Содержание

Поделки для дома :: Инфониак

Полезные советы

Содержание:

На нашем сайте вы также найдете:

Если у Вас бесполезных вещей слишком много, то не стоит спешить их выбрасывать, а лучше заняться поделками. 

Предлагаем самые простые решения поделок, которые смогут быть не только полезными, но и украсят Ваш домашний интерьер.

Подставка своими руками

У Вас много пивных пробок? Не спешите избавляться от них. Минимум времени и клей, способны сделать оригинальные подстаканники.

Или же просто сложите маленькие камни в виде мозаики и получите не только красивые подставки, но и предупредите царапины на столе.

Читайте также: Что интересного можно сделать из старых вещей

podelki2.jpg

podelki3.jpg

Ваза своими руками

Очень красивый вазон для небольших цветов получится из старой книги.

podelki4.jpg

Просто вырежьте в середине книги отверстие и проклейте внутри целлофаном для того, чтобы при поливке не портилась бумага.

Читайте также: Поделки из пластилина

Также предлагаем смастерить оригинальные магниты на холодильник.

podelki5.jpg

За основу взяты винные пробки, из которых необходимо вырезать отверстия для грунта. А магнит приклеить к пробке.

podelki5-1.jpg

Посадите маленькие цветы прямо у себя на холодильнике!

podelki5-2.jpg

podelki5-3.jpg

Как сделать полку

Это еще одно конструктивное решение из старых книг.

podelki6.jpg

Нужны уголки, которые шурупами крепятся на стену. Сверху кладется или клеится старая книга.

В итоге получается очень красивая и стильная полка.

Термос своими руками

Чтобы Ваш чай как можно дольше сохранял тепло, свяжите для него шерстяной чехол.

podelki7.jpg

Как сделать в домашних условиях сувенир

Покупать дорогостоящие сувениры в магазинах нет смысла. Сделанная в домашних условиях вещь будет красивее и, возможно, не потребует никаких материальных затрат.

podelki8.jpg

В данном случае вы можете использовать старые игрушки, цветы и все что Вам попадется под руку. Все зависит только от Вашей фантазии.

podelki9.jpg

Вам понадобится:

  • Банка 1 л с крышкой.
  • Игрушки либо украшения.
  • Разноцветный блеск.
  • Сильный клей (например, "супер клей").
  • Вода.
  • Глицерин.

1. Убедитесь, что банка чистая и сухая.

2. Поместите две чайные ложки блеска в банку (если у Вас маленькие дети и есть опасность разбития стеклянной банки, то используйте пластиковую). Чем мельче блеск, тем дольше он будет падать.

3. Наполните банку водой.

Читайте также: Красивые и простые аппликации для тех, кто любит осень

podelki10.jpg

4. Добавьте несколько капель глицерина (можно приобрести в аптеке) в воду, это предотвратит слипание блеска.

podelki11.jpg

5. Крепко закрутите крышку. Лучше это делать над раковиной. Предварительно смажьте резьбу клеем для лучшей герметизации.

Как сделать поделку абажур

Такой абажур привлекает внимание своей уникальностью.

Вам понадобится:

  • Основа от старой лампы.
  • Много пластиковых ложек.
  • Краска.
  • Пластиковая бутылка.
  • Нож.
  • Ножницы.
  • Бумага.

Следуйте подробной визуальной инструкции.

podelki12.jpg

podelki12-1.jpg

Читайте также: Поделки из природного материала своими руками

podelki12-2.jpg

Как сделать светильник в домашних условиях

Представляем мастер-класс по изготовлению простого, но красивого светильника из жестяных банок.

podelki53.jpg

Вам понадобится:

  • Металлические баночки (например, из-под сгущенки).
  • Картонный цилиндр (можно взять любой другой материал для основания).
  • Декоративная ткань, декоративные цветы или бусины, атласная лента (все материалы могут заменяться аналогами).
  • Клей ПВА.
  • Краска акриловая.
  • Лак.
  • Кисть.
  • Провода (длиннее цилиндра-основания).
  • Цоколи для лампочек.
  • Лампочки маленькие.
  • Провод с выключателем и штекером.
  • Изолента.

podelki55.jpg

podelki56.jpg

1. Цилиндр покрываем краской.

podelki57.jpg

2. На окрашенный цилиндр наносим ПВА и приклеиваем декоративный материал.

podelki58.jpg

3. После чего покрываем цилиндр лаком.

podelki59.jpg

4. На равном расстоянии делаем три отверстия в цилиндре.

podelki54.jpg

5. Через весь цилиндр вставляем ленту, на которой будет держаться светильник.

6. Баночки тщательно вымываем и очищаем от этикеток.

7. В центре каждой крышки делаем отверстие.

8. Теперь украшаем баночки декоративным материалом.

podelki60.jpg

podelki61.jpg

9. Вставляем и закрепляем при помощи клея цоколи в баночки.

10. Проводом соединяем цоколь и цилиндр.

podelki62.jpg

11. Затем соединяем провод с выключателем и штекером.

Важно! Все электрические соединения обязательно тщательно изолируйте изолентой.

podelki63.jpg

Этот светильник будет замечательным дополнением к любому помещению. Главное чтобы он сочетался с общим стилем.

podelki64.jpg

podelki65.jpg

podelki66.jpg

podelki67.jpg

podelki68.jpg

podelki69.jpg

podelki70.jpg

podelki71.jpg

podelki72.jpg

podelki74.jpg

Поделки из необычного материала своими руками

Если Вы просто любите смотреть на карты и глобусы в домашней обстановке, то предлагаем взять за основу такой материал. Область применения географической стилистики безгранична.

Глобус-светильник

podelki13.jpg

Карта картина

podelki14.jpg

Карта на потолке

podelki15.jpg

Карты-свечи

podelki17.jpg

Стул-карта

podelki19.jpg

Подарочная бумага-карта

podelki20.jpg

Ведро-карта

podelki21.jpg

Обои в виде карты

podelki22.jpg

Поделки из камней

Если Вам посчастливится найти кремниевые камни с отверстиями, то они очень хорошо сгодятся для светильников в деревенском стиле.

podelki23.jpg

Важно! Только не оставляйте зажженные свечи без присмотра и на легковоспламеняемых поверхностях.

Заполнив стакан маленькими камнями, получим очень удобный светильник.

podelki24.jpg

Такие симпатичные камни намного удобней использовать для маркировки растений, чем рейки или воткнутый пластик. Просто маркером напишите название растения.

podelki25.jpg

Старая игра крестики-нолики будет по-новому интересной с небольшими камнями.

podelki26.jpg

Возьмите квадратную облицовочную или тротуарную плитку и нарисуйте водостойкой краской девять равномерных квадратов.

Достаточно 10 камней (5 крестиков и 5 ноликов).

Если пойти дальше, то можно создать подобные шашки, шахматы или нарды.

Нарисуйте буквы водостойкой краской или маркером на камнях и у Вашего ребенка будет прекрасный стимул для изучения алфавита.

podelki27.jpg

Поделки для дачи своими руками

podelki28.jpg

Красота сада зависит не только от количества деревьев, цветов и растений, но и от интерьера.

Предлагаем улучшить интерьер Вашего сада, огорода или дачи очень простой гипсовой фигуркой.

Вам понадобится:

  • Скульптурный гипс около 500 г (если смешаете с цементом, то фигура будет крепче)
  • Клей ПВА.
  • Лак.
  • Акриловые краски.
  • Кисточки.
  • Циркуль.
  • Карандаш.
  • Резцы для резьбы по дереву (можно заменить канцелярским ножом или большой иглой).
  • Целлофановая пленка.
  • Канцелярский нож.
  • Пластиковая бутылка.
  • 2 чашки (для выливания основания и шляпки гриба).
  • Декоративные элементы: бусинки, фигурки, цветы, листья, формочки.
  • Водостойкий клей.
  • Подсолнечное масло.
  • Мыло.
  • Вода.
podelki29.jpg

1. От пластиковой бутылки отрезаем горлышко, которое будет служить формой для создания ножки гриба.

podelki30.jpg

2. Чтобы легче извлекать гипс из формы, необходимо стенки бутылки смазать раствором растительного масла, воды и тертым мылом в соотношении: 1: 7: 2 соответственно.

podelki31.jpg

3. Гипсовый раствор заливаем и оставляем застывать.

podelki32.jpg

4. Для экономии гипса, в форму можно поместить посторонний предмет. В данном случае это пластмассовая бутылочка, которую прикрываем прессом, чтобы не всплывала.

podelki33.jpg

5. Через 30-40 минут можно разрезать форму канцелярским ножом.

podelki34.jpg

6. Срезаем лишнюю часть пластиковой бутылочки.

podelki35.jpg

7. Теперь необходимо сделать основание для фигуры. Для этого покрываем поверхность чашки целлофановой пленкой или эмульсией для смазки.

podelki36.jpg

8. Заливаем гипс в чашку.

podelki37.jpg

9. Ножку для гриба закрываем целлофановой пленкой и погружаем в гипс, который в чашке.

podelki38.jpg

10. Если в оформлении Вы хотите применить из гипса фигурки, цветы, листья, тогда делаем их таким же способом.

podelki39.jpg

podelki40.jpg

podelki41.jpg

11. Сушим готовые формы два дня.

podelki42.jpg

12. Далее происходит внешнее оформление гриба. Сначала карандашом прорисовываем все, что хотим видеть на грибе.

podelki43.jpg

13. Затем с помощью резцов придаем фигурный рисунок грибу.

podelki44.jpg

14. Грунтуем поверхность ПВА.

podelki45.jpg

15. Покрываем лаком в несколько слоев.

podelki50.jpg

podelki47.jpg

podelki48.jpg

podelki49.jpg

podelki51.jpg

16. Приклеиваем декоративные фигуры.

podelki52.jpg

Поделки своими руками (фото)

podelki75.jpg podelki76.jpg podelki77.jpg podelki80.jpg podelki84.jpg

Автор: Филипенко Д. С.

www.infoniac.ru

Рецепты с фото, лучшие блюда в домашних условиях

Главный суп лета: окрошка

Молоденькие хрустящие огурчики, сочный редис, свежая зелень и обязательная кислинка – это все она, окрошка.

Белая рыба в горчице от Лары Кацовой

Нежирная белая рыба малокалорийна, но очень питательна. Вместе с актером Дмитрием Дюжевым готовим филе морского окуня по специальному рецепту Лары Кацовой. 

Суббота: блины из шпината со сливочным сыром и семгой

Суббота называлась «золовкиными посиделками». Молодые невестки приглашали в гости сестер мужа (золовок) и других его родственников и активно старались продемонстрировать кулинарные таланты и умение вести домашнее хозяйство.

Четверг: гречневые блины-галеты

Сегодня по традиции начинается широкая Масленица, или «Разгуляй». Празднество приобретало настоящий размах: массовые гулянья, кулачные бои, пляски и различные состязания.

Среда: печем дрожжевые блины

Третий день Масленицы по традиции называется «Лакомка»: зятья приходят к тещам, а хозяйки изо всех сил стараются угодить мужьям своих дочерей, готовя всевозможные лакомства.

domashniy.ru

Суши-роллы дома. Как приготовить суши в домашних условиях (роллы без секретов)

Суши дома — это не экзотическая, а здоровая привычка!

Бум и особый всплеск моды на суши, кажется, уже остались позади, тем не менее, потеряв случайных попутчиков, роллы заняли прочные позиции на столах у тех, кто на самом деле полюбил эту легкую и очень полезную еду.

В то же время многие любители роллов до сих пор отказываются освоить искусство приготовления суши у себя дома, считая, что это сложно, энергозатратно и очень дорого. Данный мастер-класс – как раз для тех, кто боится и сомневается: спешу доказать, что роллы в домашних условиях могут быть простыми и недорогими.

Пожалуйста, примите к сведению, что это не урок производства суши для профессиональных поваров. Я предлагаю адаптированный вариант роллов, которые вкусны, полезны и легки в приготовлении. Кроме того, все базовые ингредиенты можно найти в ближайшем супермаркете и не ломать голову над тем, где купить загадочный суши-уксус и чем заменить редкий рис для роллов. Итак, если вы готовы, прошу на кухню, приготовим в домашних условиях суши!

Ингредиенты

  • 3 небольшие чашки риса;
  • 4 небольшие чашки воды;
  • 3 ст. л. сахара;
  • 1 ч. л. соли;
  • 2 ст. л. столового уксуса;
  • 200 г слабосоленой семги;
  • 2 огурца;
  • 8-10 листов нори;
  • 200 г плавленого сыра.

Приготовление

Большие фото Маленькие фото
  1. Сначала – рис. Я не покупаю специальную крупу для суши, которая в наших реалиях необоснованно дорога, обхожусь самым обычным круглым рисом, он встречается в любом магазине. Более того, уверена, что даже в специализированных ресторанах в моем городе готовят суши из того же самого риса, который покупаю и я. Секрет клейкости – вовсе не в сорте, хотя, наверное, и в нем тоже. Секрет – в правильной технологии приготовления: немного опыта, и у вас будет получаться не хуже, чем у профессионального сушиста.

    Итак, берем три чашки круглого риса (специально встала и проверила объем той чашки, которой пользуюсь я – 160 мл, мне она удобна, поэтому и количество ингредиентов даю под нее; если у вас будут другие объемы, просто пропорционально изменяйте и остальные компоненты) и хорошо промываем проточной водой. Заливаем четырьмя чашками воды и ставим на огонь. Доводим до кипения, закрываем крышкой и уменьшаем газ до минимума. Не поднимая крышки, варим 15 минут. Возможно, понадобится чуть меньше или чуть больше времени – слушайте рис: как только характер звука кипящей воды изменится, и вы поймете, что вся жидкость «ушла», сразу выключайте, при этом больше указанного времени не держите. Засекайте время – ближайшие 10 минут рис трогать не надо.

  2. Пока крупа отдыхает, готовим суши-уксус. Опять-таки его можно купить в специализированных магазинах, а можно и приготовить самостоятельно. Конечно, в оригинале это должен быть особый рисовый уксус, однако, мы говорим об адаптированном варианте роллов, поэтому рекомендую все же не терять головы, не тратить зря деньги и обходиться тем, что есть под рукой.

    Смешиваем сахар и соль и заливаем их половиной чашки кипятка. Размешиваем до однородности и оставляем остывать. Минут через 10 доливаем уксус.

  3. Снова переходим к рису. Открываем крышку, равномерно разливаем уксус по всей поверхности риса и перемешиваем резкими режущими движениями. Снова закрываем и оставляем до полного остывания.

  4. Следующий этап – непосредственно формирование самих роллов, при этом вам не обойтись без специального бамбукового коврика, с помощью которого заворачивают нори в рулетики.

    Итак, на коврике расстилаем лист нори. Примерно половину листа по длинной стороне нори закрываем рисом – выкладываем слой, толщиной не более 5 мм. Удобно поставить рядом с собой миску с водой и периодически смачивать руки: рис очень липкий, и работать лучше влажными руками.

  5. Вдоль той же длинной стороны выкладываем начинку – огурец, нарезанный длинными полосками, рыбу и немного плавленого сыра. Кстати, пару слов о сыре. В данном варианте он заменяет майонез, который лично мне не нравится в роллах. Если вы по тем или иным причинам не употребляете плавленый сыр, заменяйте его фетой или даже не очень соленой брынзой. Ну, или берите майонез, лучше домашнего приготовления.

  6. С помощью макису, бамбукового коврика-циновки, сворачиваем нори, рис и начинку в плотный рулет. Это совсем не сложно – достаточно попробовать один раз, у вас точно все получится!

  7. Край нори можно слегка смочить водой, чтобы он приклеился к основной части рулета, а можно просто положить ролл срезом вниз – и все само склеится, напитавшись влаги от риса.

  8. Оставляем роллы на 15-30 минут, после чего острым ножом нарезаем на порционные куски.

  9. Подаем домашние суши с соевым соусом, маринованным имбирем, васаби и лимоном. Приятного аппетита!

Кроме указанной начинки, в роллы можно заворачивать:
— любые виды рыбы – как сырой, так и соленой, копченой, маринованной;
— креветки, кальмары, мидии и прочие морепродукты;
— авокадо, манго, маринованную морковь, сладкий болгарский перец и любые другие овощи и фрукты по вашему вкусу;
— майонез – острый или обычный;
— икру;
— крабовые палочки;
— омлет;
— листья салата, зеленый лук и зелень;
— кунжут;
— грибы шиитаке;
— соевый сыр тофу, заменитая «Филадельфия» и любые другие сыры – как мягкие, так и твердые.

volshebnaya-eda.ru

пошаговое приготовление в домашних условиях

Ароматная, приготовленная с любовью домашняя кухня — лучшая в мире. В нее вкладывают частичку сердца, рецепты передаются из поколения в поколение, меняются под влиянием опыта хозяюшек, которые с радостью делятся и своими подвигами, и ошибками с подругами.

Все мы хотим удивлять и радовать близких вкусной домашней едой каждый день, но далеко не всегда на поиски сложных рецептов и новых техник есть время. Сегодня, при пресловутом современном ритме жизни домашняя кухня должна быть не только здоровой и питательной, но и по-современному мобильной, доступной, оригинальной.

Домашняя кухня — это не просто недорогие и доступные кулинарные рецепты, высокие вкусовые качества и быстрые в приготовлении блюда. Домашняя кухня — основа семейного общения, ведь при современной занятости где еще, как не за столом во время семейных трапез собираются вместе все домочадцы!

И о том, чтобы еда подчеркнула особую атмосферу совместных застолий, чтобы она радовала и вкусовые рецепторы, и эстетические чувства, навевала радостное и приподнятое настроение нужно позаботиться обязательно. Как и о том, чтобы организовать свое домашнее меню так, чтобы после готовки оставалось время и для общения с дорогими вам людьми!

Каждой хозяюшке знакомы мучения с подбором блюд на завтраки, обеды и ужины, которые с каждым днем превращаются в рутину. Дабы вы могли получать удовольствие от готовки, разнообразить ваш кулинарный арсенал и прикладывать минимум усилий для того, чтобы радовать своих родных и близких новеньким и вкусненьким, мы подобрали для вас лучшие домашние рецепты, пошаговые и понятные, которые помогут из доступных и знакомых вам ингредиентов приготовить вкусные шедевры в домашних условиях.

Доступные рецепты с замечательными красочными фото — прекрасный вариант обучения и для молодых домохозяюшек, которые лишь начинают свой путь к кулинарным вершинам, и для опытных гостеприимных хозяек, которые ищут решение извечной проблемы выбора новых и интересных рецептов.

Благодаря понятной и простой форме изложения вы легко сможете найти блюдо для повседневного меню на любой вкус — аппетитные закуски и традиционные первые блюда, изумительно ароматные вторые блюда из мяса, рыбы, морепродуктов, необычные и красочные гарниры к ним, хрустящую выпечку и классические или оригинальные десерты.

domrecepty.ru

Как приготовить тесто в домашних условиях: 9 простых рецептов

В большинстве случаев письма приходят в течение одной минуты, но иногда для этого требуется до 10 минут. Возможно письмо еще не успело прийти. Проверьте пожалуйста внимательно папку Входящие (Inbox). В некоторых случаях письмо может попасть в папку Спам (Spam).

  Логин или e-mail: Или войдите с помощью этих сервисов:

www.ogorod.ru

Как правильно качаться в домашних условиях и как это делать

Салют всем любителям здорового образа жизни. Сегодня в очередной раз обращаемся к вопросу, о том, как правильно качаться в домашних условиях. Для начала, я постараюсь опровергнуть миф, о том, что дома накачаться нереально, нужно обязательно посещать тренажерный зал и принимать всякие добавки. И тут две точки зрения. О бесполезности домашних тренировок, говорят все посетители спортзалов, и они правы.

Ведь для того, чтобы мышцы постоянно росли, они должны постоянно испытывать «стресс». Вы регулярным образом должны повышать нагрузку, путем увеличения веса штанги, тем самым не давая мышцам привыкать к нагрузке. Они, мышцы, в свою очередь будут отвечать ростом, при условии, что вы будете правильно питаться.

Но у посетителей тренажерки свои цели: они хотят стать огромными, выступать на каких – нибудь соревнования по бодибилдингу, и, конечно, им тренировки в домашних условиях не подойдут.

А теперь давайте посмотрим о накачке мышц дома со стороны простого обывателя, человека, желающего просто иметь натренированное тело. Ему не нужны огромные, 56 сантиметровые бицепсы, грудь, больше, чем у его подруги, нет, ему все это не надо. Ему нужно красивое, спортивное телосложение, имея которое, можно смело выходить летом на пляж и красоваться своим рельефным прессом и прорисованной грудью. Для таких людей тренировки в домашних условиях самый простой и доступный способ.

Читайте также: Как накачать грудные мышцы дома

Качаем мышцы в домашних условиях правильно

Итак, как же накачать мышцы в домашних условиях. Дело это довольно простое, но нужно набраться терпения и запастись силой воли. Для начала, вам нужно понять простые правила, без соблюдения, которых, ваши тренировки мало того, что не принесут вам результата, в виде спортивной фигуры, так и вовсе будут бесполезными.

1. Правило номер – правильное питание. Правильное питание для роста мышц это 85% вашего успеха. Без хорошего питания все ваши усилия будут напрасны. И под хорошим питанием я не подразумеваю, что вам нужно начинать жрать как слон все, что попадается под руку. Под хорошим питанием я подразумеваю следующее:

  • вам обязательно нужно повысить потребление белковой пищи (мясо, яйца, рыба, творог), если для обычного человека норма потребления белка 0.5 граммов на один килограмм веса, то вам нужно употреблять 1.5 белков на килограмм веса;
  • очень важно снизить потребление углеводов, углеводы нам нужны для поддержания жизнедеятельности и для энергии, которая понадобиться во время тренировки. Поэтому снижаем потребление углеводов, в особенности быстрых (сахар, хлеб, булочки). Употребляем медленные углеводы (овсянка, гречка, макароны) и только в первую половину дня. Ваш ужин полностью должен состоять из белковой пищи, плюс немного овощей или фруктов.

Читайте также: Правильное питание для роста мышц

2. Про питание мы рассказали, теперь переходим к тренировкам. Раз уж наши мышцы не будут получать серьезной нагрузки, в виде тяжелых гантелей и штанги, то будем подвергать наши мышцы другим стрессам. Мы будем использовать круговые тренировки и кардионагрузки. Кардиотренировка, мало того, что поможет вам «прокачать» выносливость, так еще поможет избавиться от лишнего веса. С помощью круговой тренировки, которая состоит всего из семи упражнений, будем прокачиваться все тело., четыре раза в неделю.

Круговая тренировка в домашних условиях

Как правильно качаться дома мы уже рассказали, теперь пришло время показывать. Перед вами семь упражнений, с помощью которых вы будете прокачивать все свое тело, четыре раза в неделю. Для начала просмотрите все упражнения, а затем мы распишем для вас программу из них.

Подтягивания

Наверняка, в школе вы подтягивались. Вспоминаем. Это будет первым упражнением.

Сделайте 10 подтягиваний и сразу приступаем к следующему упражнению.

Взрывные отжимания

Это те же самые отжимания, что вы делаете. Но в момент, когда вы опустились, вам нужно максимально вытолкнуться вверх так, чтобы ваши ладони оторвались от пола.

Сделайте 8 взрывных отжиманий, и без отдыха сразу к следующему упражнению.

Приседания на одной ноге

Посмотрите на картинку ниже, приседайте точно также. Правую ногу закиньте на стул, левую чуть подайте вперед. Присядьте и поднимайтесь обратно.

Приседаем по 8 раз на каждую ногу.

Подтягивания обратным хватом

Снова подтягивания, на этот раз для прокачивания бицепсов. Во время выполнения упражнения, старайтесь чувствовать их работу.

Сделайте 12 повторов и бегом к другому упражнению.

Отжимания на руках у стены

Станьте на руки, головой вниз. Ноги уприте в стену. Медленно опускайтесь вниз и также возвращайтесь вверх.

Сделайте как минимум 5 повторений.

Отжимания на стульях

Берите два стула (приготовьте их заранее). На один закиньте ноги, на второй упритесь руками. Отжимайтесь, чувствуете, как работают трицепсы? Замечательно.

Отожмитесь так 12 раз и приступаем к последнему упражнению.

Подъем ног в висе

Повисните на турнике и поднимайте ноги как можно выше. Не спешите, не раскачивайтесь, делайте подконтрольные подъемы и чувствуйте работу пресса.

Сделайте 12 подъемов.

Поздравляю, вы сделали первый круг из 7 упражнений, теперь отдохните пару минут и повторите круг снова. Сделайте как минимум 4 круга. Если у вас дома нет турника, то вы можете отправиться на ближайшую спортивную площадку и тренироваться там.

Также я упоминал про кардиотренировку в домашних условиях, благодаря, которой вы сможете тренироваться вашу выносливость. Здесь я ее не буду подробно расписывать, вы можете прочитать ее, перейдя по этой ссылке.

Программа тренировок в домашних условиях

Как я и обещал, вот вам подробная программа круговой тренировки. Тренироваться вам придется 4 раза в неделю: понедельник, среда, четверг и суббота. В дни отдыха рекомендую делать растяжку или устроить легкую пробежку. Каждую неделю старайтесь повышать количество кругов или количество повторов в упражнениях. Выбирайте сами.

УПРАЖНЕНИЯ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ
Подтягивания 10 повторов
Взрывные отжимания 8 повторов
Приседания на одной ноге 10 повторов на каждую ногу
Подтягивания обратным хватом 12 повторов
Отжимания на руках 5 повторов
Отжимания на стульях 12 повторов
Подъем ног в висе 12 подъемов

***
Надеюсь, вам придется по душе упражнения и понравится программа. Если у вас возникли вопросы, смело задавайте их в комментариях.

Оцените статью

fitnessguides.ru

В домашних условиях

Паркетная доска пользуется достаточно высокой популярностью у наших соотечественников, однако не все знают тонкости ее укладки. Заполнить этот пробел поможет данная статья. Читать далее →

Отнюдь не все домовладельцы предпочитают видеть в своих комнатах скучный белый потолок. Многие хотят сделать его как можно более изысканным. Благодаря широкому ассортименту товара строительных магазинов, добиться желаемого результата очень просто. Более того выполнить подобные работы можно даже своими руками. Читать далее →

С чего начать?

Всё начинается с фундамента. Так как свинарник – это не жилой дом, то фундамент кладётся самый простой. Если у вас всего две свиньи, то периметр можно взять небольшой, 3*3 метра. Читать далее →

Раковины – необходимый элемент интерьера ванной комнаты и кухни. Рынок сантехники предлагает на сегодняшний день огромный выбор раковин: встраиваемые, напольные, подвесные, накладные, угловые, раковины-тюльпаны и проч. И, казалось бы, из такого многообразия любой может выбрать себе товар по душе. Но практика показывает, что купить раковину не так-то просто. Читать далее →

Как ни крути, но интерес к строительству бань и саун в нашей стране не затихнет никогда. Что может быть лучше, чем попариться в баньке или сауне после тяжелого рабочего дня, посидев при этом с близкими вам людьми и поговорив о насущных темах. Читать далее →

Наличие балкона играет важную роль при принятии решения купить или арендовать квартиру, потому что это небольшое открытое пространство является большим плюсом в теплые летние вечера, когда нам хочется побыть на свежем воздухе и расслабиться. Читать далее →

Сегодня разводить кроликов в домашних условиях все более и более популярное занятие. Именно благодаря особенной их плодовитости, а также при очень равных затратах способны владельцы получать очень приличный доход от шкурок, мяса и, разумеется, молодняка. Читать далее →

Найдется ли человек, которому ни разу в жизни не доводилось ухаживать за каким-нибудь комнатным растением? В редком доме на подоконнике не стоят один-два горшка с пышной, радующей глаз зеленью. Читать далее →

Яблоня благодаря видовому и сортовому разнообразию, питательной и диетической ценности, высокой зимостойкости, неприхотливости к условиям произрастания и простоте выращивания получила самое широкое распространение. В условиях ЦЧЗ она занимает ведущее место среди плодовых культур. Читать далее →

Большинство людей мечтает заниматься частным делом, а не работать на руководство. Но многие не знают как правильно, и з чего начинать. В большинстве случаев капитал для старта не большой. Надо с чего-то начинать. Отличной бизнес идеей является выращивание разновидных круп. Читать далее →

domashnie-usloviya.ru

Домашних условиях – Домашнее мороженое — 15 лучших пошаговых фото рецептов

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о