Диеты на 7 дней простые – меню для похудения за 7 дней на 10 кг

меню на каждый день, рацион питания, что можно и нельзя

Для тех, кто хочет быстро сбросить вес в домашних условиях, рекомендуется эта диета, рассчитанная на 7 дней. Однако подойдет она только тем, кто не страдает от расстройств пищевого поведения, и уверен в том, что каких-либо негативных последствий ограничений в питании не последует.

В целом подобные диеты работают достаточно хорошо, что касается сжатых сроков, и большинство из них нацелено на избавление до 5 килограммов.

Гречневая диета на неделю

Многие выбирают для худения гречневую диету – она обещает хороший эффект, однако подразумевает жесткие ограничения.

Суть её заключается в том, чтобы употреблять гречку, сваренную определённым образом – с вечера обдать сухую крупу кипятком – достаточно будет одного стакана, после чего слить воду.

Затем на 1 стакан крупы вылить 1,5 стакана воды и укутать кастрюлю с кашей одеялом. На следующий день гречка будет готова.

При этом добавлять соль, какие-либо приправы запрещается, зато количество съеденной за день каши не ограничено – можно есть даже час.

Однако последний приём пищи должен быть не позже чем за 4-5 часов до сна.

Кефирная диета

Для быстрого похудения отлично подходит кефирная диета, которая подразумевает меню на каждый день. Обещает она избавление от 5-7 килограммов. Заключается такая диета в ежедневном употребление кефира – по полтора литра, разделённых на 4-5 приёмов.

Помимо этого допускается:

• В первый день 5 шт. картофелин в мундире – несолёных отварных.
• Во второй – куриную грудку, также не солёную, не больше 100 гр.
• В третий день допускается не больше 100 гр. несолёной варёной телятины.
• На четвертый день – нежирная рыба, также варёная – до 150 гр.
• В пятый день разрешаются не больше 400 гр. фруктов и овощей. При этом такие фрукты как бананы и виноград не допускаются.
• Шестой день сложен – пить можно только один кефир, а вот в самые последние сутки недели разрешается только минеральная вода без газа.

Простая овсяная диета

Пожалуй, самая мягкая и простая диета, однако такая же эффективная, как и многие другие.

Суть её заключается в ежедневном употреблении сваренной на отваре шиповника или воде овсяной каши – без сахара, соли и сливочного масла. При этом каждая порция не может быть больше 100 гр, то есть 86 ккал.

В день должно быть 3 приёма пищи, причём в первые сутки допускается зелёный чай без сахара и минеральная вода без газа.

Через некоторое время в меню могут быть добавлены фрукты и овощи – не больше 400 гр. Преимуществом диеты является избавление от различных токсинов и нормализации обмена веществ.

Быстрая очищающая диета

В данном случае также планируется меню на день.

Так, в первый день пить можно что угодно, помимо алкоголя – даже бульоны и соки. На следующий день – овощи – лучше всего употреблять капусту. Их можно есть как в свежем, так и в тушёном или варёном виде, а также в пюре и салатах.

Третий день снова питьевой – любые напитки в любом количестве. Затем фруктовый день, в который рекомендуется отдавать предпочтение жиросжигающим грейпфруту, ананасу и киви.

В белковый день едим яйца, молочные продукты, вареное мясо птицы.

Затем идёт снова пищевой день, после которого смешанный – утром зелёный чай или кофе (без сахара), на обед рисовый суп, на перекус фрукты, вечером – овощной салат.

Яблочная диета

Такая диета заключается в ежедневном употреблении до 1-1,5 кг яблок. При этом также разрешается несладкий зелёный чай, и в некоторых случаях – немного сухариков или чёрного хлеба.

Рисовая диета

Такая монодиета основана на способности риса выводить из организма соль и различные вредные вещества, поэтому его так часто можно встретить во многих диетах.

Жесткий вариант подразумевает оставление в рационе одного предпочтительнее всего неочищенного риса, причём без специй, соли – 1 стакан на день.

Щадящая диета разрешает помимо каши есть также варёное мясо и тушёные овощи, а сам рис запивать яблочным соком.

Огуречная диета

Тем, кто знаком с проблемой отёчности, такой тип питания, рассчитанный на 7 дней, будет весьма подходящим.

Для начала подойдёт в качестве единственного блюда салат из огурцов, оливкового масла и зелени. Тем, кто уже давно занимается диетами, будет легче справиться с ограничением абсолютно всех продуктов, помимо огурцов. Суточная норма – до 1,5 килограммов в день.

Дынная диета

Одна из самых действенных диет – дынная. К тому же, она очень вкусная и способствует очищению почек.

Особенности такого питания в том, что дыня очень сытная и при её употреблении организм очень быстро и надолго насыщается, при этом оздоравливается за счёт улучшения функционирования пищеварительной системы.

Итак, ежедневно необходимо съедать до 1-1,5 кг дыни, очистив её перед этим, и разделив на пять частей, то есть на пять приёмов пищи. При этом нужно установить чёткое время между трапезами – оно должно быть одинаковым. Также, в перерывах между едой, выпивается травяной чай или вода без газа – всего 2 литра жидкости в день.

Что же касается травяных чаёв, предпочтительнее успокаивающие варианты, которые помогут бороться со стрессом, связанным с применением монодиеты.

Банановая диета

Как правило, за неделю такой диеты можно потерять около 7 килограммов.

В день нужно съедать до 1,5 бананов (вес считается без кожуры). Лучше всего разделить приёмы пищи на 6 раз. Из жидкости разрешается вода и предпочтительно зелёный чай – без сахара. Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Суть диеты заключается в том, что таким образом потребляется 1300 калорий в день – самое оптимальное для организма человека.

При этом на четвёртый день можно добавить пару варёных яиц и нежирный творог – до 100 граммов. Пить можно воду без газа.

Также есть щадящий вариант, при котором помимо бананов употреблять можно по 1 литру обезжиренного молока в день. Вместо молока допускается питьевой йогурт – до 500 граммов – или кефир.

Диета минус 7 кг за 7 дней

Здесь также идёт разделение по дням:

• Понедельник – день фруктов – груши, апельсины, яблоки, однако без бананов.
• Вторник – овощи – как в салатах, так и в варёном виде.
• В среду – повторение первых двух дней – снова овощи и фрукты, за исключением бананов.
• В четверг – пять стаканов молока и пять бананов.
• В субботу – зелёные овощи и 100 граммов варёной рыбы.
• В воскресенье же можно повторить любой из предыдущих дней.

Видео по теме

Диета минус 7 кг за 7 дней – действенно и быстро

Потеря веса – буквально навязчивая идея восьми из десяти женщин, ведь рано или поздно каждая из нас начинает замечать у себя лишнюю складочку или объем на бедрах. Существует множество курсов и программ для худения, но сегодня нами будет рассмотрена диета, которая рассчитана на 7 дней с потерей 7 кг лишнего веса.

Фото до и после вы видите ниже.

Принцип программы снижения веса

Выбирая подходящую для себя программу, нам часто приходится знакомиться с принципами и основными постулатами той или иной диеты. Одни специалисты советуют изнурять себя голодом, другие – кушать, но только определенные продукты.

Миллионы советов и непонимание того, какой выбор позволит избавиться от лишнего веса, не навредив организму.

Рассматриваемая нами диета основывается на силе воли и контроле, поскольку результат, достигаемый за неделю, довольно высок и очень даже реален. Так называемая шведская программа «7 минус 7» отличается своей низкой калорийностью и стрессом для организма, именно поэтому подобные диеты крайне не рекомендуются докторами.

Встречается также название «любимая». За короткий срок вы не распрощаетесь с большим количеством жира, как правило из вас выйдет лишь лишняя жидкость. Но кратковременный результат все же будет достигнут, отразившись заветной цифрой на весах.

Все еще не передумали? Тогда читайте нашу статью, консультируйтесь с профессиональным диетологом, приступайте и тщательно следите за реакциями своего организма на протяжении всей недели диеты.

Плюсы и недостатки диеты с похудением за 7 дней на -7 кг

Во всем есть свои плюсы и минусы.

Основные преимущества семидневной британской диеты довольно очевидны:

1. Как вы уже поняли, программа очень эффективная. Основным плюсом можно назвать довольно большое количество сброшенных килограмм за весьма небольшой промежуток времени. Например, если через полторы недели у вас запланирован отпуск на море, а в отражении оказался замечен лишний вес, данная диета станет отличным спасением ситуации.

2. Относительно разнообразный рацион. В отличие от большинства «жестких» диет, за основу которых берется голодание и в которых разрешается употребление одного продукта, «7 минус 7» предлагает женщинам питаться не только белками, но и витаминам, клетчаткой и даже небольшим количеством сложных углеводов. Не думайте, что вам не понадобится сила воли, вам предстоит тяжелая борьба с собственными желаниями, однако это не худшая диета из существующих.

Также нельзя забывать о минусах программы. В отдельных случаях диета может вызывать легкое недомогание в виде головокружения и чувства подташнивания. Поскольку во время диеты в организм поступает очень маленькое количество питательных веществ, слабость и дискомфорт вполне нормальны.

Обладательницам хронических болезней стоит быть особенно осторожными, они могут обостриться. Если вы заподозрили ухудшения в самочувствии, важно срочно прекратить диету и обратиться к медикам.

Какие продукты разрешены в меню?

Прежде, чем решиться на диету, важно проанализировать, сможете ли вы соблюсти ее условия и режим.

Для этого обязательно знать, какие продукты разрешено включить в рацион:

• В первую очередь рекомендуется есть обезжиренный творог, ведь это отличный источник белка. Также разрешены все кисломолочные продукты без добавления сахара.

• Вареные вкрутую яйца – еще один поставщик чистого белка в организм. К тому же яйца неплохо утоляют чувство голода.

• Нежирное мясо в отварном или пареном виде с добавлением небольшого количества соли. От специй, как вы понимаете, придется на время отказаться.

• Очень полезна нежирная рыба и морепродукты, главное, чтобы они не были жареными. Допускается готовить морепродукты в духовом шкафу, пароварке или отваривать, можно тушить.

• Крупы в виде каш (гречневая, рисовая, овсяная), в которые не добавлен сахар. Разрешено добавить совсем немного сливочного масла. Правда это не стоит делать чаще, чем раз в неделю.
• Не запрещается есть фрукты: яблоки, груши, киви, абрикосы, сливу, персики. Однако ни в коем случае нельзя давать слабину и соблазняться на бананы, ананас, виноград и хурму – эти плоды очень калорийны.

• Овощи, за исключением свеклы и картофеля. Если вас хоть раз посещала мысль о снижении веса, вы знаете, что картошка – главный враг стройности.

Что касается напитков, можно порадовать себя киселем, всевозможными компотами и несладким чаем. От кофе рекомендуется отказаться, ведь организм подвержен стрессу и без кофеина, который, как известно, не очень положительно влияет на пищеварительный тракт.

Запрещенные продукты в рационе

Теперь внимательно ознакомьтесь с перечнем того, что ни в коем случае нельзя употреблять в пищу:

• Всевозможные соусы и майонезы. В их состав входят жиры и большое количество добавок, что противопоказано организму во время диеты.
• Конфеты, шоколад, сахар, торты и вся сладкая сдоба. Также рекомендуется временно отказаться от всего мучного, даже от хлеба.
• Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, газированные напитки и кофе, перечисленное очень калорийно и вредно даже для здорового и сильного организма.
• Манго и отмеченные ранее бананы, виноград, картофель, хурма.
• Ну и, никаких копченостей – это жирная и тяжелая пища, которая никак не будет способствовать сбросу веса.

Готовы отказаться от данных продуктов? Ваша красота и стройность будут вам наградой.

Как построить рацион: приблизительное меню 7 дневной диеты, чтобы сбросить 5-10 кг

Несмотря на то, что диета не пропагандирует голодание, первый день обещает быть изнурительным и непривычным. Стартовые 24 часа нельзя есть, разрешается употреблять исключительно жидкость.

Для утоления голода запаситесь свежим кефиром, ряженкой или молоком, сварите овощной или нежирный куриный бульон. Чай, компот, кисель — то, чем вам предстоит насытиться.

Не стоит говорить о переедании, так как оно, в принципе, невозможно, ведь вам предстоит питьевой день.

На вторые сутки купите фрукты, которые приходятся вам по душе. Вы же помните, что главными врагами являются бананы и виноград?

Количество разрешенных фруктов не ограничено, вы можете есть столько, сколько считаете нужным, главное не переедать и не нарушить работу ЖКТ, ведь много – не всегда хорошо, особенно с непривычки.

Третий день — снова питьевая «фаза», то есть повторяется стартовая схема.

Четвертые сутки должны быть насыщены зелеными овощами, которые содержат минимум калорий. Рекомендуется украсить обеденный стол кабачками, огурцами, капустой и всевозможной зеленью.

На пятый день порадуйте свой организм морепродуктами, яйцами и кисломолочными продуктами. Этот этап называется белковым.

Следующий этап снова питьевой и завершающая, седьмая ступень – можно есть любую разрешенную еду. Вы не забыли, что она должна быть нежирная и мало углеводная?

Как бы тяжело не давалась вам диета, нужно помнить, что по прошествии недели нельзя начинать кушать все, что попало. В этом случае нежелательный лишний вес снова вернется очень скоро.

Помните о том, что прежде всего нужно заботиться о своем здоровье и не изнурять организм лишениями в случае, если голодание вам противопоказано.

Видео обзоры и отзывы

dietadvice.ru

Самая простая диета для похудения на 7 дней: меню, отзывы

Суть диеты от Тима Ферриса

Простая диета от Тима Ферриса по сути представляет питание с исключением пищи, содержащей так называемые «белые» углеводы: макаронные изделия, рис, картофель, хлеб , сладкие десерты, выпечка.

Содержание статьи:

При этом нужно избегать разнообразия блюд. В этом диета имеет сходство с моно диетами, однако, в отличие от них, более щадящая.

1. Один из главных принципов диеты – это ограничение вида блюд и привыкание к однообразной еде. В неделю количество блюд не должно превышать 3-4-х, готовить их нужно попеременно, можно менять гарниры.
2. Диета также запрещает употребление любых газированных напитков, молока.
3. Автор диеты призывает отказаться от обилия фруктов, особенно тех, которые продаются в супермаркетах. Он исходит из того, что эти фрукты перенасыщены химическими добавками, а витаминов в них содержится немного.
4. Принимая во внимание, что любая диета, даже самая щадящая диета, может вызвать дискомфорт, депрессивное состояние, Тим Феррис против жестких разгрузочных дней. Напротив, раз в неделю он рекомендует есть то, что захочется, но в малых количествах.

По мнению автора, это повышает настроение и положительно сказывается на общем действии диеты.
Простая диета для похудения от американского писателя, общественного деятеля Тима Ферриса привлекает доступностью, в ней нет строгих ограничений и не требуется затрат больших денежных средств.

Простая диета на неделю

Простая диета на 7 дней основана на рационе с невысокой калорийностью. Она состоит из 7-ми моно диет.

Белковый день включает нежирное мясо куриного отварного филе и рыбу, творог, фасоль, яичные белки, морепродукты.

В течение овощного дня нужно употреблять только печеные или тушеные овощи, а в фруктовый – любые фрукты, которые предпочитаете.

Однако с целью косметического эффекта для сухой кожи выбирайте фрукты сладкие, для жирной — кисловатые, вяжущие, а для нормальной кожи или смешанного типа — любые фрукты.

Основу «жидкого» дня составляют различные бульоны и вода.
Диета строго сбалансирована. Такая методика не только способствует снижению веса, но позволяет сделать это быстро.

Исключаются:

• Алкогольные напитки
• Соль и сахар

Меню диеты на 7 дней

Первый день — водный

• Завтрак: стакан кефира и чашка чая без сахара
• Обед: 200 мл куриного бульона без соли
• Полдник: йогурт (1 стакан)
• Ужин: стакан нежирного молока

Второй день — овощной

• Завтрак: помидоры (2 шт.)
• Обед: капустный салат с растительным маслом и зеленью
• Полдник: огурцы свежие (2 шт.)
• Ужин: салат из болгарского перца (1-2 шт.) огурца и зелени

Третий день — водный

• Завтрак: молочный коктейль (стакан) и чашка чая
• Второй завтрак: стакан нежирного молока
• Обед: 200 мл куриного бульона без соли
• Полдник: стакан нежирного кефира
• Ужин: стакан нежирного молока

Четвертый день — фруктовый

• Завтрак: два небольших апельсина
• Второй завтрак: грейпфрут среднего размера
• Обед: салат фруктовый из апельсина, яблок и грейпфрута
• Полдник: одно яблоко
• Ужин: один небольшой грейпфрут

Пятый день — белковый

• Завтрак: белки от трех яиц
• Второй завтрак: рыба отварная или тушеная (200 г)
• Обед: 100 г горохового пюре без масла и кусочек куриного филе
• Полдник: 100 г нежирного творога
• Ужин: 100-150 г нежирного творога

Шестой день –водный

• Завтрак: стакан нежирного кефира и чашка несладкого чая
• Второй завтрак: стакан грейпфрутового сока
• Обед: 200 мл куриного бульона без соли
• Полдник: стакан молочного коктейля
• Ужин: стакан нежирного молока

Седьмой день – завершающий

• Завтрак: отварные яйца (2 шт.) и чашка несладкого чая
• Второй завтрак: яблоко или апельсин или грейпфрут
• Обед: рисовый или гречневый суп
• Полдник: любой по вашему вкусу фрукт
• Ужин: салат из капусты и болгарского перца с растительным маслом.

Примечание: при наличии каких-либо заболеваний (желудок, кишечник, почки, печень) следует предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку диета относится к достаточно жестким.

Важно! Очередность дней нарушать не допускается, а набор продуктов в меню можно варьировать по своему предпочтению. При этом излишества строго исключаются.

Простая диета на воде, водная диета

Пользуется популярностью и самая простая диета, основанная на употреблении большого количества воды. В день нужно выпивать 2 – 2,5 литров воды, но не больше. Диета не отличается строгими запретами и не требует отказа от любимых продуктов.

Принципами диеты являются:

• необходимо выпивать 2 стакана воды перед любым приемом пищи, включая перекус (например, яблоко)
• запрещается пить во время еды и в течение 20 минут после приема пищи
• через два часа после еды нельзя пить воду. Разрешается чашка зеленого или черного чая или кофе
• продукты разрешаются любые

Принцип действия диеты понятен каждому: наполненный водой желудок создает ощущение сытости, и человек не переедает. Кроме того, вода улучшает пищеварительные процессы, обмен веществ, общее состояние организма.

Нужно помнить, что вода должна быть чистой, негазированной. Конечный эффект – минус 8-10 кг за две недели.

Рекомендации для легкого и естественного похудения

Похудеть легко и без напряженных усилий можно, просто соблюдая принципы здорового питания. Систематическое следование несложным правилам по истечении определенного времени закрепит привычку питаться полезными для организма продуктами и искоренит склонность к перееданию.

Три доступных каждому правила:

• Не ужинать позже 18.00
• Питаться дробно: 4-5 раз в день, небольшими порциями
• Исключить употребление большого количества пищи

Придерживаясь таких доступных принципов, можно нормализовать вес без нанесения вреда своему организму.

Другая вариация простой диеты также основана на моно диетах. Она длится 10 дней. В день можно кушать продукт одного вида, причем количество пищи не ограничивается.

Меню диеты

• 1-й день белковый – отварная, запеченная или тушеная рыба
• 2-й день белковый — (вареные яйца или куриное филе)
• 3-й день – творог
• 4-й день – отварная курица (филе)
• 5-й день – картофель, сваренный в мундире
• 6-й день – отварная говядина
• 7-й день – любые овощи за исключением картофеля
• 8-й день – фрукты любые, кроме банана и винограда
• 9-й день – кефир
• 10-й день отвар из плодов шиповника

Возможны другие вариации в промежутке между 1-м и 7-м днем. Изменения в очередности 8-го-10 го дней не допускаются: основная потеря веса происходит именно в эти дни.

---

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

• Сироп для похудения — «Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
• Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
• Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

---

porahudet.ru

Диета на неделю (на 7 дней)

Диеты на 7 дней во всем своем разнообразии достаточно популярны среди тех из дам, кому требуется результативное похудение в сжатые сроки. А все потому, что такие диеты ограничены во времени всего-то неделей, но, как правило, эффект обещают очень даже неплохой — некоторые и до минус 5-8 килограммов.

Правда, «попотеть», выражаясь фигурально, соблюдая диету на 7 дней, таки придется: практически каждая из таких диет значительно ограничивает рацион и предлагает жесткие «правила игры», придерживаться которых придется неукоснительно.

Только так — ценой ощутимых жертв в виде строгого «урезания» питания и потребляемых калорий — обеспечивается удачное похудение и удается откорректировать фигуру.

Рецепты диет

Диета 7 дней — 7 кг или овсяная диета

Овсяная диета 7 дней — 7 кг самая мягкая и в то же время эффективная, переносится очень легко.

Данный способ сбросить вес довольно щадящий для организма, при этом он помогает избавиться от шлаков, накопившихся в кишечнике.

Первые три дня диеты можно есть одну лишь овсяную кашу на воде либо на специальном отваре из шиповника. При этом в кашу нельзя добавлять ни масла, ни сахара с солью. В овсянке приготовленной таким образом будет всего лишь 84 калории на 100 грамм продукта при этом каша богата клетчаткой, которая создает иллюзию сытости. Питье должно быть обильным и в основном состоять из минеральной воды без газа, а также пары чашек зеленого чая без сахара.

С четвертого дня по седьмой в рацион вводится небольшое количество овощей и фруктов не более 400 грамм на сутки. Стоит исключить особо калорийные, а так же готовить овощи на пару или запекать без приправ и соли.

По окончанию диеты организм избавится от накопившихся лишних килограмм, и очистится от ненужных шлаков.

Подробнее об овсяной диете

---

Меню гречневой диеты

Гречневая диета относится к разряду жестких, а семь дней — срок не малый. И для того чтобы результаты вас не разочаровали, к ней нужно подойти со всей серьезностью. Например, крупу необходимо готовить специальным образом. Впрочем, ничего сложного тут нет.

Перед тем, как идти спать, отмерьте необходимое количество гречневой крупы — как правило, одного стакана на сутки бывает достаточно. Обдайте ее кипятком. Слейте воду. Залейте другой порцией кипящей воды из расчета 1,5 стакана жидкости на 1 стакан крупы. Укутайте кастрюлю теплым одеялом и оставьте до утра. Гречка готова. Варить ее уже не потребуется.

Меню диеты очень простое. В течение всех семи дней разрешается съедать столько гречневой каши, сколько захотите. Вам не придется испытывать чувство голода — ешьте хоть каждый час! Правда, есть и свои недостатки — от разнообразных соусов, приправ и даже соли необходимо будет отказаться. Да и последний прием пищи должен быть, как минимум, за 4-5 часов до «отбоя».

Теперь о кефире. Для этой диеты необходимо использовать нежирный, 1%. За сутки — один литр. Идеально, если у вас получится пить его либо за полчаса до, либо через полчаса после еды. Но если вы чувствуете, что есть кашу «всухомятку» никак не выходит — ничего страшного. Можно ее запить или даже залить кефиром.

Следующий момент — питье. За день необходимо выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Только в этом случае за семь дней вам удастся добиться нужного эффекта. Из напитков подойдут — зеленый чай, минеральная вода без газа, травяные чаи. При желании, в них можно добавлять лимон. А вот сахар, естественно, включать в свой рацион не следует. Если не можете жить без кофе или черного чая — побалуйте себя чашечкой. Но не больше двух раз в день! Да, не забудьте про поливитамины! Во время этого курса их нужно обязательно принимать.

Подробнее о гречневой диете

---

Кефирная диета 7 дней

Рацион питания:

Понедельник — требуется выпивать 500 миллилитров однопроцентного кефира и съедать четыре картофеля в кожуре (запеченного в духовочном шкафу). Соль добавлять запрещается.

Вторник — необходимо выпивать пол-литра однопроцентного кефира и съедать четыреста грамм обезжиренного творога без сметаны и сахара.

Среда — следует выпивать шестьсот миллилитров однопроцентного кисломолочного напитка и съедать 500 грамм любых фруктов (исключая бананы, гранат и виноград).

Четверг — рекомендуется выпивать пол-литра свежего кефира однопроцентной жирности и съедать пятьсот грамм отварных куриных грудок без кожицы.

Пятница — требуется выпивать 500 миллилитров обезжиренного напитка и съедать четыреста грамм свежих овощей (огурцы, помидоры, листья салата).

Суббота — рекомендуется сделать полный разгрузочный день и не употреблять ничего кроме полутора литров минеральной воды без газа.

Воскресенье — необходимо выпивать пятьсот миллилитров однопроцентного кефира и съедать шестьсот грамм любых свежих фруктов (исключая бананы, гранат и виноград).

Придерживаясь такой диеты, следует обязательно помнить, что суточная доза кисломолочного продукта и других ингредиентов, необходимо разделять на шесть равных частей, каждую из которых рекомендуется употреблять через каждые два часа (с десяти утра до восьми вечера). Кроме того, небольшое количество кисломолочного продукта разрешается пить непосредственно перед сном. Это успокоит желудок и позволит человеку быстро заснуть.

Резко выходить из такой диеты не рекомендуется, так как за неделю органы пищеварения привыкли получать минимальное количество еды. Стоит отметить, что идеальным вариантом послужит плавный выход на основе каш, овощей и фруктов, который тоже будет длиться около одной недели, об этом еще говорила в своей диете Ксения Бородина. Таким образом, за весь период кефирной диеты вы с легкостью распрощаетесь с 7-10 килограммами лишнего веса.

Кефирная диета подробно

---

Японская диета на 7 дней

Рассмотрим меню диеты на все семь дней. Важно заранее подготавливать все необходимое для питания на последующий день, чтобы не «выпадать» из системы из-за отсутствия нужного продукта.

Первый день диеты

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

Обед: два яйца вкрутую, капустный салат с растительным маслом, стакан сока томатного (или просто разбавьте треть стакана томатной пасты водой и добавьте соль и перец по вкусу).

Ужин: большой кусочек нежирной тушеной рыбы.

Второй день диеты

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.

Обед: отварная рыбка с гарниром из тушеной капусты.

Ужин: кусочек отварной говядины, стакан 1% кефира.

Третий день

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

Обед: порция обжаренных кабачков.

Ужин: салат из капусты, яйца и отварной говядины, заправленный уксусом.

Четвертый день

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.

Обед: большая порция тертой моркови с маслом, сырое яйцо, маленький ломтик сыра.

Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.

Пятый день

Завтрак: большая порция тертой моркови с соком лимона и каплей масла.

Обед: кусок запеченной рыбки и стакан сока томатного.

Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.

Шестой день

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

Обед: 300-500 г отварной куриной грудки, салат из капусты.

Ужин: 2 яйца вкрутую, капустный салат.

Седьмой день

Завтрак: стакан зеленого чая (без сливок и сахара).

Обед: кусок отварной телятины, одно яблоко.

Ужин: выберите любой ужин диеты (кроме ужина третьего дня).

Именно активное употребление воды позволит вам хорошо ощущать себя в первые дни диеты, пока организм только начинает перестраиваться на новую систему.

Японская диета подробно

---

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Разгрузочная диета на 7 дней и ее лучшие варианты

Обычно рацион семидневной диеты имеет низкую калорийность, что позволяет сбросить вес и уменьшить объем желудка. В дальнейшем, после выхода из диеты, он адаптируется к небольшим объемам пищи, что позволит поддерживать нормальный вес, не набирая пышные формы вновь. Поэтому разгрузочная диета на 7 дней – это идеальная возможность похудеть на 5-8 килограмм и сохранить стройную фигуру надолго.

Первый вариант простой диеты на семь дней

Каждый день простой семидневной диеты предусматривает отдельную монодиету, дни должны соблюдаться в четкой последовательности. Подсаливать и подслащивать блюда строго запрещено, равно как и употреблять алкоголь. Нарушение данных моментов может повлиять на конечный результат. Учтите, что изменять очередность дней нельзя, но в рамках одного дня корректировать потребляемые блюда, удовлетворяющие соответствующей монодиете, вполне можно. Главное – не переедать и не смешивать продукты из разных групп.

• Первый день: начало диеты

В этот день основу рациона составляют жидкие блюда: бульон, молочные, кисломолочные продукты.
Завтрак: стакан кефира, несладкий чай.
Обед: стакан куриного бульона (обязательно без соли).
Полдник: стакан натурального йогурта.
Ужин: стакан нежирного молока.

• Второй день: овощной

Второй день подразумевает употребление сырых овощей и зелени, салат разрешается заправлять растительным маслом (лучше оливковым).
Завтрак: два помидора.
Обед: салат из огурцов, капусты, зелени с растительным маслом.
Полдник: два огурца.
Ужин: салат из огурца, перца болгарского, зелени.

• Третий день: водный

Третий день похож на первый, он подразумевает употребление жидкой пищи: бульонов, молочной и кисломолочной продукции.
Завтрак: стакан молочного коктейля, несладкий чай.
Второй завтрак: стакан нежирного молока.
Обед: стакан куриного бульона (обязательно без соли).
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: стакан молока низкой жирности.

Кроме привычных молочных продуктов вы можете себя побаловать молочным коктейлем

• Четвертый день: фруктовый

Меню данного дня состоит из свежих, богатых витаминами и минералами фруктов.
Завтрак: два средних апельсина.
Второй завтрак: грейпфрут среднего размера.
Обед: фруктовый салат из яблока, апельсина, киви.
Полдник: груша, яблоко.
Ужин: грейпфрут среднего размера.

Чтобы грейпфрут не горчил, удалите из него белые перепонки

• Пятый день: белковый

Этот день порадует вас сытными блюдами. Можно употреблять яйца, рыбу, мясо, сыр, творог и даже горох. После жестких ограничений вы, наконец-то, сможете вдоволь насытиться.
Завтрак: два вареных яйца.
Второй завтрак: отварная рыба (около 200 г).
Обед: отварная курица (около 150 г), отварной горох (100 г).
Полдник: нежирный творог (около 100 г).
Ужин: нежирный сыр (около 100 г).

• Шестой день: водный

Этот день также предусматривает жидкую пищу: бульон, молочные продукты, чай и сок.
Завтрак: стакан кефира низкой жирности, чай несладкий.
Второй завтрак: стакан грейпфрутового сока.
Обед: стакан куриного бульона (обязательно без соли).
Полдник: стакан молочного коктейля.
Ужин: стакан нежирного молока.

В курином бульоне содержится много витаминов

• Седьмой день: завершающий

Этот день подготавливает организм к выходу из диеты. Он подразумевает употребление разных продуктов, поэтому питание получается сбалансированным.
Завтрак: два вареных яйца, зеленый несладкий чай.
Второй завтрак: любой фрукт по желанию.
Обед: суп с добавлением рисовой (гречневой) крупы.
Полдник: любой фрукт по желанию.
Ужин: салат из овощей, заправленный растительным маслом.

Второй вариант недельной диеты

Эта легкая диета на 7 дней предполагает употребление большого количества молочных, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, яиц. В некоторые дни допускается употребление мяса и морепродуктов. Питьевой режим может соблюдаться привычный, но перед сном лучше не употреблять воду. Это же касается и приема пищи: после 18-00 ужинать не стоит. Если на протяжении дня чувство голода будет мучить довольно сильно, можно перекусить стаканом кефира, молока или пахты (это обезжиренные сливки). Учтите, что соль существенно задерживает воду, поэтому ее потребление следует ограничить. Конечно же, стоит полностью отказаться от майонеза, растительных жиров, десертов и выпечки, а также белого хлеба. А вот небольшое количество сметаны вполне допустимо.

Завтрак: одно-два яйца, стакан кефира.
Обед: легкий салатик с морепродуктами или с курицей.
Полдник: стакан натурального йогурта.
Ужин: стакан кефира, любимый фрукт (лучше несладкий).

Салат из морепродуктов поможет разнообразить меню

Завтрак: бутерброд из черного хлеба и сыра, без добавления масла, стакан молока.
Обед: овощной салат с курицей или морепродуктами.
Полдник: стакан натурального йогурта.
Ужин: стакан кефира, любимый фрукт (лучше несладкий).

Завтрак: одно-два яйца, стакан кефира.
Обед: овощной супчик, компот из сухофруктов.
Полдник: стакан натурального йогурта.
Ужин: один-два любимых фрукта.

• День четвертый

Завтрак: стакан йогурта, можно также молоко.
Обед: картофель в мундире (2 шт.), овощной салат.
Полдник: яблоко запеченное.
Ужин: фрукт по желанию, стакан кефира.

Завтрак: фрукты по желанию в разумном количестве.
Обед: постный супчик.
Полдник: яблоко запеченное.
Ужин: стакан кефира.

Завтрак: одно-два яйца, стакан кисломолочного продукта (можно пахту).
Обед: окрошка без картофеля (или овощной салат).
Полдник: стакан молока.
Ужин: фрукт по желанию, стакан кефира.

Завтрак: фрукт по желанию, стакан кефира.
Обед: окрошка или овощной суп.
Полдник: бутерброд из черного хлеба с сыром.
Ужин: йогурт и одно яйцо.

Третий вариант недельной диеты

Монодиеты довольно тяжело соблюдать, так как однообразные продукты быстро приедаются, к ним появляется пищевое отвращение. Поэтому часто люди бросают свою затею на полпути, возвращая те килограммы, которые успели потерять с таким усилием. Если вы предполагаете, что вашей силы воли может не хватить на длительное соблюдение строгих ограничений, попробуйте интересный метод похудения, который предусматривает три этапа.

На каждом этапе можно употреблять продукты, относящиеся к одной группе, причем в любых количествах, без ограничения порций. Сроки каждого периода довольно короткие, поэтому пища не успеет вам надоесть. От соли, сахара, прочих вкусовых добавок придется отказаться или хотя бы значительно их ограничить. Важно выпивать ежедневно около двух литров негазированной воды.

Итак, первые двое суток можно пить йогурты и кушать нежирный творог.

Второй этап длится трое суток, во время его соблюдения можно кушать гречневую кашу.

Третий, завершающий этап, длится двое суток, он предусматривает употребление овощей, фруктов (кроме картофеля, бананов).

Четвертый вариант легкой недельной диеты

Существует еще один вариант легкой диеты, рассчитанной на одну неделю. Лучше всего эту диету соблюдать летом, так как основу рациона составляют фрукты, овощи, ягоды. Благодаря большому количеству витаминов, содержащихся в разрешенных продуктах, эта замечательная диета пойдет вашему организму на пользу, если придерживаться всех ее рекомендаций. А что касается снижения веса, то уже через 5-7 дней вы заметите результат: уйдет примерно 4 лишних килограмма.

Первый этап: два дня. Диета должна начаться плавно, позволяя организму адаптироваться к изменениям привычного рациона. Первые два дня следует придерживаться такого меню:

• завтрак: мясо отварное (примерно 100-150 г) плюс гарнир в виде гречки или овсянки;
• обед: рыба отварная (150-200 г), яблоко;
• ужин: стакан кефира или творог обезжиренный.

Этот режим питания основан на рекомендациях диеты №9 для больных сахарным диабетом. Меню является довольно сбалансированным, позволяет худеть без резкого чувства голода.

Второй этап: три дня. Последующие три дня меню должно состоять из овощей, фруктов с незначительным количеством кисломолочных продуктов. Так, на протяжении дня следует употреблять салаты из огурцов, редиски, помидоров, перца, сельдерея, листьев салата, любой зелени. Кроме этого, можно делать и фруктовые салаты. Старайтесь выбирать ягоды и фрукты с низким содержанием калорий (яблоки, клубника, груши и пр.), а в качестве заправки используйте натуральный обезжиренный йогурт. Вечером, примерно в 18-00, можно выпить стакан нежирного кефира. В принципе, можно съесть небольшой кусок черного хлеба, но если вы можете без него обойтись – просто прекрасно!

Третий этап: два дня. В завершение недельной диеты следует дать организму отдохнуть, избавиться от шлаков, токсинов. Для этого два дня подряд придется только пить нежирный кефир. Да, это довольно сложно, особенно морально, но подумайте о том прекрасном результате, который вы вскоре увидите в зеркале — это должно придать вам сил.

Отварная рыба намного полезнее жареной

Итак, неделя ограничений позади и можно переходить к привычному питанию. Однако не делайте главную ошибку всех худеющих: не стоит сразу же набрасываться на котлеты, торты и булочки. Лучше употребляйте побольше овощей и фруктов, замените белый хлеб черным, не налегайте на сладкое. Старайтесь продукты варить, готовить на пару, запекать, а не жарить в большом количестве масла. Еще лучше кушать сырые овощи и фрукты, так вы получите намного больше витаминов и минералов. Помните: лучше есть чаще небольшими порциями, чем за один раз наедаться до отвала.

Какой бы вариант предложенных диет вы ни выбрали, обязательно посоветуйтесь с врачом. Помните, что при некоторых серьезных заболеваниях легкие диеты на 7 дней могут причинить организму вред. Но если с вашим здоровьем все в порядке и нет никаких противопоказаний, побалуйте себя стройными формами, которые вы приобретете спустя неделю соблюдения режима. Учтите, что посильные физические нагрузки могут усилить результат, который обещает режим питания. И еще, не забывайте почаще гулять на свежем воздухе.

Видео: как быстро похудеть за одну неделю

http://www.youtube.com/watch?v=NyUA9BJB3v8

delaina.ru

Самая эффективная белковая диета на 7 дней, меню

Почти каждый человек хотя бы раз в своей жизни сидел на диете. И уж наверняка слышал что-нибудь о диете, основанной на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Популярность белковая диета приобрела абсолютно заслуженно, ведь в сочетании с регулярными физическими нагрузками: бассейном, пробежками, тренажерным залом и фитнесом, она приносит удивительные результаты. Если на носу значимое мероприятие и хочется скинуть несколько лишних килограмм эффективная белковая диета на 7 дней – это то, что вам нужно! Минус 5-7 килограмм при условии четкого соблюдения всех рекомендаций вам гарантировано.

Принцип диеты

Суть самой эффективной диеты на 7 дней состоит в исключении из своего продуктового набора позиций с высоким содержанием углеводов и неполезных жиров и употреблении в пищу большого количества белка. Так как в период отказа от углеводосодержащих продуктов, являющихся источником энергии для нашего организма, он испытывает стресс. Внутренние механизмы регуляции начинают расходовать накопившиеся запасы или по-другому гликоген, который составляет основу жировых отложений.

Кроме того, при снижении потреблении углеводов организм человека может начать терять мышечную массу, однако, в случае употребления достаточного количества протеина или белка, это не случится. Максимальный эффект при переходе на такую диету достигается благодаря избавлению организма от лишней жидкости. Для такой диеты нормальным считается такой результат, как потеря 5-7 избыточных килограмм за неделю.

Постулаты белковой диеты

• Калорийность суточного рациона не должна переваливать за 1000 ккал, причём 60 процентов рациона должен составлять белок.
• Нельзя испытывать чувство голода. Принимайте пищу через каждые 2-2,5 часа. Заключительный перекус не менее чем за 3 часа до ухода ко сну.
• Обильное питье, не менее 2 литров чистой воды в день. Пейте в правильное время – 30 минут до и после основных приёмов пищи.
• Растительные и животные жиры в рационе должны распределяться в равных пропорциях.
• Блюда готовьте правильно. Между жаркой и приготовлением на пару или запеканием нужно выбрать второе.
• Стоит полностью отказаться от алкоголя.

На время белковой диеты ваш холодильник должны наполнить следующие продукты:

• Мясо нежирных сортов (например, белое мясо курицы или индейки).
• Яйца.
• Нежирная рыба и другие морепродукты (креветки, мидии, кальмары).
• Твёрдые сорта сыра.
• Орехи, но не более 30 гр. в день.
• Обезжиренный творог, кефир, йогурт и молоко.
• Грибы.
• Овощи (огурцы, помидоры, цветная капуста, перец).
• Яблоки с кислинкой или свежевыжатый апельсиновый сок (не более 200 мл в день).
• Не сладкие морсы и чай.

Во время эффективной белковой диеты на 7 дней в качестве источника витаминов и антиоксидантов, а также чтобы немного разнообразить питание в своё меню разрешается добавить грейпфрут и киви.

А вот полностью исключить стоит употребление хлеба и мучных изделий, сладких фруктов (абрикосов, бананов, груш, дынь и пр.), сахара в любом виде, любых конфет и печенья, масла, полуфабрикатов и овощей с высоким содержанием крахмала, например, картошки и кукурузы.

В качестве подготовки к диете следует за 3 дня до начала постепенно снизить калорийность дневного набора продуктов и очистить организм. Перечень разрешённых продуктов в эффективной белковой диете на 7 дней довольно широк, поэтому меню можно составить очень разнообразное, сочетая продукты на свой вкус и используя любимые специи.

Прежде чем переходить к примерам конкретного меню для белковой диеты стоит отметить, что ни одна из известных миру диет не будет максимально эффективна без занятий спортом. Тренажерный зал, аэробика, танцы, плавание или бег – выбирайте то, что вам по душе, и получайте удовольствие от процесса! Заряд позитива и положительные эмоции являются лучшим катализатором любого процесса, и вопросы похудения не исключение. Выберите подходящий для себя режим, например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота и сделайте занятия спортом своей хорошей привычкой.

Меню

А теперь перейдём к конкретным примерам блюд. Ниже представлено сбалансированное меню для того, чтобы белковая диета на 7 дней была эффективной.

День 1

• Завтрак: Чай без сахара.
• Второй завтрак: 100г белого мяса индейки, запечённого или приготовленного на пару со смесью ваших любимых приправ.
• Обед: 150г. нежирной рыбы, например, тушёного с луком минтая и около 100 гр. риса в качестве гарнира.
• Полдник: половинка яблока.
• Ужин: Салат «Весенний» с добавлением горошка и огурца (150 г).
• Поздний ужин: 200 мл натурального яблочного сока.

День 2

• Завтрак: Стакан молока или нежирного кефира.
• Второй завтрак: Рисовая каша на воде около 200 г.
• Обед: Приготовленная любым способом говядина.
• Полдник: Порция греческого салата с твёрдым сыром или целое яблоко.
• Ужин: Салат порубленной капусты и перца.
• Поздний ужин: Стакан апельсинового сока.

День 3

• Завтрак: Чай без сахара.
• Второй завтрак: 2 варёных «вкрутую» яйца.
• Обед: Отварной рис и куриная грудка в равных пропорциях по 100 гр.
• Полдник: На выбор 2 киви или не сладкое яблоко.
• Ужин: Овощная нарезка из перца и огурца.
• Поздний ужин: Яблочный сок 200 мл.

День 4

• Завтрак: Чай без сахара.
• Второй завтрак: 100 гр. творога.
• Обед: Порция овощного супа без мяса.
• Полдник: Рисовая каша на воде, по вкусу можно добавить половинку яблока или съесть яблоко отдельно.
• Ужин: Салат из свежих томатов, приправленный парой капель оливкового масла и листьями базилика.
• Поздний ужин: Стакан томатного сока.

День 5

• Завтрак: Чай без сахара.
• Второй завтрак: 70 гр. мяса, приготовленного на пару или в мультиварке и несколько несладких сухариков.
• Обед: Порция овощного супа без мяса.
• Полдник: 150 гр. отварного риса.
• Ужин: 100 гр. запечённой с чесноком телятины и салат из свежих огурцов и помидоров.
• Поздний ужин: Стакан сока по желанию (томатный, яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый), но не более 1 стакана.

День 6

• Завтрак: Чай без сахара.
• Второй завтрак: 100 гр. отварного мяса курицы и сухарики.
• Обед: Салат из любых овощей и порция отварного риса, можно добавить немного зелёного горошка.
• Полдник: Немного любимых орехов.
• Ужин: 200 гр. нежирной варёной баранины или курицы.
• Поздний ужин: Стакан любого кисломолочного продукта (кефира, молока, обезжиренного йогурта).

День 7

• Завтрак: Стакан молока и пару сухариков
• Второй завтрак: порция салата из свежей морковки
• Обед: отварная или запечённая рыба и тушёная цветная капуста в качестве гарнира
• Полдник: Томатный салат с добавлением небольшого количества оливкового масла
• Ужин: 100 гр молодой баранины
• Поздний ужин: Стакан кефира

Всю неделю не стоит забывать об обильном питье. Суточная потребность организма в чистой воде – 2 литра, норму с лёгкостью можно увеличить до 3 литров. Как и в любом другом деле, в потребности в жидкости нужна привычка, если в первые дни себя придётся заставлять выпить ещё стакан, то к концу недели организм сам будет требовать дополнительной жидкости. Нужно отметить, что чай и соки не стоит считать за выпитое, эти продукты относятся к категории «пища».

Не стоит придерживаться белковой диеты, в случае если у вас есть такие индивидуальные особенности как:

• Беременность и кормление грудью.
• Болезни органов пищеварения (гастриты, колиты и пр.)
• Нарушения в работе сердца и сосудов.
• Заболевания почек и печени.
• Болезни суставов.

Итог

Первое правило любой диеты – не навредить здоровью организма. Поэтому в случае ухудшения самочувствия и обострения каких-либо хронических заболеваний, стоит немедленно отказаться от задуманного плана питания и обратиться к врачу. Предложенный вариант питания достаточно сбалансирован и разработан с участием врачей диетологов, однако, каждый организм может повести себя непредсказуемо.

После окончания белковой диеты на 7 дней, для поддержания достигнутого эффекта решающим фактором является сохранение привычек питания и тренировок. Необходимо продолжать принимать пищу небольшими порциями, не вводить запрещённые продукты сразу, а делать это постепенно, каждый день разнообразя своё меню всё больше и больше. Ограничения по приёму сладкого и мучного стоит сохранить. При необходимости описанную диету можно повторять не чаще чем один раз в месяц.

2womans.ru

Эффективные диеты на 7 дней

 

В отличие от экстремальных «голодных» экспресс-диет, когда за день-два теряется до трех килограммов, но они тут же набираются вновь после возвращения к нормальному питанию диета на 7 дней поможет сбросить пару килограммов за неделю. Но при правильном подходе они к вам больше не вернутся.

Почему срок в 7 дней оптимален для похудения

Существует много вариантов диетического питания, рассчитанного на семь дней. Почему именно на семь? Психологически нам легче с понедельника начинать что-то новое, и к выходным завершать. Поэтому имеет смысл заранее ознакомиться с диетами на семь дней, выбрать ту, какая именно на ваш взгляд наиболее приемлема для вас, и приступать, не откладывая, уже со следующей недели!

Вам не придется мучиться месяцами, отказывая себе в любимых блюдах и соблюдая строгий режим — достаточно потерпеть всего недельку. Зато на пляже можно будет потом смело щеголять в открытом бикини, а вечером в клубе — в облегающем платье.

Раздельная диета на 7 дней

Эта диета на 7 дней очень популярна, так как помогает избавиться от лишних килограммов комфортно и легко — вы можете даже не заметить, что в чем-то себя так уж ограничиваете. Построена она на принципе раздельного питания, то есть, каждый день из семи вы можете употреблять какой-то один новый продукт.

Недопустимо одновременное употребление белков и жиров, или жиров и углеводов. Также нужно соблюдать режим ― есть небольшими порциями 4-5 раз в день, последний прием пищи желательно за 2 часа до сна. И не забывать о зарядке!

Итак, вот недельное меню этой диеты:

Понедельник

5 отварных или запеченных в мундире картофелин, 1-1,5 литра кефира пониженной жирности. Все это нужно съесть в 5 приемов, соблюдая между ними промежуток не менее трех часов.

Вторник

Салат из небольшого кочана капусты, 1-1,5 апельсинового сока. Съедаем по той же схеме. Салат можно приправить зеленью, растительным маслом, йодированной солью и перцем, но немного.

Среда

500 граммов творога минимальной жирности, 1-1,5 литра яблочного сока. Схема та же. Творог можно слегка подсластить медом, или, наоборот, добавить в него зелень, черный перчик или паприку.

 

Четверг

1,5 литра овощного супа, 2 ломтика ржаного или отрубного хлеба, подсушенных в тостере. В суп бросаем любые овощи — капусту, морковь, сладкий перец, лук, чеснок, спаржу, фасоль, помидоры, — кроме картофеля. Схема питания повторяется.

Пятница

500 граммов постного куриного мяса, лучше отварить или запечь грудку, 1-1,5 литра томатного сока.

Суббота

150-200 граммов вареной говядины, 2 яйца вкрутую, полкило любых отварных или сырых овощей — за исключением картофеля. Все продукты разделить на пять порций. Можно пить зеленый чай без сахара.

Воскресенье

Ешьте в пять приемов 1,5 килограмма любых фруктов, которые вам нравятся, отказаться нужно только от бананов и винограда. Пить 1 литр молока с медом.

Трудно выдержать только первые три дня, особенно мясоедам. Зато к четвергу вы уже будете видеть первый результат и продолжать худеть, питаясь по почти нормальному режиму! А в воскресенье придете в восторг, встав на весы и посмотрев на себя в зеркало — гарантировано! Кстати, если вам понравилось это семидневное меню, вы можете придерживаться его еще две недели, но не более.

Диета на соках на 7 дней

Эта диета на 7 дней более жесткая, но и результаты впечатляют. Если на раздельной диете вы будете терять не более 3-4 килограммов в неделю, то на этой реально сбросить до 10!

Диета на соках хороша тем, что ваша пищеварительная система уйдет в «отпуск», не получая твердой, тяжелой еды. А значит, очистится кишечник, выйдут накопившиеся шлаки и токсины. Улучшиться состояние и цвет кожи, вы ощутите прилив бодрости и энергии — ведь в соках при минимуме калорий максимум витаминов! Еще один плюс ― нет никаких лимитов в употреблении этого полезного продукта, а для его приготовления вы можете использовать практически любые овощи и фрукты.

Но соки должны быть действительно свежеотжатыми, то есть не «старше» четверти часа, а ингредиенты для них ― натуральными.

Пить сок нужно по одному 200-граммовому стакану каждые два часа, общее количество — до двух литров в сутки. При этом свекольный сок нельзя употреблять более одного стакана в день, он слишком агрессивно воздействует на кишечник. В остальном для сока можно использовать любые фрукты, овощи, даже кабачки, капусту, зелень.

Важно правильно подготовиться к диете. Допустим, в субботу и воскресенье вы полностью исключаете жирную, тяжелую пищу — копчености, жареное, мучное. А с понедельника начинаете худеть на соках. Если чувство голода непереносимо, съешьте чайную ложку меда. Или начните пить сок каждый час, но разбавляйте его при этом минеральной водой. Морально будет сложно отказаться от твердой пищи, которую надо жевать, но результат того стоит! Кроме того, нужно дополнительно ухаживать за полостью рта, чтобы не окислялась зубная эмаль. По окончанию диеты также пару дней употребляйте только овощи и фрукты небольшими порциями. Потом постепенно включайте в рацион молочные продукты, яйца, мясо и рыбу.

---

 

ladiideal.ru

Простая диета на 7 дней

Простая диета на 7 дней служит не только быстрой методикой похудения, но и обладает еще одним полезным для похудения качеством. Рацион диеты имеет невысокую калорийность, что позволяет уменьшить объем желудка и тем самым быть готовым к последующему соблюдению более сбалансированной и продолжительной методики. Суть простой диеты на 7 дней заключается в том, что каждый ее день посвящен отельной монодиете. Во время водяного дня основой питания служат вода и бульоны, овощной день предлагает сырые, отварные и печеные овощи, фруктовый день позволяет кушать предпочитаемые вами фрукты, белковый день основан на мясе, морепродуктах, отварной курице, рыбе, белках яиц, фасоли и твороге невысокой жирности.

Простая диета на 7 дней строго запрещает включать в рацион сахар, алкоголь и соль, поскольку это поставит под угрозу всю эффективность соблюдения методики. При этом стоит учесть, что простая диета на 7 дней является достаточно жесткой методикой похудения, поэтому наличие проблем с желудком, печенью, почками или сердцем служит серьезной причиной для того, чтобы отказаться от ее соблюдения.

Меню диеты на 7 дней

Первый (водный) день:

• Завтрак: 200 мл кефира и чашка несладкого чая
• Обед: 200 грамм несоленого бульона куриного
• Полдник: 150-200 грамм йогурта натурального
• Ужин: 200 мл молока низкой жирности

Второй (овощной) день:

• Завтрак: пара помидоров
• Обед: салат из капусты с огурцами и зеленью с заправкой из масла растительного
• Полдник: пара огурцов
• Ужин: салат из одного перца болгарского, зелени и огурца

Третий (водный) день:

• Завтрак: 200 мл коктейля молочного и чашечка несладкого чая
• Второй завтрак: 200 мл молока с минимальной жирностью
• Обед: 150-200 грамм несоленого бульона куриного
• Полдник: 200 грамм нежирного кефира
• Ужин: стакан молока невысокой жирности

Четвертый (фруктовый) день:

• Завтрак: пара апельсинов среднего размера
• Второй завтрак: средний грейпфрут
• Обед: фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок
• Полдник: по одной груше и яблоку
• Ужин: средний грейпфрут

Пятый (белковый) день:

• Завтрак: пара отварных яиц
• Второй завтрак: 200 грамм рыбы отварной
• Обед: 150 грамм отварного куриного мяса со 100 граммами отварного гороха
• Полдник: 100 грамм не слишком жирного творога
• Ужин: 100 грамм сыра постных сортов

Шестой (водный) день:

• Завтрак: 200 мл нежирного кефира и чашечка чая без добавления сахара
• Второй завтрак: 200 мл грейпфрутового сока
• Обед: 200 грамм несоленого бульона курицы
• Полдник: 200 мл коктейля молочного
• Ужин: стакан молока

Седьмой (направленный на завершение) день:

• Завтрак: пара отварных яиц с зеленым несладким чаем
• Второй завтрак: любой предпочитаемый вид фрукта
• Обед: суп на основе риса или гречневой крупы
• Полдник: любой предпочитаемый фрукт
• Ужин: овощной салат с заправкой из масла растительного

Менять поочередность дней нельзя, а вот самостоятельно подойти к составлению меню вполне можно, ведь для этого необходимо лишь четко руководствоваться рекомендаций и не допускать в своем варианте меню каких-либо излишеств.

drug.org.ru