самая эффективная, на сколько можно похудеть, отзывы

Найти “волшебную” диету и быстро похудеть, мечтает чуть ли не каждая пышечка. Но так ли безопасно резко урезать ежедневную калорийность и радикально менять свой рацион?

Содержание

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Как похудеть за 3 недели быстро и легкоКак похудеть за 3 недели быстро и легко

Начать правильно питаться, полюбить спорт и ждать месяцами небольших изменений в фигуре способна далеко не каждая девушка. Многие дамы, желая обрести идеальное тело в короткие сроки, решаются на похудение при помощи популярных экспресс-схем.

Любая диета – это прежде всего серьезный стресс для организма.  И диета на 3 недели – не исключение. Однако, при разумном подходе, она может стать переходным периодом для физической и психологической подготовки организма к новым пищевым привычкам и режиму.

Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин

Как похудеть за 3 недели быстро и легкоКак похудеть за 3 недели быстро и легко

Решившись на изменения своих пищевых привычек, многие девушки сталкиваются с первой серьезной проблемой – как составить правильный рацион на день, неделю, месяц. Диетическое меню должно быть разнообразным и сбалансированным.

Варианты меню для первой недели

Период приема пищи  №1  №2  №3
Утро Овсяная каша с кусочками чернослива, мятный чай, яблоко. Два хлебца с сыром, отварное яйцо, зеленый чай.  Творог (150 г.) с чайной ложкой меда, миндаль (25 г.), чашка цикория.
День Салат из свежих овощей с оливковым маслом, биточки из говяжьего фарша, бутерброд с мягким сыром. Салат из помидор черри и огурцов, кусок  отварной куриной грудки,  пучок укропа. Постные щи из капусты, кусок цельнозернового хлеба с семгой, авокадо.
Вечер Филе запеченной рыбы с овощами. Паста с нежирным мясным фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, чай. Долька запеченной тыквы, 2 отрубных хлебца, чай.

Варианты меню для второй недели

Период приема пищи  №1 №2 №3
Утро Омлет с помидором, пластик твердого сыра (30 г), запеченное яблоко с корицей. Стакан йогурта, тост с семгой, авокадо и огурцом.  Гречка, ряженка, банан.
День Куриный бульон, салат из помидора, огурца, болгарского перца, заправленный льняным маслом. Салат из шпината, ржаные  хлебцы с брынзой, груша. Овощной салат, тост с нежирной ветчиной, мятный чай.
Вечер Тушеная говядина с чесноком, пучок зелени. Рыба с овощным гарниром, стакан кефира.
Салат из отварной свеклы с черносливом, отрубные галеты, чай.

 Варианты меню для третьей недели

Период приема пищи  №1  №2 №3
Утро Сырники с изюмом, несладкий йогурт. Яичница, ржаной хлеб с салатным листом, помидором и сыром, зеленый чай. Овсянка с кусочками кураги и льняными семенами, черный кофе.
День Кусок запеченной индейки, киноа, апельсин. Грибной суп с гренками, салат из свежих овощей. Минтай, салат из тертой моркови,  горсть орехов, лимонный чай.
Вечер Куриные биточки, тушеный кабачок с луком и чесноком, пучок укропа. Котлеты на пару из говяжьего фарша, салат из свежей капусты и огурца. 2 голубца, салат из отварной моркови, натуральный йогурт.

На десерт, лучше всего кушать любые несладкие фрукты, ягоды и орехи. Любителям выпечки, рекомендуется запастись рецептами творожных лакомств с добавлением ароматных специй (корицы, ванили) и сухофруктов.

Английская диета на 3 недели

Английская диета на 3 неделиАнглийская диета на 3 недели

Зарубежные диетологи предлагают 21 дневную программу снижения веса. Сущность методики заключается в потреблении только низкокалорийных продуктов. При этом, белки и овощи строго чередуются по дням в течении всего периода ограничений.

Английская система предполагает следующий алгоритм питания:

  • В первый и второй день необходимо употреблять любую молочку и несколько кусочков цельнозернового хлеба.
  • На третьи и четвертые сутки на столе должно быть мясо, рыба, яйца (не больше 2 шт.), любой чай, кофе.
  • Следующие два дня разрешается кушать только фрукты, сырые овощи и пить чай.

Затем, схема повторяется. Ожидаемая потеря массы, в среднем, составляет 8-10 кг. Придерживаться английской программы дольше срока, нежелательно. При наличии бесспорного эффекта, такая методика абсолютно не подходит для беременных женщин, людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками.

Раздельная диета на 3 недели

 Раздельная диета на 3 неделиРаздельная диета на 3 недели

Принципы раздельного питания основываются на совместимости продуктов друг с другом.

Желающим похудеть, потребуется неуклонно соблюдать целый ряд правил при приеме пищи:

  1. Нельзя сочетать несколько белковых блюд одновременно (мясо с рыбой, яйца с сыром).
  2. Белки и углеводы необходимо есть раздельно.
  3. Белковые продукты не потребляются с крахмалосодержащими ингредиентами (картофелем, макаронами, кукурузой).
  4. Белки и жиры, а также углеводы и жиры – не совместимы.
  5. Продукты, содержащие кислоту (яблоки, лимоны, щавель, томаты и др.) нельзя есть вместе с белковыми и углеводными блюдами.
  6. Арбуз, дыня и молоко – не сочетаются ни с одним ингредиентом.
  7. Базовый набор блюд можно дополнять любыми зелеными овощами, зеленью и кисломолочными изделиями.

Важно учитывать, что подобный режим питания, не имеет официального одобрения.

Непродуманный переход на раздельную диету, может привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, нарушению обменных процессов.

Белковая диета на 3 недели

Белковая диета на 3 неделиБелковая диета на 3 недели

Придерживаться белковой системы не следует более месяца. Соблюдая все рекомендации, можно получить заметный и устойчивый результат.

Самой популярной и комфортной, считается методика французского врача Пьера Дюкана.

Весь период ограничений, разделен на этапы:

  • “Атака“-  первая фаза. Употреблять разрешается только белковые блюда, чай и чистую воду. Продолжительность этапа, составляет 1-7 дней.
  • “Чередование” – принцип питания заключается в смене белковых и овощных дней. К разрешенным продуктам добавляются овощи, богатые клетчаткой, грибы, яблоки, лимоны.
  • “Закрепление” – предполагает постепенный выход из диеты. В меню включаются крупы, крахмалосодержащие овощи, фрукты, ягоды.

Особенность Дюкановской методики заключается в ежедневном потреблении 1,5-3 столовых ложек отрубей и обильного питья. Насыщенное протеином питание, противопоказано подросткам, пожилым  беременным, людям с проблемами с сердцем, почками, печенью, желудком, страдающим подагрой, сахарным диабетом.

Диета Протасова на 3 недели

Диета Протасова на 3 неделиДиета Протасова на 3 недели

Методику Кима Протасова, мобильного включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, также еще называют “овощной”.

Трехнедельная программа предполагает следующие моменты:

  • Первые семь дней – допускается кушать любые сырые, отварные овощи, зеленые яблоки (до 3 шт. в день), вареные яйца (1 шт. в сутки), твердый сыр. Ежедневно требуется выпивать 2-2,5 литра воды, любой чай, кофе.
  • Вторая неделя – базовый состав меню сохраняется. Сокращается количество потребляемых яиц (3 шт. в неделю) и сыра. Для более активного снижения веса, необходимо добавлять умеренную физическую нагрузку.
  • Завершающая фаза – постепенно вводятся мясные ингредиенты, рыба.

Главное преимущество овощной системы – результат заметен уже спустя 7-10 дней.

Самая эффективная диета на три недели: меню на 7 дней

Самая лучшая диета – это правильное  питание. Безопасное снижение массы тела, предполагает сохранение баланса в потреблении белков, жиров и углеводов. Классическая схема БЖУ для похудения:40% белка, 40% углеводов и 20% жиров.

Примерный рацион на 7 дней.

День  Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 Овсянка на воде, 2 финика, черный кофе Сырники Салат со шпинатом и помидорами, отварная куриная грудка Кефир Салат из отварной свеклы с нежирной сметаной
2 Гречка с луком, чай 2 овсяных печенья, йогурт Суп с фрикадельками, тосты с сыром Авокадо Тушеная капуста с кусочками говядины
3 Рисовые блины с творогом Яблоко Овощное рагу с курицей Половина грейпфрута Рыба, стручковая фасоль
4 Омлет с томатами, тост с сыром Творог Бурый рис с тушеной говядиной, тертая морковь Йогурт Паровые котлеты, тушеная цветная капуста
5 Пшенка с курагой, зеленый чай Инжир (2 шт.) Уха, два ржаных кусочка хлеба Ряженка Салат из тунца и зелени, отрубные хлебцы
6 Творожная запеканка с черносливом Апельсин Печень тушенная с луком и чесноком, салат, галеты с сыром Киви (2 шт.) Кусок запеченной индейки, брокколи
7 2 отварных яйца, цельнозерновой хлеб с семгой, чай Груша Гороховый суп, гренки Томатный сок Запеченная рыба, огуречная нарезка с зеленью

Строгая диета на 3 недели

Эффективность строгих диет обусловлена рядом правил, которые худеющему следует соблюдать неукоснительно:

  • употреблять только разрешенные продукты;
  • соблюдать режим приема пищи;
  • выдерживать суточную калорийность 800-1200 ккал.

Популярная апельсиновая диета рассчитана на 21 день. Ежедневный рацион в первые 7 дней состоит из пары отварных яиц, 1 кг. апельсинов и зеленого чая. На второй неделе режим питания сохраняется без изменений. Только с 15-х суток в меню вводятся гречневая, овсяная каша на воде, овощи и несладкие фрукты.

Выдержать довольно аскетический образ жизни, удается не каждому. К существенным минусам строгих диет относятся – сложность реализации, а также большое количество противопоказаний и ограничений по здоровью.

На сколько можно похудеть за 3 недели: отзывы

Ольга, 32 года

“Худела, используя разные методики. Отказалась жирного, мучного, сладкого, ела практически одну капусту. Однако, только испортила себе желудок. Случайно узнала об английской трехнедельной диете, решила попробовать. К своему удивлению, спокойно выдержала почти месяц. Питалась достаточно разнообразно, чувства голода не было. Вес стал уходить”.

Кристина, 20 лет

“Я не люблю спорт, поэтому искала диету, чтобы скинуть 5-7 кг. На мой взгляд, из всех вариантов питания, самый действенный – это белковый. Главное соблюдать баланс БЖУ и много пить жидкости. Мне удалось за 2,5 недели скинуть 3 кг. Для меня это хороший результат. Буду продолжать”.

Алина, 24 года

” Я с детства полненькая. Все время худею))). Недавно серьезно решила взять себя в руки. Выбрала овощной вариант снижения веса. Придерживаюсь схемы уже 18 дней. Пока скинула всего 1кг. Сразу скажу, что это нелегко, особенно для сладкоежек, как я. Постараюсь выдержать месяц”.

Заключение

Большинство диетологов сходятся во мнении, что резкое снижение веса в короткие сроки способно негативным образом отразиться на организме человека. Поэтому рисковать здоровьем, в погоне за красотой, не стоит.

