Глаза устают от компьютера: Что делать, если глаза устают от компьютера - Инструкции и советы

Содержание

Что делать, если глаза устают от компьютера — Инструкции и советы — Москва и Подмосковье

Офисные работники и студенты больше других страдают от усталости глаз. После или во время рабочего дня в глазах появляется сухость, резь, глаза слезятся. Чтобы зрение не портилось, нужно не забывать о профилактике — своеобразном «фитнесе» для глаз. Портал «В Подмосковье» во Всемирный день зрения расспросил медика Екатерину Бессонову о том, как уберечь глаза, если приходится много работать за компьютером.

1. Правильно настроить монитор

Прежде всего, по словам эксперта, важно правильно расположить монитор относительно глаз. Экран должен находиться прямо перед глазами. Плохо, если приходится коситься куда-то вбок, вниз или вверх. Расстояние до монитора зависит от его размеров, технических характеристик, но оно, в любом случае, не должно быть менее 40 сантиметров — это касается и планшетов, и ноутбуков.

Кроме того, необходимо настроить яркость так, чтобы глазам было комфортно — тут общих рекомендаций нет, это очень индивидуально.

Если приходится много печатать или читать с экрана, то стоит позаботиться о том, чтобы текст было легко воспринимать, и настроить удобный для глаз размер и даже шрифт. Текст и любое изображение не должны быть слишком мелкими, чтобы глазам не приходилось лишний раз напрягаться.

2. Настроить комфортное освещение

Для длительной работы за компьютером лучше всего подходит общий рассеянный теплый свет. На экране монитора не должно быть бликов от лампы. В идеале рабочая поверхность должна быть освещена равномерно. Если приходится использовать настольную лампу, то нужно расположить ее так, чтобы свет не бил в глаза, то есть на достаточном расстоянии.

Советы по борьбе с депрессией, вызванной необходимостью идти на работу>>

3. Переводить взгляд

Когда человек сидит за компьютером, его взгляд сфокусирован практически постоянно на одной точке, на определенном расстоянии. Во время работы стоит периодически отворачиваться от экрана и задерживать взгляд на одну-две секунды на каких-то других предметах, расположенных на разном от глаз расстоянии.

Например, можно хотя бы смотреть в окно. Также можно отвернуться на минуту от монитора и часто-часто поморгать.

Что касается кактусов и прочих комнатных растений, которые ставят у монитора якобы для защиты от вредного воздействия, то вряд ли это оказывает какой-то положительный эффект на глаза. Зато кактусы могут помочь как раз тогда, когда нужно перевести взгляд на другой предмет.

4. Делать гимнастику для глаз

Перерыв необходимо делать каждые полтора-два часа. Причем он должен длиться не менее 5 минут, чтобы глаза успели отдохнуть. В это время лучше всего сделать гимнастику для глаз. Не поворачивая головы, посмотреть влево, вправо — по горизонтали, вверх и вниз — по вертикали, а также повращать глазами по кругу — это упражнение можно делать с закрытыми глазами. При этом гимнастику нужно делать обязательно перед началом работы за компьютером и потом каждые два часа минимум по пять минут.

Читайте, как защитить организм от простуды>>

5. Совершать небольшие прогулки

Также не помешает встать с рабочего места и пройтись, если в одном положении приходится сидеть весь день. Особенно хорошо, если есть возможность выйти подышать свежим воздухом. Это, кстати, не только отдых для глаз, но и профилактика заболеваний, связанных с сидячим образом жизни, добавила медик.

6. Капли, очки и витамины

Против красноты глаз помогают самые простые капли, которые смачивают слизистую глаза. Помогают глазам и общеукрепляющие комплексы витаминов. Но если глаза слишком сильно устают, и ощущается дискомфорт, например, сухость, то лучше обратиться к врачу. Окулист измерит внутриглазное давление и подскажет, какие капли подойдут, посоветует специальные витамины. По рекомендации врача также можно подобрать очки для работы за компьютером, которые помогут снизить напряжение глаз.

При этом гимнастика для глаз и перерывы в работе должны войти в привычку — только тогда будет эффект от упражнений.

Смотрите в инфографике, как обеспечить себе здоровый сон>>

7. Поменьше компьютерных игр

Если рабочие будни приходится проводить за компьютером, то в выходные нужно обязательно давать глазам разгрузку и стараться поменьше сидеть перед монитором, играя в компьютерные игры.

Ирина Иванова

Что делать если болят глаза от компьютера? Причины ухудшения зрения

12 май 2020

Как сохранить зрение при длительной работе за компьютером?

О негативном влиянии компьютеров на здоровье человека существует немало мифов. Пока оно доказано только в отношении зрения, но и это уже немало. По разным оценкам, зрительное восприятие даёт до 90% всей информации о мире. Как же сохранить здоровье глаз, проводя много времени за компьютером?

Причины ухудшения зрения

^[1]

Синдром усталых глаз (астенопия) — диагноз, который появился задолго до появления компьютеров и был связан с ежедневным длительным чтением. Сейчас, когда читать в основном приходится не с бумажных, а с электронных носителей, нагрузка на глаза растёт из-за подсветки, мерцания мониторов, неправильной цветопередачи, перепадов яркости, бликов. Астенопия проявляется в виде нескольких симптомов:

Ослабление глазных мышц. Зрительный аппарат изначально устроен таким образом, чтобы фокусироваться по большей части на дальних предметах и отслеживать, что происходит вокруг. Современный человек часами смотрит на экран компьютера, телевизора или смартфона, поэтому глазные мышцы не получают должной нагрузки.
Утомление глаз. Бесконечно смотреть на подсвеченные тексты и картинки невозможно: в конце концов глаза перестают фокусироваться, изображение начинает расплываться.
Резь и жжение в глазах. Частота моргания при работе за монитором сокращается, поэтому глазное яблоко недостаточно смачивается, что приводит к болевым ощущениям. Глаза могут начать слезиться и краснеть.

Помимо астенопии, следует помнить о вредном воздействии света на сетчатку (фотоповреждении), которое с годами накапливается и приводит к серьезным офтальмологическим заболеваниям.

Как защитить глаза от компьютера

^{[2, 3]}

Поскольку астенопия имеет яркие симптомы и резко снижает работоспособность, для борьбы с ней уже существует целый ряд средств:

Правильная организация рабочего места. Расстояние от глаз до компьютерного монитора должно быть не менее 60-70 см.
Барьерные методы. Антибликовые пленки и покрытия для экранов снижают нагрузку на глаза.
Использование глазных капель. Сухость глаз от компьютера можно снизить, если пользоваться специальными препаратами (после консультации с офтальмологом).
Чередование работы и отдыха. Субъективное ощущение усталости глаз появляется уже через 3 часа работы за монитором. Но на самом деле уставать глаза начинают гораздо раньше: через один-два. Поэтому отрываться от монитора на 10-15 минут и переводить взгляд на дальние предметы необходимо примерно раз в час.
Гимнастика для глаз. При работе за компьютером полезно хотя бы раз в день выполнять комплекс несложных упражнений: повращать глазами, перевести взгляд на какой-либо предмет вдали, закрыть глаза и слегка надавить пальцами на верхние веки.

Фотоповреждение проявляет себя не так явно, как усталость глаз от компьютера, но его проще предотвратить, чем лечить. Для этого следует обратить внимание на свой рацион.

Витамины для глаз при работе за компьютером

^[4]

Система защиты сетчатки от фотоповреждения есть у каждого человека, она сформировалась в ходе эволюции. Основным её компонентом являются содержащиеся в зелени, овощах, фруктах и ягодах красящие вещества — каротиноиды: антоцианы, зеаксантин и лютеин.
Антоцианы — это растительные пигменты синего цвета, обусловливающие цвет черники, ежевики, черной смородины. Они оказывают укрепляющее воздействие на глазные сосуды. Лютеин и зеаксантин — пигменты, содержащиеся в красной рыбе, жёлтых и оранжевых овощах и фруктах, а также листовой зелени. Они имеют свойство накапливаться в глазных тканях, защищая сетчатку и хрусталик от свободных радикалов, образующихся под действием света.
Чтобы обеспечить поддержку глазам, можно принимать комплексные БАДы с каротиноидами — например, NUTRILITE™ Черника плюс лютеин и NUTRILITE™ Натуральный мультикаротин от Amway. Это помогает скорректировать недостаток лютеина, зеаксантина и антоцианов в ежедневном рационе.
Комплексная забота о здоровье глаз не просто сохраняет зрение, но и повышает эффективность работы за компьютером.

Узнайте также:

Список источников:
^[1] Использование специализированных компьютерных технологий в учебном процессе для профилактики и сохранения зрения / Ахпашева И.Б., Ковальчук А.Н., Вестник Красноярского государственного аграрного университета, 2014 URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ispolzovanie-spetsializirovannyh-kompyuternyh-tehnologiy-v-uchebnom-protsesse-dlya-profilaktiki-i-sohraneniya-zreniya/viewer (дата обращения: 09. 04.2020)
^[2] Как гаджеты могут защитить зрение / Блог компании Asus Russia, 20 декабря 2017 URL: https://habr.com/ru/company/asus/blog/408995/ (дата обращения: 09.04.2020)
^[3] «Компьютерные» болезни и их профилактика / Виктор Савельев, Журнал «Компьютерпресс», 6/2006 URL: https://compress.ru/article.aspx?id=16484 (дата обращения: 09.04.2020)
^[4] Могут ли пищевые добавки улучшить зрение? / Дуглас Хайнгартнер, BBC Future, 22.08.2017 URL: https://www.bbc.com/ukrainian/vert-fut-russian-41016800 (дата обращения: 09.04.2020)

Что делать, если портится зрение из-за компьютера

Если вы читаете этот текст, а буквы на экране размываются, в глазах неприятно жжёт и ноет шея, то у вас компьютерный зрительный синдром. Значит, глаза устали и не могут сфокусироваться ни на чём. Это не болезнь, а проходящая реакция. И виноват не сам компьютер, а время, проведённое за ним. Рассказываем, как от этого спастись и почему на гимнастику для глаз лучше забить.

Почему устают глаза, когда долго сидишь за компьютером

Потому что глаза человека, как и тело вообще, не приспособлено к тому, чтобы сидеть по 8 часов за компьютером. Эволюция нас задумала охотниками, которые преодолевают десятки километров в поисках добычи. Но мы оказались умнее и придумали доставку еды в офис, чтобы не отвлекаться от рабочего процесса. По последним данным, компьютеры используются более чем в 50–70% сферах деятельности человека. Это удобно для всех, кроме нашего зрительного аппарата.

