Экспресс диета для похудения – про плоский живот и меню на 7 дней

Экспресс диета для быстрого похудения: варианты меню, отзывы

Бывают случаи, когда похудеть нужно быстро. Тут-то на помощь и приходят экспресс-диеты — эффективные системы питания для скоростного сжигания жира. Выберите одно из 5 диетических меню и сбросьте лишнее!

СодержаниеСвернуть

Экспресс-диеты – отличный вариант для тех, кому надо похудеть срочно: за две недели до собственной свадьбы или перед отпуском – не столь важно, главное, что предстоит какое-то важное событие, на котором вы должны выглядеть на пять с плюсом. Такая система питания длится от трех до четырнадцати дней, не более.

Принцип действия экспресс-диеты строится на резком снижении содержания калорий в рационе. Так, если при обычном режиме питания вы употребляете примерно 2000 калорий в день, во время экспресс-диеты калорийность съедаемых блюд едва-едва дотягивает до 1000 калорий. На этом и основан быстрый эффект такого режима питания. При этом важно осознавать следующие особенности экспресс-диеты:

1. Как уже говорилось, нельзя сидеть на экспресс-диете долго: она зачастую не сбалансирована, организм будет нуждаться в питательных веществах и витаминах, необходимых для полноценной жизнедеятельности. Вследствие этого нарушится обмен веществ, лишний вес перестанет уходить, и здоровье серьезно нарушится. Поэтому применяйте экспресс-диету не более двух-трех раз в год.
2. Во время быстрой диеты вес исчезает главным образом за счет воды, а не жировой массы, которая если и уменьшается, то очень незначительно. Поэтому и в дальнейшем не забывайте правильно питаться и заниматься гимнастикой, иначе потерянные килограммы моментально вернутся.
3. Не ожидайте от быстрой диеты какого-то грандиозного результата – обычно худеют не более чем на 5 кило, чаще на два-три.
4. Некоторые диеты такого рода очень жёсткие, готовьтесь к тому, что вашими временными спутниками станут чувство голода, раздражительность и повышенная утомляемость. Попросите своих близких о том, чтобы они относились к этому спокойно и с пониманием.
5. Тщательно проанализируйте состояние своего здоровья: если имеются болезни желудочно-кишечного тракта или аллергия на какие-то продукты, возможно, стоит подумать о каких-то других методах экспресс-похудения.
6. Существует вероятность уменьшения мышечной ткани.

Меню

В интернете и книгах приводится масса быстрых диет, подробно изучите меню, предлагаемое каждой из них, чтоб выбрать ту, сидеть на которой будет проще и вкуснее. Особой популярностью среди экспресс-диет, конечно, пользуются монодиеты, в силу своей простоты и результативности. Однако придерживаться системы питания, включающей в себя разнообразные продукты, более комфортно. Решение за вами.

На 3 дня

Неоднозначный метод экспресс-похудения, пользоваться которым могут только люди с идеальным здоровьем.

Первый день

• Завтрак. Стакан свежевыжатого апельсинового или яблочного сока.
• Обед. Сырые овощи или фрукты в количестве не более двухсот граммов.
• Ужин. Стакан свежевыжатого морковного сока.

Второй день: на протяжении дня разрешается пить только чистую воду в количестве 3-4 литров.

Третий день

• Завтрак. Полстакана свежевыжатого морковного сока.
• Обед. Салат из натертой моркови.
• Ужин. Стакан чая без подсластителей и ломтик тоста.

Либо на протяжении дня съесть 200 г обезжиренного творога и выпить 1, 5 литра кефира в равных порциях за пять приемов.

На 5 дней

Ее суть в разделении всего срока на дни, с раздельным экспресс-питанием. Мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный, то есть у вас каждый день какая-то одна монодиета. Ни в коем случае не смешиваем разные продукты в течение одного дня. Вот примерное меню:

День первый: мясо

• Утро. Отварная или приготовленная на пару говядина – 150-200 г.
• Обед. Вареная или приготовленная на пару курица – 100-150 г.
• Вечер. Отварная или тушеная индейка – 200 г.

Солить мясо не разрешается, но для улучшения вкуса используйте различные специи и сухие пряности. Если вы вегетарианец, вместо мясо можно составить рацион из нежирного творога, тофу и бобовых.

День второй: овощи

• Утро. Овощной салат из огурцов и редиса.
• Обед. Баклажан, тушеный с чесноком и 1 ст. ложкой оливкового масла.
• Вечер. Вареная капуста кольраби – 200 г.

День третий: фрукты

• Утро. Авокадо и немного меда.
• Обед. Четыре мандарина.
• Вечер. Гроздь темного винограда.

День четвертый: злаки

• Утро. 100 г отварного бурого риса и две ст. ложки кедровых орехов.
• Обед. 150 г отварного бурого риса и немного миндальных орехов.
• Вечер. 100 г отварного бурого риса и три грецких ореха.

День пятый: вода и творог

• Утро. 100 г обезжиренного творога и через тридцать минут стакан негазированной воды.
• Обед. 150 г творога и три стакана негазированной воды.
• Вечер. 100 г творога и два стакана воды.

В этой экспресс-диете очень важно соблюдать последовательность дней, так как у каждого из них своя роль. Мясной день питает мышечную ткань и снабжает организм белком; овощной – усиливает перистальтику кишечника, тем самым помогает вывести из организма шлаки. Фруктовый пополняет уровень глюкозы в организме, благодаря чему человек наполняется силой и энергией. Злаковый день удовлетворяет потребность организма в сложных углеводах, поэтому не ощущается чувство голода. И, наконец, водно-творожный день восстанавливает водно-солевую гармонию организма.

Эта экспресс-диета не требует какого-то особенного выхода, просто не следует сразу же после нее налегать на жирное и мучное, отдавайте предпочтение продуктам, содержащим белок, клетчатку и сложные углеводы.

На 7 дней

Здесь нужно набраться мужества и решительности на целую неделю. Во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Она напоминает экспресс-диету на 5 дней тем, что состоит из нескольких однодневных монодиет. Отзывы говорят, что на такой диете отвес составляет 3-7 кг без особых усилий и мучений от недоедания. Примерный рацион:

Первый день: рыба. Целый день употреблять рыбу любого сорта, в запеченном или отварном виде, можно варить уху без картошки и есть вместе с бульоном. За день съедайте не более 1, 2 кг рыбы маленькими долями по 200-300 г.

Второй день: овощи. Любые, кроме картофеля и зеленого горошка, в любом виде. Также рекомендуется пить свежевыжатые овощные соки. Никаких соли, сахара, красителей и консервантов. На день необходимо полтора килограмма овощей.

День третий: курица. Сваренная, запечённая на гриле без жира, приготовленная на пару без кожи. Можно добавить неострые приправы и куриный бульон. В течение дня — один килограмм куриного мяса.

День четвертый: каши. Любые каши из цельных злаков кроме манки и кукурузы, которые повышают аппетит и имеют высокий гликемический индекс. Впрочем, в некоторых версиях диеты разрешаются и манка, и кукуруза. В течение дня употреблять каши, сваренные из одного стакана сухой крупы.

День пятый: творог и йогурт. Творог до 0,8 кг, йогурт до 1,2 литра в день, без подсластителей и нежирные.

День шестой: фрукты. Свежие и желательно не очень сладкие. До 1,5 кг каждого вида.

День седьмой: разгрузка. Целый день только вода или минералка без газа, с небольшим количеством солей.

На 10 дней

Основой такой экспресс-диеты становятся белковые продукты, благодаря чему вес снижается за счет жировых отложений, а не мышц: испытывая недостаток в углеводах, организм начинает усиленными темпами сжигать жировую ткань, чтобы получить энергию. Благодаря такому режиму питания, реально скинуть 5-10 кг, при этом хорошо себя чувствуя: без сонливости и гнетущего желания что-нибудь пожевать.

С утра необходимо выпивать натощак стакан чистой воды, разрешено добавить лимонный сок. Про жареную пищу во время диеты следует забыть, продукты готовятся в духовке, в гриле или на пару. Во время приемов пищи пейте только кофе или зеленый чай без подсластителей и молока.

Образец меню диеты на 10 дней

Завтрак. На 1-й, 4-й и 8-й дни: два вареных яйца, салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты и пророщенной пшеницы, заправленный оливковым маслом.

На 2-й, 5-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 2-х яиц с луком и двумя помидорами, два кусочка нежирного сыра или стакан питьевого йогурта с ягодами.

На 3-й и 6-й день: нежирный творог, протертый с ягодами или творожно-ягодное смузи.

Второй завтрак. На 1-й, 4-й и 8-й дни: два кусочка нежирного сыра и листья салата.

На 2-й, 5-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: 200 г кефира со свежими ягодами или ягодный йогурт.

