Диета первый день питьевой второй овощной третий питьевой: Диета Любимая: что надо знать перед началом

Диета Любимая для похудения

Диета Любимая

Очередная модная диета для похудения на неделю, которая, как обычно, предлагает ЛЮБОЙ из нас похудеть на восемь и больше килограммов, чтобы выглядеть стройной и быть любимой — диета Любимая.
Хотя, вряд ли ее название связано с тем, что худыми нас будут больше любить, скорее это название пошло от нашей любви к самому процессу «худения», особенно если «сидение» на диете не доставляет особых неудобств или неприятных ощущений. Чем, собственно, эта диета и знаменита — и «сидеть» на ней приятно и похвастаться есть чем.

Диета «Любимая» считается самой востребованной у большинства женщин, которые стараются постоянно следить за своей фигурой. Такой режим питания очень привлекает тем, что за неделю можно похудеть на 8-10 килограмм. К тому же после использования «Любимой», утраченные килограммы не возвращаются, даже если вы перестали ее придерживаться. То есть фигура женщины полностью может преобразиться и остаться такой на долгое время.

(Фактически, любое описание популярной диеты для похудения должно иметь аналогичный текст, иначе, кто же на ней будет «сидеть»?)

Суть всего процесс снижения вашего веса заключается в том, что необходимо на протяжении всей недели следует разделять употребление разных продуктов питания.
В «классическом» варианте (автор неизвестен) «любимая диета» представляет собой набор надерганных из разных источников разгрузочных дней и монодиет. Только на каждую «разгрузку» отводится ровно один день — больше не вытерпеть.
Плюс к этому позаимствован принцип из «зиг-заг диеты» — больше-меньше, пьем-жрем, жрем-…, извините за рифму, и так через день.
Всего таких дней 6-ть, плюс день на выход («слезание») с диеты.
Итак, перед нами очередная диета на неделю — неделю, которая перевернет нашу жизнь без хлопот и забот. Как обычно.

Меню Любимой диеты на неделю

Первый день любимой диеты – называется питьевой. В этот день разрешено пить только любую жидкость и к тому же можно в неограниченном количестве. Кстати, лучше отдать предпочтение разным бульонам, кефирным напиткам и чаям;

Второй день диеты – называется овощной. В этот день лучше рекомендуется употреблять разные овощи, к примеру, огурцы, помидоры, лук, перец, морковку, причем есть таких овощей можно в неограниченном количестве. К тому же желательно употребить в рацион питания второго дня капусту, которая считается лучшей изо всех сжигателем жира;

Третий день – опять питьевой. В этот день, так же как и в первый день необходимо употреблять исключительно только жидкие блюда.

Четвертый день диеты (или любимый день) – называется фруктовый. Теперь можно побаловать себя разными фруктами, к примеру, яблоками, бананами, апельсинами. Также желательно в этот день употребить грейпфрут и киви, которые очень хорошо помогают сжигать излишки жира.

Пятый день – называется белковый. Следует отдать предпочтение именно продуктам с большим количеством белка в составе, к примеру, отваренное мясо курицы, разнообразные йогурты и яйца.

Шестой день недельной любимой диеты – опять называется питьевой. И опять в такой день следует включить в свой рацион только что-то жидкое.

Седьмой и последний день – называется сбалансированным питанием. В этот день можно съесть несколько разнообразных блюд из различных продуктов, к примеру, на завтрак можно съесть любой фрукт, на обед легкий суп к примеру из гречки или риса, на полдник можно побаловать себя также фруктом, а ужин завершить легким салатом с растительным маслом. Единственное — блюда должны быть легкими и малокалорийными.

Все. 8 кг, как не бывало, как минимум. (откуда, кстати, такая любовь у «худеющих» к цифре «8», и что делать тем, у кого лишних-то кг было всего килограмм 5?)

Эффективность любимой диеты вполне закономерна – исходные диеты, из которых и надерганы эти «дни», давно отработаны и проверены. Да и не надоест «любимая» быстро, потому что типы продуктов меняются ежедневно и есть можно фактически до отвала или пить от пуза.

Однако, если вы хотите попробовать эту диету на «себе любимой», то лучше воспользоваться одобренным некоторыми диетологами вариантом повышенной эффективности.

***

Любимая диета повышенной эффективности

1 день. Первый день на «любимой повышенной эффективности» почти «питьевой», как и в первом варианте.
Но здесь учтено, что самая большая сложность для людей садящихся на диету, в том числе на «любимую» – первые два дня. Поэтому начинать питаться надо не просто с жидкостей, тем более с бульонов (часто из покупных одноразовых пакетиков с бульонами), а с жиросжигающих супов, которые станут отличным началом эффективной диеты. Никакого чувства голода и сразу начнете худеть!

2 день. Второй день в этом рационе — фруктовый. На фруктах и входить в похудение намного легче (они сладкие и вкусные) и содержат большое количество полезных витаминов и микроэлементов, без которых «протянуть» всю неделю будет проблематично. В меню включаем грейпфруты, яблоки и киви. Можно добавить и свежих ягод и фруктов по сезону.

3 день. Третий день на «любимой» – кефирный. Вы пьете только кефир, примерно полтора — два литра за день. Кефир очистит ваш желудок и стимулирует очищение кишечника. Если вам тяжело выпить столько кефира в чистом виде, добавьте пару яблок для разнообразия. Другие фрукты употреблять нельзя.

4 день — белковый. Четвертый этап этой системы похудения — белковая монодиета. Лучший вариант на целый день – куриная грудка, сваренная и съеденная в три приема. В этот день к тому же можно пить молоко и чай.

5 — питьевой день. На пятый день на любой диете организм уже слегка устает и ему в это время нужна небольшая передышка. Поэтому продолжаем любимую диету на жиросжигающих супах, как в самом начале, и добавляем к ним сок, например, апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный — 2-3 стакана, как минимум. Голод не чувствуется а организм искренне радуется привычной жидкой пище.

6 день — овощной. Это уже шестой день нашего эффективного и «любимого» похудения. Целый день — только овощи. Это фактически последний день ограничения питания. Овощи можно есть любые, в сыром или вареном виде. НЕЛЬЗЯ делать из них салаты! Есть надо без масла (любого!), зато — сколько влезет. Обязательно пейте много чистой воды и чая без сахара. Примерно 2 литра за день.

7 день. Выход из Любимой диеты. Последний день должен плавно вывести вас из нее и подготовить к переходу на обычный рацион. Для «слезание с диеты» лучше взять за основу овощи и фрукты, которые мы использовали в процессе похудения, и ввести одно-два блюда из вашего привычного меню.
Например, сделайте на завтрак и ужин овощной салат с нежирной сметаной, а на обед — блюдо, которое вы обычно ели до этого раунда борьбы с собственным весом — лучше рыбу. На ночь выпейте стакан кефира.
Отлично! Результат опять вас порадует — 10 кг долой за одну неделю! Ну, уж 8 кг., как минимум. (ну 4 кг. точно…)

Вся беда в том, что возвращаясь к тому же образу жизни и питанию, что у вас был до похудения, вы мгновенно сводите «на нет» весь эффект от «любимой», как бы вас не убеждали в обратном ее апологеты.

Чтобы быть красивой, жизнерадостной и любимой, нужно менять образ жизни, а не пытаться вечно сидеть на диетах. Пусть и любимых.

фото до и после Любимой диеты

Для начала введите в привычку разгрузочные дни — 2 (два!) разгрузочных дня в неделю. Какие два дня из этой системы вам понравились больше всего? Вот и попробуйте их как разгрузочные в обычной жизни.
Хотя… Многие диетологи указывают на бесполезность разгрузочных дней для процесса похудения. Более того, даже считают их вредными, и не без оснований…
Лучше, все-таки, перестроить весь режим своего питания. Да и сменить образ жизни на «ЗОЖ». В смысле, на Здоровый Образ Жизни.
Говорят, помогает…

Преимущества и недостатки Любимой диеты

Придерживаясь этой системы питания, женщина не ощутит усталость, головокружение, слабость. Каждый день ощущается легкость и уменьшение размеров желудка.
Вес теряется быстро и долго не возвращается. В течение недели есть возможность уже увидеть результат.
Происходит очистка организма благодаря тем дням, когда пьется одна жидкость.
Продукты имеют витамины, микроэлементы, которые имеют большее значение при потере веса.

Однако, следует помнить и о некоторых особенностях этой диеты:

Из-за большого количества жидкости могут быть трудности с кишечником, поэтому нужно предпринять меры для подготовки ЖКТ перед диетой.
После 7 дней диеты, повторить можно только через 3 недели.
Подготовительный период должен состоять из овощных блюд, минимум сладостей.
В случае обострения хронических заболеваний следует прекратить диету.
Привычный полноценный рацион следует ввести постепенно, например, добавляя 1 продукт ежедневно.
Рассчитать калории и после диеты придерживаться этого.
Во избежание возврата к набору веса, следует иногда устраивать легкие дни без нагрузок.

Это можно сделать с помощью одного дня из семи.

Противопоказания

Перед «Любимой» диетой обязательно проконсультируйтесь у врача.
Учтите, что она строго противопоказана:
1. при диабете;
2. при гипертонии;
3. при беременности и грудном вскармливании;
4. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
5. при почечной и сердечной недостаточности;
6. при постоянных физических нагрузках;
7. во время депрессий;

И даже если у вас нет явных противопоказаний и врач одобрил для вас именно эту диету, во время ее применения внимательно следите за своим самочувствием.
При малейших признаках ухудшения общего состояния, при появлении головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно прекратите эту диету!
Скорее всего именно эта диета вам не подходит. Пусть она даже и Любимая диета. («голод не тетка — заставит и сопливого целовать» — вспомнилось, пусть и не к месту)

Вам следует попробовать перейти на какую-нибудь другую систему снижения веса.

Моя самая ЛЮБИМАЯ диета! Два месяца — и ты опять нравишься и себе и мужчинам!

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на любимой диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

В любом случае — займитесь собой. Уделите себе немного внимания!
Результат оцените и Вы и все окружающие!

результаты: — «… Всем привет. прошло 3 дня диеты. сбросила — 1,800 кг . ощущаю легкость и очень рада. а это только начало! …» (Мария) *** отзывы о Любимой диете Вы можете также посмотреть в разделе комментариев к диетам. *** Аленка Аленкина

Питьевая диета на 7 дней – МЕНЮ + ФОТО результатов

Питьевая диета – один из самых результативных способов похудения, который помогает избавиться от лишнего веса за непродолжительное время. Но стоит помнить, что она подходит не всем, так как имеет свои противопоказания.

Описание питьевой диеты, преимущества

Одним из самых популярных способов приведения своей фигуры в порядок является питьевая диета. Ее суть заключается в том, что на всем протяжении диеты нельзя употреблять твердую пищу, потому что все продукты должны быть в жидком виде (отвары, бульоны, соки и прочее). Не менее полезна и эффективна бессолевая диета. Питьевая диета позволяет избавиться от лишнего веса, а также улучшить здоровье, так как за время ее соблюдения у людей очищается организм, за счет снижения нагрузки на пищеварительный тракт.

Правильное соблюдение диеты и использование натуральных продуктов позволит вывести из организма токсины и шлаки, в результате чего улучшиться состояние кожи, цвет лица станет здоровым.

Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам соблюдать питьевую диету для лечения различных заболеваний, но в этом случае следует быть внимательными при подборе продуктов питания, так как в данной ситуации необходимо сделать акцент на зелень, овощи, несладкие фрукты и чистую воду.

Какие виды питьевых диет существуют

Стандартная питьевая диета должна продолжаться тридцать дней, но такое длительное ограничение в питании подходит не всем людям, так как его достаточно тяжело выдержать. Она может спровоцировать обострение хронических заболеваний, которые есть у женщины, соблюдающей диету. Также следует учитывать, что такую диету можно проводить только раз в год, чтобы получить от нее только пользу и не навредить своему здоровью.

Именно поэтому были разработаны более щадящие варианты, которые позволяют похудеть и очистить организм, не причиняя никакого вреда здоровью. Одним из них является питьевая диета на 14 дней или на 7дней, которая предполагает употребление в эти периоды только жидкой пищи. Но люди, планирующие использовать этот вариант, должны понимать, что им необходимо подготовить свой организм к таким переменам, постепенно уменьшая объем порций.

Чтобы сохранить полученные результаты, худеющим необходимо правильно выйти из питьевой диеты, время перехода на стандартное питание должно в два раза превышать продолжительность самой диеты.

Достичь желаемых результатов можно и с помощью разгрузочных дней, общая продолжительность которых может варьироваться от одного до пяти. Их можно проводить регулярно, то есть 1 день в неделю или пять дней в месяц, в зависимости от самочувствия.

Примерное меню питьевой диеты на 7 дней

Для того чтобы питьевая диета прошла максимально комфортно и полезно для соблюдающей ее женщины, ее необходимо тщательно продумать. В принципе, все люди могут самостоятельно подобрать для себя рацион, который поможет им легче перенести ограничения, например, употреблять больше бульонов или смузи.

Существуют стандартные правила, которые предполагают деление продуктов на каждый день диеты, чтобы дать организму максимально очиститься от шлаков и токсинов, а также активнее растопить жир.

День 1

В первый день семидневной диеты рекомендуется употреблять только бульоны. Это может быть куриный, говяжий, рыбный или овощной бульон. Помимо него также необходимо употребить полтора литра чистой воды.

День 2

Второй день следует пить только молочные продукты. Воду также не забываем пить.

День 3

Третий день необходимо потреблять свежевыжатые соки и смузи.

День 4

В четвертый день обратите свое внимание на кисели и фруктовые отвары.

День 5

Пятый день позволит вам избавиться от лишнего веса с помощью употребления чая. Обратите свое внимание на травяные и зеленые чаи, в которые при желании можете добавить молоко.

День 6

Шестой день лучше всего продержаться на овощных бульонах, соках или жидких супчиках.

День 7

В заключительный день питьевой диеты лучше всего пить чистую воду. Она завершит очищение организма, которое было начать в предшествующий период.

Как правильно выйти из питьевой диеты

Выход из питьевой диеты должен быть проведен правильно, иначе женщина не только быстро наберет потерянные килограммы, но и причинит вред своему организму, успевшему отвыкнуть от стандартного рациона. Правильный выход начинается с жидкой овсяной каши, при этом ее рекомендуется есть по утрам, а на вечерние приемы пищи оставить жидкую пищу. Не рекомендуется сразу употреблять белковые продукты. Также следует учитывать, что выход должен длиться в два раза дольше, чем сама диета.

Питьевая диета – отзывы и результаты худеющих

Анна, 39

 

Я выбрала питьевую диету и следовала ей две недели. Не буду скрывать, что временами было очень тяжело и хотелось все бросить. Но вот достигаемый результат меня очень радовал, поэтому я смогла не только продержаться все время, что запланировала, а также правильно вышла, в результате чего все скинутые килограммы таки остались в прошлом. За время диеты я избавилась от десяти килограмм, что для меня абсолютный рекорд)))) Теперь регулярно проводу разгрузочные дни, чтобы достичь идеального веса без стресса)

Мария, 25 лет

 

Я всегда была немного полной, поэтому худела всю жизнь. Испробовала множество диет, пока не остановила свой выбор на питьевой. За одну неделю ее соблюдения я смогла привести свое тело в хорошее состояние, а за период выхода скинула еще парочку килограмм, поэтому в отпуск поехала счастливая и красивая).

Ольга, 33 года

Красота требует жертв. Так сказала я себе, решив попробовать популярную питьевую диету. Так как я хотела скинуть много веса, то выбрала вариант, рассчитанный на тридцать дней. В итоге – минус пятнадцать килограмм и безграничное счастье от своего нового образа.

Наталья, 21 год

Я хотела скинуть всего лишь парочку килограмм, который упорно не хотели покидать мое тело после праздников. Так как правильное питание не продемонстрировало мне никаких результатов, то решила использовать кардинальные методы. В итоге пятидневная диета дала мне желаемый вес, а теперь я его поддерживаю с помощью сбалансированного питания и спорта, который к тому же делает мое тело более упругим.

Елена, 27 лет

Я, как и многие девушки, долгое время находилась в процессе бесконечного похудения, так как после потери веса он всегда возвращался обратно. Не скрою, тут была и моя вина, так как после ограничений всегда хотелось поесть вкусненького. Но после окончания питьевой диеты на 7 дней я решила держать себя в руках, в результате чего потерянные пять килограмм так и не вернулись.

Оксана, 30 лет

Я хотела похудеть к свадьбе, так как совместная жизнь с будущим мужем отрицательно сказалась на моей фигуре. Попробовав несколько диет, я остановилась на питьевой. Через месяц я обрела тело мечты, на котором идеально сидело самое красивое свадебное платье. Муж был в восторге, хотя мы вместе уже пять лет и страсти успели поутихнуть. Но теперь все вернулось, и мы как будто недавно знакомы.

 

Польза и вред питьевой диеты

Питьевая диета имеет свои положительные и отрицательные стороны, которые обязательно следует учитывать перед ее началом.

Из плюсов наиболее существенными являются:

• быстрое избавление от лишнего веса;
• очищение пищеварительного тракта, а при длительном соблюдении также очищаются почки и печень;
• улучшается цвет кожи и ее состояние.

Минусы у питьевой диеты также присутствуют:

• злоупотребление фруктами может обострить заболевания желудочно-кишечного тракта;
• кислые соки могут усугубить состояние зубов;
• употребление сладких фруктов негативно скажется на выработке инсулина, поэтому не стоит слишком часто применять фруктовую питьевую диету.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть на питьевой диете?

Питьевая диета прекрасно подходит для похудения. За одну неделю можно потерять около пяти килограмм (в зависимости от исходного веса), а за месяц – больше десяти.

Сколько можно сидеть на питьевой диете?

Максимальная продолжительность не должна превышать тридцать дней. В этом случае использовать такое питание необходимо один раз в год. Двухдневные курсы можно использовать раз в несколько месяцев, а разгрузочные дни – еженедельно.

Можно ли есть арбузы на питьевой диете?

Арбузы содержат большое количество воды, поэтому они разрешены на этой диете. Но для употребления их необходимо немного обрабатывать, то есть выжимать сок, делать коктейли с водой, или добавлять в смузи.

Можно ли мороженое на питьевой диете?

На этой диете запрещены все продукты с добавлением сахара, поэтому мороженое из магазина запрещено. Но если вы самостоятельно заморозите фруктовый сок, то такой лед можно употреблять в неограниченных количествах.

Можно ли йогурт на питьевой диете?

Разрешен только натуральный йогурт без добавления сахара.

Можно ли заниматься спортом на питьевой диете?

Занятия спортом помогут женщинам быстрее привести свою фигуру в порядок, поэтому прекрасно дополнят диету. В данном случае следует только внимательно следить за своим здоровьем, чтобы не переусердствовать на тренировке.

Можно ли на питьевой диете пить чай с сахаром?

Разрешен чай без сахара. Сахар не допускается к употреблению на протяжении всей диеты и при выходе из нее.

Можно ли алкоголь на питьевой диете?

Алкоголь запрещен во время похудения.

Как похудеть за одну неделю – другие варианты 

Питьевая диета является доказанным эффективным способом избавления от лишнего веса. Но перед ее началом женщине следует пройти обследование и посоветоваться у своего лечащего врача по поводу заболеваний, которые могут усугубиться от употребления только жидкой пищи. Следует учитывать тот факт, что результаты питьевой диеты во многом зависят от того, какой образ жизни ведет женщина, и какие продукты она выбрала для своего питания.

Диеты для ленивых – Диеты. Как похудеть

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.

Диета для ленивых на воде

Любая, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости. За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после. По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара. Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные. На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после 18.00 часов. Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить 3-5 кг лишнего веса. Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости. Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий. С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают. Данная диета не требует поддержания определенного меню. Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания.

Завтрак: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 2 небольших кусочка ржаного хлеба и 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины с небольшим количеством мёда).
Обед: 150 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат (свежие огурцы, помидоры, зелень) и 1небольшой кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 150 г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко.

В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (лучше цитрусовые).

Семидневная диета

Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда. Диета обещает потерю лишних 5-8 кг. Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме.

Первый день – очистительный.
Он включает в себя исключительно жидкую пищу. Можно пить кефир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара. Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара.

Второй день – овощной.
Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью. Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку. Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку.

Третий день – питьевой.
Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня.

Четвертый день – фруктовый.
Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград. Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки.

Пятый день – белковый.
Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища.
За основу можно взять 350-500 г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе.

Шестой день – питьевой.
В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить. Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне.

Седьмой день – переходный.
Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию.
Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца.
Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий.
Полдник:1 яблоко или 1 грейпфрут.
Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком.

Эффективная бессолевая диета

Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.

Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.

Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.
Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.

После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.

Смешанная диета

Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует. Главное преимущество такой диеты – относительная сбалансированность. После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум.

Меню смешанной диеты

Первый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли. В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Третий и четвёртый дни: 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов.
Пятый и шестой дни: до 500 г овощей с зеленью в день (сырых, варёных или тушёных).
Седьмой день: до 600 граммов любых фруктов (кроме бананов и сладкого винограда).

Диета «Для очень занятых»

Что ж, выбрав эту диету, придётся отказаться от соли и сахара, но ведь их вполне можно заменить лимонной кислотой, корицей, зеленью, клюквой, причём в любом объёме.
Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты. Внимание! Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться.

Мясной день: 300 г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника.
Творожный день: 400 г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника.
Кефирный день: 1,5 л кефира или простокваши.
Яблочный день: 1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком.
Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая.
Овощной день: 1,5 кг сырых овощей. Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны.
Рыбный день: 350 г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника.
Овсяный день: завтрак и ужин – овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед – 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей.
Сырный день: 300 г нежирного сыра и 750 мл сухого вина. Это просто не день, а праздник, верно?

Семидневная рисовая диета

С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант – чередование этих двух видов риса.

Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:

• Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную, без газа.
• Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию).
• Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона.

Примерное меню

Первый день
Завтрак: 100 г отварного риса, ½ яблока, 1 ломтик ржаного хлеба с 1 кусочком нежирного сыра.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 60 г отварного риса с зеленью. Полдник: 200 г кефира 1% жирности и 1 горсть сухофруктов (курага, чернослив).
Ужин: 60 г отварного риса с тушёными кабачками, натуральный нежирный йогурт.

Второй день
Завтрак: 60 г отварного риса и любой фрукт.
Второй завтрак: 50 г ржаного хлеба с нежирным сыром.
Обед: нежирный рыбный суп, 100 г риса с чечевицей.
Полдник: овощной салат (свекла, капуста и др.), заправленный растительным маслом.
Ужин: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта.

Третий день
Завтрак: 60 г риса и банан.
Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира.
Обед: нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис с куриной грудкой на пару. Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук).

Четвёртый день
Завтрак: 100 г риса, груша.
Второй завтрак: 60 г нежирного творога.
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью.
Полдник: 100 г салата из овощей и морепродуктов.
Ужин: отварной рис с куриной грудкой или индейкой, 200 мл кефира.

Пятый день
Завтрак: 100 г риса с мёдом, 200 грамм фруктов.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: рыба с рисом, овощной салат.
Полдник: ½ варёного яйца.
Ужин: 150 г творога, 50 г риса с овощами.

Шестой день
Завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Второй завтрак: 100 г ананаса.
Обед: 100 г риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец).
Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г отварного риса с зелёным горошком, 200 мл кефира.

Седьмой день
Завтрак: 100 г творога и фрукты.
Второй завтрак: салат из 3 варёных яичных белков с зеленью.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 100 г отварного риса.
Полдник: 200 мл кефира, сухофрукты.
Ужин: отварной рис с рыбой.

Повторять такую диету можно не чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Такие диеты для ленивых помогут вам подтянуть тело в преддверии пляжного сезона. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю, однако процесс приобретения идеальной фигурки пойдёт гораздо веселее, если подтянуть ослабленные мышцы элементарной физкультурой. Подберите несложные упражнения, благо сейчас их придумано великое множество. И даже самые ленивые добьются цели!

Лариса Шуфтайкина 

похудеть на 10 килограмм за неделю

Любимая диета — такое вот необычное название, видимо, пришлось по вкусу многим желающим похудеть. По крайней мере, эта диета, придуманная не так давно, довольно быстро стала одной из самых модных и популярных среди худеющих.

Вообще-то, диет с таким названием в разных источниках приводится несколько. Расскажем подробно про некоторые из них.

Двенадцатидневная любимая диета

1 — 3 дни. Кефир в любом количестве и в любое время суток.
4 — 6 дни. Яблоки, также в любом количестве и в любое время дня и ночи.
7 — 9 дни. Курица без кожи, приготовленная любым способом, какой вам больше нравится (вареная, жареная, тушеная), но без всяких приправ и добавок, тоже без ограничений по количеству и времени употребления.
10 — 12 дни. Красное сухое вино (в любом количестве) с сыром (30 г сыра на бокал вина).

Разработчики этого варианта диеты, рассчитанного на 12 дней, обещают, что похудеть можно на 8-14 кг. Вот только выдержит ли ваш организм такой режим питания? Особенно последние 3 дня?:)

Семидневная любимая диета

Есть два варианта семидневной любимой диеты: более жесткий и относительно щадящий. В жестком варианте диеты нам обещают потерю 10 кг лишнего веса, в мягком — не менее 8.

Жесткий вариант

Этот вариант любимой диеты можно применять не чаще чем раз в три месяца и только людям, не имеющим никаких проблем со здоровьем.

1 и 2-й день: пить кефир 1%-ой жирности в любом количестве.
3-й день: кушать только яблоки несладких сортов, в любом количестве и в любое время.
4, 5 и 6-й день: употреблять лишь курицу, приготовленную любым способом, но обязательно без кожи и без приправ.
7-й день: пить красное сухое вино в любом количестве с кусочком твердого сыра. На один бокал вина — 30 гр. сыра.

Щадящая разновидность

1-й день: питьевой. В течение всего дня можно пить любые безалкогольные и негазированные жидкости, начиная от воды и заканчивая бульонами.
2-й день: овощной. Разрешается употреблять овощи и овощные салаты в любом количестве. Конечно же заправлять салаты маслом и сметаной нельзя. Желательно, чтобы в каждом приеме пищи присутствовала капуста. Капуста – это отличное жиросжигающее средство.
3-й день: питьевой. Условия те же, что и в первый день диеты.
4-й день: фруктовый. Разрешается употреблять любые фрукты в любом количестве. Желательно, чтобы среди прочих присутствовали грейпфруты.
5-й день: белковый. Надо кушать яйца, вареное куриное филе и натуральные неподслащенные йогурты. Опять же в любом количестве.
6-й день: питьевой. Условия те же, что в первый день диеты.
7-ой день: выход из диеты:
— завтрак: 2 вареных яйца и чай;
— перекус: любой фрукт;
— обед: бульон или легкий крупяной суп;
— перекус: любой фрукт;
— ужин: овощной салат-ассорти, заправленный растительным маслом.

Кроме указанных продуктов, в течение всех семи дней любимой диеты разрешается пить воду, в любом количестве, сколько хочется. Рекомендуется также принимать какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс, чтобы компенсировать нехватку витаминов и микроэлементов в рационе, которая может привести к нежелательным нарушениям в организме.

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

Среди тысяч разных диет в современном мире проявляются явные фавориты. Среди них и диета «Любимая», с помощью которой можно в течение десяти дней похудеть на столько же килограммов. Большим плюсом этой диеты в том, что вы всю неделю не будете голодать, поскольку через день у вас довольно разнообразное меню.

Суть диеты «Любимая» в том, чтобы чередовать питьевой день с днем, когда вы кушаете овощи, фрукты, рыбу, курицу. Все продукты, которые в основе этой диеты — являются из среды правильного питания, поэтому нет никакого сомнения в том, что они действительно помогают.

 

Диета «Любимая» на 10 дней

 

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

 

Традиционная диета «Любимая» рассчитана на семь дней и этого вполне достаточно, чтобы сбросить от пяти до семи килограммов. Но если у вас избыточный вес больше, то можете придерживаться ее и десять дней, просто все начав заново.

Меню и режим питания:

Первый день — питьевой. В этот день вы можете пить воду (холодную, теплую), можно кефир с низкой жирностью, а также куриный бульон, но не жирный. Чтобы бульон такой получился, то вам следует варить его с филе курицы и не добавлять в него ни соли, ни других вредных приправ. Почему? Потому что соль задерживает воду в организме, что при любой диете нежелательно.

 

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

 

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

 

Таким же является третий и пятый день. Старайтесь пить пять раз в день, так вы не будете чувствовать себя голодной, поэтому не сорветесь. Например, на завтрак у вас может быть стакан теплой воды, а через 15 минут — стакан теплого бульона, на перекус — стакан кефира, на обед — бульон, на перекус — кефир и на ужин — бульон. При этом в течение дня не забывайте о простой воде — ее нужно пить до 1,5 литра в день.

Второй день — овощной. Кушайте в это день все овощи, которые вы любите — это помидоры, свеклу, морковь, капусту и т.д. Главное, чтобы вы кушали их или в сыром виде, или запечёнными в фольге. Естественно, что без соли и даже перца, поскольку последний провоцирует еще больший голод. Пить желательно только воду, но можете раз или два раза в день разрешить себе кружку чая.

Третий — питьевой (смотреть выше)

Четвертый — фруктовой. Яблока, груши, сливы, вишни и т.д. — это ваши главные друзья на этой диете. Но враги среди фруктов также есть — это виноград и банан. Их есть нельзя.

 

 

Диета «Любимая» на 10 дней видео

 

 

Фрукты лучше употребляйте в сыром виде, или можете яблоко запечь в духовке. В суммарности за день можно скушать не больше 1,5 килограмма. Пить также, как и во время овощного дня — воду или чай.

Пятый — питьевой (смотреть выше)

Шестой — белковой. Здесь уже кое-что получше, поскольку вы можете кушать и рыбу, и курицу (при желании их можно соединить). Отварите или запеките главный ингредиент дня — это разницы не имеет. Забудьте о соли, потому пища должна быть без любых приправ. В сумме не больше 700 граммов курицы и рыбы можно кушать в день.

Седьмой — это сбалансированное питание. На завтрак — пять столовых ложек овсянки, на перекус — яблоко, на обед — мясо курицы с салатом или гречкой, на полдник — стакан кефира и на ужин — запеченную рыбу с салатом. Это ваше меню на седьмой день. После всех шести дней — это меню покажется вам слишком большим, вы даже не сможете все скушать. Пить уже можно и чай, и кофе, и воду. Но все — без сахара.

На следующие три дня — начинайте диету с начала. Так вы закончите на питьевом дне. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, то опять же — на 11 день — питайтесь правильно. Да и в следующим вам нужно будет сильно пересмотреть свое меню питания, отказаться от многих вредных продуктов, как сладости, копченные изделия, хлеб и мучные изделия, как булочки и т.д.

Всего десять дней на диете «Любимая» — и минус 10 килограммов. Поверьте, это реально. Главное — верить в свои возможности и не здаваться. 

 

Питьевая диета: преимущества, меню, сроки, результаты

Если вы твердо решили измениться — скинуть лишний вес и уменьшить объемы, следует определиться, на какую диету сесть. Но нужно учитывать, что легкая диета — понятие мифическое. Чтобы ощутимо потерять в весе, необходима строгая очищающая диета на 1-2 недели. Самая эффективная схема похудения, при которой уходит килограмм за килограммом — это жесткая питьевая диета. Именно на питьевых диетах можно достичь большого снижения веса и уже через месяц получить новое тело.

Как подготовиться к жесткой питьевой диете и правильно очищать организм с ее помощью, чтобы быстрее уменьшились объемы, рассмотрим в данной статье.

Суть питьевой диеты

Питьевую диету считают одним из наиболее результативных способов похудения. Она еще имеет название «диета для ленивых», поскольку при ней отсутствует физическая активность, а также «диета топ-моделей». Даже если будет желание заниматься спортом, вряд ли на это хватит сил.

Особенности питьевой диеты:

• Снижается нагрузка на органы пищеварения,
• За счет того, что происходит очищение организма, улучшается его состояние и налаживается работа внутренних органов,
• Быстро происходит похудение.

По мнению специалистов, жидкая диета является достаточно жестким способом похудения, поскольку при ее соблюдении придется наложить табу на прием твердой пищи.

Плюсы питьевой диеты:

• Потеря веса происходит очень эффективно — на этой диете скидывают до 20 кг за счет ускоренного метаболизма.
• Объем желудка уменьшается, за счет чего снижается аппетит.
• Такая диета полезна, поскольку с ее помощью очищается организм.

Минусы питьевой диеты:

• Возникновение рисков вреда для здоровья, провокация болезней, таких как гастрит и малокровие, появление проблем с кожей, снижается иммунитет, появляются сбои в кровообразовании. Может развиться почечная недостаточность, проявиться снижение уровня гемоглобина и заболевания сердца и желудка.
• Возможно, что появятся отеки.
• Сидеть на питьевой диете — значит, голодать, что довольно сложно выдержать.
• Неправильный выход из диеты может привести к появлению анорексии.

Кому нельзя сидеть на питьевой диете

Поскольку при соблюдении жидкой диеты в рационе отсутствует твердая пища и множество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма, она противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям, страдающим какими-либо заболеваниями.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Сроки жидкой диеты

Сколько можно соблюдать питьевые диеты? Существуют дневная и недельная питьевая диета, а также самые отчаянные могут соблюдать ее в течение месяца. Помимо этого, есть и промежуточные варианты: три дня и две недели.

Если учитывать советы диетологов, наиболее оптимальным вариантом является одна неделя на жидкой диете. Если же придерживаться питьевой диеты целый месяц, то своему здоровью можно навредить.

Соблюдать питьевую диету можно только один раз в год с плавным вхождением и выхождением из нее.

Через какой срок будет виден результат?

После того, как количество ккал в рационе будет снижено, начнется уменьшение веса. Уже в первый день питьевой диеты при условии правильной подготовки к ней можно будет потерять до 2-3 килограмм. За семидневный срок свой вес можно будет скину до 7 кг. Если удастся выдержать две недели на питьевой диете, то похудеть можно на 10-13 кг. При соблюдении жидкой диеты в течение месяца можно добиться рекордных результатов и снизить вес даже на 20 кг.

Как войти в питьевую диету

Данный способ похудения наилучшим образом пригодится тем, кто не представляет свою жизнь без перекусов, фастфуда, и еды на ходу. Основными принципами питьевой диеты являются соблюдение четкого графика питания и употребление только жидкой пищи.

Самым трудным днем питьевой диеты является первый. Начинать диету всегда сложно -организм не может сразу же перестроиться на новый режим питания, тем более, если привычная твердая пища в рационе будет отсутствовать. Хочется кушать и жевать, а вы только пьете.

Даже если таблица меню будет полна разнообразных вариантов жидких блюд, может возникнуть ощущение, что худеем на одной воде. В начале диеты могут проявляться острые приступы голода и будет очень хотеться забыть про калорийность и поесть привычной еды.  

Работоспособность может упасть до нуля из-за упадка сил, настроение испортится. Но важно помнить, что в начале диеты идет активное очищение организма. По этой причине могут возникнуть неприятные ощущения, дискомфорт — например, запах изо рта, появление на языке налета.

Перейти на питьевую диету помогает подготовка к вхождению в новый режим питания. Минимум за неделю до начала диеты следует начать питаться правильно, исключив из своего меню тяжелую пищу: мучное, жирное, сладкое, фастфуд, любые блюда с сахаром. Помимо этого, следует вдвое или втрое уменьшить свои привычные порции и пить побольше воды.

Какие продукты допускаются при питьевой диете

Если при всех других диетах главным напитком при соблюдении режима правильного питания являются только вода, то на жидкой диете акцент составлен также на обезжиренном молоке. Помимо этого, в диету включены свежевыжатые соки разного состава — овощные, фруктовые и их смеси, различные виды чая — при этом важно помнить, что он должен быть не сладким.

Также, кроме молока, можно включить в меню молочные напитки — например, йогурт. Из горячих блюд допускается употребление мясного или рыбного бульона и овсяного киселя. В качестве десерта можно позволить себе сделать смузи с ягодами и фруктами. И не забывать пить много очищенной воды без газа.

Чего нельзя при питьевой диете

Правила жидкой диеты не позволяют употреблять богатые калориями сладкие газированные напитки, жирные молочные напитки и какао. Запрещен алкоголь, кофе нежелательно.

График питьевой диеты подробно по дням

Самой оптимальной является недельная питьевая диета. Перед тем, как к ней приступить, следует как можно лучше подготовиться, придерживаясь диетического меню. Семидневная диета будет состоять исключительно из напитков, помимо этого, необходимо будет, как минимум, выпивать до 2 литров чистой воды без газа в день. Основной принцип эффективности питьевой диеты заключается в том, что когда возникает желание поесть, нужно употреблять напитки с минимумом калорий. В течение диеты объем желудка будет сокращаться, что приведет к снижению аппетита и похудению от минус семи килограмм.

Главное правило питьевой диеты: калории в общей сумме в день не должны превышать отметку в 1500 ккал.

Меню питания на 7 дней (завтрак, обед и ужин):

День 1: Молокопродукты с низким или нулевым содержанием жира: йогурты, молоко и молочные напитки, кефир с ряженкой.

День 2: бульон — мясной, овощной или рыбный на выбор.

День 3: свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их сочетаний. Сок разбавляем чистой водой без газа в соотношении один к одному.

День 4: чай черный или зеленый без сахара. Очень хорошо использовать для употребления травяные чаи.

День 5: жидкий кисель из фруктов без добавления сахара.

День 6: узвар без добавления сахара, фруктовый или ягодный компот.

День 7: соки-фреш на выбор.

Меню питания на 14 дней:

В двухнедельную диету без твердой пищи нужно как войти постепенно, так и выйти из нее, чтобы не потерять полученный результат. Продержаться 14 дней на питьевой диете можно, если заранее настроиться на рацион, который включает 1500 калорий в сутки. При этом даже на завтрак у вас не будет состояния «наелась», а картинки с изображениями любимых вредных блюд будут мелькать перед глазами. Но, набрав лишний вес, самое время прекратить есть и начать пить. Были и не такие трудности, все можно превозмочь, если есть стремление к цели.

День 1-2: Молокопродукты с низким или нулевым содержанием жира: йогурты, молоко и молочные напитки, кефир с ряженкой.

День 3-4: бульон — мясной, овощной или рыбный на выбор. Соль и приправы добавлять нельзя.

День 5-6: свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их сочетаний. Сок разбавляем чистой водой без газа в соотношении один к одному.

День 7-8: чай черный или зеленый без сахара. Очень хорошо использовать для употребления травяные чаи.

День 9-10: жидкий кисель из зерновых без добавления сахара и соли.

День 11-12: узвар без добавления сахара.

День 13-14: соки-фреш на выбор.

Меню питания на месяц:

Приняв решение соблюдать питьевую диету в течение 30 дней, необходимо перед этим проконсультироваться с терапевтом о том, какие витамины и другие нужные макро и микроэлементы принимать, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Первая неделя на питьевой диете предназначена для полного очищения организма от шлаков. Спустя три недели очистятся печень и почки, а в последние дни диеты происходит чистка на клеточном уровне.

Рацион на месяц питьевой диеты каждый день одинаков: на завтрак употребляем стакан питьевого обезжиренного йогурта, через два часа — на второй завтрак — стакан свежевыжатого апельсинового фреша, в обед — крем-суп из овощей и стакан несладкого зеленого чая, на полдник — кисель из фруктов или ягод, ужинаем стаканом нежирного кефира.

Питьевая диета: рецепты

Кефирно яблочный напиток

Ингредиенты: 500 мл кефира (нежирный или однопроцентный), пол-литра свежевыжатого сока из зеленых яблок, корица на кончике ложки.

Приготовление: взбить в блендере подавать с листочком мяты.

Цитрусовый Фреш

Ингредиенты: ананас (половинка) и один апельсин

Приготовление: сделать свежевыжатый сок из ананаса и апельсина, смешать.

Имбирно-яблочный напиток

Ингредиенты: 500 мл воды, 20 грамм корня имбиря, пол зеленого яблока.

Приготовление: заливаем водой имбирь и яблоко, и настаиваем 2 дня. Отцеживаем и пьм полученную настойку.

Фреш цитрус

Ингредиенты: 1 литр воды, сок одного лимона, мандарина, апельсина и грейпфрута. Приготовление: Все соки смешать, добавить воды без газа.

Как выйти из питьевой диеты

Чтобы не набрать с таким трудом потерянный вес в результате питьевой диеты, следует выходить из нее постепенно и плавно. Возвращаться к своему обычному рациону следует в течение периода, который вдвое превышает срок диеты. После двухнедельной диеты привычные продукты нужно вводить в меню на протяжении месяца. Если же диета длилась тридцать дней, то возобновлять питание твердой калорийной пищей следует плавно в течение двух месяцев.

Несмотря на окончание диеты, снова начинать употреблять мучное и сладкое следует как можно позже, и в первые дни употреблять твердую пищу лишь во время завтрака. Обеды и ужины должны состоять из напитков с постепенным переходом к твердой пище.

Щадящая питьевая диета

Для тех, кому психологически и физически сложно находиться на питьевой диете несколько дней подряд, есть более простой способ похудеть и очистить организм. Диетологи предлагают устраивать разгрузочные дни на одном питье два раза в неделю, но не подряд. Таким образом, в течение 4 недель (не больше) два раза каждые семь дней проводим голодовку, употребляя в день только чистую воду (полтора-два литра) и свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Но даже разгрузочные дни рекомендуется проводить, лишь предварительно проконсультировавшись с врачом.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Красивая кожа зимой: ТОП-8 средств для ухода за кожей и волосами в холодное время года

«Как комарик укусил» – почему мы боимся боли и как этого избежать?

Оригинальный подарок для семьи

Удивление гарантировано: ТОП необычных подарков для всей семьи на Новый год 2022

Правда о «детских болезнях» от педиатра: Краснуха, ветрянка, дифтерия, коклюш — симптомы и опасность

По анализу слюны ученые смогут составить самую эффективную диету

Любой желающий сбросить лишний вес однажды сможет сдать образец слюны для анализа, и учёные при помощи сложных алгоритмов определят, как ему оптимально похудеть. «Кому-то будет лучше отказаться от углеводов, кому-то сократить потребление жиров и жареной пищи, для кого-то выходом будет снижение калорийности пищи, а кому-то будет достаточно изменить образ жизни на более активный», — говорит Молли Брей. Этот подход поможет избежать не только нежелательной прибавки в весе, но и заболеваний, связанных с ней: диабета, сердечно-сосудистых болезней и, разумеется, депрессии.

Что показывает анализ слюны?

На сегодняшний день с помощью него можно определить, есть ли у вас дисбактериоз ротовой полости и кариес. Однако у данного теста очень воодушевляющие перспективы. Ученые называют его «анализ будущего». Слюна ничем не уступает по исследовательскому потенциалу крови и моче, а взять ее на анализ гораздо проще. Кроме того, при сдаче слюны, нет риска заразиться ВИЧ и иными инфекциями. Вероятно, что лет через тридцать отпадет необходимость прокалывать руку шприцем, достаточно будет просто плюнуть в пробирку и узнать свой резус-фактор, выяснить, беременны ли вы, какие у вас наследственные заболевания и есть ли риск появления злокачественных новообразований.

А вот на ближайшую пятилетку у ученых задачи поскромнее. Пока они бьются над дилеммой: как выявить содержащиеся в слюне кислоты, бактерии, а также генетический материал, чтобы оценить состояние организма в целом, а не только ротовой полости. На основе этой информации медики смогут понять, как протекает в организме каждого конкретного человека обмен веществ, и какая диета ему не просто не повредит, а пойдет на пользу.

Рейтинг самых популярных на сегодняшний день диет:

Диета (система) «Минус 60» Екатерины Миримановой

На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба. Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня.

Диета доктора Дюкана

Главными продуктами, числящимися в разрешенном списке, являются те, что отличаются высоким содержанием белка, и овощи.

90-дневная диета раздельного питания

С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день — разгрузочный: можно только пить воду. Диета рассчитана на трёхразовое питание, завтрак должен быть не позднее 12 часов, последний приём пищи – не позднее 20:00.

Диета, основанная на подсчёте калорий

Достоинством диеты является то, что варианты меню абсолютно разнообразны, можно выбирать их, исходя из своих предпочтений, единственное условие – строгий подсчёт калорий.

6 лепестков. Диета Анны Юханссон

Особенность диеты «6 лепестков» — белково-углеводное чередование. Первый день мы едим рыбу, то есть белок, а во второй лакомимся овощами (углеводами). Дальше вновь едим белок в виде курицы, а затем вновь углеводы в виде злаков. И так далее, все 6 дней диеты. Это дает возможность «обмануть» организм, заставляя его расходовать жир, и при этом не чувствовать энергетического голодания.

Кстати, исследования Европейского Центра Снижения Веса показали, что монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее агрессивно воздействует на жир.

Гречневая диета

Гречки можно есть сколько угодно, но с минимальным добавлением соли. На этой диете необходимо соблюдать следующие правила.

— есть кашу, запивая 1% кефиром (1 литр на сутки)

— пить воду, по желанию, минеральную или обычную (2 л в сутки)

— можно фрукты, но не больше 2 штук, например яблоки (в сутки)

— за 5 часов до сна желательно не есть, но если голод неумолим, то можно перед сном выпить ½ стакана кефира

Яичная диета Магги

Позволяет сбросить за 4 недели от 10 до 15 кг. Режим питания при этой диете опирается не на калорийность продуктов, а на химические реакции, которые протекают в нашем организме. Режим питания следует соблюдать строго, иначе данная диета не принесет никакой пользы. Если вдруг вы решили исключить из своего питания какой-нибудь продукт, рекомендованный в диете, ни в коем случае не ставьте на его место другой.

Диета «Любимая»

Эта диета рассчитана на неделю. Первый день питьевой (жидкие продукты), второй овощной, третий питьевой, четвертый фруктовый, пятый белковый, шестой питьевой, седьмой — «выход из диеты».

Японская диета

Оригинальная японская диета включает в себя ежедневное употребление 300-400 граммов риса, 150-240 граммов фруктов, 250 граммов овощей, 60 граммов бобовых, 120 граммов рыбы, 100 граммов молока, одного яйца, 20 граммов сахара, а также большого количества кофе.

Диета дружбы (система «Будь стройной»)

Нужно ввести четыре приема пищи в день с равными промежутками, без перекусов, примерно равной насыщающей способности и энергетической ценности. Желателен ночной перерыв между ужином и завтраком в 14 часов. Ужин не позднее 18 часов, в крайнем случае — за 4 часа да сна.  Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут и принадлежать исключительно трапезе.

Диета Кима Протасова

Воспитывает равнодушие к сладкому. В первую и вторую недели согласно диете нужно питаться сырыми овощами, сыром и йогуртами 5-процентной жирности в достаточном для сытости объеме, плюс одно вареное яйцо и три зеленых яблока в день. Пить рекомендуется негазированную воду, или несладкие чай и кофе. В третью и последующие недели налегаем на мясо, птицу и рыбу.

Кремлёвская диета

Диета базируется на нескольких принципах:

1. Мясо и сыр – белок животного происхождения;

2. Овощи, богатые клетчаткой;

3. Исключение углеводов;

4. Обильное питьё

Девятидневная диета

Первые три дня едим только рис, следующие три дня – курица или рыба, в заключительные три дня употребляем овощи.

Диета 5 столовых ложек

Количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только Вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом. Главное – это съедать не более 5-ти столовых ложек пищи за один раз. Интервал между приёмами пищи должен составлять не менее 3-ёх часов. Получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, желудок постепенно начнёт ужиматься. Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить голод и пополнить энергетические запасы организма. Между тем, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных.

Программа диеты для похудения: AdvaCardio: Кардиологи

Я прошла следующую диетическую программу для похудения, и она творила чудеса. Я настоятельно рекомендую всем, кто хочет похудеть, немедленно приступить к этой программе. Лучшая часть программы в том, что она выполнима!
—   B. H. Jajoo

General Motors: диета для похудения

Следующая программа питания и здоровья была разработана для сотрудников и членов семьи General Motors, Inc.и предназначен для их исключительного использования. Эта программа была разработана совместно с грантом Министерства сельского хозяйства США и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Она прошла полевые испытания в Исследовательском центре Джонса Хопкинса и была одобрена для распространения Советом директоров корпорации General Motors на общем собрании 15 августа 1985 года. Корпорация General Motors полностью поддерживает эту программу и делает ее доступной для всех. сотрудников и семей. Эта программа будет доступна во всех объектах общественного питания General Motors.Руководство намерено организовать программу оздоровления и фитнеса для всех.

Эта программа предназначена для снижения веса на 10-17 фунтов в неделю. Это также улучшит ваше отношение и эмоции из-за его очищающего систематического эффекта.

Эффективность этого семидневного плана заключается в том, что съеденная пища сжигает больше калорий, чем дает организму в калорийной ценности.

Этот план можно использовать сколько угодно раз, не опасаясь осложнений. Он предназначен для очистки вашей системы от примесей и дает вам ощущение благополучия.Через семь дней вы начнете чувствовать себя легче, потому что вы станете легче как минимум на 10 фунтов. У вас будет изобилие энергии и улучшенный характер.

В течение первых семи дней вы должны воздерживаться от любого алкоголя
Вы должны выпивать 10 стаканов воды каждый день

День первый  Все фрукты, кроме бананов. Ваш первый день будет состоять из всех фруктов, которые вы хотите. Настоятельно рекомендуется есть много дынь в первый день. Особенно арбуз и лупа.Если вы ограничите потребление фруктов дынями, ваши шансы сбросить три фунта. в первый день очень хорошо.

День второй  Все овощи. Вам предлагается есть до тех пор, пока вы не будете набиты всеми сырыми или вареными овощами по вашему выбору. Ограничений по количеству и типу нет. Что касается сложных углеводов, вы начнете второй день с большой печеной картофелины на завтрак. Вы можете покрыть картофель одним кусочком сливочного масла.

День третий Смесь фруктов и овощей на ваш выбор.Любая сумма, любое количество. Бананов пока нет. Картошки сегодня нет.

День четвертый Бананы и молоко. Сегодня вы съедите целых восемь бананов и выпьете три стакана молока. Это будет сочетаться со специальным супом, который можно есть в ограниченных количествах.

День пятый  Сегодня праздник. Вы будете есть говядину и помидоры. Съешьте два 10 унций. порции нежирной говядины. Гамбургер в порядке. Объедините это с шестью целыми помидорами. На пятый день вы должны увеличить потребление воды на одну кварту.Это нужно для того, чтобы очистить вашу систему от мочевой кислоты, которую вы будете производить.

Шестой день Говядина и овощи. Сегодня вы можете есть неограниченное количество говядины и овощей. Ешьте в свое удовольствие.

День седьмой  Сегодня ваша еда будет состоять из коричневого риса, фруктовых соков и всех овощей, которые вы хотите есть.

Завтра утром ты будешь весить 10-17 фунтов. легче, чем неделю назад. Если вы желаете дальнейшего снижения веса, повторите программу еще раз.Вы можете повторять эту программу столько раз, сколько захотите, однако предполагается, что вам разрешается выпивать два бокала белого вина в дополнение к инструкциям программы. Белое вино можно заменить шампанским. Ни в коем случае нельзя пить какие-либо другие алкогольные напитки, кроме пива, которое разрешено. Любые спиртные напитки (бурбон, водка, ром) запрещены. Напитки со сливками особенно запрещены. Время от времени вы можете выпить ликёр, например мятный ликер или шнапс, но вы всегда должны ограничиваться двумя напитками.Если вы вино, пейте в этот день только вино. Если у вас есть пиво, пейте в этот день только пиво и т. д. Алкоголь добавляет в ваш рацион пустые калории. Однако после первой недели это поможет вашему пищеварению и успокоит желудок.

Суп G.M.’S Wonder Soup

Следующий суп предназначен для дополнения вашего рациона. Его можно есть в любое время суток практически в неограниченном количестве. Вам рекомендуется потреблять большое количество этого супа.

28 унций, вода, 6 больших луковиц, 2 зеленых перца, целые помидоры (свежие или консервированные), 1 кочан капусты, 1 пучок сельдерея, 4 конверта Lipton, смесь для лукового супа, травы и ароматизаторы по желанию.

Дополнительные примечания

Овощи по желанию можно подать в виде салата. Никаких заправок, кроме солода, белого или винного уксуса, выжатого лимона, чеснока, трав. Не более одной чайной ложки масла.

 Вам дан рецепт ЧУДО-СУПА, который можно есть в неограниченном количестве. Этот суп является дополнением, пока вы участвуете в программе, и его должно быть приятно есть. Не всем нравится капуста, зеленый перец, калорийность и т. д. Этот рецепт не является негибким.Вы можете заменить овощи по своему вкусу. Вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся: спаржа, горох, кукуруза, репа, стручковая фасоль, цветная капуста и т. д. Однако старайтесь держаться подальше от бобов (лима, пинто, почки и т. д.), потому что они, как правило, содержат много калорий. даже если они очень хороши для вас.

Напитки  , которые вы можете употреблять во время программы:

1. Вода (по желанию со вкусом лимона/лайма).
2. Газированная вода в порядке.
3. Черный кофе.Не содержит сливок или заменителей сливок. Без сахара и сладости.
4. Черный чай = трава или лист.
5. Абсолютно ничего, кроме фруктовых соков, которые входят в состав седьмого дня. Никаких фруктовых соков до седьмого дня.

Как и почему это работает

День первый  вы готовите свою систему к предстоящей программе. Ваш единственный источник питания — свежие или консервированные фрукты. Фрукты – идеальная пища природы. Они обеспечивают все, что вам может понадобиться для поддержания жизни, кроме полного баланса и разнообразия.

День второй  начинается с дозы сложных углеводов в сочетании с дозой масла. Это принято утром для энергии и баланса. Остальная часть второго дня состоит из овощей, которые практически не содержат калорий и содержат необходимые питательные вещества и клетчатку.

Третий день исключает картофель, потому что вы получаете углеводы из фруктов. Теперь ваша система готова начать сжигать лишние килограммы. У вас все еще будет тяга, которая должна начать уменьшаться к четвертому дню.

День четвертый , бананы, молоко и суп кажутся самыми странными и нежелательными. Вас ждет сюрприз. Вы, вероятно, не съедите все разрешенные бананы. Но они там для калия, который вы потеряли, и натрия, который вы, возможно, пропустили за последние три дня. Вы заметите определенную потерю тяги к сладкому. Вы удивитесь, как легко пройдет этот день.

День пятый , Говядина и помидоры. Говядина нужна для железа и белков, помидоры для пищеварения и клетчатки.Много-много воды очищает вашу систему. Сегодня вы должны заметить бесцветную мочу. Ваше пособие требует эквивалента пяти «размышлений на четверть». Не думайте, что вам нужно есть всю эту говядину. Вы должны съесть шесть помидоров.

Шестой день аналогичен пятому дню, Железо и белки из говядины, Витамины и клетчатка из овощей. К настоящему времени ваша система находится в склонности к полной потере веса. В том, как вы выглядите сегодня, должна быть заметная разница по сравнению с тем, как вы выглядели в первый день.

День седьмой завершал программу, как хорошая сигара, которой заканчивали трапезу викторианской эпохи, только гораздо полезнее.Ваша система находится под контролем, и она должна поблагодарить вас за промывку и очистку, которые вы только что ей сделали.

Что можно и чего нельзя делать при соблюдении диеты GM

Несмотря на то, что все мы знаем, что потеря веса — это медленный и неуклонный процесс, все хотят более быстрого результата. Кому не хочется за короткий промежуток времени заметно похудеть и шокировать всех вокруг? Если в случае, если вы тоже мечтаете избавиться от нежелательного жира в организме за короткое время, то ГМ-диета может стать решением вашей проблемы. Хотя диета GM является одной из самых обсуждаемых диет, но ее правильное соблюдение может помочь вам сбросить 7 килограммов за 7 дней. Эта диета не только помогает похудеть, но и очищает организм от токсинов.
Но есть несколько основных правил, которые необходимо знать при соблюдении этой диеты. Давайте узнаем о том, что можно и чего нельзя делать при генно-модифицированной диете:

Что делать

1. Вы должны потреблять много разных продуктов каждый день. Это гарантирует, что у вас есть питательная и хорошо сбалансированная диета, которая может помочь удалить токсины из организма и похудеть.
2. Диета рекомендует пить много воды, чтобы избежать обезвоживания и вывести токсины из организма.

3. Для лучшего результата нужно очень усердно соблюдать диету.

4. Некоторые из рекомендуемых овощей: цветная капуста, салат-латук, белокочанная капуста, морковь, сладкий перец и лук.

5. При соблюдении ГМ-диеты следует включать арбузы, дыни всех видов, апельсины, дыни, яблоки и ягоды. бананы, личи и манго в вашем рационе.

6 В этой диете разрешены только черный кофе и зеленый чай.Избегайте чая и кофе.

7 Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы избежать других ненужных пристрастий к еде.

Запрещено

1 Не следует слишком долго придерживаться этой диеты. Людям рекомендуется выдерживать перерыв не менее пяти-семи дней, прежде чем возобновить его.

2 Во время соблюдения диеты GM не следует выполнять интенсивные физические упражнения. Только 45 минут ходьбы рекомендуется в течение последних четырех дней.

3 Следует любой ценой избегать упакованных и обработанных пищевых продуктов.

4 Также следует избегать масла и сыра.

5 Употребление алкоголя строго запрещено при соблюдении ГМ-диеты.

6 GM Diet не рекомендуется беременным женщинам, детям, больным диабетом и людям, принимающим лекарства.

7 Следует избегать употребления сухофруктов и орехов. Вы можете есть любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.


Советы
Перед началом диеты GM лучше проконсультироваться с врачом.Кроме того, если вы чувствуете себя слишком слабым, рекомендуется прекратить диету.

Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена консультации врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения более подробной информации.

Диета Южного пляжа — Клиника Майо

Диета Южного пляжа

Может ли эта низкоуглеводная диета помочь вам похудеть? Помочь вам сохранить вес навсегда? Вот что вам нужно знать.

Персонал клиники Майо

Определение

Диета Южного пляжа — популярная коммерческая диета для похудения, созданная в 2003 году кардиологом Артуром Агатстоном, доктором медицины, и впервые изложенная в бестселлере «Диета Южного пляжа: вкусный, разработанный доктором, надежный план быстрого и надежного питания». Здоровое похудение».

Диету Южного пляжа, названную в честь одного из гламурных районов Майами, иногда называют модифицированной низкоуглеводной диетой. Диета Южного пляжа содержит меньше углеводов (углеводов) и больше белков и полезных жиров, чем обычный план питания.Но это не строгая низкоуглеводная диета.

Существует также кето (кетогенная) версия диеты South Beach. Кетогенные диеты включают очень мало углеводов. Цель кетогенной диеты — заставить организм использовать жир для получения энергии вместо углеводов или белков.

Назначение

Целью диеты Южного пляжа является изменение общего баланса продуктов, которые вы едите, чтобы стимулировать снижение веса и вести здоровый образ жизни. Диета Южного пляжа утверждает, что это здоровый способ питания, независимо от того, хотите вы похудеть или нет.

Почему вы можете следовать диете Южного пляжа

Вы можете выбрать диету Южного пляжа, потому что:

• Наслаждайтесь видами и количеством пищи, включенной в диету
• Хотите диету, которая ограничивает определенные углеводы и жиры, чтобы помочь вам похудеть
• Хотите изменить свои привычки в еде
• Хотите диету, которой можно придерживаться всю жизнь
• Как и сопутствующие продукты South Beach Diet, такие как поваренные книги и диетические продукты

Перед началом любой диеты для похудения проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Детали диеты

Диета Южного пляжа гласит, что ее баланс сложных углеводов, постного белка и полезных жиров делает ее богатой питательными веществами и клетчаткой диетой, которой вы можете следовать на протяжении всей жизни. Пищевые источники сложных углеводов, или так называемых хороших углеводов, включают фрукты, овощи, цельные зерна, фасоль и бобовые. Простые углеводы или «плохие» углеводы включают сахар, сироп и выпечку из рафинированной белой муки.

Диета Саут-Бич также расскажет вам о различных видах диетических жиров и побудит вас ограничить количество вредных жиров, потребляя при этом больше продуктов с более полезными мононенасыщенными жирами.Диета Южного пляжа подчеркивает преимущества клетчатки и цельного зерна и призывает вас включать фрукты и овощи в свой план питания.

Углеводы

Диета Южного пляжа содержит меньше углеводов, чем обычный план питания, но не так низко, как строгая низкоуглеводная диета. При типичном плане питания около 45% до 65% ваших ежедневных калорий приходятся на углеводы. Исходя из диеты в 2000 калорий в день, это составляет от 225 до 325 граммов углеводов в день.

На заключительном этапе диеты Южного пляжа вы можете получить до 28% ваших ежедневных калорий из углеводов, или около 140 граммов углеводов в день. Строгая низкоуглеводная диета может ограничить потребление углеводов от 20 до 100 граммов в день. Версия кето диеты South Beach ограничивает потребление углеводов до 40 граммов в день на этапе 1 и до 50 граммов на этапе 2.

Упражнение

Диета Саут-Бич со временем претерпела изменения, и теперь упражнения рекомендуются как важная часть вашего образа жизни.Диета Южного пляжа гласит, что регулярные физические упражнения ускорят метаболизм и помогут предотвратить плато при похудении.

Этапы диеты Южного пляжа

Диета Южного пляжа состоит из трех этапов:

• Фаза 1. Эта двухнедельная фаза предназначена для устранения тяги к продуктам с высоким содержанием сахара и рафинированного крахмала, чтобы ускорить процесс похудения. Вы исключили из своего рациона почти все углеводы, включая макароны, рис, хлеб и фрукты. Вы не можете пить фруктовый сок или любой алкоголь.Вы сосредотачиваетесь на нежирном белке, таком как морепродукты, птица без кожи, нежирная говядина и продукты из сои. Вы также можете есть овощи с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты и продукты с полезными ненасыщенными жирами, включая авокадо, орехи и семена.
• Фаза 2. Это фаза долгосрочной потери веса. Вы начинаете добавлять обратно некоторые продукты, которые были запрещены в фазе 1, такие как цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис, фрукты и другие овощи. Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете своего целевого веса.
• Фаза 3. Это поддерживающая фаза, предназначенная для здорового питания на всю жизнь. Вы продолжаете следовать принципам образа жизни, которым научились на двух предыдущих этапах. Вы можете есть все виды продуктов в умеренных количествах.

Типичное дневное меню диеты South Beach

Вот посмотрите, что вы можете есть в течение обычного дня на этапе 1 диеты Южного пляжа:

• Завтрак. На завтрак может быть омлет с копченым лососем или запеченные яйца со шпинатом и ветчиной, а также чашка кофе или чая.
• Обед. Обед может состоять из овощного салата с морскими гребешками или креветками вместе с чаем со льдом или газированной водой.
• Ужин. Ужин может состоять из тунца или свинины на гриле в сочетании с овощами на гриле и салатом.
• Десерт. Диета поощряет вас наслаждаться десертом, таким как чизкейк с рикоттой или охлажденный заварной крем для эспрессо, даже на этапе 1.
• Закуски. В течение дня вы также можете перекусить, например, мюнстерским сыром и рулетом из индейки или жареным нутом.

Результаты

Потеря веса

Диета Саут-Бич говорит, что вы потеряете от 8 до 13 фунтов (от 3,6 до 5,9 кг) за двухнедельный период, когда вы находитесь в фазе 1. В ней также говорится, что большая часть веса будет сброшена из вашего живота. На этапе 2 вы, скорее всего, будете терять от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 1 килограмма) в неделю.

Большинство людей могут похудеть практически на любой диете, особенно в краткосрочной перспективе. Наиболее важным для похудения является то, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий сжигаете.Типичной рекомендацией является потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Хотя это может показаться медленным, этот темп, скорее всего, поможет вам поддерживать потерю веса навсегда.

Быстрая потеря большого количества веса может указывать на то, что вы теряете вес воды или мышечной ткани, а не жира. Однако в некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если она осуществляется здоровым способом. Например, некоторые диеты включают начальную фазу, чтобы помочь вам ускорить процесс похудения, в том числе диета Южного пляжа и диета клиники Майо.

Польза для здоровья

Диета Саут-Бич, хотя и направлена ​​главным образом на снижение веса, может способствовать определенным здоровым изменениям. Исследования показывают, что соблюдение долгосрочного плана питания, богатого полезными углеводами и пищевыми жирами, такими как цельнозерновые продукты, ненасыщенные жиры, овощи и фрукты, может улучшить ваше здоровье. Например, диета с низким содержанием углеводов и полезными жирами может улучшить уровень холестерина в крови.

Риски

Диета Саут-Бич, как правило, безопасна, если следовать ей в соответствии с официальными книгами и веб-сайтами о диете Саут-Бич.Однако, если вы резко ограничите потребление углеводов, у вас могут возникнуть проблемы из-за кетоза. Кетоз возникает, когда вам не хватает сахара (глюкозы) для энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле. Побочные эффекты кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта, а иногда и обезвоживание и головокружение.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

25 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Агатстон А.С.Диета Южного пляжа: вкусный, разработанный доктором, надежный план для быстрой и здоровой потери веса. Родейл; 2003.
2. Джоши С. и др. Кетогенная диета при ожирении и диабете — Энтузиазм превосходит доказательства. JAMA Внутренняя медицина. 2019; doi:10.1001/jamainternmed.2019.2633.
3. Диета Южного пляжа онлайн. https://www.southbeachdiet.com. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
4. Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. По состоянию на 15 марта 2017 г.
5. Brouns F. Избыточный вес и профилактика диабета: рекомендуется ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров? Европейский журнал питания. 2018; doi:10.1007/s00394-018-1636-y.
6. Фрейре Р. Научные данные о диетах для похудения: различный состав макронутриентов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание. 2020; дои: 10.1016/j.nut.2019.07.001.
7. Брей, Джорджия. Диетические подходы к ожирению. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
8. Эштари-Ларки Д. и др. Быстрая потеря веса против медленной потери веса: что более эффективно влияет на состав тела и метаболические факторы риска? Международный журнал эндокринологии и метаболизма. 2017; doi: 10.5812/ijem.13249.
9. Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
10. Аталла Р. и др.Долгосрочное влияние 4 популярных диет на потерю веса и сердечно-сосудистые факторы риска. Кровообращение: качество сердечно-сосудистой системы и исходы. Кровообращение: качество сердечно-сосудистой системы и исходы. 2014; doi:10.1161/CIRCOUTCOMES.113.000723.
11. Холл К.Д. и др. Низкоуглеводные диеты для лечения ожирения и диабета 2 типа. Текущее мнение о питании и метаболическом уходе. 2018; doi:10.1097/MCO.0000000000000470.
12. ДКА (кетоацидоз) и кетоны. Американская диабетическая ассоциация.https://www.diabetes.org/diabetes/complications/dka-ketoacidosis-ketones. По состоянию на 1 апреля 2020 г.

Подробнее

Товары и услуги

1. Книга: The Mayo Clinic Diet
2. The Mayo Clinic Diet Online

.

Диета обходного желудочного анастомоза: что есть после операции

Обходная желудочная диета: что есть после операции

Обходная желудочная диета описывает, что и сколько можно есть после операции обходного желудочного анастомоза.

Персонал клиники Майо

Определение

Диета обходного желудочного анастомоза помогает людям, перенесшим рукавную гастрэктомию и операцию обходного желудочного анастомоза — также известную как обходной желудочный анастомоз по Ру, — вылечиться и изменить свои привычки в еде.

Ваш врач или зарегистрированный диетолог обсудит с вами диету, которой вы должны будете придерживаться после операции, объяснив, какие виды пищи и сколько вы можете есть за один прием пищи. Тщательное соблюдение диеты обходного желудочного анастомоза может помочь вам безопасно похудеть.

Назначение

Обходная желудочная диета предназначена для:

• Позвольте вашему желудку зажить без растяжения из-за еды, которую вы едите
• Приучите себя есть меньшее количество пищи, которое ваш меньший желудок может комфортно и безопасно переварить
• Поможет вам похудеть и не набрать вес
• Избегайте побочных эффектов и осложнений после операции

Детали диеты

Рекомендации по питанию после операции обходного желудочного анастомоза зависят от вашей индивидуальной ситуации.

Диета обходного желудочного анастомоза обычно следует поэтапному подходу, чтобы помочь вам легче вернуться к употреблению твердой пищи. Насколько быстро вы переходите от одного шага к другому, зависит от того, насколько быстро ваше тело восстанавливается и приспосабливается к изменениям в привычках питания. Обычно вы можете начать есть обычную пищу примерно через три месяца после операции.

На каждом этапе обходной желудочной диеты необходимо:

• Пейте 64 унции жидкости в день, чтобы избежать обезвоживания.
• Пейте жидкость глотками между приемами пищи, а не во время еды.Подождите около 30 минут после еды, чтобы пить что-либо, и не пейте за 30 минут до еды.
• Ешьте и пейте медленно, чтобы избежать демпинг-синдрома, который возникает, когда продукты и жидкости попадают в тонкий кишечник быстро и в больших количествах, чем обычно, вызывая тошноту, рвоту, головокружение, потливость и диарею.
• Ежедневно ешьте нежирную, богатую белком пищу.
• Выбирайте продукты и напитки с низким содержанием жиров и сахара.
• Избегайте употребления алкоголя.
• Ограничьте употребление кофеина, который может вызвать обезвоживание.
• Ежедневно принимайте витаминные и минеральные добавки в соответствии с указаниями вашего лечащего врача.
• Тщательно пережевывайте пищу до получения пюреобразной консистенции перед тем, как проглотить ее, как только вы перейдете только к жидкостям.

Жидкости

В течение первого дня или около того после операции вам будет разрешено пить только прозрачные жидкости. Как только вы начнете работать с прозрачными жидкостями, вы можете начать использовать другие жидкости, например:

.

Жидкости, которые можно пить на первом этапе:

• Бульон
• Несладкий сок
• Чай или кофе без кофеина
• Молоко (обезжиренное или 1 процентное)
• Желатин или фруктовое мороженое без сахара

Пищевые пюре

Примерно через неделю приема жидкости вы можете начать есть процеженные и пюреобразные продукты.Пища должна иметь консистенцию однородной пасты или густой жидкости без каких-либо твердых частиц в смеси.

Вы можете есть от трех до шести небольших приемов пищи в день. Каждый прием пищи должен состоять из 4-6 столовых ложек пищи. Ешьте медленно — около 30 минут на каждый прием пищи.

Выбирайте продукты, которые хорошо превращаются в пюре, например:

• Нежирный фарш, птица или рыба
• Творог
• Мягкая яичница
• Вареные хлопья
• Мягкие фрукты и вареные овощи
• Крем-супы процеженные

Смешивание твердых продуктов с жидкостью, например:

• Вода
• Обезжиренное молоко
• Сок без добавления сахара
• Бульон

Мягкие продукты

После нескольких недель употребления протертых продуктов и с разрешения врача вы можете добавить в свой рацион мягкую пищу.Это должны быть небольшие, нежные и легко пережевываемые кусочки пищи.

Вы можете есть от трех до пяти небольших приемов пищи в день. Каждый прием пищи должен состоять из одной трети или половины чашки пищи. Пережевывайте каждый кусочек, пока пища не станет консистенцией пюре, прежде чем проглотить.

Мягкие продукты включают:

• Фарш из нежирного мяса или птицы
• Рыбные хлопья
• Яйца
• Творог
• Вареные или сушеные злаки
• Рис
• Консервированные или мягкие свежие фрукты без семян и кожицы
• Вареные овощи без кожицы

Твердые продукты

Примерно через восемь недель диеты обходного желудочного анастомоза вы можете постепенно возвращаться к более твердой пище.Начните с трехразового питания, при этом каждый прием пищи должен состоять из 1–1–1/2 стакана пищи. Важно прекратить есть до того, как вы почувствуете себя полностью сытым.

В зависимости от того, как вы переносите твердую пищу, вы можете варьировать количество приемов пищи и количество пищи при каждом приеме пищи. Поговорите со своим диетологом о том, что лучше для вас.

Пробуйте новые продукты по одному. Определенные продукты могут вызывать боль, тошноту или рвоту после операции обходного желудочного анастомоза.

Продукты, которые могут вызвать проблемы на этом этапе, включают:

• Хлеб
• Газированные напитки
• Сырые овощи
• Приготовленные волокнистые овощи, такие как сельдерей, брокколи, кукуруза или капуста
• Жесткое мясо или мясо с хрящами
• Красное мясо
• Жареные продукты
• Сильно приправленные или острые продукты
• Орехи и семена
• Попкорн

Со временем вы сможете снова попробовать некоторые из этих продуктов под руководством врача.

Новая здоровая диета

Операция обходного желудочного анастомоза уменьшает размер желудка и изменяет путь поступления пищи в кишечник. После операции важно получать адекватное питание, сохраняя при этом свои цели по снижению веса. Ваш врач, скорее всего, порекомендует вам:

• Ешьте и пейте медленно. Чтобы избежать демпинг-синдрома, отводите минимум 30 минут на прием пищи и от 30 до 60 минут на выпивку 1 стакана жидкости. Подождите 30 минут до или после каждого приема пищи, чтобы пить жидкости.
• Небольшие порции. Ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Вы можете начать с шести небольших приемов пищи в день, затем перейти к четырехразовому питанию и, наконец, при соблюдении обычной диеты к трехразовому питанию. Каждый прием пищи должен включать от полчашки до 1 чашки пищи.
• Пейте жидкости между приемами пищи. Чтобы избежать обезвоживания, вам необходимо выпивать не менее 8 чашек (1,9 литра) жидкости в день. Но употребление слишком большого количества жидкости во время или во время еды может вызвать у вас ощущение чрезмерной сытости и помешать вам съесть достаточно богатой питательными веществами пищи.
• Тщательно пережевывайте пищу. Новое отверстие, которое ведет из желудка в тонкую кишку, очень узкое и может быть заблокировано большими кусками пищи. Блокировки препятствуют выходу пищи из желудка и могут вызвать рвоту, тошноту и боль в животе. Откусывайте небольшие кусочки пищи и пережевывайте их до пюреобразной консистенции, прежде чем проглотить.
• Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка. Ешьте эти продукты до того, как вы едите другие продукты во время еды.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Эти продукты быстро проходят через пищеварительную систему и вызывают демпинг-синдром.
• Принимайте рекомендуемые витаминные и минеральные добавки. После операции ваше тело не сможет усваивать достаточное количество питательных веществ из пищи. Скорее всего, вам придется принимать поливитамины каждый день до конца жизни.

Результаты

Диета обходного желудочного анастомоза может помочь вам восстановиться после операции и перейти на здоровое питание, поддерживающее ваши цели по снижению веса.Помните, что если вы вернетесь к нездоровым привычкам питания после операции по снижению веса, вы можете не потерять весь лишний вес или вернуть потерянный вес.

Риски

Наибольший риск обходной желудочной диеты связан с несоблюдением диеты должным образом. Если вы едите слишком много или едите пищу, которую не должны, у вас могут возникнуть осложнения. К ним относятся:

• Демпинг-синдром. Если в тонкий кишечник быстро попадает слишком много пищи, у вас могут возникнуть тошнота, рвота, головокружение, потливость и диарея.Если вы едите слишком много или слишком быстро, употребляете в пищу продукты с высоким содержанием жира или сахара, а также плохо пережевываете пищу, все это может вызвать тошноту или рвоту после еды.
• Обезвоживание. Из-за того, что во время еды нельзя пить жидкости, у некоторых людей возникает обезвоживание. Вот почему вам нужно выпивать 64 унции (1,9 литра) воды и других жидкостей в течение дня.
• Запор. Недостаток физической активности, а также клетчатки или жидкости в рационе может вызвать запор.
• Заблокировано открытие желудочного мешка. Пища может застревать в отверстии желудка, даже если вы тщательно соблюдаете диету. Признаки и симптомы закупорки отверстия желудка включают постоянную тошноту, рвоту и боль в животе. Позвоните своему врачу, если у вас есть эти симптомы в течение более двух дней.
• Увеличение массы тела или невозможность похудеть. Если вы продолжаете набирать вес или не можете похудеть на диете обходного желудочного анастомоза, поговорите со своим врачом или диетологом.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

13 октября 2020 г. Показать ссылки

1. Отдел обучения пациентов.Рекомендации по питанию после бариатрической операции или эндоскопической процедуры. Клиника Майо; 2019.
2. Кушнер Р.Ф. и др. Бариатрическая хирургия: послеоперационное питание. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 28 сентября 2020 г.
3. Хамад Г. Бариатрическая хирургия: Послеоперационное и долгосрочное ведение неосложненного пациента. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 28 сентября 2020 г.
4. СпросиMayoExpert. Бариатрическая хирургия (взрослые). Рочестер, Миннесота.: Фонд Мэйо по медицинскому образованию и исследованиям; 2017. По состоянию на 9 июля 2018 г.
5. Патель Дж. Дж. и др. Дефицит микроэлементов после бариатрической операции: акцент на витамины и микроэлементы. Питание в клинической практике. 2017;32:471.

Подробнее

Товары и услуги

1. Книга: диета клиники Мэйо

.

Сколько пить, содержание воды в продуктах, слишком много воды и многое другое

Вода является одним из самых основных элементов жизни, но выяснить, сколько мы должны пить, не всегда было так просто.

Большинство из нас росло, думая, что нам нужно выпивать восемь стаканов воды каждый день в дополнение к любым другим напиткам, которые мы можем выбрать. Но последние рекомендации говорят, что нам больше не нужно беспокоиться о том, чтобы пить определенное количество воды. Вместо этого мы можем просто утолить жажду любым напитком. Как оказалось, на самом деле не было никаких научных доказательств рекомендации 64 унции в день, основанной на данных опроса об обычном потреблении.

Конечно, вода — чистая, освежающая и не содержащая калорий — является идеальным напитком, но исследования показали, что вы можете получать такое же количество жидкости, употребляя кофе, безалкогольные напитки или даже пиво.И некоторые люди клянутся его способностями к похудению, в том числе Мирей Гильяно, автор бестселлера «Французские женщины не толстеют».

Чтобы сделать факты о воде кристально ясными, WebMD попросил экспертов рассказать, сколько воды нам нужно, и действительно ли питьевая вода может помочь сохранить эти лишние калории.

Новое руководство по жидкости

Исследование 2002 года, опубликованное в Американском журнале физиологии , поставило под сомнение старую рекомендацию о 8 унциях воды восемь раз в день.После тщательного анализа исследователь Хайнц Валтин пришел к выводу, что нет достаточных доказательств того, что здоровые взрослые люди, живущие в умеренном климате и не занимающиеся активными видами деятельности, нуждаются в большом количестве воды.

Для нормальных, здоровых взрослых Валтин рекомендовал просто пить, когда испытывает жажду. И он сообщил, что даже напитки с кофеином могут рассчитывать на удовлетворение наших потребностей в жидкости.

В феврале 2004 г. Институт медицины (IOM) опубликовал новые рекомендации, согласующиеся с выводами Валтина.Новые рекомендации удаляют рекомендацию по восьми стаканам в день и говорят, что здоровые взрослые могут использовать жажду для определения своих потребностей в жидкости. Исключения из этого правила включают людей с медицинским состоянием, требующим контроля жидкости; спортсмены; и люди, занимающиеся длительной физической деятельностью или находящиеся в экстремальных условиях жизни.

Насколько хватит?

В отчете МОМ не указаны требования к воде, но даны общие рекомендации по потреблению жидкости, основанные на данных опроса: 91 унция (это 11 с лишним чашек в день) для женщин и 125 унций (15 с лишним чашек в день) для мужчин.Помните, что эти рекомендации относятся к общему потреблению жидкости, включая жидкость из всех продуктов питания и напитков.

Приблизительно 80% потребляемой нами воды поступает из питьевой воды и других напитков, а остальные 20% поступают с пищей. Если предположить, что эти проценты точны для большинства из нас, рекомендуемое количество напитков, включая воду, будет составлять примерно 9 чашек для женщин и 12,5 чашек для мужчин.

Хотя 20% может показаться большим количеством жидкости, получаемой из пищи, многие обычные продукты питания состоят в основном из воды.Вот некоторые продукты с высоким содержанием воды, по данным американской диетической ассоциации:

91%

53

91%

еда	процентные воды
95% 52 9563
Арбуз (1½ чашки)	92%
Брокколи (1½ чашки)	91%
Молоко (1 чашка)	89% 99%
апельсиновый сок (3/4 чашки)	88%
Морковь (1½ чашки)	87%
85%
Яблоко (одно среднее)	84%

Когда вам нужно больше

Физическая активность, жара и влажность могут увеличить нашу жидкость потребности. В таких ситуациях держите под рукой бутылки с водой и часто пейте, чтобы избежать обезвоживания. Если вы собираетесь быть физически активным в течение длительного времени, подумайте о спортивных напитках, которые увлажняют и содержат легкоусвояемый сахар и электролиты.

Болезни, сопровождающиеся повышенной температурой тела, чрезмерным потоотделением, рвотой, частым мочеиспусканием или диареей, также могут увеличить нашу потребность в жидкости. Обязательно пейте много жидкости, если у вас есть одно из этих состояний, и обратитесь к врачу, если ваши потери жидкости чрезмерны или продолжительны.

Сколько слишком много?

Ученые из комиссии МОМ не установили верхний предел для воды.

«Водная интоксикация встречается очень редко, хотя ее можно увидеть в розыгрышах братства. Это может быть очень серьезно и привести к смерти», — говорит Дэвид Перлоу, доктор медицинских наук, уролог из Атланты.

Одно недавнее исследование Бостонских марафонцев показало, что каждый третий марафонец пьет слишком много воды во время забега — вероятно, потому, что они следовали недавнему совету пить столько, сколько переносят.

Если вы будете следовать своей жажде, вы не ошибетесь, говорит Перлоу. Он отмечает, что досовременный человек никогда не бегал, потягивая воду из бутылки. Сухость во рту указывала на то, что пора бежать к ручью напиться.

«Доверяйте своему инстинкту жажды, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно жидкости и, что не менее важно, часто опорожняетесь», — предлагает Перлоу.

Перлоу говорит, что мочевой пузырь похож на воздушный шарик. Когда вы совершаете нечастые походы в туалет, он может перенапрячься, что может привести к проблемам с неполным опорожнением, объясняет он.

Он рекомендует 7-12 раз в день ходить в туалет большинству здоровых людей.

Вода и контроль веса

В течение многих лет питьевая вода рекомендовалась для снижения веса, несмотря на то, что жидкости обычно утоляют жажду, а не голод. Барбара Роллс, доктор философии, эксперт по жажде и насыщению, отмечает, что жажда и голод регулируются совершенно разными механизмами.

Недавнее исследование, проведенное Роллсом и его коллегами из Университета штата Пенсильвания, показало, потребляют ли люди, которые пили воду во время обеда, меньше калорий, чем те, кто пил другие низкокалорийные напитки. Они обнаружили, что питьевая вода мало влияла на общее потребление калорий во время еды.

«Во всех наших исследованиях мы ни разу не смогли показать, что вода может вызывать потерю веса», — говорит Роллс. Она объясняет, что единственный способ, которым питьевая вода может помочь вам похудеть, — это заменить ею высококалорийные напитки или продукты.

Однако употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды может помочь людям, сидящим на диете, за счет увеличения фактора сытости.

«Когда вы добавляете воду в тарелку с овощами, как в супе, суп становится более сытым, чем когда овощи едят отдельно, запивая их стаканом воды», — объясняет Роллс, автор книги План питания Volumetrics и Контроль веса Volumetrics. План. «Когда вода добавляется в пищу или коктейли, чувство сытости увеличивается, и субъекты в конечном итоге съедают меньше пищи».

Польза воды для снижения веса обусловлена ​​несколькими фактами:

• Продукты, содержащие воду, обычно выглядят больше.
• Большее количество этих продуктов обеспечивает большую оральную стимуляцию.
• Самое главное, когда вода связана с пищей, она замедляет всасывание и дольше задерживается в желудке.

Если вы хотите похудеть, Rolls рекомендует план питания, который включает большое количество продуктов большого объема, таких как фрукты, овощи, супы на основе бульона и овсяные хлопья, а также достаточное количество жидкости для утоления жажды.

Bottom Line

Эксперты сходятся во мнении: питьевая вода — газированная или негазированная и, возможно, с оттенком цитрусовых — отличный, некалорийный способ утолить жажду. Но если вы предпочитаете стопроцентный фруктовый сок, молоко с низким содержанием жира, кофе или другие ароматизированные напитки, они также могут поддерживать водный баланс. Вода не содержит калорий, что делает ее отличным выбором для контроля веса, но нам также нужны кальций и особенно витамин D в обезжиренном молоке. Подводя итог, сделайте так, чтобы ваш выбор напитков удовлетворял ваши потребности в питании, предпочтениях в жидкости и потребности в гидратации.

Знай свои группы продуктов питания | Национальный институт старения

На этой странице:

Здоровое питание включает разнообразные богатые питательными веществами продукты во всех группах продуктов: овощи, фрукты, зерновые, белковые продукты, молочные продукты и масла. Это также позволяет время от времени получать удовольствие — то, что Диетические рекомендации называют «калориями для других целей». Каждая из пищевых групп описана ниже с эквивалентными примерами. В Руководстве представлены три схемы питания Министерства сельского хозяйства США с рекомендуемыми количествами, которые вы должны потреблять из каждой группы продуктов в день.Конкретные рекомендации зависят от вашего возраста, пола и уровня физической активности.

Продукты бывают разных видов. Некоторые продукты более плотные, чем другие, а некоторые содержат больше воздуха или воды. Вот почему чашка или унция одного продукта — это не то же самое, что чашка или унция другого продукта. Эквивалент чашки и эквивалент унции говорят вам о количестве различных продуктов из каждой группы продуктов, которые имеют одинаковое содержание питательных веществ. Например, в группе овощей 1 чашка сырого шпината и ½ чашки приготовленной зеленой фасоли считаются эквивалентом 1 чашки.

Овощи

Овощи бывают самых разных цветов, вкусов и текстур. Они также являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки. К темно-зеленым овощам относятся брокколи, листовая капуста, шпинат и капуста. Некоторые красные и оранжевые овощи — это кабачки, морковь, тыква, помидоры и сладкий картофель.

Примерами крахмалистых овощей являются такие продукты, как кукуруза, зеленый горошек и белый картофель. Другие овощи включают баклажаны, свеклу, цветную капусту, брюссельскую капусту, сельдерей, артишоки, зеленую фасоль и лук.Фасоль и горох (бобовые) включают черную фасоль, нут (нут), фасоль, соевые бобы и тофу. Бобовые также можно отнести к группе белковых продуктов.

Эквивалент 1/2 стакана овощей равен:

Посмотреть другие аналоги овощей.

Фрукты

Пожилые американцы обычно не едят достаточно фруктов. Тем не менее, есть так много вариантов — цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты; разные виды ягод; фрукты, которые растут на деревьях, такие как абрикосы, вишни, персики и манго; и другие, такие как инжир, изюм и ананасы.

Многие фрукты содержат дополнительную клетчатку, которая поддерживает работу пищеварительной системы. Просто убедитесь, что вы тщательно моете все фрукты перед едой. Целые фрукты лучше, но 100% фруктовый сок также считается фруктами. При покупке замороженных, консервированных или сушеных фруктов выбирайте варианты с наименьшим содержанием добавленного сахара.

Эквивалент 1/2 стакана фруктов равен:

Посмотреть другие эквиваленты фруктов.

Зерновые

Любая пища, приготовленная из пшеницы, ржи, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других зерновых культур, является зерновым продуктом.Помимо хлеба и макарон, учитываются хлопья для завтрака, крупы, лепешки и даже попкорн.

Выбирайте зерновые с низким содержанием насыщенных и добавленных сахаров и без трансжиров. Но будьте осторожны — выпечка с низким содержанием жира может содержать много сахара.

По крайней мере, половина всех съедаемых зерен должна быть цельнозерновой, содержащей цельное зерно. Цельнозерновые продукты содержат железо и много витаминов группы В, а также клетчатку. Примеры цельных зерен включают цельную пшеницу, цельный овес, цельный булгур (также известный как дробленая пшеница) и цельную кукурузную муку.Для получения дополнительной информации о клетчатке см. Важные питательные вещества, которые необходимо знать.

Некоторые зерновые продукты проходят рафинацию, что придает им более тонкую текстуру и более длительный срок хранения, но удаляет клетчатку и питательные вещества. Большинство очищенных зерен обогащены, что означает, что некоторые питательные вещества добавляются обратно после обработки. Примеры продуктов из рафинированного зерна включают белую муку, очищенную кукурузную муку, белый хлеб и белый рис.

Эквивалент 1 унции зерна равен:

Посмотреть больше зерновых эквивалентов.

Вам интересно, сколько овощей и фруктов вы должны съедать за один прием пищи? Посмотрите на свою тарелку.Овощи и фрукты должны заполнять половину блюда.

Белковые продукты

Старайтесь включать в пищу различные питательные белки. Выбирайте постное (нежирное) мясо и птицу. Имейте в виду, что вы также можете получить белок из морепродуктов, яиц, бобов и гороха, а также орехов, семян и соевых продуктов.

Диетические рекомендации рекомендуют вам съедать 8 унций в неделю различных морепродуктов не только из-за белка, но и потому, что морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты, такие как ЭПК и ДГК, которые полезны для вашего сердца.Морепродукты с высоким содержанием EPA и DHA включают лосося, сельдь и форель. Эти морепродукты также содержат меньше ртути, которая может быть вредной, чем другие виды морепродуктов.

Эквивалент 1 унции равен:

Посмотреть другие белковые эквиваленты.

Вы не знаете, считать ли фасоль и горох овощами или белковой пищей? Попробуйте так: считайте их в группу овощей, если вы регулярно едите мясо, птицу и рыбу. Считайте их в группе белковых продуктов, если вы вегетарианец или веган или если вы редко едите мясо, птицу или рыбу.

Молочная

Большинство взрослых не получают достаточного количества молочных продуктов в своем рационе. Для здоровья вашего сердца выбирайте из множества обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов. Выбирая обезжиренное или обезжиренное молоко и йогурт, а также нежирный сыр, вы получаете важные витамины и минералы с меньшим содержанием жира.

1 чашка молочных продуктов равна:

Посмотреть другие аналоги молочных продуктов.

Масла

Масла содержат много калорий, но они также являются важным источником питательных веществ, таких как витамин Е.Для взрослых в возрасте 51 года и старше суточная доза для женщин составляет 5 чайных ложек масла, а для мужчин — 6 чайных ложек.

Если возможно, используйте масла вместо твердых жиров, таких как сливочное масло, при приготовлении пищи. Измерение ежедневного количества масла может быть сложной задачей — знать, что вы добавляете во время приготовления пищи или выпечки, — это одно. Но масло естественным образом входит в состав некоторых продуктов.

Чайные ложки масла:

• 
  1/2 среднего авокадо содержит 3 чайные ложки масла
• 
  4 большие спелые оливки содержат 1/2 чайной ложки масла
• 
  1 столовая ложка арахисового масла содержит 2 чайные ложки масла

Посмотреть другие эквиваленты масла.

калорий для других целей

Категория «калории для других целей» в структуре продуктов питания Министерства сельского хозяйства США дает вам некоторую свободу действий для употребления продуктов, богатых питательными веществами, превышающих рекомендуемое количество. Это также позволяет получать некоторое количество калорий из продуктов и напитков, которые не богаты питательными веществами, таких как подслащенные хлопья, газированные напитки и алкогольные напитки.

Прочтите список ингредиентов, чтобы узнать, содержит ли еда, которую вы едите, добавленный сахар. Некоторые ключевые слова, которые нужно искать: коричневый сахар, кукурузный подсластитель, кукурузный сироп, декстроза, фруктоза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Вы также можете найти «добавленные сахара» на этикетке «Пищевая ценность».

«Калории для других целей» также относится к насыщенным жирам в вашем рационе. Эти жиры встречаются в природе в некоторых продуктах, но их также добавляют в такие продукты, как выпечка и картофельные чипсы. Вот почему вы должны попытаться ограничить потребление насыщенных жиров.

Кроме того, потребление жиров должно быть как можно меньше. Транс-жиры вредны и удаляются из пищевых продуктов.

Употребление кофе или чая практически не дает калорий, если только вы не добавляете сахар или сливки, которые считаются «калориями для других целей».«Умеренное потребление кофе, от трех до пяти чашек по 8 унций в день, может быть частью здорового питания.

Что касается алкоголя, то он не богат питательными веществами и не входит в схемы здорового питания, рекомендованные в Руководстве по питанию. В нем также есть калории, которые считаются «калориями для других целей». Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно — до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин.

Важно помнить, что «калории для других целей» включают все добавленные сахара, насыщенные жиры и трансжиры, а также алкоголь, который вы потребляете.Обратите внимание на потребление этих пищевых компонентов, потому что калории быстро накапливаются.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.

Для получения дополнительной информации о здоровом питании

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Содержание проверено: 29 апреля 2019 г.

Беременность — После беременности — Послеродовая диета и упражнения

Диета и упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку расти сильным и здоровым.Хорошие привычки в еде и физические упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразную пищу. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковых продуктов и ежедневных дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовые соки.

Ешьте продукты, содержащие белок, такие как молоко, сыр, йогурт, мясо, рыба и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления после родов и поддержания силы тела. Если вам меньше 18 лет или вы имели недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают ваше здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры.Обязательно мойте фрукты и овощи под проточной холодной водой перед их употреблением.

Безопасное похудение. Поговорите со своим врачом о безопасном снижении веса после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока. Не принимайте таблетки для похудения. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться ребенку через грудное молоко.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных.Ваш врач может прописать эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте употребление нездоровой пищи. Газированная вода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель фри иногда можно есть, но не позволяйте им заменить здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Некоторые продукты и другие вещества могут нанести вред как вам, так и вашему ребенку, если вы кормите грудью.

Алкоголь : Вино, винные холодильники, пиво, такие напитки, как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки содержат алкоголь, который попадает к ребенку через грудное молоко и может нанести вред развитию мозга и тела ребенка.

Кофеин : Кофеин является стимулятором, который проникает через грудное молоко в ребенка и может влиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и безрецептурных лекарствах.

Меч-рыба, акула, королевская скумбрия и кафельная рыба : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью. Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунца, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но обязательно выбирайте легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнение поможет вам:

• Потеря веса, набранного во время беременности
• Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
• Поднимает настроение и улучшает осанку
• Помогает повысить мышечный тонус и силу
• Способствует лучшему сну

После того, как ваш врач скажет, что можно начинать заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

Ходьба — отличный способ физических упражнений, так как при этом нагрузка на тело минимальна.Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится ходить в коляске. Попробуйте ходить быстрым шагом по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Занятия физкультурой — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятия, в которых участвует ваш ребенок.Например, поищите занятия йогой для мам и малышей в вашем районе.

YMCA — это хорошее место, где можно найти занятия по физкультуре для мам и малышей. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предлагать услуги по уходу за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.

.

Диета первый день питьевой второй овощной третий питьевой: Диета Любимая: что надо знать перед началом