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг. Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью. При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.

На сколько можно похудеть за 3 недели

Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг. Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг. Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.

Девушка с яблоками

Как похудеть за три недели

Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.

Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.

На 5 кг

Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.

Девушка с бутылкой воды

На 10 кг

Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.

На 15 кг

Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.

Молодая женщина и фрукты

Диеты на 3 недели

Английские диетологи разработали безопасную и действенную программу на 21 день. Секрет того, как похудеть за 3 недели, заключается в том, чтобы потреблять только низкокалорийные продукты и пить много воды. При такой системе 10 кг уйдут за этот период, но часто ее применять не стоит. Это связано с тем, что организм быстро приспосабливается и испытывает стресс при любых резких ограничениях. Обязательным дополнением выступают витамины, чтобы сохранилась норма в обогащении организма полезными компонентами.

Английская диета на 3 недели подразумевает следующую систему питания:

  • 1-2 день: употребление только молочных продуктов и 2 небольших кусочка ржаного цельнозернового хлеба;
  • 3-4 день: допускается черный кофе без сахара или несладкий чай, основа рациона – мясо, мясной бульон, рыба, разрешается максимум 2 куриных яйца и 400 г молока;
  • 5-6 день: разрешено есть фрукты и овощи (за исключением банана, винограда, инжира), допускается пить чай, съесть один небольшой кусок хлеба.

Такой схемы нужно придерживаться в течение 3 недель. Полностью исключаются никотин, алкоголь, печенье и булочки, кондитерские изделия. Вместо соли можно использовать пряности и травы. Мясо, рыба и овощи употребляются в сыром, пареном или вареном виде, но не жаренными. Последние дни – молочные. По окончании диеты другие продукты нужно постепенно вводить.

Видео: эффективная диета на 3 недели

Отзывы

Светлана, 32 года

Пыталась похудеть, применяя разные диеты. Ограничивала себя во всем, ела только яблоки. Однако ни одна из диет не давала такого результата, как английская на 3 недели. Она универсальна, потому что предлагает разнообразный рацион. Вес снижается постепенно, но уверенно. Правда, я делала зарядку каждый день и перед сном укрепляющую гимнастику.

Геннадий, 40 лет

Я долго пытался похудеть после того, как бросил курить. Особенно было тяжело из-за того, что аппетит вырос. Когда стал больше пить воды и есть часто, но небольшими порциями, постепенно чувство постоянного голода ушло. Перед диетой я начал бегать по утрам и приучил себя пить 2 л воды. Вес вернулся к тому, какой он был, когда я курил.

Кристина, 17 лет

Всегда была полненькой, но захотела к выпускному подготовить себя. Стала бегать каждый день, чтобы сбросить 12 кг. Также села на рациональную диету: составляла свой дневной рацион так, чтобы количество калорий было 1000-1500 в день максимум. Потом через 2 недели я села на английскую диету, чтобы не набрать вес обратно и закрепить результат.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Диета на 3 недели эффективная: разновидности, отзывы

Ошибка многих желающих похудеть в том, что они хотят избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. При этом даже не задумываются о том, какой вред наносят резкими скачками веса своему здоровью. Существует категория людей, которые ради достижения поставленной цели готовы пойти на любые, даже самые крайние меры. Худея за рекордно небольшой промежуток времени, они тем самым не только влезают в свои любимые джинсы, но и подрывают своё здоровье, как физическое, так и психологическое.

Умные люди худеют правильно, выбирая сбалансированные продолжительные программы питания. Такие диеты снабжают организм всеми необходимыми веществами, при этом ненужный жир уходит медленно, без лишнего стресса для организма, и не возвращается спустя какое-то время. Очень важно, придерживаясь диеты, не чувствовать дискомфорт, недомогание, слабость. Каждый сам для себя должен решить, в какую сторону ему сделать выбор. Диета будет зависеть от многих факторов: личных предпочтений в еде, гастрономических привычек, силы воли, желания, возможностей и многих других.

Эффективность диеты, плюсы и минусы

Трёхнедельная диета эффективна, в первую очередь, за счёт того, что процесс похудания проходит поэтапно. Первая неделя рассчитана на очистку всего организма, а также на налаживание правильной работы кишечника. В это время уходит не жир, а лишняя вода, и в дальнейшем организму будет значительно легче худеть за счёт жировой прослойки. Быстрые диеты как раз и не дают должного продолжительного результата, поскольку в первую очередь организм избавляется от лишней жидкости. Следующая неделя направлена на сжигание непосредственно жира, а последняя неделя – это восстановление и закрепление результатов. Эффективная диета на 3 недели даст хорошие результаты, если придерживаться всех рекомендаций и следовать всем советам.

Самое основное достоинство диеты заключается в том, что не приходится жестоко ограничивать себя в еде. В организм поступают углеводы, белки и жиры, необходимые для нормального функционирования. Благодаря фруктам, нет недостатка в витаминах и минералах. Придерживаться диеты довольно легко, нет постоянного чувства голода. Многие, сидя на жёстких диетах, жаловались на головокружение, слабость, перепады настроения, депрессию. Трёхнедельная диета переносится очень просто, без каких-либо подобных побочных эффектов.

Отрицательные моменты в диете практически отсутствуют. Единственное, она противопоказана людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения, а также будущим мамам и тем женщинам, кто практикует грудное вскармливание.

Этапы трёхнедельной диеты

Диетологи утверждают, что трёх недель вполне достаточно, чтобы без нанесения вреда своему здоровью привести своё тело в норму. Диета делится на три этапа, при этом первый этап повторяется один раз, а остальные два чередуются между собой. Принцип чередования очень положительно сказывается на эффективности похудения.

Первый этап – это разгрузка или голодание. По продолжительности этот этап длится всего несколько дней. Это, наверное, самое сложное время, поскольку необходимо настроить свой организм на процесс похудения. Голодание – это вовсе не значит, что придётся вообще обходиться без пищи. Два дня можно пить кефир либо молоко (максимум – 2 литра в сутки), а также разрешено употреблять тосты из ржаного или отрубного хлеба.

Второй этап диеты представляет собой белковое питание. Он так же, как и первый этап, будет длиться два дня. Продукты, естественно, будут содержать большое количество белка. Завтрак – это кофе с молоком, хлебный тост со сливочным маслом, натуральный мёд (1 чайная ложка). В обед нужно съесть мясной бульон с отварным мясом, консервированный зелёный горошек. На полдник следует выпить стакан молока с небольшим количеством мёда, а вечером поужинать отварной телятиной или рыбой с сыром или кефиром.

И, наконец, третий этап, который также будет длиться два дня, называется овощной. В эти дни можно кушать как овощи, так и фрукты. Завтрак на этом этапе включает в себя свежевыжатый грейпфрутовый или апельсиновый сок, несладкий кофе, яблоко или грушу. В обед можно скушать лёгкий овощной суп, тушеные овощи, салат из свежих овощей или винегрет. Перекусом могут служить любые фрукты, кроме высококалорийных бананов, винограда, манго, хурмы. Ужинать рекомендуется морковно-капустным салатом с большим количеством зелени, заправленным оливковым или любым другим растительным маслом, а также зелёным несладким чаем.

Белковая диета на 3 недели

Скорее, она известна под названием «английская». Она обрела популярность благодаря пансионам, куда именитые родители отдавали своих дочерей для учёбы, воспитания и коррекции внешности. Девушки сидели на диете, что было крайне выгодно пансиону. Родителям руководство рассказывало о том, как важно питаться простыми продуктами, как это закаляет дух девушек и делает их невероятно стройными и красивыми. В их рационе присутствовали только самые доступные продукты: яйца, овощи, хлеб, бобовые, молоко.

Английская диета рассчитана на чередование белковых и углеводных дней. Переносится диета достаточно легко, а скинуть можно до 15 кг. Меню белковых дней может быть следующим:

Завтрак – кофе с небольшим количеством мёда, чёрный хлеб с маслом. Вместо того, чтобы добавлять мёд в кофе, им можно намазать тост.

Обед – рыбный или мясной бульон с овощами и зеленью, отварное постное мясо, консервированный зелёный горошек или кукуруза.

Через несколько часов после обеда можно выпить стакан молока.

Ужин – отварная либо приготовленная на пару рыба. Вместо неё можно два сваренных яйца.

Белковые и углеводные дни чередуем в течение трёх недель.

Гречневая диета на 3 недели

Гречка считается одной из самых полезных круп. Диета на основе гречки очень популярная и известная, поскольку благодаря ей можно сбросить 10-12 кг. Вареная гречка способна надолго избавить от чувства голода, при этом в ней много полезных организму веществ. Для правильного приготовления гречки стакан крупы промывается водой и заливается кипятком (2.5 л) на ночь. Варить крупу не нужно, так она сохранит все микроэлементы и витамины. Солить кашу нельзя, можно использовать соевый соус в качестве приправы. Вместе с гречкой разрешается употреблять нежирный кефир, им же можно заливать саму кашу. Чтобы диета не казалось слишком строгой, в рацион иногда добавляются некалорийные фрукты и нежирный йогурт.

Строгая диета на 3 недели

Строгая апельсиновая диета направлена на омоложение, оздоровление и избавление как минимум от 10 кг лишнего веса. Первая неделя строгой диеты довольно сложная, в сутки разрешается съедать два вареных яйца и килограмм апельсинов, а также выпивать отвар из цедры апельсина, смешанный с зелёным чаем. Выдержав первую неделю, вторая будет значительно легче. В меню диеты на 3 недели добавляются каши без соли и без добавления масла, но яйца, апельсины и напиток остаются. Злаки можно выбрать абсолютно любые, в зависимости от вкусовых предпочтений, но желательно крупы не варить, а просто заливать кипятком на ночь. Например, гречка или овсянка прекрасно приготовятся без термальной обработки. Третью неделю вместо каш следует кушать фрукты и овощи.

Диета Протасова на 3 недели

Отличительной особенностью этой диеты является то, что принимать пищу можно абсолютно в любое время, даже ночью, причём количество не ограничивается. Но рацион могут составлять только овощи и нежирная молочная продукция. В первую неделю разрешено есть сырые овощи, и молочные продукты. Вторая неделя точно такая же, как и первая, только можно добавить ещё одно вареное яйцо в день. На третьей неделе прибавляется вареное мясо или рыба, а вот количество молочных продуктов следует сократить. Самое активное похудение начинается именно со второй недели, поскольку в первую неделю из организма уходит вся лишняя жидкость, а не жир. Выходить из диеты Протасова следует очень аккуратно, употреблять только полезные продукты, забыть о жареном, мучном, сладком.

Яичная диета на 3 недели

Плюсы яичной диеты в том, что яйца насыщают организм, так что голодными ходить все 3 недели не придётся. Также яйцо не содержит большого количества калорий и очень быстро усваивается. В яйцах достаточно много полезных веществ, необходимых человеческому организму. Однако, яичная диета не подойдёт тем, у кого имеется аллергия на яйца, а также проблемы с сосудами, поскольку употребление яиц способно повысить уровень холестерина в крови.

Вместе с яйцами в меню могут присутствовать отварные или сырые овощи (кроме картофеля), правда, без соли и без масла. Но можно добавлять пряные травы, чеснок, лук. Фрукты также разрешены, кроме бананов. В меню может присутствовать нежирный сыр или творог.

Яичная диета для похудения на 3 недели достаточно демократичная, поскольку разрешён довольно широкий ассортимент продуктов.

Отзывы и результаты

Трёхнедельные диеты завоевали популярность благодаря тому, что они являются сбалансированными, не приносят вред организму, а  наоборот, способствуют очищению, улучшению самочувствия и эффективному похудению. Вариантов трёхнедельных диет много, встречаются и строгие, но, в любом случае, каждый может выбрать подходящий конкретно ему вариант. Трёх недель вполне хватит для того, чтобы организм расстался с лишним жиром, и при правильном выходе из диеты лишние килограммы не вернутся.

Ксения: «У меня всегда были проблемы с лишним весом, но как-то, пережив сильный стресс, я ещё набрала целых 10 кг. Выбрала для себя диету Протасова, правда, сидела на неё не три недели, а дольше. Однако скинула целых 15 кг».

Людмила: «Три недели питалась так, как было расписано в диете. Не отошла ни на шаг от предложенного меню. В итоге, теперь ношу одежду на два размера меньше».

Дарина: «Я попробовала яичную диету. Сначала она показалась мне слишком странной, но потом втянулась, результат после выхода из диеты меня порадовал».

Елена: «Мне кажется, что это не диета, а больше похоже на правильный рацион питания. Сначала, конечно, хочется колбасы, жареной курицы и картошки. Но, втянувшись, я заметила, что вредных продуктов мне хочется всё меньше и меньше. Сейчас и не смотрю в их сторону».

Мария: «До рождения ребёнка проблемы с лишним весом я решала с помощью тренировок в фитнес-клубе. Но после родов времени на его посещение у меня нет. Мне очень понравилась белковая диета. Никакого чувства голода, при этом получилось сбросить все лишние килограммы, которые я набрала за время беременности».

Анастасия: «В начале декабря решила похудеть на английской диете, чтобы влезть в новогоднее праздничное платье. Диета мне понравилась, все продукты доступные и недорогие. Из фруктов исключила бананы и виноград, овощи ела тушеные или в виде салатов, а также овсянку варила на воде. На новогодних праздниках получила массу комплиментов по поводу своей новой внешности».

Диеты на три недели. Какая самая эффективная диета на 3 недели
Содержание

Диеты на 3 недели

Ошибка многих желающих похудеть в том, что они хотят избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. При этом даже не задумываются о том, какой вред наносят резкими скачками веса своему здоровью. Существует категория людей, которые ради достижения поставленной цели готовы пойти на любые, даже самые крайние меры. Худея за рекордно небольшой промежуток времени, они тем самым не только влезают в свои любимые джинсы, но и подрывают своё здоровье, как физическое, так и психологическое.

Умные люди худеют правильно, выбирая сбалансированные продолжительные программы питания. Такие диеты снабжают организм всеми необходимыми веществами, при этом ненужный жир уходит медленно, без лишнего стресса для организма, и не возвращается спустя какое-то время. Очень важно, придерживаясь диеты, не чувствовать дискомфорт, недомогание, слабость. Каждый сам для себя должен решить, в какую сторону ему сделать выбор. Диета будет зависеть от многих факторов: личных предпочтений в еде, гастрономических привычек, силы воли, желания, возможностей и многих других.

Эффективность диеты, плюсы и минусы

Диеты На Три Недели. Диеты на 3 недели

Трёхнедельная диета эффективна, в первую очередь, за счёт того, что процесс похудания проходит поэтапно. Первая неделя рассчитана на очистку всего организма, а также на налаживание правильной работы кишечника. В это время уходит не жир, а лишняя вода, и в дальнейшем организму будет значительно легче худеть за счёт жировой прослойки. Быстрые диеты как раз и не дают должного продолжительного результата, поскольку в первую очередь организм избавляется от лишней жидкости. Следующая неделя направлена на сжигание непосредственно жира, а последняя неделя – это восстановление и закрепление результатов. Эффективная диета на 3 недели даст хорошие результаты, если придерживаться всех рекомендаций и следовать всем советам.

Самое основное достоинство диеты заключается в том, что не приходится жестоко ограничивать себя в еде. В организм поступают углеводы, белки и жиры, необходимые для нормального функционирования. Благодаря фруктам, нет недостатка в витаминах и минералах. Придерживаться диеты довольно легко, нет постоянного чувства голода. Многие, сидя на жёстких диетах, жаловались на головокружение, слабость, перепады настроения, депрессию. Трёхнедельная диета переносится очень просто, без каких-либо подобных побочных эффектов.

Отрицательные моменты в диете практически отсутствуют. Единственное, она противопоказана людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения, а также будущим мамам и тем женщинам, кто практикует грудное вскармливание.

Этапы трёхнедельной диеты

Диеты На Три Недели. Правильная диета для похудения на 3 недели

Диетологи утверждают, что трёх недель вполне достаточно, чтобы без нанесения вреда своему здоровью привести своё тело в норму. Диета делится на три этапа, при этом первый этап повторяется один раз, а остальные два чередуются между собой. Принцип чередования очень положительно сказывается на эффективности похудения.

Первый этап – это разгрузка или голодание. По продолжительности этот этап длится всего несколько дней. Это, наверное, самое сложное время, поскольку необходимо настроить свой организм на процесс похудения. Голодание – это вовсе не значит, что придётся вообще обходиться без пищи. Два дня можно пить кефир либо молоко (максимум – 2 литра в сутки), а также разрешено употреблять тосты из ржаного или отрубного хлеба.

Второй этап диеты представляет собой белковое питание. Он так же, как и первый этап, будет длиться два дня. Продукты, естественно, будут содержать большое количество белка. Завтрак – это кофе с молоком, хлебный тост со сливочным маслом, натуральный мёд (1 чайная ложка). В обед нужно съесть мясной бульон с отварным мясом, консервированный зелёный горошек. На полдник следует выпить стакан молока с небольшим количеством мёда, а вечером поужинать отварной телятиной или рыбой с сыром или кефиром.

И, наконец, третий этап, который также будет длиться два дня, называется овощной. В эти дни можно кушать как овощи, так и фрукты. Завтрак на этом этапе включает в себя свежевыжатый грейпфрутовый или апельсиновый сок, несладкий кофе, яблоко или грушу. В обед можно скушать лёгкий овощной суп, тушеные овощи, салат из свежих овощей или винегрет. Перекусом могут служить любые фрукты, кроме высококалорийных бананов, винограда, манго, хурмы. Ужинать рекомендуется морковно-капустным салатом с большим количеством зелени, заправленным оливковым или любым другим растительным маслом, а также зелёным несладким чаем.

Белковая диета на 3 недели

Скорее, она известна под названием «английская». Она обрела популярно

как похудеть с пользой для здоровья

Многие стараются найти такую диету, которая позволит скинуть 10 или даже 15 кг буквально за 2-3 дня, не задумываясь при этом о ее безопасности для организма.

  • Во-первых, резкое снижение веса может привести к тому, что потерянные килограммы сразу же вернутся, как только вы перейдете на привычное питание.
  • Во-вторых, если сразу сбросить от 10 до 15 кг, то кожа может обвиснуть, образовывая складки, от которых потом трудно избавиться. И это существенный минус быстрого похудения.

Оптимальным вариантом считается диета на 3 недели: организм постепенно привыкает к измененным условиям питания, очищается, сжигает запасы жира. Эффект достигается за счет уменьшения калорийности питания, чередования углеводных и белковых дней.

 

Выбирайте полезные продукты: они позволят вам сохранить не только стройную фигуру, но и здоровье

Разберемся, какие результаты дает диета на 3 недели и что из продуктов категорически нельзя употреблять.

Диета, рассчитанная на три недели, позволяет сбросить примерно 6-15 кг за этот период времени при условии неукоснительного соблюдения всех рекомендаций. Ежедневно следует пить большое количество воды – не меньше 1,5 л. Под строгим запретом находятся следующие продукты:

  • макаронные изделия;
  • белый хлеб;
  • картофель;
  • конфеты, сахар, печенье;
  • лимонад, пиво, вино.

Конечно, от выпечки и десертов придется отказаться

Этапы трехнедельной диеты

Эффективная диета на 3 недели состоит из нескольких повторяющихся циклов (как минимум трех), каждый из которых делится на три этапа по два дня.

  • Голодные первый-второй дни

Это самый сложный, но необходимый этап всей диеты. Каждый день можно употреблять стакан томатного сока, 2 кусочка черного хлеба, молоко или кефир (один-два литра). Такой скудный рацион – это минус диеты, так как многие срываются.

  • Белковые третий-четвертый дни.

Завтрак (с 8 до 10 часов утра). Кофе с молоком, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла, таким же количеством меда.
Обед (с 12 до 15 часов). Стакан мясного, рыбного бульона, кусок черного хлеба, отварное мясо или рыба (100 г).
Полдник (с 16 до 17 часов). Стакан чая или молока, половина чайной ложки меда.
Ужин (не позднее 19:00). 2 яйца или отварное мясо (100 г), 50 г сыра, стакан кефира.

  • Овощные пятый-шестой дни с добавлением фруктов

Завтрак (с 8 до 10 часов утра). Два апельсина (альтернативой могут быть яблоки).
Обед (с 12 до 15 часов). Овощной суп, порция винегрета, приготовленного без картофеля.
Полдник (с 16 до 17 часов). Два яблока (альтернативой могут стать два апельсина).
Ужин (не позднее 19:00). Овощной салат (капуста, морковь, свекла), кусочек черного хлеба, стакан чая, половина чайной ложки меда (можно добавить в чай или просто съесть).

Зеленый чай полезен для организма, имеет отличные вкусовые качества

Седьмой день повторяет первый, и так далее на протяжении трех недель. Чтобы не причинить организму вред, рекомендуется принимать поливитамины. Когда диета закончится, выходить из нее нужно плавно, не устраивая пир. Иначе те килограммы, что ушли в минус, снова вернутся.

Повторять трехнедельную диету можно спустя месяц после окончания предыдущего цикла. За один цикл вы потеряете минимум 6 кг.

Второй вариант эффективной трехнедельной диеты

Имеется и еще один вариант трехнедельной диеты: ее основу составляет употребление сырых продуктов, свежевыжатых соков, соблюдение рекомендаций по питанию согласно группе крови. Этот метод похудения позволяет не только скинуть лишний вес, но и улучшить самочувствие, физическое состояние, зарядиться жизненной энергией. Вся диета делится на три этапа, каждый из которых длится неделю. Минус этого варианта – диета не подходит людям с заболеваниями ЖКТ.

Первая неделя: употребляем соки

Польза свежевыжатых соков для организма неоценима, к тому же они способствуют похудению

Основу рациона первой недели составляют соки. Они позволяют скинуть вес, очистить организм от шлаков. Можно употреблять любые соки по вашему вкусу: овощные, фруктовые. Что касается овощей, в меню обязательно должны присутствовать сок сельдерея и белокочанной капусты, так как они содержат наибольшее количество полезных веществ.

Если какой-то сок кажется вам невкусным, несладким, попробуйте разбавить его свекольным, морковным или фруктовым соком. Первую неделю сложно продержаться, это существенный минус данной методики.

Вторая неделя: практикуем сыроедение

Вторая неделя диеты подразумевает употребление в пищу сырых продуктов, это значит, что подвергать их кулинарной обработке нельзя. Конечно, составить такой режим питания, при котором будут употребляться только сырые продукты, сложно, поэтому следует хотя бы увеличить их долю до 75% в составе ежедневного меню. Остальные 25% блюд можно подвергать термической обработке, но только тем ее видам, при которых сохраняется максимум полезных веществ (варка, приготовление на пару). Жареные и тушеные блюда должны быть исключены из меню полностью. Общее количество пищи не должно быть более 1,5 кг.

Сырые овощи очень полезны для организма

Так, основу рациона должны составлять фрукты, овощи, орехи, проращенное зерно, семечки, морские водоросли. Если подобное питание не надоест вам в течение второй недели, можно смело продолжать его и дальше, совмещая с меню для третьей недели.

Третья неделя: учитываем рекомендации по группе крови

Последним этапом трехнедельной диеты является соблюдение рекомендаций в зависимости от группы крови. Кстати, в первые две недели можно подбирать ассортимент продуктов также с учетом особенностей группы крови.

При первой группе крови рекомендуется употреблять нежирное мясо, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты. От капусты, кукурузы, картофеля и цитрусовых лучше отказаться.

Людям со второй группой крови следует соблюдать преимущественно растительную диету (фрукты, овощи), с незначительным добавлением рыбы. Полезно употреблять кисломолочные продукты, нежирный сыр. Из соков рекомендованы морковный, вишневый, ананасовый.

Третьей группе крови подходят многие продукты. Исключить следует курицу, свинину, морепродукты, томатный сок. Не стоит налегать и на кукурузу, гречку, пшеницу, арахис.

Людям с четвертой группой крови следует исключить морепродукты, красное мясо, кислые фрукты, пряности. Рекомендованы кисломолочные продукты, рыба, зелень.

Будьте внимательны: морепродукты полезны, но некоторым группам крови они противопоказаны

На каждом этапе следует ежедневно пить около 1,5 л чистой воды. В дальнейшем желательно придерживаться основ правильного питания, тогда приобретенная стройность будет радовать вас максимально долго.

Чтобы трехнедельная диета позволила избавиться от 10 или даже от 15 кг, желательно совмещать ее с посильными физическими нагрузками. Не обязательно каждый день с утра до вечера пропадать в тренажерке или в зале аэробики. Можно периодически посещать бассейн, делать утреннюю зарядку, практиковать пешие прогулки, езду на велосипеде. Тогда даже при потере 15 кг веса фигура будет оставаться подтянутой, красивой, без обвисших складок.

Правильная диета для похудения на 3 недели

Пейте больше! Стакан воды утром после пробуждения и травяной чай после ужина.

Первая неделя правильной диеты для похудения

Понедельник

Завтрак 

Чай или кофе, 2 ломтика цельнозернового хлеба + 10 г сливочного масла, творог без сахара. 

Обед 

Салат из огурцов с соусом из творога и пряных трав, 2 ломтика запеченной индейки с фенхелем, 1 йогурт. 

16 часов 

Чашка чая или 2 стакана воды. 

Ужин 

Суп гаспаччо, омлет из 3 яиц на пару, зеленый салат + 1 ст. л. оливкового масла, 40 г творога 0%.

Вторник

Завтрак 

На завтрак при диете на 3 недели - зеленый чай, 2 ломтика ржаного хлеба + 10 г сливочного масла, 2 белых творожка 20%. 

Обед

Зеленый салат + оливковое масло, филе трески со шпинатом на пару, десертный крем.

16 часов 

1 или 2 рисовые лепешки, чашка чая. 

Ужин 

Суп-пюре из кабачков, зеленые овощи обжаренные в воке с пряностями, зеленый салат +1 а. л. оливкового масла, 30 г козьего сыра.

Среда

Завтрак 

Чай или кофе, 2 ломтика хлеба со злаками + 10 г сливочного масла, творог 0%.

Обед 

Салат из шампиньонов с лимонным соком, филе утки в воке, зеленая стручковая фасоль.

16 часов 

Йогурт или ледяной чай с сахарозаменителем.

Ужин 

На ужин при диете на 3 недели - китайский салат с ростками сои и креветками, 200 г творога 0%.

Четверг

Завтрак 

Чай или кофе, натуральный йогурт, 2 ломтика ржаного хлеба + 10 г сливочного масла.

Обед 

6 устриц, 120 г лосося на гриле, овощное рагу, 2 белых творожка 0%. 

16 часов 

1  йогурт. 

Ужин 

Холодный огуречный суп, 2 ломтика ветчины, зеленый салат + 1 ст. л, оливкового масла, 40 г нежирного творога.

Пятница

Завтрак 

На завтрак при диете на 3 недели - чай или кофе, 2 ломтика хлеба с плавленым сыром.

Обед 

Тушеные кабачки, 120 г филе рыбы, шампиньоны, обжаренные в воке, 1 йогурт.

В 16 часов

Чай, йогурт или творог.

Ужин 

Карпаччо из лосося с соком лайма, зеленый салат с пряными травами +1 ст. л. оливкового масла, 30 г козьего сыра.

Суббота

Завтрак 

Чай или кофе с 1,5% молоком, 2 ломтика хлеба со злаками + 10 г сливочного масла. 

Обед 

На обед при диете на 3 недели - 2 куска запеченной говядины, тушеные кабачки, 2 шарика фруктового шербета.

16 часов 

Чашка чая. 

Ужин 

Салат из редиса, 6 креветок на гриле, зеленый салат + 1 ст. л. оливкового масла, 1 натуральный йогурт.

Воскресенье

Завтрак 

Чай или кофе, 30 г хлеба со злаками, 10 г сливочного масла, 1 стакан обезжиренного молока. 

Обед 

Салат из эндивия + 1 ст. л. орехового масла, 1 кусок телятины, запеченной в духовке с травами,

шпинат, 30 г сыра.

16 часов 

Чай и творог 0%. 

Ужин 

Суп из зеленых овощей, 2 ломтика ветчины.

Вторая неделя правильной диеты для похудения

Добавляем: каждый день по 1 фрукту, в любое время дня, но не на ночь, 2 раза в неделю в обед 3 ст. л. риса, макарон, позволен черный шоколад в небольших количествах.

Третья неделя правильной диеты для похудения

Белки и овощи в любом количестве. Рис или макароны (5 ст. л.) в обед. Время от времени бокал вина.

2 фрукта в день или 1 стакан свежевыжатого сока.

эффективная диета, на сколько можно, как скинуть 5, 10 кг в домашних условиях, трехнедельный режим питания

Чаще всего причиной лишнего веса является неправильное питание и режим дня. Поэтому когда возникает потребность сбросить лишние килограммы, необходим комплексный подход. Диетологи не рекомендуют худеть быстро, это может привести к проблемам в здоровье. Голодание или монодиеты часто вызывают сбои в работе пищеварительной системы и авитаминоз. Считается, что оптимальным будет изменение питания в течение 21 дня. Если разобраться, как похудеть за 3 недели, можно сбросить от 5 до 15 кг без вреда для здоровья.

Как можно похудеть за 3 недели на 5–10 кг в домашних условиях?Как можно похудеть за 3 недели на 5–10 кг в домашних условиях?

Можно ли похудеть за 3 недели?

Некоторые женщины стараются сбросить вес быстро. Они интересуются, как похудеть за 3 недели на 15 кг. Но считается, что за такое короткое время сбросить много лишнего веса не получится. А если использовать экстремальные системы питания, то можно нанести вред организму. Если и уйдет 15 кг, после окончания диеты они быстро вернуться.

Диетологи не рекомендуют ограничиваться в снижении веса только строгими диетами. Когда они отвечают на вопрос, как похудеть за 3 недели, обычно рекомендуют комплексный подход. Кроме диетического питания, обязательно изменение образа жизни, отказ от вредных привычек и включение физических упражнений. Правильно составив режим дня и изменив рацион в соответствии с индивидуальными особенностями, можно похудеть за 3 недели на 10 кг.

Стоит учитывать, что любые диеты для похудения не рекомендуется использовать при беременности и кормлении. Кроме того, ограничение рациона и монодиеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

На сколько можно похудеть?

Приступая к снижению веса, нужно знать, на сколько можно похудеть за 3 недели. Считается, что количество сброшенных килограммов зависит от начального веса. Женщине со средним телосложением не получится похудеть больше, чем на 10 кг. А если сбрасывать больше 3–4 кг в неделю, это может закончиться плачевно.

Плюсы трехнедельного похудения

В отличие от экстремальных недельных систем питания за 3 недели можно сбросить вес без вреда для здоровья. За такое время организм успевает спокойно перестроиться. А длительный срок позволяет сохранить разнообразие рациона. Все диеты на 3 недели имеют такие плюсы:

  • вес уходит медленно, но стабильно, это является мотивацией для продолжения похудения;
  • не появляется растяжек, обвисшей кожи;
  • рациона остается сбалансированным, поэтому нет необходимости пить дополнительно витамины;
  • такое питание приводит к улучшению работы желудочно-кишечного тракта, снижению уровня холестерина;
  • все продукты доступны и недороги.

Недостатки такого снижения веса

Когда женщина задается вопросом, как похудеть за 3 недели, ей кажется, что это будет просто. Но на самом деле многим оказывается не под силу выдержать ограничения и отказ от любимых продуктов. Особенно сложно переживается отсутствие сладостей, колбас, полуфабрикатов, жареной пищи. Кроме того, для большинства соблюдение дробного режима питания становится невозможным из-за графика работы.

Но даже если психологических и других препятствий к соблюдению диеты на 3 недели нет, неправильный выбор системы питания может привести к таким неприятным последствиям:

  • нехватка витаминов и минералов;
  • электролитный дисбаланс;
  • образование камней в желчном пузыре;
  • нарушение работы кишечника;
  • головные боли, усталость, раздражительность.

Как можно похудеть за 3 недели на 5–10 кг в домашних условиях?Как можно похудеть за 3 недели на 5–10 кг в домашних условиях?

Подготовка организма

Любое голодание — это стресс для организма. Если он не привык к ограничениям, то начинает делать запасы – откладывать жир. Поэтому тем, кто раньше никогда не использовал диеты, нужно правильно подготовиться к похудению.

Сначала необходимо делать разгрузочные дни раз в неделю. В ежедневном рационе увеличить количество употребляемой воды. Потом приучить себя есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Дробное питание само по себе помогает похудеть, так как улучшает усвоение пищи.

Решив похудеть за 3 недели, нужно постепенно отказываться от вредной пищи, чтобы диета не стала для организма стрессом. Тогда выдержать ее будет легче.

Как похудеть на 5 кг за 3 недели?

