Гимнастика кегеля для мужчин: Упражнения Кегеля для мужчин

Содержание

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом.

Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Статьи MoliCare

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др. ), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Общие статьи

Упражнения Кегеля для мужчин. Практические советы врачей

Мужчины, страдающие расстройством мочеиспускания легкой степени, нередко опускают руки и даже ставят на себе крест. Они прекращают вести активный образ жизни, вступать в интимные отношения. Хандра, депрессия, замкнутость замещают им радости жизни. Такой взгляд на проблему в корне неверен – это скажет вам любой уролог. Есть целый спектр профилактических мер, которые способны не только ослабить симптомы заболевания, но и повернуть развитие недуга вспять. Соблюдая простые правила, каждый представитель сильного пола может избавиться от недержания мочи, вернуться в строй, вновь получать удовольствие от жизни.

Упражнения Кегеля для мужчин. Комплекс по укреплению мышц тазового дна.

Чтобы понять, какие именно мышцы контролируют мочеиспускание, почувствовать их, нужно постараться остановиться во время мочеиспускания, сделать паузу и снова продолжить. Так можно повторить несколько раз, чтобы осознать, где расположены и как работают мышцы тазового дна. Когда вы останавливаете поток мочи, они пережимают уретру и анальное отверстие.

После того, как вы поняли, где расположены мышцы и каким образом вы контролируете их в момент мочеиспускания, переходим к следующему этапу. Теперь вам нужно постараться напрячь мышцы, не выделяя при этом мочу, то есть совершить несколько тренировочных движений. Обратите внимание, что сокращаться должны именно мышцы тазового дна. Другие мышцы не должны быть при этом задействованы. Если вы ощущаете напряжение, например, внизу живота или поясницы, значит, вы что-то делаете неверно. Нужно вернуться к первому пункту и повторить все сначала.

Следующий этап – регулярные тренировки. Работа с мышцами, контролирующими ваше мочеиспускание, строится так же, как и работа с любыми мышцами тела. Нужно чередовать напряжение и расслабление. Напрягите мышцы, задержитесь в таком состоянии на 3 секунды, далее расслабьтесь также на 3 секунды. Повторите упражнение вновь. Каждый подход должен включать в себя 10-15 упражнений. В день нужно совершать не менее 3-х подходов.

Приятный момент состоит в том, что ваши тренировки останутся незаметными для окружающих. Движение тазовых мышц невидимы для посторонних, поэтому вы сможете повторять занятия в любой ситуации и обстановке: в транспорте, на работе, в очереди в банк или на кассе магазина, занимаясь домашними делами или совершая вечернюю прогулку.

Не забывайте, что самое важное в тренировках – это регулярность. Ежедневные упражнения Кегеля ведут к тому, что постепенно мышцы тазового дна становятся сильными и начинают в полной мере выполняют свои функции, а, значит, вы вновь становитесь хозяином положения.

Рацион

Мы – это то, что мы едим. Еда может помочь нам справиться с болезнью, а может, наоборот, ухудшить состояние и спровоцировать новые недуги. При недержании мочи легкой степени очень важно соблюдать режим питания. Врачи-урологи рекомендуют внимательно относиться к тому, что и когда вы едите, поскольку правильный режим питания является одним из эффективных терапевтических методов лечения этого заболевания. Кроме того, если вы находитесь в зоне риска, имеете первые признаки расстройства мочеиспускания или предрасположенность, вам также следует присмотреться к своему ежедневному рациону.

Существует ряд продуктов, которые, которые раздражают мочевой пузырь и провоцируют недержание.

1. Кофе

Долгое время в медицинском сообществе ведутся споры о пользе и вреде кофе. Врачи сходятся в одном – кофе крайне вреден для тех, кто страдает от недержания. Все дело в том, что кофеин провоцирует работу мочевого пузыря, а также действует как сильное мочегонное средство. Для всех тех, кому не нужны лишние источники неконтролируемого мочеиспускания, кофеин, а, следовательно, кофе нужно исключить.

2. Шоколад

Шоколад так же, как и кофе, содержит кофеин. Для многих исключение из рациона столь дорогих и любимых продуктов как кофе и шоколад кажется невозможным. Помните, мы сами хозяева своей судьбы, неправильно доверять свою жизнь шоколаду и кофе, испытывая тревогу и неудобства всякий раз после их употребления. Если вы заядлый кофеман и сладкоежка, снижайте свои дозы постепенно: не четыре чашки в день, а одна, не плитка шоколада, а одна конфетка.

3. Алкоголь

Сократите до минимума потребление алкогольных напитков. Алкоголь лишает вас контроля над мочевым пузырем, поскольку нарушаются неврологические процессы в организме. Также алкоголь часто действует как мочегонное средство, в итоге мы получаем обратный эффект от того, к которому стремились в нашей борьбе с недержанием. Алкоголь способен свести на нет все труды по восстановлению контроля над мочеиспусканием.

4. Острые специи

Мексиканская, китайская и прочая «острая кухня» – не помощник в борьбе с недержанием мочи. Пища, насыщенная пикантными специями, стимулирует мочевой пузырь.

5. Цитрусовые

Раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря способны цитрусовые, такие как апельсиновый или грейпфрутовый соки. Их стоит избегать.

Исключив продукты из приведенного выше «черного списка», расширьте свой рацион полезными.

6. Растительная пища

Растительная пища – друг и союзник человека, страдающего недержанием. Клетчатка помогает решать проблему запора, который также может вызывать неконтролируемое мочеиспускание. Большое количество клетчатки содержат цельные злаки, а также нецитрусовые фрукты и овощи.

7. Фруктовые соки

Не помешает включить в свой рацион немного фруктовых соков. Кислота, содержащаяся в яблочном, виноградном или вишневом соке делает вашу мочу более кислой и не дает развиваться бактериям в мочевыводящих путях. Патогенная флора способна спровоцировать частые позывы в туалет, а, следовательно, недержание. Однако, не забывайте, что соки должны быть свежевыжатыми. Напитки промышленного производства могут содержать излишнее количество сахара, который стимулирует деятельность мочевого пузыря.

8. Вода

Пейте воду. Не старайтесь искусственно сократить количество потребляемой жидкости. Это не поможет вам в борьбе с частыми позывами. Чистая вода нужна вашему организму, без нее моча становится высококонцентрированной, что приводит к раздражению мочевого пузыря. Пить желательно воду либо комнатной температуры, либо теплую.

Будьте в форме

Контролировать вес необходимо каждому человеку, но тем, у кого есть предрасположенность к недержанию, особенно! Последние исследования показали, что снижение пациентами избыточного веса даже на 10% приводили к положительным результатами – неприятные симптомы недержания уменьшались.

Во время снижения веса избегайте больших физических нагрузок. Тренажерный зал вам сейчас не подойдет. Подъем тяжестей, жим, интенсивные упражнения могут спровоцировать дальнейшее развитие заболевания. Также противопоказаны прыжки и резкие движения.

Для тогочтобы скорректировать свой вес при недержании, специалисты рекомендуют ходьбу, плавание или ежедневный комплекс простых упражнений.

Стоя на месте, несколько раз поднимайте колени на ту высоту, которая в данный момент для вас комфортна. Походите по комнате, также поднимая ноги. Повторите упражнение 3-5 раз.

Поставив руки на пояс, сделайте махи ногами веред, в сторону, назад. Нога должна быть прямая. Повторите упражнение 3-5 раз. Не нужно сразу стараться сделать большой мах, поднять ногу высоко. Делайте упражнения в зоне комфорта, не напрягайте чересчур свои мышцы.

Выполняйте приседания, поставив ноги вместе, выпрямив руки перед собой. Повторите 3-5 раз.

Совершите несколько наклонов вперед. Постарайтесь коснуться пальцами рук правой стопы, затем левой стопы, после коснитесь пола посередине. Повторите 3-5 раз.

Поднимите руки вверх и выполните наклоны туловища вправо и влево. Повторите 3-5 раз.

Постепенно ваше тело привыкнет к ежедневной зарядке, тогда можно будет увеличить количество подходов, ввести в комплекс более сложные упражнения.

Никакого никотина!

Медики предполагают, что влияние никотина на мочевой пузырь приводит к увеличению тонуса гладких мышц мочевого пузыря и предстательной железы, что приводит к неконтролируемому мочеиспусканию. Также никотин нарушает гормональный фон организма, что отражается в нестабильности работы всех систем.

Кроме того, кашель курильщика провоцирует нежелательное подтекание мочи. Курение – привычка, отказавшись от которой, вы почувствуете, как организм скажет вам «Спасибо».

Обратитесь к специалисту!

Урологи не устают повторять, что профилактика заболевания и своевременное обращение к специалисту – ваша возможность быстро расправиться с неприятным недугом. Недержание мочи на ранней стадии лечится. Не прячьте голову в песок, не стесняйтесь рассказать доктору о своей проблеме. С помощью специалистов вы сможете быстро и безболезненно вернуться к полноценной жизни!

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию ^{и мощное семяизвержение.}

Исследование ^{, проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.}

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит ^{так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.}

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

Попробуйте новенькое

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель ^{: уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.}

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование ^{2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.}

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Упражнения Кегеля для мужчин, чтобы длиться дольше: пошаговое руководство — lemaree.com.ua

Многие думают, что упражнения Кегеля предназначены только для женщин, но это неверно.

Хотя верно, что упражнения Кегеля изначально были разработаны, чтобы помочь женщинам, имеющим дело с проблемами контроля над мочевым пузырем после родов, исследователи обнаружили, что эти упражнения могут дать гораздо больше, чем это, и потенциально полезны для людей любого пола.

Эти упражнения названы в честь доктора Арнольд Кегель , гинеколог, которому удалось найти безоперационное решение проблем, возникающих из-за слабых мышц тазового дна. Со временем появилось еще одно новое и интересное преимущество этих упражнений: они могут улучшить оргазм и сексуальное удовлетворение у женщин .

Позже мы обнаружили, что они также могут повысить сексуальную активность мужчин.

Сегодня мужчины все чаще используют упражнения Кегеля, чтобы помочь им решить широкий спектр проблем сексуального здоровья.

В этой статье мы обсудим, как упражнения Кегеля могут помочь мужчинам с преждевременной эякуляцией и как вы можете выполнять эти упражнения безопасно и эффективно.

Действительно ли упражнения Кегеля помогают при преждевременной эякуляции?

Короткий ответ — да, они определенно могут, если выполнять их правильно и последовательно.

Несколько научных исследований показали, что Кегель может быть отличным решением для самопомощи для парней, которые хотят дольше оставаться в постели.

Например, в одном широко разрекламированном исследовании При тестировании эффективности Кегельса при преждевременной эякуляции 82,5% мужчин отметили повышение сексуальной выносливости.

В другом исследовании, в котором участвовал более обширный и разнообразный пул испытуемых, общий уровень успеха был немного ниже; тем не менее, он все же продемонстрировал эффективность этих упражнений.

В частности, 54% мужчин отметили общее улучшение, но это число подскочило до 65% для мужчин в возрасте 35 лет и младше.

Хотя исследования показывают, что Кегельс может работать и работает, важно отметить, что это лечение требует времени, практики и терпения.

Думайте об этом, как о походе в спортзал для удовлетворения сексуальных потребностей: вам нужно ходить регулярно, чтобы ощутить и сохранить преимущества.

Как выполнять упражнения Кегеля: начните с определения расположения мышц тазового дна

Цель упражнений Кегеля — укрепить мышцы тазового дна. Это мышцы, которые окружают и поддерживают органы вашего таза.

Когда люди говорят о мышцах тазового дна, они на самом деле имеют в виду несколько разных мышц, включая pubococcygeus , puborectalis. и iliococcygeus. Поговорим о скороговорке! Вместе эти три мышцы называются Levator Ani , и они составляют основную часть тазового дна.

Посмотрите на график ниже, чтобы понять, о чем мы говорим.

Мышцы тазового дна проходят через нижнюю часть таза и соединяются с различными связками и сухожилиями, образуя структуру, похожую на гамак, которая поддерживает мочевой пузырь и кишечник. К счастью, ощущение сгибания мышц таза легко определить.

Попробуйте определить их, когда вам в следующий раз понадобится помочиться. Поскольку мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, они фактически являются мышцами, которые вы используете, чтобы перестать мочиться в середине потока. Когда вы пытаетесь остановить поток, вы чувствуете напряжение в области мышц таза. Начните и перестаньте писать несколько раз, чтобы научиться сокращать эти мышцы. Если вы сделаете это несколько раз, вы действительно можете обнаружить, что мышцы тазового дна немного болят.

Поздравляем! Вы только что выполнили свое первое упражнение в стиле Кегеля.

Еще один способ найти эти мышцы — представить, что вы пытаетесь задержать газ. Сжимая анальный сфинктер (а не ягодицы), вы также воздействуете на тазовое дно. На этом этапе вы готовы узнать, как использовать Кегель для помощи при преждевременной эякуляции.

Программа тренировки Кегеля при преждевременной эякуляции

Теперь, когда вы знаете, что такое мышцы тазового дна, где они расположены и для чего они служат, вы готовы приступить к их приведению. Если вы пробовали выполнять приведенные выше упражнения, то, возможно, уже знаете, что вначале у вас, вероятно, будут болеть несколько мышц. Как и любую другую программу упражнений, не торопитесь. По мере наращивания мышц вы сможете выполнять больше повторений.

Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать, чтобы убедиться, что упражнения Кегеля подходят вам и вашему телу. Кроме того, если вы почувствуете боль во время выполнения этих упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Существует два разных типа упражнений Кегеля: медленные упражнения Кегеля и быстрые упражнения Кегеля . Чтобы выполнять оба типа упражнений Кегеля, носите свободную одежду. Вы можете сидеть, стоять или лечь в зависимости от ваших предпочтений и уровня комфорта. Когда вы приобретете немного опыта с ними, вы сможете выполнять их практически в любое время и в любом месте.

Медленное упражнение Кегеля

Медленно сожмите все мышцы тазового дна, используя описанные выше техники. Задержитесь на медленном счете до пяти.У вас может возникнуть желание задержать дыхание при сжатии, но не забывайте дышать нормально, как и при выполнении других упражнений.
Дойдя до счета до пяти, медленно расслабьтесь.Ключ к этой форме Кегеля — медленное намеренное сжатие и расслабление мышц.
Когда ваши мышцы полностью расслабятся, снова начните медленно сжимать. Сохраняйте эту схему сжатия и расслабления в общей сложности 10 циклов. Вначале это может быть сложно.
Не стесняйтесь останавливаться, когда вы устали, и продолжайте работать до завершения десяти циклов. В то же время после некоторой практики вы можете захотеть увеличить количество времени, в течение которого вы удерживаете сжимающую часть цикла.

Быстрое упражнение Кегеля

В этой версии упражнения Кегеля вы сжимаете одни и те же мышцы, но задерживаете их только на секунду, прежде чем расслабить все мышцы сразу.
Повторите этот процесс всего десять раз. Убедитесь, что вы дышите нормально на протяжении всей тренировки.
Опять же, когда вы только начинаете привыкать к выполнению Кегеля, десять быстрых упражнений Кегеля могут показаться вам слишком сложными.В этом случае просто сделайте столько, сколько сможете. Со временем не стесняйтесь увеличивать количество повторений по мере роста вашей силы.

Многие парни считают, что выполнение десяти быстрых упражнений Кегеля, а затем десяти медленных упражнений Кегеля является правильным количеством для одной тренировки.

Старайтесь выполнять три сеанса Кегеля каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Некоторые парни могут обнаружить, что им не нужно делать это так часто, чтобы получить пользу — выясните, что лучше для вашего тела.

Для удобства и для того, чтобы сделать их привычкой, попробуйте выполнять упражнения Кегеля утром, перед сном и еще раз в течение дня (например, во время обеденного перерыва). Чем больше вы будете выполнять упражнения Кегеля вначале, тем быстрее вы увидите результаты.

Польза Кегеля для сексуального здоровья мужчин

Упражнения Кегеля могут помочь с различными проблемами мужского сексуального здоровья. Сексуальные преимущества включают более продолжительное пребывание в постели , более жесткую и твердую эрекцию, возможность испытывать оргазм без эякуляции (полезно для парней, которые хотят научиться испытывать множественные оргазмы) , и более интенсивные оргазмы.

Помимо лечения ПЭ, исследование также обнаружило , что Кегельс потенциально может помочь мужчинам с эректильной дисфункцией.

Более длительное пребывание в постели

Даже если вы технически не соответствуете клиническим критериям ПЭ, упражнения Кегеля могут быть полезны для повышения вашей сексуальной выносливости.

Исследования показывают, что средний здоровый мужчина длится около 5,5 минут во время вагинального проникновения.

Однако вы можете продлить это время, поработав над Кегелем.

В среднем здоровой женщине может потребоваться до 15 минут, чтобы достичь оргазма. Тот факт, что женщинам, как правило, требуется больше времени для достижения оргазма, чем мужчинам, способствует тому, что было названо «разрывом оргазма».

Сильная, крепкая эрекция

Мягкая эрекция может быть вызвана как снижением кровотока к половому члену, так и слабой мускулатурой тазового дна.

Как и любая другая форма упражнений, упражнения Кегеля могут помочь улучшить кровоток и кровообращение в той области, где выполняется упражнение.

Таким образом, более сильные мышцы тазового дна могут помочь вашему пенису более полно набухать во время эрекции, тем самым заставляя его чувствовать себя тяжелее и выглядеть больше.

Испытывайте оргазм без эякуляции

Хорошо известно, что многие женщины, кажется, способны испытывать множественные оргазмы.

Однако многие не осознают, что мужчины тоже потенциально могут испытывать множественные оргазмы. Например, исследование 2016 года показало, что от от 7 до 10 процентов мужчин сообщают, что имели более одного оргазма . Один из наиболее распространенных способов достижения мужчинами этого сексуального подвига — практика достижения оргазма без эякуляции. Однако для этого обычно необходимо наращивать сильные мышцы тазового дна.

Испытайте более мощный оргазм

Мышцы тазового дна, которые вы тренируете по Кегелю, — это те же самые мышцы, которые сокращаются во время оргазма. Чем сильнее становятся эти мышцы, тем сильнее будет чувство удовольствия, когда вы достигнете кульминации. Это еще одна причина регулярно практиковать Кегель.

Кегель и другие методы лечения преждевременной эякуляции

Конечно, упражнения Кегеля — не единственный способ помочь при преждевременной эякуляции.

Другие методы включают использование более толстых презервативов (для уменьшения чувствительности полового члена), десенсибилизирующие спреи, такие как Promescent, и другие упражнения для самопомощи, такие как метод стоп-старт и метод сжатия.

Сравнивая Кегель с альтернативными методами лечения, такими как десенсибилизирующие спреи , важно понимать, что Кегель не даст вам мгновенных результатов, тогда как десенсибилизирующий спрей действует немедленно.

Чтобы увидеть результаты Кегеля, вам нужно приложить усилия. По этой причине сочетание Кегеля с другими методами лечения (например, десенсибилизирующими спреями) может быть отличным вариантом.

Это позволит вам сразу ощутить некоторые преимущества в выносливости, а также разблокировать все дополнительные преимущества Кегеля, такие как более интенсивные оргазмы и более упругая эрекция.

Кегель против метода старт-стоп

Метод «старт-стоп», иногда известный как «окантовка», — еще одна популярная альтернатива контролю преждевременной эякуляции. Вы можете практиковать метод «старт-стоп» самостоятельно или с партнером, но многие мужчины находят использование этого метода более эффективным с партнером.

Вот краткое описание метода.

Начните мастурбировать или заниматься сексом как обычно.
Когда вы чувствуете, что находитесь на грани оргазма, прекратите стимуляцию. Когда позывы к эякуляции исчезнут, возобновите стимуляцию.
Сделайте это четыре или пять раз, прежде чем позволить себе кончить.

Хотя метод «старт-стоп» помогает многим мужчинам, некоторые парни, которые его используют, считают, что этот метод не приносит удовлетворения ни им самим, ни своим партнерам. Использование Кегеля для контроля эякуляции не так разрушительно. Кроме того, этому методу лечения не хватает дополнительных преимуществ Кегеля.

Кегель против техники сжатия

Техника сдавливания заключается в предотвращении выхода эякулята из пениса вручную.

Опять же, вы можете практиковать эту технику в одиночку или с партнером. Вот как это работает:

Начните сексуальную стимуляцию.
Когда вы достигнете точки, в которой вы думаете, что собираетесь оргазм, сделайте паузу и сожмите переднюю и заднюю части стержня чуть ниже головки полового члена (вы также можете сжать основание полового члена, если хотите) . Задержитесь в этом положении несколько секунд или пока позыв не пройдет.
Продолжайте стимуляцию до тех пор, пока не произойдет еще один оргазм, а затем снова сожмите.
Повторите процесс четыре или пять раз, прежде чем позволить себе достичь оргазма.

По сравнению с Кегеля, техника сжатия может мешать сексу, потому что вам нужно останавливаться и начинать снова и снова.

Кроме того, некоторым мужчинам этот подход может показаться немного болезненным, и он не дает дополнительных преимуществ Кегеля.

Другие преимущества Кегеля

Одно из преимуществ упражнений Кегеля — это количество проблем, которые они могут помочь решить.

Помимо того, что он помогает мужчинам дольше оставаться в постели, он также помогает при эректильной дисфункции . Кегель даже занимается несколькими проблемами, не связанными с сексуальным здоровьем:

Недержание мочи и кала

Это тема, о которой никто не любит поднимать, но с возрастом у некоторых из нас возникает мочеиспускание и / или анальное истечение.

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что помогает предотвратить и решить эти проблемы.

Практика Кегеля также может помочь уменьшить острую потребность опорожнить мочевой пузырь, что не дает многим пожилым мужчинам спать по ночам.

Проблемы с простатой

С возрастом у многих мужчин увеличивается простата, что может вызывать ряд негативных симптомов, таких как затрудненное начало мочеиспускания или слабое, медленное мочеиспускание.

Регулярные упражнения Кегеля потенциально могут помочь уменьшить некоторые из этих симптомов.

Предупреждение

К сожалению, упражнения Кегеля работают не для всех. Согласно исследованиям, существует меньшинство, которое, похоже, не ощущает преимуществ; однако во многих случаях это может быть потому, что они неправильно выполняют упражнения или нацелены не на те мышцы.

Кроме того, для людей с заболеваниями тазового дна упражнения Кегеля могут оказаться контрпродуктивными. Вот почему важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этих упражнений. .

И, опять же, если вы испытываете боль при выполнении этих упражнений или у вас наблюдаются негативные симптомы, которые развиваются или усиливаются во время выполнения упражнений Кегеля, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Выводы

Обладая множеством преимуществ и небольшим количеством недостатков для большинства людей, упражнения Кегеля могут стать отличным дополнением почти к любому распорядку сексуального здоровья мужчины.

Они вам ничего не стоят, вам не нужно никакого специального оборудования, и когда вы станете экспертом по Кегельсу, вы сможете делать их в любое время, лежите ли вы в постели, смотрите телевизор и т. д. или даже работает.

Сделайте себе одолжение и сделайте свое дело Кегеля.

За короткий промежуток времени вы можете почувствовать лучшую сексуальную жизнь.

10 упражнений Кегеля для мужчин, чтобы улучшить потенцию

Упражнения Кегеля советуют делать в любую свободную минуту: пока сидите в пробке, читаете книгу перед сном и даже на работе. Это простое и незаметное действие очень полезно для мочеполовой системы человека любого пола.

Изначально упражнения Кегеля стали популярны именно среди женщин. С ними внутренние стенки влагалища приходят в тонус, в интимной жизни это усиливает удовольствие и женщины, и её партнёра. Мужчинам эти упражнения нужны не меньше.

Почему мужчинам тоже нужны упражнения Кегеля

Их основная цель — укрепление мышц тазового дна, которые помогают удержанию мочи, кала и внутренних органов. Со временем эти мышцы ослабевают, а упражнения Кегеля этому препятствуют и даже тренируют их снова.

Кроме того, сексуальная жизнь тоже может улучшиться. Мышцы тазового дна включают в себя луковично-губчатую мышцу прямо у основания полового члена, которая отвечает за эрекцию. Исследование международной группы учёных даже доказало, что тренировка мышц тазового дна помогает при импотенции.

40% мужчин удалось вернуть нормальную эрекцию, а 35,5% значительно улучшили её.

Как найти мышцы тазового дна

Попытайтесь прерваться, когда справляете малую нужду. Или попробуйте удержать газы. И в том, и в другом случае вы задействуете мышцы тазового дна. Вы заметите, что головка полового члена подтянулась к животу, а яички — вверх.

Как выполнять упражнения Кегеля?

1. Начните с коротких сжиманий

Сжимайте мышцы тазового дна на пять секунд и расслабляйте. Делайте десять подходов по три раза в день прежде чем это не станет получатся легко.

2. Увеличьте скорость

Если вы уже научились удерживать мышцы таза в напряжении, попробуйте делать это быстро. Делайте несколько коротких сжатий, а затем отдохните десять секунд. Повторите несколько раз.

3. Увеличивайте время сжимания

Сжимайте мышцы и удерживайте их в таком состоянии десять секунд. Затем «отдыхайте» двадцать секунд. Позже удерживайте мышцы сжатыми ещё дольше.

4. Увеличьте силу

Сжимайте мышцы тазового дна так сильно, как только можете, удерживайте какое-то время и расслабляйтесь. Каждый раз у вас должно получаться лучше, потому что мышцы будут становиться только крепче.

5. Добавьте пресс

Когда сжимать и разжимать мышцы станет скучно, попробуйте параллельно напрягать ещё и пресс. Это сделает тазовое дно ещё крепче.

6. Делайте поднятия ног

Лягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите руки вдоль туловища. Подтягивайте колени к груди так, чтобы икры были параллельны полу и опускайте ноги обратно. Повторите несколько раз.

7. Делайте поднятия таза

Лягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите кисти под поясницу для небольшой опоры. Поднимите ноги и оторвите таз от пола, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

8. Делайте ягодичный мостик

Лягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите руки вдоль туловища. Опираясь на ступни поднимите таз и верните в исходное положение. Повторите несколько раз.

9. Делайте сгибания и разгибания ног

Лягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите кисти под поясницу для небольшой опоры. Медленно выпрямите одну ногу, верните в исходное положение. Повторите с другой ногой. Сделайте несколько подходов.

10. Делайте втягивания живота

Лягте на пол на живот и выпрямите ноги. Голову положите на кисти. Прижимаясь к полу всем телом, втяните живот.

Важно

Если изначально вам тяжело сжимать и разжимать мышцы тазового дна, попробуйте начать в лежачем состоянии. Так будет проще преодолеть силу гравитации, а позже попробуете сделать упражнение и стоя.
Следите за тем, чтобы ягодицы и бёдра были расслаблены. Сначала это может быть сложно, но потом вы научитесь.
Каждый раз максимально расслабляйте мышцы после упражнения. Это нужно для того, чтобы они эффективно сокращались. Лучше сделайте перерывы между сжатиями дольше.
Для лучшего результата делайте упражнения Кегеля два-три раза в день.

Когда делать упражнения Кегеля

Обычные сжатия мышц тазового дна можно делать когда угодно. Возможно, в начале вам понадобится больше концентрации, но после вы сможете делать упражнения Кегеля параллельно с чтением, вождением автомобиля и другими делами. Важно не делать их с полным мочевым пузырём, потому что мышцы буду сокращаться не максимально.

Когда будут результаты

Примерно через месяц. И даже после этого не нужно останавливаться. Мышцы нужно тренировать постоянно, ведь с возрастом они ослабевают. Кстати, проверьте, насколько вы молоды с помощью семи простых упражнений.

Если вам интересны статьи на тему здоровья, читайте больше в специальном разделе на нашем сайте.

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Упражнения Кегеля для мужчин

Комплекс лечебной физкультуры для укрепления мышц тазового дна у мужчин

Мышцы тазового дна

Чтобы начать выполнять упражнения, надо в первую очередь найти мышцы тазового дна.

Самый простой способ – напрячь мышцы, помогающие удерживать газы. Каждый раз когда вы напрягаете эти мышцы, вы сжимаете мышцы тазового дна. Регулярное сжимание и тренировка мышц со временем помогает предотвратить непроизвольное мочеиспускание.

Короткие сжимания

Сжимайте и удерживайте в этом состоянии мышцы тазового дна на протяжении 1-2 секунд. Расслабьте мышцы на 10 секунд, а затем повторите упражнение до 10 раз. Выполняя это упражнение, старайтесь не сжимать ягодицы и не напрягать бедра или живот.

Упражнение на выносливость

Используйте ту же технику сжатия мышц тазового дна, но на этот раз вместо того, чтобы сжимать мышцы многократно и кратковременно, удерживайте их сжатыми в течение 10 секунд. Повторите упражнение до 10 раз. Перед каждым повтором упражнения делайте перерыв на 20 секунд.

Брюшной пресс

Чтобы сделать мышцы тазового дна еще сильнее, во время упражнений начните также одновременно напрягать мышцы брюшного пресса.

Сжимайте сильнее!

Вы уже достигли определенных успехов с помощью упражнений, приведенных выше? Выходим на новый уровень! Теперь попробуйте сделать максимально сильное и резкое сокращение и сразу же расслабьте мышцы.

Повторяйте 10 раз.
Помните: нужно время, чтобы добиться хороших результатов. Улучшение будет заметно уже через несколько недель. А пока не забывайте ежедневно выполнять упражнения!

Соблюдайте режим

Вы можете восстановить контроль в работе мочевого пузыря, соблюдая режим питья и посещения туалета. Например, если выпивать полтора литра жидкости в день, вполне нормально посещать туалет до 8 раз в течение дня. Если при том же количестве жидкости вы отмечаете более частые позывы к мочеиспусканию, вам необходимы упражнения для мышц тазового дна. Упражнения помогут вам восстановить контроль.

Преимущества выполнения упражнений

Улучшение контроля работы мочевого пузыря
Укрепление тела и силы духа
Снижение уровня стресса
Улучшение качества сексуальной жизни

Продолжайте вести активный образ жизни.

Есть много способов держать ситуацию под контролем и продолжать жить так, как вы хотите, независимо от вида недержания, с которым вы столкнулись.

Несколько советов, которые помогут справиться с недержанием и вернуть контроль:

Ходите в туалет заранее: вам будет спокойнее, если вы будете опорожнять мочевой пузырь прежде, чем заняться чем-либо.
Знание — сила: зная заранее, где находятся туалеты, вы сможете эффективнее планировать дела, и вам не придется бегать в поисках туалета, когда в этом возникнет необходимость. Собираясь на матч на стадион, можно, например, попытаться найти места ближе к туалетным комнатам.

тазовых упражнений для мужчин, тоже

Фото Кредит

Упражнения Кегеля уже давно считаются женской работой. Потому что они тонизируют таз мышцы дна, поддерживающие матку, врачи рекомендуют женщинам делать их во время беременности и продолжать на всю жизнь. Делая по несколько минут в день, Кегель может облегчить роды, помочь в выздоровлении, предотвратить недержание мочи. — даже улучшить свою сексуальную жизнь.

Но упражнения Кегеля больше не только для женщин. Исследования показали, что упражнения для мышц тазового дна могут помочь в лечении недержания мочи и, возможно, сексуальной дисфункции у мужчин. Теперь идет спешка, чтобы убедить мужчин среднего возраста присоединиться к этой победе.

«Люди делают кардио-упражнения для сердца, силовые тренировки и работают над кубиками пресса, но тазовое дно игнорируется», — сказал доктор.Эндрю Л. Сигел, уролог и автор статьи в июльском номере журнала Urology, в которой рассматриваются преимущества Кегеля для мужчин. «Эти мышцы являются щитом сексуального и мочевого здоровья».

Доктор Сигел является соучредителем Private Gym, компании, занимающейся продажей новой системы упражнений для мышц тазового дна для мужчин, которая включает в себя обучающий DVD, а также довольно необычное устройство: маленькие сверхлегкие гири на силиконовой повязка на пенис, предназначенная для мужчин, которые хотят добавить немного силовых тренировок в свои тренировки.

У мужчин такая же сеть мышц тазового дна, что и у женщин, простирающаяся подобно гамаку от копчика до лобковой кости. Мышцы поддерживают спину, живот, мочевой пузырь и кишечник, а также помогают поддерживать фекальные и мочевые воздержание. У мужчин эти мышцы окружают основание полового члена; они активируются во время эрекции, оргазма и эякуляции и отвечают за прилив крови к половому члену.

Как и все мышцы, с возрастом они ослабевают, говорят врачи. Чтобы укрепить их, мужчинам рекомендуется напрячь мышцы, которые они обычно используют, чтобы перекрыть поток мочи в середине потока или предотвратить прохождение газа в закрытом сосуде. космос. Сокращения задерживаются на несколько секунд, затем расслабляются, при этом движение повторяется от 10 до 15 раз за каждую тренировку.

Хотя некоторые сторонники считают, что упражнения Кегеля могут усиливать эрекцию и оргазм, доказательств в поддержку этого утверждения мало. Но клинические испытания показали, что они могут быть полезны мужчинам с одним из самых распространенных сексуальных расстройств. нарушения, преждевременная эякуляция.И некоторые испытания показывают, что Кегель может помочь восстановить потенцию у мужчин с эректильной дисфункцией.

«Это так же хорошо, как Виагра, но без затрат и побочных эффектов», — сказала Грейс Дори, почетный профессор. физиотерапии и урологии в Университете Западной Англии и ярый сторонник Кегеля для мужчин. «Мышцы тазового дна обеспечивают основу для эрекции — для пениса. садитесь, если хотите.

Одним из основных преимуществ Private Gym является то, что здоровые мужчины могут улучшить свою сексуальную функцию с помощью режима упражнений Кегеля, который включает эти крошечные веса. Проводятся небольшие клинические испытания, но пока есть никаких доказательств, и некоторые эксперты настроены скептически.

«Я бы очень осторожно относился к заявлениям об усилении сексуальной функции и оргазма», — сказал доктор Роджер Дмоховски, профессор урологической хирургии в Медицинском центре Университета Вандербильта, специализирующийся на недержание. «Есть и другие важные факторы, влияющие на сексуальную функцию, такие как ожирение и диета, чрезмерное употребление алкоголя и курение, которые влияют на кровоток и могут иметь негативные последствия».

По его словам, для большинства мужчин изменение образа жизни — самый верный путь к лучшему сексу. Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что упражнения для мышц тазового дна важны для мужчин, перенесших радикальную простатэктомию и подверженных высокому риску недержания мочи.

Исследования, показывающие, что Кегель может ускорить выздоровление после операции на предстательной железе, были настолько убедительны, что теперь хирурги обычно рекомендуют пациентам начинать прием Кегеля до или вскоре после операции. В одном клиническом испытании мужчин, которым предстояла операция на предстательной железе, пациентов рандомизировали, чтобы они начали делать упражнения Кегеля перед операцией или получали стандартную помощь без упражнений.

Разница в результатах была поразительной, сказал д-р.Патрисия С. Гуд, медицинский директор клиники недержания мочи в Университете Алабамы в Бирмингеме и один из авторов исследования, опубликованного в 2006.

«Мы измеряли среднее время до полного воздержания у мужчин после операции, и в обученной группе оно составило три с половиной месяца», — сказала она. В нетренированной группе половина мужчин была не высохнет к шести месяцам, добавила она.

Американская урологическая ассоциация также рекомендует метод Кегеля, наряду с другими поведенческими модификациями, как для мужчин, так и для женщин с гиперактивным мочевым пузырем. Мужчинам с сильными болями в спине следует однако избегайте Кегеля, и любой, кто перенес операцию, должен проконсультироваться со своим врачом. В то время как многие женщины имеют большой опыт выполнения упражнений Кегеля, врачи обнаруживают, что многих мужчин они поначалу сбивают с толку. У некоторых есть проблема просто найти соответствующие мышцы.

У доктора Дори есть простой совет: «Это место, на котором вы сидите, когда сидите на лошади».

Версия этой статьи опубликована 15.07.2014 на странице D6 NewYork edition с пометкой Заголовок: Тазовые упражнения для мужчин тоже.

Экспертное руководство по упражнениям Кегеля, которое должен прочитать каждый (включая вас)

Большинство из нас слышали о мышцах тазового дна и подозревают, что мы должны их тренировать. Однако часто это случай вне поля зрения, вне разума: легко забыть об упражнениях для мышц тазового дна — или Кегеля — до тех пор, пока что-то другое не подтолкнет нас к этому. Может быть, вы начинаете замечать, что немного мочи вытекает, когда вы чихаете, или у вас появляется странное ощущение вздутия внизу. Еще нет, говоришь? Наберите , а не , дождитесь звонка пробуждения. Треть женщин в какой-то момент жизни испытывают проблемы с мышцами тазового дна. И хотя об этом мало говорят, по оценкам, 5% мужчин страдают от недержания мочи.

Никогда не рано и не поздно задуматься о здоровье своего тазового дна. Упражнения Кегеля могут иметь большое значение в течение нескольких недель. Они занимают всего несколько минут в день и даже не требуют, чтобы вы переодевались в спортивную одежду.

Компания INTIMINA, которая производит менструальные чаши, а также гири Кегеля (мы к ним еще вернемся), запустила 28-дневную программу, призванную помочь мужчинам и женщинам привести в форму тазовое дно. Идея состоит в том, чтобы делать упражнение Кегеля три раза в день, повышая его уровень каждую неделю.Через 28 дней упражнения Кегеля не только станут частью вашей повседневной жизни, но вы также будете на пути к положительным изменениям благодаря увеличению силы тазового дна.

Конечно, только если вы все делаете правильно, что может быть непросто. Мы поговорили с доктором Шри Даттой, гинекологом INTIMINA, и расспросили ее о здоровье тазового дна, почему упражнения Кегеля так важны и как определить, правильно ли вы их выполняете.

Что такое тазовое дно и почему важно иметь его крепким?

Тазовое дно представляет собой совокупность мышц, поддерживающих матку, мочевой пузырь и кишечник.Они поднимают эти органы, когда сокращаются.

Основная причина, по которой стараются поддерживать более сильное тазовое дно, заключается в том, что это может помочь предотвратить недержание мочи, справиться с пролапсом стенок влагалища и в определенной степени повлиять на степень сексуального удовольствия, которое вы испытываете. Здоровье тазового дна важно как для мужчин, так и для женщин.

Есть много факторов, вызывающих ослабление этих мышц, некоторые из которых находятся под нашим контролем, а некоторые… не так уж сильно. К ним относятся беременность и роды.Когда мы становимся старше, наши мышцы неизбежно начинают расслабляться. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на тазовое дно, как и поднятие тяжестей. У меня много пациентов, которые являются личными тренерами или поднимают 30-40-килограммовые веса. И если у вас хронический кашель, как у многих курильщиков или больных COVID-19, это также может привести к ослаблению мышц.

Упражнения Кегеля важны, но они используются в сочетании с другими изменениями образа жизни, контролем веса, потреблением жидкости и т. д., чтобы предотвратить быстрое ухудшение состояния.

Как понять, что у вас слабые мышцы тазового дна?

Постепенно вы заметите изменения. Когда вы кашляете или чихаете, происходит небольшая утечка мочи, которой раньше не было. Часто после рождения ребенка можно совершенно ясно увидеть и почувствовать разницу.

При пролапсе стенок влагалища вы можете начать чувствовать себя более некомфортно по мере того, как проходит день и начинает действовать гравитация. Обычно кажется, что там что-то есть или что-то падает.

Точно так же, когда дело доходит до сексуального удовольствия, вы можете заметить постепенное изменение.Наличие ребенка, особенно если есть порез или разрыв, может повлиять на мышечную силу. В большинстве случаев это улучшается, но после рождения двух или трех детей со временем все может стать немного слабее.

Что такое Кегель?

Это группа упражнений, направленных на проработку мышц тазового дна. В идеале все должны делать их регулярно, но, к сожалению, о них мало говорят. Только когда люди начинают испытывать симптомы недержания мочи при напряжении или пролапса тазовых органов, или чувствуют себя немного расслабленными, они слышат об упражнениях для мышц тазового дна или Кегеля.

Как Кегели могут помочь при легких проблемах с недержанием мочи, таких как подтекание мочи при слишком сильном смехе?

Если представить себе мочевой пузырь и уретру, которая ведет от мочевого пузыря к отверстию, то эту область окружает группа мышц. Итак, если вы укрепите эти мышцы, вы заметите, что утечка лучше контролируется. По крайней мере, это предотвратит его ухудшение с течением времени.

Что такое пролапс тазовых органов и как с ним помочь Кегель?

Если представить влагалище в виде туннеля, в верхней части туннеля находятся матка и шейка матки, через которые выходит ребенок, а влагалище должно поддерживать матку и шейку матки.Когда мы становимся старше, если у нас избыточный вес, кашель, поднятие тяжестей, это оказывает сильное давление на влагалище.

Также, если мы подумаем о боковых стенках влагалища, со временем происходит ухудшение эластичности ткани, точно так же у нас появляются морщины на лице. Это приводит к выпуклости или выступу внизу.

В клинике мы точно определяем, откуда он исходит – это может быть матка или стенки влагалища, выпирающие наружу и вниз. Обычно оно ухудшается в течение дня под действием силы тяжести.Кегель может значительно улучшить, а в легких случаях даже полностью вылечить пролапс тазовых органов. Конечно, лучше укреплять мышцы, чем просто лечить симптомы. Если бы мы прооперировали пролапс, но пациент не изменил образ жизни, то симптомы, вероятно, вернулись бы снова в течение года.

Могут ли Кегели помочь и мужчинам?

Кегели действительно могут помочь при мужском недержании мочи. И есть некоторые доказательства того, что мышцы тазового дна способствуют эректильной функции во время секса.Аналогичные факторы, помимо беременности, конечно, влияют на мышцы тазового дна у мужчин: запоры, хронический кашель, избыточный вес и некоторые заболевания могут привести к проблемам с мышцами тазового дна.

Может ли ваше тазовое дно быть слишком сильным? Как узнать, насколько сильны мышцы тазового дна?

Другой конец спектра — когда тазовое дно слишком тугое. Это в основном затрагивает женщин с симптомом боли во время секса. Однако зачастую дело в психологии, а не в чрезмерно сильных мышцах.Это вопрос дифференциации жесткости тазового дна от других проблем. Техники релаксации очень полезны при работе со слишком напряженными мышцами тазового дна.

Как часто нужно делать упражнения Кегеля? И есть ли у вас какие-нибудь советы, как сделать это частью вашей рутины?

Хотя бы раз в день! Они занимают всего пять-десять минут, и я видел, как женщины начинали после родов, и через шесть недель была реальная разница. Вы можете делать их в любое время: когда вы стоите, сидите или ждете, пока закипит чайник.Просто установите будильник на телефоне или используйте приложение.

Они становятся легче по мере того, как укрепляется ваше тазовое дно, но дело не только в том, чтобы тратить на них несколько минут в день, но и в том, чтобы делать их эффективно. Проведите небольшое исследование и проконсультируйтесь с физиотерапевтом, прежде чем начать. В противном случае вы вернетесь через шесть месяцев со словами: «Я не вижу никакой пользы, что это за чушь про тазовое дно?»

Через какое время вы почувствуете разницу?

Это зависит от того, насколько хорошо и как часто вы их делаете.В идеале, если вы делаете их правильно каждый день, вы заметите разницу в течение четырех-шести недель. Это может быть во время полового акта или если у вас есть симптомы подтекания мочи, вы также заметите разницу.

Как Кегель может улучшить вашу сексуальную жизнь?

Это может иметь значение как для мужчин, так и для женщин. Когда мышцы тазового дна становятся немного сильнее, есть некоторые свидетельства того, что увеличивается приток крови к областям, участвующим в половом акте, и что это полезно с точки зрения сексуального удовольствия.Мы уже говорили о том, как Кегель может улучшить эректильную функцию у мужчин. Таким образом, выполнение упражнений Кегеля может принести пользу как вам, так и вашему партнеру.

Зачем использовать такое устройство, как KegelSmart от INTIMINA, при выполнении упражнений для мышц тазового дна?

Преимущество использования устройства в том, что это похоже на силовые тренировки в тренажерном зале; у вас очень направленное и сосредоточенное внимание на этой области. Мышцы тазового дна на самом деле немного более абстрактны — вы не можете увидеть, что с ними происходит, так же легко, как вы можете увидеть или почувствовать свои подколенные сухожилия.Некоторые устройства фактически дают вам обратную связь, и вы можете изменить настройки упражнений для мышц тазового дна в зависимости от уровня вашей силы.

Многим женщинам использование таких утяжелителей, как Laselle от INTIMINA, во влагалище может показаться странным или даже пугающим. В чем преимущество их использования перед стандартными упражнениями Кегеля?

Я могу это оценить, но я думаю, что об этом можно думать так: мы вставляем какие-то предметы во влагалище — будь то во время секса или при использовании тампонов, менструальных чаш или дисков, которые становятся все более популярными, или диафрагма — так что, возможно, это требует немного другого мышления.

Причина использования гирь состоит в том, что они дают четкое представление о том, насколько сильно ваше тазовое дно. Например, вы можете начать с определенного веса и можете удерживать его во влагалище в течение двух-трех секунд, но если через четыре недели вы сможете удерживать его намного дольше, то это явная обратная связь о том, что вы улучшение. Если вы выполняете упражнение Кегеля без устройства, как вы на самом деле узнаете, оказывает ли оно влияние, кроме ваших собственных симптомов?

Советы по методу Кегеля

Убедитесь, что мочевой пузырь пуст.Вы можете сидеть, стоять или лежать — просто убедитесь, что вам удобно.
Напрягите мышцы тазового дна. Подвигайте мышцами, как если бы вы пытались остановить мочеиспускание и отхождение газов. Для женщин попробуйте представить, что ваше влагалище — это шахта лифта, а вульва — нижний этаж. Медленно напрягите мышцы таза, поднимая подъемник вверх.
Старайтесь удерживать сокращение в течение трех-четырех секунд и, если возможно, до 10 секунд.
Отпустите сжатие.
Отдохните и расслабьтесь, а затем повторите от 10 до 15 раз.
Если вы ничего не чувствуете, измените положение, скажем, из положения сидя в положение стоя, и повторите попытку.
Не задерживайте дыхание и не сжимайте мышцы живота, ягодиц или бедер. Сосредоточьтесь только на сокращении мышц тазового дна.
Упражнения полезно варьировать: чередуйте длинные и короткие выжимания, делайте их стоя и сидя, постепенно увеличивая количество выжиманий.

28-дневная программа INTIMINA Pelvic Floor Challenge

Первая неделя (дни 1–7): Повторяйте технику Кегеля три раза в день каждый день.

Вторая неделя (дни 8-14): Повторяйте технику Кегеля три раза в день каждый день, но на этой неделе попробуйте удерживать сокращение на две секунды дольше, чем раньше.

Третья неделя (дни 15-21): Повторяйте технику Кегеля три раза в день каждый день, но добавляйте смесь длинных и коротких сжатий и в идеале чередуйте упражнения сидя, лежа или стоя каждый день.

Четвертая неделя (дни 22-28): Для мужчин повторите технику Кегеля, удерживая каждое сокращение в течение 10 секунд, повторяя 15 раз в день в наиболее удобном для вас положении.

Для женщин используйте тренажер Кегеля с отягощением для повышения сопротивления. Вставив тренажер, напрягите мышцы тазового дна и поднимите тренажер вверх. Задержите сокращение на две секунды, делая глубокие вдохи. Отпустите напряжение и расслабьтесь как минимум на две секунды или столько, сколько вам нужно, прежде чем повторить упражнение. Всего повторить 10 раз.

Обзор для частного тренажерного зала тренажер Кегеля для мужчин

Обзор продукта «Сексуальное благополучие» для частного тренажерного зала, написанный Несс

The Private Gym — тренажер Кегеля, разработанный для мужчин.Это первое одобренное FDA устройство для тренировки мышц тазового дна у мужчин. Только недавно мужские упражнения Кегеля стали более общепринятыми и известными, долгое время многие считали, что женщинам нужно поддерживать эти мышцы, однако мышцы тазового дна необходимы для обоих полов и по многим причинам. Мужское тазовое дно помогает контролировать мочевой пузырь, прямую кишку и пенис. Также хорошо развитое тазовое дно полезно при проработке других мышц и поддержании общей физической формы.В сексуальном отношении сильное тазовое дно у мужчин может помочь им достичь более сильной эрекции, большего контроля над эякуляцией, облегчить анальную стимуляцию и даже позволить вам брать секс-игрушки большего размера, если это необходимо.

Концепция частного тренажерного зала не совсем нова, в течение многих лет секс-педагоги (такие как я) учили мужчин, как накачать именно эти мышцы, но часто более сложными способами с помощью импровизированных систем с отягощениями. Частный тренажерный зал полностью оборудован кольцом для пениса с регулируемой системой веса (намного лучше, чем моя система веса для рыбалки), учебным пособием с упражнениями, удобным DVD-диском с упражнениями и прочным незаметным футляром для хранения.

Бокс-сет для частного спортзала

Прилагаемое учебное пособие начинается с простого введения в продукт, а затем переходит к объяснению того, как работают мышцы тазового дна и где они расположены. Я чувствую, что то, как они описали мышцы тазового дна, действительно хорошо сделано, научно, но достаточно просто для понимания большинства людей. После того, как вы немного узнали о тазовом дне и о том, как оно может принести пользу мужским гениталиям и другим органам тела, руководство постепенно переведет вас к рутинным тренировкам, в которых основное внимание уделяется выполнению упражнений Кегеля без утяжеленного кольца для члена.В течение 4 недель вам будет предложено выполнять различные сгибания и удержания тазового дна. Все это поможет вам подготовить свое тело к тому моменту, когда вы будете готовы начать добавлять утяжеленную систему петушиных колец к своей тренировке. Хотя вы можете находиться в стационаре и хотите начать использовать систему с отягощениями прямо сейчас, я считаю, что подход, изложенный в руководстве, является лучшей отправной точкой, поскольку он поможет вам узнать, как работает ваше тазовое дно. Вы также с меньшей вероятностью перенапрягаете используемые мышцы. Эти базовые процедуры помогают повысить функциональность вашего тела и общий контроль над пенисом, его эрекцией и выносливостью. К концу первых четырех недель вы уже начнете замечать улучшения.

После того, как вы завершили первые 4 недели базовой тренировки, вы должны быть готовы перейти к тренировке с отягощениями, в которой используется утяжеленное кольцо для члена. Когда вы впервые начнете работать с понедельным руководством, вы начнете просто с использования основного блока петушиных колец со встроенным 2.Вес 5 унций. Вам снова дается еще один набор еженедельных упражнений на следующие 4 недели подряд. Когда вы будете готовы, вы можете добавить дополнительный магнитный вес 2,5 раз, повысив интенсивность тренировки.

Каждое ежедневное действие длится в общей сложности 10 минут. После того, как вы выполнили упражнения, указанные в руководстве, вы можете посетить веб-сайт Private Gym, чтобы найти больше идей для упражнений. На их сайте вы также сможете купить дополнительные магнитные грузы.

Кольцо для члена в частном спортзале, показывающее, насколько оно регулируемое.

Прилагаемый DVD-диск рассказывает о шагах, описанных в руководстве, в формате Power Point. Вам предоставляется выбор между двумя инструкторами, мужчиной и женщиной. В отличие от других DVD-дисков с тренировками, вы не видите самих инструкторов, а слышите только их голос, когда они рассказывают вам об упражнениях. Я лично хотел бы видеть какую-то другую визуальную поддержку в программах и хотел бы, чтобы голоса были такими роботизированными.

Эрекционное кольцо и инструкция.

Эрекционное кольцо изготовлено из гипоаллергенного, безопасного для тела материала, не содержащего ДЭГФ.Кольцевой элемент состоит из двух гибких, но прочных зажимов, которые подходят для пениса большинства размеров. В основное кольцо крана встроен груз весом 2,5 унции. В верхней части груза вы найдете сильный магнит, который используется для крепления дополнительных грузов к кольцу крана. Я настоятельно рекомендую закреплять дополнительные утяжелители на устройстве, когда оно не носится, особенно если у вас длинные лобковые волосы, которые могут застрять между сильными магнитами. Чтобы снять дополнительные веса с устройства, я обнаружил, что из-за того, что магниты настолько мощные, что мне пришлось крутить, когда я разъединял их, чтобы отделить их от основной системы.

Петушиное кольцо и гири легко чистить, поскольку они водонепроницаемы и их можно мыть теплой водой с антибактериальным моющим средством.

Когда мой напарник начал тренироваться, он обнаружил, что первые несколько недель были непростыми. Это было не из-за сложности, а скорее из-за отсутствия акцента, поскольку он начал упражнение без веса, как указано в книге. DVD-диск и руководство по тренировкам действительно помогли ему воодушевить его больше, чем просто установить его собственную тренировку тазового дна, но только когда он научился использовать систему с отягощениями, он по-настоящему погрузился в тренировку.За первые несколько недель он узнал больше о том, как работают его мышцы тазового дна, и смог определить, где и когда они задействованы. В отличие от того, что было раньше, когда он работал с предположениями и догадками.

Я был рад видеть, что утяжеленное кольцо для члена оставалось на его пенисе, когда оно надевалось на его ствол, так как я был обеспокоен тем, что зажимы будут слишком свободно обхватывать пенис и упадут из-за веса устройства. Он мог сгибать и удерживать устройство и постепенно научился контролировать движения своего пениса, когда оно было на нем.Мы обнаружили, что ему хватило недели, чтобы научиться контролировать движения своего пениса в соответствии с тем, что было указано в тренировке на DVD и в руководстве. Пытаясь ускорить программу, он обнаружил, что ему либо труднее выполнять повторения, либо делать ошибки между выполнением сгибаний и задержек.

Благодаря тому, что на веб-сайте частного тренажерного зала были размещены видеоролики о тренировках, мой партнер мог тренироваться без книги и DVD, когда его не было, поскольку устройство и гири поставляются с удобным футляром для хранения.

Через некоторое время он обнаружил, что продукт помог ему улучшить состояние тазового дна и контроль над эрекцией, что позволило ему продержаться дольше, а также усилить чувство эрекции. Во время полового акта я также мог заметить, что его пенис изгибается сильнее. Он также смог легче погрузиться в анальную игру.

Мы пробовали использовать пенисное кольцо во время вагинального секса, однако оно было довольно громоздким, слишком много перемещалось и не доставляло нам ни пользы, ни удовольствия.

В целом, Private Gym — отличный продукт для улучшения сексуального благополучия мужчин и общего состояния здоровья. Это отличная маленькая система, которая помогает подбодрить участников, а также обучает их работе с этими очень важными мышцами.Единственное, что меня беспокоит, так это то, что и я, и мой партнер хотели бы, чтобы над DVD было проделано больше работы, чтобы сделать его немного более обнадеживающим и наглядным. Однако система веса петуха блестящая, и я удивлен, что никто раньше не придумал устройство Кегеля, специально предназначенное для мужчин.

Спасибо Private Gym за то, что прислали мне этот предмет для моего партнера и меня на рассмотрение.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин с ежедневными упражнениями • Kegels

Умение выполнять упражнения Кегеля для мужчин включает в себя правильную технику и выполнение необходимого количества упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна.

Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять упражнения Кегеля для мужчин:

1. Использование правильной техники упражнений Кегеля
2. Ежедневное руководство по тренировкам Кегеля для мужчин
3. Как совершенствовать упражнения Кегеля
4. Через какое время вы заметите улучшения?

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин — техника упражнений

Удобное положение тела лежа, сидя или стоя
Если вы стоите прямо, исправьте осанку, чтобы ваш позвоночник был высоким
Сократите мышцы тазового дна, подтягивая яички вверх и внутрь к телу и поднимая их вокруг ануса. Правильное действие Кегеля похоже на остановку мочеиспускания после того, как оно началось.
Расслабьте мышцы тазового дна, вернитесь в исходное положение, немного отдохните и повторите это упражнение

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин — Руководство по ежедневным тренировкам Кегеля

Укрепление мышц тазового дна похоже на тренировку в тренажерном зале. Необходимо выполнять правильное количество упражнений, чтобы способствовать укреплению и прогрессировать в своих тренировочных упражнениях с течением времени.

Начало

Для начала убедитесь, что ваша методика Кегеля верна.Когда вы уверены, что правильно используете мышцы тазового дна, вы готовы начать.

Положение тела

Делайте упражнения Кегеля в том положении, которое позволяет вам лучше чувствовать упражнения — это может быть лежа на кровати, сидя на стуле или стоя

Количество упражнений Кегеля

Напрягите тазовое дно и удерживайте это упражнение в течение 3-10 секунд, расслабьтесь и отдохните ненадолго
Повторите 8-12 упражнений Кегеля подряд, достаточно отдыхая между подходами
Начните с того, что вы можете сделать, со временем вы улучшите
Повторяйте эту процедуру в общей сложности 3 раза в день, это можно делать в разное время в течение дня

Развитие упражнений Кегеля для укрепления

Существует несколько способов прогрессивного Кегеля для мужчин. В тренажерном зале вы будете поднимать более тяжелые веса и делать больше повторений, делая перерывы на отдых для укрепления мышц. Прогрессивные упражнения Кегеля аналогичны, но без отягощений.

Для прогресса упражнений Кегеля для мужчин:

Увеличение силы сокращения мышц тазового дна
Сохраняйте сокращения мышц тазового дна как можно дольше, до 10 секунд каждый раз
Увеличьте количество повторений Кегеля подряд до 12
Уменьшите время отдыха между каждым упражнением
Выполняйте упражнение Кегеля стоя, когда мышцы тазового дна работают сильнее, чем в положении лежа

Как долго можно заметить улучшения?

Это зависит от исходной силы вашего тазового дна. Если ваши мышцы тазового дна слабы, может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите изменения.Некоторые мужчины замечают улучшения уже через несколько недель после начала занятий Кегелем. У мужчин упражнения Кегеля могут занять до 5-6 месяцев, чтобы восстановить силу тазового дна, особенно если тазовое дно изначально слабое.

Успех ваших упражнений Кегеля также будет определяться тем, как часто вы будете выполнять упражнения Кегеля. В идеале, для получения максимальной пользы, стремитесь выполнять тренировку Кегеля ежедневно и регулярно улучшайте свои упражнения с течением времени, используя методы, перечисленные выше.

Упражнения для мышц тазового дна для мужчин и женщин — Клиника Кливленда

Вы делаете сгибания рук на бицепс, чтобы держать свои пушки в напряжении, и скручивания, чтобы поддерживать силу кора. Но есть еще одна группа мышц, о которой не упоминают в тренажерном зале: тазовое дно.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Следует ли регулярно тренировать мышцы тазового дна? Эми Парк, доктор медицинских наук, гинеколог, специализирующийся на заболеваниях тазового дна, объясняет, что происходит, когда эта группа мышц ослабевает, и как начать режим упражнений, чтобы поддерживать ее в форме.

Что такое дисфункция тазового дна?

Тазовое дно — это слой мышц таза, нижняя часть туловища между животом и ногами. Он образует своего рода гамак для поддержки мочевого пузыря, кишечника, матки и других органов малого таза.

Когда ваше тазовое дно ослаблено или повреждено, функция мышц тазового дна может быть нарушена. Это может вызвать проблемы с мочевым пузырем, в том числе подтекание мочи и гиперактивность мочевого пузыря. Но если мышцы тазового дна слишком напряжены, это может привести к мышечным спазмам и тазовой боли. Травма или хирургическое вмешательство могут вызвать чрезмерное напряжение мышц тазового дна.

Если ваши мышцы тазового дна слабы или болезненно напряжены, упражнения для тазового дна могут помочь.

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин

Проблемы с тазовым дном, как правило, чаще встречаются у женщин, особенно после родов или в период менопаузы.Однако мужчины также могут испытать их. Таким образом, каждый может получить пользу от упражнений для мышц тазового дна.

Как выполнять упражнения Кегеля

Первое упражнение известно как упражнение Кегеля. Это не особенно сложно — как только вы определили, какие мышцы нужно сжимать. Для начала представьте, что вам нужно пописать. Теперь сожмите мышцы, которые вы бы использовали, чтобы удерживать его. Эти мышцы — ваше тазовое дно.

«Существует множество различных схем Кегеля, — говорит доктор Парк. Чтобы выполнить базовую процедуру запуска, выполните следующие действия:

Сядьте или лягте.
Сожмите мышцы тазового дна на срок до 10 секунд, затем расслабьте.
Сделайте 10 сжатий Кегеля.
Повторяйте упражнения два или три раза в день.
По мере увеличения мышечной силы вы можете удерживать каждое сжатие дольше или добавлять больше повторений.

Способность к стрессовому недержанию мочи

Есть еще одна хитрость, которую можно использовать, если у вас недержание мочи при напряжении, которое вызывает утечку мочи во время таких действий, как кашель, чихание или поднятие вещей. «Некоторым людям с недержанием мочи при напряжении полезно упражнение под названием «ловкость», — говорит доктор Парк.

Ловкость — это просто быстрый и сильный Кегель, сделанный прямо перед действием, из-за которого вы протекаете. Щекотать в носу? Попробуйте сжать, прежде чем чихнуть.

Упражнения Кегеля при беременности

После беременности и родов многие женщины обнаруживают, что их тазовое дно уже не то, что раньше. Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы предотвратить его ослабление?

К сожалению, а может и нет, д-р.— говорит Парк. Исследования показали, что выполнение упражнений для мышц тазового дна во время беременности не предотвращает развитие дисфункции тазового дна. «Но если у вас уже есть проблема со стрессовым недержанием мочи, вам помогут упражнения для мышц тазового дна во время или после беременности», — говорит она.

Терапия тазового дна: чем могут помочь специалисты

Упражнения Кегеля безопасно выполнять дома, но многим людям полезно работать с физиотерапевтом, обученным дисфункции тазового дна. «Изучение соответствующей техники важно, и полезно, чтобы обученный профессионал провел вас через нее», — говорит доктор.— говорит Парк.

Посещение физиотерапевта, который специализируется на проблемах тазового дна, особенно важно, если вы испытываете тазовую боль. «Боли в спине и бедрах могут способствовать боли в области таза. Специалист может убедиться, что вы решаете все вопросы», — говорит она. «При тазовой боли физиотерапия действительно является основой лечения».

Инструменты для упражнений для мышц тазового дна

Физиотерапевты иногда используют дополнительные инструменты, чтобы помочь вам воздействовать на нужные мышцы.Сюда могут входить:

Биологическая обратная связь: В этом процессе используются датчики для отслеживания вашей мышечной активности. Эта обратная связь может помочь вам нацелить правильные мышцы для правильного выполнения упражнений.
Вагинальные утяжелители: Некоторые женщины используют утяжелители в форме конусов или капелек для тренировки мышц тазового дна. После того, как вы введете утяжелители во влагалище, вам придется сжимать тазовое дно, чтобы удерживать их на месте. Некоторые женщины клянутся вагинальной тяжелой атлетикой, но это не обязательно для сильного тазового дна.— говорит Парк. «Это просто еще один способ определить правильные мышцы и научиться правильно выполнять упражнения».

Какой бы метод вы ни выбрали, тренировка мышц тазового дна — лучший способ поддерживать его в отличной форме.

упражнений Кегеля для мужчин — AskMen

Уловка, чтобы продержаться дольше в постели, может заключаться в одном упражнении

Редакция AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и товары первой необходимости. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

Не секрет, что большинство мужчин думают о сексе. Независимо от того, имеете ли вы это, хотите или вспоминаете об этом, ваш разум часто дрейфует в страну фантазий, когда дело доходит до самой приятной деятельности природы. Но сколько из нас потратили время и усилия, чтобы подготовить почву для воплощения этих фантазий? Если вы чем-то похожи на меня, вы, вероятно, на протяжении всей своей жизни уделяли внимание поддержанию своего тела в отличной форме, будь то здоровое питание, физические упражнения, избегание токсинов, которые влияют на ваше тело.

И хотя активный образ жизни и правильное питание отлично подходят для вашей сексуальной жизни, насколько вы действительно уделяете внимание своему сексуальному здоровью и особенно сексуальному функционированию? Большинство мужчин ответили бы, что не так много. До того, как стать сексологом, я редко думал об этом. Мы часто принимаем как должное какой-то драгоценный аспект самих себя, пока он не исчезнет или не станет непостоянным. Затем появляются паника, неуверенность в себе, тревога, удары по самооценке, наша уверенность падает, и наступает чувство неполноценности. их сексуальное здоровье и функционирование.Что мы можем с этим поделать?

1.

Введение

Правда в том, что человеческие тела постоянно меняются, в том числе и их сексуальные проявления. Нам нужно начать вести настоящие разговоры и признать, что со временем мы постепенно отходим от нашей 18-летней сексуальной функциональности, и наши тела меняются. Каждый испытает это — в разное время и по-разному — и вы тоже. В конце концов, ваша эрекция станет менее стойкой, возможно, исчезнет. Ваше половое влечение будет меняться, часто замедляясь на протяжении всей жизни.Ваша эякуляция, когда-то стрелявшая сквозь стены, превратилась не более чем в каплю. Ваша сперма со временем уменьшится, превратившись из чайных ложек в капли или без жидкости. Ваш рефрактерный период после эякуляции, минуты между эрекциями могут стать днями и более с возрастом. Ваше тело изменится во многих отношениях. Хотя некоторые могут рассматривать эти изменения как негативные, старение также изменит вас к лучшему. Вы будете более зрелым, чем в 18 лет. Вы станете умнее, мудрее, станете лучше общаться, у вас будет более высокий эмоциональный IQ, вы будете относиться к женщинам с большим восхищением и уважением, у вас будет больше сострадания и принятия к людям. Чем раньше вы начнете принимать это и не зацикливаться на определенных изменениях, тем скорее вы сможете начать максимально использовать то, кем вы являетесь в данный момент.

Пенис представляет собой большую часть сексуальной идентичности многих мужчин и доминирует в том, как они видят себя в качестве сексуальных существ. Хотя секс — это нечто большее, чем половой акт, эрекция и пенисы, эрекция — это физически и психологически приятный опыт, и нетрудно понять, почему мужчины сосредотачиваются на них (и особенно на их отсутствии, если они исчезают).) Но помимо молитвы, скрещивания пальцев и надежды, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое сексуальное функционирование в хорошем сексуальном здоровье? Один из ответов — упражнения Кегеля.

Слишком долго мы ассоциировали упражнения Кегеля исключительно с женщинами, особенно с женщинами, выполняющими их после беременности — для укрепления влагалища или борьбы с недержанием мочи после беременности — но мы редко обращаем внимание на пользу для мужчин. Неудивительно, что мужчины даже не слышали о упражнениях Кегеля для улучшения сексуального здоровья, не говоря уже о том, чтобы начать их выполнять.К сожалению, многие культуры исключают информацию о сексуальном здоровье из программы обучения молодых мужчин.

1. Знакомство с упражнениями Кегеля

упражнений Кегеля были открыты в 1948 году доктором Арнольдом Кегелем. Правильно — им уже почти три четверти века, а мы все еще пытаемся рассказать о них. Выполнить упражнение Кегеля довольно легко — и вы, вероятно, выполняли подобные сокращения мышц тысячи раз, не задумываясь о них. Каждый раз, когда вы эякулируете, оргазмические сокращения сжимают и задействуют мышцы тазового дна (МТД).Каждый раз, когда вы выжимаете последние несколько капель после мочеиспускания, вы также сокращаете ту же группу мышц, на которую нацелены упражнения Кегеля.

Чтобы выполнить упражнение Кегеля, представьте, что вы останавливаете поток мочи. То же самое сжатие, сокращение и расслабление мышц, которые останавливают поток мочи, укрепляет ваши PFM. Что-то менее обсуждаемое педагогами и врачами — это важность выполнения анальных упражнений Кегеля. Поскольку сфинктер состоит из мышц и переплетается с окружающими мышцами тазового дна, анус можно также сокращать, чтобы укрепить окружающие его мышцы.

2. Мышцы тазового дна (МТД)

Упражнения Кегеля задействуют определенные группы мышц в области тазового дна, чтобы помочь укрепить и тонизировать эту область для улучшения медицинского и сексуального здоровья. В этой области много мышц и тканей, так как ПФМ действуют как переплетенная сеть в области таза и поддерживают органы таза, такие как матка (у женщин), мочевой пузырь и кишечник. Со временем эти мышцы могут растягиваться, становиться слабее и терять тонус — отсюда и необходимость упражнений Кегеля.Внутри PFMs есть правая и левая levator ani мышцы, которые составляют основную часть PFMs; лобково-копчиковую мышцу, лобково-прямокишечную мышцу и подвздошно-копчиковую мышцу. Когда вы слышите, как секс-педагоги обсуждают укрепление ЛК-мышц с помощью упражнений Кегеля, они имеют в виду основную мышцу, поднимающую задний проход, , лобково-копчиковую мышцу (ЛК). ЛК-мышца тянется спереди назад от области таза через внутренние половые органы, включая предстательную железу, задний проход и уретру, и заканчивается в области копчика возле области копчика.Все эти мышцы образуют взаимосвязанную сеть, известную как мышцы тазового дна, проходящую через весь таз, и вам необходимо поддерживать их силу и тонус, чтобы сохранить свою сексуальную функциональность с возрастом.

3. Пенис

Как половой член связан с упражнениями Кегеля и более сильными PFM? Помните те переплетающиеся мышцы тазового дна? Некоторые из них фактически соединяются с основанием и корнем полового члена. Это имеет смысл; ваш пенис должен к чему-то прикрепляться — почему бы не к каким-то мышцам и связкам? Луковица полового члена (около основания) имеет мышцы, называемые бульбокавернозной и седалищно-кавернозной, которые служат мостовыми мышцами, прикрепленными как к половому члену, так и к PFM.При выполнении упражнений Кегеля мужчина почувствует, как его пенис «подпрыгивает» и слегка приподнимается. Это более заметно при эрегированном половом члене, чем при вялом, и вы увидите и/или почувствуете легкое движение вверх.

Внутренний половой член состоит из трех основных цилиндрических камер, губчатого тела и 2 более крупных камер, называемых кавернозными телами. Эти камеры имеют мышцы, ткани и кровеносные сосуды. Когда эрекция стимулируется, эти камеры (в основном 2 кавернозных тела) наполняются кровью, вызывая припухлость, причудливое слово для обозначения эрекции или наполнения полового члена кровью.Как вы увидите, упражнения Кегеля и приток крови к вашей эрекции идут рука об руку.

2. Лечебное воздействие упражнений Кегеля

1. Недержание мочи

Упражнения Кегеля помогают решить ряд медицинских проблем. Недержание мочи — это проблема, с которой сталкиваются люди, когда их мышцы сфинктера, связанные с мочевым пузырем и мочевыводящими путями, ослаблены, что позволяет мочеиспусканию. Недержание мочи часто замечают, когда люди встают из сидячего положения, смеются, кашляют или тренируются. Иногда подтекание происходит после мочеиспускания, что называется подтеканием. Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы малого таза, что может повысить тонус и силу этих мышц, помогая при непроизвольном подтекании мочи.

2. Анальное недержание мочи

Что хорошо для входной двери, то хорошо и для черного хода. Упражнения Кегеля также могут принести пользу при неотложных позывах к дефекации, недержании мочи и подтекании из ануса и прямой кишки. PFM, которые окружают вашу заднюю область, также можно укрепить, чтобы улучшить тонус и силу анального сфинктера и окружающих мышц, чтобы дать нам улучшенную способность справляться с недержанием.Кроме того, анальные упражнения Кегеля могут быть очень полезны для людей, которые участвуют в рецептивно-рецептивной анальной игре, чтобы помочь укрепить мышцы сфинктера для лучшего тонуса.

3. Гиперактивный мочевой пузырь

Испытывали ли вы когда-нибудь чувство необходимости немедленно или часто пользоваться туалетом? Гиперактивный мочевой пузырь связан с неотложными и/или частыми позывами к мочеиспусканию. Это часто вызывается условной реакцией, например, входом в ванную или звуком бегущей воды. По сути, мышцы вокруг мочевого пузыря сокращаются, вызывая сжимающий эффект, который вызывает желание помочиться.Поскольку сильные PFM помогают нам лучше контролировать мышцы, упражнения Кегеля могут помочь человеку подавить непроизвольные сокращения и справиться с симптомами гиперактивного мочевого пузыря.

4. Здоровая простата

Сильные PFM положительно влияют на здоровье органов малого таза и мочевыводящих путей. Считается, что упражнения Кегеля также могут принести пользу простате, поскольку улучшение кровообращения может оказать положительное влияние на симптомы увеличения простаты и здоровье простаты.

3. Сексуальные проблемы

Большинство людей тренируются с определенной целью; оставаться в форме, хорошо выглядеть, чувствовать себя увереннее, по состоянию здоровья.Ваше сексуальное здоровье должно быть таким же, как ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье, а также ваше отношение к сексуальности. Все это влияет на ваше сексуальное здоровье. Когда дело доходит до вашего физического сексуального здоровья, не секрет, что сердечно-сосудистые и мышечные тренировки полезны для улучшения кровообращения и выносливости. Таким образом, такие упражнения, как бег трусцой, походы, тяжелая атлетика и плавание, могут быть одним из многих способов оставаться в хорошей сексуальной форме. Кроме того, упражнения Кегеля — это фантастическое упражнение, позволяющее тренировать сосудистую силу в областях таза, которыми часто пренебрегают.

Многие из нас испытывают сексуальные проблемы. Это нормативная часть нашего сексуального опыта. Почти все люди в тот или иной момент испытывают изменения в своем либидо, эрекции, эрогенных зонах, оргазмическом потенциале, опыте эякуляции, уровне чувствительности и желании. Но хотя упражнения Кегеля не могут быть ответом на все ваши проблемы в спальне, они могут помочь вам сохранить лучшее физическое сексуальное здоровье, чтобы улучшить, справиться или отсрочить сексуальные проблемы.

1. Беспокойство по поводу производительности

Большинство сексологов согласятся с тем, что большинство сексуальных опасений людей имеют психологический компонент.То, как вы себя чувствуете, ваш дискомфорт и суждения о себе могут сильно повлиять на ваше чувство защищенности и защищенности, когда дело доходит до секса и близости. У многих людей есть страхи, неуверенность, борьба с собственным телом, низкий уровень уверенности в себе, проблемы с психическим здоровьем и множество других мыслей и чувств, которые могут присутствовать, когда они занимаются сексом. Тревога по поводу производительности является кульминацией биопсихосоциального сексуального дистресса. Биологически стресс и тревога создают кортизол и адреналин, которые не способствуют кровообращению полового члена.Психологически вы можете испытывать нервозность и беспокойство, связанные с нереалистичными или жесткими ожиданиями, а также боязнь воссоздания негативных переживаний, которые были болезненными или обескураживающими. В социальном плане вы можете бороться с беспокойством по поводу реакции или суждений вашего партнера, что может показаться постыдным и смущающим. Кроме того, ваше беспокойство по поводу производительности может быть связано с внешними стрессорами, от профессионального беспокойства и семейных трудностей до проблем с партнером и отношениями.

Как упражнения Кегеля помогают справиться с тревожностью? Как сексопатолог, я был свидетелем того, как многие клиенты постепенно меняли свое мышление, работая над изменением. Выполнение работы может помочь вам почувствовать, что вы меняетесь, а упражнения, которые, как было доказано, полезны для сексуального здоровья, часто вдохновляют, наделяют силой и вселяют семена уверенности, в которых вы нуждаетесь. Возьмем, к примеру, человека, который пытается похудеть по медицинским показаниям, совершая ежедневные прогулки. Эта прогулка сама по себе может не облегчить состояние здоровья или справиться с ним, но может помочь человеку почувствовать себя лучше, повысить мотивацию, создать позитивный настрой и стать шагом в правильном направлении. Одни только упражнения Кегеля не могут излечить глубоко укоренившиеся психологические тревоги или проблемы в отношениях, но выполнение упражнений Кегеля может помочь вам почувствовать, что вы работаете над положительными изменениями и улучшениями, может дать вам умственную силу и может помочь вам почувствовать, что вы решаете свои сексуальные проблемы с помощью многогранный подход.

2. Проблемы с эрекцией

Одной из самых сложных сексуальных проблем, с которыми сталкиваются мужчины, являются изменения их эректильной функции. DSM-5 определяет ЭД как постоянную или рецидивирующую неспособность достичь или поддерживать эрекцию с сопутствующим дистрессом и межличностными трудностями.В то время как многие мужчины самостоятельно диагностируют ЭД, мы также должны быть честными и реалистичными в том, что наши тела и природа идут своим чередом. Многие мужчины создают барометр мужественности в юности и подростковом возрасте, который затем служит отправной точкой для сравнения их эректильных ожиданий на протяжении всей жизни. Вы действительно несправедливы к себе, если ожидаете, что ваш пенис будет вести себя так же, как в 18 лет. Если 18-летний мужчина может согнуть 100 фунтов, 20 лет спустя ему может повезти, если он сможет это сделать. 100-фунтовая штанга в нескольких футах.Тем не менее, мужчины, как правило, не испытывают такого же беспокойства, беспокойства или чувства оплакивания утраченной функциональности моих бицепсов. Это изменения с возрастом. Но с эрекцией, к сожалению, многие мужчины относятся к пенису совершенно по другому стандарту. Правда в том, что эрекция обычно становится менее надежной и непостоянной с возрастом и по целому ряду причин. Хотя каждый человек индивидуален, по данным Массачусетского исследования старения мужчин , около 40% мужчин в возрасте от 40 до 50 лет испытывают проблемы с эрекцией, и этот процент увеличивается примерно на 10% каждое последующее десятилетие.

Имейте реалистичные ожидания относительно своей эрекции. Со временем ваша твердость станет менее жесткой. Скорость, с которой вы встаете, уменьшится. Время, в течение которого вы можете оставаться твердым, скорее всего, изменится, и иногда ваш пенис решит, что он будет упрямым и не станет твердым, а иногда ваша эрекция будет дразнить вас, появляясь, а затем исчезая, как кролик в шляпе фокусника. Это природа и часть жизни. Некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этими изменениями, — это научиться не полагаться исключительно на эрекцию, а включать и включать прелюдию, массаж, ваши руки, секс-игрушки, ваш рот, изгиб и другие чувственные и сексуальные переживания в ваши сексуальные сценарии. .Кроме того, вы можете питаться здоровой и питательной пищей, регулярно заниматься спортом, работать над своей умственной и эмоциональной регуляцией и, конечно же, включать упражнения Кегеля.

К сожалению, у большинства из нас проблемы с эрекцией усугубляются образом жизни. Сколько из следующего вы делаете в настоящее время или делали в прошлом? 1) Курение сигарет, 2) Плохое качество сна, 3) Чувство сильного стресса или беспокойства, 4) Употребление большого количества алкоголя или наркотиков, 5) Избегание регулярных тренировок, 6) Ежедневно проводя значительное количество времени сидя, и 7) Плохо питаетесь? Эти привычки и образ жизни могут повлиять на вашу эрекцию и, возможно, привести к медицинским проблемам, таким как высокое кровяное давление, плохое кровообращение, повреждение нервов, гипертония, ожирение и диабет, что также может привести к необходимости приема лекарств, которые могут еще больше угнетать эректильную функцию. Иногда медицинские проблемы могут возникать при незначительном влиянии образа жизни, например, неврологические проблемы, гормональные или эндокринные изменения, болезнь Пейрони или физические травмы головного мозга, таза, полового члена или позвоночника. Кроме того, вполне возможно, что на ваше психическое здоровье могут влиять те же образ жизни и проблемы со здоровьем — такие вещи, как тревога, изменения настроения и депрессия, и это лишь некоторые из них. Кроме того, психотропные препараты могут повлиять на вашу сексуальную функцию, в том числе на эрекцию. Какими бы ценными ни были упражнения Кегеля, маловероятно, что эти упражнения помогут решить описанные медицинские проблемы.Тем не менее, изменение вашего образа жизни и включение упражнений Кегеля может быть очень полезным для улучшения и поддержания вашего физического сексуального здоровья и эректильной способности. Почему?

Кегеля может улучшить функцию кровообращения в области таза и полового члена для улучшения кровообращения, что может быть полезным для предотвращения ЭД. Кровоток жизненно важен для достижения эрекции и насыщения кислородом тканей и мышц, что помогает поддерживать окружающие мышцы и ткани в пиковой форме. и улучшает жесткость полового члена.Тренировка мышц тазового дна может помочь удерживать кровь внутри полового члена, тем самым поддерживая эрекцию. Упражнения Кегеля также могут укрепить мышцы и связки вокруг гениталий и тазового дна, чтобы улучшить угол эрекции. Так что да, более сильную эрекцию можно испытать, регулярно выполняя упражнения Кегеля.

3. Преждевременная эякуляция (ПЭ)

Преждевременная эякуляция — это постоянная или повторяющаяся эякуляция до того, как человек захочет ее, при минимальной сексуальной стимуляции, когда это приводит к дистрессу или трудностям в межличностных отношениях.Люди, которые испытывают преждевременную эякуляцию, по-видимому, испытывают ее рано, и это часто продолжается на протяжении всей их жизни. Большинство исследований показывают, что от 30% до 33% мужчин идентифицируют наличие этой проблемы, и процентное соотношение остается в этом диапазоне в зависимости от возраста. Если вам интересно, сколько минут или секунд секса считается преждевременным, сосредоточьтесь на секундомере — это не то, чем характеризуется ПЭ. Не существует «правильного» количества времени до эякуляции — это скорее субъективное определение, включающее индивидуальный и партнерский опыт.Многие мужчины хотят продержаться дольше, чтобы подражать долгим сексуальным сессиям, которые они могут видеть в порно, или верят, что этого хотят их партнерши. Единственный способ по-настоящему понять ситуацию — это откровенно поговорить с партнером.

Упражнения Кегеля могут использоваться для предотвращения преждевременной эякуляции в сочетании с методами старт/стоп и сжатия, а также с эякуляционными упражнениями на пик или окантовку. При использовании этих техник можно сокращать мышцы тазового дна при приближении кульминации и неизбежности эякуляции.Выполнение длительного упражнения Кегеля в этой точке невозврата помогает подавить эякуляцию. Преимущества методов «старт/стоп» и «сжатие» заключаются в том, что они могут помочь людям лучше осознать свои сенсорные переживания полового члена, оргазма и эякуляции, помочь людям научиться справляться с более высокими состояниями возбуждения и ощущений и удлинить стадию плато между желанием, возбуждение и оргазм.

4. Эякуляция и оргазм

Наличие более слабых мышц тазового дна может означать менее сильные оргазмы и эякуляцию.Многие мужчины в более позднем возрасте заметят, что их эякуляция превратилась из ракеты в каплю. Кроме того, мужчины могут тосковать по дням, когда ритмичные сокращения оргазма ощущались как землетрясение. Во многом это может быть связано со старением и недостатком силы и тонуса мышц тазового дна. Упражнения Кегеля связаны с более интенсивными оргазмами и силой эякуляции, потому что более сильные мышцы создают большую силу во время эякуляции и изгнания спермы. Короче говоря, если вы укрепите свои PFM, траектория вашей эякуляции, скорее всего, улучшится, а схватки, которые вы чувствуете, станут сильнее.

5. Мужской множественный оргазм

Сильные мышцы тазового дна с помощью упражнений Кегеля также можно использовать как часть тренировки по разделению оргазма и эякуляции, что позволяет мужчинам испытывать множественные оргазмы. Ваше тело может научиться испытывать ритмичные мышечные сокращения оргазма без выброса спермы во время эякуляции. Упражнение Кегеля используется для сокращения мышц тазового дна при приближении эякуляции, чтобы позволить испытать оргазм, но сдержать эякуляцию.Преимущество мужского множественного оргазма заключается в том, что вы не будете испытывать последствий эякуляции, в первую очередь потери или эрекции и рефрактерного периода. Изучение этой техники может потребовать некоторого обучения и времени, но полезно, если желательны более длительные сексуальные взаимодействия. Отличная книга для изучения этого называется « The Multi-Orgasmic Man » Мантака Чиа.

4. Режимы тренировок

Теперь, когда вы узнали о преимуществах упражнений Кегеля и научились выполнять их, следующим шагом будет создание собственного режима тренировок и их последовательное выполнение.Вот простая и эффективная версия, которую вы можете настроить соответствующим образом.

PFM получают пользу от отдыха после тренировок, как и любые другие мышцы. Поскольку проблема номер один при постоянном выполнении упражнений Кегеля заключается в том, чтобы не забывать их выполнять, попробуйте этот простой режим. Делайте упражнения Кегеля летом и зимой (отдыхайте весной и осенью). Выполняйте их в понедельник, среду и пятницу (три раза в неделю). Каждый день тренируйте свои PFM утром, днем и вечером (три раза в день). На каждой тренировке в день делайте три подхода по 20 повторений, всего 60 повторений.Для ваших 20 повторений попробуйте делать стандартные сжимания Кегеля и удерживать/сжимать в течение трех секунд на пятом, 10-м, 15-м и 20-м повторении. Во время вечерних сетов сосредоточьтесь на своих анальных упражнениях Кегеля с повторениями. По сути, вы будете делать 60 повторений утром, 60 днем и 60 вечером три дня в неделю в течение 12 недель. Затем отдых в течение 12 недель. После того, как вы освоите стандартные упражнения Кегеля, вы можете добавить сопротивление (подумайте о силовых тренировках для повышения силы и тонуса), например, небольшое полотенце для рук, которое можно положить у основания эрегированного полового члена и перемещать наружу к кончику, когда увеличивается вес. желанный. Для продвинутых тренировок используйте более крупное и тяжелое полотенце.

Если вы мятежник и хотите установить свой собственный режим, вам следует это сделать. Некоторые люди создают свои собственные упражнения Кегеля; в такт любимой музыке, после посещения туалета или во время телевизионной рекламы. Вы также можете приобрести учебные модули, которые помогут вам в тренировках. Продукт для упражнений Кегеля для мужчин под названием Private Gym включает в себя компакт-диск с упражнениями, который можно использовать в качестве руководства для пользователей, предоставляет веса полового члена для тренировок с отягощениями и информативную книгу под названием Male Pelvic Fitness Эндрю Сигела, М.D. Книга расширяет принципы, обсуждаемые в этой статье, и включает дополнительную информацию о фитнесе мышц таза, а также преимуществах пилатеса, основных упражнений и растяжек, поддерживающих хорошее здоровье таза.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать о мастурбации (но вы боялись спросить)

У вас нет причин не включать упражнения Кегеля в свою жизнь. Вам нечего терять, и все можно приобрести. Они просты, их можно делать где угодно, и они имеют множество преимуществ для всех.Так что включите их в свою рутину, будьте последовательны, и ваше тело будет благодарно вам в долгосрочной перспективе.

AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, пожалуйста, прочитайте наш полный Условия эксплуатации.

упражнений Кегеля: 30-секундное упражнение, которое может улучшить недержание мочи и секс

Если бы существовало упражнение, которое длилось 30 секунд, не требовало оборудования, не требовало посещения врача перед началом и имело физическую и, возможно, даже сексуальную пользу, — вы бы его выполнили, верно?

Тогда пришло время узнать об упражнениях Кегеля.

Как урогинеколог и содиректор Центра тазового здоровья, я специализируюсь на женской тазовой медицине и реконструктивной хирургии. Я настоятельно рекомендую пациентам больше узнать о упражнениях Кегеля, о том, кому следует их выполнять и почему они являются частью передового метода лечения многих заболеваний.

Что такое кегели?

Кегель (произносится как ки-галл) — это упражнение для мышц тазового дна, которое может укрепить мышцы таза, поддержать органы таза и помочь справиться с недержанием мочи, кишечника и газов.Хотя научных доказательств этого мало, некоторые врачи считают, что он также может сделать секс более приятным.

Каковы преимущества упражнений Кегеля?

Помогают при подтекании мочи, газов или недержании кала. Они также могут облегчить симптомы пролапса тазовых органов (грыжи, которая вызывает коллапс и выпячивание стенок влагалища, в результате чего тазовые органы опускаются из своего нормального анатомического положения).

Могут ли кегели улучшить секс?

Кегеля улучшают кровообращение в тазовом дне и влагалище, и это может быть полезно для возбуждения и смазки.Многие женщины после родов чувствуют, что их влагалище не такое тугое, как раньше, и они хотят сделать для этого операцию. Но укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля может сделать его немного более подтянутым. Оно может быть более плотным, потому что женщины лучше сокращают свои мышцы, и это может улучшить чувствительность. Даже если это психологическое явление, это может помочь женщинам чувствовать себя лучше в отношении своего тазового дна, так что в этом есть положительная польза.

Кегели только для женщин? Или кегель тоже для мужчин?

Они полезны и для мужчин.Они помогают мужчинам с симптомами гиперактивного мочевого пузыря, стресса, газов или недержания кала. Например, мужчинам, перенесшим операцию на простате, могут помочь упражнения Кегеля.

Кегели только для людей с проблемами таза? Или кто-нибудь может их сделать?

Они никому не вредны. Это как любая мышца в нашем теле. Мы ходим в спортзал, чтобы заняться мышцами рук и ног, но пренебрегаем мышцами тазового дна. Следить за здоровьем тазового дна — это хорошо. Во время беременности женщины могут извлечь из них пользу, если будут выполнять их правильно.Многие женщины делают это неправильно, и это может усугубить определенные проблемы.

Что может произойти, если вы сделаете упражнение Кегеля неправильно?

Женщины часто неправильно сокращают ягодичные или ягодичные мышцы или внутреннюю поверхность бедер и фактически сжимают бедра вместе. Многие напрягаются и увеличивают брюшное давление. Это нехорошо по двум причинам. Во-первых, это неэффективно. Во-вторых, напряжение приводит к обратному эффекту. Хроническое напряжение является фактором риска развития и усугубления таких проблем, как пролапс тазовых органов или недержание мочи при напряжении.

Вы рекомендуете их всем своим пациентам?

Они очень полезны для всех пациентов. Есть очень редкие ситуации, когда они не рекомендуются, например, у пациентов с задержкой мочи. У них неполное опорожнение мочевого пузыря, поэтому нежелательно, чтобы они дополнительно укрепляли мышцы тазового дна и, возможно, ухудшали опорожнение мочевого пузыря.

Могут ли физиотерапевты помочь с кегелем?

Абсолютно. Физиотерапевты тазового дна могут научить вас правильно и более эффективно выполнять упражнения Кегеля. Они используют различные методы мониторинга и обеспечивают обратную связь. Это как с личным тренером в спортзале. Вы можете найти инструкции по упражнениям Кегеля в Интернете и выполнять их самостоятельно, но если у вас есть кто-то, кто научит вас их делать и даст вам профессиональную обратную связь, это поможет вам выполнять упражнения правильно и более эффективно. В исследованиях было доказано, что это более эффективно, чем делать их самостоятельно.В Чикагском медицинском университете у нас есть очень хорошая команда физиотерапевтов, специализирующихся на проблемах тазового дна.

Что отличает Медицинский центр тазового здоровья UChicago от других больниц?

Нам повезло, что наша команда специалистов в Центре тазового здоровья действительно является многопрофильной группой. Таким образом, мы можем управлять очень широким спектром условий. Мы можем оказать помощь при любом состоянии, связанном с тазовым дном.

Гимнастика кегеля для мужчин: Упражнения Кегеля для мужчин