Содержание

Десять лучших продуктов при запоре

Главные правила — много воды, дробное питание и определенные продукты.

Об этой деликатной проблеме не принято говорить вслух, но с ней сталкивался практически каждый хотя бы раз в жизни. При запоре важно соблюдать несколько правил — дробное питание, маленькие порции, больше жидкостей и упор на определенные продукты.

Запор происходит из-за нарушения моторики кишки — то есть пища вяло и медленно передвигается по пищеварительному тракту, уплотняется и застаивается. Следует помнить, что это не болезнь, а симптом, который может говорить о серьезных нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта. Но чаще всего он возникает из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Перед тем, как определиться с питанием, следует определить причину запора. Они возникают по двум принципиально разным причинам, и питание тоже нужно совершенно разное.

Причины запора

Все запоры разделяют на атонические (вялый кишечник) и спастические

(резкие сокращения кишечника).

Первый возникает из-за неправильной выработки гормонов, питания всухомятку или малоподвижного образа жизни. При вялом кишечнике появляется чувство переполнения, ноющей боли внизу живота и метеоризм. Стул редкий, обильный и плотный, сопровождается болью.

Спастический запор возникает при стрессах, плохом питании и редких приемах пищи. Из-за него в животе возникают схваткообразные боли, отдающие в левый бок. Стул может быть регулярным, но без ощущения полного опорожнения.

Как питаться при запоре

Главное правило питания при запоре — правильное питание и маленькие порции. Нужно есть понемногу и часто — примерно пять-шесть раз в день каждые три-четыре часа.

Каждый час нужно выпивать 50-100 мл чистой питьевой воды, то есть не менее двух литров за день. Кофе и чай, а также различные супы, кисели и так далее не считаются. От газированных напитков следует отказаться полностью.

Продукты при запоре

При запоре стоит отказаться от вредной пищи и перейти на здоровое питание. Существует несколько продуктов, которые стоит включить в свой рацион во время неприятных ощущений в кишечнике. 

Цельное зерно. Подойдет любой цельнозерновой хлеб, крупы и макароны из твердых сортов пшеницы. Это источник клетчатки — неперевариваемых волокон, которые расслабляют стул и предотвращают запоры.

Отруби — еще один превосходный источник клетчатки. При запорах рекомендуют употреблять пшеничные отруби. Их можно добавлять в салаты и каши, а также есть отдельно.

Овсянка. Эта каша активизирует выработку слизи в кишечнике, которая помогает продвигаться каловым массам. Идеально сочетается с пшеничными отрубями.

Квашеная капуста. Содержит полезные бактерии и помогает мягкому высвобождению стула. Однако существует побочный эффект — может вызывать вздутие живота.

Яблочный сок. Стакан яблочного сока — лучше всего свежевыжатого и непроцеженного — способствует перистальтике кишечника и быстрому освобождению от каловых масс.

Сливовый сок также признан отличным слабительным напитком. На многих он действует как лекарство от запора.

Чернослив. Одно из самых популярных домашних средств в борьбе с запорами. Сушеные сливы следует замочить на ночь в стакане чистой питьевой воды. С утра следует выпить эту воду и съесть сливы. Это ускорит пищеварение и поспособствует скорейшей дефекации.

Йогурт и кефир. Они содержат полезные бифидобактерии, которые восстанавливают микрофлору желудочно-кишечного тракта.

Ягоды. Многие ягоды богаты пектинами, которые положительно влияют на работу кишечника. Больше всего этих веществ содержится в клубнике и голубике.

Кофе. Чашка свежесваренного кофе на голодный желудок может стимулировать не только мозг, но и кишечник. Этот напиток может помочь исключительно утром и исключительно до приема пищи, а избыточное употребление кофе в течение дня только усугубит запор.

Основные советы и продукты от запора при беременности | Диеты и питание при заболеваниях

Запоры у беременных (констипация, обстипация) – состояние, которое гастроэнтерологи считают уменьшением частоты дефекации до трех раз в неделю. Кроме частоты, симптомами также являются малое количество кала, отсутствие полного опорожнения, дискомфорт в нижних отделах живота, твердая консистенция и плотный кал (содержание в нем жидкости до 45%). При запоре количество кала может быть 30-35 грамм, тогда, как нормальная дефекация содержит 200-250 грамм и на 70-75% состоит из жидкости.

Типы запоров при беременности:

· Первичные – чаще наблюдались у женщин до беременности, связаны с врожденными аномалиями развития толстой кишки (мегаколон, болезнь Гиршпрунга).

· Вторичные – возникают на фоне приема медикаментов, при различных заболеваниях, в том числе и аутоиммунных. Среди таких медикаментов стоит выделить препараты железа, которые женщины часто принимают для коррекции анемии.

· Дискинетические – развиваются при нарушении моторно-эвакуаторной функции кишечника чаще всего на фоне стресса, дисбиоза, нарушения электролитного обмена и гормональной патологии (сахарный диабет, сниженной функции щитовидной железы). Запоры такой этиологии характерны для неврологических заболеваний (болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, повреждение спинного мозга).

Но чаще всего у беременных запоры являются физиологическими, в их основе лежат нейрогуморальные изменения.

· Одной из главных причин у беременных женщин называют повышенный синтез прогестерона, что влияет на тонус гладкой мускулатуры кишечника, угнетает его двигательную активность.

· Толстая кишка может сдавливаться увеличенной маткой (масса её при беременности достигает 2 кг), при этом замедляется венозный отток крови.

· Медики считают важным фактором уменьшение физической активности и длительное пребывание в позе лежа. Это значительно замедляет кишечную моторику и провоцирует нарушение эвакуации стула.

· Уменьшение потребления воды и жидкости в рационе является фактором риска развития запора. Гестозы беременных, которые сопровождаются тошнотой и рвотой, также приводят к обезвоживанию организма, тогда стул стает менее водянистым, более твердым, что приводит к запору.

· Злоупотребление слабительными препаратами в прошлом, когда развивается привыкание к ним гладкой мускулатуры и нервных окончаний кишечной стенки.

Влияет ли запор на ход беременности?

При внутрикишечном стазе возникает угроза активации условно-патогенной микрофлоры, которая в норме заселяет наш кишечник. Это может приводить к перемещению бактерий через стенку кишки и стать причиной серьезных осложнений у матери и плода, а также в послеродовом периоде. Для иммунной системы беременной женщины характерна иммуносупрессия (угнетение иммунного ответа), поэтому активация любой микрофлоры может быть угрожающей. Транслокация биоценоза может быть серьезным фактором риска инфицирования плода, угрозы прерывания беременности, преждевременных родов, гипоксии. Нарушение микрофлоры в кишечнике приводит к изменению ее во влагалище и в цервикальном канале. Это провоцирует воспаление внутренних органов малого таза, мочевыводящих путей. Одним из примеров является молочница при беременности, которая развивается не только на фоне изменения кислотности слизистых оболочек, но и при трансформации биоценоза влагалища. Нарушение микрофлоры кишечника при затрудненной дефекации считается причиной ослабленного иммунитета, частых простудных заболеваний, плохой работы органов пищеварения, кожных высыпаний и даже депрессии.

Лечение запоров при беременности

· Организация правильного режима питания и режима опорожнения. Чтобы не было проблем, нужно приучить свой кишечник оправляться регулярно каждый день утром или вечером. Пусть это станет не вашей привычкой, а привычкой вашего организма.

· Необходимо соблюдать правильную диету, которая подойдет именно к вашему типу нарушения перистальтики, подобрать продукты от запора при беременности. Для этого стоит вести пищевой дневник, записывая, как ваша пищеварительная система реагирует на той или иной продукт питания. Новые продукты стоит вводить в рацион с осторожностью и в небольших количествах, чтобы избежать аллергических реакций.

· Еду желательно готовить на пару, запекать или отваривать. Есть больше овощные блюда. Жаренные, острые, копченые блюда, желе, холодец, кисель стоит исключить из рациона, так как они замедляют перистальтику и отяжеляют работу желудочно-кишечного тракта.

· Диета при запорах у беременных предусматривает частое дробное питание примерно 5-6 раз в день небольшими порциями. “Голодных” промежутков между приемами пищи быть не должно.

· Для того чтобы пищевой хумус не был твердым и плотным ешьте большое жидкой пищи (супы, пюре). Пейте от 1 до 1,5 л воды (чай, компот, сок, минеральная вода). Минеральную воду лучше покупать негазированную или слабогазированную, ведь газы могут раздражать слизистую оболочку, вызывать изжогу, вздутие.

· Обязательная физическая активность, регулярная зарядка, прогулки на свежем воздухе, плавание, йога.

· Нагрузка организма балластными веществами, такими как клетчатка и целлюлоза, которые ускоряют перистальтику и устраняют запоры. Рекомендуется есть продукты с высоким содержанием растворимой и нерастворимой клетчатки.

Если статья была для вас полезна, ставьте палец вверх! Так вы поможете нам в создании полезных статей.

Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

Супермаркет: Pexels

Продукты, которые слабят, должны быть в рационе каждого человека. В больших количествах они помогут решить деликатную проблему частых запоров, а в нормальном объеме должны присутствовать в рационе для стабильной работы кишечника. Если вам приходилось задаваться вопросами, какие фрукты слабят, груша — крепит или слабит, чернослив — слабит или нет, обратите внимание на эту статью и питайтесь правильно.

Качество жизни человека и работа кишечника

Качество жизни человека складывается из множества разнообразных факторов. В их число входит и работа кишечника. Многие не считают запоры серьезной проблемой, так как они не сопровождаются сильной болью или другими явными нарушениями самочувствия. Потому и к врачу с подобной проблемой пациенты обращаются сравнительно редко.

Тем не менее при частых запорах постепенно развивается интоксикация организма, что приводит к проблемам с кожей, иммунитетом, настроением и работоспособностью. Кроме того, возрастает риск появления трещин и геморроя, а стенки кишечника со временем растягиваются, проблема нарастает, словно снежный ком. Именно поэтому, если часто сталкиваетесь с запорами, обязательно обратитесь к доктору. Он даст правильные рекомендации и подскажет, как не навредить здоровью.

Современный фармацевтический рынок предлагает много препаратов, которые помогают при запоре. Но на начальных этапах бывает достаточно обратить внимание на продукты со слабительным эффектом и пересмотреть рацион. Это помогает быстро и эффективно нормализовать работу кишечника. Какие продукты слабят?

Овсянка с клубникой: Pixabay

Продукты, которые слабят кишечник

Опираясь на практический опыт, я рекомендую свои пациентам обратить внимание на следующую пищу:

  • продукты, богатые клетчаткой. Это вещество растительного происхождения сохраняет текстуру после того, как из него усваиваются питательные вещества. Благодаря такому свойству клетчатка работает в кишечнике, словно метелка, рассказывает WebMD. В больших количествах она содержится в капусте, огурцах, редьке, редисе, кукурузе, свекле, семечках, орехах;
  • продукты с высоким содержанием пектиновых веществ (помидоры, яблоки, тыква, кабачки). Эти соединения обволакивают кишечник, что облегчает прохождение каловых масс. После термической обработки они становятся еще эффективнее, поэтому перечисленные продукты при запорах используют в отваренном или запеченном виде;
  • каши из гречневой и пшенной крупы, овсянка, ржаной хлеб, бобовые культуры (фасоль, горох), семена льна, отруби;
  • овощи, фрукты, ягоды. Пожалуй, только груши, гранаты и хурма обладают скрепляющим действием, а вот все остальные дары природы действуют наоборот;
  • растительные масла. Столовую ложку подсолнечного, оливкового, льняного или кунжутного масла мои коллеги из WebMD рекомендуют принимать натощак взрослым при запорах. Детям чайную ложку можно добавить в кашу или кефир.
Растительное масло: Pixabay

Ежедневно взрослому человеку необходимо в среднем 25 г клетчатки. Это количество содержится в столовой ложке овсяных отрубей с горстью чернослива или кураги или в 200 г фасоли. Иными словами, достаточно съедать одну тарелку овсянки и один овощной салат в день, чтобы обеспечить эту норму.

Напитки со слабительным эффектом

Также достоверно известно, что полезны напитки, имеющие слабительный эффект. К ним относятся:

  • обыкновенная вода. Недостаток питьевой воды также приводит к запорам. Поэтому в день важно выпивать ее от 1,5 до 2 л, а утро я рекомендую начинать со стакана чистой воды натощак. Для слабительного действия добавляют в воду чайную ложку яблочного уксуса;
  • соки из фруктов и овощей, смузи или пюре на их основе;
  • компот из ревеня. Готовят из измельченных стеблей ревеня, нагревая их на водяной бане полчаса. К напитку добавляют сахар или мед;
  • молотый кофе. Чашка ароматного напитка с утра — хороший помощник пищеварению.

Обратите внимание, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать необходимые методы лечения запора, рекомендую сходить на прием к врачу.

Шпинат: Pixabay

Кроме того, для нормальной работы кишечника очень важна физическая активность. Поэтому при запорах рекомендуется не сидеть на месте, а бегать, плавать, заниматься фитнесом и как можно больше двигаться.

Наконец, чтобы справиться с запорами окончательно, важно не только включить в рацион продукты со слабительным эффектом, но и исключить те, которые скрепляют содержимое кишечника. Для решения проблемы придется отказаться от сладостей и сдобы, белого риса, отварных яиц, мясных бульонов, крепкого черного чая.

Если взять на заметку все перечисленные рекомендации, то запоры вполне можно устранить без медикаментозного лечения. Это важно, так как многие слабительные препараты вызывают привыкание и еще больше нарушают нормальный ритм жизни пациента, сказано в статье.

Как правило, грамотная коррекция рациона в этом вопросе творит чудеса и способна полностью нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. David O Prichard. Recent advances in understanding and managing chronic constipation // National Library of Medicine. — 2018. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30364088/
  2. Melinda Ratini. Why do people take flaxseed? // WebMD. — 2019. — 26 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/qa/why-do-people-take-flaxseed
  3. Neha Pathak. Lifestyle Changes for Chronic Constipation Relief // WebMD. — 2019. — 11 January. — Режим доступа: https://www.webmd. com/ibs/ss/slideshow-lifestyle-constipation-relief

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1840904-produkty-kotorye-slabat-kisecnik-vzroslogo-celoveka/

Питание при запоре у пожилых людей. Какую диету соблюдать

Согласно данным статистики, 6 из 10 пожилых людей страдают проблемами с опорожнением кишечника. Запоры могут быть периодическими, но чаще всего они носят хронический характер, доставляя человеку существенный дискомфорт. Основной способ избавиться от проблемы заключается в нормализации образа жизни и приобретении правильных пищевых привычек. Об этом и расскажем далее.

Почему пожилые люди часто страдают от запора?

Причины делятся на две большие группы: патологические и физиологические.

Первые могут быть связаны с наличием целого ряда заболеваний, оказывающих негативное влияние на моторику кишечника. Это: эндокринные и психические расстройства, атеросклероз, патологии органов ЖКТ, сахарный диабет и некоторые другие.

Физиологические причины запоров:
  • низкий уровень физической активности у пожилых приводит к снижению тонуса в кишечнике и застою каловых масс;
  • неправильные пищевые привычки, которых люди придерживаются годами, с наступлением пожилого возраста часто приводят к серьезным проблемам, в том числе, запорам;
  • из-за потери чувствительности специальных кишечных рецепторов, люди в возрасте гораздо слабее ощущают позывы к походу в туалет;
  • мышцы прямой кишки у пожилых слабые, поэтому не всегда очищение происходит в полной мере;
  • органы брюшной полости и малого таза часто страдают от нехватки кровоснабжения, вызванной неправильной работой сердечно-сосудистой системы, что также отрицательно сказывается на работе ЖКТ.

Важно: несмотря на обилие медикаментозных средств для лечения запоров, врачи рекомендуют пациентам повысить уровень физической активности и изменить диету, а только потом прибегать к аптечным средствам.

Питание при запорах у пожилых: основные принципы

Существует ряд эффективных рекомендаций от диетологов, которые помогают людям, страдающих от проблем с опорожнением кишечника:

  1. В ежедневном рационе должно быть много свежих овощей и фруктов.
  2. Следует забыть о таком способе приготовления, как жарка. Правильно: варить, тушить, готовить на пару.
  3. Лучше поесть шесть раз в день по чуть-чуть, чем тот же объем «уместить» в три трапезы.
  4. Холодное и горячее лучше исключить — пища должна быть теплой.
  5. Чистая негазированная вода в объеме 1,5-2,5 литров (чем теплее на улице и выше вес человека, тем больше нужно пить) — важная часть рациона.
  6. Обязательно употреблять клетчатку. Поскольку в продуктах ее немного, можно приобретать отруби в аптеке.

Полезно знать: избавление от запоров при помощи диеты занимает определенное время. Однако, этот способ является самым эффективным и безопасным.

Какие продукты можно есть?

Список разрешенных продуктов обширен, поэтому меню получается полезным, разнообразным и вкусным.

Можно употреблять:
  • почти все виды круп. Каши рекомендуется готовить на воде;
  • ягоды и фрукты. Свежие, запеченные, в виде моно- и многокомпонентных соков;
  • кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир, простокваша. Прекрасно, если приготовлены они будут в домашних условиях;
  • овощи. Особенно полезны кабачки, свекла, морковь, тыква, томаты, квашеная капуста, огурцы;
  • нежирные морепродукты;
  • любая зелень;
  • мясо: кролик, индейка, курица, телятина;
  • растительное и сливочное масла. Особенно при запорах полезно льняное;
  • яйца всмятку;
  • сладости: мёд, сухофрукты, пастила, мармелад, фруктовое желе;
  • хлеб с отрубями, цельнозерновой;
  • семена льна;
  • репчатый лук в любом виде;
  • напитки: отвар шиповника, травяной чай.
Что под запретом:
  • рисовая и манная крупы;
  • майонез и другие магазинные соусы;
  • некоторые виды фруктов и ягод: груша, черника, брусника, гранаты, кизил;
  • копченые продукты;
  • грибы;
  • яйца вкрутую;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • бобовые;
  • редька, репа;
  • вредные углеводы: выпечка, белый хлеб, торты, шоколад;
  • какао, кофе, крепкий чай;
  • алкоголь;
  • кисель;
  • консервированные продукты и магазинные полуфабрикаты.

Полезный совет: макаронные изделия должны быть из твердых сортов пшеницы, но даже их не стоит употреблять чаще 2 раз в неделю. Картофель лучше есть отварной, чем в виде пюре. Бананы должны быть спелыми — зеленые только усугубят проблему.

Примерное меню при запоре

При запорах у пожилых рекомендуется придерживаться диеты №3 (стол №3).

Утро рекомендуется начинать с фреша, отвара шиповника, ягодного компота (на выбор). Напитки должны быть прохладными, чтобы процесс пищеварения запускался быстрее.

Пример рациона на один день (два варианта на выбор):

  1. Омлет на пару, салат из фруктов или овощная запеканка, овсяное печенье.
  2. Йогурт или кефир.
  3. Свекольник, кусок парового мяса или постный суп с крупой, кусочек запеченной рыбы.
  4. Печеное яблоко или кисломолочный продукт.
  5. Тушеные овощи или творожная/овощная запеканка.
  6. Фрукты или сухофрукты.

Такая диета насыщает организм витаминами и минералами, восстанавливает активность кишечника, выводит все вредное из организма, нормализует обмен веществ и нейтрализует гнилостные процессы в ЖКТ.

В нашем пансионате для пожилых ЯЛТА предусмотрено специальное сбалансированное питание для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. Мы составили специальное меню, рассчитанное для получения организмом пожилого человека всех необходимых элементов и витаминов. Питание для пожилых людей должно быть полноценным, и в то же время, легким.

Полезные советы

Почему возникают запоры и как от них избавиться

У многих с возрастом начинаются проблемы: кишечник не опорожняется полностью, возникают запоры. Что можно сделать для самостоятельного лечения запора? Какие слабительные средства лучше принимать?

Запором считает длительная (более 32-48 часов) задержка стула или систематическое недостаточное опорожнение. При этом скопление каловых масс в толстом кишечнике приводит к его растяжению, а вслед за этим – к вдавливанию и смещению других внутренних органов. Кроме того, токсичные вещества из не выведенных отходов через слизистую кишечника всасываются в кровь и отравляют организм. К серьезным негативным последствиям запоров также можно отнести воспалительные и онкологические заболевания кишечника, геморрой и др.


В современном мире эта деликатная проблема встречается у значительной части взрослого населения. К сожалению, только треть принимающих слабительные препараты делают это по рекомендации врача, остальные — по совету знакомых, без выбора, случайно.

Для избавления от этого опасного нарушения обмена веществ в первую очередь надо устранить его причины.

Измените свой рацион и режим питания

Нерегулярные перекусы, еда всухомятку и фастфуд нередко приводят к запорам. Не делайте больших перерывов между приемами пищи, откажитесь от высококалорийной рафинированной пищи малого объема (чипсы, печенье, шоколад и др.). Ешьте больше овощей и фруктов вместо крахмалистой и мучной пищи: растительная клетчатка улучшает перистальтику кишечника. Употребляйте больше жидкости: кисломолочных напитков, компотов, соков.

Ведите активный образ жизни

Длительный постельный режим или просто недостаток движений у работников умственного труда – последний фактор среди возможных причин вялой работы кишечника. Регулярно выполняйте следующие упражнения:

— При любом положении тела втягивайте и расслабляйте живот 2-3 раза в день по 30-50 повторов;

 — Сжимайте и расслабляйте мышцы ягодиц 2 раза в день по 50 повторов;

 — Стоя выполняйте (15-20 раз) круговые вращательные движения туловищем на уровне поясницы; бедра при этом остаются неподвижными;

 — Массируйте живот по 3-5 минут ежедневно.

— Не допускайте нервного напряжения, эмоциональных перегрузок и стрессов. Они ухудшают кровоснабжение внутренних органов и замедляют их функционирование.

Если же говорить о слабительных средствах, они оказываются очень эффективными в первые несколько дней их приема. Но при длительном использовании вызывают привыкание, разрушают слизистую кишечника, провоцируют колит и рак органов пищеварения. Более того, они провоцируют аллергические реакции, зуд в области заднего прохода и нарушения обмена веществ из-за повышенного выведения минеральных веществ и поражения почек.

По этой причине вместо слабительных лучше применять биологически активные средства на основе натурального сырья и травы, оказывающие послабляющее действие. Абрикосы и сливы (курага и чернослив), морская капуста и укроп, отваренная свекла и др. даже при длительном употреблении оказывают более щадящее действие по сравнению с наименее опасными лекарственными препаратами.

Запор – не приговор.

О принципах терапии запоров мы побеседовали с Александром Игоревичем Павловым, д. м. н., полковником медицинской службы, начальником Центра гастроэнтерологии и гепатологии — главным гастроэнтерологом ФГБУ «3 ЦВКГ им. А.А. Вишневского» Минобороны России; профессором кафедры терапии и детских болезней Медицинского института непрерывного образования ФГБОУ ВО МГУПП; заслуженным врачом РФ.

— Расскажите, пожалуйста, как различить временное расстройство стула и хронический запор?

Условной границей между ними служит 6-месячный рубеж. Причинами временного запора могут быть изменение условий быта и характера пищи, эмоциональный стресс, наличие некомфортных условий для дефекации (при постельном режиме, в путешествии), побочное действие лекарств. Запор беременных женщин, развивающийся в третьем триместре вследствие угнетения перистальтики под влиянием прогестерона, также является временным.

Согласно Римским критериям IV(Consilium Medicum №08 2016 — Синдром раздраженного кишечника), запор считается хроническим, если его проявления происходят в течение не менее 6 месяцев, а последние 3 месяца пациент отмечает (непрерывно или эпизодически) два или более симптомов, приведенных ниже:

•             натуживание во время дефекации более 25% времени акта дефекации;

•             наличие «овечьего» или твердого кала при более чем 1 из 4 актов дефекации;

•             чувство незавершенной эвакуации при более чем 1 из 4 дефекаций;

•             ощущение аноректальной обструкции или закупорки при более чем 1 из 4 дефекаций;

•             ручная помощь для опорожнения при более чем 1 из 4 дефекаций;

•             частота дефекаций – менее 3 в неделю.

— Каковы принципы лечения хронического запора?

— Первым шагом при лечении запора являются меры немедикаментозного характера. Среди них важнейшим являются употребление достаточного количества растительной клетчатки и не менее, чем двух литров в сутки жидкости с целью увеличения объёма кишечного содержимого, стимуляции перистальтики и размягчения каловых масс. Кроме механического воздействия на кишечник, растительные волокна в результате их ферментации микрофлорой кишечника служат источником образования короткоцепочечных жирных кислот, стимулирующих перистальтику.

При запорах важен также режим питания. Завтрак должен быть достаточно плотным и содержать продукты, богатые жирами (например, масло, яйца). Эта мера рассчитана на поддержание естественного гастроколитического рефлекса, который заключается в усилении перистальтики толстой кишки после пробуждения и завтрака. Высокое содержание жиров в пище усиливает этот рефлекс. Правильному поведению, пониманию важности проблемы запора, избеганию сдерживания естественных позывов на дефекацию, нужно уделить особое внимание. Важна выработка «хороших привычек» в отношении дефекации. После завтрака необходимо выделить 10-20-30 минут (индивидуально) на возможное пребывание в туалете. Кроме того, в лечении запора рекомендуется достаточная физическая активность, в особенности для мышц живота (ходьба по лестнице, упражнение «велосипед» и т.д.), массаж живота. При неэффективности немедикаментозных методов нормализации стула назначаются слабительные средства, которые следует принимать только под контролем врача.

Необходимо признать, что успех лечения требует постоянных усилий и времени. Запоры не проходят быстро и нельзя ожидать, что от них можно избавиться в течение одного-двух дней.

— Каков ваш собственный опыт применения препарата Фе-Рокс?

Было проведено открытое исследование концентрированного сока алоэ Фе-Рокс, цель которого – оценка его эффективности и безопасности в лечении запоров.

Концентрированный сок алоэ Фе-Рокс содержит алоин, которое благодаря наличию в нём антрагликозидов используется в качестве слабительного средства.

Применялся препарат Фе-Рокс у 71 пациента с запорами: 57 (80,28%) составили женщины и 14 (19,72%) – мужчин. Средний возраст участников в целом – 59,9 года. Длительность запора у всех пациентов составляла от года до десятков лет. [1]

Всем пациентам назначалась единая схема приема препарата Фе-Рокс – по 1 капсуле 3 раза в день после приема пищи в течение 7–12 суток. На фоне приема Фе-Рокса нами не отмечены вздутие и боли в животе, которые часто имеют место при приеме раздражающих слабительных. Побочных эффектов на фоне приема Фе-Рокса также не было. Разрешение запоров наблюдалось у 54 (76%) пациентов. У всех из них задержка стула не превышала 5 суток. [1]

Исходя из клинического опыта, применение концентрированного сока алоэ Фе-Рокс, натурального растительного слабительного, по одной капсуле 3 раза в сутки после еды у пациентов с хроническим запором способствует нормализации стула без болей и вздутия. В последствие пациенты могут самостоятельно уменьшать

дозу препарат до 1-2 капсул в сутки при достижении стойкого положительного эффекта.

[1] — “Опыт применения концентрированного сока алоэ Фе-Рокс для лечения пациентов с функциональным запором” А.И. Павлов  ФГБУ «3 Центральный военный клинический госпиталь им. А.А.Вишневского» Минобороны России, г. Красногорск  

Товары по теме: Фе-рокс
  

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Рецепты вкусных блюд, которые избавят от запора – Medaboutme.ru

Запор: симптомы и причины


Запор — представляет собой затруднение дефекации. В развитых странах запоры — это достаточно серьезная проблема, они имеются примерно у 40% населения. Пожилые люди чаще страдают ими, чем молодые (по объективным причинам, о них см. ниже).

Для запора свойственно недостаточное количество фекальных масс, их сильное затвердение, а также чувство, что после стула кишечник не полностью освободился.

По мнению медиков, нормальный стул должен происходить 1-3 раза в сутки, в крайнем случае, через день.

Признаки запора

Как сказано выше, для этого недомогания характерны следующие симптомы:

  • малое количество фекальных масс,
  • необходимость долго и сильно тужиться, сидя на унитазе,
  • твердые, комкообразные фекальные массы,
  • чувство неполного очищения кишечника,
  • необходимость помогать выходу кала с помощью манипулирования пальцами в области ануса.

Причины появления

  • Питание содержит мало грубых пищевых волокон.
  • В питании недостаточно жидкостей.
  • Отсутствие занятий спортом или фитнесом.
  • Задерживание дефекации (когда есть позыв опорожниться, но человек его сдерживает).
  • Путешествия (когда отсутствуют нормальные условия для дефекации).
  • Наличие геморроя или трещины ануса.
  • Нарушения моторной функции желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
  • Гормональный дисбаланс и др.
  • Избыточное употребление слабительных лекарств.
  • Беременность.

Еда и напитки, способствующие нормальной дефекации

Для устранения запора очень большое значение имеют правильное формирование рациона, подбор рецептов блюд, которые содействуют освобождению кишечника. Этому помогают:

  • фрукты и овощи в сыром виде, а также в виде салатов,
  • чернослив, курага, финики и пр.,
  • черный хлеб,
  • цельнозерновой и отрубяной хлеб,
  • цельные крупы,
  • соленья, маринованная пища,
  • кисломолочная пища,
  • фруктовые и овощные соки, минеральная вода,
  • пиво,
  • квас,
  • белое виноградное вино.

Еда и жидкости, тормозящие дефекацию

Старайтесь исключить из своего меню следующую еду и напитки:

  • крепкий черный чай,
  • какао,
  • супы-пюре, жидкие каши (особенно манная и рисовая),
  • виноградный и яблочный соки,
  • натуральные красные вина,
  • сушеная черника.

Необходимость пить много жидкости

Людям, имеющим проблемы со стулом, рекомендуется выпивать в сутки около 2 л жидкости. Эта необходимость вызвана тем, что из-за замедления выхода кала происходит его высыхание, из-за этого он сильно уплотняется. Это осложняет его движение по толстой кишке и вызывает проблемы со стулом. Используйте рецепты, содержащие жидкости (супы, компоты).

Отказ от слабительных препаратов

В развитых странах люди пытаются избавляться запора с помощью приема послабляющих средств. Однако это вызывает проблемы. Эти препараты поначалу бывают эффективными, но при постоянном и долгом употреблении они вызывают привыкание, которое со временем приводит к исчезновению позывов на стул. Медики отмечают, что особенность привыкания существует практически у всех послабляющих препаратов.

Каким должен быть унитаз

Прямая кишка имеет такое строение, что в процессе дефекации она должна полностью распрямиться, тогда фекальные массы смогут легко выйти из нее. Она принимает такое положение только, когда человек сидит на корточках (это положение еще называют «поза орла»). А когда он располагается на обычном унитазе, его поза нефизиологична, это затрудняет дефекацию.

Существуют специальные низкие унитазы, которые вынуждают справлять большую нужду, сидя на корточках. Они называются «чаша Генуя» и используются в уборных железнодорожных вокзалов и других общественных мест с большой проходимостью. Кстати, в Киргизии и Индии такие унитазы популярны даже в жилых зданиях.

Причины проблем со стулом у пожилых людей

Как было сказано выше, у пожилых людей это недомогание бывает намного чаще, чем в молодом возрасте. Для этого есть свои причины. У пожилых замедляется перистальтика кишечника, а также слабеют мускулатура брюшного пресса и таза, которые участвуют в опорожнении. Даже если питание налажено, меняется микрофлора ЖКТ. В нем вырабатывается гораздо меньше ферментов, способствующих активному пищеварению. Результатом этого становится ослабление выделительной функции прямой кишки. Поэтому во избежание запоров пожилым людям необходимо наладить правильный рацион и постоянно включать в него пищу, активно способствующую дефекации.

Диета при запорах у детей

Запор у ребенка – достаточно распространенная и очень неприятная проблема, с которой в то или иное время сталкивается большинство родителей. Причины запоров могут быть самыми различными: это и наследственность, и большая потеря жидкости организмом, и слишком поспешное приучение к горшку, и смена климатических условий, и малоподвижный образ жизни, и даже болезненные трещины в заднем проходе. Но основная причина – это, конечно, неправильное питание, несоблюдение рациональной для ребенка диеты. А между тем, от того, какие продукты малыш употребляет в пищу, зависит и стабильная работа его кишечника.

Именно поэтому лечение запоров в первую очередь связано с изменением принципов питания, с новым подходом к ежедневному рациону. Для ребенка до года, питающегося грудным молоком, суточная норма дефекации – опорожнение кишечника как минимум один-два раза. И самое главное – консистенция стула: он должен быть мягким, слегка жидковатым. У ребенка на грудном вскармливании по требованию (то есть он получает молоко сразу, как только возникает потребность) запоры крайне редки. Главное для мамы – следить за тем, чтобы в каждое кормление малыш опорожнял грудь полностью, высасывая не только более жидкое «переднее», но и более густое «заднее» молоко: именно в нем содержатся вещества, препятствующие запорам. Конечно, немаловажна и диета кормящей матери: в ней должно содержаться достаточно клетчатки.

С ребенком, находящемся на искусственном вскармливании, ситуация немного сложнее. Запор может возникнуть и при недостаточном потреблении малышом жидкости, и при переводе крохи на новую смесь. Следите за тем, чтобы ребенок получал столько жидкости, сколько ему необходимо. Для восстановления работы кишечника можно дать ему половину чайной ложки отваренного и тщательно растертого в однородную кашицу чернослива. С шести месяцев также можно вводить в меню немного разбавленного водой яблочного или сливового сока для профилактики запоров. Не спешите с лекарствами – если вы все-таки, испробовав все остальные средства, решитесь дать слабительное, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Диета при запорах у детей старше одного года должна включать достаточное количество растительных продуктов, богатых клетчаткой, для улучшения переваривания пищи. Это и разнообразные овощные супы, и крупяные каши, и шпинат, и кукуруза, и сухофрукты (чернослив, инжир, курага, изюм без косточек). Хлеб лучше давать уже слегка зачерствевший (или же подсушивать свежий хлеб в тостере или духовке), лучше, если он будет с содержанием отрубей, различных зерновых с грубыми волокнами – сейчас выбор такой продукции в магазинах достаточно велик. Ржаной бездрожжевой хлеб с такими добавками стимулирует перистальтику кишечника, а кроме того, помогает вывести из организма шлаки и токсины, богат витаминами группы B. Отруби можно добавлять и в кашу, суп, йогурт, сок, кефир, простоквашу.

Хорошая профилактика запоров также – включение в рацион ребенка продуктов, богатых калием, необходимым для хорошей работы кишечной мускулатуры. Это все те же сухофрукты (желательно найти в продаже качественные курагу и чернослив, не обработанные при сушке серой, часто вызывающей аллергию), а также запеченный с кожурой молодой картофель, бананы, овсянка, перловка, морковь, тыква, свекла, кабачки, брокколи. Необходимо, чтобы ежедневный рацион ребенка на 50-60 процентов состоял из различных овощей и фруктов, и свежих, и прошедших тепловую обработку.

Продукты, вызывающие затруднение дефекации, конечно же, следует по максимуму ограничить. Диета при запорах у детей не должна включать сдобу, продукты из белой пшеничной муки (дрожжевые пироги), а также вареники, пельмени. Замедляют перистальтику какао, крепкий чай. Лучше в это время перейти на компоты из сухофруктов, давать немного минеральной воды без газа (натощак). Не стоит давать цельное молоко. Следует ограничить молочные продукты, в том числе сыр. Уберите из рациона горох, фасоль, чечевицу, белый рис, макаронные изделия.

При правильной коррекции питания такая проблема, как запор у ребенка, постепенно сходит на нет.

Статью подготовила Полина Васина, специально для детского сайта.

Поделиться ссылкой:

12 лучших продуктов от запоров

Возможно, это не то, что вам удобно поднимать в «счастливый час», но я уверен, что вы согласитесь: быть запором довольно дерьмово.

Запор (определяемый как дефекация менее трех раз в неделю) затрагивает 42 миллиона человек в Соединенных Штатах, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек . И, как ни несправедливо, запоры чаще встречаются у мужчин, чем у женщин, особенно во время беременности или после родов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

К счастью, если вы чувствуете себя подавленным, правильное питание может действительно помочь. «Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить свой кишечник работать, — это есть много клетчатки», — говорит Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка, особенно из пищевых источников (а не из пищевых продуктов). например, порошок или добавка). USDA рекомендует 25 граммов клетчатки в день для женщин.

В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с выжимкой, вот 12 лучших продуктов от запоров, которые можно добавить в свой рацион:

1. Фасоль

Гетти Изображений

Вы знаете, что они говорят: бобы, бобы волшебный плод … так что да, это логично, что они также могут помочь с опорожнением кишечника. «Фасоль обеспечивает выигрышную комбинацию растворимой и нерастворимой клетчатки», — говорит Горин — первая смягчает ваш стул, а вторая увеличивает его объем, облегчая его прохождение через пищеварительный тракт.«Это волокно очень полезно для стимуляции пищеварения, а также для питания кишечных бактерий. Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки поможет увеличить вес и размер вашего стула, а это облегчит его прохождение!»

На ½ чашки (консервированной, высушенной) порции черной фасоли: 109 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 20 г углеводов, 0 г сахара, 166 мг натрия, 8 г клетчатки, 7 г белка.


2. Брокколи

Гетти Изображений

Брокколи упоминается почти в каждом обсуждении полезных продуктов.Это потому, что зелень является удивительным источником необходимых витаминов, белка и клетчатки. Употребление большого количества овощей необходимо для хорошего пищеварения, говорит Джина Сэм, доктор медицинских наук, директор Центра моторики желудочно-кишечного тракта Mount Sinai. Добавьте чашку вареной брокколи к любому обеду или ужину, чтобы получить дополнительные пять с половиной граммов клетчатки.

На 1 чашку (сырой) порции: 31 калория, 0 г жиров (0 г насыщенных), 6 г углеводов, 2 г сахара, 30 мг натрия, 2 г клетчатки, 3 г белка.


3.Овсянка (и другие цельнозерновые)

Гетти Изображений

Еще одна причина тайком съесть эти цельнозерновые продукты. Овес полон как растворимой, так и нерастворимой клетчатки — комбинация мечты, когда вы забиты. Палмер рекомендует включать в свой рацион три порции цельнозерновых продуктов каждый день, особенно «цельных зерен», таких как овес и коричневый рис.

На ½ чашки (сухой) порции: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных), 27 г углеводов, 1 г сахара, 0 мг натрия, 4 г клетчатки, 5 г белка.


4. Шпинат

Гетти Изображений

Хотите добавить немного зелени в макароны? Добавьте чашку шпината. Он полон клетчатки (одна чашка приготовленного шпината содержит четыре грамма) и содержит магний, минерал, который может помочь в движении стула, говорит Сэм. Магний часто содержится в слабительных средствах, но включение его в свой рацион для большинства людей является менее экстремальным вариантом.

На 1 чашку (сырой) порции: 7 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 1 г углеводов, 0 г сахара, 24 мг натрия, 1 г клетчатки, 1 г белка.


5. Гайки

Гетти Изображений

Палмер рекомендует ежедневно включать в свой рацион горсть орехов, таких как фисташки, арахис, миндаль или грецкие орехи. Добавьте их в свой йогурт, салат или просто перекусите ими в качестве полуденного перекуса, чтобы повысить уровень клетчатки. Хотя они являются отличным источником белка и полезных жиров, всего четверть чашки цельного миндаля также содержит пять граммов клетчатки.

На порцию ¼ чашки миндаля: 207 калорий, 18 г жиров (1 г насыщенных), 8 г углеводов, 2 г сахара, 0 мг натрия, 5 г клетчатки, 8 г белка.


6. Семена чиа или семена льна

Анико Хобель/Гетти

Семена чиа и льняное семя — это простой способ добавить больше клетчатки в свой рацион, — говорит Сэм. Добавляя по ложке каждого из них в свой смузи, овсянку или йогурт или используя их в качестве начинки для салата, вы можете придать еде с низким содержанием клетчатки дополнительную мощность, необходимую для производства какашек.

На порцию семян чиа в 1 унцию: 138 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных), 12 г углеводов, 0 г сахара, 5 мг натрия, 10 г клетчатки, 5 г белка.

На порцию 1 унции льняных семян: 152 калории, 12 г жиров (1 г насыщенных), 8 г углеводов, 0 г сахара, 9 мг натрия, 8 г клетчатки, 5 г белка.


7. Ягоды

Гетти Изображений

Ягоды всегда в центре внимания суперпродуктов из-за их обилия антиоксидантов, но они также богаты другими необходимыми питательными веществами. «Вы едите крошечные семечки с каждым укусом, что увеличивает количество клетчатки», — говорит Палмер.Полчашки ежевики и малины содержат около четырех граммов клетчатки каждая. Полстакана нарезанной клубники предлагает примерно половину количества.

На ½ чашки порции малины: 53 калории, 0 г жиров (0 г насыщенных), 7 г углеводов, 3 г сахара, 1 мг натрия, 4 г клетчатки, 1 г белка.


8. Груши

Гетти Изображений

Груши не получают должного внимания, особенно потому, что они богаты антиоксидантами и витаминами. Они также являются одним из самых волокнистых фруктов, поэтому добавление их в свой рацион — это еще один способ облегчить любой дискомфорт, который вы можете испытывать в ванной.

На 1 грушу среднего размера: 149 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 27 г углеводов, 17 г сахара, 2 мг натрия, 6 г клетчатки, 1 г белка.


9. Яблоки

Гетти Изображений

В этом случае «одно яблоко в день» по-прежнему является золотым советом, особенно когда речь идет о предотвращении запоров.Кожура многих фруктов (в том числе яблок) содержит нерастворимую клетчатку, которая действует как натуральное слабительное.

В 1 среднем яблоке: 95 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 25 г углеводов, 19 г сахара, 2 мг натрия, 4 г клетчатки, 0 г белка.


10. Бамия

Гетти Изображений

Нравится вам это или нет, этот слизистый центр внутри бамии на самом деле представляет собой слизистое волокно — растворимое волокно, которое смешивается с водой и таким образом становится липким, что и происходит со всеми растворимыми волокнами в пищеварительном тракте. «Бамия помогает мне избавиться от запоров», — говорит Кендра Толберт , R.D.N. «Все эти слизистые волокна смягчают стул, что может облегчить запор».

На 1 чашку (сырой) порции: 33 калории, 2 г жиров (0 г насыщенных), 7 г углеводов, 1 г сахара, 7 мг натрия, 3 г клетчатки, 2 г белка.


11. Чернослив (или другие сухофрукты)

Гетти Изображений

Ладно, твоя бабушка полностью в этом уверена — и на то есть веская причина.«Чернослив является естественным источником сорбита, который помогает стимулировать пищеварение, помогая перемещать воду в толстую кишку», — говорит Горин. Они также богаты клетчаткой, около шести граммов на полстакана. Не любите чернослив? Вместо этого попробуйте инжир или абрикосы.

На порцию ½ чашки чернослива: 209 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 55 г углеводов, 33 г сахара, 2 мг натрия, 6 г клетчатки, 2 г белка.


12. Кофе

Гетти Изображений

Хотя в кофе нет клетчатки, некоторые исследования показывают, что он может стимулировать перистальтику кишечника. «Вы можете не думать о кофе как о чем-то, что помогает двигаться вперед, — говорит Горин, — но примерно для 30 процентов людей он помогает. Некоторые люди даже замечают эффект от кофе без кофеина».

В одной порции: 5 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 0 г углеводов, 0 г сахара, 2 мг натрия, 0 г клетчатки, 1 г белка.


Если вы изменили свою диету, а вы все еще, кхм, застряли…

Пора обратиться к врачу, говорит Сэм, особенно если у вас также кровотечение и боль в животе.«Это вещи, которые должен оценивать врач или гастроэнтеролог», — говорит Сэм.

Алиса Хрустик Заместитель главного редактора по профилактике Алиса Хрустик — заместитель редактора Prevention, где она руководит цифровой редакционной стратегией бренда.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано. ио

10 продуктов, помогающих при запорах

MirageCGetty Images

Давайте начистоту: иногда, как бы вы ни старались, вы просто не можете покакать! Не нужно стесняться — мы все были там хотя бы несколько раз раньше — поэтому мы знаем, что в конце концов все наладится. Иногда попытки подняться на второй уровень доставляют дискомфорт, но обычно это вызвано незначительными причинами, такими как бездействие, обезвоживание или нехватка клетчатки.Регулярные физические упражнения и употребление большого количества жидкости являются ключом к поддержанию бесперебойной работы всей системы пищеварения, но есть определенные продукты, которые также могут помочь предотвратить или облегчить запоры. Здесь диетологи делятся своими лучшими рекомендациями, которые помогут вам в этом.

Примечание : Если вы испытываете два или более из следующих симптомов в течение трех месяцев — регулярный пропуск дефекации (не более трех раз в неделю), твердый или комковатый стул или ощущение, что вам приходится напрягаться, чтобы опорожнить кишечник. когда вы идете — это хронический запор, и вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные причины, такие как непроходимость кишечника, рак или заболевания, связанные с нервами, такие как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ягоды

«Клетчатка способствует хорошему пищеварению, а ягоды, особенно малина и ежевика, занимают первое место в моем списке фруктов с высоким содержанием клетчатки», — говорит Мариса Мур, дипломированный врач-диетолог из Атланты, штат Джорджия. Обе ягоды содержат около 8 граммов клетчатки на чашку (плюс они содержат большое количество воды для дополнительной борьбы с запорами), поэтому добавляйте их в свой смузи, овсянку или наслаждайтесь отдельно в качестве сладкой терпкой закуски.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие закуски с высоким содержанием клетчатки, по мнению зарегистрированного диетолога

2 Кофе

Если вы обнаружите, что мчитесь в ванную после утренней чашки кофе, на то есть причина — «кофейные какашки» на самом деле вещь. «Кофе содержит ряд соединений, которые стимулируют работу кишечника и могут даже оказывать слабительное действие на некоторых людей», — говорит Мур.

4 Чернослив

Бабушка была в восторге, когда ела чернослив, чтобы помочь себе.«Чернослив содержит нерастворимую клетчатку, тип клетчатки, которая втягивает воду в толстую кишку, увеличивая объем стула и облегчая его опорожнение, а также сорбитол, сахарный спирт, ускоряющий дефекацию», — говорит Элизабет Шоу. MS, RDN, владелец Shaw Simple Swaps.

5 Брокколи

Вы когда-нибудь задумывались, почему брокколи иногда имеет неприятный запах? Это благодаря сульфорафану, соединению, которое может вызывать небольшой запах, но, что более важно, может помочь предотвратить чрезмерный рост кишечных микроорганизмов, которые могут мешать здоровому пищеварению, говорит Риссетто.

6 Импульсы

Фасоль, горох, чечевица, нут — эти бобовые известны под общим названием бобовые, и они являются отличным выбором для профилактики и облегчения запоров. «Это мои любимые продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что некоторые из них, например чечевица, могут содержать до 15 граммов клетчатки на чашку», — говорит Мур. «Добавляйте чечевицу в супы, карри и салаты или используйте черную фасоль в качестве гарнира или гамбургера на растительной основе. И это забавный трюк. Я люблю жарить нут в духовке, пока он не станет хрустящим, а затем есть его с салатом или отдельно в качестве закуски.

7 Артишоки

Этот овощ борется с запорами двояко: он богат клетчаткой, а также содержит инулин, тип пребиотика, который питает хорошие кишечные бактерии. «Когда ваша желудочно-кишечная система находится в гармонии, вероятность запоров исчезнет», — говорит Шоу.

8 Инжир

Ваша следующая сырная доска может предложить больше, чем вкусные закуски. «Всего три-пять инжиров (в зависимости от размера) содержат около 5 граммов клетчатки», — говорит Мур.Помимо того, что инжир идеально сочетается с сыром, он также является отличным способом подсластить выпечку или добавить сладости в салат, добавляет Мур, одновременно помогая при запорах.

9 Груши

Этот фрукт — недооцененная суперзвезда клетчатки. «В средней груше содержится около 5,5 граммов клетчатки, к тому же они очень вкусные», — говорит Шоу.

10 Шпинат

Любимая еда Попая также может помочь вам какать.Шпинат содержит клетчатку и магний, минерал, который помогает стимулировать перистальтику кишечника, втягивая воду в кишечник.

Алисса Юнг Старший редактор Алисса является старшим редактором новостного отдела Hearst Lifestyle Group Health, поддерживающего профилактику, хорошее домашнее хозяйство и женский день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Запор у взрослых — разблокировать еду

Запор может вызвать стресс. Часто трудно понять, что делать. Запор может вызвать боль в животе, вздутие живота, газы и плохой аппетит. У многих людей проблемы с запорами возникают время от времени, а затем проходят.Следуя нескольким советам, вы сможете предотвратить запоры и способствовать регулярному опорожнению кишечника.

Что такое запор?

Запор – это когда у вас нерегулярный стул. Когда у вас есть дефекация, она часто сухая, твердая, с трудом проходит и может быть болезненной.

Что вызывает запор?

Существует множество различных причин запоров. Некоторые причины могут включать:

  • Недостаток клетчатки или жидкости
  • Недостаточная физическая активность
  • Изменение режима туалета (например, при поездке в отпуск)
  • Не ходите в туалет, когда у вас есть желание
  • Неправильное использование слабительных
  • Некоторые лекарства или добавки  

Как лечат запор?

Приведенные ниже советы могут помочь облегчить симптомы запора.

Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают вашему стулу оставаться мягким, удерживая жидкость. Увеличивая клетчатку в своем рационе, делайте это медленно, чтобы ваша пищеварительная система могла к ней привыкнуть. Попробуйте советы ниже:

  • Ознакомьтесь с Канадским справочником по продуктам питания, чтобы узнать, сколько порций богатых клетчаткой овощей, фруктов и злаков вам нужно
  • .
  • Выбирайте целые овощи и фрукты вместо сока
  • Добавляйте свежие или замороженные ягоды в хлопья и йогурт
  • Выбирайте цельнозерновой хлеб, содержащий не менее 2 граммов клетчатки на ломтик 
  • Используйте злаки с высоким содержанием клетчатки, такие как отруби, содержащие не менее 4 граммов клетчатки на порцию
  • .
  • Добавляйте сухофрукты в йогурт, салаты и домашние кексы
  • Добавляйте чечевицу или фасоль в супы, запеканки и салаты

Пейте достаточно жидкости, увеличивая количество потребляемой клетчатки. Жидкости помогают переваривать пищу и помогают поддерживать регулярный стул. Жидкости могут включать воду, молоко, чай, кофе и суп. Прочтите «Факты о жидкости — как избежать обезвоживания», чтобы узнать, сколько жидкости вам нужно.

Будьте физически активны. Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны стремиться к 2,5 часам физической активности от умеренной до высокой в ​​неделю. Вы можете быть активны всего 10 минут за раз. Некоторые примеры способов стать активными включают в себя:

  • Быстрая ходьба
  • Езда на велосипеде
  • танцы
  • Плавание
  • Сгребание листьев и
  • Катание на коньках

Запланируйте регулярное время для посещения туалета.Убедитесь, что вам не нужно спешить, чтобы вы могли опорожнить кишечник без стресса. Это поможет вашему телу привыкнуть к рутине.

Должен ли я исключить молочные продукты из своего рациона, чтобы избавиться от запоров?

Нет. Вообще ни одна пища не вызывает запор. Молочные продукты исключать из рациона не обязательно.

Должен ли я принимать пробиотики, чтобы облегчить запор?

Нет. В настоящее время недостаточно исследований, чтобы показать, что пробиотики помогают при запорах.

Должен ли я принимать слабительные, чтобы облегчить запор?

Важно поговорить со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать слабительные средства. Если вы принимаете слабительные, всегда следуйте инструкциям по дозировке и времени, в течение которого вы должны их принимать. Также убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости.

Должен ли я есть чернослив или пить сок чернослива, чтобы облегчить запор?

Можно есть чернослив или пить его сок, если у вас запор.Чернослив, груши и яблоки содержат натуральный ингредиент, который может помочь вам при запорах. Чернослив и сок чернослива следует использовать только время от времени. Начните с увеличения количества клетчатки и жидкости в вашем рационе и с физической активности.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу моего запора?

Обратитесь к врачу, если вы:

  • Вас беспокоят запоры
  • Внезапное изменение стула
  • Планируйте прием слабительных или
  • Принимайте лекарства, которые могут вызвать запор, и изменения в рационе не помогают 

Итог

Запор может произойти по многим причинам.Запор часто можно облегчить, добавив в свой рацион больше клетчатки и жидкости и занимаясь физической активностью. Обратитесь к врачу, если вас беспокоят запоры или внезапное изменение стула.

Для получения дополнительных советов о том, как способствовать здоровому пищеварению, прочитайте Советы для здорового пищеварения.

Последнее обновление — 30 октября 2018 г.

6 продуктов, которые помогают вам какать и облегчают запор

Малина содержит 8 граммов клетчатки в одной чашке


2.Апельсины Апельсины полны размягчающего стул витамина С, клетчатки, увеличивающей объем стула, и нарингенина, флавоноида, который, как обнаружили исследователи, действует как слабительное. Вы можете упаковать апельсин в качестве портативной закуски или добавить дольки апельсина в свой салат.
  Апельсины содержат большое количество смягчающего стул витамина С 3. Миндаль Миндаль богат полезными для сердца жирами, белками и клетчаткой. Высокое содержание магния заставляет наш кишечник работать. Он нейтрализует желудочную кислоту и продвигает стул по кишечнику.Они также служат идеальным перекусом, и вы также можете добавить их в свой смузи на завтрак. Миндаль богат полезными для сердца жирами, белками и клетчаткой
4. Пшеничные отруби Исследования показали, что пшеничные отруби могут облегчить запоры и улучшить пищеварение. Внешний слой зерна пшеницы состоит из большого количества волокон. Вы можете посыпать им овсянку, взбить партию кексов с отрубями или съесть тарелку цельнозерновых хлопьев.
  Пшеничные отруби помогают при запорах и улучшают пищеварение
5.Листовые и зеленые овощи Зеленые овощи, такие как шпинат и даже сезонные тыквы, богаты питательными веществами, в том числе клетчаткой, магнием, помогающим сокращаться толстой кишке, и калием, который помогает регулировать баланс жидкости и мышечные сокращения.
 
6. Бананы Высокое содержание клетчатки в бананах может помочь нормализовать последствия запоров. Они могут помочь вам лучше выталкивать отходы, облегчая дефекацию.
  Высокое содержание клетчатки в бананах может помочь нормализовать запор Важно постоянно пить воду, чтобы вылечить запор и поддерживать работу желудка.Без достаточного количества воды в организме стул не размягчается и не проходит гладко по пищеварительному тракту. Обезвоживание является наиболее распространенной причиной запоров. Вы можете добавить ломтики лимона или огурца для дополнительного аромата и освежения.

6 продуктов, помогающих бороться с запорами

Итак, нехватка стула может быть не вашей любимой темой, но почти каждый сталкивается с этим в тот или иной момент. Итак, давайте поговорим об этом!

Запоры могут возникать по разным медицинским причинам, но чаще всего просто из-за неправильного питания и нездорового образа жизни.Если вы регулярно обезвожены, ведете малоподвижный образ жизни или едите продукты с высокой степенью обработки и с низким содержанием клетчатки, у вас могут быть частые запоры. Если вы страдаете от спазмов, вздутия живота, ощущения «застревания», попробуйте продукты, приведенные ниже, которые помогут вам насытиться и «пойти».

1. Вода

Я не пытаюсь убедить вас в том, что вода — это вкусная еда, но я хочу, чтобы вы знали, что гидратация является ключевым фактором при запорах. Это не проблема, когда дело доходит до регулярности. Старый добрый h30 является важным компонентом для облегчения этого неприятного ощущения «наполнения» и помогает перемещать отходы через кишечник.

Кроме того, вода имеет дополнительные преимущества для здоровья, связанные со всеми клеточными функциями, включая все, от вашего метаболизма до здоровья вашей кожи. Итак, выпейте, это первый шаг к прекращению запоров.

СВЯЗАННЫЕ: 10 проблем с животом, которые вы никогда не должны игнорировать

2. Яблоки

По данным Министерства сельского хозяйства США, яблоко среднего размера содержит 4,4 грамма клетчатки. Один раз в день может отпугнуть врача, а может и нет, но его настоящая суперсила — это уровень содержащейся в нем растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка — это тип клетчатки, которая поглощает воду. Это означает, что он будет удерживать воду, когда она проходит через вашу пищеварительную систему, создавая гелеобразную консистенцию и помогая предотвратить запор.

СВЯЗАННЫЕ: 5 способов, которыми ваша еда может мгновенно улучшить ваше самочувствие

Нарезать яблоки и наслаждаться ими сами по себе — это очевидный шаг, но добавьте яблоки в салат из капусты, чтобы разнообразить пищу и сделать потребление клетчатки интересным. Если вам надоело жевать яблоки, добавьте в смесь малину, грейпфруты, манго и апельсины, они также богаты растворимой клетчаткой и отлично подходят для здоровья пищеварительной системы.

3. Артишоки

Артишоки — это полезный цельный продукт, богатый антиоксидантами, содержащий 10,3 грамма клетчатки. В нем особенно много нерастворимой клетчатки. Это тип, который не впитывает воду и увеличивает объем вашего стула. Думайте об этом как о чистящей щетке, проходящей через ваш кишечник. Здоровая доза нерастворимой клетчатки — это именно то, что вам нужно, чтобы буквально двигаться. По теме: 9 продуктов для ускорения метаболизма :

Брэндон Гудвин / СЕГОДНЯ

Артишоки не для вас? Болгарский перец, баклажаны и листовая зелень, такая как капуста, брокколи рабе и руккола, также богаты нерастворимой клетчаткой.

4. Фасоль

Твои родители не зря всегда напоминали тебе съесть горох и морковь, а фасоль называют «волшебным фруктом». Бобовые, такие как фасоль, нут и зеленый горошек, являются суперзвездами пищеварения. В зависимости от типа, они будут содержать от 6 до 9 граммов клетчатки на полстакана! Добавьте их в свой салат или попробуйте салат из фасоли, такой как этот салат из черноглазого гороха, который содержит артишоки, чтобы сделать его еще лучше для вашего кишечника. Если вы хотите более сытное блюдо из фасоли, приготовьте это вкусное рагу из белой фасоли:

Samantha Okazaki / TODAY

5.Овсянка

Одна чашка традиционной овсянки содержит 4 грамма клетчатки. Как и все продукты с высоким содержанием клетчатки, овес содержит комбинацию нерастворимой и растворимой клетчатки, но он известен тем, что помогает снизить уровень холестерина и снизить риск диабета.

Овсяные хлопья — идеальный завтрак, чтобы взбодриться (уровни энергии и на горшке). Посыпьте малиной, чтобы получить дополнительное количество клетчатки, или, если вы страдаете от ненасытного пристрастия к сладкому, попробуйте эту овсяную кашу с арахисовым маслом.

6. Фисташки

Эти орехи богаты калием, снабжают вас важными витаминами группы В и содержат около 3 граммов клетчатки. Клетчатка поможет дольше оставаться сытым, а полезные жиры и белки также добавят сытости, что делает их идеальным перекусом, если вы хотите контролировать свой вес. Кроме того, вы должны сделать немного работы для каждого! Используйте их, чтобы украсить салат для дополнительного хруста, даже добавьте их в заправку для салата для дополнительного орехового вкуса или приготовьте свое собственное фисташковое масло.

Alamy

Чтобы узнать больше о том, как вести максимально питательную жизнь, подпишитесь на Кери в Instagram @nutritiouslifeoffical и на нашу рассылку One Small Thing!

10 продуктов, которые лучше всего есть, чтобы избежать запоров

Клаус Ведфельт / Getty Images

Помните, как вы болтали с друзьями о том, что не какали всю неделю? Конечно, нет, потому что этого разговора никогда не было. Запор — не самая удобная тема.Но для большинства женщин случайные запоры являются частью жизни.

К счастью, то, что вы едите, имеет большое значение для облегчения или предотвращения неприятного состояния. По словам Уильяма Чея, доктора медицинских наук, профессора Мичиганского университета и главного редактора Американского журнала гастроэнтерологии , запор часто является результатом нехватки клетчатки. По словам Чея, средний американец съедает от 8 до 12 граммов клетчатки в день — этого недостаточно.

Потребность в клетчатке у разных людей разная. Но хорошей целью для женщин является 25 граммов в день, в то время как мужчинам следует стремиться к 38 граммам, говорит Артур Бейдер, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из клиники Майо.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  13 полезных продуктов, которые естественным образом снижают артериальное давление

Если вы не получаете достаточное количество клетчатки, обязательно увеличивайте потребление постепенно, чтобы избежать проблем с кишечником, таких как вздутие живота и газы, говорит Чей. Бейдер рекомендует увеличивать потребление клетчатки на 5 граммов каждые 3 дня, пока не достигнете рекомендуемого количества. (Узнайте, как восстановление хороших кишечных бактерий может помочь решить запоры и другие скрытые проблемы со здоровьем.)

Несмотря на то, что клетчатка имеет первостепенное значение, существует множество продуктов, которые помогают (или усугубляют) ваши проблемы с запорами. Вот 10 продуктов, которые следует включить в свой рацион, и 3 продукта, которых следует избегать, если у вас есть какашки.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 12 рыб, которых никогда нельзя есть  

1. Ревень
«Большинство людей не знает, что если съесть пучок ревеня, то придется пойти в туалет, — говорит Чей. Он объясняет, что соединения сенны и каскара, содержащиеся в ревене, могут действовать как естественное слабительное.Ознакомьтесь с этими 6 быстрыми идеями для ревеня.

2. Алоэ
Как и ревень, алоэ содержит сенну и каскара, вызывающие промывание кишечника. Совет от профессионала: добавьте алоэ в свой смузи или салат, чтобы ваш желудочно-кишечный тракт снова заработал.

3. Артишоки

Ферменты в вашей пищеварительной системе не могут расщепить клетчатку, поэтому клетчатка помогает вам оставаться в норме, объясняет Бейдер. Приготовленный артишок содержит целых 10 граммов клетчатки. Исследование из World Journal of Gastroenterology показывает, что нерастворимая клетчатка — та, что содержится в удушьях, — оказывает наполняющее действие, что приводит к более последовательному выведению. (Ознакомьтесь с самым простым способом приготовления артишока.)

Гетти Изображений

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 6 самых полезных протеиновых порошков для смузи

4. Бобовые
Чечевица и черная фасоль содержат огромное количество клетчатки в небольших упаковках. По данным Mayo Clinic, приготовленная чашка каждого из них дает 15 граммов и более.

5. Персики

Вы все еще можете купить персики на местном рынке.Чей говорит, что эти и другие «рыночные фрукты» — продукты, которые вы обычно найдете на фермерских рынках, в отличие от бананов, киви и тропических фруктов, — часто содержат сахара, которые плохо усваиваются и поэтому помогают перемещать отходы через ваш организм.

Гетти Изображений

6. Орехи
Чей говорит, что орехи — отличный источник — как вы уже догадались — клетчатки. Орехи также являются полезными источниками магния. Это много, потому что диета с низким содержанием магния может способствовать запорам у тех, кто также потребляет относительно мало пищевых волокон, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале клинического питания .

БОЛЬШЕ: Самое простое домашнее тесто для пиццы, которое вы когда-либо готовили

7. Виноград

Всего 10 виноградин содержат 2,6 грамма клетчатки, говорит Бейдер. Приготовление их в качестве полдника — простой способ сгладить проблемы с регулярностью.

Гетти Изображений

8. Яблоки
Радуйтесь тем, кто живет в климате, где сезон сбора яблок в самом разгаре! Бейдер говорит, что яблоки являются твердым источником клетчатки.По данным Министерства сельского хозяйства США, яблоко среднего размера содержит 4,4 грамма.

9. Цельнозерновые продукты
Овес, отруби, ячмень, коричневый рис и рожь — чемпионы по клетчатке. (Ознакомьтесь с этим простым руководством по приготовлению цельнозерновых продуктов.) Согласно исследованию, проведенному в Финляндии в 2010 году, среди цельнозернового хлеба рожь, в частности, облегчает легкие запоры. Чтобы определить продукты с большим количеством цельного зерна, ищите одобрение Совета по цельному зерну.

БОЛЬШЕ: 10 лучших продуктов для борьбы с холестерином

10.Кофе
Кофеин — это стимулятор, который заставляет клетки гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта сокращаться, объясняет Бейдер. Вот почему ваш первый глоток кофе может заставить вас бежать в туалет. Но будьте осторожны: кофеин может слегка обезвоживать организм. Если у вас уже есть запор, употребление кофе может усугубить вашу проблему.

Продукты, которых следует избегать
Тем, кто уже борется с запорами, Бейдер и Чей рекомендуют избегать употребления красного мяса. В нем много железа, что может способствовать запорам. По словам Чея, продукты, содержащие кальций, такие как молоко и сыр, могут вызвать у некоторых запор. И Бейдер также рекомендует избегать жареной пищи. «Белки и жиры стимулируют высвобождение кишечных гормонов, которые замедляют транзит через желудочно-кишечный тракт», — говорит он.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

30 продуктов, от которых вы какаете при запорах — ешьте это, а не то

Когда у вас есть резервная копия , вы можете чувствовать себя раздутым, вялым и чувствовать себя некомфортно. Если невозможность сходить в туалет угнетает вас (буквально!), то вы, вероятно, ищете средство от запоров как можно скорее. И, к счастью, вам не нужно прибегать к рискованным слабительным или другим потенциально опасным безрецептурным лекарствам, так как есть много натуральных продуктов, которые заставят вас какать, передвигать вещи, помогать вам ходить в туалет. легко и регулярно.

Примечание: это здоровые, богатые клетчаткой продукты, которые помогают вам какать, но они также имеют другие положительные преимущества, помимо вашей пищеварительной системы. Так что нет, мы не включаем те нездоровые продукты, которые могут заставить вас бежать в туалет по всем неправильным причинам!

Если вы употребляете продукты и напитки из этого списка, а по-прежнему испытываете проблемы, обязательно обратитесь к врачу или гастроэнтерологу, чтобы они помогли решить проблемы с БМ. Есть другие проблемы с ванной? Не пропустите эти средства IBS.

А теперь вот самые полезные продукты, от которых вы какаете и, естественно, помогаете избавиться от запоров.

Shutterstock

«Вы можете легко заболеть запором, если будете пить недостаточно воды», — советует Бенджамин Леви, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из больницы Mount Sinai в Чикаго. «Я рекомендую выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. Это особенно важно летом, потому что мы много потеем». И если вы чувствуете себя немного сытым, попробуйте эти рецепты детокс-воды, которые изгоняют вздутие живота.

Shutterstock

Но сначала кофе. В то время как эффекты от чашки Джо могут варьироваться от одного человека к другому, очень часто напиток заставляет вас отправиться в ванную. Было показано, что кофе способствует высвобождению гастрина, который может увеличить спайки толстой кишки и двигательную активность, сообщается в журнале Gut . Воздействие кофе на организм довольно увлекательно, но исследование продолжает объяснять, что кофе не может достичь толстой кишки так быстро, как , а вместо этого вызывает реакцию, воздействуя на рецепторы в желудке или тонкой кишке.

«Одна из хитростей заключается в том, чтобы пить кофе за завтраком, потому что эта комбинация помогает стимулировать желудочно-ободочный рефлекс, вызывающий сокращения кишечника (перистальтику) и выведение стула из организма», — объясняет доктор Леви. «Многие пациенты испытывают позывы к опорожнению кишечника после того, как выпьют кофе за завтраком».

Shutterstock

Все, что содержит более пяти граммов клетчатки на порцию, считается пищей с высоким содержанием клетчатки. Одна унция (около двух столовых ложек) семян чиа содержит вдвое больше! «Кроме того, семена чиа становятся студенистыми, когда намокают, и помогают выводить вещества, которые могут застрять в пищеварительном тракте», — говорит Александра Наполи, сертифицированный тренер по комплексному здоровью.Заинтригован? Мы собрали лучшие рецепты семян чиа в Instagram, чтобы узнать, как их использовать.

Shutterstock

Если ваша проблема — вялый кишечник, исследователи говорят, что киви с высоким содержанием клетчатки — это то, что вам нужно. Исследование, проведенное тайваньскими учеными, показало, что у людей, страдающих СРК, которые ели по два киви в день в течение четырех недель, отмечалось меньше запоров и общее уменьшение симптомов СРК, чем у тех, кто этого не делал.

Shutterstock

Исследования, проведенные в Институте питания при Университете Теннесси и опубликованные в журнале Lipids , показывают, что потребление кальция, которого много в молоке, может помочь вашему организму более эффективно усваивать жир. Другое исследование показало, что повышенное потребление кальция из молочных продуктов (но не из добавок с карбонатом кальция) привело к тому, что участники исследования стали выделять больше жира, а не откладывать его на теле.

Shutterstock

Апельсины — еще один волокнистый фрукт, который помогает двигаться вперед и помогает избежать запоров. «Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты, очень полезны, потому что клетчатка стимулирует рост хорошей микробиоты/флоры толстой кишки и, следовательно, увеличивает фекальную массу», — говорит доктор.— говорит Леви. «Эти фрукты являются отличным выбором закусок и десертов для пациентов с запорами». Определенно намного лучше, чем сладкие лакомства, приготовленные из рафинированных углеводов, лишенных клетчатки.

Shutterstock

Есть причина, по которой мы сходим с ума по фисташкам. Исследования 2012 года показывают, что фисташки обладают свойствами, схожими с пробиотиками, которые способствуют росту здоровых бактерий в пищеварительном тракте. А здоровый желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) равен здоровым фекалиям.

Shutterstock

Если вы съедите цельнозерновые хлопья по утрам, вы начнете свой выходной день со здоровой дозы клетчатки, которая поможет вам оставаться в форме в течение дня.«Зерновые волокна (например, цельнозерновые) отлично помогают при запорах, потому что их клеточные стенки трудно перевариваются и удерживают воду», — объясняет доктор Леви. Он рекомендует овсяные хлопья или хлопья в коробках с клетчаткой. Среди наших фаворитов ознакомьтесь с нашими лучшими хлопьями для завтрака для похудения.

Shutterstock

Он делает больше, чем просто придает вашему дыханию мятный свежий запах, поскольку мята перечная — это еще один продукт, от которого вы какаете. Успокаивающий эффект мяты творит чудеса с больным желудком, но исследования показали, что она также может помочь людям, страдающим СРК.По сути, его успокаивающие свойства помогают расслабить мышцы желудочно-кишечного тракта, чтобы ваш стул мог свободно двигаться.

Shutterstock

Цельнозерновой хлеб полон клетчатки, которая помогает продвигать кишечник. Доктор Леви рекомендует утром на завтрак тост из цельнозерновой муки с небольшим количеством сыра чеддер или арахисового масла. Это также отличная основа для тостов с авокадо.

Shutterstock

Фасоль — это продукт из списка лучших, который каждый должен добавить в свой рацион, и один из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки.Они содержат множество витаминов (эй, витамин B!), а высокое содержание клетчатки помогает увеличить объем стула, что облегчает их попадание в желудочно-кишечный тракт.

Shutterstock. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у женщин, которые употребляли коричневый рис, шансы заболеть запорами снизились на 47 процентов по сравнению с теми, кто этого не делал.

Shutterstock

Высокое содержание клетчатки в бананах может помочь нормализовать перистальтику кишечника.С тремя граммами нерастворимой клетчатки они помогают лучше выводить отходы, облегчая дефекацию. Бонус: они также помогают, когда дела идут плохо. «Бананы связывают всех, у кого диарея, и они также содержат пробиотики, которые являются важной «пищей» для здоровых микробов, живущих в нашем кишечнике», — говорит Изабель Смит, MS, RD, CDN, основатель Isabel Smith Nutrition.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как разогнать метаболизм и похудеть с умом.

Shutterstock

Слово «чернослив» может вызвать мысли о любимом полднике вашей бабушки, но сушеные сливы — отличная еда для поддержания порядка.На каждые 100 граммов чернослива приходится шесть граммов клетчатки. Сок чернослива также является известным природным слабительным, которое может помочь улучшить вашу дефекацию.

Shutterstock

Высокое содержание магния в авокадо помогает втягивать влагу в пищеварительный тракт, что способствует смягчению стула и увеличению потока, говорит Натоли.

Shutterstock

Добавьте «помогает вашему кишечнику» к длинному списку причин, по которым мы любим зеленый чай, здесь по адресу Ешьте это, а не то! «Зеленый чай — это хороший способ увеличить количество потребляемой жидкости с целью послабления стула, а кофеин в зеленом чае — это натуральное слабительное», — говорит доктор. — объясняет Леви. «Зеленый чай также содержит антиоксиданты; небольшие исследования показали возможную связь между зеленым чаем и снижением риска рака легких и рака предстательной железы». Зеленый чай также ускорит обмен веществ и поможет растопить жир.

Shutterstock

Хотя лучшими напитками от запоров являются вода, кофе и зеленый чай, кокосовая вода обладает увлажняющими свойствами и лучше подходит для вас, чем сладкий спортивный напиток с пищевыми красителями. «Кокосовая вода — хорошая альтернатива спортивным напиткам с высоким содержанием сахара, поскольку это вкусный способ увеличить потребление жидкости», — говорит доктор.— говорит Леви.

Shutterstock

Пробиотики необходимы для здорового пищеварительного тракта, чтобы поддерживать работу организма. Анализ 2014 года показал, что пробиотики, содержащиеся в йогурте, могут помочь увеличить частоту стула. И да, мы заметили, как много в этом списке продуктов для завтрака. Это так много объясняет, верно?

Shutterstock

Груши всегда были известны как средство от запоров. По словам Наполи, они не только являются отличным источником клетчатки, но и содержат природный сорбит, который действует как слабительное, разжижая стул.

Shutterstock

Сухофрукты обладают двойным преимуществом, когда речь идет о борьбе с запорами. «Сухофрукты являются отличным источником пищевых волокон, а также содержат сорбит, который является естественным слабительным», — объясняет доктор Леви. В одной маленькой коробке изюма почти 2 грамма сахара.

Shutterstock

Яблоки — это квинтэссенция здоровых фруктов, которые необходимы каждому человеку в его рационе. Одно яблоко среднего размера содержит около 4,4 грамма клетчатки, и, как и груши, оно также содержит сорбитол, улучшающий перистальтику кишечника.

Shutterstock

Если вам не очень нравится ваш бизнес №2, попробуйте съесть персик. Персики также имеют высокую концентрацию сорбитола. (Вы уже видите закономерность? P.S. Сорбитол — это подсластитель, известный как сахарный спирт, который действует как слабительное, помогая двигаться в нашем кишечном тракте. )

Shutterstock

Возможно, оно не так популярно, как его другие ореховые аналоги (миндальное и арахисовое масло), но ложка насыщенного сливочного масла кешью по-прежнему обладает питательным эффектом, особенно при проблемах с ванной.Это хороший источник магния, еще одного питательного вещества, необходимого для здорового стула.

Shutterstock

Инжир — и мы не имеем в виду Ньютоны — отличный способ добавить больше клетчатки в свой рацион. Четыре из них обойдутся вам в 189 калорий и обеспечат 7,4 грамма клетчатки, что отлично подходит для тех, кто страдает СРК. Содержание сахара в этом фрукте высокое, но сахар встречается в природе, а высокое содержание клетчатки помогает компенсировать это.

Shutterstock

Мы знаем: вы не ожидаете, что попкорн будет в том же списке, что и здоровые продукты, такие как авокадо и листовая зелень, но попкорн низкокалорийный, с высоким содержанием клетчатки и является отличной закуской для тех, кто нуждается в зарядке. в ванной.«Попкорн — один из моих любимых способов увеличить потребление клетчатки, потому что это такая вкусная закуска, — говорит доктор Леви. — Я рекомендую пациентам готовить попкорн воздухом». Как вы знаете, чем больше клетчатки вы потребляете, тем больше она увеличивает объем ваших фекалий, облегчая выход из вас.

Shutterstock

Ежевика содержит восемь граммов клетчатки на чашку — в два раза больше, чем другие популярные ягоды (посмотрите на вас, клубнику и чернику). И в качестве дополнительного питательного бонуса ежевика — один из самых богатых антиоксидантами фруктов!

Shutterstock

Листовая зелень, такая как капуста, руккола и шпинат, содержит неперевариваемую клетчатку, которая увеличивает объем стула, облегчая его прохождение через пищеварительную систему.Кроме того, в них мало ферментируемых углеводов, которые вызывают приступы СРК.

Shutterstock

Сливы могут быть более молодой и полной версией чернослива, но они все равно помогут вам выполнить работу. Они являются богатым источником природного сорбита и даже входят в список лучших продуктов для сжигания жира!

Shutterstock

«Приготовление свежих артишоков или начинка пиццы сердцевинами артишоков — отличный способ увеличить потребление клетчатки», — объясняет доктор Леви.

Еда от запоров: Слабительные продукты при запорах, рецепты блюд

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.