Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю
У женщин нередки ситуации, когда необходимо очень быстро избавиться от лишних килограмм всего лишь за неделю. Например, нужно присутствовать на важном мероприятии или неожиданно отправиться на курорт.
Диетологи не приветствуют такого экстренного похудения. Однако при разумном подходе можно подобрать достаточно эффективные и безопасные диеты, позволяющие расстаться с 4-5 килограммами всего за неделю.
Почему всего неделя
Семидневный срок является оптимальным для большинства диет. За это время не успевает устать психика – вероятность срывов низкая. Да и организм особо не страдает от различных «похудательных экспериментов».
Существуют вполне приемлемые схемы питания, позволяющие не испытывать жуткий голод – меню будет и разнообразным, и достаточно сытным. Но при этом грамотный подход к питанию обеспечит потерю за одну неделю от 3 до 10 кило.
Никакого волевого подвига и пересмотра всего образа жизни не потребуется! Ведь залог успеха недельной диеты – это правильный подбор комфортного рациона питания для конкретного человека.
Как это работает
Достичь желаемого результата можно тремя способами:
- За счёт корректировки метаболических процессов. Рацион составляется таким образом, что все обменные процессы ускоряются сами по себе. Обычно хороший результат даёт увеличение в ежедневном меню процента белковой пищи. Она позволяет сохранить мышечные ткани и растворить (использовать) жировые отложения.
- За счёт снижения калорийности. В долгосрочной перспективе сделать это проще – можно уменьшать количество калорий постепенно. Если же речь идёт всего о семи днях, придётся применять стрессовые методы – урезать порции.
- Через использование всего одного продукта в рационе. Например, многие женщины употребляют только гречку или кефир. Такая монодиета достаточно сложна для психики и не всем одинаково подходит.
Все другие способы вроде адекватных спортивных нагрузок просто не успевают сработать за столь короткий срок. Они, конечно, хороши, но в более продолжительной перспективе.
Возможно, кто-то решит начать новую здоровую жизнь именно с этой недельной диеты и станет добавлять физические нагрузки, менять распорядок дня, делать массаж и обёртывания проблемных зон. Всё это прекрасные способы, обязательно дающие результат в ближайшем будущем. Поэтому, если есть силы и желание поработать над собой, можно делать это безо всяких опасений (хуже точно не будет).
Важные моменты
Прежде чем приступать к соблюдению какой бы то ни было диеты, необходимо трезво оценить состояние здоровья, свой настрой и силу воли. Если нужно, следует посетить лечащего врача и получить все необходимые рекомендации.
При этом важно не забывать, что резкая потеря лишних килограмм почти всегда приводит к повторному набору веса. Поэтому так важно избегать обжорства по завершении семидневного воздержания в питании.
А если имеется более 30 килограмм избыточного веса, консультация врача требуется в обязательном порядке! Первая стадия ожирения требует, в том числе, и медикаментозного лечения. Любые ограничения в питании могут привести лишь к проблемам со здоровьем.
Также нужно не забывать о плато – состоянии, когда наблюдается упорное удержание организмом какого-то определённого веса. Обычно оно наступает при резкой смене схемы питания, снижении калорийности, корректировке меню. Если вес не снижается в течение 2-3 дней, стоит отказаться от диеты – она в данном случае не эффективна.
Эффективные схемы питания
С лучшей стороны себя зарекомендовал:
Приём запаренной гречневой крупы
Каша не варится, а заливается на ночь тёплой водой. Такое меню позволяет избавиться от токсинов, шлаков и лишних кило. Ежедневно теряется до 1 килограмма жировых отложений. Это самый недорогой и безопасный способ. Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами, а клетчатка обеспечивает чистку кишечника и отличное пищеварение. При этом запаренные зёрна имеют приятный вкус и аромат. Для приготовления такой «каши» берётся стакан зёрен и два-три стакана кипятка. Дополнительно можно выпивать до литра обезжиренного кефира. Количество гречки берётся на усмотрение худеющего человека (ограничений здесь нет). Главное делить дневную норму на 5-6 приёмов – питаться часто и дробно.
Применение японской диеты, бедной на углеводы
Запрет налагается на жирные, сладкие, острые, мучные и солёные блюда. Основной упор делается на овощи и отварной нешлифованный рис. Мясо также ограничивается. Вместо него употребляется рыба и морепродукты. Приятный бонус – это невозвращение потерянных килограмм.
Употребление кефира и нескольких разрешённых продуктов
Такой рацион отличается небольшим разнообразием и требует достаточной силы воли. Пища принимается до шести раз в день. Последний приём за два часа до сна. В день выпивается до 0,5 литра кефира с добавлением низкокалорийного белкового или углеводного продукта (печёного картофеля, куриных грудок, нежирного творога). Бананы и виноград есть нельзя.
Следование рекомендациям Маргариты Королёвой
Этот российский диетолог советует выпивать в день до литра нежирного кефира, более двух литров чистой воды без газа. Съедать два-три огурца, 100 грамм нежирного творога, четверть отварного цыплёнка и одну запеченную картофелину.
При любой схеме питания следует внимательно прислушиваться к своему организму. При ухудшении самочувствия необходимо прервать соблюдение диеты и обратиться к врачу. Ведь здоровье намного важнее потери 3-5 килограмм жира!
У многих людей похудение – это длительный и систематический процесс, исключающий любой стресс для организма. При таком подходе килограммы уходят медленнее, но зато никогда не возвращаются.
islimnow.ru
Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю
В жизни бывают разные ситуации, например, подготовиться к свадьбе, юбилею и т.д. необходимо похудеть на 5 кг. за неделю, чтобы залезть в платье, во что бы то ни стало. Иногда люди просто хотят быстрого результата.
Энергетическая ценность в жировых отложениях
Итак, начнем с того, что в любом случае для того, чтобы похудеть нужна будет эффективная диета, в некоторых случаях можно обойтись и без физических нагрузок (если человек весит около 140 кг. и хочет похудеть), а просто повысить расход калорий за день.
Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий, другими словами больше двигаться, либо меньше потреблять вредной еды.
Если наша задача 5 кг цифра на весах, то возьмем из них 2 кг. жира, 1 кг. еды в кишечнике, которой станет меньше после того, как уменьшится количество ее потребления и 2 кг. воды.
Теперь начинается математика в 1 гр. жира содержится 9 калорий, поэтому 2 кг. жира будет соответствовать 2000гр. х 9=18000/7=2570 калорий. То есть в день необходимо расходовать 2570, только из жира, цифра немаленькая учитывая то, что энергию организм берет не только из ненавистных нам запасов, но и других питательных веществ.
Энергозатраты в течение дня
В течение дня мы ходим, дышим, думаем и т.д. все эти процессы тратят определенное количество энергии. Среднестатистический человек за день расходует от 2000—2800 ккал. Самый минимум, который необходимо потреблять для поддержания приемлемой работоспособности организма и похудеть это 1800, но мы хотим быстрее, соответственно урежем до 1500.
Пример в продуктах на день и калорийность в скобках:
— убираем соль
— овсяные хлопья 100 гр. (360)
— индейка 300 гр. (600)
— 2 зеленых яблока 300 гр. (100)
— 1 грейпфрут очищенный 350 гр. (130)
— обезжиренный творог 250 гр. (250)
— 1 огурец 100 гр. (15)
— 1 помидор 150 гр. (30)
Итог: 1485 ккал мы потребляем из пищи, которые нужно тоже сжечь.
Как расходовать больше энергии
При такой диете мы будем тратить больше энергии, чем потреблять, в данном случае эффективный вариант, но нам нужно еще добавить нагрузки, чтобы сжигать остатки 1560.
Добавляем двухразовые тренировки, в среднем расход от часовой интенсивной тренировки 600 ккал. х 2=1200, по итогу остается не израсходованными 300 ккал, просто добавляем больше ходьбы в течение дня.
За первые 2-3 дня Вы скинете около 2 кг жидкости, за счет уменьшения количества углеводов и исключения соли, которые задерживают воду в организме. Так же за счет уменьшения количества пищи, в течение недели уйдет еще около 1 кг.
Теперь вы знаете, что есть эффективные диеты для похудения на 5 кг. за неделю.
Рекомендации
Конечно же, все это далеко не полезно для организма и не советую проводить такие эксперименты над собой. В данном примере я показал все на цифрах и можно похудеть за неделю, без сомнения режим и диета будут эффективными, но Ваше состояние при таком режиме и двухразовых тренировках в день будет очень плохим. Ко всему этому, после окончания эксперимента наступит суперкомпенсация и Вы наберете все обратно, возможно даже больше. Поэтому все стоит делать разумно и постепенно, для этого ознакомьтесь с эффективными диетами и подробностями правильного питания, а так же тренировками.
Похожие статьи
effect-dieta.ru
Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю: меню
диета
В жизни случаются ситуации, когда возникает потребность в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. К примеру, близится поездка на море или вас неожиданно пригласили на праздничное торжество. Конечно же, хочется должным образом подготовиться к таким событиям, чтобы выглядеть на все сто. В данной статье мы расскажем, что собой представляет диета для похудения на 5 кг за неделю, меню такой диеты, ее варианты.
Стоит отметить, что подобные экспресс диеты не являются безопасными. Поэтому прибегать к их помощи следует крайне редко, в противном случае вы рискуете нанести непоправимый вред собственному здоровью.
Существует два самых распространенных варианта диеты для похудения на пять килограммов за неделю: жесткая диета и белково-углеводная.
Диета для похудения на 5 кг за неделю: меню жесткой диеты
диета
Жесткая диета по своей сути недалеко ушла от голодания. Будьте предельно осторожны с ней. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендуем от нее отказаться. Также на время диеты следует полностью отказаться от выполнения интенсивных упражнений, так как у вас попросту не будет хватать на это энергии. Будет вполне достаточно ограничиться медленными пешими прогулками.
Предложенный ниже суточный рацион питания необходимо делить на пять-шесть порций.
• Понедельник: вода минеральная без газа.
• Вторник: молоко нежирное (1 л) и яблоко.
• Среда: вода минеральная без газа.
• Четверг: вода минеральная без газа, чай несладкий, овощной салат.
• Пятница: молоко нежирное (1 л) и яблоко.
• Суббота: чай несладкий, яйцо вареное, яблоко, бульон овощной, мясо отварное (100 г), овощи (100 г).
• Воскресенье: молоко нежирное (500 мл), творог нежирный (100 г), чай несладкий.
Диета для похудения на 5 кг за неделю: меню белково-углеводной диеты
Данный вариант диеты также исключает занятия спортом, хотя она более щадящая диеты предыдущей. Вместо ужина необходимо пить воду.
Сахар, алкоголь и соль находятся под строгим запретом. Ниже представлено подробное меню:
• Понедельник.
Завтрак: кефир (200 мл), листья салата, приправленные маленьким количеством масла растительного и лимонного сока, йогурт питьевой (50-70 г), рыбное отварное филе.
Обед: тосты (2 шт.), куриное отварное филе (70-90 г), яйцо отварное.
• Вторник.
Завтрак: морковь вареная, сельдерей, вареная телятина (80 г), чай зеленый, картофель в мундире).
Обед: йогурт питьевой нежирный, нежирный творог (50 г), финики (3-5 шт.), каша овсяная.
• Среда.
Завтрак: куриный или овощной бульон, хлебцы зерновые (3 шт.), куриное отварное филе (50 г).
Обед: тост из хлеба ржаного, ломтик отварной телятины или курятины, яблоко, шпинат, апельсин.
• Четверг.
Завтрак: каша гречневая, кефир нежирный (200 мл), помидоры (можно в виде салата).
Обед: каша из риса бурого, сок фруктовый (200 мл), киви, грейпфрут, творог нежирный (30 г), чернослив (60 г).
• Пятница.
Завтрак: отварное постное мясо (60 г), яйцо вареное, болгарский перец и огурец.
Обед: куриное вареное филе (50 г), стручковая отварная фасоль, апельсин, яблоко, грецкие орехи (2 шт.), курага (2 шт.).
• Суббота.
Завтрак: бульон рыбный, отварная рыба (50 г), горошек зеленый консервированный (1-3 ст. л.), чай несладкий, тост.
Обед: каша из риса бурого, салат листовой, семечки кунжутные (1 ч. л.), помидор, киви, банан, молоко обезжиренное (200 мл).
• Воскресенье.
Завтрак: ломтик ветчины нежирной (60 г), каша гречневая, перец болгарский, творог нежирный (2 ч. л.), горсть изюма, чай несладкий.
Обед: отварная чечевица, отварная говядина (70 г), йогурт питьевой нежирный (200 г), горсть орехов (миндальных, кедровых).
В завершение следует отметить, что вышеописанные диеты помогут вам избавиться от пяти килограммов всего за неделю, однако стоит понимать, что результат не закрепится надолго. Если вы желаете похудеть на длительный период, следует обратить свое внимание на менее жесткие диеты. Удачи!
Диета для похудения на 5 кг за неделю: видео
xvatit.com