На 3-й и 6-й день: салат «Цезарь» с куриной грудкой или овощной салат «Сальса». Ниже будут приведены диетические рецепты этих салатов.

Обед. 1-й и 8-й дни: две куриные грудки, приготовленные на гриле. Салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенной пшеницы, заправленный оливковым маслом.

На 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й дни: филе скумбрии, лосося или камбалы и овощное рагу (брокколи, помидоры, кабачки, лук-порей) или томатный суп с луком-пореем и брокколи либо в дополнение к рыбе грибной суп-лапша.

На 7-й день: филе тунца и запеченный картофель.

Полдник. Можно самостоятельно выбрать разные варианты перекуса: это либо стакан кефира с горстью ягод; огурец или помидор, фаршированный тертым сыром; три-четыре ролла с огурцом или семгой, или два кусочка нежирного сыра с сельдереем.

Ужин. На 1-й, 5-й и 8-й день: филе палтуса или лосося, запеченные в духовке овощи: кабачки, цветная капуста, помидоры, баклажаны.

На 2-й и 9-й дни: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле и салат из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо, заправленный оливковым маслом.

На 3-й и 10-й дни: филе свинины, запеченное в духовке, капуста на пару (любой вид – цветная, брюссельская, брокколи) с оливковым маслом.

На 4-й, 6-й и 7-й дни: две куриные грудки с кабачковыми оладьями либо паровая спаржа с тертым сыром или гуакамоле.

На ночь обязательно выпивайте стакан кефира или нежирного молока. Быстрая диета на 10 дней – одна из самых эффективных и безболезненных.

Диетические рецепты салатов

Салат Цезарь. Майонез – это, пожалуй, один из главных врагов красивой фигуры, поэтому в диетическом Цезаре вместо него используется соус из сметаны, горчицы и специй либо сыроедческий майонез. Также понадобятся пекинская капуста, помидоры, нежирный сыр, куриное филе, щепотка соли, специи, сухарики без соли, нежирная сметана.

Пекинскую капусту вымыть и порезать крупными кусками. Помидоры и сыр порезать кубиками. Куриное филе сварить и мелко нарезать. Измельчить пучок укропа. Смешать все ингредиенты в салатнице и заправить сметано-горчичным соусом.

Салат Сальса. Для него нужны следующие продукты: помидоры, луковица, перец, один зубчик чеснока, три перышка зеленого лука, горсть нарезанной кинзы, сок половины лайма, половина столовой ложки оливкового масла, щепотка соли и черного перца. Все составляющие нарезать и перемешать. Заправить оливковым маслом.

Гуакамоле. Мелко нарезать помидор без кожицы, кинзу и половину репчатой луковицы. В полученную смесь выдавить два зубчика чеснока. Туда же положить мякоть авокадо, которую предварительно надо вынуть из него ложкой. Полить все это лимонным соком и хорошенько перебить в блендере до однородного состояния. К получившемуся соусу отлично подойдут запеченные на решётке овощи: молодой картофель, кабачок и морковь.

На 14 дней

Эта экспресс-диета также носит название японской бессолевой диеты. Специалисты утверждают, что потерянный вес не вернется в течение 2-5 лет, как минимум.

Меню диеты на 14 дней

День первый

• Завтрак. Кружка черного кофе без подсластителей.
• Обед. Отварная брюссельская капуста, два помидора, одно яйцо всмятку.
• Ужин. 200 г отварного или тушеного тунца.

День второй

• Завтрак. Кружка черного несладкого кофе и тост.
• Обед. Отварной лосось, салат из цветной капусты, томатный сок.
• Ужин. Отваренная или тушеная скумбрия.

День третий

• Завтрак. Черный кофе и тост.
• Обед. Рагу из одного большого кабачка.
• Ужин. 200 г отварной телятины, 2 яйца, салат из пекинской капусты, заправленный оливковым маслом.

День четвертый

• Завтрак. Чашка кофе.
• Обед. Кусочек нежирного сыра, вареное яйцо, рагу из моркови (3 больших) с укропом.
• Ужин. Яблоко, груша и банан.

День пятый

• Завтрак. Тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
• Обед. Вареный палтус и стакан томатного сока.
• Ужин. Яблоко, груша и банан.

День шестой

• Завтрак. Черный кофе.
• Обед. 200 г отварной курицы и салат из тертой моркови.
• Ужин. Два вареных яйца и стакан яблочного сока.

День седьмой

• Завтрак. Зеленый чай.
• Обед. 200 г отварной или тушеной говядины, авокадо.
• Ужин. Ужин любого предыдущего дня, кроме третьего.

День восьмой

• Завтрак. Чашка черного кофе.
• Обед. 300 г отварной курицы, салат из белокочанной капусты.
• Ужин. Два вареных яйца. Салат из тертой моркови.

День девятый

• Завтрак. Салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком.
• Обед. 200 г отварного хека и стакан томатного сока.
• Ужин. Груша, арбуз или дыня.

День десятый

• Завтрак. Чашка черного кофе.
• Обед. Одно сырое яйцо. Морковь, тушенная с растительным маслом и сыром.
• Ужин. Финики или другие сухофрукты.

День одиннадцатый

• Завтрак. Зеленый чай с тостом.
• Обед. Рагу из одного кабачка на растительном масле.
• Ужин. Вареная или тушеная говядина, салат из пекинской капусты, заправленный лимонным соком.

День двенадцатый

• Завтрак. Черный кофе с тостом.
• Обед. Салат из огурцов и помидоров, отварной или жареный лосось.
• Ужин. 100 г говядины и стакан кефира.

День тринадцатый

• Завтрак. Зеленый чай.
• Обед. Два вареных яйца, салат из брюссельской капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.
• Ужин. Люба рыба в вареном или жареном виде.

День четырнадцатый

• Завтрак. Черный кофе.
• Обед. Салат из отварной белокочанной капусты и двух вареных яиц, стакан томатного сока.
• Ужин. 150 г отварной говядины и стакан кефира или йогурта.

Тут важно соблюдать не только указанное меню, но и последовательность дней.

Реклама

Варианты диеты

Эти диеты пользуются заслуженной популярностью во всем мире, поэтому на них стоит обратить особое внимание.

Диета Дюкана на 7 дней

Этот режим питания станет выходом для тех, кто не может долгое время соблюдать ограничения, которые вводятся традиционной системой похудения по Дюкану. Экспресс-вариант длится неделю и носит название «Лестница» — человек условно, как бы поднимается по ступенькам к здоровью и стройности. Во время диеты необходимо ежедневно съедать по 20 г овсяных хлопьев и по тридцать минут заниматься физическими упражнениями.

День № 1. Разрешается есть любые белковые продукты: нежирное мясо, рыбу, морепродукты, белки яиц, йогурт, кефир, молоко, творог.

День № 2. К рациону первого дня добавляются несладкие овощи, кроме картофеля, так как он содержит крахмал.

День № 3. Вместе с едой из первых двух дней можно употреблять фрукты: зеленые яблоки, цитрусовые, абрикосы.

День № 4. В четверг можно добавить несколько кусочков хлеба из цельнозерновой муки, при этом снизив количество фруктов.

День № 5. В пятницу, кроме продуктов, перечисленных в первые четыре дня, разрешается съесть несколько кусочков сыра.

День № 6. В субботу «Лестница» вновь расширяется – можно съесть небольшую порцию отварного картофеля или макарон из твердых сортов пшеницы. По желанию, замените картофель и макароны любой кашей.

День № 7. В последний день ешьте в умеренных порциях любую здоровую пищу и выпейте бокальчик красного вина.

Белковая

Хороша отсутствием какого-то определенного меню, вы подбираете его сами. На протяжении этой экспресс-диеты запрещено употребление молочных продуктов, продуктов с повышенным содержанием углеводов (картофель, сладости, мучные изделия, каши). В течение 5 дней за каждый прием пищи нужно съедать по 150 г диетического мяса или рыбы, приготовленных на пару или отварных. Можно дополнять их овощным салатом из капусты, свеклы, болгарского перца и моркови, заправленного лимонным соком. За обедом можно съедать ломтик черного хлеба.

Белково-углеводная

День № 1

• Завтрак. Банан или гроздь винограда, стакан нежирного питьевого йогурта, кусочек отрубного хлеба, чашка зеленого кофе или зеленого чая.
• Обед. 100 г отварной белой фасоли, яйцо всмятку, зеленый чай.
• Ужин. 100 г спагетти и 100 г отварной телятины, салат из зелени, отвар шиповника.

День № 2

• Завтрак. Стакан молока, небольшое кислое яблоко, ломтик отрубного хлеба, чашка зеленого чая.
• Обед. 200 г творога, один помидор, чай.
• Ужин. Овощи на пару – 200 г, 50 г куриного отварного филе, вода с лимонным соком.