Сбросить немного лишнего веса можно без диет, просто перейдя на правильное питание. Основным требованием будет снижение калорийности потребляемой пищи. Нужно тратить больше калорий, чем получается с пищей. Для этого нужно исключить некоторые продукты из рациона:

  • консервы, полуфабрикаты, колбасы;
  • жирную пищу, особенно мясо и рыбу, молочные продукты;
  • соусы, майонез, кетчупы;
  • приправы и специи;
  • маринады, соления, копчености;
  • сладости, конфеты;
  • макаронные изделия, рис, манка;
  • кондитерские изделия;
  • белый хлеб, сдобную выпечку;
  • кофе, алкоголь, газировку.

Питание должно быть дробным, небольшими порциями. Обязательно выпивать в день не менее 1,5–2 л воды. Но чтобы похудеть за три недели было легче, обязательно дополнить изменения в питании физическими нагрузками, отказом от вредных привычек и правильным режимом дня. Достаточный ночной сон и отсутствие стрессовых ситуаций ускорят процесс снижения веса.

Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях?

Если нужно сбросить больше 5 кг, вместо изменения системы питания можно применять диеты. Есть много вариантов, которые помогают похудеть в домашних условиях за 3 недели на 10 кг. Но кроме изменения рациона, нужно придерживаться таких же правил:

  • снизить калорийность пищи минимум на 1000 кал;
  • выпивать в день достаточное количество воды;
  • не есть позже 19 часов;
  • питаться небольшими порциями;
  • исключена жирная и жареная пища;
  • соль заменяется травами, сахар — медом;
  • завтрак должен быть обязательно;
  • повысить физическую активность;
  • 3–4 раза в неделю по часу выполнять силовые упражнения.

Эффективные диеты на 3 недели

Это срок самый популярный для похудения, поэтому существует много разных трехнедельных диет. Можно выбрать любую в соответствии со своими пищевыми привычками и индивидуальными особенностями.

Английская диета

Это самый эффективный и популярный способ похудеть за 3 недели. Ее основные принципы – исключение соли, замена сахара медом и отказ от еды после 19 часов. На ночь рекомендуется принять чайную ложку оливкового масла, а после пробуждения – стакан воды с лимонным соком, это поможет очистить кишечник.

Эта диета на 3 недели представляет собой чередование белковых и овощных дней. Сначала 2 дня – это подготовка. Употреблять можно только стакан томатного сока, кусочек цельнозернового хлеба и литр нежирного молока за весь день. Потом нужно чередовать по 2 дня начиная с белкового рациона.

В белковые дни разрешается отварное мясо и рыба, молоко, кефир, сыр, вареные яйца. Все продукты должны быть нежирными. Меню этих дней можно составит так:

  • на завтрак кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом, кофе или чай с молоком и медом;
  • вареное мясо или рыба вместе с бульоном, хлеб;
  • полдник состоит из стакана молока или чая с молоком и медом;
  • на ужин можно съесть кусочек хлеба с сыром, 2 яйца или вареное мясо, а также стакан кефира.

Овощные дни более разнообразны. На завтрак и полдник разрешаются яблоки или апельсины. На обед варится овощной суп. На второе разрешено потушить овощи или сделать винегрет. На ужин нужно съесть салат из свежих овощей, чай с медом.

Судя по отзывам, английская диета выдерживается легко. Она помогает похудеть за 3 недели на 10 кг.

Диета космонавтов

Если возникает проблема, как похудеть за 3 недели на 10 кг и больше, можно обратить внимание на эту систему питания. Она довольно экстремальная, организм испытывает стресс, поэтому рекомендуется ее использовать только здоровым людям. Суть диеты в том, что из рациона исключается клетчатка, углеводы, а также соль и специи. Питание в основном белковое, принимать пищу нужно 4 раза в день. Обязательно выпивать не менее 2 л воды.

В день употребляются такие продукты:

  • 1 яйцо, вареное или в виде парового омлета;
  • 500 мл бульона из курицы с мясом;
  • черный кофе без сахара;
  • кефир 2–3 стакана.

Апельсиновая диета

Подходит эта система питания людям со здоровым желудком. Она позволяет похудеть за 3 недели на 5 кг и больше благодаря тому, что апельсины в сочетании с белками стимулируют процесс жиросжигания. Диета состоит из 3 этапов по 1 неделе.

  1. Каждый день съедается 1 кг апельсинов. Дополнительно 2 вареных яйца и 2 литра воды.
  2. Остается 1 кг апельсинов и вода. Добавляются каши без соли в любом количестве.
  3. Каши заменяются фруктами и овощами. Их едят в виде салатов или вареными.

Как можно похудеть за 3 недели на 5–10 кг в домашних условиях?Как можно похудеть за 3 недели на 5–10 кг в домашних условиях?

Диета Мартина Катина

Эта диета на 3 недели основана на колебаниях калорийности пищи. Благодаря тому, что организм не успевает приспособиться к снижению калорийности, похудение происходит стабильно, и вес не возвращается. Нужно исключить вредные продукты и считать калорийность рациона. Чередуются по 3–4 дня: 300 ккал, 600 ккал, 900 ккал, потом снова 300 и 600 ккал.

Похудеть за 3 недели на 5–10 кг возможно. Для этого нужно изменить питание и увеличить физическую активность. Правильный подбор диеты поможет избавиться от лишнего веса без последствий.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Трехнедельный обзор диеты (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)

Трехнедельная диета Брайана Флатта - это система снижения веса, основанная на различных руководствах. Он говорит, что может помочь вам потерять до 33 фунтов всего за 21 день - поэтому мы должны были знать, какова выгода. Некоторые люди сообщали о результатах, но низкокалорийные диеты, подобные этой, часто могут быть слишком сложными для некоторых.

Многие пользователи 3-недельной диеты испытывали низкий уровень энергии и сильный дискомфорт, а также другие побочные эффекты. Наша исследовательская группа сосредоточилась на научных и пользовательских обзорах, чтобы получить полную картину, а затем сжала все факты для вас.

3-недельная диета может быть приобретена через их официальный сайт.

Обзор

Что такое диета на 3 недели?

Трехнедельная диета - это система, основанная на ручном управлении, созданная Brain Flatt, которая предназначена для того, чтобы помочь потребителям сбросить вес и жир в течение 21 дня.

Это система питания с конкретными руководствами, ориентированными на определенные аспекты потери веса. Программа состоит из четырех руководств, основанных на инструкциях, в том числе:

  • Руководство по введению
  • Руководство по диете
  • Руководство по тренировкам
  • Руководство по мышлению и мотивации

Потребители могут приобрести весь набор, который также доступен в виде цифрового скачивания. и начните работать над их потерей веса с точно разработанным планом питания.

Как началась трехнедельная диета?

Brain Flatt, сертифицированный персональный тренер и специалист по спортивному питанию, создал 3-недельную диету.

По его словам, другие программы по снижению веса или планы диеты больше ориентированы на медленный подход к снижению веса и не помогают пользователю избавиться от упрямого накопленного жира.

Эти жирные кислоты из накопленного жира соединяются с молекулами глицерина и образуют триглицерид. Таким образом, трехнедельная диета специально разработана для работы с теми триглицеридами, на которые не способны ориентироваться обычные диеты.

Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.

3 Week Diet Customer Testimonials 3 Week Diet Customer Testimonials

Заявления

Трехнедельная диета Заявления

Трехнедельная диета утверждает, что пользователь сможет выполнить следующие действия в течение двадцати одного дня по сравнению с тем, что другие программы плана диеты делают через два-три месяца:

  • Потеря 12-23 фунтов чистого жира тела
  • Потеря 2-4 дюйма от талии
  • Падение 2-3 размера платья
  • Повышение мышечного тонуса
  • Уменьшение целлюлита
  • Улучшение обмена веществ
  • Улучшение здоровья кожи и волос
  • Повышение уровня холестерина

Что входит в программу диеты на 3 недели?

3-недельная диета состоит из четырех книг с определенной целью.Существует книга с инструкциями, которая посвящена науке и методам похудения.

Содержит подробную информацию о питательных веществах, которые потребуются и будут обработаны в ходе этой программы.

Вторая книга - это Руководство по диете, которое содержит исчерпывающую информацию и список продуктов, которые нужно есть каждый день, определенное количество продуктов и время их приема.

Это специально разработанный план снижения веса, нацеленный на тщательный план питания.

Третья книга 3-недельного плана диеты состоит из руководства по тренировкам, в котором есть специальные небольшие упражнения и планы тренировок, которые можно выполнять в тренажерном зале или дома.

Он также утверждает, что у него есть уникальная тренировка чудо в средней части, которая имеет два специальных упражнения для пресса, чтобы получить пресс из шести пакетов.

Последняя книга 3-недельной диеты - это руководство по мышлению и мотивации, которое включает множество мотивационных советов, приемов и секретов.

Как работает диета 3 недели?

В соответствии с 3-недельной программой плана диеты, этот план состоит из четырех этапов.Первый этап содержит подробное объяснение того, какой тип пищи должны есть потребители.

Это длится в течение семи дней и специализируется на выведении токсинов и очистке организма от шлаков. Ниже перечислены некоторые продукты, которые могут употреблять пользователи:

  • Курица
  • Брокколи
  • Яйца
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Турция
  • Капуста
  • Говядина

На втором этапе пользователи делают «24-часовой пост» в котором вы должны пропустить прием пищи на один день.Конечно, это может быть сложно для пользователей, которые делают это впервые.

На третьем этапе, который длится два дня, предполагается, что пользователи едят пищу с большим количеством калорий, которая может содержать более 70% жира.

fat-sources fat-sources

Это может показаться противоречащим заявлению об этом продукте, хотя исследования доказывают, что диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов помогают похудеть.

На последнем этапе вы добавляете больше еды в свой ежедневный график потребления, но с точным графиком потребления калорий.

В 3-недельном диетическом плане также утверждается, что пользователям не нужно беспокоиться о том, чтобы снова набрать вес после его потери, поскольку они могут легко повторить этап 1 и этап 2 и могут быстро снизить свой вес.

Работает ли

Работает ли план 3-недельной диеты?

В одном из сообщений «Таймс» девять экспертов-экспертов по снижению веса и ожирению попросили дать свои советы по снижению веса. Все они дали представление о том, что есть, как не сосредоточиться на калориях, важности приверженности и т. Д.

Обзоры и отзывы, представленные на сайте, делают его похожим на уникальный продукт (по мнению пользователей), который помог им достичь желаемых результатов. Кроме того, полезно, чтобы в инструкциях по 3-недельной диете предлагалось тренироваться не менее 20 минут три-четыре дня в неделю.

Результаты

Результаты 3-недельной диеты

Результаты 3-недельной диеты были в основном положительными, согласно их веб-сайту.

Тем не менее, нет прямого научного анализа для этого продукта.

Пользователи отметили важность программы «сделай сам».

Это помогло потребителям сбросить от 17 до 23 фунтов и включает в себя инструкции по приему пищи, упражнения, руководство по поддержанию калорий и необходимые вдохновляющие сведения о потере веса.

Однако пользователи также жаловались, что нет видео с этими инструкциями и что подробный видеогид был бы полезным.

Преимущества

Преимущества 3-недельной диеты

Программа 3-недельной диеты имеет эксклюзивную гарантию возврата денег.По словам Брэйна Флатта, который является создателем 3-недельного плана диеты, если в течение шестидесяти дней пользователи не смогут похудеть или не будут удовлетворены системой, то будет возвращено возмещение «без вопросов».

Потребители могут также получить представление о том, что именно будет в руководстве, с примером плана диеты, представленного на веб-сайте.

Кроме того, план диеты, изложенный в 3-недельной диетической системе, не делает особого акцента на детокс-соки, чаи или коктейли для похудения. Вместо этого это включает здоровую и полезную еду.

Наука также поддержала пищевую диету. Согласно The Permanente Journal , «цельная пища, растительная диета является мощным рецептом для оптимального здоровья и ответа на здоровье, заботу о здоровье и здоровье врача».

Healthy organic food on a wooden board. Foods include cheese, tomato, bread, egg, salmon, radish, ham, and red peppers Healthy organic food on a wooden board. Foods include cheese, tomato, bread, egg, salmon, radish, ham, and red peppers

Все четыре руководства по всей программе доступны в виде цифровых файлов для скачивания в формате PDF, которые можно читать на компьютерах, планшетах и ​​мобильных телефонах.

Таким образом, пользователям не нужно ждать доставки какого-либо продукта, и они могут сразу начать с плана, как указано в руководствах.

Побочные эффекты

Потенциальные 3-недельные побочные эффекты диеты

Немедленные изменения в привычках питания и плане диеты могут вызвать серьезные помехи в механизмах тела и разума. Согласно нескольким сообщениям, при внезапных изменениях в рационе питания организм может серьезно пострадать.

Внезапная модуляция в рационе питания может привести к усталости и запорам.

3-недельные диеты

3-недельная диета гарантирует потерю веса на двадцать три фунта в течение двадцати одного дня.

Тем не менее, определенные инструкции в плане, такие как потребление кофеина, строгая диета и график тренировок, однодневный пост, пропуск завтрака и многие другие подобные характеристики, могут повлиять на пользователя и могут не дать ему гладкого Программа похудения.

Поэтому мы также придумали альтернативы, связанные с 3-недельной диетой, которые преодолевают недостатки 3-недельной диеты.

Eat Stop Eat

Eat Stop Eat - это диета, основанная на стратегии 24 часа / 7 дней, которая помогает в потере веса.По словам создателя, это резко увеличивает гормоны сжигания жира.

Eat Stop Eat ускоряет работу пользователя один или два раза в неделю. Пользователи не должны есть в течение 24 часов, но после этого они могут возобновить свою обычную диету. В дни поста пользователи могут пить только чай, кофе, воду или диетическую газировку.

ketosis and fasting ketosis and fasting

Эта практика похожа на прерывистое голодание, хотя BioMed Central отмечает, что необходимы дополнительные исследования для определения его последствий.

Диета для наблюдателей за весом

Диета для наблюдателей за весом - это научное руководство по системе баллов. Пользователи получают очки в зависимости от пищи, которую они едят.

Руководство содержит подробности для пользователей, чтобы они ели больше фруктов и овощей и в конечном итоге худели. Это также помогает уменьшить потребление пищи, которая ранее состояла из пищи с достаточным количеством жирных кислот.

Он обеспечивает мягкое руководство для пользователей, чтобы увеличить потребление фруктов, овощей и здоровой пищи.С постоянными напоминаниями и потреблением здоровой пищи потребители наверняка будут терять вес в определенное время.

Согласно исследованию, проведенному американскими News и World Report Weight Watchers, в течение восьми лет был в числе лучших коммерческих коммерческих диет.

Кроме того, компания предлагает еженедельные встречи с экспертами по снижению веса, чтобы помочь контролировать ваши привычки питания и потерю веса.

Хотя побочных эффектов не обнаружено, программа недоступна для детей младше тринадцати лет.Кроме того, люди с особыми диетическими потребностями и добавками могут не иметь возможности участвовать в этой программе.

Trim Down Club

Trim Down Club предлагает подробный пакет, включающий приложения, рецепты, ресурсы, материалы и соответствующие инструменты для похудения.

Trim Down Club предоставляет планировщик меню, в котором пользователи выбирают свои любимые продукты. Основываясь на выбранных продуктах питания, планировщик будет еженедельно предоставлять индивидуальные планы меню с точными белками и углеводами, которые помогут им похудеть.

Trim Down Club имеет удивительные положительные отзывы на своем сайте. По их словам, отзывы на их сайте были написаны настоящими и реальными пользователями. Они упоминают, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любой программе изменения диеты.

Цена месячной подписки может быть проблемой для некоторых пользователей. Кроме того, веб-сайт не претендует на научное подтверждение результатов, предлагаемых продуктами.

Плюсы и минусы

Трехнедельная диета Плюсы и минусы

Плюсы

  • Подробные инструкции
  • Гарантия возврата денег
  • Вы можете есть обычную пищу
  • Предлагаем советы о том, как сохранить вес

Недостатки

  • Низкий уровень энергии при сниженном потреблении калорий
  • Очень ограничивает потребление углеводов и калорий
  • Пост может быть физически неудобен

Что говорят пользователи

«Любите это! Полностью выполнимая диета! Здесь я теряю не менее 10 фунтов и чувствую себя лучше после еды! Так взволнован.«

Либби

« Я не проигрываю так быстро, как хочу. Однако я сильно похудела ».

Беверли Д.

«Редактор !!!! Эта книга несколько повторяется и не слишком хорошо написана. Совет был в порядке, но никаких откровений или идей, которых нет в сотнях других диетических книг ».

Melanie

Итог

Итог трехнедельной диеты

Теперь момент, которого вы так долго ждали: наша нижняя строка диеты 3 недель.Прежде всего, нам нравится, что эта диета подкреплена 60-дневной гарантией удовлетворения, и на официальном сайте есть несколько рекомендаций для людей, сидящих на диете. Тем не менее, у нас есть некоторые оговорки по этому поводу, потому что это не подкреплено какой-либо реальной наукой. Кроме того, мы обеспокоены нереальными претензиями по снижению веса, а также жалобами клиентов, которые мы обнаружили в сети.

Если вы хотите сбросить лишний вес, то мы советуем вам придерживаться плана диеты, основанного на надежной науке, который дает вам массу удовольствия и не претендует на нереалистичные потери веса.

Среди лучших программ по снижению веса, которые мы видели в этом году, - Noom . Некоторые из удивительных вещей, которые предлагает эта программа диеты, включают индивидуальные планы питания, тренировку 1: 1, интерактивные группы поддержки, обширную регистрацию еды и многое другое.

Производители Noom настолько уверены в своей программе похудения, что предлагают бесплатную пробную версию , и это здорово!

Узнайте больше о Noom ».
План из 7 шагов, чтобы сбросить 10 фунтов всего за одну неделю

Если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю, то вам необходимо следовать эффективному плану.

Я проверил этот план на клиентах, которые хотели быстро похудеть перед таким событием, как отпуск или фотосессия, и он творит чудеса.

Фактически, некоторые из моих клиентов, которые используют это, выглядят так, как будто они сидели на трех- или четырехнедельной диете всего за одну неделю.

Несмотря на то, что это не долгосрочное решение, оно может дать толчок вашему путешествию с потерей веса и мотивировать вас на более устойчивые долгосрочные изменения.

Этот план не рекомендуется, если у вас есть история расстройств пищевого поведения, таких как анорексия.

Хотя, безусловно, можно потерять 10 фунтов за одну неделю, это не будет чистый жир.

Из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания каждого фунта жира, просто невозможно безопасно сжечь 10 фунтов чистого жира всего за одну неделю.

Однако нельзя сказать, что вы не можете потерять столько веса и при этом выглядеть стройнее.

Хотя большая часть потери веса, безусловно, будет происходить из-за жира в организме, вы также сбросите килограммы, сбросив лишнюю массу воды (1).

Это отчасти потому, что этот план снижает уровень инсулина и заставляет организм избавляться от накопленных углеводов, которые связывают воду.

Хотя ваше тело может хранить только около 300–500 г углеводов в форме, известной как гликоген, запасенный гликоген в три раза превышает вес воды (1, 2).

Снижение уровня инсулина также заставит ваши почки выделять избыток натрия, что приведет к уменьшению задержки воды (3, 4).

Наряду со сниженным содержанием жира и веса воды, вы также можете потерять часть веса из-за меньшего количества кишечных отходов и непереваренной пищи и клетчатки в пищеварительной системе.

Вот 7 шагов, которые вы должны выполнить, чтобы потерять 10 фунтов в неделю.

Вы можете потерять несколько фунтов, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов в течение нескольких дней.

Фактически, многие исследования показали, что низкоуглеводная диета является очень эффективным способом похудеть и улучшить здоровье (5, 6, 7).

Кратковременное снижение потребления углеводов также может снизить вес воды и вздутие живота.

Вот почему люди, которые едят с низким содержанием углеводов, часто видят разницу в шкале уже на следующее утро после начала диеты.

Кроме того, если вы потребляете много белка, это может еще больше снизить ваш аппетит и повысить метаболизм (8, 9).

Попробуйте исключить или резко сократить количество крахмалистых углеводов и сахаров за неделю. Замените их овощами с низким содержанием углеводов, увеличивая при этом потребление яиц, постного мяса и рыбы.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о том, как настроить низкоуглеводную диету и какие продукты включать.

Итог: Сокращение потребления углеводов может привести к значительной потере веса, как от жира, так и от избыточного веса воды.Еда большего количества белка также помогает.

Когда вы пытаетесь быстро похудеть, тогда может быть полезно придерживаться простой диеты, основанной на цельных продуктах.

Эти продукты, как правило, очень насыщают и облегчают потребление меньшего количества калорий без чрезмерного голода.

В течение недели вы должны употреблять в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Избегайте большинства продуктов, которые высоко обработаны.

Употребление в основном нежирных белков и овощей с низким содержанием углеводов может быть невероятно удовлетворительным, даже если вы не получаете столько калорий.

Итог: Чтобы помочь вам в достижении цели в 10 фунтов, вы должны стараться есть только цельные продукты в течение этой недели. Основывайте большую часть своей диеты на постном белке и низкоуглеводных овощах.

Сокращение потребления калорий может быть самым важным фактором, когда речь идет о потере веса.

Если вы не потребляете меньше калорий, чем расходуете, то вы не будете терять жир (10).

Вот калькулятор, который показывает, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть (открывается в новой вкладке).

Вот несколько простых советов по снижению потребления калорий:

  • Подсчитайте калории: Взвесьте и запишите продукты, которые вы едите. Используйте инструмент подсчета калорий, чтобы отслеживать количество калорий и питательных веществ, которые вы принимаете.
  • Ешьте только во время еды: Сократите все закуски и ничего не ешьте после обеда.
  • Сократите приправы: Удалите калорийные приправы и соусы.
  • Наполните овощи: Наполните свою тарелку овощами и ограничьте количество крахмалистых углеводов и жиров в течение недели.
  • Выбирайте нежирные белки: Выбирайте белки с низким содержанием жира, такие как курица и рыба.
  • Не пейте свои калории: Вместо этого выбирайте воду, некалорийные напитки, чай или кофе. Протеиновые коктейли хороши, если вы считаете их едой.
Итог: Сокращение потребления калорий является жизненно важным фактором для снижения веса. Возможно, вам придется делать это агрессивно, чтобы сбросить столько веса всего за одну неделю.

Упражнения - один из лучших способов сжечь жир и улучшить свой внешний вид.

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут привести к такой же потере веса, что и регулярные занятия аэробикой. Это также поможет вам добавить или поддерживать мышечную массу и силу (11, 12).

Тренировки с отягощениями всего тела также являются отличным методом снижения запасов углеводов в организме и увеличения веса воды, что может привести к резкому снижению веса (13, 14).

Поднятие тяжестей также может защитить ваш метаболизм и уровень гормонов, которые часто снижаются во время диеты (15, 16).

Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) - еще один очень эффективный метод обучения.

Исследования показывают, что 5-10 минут HIIT могут привести к такой же или большей пользе для здоровья и потери веса в пять раз больше, чем количество регулярных упражнений (17, 18, 19).

Подобно тяжелой атлетике, он может быстро уменьшить запасы мышечных углеводов, а также стимулировать другие важные аспекты потери веса, такие как ваш метаболизм и гормоны сжигания жира (20, 21).

Вы можете выполнять HIIT три-четыре раза в неделю после тренировки или как часть вашего обычного режима тренировки.Это очень важно сделать со 100% усилием или интенсивностью. Большинство спринтов не должно длиться более 30 секунд.

Вот несколько протоколов, которые вы можете попробовать. Это может быть сделано на месте или снаружи, или применено к кардио-тренажеру, такому как велосипед, гребец или беговая дорожка:

  • Сессия 1: 10 х 20-секундный спринт с 40-секундным отдыхом
  • Сессия 2: 15 x 15-секундный спринт с отдыхом 30 секунд
  • Сессия 3: 7 x 30-секундный спринт с отдыхом 60 секунд
  • Сессия 4: 20 x 10-секундный спринт с отдыхом 20 секунд
Итог: Поднятие тяжестей и выполнение высокоинтенсивных интервалов являются одними из лучших способов похудеть и истощить запасы мышечного гликогена.Они также могут повысить ваш метаболизм и обеспечить другие преимущества.

Для того, чтобы сжигать лишние калории и терять больше веса, вы также можете увеличить свою ежедневную активность.

Фактически, насколько вы активны в течение дня, когда вы не занимаетесь, также играет очень важную роль в потере веса и ожирении (22, 23).

Например, разница между работой на рабочем месте и ручной работой может составлять до 1000 калорий в день. Это то же самое, что от 90 до 120 минут высокоинтенсивных упражнений (24).

Простые изменения образа жизни, такие как ходьба или езда на велосипеде на работу, подъем по лестнице, прогулка на свежем воздухе, больше стоя или даже уборка дома, могут помочь вам сжечь много калорий.

Итог: Увеличение ежедневной активности - отличный способ сжечь лишние калории и сбросить лишний вес.

Прерывистое голодание - еще один эффективный и проверенный инструмент для удаления жира (25, 26).

Это заставляет вас сократить потребление калорий, так как вы ограничиваете свое питание коротким промежутком времени.

Существует много различных протоколов, таких как 16-часовой пост с 8-часовым окном кормления или 20-часовой пост с 4-часовым окном кормления.

Если вы совмещаете пост с упражнением, может быть, лучше поститься в другое время, чем на тренировке.

Итог: Прерывистый пост - это отличный метод для снижения потребления калорий и снижения веса.

Несколько других методов могут помочь вам сбросить вес воды и выглядеть стройнее и легче.К ним относятся:

  • Принимать экстракт одуванчика: Добавка, называемая экстрактом одуванчика, может помочь уменьшить задержку воды (27).
  • Пить кофе: Кофе - это полезный источник кофеина. Исследования показывают, что кофеин может помочь вам сжигать больше жира и терять лишнюю воду (28).
  • Помните о своей непереносимости: Употребление в пищу продуктов, к которым вы не переносите, таких как глютен или лактоза, может привести к чрезмерному задержке воды и вздутию живота. Избегайте продуктов, которые, по вашему мнению, могут быть нетерпимы.

Вот еще 13 способов сбросить лишний вес воды.

Итог: Другие способы похудеть включают добавление экстракта одуванчика, пить кофе и избегать продуктов, к которым вы нетерпимы.

Оптимизируя свою диету и режим тренировок, вы можете потерять большое количество веса всего за одну неделю.

Хотя это не будет чистая потеря жира, это может дать вам толчок и мотивацию, необходимую для более рационального питания.

Вам не нужно выполнять все эти шаги, но чем больше вы подаете заявку, тем больше веса вы потеряете.

Имейте в виду, что люди, которые сидят на "диетах", часто заканчивают тем, что прибавили в весе, когда закончили.

После окончания недели вы должны перейти на более устойчивый план, чтобы вы могли продолжать худеть и не терять его.

потерять 2 фунта в неделю

3-hour-diet 3-часовая диета написана Хорхе Крузом, который прославился своей серией «8 минут».

Круиз, известный тренер по фитнесу, использует популярность коротких тренировок.

Трехчасовая диета является логическим продолжением его тренировок, вводя режим диеты, подходящий среднему потребителю.

Примечание: иногда автора ошибочно называли Джорджем Крузом.

Ешьте каждые 3 часа

Трехчасовая диета - все о частоте приема пищи.При приеме пищи каждые 3 часа уровень сахара в крови будет более постоянным, а обмен веществ в организме останется в повышенном состоянии.

Для большинства людей это будет равняться примерно 5 приемам пищи в день - завтрак, обед и ужин - с двумя закусками между ними.

Трехчасовая диета адресована обработанным и быстрым продуктам - и большая часть продаж книги посвящена возможности похудеть и при этом есть немного «вредной» пищи.

Пищевые группы всегда должны быть объединены - то есть белок следует употреблять с углеводами и жирами (и, по возможности, с фруктами и овощами).Круиз рекомендует пить 8 стаканов воды в день.

3-х часовой диетический план питания

Завтрак
McDonalds Egg McMuffin, 1% молоко и яблоко
Обед
Lean Cuisine Cannelloni с сыром, гарнир с нежирной заправкой
Обед
1 маленькая печеная картошка, 3 унции жареной курицы, 1 ч.л. масла, 1 чашка зеленой фасоли
Обслуживание
12 M & M's

Sample Snacks - Pria Double Choc bar и Nabisco 100 калорийных закусок Oreo для печенья

Freebies - 1 диетический кокс, 1 кофе, 1 немолочный крем

Другой пример

На завтрак омлет с ветчиной и сыром, хлеб и много фруктов.
Три часа спустя, бар Pria. Через три часа обед из энчилада из говядины, риса и салата с обычной заправкой. Три часа спустя, закуска, как фрукты или печенье. Три часа спустя ужин; лосось, рис, овощи и три часа спустя десерт, как шоколадный мусс.

Диета, Упражнения и Ешьте Часто

Принципы правильного питания, правильных упражнений и частого приема пищи являются эффективной стратегией снижения веса. Однако 3-часовая диета порой пытается быть слишком популярной.В книге описан метод выбора подходящих размеров порций, а не точного подсчета калорий, но позже мы продолжаем ограничивать размеры порций определенными калориями!

Подпись к книге также критикует низкоуглеводные диеты, утверждая, что они не работают. Это дешевый способ, так как низкоуглеводные диеты действительно подходят для некоторых людей (особенно для тех, кто чувствителен к углеводам).

Трехчасовая диета будет полезна многим, кто только начинает путь к пониманию правильного питания и управления весом - но это только начало.

Многие считают, что включение такого количества обработанных пищевых продуктов - это распродажа, поскольку в здоровое питание часто входят только самые необработанные продукты. Потеря веса и питание - это две разные, но взаимосвязанные проблемы. Фаст-фуд всегда должен быть последним средством, а не ежедневным продуктом.

Однако для многих людей подобная диета гораздо более доступна, чем диета, которая внезапно ограничивает пищу или требует кардинальных изменений.

Стоимость программы

Диета 3 дня продает в розницу в течение 24.95.

3 часа для лучшего тела?

Автор делает несколько возмутительных заявлений - таких как «сжигать 2 фунта жира в неделю, сначала с животом». Такой комментарий является полностью ложным, так как невозможно уменьшить количество жира в организме - он будет сгорать по всему телу и будет отличаться для каждого человека. Кроме того, как и в большинстве диет для похудения, тело в конечном итоге будет плато - и многие диеты, такие как трехчасовая диета, кажется, удобно игнорировать эту схему.

Трехчасовая диета будет популярна, но, в конце концов, предлагает очень мало в новой науке или питании.

См. Также

100: новейшая диета от Хорхе Круза

3-х часовая диета - Как низкоуглеводная диета делает вас толстым, а время делает вас худее от Хорхе Круза.

Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)

    Ссылки:
  • Duncan, K.H., Bacon, J.A. & Weinsier, R.L. (1983). Влияние диет с высокой и низкой плотностью энергии на сытость, потребление энергии и время приема пищи у людей с ожирением и без ожирения. Американский журнал клинического питания, 37 (5), 763-767.ссылка
  • Woods, S.C., Seeley, R.J., Porte, D. & Schwartz, M.W. (1998). Сигналы, которые регулируют прием пищи и энергетический гомеостаз. Science, 280 (5368), 1378-1383. ссылка

Последний отзыв: 11 января 2018 года

,
Кетогенная диета для похудения и борьбы с болезнями

Ожирение и нарушения обмена веществ стали самой большой проблемой здравоохранения в мире.

На самом деле, по меньшей мере, 2,8 миллиона взрослых умирают ежегодно от причин, связанных с ожирением (1).

Метаболический синдром поражает более 50 миллионов человек в США и может привести к различным проблемам со здоровьем (2, 3, 4).

Для борьбы с этим появилось много диет, немногие из которых на самом деле подкреплены исследованиями (5).

Преимущества кетогенной диеты, с другой стороны, хорошо поддерживаются наукой (6, 7).

В этой статье объясняется, как кетогенная диета может помочь вам похудеть и бороться с метаболическими заболеваниями.

Кетогенная диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и чрезвычайно низким содержанием углеводов (8).

Когда углеводы уменьшаются, а жир увеличивается, организм переходит в метаболическое состояние, которое называется кетоз. Затем организм начинает превращать жиры в кетоны, которые представляют собой молекулы, которые могут снабжать мозг энергией (9, 10).

После нескольких дней или недель на такой диете тело и мозг становятся очень эффективными в сжигании жира и кетонов для топлива вместо углеводов.

Кетогенная диета также снижает уровень инсулина. Это, наряду с повышенным содержанием кетонов, являются двумя основными причинами того, что эта диета имеет так много пользы для здоровья (9, 11, 12, 13, 14).

Основные продукты на кетогенной диете включают мясо, рыбу, масло, яйца, сыр, жирные сливки, масла, орехи, авокадо, семена и овощи с низким содержанием углеводов.

Напротив, почти все источники углеводов удаляются, включая зерно, рис, бобы, картофель, сладости, молоко, крупы, фрукты и даже некоторые овощи с высоким содержанием углеводов.

