Содержание

Какие бывают диеты для похудения и чем они отличаются?

Сегодня используются самые разные виды диет для снижения веса. Они бывают длительными и кратковременными, с разнообразным рационом, жесткие и щадящие. Чтобы результат похудения радовал, диету стоит правильно подобрать.

Что такое диета?

Диета – это свод правил по употреблению человеком пищи. Режим питания может быть оздоровительным, для похудения, для профилактики каких-либо заболеваний, для лечения.

Внимание! Основным принципом любой диеты является исключение из повседневного меню одних продуктов в пользу других.

Виды диет для похудения

К самым распространенным видам диет для похудения относятся белковая, по группе крови, монодиеты, низкокалорийная, «Для ленивых», «6 лепестков».


Белковая

Эту диету называют низкоуглеводной.

Она эффективна для тех, кто мечтает сжечь лишний жир. Ее суть проста – в пищу употребляется как можно больше белковых продуктов и полностью исключаются углеводы.

Основу диеты составляют нежирные сорта мяса, рыбы и крупы. Также допускается употребление в пищу творога, молока, яичных белков.

Внимание! Минусом белковой диеты является высокая нагрузка на почки, поэтому не стоит ее практиковать долго. Также такой рацион может сказаться на состояние кожи и ногтей.

По группе крови

Разработчики этой диеты считают, что рацион нужно составлять в зависимости от группы крови.

Людям с первой группой крови нужно сделать основой меню рыбу, мясо и морепродукты. Обладатели второй группы крови должны делать упор на растительную пищу. Люди с третьей группой крови могут употреблять продукты и растительного, и животного происхождения. Это же касается обладателей четвертой группы крови.



Недостатком диеты является то, что она не учитывает физиологические особенности отдельно взятого человека.

Монодиета

Такая диета подразумевает питание одним продуктом. В качестве продукта питания используют капусту, творог, овсяную кашу, гречку, яблоки, арбуз, горький шоколад или кефир. На переваривание пищи организм будет тратить больше сил, и за счет этого будет происходить похудение.

Внимание! Увлекаться монодиетами долго не стоит, так как этот режим питания – сильный стресс для организма и его систем. Она хороша в качестве разгрузочных дней.

Низкокалорийная

Суть этой популярной диеты проста – нужно подсчитывать количество калорий, потребляемых за день, и не выходить за допустимую норму.

Норма дневного рациона – 800–1500 ккал. Обязательным условием является то, что в течение дня нужно тратить больше калорий, чем потребляется. Только тогда получится похудеть. Питаться при таком графике нужно маленькими порциями, но несколько раз в день.


Внимание! Низкокалорийная диета может спровоцировать проблемы с пищеварением и почечную недостаточность. Она категорически противопоказана беременным и кормящим женщинам.

«Для ленивых»

Для тех, кто не хочет придерживаться каких-либо ограничений или заниматься спортом, подойдет диета «Для ленивых». Питаться нужно как обычно, стараясь не переедать. Раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день и употреблять только чистую воду. Худеть таким образом можно не дольше трех месяцев, не чаще раза в год.


Диета «6 лепестков»

Она подразумевает употребление определенных продуктов в каждый из дней. В первый день употребляется рыба, во второй – свежие или запеченные овощи без соли, в третий – курица, в четвертый – любые каши из злаков или злаковые хлебцы, в пятый – творог, в шестой – фрукты, в седьмой – соки.

Внимание! Важно помнить, что похудение должно осуществляться постепенно. При резких потерях веса высока вероятность быстро вернуться в прежнее состояние.

Какие бывают диеты: виды эффективных диет

Как похудеть на 10 кг за неделю? Думаешь нереально? Давай разберемся и найдем лучшие экспресс-диеты (и не только) для крутого похудения.

Кто она — лучшая диета для похудения и какую диету лучше всего выбрать? Давай разберемся, какие бывают диеты и тогда точно поймем, что же лучше подходит.

Виды диет для похудения

Видов и вариантов диет для похудения целое море — можно об этом написать целую книгу. Но есть и основные. Давай рассмотрим их повнимательнее. 

Монодиеты 

Суть монодиеты сводится к одному — худеющий человек ограничивает себя в употреблении одного, максимум, двух продуктов. 

Этот один продукт ты ешь в течении дня в ограниченных количествах некоторое время. Больше недели сидеть на такой диете категорически нельзя. Но похудеть до 7-10 кг вполне возможно.

 

Однако, стоит быть осторожной, ведь переизбыток одного и того же продукта в рационе может быть чревато проблемами с организмом.

Белковая диета 

Белковая диета предполагает полный отказ от углеводов, они по мнению создателей беловой диеты — зло в чистом виде. 

При белковой диете мы употребляем мясные продукты и клетчатку, но тоже в ограниченных количествах. Размеры порций, конечно, варьируются.

Самый яркий пример такой диеты — диета Дюкана.

Белковая диета действительно помогает сбросить вес на долгое время, но подходит только молодым людям без проблем со здоровьем. Обязательно проконсультируйся с врачом. 

Диета по группе крови

Диета по группе крови считается самой оптимальной, она учитывает все потребности человека согласно его типу организма. 

На такой диете сидят многие знаменитости — Наоми Кемпбелл, Виктория Бекхэм и так далее.

Однако, многие диетологи и ученые считают такое питание необоснованным и антинаучным. Но попробовать стоит. Список разрешенных продуктов там очень широкий. Голодать точно не будешь. 

Полная инструкция включает длинный свод правил и рекомендаций. Но для нее нужно четко знать свою группу крови и резус фактор. 

Экспресс-диета

Экспресс-диета отлично подходит для случая, когда ты решила на свадьбу подруги влезть в платье на размер меньше. Сидеть на ней нужно в период до недели. Питание скудное и ограниченное, но сбросить лишние килограммы за короткий срок возможно.

Главное, следовать рекомендациям и правилам диеты. 

Однако, стоит помнить, что экспресс-диета — это удар по организму, а вес может вернуться очень быстро. Особенно, если ты сразу после диеты начнешь есть, как обычно. 

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это когда ты ешь в одно время, а голодаешь в другое. Считается, что в периоды голодовки организм «очищается» и обновляется.

Однако, это довольно сложно и может быть вредно для организма. Особенно, когда у тебя проблемы с желудком, а голодать нужно 12 часов.  

Доказательств эффективности такого метода питания мало, но вот адептов много. 

Как видишь, понять, какая диета самая эффективная очень сложно. Это все индивидуально.

Поэтому, когда ты решишь быстро похудеть, то обратись к специалисту. Так будет лучше всего. 

Блог: Диета

Разгрузочные дни на твороге, диета на гречке и кефире, диета 5:2 и экспресс-диета на молоке и бананах — в этой статье мы сделали подборку для тех, кто хочет похудеть после новогодних праздников.

Экспресс-диета на молоке и бананах, диета на молоке для сладкоежек, белая молочная диета, йогуртовая диета — в этой статье мы расскажем, какие бывают диеты на молоке и йогурте.

Диета на гречке и кефире, диета на хлебе и кефире, разгрузочные дни на твороге и кефире, полосатая диета, диета «Шесть лепестков», белая диета — в этой статье рассказываем, какие бывают диеты на твороге и кефире.

Диета 5:2, диета на питьевом йогурте без добавок, диета «Шесть лепестков», диета на гречке и кефире, разгрузочные дни, белая диета и другие — в этой статье речь пойдет о диетах для похудения.

Если отпуск и пляжный сезон — совсем скоро, и нужно как можно быстрее сбросить несколько килограммов, то самое время подумать о диете. Предлагаем вам диету на 7 дней — позволяющую сбросить от 5 до 8 килограммов.

Питьевой йогурт без добавок и обезжиренная закваска, простокваша и обезжиренный творог, сыр «Грация» — низкокалорийные продукты, которые не только не навредят фигуре, но и будут полезны для здоровья.

Существует много способов быстро похудеть: разгрузочные дни, диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире, кефирные диеты и творожные диеты. В этой статье рассказываем об еще одном популярном способе похудения — диете, рассчитанной на 7 дней.

Сегодня существует множество диет и методик похудения, и в этой статье мы расскажем об одной из них — диете 5:2, известной также как Fast Diet (можно перевести как «диета с голоданием»). Ее особенность — в том, что ограничивать себя в еде нужно только два дня в неделю.

Пасха и майские праздники позади — а это значит, что пора готовиться к лету и, в частности, к пляжному сезону. И если за долгие зимние месяцы вы набрали несколько лишних килограммов, то сейчас самое время подумать о том, как их лучше сбросить.

Существует много разных диет на молочных продуктах. Диета на гречке и кефире, диета на молоке и бананах, белая диета и йогуртовая диета доктора Зейка, яблочно-кефирная диета и молочно-медовая — выбрать есть из чего.

Овощи: диета, как похудеть с помощью овощей, рецепты блюд из овощей — 20 мая 2021

Овощи — одна из важных составляющих рациона, которую многие игнорируют. Они становятся гастрофундаментом для тех, кто поддерживает или сбрасывает вес.

Овощи содержат большое количество клетчатки, витаминов и растительного белка, который по некоторым показателям обходит животный. Например, 100 г фасоли содержит 21 г белка, а 100 г говядины — 19 г.

shutterstock.com

Почему нужно есть овощи

Правильные овощи, зеленые и низкокалорийные, не содержат жиры, холестерин и вредные добавки. Состав более чем прозрачный: задача — только приготовить блюдо на пару или с минимальным использованием масла.

С овощными блюдами человек получает меньше калорий, чем расходует. Некоторые овощи, богатые клетчаткой, называют продуктами с отрицательной калорийностью: организм тратит на переработку больше энергии, чем получает.

Если вы съедите бургер или пиццу, то захотите снова поесть уже через час, в то время как овощи разбухают в отделах ЖКТ и обеспечивают чувство сытости на несколько часов. Поэтому, каждый или большинство приемов пищи нужно начинать с овощей или тарелки салата. Это позволит съесть меньше другой пищи, обеспечит организм энергией и полезными веществами.

shutterstock.com

Также овощи выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм, очищают кишечник, насыщают организм витаминами, микроэлементами, аминокислотами, медленно перевариваются и подавляют аппетит, улучшают пищеварение.

Крахмалистые и некрахмалистые овощи

Овощи подразделяются на две группы из-за разного содержания углеводов. Некрахмалистые — низкоуглеводные овощи, которые можно не ограничивать в рационе: перец, шпинат, брокколи, зеленые листовые, огурцы, спаржа.

shutterstock.com

Овощи с большей калорийностью: брюссельская, белокочанная и цветная капуста, помидоры, лук-порей. Крахмалистые овощи: бобовые, картофель, зеленый горошек, кукуруза, свекла, брюква, каштан, редька, кабачок, патиссоны, корни растений (петрушка, пастернак, сельдерей, хрен), тыква, редис. В процессе похудения лучше уменьшить их количество, иначе можно не снизить, а набрать вес.

Почему нельзя есть только овощи

Сырые овощи могут привести к кишечным расстройствам: бывают последствия в виде вздутия, изжоги, диареи, болей в животе. Поэтому сырые овощи нужно чередовать с тушеными, вареными, запеченными или блюдами на пару. Жареные овощи лучше исключить или свести к минимуму. Овощные блюда можно подавать с нежирными сортами рыбы и мяса, зеленью, специями и лимонным соком.

Каждый день нужно выпивать полтора-два литра воды: это запускает метаболизм и необходимо при большом употреблении клетчатки.

shutterstock.com

Какие овощи можно есть на диете

  • шпинат;
  • огурцы;
  • сельдерей;
  • зеленая фасоль,
  • капуста;
  • зеленые салаты: руккола, кейл, пак чой, мангольд, кресс-салат;
  • укроп, петрушка;
  • термообработанные крестоцветные: брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи, кейл, бок чой.
shutterstock.com

Рецепты овощных салатов

С пекинской капустой

Ингредиенты: 400 г пекинской капусты, 150 г томатов, 150 г огурцов, кинза, укроп, петрушка, ложка оливкового масла, соль по вкусу.

Нашинкуйте капусту, нарежьте огурцы и томаты. Измельчите зелень. Смешайте овощи, приправьте, посолите.

«Щетка»

Ингредиенты: 100 г белокочанной капусты, яблоко, морковь, 100 г капусты, 30 г чернослива, чайная ложка лимонного сока, столовая ложка оливкового масла.

Ополосните и натрите овощи на крупной терке. Перемешайте, разомните до выделения сока. Натрите яблоко, сбрызните лимонным соком, добавьте к ингредиентам. Замочите чернослив в воде, нарежьте полосками, добавьте в салат, заправьте оливковым маслом. Для лучшего очищающего эффекта салат лучше не солить.

shutterstock.com

С тунцом

Ингредиенты: лук, банка тунца в собственном соку, два яйца, две столовые ложки оливкового масла, 30 г оливок, два огурца, зелень.

Нарежьте лук, тунец разделите на кусочки. Нарежьте огурцы и помидоры, добавьте в тарелку с тунцом и луком. Отварите и нарежьте яйца, измельчите зелень. Оливки разрежьте на половинки. Смешайте ингредиенты и заправьте маслом.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как похудеть без диеты – ДОН-Спорт

Один из наиболее частых запросов в поисковых системах звучит так: «как без диеты убрать живот и похудеть». Быстрое и локальное решение проблемы интересует многих, но так ли это работает? Что ж, изучим этот вопрос!

Первый шаг на пути к похудению без диет, избавлению от лишнего веса и уменьшению объема в проблемных местах делает наш мозг, а именно – его способность мыслить и анализировать. Но что произойдет, если мы резко ограничим себя в рационе, перейдя чуть ли не на одну воду? Недостаток энергии и питательных веществ приведет к замедлению деятельности мозга. Он начнет функционировать в режиме экономии, погружаясь в «спячку». Жиры, которых многие остерегаются, бывают также и полезными, нехватка которых приводит к сложностям в концентрации внимания, снижению работоспособности, а также нарушениям в гормональном фоне; отсутствие углеводов может привести к быстрой утомляемости и головным болям, а недостаток белка приводит к серьезным нарушениям в работе всех органов и систем организма, например защитная функция организма будет значительно снижена, а ослабленный иммунитет может подвести вас в самый неподходящий момент.
Неверно выбранный метод похудения приводит к дефициту важных нутриентов: аминокислот, витаминов, антиоксидантов, полиненасыщенных жирных кислот, микро и макронутриентов, отвечающих за здоровье и молодость клеток. Нарушение баланса питательных веществ приводит к подрыву активной деятельности мозга и других органов и систем организма человека.

Теперь про диету

Под понятием «диета» многие понимают голодание или ограничение рациона узким списком продуктов. Со своей стороны отметим, что степень строгости диеты напрямую будет связана с вашей работоспособностью, физическими нагрузками и настроением. Цель диеты изначально состояла не в похудении, а в оздоровлении организма. Уже позднее, при выявлении взаимосвязи между ограничением питания и снижением веса, были созданы диеты для похудения, которых в настоящее время очень много на информационных просторах. Еще одна опасность проявляется тогда, когда человек сходит с такой диеты. В большинстве случаев вес возвращается обратно, превращая жизнь человека в вечное похудение и погоню за идеальной диетой.
Кроме того, диеты имеют большой ряд противопоказаний и прежде чем перейти на какую-либо диету – обязательно проконсультируйтесь со специалистом и выясните подходит ли эта диета именно вам. Значительное же снижение суточного уровня потребляемых калорий несет риск нарушения обмена веществ.

Но выход есть! Похудеть, не нанося вреда здоровью, и убрать живот можно без изнурительных строгих диет.

Правильное питание

Есть такое понятие, как правильное питание, часто сокращаемое до «ПП», то есть сбалансированное, полезное для организма питание. Подобный формат имеет долгосрочную перспективу и вызывает привыкание в хорошем смысле этого слова, ведь правильное питание – это переход на здоровый образ жизни. Ваши вкусовые предпочтения подстраиваются под такой рацион, вытесняя вредные привычки. Правильное питание подходит многим из-за разнообразия рациона и сбалансированности необходимых организму элементов. Как правило, при таком формате питания срывов не возникает. Вы не испытываете чувство голода и не ограничены временными рамками, как в диетах, которые являются лишь краткосрочной мерой.
Психологически и эмоционально сбалансированное питания воспринимается намного спокойнее.

Правильное соотношение необходимых организму веществ и точный расчет дневной нормы помогают держать баланс углеводов, белков, жиров, витаминов, микро и макроэлементов. Подобное питание также минимизирует попадание вредных веществ в наш организм. Во внимание берется не только то, что мы едим, но и когда.

Как убрать живот и существует ли локальное похудение?

Многие мечтают убрать жировые отложения в определенных зонах, но это, увы, лишь мечты: если вы хотите избавиться от живота, худеть все равно будет все тело, правда, не всегда равномерно. Другого варианта не существует хотя бы потому, что жировой компонент накапливается во всем теле, но в некоторых зонах это происходит более заметно. Таким образом, увеличить или уменьшить в объеме только определенный участок тела невозможно.

Есть еще один миф, который хочется развеять сразу: считается, что убрать жировые отложения в области живота и талии можно, регулярно выполняя упражнения на пресс. Нет, нет и еще раз нет! Регулярно выполнять упражнения полезно, но пресс так и останется под слоем жирового компонента, а «кубики» не будут видны. В конце статьи мы обязательно разберем отдельные упражнения и дадим некоторые рекомендации.

Каждый, кто когда-либо был недоволен своей фигурой, сталкивался с «проблемными зонами». Это те места на теле, которые в большей степени непропорционально имеют в своей области жировые отложения и, как правило, из этих мест они хуже всего уходят. Дело в том, что в нашем организме запрограммированы «базы», где будет накапливаться жир на случай необходимости: живот и область талии, руки, верхняя часть ног, бедра и ягодицы. У женщин такими базами являются в большей степени живот и область талии, это связано с гормональным строением и способностью выносить ребенка. Однако и у мужчин данная область часто страдает.

У мужчин преобладает гормон тестостерон, отвечающий за рост мышечной ткани. В женском же организме преобладает эстроген – этот гормон способствует накоплению жира. То есть склонность женщин к увеличению жирового компонента заложена природой, их подкожный слой жира более плотный, в отличие от мужчин, поскольку несет важную защитную функцию. Почему? Секрет в том, что природа дала женщинам возможность быть мамой, а более плотный подкожно-жировой слой является защитой плода от переохлаждения, резервом питательных веществ и энергии. Похудение можно контролировать, если есть понимание происходящих в организме процессов. В таком случае можно избежать ситуаций, когда результат не оправдывает ожидания и худеют совсем не те части тела.

Последовательность увеличения жирового слоя в частях тела переменчива и зависит от образа жизни, состояния здоровья, вкусовых пристрастий и так далее. Про хронические заболевания говорить не будем, но стоит отметить, что они также способны влиять на появление проблемных зон.

Если в хронологическом порядке живот первым набрал лишние сантиметры, стоит ли говорить, что его они первыми и покинут? Вовсе нет. Процесс похудения не всегда происходит в той же последовательности, как и набор веса и лишних объемов. Достаточно часто жир в первую очередь уходит из тех мест, где он накоплен в большей степени, но результат всегда заметнее там, где его было мало – например, на руках. Кстати, жир на животе тоже уходит не первым – с ним нужно поработать и побороться.

Процесс похудения живота, бедер и ног может сказаться на состоянии кожи. Можно ли параллельно похудению работать над упругостью кожи? Разумеется, да и работать в комплексе всегда лучше. Можно проводить различные процедуры, направленные на увеличение тонуса и гладкости кожи, а также на улучшение общего состояния. Конечно, всегда есть исключения, обусловленные генетикой.

Успех похудения всегда связан с пониманием своего организма, своего тела, то есть со здоровым похудением.

Особое внимание при похудении уделяйте груди. Уменьшение жировой прослойки в этой зоне неизбежно, грудь также как и весь организм участвует в похудении и убрать ее из этой цепочки не получится при всем желании. Не пытайтесь спрятать ее за корсетными топами, лучше попробуйте удержать форму за счет работы с грудными мышцами с помощью специальных упражнений.

Давайте поговорим о тренировках для нижней части нашего тела. Если программа тренировок разрабатывается для женщин, то особое внимание часто уделяется бедрам и ягодицам. Это всегда система тренировок, включающая и специальные силовые упражнения для области бедер и ягодиц и тренировки на кардиотренажерах, например ходьба на дорожке или степпере, которая положительно скажется также и на сердечно-сосудистой системе и конечно же сбалансированное питание.

Какими упражнениями можно укрепить область талии и живота?

Подойдут различные упражнения на пресс, скручивания, наклоны и планка. Также можно попробовать крутить любимый обруч. Чуть не забыли еще одно упражнение, которое можно делать в любое время – вакуум! А вот для уменьшения нежелательного объема и жировых отложений в этой области потребуется целый комплекс мероприятий и конечно же сбалансированное питание.

Правильно подобранные физические нагрузки непременно приведут вас к отличным результатам, ускорив процессы жиросжигания и коррекции фигуры в необходимых зонах. Правильно направленное воздействие поможет сформировать специалист – тренер, нутрициолог и диетолог. Полезно также предварительно определить соотношение подкожного и висцерального жира, так как именно висцеральный жир связан с заболеваниями во взрослом возрасте. Оставьте это все профессионалу, а сами наслаждайтесь изменениями, ведь определить важные и нужные критерии для ваших сильных и слабых сторон самостоятельно будет крайне сложно и небезопасно.

Самое главное, что вы должны знать – иметь фигуру своей мечты под силу каждому!

Запор при диете и похудении: причины и лечение

Здоровый образ жизни сегодня в моде у многих взрослых людей. В моде и здоровое питание. Однако, к сожалению, часть населения путает здоровое питание и диеты — временное меню, призванное помочь справиться с избыточным весом и даже с некоторыми заболеваниями. Ягодная, белковая, шоколадная — в результате мы ожидаем фантастических результатов, забывая, что прежде чем привнести любые изменения в привычный рацион, обязательно надо было проконсультироваться с врачом — с гастроэнтерологом, диетологом, ну или хотя бы участковым терапевтом! Диеты сегодня стали не просто модным увлечением, а главным способом борьбы женщин за молодость, красоту и стройность. Однако практически все диеты не так уж полезны и безопасны. В описании большинства из них чаще всего не сообщается о побочных эффектах и некоторых неприятностях, с которыми придется столкнуться женщине.

Одна из таких неприятностей — запор во время диеты, то есть медленное, затрудненное, редкое или систематически неполное очищение кишечника.

Почему бывают запоры при диете у взрослых?

Большинство диет предполагает употребление небольших порций пищи с большим содержанием белка и низким содержанием углеводов. Такое питание приводит к определенным последствиям:

  • Снижение содержания овощей и фруктов в ежедневном рационе снижает поступление в организм пищевых волокон, стимулирующих правильную работу кишечника. Недостаток пищевых волокон, служащих питательной средой для размножения кишечной микрофлоры, может привести к дисбактериозу, что усугубит проблемы с пищеварительной системой.
  • Небольшие порции практически полностью усваиваются взрослым организмом, который привык получать больше питательных веществ. В результате кишечник перестает нормально сокращаться из-за малого количества содержимого и слабой перистальтики. Как результат диеты — запор.

Большое значение имеет и калорийность пищи. Если вы потребляете меньше 800 ккал в сутки, стенки кишечника перестают сокращаться. Организм взрослого человека не получает достаточного количества пищи, и как следствие обязательно возникает запор при соблюдении диеты.

Как взрослому избавиться от запора во время диеты?

Выбирая диету, помните главное: жесткие ограничения по объему и калорийности пищи могут принести вам вместо красоты и здоровья систематические запоры и плохое пищеварение. Поэтому, чтобы диета не стала испытанием для вашего здоровья, соблюдайте несколько несложных правил:

Скорректируйте выбранную диету для взрослых таким образом, чтобы не допустить повторного запора:
  • пейте не менее 1,5 — 2 литров воды в день;
  • добавьте в меню продукты, содержащие клетчатку (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты). Они содержат не только пищевые волокна, но и крайне необходимые витамины и минералы;
  • питайтесь дробно, увеличив количество приемов пищи до 5 — 6 раз в день — это поможет регулярной работе кишечника.
Наиболее полезными продуктами при запорах у взрослых во время диеты являются:
  • фрукты и овощи, сухофрукты (чернослив, инжир, курага), а также фруктовые и овощные соки, морковное или свекольное пюре;
  • кисломолочные продукты, в первую очередь, свежий кефир и простокваша;
  • хлеб из цельного зерна, муки грубого помола или с отрубями;
  • компоты из ягод и сухофруктов, а также соки с мякотью;
  • гречневая и овсяная каши.
При запоре во время диеты взрослым следует избегать следующих продуктов:
  • различные кисели, особенно черничные;
  • какао и крепкий черный чай;
  • манная и рисовая каши.

Если же во время диеты возникла проблема запора, Вы можете выбрать мягкое слабительное Дюфалак®, которое лечит запор и естественным образом восстанавливает нормальную работу кишечника. Препарат не раздражает слизистую кишечника, стимулирует рост бифидо- и лактобактерий, решая, таким образом, сразу две проблемы: устранение запора и восстановление баланса кишечной микрофлоры.

И последнее. Чтобы диета действительно принесла пользу взрослому человеку, перед тем, как решиться ее соблюдать, проконсультируйтесь с врачом. Будьте внимательны к себе, только в этом случае вы не пропустите тревожных симптомов и не потеряете главного своего богатства — крепкого здоровья.

Эффективные диеты — Bonduelle

Зачем нужны диеты?

Конечно же для того, чтобы лишиться лишних килограммов, спортсмены используют высокоэнергетические диеты для улучшения результатов, ну а вегетарианцы придерживаются определенного режима питания для сохранения животных. Популярность диет для похудения остается высокой всегда. И план своего питания нужно составлять, следуя целям, к которым вы стремитесь. Состояние здоровья и возраст существенно меняют принцип выбора диеты. Вы увидите желаемый результат, только если выбранная диета будет полностью вам подходить. Нельзя лишать организм витаминов, питательных веществ и энергии, так как мы есть то что мы едим – все изменения привычного питания тем или иным образом отразятся на волосах, коже и ногтях. Если вы хотите улучшить состояние здоровья, то диета «Здоровье» разработана специально для вас. Ваше самочувствие улучшится, депрессия пройдет, риск онкозаболеваний уменьшится и концентрироваться станет легче. Но помните, что такая диета – скорее образ мышления, и стоит крепко держать себя в руках: никаких вредных продуктов! Мы можем полностью изменить привычки питания, и без проблем продолжать так всю жизнь.

Кому нужны диеты?

Бывает ведь, что мы садимся на диету не для того, чтобы сбросить вес, бывают и лечебные диеты. Некоторые обстоятельства могут определять тот или иной образ питания. Потребности у всех людей разные, так же отличаются и диеты. Например беременным женщинам стоит соблюдать определенную диету, так как ребенок полностью зависит от мамы и питается тем, что и она. Но режим питания меняется кардинально, если говорить о диете для студентов, в которой на магний и калий делается главный упор. Придаст бодрость и задержит процесс старения диета, разработанная специально для пожилых людей. Ну а для набора веса также нужен соответствующий режим питания. 

Диеты по сезонам

Время года часто определяет наше питание, так как наш организм требует различных питательных веществ. А еще в разные сезоны те или иные продукты питания могут быть более доступны. Летняя диета включает в себя множество овощей, свежайших фруктов, ароматной зелени. Ну а зимняя диета придает нам сил и увеличивает иммунитет. Зимой организм требует побольше калорий. А если вы не можете придерживаться строгих правил длительное время, то однодневная и трехдневная диета подойдут вам идеально.

Как выйти из диеты

Соблюдать диету важно и сложно, и выйти из нее нужно правильно. Это также должно произойти рационально. Вед лучшие диеты – это лечебные диеты, те, что не вредят организму. И, если из диеты выйти правильно, то это поможет удержать вес на месте. А для этого вес терять следует только постепенно и также выходить из режима низкокалорийного питания. Достигнуть длительного эффекта можно придерживаясь здорового стиля питания и физической активности. Самое полезное – употреблять только нужную дозу калорий в день: от этого зависит потеря или набор веса. А достаточная доза калорий приведет к нормальному обмену веществ, и вы забудете про эффект йо-йо! Мы поможем выбрать подходящую диету!

14 лучших диет для похудения в 2021 году — Ешьте это, а не то

Официально 2021 год, что дает возможность начать новый год с чистого листа. Для вас это может включать постановку новых целей в отношении здоровья.

Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов в этом году, вам повезло, потому что U.S. News опубликовал рейтинг лучших диет, специально предназначенных для похудения. Проанализированные группой экспертов, эти диеты направлены на то, чтобы помочь вам снизить вес, а также улучшить общее состояние здоровья. Ниже мы включили 14 лучших, включая галстуки! И после этого не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Рейтинг от лучших до абсолютно лучших…

Shutterstock

В этой диете нет наворотов, однако есть разные варианты растительного образа жизни. Например, многие выбирают лакто-ово-маршрут, который включает отказ от мяса (говядины, свинины, птицы) и рыбы, но разрешает употребление яиц и молочных продуктов. Лакто-вегетарианцы отказываются от яиц, а ово-вегетарианцы также отказываются от молочных продуктов, что делает их образ жизни наиболее близким к веганскому.Участники дискуссии, получившие высокую оценку за то, что они полезны для сердца и питательны, в значительной степени урезали баллы за вегетарианскую диету из-за того, что для ее соблюдения может потребоваться много работы, и даже взвесили в своем голосовании тот факт, что некоторым людям будет не хватать мяса. Соблюдение преимущественно растительной диеты приносит много пользы для здоровья.

Чтобы узнать больше, обязательно ознакомьтесь с 103+ лучшими полезными вегетарианскими рецептами для похудения.

Shutterstock

Коммерческая диета для похудения может быть эффективной для похудения, однако, что касается образа жизни, вам вряд ли захочется ее поддерживать.В то время как диета приветствуется за ее удобство — поскольку она исключает приготовление еды, покупки и контроль порций из уравнения, поскольку каждое блюдо и закуска расфасованы и доставлены прямо к вашей двери — вы можете устать от обедов в микроволновке. Ориентированная в первую очередь на ограничение калорий и построенная на гликемическом индексе, программа богата белком, а также сложными углеводами, включая овощи и цельнозерновые продукты.

Где диета потеряла очки? Питание вне дома не входит в эту программу, а в самой диете не хватает разнообразия продуктов, поскольку она в основном состоит из небольших замороженных блюд.

По данным группы экспертов-экспертов US News, диета Noom занимает 11-е место в рейтинге лучших диет по четырем показателям. Описанная как «Диета тысячелетия», диета Noom требует, чтобы вы регистрировали свои приемы пищи и закуски, а также ежедневный вес и отслеживали физическую активность в приложении на своем смартфоне. Приложение также наполнено рецептами, планами тренировок и соответствующими статьями. Тренеры по здоровью также доступны в приложении для виртуальной поддержки. Помимо цифровой платформы, ключевым отличием этого плана диеты является то, что он оттачивает психологию изменения поведения и то, как это влияет на то, что (и почему) вы едите.

Как и все диеты, Noom может быть эффективна не для всех. Например, как сказала Cynthia Sass, MPH, RD Health , в то время как виртуальное отслеживание может работать идеально для некоторых, другие могут найти его стрессовым и неудобным. Не говоря уже о том, что пользователи могут бороться с ответственностью, поскольку это в значительной степени самоуправляемая программа. Диета Noom также потеряла баллы от экспертов из-за отсутствия подробных рекомендаций по питанию и того, что она требует, чтобы вы были «приклеены к своему телефону». »

Shutterstock

Еще одна диета, занимающая 11-е место среди лучших диет для похудения в 2021 году, — это программа HMR, что означает «Ресурсы управления здоровьем». Разработанная психологом-бихевиористом, эта диета предназначена для того, чтобы помочь людям снизить потребление калорий с помощью заменителей пищи, таких как низкокалорийные коктейли, питательные батончики, многозлаковые горячие хлопья и специальные блюда HMR. Эти заменители пищи также дополняются свежими фруктами и овощами. Программа HMR также требует от 10 до 20 минут упражнений низкой интенсивности каждый день и, как известно, помогает людям поддерживать значительную потерю веса.Однако диета потеряла баллы из-за невозможности включить советы по питанию вне дома, а также из-за однообразия коктейлей.

Shutterstock

Диета Engine 2 описывается как веганская, но с одной изюминкой: она исключает из рациона растительные масла, очищенные злаки и коктейли, а вместо этого разрешает употреблять только цельные растительные продукты, включая цельнозерновые, фрукты, бобовые и овощи. Диета с низким содержанием жира и богатая растительными источниками ценится за интеграцию цельных продуктов, однако в то же время некоторые эксперты считают ее чрезмерно ограничительной, что затрудняет ее соблюдение в течение длительного времени.Это также требует обширного планирования еды и приготовлений.

Shutterstock

Диета DASH не только помогает снизить артериальное давление, предотвратить диабет и контролировать его, а также поддерживает здоровье сердца, но и является отличным методом снижения веса. Хотя она занимает девятое место в списке лучших диет для похудения, она занимает второе место (наряду с флекситарианской диетой) в общем списке лучших диет. DASH, который означает диетический подход к остановке гипертонии, продвигается Национальным институтом сердца, легких и крови для борьбы с высоким уровнем артериального давления.Эта диета не рекомендует продукты, богатые насыщенными жирами, включая некоторые куски красного мяса, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое. Последователи также избегают употребления напитков и закусок с высоким содержанием сахара. Сначала им предписывается ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день, но затем это число снижается до 1500 миллиграммов в день.

Shutterstock

Несмотря на то, что сыроедение по своей сути является низкокалорийной диетой, следовать ему может быть чрезвычайно сложно, поэтому оно не имеет более высокого рейтинга.Сторонники диеты говорят, что приготовление пищи уничтожает большинство витаминов и иммуностимулирующих питательных веществ, содержащихся в растениях, поэтому некоторые эксперты считают, что эти продукты лучше есть в сыром виде. Тем не менее, это требует утомительного приготовления пищи и оборудования (например, дегидратора, кухонного комбайна и дегидратора), и это в значительной степени исключает любые шансы пообедать с друзьями. Один эксперт из группы сказал: «Чтобы сделать это хорошо, требуются значительные обязательства и усилия, знания и жертвы».

Shutterstock

Диета с низким содержанием жира, рафинированных углеводов и животного белка идеально подходит для тех, кто пытается похудеть, а также снизить кровяное давление и потенциально снизить риск развития рака. Если вы пытаетесь обратить вспять сердечные заболевания, диета Орниша — ваш лучший выбор, так как только 10% ежедневных калорий могут поступать из жира. Разработанная клиническим профессором медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско, диета разделяет пищу на пять групп, от наиболее до наименее полезной, что учит тех, кто следует ей, какие продукты есть часто, умеренно, а какие следует избегать. вообще. Помимо еды, диета также требует баланса аэробных упражнений, тренировок с отягощениями и гибкости, а также дыхательных и медитативных упражнений для управления стрессом.

Shutterstock

Клиника Майо имеет собственную пирамиду питания, в которой упор делается на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Всего за первые две недели эта диета может похвастаться тем, что последователи могут сбросить от шести до 10 фунтов, а затем продолжать терять от одного до двух фунтов каждую неделю после этого, пока вы не достигнете своего целевого веса. Диета разделена на две фазы: «Похудеть!» и «Живи!» Первая часть, которая длится две недели, посвящена 15 ключевым привычкам, в том числе тем, которые необходимо внедрить или сохранить, а также тем, которые следует сломать. Вторая часть дает возможность узнать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть или поддерживать вес, а также научит вас тому, откуда вы должны получать калории.

Предоставлено Дженни Крейг

. Набирая баллы за простоту выполнения и полноту питания, Дженни Крейг получает похвалу за свои расфасованные блюда и рецепты, которые помогают последователям контролировать потребление калорий и жиров, а также помогают им научиться контролировать порции. Помимо здорового питания, диета Дженни Крейг пропагандирует активный образ жизни и даже затрагивает модификацию поведения.Ожидается, что по стандартной «классической» программе вы будете терять до двух фунтов в неделю.

Дженни Крейг в значительной степени потеряла баллы от участников дискуссии из-за дороговизны — стандартный план начинается с 12,99 долларов в день.

Shutterstock

Если вы не заинтересованы в соблюдении структурированной диеты, объемная диета может стать наиболее идеальным планом питания для снижения веса. В книге «The Ultimate Volumetrics Diet» продукты делятся на четыре категории в зависимости от их энергетической плотности. Продукты первой категории считаются продуктами с очень низкой плотностью, к ним относятся некрахмалистые фрукты и овощи (ягоды и капуста), обезжиренное молоко, супы на бульоне.Вторая категория включает продукты с низкой плотностью, такие как крахмалистые фрукты и овощи (бананы и сладкий картофель), зерновые, крупы, бобовые и нежирное мясо. Третья категория состоит из продуктов средней плотности, таких как мясо, сыр, пицца, хлеб, мороженое и пирожные. Наконец, четвертая категория (с высокой плотностью) содержит продукты, которые вы должны есть в очень минимальном количестве, включая крекеры, чипсы, печенье, орехи и масло, и это лишь некоторые из них.

Продукты первой и второй категорий будут составлять большую часть вашего рациона, а продукты третьей категории вы сможете есть умеренно.При этой диете нет строгого режима, вы получаете то, что кладете.

Shutterstock

Также третье место среди лучших диет для похудения занимает веганская диета. Опять же, в этом типе диеты нет никакой структуры — цель состоит в том, чтобы исключить из своего рациона все продукты животного происхождения, в том числе маргарин, приготовленный из сыворотки, и все, что содержит желатин. Неудивительно, что эта диета полезна для похудения, поскольку она в основном состоит из фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и бобовых, в которых мало насыщенных жиров.Единственная ловушка этой диеты заключается в том, что вы можете упустить ключевые витамины и минералы, а именно витамин B-12 и железо. Обязательно принимайте правильные добавки, чтобы не подвергаться риску дефицита.

Shutterstock

Первое место занимает диета WW, ранее известная как Weight Watchers. Эта программа позволяет вам есть то, что вы хотите и когда хотите, что делает ее одной из самых простых и не вызывающих стресса планов. Каждому блюду и напитку присваивается балл в зависимости от его питательной ценности.Затем подписчикам дается указание не превышать определенное количество очков каждый день. Единственным недостатком этой популярной диеты является то, что она может быть дорогостоящей в зависимости от того, в какие льготы вы решите инвестировать.

Shutterstock

Абсолютно лучшая диета для похудения — это флекситарианская диета, что означает просто гибкая вегетарианская диета. В этом плане вам не нужно полностью исключать мясо из своего рациона, а скорее наслаждаться им, когда возникает тяга. Зарегистрированный диетолог Дон Джексон Блатнер ввела этот термин в своей книге 2009 года «Флекситарианская диета: в основном вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить болезни и добавить годы к своей жизни».В книге подробно описан пятинедельный план питания, основанный на режиме «три-четыре-пять». Это означает, что на завтрак приходится 300 калорий, на обед — 400, а на ужин — 500. Перекусы содержат 150 калорий каждый, и вам разрешено их есть. два раза в день, что составляет в общей сложности 1500 калорий в день.Конечно, тем, кто ведет более активный образ жизни, рекомендуется добавлять больше калорий.

Теперь обязательно ознакомьтесь с лучшими советами по здоровому питанию на 2021 год по мнению диетологов.

Управление весом | Бостонский медицинский центр

По оценкам, 45 миллионов американцев ежегодно садятся на диету, и американцы ежегодно тратят 33 миллиарда долларов на продукты для похудения.Тем не менее, почти две трети американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Ожирение является хроническим заболеванием, которое требует пожизненного лечения и медицинской помощи.

От застенчивости до физических ограничений, многие люди чувствуют, что их размер мешает им быть теми, кем они являются на самом деле. Люди с избыточным весом также подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, инсульт, артрит и заболевания желчного пузыря.

Вес вашего тела находится в пределах нормы? Если вы не уверены, воспользуйтесь калькулятором индекса массы тела (ИМТ) CDC. Если ваш вес находится за пределами здорового диапазона, попросите своего врача направить вас в нашу клинику. Наш исключительный персонал по управлению весом стремится обеспечить всесторонний, удобный и эффективный уход. Мы предоставляем диетические консультации, фармакотерапию, продвижение упражнений и поддержку в изменении поведения.

Информацию о хирургическом лечении ожирения можно найти на веб-сайте Хирургии снижения веса.

Бесплатная программа ориентации для новых пациентов

Наш исключительный персонал программы управления весом занимается медикаментозным и хирургическим лечением ожирения.Являясь национальным лидером в этой области, мы предоставляем комплексный, удобный и эффективный уход. Мы будем направлять и поощрять вас, когда вы научитесь вносить изменения в пищевое поведение, выбор продуктов питания и уровни активности на всю жизнь. Мы можем помочь вам достичь ваших целей с помощью планов питания, поведенческой поддержки и упражнений. Мы знаем, что это нелегко, но мы будем с вами на каждом этапе пути.

Помимо других стратегий, мы верим в эффективность групповых сеансов поддержки под руководством сертифицированного диетолога с опытом управления весом.Он / она поможет вам в достижении оптимального здоровья и хорошего самочувствия для успеха на протяжении всей жизни. У вас также будут индивидуальные встречи со специалистом по питанию и диетологом для решения медицинских проблем, связанных с диетой, а также для помощи в планировании питания и методах изменения поведения.

Каждый пациент уникален, поэтому мы предлагаем полный спектр вариантов контроля веса, включая:

Консультации по диете

Подробная информация о каждой диете доступна в разделе «Лечебное питание» на нашем веб-сайте.

Лекарства для похудения

В некоторых случаях диетолог или врачи BMC могут порекомендовать план питания в сочетании с лекарствами. Персонал отдела управления питанием и весом выписывает только те лекарства, которые одобрены FDA. Эти лекарства могут помочь снизить аппетит или заблокировать всасывание жира. Они ДОЛЖНЫ сочетаться с одним из вышеуказанных планов питания, иначе они не будут эффективны. Под наблюдением врача пациент в конечном итоге прекратит прием лекарств, поскольку FDA не одобрило какие-либо лекарства для снижения веса для бессрочного использования.

Продвижение упражнений

Физическая активность является важной частью нашей программы контроля веса. Он ускоряет потерю веса, предотвращает значительную потерю мышечной массы (сухой массы тела) и увеличивает метаболизм. Что еще более важно, физическая активность помогает вам поддерживать потерю веса с течением времени. Исследования показывают, что даже небольшое количество упражнений имеет большое значение. Наши сотрудники предлагают идеи и возможности, которые способствуют ежедневным упражнениям. Мы предлагаем бесплатное еженедельное занятие йогой, группу прогулок и абонементы в тренажерный зал со скидкой.В фитнес-центре South End вы можете посещать групповые занятия, использовать силовые и кардиотренажеры, а также плавать в бассейне олимпийских размеров. Чтобы узнать, какие еще фитнес-центры предлагаются нашим пациентам по более низкой цене, позвоните в клинику по телефону 617.638.7470.

Поддержка изменения поведения
Классы группового изменения поведения

американца живут в быстро меняющейся среде с высоким уровнем стресса и нездоровой пищей. Это может подготовить почву для плохих пищевых привычек. Когда пациент входит в программу, ему предлагается ежедневно записывать прием пищи и участвовать в еженедельном интерактивном групповом обучении.Групповые занятия сосредоточены на питании, физических упражнениях и контроле триггерных ситуаций в благоприятной среде. Занятия помогают пациентам развивать навыки и сеть поддержки, чтобы похудеть и поддерживать вес. Когда сила воли ослабевает, как это бывает почти у всех, «сила умений» и поддержка могут привести вас к успеху. Успех пациента также зависит от регулярного посещения занятий, тщательного ведения документации и приверженности программе. Групповые занятия продолжительностью около 1 часа проводятся еженедельно.

Индивидуальная поведенческая терапия

Вы когда-нибудь перекусывали нездоровой пищей, когда вам плохо? Большинство людей, которые борются со своим весом, едят в ответ на экологические и эмоциональные триггеры, даже если они не голодны.Чтобы избавиться от негативных привычек в еде, необходимо устранить основные причины. Когда групповой поддержки недостаточно, пациенты будут направлены к врачу, который специализируется на психологии питания и управлении весом. Клиницист помогает пациенту разработать стратегии по уменьшению или устранению факторов, препятствующих успешной потере веса. Такой подход увеличивает вероятность долгосрочного успеха.

Бариатрическая хирургия

Бостонский медицинский центр был удостоен звания Центра передового опыта бариатрической хирургии Американского общества метаболической и бариатрической хирургии (ASBS) от Surgical Review Corporation.Хирургическое снижение веса может быть рекомендовано пациентам, вес которых превышает 100 фунтов или на 100% превышает их идеальную массу тела. В дополнение к критериям веса, операция обычно ограничивается теми, кто не может достичь и поддерживать достаточную потерю веса с помощью одной из наших диетических программ. Перед операцией необходима потеря веса на 5-10%, чтобы снизить хирургические риски. Таким образом, пациенты сначала будут работать с клиницистами, чтобы добиться умеренной потери веса, прежде чем их направят в хирургическую бригаду. Для получения дополнительной информации о хирургическом снижении веса посетите наш веб-сайт Хирургия снижения веса или позвоните по номеру 617.414.8052.

Доктор назвал лучшую здоровую диету для похудения

Скорее всего, вы придерживаетесь диеты, полной дерьма — аббревиатуры от «богатой калориями и переработанной» пищи, — которая делает потерю веса невозможной и ухудшает проблемы со здоровьем.

Доктор Майкл Грегер хочет, чтобы люди знали, что есть лучший способ.

Врач, специализирующийся на лечебном питании, ненавидит книги о диетах, поэтому свою новую книгу он назвал «Как не сидеть на диете: новаторская наука о здоровой, постоянной потере веса». Это продолжение его предыдущего бестселлера «Как не умереть» о продуктах, которые могут помочь предотвратить и обратить вспять болезни.

Рецепт здорового похудения от Грегера прост: ешьте цельную растительную пищу. В нем естественно много клетчатки и низкая плотность калорий, что позволяет людям есть столько, сколько они хотят — без подсчета калорий или контроля порций.

«Это диета, которая сводит к минимуму потребление мяса, яиц, молочных продуктов и полуфабрикатов и максимально увеличивает потребление фруктов, овощей, бобовых, таких как бобы, цельнозерновые продукты, орехи и семена, грибы — в основном, настоящая пища, которая растет из земля.Это наш самый здоровый выбор», — сказал Грегер СЕГОДНЯ.

«Стратегия состоит в том, чтобы улучшать качество еды, а не ограничивать ее количество, чтобы не оставлять вас голодными. Это диета, которой вы можете придерживаться. Вы получаете заряд энергии, улучшаете пищеварение, улучшаете сон».

Грегер, придерживающийся растительной диеты с 1990 года, сказал, что не имеет значения, что люди едят в свой день рождения, праздники или другие особые случаи. Это ежедневные решения, которые действительно складываются, поэтому важно постоянно есть как можно больше этих цельных растительных продуктов.

Он перечислил эти восемь «ускорителей потери веса», чтобы облегчить процесс похудения:

1. Загружайте калории в начале дня

Потеря веса может быть легче, если вы едите больше утром, чем вечером. Это связано с тем, что пища может оказывать различное воздействие в зависимости от циркадных ритмов организма.

«Тот факт, что 2000 калорий, съеденных утром, вызывают меньше ожирения, чем те же самые 2000 калорий — такое же количество пищи, те же продукты — ночью, просто сногсшибателен для меня», — сказал Грегер.

Сделать завтрак основным приемом пищи оптимально, но многие люди не просыпаются голодными, отметил он. Второй лучший вариант — сделать обед основным приемом пищи в течение дня, как это принято во многих средиземноморских культурах.

2. Пост после 19:00.

Единственный тип прерывистого голодания, который действительно работает, — это ограниченное по времени питание, сказал Грегер, или ограничение ежедневного приема пищи человеком в определенное временное окно, например, с 10 утра до 6 вечера.

Сделайте раннее ограниченное по времени кормление: «Если что, пропустите ужин и позавтракайте.К сожалению, люди делают наоборот», — отметил он.

3. Предварительная загрузка водой и продуктами с «отрицательной калорийностью» перед едой

Грегер советовал выпивать две чашки холодной неароматизированной воды перед каждым приемом пищи. Он наполняет желудок, заставляя человека чувствовать себя более сытым. Кроме того, употребление холодной воды натощак может ускорить обмен веществ в течение следующих нескольких часов.

«Мы начинаем сжигать жир. Но работает только с холодной водой. Это не работает с фруктовым соком или чаем», — сказал он.

Между тем, употребление в пищу яблока, салата или супа — продуктов, содержащих менее 100 калорий на чашку — перед большим приемом пищи может привести к тому, что люди будут чувствовать себя сытыми и в целом меньше едят, отмечает Грегер.

Итак, яблоко на 50 калорий, съеденное перед обедом, может привести к тому, что человек съест во время ужина на 200 калорий меньше, сэкономив 150 калорий. Вот почему некоторые фрукты, овощи и супы называют продуктами с отрицательной калорийностью.

4. Станьте поклонником уксуса

Употребляйте две чайные ложки уксуса с каждым приемом пищи — он активирует фермент, который сообщает вашему телу, что у вас мало энергии, поэтому вы сжигаете больше жира, чтобы «перезарядить свои батареи», — сказал Грегер. .Это должен быть уксус — уксусная кислота, а не лимонный сок или любая другая кислота.

Никогда не пейте уксус в чистом виде, чтобы не повредить пищевод и зубную эмаль, предупредил он. Вместо этого разбавьте его водой или посыпьте им салат. Подойдет любой уксус, хотя Грегер предпочитает яблочный или бальзамический сидр, потому что в нем есть другие полезные питательные вещества.

5. Пусть клетчатка работает на вас

Важно не то, что вы едите, а то, что вы поглощаете. Клетчатка, которая не переваривается организмом, может задерживать сахара и блокировать жир и крахмал, когда они проходят через ваш организм.

«Клетчатка… может задерживать калории и вымывать их с другого конца. Калория все еще может быть калорией, кружащейся в вашем унитазе, но она не осядет на ваших бедрах», — сказал Грегер.

Согласно недавнему исследованию, люди, которые едят много клетчатки, меньше весят.

6. Насыщайтесь продуктами, богатыми водой

Это кажется нелогичным, но продукты, которые естественным образом содержат много воды — огурцы, помидоры, клубника, виноград и т. д. — дают больше сытости, чем другие продукты, даже если они содержат меньше калорий .Эти «объемные» варианты требуют больше времени для приема пищи, что, по-видимому, сигнализирует мозгу о том, что вы переполняетесь.

7. Уберите газировку

«Если бы вы могли внести только одно изменение в свой рацион, отказ от сладких напитков был бы хорошим выбором», — пишет Грегер в своей книге. Это означает газировку, спортивные и энергетические напитки. Это простой способ сократить количество добавленного сахара.

Чтобы выпить 240 калорий безалкогольного напитка, нужно всего минуту, а чтобы съесть 240 калорий моркови, потребуется более двух часов постоянного жевания, отметил он.

8. Взвешивайтесь два раза в день

Весы являются важным инструментом обратной связи, и исследования продолжают показывать, что регулярное и частое самостоятельное взвешивание связано с успешным снижением и поддержанием веса, пишет Грегер в своей книге.

Его рекомендация дважды в день — вставать на весы после пробуждения и перед сном — основана на одном исследовании, которое показало, что эта привычка лучше, чем проверять ее один раз в день.

А как насчет того, чтобы люди стали одержимы этим числом?

«Есть законные опасения, что это может иметь негативные психологические последствия для людей с расстройствами пищевого поведения», — сказал Грегер.

«Но оказывается, что, за исключением женщин-подростков с нормальным весом и женщин с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, взвешивание людей каждый день на самом деле имеет положительные психологические преимущества».

Диета для подростков (для подростков)

Диеты с высоким содержанием белка. Диеты с низким содержанием жиров. Вегетарианские диеты. Безуглеводные диеты. Со всем вниманием к диете, как понять, что полезно для здоровья, а что нет?

Люди сидят на диете по многим причинам. Некоторые из них имеют нездоровый вес и должны уделять больше внимания своим привычкам в еде и упражнениям.Некоторые занимаются спортом и хотят быть в отличной физической форме. Другие могут подумать, что они будут выглядеть и чувствовать себя лучше, если потеряют несколько фунтов.

Многие люди испытывают давление, чтобы похудеть и попробовать различные виды диет. Но если вам действительно нужно похудеть, улучшение ваших пищевых привычек и физические упражнения помогут вам больше, чем любая причудливая диета.

Могут ли диеты быть вредными для здоровья?

Всем нужно достаточное количество калорий, чтобы тело работало хорошо. Любая диета, при которой вы не потребляете достаточно калорий и важных питательных веществ, может быть вредной. Экстремальные диеты с низким содержанием жиров также могут быть вредны для вас. Каждый нуждается в некотором количестве жира в своем рационе, поэтому никто не должен придерживаться полностью обезжиренной диеты. Около 30% от общего количества калорий должны поступать из жира.

Не поддавайтесь диетам, ограничивающим группы продуктов. Диета, которая запрещает углеводы (например, хлеб или макароны) или рекомендует есть только фрукты, вредна для здоровья. Вы не получите необходимые витамины и минералы. И хотя сначала вы можете похудеть, эти диеты обычно не работают в долгосрочной перспективе.

Некоторые люди садятся на диету, потому что думают, что все проблемы в их жизни из-за веса.У других есть область своей жизни, которую они не могут контролировать, например, у родителей-алкоголиков, поэтому они сосредотачиваются на том, что могут контролировать — на своих упражнениях и еде.

Если вы едите слишком мало (анорексия) или много едите только для того, чтобы его вырвало (булимия), это расстройства пищевого поведения. Некоторым людям может быть трудно контролировать свое питание. Они могут съесть тонны еды и чувствовать, что не могут остановиться (компульсивное переедание). Расстройства пищевого поведения вредны для здоровья человека. Кто-то с расстройством пищевого поведения нуждается в лечении.

Итак, как я могу безопасно похудеть?

Подростки должны соблюдать диету. Экстремальные диеты могут вызвать проблемы, если вы не получаете нужных видов и количества питательных веществ. Но здоровое питание и легкие закуски, а также физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и поддержать нормальный рост. Регулярные физические упражнения могут помочь подросткам чувствовать себя здоровее и лучше себя чувствовать.

Лучший способ соблюдать диету — есть разнообразную здоровую пищу. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и пить воду вместо сладких напитков, таких как спортивные напитки или газированные напитки.Сократите употребление мяса с высоким содержанием жира (например, гамбургеры и хот-доги), жареной пищи, сладостей и другой нездоровой пищи.

Если вы беспокоитесь о своем весе или считаете, что вам нужно похудеть, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом.

Отличные способы обрести здоровье

Если вы готовы к изменениям, вот несколько проверенных советов:

  • Тренируйтесь! Будьте активны каждый день. Ходите пешком в школу, запишитесь на занятия фитнесом, найдите вид спорта, который вам нравится, или потанцуйте в своей спальне.Неважно, что ты делаешь — просто двигайся!
  • Пейте обезжиренное нежирное молоко или воду вместо сладких напитков.
  • Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
  • Выбирайте разнообразные белковые продукты, такие как нежирное мясо и птица, морепродукты, бобовые, продукты из сои и орехи.
  • Ешьте цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку), которые содержат клетчатку, помогающую вам чувствовать себя сытым.
  • Завтракать. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, лучше учатся в школе, меньше едят в течение дня и реже страдают избыточным весом.
  • Обратите внимание на размер порций.
  • Ограничьте прием пищи вне дома и выбирайте меньшие размеры в ресторанах быстрого питания. Избегайте чрезмерного размера, даже если это кажется более выгодным.
  • Не принимайте таблетки или добавки для похудения, даже те, которые продаются без рецепта.

Знаки опасности диеты

Как узнать, вышла ли ваша диета из-под контроля? Предупреждающие знаки включают:

  • продолжение диеты, даже если у вас нет избыточного веса
  • ест тайком, крадет еду или чувствует себя неконтролируемым, когда ест
  • постоянно думаю о еде
  • ограничение деятельности или избегание семьи и друзей из-за еды или необходимости заниматься спортом
  • боязнь еды
  • носить мешковатую одежду, чтобы скрыть худобу
  • рвота после еды или применения слабительных
  • чувство слабости, головокружение или головокружение из-за того, что вы не едите

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых проявляются какие-либо из этих признаков, обратитесь к взрослому, которому вы доверяете, или к врачу.

Потеря веса: сбросьте 1 камень за 12 недель с помощью плана Diet-Whisperer, который включает в себя угощение

Существует так много диет, что может быть трудно найти ту, которая работает. The Diet-Whisperer — радикальный план, разработанный двумя докторами — доктором Полом Баррингтоном Челл и доктором Моник Хоуп-Росс. План диеты включает в себя мягкое подталкивание гормонов, которые управляют чувством голода и накоплением жира, в сверхэффективный режим сжигания жира, который позволяет компенсировать снисходительное питание коротким периодом голодания.План диеты состоит из трех этапов, и, следуя им, можно сбросить до камня в весе всего за 12 недель.

Что такое диетический шепот и как он работает?

Эксперты сказали: «12-недельный план разработан, чтобы подтолкнуть ваше тело к сжиганию жира.

«Это трамплин для быстрой потери веса — большинство людей теряют по крайней мере камень — и протокол, к которому можно прибегнуть, если ваш вес снова поползет вверх».

Прежде чем приступить к какой-либо диете, лучше всего проконсультироваться с врачом.

ПОДРОБНЕЕ: Потеря веса: Джо Уикс делится советами по быстрому избавлению от жира

Фаза 1. Начните кетогенную диету углеводы.

Он состоит из 65 процентов жира, 35 процентов белка и всего пяти человек углеводов.

Такие продукты, как яйца, мясо, рыба, салат или зеленые овощи, можно есть в изобилии.

Ягоды, сливки, греческий йогурт и орехи можно есть в небольших количествах.

Принимая во внимание, что макаронные изделия, хлеб, крупы, диетические продукты, фрукты или фруктовые соки, бобовые, лапша, картофель, пудинги, сахар в любом другом виде или подсластители запрещены.

План Diet-Whisperer предлагает есть «три раза в день с низким содержанием углеводов, без контроля порций, но без перекусов — за исключением «спасительного яблока» в экстренной ситуации с тягой к углеводам».

Строго «отказаться от алкоголя» и «оставаться на этом этапе в течение четырех недель, пока вы не привыкнете к низкоуглеводной диете и вас больше не будет беспокоить голод или тяга к еде».

Если это достигнуто, это «указывает на то, что вы находитесь на правильном пути к адаптации к жиру».

У этой диеты есть некоторые побочные эффекты: «В эти первые несколько недель вы можете заметить раздражительность, перепады настроения, спутанность сознания и гриппоподобные симптомы, но они исчезнут, как только вы полностью адаптируетесь к жиру».

НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Знаки китайского зодиака: что ваше животное говорит о вас [INSIGHT]
Меган и Гарри: эксперт о том, почему пара «постоянно держится за руки» [КОММЕНТАРИЙ]
Royal Mail предупреждает о новых задержках — затронуто 80 почтовых индексов [НОВОСТИ]

Этап 2: увеличение интервала голодания

Следующий этап заключается в постепенном увеличении интервала голодания в течение ночи, «чтобы получить преимущества голодания для здоровья и сжигания жира».

План рекомендует придерживаться кето-диеты «трехразовое питание без перекусов».

Эксперты посоветовали: «Постепенно переносите завтрак на более поздний день, а затем, день за днем, полностью отказывайтесь от завтрака.

«Это увеличивает продолжительность вашего ночного голодания.

«Если вас отвлекает тяга к голоду, значит, вы еще не адаптировались к жиру, поэтому вернитесь к первой фазе еще на неделю, прежде чем возобновить вторую фазу».

Вторая фаза длится четыре недели, «в конечном итоге останавливаясь на схеме двух кетогенных приемов пищи в день (обед и ужин)».

Опять нет алкоголя.

Фаза 3: Введение лакомств и быстрое продление

Последний элемент диеты — это фаза 3, и «к настоящему моменту вы должны потерять камень и будете достаточно адаптированы к жиру, чтобы вводить «лекарственные» приемы пищи и продлевать свое голодание. «, — заявили эксперты.

По-прежнему соблюдается кетогенная диета с двухразовым питанием — обед и ужин.

Но на следующем этапе будут «постепенно вводиться два «лечебных приема пищи» в неделю».

«Ешьте все, что вам нравится, включая алкоголь, но избегайте сверхрафинированных углеводов и, если возможно, десертов, газированных напитков, фруктовых соков, сладостей и пирожных.

«Разрешены пицца, булочки для гамбургеров, рис и макароны».

Вдобавок ко всему, любой, кто следует этому плану, должен постепенно «продлевать [свое] голодание (без еды, только вода, черный кофе или чай)».

Эксперты объяснили: «Начиная с 24-часового голодания от ужина в один день до ужина в следующий.

«Перейдите к продлению голодания на один раз в неделю — возможно, после ужина в субботу вечером до обеда в понедельник.

В конце 12 недель «голодание должно быть легким, и вы можете смешивать и сочетать свои приемы пищи (некоторые кето, некоторые не кето) и посты в соответствии со своей жизнью».

«В долгосрочной перспективе постарайтесь пропустить завтрак, чтобы обеспечить 16-часовое ночное голодание и есть один или два здоровых приема пищи каждый день в соотношении 40 процентов углеводов, 40 процентов жиров и 20 процентов белков», — утверждают создатели. сказала диета.

«Наслаждайтесь тремя «лечебными приемами пищи» с алкоголем (если хотите) в неделю, но избегайте сахара и сверхрафинированных углеводов, не перекусывайте и голодайте 24 часа (или дольше), когда хотите.” 

Книгу Diet-Whisperer можно приобрести во всех хороших магазинах.

The Skinny on 7 Diet Trends

Когда дело доходит до диет и диетических трендов, выбор может быть ошеломляющим. С таким количеством способов похудеть трудно понять, какие из них полезны для здоровья и действительно работают.

Лиза Равиндра, доктор медицины, специалист по внутренним болезням в Медицинском центре Университета Раш, подробно рассматривает семь популярных диетических тенденций и то, как каждая из них влияет на потерю веса и общую пользу для здоровья.

1. Кетогенная диета

Кетогенная диета — это диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Целью диеты является поддержание состояния кетоза, что означает, что при употреблении меньшего количества углеводов система сжигания жира в организме в основном использует жир, а не сахар для получения энергии.

В этой концепции нет ничего нового. «В начале 1900-х годов было проведено множество исследований о том, что кетогенные диеты помогают при определенных неврологических состояниях, таких как эпилепсия у детей», — говорит Равиндра.«Но это относительно новая стратегия похудения».

Преимущества

Если ваши цели по снижению веса являются более неотложными, кетогенная диета может помочь вам достичь этих результатов. «Было доказано, что она очень эффективна для кратковременной потери веса — даже в большей степени, чем диеты с низким содержанием жиров», — говорит Равиндра.

Дополнительные преимущества могут включать предотвращение определенных типов хронических заболеваний. «Были некоторые предположения, что могут быть преимущества в отношении других заболеваний головного мозга, таких как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз и даже рак мозга», — добавляет Равиндра.«Но пока не было никаких окончательных исследований».

Недостатки

Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что употребление в пищу большого количества жиров и белков животного происхождения может увеличить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

«На кетогенной диете вы можете, например, есть столько бекона, сколько хотите; это явно идет вразрез с тем, что мы всегда считали здоровым», — говорит Равиндра. «И мы еще не знаем, как эта диета влияет на людей с заболеваниями печени, почек и сердца.»

Диета тоже очень строгая. «Это экстремальная диета, исключающая почти все углеводы», — говорит Равиндра. Это означает отказ от традиционно здоровых продуктов, таких как фрукты, цельнозерновые продукты и некоторые овощи, или их ограничение.

Диета с очень низким содержанием углеводов также может быть связана с большим количеством побочных эффектов, чем диета с низким содержанием жиров, включая головные боли, усталость и неприятный запах изо рта.

2. Диета Whole30

Диета Whole30 — это коммерческая диета, рекламируемая как «30-дневная перезагрузка питания».»

В течение этих 30 дней вы должны избегать сахара, алкоголя, зерновых, бобовых и молочных продуктов. Диета разрешает мясо, морепродукты, яйца, овощи, фрукты и натуральные жиры, такие как растительные масла, кокосовое масло и орехи.

Преимущества

Что приятно, так это то, что в Whole30 есть встроенная система поддержки в социальных сетях. «Это может быть полезно для людей, которым нужно держать себя в руках», — говорит Равиндра. Кроме того, нет подсчета или ограничения калорий.

Недостатки

Компания, разработавшая диету Whole30, утверждает, что она может улучшить или «вылечить» многие медицинские проблемы, такие как астма, депрессия и болезнь Лайма, но эти утверждения необоснованны; нет никаких независимых исследований, чтобы проверить их.

«Кроме того, это действительно ограничительный и только временный срок, поскольку он длится всего 30 дней», — говорит Равиндра. Кроме того, требуется много планирования, чтобы соответствовать требованиям.

3. Диета с низким содержанием FODMAP

Некоторые люди чувствительны к определенным углеводам, которые плохо всасываются в кишечнике и могут вызывать вздутие живота. Эти углеводы известны как ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы — или FODMAP — и содержатся в некоторых злаках, овощах, фруктах и ​​молочных продуктах.

Диета с низким содержанием FODMAP часто рекомендуется людям с синдромом раздраженного кишечника (СРК) — распространенным заболеванием, которое вызывает такие симптомы, как спазмы, боли в животе, вздутие живота, газы, диарею и/или запоры.

Преимущества

Исследования демонстрируют определенное улучшение симптомов СРК у людей, использующих диету с низким содержанием FODMAP.

«Лично у меня было много пациентов с СРК, которые очень хорошо себя чувствовали на этой диете», — говорит Равиндра. «Если они следуют этому, они видят большие улучшения и даже достигают ремиссии».

Недостатки

Диета с низким содержанием FODMAP не является диетой для похудения. «Это действительно только для людей с СРК», — объясняет Равиндра. «Так что исследования не показали никакой пользы для людей, у которых нет СРК.»

Также не очень легко следовать этому, потому что список продуктов с низким содержанием FODMAP не интуитивно понятен. «Например, брокколи — это пища с низким содержанием FODMAP, а цветная капуста — это пища с высоким содержанием FODMAP. Поэтому вы всегда должны иметь при себе список продуктов», — добавляет Равиндра.

4. Интервальное голодание (ограниченное по времени питание)

Интервальное голодание — это термин, обозначающий режим питания, который чередуется между периодами приема пищи очень мало или совсем ничего и периодами регулярного приема пищи.

Некоторые люди периодически голодают по 16 часов в день, а затем съедают всю свою пищу за восьмичасовой промежуток времени; другие голодают по 24 часа, может быть, два раза в неделю.«В этом плане не указано, какие продукты есть, а скорее, когда вы должны их есть», — говорит Равиндра.

Преимущества

Интервальное голодание хорошо работает для людей с плотным графиком, потому что на самом деле не требует планирования.

«Меньше приходится готовить и убирать, потому что вы едите меньше, и это помогает вам потреблять меньше калорий, не задумываясь о том, что вы едите, потому что в целом вы просто едите меньше», — говорит Равиндра.

Недостатки

В статье US News & World Report за 2018 год, в которой было ранжировано 40 диет, интервальное голодание было одним из самых низких в списке.

Критика в основном основана на том, что нет руководства, что есть в разгрузочные дни. «В эти дни люди могут начать есть очень нездорово, и нет информации о продуктах, от которых вы должны держаться подальше», — говорит Равиндра.

Эта диета также не рекомендуется для людей с диабетом, поскольку голодание может привести к снижению уровня сахара в крови, что может потребовать корректировки медикаментозного лечения.Людям, у которых в анамнезе были расстройства пищевого поведения, также следует избегать этой диеты, и долгосрочное соблюдение диеты также может быть проблемой.

Причудливые диеты и крайности, исключающие основные группы продуктов, такие как углеводы, просто не являются устойчивыми стратегиями.

5. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета делает акцент на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобах, орехах, оливковом масле и очень небольшом количестве красного мяса.

Преимущества

Эта диета заняла первое место в рейтинге.1 — вместе с диетой DASH ниже — за лучшую общую диету в 2018 году по версии US News & World Report в значительной степени из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья. «Исследования показали снижение сердечного приступа со смертельным исходом, инсульта, рака, болезни Паркинсона и Альцгеймера у людей, придерживающихся средиземноморской диеты», — говорит Равиндра.

Недостатки

Известных недостатков для здоровья нет. «Я просто хотел бы предупредить, что некоторые исследования являются краткосрочными, и точная причина пользы для здоровья не ясна», — говорит Равиндра.Кроме того, некоторые продукты питания могут быть дорогими, особенно по сравнению с обработанными упакованными продуктами.

6. Диета DASH

Диета DASH предназначена для снижения высокого кровяного давления. Аббревиатура в названии расшифровывается как диетические подходы к остановке гипертонии. Это диета, богатая фруктами, овощами, бобовыми и нежирными молочными продуктами, а также с низким содержанием закусок, сладостей, мяса, а также насыщенных и общих жиров.

DASH также подчеркивает ограничение потребления соли. «Определенно, не более 2300 мг соли в день, но в конечном итоге вы должны стремиться оставаться ниже 1500 мг в день», — говорит Равиндра.

Преимущества

Занял первое место наряду со средиземноморской диетой в U.S. News & World Report, Было доказано, что диета DASH с низким содержанием натрия снижает артериальное давление. Сообщается также, что он снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой») и, возможно, снижает риск инсульта и сердечных заболеваний.

«Есть также множество легкодоступных диет на основе DASH в Интернете, что упрощает их соблюдение», — говорит Равиндра.

Недостатки

Хотя диета DASH не была разработана специально как диета для снижения веса, она может привести к некоторой потере веса (что может также рассматриваться как преимущество). И некоторые люди могут обнаружить, что ограничение соли делает пищу пресной.

«Хорошая новость заключается в том, что существует множество других полезных ароматизаторов, таких как травы, специи и цитрусовые соки», — говорит Равиндра.

7. Диета MIND

Диета MIND, которая расшифровывается как Средиземноморская программа DASH для лечения нейродегенеративной задержки, разработанная в Медицинском центре Университета Раш, сочетает в себе продукты средиземноморской диеты и диеты DASH. Он фокусируется на 10 группах продуктов, которые поддерживают здоровье мозга, включая листовую зелень, ягоды, птицу, бобы и орехи.

Преимущества

«Было доказано, что диета полезна для здоровья мозга и защищает от слабоумия», — говорит Равиндра.

Фактически, диета MIND может помочь снизить риск болезни Альцгеймера на целых 53 процента у людей, строго придерживающихся диеты, и примерно на 35 процентов у тех, кто придерживается ее умеренно.

Согласно предварительному исследованию, представленному на Международной конференции по инсульту Американской ассоциации инсульта в 2018 году, он также может помочь существенно замедлить снижение когнитивных функций у перенесших инсульт.

Это веские причины, по которым MIND занимает 5-е место в списке лучших диет US News & World Report в течение трех лет подряд.

Недостатки

MIND не представляет опасности для здоровья, но, как и в случае со средиземноморской диетой, продукты, необходимые для соблюдения диеты, могут быть дорогостоящими.

Сидеть или не сидеть на диете

Причудливые диеты и крайности, исключающие основные группы продуктов, такие как углеводы, просто не являются устойчивыми стратегиями.

Для долгосрочного поддержания веса и общего состояния здоровья Равиндра вместо этого предлагает следующие разумные подходы к здоровому питанию:

  • Выбирайте цельные продукты, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
  • Ешьте меньше обработанных или упакованных продуктов, таких как хот-доги, чипсы или искусственные подсластители.
  • Проводите больше времени в продуктовом отделе продуктового магазина, а не в отделах упакованных продуктов.
  • Получайте больше клетчатки, так как в американской диете обычно очень не хватает клетчатки.
  • Избегайте продуктов с неузнаваемыми и труднопроизносимыми словами в списке ингредиентов.

Диеты не являются универсальными, поэтому то, что работает для одного человека, может не сработать для другого.Лучше всего выяснить свои индивидуальные цели по снижению веса и приоритеты в питании, поговорив со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом.

И сосредоточьтесь на других изменениях образа жизни для себя и своей семьи, в том числе на том, чтобы больше спать, регулярно заниматься спортом и справляться со стрессом. «Все эти вещи помогут не только поддерживать здоровый вес, — говорит Равиндра, — но и поддерживать общее состояние здоровья и самочувствие».

Новости диеты и снижения веса — ScienceDaily

Среда жизни влияет на развитие веса ребенка от рождения до школьного возраста

Ян.24 февраля 2022 г. — Новое исследование показывает, что проживание в социально неблагополучном районе является фактором риска неблагоприятного набора веса у детей дошкольного возраста. Исследователи изучили связь между …


Диета Green-Med, по-видимому, замедляет возрастную нейродегенерацию, результаты исследования

13 января 2022 г. — Зеленая средиземноморская диета с высоким содержанием полифенолов и низким содержанием красного и обработанного мяса, по-видимому, замедляет возрастную атрофию мозга, согласно новому исследованию.18-месячный рандомизированный контроль DIRECT PLUS …


Концентрат помидоров может помочь уменьшить хроническое воспаление кишечника, связанное с ВИЧ

12 января 2022 г. — Новое исследование на мышах показывает, что добавление в рацион томатного концентрата определенного типа может уменьшить воспаление кишечника, связанное с ВИЧ. При отсутствии лечения воспаление кишечника …


Более высокое потребление оливкового масла связано с более низким риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний

Ян.10 ноября 2022 г. — Потребление более 7 граммов (> 1/2 столовой ложки) оливкового масла в день связано с более низким риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, смертности от рака, смертности от нейродегенеративных заболеваний и . ..


Менее 1 из 5 взрослых с диабетом 2 типа в США достигают оптимальных показателей здоровья сердца

10 января 2022 г. — Менее 1 из 5 взрослых с диабетом 2 типа в США достигают рекомендуемых целей по снижению повышенного риска сердечных заболеваний. Улучшение здоровья сердца у людей с диабетом 2 типа требует включения …


Здоровое питание для детей такое же, как и для взрослых

6 января 2022 г. — Нет никакой разницы между здоровой пищей для взрослых и детей в возрасте от 2 лет и старше, за исключением соответствующих возрасту корректировок текстуры и размера порций, по мнению экспертов в …


Новая мишень может помочь защитить кости с возрастом

5 января 2022 г. — Лекарства, которые мы принимаем, такие как преднизолон, могут ослабить наши кости, а значит, и старение, и ученые, работающие над предотвращением того и другого, получили одни из первых доказательств того, что лучшая цель может быть не логичной.Они …


Здоровое питание на ранних сроках беременности снижает риск гестационного диабета

29 декабря 2021 г. — Здоровая комплексная диета, снижающая воспаление в организме, снижает риск гестационного сахарного диабета, раскрывает новую …


Значительная потеря веса может снизить риск тяжелых осложнений COVID-19, показало исследование

29 декабря 2021 г. — Новое исследование показывает, что среди пациентов с ожирением ранее потеря веса, достигнутая с помощью бариатрической хирургии, была связана с 60-процентным снижением риска развития тяжелых осложнений от COVID-19…


Пищевые волокна улучшают результаты лечения пациентов с меланомой при иммунотерапии

23 декабря 2021 г. — По данным крупного международного …


Исследование подтверждает роль питательных веществ в развитии рака крови у детей

22 декабря 2021 г. — Молекулярный строительный блок многих белков животного происхождения, аминокислота валин, играет ключевую роль в раковом росте, наблюдаемом при Т-клеточном остром лимфобластном лейкозе, согласно новому исследованию…


Для некоторых гренландцев употребление сахара полезно для здоровья

22 декабря 2021 г. — Генетическая вариация среди некоторых гренландцев делает сахар полезным — значительно больше, чем для большинства людей. Согласно новому исследованию, кишечные бактерии и уникальная диета, которая питала гренландцев …


Как регулярные физические упражнения могут защитить от заболеваний, связанных с ожирением печени

20 декабря 2021 г. — Упражнения не только тренируют мышцы, но и могут предотвратить развитие ожирения печени.Новое исследование показывает, какие молекулярные адаптации, в частности митохондрий печени, можно наблюдать у …


Для СРК конкретные диеты менее важны, чем ожидалось

16 декабря 2021 г. — Многие люди, страдающие СРК, избегают определенных видов пищи и часто исключают глютен. Тем не менее, большое новое исследование не показывает связи между высоким потреблением глютена и усилением симптомов СРК. …


Влияние диеты на вкусовую чувствительность и предпочтения

дек.15 января 2021 г. — То, что вы едите, влияет на ваш вкус в отношении того, что вы, возможно, захотите съесть в следующий раз. Так утверждает Калифорнийский университет в Риверсайде, исследование, проведенное на плодовых мушках. Исследование предлагает лучшее понимание …


Галловая кислота и растяжение уменьшают маркеры остеоартрита в хрящевых клетках

15 декабря 2021 г. — Исследователи использовали галловую кислоту, антиоксидант, содержащийся в желчных орехах, зеленом чае и других растениях, и применили механизм растяжения к клеткам человеческого хряща, взятым из пораженных артритом коленей, который имитирует …


У детей с избыточным весом развиваются осложнения на сердце

14 декабря 2021 г. — Процент детей и подростков с ожирением подскочил с 19% до пандемии до 22%, и это может означать плохие новости для детской сердечно-сосудистой системы как сейчас, так и в будущем …


Диета, богатая растительными продуктами, снижает риск когнитивных нарушений у пожилых людей

9 декабря 2021 г. — Диета, богатая растительными продуктами, снижает риск когнитивных нарушений и деменции у детей. ..


Предупреждающие признаки потери зрения могут быть выявлены до ухудшения зрения

9 декабря 2021 г. — Новое исследование показало, что признаки возрастной дегенерации желтого пятна могут проявиться раньше, чем считалось ранее, — даже до того, как пациенты начнут терять зрение. Находки открывают двери для…


SRC-2 находится в центре адаптации выживания к нехватке продовольствия

7 декабря 2021 г. — Коактиватор стероидных рецепторов-2 (SRC-2) имеет решающее значение для координации биологических реакций на недостаток …


Понедельник, 24 января 2022 г.

Четверг, 13 января 2022 г.

Среда, 12 января 2022 г.

Понедельник, 10 января 2022 г.

Четверг, 6 января 2022 г.

Среда, 5 января 2022 г.

Среда, 29 декабря 2021 г.

Четверг, 23 декабря 2021 г.

Среда, 22 декабря 2021 г.

Понедельник, 20 декабря 2021 г.

Четверг, 16 декабря 2021 г.

Среда, 15 декабря 2021 г.

вторник, 14 декабря 2021 г.

Четверг, 9 декабря 2021 г.

вторник, 7 декабря 2021 г.

Понедельник, 6 декабря 2021 г.

вторник, 30 ноября 2021 г.

Понедельник, 29 ноября 2021 г.

Среда, 24 ноября 2021 г.

вторник, 23 ноября 2021 г.

Понедельник, 22 ноября 2021 г.

Пятница, 19 ноября 2021 г.

Четверг, 18 ноября 2021 г.

Среда, 17 ноября 2021 г.

вторник, 16 ноября 2021 г.

Пятница, 12 ноября 2021 г.

Четверг, 11 ноября 2021 г.

Среда, 10 ноября 2021 г.

Вторник, 9 ноября 2021 г.

Понедельник, 8 ноября 2021 г.

Пятница, 5 ноября 2021 г.

Четверг, 4 ноября 2021 г.

Среда, 3 ноября 2021 г.

вторник, 2 ноября 2021 г.

Понедельник, 1 ноября 2021 г.

Суббота, 30 октября 2021 г.

Среда, 27 октября 2021 г.

вторник, 26 октября 2021 г.

Понедельник, 25 октября 2021 г.

Пятница, 22 октября 2021 г.

Четверг, 21 октября 2021 г.

Среда, 20 октября 2021 г.

вторник, 19 октября 2021 г.

Понедельник, 18 октября 2021 г.

Пятница, 15 октября 2021 г.

Четверг, 14 октября 2021 г.

Среда, 13 октября 2021 г.

вторник, 12 октября 2021 г.

Понедельник, 11 октября 2021 г.

Четверг, 7 октября 2021 г.

Среда, 6 октября 2021 г.

вторник, 5 октября 2021 г.

Суббота, 2 октября 2021 г.

Пятница, 1 октября 2021 г.

Четверг, 30 сентября 2021 г.

Среда, 29 сентября 2021 г.

вторник, 28 сентября 2021 г.

Понедельник, 27 сентября 2021 г.

Пятница, 24 сентября 2021 г.

Четверг, 23 сентября 2021 г.

Среда, 22 сентября 2021 г.

вторник, 21 сентября 2021 г.

.
Диеты для похудения какие бывают: Какие бывают диеты для похудения и чем они отличаются?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.