День № 3

• Завтрак. Яйцо всмятку, кусок отрубного хлеба, зеленый кофе.
• Обед. Порция нежирного творога, куриное филе, один помидор.
• Ужин. Овощное рагу из помидоров, фасоли, кабачков и помидоров, минеральная вода.

Кефирная

Эта быстрая диета очень полезна для организма, так как кефир содержит полезные вещества и активизирует пищеварительную систему. Суть ее очень проста: в течение 9 дней вашим главным продуктом питания становится кефир. При этом в первые три дня экспресс-диеты разрешается есть отварной рис, в следующие три — отварную курицу, и в последние три дня – любое количество зеленых яблок. В результате от 3 до 6 кг как не бывало!

Леовит

Фармакологическая компания Леовит разработала специальное питание, которое выпускается в уже готовом пакетированном виде. Нет необходимости самой что-то готовить. Набор для экспресс-похудения состоит из овсяной каши с фруктами, супчика, питательных батончиков и очищающих напитков.

Общая дневная калорийность составляет всего 400 калорий, что в три раза меньше нижней границы нормы, за счет чего и происходит похудение. Если вы чувствуете, что выдержать такую диету вам сложно, позвольте себе один любой фрукт в день, кроме банана. Разумеется, никаких физических нагрузок.

Особым разнообразием экспресс-питание, предлагаемое Леовитом, не отличается. Зато все оно полезно, приятно на вкус и позволяет скинуть 2-3 кг за несколько дней. Для поддержания результата достаточно повторять трехдневный курс один раз в два месяца.

Банановая на три дня

В течение дня съедайте четыре банана средних размеров и выпивайте три стакана нежирного кефира. Пищу необходимо употреблять в одинаковых объемах через каждые три часа, например, на завтрак, обед, полдник и ужин – банан и полстакана кефира, и так в течение трех дней. Особо приятной экспресс-диета будет для любителей тропических плодов. Подбирайте спелые и качественные бананы, чтобы они устраивали вас по вкусовым качествам.

На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира, а в течение дня пить зеленый чай и минералку без газа. Выходите из диеты постепенно: на четвертый день вводите в рацион фрукты, овощи и овощные супчики. На пятый — мясо.

Гречневая

Сытная, но весьма однообразная система питания. Однако при этом гречневая крупа чистит организм от шлаков и ионов тяжелых металлов, а также снижает уровень холестерина. Поэтому благодаря гречневой экспресс-диете можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить здоровье. Тем более что в гречке содержится много витаминов и минералов.

Готовится гречка так: полстакана гречки заливается кипятком и всю ночь настаивается в термосе. Соли добавляется совсем чуть-чуть. В течение дня можно съедать сколько угодно каши, но не более пяти столовых ложек за один прием. Последний раз поесть разрешается за 4 часа до сна.

Для разнообразия разрешается включить в рацион 1 литр йогурта или кефира, а на ночь съедать небольшой апельсин или половину грейпфрута. За день обязательно выпивайте два литра воды.

За семь дней гречневой диеты отвес достигает 7-12 кг.

Выход из диеты

Выходите из экспресс-диеты постепенно и осторожно, вводя привычные продукты в повседневный рацион небольшими порциями, избегая фастфудов, полуфабрикатов, мучных и жирных продуктов. Можно действовать по такому алгоритму: в первый день после окончания диеты употребляйте только овощи и фрукты, на второй – вводите отварную гречку и рис, на третий день – белковые продукты (мясо, творог, яйца). Лишь через 4-5 дней переходите на привычное меню.

Отзывы и результаты похудевших

Как свидетельствуют худеющие, быстрая диета действительно помогает скинуть лишние кг, но при этом существует вероятность, что они вернутся обратно столь же быстро. При этом рекомендуется все-таки проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к экспресс-диете, особенно если имеются проблемы со здоровьем. Если же серьезных противопоказаний нет, периодическое очищение и разгрузка влияют на организм только положительно.

Марина, 29 лет

Очень люблю фрукты и овощи, поэтому решила остановиться именно на трехдневной разгрузочной диете. Большого труда держаться на ней мне не составило, ведь терпеть-то совсем недолго. На больший срок не смогла бы, наверно. Тяжеловато, конечно, на второй день, когда нужно только пить воду и всё. Зато к новогоднему корпоративу была стройняшкой.

Ольга, 35 лет

У меня мама постоянно сидит на диете Дюкана. Я тоже хотела, но мне терпения не хватило. Слишком долго, да и то, что надо покупать специальные продукты, как-то напрягает. Тогда диетолог посоветовал упрощенный вариант: экспресс-диету по Дюкану. Всего лишь на неделю, и ограничивать себя особо не нужно. Я попробовала, и мне понравилось. Особенно заключительный день, когда бокалом вина словно благодаришь себя за выдержку!

pohudejkina.ru

Экспресс-диета для похудения, методы быстрого снижения веса за неделю

Многие женщины и девушки не хотят тратить много времени на похудение, а получить быстрый и, главное, заметный результат. Еще бывают случаи, когда необходимо срочно похудеть на 3-5 килограмм, а в запасе всего несколько дней. В этом случае на помощь придут различные экспресс-диеты для похудения в рекордно короткие сроки. Таких экспресс-диет существует большое количество с самым разнообразным меню. Общее у них одно – они гарантируют получение заметного результата в максимально короткие сроки и при этом предполагают строгие ограничения в рационе питания, вплоть до голодания.

Экспресс-диеты хороши тем, что длятся не более 7 дней, это максимум, а средняя продолжительность составляет 3-5 дней. За это время можно вытерпеть все ограничения, она подходит для тех, кто не способен или не любит ограничивать себя продолжительное время. Но при этом нужно помнить, что такая экспресс-диета является своеобразным стрессом для организма и поэтому, прежде чем приступить к выбору подходящей, необходимо учесть все особенности экспресс-диет, изучить всю противопоказания и прочие нюансы. В противном случае можно нанести здоровью вред, или спровоцировать обострение различных болезней. Также нужно помнить, что экспресс-диеты помогают достигнуть необходимого эффекта похудения за короткое время, но поддерживать результат придется самостоятельно.

Содержание статьи

Особенности экспресс-диет

Независимо от того, какие продукты питания будут входить в рацион той или иной экспресс-диеты, а также от ее продолжительности все они имеют несколько общих особенностей:

• применять ее можно не более чем 2-3 раза в течение года, и сидеть на ней нужно строго указанное количество дней. Нельзя увеличивать период и частоту экспресс-диеты самостоятельно, это может привести к стойкому расстройству здоровья и нарушению обменных процессов в организме;
• похудение при экспресс-диетах происходит за счет выведения жидкости, а не расщепления жировых отложений, поэтому если не следить за питанием после ее окончания лишний вес очень быстро вернется и он может даже возрасти по сравнению с предыдущей цифрой;
• почти все экспресс-диеты отличаются строгими ограничениями, поэтому перед их применением необходимо настроить себя на то, что в этот период чувство голода станет постоянным, а соответственно может ухудшиться настроение и самочувствие;
• при выборе меню экспресс-диеты для похудения надо подумать, нет ли аллергии или непереносимости организмом продуктов, которые входят в состав рациона, а также соотнести их с различными заболеваниями, в основном пищеварительной системы, потому что именно она в первую очередь подвергнется повышенному негативному воздействию;
• учтите, что при похудении вместе с килограммами может потеряться и объем мышечной ткани, что не всегда желательно и может выглядеть не эстетично.
• поскольку меню при экспресс-диетах весьма скудное, то надо не забывать о приеме витаминов, чтобы организм не ощущал их нехватку;
• независимо от того, какие продукты включаются в рацион при похудении необходимо много пить чистой и негазированной воды. Желательно чтобы суточная норма составляла не менее 1,5 литра простой воды, не считая различных напитков, чая и кофе.

Помимо этого необходимо помнить, что выход из любой экспресс-диеты должен быть постепенным. Здесь действует правило – чем сильнее были ограничения, тем более плавно нужно переходить на обычный рацион питания, поэтому если похудение планируется перед праздником, нужно учесть период так, чтобы дать организму время отдохнуть и привыкнуть к нормальному потреблению пищи;

Внимание! Если во время любой экспресс-диеты почувствуете себя очень плохо, начнутся боли в желудке, сильные головокружения или обмороки, необходимо немедленно ее прекратить и, по возможности, обратиться к врачу. Это может быть сигналом наличия серьезного заболевания или сбоя в организме.

Для достижения максимального похудения при экспресс-диетах надо не забывать об умеренных физических нагрузках на организм, а также проведении различных косметических мероприятий, направленных на приток кислорода и крови к проблемным местам. Сюда можно отнести различные пилинги, массажи, обертывания и т.д.

Видео

Противопоказания для экспресс-диет

Противопоказанием для использования экспресс-диеты для похудения в первую очередь является наличие следующих заболеваний:

• болезни почек;
• заболевания сердца и сосудистой системы;
• болезни пищеварительной системы;
• онкологические заболевания;
• туберкулез в острой стадии;
• анорексия в анамнезе.

Любое ограничение в питании может спровоцировать обострение болезни и даже поставить под угрозу здоровье человека.

Также не стоит применять данный вид похудения следующим людям:

• женщинам в период беременности и лактации;
• детям и людям пожилого возраста;
• людям, имеющим пищевую аллергию на продукт входящий в рацион экспресс-диеты, в этом случае надо попытаться подобрать другую;
• людям, страдающим отклонениями от нормы веса, то есть тем, у кого есть ожирения либо дефицит массы тела.

Не стоит легкомысленно относиться к противопоказаниям, и садиться на  экспресс-диету заранее зная, что она может пагубно отразиться на самочувствии.В любом случае, если имеются какие-либо хронические заболевания, перед похудением с помощью различных экспресс диет надо проконсультироваться с лечащим врачом.

Видео

Выход из экспресс-диеты

Поскольку за несколько дней экспресс-диеты желудок и организм в целом начинают привыкать к скудному меню, то после окончания  похудения нельзя сразу переходить на привычный рацион.

 Обратите внимание! При постепенном выходе из экспресс-диет необходимо придерживаться основного правила: в первые дни после завершения не есть жареных и жирных продуктов, и в первую очередь необходимо отказаться от фаст-фуда.

Следуя этому правилу из экспресс-диеты после похудения надо выходить постепенно, в несколько этапов.

• 1 день после экспресс-диеты: к диетическому меню нужно добавить небольшое количество овощей и фруктов;
• 2 день после экспресс-диеты: добавляются различные каши, сваренные на воде;
• 3 день после экспрессдиеты: можно вводить белковые продукты, такие как отварное мясо и рыба;
• 4-5 день после экспрессдиеты: постепенный возврат к прежнему рациону питания.

В противном случае могут возникнуть проблемы с пищеварительным трактом, желудок просто не справится с большим количеством пищи после нескольких дней ограничения.

Наиболее популярные экспресс – диеты

Ниже приведены пять самых популярных экспресс-диет, которые позволяют похудеть за короткий период

Белково-углеводная экспресс – диета на 3 дня

Эта  экспресс-диета для быстрого похудения рассчитана на похудение за 3 дня, каждый из которых включает 3 приема пищи.

Дни недели/ приемы пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1 банан или небольшая гроздь винограда; обезжиренный питьевой йогурт, желательно без добавок; кусочек цельнозернового хлеба с зеленым чаем или кофе без сахара	Небольшая порция сваренной в чуть подсоленной воде фасоли; яйцо, сваренное всмятку; зеленый чай без сахара	Небольшое количество макарон, обязательно из твердых сортов пшеницы; отварная телятина; зеленый салат; травяной чай
Вторник	1 зеленое яблоко; стакан нежирного молока; черный хлеб с зеленым чаем	Обезжиренный творог со свежим помидором; зеленый чай без сахара	Овощи, приготовленные на пару или в мультиварке;  маленький кусочек куриной грудки; стакан теплой воды с добавление сока одного лимона
Среда	Яйцо всмятку; кофе с цельнозерновым кусочком хлеба	Обезжиренный творог; вареная куриная грудка и 1 свежий овощ, помидор или огурец	Тушеная фасоль с помидорами и кабачками; стакан минеральной воды без газа

Гречневая диета

Она рассчитана на похудение за неделю, основу рациона составляет гречка, которую не варят, а заливают кипятком и настаивают 10-12 часов. Основное правило гречневой экспресс-диеты  — есть можно сколько угодно, но не больше, чем 5 столовых ложек за один прием пищи. Ее можно разнообразить кисломолочными продуктами или цитрусовыми фруктами.

Примерное меню на день

1 прием пищи	Гречка, запитая стаканом кефира
2 прием пищи	Гречка, не более 5 ложек
3 прием пищи	Гречка, с нежирным йогуртом
4 прием пищи	Гречка, не более 5 ложек
Перед сном	Небольшой апельсин или половина грейпфрута и стакан нежирного йогурта или кефира

Не обязательно чередовать кисломолочные и цитрусовые продукты, можно выбрать по одному виду на все 7 дней.

Видео

Экспресс – диета моделей (белковая)

Эта диета одна из самых быстрых и рассчитана на 2-3 суток.

Завтрак, не позднее 8 часов утра	1 яйцо, сваренное всмятку
Второй завтрак, примерно в 11 часов	150 грамм нежирного творога и несладкий чай, желательно зеленый
Обед, примерно в 14 часов	150 грамм нежирного творога и несладкий чай, желательно зеленый
Период от обеда до следующего завтрака	Минеральная вода без газа в любом количестве

Кефирная диета по методу Ларисы Долиной

Это эффективная экспресс-диета для похудения за неделю, в этот период можно употреблять только кефир с небольшим добавлением других продуктов

Понедельник	1,5 литра нежирного кефира и 5 небольших картофелин, сваренных в мундире
Вторник	1,5 литра нежирного кефира и 100 грамм отварной куриной грудки
Среда	1,5 литра кефира и 100 грамм нежирной говядины
Четверг	1,5 литра кефира и 100 грамм отварной рыбы нежирных сортов
Пятница	1,5 литра кефира и овощи, и фрукты в неограниченном количестве
Суббота	1,5 литра кефира
Воскресенье	Простая теплая вода в неограниченном количестве

Экспресс-диета на ананасах

Ананас, как и киви с грейпфрутом относится к фруктам,  потребление которых сжигает жиры в организме, тем самым способствуя похудению, но не стоит соблюдать эту диету более 3 дней, поскольку в этом тропич

pohudet.guru

Экспресс-диета для быстрого похудения: правила и особенности

Содержание статьи:

Экспресс-диета позволяет похудеть на два, три, а то и пять килограмм очень быстро – всего за несколько дней. Единственная проблема – в том, что после отмены такой диеты вес может вернуться. Но если соблюдать нехитрые правила и понимать, что происходит с вашим организмом, можно добиться нужного эффекта и надолго закрепить его.

Как работает экспресс-диета и какие опасности связаны с ней

Экспресс-диеты существуют длительностью на 3, 5, 7 дней, и многие из них обещают серьезную потерю веса – до 5-10 кг. Однако даже лучшие и со всех сторон «безопасные» варианты можно применять недолго и не всем.

Причина в том, что экспресс-диета в основном работает за счет уменьшения объема калорий, которые потребляет человек. Если обычно в день «съедается» до 2000 с разной едой, то на диете – 1000 и меньше. Это серьезная нагрузка – как на тело, так и на психику.

Второй фактор потери веса – «уходит» не столько жир, сколько жидкость: теряется много воды и белка, особенно если вместо привычных продуктов употреблять мочегонные фрукты, овощи и напитки (зеленый чай и кофе, соки). Также уменьшение объемов тела, а в особенности живота – одной из самых проблемных частей тела женского организма, связано с уменьшением объемов кишечника – ведь мы наполняем его вполовину меньше чем обычно.

После отмены диеты, наступает вполне предсказуемая реакция – тело стремится восстановить потерянное, а психика – «утешить» себя любимыми тортиками. Это может выражаться в «волчьем аппетите – т.е. в сильных и резких приступах голода. Если вы не можете похвастаться железной силой воли и выдержкой, то лучше не искушайте свой организм и прибегайте к диете в крайних случаях.

Кроме всего прочего, продолжительность экспресс-диеты более семи дней, а также применение ее чаще, чем один раз в три месяца приводит к существенному замедлению обмена веществ и впоследствии, к сложностям с избавлением от лишних килограмм при тех же затрачиваемых усилиях.

Такой метод похудения не стоит использовать:

• детям и подросткам до 18-ти лет;
• женщинам, ожидающим ребенка;
• людям, имеющим хронические или острые заболевания желудочно-кишечного тракта, мочеполовой или нервной системы;
• людям, страдающим ожирением.

Шоколадная экспресс-диета

В качестве примера, рассмотрим одну из самых вкусных экспресс-диет – шоколадную диету.

Продолжительность шоколадной диеты – 7 дней, в результате можно похудеть на 6 кг. Во время этой диеты можно употреблять только три продукта:

1. шоколад;
2. кофе;
3. воду.

Необходимо соблюдать несколько несложных правил для достижения нужного эффекта:

• Для еды годятся все виды шоколада, кроме полностью белого или продуктов на сахарозаменителях;
• Через 3 часа после шоколада можно пить черный или зеленый чай, воду;
• В день нужно съедать 80-100 грамм продукта – можно все за один раз, но лучше разделить на два – три приема, чтобы не мучиться от приступов голода;
• С каждым перекусом необходимо выпивать чашку несладкого кофе;
• Нельзя есть фрукты, овощи, пить чаи, газированные напитки, соки.