Итог: Кетогенная диета - это диета с высоким содержанием жиров, умеренных белков и низким содержанием углеводов. Он в основном работает путем снижения уровня инсулина, производства кетонов и увеличения сжигания жира.

Существуют убедительные доказательства того, что кетогенные диеты очень эффективны для похудения (15).

Они могут помочь вам сбросить жир, сохранить мышечную массу и улучшить многие показатели болезни (7, 15, 16, 17, 18, 19).

Фактически, многие исследования сравнивали рекомендуемую диету с низким содержанием жиров и кетогенную диету для похудения.

Результаты часто показывают превосходство кетогенной диеты, даже если общее потребление калорий совпадает (17, 20, 21).

В одном исследовании люди на кетогенной диете потеряли в 2,2 раза больше веса, чем люди на низкокалорийной диете с низким содержанием жиров. Уровень триглицеридов и холестерина ЛПВП также улучшился (19).

Вы можете увидеть типичные результаты потери веса на этом графике (19):

Другое исследование сравнило низкоуглеводную диету с диетическими рекомендациями Diabetes UK. Было обнаружено, что группа с низким содержанием углеводов потеряла 15 человек.2 фунта (6,9 кг), в то время как группа с низким содержанием жира потеряла всего 4,6 фунта (2,1 кг). За 3 месяца низкоуглеводная диета привела к снижению веса в 3 раза (22).

Однако существуют противоположные теории для этих выводов. Некоторые исследователи утверждают, что результаты просто обусловлены более высоким потреблением белка, а другие считают, что кетогенные диеты имеют явное «метаболическое преимущество» (23, 24).

Другие исследования кетогенной диеты показали, что люди могут терять жир, если потребление пищи не контролируется или не ограничивается.Это чрезвычайно важно при применении исследования в реальных условиях (25).

Если вам не нравится считать калории, данные показывают, что кетогенная диета является отличным вариантом для вас. Вы можете просто исключить определенные продукты и не должны отслеживать калории.

Итог: Кетогенная диета - это эффективная диета для похудения, подтвержденная доказательствами. Это очень наполнение и обычно не требует подсчета калорий.

Вот как кетогенные диеты способствуют снижению веса:

  • Более высокое потребление белка: Некоторые кетогенные диеты приводят к увеличению потребления белка, что имеет много преимуществ для потери веса (23).
  • Исключение продуктов питания: Ограничение потребления углеводов также ограничивает ваш выбор продуктов питания. Это может заметно снизить потребление калорий, что является ключевым для потери жира (24, 25).
  • Глюконеогенез: Ваше тело превращает жир и белок в углеводы для топлива. Этот процесс может сжигать много дополнительных калорий каждый день (26, 27).
  • Подавление аппетита: Кетогенные диеты помогут вам чувствовать себя сытым. Это подтверждается положительными изменениями в гормонах голода, включая лептин и грелин (28).
  • Улучшенная чувствительность к инсулину: Кетогенные диеты могут значительно улучшить чувствительность к инсулину, что может помочь улучшить использование топлива и обмен веществ (29).
  • Уменьшение накопления жира: Некоторые исследования показывают, что кетогенные диеты могут снижать липогенез, процесс превращения сахара в жир (30).
  • Увеличение сжигания жира: Кетогенные диеты быстро увеличивают количество жира, которое вы сжигаете во время отдыха, ежедневной активности и физических упражнений (31, 32).

Совершенно очевидно, что кетогенная диета может быть успешным средством потери веса по сравнению с рекомендованными диетами с высоким содержанием углеводов, низким содержанием белка и низким содержанием жира.

Итог: Кетогенная диета может помочь вам сжигать жир, уменьшить потребление калорий и увеличить чувство сытости, по сравнению с другими диетами для похудения.

Метаболический синдром описывает пять общих факторов риска ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца (33, 34):

  • Высокое кровяное давление
  • Ожирение живота (много жира на животе)
  • Высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП
  • Низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП
  • Высокий уровень сахара в крови

Многие из этих факторов риска могут быть улучшены - или даже устранены - при изменении питания и образа жизни (35).

Инсулин также играет важную роль при диабете и нарушении обмена веществ.Кетогенные диеты чрезвычайно эффективны для снижения уровня инсулина, особенно для людей с диабетом 2 типа или преддиабетом (36, 37, 38).

Одно исследование показало, что всего через 2 недели кетогенной диеты чувствительность к инсулину улучшилась на 75%, а уровень сахара в крови снизился с 7,5 ммоль / л до 6,2 ммоль / л (36).

16-недельное исследование также показало снижение уровня сахара в крови на 16%. Кроме того, 7 из 21 участника смогли полностью прекратить лечение диабетом (39).

Кетогенная диета также может оказывать удивительное влияние на уровень триглицеридов.Одно исследование показало, что уровень триглицеридов упал с 107 до 79 мг / дл всего через 4 недели (40).

Итог: Кетогенные диеты могут улучшить многие аспекты метаболического синдрома, основного фактора риска ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Существует несколько ключевых факторов, объясняющих резкое влияние кетогенной диеты на маркеры метаболического заболевания. К ним относятся:

  • Меньше углеводов: Диета с высоким содержанием углеводов может постоянно повышать уровень сахара в крови и уровень инсулина, что со временем может привести к ухудшению работы клеток и повреждению (36).
  • Снижение резистентности к инсулину: Резистентность к инсулину может вызвать такие проблемы со здоровьем, как воспаление, высокий уровень триглицеридов и увеличение жира (42).
  • Здоровые жиры: Дополнительные здоровые жиры, которые вы едите во время кетогенной диеты, могут помочь улучшить "хороший" уровень холестерина ЛПВП (43).
  • Кетоновые тела: Кетоновые тела имеют некоторые неожиданные преимущества для здоровья, включая такие заболевания, как рак, болезнь Альцгеймера и эпилепсия (44, 45, 46).
  • Воспаление: Кетогенная диета может резко уменьшить хроническое воспаление, которое связано с метаболическим синдромом и различными заболеваниями (46, 47, 48, 49).
  • Потеря жира: Эта диета способствует потере жира, особенно нездорового жира в брюшной полости. Избыток жира в области живота губителен для метаболического здоровья (50).

Кроме того, кетогенные диеты могут помочь восстановить нормальную функцию инсулина. Исследования показали, что здоровая функция инсулина может бороться с воспалением, в то время как плохая функция инсулина может усиливать его (51).

Как видите, комбинация этих факторов играет довольно значительную и важную роль в здоровье и защите от болезней.

Итог: Кетогенные диеты могут улучшить метаболическое здоровье, улучшая функцию инсулина, уменьшая воспаление и способствуя потере жира, среди прочего.

Если вы хотите попробовать кетогенную диету, соблюдайте следующие основные правила:

  • Исключите углеводы: Проверьте пищевые этикетки и старайтесь получать 30 граммов углеводов или меньше в день.
  • Запаситесь скрепками: Купите мясо, сыр, цельные яйца, орехи, масла, авокадо, жирную рыбу и сливки, так как они теперь являются основными в вашем рационе.
  • Ешьте свои овощи: Источники жиров с высоким содержанием калорий, поэтому каждый прием пищи основывайте на овощах с низким содержанием углеводов, чтобы наполнить свою тарелку и помочь вам чувствовать себя сытым.
  • Эксперимент: Кетогенная диета все еще может быть интересной и вкусной. Вы даже можете приготовить кетогенную пасту, хлеб, кексы, пирожные, пудинги, мороженое и т. Д.
  • Составить план: Трудно найти еду с низким содержанием углеводов, когда вы в пути. Как с любой диетой, важно иметь план и перейти к закускам или еде.
  • Найдите то, что вы любите: Экспериментируйте, пока не найдете для себя идеальную кето-диету.
  • Отслеживание прогресса: Делайте фотографии, измерения и следите за своим весом каждые 3-4 недели. Если прогресс останавливается, попробуйте немного уменьшить размеры порции.
  • Замените минералы: Кетоз меняет ваш баланс жидкости и минералов. По этой причине солите пищу и, возможно, принимайте электролиты или магний.
  • Попробуйте добавки: Для ускорения кетогенного процесса вы можете принимать добавки кетоновых солей, масло МСТ (5–10 г два раза в день) или регулярно использовать кокосовое масло.
  • Будьте последовательны: Нет пути к успеху. При любой диете последовательность является наиболее важным фактором.

Вы также можете отслеживать уровень кетонов в моче или крови, поскольку они позволяют узнать, достаточно ли вы снижаете уровень углеводов для достижения кетоза.

Основываясь на текущих исследованиях, исследованиях в моей лаборатории и постоянных испытаниях с клиентами, все, что выше 0,5–1,0 ммоль / л демонстрирует достаточный питательный кетоз (21).

Итог: Основу большинства блюд составляют овощи с низким содержанием углеводов и жирное мясо, рыба или яйца. Вы также можете контролировать уровень кетонов.

Ни одна диета не подходит для всех, тем более что индивидуальный обмен веществ, гены, типы телосложения, образ жизни, вкусовые рецепторы и личные предпочтения различаются.

Однако кетогенная диета может творить чудеса для людей с избыточным весом или с риском метаболического синдрома.

Тем не менее, если вы не любите жирную пищу, но любите углеводы, вам может быть трудно придерживаться этой диеты.Если вам по-прежнему нравится идея низкоуглеводной диеты, то для вас могут подойти велосипедные или углеводные диеты.

Кетогенные диеты также могут быть использованы в краткосрочной перспективе, чтобы помочь вам сбросить жир и улучшить здоровье. Однако это требует большой дисциплины и должно сопровождаться здоровым питанием.

Кетогенная диета также может быть не лучшим вариантом для элитных спортсменов или тех, кто хочет нарастить большое количество мышц. Вегетарианцы или веганы могут также бороться с этой диетой из-за ключевой роли, которую играют мясо, яйца, рыба и молочные продукты.

Кроме того, переход на кетогенную диету может иногда вызывать негативные симптомы, которые часто называют «кето-грипп».

Это может включать в себя плохую энергию и умственную функцию, повышенный голод, проблемы со сном, тошноту, пищеварительный дискомфорт и плохую физическую нагрузку.

Хотя это случается редко, это может привести к тому, что некоторые люди бросят курить, даже не начав их правильно, особенно потому, что первые несколько недель любой диеты самые тяжелые.

Из-за очень ограниченного потребления углеводов - менее 50 г в день - кетогенные диеты также могут не подходить для людей, которые хотят взять выходной.

Итог: Кетогенная диета может дать удивительные результаты, если вы будете ее придерживаться. Тем не менее, это не может быть лучшим вариантом для всех.

Чтобы получить максимальную пользу от кетогенной диеты, вы должны есть продукты с высоким содержанием жиров и ограничить потребление углеводов менее 30–50 г в день.

Если вы будете придерживаться этого, преимущества кетогенной диеты будут чрезвычайно впечатляющими - особенно для здоровья и снижения веса.

Кетогенные диеты также могут снизить факторы риска метаболических заболеваний и даже бороться с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и ожирение.

Эффективная диета на 3 недели: самая эффективная, на сколько можно похудеть, отзывы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *