи призывают к дальнейшим исследованиям.

Рассмотрим добавки и альтернативные лекарства

Существуют некоторые свидетельства того, что альтернативные методы лечения или добавки могут решить некоторые гормональные проблемы.

Например, исследование «Дополнительные методы лечения в медицине» показало, что китайская травяная терапия привела к удвоению показателей беременности по сравнению с западным лечением на основе лекарств среди женщин с бесплодием.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Avicenna Journal of Phytomedicine за , сообщается, что Nigella sativa , известная как черные семена или семена цветка фенхеля, помогла поднять уровень эстрогена в животных моделях.

Если исследования на людях подтверждают эти результаты, добавка может быть полезной для людей, проходящих менопаузу.

Следующий совет может принести пользу мужчинам:

Рассмотреть вопрос об исключении алкоголя

Хотя большинство врачей считают, что употребление небольших количеств в соответствии со здоровой диетой, исследование в журнале BMJ Open показало, что даже умеренное употребление алкоголя может нарушить уровень гормонов. у молодых мужчин.

Исследователи отметили связь между регулярным употреблением алкоголя и снижением качества спермы, а также изменениями уровня тестостерона.

Для мужчин, обеспокоенных уровнем гормонов, лучше всего ограничить или исключить употребление алкоголя.

Следующие материалы могут быть полезны детям, в частности:

Сокращение потребления обработанных углеводов

Сахар - не единственный диетический виновник, когда дело доходит до резистентности к инсулину.

Переработанные углеводы, такие как продукты из белого хлеба и выпечка, также могут способствовать резистентности к инсулину.

Исследование в журнале Mediators of Inflammation обнаружило связь между диетами с высоким содержанием рафинированных углеводов и резистентностью к инсулину у детей.Устранение обработанных углеводов может помочь снизить этот риск.

Гормоны влияют на широкий спектр функций организма, и даже небольшой дисбаланс может иметь значительные последствия. Для некоторых людей внесение изменений в диету и образ жизни может восстановить здоровый баланс.

Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь, но всем, кто обеспокоен их уровнем гормонов, следует обратиться к врачу.

Гормональный дисбаланс: симптомы, причины и лечение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Гормональный дисбаланс возникает, когда в крови слишком много или слишком мало гормона. Из-за их существенной роли в организме, даже небольшой гормональный дисбаланс может вызвать побочные эффекты во всем теле.

Гормоны - это химические вещества, которые вырабатываются железами в эндокринной системе.Гормоны проходят через кровоток к тканям и органам, передавая сообщения, которые сообщают органам, что и когда делать.

Гормоны важны для регулирования большинства основных процессов в организме, поэтому гормональный дисбаланс может влиять на широкий спектр функций организма. Гормоны помогают регулировать:

  • метаболизм и аппетит
  • сердечный ритм
  • циклов сна
  • репродуктивных циклов и сексуальной функции
  • общий рост и развитие
  • уровней настроения и стресса
  • температура тела

Как мужчины, так и женщины могут быть затронутым дисбалансом инсулина, стероидов, гормонов роста и адреналина.

Женщины могут также испытывать дисбаланс в уровнях эстрогена и прогестерона, в то время как мужчины чаще испытывают дисбаланс в уровнях тестостерона.

Share on Pinterest Каждый человек испытывает периоды гормонального дисбаланса в определенные моменты своей жизни, но они также могут возникать, когда эндокринные железы не функционируют должным образом.

Симптомы гормонального дисбаланса зависят от того, какие железы и гормоны затронуты.

Симптомы, связанные с более распространенными причинами гормонального дисбаланса, включают:

  • необъяснимое увеличение веса или потеря веса
  • необъяснимое или чрезмерное потоотделение
  • сложность сна
  • изменения в чувствительности к холоду и жаре
  • очень сухая кожа или кожная сыпь
  • изменения кровяного давления
  • изменения сердечного ритма
  • хрупкие или слабые кости
  • изменения концентрации сахара в крови
  • раздражительность и беспокойство
  • необъяснимая и длительная усталость
  • увеличение жажды
  • депрессия
  • головные боли
  • необходимость ходить в ванную более или менее чем обычно
  • вздутие живота
  • изменения в аппетите
  • снижение полового влечения
  • истончение, ломкость волос
  • бесплодие
  • отечное лицо
  • помутнение зрения
  • выпуклость в шее
  • грудь
  • углубление голоса у женщин

Каждый человек испытывает естественные периоды гормонального дисбаланса или колебаний в определенные моменты своей жизни.

Но гормональный дисбаланс также может возникнуть, когда эндокринные железы не функционируют должным образом.

Эндокринные железы - это специализированные клетки, которые производят, хранят и выделяют гормоны в кровь. Есть несколько эндокринных желез, расположенных по всему телу, которые контролируют различные органы, в том числе:

  • надпочечников
  • гонад (яичек и яичников)
  • шишковидной железы
  • гипофиз
  • гипоталамус
  • щитовидной железы и паращитовидных желез
  • островки поджелудочной железы

Известно, что некоторые заболевания влияют на некоторые или несколько эндокринных желез.Определенные привычки образа жизни и факторы окружающей среды также могут играть роль в гормональном дисбалансе.

Причины гормонального дисбаланса включают в себя:

  • хронический или экстремальный стресс
  • диабет типа 1 и типа 2
  • гипергликемия (перепроизводство глюкагона)
  • гипогликемия (вырабатывается больше инсулина, чем глюкозы в крови)
  • недоразвитая щитовидная железа (гипотиреоз)
  • сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз)
  • чрезмерное или недостаточное производство паратиреоидного гормона
  • плохое питание и питание
  • избыточный вес
  • гормональные заместительные или противозачаточные препараты
  • злоупотребление анаболическими стероидными препаратами
  • единичные узлы щитовидной железы
  • опухоли гипофиза
  • Синдром Кушинга (высокий уровень гормона кортизола)
  • Болезнь Аддисона (низкий уровень кортизола и альдостерона)
  • доброкачественные опухоли и кисты (заполненные жидкостью мешки), которые поражают эндокринные железы
  • врожденная гиперплазия надпочечников (низкий уровень кортизола)
  • повреждение эндокринных желез
  • тяжелые аллергические реакции или инфекции
  • раковые заболевания с участием эндокринных желез
  • химиотерапия и лучевая терапия
  • дефицит йода (зоб)
  • наследственный панкреатит
  • синдром Тернера (женщины с одной функционирующей Х-хромосомой)
  • Синдром Прадера-Вилли
  • анорексия
  • фитоэстрогены, природные растительные эстрогены, содержащиеся в соевых продуктах
  • воздействие токсинов, загрязняющих веществ и химических веществ, разрушающих эндокринную систему, включая пестициды и гербициды
Поделиться на PinterestЖенцы испытывают несколько периодов гормональных изменений в их продолжительность жизни, прежде всего в период полового созревания, менструации, беременности и менопаузы.

Женщины естественным образом испытывают несколько периодов гормонального дисбаланса на протяжении всей своей жизни, в том числе:

  • пубертатный период
  • менструация
  • беременность, роды и кормление грудью
  • перименопауза, менопауза и постменопауза

Женщины также подвергаются риску развитие различных типов нарушений гормонального дисбаланса, чем у мужчин, потому что у них разные эндокринные органы и циклы.

Медицинские состояния, вызывающие нерегулярный гормональный дисбаланс у женщин, включают:

  • синдром поликистозных яичников (PCOS)
  • гормональные заместительные или противозачаточные препараты
  • ранняя менопауза
  • первичная недостаточность яичников (POI)
  • рак яичников

Симптомы гормональный дисбаланс у женщин включает:

  • тяжелые, нерегулярные или болезненные месячные
  • остеопороз (слабые, ломкие кости)
  • приливы и ночные поты
  • вагинальная сухость
  • нежность молочных желез
  • диспепсия
  • запор
  • запор и диарея угри во время или непосредственно перед менструацией
  • маточное кровотечение, не связанное с менструацией
  • усиление роста волос на лице, шее, груди или спине
  • бесплодие
  • прибавка в весе
  • истончение волос или выпадение волос
  • метки на коже или аномальные новообразования
  • углубление во ice
  • увеличение клитора

Мужчины также испытывают естественные периоды гормонального дисбаланса в течение своей жизни.

Естественные причины гормонального дисбаланса у мужчин включают в себя:

Мужчины также подвержены риску развития гормонального дисбаланса, отличного от женщин, потому что у них разные эндокринные органы и циклы.

Медицинские состояния, вызывающие гормональный дисбаланс у мужчин, включают:

Симптомы гормонального дисбаланса у мужчин включают в себя:

  • снижение полового влечения
  • эректильная дисфункция (ЭД)
  • низкое количество сперматозоидов
  • снижение мышечной массы
  • снижение роста волос на теле
  • чрезмерное развитие тканей молочной железы
  • болезненность молочной железы
  • остеопороз

Лечение гормонального дисбаланса может варьироваться в зависимости от причины.Каждому человеку могут потребоваться различные виды лечения гормонального дисбаланса.

Варианты лечения для женщин с гормональным дисбалансом включают:

  • Контроль гормонов или контроль рождаемости. Для тех, кто не пытается забеременеть, лекарства, содержащие формы эстрогена и прогестерона, могут помочь регулировать нерегулярные менструальные циклы и симптомы. Люди могут принимать противозачаточные препараты в виде таблеток, колец, пластырей, уколов или внутриматочных средств (ВМС).
  • Вагинальный эстроген. Люди, испытывающие сухость влагалища в результате изменения уровня эстрогена, могут наносить кремы, содержащие эстроген, непосредственно на ткани влагалища, чтобы уменьшить симптомы. Они также могут использовать таблетки эстрогена и кольца, чтобы уменьшить сухость влагалища.
  • Гормональные заместительные препараты. Лекарства доступны для временного уменьшения серьезных симптомов, связанных с менопаузой, таких как приливы или ночные поты.
  • Эфлорнитин (Ваника). Этот рецептурный крем может замедлить чрезмерный рост волос на лице у женщин.
  • Антиандрогенные препараты. Лекарства, которые блокируют преимущественно мужской половой гормон андроген, могут помочь ограничить серьезные прыщи и чрезмерный рост или выпадение волос.
  • Кломифен (Кломид) и летрозол (Фемара). Эти препараты помогают стимулировать овуляцию у людей с СПКЯ, которые пытаются забеременеть. Людям с СПКЯ и бесплодием могут также давать инъекции гонадотропинов, чтобы повысить вероятность беременности.
  • Вспомогательные репродуктивные технологии. Оплодотворение in vitro (ЭКО) может помочь беременным с осложнениями при СПКЯ.

Варианты лечения для любого с гормональным дисбалансом включают:

  • Метформин. Препарат для лечения диабета 2 типа, метформин может помочь контролировать или снизить уровень сахара в крови.
  • Левотироксин. Лекарства, содержащие левотироксин, такие как Synthroid и Levothroid, могут помочь улучшить симптомы гипотиреоза.

Варианты лечения для мужчин с гормональным дисбалансом включают:

  • Препараты тестостерона. Гели и пластыри, содержащие тестостерон, могут помочь уменьшить симптомы гипогонадизма и других состояний, которые вызывают низкий уровень тестостерона, таких как задержка или задержка полового созревания.
ОТЗЫВ ПРОДЛЕННОГО ВЫПУСКА МЕТФОРМИНА

В мае 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало некоторым производителям пролонгированного действия метформина удалить некоторые из своих таблеток с рынка США. Это связано с тем, что в некоторых таблетках пролонгированного высвобождения метформина был обнаружен неприемлемый уровень вероятного канцерогена (канцерогенного агента).Если вы в настоящее время принимаете этот препарат, позвоните своему врачу. Они сообщат вам, следует ли вам продолжать принимать лекарства или вам нужен новый рецепт.

Люди использовали натуральные добавки для лечения гормонального дисбаланса на протяжении тысячелетий.

Тем не менее, нет никаких естественных средств, которые были бы последовательно доказаны в клинических исследованиях для лечения гормональных дисбалансов и их причин, кроме изменений в образе жизни.

Натуральные добавки, обычно используемые для уменьшения симптомов, связанных с гормональным дисбалансом, включают:

  • черного кохоша, донгаи, красного клевера и масла примулы вечерней для приливов, вызванных менопаузой
  • женьшеня для раздражительности, беспокойства и нарушений сна вызванные менопаузой
  • женьшеня и мака для ED

Изменения образа жизни, которые могут помочь уменьшить вероятность и симптомы гормонального дисбаланса, включают в себя:

  • поддержание здоровой массы тела
  • употребление питательной и сбалансированной диеты
  • регулярные занятия
  • соблюдая правила личной гигиены, уделяя особое внимание мытью областей с большим количеством натуральных масел, таких как лицо, шея, спина и грудь прыщи
  • избегая триггеров, которые вызывают приливы, такие как теплая погода и острая, богатая или горячая еда и напитки s
  • снижение и управление стрессом
  • практика йоги, медитации или управляемой визуализации
  • ограничение сладких продуктов и рафинированных углеводов
  • отказ от упакованных продуктов
  • замена старых антипригарных противней на керамические кастрюли
  • с использованием стеклянных контейнеров для хранения и нагрева продукты питания и напитки
  • , ограничивающие использование чистящих средств, которые содержат токсичные химические вещества, такие как отбеливатель
  • , покупая фрукты и овощи, которые не были опрысканы пестицидами или химическими веществами для созревания
  • не разогревая продукты и напитки из пластмасс в микроволновой печи

Практически каждый испытывает по крайней мере, один или два периода гормонального дисбаланса в течение жизни.

Гормональный дисбаланс чаще встречается во время полового созревания, менструации и беременности. Но некоторые люди испытывают постоянный, нерегулярный гормональный дисбаланс.

Многие гормональные дисбалансы вызваны внешними факторами, такими как стресс или гормональные препараты. Тем не менее, гормональный дисбаланс также может быть вызван любым заболеванием, которое влияет или затрагивает эндокринную систему или железы.

Человек должен поговорить с врачом о долгосрочных необъяснимых симптомах, особенно тех, которые вызывают боль, дискомфорт или мешают повседневной деятельности.

МАГАЗИН ДЛЯ НАТУРАЛЬНЫХ ДОБАВОК

Натуральные добавки, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов и магазинов по продаже диетических продуктов и онлайн:

.
Симптомы гормонального дисбаланса и как его лечить

Термин «гормональный дисбаланс» широко используется специалистами здравоохранения в наши дни.

Но что это на самом деле означает? Это звучит настолько обобщенно и всеобъемлюще, что большинство женщин ошеломлены перспективой даже попытаться понять эту первую часть головоломки.

Как мы вообще узнаем, какие гормоны не сбалансированы, тем более, какие симптомы мы должны искать, чтобы выяснить, не испортились ли наши гормоны?

Когда большинство женщин младше 40 лет слышат слово «гормоны», это вызывает в воображении образы менопаузы, приливов и перепадов настроения.

Дело в том, что с момента нашего рождения (задолго до менопаузы) наши гормоны диктуют множество функций организма, таких как наш аппетит, характер сна, как мы реагируем на стресс, наше либидо, счастливы ли мы или беспокоиться, и все, что между

Вот почему для женщин любого возраста так важно иметь представление о том, как работают их гормоны. В противном случае мы десятилетиями просто чувствуем себя в неведении, пытаясь собрать воедино понимание того, что, черт возьми, происходит в наших телах.

Гормоны, которые обычно сначала становятся неуравновешенными, это кортизола, и инсулина, - гормоны стресса и сахара в крови, соответственно.

Я называю их «альфа-гормонами», потому что они оказывают влияние на нашу гормоны щитовидной железы, яичников и сна. Например, они нарушают работу гормонов щитовидной железы, эстрогена, прогестерона, тестостерона и мелатонина в организме.

Хорошо, но что это значит с точки зрения симптомов? Вот некоторые из первых признаков гормонального дисбаланса, на которые стоит обратить внимание:

  • У вас проблемы с засыпанием или сном в течение ночи.
  • Вы изо всех сил пытаетесь встать с постели, даже после семи-девяти часов сна.
  • Вам нужен кофеин только для того, чтобы идти утром.
  • Вы нуждаетесь в большем количестве кофеина или сахара около 10 часов утра, а затем еще раз в полдень, чтобы поддержать вас.
  • Вы замечаете эмоциональные симптомы ПМС, такие как перепады настроения, вспышки гнева и энергетические сбои.
  • Ты становишься «голодным» чаще, чем хочешь признать!

Если вы испытываете один или несколько из этих симптомов, у вас может быть дисрегуляция кортизола, инсулина или обоих.Итак, что делать гормонально неуравновешенной девушке?

Сделайте еду осознанной практикой

То, что вы едите, так же важно, как и когда, и как вы едите.

Для того, чтобы поддерживать так называемый сбалансированный уровень сахара в крови - что означает, что у вас уровень сахара в крови держится на довольно прямой линии по сравнению с большими всплесками и падениями в течение дня - вы должны есть каждые три-четыре часа.

Пожалуйста, не ждите, пока вы не начнете голодать, не будете дрожать, чувствовать, что вас тошнит или вы теряете сознание.Кроме того, следуйте этим правилам во время еды. Slooowww это вниз, подруга.

Сядьте во время еды (я знаю, я на самом деле говорю это), пережевывайте пищу от 20 до 30 раз (я не шучу) и сосредоточьтесь на чем-то положительном во время еды. Когда вы в стрессе, ваша кишка не может легко поглощать питательные вещества, которые вы потребляете, поэтому не имеет значения, сколько брокколи вы едите!

Сократить алкогольные напитки

Мне часто говорили, что я несу плохие новости, но я обещаю, что увольнение с алкоголя изменит правила игры.

Стакан спирта - это все равно, что съесть горсть сладкого печенья, просто с помощью другого способа доставки. Он сразу же попадает в ваш кровоток, отправляя уровень сахара в крови на американских горках.

Алкоголь также повышает уровень эстрогена, потому что он создает большую дополнительную работу для вашей печени, поэтому он не может эффективно вывести эстроген из организма, что является одной из его основных задач. Этот избыток эстрогена может вызвать более тяжелые, длительные месячные, боль в груди, головные боли и сильную ПМС.

Видите связь между тем, что мы едим и пьем, и проблемами нашего периода?

Подумайте, как кофеин влияет на вас

Когда я говорю с большинством женщин о кофеине, я обычно слышу что-то вроде: «Я сделаю все, что вы от меня хотите, но не заставляйте меня бросать кофе».

Я понял. Жизнь сумасшедшая, и большинству из нас нужно употреблять кофеин, чтобы обойтись. Как я уже говорил выше, это может быть действительно проблематично, особенно если вы испытываете беспокойство на регулярной основе, чувствуете, что не можете встать с постели утром, у вас энергетические сбои днем ​​или у вас проблемы с засыпанием ночью ,

Если вы не готовы бросить курить, просто понаблюдайте, как вы себя чувствуете через 30, 60 и 120 минут после того, как выпили кофе. Если вы хотите объявить, что это бросает курить, сделайте это с половиной без кофеина и наполовину обычным, замените чашку в день на кофе без кофеина или поэкспериментируйте с матчем.

Жизнь полна жизни для многих из нас в наши дни, поэтому я надеюсь, что у вас есть более четкое представление о том, как на самом деле выглядит гормональный дисбаланс и как начать его устранять. Гормоны существуют в иерархии, поэтому важно использовать подход «сверху вниз» для решения проблем, возникающих из-за дисбаланса гормонов.

Гормоны также разговаривают друг с другом в течение всего дня, поэтому, как только вы работаете над одним гормоном, остальные начнут сходиться. Это красота гормонов. Они работают вместе, чтобы поддержать вас, всегда.


Николь Жардим - сертифицированный тренер по женскому здоровью и создатель серии Fix Your Period, которая позволяет женщинам восстанавливать свое гормональное здоровье, используя метод, сочетающий простоту и нахальство. Ее невероятная работа повлияла на жизнь сотен тысяч женщин во всем мире, эффективно решая широкий круг проблем с менструальным циклом, включая ПМС, нерегулярные менструации, СПКЯ, болезненные месячные, аменорею и многие другие. Николь также является соведущим «Периодической вечеринки», подкаста с самым высоким рейтингом на iTunes - не забудьте настроить, если вы хотите узнать больше о том, как исправить период.Она также является создателем курса повышения квалификации по гормональному здоровью Института интегративного питания. Пройдите тест Николь по периоду, чтобы получить индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной физиологии, и узнать, что происходит с вашим периодом!
Гормоны и питание: КАК СБАЛАНСИРОВАТЬ ГОРМОНЫ С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ — Игоря Цаленчук

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *