Детская городская поликлиника № 5

Медицинский портал — советы лечения и профилактики заболеваний

Физические упражнения при остеохондрозе: Комплекс ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Содержание

Комплекс ЛФК при остеохондрозе позвоночника

В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы. Большинство упражнений следует выполнять в положении при котором исключается осевая нагрузка на позвоночник. «Исходное положение лежа» или в «упоре стоя на коленях», позволяет снять напряжение и, в определенной степени, расслабить мышцы, удерживающие позвоночный столб в вертикальном положении.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Мышцы шеи удерживают и вращают голову в стороны. В позвоночном канале проходит спинной мозг, а в окружающих мягких тканях элементы периферической нервной системы и паравертебральные сосуды. Остеохондроз шейного отдела позвоночника оказывает негативное влияние на состояние человека. Однако физические упражнения позволяют предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических изменений в шейном отделе позвоночника.

Упражнения рекомендуется включать в утреннюю зарядку и повторять их в течение рабочего дня. Выполнять упражнения ЛФК можно как в положении сидя, так и стоя. Совершать круговые и вращательные движения головой не рекомендуется. Это может привести к обострению процесса.

  • И.п. Приложите ладонь ко лбу, надавите ладонью на лоб и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
  • И.п. Поднесите ладонь к виску, напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  • И. п. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

Рекомендации и упражнения ЛФК для грудного отдела позвоночника

Во время ходьбы и сидя за столом старайтесь держать спину прямой, а плечи расправленными. Регулярное выполнение упражнений ЛФК, обеспечивает нормальную подвижность во всех сегментах грудного отдела позвоночника, способствует развитию и поддержанию тонуса мышц спины и брюшного пресса.

  • И.п. – встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Прогнитесь назад, вытяните руки вверх и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову – выдох. Повторите 8 – 10 раз.
  • И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову, максимально прогнитесь назад – вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох. 3 – 5 раз,
  • И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 – 3 секунды в этом положении (пригибание, делать с осторожностью). Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 – 7 раз.
  • И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. 3-5 раз.
  • И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. 3-5раз.

Так как эти упражнения тренируют грудной отдел позвоночника, их следует повторять во время коротких перерывов в работе. Комплекс упражнений можно включать в утреннюю гимнастику. Очень важно выполнять профилактический комплекс упражнений ежедневно, это позволит Вам избежать развития остеохондроза.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе для поясничного отдела позвоночника

Предлагаемый комплекс упражнений ЛФК служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю зарядку и старайтесь выполнять ежедневно. Данный комплекс займет не много времени и поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным на долго.

  • Упражнение для растяжения позвоночника. Вис или полувис в течение минуты на перекладине
  • И.п. – стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону (наклон назад выполнять с осторожностью).
  • И.п. – стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону.
  • И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 – 15 раз.
  • И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 5 – 10 раз.
  • И.п. – лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 5-10 раз.

Лечебный массаж при остеохондрозе

Медицинский массаж – эффективное средство, предотвращающее развитие и обострение остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвонковых дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса варьируется от 20 до 60 мин в зависимости от степени тяжести патологии.

Заключение

Регулярное и систематическое выполнение комплексов ЛФК приносит положительный эффект!

Примите к сведению:

  • Для уточнения диагноза, перед выполнением упражнений, проконсультируйтесь с врачом.
  • Упражнения выполняются в медленном темпе.
  • Избегайте резких, скручивающих движений.
  • Амплитуда, частота и интенсивность, подбираются строго индивидуально (при выполнении упражнений не должно быть болезненных ощущений).

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника, остеохондрозе, сколиозе, плоскостопии, дыхательная гимнастика

Заболеваниями позвоночника и суставов страдают около 80% людей. Основная причина распространения заболеваний опорно-двигательного аппарата – малоподвижный образ жизни, потому так эффективна лечебная физкультура для профилактики заболеваний позвоночника.

Лечебная физкультура поможет для профилактики следующих заболеваний:

  • остеохондроз позвоночника
  • нарушения осанки
  • потрузии
  • межпозвоночные грыжи и др.

Видео: Лечебная физкультура для профилактики заболеваний позвоночника

Короткий оздоровительный комплекс упражнений подготовлен инструктором ЛФК.

Если боль в позвоночнике уже беспокоит, вам необходима консультация специалиста клиники, который поставит диагноз и назначит лечение, включающее комплекс лечебной физкультуры для позвоночника.

В нашем Центре для консультации вы можете записаться на прием к неврологу или физиотерапевту.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Типичные проявления остеохондроза в шейном отделе позвоночника:

  • боль в шее, затылке, воротниковой зоне
  • головные боли, головокружения
  • ограничение движения в шейном отделе и др.

Шейный отдел – самый первый отдел позвоночника для передачи импульсов центральной нервной системы в другие отделы и весь организм. Если беспокоит  остеохондроз шейного отдела позвоночника, то лечебная гимнастика (ЛФК) — лучшее средство для поддержания здоровья всего организма.

Если диагноз установлен, по согласованию с доктором можно использовать мини-комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, который разработан нашим инструктором ЛФК.

Упражнения лечебной гимнастики направлены на увеличение подвижности позвоночника в шейном и грудном отделах.  Все упражнения на шею выполняются мягко, пластично, без рывков и большой амплитуды. Для выполнения комплекса не нужен спортивный зал или тренажёры. Достаточно, чтобы комплекс был одобрен лечащим врачом, который контролирует результат.

Видео: Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Для наиболее эффективного лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в нашей клинике доктор дополнительно может назначить вам процедуры аппаратной физиотерапии и лечебный массаж.

Упражнения при сколиозе – проверенный способ достижения хорошей осанки у детей и подростков

Сколиоз — это искривление позвоночника, может возникать во время активного роста скелета у детей и подростков. Заболеванию подвержены взрослые, если человек неправильно сидит, ходит, лежит, испытывает большие нагрузки.

Самые важные методы профилактики сколиоза – контроль осанки, физические упражнения и плавание. Для лечения сколиоза необходимо, чтобы врач определил степень, вид сколиоза и назначил комплексное лечение. Главной составляющей лечения будут упражнения при сколиозе.

Видео: Комплекс упражнений при правостороннем сколиозе в грудном отделе у детей

Необходимо обратить внимание, что упражнения при сколиозе не выполняются симметрично для правой и левой половины тела, а направлены на выравнивание осанки.

Хорошие результаты в лечении сколиоза дает комплекс, состоящий из ЛФК, кинезиотерапии на тренажёрах с биологической обратной связью (Хубер, Тергумед) и процедуры аппаратной физиотерапии.

Лечение плоскостопия у детей

У детей плоскостопие бывает врожденным, появляется из-за травм и снижения минерализации костей. Плоскостопие поражает и взрослых людей при повышенных нагрузках на свод стопы, ношении неподходящей обуви, слабых связках и мышцах.

Очень важно своевременно вылечить плоскостопие. Если отсутствует лечение плоскостопия у детей и взрослых могут появиться новые проблемы:

  • Боли в стопе, в ногах, спине, головная боль
  • Косолапая походка
  • Сколиоз, нарушения осанки
  • Мозоли, натопыши на стопах, искривление пальцев ног, пяточные шпоры.

Лечение плоскостопия у детей обычно включает:

  • Физические упражнения
  • Массаж стоп
  • Ношение специально подобранных ортопедических стелек

Видео: Комплекс упражнений для профилактики и лечения продольного плоскостопия у детей

В сложных случаях комплекс упражнений для лечения плоскостопия может быть разработан инструктором ЛФК индивидуально для вашего ребенка.

Комплекс дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика полезна людям, которые испытывают усталость, недостаток энергии. Упражнения помогут улучшить настроение, укрепят организм. Наш инструктор ЛФК предлагает посмотреть, как правильно надо выполнять комплекс дыхательной гимнастики.

Видео: энергетический комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Существуют дыхательные упражнения, для похудения, избавления от стресса, заболеваний. Проконсультируйтесь с инструктором или врачом ЛФК и выберите свой комплекс дыхательной гимнастики.

Занятия с инструктором проходят по вторникам и четвергам с 9.00 до 13.00 в зале ЛФК по адресу ул. Московская 12.

Запись по телефону: +7(343)253-14-73

Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника и мышц плечевого пояса

20.09.2016

все Статьи

Явления шейного остеохондроза наблюдаются у 95% людей после 35 лет. Предрасположенность к остеохондрозу проявляется у детей в детском саду, в школе. Это связано с длительной неправильной и однообразной позой при различных занятиях, особенно при работе на компьютере; недостатком двигательной активности и физической нагрузки, нерациональным питанием, генетическим предрасположением.

В этой статье мы предлагаем комплекс лечебной физкультуры, выполняя который Вы можете улучшит свое состояние и снизить негативное влияние шейного остеохондроза. Все упражнения выполняются в среднем темпе в течение 10-15 минут 2 раза в день. И так ….. комплекс:

Исходная поза – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены по швам.

Поднять правую вверх над головой. Посмотреть на кисть руки. Опустить правую руку, поднять левую. Посмотреть на кисть. Повторить 4-6 раз.

  1. Круговые движения плеч. Поднять плечи, отвести назад, опустить. Повторить 4-6 раз.

  2. То же движение наоборот: опустить плечи вниз, отвести назад, поднять. Повторить 4-6 раз.

  3. Руки вперед на уровне плеч, повернуть ладони вверх, развести в стороны, посмотреть на правую ладонь, затем посмотреть на левую ладонь. Опустить руки вниз. Повторить 4-6 раз.

  4. Раскачивать руки вверх-вниз. Повторить 4-6 раз.

    5. Исходная поза сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.

  5. Повернуть направо, наклонить голову вниз (подбородком к плечу), поднять голову вверх и вернуться в исходное положение. Тоже делать и в левую сторону. Повт. 4-6 раз.

  6. Поочередный наклон головы вправо и влево. Доставать ухом плечо. Повторить 4-6 раз.

  7. Поднять руки вверх. Делать круговые движения кистями (как закручивают лампочку). Следить взглядом за правой кистью, затем за левой. Повторить 4-6 раз.

  8. Опустить максимально плечи вниз, вытянуть шею вверх, как можно выше. Повт. 4-6 раз.

  9. Наклонить голову вниз, достать подбородком грудину, назад (посмотреть на потолок), наклонить вправо, наклонить влево. Делать медленно 4-6 раз.

  10. Лежа расслабить все мышцы тела. Под шейный отдел позвоночника положить маленький валик (свернутое туго полотенце) или маленькую подушку. Полежать 15 минут.

Если при выполнении упражнений почувствуете головокружение или тошноту, прилягте и отдохните.

Затем можете продолжать, но делать каждое упражнение не более 3 раз.

Желаем здоровья!

ФГБУЗ МСЧ №121 ФМБА России

Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.В народе широко известно заболевание, которое протекает с болями в пояснично-крестцовой области. Это часто называется «прострелом» или радикулитом (остеохондроз) и является оно следствием поражения позвоночника, в частности, межпозвоночных дисков. Подвергаются этому заболеванию люди в наиболее цветущем и работоспособном возрасте.                                                                    

Основной признак заболевания – боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2 – 24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими, режущими, иногда сопровождаются онемением и ощущением ползания мурашек. Они усиливаются, когда больной стоит, ходит, наклоняется, кашляет. У одних боли носят постоянный характер, у других – приступообразный. Наряду с болями и нарушением чувствительности для заболевания характерно ограничение движений, ослабление мышц, изменение осанки.

Лечение поясничного остеохондроза должно быть комплексным. При этом основное внимание обращается на ликвидацию болей и восстановление двигательной функции. В комплексном лечении этого заболевания наряду с вытяжением, массажем, физио- и медикаментозным лечением значительное место занимает лечебная физкультура, основной задачей которой является создание крепкого мышечного корсета туловища, способного разгрузить передний отдел позвоночника. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2 – 3 дня после затихания острых болей.

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Исходное положение: лёжа на спине
1.Руки вдоль туловища. Вращение стоп. 4 раза в одну сторону, 4 в другую. 1-2 мин.
2.Поочерёдное сгибание ног в коленных суставах. Стопы не отрывать от пола. По 10 – 12 раз.
3.Отведение ног в стороны. Поочерёдно влево – вправо. По 10 – 12 раз.
4.Подъём прямых ног поочерёдно. Носок тянем на себя. По 10 – 12 раз.
Исходное положение: лёжа на боку (сначала на одном боку, затем на другом)
1.Подъём верхней прямой ноги вверх. 8 – 10 раз.
2.Сгибание верхней ноги в коленном суставе. Колено тянем к животу. 8 – 10 раз.
3.Сгибание обеих ног в коленных суставах. 8 – 10 раз.
Исходное положение: лёжа на животе
1.Сгибание ног в коленных суставах поочерёдно левой, правой. Пятку тянем к ягодице. По 10 – 12 раз.
2.Отведение ног в стороны. Поочерёдно влево – вправо. По 10 – 12 раз.
3.Руки вытянули вперёд, затем в стороны и к себе (имитация плавательных движений). Повторить 10 – 12 раз.
4.Руки вытянуты вперёд. Поднимаем одновременно правую руку и левую ногу, затем наоборот левую руку и правую ногу. Повторить по 8 – 10 раз.
5.«Лодочка». Руки вытянуты вперёд. Поднимаем одновременно руки и ноги. Задерживаем на 5 – 8 секунд. Повторить 4 – 5 раз.
Исходное положение: стоя на четвереньках
1.Поочерёдное выпрямление ног. Носок тянем от себя. Повторить по 10 – 12 раз.
2.Правое колено тянем к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Повторить по 10 – 12 раз.
3.Поднять правую руку и левую ногу одновременно, затем наоборот левую руку и правую ногу. Повторить по 8 – 10 раз.
4.«Кошечка» (на фото). Голову опускаем вниз, спину выгибаем вверх, задерживаем на 5 секунд, затем голову поднимаем вверх, а спину прогибаем вниз, задерживаем на 5 секунд. Повторяем упражнение 5 – 6 раз.
5.Голову опускаем вниз, ягодицами опускаемся на пятки – тянем спину в течение 5 секунд и снова медленно встаём на четвереньки. Делаем глубокий вдох – выдох и повторяем упражнение. 5 – 6 раз.
Исходное положение: стоя
1.Упражнение на расслабление. Поднимаем руки вверх, тянемся – вдох, опускаем руки вниз – выдох. Повторить 6 – 8 раз.  
При хроническом течении заболевания, в зависимости от выраженности болей в пояснично-крестцовой области и общего состояния, помимо лечебной гимнастики больному могут быть разрешены плавание, лыжи, некоторые спортивные игры.
В целях профилактики остеохондроза и его обострения рекомендуется остерегаться переохлаждения, не поднимать больших тяжестей, избегать резких движений, исключить длительное пребывание в том или ином вынужденном положении.   
Инструктор-методист ЛФК ЦВМ «Турмалин» Тутынин Е.П.

Приём врача по лечебной физкультуре (ЛФК) при остеохондрозе в Москве

Остеохондроз — это дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата позвоночного столба: спинномозговых хрящей и тканей, а также повреждение самих позвонков, межпозвонковых суставов и дисков.

Одной из основных причин развития этого заболевания является нарушение кровообращения и обмена веществ в мышцах и связках позвоночника, что приводит к нарушению структуры межпозвонкового диска и стабильности сустава. Следующая стадия остеохондроза выражается в нарушении целостности структуры межпозвонкового диска, приводящим к различным заболеваниям позвоночника, таким как межпозвонковая грыжа, протрузия, радикулит.

Симптомы во многом зависят от локализации заболевания:

  • при остеохондрозе шейного отдела дискомфорт может выражаться в головокружении, мигренях, болях в шее и руках при движении, чувстве жжения, онемении пальцев;
  • при остеохондрозе грудного отдела пациент может чувствовать резкие приступы боли в спине, под лопатками и между ребер, испытывать трудности с дыханием, чувствовать покалывание в районе сердца;
  • при остеохондрозе поясничного отдела боль часто локализуется в нижней части спины и ногах, могут неметь ноги, образовываться отек; возможны даже расстройства мочеполовой системы.

Польза ЛФК при остеохондрозе позвоночника:

  • Укрепление и расслабление мышц;
  • Устранение спазмом и зажимов.
  • Распределение нагрузки равномерно на все позвонки;
  • Улучшение подвижности и эластичности суставов;
  • Формирование правильной осанки и положения тела;
  • Улучшение кровотока и питания поврежденных областей;
  • Снижение риска развития осложнений;

Активный и здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки и отсутствие перенапряжений — это важная составляющая здоровья позвоночника. Именно поэтому лечебная физкультура является необходимым и незаменимым компонентом терапии при лечении остеохондрозе. Начинать заниматься нужно только после консультации со специалистом. Квалифицированный врач подберет программу лечения и комплекс упражнений, исходя из стадии заболевания, образа жизни и наличия сопутствующих заболеваний.

Записаться на занятие по лечебной физической культуре можно у администраторов клиники в Москве (район Куркино, Химки) по телефону +7 (495) 212-08-81

комплексы упражнений для лечения болезни

Периодические боли в разных отделах позвоночника сигнализируют о начальных стадиях остеохондроза. Предотвратить наступление заболевания и даже вылечить его можно при помощи регулярных комплексов лечебных упражнений. Так, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует уменьшению напряжения мышц, укреплению их и постепенному распрямлению позвоночника по всей длине. Она также помогает избавиться от неприятных ощущений, улучшить осанку и избавиться от хронической усталости.

Важность лечебной физкультуры и гимнастики при остеохондрозе

Существуют таблетки и мази для лечения этого заболевания, но гимнастика при остеохондрозе − наиболее эффективный вариант. Она способствует:

  • улучшению трофики дисков между позвонками;
  • укреплению мышц;
  • исправлению осанки;
  • улучшению обмена веществ и кровообращения;
  • снижению болевого синдрома;
  • улучшению подвижности суставов;
  • повышению иммунитета;
  • общему укреплению организма.

 

Лечебная физкультура при остеохондрозе показана пожилым пациентам и людям со слабыми мышцами, связками при наличии заболеваний, таких как плоскостопие или косолапость. А также тем, у кого были травмы позвоночника.

Общие принципы и правила ЛФК остеохондрозе

Перед началом занятий необходимо обязательно получить консультацию специалиста, чтобы он подобрал наиболее подходящий комплекс упражнений.

При выполнении ЛФК необходимо придерживаться следующих правил:

  • выполнять гимнастику от остеохондроза в проветренном помещении;
  • желательно заниматься утром, но если нет такой возможности, можно и вечером;
  • необходимо постепенно повышать нагрузку на мышцы, начинать с легких, щадящих упражнений;
  • следить за дыханием во время выполнения ЛФК. Так, дышать нужно равномерно, глубоко и плавно;
  • не допускать перенапряжения в поясничном и шейном отделах;
  • регулярно выполнять зарядку;
  • не торопиться, а стараться полностью сконцентрироваться на упражнениях;
  • делать зарядку не меньше трех раз в неделю, но желательно − каждый день;
  • постепенно увеличивать количество повторов упражнений.

 

При остеохондрозе и его профилактике сначала назначается зарядка, способствующая тонизированию мышц, затем упражнения постепенно усложняются и добавляются новые элементы для укрепления позвоночника.

Противопоказания и побочные эффекты

ЛФК при остеохондрозе противопоказана в таких случаях:

  • послеоперационный период;
  • воспалительные заболевания;
  • острые боли в позвоночнике;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • гипертония;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • грыжа;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

 

Выполнять упражнения при остеохондрозе не рекомендуется также при плохом общем самочувствии и слабости. На начальном этапе возможно усиление болевых ощущений или повышение температуры, но это временные явления.

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе

Для каждого отдела позвоночника применяются определённые упражнения от остеохондроза, способствующие быстрому и эффективному избавлению неприятных симптомов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

При выполнении гимнастики важно не слишком перегружать мышцы шеи. Упражнения можно выполнять в положении лежа, стоя, сидя и на четвереньках.

  1. Стоя, расслабить все мышцы, выпрямить спину, медленно опускать и поднимать голову пружинящими движениями. Повторяем 6-10 раз.
  2. Стоя, по очереди поднимать к голове левое и правое плечо. Повторяем 6-10 раз.
  3. Сидя, вытянуть вперед руки ладонями вниз и задержать на 5 секунд. Повторяем 10-15 раз.
  4. Лёжа на спине, постараться дотянуться подбородком сначала до левого/правого плеча. Повторяем 5-8 раз.
  5. В положении на четвереньках одновременно вытянуть правую руку и левую ногу, задержаться на 5 секунд. Повторяем 1-5 раз.

 

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, ориентированный на проработку шейно-грудного отдела, практически не отличается от гимнастики при проблемах в шейном отделе. Он направлен на укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

  1. Стоя, перед грудью соединить руки в «замок». На счет раз − вытянуть руки вперед, на два − поднять вверх, на три − снова вытянуть вперед, на четыре − вверх. Повторять 6-8 раз.
  2. Стоя, положить руки на плечи и делать вращательные движения в плечевых суставах. 8-10 раз.
  3. Стоя, на вдохе тянуться пальцами рук вверх, на выдохе − опустить руки вниз, расслабиться. Повторять 6-8 раз.
  4. Лёжа на животе, приподнять руки и ноги вверх, образуя т. н. «лодочку». Повторять 6-8 раз.
  5. Принять упор лежа, прогнуться в позвоночнике. Повторять 6-8 раз.

 

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Гимнастика для спины при остеохондрозе ориентирована на проработку грудного отдела. ЛФК применяется для формирования сильного мышечного корсета, улучшения легочной вентиляции и формирования правильной осанки.

  1. Лёжа, согнуть ноги и прижать их руками к груди. Зафиксировать положение на 5 секунд. Делаем 1-5 раз.
  2. Лёжа, поднять руки за голову и выпрямить ноги. Попытаться носками коснуться пола за головой и зафиксировать положение на 2 секунды. Делаем 1-3 раза.
  3. Лёжа на животе, развести руки в стороны. Слегка приподнять голову и руки, зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 5-6 раз.
  4. Лёжа на правом боку, согнуть ноги в коленях и максимально приподнять левую ногу вверх, зафиксировать на 2-3 секунды. Повторять по 4 раза на каждую ногу.
  5. Стоя на четвереньках, сначала округлить спину, потом прогнуться и поднять голову вверх. Повторять 3 раза в медленном темпе.

 

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела наиболее распространена, поскольку ввиду анатомических особенностей организма именно этот отдел испытывает наибольшие нагрузки.

  1. Лёжа на спине, по очереди, медленно подтягивать колени к груди. 5-6 раз.
  2. Лёжа, одна рука находится вдоль туловища, вторая поднята вверх. Поочередно менять нужно положение рук. 10-13 раз.
  3. Лёжа на левом/правом боку, совершать маховые движения вверх рукой и ногой. 15-20 раз.
  4. Стоя на четвереньках, сесть на пятки, не отрывая руки от пола. Выполнять медленно 6-8 раз.
  5. Стоя на четвереньках, переходить в положение сидя на правую, затем на левую ягодицу, не отрывая руки от пола. 6-8 раз.

 

Профилактические упражнения

Профилактические упражнения для спинного остеохондроза в домашних условиях помогут предотвратить появление боли при малоподвижном образе жизни, а также помогут улучшить концентрацию, сообразительность и придать заряд бодрости.

  1. Самомассаж. Периодически разминать шейный или поясничный отдел руками, при помощи круговых надавливающих движений.
  2. Сидя или стоя ровно, поднимать и опускать плечи, сводить и разводить их. Всё выполнять по 10 раз.
  3. Сидя, зафиксировать колени и таз, поворачиваться в разные стороны, пытаясь максимально скрутиться в грудном отделе. 10-15 раз.
  4. Лёжа на спине, положить руки за голову и по очереди поднимать прямые ноги. 15 раз.

 

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях не займут много времени, но защитят вас от болей в спине.

 

Лечебная физкультура (ЛФК) в СПб

В нашем центре лечебная физкультура применяется в комплексе с другими восстановительными методиками, такими как кинезитерапия, Neurac, массаж, остеопатия, кинезитейпирование. Врач-реабилитолог осуществляет индивидуальный подбор необходимых лечебно-профилактических программ ЛФК для детей и взрослых. Квалификация инструкторов гарантирует эффективность и безопасность проводимых занятий.

Что такое лечебная физкультура

Лечебная физкультура — прекрасный инструмент реабилитации после травм или операций. Она направлена на нормализацию работы опорно-двигательного аппарата, лечение и профилактику заболеваний различных органов и систем при помощи особых физических упражнений подобранных индивидуально для каждого человека с учетом его физического состояния, возраста, характера и степени нарушений.

Средством ЛФК может являться любая двигательная активность — плавание, ходьба или даже игры, если она применяется в лечебных целях. В качестве такой активности мы предлагаем физические упражнения и занятия на различном оборудовании и реабилитационных тренажерах центра.

При каких заболеваниях назначается лечебная физкультура

Общеукрепляющее и стимулирующее действие лечебной физкультуры используется для лечения и профилактики огромного числа болезней.

Мы предлагаем комплексы упражнений, которые эффективны для восстановления организма:

  • при заболеваниях опорно-двигательного аппарата,
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы,
  • при заболеваниях дыхательной системы,
  • при нарушении осанки,
  • при травмах,
  • при операциях на грудной клетке,
  • при беременности.

Форма проведения занятий

Мы предлагаем несколько способов проведения занятий ЛФК:

  1. Занятия с персональным тренером
  2. Групповые занятия (кроссфит)
  3. Самостоятельные занятия после прохождения тренировочного курса

request-form

Дополнительно вы можете познакомиться с материалами, касающихся этапов реабилитации при травмах коленного и плечевого суставов, а также поясничного отдела позвоночника. По всем вопросам, а также для получения практической и консультативной помощи обращайтесь в наш центр, воспользовавшись контактной информацией представленной на сайте.

Лучшие упражнения при рассекающем остеохондрите

Рассекающий остеохондрит подразумевает состояние здоровья, которое развивается в костных суставах. Проблема часто встречается у подростков и детей. Рассекающий остеохондрит возникает, когда небольшой сегмент кости начинает отделяться от соседней области из-за недостаточного кровоснабжения. Из-за этого небольшой кусочек кости и покрывающий его хрящ начинают терять и трескаться. Локоть, голеностопный сустав и колено являются наиболее частыми суставами, пораженными рассекающим остеохондритом.Однако в некоторых случаях рассекающий остеохондрит возникает почти в каждом суставе. Заболевание в основном поражает только один сустав, в то время как у некоторых детей развивается рассекающий остеохондрит в нескольких суставах.

В большинстве случаев, связанных с рассекающим остеохондритом у детей, пораженная кость и окружающий хрящ заживают без какого-либо лечения. Это верно, когда ребенок продолжает расти. С другой стороны, у молодых людей и взрослых детей рассекающий остеохондрит имеет серьезные последствия.Поражения при рассекающем остеохондрите имеют относительно более высокую вероятность отделения от близлежащей кости, а также от хряща. Даже поражения иногда плавают и отслаиваются внутри костных суставов. В таких ситуациях пациентам с рассекающим остеохондритом необходимо хирургическое вмешательство. (1)

Лучшие упражнения / упражнения при рассекающем остеохондрите

Физиотерапевты в основном разрабатывают следующие лечебные программы, состоящие из упражнений и действий в соответствии с характером вашего основного состояния.К ним относятся следующие:

Упражнения для укрепления мышц при рассекающем остеохондрите

Укрепление мышц через поврежденные суставы является важной частью вашей программы реабилитации. Всякий раз, когда вы страдаете от травмы сустава, которая вызывает отек и боль, мышцы перестают функционировать в обычном режиме. Если вы страдаете рассекающим остеохондритом, вы можете не заметить снижение производительности мышц на начальном этапе, но оно будет ухудшаться по мере увеличения степени повреждения костей и хрящей.

Например, когда вы перемещаете мышцы по задней и передней поверхности бедра, то есть подколенные сухожилия и квадрицепсы, пересекающие коленный сустав, они управляют вашими силами и движением, прилагаемыми к костям колена. Укрепление мышц кора и бедра создает баланс силы, прикладываемой к суставам ног, особенно во время бега или ходьбы. Ваш физиотерапевт и другие врачи изучат разные группы мышц, сравнят силу ваших конечностей и упомянут определенные упражнения для слабых мест.

Упражнения на диапазон движений при рассекающем остеохондрите

Ненормальные движения пораженных суставов являются частым симптомом, связанным с рассекающим остеохондритом. Следовательно, врачи рекомендуют оценивать ваши движения, сравнивая ожидаемые регулярные движения. Одновременно ваш врач проверит движение любого из не задействованных суставов на другой стороне тела.

Способы лечения рассекающего остеохондрита

Ваш врач и / или физиотерапевт порекомендуют определенные терапевтические методы, такие как применение тепла и льда для снятия боли.

Мануальная терапия рассекающего остеохондрита

Физиотерапевты обладают хорошими знаниями и опытом в практической или мануальной терапии. Соответственно, они двигаются, а затем мягко манипулируют мышцами, чтобы улучшить вашу силу, гибкость и подвижность. Эти методы нацелены на различные сложные области, которые вы не можете лечить самостоятельно. Мануальная терапия у пациентов с рассекающимся остеохондритом помогает восстановить нормальную подвижность различных суставов.

Комплексные рукава и скобы для рассекающего остеохондрита

Комплексные рукава, помещенные на пораженные суставы, помогают уменьшить как отек, так и боль.Однако, если вам нужна операция, врачи рекомендуют использовать скобы для контроля диапазона движений по мере продвижения вашей реабилитационной программы после операции.

Руководство по определенным действиям при рассекающем остеохондрите

Рассекающий остеохондрит со временем прогрессирует медленно. Следовательно, ваш физиотерапевт будет использовать ваши симптомы рассекающего остеохондрита в качестве руководства для определения уровней активности, которые помогут вашим суставам. Ваш врач рассмотрит степень и текущую стадию рассекающего остеохондрита, чтобы порекомендовать конкретную программу упражнений для удовлетворения ваших требований.Этот шаг помогает улучшить общее состояние пораженного сустава. Регулярные консультации с врачом по поводу регулярной диагностической визуализации обеспечат подготовку костей и хрящей к различным нагрузкам. (2)

Заключение

Таким образом, физиотерапевты и другие врачи, выполняя надлежащие упражнения, помогают пациентам с рассекающим остеохондритом управлять своим состоянием и вести нормальный образ жизни.

Ссылки:

Также читайте:

Видео: Упражнения при шейном спондилезе

Люди с шейным спондилезом (остеоартроз шейного отдела позвоночника) слишком хорошо знакомы с болью в шее и ригидностью, но знаете ли вы, что слишком много отдыха на самом деле может ухудшить эти симптомы? Это правда : Специалисты по позвоночнику рекомендуют включать легкие растяжки и упражнения, которые сохранят подвижность шеи во время длительных периодов постельного режима, чтобы справиться с этим заболеванием.

Что такое шейный спондилез?

Спондилез — это еще одно название остеоартрита, когда он поражает позвоночник, поэтому шейный спондилез — это остеоартроз шеи. Остеоартрит — самая распространенная форма артрита. Он также известен как артрит износа, и именно так оно и происходит.

Концы костей в суставах (даже маленькие кости суставов позвоночника) покрыты гладкой тканью, называемой суставным хрящом. Этот суставной хрящ помогает костям в суставе плавно скользить вместе и действует как амортизатор, предотвращающий болезненное трение костей о кость.

Со временем суставной хрящ разрушается, и ваше тело выходит за борт, пытаясь его восстановить. Формируются структуры, известные как остеофиты — костные шпоры, и в позвоночнике эти костные шпоры могут вторгаться в позвоночный канал — состояние, называемое стенозом. Когда в позвоночном канале так мало места, что костные шпоры давят на нервные корешки, выходящие из позвоночника, возникают такие симптомы, как отраженная боль, покалывание и онемение.

Причины

В большинстве случаев шейный спондилит развивается с возрастом; это почти неизбежно.Прямая травма шеи, чрезмерное использование и некоторые профессии и занятия, такие как гимнастика, танцы и боевые искусства, могут ускорить разрушение шейных суставов.

Симптомы

Шейный спондилез часто протекает бессимптомно. Когда они появляются, симптомы могут включать:

  • Боль в шее
  • Отраженная боль в одной или обеих руках
  • Онемение
  • Покалывание
  • Слабость мышц

Диагностика

Ваш врач проведет физический осмотр, чтобы проверить наличие симптомов.Для визуализации рентген может показать костные шпоры на шее. Электромиография может оценить степень и серьезность любого повреждения нервов, вызванного остеофитами, сдавливающими нервные корешки или сам спинной мозг (шейная миопатия).

Обработки

Остеоартроз, в том числе шейный спондилез, неизлечим, но с ним можно справиться разными способами. Большинство врачей выбирают консервативный подход, прежде чем прибегать к хирургическому вмешательству, поскольку консервативное лечение часто может облегчить симптомы.Операция проводится очень редко, но физиотерапия и упражнения, особенно упражнения, описанные ниже, часто оказываются эффективными для облегчения боли, вызванной шейным спондилезом.

Упражнения для снятия шейного спондилеза

Специалист по позвоночнику может порекомендовать 3 простых упражнения, чтобы повысить подвижность, гибкость и силу шеи: подгибание подбородка, вращение головы из стороны в сторону и наклоны в стороны. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как правильно выполнять каждую растяжку, и получите дополнительные советы по безопасным тренировкам при шейном спондилезе ниже.

Эти упражнения предназначены для людей с остеоартрозом шеи. Если у вас остеоартрит нижней части спины, в этой серии видео: «Упражнения при поясничном спондилезе» представлены упражнения на растяжку, которые помогут предотвратить боли в пояснице, связанные с артритом.

Подтяжки для подбородка

Назначение: Для растяжки мышц шеи и поддержания здоровой осанки.

Как выполнять подтяжку подбородка в положении лежа:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Глядя в потолок, подтяните подбородок к груди.
  3. Удерживайте позицию 5 секунд. Вы должны чувствовать удобное растяжение от шеи до основания черепа.
  4. Повторите это движение до 10 раз.

Как выполнить подтяжку подбородка в сидячем положении:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
  2. Глядя вперед, отклоните голову назад так, чтобы подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
  3. Удерживайте позицию 5 секунд.
  4. Повторить до 10 раз.

Подтяжка подбородка включает в себя движение головы назад и опускание подбородка вниз, чтобы мягко растянуть шею. Источник фото: SpineUniverse.com.

Вращение головки из стороны в сторону

Назначение: Для уменьшения стянутости и увеличения подвижности шеи.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Поверните подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживайте 20 секунд.
  4. Поверните подбородок к левому плечу. Опять же, вы можете использовать свою руку, чтобы продвинуть голову дальше в растяжку.
  5. Удерживайте 20 секунд.
  6. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Как выполнять вращение головы из стороны в сторону в сидячем положении:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
  2. Поверните подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживайте 20 секунд.
  4. Поверните подбородок к левому плечу. Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
  5. Удерживайте 20 секунд.
  6. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Осторожно покачивая головой из стороны в сторону, можно снять напряжение в мышцах шеи и улучшить гибкость и подвижность.Источник фото: 123RF.com.

Боковой изгиб

Назначение: Для уменьшения напряжения по бокам шеи и увеличения подвижности шейного отдела позвоночника.

Как выполнять растяжку со сгибанием в стороны в положении лежа:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Наклоните голову вправо, приблизив правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживайте 20 секунд.
  4. Повторите растяжку с левой стороны, наклонив голову так, чтобы левое ухо переместилось к левому плечу. Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
  5. Удерживайте 20 секунд.
  6. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Когда мышцы шеи подготовлены, они могут лучше поддерживать и стабилизировать близлежащие структуры позвоночника (например, суставы и кости). Источник фото: 123RF.com.

Как выполнять растяжку с боковым сгибанием в сидячем положении:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
  2. Опустите правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживайте 20 секунд.
  4. Опустите левое ухо к левому плечу. Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
  5. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Преимущества физических упражнений при шейном спондилезе

Мышцы шеи выполняют большую работу: они помогают поддерживать вес головы и способствуют здоровому движению головы и шеи.Но шейный спондилез может ограничить это движение. Вот тут-то и пригодятся упражнения.

Эти растяжки удлиняют и укрепляют мышцы шеи. Когда мышцы шеи подготовлены, они могут лучше поддерживать и стабилизировать близлежащие структуры позвоночника (например, суставы и кости). Больше поддержки и стабильности означает более сильную защиту от симптомов остеоартрита позвоночника, таких как боль в суставах и скованность.

Могут ли мне повредить занятия при шейном спондилезе?

Эти 3 упражнения на шейный спондилез и растяжку можно легко выполнять во время просмотра телевизора или во время короткого перерыва на работе.Но прежде чем добавлять их в свой распорядок дня, получите одобрение специалиста по позвоночнику. Даже кажущиеся безобидными растяжки могут вызвать повреждение, поэтому сначала получите одобрение врача .

Чтобы помочь вам получить максимальную пользу от физической активности, ваш врач может направить вас к физиотерапевту или другому специалисту в области здравоохранения для составления плана упражнений при остеоартрите позвоночника с учетом ваш шейный спондилез. Этот индивидуальный подход будет учитывать вашу конкретную историю болезни, а физиотерапевт научит вас безопасно выполнять упражнения и растягиваться.

Наконец, всегда прислушивайтесь к своему телу во время тренировки. Если вы зайдете слишком далеко, это может усугубить боль в шее и симптомы шейного спондилеза. Вместо этого сосредоточьтесь на последовательности. Включение этих растяжек шеи в свой распорядок дня может безопасно добавить гибкости и силы шейному отделу позвоночника и помочь вам лучше справиться с остеоартритом позвоночника.

Продолжить чтение … Снижает ли боль в позвоночнике вашу подвижность?

Апофизит и остеохондроз: частые причины боли в растущих костях

1.Атанда Младший, Шах С.А., О’Брайен К. Остеохондроз: частые причины боли в растущих костях. Врач Фам . 2011; 83 (3): 285–291 ….

2. Адирим Т.А., Cheng TL. Обзор травм юного спортсмена. Спортивная медицина . 2003. 33 (1): 75–81.

3. Де Иносенсио Дж. Эпидемиология скелетно-мышечной боли в первичной медико-санитарной помощи. Детский Арк Дис . 2004. 89 (5): 431–434.

4. Янагисава С., Осава Т, Сайто К., и другие.Оценка болезни Осгуда-Шлаттера и созревания скелета дистального прикрепления сухожилия надколенника у мужчин предподросткового возраста. Orthop J Sports Med . 2014; 2 (7): 2325967114542084.

5. Козе О. Действительно ли нам нужно рентгенологическое исследование для диагностики неспецифической боли в пятке (пяточный апофизит) у детей? Скелетная радиология . 2010. 39 (4): 359–361.

6. Вайшья Р., Азизи АТ, Агарвал АК, Виджей В.Апофизит бугристости большеберцовой кости (болезнь Осгуда-Шлаттера): обзор. Cureus . 2016; 8 (9): e780.

7. Tok F, Демиркая Е, Озчакар Л. УЗИ опорно-двигательного аппарата в детской ревматологии. Pediatr Rheumatol Online J . 2011; 9:25.

8. Фруш Т.Дж., Lindenfeld TN. Периэпифизарные и чрезмерные травмы у спортсменов-подростков. Спортивное здоровье . 2009. 1 (3): 201–211.

9.Circi E, Аталай Y, Бейзадеоглу Т. Лечение болезни Осгуда-Шлаттера: обзор литературы. Хирургия опорно-двигательного аппарата . 2017; 101 (3): 195–200.

10. Лонго У.Г., Ciuffreda M, Locher J, Маффулли Н, Денаро В. Апофизарные травмы в детском и юношеском спорте. Бр Мед Булл . 2016; 120 (1): 139–159.

11. Кивел К.Г., d’Hemecourt CA, Micheli LJ. Лечение апофизита гребня подвздошной кости у молодых спортсменов костной стимуляцией: сообщение о 2 случаях. Clin J Sport Med . 2011. 21 (2): 144–147.

12. Арнаис Дж, Пьедра Т, де Лукас Э.М., и другие. Результаты визуализации апофизита нижних конечностей. AJR Ам Дж. Рентгенол . 2011; 196 (3): W316 – W325.

13. Цукер Э.Дж., Ли ЭЙ, Рестрепо Р, Айзенберг Р.Л. Заболевания тазобедренного сустава у детей. AJR Ам Дж. Рентгенол . 2013; 201 (6): W776 – W796.

14. Forrester RA, Эйр-Брук А.И., Маннан К.Болезнь Изелина: систематический обзор. J Хирургическая операция на голеностопном суставе . 2017; 56 (5): 1065–1069.

15. Йена YM. Оценка и лечение боли в коленях у спортсменов-детей и подростков. Педиатр Клиника North Am . 2014. 61 (6): 1155–1173.

16. Валентино М, Квилиготти C, Руджирелло М. Синдром Синдинга-Ларсена-Йоханссона: отчет о болезни. Дж Ультразвук . 2012; 15 (2): 127–129.

17. Отоши К, Кикучи С, Като К., и другие.Возрастная распространенность и клинические характеристики апофизита медиального надмыщелка плечевой кости и рассекающего остеохондрита: ультразвуковая оценка 4249 игроков. Orthop J Sports Med . 2017; 5 (5): 2325967117707703.

18. Нортон Р., Хонстад К., Джоши Р., Силвис М., Чинчилли В., Дхаван А. Факторы риска травм локтя и плеча у юных бейсболистов: систематический обзор [опубликовано в Интернете перед печатью 9 апреля 2018 г.]. Am J Sports Med. https: // журналы.sagepub.com/doi/10.1177/0363546518760573. Проверено 12 февраля 2019 г.

19. Major League Baseball. Pitch Smart Guidelines. https://www.mlb.com/pitch-smart/pitching-guidelines. По состоянию на 29 октября 2018 г.

20. Wilk KE, Енчак А.Дж., Арриго, Калифорния, Эндрюс-младший. Программа упражнений Advanced Throwers Ten: новая серия упражнений для улучшения динамического контроля плеча у спортсменов, выполняющих метание над головой. Физ Спортсмен . 2011; 39 (4): 90–97.

21.Haws BE, Камень А.В., Усоро АО, Маркес-Лара А, Маннава S, Freehill MT. Оптимальное лечение травм локтевого сустава у спортсменов с незрелым скелетом остается неопределенным: систематический обзор литературы. J ISAKOS: Joint Disord Orthop Sports Med . 2018; 3: 38–45.

22. de Lucena GL, дос Сантос Гомеш C, Герра РО. Распространенность и ассоциированные факторы синдрома Осгуда-Шлаттера в популяционной выборке бразильских подростков. Am J Sports Med . 2011. 39 (2): 415–420.

23. Ishikawa SN. Состояние пяточной кости у пациентов с незрелым скелетом. Клиника для голеностопного сустава . 2005; 10 (3): 503–513, vi.

24. Джеймс А.М., Уильямс СМ, Haines TP. Эффективность вмешательств по уменьшению боли и поддержанию физической активности у детей и подростков с пяточным апофизитом (болезнь Севера): систематический обзор. J Защита голеностопного сустава стопы .2013; 6 (1): 16.

25. Wiegerinck JI, Yntema C, Брауэр HJ, Struijs PA. Заболеваемость апофизитом пяточной кости среди населения в целом. Eur J Pediatr . 2014. 173 (5): 677–679.

26. Эленгард Т, Карлссон Дж., Silbernagel KG. Аспекты лечения боли в задней части пятки у юных спортсменов. Открытый доступ J Sports Med . 2010; 1: 223–232.

27. Талусан ПГ, Диас-Колладо П.Дж., Достичь JS Jr.Нарушение Фрайберга: диагностика и лечение. Foot Ankle Spec . 2014. 7 (1): 52–56.

28. Carmont MR, Рис Р.Дж., Blundell CM. Обзор современных концепций: болезнь Фрейберга. Голеностопная стопа, внутренняя . 2009. 30 (2): 167–176.

29. Шэнли Дж., Джеймс Д.Р., Литтл, доктор медицины, Андронику С, Рыцарь DM. Болезнь Колера: необычная причина для хромающего ребенка. Детский Арк Дис . 2017; 102 (1): 109.

30. Сунилкумар М, Аджит Т. Болезнь Колерса ладьевидной кости предплюсны у ребенка 7 лет. Энн Педиатр Рюм . 2014. 3 (3): 135–137.

31. Тивари В., Гаманагатти С, Миттал Р, Наг Х, Хан С.А. Корреляция между МРТ и артроскопией тазобедренного сустава у детей с болезнью Легга-Кальве-Пертеса. Хирургия опорно-двигательного аппарата . 2018; 102 (2): 153–157.

32. Ибрагим Т., Маленький ДГ. Патогенез и лечение болезни Легга-Кальве-Пертеса. JBJS Ред. . 2016; 4 (7): 1.

33. Claessen FM, Louwerens JK, Доорнберг Дж. Н., ван Дейк CN, Эйгендаал Д, ван ден Бекером депутат. Болезнь Паннера: обзор литературы и рекомендации по лечению. J Детский ортопед . 2015; 9 (1): 9–17.

34. Саката Р., Fujioka H, Томатсури М, и другие. Лечение и диагностика болезни Паннера. Отчет о трех случаях. Кобе Дж. Мед. Науки .2015; 61 (2): E36 – E39.

Правильное ведение ювенильного остеохондрита коленного сустава


Рассекающий ювенильный остеохондрит может поражать колени у детей и особенно проблематичен среди юных спортсменов. Это заболевание включает поражение, которое появляется на субхондральной кости колена, и поражает от 15 до 29 детей на 100 000 человек.

Мальчики имеют гораздо больше шансов заболеть этим заболеванием, чем девочки.Без надлежащей оценки и лечения это состояние может вызвать необратимое повреждение колена и помешать детям в дальнейшем заниматься спортом. К счастью, поражение часто можно вылечить.

Диагностика рассекающего остеохондрита коленного сустава у несовершеннолетних

Рассекающий остеохондрит у несовершеннолетних можно оценить субъективно и объективно. Пациенты часто жалуются на боль возле костей надколенника, но эта боль может быть неспецифической. В большинстве случаев боль усиливается при выполнении упражнений.Пациенты также могут испытывать жесткость или опухоль в коленях, а на более поздних стадиях они также могут испытывать блокировку, вызванную ослабленными костными фрагментами.

Есть несколько объективных оценок, которые врачи могут использовать для определения расстройства, в том числе:

  • Осмотр колена для проверки на выпот
  • Наблюдение за походкой
  • Сердцебиение в коленях, чтобы проверить болезненность
  • Проверка на внутреннее или внешнее вращение
  • Рентген колена
  • Магнитно-резонансная томография

После диагностики состояния врач может вылечить его несколькими способами, чтобы колено могло зажить должным образом.

Лечение ювенильного рассекающего остеохондрита коленного сустава

Нехирургические методы обычно показаны при лечении рассекающего остеохондрита у детей. Обычный протокол лечения состоит из трех основных фаз. На первом этапе ребенку будет обездвижено колено бандажом, и он может также использовать костыли. Прежде чем лечение сможет перейти ко второй фазе, ребенок должен сообщить, что у него нет боли. Первый этап длится до шести недель.

На втором этапе ведения, который длится от шести до 12 недель, детям по-прежнему будет запрещено заниматься спортом. Им больше не придется носить подтяжки, и они смогут выдерживать вес, поскольку они могут это терпеть. На этом этапе происходит реабилитация коленного сустава с упором на силовые упражнения с малой ударной нагрузкой, нацеленные на четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия. Прежде чем они смогут перейти к третьей фазе лечения, колено должно продемонстрировать клинические признаки заживления, наблюдаемые при рентгенографии.

На третьем этапе управления молодежь постепенно начнет добавлять нагрузочные упражнения, включая прыжки и бег. Со временем они смогут вернуться к занятиям спортом. Чтобы повысить интенсивность упражнений, сначала они должны быть полностью бессимптомными. На этом заключительном этапе лечения, который длится от трех до четырех месяцев, врачи будут использовать МРТ, чтобы убедиться, что поражения заживают.

При правильном обследовании и лечении рассекающего остеохондрита коленного сустава у детей может наблюдаться полное выздоровление.Это может помочь им избежать развития необратимых повреждений, которые могут вызвать у них постоянные проблемы с коленями и могут заставить их прекратить заниматься спортом. Людям важно соблюдать все рекомендованные им фазы лечения, чтобы обратить вспять поражения.

Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, основной частью которой является ЛФК при остеохондрозе.Физические упражнения — самый эффективный способ борьбы с болезнью. В настоящее время количество людей с диагнозом остеохондроз растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограниченностью современного человека. Большинство людей ведут сидячую работу за компьютером, а вечера проводят дома перед телевизором. Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой провести свободное время. Гимнастика от артроза имеет свои показания, особенности и правила поведения.Полный комплекс рекомендуется уточнять индивидуально у врача. Упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Содержание статьи

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника применяется при первом появлении симптомов в ритме, не доставляющем дискомфорта. Какие упражнения можно делать при болях в пояснице, а какие нет? Рассмотрим применение правил:

  • Начать любую физическую активность без консультации с врачом категорически запрещено;
  • Для выполнения физических упражнений без зафиксированного болевого синдрома остеохондроза;
  • Тренировки запрещены при наличии заболеваний и заболеваний, помимо остеоартрита;
  • Остеохондроз вернуться к гимнастике лучше одновременно, в свободной легкой одежде, в проветриваемом помещении;
  • Рекомендуется есть не менее чем за час до тренировки;
  • Чтобы разогреть мышцы, можно сходить в баню и нагреть желаемый участок теплой водой;
  • Комплексную терапию остеохондроза следует начинать с разминки, чтобы избежать травм и растяжений;
  • Зарядка от артроза должна проводиться аккуратно, без слез и рывков;
  • При проявлении любого дискомфорта упражнения для спины нужно прервать и направить для корректировки лечения к врачу;
  • Избегайте перенапряжения мышц спины при болях в пояснице.

Реабилитация при остеохондрозе — важнейший момент. От назначенных процедур реабилитации зависит эффект от лечения и восстановление организма после болезней.

Боль в пояснице, поддающаяся полному излечению только при первых симптомах, с помощью упражнений при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если повреждение было диагностировано, терапия и назначенное лечение должны остановить этот процесс, не допуская дальнейшего развития болезни.Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комбинированной терапии и обладает рядом замечательных свойств:

  • Общеукрепляющие мышцы, помогающие позвоночнику принимать правильное физиологическое положение. Повышают эластичность мышц;
  • Ускоренные застойные процессы в паравертебральных тканях, позволяющие восстановить силу межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
  • Улучшает осанку и снимает нагрузку на позвоночник;
  • Общее улучшение процессов, происходящих в организме, улучшение настроения и самочувствия.

Упражнения при остеохондрозе противопоказаны:

  • Гипертония, высокое кровяное давление;
  • Период после операции, травмы или другого вмешательства;
  • Неврологические заболевания;
  • Патологическое состояние организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебная гимнастика

Любая зарядка при остеохондрозе начинается с разминки, это ходьба на месте (5 мин) и поднятие рук.

Отделение шейного отдела позвоночника

В большинстве случаев остеоартроз поражает шею. По поводу использования упражнений для лечения остеохондроза обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс в течение 20 минут вашего личного времени, это не столько для восстановления здоровья и возвращения к нормальной жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

  • Повернуть голову в другую сторону. Лицо прямое, не наклоняющееся. Затем наклоняет голову, кивая и бросая, не глубоко;
  • Поднимите подбородок вперед в горизонтальной плоскости, как игрушки в транспортных средствах.Пытаюсь выполнить упражнение, двигая головой в любом направлении. Упражнение должно происходить немедленно, не нужно много работать, с опытом все придет;
  • Положите ладонь на лоб и создайте напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь положите ладонь на голову и создайте напряжение, наклонив голову в упоре для рук;
  • Руки за голову к замку, локти прижаты к голове, лицо смотрит вперед. Поднимать локти все выше и выше;
  • Подбородок опирается на суставы, шея подтянута вверх.Затем положите руки на голову и создайте сопротивление натяжению;
  • Сядьте на стул, сохраняя прямую осанку, лицом вперед, необходимо описать подбородок фигур в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной

ЛФК при остеохондрозе выполняются в порядке от простого к сложному.

  • Сид. Одна рука за спиной, другая вперед и тянет голову набок, плавно, без рывков;
  • Ладонь опирается на часть людей, создающих напряжение поворотом головы и противоположной руки.Затем с другой стороны;
  • Стоя, полностью расслабившись, руки опущены по бокам, плечи двигать, поднимать и опускать;
  • Положение спиной вверх, руки на теле. Поднимите грудь несколько раз. Затем медленно покачивая головой в другую сторону;
  • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимите грудь.

Грудной отдел

Боль в пояснице поражает грудной отдел позвоночника с меньшей вероятностью, так как при дополнительной фиксации позвонков создают ребра.Часто процесс в этой части зависит от пары других. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника снимает напряжение с пораженных корешков и улучшает мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

  • Встаньте прямо, изображая букву T. Переместите туловище влево-вправо;
  • Стоя расслабленно, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, приседая руками к полу, при не растягивании можно получить только колени;
  • Не меняя положения, руки на теле.Раскачивайтесь из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепите руки и поднимите их над головой. Одной рукой возьмитесь за запястье, а другой потяните вверх. Опустите руки и измените ситуацию;
  • Выполнить упражнение «лодочка» на животе, обхватив руками лодыжки;
  • Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Встаньте на четвереньки, затем наклонитесь в верхнее положение, затем в нижнее. Это крайне полезные упражнения для позвоночника в целом;
  • Сядьте на стул или скамью, откиньтесь назад, медленно запрокиньте голову и вернитесь в исходное положение;
  • Используйте ролик.Имеется под грудным отделом, под спиной. Делайте упражнения на пресс, воздействуя на грудную мышцу;
  • Лягте на живот, изображена летящая птица;
  • Лежа на животе, упор ступнями. Сцепите руки за голову и постепенно поднимайте грудину;
  • Сядьте на стул, крепко держитесь за сиденье и раскачивайтесь в одну или другую сторону.

Регулярная зарядка от остеохондроза поможет освободить заблокированные позвонки, восстановив активность позвоночника, а постоянные упражнения снимут боль и улучшат общее самочувствие.

поясничный

Самый нагруженный отдел позвоночника, чаще всего пациенты жалуются на боли в пояснице. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует выработке белков в мышцах, стимулируя работу всех внутренних органов. Упражнения для лечения поясницы снимут боль, но приостановят деструктивный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

  • Лежа выполнить упражнение «Велосипед», но с разгибанием ноги;
  • Не меняя положения, согните руки в коленях, положив руки на голову, периодически приподнимая поясницу необходимо для создания напряжения;
  • Далее соединенные ноги поворачивают влево и вправо, так чтобы колени касались пола.Делайте все аккуратно;
  • Не меняя позы, руки к телу медленно поднимать вверх и медленно опускать;
  • Продолжайте лежать, взявшись за руки за колени. Начните подтягивать колени к подбородку;
  • Далее, спина прижата к полу, руки втягивают одно колено, потом другое;
  • Упражнение «Кот и верблюд»;
  • Упражнение «Лодка».

Уделите время, если возможно, лучше найти способ, чтобы вы могли делать это постоянно в одно и то же время.Утренняя гимнастика при остеохондрозе положительно скажется на вашем настроении, вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку при остеохондрозе позвоночника следует проводить с осторожностью и под контролем специалиста. Следует знать, что при сильном растяжении мышц и вытягивании позвонков категорически запрещено.

Упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуальном порядке могут быть назначены дыхательные упражнения с легким действием наркоза.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется специальная лечебная диета. Он основан на включении белков и жиров и значительном сокращении углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая упражнения для позвоночного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапевтические процедуры и медицинское сопровождение, поможет справиться с болезнью или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Электронейромиографический анализ снижения работоспособности у пациентов с пояснично-крестцовым остеохондрозом

  • 1.

    Челноков В.А. Особенности интерпретации современной теории патогенеза остеохондроза позвоночника. Prakt. Физ. Культ. , 2004, № 1, стр. 12.

  • 2.

    Попелянский Я.Ю., Болезни периферической нервной системы: Руководство для врачей, , М .: Медицина, 1989, с. 268.

    Google ученый

  • 3.

    Лукачер Г.Я., Неврологические проявления остеохондроза позвоночника , М .: Медицина, 1985, с. 123.

    Google ученый

  • 4.

    Байкушев С.Т., Манович З.Х., Новикова В.П., Стимуляционная электромиография в клинике нервных болезней, , Москва: Медицина, 1974. .30.

    Google ученый

  • 5.

    Hultborn, N., Meunier, S., Morin, S., и Pierrot-Deseilligny, E., Оценка изменений пресинаптического ингибирования Ia волокон: исследование на человеке и кошке, J. Physiology , 1987, т. 389, стр. 729.

    CAS Google ученый

  • 6.

    Команцев В.Н. и Заболотных В.А., Методологические основы клинической электронейромиографии: Руководство для врачей, , СПб.СПб: Лань, 2001. С. 218.

    Google ученый

  • 7.

    Николаев С.Г., Банникова И.Б., Электромиографическое исследование в клинической практике (методы, анализ, применение) , Иваново, 1998, с. 10.

  • 8.

    Бадалян Л.О. и Скворцов И.А., Клиническая электронейромиография , М .: Медицина, 1986, с.5.

    Google ученый

  • 9.

    Зенков Л.Р. и Ронкин М.А., Функциональная диагностика нервных болезней (Руководство для врачей) М .: МЕДпресс-информ, 2004, 3-е изд., с. 264.

    Google ученый

  • 10.

    Коц Я.М., Организация общественного движения, , М .: Наука, 1975, с.33.

    Google ученый

    • Остеохондроз и боли в спине

    Результаты других опросов по поводу болей в спине

    Что снимает боли в спине
    Осложнения лечения боли в спине
    Лекарства от боли в спине
    Боль в спине во время и после ходьбы

    Мы предложили читателям ответить на вопрос: «Какой вид физической активности помогает уменьшить или снять боли в спине?» В голосовании приняли участие 3693 человека, и вот результат.

    Большинство респондентов признали, что плавание — лучший способ избавиться от боли в спине, — этот вариант выбрали 732 человека, что составляет 22% от общего числа опрошенных. 564 человека заявили, что физическая нагрузка только усугубляет ситуацию, эта группа респондентов составляет 17% избирателей. 8% респондентов заявили, что физическими нагрузками невозможно избавиться от боли. Но не стоит скептически относиться к дозированным нагрузкам как способу облегчения боли, так как только 25 процентов респондентов заявили, что физическая активность им не подходит, а остальным 75% удалось выбрать приемлемый вид активности.

    За пешие и пешие прогулки проголосовали 14% респондентов — 463 -. 9% респондентов практикуют йогу и 8% предпочитают тяжелые физические нагрузки, такие как фитнес или работа в тренажерном зале. Фитнес лишь немного уступает обычным упражнениям — 7% ответов выбрали именно этот вид активности, но здесь на лечебную физкультуру, рекомендованную врачом или взятую из Интернета, книг, полагаются 6 и 5% соответственно. Еще 5% выбрали вариант «любая легкая нагрузка».

    Исходя из опыта наших читателей, ранжирование видов физической активности по их терапевтической эффективности следующее (от наиболее надежных к менее надежным):

    1. плавание (22%).
    2. пеших и пеших прогулок (14%).
    3. йога (9%).
    4. тренировки в спортзале (8%)
    5. регулярных упражнений (7%).
    6. физиотерапия, рекомендованная врачом (6%).
    7. физиотерапевтических процедур, полученных из Интернета или книг (5%).
    8. любая легкая нагрузка (5%).

    Можно ли считать этот список руководством к действию? Нет очевидного ответа.

    Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не имеете противопоказаний к этим видам активности, и врач рекомендует увеличить физические нагрузки, вы можете попробовать каждый вариант, начиная с плавания и ходьбы, чтобы понять, какой вариант подходит вам лично.

    Универсального рецепта не существует. То, что работает для 22% людей, может только усугубить проблему для 17% страдающих болями в спине. Как понять, попали ли вы в эти 17%?

    Плавание: когда помогает, а когда нет

    Недаром плавание было первым в списке занятий, полезных для спины. Он вызывает минимальную нагрузку на позвоночник и суставы.

    Когда человеческое тело расслабляется и ложится на воду, гравитационная нагрузка на спину уменьшается, межпозвоночные диски ломаются, так как гребень больше не должен удерживать вес тела, вместо этого это делает вода.

    Также снимает боль, вызванную сдавлением нервных корешков: позвонки полностью или частично возвращаются в нормальное положение, увеличивается межпозвоночное расстояние, нервные волокна освобождаются.

    При плавании позвоночник не нагружается, мышцы спины, груди и поясницы укрепляются. Он помогает улучшить мышечный тонус паравертебральных мышц и сформировать здоровую мышечную систему, что способствует коррекции осанки. Так что плавание рекомендуется тем, кто страдает сколиозом и остеохондрозом.

    Вы, наверное, заметили, что диапазон движений в воде увеличивается. Бывает, когда суставы освобождены от давления и свободно двигаются.

    Плавание — отличный способ исправить осанку школьников, которые часто страдают искривлением позвоночника и плохо переносят физиотерапию.

    Но дети с энтузиазмом посещают уроки плавания, а плавание помогает не только исправить осанку в настоящем, но и в то же время избежать проблем со спиной в будущем.

    Если плавание так полезно, почему бы не порекомендовать его всем взрослым, оплакивающим боли в спине?

    Если вы страдаете остеохондрозом и не хотите, чтобы уроки плавания вредили вашему позвоночнику, а были просто полезными, следуйте инструкциям:

  • Плавайте только в замкнутых водоемах — даже слабая линия ручья потребует дополнительных физических усилий, что негативно скажется на позвонках. Также, если вода недостаточно теплая, мышцы не расслабятся, что приведет к обострению воспаления.
  • Оптимальный стиль плавания — брасс, а тем, у кого проблемы в области шейки матки, лучше подойдет плавание на спине.
  • Не торопитесь наращивать скорость и нагрузку, плавание не должно утомлять. Делайте паузы и просто лягте на воду и расслабьтесь.
  • Просто продолжайте дышать, избегайте запутанного дыхания. Дышите медленно и глубоко.
  • Сделайте небольшую тренировку перед плаванием, чтобы стимулировать кровоток и разогреть мышцы.

    • Плавание противопоказано и только усиливает боль, а не облегчает, если:

  • у вас остеоартрит в фазе обострения с сильной болью.Физические нагрузки противопоказаны, если вы испытываете резкую боль.
  • у вас тяжелая сердечная и дыхательная недостаточность.
  • у вас есть склонность к судорогам.
  • вы эпилептик.
  • у вас кожные заболевания.
  • у вас простуда и грипп — при повышенной температуре и наличии воспалений в организме физические нагрузки в том числе вредит сердцу.
    •
    Видео, как правильно плавать при болях в спине

    Пешие прогулки, прогулки и другие умеренные нагрузки

    Пешие прогулки и прогулки — одни из самых естественных видов деятельности.Он гармонично укрепляет мышцы не только ног и бедер, но также спины и пресса.

    Ходьба стимулирует кровообращение, позволяет тканям получать больше питательных веществ, укрепляет кровеносные сосуды.

    Ходьба улучшает перистальтику кишечника, помогает справиться со стрессом и забыть о бессоннице.

    Однако не всякая прогулка хороша и полезна. Прогулка имела лечебный эффект, но ходить нужно правильно:

  • Гуляйте регулярно.Оптимальный график прогулок — через день, но можно каждый день брать небольшое расстояние. Перерыв между прогулками не должен превышать 2-3 дня.
  • Двигайтесь в удобном темпе. Идти нужно быстро, энергично, но, чтобы не сбивалось дыхание, вы не потели и никогда не уставали, скорость ходьбы нужно подбирать индивидуально.
  • Следите за осанкой при ходьбе: спина должна быть выпрямлена, плечи и руки расслаблены, живот слегка подтянут.
  • Не переносите тяжелые предметы во время ходьбы, но если вы, например, идете домой после работы, носите рюкзак с жесткой спинкой вместо сумки.
  • Вы должны ходить только в удобной обуви, женщинам следует отказаться от высоких каблуков при ходьбе.
  • Избегайте растяжения.
  • Не ходите с насморком, кашлем или другими симптомами простуды.

    • Продолжительные прогулки полезны при остеохондрозе и заболевании межпозвонковых дисков, ходьба способствует повышению иммунитета, устойчивости к стрессам и нормализации обмена веществ.

    Обычная ходьба и умеренные упражнения имеют некоторые противопоказания:

  • Острые и хронические заболевания в стадии обострения.
  • Острая боль в спине.
  • Сосудистые болезни головного и спинного мозга.
  • Поражения костей и хрящей нижних конечностей.
  • Флебевризма в сочетании с лишним весом.

    • Видео о пользе ходьбы и прогулок при болях в спине

    Йога, регулярные упражнения и фитнес

    Йога — это сочетание физических и духовных практик с более чем тысячелетней историей.Его не следует путать с религиозными учениями.

    Разновидностей йоги очень много, но классической считается восьмиступенчатая система:

  • Яма — это первый шаг, предполагающий приверженность принципам ненасилия, правдивости, воздержания и отсутствия жадности.
  • Нияма — вторая стадия йоги, требующая скромности, самодисциплины, внутренней и внешней чистоты.
  • Асана — это ряд физических практик, укрепляющих тело и дух.
  • Пранаяма подразумевает контроль над жизненной энергией с помощью дыхательных практик.

    • Еще 4 стадии — это пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи, которые касаются только духовных и нравственных аспектов жизни.

    Однако за пределами Индии, когда люди говорят о йоге, они имеют в виду асану или хатха-йогу, четвертую стадию духовного пути. Европейцы спокойно игнорируют первые 2 шага и занимаются йогой как гимнастикой или фитнесом, не вдаваясь в духовные аспекты.

    Как вид физической активности Хатха-йога имеет свою специфику.

    Йога — это не то же самое, что растяжка.Асаны могут быть растяжкой, скручиванием, силовыми тренировками, сжатием и так далее.

    Однако растяжка имеет большое значение, поэтому если вам противопоказана растяжка — вам противопоказана и хатха-йога, не говоря уже о том, что у йоги есть большое количество специфических противопоказаний:

  • Острые и хронические заболевания в стадии обострения.
  • Острая боль в спине.
  • Высокое артериальное давление, гипертония 2 и 3 стадии.
  • Повышенное внутричерепное давление.
  • Первые шесть месяцев после инфаркта миокарда или инсульта.
  • Порок клапанов сердца
  • Мерцательная аритмия.
  • Черепно-мозговая травма.
  • Травматические поражения позвоночника.
  • Остеоартроз.
  • Поврежденный мениск.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Синдром гипермобильности суставов и позвоночника.
  • Корешковые синдромы.
  • Инфекционные болезни суставов.
  • Простуда, грипп, лихорадка.

    • При наличии межпозвоночной грыжи или подозрении на нее следует отказаться от занятий йогой. Лучше ли отдать предпочтение регулярным тренировкам вместо физических тренировок за границей? Давайте сначала проясним, что означает фраза «регулярные упражнения»? Это приседания, упражнения с гантелями или наклоны вперед и в стороны?

    Регулярные упражнения включают силовые упражнения и растяжку.

    Если у вас нездоровый позвоночник, не обязательно полностью отказываться от силовых упражнений, а делать их осторожно.Эти упражнения необходимо дополнять растяжкой, а если у вас есть противопоказания к йоге — с большой вероятностью у вас есть противопоказания к растяжке.

    То же самое можно сказать и о фитнесе и тренировках в тренажерном зале — список противопоказаний к йоге в равной степени относится и к большим нагрузкам. Если вы профессиональный спортсмен или грамотный любитель, изучивший азы, помните: растяжка — обязательный элемент тренировки.

    Сами силовые упражнения, без растяжек, увеличивают риск спортивных травм, но при наличии межпозвонковой грыжи или острой, стреляющей боли в спине — корешковый синдром, физические нагрузки противопоказаны.

    Однако занятия в спортзале имеют свою специфику: программу тренировок следует корректировать в зависимости от состояния позвоночника.

    Например, если у вас поясничный гиперлордоз — приседания с отягощением ставить нельзя.

    В то же время это искривление можно исправить соответствующими упражнениями на пресс.

    Чтобы спортивная тренировка не навредила позвоночнику, проконсультируйтесь с врачами и опытными инструкторами. Не забывайте корректировать программу тренировок, а при наличии противопоказаний лучше на время прекратить тренировку.

    Видео с упражнениями для спины и позвоночника

    Физиотерапия

    ЛФК или физиотерапия получили только 11% результатов опроса, как способ избавления от боли.

    В исследовании мы разделили лечебную физкультуру, назначенную врачом, и лечебную физкультуру, полученную из Интернета и специальной литературы. Почему система упражнений, направленных на оздоровление, не самый эффективный способ избавиться от боли в спине?

    От других видов физической активности лечебная физкультура или гимнастика отличается тем, что выздоровление является ее единственной и исключительной целью.Это не спорт, не йога и не растяжка после фитнеса, поэтому, когда вы занимаетесь физиотерапией, принцип «больше, больше, лучше» не работает — вам не нужно чувствовать боль и переутомляться в процессе.

    Лечебная физкультура имеет тот же перечень противопоказаний, что и другие виды деятельности: ее нельзя практиковать в острой фазе заболевания, при высокой температуре, при наличии воспалений, инфекционных заболеваний и так далее. Чтобы лечебная физкультура была эффективной, пациенту необходимо соблюдать правила:


    1.Регулярная практика. Большинство людей выполняют упражнения под наблюдением специалиста, но когда контроль идет о потоке действий, они могут даже перестать выполнять упражнения.
    Физические упражнения при остеохондрозе: Комплекс ЛФК при остеохондрозе позвоночника

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *