Дюкана минусы диета: Плюсы и минусы диеты Дюкана

Диета Пьера Дюкана: плюсы и минусы

Популярность любой диеты, рассчитанной на массового потребителя, прежде всего, кроется в правильном маркетинге. В данном случае это обещание быстрого снижения веса без мук голода, использование положительных отзывов неспециалистов и приумножение положительных качеств определенных продуктов (наш враг – углеводы, а белки – друзья). Кстати, на официальном сайте Дюкана есть суперпредложение – «Рассчитайте бесплатно свой вес». И дальше идет банальный калькулятор веса, каких в Интернете сколько угодно. При этом в начале не упомина­ется, что потребитель обязательно должен будет указать свой электронный адрес, очевидно, для дальнейшего напоминания о себе и рассылки диетологического спама.

По своей сути система питания Дюкана – разновидность диеты Аткинса и Кремлевской диеты. Снижать вес «на белках» в целом комфортнее, чем на низкокалорийных овощных диетах. Потому что белки быстро насыщают и требуют для пере­варивания больше энергии, чем другие нутриенты (жи­ры и углеводы).

Кроме того, в книге много рецептов, создающих эффект «изобилия», что очень гуманно, поскольку человек, встающий на путь снижения веса, боится запретов и ограничений.

Однако начало диеты достаточно агрессивно: излишняя белковая нагрузка, быстрая потеря жира приводят к нарастающей интоксикации. Это, в свою очередь, негативно отражается на функции желчевыделительной системы, что у некоторых людей может вызвать обострение хронических болезней: холецистита, почечнокаменной болезни.

Кстати, у тех, кто сидит на диете Дюкана, практически всегда ухудшается состояние кожи. Ведь углеводы отвечают за вод­но-солевой баланс, а значит, косвенно – и за упругость кожи. Жиры поставляют организму витамины А и Е, недостаток которых ведет к шелушению и сухости. Даже временное отсутствие этих составляющих чревато необратимыми последствиями. И последнее: серьезная интоксикация (всасывание токсических продуктов, вызванных гниением избытка белковой пищи в кишечнике) ведет к изменению цвета тканей – кожа становится тусклой и безжизненной.

за и против – «Еда»

Мария Гончарова, журналист:

«Типичная история — я набрала вес после родов и не могла с этим смириться. Сгубили меня пирожные в соседнем магазине, которые я покупала каждый день себе к чаю, будучи совсем не сладкоежкой. Забила тревогу, когда очередные джинсы стали плохо застегиваться, а друг, который меня не видел полгода, разинул рот от удивления и пролепетал что-то типа: «Как уж ты так, Маша».

Я попробовала ходить в спортзал и бассейн, но времени не хватало, было лень, а хотелось быстрых результатов. До этого я никогда не сидела на диетах. Когда подруги пробовали какое-то голодание, диету «Капустный лист», я на все это фыркала. Сестра ограничила себе питание и круто похудела, но совмещала все это с какими-то жесткими физическими нагрузками, которые мне были точно не по плечу. Но где-то в интернете я наткнулась на описание диеты Дюкана, и меня это взбодрило: выглядело все достаточно просто, а главное, не было ограничения в количестве пищи и точного режима по часам, что меня раздражало в других системах питания.

Я скачала на айфон приложение, где можно было рассчитать весь период диеты, продукты, которые можно употреблять, и рецепты. Приложение было платным, так что деваться было некуда. Первый период у меня был коротким — мне надо было скинуть 8 кг. Не так много. Ешь мясо, рыбу, яйца, нежирную молочную продукцию. А вот потом начинается долгий период чередования, где один день ты ешь все те же белки, а на следующий можешь добавлять в меню овощи. Овощные дни ждешь как манны небесной: никогда бы не подумала, что буду так радоваться листику салата или помидорке. Оказалось, что стейки, форель и омлеты — это не самая веселая пища.

Я сразу для себя решила, что буду пить алкоголь. Хотя по диете он категорически запрещен, но я нагуглила видео Темы Лебедева, где он хвалился своими результатами сидения на Дюкане и сказал, что сгенерировал диету Дюкана — Лебедева, где все тоже самое, но с вином. Какое-то количество недель я не пила совсем, но потом потихоньку благодаря моей пьющей светской жизни и работе все вернулось на круги своя с вечеринками и прочим. Иногда было сложно не забывать про два литра воды, вот вроде бы обычное дело, но порой напрягало. Я даже выдержала поездку в Грузию, где вкусная еда вообще везде. Спасло то, что это был период, когда в неделю уже можно было позволить себе два пира. Оторвалась я на славу.

Удивительно, но оказалось, что в России практически нет обезжиренных продуктов. Например, найти обезжиренный сыр — настоящий квест. Я научилась смотреть на процент жирности везде, а еще ходить в «Макдоналдс» и есть чикен- макнаггеттс, отковыривая обжаренную корочку. Получается обычное куриное филе, но атмосфера фастфуда действует очень празднично. И еще: тофу — это невкусно!

Сначала я совсем не видела результата, весы стояли на одной и той же отметке, и в какой-то момент я совсем отчаялась. Но перейдя некий Рубикон (где-то на середине периода «Чередование»), вес пополз вниз, а я стала получать какое-то дикое количество комплиментов. Что, конечно, меня взбодрило, и я поняла, что доведу эту диету до конца.

В итоге за полгода — минус 8 кг и всеобщее уважение и почет. Спустя почти 2 года я набрала 3 кг, но при этом совершенно не соблюдая все рекомендации по питанию и разгрузочным дням, которые должны были со мной остаться на всю жизнь. Здесь я дала слабину.

Я знаю точно, что эта диета подходит далеко не всем. Восхищенные моим результатом подружки тоже пробовали, но все не продержались и недели — у кого-то началась непрекращающаяся головная боль, кто-то слег в больницу с желудком, кто-то просто сорвался и не стал начинать с начала. Я где-то прочитала, что на подобной диете можно сидеть только раз в жизни, настолько она жесткая. У меня же просто не хватит сил ее повторить морально, потому что все это очень долго и достаточно однообразно.

Диета хороша тем, что ты начинаешь ценить вкус еды, осмысленно относиться к выбору продуктов — и эти полезные привычки остаются у тебя уже на всю жизнь. За это Дюкану однозначно спасибо. Ну и на какое-то время жизнь очень меняется, живешь в состоянии постоянной комплиментарности. Для девочки — это очень приятная история».

Диета Дюкана: что думают по этому поводу диетологи?

---

Франция – страна деликатесов и изысканной еды, поэтому любителей вкусно и плотно покушать там хоть отбавляй. При этом один из самых известных диетологов мира – Пьер Дюкан, также родом из Франции. И как истинный француз он не только знает, что и где можно поесть, но и как привести себя в порядок после появления пары лишних килограммов.

---

 

Пьер Дюкан (на фото) утверждает, что основу здорового питания составляют белки, а под ограниченное употребление попадают жиры, углеводы. Ведь без употребления достаточного количества белков, наш организм просто не способен нормально функционировать. Другая находка этой диеты – введение в рацион отрубей.

Сама диета включает 4 этапа:

• Атака – длится этап до 10 дней. Суть его заключается в употреблении только белковой пищи – это может быть рыба, мясо, молочные продукты (обязательно обезжиренные), яйца. За время «Атаки» потеря веса будет составлять до 6 кг.
• Круиз – следующий этап, суть которого заключается в чередовании дней употребления только белков с днями, когда можно есть белки и овощи. «Круиз» продолжается до тех пор, пока ваш вес не станет для вас оптимальным (в основном, этот этап занимает до полугода).
• Консолидация – закрепление своего оптимального веса. Тут важно знать, что потерю каждого килограмма сопровождают 10 дней закрепления результата. На этапе консолидации человек может уже есть твердый сыр, зерновой хлеб, крахмалосодержащие продукты, фрукты. Еще одна особенно данного этапа – один день в неделю вы можете делать перерыв и кушать все, что пожелаете.
• Стабилизация – заключительный этап, суть которого сводится к возвращению к нормальному, привычному для вас питанию. Но это происходит только при том условии, что все рекомендации во время диеты вы будете соблюдать и дальше. Проще говоря, диета входит в нормальный рацион и привычную систему питания дальнейшей жизни.

 

Люди, придерживающиеся диеты Дюкана, отмечают, что у них не было чувства голода во время диеты, а сброшенный вес остался в прошлом и больше их не тревожил.

— Почему эта диета сегодня одна из самых популярных во всем мире?

Коломиец Людмила Ростиславовна, врач-диетолог клиники «Адонис»

«Я считаю, что это одна из самых опасных диет, так как она противоречит принципам физиологического питания. Белковые диеты нередко ведут к отекам и противопоказаны людям с проблемами почек, щитовидной железы, повышенным давлением и проблемами сердечно-сосудистой системы. Отсутствие растительных жиров ведет к расстройству работы желчно-выводящих путей. Да, снижение веса происходит быстро, но за счет возникающих попутно проблем со здоровьем. Я, как врач, всегда настаиваю на том, что диета должна не только помогать избавляться от лишнего веса, но и помогать справиться с проблемами со здоровьем.

Выбрать диету может только врач и только после проведения полного обследования, которое должно включать в себя общую оценку состояния организма, гормонального баланса, состояния внутренних органов, щитовидной железы.

Также по анализу крови и мочи можно определить кислотная или щелочная среда преобладает в организме человека. Исходя из этого, нужно корректировать питание».

Симбирев Эдуард Юрьевич, медицинский центр «Униклиника»

«Диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты — кремлевскую диету, диету американских астронавтов, диету Аткинса и т.д. Но в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия, свои плюсы и минусы. Диета рассчитана на несколько месяцев в зависимости от начального веса, но, как утверждает автор, она «может стать вашей системой питания на всю жизнь».

Диета эта малоуглеводная, потеря веса обещается 3-5 кг в неделю, что не признается диетологами, как здоровое похудение! Объясню почему: в самом начале любой диеты потеря веса идет за счет уменьшения жидкости в организме, очищения кишечника, потери сухой массы (тканей внутренних органов и мышц) и собственно потери жира. Так вот потеря жира составляет на самых строгих диетах не более 100-150 г в сутки или около 1 кг в неделю! Поэтому, обещанные 3-5 кг будут идти больше за счет потери сухой массы, жира из них уйдет всего около килограмма…

Плюсы диеты Дюкана:

• быстрая потеря первых килограммов, что повышает мотивацию;
• рекомендации по питьевому режиму и адекватной физической нагрузке одобрят, думаю, все доктора;
• возможность питаться довольно вкусно и более-менее разнообразно во второй-четвертой фазах;
• основа диеты — натуральные продукты;
• диета позволяет избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты;
• нет ограничений в количестве пищи и времени приема, никакого подсчета калорий и жестких ограничений продуктовой линейки;
• диета, в принципе, проста, ей можно следовать везде: дома, на работе, в кафе.

Минусы диеты Дюкана:

• масса противопоказаний, как у любой малоуглеводной диеты: болезни почек, печени, нарушения обмена веществ, подагра, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет…;
• при таком избытке белка в организме вырабатываются кетоновые тела, подавляющие аппетит, и вызывающие усталость, неприятный запах изо рта и от тела;
• выраженный дефицит микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системами;
• выраженный дефицит жиров, что ведет к проблемам с желчным пузырем, запорам и т.п. Безжировые и маложировые диеты противопоказаны женщинам детородного возраста и особенно в предклимактерическом и климактерическом периодах, потому что все наши гормоны, особенно половые, «жирозависимые», а значит, при недостатке жиров, особенно полиненасыщенных, начнутся проблемы в гормональном статусе;
• при быстрой потере веса на безжировой диете возможно отсутствие месячных, особенно у молодых девушек с неустановившимся циклом;
• рекомендации по употреблению заменителей сахара не выдерживают никакой критики;
• диета зачастую просто невыносима для людей умственного труда, так как наш мозг может «питаться» только углеводами!

Помните, что приступить к любой из диет, в том числе и к этой, суперпопулярной диете Дюкана, можно лишь взвесив все «плюсы» и «минусы» и посоветовавшись с вашим лечащим врачом!»

Павлова Екатерина Владимировна, клиника «Делекос»

«У этой диеты есть свои плюсы и минусы. Безусловный плюс, и то, что делает ее такой популярной – это быстрое снижение веса. Это мотивирует пациентов продолжать, так как они сразу видят результат. Но минусом является то, что избыток белковой пищи ведет к ряду проблем желудочно-кишечного тракта и не учит пациентов культуре потребления пищи, не формирует здоровых привычек. Если человек привык переедать – он будет, по-прежнему, есть много. И проблемы с пищеварением – неизбежны.

К тому же сам Дюкан акцентирует внимание на том, что при этой диете необходимы физические нагрузки. Диета показана людям с очень большим весом».

Кириленко Александра Евгеньевна, Амбулатория семейной медицины «Юлия»

 «Это не просто диета, а система питания с высокой степенью доказательности позитивных результатов. Таких систем единицы — они приобрели мировую известность, например система Аткинса, система раздельного питания Шелтона и т.д. Стоит ли говорить, что различных диет более 3000. В данном случае для каждого пациента имеются индивидуальные показания и противопоказания для проведения данной системы питания.

Естественно, она назначается специалистом, врачом-диетологом, пациент находится под наблюдением все этапы. Самый огромный плюс системы Дюкана — она 100% дает результат — снижение веса. Сейчас существуют рестораны (в том числе и в Киеве) и отели, которые успешно внедрили меню, разработанное Пьером Дюканом».

 

плюсы и минусы — Рамблер/женский

Диета французского диетолога Пьера Дюкана основана на приблизительном рационе первобытных охотников и собирателей. Ее принцип — белки и строгое ограничение жиров и углеводов.

Диета состоит из 4 этапов. В течение двух первых непосредственно идет сброс веса, два последних этапа нацелены на закрепление результата.

Длительность этапов рассчитывается в зависимости от объема лишнего веса. Каждый день нужно употреблять не менее 2 литров воды и съедать хотя бы ложку овсяных отрубей. Обязательное условие — отказ от сахара, масла и жиров в любом виде.

Первый этап

Максимальная продолжительность — 10 дней, и то в случае, если вы хотите сбросить более 30 кг. До 20 кг — не более 5 дней.

На этой стадии рацион состоит только из белковых продуктов. В меню — индейка, постная говядина, яйца, рыба (отварная, на пару или на гриле), морепродукты и обезжиренные молочные продукты. При приготовлении нельзя использовать масло. Овощи, фрукты, выпечка запрещены.

Каждый день нужно пить не менее 2 литров воды и съедать ложку овсяных отрубей. Это важное условие: белковая пища дает большую нагрузку на ЖКТ, а клетчатка поможет ее усвоить и переработать. В противном случае запоры гарантированы.

Также каждый день надо гулять хотя бы 20 минут день и делать несложные упражнения.

Второй этап

Его длительность — от 2 месяцев до полугода, в зависимости от того веса, которого вы хотите достичь. На этой стадии вы чередуете белковые и овощные дни в режиме 1/1 (меньше 10 кг веса), 3/3 (от 10 до 20 кг), 5/5 (от 20 до 30 кг и выше).

Можно есть любые овощи, кроме крахмалистых — картофеля, авокадо, бобовых, оливок. Под запретом также фрукты (кроме лимона), крупы и макароны. Можно использовать специи, соевый соус, соль, зелень, цедру цитрусовых.

Обязательно: 2 литра воды, 2 столовые ложки овсяных отрубей, при запоре — столовая ложка пшеничных отрубей, получасовые пешие прогулки.

Третий этап

На этой стадии нужно закрепить успех, поэтому длительность фазы рассчитывается исходя из потерянных килограммов. На каждый — 10 день дней. То есть, если ушло, например, 10 кило, то продолжительность этапа — 100 дней.

К диетическому меню добавляются обычные продукты — фрукты, картошка, макароны, крупы, хлеб, растительное масло.Но один день в неделю рацион должен быть только белковым (продукты первого этапа).

Также обязательны пешие прогулки (минимум 35 минут), 2 литра воды, и 2-3 столовых ложки отрубей с медом. А 2 раза в неделю можно вообще есть все, что вы хотите.

Четвертый этап

По замыслу автора, этот этап длится всю жизнь. Вы едите все, что вам хочется (включая сладкое), но один день в неделю оставляете только для белков и не забываете об отрубях и 2 литрах воды.

Плюсы диеты

1. Лишний вес уходит стремительно, что вдохновляет выдержать диету до конца.
2. Не нужно считать калории и есть по часам.
3. Можно есть даже ночью и не ограничивать себя в порциях.
4. Вы не испытываете чувство голода.
5. Разнообразное меню.

Минусы диеты

1. Избыток белков на первом этапе вызывает усталость и неприятный запах из рта.
2. Дефицит жиров может стать причиной гормонального сбоя, а недостаток углеводов — апатии, расеянности и вялости, повышенной утомляемости.
3. Диета категорически не подходит людям с нарушенным обменом веществ, заболеваниями печени, почек и сердечно-сосудистой системы, а также беременным, кормящим мамам и подросткам (до 18 лет).
4. Диету нельзя назвать дешевой — на мясе, рыбе или морепродуктах сэкономить не получится.
5. Диета рассчитана на людей, которые любят готовить. Любителям полуфабрикатов и фастфуда она не подойдет.

Диета Дюкана: плюсы и минусы.

Как не испортить здоровье. : sladkowa — LiveJournal

Вчера я писала отзыв о диете Дюкана и как сидела на ней. Пост получился длинный, ужасно нужный, несмотря на то, что опубликовала я его и не весь (уж сильно люблю поболтать в тему). Поэтому сегодня решила выложить свои заметки и рекомендации по диете Дюкана, оценить все ее плюсы и минусы, высказать свое мнение о ней и рассказать о том, как не испортить здоровье на ней. Все это выложу короткими постами сегодня-завтра, чтобы не надоедать сильно этой темой не худеющим людям.

Начнем с плюсов диеты Дюкана.

Плюсы диеты Дюкана:

— насыщаешься белком, диета однозначно подходит для мясоедов!

— чувствуешь, собственным телом, как худеешь и сжигаются жиры! Если вы все делаете правильно, вам даже не нужны будут весы (но для стимула лучше, конечно же, взвешиваться каждый день). Вы почувствуете, уже дня через 2, как организм запустит механизм жиросжигания и килограммы начнут тут же таять….Причем таят они именно с проблемных мест – живота и бедер, а не с груди и мышц, как на многих других диетах.

— Однако таяние жира слишком медленное – эта диета требует терпения, помните, что похудеть, быстро не получится. Но зато, это считается более полезным для здоровья.

— Лишние килограммы обычно не возвращаются, если конечно соблюдать советы Дюкана, а не налегать на тортики и колбаски…
НО: если бросите диету Дюкана через пару дней – все вернется обратно. Если бросите через 2-3 месяца или выдержите всю диету, а далее —  будете придерживаться хоть не много принципов диеты Дюкана и устраивать «разгрузочные деньки» по «Круизу» — ничего не вернется обратно.

Теперь про минусы диеты Дюкана:

— диета не сбалансированная

— при правильном и точном соблюдении по Дюкану – диета может оказаться очень вредной для здоровья. А именно: диета Дюкана считается опасной из-за возникновения болезней почек, подагры (задержка мочевой кислоты), а также есть риск возникновения онкологии (все белковые диеты считаются опасными в этом плане).Самая опасная стадия Атака и белковые дни!

— плохое самочувствие, вялость и усталость, и даже, возможно, головокружение и обмороки, на белковой стадии Атака. Будьте готовы к этому!

— не приятный запах изо рта, во время «жиросжигания» что конечно, решаемо, например, мятной жвачкой)

— «Диета Дюкана признана одной из самых вредных для здоровья диет. Вывод сделан на основании мнения экспертной комиссии, в которую входили 22 ведущих специалиста по питанию США» — материал из Википедии по запросу «диета Дюкана».

Как не испортить здоровье на диете Дюкана:

— не стоит сидеть на белках больше 3 дней, чтобы не гласило предписание диеты, можно испортить себе почки, случаи уже были не раз. Кроме того, диета может спровоцировать подагру или даже онкологию! Так что прежде чем садиться на эту диету,  хорошенько подумайте, а лучше – проконсультируетесь у врача-диетолога.

— не пренебрегайте отрубями, чтобы там не писали! Без них сидеть на диете Дюкана опасно! Причем на «Атаке» лучше их есть в 2 раза больше, чем советует Дюкан. Так как именно на Атаке вы не будете получать клетчатку, необходимую для переваривания того же белка.

— если вы чувствуете, что близки «к срыву» по — сидите по — дольше на белках-овощах и добавляйте больше сложных углеводов в рацион.

— если чувствуете вялость и усталость после Атаки, а также головокружение и сильную тошноту лучше бросить диету совсем или хотя бы перейти на белково-углеводные дни.

— в период Диеты Дюкана рекомендую принимать комплекс витаминов и Омега3 кислот.

Диета Дюкана: плюсы, минусы, полезные рецепты

Одна из самых популярных диет за последнее время, прокатившаяся буквально волной — система питания Пьера Дюкана. Похудение она обещает очень быстрое, результат на всю жизнь и, к тому же, можно есть достаточно много «запрещенных» в иных диетах продуктов. Телеканал «360» разбирает подробно, в чем подвох.

Диета Дюкана в целом основана на ограничении употребления углеводов. Не получая их, организм вынужден обращаться к накопленным запасам за энергией и, проще говоря, расходует жир, имеющийся в организме.

В основе диеты — постепенное изменение пищевых привычек, обмена веществ и образа жизни: автор настаивает, что диета не будет работать без хотя бы небольшого количества регулярных кардионагрузок, без обязательных двух литров жидкости и употребления овсяных отрубей.

Питание состоит из четырех фаз: атаки, когда человек в течение недолгого времени питается только белками, чередования — белковая пища чередуется с белково-углеводной до достижения результата, закрепления — постепенное возвращение привычной пищи и стабилизации на протяжении всей жизни — привычное питание с некоторыми правилами, при соблюдении которых Дюкан гарантирует сохранение веса на протяжении всей жизни.

Принципы эти таковы: один «разгрузочный» (белковый) день в неделю, кардионагрузки, употребление двух литров воды в день и ежедневное употребление трех столовых ложек овсяных отрубей.

Для каждого из периодов существует строгий список разрешенных продуктов, которые разрешено комбинировать между собой, есть в любых количествах и в любое время суток.

Что говорят специалисты

Питание, основанное только на белковой пище, однозначно вредно для здоровья — организм накапливает вредные вещества слишком быстро и выводить их не успевает, а если у худеющего к тому же не очень здоровые почки и печень, то справиться с повышенной нагрузкой без последствий может оказаться очень сложно.

Диетологи рекомендуют для здорового питания употреблять не более 500 граммов мяса в неделю.

Отруби — одна из основ диеты Дюкана — важнейший источник клетчатки, белков, витаминов группы В, А и Е, минеральных веществ, значительного количества пищевых волокон и β-глюкана. Ценность отрубей для диеты в том, что, попав в желудок, отруби не претерпевают никаких изменений и этим нормализуют микрофлору кишечника, а разбухая под действием жидкости, играют роль адсорбента, который помогает очиститься кишечнику, и тем самым призваны помочь организму справиться с преимущественно белковой пищей.

Также нежелательно и отсутствие жиров в рационе — а жиры в диете Дюкана не приветствуются совсем: большое место отдано обезжиренным молочным продуктам, мясу и так далее. К тому же зачастую намеренно обезжиренные продукты могут оказаться гораздо более вредными для организма, чем их жирные аналоги — за счет консервантов, добавленных в их состав.

Не совсем корректно и полное исключение фруктов на первых двух этапах.

Наиболее правильным с точки зрения здорового питания является этап закрепления — в нем сбалансированно присуствуют почти все продукты, ограничивается мучное, сладкое и слишком жирное, но при этом разрешен один «загрузочный» прием пищи в неделю, когда можно позволить себе все что угодно. Сопровождается это все умеренным кардио и большим количеством воды.

Действенна ли диета Дюкана?

Да, однозначно, как и любая монодиета (которой, по сути, она и является на определенных этапах). Опасна ли? При умном и сдержанном подходе, сделанных заранее анализах и тщательно проработанном меню есть все шансы получить больше пользы, чем вреда. Сам Дюкан настаивает на том, что диету можно держать лишь два раза в жизни с перерывом не менее чем в два года.

Рецепты диеты Дюкана

Даже если вы не сторонник этой диеты или не собираетесь сидеть на диете вообще, некоторые рецепты могут оказаться весьма полезными и, главное, совсем простыми в исполнении.

Зразы из индейки

Ингредиенты

• Фарш из индейки — 500 гр;
• Яйца — 2 шт;
• Петрушка — 1 пучок;
• Сыр нежирный — 100 гр;
• Отруби овсяные — 6 ст. л;
• соль — по вкусу;
• перец — по вкусу;

Способ приготовления

1. Фарш смешиваем с овсяными отрубями, яйцами, солим, перчим и оставляем ненадолго отдохнуть, чтобы набухли отруби.

2. Мелко рубим петрушку и смешиваем ее с натертым сыром — это будет начинка для зраз.

3. Затем фарш необходимо отбить, чтобы он стал более плотным.

4. Формируем из фарша небольшие блинчики, в середину кладем начинку из сыра и зелени. Заворачиваем, придаем форму.

5. Выпекать зразы можно в духовке при температуре 180 градусов, преварительно выложив на пекарскую бумагу, или жарить на сковородке, сбрызнутой растительным маслом.

---

Овсяное печенье

Ингредиенты

• Овсяные отруби — 6 ст. л;
• Творог 0% — 2−3 ст.л.;
• Сахарозаменитель — по вкусу;
• Яйцо — 1 шт;
• Овсяная мука — 1 ст. л;
• Разрыхлитель — 1 ч. л;
• Ваниль

Способ приготовления

1. Все ингредиенты смешиваем, творог лучше брать плотный, чтобы печенья не растекались. Вымешиваем тесто. В зависимости от того, какой вы предпочтете творог — консистенция его может быть как густая овсяная каша или же быть плотнее и держать форму.

2. Формируем шарики и выкладываем на пекарскую бумагу. Выпекаем в духовке при темературе 200 градусов в течение 20 минут.

Приятного аппетита!

Плюсы и минусы диеты | Обсуждения

	Есть ли у этой диеты побочные эффекты?	Серега	152728	117	11.01.2020 00:51
	Перестали идти месячные,что делать?	Карина	321	1	23. 04.2019 11:35
	ДО и ПОСЛЕ — фото наших участников	Алексей	61943	38	25.09.2018 17:23
	Делимся отвесами!	Ксения	26698	62	09.04.2018 21:17
	Проблемы с волосами во время диеты	Catarina	37855	13	15.03.2018 09:28
	Кто-то учитывает количество холестерина?	Marina	4335	6	15. 03.2018 09:26
	Когда очень большой вес.	Любовь Кович	3740	2	05.02.2017 21:30
	противопоказания	Светлана	13502	15	22.01.2017 23:19
	Чувствую печень	Ольга — Киев	6802	5	14.01.2017 09:55
	Отеки!	Людмила	11771	5	15.05.2016 12:11
	Сухость во рту!	Натали	5957	5	12. 04.2016 22:44
	Витамины при диете.	татьяна	10251	6	07.04.2016 14:48
	Состояние кожи	татьяна	7686	8	03.04.2016 13:33
	Доброго всем вечера.	Анита	1565	0	12.03.2016 18:12
	В чем основное отличие диеты Дюкана от остальных?	Серега	29021	12	29. 01.2016 10:29
	Запоры… ну или что-то типа того	раисзахарна	41960	43	31.10.2015 12:43
	Тошнота	наталья	8378	12	26.10.2015 20:02
	Головушка умственно тупит!!!	Артем Белоусов	9109	3	20.10.2015 17:08
	FLOODилка	Che	5872	36	20. 10.2015 00:09
	Взвешивание	Елена	13873	7	03.09.2015 22:12

Диета Дюкана | Знайте о плюсах и минусах плана диеты

Диета Дюкана — это программа снижения веса с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Он был разработан французским врачом в 1970-х годах. Эта диета включает четыре этапа: атаку, круиз, консолидацию и стабилизацию. Первые две фазы направлены на похудение, а следующие две — на поддержание этой потери веса. Читайте дальше, чтобы узнать больше о плане диеты и его плюсах и минусах.

Читайте также | План диеты GM: полный 7-дневный план диеты, который поможет вам похудеть

Диета Дюкана – плюсы и минусы

Диета Дюкана основана на идее, что вы не теряете вес, когда голодны.В нем содержится конкретный список продуктов, которые разрешено есть на разных этапах. Эти списки составлены с учетом нежирных белков и обезжиренных молочных продуктов , которые повышают чувство сытости. По словам сторонников диеты Дюкана, ожидается, что в первую неделю, в фазу атаки, можно будет сбросить от четырех до шести фунтов. Кроме того, ожидается, что на этапе круиза он будет терять два фунта в неделю. Позже, во время фаз консолидации и стабилизации, вес остается постоянным. Давайте посмотрим на плюсы и минусы этого метода диеты.

Читайте также | Диета при СПКЯ: виды продуктов, которых следует избегать при СПКЯ

Плюсы

Диета Дюкана – эффективный способ быстрого похудения. Он устанавливает реалистичные ожидания в отношении устойчивой потери веса благодаря своей концепции. План также допускает неограниченное количество нежирного белка, который насыщает и гарантирует, что никто, соблюдающий диету, не останется голодным. Диета Дюкана имеет длительную фазу консолидации, которая помогает в переходе от потери веса к долгосрочному поддержанию. Человеческие тела, как правило, сопротивляются сохранению потери веса, но наличие хорошего длительного периода времени, сосредоточенного на поддержании стабильного веса, может действительно помочь сбросить килограммы.

Читайте также | Как контролировать тепло тела — 10 охлаждающих продуктов, которые мгновенно снижают температуру тела

Минусы

Одна из основных проблем диеты Дюкана заключается в том, что она ограничивает потребление нескольких продуктов питания, что затрудняет получение адекватного питания. Примерно в половине дней в этом процессе похудения не допускаются овощи, разрешен только прием чистого белка.Многие витамины, минералы и фитонутриенты отсутствуют в списке рекомендаций диеты Дюкана. Добавки разрешены, по плану, но не обязательны. В рационе также сведено к минимуму количество соли, что снижает осязаемость пищи, затрудняя ее соблюдение.

Читайте также | Режим тренировок и диеты Варуна Дхавана

Диета Дюкана: плюсы и минусы

Диета Дюкана, которую иногда называют Методом Дюкана, является творением французского диетолога и диетолога Пьера Дюкана. Диета богата белком и основана на том, как питались примитивные охотники-собиратели. Соблюдая четыре этапа общего плана, диета Дюкана обещает быструю и устойчивую потерю веса без чувства голода.

Согласно преданиям, доктор Дюкан разработал диету в 1970-х годах после того, как его вдохновил тучный пациент, который пообещал сделать все, чтобы похудеть, за исключением отказа от мяса. Диета похожа на другие диеты с высоким содержанием белка, включая диету Аткинса и диету Стиллмана.Однако, в то время как другие диеты в значительной степени основаны на ограничении калорий, диета Дюкана поощряет употребление в пищу как можно большего количества белка вместо других групп продуктов. По плану, изначально исключив все углеводы, ваше тело вынуждено сжигать калории для получения энергии.

Четыре фазы диеты Дюкана включают две фазы снижения веса и две фазы поддержания. Продолжительность фаз зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить, чтобы достичь своего «истинного веса».

На начальном этапе вы едите неограниченное количество постного белка и небольшую порцию овсяных отрубей, чтобы ускорить процесс похудения. Вы можете потерять до шести фунтов за три-пять дней. Диета также регулирует, сколько воды пить и сколько упражнений делать. На следующем этапе вы постепенно добавляете избранные овощи, по-прежнему воздерживаясь от фруктов. Эта фаза замедляет потерю веса примерно до двух фунтов каждую неделю и длится в течение более длительного периода времени в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить. Следующий этап предназначен для поддержания потери веса при добавлении запрещенных продуктов, таких как фрукты. Заключительная фаза рассчитана на долгосрочную перспективу и не должна приводить к увеличению или потере веса.

Мнения о диете Дюкана неоднозначны. Хотя похудение полезно для здоровья, особенно если вы страдаете ожирением или избыточным весом, диета не считается устойчивой в долгосрочной перспективе, потому что она очень ограничительна. Это ограничение также означает, что диета считается неполной, поскольку исключаются злаки и другие питательные вещества. Кроме того, правила и ограничения диеты Дюкана затрудняют ее соблюдение, поскольку разрешены только избранные фрукты и овощи. Одним из преимуществ диеты Дюкана является то, что, хотя многие планы исключают употребление алкоголя, на более поздних этапах диеты разрешается ежедневный бокал вина.

Если у вас есть другие диетические ограничения по состоянию здоровья, вам может быть трудно следовать диете Дюкана. Тем не менее, может быть легко придерживаться безглютеновой диеты по плану Дюкана, поскольку он исключает многие злаки, но вы все равно должны внимательно читать этикетки, чтобы избежать заражения. Диета Дюкана не может быть хорошей идеей, если у вас диабет, почечная недостаточность или другие заболевания из-за ограниченного количества продуктов. Большая часть успеха диеты зависит от вашего индивидуального здоровья и от того, сколько веса вам нужно сбросить, поэтому вы можете проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать этот тип диеты.
 

Гиперссылки на другие веб-страницы, представленные в этой статье, были проверены на точность и уместность на момент написания этой статьи. Myguthealthtoday.com не проверяет эти ссылки на сторонние веб-страницы после публикации статьи и не несет ответственности за содержание этих сторонних сайтов.

 

Метки: «диета Дюкана», «безглютеновая», «с высоким содержанием белка», «с низким содержанием углеводов», «с низким содержанием крахмала», #dukandiet, #без глютена, #с высоким содержанием белка, #с низким содержанием углеводов, #с низким содержанием крахмала

Диета Дюкана Побочные эффекты | 4 основных побочных эффекта диеты Дюкана

Побочные эффекты диеты Дюкана

Диета Дюкана эффективна, но, как и почти любой другой метод диеты, диета Дюкана также имеет свои побочные эффекты, которых следует остерегаться.

1. Неприятный запах изо рта

Побочные эффекты диеты Дюкана неприятный запах изо рта

Хотя мы все понимаем, что во время диеты Дюкана организму будет не хватать углеводов, в конечном итоге это приведет к процессу кетоза, когда вместо углеводов сжигается жир, чтобы снизить потребность организма в энергии.

Итак, поскольку тело будет находиться на кетозе, это приведет к таким проблемам, как неприятный запах изо рта и усталость.

Химическое вещество, известное как ацетон, производится в результате большого потребления белка и имеет неприятный запах.

Затем это приводит к проблемам с неприятным запахом изо рта в организме, и вы должны продолжать жевать определенные мятные жевательные резинки и освежители рта без сахара, чтобы стабилизировать их.

2. Тяжелая форма Электролитный дисбаланс

Побочные эффекты диеты Дюкана Дисбаланс электролитов

Электролитный дисбаланс, безусловно, можно назвать одним из самых серьезных побочных эффектов диеты Дюкана, который вы можете испытать на первом этапе диеты Дюкана.

Эта стадия известна как стадия, когда организм не может постоянно выделять токсины из-за низкого потребления углеводов и клетчатки.

В то же время вы можете столкнуться с такими проблемами, как диарея или запор. Чтобы справиться с той же проблемой, вы должны продолжать употреблять овсяные отруби примерно по 1-2 столовые ложки.

То же потребление овсяных отрубей может быть увеличено примерно до 3 столовых ложек на остальных этапах. Вы также должны пить много воды, чтобы ваше тело было расслабленным и в то же время гидратированным.

3. Индукция гриппа

Побочные эффекты диеты Дюкана Индукционный грипп (кето-грипп)

Диета Дюкана печально известна своими побочными эффектами, вызванными низким потреблением углеводов.

Индукционный грипп является одним из перечисленных заболеваний, которые обычно вызываются внезапным отказом от углеводов и содержания жира в организме.

Вы можете столкнуться с такими проблемами, как лихорадка, тошнота, потеря концентрации, головная боль и так далее. Большинство из этих проблем возникают во время фазы атаки диеты Дюкана.

4. Другие серьезные проблемы со здоровьем

После того, как вы привыкнете к диете Дюкана (точнее, к фазе атаки), вы также можете столкнуться с серьезными нерегулярными движениями кишечника в процессе.

Это может быть вызвано высоким потреблением белков нежирного мяса. Хотя вы можете контролировать их, обеспечив ежедневное потребление овсяных отрубей в своем рационе, кроме того, проблемы со здоровьем совершенно неизбежны.

Вы также столкнетесь с нехваткой антиоксидантов в организме на начальном этапе, что вызвано отсутствием таких продуктов, как свежие фрукты, овощи и полезные злаки.

Это приведет к таким проблемам, как расстройство желудка и запор.

Кроме того, недостаток антиоксидантов в организме в течение длительного периода может привести к серьезным заболеваниям, таким как рак, проблемы с сердцем, катаракта и даже преждевременное старение.

Ходит много разговоров о различных планах диеты и их ключевой роли в том, чтобы позволить нам сбросить хороший вес, но, тем не менее, не каждая диета дает одинаковую эффективность.

Здесь важно принять правильное решение о выборе лучшей диеты для снижения веса или фитнес-целей.

Итак, поскольку мы говорим о различных планах диеты, проникающих в жизнь людей, безусловно, заслуживает упоминания популярная диета Дюкана.

Хотя многие люди находят ее очень похожей на «план диеты Аткинса», у диеты Дюкана есть свои плюсы и минусы.

Что такое диета Дюкана?

Диета Дюкана — это план диеты, который включает потребление постного белка вместе с определенной порцией овсяных отрубей в течение необходимого периода времени.

Вам не разрешается употреблять углеводы любого типа, и здесь это становится немного сложнее для всех вокруг.

Эта диета была изобретена французским диетологом и практиком Пьером Дюканом, который назвал ее лучшей диетой для всех, кто придерживается режима похудения.

Как работает этот план диеты?

У большинства людей с избыточным весом вокруг тела много жира, что создает дополнительные проблемы со здоровьем, такие как диабет, ожирение и болезни сердца.

После того, как они согласятся с регулярными планами диеты для похудения, им потребуется время, чтобы сократить существующий жир.

Здесь отлично работает диета Дюкана, поскольку она снижает содержание углеводов в организме, что затем переводит организм в стадию кетоза.

На этом этапе организм использует жир вместо углеводов, чтобы восполнить потребность в энергии.

Со временем ваше тело начнет быстро сжигать имеющийся жир, и вскоре вы сможете эффективно достичь своих целей по снижению веса.

Более того, диета Дюкана состоит из четырех этапов, которые делятся следующим образом:

Фаза атаки

Эта фаза включает в себя человека, который соблюдает строгую диету, содержащую много нежирных белков и немного овсяных отрубей в качестве единственного источника углеводов.

Фаза диеты Дюкана длится около 5-10 дней, и вы можете выбрать только 72 продукта с высоким содержанием белка.Постный белок обычно включает такие продукты, как нежирное мясо, яичные белки и куриную грудку.

Фаза круиза

Человек должен соблюдать тот же режим диеты с постным белком, и теперь он может включать дополнительные углеводы в виде свежих овощей каждый день.

Эта фаза диеты продолжается до тех пор, пока человек не достигнет своей цели по снижению веса, и, таким образом, может длиться около нескольких месяцев.

Этап консолидации

В дополнение к уже установленному режиму диеты человек теперь может включать в свой ежедневный рацион свежие фрукты и некоторые молочные продукты.

Кроме того, они могут добавить несколько «читмилов» или «праздничных обедов» два раза в неделю, когда им разрешается есть все, что им нравится.

Фаза стабилизации

Если вы не набрали вес после добавления этих дополнительных углеводов, человек на диете Дюкана теперь может перейти к фазе стабилизации, где он может продолжать свою обычную диету, а также один день каждую неделю в соответствии с правилами фазы атаки.

Наряду с этим, они также должны ходить каждый день около 20 минут и ежедневно съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей.

Несмотря на то, что диета Дюкана доказала свою ценность, помогая людям достичь целей по снижению веса, она также имеет определенные побочные эффекты, с которыми нужно справиться.

Все эти побочные эффекты доказывают, что эта диета Дюкана не для всех. Следовательно, человек должен принять строгие меры предосторожности и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать диету Дюкана.

С учетом сказанного давайте рассмотрим все побочные эффекты диеты Дюкана.

Рецепты диеты Дюкана

Побочные эффекты диеты Дюкана

Диета Дюкана, как и большинство низкоуглеводных программ для похудения, вызвала настоящий ажиотаж, и люди часто обвиняют ее в причуде и перечисляют различные побочные эффекты.

Любой, кто хочет попробовать диету, должен подготовиться к этим побочным эффектам. Некоторых из них можно избежать, а некоторые вызваны несоблюдением правил диеты и советов, данных доктором Дюканом.

Запор

Проблемы с туалетом — одна из тех тем, о которых редко говорят. К счастью, в большинстве случаев неприятностей в этом отделе можно избежать, воспользовавшись несколькими простыми советами.

При ограничении углеводов (особенно в фазе атаки) вы также ограничиваете количество потребляемой клетчатки. Это то, что помогает поддерживать нормальное пищеварение. Чтобы избежать запоров, вам нужно убедиться, что вы съедаете суточную дозу овсяных отрубей (желательно утром). Если этого недостаточно, попробуйте следующее:

• Убедитесь, что вы пьете достаточно
• Замените одну столовую ложку овсяных отрубей на пшеничные отруби — пшеничные отруби имеют более сильный эффект.
• Некоторые сладости без сахара (например, жевательная резинка) могут действовать как легкое слабительное, но не переусердствуйте 🙂
• Вы можете приобрести пищевые добавки с клетчаткой в ​​магазине здоровой пищи.

Следует отметить, что, особенно в дни чистого белка, с меньшим количеством углеводов, таких как картофель и макароны, у вас будет намного меньше материала, лежащего в вашем кишечнике.Это иногда сбивает людей с толку, думая, что у них запор, когда это не так — просто нужно реже ходить в туалет.

Однако, если вы испытываете дискомфорт и проблемы, когда идете, и ничего из вышеперечисленного не помогает, обязательно попробуйте менее диетические методы (например, съешьте несколько черносливов) и проконсультируйтесь с врачом.

Неприятный запах изо рта

Знаменитым и ненавистным побочным эффектом всех диет, использующих кетоз, является ужасный неприятный запах изо рта.Хорошая новость в том, что не все это понимают. Также степень проблемы может отличаться от человека к человеку.

Если у вас действительно есть проблема с неприятным запахом изо рта, то, по крайней мере, у вас есть хороший показатель того, что диета работает … Вы можете легко справиться с этим, убедившись, что у вас под рукой есть мятные конфеты или жевательная резинка без сахара.

Другим побочным эффектом, связанным с неприятным запахом изо рта, является увеличение количества зубного налета и зубного камня во рту. Не забывайте тщательно чистить зубы, используйте жидкость для полоскания рта и при необходимости посетите стоматолога, чтобы удалить уже имеющиеся излишки.

Поражение почек

Это, пожалуй, вопрос номер один, который поднимают противники диеты Дюкана. Однако правда в том, что для большинства людей это не будет проблемой. Если у вас есть заболевание, связанное с почками и высоким уровнем мочевой кислоты, вы можете обратиться к врачу. В противном случае обязательно пейте много (вода, чай, кофе или любые другие разрешенные напитки).

Индукция гриппа

Это общее название группы симптомов отмены углеводов.Это может сделать вас раздражительным, чувствовать слабость и недостаток энергии. Хорошей новостью является то, что эти побочные эффекты должны длиться всего несколько дней, пока вы привыкаете к низкому количеству углеводов и сахаров в своем рационе. Как и при любом виде зависимости, когда вы сходите с ума, вам нужно выдержать первоначальную тягу.

Это означает, что после первой недели (или даже раньше) вы должны не только оставить эти проблемы позади, но и начать чувствовать себя намного активнее и иметь больше энергии. Поскольку в это же время вы потеряете много воды, вы должны чувствовать себя легче и меньше «раздуваться», а в желудке остается меньше еды.

Усталость

Вы, наверное, уже заметили, что с большинством этих побочных эффектов можно справиться, если пить достаточно в течение дня. По прошествии первых нескольких дней, когда вы прошли индукционный грипп, иногда вы все еще можете испытывать головные боли, головокружение или усталость. Первые две вещи, которые нужно проверить в этом случае:

• Вы пьете достаточно?
• Вы едите достаточно?

С таким количеством других диет, ориентированных на ограничение количества, у вас может возникнуть соблазн подумать, что если вы едите меньше разрешенных продуктов, вы похудеете быстрее.Однако на самом деле часто бывает наоборот. Если вы проверите калорийность большинства продуктов, подходящих для диеты Дюкана, вы будете удивлены, насколько малы эти цифры.

Дефицит витаминов

Некоторые люди беспокоятся, что, особенно в дни чистого белка, они могут не получать все необходимые им витамины. Однако, если вы не едите одну и ту же пищу снова и снова, этого не должно быть, и существует целый ряд разрешенных овощей в дни ИП.

Если этого недостаточно для вас, или у вас уже есть определенные дефициты витаминов, вы всегда можете взять витаминные добавки. Они разрешены и даже поощряются на диете Дюкана.

Прочие вопросы

Надеюсь, это развеяло все ваши сомнения. Выше приведены побочные эффекты, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, но, поскольку все мы разные и начинаем с разного веса, с разным уровнем физической подготовки и проблемами со здоровьем, ваши ощущения могут отличаться. Лучше всего помнить, что если вы следуете правилам диеты Дюкана, вы не должны испытывать боли или дискомфорта. Если это произойдет, обязательно обратитесь за помощью и поговорите с врачом, а не мучайтесь молча.

 

доля |

Диета Дюкана: плюсы и минусы

Диета Дюкана: плюсы и минусы

Плюсы диеты Дюкана:

• Нет пищевой аллергии или непереносимости • Нет непереносимости сахара, соли, жира, глютена, молочных продуктов или алкоголя • Нет проблем с гормонами • Нет набора или потери веса • Низкий уровень холестерина

Минусы диеты Дюкана:

• Высокое содержание белка • Может вызвать проблемы с пищеварением, если не потреблять его в умеренных количествах • Высокая калорийность (более 1000 калорий в день) • Может вызвать запор

Как соблюдать диету Дюкана:

Ниже приведены некоторые советы по диете Дюкана. Эта информация может оказаться полезной, если вы думаете о диете Дюкана.

Завтрак:

Диета Дюкана

позволяет есть яйца. На завтрак можно есть яйца в любом стиле.

Вы также можете добавить овощи к яйцам.

Обед:

Обед на диете Дюкана состоит из нежирного мяса, рыбы или моллюсков. Вы также можете иметь овощи и заправку для салата на основе помидоров.

Ужин:

Ужин должен состоять из нежирного мяса, рыбы или моллюсков.Вы также можете есть овощи на ужин.

Добавьте немного сыра для вкуса. Диета Дюкана также допускает употребление одного низкокалорийного десерта.

Закуски:

Вы можете есть столько закусок, сколько захотите. Вы можете съесть 1 фрукт, 1 овощ или 1 хлебную палочку за перекус.

Вы также можете съесть десерт, если очень проголодались.

Список продуктов для диеты Дюкана:

Ниже приведен список продуктов для диеты Дюкана, которые можно есть на диете Дюкана.

Миндаль

Яблоки

Бискотти

Хлебные палочки

Цветная капуста

Сыр (моцарелла, гауда, чеддер, швейцарский, фета, блю, эдам, рикотта)

Цыпленок

Творог

Огурцы

Яйца (вареные, яичница, солнечная сторона вверх, легкие, сваренные вкрутую)

Чеснок

Зеленая фасоль

Пикша

Постный гамбургер (1/4 фунта)

Постная ветчина (1/4 фунта)

Постный хот-дог (1)

Мороженое с низким содержанием жира

Баранина

Итальянская заправка с низким содержанием жира

Соус ранчо с низким содержанием жира

Грибы

Приправа без соли (без соли)

Оливковое масло

Лук репчатый

Горох

Ломтики пепперони

Соленья

Свинина (отбивные, жаркое, вырезка)

Малина

Красный Люциан

Салат Романо

Лосось

Сальса

Морские гребешки

Креветка

Шпинат

Тилапия

Помидоры

Турция (светлый, темный)

Бекон из индейки

Кресс-салат

Пшеничный хлеб

Цуккини

Предложения по закускам:

Вот несколько закусок, которые можно есть на диете Дюкана.

Нежирный творог с нарезанными помидорами

Палочки сельдерея со сливочным сыром и нарезанным миндалем

Жареная курица с сальсой

Одно яйцо вкрутую

1 унция обезжиренных чипсов Pringles

1 маленькое яблоко

3 чашки воздушного попкорна

2 чашки простого попкорна

Побочные эффекты диеты Дюкана

:

Когда вы на диете Дюкана, вам разрешается есть столько низкокалорийных продуктов, сколько вы хотите.Вы ограничены 1-2 яйцами, 4 унциями индейки или курицы и 3 чашками некрахмалистых овощей в день.

Побочные эффекты диеты Дюкана обычно носят временный характер. Они могут включать головные боли, тошноту, диарею, запор и неприятный запах изо рта.

Большинство этих побочных эффектов исчезают в течение нескольких недель.

Проблемы диеты Дюкана:

Ниже приведены некоторые опасения по поводу диеты Дюкана.

Может привести к расстройству пищевого поведения

Может быть монотонным

Риск чрезмерной тренировки

Прием пищи в ресторане может быть затруднен

Диета Дюкана

позволяет есть мясо в больших количествах. Это может привести к высокому уровню холестерина и нехватке питательных веществ.

успеха диеты Дюкана:

На диете Дюкана можно есть столько, сколько хочется. Большинство людей обнаруживают, что после пары недель диеты Дюкана они естественным образом начинают меньше есть.

Как только вы достигли желаемого веса, вы можете постепенно добавлять в свой рацион новые продукты.

Диета Дюкана имела впечатляющий успех у людей, которые ей следуют. Некоторые люди сообщают о потере до 10 фунтов в первую неделю.

Другие сообщают о потере до 2 фунтов в день. Большинство людей, сидящих на диете Дюкана, теряют от 1 до 2 фунтов в день.

Рекомендации по диете Дюкана:

Ниже приведены некоторые рекомендации для людей, которые хотят попробовать диету Дюкана.

Не используйте диету Дюкана как единственный способ похудеть. Есть много причудливых диет, которые предполагают быструю потерю веса.

Большинство из них вредны для здоровья, и почти все они не являются эффективными способами похудеть в долгосрочной перспективе. Используйте диету Дюкана, чтобы быстро начать процесс похудения. После достижения желаемого веса вы должны начать заниматься спортом и изменить свои привычки в еде.

Избегайте приема пищи, когда вы испытываете стресс или депрессию. Многие люди обращаются к еде, когда чувствуют себя подавленными.

Если это относится к вам, то вы, вероятно, едите намного больше, чем думаете. После достижения целевого веса вы должны работать над решением своих проблем, а не избегать их с помощью еды.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество клетчатки, витаминов и питательных веществ.Когда вы сидите на диете Дюкана, очень легко не получить достаточного количества питательных веществ.

Поэтому обязательно съедайте фрукт с каждым приемом пищи и ежедневно принимайте поливитамины.

Обязательно выполняйте физические упражнения во время диеты Дюкана. Это важно по многим причинам.

Повышает метаболизм, предотвращает атрофию мышц и поддерживает высокий уровень энергии.

Мифы о диете Дюкана:

Ниже приведены распространенные мифы о диете Дюкана.

Диета Дюкана — это просто еще одна причудливая диета для похудения.

Единственный способ похудеть на этой диете — морить себя голодом.

Диета Дюкана

сделает вас здоровее.

Диета Дюкана

полезна только для беременных женщин и молодых мам.

Реальность:

Диета Дюкана — это не просто еще одна причудливая диета для похудения. Несмотря на то, что это ограниченная диета, она позволяет вам есть столько, сколько вы хотите.

Большинство людей не следуют рекомендациям по питанию и вместо этого едят гораздо больше, чем должны.

Диета Дюкана не заставляет вас голодать. Вам разрешено есть столько, сколько вы хотите, но вы должны есть правильное сочетание продуктов.

Диета Дюкана не делает вас здоровее. Многие продукты, разрешенные на диете Дюкана, содержат большое количество насыщенных жиров и холестерина.

Диета Дюкана полезна всем, а не только беременным и молодым мамам.

Диета на капустном супе

Определение:

Диета на щах — это диета, при которой в течение нескольких дней разрешается есть щи и почти ничего другого.В диете чрезвычайно мало калорий и жиров, но неизвестно, насколько она эффективна.

Плюсы:

Диета на щах очень проста. Суп можно варить большими порциями и есть всю неделю.

Минусы:

Диета из капустных щей отличается чрезвычайно низким содержанием калорий и питательных веществ. Большинство экспертов сходятся во мнении, что вам нужно не менее 1300 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Эта диета обеспечивает гораздо меньше.

На этой диете также разрешено не так много продуктов.Большинство людей устают есть суп через несколько дней.

Диета на щах может быть опасна для здоровья, если ее соблюдать неправильно. Большинство диет имеют определенные риски, но диета на щах особенно опасна, потому что вы практически морите себя голодом.

Как это работает:

Щевая диета — это недельная диета, при которой вы не готовите и не едите ничего, кроме щей. Вот и все.

Существует несколько вариантов диеты, но все они предполагают употребление щей до тех пор, пока вы не похудеете настолько, насколько хотите.

Происхождение:

Диета на щах существует уже несколько десятилетий. Он был чрезвычайно популярен в 70-х годах, но затем ушел в безвестность.

В последнее время она приобрела небольшую популярность, но по-прежнему считается второстепенной диетой.

Эффективность:

На самом деле нет никаких доказательств того, что эта диета работает. Распространено мнение, что вы можете сбросить несколько фунтов, если будете следовать этой диете, но вес вряд ли сохранится.

Быстрая потеря веса обычно означает, что вы теряете мышечную ткань или жир, а не только вес воды.Это означает, что ваш вес может прыгать вверх и вниз во время этой диеты.

Даже если вы быстро похудеете, вес, скорее всего, вернется, когда вы снова начнете нормально питаться. Некоторые люди после этой диеты настолько боятся еды, что начинают переедать.

Риски:

Диета на щах может быть крайне опасной для здоровья. Когда вы едите меньше, ваше тело чувствует это и замедляет метаболизм.

Ваше тело также переходит в режим паники, потому что думает, что есть нехватка пищи.Это вызывает сильный голод, когда вы возвращаетесь к обычному питанию. Эти две вещи обычно приводят к перееданию и увеличению веса. Большинство людей, которые придерживаются этой диеты в течение длительного периода времени, набирают весь вес, который они потеряли, а затем и часть.

Кроме того, эта диета не обеспечивает вашего тела необходимыми для выживания вещами. Вы можете пить столько щей, сколько хотите, но без каких-либо других питательных веществ или витаминов вы напрашиваетесь на проблемы со здоровьем.

Как будто этого недостаточно, диета из щей может вызвать желчные камни и проблемы с печенью.

Диета из щей также содержит много соли. Большинство диет с таким низким содержанием калорий обычно содержат много соли, чтобы сделать пищу более вкусной.

Но на диете со щами вы получаете дополнительный прирост натрия. Это чрезвычайно опасно для людей с проблемами сердца или высоким кровяным давлением.

Преимущества:

Эта диета не дает никаких преимуществ. Многие утверждения, которые делаются в отношении этой диеты, совершенно ложны.

Нет никаких научных доказательств того, что эта диета вообще работает.

Единственные преимущества — это те, которые вы делаете для себя. Если у вас много силы воли, вы можете похудеть.

Однако диета вам не поможет.

Ваше тело рассчитано на долгую жизнь. Это означает, что голодание заставит его удерживать жир только в том случае, если голодание станет постоянным состоянием.

Ваше тело также имеет тенденцию поддерживать свой текущий вес. Большая часть веса, который вы теряете на этой диете, связана с водой, а не с жиром. Это означает, что когда вы вернетесь к обычному питанию, вес вернется.

Как заставить это работать на вас

Не существует диеты, подходящей для всех. Многие люди могут есть всю нездоровую пищу, какую хотят, и не набирать ни грамма.

Другие не могут пройти мимо пекарни, не испытав прилив сахара и не набрав несколько фунтов.

Ключом к похудению является поиск способа питания, которого вы сможете придерживаться. Большинство людей, которые хотят похудеть, пробуют одну диету за другой, но безрезультатно.

Проблема не в диетах; это с человеком, который использует диету. Найдите диету, которая кажется вам подходящей, а затем примите решение придерживаться ее.

Вы не можете рассчитывать на то, что можете есть все, что хотите, и заниматься спортом, чтобы похудеть. Это редко работает в долгосрочной перспективе.

Лучший способ сесть на диету — изменить свои постоянные привычки в еде. Это означает, что вы должны есть продукты, которые полезны для вас большую часть времени, а не только во время диеты.

При выборе диеты важно также учитывать свой образ жизни.Если вам нужно есть на ходу, найдите подходящую диету.

Если вам приходится много готовить с нуля, найдите диету, которую легко приготовить.

Вы также должны подумать о том, сколько веса вам нужно сбросить. Если вам нужно перейти от ожирения к избыточному весу, вам подойдет диета с большим количеством овощей и клетчатки.

Если вам нужно быстро сбросить много веса, вы добьетесь большего успеха, придерживаясь диеты с меньшим содержанием клетчатки и овощей.

Выбирая диету, вы также должны думать о здоровье в долгосрочной перспективе. Диета, которая работает краткосрочно, но имеет долгосрочные негативные последствия, не является хорошей идеей.

Диеты не должны быть сложными, просто найдите ту, которая работает для вас, и придерживайтесь ее.

Дополнительная информация по этой теме Как получить максимальную отдачу от тренировок

Начните с отказа от причудливых диет. Причудливая диета — это любая диета, которая обещает быструю и массивную потерю веса за короткий период времени.

Никакая диета не может соответствовать этому.Причудливые диеты также имеют тенденцию быть нездоровыми, поэтому вы не только не похудеете, но, скорее всего, наберете вес.

Потеря веса – сложный процесс. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Это так просто, но и так сложно. Если бы это было легко, все бы этим занимались и не было бы проблемы ожирения. Если вы хотите похудеть, вам нужно изменить свой рацион и заниматься спортом.

Существует множество диет, которые будут работать в зависимости от вашей личной ситуации.Диеты бывают трех основных типов: с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий.

Вы должны выбрать тот, который работает для вас и может поддерживаться в течение длительного времени. Вам также необходимо изменить программу упражнений. Увеличьте количество упражнений и попробуйте разные виды деятельности.

Идеальной диеты не существует. Вам нужно найти тот, которого вы можете придерживаться, и изменить его в соответствии с вашими потребностями.

Правильное питание и физические упражнения полезны не только для похудения, но и для здоровья в целом.Вы почувствуете себя лучше и у вас появится больше энергии.

Вы также снизите риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца или диабет II типа.

Дополнительная информация по этой теме Как выбрать лучшую тренировку для себя

Первое, что вам нужно сделать, это узнать о своем теле. Запишите свой текущий вес и измерения.

Это не то, что вы должны делать каждый день; раз в месяц достаточно. Это позволит вам увидеть улучшения со временем, что очень мотивирует.Это также позволит вам быть честным в отношении вашей диеты и физических упражнений.

Следующим шагом будет поиск подходящей для вас программы упражнений. Программа, указанная на сайте, представляет собой хорошо сбалансированную программу, которая подойдет большинству людей.

Найдите то, что вам нравится делать. Если вы ненавидите бег, найдите альтернативу (езда на велосипеде, плавание, ходьба и т. д.).

Вам необходимо увеличить продолжительность физических упражнений до 30 минут не менее 5 раз в неделю. Вы также должны заниматься низкой интенсивностью в течение 60 минут в день (помимо 30 минут упражнений).

Можно разбить на два 30-минутных периода или три 20-минутных периода.

Переход от 0 до 30 минут упражнений в день может быть трудным, но вы почувствуете себя прекрасно, как только преодолеете этот первоначальный барьер. Тренировки должны доставлять вам удовольствие, а не страдать.

Борьба с лишним весом — это только первый шаг к здоровому образу жизни.

Последний шаг — изменить свой рацион. Самый простой способ сократить количество калорий — это уменьшить размеры порций, сохраняя при этом сбалансированную диету.

Вы также можете исключить определенные продукты из своего рациона. Лучше всего начать со сладостей и алкоголя.

Продукты, которые следует есть в умеренных количествах или избегать вовсе:

Алкогольные напитки: калорийность алкогольных напитков сильно различается. Что еще более важно, они напрямую влияют на ваши решения.

Слишком много пива может привести к неудачному выбору за обеденным столом.

Не переусердствуйте, съешьте несколько, но не делайте их изюминкой еды.

Жареные продукты: обработка, необходимая для приготовления таких продуктов, как картофель фри, жареный цыпленок и большинство фаст-фудов, приводит к образованию большого количества трансжиров.Транс-жиры заставляют ваше тело не реагировать на инсулин должным образом.

Это заставляет ваше тело запасать калории в виде жира, а не сжигать его для получения энергии. Спокойно относитесь к жареным продуктам.

Добавленный сахар: Нам всем нравится немного сахара в наших продуктах, но некоторые производители добавляют намного больше, чем нужно вашему организму. В большинстве случаев вы можете заменить часть сахара, который они добавляют, небольшим количеством специй, и вы даже не заметите разницы.

Упражнения не сложны, и правильное питание не всегда должно быть таким.Воспользуйтесь этими советами, и вы начнете замечать положительные изменения в своей жизни.

Если вы действительно серьезно настроены изменить свою жизнь, то изменение мышления — это первый шаг.

Ты можешь это сделать, никаких оправданий. Удачи и будьте здоровы!

Что дальше?

Поздравляем! Вы завершили руководство. Если вы приложите усилия и будете следовать этому руководству, то вы будете на пути к более счастливой и здоровой жизни.

Однако это только начало.Ваша жизнь — это то, что вы из нее делаете.

Продолжайте учиться и расти, чтобы жить полной жизнью!

Хотите больше таких замечательных статей?

Подпишитесь на уведомления по электронной почте ниже, чтобы стать лучше.

Если подумать, вы живете в одно из самых захватывающих времен. Каждый день вы видите открытие невероятных новых вещей, когда человечество собирает воедино то, как устроен мир.

С этим новым знанием также приходит способность улучшать себя, как физически, так и умственно.Вы можете жить жизнью, в которую люди 300 лет назад не поверили.

Это начало твоего пути. Это будет непросто и не быстро.

Но если вы последуете этому руководству и приложите усилия, я гарантирую, что вы останетесь довольны результатами.

Награды

Этот раздел обычно представляет собой просто список случайных наград, с достижением которых я себя поздравляю. Но поскольку это руководство для лучшей жизни, я подумал, что будет уместнее наградить вас, читатель.

Ты это заслужил, ты потрясающий.

Ваш приз — знание!

Под знаниями я подразумеваю сертификат достижений, который вы можете с гордостью повесить на стену, чтобы другие знали, что вы круты.

Поздравляем и спасибо за чтение!

В этом разделе будут рассмотрены некоторые распространенные вопросы, которые могут возникнуть у вас, как у читателя, по этому руководству. В этом разделе также будут рассмотрены некоторые аргументы и доказательства, которые использовались при написании этого руководства.

Вы можете этого не читать, но я все равно пишу.

Это руководство для мужчин или женщин?

Я написал это руководство с намерением помочь большинству людей. Гендер — это социальный конструкт, и я признаю, что биологические различия между мужчинами и женщинами незначительны, но их очень мало. Этому руководству могут следовать мужчины и женщины, потому что описываемые действия и варианты выбора универсальны.

Если вы обнаружите, что руководство говорит вам сделать что-то, чего вы обычно не делаете, не обращайте на это внимания.Это руководство является лишь ориентиром, который поможет вам сделать свой собственный выбор.

Ладно, хватит. Давайте продолжим с вопросами.

Какова ваша квалификация?

Я рад, что вы спросили, потому что многие люди не понимают, как много я работаю.

Я не врач, но играю по интернету. Я не диетолог, но я прочитал сотни книг на эту тему.

Я не профессиональный спортсмен и не бодибилдер, но я провел обширное исследование обоих.Я не профессиональный писатель, но я прочитал сотни книг о писательстве, чтобы мой выбор слов влиял на то, как вы, читатель, думаете.

Все это означает, что я провел годы, изучая различные предметы, чтобы прийти к выводам, которые у меня есть. Это руководство представляет собой комбинацию всего, чему я научился во время учебы и от других людей на протяжении всей своей жизни.

Я потратил годы на изучение и сбор всего этого. Так или иначе, я горжусь тем, что я сделал.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Все люди разные. Некоторые люди увидят результаты, как только они начнут программу. Для других это может занять месяцы. Время, которое потребуется, чтобы увидеть результаты, зависит от вас, вашей текущей диеты и плана упражнений.

Если вы будете следовать руководству как есть, то вы должны увидеть хотя бы некоторые результаты через неделю. В течение месяца у многих людей меняется самочувствие.

Пройдет не менее шести месяцев, прежде чем вы увидите свои максимальные результаты.Я видел, как люди годами продолжали совершенствоваться с правильным мышлением и самоотверженностью.

Кроме того, ваши результаты могут отличаться.

Что значит, мои результаты могут отличаться?

Я уже говорил и повторю еще раз, каждый человек индивидуален. Это руководство в основном универсальное, но всегда есть те, кто может не соответствовать шаблону. Вы можете быть одним из тех людей.

Какие из этих действий я могу предпринять, чтобы получить эти преимущества?

Есть много вещей, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы получить максимальную отдачу от этой программы.Вот некоторые из этих вещей.

Спите от семи до восьми часов каждую ночь.

Установите будильник и просыпайтесь, не нажимая кнопку повтора.

Ешьте продукты, указанные в плане питания.

Употребляйте протеин до и после тренировок.

Выполняйте ежедневные задания каждый день.

Сделайте правильный выбор и следуйте приведенным советам.

Делайте растяжку на 31-й день программы.

Рано ложиться спать и рано вставать.

Делайте дыхательные упражнения всякий раз, когда чувствуете стресс.

Купите витамины, указанные в руководстве.

Пейте много воды каждый день.

Каждый день покупайте протеиновый коктейль или низкоуглеводную пищу.

Купить перчатки для тренировок и наушники для тренировок.

Запишитесь в тренажерный зал или купите гантели нужного вам веса.

Получите по одному набору маленьких, средних и больших бутылок с водой.

Не ешьте продукты с высоким содержанием углеводов, сахар, крупы или крахмал.

Не ешьте обработанную пищу.

Делайте физические упражнения каждый день, если это возможно.

Найди себе партнера по упражнениям, чтобы поддерживать мотивацию.

Я не пытаюсь ничего продать.

Я ничего не продаю и не продвигаю никакую компанию. Это руководство является бесплатным для всех, поэтому я ничего не получу от того, что вы купите какой-либо продукт.

Я просто хочу, чтобы ты стал лучшей версией себя.

Если вы видите что-то, что нужно исправить, скажите мне, и я постараюсь это исправить.

Сколько времени занимает это руководство?

На данный момент это руководство содержит около 25 000 слов. Этого более чем достаточно, чтобы изменить свою жизнь. Следуйте каждому направлению, и вы добьетесь успеха.

Какая у меня гарантия?

У вас есть гарантия 60 дней. Если к 60-му дню вы не удовлетворены результатами, свяжитесь со мной, и я лично буду работать с вами, чтобы помочь решить любую проблему.

Вы можете связаться со мной, прокомментировав этот пост или написав мне на Reddit.Мое имя пользователя /u/xdavidx.

Каковы требования?

Требований немного, но вот несколько.

Вы взрослый человек и способны принимать собственные решения.

Вы можете установить будильник на те ночи, когда вам нужно рано вставать.

Вы хотите быть в лучшей форме в своей жизни.

Вы можете поднимать тяжести и выполнять некоторые упражнения.

Вы можете питаться здоровой пищей.

У вас есть несколько недель, чтобы выполнить это задание.

Вы можете читать и понимать английские слова.

У вас есть деньги, чтобы купить добавки или еду.

Даже если у вас нет особых требований, вы все равно можете это сделать. Я верю в тебя.

Что самое худшее может случиться?

Если вы будете следовать этому руководству, вы можете получить шесть кубиков. Вы также можете умереть.

Шучу.

Серьезно, если вы будете следовать этому, вы можете набрать много веса и не потерять его.Тем не менее, следование этому, скорее всего, поможет вам.

Если вы не набираете вес, это прекрасно. Если вы набираете вес, вы набираете много мышц и теряете немного жира, что тоже хорошо.

ПРИМЕЧАНИЕ. Используя это руководство, вы соглашаетесь не нести ответственность за создателя, если что-то пойдет не так.

Согласен?

Да, согласен.

Нет, я найду свой путь.

Источники и ссылки, использованные в этой статье:

Плюсы и минусы диеты Дюкана

Познакомьтесь с диетой Дюкана, диетой королевских особ.В качестве ее самых популярных последователей можно назвать Кейт Миддлтон и других членов королевской семьи. Диета Дюкана возникла у доктора Пьера Дюкана, французского врача. Французские пищевые привычки и королевская семья? Вместе? Теперь скажите мне, если это звучит не привлекательно для вас!

Попрощайтесь с 10 фунтами в первую неделю!

Диета проста и понятна. Съешьте как можно больше из 100 разрешенных продуктов в списке, и все, вы отправляетесь к новому себе. Какие 100 продуктов питания в списке? Диета Дюкана одобряет только нежирное мясо всех видов. Мясо можно есть сколько угодно, главное, чтобы оно было нежирным и нежирным. Углеводы употреблять нельзя, за исключением поздней фазы диеты Дюкана. И даже в этом случае вам все равно нужно контролировать себя, так как порции нужно измерять.

Речь идет о следовании правилам

Диета Дюкана состоит из четырех этапов. Первая фаза — фаза атаки, когда вы будете потреблять только белки (все нежирное мясо, яйца, тофу, нежирные молочные продукты, которые сможете найти). Вам также необходимо выпивать не менее шести стаканов воды и 1 1/2 столовой ложки овсяных отрубей.Эта фаза может длиться до 10 дней, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить изначально.

Затем во второй фазе, называемой фазой круиза, вы сможете есть разрешенные овощи (то есть не жирные, такие как картофель и авокадо). Овсяные отруби по-прежнему нужно есть, но теперь это 2 столовые ложки.

На этапе консолидации диеты Дюкана теперь можно есть хлеб и сыр, но все же в минимальных количествах.

И четвертый и последний этап, этап постоянной стабилизации, требует, чтобы вы реализовали все, чему научились на первых трех этапах.Вам также нужно увеличить количество овсяных отрубей до 3 столовых ложек в день, но в остальном вы можете есть что угодно. Да, и еще раз в неделю вам нужно снова делать протеиновую загрузку, и все это время вам нужно тренироваться по 20 минут каждый день. Вы думаете, что это слишком много, чтобы следовать? Это всего лишь суть правил, вы узнаете больше, когда будете читать книгу.

Почему некоторые диетологи не любят диету Дюкана

Полное отсутствие углеводов может быть вредно для здоровья. И весь этот потребляемый белок может повлиять на ваши почки.Поскольку вы можете есть столько, сколько хотите, вы не проверяете другие компоненты этих продуктов питания, такие как холестерин, соль, и даже становитесь склонными к подагре из-за всего потребления мяса.

Строгие правила и меняющиеся нормы питания также могут быть немного сложными для всех. Некоторые диетологи утверждают, что для диеты Дюкана должны быть более здоровые варианты и порции.

Вот видео, в котором доктор Дюкан пытается объяснить, как работает диета и какие преимущества вы можете получить от нее.Затем вы сможете решить, подходит ли диета Дюкана для членов королевской семьи и для вас.

 

Диета Дюкана

Диета Дюкана

была разработана во Франции доктором Пьером Дюканом более 30 лет назад, но приобрела широкую популярность в начале 2000-х годов после публикации книги « Диета Дюкана », которая разошлась тиражом более 10 миллионов экземпляров по всему миру. Книга была впервые опубликована в Великобритании в 2010 году. С тех пор диета приобрела ряд высокопоставленных последователей в Великобритании, в том числе якобы герцогиню Кембриджскую Кэтрин и ее мать Кэролайн Миддлтон.

В двух словах

Дюкан вводит низкие ограничения на углеводы через белковые дни, когда углеводы не допускаются, а жир также сведен к минимуму. Есть также белково-овощные дни, когда разрешены салатные овощи, но не крахмалистые овощи или другие углеводы. Диета начинается с короткой белковой фазы и постепенно увеличивается, чтобы позволить большему количеству овощей и других углеводов вернуться в рацион.

• Первый («Атака») длится от 2 до 7 дней (в зависимости от общего объема желаемой потери веса) и направлен на ускорение метаболизма.На этом этапе разрешены только определенные белковые продукты. Вполне вероятно, что на этом этапе вы очень быстро похудеете, хотя большую его часть будет составлять вода.
• Надлежащая потеря веса, которая бы сжигала фактический жир, происходит более постепенно во время второй фазы («Круиз»), когда дни, содержащие только белок, чередуются с днями, когда разрешены и белок, и овощи.
• Следующие два этапа («Консолидация» и «Стабилизация») повторно вводят другие виды пищи и готовят вас к этапу поддержания.Это предполагает наличие белкового дня каждую неделю на постоянной основе.

Плюсы

• У Дюкана очень простой набор правил, которые легко понять и запомнить. Никакого подсчета калорий или граммов углеводов не требуется вообще.
• Он предлагает некоторое разнообразие, так как количество овощей в смешанные дни фазы круиза не ограничено, что также может способствовать здоровому пищеварению.
• Жиры ограничены диетой Дюкана, которая, по мнению некоторых диетологов, может быть лучше для долгосрочного здоровья, чем диеты с низким содержанием углеводов, допускающие высокое потребление жиров.

Минусы

• Белковые дни могут быть сложными для некоторых людей на первых двух этапах, и в это время, вероятно, возникнет сильная тяга как к углеводам, так и к жирам.
• При приеме пищи вне дома или общении может быть сложно обеспечить строго белковую пищу.

Дополнение

Ежедневная доза овсяных отрубей является частью правил диеты Дюкана, которая обеспечивает здоровое пищеварение, так как в основном состоит из клетчатки.