Диета после 50 лет для женщин для похудения – 50 7 , ,

Диета для похудения после 50 лет

Женщины, перешагнувшие пятидесятилетний возрастной рубеж, сталкиваются с одной проблемой – им сложно оставаться стройными и подтянутыми, не прилагая к этому определенных усилий. Многие резко набирают вес, а остальным, чтобы сохранить свой приемлемый вес, приходиться сильно ограничивать себя в питании. Происходит это потому, что с возрастом обмен веществ существенно замедляется и большинство пищевых калорий, поступивших в организм, откладываются в виде жировых отложений. При этом женский организм входит в период менопаузы, что влечет за собой гормональные изменения и прибавку лишних килограммов. Но и в 50 лет большинство представительниц прекрасного пола желают оставаться в форме.  И для этого существует специальная диета, которая разработана с учетом особенностей женской физиологии в этот возрастной период.

Особенности

В зрелом возрасте помимо метаболизма снижается и повседневная активность. Жировая ткань постепенно накапливается, организм переходит на новый для него режим потребления и расхода калорий. И чтобы еще больше не усугубить ситуацию и не спровоцировать внутренний стресс, необходимо забыть об экстремальных диетах и тем более голодных днях.

Диетическое питание для женщин в 50 лет должно основываться на следующих принципах:

1. Порции должны быть умеренными, а поступление пищи должно осуществляться регулярно. Идеально если это будет пять или шесть приемов.
2. Отказаться надо будет от слишком калорийной и жирной пищи (копчености, выпечка, колбасы и сардельки, жареные блюда).
3. О позднем ужине надо будет забыть. Последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера. При этом блюда должны легко усваиваться, не вызывать тяжести в желудке и не нарушать работу кишечника.
4. Не стоит забывать про питьевой режим. В день рекомендовано употреблять до двух литров обычной воды. И чтобы не спровоцировать растяжение желудка, пить надо маленькими глотками.
5. В рационе следует сократить потребление мяса, делая упор на рыбу и морепродукты. А вот мясо употреблять надо три раза в неделю по 100 грамм за один раз. И лучше если это будет курица без кожицы, индейка, кролик и говядина.
6. Меню должно быть сбалансировано по белкам, углеводам, жирам, а также в нем должна присутствовать клетчатка, витамины и полезные вещества.
7. Очень полезно включать в пищу овощи желтых и оранжевых цветов, творог, гречневую крупу, овсянку, сыр и бананы, капусту и чеснок, лимон.
8. Не рекомендуется запивать еду водой и тем более сладкими газированными напитками. Ограничить надо и потребление магазинных соков, содержащих большое количество сахаров.
9. Нельзя игнорировать завтрак. Женщина в солидном возрасте должна с самого утра помогать своему организму просыпаться, а метаболизм активизироваться. Для этого и нужно завтракать. Иначе к обеду аппетит сильно разгуляется, а организм все полученные калории начнет откладывать в жировые запасы.

Правила диеты при повышенном холестерине после 50 лет

Если женщины 50-летнего возраста имеют повышенный холестерин, то к диете предъявляются свои особые требования:

1. Основой рациона должен стать полноценный и качественный белок. Это может быть рыба, нежирный творог, постное мясо. При этом продукты лучше отваривать, запекать или тушить.
2. Углеводы выбирать надо сложные. Зерновой хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Очень полезно включать в меню фрукты и овощи, которые благодаря своей клетчатке очищают сосуды от холестериновых бляшек.
3. К мясным и рыбным блюдам в качестве гарнира выбирать следует овощные салаты и рагу.
4. Куриные яйца должны употребляться в ограниченном количестве, не более трех штук в неделю. Если же употреблять только один куриный белок, то его количество можно увеличить.
5. При повышенном холестерине уменьшается потребление сахара и продуктов, его содержащих. Особенно это касается шоколадных конфет, пирожных с масляным кремом, мороженого, глазированных сырков.
6. Из молочных продуктов предпочтение отдавать следует кефиру, натуральным йогуртам, творогу и ряженке с пониженной жирностью.
7. Полностью исключить надо будет такую заправку, как майонез, подсолнечное масло и жирные соусы. В качестве альтернативы можно использовать нежирную сметану или оливковое масло.
8. Про фаст-фуд нужно будет забыть. Такого рода пища будет только провоцировать высокий уровень холестерина и способствовать увеличению лишнего веса.

Меню на неделю

День	Меню
Понедельник	Завтрак: травяной чай, овсяная каша, сваренная на воде с добавлением порезанной кураги, овощной салат, заправленный йогуртом. Перекус: два сырника, приготовленных из обезжиренного творога и ржаных отрубей, чашка отвара шиповника. Обед: можно съесть рыбный суп, куриную паровую котлетку и рагу из баклажанов и кабачков. Полдник: винегрет с оливковым маслом и один кусочек зернового хлеба. Ужин: стейк из семги и салат из свежих помидоров и красного лука, заправленный оливковым маслом.
Вторник	Завтрак: чашка чая, нежирный творог с медом, одно печеное яблоко. Перекус: кусочек творожно-морковной запеканки (вместо муки добавить манку), а через час стакан воды. Обед: гречневая каша, сваренная на воде с тушеными овощами (болгарский перец, шампиньоны, томаты, топинамбур). На полдник чашка зеленого чая, три финика и кусочек не очень соленого сыра. Ужин: вареный судак и запеканка из брокколи и шпината.
Среда	Завтрак: чашка зеленого чая, белкового омлета и бутерброда, приготовленного из ржаного хлеба, огурца и консервированного тунца. Перекус: тыква, запеченная с сухофруктами (не более 200 г). Обед: отварная куриная грудка и кукурузная каша, два свежих огурца. Полдник: салат из белокочанной капусты, заправленный лимонно-соевым соусом. Ужин: один запеченный картофель и салат из свежих овощей (редис, сельдерей, морковь, огурец), заправленный сметаной.
Четверг	Завтрак: чашка чая или молотого кофе с молоком, фруктовый салат, заправленный сметаной с пониженным содержанием жира. Перекус: баночка рассыпчатого творога с малиной или черникой, можно добавить и чайную ложку меда. Обед: можно скушать тыквенный суп-пюре, две котлеты из индейки, приготовленные на пару и свежий огурец. Полдник: зеленый чай и одна пастила (можно заменить зефиром или натуральным мармеладом). Ужин: рыбное суфле, один помидор и стакан кефира.
Пятница	Завтрак : разрешается чай без сахара, кусочек творожной запеканки с черносливом, одно яблоко. Перекус: завтрак банановое пюре и кусочек сыра. Обед: голубцы с куриным, постным фаршем, а также салат из свежей капусты и огурцов. Полдник: один гречневый блинчик, который готовится на небольшом количестве кунжутного масла и компот из кислых ягод. Ужин: цветная капуста в панировке и две рыбные тефтели.
Суббота	Завтрак: молочная рисовая каша без масла и чай с добавлением лимона. Перекус: завтрак одна груша с йогуртом. Обед: крем-суп из брокколи, кусочек запеченного под сыром хека и салат из томатов со сметаной. Полдник: творожное суфле (готовится из творога, манки, яичного белка и протертого яблока) и зеленый чай. Ужин: оладьи из кабачков, приготовленных в духовке, один свежий огурец и стакан кефира.
Воскресенье	Завтрак : чай без сахара, геркулесовая каша с финиками, две сливы. Перекус: завтрак одно яйцо всмятку. Обед: грибной суп без сильной зажарки овощей, запеченная куриная грудка. Полдник: кусочек арбуза или горсть любых ягод. Ужин: теплый салат из морепродуктов (кальмары, креветки, мидии), ассорти из свежих овощей, которые немного сбрызгиваются лимонным соком.

Если придерживаться такой диеты и свое питание строить по подобному принципу, тогда и в 50 лет, когда происходит замедление обмена веществ, можно будет иметь красивую и стройную фигуру.

Чего нельзя есть женщинам после 50 лет

only-diet.ru

Диета для женщин после 50 лет для похудения

Некоторым людям непонятно — зачем нужна диета для женщин после 50 лет для похудения. Пребывая в неведении, что нормальная, не изуродованная ханжеством, женщина в любом возрасте хочет быть красивой и желанной, они считают такие меры, необходимыми только для поддержания здоровья. Впрочем, это не так далеко от истины, похудение при помощи диеты для снижения веса после 50 лет, действительно способствуют значительному улучшению здоровья, уменьшению нагрузки на суставы, снижению риска заболеваний гипертонией, онкологией, сахарным диабетом и сердечно сосудистой системы.

Стройная фигура в 50 лет — показатель здоровья

Как сказала Катерина, героиня хита 80-х «Москва слезам не верит», теперь-то я точно знаю — жизнь после сорока только начинается! Более того и после 50 и даже 60 она тоже далеко не заканчивается. В России отношение к женщинам после сорока и старше, зачастую носит снисходительную окраску, как к членам общества, которые не должны активно проявляться, а тихо «копаться в своём огородике». Наверное, это наследие, восточных цивилизаций, оставивших след в истории страны.

Невостребованность обществом, снижение общей физической активности, заедание многочисленных стрессов вкусненьким — всё это, на фоне возрастного изменения обмена веществ, незаметно приводит большинство женщин этой возрастной группы к ожирению. Вдобавок, замедленный метаболизм не позволяет справляться с возникшей проблемой так же легко и быстро, как в юности, когда недельного воздержания было достаточно для приведения себя в идеальную форму.

К тому же большинство диет, рассчитанных на другие возрастные группы, не учитывают особенностей организма и приоритетов зрелой женщины. И предприняв несколько неудачных попыток похудеть на «молодёжных» диетах, они разочаровываются, опускают руки и считают, что слишком поздно и не стоит пытаться. Сегодня мы представим несколько новых диет для похудения для тех, кому за 50, подходящих как женщинам, так мужчинам.

Но сначала несколько правил для успешного результата.

Рекомендации для начинающих худеть после 50 лет

Главное отличие диет для зрелого возраста — это их долговременное применение. То есть выбранная система питания должна со временем стать образом жизни, а не свестись к непродолжительной акции на 2-3 месяца.

• Необходимо настроиться на активный образ жизни, спортивные занятия, регулярные посещения врача для мониторинга общего состояния здоровья и его динамики под влиянием новых условий жизни.
• Принимая во внимание ослабление функций желудочно-кишечного тракта, следует разбить дневной рацион на небольшие порции, по 200-250 граммов и принимать пищу 4-5 раз в течение всего дня, в перерывах выпивая по стакану чистой питьевой/минеральной воды. При хорошем знании народной медицины, можно заменять воду на лечебные травяные настои и отвары. Не запивать основную еду чаем, кофе или другими напитками. Желательно их выпивать отдельно, через 40-45 минут после еды.
• Женщинам проконсультироваться со специалистами и, при необходимости, начать параллельно принимать гормонозаместительную терапию, для смягчения климактерических расстройств, ведущих к увеличению веса, эмоциональной нестабильности, апатии, внезапной неоправданной усталости и подобным проявлениям.
• Учитывая уменьшение эластичности и упругости эпителия, рекомендуется снижать вес плавно и неторопливо, давая коже возможность подстраиваться под изменившиеся объёмы, а не обвисать, собираясь на теле в некрасивые складки, а лицу придавая скорбный вид. Наиболее полезный темп снижения веса при диете для 50 летней женщины за неделю — до 1 килограмма.
• Не стоит увлекаться голодовками или низкокалорийными «модельными» диетами. Следует строго соблюдать необходимый баланс белков, жиров, углеводов, а также витаминов, микроэлементов и прочих необходимых веществ. При недостатке таких компонентов в повседневном рационе, допустимо принимать их в медикаментозном виде после врачебной консультации.
• Важно, особенно в начале диеты, проверять давление, содержание сахара в крови, температуру тела, отслеживать другие симптомы, которые могут предупредить о каком-либо сбое в организме. Безусловно, следует избавиться от таких самоубийственных привычек, как курение и пристрастие к алкоголю.
• Спать следует не менее 8 часов в сутки. Ложиться в пастель не позже 22-30. Здоровый сон улучшает метаболизм, способствует расщеплению жира и лучшему очищению от шлаков.
• Баловать себя, в качестве поощрения за «хорошее поведение», небольшой шоколадкой или другим лакомством. Но не чаще раза в неделю и в очень небольших количествах. Поверьте, эти ограничения только усилят удовольствие от любимых, но не самых полезных, блюд.

Чтобы облегчить составление индивидуального списка запрещённых продуктов, можно воспользоваться общими рекомендациями для таких случаев.

Продукты, не для диеты

По мнению большинства диетологов к таким продуктам относятся:

• Многие виды грибов;
• Мясные, рыбные копчёности;
• Продукты, содержащие много соли, перца и любых острых специй;
• Сыры и другие продукты с повышенным процентом жирности;
• Выпечка, сладости и прочие кондитерские изделия с быстрыми углеводами;
• Сладкие газированные и алкогольные напитки.

Разумеется, эти продукты не представляют угрозы для жизни, особенно качественные от добросовестных производителей. Их тоже можно включать в свой рацион, но предельно ограниченно.

Выбирая меню диеты для похудения после 50, следует помнить, что это не временная акция и оставлять небольшие «отдушины», включая иногда в рацион свои любимые блюда, даже если они входят в перечень самых строгих запретов. В противном случае, неизбежны срывы с последующими раскаяниями.

Вкусные и полезные продукты

Почему-то принято противопоставлять вкусное и полезное питание. Это — ошибочное мнение. Широкий ассортимент всевозможных продуктов, представленных сегодня на рынке, позволяет готовить полезные блюда с фантастической палитрой вкуса.

Диета для похудения после 50 лет предполагает выбор продуктов, которые обеспечивают не только снижение веса, но и полное обеспечение организма питательными веществами и микроэлементами, для здорового функционирования:

• Свежие овощи, фрукты, зелень — стимулируют перистальтику, содержат витамины и необходимые микроэлементы, должны составлять не менее 50-60% ежедневного рациона.
• Нежирные сорта рыбы и мяса — источники белка, Омега 3, Омега 6, фосфора, кальция.
• Молочно кислые продукты — богаты легко усваиваемым кальцием, белками, жирами.
• Бобовые, крупы — содержат в больших количествах клетчатку, медленные углеводы.
• Орехи, сухофрукты — незаменимый источник витаминов, микроэлементов, минералов и глюкозы для полноценного питания мозга.
• Зелёный пажитник, семена льна и соевые продукты — содержат фитоэстрогены, растительные аналоги женских половых гормонов, нивелируют эстрогенную недостаточность в период менопаузы.
• Продукты, содержащие природный кальций и желатин. Можно использовать, хорошо вымытую, молотую яичную скорлупу с витаминами С и D, а также сухой пищевой желатин.
• Витамины: Витрум, Гиповитамины, Геримакс, Геровитал, Сильвер Центури, Центрум или другие по назначению врача.

Кроме состава и калорийности, следует обращать внимание на общий объём, съедаемой пищи.

Чрезмерное количество приведёт растяжению желудочно-кишечного тракта и лишним нагрузкам, а недостаток объёма может вызвать нарушения стула из-за скудности или сухости каловых масс.

В таком случае необходимо делать очистительные клизмы и микро клизмы для облегчения дефекации.

Спортивные нагрузки

Всё взрослое население делится на две большие группы — тех, у кого есть дача и на тех, у кого её нет. В свете обсуждения диеты для похудения, особенно для мужчины 50 лет, это деление важно тем, что дача даёт возможность не только правильней питаться, но и получать довольно серьёзную физическую нагрузку. Как известно, тренировки эффективнее для мужского организма, а женщине добиться снижения веса можно, лишь значительно урезав рацион на фоне активного образа жизни.

Но это не значит, что обладателям приусадебных участков можно забыть о зарядке. дачные работы довольно монотонны и однообразны. Одни группы мышц развиваются, а другие систематически недополучают необходимой загруженности. Значит, заниматься спортом необходимо всем, вне зависимости от различных видов деятельности, свойственных их повседневной жизни.

Если вам до сих пор не приходилось тренироваться, начать лучше с продолжительных прогулок, скандинавской ходьбы, пилатеса, йоги для начинающих и прочих щадящих упражнений. Не следует сразу работать с отягощениями, делать движения с большой амплитудой или бегать на большие дистанции. Постепенно наращивая нагрузки и укрепляя сердечную мышцу, можно добиться больших результатов, нежели перенапрягая организм непривычными форсированными приёмами.

Практически у всех зрелых женщин возникают проблемы со сфинктером, обеспечивающим мочеиспускание. Для решения этой проблемы, в ежедневный комплекс следует включить упражнения на укрепление мышц брюшины и малого таза. При этом необходимо все упражнения сочетать с дыхательными техниками.

Самые эффективные диеты для женщин после 50

Оптимальный вариант — это посоветоваться с опытным диетологом и другими специалистами, имеющими отношение к процессам пищеварения, и создать свою, индивидуальную систему питания. Но если такая возможность отсутствует, можно воспользоваться рекомендациями общего характера и творчески их подогнать под свой образ жизни.

Рекомендуемое распределение блюд по времени

В разное время суток организм более или менее предрасположен к определённым продуктам. Попробуем объединить советы нескольких специалистов по правильному питанию:

К завтраку

• Гречневая каша с любыми добавками от молока до помидоров;
• Овсяная каша из крупы на воде/обезжиренном молоке с мёдом/сухофруктами;
• Омлет с молоком и козьим сыром;
• Кукурузная каша с тыквой;
• Творог с ягодами и орехами;
• Фруктовый салат с йогуртом;
• Запеканка из творога с изюмом.

К обеду

• Куриная котлета с гарниром из гречки, риса, овощей;
• Рыба, запечённая в собственном соку с помидорами и огурцами;
• Овощное рагу с баклажанами;
• Отварная телятина с горошком и зеленью;
• Салат из фасоли, моркови, лука и печени;
• Винегрет;
• Суп из овощей с сухариками.

К полднику

• Любой молочнокислый продукт;
• Овощной или фруктовый сок;
• Йогурт с ягодами;
• Целый свежий фрукт;
• Запечённый картофель, с растительным маслом и зеленью;
• Зелёный чай с мёдом;
• Какао с кусочком сыра.

К ужину

• Гречневая каша с соевым соусом оливковым маслом и пармезаном;
• Кукурузная каша с куриной грудкой;
• Глазунья с овощами и зеленью;
• Картофель «в мундире» со свежими овощами и зеленью;
• Рыба-гриль с овощами;
• Голубцы из мяса индейки;
• Жареная куриная грудка с листьями салата и бокалом сухого красного вина.

Конечно, это приблизительный и неполный перечень блюд.

Каждый вправе самостоятельно усовершенствовать свой рацион, придерживаясь однако, правил составления диеты.

Для тех, кто не любит «изобретать велосипед», создано много эффективных авторских методик, которые отличаются хорошей сбалансированностью, сниженным содержанием белка и быстрых углеводов, с учётом особенностей обменных процессов данной возрастной группы. Эти диеты для тех, кому за 50 позволяют плавно сбросить излишки веса и комфортно удерживать его в таком состоянии долгое время.

Диета после 50 от Маргариты Королевой

К сожалению, не существует такой диеты, при которой дозволено есть всё что угодно, в любое время суток и худеть на глазах. Поэтому даже авторские системы, разработанные профессиональными диетологами, требуют соблюдения специального режима:

• Отказа от питания после шести часов вечера;
• Перенос всех быстрых углеводов, если они присутствуют в рационе в первую половину дня;
• Употребление к основному меню не менее 1,5 литров чистой/минеральной воды;
• Хлеб ржаной/отрубной/зерновой;
• Вместо соли использовать соевый соус, лимонный сок, пряные травы.

Меню на неделю.

Позволит сбросить 1-2 килограмма.

Понедельник

• 150 г. молочнокислого продукта, 80 г ананаса;
• 100 г отварной куриной грудки, 150 г спаржи;
• 250 г протёртого супа из овощей с гренками;
• 150 г морепродуктов 100 г листового салата.

Вторник

• 130 г творога с ягодами, 120 г салата из моркови со сметаной;
• 100 г рыбы гриль, 150 г овощей;
• яблоко;
• 200 г цветной капусты, запечённой с сыром и яйцом.

Среда

• 150 г омлета со шпинатом из 1 яйца, 100 г ягод;
• 200 г рыбы на пару, с цукини-гриль;
• 200 г фруктового сока;
• 250 г тушёных кабачков с морковью и томатами.

Четверг

• 150 г риса, 100 г овощей с соевым соусом;
• 150 г отварной телятины 100 г свекольного салата;
• 200 г ананаса;
• 250 г грибов со шпинатом.

Пятница

• 150 г овсяной каши с ложечкой меда, апельсин;
• 150 г рыбы-гриль, 100 г помидоров с огурцами и болгарским перцем;
• 50 г очищенного миндаля;
• 1 яйцо, 200 г тушеных овощей.

Суббота

• 150 г гречневой каши, 100 г помидоров;
• 100 г отварного мяса индейки, 100 г огурцов с листовым салатом;
• 200 г фруктового салата с ряженкой;
• 150 г рыбы, 100 г цветной капусты.

Воскресенье

• 150 г драников из кобачков со сметаной и зеленью, 100 г фруктов с мёдом;
• 100 г мяса, 150 г овощного салата;
• стакан кефира;
• 100 г запечённого картофеля, 150 г огурцы, помидоры, зелень.

Меню можно дублировать или заменять некоторые продукты козьим слабосолёным сыром, постными мясными изделиями, различными фруктами, за исключением бананов и винограда, и другими диетическими составляющими. Не рекомендуется вводить в рацион сахар и соль или использовать эти усилители вкуса в минимальных дозах.

Меню на 9 дней

В этом варианте весь период делится на интервалы по 3 дня. Суточный рацион распределяется равномерно между 06.00 и 18.00 часами по 200-250 граммов еды на каждый приём пищи. В течение трёхчасового промежутка между приёмами пищи следует выпивать по стакану воды.

1-3 день — рис

В зависимости от расписания, можно отваривать рис отдельно к каждому приёму пищи, а можно с вечера сварить полный пакет риса до полуготовности, добавить 5 чайных ложек мёда, тщательно перемешать, разделить на 5 равных порций, разложить в контейнеры, убрать в холодильник и употреблять их по часам весь следующий день. Повторить 3 дня подряд. Пить зелёный чай, воду, несладкие соки, травяные сборы.

4-6 день — белок

Употребляются мясо курицы, индейки, постной телятины, а также треска, хек, минтай, окунь, карась и другие сорта нежирной рыбы. Отварить или запечь в фольге с добавлением пряных специй, лимонного сока и зелени. Должно получиться 800-1000 г готового продукта на весь день. Белковая пища стимулирует усиленное сжигание жировых запасов. Пить зелёный чай с мёдом, воду, несладкие соки, травяные сборы.

7-9 день — овощи

За день допустимо съесть до килограмма овощей, преимущественно зелёного цвета в спелом виде — это кабачки, огурцы, разные виды капусты, зелень, шпинат, спаржа, стручковая фасоль и прочие. В качестве вкусовых добавок разрешены небольшие количества томатов, моркови и тыквы. В зависимости от предпочтений и состояния ЖКТ, употреблять овощи можно как в сыром, так и в приготовленном виде, без добавления жиров, соли и острых приправ. По возможности есть больше сырых овощей, так как смысл этого очистить организм и напитать его витаминами, которые при тепловой обработке разрушаются.

10 день — разгрузка

В течение всего дня питаться кефиром, яблоками и апельсинами и грейпфрутами.

Диета для 50 летних женщин от Елены Малышевой

Кроме зрелого контингента, система для похудения от Малышевой подходит и для других возрастов, благодаря хорошей сбалансированности и расчёта на неторопливое комфортное снижение веса с пролонгированным эффектом, а также на длительное питание по этой системе, тех кто выбрал для себя здоровый образ жизни. В питании также ограничено употребление соли, сахара, быстрых углеводов и всех гастрономических «вредностей» и рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды ежедневно, дополнительно к основному питанию.

Меню

Расписанного по дням и граммам меню, диета Елены Малышевой не имеет. Представлен список рекомендованных блюд и правила дробного употребления:

• Полный отказ от соли;
• 5-6 приёмов пищи по 200-250 граммов за раз;
• Ее более 1300 ккал на сутки;
• Большое количество воды, не менее 2 литров кроме основных блюд.

В остальном, каждый вправе решать самостоятельно, какие выбрать блюда на день.

Завтраки

• Овощи тушёные, ржаной/отрубной/зерновой хлеб, тушеные овощи с хлебом;
• Овсяная каша из крупы на молоке;
• Каша из четырёх сортов зерновых;
• Каша из гречки с молоком;
• Яйцо с двумя зерновыми тостами;
• Лосось на пару;
• Бутерброд с сыром и томатами.

Вторые завтраки

• Зелёный чай с бананом;
• Ягоды/ черешня;
• Йогурт с фруктами;
• Кефир с тостами;
• Творожный мусс;
• Творог с зеленью и редисом;
• Цветная капуста.

Обеды

• Творог с огурцами, помидорами, сладким перцем и зеленью;
• Отварное белое мясо с рисом и овощами;
• Бутерброд с телятиной и листьями салата;
• Индейка со спаржей;
• Рыба морская с тушёной стручковой фасолью;
• Протёртый суп из овощей с кальмаром;
• Ризотто с грибами.

Полдники

• Фрукты, кроме бананов;
• Кисломолочные продукты с ягодами;
• Тосты с сыром и томатами;
• Йогурт с фруктами/ягодами/ зелёным салатом/ овсяным печеньем;
• Свежеприготовленный овощной сок с тостом;
• 10 % сметана с ягодами;
• Зелёный чай с мёдом и овсяным печеньем.

Ужины

• Речная рыба с овощным салатом;
• Творог с кефиром, томатами и зеленью;
• Мясо индейки с брокколи и кефиром;
• Салат из спаржи и крабов;
• Треска, приготовленная на пару с зелёным салатом;
• Баранина с тушёными овощами;
• Котлеты из рыбного микса с овощным гарниром.

Готовое питание

Для желающих похудеть без нервотрёпки и траты времени на выбор продуктов, подсчёт калорий, готовку, расчёт 1 порции и тому подобного, Елена Малышева предлагает наборы готовой еды на каждый день. Суточный рацион включает завтрак, обед, полдник, ужин в конт..

dieta4y.ru

Диета для похудения женщин после 50 лет + меню на 7 дней

Потеря веса всегда вызывает затруднения, как у женщин, так и у мужчин. Но с возрастом лишние килограммы уходят все тяжелее и тяжелее. Однако если придерживаться принципов здорового питания, и больше двигаться, вы имеете возможность похудеть без стресса для организма.

Здоровое и сбалансированное питание – лучшая диета для похудения

Продукты в рационе должны содержать около 50% овощей и фруктов. Остальная часть — белки (куриное мясо, говядина или рыба) и злаки.

Здоровая и сбалансированная диета содержит от 1200 до 1500 калорий (килокалорий). Данные приведены ориентировочные, конкретное значение может варьироваться в зависимости от фактического веса тела, роста и физической активности.

Точно рассчитать потребность вашего тела в калориях, можете с помощью нашего калькулятора. Питание должно быть разнообразным и включать фрукты, овощи, белки, крупы, злаки, а также молочную продукцию.

Что есть, чтобы похудеть?

Каждый день вам необходимо есть достаточное количество фруктов и овощей. Это поможет не только избавиться от голода, но и наполнить пищеварительный тракт большим количеством клетчатки, витаминов и различных минеральных элементов.

Из фруктов очень хорошо употреблять малину, чернику, клубнику, бананы, яблоки и другие. Можно также пить 100% фруктовый или овощной сок, приготовленный в домашних условиях. Выбирайте овощи с высоким содержанием пищевого волокна: морковь, паприка, различные салаты, брокколи и т.д.

Зерновые — должны составлять до 2/5 вашего обычного рациона. Не стоит забывать о белках. Без них организм человека не эффективно функционирует. Можно кушать говядину, курицу, индейку, рыбу или морепродукты. Из растительных источников белки могут быть получены в основном из бобов, разных орехов или семян.

Новая диета или как похудеть в 50

С возрастом стоит избегать «лишних» калорий, ведь метаболизм уже не такой, как в молодости. Пища должна быть полезной, но легкоусвояемой. Если вы хотите сбросить несколько килограммов или, по крайней мере, контролировать свою массу тела, вам обязательно нужно следить за тем, чтобы не есть высококалорийную пищу.

Многие продукты содержат большое количество калорий (энергии) и только небольшое количество питательных веществ. Энергия, которая содержится в них, организмом не может эффективно использоваться.

В основном это разнообразные сладости, печенье, алкогольные напитки. Эти «деликатесы» обычно являются наиболее частыми врагами красивой фигуры.

Необходимо внести изменения в свой рацион и делать это поэтапно. Вам не нужно терять вес за один день или через несколько недель. Это постепенный процесс.

 

Ориентировочное меню на 7 дней

1 день

Завтрак

Пшеничный тост (2 ломтика ржаного хлеба, 5 г спрэда, ломтик сыра, 30 г салата айсберга, огурец)

Перекус

120 г кефира, яблоко

Обед

Говядина с чесноком, тушеный шпинат 140 г, вареники с картошкой 2-3 шт.

Полдник

Сырники 40 г, банан

Ужин

Куриный шашлык и средний помидор

 

2 день

Завтрак

Кусочек хлеба с маслом, свежий сыр (20 г), красный перец

Перекус

Большое запеченное яблоко

Обед

Кускус или макароны 120 г + овощи жареные или отваренные 150 г

Полдник

Стакан молока, мюсли, груша

Ужин

Овощной салат

 

3 день

Завтрак

Кусочек цельнозернового хлеба с маслом и вареньем + мандарин

Перекус

25 г овсяных хлопьев, стакан молока, 10 г изюма, банан

Обед

Баранина с яйцом 160 г + хлебец

Полдник

Фруктовый йогурт, кусочек торта, клубника 90-110 г

Ужин

Куриный стейк 100 г с сыром 20 г и с тушеной капустой 220 г

 

4 день

Завтрак

30 г овсяных хлопьев с 250 мл молока, подсластите маленькой ложкой сахара + имбирь

Перекус

Фруктовый йогурт, торт 120 г, несколько долек ананаса

Обед

Форель (до 200 г), запеченная с нарезанными яблоками, 50 мл белого вина для разливки, 80 г картофеля, салат из китайской капусты 200 г

Полдник

Рулет с ветчиной 20 г, мандарин

Ужин

Макароны с запеченным куриным мясом 200 г

 

5 день

Завтрак

Гречневая каша с растительным маслом 5 г и творогом 100 г, помидор

Перекус

20 г мюсли, груша, узвар

Обед

Овощной суп 200 г, морковный салат 40 г + кефир

Полдник

Сырники 30 г, банан

Ужин

60 г цельного пшеничного хлеба, 30 г птичьего мяса, 220 г капусты, томатов и огурцов, яблоко

 

6 день

Завтрак

Хлебец 2 штуки, яйцо, огурец

Перекус

120 г фруктового йогурта, сухарик, мандарин

Обед

Лосось-гриль 160 г с картофелем 80 г, посыпать луком, несколько помидоров

Полдник

Стакан молока, сухие мюсли, персик

Ужин

Омлет (2 яйца), огурец, помидор, лук

 

7 день

Завтрак

Мюсли с молоком

Перекус

Ломтики твердого сыра, помидор и стакан отвара из шиповника

Обед

Филе пеленгаса 150 г с тыквенным пюре 150 г, узвар

Полдник

Маргариновый фреш, хлебец

Ужин

Тушеная курица 170 г, овощная нарезка

 

Меню может быть дополнено курагой, изюмом, авокадо и цитрусовыми. К гарнирам могут быть добавлены стручки зеленой фасоли, и зелень. Со временем вы подберете любимые блюда с низким содержанием калорий.

Правильное питание для женщин стершее 50 лет

Помните, что мужчинам худеть проще, из-за большей мышечной массы. Женщинам же, для того чтобы достигнуть желаемого веса в 50 и более лет, необходимо сокращать потребление:

— кондитерских изделий

— алкоголя;

— картофеля

— газированных напитков

— фастфудов

Для улучшения работы метаболического аппарата, нужно пить больше жидкостей. Диетологи рекомендуют выпивать в течении суток не менее 1,5 литров чистой воды. Хорошо расщепляют жир напитки, которые содержат имбирь и мяту.

Стройность и умеренная физическая активность

Одних изменений в рационе недостаточно. Старайтесь быть максимально активными, даже если в этом возрасте это не просто. Упражнения помогают не только красивой фигуре, но также оказывают положительное влияние на ваше здоровье.

Ежедневные регулярные движения полезны мышц, суставов и системы кровообращения. Старайтесь не пользоваться лифтом, и не упускайте возможности прогуляться пешком.

Выбирайте комфортную нагрузку. Для кого-то это 30 минут большого тенниса в умеренном темпе, а для кого-то десятиминутная прогулка по парку.

Сложности, которые могут возникнуть

Тренеры и диетологи, утверждают, что самое тяжелое — приобрести новые пищевые привычки. Согласитесь, если кто-то кушает бутерброды с маслом и колбасой на завтрак, обедает полуфабрикатами, а на ужин — жареный картофель, будет сложно полюбить правильную еду. Это же касается упражнений.

Некоторым людям сложно заставить себя заниматься утреней зарядкой, не говоря уже о спортивной ходьбе. Упражнения также являются ключом к потере веса в этом возрасте. Однако стоит выбирать физическую активность, с учетом противопоказаний по состоянию здоровья.

Предлагаемый способ похудения не требует чрезмерных усилий и непомерных физических нагрузок. Регулярная зарядка и правильное питание – основы здоровья!

 

Обязательно посмотрите виео и узнайте, почему вы не худеете?

 

hudelka.com

Диета для похудения после 50 лет для женщин, примерное меню

Эффективная диета для похудения после 50 лет для женщин должна составляться с учетом возрастных особенностей организма. Было установлено, что дамы в возрасте, которые остаются верны прежнему неправильному рациону, набирают ориентировочно по три-четыре кг каждый год. Соответственно, если не пересмотреть свой подход к питанию, то вес будет неуклонно прибавляться.

Почему рекомендуется сесть на диету?

После 50 лет в организме женщины наблюдаются значительные гормональные изменения, из-за которых метаболизм существенно замедляется. С возрастом требуется все меньше калорий на то, чтобы обеспечивать нормальную жизнедеятельность. Вместе с тем женщины этого возраста еще не замечают потребности в том, чтобы есть меньше, и питаются в обычном режиме скорее по привычке. В результате организм не расходует всю поступающую с пищей энергию и предусмотрительно запасает ее в виде жира на бедрах и талии. Положение только усугубляется по причине того, что в этом возрасте женщинам гораздо сложнее поддерживать двигательную активность на прежнем уровне.

Главные принципы здорового похудения

Диету для женщин старше 50 лет можно смело приравнивать к рациональному питанию, принципам которого стоит следовать на протяжении всей жизни. В таком возрасте пытаться поддерживать форму на новомодных диетах, обещающих «-12 кг за одну неделю», меню для которых берутся буквально «с потолка», – не только глупо, но и весьма опасно для здоровья. Жесткие ограничения в питании и систематические голодания приведут к тому, что вы не только не потеряете в весе, но и заработаете серьезные заболевания ЖКТ.

Чрезмерные физические нагрузки не полезны и в молодом возрасте, так стоит ли говорить о дамах, которым уже за 50? Если вы решили выкладываться на полную и еще чуть-чуть в тренажерном зале, то вспомните о том, что ваши кости не такие крепкие, а мышцы – уже давно не столь упругие, как раньше. В этом возрасте женщинам, желающим похудеть, будет достаточно скромного комплекса упражнений лечебной физкультуры, которые следует выполнять в качестве ежедневной зарядки. Регулярные прогулки на свежем воздухе также пойдут на пользу, обеспечивая вам хорошее самочувствие и прилив энергии.

Какой должна быть диета женщин старше 50 лет: общие рекомендации

В этом возрасте женский организм нуждается во множестве питательных веществ. Обязательно обогатите свой рацион полезными овощами, фруктами (желательно несладкими) и морепродуктами. Если в зрелом возрасте вы не любили каши, то теперь рекомендуется вернуться в детство – каши не способствуют набору жировых отложений и в то же время заряжают организм энергией. Женщинам старше 50 лет необходимо восполнять потери кальция, так что кисломолочные и молочные продукты должны стать обязательной частью вашего ежедневного рациона. Если вы никак не в состоянии отказаться от хлеба, то ограничьте его потребление и отдайте предпочтение цельнозерновым сортам. От острых, жирных и соленых блюд гастроэнтерологи рекомендуют воздерживаться и в молодости, не говоря уже о зрелости и пожилом возрасте.

Рекомендуется ограничить потребление высококалорийной пищи (в разумных пределах). Прежде всего, подразумеваются простые углеводы, которые усваиваются организмом гораздо быстрее и превращаются в жир. Всевозможные сладости, кондитерские изделия непременно «осядут» на вашей талии, замедляя похудение.

Чтобы ускорить метаболизм, следует есть маленькими порциями по пять-шесть раз в день. Благодаря дробному питанию вашей пищеварительной системе будет гораздо легче справляться с возлагаемыми на нее нагрузками. Не стоит есть за три часа до сна.
Желудок, перегруженный на ночь пищей (в особенности жирной) не способен обеспечить ее нормальное усвоение, поэтому она «тухнет» в кишечнике, что может спровоцировать множество неприятных последствий, начиная от запоров и заканчивая интоксикацией организма.

Примерное меню

Здоровое похудение после 50 лет означает, что человек теряет не более 0,5-0,8 кг каждую неделю. В этом случае вы, как и ваша пищеварительная система, будете чувствовать себя прекрасно. Далее следуют три примерных рациона, которые вы можете корректировать по своему усмотрению, если будете соблюдать основные принципы похудения для женщин этого возраста.

Примерное меню для женщин старше 50 лет

Вариант 1

• Завтрак: каша, чай без добавления сахара
• Второй завтрак: фрукт
• Обед: приготовленные на пару овощи
• Полдник: сыр, зеленый чай
• Ужин: творог с добавлением фруктов
• Поздний ужин: обезжиренный йогурт

Вариант 2

• Завтрак: салат из овощей и 2 вареных яйца
• Второй завтрак: любой фрукт
• Обед: картофельное пюре или постный суп без мяса
• Полдник: нежирный творог
• Ужин: курица с приготовленными на пару овощами
• Поздний ужин: кисломолочные продукты

Вариант 3

• Завтрак: салат из овощей (не более двух ингредиентов)
• Второй завтрак: сухофрукты и чай без добавления сахара
• Обед: суп-пюре
• Полдник: фрукт
• Ужин: тушеное постное мясо с овощами
• Поздний ужин: нежирный кефир

coir.ru

Диета для женщин | Диета для похудения для женщин, меню

Огромное количество всевозможных систем похудения приводят в замешательство. Женщине, порой, очень сложно выбрать вариант, подходящий не только под её предпочтения, но и актуальный для состояния здоровья. Если вам больше 50, у вас повышенный холестерин или имеется цистит, то выбрать правильный рацион еще сложнее. Диета для женщин, у которых имеются подобные заболевания, должна быть особенной.

Особенности диеты для женщин после 50

После 50 лет у женщины значительно меняется уровень гормонов. В результате происходит сильное замедление метаболизма, энергия начинает расходоваться очень медленно. Диета для женщины после 50 должна соответствовать главной особенности этого возраста: еды требуется меньше, так как организм уже не в состоянии потреблять и перерабатывать калорийный рацион.

После 50 женщина быстро набирает вес, потому что не учитывает эту особенность своего организма и продолжает питаться привычными порциями. Вся лишняя энергия откладывается в жир. Диета для похудения для женщин в этом возрасте базируется на нескольких принципах:

продолжительность рационального питания до конца жизни;

отказ от краткосрочных диет, за месяц нельзя скидывать больше 3 кг;

отказ от чрезмерных физических нагрузок.

предполагает такое:

множество овощей и несладких фруктов;

большая доля морепродуктов и рыбы;

вкусные кашки на воде, изредка – на молоке;

можно увеличить потребление молочных продуктов, содержащих кальций, так как элемент очень важен в этом возрасте;

ограниченное потребление цельнозернового хлеба;

никакой пищи слишком острой, с жирами, соленой;

сладости и кондитерские вкусняшки можно есть 1-2 раза в неделю в небольших количествах и только до 12 часов дня;

питаться лучше очень маленькими порциями, но 5-6 раз.

Примерное меню диеты для женщин

Диета для похудения женщин меню на неделю, слишком продуманного, обильного и точного, не требует. Достаточно знать несколько вариантов, менять ингредиенты и виды фруктов, мяса, овощей.

 

Пример 1. На завтрак можно приготовить любую кашку, без сахара. На второй завтрак употребляют 1-2 фрукта. В обед готовят овощи, можно добавить кусочки рыбки, всё это запекают, варят или парят. На полдник перекусите сырной нарезкой и зеленым чаем, а на ужин съешьте немного творога с несладкими фруктами. За 3-4 часа до сна пьют кефир или нежирный йогурт.

Второй вариант дня диеты для женщин за 50 начинается с овощного салатика и 2 вареных яиц. На второй завтрак снова съедают любой фрукт, а обедают супом из овощей без мяса и картофельным пюре. На полдник можно сделать творожную запеканку, а на ужин приготовить курочку с овощами на пару. Ужинают кисломолочным продуктом.

Диета для женщин после 50 в третьем варианте предполагает овощной завтрак и второй завтрак из любимых сухофруктов. Обедают супом-пюре, например, из брокколи, а на полдник употребляют фрукт. Ужинают мясом с овощами, за 2-3 часа до сна — кефир.

 

Диета для похудения для женщин после 50 должна быть легкой и простой, не следует готовить слишком сложные блюда. Чем проще еда, тем она полезнее! Похудеть с помощью рационального питания можно на 0,5-0,8 кг в неделю, но не больше. А если вам нужна диета для похудения живота для женщин, то следует включить в рацион жиросжигающие продукты типа ананасов, грейпфрутов и красной рыбы. Но лучше всего похудеть в животе поможет дыхательная гимнастика «бодифлекс», если она разрешена по здоровью.

Рацион при высоком холестерине

Еще один вариант диеты после 50 – при повышенном холестерине у женщин. Нередко высокий холестерин встречается и у более молодых женщин. В этом случае нужно придерживаться правильного рациона, пример которого описан выше, но с некоторыми корректировками. Нельзя при высоком холестерине:

 

жирные продукты, включая ножки и окорочка куриные, жирные сорта рыбы и субпродукты;

жирные сыры и кисломолочная продукция с процентом жирности от 3%;

шоколад, любые кондитерские изделия, конфеты;

сухофрукты, макароны, манная каша;

редиска, шпинат и редька;

какао, кофе и черный чай.

 

Налегайте на такие продукты:

 

кашки из овсянки и гречки на воде, допускается пшеничная каша и супы из этих круп;

ветчина и варена колбаса могут стать заменителями привычных мясных продуктов с высокой жирностью;

ягоды и фрукты в любом виде;

из овощей с холестерином борются кабачки, капуста, зелень, картофель, томаты и огурцы.

 

Яйца тоже не повышают холестерин, но богаты белком, так что их употреблять в пищу можно. Небольшое количество сахара диета для женщин при высоком холестерине тоже допускает.

Цистит у женщин и диета

Многих также интересует диета при цистите у женщин. Это заболевание может развиваться в любом возрасте и требует, как правило, не только медикаментозного лечения, но и особого рациона. Он полностью соответствует требованиям правильного питания и совпадает с вариантом диеты для женщин после 50. Однако есть ограничения и советы:

 

нельзя есть лук, чеснок, а также вишню и томаты любых сортов;

запрещены щавель, лимон, редиска и хрен;

а вот на арбузы и огурцы следует обратить особое внимание, так как они выводят мочу и стимулируют процессы регенерации слизистой мочевого пузыря;

также, к полезным продуктам относят тыкву, клюкву и дыню.

 

Таким образом, диета при цистите не предполагает жестких ограничений и достаточно приятна в соблюдении.

bystrajadieta.ru

Как похудеть в 50 лет

Складывается впечатление, что диета – это удел юных девушек. В то же время, ожирение в молодом возрасте распространено далеко не так сильно, как в старших возрастных группах. В России почти 40% населения имеют избыточную массу тела. При этом до 20 лет с этой проблемой сталкиваются менее 10% людей, а после 50 лет – более половины. Ожирение – это в первую очередь не косметическая проблема. Это состояние является хроническим заболеванием, которое даже само по себе вызывает снижение качества жизни. Кроме того, ожирение провоцирует развитие многих серьезных болезней, а они могут стать причиной инвалидности и даже смерти. Так, с избыточной массой тела ассоциируются сахарный диабет, гипертоническая болезнь, болезни суставов и позвоночника. Чем дольше у человека существует ожирение, тем выше вероятность развития этих состояний. Поэтому вопрос как похудеть в 50 лет является весьма актуальным.

Причины ожирения

Надо понимать, что ожирение – это хроническое нарушение обмена веществ. В большинстве случаев заболевание является первичным. Его причиной становятся наследственные особенности и образ жизни. Гены ожирения мы получаем от родителей. Кроме этого, уже с детства в семье могут формироваться неправильные привычки: склонность к перееданию, малоподвижному досугу. Только в 5% случаев ожирение формируется из-за эндокринологических болезней (гипотиреоз, гиперкортицизм) или других заболеваний. Чтобы узнать причину избыточной массы тела у Вас, надо пройти комплексное обследование у эндокринолога или терапевта.

Как похудеть в 50 лет

Принципы лечения ожирения после 50 такие же, как и в более раннем возрасте. Сначала врач определяет степень ожирения. Чаще всего используется индекс массы тела (индекс Кетле). В норме его значение не превышает 25 кг/м². Для ожирения характерны цифры индекса Кетле от 30 кг/м² и выше. Если индекс больше 25 кг/м², но ниже 30 кг/м², то можно говорить об избыточной массе тела.

Даже если у Вас нет сопутствующих заболеваний, профилактика дальнейшего увеличения массы тела изменением питания и образа жизни показана уже при избыточном весе. Лекарственная терапия назначается при неэффективности низкокалорийной диеты, повышения физической активности и изменения образа жизни. Иногда показано хирургическое лечение ожирения.

В любом случае, на вопрос как похудеть в 50 лет, главным ответом является диета.

Диета после 50 лет

Диета после 50 лет должна быть построена на всех принципах здорового питания.

У людей с лишним весом диета должна быть низкокалорийной. Это значит, что с пищей должно поступать мало калорий, меньше, чем будет израсходовано организмом в течение дня. Чем старше человек, тем медленнее у него обмен веществ, а, значит, и энергии организм тратит все меньше. Таким образом, калорийность пищи у одного и того же человека в 20 лет должна быть значительно выше, чем в 50. Чтобы похудеть – уменьшите калорийность своего ежедневного рациона на 500 килокалорий. В первую очередь это надо сделать за счет снижения объема жирной пищи и сладких продуктов. Помните, что даже не имеющему избытка массы тела человеку после 50 лет показано ограничение этой пищи. Такие меры помогают избежать заболеваний сердца, сосудов и даже некоторых онкологических болезней. Диета после 50 лет не должна быть построена на голодании или применении разгрузочных дней. Такие меры являются слишком сильным стрессом для обмена веществ и могут вызвать нарушения здоровья. В то же время, эффект от нескольких дней голода оказывается обычно не слишком впечатляющим и слишком нестойким.

Кроме того, важно правильно организовать питание: принимать еду дробно, маленькими порциями, 5-6 раз в день. Такой ритм приема пищи как раз легче всего выдержать тем, кто на пенсии. Уже не надо подстраиваться под график работы, питаться в столовой. К диете после 50 лет предъявляются повышенные требования в плане безопасности для здоровья. Пища должна быть сбалансирована по основным компонентам, содержать достаточное количество микроэлементов и витаминов. За счет углеводов должно поступать около 60% калорий, за счет жиров – порядка 25%, за счет белков – 15%. Таким образом, видно, что низкоуглеводные диеты после 50 лет являются нежелательными. Такие системы питания (диета доктора Аткинса, «кремлевская») в пожилом возрасте переносятся трудно, так как приводят к ненужной избыточной нагрузке на почки. В то же время, не стоит слишком ограничивать белковую пищу. Пусть в рационе присутствует и животный, и растительный белок. Их компоненты нужны для правильной работы каждой клетки организма. Вегетарианская диета не будет полезна в возрасте после 50 лет. Ее длительное применение может привести к снижению иммунитета, а, значит, и к развитию тяжелых заболеваний (например, туберкулез).

Итак, как похудеть в 50 лет, и какие продукты стоит есть? Ежедневно в рацион желательно включать хотя бы небольшое количество овощей. Они содержат необходимые витамины, а также дают чувство насыщения. Фрукты тоже могут быть на столе. Их ограничивают только при нарушении углеводного обмена. Мясо, рыбу надо выбирать нежирных сортов. При приготовлении удалять максимум жира. Курицу есть без кожи, лучше использовать грудку, а не окорочка. Молочные продукты покупайте с минимальной жирностью, но не обезжиренные. После 50 лет важно обеспечить достаточное поступление кальция в организм. Его много и в молоке, и твороге, и в простокваше. Кальций усваивается только в присутствии небольшого количества жира. Поэтому обезжиренные молочные продукты не слишком полезны. В том случае, если Вы не страдаете диабетом, нет необходимости полностью исключать сладкое. Помните, что минимум калорий из кондитерских изделий содержат зефир, пастила, мармелад. Принципы, как похудеть после 50 лет, соответствуют диете 8 из лечебных столов советской диетологии.

Диета для женщин 50 лет

Вопрос, как похудеть в 50 лет чаще стоит перед женщинами. Именно женщины больше подвержены ожирению. Особенно это становится заметно во время менопаузы. Причиной увеличения веса становится гормональный дисбаланс этого периода. Диета для женщин 50 лет должна не только повлиять на вес тела, но и нормализовать обмен веществ и гормональное состояние. Важно сильно ограничить животные жиры, переедание углеводов. К диете после 50 лет желательно подключить лечение травами, которые содержат фитоэстрогены, мочегонные и успокоительные компоненты.

Как похудеть после 50 лет без диеты?

Кроме диеты помогают сбросить вес физические нагрузки. В 50 лет и позже упражнения должны быть умеренными, с учетом сопутствующих заболеваний. Иногда желание похудеть заставляет купить какую-либо биологическую активную добавку к пище. Помните, что это не лекарство, а, значит, эффективность средства ни одним исследованием не доказана. Зато побочное действие Вы наверняка ощутите. Слабительное и мочегонное действие таких препаратов, к сожалению, с трудом переносится после 50 лет, так как влияет на электролиты крови, работу сердца. Существуют и зарегистрированные лекарства от ожирения (сибутрамин, орлистат). Их Вам по показаниям может назначить лечащий врач.

www.neboleem.net

👆 Диета для 50 летних женщин, диета для похудения после 50 лет для женщин

Для большинства женщин 50 лет является своеобразным рубежом, переход которого сопровождается заметными возрастными изменениями. При прежнем рационе питания и физической активности могут начинать появляться лишние килограммы, а кожа постепенно становится дряблой. Избежать ухудшения внешнего вида позволяет специальная диета для похудения после 50 лет, примерное меню которого рассмотрим далее.

Диета для 50-летней женщины: правила

Садясь на любую диету в 50 лет, нужно контролировать самочувствие. Избавление от нескольких килограммов может снизить выносливость, вызвать чрезмерную раздражительность и головные боли. Старайтесь всего этого избегать, прислушиваясь к своему организму.

Худеть необходимо медленно, сбрасывая не более 0,5 кг в неделю. Более быстрое похудение может привести к тому, что утратившая эластичность кожа обретет непривлекательные складки.

Не садитесь на экспресс диеты для похудения для женщин после 50 лет, меню которых сильно ограничено. Несбалансированный рацион в этом возрасте недопустим, так как организм плохо переносит недостаток питательных веществ. Масса тела на экспресс-диетах во многом уменьшается за счет выведения жидкости, которая постепенно возвращается.

Питание 50 летних женщин: основы рациона

Эффективная диета для женщин после 50 требует соблюдения определенных правил и включения в рацион полезных продуктов. В меню нужно добавить большое количество овощей в свежем, вареном и запеченном виде. Также рекомендуется употреблять больше зелени.

Нужно употреблять сложные углеводы в виде каш без масла или с минимальным их количеством. Оно требуется для снабжения организма жирами и разными витаминами на диете для похудения в 50 лет.

Белковые продукты нужно выбирать нежирные, а именно:

• яйца;
• творог жирностью до 4%;
• рыба;
• морепродукты;
• говядина и телятина;
• птица.

Читайте также

Рекомендуется регулярно кушать суп на обед, который должен быть легким и нежирным. Наиболее сытным считается суп-пюре, который можно приготовить из овощей.

Старайтесь кушать каждые несколько часов, чтобы в день получалось пять или шесть приемов пищи. Избежать переедания и подавить чувство голода помогут легкие перекусы.

Диета для похудения после 50 лет — примерное меню

Позавтракать на диете для похудения 50 летней женщине рекомендуется овсянкой на нежирном молоке или воде с ложечкой меда и порезанным яблоком. Также можно выпить зеленый чай с ломтиком твердого сыра. Другой вариант – это пара вареных яиц, овощной салат с оливковым или льняным маслом, травяной чай.

После завтрака можете устроить перекус из свежих несладких фруктов, кефира, натурального йогурта или орехов. Пообедать разрешается ухой с морской рыбой и овощным рагу. Также подойдет борщ или щи на курином бульоне, порция куриной грудки и свежие овощи. На десерт – кусочек запеченной тыквы или яблоко с медом.

Для послеобеденного перекуса хорошо подходит курага, кефир, молоко, грейпфрут или орехи, а на ужин стушите крольчатину с овощами или поешьте творог с несладкими фруктами. Хороший вариант – котлеты из рыбы на пару и тушеная капуста.

Перед сном эффективная диета для женщин после 50 лет позволяет утолить голод зеленым яблоком, нежирным кефиром, натуральным йогуртом или несладким травяным чаем.

www.sportobzor.ru