Диета рис 9 дней – Диета 9 дней Маргариты Королевой на овощах, рисе и курице

Диета 9 дней Маргариты Королевой на овощах, рисе и курице

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

12 апр. 2017 г.

Диета 9 дней, придуманная Маргаритой Королевой – это быстрый способ похудеть без вреда для организма. Автор создала систему питания, которую разделила на три этапа. За основу взят принцип монодиет. В течение одного цикла разрешатся кушать один вид продуктов и выпивать любое количество жидкости. Такая работа над своим телом приводит к потере излишнего веса.

Статьи по теме

Что такое диета 9 дней

Множество монодиет обещают быстрое похудение, но лишь немногие действительно помогают. Рацион питания должен быть продуман и исключать повторный набор веса. Одним из таких рационов является диета Королевой на 9 дней. Она помогла многим известным людям стать стройными. За короткий период и вы не узнаете себя, лишние килограммы покинут ваше тело. Врач-диетолог разумно разработала рацион питания, поделив небольшой промежуток времени на этапы, каждый из которых длится 3 дня. 9-дневная диета Маргариты Королевой – популярный способ похудения.

Суть

Рацион отлично подходит людям, которые имеют совсем немного времени для того, чтобы преобразить свои формы. Благодаря такому экспресс-похудению, человек сможет быстро скинуть лишние жировые отложения. Суть диеты Маргариты Королевой простая – необходимо кушать только один разрешенный продукт. Полностью исключив простые углеводы из рациона, вы очистите организм. Например, в первую треть диеты можно кушать только рис в любом виде. Следующий этап – курица, последний этап рациона – овощи.

Принципы

Перед тем как приступать к диете, нужно тщательно изучить все принципы. Автор рекомендует серьезно подходить к похудению. Особенности диеты 9 дней:

• Прием еды. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, питание должно быть раздельным. Вечером, за 2-3 часа до сна не перекусывайте, при чувстве голода пейте воду или чай. Самую большую порцию продуктов следует употребить на завтрак.
• Питьевой режим. Помимо чистой воды, разрешается пить и другие напитки: зеленый и черный чаи, свежевыжатые соки, кофе. В день желательно выпивать жидкости в количестве 3 литра. До приема пищи примите полстакана воды. Маргарита Королева не рекомендует запивать еду водой.
• Соблюдение рациона монодиеты. Употребляйте только тот продукт, который разрешен в каждом из этапов диеты.
• Табу на жареную пищу, содержащую жиры. Приоритетными способами приготовления еды являются: варка, тушение, запекание, термообработка на пару. Воздержитесь на время от обжаривания мяса и овощей в большом количестве масла.
• Заменяйте животные жиры растительными. Введите в рацион масло льна, оливковое, кунжутное — ими можно заправлять салаты и супы. Маргарита Королева рекомендует курс витаминов и одну чайную ложку льняного масла натощак — это способствует восстановлению нормального гормонального фона и способствует улучшению состояния кожи.

Интервальная или трехдневная

Альтернативный вариант для тех, чей отпуск близок, а до желаемых форм еще далеко – это диета на 9 дней. В результате такого ограниченного рациона питания можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Сколько килограммов вы потеряете, зависит от начальной комплекции, образа жизни, обмена веществ. Интервальный режим разделен на этапы: как правило, их три. В каждый период разрешено употреблять один продукт, выпивать 1 стакан кисломолочной продукции, чай и 300 грамм овощей. По истечении трехдневной диеты Королевой ограничьте себя в употреблении соленой еды и алкоголя.

Рисовая

Выбор риса для ударного этапа диеты Маргариты Королевой не случайность, ведь он очень полезный. Крупа содержит вещества, которые не раздражают стенки желудка, а обволакивают их. Белый рис очищает организм, словно подготавливает его к последующим циклам. Монодиета на рисе открывает первую треть диеты. Перед тем как приготовить крупу, ее необходимо оставить на ночь в воде. Утром сварите суточную дозу риса. Готовую кашу распределите на равные части и съешьте в течение дня. Уже в первые «рисовые дни» вы увидите результат.

На курице

Курица является главным продуктом второго цикла интервального режима питания. Белое мясо нежное, низкокалорийное (105 ккал в 100 г), содержит мало жира и холестерина, много натурального белка, витаминов группы В, РР, А. Для построения идеального тела грудка незаменима. Чтобы похудеть за 3 дня на курице, нужно делить дневную норму на равные небольшие порции и съедать их в течение дня. Для нормализации веса лучше всего использовать филе. Куриную мякоть можно запекать в духовке или обжаривать на антипригарной сковороде. Вареная или тушеная грудинка придется по душе гурманам.

Овощная

Завершающий этап диеты – овощные дни для похудения. Дары грядки можно использовать в свежем или замороженном виде. В день нужно употреблять 800 грамм овощей, чтобы достичь положительной динамики в обретении стройного тела. Овощи обеспечат ваш организм необходимыми витаминами, придадут сил, энергии, выведут токсины и укрепят иммунитет. Можно их употреблять в сыром, отварном, тушеном виде, делать вкусные салаты. Исключите квашеные, соленые и острые овощи. Самая большая порция должна быть на завтрак.

Плюсы и минусы

Подбор вида диеты – сугубо индивидуальный процесс. Кому-то моно-рацион приносит потерю веса, а кому-то — дискомфорт и массу неприятных впечатлений. Прежде чем похудеть, проконсультируйтесь с диетологом. Опытный специалист подскажет схемы, даст рекомендации. Монодиета Маргариты Королевой 9 дней имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относятся:

• Короткий срок похудения.
• Вы сэкономите деньги и время. Вам не нужно будет часами стоять у плиты, покупать много продуктов для разнообразного питания.
• Результативность. Следуя диете, вы быстро ощутите на себе ее эффективность, уже за неделю сбросите лишние килограммы.
• Частые приемы пищи данного рациона питания, обеспечат вам сытость на весь день.
• Подсчитывать калории, записывать, какие съели продукты, не нужно.
• Полный отказ от алкоголя.

Диета 9 дней имеет свои минусы – их нужно обязательно учитывать перед тем, как принять решение об использовании диеты:

• Скудное меню. Человеку, привыкшему к насыщенному рациону, трудно будет привыкнуть к монодиете, ведь она исключает использование сахара, соли, фруктов, меда и мучных продуктов.
• Диета может сопровождаться всевозможными ухудшениями здоровья: головокружением, тошнотой, слабостью, расстройствами ЖКТ.
• Не стоит испытывать диету «Девять дней» лицам, не достигнувшим 18-летнего возраста, беременным женщинам, кормящим матерям и людям, страдающим анемией.

Кефирная на 9 дней

Полезность кефира давно известна. Его вводят в свой рацион не только для похудения, но и для нормализации флоры и работы кишечника. 9-дневная кефирная диета очень популярна на сегодняшний день. Это непростой шаг навстречу к своей мечте, но результата долго ждать не придется. В этот период вы сбросите от 2 до 6 кг, если будете придерживаться правильного рациона. Покупая нежирный кисломолочный продукт, нужно выбрать продукцию со вчерашней датой изготовления, так вы убережете себя от лишнего газообразования. Схема проста:

• В первый цикл нужно употреблять обезжиренный кефир в необходимом вам количестве, 100 г отварного несоленого риса. Масса крупы дана в сухом виде.
• Второй цикл – кефир, 100 грамм белого мяса курицы.
• Третий, завершающий цикл – кефир, зеленные яблоки 700-1200 г.

Выход из диеты Маргариты Королевой

Чтобы закрепить результат похудения, необходимо плавно выходить из диеты. Маргарита Королева советует еще пару дней после окончания вводить в свой рацион продукты, которые употребляли на диете, при этом можно добавлять сахар, соль, масло. Чтобы не сорваться и не нарушить работу кишечника, в малом количестве кушайте фрукты, нежирную рыбу, мясо. Помните, что жиры и углеводы не должны превышать отметку «200 калорий». Воздержитесь от сладких и мучных продуктов. Долго оставаться в форме помогут физические упражнения.

Видео

Диета 9 дней от Маргариты Королевой

Отзывы

Гита, 33 годаПришла весна, настало время возвращаться в прежние формы. Месяц сидела на гречке и воде, но этот способ питания оказался неэффективным, а вот после первой трехдневной монодиеты Маргариты Королевой, быстро потеряла лишние 6 килограммов. Девятидневная диета пошла на пользу. Чувствую себя отлично, никакого ущерба для здоровья.

Лена, 25 летРодив ребенка, думала, что уже никогда не буду выглядеть привлекательно. Подруга посоветовала диету известного диетолога Маргариты Королевой. Оказалось, она помогла многим людям. Медлить не стала и принялась худеть. В первый этап (три дня) не видела изменений, но спустя 9 дней я была шокирована результатом, ведь вернула себе прежний вес.

Валентин, 46 летПериодически очищаю свой организм от жира и накопившихся шлаков. Раз в полгода придерживаюсь диеты 9-дней Маргариты Королевой. Отлично поддерживаю себя в форме таким способом. Главное, из такого питания выходить плавно, чтобы не было запоров. Таким рационом питания доволен, рекомендую.

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 22.05.2019

sovets.net

Рисовая диета для похудения на 9 дней поможет сбросить до 10кг

Рисовая диета для похудения на 9 дней

Существует много разновидностей диет для похудения. Сегодня мы поговорим об одной из самых популярных и сбалансированных диет – рисовой диете для похудения на 9 дней. Эта диета способствует очистке и разгрузке организма. Существует много подобных диет, и классической считается девятидневная диета на рисе, курице и овощах. В ее основу заложена следующая система питания: 1-3 день – кушать нужно только несоленый рис, 4-6 – курицу отварную без кожицы, 7-9 – овощи (можно также при желании к овощам добавлять и фрукты).

Поговорим более детально о рисовой диете для похудения на 9 дней, вернее о ее классическом варианте. В течение первых трех дней доза риса должна составлять примерно 200 граммов. Рис необходимо отварить в пропорции 1 ст. риса на 2 стакана воды. При этом крупа во время варки не солится. Следующие три дня можно есть нежирную курицу (например, грудинку или, в крайнем случае, ножки без кожицы). Среднесуточная норма курицы не должна составлять более 800 граммов. Следующие три дня – либо по 1 кг сырых овощей в сутки, либо по 1,5 кг зеленых яблок. На такой системе питания отвес за 9 дней может достигать 10 килограммов.

Отзывы в Интернете о данной диете весьма хвалебные, а вот диетологи и фитнес тренера придерживаются немного иной точки зрения, считая такую диету не самым правильным выбором. Выходит, что в первой декаде диеты организм испытывает дефицит белков, во второй – углеводов, а в третьей – и вовсе вынужден довольствоваться сплошной клетчаткой и минимум белков и углеводов.

Похудение, отмечают специалисты, происходит, однако в большинстве своем во время классической рисовой диеты для похудения на 9 дней расщепляется мышечная, а не жировая масса, а также из организма уходит вода и содержимое кишечника.

Рисовая диета для похудения на 9 дней с кефиром и овощами

Рисовой диеты для похудения на 9 дней с кефиром и овощами

Еще один вариант рисовой диеты на 9 дней. От классической она отличается только составом продуктов на 4-6 и 7-9 дни. В первые три дня меню остается тем же – съедать нужно порядка 150-200 граммов риса (отмерять крупу в сухом виде и варить без соли). 4-6 дни – кушаем тушеные овощи. А с седьмого до девятый день выпиваем по одному литру однопроцентного кефира в сутки.

Данная диета также позволяет сбросить до десяти килограммов веса, однако она практически напрочь лишена белковой составляющей. Эффект от нее похож на эффект от предыдущей. Уходит мышечная масса и вода, в то время как жировая прослойка практически не исчезает. Те, кто использовал такую разновидность рисовой диеты, отмечают, что сталкивались со столь неприятными побочными эффектами как диарея, слабость и головокружение. Отметим также, что диета может оказать негативное влияние на женское репродуктивное здоровье, так как отсутствие жиров препятствует выработке необходимых гормонов.

Рисовая диета для похудения на 9 дней «Здоровая»

Среди вышеуказанных диет считается наиболее сбалансированной, однако все равно не насыщает организм в нужной мере и не способствует сжиганию жира. Впрочем, килограммы уйдут. А затем вернуться, как только вы вернетесь обычному питанию. Рацион данной диеты позволяет за один прием пищи потреблять разные виды продуктов. Именно поэтому диета проще переносится организмом.

С другой стороны, меню на все девять дней одно и то же, из-за чего велик риск срыва.

Итак, в течение 9-дневной рисовой диеты на завтрак нужно съедать 100 граммов риса и столько же овощей тушеных, на второй завтрак – любой фрукт (исключить виноград или банан), на обед – 100 граммов рыбы и 100 граммов риса, полдник – свежевыжатый сок, ужин — рис с тушеными овощами, перед сном – 1 стакан кефира.

Важно знать! Перед тем, как применять любую диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Не следует придерживаться диет во время планирования беременности, вынашивания ребенка или период лактации. Диета такого рода противопоказана при болезнях ЖКХ органов и почек.

По мнению фитнес тренеров лучшим способом похудеть и приобрести красивую фигуру является белковое питание и интенсивные физические нагрузки.

Рисовая диета для похудения на 9 дней: видео

xvatit.com

Рисовая диета на 9 дней для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Под названием «рисовая диета на 9 дней» обычно скрывается не только одноименный продукт. Это имя закрепилось за популярной разгрузочно-очистительной системой, где в течение 3 дней надо есть только несоленый рис, затем – только курицу, а потом – только овощи. Иногда последние меняются на яблоки, но суть от этого меняется не сильно. Все варианты рисовых диет мало относятся к сбалансированному питанию, и применяются, обычно в минуту отчаяния. Это когда «все перепробовала, ничего не помогло, да и вообще, скорей бы уж похудеть и забыть обо всех этих диетах». Как легко можно догадаться, такой подход не всегда срабатывает.

Разновидности рисовых диет на 9 дней

Классическая

Меню: 3 дня на рисе (1 стакан вареного риса в сутки), 3 дня на отварной курице без кожи (600-800 г филе), 3 дня на яблоках (1,5 кг).

Результаты: обещают «отвес» аж в 10 кг. Если читать отзывы об этой рисовой диете, можно убедиться, что немногие могут банально дотерпеть до конца диеты. И дело не в ее особой калорийности – практикующие подобные способы снижения веса «сидят» и на более низких калориях. Проблема состоит в отсутствии вкуса – отварной рис в рейтинге самых мерзких диетических блюд борется за первенство с несоленой овсянкой и такой же гречкой, курица без кожи жесткая и тоже не слишком приятная на вкус, особенно если варить без пряных трав, как предписывает оригинальный рецепт. Ну а яблоки…они и не насыщают толком, и надоедают довольно быстро.

Влияние на здоровье: вопреки распространенному мнению, это не полезная диета, а довольно вредная. Часто пишут о том, что рис-де богат витаминами, очищает организм и выводит жиры. Пусть так, но за 3 дня ничего глобального «вывести» из организма нельзя, просто в силу закона сохранения энергии. Кроме того, худеющие обычно варят простой белый рис, который как раз почти не содержит ни витаминов, ни клетчатки. Да и 9 дней несбалансированного питания – не мечта диетолога. Первые 3 дня тело испытывает дефицит белка, и активно расщепляет собственные мышцы. Ничего хорошего в этом нет – потеря веса будет значительной, а вот потеря жира – никакой. Курица после мало спасает ситуацию. В отсутствии физической нагрузки (заниматься на таких диетах с нормальной интенсивностью невозможно, рассказы про тяжелые тренировки на поверку оказываются сильно приукрашенными) и углеводов в рационе организм…нет, не быстро достраивает разрушенные в рисовые дни мышцы, а продолжает избавлять вас от мышечной ткани. Ну а про яблоки даже и писать ничего не надо – механизм и так понятен. Диета вредна для женского репродуктивного здоровья, так как систематическое исключение жиров из рациона ведет к нарушениям секреции половых гормонов. И, кстати, может вообще никак не сказаться на потере собственной жировой прослойки. Исследования 2011 года, проведенные в клинике Майо, показывают, что низкокалорийная диета ведет, в основном, к потере мышц, воды, содержимого кишечника, но никак не жира. А результаты по жиросжиганию у нее очень сопоставимы с результатами обычного плана похудения с силовыми, метаболическими и аэробными тренировками и среднекалорийной диетой из разнообразных и вкусных продуктов.

С овощами и кефиром

Меню: 3 дня – по стакану отварного риса в день (мерить рис надо в сухом виде, каши довольно много, но она опять без соли), 3 дня – по 1,5 кг свежих или тушеных овощей, и 3 дня – по 1,5 л кефира.

Результаты: опять обещают снижение веса чуть ли не на 10 кг. Как ни странно, но отзывов от тех, кто закончил диету довольно много. Из распространенных в интернете мнений можно вывести интересную закономерность – сидевшие на этой диете продолжают «стремиться к похудению». И дело тут не в том, что они изначально страдали ожирением, а в том, что диета ничего не делает с фигурой женщины. Ну, уменьшается вес на весах, ну объемы становятся немного меньше. Но результат в большинстве случаев далек от просто стройной и подтянутой фигуры, никто уж не говорит о каких-то там формах.

Влияние на здоровье: аналогичное предыдущей диете. Если внимательно почитать отзывы, можно увидеть и упоминание запоров в рисовые дни и диареи в кефирные, а также «приятных» симптомов в виде головокружения, слабости и невозможности сконцентрироваться. В общем, радоваться процессу уж точно не придется. Многие пишут о том, что голод после диеты просто нестерпимый. Кстати, эффект довольно известный и хорошо изученный. В течение года после любой строгой диеты случаи переедания повторяются в несколько раз чаще. Эффект «йо-йо» не раз служил предметом научных исследований, и почти все результаты довольно однозначны – никакая сила воли не способна победить древние механизмы самосохранения, которые и запускают цепочку переедания. Вывод? Лучше вообще на таких диетах не сидеть, даже если стремление похудеть уже сильнее здравого смысла.

«Здоровая» диета на рисе на 9 дней

Эта диета является, видимо, изобретением тех, кому нравился результат от 9-дневной диеты на рисе, но не нравилось меню. Итак, в течение всех 9 дней надо было придерживаться следующего меню:

Завтрак: 150 г вареного риса с таким же количеством тушеных овощей, чай.

Перекус: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда, хурмы, персиков и манго.

Обед: 100 г рыбы, 150 г вареного риса, овощи, отвар шиповника.

Перекус: свежевыжатый сок.

Ужин: овощи и рис.

Второй ужин: стакан кефира.

При всей кажущейся полноценности, меню не сбалансировано по белкам. Потому «щадящим» его можно назвать, разве что для больных заболеваниями почек в острой стадии. А вот мышцы худеющих оно, как раз, не щадит. 100 г рыбы и стакан кефира в лучшем случае дадут организму порядка 25 г чистого протеина. Выходит, даже по самым минимальным показателям это меню – для девушки весом 50 кг. Нужны ли при таком весе подобные диеты? В основном, нет. И даже если рост худеющей около 150 см, лучше бы сесть на что-то более полноценное, так как норма в 0,5 г белка на 1 кг веса относится современной диетологией, в основном, к питанию лежачих больных с заболеваниями почек, а не здоровых физически активных людей. Зато в нем более, чем достаточно углеводов, и присутствуют пустые, ненасыщающие приемы пищи. Например, завтрак. Не верите? Попробуйте поесть белого риса с овощами и засеките, через сколько захочется есть опять. И уверяем вас, фрукт тоже мало решит эту проблему.

И даже если по каким-то своим соображениям человек отказывается от полноценного по белку питания, есть один вид крупы – не выход. Здоровым считается, все-таки, более разнообразный рацион, потому смело можно есть разные крупы, да и рыбу поменять на птицу или даже нежирное мясо.

Важно: прежде чем сесть на рисовую диету на 9 дней проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

your-diet.ru

плюсы и минусы, меню на 3, 5, 7, 9 дней, рецепты блюд

Народы Юго-Восточной Азии возделывают рисовые поля свыше 7 тысячелетий. Большая часть местной кухни основана на рисовой муке или крупе. У женщин с древних времен популярна рисовая пудра и другие косметические средства из этого злака. Его отваром осветляли кожу даже принцессы, хотя им были доступны порошки из толченого жемчуга.

Рисовая диета эффективна и помогает в кратчайшие сроки сократить объемы тела. Уже после 3 дней соблюдения указанного в ней рациона питания фигура приобретет более изящные очертания. Важно в точности выполнять предписания, чтобы не столкнуться с такими нежелательными последствиями, как проблемы с кишечником или повышение сахара в крови.

Дозировка порций была определена опытным путем диетологами на основе множества экспериментальных групп и отзывов пациентов. Следует учесть, что рис сочетается не со всеми продуктами, поэтому представленное меню не должно нарушаться.

Польза рисовой диеты

Рис действует, как абсорбент, выводя из организма соли и вредные вещества и нормализуя уровень кислотности желудка. Таким образом, диета помогает не только стать стройнее, но и очистить организм.

В рисе содержатся витамины группы В, аминокислоты и сложные углеводы, а глютен при этом отсутствует. Глютен способен вызывать сильные аллергические реакции, поэтому продукты с ним лучше не давать детям. Рис рекомендован в качестве прикорма младенцам, начиная с 6-го месяца, что говорит о его безопасности и пользе для здоровья.

Рис для похудения хорош еще и тем, что он обладает неярко выраженным вкусом и многим нравится больше гречки и других круп.

Любая строгая диета предполагает отказ от привычных продуктов и блюд в пользу монопитания. Если при этом основной компонент рациона не по душе, это приведет к усилению дискомфорта во время похудения.

Противопоказания

Любая монодиета противопоказана людям с хроническими заболеваниями. От однообразного и скудного питания они могут обостриться, и тогда вопрос лишнего веса отойдет на второй план. В первую очередь придется восстанавливать ухудшившееся здоровье.

Всем худеющим стоит раз в несколько дней показываться врачу и сразу прекращать диету при острых проявлениях недомоганий: сильном головокружении, скачках давления и тошноте.

Употребление риса в больших объемах может вызвать повышение уровня сахара. Крупа на 80 % состоит из сложных углеводов, которые медленно перевариваются.

С одной стороны, это блокирует чувство голода, а с другой – заметно меняет состав крови, так как при этой диете из питания практически исключают жиры и белки.

Общие правила похудения

Диета на рисе позволяет вывести из организма вредные вещества и излишки соли, если зерна не отшлифованы и не пропарены. В диком злаке сохраняется большой объем клетчатки, а в обработанном полезных микроэлементов и витаминов гораздо меньше.

К сожалению, любителям специй придется расстаться с любыми вкусовыми добавками и солью ради действенности метода. Они затормозят не только процесс избавления от лишних килограммов, но и не дадут рису полностью проявить полезные свойства. Объем уходит в том числе за счет вывода из организма ненужной воды, а приправы ее удерживают.

Выбор риса

Наиболее полезен при похудении дикий, или черный, рис. Его трудно найти в магазине, и его цена гораздо выше, чем у привычного белого. Тем не менее, его применение даст потрясающий и быстрый результат.

В состав зерен входят ферменты, расщепляющие жиры, что ускоряет сбрасывание веса. Также в нем содержится большой процент клетчатки и калия, кальция, фосфора и других микроэлементов.

Бурый рис встречается чаще и по своим характеристикам похож на дикий.

Рисовая диета для похудения предусматривает разные периоды применения. Чем на большее число дней она рассчитана, тем важнее для человека получать максимум витаминов и полезных соединений, ведь в этот период он будет лишен сбалансированного питания.

Белый рис тоже приемлем без термической обработки. Замачивая крупу и меняя воду, получится размягчить зёрна без варки и избавиться от крахмала. Дополнительный плюс – доступность этого сорта риса и по стоимости, и по наличию на магазинных полках. Для разгрузочных дней и короткой 3-дневной диеты он подойдет.

Как готовить рис

Две ложки крупы нужно замочить в стакане холодной воды, через сутки вылить жидкость и заполнить емкость новой. Через четверо суток рис будет готов к употреблению, однако мало кто сумеет продержаться больше одного дня на таком кушанье.

Желающим попробовать диету, рассчитанную на 7 или 9 дней, лучше отваривать рис в несоленой воде.

Правильный способ предусматривает замачивание риса на сутки в холодной воде. После сливания жидкости, его выкладывают в ковшик, заполненный свежей водой и готовят 15-20 минут.

При быстром варианте 1 стакан риса промывают и заливают 2 стаканами воды, после чего варят на слабом огне до готовности.

Ни сливочное, ни растительное масло добавлять в него нельзя. Оно, как и приправы, уменьшит воздействие злака на организм, и из диеты подобная пища превратится в блюдо из здорового рациона питания. Если важно в первую очередь снижение веса, придется расстаться с любыми добавками и отваривать рис в чистой воде.

Виды диетического питания

Диета рисовая бывает как строгой, так и более щадящей с добавлением овощей, цитрусовых и даже отварного нежирного мяса курицы или рыбы. В зависимости от числа дней каждый сам выбирает для себя наиболее приемлемый вид питания.

Возможность срывов при менее скудном меню сокращается, хотя килограммы будут уходить медленнее. Известны рецепты диетических блюд, которые разнообразят рацион и позволят чувствовать себя комфортнее.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день нельзя проводить чаще одного раза в неделю. Лучше выбрать какой-то определенный день, чтобы организм привык в это время к сокращенному рациону. За день следует залить стакан риса (250 г) двумя стаканами холодной воды, а утром сменить воду и отварить его на слабом огне без соли и специй. Правда, некоторые диетологи допускают добавление измельченного чеснока или фенхеля.

Эффективен режим, чередующий прием воды и риса. Например, утром рекомендуется выпить чашку жидкости, через час скушать 1/6 порции риса, спустя час снова выпить воду и т.д. Последний перекус должен состояться за 2-3 часа до сна. Если питаться только рисом невыносимо, диетологи советуют добавить к нему литр нежирного кефира или несколько яблок.

Отсутствие соли и однообразный состав блюд способствуют потере 1-1,5 кг веса.

Рисовая диета на 3 дня

При жесткой диете можно сбросить до 3 кг. Она подойдет как идеальный вариант экспресс-похудения. Ее принцип тот же, что и при разгрузочном дне, но меню дополняется тушеными без соли овощами или сырыми фруктами. Общий вес порций в день не должен превышать 300 г для овощей и 300 г для крупы. Несколько раз в сутки воду можно заменять зеленым чаем.

Ниже представлено меню более мягкой диеты, которая тоже помогает потерять до 2,5 кг. Соль из питания следует исключить.

I день

• Завтрак: 100 г отварного риса с цедрой лимона.
• Обед: 100 г отварного риса, 150 мл овощного бульона без картофеля, 150 г салата из свежих овощей.
• Ужин: 100 г отварного риса с половиной варёной морковки.

II день

• Завтрак: 100 г отварного риса, столовая ложка сметаны, апельсин.
• Обед: 100 г отварного риса, 150 г овощного супа.
• Ужин: 100 г отварного риса, 150 г приготовленных на пару овощей.

III день

• Завтрак: 100 г отварного риса, грейпфрут.
• Обед: 100 г отварного риса, 100 г тушеных грибов, 150 мл овощного бульона, салат из огурцов с 1 ст.л. растительного масла.
• Ужин: 100 г отварного риса и 150 г брокколи, приготовленных на пару.

На 5 дней

Рисовая диета на 5 дней разрешает 2 приема пищи, а остальное время следует пить воду или зеленый чай. Завтрак или ужин представляют собой 150 г риса либо 200 г отварного нежирного мяса. Перемешивать продукты нельзя.

На 7 дней

Даже человеку с сильной волей трудно будет питаться целую неделю одним рисом. Кроме того, велика вероятность нанести организму вред. Меню должно быть сбалансированным и включать, помимо риса, овощи и молочные продукты. Воды ежедневно следует выпивать не менее 2 л.

I день

• Завтрак: 50 г отварной крупы, яблоко.
• Обед: 50 г отварной крупы, 100 г овощного салата с 1 ст.л. растительного масла.
• Ужин: 100 г отварной крупы, перемешанной с 50 г варёной морковки.

II день

• Завтрак: 50 г отварной крупы, апельсин.
• Обед: 150 г отварной крупы, 100 г варёного кабачка.
• Ужин: 150 г отварной крупы, перемешанной с 50 г варёной морковки.

III день

• Завтрак: 50 г отварной крупы, груша.
• Обед: 50 г отварной крупы, свежий огурец, 50 г тушёных на растительном масле грибов.
• Ужин: 150 г отварной крупы, 50 г варёной белокочанной капусты.

IV день

• Завтрак: 50 г отварной крупы, яблоко, стакан молока.
• Обед: 150 г отварной крупы, по 50 г сырой морковки и редиски.
• Ужин: 150 г отварной крупы, 50 г варёной капусты, 30 г грецких орехов.

V день

• Завтрак: 50 г отварной крупы, 20 г изюма, стакан нежирного кефира.
• Обед: 150 г отварной крупы, 50 г варёного кабачка.
• Ужин: 150 г отварной крупы, 3-4 листа салата-латука, 30 г грецких орехов.

VI день

• Завтрак: 50 г отварной крупы с цедрой лимона, 30 г грецких орехов, груша.
• Обед: 150 г отварной крупы, 50 г варёного кабачка, 3 листа салата-латука.
• Ужин: 150 г отварной крупы, 1 ст.л. сметаны, груша.

VII день

• Завтрак: 50 г отварной крупы, яблоко.
• Обед: 150 г отварной крупы, 1 томат, 3 листа салата-латука.
• Ужин: 10 г отварной крупы, 50 г варёного кабачка.

На 9 дней

Диета на 9 дней отличается от 7-дневной лишь добавлением 2 первых дней на строгом рисовом монопитании. Отварной рис нужно кушать в том же режиме, что и в разгрузочные дни, а затем использовать меню 7-дневной диеты.

«5 объёмов»

Рассчитанная на 9 дней диета предусматривает замачивание 2 столовых ложек риса в стакане воды на протяжении 4 дней. Ежедневно рис следует промывать и заливать свежей водой.

Подготовив 5 стаканов, нужно положить в первый 2 ст.л. риса и залить водой, на следующий день сменить воду и залить рис во втором стакане и так со всеми 5. На пятый день рис из первого стакана нужно скушать на завтрак и далее 3 часа ничего не есть. В стакан вновь положить рис и залить водой.

Поочередно ежедневно кушать рис из каждого стакана, а на 5-й день замоченный рис начать отваривать на завтрак.

Разрешённые и запрещённые продукты

Каждый знает особенности своего организма и список наиболее подходящих продуктов питания. Опираясь на приведенную ниже таблицу, удастся не допускать ошибок при соблюдении рисовой диеты.

Запрещено	Разрешено
Любые соусы, приправы	Зеленые и белые овощи
Соль	Фрукты, кроме винограда и дыни
Фастфуд	Кефир
Копчености и колбасы	Зелень и чеснок
Сладости	Мед
Газировка	Несладкий компот из яблок или ягод
Красное мясо	Нежирная курица или рыба

Выход из диеты

После окончания диеты нельзя сразу возвращаться к привычному питанию и  плотно ужинать перед сном. Благодаря диете организм подготовлен к снижению веса, и нарушать этот настрой не стоит. Добавив в рацион кефир, отварное мясо, фрукты и овощи, за неделю удастся понизить вес еще на 1-2 кг.

Замена обычных блюд полезными и низкокалорийными происходит на короткий срок, и привычка сформироваться не успеет, но даже за несколько дней очертания фигуры изменятся в лучшую сторону. Возможно, в будущем это заставит пересмотреть меню.

Ощущение легкости и подвижности повысит настроение, позволит человеку стать успешнее в делах и прекратить отказываться посещать интересные мероприятия.

Плюсы и минусы

Преимущества похудения на рисе очевидны: постройневшая фигура, очищение ЖКТ и избавление от отечности и излишков воды. За счет содержания в зернах множества полезных веществ рис не разбалансирует обменные процессы, хотя каждый человек воспринимает ограничение питания по-разному.

Среди самых распространенных недостатков любой диеты – сильное головокружение, рези в желудке, головная боль и слабость.

Известно, что физические нагрузки на время сокращения рациона следует исключить, но большинство людей обязаны ходить на работу. Добросовестно выполнять обязанности при плохом самочувствии вряд ли удастся. То же относится и к ежедневным домашним делам.

Еще одним опасным моментом может стать обострение хронических заболеваний. Диету стоит начинать только после обсуждения ее допустимости с лечащим врачом. В процессе похудения лучше показываться ему пару раз в неделю и рассказывать о своем состоянии.

Резкое понижение давления, слабость и бледность станут поводом для немедленного прекращения диеты. Зная о резкой реакции на уменьшение объема порций и исключение сладкого и жирного, человеку стоит выбрать более щадящий вариант диетического питания.

Можно ли сидеть на рисовой диете при беременности и лактации

Женщина в деликатном положении может попробовать не строгую рисовую диету, а полезные блюда из этого злака. Диета опасна тем, что отсутствие соли быстро выводит из организма воду. Это нежелательно ни беременным, ни кормящим.

Даже легкое обезвоживание вызывает сгущение крови, что способно отрицательно отразиться на здоровье и ребенка, и матери.

Выбирая на обед или ужин диетические кушанья, приготовленные на рисе, удастся избежать отеков во время беременности и значительного набора веса. Кроме того, очищение организма от шлаков и вредных солей пойдет только на пользу будущим и кормящим мамам.

Вкусные рецепты для худеющих

Сбросить лишние килограммы получится и без специальной диеты, если изменить пищевые привычки и перейти на более здоровое питание. Несколько рецептов блюд на рисе помогут приготовить аппетитные и полезные кушанья. Они подойдут и худеющим, завершившим диету.

Овощной салат с рисом

Витамины и клетчатка, содержащиеся в овощах, уравновесят свойство риса закреплять стул. Такое же действие окажут и молоко, и сметана, но лучше не добавлять в рацион продукты с высоким процентом жира. Овощной салат с отварным рисом входит в диетическое и вегетарианское меню.

Состав:

• 100 г сваренного без соли риса;
• 1 яблоко;
• 1 сырая морковка;
• 1 небольшая зелёная редька;
• 100 г консервированного зелёного горошка;
• 5 стрел зелёного лука;
• небольшой пучок укропа и петрушки;
• молотый перец и растительное масло для заправки.

Порядок приготовления таков.

1. Яблоко, редьку и морковку натереть на крупной терке и слить выделившийся сок.
2. Перемешать их в миске с нарубленным зелёным луком и зеленью, рисом и горошком.
3. Поперчить салат по вкусу и добавить 2-3 ст.л. растительного масла.

Диетические тефтели

В фарш для обычных тефтелей ради сочности добавляют жир, а для диетических лучше выбрать куриное мясо, очищенное от кожи. Соль придется исключить из рецепта. Ее отсутствие возместят чеснок и перец.

Состав:

• 500 г куриного филе;
• 50 г риса, отваренного до полуготовности;
• 3 зубика чеснока;
• 1 луковица;
• 1 морковка;
• по щепотке красного и чёрного молотого перца;
• 400 мл свежего томатного сока.

Порядок приготовления таков.

1. Мясо нарезать на куски и пропустить через мясорубку вместе с луком и чесноком.
2. Морковь натереть и объединить с рисом, поперчить.
3. Перемешать фарш и рис с морковью, сформировать небольшие тефтели.
4. Выложить их на противень, залить томатным соком и запекать в духовке 25-30 мин. при температуре 180 °С.

Диетический плов

Очень вкусным выходит овощной плов с большим набором компонентов. За счет риса он будет сытным, хотя мясо в нем отсутствует. В диетические блюда следует добавлять как можно меньше даже растительного масла, заливая рис водой.

Состав:

• 250 г риса;
• 1 сладкий перец;
• 1 баклажан;
• 1 небольшой кабачок;
• 1 морковка;
• 1 луковица;
• пучок зелени: петрушка, сельдерей и укроп;
• чеснок и перец – по вкусу;
• 2 ст.л. растительного масла.

Порядок приготовления таков.

1. В нагретую сковороду с высокими краями вылить растительное масло и выложить нарезанные кубиками овощи.
2. Сверху ровным слоем разместить рис и залить будущий плов кипятком выше риса на 1,5 см.
3. Тушить на слабом огне 30-35 мин., при желании добавить измельчённый чеснок и молотый перец.
4. Перед подачей на стол посыпать нарубленной зеленью.

Запеканка из риса

Полезное блюдо сочетают с рыбой, овощами и мясом курицы. Рыбу следует выбирать нежирную, чтобы запеканка соответствовала здоровому меню.

Она хороша как горячая, так и холодная. При добавлении молока ее текстура будет нежной.

Состав:

• 500 г рыбного филе;
• 250 г отварного риса;
• 50 мл молока;
• 5 сырых яиц;
• 1 ст.л. сливочного масла;
• 1 луковица;
• молотый перец и паприка – по вкусу.

Порядок приготовления таков.

1. Рыбу нарезать на маленькие кусочки и объединить с рисом, молоком и нашинкованным луком.
2. В последнюю очередь добавить в смесь взбитые венчиком яйца, перец и паприку.
3. Сковороду или форму для запекания смазать размягчённым сливочным маслом и выложить в нее смесь, плотно прижав вилкой.
4. Запекать в духовке около 40 мин. при температуре 180 °С.

Другие варианты рисовой диеты

Не каждый сумеет продержаться даже день на размоченном или отварном рисе. Этого не потребуется, если не стоит задачи скинуть максимальное число килограммов. Щадящее питание предполагает совмещение отварного риса с другими диетическими продуктами.

С кефиром

Кефир наравне с рисом прекрасно очищает организм и утоляет чувство голода. Необходимо использовать кефир с показателем жирности 1 %. Между основными приемами пищи нужно пить воду и зеленый чай, тогда за 7 дней удастся скинуть до 7 кг.

Меню таково.

1. Завтрак: 100 г отварного риса и стакан кефира.
2. Обед: 100 г отварного риса и 150 г отварной курицы или нежирной рыбы.
3. Ужин: 50 г отварного риса и 150 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.

С яблоками

Эта диета рассчитана на 5 дней. Дольше выдержать ее сложно, так как употребление других продуктов, кроме риса, молока и яблок, она не предусматривает. Утром стакан риса промывается водой и варится на слабом огне с двумя стаканами молока. 2/3 рисовой каши нужно скушать на завтрак вместе с яблоком.

В течение дня следует пить воду, зеленый чай или несладкий яблочный компот. До ужина каждый час можно съедать по два некрупных яблока, а вечером доесть рисовую кашу.

Как правило, за время диеты теряется до 1 кг в день.

С мёдом

Диета рис-мед позволяет скинуть за 9 дней 5-9 кг при точном соблюдении рекомендаций.

1. Первые 3 дня: стакан замоченного с вечера с риса сварить на воде и скушать равными частями за 5-6 раз. С водой трижды в день разрешается съесть по 1 ч.л. меда.
2. Следующие 3 дня: снять с курицы кожу и сварить ее в несоленой воде. Можно добавить зелень сельдерея или петрушки. Скушать ее за 5-6 раз. То же относится и к нежирной рыбе, весом не более 800 г. Пить только воду, трижды в день съесть по 1 ч.л. меда.
3. Финальные 3 дня: приготовить салат из 3 листов свежей белокочанной капусты, 1 сырой свеклы и 1 морковки и заправить его 1 ст.л. растительного масла и 1 ч.л. лимонного сока. Еще 500 г овощей, кроме картофеля, потушить. Разделить салат и тушеные овощи на 3 части и съесть за 6 раз. 3 ч.л. меда в день также разрешены.

Японская

С помощью «Диеты гейш» получится не только похудеть, но и добиться хорошего самочувствия. Она менее строгая, чем все предыдущие, так как допускает в течение дня употребление любых здоровых несоленых и несладких продуктов и блюд.

Главное условие – с утра скушать замоченный на два дня ранее рис (2 ст.л. в стакане воды) и ничего к нему не добавлять. Следующий прием пищи должен произойти не раньше, чем через 3 часа.

Отзывы женщин

Основное мнение о рисовой диете, как, впрочем, и о любой другой, что ее очень сложно соблюдать несколько дней подряд. Большинство привыкает кушать жирную и сладкую пищу, и отказ от нее даже психологически некомфортен. Серьезный стимул, заставляющий садиться на диету, должен помочь выполнить ее условия. Со второго или третьего дня результаты станут заметны, что также подтолкнет к ее продолжению.

Многие женщины не сумели питаться рисом более 3 дней. Возможно, впервые урезая дневной рацион, не следует пытаться выдержать 7- или 9-дневную диету. 3 дней достаточно, чтобы оценить свое самочувствие и достигнутые результаты.

Мнения о них сильно отличаются из-за того, что худеющие изначально по-разному настроены на успех сокращенного питания. Те, для кого диета – тяжелое и угнетающее мероприятие, чаще недовольны сброшенным весом.

Если женщина использует диету на рисе, как шаг к изменению образа жизни, то она считает ее результат стартовым. Далее предстоит большая работа по возвращению фигуре стройности и изящества.

Заключение

Иногда идея начать диету возникает спонтанно, но чаще это обдуманное и взвешенное решение. Гораздо проще изменить мир, начав с себя. Корректировка фигуры повлечет за собой изменение всего образа жизни.

Человеку покажется, что у него заметно прибавилось сил и даже в конце дня захочется сходить в театр или встретиться с друзьями. Уборка квартиры и готовка перестанут казаться изматывающими занятиями, а будут происходить незаметно между пешими прогулками и посещением фитнес-зала.

Возможно, прежнее окружение, не желающее обновлений, станет критиковать непростые усилия по улучшению качества жизни. Общение с подобными людьми следует сократить без сожалений. Они не входят в число друзей, раз не готовы радоваться добрым переменам у своего приятеля.

Наверняка в парке или зале появятся новые знакомые, занимающие активную позицию. Нужно равняться на них, чтобы труд по выдерживанию рациона и выполнению физических упражнений не пропал даром. Ну а рисовая диета – еще один шаг на пути к красивому телу.

adella.ru

Рисовая диета для похудения и для очищения. На 3, 7 и 9 дней (меню+видео)

Рисовая диета – это жесткий режим питания, который может быть использован с целью избавления от лишних килограммов, а также для лечения различных заболеваний. Программа похудения с помощью риса была создана еще в 1939 году. Ее целями являлись устранение ожирения и болезней почек, нормализация повышенного артериального давления, борьба с сахарным диабетом. Меню рисовой диеты предполагает ограничение соли и сахара, за счет чего дополнительно ускоряется процесс похудения.

Отзывы людей, которые испытали на себе рисовую диету, свидетельствуют о том, что она является очень эффективной и позволяет сбросить за 30 дней до 14 кг.

В чем польза этой диеты?

С помощью рисовой диеты от лишнего веса избавляются не только женщины, но и мужчины, причем самого разного возраста. Рис одинаково полезен обоим полам, об этом люди знали еще с давних времен. На 80% крупа состоит из сложных углеводов и лишь на 8% из белка. В рисе нет глютена, который очень часто провоцирует аллергические реакции организма. Мало в крупе клетчатки (не более 3%), поэтому она идеально подходит для снижения веса.

Благодаря рисовой диете можно привести в норму работу нервной системы, так как рис богат витаминами группы В. За счет лецитина из риса можно простимулировать работу головного мозга. Рис является отличным абсорбентом, который впитывает в себя все вредные вещества, выводит из организма излишки жидкости, ускоряет метаболизм и тем самым запускает процесс активного похудения.

Несомненная польза рисовой диеты сводится к следующим пунктам:

 

• Рис имеет сравнительно низкую калорийность. Его употребление в пищу позволяет надолго оставаться сытым, несмотря на ограничения в меню.
• Рис способен впитывать в себя не только лишнюю воду, но и вредные вещества, мягко выводя их наружу. В итоге кишечник будет очищен без применения клизмы.
• В рисе много полезных микро- и макроэлементов, среди которых фосфор, магний, цинк, марганец, селен, железо и кальций. Поэтому рисовая диета позволит насытить организм нужными компонентами.

  В составе риса присутствует такое вещество, которое позволяет обволакивать желудочную стенку, создавая на его внутренней поверхности защитную пленку. Это свойство риса необходимо тем людям, которые страдают от повышенной кислотности желудочного сока и от гастрита.

  В рисе содержится следующий набор витаминов группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновая кислота (В3), витамин В6. Кроме того, в крупе присутствуют аминокислоты, которые необходимы клеткам организма для деления. Есть в рисе белок, но его немного – не более 7-8%. Крупа не содержит клейковины, которая присутствует практически во всех других злаковых культурах.

  Полезные качества риса обуславливаются также следующими компонентами его химического состава:

• Лецитин. Это вещество необходимо для нормальной работы головного мозга.
• Олигосахариды, позволяющие наладить работу кишечника.
• Калий, которые выводит из клеток лишнюю жидкость и соль.
• Гамма-аминомасляная кислота. Она позволяет привести в норму повышенное артериальное давление.

  Калорийность риса на 100 г составляет 323 ккал.

  Правила рисовой диеты

  Рисовая диета предполагает соблюдение следующих правил:

 

• Утро обязательно должно начинаться с приема риса. Его готовят согласно указанному в диете рецепту.
• Перед тем как приступить к очередному приему пищи, нужно за полчаса до этого процесса выпить стакан воды. В следующий раз принять жидкость можно будет через час после еды. Это правило нужно соблюдать для того, чтобы не оказывать негативного влияния на способность риса впитывать токсины.
• За день нужно выпивать не менее 1,5 л воды, так как рис имеет свойство крепить стул.
• От употребления соли лучше отказаться вовсе или свести ее количество в рационе к минимуму.
• Для улучшения вкуса блюд нельзя дополнять их майонезом и различными соусами. С этой целью можно использовать только растительное масло.
• Чтобы вместе с вредными веществами из организма не выводился калий, нужно во время диеты употреблять продукты, в которых он присутствует. Это могут быть яблоки, тыква, изюм.
• Перед тем как приступить к диете, лучше заранее подготовиться. Для этого на протяжении двух дней до начала диеты следует употреблять в пищу по 3-4 ложки отварного риса. Делать это нужно на голодный желудок.

  Жесткая рисовая монодиета на 3 дня

  Если придерживаться жесткой рисовой диеты, то за 3 дня удастся сбросить 2-4 кг лишнего веса. Однако увлекаться такой программой похудения не стоит. Повторить ее можно будет не раньше, чем спустя 30 дней. В противном случае столь резкое ограничение в меню грозит истощением организма с потерей не жировой, а мышечной ткани.

  Монодиета на 3 дня предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

 

• Рис для приготовления блюд нужно брать бурый. На 1 день потребуется около 400 г сырой крупы.
• Рис отваривают в воде до полного размягчения.
• Полученный объем каши следует разделить на пять порций.
• Рис во время готовки и перед употреблением в пищу не солят, не добавляют к нему специи и приправы.
• Если чувство голода становится нестерпимым, то разрешается съесть два яблока. Предпочтение следует отдавать плодам зеленого цвета.
• В день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. Можно также пить зеленый чай, но сахар в него добавлять не следует.
• Если человек занимается спортом, то во время диеты тренировки не должны быть слишком интенсивными.

  Меню на 3 дня

1. Первый день:
   • Завтрак: порция риса без соли с добавлением цедры лимона + зеленое яблоко.
   • Обед: 150 г салата из свежих овощей с заправкой из лимонного сока, но без масла + тарелка овощного бульона без соли + порция отварного риса с зеленью и чайной ложкой оливкового масла.
   • Ужин: порция риса + отварная морковь + овощной бульон.
2. Второй день:
   • Завтрак: рис с чайной ложкой обезжиренной сметаны и зеленью + апельсин.
   • Обед: порция риса + вареные овощи.
   • Ужин: рис + паровые овощи.
3. Третий день:
   • Завтрак: рис с корицей + грейпфрут.
   • Обед: рис + 150 г тушеных грибов + салат со свежими овощами с заправкой из оливкового масла (чайная ложка) + овощной бульон (200 мл).
   • Ужин: отварной рис + паровые брокколи (150 г) + овощной бульон.

     Щадящая рисовая диета на 7 дней

     Если есть желание продержаться на рисовой диете более 3 дней, то стоит выбирать щадящий вариант избавления от лишнего веса. Программа рассчитана на неделю и кроме риса предполагает употребление в пищу иных продуктов. Это позволит сделать рацион более сбалансированным и легче перенести ограничения в еде.

     Рис нужно варить, его употребление в пищу можно сочетать с таким набором блюд, как:

 

1. Первый день:
   • Завтрак. На завтрак отварите 60 г. риса. Для вкуса можете добавить лимонный сок. На десерт одно яблоко и зелёный чай или настой из трав.
   • Обед. На обед бульон и овощной салат до 150 г. И 60 г. отварного риса. Для вкуса можете добавить чайную ложку растительного масла и немного зелени.
   • Ужин. На ужин сварите себе овощной бульон и отварите 60 г. риса. К рису добавьте овощей, например, морковки или кабачков, приготовленных на пару.
2. Второй день:
   • Завтрак. На завтрак 60 г. отварного риса с нежирной сметаной. И один грейпфрут.
   • Обед. На обед овощной бульон и 60 г. отварного риса. Варёные овощи. Сварите двойную порцию, т.к. то же самое будет и на вечер.
   • Ужин. На ужин то же самое, что и в обед
3. Третий день:
   • Завтрак. На завтрак одна груша и 60 г. отварного риса. Для вкуса посыпьте рис корицей.
   • Обед. На обед овощной бульон и 60 г отварного риса. А также жареные грибы, объёмом не более 150 г. Грибы следует жарить на оливковом масле.
   • Ужин. На ужин овощной бульон и 60 г. отварного риса и порция брокколи, приготовленная на пару.
4. Четвертый день:
   • Завтрак. На завтрак фруктовый салат и 60 г. отварного риса с молоком.
   • Обед. На первое овощной бульон, на второе 60 г. отварного риса. Также редис и морковь, приготовленная на пару.
   • Ужин. На ужин овощной салат и 60 г. отварного риса и немного подсолнечных семечек.
5. Пятый день:
   • Завтрак. На завтрак 60 г. отварного риса с изюмом. И полстакана йогурта.
   • Обед. На обед овощной бульон и 60 г. отварного риса с зеленью. И немного овощей, приготовленных на пару.
   • Ужин. На ужин овощной бульон и 60 г. отварного риса с покрошенными грецкими орехами и немного шпината, приготовленного на пару.
6. Шестой день:
   • Завтрак. На завтрак 60 г. отварного риса с несколькими грецкими орехами и ягодами инжира. И одно яблоко или грушу.
   • Обед. На обед овощной бульон и немного овощей в сыром виде и, конечно же, 60 г. отварного риса.
   • Ужин. На ужин овощной бульон и 60 г. отварного риса. В рис добавьте 1-2 столовые ложки сметаны, а также пару яблок или груш.
7. Седьмой день:
   • Завтрак. На завтрак 60 г. отварного риса и одно яблоко или грушу. Для вкуса можете к рису добавить немного лимонного сока или мёда.
   • Обед. На первое овощной бульон и 100 г. зелёного салата. На второе 60 г. отварного риса. На десерт фасоль и помидоры, сваренные на пару.
   • Ужин. На ужин овощной бульон и 60 г. отварного риса с одной чайной ложкой оливкового масла. К рису можете добавить несколько оливок и базилика. На десерт немного кабачков, сваренных на пару.

     Легкая рисовая диета на 9 дней

     Предложенный вариант диеты является одним из наиболее легких и действенных. Те килограммы, от которых удастся избавиться за 9 дней рисовой программы похудения, не вернутся. Переносится девятидневная диета довольно легко, так как ее нельзя назвать голодной.

     Во время процесса похудения разрешены следующие продукты:

 

  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

 

• Рыба нежирных сортов.
• Дары моря.
• Мясо (говядина и птица).
• Свежие фрукты. Нельзя включать в меню только авокадо, виноград и бананы.
• Хлебцы и хлеб, изготовленные из цельнозерновой муки.
• Сухофрукты.

  Чтобы диеты позволила достичь желаемых результатов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• За день нужно съедать около полкило риса.
• Крупу не солят и ничем не приправляют.
• Общая масса дополнительных продуктов не должна превышать полкило, 200 г из которых приходится на мясные блюда.
• Нельзя забывать про воду.

  Однодневное меню рисовой диеты на 9 суток может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: отварной рис с яблоком.
• Обед: рисово-грибной суп, огуречно-помидорный салат с добавлением болгарского перца.
• Ужин: рис отварной с фасолью и кукурузой.
• Перекусить на протяжении дня можно фруктами.

  Меню на 9 дней

1. День 1:
   • На завтрак: вареный рис + яблоко.
   • На обед: вареный рис + хлебец из ржаной муки + овощной салат + индейка отварная (150 г).
   • На ужин: отварной рис + овощи тушеные.
2. День 2:
   • На завтрак: отварной рис + грейпфрут.
   • На обед: отварной рис + хлебец из ржаной муки + овощной салат + отварная рыба (150 г).
   • На ужин: отварной рис + овощи.
3. День 3:
   • На завтрак: отварной рис + курага.
   • На обед: отварной рис + овощной сала + отварная говядина (150 г).
   • На ужин: отварной рис + овощной бульон + овощи тушеные.
4. День 4:
   • На завтрак: отварной рис + банан.
   • На обед: овощной рис + хлебец из ржаной муки + овощной салат.
   • На ужин: отварной рис + йогурт.
5. День 5:
   • На завтрак: отварной рис + чернослив.
   • На обед: отварной рис + хлебец из ржаной муки + салат овощной без масла + отварное куриное мясо (150 г).
   • На ужин: отварной рис + грейпфрут + банан.
6. День 6:
   • На завтрак: отварной рис + изюм.
   • На обед: отварной рис + овощной бульон + отварная говядина (150 г).
   • На ужин: отварной рис + тушеные овощи + овощной бульон.
7. День 7:
   • На завтрак: отварной рис с корицей + грецкие орехи + финики.
   • На обед: отварной рис + овощной бульон + отварная рыба (150 г) + овощной салат.
   • На ужин: отварной рис + йогурт.
8. День 8:
   • На завтрак: отварной рис + сухофрукты.
   • На обед: отварной рис + овощной салат + овощной бульон + отварная рыба (150 г) + хлебец из ржаной муки.
   • На ужин: отварной рис + овощной бульон.
9. День 9:
   • На завтрак: отварной рис + апельсин.
   • На обед: отварной рис + овощной бульон + овощной салат + отварное куриное мясо (150 г).
   • На ужин: отварной рис + отварные овощи.

     Варианты рисовой диеты для похудения и очищения организма

     Для избавления от лишнего веса и очищения организма не обязательно придерживаться длительной рисовой диеты. Отличный результат можно получить, практикуя рисовые разгрузочные дни. Достаточно один раз в неделю выбирать меню на основе риса, чтобы поддерживать свою фигуру в форме и очистить организм от шлаков. Диетологи рекомендуют употреблять вареный рис, дополняя его кефиром, гречкой, яблоками. Конечно, нельзя забывать об употреблении чистой воды в достаточных объемах.

     Кефирно-рисовая диета

     Кефирно-рисовая диета предполагает употребление крупы и кисломолочного напитка в качестве основных продуктов питания. Дополнять меню можно овощами, фруктами, нежирной рыбой или мясом. Под абсолютный запрет попадает соль, сахар, кофе. Жесткой кефирно-рисовой диеты не рекомендуют придерживаться более пяти дней, а вот мягкий рацион можно растянуть на две недели.

     Если рассматривать строгое кефирно-рисовое меню, то оно предполагает употребление кефира с рисом на завтрак, отварного риса с овощным салатом на обед и кефира с рисом на ужин.

     Если выбор был остановлен на щадящей кефирно-рисовой диете, то примерное меню будет выглядеть следующим образом:

 

• Завтрак: кефир + фрукты или ягоды (на выбор: клубника, яблоко, груша, грейпфрут).
• Обед: 100 г отварного риса + 100 г мяса (можно использовать нежирную рыбу или морепродукты) + хлеб из ржаной муки.
• Ужин: 100 рисовой каши + листовой салат.
• За час до ночного отдыха можно выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

  Рисово-яблочная диета

  Программа похудения на основе риса и яблок была создана диетологом Д. Кемпнером (Англия). Она предполагает употребление в пищу только зеленых яблок и риса. Питаться этими продуктами нужно на протяжении 3-5 дней. Под абсолютным запретом соль и специи. Однако крупу можно варить на молоке.

  Меню на 1 день предполагает употребление стакана риса в отварном виде. Весь объем нужно разделить на несколько порций и съесть на протяжении дня.

  Также в дневной рацион входит 250 г зеленых яблок, которые можно съесть в сыром виде, либо сварить из них компот с добавлением сухофруктов.

  Гречнево-рисовая диета

  Диета на основе риса и гречки может длиться на протяжении 3-5 дней. Специалисты советуют придерживаться меню на основе круп либо в самом начале периода избавления от лишних килограммов, либо в конце процесса похудения. Это позволит дать организму «встряску» и ускорить метаболизм.

  Сбалансированный рацион гречнево-рисовой диеты выглядит следующим образом:

• Завтрак: яблоко зеленое (2 шт.).
• Перекус: гречка отварная (4 ст. л) + масло растительное (1 ст. л).
• Обед: 5 столовых ложек отварного риса + орехи + лимонный сок.
• Полдник: салат из овощей.
• Ужин: 3 столовых ложки отварного риса + 100 г парового мяса (филе курицы или нежирной рыбы) + 100 творога с орехами.

  Рисово-медовая диета

  Рис с медом полезен для организма человека. Все лечебные качества риса усиливаются благодаря этому сладкому дополнению в меню. Мед позволяет обогатить организм минералами и витаминами, а также выступает в качестве природного антидепрессанта. Если рис крепит стул, то мед, напротив, мягко регулирует работу кишечника.

  Важно во время диеты употреблять в пищу только натуральный продукт, который не содержит вредных консервантов и не прошел пастеризацию. Обязательно в ежедневном меню должен присутствовать сок лимона, который в сочетании с медом даст возможность ускорить процесс жиросжигания.

  Меню предполагает употребление следующих продуктов:

• Следует отварить полкило риса, который делится на 5 порций и съедается на протяжении дня.
• Каждый день нужно выпивать медово-лимонный напиток (250 мл). Для его приготовления в стакане теплой воды необходимо развести по 1 чайной ложке лимонного сока и меда.

  Рисовая диета с курицей и овощами на 9 дней

  Одной из наиболее правильных и сбалансированных диет считается та программа похудения, в меню которой присутствует рис, курица и овощи. На протяжении всех 9 дней организм получает достаточное количество микроэлементов и витаминов для поддержания жизнеобеспечивающих функций в норме. Питаться нужно небольшими порциями, перерыв между подходами к столу должен быть не менее 2,5 часов. Ужин должен состояться не позднее 19:00. Если придерживаться такой программы похудения, то удастся не только сбросить лишний вес, но и очистить организм без вреда для здоровья.

  Рацион выглядит следующим образом.

• С первого по третий день едят только отварной рис. В день съедается по стакану крупы.
• С третьего по шестой день можно есть только курицу, удалив с нее кожу. За день можно съесть до 1 кгкуриного мяса.
• С шестого по девятый день можно есть только овощи. За день разрешается съесть до 800 г разных овощей. Их нельзя мариновать или солить.

  Диета гейши на буром рисе и зеленом чае

  Фигуры гейш всегда отличались стройностью и статностью. Поэтому не удивительно, что женщины по всему миру стремятся узнать секрет их совершенства. Причем великолепные формы гейшам удается сохранить до конца жизни. Это возможно благодаря диете, которая выстраивается на меню из бурого риса и зеленого чая. Стоит учесть, что диета гейш не подходит женщинам со слабым организмом, либо с недостаточной силой воли.

  Употреблять можно только крупу бурого цвета и зеленый чай. Все остальные продукты находятся под запретом. Диета может продолжаться от 3 дней до недели. Конкретный срок во многом зависит от выдержки худеющей женщины и от состояния ее организма.

  Меню выстраивается следующим образом:

• Утром нужно выпить 0,5 л зеленого чая, в который можно добавить немного молока с низким процентом жирности.
• В обед едят 250 мг бурого риса и вновь выпивают 0,5 л зеленого чая.
• На ужин обеденное меню повторяют.

  Правила выхода из рисовой диеты

  Рисовая диета позволит не набрать лишние килограммы после ее завершения лишь в том случае, если выходить из нее грамотно.

  Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:

 

• Новые продукты должны вводиться в меню постепенно и по одному. Объем порций должен быть небольшим.
• В меню не должно присутствовать много соли или сахара. Позже остальных нужно вводить мясные блюда и молоко.
• Не стоит налегать на жирную, жареную или мучную пищу. Лучше от таких блюд отказаться вовсе.
• Пить нужно много воды, даже после того, как рисовая диета будет завершена. Это позволит поддерживать обмен веществ на должном уровне.

  Противопоказания

  Придерживаться рисовой диеты можно не каждому человеку.

  Противопоказана такая программа похудения при наличии следующих заболеваний:

 

• Болезни органов пищеварения.
• Почечная недостаточность.
• Сердечная недостаточность.
• Сахарный диабет.
• Нарушения метаболизма.
• Склонность к запорам.

  Нельзя практиковать рисовую диету беременным и кормящим женщинам, а также в период восстановления после перенесенных простудных болезней.

  Минусы рисовой диеты

  Рисовая диета имеет определенные минусы. Чаще всего она вызывает запоры, которые случаются практически у каждого худеющего на этой крупе человека. Чтобы избежать такой проблемы, диетологи рекомендуют пить слабительные чаи. Однако они также имеют некоторые противопоказания и не всегда справляются с возложенной на них задачей.

  Если слишком долго придерживаться рисовой диеты, то возможен скачок инсулина в крови, что также является негативным моментом.

  Кроме того, что рис впитывает в себя токсические вещества, он параллельно выводит из организма кальций.

  Солить рис не разрешается, поэтому вкус основного блюда будет неярким. За счет того, что в организм не поступает соль, из него будет уходить жидкость. Поэтому полностью отказываться от соли все-таки не следует. Иначе возможно возникновение проблем с сердцем и сосудами.

  Рекомендации диетологов

  Диетологи однозначно убеждены, что рисовая диета – это отличный способ очистить организм от вредных веществ и сбросить лишний вес. Однако чтобы ушедшие килограммы не вернулись обратно, нужно как можно больше двигаться. Хорошо, если есть возможность заниматься спортом, фитнесом, танцами, посещать бассейн. Это позволит поддерживать мышцы в тонусе и заряжать организм энергией.

  Исследования позволили установить, что жесткая рисовая монодиета, которая продолжается на протяжении 2 и более дней, приводит к различным проблемам со здоровьем. В частности, в организме повышается уровень кортизола (гормона стресса), который негативно сказывается на выносливости. Более того, практически все худеющие отмечают ухудшение общего самочувствия, возникновение головных болей и обморочных состояний.

  Чтобы поддержать свой организм, рекомендовано каждый день употреблять по 2 мг рыбьего жира. Это позволит восполнить дефицит Омега 3 полиненасыщенных жирных кислот. Также можно во время диеты дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые восполнят запасы полезных веществ и позволяют сохранять нормальный солевой баланс клеток организма.

 

 

Источник

uh-vkusno.ru

секреты похудения звездного диетолога Маргариты Королевой, подробное меню на каждый день

Диета Королевой обязана своей популярностью многочисленным благосклонным отзывам звезд поп-сцены и ток-шоу. Раз диета Маргариты Королевой помогла таким непохожим друг на друга Николаю Баскову и Надежде Бабкиной, возможно, советы знаменитого звездного диетолога может взять на вооружение каждый? Проверим!

В народе наибольшее распространение и популярность получила диета Маргариты Королевой «9 дней», по сути, представляющая собой цепь из трех разных монодиет. Необходимо помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы питания.

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!

Продолжительность: 9 дней;

Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Особенности, правила и меню диеты Королевой

Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например — в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень

Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».

Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

Правила питания от Маргариты Королевой

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

• воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
• кормите своих детей вне зависимости от их желания
• не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
• не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Диета Королевой «Разгрузочная неделя»

Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.

Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой

• Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.

План разгрузочной диеты Королевой

• Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.

Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» — только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло — диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.

www.woman.ru

Диета «Рис, курица, яблоки» на 9 дней

О возврате былых форм после отпуска или беременности мечтает практически каждая женщина. И лучше, чтобы это произошло как можно скорее. Диета «Рис, курица, яблоки» как раз направлена на получение быстрого результата. Опробовать ее успели многие, поэтому она считается одной из самых эффективных. А чтобы достигнуть нужных форм, нужно знать основные правила диеты. О них подробно мы и расскажем.

Суть диеты

Принцип диеты строится на том, что в первые 3 дня нужно употреблять отваренный рис, следующие 3 дня – курицу, а последний промежуток питаться яблоками. Рацион был разработан известным диетологом Маргаритой Королевой. Многие звезды худели именно на этой диете, поэтому она стала такой популярной.

Вариант питания «Рис, курица, яблоки» относится к разряду чередующихся монодиет. Несмотря на то, что длятся они в общем только 9 дней, за это время можно достигнуть значительного результата. Так, если вес большой, уходит от 7 до 10 кг. У девушек, имеющих мало лишних килограмм, потеря будет меньшей. Иногда отмечают, что вес остался на месте, а вот объемы значительно «истаяли».

Максимальный результат получают те, кто не просто выдержал полностью все 9 дней диеты, но и правильно вышел из нее, а не стал вновь питаться вредностями.

Первый этап

Первые 3 дня считаются самыми сложными. Не столько из-за того, что это начало диеты и психологически сложно придерживаться нового рациона, сколько потому, что есть придется несоленый рис. Готовят его так:

• Замачивают рисовую крупу в количестве 1 стакана в обычной холодной воде на 10-12 часов;
• Утром кипятят воду и вливают в рис 1,5 стакана воды и доваривают его на протяжении 15 минут.

Многие предпочитают просто заливать крупу кипятком и оставлять на ночь. К утру рис будет уже приготовлен, а если его предварительно промыть, то он останется рассыпчатым, а не клейким.

Кашу следует разделить на 6 порций и есть их в течение дня, чтобы между приемами пищи был промежуток не больше 3 часов. Так получится постоянно оставаться сытым, что уменьшает риск срыва в несколько раз. Соусы и соль добавлять нельзя, а из напитков разрешены вода и зеленый чай.

Второй этап

Эта часть диеты гораздо вкуснее, поскольку следующие 3 дня рацион будет выстраиваться на курице. Брать можно любую ее часть, но если это будет не филе, тогда предварительно следует очистить мясо от жира и кожицы. За день нужно употребить до 1,2 кг курицы (взвешиваем в сыром виде). Ее можно отварить, но разрешено и запечь небольшой кусочек на гриле или в духовке на обед.

Солить мясо нельзя ни при готовке, ни когда едите готовое блюдо, поливать соевым соусом и как-либо мариновать тоже. Отваренное филе делится на 5-6 частей, которые нужно съесть в течение дня без всяких добавок. Рацион можно дополнить водой, зеленым чаем и небольшим количеством минеральной воды без газа.

Третий этап

В традиционном варианте диеты третий этап подразумевает употребление яблок, хотя многие худеющие предпочитают есть овощи, схожие по калорийности (огурцы, сладкий перец, капуста).

За один день необходимо съесть от 800 до 1,5 кг яблок. Почему такой большой разброс? Во-первых, эти фрукты содержат не так много калорий, а во-вторых, человек может ощущать сильный голод. Два-три небольших яблока точно не навредят фигуре так сильно, как срыв с диеты.

Желательно подбирать яблоки сладких сортов, поскольку кислые плохо могут отразиться на работе желудка. Их можно есть свежими или запечь. Запекаются яблочки около 40 минут, их можно посыпать корицей, а когда они будут готовы, допускается полить их 1 ч. л. меда, не больше.

Правильный выход из диеты

Эффект от диеты будет нулевым, если сразу же после завершения девятого дня начинать баловать себя различными вкусностями. Если продолжить есть в прежних количествах мучное, жирное и жареное, то сгоревшие килограммы вернутся с лихвой. Поэтому уже на том этапе, когда вы только планируете придерживаться диеты «Рис, курица, яблоки», нужно продумать, как дальше изменить свое питание. Вот что советует сама Маргарита Королева:

1. Употреблять больше овощей, особенно в сезон;
2. Вместо пирожных и булочек включить в рацион больше ягод и фруктов;
3. Пересмотреть принцип приготовления любимых блюд. Больше запекать и отваривать (в том числе на пару), чем жарить на масле;
4. Питаться дробно, малыми порциями;
5. Каждую неделю устраивать разгрузочный день;
6. Не выходить за рамки суточной калорийности.

Важные правила

На протяжении всей диеты нужно принимать поливитаминный комплекс, ведь в организм поступают каждые 3 дня одинаковые продукты, которые не могут полностью покрыть суточную потребность в микроэлементах. И из этого сразу же вытекает правило: нельзя долго придерживаться этого питания. Лучше не чаще 1 раза за полгода прибегать к диете «Рис, курица, яблоки» как к методу экспресс-похудения. В противном случае могут появиться серьезные проблемы со стороны ЖКТ, начнется выпадение волос, ухудшится состояние кожи.

Вот еще несколько важных принципов, которых следует придерживаться:

1. Желательно питаться именно 5-6 раз в день, чтобы не чувствовать голода. Порции должны быть равными, нельзя съедать все за 2 приема пищи, поскольку так сильнее растянется желудок.
2. Ужин должен быть не позже 4 часов до сна.
3. Не стоит в эти 9 дней изнурять себя тяжелыми нагрузками, ведь это способно сказаться на общем самочувствии, а при излишнем фанатизме даже доведет до обморока. Лучше больше гулять, кататься на велосипеде или плавать.
4. Отказ от соли обязателен. Да, в первое время пища может показаться излишне пресной и даже отвратительной, однако отсутствие в рационе соли благоприятно скажется на теле и здоровье. Особенно это касается тех, кто имеет проблемы с давлением. Специи тоже под запретом.

Обязательно следует выпивать свою норму воды за день, особенно в первые 3 дня, иначе возможно появление запора. Основная часть жидкости должна выпиваться до 17-18 часов вечера.

Как работает диета

Совсем неслучайно именно рис, курица и яблоки подобраны для рациона. Составляя главные принципы, Маргарита Королева учитывала, как каждый из этапов будет влиять на организм:

1. В первые дни человек питается исключительно рисовой кашей. Она отлично насыщает, что снижает в разы риск срыва. Еще она обволакивает стенки желудка, а это помогает снизить секрецию сока.
2. Белок, содержащийся в курином мясе, употребляется в следующие 3 дня. На переработку у организма уходит гораздо больше калорий, а все полезные вещества, содержащиеся в филе, участвуют в построении мышечных тканей. К тому же, после белкового приема пищи надолго исчезает голод.
3. Яблочный этап помогает завершить очистку организма. Благодаря клетчатке желудок восстанавливает свою работу и немного ускоряется метаболизм.

Какие есть еще варианты диеты?

Если описанный рацион по каким-либо причинам не подходит, можно подобрать другие варианты диеты на 9 дней.

Многие предпочитают заменять рисовые дни на кефирные, выпивая за день до 1-1,5 л напитка. Такая замена подходит, если перед этим был отпуск или праздник, где сильно переедали.

Вот и несколько других вариаций диеты:

• Рис, курица, овощи;
• Кефир, курица, яблоки, сыр;
• Кефир и рис, курица, яблоки, творог.

Противопоказания

К любому рациону нужно подходить разумно, не исключение и диета «Рис, курица, яблоки». Лучше отказаться от нее, если имеются серьезные проблемы в сфере ЖКТ, особенно когда часто возникают запоры и расстройства желудка. Противопоказано подобное меню и в следующих случаях:

• Непереносимость любого из продуктов;
• Болезнь и время после нее, когда организм ослаблен;
• Сердечные заболевания;
• Диабет.

Монодиеты – это стресс для организма, хоть и не такой сильный, как при голодании. Поэтому если самочувствие ухудшится, лучше прекратить ее и постараться для начала соблюдать некоторые принципы правильного питания. Не забывайте, что худеете вы для того, чтобы чувствовать себя лучше, а не чтобы потерять здоровье.

dieta4y.ru