Диета против отеков: Лишняя вода: 9 продуктов, которые снимают отеки

Содержание

10 продуктов, которые помогают победить отеки / AdMe

Нередко бывает, что вечером мы ложимся спать в прекрасной форме, а утром на нас в зеркале смотрит кто-то опухший. В таких случаях хочется побыстрее вернуть себе здоровый и привлекательный вид, особенно если предстоит важное свидание.

AdMe.ru нашел продукты, которые помогут быстро и качественно решить эту проблему.

1. Яблоки

Всего 2—4 яблока в день помогут справиться с проблемой отеков. Приятным бонусом будет улучшение пищеварения, снижение аппетита и защита от различных болезней. Яблоки можно есть как в сыром, так и в печеном виде. А еще яблочные разгрузочные дни 1—2 раза в неделю быстро избавят от лишних килограммов.

2. Петрушка

Петрушка выделяется среди прочей зелени не только кучерявой «шевелюрой», но и отличными мочегонными свойствами. Салат из нее на завтрак или ужин эффективно уберет отеки. Важно знать, что петрушка не теряет полезных свойств даже при замораживании, высушивании и последующем длительном хранении. А еще она содержит минимум калорий и много белка, что незаменимо во время диеты.

3. Ягоды

Черешня, малина, земляника, вишня — эти ягоды, благодаря высокому содержанию калия и магния, качественно выводят из организма лишнюю жидкость. Если употреблять их в свежем виде и при этом хотя бы минимально соблюдать принципы здорового образа жизни (поменьше соли, побольше двигаться), то отеки быстро перестанут беспокоить.

4. Гречка

Не самый вкусный вариант, но порция несоленой гречневой каши на ужин обеспечит вам свежий вид на утро. Так что оно того стоит!

5. Курага

Курага отлично избавляет организм от всего лишнего, в том числе и от воды. Компот из нее способен справиться с отеками буквально за несколько часов. А еще очень вкусно и полезно заменять курагой различные сладости к чаю — это приятно скажется и на здоровье, и на фигуре.

6. Клюква

Клюква хороша и в свежем виде, и в сушеном. Очень полезно пить морс из нее без сахара и каких-либо добавок: он отлично снимает отеки. Также клюква выводит из организма различные вредные вещества, а вместо них вы получаете кучу витаминов. Рекомендуется всем, в том числе беременным женщинам и детям от 3 лет.

7. Огурцы

Обычный свежий огурец приносит огромную пользу и организму в целом, и внешности в частности. Этот овощ оказывает мочегонное действие, а свежевыжатый огуречный сок натощак отлично избавляет от отеков. Огурец также чудесно подходит для ухода за кожей: маски из него дарят лицу свежесть и тонус.

8. Арбуз

Арбуз не зря является всеобщим любимцем. В нем не так уж много витаминов, зато он качественно промывает организм, унося с собой все токсины, вредные вещества и, конечно, отеки. Но не стоит увлекаться арбузом слишком сильно: специалисты рекомендуют употреблять небольшими порциями не более 2,5 кг мякоти в день.

9. Баклажаны

Баклажан — прекрасный помощник в борьбе с отеками. Он выводит из организма соли, которые чаще всего и являются причиной задержки жидкости. Конечно, избавляться от отеков нужно не жареными баклажанами, а тушеными или печеными. Важно знать, что перезрелые баклажаны лучше не употреблять в пищу, так как в них содержится алкалоид соланин, которым можно запросто отравиться.

10. Болгарский перец

Болгарский перец вкусен, красив и содержит много калия, благодаря чему успешно выводит из организма лишнюю жидкость. Особенно полезным считается красный плод, так как в нем содержится вещество ликопин, которое предупреждает образование злокачественных опухолей. Для избавления от отеков перец лучше всего есть сырым, хотя и при тепловой обработке его состав не становится намного хуже.

Если включить продукты из этого списка в свой рацион, то можно не только единоразово убрать отеки, но и не допустить их появления в дальнейшем. А значит, страшилки в зеркале нам больше не грозят.

Как избавиться от отеков и лишней жидкости в организме? Водосточная диета

Если вечерами на ваших ногах стали оставаться глубокие следы от, казалось бы, вовсе не тугих резинок носков и гольф, а также без видимой на той причины у вас резко увеличился вес, стали малы ваши любимые туфли, появились отеки, целлюлит и мешки под глазами – всё это может быть симптомами накопления лишней жидкости в организме.

Внимание!

Задержка жидкости — хотя и неприятный, но чаще всего вполне безопасный синдром. Тем не менее необходимо проконсультироваться с врачом, для исключения заболеваний, которые также могут сопровождаться отеками, например болезни почек, органов кровообращения и нарушение обмена веществ.

1 г гликогена цепляет к себе 4 г воды.

Определить, есть ли у вас отеки или нет, можно таким образом: нажмите пальцами на кость голени. Если остается след от пальцев, то это признак того, что ваши ноги отекли. Но отеки могут носить и скрытый характер. Их диагностировать могут врачи, с помощью регулярного взвешивания, измерения артериального давления и контроля анализа мочи.

Причины отеков и задержки жидкости в организм

Неправильное питание, которое приводит к нарушению баланса электролитов: ионов натрия, калия и хлора.
Избыточное питье, когда поступление жидкости превышает ее выведение.
Малоподвижный образ жизни.
Прием некоторых лекарств и контрацептивов.
Привычка закидывать ногу на ногу, преимущественно стоячая или сидячая работа, жара и усталость ног, неудобная, тесная обувь – всё, что приводит к нарушению циркуляции крови в ногах.
Беременность и изменения в организме, которые ее сопровождают.
Предменструальный синдром.

Болезни почек, органов кровообращения и пищеварения, нарушение обмена веществ ряд других заболеваний.

Как уменьшить количество жидкости в вашем организме и самостоятельно справиться с отеками

Существуют вполне безобидные меры, которые помогут снять отеки и уменьшить количество жидкости в вашем организме.

Водосточная диета Линды Лазаридес

Мочегонных диет существует много. Но на сегодняшний день самая известная и популярная из них — это Водосточная диета, написанная Линдой Лазаридес.

Суть этой диеты: отеки и лишний вес возникают не из-за того, что мы пьем много воды, а из-за того, что некоторые вещества задерживают ее в организме. Значит, проблему отеков можно решить, отказавшись от этих веществ — прежде всего от соли и углеводов.

Нельзя употреблять продукты:

Сахар, мед, сироп и все содержащие их продукты, молочные продукты, яйца, дрожжи, любое красное мясо, соль и все соленые продукты, включая ветчину, бекон, копченую рыбу, сыры, торты, пирожные, шоколад, картофельные чипсы, масло, маргарин, жареные блюда, сливки, майонез, выпечку, соусы, подливы, жирные десерты, пшеничную муку, алкоголь и продукты, содержащие искусственные добавки.

Можно употреблять:

Соевое молоко и йогурты (натуральные, без добавок), фрукты (кроме винограда и бананов), овощи (кроме картофеля), семечки, орехи, овсяные хлопья, коричневый рис, бобовые, постное мясо птицы и рыба. Можно пить свежеотжатые соки, травяные чаи и другие напитки с низким содержанием кофеина.

Количество разрешенных продуктов не ограничено – их можно есть столько, сколько захочется.

Эффективность: за первую неделю потеря веса может достичь 6 кг (это происходит за счет потери жидкости).

После темпы будут не столь заметны, но 1-2 кг в неделю — вполне реальный результат.

Регулярное обращение к этой диете за неделю до месячных может заметно облегчить ПМС, а то и вовсе от него избавить.

Травяные отвары и чаи, которые уменьшают отеки

Зеленый чай
Черный или зеленый чай с молоком
Мелисса
Брусничный чай
Отвар шиповника
Отвар тмина
Отвар боярышника
Матэ
Вода с лимонным соком
Комплексные аптечные сборы, в которые обычно входят: толокнянка, горец птичий (спорыш), крапива, полевой хвощ и др. травы.

Продукты, которые уменьшают отеки

Арбуз, огурцы, дыня
Сельдерей
Фасоль
Печеный картофель
Зелёные сорта яблок
Овёс
Нежирное молоко и кефир
Мед
Сок калины, рябины
Щавель
Крапива
Свёкла

Что еще помогает уменьшить отеки

Сауна, баня, ванна

Рецепт ванны для снятия отеков и лишней жидкости

Налейте в ванну воды температурой 37-38 С0, разведите в ней 300 г морской соли и пачку соды.

Время принятия такой ванны – примерно полчаса.

За 2 часа до ванны и 2 часа после нельзя пить.

Повторять эту процедуру можно 3 раза в неделю.

Такая ванна помогает потерять 500-700 г веса за процедуру.
Массаж и разминка

Если вы много сидите, то как можно чаще перебирайте пальцами ног, делайте круговые движения ступнями, вставайте на носочки на несколько секунд (15-20 раз). По вечерам на 10 минут ложитесь и закидывайте ноги на стену или на какую-нибудь возвышенность, а после энергично растирайте их от стоп к коленям.

Контрастный душ для ног

Контрастный душ хорошо помогает укрепить сосуды ног. Не обязательно специально выделять для этого время, после обычного приема душа смените несколько раз воду от горячей на прохладную и наоборот. Не надо включать ледяную воду, оставляйте ее той температуры, которая не раздражает вас. К более холодной воде нужно приходить постепенно. Контрастные ванны могут делаться только для ног. Основное правило таких процедур в том, что заканчивать нужно на прохладной воде.

Физическая нагрузка: бег, плавание, ходьба.

Лекарственные диуретики

Существует множество различных лекарственных диуретиков. Но самостоятельно использовать их мы вам не рекомендуем, из-за большой вероятности возникновения различных осложнений. Обратитесь за консультацией к врачу.

Внимание!

Любыми мочегонными средствами пользоваться нужно осторожно! Бесконтрольное и длительное применение мочегонных средств может привести к обезвоживанию организма, а также к нарушению водно-солевого баланса.

Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter

Диета при отеках | Медвести

Отеки, как местные, так и общие, могут быть различного происхождения — сосудистые, почечные, аллергические и т.д. Как правило, образуются они из-за избыточного накопления в организме жидкости. Об этом рассказывает , к. м. н., врач-диетолог, терапевт Юлия Борисовна Москвичева .

Появление отеков отнюдь не безопасно — они могут быть первыми или, увы, весьма серьезными симптомами различных заболеваний. Например, аллергическая реакция может привести к отеку Квинке, сердечно-сосудистая недостаточность вызывает отек нижних конечностей и асцит-отек внутри брюшной полости (огромный живот), заболевания почек нередко выражаются отеками лица, венозная недостаточность — отеками ног. Поэтому следует обязательно посетить врача для установления причин возникновения отеков и постановки диагноза. После этого врач назначит лечение, которое, как правило, включает определенную диету и рекомендаций пищевого поведения. Аллергический отек лечиться антигистаминными, а порой и гормональными средствами. При этом гипоаллергенная (элиминационная) диета разрабатывается индивидуально, в зависимости от аллергенов и возможной перекрестной аллергической реакции. Отеки, спровоцированные сердечно-сосудистой недостаточностью, снимаются мочегонными препаратами. Необходимо понимать, что каждый вид отеков, соответственно, вызван определенными сбоями в работе организма, поэтому универсального алгоритма лечения для всех быть не может.

Тем не менее диета или лечебное питание — важный компонент терапии отеков. Советы по питанию при отеках разного происхождения могут несколько отличаться — так, например, аллергикам будет назначена одна диета, а пациентам с почечной недостаточностью совершенно другая. Но, безусловно, все диеты для устранения задержки жидкости основаны на уменьшении или полном отказе от соли. Именно натрий, входящий в ее состав, удерживает воду. Следует понимать, что это относится к любой соли — будь она хоть морская, хоть гималайская, хоть черная. Для пациентов с хроническими отеками врач может рекомендовать специальную соль с пониженным содержанием натрия. Но и ей надо пользоваться весьма умеренно, досаливая готовую пищу лишь непосредственно перед употреблением.

Много соли содержат замороженные полуфабрикаты, готовые салаты и блюда из кулинарии, чипсы, сухарики, копчености, сыры и колбасы, консервы. Следует отказаться от газированных напитков, алкоголя, кофе и крепкого чая. Обратите внимание, что соевый соус содержит большое количество соли, поэтому его использование также не рекомендуется.

Важно отметить, что лечебные и даже столово-лечебные минеральные воды имеют солоноватый вкус из-за повышенного содержания натрия, который может усилить отеки. Поэтому при болезнях, сопровождающихся чрезмерным накоплением в организме жидкости, врачом могут быть назначены только определенные виды вод.

Питание людей, страдающих от отеков, должно состоять преимущество из молочных и кисломолочных продуктов — творог, кефир, ряженка, биойогурт. Что касается мяса, то

подойдет отварная грудка курицы или индейки при отсутствии аллергии. Можно включать в меню подсушенный белый хлеб, гречку, рис, кашу из хлопьев – геркулес. Овощи следует употреблять свежими или отварными, приготовленными на пару с небольшим добавлением растительного или сливочного масла. Из фруктов — яблоки и груши. Есть ряд продуктов, обладающих мягким мочегонным эффектом, что положительно скажется на организме при борьбе с отеками — это зелень петрушки, кабачки (цуккини), тыква, арбуз, некрепкий чай с молоком.

Еще раз повторим, что диета при отеках индивидуальна и напрямую зависит от заболевания, которое их вызвало. Поэтому не занимайтесь самолечением, чтобы не усугубить ситуацию, и посетите консультацию врача, который поможет вам разобраться с возникшей проблемой.

Диета при отеках: меню и рецепты

Какая диета при отеках?

Известно ли вам, какая диета при отеках наиболее эффективна? для людей страдающих данным явлением питание играет особую роль. В организм в необходимом количестве должны поступать белки, обязательно нужно включать в рацион яйца, сметану, молоко, рыбу, сыр. На столе всегда стоит «держать» продукты, которые содержать калий. Именно его нехватка провоцирует отечность.

Дыня, арбуз, сок апельсина и мандарин – то, что нужно. Диет существует масса, но необходимо подбирать свою, особенную. Составить ее можно даже самостоятельно. Для этого, достаточно знать, какие продукты полезны.

Так, соки обладают мочегонным эффектом, наибольшую пользу принесут: свекольный, тыквенный, морковный и яблочный. Отдать предпочтение стоит травяным отварам. Хорошо зарекомендовал себя зеленый чай, отвар тмина и боярышника.

Прекрасными вариантами противоотечной диеты будут творожные и рисовые дни. Часто специалисты рекомендуют присмотреться к кефирной диете. За день достаточно просто выпивать 1,5 литра напитка. Желательно, чтобы процент его жирности был минимальным. Разнообразить рацион можно фруктами или овощами.

Рыбные разгрузочные дни тоже хороши. Выбирать стоит нежирные сорта рыбки. На 5 приемов разделяется 500 грамм продукта. В качестве гарнира могут послужить овощи на пару. Многие советы касательно диеты совпадают с правильным питанием. Поэтому достаточно кушать полезную пищу и не переживать о появлении неприятных симптомов.

Диета при отеке Квинке

Диета при отеке квинке отличается своей строгостью. Вызвать данное явление могут лекарства, пищевые продукты, укусы насекомых, тепло и холод.

Питание при крапивнице и отеке Квинке отличается некоторыми особенностями. Итак, пища в большинстве случаев исключается совсем. Назначается лечебное голодание и проведение очистительных процедур, таких как клизмы, в наиболее тяжёлых случаях – капельницы. Через некоторое время вводится один продукт, который нужно употреблять на протяжении 2-х дней. Если организм негативно на него не отреагировал, значит можно продолжать и вводить другую пищу. Таким образом рацион пополняется новыми продуктами. Проводить процедуру необходимо в стационаре под контролем специалиста.

Диета при отеках в данном случае самая строгая из вех существующих. Она требует серьезного подхода. В некоторых случаях заболевание может привести к летальному исходу.

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Диета при отеках ног

Диета при отеках ног требует выяснения причины данного явления. Зачастую возникает оно на фоне варикозного расширения вен. Привести к этому явлению может большая нагрузка при стоячей работе, длительное сидение, особенно со скрещенными ногами, плоскостопие, неправильно подобранная обувь и избыточный вес.

Основной диетой в данном случае является – монодиета. Проще говоря, день одного продукта. Это может быть любая пища из разрешенного списка. Но кушать нужно исключительно один продукт в день.

Соблюдение арбузной диеты помогает вывести лишнюю жидкость из организма, очистить почки и органы мочеполовой системы. В день необходимо съесть 2 кг ягоды. Правда, актуально такое лечение исключительно в летний период.

Огуречная диета также хорошо справляется с избытком жидкости в организме. В течение дня съедается 20 спелых огурцов. Дополнительно пить не рекомендуется.

Яблоки также обладают лёгким мочегонным действием, накопившуюся в тканях жидкость помогут удалить 2 кг яблок не сладких сортов. А большое количество витамина С, содержащегося во фруктах укрепит стенки сосудов.

Но никогда не следует проводить разгрузочные дни, не посоветовавшись со специалистом, в некоторых случаях они могут навредить!

[10], [11], [12]

Диета при отеках лица

Диета при отеках лица — при лечении отеков важную роль играет здоровое питание пациента, включающее в себя в достаточном количестве белки животного происхождения: мясо, яйца, молоко, сыр, творог, сметану и рыбу. Целесообразно ввести в диету продукты, богатые калием: абрикосы, дыни, апельсиновый и мандариновый соки, картофель, петрушку, рис. Особо рекомендуются соевые продукты и натуральные йогурты.

Диета при отеках должна быть насыщена углеводами, содержащимися во фруктах, и обладающих мочегонным действием, за исключением винограда и бананов. Хорошим мочегонным действием обладают свежевыжатые соки, травяные чаи и другие напитки с низким содержанием кофеина.

Для лечения отеков в первую очередь ограничивается суточное потребление соли – до 1,0–1,5 г в сутки, и жидкости – до 600–1500 мл.

Важно исключить соленое, жареное, острое, все продукты, содержащие большое количество соли: консервированную рыбу и мясо, икру, ветчину, грудинку, корейку, колбасы, сосиски, орехи, соусы и сыры. Запрещены жирные десерты, сливки, майонез, пшеничная мука, алкоголь и любые продукты, содержащие искусственные добавки. Впервые дни лечения отеков больному ограничивают потребление белка и жидкости. Для эффективной терапии стоит отказаться от молока, чая и компота в пользу питьевой воды.

Бесконтрольное и длительное применение мочегонных средств может привести к обезвоживанию организма и нарушению водно-солевого баланса.

Злоупотребление противоотечной диетой чревато появлением резкой слабости. В группе риска – больные с печеночной и почечной недостаточностью.

Для улучшения вкуса бессолевой пищи во время лечебной диеты применяют заменители поваренной соли. При сильных отеках справиться с недомоганием помогут разгрузочные дни. Но без контроля, они способны усугубить проблему, поэтому важно прислушиваться к мнению лечащего врача. Наиболее физиологичными считаются творожно-молочные и рисовые разгрузочные дни.

[13], [14], [15]

Диета для беременных при отеках

Лучшая диета для беременных при отеках – бессолевая. Отеки провоцируют повышение давления, поэтому большинство врачей, заметив у беременной их наличие, посоветуют посидеть пару недель на таком питании.

Обычно бессолевая белковая диета при отеках во время беременности сводится к исключению любой соли в процессе приготовления блюд. Достаточно заменить ее, на порошковый чеснок или лимонный сок, если нет аллергии на данные продукты. Нельзя кушать соевый соус, кетчуп, майонез и прочие магазинные соусы. Все приправы с дополнительной солью и глютаматом натрия в составе – под запретом. Если есть привычка досаливать блюда и употреблять в пищу все, перечисленное выше, самостоятельно назначать себе данное питание не стоит.

Обратить внимание стоит и на питание по доктору Эйгольцу. Белковая диета при беременности – не что иное, как адаптация правил здорового питания, рекомендованных ВОЗ, к нуждам организма женщины, вынашивающей ребенка. В основе меню – печеный картофель, цельнозерновые каши, хлеб. Эти продукты можно кушать 3-5 раз в день, то есть с каждым приемом пищи. Порция – 30 г хлеба или 100 г любой каши или картошки в отварном виде.

Второй необходимый компонент – овощи, зелень и фрукты. Необходимо кушать 1 порцию этих продуктов с каждым приемом пищи. Порция – это 200 г тушеных овощей или салата с масляной, но не майонезной заправкой, либо 1 фрукт средних размеров, или 200 г ягод.

Кроме того, в день полагается 1 порция постного мяса – 120 граммов, и 1 порция яиц ( 2 штуки) или молочных продуктов (200 г творога, 100 г йогурта 250 мл молока или кефира). Исключить стоит сладости, кофе, полуфабрикаты и всю еду вроде чипсов.

Диета от отеков при беременности – должна быть основана на правильном питании. Увеличение отечности тканей беременной происходит практически всегда. Чем больше срок тем ситуация все сложнее. Дополнительное количество жидкости в поздние сроки беременности физиологически оправданно. Но, несмотря на это, стоит прибегнуть к правильному питанию.

Обмен веществ осуществляется только в жидкой среде, а так как он идет интенсивнее, необходимо больше жидкости в тканях.

Во-вторых, из-за большого живота женщина становится более неуклюжей, и отекшие ткани дают большую защиту от сотрясений и мелких травм. В-третьих, избыток жидкости, запасенный в конце беременности, расходуется в родах, так как почти сутки женщина не пьет из-за схваток и периода потуг. В этот период расходуются ее запасы воды, и не происходит обезвоживания. Оставшиеся порции дополнительной жидкости пополняют объем крови, потерянной в родах, и восполняют, таким образом, объем циркулирующей в сосудах жидкости.

Желательно пить чистую или минеральную воду без газа. Ведь газировка провоцирует жажду и вызывает изжогу. Отдать предпочтение стоит зеленому или некрепкому черному чаю. Но этот вопрос стоит согласовать с врачом. Потому как не всем беременным можно употреблять травы. Диета при отеках позволит избежать неприятных симптомов во время вынашивания ребенка.

[16], [17], [18], [19], [20], [21]

Меню диеты при отеках

Меню диеты при отеках можно составить самостоятельно. Но для примера будет предоставлен примерный рацион. Кушать желательно 4-5 раз в сутки. Итак, за сутки 6 яичных белков, 200 г творога 0-5% жирности, 150 г рыбы или морепродуктов, 150 г белого мяса птицы, 120 г красного мяса – говядина, телятина, баранина, нежирная свинина, 250 мл обогащенного кальцием и белком молока или кефира.

Необходимо помнить, что кефир и йогурты обычно содержат довольно мало белка – всего 3-4 г на 100 г продукта, и считать их полноценным источником протеина не стоит. «Остальной» рацион должен состоять из натуральных круп, цельнозернового хлеба, овощей, фруктов. Соков и прочих сладких напитков большинство врачей советуют избегать – они повышают уровень сахара и провоцируют чувство голода.

Если человека волнует проблема веса, лучше обратиться к профессиональному диетологу для составления рациона на этот период жизни. Он поможет не только составить меню, но и правильно определит, можно ли держать такой рацион или нет.

[22], [23], [24]

Рецепты диеты при отеках

Рецепты диеты при отеках ничего сложного собой не представляют. Важно составлять меню исходя из списка запрещенных и разрешенных продуктов. Отдавать предпочтение стоит морсу из клюквы и брусники. Приготовить его можно и самостоятельно. Для этого берутся ягоды и перекручиваются вместе с сахаром. Но сладкого стоит добавлять, совсем мало.

Можно употреблять брусничный или клюквенный сок. Делается все аналогичным способом. По вкусу соки довольно кислые, поэтому их желательно разбавлять водой.

На завтраки можно кушать творог и кефир. Овощи, фрукты не находятся под запретом. На обед можно приготовить рыбу на пару без специй. В качестве гарнира подойдут сырые или паровые овощи. Определенных рецептов не существует, человек самостоятельно создает шедевры на кухне. Диета при отеках легко составляется, достаточно просто отталкиваться от разрешенных и запрещенных продуктов.

[25]

Белковая диета при отеках

Белковая диета при отеках не имеет ничего общего с подобным планом для спортсменов. Вам просто нужно поднять употребление чистого белка до 2-2, 5 г в сутки на 1 кг собственного веса тела. Прежде чем начинать менять питание, пройдите медицинское обследование – белковая диета для беременной противопоказана при некоторых заболеваниях печени и почек.

На практике, придется, есть 4-5 раз в сутки, и употреблять с каждым приемом пищи одну порцию белковой пищи. К примеру, можно кушать 6 яичных белков, 200 г творога 0-5% жирности, 150 г рыбы или морепродуктов, 150 г белого мяса птицы, 120 г красного мяса – говядина, телятина, баранина, нежирная свинина, 250 мл обогащенного кальцием и белком молока или кефира.

Кефир и йогурты обычно содержат довольно мало белка – всего 3-4 г на 100 г продукта, и считать их полноценным источником протеина не стоит. Иной рацион должен состоять из натуральных круп, цельнозернового хлеба, овощей, фруктов. Соков и прочих сладких напитков большинство врачей советуют избегать – они повышают уровень сахара и провоцируют чувство голода.

Диета при отеках: как избавиться от лишней жидкости?

Диета при отеках

Диета при отеках: как избавиться от лишней жидкости? Лечебная диета способна помочь человеку, страдающему отеками, избавиться от излишков жидкости в организме.

Отеки всегда сигнализируют о том, что в организме произошел сбой. Они проявляются при хронической сердечной недостаточности, истощении, поражении почек, тяжелых заболеваниях пищеварительной системы и некоторых других болезнях. Поэтому диета, способная помочь пациенту избавиться от излишков жидкости в организме, является одним из способов лечения недуга.

В зависимости от диагноза существуют разновидности противоотечных диет. К примеру, при лечении отеков у больных с истощением эффективна диета, богатая белком и витаминами. При пониженном содержании калия, провоцирующем отечность, рекомендуется питание с преобладанием продуктов, содержащих данный микроэлемент. При выраженных отеках для усиления выделения жидкости из организма способна помочь лечебная диета с пониженным содержанием натрия.

Запрещенные продукты во время противоотечной диеты

Важно исключить соленое, жареное, острое, все продукты, содержащие большое количество соли: консервированную рыбу и мясо, икру, ветчину, грудинку, корейку, колбасы, сосиски, орехи, соусы и сыры. Запрещены жирные десерты, сливки, майонез, пшеничная мука, алкоголь и любые продукты, содержащие искусственные добавки. В первые дни лечения отеков больному ограничивают потребление белка и жидкости. Для эффективной терапии стоит отказаться от молока, чая и компота в пользу питьевой воды.

Экспресс-тест на отечность: нажмите пальцами на кость голени.
Признаком отеков будет след от пальцев. При подозрении
на скрытые отеки необходимо обращение к врачу.

Особенности диет против отеков

Бесконтрольное и длительное применение мочегонных средств может привести к обезвоживанию организма и нарушению водно-солевого баланса.
Злоупотребление противоотечной диетой чревато появлением резкой слабости. В группе риска – больные с печеночной и почечной недостаточностью.
Для улучшения вкуса бессолевой пищи во время лечебной диеты применяют заменители поваренной соли.
При сильных отеках справиться с недомоганием помогут разгрузочные дни. Но без контроля, они способны усугубить проблему, поэтому важно прислушиваться к мнению лечащего врача. Наиболее физиологичными считаются творожно-молочные и рисовые разгрузочные дни.

Как предупредить отеки, чтобы избежать диеты

Чтобы не подвергать себя стрессам, связанным с соблюдением противоотечной диеты, целесообразно предупредить задержку лишней жидкости в организме. А для этого необходимо соблюдать несложные правила: вести активный и здоровый образ жизни, сбалансированно питаться, регулярно проходить профилактические осмотры.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Елена Нерсесян-Брыткова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Правильное питание при отеках

У большинства людей отечность не связана с хроническими заболеваниями, а является последствием нарушения водно-солевого обмена в организме. От нее можно избавиться без лекарств с помощью правильного питания и специальной диеты, коррекции ежедневного меню.

Перед сменой режима питания важно исключить болезни почек и сердечно-сосудистой системы, аллергию на некоторые продукты: они могут провоцировать отечность, замедлять выведение лишней жидкости. Основу рациона должны составлять паровые отварные блюда, которые помогут оздоровить организм, избавят от отеков и усталости.

Пищевой рацион при отечности

Лучшие продукты для противоотечного питания

Для активного выведения лишней жидкости из тканей необходимо употреблять больше натурального белка. Он содержится в мясных и молочных продуктах, которые следует сделать основой ежедневного меню:

При выведении лишней жидкости необходимо следить за уровень калия в крови: при его недостатке нарушается работа сердца, снижается тонус сосудов, меняется артериальное давление. Микроэлемент содержится в абрикосе и кураге, черносливе, цитрусовых. Его можно дополнить витамином А, очищающим почки и мочевой пузырь. Налегайте на салаты из моркови со свежей зеленью, пейте облепиховый чай.

Во время диеты не следует отказываться от углеводов. Но придется полностью исключить сладости и выпечку, заменив их более полезными и безопасными для здоровья фруктами. Диетологи разрешают в неограниченном количестве зеленые и кисловатые яблоки, сливы, груши, садовые ягоды, апельсины. Лучше уменьшить в рационе количество винограда и бананов, содержащих много сахара.

При составлении ежедневного меню основной упор делайте на продукты с мягким мочегонным действием. Они стимулируют выведение жидкости, насыщают ткани микроэлементами и витаминами, нормализуют давление. Наиболее полезные при отеках:

Овощи можно запекать и отваривать, готовить салаты, добавляя лук, чеснок, зелень петрушки и базилика. Мочегонный эффект дает чай с лимоном и корнем имбиря, смузи из нежирного молока с корицей. Можно принимать теплый отвар из калины или рябины, пить кефир жирностью до 2,5% перед сном.

Нередко причиной отеков становится замедленная моторика кишечника. Запоры приводят к скоплению лишней жидкости, которая повышает давление, ухудшает самочувствие человека. При подобной проблеме включайте в рацион блюда из тыквы. Полезный овощ можно тушить и запекать с изюмом, делать легкий напиток с добавлением яблочного или апельсинового сока.

Запрещенные продукты при отеках

Основная причина накопления лишней жидкости – переизбыток соли в пище. При отечности сократите ее количество, заменяйте натуральными специями: куркумой, кориандром, сушеным базиликом или укропом. Лучше полностью исключить консервы, переработанное мясо и вредный фаст-фуд.

Задерживают жидкость жиры, которые в большом количестве содержатся в сдобной выпечке, булках, кондитерских изделиях. Не менее вредные продукты при отеках – газировка и слабоалкогольные напитки, насыщенные красителями, заменителем сахара и простыми углеводами.

При появлении отеков не отказывайтесь от питья, но сократите количество кофе, крепкого чая, алкоголя. Организму необходима чистая вода без газа, которая улучшает работу пищеварительной системы, вымывает токсины, поддерживает сердечную мышцу.

При отеках важно правильно определить причину задержки жидкости в организме. Придерживаясь простой и сбалансированной диеты, можно мягко отрегулировать водный баланс, насытить ткани полезными веществами, избавиться от токсинов. Это благоприятно скажется на состоянии кожи, самочувствии, придаст сил и энергии.опубликовано econet.ru

Подборка видео МАТРИЦА ЗДОРОВЬЯ https://course.econet.ru/live-basket-privat в нашем закрытом клубе

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

От ледяных компрессов до инъекций: процедуры и средства против отеков на лице

Причины отечности

Причины отека, как и его виды, могут быть разными — от генетики до избыточного употребления соли. «Чаще всего отеки могут быть вызваны дисбалансом притока и оттока жидкости, связанным с нарушением нормального водно-солевого баланса организма. Образованию отеков способствуют также особенности строения той области кожи, где появился отек. Сюда можно отнести довольно рыхлую дерму, в которой значительно меньше структурных белковых полимеров, поддерживающих целостность, упругость и эластичность кожи (коллагеновых и эластиновых волокон), чем в прилежащих областях. Дисбаланс жидкости может быть связан с генетическими особенностями, почечной недостаточностью, нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы, нарушением целостности стенок кровеносных и лимфатических сосудов, в результате чего вода избыточно фильтруется из них в прилежащие ткани. Также это напрямую зависит от неправильного питания, связанного с избыточным употреблением веществ, препятствующих выведению воды и провоцирующих ее удержание в тканях (соль, пряности, алкоголь), и недостаточным употреблением воды», — объясняет Марина Крючкова, кандидат биологических наук и основатель проекта BIOZKA Concept Store. Перед тем как принимать какие-либо меры, необходимо сдать анализы и проконсультироваться со специалистом.

Особенности домашнего ухода

«Главный противоотечный компонент для накожного нанесения — кофеин. Он сужает сосуды и уменьшает проницаемость сосудистой стенки, за счет этого и уменьшаются отеки», — рассказывает Юлия Щербатова, кандидат медицинских наук, дерматокосметолог, дерматохирург и главный врач Клиники современной косметологии Юлии Щербатовой. Врач-косметолог Egia Biocare System Илона Кирсанова рекомендует вместе с косметическим уходом вести профилактику застойных явлений в организме, а именно — следить за такими факторами, как сбалансированное питание, физические нагрузки, питьевой режим и полноценный сон.

«Основное действие средств против отеков — дренажное, а такую функцию выполняют помимо кофеина экстракты ромашки и василька, эфирные масла кипариса, розмарина вербенового типа, бессмертника итальянского, витамины С, Р, F», — советует Марина Крючкова. Например, в гелевую маску для всего лица GinZing Refreshing Mask to Wake Up Tired Skin от Origins вошел экстракт кофе, а в стик Facial Fuel Eye De-Puffer от Kiehl’s из мужской линейки — экстракт розеллы (гибискуса), который хорошо снимает отек. Для максимально быстрого эффекта можно использовать гидрогелевые патчи с коллоидным золотом от Secret Key. Кроме того, основатель проекта BIOZKA Concept Store рекомендует делать контрастные компрессы с холодной и теплой водой и компрессы с отваром василька или ромашки.

Салонные процедуры

Для избавления от отеков подойдут как ручные массажи, так и аппараты. «Серьезным методом борьбы является лимфодренажный массаж. Мануальное (ручное) воздействие по активным точкам ускорит обменные процессы и устранит застойные, уменьшит или полностью уберет отеки. Курс массажа состоит из 8–12 процедур с интервалом один раз в неделю», — говорит Илона Кирсанова.

Из аппаратных методов хорошо помогает микротоковая терапия, но только в том случае, если мешки не сильно выраженные. «Курс микротоков состоит минимум из 10 процедур, что занимает довольно много времени. Более быстрые и решительные меры — Icoone Laser для лица или Ultherapy („Альтера“). Под воздействием теплового луча происходит сжатие коллагенового волокна, в результате чего кожа уплотняется и лишняя вода вытесняется», — рассказывает Юлия Щербатова.

В случае с малярными мешками (скуловых грыж или суфов) требуется более радикальный подход. «Грыжи нижнего века лучше удалять хирургически: нижняя блефаропластика — очень распространенная и несложная операция, которую хорошо делают многие хирурги. А вот малярными мешками пластические хирурги заниматься не очень любят — это территория косметологов. Один из лучших способов избавления от них — инъекции препаратом Radiesse. Это заметно уменьшает, а иногда и полностью устраняет проблему без операции», — рекомендует Марина Рябус, дерматокосметолог, кандидат медицинских наук, эксперт по antiage и главный врач клиники Марины Рябус.

Есть ли диета при отеках?

Вопрос:

Мне 74 года, и я страдаю от многих заболеваний, включая остеоартрит и периферическую невропатию. Я ем много фруктов и овощей, но по какой-то причине отек у меня усиливается. Мой врач говорит мне просто жить с этим. Вы можете предложить какие-нибудь предложения?

А:

Отек характеризуется скоплением жидкости в организме. Хотя существует множество различных причин и множество способов лечения этого состояния, снижение потребления натрия часто может помочь.Натрий удерживает жидкость в организме, и чем больше натрия вы потребляете, тем больше задержка жидкости. В дополнение к сокращению потребления натрия вы также можете попробовать добавить продукты, богатые калием, что может помочь увеличить количество натрия, которое вы выделяете. Однако, если вы принимаете лекарства, повышающие уровень калия в крови, вы должны быть осторожны с потреблением калия. Конечно, перед тем, как начать диету с высоким содержанием калия, всегда разумно проконсультироваться с врачом.

Даже если вы едите фрукты и овощи, в вашем рационе могут быть и другие продукты с высоким содержанием натрия. Например, обработанные пищевые продукты, замороженные обеды, упакованный рис, смешанная лапша, чипсы и многие приправы содержат большое количество натрия. Даже сыр, хлеб для завтрака и крупы, а также овощные консервы могут способствовать повышению уровня натрия. Читая этикетку с информацией о питании на упакованных продуктах, вы можете определить, подходит ли продукт для диеты с низким содержанием натрия. Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют поддерживать потребление натрия ниже 2300 мг в день, но проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, каковы ваши индивидуальные цели.

В дополнение к вышеупомянутым причинам повышенного уровня натрия у некоторых людей также наблюдается плохой венозный возврат, что означает, что жидкость накапливается в нижних конечностях. Держите ноги приподнятыми и носите поддерживающий трикотаж, чтобы смягчить последствия этого состояния.

Если вы считаете состояние обременительным или ухудшается, вы можете обсудить с врачом использование мягкого мочегонного средства.

13 продуктов, которые могут избавить от задержки воды и помочь вам чувствовать себя более комфортно

Пища, которую мы едим, может иметь большое влияние на то, как наши тела удерживают воду, и когда мы потребляем продукты с высокими свойствами, которые могут вызвать вздутие живота, дискомфорт и отечность, мы можем заметить, что чувствуем себя вялыми, тяжелыми и, возможно, немного неуверенными.Таким образом, важно есть продукты, которые уменьшают задержку воды и позволяют нам чувствовать себя напряженными, уверенными и комфортными.

Как сертифицированный тренер по здоровью, я работаю с клиентами над поиском продуктов, которые сохранят у них чувство питания и энергии. Важно избегать продуктов, которые могут вызвать вздутие живота и недостаток калорий, например, соль, жирные и жирные продукты, обработанные пищевые продукты и сахар. Я всегда советую клиентам ограничить использование солонки и вместо этого выбрать травы и специи, поскольку они естественным образом усиливают вкус, не увеличивая кишечник.Кроме того, больше готовить дома — отличный способ избежать избытка солей, сахара, масел, сливочного масла и добавок, поскольку во многих ресторанах есть те, которые улучшают вкус и аппетит у посетителей. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды — отличный способ избавиться от вздутия живота, поскольку вода помогает поддерживать водный баланс во всем теле. Употребляйте эти тринадцать продуктов, чтобы избавиться от задержки воды и в целом чувствовать себя более здоровым.

1. Сельдерей

Хотя это может показаться «диетическим» блюдом, оно не должно иметь такого негативного оттенка.В сочетании с протеином, таким как полностью натуральное, необработанное и несоленое ореховое масло, или добавленный в салат или зеленый смузи, он отлично справляется с задержкой из-за высокого содержания воды. «Некоторые продукты, такие как огурцы и сельдерей, могут даже помочь естественным образом вытеснить лишнюю воду, при этом обеспечивая организм питательными веществами», — добавляет эксперт Reebok Тайсон Чартье (Tyson Chartier) с SITYODTONG по электронной почте с Bustle.

2. Арбуз

Арбуз с высоким содержанием электролитов и воды помогает сбалансировать организм и выводить излишки воды и натрия.Он также обладает мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют вас часто мочиться, что также может устранить избыток воды. «Самые популярные — это огурцы, сельдерей, капуста, зелень одуванчика и арбуз», — говорит Шартье. «Эти продукты содержат много воды, электролитов и клетчатки, а также вызывают диурез (они вызывают мочеиспускание)», — объясняет он.

3. Костный бульон

Поскольку это в основном вода (отсюда и «бульон»), этот суп — отличный способ добавить жидкости в ваш рацион и уменьшить воспаление в кишечнике, где может задерживаться много воды.«Костный бульон содержит много аминокислот, две из которых — пролин и глицин. Глицин поддерживает детоксикацию в организме и помогает организму усваивать коллаген. Пролин необходим для клеточных структур, укрепляя их стенки», — говорит Шэрон Браун, сертифицированный клинический диетолог, GAPS. Практик (кишечник и психологический синдром) и соучредитель Bonafide Provisions по электронной почте с Bustle.

4. Бананы

Продукты с высоким содержанием калия могут помочь смыть воду и сохранить стройность живота.Хотя ограничение натрия — лучший способ дополнить эти преимущества, простое добавление в течение дня большего количества продуктов, богатых калием, может избавить от дискомфорта и отечности. Другие отличные варианты включают нежирное мясо, киви, брокколи, сладкий картофель и помидоры. Сочетайте с протеином, чтобы дольше сохранять сытость.

5. Ягоды

Ягоды не только вкусные и универсальные, но и богаты клетчаткой. Клетчатка поддерживает работу кишечника в нормальном состоянии и помогает перемещать предметы по телу, устраняя отходы и воду. Если вы не едите достаточно клетчатки, у вас может возникнуть запор, который может привести к увеличению и вздутию живота (особенно в области живота!).Сочетайте с греческим йогуртом для некоторых дополнительных преимуществ, так как он богат калием и белком, или овсянкой для дополнительной клетчатки.

6. Мускусная дыня

Дыни с высоким содержанием калия и воды — отличный способ снизить вес воды. Сочетайте с нежирным творогом на завтрак или закуску. Другие отличные варианты включают цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны, так как они также могут помочь вывести из организма токсины и стимулировать мочеиспускание. Он также может насытить из-за большого количества воды и свойств, которые могут подавлять аппетит.

7. Темный шоколад

Слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? Что ж, эксперты говорят, что темный шоколад может снизить вес воды из-за высокого содержания антиоксидантов и магния. Придерживайтесь одного или двух квадратов в день, чтобы поддерживать умеренность, и приобретение бренда, который составляет не менее 70 процентов или выше, будет оптимальным, поскольку чем он темнее и чище, тем больше преимуществ.

8. Листовая зелень

Я всегда рекомендую клиентам листовую зелень и часто предлагаю приготовить зеленый сок или смузи для завтрака на ходу или для дневного питания.Тем не менее, я рекомендую делать это самостоятельно, чтобы избежать излишка сахара, который можно найти в смесях фруктовых зеленых соков. Листовая зелень выводит токсины из организма и помогает справиться с задержкой воды. Отличные варианты включают капусту, шпинат, мангольд и зелень колларда.

9. Картофель

Но мы думали, что картофель сделает нас тяжелыми и отягощенными, верно? Не так много. Картофель, приготовленный без сметаны, бекона, плавленого сыра и масла, конечно, может быть отличным источником калия, клетчатки (если вы едите кожицу!), Витамина B6, который, как было доказано, уменьшает вздутие живота.Итак, наслаждайтесь печеным картофелем без вредных для здоровья ингредиентов и вместо этого приправьте, возможно, немного сливочного масла и свежих трав.

10. Грецкие орехи

Эксперты предполагают, что продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот могут избавиться от вздутия живота и бороться с задержкой воды, а грецкие орехи являются отличным источником этих полезных жиров. Грецкие орехи также являются отличным источником других питательных веществ, таких как магний и калий. Для большей пользы сочетайте с греческим йогуртом или овсянкой. Другие источники омега-3 включают жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, листовая зелень и яйца.

11. Корень одуванчика

Было доказано, что корень одуванчика обладает мочегонными свойствами, поэтому он может быть хорошим источником природного целителя для безопасного и эффективного лечения вздутия живота. Другие травы и семена, такие как семена сельдерея и фенхеля, также обладают этими свойствами борьбы с жидкостью, как и водяной кресс. Кроме того, фенхель может помочь в пищеварении, что позволит держать животик в покое и способствовать здоровой регуляции кишечника и устранению шлаков.

12. Коричневый рис

Питательные цельные зерна устраняют задержку воды и способствуют здоровому пищеварению.Из-за высокой концентрации клетчатки, магния и витаминов группы B, особенно витамина B6, который, как было доказано, снижает задержку воды, цельнозерновые продукты могут быть отличным способом вывести лишнюю воду из организма. Другие замечательные варианты включают киноа, гречку и амарант. Ешьте как овсянку или как гарнир со свежим лососем и фасолью на ужин.

13. Молочные продукты с низким содержанием жира

Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как греческий йогурт, нежирная рикотта, творог и сыры, могут быть отличным источником минералов, таких как кальций и магний, для вымывания лишней воды.Обезжиренные молочные продукты также являются отличным источником витамина D и витаминов B5 и B1, которые также участвуют в выведении воды. Кроме того, греческий йогурт обладает пробиотическими свойствами, которые могут уменьшить воспаление в кишечнике и способствовать правильному балансу в организме.

Избегая избытка натрия и добавляя продукты с ключевыми витаминами и минералами, а также с некоторыми мочегонными свойствами, легко избавиться от избытка воды и способствовать правильному балансу гормонов, натрия и электролитов в организме.Также очень важно не употреблять много жидкости помимо еды, поэтому не забывайте пить жидкость в течение дня и часто посещайте ванную комнату.

Изображения: Pixabay (14)

Ешьте свой путь к здоровому восстановлению после пластической операции!

Хотя это правда, что конечным результатом косметической хирургии является улучшение вашего внешнего вида, гораздо важнее думать о том, что вы вкладываете в свое тело, пока идете к выздоровлению. Это определенно включает в себя наблюдение за тем, что вы едите, чтобы оптимизировать послеоперационное заживление.Чтобы уменьшить воспаление и ускорить выздоровление, попробуйте добавить в свой рацион следующие продукты:

Еще воды. Питье большего количества воды имеет решающее значение для выздоровления. h30 снижает риск побочных эффектов при приеме обезболивающих (например, запора), сводя к минимуму риск заражения.
Овощи и фрукты. Как и при любой диете, рекомендуются фрукты и овощи, особенно темная листовая зелень. Другие полезные продукты включают красный лук, брокколи, ананасы и яблоки, а также каперсы, которые быстрее уменьшают отек.Они снабжают ваш организм необходимыми витаминами, которые помогают вылечить и бороться с инфекцией.
Жиры Омега-3. Уменьшайте и контролируйте воспаление, употребляя в пищу продукты, богатые омега-3 кислотами, например жирную рыбу, такую как лосось, палтус или скумбрия, а также рыбий жир, льняное и льняное масло, конопляное и конопляное масло, а также грецкие орехи и масло грецкого ореха.
Шпинат. Этот зеленый листовой овощ богат питательными веществами, включая витамин E, витамин C и бета-каротин, что делает его одним из самых важных продуктов для борьбы с воспалениями.
Яйца. Яичные желтки содержат аминокислоты, которые, как известно, уменьшают воспаление, минимизируют боль и помогают заживлению. Сами яйца богаты антиоксидантами, которые, как известно, уменьшают отек и помогают выздоровлению.
Специи. Есть много трав и продуктов, которые известны своими противовоспалительными свойствами, включая бромелайн (который содержится в ананасе), имбирь, перец чили и петрушку.

Хотите узнать больше о том, как диета может способствовать заживлению после операции?
Если вы хотите узнать больше о способах скорейшего выздоровления, свяжитесь с Dr.Смит. Наш офис находится в Окати, Южная Каролина. Вы также можете позвонить нам по телефону 843.705.8940. Мы с нетерпением ждем вашего ответа!

Выпивайте не менее 64 унций воды в день. (Наше тело на 70% состоит из воды и нуждается в активной замене).
Ешьте больше фруктов и овощей и меньше макарон, хлеба, злаков и круп.
Ешьте чаще, с меньшим количеством калорий.
Ешьте небольшое количество белка с низким содержанием жира при каждом приеме пищи и перекусе.
Определите, сколько белка вам нужно в день, и потребляйте только это количество.
Используйте метод «на глаз», чтобы контролировать соотношение белков и углеводов при каждом приеме пищи.
Добавляйте немного ненасыщенных жиров в каждый прием пищи.
Пейте 8 унций воды за полчаса до каждого приема пищи.
Убедитесь, что большая часть ваших углеводов поступает из фруктов и овощей, и используйте только злаки, хлеб, макаронные изделия в качестве приправ.
Никогда не пропускайте более пяти часов без еды или перекуса
Есть пять раз в день, трехразовое питание и два перекуса
Всегда завтракайте и в течение часа после подъема.
Всегда перекусывайте перед сном.
Всегда перекусывайте за полчаса до тренировки.
Не ешьте протеина больше, чем умещается на ладони.
С каждым приемом пищи съедайте в два раза больше полезных углеводов, чем белков.

Как избавиться от задержки воды? 18 способов уменьшить задержку воды

Последнее изменение 5 мая 2021 г., 14:02 BST hellomagazine.ком Вялый, скованный и раздутый. Это некоторые из ужасных симптомов, связанных с задержкой воды.

Чувствуете вялость, скованность и вздутие живота? Это некоторые из ужасных симптомов, связанных с задержкой воды. Это может испортить вам настроение в хороший день, заставляя вас чувствовать себя некомфортно и раздражительно, а опухшие лодыжки или пальцы означают, что вы не сможете носить аксессуары с любимой обувью или кольцами.

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ: 6 распространенных причин стресса у детей

Это раздражающее состояние, но, к счастью, есть простых шагов, которые вы можете предпринять , чтобы уменьшить это ужасное чувство вздутия живота — будь то адаптация вашего рациона, больше тренировок, прием добавок или просто отдыхать, когда задержка воды наихудшем уровне.Не поддавайтесь искушению выпить детокс-чай — существует множество естественных способов решить эту проблему.

Вот что вызывает задержку воды и, что более важно, как от нее избавиться.

Что такое задержка воды?

Задержка воды (отек) возникает, когда жидкость не удаляется из тканей тела, включая кожу. Есть два типа отека: генерализованный, по всему телу, и локализованный, в определенных частях тела.

Каковы симптомы задержки воды?

Есть много симптомов задержки воды, но отек частей тела, особенно лодыжек, ступней и кистей рук, а также чувство скованности и боли — обычное явление.См. Ниже дополнительные симптомы.

Вздутие живота
Ощущение скованности или боли
Колебания веса
Суставы могут ощущаться жесткими
При нажатии кожа может удерживать отпечаток в течение нескольких секунд

Отек лодыжек, рук и ног может быть симптомом удержания воды

СВЯЗАННЫЙ: Кето-диета: что это такое и как это работает?

Каковы причины задержки воды?

Существует множество причин задержки воды, особенно в летние месяцы, когда погода жаркая.Беременность также является спусковым крючком, потому что гормоны вашего тела заставляют его удерживать лишнюю жидкость. См. Ниже дополнительные причины.

Жаркая погода — организм менее эффективно удаляет жидкость из тканей в летние месяцы
Гравитация — долгое время стоит
Ожоги — включая солнечный ожог — кожа удерживает жидкость и в ответ опухает для ожоговых травм
Таблетка — может вызвать задержку жидкости
Гормоны , связанные с менструальным циклом
Диетический дефицит — например, недостаточное количество белка или витамина B1
Лекарства — некоторые лекарства, включая лекарства от высокого кровяного давления , кортикостероиды и нестероидные противовоспалительные препараты
Хроническая венозная недостаточность — ослабленные клапаны в венах ног
Высокое потребление соли

Как уменьшить задержку воды: наше руководство из 18 шагов

Задержка воды может быть признаком серьезного меня заболевание сердца, почек или печени, поэтому, если вы обеспокоены, вам следует пойти и проконсультироваться со своим терапевтом.В противном случае необходимо внести множество небольших изменений, особенно когда речь идет о диете, чтобы помочь вам предотвратить задержку жидкости.

Бананы могут помочь остановить задержку жидкости

1. Увеличьте потребление белка — потребление большего количества белка побуждает ваше тело избавляться от лишней жидкости

2. Измените любое лекарство, которое вы принимаете , или дозировку — сначала проконсультируйтесь с вашим терапевтом.

3. Ешьте больше бананов — они богаты калием, который помогает устранить задержку жидкости

4.Добавьте в свой рацион больше капусты, огурцов, петрушки и листьев салата , поскольку они являются естественными диуретиками

5. Кальций, магний, марганец, масло примулы вечерней и целомудренное дерево — все это полезные способы предотвращения задержки воды.

6. Сократите потребление обезвоживающих напитков , таких как кофе, чай и алкоголь

7. Клюквенный сок обладает мягкими мочегонными свойствами

8. Пейте больше воды — задержка воды происходит из-за нехватки воды, потому что ваш тело не знает, когда станет больше, поэтому оно сохраняет имеющуюся воду.

9. Для людей с менструациями —

проверьте свой менструальный цикл , так как многие люди, у которых менструация, задерживают воду в течение определенного периода времени в течение своего месячного цикла

10. Напишите дневник питания и установите связь между определенными продуктами питания и периодами вздутие живота / отек

11. Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием натрия — соль поглощает воду и вызывает ее задержку

12. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету , содержащую много овощей, зерновых и других продуктов с высоким содержанием натрия. пищевые волокна

13.Дефицит белка, кальция, магния и витаминов B1, B5 и B6 может привести к проблемам с задержкой воды

14. Известно, что упражнение помогает контролировать задержку воды — старайтесь заниматься не менее 20 минут в день

15. Лягте и сядьте, приподняв ступни во время отдыха и перерывов — стоя или сидя в течение всего дня жидкость может стекать в ваши ступни и ноги

16. Попробуйте натуральный дуйретик (водные пилюли) — некоторые лечебные травы Известно, что они увеличивают выделение жидкости почками, что помогает контролировать задержку воды.

17. Попробуйте эфирные масла , принимая ванну или собираясь на массаж, в том числе эфирные масла лаванды, розмарина, гераниума и кипариса

18. Избегайте рафинированных углеводов — небольшое сокращение углеводов приведет к расходу запасов гликогена, в свою очередь, к сокращению задержка воды

Здоровая диета — ключ к предотвращению задержки воды

ПОДРОБНЕЕ: 11 способов добавить больше фруктов в свой рацион

Отек и здоровье сосудов: 10 советов по предотвращению задержки воды

Отек конечностей может быть больше, чем отечность.Отек, избыточная жидкость в тканях, имеет различные причины, в том числе связанные с артериями, венами и лимфатической системой (частью вашей иммунной системы). Сайед Т. Ахсан, доктор медицины, специалист по сосудистой медицине в Henry Ford Health System, дает простые советы по уменьшению отеков и улучшению самочувствия.

Отек: связь между задержкой воды и образом жизни

Хотите избавиться от отека ступней, лодыжек, ног и рук или хотя бы уменьшить их отек? Прочтите 10 простых советов, которые вы можете использовать сегодня:

Получите инсайдерскую информацию. «Артерии, вены и лимфатическая система играют определенную роль в отеке», — объясняет д-р Асан. Он рекомендует пройти тщательное обследование у врача, чтобы узнать причину отека. «Если отек не связан с функцией сердца и почек, вы можете получить пользу от диеты и плана упражнений, направленных на уменьшение задержки жидкости и улучшение кровообращения».
Выберите чистую простую воду. Когда дело доходит до здорового увлажнения, правда проста: старый добрый h3O — лучший.«Кофе, чай и алкоголь являются виновниками обезвоживания, но это не единственные напитки, которых следует избегать», — предупреждает доктор Ахсан. «Соки, смузи и газированные безалкогольные напитки содержат сахар, консерванты, химические вещества или другие добавки. Все они могут способствовать задержке жидкости ».
Дважды подумайте о ресторанах и фаст-фудах. Перед тем, как сесть в машину или заказать еду на вынос, примите во внимание следующее: готовые в магазинах продукты содержат менее чем полезные для здоровья ингредиенты. «Большинство ресторанов и фаст-фудов созданы, чтобы быть недорогими и вкусными», — отмечает д-р.Ахсан. «Они тщательно обрабатываются и содержат большое количество соли и консервантов, которые способствуют задержке жидкости и набуханию».
Банка банка. Не говоря уже о замороженных обедах, мясных обедах и горячих блюдах. «Ультра-обработанные продукты сделаны для простоты, а не для здоровья», — утверждает д-р Асан. «Как и их коммерческие аналоги, эти полуфабрикаты содержат большое количество соли, сахара и консервантов». Доктор Асан отмечает, что исследования показали, что эти продукты, такие как фаст-фуд, увеличивают риск диабета, сердечных заболеваний и даже рака.«Лучший подход, — советует он, — это передать переработку и приготовить себе еду самостоятельно».
Бордюрный карб. Сегодня люди потребляют в 50 раз больше сахара, чем их предки. Это привело не только к ожирению, но и к отекам из-за задержки жидкости. «Сахар повсюду», — говорит доктор Асан. «Важно избегать обычных подозрений, таких как сладости и выпечка, а также крахмалистые углеводы». С осторожностью относятся к углеводам, включая хлеб, рогалики, макароны и картофель. Думаете, можно посыпать заменителем сахара? Подумай еще раз.«Заменители сахара содержат химические вещества, которые также вызывают отек и могут способствовать развитию таких заболеваний, как диабет. В случае сомнений: не надо », — советует доктор Асан.
Ешьте хорошо, чувствую себя хорошо. При всех ограничениях вы можете спросить: «Что мне есть?» Ответ: много. «Ешьте йогурт, яйца, овсянку и орехи», — предлагает доктор Ахсан. «Выбирайте свежее мясо, фрукты и овощи». Доктор Асан рекомендует есть цельные фрукты и овощи, а не употреблять соки или смузи. Это гарантирует, что вы в полной мере получите клетчатку и витамины.Доктор Асан также предостерегает от «соковых коктейлей», которые представляют собой не более чем сахарную воду со вкусом фруктов. Он советует делать продукты вкусными, но в пределах разумного. «Если вы хотите заправку для салата, продолжайте. Только убедитесь, что заправляете салат, а не наоборот ».
Двигайтесь. Упражнения улучшают кровообращение и баланс. «В дополнение к прогулке или катанию на велосипеде по 20-25 минут в день я рекомендую делать подъемы пяток и носков», — говорит доктор Ахсан. «Эти упражнения не только наращивают мышцы, но и помогают улучшить кровообращение.Мышцы стопы и голени перекачивают кровь и жидкость обратно после периодов сидения или стояния ». Доктор Асан напоминает людям, что упражнения также могут улучшить обмен веществ. К ним относятся потеря веса, снижение артериального давления и лучший контроль холестерина и сахара. «Эти улучшения помогают множеству людей, в том числе с артериальными заболеваниями».
Сон в (настоящей) кровати. Ваш удобный стул может соответствовать своему названию, но не используйте его для ночного сна. «Сон в обычной постели позволяет жидкости стекать из тканей ног», — советует д-р.Ахсан. «Чтобы облегчить отек ног, положите под туловище тонкое сложенное одеяло, начиная с бедер». Доктор Асан дает совет тем, у кого лимфедема верхних конечностей из-за рака груди. Он рекомендует подложить подушку для тела под плечо на пораженной стороне.
Нанесите масло из виноградных косточек. Возможно, вы знаете, что кожа — самый большой орган вашего тела. Но знаете ли вы, что уход за кожей может помочь предотвратить отек? «Ваша кожа похожа на встроенное компрессионное белье», — комментирует д-р.Ахсан. «Масло виноградных косточек обладает как увлажняющими, так и противовоспалительными свойствами». Он рекомендует наносить его на тело от пальцев ног до колен не реже одного раза в день. «Но прекратите использовать его, если ваша кожа станет раздраженной».
Учтите, что результаты могут отличаться. Доктор Асан говорит, что эти изменения образа жизни могут принести множество преимуществ. Но они могут по-разному влиять на людей. «Не все условия подействуют на эти шаги», — предупреждает он. «Люди с венозной недостаточностью, заболеваниями почек, застарелыми тромбами, лимфедемой и другими состояниями, вероятно, будут иметь разные результаты.Доктор Ахсан также сообщает, что причины отеков могут отличаться от упомянутых. Он рекомендует отказаться от различных продуктов, чтобы увидеть, какие из них влияют на отек.

Итог: Если у вас отек конечностей, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину. Если это не связано с вашим сердцем или почками, вам может быть полезно изменить образ жизни. «Большинство людей испытывают положительные изменения в своем общем здоровье и самочувствии», — комментирует д-р Асан. «Это небольшие шаги, которые могут принести большую пользу.”

Хотите получить совет от наших экспертов по оздоровлению?
Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

Чтобы найти специалиста по сосудистому здоровью в Henry Ford, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-436-7936.

Доктор Сайед Ахсан — специалист по сосудистой медицине. Он принимает пациентов в ряде учреждений системы здравоохранения Генри Форда, включая медицинские центры Генри Форда в Детройте и Ливонии, штат Мичиган.

Теги: Сосудистые, Сайед Т Ахсан

Может ли диета помочь при воспалении?

Аамуля / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Знаете ли вы, что между воспалением и повышенным риском хронических заболеваний может быть связь? Некоторые исследования показывают, что болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение могут быть связаны с хроническим воспалением.

Воспаление — нормальная реакция организма на исцеление

Воспаление — признак того, что иммунная система борется с инфекцией. Инфекция может быть связана с микробами, ранами, аллергенами или другими причинами.

Обычно мы воспринимаем признаки воспаления как покраснение, отек и боль. Но иногда внутри нашего тела может возникнуть воспаление — у кого-то с бронхитом есть легочная инфекция, а это значит, что легкие могут воспаляться. Это может быть признаком того, что их иммунная система работает над борьбой с этой инфекцией.Признаки воспаления могут быть неочевидными. Для других хроническое воспаление может быть связано с проблемой их иммунной системы.

Какой бы ни была причина, длительное хроническое воспаление может повредить ДНК организма, увеличивая риск рака.

Что мы знаем и чего не знаем о пищевых продуктах и воспалении

В Интернете рекламируются различные противовоспалительные диеты. Но исследователи все еще выясняют, как то, что мы едим, может повлиять на воспаление. На данный момент выяснилось, что употребление разнообразных питательных продуктов может помочь уменьшить воспаление в организме.То, что мы едим, может помочь предотвратить хроническое воспаление и сдержать его. Кроме того, общий план здорового питания содержит питательные вещества, которые помогают поддерживать хорошую работу вашей иммунной системы:

Фрукты и овощи содержат натуральные компоненты, называемые фитонутриентами, которые могут помочь защитить от воспалений.
Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, могут помочь при воспалении.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут усилить воспаление. Кроме того, продукты с высокой степенью обработки и другие продукты с трансжирами также могут вызывать воспаление.

Есть ли «Противовоспалительные продукты»?

Считается, что темный шоколад (более 70% какао), красное вино, зеленый чай, куркума и имбирь помогают уменьшить воспаление. Но многие выводы о противовоспалительном действии этих продуктов получены в результате исследований, проведенных на лабораторных животных. В настоящее время мы не можем сделать выводы о том, как эти продукты влияют на воспаление у людей. И еще не известно, сколько и как часто необходимо употреблять «противовоспалительные» продукты, чтобы бороться с воспалением.На данный момент лучший совет — придерживаться здорового образа жизни.

Пять диетических подходов, которые могут помочь уменьшить воспаление

Шаг 1. Сделайте фрукты и овощи наполовину вашей тарелки

Стремиться включать овощи и фрукты в каждый прием пищи
Ешьте разнообразные ярко окрашенные овощи и фрукты:
- Учитываются все формы, включая свежие, замороженные, консервированные и сушеные. Обязательно ищите продукты без добавления сахара и с меньшим содержанием натрия.
- Еженедельно сосредотачивайтесь на овощах из каждой подгруппы, включая темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, а также бобы и горох.

Шаг 2. Будьте внимательны в отношении белков

От пяти до шести унций в день подходит для большинства умеренно активных людей. Что касается протеина, выбирайте жирную рыбу, содержащую омега-3, пару раз в неделю.
Наслаждайтесь постными блюдами с тофу, темпе и бобовыми, такими как фасоль, горох и чечевица.
Выбирайте более постные белковые продукты, например курицу или индейку без кожи, или нежирные куски говядины и свинины.
Включите нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт, с низким содержанием насыщенных жиров.
Сведите к минимуму продукты с высокой степенью обработки, такие как мясные деликатесы, бекон и колбасы.

Шаг 3. Выбирайте полезные жиры

Используйте мононенасыщенные жиры, включая оливковое, сафлоровое, подсолнечное, рапсовое, арахисовое и авокадо масла.
Ешьте продукты, богатые омега-3:
- Наслаждайтесь лососем или другой жирной рыбой два-три раза в неделю.
- Закуска из орехов, например грецких орехов.
- Перемешивайте молотое льняное семя, семена чиа и конопли в салаты и другие блюда.
Сведите к минимуму продукты с высокой степенью обработки, которые содержат частично гидрогенизированные масла и большое количество насыщенных жиров.

Шаг 4: Выберите цельнозерновые

Чаще выбирайте цельнозерновую муку и крупы, а не те, которые приготовлены из очищенной муки.
Включите различные цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа, просо и ягоды пшеницы.

Шаг 5: поэкспериментируйте со свежими травами и специями

Придайте блюдам аромат, добавив свежие травы.
Приправьте свои рецепты, экспериментируя со специями.

Прочие факторы образа жизни

Хотя то, что вы едите, важно, это не единственный фактор, влияющий на хроническое воспаление. Чтобы оставаться здоровым:

Высыпайтесь — качество и продолжительность сна напрямую влияют на воспаление.
Будьте активны — регулярные физические нагрузки обладают противовоспалительным действием. Старайтесь уделять от 30 до 60 минут физической активности средней интенсивности в день большую часть дней недели.
Достигайте и поддерживайте здоровый вес — избыток жира в организме может способствовать усилению воспаления.

Нужна помощь в разработке противовоспалительной диеты?

Зарегистрированный диетолог-диетолог может помочь разработать план питания, соответствующий вашему стилю жизни, вкусовым предпочтениям и медицинским потребностям.

Ангионевротический отек и диета — Новости ангионевротического отека

Ангионевротический отек — это группа опухолевых заболеваний, характеризующихся большими рубцами, которые могут появиться на любом участке тела и продолжаться от трех до четырех дней.

Хотя больше всего страдают губы и кожа вокруг глаз, отек также может возникать в кишечнике, слизистой оболочке кишечника, горле или языке. Там сильные отеки могут вызвать боль и болезнь или, в более серьезных случаях, потенциально заблокировать дыхательные пути и затруднить дыхание.Это легко может превратиться в опасную для жизни ситуацию и требует немедленной медицинской помощи.

Существуют разные типы ангионевротического отека: острый аллергический ангионевротический отек и неаллергический ангионевротический отек возникают внезапно, как аллергическая реакция или реакция на определенные типы лекарств. Идиопатический, наследственный и приобретенный ангионевротический отек являются хроническими и имеют тенденцию повторяться в долгосрочной перспективе из-за основной проблемы иммунной системы.

Однако при всех формах отека Квинке контроль диеты является многообещающим методом ограничения эпизодов отека.

Воспаление и ангионевротический отек

Все формы ангионевротического отека вызываются воспалением — естественным процессом иммунной системы, который может серьезно повлиять на многие аспекты общего состояния здоровья человека. Длительное воспаление, которое может возникнуть из-за хронического стресса, очень вредно для здоровья и увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета. При ангионевротическом отеке воспаление заставляет жидкость течь в более глубокие слои кожи, что приводит к отекам.

На воспаление могут влиять многие факторы образа жизни, включая диету.Сбалансированная и питательная диета может помочь уменьшить воспаление до более здорового уровня и, как следствие, облегчить некоторые симптомы отека Квинке.

Советы по диете для уменьшения воспаления

Диеты, снижающие воспаление, обычно содержат мало аллергенов и псевдоаллергенов — веществ, которые могут вызывать реакцию, аналогичную аллергической реакции. Псевдоаллергены включают добавки, такие как усилители вкуса, пищевые красители и консерванты. Они также включают вещества, способствующие воспалению, такие как гистамины и салицилаты, которые естественным образом содержатся в пище.

Чтобы точно определить, на что человек реагирует, применяется ограничительная диета. Начальная фаза этой диеты, обычно первые три недели в случае ангионевротического отека, обычно очень ограничительна, и поначалу может быть трудно соблюдать.

Общие триггеры пищевой аллергии, такие как орехи, моллюски и яйца, всегда исключаются. Обработанное или вяленое мясо или мясные продукты, черный перец и сладости также могут усилить воспаление, поэтому их использование запрещено.
Поскольку покупные товары могут содержать усилители вкуса, красители, консерванты и другие добавки, их следует избегать.
Многие фрукты и овощи содержат вещества, которые могут вызвать воспаление, поэтому их обычно сначала избегают, за некоторыми исключениями.

В такой диете всегда разрешены свежее, минимально обработанное молоко, мясо, масло, рис, тофу и некоторые овощи (особенно примечательны универсальные брокколи, морковь, цветная капуста и салат).

Если ограничительная диета уменьшает симптомы ангионевротического отека, то определенные продукты можно постепенно снова вводить в рацион пациента.Это позволяет медицинским работникам точно определить, какие продукты могут вызывать отек или увеличивать его риск.

Если добавление пищи обратно в рацион не вызывает отека или какой-либо другой реакции, то его можно оставить в составе диеты. Если частота или тяжесть отеков увеличиваются, они остаются в стороне.

Учитывать при смене диеты

Диеты известны своей хитростью: то, что работает для одного человека с ангионевротическим отеком, может не сработать для другого.

Например, несмотря на то, что они исключены из антипсевдоаллергической диеты, есть некоторые свидетельства того, что определенные продукты, такие как помидоры, черника, апельсины, тунец и темно-листовая зелень, уменьшают воспаление. Кроме того, есть свидетельства того, что красное мясо, как переработанное, так и свежее, может усиливать воспаление в организме.

Всегда полезно проконсультироваться с диетологом, диетологом или другим медицинским работником, прежде чем вносить изменения в рацион, так как они гарантируют, что диета является полноценной и сбалансированной с точки зрения питания, что больше, чем любой другой фактор, повлияет на общее состояние здоровья человека. , и их воспаление вместе с ним.

***

Angioedema News — это исключительно новостной и информационный веб-сайт об этом заболевании. Он не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Этот контент не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.