Шоколадное меню известно в двух вариантах: как жесткая монодиета и рацион, в котором, кроме шоколада, можно есть и некоторые другие продукты.

Плюсы и минусы диеты

Из серьезных недостатков этой диеты:

• Ее нельзя использовать, если человек болеет гастритом, сахарным диабетом, имеет аллергию на шоколад, заболевания желудочно-кишечного тракта;
• И в кофе, и в шоколаде есть кофеин – это «двойной удар» по сердцу и нервной системе, который в результате может вызвать аритмию, бессонницу, тошноту, понос, боль в голове и головокружение;
• «Самый популярный легальный наркотик в мире» – это про кофе;
• Съесть за день 80-100 грамм шоколада – значит дать телу 500-600 кКал. Это намного меньше, чем необходимо, т.к. можно серьезно навредить здоровью;
• Обязательно необходимо грамотно входить и выходить из диеты – чтобы потерянные килограммы не вернулись, а желудочно-кишечный тракт – не пострадал.

Главный плюс диеты – ее эффективность. Кроме того:

• Диета очень удобна. Плитку шоколада можно взять с собой в сумочке куда угодно – на пары, в офис, на экскурсию или прогулку;
• Кофеин создает ощущение бодрости и хорошего настроения;
• Сладкое притупляет чувство голода;
• За 7 дней можно похудеть на 5-6 кг.

Какой шоколад выбрать для диеты

Выбирая «еду» на время диеты, нужно смотреть состав – в продукте должно быть какао-масло. Отлично подходит горький шоколад, можно брать и молочный – разница в количестве калорий не такая уж большая. А вот белый шоколад использовать не стоит – в нем очень мало масла какао. Также не стоит есть продукты с «добавками» – с орехами, изюмом.

Если посмотреть отзывы на соответствующих форумах, то можно сделать следующие выводы: едят и теряют вес не только на классической «плитке» – при желании подходят и конфеты, и батончики Snikers – эффект все равно будет. То же самое касается кофе: черный, с обезжиренным молоком или с домашними сливками – процессу похудения это не мешает.

Многие дамы употребляют не только шоколад с кофе, но еще и травяные чаи (в том числе зеленый), немного меда, вместо чистого горького или молочного продукта едят варианты с добавками орехов, изюма и т.д. – все равно работает, но у каждого по-разному.

Если во время шоколадной экспресс-диеты становится плохо – кружится голова, трясутся руки, тошнит, болит желудок или слишком часто нужен туалет – нужно сразу прекращать диету. Это могут быть симптомы «передозировки» кофеина, а может быть обострение и начало какой-нибудь болезни. Здоровье куда важнее «лишних» килограмм – в конце концов, от них можно избавиться и каким-нибудь более щадящим способом.

Как продлить эффект экспресс-диеты, грамотно войти и выйти из нее

За 7 дней желудок «привыкнет» к минимуму еды и уменьшится в объеме. Это хорошая возможность закрепить полученный результат, и удобный способ полностью сменить стиль питания. После диеты привычные блюда есть не всегда хочется: вместо хот-дога тянет к салату из помидор, вместо мяса – к творогу.

Если не обращать внимания на эти подсказки тела, то постепенно все вернется к тому, как было раньше – вместе с лишним весом. Что можно сделать, чтобы сохранить стройную фигуру, похудеть еще на пару килограмм (если нужно) и помочь организму стать здоровее?

Вот несколько нехитрых способов:

• есть свежие овощи (капусту, огурцы, морковь, помидоры, редис), в салатах или сами по себе;
• больше свежих фруктов – они не просто источник витаминов и антиоксидантов, но еще и помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника. А здоровье желудочно-кишечного тракта – это красивая, чистая кожа, хороший обмен веществ, и здоровье тела в целом;
• употреблять цельнозерновые крупы и муку из них вместо очищенных и шлифованных круп;
• есть меньше мучного, и больше острого – острые блюда ускоряют обмен веществ и стимулируют пищеварение.

Как правильно войти в экспресс-диету?

Экспресс-диета сильно отличается от обычного меню, поэтому к ней нужно подготовиться, а после нее – переходить на привычные блюда постепенно. Иначе все труды пойдут «насмарку» – растаявшие 2-3 кг вернутся не то что за несколько дней, а буквально к концу первого.

Как подготовить организм к диете?

За 3-4 дня до ее начала исключить фаст-фуд, перейти на вегетарианские и постные блюда. За день – два исключить все продукты, кроме свежих овощей и фруктов.

Грамотный выход из диеты

Выходить из диеты желательно постепенно: вначале – только овощи-фрукты, потом – низкокалорийные блюда из отварного риса, гречки, и только через 4-5 дней следует переходить на привычную вам еду. Очень хорошо работает и второй способ – употреблять в основном белковую пищу. Можно есть яйца, нежирный творог, бобы (фасоль, нут, горох и т.д.), нежирное мясо, соевый сыр тофу, и т.д.

Как видите – экспресс-диеты для похудения, это не та палочка-выручалочка, которой можно периодически пользоваться, как только вам показалось, что вы набрали пару лишних кило. Держите подобную диету «про запас», на всякий случай – такой, как быстрое уменьшение своих габаритов к определенному дню, когда времени на плавное и безболезненное похудение не остается, и тогда вы ничем не навредите себе и своему здоровью.

‘; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[4] = []; blockSettingArray[4][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[4][«element»] = «h3»; blockSettingArray[4][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[4][«elementPlace»] = 4; blockSettingArray[4][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[4][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[4][«minHeaders»] = 0; var jsInputerLaunch = 15;

diet-log.ru

Экспресс-диеты для быстрого похудения | Диеты для всех

Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре.
Некоторым легко поддерживать себя в форме благодаря генетической конституции и природной стройности, однако для большинства девушек путь к идеальному телу лежит через титанические усилия, упорство и множество ограничений.

Сегодня большой популярностью во всем мире пользуются различные экспресс диеты для похудения. Если вам предстоит посетить важное мероприятие, на котором хочется выглядеть неотразимо, а для этого нужно срочно избавиться от лишних килограмм, эффективные экспресс-диеты помогут вам достичь отличного результата в достаточно короткие сроки.

---

Основные правила

Чтобы вы смогли достичь желаемого эффекта, а ваш результат сохранился надолго, важно помнить и соблюдать несколько простых правил:

1. Питьевой режим. За сутки необходимо выпивать не менее 1-1,5 литров чистой негазированной воды (чай и кофе в этот объем не входят). Это поможет разогнать обменные процессы в организме, наладить работу желудочно-кишечного тракта, а также придать вам энергию.
2. Во время диеты важно, чтобы организм несмотря на достаточно жесткие пищевые ограничения получал необходимые витамины и минералы, поэтому лучше употреблять витаминные комплексы.
3. Постарайтесь разнообразить меню насколько это возможно, отдавая предпочтение низкокалорийным продуктам с высоким содержанием питательных веществ и протеина.
4. Все эффективные экспресс диеты предполагают строгое соблюдение режима приема пищи и ее количества.
5. Завтракать нужно обязательно, поскольку утренняя пища подарит вам энергию и силы на весь день, контролировать аппетит будет легче.
6. Если чувство голода не дает вам расслабиться, всегда можно перекусить обезжиренными молочными и кисломолочными продуктами.
7. Диета будет более эффективной, если вы будете сочетать ее с ежедневными физическими нагрузками.
8. Правильный выход из диеты – залог успешного сохранения достигнутого вами результата. Возвращаться к привычному режиму питания необходимо медленно и очень аккуратно, иначе вы рискуете не только вернуться к тому весу, с которого решили стройнеть, но и приобрести пару-тройку лишних килограмм.
9. Самый большой срок в течении которого можно сидеть на строгой диете – 14 дней. Однако наибольшей популярностью у женщин пользуются быстрые диеты на 3 дня или на неделю.

После того, как вы ознакомились с основными правилами экспресс диет, важно выбрать ту, которая будет подходить именно вам. Во-первых, важно учитывать медицинские противопоказания, лучше проконсультироваться с врачом. Во-вторых, диету выбирать лучше с употреблением тех разрешенных продуктов, которые вы любите.

---

• Экспресс диета на 3 дня (-5 кг), как и большинство диет, построена на резком ограничении объема пищи и снижении ее калорийности. В сутки, в зависимости от степени вашей физической активности, необходимо употреблять около 1000 ккал. Большой популярностью пользуются моно диеты: кефирная, гречневая, яблочная.

• «Минус размер» – новая безопасная экспресс диета – заключается в том, что вместо твердой пищи вы употребляете до двух литров в день свежевыжатого овощного или фруктового сока. Продукты для сока можете выбирать те, которые вам по душе: огурцы, помидоры, сельдерей, морковь, свекла, лимон, яблоки, апельсины и т.д. потеря в весе за сутки при строгом соблюдении диеты будет составлять от 1 до 1,5кг. Врачи рекомендуют питаться по экспресс диете минус размер не более трёх дней.

• Экспресс-диета Дюкана на 7 дней, меню которой более разнообразно и сытно, пользуется не меньшей популярностью среди желающих обрести стройную фигуру. Среди рекомендованных продуктов на первом месте обосновались овсяные хлопья, кроме того диета допускает на ряду с овощами и фруктами различные продукты животного происхождения: нежирные сорта рыбы, мяса, куриные и перепелиные яйца, творог. Экспресс диета отзывы по которой, в основном, положительные, эффективна и поможет вам в скорейшие сроки достигнуть желаемых результатов.

 

Примерное меню на экспресс диете:

Завтрак:

• овсянка или гречневая каша на воде без соли;
• обезжиренный творог 180г.;
• 2 яйца, сваренных вкрутую;
• куриное филе 130г с овощами.

Обед:

• мясо нежирных сортов, рыба приготовленные на пару без масла и соли с овощными салатами;
• овощной суп с фрикадельками, суп пюре из брокколи, жареный стейк на огне, овощи;
• тушеные или паровые биточки, или котлеты с кресс салатом и овощами.

Ужин:

• обезжиренные молочные или кисломолочные продукты;
• легкие низкокалорийные салаты;
• в дополнение к основному блюду, допускается съедать зеленое яблоко или грейпфрут.
  

  ---

Самая эффективная экспресс-диета – та, после которой вы пересмотрите свои пищевые привычки, найдете для себя новые вкусные и полезные продукты, которые не доставят вам неудобств в виде лишних килограмм. Конечный результат во многом зависит от вашего исходного веса. Чем больше у вас лишних килограмм на момент начала диеты, тем больше вы сбросите, придерживаясь указанных ограничений в питании. Поддерживать свою фигуру в тонусе легко, если выработать грамотную систему употребления пищи и постоянно ее придерживаться.

Предлагаем также ознакомиться с экспресс-диетой от Елены Малышевой в видео:

Статьи по теме:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

dieta4me.ru

Экспресс диета на 3 дня

Наверняка, каждый сталкивался с такой проблемой, как лишний вес. В особенности, он «подкрадывается» к человеку перед особо важным мероприятием. Знакомо, правда? Утешать себя мыслью, что просто кто-то пробрался к вам в дом и ушил любимые вещи — глупая и бесполезная трата времени. Давайте лучше рассмотрим, как можно разобраться с этой проблемой, слегка подкорректировав меню.

В данном материале речь пойдет об экспресс диетах, благодаря которым обещаются немыслимые результаты за весьма короткий срок. К примеру: вариант для ленивых — 1 стакан воды и минус 2 кг в сутки. Так же мы рассмотрим другие популярные быстрые экспресс методики для похудения и попытаемся выяснить, каким образом можно сохранить полученный результат.

Что такое экспресс диета?

Любая экспресс методика подразумевает собой избавление от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Суть диеты — быстрое похудение и очистка организма от вредных веществ.

Дабы за считанные дни получить быстрые результаты, в обязательном порядке придерживайтесь следующих правил:

• четыре приема пищи в день;
• разнообразное меню;
• ни в коем случае не пропускайте завтраки;
• на обед рекомендуются салаты и бутерброды, состоящие из протеинов и сложных углеводов;
• последний прием пищи — не позже, чем за 3 часа до сна;
• во избежание авитаминоза, ежедневно старайтесь кушать как можно больше разных видов овощей и фруктов;
• в период диеты, следует выпивать много негазированной воды, травяного чая и фруктовых соков;
• также в сутки нужно пить около литра обезжиренных молочных напитков;
• длительность экспресс диеты — от трех дней до двух недель.

По завершению любой экспресс методики для похудения, продолжайте придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, дабы привести тело в тонус и закрепить полученный результат.

Самые популярные экспресс диеты на 3 дня

Ознакомившись с сутью такого рода быстрых диет, перейдем непосредственно к рассмотрению наиболее популярных экспресс методик:

Начнем экскурс в «мир быстрого похудения» с белковой диеты. Вышеупомянутая методика допускает в своем меню следующие продукты:

• нежирные виды мяса и рыбы: курятина, говядина, крольчатина, треска, тунец, минтай;
• морепродукты: мидии, креветки;
• яйца в вареном виде и приготовленные на пару;
• обезжиренные молочный продукты: йогурт, кефир, молоко, творог, ряженка;
• свежие овощи: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, перцы;
• отруби.

Исходя из вышеуказанных продуктов, меню на 3 дня белковой экспресс диеты выглядит следующим образом:

Первый день

• Завтрак: чашка некрепкого кофе и 150 г творога с изюмом;
• Обед: салат из свежих огурцов и помидоров;
• Ужин: 200 г отварного куриного мяса.

Второй

• омлет, приготовленный на пару с зеленью и овощами, стакан апельсинового сока;
• тушеные перцы и кабачки, стакан обезжиренного кефира;
• запеченный тунец — 200 г.

Третий

• листья салата и вареное яйцо;
• рагу из перца и кусочков нежирного кроличьего мяса, стакан ряженки;
• отварное куриное мясо — 150 г и кефир.

Экспресс диета на 3 дня с «Леовит» предполагает трехразовое питание:

• завтраки способствуют снижению аппетита на весь последующий день;
• обеды рассчитаны на укрепление функции завтраков;
• ужины очищают организм.

В состав такого средства похудения входят:

• сельдерей:
• шпинат;
• укроп;
• лук, капуста;
• петрушка.

Все вышеуказанные ингредиенты обладают массой витаминов. Таким образом, соблюдая данную диету, вы совместите приятное с полезным: подкорректируете фигуру и обеспечите организм всему необходимыми витаминами.

Также питание «Леовит» содержит в себе следующие компоненты: инулин, коллаген и L-карнитин, которые являются отличными жиросжигателями.

Экспресс диета от Бородиной на 3 дня имеет имеет несколько категорий, чтобы каждый смог подобрать себе индивидуальное меню. Итак, рассмотрим подробнее, каждую из быстрых методик похудения известной телеведущей:

• Традиционное меню состоит из борщей, куриных супов, гречневой каши, макарон, лапши и картофельного пюре;
• Основное меню богато блюдами, включающими большое количество мяса, круп, макаронных изделий и грибов.
• Вегетарианский рацион подразумевает преобладание в меню растительной пищи. Также в умеренном количестве могут преобладать каши из круп, грибные супы и сыр.
• Средиземноморское меню своим названием полностью раскрывает карты, из чего же будет состоять ваш ближайший рацион. Меню будет состоять из блюд французской, итальянской и испанской кухни.

Далее рассмотрим методику быстрого похудения, пожалуй, самого доброго и душевного доктора страны — Елены Малышевой. Поскольку Елена Васильевна имеет прямое отношение к медицине, ее диета рассчитана не только на похудение, но и на улучшение состояния здоровья.

Посему, благодаря соблюдению экспресс диеты Малышевой на 3 дня, вы в значительной степени уменьшите риск таких заболеваний, как гипертония, инсульты и инфаркты. То есть, по завершению данной методики питания, проблемы с сердцем вам не страшны.

Итак, перейдем непосредственно к сути и результатам экспресс диеты известной телеведущей. Методика Елены подразумевает максимальное количество калорий в день — 1200. Разумеется, для достижения максимального эффекта, следует придерживаться строгого меню, с которым вы будете ознакомлены в нижеследующем материале. Допускается небольшая вольность в виде перекуса стаканом обезжиренного кефира.

А меню на 3 дня экспресс диеты Малышевой выглядит следующим образом:

Первый день

• Завтрак: гречневая каша, морковный сок;
• Обед: творожная запеканка с сухофруктами;
• Ужин: тушеные кабачки с капустой, кефир.

Второй

• овсянка с черносливом и стакан молока;
• овощной салат, заправленный оливковым маслом;
• 200 г запеченного куриного мяса.

Третий

• морковный салат, грейпфрут, чашка зеленого чая;
• капуста с редисом и два вареных яйца;
• тушеный перец.

Так же как и «Леовит», «Турбослим» — эффективный препарат, предназначенный для эффективного результата быстрого экспресс похудения. Но поскольку первое средство уже было рассмотрено, предлагаем вам на ознакомление общую информацию о втором.

Итак, «Турбослим» для экспресс похудения за 3 дня состоит из натуральных компонентов, способствующих быстрому сбросу веса. Компоненты, содержащиеся в нем, избавят ваш организм от лишней жидкости и отеков, а также укрепят мышцы и сосуды.

Препарат разделен на три вида капсулов:

• утренние запускают процесс сжигания жиров;
• дневные уменьшают аппетит;
• вечерние способствуют легкому засыпанию.

Как сохранить результат?

Итоги каждой экспресс-диеты весьма эффективны и заметны уже спустя несколько дней. Но увы, весьма проблематичным является то, что сохранение полученных результатов практически невозможно. Тем более, если вы по завершению экспресс диеты вернулись к привычному питанию сдобными булочками и запиваете их крепким кофе с 3-4 ложками сахара.

Естественно, каждый человек должен понимать, что дабы сохранить фигуру в идеальном состоянии, необходимо отказаться от мучного, сладкого и, конечно же, ограничиться в употреблении алкогольных напитков. Далее вам будет представлено несколько полезных советов, прислушавшись к которым, вы в обязательном порядке сохраните полученный результат от экспресс диет для похудения:

• По завершению диеты, постепенно вводите в рацион любимые продукты, при условии, что они будут не слишком калорийными. И разумеется, придется в разы уменьшить порцию;
• Как можно чаще уделяйте время физическим нагрузкам. Если ваши физические особенности не позволяют качать пресс или бегать, старайтесь хотя бы почаще ходить. Пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только для фигуры, но и для здоровья в целом;
• Людям свойственно стремиться к чему-то новому и желание попробовать какой-нибудь экзотический продукт — тому не исключение. Будьте предельно осторожны, так как ваш организм на новый продукт может отреагировать в несвойственной ему манере: головокружение, тошнота, рвота;
• Пожалуй, самым главным правилом является то, что за продуктами нужно всегда ходить сытыми. Тогда вы купите только то, что вам нужно. В обратном же случае, голодный желудок «потребует» мяса и сладостей. По итогу, вы потратите всю заработную плату на совершенно ненужные вам продукты и дабы они не испортились, вам придется всех их съесть. Результат — плюс пара-тройка лишних килограммов, плохое настроение и, соответственно, самочувствие.

Разумеется, не только эти правила важны для сохранения полученного результата экспресс диеты. Прежде всего, у вас должна быть цель — похудеть во что бы то ни стало! Поэтому, по завершению утомительной экспресс диеты, не дайте своему организму вновь захотеть «запретной» пищи. Вспомните, каких трудов вам стоило добиться быстрого похудения, и желание много кушать отпадет само собой.

Противопоказания для экспресс похудения

Как и у любого эксперимента над собственным организмом могут появиться неприятные последствия, так и результаты экспресс методики для похудения имеют побочные эффекты.

В первую очередь, экспресс диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Также любая недостаточность одного из внутренних органов при таком режиме питания приведет к еще худшим последствиям для организма.

Разумеется, следует быть предельно осторожными и тем, у кого нарушен обмен веществ. Ведь в таком случае, даже самая жесткая экспресс диета для быстрого похудения приведет к обратному процессу.

Категорически запрещено придерживаться диет для похудения в период беременности и кормления грудью.

Загрузка…

diet-diet.ru

Экспресс-диеты для похудения, быстрое и эффективное снижение веса за неделю, отзывы и результаты

Неожиданное приглашение на мероприятие не всегда приносит радость. Свадьбы, дни рождения, встречи выпускников – это всегда огромное количество фотографий и оценивающих взглядов. Каждой девушке хочется выглядеть сногсшибательно, но не всегда фигура находится в подходящей форме. Для того, что в кротчайшие сроки скорректировать  свое тело прекрасно подходят экспресс-диеты для похудения. Они помогают быстро убрать пару сантиметров в талии, но требуют жесткого ограничения в еде.

Экспресс-диеты бывают разной продолжительности: от пары дней до нескольких недель. Безусловно, более длительное похудение позволяет потерять большее количество наеденных килограммов. Например, три дня на рисовой диете способствуют потере 3 кг. Естественно, каждый человек обладает своими физиологическими особенностями. И потерять больше, чем может организм невозможно. Но отзывы худеющих и мнения диетологов, позволяют заметить, что именно на экспресс-диете уходит максимально возможное количество лишнего веса. В процессе похудения, также существует всем известная закономерность: на первых порах вес уходит гораздо быстрее, чем через неделю или месяц. Максимально возможной потерей веса при экспресс-диете является 10 кг. Такой придел объясняется тем, что организм начинает понимать, что его не докармливают, и начинает экономить на расходе энергии.

Содержание статьи

Основные правила и принципы экспресс-похудения

Выбирая похудение при помощи экспресс-диеты, очень важно не перебарщивать со временем ее применения. Идеальным для достижения желаемого результата считается снижение веса по данной методике в течение 2-14 дней. В случае если продолжить экспресс-диету дольше рекомендованного периода, можно получить проблемы со здоровьем.

Во избежание негативных последствий рекомендуется учитывать важные особенности экспресс-диет:

• рацион питания при быстром похудении обычно не сбалансирован;
• в год прибегать к данной методике снижения веса можно не более трех раз;
• потеря веса при экспресс-диете обеспечивается сокращение количества воды в организме;
• чтобы вес не вернулся, следует после завершения экспресс-диеты перейти на правильное питание и выполнять физические упражнения;
• средняя потеря веса составляет 5 кг.;
• быстрое похудение работает в сопровождение жестких ограничений;
• в дни диеты худеющего мучает сильный голод, поведение становится раздражительным;
• худеть по принципам экспресс-диеты запрещается людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• резкое снижение веса, за счет ограниченного питания приводит к возможной потере мышечной массы.

Похудение при экспресс-диете обеспечивается за счет резкого снижения калорийности привычного рациона. Нормой потребления для среднестатистического человека считается 2000 ккал в день. По условиям экспресс-диет калорийность ежедневного рациона питания не должна превышать 800-1000 ккал. Именно благодаря созданию данного дефицита калорий, тело начинает худеть и уменьшаться в объемах.

Экспресс-диеты для быстрого похудения имеют ряд значимых противопоказаний:

• подростковый возраст;
• состояние беременности и период лактации;
• проблемы с ожирением;
• заболевания нервной системы, желудка и кишечника.

Для того чтобы организму было легче перенести период жесткого пищевого ограничения и дефицита потребляемых витаминов, рекомендуется ежедневно принимать витаминно-минеральные препараты. В качестве усилителя результата экспресс-диеты необходимо выполнять физические упражнения.

Видео

Топ-5 действенных экспресс-диет

Каждый человек по-своему уникален. Кто-то любит больше сладкое, кто-то соленое, кому то ближе фрукты, а для кого-то день без овощей кажется мучительным. В связи с этим, прежде чем сесть на экспресс-диету необходимо учесть все свои предпочтения и особенности организма. Что касается, выбора, то существуют десятки популярных экспресс-диет.

В Топ-5 лучших экспресс-диет входят:

• рисовая;
• кефирная;
• банановая;
• диета моделей;
• монодиета по дням

Видео

Рисовая экспресс-диета

Данный способ быстрого похудения отличается своей простотой и доступностью. Важным преимуществом экспресс-диеты является полезность ее главного компонента. Рис является источником витаминов и минералов. Также он обладает важной функцией – умением впитывать в себя соли, шлаки, холестерин, токсины. Результат на рисовой экспресс-диете достигается уже за первые три дня. Существует способ похудения, в рамках которого принимать в пищу можно только один отварной рис с водой. Но более полезной и не менее эффективной является методика быстрого снижения веса, при которой приемы в пищу риса дополняются овощами и фруктами.

В таблице представлено трехдневное меню для рисовой диеты.

Прием пищи	Понедельник	Вторник	Среда
Завтрак	Отварной рис – 100 гр. и апельсин -1 шт.	Отварной рис приправленный зеленью – 100гр.	Отваренный в воде рис – 100 гр. и грейпфрут – 1шт.
Обед	Рис от 150 до 200 гр. и салат из огурцов и помидоров – 150 гр.	Рис -100гр  и суп из овощей	Рис тушеный с грибами – 200 гр. и бульон овощной
Ужин	Бульон из овощей – 200гр.  и 150 гр. риса сваренного вместе с морковкой	Приготовленный на пару рис с цветной капустой – 200 гр.	Рис -200 гр. и вареная брокколи – 150 гр.

Кефирная экспресс-диета

Кефирная экспресс-диета является одним из самых эффективных, полезных и успешно применяемых актрисами и певицами. Его полезность объясняется, тем, что кефир содержит множество полезных элементов благостно влияющих на состояние пищеварительной системы. Эффективная экспресс диета для похудения за неделю, основанная на потребление большого количества кефира способна привести к потере от 3 до 6 кг. веса.

Видео

Помимо кефира разрешается разбавление рациона водой и продуктами по схеме, представленной в таблице.

День недели	Допустимый рацион
Понедельник	Кефир (2,5%) – 1,5 л,  картофель – 4 шт.
Вторник	Кефир (2,5%) – 1,5 л, куриное филе отварное -150 гр.
Среда	Кефир (2,5%) – 1,5 л, отварная говядина – 200 гр.
Четверг	Кефир (2,5%) – 1,5 л, рыба, приготовленная на пару – 150 гр.
Пятница	Кефир (2,5%) – 1,5 л, зеленые яблоки – 1кг.
Суббота	Кефир (2,5%) – 1,5 л
Воскресенье	Кефир (2,5%) – 1,5 л

Банановая экспресс-диета

В рамках похудения на банановой экспресс-диете необходимо в день съедать по 4 средних банана. Разрешается также дополнять рацион тремя стаканами кефира. В данном режиме необходимо провести три дня. Помимо кефира можно пить негазированную минеральную воду и зеленый чай. После завершения этапа снижения веса следует постепенно водить в рацион привычные ранее продукты. Так на четвертый день вводятся фрукты, мясо можно начинать есть с пятого дня.

Диета моделей

Стройные тела моделей завораживают своей утонченностью. Для достижения данного результата им приходится очень много работать над собой. Зачастую перед показами модели приводят себя в форму с помощью специальной экспресс-диеты. В основе их рациона лежат белковые продукты и чай. Примерное меню на день представлено в таблице.

Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Рацион	Яйцо -1шт. и чай	Творог с низким содержанием жира – 200 гр. и чай	Маложирный творог- 150 гр. и несладкий чай

Модельная экспресс-диета допускается к применению не более трех дней. В результате уходит от 3 до 5 кг.

Монодиета по дням

Самые быстрые экспресс-диеты требуют к себе серьезного отношения. Так, после пройденной монодиеты получаемый результат варьируется от 3 до 7 кг. Длительность похудения данным методом составляет 7 дней.

Видео

Особенность мододиетного снижения веса заключается в том, что в день необходимо есть продукты только одного вида. Примечательно, то, что этот продукт можно принимать в пищу в большом количестве. В связи с данной особенностью эту экспресс-диету называют щадящей и очень простой в применении.

Примерный дневной рацион питания представлен в таблице.

День недели	Продукт	Особенности
Понедельник	Рыба	Используется отварная или запеченная рыба. Допускается к приему бульон от ухи. Норма потребления не должна превышать 1,2 кг.
Вторник	Овощи	Запрещается, есть картофель и зеленый горошек. Рекомендуются к потреблению соки из овощей. Под строгим запретом находятся соль и сахар. Суточное потребление овощей 1,5 кг.
Среда	Курица	Нежирное вареное или запеченное филе курицы следует, есть без кожи. На день рассчитан 1 кг.
Четверг	Каша	Приветствуются цельно злаковые каши. Манная и кукурузная – под запретом. 1 стакан сухого продукта следует расходовать в течение дня.
Пятница	Творог	0,8 кг творога в день. Разрешено пить несладкий и нежирный йогурт в объеме 1,2 л.
Суббота	Фрукты	Идеально подойдут фрукты с низким содержанием сахара и в свежем виде. Каждый из видов доступен к потреблению в размере не более 1,5 кг.
Воскресенье	Разгрузочный день	В течение дня можно пить только питьевую воду без газов.

Диетические рецепты

Диета обязательно станет легче, веселее и увлекательнее, если ее разнообразить необычными и вкусными блюдами. Рецепты приготовления диетических блюд всегда просты, поэтому на их приготовление не приходится затрачивать много времени. Зато в результате похудение станет сытным, полезным и очень вкусным. Салат является самым распространенным блюдом в рационе худеющих. Любителям помидор содержащих салатов рекомендуется попробовать «Сальсу». В состав «Сальсы» входят помидор, перец и лук, нарезанные небольшими кубиками. В качестве заправки используется смесь оливкового масла, сока лайма, кинзы и чеснока.

Важно! Очень часто для более яркого вкуса салат немного подсаливают. Тем, кто желает получить максимальный результат, делать это не следует. Причина в том, что соль задержит воду в организме и отвес получится совсем незначительным.

Основным блюдом при похудении часто является куриное филе. Тем, кому отварная курица уже надоела, рекомендуется запечь ее в духовке под шубой. Для этого кусок мяса птица следует хорошенько отбыть и сбрызнуть соком лимона. Сверху кладется ломтик помидора и маленькая щепотка твердого сыра. Запекать мясо необходимо в течение 30 минут. Экспресс похудение это прекрасный способ распрощаться с небольшим количеством лишних килограммов. Данная методика недопустима для людей страдающих ожирением. Тем же, кто потерял 3-5 кг быстрой экспресс-диетой, рекомендуется переходить на парильное питание, чтобы закрепить успех на длительный период времени.

Отзывы

diets.guru

Экспресс диеты или худеем не по дням, а по часам

Диета – это непростой процесс, но порой без него не обойтись. Особенно в случаях, когда необходимо избавиться от нескольких  лишних килограмм буквально за считанные дни! Стоит набраться терпения и тренировать силу воли, но результат того стоит!

Потеря в весе – это не только вечная тема для разговоров и обсуждений, это еще немалый раздел науки диетологии, в компетенцию которой входит разработка различных методик снижения веса.

Универсального ответа на вопрос «как похудеть» попросту не существует, поскольку каждый случай индивидуален и разработаны различные виды диет для быстрого худения и для плавного снижения веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Стать на пару размеров стройнее позволит быстрая диета 10 кг за неделю

Несомненно, экспресс диеты для по не являются столь полезными для здоровья, как сбалансированный рацион, рассчитанный на постепенное снижение веса.

Тем не менее, нередко в жизни возникают ситуации, когда вопрос, как правильно голодать чтобы потери веса, стоит очень остро. Диеты для сжигания веса за неделю способны обеспечить такой эффект.

Эффективно, низкокалорийно или легкие диеты на неделю

Закономерность «чем меньше ешь, тем быстрее худеешь» не совсем верна, поскольку зачастую такой подход заканчивается истощением организма, нехваткой витаминов, депрессивным состоянием худеющей и, конечно, возвращением потерянных килограммов вскоре после окончания диеты.

Поэтому в случаях, если выбор пал на строгие диеты для снижения веса, необходимо параллельно пить витамины. Наиболее эффективная диета заключается в полном отказе от жирной, жареной, мучной и соленой пищи. При этом необходимо строго контролировать потребление чистой воды в дневное время. Сколько пить воды в день чтобы терять вес – ее объем должен составлять не менее 2 литров.

Легкие диеты для похудения

Основу рациона в этом случае составляют:

• Фрукты и овощи;
• Отварное нежирное мясо – говядина, телятина, куриная грудка;
• Свежевыжатые соки.

Ужин в этой диете не предусмотрен, вместо него можно употреблять порцию ягод с зеленым чаем. С учетом невысокой стоимости фруктов и ягод в летний сезон, это самая недорогая диета для быстрого снижения массы тела перед поездкой к морю.

Питаться таким образом можно не дольше 6 дней, а затем необходимо плавно выходить из диеты, медленно увеличивая порции пищи

Полегче или экспресс диеты для быстрой борьбы с лишними килограммами

Диета – это в принципе понятие непростое и не подразумевающее легкодостижимый результат, Тем не менее, возможно подобрать рацион так, что ощущение постоянного голода будет отсутствовать, а баланс употребляемых продуктов будет способствовать благоприятным изменениям фигуры.

Легкие диеты – теряем за неделю, не исключают вечерних приемов пищи, но ужины должны состоять строго из белковых продуктов: творога, куриной грудки, обезжиренного йогурта.

Приветствуется употребление салатов из овощей или фруктов, заправленных обезжиренным кефиром, а перекусы, в случае необходимости, можно устраивать с помощью диетических хлебцов.

Строгие диеты – или уверенное «Нет!»

Тем не менее, строгое ограничение все же имеется: никаких углеводов в пищу употреблять нельзя на протяжении всего периода диеты, который, к слову, должен длиться не более 7 дней. Завершающий день диеты – разгрузочный, на протяжении дня позволяется пить нежирный кефир, воду и зеленый чай.

Завершающий день диеты – разгрузочный

Дешевая экспресс диета для быстрой потери в объемах или стоит ли экономить?

Не экономьте на своем здоровье

Многих интересует не только результат диеты, но и ее стоимость. Тем не менее, важно учитывать, что дешевая диета для быстрого худения подразумевает недостаток полезных веществ и витаминов, которые содержатся во фруктах и овощах, а они крайне необходимы при столь резких колебаниях веса.

Поэтому стоит рационально подходить к вопросу выбора системы питания, не отказываясь от того, что приносит пользу.

Считается, что в летнее время диеты наиболее экономичны как ввиду недорогой стоимости продуктов на рынке, так и по причине естественного снижения аппетита в жаркую погоду.

Кроме того, в жару легкое ощущение голода переносится намного проще, поскольку употребляется большое количество воды.

Видео рекомендации экспертов

dietadvice.ru

Экспресс диета для похудения – про плоский живот и меню на 7 дней