Компьютер на самом деле НЕ портит зрение

Не спешите винить во всём компьютер: это миф, что он портит зрение. То же самое касается и смартфонов, планшетов и других электронных устройств. Экраны современных гаджетов не влияют на глаза.

Раньше, работая со старыми компьютерами, мы могли чувствовать дискомфорт. Контрастный фон, мерцание экранов и блики на них — это была боль для наших глаз. Если представить, что глаз — это одна большая мышца, только подумайте, как она страдает, если ей нужно качаться в зале не меньше 6 часов в день.

Современные ноутбуки не портят зрение — большинство моделей мерцает незаметно и не бликует, сама картинка высокого качества. Глазу комфортно. Остаётся одна, важнейшая проблема — мы почти не моргаем, пока настойчиво смотрим в экран. Поэтому к концу рабочего дня текст на экране перед глазами чёткий, а вдали всё размывается.

Зрение портит не сам монитор, а многочасовое зависание в гаджетах или ежедневная работа за компьютером.

В газете The Independent опубликовали средний показатель времени за компьютером у офисных работников за год — вышло 1700 часов! Получается около 6 с половиной часов в день без учёта выходных. Неудивительно, что к концу рабочего дня 70% офисных сотрудников жалуются на нечёткость зрения, головную боль и напряжение в мышцах шеи.

Как понять, что у вас не болезнь, а компьютерный синдром

Компьютерный синдром офтальмологи не считают заболеванием. Механизм его такой: если мы редко моргаем, поверхность глаза высыхает и не получает увлажнения. Обычно глаз покрыт слёзной плёнкой, а тут она истончается и разрывается. Это вызывает неприятные ощущения: боль, резь, жжение в глазах. Если вы возвращаетесь домой, отдыхаете и симптомы проходят — это не близорукость, не паникуйте.

Эта реакция временная и обратимая, если о глазах заботиться. А если с синдромом не бороться — тогда и правда будет портиться зрение, разовьётся настоящая близорукость или другие проблемы.

Симптомы компьютерного синдрома

Ухудшение зрения — не единственный симптом при этом синдроме. Их делят на три группы.

Нарушение аккомодации, или способности чётко видеть предметы на близком и дальнем расстоянии	Трудно сфокусировать зрение на предмете Предметы нечёткие и раздваиваются Буквы, цифры и изображения расплываются перед глазами Близорукость
Напряжённые мышцы шеи	Боль в шее Боль в плечах Головная боль Боль в пояснице
Сухость глаз	Жжение Покраснение Ощущение «песка в глазах»

Чётких критериев у синдрома нет — если хоть один симптом из таблицы выше вас беспокоит, стоит обратиться к врачу-офтальмологу и проверить зрение.

Если всё в порядке и у вас не выявят нарушений, значит, дело только в работе перед экраном.

С теорией разобрались — пора перейти к практическому решению проблемы.

Как не портить зрение, если работаешь за компьютером часами

Соблюдайте зрительный режим 20–20–20

Это самая важная рекомендация от Американского общества оптометристов. Каждые 20 минут нужно перевести на 20 секунд свой взгляд на любой предмет, который находится от вас на расстоянии в 20 футов. 20 футов — это около 6 метров. Этого времени хватит вам, чтобы оглядеть всех коллег и помахать ручкой, а глазам — расслабиться. После двух часов непрерывной работы желательно устроить перерыв на 15 минут.

Сидите за компьютерным столом правильно

Рабочее место должно быть удобным и не вредить вашему здоровью. Когда работаете за компьютером, вам нужно сидеть на расстоянии вытянутой руки от него. Экран настройте так, чтобы он был слегка наклонён вниз. Оптимально — на 15–20 градусов ниже глаз. Работать, немного опустив голову, комфортно: так мышцы шеи не сильно напрягаются.

Настройте освещение или уберите блики с экрана монитора

Современные экраны монитора обычно покрыты антибликовой плёнкой. Если солнечный свет мешает читать текст — купите плёнку сами или попросите начальника закупить их на всех. Стоит недорого и облегчит глазам работу.

Моргайте чаще

Обычно человек моргает около 18 раз в минуту. Но если он смотрит в экран, то на четверть меньше. Старайтесь моргать чаще, пока работаете за компьютером, чтобы увлажнить глаз. А ещё пейте побольше воды или поставьте домой или в офис увлажнитель для воздуха. Уровень влажности должен быть в районе 30–50%, иначе симптомы компьютерного синдрома будут выражены сильнее и к тому же возрастёт риск заболеть ОРВИ. Вирусы любят пересушенные слизистые, на них ведь так легко осесть и размножиться.

Пользуйтесь искусственной слезой

Искусственные слёзы — это глазные капли, которые используются для поддержания влажности на внешней поверхности глаз.

Их можно использовать для лечения синдрома сухого глаза, при некоторых заболеваниях, связанных с сухостью слизистых, после операции на глазах и при реакции на факторы окружающей среды типа ветра или задымлённости.

Искусственные слёзы можно купить в аптеке без рецепта. При разных состояниях помогают разные капли, но подобрать их придётся самостоятельно. Какие капли не будут вызывать дискомфорта и помогут увлажнить глаза — те и ваши друзья. Капли бывают в растворах и гелях. Отличие только в том, что гель дольше удерживает раствор на поверхности глаз.

А гимнастика для глаз эффективна при компьютерном синдроме?

Упражнения для глаз действительно назначают многие врачи-офтальмологи, но доказательств эффективности этого метода лечения нет. Ровно как и нет ни слова об этой гимнастике в рекомендациях Американской ассоциации оптометристов.

Гимнастика для глаз также называется «метод Бейтса». Уильям Бейтс — врач-офтальмолог XX века, который пропагандировал свой комплекс упражнений для лечения различных нарушений зрения у пациентов. Она основана на предположении, что мышцы глаз у людей с нарушением зрения слабые и их нужно привести в тонус упражнениями. Но ещё в 1929‑м FDA (Управление США по контролю качества пищевых продуктов, медикаментов и косметических средств) выпустило постановление запретить эту методику, так как обещания Бейтса ложные.

Эти упражнения не могут помочь ни при заболеваниях типа близорукости и астигматизма, ни при компьютерном синдроме. Бейтс считал, что нужно воздействовать на мышцы, чтобы лечить глаза. Но близорукость бывает наследственной, астигматизм развивается на фоне травм и воспалений, а компьютерный синдром провоцирует редкое моргание. Мышцы тут — не первичный фактор, на который нужно действовать.

Если вам такую гимнастику назначали и кажется, что она помогла, то этому есть объяснение. Например, эффект плацебо — если сильно верить, что гимнастика поможет, то она поможет. Но это только кажется. Другой вариант: во время упражнений вы стали чаще моргать и увлажнили глаз. В результате он стал лучше видеть. Эта рекомендация как раз присутствует в рекомендациях американских оптометристов.

Ещё одна популярная рекомендация — это носить компьютерные очки во время работы. Увы, Американская академия офтальмологии не считает их эффективными. По её мнению, эффективнее работать в комфортных для глаз условиях, а после работы — отдыхать любым способом, но только не перед экраном смартфона.

Коротко

Сам по себе экран компьютера не портит зрение, важно — сколько времени вы за ним проводите. Час в день — нестрашно. Работаете полноценный рабочий день — позаботьтесь о глазах.
Наиболее частая проблема людей, которые много времени проводят перед монитором — компьютерный зрительный синдром. Глаза редко моргают, не получают нужного увлажнения, краснеют и болят.
Если много работаете за компьютером, оборудуйте себе удобное рабочее место, настройте освещение, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана — посмотрите вокруг или в окно, дайте глазам отдохнуть.
Вместо зрительной гимнастики лучше позаботьтесь о достаточном увлажнении глаз. Чаще моргайте и используйте препараты искусственной слезы.
Если чувствуете, что пропала острота зрения, часто болит голова, глаза устают, краснеют и будто в песке, — запишитесь к офтальмологу.

Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером | GeekBrains

Советы офтальмолога.

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/1671/og_cover_image/5ee214fe97cfaae58526036aba4bbad0

Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром. Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать». Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.

При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.

Правильно расположите экран

Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.

Купите хороший монитор

Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.

Следите за яркостью

Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.

Соблюдайте правило 20/20/20

Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

Обязательно делайте гимнастику для глаз

Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.

Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.

Употребляйте продукты, богатые лютеином

Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.

А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!

Влияние компьютера на зрение и глаза

Как сохранить зрение при работе на компьютере?

Компьютерные технологии стали неотъемлемой частью жизни современных людей. Согласно исследованиям, в среднем человек проводит перед экраном телевизора или монитора до 3,5 месяцев в год. Именно поэтому важно знать, как влияет компьютер на зрение, чтобы принять своевременные меры защиты и сохранить свои глаза здоровыми.

Симптомы негативного влияния компьютера на зрение

Последствиями длительной работы за монитором часто становятся:

дискомфорт и раздражение глаз,
ощущение «песка» в глазах,
жжение и боль в глазах.

Подобные симптомы принято называть «компьютерным зрительным синдромом» (Computer Vision Syndrome), или «мониторным синдромом». Часто он сопровождается «синдромом сухого глаза».

Мышцы глаз начинают уставать от постоянного напряжения от компьютера, которое вызывает боль в глазах и спазмы. В норме человек должен моргать каждые 5 секунд, то есть около 11 000 раз в день. Но в то время, когда мы сосредоточенно смотрим на монитор, веки смыкаются 5 раз реже, поскольку нам приходится напрягать глаза, чтобы видеть постоянно мерцающее изображение. В основном компьютер портит зрение именно по этой причине. Однако существуют и другие негативные факторы, влияние которых стоит учитывать при рассмотрении вопроса о том, как защитить свое зрение от компьютера.

Почему при работе за компьютером портится зрение

Перенапряжение глаз. Если сравнить печатное изображение и картинку на экране можно заметить, что в первом случае оно состоит из непрерывных линий, а во втором – из отдельных точек-пикселей, которые постоянно светятся и мерцают. Чем дольше мы работаем за монитором, тем больше портится от компьютера зрение. Однако разная деятельность наносит нашим глазам неодинаковый вред. Так, при чтении или выполнении чертежей оказываемая нагрузка в 5 раз превышает ту, которую испытывает наш зрительный аппарат при просмотре фильма, даже если мы находимся на достаточно близком расстоянии от экрана. Это связано с тем, что в первом случае наши глаза фокусируются в одной точке в течение длительного времени. Именно подобная концентрация оказывает негативное влияние, усиливая напряжение в глазных мышцах. Поэтому многие люди испытывают боли в глазах при работе за компьютером, что в конечном итоге портит зрение.

Организация рабочего места. Если Вы замечаете, что у Вас болят и устают глаза от компьютера, обратите внимание на его расположение. Зрительный дискомфорт могут вызывать недостаточность освещения рабочего места, блики на экране, неправильно настроенные параметры монитора (например, очень высокая яркость или недостаточный контраст).

Некомфортная подача информации. Влияние компьютера на зрение человека обуславливается качеством изображения на мониторе. Ему недостает привычных нашим глазам контраста и четкости, которые может обеспечить печать на бумаге. Фокусировка и удержание взгляда на таких изображениях нашему зрительному аппарату дается сложнее, чем при чтении. Также сильное утомление и усталость глаз может вызывать неудобный интерфейс компьютера. Неудачные шрифты, цвета, верстка плохо сказываются на зрении и могут вызывать головную боль.

Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Защита глаз от негативного влияния компьютера – посильная задача. Для профилактики компьютерного зрительного синдрома при работе за монитором соблюдайте следующие советы:

Моргайте чаще.Одна из причин сухости глаза – недостаточное моргание. Мы часто переводим взгляд с монитора на клавиатуру. При этом наш мозг воспринимает это движение век за моргание. Однако поскольку глаза закрываются не полностью, они не получают достаточного увлажнения и очищения от попавших на их поверхность микрочастиц. Поэтому старайтесь моргать чаще, чтобы обеспечить защиту глаз от компьютера. Если Вы носите очки или линзы, глаза также могут нуждаться в дополнительном увлажнении. Для этого можно использовать специальные капли, состав которых схож с человеческой слезой.

Используйте компьютерные очки. Они созданы для повышения контрастности изображения и устранения бликов. Линзы качественных компьютерных очков должны содержать особенные фильтры, не пропускающие голубой свет, излучаемый экраном монитора. Такие лучи могут вредить сетчатке глаза, что становится причиной ухудшения резкости зрения. О наличии такого фильтра свидетельствует коричневатый оттенок линз. Кроме того, на их поверхности должно присутствовать антибликовое покрытие. Чтобы быть уверенными в том, что очки помогут Вам сохранить зрение за компьютером, для их подбора обратитесь к окулисту.

Правильно установите монитор. Экран не должен находиться напротив окна без штор. Это способствует появлению разницы между яркостью монитора и пространства за ним, что вызывает зрительный дискомфорт, способствует усталости, перенапряжению глаз и возникновению головной боли от компьютера. Направление взгляда также имеет значение. Защитить свои глаза и сократить негативное влияние компьютера можно, расположив монитор таким образом, чтобы он был на 10 см выше уровня глаз.

Регулярно проходите проверку зрения. Выявить имеющиеся нарушения зрения может только офтальмолог. При необходимости он назначит средство коррекции, а также даст полезные рекомендации о том, как защитить глаза от компьютера. Делайте такие осмотры регулярно, и Вы сможете предупредить многие заболевания глаз у человекаи сохранить зрение.

Если выполнять эти несложные советы, глаза и компьютер смогут сосуществовать вместе, и Вы будете видеть жизнь на 100 %!

Устраивайте перерывы. Чтобы Ваши глаза уставали меньше, каждые 20 минут желательно отводить взгляд от монитора компьютера хотя бы на 30 секунд. Это время можно посвятить легкой гимнастике, или выполнить небольшой комплекс упражнений для расслабления глаз.

Гимнастика для глаз

Упражнение 1. Сведите взгляд на переносице и задержитесь в таком положении на 4 секунды. Затем переведите взгляд на пейзаж за окном (примерно 6 секунд). Повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 2. Посмотрите влево насколько далеко, насколько это возможно при условии, что голову поворачивать нельзя. Зафиксируйте взгляд примерно на 4 секунды. Сделайте такое же упражнение, смотря влево, вниз и наверх. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 3. «Нарисуйте» круг взглядом против часовой стрелки, затем посмотрите прямо вдаль в окно. После этого «нарисуйте» круг в обратную сторону. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 4. Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на пару секунд. Теперь еще раз поморгайте в течение минуты. Снова закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль в окно. Повторите упражнение для глаз 2-3 раза.

Почему глаза устают от монитора и как этого избежать? : dmitry_novak — LiveJournal

Почему глаза устают от монитора? Почему за одним экраном глаза краснеют через полчаса, а за другим можно проработать целый день и не утомиться? И что с этим делать?

Стоит ли искать врагов народа среди производителей и качать права в сервис-центрах? Нужно ли перепробовать десяток мониторов, чтобы вдруг найти для себя тот, за которым глаза не устают?

Меж тем, аспектов проблемы несколько, и каждый дает свой вклад в дискомфорт для зрения.

1. Чрезмерная яркость подсветки и рабочее окружение

Оптимальная светимость монитора для работы с графикой прописана в ГОСТе (см. А. Френкель, А. Шадрин “Колориметрическая настройка мониторов”, книга есть бесплатно в свободном доступе).
Но мы сейчас будем говорить не о рабочем месте профессионального цветокорректора, а о среде реального пользователя.
Дело в том, что наши условия работы обычно сильно отличаются от того, что описано в ГОСТе. Кто-то сидит лицом к окну и вынужден выкручивать подсветку на максимум. Кто-то наоборот расположился спиной к источнику света и постоянно борется с бликами. У некоторых зачем-то позади экрана включена настольная лампа и бьет в глаза (да-да, знаю и таких!).
Часто эти условия нельзя изменить (работодатель тупица, например).
Но лучше всего поставить монитор боком к окну (как и весь рабочий стол, помните, как стоят парты в школе? — окно слева). При этом вы не только не будете испытывать проблем с яркостью и бликами, но скорее всего еще и не понадобится постоянно менять силу подсветки в течение дня.

Почему слишком яркая (как, впрочем, и слишком тусклая) подсветка утомляет глаза?
Отверстие зрачка управляется мышцами двух типов (расширяющие симпатические волокна, которые идут радиально, и сужающие парасимпатические, расположенные по окружности), которые поддерживают нужный диаметр, в зависимости от освещенности, как диафрагма на фотокамере. Причем происходит это постоянно и рефлекторно, без нашего сознательного участия:

Если приходится долго поддерживать напряженными мышечные волокна, то они устают. Причем от постоянного сужения зрачка глаза устают сильнее. В сумерках или даже в полной темноте нам комфортнее отдыхать и расслабляться, чем на ярком свету. В потемках глаз и мозг как бы переходят в стадию отдыха, но лишь до тех пор, пока мы не пытаемся их заставить работать в этих условиях, то есть воспринимать и обрабатывать зрительную информацию. Тогда нехватка яркости тоже будет сильно утомлять.
Кроме того, при недостаточной или чрезмерной яркости мы еще вынуждены держать в напряжении веки глаз и моргать слишком редко или слишком часто. От этого могут утомляться мышцы, слезиться глаза или наоборот сохнет слизистая.

Как правильно отрегулировать яркость монитора, чтобы заканчивать каждый рабочий день со здоровыми глазами?

Чаще всего заводская настройка подсветки сделана так, чтобы показать монитор во всей красе на витрине магазина. Да, ярко, контрастно, цветасто. Мы приносим его домой, включаем, офигеваем и начинаем убавлять яркость, пока нам не покажется, что хватит.
Мы не учитываем одного физиологического фактора. При переходе от светлого к темному время адаптации зрения может быть до 5 минут. То есть мы убавляем подсветку, а зрачок еще не расширился адекватно этой яркости, сетчатка не отреагировала, и нам кажется, что слишком темно.
Многие так и работают чуть ли не на максимальной яркости, и их глаза постоянно напряжены, чтобы это компенсировать.

Между тем, правильнее настраивать подсветку не от максимального, а от минимального значения, постепенно прибавляя. Ведь к повышению освещенности глаз адаптируется намного быстрее, чем к понижению — для этого требуется всего 5 секунд, а не 5 минут!
Начинаем с минимума и прибавляем яркость подсветки до тех пор, пока глаза не станут считывать информацию без напряжения, в расслабленном состоянии. Обычно этот момент достижения комфортного уровня хорошо чувствуется — вот была нагрузка на глаза, и вот она вдруг прошла.

Какую картинку выводить на экран при настройке?

Конечно это не должно быть белое поле, которое напрочь ослепляет. Я обычно беру какую-то хорошо знакомую фотографию или вообще ориентируюсь на старые добрые тестовые обои Realcolor. Заодно по ним можно увидеть, правильно ли настроена гамма (кривая контраста).

2. Чрезмерный контраст и микроконтраст

Современные мониторы обладают очень высоким контрастом (то есть разницей между самым темным и самым светлым одновременно воспроизводимым оттенком). Особенно это касается OLED-технологии. Но и другие не отстают.

Это и хорошо, и плохо для глаз. Хорошо, потому что четко видно изображение, и плохо, потому что в рамках сравнительно небольшой площади монитора оказываются рядом участки с очень сильным контрастом, не укладывающимся в возможности глаза. То есть мы не можем одновременно адекватно воспринять весь диапазон полутонов. Глаз не понимает, что ему делать — то ли сжать зрачок для светлой части картинки, то ли расширить для темной.

Проблема еще усугубляется тем, что при заводской настройке обычно тени излишне «завалены», а света выбиты. То есть там, где в цифровой картинке на самом деле еще есть полутона, на экране мы видим или сплошную черноту, или белое поле без деталей.
Примерно так могут выглядеть тестовые обои Realcolor с сильным контрастом до калибровки монитора:

Это вынуждает нас сильно напрягать глаза, тщетно всматриваясь в тени и света в поисках информации, которую «съела» чрезмерно контрастная настройка.

Проблема обычно решается профилированием монитора. В результате этой процедуры, если мы выбираем настройку Gamma 2.2 или L*, полутона более плавно распределяются по всему диапазону, а детали в тенях и в светах читаются уже намного легче. При этом разница между самым светлым и самым темным тоном обычно становится меньше, т.е. падает контраст.

Конечно картинка от этого становится менее эффектной, не такой впечатляющей, особенно если речь о просмотре кино или играх, но мы сильно облегчаем жизнь нашим глазам при работе, легче читаются детали в тенях и в светах, такое изображение проще и комфортнее воспринимать.

По этой же причине бумажная книга не так утомляет зрение, как текст на светящемся экране планшета или смартфона.

LCD-панели имеют и большой микроконтраст, их картинка намного более четкая, чем у старых ламповых мониторов (за исключением разве что технологии Trinitron).
С одной стороны, это хорошо, не нужно всматриваться. С другой стороны, отчетливо видимые квадратики пикселей — это лишняя, неестественная информация для глаз. За редким исключением мы не хотим видеть ячейки экрана вместо гладкой картинки. И в этом смысле retina-дисплеи конечно облегчают восприятие за счет плавности контуров. Целесообразность 4К и 5К мониторов мы сейчас не обсуждаем, этому у меня посвящен другой материал.

3. Цветовая температура

Обычно на заводе мониторы настраивают на их «родную» цветовую температуру, то есть к исходным значениям цвета нейтральных пикселей не применяются никакие дополнительные коэффициенты, и на белой заливке мы получаем фактически чистый цвет подсветки (будь то лампы или диоды). Это обусловлено в том числе и технической особенностью — для светодиодов и люминесцентных ламп максимальная световая эффективность достигается в холодной сине-зеленой части спектра.
Поэтому заводская настройка обычно дает холодную картинку (высокую цветовую температуру — 6500 К и выше).
Кстати сказать, по ГОСТу эта температура как раз и рекомендуется для подготовки цифровых изображений для просмотра на мониторах. Опять же, потому что заводская калибровка в основном такая.

Однако надо еще учитывать, что 6500 К — это лишь одна из координат цвета. При температуре 6500 К изображение может быть и розоватым, и зеленоватым, отклоняясь от графика ЦТ по вертикали:

А теперь давайте посмотрим, что лучше не для машины, а для наших глаз.
Считается, что типичный европеец склонен более комфортно воспринимать теплое освещение и колорит, смещенный в область желтых оттенков. Свидетельства тому легко можно отыскать и в мировой живописи, и в цветопередаче лучших фотопленок.
В быту мы считаем уютным скорее теплый свет, чем холодный.

Если поставить рядом две настольные лампы с синеватым и желтоватым светом, то будет вполне очевидно, какая из них более приятна для глаз.
Отчасти это связано с чисто национальными особенностями и стереотипами мышления, но также и с тем, что система “автоматического баланса белого” в нашем зрительном аппарате (в связке “глаз-мозг”) с большей легкостью компенсирует теплый оттенок освещения.
Человек — дневной хищник. Поэтому от природы его глаза как бы “настроены” воспринимать естественно нейтральным солнечный свет. А искусственное освещение испокон веков было желтоватым — это и открытое пламя, и лампы накаливания, которые лишь недавно начали уступать позиции различным энергосберегающим источникам света, у которых спектр больше похож на порнографию неизвестного художника. Была у меня и на эту тему статья.

Страница бумажной книги тоже ассоциируется с желтоватой бумагой. Достаточно вбить в поиск в гугле запрос «book page»:

Вы не отыщете здесь ни одной синей или даже голубоватой страницы.

Для нас комфортно то, к чему мы привыкли за несколько веков, а не то, что пришло в нашу жизнь за последние два десятилетия.
Кстати, второй стандарт настройки мониторов, описанный в ГОСТе и предназначенный для подготовки макетов в печать, как раз предполагает цветовую температуру 5500 К как приближенную к типичной белизне бумажного листа.

Суммируя все сказанное, легко понять, что комфортнее всего будет работать за монитором, настроенным на невысокую цветовую температуру. Вполне подойдет точка белого D55 (5500 K), которая при этом еще и является стандартом допечатной подготовки.
Поначалу такая калибровка может показаться слишком желтой, но глаза быстро привыкнут и скажут спасибо.
И хотя некоторые пользователи, чей род занятий не связан с цветом, могут вообще не придавать значения цветовой температуре, надо помнить, что она все равно неизбежно влияет на утомляемость зрения.

4. Мерцание экрана

Сегодня мерцающий монитор — штука не такая уж и редкая.

Раньше экраны на электронно-лучевых трубках вообще всегда имели частоту развертки, которая могла быть выше или ниже, но она всегда была. На практике это выражалось в том, что картинка отрисовывается электронным лучом на экране построчно сверху вниз, но изображение быстро затухает, т.е. когда луч доходит до нижней части экрана, верхние строчки уже тускнеют.
Глазом это воспринимается как более или менее выраженное мерцание, которое утомляет.
Когда я пользовался ЭЛТ-монитором, то мог безошибочно различить частоты развертки в 60, 75, 80, 100 герц. Низкая частота воспринимается как нарастающее давление на глаза. Мы не видим самого мерцания, но ощущаем его, особенно боковым зрением. Если переключить монитор с низкой частоты развертки сразу на 100 герц, то чувствуется, как глаза расслабляются.

У современных LCD-мониторов изображение воспроизводится по несколько иному принципу. Пиксели на них не гаснут, а картинка лишь обновляется на новую с определенной частотой, что не воспринимается как мерцание.

Однако и у такого монитора может быть свой подвох. Все дело в подсветке.
Будь то люминесцентная лампа или светодиоды, яркость их свечения определенным образом управляется электроникой. Самый простой и дешевый способ изменения яркости — это широтно-импульсная модуляция (ШИМ).

Переводя картинку на простой русский язык — чем более частыми и более длинными импульсами мерцает лампа или диод, тем ярче будет казаться его свечение.
Понятно, что на небольшой яркости импульсы будут или более редкими или более короткими, а значит более ощутимым будет эффект мерцания.

Обычно мы не видим этого эффекта напрямую, хотя можем подсознательно чувствовать его как “дрожание” картинки и дискомфорт, что вносит свой вклад в утомляемость при долгой работе.

Другой метод регулировки яркости — изменение напряжения. В контексте цифрового управления монитором этот метод реализуется несколько сложнее. Но плюс его в том, что изображение не мерцает, т.е. мы всегда видим статичную картинку, как если бы это был слайд на просмотровом столе.

Обычно производитель никак не указывает, что яркость подсветки на мониторе регулируется за счет ШИМ. Но это легко определить так называемым “карандашным тестом”.
Берем в руку карандаш или ручку и начинаем быстро махать перед монитором, на котором выведена какая-нибудь светлая статичная картинка.
Если экран мерцает, то размазанный шлейф от карандаша будет прерывистым, а если мерцания нет — то сплошным.

Однако надо учитывать и такую особенность, что при максимальной яркости мерцания может и не быть вовсе — импульсы будут как бы вполтную прилегать друг к другу, сливаясь в один непрерывный. Но стоит уменьшить яркость, как пульсация неизбежно вылезет, если она есть.

Понятно, что нужно отдавать предпочтение мониторам без ШИМ, поскольку, хотя этот эффект может и не быть заметен напрямую, он все равно будет портить нам нервы и здоровье при длительной работе.

5. Размер монитора и дистанция просмотра

Сегодня, когда свободно доступны мониторы с диагональю 26-30” и даже более, многие стараются купить что-то побольше — “про запас”. Много не мало, понятно.
Хотя большой монитор и позволяет увидеть больше деталей изображения при меньшем напряжении глаз, здесь тоже есть свои нюансы.

Допустим, у нас часть экрана занимает белое окно текстового редактора или браузера, а другая часть отображает более темный рабочий стол.

Если монитор маленький или расположен на адекватном расстоянии, то он занимает лишь часть поля зрения, и глаз просто придерживается некой средней “экспозиции”. Но если экран имеет значительный размер (или же если мы уперлись носом в экран), то при переводе взгляда с окна программы на область с иконками справа глаз будет вынужден постоянно адаптироваться к более темному изображению и наоборот.

Естественно, это не проходит даром, и мы утомляемся.
Если купил большой монитор, нужно стараться работать за ним на достаточном расстоянии и, увлекшись работой, не “падать” со временем в его сторону, попутно скрючиваясь в позу вопросительного знака — ведь комфорт позвоночника влияет и на состояние всего организма в целом.

Итак, можно вывести пять главных рекомендаций, которые помогут меньше уставать за компьютером:

1. Настройте подсветку монитора от минимума, постепенно прибавляя, и остановитесь ровно в тот момент, когда информация будет восприниматься достаточно четко и без напряжения.
Избегайте контрастной обстановки в комнате и источников света как позади, так и спереди от монитора.

2. Понизьте контраст изображения, улучшив попутно читаемость светов и теней. Для этого профилируйте монитор на Gamma 2.2 или, лучше, на L*. Иногда можно обойтись и аппаратными установками.

3. Настройте монитор на “теплую” цветовую температуру (около 5500 К) — сделать это можно как средствами настройки на самом мониторе, так и в процессе профилирования.

4. Убедитесь в том, что подсветка монитора не мерцает — с помощью простого “карандашного теста”. Если есть мерцание (ШИМ), и при этом глаза устают, то не мучайте себя, избавьтесь от этого монитора и купите нормальный.

5. Держитесь на адекватной дистанции от экрана, так, чтобы он не занимал всё поле вашего зрения целиком — при этом глаза будут меньше перестраиваться при переводе взгляда от светлого к темному. И следите за осанкой, конечно.

что делать и как лечить, капли для снятия усталости глаз

Научный прогресс подарил человечеству компьютерные технологии, которые, безусловно, кардинально изменили нашу жизнь. Однако, вместе с открывшимися возможностями, компьютеры принесли с собой новые проблемы, связанные со здоровьем глаз, ведь при работе за монитором именно зрение подвергается значительной нагрузке.

«Устают глаза от компьютера» — нередко слышат офтальмологи от своих пациентов. На самом деле это является одной из наиболее часто встречающихся проблем среди людей, часто сидящих за монитором. Из-за его светового излучения глаза быстро устают, что приводит к нарушению кровообращения в глазных тканях и недостатку кислорода, для компенсации которого кровеносные сосуды расширяются, и это становится причиной покраснения глаз. Если не предпринимать никаких мер, то в дальнейшем избыточное напряжение глаз может повлечь за собой серьезные проблемы со зрением. Чтобы этого не допустить, необходимо регулярно делать перерывы на отдых, тренировать глаза с помощью специальных упражнений.

Если у Вас устают глаза от компьютера, чувствуется напряжение, зуд и жжение в органах зрения, сопровождающиеся краснотой и сниженной концентрацией зрения, значит, Вашим глазам срочно необходима защита. Нужно обязательно посетить врача-офтальмолога, который проведет обследование состояния зрения, даст рекомендации по устранению проблем и предупреждению развития осложнений.

Симптомы, возникающие от длительной работы с компьютером

В настоящее время врачи уже определяют так называемый компьютерно-зрительный синдром, который характеризуется проявлением следующих симптомов:

усталость, сухость и боль в глазах;
покраснение глаз;
жжение и зуд в глазах;
наличие в глазах лопнувших кровеносных сосудов;
нечеткость изображения объектов;
двоение в глазах;
чувствительность к яркому свету;
снижение остроты зрения;
боль в голове, плечах и шее.

При проявлении данных признаков следует обязательно обратиться к специалисту, чтобы избежать развития негативных последствий.

Что делать если устают от глаза от компьютера?

Что же делать, чтобы снизить негативное влияние компьютера на глаза, если ваша профессия непосредственно связана с длительной работой за компьютером? Существует ряд рекомендаций для профилактики проблем со зрением.

Если у Вас устают глаза от компьютера, следует при помощи специальных упражнений укреплять мышцы глазных яблок и аккомодацию. Регулярное выполнение гимнастики для глаз позволяет значительно снизить вероятность развития патологий зрения. Для этого достаточно выделить 3-5 минут своего времени.

Некоторые упражнения для глаз

Полезными считаются обычные вращения глазами. Для этого посмотрите вверх, влево, вниз, вправо. Сделайте по 5 кругов в одну и в другую сторону. Также нужно смотреть поочередно влево и вправо, пытаясь заглянуть назад, не поворачивая головы.
Эффективным является и расслабляющий массаж. Закройте глаза и мягко погладьте веки по направлению от носа к вискам.
Сидя у стены комнаты, постарайтесь охватить взглядом всю стену, находящуюся напротив, так, чтобы одновременно видеть два угла. После этого переведите взгляд на кончик носа. Делайте это поочередно на протяжении минуты

Если у Вас сильно устают глаза от компьютера, возникает сухость, покраснение и боль в глазах, эффективную помощь могут оказать глазные капли, которые продаются без рецепта врача и доступны каждому. Однако по поводу их применения все же стоит получить консультацию специалиста-офтальмолога, чтобы избежать возможных аллергических реакций и индивидуальной непереносимости. Глазные капли помогают снять напряжение глаз, устранить покраснение и сухость, а также предохранить глаза от возможных осложнений, создавая на слизистой оболочке защитную пленку.

Наряду с гимнастикой, глазными каплями для предотвращения и снятия усталости глаз обязательно употреблять витамины, которые могут входить в состав специальных витаминно-минеральных комплексов для здоровья глаз или содержаться в продуктах питания (черника, свекла и др.).

Обследование зрения в клинике АРТОКС

При проявлении признаков усталости глаз при работе с компьютером вы всегда можете провести обследование состояния органов зрения в клинике АРТОКС (метро Юго-Западная) на самом современном оборудовании. Передовые технологии диагностики и лечения глазных заболеваний, а также большой опыт наших офтальмологов помогут Вам избежать проблем и сохранить хорошее зрение.

Смотреть цены

Врачи-офтальмологи

Хирург-офтальмолог

врач-офтальмолог

Видео Отзывы

Задать вопрос доктору

Пять способов предотвратить усталость глаз от экранов компьютеров

Читаете ли вы этот пост в блоге на компьютере, планшете или смартфоне? В мире, который все больше и больше освещается мягким светом электрических экранов, есть некоторая ирония в том, чтобы рассказывать вам все о цифровом напряжении глаз, но синдром компьютерного зрения затрагивает миллионы людей.

Диагностика синдрома компьютерного зрения

Средний американец тратит 10-12 часов в день, глядя на экраны. Как часто вы проверяете свою электронную почту? Опубликовать в социальных сетях? Мы используем наши телефоны для всего: от отслеживания тренировок и чтения рецептов до проверки новостей и отправки текстовых сообщений друзьям и семье.Неудивительно, что все это экранное время может вызывать утомление и сухость в глазах.

Хорошие новости? Диагностировать это состояние относительно легко, как и способы борьбы с ним. Некоторые из наиболее распространенных симптомов синдрома компьютерного зрения включают:

Напряжение глаз
Головные боли
Затуманенное зрение
Сухие глаза
Боль в шее и плече

Большинство симптомов синдрома компьютерного зрения являются временными, и они исчезнут после перерыва в использовании устройств.К сожалению, большинство людей игнорируют симптомы. Если у вас есть симптомы, но вы не устраните их, они будут повторяться и ухудшаться, потенциально делая безвредные проблемы серьезной проблемой.

Есть несколько простых решений.

1. Делайте частые перерывы от экрана компьютера

Хотя большинство из нас не могут себе позволить не работать, вы можете снизить нагрузку на глаза компьютера, следуя правилу 20/20/20. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана не менее 20 секунд. Когда вы смотрите в сторону, сосредоточьтесь на объекте, который находится на расстоянии не менее 20 футов от вас.Вам нужно будет сконцентрироваться, чтобы сфокусировать свое видение на объекте.

Если вы можете совместить взгляд от экрана компьютера с такой задачей, как получение стакана воды или посещение туалета, это даже лучше. Несколько приложений для смартфонов могут напомнить вам о необходимости сделать перерыв. Такие параметры, как Awareness, ProtectYourVision и Time Out, хорошо напоминают вам о необходимости сделать перерыв и сменить фокус.

2. Лечить причины цифрового утомления глаз

Слишком долгое наблюдение за цифровым экраном вызывает синдром компьютерного зрения, но ваша среда может усугубить проблему.Некоторые офисные изменения, которые вы можете внести, чтобы уменьшить нагрузку на глаза, включают:

Улучшение офисного освещения
Уменьшение бликов на цифровом экране
Сохранение яркости монитора
Убедитесь, что вы используете оптимальное расстояние для просмотра (20–28 дюймов)
Улучшение осанки

Совет. Рассмотрите возможность использования приложения, чтобы сделать перерыв и отвести взгляд от экрана.

3. Купите компьютерные очки

Компьютерные очки — это очки, отпускаемые по рецепту, которые улучшают ваше зрение при просмотре цифрового экрана.Эти очки, разработанные специально для работы за компьютером, оснащены линзами, которые уменьшают блики и помогают сосредоточиться.

4. Используйте глазные капли

Слушайте свое тело. Если ваши глаза чешутся и болят, возможно, они сухие. Используйте обычный физиологический раствор, немедикаментозные глазные капли, чтобы уменьшить сухость глаз. Хотя глазные капли не должны заменять правило 20/20/20, регулярное нанесение глазных капель поможет сохранить ваши глаза влажными и сфокусироваться правильно.

5. Проверьте зрение

Все обычные пользователи компьютеров должны ежегодно проходить проверку зрения.Если вы уже носите очки или контактные линзы, обратитесь к врачу, чтобы убедиться в правильности рецепта.

Хотите проверить, насколько сильно ваши глаза устают на работе? Наша команда по здоровью персонала может помочь! От эргономической оценки до направления к нужным специалистам, они могут гарантировать, что ваша рабочая сила и рабочее место здоровы, что приведет к более продуктивным результатам для вас.

Синдром компьютерного зрения | AOA

Многие люди испытывают дискомфорт в глазах и проблемы со зрением при длительном просмотре цифровых экранов.Уровень дискомфорта увеличивается с увеличением количества использования цифрового экрана.

Средний американский рабочий тратит семь часов в день за компьютером в офисе или работая дома. Чтобы облегчить цифровое напряжение глаз, следуйте правилу 20-20-20 ; делайте 20-секундный перерыв, чтобы каждые 20 минут осматривать что-то на расстоянии 20 футов.

Причины и факторы риска

Просмотр компьютера или цифрового экрана часто заставляет глаза работать тяжелее. В результате уникальные характеристики и высокие требования к визуальному восприятию компьютерных и цифровых экранов делают многих людей восприимчивыми к развитию симптомов, связанных со зрением.Неисправленные проблемы со зрением могут увеличить тяжесть синдрома компьютерного зрения (CVS) или симптомов цифрового утомления глаз. Просмотр компьютера или цифрового экрана отличается от чтения распечатанной страницы. Часто буквы на компьютере или портативном устройстве не так точны или четко определены, уровень контраста букв на фоне снижается, а наличие бликов и отражений на экране может затруднить просмотр.

Расстояние и углы обзора, используемые для этого типа работы, также часто отличаются от тех, которые обычно используются для других задач чтения или письма.В результате требования к фокусировке и движению глаз при просмотре цифрового экрана могут предъявлять дополнительные требования к зрительной системе. Кроме того, наличие даже незначительных проблем со зрением часто может существенно повлиять на комфорт и производительность за компьютером или при использовании других устройств с цифровым экраном. Неисправленные или недостаточно скорректированные проблемы со зрением могут быть основными факторами, вызывающими утомление глаз, связанное с компьютером. Даже люди, у которых есть рецепт на очки или контактные линзы, могут обнаружить, что они не подходят для определенных расстояний просмотра экрана их компьютеров.Некоторые люди наклоняют голову под странным углом, потому что их очки не предназначены для просмотра компьютера, или они наклоняются к экрану, чтобы видеть его четко. Их позы могут вызвать мышечные спазмы или боли в шее, плече или спине.

В большинстве случаев симптомы CVS возникают из-за того, что визуальные требования задачи превышают зрительные способности человека, позволяющие комфортно их выполнять. Наибольшему риску развития CVS подвержены люди, которые проводят два или более часа непрерывно за компьютером или каждый день используют устройство с цифровым экраном.

Симптомы

Наиболее частые симптомы, связанные с сердечно-сосудистым синдромом или цифровым перенапряжением глаз:

Зрительное напряжение.
Головные боли.
Затуманенное зрение.
Сухие глаза.
Боль в шее и плече.

Эти симптомы могут быть вызваны:

Плохое освещение.
Блики на цифровом экране.
Неправильное расстояние просмотра.
Плохая осанка при сидении.
Некорректированные проблемы со зрением.
Сочетание этих факторов.

Степень, в которой люди испытывают визуальные симптомы, часто зависит от уровня их зрительных способностей и количества времени, проведенного за просмотром цифрового экрана. Неисправленные проблемы со зрением, такие как дальнозоркость и астигматизм, недостаточная фокусировка или координация глаз, а также возрастные изменения глаз, такие как пресбиопия, могут способствовать развитию визуальных симптомов при использовании компьютера или устройства с цифровым экраном.

Многие визуальные симптомы, с которыми сталкиваются пользователи, являются временными и исчезнут после прекращения работы компьютера или использования цифрового устройства. Однако у некоторых людей может продолжаться снижение зрительных способностей, например нечеткость зрения вдаль, даже после прекращения работы за компьютером. Если ничего не предпринять для устранения причины проблемы, симптомы будут продолжать повторяться и, возможно, усугубятся при использовании цифрового экрана в будущем.

Диагностика

CVS, или цифровое напряжение глаз, можно диагностировать при всестороннем обследовании глаз.Тестирование с особым упором на визуальные требования на рабочем расстоянии компьютера или цифрового устройства может включать:

История болезни для определения любых симптомов, которые испытывает пациент, и наличия каких-либо общих проблем со здоровьем, принимаемых лекарств или факторов окружающей среды, которые могут способствовать появлению симптомов, связанных с использованием компьютера.
Измерения остроты зрения для оценки степени нарушения зрения.
Рефракция для определения соответствующей оптической силы линзы, необходимой для компенсации любых ошибок рефракции (близорукости, дальнозоркости или астигматизма).
Тестирование того, как глаза фокусируются, двигаются и работают вместе. Чтобы получить четкое единое изображение того, что просматривается, глаза должны эффективно менять фокус, двигаться и работать в унисон. Это тестирование будет искать проблемы, которые мешают глазам эффективно фокусироваться или затрудняют совместное использование обоих глаз.

Это испытание можно проводить без использования глазных капель, чтобы определить реакцию глаз при нормальных условиях зрения. В некоторых случаях, например, когда часть силы фокусировки глаз может быть скрыта, можно использовать глазные капли.Они временно не дают глазам менять фокус на время тестирования. Используя информацию, полученную в результате этих тестов, а также результаты других тестов, врач-оптометрист может определить наличие сердечно-сосудистой системы или цифрового напряжения глаз и порекомендовать варианты лечения.

Лечение

Решения проблем зрения, связанных с цифровым экраном, разнообразны. Однако их обычно можно облегчить, регулярно ухаживая за глазами и внося изменения в вид экрана.

В некоторых случаях людям, которым не требуется носить очки для других повседневных занятий, могут быть полезны очки, специально прописанные для использования на компьютере.Кроме того, люди, уже носящие очки, могут обнаружить, что их текущий рецепт не обеспечивает оптимального зрения для просмотра компьютера.

Очки или контактные линзы, предписанные для общего пользования, могут не подходить для работы за компьютером. Могут потребоваться линзы, соответствующие уникальным визуальным требованиям компьютерного просмотра. Специальные конструкции линз, сила линз, их оттенки или покрытия могут помочь улучшить зрительные способности и комфорт.
У некоторых пользователей компьютеров возникают проблемы с фокусировкой или зрительной координацией, которые невозможно исправить с помощью очков или контактных линз.Для лечения этих конкретных проблем может потребоваться программа терапии зрения. Зрительная терапия, также называемая визуальной тренировкой, представляет собой структурированную программу зрительной деятельности, предназначенную для улучшения зрительных способностей. Он тренирует глаза и мозг работать вместе более эффективно. Эти упражнения для глаз помогают устранить недостатки в движении глаз, их фокусировке и взаимодействии глаз, а также укрепляют связь между глазом и мозгом. Лечение может включать в себя как офисные, так и домашние обучающие процедуры.

Просмотр компьютера

Правильное положение тела при использовании компьютера.Некоторые важные факторы в предотвращении или уменьшении симптомов CVS связаны с компьютером и тем, как он используется. Сюда входят условия освещения, удобство кресла, расположение справочных материалов, положение монитора и использование перерывов для отдыха.

Расположение экрана компьютера. Большинству людей удобнее работать с компьютером, когда глаза смотрят вниз. Оптимально, экран компьютера должен быть на 15–20 градусов ниже уровня глаз (около 4–5 дюймов) при измерении от центра экрана и на расстоянии 20–28 дюймов от глаз.
Справочные материалы. Эти материалы должны располагаться над клавиатурой и под монитором. Если это невозможно, рядом с монитором можно использовать держатель для документов. Цель состоит в том, чтобы расположить документы так, чтобы голову не нужно было перемещать с документа на экран.
Освещение. Расположите экран компьютера так, чтобы избежать бликов, особенно от верхнего освещения или окон. Используйте жалюзи или шторы на окнах и замените лампочки в настольных лампах на лампы меньшей мощности.
Антибликовые экраны. Если нет способа минимизировать блики от источников света, рассмотрите возможность использования экранного фильтра бликов. Эти фильтры уменьшают количество света, отражаемого от экрана.
Сиденье. Стулья должны иметь удобную обивку и соответствовать телу. Высота стула должна быть отрегулирована так, чтобы ступни опирались на пол. Руки должны быть отрегулированы для поддержки при наборе текста, а запястья не должны касаться клавиатуры при наборе текста.
Перерывы на отдых. Во избежание утомления глаз старайтесь давать глазам отдых при длительном использовании компьютера. Дать глазам отдых в течение 15 минут после двух часов непрерывного использования компьютера. Кроме того, каждые 20 минут просмотра на компьютере смотрите вдаль в течение 20 секунд, чтобы глаза могли перефокусироваться.
Мигает. Чтобы свести к минимуму вероятность появления сухости глаз при использовании компьютера, старайтесь часто моргать. Мигание сохраняет переднюю поверхность & глаза влажной.

Регулярные осмотры глаз и правильные привычки просмотра могут помочь предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с CVS.

Профилактика

Профилактика или уменьшение проблем со зрением, связанных с CVS или цифровым утомлением глаз, включает в себя меры по управлению освещением и бликами на экране устройства, установление правильного рабочего расстояния и положения для просмотра на экране и обеспечение того, чтобы даже незначительные проблемы со зрением были исправлены должным образом.

Мои глаза устают после использования компьютера

Если вы регулярно используете компьютер для работы или проводите значительную часть дня или вечера в браузере на ноутбуке или планшете, возможно, вы испытали ощущение усталости глаз спустя слишком много времени перед экраном. Это обычно называется усталостью глаз или перенапряжением глаз — и хотя это может быть довольно серьезным заболеванием, есть несколько простых мер предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы защитить глаза от слишком большого количества экранного времени.

Почему возникает напряжение глаз?

Любой, кто проводит значительное количество времени перед экраном компьютера, может страдать от перенапряжения глаз. Это также иногда называют общим термином «синдром компьютерного зрения», который используется для описания ряда заболеваний, связанных с глазами. Возможно, вы слышали о повторяющихся стрессовых травмах, связанных с выполнением одной и той же задачи — например, набора текста на клавиатуре компьютера — снова и снова. Аналогичным образом возникает напряжение глаз.Ваши глаза должны постоянно двигаться, фокусироваться и перефокусироваться, пока вы работаете за экраном компьютера — и без регулярных перерывов это может вызвать нагрузку на эти важные мышцы. Кроме того, такие элементы, как блики и контраст, а также мерцание, затрудняют чтение и писать на экране компьютера сложнее, чем когда вы читаете и пишете на бумаге.

Может ли смотреть на экран компьютера повредить глаза?

Вы можете задаться вопросом, может ли напряжение глаз, которое вы испытываете, глядя на экран компьютера, вызвать повреждение ваших глаз.Хотя риск долгосрочного повреждения глаз, например катаракты, относительно минимален, это не означает, что вы не испытаете дискомфорта или краткосрочных эффектов перенапряжения глаз. Вы можете не только чувствовать усталость после долгого просмотра экрана компьютера, но и испытывать сухость или покраснение в глазах, головные боли или даже нечеткость или двоение в глазах. вы работаете более продуктивно и с большим комфортом.

Как уменьшить напряжение глаз, вызванное компьютерами?

Если вы испытываете напряжение глаз, вызванное компьютерами, первое, что вам следует сделать, это сделать перерыв от экрана, пока симптомы не исчезнут.Еще один важный шаг — записаться на прием к окулисту. Если вам нужен рецепт на корректирующие линзы или вы уже носите очки или контактные линзы, но вам нужен новый рецепт, вы можете обнаружить, что у вас более серьезные симптомы перенапряжения глаз. Быстрая проверка зрения гарантирует, что вы можете четко видеть — и во многих случаях правильный диагноз и корректирующие линзы могут помочь решить проблему. Примите профилактические меры для борьбы с утомлением глаз. Очки и контактные линзы могут помочь вам более четко читать информацию на экране компьютера, но их нельзя использовать для компенсации времени, проведенного вдали от монитора настольного компьютера или ноутбука.На работе вы должны регулярно делать перерывы от экрана — вставать, чтобы сварить кофе или чашку чая, прогуляться или даже посмотреть в окно. Вы также можете внести изменения в свою рабочую среду, чтобы сделать ее более здоровой и комфортной. Например, антибликовое покрытие экрана может помочь свести к минимуму количество света, отражающегося от вашего компьютера, а также уменьшить количество видимого мерцания. Регулярная чистка экрана компьютера позволит избавить его от пятен и отпечатков пальцев, которые также могут вызвать нагрузку на глаза.Кроме того, вы должны убедиться, что экран вашего компьютера расположен удобно — лучше всего чуть ниже уровня глаз. Гибкая ширма и регулируемое рабочее кресло помогут вам получить правильный баланс.

Работаете за компьютером весь день? Берегите глаза

Если вы весь день работаете за компьютером, вы можете заметить, что ваши глаза устают, сохнут или чешутся. Если часами смотреть на экран, это может сказаться на вашем зрении. Вы можете беспокоиться о том, что необратимо повреждаете глаза, или можете задаться вопросом, что вы можете сделать, чтобы справиться с дискомфортом.

Если вы хотите узнать больше о взаимосвязи между вашими глазами и компьютером, продолжайте читать. Вы узнаете, как экраны влияют на ваше зрение и здоровье и что вы можете с этим поделать.

Экраны компьютеров и ваши глаза

Если ваша работа связана с интенсивным использованием компьютера, вы можете заметить проблемы со зрением. Вы не одиноки — по крайней мере, 50 процентов тех, кто работает перед компьютером, сообщают о проблемах со зрением, но это число может быть ближе к 90 процентам. Вы можете заметить такие симптомы, как:

Расплывчатое зрение
Сухие, зудящие или красные глаза
Двойное зрение
Головные боли

Ни один из этих симптомов не доставляет удовольствия, и если они достаточно серьезны, качество вашей работы может пострадать.Эти симптомы часто называют синдромом компьютерного зрения. Подобно синдрому запястного канала, это состояние вызвано постоянным использованием: ваши глаза усердно работают, чтобы продолжать читать на экране компьютера, и они устают.

Простое чтение со страницы в течение длительного времени может быть затруднено для ваших глаз, поскольку для выполнения этой задачи требуется движение глаз и фокусировка крупным планом, а компьютеры усугубляют проблему. Яркость, мерцание и контраст экрана на экране компьютера требуют еще большего от вашего зрения.

Кроме того, при использовании компьютера многие люди забывают моргать.Обычно мы моргаем от 15 до 20 раз в минуту, но при чтении экрана мы часто моргаем только половину этого количества. Такой пристальный взгляд может высушить глаза, что приведет к раздражению.

Однако будьте уверены, что вы, вероятно, не наносите своим глазам необратимого вреда. Хотя синдром компьютерного зрения может быть неприятным, если вы возьмете какое-то время за компьютером, ваши глаза получат необходимый отдых и снова начнут чувствовать себя лучше.

Экраны компьютеров, ваши глаза и привычки сна

Просмотр экранов компьютеров в течение нескольких часов может повлиять не только на ваши глаза.Большинство экранов имеют синюю подсветку, которая может мешать вашему циклу сна. Группа исследователей из Бригама и женской больницы в Бостоне, штат Массачусетс, изучала влияние чтения на планшете перед сном по сравнению с чтением печатной книги перед сном.

Группе, которая читала на устройстве с подсветкой, потребовалось на десять минут больше, чтобы заснуть, и она не спала так крепко, как группа, которая читала распечатанные страницы. Исследователи считают, что синие волны, излучаемые электронными экранами, мешают выработке мелатонина, гормона, способствующего засыпанию.Следовательно, те, кто пользуется экранами, не чувствуют себя сонными, поэтому ложатся спать допоздна и испытывают проблемы, когда наконец ложатся спать.

Если вы ложитесь спать допоздна, используя планшет или компьютер, а затем плохо спите, вы только усугубите сухость, напряжение и дискомфорт в глазах, а также другие неблагоприятные последствия недосыпания.

Здоровые глазные привычки

Если у вас проблемы с глазами, вам нужно внести некоторые изменения. Наиболее очевидное изменение — сократить использование экрана, особенно за час или два до сна.Однако, если вы работаете за компьютером, вы не сможете просто бросить работу. Попробуйте следующие решения.

Держите дистанцию

Если компьютер находится слишком близко к вашему лицу, вашим глазам придется напрягаться, чтобы оставаться сосредоточенным. Однако вы также не хотите, чтобы ваш экран располагался слишком далеко. Держите монитор чуть ниже уровня глаз и на расстоянии около 20–28 дюймов от глаз. Исследователи считают это оптимальным местом.

Избавьтесь от бликов

Избыточные блики на экране компьютера заставляют ваши глаза усерднее работать, когда они пытаются расшифровать текст.Самая большая причина бликов — это естественный свет, проникающий через окно — вы можете убрать компьютер с света или закрыть жалюзи.

У вас могут появиться дополнительные блики, если верхний свет слишком яркий. Посмотрите, может ли ваш работодатель установить диммер или вы можете включить только часть света в комнате. По крайней мере, вы также можете получить облегчение, используя фильтр бликов на экране вашего компьютера.

Играйте со своими настройками

Экран компьютера может показаться вам слишком ярким или тусклым для удобства, или, может быть, вам нужно потрудиться, чтобы прочитать крошечный шрифт.Просто поиграйте со своими настройками — немного поэкспериментировав, вы можете найти более удобный вариант.

Сделайте перерыв

Вы не можете оторваться от компьютера, но вашим глазам все равно нужно отдохнуть. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд от компьютера на объект на расстоянии около 20 футов. Смотрите на этот объект 20 секунд. Это даст вашим глазам возможность сбросить фокус.

Если у вас проблемы с глазами, проверьте использование экрана.Вы можете держать глаза в комфортном состоянии, не забывая о них заботиться. Однако, если ваши симптомы не исчезнут или вам нужна дополнительная информация, обратитесь в All About Eyes, чтобы записаться на прием.

411 на Eyestrain | Все о глазах

Когда вы сидите за столом и работаете за компьютером, вы замечаете, что ваши глаза жгут, устают или болят. Возможно, вы замечали эти ощущения в течение нескольких дней, и, похоже, со временем они не улучшаются. Вы хотите уменьшить боль, которую чувствуете, но не знаете, что вызвало у вас дискомфорт.

Скорее всего, вы напрягли глаза. Хотя зрительное напряжение довольно часто встречается у большинства взрослых (и даже при том, что оно не повреждает глаза), с ним все же приходится иметь дело. Ниже мы обсудим все, что вам нужно знать об утомлении глаз, чтобы вам не приходилось страдать от этого недуга дольше, чем необходимо. Читайте дальше, чтобы узнать, что вызывает это состояние, каковы его симптомы, а также как лечить и предотвращать его.

Что такое напряжение глаз?

По сути, зрительное напряжение — это термин, который описывает наибольший дискомфорт, боль и усталость, которые вы чувствуете в глазах после того, как вы использовали их в течение длительного периода времени.Вы можете напрягать глаза, выполняя ряд разных задач и занятий в течение длительного времени, например:

Вождение (особенно в темноте)
Письмо
Чтение

Вы также можете напрячь глаза, если подвергнетесь воздействию яркого света, например, излучаемого смартфонами, экранами компьютеров и планшетов, а также экранами телевизоров. Чем дольше вы смотрите на экран или дольше не двигаете глазами, тем выше риск развития утомляемости глаз.

Кроме того, если вы работаете на компьютере или другом электронном устройстве, у вас больше шансов утомить глаза. Согласно некоторым исследованиям, люди, которые используют цифровые устройства, регулярно моргают примерно вдвое реже в минуту, чем люди, не использующие электронику в своей работе. В результате люди, работающие за компьютером, больше подвержены риску утомления глаз.

Фактически, от 50 до 90 процентов людей, работающих с электроникой, в какой-то момент своей карьеры разовьют зрительное напряжение.

Выполняя любое из перечисленных выше действий, вы стараетесь как можно больше сосредоточиться на задаче. Этот дополнительный фокус в сочетании с минимальным миганием заставляет вас сжимать мышцы век, висков, лица и челюсти, чтобы вы могли использовать эти мышцы больше. Это бессознательное сжатие глазных мышц вызывает у вас зрительное напряжение.

Каковы симптомы напряжения глаз?

Чаще всего вы заметите легкий дискомфорт в глазах, если страдаете от напряжения глаз.Однако вам также следует обратить внимание на следующие симптомы этого состояния:

Слезотечение или сухость глаз
Двойное зрение
Затуманенное зрение
Сложность фокусировки
Повышенная светочувствительность
Боль в спине, шее и плечах
Головные боли
Усталые глаза
Ощущение жжения или покалывания
Зуд в глазах

Если вам также трудно держать глаза открытыми, вы можете страдать от напряжения глаз.Ежедневно работая, старайтесь замечать, проявляются ли у вас какие-либо из перечисленных выше симптомов. Как только вы начнете проявлять симптомы утомляемости глаз, вам нужно будет как можно скорее внести коррективы, чтобы вылечить это заболевание.

Как вы лечите это состояние?

Поскольку зрительное напряжение — это временное состояние, которое не вызывает повреждения глаз, оптометрист не может оказать вам медицинскую помощь, которая поможет вам выздороветь. Однако вам следует записаться на прием к офтальмологу, чтобы пройти всестороннее обследование глаз, особенно если вы не проходили обследование в последний год и часто работаете за компьютером.

На этом экзамене расскажите окулисту обо всех имеющихся у вас симптомах, а также о том, как часто вы пользуетесь компьютерами, планшетами или другими электронными устройствами. Затем ваш глазной врач может порекомендовать вам, какие изменения вы можете внести (например, отойти подальше от компьютера), чтобы уменьшить боль и дискомфорт.

Кроме того, ваш глазной врач может порекомендовать вам отрегулировать все формы освещения, которым вы подвергаетесь, уменьшить количество бликов на экранах и обновить мониторы и экраны.

Есть ли способы предотвратить утомление глаз?

Даже если у вас нет зрительного напряжения, вы все равно можете предотвратить развитие этого состояния. Попробуйте следующие профилактические методы, чтобы ваши глаза оставались здоровыми и комфортными:

Моргайте чаще.
Делайте перерывы и как можно чаще отводите взгляд от экрана компьютера.
Сделайте упражнения для глазных мышц.
Отрегулируйте свое окружение, чтобы вам не приходилось сжимать глаза, чтобы сфокусироваться.
Переместите экраны так, чтобы они находились на нужной высоте и на нужном расстоянии от вас.
Убедитесь, что рецепт на очки или контактные линзы обновлен.
Не читайте слишком мелкий текст.
Используйте глазные капли, чтобы сухие глаза оставались влажными.

Думаете, у вас зрительное напряжение? Как можно скорее обратитесь к окулисту. Сертифицированный оптометрист осмотрит ваши глаза и определит, не напрягали ли вы глаза. Он или она может также порекомендовать другие варианты лечения и профилактические меры, отличные от упомянутых выше.

Чтобы избежать утомления глаз, воспользуйтесь профилактическими советами из приведенного выше списка. Для получения дополнительной информации о здоровье глаз или о том, как глазной врач может помочь вам сохранить хорошее зрение, прочитайте остальную часть нашего блога.

Страдаете от усталых глаз?

Усталость глаз — одна из самых частых жалоб офтальмологов от пациентов. В эпоху компьютеров и мобильных устройств средний человек в Соединенных Штатах тратит около 10 часов 39 минут в день на экранное время.¹

Астенопия

Астенопия — техническое название уставших глаз. В нем описывается ряд симптомов, приводящих к напряжению глаз и / или усталости, покраснению глаз, нечеткости зрения, боли в глазах или вокруг глаз, легким или сильным головным болям и редкому двоению в глазах, которое обычно начинается после многих часов тесной работы за компьютером или другие близкие работы. Некоторые из этих проблем возникают из-за того, что у пользователей компьютеров / смартфонов снижается частота моргания ², что вызывает сухость глаз и приводит к их усталости.³

Другие симптомы астенопии включают светочувствительность, чувствительность к яркому свету, головные боли, красные глаза, боли в глазах и нечеткое зрение. Эти симптомы, измеренные с помощью субъективных анкет, обычно незначительны, но ухудшаются, если проблемы не решаются.

Причины

Наши глаза эволюционировали так, чтобы смотреть вдаль. Длительная работа вблизи может со временем вызвать значительную нагрузку на зрительную систему, что приведет к усталости глаз, сухости глаз, проблемам со сном, повышению глазного давления, что может привести к глаукоме, и симптомам компьютерного перенапряжения глаз.

Астенопия послужила поводом для проведения многих исследований по охране труда. С 2000 года эпидемиологические исследования выявили множество важных факторов, усугубляющих утомляемость глаз. Некоторые исследования включали до 6000 человек с усталыми глазами.

Традиционное лечение

Улучшение эргономики, плохое освещение и неисправленное зрение помогают только 50% пациентов, предполагая, что другие причины остаются незамеченными, улучшения не выполняются или пациент выполняет еще более тесную работу, что является более сложной задачей.Маловероятно, что простое устранение вышеуказанных причин уменьшит частоту утомления глаз.

Помимо того, что вы меньше времени проводите за компьютером, планшетом, смартфоном и т. Д., Мало что удалось сделать, кроме правильной настройки рабочих станций и приобретения очков (или обновленных очков) для снижения утомляемости глаз.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что расстояние просмотра — насколько далеко ваши глаза находятся от вашего электронного устройства — имеет значение не только в степени утомляемости глаз, но и в том, насколько хорошо вы спите ночью.⁴

5 признаков компьютерного перенапряжения глаз (и как его уменьшить и предотвратить)

Если вы регулярно проводите долгие часы за компьютером, ваши дни могут следовать шаблону.Утром вы можете чувствовать себя неплохо (после того, как избавились от остаточной сонливости), но к концу дня у вас болит голова, болят глаза и вы чувствуете себя измотанным.

Одна из причин этого может заключаться в том, что ваш стол неправильно настроен для работы, что приводит к плохой осанке и другим физическим проблемам. Но другой важной причиной может быть компьютерное напряжение глаз , которым страдают до 90 процентов активных пользователей компьютеров.

Что такое компьютерное напряжение глаз?

Когда вы фокусируете взгляд на чем-то, мышцы вокруг глаз и вокруг глаз работают вместе, чтобы изменить форму вашего глаза.Это влияет на рефракцию хрусталика глаза. Чтобы сфокусироваться на чем-то далеком, линза имеет одностороннюю форму; чтобы сфокусироваться на чем-то рядом с вашим лицом, линза имеет другую форму.

Компьютерное напряжение глаз, также известное как синдром компьютерного зрения , возникает, когда ваши глаза остаются сосредоточенными на близком расстоянии (например, мониторе компьютера или мобильном устройстве) так долго, что это напрягает ваши глазные мышцы.

В течение дня ваши глазные мышцы устают и теряют способность оптимально фокусироваться.По мере ухудшения состояния это может привести к усилению мышечного напряжения, уменьшению мигания, общему дискомфорту и ряду других симптомов.

Связанный: Как уменьшить напряжение глаз во время видеоигр

5 основных симптомов компьютерного перенапряжения глаз

Если вы не уверены, испытываете ли вы компьютерное напряжение глаз, обратите внимание на следующие симптомы. Вспомните, не страдали ли вы от них в те дни, когда вы использовали компьютер более трех часов:

Усталость глаз: В легких случаях усталость глаз может проявляться как трудности с фокусировкой на объектах, особенно при быстрой перефокусировке с одного расстояния на другое.По мере усугубления усталость глаз может привести к боли или дискомфорту вокруг глаз.
Раздраженные глаза: Сначала могут появиться царапины в глазах, а по мере ухудшения состояния они могут даже начать гореть. У вас даже может появиться сильное покраснение. Все это признаки того, что ваши глаза высыхают.
Размытое зрение: Текст и изображения могут начать выглядеть нечеткими, даже если вашим глазам кажется, что они правильно сфокусированы.Или вы можете увидеть двоение в глазах. Если причиной является компьютерное напряжение глаз, размытость исчезнет после того, как вы немного отдохнете.
Головная боль или головокружение: И головные боли, и головокружение — признаки того, что компьютерная нагрузка на глаза превратилась в нечто более серьезное. Вам следует обратиться к врачу, если головные боли или головокружение продолжаются дольше суток.
Боль в шее и плече: По мере ухудшения зрения и увеличения дискомфорта ваше тело подсознательно приспосабливается к себе, чтобы вы могли видеть лучше.Это приводит к неправильной осанке, что сказывается на шее, плечах и даже спине.

Лучше обратиться к проблеме, как только вы почувствуете напряжение, боль или напряжение в глазах, вместо того, чтобы откладывать ее на недели, месяцы или дольше. Вылечиться от компьютерной нагрузки на глаза можно, но чем раньше вы ее заметите, тем быстрее будет процесс восстановления.

Как правило, компьютерное напряжение глаз носит временный характер и проходит, как только вы перестаете пользоваться компьютером или мобильными устройствами.В легких случаях ваши глаза могут снова стать нормальными в течение нескольких часов или к следующему утру. Пожилым людям или тем, кто много лет напрягал глаза, может потребоваться больше времени для полного выздоровления.

Связанные: Советы и приложения для снижения напряжения глаз на всех ваших устройствах Apple

Как уменьшить и предотвратить компьютерное напряжение глаз

Для немедленного облегчения можно использовать смазывающие глазные капли. Компьютеры вызывают сухость глаз, потому что у вас меньше шансов моргнуть при обработке всей информации на экране.Мигание меньше — меньше влаги. Смазывающие капли мгновенно избавят от сухих, царапающих и раздраженных глаз. (Не используйте глазные капли, предназначенные для покраснения или аллергии.)

Следите за уровнем влажности в помещении . Чем суше окружающая среда, тем быстрее испаряется влага из ваших глаз. Идеальная влажность для работы за компьютером составляет от 30 до 50 процентов. Узнайте больше в нашей статье о преимуществах мониторинга влажности в помещении.

Для более длительного облегчения всегда соблюдайте правило 20-20-20: Каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд.Такие короткие мышечные перерывы в глазах могут отсрочить — или даже предотвратить — усталость и напряжение глаз. Используйте что-то вроде напоминаний Google Now, чтобы не забыть.

Кроме того, поместите монитор вашего компьютера в наилучшее положение. . Как минимум, он должен находиться на расстоянии вытянутой руки (около 20-24 дюймов) от ваших глаз. Когда вы смотрите прямо вперед, ваши глаза должны совпадать с верхней частью монитора. В общем, вы хотите, чтобы ваши глаза смотрели вниз, а не вверх.

Яркость экрана имеет значение . Если сомневаетесь, лучше ярче. Более яркий экран заставляет ваши зрачки сужаться, что увеличивает фокусный диапазон и позволяет вашим глазам фокусироваться на экране с меньшими усилиями. См. Наше руководство о том, как настроить яркость в Windows, чтобы изменить свою. Кроме того, по возможности, крупный текст предпочтительнее мелкого.

Подумайте о покупке компьютерных очков . Компьютерные очки похожи на очки для чтения в том смысле, что вы носите их только при использовании компьютера, но они предназначены для облегчения фокусировки и требуют меньших усилий.

Вы можете приобрести пару очков +1,00 или +1,50 онлайн или без рецепта в крайнем случае, но для достижения наилучших результатов вам следует проконсультироваться с офтальмологом и получить соответствующий рецепт. Чуть более эффективны линзы с антибликовым покрытием и легким оттенком.

Если вы используете Mac, мы рекомендуем эти приложения, чтобы снизить нагрузку на глаза.

Другие компьютерные ошибки, которые могут вызвать дискомфорт

Напряжение глаз — не единственная проблема, которая может возникнуть при длительном использовании компьютера.Постоянное растяжение запястий, проблемы с позвоночником из-за сутулости и общее ухудшение здоровья из-за малоподвижного образа жизни — все это основные риски.

Вот почему мы настоятельно рекомендуем перейти на эргономичную мышь, приобрести правильно спроектированный офисный стул и использовать регулируемые столы для работы стоя, чтобы легко переключаться между сидением и стоянием в течение дня. Не заботьтесь только о своих глазах — позаботьтесь о своем благополучии!

Надеемся, вам понравились предметы, которые мы рекомендуем и обсуждаем! У MUO есть аффилиат и спонсируемые партнерства, поэтому мы получаем долю дохода от некоторых ваших покупок.Этот не повлияет на цену, которую вы платите, и поможет нам предложить лучшие рекомендации по продуктам.

Microsoft запускает потрясающие контекстные меню Windows 11

Windows 11 меняет стареющую операционную систему, и вы можете убедиться в этом сегодня.

Об авторе Джоэл Ли (Опубликовано 1526 статей)

Джоэл Ли — главный редактор MakeUseOf с 2018 года.У него есть степень бакалавра наук. Кандидат компьютерных наук и более девяти лет профессионального опыта написания и редактирования.

Более От Джоэла Ли

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

Глаза устают от компьютера: Что делать, если глаза устают от компьютера — Инструкции и советы — Москва и Подмосковье

Что делать, если глаза устают от компьютера — Инструкции и советы — Москва и Подмосковье

Что делать если болят глаза от компьютера? Причины ухудшения зрения

Как сохранить зрение при длительной работе за компьютером?

Причины ухудшения зрения

Как защитить глаза от компьютера

Витамины для глаз при работе за компьютером

Что делать, если портится зрение из-за компьютера

Почему устают глаза, когда долго сидишь за компьютером

Компьютер на самом деле НЕ портит зрение

Как понять, что у вас не болезнь, а компьютерный синдром

Симптомы компьютерного синдрома

Как не портить зрение, если работаешь за компьютером часами

Соблюдайте зрительный режим 20–20–20

Сидите за компьютерным столом правильно

Настройте освещение или уберите блики с экрана монитора

Моргайте чаще

Пользуйтесь искусственной слезой

А гимнастика для глаз эффективна при компьютерном синдроме?

Коротко

Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером | GeekBrains

Правильно расположите экран

Купите хороший монитор

Следите за яркостью

Соблюдайте правило 20/20/20

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Обязательно делайте гимнастику для глаз

Употребляйте продукты, богатые лютеином

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Влияние компьютера на зрение и глаза

Влияние компьютера на зрение и глаза

Почему глаза устают от монитора и как этого избежать? : dmitry_novak — LiveJournal

что делать и как лечить, капли для снятия усталости глаз

Симптомы, возникающие от длительной работы с компьютером

Что делать если устают от глаза от компьютера?

Некоторые упражнения для глаз

Обследование зрения в клинике АРТОКС

Врачи-офтальмологи

Видео Отзывы

Задать вопрос доктору

Пять способов предотвратить усталость глаз от экранов компьютеров

Диагностика синдрома компьютерного зрения

1. Делайте частые перерывы от экрана компьютера

2. Лечить причины цифрового утомления глаз

3. Купите компьютерные очки

4. Используйте глазные капли

5. Проверьте зрение

Синдром компьютерного зрения | AOA

Причины и факторы риска

Симптомы

Диагностика

Лечение

Просмотр компьютера

Профилактика

Рекомендации для людей, страдающих синдромом компьютерного зрения

Мои глаза устают после использования компьютера

Работаете за компьютером весь день? Берегите глаза

Экраны компьютеров и ваши глаза

Экраны компьютеров, ваши глаза и привычки сна

Здоровые глазные привычки

Держите дистанцию ​​

Избавьтесь от бликов

Играйте со своими настройками

Сделайте перерыв

411 на Eyestrain | Все о глазах

Что такое напряжение глаз?

Каковы симптомы напряжения глаз?

Как вы лечите это состояние?

Есть ли способы предотвратить утомление глаз?

Страдаете от усталых глаз?

Астенопия

Традиционное лечение

Рекомендации

5 признаков компьютерного перенапряжения глаз (и как его уменьшить и предотвратить)

Что такое компьютерное напряжение глаз?

5 основных симптомов компьютерного перенапряжения глаз

Как уменьшить и предотвратить компьютерное напряжение глаз

Другие компьютерные ошибки, которые могут вызвать дискомфорт

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Держите дистанцию